За 10 дней похудеть на 6 кг за: 6-10 10 : -3 14 — , : — — IVONA — bigmir)net

Содержание

Диета для похудения на 6 кг: эффективные меню, отзывы

Похудеть на 6 кг можно за месяц, а можно за 3 дня, все зависит от рациона питания. Выберите одно из 16 диетических меню на свой вкус и избавьтесь от лишнего легко и без вреда для здоровья!

СодержаниеСвернуть

Лишний вес – проблема, которая волнует 1/3 части населения нашей планеты. Это означает, что вопросами похудения интересуется каждый третий. Большинство людей, страдающих лишним весом, входит в категорию «предожирение» с превышением идеальной массы тела около 6–10 кг, что соответствует ИМТ 25–30.

Что нужно знать о похудении на 6 кг

Человеку, которому требуется похудеть на 6 кг, предстоит определить срок, за который он готов привести фигуру в соответствие со своими требованиями. Специалисты в области диетического питания рекомендуют снижать вес не быстрее, чем на 1–1,5 кг за неделю. Если темпы сбрасывания массы тела становятся выше, это означает, что потери жировых залежей организма происходят вопреки потенциалу организма, поддерживающему нормальные функции. Иными словами, если похудение происходит быстрее, чем 4–6 кг в месяц, то это наверняка резко негативно отразится на здоровье.

Исходя из этого, физиологичным будет курс, при котором удастся ликвидировать шесть килограммов за месяц–полтора. При условии физической активности, этот период может сократиться, но всё равно минус 6 кг за 3 дня – далеко не здоровый отвес.

При выборе необходимой диеты для похудения на 6 кг следует учитывать эти факторы, а также обращать внимание на следующие моменты:

Соответствует ли методика личным пристрастиям в питании и рационе (вегетарианство, любовь к мясным продуктам, обилие фруктов и т. д.). Если диета будет соответствовать общим предпочтениям в еде и пищевым привычкам, то выдержать её не составит труда.
Реакция пищеварительной системы на определённые продукты и отсутствие аллергии на основные ингредиенты.
Медицинские аспекты (состояние здоровья, необходимость консультации с врачом, с диетологом и полный перечень противопоказаний).

Экспресс-диеты

Все экспресс-методики объединяет одно общее требование – краткая продолжительность, не превышающая 1 неделю. Это автоматически помещает их в разряд строгих и очень жёстких типов питания, быстро приносящих результат, в данном случае — в виде потери 6 кг веса, граничащего с результатами голодания. Поэтому продлевать их дольше установленного срока строго запрещается даже при хорошем самочувствии.

Суть и правила метода

Суточная калорийность понижается в 2 или 2,5 раза. по сравнению с нормальной калорийностью и составляет 800–1000 ккал.
В любом случае быстрое избавление от существенного процента массы тела – стресс для эндокринной, пищеварительной, выделительной, иммунной и прочих систем организма, поэтому важно обращать особое внимание на своё самочувствие.
Если диета для похудения на 6 кг длится около недели и более, то с пищей обязательно должен поступать белок. Для этого в рацион можно включать омлеты, птицу, рыбу тощих сортов. Протеины дают энергию и насыщают необходимыми для организма веществами, поэтому полное их исключение опасно.
Если система не является краткосрочным голоданием или разгрузочным днём, то важно заставить активно работать перистальтику кишечника. Для этого в рационе должны присутствовать поставщики клетчатки – фрукты и овощи.
Неукоснительное правило – трапезы с интервалом не более, чем 3 часа: это убережёт от слабости, головокружений и приступов голода при низкокалорийном рационе.
Помимо воды в ряды напитков прекрасно впишутся зелёный чай и настои из трав – они помогут ускорить метаболические процессы, окажут незначительный мочегонный и успокоительный эффект.
Основное правило любого экстренного курса заключается в том, чтобы выйти из него постепенно, без резких изменений рациона, потому что обратная ситуация не только вернёт все потерянные килограммы на свои места, но и ударит по работе поджелудочной железы и печени, которые находились в режиме половинной нагрузки на протяжении всей диеты.
Повторение экспресс–похудения должно быть не чаще 1 раза в месяц.

Банановая

Эта стремительная диета для похудения на 6 кг рассчитана всего на 3 суток. Возможно, её тяжело выдержать, но преображение, которое она несёт, заставит удивиться.

На весь период для обеспечения нужного рациона понадобится 2,5 кг свежих бананов (вес указан с кожурой). Бананы не обязательно приобретать спелые, зеленоватые подойдут не меньше, и даже больше, поскольку в них не такое высокое содержание крахмала.

В первые сутки нужно будет употребить 2–3 банана, разделенных на 5 равных порций. Между основными трапезами промежутки можно заполнить 1 литром молока с 0,5% жирностью. Найти такую жирность можно не сразу, но в больших гипермаркетах нужный процент обязательно отыщется. Этот вопрос нужно решить заранее, просмотреть магазины своего города и определиться на предмет наличия этого продукта, так как замена на более высокую жирность кардинально меняет ход дела.

Вторые и третьи сутки предстоит есть оставшиеся бананы в равных порциях по 5-6 раз в сутки. Очень важно выпивать не менее 2-х л чистой питьевой (можно бутилированной) воды. Подойдёт также некрепкий чай – зелёный или травяной. Главное – не добавлять в него мёд или сахар.

Быстрая диета манекенщиц

При данном трёхдневном курсе можно сбросить около 6–7 кг. Методика приобрела известность в кругах моделей подиума и используется для стремительной коррекции фигуры накануне показов. Однако некоторое время назад она вышла в широкие массы и полюбилась женщинам из-за своей эффективности, редко встречающейся в других вариантах.

Эмоциональное состояние и настроение во время данного рациона гарантированно ухудшится, поэтому решиться на такую кардинальную методику может только человек, уверенный в своих силах.

Этот тип рациона относится к белковому курсу, поэтому протеиновая составляющая присутствует во всех основных приёмах пищи. Набор продуктов подобран неслучайным образом: с одной стороны, он позволяет функционировать организму, а с другой – обеспечивает большее похудение, чем полный отказ от еды.

Переход к таким жёстким ограничениям не должен быть резким и следовать после периодов обильного питания в периоды после праздников или отдыха. Лучше обеспечить постепенное снижение калорийности – это снизит удар по здоровью.

Меню довольно однообразно:

Утро: натощак сырое куриное или 4 перепелиных яйца, чашка несладкого напитка (чая или кофе).
Через 3 часа: 100 г отварного говяжьего мяса.
Ещё через 3 часа: 100 г творога, чашка несладкого напитка.

Это означает, что вечерний приём пищи – отсутствует. Если первая трапеза приходится на 8 часов утра, то последняя произойдёт в 14-00. Вечером можно будет неограниченно пить воду каждый раз, когда почувствуется голод. Это заодно поможет избавить от риска возникновения запоров, которые часто сопровождают такой характер питания.

Данный рацион крайне жёсткий, поэтому требуется ограничить бурную физическую деятельность, так как это может вызвать проблемы с сердечнососудистой деятельностью.

Важным моментом, на который стоит обратить внимание, является то, что яйца нельзя солить, так как соль на протяжении этих трёх суток запрещена.

Быстрая диета на 3 дня

Идеально подходит для того, чтобы улучшить параметры своего тела накануне предстоящих мероприятий. Она позволяет похудеть на 6 кг за 3 суток и получить удовольствие от нового внешнего вида.

Эта методика похудения была разработана, как модификация предыдущей диеты манекенщиц, однако изменения, внесённые в её рацион, сделали её менее агрессивной. За счёт введения пектинов она не так сильно отражается на работе кишечника и застойные явления возникают реже. К тому же возможность использования кардио тренировок и щадящих видов спорта позволяет не только стать стройнее, но и улучшить состояние кожных покровов в местах наибольшего уменьшения объёмов, таких как талия, бёдра и ягодицы.

Пример меню:

Утро: 1 куриное яйцо, сваренное всмятку, чашечка чая и 1 зелёное яблоко.
День: 150 г говядины, запечённой в собственном соку.
Вечер: 2 ст. л. творога с низким процентом жирности, ½ яблока.

Этот вариант диеты для похудения на 6 кг однозначно не подойдёт для людей, у которых наблюдается непереносимость куриных яиц. В остальном важно понимать, что настолько жёсткие ограничения могут переносить только исключительно здоровые организмы, потому что хронические заболевания, даже не проявляющие себя в данное время, могут перейти в острую фазу.

Выход из такого курса должен быть крайне медленным, поэтому для людей, чьи пищевые привычки характеризуются частыми срывами, лучше присмотреть другой метод и худеть с менее строгим рационом.

Диета стюардесс

В данной профессии внешний вид и параметры фигуры являются не простой особенностью, а причисляются к обязательным характеристикам, которые регламентируются инструкциями. Поэтому в вопросах регулировки веса стюардессы так же заинтересованы, как актрисы, модели и женщины прочих профессий, связанных с публичностью.

Тем не менее, для стюардесс важен не только внешний вид, но и здоровье, так как этот параметр должен быть обеспечен в первую очередь для успешной профессиональной деятельности. Поэтому диета стюардесс, длящаяся 4 дня, относительно сбалансирована и почти не имеет противопоказаний.

Единственное ограничение заключается в том, что подходит она только для людей с весом до 70 кг. Для них такое питание сулит отвес в 4–6 кг.

Меню

День 1

Все напитки, кроме воды – строго запрещены.

Завтрак: порция овсянки без масла, сахара и соли (можно – на воде), чай с 1 ч. л. тростникового сахара.
Обед: 2 свежих овоща на выбор – томаты, болгарский перец, морковка, топинамбур и чашка постного куриного бульона с минимальным количеством соли.
Ужин: ½ куриной грудки, 90 г свежей петрушки.

День 2

Завтрак: 1 яблоко или свежевыжатый сок из него, доведённый водой до объёма полного стакана.
Обед: ½ куриной грудки в отваренном или запечённом виде.
Ужин: 90 г творога (до 1,8% жирности).

День 3

Завтрак: 150 мл йогурта и ½ грейпфрута.
Обед: 100 г красного мяса, отваренного в подсоленной воде.
Ужин: небольшая порция гречки на воде.

День 4

Завтрак: 1 баночка детского фруктового пюре, желательно – сливового или персикового.
Обед: 1 некрупный помидор и 100 г запечённой горбуши.
Ужин: 3 картофелины в кожуре, запечённые в духовке или микроволновке.

Объём поступающей в организм воды должен быть не менее 1,5 литров и не более 3-х л. В последние три дня можно разрешить себе по одной чашечке чая или зелёного кофе без добавления сахара.

Диета лесенка

Это пятидневная современная методика, которая появилась относительно недавно, но успела приобрести много поклонников. За пятидневный срок она позволяет сбросить от 5 до 8 кг.

Одним из преимуществ системы является то, что результат по её завершению закрепляется надолго, а при правильной организации питания больше не увеличивается. Второе преимущество – относительно сбалансированный рацион, не вредящий здоровью, и даже оказывающий оздоровительное действие.

Вся система состоит из 5 этапов, разделённых на 5 дней: очищающего, восстановительного, энергетического, строительного и жиросжигающего.

Каждый день целиком посвящён определённому этапу, во время которого поступающая пища вызывает включение определённых механизмов, направленных на снижение веса.

Очищающий этап

Важный период, который готовит почву для эффективного прохождения следующих периодов. Он является подготовительным и обеспечивает выведение из организма токсинов и залежей из кишечника. Это достигается не только специальным рационом, но и приёмом сорбента – активированного угля. Некоторое снижение веса становится заметным уже на этом этапе – оно варьирует от 2-х до 4-х кг.

Восстановительный этап

Является важным периодом, во время которого образуется гармоничный состав микрофлоры внутри кишечника и активизируется выработка пепсинов желудка для интенсивного переваривания пищи. Для этого рацион насыщается кисломолочными продуктами, бактерии которых активно заселяют кишечник после очистки. Этот этап очень низкокалорийный, что приносит результат в виде потери ещё 1–2 кг.

Энергетический этап

Характеризуется вкусовым разнообразием. В этот период происходит восстановление энергетических сил организма, которые были растрачены на очистку и оздоровление. В качестве источника энергии будет выступать глюкоза, содержащаяся в полезных и диетических продуктах – в мёде, в сухофруктах и т. д. Темп похудения во время энергетического этапа чуть-чуть замедляется (до 0,5–1 кг), однако пренебрегать им или пропускать его нельзя.

Строительный этап

Главная функция данного этапа – не допустить атрофирования и утраты мышечных волокон организма в борьбе за источник энергии. Для этого рацион насыщается протеиновой составляющей, которая не только убережёт мышцы, но поможет инициировать их укрепление. Такой механизм позволит сохранить мышечные массы и ускорит расставание с жировыми массами. Итоговый отвес за этот этап составит приблизительно 700 г.

Жиросжигающий этап

Завершающая ступень – активное сжигание жировых тканей. Это достигается благодаря обилию клетчатки на столе, на переваривание которой организм затрачивает значительное количество калорий, но длительно сохраняет при этом ощущение сытости. На этой ступеньке возможно сжигание 1,5–2,5 кг.

Меню

Очищающий этап: 1 кг кислых зелёных яблок и 1,5 л очищенной воды. Нужно употребить от 6-ти до 8-ми таблеток обычного активированного угля по 1 шт. с интервалом в 2 часа.

Восстанавливающий этап: 1 л обезжиренного кефира и 600 г творога с жирностью до 1,8% поделить на 5 равных порций. Кроме этого выпить ещё 1,5 л воды высокого качества без газа.

Энергетический этап: смесь из 300 г размоченного в тёплой воде изюма и 2 ст. л. мёда, взвар из чернослива и кураги, 1,5 л воды.

Строительный этап: 500 г мяса с зеленью (индейка, перепел, курица) в запечённом, отварном виде, приготовленном на пару, в микроволновке или на гриле. Не забывать о воде.

Жиросжигающий этап: количество фруктов и сырых овощей практически не ограничено. Предпочтение отдаётся овощам с «минусовой калорийностью» — капусте, сельдерею, томатам. Утром следует скушать небольшую порцию каши из овсяных хлопьев, распаренных в кипятке. На заключительном этапе порцию воды нужно увеличить до 2–2,5 л.

В силу своей простоты и лёгкости перенесения промежуток перед повторным применением может составлять всего 2 недели.

Диета «6 дней минус 6 кг»

Ограничения питания в данной методике серьёзные, но краткосрочность позволяет перетерпеть эти лишения в погоне за стройной фигурой. Тем более, что рацион диеты для похудения на 6 килограммов не так скуден и однообразен, как у большинства экспресс – методик.

О потере веса и продолжительности сказано в самом названии курса. Каждый день меню изменяется: одни продукты выбывают, другие – появляются, поэтому страдать от скучного рациона не придётся.

Меню по дням:

Первый день – рыбный. Отличительная черта – разрешение на употребление не только тощих сортов рыбы, но также умеренно-жирных и жирных сортов. Цель этого периода – обеспечение организма рыбным легко усваиваемым белком и полиненасыщенными жирами. Даже жирная рыба не обладает слишком высокой калорийностью, поэтому стрелка весов уже после первых суток устремится вниз. Методы приготовления рыбы допускаются любые, кроме жарки на масле, разрешено добавлять приправы, а вот с солью важно не переусердствовать. Кроме воды позволено пить несладкие напитки – чай и кофе.

Второй день – овощной. Обилие овощей прекрасно активизирует перистальтику и оказывает очищающее действие на кишечник. Овощи можно употреблять в сыром виде, в виде салатов, рагу или запечёнными. Также можно готовить соки с одним из овощей или их смеси. Допускается незначительное использование специй. Питьевой режим остаётся прежним.

Третий день – мясо курицы. Не любое куриное мясо подходит для этого этапа, а только белое с грудки. Разрешается его слегка присаливать и приправлять травами, готовить в духовом шкафу, варить или тушить. Можно выпить немного бульона. Поскольку в предыдущие периоды образовался дефицит белка, то в этот период идёт его активное восстановление. Из разрешённых напитков остаётся вода и чай.

Четвёртый день – злаковый. Переваривание злаковых происходит медленно и сложно, поэтому после употребления таких углеводов организм долго не требует добавку. За счёт всего этого цельнозерновая пища очень полезна для диетического рациона. Есть нужно диетические хлебцы, каши из злаковых культур, семена или семена в пророщенном виде, семечки. Соли использовать минимальное количество, а сахар по-прежнему под запретом. К напиткам добавляется квас, но только такой, в котором мало сахара.

Пятый день – творожный. Очередной белковый период представлен обезжиренным творогом. Белки также можно позволить себе в виде пары стаканов низкокалорийного молока.

Шестой день – фруктовый. Можно есть любые фрукты: экзотические и местные, любых сортов и в любом виде. Разрешены фруктовые салаты, осветлённые фреши и соки с мякотью. Фруктовую нарезку можно приправить корицей или ванилью.

Это похудение на 6 кг за 6 дней, допускается к применению не чаще 1 раза в четыре месяца.

Виноградная

Такой тип похудения подходит для второй половины лета – начала осени. Он характеризуется строгим рационом не только с точки зрения низкой калорийности, но и максимального ограничения рациона. Всё меню представлено единственным продуктом – ягодами винограда, а выдержать такое похудение на 6 килограммов на протяжении недели тяжело и морально, и физически.

Но есть и бесспорные плюсы системы:

Она помогает провести чистку пищеварительной системы, поскольку виноград обладает лёгким слабительным эффектом.
За счёт биофлавоноидов, в избытке содержащихся в ягодах винограда, происходит улучшение формулы крови.
Вещества, изобилующие в винограде, стремительно улучшают внешний вид и укрепляют волосы, ногти, а также способствуют повышению тургора в клетках кожи.

Лучшие сорта винограда для данной диеты для похудения на 6 кг – красные десертные или белые несладкие. Разнообразить курс помогают фрукты и соки, но некоторые дни будут полностью отведены для разгрузочного голодания.

Продолжительность данной методики похудения на 6 кг составляет неделю, за это время потеря веса действительно приближается к данной отметке. На протяжении всей недели важно обеспечить частое пребывание на свежем воздухе и полноценный отдых.

Примерный рацион выглядят так:

Понедельник: полное голодание. Объёмы чистой воды (негазированной) не ограничены, её можно пить настолько часто, насколько этого требует организм.

Вторник: 1,5 кг винограда (указан вес ягод) и 2 л питьевой воды.

Среда: полное голодание. Воду употреблять без ограничений.

Четверг: 1,5 кг винограда и 2 л питьевой воды.

Пятница: 1,5 кг винограда и 2 л питьевой воды.

Суббота: полное голодание. Воду употреблять без ограничений.

Воскресенье: 1,5 кг винограда и 2 л питьевой воды.

Чувство голода в среду становится самым сильным, но после — постепенно утихает, поскольку обменные процессы организма приходят в соответствие с новым режимом.

Не менее важен правильный выход из диеты, который предусматривает почти полный отказ от протеинов на протяжении первой недели. 3 дня совершенно не использовать соль для того, чтобы жидкость не задерживалась в теле и не увеличивала объёмы талии и бёдер, которые удалось уменьшить за это время.

Низкоуглеводные

Низкоуглеводное похудение не означает полного отказа от углеводов в рационе, но изменяет пропорцию их поступления до 30% медленных углеводов от общего объёма пищи. Главный принцип выбора углеводов для здорового рациона – гликемический индекс, показывающий скорость реакции организма на повышение концентрации сахара в крови. Для «полезных» углеводов этот показатель будет довольно низким.

Староанглийская

Название обусловлено тем, что в Англии во все времена ценилась тонкая талия, поэтому для достижения желанных параметров была разработана специальная диета, способствующая уменьшению объёмов тела для воспитанниц аристократических пансионатов. В наше время тонкая талия не теряет своей актуальности, поэтому этот тип похудения на 6 кг остаётся всё так же востребован.

Диета занимает 10 дней. Повышенной строгостью меню не отличается, но ограничения калорийности присутствуют. Продукты, которые нужны для блюд, доступны, их без проблем можно купить, и цены на них совсем невысокие. Основные составляющие:

овсянка;
яйца;
хлеб;
молокопродукты;
овощи;
фрукты;
бобовые.

Ещё один приятный момент рациона: блюда очень быстры в приготовлении, поэтому стоять подолгу у плиты не понадобится. Зато результат начнёт появляться уже с первых суток, и к концу десятидневного курса обязательно приблизится к отметке 5–6 кг.

Меню

Понедельник

Завтрак: порция овсянки и чашка крепкого чая без подсластителей.
Обед: чашка куриного бульона с кусочком пшеничного хлеба и чашка крепкого чая.
Ужин: крепкий чай и 1 бутерброд с тонким слоем масла сливочного.

Вторник

Завтрак: порция овсянки и чашка крепкого чая без подсластителей.
Обед: 2 куриных яйца, 1 бутерброд из пшеничного хлеба, тонко намазанного маслом, и кусочка твёрдого сыра, крепкий чай.
Ужин: 2 зелёных яблока.

Среда

Завтрак: 1/3 часть чайной чашки джема и крепкий чёрный чай.
Обед: отварная куриная голень, чёрный чай.
Ужин: ½ порции тушенной фасоли.

Четверг

Завтрак: порция овсянки и чашка крепкого чая без подсластителей.
Обед: 3 куриных яйца всмятку и крепкий чай.
Ужин: 2 твёрдые груши (не переспевшие).

Пятница

Завтрак: крепкий чай и 1 бутерброд с тонким слоем масла сливочного и ломтиком твёрдого сыра.
Обед: отварная куриная голень и стакан молока, чёрный крепкий чай.
Ужин: 2 запечённые или отваренные картофелины.

Далее нужно повторить меню по второму кругу.

Джем в среду должен быть ягодный: это поможет восстановить дефицит витаминов, который возникает на фоне однообразного меню. Лучше всего подходит клубничный, черничный или из чёрной смородины. Иногда его разрешается заменить детским пюре, не содержащим большого количества сахара.

Важное требование – в течение первой недели соль полностью исключена, а на протяжении второй недели можно начинать присаливать бульон и яйца, только незначительно.

Повторять методику можно не чаще 2-х раз в году.

На 2 недели

Принцип этого варианта диеты для похудения на 6 кг основан на максимальном удалении из рациона углеводов и жиров. На протяжении 2-х недель нужно соблюдать такие требования:

Употреблять постное мясо, приготовленное в пароварке или отваренное. Идеально подходит куриная грудка или рыба нежирных сортов.
Есть большое количество овощей, предпочтительно в сыром виде. Самое лучшее действие на фигуру окажут капуста, огурцы и томаты. Единственное исключение из овощного перечня составляет картофель.
Кушать придётся маленькими порциями, 5–6 раз в день.
Пользоваться солью, приправами, перчить блюда – нельзя.
Двухнедельный курс нужно подкреплять систематическими занятиями спортом: бегом, тренировками на тренажёрах, плаванием, велоспортом, аквааэробикой и пр.

Снижение веса будет происходить потому, что организм перестанет получать главный источник энергии – сахар. Альтернативным источником станет подкожный жир, который будет активно расходоваться на протяжении всех суток, а с самой большой интенсивностью — во время тренировок.

Важно следить за суточной калорийностью и не превышать её значение выше 1000–1200 ккал.

Самая активная потеря веса при похудении на 6 кг происходит на протяжении первой недели, а потом замедляется и закрепляется на постоянном уровне.

Применять данную низкоуглеводную систему повторно, можно через 3 месяца.

Белковые

По названию понятно, что главная ставка в этих методиках делается на протеиновую пищу. Количество жиров и углеводов совсем малое, но сказать, что они полностью отсутствуют, нельзя, поскольку небольшой процент их содержится даже в высокобелковой пище. К тому же, минимальное количество их обязательно должно присутствовать в пище для того, чтобы организм продолжал функционировать.

На 10 дней

Эта диета для похудения на 6 килограммов подходит тем, кто любит мясопродукты, мясо, молокопродукты, а к выпечке и хлебобулочным изделиям – равнодушен.

Главный недостаток курса заключается в том, что сжигаться во время диеты будут не только жировые ткани, но и некоторый процент мышечных. Так происходит потому что при переваривании протеиновых веществ организм тратит энергии больше, чем получает. При этом он задействует и липидный, и мышечный слой.

Поскольку белковое питание способно усилить риск обострения хронических болезней, нарушить стабильный уровень холестерина и сахара в крови, то перед тем, как решиться на белковую диету, обязательно необходимо проконсультироваться со специалистом.

Перечень продуктов, допущенных в меню белковой диеты:

мясо;
грибы;
яйца;
рыба;
молочные и кисломолочные продукты;
овощи (за исключением бобовых культур).

Запрещённые компоненты:

сахар;
изделия кондитерского производства;
мучное;
алкоголь;
соленья;
сыры;
копчёности;
большое количество фруктов за один раз.

Кроме знания разрешённых и запрещённым продуктов следует ознакомиться с основными правилами:

Рыба и мясо должны быть приготовлены исключительно на пару.
Время последней трапезы – строго за 4 часа до сна.
Объём выпитой на протяжении суток воды – 2 л. Водопроводную воду пить нежелательно, поскольку из-за уменьшения поступающих в кишечник пищевых масс хлориды водопроводной воды будут пагубно влиять на состав микрофлоры.

Меню

День 1

Завтрак: 2 диетических хлебца и 2 не присоленных яйца.
Обед: 200 г судака или тунца с соусом из йогурта и рубленной зелени, хлебцы (2 шт.).
Полдник: творог с зеленью.
Ужин: салат из креветок и мидий.

День 2

Завтрак: творог с зеленью.
Обед: 2 запечённых томата и баклажан, 200 г отварных белых грибов и 100 г цветной капусты.
Полдник: 1 хлебец, 1 запечённый кабачок, посыпанный твёрдым сыром.
Ужин: салат из креветок и мидий.

День 3

Завтрак: 100 г куриной грудинки, посыпанной зеленью.
Обед: рагу из спаржевой фасоли и филе курицы.
Полдник: овощной салат.
Ужин: 150 г творога смешать с 50 мл йогурта, можно съесть 1 хлебец.

День 4

Завтрак: творог с процентом жирности до 1,8%.
Обед: кабачок, запечённый в фольге с долькой лимона и прованскими травами, 2 яйца.
Полдник: микс из цветной капусты и листовых овощей.
Ужин: 200 г паровой индейки с соусом из йогурта.

День 5

Завтрак: 2 яйца и 2 хлебца.
Обед: 200 г говядины.
Полдник: салат из сырых овощей.
Ужин: рыба, запечённая с лимоном и розмарином.

День 6

Завтрак: 200 мл питьевого йогурта и 2 хлебца.
Обед: 100 г курицы и 100 г отваренной цветной капусты.
Полдник: 150 г творога с жирностью до 1,8%.
Ужин: запечённые овощи на свой вкус.

День 7

Завтрак: 2 яйца и 2 хлебца.
Обед: рагу из спаржевой фасоли и курицы.
Полдник: 200 мл питьевого йогурта.
Ужин: 200 г говядины.

День 8

Завтрак: 200 мл йогурта.
Обед: 200 г курицы.
Полдник: творог с зеленью.
Ужин: салат из мидий и морской капусты.

День 9

Завтрак: 2 яйца и 2 хлебца диетических.
Обед: 200 г паровой индейки под йогуртовым соусом.
Полдник: 200 мл питьевого йогурта.
Ужин: салат из свежих листовых овощей.

День 10

Завтрак: 2 яйца и 2 хлебца.
Обед: овощи, запечённые с тёртым твёрдым сыром и лимонным соком.
Полдник: салат низкокалорийный овощной с зеленью.
Ужин: кусок парового судака или тунца с овощным салатом.

При таком рационе за 1 декаду удаётся похудение на 6–8 кг, а после перерыва в 2 месяца можно опять вернуться к белковому курсу.

На 2 недели

Несмотря на то, что калорийность курса похудения на 6 килограммов низкая, приступы голода на нём исключены, так как протеины в желудке расщепляются не менее 4-х часов, а время между трапезами и перекусами составляет около 3-х. Это делает диету легко переносимой. Из-за обильного присутствия протеинов методика успешно применяется танцорами, спортсменами и позволяет сохранять активную нагрузку и интенсивные тренировки.

Она позволяет сбросить за 2 недели без особых сложностей 6–9 кг, а повторить её разрешено через промежуток в 2 месяца.

Рекомендации двухнедельной системы просты:

6 приёмов пищи в сутки.
Последняя трапеза – за 3 часа до сна.
Полный запрет на алкоголь.
Всё, что можно купить в обезжиренном варианте, приобретать именно в таком виде.
Выпивать от 2-х до 2,5 л воды.
Дневной рацион отличается низкой калорийностью – всего 700 ккал.

Меню:

Понедельник

Завтрак: чашка кофе.
Ланч: 4 перепелиных яйца и овощное ассорти.
Обед: порция риса, 100 г курицы.
Полдник: 200 г творожка.
Ужин: паровой минтай – 100 г, салат из овощей.
Перед сном: чашка томатного сока.

Вторник

Завтрак: кофе.
Ланч: салат из капусты и сахарного горошка, 1 сухарик.
Обед: паровая камбала, пару столовых ложек риса.
Полдник: салат из овощей на масле олив.
Ужин: 200 г паровой говядины.
Перед сном: 250 мл кефира.

Среда

Завтрак: кофе.
Ланч: 1 яйцо, апельсин, яблоко или 2 киви.
Обед: 1 куриное яйцо и 200 г тёртой свежей моркови на масле оливы.
Полдник: овощной салат – 200 г.
Ужин: варёное мясо курицы или говядина – 200 г.
Перед сном: чашка морса.

Четверг

Завтрак: кофе.
Ланч: 1 яйцо, 2 ломтика сыра твёрдого.
Обед: 300 г кабачка, обжаренного на масле оливы.
Полдник: среднего размера грейпфрут.
Ужин: овощной салат – 200 г.
Перед сном: чашка яблочного фреша, разведённого водой.

Пятница

Завтрак: кофе.
Ланч: овощной салат – 150 г.
Обед: 3 ст. л. бурого риса, порционный кусок парового филе рыбы.
Полдник: тёртая морковь.
Ужин: кислое яблоко.
Перед сном: 250 мл кефира.

Суббота

Завтрак: кофе.
Ланч: 1 яйцо и салат овощной – 150 г.
Обед: 150 г курицы, приготовленной в пароварке, 2–3 ст. л. красного или бурого риса.
Полдник: овощной салат – 150 г.
Ужин: 1 яйцо и тёртая морковь с маслом олив – 150 г.
Перед сном: 250 мл кефира.

Воскресенье

Завтрак: кофе.
Ланч: апельсин.
Обед: 180 г говядины в отварном виде.
Полдник: низкокалорийный творог – 150 г.
Ужин: салат из сезонных овощей.
Перед сном: зелёный чай.

Понедельник

Завтрак: чай.
Ланч: 1 кислое яблоко.
Обед: 3 ст. л. гречки, 150 г куриной грудки.
Полдник: 2 ломтика сыра твёрдых сортов.
Ужин: 200 г салата из сезонных овощей.
Перед сном: зелёный чай.

Вторник

Завтрак: кофе.
Ланч: салат из свежей белокочанной капусты.
Обед: 3 ст. л. гречки, 150 г отварной курицы.
Полдник: 1 морковь, натёртая на мелкой тёрке, с маслом оливы.
Ужин: 2 яйца–пашот и 2 диетических хлебца.
Перед сном: 250 мл кефира.

Среда

Завтрак: чай.
Ланч: салат из сезонных овощей.
Обед: порционный кусочек рыбного филе, приготовленный на пару, 3 ст. л. коричневого риса.
Полдник: томатный сок.
Ужин: грейпфрут.
Перед сном: зелёный чай.

Четверг

Завтрак: кофе.
Ланч: 4 перепелиных яйца.
Обед: салат из сезонных овощей.
Полдник: 2 ломтика сыра твёрдых сортов.
Ужин: 2 киви, 1 апельсин среднего размера или кислое яблочко.
Перед сном: зелёный чай или 250 мл кефира.

Пятница

Завтрак: ройбуш.
Ланч: 1 кислое яблоко.
Обед: 150 г паровой говядины, 3 ст. л. бурого риса.
Полдник: салат из латука с маслом оливы.
Ужин: куриные яйца – 2 шт.
Перед сном: зелёный чай или 250 мл кефира.

Суббота

Завтрак: кофе.
Ланч: салат из сезонных овощей.
Обед: 50 г любой злаковой каши, 180 г говядины без соли в отварном виде.
Полдник: фреш апельсиновый, разведённый с водой 1:1.
Ужин: 3 ст. л. риса и 100 г отварного судака.
Перед сном: зелёный чай или 250 мл кефира.

Воскресенье

Завтрак: ройбуш.
Ланч: низкокалорийный творог – 160 г.
Обед: 3 ст. л. любой злаковой каши, кусок отварной рыбы нежирного сорта.
Полдник: салат из сезонных овощей.
Ужин: 2 яйца-пашот и 2 хлебца диетических.
Перед сном: чашка томатного сока.

Данную методику нельзя применять тем, кто имеет проблемы с работой сердца, ненормальной работой почек, дисфункцией пищеварительных органов и гепатит.

Рыбная

Оптимальное количество протеинов, присутствие полезных полиненасыщенных жиров и низкая калорийность – все эти характеристики делают рыбную диету не только эффективной, но и исключительно полезной. Из-за достаточного присутствия кальция и фосфора в рыбе можно не переживать по поводу ухудшения состояния волос, которое часто сопровождают похудение.

Продолжительность рыбного курса колеблется от 3-х дней до месяца, но самым популярным является десятидневный курс, за который уходит 5–6 кг лишних отложений из жирового депо.

В ходе курса диеты для похудения на 6 кг стоит использовать следующие сорта рыбы:

судак;
хек;
треска;
тунец;
камбала;
сайда;
минтай;
щука;
кефаль;
путассу;
навага.

Все эти сорта предпочтительны потому, что входят в категорию нежирных или тощих. Именно эта рыба по праву считается диетической и никогда не приводит к полноте.

Не всякий метод приготовления одинаково хорош, когда преследуются цели снижения веса. Так, жаренная рыба не должна появляться на столе, как и любые жаренные блюда. Лучше отварить, запечь, приготовить на пару, потушить, приготовить в микроволновой печи или на гриле – в таком блюде пользы будет несравнимо больше, а вреда для фигуры – меньше. Также важно помнить о том, что соль заставляет удерживать лишнюю влагу в организме, а это замедляет приближение к идеальным пропорциям, поэтому её потребление стоит уменьшить, а лучше совсем отказаться от присаливания. Вместо соли можно использовать сок лимона или клюквенный морс.

Пример ежедневного меню

Утро: 250 мл йогурта или питьевого йогурта, 2 куриных яйца.
Через 15 минут: фрукт на выбор — ½ грейпфрута, 1 апельсин, гранат или 2 киви.
Через полчаса: несладкий зелёный чай.
Ланч: полчашки воды комнатной температуры и 150 г рыбы.
Через 15 минут: 50 г рыбы и зелёные листовые овощи с заправкой из лимонного сока.
День: 250 г филе рыбы и стакан воды. После этого 2 часа не пить никакой жидкости, включая воду.
Полдник: обезжиренный творог или 200 мл йогурта.
Вечер: 250 г рыбы (можно заменить морепродуктами) и овощной салат, приправленный соусом из сока лимона и йогурта.

Важный нюанс: перед каждой основной трапезой за 2 часа следует выпивать 2 стакана очищенной воды.

Продукты, которые нужно вычеркнуть из своего рациона:

любые сорта капусты;
огурцы;
морковь;
перец;
картофель;
редис и редька;
баклажаны.

Рыбный курс позволяет выпивать 100 мл сухого красного вина в день, что в сочетании с рыбой служит прекрасным методом получить гастрономическое удовольствие.

Ещё раз применить рыбную диету можно через 1,5 месяца.

Фитнес-диета

При условии соблюдения всех правил методика даёт прекрасные результаты как в плане похудения на 6 кг, так и в плане оздоровительного действия на весь организм. Она разработана для одновременного применения диетического питания и тренировок, что вместе обеспечивает постепенное таяние лишнего веса. Поскольку меню фитнес–методики сбалансировано, то время его применения очень длительно и занимает месяц.

Метод базируется на основных трёх правилах:

Плотная вечерняя трапеза – главный враг для красивой фигуры. Нужно перестроить рацион таким образом, чтобы основное количество калорий не приходилось на вторую половину дня, тем более – на поздний вечер. Поздние трапезы вызывают повышенную выработку гормонов, способствующих накоплению жировых запасов.
Стабильное поступление оптимального количества белков с пищей. Рассчитать норму протеинов для себя можно просто по такой формуле: 1,5 г на 1 кг веса. Есть белковые продукты нужно в «правильное» время: при утренних тренировках следует съедать ½ часть белков утром, а при вечерних занятиях – ½ часть – в полдень, а остальное – после завершения тренировки. Это позволить поставить нужное количество строительного материала, который будет формировать мышечную ткань.
Важно обеспечить достаточное насыщение тела жидкостью. Поскольку реакции, при которых происходит расщепление липидов в организме, происходят только в присутствии воды, то при малом объёме поступающей жидкости эти реакции проходят очень медленно, из-за чего цели по снижению веса не будут достигнуты. Для насыщения организма водой в необходимой степени есть простой совет: всегда иметь при себе бутылочку с водой, из которой нужно делать пару глотков каждые 15 минут.

Примерное меню на день:

Утро: 1 стакан очищенной воды, омлет, приготовленный из 2-х белков и 1-го куриного желтка, 3 ст. л. овсянки со свежими ягодами, кофе.
Ланч: 1 фрукт или 3 ст. л. низкокалорийного творога.
День: 3 ст. л. отварного дикого риса, 150 г грудки куриной, приготовленной на гриле, зелёный салат.
Полдник: запечённая в микроволновке картофелина со шкуркой, посыпанная зеленью, 150 мл йогурта.
Вечер: ассорти из отварных морепродуктов – 200 г, брокколи на пару, 250 мл кефира.

За месяц такого питания можно сбросить от 6-ти до 10-ти кг. Интенсивность потери веса зависит не только от режима питания, но и от активных тренировок. Повторно прибегать к методике разрешено раз в 4 месяца.

Углеводные

Углеводы – большая группа веществ, неоднозначно влияющих на фигуру. Они делятся на «хорошие» (медленные) и «вредные» (быстрые) углеводы.

В чистом виде углеводы можно обнаружить в сахаре – одном из главных врагов фигуры. Но сахара содержатся так же в продуктах, которые считаются вполне применимыми для похудения: в овощах и фруктах, кашах, бобовых культурах.

Конечно, белки и жиры во время углеводных методик не исчезают из рациона полностью, так как их присутствие – обязательное условие для нормального самочувствия, но основной акцент делается на наличие сахаров животного или растительного происхождения.

Яблочная

Эту диету часто относят к сезонным, хотя купить яблоки в любое время года не составляет труда. Тем более, что стоимость этих фруктов никогда не бывает слишком высокой.

Главное достоинство яблок – пектин. Дело в том, что пектин в дуэте с жидкостью значительно увеличивается в объёме, заполняя внутреннее пространство желудка. Из-за этого чувство голода долго не наступает после того, как съедена парочка яблок.

Похудение на яблоках бывает разной продолжительности, но оптимальная длительность – 10 дней. За такое время можно избавиться от лишних 6 кг, а при условии активного образа жизни это значение увеличится до 10-ти кг.

Преимущества яблочной методики:

Невысокая стоимость ингредиентов.
Дробное питание.
Не обязательное применение тренировок или занятий спортом.
Параллельная борьба с целлюлитом.

Несмотря на все плюсы, у этой методики существуют определённые недостатки:

Из-за дефицита белков она не подойдёт для спортсменов.
При длительных курсах замедляет обменные процессы.
Обостряет хронические заболевания.

Весь рацион делится на чётные и нечётные дни.

Меню нечётных дней:

Утро: 3 яблока, тёртых на крупную тёрку, с 50 граммами грецких орехов.
Ланч: 1 кислое яблоко.
Полдень: микс из зелёных яблок, 1-го яйца, петрушки и перьев лука.
Перекус: запечённое яблоко.
Вечер: 5 кислых неочищенных от кожуры яблок.
Перед сном: 200 мл биокефира.

Меню чётных дней:

Утро: смесь из запечённого яблока с корицей и 200 г обезжиренного творога.
Ланч: 150 мл кефира.
Полдень: 150 г куриной грудки, тушеной с 1 яблоком.
Перекус: 1 кислое сочное яблоко.
Вечер: 250 г морепродуктов или филе окуня.

При гастрите, язвенной болезни, склонности к диарее и синдроме раздражённого кишечника яблоки могут усугубить имеющиеся проблемы пищеварения, поэтому для людей с патологиями ЖКТ яблочное похудение не подходит.

После завершения десятидневного цикла не нужно сразу повышать калорийность дневного рациона, а на протяжении недели–двух перед каждым приёмом пищи следует съедать 1 яблоко и запивать его стаканом воды: это поможет пролонгировать эффект, достигнутый за время диеты, потому что такой несложный приём поможет контролировать аппетит и размер съедаемой порции. В следующий раз использовать яблочный курс можно не ранее, чем по истечению 3-х месяцев.

Овощная

Овощи прочно лидируют во всех рейтингах здоровой и низкокалорийной пищи, поэтому в сфере диетического питания методики, где упор сделан на овощных компонентах, успешно используются и ценятся за скорость и результативность.

Существует целый перечень монодиет, но самые лучшие показатели у методов, которые комбинируют в себе действие нескольких овощей одновременно. В этом случае перечень витаминов, попадающих в организм, будет полнее.

Овощное похудение на 6 кг представлено трёхдневным, недельным, десятидневным, двухнедельным и месячным курсами. Суточная калорийность каждого из них составляет приблизительно 690 ккал. Для коррекции веса на 6 кг идеально подходит двухнедельная методика, отличающаяся сбалансированностью состава и не агрессивным воздействием на общее состояние здоровья. Её требования не на столько строги, как в более коротких курсах, что позволяет плавно снижать вес без сильных ограничений.

Приблизительный вариант дневного меню выглядит так:

Утро: овощное ассорти.
Ланч: морковь среднего размера, тертая на мелкой тёрке, с любым растительным маслом.
День: 200 г говядины, отваренной в слабосолёном бульоне, 1 овощ и листья латука.
Полдник: 2 ст. л. низкокалорийного творожка.
Вечер: несколько долек запечённой тыквы и 250 мл биокефира.

Это меню можно видоизменять, вводя в него свои любимые овощи. Лучше всего использовать их в сыром виде, без термообработки, но уместно будет и употребление овощных супов, рагу, запечённых плодов. В салаты хорошо добавлять немного растительного масла, так как многие витамины усваиваются именно в присутствии растительных масел.

Как и в большинстве диет, важно обеспечить поступление 1,5–2 л воды со средней минерализацией в сутки.

Повторно применение возможно через 2,5 месяца.

Шоколадная

Несмотря на то, что шоколад не ассоциируется с похудением, этот продукт способен видоизменить фигуру и снизить вес до необходимых значений. Бесспорное преимущество заключается в том, что сладкоежки, тяжело переносящие отказ от сладостей, могут продолжать есть шоколад каждый день.

Этой диете для похудения на 6 кг идеально подходит чёрный шоколад без добавок в виде изюма или орехов. Белый шоколад тоже использовать не рекомендуется, поскольку содержание какао–масла в нём не соответствует требованиям методики.

Продолжается шоколадный курс неделю. Первые значительные изменения происходят в первой половине недели, поскольку организм стремительно избавляется от жидкости из-за отсутствия соли в рационе, и без усилий происходит избавление от 3–4 кг. В последующие дни вес продолжает уменьшаться, но уже медленнее, и суммарный отвес составляет 5–6 кг.

Главные правила шоколадной методики

В сутки нужна стограммовая плитка шоколада. Меньшее количество создаст недопустимый дефицит калорий, а большее – замедлит процесс избавления от лишних килограммов.
Дневное количество шоколада нужно поделить на 3 приёма.
Шоколад обязательно сопровождать чашечкой крепкого кофе (без сахара).
Полный запрет на алкоголь.
Через 3 часа после шоколадки можно пить воду, чай или кофе, а раньше приём жидкости запрещён.
Повторное применение – только через месяц.

Благодаря большому количеству углеводов, худеющему обеспечено отличное настроение и бодрость на протяжении всего периода диеты.

Очень важный момент: для диабетиков данный режим питания недопустим. То же касается и людей со склонностью к аллергическим проявлениям и гипертонии.

Выход из диеты

Неправильный выход из диеты может свести к нулю все усилия, которые помогли получить отвес в 6 кг, поэтому в момент окончания курса нужно придерживаться определённых правил:

Постепенный переход к рациону с нормальной калорийностью. Для этого ежедневно нужно добавлять 100 ккал к предыдущему значению.
Первое время увеличение калорийности должно происходить за счёт фруктов и овощей.
Последняя трапеза перед сном должна быть облегчённой. Для неё нужно выбирать лёгкие блюда – рыбу, кисломолочные продукты, тушенные овощи и пр.
Темп еды должен быть неспешным: торопливость всегда способствует неконтролируемому увеличению размера порций.
Очень важно в этот период вести активный образ жизни для закрепления полученного результата.

Не стоит ограничиваться первой неделей. Принципы здорового питания помогут стабилизировать полученные значения и не набрать их в будущем.

Отзывы и результаты похудевших

Анастасия, 42 года, г. Муром

До моего идеального веса мне нужно было сбросить 6 кг. Сначала я сделала ставку на спорт, но за счёт прироста мышечной массы я только становилась тяжелее. После поиска я открыла для себя шоколадное похудение – это просто чудо! Дело в том, что прожить без сладкого я не смогу, поэтому стандартные диеты – не моё. И ожидания меня не обманули: я практически не голодала, а ограничений не чувствовалось совсем. Единственное неудобство было связано с тем, что после шоколадки нельзя было пить 3 часа, но это – мелочи. В итоге результат был достигнут: мои 6 кг бесследно пропали.

Евгений, 27 лет, г. Тверь

Мой род деятельности – профессиональный спорт, поэтому я обязан следить за своим весом. Так вышло, что за прошлый год у меня случился гормональный дисбаланс, который спровоцировал появление лишних жировых отложений. Перед соревнованиями происходит взвешивание, и чтобы попасть в свою весовую категорию, мне мешал перевес в 6 кг. Мне пришлось подбирать диету, не мешающую постоянным тренировкам, не истощающую мышцы. Мой тренер посоветовал выбрать белковую — на 10 дней. Во-первых, я как-раз успевал к соревнованиям, а во-вторых, не мог рисковать здоровьем. Мне удалось изменить вес на 6 кг, как и требовалось. Могу заметить, что такого голода, которого я ждал, не было, но после тренировок мне всегда хочется есть, а в эти дни аппетит был ещё сильнее.

Екатерина, 19 лет, г. Сочи

Несколько лет подряд применяю староанглийскую диету. Во-первых, в ней много кисломолочных и молочных продуктов, а я люблю молоко. Во-вторых, она не экстремальная – для меня это важно. У меня не настолько большой лишний вес, чтобы в погоне за ним терять здоровье. Поэтому с первого же раза мне понравилось такое похудение. Единственное, чего мне действительно не хватает, так это соли, потому что несолёная пища для меня теряет вкус, но я и на это согласна. Два года подряд мне удавалось сбрасывать по 6 кг на староанглийской диете, а в этот раз было даже больше – целых 7 кг.

Отзывы врачей и специалистов

Анна Терешок, нутрициолог

Нужно понимать, что отвес в 6 килограммов – это совершенно разные вещи для человека с весом в 60 кг и в 100 кг. Именно от изначального количества килограммов зависят методики и длительность похудения. Для людей, которые не страдают ожирением, но имеют значительный лишний вес, изменение его на 6 кг будет физиологичным для периода в 2–3 месяца, а для тех, чей вес нуждается в изменении на 8–12%, оптимальным временем для потери 6–7 кг является 5–6 месяцев.

Александр Белкин, диетолог

Разнообразие диет для похудения на 6 килограммов – огромно. Опираться при выборе разумнее всего на своё состояние здоровья и отсутствие противопоказаний. Я всякий раз настаиваю на консультации со специалистами перед выбором курса, потому что человек не всегда адекватно оценивает себя и свои возможности. К тому же важно обращать внимание на то, чтобы соблюдался баланс поступления основных нутриентов в соответствии с образом жизни, который ведёт человек. 6 кг – более-менее реальный запрос, с которым приходят люди, ставящие конкретные цели. Обычно, это — танцоры, спортсмены актёры или просто женщины, адекватно оценивающие проблемы своей фигуры.

возвращаемся в форму после праздников

Ты провела выходные настолько хорошо, что перестала влезать в любимые джинсы, а молния на верхней одежде еле-еле сходится? Самое время сесть на диету!

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Интернет пестрит различными методами похудения, но есть среди них один, который остается популярным уже долгое время и продолжает набирать обороты. Речь идет о диете под названием «Любимая». Если ты до сих пор о ней не слышала, но очень хочешь скинуть пять, а то и десять килограмм за неделю, не угробив свое здоровье, — возьми на заметку этот способ.

«Любимая» диета рассчитана на 7 дней, каждый из которых посвящен одному направлению. Эта регламентированная система питания объединила в себе самые популярные схемы разгрузочных дней. Несмотря на то что меню является достаточно разнообразным, диета остается строгой и не самой простой для соблюдения. Тем не менее многие девушки признаются, что именно «Любимая» диета переносится ими гораздо легче остальных.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Да, этот метод крайне эффективен, он «на отлично» подстегивает метаболизм, но не забывай о том, что потеря 5-10 кг и резкое ограничение в еде — это серьезный стресс для организма. Будь осторожна и не забудь почитать отзывы в Сети.

Меню диеты максимально простое: все продукты ты легко найдешь в своем холодильнике или в ближайшем магазине.

День № 1: питьевой

Первый день — самый ответственный. Разрешается употреблять только жидкость, зато в любых количествах. Ты можешь пить теплую воду, чай, кофе, обезжиренное молоко, йогурт без добавок, нежирный кефир, соки без сахара и бульон без соли и приправ.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

День № 2: овощной

Во второй день разрешается есть только овощи. Почувствуй себя вегетарианкой! Можно все, кроме картошки: морковку, капусту, перец, огурцы, помидоры, лук, листья салата и так далее. А в каком виде их съесть (сыром, отварном, паровом или на гриле), решай сама. Количество приемов пищи — до пяти. Блюда можно заправлять растительным маслом (до 2 ст. л. в день) или лимонным соком. Соль использовать не рекомендуется.

День №3: питьевой

Смотри день № 1.

День № 4: фруктовый

Четвертый день порадует тебя сочными фруктами в неограниченном количестве. Сладкоежки ликуют! Разрешены яблоки, апельсины, грейпфруты, киви, ананасы и так далее. Кроме того, можешь побаловать себя ягодами. Постарайся избегать бананов и винограда, так как они содержат слишком много сахара.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

День № 5: белковый

В пятый день ты насыщаешь организм белками и кушаешь куриную грудку, вареную рыбу, морепродукты, яйца, йогурты и творог. Ура, еда! Количество приемов пищи — до пяти. Порции должны быть небольшими.

День № 6: питьевой

Смотри день № 1.

День № 7: сбалансированное питание

Завершающий седьмой день является переходом к нормальному питанию. Разрешается все, что ты ела на протяжении недели: овощи, фрукты и белки. Примерное меню:

на завтрак — омлет из двух яиц;
на полдник — фруктовый салат;
на обед — овощной суп с куриной грудкой;
для перекуса — творог с кефиром;
на ужин — овощной салат.

Чтобы диета была еще более эффективной, не забывай пить воду в достаточном количестве и занимайся физическими упражнениями.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

После завершения диеты не стоит налегать на пиццу, бургеры, роллы, сладости и другие вкусняшки. Ты же не хочешь снова набрать потерянные килограммы? Постарайся придерживаться примерного рациона седьмого дня хотя бы неделю, а затем постепенно перейди на правильное питание.

Естественно, диета не спасет тебя от лишнего веса раз и навсегда. Она эффективна как разовый и быстрый способ похудения. Ей не стоит злоупотреблять! Кроме того, у «Любимой» существуют определенные противопоказания. Диета запрещена при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, почек, печени, во время лактации и беременности, а также при проблемах с сердцем.

Диета «Чародейка»: минус 6 кг за 10 дней

Хотите плоский животик и крепкие нервы? Тогда эта диета для вас. С «Чародейкой» тонкая талия и отличное настроение гарантированы — придерживаясь рекомендаций, вы не только похудеете, но и избавитесь от стресса. Основу меню на этой диете составляют продукты, полезные не только для снижения веса, но и для укрепления нервной системы — 2 в 1. Питание разработано американским врачом.

Повышенный уровень кортизола (гормона стресса) блокирует расщепление жира. Из-за этого похудеть труднее. К тому же, переживания и стрессы нередко провоцируют переедание — 7 женщин из 10 ищут успокоение в еде. В результате лишние килограммы не только не исчезают, но и нарастают. Но эта проблема разрешима.

Чтобы держать вес и нервы под контролем, есть несколько хитростей. Во-первых, нужно наладить режим дня и заняться спортом. Во-вторых, пересмотреть рацион. Диета «Чародейка» поможет нивелировать негативные последствия стрессов и похудеть. Потеря веса за 10 дней диеты составит от 3 до 6 килограммов. Нужно лишь следовать правилам.

Правила диеты, режим

Чтобы похудеть, начните спать не менее 7–8 часов в сутки. При этом не стоит забывать, что более всего полезен ночной сон. Второе золотое правило «Чародейки» — больше движения каждый день. Утро ежедневно следует начинать с физкультуры. Это может быть простая растяжка или зарядка, пробежка, несколько упражнений из йоги или пилатеса. Главное — заниматься не менее 20 минут и делать это каждый день.

Вечером, примерно после 19:00 лучше не есть. Чтобы побороть голод, можно принимать ароматные ванны. Для этого добавьте в воду по 6 капель масел лаванды и ромашки. Процедура поможет расслабиться и притупить чувство голода.

Наконец, чтобы снизить уровень гормона стресса, старайтесь меньше нервничать. На этом же базируется система стройности Кати Гордон. Телеведущая советует любыми путями избегать негатива. Подробнее о ее методике «Ноль негатива» в этой статье.

Питание

Питание — 80–90% успеха в похудении. Поэтому рацион нужно скорректировать. На диете «Чародейка» есть несколько строгих правил, которым надо следовать строго в течение всего времени. Такое питание позволит снизить уровень тревожности и будет способствовать похудению за счет небольшой калорийности.

Исключить сахар и все продукты, его содержащие, включая напитки, фастфуд, полуфабрикаты, магазинные соусы, выпечку, сдобу, консервы, готовые блюда.
Сократить потребление молочных и бобовых продуктов, кофеина. Отказаться от алкоголя.
Последний прием пищи до 19:00 или не позднее, чем за 3 часа до сна.

За 30 минут до еды и сразу после пробуждения — стакан воды. Всего в день надо не менее 8 стаканов.
Основа рациона на диете «Чародейка» — овощи и белки. В основные приемы пищи ешьте нежирное мясо, курицу, рыбу, морепродукты, реже — авокадо, орехи, жирную рыбу. Некрахмалистые овощи и зелень можно употреблять в неограниченных количествах.
Сладкие ягоды и фрукты ешьте не чаще 2 раз в день, преимущественно до обеда.

В каждый прием пищи нужно есть белки и овощи, где овощей — больше половины тарелки.

Примерное меню на день

Завтрак: смузи из белокочанной капусты, огурца и сельдерея с добавлением миндаля и семян льна. Все ингредиенты взбить с водой в чаше блендера и сразу употребить.

Перекус: 2 груши, 5 грецких орехов, зеленый чай
Обед: овощной суп на курином бульоне, 100 г отварной грудки, овощной салат с помидорами и огурцами
Второй перекус: паста с овощами (например, по этому рецепту)
Ужин: морской окунь целиком, приготовленный на гриле, салат с помидорами, сладким перцем, рукколой и другой зеленью.

Десятидневная диета: 7 кг за 10 дней, отзывы и результаты

Анекдот для любителей юмора

Десятидневная диета для похудения 10 кг отзывы

Избыточный вес — проблема многих женщин и мужчин. Естественно, усовершенствовать фигуру поможет правильное питание и регулярная физическая активность. Но бывают случаи, которые требуют экстренных мер. Поэтому многие люди интересуются вопросом о том, существует ли эффективная диета на 5 дней. Действительно ли за столь небольшое время можно сбросить несколько килограммов?

Насколько эффективной может быть пятидневная диета?

На самом деле многие интересуются, насколько поможет такая диета. Похудеть за 5 дней действительно реально. Но вот сколько килограмм удастся сбросить, резко ограничив себя в еде? Сразу же стоит отметить, что в данном случае многое зависит от индивидуальных особенностей организма, способа жизни, выбранной схемы питания и количества избыточного веса.

Согласно статистике, чем больше у вас лишних кило, тем быстрее они будут уходить. Например, некоторым людям удается похудеть за неделю на 2–4 кг. Кому-то лучше всего помогает диета. 5 дней, 10 кг — это вполне реально, особенно если ваш вес на 20–40 кг превышает норму. Поэтому стоит трезво оценивать будущие результаты и помнить, что каждый исчезнувший грамм — результат тяжелой работы над собой.

Яичная пятидневная диета

Яичная диета на 5 дней была разработана датскими учеными. Подобная система питания поможет сбросить лишние килограммы и одновременно насытить организм

полезными веществами. Ни для кого не секрет, что яичный белок содержит в себе огромное количество протеинов, которые, в свою очередь, являются своеобразным строительным материалом — неотъемлемым компонентом мышечных тканей, волос, кожи и ногтей.

В свою очередь, яичный желток богат аминокислотами, витаминами и минералами, что также крайне полезно для организма. Кстати, во время диеты лучше всего готовить яйца всмятку, но можно есть и яйца, сваренные вкрутую.

В день разрешено съедать примерно 4 – 5 яиц, пить зеленый чай, обезжиренный кефир. Кроме того, можно включить в меню небольшое количество нежирного творога, отварного куриного мяса. Полезными будут грейпфруты и апельсины.

Несомненным преимуществом диеты является тот факт, что яйца — действительно сытный продукт. Поэтому чувство голода будет мешать не так сильно.

Худеем за пять дней с помощью кефира

Довольно большой популярностью пользуется диета кефирная на 5 дней. Ведь этот всеми любимый продукт не только помогает бороться с лишними килограммами. Он

также положительно влияет на работу пищеварительного тракта и восстанавливает микрофлору кишечника. Кстати, для похудения стоит выбрать обезжиренный продукт — так результаты будут еще заметнее.

Так что же представляет собой кефирная диета на 5 дней? Меню выглядит примерно следующим образом. В первый день нужно выпить 1,5 л кефира (1% жирности) и съесть две отварных картофелины без соли и прочих специй. Меню второго дня состоит из кефира и 2–3 яблок.

На третий день к кефиру можно добавить около 800 г свежих фруктов и ягод. А вот четвертый день будет самым сложным, так как вам можно пить только кефир, зеленый чай без сахара и очищенную воду. Пятый день — начало выхода из диеты.

Сегодня вам разрешено съесть 400 г отварной куриной грудки (без соли) и пить кефир.

Еще одна эффективная диета на 5 дней. Рисовое меню

Если вас интересует, существует ли эффективная диета на 5 дней, то стоит обратить внимание на столь доступный и привычный продукт, как рис. Издавна он славился

целебными свойствами. И если вам нравится подобная пища, то наверняка вы интересуетесь, как проходит подобная диета.

5 кг за 5 дней сбросить не проблема. Но вариаций подобной диеты существует очень много. Некоторые знатоки рекомендуют употреблять исключительно дикий рис. Но подойдет и обычный.

Есть также некоторые варианты готовки. Существует диета, которая предусматривает ежедневное употребление стакана вареного риса без соли и специй.

При необходимости рацион можно дополнить небольшим количеством свежих фруктов и овощей.

С другой стороны, рис можно и не варить. Залейте две столовых ложки крупы четырьмя стаканами холодной воды и оставьте в холодильнике. В течение пяти дней сцеживайте жидкость и заливайте рис свежей водой. После этого можете приступать к диете. В день можно съедать по порции риса, добавляя в рацион морепродукты.

Диета «5 кг за 5 дней»

Подобная схема питания включает в себя сразу несколько этапов. Диета «5» на каждый день выглядит примерно следующим образом:

Первый день — мясной. На завтрак, обед и ужин можно съесть по 150–200 г отварного мяса. Это может быть курятина, говядина, крольчатина или индейка. К мясу можно добавлять пряности, но солить ни в коем случае не следует. Кстати, если вы не едите мяса, то его можно заменить творогом, бобами или тофу.
На второй день можно есть овощи. Например, позавтракать полезно салатом из огурцов и редиски, заправленным растительным маслом. На обед можно съесть немного тушеных овощей, например, баклажан с чесноком. Поужинайте отварной капустой.
Третий день фруктовый. В меню можно включать практически любые свежие фрукты, например, апельсины, грейпфруты, несладкие яблоки, виноград. Правда, бананы, сладкие сорта белого винограда и персики вводить в рацион не рекомендуется.
На четвертый день диеты разрешено есть злаки и каши. Например, можно включить в меню немного овсяных хлопьев (замоченных, но не сваренных), пшеничной или ячменной каши. Крайне полезным будет рис (лучше всего употреблять бурый). На завтрак, обед и ужин можно есть по 5–8 столовых ложек выбранной вами каши. Дневное меню можно дополнить грецкими, кедровыми или миндальными орешками. Подобный рацион поможет насытить организм сложными углеводами, погасить сильное чувство голода и обеспечить организм необходимым количеством энергии.
На пятый день можно есть творог (по 5–7 столовых ложек обезжиренного продукта трижды в день), а также пить чистую, негазированную воду. В этот день восстанавливается нормальный водно-солевой баланс в организме.

Салатная диета

Многим людям помогла именно салатная диета на 5 дней. Отзывы о ней преимущественно положительные. Она прекрасно подходит для борьбы с избыточным весом в летние и осенние месяцы года. Подобная схема питания имеет ряд важных

плюсов. Для начала стоит отметить, что растительные волокна положительно влияют на перистальтику кишечника. В свежих овощах и фруктах содержится огромное количество витаминов, минералов и прочих полезных веществ. Кроме того, меню будет разнообразным, ведь вы можете употреблять практически любые овощи или фрукты.

Есть здесь лишь одно важное требование — не смешивать их. Если вы завтракаете овощным салатом, то не стоит в то же время употреблять фрукты на десерт и наоборот.

Овощные салаты можно заправлять небольшим количеством растительного масла и лимонного сока. Для заправки фруктовых блюд используйте обезжиренный кефир или йогурт.

Соль, перец, сахар, кофе, алкоголь, мучные изделия — эти продукты категорически запрещены. Кстати, овощи вы можете отварить, но ни в коем случае не стоит их жарить или печь.

Гречневая диета с кефиром

Довольно большой популярностью пользуется и гречневая диета. 5 кг за 5 дней в данном случае не проблема. Вашими основными и единственными продуктами питания будут гречка и обезжиренный кефир.

Гречку нужно правильно приготовить. На ночь залейте две столовых ложки каши стаканом холодной воды и оставьте. С утра слейте оставшуюся воду, и ваша гречка готова к употреблению. За день вы можете съесть неограниченное количество каши и выпить литр обезжиренного кефира.

Арбузная пятидневная диета

В летнее время можно худеть, употребляя арбузы. Пятидневная диета в данном случае достаточно жесткая, но действительно эффективная. В течение пяти дней вам разрешено есть исключительно арбузы.

Суточную дозу можно рассчитать: на каждые 10 кг вашего тела в день вы должны съедать по 1 кг арбуза. Пить можно зеленый чай без сахара и негазированную воду.

Такая диета активизирует работу почек, выведет из организма избыточную жидкость и очистит его от токсинов. Но выдержать ее довольно сложно.

Другие популярные диеты

На самом деле существует множество диет-пятидневок. Например, довольно популярной является яично-апельсиновая диета, во время которой в день вы можете съедать лишь по два апельсина и 3–4 вареных яйца.

Похудеть можно и с помощью молочных продуктов: в течение пяти дней питайтесь лишь обезжиренным творогом и кефиром. Если можете продержаться пять дней исключительно на салатах из капусты, то огромная потеря веса вам гарантирована.

Есть и более жесткие диеты, например, в течение 3-5 дней можно пить только свежевыжатые соки из овощей и фруктов. И не стоит забывать о продуктах, способствующих похудению. Это ананасы, капуста, сельдерей и т. д. Если ни одна из вышеописанных диет вам не подходит, можете составить свою собственную.

Здесь нужно учитывать лишь одну вещь: вы должны употреблять меньше калорий, чем расходуете в течение дня.

Как правильно выйти из диеты?

Действительно ли поможет выбранная вами диета? 5 кг за 5 дней сбросить вполне реально. Но ни для кого не секрет, что за это время ваш организм в основном теряет избыточное количество жидкости, и исчезает лишь небольшой процент жировых отложений. И многие люди жалуются, что спустя несколько дней потерянный вес возвращается.

Такое действительно случается и связано с неправильным выходом из диеты. На следующий день не стоит сразу же набрасываться на сладости или употреблять другие продукты в неограниченных количествах — новый вес сначала нужно «закрепить».

Поэтому выходить из пятидневной диеты надо медленно. Каждый день вводите в рацион новые 1-2 продукта и следите за количеством потребляемой пищи.

Такая схема поможет уменьшить объем желудка, побороть чувство голода и даже уничтожить дополнительное количество жировых запасов.

Соблюдаем меры предосторожности

Естественно, по-настоящему эффективная диета на 5 дней поможет избавиться от пары лишних килограммов и сделать фигуру более привлекательной. Но любая экспресс-диета — это стрессовая ситуация для организма. Именно поэтому прежде всего стоит соблюдать некоторые предосторожности.

Испытывать чувство голода во время диеты нормально. Но некоторые люди жалуются на значительное ухудшение самочувствия. В частности, к побочным эффектам диет можно отнести головокружения, головные боли, боли в области желудка, а также тошноту и рвоту. В таких случаях «голодание» стоит прекратить — лучше подберите менее жесткую систему питания.

Стоит отметить, что экспресс-диеты разрешены только здоровым людям. Если у вас есть какие-то хронические заболевания, нарушения пищеварения, проблемы с работой печени и почек, сначала стоит проконсультироваться с диетологом.

Поскольку при строгом ограничении питания количество витаминов и минералов, получаемых организмом, резко уменьшается, то стоит дополнительно принимать витаминные комплексы. И не забывайте о питьевом режиме, так как он крайне важен — в сутки вы должны пить не менее 1,5-3 литров чистой, негазированной воды.

Отдельно стоит упомянуть о физических нагрузках. Некоторые люди, стремящиеся избавиться от лишнего веса, в течение пяти дней диеты начинают интенсивно заниматься спортом. Но в этот период физическую активность все-таки стоит ограничить: изнурительные тренировки наряду с резким ограничением питания могут негативно повлиять на состояние организма.

Кроме того, на время диеты стоит отказаться от кофе, курения и алкогольных напитков. Вашему организму и так будет нелегко, поэтому не стоит дополнительно нагружать дыхательную и сердечно-сосудистую системы.

10 кг за 10 дней

29 лет, рост 160 см, начальный вес 63.500 кг
Сразу скажу, диету соблюдала не четко, а добавляла некоторые совместимые продукты к основным, иначе совсем грустно)) Ну и ужины у меня поздние были, т. к. ложусь поздно (работаю над этим).

1 день — основной продукт яйца
Завтрак — 1 яйцо, 400 мл молока 2.5%
Обед — 2 яйца, 200 мл молока 2.5%, 1 маленький свежий огурец
Ужин в 23 ч — 1 яйцо, кофе без сахара с молоком

Весь день легкая изжога. День продержала довольно легко, яйца и молоко хорошо насыщают, но много яиц съесть не могу — подташнивает.

2 день — отварная рыба без соли (у меня семга)
Вес утром натощак 62.900 кг (минус 600 г)
Завтрак — 140 г рыбы, кофе с молоком 2.5% без сахара
Обед — 115 г рыбы, доела за ребенком суп из этой же рыбы, зеленый чай с лимоном
Ужин в 22.30 — 105 г рыбы, зел. чай с лимоном
ИТОГО за день: 360 г рыбы, 5 ложек супа, кофе с молоком, зел. чай с лимоном.

День очень сытный, семга без соли оказалась очень вкусной. Очень хочется к чаю чего-нибудь, не хватает фруктов-овощей. Второй день вечером клонит в сон, ложусь вздремнуть. А так полет нормальный.

3 день — творог (зерненый 5%, другой не могу есть)
Вес 62 кг (минус 900 г)
Завтрак — 275 г творога, 130 г клубники, зел. чай с лимоном
Обед — 150 г творога, 7 черешен, 1 маленький свежий огурец
Полдник — 110 г творога, 50 г моцареллы, 250 г кефира 0.

1%, кофе с молоком без сахара
Ужин в 22.30 — 115 г творога, 1 абрикос, 80 г молока
в 1.30 ночи сорвалась и съела 3 абрикоса и крабовую палочку)))
ИТОГО за день: 650 г зерненого творога, 130 г клубники, 7 черешен, 50 г моцареллы, кофе с молоком, 80 г молока, 1 огурец, 4 абрикоса, 1 краб.

палочка, зел. чай с лимоном.

Постоянное легкое чувство голода, особенно к вечеру. Сытость от творога быстро проходит. Ягоды и кефир добавила, т. к. предыдущие белковые дни не было стула — вечером сразу был результат))

4 день — должна быть курица, но я захотела фруктово-ягодный, а дальше по расписанию
Вес 61.700 (минус 300 г)
Завтрак — 210 г клубники, 100 г черешни, 1 киви, кофе с молоком
Обед — тут меня понесло.

2 абрикоса, 150 мл молока, 180 г рыбного супа (картошку выловила), тонкий кружок докторской колбасы и кусочек сыра.
Полдник — 260 г клубники
Ужин в 22.30 — 1 киви, 230 г кефира 0.

1%
ИТОГО за день: 470 г клубники, 100 черешни, 2 киви, 2 абрикоса, 27 г докторской, 17 г сыра, 180 г супа, кофе с молоком, 150 мл молока, 230 г кефира.

День голодный, фруктами я совершенно не наедаюсь, организм требует горячего, поэтому в обед захотелось супа. Сегодня суббота, муж завтракает дома, поэтому при виде колбасы и сыра не смогла удержаться)) В середине дня снова был стул, с фруктами кишечник сразу заработал.

5 день — отварная курица без соли
Вес 61.400 (минус 300 г)
Завтрак — 2 кур. ножки, 2 перышка зеленого лука, настой шиповника
Обед — 2 кур. ножки, шиповник до ужина несколько чашек
Ужин в 23.00 — 1 кур. ножка, 2 укуса зеленого лука, кофе с молоком без сахара
ИТОГО: 5 куриных ножек, 2 пера лука, кофе с молоком, шиповник

День более-менее сытный, намного лучше, чем на твороге и фруктах.

Но вот несоленая отварная курица — это бее, очень пресно(( К моему удивлению, куриная кожа, которую я раньше обожала, вызвала отвращение, не стала есть.

Вечером почувствовала слабость, после кофе стало лучше. Стула опять не было. Вечером перед зеркалом заметила, что под слоем жира проступила РЕБРА!)) Очень, просто безумно хочется сладкого.

6 день — картофель в мундире отварной без соли
Вес 61.100 (минус 300 г)
Завтрак — 155 г картошки, 4 пера зел. лука, 100 г кефира 0.

1%, кофе с молоком без сахара
Обед — 230 г картошки (не доела, перенесла на полдник), 3 пера лука, 130 г кефира 0.1%, зел. чай с лимоном
Ужин в 22.30 — 85 г картошки, 235 г кефира
ИТОГО за день: 470 г картофеля (6 шт.

небольших), 25 г зеленого лука, 465 г кефира 0.1%, кофе с молоком, зел. чай с лимоном

День сытный и вкусный, в обед я даже объелась. На 6-й день к вечеру картошка с кефиром кажется пищей богов)))

7 день — отварная телятина без соли (взяла шейку, она более мягкая)
Вес 60.900 (минус 200 г)
Завтрак — 200 мл молока 2.5% (забыла с вечера сварить мясо)
Обед — 73 г мяса (совсем ничего не лезет), зел. чай с лимоном
Ужин в 18.

00 — 40 г мяса, 310 г супа, который варила на этом мясе (капуста, лук, морковь, брокколи, укроп, соль, перец, картошку убрала, без зажарки и без сметаны, естественно). Объелась!
После 18.00 только шиповник, продержалась, но в 22-23 голодно было.

ИТОГО за день: 113 г мяса, 310 г супа, 200 мл молока, зел. чай с лимоном, шиповник

Монодни изрядно поднадоели, хочется разнообразия. Самочувствие нормальное, просто надоело.

8 день — должны быть овощи, но с сегодняшнего дня решила перейти на систему -60.
Вес утром 60.500 (минус 400 г) ИТОГО за неделю минус 3 кг

Кстати, по системе -60 до 12 часов можно есть все вредности (а мне жуть как хотелось сладкого, всю неделю мечтала). В итоге в 9 утра сегодня съела 50 г суфле в шоколадной глазури и бутер с маслом и плавленым сыром.

Еле впихнула в себя это, от сладкого стало тошнить, съела в несколько раз меньше, чем представляла себе (я хотела и курабье, и вафли, а по факту….) Все-таки углеводная зависимость существует! Раньше с чаем могла целую плитку шоколада умять.

А теперь организм отвык — и это всего лишь за неделю. Главное, снова не приучить) Также я теперь спокойно пью кофе без сахара, хотя попробовав первый раз, мне показалось это редкостным пойлом. Но вот без молока все равно не могу.

А чай без сахара приучила себя пить еще лет 10 назад, это дело привычки. Так что сахар, как говорила Гурченко, — это сладкий яд!)) Еще и наркотик, вызывающий зависимость.

Плюсы этой экспресс-диеты:
— эффективно, быстрый результат за короткий срок
— желудок уменьшается в размерах, порции становятся меньше
— организм сам отучается от сладкого и жирного
— хорошая встряска для организма, который привык к излишествам, после нее легче перейти на правильное сбалансированное питание.
Минусы:
— проблемы со стулом в белковые дни
— очень однообразно, надоедает

— я отказалась от самых сложных последних 3-х дней (сырые овощи, кефир и шиповник), т. к. у меня от такого скудного рациона может быть обострение гастрита. Здоровье важнее.

Десятидневная диета «Минус 10 килограмм»

Диета, которая рассчитана на 10 дней и уносит 10 килограмм веса, основывается на очень жестком ограничении по части калорийности суточного рациона. Такой план питания хоть обеспечивает довольно быстрый результат, но пользы организму совершенно не несет.

Не смотря на тот факт, что диета якобы обещает снижение веса именно на 10 килограмм, на практике полученный результат может существенно отличаться. Если, к примеру, излишек веса не особенно велик, то за период диеты вы можете потерять немного меньше, то есть от 5 и до 7 килограмм. Очень полные люди с легкостью расстанутся с 8, а то и со всеми 10 килограммами.

Десятидневная диета «Минус 10 килограмм» — примите к сведению

На сегодня есть пара основных вариантов такой десятидневной диеты. Перед началом ее использования, о каком бы варианте не шла речь, обязательно нужно проконсультироваться с врачом.

День под № 1: 5 сваренных вкрутую куриных яиц, которые надо есть каждые 2 часа, начиная с 10.00 и до 18.00 часов
День под № 2: паровым образом приготовленная или отварная рыба, которую можно кушать 5 раз за день, до полного насыщения, но при этом соль использовать категорически нельзя
День под №3: вареное куриное филе, но без кожицы. Его следует кушать около 5 раз в день до полного насыщения, но соль использовать категорически нельзя
День под № 4: картофель, сваренный в кожуре. Кушать надо, начиная с 10.00 и до 18.00 каждые 2 часа по 1 картофелине
День под № 5: постная ветчина, которую следует употреблять в пищу каждые 2 часа, начиная с 10.00 и до 18.00 порциями по 100 грамм
День под № 6: любые кисло-сладкие фрукты едятся 5 раз за день до полного насыщения
День под № 7: все не крахмалистые овощи, которые надо кушать 5 раз за день до полноценного насыщения
День под № 8: обезжиренный творог, который надо есть 5 раз за день порциями по 100 грамм
День № 9: обезжиренный кефир, он пьется 5 раз за день по 1 стакану за раз
День № 10: отвар из ягод шиповника, без сахара

Десятидневная диета «Минус 10 килограмм» — примерное меню

На период такой диеты предполагается пить большое количество негазированной воды, так как жидкость эффективно очищает организм, а попутно помогает несколько притупить ощущение голода. Сахар с прочими приправами использовать категорически нельзя.

Существует на сегодня несколько различных видов капусты, как брюссельская или кольраби, цветная или краснокочанная и многие другие. Для капустной диеты лучшим образом подходит всем известная белокочанная капуста, причем, как в свежем виде, так и квашенная. Надо сказать, что калорийность капусты в свежем виде составляет всего 26 ккал/100 грамм, а квашенной и того меньше – 19 ккал/100 грамм

Капустная диета с продолжительностью в 10 дней относится к числу жестких методик снижения веса. За основу рациона взята капуста, а различными дополнительными компонентами в системе питания являются всевозможные фрукты и продукты с большим содержанием белка, как постная рыба или мясо, а также яйца и кефир.

В роли перекусов выступают капустные листы, ведь они очень хорошо подавляют ощущение голода.

Пить надо воду, но без газа, притом, не менее 1,3 литра за день. Особенная роль отведена зеленому чаю. Как показали исследования, сей полезный напиток в некотором роде способствует сжиганию жиров.

Благодаря различным биоактивным соединениям именно чай является тем напитком, которые эффективно увеличивает скорость всех обменных процессов, попутно не допуская разрушения коллагеновых молекул, которые поддерживают упругость кожного покрова.

Каждое утро рекомендуется пить кофе, правда, несладкий. Этот бодрящий напиток также ускоряет все процессы обмена веществ на 1-4%.

Диета строго ограничивает употребление соли или сахара. Дело в том, что соль имеет свойство удерживать жидкость внутри организма, что существенно мешает нам избавляться от лишних килограммов.

На протяжении 10 дней целиком и полностью исключаются все мучные или кондитерские изделия, а еще алкоголь.

Повторять такую диету следует не чаще, чем раз за 3 месяца. Оптимально вообще делать перерыв на полгода.

Завтрак состоит из кофе или зеленого чая
Перекусы имеют вид свежей или квашеной капусты
Обед состоит из капустного салата с добавлением растительного масла и зелени, а также отварной говядины или рыба. Порция не должна превышать 200 грамм.
Ужин включает в себя куриное, либо перепелиное яйцо. Говоря о количестве, это 1/2 или 1 штука, соответственно. Также в меню должен входить капустный салат и 1 любой, кисло-сладкий фрукт
За 2 часа до отдыха надо выпить стакан обезжиренного кефира

Десятидневная диета «Минус 10 килограмм»
Вместо капустного салата можно есть капустный суп.

5 среднего размера морковок
4 стебля сельдерея
5 средних луковиц
2 средних по размеру, свежих помидора
2 штуки желтого или зеленого болгарского перца
полкило белокочанной капусты

Овощи очищают от кожуры, затем нарезают и заливают холодной водой. Далее все ставят на огонь и варят до полной готовности, добавив немножко любого растительного масла. Суп в готовом виде приправляют рубленной зеленью. А вот солить блюдо категорически нельзя.

Чтобы по максимуму сохранить достигнутый от десятидневной диеты результат, после ее окончания, стоит очень медленно и постепенно расширять свой ассортимент блюд. Ужин по-прежнему должен быть скромным. Пальму первенства держит постный белок и все не крахмалистые виды овощей.

Полностью исключены все кондитерские изделия, все виды алкоголя и слабоалкогольных напитков, а также жиры животного происхождения и любые жирные, либо обжаренные продукты. Нельзя кушать копчености и соленья с маринадами. Сахар и соль следует употреблять в очень ограниченном количестве.

Спустя пол месяца такого скромного, диетического питания разрешается постепенно возвратиться к обычному рациону, правда, без особых излишков. Для того, чтобы поддержать результат, раз в неделю рекомендовано делать себе разгрузку. Также очень желательно заниматься любым спортом.

Десятидневная диета «Минус 10 килограмм» — отзывы

Если судить по отзывам, то, как первый, так и второй из вариантов десятидневной диеты определенно приводит к нужному вам результату, то есть, к потере определенного излишка жиров. Но, надо обратить внимание, что если после окончания жесткого варианта системы питания не продолжить соблюдать хотя бы некоторые из ограничений, то вес довольно быстро вернется к своим прежним показателям.

Как похудеть за 10 дней — видео

skolko-mozhno-sbrosit-na-kefire

Когда то нашла это диету, попробовала…просидела на ней ровно 4 дня, и сорвалась, но удалось сбросить 3,5 кг, после шиповника, писать конешно бегаешь целый день)))) Затем спустя год, опять села на нее просидела 8 дней (не грешила)))…результат для меня был аховый, минус сантиметры, и минус 7,2 кг….

Так вот в этот раз хочу от и до продержаться, пожелайте мне терпения)))
С октября месяца , распухла на 15кг(это в среднем(((….это ппц для меня!!!! Мой вес 60-58 кг,рост 164 см, сейчас приборы типа-весы…шкалят, блин 72,6 кг…смотреть противно на себя, переодеваюсь и за дверцами шкафа прячусь от мужа…. одно сало и целлюлитбока висят…этож надо было так разожраться! на 13-15 кг, да я столько за беременность набрала, что щас на меня нашло не знаю, хоть завязочки на рот пришей!!! Пью Жанин, может это из-за него…я даже не знаю((((
Диета под катом.

Такой легкий способ, такое легкое питание, что даже не хочу называть его диетой ! Итак :

Можно за 10 дней сбросить 10 кг , особо не напрягаясь. Главное — не нарушать. Спортом заниматься не пробовала при этом- ленивая:). Вес назад не набирается. Пить- только чай из шиповника или ,лучше, запаренный в термосе шиповниковый отвар из ягод (мочегонное) , минералку, чай-кофе немного и без сахара, естественно.
Шиповник — ОБЯЗАТЕЛЬНО!!!.

Девочки исходя из прочитанного ниже и после общения с теми кому пришлось сидеть на этой диете, делаю поправку для тех у кого КД или они уже на носу…не стоит садиться на эту диету т.к потери веса практически нет.

Дождитесь окончания КД и потом вперед!!!!! 1 день сколько хотите, но только отваренные яйца ( ну, не переедайте особо, конечно)
2 день сколько хотите, но только отваренная рыба (я варю всем уху, рыбу забираю себе)
3 день сколько хотите, но только творог (мед можно добавить)
4 день сколько хотите отварная курица (варю на всех суп, курицу-себе)
5 день сколько хотите картошки в мундирах
6 день сколько хотите отварной говядины /телятины ( сварите суп)
7 день сколько хотите овощей (фрукты нельзя ,лучше без картошки)
8 день сколько хотите фруктов (кроме бананов и винограда)
9 день сколько хотите кефира

10 день только отвар шиповника

Последовательность с 1 по 7 день можно варьировать . Захотели есть другое- меняйте ,главное последние дни . Именно в последние дни идет основное снижение веса.
Самое главное- воздержитесь от другой еды, не надо нарушать и мешать своему организму. Никаких шоколадок, семечек, яблока…соли и сахара!
Потом можно сделать перерыв на 2-3 недели. Опять повторить.

Но вес после такой «диеты» не набирается.

ОТЧЕТ О МОЕМ ХУДЕНИИ)))
Итак начальный вес 72,6 кг
.
День 1: минус 600 гр итого 72 кг)яйца
День 2: минус 400 гр итого 71,6 кг ) курица
День 3:минус 1 кг итого 70.6 кг ) картоха в мундире
День 4:минус 600 гр итого 70 кг) рыба отваренная
День 5: не знаю сколько, не взвесилась, ребенок спал).

Творог
День 6: итого 69,2 кг ) телятина
День 7:минус 1 кг итого 68,2кг овощи (БЕЗ СОЛИ!!!!)
День 8:минус 1.2 кг итого 67 кг) фрукты
День 9:минус 1.3 кг итого 65.7 кг кефир
День 10: минус1.5 кг ИТОГО 64.2 КГ шиповник
Примечание!!! минус 10 кг я не достигла, но все же считаю результат нормальный, при том что я ела всего по максимуму…..

итог диеты в моем случае МИНУС 8.4 кг.

Девочки всем удачи и терпения, надеюсь Вам подошла эта диета.

диета 10 кг нету

Добавить тему

Психолог, Психоаналитик. Специалист с сайта b17.ru
Психолог. Специалист с сайта b17.ru
Психолог, Библиотерапевт. Специалист с сайта b17.ru
Психолог. Специалист с сайта b17.ru
Психолог, Гештальт-терапевт. Специалист с сайта b17.ru
Психолог. Специалист с сайта b17.ru
Психолог, Клинический психолог онкопсихолог. Специалист с сайта b17.ru
Врач-психотерапевт. Специалист с сайта b17.ru
Психолог, Психолог-консультант. Специалист с сайта b17.ru
Психолог, ЛИЧНОСТНЫЙ И СЕМЕЙНЫЙ. Специалист с сайта b17.ru

Модератор, обращаю ваше внимание, что текст содержит:

Страница закроется автоматически
через 5 секунд

Диета минус 10 кг за 10 дней (яйца, скумбрия, грудка, картофель) — похудение на модной диете

Лето уже в самом разгаре, вы хотите на море, а ваша фигуре не идеальна? Очень хочется за 10 дней сбросить 10 килограмм? Представляем вашему вниманию диету, которая позволит это сделать тем, у кого много лишнего веса.

Но диета голодная, организм будет недополучать полезных веществ, поэтому стоит ее рассматривать как разгрузку. Помните, если вы потом начнете есть, как прежде, то сброшенные килограммы вернутся к вам в 1,5-кратном размере.

Суть диеты минус 10 кг за 10 дней:

Такая диета не содержит углеводов, поэтому она тяжелая, но очень эффективная. За эти десять дней диеты вы должны полностью исключить продукты, которые содержат углеводы: хлеб, молочные каши, фрукты (возможны только на шестой день), сладости, копчености, алкоголь.

Из питья рекомендуется использовать чистую негазированную воду, фруктовые чаи без сахара, отвары из трав. Пить нужно по 1-2 стакану за 20 минут до еды, и за день выпивать не менее 2 литров. Этим вы спасете себя от запоров. Вы почувствуете, что лишние килограммы тают на глазах, а особенно это заметно при значительном избытке веса.

После десятидневной диеты нужно еще две недели питаться скромно, не употреблять сладости, кондитерские изделия, жареные блюда и изделия из белой муки. Ужин должен быть максимально легким, включать в себя много салатов из овощей. Алкоголь и сладкие газированные напитки вообще недопустимы.

Диета, рассчитанная на 10 дней, очень строгая, поэтому ее выдержать может только тот, у кого огромное желание похудеть и много силы воли.

Десятидневная диета основывается на продуктах, которые вы увидите далее. Все эти продукты необходимо употреблять без соли, сахара, приправ, в отварном виде. Пить необходимо в неограниченных количествах (минеральную воду без газов, зеленые чаи, отвары из лекарственных трав). Все продукты, указанные в рецепте, необходимо разделить на равные приемы. Помните, что такую диету необходимо повторять не чаще 1 раза в полгода.

Рацион диеты минус 10 кг за 10 дней:

1 день: 5 варёных яиц.

2 день: 1 отварную рыбу (можно скумбрию).

3 день: отварную куриную грудку без соли.

4 день: отварной картофель — 5 штук.

5 день: 0,5 кг отварной говядины.

6 день: любые фрукты, кроме бананов.

7 день: овощной салат, можно заправить 1 столовой ложкой подсолнечного масла.

8 день: 0,5 кг творога.

9 день: 1 литр кефира.

10 день: отвар шиповника.

Отзывы о диете минус 10 кг за 10 дней:

Диету, рассчитанную на 10 дней, переносить очень тяжело, а особенно трудно в первые 2-3 дня диеты. Но постепенно организм привыкает к такому рациону и к концу диеты самочувствие улучшается. Для того, чтобы диета еще легче переносилась, чаще бывайте на свежем воздухе, принимайте водные процедуры. После окончания диеты, не начинайте усиленно питаться, постепенно начинайте включать в свой рацион привычные продукты.

Диета противопоказана при наличии хронических заболеваний. Прежде чем начать проводить такую диету, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом.

минус 5 кг за 7 дней — Рамблер/женский

Давно известно, что диеты, предполагающие жесткие ограничения в пище, и голодания, негативно влияют на здоровье человека. Сброшенные килограммы быстро возвращаются, поскольку организм перестраивается на экономный режим. Но если нужно быстро сбросить вес, то женщины готовы на любые ухищрения.

Нередко бывает, что диеты для ленивых, позволяющие избавиться от 5 килограмм за неделю – это единственный выход. Такие ситуации обычно возникают перед торжественными событиями. В статье узнаем о методиках такого похудения и рассмотрим меню на каждый день.

Минус 5 кг за неделю – это реально

Стремительная потеря веса обусловлена малым количеством поступающих калорий и биохимическими процессами, происходящими в теле человека. Поэтому все диеты отличаются жесткими условиями, которые нельзя нарушать.

Спонтанно съеденная пища из запретного списка сводит на нет все усилия.

Главные принципы всех быстрых диет:

соблюдение питьевого режима – не менее 2 л жидкости в день. Основное количество должно приходиться на очищенную воду;
питание маленькими порциями через одинаковые временные интервалы. Такой подход не только способствует потере веса, но и препятствует возвращению лишних килограммов после окончания диеты;
поначалу выдерживать жесткие ограничения достаточно непросто. Лучше предварительно провести разгрузочный день или приготовить низкокалорийный ужин.

Необходимо помнить о спорте и ухаживать за кожей. Занятия фитнесом, массажные сеансы, тщательное очищение и иные приемы повышают упругость, поддерживают мышечную ткань в тонусе и улучшают фигуру.

Но во всем нужна умеренность. Активные занятия и строгое ограничение калорийности приводят к упадку сил и ухудшению самочувствия.

Кефирная диета

Узнаем, как кефирная диета для ленивых поможет сбросить минус 5 кг за неделю. Ниже приведено примерное меню на каждый день.

Если нужно сбросить вес в кратчайшие сроки, то следует приготовиться к тому, что пища будет скромной и одинаковой. Диеты, основанные на кефире, просты и доступны. Нет необходимости готовить сложную еду. Кисломолочные продукты можно пить в любом удобном месте.

Чтобы потерять 5 кг, необходимо употреблять только свежий кефир. Просроченные напитки и скудное питание провоцируют появление проблем со стулом. В составе должны находиться полезные биодобавки, а химических компонентов стоит избегать.

Главные принципы диеты:

употреблять равное количество пищи через одинаковые временные интервалы;
пить только кефир 1% жирности;
исключить из меню соль и сахар.

Можно есть яблоки или кислые груши, отварной картофель без каких-либо добавок, пить минеральную воду только без газа. Овощи не должны содержать крахмала.

Расписание программы питания:

1 день – 1 кг кислых фруктов, 1,5 л кефира.

2 день – 4 клубня картофеля, 1 л кефира.

3 день – 1,5 л минеральной воды, 1 л кефира.

4 день – 500 г филе курицы, 1 л кефира.

5 день – 1 кг яблок, 1 л кефира.

6 день – 1 кг овощей, 1 л кефира.

7 день – повторение дня 3.

Наибольшим количеством позитивных свойств обладают овощи, приготовленные на пару. Чтобы улучшить вкус картофеля, его можно запечь. Для этого вымытые клубни заворачивают в фольгу и помещают в духовой шкаф.

Диета на зеленом чае

Эта программа питания позволяет избавиться от 5 кг за неделю. Эта диета для ленивых простая – напиток обладает мочегонным свойством, заглушает голод, предупреждает чрезмерное употребление пищи.

Вместе с жидкостью исчезают лишние сантиметры на талии и бедрах, силуэт обретает стройность. Меню на каждый день состоит только из продуктов, обладающих низкой калорийностью и несущих пользу здоровью.

Под запретом – любые жирные соусы, красное мясо, перловка и манка, сахар и мед. Большую часть рациона составляют овощи, молочные продукты, фрукты и питательные крупы. Чай должен быть крупнолистовой. Заварка в пакетиках для этой диеты не подходит.

Примерное меню на день:

1-й прием пищи: овсянка, чашка зеленого чая;

перекус: яблоко, чашка зеленого чая;

2-й прием пищи: суп на курином бульоне, чашка зеленого чая;

полдник: творог, чашка зеленого чая;

3-й прием пищи: овощи, кефир.

Зеленый чай позволяет наполовину сократить размеры порций. В результате уменьшается количество поступающих в организм калорий и сокращается объем желудка.

В промежутках между едой разрешено принимать напиток в чистом виде или с небольшим количеством обезжиренного молока. Максимальная суточная дозировка – 6 чашек.

Такая система питания имеет ограничения. Она противопоказана людям, страдающим от гипотонии и проблем с поджелудочной железой. Кроме этого, зеленый чай хорошо бодрит, поэтому его нельзя употреблять перед сном.

Диета «Любимая»

Это разновидность питьевой диеты для ленивых, в которую добавлены твердые продукты. Она также позволяет сбросить минус 5 кг за неделю. Для скорейшего избавления от лишних килограммов создано меню на каждый день. В конце диеты человек возвращается к привычному меню. Но изменять порядок дней нельзя. Необходимо точно придерживаться указанной схемы.

Принципы диеты «Любимая»:

Под запретом любые сладкие напитки. Питьевые дни основаны на употреблении бульонов на овощах или мясе, чая, кофе, воды, какао, отваров полезных трав.

Следует включать в рацион овощи, не содержащие крахмальных соединений. К ним относятся томаты, кабачки, баклажаны, перец.

Из списка разрешенных продуктов следует выбирать те, которые обладают наименьшим количеством жира. За счет этого уменьшается объем потребляемых калорий, и процесс избавления от лишнего веса проходит быстрее.

Чтобы избежать значительных колебаний количества сахара в крови, во время дней, основу которых составляют фрукты, необходимо выбирать низкокалорийные продукты.

Питание в белковые дни построено на мясе курицы или индейки. Но кожицу следует отделять от мякоти, и не употреблять в пищу. Дополнительно разрешены:

творог с низким содержанием жира;
кефир;
яичный белок.

Рацион диеты на 7 дней

1 день – питьевой.

2 день – овощной.

3 день – питьевой.

4 день – фруктовый.

5 день – белковый.

6 день – питьевой.

На 7-й день необходимо выходить из диеты. В это время можно употреблять ту пищу, которая входила в меню в течение недели.

Чтобы закрепить достижения, нужно придерживаться такого рациона еще 2-3 дня. Допустимо перекусывать различными овощами и фруктами, пить кисломолочные продукты.

Примерное меню 7-го дня диеты:

1-й прием пищи – куриные яйца, чай;

2-й прием пищи – суп на овощном бульоне, тушеная фасоль;

3-й прием пищи – тушеное мясо, овощи.

Если во время этой программы питания употреблять запрещенные продукты, то вес будет уходить гораздо медленнее.

Гречнево-кефирная диета на неделю

Это одна из наиболее мощных диет для ленивых, позволяющая избавиться минус 5 кг лишнего веса за неделю. Помимо этого, наблюдаются такие эффекты, как очищение ЖКТ, повышение упругости кожи, уменьшение объемов. Для эффективности программы создано меню на каждый день. Углеводы, содержащиеся в крупе, придают сил, а после употребления кисломолочных изделий надолго остается чувство насыщения.

Нюансы:

Дневное меню состоит из каши, приготовленной из 1 стакана гречневой крупы, и 1 л кефира.
Эти продукты можно принимать в пищу одновременно или по очереди.
Всего должно получиться 5-6 порций.
Под запретом находятся сахар и соль.
Пить жидкость следует в промежутках между едой.
Чтобы улучшить вкусовые характеристики гречневой каши, можно добавить к ней немного соевого соуса, зелень петрушки или сельдерей.
Один раз в сутки допустимо употреблять овощ – огурец, томат или морковь. Лучше, чтобы это был дополнительный прием пищи, который не совпадает с основным.

Наибольшим количеством положительных качеств обладает невареная, а запаренная каша. Для этого крупу помещают в термос и заливают кипятком в пропорции 1 к 2. Если подготовить ее с вечера, то на следующий день блюдо уже можно будет употреблять в пищу.

Поддержание полученного результата

Набрать лишний вес обратно можно еще быстрее. В течение первых семи дней возможно увеличение массы тела на 30% за счет возвращения потерянной жидкости. Чтобы удержать положительный результат, необходимо следовать определенным правилам:

раз в неделю проводить разгрузочные дни;
продолжать питаться небольшими порциями;
исключить из рациона вредную пищу;
сократить употребление соли.

Немаловажно вести активный образ жизни. Занятия танцами, фитнесом, велосипедные прогулки и иные формы физических упражнений помогут разнообразно проводить свободное время и положительно скажутся на фигуре. Употребление пищи в обычном режиме приведет к быстрому возращению лишнего веса.

Как за 6 дней похудеть на 6 кг. Принципы и правила быстрого похудения

Автор: Маргарита Куц — врач-диетолог, гастроэнтеролог и мезотерапевт по телу. | подробнее >> Официальный диетолог нашего сайта. Автор десятков статей по диетологии и книги «Основы и нюансы диетологии». Специалист в области диетологии, гастроэнтерологии, эстетической медицины и водолечении с 10-летним стажем. Заведующая отделения диетологии комплексной диагностики и лечения избыточного веса и патологии обмена веществ.

Место в рейтинге авторов:
1
(стать автором) Дата: 2014-01-05 Просмотры: 278 840 Оценка: 4.9

Все статьи автора >>

Медали статьи >>

Идёт загрузка статей…

Медали статьи:

более 100 тыс просмотров

За что статьям даются медали:

Бронзовая медаль:
1. Статья входит в ТОП 100 2. У статьи более 3. У статьи более 100
Серебрянная медаль:
1. Статья входит в ТОП 50 2. У статьи более 3. У статьи более 500
Золотая медаль:
1. Статья входит в ТОП 10 2. У статьи более 1 3. У статьи более 1 000

Иногда нам к определенному сроку (ну например, к какому-то событию: торжеству, к важной встрече и др.) необходимо похудеть. Срочно!!! И времени всего ничего: 2-3 недели! Возможно ли это за такой срок! Да! Конечно, 15-20 кг так быстро сбросить не получится. Это физиологически невозможно! И даже пытаться не стоит! Но что касается тех случаев, когда «мешают» 3-6 кг – это вполне реально сделать.

Есть просто определенные моменты, которые необходимо для себя принять. Вот эти три составляющие успеха мероприятия:

Питание.
Поддержание мышечного тонуса.
Четкое видение цели.

Итак, давайте разбираться: что к чему!

Расчет калорий для похудения

Чтобы сбрасывать вес, нужно потреблять меньше калорий, тогда сжигаться начнут жировые отложения. Рассчитать суточную норму калорий можно самостоятельно или обратиться к диетологу. Для этого нужно знать свой точный вес, рост, указать образ жизни: как часто проводятся спортивные тренировки, сидячая ли работа и т. п.

Как правило, для чтобы рассчитать суточную норму калорий, используются формулы, самые популярные из которых Миффлина-Сан Жеора или Харриса-Бенедикта. Для мужчин и женщин формулы отличаются.

Наиболее точной является формула: 655,1 + 9,563 х вес (кг) + 1,85 х рост (см) — 4,676 х возраст (лет). Получится цифра, которой нужно придерживаться, чтобы оставаться в своей весовой категории. Для похудения нужно снизить потребление калорий на 10-20 %, для экстремального похудения — 40 %. Нельзя потреблять менее 40 % калорий от суточной нормы, потому что могут начаться проблемы со здоровьем: нарушится работа желудка, сердца, печени и почек, человека будет беспокоить плохое настроение, сниженная работоспособность. По этой причине низкокалорийный вариант питания, чтобы сбросить 6 кг за неделю, не является лучшим.

Как похудеть за 3 дня на 10 кг. Насколько можно быстро похудеть?

Ранее многие специалисты считали, что максимально можно сбрасывать 200 гр/день или не больше 6 кг/мес. Такими исследованиями занимался Институт питания РАМН. Но все же, надо заметить, что эти данные сильно усреднены и не отображают реалий.

Процесс похудения напрямую зависит от индивидуальных особенностей организма человека ( возраст, вес, гормональный фон и т.д.) Ведь некоторым удается сбрасывать и до 10 кг за неделю, хотя и большими усилиями. Поэтому, чтобы судить о том, как быстро можно худеть, необходимо разбираться с каждым конкретным человеком индивидуально. Например, мужчины худеют гораздо быстрее женщин, а женщины, например, лучше сохраняют нормальный вес.

Тем не менее, другие исследования, представленные, на конгрессе в Стокгольме показали, что иногда быстрое похудение может быть даже более эффективным, чем длительная диета. Такие же данные были получены в 1974 году профессором Г.Н. Гроссман, когда она проводила исследования по сбросу лишнего веса. Оказалось, что процесс мобилизации жира из жировых депо организма регулируются естественными механизмами, для которых похудение на 10-15 кг в месяц наиболее оптимально. Но более чем 1,5 месяца такое похудание продолжаться не должно!

Подводя итог всему вышесказанному, остается сказать, что худеть на 10-15 кг в месяц или 5 кг за первые две недели это лучшее решение. Причем длительность диеты при таком похудении не должна превышать 1,5 месяца для женщин и 1 месяц для мужчин.

Впрочем, для быстрого похудения вы всегда можете попробовать диеты для похудения на 10 кг. Еще один хорошая вариант это щадящая диета. Это более-менее реальные цифры, нежели ваш запрос, как похудеть за 3 дня на 10 кг в домашних условиях без вреда здоровью.

Правильное потребление пищи

Сбалансированное питание и питьевой режим помогут избавиться от лишних килограммов и достичь необходимой отметки на весах. Правильное питание – это вкусно и полезно. Продукты, входящие в меню, помогают организму нормально работать, запускают обменные процессы и жиросжигание. Конечно, все равно придется подсчитывать калории, но только в начале пути. Далее организм привыкнет к нормальному питанию и необходимость в расчетах отпадет.

Как скинуть 1 кг за 1 день? На правильном питании очень просто. Результаты появятся уже на следующий день, главное, не поощрять себя вредной пищей. В основе рациона должны лежать овощи, фрукты, крупы и белок. Важно исключить пищу, приготовленную на оливковом масле, фаст-фуд, сладкое и мучное. Когда хочется сладостей, кушайте фрукты, можно кусочек горького шоколада. Мучное может заменить хлеб из цельного зерна. Клетчатку можно будет брать из макарон, изготовленных из твердых сортов пшеницы, круп.

Меню должно быть разнообразным. Например, на утро съедается молочная каша, перекус составляет фрукт или молочный продукт с низким содержанием жира, обед – это суп и белковый продукт, на ужин обязательно овощи, крупы и рыба. Обилие продуктов позволяет готовить вкусные и полезные фрукты. Есть 2 главных правила: маленькие и частые приемы пищи (5-6) и питьевой режим (1,5-2 л).

Уже в первый день человек замечает прилив сил, энергии, потому что желудок не перегружен, не хочется полежать после обеда. Еда становится источников энергии, а не наслаждением. Такой вариант позволяет плавно сбросить 6 кг за неделю и избавиться от объемов без вреда для здоровья.

Волюметрическая диета

В чем основной принцип такого питания? Между двумя продуктами одной калорийности необходимо выбирать тот, который больше по объему. Благодаря этому желудок заполняется быстрее и чувство голода отступает.

Не ограничивается потребление фруктов, овощей, которые содержат небольшое количество крахмала, а также жидкие супы. Допускается употребление в больших количествах нежирной рыбы, белого мяса, круп, бобовых, молочных продуктов с низким содержанием жира. Сыр и красное мясо следует употреблять в ограниченном количестве несколько раз в неделю, а орехи, сладкое и жареное лучше сократить до минимума.

Вся концепция диеты строится на том, что насыщение организма проходит через 2 фазы. Именно на 1 этапе насыщения диетолог и предлагает «обмануть» организм. Потому что на 1 этапе организму необходим сам факт поступления еды. Если именно в 1 фазе употребить большое количество полезного продукта с невысокой калорийностью, организм воспримет прием пищи как полноценный и не требующий дополнения.

Создатель диеты Барбара Роллс уверена, что острое желание съесть что-нибудь сладкое сигнализирует о недостатке энергии. Для восполнения дефицита стоит обратить внимание на такие продукты, как каши, макароны из твердых сортов пшеницы, печеный картофель. Также можно побаловать себя зефиром или пастилой. Они содержат рекордно низкое количество килокалорий для десертов. А вот от сухофруктов (по мнению диетолога) стоит отказаться. Они лишены воды, поэтому имеют небольшой объем при высокой калорийности. Еще одним продуктом-обманкой являются хлебцы. Поглощая воду, они создают объем в желудке, тем самым посылают сигнал мозгу о том, что пришло насыщение. Безусловно, злоупотреблять таким способом не стоит.

Барбара Роллс напоминает также и о необходимости потребления достаточного количества волокон. Специалистами доказано, что 1 грамм грубого волокна способен сжечь до 7 килокалорий. Большое количество волокна в своем составе содержит миндаль, чечевица, арахис, яблоки и капуста.

Не заставит себя ждать результат такой диеты: 2 недели — и минус 6 кг гарантированы.

Спорт

Сами по себе физические упражнения не помогут похудеть. Спорт – дополнительный метод при сбалансированном питании. Последнее без упражнений поможет избавиться от веса, а спорт без питания окажется не эффективным.

Как сбросить 6 кг за неделю в спортзале? Никак, если до этого человек всегда был далек от спорта. Упражнения помогают укрепить мышцы, сделать тело более привлекательным, выводить влагу из организма. При этом не рекомендуется заниматься каждый день, если тренировка длится 1-2 часа, потому что мышцы должны отдохнуть и набраться сил для новых тренировок. К тому же человеку, который не упражнялся ранее, нужно привыкнуть к нагрузкам, возможно, будут болеть мышцы. А тренировки через боль убьют желание заниматься спортом.

Рекомендуется чередовать кардио-упражнения и силовые. Первые направлены на укрепление мышцы сердца, делают человека более выносливым. Чем выносливее человек, тем дольше он сможет упражняться, тем больше калорий сожжется. Силовые позволяют укрепить разные группы мышц. Это в процессе похудения важно, потому что натренированные мышцы в состоянии покоя потребляют больше калорий.

Можно нанять тренера, который подберет индивидуальный комплекс упражнений для достижения цели, соответствующий режиму питания.

Как похудеть на 5 кг за неделю. Упражнения для сброса лишнего веса

Правильное питание играет главную роль в процессе похудения. Но если дополнить его физическими нагрузками, лишний вес будет уходить более активно. Если нужно быстро похудеть на 5 кг за неделю, помогут упражнения на разные группы мышц. Не обязательно посещать тренажерный зал. Простые упражнения для похудения легко выполнять в домашних условиях.

Чтобы физические упражнения были максимально эффективными, стоит придерживаться следующих рекомендаций:

перед каждым занятием рекомендуется сделать разминку, которая поможет разогреть мышцы и предотвратить риск получения травм;
заниматься нужно систематически, не менее 3 раз в неделю;
залогом успеха является правильная техника выполнения;
можно пить воду между упражнениями, но немного, достаточно пары глотков;
заниматься желательно на голодный желудок, после еды должно пройти, как минимум 1,5 часа;
немаловажное место занимает правильная техника дыхания, при соблюдении которой также удается усилить эффект похудения – необходимо усвоить одно простое правило, которое заключается в том, чтобы совершать выдох на усиление.

Если следовать таким простым правилам, распрощаться с лишними килограммами будет проще и быстрее.

Упражнение для пресса

При помощи данного упражнения удастся эффективно проработать мышцы пресса, расщепить жировые отложения в области живота, что поможет похудеть на несколько килограммов.

Делать упражнение на пресс необходимо следующим образом:

Лечь спиной на пол. Руки согнуть в локтях и завести ладони за голову.
Оторвать голову и плечи от пола, в результате чего идет нагрузка на мышцы пресса.
После этого, не возвращая голову на пол, согнуть ноги в коленях и поднять вверх.
Задержаться на пару секунд и принять исходное положение.

Выполнить несколько повторений.

Упражнение для ягодичных мышц

Чтобы похудеть на 5 кг всего за недельку, необходимо включить в комплекс спортивных занятий данное упражнение. Для получения большей эффективности рекомендуется выполнять его с дополнительным весом. В качестве утяжелителя можно использовать блин от штанги или обычную пластиковую бутылку, наполненную водой.

Делать упражнение следует так:

Встать прямо и расставить ноги на ширине плеч. Взяться двумя руками за утяжелитель, согнув их в локтях. Немного развести колени в стороны.
Сделать шаг вперед одной ногой по диагонали. Присесть таким образом, чтобы в согнутом колене образовался прямой угол. Бедро при этом должно оказаться параллельно полу. В мышце ягодиц должно ощущаться растяжение.
Зафиксировать на пару секунд положение и вернуться в исходную позицию. Повторить упражнение на вторую ногу.

Сделать несколько повторений.

Упражнение для груди и рук

Для проработки мышц верхней части тела можно выполнять следующее упражнение, которое поможет в процессе похудения на пять килограммов за неделю:

Принять упор лежа, опершись на прямые руки. Ладони расположены прямо. Тело образует прямую линию.
Опустить тело вниз, согнув руки в локтях. При этом не следует разводить их по сторонам. Грудь не должна касаться пола.
Медленно поднять тело, выпрямив руки в локтях.

Повторить упражнение несколько раз.

Упражнение для бедер

Известно, что красивые ножки – мечта любой женщины. Поэтому приседания обязательно необходимо включить в комплекс упражнений для похудения на 5 кг за неделю. Делать его достаточно просто:

Встать прямо, ноги шире плеч. Руки на поясе.
Приподняться на носки и присесть как можно глубже. В идеале, бедра должны быть параллельны полу.
Задержаться в таком положении на пару секунд и принять исходную позицию.

Упражнение для спины

Чтобы укрепить мышцы спины и активизировать процесс похудения, стоит выполнять упражнение под названием «Пловец». Для этого нужно сделать следующее:

Лечь на живот и вытянуть руки перед собой.
Приподнять одну руку и противоположную ногу. Затем опустить и приподнять другую пару конечностей.
Делать такие поочередные движения.

Бег

Одним из самых эффективных упражнений, которое помогает похудеть на 5 кг за неделю, является бег. В данном процессе задействованы практически все группы мышц. Происходит сжигание жировых отложений по всему телу.

Бегать желательно по утрам на голодный желудок. Это зарядит энергией на весь день, активизирует обменные процессы в организме.

Езда на велосипеде

Еще одним эффективным упражнением, позволяющим быстро и эффективно худеть, является езда на велосипеде. Его можно заменить велотренажером, чтобы заниматься в домашних условиях.

Не обязательно крутить педали каждый день, можно заниматься по три раза в неделю.

Диета на гречке

Как похудеть на 6 кг за неделю? Диета – самый распространенный вариант. Действительно, диетическое питание позволяет избавиться от веса в короткие сроки, но дает только временный эффект. После завершения диеты, объемы вернутся, если не придерживаться здорового питания.

Диета на гречке – монодиета, которая позволяет не только сбросить ненужный вес, но и отчистить организм от шлаков. Крупа является источником витаминов, которые нормализуют пищеварение, насыщают клетки кислородом. Если во время недельной диеты соблюдать питьевой режим, тогда организм избавится также от токсинов.

На протяжении недели можно есть только запаренную гречку без добавления соли и других специй. Сложность диеты в том, что нельзя включать другие продукты, тогда она является эффективной. Но чтобы избежать срывов, иногда разрешается добавлять кефир, сухофрукты, отварную курицу. Так питание становится более разнообразным, но менее эффективным. Чтобы достичь результата, потребуется больше времени.

Как похудеть за неделю на 7 кг в домашних условиях. За неделю

Многие считают нормальным терять по 1 кг ежедневно. Исходя из этой простой арифметики, похудеть на 7 кг за неделю — отличный вариант. На самом же деле диетологи предупреждают: безопасное снижение веса — это избавляться от 1 килограмма за 7 дней. Всё остальное они называют издевательством над организмом.

И тем не менее бывают ситуации, когда это просто необходимо. Разрабатываем план мероприятий, как привести фигуру в порядок за столь малый срок.

Диеты «Минус 7 кг за 7 дней»

Диеты будут уже не такими жёсткими, как пятидневные, но поясок всё равно придётся подтянуть потуже: от голода вы никуда не денетесь. Что можно выбрать?

Ограничивает суточную калорийность до 1 000 ккал. Главное правило подбора продуктов — минимум углеводов и жиров. Основа рациона — белковая пища и овощи. Рекомендована спортсменам и мужчинам.

Подойдёт только тем, кто любит этот злак. Гречку нужно запаривать по особому рецепту с вечера, а затем съедать ограниченный объём в течение следующего дня. Из дополнительных продуктов можно есть куриную отварную грудку, 1,5%-ный кефир и яблоки зелёных сортов. Переносится трудно. Однако похудеть на 7 кг за 7 дней вполне реально, причём с сохранением мышечной массы за счёт белка.

Интересная диета, которая ограничивает любую порцию 5 столовыми ложками (примерно 150 г). Большее количество за 1 раз съедать нельзя. Полностью соответствует принципам дробного питания. Плюс в том, что есть можно почти всё. Ограничения касаются только алкоголя (полный запрет), сахара и соли (минимум).

Спорт

Чтобы наверняка похудеть на свои заветные 7 кг, подкрепите выбранную диету тренировками. Примерный план может быть следующим:

понедельник, среда, пятница — занятия на кардиотренажёрах , фитнес, танцы;
вторник, четверг, суббота — велосипедные прогулки/бассейн/конный спорт;
ежедневно — зарядка и пробежка утром, хулахуп днём, ходьба в высоком темпе вечером.

Из дополнительных мероприятий можно посоветовать те же самые, что прописаны для 5 дней.

Диета на капусте

Еще один вариант монодиеты, который отвечает на вопрос, как сбросить 6 кг за неделю. Но подходит он не всем, потому что капуста повышает газообразование, за счет чего наблюдается расстройство кишечника. Капуста в основном состоит из воды, поэтому имеет низкое содержание калорий. Есть во время диеты ее можно в неограниченном количестве. Чтобы она не надоедала, можно добавлять огурцы, в которых тоже почти нет калорий, кефир и другие продукты, которые используются во время диет.

Капуста подойдет любая: белокочанная, цветная, пекинская. Можно их чередовать, чтобы сделать меню разнообразным.

Программа упражнений для похудения

Безусловно, исключительно ограничение питания не поможет создать фигуру мечты. Многие специалисты уверены, что красивое тело зависит на 70% от питания, но 30% следует отдать физическим нагрузкам. Похудеть на 6 кг за 2 недели помогут несложные упражнения, которые можно выполнять и в домашних условиях.

Наиболее простой комплекс состоит из таких упражнений: пресс на нижние мышцы живота, пресс на верхние и боковые мышцы живота, махи ногами и руками, повороты. Полезны упражнения на турнике. Они позволяют подтянуть не только мышцы живота и, в целом, линию талии, но также укрепить мышцы рук и ног. Махи ногами в положении лежа позволяют проработать внутреннюю сторону бедра — это зона повышенной сложности у женщин, так как жир в ней накапливается чаще.

Чтобы не задаваться вопросом о том, как сбросить 6 кг за 2 недели, выполнять упражнения необходимо на постоянной основе. С каждым разом их требуется усложнять, а также добавлять количество повторений.

Диета «Японская»

Японская диета является очень строгим вариантом. Она исключает практически все привычные продукты питания. Нужно строго следовать предлагаемому меню. В этом заключается сложность диеты. Малое потребление калорий может привести к плохому самочувствию, нарушению стула и работы внутренних органов. Зато сразу снимается вопрос, как сбросить 6 кг за неделю на «японке». Перед тем, как испытывать себя на такой диете, лучше попробовать более облегченные варианты.

Циклическая диета

Диетологи многих стран мира имеют единое мнение о том, что чередование загрузочных и разгрузочных дней является эффективным методом сброса лишних килограммов. Резкое исключение из рациона жиров и углеводов приводит организм к стрессу. Это не только не позволяет сгорать жиру, но и способствует его накоплению. Циклическая диета представляет собой «качели» с чередованием низкокалорийного и своего обычного меню. При питании таким способом организм не успевает впадать в «стрессовое состояние» и не начинает накапливать жиры.

Режим циклической диеты основан на 3 днях в неделю строгого контроля питания с достаточно низкой суточной калорийностью. В эти дни необходимо сократить суточное количество калорий на 40%. Основой питания должны стать белковые продукты, однако полностью исключать жир из рациона не нужно. Его потребление в день должно достигать 30 грамм. Исключить полностью необходимо чистый сахар, алкоголь и газированные напитки. Они не приносят организму пользы, но имеют очень высокую калорийность. В дни строгой диеты также необходимо ввести физическую активность. Наиболее эффективными будут кардио тренировки.

Следующие три дня отдаем этапу загрузки. При этом суточная калорийность возвращается к прежнему показателю. На третий день этапа суточную калорийность необходимо превысить на 30% от стандартного количества. Во время загрузочного этапа подключайте силовые тренировки. На седьмой день суточная норма калорий вновь возвращается к базовому показателю. Распределяя калорийность в течение дня, следует отдать предпочтение завтраку и обеду. Ужин и 2 перекуса в течение дня должны обладать минимальным количеством калорий. Во время всего периода проведения диеты не стоит забывать о чистой питьевой воде. Суточная норма ее потребления варьируется в пределах от 1 до 2,5 литров.

Циклическая диета — это прекрасный ответ на вопрос о том, как сбросить 6 кг за 2 недели и привести тело в тонус.

Диета «Любимая»

Также сложная, но эффективная диета. В основе лежит раздельное питание. Длится диета 7 дней. В первый день можно пить только воду. Так организм готовится к питанию и очищается. Во второй разрешен только определенный набор овощей: помидоры, капуста, огурцы, перец и т. п. Налегать лучше на овощи с низким содержанием калорий. Третий день – фрукты. Нельзя кушать бананы и виноград, т. к. в них содержится много сахара. Четвертый день – питьевой. Кроме воды можно побаловать себя морсами и свежевыжатыми соками. Пятый день – белковый. Шестой день – водный. Седьмой день – выход из диеты, сбалансированное, но низкокалорийное питание.

Как похудеть на 6 кг за 1-2 недели? Действительно ли эти методы эффективны?

Быстрая потеря веса или быстрая потеря веса, потеря веса любой ценой — это способ похудения, который рекламируется во многих местах и применяется многими людьми, но оптимальна ли такая потеря веса для здоровья?

Как похудеть на 6 кг за 1-2 недели? Действительно ли эти методы эффективны?
Слышите ли вы быстрое похудение за 3 дня, за неделю много килограммов, и, может быть, вы слышали о , как похудеть за 1 неделю 6 кг ? Возможно ли это и как?

Неужели избалованный, как похудеть на 6кг за неделю? Как это исправить?

Чем современнее жизнь, тем больше людей с избыточным весом и ожирением. Отчасти из-за бездействия, отчасти из-за невозможности контролировать нездоровую пищу, жирные фаст-фуды.

Жир от лишнего жира — это не просто визуальный дефект; он также вызывает множество долгосрочных проблем со здоровьем. Все хотят похудеть со здоровым и красивым телом, но все боятся похудания.

В то время как многие люди сдались с первых шагов, многие с нетерпением делают все возможное, чтобы похудеть быстро, «трудно на один раз ».

Они искали в Интернете методы, например, как сбросить 6 кг за 3 дня, как сбросить 6 кг за 10 дней… Действительно ли эти методы эффективны?

Подробнее: Как увеличить метаболизм, чтобы похудеть?

Можно ли сбросить 6 кг за 1-2 недели?

Ответ — да, если вы поститесь, соблюдаете строгие диеты или используете средства быстрого набора веса.Но важен вопрос, хорошо это или нет.

Похудение на 6 кг в неделю — это быстрая потеря по сравнению с обычным стандартом, и она нанесет неизмеримый вред вашему здоровью, независимо от того, какой метод вы применяете.

Стоит ли худеть за 1 неделю на 6 кг?

Не делать по следующим причинам:

Наносит большой вред здоровью: недостаток энергии, повреждение желудка, расстройство пищеварения, нарушение сна, потеря памяти…

Если вы потеряете его быстро, он быстро увеличится; во многих случаях вы уже похудели на 10 кг за короткое время, но когда вы едите и пьете нормально, ваш вес вернется к прежнему, а тем более.

У вас постоянно ужасный аппетит; очень легко «упасть», поесть, а затем снова войти в нее.

Узнайте больше об опасностях поста, если у вас есть такое намерение; на самом деле это худший и худший способ похудеть.

Многие женщины предпочитают принимать лекарства, чтобы быстро похудеть, и почти сожалеют после этого, хотят знать, почему вы должны видеть правду о таблетках для похудения.

В конце концов, к чему такая спешка похудеть? Как давно ты был толстым? Почему? В прошлом году, в прошлом месяце не беспокоились о проигрыше, но теперь хотите быстро проиграть всего за 1 неделю?

Сбросить здоровый вес, чтобы не навредить своему здоровью, а не набрать вес обратно — это процесс.Так что нет спешки, но вам нужно начать прямо сейчас и не сомневаться.

Как долго терять 6 кг разумно?

Как правило, человек не должен набирать или терять более 10% своего текущего веса за месяц. Это означает, что если вы весите 60 кг, за 1 месяц вы должны сбросить только 5-6 кг.

Уровень, который применяют большинство людей, — это снижение на 0,5 кг в неделю — это более практично и полезно для организма. Итак, в зависимости от вашего состояния и способностей, сбросив 6 кг, вы потеряете 1,5-3 месяца.

Вы также можете обратиться к подробным инструкциям, как сбросить 1 кг в неделю. Это также быстрое, но доступное и действенное похудание.

Так как сбросить 6кг?

Традиционный способ похудения — это еще и самый научный метод: сочетание диеты + физических упражнений + построение здорового образа жизни.

Главное правило состоит в том, что вы уменьшаете потребление калорий (во время еды) и увеличиваете потребление калорий (посредством упражнений).

Таким образом, помогает похудеть, стабилизирует вес, но не набирает его снова, а также поддерживает здоровье и тонус тела.Давайте сначала узнаем о меню диеты для похудения на 6 кг.

Типы меню, которые теряют 6 кг за 3 дня, меню, которые теряют 6 кг за 1 неделю, которые вы видите в Интернете, в основном состоят из голодания или питья вместо еды.

Излишне говорить, что она видела, как у нее болит живот, и большинство женщин сдались, потому что не могли этого вынести.

Вместо этого попробуйте следующие предлагаемые меню. В зависимости от ситуации вы можете сократить время или увеличить время до 1,5 или 2.5 месяцев.

Принципы диеты для похудания

Если вы хотите похудеть на 1 кг в неделю, вам нужно сократить 1000 калорий в день за счет еды и физических упражнений. Вы можете положиться на это, чтобы выяснить, сколько вам следует съесть.

Однако имейте в виду, что не заставляйте свое тело съедать менее 1200 калорий в день для поддержания активной энергии.

Подробнее: Советы по питанию для бодибилдинга: увеличение мышечной массы и потеря жира

Убедитесь, что каждый прием пищи содержит белок, зеленые овощи и фрукты, используйте цельнозерновые продукты вместо быстро перевариваемых крахмалов, удалите насыщенные жиры и замените их хорошими жирами, такими как оливковое масло , рыбий жир…

И самое главное — свести к минимуму перекусы со сладкими кондитерскими изделиями, сладкими безалкогольными напитками.Теперь, зная принцип, приступим!

Меню 1

Завтрак: овсяная каша с яйцами, без добавления специй + 1 таблетка витамина Е + 1 стакан воды

Обед: 1 куриная грудка или говядина с овощами

Ужин: 1 смузи из маракуйи или масляный смузи с несладким молоком

Ужин: овсяные хлопья с овощами + 2 стакана воды

Примечание: пейте больше воды в течение дня и ужинайте до 17:00.

Меню 2

Завтрак: 100 г фо с нежирным мясом и зеленью

Обед: 1 стакан риса + 50 г карпа в кислом супе + 1 банка йогурта 200 мл

Закуска: сывороточный протеин или яйца вкрутую

Ужин: 2 бутерброда + 2 помидора + 2 вареных яйца + ½ огурца

Меню 3

Завтрак: половина бутерброда (только нежирное мясо) + овощи и огурец + несладкий кофе (если хотите)

Обед: 1 стакан риса + 30 г отварной свинины или говядины (желательно нежирного мяса) + 300 г зеленых овощей на ваш вкус

Полдник: 200 г дыни или дыни

Ужин: 1 кусок сэндвича + 125 г отварной говядины + 1 апельсин + 1 чашка чая без сахара

Меню 4

Завтрак: 1 чашка салата с оливковым маслом + 2 кусочка бекона

Обед: 1 кусок сэндвича + 125 г сыра + 1 сырой помидор

После полудня перекус: 1 стакан несладкого добавлен грейпфрутовый сок

Ужин: 1 кусок сэндвича + 125 г вареной говядины + 2 сырых помидора + 1 десертное яблоко

Меню 5

Завтрак: торт с огурцом

Обед: на 1 стакан меньше риса + 30 г вареной свинины (предпочтительно нежирное мясо) + 1 баночка йогурта на 200 мл или 1 десертное яблоко

Полдник: закуска из орехов, таких как кешью и грецкие орехи

Ужин: 1 кусок сэндвича + 125 г говядины + 1 сырой помидор + 1 апельсин

Меню 6

Завтрак: 1 стакан салата с оливковым маслом + 1 омлет

Обед: 1 стакан бок-чой (или другого зеленого овоща), приготовленный с мясным фаршем, приправленный солью + 1 стакан риса

Полдник: 1 банка простого йогурта

Ужин: 1 чашка салата с оливковым маслом + 100 г говядины-пашот + 1 вареное яйцо

Меню 7

Завтрак: 1 маленькая чашка овсяной каши

Обед: 1 кусок сэндвича + 200 г отварной рыбы или отварного мяса + 1 помидор

Полдник: фрукты или зеленые овощи по вашему выбору

Ужин: 500 г вареных овощей, таких как морковь, горох, картофель…

Примечание: используйте цельнозерновой хлеб вместо белого хлеба. меню выше.

Меню 8

Завтрак: 1 тарелка булочек + 1 банан + 1 стакан теплого лимонного сока (пить после еды)

Обед: 1 стакан риса + суп из кабачков, приготовленный с мясным фаршем + десерт с половинкой грейпфрут

Ужин: 1 стакан риса + отварные зеленые овощи + тыквенный суп, приготовленный с креветками + 1 стакан виноградного сока

В этом меню ограничиваются углеводы и обогащаются овощами для получения большего количества витаминов и клетчатки. Проверьте эти продукты с высоким содержанием клетчатки, чтобы узнать о других альтернативах.

Меню 9

Завтрак: сэндвич с тушеной говядиной + виноградный десерт + 1 чашка зеленого чая

Обед: 1 чашка риса + 1 чашка овощного салата на ваш выбор + 1 вареное яйцо

Ужин: съесть много фруктов, затем ешьте обычный рис

Это меню помогает предотвратить всасывание и накопление жира в организме.

Меню 10

Завтрак: 1 стакан каши с семенами лотоса + 1 банан + 1 стакан яблочного сока

Обед: 1 стакан риса + 1 стакан овощного супа, приготовленного с семенами лотоса + 1 тарелка необязательных отварных овощей

Ужин: обычный рис + 1 чашка чая с семенами лотоса

Употребление семян лотоса помогает лучше спать, снижает стресс; это также способ не набрать вес.

Меню 11

Завтрак: 1 ломтик тоста + 2 вареных яйца + 1 тарелка огурца и помидора + 1 стакан медового лимонада.

Завтрак: 1 банан + 1 стакан грейпфрутового сока

Обед: 1 стакан риса + 1 стакан овощного салата + горькая дыня, фаршированная мясом + 1 стакан зеленого чая

Полдник: Фрукты

Ужин: 1 стакан риса + 1 тарелка вареных овощей + джутовый крабовый суп с грейпфрутовым чаем

В дополнение к приведенным выше меню, вы можете использовать эти меню Eat Clean, чтобы уменьшить жир.Eat Clean — это не диета, но она вполне полезна, полезна для здоровья и помогла многим людям добиться неожиданного увеличения веса.

Кроме того, вы должны покупать таблетки для похудения, чтобы поддерживать более качественное питание и физические упражнения.

Практикуйте и формируйте здоровые привычки

Вместо ужасного голодания, ешьте умеренно с упражнениями, чтобы сжечь лишние калории, оставаясь при этом более здоровым и крепким. Итак, что мне делать, если я хочу быстро похудеть?

1.Кардиоупражнения

Если говорить о высвобождении калорий и сжигании жира, кардио нельзя игнорировать. Это упражнения, стимулирующие все тело и сердечно-сосудистую систему, которые помогают организму постоянно сжигать жир.

Кардио также очень легко практиковать, и оно разнообразно: от бега, езды на велосипеде, подъема по лестнице, прыжков со скакалкой, встряхивания…

У вас есть возможность выбрать упражнения, которые лучше всего подходят для вас. Если вы все еще не знаете, что делать, Bellyfatzone рекомендует кардио упражнения для всего тела с подробными инструкциями.Так что перестаньте лениться и начните учиться ходить.

2. Упражнения в спортзале

Вес — это еще не все. Вы должны быть в хорошей форме с идеальными размерами. И тренажерный зал поможет тебе в этом.

Упражнения с тяжелой атлетикой для каждой группы мышц помогут увеличить сухую мышечную массу, помогая вашему телу быть тоньше, крепче и не расслабляться.

Мальчики будут выглядеть сильнее; у девушек будет 3 более сексуальных кольца. Вот почему многие люди выбирают тренажерный зал как план похудения с достаточным количеством сахара.

Если вы не собираетесь тренироваться, зарегистрируйтесь в определенном тренажерном зале (не нужно быть слишком «искренним», важно, чтобы вы были прилежными) и обратитесь к этому подробному расписанию тренажерного зала для похудания для мужчин и женщин.

Это поможет вам больше практиковаться в планировании. View: Избавьтесь от жира на животе в тренажерном зале

Что делать, если вы не можете договориться о времени, чтобы пойти в тренажерный зал?

Не волнуйтесь; Есть еще одно упражнение для развития мышц, которым вы можете заниматься дома: упражнения с собственным весом. Это упражнения, в которых используется вес тела без использования инструментов или других машин.Не стоит недооценивать его эффективность.

Просмотр и выполнение 25 упражнений с собственным весом для каждой группы мышц даст те же результаты, что и тренировки в тренажерном зале. Ежедневно делайте 30-60 минут кардиотренировок; 3-4 занятия в тренажерном зале в неделю — разумное время.

3. Изменение жизненных привычек

Жизненные привычки не так уж и важны, но они сильно влияют на ваши показатели похудания. Обратите внимание на следующее:

Высыпайтесь: недостаток сна вызывает аппетит и увеличивает запасы жира.Поэтому, если вы хотите похудеть, никогда не ложитесь спать поздно.

Сохраняйте спокойствие духа: многие из вас, особенно женщины, легко подвергаются стрессу из-за своего веса. Старайтесь избегать стрессов и практики; тогда ситуация улучшится, волноваться не о чем.

Пейте много воды: восполнение запасов воды необходимо для нормального функционирования организма и снижает аппетит, выводя многие токсины, накопленные в организме.

Итак, у нас есть ответ о том, как похудеть за 1 неделю 6кг.Не следует следовать ненаучным методам быстрого похудения, которые длятся недолго.

Дайте себе более разумное время, например 1 кг в неделю или 5 кг в месяц. Следуйте инструкциям выше; вы получите ожидаемый результат.

Измени свои привычки, измени свою жизнь

Надеюсь, приведенная выше информация помогла вам получить больше знаний о « как сбросить 6 кг за 2 недели » и принесла небольшую пользу. Поделитесь этой статьей, если считаете ее полезной.Спасибо!

Помогает ли водное голодание похудеть? 10-дневный план водного голодания

По религиозным причинам или нет, голодание имеет много преимуществ, и потеря веса является одним из них. Если вы ищете причудливую диету, которая поможет вам быстро похудеть, водное голодание — лучший способ добиться этого. Вы можете сбросить до 14 фунтов (6 кг) всего за 10 дней. Это краткосрочная диета для похудения, которая может нанести вред, если продлить ее более чем на 10 дней.

Концепция водного голодания преобладала с древних времен, когда люди не знали, как охотиться или выращивать урожай.В то время вода была одним из основных источников энергии и тонизирующих средств для здоровья человека. Люди могут оставаться живыми и здоровыми в течение нескольких дней только на воде. Применяя ту же философию сегодня, водное голодание не только помогает вам похудеть, но и во многих отношениях улучшает ваше здоровье.

Чтобы получить лучший совет о том, как начать водное голодание и как его прервать, читайте дальше.

Водное голодание для похудения

Что такое водное голодание?

Как водное голодание помогает похудеть?

10-дневный план водного голодания для похудания (с диетой)

Дополнительные преимущества водного голодания

Побочные эффекты водного голодания

Осторожно

1.Что такое водное голодание?

Водное голодание предполагает употребление 1-2 литров воды в день в течение пяти дней. Это даст вашему телу возможность омолодиться и вывести токсины, которые накапливались в организме в течение долгого времени. Самым важным аспектом водного голодания является то, что ваш мозг станет более внимательным, и вы станете полностью сосредоточены на том, что делаете. Вы можете чувствовать усталость и вам нужно больше спать. Но в целом он покажет хорошие результаты, если вы сделаете это правильно, с помощью врача или диетолога.Также важно понимать, что не все тела обладают одинаковой способностью справляться со стрессом. Таким образом, решать вам, хотите ли вы поститься на воде в творческий отпуск, на работе или в школе.

Необходима предварительная и последующая фаза. Медленно уменьшайте потребление пищи перед настоящим водным голоданием, а затем снова постепенно возвращайте еду после завершения водного голодания. Внезапное водное голодание или внезапное прерывание голодания могут нанести вред вашему телу и даже убить вас.

Вернуться к TOC

2. Как водное голодание помогает в похудании?

В течение первых двух дней во время фазы водного голодания вы теряете только вес воды. Жиры начинают сжигаться с 3-го дня фазы водного голодания. Когда вы прекращаете есть, ваша пищеварительная система перестает работать. Ваше тело замедляется, за исключением мозга и сердца. Накопленный жир теперь расщепляется, чтобы обеспечить энергией все непроизвольные и произвольные функции организма. Вода помогает избавиться от токсинов и любых отходов, присутствующих в толстой кишке.Это еще больше поможет вам сбросить значительную часть веса. Все это в сочетании с правильным количеством ежедневных упражнений (в зависимости от типа телосложения и текущего уровня активности тела) поможет вам избавиться от значительной вялости.

Вернуться к TOC

3. 10-дневный план водного голодания для похудания (с диетой)

Чтобы убедиться, что вы получаете максимальную пользу от этого голодания, я разделил период голодания на 3 фазы. Первая фаза, или фаза перед голоданием, длится 2 дня, позволяя вашему телу потреблять все меньше и меньше твердой пищи и делая ваше тело более комфортным с помощью «только жидкой» диеты.Вторая фаза, или фаза водного голодания, самая тяжелая из всех, но к тому времени, когда вы ее завершите, уверяю вас, вы почувствуете себя новым человеком. Пейте не меньше и не слишком много воды. Употребление меньшего количества воды может привести к обезвоживанию, а употребление большего количества воды может вывести из организма все соли, что может оказаться фатальным. Выпивайте 1-2 литра воды в день во время фазы водного голодания. Последняя фаза прекращения поста имеет решающее значение. Вы должны постепенно возвращать твердую пищу или любую другую жидкую пищу (соки или суп) в течение трех дней.Употребление фруктов и овощей в первую и третью фазы обеспечит ваш организм достаточным количеством витаминов, минералов и пищевых волокон, чтобы пережить фазу водного голодания, а также для восстановления после голодания.

Вернуться к оглавлению

Вот таблица диеты для всех трех фаз, которая поможет вам понять, что есть на первой и третьей фазах. Взглянем.
суп или овощной салат

Раннее утро Детокс-напиток с лимоном, медом и теплой водой

Завтрак 1 миска фруктов или 1 банан и пробиотический напиток

Обед Овощной сэндвич ) или овощи на гриле

После обеда 1 стакан фруктового сока

Вечерняя закуска 1 чашка зеленого или черного чая (без сахара или искусственного подсластителя) с двумя мультизерновыми печеньями

Ужин

Время отхода ко сну 1 стакан теплого молока

Почему это работает

День 1 позволяет съесть большое количество фруктов и овощей.Фрукты и овощи — это богатые питательными веществами продукты, которые сохранят ваше здоровье и избавят от приступов голода. Фрукты и овощи также сделают вашу кожу сияющей. Пробиотики — это кишечные бактерии, которые помогают пищеварению. Напиток с пробиотиками сохранит здоровье вашей пищеварительной системы.

Полезный совет

Старайтесь не покупать мясо, чтобы не видеть его в холодильнике! Вместо этого покупайте много фруктов и овощей. После завтрака сделайте перерыв на 20-30 минут перед тем, как выпить пробиотический напиток.

День 2

Раннее утро Теплая вода и лимонный детокс-напиток.

Завтрак 1 стакан фруктового сока.

Обед 1 небольшая миска овощного салата.

После обеда 1 яблоко или апельсин.

Вечерняя закуска 1 чашка зеленого или черного чая (без сахара или искусственного подсластителя).

Ужин 1 средняя тарелка фруктов.

Время отхода ко сну 1 стакан теплой воды.

Полезный совет

Старайтесь не есть фрукты, в которых много фруктозы. Следует избегать таких фруктов, как виноград, манго, банан, ананас, джекфрут и т. Д. Можно есть дыню, папайю, киви, ягоды, апельсин, яблоко, сливу и т. Д. Выпейте не менее трех литров воды.

Почему это работает

Во второй день вам будет разрешено есть фрукты и овощи, но в меньшем количестве, то есть вы будете потреблять меньше калорий.Эта фаза перед голоданием подготовит вас к предстоящим пяти дням водного голодания.

Вернуться к TOC

День 3 — День 7

Это самый сложный этап. Выпивайте 1-2 литра воды в день. Лучше узнать мнение врача о том, следует ли вам голодать столько дней, чтобы похудеть. Вы можете чувствовать слабость и усталость. Не забывайте отдыхать и хорошо спать.

В зависимости от вашей текущей активности тела вы можете пойти на короткие прогулки в среднем темпе, заняться йогой или даже отжиматься! У каждого тела своя способность справляться с трудностями.Если вы занимались спортом и ведете активный образ жизни, вам, вероятно, подойдет легкая тренировка до третьего дня фазы водного голодания. Если вы не ведете активный образ жизни, просто отправляйтесь на короткие ленивые прогулки.

Хочу также отметить, что водное голодание более трех дней требует медицинского наблюдения. Поэтому я советую держать вашего врача в этом процессе.

Вернуться в TOC

День 8

Раннее утро Теплая вода и лимонный детокс-напиток.

Завтрак 1 стакан арбузного сока.

Обед 1 стакан яблочного сока и 2 миндаля.

Вечерняя закуска 1 чашка зеленого или черного чая (без сахара или искусственного подсластителя).

Ужин 1 миска овощей или фруктового салата среднего размера (вы также можете использовать сок).

Время отхода ко сну 1 стакан теплого молока.

Почему это работает

В первый день после прекращения голодания очень внимательно относитесь к потребляемым калориям.Эта таблица диеты позволяет вам есть в основном жидкую пищу. Внезапное введение высококалорийной пищи может привести к скачку уровня глюкозы в крови, что иногда может оказаться фатальным.

Полезный совет

Несмотря ни на что, не поддавайтесь искушению еще один день. На завтрак можно пить мускусную дыню или свекольный сок. На обед можно съесть только яблоко, если вы не хотите из него выжимать сок. Стакан молока перед сном поможет вам лучше спать и обеспечит ваши кости необходимым питанием.

День 9

Раннее утро Детокс-напиток с лимоном, медом и теплой водой.

Завтрак 1 банан.

Обед 1 миска среднего размера супа из капусты или овощного салата.

Вечерняя закуска 1 чашка зеленого / черного чая с 1 мультизерновым печеньем.

Ужин Обжаренная / запеченная брокколи, шпинат, помидоры и зеленый лук.

Время отхода ко сну 1 стакан теплого молока.

Почему это работает

Постепенно высококалорийные продукты возвращаются в ваш рацион. Вы лучше понимаете свое тело, поэтому ешьте столько, сколько сможете правильно переварить, не заболевая.

Полезный совет

Если вы не хотите есть банан, вы можете выпить стакан апельсинового сока. Если вы решили есть овощной салат, ешьте овощи сырыми. На ужин вы можете смешать все вышеупомянутые овощи и приготовить суп.

День 10

Раннее утро Детокс-напиток с лимоном, медом и теплой водой или любой другой детокс-напиток .

Завтрак 1 миска пшеничных хлопьев среднего размера с клубникой или 1 стакан фруктового сока.

Обед 1 овощной сэндвич на гриле.

После обеда 1 тарелка фруктов.

Вечерняя закуска 1 чашка зеленого / черного чая с 2 мультизерновыми печеньями.

Ужин 1 миска прозрачного овощного супа среднего размера.

Время отхода ко сну 1 стакан теплого молока.

Почему это работает

В последний день съешьте еще немного твердой пищи вместе с жидкой пищей. Ешьте фрукты и овощи в твердой и жидкой форме, чтобы сбалансировать их, сигнализируя своему организму о том, что со следующего дня следует переходить к обычному режиму питания.

Полезный совет

Не используйте кукурузную муку для приготовления овощного супа.Если у вас нет мультизернового печенья, просто пейте зеленый чай. Если ваш организм позволяет, можно перекусить морковью или огурцом.

Вернуться к TOC

4. Другие преимущества водного голодания

Трудно поверить, но да, водное голодание может улучшить ваше общее состояние здоровья. Вот список преимуществ.

Помогает похудеть.

Водное голодание оказалось полезным для тех, кто страдает гипертонией (1).

Поможет перезагрузить тело (2).

Поскольку вода вымывает все токсины, ваша кожа становится более гладкой.

Водное голодание также помогает лучше спать. Когда ваше тело лишено какого-либо питания, невозможно будет бодрствовать долгие часы. Сон помогает нам лучше запоминать, а также снижает напряжение и беспокойство.

Ваше пищеварение значительно улучшилось.

Удаляются лишние нежелательные токсины в толстой кишке.

Водное голодание может устранить или уменьшить мышечные боли, боли в суставах и головные боли.

Еда и напитки могут нанести серьезный вред зубам и деснам. Водное голодание может улучшить здоровье десен и зубов.

Водное голодание также может улучшить кровообращение.

Вы можете улучшить сердечно-сосудистую систему.

Помогает нарастить мышечную массу.

Ваш мозг становится более активным, и ваша концентрация улучшается.

Это голодание может помочь вам улучшить состояние многих хронических заболеваний.

Может помочь в борьбе с болезнью Паркинсона и Альцгеймера.

Повышает чувствительность к инсулину.

Повышает самооценку. Вы худеете, и ваша решимость завершить этот пост дает вам удовлетворение от выполнения тяжелой работы.

Вернуться к TOC

5. Побочные эффекты водного голодания

Употребление более 2 литров воды в день может быть фатальным.

Вы все время можете чувствовать слабость и усталость.

Слишком большая тренировка может вызвать обморок.

Ваше тело потеряет мышечную массу.

Существует риск ослабления сердечной мышцы.

Он может повредить другие органы, если продлить срок действия более 10 дней.

Это может быть вредно для беременных женщин, детей и подростков.

Вернуться к содержанию

6. Осторожно

Любая причудливая диета может быть опасной, в зависимости от вашего типа телосложения. Это точная причина, по которой не все лекарства действуют или реагируют одинаково на всех пациентов. В зависимости от вашего возраста, истории болезни, генетики, текущего уровня активности и т. Д., водное голодание может оказаться лучшим способом похудеть или худшим. Дело здесь в том, чтобы оставаться здоровым и активным. Похудение не принесет пользы, если вы все время выглядите уставшим и измученным. Долговременного похудания можно добиться только за счет хорошей еды небольшими порциями и за счет тренировок. Водное голодание не следует продлевать более 10 дней, но его можно проводить с перерывами. Перед тем, как сесть на эту 10-дневную диету, обязательно посоветуйтесь с экспертом.

Вернуться к оглавлению

Надеюсь, это поможет вам достичь ваших целей по снижению веса в кратчайшие сроки.Напишите нам и сообщите нам, сколько веса вы потеряли и какие препятствия встретились на вашем пути, оставив комментарий в поле ниже.
Была ли эта статья полезной?

Связанные
Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.
Чарушила Бисвас — старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA по фитнесу и питанию. Она выпускница Университета VIT в Веллоре и работала с трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели.После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека. Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей о фитнесе и питании. В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.

Как сбросить до 6 кг в месяц

Думаете попробовать периодическое голодание для похудения? Что ж, вот несколько советов диетолога Каришмы Чавла, в том числе, сколько следует ожидать потери веса.

Прерывистое голодание — альтернатива полному голоданию. Он включает в себя чередование циклов голодания и приема пищи. Суть в том, чтобы ограничить ежедневный прием пищи узким промежутком времени, скажем, от шести до восьми часов.

В любом случае мы автоматически попадаем в прерывистое состояние голодания на ночь. Если вы ложитесь спать около 22 часов вечера и не завтракаете до 7 или 8 часов утра, вы в любом случае находитесь в состоянии голодания. Если вы можете продлить это состояние еще на шесть-восемь часов, вы сможете увидеть еще лучший эффект.По сути, это означает, что если вы закончите ужинать к семи часам вечера, следующий прием пищи будет около полудня следующего дня.

Прерывистое голодание — естественная концепция
Прерывистое голодание для похудания — это скорее инстинктивный метод. Когда ваше тело будет готово к согласованию с ним, вы преуспеете в этом. Это также естественное понятие для тела.Например, когда вы плохо себя чувствуете, вполне естественно терять аппетит. А учитывая, что наши предки были охотниками и собирателями и ели только тогда, когда могли охотиться на животных или находили фрукты и орехи, наше тело вполне способно или хорошо приспособлено к работе с IF.
Прерывистое голодание может быть хорошим способом похудеть, но не для всех. Изображение любезно предоставлено: Shutterstock

Вот что можно и нельзя есть во время периодического голодания для похудания
В период голодания разрешается только вода.Чай, кофе и любые другие напитки также не разрешены. Некоторые другие типы IF могут включать чай, кофе и другие некалорийные напитки.

Прерывистое голодание — отличный способ избавиться от жира, помогая инсулину — гормону накопления жира — функционировать более эффективно, подавляя его и предотвращая скачки сахара в крови и воспаление. Также этот метод голодания помогает исцелить организм, давая перерыв в пищеварении и перенаправляя кровоток к тем частям тела, которые нуждаются в лечении и уходе.

Прерывистое голодание также стимулирует BDNF. BDNF или нейротрофический фактор головного мозга — это белок, который играет ключевую роль в создании новых нейронов и защищает существующие. Он соединяет один нейрон с другим и поэтому важен в этом общении — процессе, который жизненно важен для мышления, обучения и работы мозга. Ген, который включает BDNF, активируется при прерывистом голодании.

Поскольку основное внимание уделяется тому, когда вы должны есть, я хотел бы привлечь ваше внимание и призвать вас есть сбалансированное питание для достижения наилучших результатов, включая:

Сложные углеводы, такие как jowar, bajra, rajgira, quinoa, овес и коричневый рис

Нежирный белок, такой как яйца, курица, рыба, далс, бобовые, орехи и семена

Полезные жиры, такие как кокосовое масло, топленое масло, оливковое масло, авокадо, орехи и семена

Фрукты и овощи с высоким содержанием клетчатки

Достаточное количество воды, физических упражнений, сна и отдыха

Также смотрите:

Важно понимать, что употребление высококалорийной пищи, такой как с высоким содержанием сахара, жира, рафинированной муки и полуфабрикатов, во время периода приема пищи все равно приведет к воспалению и приведет к увеличению процентного содержания жира в йойо, а не к устойчивому эффекту потери веса. .

Вот сколько веса можно сбросить при прерывистом голодании
Правильно соблюдая пост и обеспечивая его согласованность с вашим разумом, телом и душой, вы можете рассчитывать на хорошую потерю веса от 2 до 6 кг в месяц с отличной потерей сантиметров и увеличением уровня энергии и функций мозга.

При этом не менее важно учитывать другие факторы, такие как возраст, уровень физической активности, медицинские показатели и уровень стресса, при рассмотрении вопроса о потере веса.

Сколько веса вы можете сбросить за 10 дней на кето?

Снижение веса — одна из наиболее широко известных целей кетогенной диеты. Если вы используете кето, чтобы похудеть, вы, вероятно, думаете о том, как быстро вы можете надеяться увидеть результаты кето-диеты. Поскольку все уникальны, трудно найти определенное решение, но в этой статье будет рассказано о нормальном снижении веса Норма для большинства счетчиков кето-калорий, советы по эффективному достижению кето-формы и способы сохранения стратегической дистанции от базовых неудач по снижению веса.

Снижение веса на кето: все разные
Снижение веса — одна из самых известных целей кетогенной диеты. Если вы используете кето, чтобы похудеть, вы, вероятно, задумываетесь о том, насколько быстро вы можете надеяться увидеть результаты кето-диеты. Поскольку все необычны, трудно найти определенное решение, однако в этой статье будут рассмотрены нормальные темпы снижения веса для большинства кето-диетических орехов , советы по эффективному снижению веса на кето и как избежать регулярных неудач по снижению веса. .

Состояние вашего здоровья
Это правда, что у вас избыточный вес? Какой у вас уровень энергии? У вас проблемы с щитовидной железой? Есть ли у вас противодействие инсулину или другие проблемы с глюкозой? Какое у вас метаболическое состояние? Ваше общее самочувствие решает, насколько быстро вы похудеете. Например, если у вас есть какие-либо гормональные проблемы или метаболических проблем, цикл может быть более медленным, чем ожидалось. Это нормально.

Состав вашего тела
Какое соотношение мышечной массы и жира вам нужно сбросить? Какая у тебя масса? Какой у вас ИМТ (соотношение веса и роста)? Если у вас есть тонна избыточного веса, вы, вероятно, сначала столкнетесь с более быстрым и значительным снижением веса.

Ваши повседневные привычки

Ваша активность и режим питания представляют собой момент истины, в котором вы стремитесь к снижению веса. На что похож ваш план кето-ужина? Верно ли сказать, что вы едите чистые кето-продукты, такие как кокосовое масло , авокадо и MCT масло , или вы выбираете продукты с высоким содержанием жира и низкого качества, такие как обработанное мясо? Можно ли сказать, что вы ищете скрытые углеводы? Можно с уверенностью сказать, что вы тренируетесь? Энергия, которую вы постоянно тратите, и ваш способ питания влияют на то, насколько продуктивно ваше тело потребляет жир.

Период индивидуальной адаптации к жирам
Вашему организму нужна идеальная возможность избавиться от лишнего жира, и время, необходимое для его прибытия, зависит от вашего пищеварения. Например, если вы отказываетесь от стандартного американского режима питания (SAD), а ваше взрослое тело никогда не питалось кетонами, период трансформации может занять несколько больше времени. Вы поправитесь, когда ваше тело будет в состоянии кетоза . Способ диеты приводит к последовательности.Это подразумевает употребление кето-приспособлений, включая твердые жиры, овощи и качественное мясо. Относитесь к кето-диете как к тому, чем она является — не просто к распорядку питания, а скорее как к образу жизни и метаболическому движению в вашем благополучии.

Дайте вашему телу время войти в кетоз
Попадание в кетоз обычно занимает от 2 до 7 дней. Все зависит от вашего конкретного тела и состояния обмена веществ. Постарайтесь не увеличивать этот прогресс, если вам нужно держаться подальше от кето-гриппа или других возможных антагонистических воздействий.Женщинам особенно следует выделить время, чтобы войти в состояние кетоза, чтобы сохранять стратегическую дистанцию от чрезмерного сосредоточения внимания на своей структуре.

Проверьте свои кетоны
Проверка уровня кетонов — самый идеальный подход, если вы находитесь в кетозе или нет, в любом случае для начала. Самым точным прибором является измеритель кетонов крови. Если ваш уровень останется выше 0,5 моль / л, в этот момент вы находитесь в состоянии питательного кетоза. Более доступный вариант — использовать тест-полоски на мочу.

Соблюдайте чистую кетогенную диету
Природа вашей еды имеет значение, а не только ваши макросы. В самом деле, вы можете оставаться в кетозе, употребляя в пищу синглы чеддера с ручками и нарезки ветчины, однако это не поддержит вас самым идеальным образом. Сконцентрируйтесь на качественных кето-продуктах, таких как масло авокадо, свежая зелень, дикая рыба и трава — позаботьтесь о гамбургерах.

Двигайтесь дальше

Вы будете терять фунты быстрее, если будете увеличивать ежедневную физическую активность.Помните, что вам не нужно ходить в центр отдыха 6 раз в неделю или бегать каждое утро — просто больше двигайтесь в повседневной жизни. Например, каждый час делайте короткий двухминутный перерыв в сидении на своем месте, пользуйтесь лестницей, а не лифтом, прогуливайтесь во время выполнения своих задач, если это возможно, найдите рабочее место стоя или принимайте звонки стоя и ходите. Эти небольшие калорийные разработки включают в себя до конца дня.

Нормальная потеря веса при кето-диете
Как вы, вероятно, уже знаете, не каждый человек худеет с одинаковой скоростью.Однако ниже представлена общая диаграмма того, что люди регулярно теряют при соблюдении кето-диеты .

Первая неделя: потеря веса быстрой водой (2-10 фунтов)
Во время основного семидневного отрезка кето-диеты многие люди наблюдают чрезвычайно резкое снижение веса — от пары фунтов до целых 10. Это связано с тем, что, когда вы снижаете потребление углеводов, ваше тело доставляет много воды (не жира).

По какой причине это происходит?
Углеводам, чтобы оставаться в организме, нужна вода. В тот момент, когда ваше тело не использует глюкозу быстро, оно откладывает ее в виде гликогена в мышцах, а гликоген связывается с водой. На каждый грамм гликогена добавляют 2–3 грамма воды. В момент, когда вы впервые переходите на кето, ваше тело сначала потребляет весь гликоген, прежде чем использовать жир. Когда в нем заканчивается гликоген, вода, которая должна была его хранить, вытирается.Это причина того, что число на вашей шкале так радикально меняется на основном семидневном отрезке кето-диеты. Хотя это не беда с жиром, это показатель того, что ваше тело переходит в кетоз: режим потребления жира. Эта неудача с быстрой водой также может вызвать недостаток жидкости и остановку, поэтому пейте больше воды, чем обычно, каждый день, чтобы поддерживать движение.

Краткосрочные и среднесрочные: более стабильная потеря веса (1-2 фунта в неделю)
Примерно через 14 дней снижение веса обычно происходит более медленными и последовательными движениями.Это также происходит, когда вы корректируете жир, поскольку ваше тело переходит от потребления углеводов к потреблению жира, что означает, что вы действительно будете терять жир на этом этапе. Защищенное обычное несчастье — от 0,5 до 1 кг в неделю. Вот что говорят исследования о похудании на кетогенной диете:

Одно обследование показало, что многие пациенты потеряли 13,6 кг (30 фунтов) за 2 месяца на кето-диете, и более 88% пациентов потеряли более 10% своей основной нагрузки до завершения исследования.Это не повлияло на мышечную массу — 3,5 фунта чистого жира каждую неделю. Другое обследование показало, что полные пациенты с массой тела 101 кг сбросили 10 кг (22 фунта) за два месяца. Они потеряли еще 2 кг (4,4 фунта) к 16-й неделе и еще 3 кг (6,6 фунта) к 24-й неделе. В целом они потеряли 15 кг (33 фунта) за 5,5 месяцев. Это 1,3 фунта каждую неделю.

Одно исследование с участием добровольцев с массой тела и диабетом 2 типа, которые весили 108 кг, сбросили 11,1 кг (24,5 фунта) за 24 недели.Это 1 фунт в неделю. Четвертый отчет показал, что 120 пациентов с гиперлипидемией с избыточным весом теряли 9,4 кг (20,7 фунтов) жировой массы за 24 недели, то есть на 0,8 фунта каждую неделю. Мета-исследование, в ходе которого была взята информация из 13 уникальных исследований, обнаружило, что пациенты достоверно теряли больше веса на кетогенных препаратах, чем на режимах питания с низким содержанием жиров. Похоже, что люди теряют больше всего жира в течение первых 2-3 месяцев кето-диеты, несмотря на то, что вы можете сбрасывать лишние килограммы, если соблюдаете режим питания.

Дальние перевозки: медленная потеря веса
По мере того, как вы приближаетесь к своему целевому весу, снижение веса снижается. По мере того, как ваш вес уменьшается, ваши ежедневные потребности в калориях дополнительно снижаются. Таким образом, независимо от того, продолжаете ли вы испытывать нехватку калорий, чтобы похудеть, в настоящее время это будет иметь более скромный эффект. У вас может быть полмесяца, когда окажется, что вы ничего не потеряли, к этому моменту вы оцените до 14 дней после факта и похудеете на 3–4 фунта.Главное — оставаться с этим и не унывать. Просто убедитесь, что вы все еще находитесь в состоянии кетоза, и дайте своему телу время сделать свое дело. Одно исследование показало, что через год на кето-диете люди в возрасте от 30 до 69 лет с весом от 90 до 100 кг потеряли в общей сложности 14 кг (30,8 фунта). Тем не менее, подавляющая часть этого веса была потеряна на начальных этапах кето. Их:

По истечении месяца похудела на 7 кг (15 фунтов)

Похудела еще на 5 кг (11 фунтов) между 4 и 12 неделями

С 12 недель до года значительных изменений не наблюдалось (едва 1-2 кг)

Это означает, что кето-диета помогает быстро избавиться от лишнего жира.Вы увидите самые большие изменения, если останетесь с ним на пару месяцев, и вы не восстановите вес, если останетесь с ним как можно дольше.

Как похудеть после 40 лет, по мнению экспертов

После 40 лет потеря веса может казаться безнадежным делом. Доктор Роберт Кушнер, директор Центра медицины образа жизни в Северо-западном медицинском центре в Чикаго и автор книги «Шесть подходящих факторов: потеря веса, которая работает на вас», сказал СЕГОДНЯ, что общее количество ежедневно сжигаемых калорий уменьшается для большинства людей. с каждым прошедшим десятилетием.

«Наш метаболизм замедляется из-за уменьшения мышечной массы, и наша повседневная физическая активность, особенно время, затрачиваемое на упражнения, снижается», — сказал Кушнер. «Если эти биологические изменения не встретятся с соответствующим сокращением диетических калорий, мы испытаем медленное и устойчивое увеличение веса нашего тела».

Тем не менее, похудеть после 40 лет невозможно. Вот пять проверенных экспертами способов борьбы с потерей веса в среднем возрасте.

1. Измените свой рацион.

Чтобы приспособиться к замедлению метаболизма в организме, важно знать, какие калории вы потребляете, — сказал Кушнер.Он объяснил, что выбор питательных продуктов с меньшим количеством калорий на укус по-прежнему поможет вам почувствовать себя сытым и удовлетворенным.

«Вместо того, чтобы есть меньше всего и чувствовать себя обделенным, вы хотите заменить более калорийные продукты, такие как жареные продукты, жирное мясо, печенье, пирожные, конфеты (и) чипсы, на богатые питательными веществами, менее калорийные. -плотные продукты, такие как овощи, фрукты, салаты, блюда из фасоли, супы на основе бульонов и цельнозерновые, такие как овсянка », — сказал Кушнер, добавив, что высокое содержание воды и клетчатки в таких продуктах увеличивает их объем, делая их более удовлетворительными для меньше калорий.

Связанные

Вот еще три способа изменить свой рацион после 40:

Убедитесь, что ваши блюда и закуски содержат нежирные источники белка с низким содержанием жира. По словам Кушнера, такая стратегия поможет вам чувствовать себя более удовлетворенным между приемами пищи.

Следите за порциями крахмала. Мало кто переедает брокколи и салат, но обычно едят слишком большие порции макарон, риса и хлопьев.

Убедитесь, что у вас есть смешанные группы продуктов во время еды и закусок. Вместо большой миски хлопьев с молоком попробуйте меньшее количество хлопьев с фруктами и порцией орехов.

2. Следите за тем, что вы едите на

. Даже если вы достаточно хорошо питаетесь, у вас все равно может быть избыток калорий. Едите ли вы слишком большие порции, бездумно перекусываете, готовя семейные обеды, или пасете в рамках новой нормы работы на дому, все эти пустяки складываются. Может быть полезно отслеживать потребление пищи. В одном 24-недельном исследовании исследователи обнаружили, что время, потраченное на регистрацию приема пищи, в значительной степени связано с потерей веса. Если отслеживание вашей еды (даже с помощью приложения) звучит устрашающе, учтите, что к концу исследования те, кто все еще был привержен отслеживанию, тратили на это всего 15 минут в день — на то, что вы могли бы потратить на прокрутку через Facebook или Instagram.

Вот еще четыре способа не забывать о том, что вы едите:

Обращайте внимание на то, когда вы начинаете чувствовать удовлетворение, и прекращайте есть в этот момент.

Старайтесь использовать тарелку (или салфетку, или другой заменитель) каждый раз, когда вы едите, и кладите еду на место между укусами.

Уменьшите или полностью исключите цифровые отвлекающие факторы во время еды.

Спросите себя, что вам нравится в еде. Обратите внимание на вкус, консистенцию и температуру.

Связанные

3.Стремитесь получать несколько видов движений каждую неделю.

«Чтобы достичь и поддерживать здоровый вес по мере старения, крайне важно, чтобы мы включили« портфолио движений »в нашу повседневную жизнь», — сказал Кушнер. Он объяснил, что ваше портфолио должно включать повседневные занятия (например, ходьба, пользование лестницей и уборка дома), активные занятия фитнесом (например, езда на велосипеде и использование эллиптического тренажера) и упражнения с отягощениями. Кушнер также рекомендовал сократить время, которое вы тратите на сидячую деятельность, например, на просмотр телевизора.«Эти целенаправленные действия повысят метаболизм и помогут сохранить мышечную массу», — сказал он.

Вот три способа сделать вашу жизнь более подвижной:

Установите напоминание о необходимости делать перерывы на растяжку или стоя каждый час.

Попробуйте бесплатную пробную версию популярных фитнес-приложений, таких как Peloton или Aaptiv, чтобы выяснить, какие виды формальных упражнений вам нравятся.

Составьте план работы, а затем приведите его в действие. Например, если вы собираетесь отправиться на прогулку утром, установите будильник пораньше, снимите спортивную одежду и приготовьте бутылку с водой.

4. Разработайте набор инструментов для управления стрессом.

По мере того, как вы достигаете среднего возраста, давление накапливается. Подумайте о типичных факторах стресса, таких как уход за детьми и стареющими родителями, финансовые трудности и выполнение требований работы. Когда вы испытываете стресс, ваше тело высвобождает гормон кортизол. Если уровень стресса уменьшается, уровень гормонов возвращается к норме, но если вы испытываете постоянный стресс из-за «взросления», уровень кортизола останется высоким.Это может вызвать серию биологических событий, которые могут привести к повышенному аппетиту, увеличению тяги к еде и склонности к накоплению жира в животе.

Диафрагмальное дыхание — это тип дыхательной практики, включающий глубокие вдохи и выдохи. Он вызывает реакцию расслабления организма и может помочь снизить уровень кортизола. Чтобы потренироваться, попробуйте выделить пять минут несколько раз в течение дня.

Вы также можете попробовать эти средства для снятия стресса:

Примите участие в уроке йоги Zoom.

Во время сна используйте утяжеленное одеяло.

Выделите несколько минут, чтобы подумать о том, за что вы благодарны.

5. Выработайте хорошие привычки сна

Когда вы недосыпаете, у вас происходит короткое замыкание гормонов, регулирующих аппетит, так что ваш аппетит повышается, но гормоны, которые говорят вам, что вы сыты, не работают. в кратчайшие сроки. Исследования также показывают, что недосыпание меняет ваше отношение к еде, поэтому у вас усиливается тяга к сладкому и другой менее полезной для здоровья еде.

Хорошие методы управления стрессом и рутинные упражнения положительно скажутся на вашем сне, но вам, возможно, придется предпринять дополнительные шаги, чтобы лучше спать. Например, большую часть дней будьте активны, ложась спать и просыпаясь в одно и то же время, и дайте себе 30 минут, чтобы расслабиться и отключиться от ваших цифровых устройств на ночь. Также помогает диета, ориентированная на растения, в основном из цельных продуктов с низким содержанием добавленного сахара.

Вот еще несколько способов улучшить свой сон:

Придерживайтесь здоровых ограничений на употребление алкоголя: одна порция алкоголя в день для женщин и не более двух в день для мужчин.Более того, это может привести к нарушению сна.

Избегайте долгого и дневного сна.

Прекратите употребление напитков с кофеином к полудню.

Ищете специальные предложения для Черной пятницы и Киберпонедельника? Магазин СЕГОДНЯ поможет вам.

Овсяная диета для похудания

Этот пост содержит партнерские ссылки Amazon.

Овсяная диета для похудения — похудеть до 5 кг за 10 дней

Овсяная диета для похудения

Прибавка в весе и потеря веса — основная проблема для многих из нас в сегодняшнем сценарии.

Есть разные причины увеличения веса. Начиная с наших необычных пищевых привычек, нездорового питания, режима сна, душевного спокойствия или психического здоровья и заканчивая нашим полным образом жизни, мы играем важную роль в наборе веса и его потере.

Гормоны также играют важную роль в нашей массе тела. Но волшебство заключается в том, что вес нашего тела является важным фактором поддержания гормонального баланса. В основном это циклический процесс. Таким образом, мы можем прилагать усилия для поддержания здоровой массы тела и ИМТ, чтобы вести здоровый образ жизни.

Почему сложно начать какой-либо план похудания?
Промедление и Отсутствие силы воли играет важную роль в инициировании плана похудания.

Мы склонны думать: «Давай съедим это сегодня, я начну с завтра». Но помните, что завтра нет. В таком сценарии нам больше всего нужна сильная сила воли. Нелегко сказать «НЕТ» аппетитной высококалорийной пище. Вам нужно твердое «НЕТ», исходящее из вашего сердца или разума.

Итак, недостаток силы воли не дает нам отнестись к этому серьезно. Опять мифы о том, что «диета вредна для здоровья». Но здесь мы, , не соблюдаем никакой экстренной диеты , на которой вы будете голодать и голодать.

Мы просто будем следовать диете с высоким содержанием белка и клетчатки , которая увеличит наш метаболизм и ускорит процесс потери лишних жиров .

Да. Это сложно, но в то же время легко.Единственное, что требуется — это самоконтроль и настойчивость, чтобы получить идеальную массу тела и вести здоровый образ жизни.

Может быть, все эти богатые калориями продукты являются отличным лакомством для нашего языка и вкусовых рецепторов, но они не могут быть хорошим источником питания для нашего тела и сердца.

Итак, чтобы вести здоровый образ жизни, мы должны быть очень разборчивыми и уделять особое внимание пищевой ценности с точки зрения витаминов и питательных веществ, которые мы получаем из этих продуктов. Прочтите Важность здорового питания .

Здоровье — это богатство

Приобретение идеальной формы — это второстепенная цель, но наша главная цель — хорошее здоровье.

Вы не согласны с тем, что с увеличением веса мы провоцируем множество болезней?

Постоянное употребление нездоровой пищи определенно повлияет на наше тело и разум. Мы наберем лишние килограммы, которые со временем будут упорно расти, и их будет сложно сократить в будущем.

Когда мы набираем больше веса, мы сталкиваемся с различными заболеваниями, из-за которых мы тратим больше времени на болезни, стрессы, и это даже скажется на нас в финансовом отношении.Разве это не беспроигрышная ситуация для нас?

Но хорошая новость в том, что мы знаем решение этой проблемы. Чтобы жить счастливо, нам в первую очередь необходимо изменить свой образ жизни с точки зрения приема пищи.

Овес как суперпродукт

Овес — это цельное зерно, которое раскатывают и измельчают до овсянки. Это один из суперпродуктов, и если вы хотите, чтобы впереди была здоровая жизнь, вы должны включить его в свой ежедневный рацион. Овсяные хлопья полезны для вашего здоровья независимо от того, соблюдаете ли вы диету или нет.

Овес богат пищевыми волокнами, и клетчатка помогают пищеварению и выведению жира из организма. Когда он смешивается с водой, он увеличивается в объеме, и дает вам сытость .

Это также с высоким содержанием белка. Высокое содержание белка продлит вас сытость и снижает аппетит, что приводит к меньшему потреблению пищи.

Если вы стремитесь сбросить лишние килограммы в области живота и талии, вам необходимо включить овес в свой ежедневный рацион.

Он также имеет много других преимуществ, таких как:

Его растворимая клетчатка снижает уровень холестерина в крови

Снижает уровень глюкозы в крови и, следовательно, лечит диабет

Помогает снизить ожирение

Уменьшает жир на животе

улучшает опорожнение кишечника и избавляет от запоров

Селен, присутствующий в овсе, снижает вероятность рака

Овсяная диета:

Почему я так уверен в этой диете? Я следовал этой диете, и у меня потерял более 5 кг за 15 дней .Это сложно, если вы садитесь на какую-либо диету. Но все это требует вашей силы воли и целеустремленности. И помните одну вещь, когда вы чувствуете голод, попробуйте съесть один ломтик яблока, огурца или моркови.

Эта овсянка План диеты рассчитан на 10 дней . Вы можете почувствовать себя однообразным, если будете употреблять одну и ту же пищу в течение 10 дней. Поэтому я упомяну здесь несколько вариантов. Вы также можете добавить несколько своих. Но помните, что нельзя добавлять в блюдо сахар или искусственные подсластители.Также не покупайте сладкий овес для еды. Если вам нужен сладкий мед, кленовый сироп или агава — лучший вариант, чем любой другой подсластитель.

День 1 — День 3

Утро: 1 стакан теплой воды + 1 столовая ложка свежего лимонного сока

Завтрак: несладкая овсяная каша 1 чашка + 1 чашка зеленого чая

Ингредиенты: 1 чайная ложка масла, 1/2 нарезанного лука, 1 чайная ложка имбиря, 1 чашка овощной смеси, 1 чашка овсяных хлопьев, 1/4 чайной ложки розовой гималайской соли, 1/2 чайной ложки порошка кориандра, 1/2 чайной ложки порошка тмина. , 1/2 чайной ложки порошка красного перца, 1/4 чайной ложки порошка черного перца.

Процедура:

Нагреть масло. Добавьте лук и имбирь.

Добавьте измельченные овощи (морковь, фасоль, горох, цветная капуста). Обжарить 2 минуты.

Добавьте 1 стакан воды, дайте ему закипеть и варить до мягкости.

Обжарьте овсяные хлопья в сухом виде одновременно в течение двух минут. Постоянно помешивайте, чтобы не пригорать овсяные хлопья. Снять с огня и хранить в сухой тарелке.

Когда овощи приготовятся, добавьте обжаренный овес, медленно помешивая.

Добавьте розовую соль и хорошо перемешайте.

Добавить листья кориандра и хорошо перемешать.

Готовьте до желаемой консистенции.

Середина утра: 1 яблоко + 1 чашка зеленого чая

Обед: овсяный суп с чечевицей + 1 чашка зеленого чая

Ингредиенты: 1/2 стакана чечевицы (любой), 4 столовые ложки овсяных хлопьев, 1 помидор, 1/2 луковицы, 1 зеленый перец чили, 2 зубчика чеснока, 1 столовая ложка мелко нарезанных листьев кориандра

Процедура:

Готовьте чечевицу под давлением с солью и куркумой до готовности.

Овсяные хлопья запеченные на сковороде. Дайте ему немного остыть, а затем измельчите до крупного порошка.

Возьмите миску чечевицы. Добавьте измельченный лук, помидоры, зеленый перец чили, измельченный чеснок, листья кориандра.

После полудня: 1 яблоко + 1 чашка зеленого чая

Ужин: овсяно-яблочная каша + 1 чашка зеленого чая

Ингредиенты: 1/2 стакана молока + 5 столовых ложек овса + 1/2 нарезанного яблока +1 чайная ложка семян льна + коричный мед (необязательно)

Порядок действий:

Нагрейте молоко на сковороде.Добавьте овсяные хлопья и семена льна. Варить 2 минуты, пока овсяные хлопья не станут мягкими.

Снять с огня. Добавьте мед и измельченное яблоко. Каша готова к подаче.

День 4 — День 6
Утро: 1 стакан детокс-напитка с кориандром

Как приготовить: 1 стакан теплой воды + 1 столовая ложка свежей кориандровой пасты + 1 столовая ложка свежего лимонного сока

(Измельчите 2–3 ст. Л. Листьев кориандра до состояния тонкой пасты. Добавьте к этому чуть теплую воду и лимонный сок)

Завтрак: яблочно-овсяная каша 1 чашка + 1 чашка зеленого чая

Ингредиенты: 1/2 стакана молока + 5 столовых ложек овса + 1/2 нарезанного яблока +1 чайная ложка семян льна + коричный мед (необязательно)

Порядок действий:

Нагреть молоко в сковороде.Добавьте овсяные хлопья и семена льна. Варить 2 минуты, пока овсяные хлопья не станут мягкими.

Снять с огня. Добавьте мед и измельченное яблоко. Каша готова к подаче.

Утро: 1 яблоко + 1 чашка зеленого чая

Обед: 1 миска отварных овощей + 1 миска вареных овсяных хлопьев + 1 чашка творога

Ингредиенты: 1/2 стакана овощной смеси, 2 столовые ложки лука, 4 измельченного чеснока, 1/4 чайной ложки гималайской розовой соли, 1/2 чайной ложки семян тмина, 1/2 чайной ложки порошка тмина, 1 чайная ложка порошка кориандра, 1 чайная ложка красного перца чили. порошок, 1 ч. л. оливкового масла.

Порядок действий:

Нагреть масло, добавить семена тмина, чеснок и лук и обжарить до полупрозрачности.

Добавить сушеные овощи и тушить 2 минуты на среднем огне.

Добавьте все специи, соль, 1/4 стакана воды и дайте закипеть.

Не пережаривайте овощи. Добавьте нарезанные листья кориандра и подавайте. зеленый перец чили, измельченный чеснок, листья кориандра.

Нагрейте 1 стакан воды, добавьте 4-5 столовых ложек овса и тушите, пока овес не станет мягким и мягким.

После полудня: 1 чашка овсяных хлопьев + 1 чашка зеленого чая

Ингредиенты: 1/2 стакана овсяных хлопьев, 1/2 мелко нарезанной луковицы, 1/2 помидора (без семян) мелко нарезанного, 1/4 стручкового перца, 1 зеленый перец чили, 1 столовая ложка мелко нарезанных листьев кориандра, 1 столовая ложка лимонный сок, 1/4 чайной ложки розовой гималайской соли

Процесс: Поджарьте овес до светло-коричневого цвета. Добавьте другие ингредиенты и смешайте их вместе.

Ужин: 1 чашка овощного супа + 1 чашка салата из проростков + 1 чашка зеленого чая

День 7 — День 10
Утро: 1 стакан теплой воды + 1 столовая ложка лимонного сока

Завтрак: 1 миска овсяных хлопьев на ночь + 1 миска свежих фруктов (кроме банана)

Состав: 6 столовых ложек творога, 3 столовые ложки овса, 5 вареных черносливов, 1 чайная ложка меда, 4 крупно измельченных миндаля, 1/2 нарезанного яблока.

Порядок действий: Смешайте все ингредиенты и поставьте в холодильник. Принимать утром вместе с 1/2 нарезанным яблоком.

Середина утра: 1 яблоко / 1 гуава / 1 апельсин + 1 чашка зеленого чая

Обед: несладкая овсяная каша + 1 яблоко + 1 чашка зеленого чая

(рецепт см. Выше)

После полудня — 1 чашка салата из огурцов + 1 чашка зеленого чая

(Рецепт салата: 1 огурец + 1/4 луковицы + щепотка гималайской соли + 1 столовая ложка лимонного сока)

Ужин: 1 стакан овсяной пахты + 1 яблоко

Следуйте этой овсяной диете в течение 10 дней.И вы удивитесь результату.

Примечание: если вы чувствуете голод между приемами пищи, ешьте свежие фрукты, орехи и т. Д. Прекратите есть шоколад, мороженое, кремы, пирожные и любые другие сладкие продукты. Скажите НЕТ сахару, рису, хлебу и любым другим рафинированным продуктам.

Попробуйте овсяные хлопья с несколькими злаками вместо обычных овсяных хлопьев. Но это необязательно. Можно использовать любой овес.

Несколько вещей, которые необходимо соблюдать во время диеты:

Можно использовать 1 чайную ложку масла в день.Используйте оливковое масло как полезный жир для похудения.

Не используйте сахар или заменители искусственного сахара.

Для достижения наилучших результатов используйте розовую гималайскую соль вместо обычной соли.

Выпивайте минимум 2 литра воды в день. (реже вечером / ночью)

Быстрая ходьба по 20 минут каждый день

Если вы чувствуете голод между приемами пищи, перекусите орехами и фруктами (ограниченное количество)

Вместо обычной воды попробуйте пить теплую воду для быстрого результата.

Также здесь я упомяну продукты, необходимые для начала диеты. Вы можете приобрести их в местных магазинах или в Интернете.

Овес из нескольких злаков или простой овес

Зеленый чай

Гималайская розовая соль

Чернослив

Семена льна

Мед с корицей

Оставайтесь здоровыми! Оставайтесь благословенными!

Поделитесь с нами своими отзывами и опытом, если вы следовали этой овсяной диете или любому другому эффективному плану диеты.

Если вам нравятся мои рецепты и вы хотите оставаться в курсе, подпишитесь на мой блог по электронной почте. Кроме того, оставайтесь на связи в социальных сетях. Здесь я прошу вас поставить лайк и поделиться моей страницей в facebook @mydaintykitchen , подписывайтесь на меня в твиттере @mydaintykitchen и instagram @mydaintykitchen .

ПИН ДЛЯ ПОЗЖЕ

Как похудеть на 10 кг за 30 дней

В наши дни люди часто хотят похудеть, но без надлежащего руководства и поддержки для многих потеря веса является постоянной целью.Каждый хочет выглядеть как можно лучше, и поэтому существуют сотни различных программ и диет для похудения, которые разбросаны повсюду. Но с таким количеством вариантов, как узнать, куда обратиться? С помощью этих нескольких советов вы можете быстро снизить свой вес, сбросив до 10 килограммов за 30 дней, а также стать более здоровым.

Как сбросить 10 килограммов за 30 дней

1. Знайте, что вы едите

Что бы вы ни ели, убедитесь, что вы знаете, что это такое.Это чрезмерно ожирение или в нем много углеводов? Если вы хотите похудеть, очень важно следить за своим питанием. Если вы продолжите есть все, что хотите, вы точно не сможете похудеть. Вы должны избегать продуктов, которые добавляют к тому факту, что уже хранится в вашем теле. Что вам нужно, так это белок, и чтобы получить его, важно знать, что вы едите.

2. Избегайте нездоровой пищи

Нездоровая пища — основная причина увеличения веса.Если вы хотите похудеть, вы должны любой ценой избегать нездоровой пищи. Однако никто не может навсегда отказаться от нездоровой пищи. Для вас важно время от времени давать волю своим вкусовым рецепторам, потому что единственный способ принять искушение — это поддаться ему. Вы можете есть нездоровую пищу один раз в неделю, но убедитесь, что вы контролируете ее количество.

3. Упражнение

Без этого шага вам практически невозможно быстро похудеть за заданные сроки.Физические упражнения очень важны. Однако вы не занимаетесь бодибилдингом, а вместо этого вам следует сосредоточиться на сбалансированном режиме похудания … Много кардио, некоторые тренировки с отягощениями для наращивания сухой мышечной массы и, конечно же, постоянство (3+ тренировки в неделю)

4. Пить как можно больше воды

Функционирование нашего тела зависит от воды. Это также важно для физических упражнений, и одно из больших преимуществ питьевой воды состоит в том, что она помогает утолить голод и тягу к еде.В следующий раз, когда вы проголодаетесь или захотите перекусить, возьмите стакан воды!

5. Вы можете попытаться исключить крахмал и сахар из своего рациона.

Это потому, что они являются легким и быстрым источником энергии для тела. Любой сахар, который не будет использоваться в вашем теле, превратится в жир; поэтому, если вы его ограничите, вы сможете сбросить 10 килограммов веса за 30 дней.

6.

No related posts.

Раннее утро	Детокс-напиток с лимоном, медом и теплой водой
Завтрак	1 миска фруктов или 1 банан и пробиотический напиток
Обед	Овощной сэндвич ) или овощи на гриле
После обеда	1 стакан фруктового сока
Вечерняя закуска	1 чашка зеленого или черного чая (без сахара или искусственного подсластителя) с двумя мультизерновыми печеньями
Ужин
Время отхода ко сну	1 стакан теплого молока

Раннее утро	Теплая вода и лимонный детокс-напиток.
Завтрак	1 стакан фруктового сока.
Обед	1 небольшая миска овощного салата.
После обеда	1 яблоко или апельсин.
Вечерняя закуска	1 чашка зеленого или черного чая (без сахара или искусственного подсластителя).
Ужин	1 средняя тарелка фруктов.
Время отхода ко сну	1 стакан теплой воды.