быстрая программа похудения для женщин

Эффективное похудение

Жаркое солнце и просыпающаяся природа говорят о неизбежном приближении лета, а ведь многие из нас набрали за долгую сибирскую зиму лишние килограммы. Именно в преддверии летних отпусков и пляжных вечеринок многие начинают искать для себя методы эффективного похудения. Фитнес-клуб «Линия Жизни» вновь запускает проект для тех, кто готов навсегда распрощаться с ненужными сантиметрами и неприятными складками на теле.

Быстрое похудение в рамках проекта не станет причиной проблем со здоровьем, а поможет в короткие сроки сбросить до 10% от первоначального веса. Изменения будут заметны не только вам, но и близким:

• уменьшение объемов тела;
• разглаживание кожного рельефа;
• подтянутые мышцы;
• целлюлит становится менее заметным;
• проработка самых проблемных зон.

Программа похудения для девушек и женщин

Мы комплексно подошли к разработке данной программы похудения в Омске:

• Безопасность — организм оздоравливается и избегает «диетического» стресса, запускаются все обменные процессы и улучшается работа всех систем организма;
• Контроль — каждый день вы находитесь под наблюдением куратора и выполняете задания по питанию и тренировкам, которые подготовлены именно для вас;
• Персонализация — по итогам фитнес-тестирования куратор проекта готовит индивидуальный рацион питания, рекомендации по нагрузке и тренировочный комплекс с учетом вашего физического состояния и поставленных целей;
• Гарантия — выполняя все пункты программы «Экспресс-похудения» уже через 4 недели вы заметите первые результаты и получите заряд сил и уверенности двигаться вперед к поставленной цели.

Упражнения для быстрого похудения – в чем плюсы

Став участником проекта, вы получаете:

1. Персонального куратора: помощь и поддержка 24/7.
2. Дневник замеров.
3. Программу правильного питания.
4. Месяц профессиональных тренировок (4-5 тренировок в неделю).
5. Лекционные тренинги.
6. Посещение бассейна и сауны для расслабления тела.

Запись на проект «Экспресс-похудение» проводится в клубе «Линия Жизни» в любой день — станьте членом команды борцов с лишним весом, худейте быстро, правильно и с удовольствием!

Посмотреть прайс

Групповые занятия в Омске ⏐ фитнес-клуб «Линия жизни»

Занятия фитнесом в нашем клубе подойдут для всех: для беременных или с ребенком — это прекрасная возможность приобрести хорошую физическую форму, снизить вес, улучшить обмен веществ.

Квалифицированные тренеры готовы предложить групповые и индивидуальные программы тренировок: силовые, функциональные, танцевальные и расслабляющие. Мы с радостью приглашаем вас в мир гармонии, удовольствия и нового качества жизни — мир современного фитнеса.

В Чкаловске наш клуб стал настоящим прорывом: современные тренажеры и силовое оборудование, тренеры высокой квалификации и многообразие возможностей создать тело своей мечты.

Основные виды групповых фитнес-тренировок 

Мы предлагаем самые популярные и эффективные направления фитнеcа для женщин в Омске, вы можете выбрать то, что вам интересно:

1. Кардиотренировки — сердце, сосуды и легкие здесь работают с мощной нагрузкой, упражнения идут в активном темпе и организм насыщается кислородом. Сюда можно отнести:

Силовые тренировки — на таких занятиях идет последовательная проработка мышц без активных движений в быстром темпе. Жировая прослойка становится меньше, тонус мышц увеличивается, а тело становится атлетичным и подтянутым:

Body & mind (тело и разум) — разновидность направлений фитнеса, которые не только развивают гибкость, укрепляют мышцы и суставы, но и делают вас спокойными, сосредоточенными и устойчивыми к стрессовым ситуациям:

Аквааэробика — комплекс силовых и аэробных упражнений, выполняемый с погружением в воду. Это идеальное решение для женщин, страдающих избыточным весом или при наличии некоторых противопоказаний, так как нагрузка на позвоночник и суставы сводится к минимуму.

Расписание

В фитнес-клубе действует несколько программ абонементов, в которые включены посещения групповых тренировок, тренажерного зала, бассейна и SPA-зоны. Клиенты получают доступ к бонусным программам и спец-предложениям, которые дают возможность экономить и пробовать новые направления.

Особенности занятий для женщин

Сиять здоровьем и красотой, быть подтянутой и стройной, навсегда распрощаться с ненужным жиром — вот основная мотивация начала посещения тренажерного зала для девушек. И достигнуть реальных результатов можно лишь уделяя внимание особенностям женского организма.

Уникальность гормонального фона, специфика обменных процессов, степень выносливости на первый взгляд хрупких женщин заставляет по новому подходить к формированию программ тренировок для прекрасной половины в Омске. Даже ребенок фитнесу не помеха — можно взять малыша на тренировку и постепенно на собственном примере приучать к культуре здорового и активного образа жизни.

1. Физиология и психология женщин — женское тело способно накапливать жиры совсем не так, как мужское, поэтому и нагрузка в ходе выполнения упражнений распределяется по-другому. При этом девушки психологически не готовы тренироваться до отказа — решением становится разнообразие направлений и упражнений, возможность варьировать нагрузку даже в ходе одной тренировки.
2. Правильное питание — мужской рацион питания отличается от женского, фитнес-клуб «Линия Жизни» предлагает посетить кафе, меню которого состоит из всех важных элементов дневного рациона, порадует разнообразием блюд и поможет сэкономить время на готовку.
3. Тренировочный процесс и менструальный цикл — в этот момент тело становится менее выносливым, изменяется водный обмен в организме женщины. Учитывайте свои индивидуальные особенности при планировании посещения групповых и персональных тренировок, тренируйтесь в щадящем режиме.

Фитнес-клуб «Линия Жизни» — место, откуда уходят счастливыми и вдохновленными, а возвращаются за новыми личными достижениями

Посмотреть прайс

Быстрое похудение в Омске, фитнес программа для похудения

Стройное тело, рельефные мышцы, возможность носить любую модную одежду и видеть привлекательное отражение в зеркале — главные мотиваторы для женщин в любое время года. А весной и летом особенно хочется выглядеть на все 100% и радоваться каждому солнечному дню. Клуб «Линия Жизни» подготовил для девушек программу для похудения — лишние килограммы исчезнут без возврата.

Разнообразие направлений и профессионализм тренерского состава клуба поможет сориентироваться и подобрать фитнес-программу для похудения, которая подойдет именно вам. Танцевальные и силовые тренировки, йога-практики и кардионагрузка — все это по своему дает мощный эффект:
• тело становится гибким и выносливым;
• организм оздоравливается, запускаются естественные иммунные процессы;
• активизируется обмен веществ, лимфоток и каждая клетка насыщается кислородом;
• мышцы приходят в тонус, рельеф кожи выравнивается и целлюлитные отложения становятся менее заметными;
• фигура приобретает желаемые очертания, которые останутся с вами надолго.

  Наша программа похудения для женщин безопасна, эффективна и дает возможность сбросить вес в самые короткие сроки. Каждый участник курса похудения проходит через основные этапы:
1. Диагностика — фитнес-тестирование дает тренеру понять состояние вашего организма, уровень физической подготовки, процентное содержание жира и мышечной ткани, уровня жидкости в организме и других параметров, которые очень важно знать при подготовке персонального плана работы над собой.
2. Разработка индивидуальной программы похудения — быстрый курс включает в себя комплекс процедур и тренировок, которые помогут смоделировать фигуру, улучшить контуры тела и потерять ненужные жировые отложения.

3. Прохождение персональной программы похудения под ежедневным контролем куратора. На этом этапе важно следовать разработанному плану, придерживаться рекомендованного рациона питания, выполнять комплекс упражнений для быстрого похудения и верить в собственные силы.

Узнайте о всех возможностях проекта «Экспресс-похудения» в клубе «Линия Жизни», пройдите с нами путь к красоте, здоровью и новому телу за 4 недели — ваша главная проблема будет лишь в том, как обновить летний гардероб!

Фитнес клубы в Омске: цены, отзывы и адреса

Читая журналы можно легко наткнуться на упоминание того, что спорт полезен для здоровья и фигуры, множество хвалебных отзывов и рекомендаций. Поэтому вопрос «что такое фитнес?» неизбежен. Сейчас — это большой комплекс спортивных программ самых разных направлений, предназначенных как для людей, желающих просто подтянуть фигуру, так и для людей, желающих при помощи спорта укрепить свое здоровье. Все про фитнес вы сможете узнать на нашем сайте – получить подробную информацию о спорт центрах, изучить программы и акции в клубах, ознакомиться с отзывами.    

Если вы только начали заниматься фитнесом, вам поможет программа тренировок для новичков. Все упражнения в таких занятиях рассчитаны на постепенное усиление воздействия, по мере привыкания организма к нагрузкам. Даже спортивный фитнес в начале программы включает разминочные упражнения, позволяющие мышцам подготовиться к тому, что их ожидает на более поздних занятиях.

Довольно популярны занятия для похудения, помогающие эффективно бороться с лишним весом, избавляться от ненужных и таких раздражающих сантиметров. Все упражнения в этом направлении рассчитаны преимущественно на достижение поставленных целей. Это позволяет наиболее успешно сочетать фитнес и похудение. Программы могут воздействовать как комплексно на все тело, так и концентрироваться на определенных точках. Помимо специальных занятий, которые предоставляет спортклуб, похудеть поможет диетическое питание. Диета подбирается индивидуально для каждого посетителя, в зависимости от того, как быстро расходуется энергия, какие нагрузки допустимы и так далее.

Специальное питание включено и в фитнес для беременных. Все занятия направлены на укрепление здоровья будущей мамы и малыша. Упражнения не несут сильных нагрузок, однако помогают развить мышцы и подготовиться к предстоящим родам. Курсы по аквааэробике для будущих мам желательно выбирать недалеко от своего дома – вряд ли длительное путь обратно после занятий принесет пользу, скорее подарит ощущение усталости.

Постоянно занятых работой людей может заинтересовать бизнес занятия  — упражнения, выполняемые во время обеденного перерыва, перед работой или после нее. Как правило, программа построена на поддержание тела в форме, повышение иммунитета и общего укрепления организма.

Многими центрами предоставляются такие услуги как аэробика разных направлений. Выбирая какой-либо конкретный вид, стоит заранее подумать о желаемом результате. Так, аэробика для похудения направлена на избавление от лишних килограмм и предоставляет эффективные комплексные программы, сочетающие в себе элементы различных видов. Степ аэробика поможет создать ноги и бедра вашей мечты, убрать ненужные сантименты и укрепить мышцы. Довольно популярным направлением является акваэробика. Занятия проводятся в воде, благодаря чему мышцы получают равномерную нагрузку. В зависимости от выбранных упражнений можно придать фигуре приятные формы, накачать ноги или пресс, сделать организм более выносливым. Водная аэробика принесет большую пользу всем вашим внутренним органам и системам.

Хорошим способом развить пластичность и чувство ритма является танцевальная аэробика. В ней часто бывают представлены занятия танцами, совмещенные с упражнениями из аэробики. Вы не только сможете добиться идеальной фигуры, но и выучите интересные танцевальные направления – хип-хоп, танец живота, индийские танцы или латину. Такие уроки танцев проходят весело и незаметно.

Для мужчин может встать вопрос, что будет лучше — фитнес или тренажерный зал. Однако чаще всего силовая тренировка предоставляется и в спортивном зале и в фитнес клубе. Спортивные тренажеры подойдут как для индивидуальных занятий, так и для групповых программ. Мужской бодибилдинг — не те направления, на которых можно встретить много девушек. В том случае, если девушку интересуют силовые занятия, стоит поискать подходящие женские группы, так как разница нагрузок в упражнениях довольно существенна.            

Выбирая спортивный клуб, стоит обратить внимание на то, какие услуги фитнес центров входят в приобретаемый вами абонемент. Некоторые абонементы включают возможность посещать пилатес и цигун, а вот йога требует дополнительной оплаты за каждое занятие. Некоторые клубы включают для посещения все программы. В том случае, если важную роль играют дополнительные сервисы, стоит сразу узнать, имеется ли в клубе для посещения инфракрасная сауна, массаж  и обычная сауна.

С другой стороны стоит фитнес на дому. Успешность занятий зависит от силы воли и проведения регулярных занятий. Такой спорт подойдет только тем людям, которые готовы предпочесть выполнение упражнений отдыху на диване. Домашние занятия позволяют не тратить время на поиск подходящего спортклуба, изучение абонементов. Программу можно легко найти на сайтах, главное только определиться с вашей целью – просто ли поддерживать тело в тонусе или подтянуть бедра. Разнообразить занятия поможет мяч для упражнений или специальный тренажер.

Научиться самостоятельно определять программы занятий помогут курсы инструктора. Вы не только сможете определить подходящий комплекс упражнений, но и подобрать диету, отследить эффективность занятий и быстро добиться результатов. Кроме этого обучение на фитнес инструктора позволит вам в дальнейшем стать тренером в спортивном клубе. 

Зумба в Омске: цены, отзывы и адреса

Цены на зумба в Омске представлены в таблицах на портале Fitness. Firmika.ru. Удобно структурированная информация позволит легко и быстро подобрать оптимальный фитнес клуб, узнать стоимость занятий. Дополнительно представлены отзывы на зумбу, благодаря которым можно заочно оценить профессиональность инструктора, организацию процесса, состояние залов и узнать общее впечатлением людей, уже занимавшихся этим направлением. 

С молодежного сленга колумбийцев «Zumba» переводится как «быстро двигаться» или «жужжать», что вполне описывает особенности спортивного направления. Зажигательные танцевальные движения вполне заслуженно приобрели множество поклонников по всему миру, и сегодня постепенно появляются во многих фитнес клубах Омска.

Танцевальная зумба – идеальный выбор для подтянутой фигуры

Зумба уроки представляют собой горячие танцевальные упражнения, гармонично сочетающие в себе движения из клубной латины, включающей в себя бачату, сальсу, самбу, меренге и другие направления. Танец зумба довольно молод – ему около тридцати лет, однако его экспрессивность и драйв завоевали огромное количество поклонников по всему миру, переводя его из просто набора упражнений для похудения в популярное танцевальное направление.  

Со временем в него добавились элементы из классической и современной хореографии, гоу-гоу и хип-хопа, что привело к появлению новых направлений.

Чем отличаются занятия зумбой от других программ фитнеса?

К преимуществам уроков зумбы можно отнести универсальность – заниматься могут все желающие вне зависимости от уровня подготовки. Посещая занятия по латине необходимо подготовиться к тому, что придется пошагово изучать сложнейшие па, осваивать шаги и связки, оттачивать выполнение до автоматизма, чтобы попадать в быструю музыку. Это отнимает много времени и новичку уже так просто в долго занимающуюся группу будет не влиться.

Стиль зумба и проводимые по нему тренировки предполагают точную иерархическую структуру, в которой присутствует основная и вспомогательная группы. Последняя станет настоящей палочкой-выручалочкой для тех, кто не может поймать ритм основного занятия, хочет подтянуть навыки, пропустил много тренировок или не хочет серьезных нагрузок. Отсутствие сложных па снижает требования к технике, оставляя пространство для собственной импровизации и выражения. Таким образом, влиться в сложившийся коллектив будет гораздо проще – движения отличаются простотой и легкостью.

Фитнес тренировка по зумбе – что лежит в основе?

Направление зумба – это фееричность и красочность. По этой причине не стоит концентрироваться на скучных оттенках в одежде, лучше отдавать предпочтение ярким и насыщенным краскам. Это прекрасно поднимает настроение и делает фитнес танцы зумба более продуктивным и эффективным способом сформировать красивое тело и сбросить лишний вес. Помимо танцевальных движений во время занятий присутствуют и классические силовые упражнения: выпады, отжимания, скручивания, приседы и другие. К обязательным элементам занятий относится многосторонняя разминка, во время которой тренер внимательно контролирует весь процесс.

Только после разминки следует непосредственное занятие с акцентом на силовой тренинг. Танцевальные элементы перемежаются силовыми упражнениями. В результате поклонники такого направления аэробики как зумба имеют возможность раскрепоститься и отдохнуть от постоянных стрессов и нагрузок, ощущая психологический подъем. Во время уроков танцев зумба может использоваться самая разная музыка – это зависит от предпочтений группы и инструктора. Где-то предпочтительнее сочетание латиноамериканских и африканских ритмов, где-то добавляются элементы современной музыки и восточных танцев.

В конце занятия приоритет ставится на танцевальную аэробику. В этой части инструктор демонстрирует новые шаги и движения, которые посетители тренировки обрабатывают на собственном уровне, внося удобные для себя элементы импровизации.

Где проводятся тренировки по зумбе в Омске? Выбор фитнес клуба

Многие фитнес центры стремятся ввести в свое расписание занятия по зумбе – востребованность направления и его популярность просто не оставляют другого выбора. Опытные инструктора создадут прекрасную атмосферу в зале, даря занимающимся настоящее удовольствие от тренировок.

Фитнес-клуб Metrofitness в Омске — Год фитнеса от 3999руб!

70 лет октября, 19 РАСПИСАНИЕ

omsk@metrofitness. ru

+7 3812 209-207 КРУГЛОСУТОЧНО     

   КАК ДОБРАТЬСЯ

Масленникова, 19 РАСПИСАНИЕ

[email protected]

+7 3812 209-207 КРУГЛОСУТОЧНО     

   КАК ДОБРАТЬСЯ

Заозерная, 15 РАСПИСАНИЕ

zaozernaya@metrofitness. ru

+7 3812 209-207 КРУГЛОСУТОЧНО     

   КАК ДОБРАТЬСЯ

100+ идей вознаграждений за ваше путешествие по снижению веса

Вот более 100 идей наград (непродовольственных):

Вознаградите за свое здоровое поведение на пути к снижению веса.

Купи себе (а) новый:

• Ремень
• Книга
• Букет цветов
• Одежда (рубашка, шорты, юбка, куртка, джинсы и др.)
• DVD
• Одежда спортивная
• Здоровая поваренная книга
• iPod или mp3-плеер
• Аксессуар для iPod, iPhone или iPad
• Предмет для коллекции или хобби
• Кухонный гаджет
• Подписка на журнал
• Членство (на сайт, в клуб, в музей и т. Д.))
• Пара обуви
• Духи / одеколон
• Рамка для фото
• Элемент оборудования для упражнений (мяч, гантели, эспандеры, коврик для йоги и т. Д.)
• Ювелирное изделие
• Кошелек или кошелек
• Халат
• Тапочки
• Носки
• Галстук
• Инструмент
• Нижнее белье
• Настенный
• Часы
• Музыка для тренировок

Награды не обязательно должны быть дорогими.Вы можете покупать книги в магазине подержанных книг и одежду в магазине подержанных (особенно, если вы планируете отказаться от других размеров). Вы можете найти практически любой товар на eBay или Craigslist или обменяться предметами с друзьями.

Загрузить a / an:

• Приложение
• Компьютерная игра
• Видео с упражнением
• Kindle book (электронная книга)
• Кино
• Рингтон
• Песня

Заработайте:

• Свидание с любимым человеком
• Выходной после мытья посуды или выполнения других домашних дел
• Выходной день (взять личный / выходной)
• Массаж от вашей второй половинки
• Ночь после приготовления пищи
• Ночь перед купанием детей

Эти идеи вознаграждения, очевидно, потребуют сотрудничества со стороны других (второй половинки, членов семьи, соседей по комнате и т. Д.), которые готовы поддержать вас и внести свой вклад.

Проведите время в одиночестве и:

• Не делать ничего
• Наслаждайтесь тишиной и покоем
• Лежа для сна
• Сыграйте в «Слова с друзьями» или другую игру
• Прочтите книгу или журнал
• Выпейте кофе или чай
• Принять ванну
• Смотрите любимую телепередачу (забронируйте ТВ)
• Решите кроссворды, пазлы, судоку и т. Д.

Проводите время, делая все, что вам нравится, , но обычно не тратите время на это.

Идите к а / к:

• Клетка для ватина
• Боулинг
• Comedy Club
• Концерт
• Ярмарка
• Поле для гольфа (или поле для мини-гольфа)
• Торговый центр
• Фильмы
• Музей
• Игра или мюзикл
• Бассейн или пляж
• Спа
• Спортивные соревнования
• Зоопарк

Побалуйте себя (а):

• Иглоукалывание
• Банные принадлежности
• Лицо
• Стрижка / цвет
• Маникюр / педикюр
• Массаж
• Макияж новый
• Спрей для загара
• Отбеливание зубов
• Воск

Положите деньги в сторону (а / ан):

• Подарочная карта любимого магазина
• Наем горничной
• Верховая езда
• Полет на воздушном шаре
• Инвестиции
• Персональные тренировки
• Дайвинг с парашютом
• Шкаф меньшего размера
• СПА день
• Отпуск
• Путешествие выходного дня

Настройте систему вознаграждений, в которой вы зарабатываете деньги за достижение ежедневных или еженедельных целей.Сохраните деньги в банке или на банковском счете и потратьте их на большое вознаграждение, как только вы заработаете достаточно.

Вы даже можете начать программу соответствия (доллар за доллар), если у вас есть сотрудничество со стороны значимого друга, друга или члена семьи.

Сдам:

• Лодка
• Необычный автомобиль
• 4-х колесный автомобиль
• Гидроцикл
• Каяк
• Доска весла

Запишитесь на занятие в / на:

• Иностранный язык
• Искусство (рисунок, живопись, гончарное дело)
• Бальные танцы
• Компьютеры / программное обеспечение
• Кулинария
• Изготовление украшений / бус
• Фотография
• Скалолазание
• Скрапбукинг
• Самооборона
• Шитье или вязание крючком

Возьмите урок на практике:

• Действующий
• Стрельба из лука
• Танец
• Гольф
• Гитара
• Сальса
• Серфинг
• Теннис

Диета для похудания: добавление фисташек к завтраку может помочь вам сжечь жир и похудеть.

Одна фисташка содержит всего три калории — по сравнению с миндалем, который содержит примерно 14 калорий каждый.

Они богаты лютеином, минералами и витаминами группы В — идеально подходят для сытного начала дня.

Фисташки также полны клетчатки, благодаря которой вы дольше будете чувствовать себя сытым.

Более того, согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrition, было доказано, что они сжигают жир.

НЕ ПРОПУСТИТЕ

Исследование показало, что одна группа добавила фисташки в свой рацион; они потребляли 20 процентов калорий из орехов, что увеличивало потребление белка и хороших жиров и уменьшало количество углеводов (их диеты содержали 51 процент углеводов, 20 процентов белка и 29 процентов жиров).

Контрольная группа, которая не ела фисташек, придерживалась диеты, которая содержала 60 процентов углеводов, 15 процентов белка и 25 процентов жиров.

Через шесть месяцев у участников фисташковой группы талия стала меньше (примерно на 0,7 дюйма).

У них также наблюдалось снижение общего уровня холестерина на 15 пунктов. У них был лучший уровень сахара в крови и меньше вредных воспалений.

Кроме того, исследование 2015 года, опубликованное в журнале Американской кардиологической ассоциации, также показало, что у людей, которые перекусывают орехами, может быть меньше жира в брюшной полости, чем у тех, кто потребляет продукты на основе углеводов.

Итак, хотя орехи — и особенно фисташки — являются хорошим дополнением к завтраку (хотя вы не должны есть больше одной-двух горстей в день), какие продукты нельзя употреблять утром?

Мюсли и батончики для завтрака следует есть с осторожностью.

Их можно набить сахаром, и в итоге вы можете съесть столько же калорий, как если бы съели десерт.

Яичные бутерброды также содержат предупреждение. Они часто состоят из жареного яйца, ветчины и сыра на поджаренном бублике или английском маффине.

Хотя в таких сарни содержится всего от 300 до 400 калорий, их макроэлементы сильно несбалансированы.

По данным Livestrong, яичные бутерброды содержат в четыре раза больше низкокачественных углеводов, чем белка. Это потому, что они сделаны только из одного яйца и, следовательно, с низким содержанием белка, что может привести к тому, что вы перекусите позже в течение дня.

Другие продукты, которых следует избегать на завтрак, включают вафли, блины, рогалики и кексы. Они также не содержат достаточного количества белка и богаты углеводами.

Апельсиновый сок — тоже плохой вариант для людей, желающих похудеть.

Фруктовый сок наполнен сахаром и, если он куплен в магазине в картонной упаковке, низкокалорийный.

10 причин, почему метод счетчика калорий для похудения не работает!

«Все дело в том, насколько мало у вас калорий на счетчике калорий» — одна из самых больших лжи, которую диета и пищевая промышленность назвали вам для похудения.

Вы пойдете к любому диетологу, и он даст вам счетчик калорий, чтобы показать вам, как ограничить свой рацион, чтобы получить минимум калорий.

Если вы хотите умеренно похудеть, это таблица питания на 1500 калорий; Если вы хотите быстро похудеть, это таблица питания на 1200 калорий, а если вы хотите исчезнуть, то это таблица на 800 калорий. К сожалению, это очень неправильный способ употребления пищи.

Содержание:

Итак, если вы пытаетесь похудеть без ущерба для здоровья, остановитесь на счетчиках калорий.

Самая большая мантра индустрии похудения — неправильная модель, которая может привести к проблемам со здоровьем!

Вместо того, чтобы верить в подсчет калорий, вы можете спросить диетолога, который поможет вам и посоветует, какие продукты питания, содержащие витамины и минералы.

Вы всегда можете зайти в любой из центров Truweight и спросить у наших экспертов по питанию. Все БЕСПЛАТНО! Просто нажмите и начните!

Получите бесплатную консультацию по здоровью сегодня!

Счетчик калорий и потеря веса

Сколько калорий требуется для похудения — это самый неважный вопрос для похудания.

Вы должны верить калькулятору калорий все это время, и то, что я собираюсь здесь заявить, может показаться неправдоподобным, но являются ли эти числа надежными и следует ли вам строить свою диету в зависимости от них?

Что ж, правда в том, что подсчет калорий не приближает вас к здоровой потере веса.С точки зрения калорийности яблоко содержит больше калорий, чем кола.

Но ведь это ведь не делает колу здоровее? Калорийность просто равняется каждой пище без учета витаминов и минералов.

Посмотрите видео, приведенное ниже, которое укажет вам на странность подсчета калорий!

Концепция счетчика калорий и отслеживания диеты

Итак, сколько калорий необходимо для похудения? 50, 100, 1000 ???

Модель

калорий говорит, что вы можете похудеть, сжигая больше калорий, чем вы потребляете.Если вы потребляете 1500 калорий и сжигаете 2000 калорий, вы будете терять 500 калорий каждый день. А 1 кг эквивалентен 7500 калориям, поэтому за 15 дней вы потеряете 1 кг .

Я 72 кг , что составляет 5,4 лакха калорий. Если я буду ежедневно заниматься спортом, есть немного меньше и создать диету с дефицитом калорий в 500 калорий каждый день, то мне понадобится всего 3 года, чтобы достичь 0 кг массы тела !!!!

Даже если я буду соблюдать скромную диету с дефицитом 250 калорий каждый день, я исчезну через 6 лет.Имеет ли смысл похудание до 0 кг? По крайней мере, для меня. То есть в калорийной модели должно быть что-то подозрительное. (1)

Счетчик калорий и счетчик диеты не работают, потому что

1. Количество калорий не определяет коэффициент здоровья

Если вы думаете, что калории в пище могут помочь вам определить, как похудеть, тогда вы, мой друг , не правы!

В яблоке калорий больше, чем в 200 мл колы. Итак, если следовать модели калорийности, кола лучше, чем яблоко.Звучит забавно?

2. Продукты с нулевой калорийностью не всегда полезны для здоровья

Согласно модели калорийности, диетическая кола — лучший продукт в мире, поскольку в ней 0 калорий, как и искусственные подсластители. Но оба крайне вредны.

Он может вызывать только смертельные заболевания (включая рак), и он также не очень хорош для похудания. Исследования показывают, что если вы хотите похудеть, обычная кола лучше, чем диетическая.

3.Продукты с нулевой калорийностью также содержат добавки

Соль и глутамат натрия содержат 0 калорий. Как и консерванты, вредные добавки. Итак, модель отслеживания калорий позволяет вам иметь все эти вредные вещи в неограниченном количестве. Смешной!

4. Модель калорийности не придает значения времени

Согласно модели, Paratha, вне зависимости от того, съедены ли они днем ​​или ночью, будут производить одни и те же калории. Но поговорите со специалистом по питанию, и вы поймете, что время играет большую роль.

И поскольку вы активны в течение дня, вы можете позволить себе плотный завтрак, но ужин должен быть легким. Так что подсчет калорий — не всегда правильно!

5. Концепция счетчика калорий не придает значения минералам, витаминам, кальцию и другим питательным веществам в пище

Разве они не важны? Еда только о калориях и потере веса? Попробуйте игнорировать эти минералы, питательные вещества в течение месяца и сосредоточьтесь только на калориях, вы увидите, какой вред они могут нанести вашему организму.

Получите бесплатную консультацию по здоровью сегодня!

6. Счетчик калорий не различает продукты

Он не выявляет различий между здоровым и нездоровым жиром; полезные и нездоровые углеводы; или между дал и рисом.

Он не делает различий между органическими и неорганическими продуктами питания, а также нормальными и генетически модифицированными продуктами питания. Ешьте, что хотите, ей все равно.

7. Метод счетчика калорий заставляет вас смотреть на продукты как на врагов

Даже в здоровой пище есть калории, а калории — нехорошие.Но еда вам не враг. Пища — величайший дар природы человечеству (или любому другому живому организму).

Без еды мы не сможем выжить. Пища дает нам энергию, минералы, витамины и топливо для выживания. Печально, что мы начали рассматривать пищу как нашего врага, только калории.

8. Счетчик калорий — это очень упрощенный подход, который не соответствует действительности.

Самое лучшее в концепции счетчика калорий — это то, что это самая простая модель. Каждый может понять модель «Калории на входе, калории на выходе» (2).

Вы можете судить о любой еде, просто считывая калории на упаковке, т.е. меньшее количество калорий всегда лучше, чем больше калорий.

Но, к сожалению, простота также является его самым большим недостатком.

Автор «Кредо гноллов» Дж. Стэнтон известен своей интересной и подробной серией блогов, высмеивающей модель «калории в калориях — израсходованные» (3).

Он пишет: «Проблема с объяснением сложных систем непрофессионалам заключается в следующем: легко упростить концепцию до такой степени, что она больше не соответствует действительности.

Понятие калорий в применении к питанию является чрезмерным упрощением, настолько крайним, что на практике не соответствует действительности ».

Похудание — это не только расчет!

9. Наше тело — это не лаборатория для похудания!

Согласно Первому закону термодинамики Ньютона, «в изолированной системе энергия не может быть ни создана, ни разрушена» . (4)

Итак, в контролируемой лаборатории, сжигаете ли вы 1000 калорий, из брокколи или 1000 калорий из шоколада, она будет выделять одинаковое количество энергии.

Но закон Ньютона не применяется, когда пища перерабатывается в живом организме. В живом организме существует множество факторов, определяющих процесс обработки пищи, например, гормоны, ферменты, пробиотики и т. Д.

Люди, которые ручаются за потерю веса с помощью счетчика калорий, основанного на науке и физике, должны также помнить о втором законе термодинамика.

Основатель Общества питания и метаболизма Ричард Фейнман говорит, что модель «калория — это калория» нарушает второй закон термодинамики.

Он говорит: «Второй закон — это закон рассеяния, [который] гласит, что следует ожидать изменения эффективности для разных метаболических путей. Таким образом, по иронии судьбы изречение «калория — это калория» нарушает второй закон термодинамики »

Наука, стоящая за потерей веса!

10. Наш организм по-разному реагирует на разные продукты!

Покажите ребенку 100 калорий яблока и 100 калорий мороженого и спросите его, какие пищевые калории сделают его толще и будут ли оба одинаково влиять на организм.

Даже здравомыслящий ребенок ответит на этот вопрос правильно, но, к сожалению, многие эксперты распространяют неверную информацию для контроля веса.

Счетчик калорий предполагает, потребляете ли вы 100 калорий сахара или 100 калорий клетчатки, он окажет такое же влияние на ваше тело! Это самая абсурдная вещь, которую я когда-либо слышал.

Большинство калорий, содержащихся в клетчатке, даже не усваиваются вашим организмом. Он просто действует как губка и выходит из вашего тела вместе со стулом.

Если организм не расщепляет клетчатку и не поглощает ее, вредны ли эти калории для вашего тела и снижения веса?

Объяснение количества калорий в день для похудения

Сэм Фелтхэм, эксперт по снижению веса и генеральный директор очень успешной франшизы Smash The Fat, попал в новости, когда провел случайный эксперимент, чтобы проверить достоверность калорийности. модель.

В течение 21 дня он ел 5 794 калории в день на диете из натуральных продуктов с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов! Имейте в виду, с высоким содержанием жиров; каждый день он съедал почти полкг жира.

Согласно традиционной теории расчета количества калорий в потраченных калориях, он должен был набрать 7,5 кг за 21 день. Но он набрал незначительно 1,3 кг .

И он действительно потерял несколько дюймов от талии (примерно 3 см от талии). Ему удалось доказать, что калория — это не калория. И согласно его гипотезе, низкоуглеводное питание является ключом к снижению веса. (5)

Вы знаете, что такое базальные калории?

Ваш BMR (базальный уровень метаболизма) — это оценка количества калорий, сжигаемых вашим телом в состоянии покоя.Он указывает минимальное количество энергии, необходимое для поддержания функционирования вашего тела, включая дыхание и сердцебиение. BMR потребляет около двух третей ваших ежедневных калорий.

Доктор Людвиг и его коллеги в 2004 году опубликовали исследование в медицинском журнале «Ланцет», в котором высказывается предположение, что некачественная диета, несмотря на низкокалорийность, может вызвать ожирение.

Исследование проводилось на крысах, некоторым из них давали быстро перевариваемые (высокий «гликемический индекс») углевод, а остальные крысы ели больше калорий в виде медленно перевариваемых углеводов.

Но крысы, которых кормили быстро перевариваемыми углеводами, набрали на 71% больше жира, чем их коллеги. (6)

Что лучше, шоколад или яблоко? Калории не всегда имеют значение!

Можете ли вы хотя бы немного скептически отнестись к вашему запросу о счетчике калорий? Если нет, посмотрите истории об успешном похудании без соблюдения диеты с ограничением калорий.

Прочтите также : Выбирайте преимущество в отношении здоровья, а не преимущество в цене!

Получите бесплатную консультацию по здоровью сегодня!

YOLOv4 в Google Colab: с легкостью обучайте свой пользовательский набор данных (дорожные знаки) | автор: Куанг Нгуен

Эффективный и простой подход к обучению вашего пользовательского набора данных в Google Colab с помощью YOLOv4!

Исходное изображение
Hanns Adrian Böhme об обнаружении дорожных знаков с помощью YOLOv4

Некоторое время назад я написал руководство по обучению YOLOv3 с пользовательским набором данных (обнаружение оружия) с использованием бесплатного графического процессора, предоставленного Google Colab.После публикации учебника многие люди писали мне по электронной почте, спрашивая о проблемах, с которыми они столкнулись во время тренировочного процесса. Я заметил, что большинство этих проблем возникает из-за изменения несоответствующей архитектуры уровня, запуска ячеек в неправильных путях к каталогам или отсутствия одного / некоторых из необходимых шагов настройки. Я также понял, что процесс настройки может занять время и часто может быть довольно запутанным.

По этим причинам я придумал новый подход, в котором большинство шагов настройки автоматизируются с помощью скрипта python (Colab позволяет изменять и запускать скрипт python непосредственно в своей среде).С этой новой процедурой единственное, что вам нужно выполнить локально, — это подготовить собственный набор данных в формате YOLO, в то время как все остатки будут выполняться в среде Colab.

YOLOv4 разработали Алексей Бочковский, Цзян-Яо Ван и Хун-Юань Марк Ляо. Он был выпущен в апреле 2020 года и считался одним из самых современных детекторов объектов в реальном времени на то время. Согласно его статье, YOLOv4 на 12% быстрее и на 10% точнее по сравнению с YOLOv3. Новая архитектура YOLOV4 построена с использованием CSPDarknet54 в качестве основы, которая способствует обучению CNN.Кроме того, реализация универсальных функций включает в себя взвешенные остаточные соединения (WRC), межэтапные частичные соединения (CSP), кросс-мини-пакетную нормализацию (CmBN), самоконкурентное обучение (SAT) и помощь по активации Mish. YOLOv4 дает очень впечатляющие результаты. Чтобы получить более подробную информацию о YOLOv4, вы можете обратиться к исходной статье здесь. [1]

Чтобы иметь возможность обучать наш пользовательский набор данных с помощью YOLOv4, обязательно, чтобы наш набор данных следовал формату YOLO. Каждое изображение из набора данных будет связано с .txt , имеющий то же имя, который содержит классы объектов и их координаты в соответствии со следующим синтаксисом:

Существует множество графических интерфейсов с открытым исходным кодом инструменты, которые могут помочь вам легко создать файл метки из изображения, например Yolo_label, OpenLabeling, Yolo_mark, BBox-Label-Tool и т. д. Просто перетащите мышь, чтобы создать ограничивающую рамку вокруг ваших объектов, и инструмент сгенерирует метку файл автоматически.

Маркировка изображений в формате YOLO с помощью OpenLabeling (Исходный код)

Затем вам нужно создать 3 файла: classes.names , train.txt и test.txt . classes.names содержит имена ваших объектов в следующем формате:

 object1_name 
 object2_name 
 object3_name 
 ... objectn_name 

Убедитесь, что индекс вашего from label file .txt соответствует индексу имени вашего класса, например, из object1_name, object2_name, object3_name — это 0, 1, 2

5 соответственно

5.

train.txt и test.txt содержит пути к файлам ваших тренировочных изображений и тестовых изображений. Идея состоит в том, что вы разделяете свой набор данных на обучающий набор и тестовые наборы, чтобы вы обучили свою модель на обучающем наборе и проверили ее на тестовом наборе.Если потери на вашем тренировочном наборе высоки, это означает, что ваша модель не подходит для , и вам нужно будет тренироваться дольше. Если потери низкие на вашем обучающем наборе и высокие на вашем тестовом наборе, это означает, что ваша модель переобучена , и вам нужно будет добавить больше данных. В зависимости от количества изображений в вашем наборе данных, ваш набор для проверки может быть извлечен примерно от 5% (небольшой набор данных) до 30% (большой набор данных) от общего набора данных. Эти два файла используют тот же синтаксис формата, что и data / .

В этом руководстве я буду использовать набор данных Traffic Signs Dataset в формате YOLO от Kaggle. Вам не нужно загружать его сейчас, так как мы загрузим его напрямую из среды Colab позже. Примеры некоторых его изображений и этикеток можно увидеть ниже (обратите внимание, что на одном изображении может быть несколько объектов):

Быстрые советы по снижению веса

10 простых способов похудеть.

Никки Микко

4 марта 2019 г.

Чтобы успешно похудеть и поддерживать его, важно правильно питаться и заниматься спортом.Но это может показаться более сложным, чем просто перекус морковью и продолжительная ходьба. Не существует универсального решения, но есть определенные вещи, которые могут помочь.

Добавьте эти 10 простых советов в свой арсенал, чтобы активизировать свои усилия по снижению веса.

1. Притормози.

Во время еды вашему телу требуется 20 минут, чтобы почувствовать насыщение.И согласно исследованию Университета Род-Айленда, вы можете сэкономить 70 калорий, если есть медленно в течение примерно получаса, по сравнению с едой менее чем за 10 минут. Если вы будете есть медленнее при каждом приеме пищи, это может означать потерю около двух фунтов в месяц. Простой способ замедлить прием пищи — класть вилку между укусами. Устраните отвлекающие факторы, чтобы вы могли сосредоточиться на еде во время еды (уберите телефон!). Узнайте больше о том, как правильно питаться, это поможет вам замедлиться.

2.Используйте тарелку меньшего размера.

По мере того, как размеры порций увеличиваются, увеличивайте размеры тарелок — и видя порции подходящего размера, плавающие на гигантской тарелке, вы можете почувствовать, что едите мало.Выложите основное блюдо на 7-дюймовую тарелку, которая размером с салатную тарелку или тарелку детского размера. Выберите чашку десерта или хлопьев вместо тарелки для супа, бокал на 6 унций, а не кубок. Когда вы едите вне дома, попросите дополнительную тарелку салата и переложите на нее порции подходящего размера, когда вам подадут основное блюдо. Затем попросите официанта забрать, а остальное завернуть.

3.Есть завтрак.

Тренировочная программа для похудания

Тренировочная программа для похудания

Пытаетесь похудеть, но все еще не достигли цели?

Похудение может стать большой проблемой по многим причинам.Поэтому я подумал, что пришло время для полноценной программы тренировок для похудания.

Уловка заключается в том, чтобы найти баланс между всеми компонентами: кардио-фитнес, силовые тренировки и диета. Помните — эти вещи сами по себе не справятся.

Давайте сразу приступим…

Полная программа тренировок для похудания

Очистите свою диету — Когда дело доходит до потери веса, все начинается с диеты. И правильное питание не должно быть сложным.Начните с отказа от модных диет, с которыми вы боролись, и стремитесь к элементарным изменениям в образе жизни.

Сократите потребление сахара, нездоровых жиров, натрия и нездоровой пищи. Добавьте больше овощей, клетчатки и нежирного протеина, в том числе различных источников нежирного протеина, которые помогут поддерживать рост мышц.

Добавление белковой добавки в свой рацион — отличный способ получить больше белка. Gaspari Nutrition Myofusion — один из лучших вариантов. Я также рекомендую добавить в свой рацион естественные ускорители метаболизма, например, средство для метаболизма зеленого чая Irwin Naturals.Это даст вам необходимый толчок.

Двигайся — Проще говоря, нельзя сильно похудеть, не двигая телом. Итак, вот шестинедельный план, который поможет вам сбросить лишние килограммы. Хитрость заключается в том, чтобы регулярно менять вещи и постоянно бросать вызов самому себе. Эта программа обучения поможет вам в этом!

Недели 1 и 2 — Заложить основу

План: кардио-тренировки и тренировки с отягощениями 4 дня в неделю. Сделайте 3 подхода по 10-12 повторений.

• День 1: 20 минут кардио, 30 минут веса — ноги и плечи
• День 2: 20 минут кардио, 30 минут веса — пресс и кора
• День 3: 20 минут кардио, 30 минут веса — спина и бицепсы
• День 4: 20 минут кардио, 30 минут веса — грудь и трицепсы

Недели 3 и 4 — Hit It Hard

План: кардио 3 дня в неделю, интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT — см. Ссылку здесь) 2 дня в неделю, силовые тренировки 5 дней в неделю. Стремитесь сделать 4-5 подходов по 8-10 повторений.

• День 1: 20 минут кардио, 40 минут веса — плечи
• День 2: 15 минут HIIT, 45 минут веса — пресс и ядро ​​
• День 3: 20 минут кардио, 40 минут веса — грудь и спина
• День 4:15 минут HIIT, 45 минут с отягощениями — ноги
• День 5:20 минут кардио, 40 минут с отягощениями — бицепсы и трицепсы

Недели 5 и 6 — Ripped

План: кардио 2 дня в неделю HIIT 3 дня в неделю, силовые тренировки 5 дней в неделю. Стремитесь сделать 3-4 подхода по 12-15 повторений.

• День 1: 20 минут HIIT, 40 минут веса — грудь и бицепс
• День 2: 30 минут кардио, 30 минут веса — пресс и кора
• День 3: 20 минут HIIT, 40 минут веса — спина и трицепсы
• День 4: 30 минут кардио, 30 минут с отягощениями — плечи
• День 5: 20 минут HIIT, 40 минут с отягощениями — ноги

Итак, у вас есть полная 3-месячная программа тренировок для похудения.

No related posts.