Как правильно закаливать организм? Программа закаливания для начинающих

Закаливание – это комплекс мероприятий, направленных на укрепление защитных сил организма, а также на повышение адаптации к условиям внешней среды.

Важнейшее профилактическое значение закаливания в том, что оно не лечит, а предупреждает болезнь. Закаленный человек легко переносит неблагоприятные факторы внешней среды (жару, мороз, ветер), которые ослабляют защитные силы организма, что может привести к развитию различных заболеваний.

Как закаливать организм, какие методы и способы подойдут именно вам, определяются возрастом, состоянием здоровья и индивидуальными особенностями организма.

Основные принципы закаливания

Как начать закаляться, чтобы не навредить организму, а укрепить здоровье, повысить иммунитет, увеличить продолжительность жизни?

Обязательное условие правильного закаливания – это следование здоровому образу жизни, где нет места алкоголю и курению.

Адекватное закаливание не вызывает побочных эффектов, наоборот, после систематического выполнения процедур поднимается настроение, нормализуется сон, повышается работоспособность, улучшается физическое и психическое здоровье.

Правила закаливания

Регулярность

Процедуры по закаливанию должны проводиться ежедневно. Если допускать длительные перерывы, то все достигнутые результаты сойдут на нет.

Постепенность

Неподготовленный организм не должен подвергаться воздействию экстремальных факторов, например, обливанию ледяной водой или купанию в проруби. Главное условие правильного закаливания – это медленное и плавное понижение температуры воды или воздуха и постепенное увеличение продолжительности процедур.

Учет индивидуальных особенностей организма

При выборе методов закаливания следует учитывать возраст, состояние здоровья, сопутствующие заболевания.

Контроль за самочувствием (пульс, частота дыхания) до, во время и после процедуры позволит регулировать нагрузку в зависимости от состояния здоровья. Самоконтроль учитывает следующие показатели: общее самочувствие, уровень артериального давления, сон, аппетит, массу тела.

Разнообразие закаливающих средств необходимо для того, чтобы организм выработал устойчивость к разным раздражителям: вода, воздух, солнце. 

Если после закаливающих процедур, появилась бессонница, вялость, повышение температуры, кашель, то тренировки временно следует прекратить и обратиться за помощью к специалисту.

Физиологические основы закаливания

В основе закаливания лежит тренировка периферических и центральных звеньев системы терморегуляции, которые контролируют процессы образования и отдачи тепла в организме.

Организм человека в процессе эволюции выработал способность приспосабливаться к изменениям погодных условий, выдерживая даже значительные перепады температур, сохраняет при этом тепловой баланс внутри тела.

При закаливании резко активизируется иммунная система, повышается физическая и умственная работоспособность, устойчивость к инфекционным, аллергическим, злокачественным заболеваниям, атеросклерозу, ожирению, диабету.

Естественные факторы внешней среды, которые используются при закаливании, – это солнце, воздух и вода.

Закаливание воздухом

Под воздействием воздушных ванн повышается тонус нервной и эндокринной систем, нормализуются функции пищеварения, улучшается работа сердечной и дыхательной систем, изменяется состав крови – увеличивается количество эритроцитов и уровень гемоглобина, следовательно усиливается насыщение клеток организма кислородом.

Чем больше разница температур тела и воздуха, тем сильнее раздражаются рецепторы кожи. Поэтому холодные воздушные ванны активизируют защитные компенсаторные терморегуляторные механизмы, тренируя скорость сосудистых реакций, которые предохраняют организм от резких перепадов внешних температур.

Теплый воздух не несет закаливающего эффекта, но зато положительно влияет на окислительно-восстановительные процессы в организме.

Закаливание солнцем

Солнечная радиация оказывает влияние на организм с помощью инфракрасного и ультрафиолетового излучения.

Под действием инфракрасных лучей в организме происходит образование добавочного тепла, в результате чего усиливается потоотделение, увеличивается испарение влаги с кожных покровов, расширяются сосуды, появляется покраснение кожи, возрастает кровоток.

Ультрафиолетовые лучи (УФ) производят мощный биологический эффект на организм: под их влиянием в коже синтезируется витамин Д, играющий важную роль в фосфорно-кальциевом обмене. УФ лучи характеризуются бактерицидным свойством, повышают сопротивляемость организма к инфекциям, оказывают тонизирующее влияние на все органы и системы.

Кожа людей, принадлежащих к различным расам, имеет разную чувствительность к солнечному облучению. Это связано с толщиной поверхностного рогового слоя и способностью кожи к синтезу меланина – пигмента, количество которого определяет различный цвет кожных покровов: от белого до черного.

Закаливание водой

Одним из показателей эффективности водных закаливающих процедур служит реакция кожи.

Выделяют три фазы реакции кожных покровов на действие холодной воды:

• I фаза – происходит спазм сосудов кожи, при сильном охлаждении изменения касаются и подкожно-жировой клетчатки.
• II фаза – идет процесс адаптации к низкой температуре воды: сосуды расширяются, кожа краснеет. Для этой фазы характерно улучшение самочувствия, прилив бодрости и энергии.
• III фаза –переохлаждение, когда заканчиваются приспособительные возможности организма, тело уже не может сохранить тепло. На этом фоне возникает сильный спазм подкожных сосудов, кожа бледнеет, обретает синюшный оттенок, появляется озноб.

При регулярном закаливании водой первая фаза становится короче, а вторая приходит быстрее. Самое главное, не допускать третьей фазы.

Программа закаливания для начинающих

Подготовительный этап: начало закаливания

Первый шаг к оздоровлению – сон с открытой форточкой в холодное время года, с открытым окном – в теплое.

Ежедневные прогулки на свежем воздухе в любое время года независимо от погоды. Продолжительность прогулок определяется самочувствием, уровнем тренированности, состоянием здоровья и возрастом.

Пребывание на воздухе хорошо совмещать с занятиями активными видами спорта: зимой – коньки, лыжи; летом – волейбол, бадминтон и другие подвижные игры.

Воздушные ванны подготавливают организм к закаливанию водой. Начинайте с температуры в +20 градусов по 10-15 минут, с постепенным понижением температуры на 1-2 градуса в неделю.

• Умывание холодной водой утром и вечером.
• Хождение босиком сначала дома, а летом по траве, песку, камешкам.
• Летом – плавание в открытых водоемах, зимой – регулярные занятия в бассейне.

Основной этап

Водное закаливание оказывает более мощное воздействие на организм, нежели воздух.

К начальной стадии водного закаливания – к обтиранию приступают с комфортной для тела температуры воды в +28…+30 градусов. Влажным полотенцем или губкой обтирайте руки, ноги, затем туловище. После процедуры следует растереть тело сухим полотенцем до появления чувства тепла. Каждую неделю снижают температуру воды на 2 градуса, доводя ее до +10 ℃.

Контрастный душ. Схема воздействия: на 20 секунд включается теплая вода, на 5 секунд холодная, затем цикл повторяется 3-4 раза. Раз в 2-3 недели увеличивайте время пребывания под холодной водой на 5 секунд, пока время действия горячей и холодной воды не сравняется. После душа тело растирается сухим полотенцем до покраснения кожи.

Обливание – следующая стадия закаливания водой. Начальная температура воды должна составлять 20 ℃. Обливаться лучше из ведра, чтобы вода плавно скользила по всему телу. Общая продолжительность процедуры не должна превышать 1-2 минут. После процедуры тело разогревается сухим полотенцем.

Еще более сильное воздействие оказывает обливание холодной водой после парной в бане.

Моржевание

Моржевание – погружение в холодную воду наиболее серьезный вид закаливания. Подходит только для здоровых тренированных людей без хронических заболеваний. Всем тем, кто решил начать закаливание с помощью моржевания, необходимо предварительно проконсультироваться с врачом.

Попадая в ледяную воду организм человека получает сильнейший стресс, в ответ на который рефлекторно из надпочечников выбрасывается адреналин. Этот гормон в экстремальных ситуациях помогает организму выжить: сердцебиение учащается, поднимается артериальное давление и уровень глюкозы в крови, то есть происходит мобилизация всех систем организма для защиты от опасности.

Подготовку к моржеванию надо начинать с лета, обливаясь холодной водой на улице, плавая в открытых водоемах, не переставая купаться и осенью. На этапе подготовки к зимнему купанию обтирайтесь снегом, совершайте пробежки босиком по снежным дорожкам, чтобы организм постепенно привыкал к низким температурам.

Правила моржевания:

1. Перед купанием тело необходимо разогреть с помощью пробежки или выполнения физических упражнений.
2. Первый заход в ледяную воду не должен длиться более 5 секунд.
3. Новичкам не желательно погружаться в воду с головой.
4. Во время купания стараться дышать носом.
5. Купаться надо регулярно, хотя бы раз в неделю.
6. После выхода из воды тело энергично растирается полотенцем, надевается одежда и совершается небольшая пробежка, чтобы согреться. 

Солнечные ванны

Самое полезное время для принятия солнечных ванн, чтобы избежать ожогов, тепловых и солнечных ударов, для средней полосы России утром с 9.00 до 12.00 часов и вечером с 16.00 до 18.00. Начальный период пребывания на солнце не должен превышать 5 минут, прибавляя ежедневно по 5 минут доводят время до часа. Голову защищают головным убором, а глаза – солнцезащитными очками.

Особенности закаливания детей

Обязательным условием начала закаливания у ребенка – это разрешение педиатра.

Воздушные процедуры можно начинать уже с рождения. Так, при гигиенических мероприятиях (смена подгузника, после подмывания) оставляют ребенка голеньким на 2–3 минуты, постепенно увеличивая время. В дальнейшем можно совмещать воздушные ванны с массажем и гимнастикой.

Грудные дети из-за высоких энергозатрат потребляют кислорода в 2,5 раза больше, чем взрослые. Поэтому летом окна в помещении, где находится малыш, должны быть открыты постоянно, а в холодное время года проветривание проводят 4-6 раз по 10-15 минут, при этом температура воздуха снижается на 1-2 градуса, что и является закаливающим фактором.

В зимнее время ежедневные прогулки продолжаются 3-4 часа, в летнее – желательно, чтобы малыш как можно дольше оставался на свежем воздухе. Во время прогулок тренируются механизмы терморегуляции организма, происходит их адаптация к перепадам температуры, влажности, движению воздуха.

Для ребенка такие гигиенические процедуры, как умывание, мытье рук (до, после еды, после туалета) прохладной водой – это также закаливающий элемент. Постепенно можно расширить режим водных процедур: ввести обтирание тела по утрам или обливание стоп прохладной водой перед сном.

В качестве местного закаливания слизистой ротоглотки применяется полоскание горла прохладной водой после еды с плавным снижением ее температуры с +36 ℃ до +15…+16 ℃ на один градус каждые 5 дней.

Общие обливания тела начинают только тогда, когда ребенок хорошо адаптировался и переносит предыдущие, способы закаливания. Начальная температура воды для обливания составляет +36 градусов, процедура длится 15 секунд. Каждую неделю температуру воды снижают на 1℃ доводя до +22…+25 градусов.

При обнаружении признаков пониженной адаптации ребенка к изменению температуры окружающего воздуха (бледность кожи, мраморный оттенок рук и ног) переходят на более щадящие методы закаливания: малыша раздевают лишь частично и сокращают время воздействия до 5 минут.

Купание в открытых водоемах (река, озеро, море) начинают при температуре воздуха +24-26 ℃, а воды +21 ℃.

Детям дошкольного возраста пребывание на палящем солнце запрещено, 15-30 минутные солнечные ванны допустимы только в тени деревьев или навесов.

Такие экстремальные виды закаливания, как хождение босиком по снегу или купание в ледяной воде противопоказано детям до 16 лет, так как это может спровоцировать сбой в работе сердечно-сосудистой и эндокринной систем.

Проводя закаливающие мероприятия у детей, не следует забывать об индивидуальных особенностях детского организма и внимательно следить за состоянием здоровья. После болезни первое время следует уменьшить холодовые нагрузки, а вернуться к первоначальным тренировкам допустимо только после полного восстановления здоровья.

Закаливающие процедуры у ребенка должны протекать в виде веселой увлекательной игры, доставлять ему удовольствие, а не превращаться в стресс.

Закаливание организма. Средства, принципы и методы закаливания

 
Здравствуйте друзья.

Закаливание – это профилактическая процедура, которая позволяет укрепить иммунитет, сохранить здоровье и долголетие. О видах закаливания я уже рассказывал в статье ”Основные виды закаливания организма”.

В этой публикации я продолжу тему – закаливание организма, средства, принципы и методы закаливания, расскажу о методике Иванова «Детка» по оздоровлению организма.
 

 

Средства и методы закаливания

Для закаливания применяют любые физические факторы внешней среды. Для повышения эффективности процедуры, лучше использовать комплексное воздействие физических факторов:

• воздуха окружающей среды;
• воды естественных и искусственных водоемов, в том числе водопроводную воду;
• ультрафиолетовых лучей.

 

О методах процедуры я подробно рассказывал в предыдущей статье. Кратко напомню, какие виды оздоровления применяют для профилактики болезней.

 

1. Аэротерапия – использование воздуха окружающей среды. Методика применяется в качестве воздушных ванн или прогулок на свежем воздухе, доступна людям в любом возрасте, независимо от состояния здоровья и физической подготовки. Воздушные ванны включают сон на открытом воздухе с учетом погодных условий и температуры воздуха.

 

2. Водные процедуры – одна из самых популярных методик, которую делят на обтирание, локальное и общее обливание тела, контрастный душ, купание в купели бани, проруби, естественных водоемах в холодное время года (моржевание).

 

3. Гелиотерапия – применение в целях оздоровления солнечных людей. Методику назначают в теплое и холодное время года.

 

4. Хождение босиком – очень хороший способ профилактики болезней. Рекомендуют ходить по земле, покрытой травой, в зимнее время года – снегом. В некоторых европейских странах популярно экстремальное направление под названием барефутинг, которое подразумевает хождении босиком в повседневной жизни. В нашей стране такое поведение не урегулировано законом, поэтому хождение босиком применяют во время отдыха на природе или на частном приусадебном участке.

 

Каждый человек выбирает для себя метод оздоровления, отталкиваясь от личных предпочтений, возраста, физических возможностей, состояния здоровья. Перед началом процедур необходимо проконсультироваться с врачом. Это позволит получить максимальную пользу от профилактической процедуры.

 

Принципы, которые важно соблюдать во время закаливания

Укрепление здоровья при помощи физических факторов среды нельзя практиковать без знания принципов методики. Правильный подход к процедурам – залог эффективности оздоровительного мероприятия. Прежде, чем приступить к тренировке иммунитета, необходимо изучить и запомнить принципы закаливания организма.

 

1. Здоровый организм. Приступают к методике при отсутствии острых инфекционных заболеваний, лихорадки, обострения хронических болезней. Перед началом процедуры необходимо санировать хронические очаги инфекции: кариозные зубы, тонзиллит, пиелонефрит, холецистит и др. В противном случае, оздоровление приведет к противоположном эффекту – ухудшению состояния и распространению болезнетворных микробов по организму.

 

2. Сознательность. Применение методики должно быть сознательным и желанным. Детям необходимо объяснять пользу процедур в доступной для их возраста форме (игровой, поощрение, похвала). Оздоровление не должна проводиться насильственно на фоне негативных эмоций и психологического сопротивления.

 

3. Постепенность. При правильной методе закаливания используют постепенное увеличение длительности процедуры и снижение температуры воды или окружающего воздуха. Организм должен успеть адаптироваться и выработать внутренние защитные механизмы для борьбы со сменой внешних условий.

 

4. Систематичность. Процедуры проводят регулярно. Перерыв делают только в случае заболеваний. После выздоровления, методику начинают с более щадящих процедур.

 

5. Индивидуальный подход. Вид оздоровления и время процедур выбирают в зависимости от состояния здоровья, возраста, физической подготовленности.

 

6. Самоконтроль. Во время тренировок необходимо контролировать общее состояние по таким параметрам, как пульс, артериальное давление, аппетит, работоспособность, настроение. Если процедуры вызывают ухудшение здоровья или простуду, необходимо прекратить тренировки и обратиться к врачу.

 

7. Комплексность. Методы оздоровления чередуют между собой, параллельно соблюдают принципы рационального питания, занимаются физкультурой или йогой.

 

Правила закаливания организма помогают избежать осложнений во время процедур и позволяют достичь стойких результатов за короткий промежуток времени.
 

 

Методика закаливания Иванова «Детка». Вся правда

Я хочу немного рассказать о методике оздоровления «Детка» Порфирия Иванова.

Но я не буду, как все обычно делают, просто хвалить ее, а расскажу всю правду.

Порфирий Иванов – народный русский целитель, который получил мировую известность благодаря методике закаливания и образа жизни под названием «Детка».
 

 
Иванов рекомендовал дважды в день обливаться ледяной водой, ходить босиком, голодать 1-2 раза в неделю, отказаться от алкоголя и курения. По мнению целителя, проблемы со здоровьем возникают вследствие отрыва современного человека от природы. Учение Иванова получило много сторонников и поклонников.

Ее многие хвалят и рассказывают, как с ее помощью вылечились от всевозможных болезней.

Во многом Порфирий Иванов без сомнения прав.

Но не все так просто.

Такие экстремальные виды закаливания как обливание холодной водой и купание в прорубе, подходят далеко не всем, а многим она даже строго противопоказана.

Люди же с головой окунаются в необычное для них занятие, в надежде на чудо. Одним она помогает, другим нет. Также у людей есть такой грешок — любую методику оздоровления искажать на свой лад, восхваляться ею, посвящать много времени и превращать в религию. В итоге, вместо здоровья, мы получаем перекос по психики, и как следствие наоборот отсутствие этого здоровья.

 

 
Экстремальное закаливание должно применяться индивидуально в зависимости от психического и физического состояния человека. Например, такие методы оздоровления противопоказаны при язвенной болезни, патологии печени, эпилепсии, психических отклонениях. 

Я вас уверяю, что неоправданное использование методики «Детка» в течение долгого времени, а Иванов рекомендовал практиковать свою систему в течение всей жизни, приводит к перекосу нашей внутренней энергии и даже к разрушению личности. В первую очередь, возникают изменения психики: жесткость, чрезмерная критика, формирование сверх идей, злопамятность, завышенная самооценка. Человек не замечает изменения своего поведения, но личностная трансформация негативно влияет на образ жизни и общение с людьми.
 

 

Если же грамотно, без фанатизма подходить к методике Иванова, то она несомненно принесет пользу. Но нужна осторожность, умеренность и умение прислушиваться к своему организму.

Вот посмотрите видео о пользе моржевания и закаливания.
 

 

И помните, что любая методика закаливания не может быть рассмотрена, как панацея. Это только методика, которая кому-то подходит, а кому-то нет. Только грамотный и индивидуальный подход приведет к положительным результатам. Консультация врача, умеренность и самоконтроль позволят избежать нежелательных последствий и сделают процедуры действительно оздоровительными.

 

Итог и выводы

Если вы хотите быть здоровым, не обязательно каждый день подвергать себя экстремальным видам закаливания. Такие занятия подойдут не всем, и к тому же нужна особая осторожность, про которую многие забывают. Если вы, конечно, любите этим заниматься, и у вас организм рожден к таким занятиям, он просит их, тогда да, пожалуйста. Обычному же человеку, я рекомендую обливаться холодной водой или купаться в прорубе один раз в неделю, лучше после парной. Это будет отличной встряской для всего организма, повышение энергетики и очищение от накопившейся за неделю грязи.

А чтобы повысить иммунитет, обрести здоровье и закалиться, я рекомендую практически каждый день принимать контрастный душ. Этого будет достаточно. Про контрастный душ читайте статью: ”Польза контрастного душа для организма”.

На этом все. До скорых встреч.

Счастья вам и здоровья.

Закаливание организма человека, виды и правила

Закаливание организма — сложная система специальных приемов, направленная на выработку устойчивости к низким температурам, солнечным лучам и прохладному воздуху. При соблюдении всех правил закаливающие процедуры эффективно укрепляют здоровье и организм человека, способствуют гармоничному развитию личности и помогают меньше болеть инфекционными заболеваниями. Самым распространенным методом закаливания организма, считаются водные процедуры. При постепенном снижении температуры воды в тканях начинают происходить важные ответные реакции. Организм постепенно привыкает к низкотемпературному воздействию, становится устойчив к переохлаждению и пребыванию в прохладной воде.

Закаливание организма — основные преимущества!

Когда закаленный человек случайно промочит ноги по дороге на работу, риск появления признаков простуды будет минимальный, потому что его организм иначе воспринимает кратковременное переохлаждение, не в качестве стресса, а как привычное явление.

• укрепление иммунитета;
• повышение вирусоустойчивости;
• улучшение физико-химических показателей клеток организма;
• общий укрепляющий эффект;
• улучшение мозговой деятельности;
• повышение кровоснабжения головного мозга;
• тренировка сердечно-сосудистой системы;
• укрепление миокарда — сердечной мышцы;
• улучшение адаптационных возможностей организма.

Виды закаливающих процедур:

Существует несколько методов закаливания организма человека: моржевание, обтирания, контрастный душ, воздушные, солнечные ванны, обливание холодной водой, хождение босиком (по земле, влажному песку или росе), занятия спортом на свежем воздухе. Некоторые из этих видов закаливающих процедур рекомендуется совмещать, начиная с самых простых, не оказывающих выраженного влияния на организм.

Начинать закаливаться рекомендуется с раннего детства, используя ежедневные воздушные ванны, обливания сначала теплой, затем прохладной водой. Дети, которые закаливаются с новорожденности, значительно реже болеют респираторно-вирусными заболеваниями, опережают своих сверстников в развитии и меньше устают в школе. Снижать температуру воды во время закаливания необходимо постепенно, чтобы не спровоцировать появление симптомов простуды и гриппа.

Не спешите сразу после смены подгузника одевать малыша — пусть он насладится воздушными ваннами. Его кожа — самый большой чувствительный орган, в первый год жизни активно приспосабливается к жизни вне материнской утробы и проходящий сложный процесс адаптации. Не бойтесь простудить ребенка во время воздушных ванн, ведь продолжительность закаливания воздухом длится в среднем 5-7 минут. Постепенно вы можете увеличивать этот интервал, ориентируясь на имеющиеся рекомендации специалистов и индивидуальные особенности ребенка.

Правила закаливания:

Главные принципы закаливания — постепенность и умеренность. Недопустимо начинать моржевать, если ваш организм к этому не был специальным образом подготовлен. Распространенная ошибка людей, приступающих к закаливающим процедурам — нежелание проходить через все этапы закаливания. Подобными действиями вы можете нанести существенный вред здоровью.

Процедуры закаливания не проводятся при:

• обострении инфекционно-вирусных заболеваний;
• плохом самочувствии;
• сильном морозе или зное;
• слабом иммунитете;
• обострении патологий дыхательной системы;
• высоком артериальном давлении;
• серьезных заболеваниях сердца.

Соблюдая эти нехитрые правила закаливания, вы сможете повысить иммунитет, выработать устойчивость к неблагоприятным факторам окружающей среды, увеличить продолжительность своей жизни. Перед тем как начать выполнять закаливающие процедуры, проконсультируйтесь со специалистами.

виды, методы, способы и правила

Закаливание является неотъемлемой частью здорового образа жизни. Ведь оно тренирует иммунитет, благодаря чему организм становится более выносливым, человек реже болеет, легче переносит изменения окружающей среды, акклиматизацию.

Закаливание помогает держать организм в тонусе, что улучшает не только здоровье, но и энергетику. Человек, занимающийся закаливанием полон сил и энергии, меньше подвержен стрессу и депрессии.

Большим преимуществом является то, что закаливанием можно заниматься в любом возрасте, начиная с младенчества. Хотя для людей разного возраста и различным уровнем подготовки организма процедуры закаливания подбираются индивидуально. Особых правил закаливания нет, но ниже я расскажу о нескольких моментах, на которые стоит обратить внимание.

Закаливание на свежем воздухе – отличный способ

Самое главное, на мой взгляд, правило закаливания — это закаляться в течении всей жизни. Относиться к закаливанию не как к разовой процедуре, а как к части образа жизни. Закаливайтесь постоянно: ходите босиком, в легкой одежде, под дождем, пейте холодную воду. Организм учится подстраиваться под окружающую среду. Главное не переусердствовать и знать меру. Нужно подготавливать организм постепенно. Если я написал “ходите в легкой одежде”, это не значит, что нужно зимой идти на работу по снегу в тапочках и шортах, начните с того, что вместо вязаной кофты, наденьте теплую рубашку. То же правило касается и остальных способов закаливания, не нужно сразу выпивать литр ледяной воды, иначе вы запросто простудите горло. Сначала пейте холодную воду понемножку, по-глоточку, постепенно увеличивая дозировку.

Если вы решили выбрать такой метод закаливания, как обливание холодной водой, сначала начните принимать контрастный душ, постепенно увеличивая длительность процедуры и уменьшая температуру. Следуя правилу постепенного и регулярного закаливания, вы не навредите своему здоровью, но улучшите свой иммунитет.

Ниже мы рассмотрим основные виды, методы и способы закаливания.

Закаливание на свежем воздухе

Прогулки и игры на свежем воздухе – это один из самых безопасных, доступных и эффективных видов закаливания. При ходьбе или игре на свежем воздухе, в кровь поступает большое количество кислорода, насыщается кислородом весь организм. Прогулки на свежем воздухе положительно влияют на все системы организма. Рекомендуется гулять не менее одного часа в день. При чем, прогулки необходимо проводить в любое время года и при любой погоде.

Закаливание ходьбой босиком

Наиболее сильные перепады температуры происходят в нижней части помещений. Ходьба босиком является отличным способом повышения иммунитета. Большим преимуществом данного вида закаливания служит то, что он не требует специальной подготовки и отдельного времени. Просто ходите босиком и будете болеть меньше. Ходьба босиком отлично подойдет и для самых маленьких детей, которые только научились ходить.

Закаливание воздушными ваннами

Воздушные ванны обычно принимают сразу после душа. Их прием необходимо начать с комнатной температуры. С каждым приемом температуру можно немного опускать. После хорошей подготовки и длительного закаливания, воздушные ванны могут применяться даже при отрицательных температурах.

Закаливание солнечными ваннами

Загар – также является одним из видов закаливания. Начинать прием солнечных ванн необходимо с 15 минут в день. Оптимальное время для загара с 10-00 до 12-00, или же с 18-00 до 20-00. В это время солнце не слишком жаркое, но это не мешает получать достаточно его тепла и излучения для тренировки организма, равномерного загара. Солнечные ванны благотворно влияют на организм, а также стимулируют выработку витамина D.

Закаливание контрастным душем

Способы закаливания организма человека

Контрастный душ является отличным способом для закалки организма. К тому же это очень доступный вид закаливания. При принятии душа попеременно меняйте воду с теплой на прохладную. При начале закаливания, разница между температурами должна быть небольшой, но со временем необходимо ее увеличивать. Время между сменами температуры воды должно составлять 2-3 минуты.

Закаливание обливанием холодной водой

Обливания обычно проводят на свежем воздухе. Начинать нужно обливаться водой комнатной температуры, постепенно понижая температуру. После обливания обязательно хорошо разотрите тело полотенцем. Люди, которые длительное время обливаются холодной водой, иногда добавляют в воду лед, для усиления эффекта, а также растираются снегом в зимнее время года. Но даже в этом случае растирание полотенцем обязательно.

Закаливание плаванием в холодной воде

После длительного закаливания и при хорошей подготовке организма можно заняться моржеванием (плаванием в холодной воде). Как и при других способах закаливания, необходимо постепенно понижать температуру и время пребывания в воде. После процедуры необходимо обязательно растереться полотенцем, тепло одеться и выпить горячий чай или другой горячий напиток.

Баня как способ закаливания

Способы, методы и виды закаливания – баня

Баня – это очень эффективный, самый популярный и любимый многими в России вид закаливания. В бане происходит сильный разогрев тела, раскрываются поры в коже, через которые выходит пот вместе с солью, токсинами и другими вредными веществами. Часто используются веники, что благоприятно сказывается на нервной системе, а также усиливает эффект банной процедуры. Опять же, необходимо знать меру. Баня, особенно парная, дает большую нагрузку на сердечно-сосудистую систему организма, поэтому трезво оценивайте свои возможности, чтобы не получить чрезмерную нагрузку.

В последнее время стала популярна инфракрасная сауна. Этот вид сауны хорош тем, что в нем тело прогревается более равномерно, а температура небольшая, поэтому негативные эффекты сведены к минимуму.

Это лишь основные виды закаливания. Закаливание не отнимает много времени, и выделив всего 15-30 минут в день на улучшение иммунитета, вы сэкономите огромное количество времени, сил, денег и здоровья на лечения.

Как обычно жду ваших вопросов, дополнений и замечаний в комментариях.

что говорит наука – Зожник

Руководитель научного отдела Школы идеального тела #SEKTA, кандидат биологических наук Елена Дегтярь написала для Зожника статью о пользе закаливания с точки зрения науки.

Краткие выводы (если нет времени читать):

– Регулярное воздействие на организм холодной воды улучшает иммунитет, рекомендуется при длинном списке заболеваний (см. в тексте). Однако не смотря на то, что эти эффекты научно доказаны, механизмы, с помощью которых гидротерапия улучшает состояние при этих заболеваниях, неизвестны.

– Постоянное закаливание приводит к увеличению производства норадреналина, а также бета-эндорфина — нейротрансмиттера, ответственного за общее хорошее самочувствие.

В учебном пособии по лечебной физкультуре и спортивной медицине профессор Виталий Эпифанов дает такое определение закаливанию — это “регулярное и дозированное воздействие различными непривычными для человеческого организма природными факторами, такими как вода, воздух, атмосферное давление, низкие и высокие температуры. Это делается с целью повышения функциональных резервов организма и его устойчивости к изменениям окружающей среды, будь это погодные и климатические условия, стресс или болезни. Регулярное закаливание приводит к адаптации всех систем организма и укрепляет эндокринную и иммунную системы“.

К сожалению, в научной литературе достаточно сложно найти подходящий перевод термину “закаливание”. Однако, если сократить поиск до использования гидротерапии (водной терапии), в частности, до контрастного душа или обливания холодной водой, находится немало научных исследований, которые готовы подтвердить пользу этих процедур для здоровья.

Закаливание помогает, но как именно – точно неизвестно

В 2014 году в североамериканском журнале по медицине вышел обзор научно подтвержденных позитивных эффектов гидротерапии. В заключении обзора авторы статьи написали: “Гидротерапия может быть использована для укрепления иммунной системы и профилактики боли, хронических заболеваний сердечно-сосудистой и легочной систем, приводит к улучшению состояния при астме, болезни Паркинсона, артрите, хронической усталости, ожирении, анорексии, повышенном давлении и перегреве. Различные эффекты возникают в зависимости от температуры воды.

Однако, несмотря на то, что эти эффекты научно доказаны, механизмы, с помощью которых гидротерапия улучшает состояние при этих заболеваниях, неизвестны. Это является основным недостатком методов гидротерапии и требует дополнительных биохимических и физиологических исследований для понимания этих процессов”. (2)

Обливания холодной водой приводят к физиологическим и биохимическим изменениям организма, таким как повышение сердцебиения (пульса), кровяного давления и обмена веществ, однако молекулярные процессы, которые этому способствуют, неизвестны.

Влияние контрастного душа на здоровье

Исследования показывают, что регулярные обливания холодной водой снижают частоту инфекционных заболеваний и улучшают показатели иммунной системы.

В 2015 году голландские ученые изучили влияния контрастного душа на здоровье людей. В исследовании приняло участие более 3000 человек в возрасте от 18 до 65 лет, им предлагалось заканчивать водные процедуры душем с холодной водой продолжительностью 30, 60 и 90 секунд каждый день в течение месяца.

Результаты исследования показали, что среди участников эксперимента, придерживающихся режима, число взятых больничных сократилось на 30%. Участники, ведущие активный образ жизни и выполняющие ежедневные физические нагрузки, также брали меньше больничных, а в группе физически активных людей, использующих контрастный душ, их количество снижалось на 50% (1).

Влияние холодной воды на восстановление

Огромное количество исследований были посвящены изучению влияния холодной воды на восстановление после физических нагрузок. Результаты показали, что такие процедуры эффективно снимают усталость сразу после тренировки, уменьшают проявление мышечной боли. Один из предполагаемых механизмов, приводящих к такому эффекту, — это сокращение потока крови в мышце и локальное снижение температуры в тканях, что приводит к снижению воспаления в них.

Подробнее об исследованиях о действии погружения в холодную воду на организм читайте в тексте “После тренировки: холодная вода или сауна?“.

Эффективными также являются процедуры, при которых спортсмены погружаются в воду с температурой 10-20°С на 5-10 минут. Регулярное плавание зимой в холодной воде с повышением продолжительности снимает напряжение, усталость, улучшает настроение и память. У страдающих ревматизмом, фибромиалгией и астмой наблюдается улучшение общего самочувствия и повышается болевой порог. Локальное применение холода снижает обмен веществ в тканях, снимает отек, сокращает мышечные спазмы и может иметь анестезиологический эффект.

Влияние холодной воды на психические расстройства

Самые интересные исследования о пользе регулярных процедур с холодной водой лежат в сфере психических расстройств. Известно, что холодная вода активирует симпатическую нервную систему, которая включает в организме готовность действовать. Это своего рода физиологический стресс, который требует от организма задействовать все внутренние органы и системы для возвращения к нормальной температуре тела, что может быть полезным не только для центральной нервной системы, но и для всего организма в целом.

Процедуры с холодной водой приводят к увеличению уровня бета-эндорфина и норадреналина в крови. Норадреналин является одним из важнейших нейротрансмитеров (наряду с серотонином), на который нацелены многие из существующих антидепрессантов (эти лекарства направлены на увеличение уровня норадреналина в клетках мозга).

Этот гормон также способен проникать через энцефалический кровяной барьер и увеличивать церебральный поток крови. Считается, что из-за наличия большого количества рецепторов холода на поверхности кожи, холодный душ вызывает передачу электроимпульсов из периферических нервных окончаний в ЦНС, что, в свою очередь, может снизить симптомы депрессии. Помимо этого, постоянное закаливание приводит к увеличению производства бета-эндорфина — еще одного нейротрансмиттера, ответственного за общее хорошее самочувствие — и снижению боли через опиоидные рецепторы.

Подводя итоги, можно без сомнения сказать, что обливания холодной водой полезны для здоровья.

Однако не стоит под впечатлением от положительных эффектов закаливания бежать на улицу без обуви и ходить по снегу босиком или мчаться к ближайшей проруби – тут нужен постепенный подход, как и к любого рода тренировкам. Резкие перемены температуры являются физиологическим шоком для организма, и подходить к вопросу нужно с умом.

Полезно будет начать закаливаться холодной водой не очень низкой температуры, затем постепенно снижать температуру и увеличивать продолжительность процедур.

 

Автор: руководитель научного отдела Школы идеального тела #SEKTA, кандидат биологических наук Елена Дегтярь.

Научные источники:

1. The Effect of Cold Showering on Health and Work: A Randomized Controlled Trial
Geert A. Buijze , Inger N. Sierevelt, Bas C. J. M. van der Heijden, Marcel G. Dijkgraaf, Monique H. W. Frings-Dresen.

2. Scientific evidence-based effects of hydrotherapy on various systems of the body. A Mooventhan, L Nivethitha.

 

Читайте также на Зожнике:

Программа тренировок для максимально эффективного роста мышц от ученых

Насколько тяжело нужно тренироваться?

5 причин почему вы выглядите так, как будто не тренируетесь

5 причин почему ваша тренировка неэффективна

Приседания в бодибилдинге и пауэрлифтинге: 10 важных различий

Как правильно качать пресс

Как правильно приседать со штангой

12 правил. Как не выглядеть лохом в спортзале

Что такое «перетрен» и почему это очень опасно

 

Расскажите друзьям:

Максим Кудеров Четверг, 09.02.2017

польза для организма, секреты закаливания

Польза закаливания колоссальная: укрепляется иммунитет, улучшается работа всех внутренних органов, исчезают болезни. Закаливание организма — процесс важный и нужный. Это неоспоримо.

В чем заключается польза закаливания? Правда, хороший вопрос. Он актуален для всех, кто беспокоится за свое здоровье.

Тема «Закаливание организма» интересует многих. Увы, условия сегодняшней экологии стали намного хуже, чем, скажем, лет сто назад. Чтобы хоть как-то поддерживать свой иммунитет, люди начинают заниматься закалкой организма. И тратят на это много сил.

Закаливание представляет собой систему нескольких профилактических мероприятий, которые направлены на выработку сопротивляемости организма ко многим неблагоприятным природным факторам. Благодаря оздоровительному закаливанию свой организм можно сделать устойчивым к болезням и заболеваниям. Вас тоже интересует, как осуществляется закаливание, что подразумевается под закалкой организма? Что ж, в таком случае рекомендации врачей и опытных людей, занимающихся закаливанием не первый год, будут вам наверняка интересны.

Польза закаливания

Не секрет, что польза закаливания любого организма уже доказана. Тысячи людей успешно испробовали самые разные методы закаливания, и сегодня они наслаждаются бодрым духом, крепким здоровьем.

Любое закаливание способствует укреплению организма. Методы закаливания могут быть разными, но объединяет их одна цель: повысить общую сопротивляемость организма.

Среди иных положительных моментов закаливания представлены:

• улучшение обмена веществ;
• повышение тонуса организма;
• нормализация артериального давления;
• улучшение кровообращения;
• повышение работоспособности;
• увеличение силы мышц;
• «оздоровление» нервной системы;
• увеличение выносливость организма.

И главное — люди, которые давно занимаются закаливанием, отмечают, что их настроение в разы улучшилось после того, как они начали закаляться. Они ощущают бодрость в теле. и им кажется, что могут свернуть горы.

Вне сомнений, закаленный организм проще переживает температурные колебания, в то время как незакаленные люди могут страдать от этого фактора: резкой смены погоды, неблагоприятных условий жизни, критических перепадов во влажности, температуре. Люди, которые занимаются закаливанием, не страдают от перегрева или переохлаждения.

Разновидности закаливания

В зависимости от того, как проводятся процедуры закаливания, этот процесс (закаливание организма) можно разделить на следующие виды:

1. Хождение босиком. Данный вид закаливания особенно нравится детям. Не секрет, что на человеческих стопах есть множество биологически активных точек. Когда вы ходите босиком по песку, гальке, вы стимулируете работу своих внутренних органов. Это закаливание отлично повышает иммунитет. Неспроста в старину многие люди ходили босиком и вообще не болели. Поэтому чаще снимайте обувь летом. Лучшей профилактики многих заболеваний вам и не придумать.
2. Гелиотерапия. Речь идет про закаливание с помощью солнца, его тепла и света. Казалось бы, мы часто находится под солнечными лучами, но мало кто задумывает о том, что сама природа нас закаляет. Благодаря этому методу закаливания нервная система становится более устойчивой, улучшается работа всех внутренних органов, ускоряются обменные процессы. Есть и обратная сторона медали: чрезмерное увлечение солнцем может привести к ожогам, тепловому удару и перегреву. Поэтому подобным закаливанием можно заниматься только, учитывая особенности здоровья, возраста, климата и прочих факторов.
3. Аэротерапия. Имеется в виду закаливание воздухом: прогулки на свежем воздухе, воздушные ванны. Согласитесь, этот метод закаливая является самым доступным, простым. Ведь гулять можно в парке, лесу, возле реки, озера и т.д. Особенно зимой воздух оказывает целебное действие. Как закаляется организм в этом случае? Кожные рецепторы, слизистая охлаждаются — и терморегуляция организма становится более усовершенствованной. Аэротерапия полезна для иммунитета, психоэмоционального состояния, работы всех систем человеческого организма.
4. Закаливание водой: обливание, обтирание, контрастный душ, моржевание. Столь полезные процедуры стимулируют циркуляцию крови — поступление полезных веществ и кислорода ко всем системам, органам. Водные виды закаливания приносят особенную пользу организму. Закаливание это вида может быть как щадящим, так и более активным. Но следует знать, что, допустим, обтиранием можно заниматься самостоятельно, а переходить к моржеванию следует только после получения консультации у врача.

Что касается правил по закаливанию, нужно отметить, что любую оздоровительную процедуру следует начинать только в том случае, если вы совершенно здоровы. В противном случае вам необходимо получить консультацию врача. Следующий важный момент: закаливанием следует заниматься постепенно, особенно если речь идет о водных процедурах. Понижение температуры воды должно происходить медленно, на пару градусов, пребывание на солнце нужно начинать с нескольких минут, а не часов. Еще один секрет, который должны знать все приверженцы закаливающих процедур: закаливание должно быть регулярным. Нельзя делать большие перерывы в закаливании. Если же вам все-таки пришлось прерваться на длительный срок, свое закаливание следует начать со щадящего режима. Конечно, желательно совмещать стремление к оздоровлению с физическими тренировками. Это усилит закаливание — сделает процедуры более эффективными.
Хорошо, когда закаливание приносит радость. Что делать, когда после закаливающей процедуры в теле появилась слабость? При малейшем недомогании следует обратиться за помощью к доктору, а про закаливание придется временно забыть. Любое закаливание должно происходит с учетом индивидуальных особенностей организма. Плюс ко всему нельзя сбрасывать со счетов природно-климатические условия, время года и прочие внешние факторы. Все специалисты рекомендуют тщательно следить за своим самочувствием во время проведения закаливающих процедур. Самоконтроль предполагает измерение пульса, давления. Важно следить за тем, что происходит с аппетитом после закаливающей процедуры.
Итак, закаливание — важная составляющая истинно здорового образа жизни. Но при безответственном подходе можно не пользу получить, а вред принести.
Ключевая польза закаливания организма — возможность сохранить здоровье. Удачи вам в оздоровлении!

Закаливание организма

Комплексом систематически выполняемых методов, которые способствуют адаптации человека к изменениям природной среды, является закаливание организма. Это эффективное средство для укрепления здоровья: оно улучшает состояние сосудов и нормализует кровяное давление, укрепляет нервную систему, повышает общий тонус, метаболизм и, в итоге, иммунитет.

Россияне любят проводить свой отпуск и греться, особенно во время рождественских каникул, на пляжах южных стран – Таиланда, Египта, Турции… Но нетренированному человеку потребуется на адаптацию к новому времени и климату минимум 2-3 дня, и за это время вполне можно подхватить простуду или инфекцию. А закаленный человек практически не заметит разницы в часовых поясах, температуре воздуха, воды и перемене пищи.

То же самое можно сказать о самочувствии человека в такие периоды, как зима и межсезонье. В это время легко можно заболеть гриппом или простудой.  Если мы не закаляемся, то наши сосуды не могут достаточно быстро сокращаться, и тепло от внутренних органов быстро уходит – в результате мы мерзнем, и может наступить переохлаждение. У тренированного человека происходит вазомоторное сужение-расширение сосудов, тепло сохраняется внутри тела, и организм долго не ощущает дискомфорта от холода.

Методы закаливания

Закаливание организма нужно проводить комплексно, используя такие природные составляющие, как воздух, солнце и воду. Основные методы закаливания включают в себя именно эти факторы.

Закаливание организма воздухом нужно начинать в помещении при температуре до 16°С продолжительностью до 5 минут. Через 5-7 дней длительность сеанса можно увеличить до 10 минут и уже на открытом воздухе при температуре не ниже 20°С. Для дальнейших процедур время нужно постепенно увеличивать до часа. Этот способ хорош для неподготовленных людей.

Закаливание холодным воздухом до 13°С  — метод для тренированных людей.  Но даже им надо начинать с 2-3 минут и не торопясь доводить время до десяти.

Если совместить в качестве элементов закаливания воздушные ванны и энергетику солнечных лучей, то их действие на сосуды и сердечную мышцу, органы пищеварения и дыхания будет гораздо эффективнее.

• Солнце

  Благодаря тепловому действию солнечного света расширяются сосуды, усиливается кровообращение. Также возрастает выработка в организме витамина D, необходимого для белкового обмена и нормализации метаболизма. В итоге повышается устойчивость всего организма к различным заболеваниям.

Но такой благодатный природный фактор, как солнечные лучи, может стать причиной солнечного или теплового ударов и ожогов кожи. Поэтому крайне важно соблюдение времени и продолжительности загорания. Принимать солнечные ванны лучше всего утром до 11 часов и вечером после 17, причем процедуры по длительности начинать нужно с 3-5 минут, постепенно доводя время сеанса до часа.

• Вода

   

  Это очень популярная методика закаливания. В начале процедуры кровеносные сосуды суживаются, затем расширяются, то есть кровь сначала омывает внутренние органы, потом приливает к коже. В конечном счете тренируется весь организм, сердечно-сосудистая и нервная системы укрепляются.

Методы закаливания организма водой разделяют на несколько видов:

• местные процедуры – полоскание горла и мытье стоп,
• обтирание всего тела,
• обливание прохладной и холодной водой,
• душ – прохладный и контрастный,
• купание в проруби (процедура для очень закаленных людей).

Все приемы закаливания водой должны заканчиваться растиранием полотенцем до покраснения кожи!

Другие виды тренировок

Кроме основных видов закаливания к нему относятся:

• посещение бани или сауны,
• обтирание снегом,
• ходьба босиком,
• сон на свежем воздухе и другие.

Баня (сауна). При регулярном посещении бани результат закаливания не заставит себя долго ждать: можно навсегда распрощаться с простудами или значительно уменьшить их вероятность. Баня помогает организму легче переносить высокие и низкие температуры, тонизирует сосуды и сердечную мышцу.

Но к посещению парной надо подходить с осторожностью и следить за временем нагревания, а начинать надо с 1-2 минут, охладиться под теплым душем и отдохнуть. В следующие посещения время можно увеличивать по минуте, а душ сделать прохладным. Но после парной окатывать себя ледяной водой или прыгать в сугроб могут позволить себе только закаленные люди. Три захода в парную – оптимальный вариант.

Обтирание снегом. Для выполнения такой процедуры необходима длительная тренировка закаливающими методами с холодной водой. Время обтирания должно быть не более 2 минут. Такой способ эффективен для предупреждения простудных заболеваний.

Ходьба босиком. Этот метод доступен каждому человеку. Начинать ходить босиком лучше по траве, а после привыкания перейти при возможности на участок с мелкой галькой – например, на берегу реки. Во время таких прогулок происходит стимуляция биоактивных точек на стопах. Это нормализует работу большинства внутренних органов и укрепляет иммунитет. Если не ощущается дискомфорта, то ходьбу надо продолжить и зимой по снегу, но уменьшить длительность прогулок. Ходить босиком можно и дома по коврику с негладкой поверхностью.

Сон на свежем воздухе. Такое пассивное закаливание организма можно проводить и дома при открытом окне, на лоджии или балконе. Свежий воздух насытит кислородом кровь, а сон будет крепким, что позволит хорошо отдохнуть.

Закаляемся правильно

Для того чтобы все перечисленные приемы принесли пользу, а не навредили здоровью, необходимо соблюдать правила их выполнения.

 

1. Перед началом закаливания необходимо убедиться в отсутствии любых воспалительных очагов, острых заболеваний

   . Закаливающие процедуры в самом начале являются стрессом для организма, и любые «дремлющие» болячки могут дать знать о себе. Поэтому необходимо посоветоваться с врачом и пройти обследование, чтобы не навредить своему здоровью.

2. Очень важна уверенность в правильности выбранного решения и успешном его результате. Все испытывают удовольствие от прогулок на свежем воздухе, посещения бани, купания в водоеме и не задумываются о том, что такое закаливание тоже может быть. Но во время этих действий человек участвует в укреплении своего здоровья, притом в самом позитивном настроении.  И к другим методам тоже нужно подходить с таким же настроем.
3. Закаливанием необходимо заниматься ежедневно, если нет проблем со здоровьем. Ведь для достижения задуманных результатов в закалке надо много тренироваться. Со временем это станет полезной необходимостью.
4. Постепенность и умеренность в наращивании силы и длительности выполнения процедур – один из важнейших принципов правильного закаливания.
5. Последовательность проведения сеансов закаливания также очень важна. Начало тренировки организма должно быть более мягким, а затем нужно переходить к серьезным приемам.
6. Закаливание человека немыслимо без физкультуры и спорта. Только эти составляющие в сочетании с правильным питанием помогут быстрее достичь желаемого результата и закрепить его.
7. источник https://zozhmania.ru/zakalivanie/zakalivanie

Как укрепить свое тело изнутри.

Если вы читаете это, значит, вы хотите быть сильным. В отличие от многих других представлений о мире, которые у нас есть, сила — это то, над чем мы можем работать и добиваться отличных результатов.

Ограничивающих факторов всего два:

• Здоровье
• Самостоятельно наложенные ограничения на свои способности.

Самостоятельно наложенные ограничения — это именно то, что … избавьтесь от них, и вы станете настолько сильным, насколько хотите.Не нужно быть генетическим фанатиком, чтобы добиться отличных результатов. О здоровье часто забывают, пытаясь найти чудодейственное лекарство или добавки, настолько редкие, что о них никто не слышал. То, что я собираюсь рассказать вам, очень простое и является одним из лучших способов добиться отличного здоровья.

У силовых атлетов или тех, кто ищет силы, все тело должно работать вместе и действовать как точно настроенный механизм; вы тренировали свою нервную систему и другие системы, которые есть в организме, теперь вам нужно быть как можно более здоровым, потому что, как сказал Джордж Хакеншмидт: «Силу нельзя отделить от здоровья.«

Все мы знаем, что нет одного лекарства, которое дало бы нам полное здоровье, если бы его не было, в мире не было бы болезней, и каждый был бы сильным, даже если бы не тренировался на силу. То, что я собираюсь рассказать вам, может быть старой новостью, но для других это будет то, о чем они не слышали.

Закачай свое тело

Закаливание или укрепление тела путем контролируемого воздействия холода. Какие преимущества, как я слышу, вы спрашиваете?

1. Помогает иммунной системе и укрепляет ее
2. Делает ваше тело более устойчивым к холоду
3. Повышение мышечного тонуса
4. Ускоряет обмен веществ
5. Стимулирует центральную нервную систему (ЦНС)
6. Делает вас лучше мужчиной / женщиной

Есть несколько способов успокоить свое тело, традиционный метод (если вы не живете рядом с озером или океаном) — взять три пятигаллонных ведра или метрический эквивалент и первым делом вывалить их над головой, одно за другим. утром.

описал то, что лучше всего можно было бы назвать «зимним плаванием» или вырезанием лунки во льду и погружением своего тела в замерзшую воду. Хотя этот метод эффективен, он не подходит для всех людей. Вот почему я предпочитаю метод ведра.

В книге «Руководство по русской системе» Владимир Васильев показывает быстрый и простой метод закалки. Владимир рекомендует закаливать дважды в день; один раз до 12 часов дня и один раз до полуночи каждый день.

Владимир продолжает: «Как мне объяснили в спецназе:« таким образом вы задействуете два цикла дня и таким образом получаете как положительные, так и отрицательные энергетические заряды от земли ».«

Владимир также заявляет, что если вы начинаете чувствовать себя плохо, нужно закаляться каждые 2 часа. Я попробовал это и обнаружил, что на следующий день чувствую себя прекрасно.

Ошибки при темперировании

Сейчас я расскажу вам, где я сделал несколько ошибок, чтобы вы все могли учиться на них.

1. Моя первая ошибка была, когда я попробовал метод Владимира Васильева, метод отличный, не поймите меня неправильно, но то, что я делал, сразу прыгал перед обогревателем, это не помогло моему телу, и я заболел, доктор сказал, что он действительно слышал о закаливании и что я был глуп, чтобы сразу прыгнуть перед обогревателем.

   Итак, мы усвоили урок 1, я предлагаю просто вытереться, одеться и просто расслабиться.

1. Ошибка номер два: закаливание началось не в то время года. Там, где я жил, у меня был бассейн, поэтому около 4 часов утра, когда я вставал на работу, я прыгал в приятную свежую ледяную воду. Пока было прохладно, я забыл, что сейчас зима — потому что у нас было несколько жарких дней — поэтому, когда установились холода, я продолжил сдерживаться.Меня снова тошнило. Урок 2 усвоен.

   Я бы посоветовал начать летом, а затем, когда вода станет холоднее, продолжайте плавать. Посмотрите на это, как если бы это был цикл пауэрлифтинга, который медленно увеличивает вес штанги, а затем, когда вы достигнете пика, вы, естественно, снова вернетесь вниз.

1. Третья ошибка, которую я совершил, заключалась в постоянном запуске и остановке из-за моей рабочей ситуации. Я снова заболел, но не так сильно. Извлеченный урок: продолжайте это делать. Если вы пропустите недельное закаливание, просто прекратите его и возьмите снова летом.

Вот и все. Теперь я опишу базовую процедуру закалки, которую может использовать каждый:

Процедура закалки

Вот и все. Теперь я опишу базовую процедуру закалки, которую может использовать каждый:

• Выберите метод, которого вы сможете придерживаться. Для большинства из нас 3 ведра воды творит чудеса.
• Сделайте некоторую подвижность суставов, прежде чем закаляться, или закаляйтесь, когда закончите тренировку.
• Если вы выберете метод плавания, стремитесь к 3 занятиям в неделю.В дни, когда вы не закаляетесь, просто сделайте душ холодным на последние 15-30 секунд.
• Не принимайте теплый душ после закаливания, потому что, как вы узнали из моего опыта с обогревателем, это вредно для вашего тела.
• Если вы пропускаете закаливание более недели, просто оставьте его.
• Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начинать закаливание, возможно, это не лучший вариант для вас.

Вот и все. Большинство из вас сочтут метод трех ведер самым простым и удобным.В любом случае, иди и испытай это.

.

Введение в закаливание тела

12 ноя. Введение в закаливание тела

Body tempering (BT), изобретенный пауэрлифтером Донни Томпсоном, за последние несколько лет приобрел большую популярность в мире фитнеса. Так что же такое BT? Это работает? Как это работает? Давайте обсудим….

Что такое закалка тела?

Закаливание тела — это форма мобилизации мягких тканей, выполняемая путем перекатывания утяжеленных цилиндров по мышцам и суставам. Думайте об этом, как об катании пены на стероидах!

Сейчас многие, читающие это, будут утверждать, что прокатка с пеной бесполезна и пустая трата времени, поскольку маятник качения с пеной качнулся в сторону профессионалов фитнеса и реабилитации, критикующих эту технику.НО существует довольно много исследований, подтверждающих использование пенопласта, и его способность временно улучшать подвижность.

Многие сосредотачиваются на временных выгодах и утверждают, что, поскольку прокатка пеной не приносит долгосрочных изменений, мы должны отказаться от этой практики. Но временные эффекты вспенивания могут сделать его ценным инструментом для включения в более крупный план мобильности.

Это работает?

Совершенно верно! Так же, как прокатка пены, инструменты для мобилизации мягких тканей с помощью инструментов и т. Д., BT делает большую работу по повышению мобильности. Я бы сказал, что после года использования этого метода в клинике и на себе, он стал моим любимым методом мобилизации мягких тканей, и моим пациентам это нравится. Атлеты, которые попробовали BT, также скажут вам, что катание на пене даже не сравнится с ощущениями от BT. При правильном выполнении закаливание тела происходит более интенсивно, чем прокатка пеной, но при этом не является более болезненным.

Как достичь большей интенсивности без боли? Используя различные нагрузки с закаливанием тела в зависимости от части тела, мы работаем, мы можем нагружать область, чтобы спортсмен чувствовал значительное давление без боли.Затем расслабьте эту мышцу / сустав / область в течение 1-2 минут.

Поскольку большинство устройств BT имеют вес (от 22 до 200 фунтов), можно подумать, что это будет болезненно, но большая площадь поверхности цилиндров рассеивает давление. Напротив, когда я вижу, что многие другие мануальные терапевты, давящие на мышцу руками, имеют меньший общий вес позади него. Тем не менее, меньшая площадь поверхности, что часто делает его более неудобным.

Минор грудных мышц — отличный пример того, где практическая работа часто бывает немного болезненной для пациентов, но когда я успокаиваю его в течение 30 секунд, пациенты не сообщают о боли, но мы быстро замечаем, что незначительные грудные мышцы расслабляются и плечо опускается назад.

Активный механизм BT Plus

Но вот ключ к BT… как и в случае с любой другой техникой пассивной мобильности, мы хотим сопровождать ее активными движениями, чтобы помочь «зафиксировать» изменения мобильности, которые мы получаем. Например, работая над подвижностью грудного отдела позвоночника, я могу использовать закаливание тела, кладя устройство на верхнюю часть спины спортсмена на различные участки на несколько минут. Затем мы сделаем что-то вроде Z-пресса, который является отличным упражнением для укрепления грудного отдела позвоночника в качестве продолжения закаливания тела.

Вот еще несколько протоколов, которые я использую для закалки тела.

Гибкость подколенного сухожилия

Подвижность голеностопного сустава

.

Закалка тела для улучшения физической работоспособности

Пауэрлифтер Донни «Супер Ди» Томпсон, рекордсмен мира, нашел секрет безболезненного подъема. Просто сначала может быть больно. «Закалка тела» мягких тканей под 130-фунтовым металлическим цилиндром — это новый способ улучшить физическую работоспособность.

Прокат из пеноматериала

помог тысячам посетителей тренажерных залов по всему миру. Будь то шикарная студия йоги или грязное подземелье для пауэрлифтинга, энтузиасты фитнеса из всех слоев общества преуспели благодаря терапевтическим преимуществам миофасциального расслабления.Но есть ли лучший способ улучшить подвижность, облегчить боль и развлечься фитнесом? Super D, кажется, так думает. «Эти ролики у нас есть, они всего лишь опора». Громкие слова от еще более крупного человека; но когда вы на соревнованиях приседаете более 1200 фунтов и остаетесь единственным человеком, который когда-либо набирал более 3000 фунтов в пауэрлифтинге, ваши слова имеют такой же вес, как и утюг, которым вы двигаете. Если Мистер 3000 добьется своего, то закаливание тела заставит фанатов фитнеса забыть о пенке и стать настоящим со сталью.

СМОТРИ ТАКЖЕ: Разминка с само-миофасциальным релизом >>

Производительность мирового уровня способна превзойти дисциплину и вдохновить миллионы.Hoop Heads продавали свою последнюю пару очков Jordan, чтобы получить советы по стрельбе от Стефа Карри; Стометровая прогулка с Усэйном Болтом превратит бегущего в бега веера в безумие. Точно так же лифтеры со всего мира ищут методы и советы Super D в его тренировочном центре в Колумбии, штат Южная Каролина, известном как «The Compound».

Инструменты для наращивания силы мирового класса усеивают ландшафт его объекта. Донни оснастил комплекс монолифтами, стабилизаторами веса, цепями, ремнями и большим количеством тарелок, чем буфет у задней двери Gamecocks.Все критически важные строительные блоки, которые могут сделать человеческий каркас достаточно прочным, чтобы выдерживать разрывное усилие в сотни фунтов на кости и сухожилия.

Но то, что отличает комплекс Томпсона от других железных дворцов, — это увеличивающееся количество реабилитационного и восстановительного оборудования и методов. В дополнение к его разнообразному ящику для инструментов с силовыми игрушками, у Донни есть тренировочные столы для восстановления положения бедер и позвоночника, блоки стимуляции для улучшения кровотока и активации слабых тканей, а также его самое хитрое детище — пенный валик для завершения всех роликов — 130 фунтовая трубка из стали, такая холодная и злая, Томпсон уместно окрестил ее «Жена Икс».”

СМОТРИ ТАКЖЕ: Попробуй улучшить мышечную производительность >>

Эксперименты над собой часто являются источником изобретений, и Super D столкнулся с X-Wife уникальным образом. «Когда вы добиваетесь мировых рекордов и получаете грыжу, ваша карьера окончена. Вы можете оправиться от сломанной кости, но не можете оправиться от грыжи. Вот почему это было так важно для нас ». Чтобы ткань живота оставалась прочной и податливой, Томпсон и его партнеры по тренировкам использовали гири на своих туловищах.Это сработало, но творческий гений Донни жаждал большего.

Это еще было укрепленное стальное бревно, собирающее пыль в углу комплекса. Донни вспоминает: «У меня это было около 18 лет. Я получил его из старого закрытого спортзала, что мне очень понравилось. Итак, однажды я спросил своего партнера по тренировкам Леви: «Почему бы тебе не положить его мне на живот и не катать туда-сюда?» Он сказал: «Ты уверен?» Я уверенно ответил: «Я так думаю!» И мы попробовал, и это сработало безумно хорошо. А на следующий день мы подумали: «Давай попробуем задние части наших ног.Итак, мы попробовали с ней подколенные сухожилия. Затем мы попробовали с ним наши ягодицы. Потом кто-то решил попробовать себя с этим. Каждый день и каждую неделю мы пробовали использовать его для разных частей тела, и последнее, что мы делали, это икры. Мы кричали, как маленькие сучки, но, черт возьми, это было хорошо, и то, что у тебя после этого сгибались лодыжки, было невероятным. Вы чувствовали себя выше и полнее. Вы не чувствовали, что в доспехах есть перегибы. Это просто закончилось тем, что все было полностью. Мы подумали: «Нам нужно получить еще один из них.«А к октябрю один был отправлен« Медведям », а другой -« Львам », и они закаляли своих игроков».

Давние ветераны НФЛ двигались и играли лучше, чем когда-либо, и добавляли долголетию своей карьере. В лиге, где средний срок пребывания в должности составляет 3,3 года, это было большим открытием. Super D отмечает: «В последнее время я встретил кучу центров НФЛ, которые тянули мой путь, чтобы узнать о закалке тела, а также о протоколах моей лодыжки, поясницы и плеч, и мы меняем их карьеру к лучшему.”

Ученики колледжа тоже обращают внимание. Тренер по силовой подготовке Клемсона Адам Смотерман использовал его на своих подопечных. Он восклицает: «Наши парни любят закаливание тела, мы заметили огромную разницу с некоторыми детьми в плане мобильности с тех пор, как внедрили X-Wife в протокол разминки и восстановления».

В зависимости от индивидуальной напряженности закаливание может иметь разные эффекты, от неприятных до откровенно мучительных. Обычно, чем более ограничены движения человека, тем труднее с ним справиться.А ограничение — ужасный атлетический камень преткновения. Томпсон утверждает: «Вы не можете заниматься спортом, если ограничены в своих движениях. Если вы не можете приседать на несколько дюймов выше параллели только с собственным весом, то у вас есть очень плохие ограничения. Что-то гнилое в Дании. Очевидно, у вас проблемы с мобильностью. Однако мы знаем, что с закалкой тела это уйдет в прошлое. Он полностью пройдет через все это ».

Одно из основных различий между закалкой и другими методами мягких тканей заключается в том, что закаливание обрабатываемых участков является пассивным при обработке.Когда вы катаетесь с пеной, мышцы работают, и у тела нет возможности расслабиться и расслабиться. Не с темперированием. Будь то квадрицепсы или нижняя часть спины, X-Wife помещается поверх этой области в полностью расслабленном состоянии, позволяя мышцам полностью расслабиться при напряжении.

Удивительно, насколько хорошо организм реагирует на частые сеансы с X-Wife. «Это не только ослабит ткань, но и если вы сделаете это достаточно, ваше тело будет ожидать этого, и оно не войдет в тонизирующее состояние.Как только организм знает, что о нем позаботятся, вы обнаружите, что можете прогуляться в тренажерный зал и просто начать тренироваться ».

В 50 лет Томпсон все еще практикует то, что он проповедует, в спортзале. Он говорит: «Я все еще довольно сильно бьюсь, хотя я больше не участник, но я все еще занимаюсь закалкой тела. После этого я выполняю протокол для нижней части спины и протокол для плеч, и я готов к работе. У меня никогда не было проблем, и я тоже говорю за всех своих партнеров по тренировкам, потому что все мои партнеры по тренировкам делают это так же, как и я.У нас нет проблем с мягкими тканями. Не беспокойтесь о том, что они рвут или рвут. Физически с нами больше ничего не происходит ».

Super D также является опытным изобретателем фитнеса с его спасительной заменой для жима лежа «Fat Pad» и его недавно выпущенной разновидностью гирь под названием «Fat Bells». Оба можно найти на thompsonbarbell.com. Улучшение физического состояния действительно в рулевой рубке Томпсона. X-Wife помогла спортсменам мирового класса в различных дисциплинах, и если вы знаете подходящего сталелитейщика, она может помочь и вам.

.