За месяц скинуть 20 кг: Как похудеть на 20 кг за месяц в домашних условиях
Как сбросить более 20 кг за несколько месяцев и не набрать их обратно / Хабр
На первый взгляд статья не связана с ИТ, но для меня быть активным и все успевать не совместимо с нахождением в плохой форме и наличием лишнего веса. Как говорится: «В здоровом теле, здоровый дух». Не один раз замечал, как только я набираю определенное количество лишних килограмм, начинает падать моя активность, становится не только тяжело подняться по лестнице на пару этажей, становится тяжело даже выйти из дома.
Задача сбросить лишние килограммы для меня выглядит непросто: вкусно поесть люблю и отказываться от нормальной еды, вкусного пива и уж тем более начинать голодать – точно не мой вариант. Резкое ограничение приводило к тому, что через 1-2 недели у меня происходил срыв и быстрый возврат к прежнему весу.
Сразу хочу сказать, что я не доктор и не диетолог и не обращался к профессионалам. Я экспериментировал на себе, искал тенденции, искал, что работает в случае моего организма, а что нет.
И ниже я хочу поделиться своим взглядом на процесс приведения себя в форму, рассказать о том, что помогло лично мне сбросить 30 кг за 6 месяцев в 2012 году и 23 кг за 4 месяца в 2018.
Оба раза подходы были принципиально разные, но есть несколько общих моментов, с которых хотелось бы начать.
Ключевое – корректная постановка цели. Цель “сбросить 10 килограммов”, – непродуктивная, так как не находится под вашим непосредственным контролем. Похудение – это результат, а не усилие. Если вы случайно наберете пару килограммов, то расстроитесь и можете даже сдаться, хотя, скорее всего, от вас это не зависело. Во время процесса вес все время колеблется то вниз, то вверх и очень важно не опускать руки, а последовательно выполнять намеченные действия. Я ставил перед собой цели, выполнение которых было в рамках моего контроля, например: количество физических упражнения в неделю, определенный режим питания, контроль потребляемых калорий.
Важно перейти с двухразового питания на трехразовое.
Как только я начинал пропускать обед – ужин превращается в not-stop объедаловку. В моем случае, чувство голода было настолько сильным, что силы воли, чтобы контролировать количество съеденного на ужин, не хватало.
Активные занятия спортом (много бега и ходьбы) помогают, но не оказывают решающего влияния на процесс сброса килограмм. Из личного опыта подтверждаю: можно сколько угодно бегать, но если ешь как пылесос – никакой километраж не спасет. Подтверждающими этот факт цифрами поделюсь в конце статьи.
2012 год. Май-Октябрь, 125 кг -> 95 кг.
Уже далекий 2012 год. Ключевыми факторами, которые заставили меня заняться приведением себя в порядок стали:
- Факт, что я вешу как родившийся слоненок (125 кг) – давил на мою психику ))).
- 30 минутная игра в футбол (причем я стоял на воротах и бегал по минимуму) – после которой организм отказался нормально дышать и почти сутки я дышал как Darth Vader.
После анализа того, что пишет по вопросу сброса лишних килограмм Всемирная сеть, я остановил свой выбор на режиме питания по группе крови.
По
очень похожая табличка на ту, с которой я тогда работал. Основная причина почему выбрал данный режим питания – не нужно отказываться от еды, которая нравится. Продукты, соответствующий моей первой группе крови, соответствовали так же моим вкусовым предпочтениям. Оптимальная кухня под данный вид диеты – итальянская. Основные элементы меню:
- Мясо, но исключительно говядина и баранина.
- Качественная итальянская паста.
- Шпинат и брокколи.
Чтобы указанные выше продукты можно было есть (особенно шпинат и брокколи) – их нужно готовить. Соответственно у меня появилась качественная кухонная техника, хорошая посуда и несколько десятков рецептов блюд, которые я научился мастерски готовить.
Плюсы и результаты выбранного подхода:
- Быстрый и комфортный сброс веса без отказа от вкусной еды и серьезного ограничения по количеству (конечно от третьей добавки пришлось отказаться, но с этим можно справиться ))).
- Забыл, что такое изжога. Указанный в таблице набор продуктов для моего организма действительно сработал.
- Брокколи и шпинат могут быть реально вкусными )))
- Минус 30 килограмм за 6 месяцев (сбросил со 125 кг до 95 кг).
Недостатки:
- Регулярность и сложность приготовления еды. Готовить нужно 5-6 раз в неделю, приготовление некоторых блюд может занимать 1,5-2 часа.
- Редкость большинства ингредиентов в магазинах, часть вещей невозможно достать в небольших городах.
Недостатки и подкосили выбранный способ питания, который не выдержал смены города проживания, смены своей квартиры на съемную и как следствие отказа от привычной кухонной техники, посуды и магазинов. У меня произошел частичный возврат к старой схеме питания и последовавший за этим постепенный набор веса. К концу июля 2018 года я подошел со 118 килограммами и передо мной снова встал вопрос сброса лишних килограмм.
От питания по группе крови осталось понимание на какие продукты мой организм реагирует положительно и при возможности я стараюсь делать выбор в их пользу.
2018 год. Август-Ноябрь, 118 -> 95 кг.
Одной из главных скрытых проблем моего сброса веса в 2012 году стало отсутствие автоматизации. Если для контроля тренировок я нашел удобную программу
Endomondo, которой пользуюсь до сих пор, то с программами по контролю того, что ешь ничего удобного, простого и бесплатного я найти не смог. Здесь на помощь пришли Excel и EverNote, которые полноценно заменить специализированное мобильное приложение, конечно не могли.
В 2018 году я начал с выбора программы, которая смогла бы оцифровать процесс и результаты, чтобы в дальнейшем не допустить набора избыточного веса. И выбор программ нацеленных на помощь в борьбе с лишним весом меня приятно удивил. Свой выбор я остановил на мобильном приложении Lose it! и вот уже почти два года им пользуюсь. Основные достоинства приложения:
- Удобная система постановки цели и наглядный процесс контроля ее выполнения. При этом “непродуктивная” цель по весу задается один раз, а на ежедневном уровне она трансформируется в цель в вашей зоне контроля – рекомендуемое количество калорий на день.
- База блюд и продуктов. База действительно очень большая, а если чего-то не получилось найти, то можно ввести новый продукт вручную. Есть функциональность выбора продуктов по штрих-коду и удобный поиск среди ранее введенных. Активно воспользовался возможностью создавать свои собственные рецепты из ингредиентов – почти всю свою базу перенес в приложение.
- Lost it! интегрируется с приложением Здоровьем, что позволяет с автоматически учитывать калории, которые сбрасываются во время тренировок, и мой текущий вес, который поступает с умных весов
Все описанное выше доступно в бесплатной версии.
Ниже приведен мой результат избавления от лишних килограмм.
Недостатков у данного приложения пока не обнаружил. Когда цель достигнута – программа контролирует объем калорий, увеличивая его при нахождении в пределах допустимого веса и уменьшая при выходе за целевое значение. Теперь у меня есть надежная цифровая система, которая корректирует меня при наборе веса на ежедневной основе.
И это работает – в начале 2020 года я вернулся на 100 килограмм (праздники, Германия, море еды), но уже к середине февраля снова весил 95 – и это произошло естественно и без внутреннего подвига.
Ключевые преимущества сброса веса по потребляемым калориям, которые позволяют мне поддерживать себя в форме после достижения результата:
- не ограничиваешь себя в выборе блюд, ограничиваешь себя в их объеме;
- наличие автоматизированной и удобной система контроля, которая позволяет удерживать завоеванные позиции.
А если хочешь поесть не только вкусно, но и много – 10 км пробежки дают тебе такую возможность )))
На сегодняшний момент у меня более 720 дней подряд регистрации калорий в программе и текущий вес 89 кг. И самое главное, что вес остается в пределах нормы уже полтора года.
Влияние спорта на лишний вес
В заключение я бы хотел обратить внимание, что активные занятие спортом в моей случае никак не связаны с весом – ключевой фактор объем еды.
Ниже приведены преодоленные расстояния и объем сожжённых калорий за период с 2012 по 2018 год.
Преодоленная на тренировках дистанция
Сожженные калории
Можно обратить внимание, что в 2012 году, я преодолел по километрам и сжег калорий значительно меньше, чем в 2015-2017 годах (70 тыс. калорий против 114-120 тыс.). Но это не помешало мне сбросить вес в 2012 и медленно, но верно набирать его в период 2015-2018.
Спорт помогает сбросить вес, помогает быть в хорошей форме, помогает переключиться, много стоящих идей мне приходит во время пробежек, но ключевым драйвером сброса веса в моем случае он не является.
Минус 25 кг за 4 месяца — Истории Успеха
Jerica: половина пути пройдена!
Здравствуйте! Меня зовут Ирина, мне 36 лет, рост 172 см, вес «до» — 108 кг, вес «после» — 83 кг. То есть минус 25 кг.
Как все началось:
Итак, история моя банальна и начинается тоже банально – всегда была полненькой и любила поесть.
В детстве была похожа на розового поросеночка с розовыми щечками.
Не буду утомлять проблемами, которые мне были не чужды, как и всем полным девочкам, особенно, в школьные годы (это и низкая самооценка и недостаток внимания с одной стороны, и тут же излишнее внимание к полноте – с другой стороны). Лет в 25 я поняла, что дальше так нельзя, потому что в жаркую летнюю погоду мне стало тяжело ходить пешком, я становилась инвалидом… Вот тогда-то я и взялась за себя впервые и успешно сбросила 24 кг на раздельном питании и пеших прогулках. Но прошло время, а конкретнее, прошло 10 лет и я снова набрала вес. Причина? Расслабилась с одной стороны, думала, раз за 10 лет не набрала, значит все в порядке… Но… мучное, вкупе с недосыпом (спала всего по 4-5 часов в сутки из-за работы), дало о себе знать – я вешу 108 кг.
И вот с того момента, как я во второй раз осознала, что снова пора себя брать в руки и пошла моя новая жизнь с сайтом Calorizator.
Кто виноват и что делать?
Пройденная половина моего пути заняла 4 месяца и 25 кг лишнего веса.
Я просто стала правильно питаться, считать калории и больше ходить пешком, так как мой вес не позволял мне ходить на занятия фитнесом.
Вы скажете, что «правильное питание» — это слишком абстрактно… и будете правы! Что же конкретно было в моем рационе? По утрам это была яичница или вареные яйца, кофе, кусок хлеба с сыром или просто кусок сыра. Вообщем, на завтрак я даже позволяла себе шоколад и мучное иногда, потому что считаю, что все съеденное до 12 дня – сгорит! Далее на работе я делала перед обедом перекус (обычно ела какой-нибудь фрукт). В обед я брала с собой куриную грудку или ела овсяную кашу или творог. Вообщем, что было в магазине, если с собой ничего не взяла. Перед выходом с работы домой я снова делала перекус йогуртом или орешками. Вечером был ужин до 19 часов в виде большой тарелки салата с куриной грудкой или рыбкой. В течении дня пила воду и зеленый чай. На работу и с работы шла пешком по 20-30 минут быстрым шагом. Старалась, чтобы мой рацион составлял 1200-1500 ккал и обязательный расход калорий на 200-500 ккал (пешие прогулки с работы – на работу или просто вечером прогуляться).
Так за первый месяц ушло 10 кг. На втором месяце я уже смогла ходить в фитнес-зал 2-3 раза в неделю и продолжала питаться так же, иногда устраивая себе разгрузочные монодни и загрузочные праздничные. Куда ж мы без застольев? Только после них я обязательно делала разгрузку и планировала такие дни заранее. Так во второй месяц ушло еще 8 кг, и потом за 2 месяца ушло еще 7 кг.
Скинув 25 кг я стала уже себе нравится, стала увереннее в себе. Улучшились волосы, кожа, а главное, улучшилось самочувствие – я стала «летать». Разница была примерно такой:
Вес держался, так как я продолжала следить за своим питанием, хоть и не так уже строго. Сейчас в моей копилке лежит сброшенных 20 кг, так как 2 года назад я взяла себя в руки и бросила курить. Это событие принесло мне обратно немного лишнего веса, только потому, что я себя немного пожалела и заедала тягу к сигаретам леденцами и едой. Абсолютно не жалею об этом, даже с увеличением веса, и только счастлива! Сейчас вес уже больше не увеличивается и стоит на месте, организм до сих пор привыкает.
Как пережить праздники?
Праздники необходимо заранее планировать. После праздников лучше устроить разгрузку или монодень. Тогда наеденное не успеет отложиться и уйдет. Главное, не праздновать несколько дней подряд.
Calorizator помогает?
Своим похудением я обязана сайту Calorizator. Именно он помогал мне анализатором при подсчете калорий, поддержкой форумчан. Когда терялась мотивация, девочки с удовольствием прописывали Пенделин и он помогал! Вообщем, спасибо всем за поддержку! И обязательно пробуйте, начинайте и действуйте! У вас обязательно все получится). Вы не представляете, как сильно повысится ваша самооценка и как здорово будет все это скинуть!
Что с планами?
Половина пути пройдена, а значит и вторая половина пути тоже будет покорена. Сейчас я точно знаю, что пройду весь свой путь в 40 кг полностью и скину оставшиеся 20 кг!
Автор: jerica (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.
Если у вас имеется своя история похудения, вы можете её рассказать тут. Самые интересные истории будут опубликованы на сайте.
Как похудеть за 12 недель на 20 кг
как похудеть за 12 недель на 20 кгКак похудеть за неделю на 10 килограмм? ▽▽▽▽▽▽▽▽▽ Как я зарабатываю на Чеках: Как я похудела на 20 килограмм?
На каких диетах я сидела? МариХа Савельева. ПОХУДЕЛА НА 12 КГ ЗА ДВЕ НЕДЕЛИ! ✓Канал: doz7.ru ✓INSTAGRAM: Как похудеть на 20 кг в домашних условиях. Самые эффективные и строгие диеты для быстрого похудения на 20 килограмм за месяц или 2 недели. Способы скинуть 20 кг за более длительный срок — от 5 месяцев до 1 года. Как похудеть на 20 кг — самые эффективные диеты и способы.
12 Спортивная нагрузка. 13 Образ жизни. 14 Вегетарианская диета. 15 Как минимизировать вред от быстрого похудения на 20 килограмм. 16 Как закрепить результат. 17 Противопоказания к быстрому похудению. 18 Советы желающим сбросить 20 кг.
За какой срок реально похудеть на 20 кг в домашних условиях. Как похудеть на 20 килограмм. Существует несколько программ питания для жиросжигания, которые отлично подойдут тем, кто задается сложным вопросом, как сбросить 20 кг за месяц?
Важно помнить (помимо выбора некалорийных и разрешенных продуктов) Похудеть на 20 кг в домашних условиях реально, но нужно тщательно соблюдать все правила, описанные выше. На первых порах вес будет уходить стремительно – это связано с очищением кишечника и выведением лишней влаги из организма. Например, в дни можно не обедать, не ужинать, а не завтракать и т.д.
Второй секрет – нужно следить за потреблением калорий – чем меньше, тем лучше. недели, а за 5 недель я похудел на целых 13,9 кг и объем талии уменьшился на 10 см. При этом я сохранил максимум мышечной массы и максимум здоровья. Об этом говорили мои результаты в силовом троеборье, которые практически не снизились, то есть мой вес стал меньше, но сила осталась прежней!
Это говорит о том, что я не терял мышечную массу, а терял именно ЖИР! Совершенно неважно, на сколько вам необходимо похудеть, кому-то достаточно скинуть 3–5 кг, кому-то – 10–12 кг, а кто-то нацелился покорить 20–30 кг лишнего веса.
Вы точно достигните своей цели, при одном условии, что не будете сдаваться. Осознайте, что вы достойны лучшего, вы достойны самого, самого лучшего!. ПОХУДЕЛА НА 12 КГ ЗА ДВЕ НЕДЕЛИ! ✔Канал: doz7.ru ✔INSTAGRAM: doz7.ru ✔Коллекция одежды INSTAGRAM: doz7.ru ✔ВК: doz7.ru Как похудеть на 12 кг за 3 недели.Секреты и советы//How to lose weight by 12 kg in 3 weeks. helen marynina. Views KYear ago. Осталось всего 3 недели, что бы выполнить мою первую цель и похудеть на 20 кг.
за 2 месяца! Придется хорошенько постараться).
Когда скопились пара-тройка лишних кг, как правило, избавиться от них не составит особого труда, а вот когда речь заходит о похудении на 20 кг, ситуация резко усложняется. В таком случае простыми ограничениями в питании и разгрузочными днями не обойтись, необходимо применить тяжелую артиллерию.
Для того чтобы понять, как похудеть на 20 кг в домашних условиях, [ ]. Как можно похудеть за месяц или другой срок на 20 кг? Общие правила для значительного снижения веса.
Самые эффективные диеты, меню на каждый день. Похудеть на 20 кг в домашних условиях реально, если использовать разработанные диетологами системы питания. Сегодня существует множество диет, помогающих привести вес в норму за разный промежуток времени.
При их выборе стоит ориентироваться на свои вкусовые предпочтения, особенности организма. Спортивные тренировки допустимо проводить 3 раза в неделю. Во время занятий стоит выпивать большое количество жидкости. Для закрепления результата стоит постепенно увеличивать порцию до ккал в день, а также посещать фитнес-зал. Похудеть на 20 кг в домашних условиях реально, если использовать разработанные диетологами системы питания. Сегодня существует множество диет, помогающих привести вес в норму за разный промежуток времени.
При их выборе стоит ориентироваться на свои вкусовые предпочтения, особенности организма. Обязательное правило избавления от жира — предварительный совет с врачом. Ниже представлены самые эффективные диеты для похудения на 20 кг за месяц.
Срочная диета. день — отказываемся от утреннего завтрака. Время приема пищи в диете не оговаривается. Главное, обязательно кушать 2 раза следующие продукты.
Похожее:
Как можно похудеть за месяц на 20 кг
как можно похудеть за месяц на 20 кг20 кг за месяц – это более чем реальная цифра. В среднем в неделю вы будете сбрасывать кг, и, если грамотно выстроить схему похудения, для организма это совершенно безопасно.
По статистике, человек за сутки может потерять г чистого жира. С точки зрения килограммов, чтобы похудеть на 20 кг за 3 месяца, вам будет необходимо худеть примерно на 6 — 7 кг каждый месяц (в течение трех месяцев), то есть примерно на 2 кг каждую неделю (в течение 12 недель).
Не относитесь к новой схеме питания как к диете. Ешь как можно меньше жареной, острой, жирной пищи. Рыбу и мясо готовь на пару, это совсем не сложно. Плотно завтракай и легко ужинай. Диета минус 20 кг за месяц. Для скидывания большого веса в крайне сжатый промежуток времени нужно придерживаться строгого режима приема пищи и отказаться от постоянных перекусов. Для диеты, которая поможет скинуть 20 кг за месяц, необходимо употреблять брокколи, яблоки, белокочанную капусту, куриное филе.
Помимо этого, можно воспользоваться правилом чередования, которое подразумевает отказ от одного из трех приемов пищи. Одно дело ответить на вопрос о том, как можно похудеть за месяц на 20 кг, другое – как закрепить результат.
Для этого нужно заниматься спортом, тем более что занятия помогут вам укрепить свое здоровье и мотивируют продолжать питаться полезной пищей.
Похудеть за месяц можно, если соблюдать диету и питьевой режим. Желающим сбросить 5 кг диетологи рекомендуют вести подсчет калорий, есть небольшими порциями, акцент в рационе сделать на белках, сложных углеводах и клетчатки. В сети можно найти множество гайдов о том, как похудеть за месяц на 20 кг, но реально ли добиться такого результата?
Рассмотрим теорию, а также пример феноменального похудения Джона Эштона. Почему вы не сможете похудеть за месяц на 20 кг? Мало кто задумывается, что самые эффективные диеты для похудения на 20 кг за месяц, которые публикуют в журналах и на разных сайтах, являются настоящим ударом для организма. Более того, попытка сбросить такое количество веса за такой короткий период не приведет ни к чему хорошему. 3 Как правильно похудеть на 20 кг в домашних условиях?
4 За какое количество времени можно похудеть на 20 килограммов.
Как похудеть в домашних условиях на 20 килограмм. Если цель: похудеть на 20 кг за месяц. Что необходимо делать, чтобы похудеть за месяц на 20 кг. Похудеть на 20 килограмм значительно проще, чем человеку имеющему отклонение в весе, например в десяти. И этот замечательный парадокс пусть вселит вас уверенность и силу для достижения заветной цели красивого и здорово тела. Как быстро похудеть за месяц на 20 кг.
Сам процесс снижения веса происходит благодаря сжиганию большего количества калорий, чем мы потребляем.
Это очень эффективная диета и она гарантированно позволяет похудеть на 20 кг за месяц. Однако, нужно понимать, что эти лишние килограммы должны быть у вас в наличии. Глупо пытаться похудеть на такое большое количество килограмм, если у вас их нет. Одно из главных достоинств диеты — длительный срок. Однако этих результатов можно достигнуть только при точном соблюдении всех правил и меню диеты.
Основные правила диеты для срочного похудения на 20 кг: начать диеты лучше всего с клизмы или приема солевого слабительного; если вы никогда не проводили очищения кишечника, желательно это сделать за неделю до начала диеты; — нельзя менять последовательность дней и состав продуктов меню диеты.
Как похудеть на 20 кг? Вопросы похудения, когда речь идет о снижении веса на пару килограммов, не вызывают больших споров и сомнений. Реальные сложности возникают именно тогда, когда у конкретного человека возникает необходимости в снижении вес на двадцать или более килограмм.
Можно ли справиться с такой проблемой. И вообще возможно ли эффективное, и при этом постепенное, безопасное похудение со снижением веса на ть килограмм? Предлагаем разобраться в всем подробно. Как похудеть на 20 кг в домашних условиях.
Самые эффективные и строгие диеты для быстрого похудения на 20 килограмм за месяц или 2 недели. Способы скинуть 20 кг за более длительный срок — от 5 месяцев до 1 года. Существует несколько видов экспресс-диет, которые максимально позволят приблизиться к цели. Содержание статьи скрыть. 1 За какой срок реально похудеть на 20 кг в домашних условиях.
2 От 1 дня до недель. 3 За месяц. 4 За больший срок. 5 Жесткие диеты для срочного похудения на 20 кг за 2 недели. 6 Модельная. 7 Арбузная. 8 Самые эффективные диеты, чтобы скинуть 20 кг за месяц.
9 Низкокалорийные. 10 Монодиеты.
Похожее:
Похудеть на 20 кг за 2 месяца диета отзывы
похудеть на 20 кг за 2 месяца диета отзывыВсем привет:) Сегодня я расскажу вам о том,как похудеть на 20 кг за 2 месяца. Моя диета,на которой я сбросила 20 кг за 2 месяца приближена к правильному. Диета Мухиной. Результаты: за 2 месяца можно похудеть на 20 кг. Суть. Доктор М. М. Мухина — известный в своих кругах диетолог, которая предложила методику похудения «Золотая игла», сочетающую в себе и диету, и восточное искусство иглоукалывания. Но несмотря на это, имеются отзывы пользователей, которые за 2 месяца сбросили по её системе от 10 до 20 кг (и даже не прибегая к иглоукалыванию, а всего лишь придерживаясь её системы питания).
Примерное меню. Читайте также: Работа на результат: за сколько можно накачать пресс. За первые два месяца я сбросила кг. Питаюсь по системе минус Но спорта у меня очень много-ежедневные пробежки, 3 раза в неделю фитнес. Не выдумывайте, не изнуряйте себя-похудеть на 20 кг минимум за такой срок невозможно, ну либо обвиснет все.
Подойдите к этому вопросу серьезно. Запишитесь в зал. Рецепт диеты для срочного похудения на 20 кг. Тип диеты — низкокалорийная. Убыль веса — 20 кг. Срок применения — 1 месяц.
Это очень эффективная диета и она гарантированно позволяет похудеть на 20 кг за месяц. Однако, нужно понимать, что эти лишние килограммы должны быть у вас в наличии.
Глупо пытаться похудеть на такое большое количество килограмм, если у вас их нет. Одно из главных достоинств диеты — длительный срок. В отличии от быстрых диет, диета для похудения на 20 кг за месяц, дает стойкий результат на длительное время. Однако этих результатов можно достигнуть только при точном соблюдени. Сегодня похудение стало частью жизни человека. Тысячи людей ежедневно садятся на диеты или используют специальное питание, чтобы сбросить вес.
Существуют программы, которые помогают освободиться от 10 кг в месяц.
Девчонки, подскажите, реально ли скинуть 20 кг за 2 месяца Хочу привести себя в форму и никак не получается, каждый день делаю зарядку Может кто диету классную подскажет, поделитесь опытом Заранее всем спасибо. 05 марта в Ответов: да 40 кг за месяц можно, чего уж там) Вам хотя бы с 5 кг начать, и за месяца. А такие темы создают обычно те, кто худеть и не собирается, типа если нельзя 20 кг за 2 месяца, то я и не буду).
Му ма му ма му. 4 Му ма му ма му. 05 марта в Не реально. 20 кг это 6 месяцев. С большой нагрузкой на организм. Муууумие. 5 Муууумие. 05 марта в Ага, наедать годами, а потом за 2 мес сбросить, хитренькие)). ЭкстрасенсиХаЯ. 6 ЭкстрасенсиХаЯ. Похудеть на 20 кг за 2 месяца можно, если осознанно выбирать низкокалорийные продукты и отказаться от вредной еды (она сведет все ваши усилия на нет) Как быстро похудеть на 20 кг без физических упражнений? Честно говоря – никак. Чтобы усилить эффект от диет, полностью исключить дряблость кожи и мышц, а также закрепить полученный результат, нужна активность.
Я похудела довольно быстро. 20 кг за 3 месяца. За 1 месяц скинула 10 кг и по 5 за следующие 2. Отказалась от сладкого,мучного,копченого, соленого. После 6 вечера ни кушала Иногда пила кифирчик если было совсем тяжко.
Похожее:
Как похудеть на 20 кг.за месяц
как похудеть на 20 кг.за месяцЕсли вы действительно решили похудеть быстро на 20 кг всего за один месяц, придется исключить из привычного рациона вредные продукты, в том числе все жареное и жирное, консервы, копчености, а также сладости и выпечку.
На 30 дней лучше забыть о майонезе и кетчупе. Важно полностью исключить алкогольные напитки. Фрукты и овощи — самые лучшие друзья.
Как похудеть за месяц на 20 кг? Это нелегко, но возможно. Необходимо разнообразить свой рацион фруктами и овощами. Чтобы похудеть на 20 килограмм за 3 недели необходимо сбрасывать по 1 кг каждый день. Такой радикальный способ не подходит для людей, которые страдают гастритом и другими заболеваниями желудочно-кишечного тракта. По сути это диета подразумевает жесткое голодание, поэтому стоит быть готовым к тому, что после перехода на обычное питание вес может снова вернуться. Нельзя есть за 3 часа до сна.
Самые эффективные диеты, чтобы скинуть 20 кг за месяц. Задавая вопрос, как быстро похудеть на месяц на 20 кг, стоит быть готовым к тому, что придется хорошо потрудиться и запастись большим терпением. Любой срыв приведет к быстрому набору веса. Невозможно похудеть на 20 кг с помощью жестких диет и физических нагрузок для истощения. Такое экспресс-похудение наносит организму вред и заставляет его замедлить метаболизм, что приводит к эффекту плато – обратному набору веса. Но, к счастью, есть эффективный способ сбросить 20 кг без вреда для здоровья и надолго сохранить достигнутый результат. Без вреда для здоровья за месяц можно сбрасывать до 4 кг.
То есть вам понадобится 5 месяцев и еще 1 для закрепления результата. Много? Вспомните, сколько раз вы пытались снизить вес, как много на это ушло времени. Уж лучше подождать 20 недель, но зато достичь желанной стройности раз и навсегда. Убыль веса — 20 кг. Срок применения — 1 месяц. Это очень эффективная диета и она гарантированно позволяет похудеть на 20 кг за месяц. Однако, нужно понимать, что эти лишние килограммы должны быть у вас в наличии.
Глупо пытаться похудеть на такое большое количество килограмм, если у вас их нет. Одно из главных достоинств диеты — длительный срок. В отличии от быстрых диет, диета для похудения на 20 кг за месяц, дает стойкий результат на длительное время. Однако этих результатов можно достигнуть только при точном соблюдении всех правил и меню диеты.
Основные правила диеты для срочного похудения н. В нынешнее время способов похудеть огромное количество. В этой статье речь пойдёт о быстром способе похудения. Это диета, с помощью которой можно похудеть на 20 кг за месяц.
Её суть заключается в том, чтобы не просто ограничить себя в употреблении конкретных продуктов, но и значительно изменить свой образ жизни. Однако, самых эффективных диет для похудения на 20 кг есть несколько – кремлевская, белковая, питьевая, кефирная, для космонавтов, Дюкана, овощная, низкокалорийная, гречневая.
Всё они являются жёсткими и требуют определённой подготовки организма до начала выполнения методики. Содержани.
Задаваясь вопросом, реально ли похудеть за один месяц на 20 кг дома, следует начинать с правильного питания и полного исключения из меню вредной и сладкой пищи.
Но не менее важно постараться не совершить самые распространенные ошибки. Что делать недопустимо во время диеты? Рассматривая отзывы похудевших в интернете, многие так спешат сбросить лишний вес, что допускают ошибки, которые потом дорого обходятся. Необдуманный подход в этом вопросе всегда чреват развитием серьезных заболеваний или нарушением метаболизма, вес в будущем непременно возвращается.
Вот несколько самых распространенных ошиб. Людям, желающим сбросить за месяц 20 килограмм, необходимо начинать с корректирования рациона и составления программы тренировок, которые помогут поддерживать достигаемый результат. Сразу отметим, что быстро похудеть на 20 кг без вреда для здоровья очень непросто, поэтому в этом деле важен грамотный подход и максимальная дисциплина.
Для начала вам потребуется достаточно гибкая, но идеально сбалансированная диета, а после сброса массы необходимо будет поддерживать определенный рацион и следить за суточной калорийностью. Здоровое питание и постоянные занятия спортом позволяют сжигать жир достато. Похудеть на 20 кг всего за месяц с помощью реальных советов и рекомендаций специалистов вполне возможно.
Если придерживаться всех правил и принципов диеты, всего через 30 дней фигура преобразится, мышцы подтянутся, а здоровье станет крепче. Оцените автора материала. Статью уже оценили 1 чел. из 5. Нравится 0. Не нравится 0.
Похожее:
Диета как похудеть на 20 кг за месяц
диета как похудеть на 20 кг за месяцДиета, позволяющая похудеть на 20 кг. С 1 по 4 день (без ужина). На завтрак: яблоки, нежирный творог и зеленый чай с фруктозой. Лилия: За месяц скинула 19 кг. Кожа у меня не обвисла. После похудения стала следить за здоровьем, правильно питаться. В принципе, все нормально! Вероника: Я считаю, это опасно, так нельзя Я похудела на 20 кг за год – зато никаких растяжек, обвисаний, да и здоровье в норме.
FreshLife тыс. подписчиков. Подписаться. как похудеть на 20 кг за 2 месяца | а потом на 40кг за 6 мес — история похудения Александра. Смотреть позже. Поделиться. Мужчинам и женщинам, желающим похудеть на 20 кг за месяц, нужно иметь в виду, что быстро скинуть большое количество жира без вреда для здоровья невозможно.
Безопасный максимум — 3 кг за 4 недели. Более интенсивное избавление от лишнего веса способно привести к нарушениям функции мочеполовой, сердечно-сосудистой и эндокринной систем. Для того чтобы похудеть без возврата веса, необходимо закрепить результат — продержаться на данной диете еще 2 месяца.
После этого срока можно начать постепенно добавлять сложные углеводы (крупы, макароны из твердых сортов пшеницы), доведя их количество до граммов в день. Как похудеть на 20 килограмм Существует несколько программ питания для жиросжигания, которые отлично подойдут тем, кто задается сложным вопросом, как сбросить. В поиске на какой диете можно быстро похудеть на кг, часто забывают ознакомиться с правилами адаптации организма после ее окончания.
Как только месяц был выдержан, не надо набрасываться на все подряд продукты и следует соблюдать следующие рекомендации: Желательно первые несколько дней просто немного увеличить порции, не меняя рацион. Допускается разнообразить меню большим количеством фруктов и овощей. — Похудеть на 22 кг за месяц на практике почти нереально.
Но, главное, такое резкое снижение веса нефизиологично. Если это всё же необходимо сделать (например, по медицинским показаниям), снижать массу тела на кг в течение месяцев нужно обязательно под наблюдением врачей-диетологов в клинике. Самостоятельно это делать очень опасно. Почему? Вес в основном снижается за счёт воды, она уходит из организма в первую очередь. Жир «плавится» очень постепенно.
А быстрая потеря жидкости (обезвоживание) грозит тромбозами, которые могут закончиться внезапной смертью.
Лучшие диеты для похудения. Похудеть на 20 кг в домашних условиях реально, если использовать разработанные диетологами системы питания. Сегодня существует множество диет, помогающих привести вес в норму за разный промежуток времени.
При их выборе стоит ориентироваться на свои вкусовые предпочтения, особенности организма. Обязательное правило избавления от жира — предварительный совет с врачом. Срочная диета. Это одна из эффективных диет, которая помогает похудеть на 20 кг за ,5 месяца. Эта система питания включает в себя разнообразное меню.
Главное правило — отказаться от жирных, соленых, сладких и копченых блюд.
Как быстро можно похудеть? Диета или образ жизни. Создаем дефицит калорий. Строгая диета для похудения на 20 кг по БЖУ. Двадцать килограмм — это маленькая жизнь. Запрос в интернете «похудеть на 20 кг за месяц» выглядит нелепо, так как ответ заведомо отрицательный.
Естественные и здоровые механизмы жиросжигания не способны дать такой результат. На него способны тяжелые заболевания и липосакция. Конечно, любая жесткая диета для быстрого похудения даст в месяц уменьшение на кг, но за счет расщепленных мышц. После чего неизбежно наступит откат и набор веса за счет жира. При здоровом похудении стартовый результат достигнет кг в месяц. Диета или образ жизни.
Отзывы похудевших на диете «20 кг за месяц» очень положительные: большинство из них подтверждают эффективность этого способа похудения.
Согласно многочисленным отзывам, за месяц пребывания на этой диете реально можно сбросить от до 20 кг. Это зависит от изначального веса худеющего, соблюдения ним правил диеты и правильного выхода из нее. vision-techno.ru Older Posts. Related posts: Диета на месяц На сколько килограмм можно похудеть за месяц без вреда для здоровья Диета раздельное питание Диета для ленивых минус 5 кг за 7 дней Творожно — банановая диета Диета на калорий Диета на калорий.
Как похудеть за месяц на 20 кг в домашних условиях? Попробуем ответить. Врачи утверждают: «Для того чтобы потерять жировую массу и не принести большого вреда организму, нельзя затягивать процесс похудения больше чем на одну неделю». Например, диета 20 кг за 20 дней предполагает соблюдение правила чередования, которое обеспечит уменьшение объема желудка.
Согласно режиму питания «20 за месяц» требуется разбить рацион на группы (белковые, овощи, молочное/кефирное) и циклы (по 4 дня). Секрет эффективной диеты в чередовании – отказе от одного из трех основных трапез за сутки, но главное, чтобы пропуск не повторялся постоянно.
Похожее:
Как быстро похудеть на 20 килограммов
Статьи по теме
Потеря 20 килограммов — или 44 фунтов — является важной целью, но это не произойдет в одночасье. Вы можете безопасно похудеть примерно за пять-пять с половиной месяцев, если будете прилагать все усилия. Избавьтесь от лишнего веса, просто изменив образ жизни. Поддерживайте эти изменения в образе жизни, и вы навсегда избавитесь от лишнего веса.
Step 1
Уменьшите потребление калорий на 500–1000 калорий в день.По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, это снижение калорий приведет к потере от 1 до 2 фунтов — от 0,453 до 0,907 килограмма — в неделю. По данным Национального института здоровья, женщины не должны снижать потребление калорий ниже 1000 калорий в день, в то время как мужчины должны потреблять около 1200 калорий в день.
Step 2
Ешьте здоровую пищу, чтобы удовлетворить потребности в питании, не выходя за рамки допустимого калорийности. Сделайте акцент на фруктах и овощах, а также на цельнозерновых и нежирных молочных продуктах.Включите нежирные источники белка, такие как птица, рыба, нежирные куски мяса, бобы и яйца.
Step 3
Избегайте рафинированных углеводов с высоким гликемическим индексом — таких продуктов, как сахар, белая мука и белый рис, которые могут вызвать скачок уровня сахара в крови. Исследование, проведенное в 2012 году Центром профилактики ожирения New Balance Foundation при Бостонской детской больнице, которое было опубликовано в «Журнале Американской медицинской ассоциации», показало, что диеты с низким содержанием углеводов или гликемическим индексом более эффективны, чем диеты с низким содержанием жиров, когда речь идет о достижении стойкой потери веса.
Step 4
Повысьте уровень физической активности. Национальный институт здоровья рекомендует от 60 до 90 минут умеренной физической активности каждый день, чтобы поддерживать потерю веса. Умеренные физические нагрузки включают водную аэробику, игру в баскетбол и социальные танцы.
Step 5
Включите высокоинтенсивные интервальные тренировки в свою программу тренировок. Интервальная тренировка высокой интенсивности — это форма тренировки, в которой чередуются высокоинтенсивные и малоинтенсивные занятия.Исследование, опубликованное в «Журнале прикладной физиологии» в 2006 году, показало, что участники сжигали больше жира всего за две недели высокоинтенсивных интервальных тренировок. Согласно данным журнала Columbia Health «Спросите Алису!» веб-сайт, высокоинтенсивные интервальные тренировки могут заставить митохондрии сжигать жировые калории раньше, чем углеводные.
Step 6
Сделайте силовые тренировки частью своих регулярных тренировок. Мышечная ткань сжигает больше калорий, чем жира, поэтому наращивание мышечной массы увеличит количество сжигаемых вами калорий, что поможет вам похудеть.Сокращение калорий может привести к сжиганию как мышц, так и жира, поэтому важно добавить силовые тренировки, чтобы избежать потери мышечной массы, если вы хотите похудеть быстро и эффективно.
Ссылки
Предупреждения
- Не пытайтесь сбросить более 2 фунтов или 0,907 кг в неделю. Хотя вы можете похудеть быстрее, чем это, делать это небезопасно и может привести к его восстановлению.
Кредит изображения
Creatas / Creatas / Getty Images
Как я могу сбросить 20 кг за месяц?
Интересно как можно сбросить 20 кг за месяц ? Прочтите небольшую статью о похудании и узнайте некоторые из самых важных фактов о потеря веса 20 кг .Прочитав этот текст, вы получите лучшее представление о нем.
Итак, первое, что нужно подчеркнуть, это то, что упомянутый вопрос , как вы можете сбросить 20 кг за месяц , действительно должен быть , можете ли вы вообще сбросить 20 кг за месяц .
Обычно ответ — потеря 20 кг массы тела за месяц — это не для здоровья. Согласно рекомендациям диетологов, взрослый человек должен терять максимум 0,5-1 кг массы тела за неделю.
В свою очередь, если вы хотите сбросить 20 кг за месяц , вам придется терять примерно 5 кг каждую неделю. Такая потеря веса за неделю может разрушить ваше здоровье.
Сколько кг я могу похудеть за месяц?
Как мы уже упоминали выше, если вы хотите избежать проблем со здоровьем во время , теряя вес , вы должны терять максимум 0,5–1 кг массы тела каждую неделю.
Давайте посчитаем , сколько кг вы потеряете за месяц в таком темпе.В месяце обычно 4 недели, поэтому нам нужно умножить 4 недели на 1 кг, чтобы определить максимальную потерю веса за месяц без проблем со здоровьем. Давайте:
- 4 недели * 1 кг = 4 кг в месяц.
Ответ: вы можете сбросить около 4 кг в месяц, оставаясь здоровым.
В свою очередь, это означает, что потеря веса на 20 кг массы тела фактически должна занять у вас около 5 месяцев. Это на 4 месяца больше, чем период, указанный в вопросе, заданном в заголовке этой статьи.
Подводя итог, как можно сбросить 20 кг за месяц? Ответ: потеря 20 кг массы тела за месяц — очень рискованная задача, и не стоит делать ее так быстро.
По мнению медицины, нужно делать это медленнее, чтобы не было осложнений для здоровья. Лучшее, что вы можете сделать, — это попросить специалиста в области диетологии получить знания о здоровом похудении. Он или она поможет вам спланировать хорошую диету и упражнения, чтобы сбросить 20 кг веса как можно быстрее.
Хотите узнать больше о похудании? Посещайте наш веб-сайт чаще, чтобы получить информацию по этой теме и дополнительно узнать о преобразовании единиц веса. Множество других статей ждут вас!
Дикша Сингх — Как я похудел на 20 кг за 6 месяцев с помощью HealthifyMe
Похудение может быть проблемой, но поддержание похудания может быть еще более сложной задачей.
Дикша Сингх начала набирать вес во время учебы в колледже. В основном это произошло из-за нездорового и малоподвижного образа жизни, который она вела. Она часто прибегала к нездоровой пище, и ей не хватало времени на тренировки. Хотя к концу обучения она постепенно стала включать упражнения в свой распорядок дня, что-то было не так, потому что ее вес, казалось, вернулся в норму. Она не могла поддерживать потерянный вес.
Подробнее, чтобы узнать, как Дикша похудела на 20 кг и что она делает для этого?
Имя: Дикша Сингх
Пол: Женский
Возраст: 27
Профессия: доктор философии
До HealthifyMe
У меня было отличное телосложение в школьные годы, но после того, как я присоединился В колледже я начала набирать вес.Причиной тому были изменения в питании и низкая активность. Но к концу последнего года обучения в колледже мне удалось сбросить лишние килограммы, занимаясь такими физическими упражнениями, как йога, бег, плавание и тренировки в тренажерном зале. Вскоре после этого я взял годичный перерыв, чтобы подготовиться к экзаменам, и остался в качестве оплачиваемого гостя. Мне не нравилась еда, которую там подавали, и я часто ел нездоровую пищу. Уровень моей активности снова упал, и за 1 год я прибавил около 20 кг.
Переломный момент
Мой друг посоветовал мне использовать приложение HealthifyMe для отслеживания еды, когда я работаю на тяжелой работе.Сначала я записал свою еду и вернулся в спортзал на месяц. Но все прекратилось, когда мне пришлось уйти с работы и переехать на новое место, чтобы получить докторскую степень.
Здоровье и фитнес идут рука об руку. Я понял это после того, как участвовал в беге по пересеченной местности и сильно болел в коленях. Избыточный вес повлиял на мои суставы в очень молодом возрасте.
Год спустя, когда та же подруга сказала мне, что она записалась в специальный свадебный план HealthifyMe, и попросила меня сделать то же самое? Я сказал да! Я полагал, что наличие спутника в этом путешествии поддержит меня в мотивации.
Тренеры в HealthifyMe
Моим тренером по фитнесу был Саджив Сарасвати. Он обладал безупречной личностью и потрясающими знаниями о том, как тренировки влияют на наше тело. Он объяснил вещи так хорошо, что я был вынужден последовать его направлению в сторону фитнеса. Мне понравилось, что он всегда был доступен и решал все мои проблемы. Мы с ним обсуждали изменения, которые требовались в моем плане тренировок, а также то, почему мой вес не сдвигается с места на весах.
Моим тренером по диете была Аниша Каур.Она поддерживала во мне мотивацию и всегда предлагала альтернативу в зависимости от моего выбора еды. Я суетился из-за здоровой пищи, но она всегда убеждала меня правильно питаться или предлагала лучшую альтернативу. Аниша всегда находилась на расстоянии одного сообщения от любого руководства. Это мне очень помогло, особенно в те дни, когда я ходил по магазинам на свадьбу и мне требовались предложения, как правильно питаться, исходя из того, что было в наличии.
Мне понравились назначенные мне тренеры HealthifyMe. Они всегда меня поддерживали и всегда были доступны.Я всегда буду им в долгу.
Трансформация потери веса
Мне удалось похудеть на 20 кг всего за 6 месяцев! У меня была заметная потеря дюйма, и мне нравится, в каком тонусе стали мои ноги! Моя гибкость и выносливость также значительно улучшились.
Советы / вещи, которые хорошо сработали на протяжении всего пути трансформации.
На этот раз я делал по-другому во время своего пути к трансформации, так это постоянно следовал своей диете и плану тренировок. Я питался сбалансированно и порционно, что позволяло мне оставаться сытым и довольным.Я взвесила все, что съела за время путешествия!
Контроль порций наряду с кардио- и силовыми тренировками был моей мантрой, которая помогла мне трансформироваться и поправиться! Мы также включили Сурья намаскар, йоганидру и медитацию в мой план тренировок.
Любимые функции в приложении HealthifyMe
Моя любимая функция в приложении HealthifyMe — это счетчик калорий! Мне нравится, как он отображает даже макросы в комментариях к еде. Мне очень помогло отслеживание потребления калорий и макросов.
Самое значительное изменение в образе жизни после присоединения к HealthifyMe
Самым большим изменением образа жизни с точки зрения здоровья и фитнеса стало сознательное питание.
Разрушая преграды
Сейчас мне это кажется глупым, но в самом начале моего пути трансформации я хотел сдаться. Я был разочарован, увидев отсутствие прогресса — я хотел сбросить как минимум 0,5 кг за первую неделю! Но мой тренер по фитнесу объяснил, что организму нужно время, чтобы адаптироваться. Моя мать и жених также убедили меня поверить в этот процесс.Я продолжил свой путь трансформации и был поражен, увидев, что похудел на 4,5 кг всего за 1 месяц!
После этого я уже не оглядывался!
После HealthifyMe
Я многому научился из своего пути трансформации с HealthifyMe. Одним из величайших умственных способностей было «Верить — всегда верить в процесс».
С физической точки зрения я узнал о важности сбалансированной диеты и о том, что силовые тренировки не требуют сложного оборудования, я могу практиковать их, используя только свой вес!
Теперь у меня есть мотивация поддерживать потерянный вес и вести здоровый образ жизни.
Реакция друзей и семьи после преобразования
Моим друзьям и семье понравилась моя трансформация, и они хвалили мою преданность и дисциплину по отношению к моему здоровью. Некоторые даже просили у меня совета и обучения!
Как я себя чувствую сейчас — после достижения цели
, несомненно, чувствую себя прекрасно! Я хочу использовать свой опыт работы с HealthifyMe, чтобы оставаться в форме.
Вдохновлен преобразованием Дикши в похудание? Наши тренеры могут вам помочь.
Отказ от ответственности: результаты могут и могут отличаться для вас.Позвольте нам помочь определить лучший подход для достижения вашей цели.
Неожиданные трудности, с которыми я столкнулся после потери 20 кг, о которых ни один врач вам не расскажет, Lifestyle News
Борьба с выпуклостью — одна из самых распространенных проблем, с которыми люди борются, особенно в такой пищевой гавани, как Сингапур, где вкусная закуска буквально в один клик далеко.
Вероятно, поэтому всем нравятся истории успешной диеты: это реальные примеры того, что избавиться от жира можно при наличии достаточной дисциплины и решимости.
На крупных онлайн-платформах сообщества по снижению веса процветают, участники обмениваются историями успеха и делятся советами о том, как не допустить расширения своей талии.
Также на таких платформах люди недовольны общими побочными эффектами похудания, такими как дряблая кожа и растяжки, и напоминают друг другу, что стройные модели на обложках журналов — всего лишь выдуманная фантазия.
[вставить] https://www.youtube.com/watch?v=baymDt7DL-Q [/ вставить]
Если вы сами претерпели изменения в фитнесе, вы знаете, что неожиданные изменения, вызванные изменением образа жизни, не просто поверхностны.
Однако не так часто говорят о более глубокой психологической борьбе, потому что эти наблюдения могут показаться очень личными.
В период с 2017 по 2018 год я похудел примерно на 20 кг, сбросив с 96 кг до 75 кг в результате диеты и физических упражнений.
[[nid: 440667]]
Год спустя я размышлял о своем путешествии, когда пришел к поразительному осознанию того, что я тоже сталкиваюсь с трудностями после похудания, которые я все еще пытаюсь преодолеть.
Интересно, есть ли какое-то значение в том, что я переживаю, я обратился за советом к Ян Инь Фой, практикующему диетологу и основателю The Thoughtful Dietitian.
НЕ МОЖЕТ ЕСТЬ УДОБНО, ЕСЛИ НА НЕЕ ЧТО-ТО ЗЕЛЕНОЕ
Как и многие другие, кто тоже похудел, мои отношения с едой всегда будут в стадии разработки, и я знаю влиятельных людей, которые рассказали, что не могут есть на публике, потому что боятся быть осужденными.
Однако я заметил странную причуду, когда дело касалось моих привычек в еде. Мне крайне неудобно, что на моей тарелке нет ничего зеленого, и я буду активно избегать блюд, не содержащих листовой зелени.
Примеры: жареный цыпленок, прата или чарки-тёу, и я даже добавлю свой собственный салатный микс, если смогу.
[[nid: 460494]]
Эта привычка иногда становится неприятностью в социальных ситуациях и может быть симптомом орторексии — состояния здоровья, при котором больной систематически избегает определенных продуктов, полагая, что они вредны, или одержимость едой, которую человек считает здоровой.
По словам Фои, моя одержимость зеленью на тарелке проистекает из представления о том, что здоровая или сбалансированная еда, как правило, содержит что-то зеленое.
Другие люди, страдающие чем-то подобным, могут чувствовать себя некомфортно, если продукты полностью углеводные, с высоким содержанием жира, с высоким содержанием сахара или являются «нездоровой пищей».
Фой советует не классифицировать еду как «хорошую» или «плохую», а как еду, которую человек потребляет «каждый день» или «иногда».
Здоровая диета — это сбалансированная диета с периодическими умеренными послаблениями. И то, что вы время от времени балуетесь, не означает, что ваше здоровье будет подорвано, сказала она.
ПРОБЛЕМЫ С ИЗОБРАЖЕНИЕМ ТЕЛА
Считаете, что проблемы с изображением тела — это то, из чего мы все вырастаем по окончании полового созревания? Что ж, у меня для вас новости.
С тех пор, как я за год упал с 20 до 10 размера, я все еще иногда не узнаю себя в зеркале, но всякий раз, когда я смотрю на свое отражение, придираться к частям своего тела и сравнивать их с другими — это неважно. что-то, от чего я должен активно отказываться.
«Это очень распространено среди людей с избыточным весом», — сказала Фой, хотя она подчеркнула, что здоровье может быть достигнуто в любом размере.
Хотя избыточный вес связан со многими проблемами со здоровьем, такими как диабет, болезни сердца, инсульт и рак, тощий человек с нормальным ИМТ (индексом массы тела) также может быть поражен недугами, если он не соблюдает диету или не ведет здоровый образ жизни. образ жизни.
Тем не менее, люди с избыточным весом должны по-прежнему вести здоровый образ жизни, хотя они могут заручиться поддержкой таких сообществ, как «Здоровье любого размера», инклюзивное движение, поощряющее разнообразие тела.
СТАНОВИТСЯ ЗАЩИТНИКОМ ПО СЛУЧАЮ СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Хотя мне удалось сбросить и удержать вес, я никогда не считал себя экспертом по похудению, потому что я, по общему признанию, не обученный профессионал.
Тем не менее, я настолько приспособился к своим телесным изменениям и привычкам питания, что иногда начинаю непреднамеренно защищаться, когда мне дают совет по снижению веса (особенно когда он не требуется).
Когда люди говорят мне исключить углеводы или есть в определенное время, я иногда нахожу себя немного вспыльчивым, потому что мне кажется, что они думают, что знают мое тело лучше, чем я.
Если вы испытываете нечто подобное, Фой говорит, что это нормально не только для тех, кто борется с проблемами веса, но и для всех людей.
«Никто не любит, когда ему говорят, что делать, и всем нравится быть правым… люди, вероятно, имеют в виду добро, когда пытаются исправить ваши привычки в еде, независимо от того, правы они или нет», — сказала она.
Если вам дали нежелательный совет, составьте собственное суждение о том, лучше ли ваш метод, и если это так, делайте это по-своему, признавая, что у всех есть различия в убеждениях.
СТРАХ ВОЗНИКНОВЕНИЯ
Я с детства страдала лишним весом, поэтому избавление от всего этого «детского жира» было лучшим, что я когда-либо делал в своей жизни.
В результате я всегда неохотно меняю укоренившиеся привычки в еде (например, мой первый пункт) и режим упражнений.
Несколько раз меня доводила до слез мысль о том, чтобы набрать вес и вернуться к своему старому размеру, а о беременности я не хочу думать в ближайшее время из-за того, сколько работы я вложила в похудеть.
[[nid: 448793]]
Если вы испытали подобные страхи, Фой считает, что осознанное питание поможет улучшить ваши отношения с едой — это означает интуитивное питание и использование органов чувств, чтобы смаковать пищу.
Если вы зациклены на подсчете калорий или следуете определенной причудливой диете, такой как кето, или исключению целых групп продуктов, это может нанести больше вреда вашей психике, чем вы думаете.
Осознанное питание направлено на то, чтобы помочь людям лучше понять, как они себя чувствуют до, во время и после еды.
В долгосрочной перспективе, когда вы поймете, что ваш вес стабилен без активного контроля за приемом пищи, опасения по поводу набора веса могут постепенно исчезнуть, — сказал Фой.
Как этот считыватель MH упал с веса более 20 кг за 8 месяцев
Для мужчин потеря веса может стать минным полем. С большим количеством модных диет и суперпродуктов, чем вы можете встряхнуть, найти диету, которая работает (не говоря уже о ее соблюдении), и стирает ваши любовные ручки, гораздо легче сказать, чем сделать.
Я обнаружил, что пить пиво раздувало меня, но по выходным я наслаждался несколькими бокалами вина. Я не был пьющим
Для одного читателя MH, 49-летнего Майка Дэйви, это определенно было так. Будучи заядлым посетителем тренажерного зала на протяжении всех своих тридцати лет, он приближался к своему 40-му в лучшей форме в своей жизни, но вялость в тренажерном зале и общее отсутствие энтузиазма в поднятии тяжестей, что, конечно, случается с лучшими из них. нас — сильно ударили и заставили его бросить курить на несколько лет.
Вес быстро увеличивался, и для отца двоих детей пивной живот также поднял голову, становясь все более и более заметным с каждым днем - даже мешал играть в футбол со своими детьми и, что еще более тревожно, когда он завязывал шнурки.
(Связано: сколько я должен весить?)
В течение семи лет он, по его собственным словам, начал «заполняться больше», и его мускулы начали «уменьшаться», что привело его к весомым 16 стоунам. Что-то нужно было изменить — и это произошло.
Он стал ответственным
Первым шагом Майка было признание того, что что-то не так. Он сделал несколько предварительных фотографий — фронтального, бокового и заднего профилей — и зарегистрировал свой стартовый вес.
(Связано: наша программа Primal 9 может измельчить вас за 9 недель)
Его процентное содержание жира в организме составило 20%, что сильно отличалось от его худощавого телосложения десять лет назад. «Раньше я любил снимать верх в отпуске», — говорит он.«Но когда я посмотрел на себя в зеркало, я не был счастлив».
Итак, он что-то с этим сделал, понял, что его сдерживает, и, измерив его вес, начал исправляться.
(Связано: 5 способов мотивировать себя тренироваться)
Поставил цели
Проблема шоковых диет, к сожалению, в том, что вес можно набрать так же быстро, как и сбросить его.
Итак, для Майка была поставлена более реалистичная цель по снижению веса, равная нулю.5–2 фунта в неделю — здоровая сумма, которую может потерять взрослый мужчина. «Я хотел сделать это настолько правильно, насколько мог», — говорит он. «И самым здоровым образом я не хотел лишать свое тело всего, что ему нужно».
Он разобрался с диетой
«Мое ежедневное потребление для моего возраста составляет около 2500 калорий в день», — объясняет он. «Я выяснил, что если я смогу снизить потребление примерно до 1500 калорий в день, я смогу терять до 2 фунтов в неделю».
Для Майка это стало катализатором огромной потери веса.«Без подсчета калорий, которые я потреблял ежедневно, я бы не потерял тот вес, который потерял», — признает он.
(Связано: как подсчитать ваши макросы)
Как только он начал это делать, по словам Майка, вес начал снижаться «почти каждый день». Неделя за неделей вес резко падал, доказывая, что подсчет калорий может работать.
Неизбежно, нездоровая пища (и ее отсутствие) способствовала резкому падению числа Майка. До того, как он начал, его пристрастие к сладкому — и особая склонность к датской выпечке с орехами пекан — регулярно саботировали его цели.«Я не понимал, сколько калорий я потреблял каждый день», — говорит он. «Вероятно, [за обедом] было больше 1000 калорий, поэтому им пришлось уйти».
(Связано: все, что вам нужно знать о калориях)
«Это потребовало решимости и силы воли, этого не случится, если я буду придерживаться того, что уже ел». Слишком верно. «Я точно знал, что просто глядя на весы и глядя на себя в зеркало, я делал неправильные поступки». Назовите это жесткой любовью, сумасшедшей или стойкой решимостью — это то, что приближало Майка к его целям.
Он пил воду. Много
Как и в случае с едой и подотчетностью, увеличение потребления воды необходимо как часть более крупного плана похудания. И ваш метаболизм, и пищеварение принесут огромную пользу. Точно так же ваша кожа (в том числе из-за отсутствия алкоголя) значительно улучшится.
Как часть плана похудания, повышенное потребление h3O дает три преимущества. Во-первых, исследование, проведенное в Нидерландах, показало, что употребление двух стаканов воды уменьшило чувство голода за обедом и уменьшило чувство голода у участников исследования.
(Связано: как вода может помочь вам сжечь лишние 490 ккал в неделю)
Согласно одному немецкому исследованию, ваш метаболизм также получает заряд, благодаря воде, способствующей увеличению скорости метаболизма на 30%. Наконец, 250 мл воды перед тренировкой в тренажерном зале (и 500 мл после) будет означать, что ваши мышцы будут работать на все цилиндры во время подъема и оптимально восстановятся после этого, без необходимости тянуться к сладкому энергетическому напитку.
Не переживайте.
Он повеселился
На бумаге трансформация тела, подобная трансформации Майка, может показаться немного скучной — замена бутербродов на салаты и прочее — но это не обязательно означает полное исключение групп еды.
За ужином Майк по-прежнему наслаждался макаронами и рисом — двумя членами ошибочно запятнанного семейства углеводов — до тех пор, пока это соответствовало его дневной цели по макроэлементам в 1500 калорий. Более того, он позволял себе время от времени выпивать бокал вина, чтобы получить желанный клин здравомыслия и выйти на острие тяжелого рабочего дня.
(Связано: как откачать карбюратор из шести кубиков)
К сожалению, Майку пришлось достать пиво. «Я обнаружил, что употребление пива раздувало меня, но по выходным я наслаждался несколькими бокалами вина. Я не был трезвенником, — уверенно говорит он. «Пока ты придерживаешься своих целей … что тебе делать с несколькими бокалами вина?»
Он не ошибается. При правильном использовании вино может быть скрытым союзником в войне против расширяющейся талии. Он не только менее калорийен, чем пиво (от 190 до 220 ккал), но и может помочь здоровью сердца и облегчить боль в суставах.
Он продолжал, даже после того, как преуспел в
Вообще говоря, как только вы достигли своей цели трансформации, очень легко вернуться к старым привычкам и снова набрать вес. Для Майка, однако, он сделал прямо противоположное, пообещав никогда не вернуться к своему первоначальному весу.
К этому моменту он уже потерял колоссальные 3,5 камня, но продолжал рубить, полностью отказавшись от алкоголя и возродив свою страсть к тренажерному залу, сосредоточившись на трех 90-минутных тренировках с отягощениями в неделю.
(Связано: как я вдвое уменьшил количество жира в организме за 12 недель)
Итак, когда вы объединяете три тренировки в неделю, дефицит калорий и помните, что нельзя жить (и не умереть) строгой диетой, потеря веса может оказаться гораздо более легкой борьбой, чем вы думаете.
Придерживайтесь этого, и — как доказывает Майк — результаты придут.
Эдвард Купер Эд Купер, заместитель цифрового редактора Men’s Health UK, пишет и редактирует все, о чем вы хотите знать, — от технологий до фитнеса, от психического здоровья до стиля, еды и многого другого.Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
ЭТА ДЕВУШКА ПОТЕРЯЛА 20 КИЛОСОВ ВСЕГО ЗА 4 МЕСЯЦА
ЭТА ДЕВУШКА ПОТЕРЯЛА 20 КИЛОСОВ ВСЕГО ЗА 4 МЕСЯЦА
Она впервые появилась на нашей странице, когда потеряла 13 килограммов всего за 2 недели. С ее сильной преданностью и мотивацией.Она не может сбросить 20 килограммов всего за 4 месяца. И она еще не сдалась и по-прежнему худеет быстрыми темпами неделя за неделей.
Вот как она это сделала?
Нет ничего хуже, чем взять свое любимое платье и понять, что оно тебе больше не идет! Не правда ли? 23-летняя Махима столкнулась с похожей ситуацией, когда примерила свои старые платья. Однако вместо того, чтобы смириться с проблемой, она решила докопаться до корня проблемы.
Поворотный момент: мне очень нравится носить разные западные платья, и было действительно душераздирающе, когда я не могла влезть в свои старые платья и платья.Фактически, всякий раз, когда я смотрел в зеркало, мне было очень грустно. Тогда я решил изменить свою жизнь. Она процитировала
Это было чудесное путешествие с AYD. Они делают потрясающую работу. Перед зачислением у меня было много опасений по поводу того, как онлайн-программа предоставит мне индивидуальный план диеты. Но как только я начал, был очень доволен результатами.
Моему счастью нет предела, и я хотел бы особо поблагодарить своего наставника Маниша за быстрые ответы на мои вопросы.Я не только смог сбросить дополнительный вес, но и изменил свой образ жизни, который принесет мне пользу до конца моей жизни. Удивительно, насколько я бодр и полон энергии с тех пор, как начал программу. И это еще не конец, путешествие только началось, моя цель — достичь 55 лет, и Маниш заверил меня, что я доберусь до нее раньше, чем позже, и я ему доверяю. Всего наилучшего ему и его команде.
Обладая твердой решимостью и настойчивостью, она не только похудела, но и показала пример того, что нет ничего невозможного, если вы действительно хотите этого добиться.
Итак, чего вы ждете?
Разве вы не хотите подходить к любому платью?
Если ваш ответ утвердительный.
WhatsApp или позвоните нам по телефону 9871875298
Электронная почта: [email protected]
Перед
После
3 простых тренировки для похудания | TheHealthSite.com
Кангана Ранаут — одна из актрис, которая проникает в шкуру персонажа.Недавно она пытается сбросить 20 килограммов для своих будущих фильмов «Теджас» и «Дхакад». Если вы тоже хотите похудеть, попробуйте эти простые упражнения дома и увидите результаты через два месяца.
Автор Санюкта Байджал | Обновлено: 7 марта 2020 г., 15:53 IST
Кангана Ранаут поставила перед собой цель, которая вдохновит вас встать на ноги. Да, 32-летняя актриса, набравшая 20 кг за роль Талави, теперь готова похудеть для своих будущих фильмов «Теджас» и «Дхакад».Недавно команда актрисы поделилась в Instagram видео, на котором Кангана стоит на весах, на которых написано 70,3 кг. Подпись к видео гласила: «У Канганы Ранаут есть 2 месяца в запасе и 20 килограммов, которые нужно сбросить из-за ее жестокого персонажа в Дхакаде! За ее амбициозный, целеустремленный и перфекционистский дух».
Ну, если она начала свой путь похудания, почему ты не можешь? Вам даже не нужно ходить в спортзал, чтобы похудеть. Вот 3 простых упражнения, которые можно выполнять дома.
ПланкаПланка — одно из самых основных упражнений, которые вы можете выполнять, чтобы оставаться в форме. Он также имеет ряд преимуществ, таких как укрепление кора, улучшение баланса и т. Д.
Как это сделать- Пригнитесь так, чтобы ваши руки и ступни касались пола.
- Убедитесь, что ваше тело прямое, а руки находятся под плечами.
- Держите пресс в напряжении и втяните пупок.
Jumping Jacks — одна из лучших кардиотренировок, которые очень эффективны для сжигания жира.
Как это сделать- Встаньте с прямой спиной и напряженным животом, ноги вместе.
- Теперь подпрыгните и широко расставьте ноги.
- Одновременно поднимите руки над головой.
- Снова подпрыгните и вернитесь в исходное положение.
Все мы знакомы с пропуском, который представляет собой форму кардиоупражнений, с помощью которой можно легко сжечь 300-400 калорий за 45 минут в зависимости от вашего веса.
Как это сделать- Встаньте с прямой спиной и напряженным животом.
- Держите ноги вместе.
- Теперь подпрыгните от земли на несколько дюймов, пропуская веревку под ногами, и поднимите ее вверх.
Итак, ребята, регулярно выполняйте эти три простых упражнения и дайте нам знать в комментариях о своем похудании.
Следите за новостями на сайте TheHealthSite
Присоединяйтесь к нам на
.