Техника прыжка в длину — SportWiki энциклопедия

В прыжке в длину спортсмен должен преодолеть максимальное гopизoнтaльнoe расстояние в фазе полета. Прыжок в длину относится к движениям со смешанной циклически-ациклической структурой. Эффективность современной техники прыжка обусловливается возможностью спортсмена развить высокую скорость на последних метрах разбега, сохраняя способность к отталкиванию, обеспечить высокую скорость вылета в отталкивании, технично выполнить приземление. Квалифицированные прыгуны в длину используют в настоящее время прыжки способом «ножницы» и «прогнувшись», которые являются наиболее эффективными. Однако освоение данных способов требует достаточно высокого уровня развития скоростно-силовых и координационных качеств спортсмена. В образовательных учреждениях занимающиеся изучают технику прыжка в длину способом «согнув ноги», однако могут использоваться и другие способы. При обучении технике прыжков в длину преподаватель должен ориентироваться на современную технику, которая является наиболее эффективной.

В прыжках в длину выделяются следующие части: разбег, отталкивание, полет, приземление.

В разбеге решаются следующие задачи:

• набрать оптимальную горизонтальную скорость;

• обеспечить положение туловища для эффективного выполнения отталкивания.

Длина разбега составляет 20 — 24 беговых шагов. Для новичков она должна быть короче, поскольку зависит от их подготовленности, и может составлять около 15 шагов.

Начало разбега может быть с места, с подхода или с подбега.

В прыжках в длину важным является стабильное выполнение разбега для исключения заступа. В случаях, когда разбег-выполняется с подхода или с подбега, необходимо обеспечить попаданий на контрольную отметку нужной ногой. При четном количестве шагов в разбеге на отметке должна быть толчковая нога, при нечетном — маховая;

Техника бега по разбегу близка технике бега на короткие дистанции. В первой части разбега туловище наклонено вперед под углом 60—70°. Спортсмен набирает скорость, выполняя движения с хорошим выносом бедра, энергичной работой рук, постановкой стопы с «захватом» дорожки; акцентируя отталкиваний каждом шаге. В средней части разбега амплитуда движений увеличивается, туловище выпрямляется до угла 80°, взгляд направлен вперед. Нога ставится на дорожку с передней части стопы, сверху вниз к себе по отношению к телу, как бы захватывая дорожку перед собой и проталкивая ее назад, без опускания пятки. Завершается отталкивание разгибанием ноги в тазобедренном и коленном суставах и подошвенным сгибанием стопы с чувством продвижения вперед и разгона тела.

В зависимости от подготовленности спортсмена могут использоваться различные варианты набора скорости в разбеге. Спортсмены невысокого роста, обладающие хорошими спринтерскими качествами, начинают разбег короткими шагами, их темп достигает максимальных величин уже в первой части разбега. Высокорослые спортсмены начинают разбег медленнее, с быстрым увеличением длины шагов и постепенным повышением темпа.

Критерием реализации скорости в разбеге является отношение скорости бега на последних 10 м разбега к скорости бега на 10 м с хода:

К=Vp/V

где Vp — скорость бега на последних 10 м разбега; V — скорость бега на 10 м с хода.

Хорошим показателем считается 0,9.

Максимальных величин скорость разбега достигает на последних 2-т4 шагах и у квалифицированных спортсменов превышает 11 м/с.

При подготовке к отталкиванию на последних шагах разбега заметное сокращение или увеличение длины шагов свидетельствует о неуверенности прыгуна, нарушении ритма разбега, что приводит к снижению скорости.

В отталкивании решается задача достичь наибольшей высоты полета при наименьшей потере горизонтальной скорости.

В последнем шаге разбега толчковая нога выносится вперед, а затем опускается вниз беговым движением. Она ставится на отталкивание перед собой, почти выпрямленная в тазобедренном (165—170°) и коленном (175*178°) суставах, на всю стопу. Угол постановки ноги — 65 -70°. Туловище занимает вертикальное положение. Согнутая маховая нога выносится вперед, таз «входит» на толчковую ногу.

При далекой постановке ноги, уменьшении угла постановки, увеличении длины последнего шага увеличивается время фазы амортизации. Спортсмен начинает разгибание ноги слишком рано, когда тело находится еще сзади точки опоры, происходят большие потери горизонтальной скорости. Слишком близкая постановка ноги, «под себя», увеличение угла постановки приводит к позднему разгибанию, спортсмен не успевает в полной мере приложить усилия, — уменьшается угол вылета, снижается высота полета.

В фазе амортизации происходит незначительное сгибание толчковой ноги, минимальная величина угла сгибания в коленном суставе (угол амортизации) не превышает 160°. Затем происходит ее разгибание в тазобедренном и коленном суставах, подошвенное сгибание стопы. О своевременности разгибания ноги свидетельствует угол отталкивания, который должен составлять 73 — 76°. Об активности маховых движений свидетельствует угол разведения бедер в момент окончания отталкивания, его оптимальные величины — 106—114°.

Одновременно с высоким подъемом маховой ноги происходит вытягивание туловища прыгуна вверх. Руки работают разноименно. Рука, одноименная толчковой ноге, выносится вперед-вверх, другая — отводится назад; локтевые суставы должны быть чуть ниже плечевых. Оптимальный угол вылета в прыжках в длину — 20 — 23°. Потеря горизонтальной скорости во время отталкивания составляют около 1 м/с.

Основными задачами в полете являются сохранение равновесия и подготовка к выполнению эффективного приземления.

Траектория полета ОЦМТ определяется действиями прыгуна во время разбега и отталкивания и зависит от начальной скорости и угла вылета. Высота подъема ОЦМТ составляет 50 — 70 см.

После отталкивания прыгун находится в положении полета в шаге, когда толчковая нога опущена несколько назад, маховая согнута в тазобедренном и коленном суставах, туловище слегка наклонено вперед, руки широко разведены. Дальнейшие движения прыгуна обусловлены способом прыжка.

Прыжок в длину

Способ «согнув ноги» (Рис.

3) является самым простым по технике выполнения. Прыгун сгибает и подтягивает толчковую ногу к маховой, туловище слегка отклоняется назад, что уменьшает напряжение мышц живота и передней поверхности бедер, удерживающих ноги. Рука, одноименная толчковой ноге, вместе с движением ноги выносится вперед-вверх. Когда траектория полета начинает снижаться, прыгун готовится к приземлению — группируется. Эффективная группировка начинается движением ног вперед с высоко поднятыми коленями, голень свободно опущена, туловище слегка наклонено вперед, руки слегка согнуты, движутся сверху вперед и вниз-назад. Завершается группировка выпрямлением ног с продвижением вперед таза. Основным недостатком данного способа является увеличение момента вращения в полете, что затрудняет сохранение равновесия и удержание ног.

При прыжках способом «прогнувшись» (Рис. 4) после полета в шаге спортсмен опускает маховую ногу вниз-назад. Рука, одноименная толчковой ноге, одновременно опускается вниз, руки выпрямляются в локтевых суставах, затем двигаются дугой вверх с паузой в средней части, что обеспечивает устойчивое положение. Прыгун оказывается в прогнутом положении, при этом растягиваются мышцы передней поверхности туловища, что облегчает дальнейший подъем ног. Пролетев в таком положении примерно половину полета, прыгун сгибает и выносит вперед обе ноги, начинает группировку. Основным недостатком данного способа является необходимость перестройки движений в отталкивании, что часто не позволяет реализовать скоростные возможности. Новички иногда начинают прогибаться еще при отталкивании.

Движения в полете при прыжке способом «ножницы» (Рис. 5) являются наиболее естественными: прыгун как бы продолжает бег по воздуху, делая в полете 2,5 —3,5 шага. Из положения полета в шаге маховая нога, выпрямляясь, опускается; толчковая, сильно согнутая в коленном суставе, выносится вперед (первый шаг). Далее маховая нога продолжает движение назад, сгибаясь в коленном суставе, а толчковая выносится бедром вперед (второй шаг). Туловище несколько отклоняется назад, руки выполняют круговые движения разноименно с ногами, что уравновешивает спортсмена.

Затем согнутая маховая нога подтягивается к толчковой, спортсмен начинает группироваться перед приземлением.

Эффективность выполнения приземления в прыжках в длину оказывает влияние на результат прыжка в целом. Увеличение высоты подъема ног на 10 см может увеличить результат на 16 см. После касания песка стопами ноги быстро сгибаются в коленных суставах, таз выводится за линию касания. При использовании варианта приземления «в сторону» после касания стопами песка прыгун, расслабляя одну ногу и помогай себе руками и плечами осуществляет резкий поворот в сторону расслабленной ноги.

Методика обучения технике прыжка в длину[править | править код]

На этапе ознакомления необходимо создать у ученика представление об эффективной технике прыжка в длину. Используются методы рассказа и показа, изучаются кино*и видеосъемка.На этапе разучивания решаются задач и освоения техники:

• отталкивания с разбега;

• движений в полете;

• прыжка в длину в целом.

Конечной целью является освоение рациональной техники движений и ее контроля при выполнении прыжка в вариативных условиях.

Для обучения технике отталкивания с разбега рекомендуется использовать следующие упражнения:

1. имитация положения окончания отталкивания у гимнастической стенки;
2. имитация сочетания движений ног и рук при отталкиваний с 1 шага;
3. прыжки в шаге через 1, 3, 5 беговых шагов на отрезках 30— 40 м;
4. прыжки с 3—5 беговых шагов с запрыгиванием на возвышение высотой 50 см;
5. пробегание 9—10 беговых шагов с обозначением отталкивания и приземлением на маховую ногу в яму с песком;
6. прыжки в длину с укороченного разбега, с 9 —13 беговых шагов.

Методические указания: разбег и отталкивание выполняются на упругой стопе, постановка которой должна быть бесшумна.

В момент окончания отталкивания толчковая нога полностью выпрямлена, туловище вертикально. Упражнение 2 можно выполнять с постановкой маховой ноги на возвышение, доставанием подвешенного ориентира бедром маховой ноги. При выполнении упражнения 3 целесообразно использовать ориентиры (отметки на полу, обозначающие зоны полета), затем в центре этих зон могут быть установлены препятствия высотой 30-40 см. Запрыгивать на возвышение в упражнении 4 необходимо в положении вылета в шаге. При выполнении упражнения 5 нельзя останавливаться после приземления, необходимо делать пробегание. Прыжки с укороченного разбега могут выполняться через препятствие в виде ленты из резины, натянутой на расстоянии 1/3 длины-полета.

Для обучения технике приземления рекомендуется использовать; следующие упражнения:

1. прыжки в длину, с места;
2. имитация подъема и выноса ног вперед в висе;
3. прыжки в длину с 5 — 6 шагов разбега с приземлением на поролоновые маты в положении седа.

Методические указания: приземляться нужно, не натыкаясь на пятки, а упруго сгибая ноги; при прыжках с места акцент делать не на дальность полета, а на подтягивание ног и их вынос вперед; можно использовать ориентир в яме для приземления ног. Часто занимающиеся не могут поднять ноги в связи с недостаточной силой мышц, что требует использования специальных упражнений для увеличения силы мышц живота и бедер.

Для обучения технике движений в полете упражнения подбираются в соответствии с тем, какой способ прыжков будет изучаться. При этом для любого из них рекомендуется использовать имитацию движений ног в соответствии с изучаемым способом в висе на перекладине или кольцах, выпрыгивание с 5-6 шагов разбега в вис на кольцах в положение вылета в шаге, раскачивание с движениями ног в соответствии с изучаемым способом, приземление на поролоновые маты.

Дополнительно для изучения способа «ножницы» можно использовать следующие упражнения:

1. бег с высоким подниманием бедра с круговыми движениями рук вперед
2. имитация согласования движений ног и рук в ходьбе в соответствии с прыжком 2,5 шага;
3. прыжки с 5 —6 шагов разбега, в положении вылета в шаге опустить маховую ногу с приземлением на нее и дальнейшим пробеганием;
4. прыжки с 5 —6 шагов разбега со сменой положения ног в полете и приземлением в шаге толчковая нога находится впереди.

Методические указания: при прыжках способом «прогнувшись» должен сохраняться вылет в шаге, нельзя прогибаться во время отталкивания. Двигательная установка при прыжках способом «ножницы» — «оттолкнуться и бежать по воздуху», при смене ног в полете отведение ноги назад должно быть с захлестыванием голени, при этом движения не должны выполняться прямыми ногами или одними голенями.

Для обучения технике прыжка в длину в целом используются бег по разбегу с обозначением отталкивания и прыжки в длину с полного разбега. Большое значение имеет здесь определение длины полного разбега. Для этого занимающиеся отмеряют необходимое количество шагов от бруска для отталкивания (из расчета 2 обычных шага — один беговой шаг) и устанавливают там отметку. При четном количестве шагов разбега вперед ставится толчковая нога, при нечетном — маховая. После этого выполняются прыжки с отталкиванием в удобном месте; преподаватель вносит коррективы в зависимости от расстояния от места отталкивания до бруска. Разбег всегда нужно выполнять из стандартного положения, с одинаковой скоростью первых шагов. Перед отталкиванием скорость должна быть близкой к максимальной.

Достаточная естественность и доступность движений в прыжках в длину обусловливают широкое использование целостного метода обучения, а также комплексной методики обучения. На каждом отдельном занятии можно использовать следующие упражнения:

прыжки в длину с места->отталкивания через 1, 3 или 5 беговых шагов с приземлением после последнего отталкивания в яму->имитация движений в полете->бег по разбегу с обозначением отталкивания->прыжки в длину с различных разбегов

Ошибки	Причины	Способы устранения
Ошибки, встречающиеся при выполнении разбега
Нестабильность длины беговых шагов	Непонимание ритма разбега	Бег по разбегу по отметкам
Излишние удлинение последних двух шагов разбега	Снижение скорости разбега, подготовка к отталкиванию	Пробегание последних 3—4 шагов разбега по отметкам; разбег под уклон
Излишнее укорочение последних шагов разбега	Снижение скорости разбега, подготовка к отталкиванию	Пробегание последних 3—4 шагов разбега по отметкам; прыжки с 10—12 шагов разбега, разбег по повышенной на 5 — 7 см опоре, а отталкивание от пониженной на 5 — 7 см опоры
Наклон туловища вперед на последних шагах перед отталкиванием	Взгляд прыгуна направлен на место отталкивания	Определить ориентир, куда направлять взгляд; выполнить прыжки через планку, установленную на высоте 50—70 см
Туловище отклонено назад на последних шагах перед отталкиванием	Подготовка к отталкиванию, снижение скорости в конце разбега	Уменьшить длину разбега. Выполнить прыжки в длину с опоры скошенной в направлении приземления
Недостаточная амплитуда работы рук в начале разбега	Несоответствие движений рук и ног	Выполнить имитационные упражнения для рук: на месте; в ходьбе
Ошибки, встречающиеся при выполнении отталкивания
При отталкивании у прыгуна отстает таз	Наклон туловища вперед больше оптимального	В конце разбега туловище держать строго вертикально; таз выносить вперед за счет предпоследнего шага; соблюдать разницу в длине предпоследнего и последнего шага — 20 — 30 см
Неполное разгибание толчковой ноги в коленном и тазобедренном суставах	Время отталкивания меньше оптимального. Недостаточное развитие силы мышц толчковой ноги	Прыжки с повышенной опоры; специальные силовые упражнения (см. раздел скоростно-силовая подготовка)
Недостаточное сгибание толчковой ноги в голеностопном суставе	Сильное выставление голени и стопы вперед при постановке ноги на отталкивание. Недостаточное развитие силы мышц стопы	Прыжки с повышенной опоры, с опоры скошенной в направлении разбега; специальные силовые упражнения (см. раздел скоростно-силовая подготовка)
Недостаточная амплитуда движения. маховых звеньев, мах прямой или слегка согнутой ногой	Маховая нога работает за толчковой, а не одновременно. Непонимание техники отталкивания	Имитация отталкивания с акцентом на разведение бедер, с доставанием коленом маховой ноги подвешенного предмета; увеличение расстояния между местом отталкивания и местом приземления
Отклонение туловища назад, отталкивание больше вверх, чем вверх-вперед	Маховая нога выполняет мах вверх	Прыжки с места и с 2 — 6 шагов разбега в вис на снарядах (канат, кольца)
Ошибки, встречающиеся во время полета и приземления
Вращение туловища вперед после отталкивания	Наклон головы и раннее опускание рук вниз	Доставание коленом маховой ноги подвешенных предметов
Несогласованность движений рук и ног	Недостаточная координированность движений	Имитация движений в полете, в ходьбе, в висе на кольцах
Раннее опускание ног при приземлении	Недостаточная сила мышц живота, спины, косых мышц туловища	Имитация движений ног при приземлении в висе; прыжки с короткого разбега с приземлением в положении седа на высокие поролоновые маты; прыжки с короткого разбега с акцентом вынесения ног за линию, начерченную в яме

Скоростно-силовой характер прыжков в длину, высокая точность движений, взрывные усилия большой мощности определяют успешность овладения и совершенствования техники в зависимости от физической подготовленности занимающихся. Прежде чем приступить к освоению техники прыжков в длину, необходимо освоить школу легкоатлетического бега, укрепить опорнодвигательный аппарат (горизонтальные многоскоки, прыжки через скакалку), повысить координационные способности.

На этапе совершенствования основными задачами являются:

• повышение скорости и стабильности разбега;

• снижение подготовки к отталкиванию на последних шагах разбега;

• уменьшение упора при постановке ноги на отталкивание;

• повышение активности действий в отталкивании, в том числе маховых движений рук и ног, свободы и широкой амплитуды движений;

• уменьшение наклона тела и удерживание ног далеко впереди в полете и приземлении.

Контроль качества освоения техники осуществляется педагогом на основе опроса учеников, наблюдения за их движениями. Оперативный анализ позволяет сделать видеосъемка, ее достоинством является и возможность просмотра прыжков учениками.

Для оценки успешности овладения техникой прыжка и выявления индивидуальных особенностей отдельных учеников проводится сравнение их прыжков с прыжками сверстников, определение показателей, характерных для удачных и неудачных попыток.

Прыжок в длину с места в 3 классе

Как выполняется прыжок в длину с места? Этому упражнению нужна высокая координация и согласованная работа мышц тела, даже от согласованной работы рук и ног зависит, каким будет результат прыжка. Чтобы эффективно отработать прыжки, нужно выполнять их на нескользкой поверхности и в удобной обуви, которая сумеет обеспечить хорошее сцепление с поверхностью. Стоит отметить, что это оказывает значительное влияние на длину совершаемого прыжка. Нужно встать перед линией старта, поставить ноги на ширине плеч, для учеников 3-го класса можно и немного уже, главное, чтобы стопы были параллельны друг другу. После делается полуподсед, замах руками и мощный толчок одновременно обеими ногами. При этом тело должно работать согласованно, наподобие единой пружины. Во время выполнения замаха и полуподседа нужно как бы условно сжать пружину, собрать энергию, а после мощно выстрелить.

Нормативы по прыжкам в длину в 3 классе

	5	4	3
Мальчики 3 класс	175	130	120
Девочки 3 класс	160	135	110

Все нормативы по классам / только 3 класс

На тренировках, чтобы развить мышцы юных спортсменов и улучшить результаты прыжка, им нужно выполнять по несколько прыжков, отдыхать между ними, чтобы восстановить силы. Одна серия прыжков выполняется подряд – ученик встает на линию старта, прыгает, сразу возвращается опять на стартовую линию и опять прыгает. Это нужно повторить определенное количество раз.

Из истории прыжков в длину
В античные времена прыжки в длину были распространенной дисциплиной. Согласно дошедшей до наших дней информации, прыжок выполнялся по принципиально другой технике, нежели современная. Во время прыжка атлетам нужно было держать в руках груз, который назывался хальтерес. Он напоминал гантели, и его нужно было отбросить назад перед приземлением. Возможно, тогда считали, что этим можно увеличить длину прыжка. Существуют также сведения, что некоторым атлетам удавалось прыгнуть в длину более 15 м., однако по мнению исследователей, это были тройные прыжки.

В конце XIX в., когда началось возрождение интереса к спорту, прыжки в длину вновь стали популярной дисциплиной. В 1898 г. мировым рекордсменом по прыжкам в длину среди мужчин стал американец Майер Принштайн, прыгнувший на 7,23 м. Во время первых Олимпийских игр также были проведены соревнования по данному виду легкой атлетики, хотя популярность обрести они не сумели. Прыжки в длину – это наиболее консервативная дисциплина. Таким образом, рубеж в 8 метров (а именно 8,13 м.) среди мужчин впервые преодолел Джесси Оуэнс в 1935 г., и даже сегодня с таким результатом можно одержать победу на крупных международных соревнованиях уровня «Гран-при».

Правила выполнения прыжков для учеников 3 класса

К этому упражнению стоит приступать во второй половине тренировки или после проведения тщательной разминки. Прыжок представляет собой скоростно-силовое, резкое движение, в котором участвует все тело. Вот почему, прежде чем выполнять прыжок, детям необходима хорошая разминка ног, спины, рук, шеи и даже стоп. Нужно сделать беговые упражнения и поработать суставами. Каждая мышца тела должна быть хорошо разогрета и готова к скоростной работе.

Учебное пособие «Прыжок в длину с места»

Испытания проводят в специальном прыжковом секторе, оснащенном необходимым оборудованием. Обувь не должна проскальзывать по поверхности. Участник встает возле линии отталкивания, принимает исходное положение и выполняет прыжок. Судья следит за соблюдением правил соревнований. Измерения проводятся от линии отталкивания до места приземления. Учитываются следы, оставленные не только ногами, но и любой другой частью тела участника. Если прыжок был совершен не прямо, а по диагонали, то проводится перпендикулярная линия от места приземления к шкале измерения длины. Поэтому очень важна правильная техника выполнения прыжка с места.

Техника прыжка с места делится на: подготовку к отталкиванию; отталкивание; полет; приземление (рис. 1).

Рис. 1 Прыжок в длину с места

Подготовка к отталкиванию: спортсмен подходит к линии отталкивания, стопы ставятся на ширину плеч или чуть уже ширины плеч, затем спортсмен поднимает руки вверх чуть назад, одновременно прогибаясь в пояснице и поднимаясь на носки. После этого плавно, но достаточно быстро опускает руки вниз-назад, одновременно опускается на всю стопу, сгибает ноги в коленных и тазобедренных суставах, наклоняясь вперед так, чтобы плечи были впереди стоп, а тазобедренный сустав находился над носками. Руки, отведенные назад, слегка согнуты в локтевых суставах. Не задерживаясь в этом положении, спортсмен переходит к отталкиванию.

Отталкивание важно начинать в момент, когда тело прыгуна еще опускается по инерции вниз, т.е. тело движется вниз, но уже начинается разгибание в тазобедренных суставах, при этом руки активно и быстро выносятся вперед чуть вверх по направлению прыжка. Далее происходит разгибание в коленных суставах и сгибание в голеностопных суставах. Завершается отталкивание в момент отрыва стоп от грунта.

После отталкивания прыгун распрямляет свое тело, вытянувшись как струна, затем сгибает ноги в коленных и тазобедренных суставах и подтягивает их к груди. Руки при этом отводятся назад-вниз, после чего спортсмен выпрямляет ноги в коленных суставах, выводя стопы вперед к месту приземления. В момент касания ногами места приземления прыгун активно выводит руки вперед, одновременно сгибает ноги в коленных суставах и подтягивает таз к месту приземления, заканчивается фаза полета. Сгибание ног должно быть упругим, с сопротивлением. После остановки прыгун выпрямляется, делает два шага вперед и выходит с места приземления.

Техника тройного прыжка с места делится на: первое отталкивание с двух ног; полет в первом шаге; второе отталкивание; полет во втором шаге; третье отталкивание; полет; приземление на две ноги. Чередование ног в тройном прыжке производится поочередно, т.е. с двух ног — на левую ногу, затем — на правую, после — на левую ногу и затем — на две ноги (рис. 2).

Рис. 2 Тройной прыжок с места

Отталкивание с двух ног выполняется, как и в прыжке с места. После отталкивания прыгун выносит одну ногу вперед, сгибая ее в коленном суставе, голень направлена вниз или чуть вперед, другая нога задерживается сзади, чуть согнутая в коленном суставе (полет в шаге). Далее прыгун «загребающей» постановкой ставит впереди находящуюся ногу на грунт, одновременно расположенная сзади нога активным маховым движением выводится вперед, помогая выполнить отталкивание одной ногой. После второго отталкивания опять выполняется полет в шаге, но уже с другой ноги. Так же совершается и третье отталкивание, за счет «загребающего» движения ноги. В третьем полете, прыгун к маховой ноге подтягивает толчковую ногу, сгибая в коленном суставе, и, приближая колени к груди, выполняет приземление, которое описано в прыжках с места.

Для достижения высокого результата в тройном прыжке важно активно выполнять отталкивание в сочетании с активным махом и стараться удлинять полетную фазу, а не ставить быстро маховую ногу на место отталкивания.

Прыжок в высоту с места выполняется так же, как и прыжок в длину с места, только все действия прыгуна направлены вверх. Важно запомнить, что разгибание ног должно выполняться в тот момент, когда тело прыгуна совершает еще движение вниз, т.е. в нижней точке подседа не должно быть паузы.

Прыгуну даются 3 попытки, в зачет идет лучшая. Результат не засчитывается в следующих случаях: заступ за линию и ее касание при отталкивании; отталкивание происходит не двумя ногами одновременно, а поочередно; прыжок выполнен с подскока.

Любые погрешности при выполнении упражнения говорят о том, что техника прыжка в длину с места недостаточно отработана. Чаще всего встречаются следующие ошибки:

• Несогласованные движения рук и ног. Чтобы предотвратить эту ошибку, необходимо, чтобы была отработана техника прыжка в длину с места. Для этих целей подойдет имитация движений на месте, в висе и с небольшим выпрыгиванием.

• Ноги опускаются слишком рано. Причина этому – слабые мышцы живота и спины. Желательно дополнительно отработать движения ног в висе.

• Неполное разгибание коленных и тазобедренных суставов при отталкивании указывает на то, что прыгун слишком торопится при выполнении упражнения, вследствие этого время отталкивания становится слишком коротким.

• Малая амплитуда движений руками. Необходима дополнительная отработка махов.

• При недостаточном посыле корпуса вперед может получиться прыжок в высоту с места, а не в длину.

• Падение при приземлении. Причин может быть несколько: неумение правильно группироваться в воздухе, раннее выпрямление ног, вес опускается на одну конечность, наклон туловища в полете, слишком сильный вынос ног вперед.

• При выполнении тройного прыжка большое значение приобретает сила стопы. При ее недостаточном развитии правильно реализовать упражнение не удастся. Больше всего проблем возникает при выполнении шагов. В этом случае следует сделать упор на упражнении «прыжки в шаге», т.к. оно является основой этого движения. Еще одна большая проблема – это занос туловища в сторону, когда спортсмен отклоняется от прямой линии и получается, что он прыгает зигзагом. Это может быть вызвано тем, что человек слишком сильно наклоняет корпус или голову, рано опускает руки. В этом случае необходимо дополнительно проработать махи и следить за согласованностью движений.

Прыжок в длину с места

Конспект урока физической культуры

Класс: 1«В»

Учитель:Читайкин.И.В

Школа: Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение «Нахабинская средняя общеобразовательная школа №2»

Тема урока:прыжок в длинну с места

Цель урока: Формирование прыжка в длинну

1.                  Строевые упражнения.

«Нале-во!», «Напра-во!», «Кру-гом!», «Кру-гом!», «Напра-во!».

За направляющим в обход по залу шагом марш!

2.Ходьба

– на носках, руки вверх. «Тянем носок, тянемся вверх, держим спину ровно».

– на пятках, руки в стороны. «Спина ровная, руки ровные на уровне плеч».

-на внешней стороне стопы, руки за спину «Спина ровная, не торопимся».

3.Бег

– на носках. «Руки согнуты в локтях, спина прямая

– поднимая прямые ноги вперёд

– с захлестом ног назад.

4.Ходьба на восстановление дыхания. «Вдох(руки вверх), выдох(опускаем руки)».

«Направляющий на месте! Левой-левой! Раз-два-три! Класс, стой! Раз-два! Нале-во!».

5. Перестроение.

«На 6-3-на месте рассчитайсь!». Напоминаю: шестые номера делают 6 шагов вперед, третьи — 3, на месте — остаются на местах. «На свои места по расчету шагом марш! Раз-2-3-4-5-6!».

6. ОРУ

1- круговые вращения головой.

и.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс. Упражнение вправо начи-най!

2- вращение плечами

и.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс. Упражнение вперед начи-най!

3-вращение локтями и кистями

и.п.- стойка ноги врозь, руки перед собой. Упражнение начи-най!

4- наклоны вперед, назад, влево, вправо

и.п.- стойка ноги врозь, руки на пояс. Колени не сгибаем. Упражнение начи-най!

5-прыжки.

На одной ноге — по 10 раз на каждую, на двух — 20 раз. Упражение с левой ноги начи-най!

6- вращение голеностопа

и.п.- стойка ноги врозь, руки на пояс, правую ногу на носок. Упражнение начи-най!

7-приседание

и.п.- стойка ноги вместе, руки на пояс, приседая держим спину ровно, ноги не разводим. Упражнение начи-най!

8-восстановление дыхания

и.п.- стойка ноги вместе, носки врозь, на раз — глубокий вдох, руки вверх, на 2 — выдох, руки вдоль тела.

-Класс на свои места шагом марш!

7. Знакомство с прыжком в длину с места.

Техника прыжка с места делится на:

– отталкивание;

– полет;

– приземление

Поставить стопы параллельно друг к другу, отталкиваясь назад двумя ногами, приземление на две стопы, согнутые в коленном суставе, плечи вперед, взмах руками вперед.

О.с.-ноги на ширине плеч, стопы параллельно. Полуприсед, руки отвести назад, подняться на ноги.

Отталкивание производится обеими ногами до полного их выпрямления в коленных суставах, с одновременным выносом рук вперёд и вверх. В полёте ноги сгибаются в коленях и выносятся вперёд. Во время приземления выполняется приседание, руки выносятся вперёд и в стороны, обеспечивая таким образом, мягкое и устойчивое приземление.

8. Прыжки в длину с места по команде учителя.

9. Игра “Чей прыжок длиннее”.

Учащиеся, стоя в шеренгах, поочередно выполняют прыжок в длину с места. Самый длинный прыжок команды фиксируется. Выигрывает команда, чей результат лучше.

Игра “Кузнечики”

Команды стоят в 2 колонны. Первые в командах выполняют прыжок в длину с места. Вторые подходят к первым, становясь носками ног к пяткам первого, после чего первые уходят в конец колонны, а вторые выполняют прыжок, затем подходят 3 и т.д. Как прыжок выполнит последний учащийся, результат фиксируется флажками. Итоги подводятся по лучшему результату.

Игра «Волк во рву»

На игровой площадке проводятся две линии на расстоянии 1—1,5 м. Расстояние между ними — это ров, в котором находится водящие-волки. Волки может передвигаться только между этими линиями.

Остальные играющие — «козочки» — по сигналу учителя перебегают с одной стороны площадки на другую, перепрыгивая через ров. В это время волки старается поймать козочек, коснувшись рукой. Игроки, которых коснулся волк, останавливаются и выбывают из игры.

Вариант игры: Проводится соревнование между волками: кто больше за определенное число перебежек (4—5) поймает козочек, а также отмечаются козочки, ни разу не пойманные волками. (приложение 2)

“Построились в одну шеренгу!”

Ребята, чему мы сегодня научились? Что оказалось трудным? Что было легко?

Ребята, мы хорошо поработали и я ставлю за урок всем отметку «5» (тем, кто не выполнял задания учителя «4»)

За направляющим к выходу из зала марш!

Урок 18. прыжок в длину с места — Физическая культура — 10 класс

Конспект на интерактивный видео-урок

по предмету «Физическая культура» для «10» класса

Урок № 18. Прыжок в длину с места

Перечень вопросов, рассматриваемых в теме: прыжок в длину с места – достаточно древний вид спорта. В этом уроке вы узнаете историю прыжкового спорта; специальные беговые и прыжковые упражнения; технику выполнения прыжка в длину с места.

Глоссарий

Прыжок в длину – физическое упражнение, при котором осуществляется перемещение тела вперед в горизонтальной плоскости.

Техника прыжка – последовательное выполнение двигательных действий по отталкиванию и приземлению спортсмена.

Прыгун – спортсмен, занимающийся прыжковым видом спорта.

Прыгучесть – способность человека силой толчка ногами подбросить себя вверх.

Основная литература:

• Лях В.И. Физическая культура. 10–11 классы: учеб. для общеобразоват. учреждений; под ред. В. И. Ляха. – 7-е изд. – М.: Просвещение, 2012. – 237 с.

Дополнительная литература:

• Погадаев Г. И. Физическая культура. Базовый уровень. 10–11 кл.: учебник. – 2-е изд., стереотип. – М. : Дрофа, 2014. – 271, [1] с.

Интернет-ресурсы:

• Единое окно доступа к информационным ресурсам [Электронный ресурс]. М. 2005 – 2018. URL:  http://window.edu.ru/ (дата обращения: 02.07.2018) 

ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ИЗУЧЕНИЯ

Зарождение прыжков в длину как вид спорта принято считать Древнюю Грецию. Прыжок в длину входил в упражнения греческого пятиборья (пентатлона).

Соревнования по прыжкам стали проводиться официально с образованием легкой атлетики.

Рекордсменами в прыжках длину с места принято считать штангистов. Рост в данном случае не является препятствием – так, спортсмены ростом 160 см могут совершить прыжок более 3 метров, а спортсмены среднего роста (170-175 см) даже способны превысить отметку в 3,40 м.

Среди рекордсменов по прыжкам в длину можно отметить Рея Юри – спортсмена из Америки, его результат составил 3,47 метров. Он одержал первенство на трех Олимпийских соревнованиях, которые происходили в 1900, 1904 и 1908 годах.

Так же можно отметить российского спортсмена Дмитрия Иоселиани, ему принадлежат 60 рекордов в прыжках в длину с места. Признанный чемпион СССР неоднократно.

В 1930 году молодой спортсмен в возрасте 17 лет первым в СССР смог превысить установленный в мире рекорд. Его результат составил 3,48 метра!

В нынешнее время по прыжкам в длину можно отметить Чэнь Хси Пину, спортсмена из Китая, который в 2010 году также установил мировой рекорд в прыжках и смог добиться отметки в прыжке 4,8 м.

Прыжки в длину с места способствуют развитию различных качеств – скорости, силы, так называемых силовых и скоростных качеств — комплекс различных проявлений человека в конкретной двигательной деятельности, в основе которых находится понятие «сила»; прыгучесть — умение человека при помощи силы толчка ногами совершить подбрасывание себя вверх; спринтерские навыки – умение спортсмена осуществлять бег на короткие и средние дистанции.

Перед началом упражнений нужно хорошо разогреться и размяться. Подойдут специальные упражнения на бег и прыжки.

Чтобы прыгать в длину с хорошим результатом, одного желания спортсмена будет недостаточно. Необходимо изучить правила выполнения прыжков.

Разберем технические правила выполнения прыжка в длину с места.

Спортсмен должен выполнить действия в следующем порядке: подготовку к отталкиванию, отталкивание, полет, приземление.

Давайте рассмотрим каждую фазу более подробно. Подготовка к отталкиванию

Спортсмен занять исходное положение: встать у линии, ноги должны быть на расстоянии ширины плеч. Далее нужно поднять руки вверх, при этом одновременно спортсмен поднимается на носки и делает прогиб в пояснице. Далее необходимо сделать полностью обратное движение. Руки опустить, отвести назад, ноги поставить уже на всю стопу, при этом нужно проследить, чтобы тазобедренный сустав и колени согнулись, а корпус немного вынести вперед. Этот уровень считается моментом формирования потенциала прыжка. От него зависит насколько эффективно будет выполнен прыжок. В силу этого спортсмену очень важно обладать сильными и мощными ногами.

Отталкивание. Начало происходит тогда, когда спортсмен распрямляет тазобедренный сустав, следит за тем, чтобы руки при этом были резко выброшены вперед. Завершение данной фазы – разгиб суставов в коленях и отрыв стоп непосредственно от поверхности.

После совершения отталкивания спортсмен должен выпрямить тело, колени подтянуть к своей груди.

В завершающей фазе полета спортсмен должен опустить руки вниз, стопы вынести вперед.

Когда спортсмен ногами коснется земли, он должен вывести руки вперед, чтобы помочь себе сохранить равновесие. Ноги нужно согнуть в коленях в суставах, приземление должно иметь упругость.

После остановки спортсмен должен выпрямиться и уйти из зоны, где осуществлялся прыжок. Если приземление осуществлено правильно, спортсмен должен быть четко скоординирован в своих движениях, что поможет ему не упасть назад и не испортить весь прыжок.

Прыжок с места выполняют на специальной разметочной доске, которая представляет собой ковер, состоящий из резиновых гранул. На рисунке показана классическая дорожка для прыжка.

Спортсмен может совершить три попытки прыжка, среди них засчитывается попытка с максимально лучшим результатом.

Измерение прыжка осуществляют по перпендикулярной прямой от места, где было совершено отталкивание (любой ногой) до ближайшего следа, который оставил спортсмен, даже любой частью своего тела. Любые погрешности при осуществлении прыжка демонстрируют нам то, что говорят о том, техника выполнения была не на полную н отработана. При осуществлении прыжка бывают ошибки, при которых соответственно прыжок не засчитывается: заступ за линию, где происходит отталкивание или непосредственно ее касание; осуществление отталкивания с предварительного подскока; отталкивание ногами по очереди, а не одновременно.

ПРИМЕРЫ И РАЗБОР РЕШЕНИЯ ЗАДАНИЙ ТРЕНИРОВОЧНОГО МОДУЛЯ

1. Филворд – английский кроссворд.

Найдите в филворде слова, относящиеся к уроку

М	С	П	О	Р	Т
Л	А	Р	А	О	Р
А	Т	Ы	Е	В	А
Б	Е	Г	З	И	В
Е	Й	У	Л	Е	М
Л	У	Н	О	Г	А

Решение.

Внимательно посмотрите на филворд и постарайтесь увидеть слово по теме урока. Затем найдите следующее.

М	С	П	О	Р	Т
Л	А	Р	А	О	Р
А	Т	Ы	Е	В	А
Б	Е	Г	З	И	В
Е	Й	У	Л	Е	М
Л	У	Н	О	Г	А

Правильный ответ: спорт, бег, нога, прыгун, травма.

Подсказка: Прослушайте ещё раз видео или прочитайте конспект по данному уроку.

Как правильно выполнять прыжки в длину

Прыжки в длину относятся к техническим дисциплинам легкой атлетики и входят в программу некоторых видов многоборий. При выполнении прыжков любого вида укрепляются связки и мышцы ног, развивается прыгучесть и ловкость, совершенствуется координация движений.

Прыжки в длину подразумевают владение такими важными факторами, как техника, гибкость, скорость и легкость. Во время тренировок очень важно совершать множество прыжков, так как их количество совершенствует мышечную память, оттачивает движения, укрепляет силу и улучшает результат.

Но выполнять прыжки в длину необходимо грамотно и умело, иначе существует возможность получения травмы и развития плоскостопия. Все прыжки требуют взаимосогласованной работы мышц тела, которые координируются при достаточной подготовке опорно-двигательного аппарата.

Прыжки в длину с места чаще всего используются в качестве тренировочных упражнений. В спорте прыжок выполняется с соблюдением некоторых условий техники:

• группировка мышц ног и подготовка к отталкиванию;
• толчок ногами;
• движение тела в воздухе;
• приземление на поверхность.

При подготовке к отталкиванию атлет становится перед линией толчка, при этом ноги расставляются на ширину плеч. Затем руки поднимаются вверх, ноги — на

носки, а корпус прогибается в пояснице. Вслед за этим быстро опускаются и отводятся назад руки, пятки — на поверхность пола, сгибаются в коленях ноги, верхняя часть туловища наклоняется вперед. После такой группировки происходит процесс отталкивания. Толчок необходимо производить в тот момент, когда туловище по инерции движется вниз, происходит разгибание в тазобедренных суставах, а руки выносятся по направлению движения. Затем разгибаются колени, а голеностопные суставы сгибаются. Процесс отталкивания завершается отрывом стоп от поверхности пола.

После совершения отталкивания необходимо выпрямить тело и держать его в ровном состоянии до момента приземления. Перед опусканием на плоскость необходимо согнуть ноги в коленях и подтянуть их к груди, а руки и стопы отвести вперед. За несколько сантиметров до земли ноги резким движением выпрямляются вперед. Это действие увеличивает длину прыжка. В момент приземления сгибание коленей ног должно быть с сопротивлением. После завершения прыжка спортсмен выпрямляется и уходит с места приземления.

Процесс движений в прыжках в длину с разбега определяется четырьмя факторами:

• скоростью разбега;
• силой отталкивания;
• полетом корпуса;
• результативностью приземления.

В легкой атлетике техника отталкивания в прыжках одинаковая. Существуют прыжки в длину с разбега, которые в полетной фазе позволяют сгруппировать тело в трех вариациях выполнения:

1. «Согнув ноги» — согнутые сильно ноги и поднятые высоко колени перед корпусом.
2. «Ножницы» — беговые движения ногами в воздухе.
3. «Прогнувшись» — прогиб корпуса в грудной части спины.

Успешное завершение прыжка с разбега во многом зависит от степени разгона. Он должен состоять из двадцати беговых шагов. При меньшем количестве шагов не развивается максимальная скорость. Следовательно, длина прыжка будет небольшой.

Выполняя прыжки в длину, в момент полета необходимо следить за равновесием и стремиться поднять тело как можно выше. Во время приземления не следует задирать подбородок, так как из-за этого ломается динамика прыжка, фаза полета и снижается результат.

Прыжок в длину с места

Прыжок в длину с места — это соревнования по легкой атлетике. До 1912 года это были олимпийские соревнования.

При выполнении прыжка в длину с места прыгун стоит на линии, отмеченной на земле, слегка расставив ноги. Спортсмен взлетает и приземляется, используя обе ноги, размахивая руками и сгибая колени, чтобы обеспечить толчок вперед. В олимпийских правилах использовалась самая длинная из трех попыток. Прыжок необходимо повторить, если спортсмен падает назад или делает шаг при оттоке.

Рэй Эри установил мировой рекорд в прыжках в длину с места ( convert | 3.47 | m | ft | abbr = 3 сентября 1904 г.), а также прыжках в высоту с места (1,65 м 16 июля 1900 г.). Рекорд сейчас установлен норвежец Арне Твервааг, который 11 ноября 1968 года прыгнул на 3,71 метра в Норесунде. [ [ http://www.friidrett.no/files/{4EB9DEBD-54FD-457A-AF91-62590508185D}.htm Норвежские рекорды — мужчины ] — Норвежская ассоциация легкой атлетики ]

Когда были построены крытые арены , прыжок в длину с места стал исчезать как событие.Сегодня Норвегия — единственная страна, где прыжки в длину с места являются национальным чемпионатом. Чемпионат Норвегии по прыжкам в длину (прыжки в длину и высоту) проводится в Штанге каждую зиму с 1995 года. [ [ http://www.friidrett.no/friidrett/statistikk/nm/amut.htm Nr ] ] ] [ [ http://www.gbrathletics.com/nc/nori.htm Чемпионат Норвегии в закрытых помещениях ] — GBR Athletics ]

В Канаде учащиеся начальных школ могут соревноваться в прыжках в длину с места наряду с любыми другими соревнованиями по легкой атлетике, кроме метания копья, метания диска, метания молота, прыжков с шестом и соревнований по бегу, длина которых превышает бег на 1500 метров.

Прыжок в длину с места также является одним из мероприятий в комбайне НФЛ, а также тестом физической подготовки, который курсанты должны пройти в Королевском военном колледже Канады [ [ http://www.rmc.ca/athletics] /pe/PPT_e.html RMC Physical Performance Test ] ]. Джозеф Дерби из Стаффорда установил рекорд прыжка на 32 фута с места. Он использовал гири в каждой руке, чтобы помочь ему. Он мог прыгнуть назад на 13 футов

Олимпийских медалистов

ee также

* Прыжок в высоту стоя
* Тройной прыжок стоя
* Легкая атлетика

Примечания

Фонд Викимедиа.2010.

Прыжки в длину с места — Как сокращенно обозначается прыжок в длину с места?

Статистически значимая разница была обнаружена между самками экспериментальной и контрольной групп в тесте на равновесие фламинго (прыжок в длину с места (pThe критерий HRPF для оценки и сравнения показателей испытуемых с абсолютными шкалами критериев выбранной переменной (шаговый тест и прыжок в длину с места) Дети в возрасте 6-10 лет, которые обычно ходят босиком, показали более высокие результаты в тесте на равновесие (p = 0.015) и прыжок в длину с места (p = 0,005), тогда как дети в обычной обуви бегали быстрее (p В этом исследовании выполнение взрывного силового задания (прыжок в длину с места) сравнивалось в трех условиях, два из которых предполагали традиционное внутреннее и внешнее внимание. инструкции по фокусу, и третий, во время которого исполнителям было предложено подумать о кинестетических чувствах, соответствующих задаче. Были обнаружены положительные ассоциации между прыжком в длину с места ([R.sup.2] = 0,235, p Из таблицы 3 он показывает две группы после 24 часа занятий бадминтоном, по уровню физической подготовленности значительно улучшились, а в экспериментальной группе и контрольной группе в беге на 100 метров, беге на 800 метров, прыжках в длину с места, твердом мяче произошли значительные изменения, значение p было меньше чем 0.05. Чунг, «Нормативный эталон прыжка в длину с места указывает на гендерные различия в более низкой мышечной силе в период полового созревания», Health, vol. Исследования исследовали влияние программы функциональных образов на сгибание бицепса, жим ногами, прыжок в длину с места, скамью пресс и ряд других движений и обнаружили, что функциональная программа может увеличить некоторые элементы выработки силы (9,13,14). Мышечная сила нижней части тела оценивалась с помощью теста прыжков в длину с места. Позиции сисайда были следующими: Эбигейл Вудинг: 1-е место в гонке с двумя кругами (гонка A), 1-е место в прыжке в длину с места (группа B).Команда Мич соревновалась на стадионе Роджера Баннистера в Оксфорде, выложив все свои силы в серии спортивных мероприятий, которые варьировались от стрельбы из лука, толкания ядра, эстафеты с дубинками, гребли на 1500 метров, баскетбола, прыжков в длину с места, эстафеты по плаванию до Бег на 1500 м и хороший маневр. Прыжок в длину стоя — 1, Александр Момо (Chandler Elementary), 8-3. Калькулятор

данка — как высоко нужно прыгать, чтобы данк?

Как работает калькулятор данка:

Шаг 1:

Введите свой досягаемость стоя.Если вы не знаете свой вылет стоя, вы также можете использовать свой рост, и Калькулятор данка рассчитает ваш вылет стоя с помощью калькулятор досягаемости стоя.

Шаг 2:

Укажите, насколько высоко вам нужно подняться над ободом, чтобы можно было макать. Шесть дюймов — значение по умолчанию.

Шаг 3:

Калькулятор вертикального прыжка подскажет вам высоту прыжка, на которой вам нужно коснуться обода, замочить или сбросить ветряную мельницу Винса Картера на 360 °.

Шаг 4:

Воспользуйтесь графиком визуального анализа и узнайте больше о времени зависания, скорости данка и скорости взлета.

Давайте начнем:

Выберите свою систему измерения:

Вы знаете свой досягаемость стоя?

Введите свои данные:

Вот ваши результаты:

Вам нужна высота вертикального прыжка

см, чтобы коснуться обода

см, чтобы замочить баскетбольный мяч

см, чтобы сделать ветряную мельницу на 360 °, как Винс Картер

дюймов, чтобы коснуться обода

дюймов, чтобы замочить баскетбольный мяч

дюймов, чтобы сделать ветряную мельницу на 360 °, как Винс Картер

Начните прямо сейчас, прыгнув на 4 дюйма выше менее чем за час, используя «хитрые» профессиональные приемы НБА / НФЛ.

Визуальный анализ вертикального прыжка:

С помощью этого инструмента вы легко сможете анализировать вертикальные прыжки любой высоты! Проверьте высоту перемычки в любой момент во время прыжка на графике ниже и узнайте, сколько у вас времени зависания на разной высоте прыжка.

Вы также можете увидеть, насколько высока взлетная скорость, насколько быстро парашютист поднимается достаточно высоко, чтобы замочить (скорость данка) и как долго он находится в воздухе достаточно высоко, чтобы все еще замочить (эффективное время зависания).

Что вы хотите проанализировать?

Окунание Касаясь обода 360 ° Ветряная мельница любой другой

Интересные факты при анализе прыжков в высоту:

• Когда вы спрашиваете себя: «Какого роста я должен быть, чтобы замочить?» — вы задаете неправильный вопрос! Размах крыльев также очень важен, так как это большая часть досягаемости стоя.
• Если у вас вертикальный прыжок на 100 см, вы потратите более 50% времени вися на высоте более 72 см. Это объясняет, почему он часто сшивается так, как будто джемпер «останавливается» в воздухе.
• Если вы можете прыгнуть достаточно высоко, чтобы делать данки прямо сейчас, то улучшение всего на несколько дюймов может иметь огромное значение. Например, если вам нужна высота прыжка 30 дюймов для данка и вы можете прыгнуть ровно на 30 дюймов, у вас есть эффективное время зависания. из 0.39 секунд. Это будет самое быстрое время, за которое вы сможете выполнить данк. Если вы улучшите свой вертикальный прыжок всего на 2 дюйма, ваше эффективное время зависания увеличится на 30% до 0,51 секунды, что даст вам гораздо больше времени в воздухе для таких вещей, как ветряные мельницы. Скорость данка становится намного выше, так как вы можете завершить данк за 0,31 секунды, что значительно затрудняет блокировку!
• В то время как маленькие данки должны тренироваться намного больше, чтобы сделать данк, они также имеют преимущество в виде большого времени зависания.

  No related posts.