За неделю на сколько кг можно похудеть: Минус 3 кг за неделю без голодовки и вреда для здоровья: советы диетолога

Содержание

Сколько килограмм лишнего веса можно на самом деле сбросить за неделю

katyalison/pixabay/CC0 Public Domain

Экстремальные диеты подкупают быстрыми результатами. Но реально ли на самом деле сбросить 5 или больше килограмм за неделю? А если реально, то стоит ли оно того?

Диетологи в один голос заявляют, что безопасной можно считать потерю примерно одного кг лишнего веса в неделю. Но их голоса теряются в общем гуле громких заявлений.

Погоня за быстрыми результатами приводит к крайностям. Даже голодая, вряд ли удастся сбросить больше 5 кг в неделю. Конечно, многое зависит от исходных данных. Человек с весом в 130 кг за неделю будет терять больше, чем человек с весом 70 кг. Правда, сам по себе вопрос о быстрой потере веса, уже неправильный.

Не сколько скинуть, а что скинуть

Вместо того чтобы интересоваться тем, сколько килограмм можно потерять за неделю, важнее спрашивать, что можно потерять. Это две разные вещи.

Возможно, вы встречали фитнес-шоу, где участвуют «большие» люди с избыточной массой тела.

Они урезают количество килокалорий до 800 и тренируются по 2 часа в день. Инструкторы превращают их жизнь в кошмар. Их организм переживает сильнейший стресс, и участники теряют порой до 5 кг в неделю.

Погоня за быстрыми результатами приводит к крайностям. Даже голодая, вряд ли удастся сбросить больше 5 кг в неделю. Фото: Dave Lastovskiy/unsplash /CC0 Public Domain

Но что это за килограммы?

При таком режиме похудения организм теряет много воды, жира и мышечной массы. Чувствуя катастрофическую нехватку энергии, организм готов пожертвовать всем ради выживания.

Другими словами, стремясь скинуть 5 кг за неделю, вы потеряете не только жир, но и мышцы. Такое экстремальное похудение приводит к дефициту питательных веществ, а также обвисшей коже и камням в жёлчном пузыре. Это уже трудно назвать полезным.

Если вы хотите избавиться от жира, то настраивайтесь на показатель потери в 1% жира в неделю. У обычного человека, не спортсмена, около 15–45% жира от общего веса. Потерю 1% жира принесёт потеря 1,5 кг лишнего веса в неделю. Для этого не обойтись без силовых тренировок, большого количества белка в пище и хорошего сна.

И помните, что чем стройнее вы становитесь, тем сложнее избавляться от лишних килограмм.

На сколько кг можно похудеть за месяц, реально и максимально

Количество потерянных за тридцать дней килограммов напрямую обусловлено тем, в течение какого времени набирался лишний вес. Следует учитывать образ жизни, который вел человек, как он питался.

На сколько реально можно похудеть за месяц?

Избыток веса облегчает похудение. Чем больше весит человек, тем проще уходит излишек массы. Труднее всего избавиться от последних нескольких килограммов, а точнее двух-пяти. Главное, правильно худеть. Нельзя придерживаться строгой диеты. Иначе проблем со здоровьем не избежать.

Не следует пренебрегать тренировками. Часть калорий уходит во время физических упражнений. Благодаря различным вариациям похудения, в том числе и основанном на правильном питании без физических нагрузок, а также с использованием тренировок, занятий в спортивном зале, пробежек и прочего.

Сколько можно сбросить без спорта на правильном питании за месяц?

Похудение предполагает то, что организм сначала теряет лишнюю жидкость. Два-пять килограммов, которые уходят за первую неделю, представляют собой не излишки жира, а воду. Жировые запасы начинают исчезать лишь со второй недели. Какое количество будет теряться, полностью зависит от индивидуальных особенностей. Значение имеет питание, активность, есть ли предрасположенность к полноте, гормональный фон, здоровье.

Точные показатели полностью зависят от конкретно человека. Чтобы сохранить здоровье и удерживать вес, в неделю не рекомендуется терять больше 1-1.5 килограммов, что составляет порядка 200 граммов в день. Жесткие ограничения позволяют потерять гораздо больше массы. Однако она вернется, поскольку организм начнет накапливать жир, чтобы иметь энергетический запас на случай голодания.

На вегетарианском питании

Имеет некоторые ограничения, которые обязательно должны быть соблюдены:

запрещено абсолютно любое мясо, то есть от убитых животных и птиц;
строгое веганство требует исключения из рациона молочных продуктов, рыбы, яиц.

Такое питание провоцирует дефицит животного белка. Его недостаток приводит к значительному уменьшению мышечной массы. Следовательно, вес уходит не только за счет жировых отложений. Определенная часть килограммов теряется из-за мышц. Результатом этого может стать дистрофия.

Переваривание животного жира с белком, содержащихся в мясе, вынуждает организм тратить на пищеварительные процессы приблизительно четыре часа. Если отказаться от употребления мясной продукции, то быстрее начнутся тратиться собственные запасы белка и жира. Человек начнет терять от 2 и до 3 килограммов в неделю, но вместе с ними начнут уходить и мышечные волокна. Питаясь подобным образом, за месяц можно потерять до 15 килограммов, но иметь при этом нездоровый вид.

Придерживаться вегетарианского питания рекомендуется людям, имеющим вторую группу крови. Это обусловлено особенностями организма, усваивающего лучше не животную, а растительную пищу. Для остальных лиц подобное питание не является сбалансированным, то есть противопоказано.

На белковой диете

Считается максимально эффективной в борьбе с лишними килограммами. Питаться белковой пищей длительное время не рекомендуется. Избыток нутриента приводит к нарушению работы органов выделения. Однообразие и несбалансированность рациона провоцирует то, что организм постоянно прибывает в стрессе, становится уязвимым, а, значит, потерянные килограммы могут вновь вернуться. Поэтому придерживаться такого питания допустимо лишь короткий период времени.

Благодаря исключению из рациона углеводов, похудение происходит преимущественно за счет потери запасов энергии, то есть жировых отложений. Мышечная масса остается практически нетронутой за счет сокращения порций, частых приемов пищи, получения большого количества протеинов. Первая неделя белковой диеты позволяет потерять практически 7 килограммов, если избыток массы составляет от 20 килограммов и больше. Дальше лишний вес начнет снижаться гораздо медленнее. Скорость похудения будет составлять от 200 и до 250 граммов в сутки.

Комбинирование правильного питания и спорта

Физическая активность провоцирует дополнительное сжигание калорий (и поступающих, и имеющихся в виде жировых отложений). Выполнение кардиотренировок позволяет терять за час порядка 800 ккал, что вносит весомый вклад в борьбу с избыточной массой тела. В каждом грамме жира заключено порядка 9 калорий, а, значит, в рамках шестидесятиминутной тренировки теряется порядка 90 г жира, если не учитывать еще и жидкость, которая выходит вместе с потом.

Добиться максимального эффекта позволяет соблюдение следующих правил:

составление рациона преимущественно из белковой пищи;
минимизации продуктов с высоким содержанием углеводов, особенно быстрых, к которым относится выпечка и кондитерские изделия;
употребление простых и сложных углевод только в утренние часы;
соблюдение питьевого режима;
тренировки от трех и до четырех раз в неделю;

Если бегать каждый день по 30 минут

За полчаса бега сжигается порядка 400 ккал, но только при условии правильной нагрузки. Она предполагает то, что пульс обязательно должен быть учащенным, то есть не менее 120 ударов в минуту. Если высчитывать количество сжигаемого жира, то оно составит примерно 45 граммов. Здесь важно помнить о том, что расходоваться энергия из жирового депо начинает лишь через 20 минут после начала пробежки. Исключение составляет бег натощак. Если тренироваться после приема пища, сжигаться будут только поступившие калории.

Занятия спортом и похудение

Сложные тренировки не имеют никакого смысла без рационального питания и тогда, когда переедают. Люди, потребляющие от 3000 и до 4000 ккал в сутки, даже интенсивно занимаясь спортом, могут набирать массу и не всегда мышечную. Это обусловлено нарушением основного принципа похудения, заключающегося в том, что количество потребляемых калорий должно быть меньше расходуемых.

Если не принимать пищу после шести вечера?

Этот принцип питания работает исключительно в тех случаях, когда ложатся спать не позже 22. 00. Голодание от четырех часов и в последующем еще целую ночь отправляет организму сигнал о том, что нужно накапливать энергию. Нежирные кисломолочные продукты, выпиваемые перед сном, не принесут никакого вреда. Кефир, например, прекрасно утоляет голод, не имеет в составе углеводов, поэтому и не откладывается в жир.

Не более 1000 ккал в сутки

Правильное питание, которое позволяет худеть и не ввергать организм в состояние накапливания энергии про запас, предполагает соблюдение суточного калоража на уровне 1200 калорий. Если есть не больше 1000 килокалорий, это повлечет за собой негативные последствия. Питаясь в таком темпе, человек рано или поздно срывается, а любой излишек сразу начинает откладываться в жир, а если вернуться к привычному рациону, еще более усилено.

1200 калорий в день

Снижение энергетической ценности питания — это наиболее верный способ похудения. Все зависит от источника калорий. Если 1200 ккал приходится на кондитерские изделия, похудеть не получится. Килограммы начнут уходить при соблюдении баланса между углеводами, жирами, белками, то есть в соотношении 30% к 20% к 50%. Сахар, безусловно, запрещен. Если сбалансировано питаться, то ежемесячно можно терять 4-6 килограммов.

Какие последствия имеет быстрое похудение?

Быстро теряемый излишек веса всегда приносит проблемы со здоровьем. Организм, изнуряемый диетами, приводит к снижению скорости обменных процессов, дисфункции пищеварения, а также анемии.

Сколько можно реально потерять от полутора месяцев и до полугода, без вреда здоровью?

Наиболее быстрые результаты в похудении приходятся на первое время, когда из организма выходит излишек жидкости и уходит отечность. В дальнейшем вес начинает уходить все медленнее и медленнее. В первый месяц можно потерять 5, а если еще и тренироваться, 10 килограммов. В каждую последующую неделю будет уходить от 0,5 и до 1 кг, при этом будут периоды, когда вес стоит на одном месте.

Что влияет на скорость сжигания жира

Жир уходит у всех по-разному, что обусловлено тремя факторами:

Питанием. Жировые отложения уходят быстрее, если потребляется минимум жиров и углеводов.
Тренировками. Благодаря физической активности, дополнительно тратятся лишние калории.
Метаболизмом. Замедленная скорость обмена вещества приводит к тому, что жир сжигается достаточно медленно или не теряется вообще. Нагрузки и правильное питание позволяют увеличить метаболизм.

Если соблюсти эти три правила, то жир начнет уходить эффективно.

Нормы потери веса

Чтобы худеть без последствий для состояния здоровья, еженедельно требуется терять не более, чем один килограмм. Это позволяет сохранить скорость метаболизма, не навредить внутренним органом, не потерять эластичность кожи, а также поберечь силы для борьбы с излишком массы. Если следовать этому правилу, результат удерживается в течение длительного времени.

Главное, не допускать следующих ошибок:

Голодать. Если калораж опускается ниже допустимой нормы, организм начинает накапливать жиры с еще большей скоростью, а, значит, метаболизм замедляется.
Исключать жиры. Вредными являются только транс-жиры, а ненасыщенные полезны и нужны. Свободные жиры, соединяясь с молекулами нерафинированных масел, выводятся из организма и ускоряют этот процесс.
Отказаться от соли. Придающая вкус пищи, она, если нарушен водно-солевой баланс, способна задерживать излишек жидкости. Соль не влияет на похудение, но, чтобы сохранить костную структуру и предупредить судороги, она должна присутствовать в сутки как минимум в количестве 2 граммов.

Как считать калории?

Лучше всего следить за теряемым количеством калорий с помощью специального дневника питания. Использование таблиц БЖУ и калорийности продуктов позволяет проще отслеживать суточный калораж. Главное, учитывать точную массу порции.

Похудеть и сохранить здоровье способствует потребление на каждый килограмм собственного веса порядка 22-26 ккал. Умножение своей массы на норму и позволяет вычислить суточный калораж с учетом того, что количество белка на 1 килограмм веса должно быть 2-3, столько же углеводов, жиров 1-2 грамма. Вычислить то, сколько это в калориях, позволяет учет того, что на каждый грамм белка приходится 4, углевода — 4, а жира — 9 килокалорий.

Как худеть правильно?

Похудение требует соблюдения нескольких важных правил, которым необходимо следовать, чтобы сохранить достигнутый результат, не навредить собственному здоровью.

Правильное и диетическое питание

Любая диета дает лишь временный эффект. Сохранить форму позволяет только полный пересмотр рациона. Это предполагает отсутствие слишком строгих ограничений, чтобы не было желания сорваться.

Следует соблюдать следующие правила:

есть каждые три часа небольшими порциями;
обязательно завтракать, поскольку поступающие калории в этот прием пищи наиболее важны;
перекусывать овощами, сухофруктами, кисломолочными продуктами, фруктами, орехами;
никогда не переедать;
не недоедаться на ночь;
не кушать по вечерам углеводы, за исключением овощей, богатых клетчаткой.

Физическая активность

Жиросжигающие тренировки помогают теряют еще больше веса. Главное, правильно подобрать программу и нагрузки. Ее может помочь составить профессиональный тренер. Если заниматься самостоятельно, то следует бегать, ездить на велосипеде, упражняться на выносливость и на кардиотренажерах. Продолжительность тренировок должна составлять от 40 и до 60 минут, а пульс быть 120-160 ударов в минуту.

Начинать заниматься следует с разминки. Ускоренная ходьба позволяет разогреть связки с мышцами. Чтобы не уставать, нужно бегать интервалами. Пять минут бега и две минуты ходьбы. Если пробежки выполняют ежедневно, то заниматься нужно не менее получаса. Часовые тренировки принесут результат, если бегать не меньше трех-четырех раз в неделю.

Нельзя бегать на полный желудок. Следует выжидать как минимум час после приема пищи. Запрещено заедать усталость жирной и сладкой пищей. Лучше выпить воду, а есть следует только через 30 минут после пробежки.

Советы специалистов

Диетологи никогда не посоветуют никому придерживаться монодиеты, основанной на одном или двух продуктах. Специалисты рекомендуют не ограничивать калорийность слишком резко. Иначе стресс приведет к срыву и бесконтрольному перееданию. Не следует отказываться от всех своих любимых блюд. Раз в неделю можно позволить себе салат, заправленный майонезом, нежирной сметаной либо кефиром.

Профессиональные тренера по фитнесу отмечают, что многие люди, желая похудеть, тренируются по два или три часа, а затем еще и голодают. Это не позволяет ускорить похудение. Длительные физические нагрузки лишь приводят к переутомлению. Уставший организм не отдает энергию, накопленную в жировом депо, поскольку она нужна ему для «выживания». Голодание приводит к снижению скорости обмена вещества.

Тренера советуют умеренную физическую нагрузку и хорошее питание после занятий. Съедаемые продукты в этот период времени, наоборот, быстро усваиваются, восстанавливают организм, снимают утомляемость, что делает процесс накопления жира ненужным.

Подведение итогов

Если следовать рекомендациям специалистам, то, судя по многочисленным отзывам худеющих, можно не просто стать стройнее, но и сохранять полученный результат, чтобы килограммы не вернулись, не возникло проблем со здоровьем.

На сколько можно похудеть за неделю если голодать

Я вешу 50кг если голодать неделю и правильно выходить из голодовки сколько можно похудеть

Сначала определи, сколько весят твои кости

А можно еще и в спячку залечь вместе с медведями, и можно весить -50

На 7 — 8 кг.

Да килограмм 8 максимум. Я завтракаю и обедаю салатом а потом пью чаи кефир и ем яблоки и сухофрукты.
Не занимаюсь спортом худею на 700 грамм каждый день

Вообще при таком весе диеты и голодовки не нужны

Вы не выдержите. Поэтому и планов строить не надо. Кто хочет, тот садится на диету или голодает. А кто выясняет «если да кабы», тот никогда даже и простой диеты не выдерживает. ;))

Ну истощишь ты свой организм максимум на 2 кг и 3 литра жидкости, потом благополучно вернешь их с процентами.

Сколько дней можно голодать -что бы похудеть ?

Если голодать и не заниматься спортом можно похудеть за месяц и на сколько?

На много! но потом, начав нормально питаться, можете стремительно набрать вес и весить больше, чем до голодовки!

Плюс голодания — в перерывах между днями голода можно есть абсолютно все и сколькоЗа 2 дня в неделю вы себя, конечно, не убь те голодом, но есть вс подряд, а потом голодатьИ голод, конечно, эффективный способ похудеть, но голодать прид тся регулярно для. ..

Килограмм десять можно сбросить, потом набрать пятнадцать.

Не надо голодать. Нужно просто меньше кушать. Ну я не думаю, что Вы очень сильно похудеет, но результат будет

Если голодать и не заниматься, то похудеешь на 5-7 кг
а если нормально питаться и заниматься спортом, то похудеешь на 6-8 кг
Выбирай

Не слушай никого. Можно на 10 кг похудеть, а потом если будешь соблюдать здоровое питание, то будешь красоткой. Удачи. Главное пей больше воды и кофе)

Если голодать можно заработать язву желудка и прямиком в больницу.
моя подруга (она сама по себе высокая и стройная) голодала.
и чтобы похудеть, и потому что еда в кафе универа не нравилась, и потому что лень было приносить с собой.
ну что ж, спустя 2 недели после того как она перестала с нами днем питаться, укатила она в больницу. да не с простой язвой, а с чем-то пострашнее (еще что-то с кишечником) .
так что голодать нельзя!
нужно правильно питаться! понемногу и часто. и забыть о газировке, чипсах, резиновом мармеладе и тортиках.

На сколько можно похудеть если голодать неделю или две?Я думаю что если вес и вернется то это от неравильного питания после голодания.Конечно если голодать а потом жрать как не в себя можно и в трое поправится .

Ешь так: завтрак — фрукт ( или каша на воде без масла) , обед вареная куриная грудка или рыба с салатом без масла, майонеза, сметаны (любые овощи кроме морковки, свеклы, картошки) , ужин — стакан кефира и/или чай кофе с молоком. Это все. через месяц сколько нибудь обязательно сбросишь

А ещё можно сдохнуть!

Начнут мышца гореть, это значит все фигура потеряна.

Итак как похудеть, что же для этого требуется? Во-первых, необходимо значительно снизить калорийность рациона. По возможности максимально ограничьте употребление в пищу жирных блюд. Помните, что один грамм жира при расщеплении в клетках нашего организма даёт вдвое больше калорий, чем один грамм углеводов или белков. Чем меньше жирных блюд в вашем рационе, тем больше шансов у вас похудеть в домашних условиях всего за одну неделю. Ограничьтесь небольшим кусочком сливочного масла для бутербродов или приготовления каши и одной-двумя ложками растительного масла для овощного салатика (полностью исключать жиры из рациона тоже не следует, так это может привести к нарушениям обменных процессов и ухудшению здоровья) . Во-вторых, категорически откажитесь от всевозможных сладостей и кондитерских изделий. У таких продуктов также довольно высокая калорийность, при этом в их составе очень много сахара. Этот углевод очень хорошо усваивается в организме и при избыточном поступлении способствует быстрому формированию избыточной массы тела, поэтому при желании похудеть за неделю лучше вовсе исключить сладкие изделия из рациона. Вполне достаточно одной-двух маленьких ложечек сахара, содержащихся в чашке чая или кофе. Если же вы любите частенько попить чая в домашних условиях или на рабочем месте – лучше наслаждайтесь этим напитком без сахара. В-третьих, старайтесь поужинать не позднее шести-семи часов вечера. В таком случае калории, поступившие с пищей в организм, успеют полностью израсходоваться и не будут откладываться в виде избыточного количества жировой ткани. Если же в домашних условиях перед сном вам невыносимо захочется покушать, то помните, что поздний ужин очень способствует увеличению веса вашего тела и появлению «лишних» килограммов. Если вы действительно желаете похудеть за неделю хотя бы на пару килограммов, то ограничьтесь употреблением на ночь стакана обезжиренного кефира – он не позволит остаться вашему желудку пустым, устранит чувство голода, обеспечит ваш организм белком и одновременно не принесет большого количества калории

Во первых месяц (30 суток) с первого раза голодать не надо никому (кроме крайних случаев) тебе достаточно для первого раза 15 суток поголодать на воде-скинешь 12-16 кг. если этого для нормализации веса недостаточно то выход из голода 15 суток на соках и овощах а потом ещё 15 суток голода на воде и результат будет существенный. в среднем при голодании на воде потеря веса 300-700 грамм в сутки чистого жира. почитай сайты посвящённые голоданию.

Правила быстрого похудения. На сколько можно похудеть за неделю?Хотите знать, насколько можно похудеть, голодая неделю? Средний результат 2 5 килограмм за 7 суток диеты!

Сколько можно скинуть за неделю сухого голодания?

За неделю СУХОГО голодания не скинуть, а отдать концы — весьма эффективно получится.

Жека Смотря что понимать под словом голодать ?! Можно сидеть только на одной воде, а можно уплетать кока-колу литрами и не есть после 6 вечера и ожидать чудо похудения и думать, что это и есть голодание. Из личного опыта скажу, что похудел за неделю на 4 кг.

Если неделю будеш шевелить булками скинеш больше

Смельчак, решивший похудеть голодая насухо, пусть сначала приведёт свои дела в порядок и напишет завещание. Опытные люди голодают и дольше недели, но не с целью похудеть.

Голодание — это глупость. Непрерывная регенерация клеток организма требует периодического употребления продуктов питания. Весом можно управлять с помощью подбора продуктов питания.

Хочеш стать узницей дерзай!

Не реально

На сколько можно похудеть за 2 недели. Вы должны немедленно оставить все попытки похудеть в кратчайшие сроки.В целом, диетологи склоняются к тому, что без вреда для здоровья можно худеть не более чем на 1 кг в неделю.

Если с тяжкими физ упражнениями — 5-8 кг точно

5-7кг

При сухом больше скинешь на 1-2 кг

Голодание не поможет вам скинуть вес, не зависимо от того избыточный он у
вас или это ваша биологическая норма (если девушка весит 70 кг, ей
совершенно неестественно весить 50 кг и пытаться добиться этой средней
отметки) . Вы либо быстро отступите и начнете есть с новой силой, либо
после голодания сделаете то же самое (тогда вам еще и к увеличению веса
гарантированы заболевания ЖКТ) . Потому что вес можно снизить только
ПРАВИЛЬНОЙ диетой, а уж никак не ее отсутствием вообще. Мне вас жалко,
Марина!

На сколько можно похудеть голодая неделю? изначальный вес 47-48 кг рост 159

300 гр в сутки

Форум. Диеты и похудение. Сколько дней можно голодать без вреда для здоровья?А голодать можно максимум один день по-моему.кошмарррр При снижении веса оптимальным является однодневное голодание один раз в неделю!

В доску решила превратиться?

Куда тебе худеть и так одни кости торчат!

Ни на сколько — голодание не выход — потом разжиреешь еще больше и будешь вообще как дюгонь. )

Все так говорят, а потом от анорексии лечатся. Ну, или начинают зубы лететь, цвет лица портится. Вешалки здоровыми не бывают

Похудеть можно на 2-3 кг .

Если голодать с неделю, и после не начинать резко кушать все подряд, а постепенно нормализовывать рацион, то 4 кг точно можно скинуть. На сколько нужно похудеть? Мой рост 1.60, вес 55,5 кг., талия -67, грудь 85, бедра 91.

Вам не надо худеть, на такой рост даже веса мало по параметрам

А судя по цифрам ты и так худая

Пару кг

2-3 кг. не более

А нужно ли? Вес и так олимпийский!

Я голодала 14 дней за компанию с подружкой.. . -7 кг. в первую неделю, дальше вес уходил медленнее всего 2-3 кг. . Первые 2-3 дня тяжело, пей травяные чаи, чтобы голова не кружилась, только не пакетированные с кусочками фруктов добавляй лимон и имбирь…

Ты не вытерпишь. Неделю без еды?? Умереть так можно. Тем более, потом когда есть начнёшь, не сможешь остановиться. Это я тебе гарантирую.

Можно ли похудеть с 168 до 162 за неделю? и вообще за неделю с 168 на сколько можно похудеть?

Можно, если не жрать по ночам и не валяться целыми днями на диване))

И возникает вопрос на сколько максимально можно похудеть за неделю?Причем каждый из этих этапов должен быть вдвое длиннее, чем само голодание. Так, если человек решил голодать неделю, то 2 недели у него уйдет на предварительную подготовку, когда он будет…

Нет, нельзя. а если вам и удасться похудеть на 6 кг, то это будет не жир, а по большей части вода, которую организм со временем непременно восстановит.

Ну счастье если на 1 кг!! ! Занимайтесь спортом… еште здоровую пищу…. много гуляйте…. не еште сладкого и мучного…. Желаю быстрей похудеть!

НЕТ максимум 4 кг за месяц.

Максимум на 3 кг, и то больше спорта и правильного питания! )
Если так сильно похудеть, то можно получить растяжки, и организм потом наберет тот же вес с «друзьями», но оно же тебе не надо?
Желаю удачки 😉

Я с 68 до 62 худела 3 месяца

Задать новый вопрос. 1234567890tatu спросил в Здоровье и Красота. На сколько можно похудеть если голодать неделю?Как похудеть за неделю на 10 кг?

На сколько можно похудеть на голодании и как из него выйти?

Http://bibliotekar.ru/442/index.htm Там всё. И о голоде и о выходе. ..

На сколько можно похудеть если голодать? Итак, на что можно рассчитывать после семидневного влажного голодания? Если вы не станете подключать физические упражнения, то потеря веса составит в среднем 6 кг.

Зависит от срока голодания =)) можно и на 25-30% от вашей массы. А выходить долго и мучительно. Жрать хочется, а много нельзя. И так несколько дней, а то и недель.
Лучше на диете худеть.

После голодания даже если правильно выходить набираешь вес обратно, на голодании тогда придется часто сидеть, чтобы поддерживать форму

А чем вам не по душе правильное питание? И голодом морить себя не надо, и вес после похудения будет стойко держаться в норме и проблем с желудком не будет.

Согласна с Ольгой! На ПП быстрее похудеете, особенно если сначала почистите организм, посмотрите на бесплатном блоге там все подробно есть

Есть программа похудения за месяц минус 10кг, пишите на почту или в личку в вк http://vk.com/energydietnvkz

Алина Менченко, У меня подруга тоже голодала, думала похудеет! Да немного скинула кг, но потом неделями лежала в больнице!!! Я тоже против. Дурное дело. Можно устраивать питьевые дни, но не голодовка же.

На сколько можно похудеть если голодать неделю?? (не пишите что вредно и так знаю!!!)

Вот мне тоже интересно….

На сколько килограмм можно похудеть голоданием?Как похудеть с помощью голодания? Голодать необходимо по правилам.Разгрузочные дни проводятся 1 раз в неделю, 1 неделю в квартал и раз в год рекомендуется устраивать 21 дневное голодание.

Смотря что понимать под словом «голодать» ?! Можно сидеть только на одной воде, а можно уплетать кока-колу литрами и не есть после 6 вечера и ожидать чудо похудения и думать, что это и есть голодание. Из личного опыта скажу, что похудел за неделю на 4 кг. Ничего не кушал, только воду пил, но не потому что сидел на диете, а потому-что болел гриппом, ничего не хотелось есть. ))) И если честно, не морочите себе и другим голову! Даже если и похудеете за неделю на пару кило, перед зеркалом не будет никакой разницы.

Есть 21 дневное голодание на воде. Я про него не из книги узнал. Ехал в поезде с мужиком, думал ему лет 50 не больше : бодрый, стройный, весёлый. Оказалось ему 68 лет. Он то мне и рассказал каким он был (пузырём на 120 кг) и каким он стал за счёт этого голодания раз в год, в течении уже нескольких лет. Советовать не буду, но поинтересоваться стоит. В интернете я читал про это.

Нет, не вредно, если пить воду и есть 2 яблока в день — до 3-х кг, а если обмен веществ не нарушен, то и больше. В яблоках содержится пиктин, который сжигает жиры. Можно также зубок чеснока разделить на 2 части и каждый день в этой период, глотать его, запивая той же водой — за одно и кровь почистите. Кстати, приобщить к делу можно и вареный буряк — 1 шт съедать на обед.

У всех по-разному. Я неделю можно сказать ничего не ела — утром чай с одной печенюшкой, в обед к примеру сосиска или кусочек мяса, вечером ничего и весь день много воды. Двигалась оочень много. — 5кг.

Голодать на воде или без даже это полезно) за неделю -5-7 кг точно) удачи)))))))

Мой метод похудения — голодание. Голодание я проводила каждую неделю от 36 часов 1.5 дня до 60 часов 2.5 дня .Во время длительного голодания можно похудеть сразу намного. После ацидотического криза чувство голода почти пропадает и голодать становится легко.

Сколько дней можно голодать, что бы похудеть?

Спортом занимайся

Просмотр полной версии На сколько можно похудеть прголодав 3 недели?!Help! Срочно надо похудеть. Срок — три недели. Думаю, самое эффективное это голодание. Может, ктото из вас пробовал?

Правильно сверху сказали. А ещё не стоит голодать, реально. Когда кушаешь нерегулярно, мало, редко — организм «в режиме экономии», откладывает жир. Как только начнёшь кушать понемногу, но часто — организм почует, что опасность голодовки миновала, и перестанет откладывать жир. А ещё не советуется носить джинсы в обтяжку — они тоже провоцирут «маффины».

За две недели голодания на сколько можно похудеть?

Навсегда ахахахаха

Тэги голодовка, диета, на сколько, не есть неделю, пожудение, похудение. Если полностью голодать, принимать только воду, то похудеть можно таким образом на 5-10 кг.

Не голодайте а ешьте фрукты, салаты и овощи.

Вы не похудеете, а только мышечную массу потеряете, а жир останется как и был. Худеть можно правильной диетой, а не голодом и физическими упражнениями. Очень хорошо обычная скакалка помогает.

Лучше подумай на сколько потом поправишься.
лучше выполняй упражнения боди флекса и ешь по-чаще, но по-меньше.

Голодать опасно для мозга. Мало кто знает, что психиатрические клиники полны красивых девушек, которые сошли с катушек из-за голодания. Кроме того, никакого эффекта вы не получите. Организм со временем восстановит прежний вес
переходите на сыроедение, это реально поможет.

5% от веса.

Девочки, подскажите на сколько можно похудеть за неделю голодания. если ни есть абсолютно ничего, а пить только минералку с лимоным соком! Очень прошу помогите! изначальный вес 63 кг! Так же занятия спортом прес, круг. . Заране спасибо!

В зависимости от исходного веса. .. Можно же худеть как при весе 50 кг, так и 100)))

Очень не на много, много больше навредите себе и это на всю жизнь.

. резко сбросишь на голодной диете, при недостатке белка и медленных углеводов- результат будет не лицеприятным, т к ваше тело состоит из белка, а при недостатке оного даже зубная эмаль портится! при этом организм впадает в состояние экономного режима и перестает почти сразу после голодания беречь жиры, замедляя обмен веществ. Вес прекращает падать даже при дальнейшем снижении калорийности. Как только вы немного повысите калорийность, вы начнете набирать вес… организм будет запасать на следующий черный день.

На сколько кг можно похудеть с помощью голодания?

До 0.0 кг.

Начнем с того, за сколько можно похудеть на 10 кг что делать, если нужно сбросить вес быстро и эффективно. Как нужно голодать. К сожалению, чудес не бывает, невозможно избавиться от лишнего веса за пару дней, если килограммы накапливались годами.

Не насколько, можно только потолстеть

До полного изнеможения, дистрофии и летального исхода.

Встречный вопрос, зачем голодать чтобы похудеть? Ты все равно голодать вечно не сможешь, Все наберешь обратно или даже больше.

У меня подруга 2 недели на голодовке сидела, первые 8 дней сбрасывала по 500ккал в день, а остальные дни по 1 кг в день

Когда человек голодает, организм включает экстремальный режим и начинает накапливать жир.

Спросила больше 2 лет назад. На сколько можно похудеть если голодать неделю?ответила почти 2 года назад. Если голодать неделю можно разве что умереть .

Если вы не опухнете от голода на 3 день, то лишитесь желчного пузыря через год. в 80% случаев у женщин после резкого сброса веса пузырь забивают камни.

Смотря сколько голодать. Примерно по 1 кг в день, если голодать не больше 3 — 5 дней. Больше опасно. Да и все сброшенные кг на голодании сразу возвращаются. 100%! Голодание — это скорее способ набрать вес, чем сбросить.

Посмотрите фотографии голодомора и этот вопрос отпадет сам собой.

Голодать для похудения сложно. Нужно постепенно обучаться методике, начиная с коротких сроков и постепенно увеличивая продолжительность голодания. Если же сразу пойти на длительные сроки, то обязательно сорветесь на выходе. Голодание для похудения можно попрактиковать в клинике или стационаре.

На сколько можно похудеть за 2 недели

Заниматься надо, а не только голодать.
Мимо парень.

Многих волнует вопрос, на сколько килограммов можно похудеть за одну неделю?за одну неделю может быть полностью безопасным, если со знанием дела подходить к составлению правильного рациона питания, даже не голодать на протяжении всех семи дней.

Можно посадить обмен веществ, а не похудеть. Да и к чему такие сложности. Просто убирай сладкое, соленое, мучное, жирное. Проще говоря — ешь овощи с мясом отварным и творог с фруктами. Похудеешь на 3 кг за это время.

На сколько можно похудеть 3а 5 недели голода?. /Сколько надо голодать что бы сбросить 30-40 кг?

Дайте ей вот этот отрывок почитать: http://www.elproffi.com/trenmenu/5-poxydenie/71-magiya-stroinosti.html?start=16
Резюме: «Пройдя через голодание, вы неизбежно (в 95%) наберете вес выше исходного! «

Голод-слишком опасно! пусть посидит на питьевой, на шоколадной или на сыроедении. а то так с места в карьер.. .
главное- это витамины! ! а то капец зубам, ногтям, коже и волосам. а ты следи за ней, чтоб не переусердствовала.

Надо менять образ жизни с шоколадно-диванного, на спортивно-ограничительный. Иначе выйдет ограничено-больничный.

От голодания, замедляется обмен веществ, и похудеть будет сложно (5кг всего за 1 месяц) и опять наберет да в двое больше. Чтоб худеть нужно есть!! ! просто зная что именно и чтоб потом вес опять не вернулся.
Могу помочь в похудении! Самое главное, не требуется ни каких голоданий, усиленных физических нагрузок и таблеток! Я по такой методике сбросила 40кг. (со 105кг. до 65кг) . Подробнее по емейл [email protected]

Посмотрите бесплатный онлайн семинар «География жировых отложений. Почему ваш жир откладывается на определенном месте? » http://vpk.justclick.ru/aff/free/1693/igora55/

Во первых: у нее не хватит сил голодать 5 недель. многие и недели не выдерживают. допустим, что у нее хорошая сила воли, но идем далее
во вторых: она сразу же все наберет. при чем будут проблемы со здоровьем. поэтому лето она может провести в больнице. и так же потерянные кг вернутся с еще парочкой лишних кг.
в третьих: даже если она и сможет так похудеть, то будут так же растяжки.
в общем много еще можно чего сказать. вы с ней поговорите. из крайности в крайность не стоит. потом еще и жалеть будет. да и похудеет она не за счет жира, а за счет воды. что так же является минусом.
поговорите с ней, уговорите не садиться на диеты ( или хотя бы не на такие). чтобы на правильное питание села ( все лишнее будет быстро уходить. конечно за месяц не за 30 кг, но все таки) и о физ. нагрузках забывать не стоит. да, может поначалу ее это обрадует, но она потом будет ужасно сожалеть ( если сорвется с диеты, или будут проблемы со здоровьем, или наберет все, что сбросила)
вы же ее подруга, неужели закроете на это глаза?

Максимум на сколько можно похудеть за неделю и как?

Смотря какой изначальный вес и как худеть
на воде кг 5, ( вернется в двойном размере)
по нормальному по 1 кг в неделю

Заболеть раком и не есть

За неделю сильно похудеть, это только липосакция поможет.

Только вода и слабительный чай) ) очищаете организм от лишних шлаков и не потребляете лишнего))

)) зависит от кг которые сейчас, главное после диеты не набрасываться на еду а есть маленкими порциями) это не означает все диета закончилась можно жрать все и ведрами, следите за питание

На 4 кг. Режим питания: Завтрак — кофе черный без сахара, пол яблока или груши, 150 грамм каши (можно быстрого приготовления — «Быстров, «Минутка» и. т. д.) , Обед — салат из свежих овощей, заправленный раст. маслом (можно чуть подсолить) , + запеченное или приготовленное на гриле мясо (курица, говядина, рыба, морепродукты и т. д.) , чай зеленый с 1\2 ч. л. меда, Ужин: кефир 2,5% ( 1 стакан) + пол апельсина или несколько кусочков ананаса. Кроме этого — физ. нагрузки хотя бы по 20 мин. в день (приседания, пресс, отжимания)

На сколько кг можно похудеть если голодать 2 недели? (рост-164, вес-56)

Можно всё сбросить. и жизнь тоже..

У меня рост 166, вес 44. 3 года назад набрала 10 кг. методом голодовки скинула 7 кг. за 1 неделю. Правда потом пару дней желудок не воспринимал пищу, но потом все стабилизировалось, и не вернулся ко мне сброшенный вес по сей день. Но у каждого свой организм.

Если вы будите голодать то конечно похудете но когда вернётесь к нормальному питанию будет сильный скачок веса и выможете потолстеть сильней чем вы сейчас. Совет: ешьте также но уменьшите порциии!

Не нужно голодать

Голодание приведет вас к голодным обморакам и к тому что вы будете пухнуть от голода.

На 10 кг точно похудеете.

Как можно похудеть хотябо за неделю?

Да, запросто — надо голодать

Если голодать с неделю, и после не начинать резко кушать все подряд, а постепенно нормализовывать рацион, то 4 кг точно можно скинуть.На сколько нужно похудеть? Мой рост 1.60, вес 55,5 кг., талия -67, грудь 85, бедра 91.

Ну надо не жрать хотябы неделю!

Вся жизнь в движении

Меньше есть, больше двигаться. Вам голодать нельзя.

Не жрать!

За неделю если и позудеешь, то потом наберешь в 2 раа быстрее и в 2 раа больше

На сколько можно похудеть за 17 дней голодания? Рост 1.62 вес 70

Гастрит заработать можно…

На 4

Надо ПОСТЕПЕННО «сбрасывать» вес! А на это ГОДЫ уходят! А за 17 дней СКОЛЬКО «сбросишь»,СТОлЬКО же и НАБЕРЁШЬ ЗА ДРУГИЕ 17 ДНЕЙ!

Кушать надо 5 -6 раз по немного, двигаться до не могу поможет

12-13 кг уйдет, но сидеть на реальном голоде (онли вода\0ккал) ооочень трудно. Одна чашка несладкого кофе — примерно 25-30 ккал.

Виктория или Денис?? ? Вы всё же как-то определитесь с половой принадлежностью!!

На сколько можно похудеть голодая неделю ?

Все зависит от конституции. 5 и больше кг вполне возможно.

Может два кг
а может и пять
учитывая особенности организма

Похудеть то вы похудеете, только потом сразу наберете в 2 р больше. Нельзя голодать неделю, все врачи об этом говорят. Метаболизм замедляется и организм испытывает стресс, когда вы начинаете питаться как вы привыкли, он даже кусочек хлебушка будет откладывать на случай такой вот голодовки.
Полезно устраивать 1 разгрузочный день, 1 р в неделю.

От голода можно ласты склеить или заработать язву

Посмеиваюсь над «Мохито»
«ее» зовут Альберт Петрухин)))

От 3-5 кг, но зачем голодать? только здоровье загубишь

Я похудела на 4.
но я не то чтобы голодала, я ела …пила кефир, молоко, ела яблоки, йогурт, апельсины, грушы. раздельно. четко. по списку на завтрак, обед и ужин. на все определенное время.

После недельной голодовки можно умереть, но ни как не похудеть

Если при этом спортом заниматься, то, можно кг на2

На сколько можно похудеть за неделю голодания?

У меня знакомый фанат голодания особенно после праздника в основном 10кг скидывает за неделю пьёт воду только )

Важнее при таком подходе подсчитать — насколько в итоге потолстеть за следующие недели обжорства..

На 3 кг, сначала уходит жидкость килограмма 2 примерно, жир сам по себе легкой, уходит с большим трудом.

Голодать вредно.
Лучше сболонсированое питание.
Голодание большой стрес для организма .
Хотите набрать после похудение 5кг еще поверх того что было тогда пожалуйста.
Надо быть довольной своей внешностью а не прислушиваться к обществу.

Когда-то голодала 10 дней, ушло 10 кг, пила только воду, но немного (иногда капала в воду настойку жень-шеня) . Самое главное правильно выходить из голодовки, чтобы не испортить желудок (выходить надо минимум 2 недели) . Результат держался около года. Удачи.

Займись спортом до лета приведешь себя в порядок. А что сильно толстая ?

У всех индивидуально.. .
по утрам пейте теплую воду с лимоном вместо завтрака. . отличное средство для голодающих .. отбивает аппетит и обязательно клизьмы через день. . с тем же лимонным соком!

На сколько я похудею,если неделю буду голодать?(пить только воду)

Зачем вам это? Ради похудения? Так сразу же потом и наберёте.. .
А так примерно на 6кг наверно.

Я думаю не есть столько времени у вас вряд ли получиться… Больше появиться проблем чем положительных вариантов.

Хорошо похудеешь, ща тебе по любому напишут про то что желудок испортишь, не слушай ботанов, если ты не будешь есть то ты максимум останешся без сил, будешь вялая и тд, но ещё запомни, что голодовка это как стиль жизни, нужно есть в меру, тоесть капусту огурцы, и тд, тогда будет толк, а неделю не жрать это до первого ужина.

Голод-классная вещь)
я за, голодаю постоянно и мне нравится это! это даже полезно.
за первую неделю- 7 кг 100%!
а там зависит от организма. Удачки)

Есть безопасные средства для похудения. Один из способов — попробуйте пластырь для сжигания жира. Помогу в приобретении.

Лучше подумай какие последствия от этого будут: гастрит, язва, рак.. . Даже недели хватит чтоб через несколько лет развились болезни.

Тэги голодовка, диета, на сколько, не есть неделю, пожудение, похудение.Если полностью голодать, принимать только воду, то похудеть можно таким образом на 5-10 кг.

А вы умеете голодать? К этому надо подходить с умом. И выходить из голодовки тоже надо уметь. А то угробите своё здоровье.

Проблема в том что уже на третий день встаешь с постели и ноги еле тащишь… советую пить воду и через каждые 3 часа есть какой нибудь фрукт или лучше овощ))) тогда ты и кг сбросишь и голодать не будешь)

Голодание является ЛЕЧЕБНОЙ процедурой, назначается ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО врачом в случае необходимости. Самостоятельное голодание с целью похудения — глупость несусветная, похудеть не получится, болячек наживете. Зачем вам это- непонятно….

Среднестатистической здоровой женщине (70 кг) требуется около 2000 кал в день. Значит в неделю 14 000 ккал. Представим себе крайний вариант – эта женщина решила во что бы то ни стало постройнеть и села на полную голодовку. Мы знаем, что в 1 г жире есть 9 ккал, тогда получим, что, теоретически она сможет избавиться около 1,5 кг жира!! ! Парадокс в том, что, действительно, можно похудеть на 2 кг веса за день, и на 5кг за неделю если перестать пить воду и с помощью мочегонных, но за счет мышц и воды, в основном.
Первые несколько дней голодания вес теряется по килограмму в день. Любой врач знает, на чем основан этот эффект – в первые дни голодания запасы жира в жировых подушках или складках вообще никак не затрагиваются. Процесс жизнедеятельности протекает за счет быстродоступных запасов энергии – гликогена, который находится в печени и мышцах. Вместе с гликогеном и его разновидностью – крахмалом организм теряет воду, т. к. один грамм крахмала связан с четырьмя граммами воды. Этим объясняется высокая потеря веса в первых днях голодания. Вместо жира теряется вода!
Это и создает иллюзию потери веса, а между тем, после выхода из голодания вместе с запасами гликогена вернутся и запасы вода – вес очень быстро будет восстановлен. Причем последующее восстановление веса будет превышать исходный уровень. Кстати, этот метод широко применяется в животноводстве. Бычков и коров перед убоем держат на голодном пайке, а потом дают нагуляться. Масса тела животных резко подскакивает вверх и выход мяса с туши существенно увеличивается. Дешево и эффективно.
Подробно в руководстве ЗЕНСЛИМ — Иное понимание и решение проблемы ожирения

Если голодать месяц ,можно похудеть на 22 кг

Нет. Это нанесет ущерб здоровью.

Можно, но потом начнете есть и наберете уже 30. Организм начнет запасать жир.

Можно, но опасно и вредно.

Что бы похудеть на неделю, то месяца голодания хватит вполне.

Голоданием никогда не похудеешь. а если сбрасывать более 2 кг за месяц, то велика вероятность, что все кг вернуться вновь

Если голодать недели 2,то на сколько можно похудеть?

После голодовки в 2 недели можно будет прилечь рядом с ГУФом

Вообще зависит от количества лишних кг.. скорее всего кг на4-5 можно. Только при голодовке организм находится в диком стрессе и как только начнешь есть будет извлекать в 2 раза больше калорий жиров и и тд и вес вксоре наберется оч быстро и наберется больше чем ушло.

Наоборот растолстеешь. Если не умела держать диету и до голодовки, то послее неё фигуре придут окончательные кранты. Либо соблюдать режим годами, либо будет только хуже

Какая диета?
вы думаете что просо меньше покушаете и уже похуедеете?
Это не к чему хорошему не приведет!
Спорт, спорт и еще раз спорт!
Фитнес там, аэрробика, йога …
Только этим можно добится хорошей фигуры.

Можно голодать и голодать и на ДЫРКу желудка наголодать!

за неделю, 2 недели, месяц, за 3 дня на кефире

Потеря веса в процессе похудения: сколько и за какое время

На сколько можно похудеть за определенный, желательно короткий, период времени и опасна ли быстрая потеря веса для здоровья? Этим вопросом, особенно в преддверии праздников, задаются многие женщины. Действительно, на сколько можно похудеть за месяц, если придерживаться той или иной системы питания, давайте рассмотрим подробнее.

Низкокалорийные диеты

Если вы выбрали для снижения веса одну из низкокалорийных диет, например, кефирно-огуречную, японскую, АБС и так далее, то на протяжении следующих 3-х дней — месяца энергетическая ценность вашего рациона будет в коридоре от 300 до 1000 ккал. Плюсы таких диет заключаются в том, что вы действительно сможете значительно сбросить вес за 30 дней – порой потери составляют до 15 кг., но минусов в данном случае гораздо больше.

Во-первых, столь стремительное сокращение калорийности рациона выдерживают немногие – у вас есть риск попросту сорваться с диеты из-за сильного чувства голода в первые дни, и, разочаровавшись, больше не предпринимать попыток похудеть снова.

Во-вторых, с пищей мы получаем необходимые для функционирования организма витамины и микроэлементы. То есть, сократив количество питательных веществ, особенно на длительное время, вашему организму будет просто неоткуда их взять. Поэтому, если вы все же собрались соблюдать подобные диеты, врачи рекомендуют параллельно начать прием какого-либо витаминного комплекса.

В-третьих, потерянные в ходе диеты 15 кг. веса – это не только лишний жир, но и вода, мышцы, содержимое кишечника и так далее. Сильная потеря мышечной массы при соблюдении низкокалорийных диет не приветствуется врачами, которые рекомендуют сбрасывать вес постепенно, не больше 3-4 кг. в месяц.

С другой стороны, если вы решительно настроены стать стройной и привлекательной за очень короткий срок, можете попробовать кефирно-огуречную диету. На протяжении всего дня предлагается съесть до 2-х кг. огурцов и выпить 1-1.5 литра кефира. Если же чувство голода будет очень сильным, то можно позволить себе к основному меню прибавить 50 гр. нежирного сыра или белого мяса. Если подсчитать общую дневную калорийность такой системы питания, то она составит 660 ккал. Конечно, вес уйдет практически мгновенно – многие женщины отмечали потерю 7-15 кг. всего лишь за 1 месяц, но стоит ли это делать ценой собственного здоровья и хорошего самочувствия? Также помните, что результаты любой диеты зависят от индивидуальных особенностей организма человека, а также от изначальной массы тела худеющего.

Похудение за 14 дней

На сколько можно похудеть за 2 недели диетического питания? При голодании за 14 дней организм способен потерять до 10 кг. веса. Конечно, мы не будем советовать столь суровые меры по приведению фигуры в порядок, поэтому давайте рассмотрим оптимальный вариант того, как за 2 недели потерять наибольшее количество килограммов.

К сожалению, низкокалорийных диет тут не избежать, хотя мы уже упоминали о них и их недостатках, тем не менее резкое сокращение энергетической ценности рациона хорошо поможет снизить массу тела. Если к этому прибавить умеренные физические упражнения – плавание, пилатес или йогу, процесс пойдет быстрее. Также можно попробовать в ходе диеты пройти курс содовых ванн – 0,5 пачки порошка на 200 литров воды (как раз стандартный объем ванной чаши), делать процедуру нужно раз в 2 дня. Еще очень эффективны горячие обертывания с перцем – 2 ст.л красного перца смешиваем с 1 ст. ложкой корицы и 4-5 ст. л. растительного масла. Массу нужно нанести на проблемные места, обернуться пленкой и выдержать хотя бы полчаса. Будет эффективен курс из 10 процедур.

Таким образом, сочетая диету, ванны, обертывания, и, возможно, какие-либо биологически активные добавки, за две недели вы сможете избавиться от 3-7 кг. веса, который так вам мешал. Если же вас интересует, на сколько килограммов можно похудеть за неделю, то при данном режиме питания, занятиях спортом и комплексом процедур, вы вполне можете рассчитывать на результат в 2-4 кг, в зависимости от калорийности питания.

Кисломолочное в помощь

На сколько можно похудеть за 3 дня на кефире, реально ли это? Вы можете воспользоваться старым и проверенным способом – это кефирные разгрузочные дни. В течение трех дней все, что будет содержать ваше меню – это 1.5 литра нежирного кефира, чистая вода, которую рекомендуют пить до 2-х литров в день, и пара кислых фруктов. За это время организм очистится, за счет того, что диета не содержит соли, выйдет лишняя вода, также вы сможете потерять от 0.5-1кг. непосредственно жира. То есть результатом ваших усилий будет избавление от 2-4 кг. лишнего веса, но еще раз заметим, что все зависит от того, какова была изначальная масса тела.

Конечно, очень заманчиво за месяц избавиться от 15 кг. лишнего веса, а всего лишь за 3 дня – от 2-х, 3-х и даже 4-х, но имейте в виду, что быстро сброшенные килограммы имеют тенденцию возвращаться обратно на ваши живот и бедра. То есть мало просто соблюсти диету, ее нужно сделать образом жизни. Правильное питание, умеренные занятия спортом и соблюдение режима дня – вот самая действенная формула того, как привести свое тело в порядок. Пусть не за короткое время – не за 3 дня, и даже не за месяц, но результат, достигнутый в течение полугода или даже года, будет с вами всегда. Так и только так вы сможете сохранить отличную фигуру до самых преклонных лет.

На Сколько Кг Можно Похудеть За Неделю – Telegraph

>>> ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ <<<

На Сколько Кг Можно Похудеть За Неделю
Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!
Затрагивая вопрос, на сколько можно похудеть за неделю, стоит отметить, что максимум килограмм получится скинуть, только если мало кушать, пить одну воду или вовсе голодать. Для снижения веса в такие короткие сроки чаще используют экстремальные методы. Большинство из них опасны для здоровья, поэтому применять их стоит с осторожностью, обращая внимание на свое состояние. Возможно ли похудеть за неделю и на сколько, вы узнаете из информации ниже.
Безопасным для организма человека считается похудение на 1-1,5 кг в неделю. Но перед определенным событием или торжеством это очень мало. По этой причине и женщины, и мужчины принимают более экстремальные меры – начинают голодать, пьют только воду с лимоном или выбирают для себя очень жесткий вариант диеты. Похудение за неделю в некоторых случаях может составить даже целых 10 кг, но это очень серьезный стресс для тела.
Только лишний вес очень быстро вернется. Даже мягкий выход из диеты не даст сохранить достигнутый результат. Кроме того, после такого резкого снижения калорий в проблемных зонах начнет откладываться даже то, что в привычных условиях просто переварилось. Сам же избыточный вес уходит исключительно за счет выведения жидкости и уменьшения мышц, а не жира. Для организма это очень вредно.
В среднем за такой срок максимально можно похудеть на 2-3 кг, а в некоторых случаях и на 5 кг. В это же время норма похудения в неделю составляет не больше 1,5 кг. Снижение веса также зависит от изначального количества лишних килограмм. Если их много, то процесс пойдет гораздо быстрее. Сколько можно сбросить за неделю? Полные девушки в среднем теряют 5-6 кг, более же стройные всего 1 или 2 кг.
Первое, что случится, если не есть неделю, это нарушенный обмен веществ, потеря организмом не только воды, но и всех полезных микроэлементов с витаминами. Кроме того, вы будете ощущать слабость, головную боль и головокружение. Показателем ухудшения состояния может быть даже понижение температуры и давления. Все по причине недостатка энергии. На спорт сил точно не останется. В более тяжелых случаях человек просто отвыкает есть, что в последствии может привести даже к анорексии.
На сколько можно похудеть за неделю голодания? В среднем получится избавиться от 3-5 кг. При голодании самыми тяжелыми считаются третьи сутки. Потом организм будто забывает о еде. Сколько вы сможете выдержать на такой диете, сказать сложно, поэтому важно постоянно прислушиваться к себе. Если будет невмоготу, то можно съесть зеленое яблоко. Помогает в таком случае чай – мятный или ромашковый.
То, на сколько кг можно похудеть за неделю, опять же зависит от первоначального количества лишних килограмм. В среднем удастся снизить вес на 3-5 кг. Сколько бы вариантов диеты вам ни приходилось выбирать, важно придерживаться основных правил похудения, которые не повредят здоровью:
Самой эффективной для похудения крупой считается гречка. От 5 до 7 кг – вот на сколько реально похудеть за неделю на этой каше. Диета не голодная, а крупу разрешено кушать сколько угодно на завтрак, обед, полдник и ужин. Кроме того, гречка содержит множество полезных веществ, поэтому организм не будет испытывать их недостатка. Помимо крупы разрешено употреблять нежирный кефир. Он благотворно влияет на кишечник. В результате такой строгой монодиеты помимо похудения наблюдается очищение основных систем и органов.
Кефир лучше употреблять за 30 минут до гречки или спустя столько же, но после. Разрешено запивать им саму крупу. Вот еще несколько советов для похудения таким способом:
Эффективность белковой диеты заключается в уменьшение количества углеводной пищи. Вследствие этого организм начинает в качестве энергии использовать собственные жировые отложения. В среднем за неделю на белковом рационе можно потерять около 5 кг. Диету можно продлить до 14 дней, но не больше, иначе здоровье будет под угрозой. Белковая диета на неделю помогает худеть, не чувствуя голод, и сохранять результаты на длительный период. Не стоит использовать такую методику тем, кто имеет проблемы с почками. Меню на неделю диеты представлено в таблице.
капустный салат с зеленым горошком – 150 г
К категории более безопасных относится яблочная диета на неделю. Она может помочь не просто уменьшить вес, но еще очистить организм, вывести лишнюю жидкость. Кроме яблок разрешается пить воду, травяные отвары и зеленый чай. Вариантов яблочных диет очень много. Самый простой предполагает использование только фрукта в следующих количествах:
В основе этого режима питания лежат химические реакции, происходящие в организме. Эффект достигается за счет сочетания определенных продуктов. Химическая диета на неделю избавляет от 5-7 лишних килограмм. Конкретное значение зависит от изначального веса. Для удобства начинать диету лучше с понедельника. Меню для каждого из семи дней представлено в таблице.
цитрусовые (апельсин, грейпфрут, мандарин) – 1 шт.
Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
Что вы думаете о статье?
Оставьте комментарий
Гречневая диета на 14 дней — меню. Похудение на гречке за 2 недели с фото результатов и отзывами
Аллохол — инструкция по применению и отзывы
Выращивание грибов для домашнего бизнеса
Что такое кальцинаты в правом и левом легких, чем они опасны
Как принимать активированный уголь для очищения организма от шлаков
Как солить сало по рецептам 11 способами
Сепсис — что это. Симптомы, развитие и лечение сепсиса у детей и взрослых
Упражнения на спину в тренажерном зале фото и видео. Лучшие упражнения для укрепления спины девушки
© 2010-2020. Все права защищены.
Копирование материалов разрешено только с указанием активной гиперссылки на источник.

На сколько можно похудеть за неделю на диете без вреда для…
7 способов похудеть за неделю без вреда для здоровья — Allslim.ru
Как быстро похудеть за неделю?
На сколько можно похудеть за неделю: если очень мало есть…
На сколько можно похудеть за неделю?
Диета На Курице Худеем Быстро И Надолго
Похудение Обычных Людей
Йода Ограниченная Диета
Похудение В Ляшках И Животе
Метод Сытина На Похудение

если очень мало есть, сколько кг максимально реально возможно скинуть худеющим?

Если женщина села на диету и усиленно качает пресс, значит, через неделю ей ехать на море. К сожалению, только значимые даты заставляют большинство дам обращать внимание на свой лишний вес. Однако мало кто задумывается, на сколько можно похудеть за неделю в действительности. Прогнозы диет и реальные результаты редко совпадают, чему есть несколько объяснений.

На сколько максимально можно похудеть за неделю?

Минус 10 за неделю — это максимум, который обещают жесткие модели питания. Множество диет обещают избавление от 5–7 кг за этот срок. На сколько реально похудеть за неделю, зависит от нескольких аспектов:

Изначальная масса. Дамы с весом более 100 кг при очень жестких ограничениях вполне могут потерять и до 10 кг, если же женщина, девушка весит в пределах 60 кг, то максимальный отвес едва превысит 3 кг. Но в среднем, насколько можно похудеть за неделю в процентном соотношении составляет 5% от первоначальной массы.
Пол. Согласно научным данным, мужчины теряют вес быстрее, что обусловлено метаболизмом, который у мужского пола на 10% быстрее.
Возраст. После 45–50 лет количество мышц уменьшается, а жировая прослойка увеличивается, что провоцирует замедление обменных процессов. Поэтому молодые особы худеют быстрее, чем люди, преодолевшие сорокалетний рубеж.
На сколько максимум можно похудеть за неделю, напрямую зависит от дефицита калорий. Чем он больше, тем интенсивнее происходит потеря веса.
Продолжительность сна. Согласно научным исследованиям, люди, которые спят по 8 часов теряют больше липидов в сравнении с теми, кто тратит на сон лишь 6 часов.
Длительность диеты. Начальный этап у большинства людей сопровождается существенной потерей веса. Но впоследствии, когда организм адаптируется к новому питанию, режиму он начинает более экономно расходовать свои запасы, снижение массы тела замедляется, а в дальнейшем может и вовсе наступить эффект плато – когда, невзирая на ограничения, вес стоит на месте. Поэтому результаты первой, второй и последующих недель будут различаться.

Резюмируя, можно прийти к выводу, что за семидневный срок возможно похудеть на 5 кг, а при большой массе тела и на 10 кг. Но это не будет означать, что потеряно такое же количество жира.

Если очень мало есть, на сколько можно похудеть за неделю?

Таким вопросом чаще задаются люди, только ставшие на стезю похудения. Мало – понятие субъективное. Кто-то считает, что ест маленькими порциями, но не замечает количества съеденной еды в промежутках между основными трапезами. Большое значение имеет и способ приготовления пищи – калорийность одного и того же продукта будет сильно отличаться в зависимости от того, сварили его или зажарили в масле.

Четкую картину может дать только подсчет калорий. В Сети часто фигурируют методики 1000 ккал, 1200 ккал, 1500 ккал. Последний вариант самый оптимальный. Потеря веса при таких лимитах варьирует в пределах 700 г–1 кг за день, за неделю до 5 кг. Но результаты также у всех будут разниться в зависимости от возраста, исходной точки, физической активности.

На сколько возможно похудеть за неделю: потеря жира

Большинство быстрых методик похудения предполагают детокс-эффект. Из организма выводятся избытки жидкости, застоявшиеся каловые массы, что никак не связано с жиросжиганием. Также происходит снижение веса за счет потери мышечных тканей, а при дефиците белка она сжигается в разы интенсивнее.

На заметку! Чтобы потерять 1 кг жира, необходимо израсходовать 7700 ккал.

Даже если организм перевести в режим абсолютной голодовки, для сжигания 1 кг жира ему понадобится 4–5 дней. Если же создать ежесуточный дефицит калорий в 500 единиц, за неделю человек потеряет приблизительно 500 г жира, при этом отклонение стрелок весов составит 2 кг.

Если говорить о процентном соотношении, то доля жира на каждый потерянный килограмм не превышает 16%. Согласно наблюдениям, интенсивное жиросжигание начинается только на 10–15 дней после старта.

Популярные диеты: на сколько можно похудеть за 1 неделю?

Количество диет исчисляется тысячами. Одни рекомендуют составлять рацион на основе белковых блюд, вторые из углеводов, третьи предлагают чередование, отказ от соли или какой-то группы продуктов. Рассмотрим самые популярные методики.

Белковая диета

Основная концепция – включать в рацион продукты с повышенным содержанием протеинов: морепродукты, постное мясо, рыбу, творог, яичный белок, бобовые и максимально сократить углеводы. К таковым относятся диета Дюкана, Аткинса, Кремлевская и множество других. Может различаться количество разрешенных углеводов, но главный принцип остается неизменным.

Преимущества белковых диет:

потеря веса до 3–5 кг в неделю;
максимально сохраняются мышечные ткани;
белковые продукты дают хорошее насыщение.

Недостатки:

большое количество противопоказаний;
недостаток углеводов становится причиной слабости, головокружений, мигрени, снижения работоспособности, мозговой деятельности;
избыток белковой пищи провоцирует запоры, развитие подагры, появление ацетонового запаха изо рта.

Лепестковая диета

Ест два варианта – 6 и 7 лепестков, их количество указывает на продолжительность диетического курса. На сколько можно похудеть за неделю – от 2 до 6 кг.

Модель питания представляет собой комплекс монодиетических дней:

рыба;
овощи;
птица;
злаки;
творог;
фрукты;
исключительно вода (седьмой день в варианте 7 лепестков).

По сути, это чередование белковых и углеводных дней. Менять местами позиции не рекомендуется. Для повышения настроя и мотивации необходимо соорудить бумажный цветок с 6 или 7 лепестками. Каждый подписывается в соответствии с меню дня. По окончании этого дня лепесток отрывается.

Из преимуществ такого подхода можно выделить следующие:

нет необходимости изучать длинные списки разрешенных и запрещенных продуктов, так как меню одного дня предполагает употребление сугубо одной группы провианта;
импровизированная ромашка, прикрепленная на видном месте, визуально демонстрирует прогресс;
существенный отвес;
бюджетный набор продуктов.

Овощные и фруктовые диеты

Большинство вариаций предполагает употребление сезонного овоща или фрукта, на которых базируется рацион, меню может быть дополнено яйцом, порцией каши ли супа. Яблочная, морковная, свекольная или на редиске – принцип у всех одинаков, и потеря веса происходит преимущественно за счет диуретических и слабительных свойств продукта. В среднем за неделю уходит до 3 кг веса.

Бессолевая диета

Полный отказ от соли обеспечивает еженедельный отвес до 3–5 кг. Но отсутствие соли никаким образом не отражается на сжигании жиров. Поэтому уходит только вода.

Последствия быстрого похудения

Выдержав спартанский рацион в течение недели, многие облегченно вздыхают и возвращаются к привычному режиму питания. Вследствие чего потерянные кг быстро возвращаются, а зачастую и вкупе с «товарищами». Дело в том, что при стремительном снижении веса преимущественно уходят вода и продукты жизнедеятельности организма. Водный баланс быстро восстанавливается, а после режима экономии, наученный опытом запасливый организм начинает создавать новые жировые депо. В результате процент жира в теле увеличивается, что негативно отражается не только на показателях весов, но и на объемах тела.

Не менее плачевное последствие — обвисание кожного покрова. За короткий срок дерма не успевает регенерироваться, и кожа буквально свисает, особенно это заметно в абдоминальной зоне – появление так называемого фартука, на руках. Исправить этот косметический дефект можно только хирургическим путем, на что не у каждого хватит смелости или финансов. Поэтому прежде чем ставить перед собой цель — стремительно похудеть за короткий срок, стоит помнить о том, что результатом станет только ухудшение внешнего вида.

На сколько кг в неделю можно худеть, не причиняя вреда здоровью?

Диетологи настойчиво советуют худеть не более, чем на 4–5 кг в месяц. Это позволит составить сбалансированный рацион: организм будет получать все необходимые нутриенты и микроэлементы, избежать появления дефектов кожи — растяжек, обвислостей, потери тургора и эластичности.

Правила безопасного похудения:

Рассчитать индивидуальную норму потребления калорий. Для этого можно воспользоваться приложением на телефоне или калькулятором для ПК. Формула учитывает рост, вес, возраст и пол, уровень физических нагрузок. От полученной цифры следует отнят 10–15 %. Это и будет норматив ежедневного калоража для безопасного похудения.
Прислушаться к рекомендациям диетологов и употреблять не менее 2–2,5 л жидкости в день. Вода способствует выведению токсичных соединений, которые образуются в результате расщепления липидов. Также, если пить воду за 20–30 минут до трапезы, объемы съеденных порций автоматически сократятся.
В меню должны бы и белки, и жиры, и углеводы. Достаточное употребление протеинов позволяет не потерять мышечную ткань в процессе похудения, быстрее сжигать жировые депо, также белки являются строительным материалом для всех клеток.
Углеводы разделяются на быстрые и медленные. К первым относятся продукты с содержанием сахара, пшеничной муки. Это сладости, кондитерские изделия. Такие углеводы следует минимизировать. А вот медленные, они же сложные, приносят пользу при похудении. Они обеспечивают длительное чувство сытости, содержат пищевые волокна, которые улучшают работу ЖКТ, способствуют естественной эвакуации продуктов жизнедеятельности, токсичных соединений. Сложные углеводы – растительная пища, крупы, фрукты, овощи.
Жиры также играют важную роль в снижении веса. К полезным относятся нерафинированные растительные масла (в ограниченном количестве), жир, содержащийся в рыбе, орехах, авокадо, семечках.
Отказ от пустых калорий — джанк-, фаст-фуда, сладких газировок, кондитерских изделий.
Свести к минимуму употребление жареных блюд, отдавать предпочтение таким способам термической обработки, как запекание, тушение, варка.
Безопасное похудение предполагает также ограничение употребления алкогольсодержащих напитков. Несмотря на то, что калорийность того же пива, сопоставима с молоком, хмельные напитки пьются в больших объемах, а также провоцируют сильные приступы голода.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Сколько жира можно потерять за неделю до отпуска?

Любимая тема глянцевых изданий — раздача советов по решению сложных проблем простыми способами. Нужно ли доверять заманчивым заголовкам, или стоит обратиться к доводам логики?

Причины явления

Долгие зимы, присущие климату северных широт, оставляют неизгладимый отпечаток на боках и других участках тела жителей России. К тому же занятия на морозе не всем подходят, а ходить в тренажерные залы не всегда есть время и возможность. Поэтому не все радуются приходу долгожданного тепла или перспективам пляжного отдыха на зимних курортах из-за необходимости оголять свое тело, которое не в лучшей форме.

Обещания самим себе начать обретение «пляжной» фигуры с ближайшего понедельника редко заканчиваются решительными действиями, поэтому осознание предстоящего позора накрывает за неделю-другую до отлета. В состоянии небывалой мотивированности, граничащей с отчаянием, начинаются поиски чудодейственного средства, которое дарует возможность без стыда принимать солнечные ванны. Долго искать не приходится, и нужная информация находится за несколько минут. После короткого описания простенькой диеты обычно следуют обещания потери от пяти килограмм жира в неделю.

Сколько можно потерять в весе за неделю?

Для начала нужно определиться, о какой цели идет речь. Дело в том, что снизить массу тела можно теряя три субстанции: жировую ткань, мышцы и воду. Потерять воду легче всего, но надолго избавиться от нее возможно только, если она задерживалась в организме в виде отеков, в противном случае организму грозит обезвоживание. Остаются мышцы и жир.

Конечно идеальным вариантом было бы избавление только от жира, но организм рассматривает его как неприкосновенный запас, который будет расходовать крайне неохотно, поэтому нужно смириться с тем, что вместе с жиром будет потеряно и какое-то количество мышц. Для того, чтобы ответить на поставленный вопрос, необходимо произвести небольшие математические расчеты.

Даже находясь в состоянии покоя организму требуется энергия для поддержания собственной жизнедеятельности. Это принято называть основным или базальным обменом. Расход энергии зависит от массы тела, пола и возраста. Мужскому организму требуется на десять процентов больше энергии, чем женскому при одних и тех же условиях. Средний мужчина, проживающий в городе и не занятый на тяжелой работе, тратит до трех тысяч килокалорий ежедневно. Для женщин цифры значительно скромнее и составляют менее двух с половиной тысяч. Таким образом, средний мужчина за неделю сможет израсходовать около 21 тыс. килокалорий, а женщина — не более 17.5 тыс. Даже добавив физическую активность в виде часовой пробежки, можно увеличить расход не более чем на одну тысячу килокалорий, получив для мужчины 28 тыс. килокалорий, а для женщины – 24.5.

А сколько это может дать в виде потери массы тела? Калорийность одного грамма жира равняется девяти килокалориям, но так как жировая ткань человека содержит кроме жира еще и воду, то её калорийность равна приблизительно семи килокалориям на грамм. Выходит, за неделю можно потерять четыре килограмма жира? К сожалению, получить такие результаты на практике абсолютно невозможно. Дело в том, что в условиях дефицита калорий организм старается избавиться от тканей, являющихся потребителями энергии. Мускулы требуют энергии, поэтому организм начинает разрушать и их. И чем сильнее дефицит калорий, тем большему разрушению подвергаются мышцы. Калорийность мышечной ткани гораздо меньше, поэтому и веса может быть потеряно гораздо больше.

Рассмотренный пример является совершенно надуманным. В жизни цифры окажутся, скорее всего, гораздо скромнее. На практике не приспособившийся к диете организм редко может потерять большее одного — полутора килограмма жира за неделю. Если цифры больше, значит идет активная потеря мышечной массы, а вряд ли кто-то станет ставить себе задачу перед отпуском — остаться с жиром, лишившись мышц.

Таким образом, можно с уверенностью утверждать, что у организма не существует способа за несколько дней расстаться с тем, что накапливалось несколько месяцев или лет. Поэтому к решению проблем с лишним весом нужно приступать заранее до отпуска – хотя бы за полгода, четко представляя объем усилий, необходимых для этого.

➔ Также мы подобрали для вас другие интересные материалы о здоровье во время путешествий:

✈ Берегите своё здоровье и наслаждайтесь путешествиями! А чтобы подобрать себе отличный тур — рекомендуем обратиться в этом агрегаторе туров от всех ведущих туроператоров России. Все делается онлайн — и бронирование, и оплата. Это надёжно и удобно.

А если вы приверженец самостоятельных путешествий, то мы рекомендуем вам подобрать авиабилет здесь — это самый удобный агрегатор авиабилетов всех авиакомпаний мира. При этом забронировать себе недорогую и качественную гостиницу удобнее всего в этом агрегаторе отелей.

Сколько веса можно сбросить за неделю?

Каждый человек, сидящий на диете, хочет знать, сколько веса он может сбросить за неделю, но, по словам доктора Константиноса Спаниоласа, заместителя директора Центра бариатрической и метаболической потери веса при Университете Стоуни Брук, безопасного предела не существует. Это связано с тем, что на то, как быстро сбрасываются килограммы, влияет множество факторов, в том числе начальный вес.

Spaniolas говорит, что потеря одного процента веса тела в неделю считается быстрой, но в пределах разумного.Однако быстрые результаты имеют свою цену: потерю мышечной массы, которой никто не хочет. Вот почему эксперты рекомендуют долгосрочный план, который легко поддерживать.

Доктор Йони Фридхофф, доктор медицины, автор Почему диеты не работают, и Как заставить себя работать , соглашается, что у быстрой потери веса есть и другие недостатки, такие как дефицит питательных веществ, дряблая кожа и камни в желчном пузыре.

Хотите избавиться от жира и сохранить мышечную массу? При планировании программы похудания примите во внимание эти 7 советов:

Ваша отправная точка

«Чем больше лишнего веса вам нужно сбросить, тем больше процент потери веса будет за счет жира», — говорит Кевин Холл, доктор философии.D., научный сотрудник Национального института диабета, болезней органов пищеварения и почек. Предположим, вы начинаете с 136 кг — цель похудеть на один процент в неделю означает, что вы сбросите 1,3 кг за неделю, — говорит Перри. Но если вы просто хотите сбросить 4,5 кг с относительно худощавого тела, вам, вероятно, будет труднее сохранить мышечную массу.

СВЯЗАННЫЙ: Этот тренер только что объяснил разницу между потерей веса и потерей жира

Гетти

Ваша тренировка

Вы уже слышали, как мы говорили это раньше: тренировки с отягощениями — ключ к сохранению мышц при сжигании жира.В одном исследовании Колумбийского университета участники сократили калории и были назначены либо на силовые тренировки, либо на кардио три раза в неделю. Через восемь недель все потеряли более 9 процентов своего веса. Но в группе аэробных упражнений 20 процентов этого количества приходилось на безжировую ткань (в основном мышцы), в то время как группа сопротивления ограничивала потерю безжировой ткани до 8 процентов.

Потребление белка

Protein содержит незаменимые аминокислоты, которые ваше тело использует для создания мышц.Экономьте, и вы потеряете больше мышц. Испанцы рекомендуют потреблять от 0,8 до 1 грамма белка на каждый фунт вашего веса, чтобы сохранить мышцы.

Ваш сон

Недостаток сна выводит из строя гормоны голода и метаболизма, такие как лептин и грелин, говорит Перри. В небольшом исследовании, опубликованном в прошлом году в Annals of Internal Medicine, добровольцы, соблюдающие низкокалорийную диету, спали 5,5 или 8,5 часов в сутки. За две недели они оба потеряли чуть больше двух.9 кг, но те, кто больше спал, потеряли вдвое больше из-за жира.

Гетти

Сколько вы уже потеряли

«Чем меньше вы меньше, тем меньше калорий вы сжигаете», — говорит Фридхофф. Но есть еще более сложные гормональные и метаболические сдвиги, из-за которых тем труднее сжигать жир, чем дольше вы теряете. Ученые все еще работают над пониманием механизмов, но исследования показали, что люди, которые похудели, сжигают меньше калорий, чем люди, которые никогда не сидели на диете.

Выберите диету, которая подходит именно вам

«Не каждый план подходит каждому пациенту», — говорит Спаниолас. Если вы предпочитаете есть продукты с высоким содержанием жиров, то модная кето-диета может вам подойти. Однако это не означает, что любителям углеводов нужно отказываться от пасты, чтобы увидеть результаты.

Медленно сокращайте калории

Испанец говорит, что правильно определить, сколько калорий необходимо вашему организму, сложно, но рекомендует использовать диаграмму или калькулятор от Национального института здоровья .После этого вы можете пропустить около 500 калорий в день, чтобы похудеть, но не следует сильно снижаться с самого начала. И даже в этом случае, по его словам, может быть нелегко поддерживать это сокращение калорий, если вы уже худы и вам нужно меньше калорий для начала.

Getty Images

Сколько веса можно сбросить за 4 недели?

Вы можете похудеть за четыре недели.

Кредит изображения: daizuoxin / iStock / Getty Images

Установка определенной продолжительности диеты может мотивировать вас оставаться дисциплинированными для достижения своей цели.Четыре недели — это достаточно долгий период, чтобы вы могли выработать здоровые привычки и одновременно увидеть результаты своих усилий. Ряд факторов влияет на то, сколько веса вы можете сбросить за четыре недели; сочетайте здоровый образ жизни со здоровой диетой и программой упражнений, чтобы добиться наилучших результатов.

Фунтов в неделю

Снижение веса на 1–2 фунта в неделю считается безопасным и повышает ваши шансы на сохранение веса в долгосрочной перспективе.Более быстрое похудение часто является результатом экстремальных или небезопасных диет; Люди, которые практикуют такие методы, такие как потребление исключительно низких калорий, часто снова набирают вес, когда возвращаются к обычному уровню потребления калорий. Соблюдение правил безопасности и здоровья может привести к потере веса от четырех до восьми фунтов за четыре недели.

Калорий

Фунт телесного жира равен 3 500 калориям; Чтобы сбросить один фунт в неделю или четыре фунта за четыре недели, вам нужно сжигать или уменьшать потребление калорий на 500 калорий каждый день.Вы должны удвоить эти усилия, чтобы снизить вес до двух фунтов в неделю или восьми фунтов за четыре недели.

Диета

Устранение 500 калорий в день с помощью диеты — эффективный способ достичь вашей цели. Хотя употребление на 500 калорий меньше каждый день может показаться устрашающим, многие люди потребляют намного больше калорий, чем они думают. Записывайте абсолютно все, что вы едите за несколько дней; Просмотрите свой список, и, скорее всего, вы сможете найти места, где можно меньше есть, не чувствуя себя обделенным.Точно так же следите за размером порций и следите за тем, чтобы за каждый прием пищи вы не съедали больше, чем вам нужно. Уменьшение потребления рафинированного сахара и обработанных углеводов, увеличение потребления клетчатки и сохранение хорошего уровня гидратации для многих людей приведет к снижению калорийности и в целом к более питательной диете.

Оставайся полным

Эффективный способ оставаться сытым в течение дня и при этом терять вес — это есть пять или шесть раз в день, а не три. Небольшие порции пищи, содержащие от 200 до 400 калорий, каждые три-четыре часа, могут предотвратить чувство голода и сохранить вашу силу воли.Кроме того, употребление низкокалорийных продуктов, таких как фрукты и овощи, позволяет вам есть больше и оставаться сытым.

Упражнение

Сжигание дополнительных 500 калорий в день с помощью упражнений — эффективный способ снизить вес до восьми фунтов за четыре недели. Упражнения, такие как силовые тренировки, также увеличивают мышечную массу, что способствует эффективному обмену веществ. Смешайте свои тренировки, включив в них как сердечно-сосудистые, так и силовые тренировки.Час бега, езды на велосипеде в помещении, прыжков со скакалкой, использования эллиптического тренажера или тяжелой атлетики может сжечь более 500 калорий.

2 простых совета, чтобы похудеть на 6–12 фунтов всего за 6 недель

В период с 2013 по 2016 год почти половина взрослых американцев преследовала одну и ту же цель — «похудеть». Итак, если вы путешествуете по тому же пути и пытаетесь стать стройнее, вы точно не одиноки.

Если вы пытаетесь похудеть, есть хорошие и плохие новости. Если вы обильно поели и чувствуете себя виноватым, что это сделает вас толстым, будьте уверены, один прием пищи, независимо от того, насколько он избыточен или высококалорийен, не заставит вас набрать вес, но если вы будете продолжать то же самое в течение недели , это могло бы.Чтобы набрать вес, нужно время. Большой! это не?

Теперь о плохой части. Точно так же, как нужно время, чтобы набрать вес, нужно время, чтобы его сбросить, даже после тяжелой работы. Хотите знать, сколько веса вы можете сбросить за 6 недель? Как быстро можно похудеть без вреда для здоровья? А как лучше всего похудеть? Давай найдем ответы.

Шестинедельная потеря веса от 6 до 12 фунтов

Если вы хотите похудеть, не подвергая опасности свое здоровье, можно сбросить от 6 до 12 фунтов за 6 недель .Это максимум 2 фунта в неделю. Рекомендуется не терять более 1-2 фунтов веса за неделю.

Постепенное и стабильное похудение дает еще одно преимущество. По данным CDC, люди, которые худеют постепенно, более успешно удерживают его. Поддержание веса после похудания может стать проблемой, если вы потеряете его слишком быстро.

Если вы ставите цель похудеть на 20-30 фунтов за 6 недель, это вполне возможно, но вы можете достичь этого только ценой своего здоровья, что может иметь долгосрочные последствия, а также затруднить поддержание веса.

Вы начинаете худеть, как только общее количество потребляемых вами калорий становится меньше, чем общее количество сжигаемых вами калорий. Итак, если вы потребляете меньше калорий и сжигаете больше, вы естественным образом худеете. Создание дефицита калорий в организме — это все, что вам нужно сделать, чтобы стать легче на весах. Чем больше дефицит, тем быстрее произойдет похудание.

Создание дефицита калорий приведет к быстрой потере веса, может быть, даже на 20-30 фунтов за 6 недель, но это нанесет вред вашему общему здоровью, если вы не будете делать это по рекомендации и под руководством врача.Итак, ставьте перед собой реалистичные цели и худейте здоровым способом.

Здоровый способ похудеть

Снижение веса в основном направлено на то, чтобы избавиться от лишнего жира в организме. Слишком быстрая потеря веса может привести к сжиганию мышечной массы вместе с жиром, что вредно для организма. Более того, женщинам не рекомендуется снижать процентное содержание жира в организме ниже определенного предела, поскольку это может повлиять на выработку различных гормонов и фертильность.

Чтобы потеря веса не нарушила ваш метаболизм и не повлияла на ваше здоровье, вам не следует сокращать общее количество потребляемых калорий ниже определенного предела.Согласно Harvard Health Publishing, ваше ежедневное потребление калорий не должно опускаться ниже 1200 калорий, если вы не худеете под непосредственным руководством и контролем врача.

Имейте в виду, жир необходим для здоровья. 28,8–35,7% жира считается нормальным для женщин и 17,6–25,3% для мужчин. Женщины могут снизить его примерно до 14-20% для спортивного телосложения, но снижать больше не рекомендуется. У мужчин может быть всего 6–13% жира, чтобы иметь спортивное телосложение.Тем не менее, процентное содержание здорового жира в организме также варьируется в зависимости от возраста.

По словам диетологов, дефицит энергии в размере около 3500 калорий приведет к потере 1 фунта веса. Итак, если вы можете создать дефицит энергии всего на 500 калорий в день, за неделю вы сможете сбросить 1 фунт веса тела. Большинство людей могут безопасно сократить 500 или более калорий из своего обычного ежедневного рациона, не опускаясь ниже предела в 1200 калорий в день.

Если вы ежедневно создаете дефицит энергии около 1000 калорий, вы, вероятно, потеряете 2 фунта за неделю, что находится в пределах нормы.

Как похудеть на 6–12 фунтов за 6 недель?

Итак, теперь у вас есть реалистичная и здоровая цель по снижению веса, которая является первым и наиболее важным шагом в каждом режиме здорового похудения. Если вы будете оставаться сосредоточенными, то, немного поработав, вы легко сбросите 6–12 фунтов за полтора месяца. Давайте посмотрим, как это сделать.

Составьте план питания

Есть несколько планов диеты. Список можно продолжить, от низкоуглеводной диеты до кетогенной диеты и диеты со сверхнизким содержанием жиров и средиземноморской диеты.В то время как некоторые из этих диет могут быть действительно полезными и эффективными, некоторые из них — всего лишь причуда.

Хорошо то, что вы всегда можете спланировать для себя здоровую диету для похудения, не следуя ни одной из диетических тенденций. Каждый человек уникален, и индивидуальный план диеты всегда лучший. Итак, получите план диеты от диетолога, который разработает его с учетом ваших конкретных потребностей, целей и физического состояния.

Вот несколько основных советов по планированию ежедневного рациона.

Ограничьте плохой жир

1 г жира содержит около 9 калорий.Итак, когда вы подсчитываете калории, разумный выбор — сохранить низкий уровень жиров в своем рационе. Ешьте больше сырых и свежих фруктов вместо жареных и жирных блюд. Однако не уменьшайте потребление полезных жиров, которые вы получаете из рыбы, орехов и семян. Мясо, масло, сыр, мороженое — все они богаты насыщенными жирами, которых вам следует полностью избегать, пытаясь похудеть. Включите в свой ежедневный рацион здоровую дозу ненасыщенных жиров.

Ограничить потребление сахара и углеводов

Углеводы — важная строительная молекула, но избыток углеводов превращается в организме в жир и сохраняется в жировой ткани.Когда вы пытаетесь похудеть, важно поддерживать общее потребление углеводов на низком или умеренном уровне. Искусственный сахар и подсластители содержат много калорий, но мало питательны. Вы должны полностью избегать этого при планировании диеты для похудения. Также следует избегать рафинированного зерна и полуфабрикатов.

Ешьте больше свежих фруктов и овощей

Включение в свой рацион большего количества свежих фруктов и овощей — лучший способ наполнить желудок, не прибавляя при этом много калорий.Фрукты и овощи богаты питательными веществами, но мало калорийны. Они содержат клетчатку, которая способствует насыщению и может дольше сохранять чувство сытости, не добавляя при этом много калорий.

Прерывистое голодание полезно для похудения

Все мы любим перекусывать между приемами пищи, но если вы собираетесь похудеть, отказ от этой привычки может помочь больше, чем вы ожидаете. Пост между двумя приемами пищи предотвращает накопление жира и помогает сжигать больше жира. Ограничьте часы дня, когда вы должны есть и есть рано.Еда только в течение дня, например, с 7 до 3 часов или с 10 до 18 часов, и ночное голодание могут быть очень эффективными для ускорения похудания.

Соблюдайте режим ежедневных физических упражнений

Ваш ежедневный режим упражнений должен планироваться в соответствии с вашим текущим статусом веса и вашей целью по снижению веса. Конечно, может помочь обучение под руководством профессионала. Для быстрого похудения необходимо поддерживать вариативность упражнений. Лучше всего, если профессионал сможет спланировать это за вас. Включение различных видов упражнений в свой режим и введение новых занятий может помочь вам сжечь больше калорий, а также сохранить мотивацию к достижению цели.

Убедитесь, что ваш ежедневный режим упражнений включает в себя достаточное количество кардио- и силовых тренировок. Кроме того, включите в свой распорядок упражнений упражнения по укреплению мышц, чтобы поддерживать безжировую массу тела во время похудания. Вам необходимо скорректировать режим упражнений и физическую активность в зависимости от того, сколько калорий вы потребляете, и от энергетического дефицита, который вы хотите создать.

Важно помнить, что каждый человек уникален, и эффект одного и того же потребления калорий и одного и того же режима упражнений может привести к разным результатам у разных людей.Соблюдение плана здоровой диеты с разумно разработанным режимом упражнений и видами деятельности может помочь вам избавиться от лишнего веса здоровым образом.

Если вы хотите или хотите похудеть больше, чем на 6–12 фунтов, вместо того, чтобы пытаться сбросить его быстро, придерживайтесь той же процедуры в течение более длительного времени.

Заключение

Слишком быстрая потеря веса может нанести вред здоровью, если она не проводится по указанию врача. Здоровое питание, ограничение общего потребления калорий и сжигание лишних калорий с помощью регулярных упражнений — все, что вам нужно сделать, чтобы создать дефицит энергии в организме, который со временем приведет к потере веса.

Установите реалистичную цель по снижению веса вместо того, чтобы придерживаться нездоровой экстренной диеты, которая может нанести вред вашему здоровью и нарушить нормальный обмен веществ. Если вы хотите сбросить более 6–12 фунтов за 6 недель, вам следует сначала проконсультироваться с врачом или диетологом.

+ 6 источников

Health Canal избегает использования третичных ссылок. У нас строгие правила выбора поставщиков и мы полагаемся на рецензируемые исследования, академические исследования медицинских ассоциаций и учреждений.Чтобы обеспечить точность статей в Health Canal, вы можете узнать больше о редакционном процессе здесь

Аноним, (2021). Products — Data Briefs — Number 313 — July 2018. [онлайн] Доступно по адресу: https://www.cdc.gov/nchs/products/databriefs/db313.htm [доступ 17 апреля 2021 г.].
‌Harvard Health Publishing (2020). Подсчет калорий стал проще — Harvard Health. [онлайн] Гарвардское здоровье. Доступно по адресу: https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/calorie-counting-made-easy [доступ 17 апр.2021].
Branco, B.H.M., Bernuci, M.P., MarquesD.C., Carvalho, I.Z., BarreroC.A.L., Oliveira, F.M. де, Ладейя, Г.Ф. и JúniorN.N. (2018). Предложение нормативной таблицы процентного содержания жира в организме молодых людей Бразилии с помощью биоимпеданциометрии. Журнал физической реабилитации, [онлайн] 14 (6), стр.974–979. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6323334/ [доступ 17 апреля 2021 г.].
‌Бранко, Б.Х.М., Бернучи, М.П., Маркес Д.С., Карвалью, И.З., БаррероК.А.Л., Оливейра, Ф. де, Ладейя, Г.Ф. и JúniorN.N. (2018). Предложение нормативной таблицы процентного содержания жира в организме молодых людей Бразилии с помощью биоимпеданциометрии. Журнал физической реабилитации, [онлайн] 14 (6), стр.974–979. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6323334/ [доступ 17 апреля 2021 г.].
‌Телло, М. (2018). Прерывистое голодание: неожиданное обновление — Harvard Health Blog. [онлайн] Блог Гарварда о здоровье. Доступно по адресу: https://www.health.harvard.edu/blog/intermittent-fasting-surprising-update-2018062914156 [доступ 17 апр.2021].
‌Руководство по физической деятельности для американцев 2-е издание. (нет данных). [онлайн] . Доступно по адресу: https://health.gov/sites/default/files/2019-09/Physical_Activity_Guidelines_2nd_edition.pdf#page=55.

Вы действительно теряете фунт жира на каждые 3500 сжигаемых калорий?

Несколько лет назад ученые поигрались с фунтом мягкого слизистого человеческого жира и обнаружили, что он содержит 3500 калорий энергии.

Но — извините, что сломал вам — сжечь фунт жира не так просто, как сжечь 3500 калорий.

Рассмотрим следующий и приводящий в бешенство сценарий (по крайней мере, для худых парней): двое мужчин выполняют план упражнений и питания, так что они потребляют на 3500 калорий меньше, чем сжигают. Один человек может потерять пять фунтов; у другого — 50. В конце недели более стройный парень может сбросить примерно полфунта, а треть веса будет приходиться на мышцы. Между тем, тучный парень потеряет более трех фунтов, в основном из-за жира и воды.

«Существует огромная разница в том, как дефицит 3500 калорий влияет на разных людей», — говорит Памела Пик, М.D., M.P.H., старший научный консультант компании Elements Behavioral Health и автор книги The Hunger Fix .

Почему? Что ж, одним из важнейших факторов, определяющих результаты наших сидящих на диете, является состав тела. «Чем больше жира человек должен дать, тем быстрее он сбросит вес и потеряет вес за счет жира», — объясняет Пик. Между тем, когда вы приближаетесь к массе своего тела, ваше тело сохраняет запасы жира ради жизни и жертвует мышцами вместо жира, — говорит она. Тело постоянно боится голодной смерти; Возможно, это наименее сексуальный механизм выживания в биологии.

Между тем, то, как вы пытаетесь преодолеть дефицит калорий (который является необходимостью для похудения), имеет огромное влияние на то, худеете ли вы за счет мышц, жира или просто воды.

Чем быстрее вы попытаетесь достичь дефицита, тем больше веса вы потеряете за счет мышц, а не жира. По ее словам, как и в случае, если вы соблюдаете диету в одиночку. Однако упражнения — и, что особенно важно, силовые тренировки — и потребление белка способствуют росту мышц, так что вы не потеряете столько же мышц. Фактически, если вы потребляете достаточное количество белка (Академия питания и диетологии рекомендует употреблять от 20 до 30 граммов четыре раза в день и после тренировки), вы потенциально можете увеличить свою сухую мышечную массу при одновременном снижении процентного содержания жира в организме. .

Более того, если вы сокращаете калории за счет углеводов, вы также теряете водный вес. В организме каждый грамм гликогена (углеводов) хранится в нескольких граммах воды. Поэтому, когда вы переходите на низкоуглеводный рацион, ваш метаболизм расщепляет запасы гликогена для получения энергии, и вы в конечном итоге мочитесь с сопутствующей водой. Это еще одна причина, по которой люди с ожирением, считая количество калорий на калорию, резко теряют в весе: им нужно терять много воды.

Вы также должны понимать, что ваша стратегия сокращения калорий действительно изменяет ваш метаболизм — и то, что нужно, чтобы потреблять меньше калорий, чем вы потребляете в долгосрочной перспективе.Вопреки распространенному мнению, скорость метаболизма у людей немного снижается по мере того, как они теряют вес. Это потому, что человеку весом 280 фунтов требуется больше энергии (иначе говоря, калорий), чем человеку весом 180 фунтов, говорит она. А если вы потеряете большую часть веса за счет мышц, ваш метаболизм резко упадет — это еще одна причина, по которой экстремальные диеты — отстой.

CALORIE MATH

Теперь, когда все решено, если вы хотите приблизительно определить, сколько калорий сжигает ваше тело в день, посмотрите калькулятор калорий в клинике Mayo Clinic.Старайтесь потреблять на 300-500 калорий меньше в день, чтобы похудеть.

Почему многие из нас не худеют, когда тренируются

После этого все вернулись в лабораторию для всесторонних повторных измерений. Как и ожидалось, численность контрольной группы, включая их вес и уровень метаболизма в покое, не изменилась. Но и у большинства тренирующихся этого не было. Некоторые похудели, но около двух третей участников группы с короткими тренировками и 90 процентов участников группы с длительными тренировками потеряли меньше веса, чем можно было ожидать.

Они компенсировали сжигание лишних калорий.

Но не за счет меньшего движения, выяснили ученые. Показания монитора активности почти у всех оставались стабильными. Вместо этого, как показали другие измерения и расчеты, спортсмены ели больше. Дополнительные калории были небольшими — около 90 дополнительных калорий каждый день для группы некоторых упражнений и 125 калорий в день для набора большинства упражнений. Но этого было достаточно, чтобы подорвать потерю веса.

Интересно, что исследователи также обнаружили, что те спортсмены, которые больше всего компенсировали и потеряли меньше всего веса, как правило, были теми, кто с самого начала сообщал, что, по их мнению, одни хорошие привычки в отношении здоровья дают людям право на другие, вредные для здоровья.

«По сути, они посчитали, что все в порядке. торговать поведением », — говорит Тимоти Черч, адъюнкт-профессор Пеннингтона, который руководил новым исследованием. «Это идея« если я сейчас бегу трусцой, я заслуживаю этот пончик »».

Как следствие, они практически не потеряли веса во время упражнений.

Но исследование дало и другие, более обнадеживающие данные, говорит он. Во-первых, уровень метаболизма почти у всех оставался неизменным; замедленный метаболизм побудит фунты возвращаться обратно. И те немногие спортсмены, которые избегали лишнего печенья или горстки крекеров, действительно похудели.

«В целом была небольшая разница» между теми, кто выплачивал компенсацию, и теми, кто ее не платил, — говорит доктор Черч. «Мы говорим о 100 калориях. Это примерно четыре укуса еды.

Итак, люди, надеющиеся похудеть с помощью упражнений, должны уделять пристальное внимание тому, что они едят, говорит он, и пропускать последние четыре укуса, какими бы соблазнительными они ни были.

Хожу в спортзал каждый день. Почему я не могу похудеть?

Лиз — типичная женщина лет 50, подтянутая, вес 70 кг, жир 30%.Она ходит в спортзал каждый день и 35 минут бегает на беговой дорожке со скоростью 10 км / ч. Но, как она мне довольно часто говорит, она не может похудеть. Так что же здесь происходит: это Лиз или вселенная сговорилась против нее?

Как вы на самом деле «худеете»?

Давайте начнем с рассмотрения тела как хранилища энергии. Корпус можно разделить на две части. Один из них — это жировая масса, а остальная часть тела называется обезжиренной массой. В основном это вода, но есть также белок костей и мышц.Жир содержит гораздо больше энергии (и, следовательно, для его сжигания требуется больше энергии).

Как и большинство взрослого населения, Лиз хочет похудеть. Для этого ей приходится испытывать дефицит энергии: выходящая энергия должна быть больше, чем входящая. Количество веса, которое она теряет, будет зависеть от того, теряет ли она жир или обезжиренную массу.

Чтобы сбросить килограмм жира, требуется гораздо больший дефицит энергии, чем килограмм обезжиренной массы. Нам также нужен больший дефицит энергии на килограмм похудания, если мы с самого начала стали толще.

Подробнее: Когда мы худеем, куда он денется?

Большинству людей необходим энергетический дефицит около 27-32 кДж, чтобы сбросить грамм веса тела. Если Лиз бежит на беговой дорожке 35 минут со скоростью 10 км / ч, ее дефицит составит около 1500 кДж, поэтому она потеряет только 50 г за тренировку. Однако если она будет делать это пять раз в неделю в течение года, она сбросит более 12 кг.

За исключением, конечно, ее нет.Спустя год она все еще набрала 70 кг. Почему?

Есть больше, чтобы компенсировать физические упражнения?

Первая возможность состоит в том, что Лиз ест больше, чтобы компенсировать дополнительные упражнения. В этот вечер ее 35 минут бега на беговой дорожке будут полностью сведены на нет половиной стакана мерло.

Есть некоторые свидетельства того, что люди используют еду, чтобы вознаградить себя за выполнение упражнений. Недавний анализ показал, что женщины могут быть особенно склонны к перезарядке после упражнений. Таким образом, Лиз может бессознательно жевать или пить этот дефицит энергии.

Быть менее активным в другом месте?

Вторая возможность состоит в том, что Лиз компенсирует посещение тренажерного зала меньшей физической активностью в другом месте. Она может плюхнуться перед телевизором, вместо того, чтобы заниматься домашними делами. Она может даже меньше ерзать.

Эта теория известна как гипотеза «активности»: идея о том, что у нас есть заданное значение расхода энергии, подобное заданному значению на термостате. Если мы увеличиваем физическую активность в одной области, тогда происходит автоматическая компенсация в другой.

Лучше измерить талию. с www.shutterstock.com

Подробнее: Четыре распространенных мифа о физических упражнениях и похудании

Значит, Лиз сводит на нет всю хорошую работу в тренажерном зале, прыгая на диване до конца дня? Мы проверили эту довольно удручающую теорию. Читателям будет приятно узнать, что мы не нашли доказательств статистики активности, когда люди, ведущие малоподвижный образ жизни, начинали программу упражнений.Они просто увеличили нагрузку, отвлекая время от сна и просмотра телевизора.

Снижение уровня метаболизма в состоянии покоя?

Одним из прискорбных побочных эффектов похудания является скорость метаболизма в состоянии покоя — скорость, с которой вы расходуете энергию, когда сидите, ничего не делая, — начинает падать (что означает, что вы сжигаете меньше энергии).

Недавнее исследование участников конкурса «Самый большой проигравший» показало, что их метаболизм в состоянии покоя снизился через шесть лет после того, как они потеряли и набрали большую часть веса.

Значит, Лиз, в принципе, могла заниматься спортом и не менять диету или режим активности, но при этом не терять вес из-за более низкого уровня метаболизма в покое. Однако, когда вес теряется с помощью упражнений (в отличие от диеты), скорость метаболизма в покое, как правило, сохраняется.

Может быть, вы набираете мышечную массу

Более солнечная перспектива может заключаться в том, что, хотя она не похудела, она потеряла жир, и этот жир заменен массой без жира.Килограмм жира занимает больше места (около 1,1 литра), чем килограмм обезжиренной массы (около 0,9 литра), поэтому Лиз будет не только стройнее, но и меньше.

Мы можем подсчитать, что если жировая масса полностью заменяется массой без жира, через 12 недель Лиз потеряет 2,6 кг жира и наберет 2,6 кг массы без жира.

Звучит неплохо, но действительно ли это так работает? Разумное эмпирическое правило состоит в том, что около 75% веса, который вы теряете, будет составлять жир, а остальная часть — обезжиренная масса.Но все может пойти лучше, если будут задействованы силовые тренировки.

Подробнее: Восемь мифов о диетах — развенчаны!

Один анализ предыдущих исследований показал, что силовые тренировки (с использованием отягощений или собственного веса) увеличивают безжировую массу примерно на 2 кг у мужчин с избыточным весом и примерно на 1 кг у женщин, хотя вес остается неизменным.

Хороший способ проверить, заменяете ли вы жировую массу на обезжиренную, — это просто измерить обхват талии.Если он становится меньше при стабильном весе, значит, вы, вероятно, теряете жир и набираете обезжиренную массу.

Так что происходит с Лиз?

Обжорство или лень, или она теряет жир и заменяет его обезжиренной массой? Лиз нравится эта последняя возможность, но я не знаю. Она, конечно, выглядит более подтянутой, но бутылка мерло более пустая, чем я думал.

Как похудеть за шесть недель

Каждое тело «готово к пляжу».

Но это не значит, что сейчас не самое подходящее время, чтобы стать как можно более спортивным и здоровым.

Думаете подготовиться к лету? Забудьте о диете — ключ к избавлению от лишних нескольких фунтов — это визуализировать свой успех и перекусывать больше Фото: Getty — Contributor

Шесть недель — это достаточно времени, чтобы привести свое тело в форму и разум.

Вы не сможете избавиться от лишнего жира (если вы заинтересованы в здоровом и устойчивом сжигании жира), но шести недель достаточно, чтобы сформировать и поддерживать здоровые привычки, которые заставят вас чувствовать себя более уверенно — куда бы вы ни отправились. день отдыха.

Фактически, XLS-Medical, производитель нового чая XLS-Medical, заявляет, что каждый десятый человек хочет похудеть перед летними каникулами.

Но сколько реально потерять?

Врач-диетолог Хелен Бонд советует: «Разумная потеря веса составляет 1-2 фунта в неделю.

«Чтобы сбросить 1 фунт (0,5 кг) жира, вам нужно создать дефицит калорий в 3500 калорий, и легко переместить 1 фунт в неделю, просто уменьшив потребление калорий на 500 калорий в день».

Но потеря веса очень индивидуальна и зависит от ряда факторов, поэтому трудно точно предсказать, сколько человек может потерять или нет.

Итак, вот как похудеть за шесть недель:

1. Задайте себе вопрос «почему» вы хотите похудеть

Несмотря на то, что вам говорят диеты, нет никакого стимула для похудения.

Вы должны спросить себя, почему вы ищете шестинедельное решение проблемы — чтобы почувствовать себя увереннее в отпуске, почувствовать себя здоровее летом или улучшить состояние здоровья.

Как только вы это запомните, исправьте это «почему» в физическом напоминании, таком как фотография или фраза, которые вы можете наклеить на свой компьютер, телефон или зеркало.

Таким образом, ваша мотивация всегда перед вами. Забудьте о весах и сосредоточьтесь на реальной цели.

2. Отказаться от диеты

Да, мы говорим о шестинедельном периоде, но идеальной ситуацией было бы внесение изменений, которые вы сможете сохранить в будущем.

«Откажитесь от менталитета« диеты », — говорит Хелен.

«По определению,» соблюдение диеты «подразумевает, что есть дата начала и окончания, то есть вы меняете только то, что вы едите в это время.

«Результат: когда вы« заканчиваете диету », вы возвращаетесь к тем же привычкам в еде, которые изначально наложили на килограммы, и заставляете вес снова вернуться!

«Вместо этого запланируйте навсегда изменить свои пищевые привычки и сосредоточиться на огромном количестве других преимуществ, которые будет иметь хорошее питание на всю жизнь, помимо похудения, таких как больше энергии, лучшая концентрация, более сильный иммунитет, более здоровое сердце и т. Д.”

Это не ситуация «либо, либо» — вам лучше отказаться от диеты и позволить себе немного того, что вам нравится Фото: Getty — Contributor

3. Используйте свой телефон, чтобы отслеживать свои приемы пищи

Поговорка гласит: «Если не оцениваешь, то гадаешь».

Вы действительно знаете, сколько калорий в вашем обеде или в том бокале вина в 17:00? Подавляющее большинство из нас недооценивают потребление калорий.

Итак, если вы действительно хотите избавиться от жира, то отслеживание того, что вы едите в течение нескольких недель, может помочь вам лучше понять, что в вашей пище.

Попробуйте использовать что-нибудь вроде MyFitnessPal или приложения Healthspan для здоровья и благополучия, оба из которых будут устанавливать ваши цели.

4. Перекусить еще

Если вы склонны пастись в течение дня, вы, вероятно, не сможете придерживаться плана питания, который предусматривает, что вы едите только три раза в день.

Чем больше вы проголодаетесь, тем больше у вас шансов пойти на побег и все равно выбрать что-нибудь нездоровое.

Так что держите там свои закуски, чтобы не проголодаться.

Убедитесь, что вы съедаете полезные закуски небольшими порциями, которые содержат хорошее сочетание сытного протеина.

Ознакомьтесь с нашими восемью сменными полезными закусками, которые восхитительны, питательны и достаточно сытны, чтобы вы могли спокойно перерываться между приемами пищи.

5. Не вырезать группы продуктов

Думаете, вам нужно отказаться от углеводов, чтобы похудеть?

Подумай еще раз.

Как мы уже говорили, потеря веса — это создание небольшого дефицита калорий.Вы можете делать это с углеводами или без них.

И поскольку мы стремимся к устойчивому снижению веса, не пытайтесь полностью избавиться от всех ваших любимых продуктов.

Сделайте себе нечетный читмил — или чит-день — когда у вас больше калорий.

Таким образом, у вас будет что-то в краткосрочной перспективе, на которое можно рассчитывать, и вы удовлетворите любую тягу, не «разрушая» свой план.

6. Попробуйте новую тренировку

Victoria’s Secret PT рассказала, как модели набирают форму к показу

Похудеть можно без физических упражнений — это факт.

Когда дело доходит до похудания, диета обеспечивает 80 процентов результатов.

Но упражнения заставят вас почувствовать себя более мотивированным, здоровым и счастливым, а также помогут быстрее изменить форму вашего тела.

Чтобы сжечь жир, вам нужно увеличить мышечную массу.

Это увеличит ваш метаболизм и поможет вам быстрее сжигать калории.

Почему бы не попробовать уроки бокса?

Знаменитости, такие как Джиджи Хадид, Хлоя Кардашьян и Кэролайн Флэк, считаются фанатами, и по всей стране появляются боксерские залы.

Если вы находитесь в Лондоне, попробуйте клуб вроде Victus Soul, который сочетает удары с отягощениями, или найдите уроки бокса в вашем местном тренажерном зале (Virgin Active, Pure Gym, DW Fitness First — все они их предлагают).

Не хотите пойти в боксерский зал? Вы по-прежнему можете пользоваться многими преимуществами боксерского фитнеса, не выходя из дома.