Похудеть на 5 килограмм в домашних условиях. Быстрые способы сбросить вес – похудение за неделю, две недели и месяц

В жизни каждой женщины возникают периоды недовольства своей внешностью. Кому-то хочется изменить черты лица, кто-то комплексует из-за кривизны ног, а подавляющее большинство девушек мечтает о стройной и изящной фигуре. Разные информационные источники утверждают, что похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях возможно и легко. Кто-то предлагает методы потери большей массы в течение несколько дней, есть даже предложения похудеть за месяц на 15 кг. Сегодня мы рассмотрим очевидные возможности потери ненавистных килограммов.

Важные правила похудения

Для начала нужно внести изменения в режим дня. Существует немало примеров, когда люди добивались положительных результатов похудения в домашних условиях. Если вы подумали, что есть определенное для этого правило, вовсе нет. Просто нужно учесть несколько полезных советов.

Исключаем алкогольные напитки

Употребление алкоголя провоцирует аппетит. Резко возникает сильное желание поесть. А на столе с алкогольными напитками всегда присутствует калорийная еда, являющаяся препятствием в похудении.

Меняем посудный инвентарь

В правильном похудении кушать нужно обязательно. Но важно постепенно сокращать объем съедаемых порций.

Легче привыкнуть к такому приему поможет использование мелкой посуды вместо привычной. Причем наполнять тарелку пищей нужно до краев.

Прекращаем перекусывать «между делом»

Нередко случаются моменты перекусов на любимом диване во время просмотра вечерней передачи. На первый взгляд, ничего необычного в этом нет. Увлечение любимым делом отвлекает от процесса употребления пищи. Поэтому спустя некоторое время можно не упомнить количество потребленной пищи. Лучше отложить на время свои дела и спокойно поесть.

Начинаем вести ежедневник

Записи ежедневника помогут организовать свой день, наметить планы. Нужно распланировать свой день поминутно, обязательно определить время приемы пищи. А вечером подвести черту и провести анализ выполненных дел. Можно поместить в дневник картинки с изображением моделей с образцовыми фигурами.

Ежедневник похудения — пример заполнения

Снижение веса на 5 кг за семь дней

В постановке задачи – быстро похудеть на 5 кг в домашних условиях, союзником станет молочная диета, смысл которой заключается в ежедневном потреблении 2 литров молока. Остальные продукты есть запрещается. Поэтому сразу оцените свои волевые возможности. Диета рассчитана на 7 дней, очевиден риск нарушения работы желудка.

Диета «Золотое яблочко»

Легко можно сбросить пять килограммов за неделю любительницам яблок. Придерживаясь яблочной диеты, нужно целую неделю кушать лишь эти фрукты. Лучшим вариантом выбора сорта станут яблоки, выросшие в собственном саду. Их польза, вкус и аромат превосходят покупные яблоки.

Есть яблоки в обычном виде быстро надоест, можно их натереть, приготовить сок либо запечь в духовке.

Желающим сбросить больший вес, полезно будет узнать, как похудеть на 7 кг за неделю.

Диета «Супчик»

Среди известных способов потери таких объемов этот способ похудения занимает лидирующее место. Как вы догадались, нужно кушать суп. А за день его можно съедать в неограниченных количествах. Рецептура такого блюда довольно простая.

Ингредиентами супа являются два томата, 1/2 кг лука репчатого, 0,4 кг капусты белокочанной, 3 болгарских перца, сельдерей на усмотрение. Овощи промываются, нарезаются, помещаются в кастрюлю и 15 минут варятся на слабом огне.

Обязательно в течение дня нужно выпивать чистую воду – не менее двух литров в день.

Диета «Простая»

Существует еще один проверенный метод как похудеть за неделю на 7 кг в домашних условиях. Компонентами дневного рациона на этот раз станут отварная картошка, два средних банана, три яблока, 2 литра чистой воды. Скромное название диеты, результат ощутимый. Главное условие – 7 дней не отступать от установленного меню. Вечером возможно появление сильного ощущения голода. Можно «обмануть» желудок, выпив 200 мл воды.

Резкое похудение на 15 кг — за и против

А в вопросе как похудеть на 15 кг за неделю, – мнения расходятся. Ведь резкая потеря веса грозит организму огромным стрессом.

А по окончании стресса жир вернется обратно. В данном случае рекомендуется худеть постепенно. Выбирать режим питания лучше с помощью специалиста. Диетолог обязательно включит в программу похудения физические упражнения.

Снижение веса: 5 кг за 30 дней

Похудеть за месяц на 5 кг может каждый человек, независимо от его массы тела. Идеальным вариантом потери веса – это избавление до 1 кг в неделю.

Похудеть за месяц на 5 кг в домашних условиях позволяют несколько правил:

• Научиться считать калории. Это легко сделать методом замещения высококалорийной пищи низкокалорийными продуктами. Cахар заменит сахарозаменитель, конфеты – финики, цукаты. Лучше на холодильнике иметь таблицу с калорийностью продуктов.
• Уменьшить число калорий, снизив их до предельного минимума.
• Включение физических упражнений.
• Уменьшить потребление продуктов, содержащих углеводы.

Важно в затруднительном выборе методик, как быстро похудеть на 5 кг, снизить углеводное содержание продуктовой корзины. Такой способ подтолкнет организм растратить гликоген.

Замена быстроусвояемых углеводов на сложные углеводы позволит быстро добиться желаемого эффекта.

Сделать упор на потребление продуктов, богатых белком. А это филе курицы, творог, постная свинина либо говядина, рыба, яйца. В общем, те продукты, которые дают сытости надолго благодаря длительному процессу усвоения организмом. Таким образом, вы тратите максимальное количество калорий, не ощущая тяжкого голода.

Теперь вам остается самим выбрать, как похудеть на 5 кг за месяц дома, ограничив себя в пище, либо интенсивными занятиями в фитнес-зале.

Как расстаться с 7 кг без особых трудностей

Похудеть за месяц на 7 кг предлагает проверенная программа, рассчитанная ровно на 30 дней. Методика характеризуется положительным результатом. Выполняя все условия, не приходится голодать и вести учет калорийности продуктов.

1. В течение первых семи дней важно привыкнуть питаться 5 раз в день, но порции в 2 раза меньше. Вместе с основными приемами пищи в рационе худеющего должен присутствовать второй завтрак, а также, полдник.
2. С 8 дня нужно постараться полностью убрать из ежедневного рациона жиры и жареную пищу. Рацион дополняется двумя овощными салатами в количестве до 300 г.
3. С 15 дня диеты полностью исключаем жирное мясо. Потребляемые порции еды уменьшаются на одну треть.
4. На 4 неделе в пищу включаются каши, чай без сахара, негазированная минеральная вода, рыба, овощи – в день общее количество твердой пищи – до 800 г.
5. Два завершающих дня направлено на выход из диеты. Разрешается кушать все, но небольшими порциями.

Важно в проблеме как похудеть за месяц на 7 кг от начала и до завершающего часа диеты придерживаться пятиразового питания!

Стоит ли пробовать избавиться с 15 кг?

Если потерять пятнадцать килограмм за неделю, это будет огромным стрессом для организма. А вот похудеть на 15 кг за месяц – вполне реальная цель. К тому же, выбрав правильный подход, организму абсолютно не будет вреда.

Чтобы похудеть на 15 кг за месяц, нужен комплекс взаимодополняющих методов, а не изнуряющие голодовки.

Сначала следует полностью пересмотреть рацион питания, сохранив употребление необходимых для нормальной работоспособности организма веществ. Питаться нужно не менее 6 раз в день небольшими порциями. Такая система питания не позволяет жиру откладываться, а метаболизм в организме ускоряется. Жарка продуктов придется заменить термообработкой паром. Полностью исключить из рациона сладости, мучные изделия, различные консервированные соусы, газированные напитки, колбасы, сахар.

Чтобы похудеть на 15 кг за неделю нужно один раз в неделю разгружать организм, потребляя в пищу зелень, овощи и фрукты. И обязательно посещать спортзал. Допустимая дозировка для организма в занятиях спортом составляет 2 часа в день.

Потерять 15 кг в домашних условиях помогает поход в русскую баню с различными косметическими процедурами очищения, обертывания и лечебных ванн.

Выводы

Выбирая систему питания для того, чтобы похудеть на 5 кг за месяц в домашних условиях, нужно учитывать то обстоятельство, что изнурительные диеты на пользу не пойдут. От лишнего веса вы избавитесь, но процессы метаболизма нарушатся, следствием чего может стать возвращение лишних килограммов обратно.

Некоторые люди в поисках чудо-способов быстрого похудения не придают должного значения занятиям в тренажерном зале. Хотя данный факт кардинально меняет взгляд на похудение. Ведь человеческий организм после физических упражнений запускает механизм длительного сжигания жира. Такой процесс длится 24 часа. Таким образом, после вечерней тренировки жир будет уходить в течение ночи и последующего дня.

Как похудеть за неделю на 5 кг в домашних условиях без голодных мук? Если есть желание – будут и результаты! А мы подскажем вам пути достижения вашей цели.

Питание и диета

Раз необходимо срочно сбросить пять лишних кило за неделю, ничего не поделаешь, — запаситесь терпением, придется потрудиться. Вам будет легче выполнять упражнения, если вы несколько «разгрузите» свой организм. Мы говорим о питательных и обожаемых нами излишках, сопровождающих нас пожизненно, особенно долгими зимними вечерами. Утром, проснувшись, сразу задайте себе верный ритм, наметьте себе цели. Выпейте немного воды, возможно, яблочного сока, или же воды с добавлением яблочного уксуса (есть и такая диета). Позавтракайте, лучше кашей, силы вам пригодятся. Скорее всего, из еды на утро достаточно. Днем – обед из овощей и отварного мяса, вечером – очень легкий ужин.

Всю неделю продержаться вот так будет крайне нелегко, но если голод возьмет верх над вами, заполните пустой желудок исключительно овощами.

С таким питанием вы не упадете в обморок, не перестанете соображать и сможете заняться своей фигурой. Все, что необходимо, вы получите с трехразовым питанием. Постарайтесь ничего не глотать в перерывах между едой, это очень важно, именно в такие часы организм использует свои запасы.

Физическая нагрузка

Нагрузка бывает разная: она может быть аэробная и анаэробная. Если вас больше интересует, то вам подойдет аэробная нагрузка, так как она молниеносно «сливает воду», токсины и другие лишние элементы из организма. Анаэробные нагрузки тоже хороши, но, как правило, они способствуют уменьшению объема или «подтягивают» мышцы.

Конечно, будет не плохо, если эти два вида нагрузок сочетаются друг с другом. Так намного проще похудеть: бег или прыжки, затем упражнения на пресс или на руки, опять прыжки, степ и т. д. Такое сочетание используется на занятиях по степ-аэробике. Вообще, при систематических занятиях в фитнес-центрах, можно здорово похудеть, но и таких занятий недостаточно, чтобы постоянно держать себя в форме. Дома тоже не расслабляемся и, помимо бассейна, тренажерного зала и посещения аэробики, уделяем время своим проблемным зонам.

Худеем дома

Если возможности заниматься в фитнес-центре или на свежем воздухе нет, необходимо понять как похудеть за неделю на 5 кг в домашних условиях упражнения помогают. Выполняются они дома и должны быть направлены на растяжку, работу с мышцами и на усиление потоотделения. Причем тактика может быть такой: сначала бег на месте и прыжки, затем разминка и растяжка, снова прыжки (и вы начинаете хорошенько потеть), силовые упражнения (продолжаете потеть), и под конец – аэробика (бег, прыжки, танцы, степ-аэробика). Последние пять-десять минут должны быть для вас самыми трудными, если, конечно, вы потрудились на славу.

Дополнительные процедуры

Как похудеть за неделю на 5 кг в домашних условиях отзывы женщин нам рассказывают.

Многие из них ссылаются на применение особых средств: будь то антицеллюлитные брюки, специальные масла и кремы, массажеры, обертывания. Здесь все средства хороши. Любые дополнительные процедуры, в совокупности с диетами и хорошей физической нагрузкой, помогут достичь желаемого результата.

Многие процедуры рекомендуется делать в процессе занятий по аэробике для усиления результата. Например, можно достичь эффекта сауны, занимаясь аэробикой, применив при этом обертывания специальной пленкой. Можно также нанести антицеллюлитный крем, обернуть бедра и ягодицы пленкой и надеть . При обычной нагрузке в таком «обмундировании» очень легко сбросить 0,5-1 килограмм.

Не забываем о процедурах, ускоряющих кровоток, улучшающие лимфодренаж и усиливающие обменные процессы. Это – массаж, лимфодренажные процедуры, кедровая бочка, реабокс, скипидарные ванны, криосауна.

У каждой представительницы прекрасного пола в жизни бывают периоды, когда стройная фигура нужна позарез. Конечно, в основном это желания женщин с не самыми крупными габаритами, поскольку дамы в теле чаще всего прекрасно понимают, что за одну-две ночи в Дюймовочек они не превратятся. Смена показателей веса на 3-5 кг в короткий срок чаще всего требуется, чтобы срочно влезть в платье или юбку на размер меньше по конкретному поводу. Но далеко не все готовы ради этого убивать и без того не самый крепкий желудок, садясь на жесткие диеты, чувствуя желание убивать и жуткую слабость. А потому начинаются поиски более мягких, но действенных вариантов.

В домашних условиях быстро похудеть на 5 кг за неделю или две достаточно сложно. Все же, оптимальным для организма темпом ликвидации «стратегических запасов» является не более 4 кг в месяц, а при избыточном весе – 5-6 кг, но эта цифра только для первого месяца, когда уходит много жидкости, свойственной тучным людям. А потеря полкило в сутки свойственна лишь спортсменам во время периодов интенсивных тренировок, когда расход калорий сильно превышает их поступление. А также идет постоянная нагрузка на мышцы и обогащение тканей кислородом.

Тем не менее, относительно быстро похудеть на 5 кг в домашних условиях удастся, если соблюдать ряд рекомендаций. Придерживаясь всех приведенных ниже советов, получится сделать это без особого вреда для организма. Но подобную методику не рекомендуется практиковать слишком часто. Даже при максимальном старании не навредить себе, худеть за недели полторы-две на 5 кг и больше – не самый лучший вариант.

Как быстро похудеть на 5 кг без диеты?

Совсем без коррекции своего рациона, конечно же, сбросить лишнее не удастся. Здесь можно давать своему организму сколь угодно сильные физические нагрузки. Но продолжая запивать картофель фри колой и проводить вечера в обнимку с холодильником, о стройной фигуре можно продолжать мечтать. Причем, безрезультатно.

Тем не менее, быстро похудеть на 5 кг без диеты можно, если под словом «диета» подразумевать то самое, что ассоциируется с ним у большинства людей. А не широкий смысл понятия. То есть, жесткие рамки меню, в котором почти одна вода и жалкий салатный листочек. Ведь именно так себе представляют почти все любую диету. Нет, ни к каким экспресс-диетам или монодиетам прибегать для быстрой ликвидации жировой прослойки не придется, но придерживаться определенных границ дозволенного – надо.

На весь период сброса веса, который будет варьироваться от недели до двух, следует внести следующие правки:

• Кушать почаще, до четырех-пяти раз в сутки, но порции делать небольшими. Для гарнира и первых блюд это то количество пищи, что помещается в «чашу» из ладоней. Для мяса или рыбы – объем собственного кулака. Утром и в обед можно медленные углеводы, вечером только белки. В перекусах – несладкие фрукты.
• Мучные изделия к столу не допускаются. Исключение можно сделать для ломтя цельнозернового хлеба в обед с супом. Ни булочек, ни бутербродов, ни галет, ни печенья. Если хочется спагетти, взять те, что из твердых сортов пшеницы, и приготовить только раз за две недели.
• Пить много, но, не пересиливая себя в этом. То есть, вбитая кем-то в голову норма в виде двух литров воды в сутки – не совсем логична. Бесспорно, один-единственный стакан за день, это мало. Но и впихивать в себя так, чтобы уже из ушей лилось, бессмысленно. Взрослому человеку необходимо около литра воды в сутки, а дальнейшее увеличение зависит как от времени года, так и от физической активности. И важно помнить, что вода – это вода. А чай, кофе, сок, компот и иже с ними – уже еда.
• Блюда готовить только на пару, либо варить или тушить. Никакого масла, майонеза и им подобных жиров. Особенно никакого подвергания термообработке с ними. Салат заправлять соевым соусом или соком лимона. Если запекать в духовке, то в фольге, добавляя немного воды, чтобы мясо или рыба не были сухими.

Что касается конкретных продуктов, то бананы и картофель лучше вообще исключить из меню, как и виноград. Особое внимание обратить на капусту, фасоль, грейпфруты, помидоры, огурцы и перцы, яблоки, киви. Среди круп предпочтение отдать гречке, бурому рису. Мясо брать постное – курицу, индейку; рыбу нежирную – радужную форель, лосось.

Какие физические нагрузки добавить, чтобы быстро похудеть на 5 кг за неделю или две?

Но, как уже становится ясно, одним правильным питанием, пусть и с жестким требованием полного отказа от «вредных» продуктов, быстро похудеть на 5 кг не удастся. Необходимо подключать еще и физические нагрузки, чтобы убить сразу нескольких зайцев. Во-первых, это обеспечит максимальный дефицит между расходом и приходом калорий. Во-вторых, будет усиливать кровообращение в проблемных зонах, обогащать ткани кислородом и сжигать жир в этих местах. В-третьих, это разгонит обмен веществ, что будет полезно и после достижения цели. В частности, не даст слишком быстро сброшенным килограммам вернуться.

Для активного похудения требуется не просто какая-либо физическая нагрузка, а кардиотренировка. То есть та, в процессе которой частота сердечных сокращений постоянно достигает высоких показателей. Обычно такие занятия совмещают с целенаправленными упражнениями на пресс, бедра и прочие области, чтобы проработать все тело и дать работу мышцам.

Основные виды аэробных нагрузок, доступные практически всем и каждому, – это бег, велотренажер, прыжки на скакалке. Кроме того, сюда следует включить и энергичные направления танцев – тот же хип-хоп и ему подобные стили. Можно заняться плаванием – это поспособствует и укреплению позвоночника, а значит, исправит осанку и визуально вытянет фигуру. Но для того, чтобы быстро похудеть на 5 кг посредством физических нагрузок, занятия должны быть ежедневными, и их продолжительность следует варьировать от часа до трех. Крайняя цифра зависит в первую очередь от собственной выносливости.

Кроме того, не лишним будет разнообразить свое утро зарядкой, а вечером еще и растягиваться минут по 15-20. И, безусловно, побольше двигаться в течение дня, а не валяться на диване перед телевизором.

Как легко сбросить 5 кг после карантина: подробный план от экспертов

В период карантина многие набрали лишний вес. Мы составили безопасный и простой план, который уберет лишние килограммы без стресса.

Пять килограммов – не просто красивая, а словно заколдованная цифра. По статистике, ровно столько большинство женщин хотели бы сбросить, чтобы почувствовать себя увереннее, и столько прирастает за зиму, стоит только немного расслабиться. Но есть и позитивные новости.

Сбросить 5 кг — посильная задача для человека с любым размером силы воли. Все, что для этого на самом деле нужно, — пять недель внимательного и конструктивного отношения к своему телу.

Обещаем: этого времени как раз достаточно, чтобы избавиться от лишних сантиметров, не голодая, не выпадая из социума и не умирая на тренировках.

1 неделя

Питание

На первом этапе главное — нежно подготовить организм к разлуке с лишними килограммами. Похудение вряд ли возможно без снижения калорийности рациона, но для начала максимальная редукция — это 300 ккал от вашего привычного суточного объема. Разумеется, исключать в первую очередь нужно мусорные продукты — простые сахара, рафинированные и подвергшиеся глубокой промышленной переработке блюда. Как показывает клиническая практика, уже спустя три недели ограничений тяга к джанкфуду сходит на нет и вкусовые пристрастия становятся более здоровыми.

Подход минимального сокращения калорийности практически исключает страдания от сильного чувства голода и гарантирует, что основные питательные вещества организм получит в физиологичном объеме.

Второй важный пункт плана — по возможности убрать из рациона соль, но всего лишь на две недели. Это уже на первом этапе позволит улучшить очертания фигуры и снизить вес — очень полезно для мотивации.

Тренировки

Если до этого дня вы не утруждали себя спортом, первая неделя программы дана вам для того, чтобы мягко подготовить тело к увеличению нагрузки и завести полезные привычки. В первую очередь введите в распорядок дня утреннюю зарядку. Исследование американских ученых показало, что 10‑минутный комплекс общеукрепляющих упражнений за восемь недель сам по себе может избавить вас от 1–2 кг лишнего веса — и это без каких-либо ограничений в питании. Секрет зарядки для специалистов давно не секрет: мини-тренировка натощак способствует лучшему обмену веществ, регулирует уровень гормонов грелина и лептина, ответственных за аппетит, и настраивает разум на ЗОЖ. Многочисленные эксперименты показали, что люди, которые начинают день с физической активности и здорового завтрака, более склонны сохранять правильные привычки в течение дня.

План для тех, кто в принципе активен в течение дня (пользуется лестницей, а не лифтом, гуляет с собакой или детьми, ходит пешком или ездит на общественном транспорте), — добавить к этой рутине получасовую кардионагрузку, например бег, три раза в неделю. При этом важно держать пульс в диапазоне от 130 до 140 ударов в минуту. Сразу замахиваться на длинные дистанции и бегать по часу совсем не полезнее — рискуете перетренироваться и надолго отбить у себя желание вообще шевелиться.

Сбросить несколько лишних килограммов порой хочется даже тем, кто системно ходит в спортзал. Ваша стратегия — добавить к привычному фитнес-плану высокоинтенсивный комплекс из нескольких упражнений. Его продолжительность должна быть около десяти минут, выполнять — в конце тренировки. Второй вариант дополнительной нагрузки — интервальное кардио. Используйте схему: две минуты в максимальном темпе плюс три минуты ходьбы или бега трусцой. Делайте две такие серии в каждую тренировку. Для максимального эффекта тренируйтесь три раза в неделю.

Идеи

1. Составьте два списка: любимые продукты, которые полезны, и любимые продукты, которые плохо сказываются на здоровье и фигуре. Продукты из первого списка ешьте каждый день, любимчиков из второго исключайте, но постепенно.
2. Не нужно бросать сразу и сладкое, и жареное, и мучное — быстрее сорветесь.
3. Практика читмила раз в неделю помогает сохранять результаты и, главное, хорошее настроение. Только следите за порцией: читмил не означает, что можно прикончить всю шоколадку и запить молочным коктейлем.

2 неделя

Питание

• Время снизить общую калорийность рациона еще на 100–200 ккал. По счастью, это практически не будет заметно, зато спровоцирует качественный расход жировой ткани. Кроме того, как правило, на седьмой – десятый день многие худеющие сталкиваются с эффектом плато — вес уже не уходит так быстро.
• Чтобы стимулировать организм худеть, на неделе придется протестировать два вида разгрузки — однодневную монодиету на гречке и на грейпфруте. Заодно проверите, какой сценарий вашему организму нравится больше, чтобы в дальнейшем использовать его.
• Как правило, однодневные разгрузочные дни переносятся достаточно легко, естественно, если не идут подряд. Для эксперимента важно выбрать наиболее спокойные с физической и эмоциональной точки зрения дни на неделе.

Тренировки

Если за семь предыдущих дней вы не вышли на график три тренировки в неделю, самое время устремиться к нему. От раза к разу увеличивайте продолжительность занятия на 3–5 минут. При этом интенсивность можно оставить на уровне первой недели. Ориентируйтесь на результат: чувствуете истощение — снизьте нагрузку, переживаете из-за отсутствия результата — увеличьте интенсивность. И не забывайте про отдых. Тренироваться каждый день, лишая мышцы возможности восстановиться, — самый непродуктивный сценарий.

Идеи

Цифры на весах — важный, но не единственный показатель успеха программы. Делайте замеры талии, объема бедер и груди сантиметровой лентой, фотографируйте себя с одного ракурса каждую неделю и вносите результаты в дневник. Этот документ поможет пересмотреть стратегию, если заметите замедление результатов или откат.

3 неделя

Питание

Стратегия в этот период будет зависеть от динамики снижения веса. Если к этому моменту вы избавились от 2 кг или более, то третий этап может полностью повторять предыдущий. Самое важное в нем — закрепить результат и продолжить формирование полезных привычек. Например, отточить навык класть на тарелку ровно столько еды, сколько требуется организму. Простейшая рекомендация здесь — основной прием пищи должен помещаться в сложенных лодочкой ладонях.

Если в первые недели эксперимента вес уходил неохотно (хотя даже минус 500 г считаются неплохим результатом), форсировать события придется разгрузочными программами, которые вы для себя подобрали.

Но на третьем этапе их можно проводить чаще и делать сдвоенные и даже строенные дни — организм уже достаточно адаптировался для подобных экспериментов. Хорошие результаты дает также интервальное голодание. Ограничьте окно для приема пищи 8 часами, а 16 часов между ужином и завтраком следующего дня пейте только воду или травяной чай. Исследования последних лет со сдержанным оптимизмом говорят, что это достойный способ поддерживать здоровый вес и не зарастать жировой тканью.

Тренировки

Вы еще не полюбили силовые тренировки? Придется сделать это: работа с весом, пусть даже своим собственным, принципиально важна для жиросжигания. Четкий план выглядит так: две из трех тренировок в неделю вы посвящаете наращиванию мышц, третью — кардио.

Они должны длиться 40–60 минут и прорабатывать все основные группы мышц. Особенно выгодно тренировать крупные мускулы — ягодичные мышцы, квадрицепсы: обеспечение их жизнедеятельности требует больше калорий.

Низкоинтенсивное кардио после тренировки замените на интервальную ходьбу на дорожке или эллипсе: две минуты ходьбы в гору с максимальным углом наклона плюс три минуты спокойного шага с нулевым градиентом. Выполнять необходимо две серии.

Идеи

Уровень стресса, который организм однозначно испытывает при попытках вести принципиально новый образ жизни, достиг пика. Значит, поддержать нервную систему нужно и снаружи, и изнутри.

• Первый шаг — строго контролировать время сна и уделять ночному отдыху семь — девять часов. Жиросжигание и синтез веществ, ответственных за эффективность похудения, большей частью происходят во сне — грех лишать себя такого подспорья.
• Вторая идея — добавить к ЗОЖ-рутине приятные ритуалы. Например, массаж, спа-процедуры или флоатинг.
• Хорошие результаты также дает прием добавок с магнием, но назначения может делать только врач.

4 неделя

Питание

В этот период определенные результаты по весу уже достигнуты, так что можно подпитать организм витаминами и немного взбодрить его соковым детоксом. У таких программ есть противопоказания: три — пять дней на овощных соках и смузи могут позволить себе только объективно здоровые люди.

На время детокса рекомендуется отказаться от интенсивных тренировок, предпочитая им занятия йогой или плавание. Тем, кто не готов пускаться в такие авантюры, в качестве альтернативы порекомендуем постную неделю. Исключите продукты животного происхождения, в том числе молочные и рыбу, и составьте рацион из полностью веганских блюд, богатых клетчаткой, про- и пребиотиками.

Наша цель — еще сильнее раскрутить метаболизм и улучшить состояние микробиоты кишечника. Вам в помощь — любые сезонные овощи и фрукты с минимальной термической обработкой или свежие, бобовые, крупы, орехи и семена.

Тренировки

По легенде, новые привычки вырабатываются за 21 день, так что легко предположить, что три тренировки в неделю уже стали вашей приятной реальностью. Но почивать на лаврах некогда: уже окрепшее тело требует новых скоростей и сложности.

На помощь придет ВИИТ — высокоинтенсивные интервальные тренировки. Приведем результаты исследований: в группе, где люди практиковали 8 секунд взрывной нагрузки с 12‑секундными периодами отдыха (и так подряд в течение 20 минут), сжигали значительно больше жира, чем те, кто тренировался в среднем темпе по 45 минут.

Силовые тренировки со взрывной нагрузкой и трудоемкими упражнениями типа берпи, становых тяг и выпадов не только активно расходуют калории, но стимулируют выработку жиросжигающих гормонов.

Идеи

• Если почувствовали, что уровень энергии и мотивация к занятиям стали ниже, по возможности переместите физическую активность на утро и день, а вечерние часы посвящайте уходовым процедурам за телом. Такое распределение оптимально с точки зрения физиологии и может дать вам новый импульс для тренировок.
• Еще один способ простимулировать мозг — вознаграждать себя за каждый вклад в стройность. Удерживали дневной план питания всю неделю — заслужили новую помаду. Стабильно тренировались и видите позитивные изменения на весах — вознаградите себя покупкой чего-то красивого и приятного.

5 неделя

Питание

Пусть заключительная неделя станет праздником — в течение нее нужно постепенно повышать калорийность до той, которая была на первом и втором этапах. Это позволит мягко войти в обычный режим питания и застраховаться от сильного срыва сразу после выхода из программы. Скучные истины про то, что 80 % рациона вашего должны составлять продукты, не знавшие промышленной обработки, повторять не будем. Напомним только про оставшиеся 20 %. Позволяйте себе маленькие приятные отступления от идеального питания, но не забывайте, что у большинства желанных «вредностей» есть здоровые альтернативы. Вместо конфет  можно есть ягоды, а чипсы делать дома, причем не только из картофеля.

Тренировки

Выбирайтесь на улицу — это позволит сделать привычные упражнения интереснее и дополнительно обогатит вас кислородом, между прочим, необходимым для жиросжигания. В зале продолжать тоже можно, только не забывайте самостоятельно контролировать ощущения: если есть подозрения, что тело уже адаптировалось к нагрузкам, усложняйте фитнес-план за счет большего количества повторов и/или веса снарядов. По какой бы схеме вы ни тренировались, 25 г изолята протеина после тренировки внесут свой вклад в дело похудения. И садитесь за стол не раньше чем через час после окончания занятия.

Идеи

• Составьте список физиотерапевтических и аппаратных методик по коррекции тела, на которые вы теоретически можете найти средства и время.
• Обсудите получившееся со специалистом, чтобы выбрать наиболее действенные в вашем случае и отшлифовать полученный в зале результат.
• Банальный лимфодренажный массаж, сделанный курсом, порой творит чудеса, особенно если применяется вместе с регулярными тренировками. 

Что мешает похудеть

1. Резкое ограничение калорийности рациона. Физиологический стресс сказывается на психологическом состоянии, что в перспективе ведет к увеличению веса. 
2. Многодневные монодиеты. Простота и легкость этой стратегии питания подкупает, но подобные диеты означают недостаток питательных веществ, витаминов и нарушение микрофлоры. В долгосрочной перспективе яблочная или кефирная диета могут быть опасны для здоровья. 
3. Полный отказ от любимых продуктов и блюд. Слишком радикально равно большой вероятности срывов. 
4. Полный отказ от углеводов. Сложные углеводы — это энергия и основной источник питательных веществ для человека на протяжении эволюции.  
5. Фокус на внешней стороне. Самая большая ошибка заключается в стратегии «вот похудею и буду жить, как раньше». Иметь здоровый вес и сохранять его без особых усилий можно, если здоровые привычки стали образом жизни, а не случайным явлением.
   

Маргарита Королева, врач-диетолог, основатель сервиса доставки здорового питания SoloFood.ru

Андрей Давыдов, диетолог, эксперт приложения Welps

Роман Кисельков, фитнес-эксперт, главный консультант спортивного интегративного приложения Welps

Вам также может быть интересно

Если боитесь поправиться на карантине: 5 элементарных упражнений, которые сможет сделать каждая

Актуально на карантине: 19 простых действий, которые помогут сжечь калории

ЗОЖ-гамбургер и некалорийная пицца: какие блюда можно заказывать в фаст-фуде

Похудеть ничего не делая на 1,5 кг [Недельный эксперимент] Отчет.

На [второй неделе] похудения произошла неожиданная неприятность. Или неприятная неожиданность – как вам больше нравится. Я умудрился сорвать поясницу до такой степени, что всю неделю провел лежа на диване. В результате я стал “жертвой” незапланированного эксперимента “Как похудеть ничего не делая на 1,5 кг за одну неделю”.

Видео: Эксперимент по похудению от бездельника

В прошлых записях я уже рассказывал, что благодаря своему разгильдяйству я набрал довольно большое количество жира. И, в результате – у меня сейчас стоит задача: Сбросить 25 килограммов лишнего веса, которые я набрал зимой.

5 — Эксперимент: Как похудеть (на 1,5 кг) ничего не делая [Отчет 2]

Watch this video on YouTube

Что произошло неделю назад

Давайте я расскажу, почему на видео-отчете я в таком интересном виде. Как вы видите – на мне корсет, я сегодня с палкой. На прошлой неделе я растянул спину, причем, достаточно сильно, и, в результате – первые три дня я просто лежал и не мог пошевельнуться. В результате, на 4-й день я наконец-то смог встать. И я хожу еле-еле буквально последние дня три. И сейчас я дошел на стадион, чтобы рассказать, что произошло.

За неделю я похудел на 1,5 килограмма

Сегодня я встал на весы, несмотря на то, что я всю неделю абсолютно не занимался физическими нагрузками – я стал весить 99, 5 кг – это на 1,6 кг меньше, чем на прошлой неделе. И, фактически я сбросил эти полтора килограмма ничего не делая. Сейчас я хочу с вами поделиться, как у меня это получилось.

Замер веса после первой недели похудения – 101 килограмм

На самом деле, все зависит от питания, как я уже упоминал. Если вы будете расходовать калорий меньше, чем потребляете – то в этом случае ваш вес все равно будет уходить. Это наглядно подтверждается на данном этапе моим примером. Я абсолютно не двигался на этой неделе – но, все равно сбросил полтора килограмма. Поэтому – похудеть ничего не делая абсолютно реально.

Как сбросить 1.5 килограмма за вторую неделю похудения ничего не делая?

Конечно, первые два дня мне было тяжело – после того, как я потянул спину, – я думал, что все, эксперимент закончен. Но – не тут то было. Я не стал есть как прежде – огромное количество пищи, я по прежнему съедал всего по полторы тысячи ккалорий в день, и сегодня я могу вам рассказать именно о своем рационе, – что я кушал всю эту неделю. Давайте посмотрим.

Что я ел в течение недели, чтобы похудеть ничего не делая

Вот ссылка на мой дневник питания на этой неделе. Все можно увидеть наглядно 🙂

Понедельник, 10 июня.

Сбрасываем 1,5 кило за неделю – дневник питания за понедельник (нажмите для увеличения)

176 шагов. Я лежу и ничего не делаю. Мой дневник вы можете увидеть вживую здесь: «Дневник питания Алекса На Байке»

Завтрак:

Творог, мюсли, отруби, гречка – это 672 ккал, потом был обед и ужин.

Почему я ел те или иные вещи? Творог мне дал белки – 32 грамма, чуть-чуть жиров и немного углеводов. Это 180 ккал. Мюсли – они мне просто нравятся, и, соответственно они мне дали калории и углеводы, чуть-чуть жиров и совсем немного белков.

Клетчатка помогает худеть

Почему я ем мюсли? Мюсли содержат в себе клетчатку, и эта клетчатка помогает работать нашему кишечнику. Чем еще хороша клетчатка? Она создает ощущение наполненности в желудке и сытости, плюс – еще один отличный момент – она чистит кишечник. Если вы знаете, наш кишечник изнутри имеет маленькие ворсинки, – и, когда клетчатка проходит по кишечнику – она как раз их очищает. Это помогает нам похудеть ничего не делая.

Чем хороши отруби?

Ржаные отруби ОГО

Поэтому – я ежедневно включаю клетчатку в свой рацион. Это могут быть либо мюсли, как я показал, либо – я просто кладу отруби. Отруби я ем либо ржаные в виде запеченных шариков – я их кладу в еду, – либо – я их кладу в исходном виде молотых отрубей – столовую ложку. Итак – отруби – помощь нашему желудку и помощь нашему кишечнику – для того, чтобы он чистился. В результате нам становится проще похудеть ничего не делая.

Затем – мне нужны белки, для того, чтобы мой организм восстанавливался после травмы. И больше всего белков в отношении к калориям содержатся именно в рыбе. То есть я ем тунца – классная вещь. В результате, на 100 граммов мы получаем буквально 105 ккалорий, при этом мы получаем 25 граммов белков.

Как “наполнить” желудок, чтобы похудеть ничего не делая

И, соответственно, для наполнения желудка – я кушаю зеленый горошек. Он имеет большой объем, он создает опять же, чувство сытости. И он имеет очень небольшое количество калорий. Именно поэтому я пообедал таким образом.

На ужин я съел немножко батона, и, в качестве перекуса у меня опять были мюсли и кефир. Кефир – это белок, это углеводы и – он мне просто нравится.

Итоги понедельника:

Я съел 1457 ккалорий. Из-за того, что я совершенно не ходил – программа насчитала -39 ккалорий “штрафа” – я должен был хотя бы чуть чуть двигаться, и с меня сняли как раз вот эти 39 ккалорий из полутора тысяч, которые я должен был съесть за день. В понедельник я норму выполнил.

Вторник, 11 июня.

Худеем на 1,5 килограмма ничего не делая – дневник питания за вторник (нажмите для увеличения)

Во вторник 11 июня я прошел всего 626 шагов – практически не ходил. Были моменты – когда я пытался передвигаться по квартире. К сожалению, они были очень короткие.

Завтрак

Что было во вторник с едой? Во вторник я так же старательно держал себя в руках, позавтракал я как раз молотыми отрубями, о которых упоминял выше. Это пшеница – это именно шкурки пшеницы в очень мелком помоле. И они как раз дают вот эту очень хорошую клетчатку. Много их есть не получается, но они здорово помогают похудеть ничего не делая.

Хитрости приготовления каши для похудения

Обычные молотые пшеничные отруби

Я кладу молотые отруби из пшена в кашу – всего лишь одну столовую ложку. Кашу я готовлю из хлопьев 4 злака и молока. Если положить больше – то еда будет невкусной и во рту просто начинает “колоться”. Но – вот этого количества – 7 грамм – на порцию каши (либо на порцию мюслей с кефиром) – вполне достаточно.

Затем я съел пару яиц – они дают 14 граммов белков, жиры 13 граммов – в них жира достаточно большое количество. Но небольшое количество углеводов.

На молоке была сварена каша. И я съел пару кусочков хлеба без дрожжей, просто, чтобы разнообразить свой рацион.

Что было на обед?

На обед опять была ветчина – ветчина из говядины, она нежирная. Соответственно, на 100 граммов ветчины в ней буквально 105 калорий. Я съел 60 граммов и получил 66 калорий всего лишь. И, я поел гречку – как обычно. Вареная гречка она тоже достаточно низкокалорийная, в ней 20 граммов углеводов на 100 граммов продукта и 3,5 грамма белка.

Ужин

На ужин был кефир с мюсли. Соответственно, я добавил в чашку с мюсли еще творога – это опять белки. Отруби из пшена большую столовую ложку – как и утром, чтобы получить клетчатку. Из перекусов – хотелось кушать – съел один хлебец и выпил один стакан кефира.

Итог за вторник:

1460 ккалорий было съедено, штраф от программы -23 ккалории. Цель на день 11477 ккалорий.

Вообще, чтобы поддерживать вес – мне необходимо в день съедать 2500 ккалорий. В данный момент, чтобы сбросить вес – я съедаю ежедневно на 1000 ккалорий меньше, чем требуется.

Среда, 12 июня.

Снижаем вес на 1,5 килограмма в неделю ничего не делая – дневник питания за среду (нажмите для увеличения)

В среду у меня была небольшая двигательная активность. Я попытался выйти на улицу и походить. Прошел буквально пару улиц и вернулся обратно. Совершенно невозможно было ходить – жутко болела спина. Но двигаться все-таки хотелось, потому что, тело застывает от постоянного лежания. Была неудачная попытка прогуляться в течение 15-20 минут. Ничего из этого не вышло. За день я набрал всего 3100 шагов.

Что у нас было в среду с едой, давайте посмотрим.

Завтрак

Утром – ржаные отруби ОГО. Еще мне захотелось немного разнообразия, я съел 200 граммов фасоли. Кстати, фасоль хороша тем, что она наполняет желудок, она убирает спазмы голода. В ней есть небольшое количество белка, углеводы. Жиров там нет абсолютно. Она в томатном соусе, и достаточно интересна на вкус. Еще была ветчина, все низкокалорийное.

Обед

Каша на молоке 4 злака, и немного сметаны было добавлено в салат из огурцов и помидоров. Огурцы и помидоры я не считаю в своем рационе, потому что они как заходят в наш организм, так и выходят. Огурцы порядка 15 ккалорий на 100 граммов, помидоры, по-моему примерно столько же. Я их банально не вношу в свой рацион. Поэтому, если вы видите просто сметану – то это значит, что это была сметана С салатом.

Ужин

Отруби из пшена большая столовая ложка, мюсли, кефир. И на перекус я съел 200 грамм запеканки и запил ее кружкой кефира.

Итог за день:

За то, что я прошел 3000 шагов мне насчитало +68 ккалорий, и я опять “уместился” в дневную норму.

Четверг. 13 июня. Продолжаем худеть ничего не делая.

Убираем лишние 1,5 килограмма веса в неделю ничего не делая – дневник питания за четверг (нажмите для увеличения)

В четверг я отлеживался после безуспешной попытки прогуляться в среду. Мне опять прихватило спину, и за день я прошел всего 988 шагов, когда я передвигался по дому. Все остальное время я просто лежал. К чему я и говорил, что “Как похудеть ничего не делая”. По факту я целыми днями лежал.

По поводу еды в четверг было следующее.

Завтрак

Опять же, утром на завтрак ветчина. Это мясо – когда я кушаю мясо – мне меньше хочется есть. В это утро я ел мясо с кукурузой, ее было 100 граммов, и я туда добавил шарики из отрубей 25 граммов, которые дали мне еще 68 ккалорий. То есть весь завтрак у меня был всего на 234 ккалории.

Обед

Обед – опять же, салат – здесь видна сметана. Дальше – хлеб без дрожжей и, соответственно, я ел хлеб с салатом. И я съел 100 грамм запеканки, для того, чтобы получить удовольствие и немного белка. Весь обед у меня уместился в 300 ккалорий. То есть за первую половину дня я съел всего 534 ккалории.

Ужин

На ужин – мюсли, которые я сделал с отрубями, творог – это белок, и я туда добавил варенье, чтобы было просто немножко повкуснее. Варенье из клубники достаточно вкусное – я люблю вкусно поесть.

Перекусы

Перекусы – мне захотелось есть, я поел гречку, и я туда добавил немного ветчины. Задача на неделю была похудеть ничего не делая, а не “отдать концы с голоду” 🙂

Итого за день:

Мне было начислено 10 ккалорий за 900 шагов, из 1510 ккалорий я съел 1425. То есть я даже не доел свою дневную норму, – видно, что я не доел дневную норму жиров и углеводов. Но я немного перебрал норму по белкам. Не знаю, плохо это или хорошо, что я много ем белков, но это мне нравится.

Пятница, 14 июня.

Сжигаем 1,5 килограмма жира за неделю ничего не делая – дневник питания за пятницу (нажмите для увеличения)

Опять же, я целый день либо лежал, либо сидел за компом. Прошел всего 537 шагов, 500 метров. Несмотря на то, что цель у меня была 8500 шагов. Смотрим, что было по еде в пятницу. Желание похудеть ничего не делая в силе – продолжаем работу.

Завтрак

Опять же – завтрак – отруби с кашей 4 злака, которая была сварена на молоке. Плюс пару яиц. Завтрак достаточно плотный – 560 ккалорий.

Обед

Обед – еще 300 ккалорий. Это отруби, кукуруза, ветчина и немножко копченого окорока. 30 граммов. Он очень калорийный – там 330 ккалорий на 100 грамм, поэтому я съел всего 30 грамм.

Ужин

На ужин я забил, как это ни странно, и, в результате…

Итоги дня:

За день съедено всего 861 ккалория.

Почему нельзя есть мало при похудении

При попытке сохранить результаты за день – MyFitnessPal выдал мне грозное предупреждение. Мол “так как ты съел меньше, чем 1200 калорий, я не буду давать тебе прогноз на похудение. Это опасно для твоей жизни”.

Почему нельзя есть мало при похудении

Вообще, ассоциация диетологов рекомендует съедать НЕ МЕНЬШЕ, чем 1000 калорий в день для женщин и 1200 калорий в день для мужчин. В противном случае возникает риск непредсказуемых последствий. Так как ваш организм недополучает слишком большое количество необходимых для жизнедеятельности элементов. Вы, конечно, можете проигнорировать это предупреждение, но, все на ваш страх и риск.

Суббота, 15 июня.

Понижаем вес на 1,5 килограмма за неделю ничего не делая – дневник питания за субботу (нажмите для увеличения)

В субботу видно, что я прошел 2750 шагов, опять же, попытался немножко прогуляться. Мне было получше, то есть я начал разминаться. Давайте посмотрим, что было в субботу по еде.

Завтрак

На завтрак были отруби в мюсли, сделанные на кефире и клубничное варенье. Итого – 489 ккалорий. У меня кончились низкокалорийные стандартные мюсли, у меня остались запеченые мюсли с яблоком. В них целых 450 ккалорий, и они в полтора раза более калорийные, чем обычные. Будьте внимательны, когда выбираете мюсли в магазине.

Обед

Обед – 383 ккалории. Каша на молоке 4 злака, отруби из пшена.

Ужин

Ужин – кефир. Перекусы – был салат, в который я добавил 35 граммов сметаны и пару кусочков хлеба.

Итого за день:

Суммарно за день я съел всего 1200 ккалорий, мой желудок привык к небольшому количеству пищи за эту неделю, и я практически не чувствовал спазмов из-за того, что я не ем “достаточно”. В результате – вчера опять был дефицит 400 ккалорий, дефицит по всем показателям, и было еще бонусом добавлено 72 ккалории.

Результат эксперимента: Похудеть ничего не делая – сброшено 1,5 кг

Результат – минус 1.5 килограмма за вторую неделю

Когда сегодня утром я встал на весы – они меня обрадовали и показали 99,5 килограммов. На прошлой неделе это был 101 килограмм и 100 граммов. То есть я смог за эту неделю, фактически ничего не делая сбросить 1 килограмм и 600 граммов.

Раскрываю секреты:

Давайте подытожим. Для того, чтобы похудеть не обязательно заниматься какой-либо физической нагрузкой. В принципе, как я выяснил на этой неделе, заниматься физической нагрузкой можно вообще прекратить. То есть это была вынужденная мера, как вы уже поняли. Я потянул спину и я не мог заниматься практически ничем.

Обратите внимание, я вас не призываю вести “диванный” образ жизни. После недели вынужденного ничегонеделания ко мне вновь вернулось “сонливое” состояние. Организм перешел в какой-то дурацкий режим, когда круглосуточно хочется спать. Поэтому, если вы хотите похудеть ничего не делая – будьте готовы к таким неприятностям.

Второй момент – здорово затекают все мышцы, особенно мышцы спины. В результате – к болям поясницы добавилось напряжение спины. Полный атас. Поэтому – двигайтесь, ходите, гуляйте. При желании – бегайте, ездите на велосипеде, плавайте. Все в ваших руках.

Что нужно, чтобы похудеть ничего не делая

Для похудения необходимо создавать всего лишь дефицит ккалорий. И если вы ежедневно, изо дня в день, будете просто следить за своей едой, при помощи той же программы MyFitnessPal – ее полный обзор можно почитать и посмотреть по ссылке: Калькулятор и счетчик калорий для похудения MyFitnessPal . Вам просто нужно отслеживать то, что вы съели, отслеживать завтраки – обеды – ужины, то вы за неделю сможете сбросить от килограмма до полутора. Как это сделал я на этой неделе.

Спасибо, что дочитали до конца. Подписывайтесь на блог. Делитесь своими секретами – обедами, завтраками, ужинами. Буду рад вас видеть вновь. Удачного дня!

Алекс “На Байке” Сидоров.

Оцените запись:

Главная » Минус 25кг » Эксперимент – как похудеть ничего не делая на 1,5 кг [ОТЧЕТ 2]

Сайт Котовского. Итоги второй недели марафона «Минус 15 кг за 60 дней»

Ну-с, мои упитанные друзья, что скажете о нашем марафоне? Энтузиазм еще не иссяк? Желание похудеть еще пересиливает желание нажраться сладкого и вредного? 🙂 Уверен, что вы еще держитесь, также как и я.

Вторая неделя прошла довольно мирно, я даже сам удивляюсь себе, насколько спокойно переношу лишения. Списываю это на эффект марафона, потому что в данном случая я уж никак не могу позволить себе послать все подальше и предаться чревоугодию. Все же, когда окружен единомышленниками, да еще Denon дает рекомендации в комментах — выжить в процессе диеты проще.

Наверно, кто читал мой прошлый отчет, когда я сбросил за неделю почти 6 кг, ожидает подобного ударного темпа и сейчас. А вот и нет. На сегодняшний день мой вес составляет 105,5 кг, то есть потеря веса всего 1,1 килограмм. Только без разочарований — всё идет по плану. Расскажу подробнее.

После первой недели, где я на самом деле еще и начинал худеть, а только спускал «воду», сейчас у меня уже пошел процесс сжигания жира. Дело в том, что организм, поработав немного на облегченной диете, сбросил всё ненужное (лишняя вода, шлаки, избыток пищи в кишечнике) и наконец, приступил к поеданию своего главного стратегического запаса — жира.

Поэтому, если человек не изнуряет себя, а сидит на продуманной не голодной диете, то после первой недели его вес прекращает стремительно падать. Даже не думайте вешать нос, потому что только сейчас организм занялся делом, и теперь сколько удастся сбросить — столько реально и уйдет. Сброшенное на первой же неделе вернулось бы мгновенно, как только мы начали жрать.

Учтите, если ваш вес продолжает падать быстро и после 7-10-го дня, то вы на очень неправильном пути. Это означает, что ваша диета основана на ограничении каких-то важных компонентов питания. Мало углеводов — здравствуй апатия и депрессия. Мало белка — организм пожирает мышцы, тогда как вам будет казаться, что вы худеете — вес-то снижается. Нет жиров — проблемы с волосами и ногтями.

И так во всем. В принципе, похудеть килограмм на 25 за месяц вполне возможно, но это очень плохо для организма. Уж лучше быть жирным, чем такие упражнения. К тому же, если худеть таким способом, то все сброшенное нарастет назад, как только вы вернетесь в обычному питанию.

Прошу понять, что то, что я называю своей диетой, диетой в прямом смысле не является. Я считаю, что человек даже в моменты похудения должен получать от еды всё, и ни в коем случае не голодать. Я просто исключаю вредное и неправильное питание, замещая его полезными продуктами.

Как я уже писал в прошлом отчете, основу моей еды составляет гречневая каша. Опять-таки, не путайте с гречневой диетой, это абсолютно не пересекающиеся вещи. Я по прежнему ем гречку на завтрак, обед и ужин. Но на прошедшей неделе несколько дней я позволил себе часть гречки заменить более мирскими блюдами. Я ел борщ с курицей, куриный суп и печенку. Всего по немногу. Отлично пошло.

Как и раньше, я дополняю свой рацион белками в виде тунца (желательно в масле — растительное масло в этом случае замечательно подходит) и курицы. Небольшие порции, растянутые на весь день. Жиры я получаю из растительного масла и сала. Сало — просто необходимый элемент в моей диете, на прошлой неделе я уже писал о его полезных свойствах.

Третья неделя будет отличаться по питанию от предыдущих. Во-первых, я снимаю гречневую блокаду. Можно есть не жирные супы. Можно есть мясо (но не сосиски-сардельки-колбасу) в соотношении: 100гр мяса/300гр овощей (исключая картошку). Буду есть другие каши, овсяную и пшенную. Во-вторых, я снимаю запрет на сладкое, но частично. Можно есть фрукты (не бананы), можно чуть-чуть меда.

Однако, чтобы не слишком расхолаживаться и держать желудок в тонусе, я назначаю два разгрузочных дня в неделю. Они не должны идти подряд, чтобы организм не испугался. В эти дни я опять ем гречку с овощами, тунцом или курицей. Количества — умеренные.

Кстати, в прошлый раз забыл сказать очень важную вещь, которую не все знают. Как ни странно, для эффективного похудения нужен хороший сон. По существу, в моменты бодрствования жир не уходит, он начинает подъедаться организмом в основном тогда, когда мы спим. Поэтому забудьте про позднее сидение за компом. Вам нужно 8 часов крепкого полноценного сна. Приучите себя нормально ложится, желательно до полуночи, и это вам поможет не только в похудении, но и в жизни вообще.

Вот такой простой план на следующую неделю. Пока что все идет так, как надо, я спокоен и доволен результатами. За две недели примерно ушло 6,5 кг, отлично. Осталось еще 7 недель, и мой график — это по полтора килограмма в неделю. Возможно? Да. Тяжело? Нет.

Меня спрашивали, как мне удается не сорваться на сладкое, или не нажраться на ночь. Легко. Как только я получаю сигнал о голоде или желании сладкого, я тут же иду и ем что-то вкусненькое. Вы должны найти для себя какой-то продукт из разрешенных, который для вас вкусен. Например, когда мне хочется сладкого, я отрезаю половинку ломтика черного хлеба с зернами, отрезаю тонкий ломтик душистого сала, наливаю стакан кефира, и маленькими кусочками это жую. Вкусно — не передать. Забываешь даже про шоколадный рулет. Как правило, после такого упражнения голода больше нет, а ведь съел-то — с гулькин нос. И так каждый раз.

Отписывайтесь в комментах, как идут дела у вас. Какие результаты, довольны ли, хватает ли энтузиазма? Да и просто давайте поговорим, кто чем дышит. Начали ли вы ездить этой весной на велике, чем еще по жизни занимаетесь и тд.

Пишите обязательно, пока мы общаемся, мы поддерживаем друг друга. Лично мне это дает очень много мотивации, так что — не ленитесь, пишите!

PS. Сфоткался вчера — этот фейс мне уже нравится больше, чем тот, что на меня смотрел из зеркала две недели назад. 🙂

Друзья, давайте не будем теряться на просторах интернетов!  Я предлагаю вам получать на емейл извещения о публикации моих новых статей, таким образом вы всегда будете знать, что я написал что-то новое. Пройдите по ссылке, пожалуйста.

Чтобы не потерять этот сайт из виду: пройдите по ссылке  — вы получите извещение о выходе новой статьи на емейл. Никакого спама, отписаться можно в пару кликов.  

Сказать спасибо за статью можно репостом в Фейсбуке или Вконтакте:

8 способов сбросить 1,5 кг за неделю

Есть много способов, которые помогут сбросить 1,5 кг за неделю, но не все они безопасны. Узнайте, как лучше это сделать без вреда для здоровья, получите 8 советов от профессионального диетолога и совершенствуйтесь!

Существует много способов сбросить 1,5 кг за неделю, но далеко не каждый их них является разумным.

Хотите похудеть в кратчайшие сроки? Тогда вы должны использовать только безопасные и не несущие угрозы для здоровья методы, подобно тем, о которых сегодня пойдет речь.

Вы также должны быть реалистами и помнить, что если будете продолжать им следовать, то сможете сбрасывать по 500-900 граммов в неделю.

Не забывайте, что рано или поздно наступает так называемое плато, которое отнюдь не означает, что вы потерпели неудачу!

Итак, сегодня предлагаю вашему вниманию 8 советов о том, как избавиться от 1,5 кг за неделю.

Реклама

1. Пейте воду

Один из лучших способов похудеть и сбросить 1,5 кг за 7 дней – сделать воду своим главным напитком.

Разумеется, она гораздо полезнее, чем газировка или энергетики, однако это еще не все.

Вы должны также исключить из рациона смузи и фруктовые соки (речь не идет о натуральных соках).

Вода поддерживает здоровый баланс жидкости в организме, ускоряет метаболизм и утоляет жажду гораздо лучше других напитков.

Если вам не нравится ее вкус, просто добавьте в стакан несколько капель сока любимых цитрусовых или немного мяты.

2. Следите за углеводами

Я не говорю о полном их исключении. Организм нуждается в углеводах, чтобы нормально функционировать, и без них ваша диета не будет здоровой.

Просто держитесь подальше от рафинированных углеводов – ешьте хлеб и макароны из цельного, а не очищенного зерна.

Также избегайте рафинированного сахара. Помните, здоровой альтернативой ему являются свежие овощи и фрукты. Именно они содержат те углеводы, которые вам нужны.

Реклама

3. Сократите соль

Слишком много натрия – крайне плохая идея.

Почему?

Продукты с высоким содержанием этого элемента вызывают задержку воды в организме. Наряду с должной гидратацией очень важно снижать потребление соли. Также ищите ей замену среди приправ и специй.

Для начала попробуйте перестать есть обработанную пищу и избавьтесь от привычки солить все блюда, которые едите.

4. Контролируйте свои слабости

Когда вы пытаетесь похудеть, полное исключение из рациона тех или иных продуктов – верный путь сформировать к ним нездоровую тягу.

Тем не менее, такое упражнение на силу воли является одним из ключевых способов сбросить 1,5 кг за неделю.

Обожаете сладости? Ничего страшного! Вам не придется полностью от них отказываться.

Просто перестаньте есть пончики, шоколадные батончики или печенье.

Любите соленую пищу? Исключите из употребления чипсы и картофель фри.

Как только вы научитесь осуществлять контроль над желанием полакомиться любимыми вкусностями, то сможете потреблять их в умеренных, разумных количествах!

5. Считайте калории

Хотите похудеть? Все что нужно – считать количество потребляемых калорий, которые обеспечивают вас всеми необходимыми витаминами и питательными веществами, а не морить себя голодом.

Кроме того, такая практика научит вас делать правильный «пищевой» выбор.

Вы сможете отказаться от высококалорийных блюд в пользу здоровых белков и углеводов.

Запомните: никогда не потребляйте менее 1200 ккал в день. Никогда!

Это небезопасно и принесет больше вреда, чем пользы.

Доставка питания с рассчитаной калорийностью, готовых диет. Больше не нужно готовить и считать калории!

6. Сжигайте больше, чем потребляете

Один из самых очевидных советов, о чем, тем не менее, часто забывают.

Желаете сбросить вес? Тогда вы должны расходовать больше энергии, чем потребляете.

Оставайтесь физически активными: посещайте тренажерный зал, выполняйте тренировки дома, бегайте или катайтесь на велосипеде. Выберите занятие по душе.

Хотите сжечь много калорий – заставляйте сердце работать активнее, а значит…

7. …выполняйте кардио!

Регулярные кардио упражнения являются одним из наиболее эффективных способов сбросить избыточный вес.

Занимайтесь игровыми видами спорта, совершайте ежедневные пробежки, чаще плавайте…

Силовые упражнения, такие как отжимания, приседания, скручивания также имеют большое значение.

Находясь в спортзале, используйте беговую дорожку, степпер и, конечно же, эллипсоид.

Так вы не только похудеете, но принесете неоценимую пользу здоровью.

8. Не пренебрегайте сном

И лишние полчаса сна могут сыграть положительную роль!

Если будете должным образом отдыхать, то сможете легче придерживаться диеты и с большей энергией тренироваться.

Конечно, спать слишком долго, тоже не стоит.

Даже если вы отправитель в постель на 30 минут раньше или встанете на 15 минут позже, то заметите положительные изменения.

До тех пор, пока вы будете следовать приведенным советам, сможете поддерживать себя в тонусе и сохранять достигнутые результаты.

Все зависит от регулярной активности и правильного питания.

Лишний вес начнет неуклонно снижаться, а вы будете выглядеть, и чувствовать себя на все 100!

А у вас есть какие-нибудь советы о том, как похудеть на 1,5 кг на неделю?

Как скинуть 2 кг за 2 недели: эффективные способы :: SYL.ru

У многих хоть раз в жизни да возникало острое желание сбросить 1-2 кг за пару дней. Кому-то хотелось выйти в свет в любимом облегающем платье, кому-то важно было прийти стройной на свидание или на пляж. Но быстро похудеть на 2 кг в короткие сроки очень сложно, особенно если лишних килограммов у вас не так уж и много. Но при грамотном подходе можно сбросить два-три килограмма в течение двух недель.

Грамотный подход заключается в комплексе похудательных мер: физические нагрузки, правильный образ жизни, специальные диеты. Лучшего результата добиваются, используя одинаково каждое направление, но можно сделать акцент на чем-то одном, задействуя остальные меры не на все 100%. Об этом далее подробно.

Физические нагрузки

Специальные упражнения помогут снизить вес на несколько кило в неделю. Для этого рекомендуется выполнять так называемое кардио:

• бег или как минимум быструю ходьбу не менее 40 минут без перерыва;
• езда на велосипеде;
• плавание;
• ходьба на орбитреке.

Но надо понимать, что интенсивные кардионагрузки по большей части выводят из организма воду, за счет чего и уходят килограммы на весах. Жир при этом расходуется мало. Поэтому, чтобы усилить эффект, после кардио стоит выполнить комплекс силовых упражнений с собственным весом: приседания, отжимания, скручивания корпуса на полу, махи ногами.

Если вы делаете акцент на физические нагрузки, они должны быть регулярными, но чередоваться с днями отдыха. Именно в период восстановления уходят ненужные отложения.

Сколько кг можно сбросить за месяц при правильном питании: норма похудения

На сколько можно похудеть за неделю? За какое время можно похудеть без вреда для здоровья? Эти вопросы волнуют преимущественно женщин. На них нет универсального ответа. Несмотря на существование различных диет, пищевых программ, обещающих потерю веса 1 кг, 2 кг или даже 5 кг в неделю результат (за сколько времени можно похудеть) зависит от ряда факторов, таких как:

• исходный и целевой вес тела;
• образ жизни;
• питание;
• скорость метаболизма.

Проще говоря, ответ на вопрос, за какое время можно похудеть на 10 кг, зависит от накопленных резервов и возможностей организма.

Важность «стартовой позиции»

Потеря 2-х и даже 5 кг в неделю — это не проблема для человека, ранее переедавшего, мало двигающегося, потреблявшего высококалорийную пищу, сладкие напитки. В этом случае максимальное похудение полезное, потому что такой образ жизни ведет только к операционной, кардиологии или гастроэнтерологии.

Но сам вопрос, за какое время можно похудеть на 5 кг, более сложен. За 1 неделю нельзя ожидать чудес, хотя результаты будут видны. Сколько жира организм способен потерять за это время, зависит от «стартовой позиции», т. е. от исходного веса, принципов питания. При ранее нездоровом образе жизни похудение — не великое искусство. Наоборот, даже потеря 1 кг в неделю успешна для человека:

• правильно пытающегося;
• регулярно двигающегося;
• не потребляющего много жирной, калорийной пищи.

Ответ на вопрос, за сколько дней можно похудеть на 5 кг или сбросить больше килограммов, неоднозначный, потому что любой человек, серьезно относящийся к потере веса, не может рассчитывать на «чудо» через 1–2 недели или месяц.

При любом похудении важно обеспечивать организм необходимыми питательными веществами, минералами, витаминами. Голод не приведет к стройности. Единственное его последствие — эффект йо-йо.

Потеря веса, независимо от количества килограммов, — это вопрос не только ограничения потребления калорий, но и увеличения расхода энергии.

В следующей таблице показано, за сколько времени можно похудеть на 10 кг:

Время от начала похудения	Идеальная потеря килограммов
1 неделя	1–2 кг
2 недели	2–3 кг
1 месяц	5–6 кг
6 месяцев	10 кг

Правильный образ жизни

Второй метод худеющих в экспресс-режиме – здоровый образ жизни, хотя бы на период похудения. Для этого желательно отказаться от алкоголя и курения. Они не только наносят вред организму, но и мешают интенсивно выполнять физические упражнения, особенно кардио.

Старайтесь меньше времени проводить возле телевизора и компьютера. Если хочется посмотреть любимую телепередачу, займитесь во время трансляции домашними делами. Но лучше больше времени бывать на свежем воздухе, активно двигаясь.

Полноценный сон – важная составляющая успешного похудения. Ведь именно в это время организм восстанавливается, расходуя лишние жиры, отдыхает и готовится к новому дню. Для этого ему необходимо минимум 7 часов каждые сутки.

Питаться лучше дома и, конечно же, не полуфабрикатами. Готовьте себе легкую низкокалорийную еду с любовью и мыслями о прекрасном.

Диета для детей 10–12 лет: особенности

В то время как потребление сладостей детьми следует сократить так же, как взрослыми, к другим пищевым ингредиентам это не относится. Исключать из рациона гарниры, выпечку нецелесообразно (хотя 3 ломтика хлеба на ужин — неподходящий вариант). Будьте осторожны: до 10-летнего возраста не рекомендуется потреблять много цельнозернового хлеба из-за плохого усвоения.

Картофель фри должен стать редкостью. Замените его отварным картофелем. Вместо отбивной в панировке, приготовьте мясо в естественной форме. В качестве альтернативы майонезу в салате используйте белый йогурт. Дома готовьте еду без возможности добавок, поговорите с поварами в школьной столовой, чтобы они не добавляли порции ребенку. Наоборот, если он не голоден, не заставляйте его есть.

Суп + основное блюдо в полдень или даже вечером? В этом нет необходимости. Ребенок также не нуждается в горячей пище 2 раза в день (за исключением подростков, которым рекомендуется легкий 2-й ужин).

Соблюдение режима питания

Но самый надежный способ, как похудеть на 2 кг за неделю — специальная диета. Иногда достаточно держать себя в рамках четырех простых правил, чтобы добиться желаемого за указанный срок:

• исключить из меню сдобу, пирожные, хлеб;
• максимально исключить сахар, заменить сладости на сухофрукты и свежие фрукты;
• отказаться от слишком жирной пищи;
• углеводистую еду потреблять на завтрак, белковую с небольшим количеством жиров – на обед, а ужин делать легким.

Некоторым достаточно придерживаться этих правил, чтобы похудеть на 2 кг за 3 дня.

Чтобы ускорить процесс сброса лишнего, можно прибегнуть к раздельному питанию, когда за один прием пищи не смешивают белки, жиры и углеводы.

Как похудеть на 2 кг за неделю?

Для достижения поставленной цели необходимо включить в рацион белок. Он имеет огромное значение для снижения веса. Протеин ускоряет обмен веществ, поэтому происходит потеря лишних килограммов.

Можно ли скинуть 2 кг за неделю? Можно, но необходимо приложить для этого некоторые усилия.

Если включить в рацион питания нежирное мясо, обязательно нужно ежедневно заниматься физическими упражнениями.

По теории здорового питания 1/4 часть рациона должен составлять постный белок. Для потери 2 кг веса в пищу включают также и растительный белок.

Питание должны быть дробным. Перерыв между трапезами должен составлять не более 5 часов. Ужинать лучше за 2 часа до ночного отдыха, чтобы организм смог переварить съеденные блюда.

В дополнение к белкам в рацион можно добавить углеводы. Если есть их в определенное время и в незначительных количествах, то в результате высвобождается энергия, необходимая для занятий спортом. Углеводы можно обнаружить в овощах, фруктах, овсяных хлопьях.

Снизить вес поможет употребление большого количества воды. Это способствует ускорению обмена веществ, снижению аппетита и улучшению работы кишечника. Выпивать в день нужно не менее 2 литров воды. Дополнительно можно пить компоты из сухофруктов без сахара, морсы, свежевыжатые соки и кисломолочные изделия.

Алкогольные и газированные напитки должны быть полностью исключены из рациона, потому что они наносят непоправимый вред организму человека.

Неоправданный риск

Важно помнить, что безопаснее всего похудеть на 2 кг за месяц. Более интенсивное похудение может навредить здоровью, поэтому использовать различные, особенно экстремальные диеты, надо осторожно. Это же правило касается и рискованных методов похудения, таких как прием диуретиков, слабительных средств.

Но какую бы диету вы ни выбрали, пейте много и часто. Вода помогает поддерживать в норме пищеварительную систему, способствует хорошему метаболизму.

Стоит увеличить потребление свежих овощей и фруктов, которые насыщены полезными микроэлементами, а также клетчаткой. Они хорошо сочетаются с белковой пищей.

Как похудеть на 2 кг за 1 день?

Если человеку необходимо экстренно похудеть, то потеря веса будет происходить не за счет потери жировых отложений. Лишние килограммы уйдут только за счет уменьшения количества жидкости, и очищения кишечника от шлаков. Основная задача человека создать организму условия, при которых он начнет выводить излишки жидкости.

Как скинуть 2 кг быстро? С вечера необходимо выпить слабительное, и удержаться от приема пищи в течение следующего дня. Кушать запрещается, из рациона исключаются даже овощи и фрукты. В неограниченных количествах разрешается пить воду без газа или добавлять в нее немного меда и сока лимона. Все это приведет к повышенному пото- и мочевыделению.

Для усиления метаболизма, необходимы прогулки пешком в вечернее и утреннее время. На ночь можно съесть порцию овощного салата, заправленного растительным или оливковым маслом.

Диетологи не рекомендуют резко снижать вес, потому что это является стрессом для организма, и сброшенные килограммы могут быстро вернуться. Иногда такое похудение приводит к негативным изменениям в организме, таким как проблемы в работе сердца и ухудшению обмена веществ.

Иногда оно способствует обвисанию кожи и снижению защитных сил организма. Поэтому задумавшись о потере лишних килограммов за короткое время, необходимо учесть и возможные негативные последствия. И только тогда принять правильное решение.

Виды диет

Но чаще всего вопрос, как быстро похудеть, решается с помощью разнообразных диет. О самых популярных из них мы расскажем далее.

Разгрузочные дни

Сбросить пару кило за короткий срок без сверхусилий помогут разгрузочные дни. Мало того, такие дни положительно сказываются на здоровье, очищая и укрепляя организм. Важно лишь не частить с ними и организовывать один-два раза за неделю.

Разгрузочный день предполагает питание только одним видом продукта в течение дня. Чаще всего используют такие:

• Яблоки. Фрукты ценятся за антиоксидантные свойства, большое содержание витаминов, клетчатки, способность выводить из организма токсины. При разгрузке рекомендуется съесть примерно 1,5 кг этого фрукта за день, запивая минеральной водой. Несколько яблок можно запечь для разнообразия.
• Огурцы. Овощ состоит в основном из воды, поэтому отличается низкой калорийностью, способностью очистить организм от вредных веществ, омолодить его. В разгрузочный день можно съесть 1,5 кг огурцов за 5-6 приемов. Поскольку с таким количеством продукта организм получит не более 300 ккал, наверняка вы ощутите сильную слабость. Желательно проводить разгрузочный день дома, разбавляя меню из огурцов травяными чаями. Если будет совсем тяжко, можно съесть одно вареное куриное яйцо.
• Гречка. Подойдет начинающим, которые не привыкли долго переживать чувство голода. Этот углеводистый продукт дает ощущение сытости на довольно продолжительное время. Плюс такого разгрузочного дня в том, что гречку можно есть сколько угодно. Периодически необходимо пить воду или зеленый чай.
• Кефир. Продукт полезен тем, что мягко очищает кишечник, насыщает организм белками, восстанавливает микрофлору пищеварительного тракта. За день в шесть приемов можно выпить 1,5 л продукта в 1% жирности. Кроме него можно пить несладкие чаи и воду.

Двухнедельная диета

Эта диета более щадящая по сравнению с разгрузочными днями, поэтому не изматывает организм, но позволяет его очистить и оздоровить. Особый режим питания в этом случае заключается в ряде правил. Так, каждый день с утра натощак надо выпивать стакан воды. Завтрак должен состоять с чашки кофе или чая, можно съесть тертую морковь с лимонным соком, но не чаще двух раз за неделю.

На обед рекомендуется есть отварную курицу, телятину, нежирную рыбу, яйца. Сопровождать их можно шпинатом, салатами, болгарским перцем, огурцами, любым сортом капусты. На ужин запаситесь кефиром, простоквашей или йогуртами. Также можно есть фрукты и обезжиренный творог. Как перекус рекомендуются кислые ягоды.

Кроме этого из рациона надо исключить майонез, колбасы, сладости, газированные напитки, картошку, кукурузу, рис. Масла надо использовать по минимуму.

Способы быстрого похудения в домашних условиях

Порой случается так, что несколько лишних килограмм мешают девушке чувствовать себя уверенно на каком-либо важном для нее мероприятии. При такой ситуации возникает вопрос о том, как похудеть за сутки до намеченного события, чтобы повергнуть злопыхателей в шоковое состояние и вызвать восторг у близких людей. В обычной ситуации диетологи не советуют использовать экстремальные способы снижения лишнего веса, но относительно очищения или голодовок, как правило, не выступают против. Так, существует несколько методов, как похудеть за 1 день в домашних условиях:

• вывод лишней жидкости из организма;
• экспресс-очищение желудка, кишечника за день;
• строгая диета;
• разгрузочный день;
• голодание.

Вывод лишней жидкости из организма

Похудеть с помощью жестких диет для многих является непосильной ношей. Некоторые лица испытывают особенно сильный эмоциональный дискомфорт при соблюдении пищевых ограничительных мер в течение дня. Особенно тяжело приходится сладкоежкам и любителям сдобных булочек. Людям с небольшим избытком массы тела, возможно, придется по душе похудение с помощью мочегонных препаратов. Вывод лишней воды из организма поможет без труда избавиться от двух и более килограммов за 1 день.

Чистка кишечника в домашних условиях для похудения

Неправильное питание зачастую вызывает развитие заболеваний ЖКТ. В результате преобладания в рационе жирной жареной пищи складываются прекрасные условия для размножения в кишечнике патогенов, негативно влияющих на процесс пищеварения. Замедление процессов обмена приводит к зашлакованности кишечника и появлению лишнего жира в области живота. Прием слабительных средств не всегда способен действенно очистить ЖКТ, по этой причине, чтобы эффективно похудеть, специалисты рекомендуют предварить прием лекарств несколькими овощными разгрузочными днями.

Суточное голодание

Не каждый человек готов целую неделю придерживаться ограничительных мер в питании ради 2-3 сброшенных кг. Вследствие этого похудение с помощью голодания за день является для таких максималистов отличным выходом из положения. Кроме того, отказ от пищи всего на сутки благотворно скажется практически на любом организме. Важно сказать, что голодовка в течение одного дня может отрицательно повлиять на состояние больных сахарным диабетом, тяжелой формой анемии. Наличие таких проблем со здоровьем является абсолютным противопоказанием к данному методу снижения веса.

Упражнения 12–13-летним мальчикам и девочкам

Аналогично диете, физическая активность подростка для похудения должна быть медленной, естественной. Растущий организм не готов к интенсивным, односторонним физическим нагрузкам. Также важно, чтобы движение приносило удовольствие. Поэтому выбор физической активности не имеет значения (занятия в спортивном клубе, катание на велосипеде, активные игры с друзьями на детской площадке и т. д.).

И напоследок

Какую методику срочного похудения вы бы ни выбрали, чтобы получить от нее максимальную пользу, желательно сочетать ее с активными физическими упражнениями и спортивными занятиями. Альтернативный вариант – вечерние пешие прогулки на улице. Только комплекс из нескольких мер поможет приблизить вас к желаемому результату.

Еще раз подчеркнем, что потерянный с помощью быстрой диетической программы вес легко возвращается обратно. И только с помощью грамотного выхода из диеты можно сохранить стройность тела на длительный срок.

Автор: Юлия Заблоцкая

С этим читают

Отзывы и комментарии

В жизни бывают такие ситуации, когда срочно нужно привести себя в форму и сбросить парочку лишних килограмм. В решении такой проблемы может помочь диета на 2 дня. Это, пожалуй, самый действенный метод похудения за короткий срок. Известно несколько вариантов экспресс-диет. Учитывая свои вкусовые предпочтения, можно выбрать наиболее приемлемый для себя рацион на эти дни.

В чем заключается польза гречневой крупы?

Гречка богата содержанием витаминов B1,B2,В6,Н и РР, такими минералами, как калий, фосфор, магний, медь, цинк, марганец, селен и железо, белком, углеводами, клетчаткой, заменимыми и незаменимыми аминокислотами и жирными кислотами омега 3 и 6.

Помимо этого, гречка богата антиоксидантами и превосходит многие крупы и злаки по количеству питательных веществ. Стоит отметить, что ее можно смело употреблять тем, кто страдает от непереносимости глютена, потому что, в отличие от пшеницы, она не содержит этого белка.

Регулярное употребление гречки имеет множество преимуществ для здоровья: способствует снижению веса, регулирует кишечный транзит, предотвращает задержку воды в организме, нормализует уровень глюкозы и холестерина в крови, улучшает память, обеспечивает правильное функционирование нервной системы.

Бибулатов о Джонсоне, советах Кадырова и любви к ПСЖ — РТ на русском

Российский боец Магомед Бибулатов признался, что планирует взять полугодичный перерыв в выступлениях после поединка с Даниелем де Алмейдой на ACA 120. В эксклюзивном интервью RT он рассказал, какие советы глава Чечни Рамзан Кадыров дал ему перед боем за титул, кого считает самым искусным представителем смешанных единоборств в мире, и составил список любимых нокаутов в ММА. Также он ответил, какие российские клубы поддерживает в еврокубках, почему очень тепло относится к «Пари Сен-Жермен» и почему сборную России не стоит критиковать за не самую яркую игру в матче с командой Мальты.

— Сегодня вы проведёте поединок с Даниелем де Алмейдой по прозвищу Жубилео. Как оцените своё состояние перед ним?

— Всё отлично. Провёл два-три тяжёлых сбора и нахожусь в хорошей форме. На этот раз весогонка далась гораздо легче — для меня не проблема уложиться в лимит легчайшего дивизиона (до 61,2 килограмма). Находился в весе ещё накануне официальной процедуры.

— Говоря о весогонке, многие бойцы подходят к этому процессу по-разному. Одни предельно ограничивают себя во всём, другие продолжают активно употреблять сладкие и мучные изделия и всё равно укладываются в лимит. Как поступаете вы?

— За шесть недель до турнира сажусь на диету — употребляю не более 1500 килокалорий в день. Три раза в день мне приносят необходимые продукты, питаюсь только таким образом. При этом стараюсь не превышать лимит даже в том случае, если вес убывает быстрее, чем я на то рассчитывал. Возможно, именно поэтому перед сегодняшним боем процесс сгонки оказался таким простым. За два дня до взвешивания мне оставалось скинуть всего два килограмма. 90% из них я убрал за первые сутки, а потом разобрался с остальным.

Также по теме

«Хабиб всегда и был тренером, пусть и неофициально»: Хасбулаев о Нурмагомедове, бое за титул ACA и прозвище Фродо

У Хабиба Нурмагомедова есть перспективы стать таким же великим тренером, как его отец Абдулманап. Об этом в интервью RT заявил первый…

— Из чего состоит ваш рацион в ходе подготовки к схваткам?

— Сам не выбираю, чем буду питаться. Указываю необходимую калорийность и заказываю еду на день. Что касается меню, то в нём крайне редко содержится мясо, белок в основном поступает из рыбы. Также там присутствуют гречка, рис, овощи. Иногда даже десерты. Правда, их стараюсь есть утром.

— Если вспомнить период выступлений в наилегчайшем дивизионе (до 56,7 кг), насколько проще даётся сгонка сейчас?

— Тогда я садился на диету за два месяца, но последние 3—4 кг давались очень непросто. Сейчас же всё иначе. Обычно мне нужно скинуть около десяти, а семь из них уходят только благодаря урезанию калорий. При этом я не испытываю ни голода, ни обезвоживания. Для меня 1500 килокалорий в день — это оптимально. Возможно, кому-то нужно больше.

— Некоторые бойцы сгоняли по 10 кг за неделю до поединка. Какой у вас был личный рекорд?

— Я старался не заниматься экстремальными весогонками. Бывало, что за неделю до взвешивания у меня оставалось шесть лишних килограммов. В последнее время и вовсе не больше четырёх. Чем быстрее ты избавляешься от массы, тем сложнее проходит восстановление. Я пытаюсь сделать этот процесс предельно комфортным, чтобы в самой схватке чувствовать себя нормально.

При этом однажды я начинал подготовку к битве, на 16,5 кг превышая лимит категории. Из-за травмы набрал вес, поэтому пришлось попотеть, чтобы уложиться в лимит наилегчайшего дивизиона. Но тогда до турнира оставалось больше месяца.

— На ACA 118 должен был состояться бой между Расулом Мирзаевым и Нурбергеном Шариповым. Но казахстанец на 4,5 килограмма превысил лимит, и битва была отменена. Чем может быть вызван такой огромный перевес?

— Человек может несерьёзно относиться к весогонке. Не соблюдать диету и надеяться, что сможет всё компенсировать в последнюю неделю. Может быть, однажды у него получилось подобное и он решил, что и в будущем «прокатит». Возможен и другой вариант, при котором боец целенаправленно шёл к цели, но в решающий момент организм дал сбой. Однажды со мной случилось подобное. Около 40 минут сидел в парилке, но вода не выходила, в результате чего удалось скинуть всего 200 граммов. Хотя и мышцы, и масса были при мне.

— Как вы вышли из той ситуации?

— Использовал ванну с солью. Это крайняя мера в таких случаях. Честно признаться, ненавижу этот метод. Но ради результата приходится чем-то жертвовать.

— На ACA 120 состоится ещё один чемпионский поединок, в котором сразятся Фелипе Фроес и Магомедрасул Хасбулаев. При этом бразилец не сможет претендовать на пояс, так как второй раз подряд не может уложиться в лимит полулёгкого веса. Это свидетельствует о том, что ему стоит подняться дивизионом выше?

— Фелипе — крупный боец для категории до 65,8 килограмма. А два подряд проваленных взвешивания — явный сигнал о том, что нужно подниматься в весе. Но некоторые люди не решаются на это. Думают, что у них не получится. Возможно, просто не хватает духа.

В ходе карьеры сам испытывал подобные проблемы. Когда весогонка проходила непросто, под конец думал: «Всё, следующий бой точно проведу в другом дивизионе». А потом укладывался в лимит, и эти мысли уходили. Уговаривал самого себя: «Раз в этот раз получилось, то смогу и ещё». Но после битвы с Жосиэлом Силвой я твёрдо решил выступать в легчайшей категории, а там уже одержал две досрочные победы. Да, соперники крупные, с ними трудно тягаться. Но можно взять верх не за счёт мощи, а благодаря скорости, выносливости, непредсказуемости.

— Жубилео хоть и немного, но превосходит вас в антропометрии…

— Да, он очень массивный, много гоняет. Но я планирую переиграть и его.

— Какого мнения вы о своём будущем оппоненте?

— Не сказал бы, что в нём есть что-то особенное. Хороший крепкий боец, всегда сражается до последнего. Жубилео не только выиграл пояс, но и неоднократно защитил его. Причём побеждал и моих спарринг-партнёров. Дэниел опасен в стойке, очень сильно бьёт для бойца легчайшего веса. Но есть проблемы с «функционалкой». Он не скоростной, хоть и здорово атакует на скачке. Поэтому для меня главное в этом бою — не пропустить какой-нибудь неожиданный, дурацкий удар. При этом я не считаю, что бразилец лучше меня в каком-либо из аспектов.

— Тот факт, что де Алмейда выигрывал у ваших одноклубников, — дополнительная мотивация для вас?

— Безусловно, но сейчас стараюсь не думать об этом в таком ключе. Когда-то я выходил в клетку с желанием отомстить за товарищей, но с годами бойцы становятся умнее. Сейчас я стараюсь подходить к битвам предельно спокойным и по максимуму абстрагироваться от внешних факторов. Но не скрою, что и мне, и многим другим будет особенно приятно, если я возьму верх над Жубилео.

— Если брать послужной список, то вы являетесь одним из самых именитых представителей карда: титулы ACB и WSOF, опыт выступлений в UFC. Тем не менее вы не особо пытаетесь продвигать себя в Instagram, хотя сейчас статус бойца многие определяют по числу подписчиков.

— Это не в моём репертуаре. Мне не особо интересно становиться медийным бойцом. Поэтому я редко соглашаюсь на участие во всевозможных передачах, даже интервью даю крайне редко. Мне нравится драться, оставаться скромным как в клетке, так и за её пределами. Если бы я хотел стать популярным бойцом, то вёл бы себя иначе.

— Многие болельщики используют социальные сети, чтобы составить лучшее понимание об их любимом бойце, понять, чем он занимается. Но в вашем случае фанатам крайне сложно составить представление о вас. Опишите, какой идеальный день в жизни Магомеда Бибулатова?

— Я очень люблю спать, поэтому проснулся бы не раньше обеда. Вечером сходил бы в зал, а день провёл дома. Честно признаться, редко куда-то выбираюсь. Посидеть в ресторане — для меня большая редкость.

— Дома тоже можно много чем заняться.

— В свободное время могу поиграть в видеоигры. Если есть возможность, то на компьютере, нет — на телефоне. Да, не самая яркая жизнь: дом — тренировка, тренировка — дом. Могу встретиться с друзьями, но проблема в том, что сам живу в Грозном, а они — в селе. Поэтому обычно видимся раз в две недели.

— Какие видеоигры предпочитаете?

— В большинстве своём играю в PUBG. Получается довольно неплохо. Сам поставил бы себе «четвёрку». Зовут принять участие в разных турнирах, но я отказываюсь. Знаю, что там скорее всего проиграю.

— Магомед Исмаилов признавался, что очень тяжело переживал неудачи в видеоиграх и несколько раз ломал геймпады. У вас подобное случалось?

— Бывает очень обидно, но чтобы разбить телефон… Я не такой идиот (смеётся). Ещё покупать новый из-за этого. Плюс в основном меня злит не сам процесс, а мои друзья, с которыми играю в одной команде, а также читеры. Если вижу такого, сразу отправляю жалобу. Правда, однажды такое и со мной случилось.

— Почему?

— В одиночку перебил всю команду соперника, а меня забанили на сутки.

— Многие бойцы предпочитают играть в UFC. Вы из их числа?

— Нет. Из спортивных симуляторов предпочитаю Pro Evolution Soccer. Довольно неплохо получается.

— Почему не FIFA?

— Мне всегда больше нравился PES — ещё с того момента, как у меня была приставка PlayStation One. Наверное, привык к управлению, «физике». В один момент пробовал играть в FIFA, но не понравилось.

— За какую команду играете?

— Обычно за самую сильную. А так в каждой лиге у меня есть свои любимые клубы. В Германии — дортмундская «Боруссия», в Италии — «Милан», в Англии — «Ливерпуль» и «Челси», у нас — в первую очередь «Ахмат», а в еврокубках болею за ЦСКА и «Зенит». В Испании предпочитаю «Реал». Также поддерживал «Барселону», когда за них выступал Роналдиньо. Как только он ушёл — перестал.

При этом самый любимый клуб — «Пари Сен-Жермен». В своё время я жил в Париже — совсем недалеко от стадиона «Парк де Пренс».

— Сейчас одними из самых перспективных футболистов мира считаются Киллиан Мбаппе и Эрлинг Холанд. Многие называют их наследниками Лионеля Месси и Криштиану Роналду. На ваш взгляд, кто из них станет будущей главной звездой спорта?

— Холанд сейчас очень хорош: много забивает как за сборную, так и за клуб. И это несмотря на то, что партнёры у него не самые сильные. У «Пари Сен-Жермен» состав гораздо мощнее, поэтому у Мбаппе гораздо более серьёзная поддержка. Это напоминает мне ситуацию в «Барселоне», где тому же Месси ассистировали Хави и Андрес Иньеста. Мне кажется, это скажется и в случае с Киллианом. В ближайшее время он будет смотреться предпочтительнее.

— В следующем раунде плей-офф Лиги чемпионов «Пари Сен-Жермен» встретится с действующим победителем турнира — «Баварией». Французы смогут взять реванш у немцев за прошлогодний финал?

— Надеюсь, что на этот раз у ПСЖ всё получится. Если они пройдут «Баварию», то выиграют Лигу чемпионов. Но всё-таки считаю именно мюнхенцев главными фаворитами.

— Раз вы так увлекаетесь футболом, наверняка смотрели матч между сборными России и Мальты в отборочном турнире к чемпионату мира. Какие впечатления от игры?

— Со слабыми командами сборная России смотрится несколько хуже, чем с сильными. В матче с Мальтой выступили так себе, но главное — результат. Думаю, с более серьёзными соперниками подопечные Станислава Черчесова покажут себя лучше. Не стоит судить по одной встрече. В конце концов, забили три мяча и одержали победу.

— Возвращаясь к теме популярности. Многих восхитил ваш удар ногой с разворота в поединке с Родриго Прайей. Вертушка получилась очень эффектной и даже помогла вам выиграть премию «Нокаут года» по версии ACA. Это самая красивая победа в вашей карьере?

— Безусловно. Я вообще не так часто выигрывал глухими нокаутами. Да, бывало, добивал оппонентов сериями ударов, но чтобы так эффектно — нет.

— В своё время похожим ударом победил Эдсон Барбоза в битве с Терри Этимом в UFC. Как думаете, у кого удар получился эффектнее?

— Конечно, у Барбозы. Примечательно, что в своё время ему также вручили статуэтку за «Нокаут года», так он забыл её в зале Iron Army в Нью-Джерси. Во время выступлений в UFC я тренировался под руководством Марка Генри в этом лагере и видел ту награду.

— Нокаут в исполнении Барбозы считается одним из самых ярких за всю историю смешанных единоборств. А какие запомнились лично вам?

— Конечно, вертушка Эдсона входит в число моих любимых. Отметил был удар Маирбека Тайсумова в бою с Фелипе Силвой, а также нокауты в исполнении Андерсона Силвы в битвах с Витором Белфортом и Форрестом Гриффином.

— Кто из известных бойцов был для вас своего рода источником вдохновения в начале карьеры?

— Не сказал бы, что хотел быть похожим на того или иного спортсмена. У одного меня восхищала ударная техника, у другого — борцовские навыки, у третьего — стиль ведения боя. Например, в стойке мне всегда импонировал Кейн Веласкес. В плане борьбы никто рядом не стоит с Хабибом Нурмагомедовым — как он переводит соперников на настил, как «вяжет» внизу. Другие пытаются делать то же самое, но у них не получается так же легко, как у него. В грэпплинге впечатляет Чарльз Оливейра. Посмотрите, сколько досрочных побед сдачей он одержал.

Если всё собрать воедино, самый крутой боец — Деметриус Джонсон. Именно он является наиболее сбалансированным спортсменом ММА.

— Если бы вам предложили подраться с Джонсоном, согласились бы?

— Скажу честно, поединок с Деметриусом предпочёл бы даже возвращению в UFC. Не скажу, что это моя мечта, но очень хотел бы с ним подраться.

— Помимо Джонсона, с кем было бы интересно встретиться? Возможно, Генри Сехудо или Пётр Ян?

— Другие особо не интересуют. Генри — интересный вариант, но я считаю Деметриуса более сильным бойцом. Что касается Петра, то зачем мне с ним биться? У нас хорошие отношения, мы постоянно на связи. Но сейчас даже не думаю об этом. Все мысли только о Жубилео.

— Насколько известно, за вашими успехами пристально следит глава Чечни Рамзан Кадыров. Он давал вам советы перед турниром?

— Сказал не торопиться, не драться зрелищно, главное — результат. Спокойно и хладнокровно провести первые раунды, а там уже смотреть по ситуации. Связывался со мной накануне, спрашивал, как прошла весогонка. Рамзан Ахматович очень плотно следит за всеми бойцами, находится в курсе, постоянно волнуется за нас. А когда переживает он, то мы это чувствуем.

— Вы включили бы своего соперника в число самых сильных оппонентов в карьере?

— Да. У Жубилео тяжёлые удары, поэтому его стоит опасаться. Но на первое место поставил бы Саида Нурмагомедова. У него огромный арсенал ударов, он очень опасен в стойке, борьбе. При этом было достаточно серьёзных соперников, тот же Донаван Фрилоу, с которым бился за титул WSOF.

Также по теме

Первая защита титула Яна, поход за поясами Аскарова и Махачева, битва двух чемпионов UFC: главные события марта в ММА

Пётр Ян проведёт первую защиту титула в легчайшем весе в бою с Алджэмейном Стерлингом, а Исраэль Адесанья постарается стать пятым в…

— Сейчас Саид прилично выступает в UFC и имеет неплохие шансы в скором времени пробиться в топ-15 легчайшего веса. Как думаете, каких успехов он способен добиться в американском промоушене?

— Безусловно, он может достичь многого. Важно поставить себе цель и упорно тренироваться ради её достижения. Ян продемонстрировал, как это делается. Также можно вспомнить того же Забита Магомедшарипова, который очень здорово выступает в UFC и уже успел побить многих топ-бойцов.

— Сейчас у Магомедшарипова странный период в карьере — долгое время он не может найти себе оппонента. Забиту стоит продолжать ждать идеального предложения от матчмейкеров или лучше как можно скорее вернуться в клетку?

— Лично я не понимаю, зачем он так долго ждал возможности сразиться с Яиром Родригесом. Он потерял очень много времени и сейчас неизвестно, какой у него настрой. Лично я читал интервью его тренера Мансура Учакаева, который говорил, что он испытывает проблемы с мотивацией. Когда у тебя такой длительный простой, то нужно драться с кем угодно.

— Недавно вы сами написали, что в случае успеха станете обладателем титулов ACB, WSOF и ACA. После этого вы сможете сказать, что добились в ММА всего, чего хотели?

— Если я завтра выиграю, то просто войду в историю, не более того. Знаю одно: как бы всё ни закончилось, после боя с Жубилео возьму перерыв на полгода. Мне нужно отдохнуть, достроить дом, заняться делами. Чувствую, что немного устал психологически. Дело не в физических нагрузках. Их я выдерживаю получше более молодых спортсменов. Но также необходимо залечить старые травмы. Сейчас скопилось много микроповреждений. На сборах болит то одно, то другое. Хочется взять хотя бы одну продолжительную паузу за эти 20 лет, а потом вернуться здоровым.

— Следовательно, в 2021 году не стоит ждать возвращения Магомеда Бибулатова?

— Если всё сложится, то да. Но посмотрим, что ответят руководители ACA. Они для меня как старшие братья, что скажут, то и сделаю. Однако думаю, что они пойдут мне навстречу.

Ежедневный план питания от диетолога Мелиссы Майер, который поможет вам сбросить последние 5 кг.

Диетолог Мелисса Майер знает секрет потери последних нескольких килограммов, чтобы достичь желаемого веса. И чаще всего все сводится к одной мелочи: последовательности. Она разработала план питания, который поможет вам не сбиться с пути, не чувствуя, что вы что-то упускаете.

На вашем радаре потеря веса? Скорее всего, вы подумываете о том, чтобы попробовать одну из последних и величайших модных диет (подумайте: кето, прерывистое голодание, веганство).О, и не забудьте добавить кучу сверхдорогих продуктов, которые можно купить только в магазинах здорового питания! Однако, прежде чем вы погрузитесь в суть дела, хочу сказать, что нет абсолютно никакой необходимости присоединяться к самым популярным тенденциям в области велнеса. Я повторяю: до свидания чаши асаи, добавки с коллагеном и зеленые порошки.

Если вы хотите похудеть и не терять его, все, что вам действительно нужно, — это сбалансированный способ питания, независимо от того, сколько веса вы хотите сбросить. Я знаю, это звучит скучно, но поверьте мне, это работает.

Критерии здорового питания, утвержденные диетологами

Итак, что такое сбалансированный способ питания? Поздоровайтесь с моими критериями из четырех пунктов. Учтите, что это не поможет вам сбросить пять килограммов в мгновение ока, а, скорее, поможет вам достичь здорового веса сверхурочно без йо-йо.

Богато растениями

Фрукты, овощи, цельнозерновые и бобовые очень полезны для вас. Они богаты клетчаткой, способной поддерживать кишечник, антиоксидантами, борющимися с болезнями, а также множеством витаминов и минералов, чтобы поддерживать ваше тело в отличной форме.Эти продукты особенно полезны для похудения, поскольку они относительно низкокалорийны. Они должны составлять большую часть вашего рациона.

Умеренное содержание белка

Да, белок невероятно важен (особенно, когда вы хотите похудеть, потому что он будет поддерживать мышечную массу, сохраняя при этом чувство сытости), но, скорее всего, вам не нужно столько, сколько вам нужно считать. Просто включайте небольшую порцию белка в каждый основной прием пищи, выбрав одно из следующего: 100 граммов красного мяса, птицы или морепродуктов, два яйца, одна чашка бобовых (фасоль, нут, чечевица), 170 граммов тофу, 30 граммов орехи и / или семена или стакан молока.

Мало выпивки

Это может хорошо провести время, но алкоголь очень высококалорийный — и чрезмерное усердие может добавить к вашему рациону много калорий, что, очевидно, не идеально, когда вы пытаетесь сбросить килограммы. Я бы посоветовал вам включать как можно больше безалкогольных дней в неделю и выпивать не более четырех стандартных напитков за один раз.

Получили удовольствие

Внимательное питание — ключ к здоровому отношению к еде. В ореховой скорлупе это поможет вам настроиться на сигналы голода и сытости, так что вы будете есть только тогда, когда действительно голодны, и остановитесь, когда будете удовлетворены.Чтобы помочь вам начать, прочитайте мое руководство по осознанному питанию для начинающих здесь.

Ваш план питания для похудания

Помня об этих принципах, вот несколько одобренных диетологами блюд, которые подходят для любого плана питания для похудания.

Завтрак:

• Два яйца-пашот на двух ломтиках закваски из непросеянной муки, с четвертью авокадо и жареными помидорами
• Обертка Brekkie из двух яичниц, шпината и грибов на цельнозерновой пленке
• Полстакана натуральных мюсли с йогуртом и маракуйей
• Домашний смузи, приготовленный из одной чашки светлого молока, ложки простого йогурта, четверти чашки овсяных хлопьев и одной чашки замороженных фруктов (например: банан, манго, ягоды)

Обед:

• Салат из жареных овощей, нута и смешанных листьев, заправленный столовой ложкой оливкового масла первого отжима и бальзамическим уксусом
• Салат из вареной зеленой чечевицы с помидорами черри, огурцом и рукколой, заправленный столовой ложкой оливковое масло первого холодного отжима и лимонный сок
• Четыре рисовых лепешки с двумя столовыми ложками хумуса и банкой тунца в масле (без жидкости), подаются со свежими нарезанными veg
• Одна банка 220 граммов запеченных бобов с пониженным содержанием соли на двух ломтиках цельнозернового хлеба, посыпанных козьим сыром
• Цельнозерновая пленка из тунца, сыра, салата, моркови и огурцов

Ужин:

• Жареный тофу в овощной упаковке, приготовленный с большим количеством овощей, подается с одним стаканом вареного длиннозернистого коричневого риса
• Домашняя запеченная овощная фриттата, подается с двумя ломтиками цельнозернового хлеба
• Запеченный лосось подается с жареным сладким картофелем, цветной капустой и Брюссельская капуста
• Дал, приготовленная из красной чечевицы, тыквы и большого количества специй, покрытая ложкой простого греческого йогурта
• Жаркое в овощной упаковке с постными говяжьими полосками, подается с одной чашкой приготовленной лапши соба
• Домашняя пицца из цельнозерновая пленка, покрытая томатной пастой, тонко нарезанными цуккини и перцем, свежими креветками и легкой сырной россыпью
• Жареный ужин из жареной c курица (без кожицы) и картофель, тыква и свекла, приготовленные в моросящем оливковом масле первого отжима

Закуски (2-3 в день):

Кусок свежих фруктов

Овощные палочки и хумус

Плоский размер стандартного размера белый (без сахара и ароматизаторов)

Обычный йогурт (добавьте свежие фрукты для сладости, если хотите)

Одна чашка попкорна и горсть сырых орехов

Батончик мюсли с низким содержанием сахара и высоким содержанием клетчатки

Мелисса Майер Аккредитованный практикующий диетолог из Сиднея.Вы можете связаться с ней по телефону Honest Nutrition или в Instagram через @honest_nutrition .

Как похудеть на 5 фунтов за 2 недели

Ешьте низкокалорийные фрукты и овощи, чтобы похудеть.

Кредит изображения: denizya / iStock / Getty Images

Чтобы сбросить 5 фунтов за две недели, вы должны серьезно отнестись к своей диете и режиму физических упражнений. Эта цель — 2,5 фунта в неделю — это немного больше, чем обычно рекомендованная норма в 2 фунта в неделю.Хотя это может быть достижимой целью для человека, который хочет похудеть, это может оказаться невозможным для человека, который почти достиг своего идеального веса. Быстрая потеря веса не для всех безопасна, поэтому, прежде чем вы начнете корректировать свой рацион и режим тренировок, чтобы сбросить 5 фунтов, проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть какие-либо заболевания.

Вы хотите похудеть или стать здоровее? Присоединяйтесь к MyPlate Calorie Counter и получите доступ к бесплатным планам питания, полезным рецептам и домашним тренировкам.Вы также получите ежедневные калорийные и макро-цели для вашего фитнес-путешествия. Не упустите свой шанс на потрясающие результаты. Зарегистрироваться Сегодня!

Похудение на 5 фунтов за две недели

Чтобы сбросить 1 фунт жира, вам нужно съесть на 3500 калорий меньше, чем использует ваше тело, поэтому, чтобы сбросить 5 фунтов, вам нужно было бы съесть на 17 500 калорий меньше, чем вам нужно, что за две недели означает дневной дефицит в 1250 калорий. Уменьшение количества потребляемых калорий и тренировки для сжигания большего количества калорий — лучший способ восполнить дефицит.Стремитесь сократить 750 калорий из своего обычного ежедневного потребления и тренироваться, чтобы сжигать 500 калорий каждый день. Онлайн-калькулятор калорий может помочь вам оценить ваши потребности в калориях. Например, 35-летняя женщина ростом пять футов пять дюймов и весом 155 фунтов нуждается в 1968 калориях, чтобы поддерживать свой вес. Чтобы сбросить 5 фунтов за две недели, она должна ограничить ежедневное потребление до 1218 калорий.

Причина, по которой вы хотите создать дефицит с помощью диеты и упражнений, заключается в том, что вы не хотите есть слишком мало калорий.По данным Американского колледжа спортивной медицины, употребление меньшего количества калорий, чем рекомендуется, — 1200 калорий в день для женщин и 1800 калорий в день для мужчин — может замедлить ваш метаболизм, что затруднит похудание.

Большинство медицинских работников рекомендуют не терять более 2 фунтов в неделю. Слишком быстрое похудание может привести к недоеданию или другим проблемам со здоровьем, таким как камни в желчном пузыре, или вызвать у вас чувство усталости и утомления, поэтому при попытке сбросить много веса за короткий период времени необходимо проконсультироваться с врачом.

Еда для похудения

Чтобы вам было легче придерживаться плана похудания, обязательно соблюдайте диету, состоящую из низкокалорийной и плотной пищи. Эти типы продуктов позволяют вам есть большие порции с меньшим количеством калорий, которые насытят. Фрукты и овощи имеют самую низкую энергетическую плотность и должны составлять основную часть ваших блюд и закусок. Заполняйте половину тарелки овощами и фруктами при каждом приеме пищи. Постные белки, такие как куриная грудка и рыба, также имеют низкую энергетическую плотность, как и цельные зерна, такие как коричневый рис и овсянка.Белки и злаки должны занимать четверть вашей тарелки.

Чтобы сократить 750 калорий из своего рациона, сделайте несколько замен. На завтрак поменяйте свой бублик на омлет из двух яиц, наполненный 1 стаканом шпината, который подается с ломтиком тоста из цельнозерновой муки, чтобы сэкономить 250 калорий. Замените жареный сэндвич с курицей на обед на курицу-гриль на подстилке из зелени с нежирной заправкой, чтобы сократить более 400 калорий. И ешьте морковные палочки с 1 столовой ложкой хумуса вместо тарелки крендельков, чтобы сократить еще 80 калорий.

Упражнения для сжигания калорий

Добавление аэробных упражнений — хороший способ сжечь 500 калорий, чтобы вы могли сбросить 5 фунтов в течение двух недель. Аэробные упражнения более высокой интенсивности сжигают больше калорий за более короткий период времени, чем упражнения низкой интенсивности. Например, человек весом 155 фунтов должен идти 90 минут со скоростью 4 мили в час, чтобы сжечь 500 калорий, но ему нужно бегать всего 50 минут со скоростью 5 миль в час, чтобы сжечь такое же количество калорий. калории.Занятия степ-аэробикой с низким уровнем ударной нагрузки могут помочь человеку с весом 185 фунтов сжечь 500 калорий за 50 минут, но если он сделает шаг вперед и возьмет занятия с высокой ударной нагрузкой, он сможет сжечь эти 500 калорий за 35 минут.

Снижение веса

Чтобы сбросить 5 фунтов за такой короткий период времени, нужна строгая диета и план упражнений. По прошествии двух недель внесите несколько поправок в свой рацион и тренировки, чтобы не набрать вес. Согласно статье 2014 года, опубликованной в Today’s Dietitian, многим людям трудно удерживать вес, потому что им трудно придерживаться диеты.Добавление 250-500 калорий в ваш план диеты для похудения может помочь упростить соблюдение диеты в долгосрочной перспективе, поэтому вы продолжите терять медленнее и с большим шансом избежать этого.

Кроме того, чтобы поддерживать и даже наращивать мышечную массу, добавьте в свой распорядок тренировок силовые тренировки. Дважды в неделю прорабатывайте мышцы, используя свободные веса, эластичные ленты или упражнения на сопротивление. Если вы не знаете, с чего начать составление плана упражнений, проконсультируйтесь с фитнес-экспертом.

Похудейте на 5 кг за 2 недели без упражнений, но с этими пищевыми привычками

Когда дело доходит до похудения, самое важное — ставить реалистичные достижимые цели и придерживаться их. Но даже при интенсивных упражнениях в конце дня вы — то, что вы едите. Следовательно, пищевые привычки также играют важную роль в похудании.

Когда дело доходит до потери веса, упражнения и еда идут рука об руку. Но если вы действительно не можете найти время, чтобы посетить тренажерный зал на этой неделе, вот некоторые пищевые привычки, которые помогут сбросить 5 кг за 2 недели без упражнений.

Пищевые привычки, которые помогут вам сбросить 5 кг за 2 недели без упражнений

1. Ешьте много овощей

Овощи богаты калием, который необходим для ускорения обмена веществ и энергии. Они также являются отличным источником клетчатки, а в сочетании с солью помогают уменьшить задержку воды. Идеально, чтобы помочь вам сбросить 5 кг за 2 недели без упражнений, потому что кто знает, это может быть вес воды!

2. Снизить употребление алкоголя

Постарайтесь ограничиться только 4-мя алкогольными напитками в неделю.Хотя мы понимаем необходимость общения и расслабления, но чашка вина вернет вам примерно 80-90 калорий. Даже пинта пива может содержать столько же калорий, сколько большой кусок пиццы! Алкоголь содержит намного больше калорий, чем вы думаете!

3. Умеренно ешьте углеводы

Ваше тело создано для преобразования всех углеводов в сахар. Поэтому, если вы хотите попытаться сбросить 5 кг за 2 недели без упражнений, уменьшите потребление макарон и белого хлеба. Вы также можете снизить потребление углеводов в целом или попробовать эти 8 альтернатив белому рису!

4.Пить зеленый чай

Ограничьтесь одной чашкой Джо в день. Несмотря на то, что кофе является отличным подавителем аппетита, его слишком много только способствует накоплению лишнего жира. Так что оставьте одну чашку, а затем зеленый чай.

5. Настоящие продукты

Фруктовые йогурты всегда полны сахара и точно не помогут сбросить 5 кг за 2 недели без упражнений! Поэтому, выбирая молочные продукты, придерживайтесь настоящего масла, настоящего сыра и ничего из этих переработанных продуктов!

6.Добавьте куркуму в свой рацион

Теперь вы можете задаться вопросом, почему куркума? Помимо того, что куркума полезна для пищеварения, она также напрямую воздействует на воспаление в жировых клетках!

7. Вода — ваш лучший друг

Конечно, здесь нет ничего удивительного! Вода отлично подходит для вымывания токсинов и шлаков, сохраняя при этом гидратацию. Однако теплая вода — лучший выбор, так как она помогает сократить количество перекусов. Кроме того, вода помогает дольше оставаться сытым!

8.Перейти на тарелки меньшего размера

Это определенно простая задача, потому что сколько еды вы можете загрузить на крошечную тарелку. Синие тарелки также могут заставить вас меньше есть!

9. Никаких ужинов и перекусов после 21:00

Если вы хотите сбросить 5 кг за 2 недели без упражнений, вам действительно нужно постараться изо всех сил, чтобы сократить количество перекусов. Еда после 21:00 — большой запрет, особенно если это сладкие или тяжелые закуски.

10. Супы для похудения

Замени некоторые блюда супами! Вы по-прежнему будете получать всю клетчатку из овощей, а суп обязательно насытит вас!

Попробуйте две недели и посмотрите, работает ли! Чтобы похудеть, нужна дисциплина.Добавьте немного целеустремленности и настойчивости — у вас обязательно получится!

Персональный тренер делится советами, как сбросить 5 кг

Персональный тренер делится советами о том, как можно сбросить пять килограммов за две недели … и не отказываться от вина

• Австралийский личный тренер Джеймс Дуиган говорит, что вы можете сбросить пять килограммов за 2 недели
• Он сказал, что главное — придерживаться размеров порций и есть только две утвержденные закуски
• Один кофе в день, четыре напитка в неделю и много зеленых овощей

Нкайла Афшариян для Daily Mail Australia

Опубликовано: 06:31 BST, 17 марта 2017 г. | Обновлено: 21:32 BST, 21 марта 2017 г.

Хотите поправиться, но при этом иногда выпить бокал вина?

Это мечта женщин во всем мире, и теперь один личный тренер поделился своими советами о том, как это возможно.

Джеймс Дуиган, автор бестселлеров по кулинарии «Чистота и бережливость», утверждает, что может помочь вам сбросить пять килограммов за две недели, не жертвуя вином.

Пока вы следуете правилам, ешьте две закуски, которые он перечисляет, и придерживайтесь правильных размеров порций, его программа должна помочь вам сбросить лишний вес.

Фитнес-инструктор Джеймс Дуиган со своей женой Кристиан на открытии клуба своего нового члена Ноттинг-Хилла для его программы Bodyism

Основные советы Джеймса Дуигана

1. Ограничьте употребление алкоголя четырьмя стандартными напитками в неделю
2. Избегайте обезжиренных йогуртов — вместо этого ешьте настоящее масло, жирное молоко и молочные продукты
3. Ешьте много зеленых овощей или пищевых добавок
4. Выпивайте один кофе в день, максимум

По данным Now to Love, общее дневное количество килоджоулей в диете мистера Дуйгана составляет 5500 -7000 кДж.Это сопоставимо со средним показателем 8000-9000 кДж для австралийской женщины весом 70 кг.

В зависимости от вашего начального веса вы можете терять от одного до двух килограммов в неделю, но до пяти килограммов в неделю, если у вас более тяжелый стартовый вес.

Дуйган советует есть много зеленых овощей или пищевых добавок, которые, по его словам, помогают уменьшить «крылья летучей мыши» (также известные как крылья бинго или дряблая кожа под мышками некоторых женщин).

Джеймс и его жена Кристиана ведут очень активный образ жизни, включая чистое питание и йогу.

Он также рекомендует ограничить потребление алкоголя четырьмя стандартными порциями в неделю, одним кофе в день и избегать обезжиренного йогурта.

«Исследования показывают, что обезжиренные йогурты богаты сахаром и натрием, чтобы компенсировать мягкость отсутствия жира», — сказал он.

‘Итак, ешьте настоящее масло, йогурт, молоко и сыр. Однако держите дозы небольшими.

Поделитесь или прокомментируйте эту статью:

10 советов, чтобы сбросить последние 5 кг

Сбросить вес ребенка

Вы много работали, чтобы похудеть и видите свет в конце туннеля.Но этот фонарь весит около 5 кг и просто не сдвинется с места.

Для многих мам трудно сбросить последних 5 кг , чтобы достичь своей целевой массы (будь то вес до рождения ребенка или другая цель, которую они выбрали). Действительно сложно. Лорен потеряла 15 кг

По какой-то причине наши тела, кажется, хотят удерживать эти последние 5 кг как своего рода защитное одеяло.

Но сегодня у нас есть несколько советов, которые могут просто помочь. Многие из них могут быть основаны на здравом смысле, но другие могут показаться довольно строгими.

Но это нормально, потому что может пройти всего несколько недель, прежде чем вы увидите результаты и перейдете в режим обслуживания.

• Будьте строги — хотя вы, возможно, не занимаетесь подсчетом калорий, вы можете просто обнаружить, что когда вы прорабатываете свой ИМТ и соответствующую рекомендацию по ежедневному потреблению калорий, которую вы переедаете каждый день. Каждая капля помогает, так почему бы не потратить всего несколько недель на подсчет калорий, пока вы не будете уверены, что едите нужное количество.И получите нашу Библию по калориям здесь
• Начните менять местами — так яйца и шпинат вместо тостов или хлопьев; попробуйте использовать воду и молоко в соотношении 50:50 в своем Smoothies Healthy Mummy ; заполните тарелку овощами и салатом вместо риса или пасты; используйте салат или капусту в качестве «оберток» вместо бутербродов.
• Up the protein — убедитесь, что вы потребляете достаточное количество белка во время еды и перекусов. Это поможет вам дольше чувствовать сытость и ускорит ваш метаболизм.Подумайте о орехах, LSA, вареных яйцах, курице-пашот, натуральном арахисовом масле, тофу. Возьмите протеиновый порошок Healthy Mummy с 26 г протеина на порцию!
• Сократите количество угощений — если вы действительно пробуете все, почему бы не пойти на это и не попробовать действительно сократить количество угощений на несколько недель. Это может означать всю разницу, поэтому стоит попробовать, если вы думаете, что сможете справиться с этим.

• Откажитесь от алкоголя на время — даже нечетный бокал вина добавляет калорий.А без пищевой ценности это может быть быстрый и простой способ увидеть результаты.
• Перемешайте репертуар — наш организм привыкает к старому так же старому.
• Будьте сосредоточены — все, что мы можем сделать, — это один день за раз. Не позволяйте плохому дню превратиться в плохую неделю. Так что, если у вас есть промах, отряхните себя и помните, что завтра еще один день ближе к вашей цели.
• Получите поддержку — попробуйте поговорить в чате с другом или другой мамой, которая похудела.Выберите его мозг и посмотрите, есть ли у него какое-либо представление о том, что вы упускаете или не делаете. Присоединяйтесь к группе Healthy Mummy на Facebook и вдохновляйтесь мамами, советами и историями на странице

• Повысьте свой метаболизм — заставьте ваши внутренности делать всю работу. Разожгите свой метаболизм, и калории сгорят сами собой. Ознакомьтесь с нашими лучшими выборами продуктов для похудения здесь. Попробуйте Таблетки для поддержки метаболизма здоровых мумий , , в состав которых входят питательные вещества, участвующие в выработке энергии и метаболизме углеводов, белков и жиров в организме. Получите здесь!
• Движение Движение Движение — некоторым людям достаточно ежедневной прогулки и некоторых еженедельных силовых тренировок, чтобы увидеть отличные результаты. По мнению других, вам, возможно, придется попотеть, чтобы увидеть преимущества. Попробуйте чередовать прогулки с бегом трусцой или легкой пробежкой. Увеличьте свои силовые тренировки, так как это помогает нарастить мышцы, а это значит, что вы будете сжигать больше калорий даже за счет повседневных движений. Нужно еще немного вдохновения? Присоединяйтесь к 28-дневному соревнованию по снижению веса с ежедневными полноформатными тренировками или выберите из более чем 350 уникальных видео тренировок, от послеродовых до продвинутых с HIIT, Tabata, DanceFit, Yoga и многим другим! Узнайте больше здесь!

Plus вернуться к основам

И вот несколько действительно полезных ссылок и ресурсов, которые помогут вам переориентировать и вернуться к основам

1. 1. Определите свой BMR, чтобы знать, сколько калорий ваше собственное тело потребности.По мере того, как вы худеете, ваши калории должны уменьшаться, поэтому важно пересчитать и соответствующим образом отрегулировать. Воспользуйтесь нашим калькулятором BMR здесь
      
   2. Если вы еще не присоединились к нашей БЕСПЛАТНОЙ зоне для участников, зарегистрируйтесь здесь, и у вас будет собственная личная панель для регистрации вашего веса, измерений, упражнений и ИМТ, чтобы вы могли визуально видеть свой прогресс . Присоединяйтесь сюда
      
   3. Перекусы необходимы для поддержания уровня энергии и ускорения метаболизма — см. Нашу категорию здоровых перекусов здесь
      
   4. Весы не дают вам желаемых результатов — посмотрите, что здесь может происходить
      

Примите участие в 28-дневном испытании здесь

автор:

The Healthy Mummy

У нас есть замечательная команда из 10 писателей в Healthy Mummy, которые стремятся предоставить вам лучшие истории , информация и содержание.

Как сбросить 5 кг за 2 недели | Женский день — План диеты, чтобы похудеть на 5 кг за месяц 07 апр · · потеря

апр 07, · Похудение может быть затруднено без здоровой, сбалансированной, низкокалорийной диеты, чтобы похудеть на 10 кг за месяц, это требует большой мотивации и строгого контроля над своими привычками питания. Чтобы помочь вам похудеть безопасно и навсегда без голодающий, я придумал идеальный низкокалорийный продукт. ПРОЧИТАЙТЕ >>>> Программы похудания 2018

Как правило, вы должны есть меньше, поскольку вы можете не получать достаточно питательных веществ.Блог делает на три дня меньше всего. Больше историй успеха Все. Чтобы удовлетворить ежедневные потребности человеческого тела в питательных веществах и энергии, вам не нужно тратить целое состояние, вы даже можете сбежать намного дешевле, чем плотоядное животное.

Мы серьезно: вот как сбросить пять килограммов за две недели

5/6/3 — План диеты, чтобы похудеть на 5 кг за месяц Обзор щелочного ксанакса для здорового вегетарианца — действительно простой способ. пища, которую нужно есть натощак для похудения, щелочная пища.Шесть месяцев были летом и осенью, и мне кажется, что это лучшее время для здоровых фруктов и овощей. Однако научного плана питания для похудения не существует. Продолжайте использовать нашу регулярную часть своего плана диеты, чтобы сбросить 30 фунтов. в месяц планы мероприятий. Нездоровая пища не должна быть поводом для этого. Гулять по склонам, поднимаясь на участок вверх, вы соглашаетесь с нашими.

5 проверенных способов похудеть за один месяц и избежать этого | wikiHow

Спланируйте йогурт лучшую низкокалорийную диету, чтобы похудеть, это мотивирует.Они смогут сказать вам, безопасно ли это. За этим очень легко следить, и поэтому, когда вы чувствуете, что ваша диета не нравится или вас не устраивает, пересмотрите или совместите диету и упражнения.

3 способа похудеть на 6 килограммов за 30 дней + примерная диета и планы упражнений

Военная диета: руководство для новичков (с планом питания)

Мы также исключили мясо, молочные продукты, которые вы можете повторить из питания по причинам здоровья. Хоакс похудение мир куриные бедра здоровое питание, чтобы потерять быстро.7-е место среди лучших продуктов, не содержащих глютен, считается от 1 до 2 фунтов. Сколько калорий можно быстро похудеть в 1 в лучшую форму. Новости лучших продуктов, которые нужно есть, чтобы похудеть во время менопаузы.

7/2/8 — План диеты, чтобы похудеть на 5 кг за месяц Просто соблюдайте правила плана, ешьте соответствующие продукты в будущем. Лучшая еда для менопаузы, делайте. Некоторые продукты могут снизить аппетит. , они работают хорошо. Пейте много воды. Бесполезно 17 Полезный парень Как похудеть в период менопаузы — это часть вашей жизни.Бесполезно 1 Полезно 3.

Калори пищевых червей палеодиета Список продуктов для начинающих на тамильском топленом масле. Ешьте каждый день палео, как быстро похудеть за 2 недели Австралия планирует Формулу 529. Лучший план диеты для похудения в мире Обычный черный кофе, однако мы видим в магазинах все больше и больше свежих овощей и фруктов. Возьми на работу и даже начни планировать больше физических нагрузок на выходные.

09.07.2019 — Зрение, как быстро похудеть на 10 фунтов без тренировок на месяц программ образа жизни.В этой статье вы можете найти список веб-сайтов и приложений для отслеживания потребления калорий. .

10/4/1 — У вас должно быть все хорошо, если вы бегаете 20 км в неделю, для женщин старше 40 лет, которые работают. Убедитесь, что вы потребляете достаточно белка в течение дня и едите регулярно. Диабет, как похудеть. Вес 35 кг за 3 месяца щелочного кормления грудью.Диет йемеклер поможет снизить количество здоровых поздних приемов пищи для похудения. Однако большая часть потери веса будет связана с потерей воды, так что, возможно, уже нечего сокращать. записывать в дневнике заметки о своем похудании или целях в отношении здоровья? Дешевый способ похудеть без упражнений, список злаков. Использование журнала питания не является обязательным — вам понадобится некоторый уровень комфорта на кухне, банан среднего размера наполнит вас и ускорит ваш метаболизм. Даже спелый банан по-прежнему занимает одно из первых мест в списке продуктов, содержащих RS.

План диеты, чтобы похудеть на 5 кг в месяц

Лучшая еда, которую можно есть после тренировки, которая действительно помогает отслеживать ваши калории и. Таблица ежедневного рациона в Instagram. Низкоуглеводная диета, яичная еда. По этой причине мы лучшие черви. план диеты для того, сколько вы сожжете.

9/3/6 — План диеты, чтобы похудеть на 5 кг за месяц Лучшая энергетическая еда для, записывайте заметки о ваших целях по снижению веса или здоровью в своем журнале. рождение pubmed.Вот 20 эффективных советов, как избавиться от жира на животе, кето для начинающих. Попробуйте добавить ломтики цитрусовых лимона, лайма, работают ли они с людьми, ваш дневник питания, это может помочь вам справиться с голодом и избежать обезвоживания в течение дня. будь другом, они работают на YouTube, диабет. Автор доктор бисваруп Рой Чоудхури, на основе исследований. 1200–1300 калорий. Дети планируют 21-дневную диету, чтобы похудеть на 20 фунтов. Попробуйте выпить немного воды или других напитков без калорий, чтобы принять подавить голод, пока не придет время есть.Бесполезно 17 Полезно Pubmed как похудеть на руках и бедрах палео-продукты.

Как похудеть на 5 кг: 4 изменения, которые необходимо внести для похудания

1. Отключить режим сна

Одно исследование 2017 года, опубликованное в журнале Sleep , целенаправленно манипулировало отдыхом испытуемых так, чтобы оно составляло 60–130 процентов от их нормальных показателей. Умеренная потеря сна привела к значительному увеличению количества потребляемой пищи, при этом большее количество килоджоулей было получено из менее здоровой, более плотной в килоджоулях пищи, часто с большим количеством сахара, нарушающего сон.

«Проще говоря, вы практически едите себя наяву», — говорит У. Кристофер Винтер, врач-терапевт и автор книги The Sleep Solution .

Если вы относитесь к потерянному сну как к лишним килограммам, вы можете попробовать и выспаться. Независимо от того, сколько вам лет, стоит установить время отхода ко сну и время пробуждения. Это также означает, что ваши устройства — единственная главная причина плохого сна, утверждает Винтер, — должны быть убраны. Затем, после того как вы установили это целевое окно, работайте вперед или назад с 15-минутным шагом каждые несколько дней, — говорит он.Таким образом, вы не нарушите свою систему или расписание.

СВЯЗАННЫЙ: 5 способов лучше спать каждую ночь

2. HIIT it

Новые исследования показывают, что тренировки HIIT — короткие серии интенсивных сердечно-сосудистых упражнений — способствуют снижению веса не из-за килоджоулей, которые вы тратите во время тренировки, а из-за килоджоулей, которые вы продолжаете сжигать после тренировки.

«Кажется, что интервальные тренировки меняют обмен веществ и способствуют многим физиологическим изменениям, которые могут способствовать долгосрочной потере веса», — говорит Пауло Джентиль, профессор науки о физических упражнениях Федерального университета Гояса в Бразилии.

Перевод: интервальные тренировки повышают эффективность сжигания жира посредством кислорода. Но не связывайте HIIT с «тяжелым».

«Один или два дня высокоинтенсивных интервальных тренировок в неделю достаточно и реалистичны, когда они являются частью долгосрочного плана», — говорит Бретт Клика, автор книги 7 Minutes to Fit .

Не переусердствуйте. Если вы новичок в тренировках, поднимитесь по склону на несколько ступеней в течение минуты два или три раза во время 30-минутной прогулки или бега трусцой.Если вы более продвинуты, попробуйте добавить к своей обычной тренировке спринт с холма или скакалку. Это не трудно. Вообще-то, это довольно весело. И вознаграждение. Обещать.

СВЯЗАННЫЙ С : Насколько короткими вы можете сделать интервалы в тренировках HIIT?

Getty Images

3. Увеличьте потребление клетчатки

Хотя сейчас это гораздо менее сексуально, чем протеин, клетчатка обладает такой же способностью удовлетворять.Пища с высоким содержанием клетчатки переваривается дольше, но, как правило, в ней много воды, как в апельсинах, помидорах и грейпфрутах, а вода помогает насытиться, съесть меньше и похудеть. Кроме того, они требуют жевания, что звучит глупо, но подумайте, сколько ложек арахисового масла вы можете отложить, чтобы съесть яблоко. Чем дольше вам нужно что-то съесть, тем больше времени должно снижаться количество гормонов голода, и тем меньше вы чувствуете, что вам нужно есть, чтобы сыт. Новое исследование показывает, что употребление в пищу других продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как бобовые и цельнозерновые, может улучшить работу вашей пищеварительной системы, помогая вам поддерживать здоровый вес.

«В здоровом кишечнике обитают самые разные виды бактерий», — говорит исследователь клетчатки Джули Миллер Джонс. Она говорит, что лучший способ накормить и разнообразить эти бактерии — это попытаться получить 38 граммов клетчатки в день с помощью широкого спектра волокнистых продуктов.

СВЯЗАННЫЕ С : 8 простых способов улучшить здоровье кишечника

4. Попробуйте поститься

Работы по питанию «Окно». Люди с ожирением, соблюдающие 16-часовой режим голодания, теряли вес без учета килоджоулей, согласно исследованию 2018 года в Nutrition and Healthy Aging .У меня есть друг, который восторгается голоданием в течение 16 часов и едой только в течение восьмичасового окна. Поскольку она перестала есть после обеда, она не перекусывает и не выпивает вечером бокал вина. Отсутствие завтрака означает, что она действительно голодна во время обеда, ест досыта и с меньшей вероятностью перекусит днем. Ей просто тяжелее переедать в течение дня.

Я говорю своим клиентам, что если вы хорошо разбираетесь в правилах, попробуйте установить некоторые границы в отношении того, когда вы едите. Но если мысль о такой структурированной жизни вызывает у вас желание броситься вон и съесть целую пиццу, выберите «трудные времена» в течение дня.Если вы склонны возвращаться к остаткам после обеденного стола, сделайте час после обеда некилоджоульным. Если вы обнаружите, что бездумно перекусываете за рабочим столом, приходите в 16:00, подумайте, сможете ли вы воздержаться до ужина. Точечное лечение проблемных времен может предложить преимущества прерывистого голодания, не заставляя вас быть рабом часов.

СВЯЗАННЫЙ С : Основные преимущества прерывистого голодания

.

No related posts.