Пилатес: как стать здровым и счастливым | ЗДОРОВЬЕ

Студия Пилатеса Лидии Фроловой-рекомендует всем заниматься пилатесом, чтобы быть здоровым и счастливым человеком. « Мое личное мнение, что за пилатесом будущее. Верю, что настанет момент когда слово ортопед утратит свой смысл, и появиться «здорововед». И тогда людям не нужно будет тратить деньги чтобы быть здоровыми! Потому, что все будут заниматься пилатесом, какдоступным средством поддержания хорошей формы тела и ума!»

Сегодня в нашем городе есть возможность освоить метод легко и безопасно под контролем врача .

Убедитесь в этом сами, в нашей студии!

Как можно это сделать? Записаться и прийти! Мы предлагаем несколько форматов тренеровок:

Индивидуальное занятия на большом оборудовании.

Проходит совместно с индивидуальным тренером на студийном оборудовании: КОДИЛЛАК, БОЧКА, РЕФОРМЕР, СТУЛ (подробнее об этом оборудовании на сайте www.pilates64.ru).

Вначале необходима вводная тренировка на которой подробно разъясняется методика дыхание по пилатесу , определяются основные мышцы центра, осваивается принцип работы на тренажерах.

Первое занятие и возможно второе отличаются от последующих, поэтому я рекомендую пройти минимум 4-индивидуальных занятий, чтобы возникло ощущение эффективности и необходимости этих уроков.

Преимущество занятий в том, что вы получите тренировку с оздоровительным эффектом. Если у Вас болит спина или суставы, то я как врач ЛФК — первоначально подберу те упражнения, которые Вам необходимы. Индивидуальные занятия на оборудование – главное направление нашей студии.

Групповая тренировка на большом оборудовании.

Тренировка построена по принципу круга. 3-и человека одновременно под контролем тренера выполняют базовые упражнения на разных тренажерах. После чего происходит переход одного человека на место другого и упражнение повторяется. Так проходит весь урок. Такой формат подойдет для тех, кто не имеет серьезных проблем со спиной и просто хочет подтянуться и хорошо выглядеть. Конечно, эти тренировки более выгодные по цене, чем просто индивидуальные занятия на большом оборудовании, но теряется индивидуальный подход.

 

Персональная тренировка на малом оборудовании. Отличается только тем, что для выполнения упражнений используются всем уже привычные предметы: большие мячи (фитболлы) резиновые амортизаторы, легкие гантели, роллы, кольца и арки для пилатеса. Это хорошая возможность решить проблемы со здоровьем или фигурой по более выгодной цене

Тренировки в мини группе с использованием малого оборудования. Подойдут тем, кто больше всего ценит общение. Этот выгодно, потому что по цене групповой тренировке вы получите весь комфорт и профессионализм персональной тренировки. Учитывая, что в группе 3-человека, внимания хватит каждому!

Выберете сами, каким образом посещать занятия, а мы поможем поставить цель! Главное и неизменно то, что занятия должны быть регулярными. Джозеф Пилатес говорил: «Через 10 занятий вы почувствуете разницу. Через 20-занятий увидите разницу, а через 30 будете на пути к совершенно новому телу »

Записаться можно по телефону 53-42-72

 

Смотрите также:

PILATES групповые занятия

     PILATES (пилатес) — тренировка, рассчитанная для людей любого возраста и пола, с любым уровнем физической подготовки. Возможность травм здесь сведена к минимуму.

 

      На занятиях укрепляются мышцы пресса, спины, улучшается осанка, координация, увеличивается гибкость, подвижность суставов. Кроме того, упражнения затрагивают глубокие мышцы живота и мышцы-стабилизаторы, которые почти не прорабатываются на занятиях классической и силовой аэробикой.

    Пилатес – это система физических упражнений, созданная немецким врачом Йозефом Пилатесом в первой половине 20 века.

​

    В детстве Йозеф был хилым и болезненным ребенком. Повзрослев, он решил бросить вызов своему физическому состоянию и разработал индивидуальную программу телесных упражнений. Благодаря своей методике Йозеф Пилатес в короткий срок превратился из физически неразвитого юноши в крепкого спортсмена с атлетической фигурой и отменным здоровьем.

    Вдохновленный своей личной победой, Пилатес создает целую систему упражнений, в последствии используемую в качестве реабилитации солдат во время Первой мировой войны, а также в процессе подготовки к выступлениям знаменитых циркачей и деятелей искусства.

    Тем не менее, в нашей стране что такое пилатес узнали только в начале 21 века.

​

    Принципы системы пилатес

​

    Эффективность системы базируется на принципах, гарантирующих ощутимый и продолжительный результат. Выделяют следующие принципы пилатеса:

​

1. Плавность движений. Занятия должны проводиться в среднем темпе, без рывков и чрезмерных усилий.

2. Дыхание. Во время упражнений стоит соблюдать особый режим дыхания, позволяющего добиться более выраженного результата. Вдох необходимо делать перед началом движения, а выдох – в процессе.

3. Изоляция и расслабление. Выполнять упражнения следует таким образом, чтобы не создавать ненужное напряжение в зонах, не находящихся под нагрузкой в данный момент.

4. Концентрация. В процессе занятия пилатесом необходимо концентрироваться на правильном выполнении упражнений, не отвлекаясь на посторонние мысли.

5. Центрирование. Упражнения должны выполняться с активным «поясом силы», то есть со втянутыми мышцами живота.

6. Выравнивание. В процессе выполнения упражнений необходимо следить за правильным положением тела. В противном случае, упражнения будут менее эффективными.

7. Координация движений. Важно концентрироваться на ощущениях, возникающих в процессе выполнения упражнений. Это поможет уберечь организм от возможных травм и добиться более значимого эффекта.

8. Постепенность. Нагрузку следует повышать постепенно, по мере освоения физических упражнений.

9. Регулярность. Чтобы достичь ощутимых результатов, заниматься необходимо регулярно, не менее 5 раз в неделю.

 

    Считается, что дыхание – основной принцип пилатеса. Перед началом практики, прежде всего, необходимо научиться правильно дышать. Применяется особый процесс дыхания, известный как грудной или латеральный. При данном виде дыхания человек, напрягая брюшную зону, стремится раскрыть грудную клетку по максимуму, обеспечивая не только достаточное насыщение организма кислородом, но и укрепление межреберных мышц.

Выполняя упражнения на выдохе, человек может плавно и бережно ввести мышцы в состояние напряжения. Правильное дыхание – навык, которому можно и, главное, нужно научиться.

​

    Основные преимущества программы упражнений

​

    Польза пилатеса для организма просто неоценима. Занятия, состоящие из бережных и плавных движений, растягивают, укрепляют мышцы, достигая согласованной деятельности всех отделов организма. В отличие от других направлений, пилатес задействует не только крупные, но и более мелкие мышцы, которые, чаще всего, остаются бездействующими при стандартном наборе физических упражнений.

    В пилатесе такие показатели, как скорость и интенсивность выполнения упражнений, не имеют значения. Главное – качество исполнения, которое гарантирует отличный результат. Система подходит для людей, имеющих абсолютно разную степень физической подготовки.

    Регулярные тренировки улучшают кровообращение, повышают гибкость тела, тонизируют вялые от сидячего образа жизни мышцы. Важное достоинство программы – бережная работа с позвоночником, поэтому пилатес при остеохондрозе просто незаменим. Система пилатеса разработана для того, чтобы улучшить все аспекты управления телом, помогая укрепить мышечный корсет, улучшить координацию и баланс движений. В этом смысле пилатес – отличное средство избавления от хронических болей в спине, плечах и шее. Пилатес при шейном остеохондрозе, в большинстве случаев, через некоторое время позволяет навсегда забыть о недуге.

​

    Популярные упражнения для новичков и опытных спортсменов

​

    Большинство упражнений пилатеса одновременно задействуют несколько групп мышц. Если вы новичок, недавно вступивший на тропу правильного образа жизни, попробуйте начать практиковать физическую нагрузку с упражнения «планка». Это упражнение, является своего рода «визитной карточкой» системы, поскольку прорабатывает практически все мышцы тела.

 

    Планка

​

    Упражнение «Планка» (англ. The Plank) имеет множество вариаций, которые соответствуют различным уровням физической подготовки. Классический вариант является статическим и выполняется следующим образом:

1. Опираясь на предплечья, встаньте на четвереньки. Локти при этом расположите строго под плечами.

2. Опираясь на пальцы ног, вытянитесь так, чтобы тело составляло прямую линию от макушки до пяток.

3. Продолжайте держать тело как можно ровнее, не расслабляя мышцы живота и не прогибаясь бедрами к полу.

4. Постарайтесь втянуть живот, но дыхание не задерживайте.

    Удерживайте такое положение от одной до нескольких минут.

​

    Сотня

​

    Упражнение «Сотня» (англ. The Hundred) предназначено, в первую очередь, для опытных спортсменов. Оно прекрасно прорабатывает мышцы живота, формируя красивый пресс. Помимо этого, упражнение задействует мышцы бедер, делая их упругими и красивыми. Чтобы упражнение принесло пользу фигуре, необходимо выполнять его правильно, четко следуя инструкциям:

1. Лягте на спину на коврик для пилатеса. Слегка приподнимите голову.

2. Вытяните прямые руки вперед, а живот постарайтесь втянуть.

3. Поднимите ноги под углом в 45 градусов. Стопы сведите вместе, а носочки – вытяните.

4. Выполняйте короткие движения руками «вверх-вниз», как будто бьете по воде: пять ударов на вдохе и столько же на выдохе.

Всего выполняется 100 таких движений руками, отсюда и название – сотня.

​

Рекомендации по выполнению упражнений

​

    Новичкам, никогда прежде не занимавшимся данной программой, рекомендуется несколько уроков позаниматься под руководством персонального тренера. Грамотный специалист подберет эффективный комплекс упражнений пилатес, исходя из текущих возможностей человека, уровня его здоровья и конечных целей. Персональный тренер обучит правильному выполнению того или иного упражнения, минимизируя возможность получения травмы.

    Для комфортных занятий одежда для пилатеса должна быть из хлопковой ткани, не слишком облегающей фигуру человека. Обувь для пилатеса должна быть удобной, а ее подошва — гибкой. Специалисты также рекомендуют практиковать систему босиком, чтобы укрепить свод стопы и активировать точки на ногах, отвечающие за нормальное функционирование организма.

    Новичок и даже закоренелый приверженец здорового образа жизни по достоинству оценят систему пилатес. Спустя месяц самочувствие и настроение улучшатся, а уже через три – утихнут боли в спине и уменьшатся болезненные ощущения в теле.

 

    Практикуя пилатес, вы обретаете красивое, крепкое и, самое главное, здоровое тело!

Пробное занятие пилатес | Republika

Не все, кто решил начать посещать фитнес- клуб, хотят похудеть. Многие преследуют совсем другие цели, например, восстановить тело после долгого спортивного бездействия или избавиться от болей и дискомфорта, не перетруждая при этом свой организм. Справиться с этими задачами под силу уникальной методике под названием пилатес. Чтобы понять подходит ли он для вас, многие фитнес- клубы предлагают посетить пробные занятия.

О пилатес можно слагать чудеса! Методика действительно уникальна! Вот только некоторые положительные изменения после регулярных тренировок:

— избавляет от болей в спине, поэтому его часто рекомендуют людям, ведущим сидячий образ жизни.

— укрепляет мышцы таза, пресса (косые и поперечные). Упражнения заставляют работать даже самые ленивые мышцы, которые не задействуются при других видах фитнеса. Уже на первом пробном занятии пилатес вы почувствуете это на себе.

— Пилатес рекомендован для тех, кто пребывает в состоянии стресса и психологического давления, так как спокойные и плавные движения помогают гармонизировать тело, что позитивно сказывается на порядке в чувствах и мыслях.

— он помогает расслабиться и снимает напряжение в организме, из-за чего нормализуется сон и возвращается аппетит.

— корректируется осанка, происходит корректировка фигуры и постепенно сжигание лишнего жира.

Спортивное государство [Republika] приглашает всех на посещение пробного занятия пилатес. Только так вы сможете понять подойдет ли вам сама методика, понравятся условия в наших фитнес- клубах и тренера.

[Republika] за классический пилатес. Занятия проводятся на коврике с применением различного спортивного инвентаря и на тренажерах. Записываясь на пробное занятия, выберете, что вам больше нравится, а также определитесь с клубом, куда вы пойдете.

Как и любой вид спорта, пилатес имеет ряд противопоказаний.  Поэтому, посещая пробное занятие, не только задайте интересующие вас вопросы тренеру, но и обязательно посетите врача в нашем клубе. Врач, исходя из вашей физической формы и наличия/отсутствия хронических заболеваний, рекомендует пилатес или подскажет его замену.

Записаться на пробное занятие пилатес в любой фитнес- клуб сети [Republika] в Москве можно на нашем сайте. Введите все необходимые данные (номер телефона, емайл). Обязательно дождитесь от нас подтверждение записи на пробное занятие. Только после этого вы можете собираться к нам.

Звоните и записывайтесь к нам. Двери спортивного государства [Republika] открыты для всех желающих!

 

Твитнуть

Поделиться

Поделиться

Отправить

Навигация по записям

12 причин попробовать занятия пилатесом

Что такое пилатес

Система упражнений пилатес появилась в 1920-х годах в Нью-Йорке. Её создатель Йозеф Пилатес взял понемногу из разных практик, таких как йога и тайчи, включил в свою систему физические упражнения и растяжку, дыхательные техники и концентрацию на движении тела.

Изначально система применялась для реабилитации травмированных танцоров, поэтому все её движения очень плавные и аккуратные, большое внимание уделяется правильной технике выполнения, контролю над дыханием и положением тела. И хотя нагрузку получают все мышцы, особое внимание уделяется мышцам кора и развитию баланса.

Если вы не занимаетесь спортом и не имеете физической подготовки, пилатес поможет вам поддержать тонус мышц и улучшить гибкость, а для спортсменов пилатес станет хорошей тренировкой в дни восстановления, поможет уменьшить боль в мышцах и развить подвижность суставов.

Неважно, по какой причине вы выбираете пилатес, в любом случае польза для здоровья будет значительной.

Почему стоит попробовать

1. Пилатес развивает гибкость

Фото: Wavebreakmedia / Depositphotos

Пока ваше тело молодое и гибкое, вы не замечаете этого: любые движения кажутся простыми и естественными. Однако с течением времени из-за возраста, сидячей работы или травмы гибкость может ухудшиться настолько, что это начнёт снижать качество жизни.

Растяжка, упражнения с сопротивлением, силовые движения и дыхательные техники — всё это увеличивает гибкость при занятиях пилатесом.

При этом не обязательно заниматься каждый день. Исследование ^{показало, что занятия пилатесом всего по два часа в неделю на протяжении 12 недель значительно увеличили гибкость и выносливость его участников.}

2. Пилатес увеличивает силу

Людям, которые занимаются силовым спортом, будет смешно увидеть такой факт о пилатесе. Как плавные упражнения без веса могут увеличить силу у тех, кто жмёт от груди сотку?

На самом деле может. Прошлые травмы, сидячая работа, неудобная поза во время сна — всё это заставляет наше тело привыкать к неестественному положению и снижает эффективность движений, приводит к нарушениям осанки и болям.

Пилатес помогает вернуть вашему телу его естественное положение, что напрямую влияет на силу. Тело начинает двигаться наиболее эффективным способом, и сила возрастает.

Кроме того, пилатес помогает вернуть силу после травмы. Упражнения развивают здоровые мышцы и не позволяют травмированным зарасти рубцовой тканью, что увеличивает диапазон движений и ускоряет восстановление.

3. Пилатес развивает мышцы кора

Мышцы кора покрывают корпус в несколько слоёв и участвуют в любом движении, которое вы совершаете. Они ответственны за удержание равновесия и стабилизацию тела, что имеет огромное значение для предотвращения травм как в спорте, так и в обычной жизни.

Исследование ^{доказывает, что развитие стабильности в динамике и статике, активация мышц кора и развитие нервно-мышечного контроля помогают предотвратить спортивные травмы.}

В пилатесе большое внимание уделяется созданию сильного центра — «пояса силы». Любое упражнение начинается с активации стабилизирующих мышц кора, за счёт чего они быстро приходят в тонус. Это одна из многих причин, по которой спортсмены часто занимаются пилатесом в период восстановления.

4. Пилатес безопасен в период реабилитации

Правильно проведённая реабилитация — это ключ к скорейшему возвращению спортсмена к тренировкам.

Поскольку пилатес оказывает небольшую нагрузку на организм и может адаптироваться под человека с любыми возможностями, эта система замечательно подходит для поддержания активности в период реабилитации.

Кроме того, травма может угнетать спортсмена не только физически, но и морально. Пилатес поможет справиться и с этим. Система позволяет очистить разум от негативных мыслей и эмоций, по крайней мере во время тренировки.

5. Пилатес улучшает циркуляцию крови

Поскольку кровь обеспечивает все органы и системы кислородом и питательными веществами, нормальная циркуляция необходима для здоровья всего организма в целом. Нарушение циркуляции крови может вызывать онемение, усталость, головокружение, выпадение волос, отёки, проблемы с кожей.

Пилатес положительно влияет на циркуляцию крови сразу по двум направлениям:

1. Улучшает её в процессе тренировки, как и любая другая система физических упражнений.
2. Возвращает правильное положение спины, за счёт чего увеличивается кровоток и снижается кровяное давление^.

6. Пилатес улучшает дыхание

Если за счёт плохой осанки диафрагма постоянно находится в угнетённом состоянии, вы начинаете дышать поверхностно. Организму не хватает кислорода, вы дышите чаще и тратите больше энергии. Пилатес растягивает мышцы кора, улучшая осанку и обеспечивая более глубокое дыхание.

Более того, за счёт осознанных вдохов и выдохов во время тренировки вы меняете саму привычку дышать, что положительно сказывается на силе, выносливости, эффективности движений.

7. Пилатес учит осознанности

Фото: Wavebreakmedia / Depositphotos

Практика пилатеса тренирует осознанность сама по себе. Чтобы выполнить движение самым эффективным образом, разум должен действовать в тесной связи с телом.

Когда вы привыкнете осознавать свои движения на занятиях, будете делать это и в обычной жизни. Ваши движения станут более грациозными, вы сможете лучше сохранять равновесие. Это особенно полезно зимой, когда повышается риск падений и связанных с ними травм. В целом это умение пригодится вам в любой жизненной ситуации, например в переполненном метро или автобусе, когда вам приходится буквально стоять на одной ноге и удерживать равновесие при резких толчках транспорта.

8. Пилатес снижает стресс

Стресс вызывает у нашего организма реакцию «бей или беги», повышает частоту сердцебиения, выработку адреналина и кортизола, тормозит пищеварительную функцию. Если тело долго пребывает в состоянии стресса, это приводит к заболеваниям пищеварительной системы, эмоциональным и психическим проблемам и другим недугам.

Пилатес помогает эффективно бороться со стрессом. Один из ключевых факторов этой системы — контроль над дыханием. Концентрируясь на дыхании, вы учитесь находиться в настоящем моменте, чувствовать своё тело и успокаивать разум.

Исследования^{подтверждают, что дыхательные практики помогают снизить уровень кортизола — гормона стресса — и даже защитить организм от разрушительного действия свободных радикалов.}

9. Пилатес учит лучше чувствовать своё тело

Мы привыкли не обращать внимания на своё тело, поэтому не замечаем плохую осанку, дисбаланс мышц и другие проблемы, пока боль не сообщает нам, что пора взяться за своё здоровье.

Пилатес учит нас всегда оставаться в контакте со своим телом, чувствовать, что с ним происходит. На занятиях вам придётся концентрироваться на работе каждой маленькой мышцы, благодаря которой вы совершаете движение. Это сформирует у вас привычку всегда следить за своим телом и чувствовать, насколько хорошо оно функционирует.

10. Пилатес предотвращает спортивные травмы

Основные причины спортивных травм — неправильная техника упражнений, слишком большой стресс для суставов, мышц и сухожилий, плохая осанка и слабые мышцы тела. Пилатес поможет решить эти проблемы. Он увеличивает силу, помогает развить чувство равновесия, учит концентрироваться на своём теле и отслеживать эффективность его движений, так что спортсмен будет больше внимания уделять технике.

Кроме того, пилатес задействует мышцы, которые редко работают при обычных движениях. Проработка этих мышц позволяет равномерно распределять нагрузку по всему телу, делать суставы более сильными, подвижными и готовыми к стрессу во время обычных тренировок.

11. Пилатес улучшает когнитивные способности

Одно исследование^{доказало, что 20-минутные занятия йогой улучшают когнитивные способности больше, чем комплекс аэробных упражнений или отсутствие активности.}

Учёные предположили, что когнитивному подъёму способствует увеличение осознанности от медитативных упражнений и снижение стресса и беспокойства.

Пилатес имеет все те же преимущества в плане контроля над своим телом и осознанности, что и йога. Поэтому, снизив стресс и научившись осознанному отношению к своему телу, вы сможете увеличить когнитивные способности.

12. Пилатес помогает бороться с бессонницей

Контроль над дыханием, концентрация на своём теле и спокойные упражнения пилатеса помогут вам избавиться от стресса и улучшить сон^{. Вы можете выполнять упражнения прямо перед сном в качестве ежедневного успокаивающего ритуала.}

Главные принципы пилатеса

Как видите, есть много причин заняться пилатесом. Если вы решили попробовать эту систему, можно скачать книгу, найти инструктора или учиться по роликам с YouTube. Какой бы способ вы ни выбрали, всегда помните шесть принципов пилатеса, которые завещал его основатель:

1. Концентрация. Важно сосредоточиться на своём теле, ни на что не отвлекаться в процессе. Если вы выполняете упражнения, а в это время планируете дела на завтра или мечтаете о чём-то, это не пилатес.
2. Центрирование. Основное внимание — на мышцы кора.
3. Контроль. Каждое движение должно совершаться под вашим контролем — только это поможет выполнять упражнения правильно.
4. Дыхание. Контролируйте дыхание в каждом упражнении. Оно должно быть ритмичным, совпадать с вашими движениями.
5. Точность. Каждое движение должно выполняться с точной техникой. Поскольку все упражнения делаются медленно и осознанно, при должном внимании даже новичок сможет выполнить движения точно.
6. Плавность. Абсолютно все движения в пилатесе выполняются плавно и грациозно.

По этим принципам вы всегда сможете понять, что перед вами: пилатес или фитнес с элементами пилатеса. Например, если инструктор выполняет упражнения резко или совсем не говорит о дыхании, возможно, стоит поискать другого учителя.

Попробуйте эту систему упражнений. Возможно, вы будете очарованы плавными движениями или вам понравится медитативное состояние в процессе тренировки. Пилатес завоевал сердца многих людей по всему миру, может быть, он придётся по душе и вам.

Читайте также 🧐

Занятия пилатесом в Куркино и Химках

Система упражнений Пилатес

— это комплексная методика со своей историей и философией. Ее разработал спортивный врач Йозеф Пилатес в начале XX века для реабилитации людей с серьезными травмами.
Сегодня все больше врачей по всему миру используют его метод, но ещё больше людей выбирают пилатес для поддержания здоровья и спортивной формы.
Занятия по программе Пилатес – это динамические нагрузки без перенапряжения. Упражнения выполняются в последовательности: от простого постепенно происходит движение к более сложному, все делается в спокойном и комфортном режиме. Большинство упражнений ориентировано на глубокие мышцы, которые у большинства людей или ослаблены или перенапряжены. Час занятия пилатесом даёт эффект полноценной тренировки в спортзале.

Пилатес на специальном восстановительном оборудовании: реформер, бочка, стул — это основное направление для детальной проработки мышц, увеличения эластичности связок суставов и укрепления позвоночника.

 

 

В медицине Пилатес применяется для профилактики и реабилитации при следующих заболеваниях опорно-двигательного аппарата:
— остеохондроз;
— артриты, артрозы;
— коксартрозы и коксартриты;
— после операций на позвоночнике и с межпозвонковыми грыжами;
— при различных соматических заболеваниях нервной, сердечно-сосудистой, дыхательной и мочеполовой системы.

а также пилатес можно рекомендовать беременным

Пилатес способствует:
— улучшению метаболизма;
— укреплению всех групп мышц;
— снятию напряжения и болей в теле;
— нормализации сна;
— приливу энергии;
— скульптурированию тела, коррекции веса;
— улучшению осанки;
— стабилизации патологических процессов внутри костной ткани.

 

Пилатес, Йога, Стретч и другие оздоровительные программы

Пилатес (каждое направление чередуется по 4 раза) – тренировка, направленная на укрепление глубоких мыщц, улучшения работы суставов. Снимает боли в спине и улучшает гибкость, что позволит вам почувствовать легкость во всем теле.
Пилатес Мат	На этой тренировке вы научитесь выполнять базовые движения пилатеса и соединять их с правильным дыханием, что даст вам отличный терапевтический эффект.
Пилатес Сила	Более углубленный курс пилатеса с использованием малого оборудования – кольца, гантели, амортизаторы.
Йога – это практика единения телесных и душевных потребностей, поможет вам избавиться от стрессов и суеты.
Хатха-йога	Изучение и выполнение классических асан йоги. Даст вам только физическое развитие, но и нормализует психо-эмоциональный фон. Для всех уровней.
Классическая Йога **	Практика йоги, которая помимо физической составляющей (асанов) включает дыхательные практики и медитацию. Для подготовленных.
Фитнес-йога (каждое направление чередуется по 4 раза) – Фитнес-йога адаптирована к фитнесу – с корректным подходом к позвоночнику и суставам. Асаны рассматриваются как упражнения для развития физических качеств (сила, выносливость, гтбкость).Создает рельефное сильное тело. Для всех уровней подготовки.
Йога-Динамик	Статико-динамическая практика, которая включает в себя последовательности асан, связанных между собой комплексами движений – виньясами. Виньяса уравновешивает дыхание и обеспечивает бесперебойную циркуляцию крови по всему телу. Дыхание становится ритмичным, тело сильным, а ум спокойным.
Йога-Релакс	Расслабление и растягивание – главные цели этого урока, в основе классические асаны и упражнения стретчинга. Спокойная музыка и медленное дыхание уравновешивают внутреннее состояние. Способствует развитию гибкости. Шавасана – 15 минут!
Йога-Сила	Фитнес-йога, в которой используются в основном силовые асаны и балансы, однако результатом занятия станут не только развитие силы мышц и координации движений, но и гибкость и выносливость
Йога Антигравити	Занятия в Шелковом Гамаке позволяют снизить нагрузку на позвоночник, при этом максимально его вытягивая.В воздухе Вы не чувствуете напряжения, мышцы растягиваются, суставы становятся более подвижными.
Стретч	Этот урок даст вам потрясающую возможность расслабиться, растянуть мышцы и связки, развить гибкост, сделать ваши суставы подвижными, а движения красивыми и элегантными. Проходит под медленную музыку. Для всех уровней подготовки.
Здоровая спина	Тренировка для развития мобильности позвоночника, снимает лишнее мышечное напряжение, формирует правильную осанку и тем самым избавляет от болей в спине.Для всех уровней подготовки.
Утренние практики	Используются растягивающие упражнения и асаны из йоги.Занятие построено так чтобы бережно разбудить тело и настроить на рабочий день, выстроить симметрию и размять суставы и мышцы.Для всех уровней подготовки

БЕСПЛАТНОЕ занятие по программе «ПИЛАТЕС» с ИРИНОЙ КАРАЧУРИНОЙ в Семейном оздоровительном комплексе «СОК»

Условия

• Купон даёт возможность посещения 1 пробного занятия по программе «ПИЛАТЕС» с ИРИНОЙ КАРАЧУРИНОЙ.
• Срок действия купона (включительно) 01.10.18 по 31.10.2018 г.
• График работы комплекса «СОК»: с 09:00 до 20:00
• Занятия проводятся в понедельник, среда с 18:00, длительность 1 час.
• Можно купить один купон себе и неограниченное количество купонов в подарок.
• Один купон действует на одно занятие.
• Назовите номер купона при предварительной записи и предъявляйте распечатанный купон или SMS при оплате услуги.
• Подробности и предварительная запись по тел.: +7 (4742) 220-210; 715-115
• Скидка не суммируется с другими действующими акциями и скидками.

Контактная информация

Семейный оздоровительный комплекс «СОК»

Адрес:

г. Липецк, ул. Октябрьская, д. 61

Телефон:

+7 (4742) 220-210,                          +7 (4742) 715-115

Сайт:

https://zdorovie48.ru/sok/Посмотреть на карте

---

Пилатес — это целая система, позволяющая развить и укрепить все группы мышц, объединить в этом стремлении тело и разум, сформировать гармоничную, стройную фигуру. Включает в себя элементы йоги, боевых искусств и европейских тренировочных систем.

Какие главные преимущества пилатеса для здоровья?

• улучшить осанку
• привести мышцы в тонус
• повысить гибкость
• снять стресс и напряжение
• может сильно уменьшить или убрать совсем боль в спине общего характера
• сбросить вес, при комбинации с здоровой диетой и некоторыми аэробными
• упражнениями, такими как плавание, бег, ходьба и велосипед

.

Пилатес на мяче

Гармония движений, равновесие, красивая осанка и гибкость! Занятия на мяче не только помогают окрепнуть телу и выровнять позвоночник, это прекрасный массаж брюшной полости для улучшения перистальтики, работы желудочно-кишечного тракта, улучшения дыхания и кровообращения всего тела.

Комплекс «Пилатес на мяче» улучшает:

• подвижность
• гибкость
• эластичность суставов и кровообращение всех органов
• положительно воздействует на дыхательную и сердечно-сосудистую системы организма.

Мяч под весом легко принимает форму той части тела, которая
находится на нем. Таким образом, разгружается позвоночник
и снимается напряжение в теле. Этот комплекс направлен
на проработку мышц всего тела, особенно живота и талии
и на сжигание жировых отложений. Результат не заставит себя ждать!

Что взять с собой на занятия пилатесом?

Обувь, носки, штаны, топы? Если вы никогда не были на занятиях по пилатесу, возможно, вы не знаете, что взять с собой. Наш краткий путеводитель поможет вам проявить себя как босс.

Пилатес — старое упражнение, ставшее современной тенденцией. Это популярный вид упражнений, потому что он улучшает гибкость, увеличивая подвижность и силу всего тела. Пилатес подходит для любого возраста.

После того, как вы решили, что хотите заниматься пилатесом, и решили, предпочитаете ли вы брать частные уроки или посещать групповые занятия, следующее, что вам нужно выяснить, это то, что вам нужно взять с собой на занятия пилатесом. Что касается оборудования, то большинство студий предоставят его своим участникам, но вы можете привезти свое собственное. В этой статье будет рассказано о том, что вам может понадобиться взять с собой, а также о том, что вы должны надеть на занятия пилатесом.

Что надеть на занятия пилатесом

Самое главное, что нужно помнить при выборе одежды для занятий пилатесом, это удобство и гибкость. Лучшая одежда для занятий пилатесом – это облегающая. Свободная, мешковатая одежда не только будет мешать двигаться, но и будет мешать инструктору следить за вашей формой.Ключом к пилатесу является ваша форма, и ваш инструктор должен будет оценить выравнивание и симметрию вашего тела, чтобы увидеть, есть ли какие-либо области, которые нуждаются в улучшении. Вы также должны носить эластичные материалы, чтобы тренироваться без ограничений.

Скромность — это еще одна вещь, которую следует учитывать при выборе гардероба для занятий пилатесом. Есть много позиций, в которых ноги и туловище находятся в воздухе. Слишком мешковатая одежда может упасть или задраться и доставить вам дискомфорт, а также открыть для занятий больше, чем вы хотите.Вы также должны убедиться, что ваша одежда не просвечивается.

Когда дело доходит до гардероба для пилатеса, представители всех полов должны придерживаться одних и тех же правил: дышащие, удобные, легкие, облегающие и скромные. Ниже приведены примеры типов одежды, которую вы должны надеть на занятия пилатесом:

• Брюки должны хорошо сидеть, не быть свободными и мешковатыми. Примеры включают леггинсы до щиколотки или капри, компрессионные леггинсы, спортивные штаны или штаны для йоги. Если вы носите шорты, они должны быть облегающими.Если они свободные, то под них следует надеть велосипедки. Кроме того, шорты не обязательно должны быть короткими, потому что в них больше шансов задраться.
• Топы должны быть облегающими. Рубашка с рукавами подойдет, если рукава облегающие и не свободные, особенно если вы будете использовать снаряжение. Допустимы также облегающие укороченные топы и майки для тренировок.
• Женщины также должны носить спортивный бюстгальтер с низкой ударной нагрузкой или бюстгальтер для йоги.

Помимо мешковатой одежды, есть еще несколько аксессуаров и предметов одежды, которых следует избегать при занятиях пилатесом.К ним относятся:

• Топы с завязками — могут быть неудобны при занятиях пилатесом на коврике и могут зацепиться за оборудование, если вы занимаетесь пилатесом-реформером.
• Ремни, шнурки и кисточки — они также могут зацепиться за оборудование для пилатеса и привести к травмам или повреждению оборудования.
• Одежда для тренировок с дополнительными украшениями или украшениями — молнии, пряжки, застежки и пуговицы могут отвлекать внимание и приводить к повреждению оборудования.
• Украшения. Украшения могут отвлекать, а также мешать, когда вы выполняете различные позы на коврике.Кроме того, как и другие упомянутые аксессуары, он также может зацепиться за оборудование и вызвать травму или испортить оборудование.
• Обувь. Конечно, вы можете надевать обувь на занятия и обратно. Но большинство людей занимаются пилатесом либо на носках, либо босиком. Если вы собираетесь использовать такое оборудование, как реформаторы, вам следует надеть носки с зацепами, чтобы не поскользнуться и не пораниться.

Есть и другие советы по уходу за телом, которые следует помнить при занятиях пилатесом.Если у вас длинные волосы, вы всегда должны носить их подальше от лица. Если вы занимаетесь пилатесом на коврике, волосы могут попасть вам в лицо и затруднить концентрацию и наблюдение за инструктором. Если вы используете реформатор или другое оборудование, оно может за что-нибудь зацепиться.

Не пользуйтесь косметикой. Вы не только вспотеете, но и косметика может испачкать маты и другое оборудование. Будьте осторожны с ароматизированными продуктами или вообще без запаха. Некоторые студии просят, чтобы клиенты не носили ничего сильно ароматизированного, потому что у других есть чувствительность и аллергия на сильные запахи. Сюда входят дезодоранты, лосьоны, духи и другие спреи.

Носите ли вы обувь для занятий пилатесом?

Как упоминалось выше в разделе «Одежда, которую следует избегать», обувь не рекомендуется при занятиях пилатесом. Есть несколько причин, по которым люди отказываются от обуви и ходят босиком или в носках, посещая занятия пилатесом.

Одна из причин заключается в том, что пилатес фокусируется на ловкости и движении. Только в стопе 26 костей и 30 суставов. Ношение обуви может ограничить некоторые движения стопы.Ваша нога может двигаться более свободно, если вы носите только носки или босиком.

Во-вторых, исследование, проведенное профессором колледжа Итака Патриком МакКеоном, показало, что упражнения босиком полезны для равновесия и осанки. Кроме того, занятия босиком, такие как пилатес и йога, могут предотвратить такие травмы, как бурсит, подошвенный фасциит, расщепление голени, стрессовые переломы и тендинит.

Да, обувь помогает обеспечить баланс и поддержку, но цель пилатеса — полагаться на способность тела поддерживать себя и улучшать баланс и подвижность. Таким образом, ношение обуви может быть ограничением.

Имейте в виду, что если вы собираетесь заниматься пилатесом с использованием такого оборудования, как реформеры, то лучше надевать носки для предотвращения травм. Лучшие носки для пилатеса — это те, у которых есть ручки внизу, чтобы предотвратить скольжение и скольжение, а также обеспечить сцепление при использовании тренажеров.

Что нужно для пилатеса

Теперь, когда вы правильно одеты для занятий пилатесом, что еще вам нужно взять с собой на занятие? Большинство студий и фитнес-центров, вероятно, предоставят большую часть необходимого вам оборудования, особенно крупногабаритного оборудования.Тем не менее, есть несколько вещей, которые вы можете взять с собой:

• Бутылка для воды. Несмотря на то, что пилатес не оказывает сильного воздействия, вы все равно, вероятно, будете потеть, и всегда полезно избегать обезвоживания во время любой физической активности.
• Полотенце — многие студии предоставят полотенца, но вы можете предпочесть иметь свои собственные, особенно если вы будете использовать более крупное оборудование.
• Коврик для пилатеса — коврики для пилатеса похожи на коврики для йоги, но толще. Большинство ковриков для пилатеса имеют толщину от 6 до 15 мм.Если вы планируете использовать коврик как для пилатеса, так и для йоги, придерживайтесь 6 мм. Коврики обычно предоставляются студией, но некоторые могут потребовать, чтобы вы принесли свои собственные.
• Другое оборудование — дополнительное оборудование может не потребоваться или может быть доступно для использования в тренажерном зале. Тем не менее, вы все равно можете захотеть иметь свой собственный, который вы можете дезинфицировать и носить с собой туда и обратно. Другое оборудование, используемое для пилатеса, включает в себя утяжелители для лодыжек и запястий, гибкие ленты, кольцо для пилатеса и мяч для упражнений.

Теперь, когда вы знаете, что взять с собой и надеть, вы должны быть готовы посетить занятие по пилатесу с опытным инструктором.

Стоимость занятий пилатесом и индивидуальных занятий

ПРЕДПОЧТИТЕЛЬНЫЕ СЧЕТА

Один простой пакет для клиентов, пользующихся несколькими студийными услугами. Предпочтительные цены на любую услугу и предлагаемый класс.

ЗОЛОТОЙ СЧЕТ — $1000	СЕРЕБРЯНЫЙ СЧЕТ — $500
Лучшая доступная цена пакета Получите стоимость пакета из 12 посещений для всех сеансов Бессрочный Можно поделиться с членами семьи.Невозвратный	Получите пакетную цену на 6 посещений на все услуги студии Бессрочный Можно поделиться с членами семьи. Невозвратный

ЧАСТНЫЕ ИНСТРУКЦИИ ПО ПИЛАТЕСУ – возврату и передаче не подлежит

	Разовое посещение (без пакета)	Пакет «Шесть посещений» (действителен через 3 месяца)	Пакет «Двенадцать посещений» (действителен через 6 месяцев)
Уровень 1 Обучение, без сертификации	37 долларов	210 долларов (35 долларов за штуку)	396 долларов (33 доллара за штуку)
Уровень 2 Обученный, опытный	55 долларов	324 доллара (54 доллара за штуку)	600 долларов (50 долларов за штуку)
Уровень 3 Полностью сертифицированный уровень 1	$79	468 долларов (78 долларов за штуку)	888 долларов (74 доллара за штуку)
Уровень 4 Полностью сертифицированный уровень 2	93 $	534 доллара (89 долларов за штуку)	1008 долларов (84 доллара за штуку)
Ведущий инструктор-преподаватель 5-го уровня	$95	558 долларов (93 доллара за штуку)	1080 долларов (90 долларов за штуку)
Физиотерапевт 6 уровня	105 долларов	600 долларов (по 100 долларов за штуку)	1128 долларов (94 доллара за штуку)

ПИЛАТЕС ДУЭТ/ТРИО ИНСТРУКЦИЯ/ЧАСТНАЯ ГРУППА – Не подлежит возврату, не подлежит передаче

	Разовое посещение (без пакета)	Пакет «Шесть посещений» (действителен через 3 месяца)	Пакет «Двенадцать посещений» (действителен через 6 месяцев)
Уровень 1 Дуэт/Трио	27 долларов	150 долларов (25 долларов за штуку)	264 доллара (22 доллара за штуку)
Уровень 2 Дуэт/Трио	35 долларов	198 долларов (33 доллара за штуку)	360 долларов (30 долларов за штуку)
Уровень 3 Дуэт/Трио	49 долларов	282 доллара (47 долларов за штуку)	516 долларов (43 доллара за штуку)
Уровень 4 Дуэт/Трио	$54	318 долларов (53 доллара за штуку)	600 долларов (50 долларов за штуку)
Уровень 5 Дуэт/Трио	$56	324 доллара (54 доллара за штуку)	624 доллара (52 доллара за штуку)
Уровень 6 Дуэт/Трио	57 долларов	330 долларов (56 долларов). 00 каждый)	636 долларов (53 доллара за штуку)

КЛАССЫ ГРУППОВОГО ОБОРУДОВАНИЯ/РЕФОРМАТОРА – Не подлежит возврату, не подлежит передаче

Класс	Стоимость за класс	Пакет Six Class (действителен через 3 месяца)	Двенадцатиклассный пакет (действителен через 6 месяцев)
Реформер 1 и 2 уровня	20 долларов	114 долларов (19 долларов за штуку)	216 долларов (18 долларов за штуку)
Реформер уровней 3 и 4	$34	174 доллара (30 долларов за штуку)	336 долларов (28 долларов за штуку)
Уровень 6 (Здоровая спина)	40 долларов	222 доллара (37 долларов за штуку)	420 долларов (35 долларов за штуку)

ФИТНЕС-ЗАНЯТИЯ В СТУДИИ – возврату и передаче не подлежит

Класс	Стоимость за класс	Пакет «Пятнадцать классов» (срок действия — 3 месяца)	Пакет «Тридцать класс» (срок годности 6 месяцев)
Пилатес для всего тела	$24	330 долларов (22 доллара за штуку)	600 долларов (20 долларов за штуку)

ТЕРАПЕВТИЧЕСКИЕ ПРОЦЕДУРЫ ДЛЯ ТЕЛА

	Разовое посещение (без пакета)	Пакет на шесть посещений	Стоимость пакета Gold
Специалист по тазовому дну	110 долларов		105 долларов. 00

СПЕЦИАЛЬНЫЕ ПАКЕТЫ

ВВОДНЫЙ ПАКЕТ ПИЛАТЕС – СПЕЦИАЛЬНЫЙ НОВЫЙ КЛИЕНТ — 195,00 долларов США (стоимость 260 долларов США)

• 2 рядовых 3 уровня и 3 класса снаряжения

** Спросите о наших специальных пакетах для студентов и свадебных учебных лагерей!

Уровень 1: Квалифицированный инструктор, который должен пройти 60 часов обучения, чтобы сдать сертификационный экзамен

.

• Клаудия Беркани Шейнисс

Уровень 2: Инструктор, обученный мату, реформатору, кадиллаку, стулу и бочкам

• Шон Брэдли
• Анна Миллер
• Эмбер Айхорн

Уровень 3: Сертифицированный инструктор по Mat, Reformer, Cadillac, Chair и Barrels, ISP

• Сэм Блэкберн
• Эми Шелата
• Лиза Патрик
• Сабрина Деттер
• Эллисон Барнхарт

Уровень 4: Инструктор, сертифицированный по Mat, Reformer, Cadillac, Chair, & Barrels, ISP, прошедший все курсы повышения квалификации

• Линн Бурасса
• Лиз Смайт
• Линн Тофил
• Келли Жаннотт
• Хизер Бэбби
• Элиша Бейт
• Лорен Качандер

Уровень 5: Мастер-инструктор-тренер; все вышеперечисленное, а также специализированное обучение, чтобы стать инструктором-тренером STOTT PILATES; они преподают в нашей всемирно известной учебной программе.

Уровень 6: Физиотерапевт, также сертифицированный по пилатесу.

• Джейсон Робертс
• Эми Словик
• Роб Неда
• Дебра Савицки
• Дженни Джешурун (СПЕЦИАЛИСТ ПО ТАЗОВОМУ ДНУ)
• Кристен Робертсон

Запись на занятия

Цели и политика

Наши тарифы отражают наше стремление сделать фитнес доступным для всех!

• Мы рекомендуем начинать с частных занятий, чтобы лучше оценить ваши потребности и помочь в разработке вашей программы.Однако, если у вас есть друг с таким же уровнем физической подготовки, вы можете начать как дуэт
.
• Всем рекомендуем посещать группы Matwork. Это самые доступные занятия, которые мы предлагаем, и вы изучите программу, которую сможете практиковать дома
.
• Доступны несколько вариантов индивидуальных и групповых занятий. Пожалуйста, посетите нашу страницу расписания занятий
• После покупки пакета упражнений подпишитесь на наше ежедневное уведомление по электронной почте, которое включает в себя не менее трех встреч со скидкой на следующий день
• Если вы занимались пилатесом до беременности, вы можете безопасно продолжать заниматься во время беременности с разрешения своего врача
• Подарочные сертификаты доступны для вашей семьи и друзей
• Наш ежемесячный информационный бюллетень всегда содержит предложение «специального купона». Подпишитесь на нашу рассылку
• Частные занятия только по предварительной записи. Вы можете предварительно забронировать любое количество предоплаченных посещений
• Уведомление об отмене за 12 часов требуется для ВСЕХ групповых занятий фитнесом, чтобы избежать оплаты. Поскольку в студии по воскресеньям часы работы ограничены, встречи в понедельник должны быть отменены в субботу до 14:00. чтобы избежать обвинения
• Уведомление об отмене за 24 часа требуется для частных занятий, занятий дуэтами и трио, включая групповые занятия по реформированию
• Многие люди чувствительны.Пожалуйста, воздержитесь от использования парфюмерии перед визитом
• Носите удобную спортивную одежду, но избегайте топов большого размера, чтобы инструктор мог наблюдать за вашим положением
• Носки и обувь в студии не носят, за исключением средств для кондиционирования тела и TRX
• Мобильные телефоны и дети под присмотром должны оставаться в вестибюле
• Наши инструкторы – высококвалифицированные специалисты по фитнесу. Чтобы извлечь пользу из разных стилей обучения, мы рекомендуем работать с несколькими инструкторами
.
• Методы упражнений, которым обучают в Equilibrium, можно выполнять ежедневно.Мы рекомендуем от одного до трех раз в неделю, чтобы начать
• Специальные цены доступны для стажеров, студентов очной формы обучения, профессиональных танцоров и артистов .

Мы разработали наши правила студии, думая о вас!

Политика упаковки

Срок действия всех пакетов классов истекает в течение одного года с даты покупки, они не подлежат передаче и возврату. Обязательно приобретите пакет, который соответствует вашим обязательствам по тренировкам.

Политика отмены

Уведомление об отмене за 12 часов необходимо, чтобы не взимать плату за групповое занятие фитнесом.Встречи на понедельник должны быть отменены в субботу до 14:00. чтобы избежать обвинения.
Уведомление за 24 часа требуется для частных занятий, дуэтов и трио, включая групповые занятия по реформированию.

Регистрация и отказ от прав

Ответив на несколько вопросов, мы сможем разработать оптимальную программу для достижения ваших целей в области здоровья и фитнеса. Пожалуйста, заполните нашу регистрацию и отказ и принесите их на свой первый урок.

Мы стремимся сделать пилатес доступным для всех!

Вам предлагается поговорить с владельцем Equilibrium Studio Нэнси или с персоналом службы поддержки клиентов, если вы не найдете цену сеанса, соответствующую вашему бюджету.

Студия пилатеса Village — Занятия

Частный

Самый персонализированный и эффективный способ приблизиться к методу и удовлетворить ваши собственные уникальные потребности. Используйте в качестве введения в пилатес, а также для периодической настройки или возможности углубиться в изучение пилатеса. ваш идеал здоровья.

Дуэт или полуприват

Приведи приятеля или нескольких.Этот класс разработан специально для вашей группы, разработан вокруг потребности и желания участников. Вы сможете тренироваться и растягиваться на свой выбор оборудование, и мы планируем урок в зависимости от вашей доступности. Это также отличный формат для групповые вечеринки для девушек, свадебные вечеринки и свидания пар.

Мат Класс

Самый удобный формат для начала работы над дыханием, контролем, координацией, потоком и ядром. осведомленность.Работа на матах, кульминация и корень метода, является отличным дополнением к оборудованию. занятия, и мы рекомендуем брать хотя бы одно занятие на матах в неделю. Ваш инструктор создаст открытая и неконкурентная атмосфера в группе, в которой вы можете процветать. Ограничено до 12 участников.

Класс реформаторов

Этот простой, но гениальный тренажер с отягощениями необходим для метода пилатеса.Джо назвал этот аппарат Универсальным Преобразователем, так как он верил и знал, что он преобразует тело универсально, развивая силу и гибкость всего тела. Ограничено до 8 участников.

Поул (Кадиллак) Класс

Легкость в чувственном и полном потенциале движения с поддержкой натяжения пружины.Полюс класс привьет чувство связи и длины внутри тела, создавая динамическую связь между отзывчивость вашего ядра на лепку ваших конечностей. Cadillac и Pole System также любимый тренажер для тех, кто любит растяжку. Ограничено до 7 участников.

Класс низкого стула

Мощный и универсальный тренажер, низкий стул — идеальное испытание для вертикального равновесия, ловкости и и контроль.Найдите динамический подъем, который должен был принести вам стул Wunda. Вы будете тонировать ваша верхняя и нижняя часть тела с помощью жизненно важных упражнений для живота и кора. Полное тело, жестко-психически и физически- и весело! Ограничено до 8 участников.

Вокруг света

Самый разносторонний класс, работающий на всех аппаратах! Интересный способ разнообразить свою рутину пилатеса. Ограничено до 7 участников.

Барре-класс

Эта тренировка сочетает в себе преимущества barre-тренировки для формирования мышц и принципы улучшения осанки. пилатеса с жиросжигающим форматом интервальных тренировок, который приводит к скульптурным, но удлиненным мышцы, улучшение осанки и обеспечивает мощный плацдарм для других занятий пилатесом.

Восстановительный коврик для пилатеса

Этот класс на коврике будет включать в себя дыхание, легкую растяжку, пилатес и упражнения на основе пилатеса. в более спокойном темпе, чтобы обеспечить восстановительную тренировку. Реквизит и модификации будут использоваться для учитывайте физические ограничения и делайте упражнения доступными. Этот класс идеально подходит для старшего взрослые, ищущие полезные, но менее интенсивные тренировки, а также студенты, желающие восстановиться между высокоинтенсивными тренировками или набором силы после травмы.

Учебный лагерь

Это неортодоксальный пилатес! Будет музыка; мы будем потеть с большим количеством повторений, изолированными движениями, кардио на трамплинах и типичные упражнения для буткемпа, такие как приседания и альпинизм; и встряхнуть во всех нужных местах.

Midtown East Флагманская студия пилатеса | Open For Reformer, Mat, Tower и частные сессии

Встречи/Расписание

Все встречи и групповые занятия (бронирование) длятся 55 минут. Обратите внимание, что для сохранения порядка в студии вы не можете бронировать или отменять занятия непосредственно у инструктора.

Все заказы и отмены должны быть сделаны через сотрудника стойки регистрации. Это можно сделать по телефону (212-627-5852) или по электронной почте (frontdeskassociate@powerpilates.ком). Мы просим вас быть оперативными. Если вы опоздаете на урок, он все равно закончится в назначенное время. Звонки с подтверждением не даются. Тем не менее, мы свяжемся с вами в случае, если ваш постоянный инструктор по расписанию недоступен, и сообщим вам, кто будет вашим замещающим инструктором. Это только для встреч/уроков. Преподаватели класса могут меняться без уведомления. Пока у нас есть действующая кредитная карта в файле «Постоянные встречи», эти уроки, проводимые каждую неделю в одно и то же время с одним и тем же инструктором, будут действительны до конца каждого года.Мы оставляем за собой право отменить вашу постоянную встречу.

Пожалуйста, учитывайте уровни навыков, связанные с запланированными классами Mat, Tower и Reformer, и руководствуйтесь здравым смыслом при выборе соответствующего уровня класса для вашего уровня практики.

Отмены

Отмена занятий и/или запланированных занятий с инструктором должна производиться не менее чем за 24 часа, чтобы избежать штрафов за отмену.Все отмены, сделанные в течение 24 часов до запланированного сеанса, будут нести 100% сбор за отмену. Членские пакеты облагаются штрафом в размере 20 долларов США за несвоевременную отмену или отсутствие. Все отмены должны быть сделаны путем информирования администратора лично, по телефону или по электронной почте. Если ваш партнер по дуэту отменяет вашу встречу за 24 часа, вы будете уведомлены и получите возможность пройти сеанс по индивидуальному тарифу, изменить его на полу-приватный или перенести сеанс.Полуприватные рассчитаны на группы из 2-4 человек. Этот тип встречи представляет собой многоуровневый урок. Пожалуйста, будьте готовы к тому, что вас запланируют с другими клиентами, которые могут практиковать на другом уровне.

Пакеты/Членство/Варианты оплаты

Если оплата не производится онлайн, все платежи, сделанные лично, должны быть произведены на стойке регистрации студии во время бронирования до оказания услуг.

Мы принимаем только основные кредитные карты и наличные. Все клиенты должны иметь кредитную карту в файле.Возврат не будет произведен ни по какой причине. Все клиенты должны иметь кредитную карту в файле. Все сеансы должны быть оплачены до оказания услуг. Пакеты могут быть заморожены на срок до 3-х месяцев с предварительного разрешения/согласия менеджера. Пакеты не подлежат передаче и не могут использоваться совместно. Тем не менее, по вашему запросу, мы перенесем остатки на любых пакетах с неистекшим сроком действия в другой пакет (использованные порции будут пересчитаны по тарифу за один урок / класс). Обратите внимание, что каждый тип пакета имеет установленную дату истечения срока действия, поэтому, пожалуйста, запросите срок годности на момент покупки.Членство в Power Plus или Power может быть заморожено не чаще одного раза в год максимум на три месяца подряд, начиная со дня их срока, с шагом в один месяц, за плату в размере 30 долларов США в месяц, при этом общая сумма должна быть оплачена заранее. . Мы будем продлевать сроки действия только в случае чрезвычайной ситуации или с предварительного одобрения руководства. Если вам необходимо отстранение по какой-либо причине (медицина, отпуск и т. д.), пожалуйста, сообщите нам об этом не менее чем за месяц, чтобы мы могли принять меры для вас.

Личные вещи

Мы просим всех учащихся запирать свои личные вещи в шкафчиках перед входом в студию. Это для вашей безопасности и чистоты студии. У нас есть замки в аренду. Обратите внимание, что Power Pilates не несет ответственности за потерянные или украденные ценности.

Ваше первое занятие пилатесом Что взять с собой и что надеть

В первый раз может быть страшно идти на занятия по пилатесу.Вы можете увидеть все виды странно выглядящих машин. Или вы можете просто обнаружить, что вы одеты неправильно.
Пилатес — это форма упражнений, направленная на развитие силы кора. Кроме того, он подходит для всех уровней физической подготовки. Пилатес — это профессиональная, ориентированная на клиента практика, которая хороша как в группе, так и один на один.

Ваш инструктор, несомненно, будет дружелюбным и услужливым. Тем не менее, кто может помочь вам еще до того, как вы доберетесь до занятий?

Мы подготовили ответы на некоторые часто задаваемые вопросы от новичков в пилатесе.Узнайте, что взять с собой и что надеть, чтобы начать заниматься пилатесом уже сегодня!

Что взять с собой на занятия пилатесом

Бутылка для воды

Это может показаться легкой задачей. Однако вы будете удивлены, узнав, сколько людей приходят на занятия без бутылки с водой.

Несмотря на то, что вы потеете не так сильно, как при других аэробных упражнениях, пилатес все равно остается тренировкой. Кроме того, даже в одночасовом занятии у вас обязательно будут перерывы. Лучше всего использовать эти перерывы, чтобы избежать обезвоживания!

Мат

Это зависит от того, посещаете ли вы урок реформатора или мата.Очевидно, что для первого варианта вы будете проводить время на тренажере Reformer и коврик вам не понадобится.

Однако, даже если вы посещаете занятия по коврикам, вы все равно можете принести свои собственные. Это может быть для личного комфорта или даже из соображений гигиены. Тем не менее, большинство студий предоставят вам его.

Толщина большинства ковриков для пилатеса превышает 6 мм. Если вы ищете коврик, который можно использовать как для пилатеса, так и для йоги, то коврик толщиной 6 мм — это то, что вам нужно. Коврики для пилатеса имеют толщину до 15 мм, и нам нравится хороший коврик Warrior Deluxe.

Вы можете выбрать мат полной толщины или даже более тонкий, чтобы пройтись по мату класса.

Что надеть

Вот и мы — большой вопрос. Никто не хочет прийти на выпускной в том же платье, что и его подруга. И никто не хочет приходить на занятия пилатесом слишком одетым или слишком одетым. Кроме того, неподходящая одежда может вызвать дискомфорт и даже проблемы с безопасностью!

Шорты

Да! Вы можете носить шорты для пилатеса. Пока они позволяют инструктору видеть вашу форму и выравнивание, дерзайте. Более длинные шорты, как правило, работают лучше, поскольку они обеспечивают комфорт и поддержку.

Главный совет: выбирайте облегающие шорты, которые не будут падать, когда вы поднимаетесь в определенных положениях!

Носки

В некоторых студиях Reformer носки обязательны. Тем не менее, вам не разрешат надевать старые носки для занятий пилатесом на коврике!

Вам понадобится пара, которая будет держаться на них.Это будет означать, что вы не будете скользить, когда формируете позы. Этот хват может обеспечить дополнительный баланс при переходе из позиции.

Обувь не годится. Это либо босиком, либо в носках, поэтому сначала обязательно обратитесь в свою студию. Вы тоже будете только в носках на машине Reformer! Нам нравятся такие бренды, как Pointe Studio или Stance, если вы в поиске.

Спортивный бюстгальтер

Пилатес — не совсем ударопрочный вид спорта. Тем не менее, вы всегда должны носить спортивный бюстгальтер. Модный бюстгальтер может быть неудобным и не иметь необходимой поддержки.

Когда мы тренируемся, мы движемся. Без поддержки груди вы можете вызвать ненужное повреждение тканей. Растяжение связок может привести к необратимому рубцеванию. Вряд ли стоит, не так ли?

Два лучших варианта: спортивный бюстгальтер с низкой ударной нагрузкой или специальный бюстгальтер для йоги. Какой бы путь вы ни выбрали, убедитесь, что вы получаете тот уровень поддержки, в котором нуждаетесь больше всего.

Леггинсы

Возможно, вы предпочитаете свободную одежду для тренировок. К несчастью для вас, на занятия пилатесом вы захотите надеть облегающую одежду. Это означает, что никаких шароваров!

Одежда для пилатеса и йоги по сути одна и та же. Хотя одежда для пилатеса немного более облегающая, чем типичная одежда для йоги.

Чтобы ваш инструктор мог видеть ваши движения, он должен видеть вашу форму и мышцы, которые вы задействуете. Вам не нужно ничего, что может подняться, когда вы лежите на спине. Подумайте о капри, леггинсах и майках или облегающих длинных рукавах.

Мы предпочитаем такие бренды, как Beyond Yoga, Alo Yoga и, конечно же, Nike. Вы также захотите подумать о том, прозрачны ли ваши леггинсы. Помните, что время от времени ваши ноги будут в воздухе!

Что нельзя брать с собой

Итак, теперь вы определились с тем, что взять с собой и что надеть. Видите, это не так сложно, не так ли? Тем не менее, вы все равно можете попасть в ловушку (даже в буквальном смысле), если не выберете правильные типы этих предметов.Поэтому, когда вы собираете свою спортивную сумку, оставьте ее дома.

Обувь

Хорошо, мы подумали, что попытаемся поймать вас там. Не забудьте надеть обувь по дороге на урок. Но и на коврике, и на пилатесе Reformer будет действовать политика босиком или только в носках.

Ремни, молнии и пряжки

Хотя такие детали, как молнии и пряжки, могут выглядеть мило, они не идеальны для занятий пилатесом. Особенно, если вы посещаете класс реформаторов!

Эти дополнения к вашей одежде могут легко зацепиться за предметы и помешать занятиям.Вам также следует избегать таких вещей, как завязки и ремни. Верх с завязками может быть неудобным при работе на коврике.

Вы должны выбрать спортивную одежду без металлических или пластиковых украшений. Молнии, пряжки, застежки, пуговицы и т. д. могут повредить оборудование для пилатеса. Подумайте о том, чтобы быть добрым к вашей студии!

Макияж и прическа

Итак, мы не говорим, что вы должны оставлять волосы дома. Просто попробуй приручить гриву. Он не только может быть пойман, если вы выполняете Реформер, но и будет мешать вам, когда он шлепается повсюду! Если у вас длинные волосы, обязательно завяжите их сзади.

Кроме того, не забывайте о свежем лице. Пилатес — это не внешность, а внутреннее отражение. Кроме того, косметика может испачкать поверхности оборудования для пилатеса.

Точно так же вам нужно будет снять все украшения, которые вы носите. Избавьтесь от любых длинных ожерелий, ремней и болтающихся браслетов. Это может быть не только опасно, если они застревают в оборудовании, но и отвлекают других участников.

Что касается лосьонов и спреев – старайтесь выбирать продукты без запаха даже в день занятий.Студии просят клиентов воздержаться от использования сильных ароматов. Другие участники могут быть чувствительны к духам и дезодорантам с сильным запахом. Или даже к лосьонам и спреям.

Может показаться, что нужно помнить многое. Но подготовка к занятиям пилатесом — это не только то, что нужно оставить, но и то, что нужно взять с собой!

Список мужчин, желающих заняться пилатесом, почти такой же (без макияжа и духов!). Подумайте об облегающей одежде, чтобы ваш учитель мог видеть ваше выравнивание.И смилуйся над своим учителем, надев мешковатые шорты поверх своих компрессионных шорт!

Всегда инвестируйте в хороший год, например, в облегающие леггинсы и майку. Поднимите коврик, и тогда все остальное придет само собой. Не забудьте попытаться свести к минимуму отвлекающие факторы как для вас, так и для других. Соберите волосы и снимите все украшения.

Конечно, перед первым занятием нужно подготовиться. Не забывайте приходить вовремя и не прерывать урок раньше вас.Также не забудьте проверить, понадобится ли вам маска для занятий. Вы, конечно, для приезда и отъезда.

Возможно, вы даже захотите освежить в памяти какой-нибудь общий жаргон, чтобы следовать за своим инструктором. Попробуйте найти такие термины, как «электростанция» (центральные мышцы вашего тела). Или даже «продирание через позвоночник» (приходя к вертикальным позвонкам за позвонком).

Как только вы все это сделаете, вы будете почти готовы посетить свой первый урок пилатеса. Хотите знать, где найти хорошую студию с инструктором, который предлагает индивидуальные занятия?

Почему бы не связаться с Даниэлой Колоньези из студии La Dolce.Даниэла управляет счастливым и привлекательным пространством для женщин всех возрастов. Иди и стань сильнее, здоровее и верни контроль над своим телом уже сегодня!

Автор Гарри Патт-Доббс, новичок в написании контента и пиаре! Он пишет для блогов, новостей и средств массовой информации, любит фильмы, еду и хорошее самочувствие. Обычно вы можете найти его либо читающим, либо пишущим.

Студия пилатеса и занятия пилатесом

Описание занятий пилатесом

Перед началом занятий пилатесом требуется пакет Pre-Pilates.Одно 30-минутное индивидуальное ознакомительное занятие и одно базовое занятие по пилатесу, 25 долларов США (стоимостью 75 долларов США)

Основы пилатеса

Наш самый базовый урок реформатора пилатеса для новичков в пилатесе, а также для клиентов, желающих усовершенствовать свою практику пилатеса. На этом 55-минутном занятии вы изучите основные принципы работы пилатеса и сосредоточитесь на выравнивании тела, стабильности таза, дыхании, силе брюшного пресса и гибкости. Требуется для новых клиентов пилатеса, прежде чем они перейдут к другим классам.

Pilates Signature

В нашем фирменном классе пилатеса в GHF Pilates используется различное традиционное оборудование для пилатеса, чтобы обеспечить вам наилучшую тренировку по пилатесу. Испытайте реформатор пилатеса, башню, стул и реквизит во время этого 55-минутного занятия.

Pilates Advanced

Самый продвинутый уровень реформатора пилатеса. Advanced Pilates выводит пилатес на новый уровень сложности. Основываясь на фундаментальных знаниях и силе, полученных на наших фирменных занятиях по пилатесу, продвинутый пилатес добавит больше баланса, силы и плавности в вашу практику.

Стул для пилатеса

Кресло для пилатеса, созданное Джозефом Пилатесом, представляет собой уникальный и сложный способ укрепить мышцы кора, улучшить баланс и улучшить координацию и контроль мышц.

Башня для пилатеса

Башня для пилатеса использует башню Balanced Body для обеспечения 55-минутной тренировки всего тела, включающей упражнения, которые обычно используются на коврике для пилатеса, станке для пилатеса и на пилатесе Cadillac.

Восстановление пилатеса

Расслабление, восстановление и усиление расслабления на этом 55-минутном занятии с использованием роликов из пеноматериала, шариков для катания тела yamuna и различных приспособлений для пилатеса для удлинения уставших и воспаленных мышц.

Станок для пилатеса

Станок для пилатеса — это гибридная тренировочная программа, которая включает в себя движения балетного станка на реформере, стуле, башне и трамплин, чтобы помочь вам построить сильный корпус, сухую мускулатуру и улучшить осанку, гибкость и равновесие. Танцевальный опыт не требуется!

Студия пилатеса, дородовой и послеродовой фитнес: Студия пилатеса St. Paul

«После рождения детей у меня больше нет болей благодаря STPPS. Я узнал больше о своем теле и о том, как оно работает.

К.И.

STPPS предлагает очные сеансы и виртуальные сеансы

• Мы рады предложить индивидуальные и дуэтные занятия в студии, а также некоторые занятия в небольших группах с рекомендациями по COVID-19.
• В обозримом будущем мы продолжим также предлагать виртуальные занятия и занятия. Все виртуальные и студийные занятия указаны в расписании. Виртуальные классы называются так. Посмотреть расписание занятий
• Чтобы забронировать занятия в студии или виртуальные частные или дуэтные занятия, а также задать любые вопросы, пожалуйста, напишите Натали

РАЗРАБОТАЙТЕ УСТОЙЧИВЫЙ ПЛАН ФИТНЕСА, УНИКАЛЬНЫЙ, КАК ВЫ ЕСТЬ

• Обычные программы упражнений приносят вам боль и не дают результатов?
• Хотите создать более сильное ядро?

• Устали от бесчисленных отжиманий, прыжков и выпадов?
• Готовы физически чувствовать себя лучше, чем когда-либо?

В STTPS вы почувствуете себя в безопасном месте, предназначенном для того, чтобы помочь вам почувствовать себя более уверенным в своем теле, получить больше информации, чтобы направить себя к лучшему здоровью и передать это будущим поколениям.

Обучение пилатесу в STTPS похоже на курс 101, посвященный вам, с упором на упражнения для хорошего самочувствия, уникальные для вашего тела

• Снятие напряжения
• Увеличение энергии и силы
• Создание мышечного баланса
• Развитие координации

• Снимите стресс
• Дышите лучше
• Укрепите корпус
• Наслаждайтесь упражнениями

Добро пожаловать в STPPS!

---

Привет, я Натали Лепковски, директор студии пилатеса Святого Павла.

За последние 20 лет мой разнообразный опыт преподавания научил меня важности физического воздействия. В жизни есть хорошие стрессоры и плохие стрессоры, и в конце концов я понял, что физические упражнения стали плохим стрессором для некоторых окружающих меня людей, включая меня самого.

Теперь я знаю лучше и хочу поделиться этой информацией со всеми своими учениками. Движение исцеляет, и я испытал это на собственном опыте с движениями, основанными на пилатесе. Я видел, как мои ученики испытывают те же преимущества, будь то увеличение диапазона движений после операции, правильная работа брюшной полости после рождения ребенка или вновь обретенная сила после тяжелого периода жизни, когда личное здоровье не было приоритетом.

Я знаю, что мои коллеги-инструкторы в STTPS думают так же. Наша команда здесь, чтобы предложить вам безопасное пространство и помочь вам в достижении ваших целей в области здоровья и фитнеса.

«Я не пропустил ни одного рабочего дня с тех пор, как 5 лет назад начал встречаться с Натали и заниматься пилатесом. Она была как руководство пользователя, которое я никогда не получал с моим человеческим телом. Она подтолкнула меня ровно столько, сколько нужно, и не слишком сильно. В пилатесе есть изящество, которое делает его легче, чем большинство других занятий фитнесом, которые я посещал.  – Г.Х.
 

О нашей студии

STPPS имеет открытую планировку с площадью около 1400 квадратных футов. Благодаря высоким потолкам и большой квадратной форме в студии достаточно места для различных типов тренажеров для пилатеса (Reformer, Cadillac, Tower, Ladder/Barrel, Chair и других).

Окна в прихожей от пола до потолка, через которые проникает успокаивающий естественный свет. Когда вы входите, есть удобная зона отдыха, и мы приглашаем вас сесть, снять обувь и насладиться несколькими минутами личного времени до или после сеанса или занятия.Предусмотрены ящики для хранения вещей. Вода и полотенца предоставляются бесплатно.

STPPS расположен недалеко от парка Хидден-Фолс в районе Хайленд-Парк в Сент-Поле. Это недалеко от старого завода Ford и примерно в полумиле к югу от магазинов Highland Village. Ривер-роуд и могучая река Миссисипи расположены всего в нескольких кварталах к западу от студии. На Ривер-роуд также есть велосипедная и пешеходная дорожка для тех, кто предпочитает альтернативный транспорт. Студия находится на Кливленд-авеню, где проходит городской автобусный маршрут.

STPPS расположен между двумя другими предприятиями, принадлежащими женщинам (Seven Spokes Bike Shop и Healing Motion Therapy). STPPS является гордым спонсором женской гоночной команды Seven Spokes.

Услуги, которые мы предлагаем

---

Частные и дуэты

Исцелите и укрепите свое тело и разум.Эти занятия предлагают практический опыт, который научит вас правильному движению и создаст необходимое количество задач для достижения ваших целей.

Классы предметов

Заставьте ваши личные сеансы работать в группе. Классы ограничены 5 участниками для более индивидуального обучения. Становитесь сильнее вместе с полезными занятиями в малых группах.

Занятия в больших группах

Эти занятия проводятся на полу.Барре и Мэт являются примерами. Стройте отношения и подталкивайте себя с командной мотивацией.

Виртуальные службы

Не готовы вернуться в студию? Оставайтесь здоровыми и сильными благодаря виртуальным занятиям пилатесом и частным/дуэтным занятиям.

Мы предоставляем и поддерживаем клиентов инструментами для защиты своего тела, физической формы и общего состояния здоровья.

«У STPPS очень одаренные учителя. Все мое тело лучше сбалансировано, сильнее и гибче. Кроме того, знания, которые я получил от своих учителей пилатеса и их занятий, повлияли на мою практику йоги и улучшили ее.— Дж. Х.

Начать

---

(1)

Заказать бесплатную консультацию

После того, как вы создадите свой профиль и забронируете бесплатную онлайн-консультацию, вы должны получить «приветственное письмо»

(2)

Во время консультации

Мы обсудим ваши формы и любые особые пожелания.

No related posts.