Как скинуть 10 кг за 20 дней. Диета

Как скинуть 10 кг за 20 дней. Диета

Диета для похудения на 20 кг за 20 дней получила особую популярность по причине высокой степени эффективности, а также особенностей предлагаемого рациона. Познакомимся с ней поближе.

Правила

Представленная диета предлагает несколько несложных правил, следование которым позволит достичь желаемого результата:

1. Прием пищи необходимо осуществлять по истечении каждых трех часов.
2. Самый поздний ужин должен приходиться на вечерний период до 8 вечера.
3. Натощак следует выпивать теплую воду в количестве одного стакана, в которую можно добавлять ложку меда или сока лимона. Данная процедура настроит желудок на рабочий лад.

Выше были представлены общие правила следования диете. Однако существует еще парочка правил, являющихся основополагающими.

Правило чередования

Суть сводится к отсутствию утреннего, дневного или вечернего приема еды по истечении каждого четырехдневного периода. Однако, нельзя отказываться от одного и того же приема еды.

Следование данному правилу позволит скинуть лишний вес на 20% в первую декаду. Эффект достигается за счет снижения аппетита и безвозвратного сжигания калорий.

Правило минимума калорий

Заключается в потреблении продуктов питания, характеризующихся минимальной степенью калорийности.

Продукты

Отличительной особенностью представленной диеты является огромное разнообразие продуктов питания, доступных к употреблению:

1. Яблоки являются абсолютно диетическим продуктом, поскольку лишены жира, а также насыщены полезными витаминами и минералами. Предпочтение следует отдавать зеленым яблочным сортам, поскольку в них содержится меньшее количество сахара. Зато в большом количестве присутствует железо и витамин группы С. С целью повышения эффективности яблок их необходимо съедать перед каждым приемом пищи и комбинировать с продуктами кисломолочной категории.
2. Цитрусовые представлены большим разнообразием широко распространенных фруктов. Все цитрусовые фрукты способствуют уменьшению количества инсулина в крови, что в некоторой степени подавляет чувство голода. Грейпфрут обладает омолаживающими свойствами. Для усиления его действия на организм употреблять вместе с горьковатой пленкой, покрывающей мякоть.
3. Овощи, а именно разные сорта капусты, огурцы, помидоры, зелень и другие. Они содержат большое количество клетчатки, которая улучшает работу пищеварительной системы.
4. Каши. Наиболее полезно и эффективно употребление каш из гречки и овса. Они улучшают работу системы пищеварения. Вариться каши должны исключительно на воде без добавления соли или сливочного масла.
5. Рыба. Здесь предпочтение необходимо отдавать нежирным рыбным сортам. Идеальным вариантом является треска — абсолютно диетический продукт, рекомендованный при заболеваниях и проблемах с системой пищеварения.
6. Творог и молоко. Являются обязательными к употреблению, поскольку в них в большом количестве присутствует кальций, способствующих эффективному снижению веса.
7. Зеленый чай эффективно борется с токсинами и улучшает метаболизм в организме. В течение дня необходимо выпивать по 4 средних чашек чая.

Как похудеть за 20 дней на 10 кг без диет. Как овсяная каша, зеленый чай и пряности помогают похудеть?

Завтракать лучше овсянкой, это универсальный совет диетологов для тех, кто желает похудеть и нормализовать обмен веществ. В ней содержатся медленные углеводы, которые расщепляются в течение нескольких часов, медленно отдавая энергию и надолго насыщая организм. Чтобы сварить полезную кашу, придется отказаться от добавления масла и сахара. Вместо этого разрешено добавлять свежие фрукты и ложку меда. Овсяная каша на воде не имеет ограничений, а добавление ложки молока сделает ее более калорийной.

Зеленый чай без добавок содержит полезные антиоксиданты, которые помогают выводить токсические вещества из организма, помогая худеть. Во время интенсивного похудения нужно выпивать не менее 5 чашек в день. Зеленый чай сжигает до 70 калорий! Соблюдая только одну диету, вы сможете похудеть за 20 дней на 10 килограмм.

Забудьте про пакетированные соки из магазина и питьевые йогурты! В них содержится огромные дозы сахара, которые только усугубляют проблемы с кишечником и лишним весом.

Как похудеть на 20 кг, если постоянно мучает голод? При отсутствии противопоказаний со стороны врача-гастроэнтеролога во время диеты рекомендуется употреблять пряности и специи. Они прекрасно убирают чувство голода, делают вкусными любые блюда и помогают худеть. Имбирь прекрасно тонизирует и улучшает пищеварение, корица помогает регулировать уровень сахара в крови, красный перец ускоряет метаболизм.

Если по вечерам очень хочется есть, но количество суточных калорий на исходе, то можно съесть помидор. Это низкокалорийный питательный продукт, который насыщает и придает сил. С таким перекусом вам удастся похудеть на 15 кг.

Ниже представлено примерное меню, рассчитанное на то, как похудеть на 20 кг. Любой животный белок можно заменять на аналогичный с теми же характеристиками БЖУ (белки, жиры, углеводы). Все крупы взаимозаменяемы, кроме манки, от нее лучше отказаться. Любые фрукты и овощи для перекуса можно менять по своему вкусу и усмотрению.

Диета 20 кг за 14 дней. Радикальная диета: минус 20 кг за 2 недели

Одним из популярных способов похудения, является радикальная диета. Из названия диеты, вы уже догадались, что она строга и не даст вам расслабиться. Однако стройная фигура стоит этого. В результате диеты возможно похудеть до 20 кг за 14 дней.

В чем заключается радикальная диета?

Рацион данной диеты хоть и сбалансирован, нов то же время и беден, поэтому в начале диеты возможны слабость, вялость и даже головокружения. Сочетать радикальную диету с долгими поездками в транспорте, активной работой или физическими нагрузками не представляется возможным по той простой причине, что на это не будет сил. Именно поэтому в период диеты противопоказаны любые нервные напряжения, расстройства и стрессы, иначе даже самый здоровый организм может не выдержать.

Радикальная диета рассчитана на 14 дней, за которые потеря веса составляет до десяти кг. , а если первоначальный вес был слишком большой, то и все 20. Ужинать не позже семи вечера, в течение дня выпивать 2,5 л воды без газа либо зеленного чая.

Особенности диеты:

1) Диета очень строгая. Ее советуют применять в дни отпуска, когда есть свободное время.

2) На протяжении всей диеты вас не будет покидать чувство голода.

3) Калорийность рациона будет минимальна, поэтому ваш организм будет быстро утомляться, что делает невозможным любую физическую деятельность.

4) В начале диеты килограммы уходят быстро (1-2 кг в день). На второй неделе происходит стабилизация веса, однако процесс похудения не прекращается.

5) Повторять «радикальную диету» рекомендуют не раньше чем через 3 месяца.

6) Перед началом диеты следует проконсультироваться с врачом.

Меню диеты на 2 недели:

Данное меню предусматривает 4-хразовое питание. Нужно строго придерживаться меню, нельзя менять продукты либо очередность дней. В промежутках между приемами пищи должен нужно выпивать как можно больше жидкости (воду, зеленый чай).

Выход из диеты.

Чтобы сохранить результаты и снова не набрать те килограммы, от которых вы так усиленно избавлялись, необходимо грамотно выйти из диеты. На протяжении всей диеты суточная калорийность не превышала 800 ккал, поэтому и выходить с диеты надо постепенно увеличивая калорийность.

Как похудеть за месяц на 15 кг. Другие способы похудения

Рассмотрим другие способы похудения на 15 кг в месяц. Правильное рациональное питание и занятия спортом – залог красивой фигуры, а чтобы ускорить процесс её достижения, можно воспользоваться прочими средствами.

Медицинские препараты

Пускай это не самый естественный способ избавления от 15 кг, но он действительно является эффективным. Главное, использовать лекарства в качестве вспомогательного мероприятия и знать меру.

Для похудения необходимо покупать лекарства, которые помогают прочистить организм от токсичных ядов, каловых масс, шлаков, избыточной жидкости и солей. Самыми популярными препаратами такого типа являются:

1. Белый и чёрный уголь;
2. Магнезия;
3. МКЦ;
4. Фортранс;
5. Лавакол.

Чай

Как всем известно, для возобновления обменных процессов организма следует пить много воды. Дополнять её можно и прочими напитками, которые благотворно повлияют на пищеварение.

К примеру, чаями на основе жиросжигающих компонентов. Приготовить их можно из аптечных трав, их сборов, но наиболее эффективным чаем для быстрого похудения является имбирный:

1. Вскипячённая вода – 1 литр;
2. Заварка чёрного чая – 5-10 г;
3. Некрупный имбирный корень – 1 шт;
4. Лимон – ½ шт;
5. Палочки корицы – 2 шт.

Необходимо заварить чай обычным образом, насыпать в него очищенный от кожуры и тёртый имбирь, выжать сок лимона и добавить корицу. Дать настояться 10 минут.

Обёртывания

Лечебные обёртывания помогают не только сжечь подкожный жир, но и не дать коже обвиснуть во время быстрого сброса веса. Самым лучшим обёртыванием является медовое, но для повышения его эффективности мёд можно разбавлять следующими компонентами:

1. Перцовая настойка;
2. Молотый красный перец;
3. Эфирные масла цитрусов;
4. Молотая корица;
5. Горчица.

Диета 20 дней 12 кг. СУПЕР ДИЕТА: ЗА 20 ДНЕЙ МИНУС 12-15 КГ!

Предлагаем строгую, но эффективную диету, благодаря которой всего за 20 дней вы сможете избавиться от 12 до 15 кг лишнего веса. Готовьте все блюда на постном масле. Вес будто тает на глазах. Совмещайте эту диету с физическими упражнениями, во избежание обвисания кожи.

Диета на 20 дней

Первые два дня – голодные. В течение дня пьем 1 л нежирного кефира, разделив его на четыре порции. На ужин выпейте 250 гр томатного сока и съешьте небольшой кусочек чёрного хлеба.

Третий и четвертый дни – белковые. Завтракаем чашечкой кофе, кусочком чёрного хлеба, с чайной ложечкой мёда и сливочного масла.

На обед 250 гр нежирного бульона, кусочек чёрного хлеба, 50 гр вареного мяса или рыбы, пару столовых ложек зеленого горошка.

Полдник: чашка чая, в котором растворена ложка мёда.

На ужин: 50 гр ветчины, 50 гр вареного диетического мяса, 50 гр сыра, два вареных яйца, кусочек чёрного хлеба и 250 гр кефира.

Пятый и шестой дни – овощные. На завтрак съешьте по 2 яблока или апельсина.

Обед: постный овощной суп, винегрет или рагу из овощей, кусочка чёрного хлеба.

Полдник – небольшое количество овощей, на ваш вкус.

Ужин: овощной салат произвольной рецептуры (без майонеза), кусочек чёрного хлеба.

Впоследствии овощные и белковые дни чередуются до конца диеты, а вот голодных дней всего два.

По окончанию диеты вы можете переходить на систему раздельного питания. После диеты вы можете кушать всё, но понемногу. Рекомендуется употреблять в пищу творог – не менее 200 гр ежедневно.

Во время такой диеты запрещено употребление сладкой газированной воды и алкоголя.

Как похудеть за 20 дней без диет. Как можно похудеть за 20 дней без таблеток

Статистические данные утверждают, что более 65% людей, так или иначе борются с лишним весом. Особую активность в плане сбрасывания ненужных килограммов мы проявляем в преддверии каких-либо праздников. Наиболее остро встает данная тема в случаях, если предстоит важное мероприятие, которое подразумевает вечерние наряды. Итак, на носу событие, как привести себя в форму менее чем за месяц? Как похудеть за 20 дней?

Как можно похудеть за 20 дней — основные шаги

1. завтрак — это святое! Не придумывайте отговорки типа: я не успеваю, в офисе позавтракаю и т.д. Каша и прочие злаковые на завтрак — идеальный вариант;
2. ужин можно, конечно, и пропустит, но без привычки вряд ли у вас это получиться. Однако следует помнить, что ужинать следует как минимум за 3 часа до сна;
3. попробуйте заменить в своем рационе однозначно неполезные продукты на те, которые способствуют достижению вашей цели. Например, сладости можно заменить сухофруктами;
4. психологи утверждают, чтобы не покупать продукты, которые впоследствии будут вас соблазнять, идите в магазин с ощущение полного желудка;
5. внимательно читайте упаковку. Из тех сомнительно полезных продуктов, от которых вы просто не можете отказаться, выбирайте с максимально низким количеством калорий;
6. удерживайте в голове образ себя любимой или любимого в голове. Стремясь к четкому идеалу, вам будет проще отказаться от соблазнов.
7. спорт, спорт, спорт! Если вы знаете, что склонны немного полениться и придумать предлог для того, чтобы пропустить занятия в спортивном зале, то выбирайте вариант максимально близко расположенный к дому. В таком случае ни позднее возращение с работы, ни легкая усталость не будут веским аргументом, чтобы полежать на диване, тем более что вопрос, как похудеть за 20 дней все еще очень даже актуален.

Советы и рекомендации по похудению за 20 дней

Не стоит забывать и о крайностях, до которых часто доходят люди, желая сбросить вес в короткие сроки. Не прибегайте к очень строгим диетам. Помните, что на вашем столе должен присутствовать стандартный набор продуктов. Это и фрукты, и овощи, молочные и зерновые продукты, яйца, мясо, рыба.

Лучше позаботиться о способе их приготовления, чем полностью исключать из рациона. Блюда, приготовленные на пару, сохраняют все свои биологические ценности и теряют значительное количество жира. Не стоит часто употреблять тяжелые продукты, либо их сочетание, типа: картофельное пюре с паровыми котлетками. Однако сами по себе по отдельности они вполне могут присутствовать на вашем столе.

Что касается воды, то ее рекомендуется употреблять не менее двух литров в сутки. Кроме того, что она способствует расщеплению жиров, вода стимулирует все обменные процессы. Так как в процессе похудания организм испытывает своеобразный стресс, то вода должна присутствовать в полном объеме и желаемого качества. Лучше всего отдавать предпочтение обычной питьевой воде. Можно употреблять и соки, однако, не очень концентрированные. Чай лучше употреблять зеленый. Он, кстати, имеет свойство выводить шлаки из организма и рекомендуется диетологами, как дополнительный стимулятор в процессе похудания.

Честно говоря, не важно, что заставило вас прибегнуть к диетам.

Вас должно радовать само осознание того, что вы реально оцениваете свои параметры и здоровье. Проблема, как похудеть за 20 дней может стать толчком для поддержания правильного образа жизни долгие годы. Если сомневаетесь в чем – то, проконсультируйтесь с врачом. Возможно, вам расскажут об очень простых, но эффективных правилах питания, порекомендуют продукты, свойства которых откроются для вас с совершенно новой стороны. А в идеале результатом ваших занятий спортом, диет станет не только красивое тело, но и общее отличное самочувствие, и бодрое состояние духа.

Диета на месяц, минус 10/15/20/25/30/35 кг, меню для похудения

Закрыть

• Болезни
  • Инфекционные и паразитарные болезни
  • Новообразования
  • Болезни крови и кроветворных органов
  • Болезни эндокринной системы
  • Психические расстройства
  • Болезни нервной системы
  • Болезни глаза
  • Болезни уха
  • Болезни системы кровообращения
  • Болезни органов дыхания
  • Болезни органов пищеварения
  • Болезни кожи
  • Болезни костно-мышечной системы
  • Болезни мочеполовой системы
  • Беременность и роды
  • Болезни плода и новорожденного
  • Врожденные аномалии (пороки развития)
  • Травмы и отравления
• Симптомы
  • Системы кровообращения и дыхания
  • Система пищеварения и брюшная полость
  • Кожа и подкожная клетчатка
  • Нервная и костно-мышечная системы
  • Мочевая система
  • Восприятие и поведение
  • Речь и голос
  • Общие симптомы и признаки
  • Отклонения от нормы
• Диеты
  • Снижение веса
  • Лечебные
  • Быстрые
  • Для красоты и здоровья
  • Разгрузочные дни
  • От профессионалов
  • Монодиеты
  • Звездные
  • На кашах
  • Овощные
  • Детокс-диеты
  • Фруктовые
  • Модные
  • Для мужчин
  • Набор веса
  • Вегетарианство
  • Национальные
• Лекарства
  • Пищеварительный тракт и обмен веществ
  • Кровь и система кроветворения
  • Сердечно-сосудистая система
  • Дерматологические препараты
  • Mочеполовая система и половые гормоны
  • Гормональные препараты
  • Противомикробные препараты
  • Противоопухолевые препараты и иммуномодуляторы
  • Костно-мышечная система
  • Нервная система
  • Противопаразитарные препараты, инсектициды и репелленты
  • Дыхательная система
  • Органы чувств
  • Прочие препараты
  ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
• Врачи
• Клиники
• Справочник
  • Аллергология
  • Анализы и диагностика
  • Беременность
  • Витамины
  • Вредные привычки
  • Геронтология (Старение)
  • Дерматология
  • Дети
  • Женское здоровье
  • Инфекция
  • Контрацепция
  • Косметология
  • Народная медицина
  • Обзоры заболеваний
  • Обзоры лекарств
  • Ортопедия и травматология
  • Питание
  • Пластическая хирургия
  • Процедуры и операции
  • Психология
  • Роды и послеродовый период
  • Сексология
  • Стоматология
  • Травы и продукты
  • Трихология
  • Другие статьи
• Словарь терминов
  • [А] Абазия . . Ацидоз
  • [Б] Базофилы .. Богатая тромбоцитами плазма
  • [В]

Диета 20 кг — описание, виды, отзывы

Существует множество диет, позволяющих похудеть на 2-3 кг за 3-4 дня, однако не так много диет, 20 кг при которых можно потерять за короткий период времени и впоследствии не набрать потерянную массу обратно.

Одной из действенных диет, 20 кг при которой можно потерять за 20 дней, является диета со следующим ежедневным рационом питания:

• Завтрак: чашка кефира или черного кофе без сахара и два жареных яйца;
• Обед: чашка кефира или черного кофе без сахара, половина вареной курицы и ½ литра куриного бульона;
• Ужин: чашка йогурта или кефира, 300 г обезжиренного творога и чашка черного кофе без сахара.

Эта диета минус 20 кг позволяет сбросить вес за 20 дней далеко не всем, ее недостатком является ограниченность рациона.

Лучшими диетами, 20 кг при которых можно сбросить легко и быстро, являются белковая диета Дюкана, диета Мазепина и диета «Сказка».

Минус 20 кг: диета Мазепина

Эта диета для похудения на 20 кг и больше разработана испробовавшим на себе данную методику похудения бизнесменом Мазепиным, который считает, что данная диета подойдет любому лентяю. Меню данной методики таково:

• Первый день: ранний завтрак – черный натуральный кофе без сахара, завтрак – овсяная каша с медом, капсула Омега 3 и пшеничные отруби, обед – два вареных яйца (вкрутую), свежая капуста с растительным маслом, один свежий помидор или стакан томатного сока, ужин – вареная или жареная рыба, свежая капуста с маслом и Протеин;
• Второй день: ранний завтрак – кофе с сухариком, завтрак и обед такие же, как в первый день, ужин – 200 г вареной говядины, стакан кефира и Протеин;
• Третий день: ранний завтрак и завтрак как в первый день, обед – одно сырое яйцо, 3 вареные моркови с растительным маслом, ужин – яблоки и Протеин;
• Четвертый день: ранний завтрак и завтрак аналогичны первому дню, обед – жаренный на растительном масле корень петрушки или пастернака и свежие яблоки, ужин – любые фрукты и Протеин;
• Пятый день: ранний завтрак – сырая тертая морковь с соком лимона, завтрак как в первый день, обед – полкило вареной или жареной рыбы и стакан томатного сока, ужин – фрукты и Протеин.
• Шестой день: ранний завтрак и завтрак как в первый день, обед – полкило вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови, ужин – два вареных яйца (вкрутую), сырая тертая морковь с растительным маслом и Протеин;
• Седьмой день: ранний завтрак – чай, завтрак – как в первый день, обед – 200 г вареной говядины и фрукты, ужин – любой, кроме третьего варианта из предыдущих дней;
• Восьмой день: аналогичен седьмому дню;
• Девятый день: ранний завтрак и завтрак как в первый день, обед – пол вареной курицы, свежая морковь и капуста, ужин – как в шестой день;
• Десятый день: ранний завтрак – сырая морковь с лимонным соком, завтрак – как в первый день, обед и ужин аналогичны пятому дню;
• Одиннадцатый день: ранний завтрак и завтрак как в первый день, обед – три вареные моркови с растительным маслом, одно сырое яйцо и 15 г твердого сыра, ужин – фрукты и Протеин;
• Двенадцатый день: ранний завтрак и завтрак как во второй день, обед – жареный кабачок, черный кофе с сухариком и яблоки, ужин как во второй день;
• Тринадцатый день: ранний завтрак и завтрак аналогичны первому дню, обед – два вареных яйца (вкрутую), вареная капуста с растительным маслом и стакан томатного сока, ужин – вареная или жареная рыба и Протеин;
• Четырнадцатый день: ранний завтрак и завтрак как в первый день, обед – вареная или жареная рыба и свежая капуста с растительным маслом, ужин – как во второй день.

После окончания двух недель те, кто хотят похудеть на 15-20 кг, возвращаются к первому дню и сидят еще две недели.

Минус 20 кг: диета Сказка

Эта диета 20 кг позволяет сбросить за 28-30 дней. Это очень строгая диета, на которой каждый день придется употреблять в пищу только те продукты, которые указаны в специально разработанном меню. Если в какой-то из дней в рацион будет добавлена та пища, которая не указана в меню, диету придется начинать сначала. Диета минус 20 кг позволяет сбросить вес без чувства голода и, по отзывам, он потом не возвращается долгое время, если в последствие перейти на здоровое питание и занятия спортом.

Диета Пьера Дюкана

Лучшей диетой для похудения на 20 кг считается система, разработанная французским диетологом Пьером Дюканом. Эта система позволяет добиться стойкого результата за несколько месяцев, однако эта диета 20 кг, по отзывам, позволяет сбросить раз и навсегда, не испытывая при этом чувство дискомфорта и голода.

Суть диеты заключается в разделении периода похудения на четыре этапа: атака, круиз, консолидация и стабилизация. Важным условием для каждого этапа белковой диеты является ежедневное употребление 2 л воды, 2 ст. ложек овсяных отрубей, которые по завершении диеты придется поглощать ежедневно на протяжении всей жизни, а также ежедневные получасовые прогулки.

На первом этапе для тех, кто хочет похудеть на 15-20 кг в течение 7-10 дней необходимо употреблять в неограниченном количестве белковую пищу, полностью исключив из рациона углеводы, животные жиры и сахара.

На втором этапе те, кто желают, чтобы эта диета 20 кг позволила сбросить, не голодая, чередуют через каждые пять дней белковую пищу с белковой пищей и овощами. То есть пять дней подряд разрешается добавлять в рацион овощи, исключив картофель, морковь и буряк, а затем пять дней вновь употреблять пищу белкового происхождения (мясо, яйца, молочная продукция) до достижения желаемого веса. На первом этапе вес уходит быстро, то есть за первые 7-10 дней можно похудеть на 5-7 кг, второй же этап займет более длительное время, так как в среднем вес будет уходить в количестве 1-1,5 кг в неделю. Таким образом, приблизительно второй этап продлиться 10-15 недель.

Третий этап отличается от двух предыдущих тем, что постепенно в рацион можно добавлять в небольшом количестве продукцию, употребляемую до диеты (хлеб, макароны, масло, фрукты и т.д.). Однако один день в неделю должен быть чисто белковым. Этот этап длится в зависимости от потерянного веса, каждый потерянный кг приравнивается к 10 дням третьего этапа. Таким образом, те, кто желают, чтобы диета 20 кг позволила сбросить, впоследствии проведут на этом этапе еще 150-200 дней.

Четвертый этап позволяет полностью вернуться к тому рациону питания, который был предпочитаемым до диеты, однако один день в неделю должен быть белковым, необходимо добавить физические упражнения и пешие прогулки. Этот этап длиться всю оставшуюся жизнь, а белковая диета 20 кг, по отзывам, позволяет сбросить безвозвратно.

Диета-антистресс «Чародейка»: минус 6 кг за 10 дней

Хотите плоский животик и крепкие нервы? Тогда эта диета для вас. С «Чародейкой» тонкая талия и отличное настроение гарантированы — придерживаясь рекомендаций, вы не только похудеете, но и избавитесь от стресса. Основу меню на этой диете составляют продукты, полезные не только для снижения веса, но и для укрепления нервной системы — 2 в 1. Питание разработано американским врачом.

Повышенный уровень кортизола (гормона стресса) блокирует расщепление жира. Из-за этого похудеть труднее. К тому же, переживания и стрессы нередко провоцируют переедание — 7 женщин из 10 ищут успокоение в еде. В результате лишние килограммы не только не исчезают, но и нарастают. Но эта проблема разрешима.

Чтобы держать вес и нервы под контролем, есть несколько хитростей. Во-первых, нужно наладить режим дня и заняться спортом. Во-вторых, пересмотреть рацион. Диета «Чародейка» поможет нивелировать негативные последствия стрессов и похудеть. Потеря веса за 10 дней диеты составит от 3 до 6 килограммов. Нужно лишь следовать правилам.

Правила диеты, режим

Чтобы похудеть, начните спать не менее 7–8 часов в сутки. При этом не стоит забывать, что более всего полезен ночной сон. Второе золотое правило «Чародейки» — больше движения каждый день. Утро ежедневно следует начинать с физкультуры. Это может быть простая растяжка или зарядка, пробежка, несколько упражнений из йоги или пилатеса. Главное — заниматься не менее 20 минут и делать это каждый день.

Вечером, примерно после 19:00 лучше не есть. Чтобы побороть голод, можно принимать ароматные ванны. Для этого добавьте в воду по 6 капель масел лаванды и ромашки. Процедура поможет расслабиться и притупить чувство голода.

Наконец, чтобы снизить уровень гормона стресса, старайтесь меньше нервничать. На этом же базируется система стройности Кати Гордон. Телеведущая советует любыми путями избегать негатива. Подробнее о ее методике «Ноль негатива» в этой статье.

Питание

Питание — 80–90% успеха в похудении. Поэтому рацион нужно скорректировать. На диете «Чародейка» есть несколько строгих правил, которым надо следовать строго в течение всего времени. Такое питание позволит снизить уровень тревожности и будет способствовать похудению за счет небольшой калорийности.

1. Исключить сахар и все продукты, его содержащие, включая напитки, фастфуд, полуфабрикаты, магазинные соусы, выпечку, сдобу, консервы, готовые блюда.
2. Сократить потребление молочных и бобовых продуктов, кофеина. Отказаться от алкоголя.
3. Последний прием пищи до 19:00 или не позднее, чем за 3 часа до сна.
4. За 30 минут до еды и сразу после пробуждения — стакан воды. Всего в день надо не менее 8 стаканов.
5. Основа рациона на диете «Чародейка» — овощи и белки. В основные приемы пищи ешьте нежирное мясо, курицу, рыбу, морепродукты, реже — авокадо, орехи, жирную рыбу. Некрахмалистые овощи и зелень можно употреблять в неограниченных количествах.
6. Сладкие ягоды и фрукты ешьте не чаще 2 раз в день, преимущественно до обеда.

В каждый прием пищи нужно есть белки и овощи, где овощей — больше половины тарелки.

Примерное меню на день

• Завтрак: смузи из белокочанной капусты, огурца и сельдерея с добавлением миндаля и семян льна. Все ингредиенты взбить с водой в чаше блендера и сразу употребить.
• Перекус: 2 груши, 5 грецких орехов, зеленый чай
• Обед: овощной суп на курином бульоне, 100 г отварной грудки, овощной салат с помидорами и огурцами
• Второй перекус: паста с овощами (например, по этому рецепту)
• Ужин: морской окунь целиком, приготовленный на гриле, салат с помидорами, сладким перцем, рукколой и другой зеленью.

Рекомендации, противопоказания

Чтобы диета была максимально эффективной, ее создатели советуют вести дневник и записывать туда все изменения и съеденные каждый день блюда и продукты.

Занесите туда свой вес, рост, объемы, ведите дневник питания ежедневно. Это помогает не свернуть с пути и дисциплинирует, кроме того, в похудении очень важна наглядность. Когда вы видите даже малейшие положительные изменения, хочется идти дальше. Не лишним будет посетить врача, чтобы он прописал витамины.

Противопоказания

Диета запрещена при беременности и кормлении грудью, в детском и пожилом возрасте, при заболеваниях ЖКТ, диабете, патологиях печени и почек, ослабленном иммунитете, в период тяжелых умственных или физических нагрузок.

Рекомендуется консультация врача!

Как сбросить 20 килограмм за 2 недели.

Предисловие

Как быстро и эффективно похудеть, не потратив ни копейки на таблетки, элит-сауна-бэлты, вибротоны и супер-мега-хулахупы?
Я расскажу вам о моей «уникальной методике» похудения, которая действительно работает. Безотказно.
Хотелось бы начать с нескольких «постулатов», в свете которых стоит воспринимать данную статью. Итак.

1. Я бы не утверждал, что это работает, если бы не прошёл через это сам.
2. Вы можете сколько угодно говорить, что это вредно, и я обязательно поверил бы вам, если бы не прошёл через это сам.
3. Если вы не собираетесь мне верить — уходите сразу.
4. Если вы хотите, по-настоящему хотите похудеть, вы похудеете. Гарантирую.

Введение
Когда я сам пытался похудеть, я, как и вы, искал решение в интернете, но ничто из предложенного мне не помогло. Даже книга легендарного Аллена Карра, спасшего миллионы людей от курения «Лёгкий способ сбросить вес» оказалась беспомощной, вдохновляющей максимум на день. Тогда я и пришёл к своему собственному методу.
Мой метод помог нескольким моим знакомым, которые и посоветовали мне поделиться этим со всеми. Перед тем как создавать страничку с этой статьёй, я проверил, нуждается ли мир в моей помощи в этом вопросе, оказалось, что очень нуждается. Все способы сбросить вес, предлагаемы в интернете уступают моему: одни сложнее, другие менее эффективны, третьи стоят денег. Я набрал в гугле «Как похудеть на кг за» И вот что я увидел:
10 кг за 2 недели
20 кг за 2 месяца
10 кг за месяц
10 кг за 2 месяца
Это же всё чертовски медленно!
5 кг за 10 секунд! Это визуальная потеря веса, засчёт коррекции осанки. Нам не подходит.
Был один заманчивый вариант 10 кг за 8 дней, но для этого нужен…внимание… параплан! У вас есть параплан? И у меня нет.

Мой метод — уникальный синтез простоты, эффективности и «бесплатности». Я сбросил 20 кг за ничтожно малый срок — 2 недели. Серьёзно. Пожалуй, можно найти где-нибудь в интернете сайт, где будут обещать нечто подобное, но там вы обязательно наткнётесь на очередного мистера «У меня такая шикарная методика, что аж небу жарко! Похудей на 20 кг за два дня! Гарантировано! Проверено! Хочешь узнать как? Купи мой обучающий двд! Не за 500, не за 400, а всего за 399 долларов!»
Нет. У меня такого не будет. Тут всё нахаляву. Итак, пора открывать занавес и смотреть что ж там за чудо-секрет такой…
Барабанная дробь…
Тот секрет, которого вы так ждали! Ответ на вечный вопрос! Как быстро и сильно похудеть?
Надо перестать жрать!
Стоп! Если сейчас вы с криком возмущения «Браво, Холмс! Открыл Америку!» спешите закрыть этот сайт — остановитесь! Я знаю, что вы подумали. «А то я сам не знал, а то я не пробовал… Я не смогу»
Вот тут-то на помощь и прихожу я.
Я устрою небольшую промывочку мозгов, атакую вас вдохновляющей информацией.
Итак.
Для начала вспомним постулат номер 4. Спросите себя: «Я хочу похудеть?» Если ответ «да», то дальше пойдёт легче.
Что значит «Не смогу»? Я же смог не есть две недели. Чем вы хуже чем я? Я обыкновенный… Не киборг, не мудрец и не великомученик. И у вас получится.
Почему так радикально? Почему «вообще не есть»?
1. Ну, во-первых, нам надо кое-что усвоить: нет такой еды, от которой худеют, худеют от её отсутствия. Конечно, если, например, есть только яблоки, вы похудеете, но если вы и от них откажетесь, процесс явно пойдёт быстрее. Именно поэтому лучше вообще не есть, чем придерживаться какой-нибудь диеты, будь то луковый суп, сине-зелёные водросли, срез бобового стебля или любая иная гадость.
2. Во-вторых, я вам честно скажу, что проще лишить себя, чем ограничить. Уверяю, я пробовал много разных способов и диет, и отказаться от всего оказалось самым простым вариантом.

Итак, программа действий «Радикальная»

Контракт с совестью.
Да, именно так. Как бы глупо и по-детски вам это не казалось, возьмите бумажку и напишите «Я, Геннадий Артурович Липкий, обязуюсь с (сегодняшнее число) по (конечную дату определите сами, я делал две недели) не есть! Мне можно пить соки, воду и чай без сахара. Никаких поблажек». Если вам этого недостаточно — добавьте: «Если я нарушу данное соглашение, я — шершавая ладошка обезьяны» Последние три слова можно варьировать, поставьте туда мощное оскорбление (я писал просто «Я — говно»). Сделайте маленькую приписку «Обратной дороги нет», скрепите данный контракт своей подписью и уберите в ящик, если стыдно держать на видном месте, вы о нём и так не забудете. Ну чтобы точно не забыть напишите на руке, которой едите «Одумайся», чтобы эта надпись мозолила вам глаза при каждой мысли о еде… У меня сработало, у моих знакомых сработало, и у вас сработает, и у каждого человека, кто хоть самую малость себя уважает.

Если вы не уважаете себя и не любите, то можете для эффективности поспорить с кем-нибудь на деньги. Вот уж тут вы точно до конца дойдёте! Я бы и три недели поголодал, лишь бы не отдавать кому попало свои кровные денежки.

Есть ещё программа действий «Щадящая»

Контракт точно такой же, только вместо «не есть» напишите «есть только фрукты, овощи и молочные продукты. Никаких сладостей. После шести вообще ничего». И срок при такой программе должен быть больше, естественно. Я таким способом сбросил 10 кг за три недели.
Я повторюсь: первый, «радикальный» вариант намного легче «щадящего». Намного проще лишить себя еды, чем ограничить. Ограничения часто могут быть размытыми и вы будете вечно пытаться сами себя обхитрить. А в первом варианте всё чётко. Нет значит нет.

Несколько советов, чтобы облегчить ваш путь к стройности:

1. Займите себя.
Придумайте себе занятия на эти дни. Это может быть что угодно: ваше хобби, прогулки, спорт, обучение чему-нибудь, чтение книг и так далее. Главное делать что-нибудь. Так будет проще не думать о еде. Вспомните себя: сидите за компом, скучно вам. Думаете «Пойду-ка я слопаю чего-нибудь». Исключите такую ситуацию.

2. Если вам чего-то дико, бешено хочется, запишите это на бумажку с пометкой «Не забыть съесть после окончания срока». Полегчает. Правда у меня потом список был длинный. И поверьте мне: оно всё на самом деле не такое вкусное. И когда через две недели вы наконец затолкаете желанное яство в себя, вас постигнет глубокое разочарование: оно какое-то пресное. Вроде ничотак, но не фонтан, нетакое какое-то.

3. Как только в вашу голову закрадутся мыслишки-паразиты «А может всё-таки» и «Ну хоть кусочек», сразу вспоминайте контракт! Вспоминайте кем вы станете, если сделаете себе поблажку. Подумайте, какой тряпкой, и бесхребетным существом вы станете, если отступите. Я скажу вам, что если вы позволите себе кусочек — вся ваша дорога к похудению полетит к чёртовой матери. С грохотом. Вы подумаете «Ну если уж начал, что бросать недоетым», потом «Ну раз уж я съел — буду есть сегодня, но зато завтра буду ваще не есть и не пить и бегать пойду». И всё. Это крах. Отступите на день и уже не вернётесь. Такчто лучше не надо. Гоните от себя мысли слабаков.

4. Стимулируйте себя мыслями о том, каким красивым и стройным вы будете, как приятно будет смотреть в зеркало, как здорово будет влезть в джинсы, в которые с трудом влазит одна ваша нога.

5. Не паникуйте. Первые дня три самые трудные. Результата почти не будет заметно, будет мало сил и будет страшно хотеться есть. Дальше пойдёт проще: начнёте стремительно терять вес, появится просто море энергии и силы и голод перестанет вас так сильно терроризировать. Если вам интересно почему это так происходит, почитайте другую мою заметку о характере нашего организма.

6. Занимайтесь спортом. Вы похудеете и без этого, но так будет эффективнее да и полезнее. Рекомендуемые мной упражнения вы найдёте здесь. Они помогут вам не только похудеть, но и приобрести хорошую, завидную форму.

7. Когда вам будут говорить «Дурааааааааааааак тычивоооо!!!!! Нельзя вообще не есть, испортишь себе всё на свете, заработаешь язву и умрёшь!» Просто спросите «Откуда знаешь? Пробовал?» Я думаю, что не пробовал. НО! Если у вас есть какие-то осложнения (язва желудка, слабое сердце, бог знает чего ещё), то не спешите начинать, проанализируйте состояние своего здоровья, может и правда опасно. Не хочу потом читать «У меня из-за вас обезьяний нуклеозис».

Ну всё. За дело. Да прибудет с вами сила!

Диета 20 кг за 20 дней для быстрого похудения

Каждая женщина, которая планирует избавиться от лишних килограммов, мечтает о том, чтобы каждый день вес уходил стабильно и уменьшался как минимум на 1 килограмм. Такие методики действительно существуют, но они пагубно влияют на организм. Оптимальным вариантом станет диета, позволяющая сбросить до 10 килограммов в месяц.

Если у вас ограниченное количество времени, а от лишнего веса очень хочется избавиться, попробуйте быструю диету, позволяющую в течение 20 дней сбросить 20 килограммов жира. Такое диетическое питание позволяет получить впечатляющий результат за короткий промежуток времени без особых ограничений и чрезмерных физических нагрузок.

Сегодня мы подробнее расскажем о методике, поможем составить примерное меню питания на 20 дней, а также поговорим о болезнях, при которых соблюдение диеты строго противопоказано.

Суть метода

Суть быстрой экспресс-диеты заключается в том, что организм в экстремальном темпе избавляется от накопившихся жиров в проблемных областях. Если правильно подойти к похудению, то достигнутый вес сохранится надолго, а на коже не образуются растяжки.

При быстром похудении обязательно соблюдайте следующие правила:

• В день в организм должно поступать не меньше двух литров чистой негазированной воды, в ином случае соблюдение диеты не принесет ожидаемого результата.
• Диета предусматривает ограничения в питании, для нормальной жизнедеятельности организма и для исключения недомоганий обязательно следует включать в рацион минеральные и витаминные комплексы.
• Не перегружайте организм физическими нагрузками. Оптимальным вариантом станут несложные упражнения, которые помогут избавиться от растяжек.
• Отличную эффективность против растяжек из-за быстрого сброса веса демонстрируют специальные обертывания. Полезен также будет массаж проблемных зон.
• Если чувство голода слишком ощутимо и мешает вам, допускается сделать один дополнительный перекус, в рамках которого можно выпить стакан обезжиренного кефира.
• Исключите из рациона любые сладости, кроме небольшого количества натурального меда и кусочка качественного черного шоколада с высоким процентом какао.

Похудение на 20 килограмм в течение 20 дней от других методик похудения отличается тем, что каждый день необходимо полностью отказываться от одного приема пищи.

Учтите, каждый день отказываться нужно от разных приемов пищи. Простыми словами, сегодня вы не едите ничего на завтрак, завтра пропускаете обед, а на третий день оставляете организм без ужина. Данный принцип соблюдается на протяжении всех 20 дней.

Разрешенные и запрещенные продукты

Прежде чем переходить к выбору блюд, которые вы будете употреблять в пищу на протяжении 20 дней диеты, необходимо определиться со списком разрешенных и запрещенных продуктов питания, которые делают процесс борьбы с лишним весом более эффективным.

К разрешенным продуктам относят:

• Овощные культуры: любые зеленые овощи, белокочанная капуста, томаты, свекла и морковка;
• Из круп разрешается употреблять рис, гречку и овсяную кашу;
• Разрешены цитрусовые и яблоки несладких сортов;
• В ежедневный рацион обязательно включается мясо, предпочтение следует отдавать нежирным и диетическим сортам, таким, как курятина и индюшатина;
• Плюсом станет включение в рацион нежирной рыбы;
• Разрешается употреблять в пищу яйца, творог и молоко. Эти продукты привнесут в организм недостающие питательные вещества, витамины и микроэлементы.
• Помимо воды в течение дня разрешается выпивать несколько чашек зеленого чая без сахара.

 

Список запрещенных продуктов питания также довольно широк. Так, из ежедневного рациона в обязательном порядке исключаются:

• Кофе;
• Маринованные овощи;
• Различные магазинные соусы, в том числе кетчуп и майонез;
• Хлебобулочные изделия, сдобная выпечка, пирожные;
• Слишком жирные сорта мяса и рыбы;
• Быстрая уличная еда;
• Полуфабрикаты;
• Сахар, соль и специи.

Если блюдо кажется вам слишком безвкусным, можно заправить его ложечкой свежевыжатого лимонного сока и зубчиком чеснока.

Примерное меню на 20 дней

Исходя из списка разрешенных и запрещенных продуктов питания, меню для эффективного сброса 20 килограммов в течение 20 дней может быть представлено в вариации, расписанной ниже.

Похудение желательно начинать с понедельника, так вам будет проще не запутаться в днях.

Первая неделя

День	Завтрак	Обед	Ужин
1	Зеленый чай без сахара и 200 грамм творога с минимальным процентом жирности	На обед необходимо отварить 200 грамм нежирного куриного мяса и 150 грамм риса	Пропускается
2	Мелко нарезаем фрукты из разрешенного списка и перемешиваем их с 200 граммами натурального нежирного йогурта	Отсутствует	200 грамм белокочанной капусты мелко шинкуем и тушим до готовности. Запиваем ужин стаканом зеленого чая без сахара
3	Отсутствует	Готовим салат из помидоров и огурцов. Можно заправить ложкой свежевыжатого лимонного сока. Подсушиваем на сковородке без масла кусочек цельнозернового хлеба	Салат из натертой моркови и яблока, стакан обезжиренного кефира
4	150 грамм нежирного творога смешивается с промытым и предварительно размоченным в кипятке изюмом	200 граммов отварного риса, 1 среднее авокадо	Отсутствует
5	Яблоко со стаканом обезжиренного натурального йогурта	Отсутствует	Паровые рыбные котлеты и отварная гречневая каша
6	Отсутствует	Бульон из овощей	Нежирная ряженка, 200 грамм запеченного лосося
7	Зеленый чай без сахара, половина очищенного грейпфрута	200 граммов нежирного кефира с гречневой кашей	Отсутствует

Вторая неделя

День	Завтрак	Обед	Ужин
8	Овсяная каша, сваренная на молоке	Отсутствует	200 грамм любой запеченной нежирной рыбы
9	Отсутствует	Овощное рагу из разрешенных овощей, свежевыжатый апельсиновый сок	Запеченное нежирное мясо курицы
10	Омлет из 2 яиц с добавлением зелени, стакан теплого молока	250 грамм отварного риса и стакан кефира	Отсутствует
11	Отсутствует	Салат из огурцов и помидоров, ломтик цельнозернового хлеба, свежевыжатый апельсиновый сок	Отварная гречка с кефиром
12	Овсянка на молоке с добавлением сухофруктов	Отсутствует	Пюре из яблока и морковки
13	Яблочное пюре и стакан нежирного кефира	Суп из гречки и фрикаделек из нежирного мяса	Отсутствует
14	Отсутствует	Кусочек нежирного мяса и ломтик цельнозернового хлеба	Салат из огурцов и помидоров, отварная рыба.

Третья неделя

День	Завтрак	Обед	Ужин
15	Овсяная каша на воде и два отварных яйца	Отсутствует	Омлет на пару с добавлением томатов и зелени, зеленый чай без сахара
16	Хлопья овсяные с сухофруктами, апельсиновый сок	Суп из гречки, стакан нежирного кефира	Отсутствует
17	Отсутствует	Салат из яблока и апельсина, небольшое количество нежирного творога, зеленый чай	250 грамм запеченной нежирной рыбы
18	Овощной омлет	Отсутствует	Отварное мясо индейки, стакан кефира
19	Кисель из яблока и овсянки	Отварная гречка с паровыми котлетами	Отсутствует
20	Отсутствует	Отварной рис с кусочком паровой говядины	Овощное рагу с куриным мясом

Физические упражнения

Чтобы борьба с лишним весом была максимально эффективной, а на месте избавления от жировых складок не образовывались растяжки, диетическое питание следует сочетать с несложными физическими упражнениями.

Оптимальным вариантом станут занятия в бассейне, фитнес, танцы или аэробика. Такая физическая активность не будет доставлять дискомфорта, вы будете худеть с удовольствием.

Если вы не хотите ходить в спортивный зал, выполняйте в домашних условиях приседания, возьмите за привычку устраивать пешие прогулки перед сном.

Как правильно выйти из диеты

Диета 20 килограмм за 20 дней очень эффективна, однако повторять ее стоит не раньше, чем через три месяца после окончания.

Чтобы сброшенный вес не вернулся обратно в двойном объеме, не возвращайтесь сразу к обычному питанию, вводите продукты в рацион постепенно. Диетологи советуют через несколько дней после окончания похудения разнообразить рацион супами на мясном бульоне и кашами.

Противопоказания

Экспресс-диета, позволяющая забыть о 20 килограммах лишнего веса, разрешена не всем. Такой быстрый сброс веса негативно отражается на состоянии организма, в связи с чем от подобного диетического питания следует отказаться:

• Хронические заболевания организма;
• Проблемы в работе органов ЖКТ;
• Заболевания сердца и сосудов;
• В период вынашивания ребенка и лактации;
• Детский возраст;
• Восстановительный период после перенесенной операции;
• Преклонный возраст.

В первые дни после начала диеты худеющие могут сталкиваться с общим недомоганием в организме, с сильными головными болями и развитием депрессивного состояния. На данном этапе главное не сорваться.

Fat to Fit: Как я похудел на 20 кг за 10 месяцев

Читатель Rediff Кришна Кумар за десять месяцев похудел с 99,9 кг до 79,7 кг. Он рассказывает нам, как ему это удалось.

Кришна Кумар похудел почти на 20 килограммов, изменив свой образ жизни здоровым образом. Фотографии: любезно предоставлены Кришна Кумар

Мне 35 лет. Я работаю в IT индустрии уже 15 лет.

Как и большинство из них, я присоединился к фирме тонкой.Благодаря бесплатной вкусной еде в офисе и неограниченному доступу к фаст-фуду мои вкусовые рецепторы захватили мой мозг.

Я начал набирать вес. Масла в огонь подлили пьянство, курение и долгий рабочий день.

Мотивация к похуданию

Мы с женой пошли на прогулку. Мы встретили там подругу моей жены. Когда жена познакомила меня со своей подругой, она начала делать селфи.

Моя жена позже рассказала мне, что ее подруга думала, что я отец моей жены.

Мы пошли в магазин, чтобы выбрать для меня готовые брюки. Продавец сказал, что у них нет брюк на размер больше 40.

Я весил 99,7 кг.

Мой путь к снижению веса

Я понял, что я не герой Болливуда, чтобы перевернуться за одну ночь.

Я не стал эмоционально волноваться и выработал режим, который мне подошел.

Я поставил реалистичную цель. Мне потребовалось 10 с лишним лет, чтобы испортить свое тело. Я решил дать себе хотя бы 10 месяцев, чтобы восстановить форму.

В первый месяц я поставил себе цель проходить 8 000 шагов в день. Я не использовал никаких умных часов, только приложение Google Fit, которое мне помогало.

В течение как минимум 15 дней я избегал тяжелой, жирной и нездоровой пищи на обед.

К концу месяца моя выносливость улучшилась, но похудания не было.

Я не был демотивирован. Я верил, что семя пустило корни, прежде чем появиться.

Приложение каждый день показывало флаг победы, показывая, что я улучшаюсь.Это было эмоционально мотивирующим.

Я медленно увеличивал 1000 шагов каждый месяц.

В последующие месяцы я также перестал есть после 8 часов вечера.

Со второго месяца я начал заниматься кардио по 20-30 минут в офисном тренажерном зале. Я делал это 15 дней в месяц.

Остальные 15 дней я ходил по ступенькам вместо элеватора, заменял рис просо и ел проростки каждый день.

Каждый день я пропускал ужин, но никогда не пропускал завтрак.

Если я достигал цели на определенной неделе, я награждал себя любимым блюдом.

Я отказался от масел и экспериментировал с диетами, включающими фрукты и овощи, и время от времени пробовал голодать.

Я поверил в себя и стал глухим к чужим советам.

Дела шли медленно. К концу второго месяца похудела на 2,5 кг.

В конце третьего и четвертого месяца я похудела на 4 кг и 8 кг соответственно.

Все эти месяцы я ни разу не упустил возможность отпраздновать свой успех.Я посетила мужской салон, подарила себе наушники, дизайнерские рубашки и т. Д.

В целом, мой путь похудания был похож на реалити-шоу.

Я снизился до 79,9 кг.

Теперь жду возможности встретиться с таким же другом на более легкой ноте.

Ранее в этой серии: Как я похудел на 42 кг за шесть месяцев

---

Приглашение читателя

Вы недавно похудели? Мы хотим, чтобы вы поделились с нами своей историей похудения.

Поделитесь своим подробным планом диеты, советами и советами с нашими читателями.

Напишите по адресу [email protected] (тема: «Fat to Fit») с фотографией до и после, если возможно, и мы разместим лучшие работы прямо здесь!

Конвертировать кг в n — Перевод единиц измерения

›› Перевести килограммы в ньютоны

Пожалуйста, включите Javascript использовать конвертер величин

›› Дополнительная информация в конвертере величин

Сколько кг в 1 п? Ответ — 0. 101971621.
Предполагается, что вы конвертируете килограмм в ньютон .
Вы можете просмотреть более подробную информацию по каждой единице измерения:
кг или n
Базовая единица СИ для массы — килограмм.
1 килограмм равен 9.8066500286389 n.
Обратите внимание, что могут возникнуть ошибки округления, поэтому всегда проверяйте результаты.
Используйте эту страницу, чтобы узнать, как переводить килограммы в ньютоны.
Введите свои собственные числа в форму для преобразования единиц!

›› Таблица быстрой конвертации kg в n

от 1 кг до n = 9.80665 n

5 кг до n = 49,03325 n

10 кг до n = 98,0665 n

15 кг до n = 147,09975 n

20 кг до n = 196,133 n

25 кг до n = 245,16625 n

30 кг до n = 294,1995 n

40 кг до n = 392,266 n

50 кг до n = 490,3325 n

›› Хотите другие единицы?

Вы можете произвести обратное преобразование единиц измерения из n в кг или введите любые две единицы ниже:

›› Преобразование общего веса

кг в чалдрон
кг в нанограмм
кг в аррател
кг в зерно
кг в кг
кг в ливр
кг в крит
кг в пулю
кг в бочонок
кг в децитонн

›› Определение: Килограмм

Килограмм или килограмм (обозначение: кг) — это основная единица массы в системе СИ. Грамм определяется как одна тысячная килограмма. Преобразование единиц описывает эквивалентные единицы массы в других системах.

›› Определение: Ньютон

В физике ньютон (символ: N) — это единица силы в системе СИ, названная в честь сэра Исаака Ньютона в знак признания его работ по классической механике. Впервые он был использован около 1904 года, но только в 1948 году он был официально принят Генеральной конференцией по мерам и весам (CGPM) в качестве названия для единицы силы mks.

›› Метрические преобразования и др.

Конвертировать единицы.com предоставляет онлайн калькулятор преобразования для всех типов единиц измерения. Вы также можете найти метрические таблицы преобразования для единиц СИ. в виде английских единиц, валюты и других данных. Введите единицу символы, сокращения или полные названия единиц длины, площадь, масса, давление и другие типы. Примеры включают мм, дюйм, 100 кг, жидкая унция США, 6 футов 3 дюйма, 10 стоун 4, кубический см, метры в квадрате, граммы, моль, футы в секунду и многое другое!

Снижение веса

— 10 кг / 10 дней в App Store

Weight Loss — это тренажер для домашних тренировок и фитнес-тренер, простое в использовании бесплатное приложение, позволяющее поддерживать форму и здоровье.

Для мужчин и женщин

Снижение веса обеспечивает 3 уровня — ежедневные тренировки и планы диеты для быстрого похудания. Всего за несколько минут в день вы можете сжигать жир и поддерживать физическую форму дома, не посещая спортзал. Никакого оборудования или тренера не требуется, все упражнения можно выполнять только с вашим весом.

Чем вы можете наслаждаться — потеря веса 10 кг / 10 дней, тренер и фитнес-тренер?

— Вес до 60 кг и более.
— Экономьте деньги и время
— Домашняя тренировка 10 минут.
— Планы диеты для быстрого похудания.
-Станьте сильнее, стройнее и здоровее с домашними тренировками и планировщиком диеты.
-Похудеть, сжечь жир и стать стройнее с — Снижение веса 10 кг / 10 дней, Тренер и тренер по фитнесу.
— Оставайтесь здоровыми с помощью различных диет и ежедневных упражнений.
— Следуйте заданным планам диеты и тренировкам по снижению веса, станьте свидетелем изменений в своем теле и поделитесь своими достижениями со всем миром!
— Станьте лучше, используя это простое, но мощное приложение для тренировок.

Основные функции

— Предлагайте исследования и научно обоснованные программы тренировок
— Записывает ваш прогресс в похудении
— ИМТ, калькулятор идеального веса
— Напоминает о тренировке каждый день
— Измените время приема пищи и тренировки
— Напоминает вам ешьте еду и воду
— Подробные видеоруководства по упражнениям
— Увеличивает интенсивность упражнений шаг за шагом
— Предоставляет рецепт для каждой диеты
— Помогает очень быстро похудеть
— Различные планы похудания в соответствии с вашими потребностями
— Мозговые волны для успокоения и мотивировать вас
— Советы, чтобы оставаться в форме и быть здоровым

Придерживайтесь наших планов диеты и домашних тренировок, и вы заметите изменения в своем теле всего за несколько дней.

Дополнительные возможности
— Предлагает советы и руководства по правильному питанию;
— Предлагает планы вегетарианской и невегетарианской диеты;
— Предлагает вам тренировки для избавления от лишнего жира;
— Возможность приостановить тренировку и перейти к следующему или предыдущему упражнению;
— Предлагает вам интервальные спринтерские тренировки;
— Демонстрация каждого шага в наших поучительных видеороликах;
— Советы по правильному выполнению упражнений.

Вы можете связаться с нами по любым вопросам.
ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ и ИЗМЕНИТЕ свою жизнь за 10 ДНЕЙ!

Перевести кг в фунты

Укажите значения ниже для перевода килограмма [кг] в фунт [фунт] или наоборот .

Килограмм

Определение: Килограмм (обозначение: кг) — основная единица массы в Международной системе единиц (СИ). В настоящее время он определяется на основе фиксированного числового значения постоянной Планка, h, которое равно 6,62607015 × 10 ^-34 в единицах Дж · с, или кг · м ² · с ^-1 . Счетчик и секунда определяются с помощью c, скорости света и частоты цезия, ΔνCs. Несмотря на то, что определение килограмма было изменено в 2019 году, фактический размер единицы остался прежним.Изменения были предназначены для улучшения определений базовых единиц СИ, а не для фактического изменения того, как эти единицы используются во всем мире.

История / происхождение: Название килограмм произошло от французского слова «килограмм», которое, в свою очередь, произошло от добавления греческой терминологии, означающей «тысяча», перед поздним латинским термином «грамма», означающим «небольшой вес».

В отличие от других основных единиц СИ, килограмм является единственной базовой единицей СИ с префиксом СИ. СИ — это система, основанная на системе единиц метр-килограмм-секунда, а не на системе сантиметр-грамм-секунда.Это, по крайней мере частично, связано с несогласованностью и отсутствием согласованности, которые могут возникнуть из-за использования систем сантиметр-грамм-секунда, таких как системы между системами электростатических и электромагнитных единиц.

Килограмм первоначально определялся как масса одного литра воды при температуре замерзания в 1794 году, но в конечном итоге был изменен, поскольку измерение массы объема воды было неточным и обременительным.

В 2019 году было введено новое определение килограмма на основе постоянной Планка и изменений в определении секунды.До нынешнего определения килограмм считался равным массе физического прототипа, цилиндра из сплава платины и иридия, что было несовершенным показателем. Об этом свидетельствует тот факт, что масса оригинального прототипа за килограмм теперь весит на 50 микрограммов меньше, чем у других экземпляров стандартного килограмма.

Текущее использование: В качестве базовой единицы СИ килограмм используется во всем мире почти во всех областях и приложениях, за исключением таких стран, как США, где килограмм используется во многих областях, по крайней мере, в некоторой степени. (например, наука, промышленность, правительство и армия), но обычно не в повседневных приложениях.

Фунт

Определение: Фунт (обозначение: фунт) — это единица массы, используемая в британской системе мер и системах измерения США. Международный фунт экирдупуа (общий фунт, используемый сегодня) определяется как точно 0,45359237 килограмма. Фунт энирдупуа эквивалентен 16 унциям энирдупуа.

История / происхождение: Фунт произошел от римских либр, и множество различных определений фунта использовались на протяжении всей истории до международного фунта энирдупуа, который широко используется сегодня.Система энирдупуа — это система, которая обычно использовалась в 13, ^и годах. Он был обновлен до своей нынешней формы в 1959 году. Это система, основанная на физическом стандартизированном фунте, который использовал вес прототипа. Вес этого прототипа можно разделить на 16 унций, число, которое имеет три четных делителя (8, 4, 2). Это удобство могло быть причиной того, что система была более популярной, чем другие системы того времени, в которых использовалось 10, 12 или 15 подразделений.

Текущее использование: Фунт как единица веса широко используется в США, часто для измерения веса тела.Многие версии фунта существовали в прошлом в Соединенном Королевстве (Великобритания), и, хотя Великобритания в основном использует Международную систему единиц, фунты все еще используются в определенных контекстах, таких как маркировка упакованных пищевых продуктов (по закону метрические значения должны также будет отображаться). Великобритания также часто использует и фунты, и камни при описании веса тела, где один камень составляет 14 фунтов.

Килограмм в фунты Таблица преобразования

Килограмм [кг]	Фунт [фунты]
0.1 кг 5 кг	11,0231131092 фунта
10 кг	22,0462262185 фунтов
20 кг	44,092452437 фунтов
50 кг	110.2311310924 фунта
100 кг	220,4622621849 фунтов
1000 кг	2204,6226218488 фунтов

Как преобразовать килограммы в фунты

9245 9462 9462 9462 кг 1 : преобразовать 15 кг в фунты:
15 кг = 15 × 2,2046226218 фунтов = 33,0693393277 фунтов

Популярные единицы измерения веса и массы

Преобразовать килограмм в другие единицы веса и массы

БАЛИ 10-ДНЕВНЫЙ МАРШРУТ — Идеальный план для провести 10 дней на Бали

Посещение Бали за 10 дней — лучший план для знакомства с Островом Богов.Если вы хотите расслабиться на идиллических пляжах, посетить великолепные храмы и вернуться домой, влюбившись в балийскую культуру, продолжайте читать.

Бали 10-дневный маршрут

В этой статье вы не просто найдете лучших 10-дневных маршрутов поездки на Бали. Я также дам вам много советов по поездке на Бали и расскажу несколько анекдотов об аренде скутера на Бали.

Если вы не арендуете мотоцикл, не волнуйтесь. Асцен в своем 7-дневном маршруте по Бали смогла посетить основные достопримечательности Бали без мотоцикла.Конечно, если это так, я порекомендую несколько туров на Бали, которые доставят вас в места, которые нельзя пропустить.

Чем заняться на Бали за 10 дней

Хотя десять дней на Бали могут показаться коротким сроком, уверяю вас, что при правильном планировании вы можете сделать больше вещей, чем вы думаете. Также важно знать, где остановиться на Бали, чтобы не тратить время на дорогу и получить максимум удовольствия от отпуска.

Я допустил несколько ошибок при планировании маршрута через Бали.Кроме того, по прибытии в Индонезию вулкан Ринджани на острове Ломбок извергся, вызвав несколько землетрясений, которые помешали нам продолжить свой маршрут. Таким образом, маршрут, который вы найдете в этой статье, не совсем тот, который я выбрал, хотя это, несомненно, идеальный маршрут на Бали на 10 дней.

Прежде чем мы начнем, помните, что, хотя землетрясения случаются редко, Бали находится в сейсмической зоне, поэтому они могут быть во время вашего путешествия. Поэтому я рекомендую вам арендовать туристическую страховку для Индонезии, которая покрывает эвакуацию в случае стихийного бедствия.

ЛУЧШИЙ БАЛИЙСКИЙ 10-ДНЕВНЫЙ МАРШРУТ

Это лучший маршрут для посещения Бали за 10 дней:

Лучший 10-дневный маршрут по Бали

• День 1: Убуд. Начало вашего путешествия на Бали через 10 дней.
• День 2: Mt. Батур восход солнца. Незаменим, если вы приедете на Бали на 10 дней.
• День 3: Бесаких, Тирта Гангга, Лемпуянг и Амед.
• День 4: Тегалаланг и окрестности Убуда.
• День 5: Пура Улун Дану Братан и водопады Бедугул. Вершина 10-дневного маршрута Бали.
• День 6: Джатилувих, пляж Пасут, Танах Лот и Семиньяк.
• День 7: Нуса Лембонган и Нуса Сенинган. Посетите острова Нуса, если вы путешествуете на Бали на 10 дней.
• День 8: Нуса Пенида.
• День 9: Улувату. Место, которое нельзя пропустить на своем маршруте по Бали в течение 10 дней.
• День 10: Залив Джимбаран .

Далее мы расскажем вам все, что вам нужно знать, чтобы совершить идеальную 10-дневную поездку на Бали. Кроме того, я рекомендую иметь под рукой эту карту Бали, чтобы вы знали, где находится каждая из упомянутых достопримечательностей.

День 1: Убуд. Начало вашего путешествия на Бали через 10 дней.

Даже если вы планируете арендовать скутер на Бали, рекомендую заказать трансфер в Убуд из аэропорта, чтобы привыкнуть к своеобразной балийской манере езды.

Первое важное посещение в Убуде — это традиционный художественный рынок , , который находится на улице Jl. Raya Ubud Street. Здесь вы можете найти поделки и предметы традиционного искусства, а также множество сувениров и блюда местной кухни.

День 1: Поездка на Бали — Убуд: рынок традиционных произведений искусства

Прямо напротив находится Puri Saren Agung , более известный как дворец Убуд. Королевская семья до сих пор живет в этом дворце, поэтому посетить можно только его часть, а именно центральный двор с красивым балийским декором, где по вечерам проходят традиционные танцы.

Пури Сарен Агунг

Спускаясь по улице, вы найдете храм в честь богини знания и мудрости, Чистой Таман Сарасвати. Входной билет не взимается, поэтому стоит его посетить! Он выделяется двумя прудами, полными цветов лотоса.

Еще один храм, который мы нашли на той же улице, — это Pura Dalem Ubud , где я посетил шоу Kecak Fire and Trance в первую ночь моей поездки.

На углу арт-рынка находится Jl.Улица Обезьяньего леса, которая ведет к Обезьяньему лесу . Это, без сомнения, место, которое вы не захотите пропустить во время своего 10-дневного маршрута по Бали.

Священный лес обезьян

В этом лесу много макак, которые устраивают всякие шалости, чтобы заставить вас их покормить. Быть осторожен! Хотя у меня с ними не было проблем, они часто воруют у туристов все, что можно, чтобы вернуть в обмен на еду.

Асцен не повезло, так как ее укусили две обезьяны, поэтому ей пришлось использовать свою туристическую страховку на Бали.

Рекомендуемые туры

Даже если вы планируете арендовать мотоцикл, не используйте его в первую поездку в Убуд. Вам следует заказать трансфер в Убуд из аэропорта (около 45 минут) и дать себе время познакомиться с более тихим движением в этой деревне.

Рекомендуемое жилье

В Убуде много отличных отелей, в том числе лучших вилл на Бали. Вот лучшие отели Убуд:

День 2: Mt.Батур: восход солнца. Незаменим, если вы приедете на Бали на 10 дней.

На второй день, я рекомендую вам встать пораньше, чтобы пережить одно из лучших впечатлений, которые вы можете получить в вашей 10-дневной поездке на Бали: наблюдать восход солнца над Mt. Батур.

Вид с вершины вулкана прекрасен, и самое лучшее, что ваш гид приготовит вам яйца и банановые блины на завтрак с паром вулкана.

Mt. Батур является священным для балийцев, поэтому очень важно заказать тур с местным гидом.Кроме того, если вы хотите приехать на рассвете, вам нужно будет покинуть Убуд в 2:30 утра, поэтому я не рекомендую кататься на скутере.

День 2: Поездка на Бали — Восход вулкана Батур

В зависимости от тура, который вы выберете, после похода вы можете искупаться в горячих источниках, посетить водопад или даже заняться рафтингом.

Когда мы возвратились в Убуд, мы остановились, чтобы посетить Penglipuran , небольшую традиционную деревню с красивым бамбуковым лесом. Мы также посетили храм Pura Kehen и остыли под водопадом Tukad Cepung .

Если вы прибудете в Убуд с достаточной энергией, вы можете дойти пешком до Campuhan Ridge Walk. Здесь вы найдете красивые рисовые поля и гигантские пальмы, что делает его одним из лучших развлечений на Бали на закате.

Прогулка по Кампухан-Ридж

Рекомендуемые туры

Для восхождения на вулкан Батур необходимо заказать гида. Мы сделали этот тур и заплатили дополнительные чаевые нашему гиду, чтобы остановиться в Penglipuran по пути в Убуд.

Другие экскурсии, которые вы можете принять:

Рекомендуемое жилье

На вторую ночь вы можете остановиться в том же отеле, что и накануне, или побаловать себя в одном из отелей посреди джунглей, которые вы найдете на Бали.Мой любимый — Висячий сад Бали, хотя, если он выходит за рамки вашего бюджета, я рекомендую вам взглянуть на Pertiwi Bisma 1, расположенный рядом с Лесом обезьян.

День 3: Бесаких, Тирта Гангга, Лемпуянг и Амед.

Наше настоящее мотоциклетное приключение началось в этой части 10-дневного маршрута по Бали. Весь багаж мы оставили в отеле, взяв только рюкзаки.

Для начала рекомендую посетить храм Пура Бесаких , что в 40 км от Убуда.Этот храм известен как Материнский храм, поскольку он состоит из 22 независимых храмов. Чтобы посетить его, вам понадобится целый день, поэтому я рекомендую вам отправиться прямо в Гунунг Агунг, где есть 7-уровневый храм, представляющий вселенную индуизма.

День 3: Поездка на Бали — Храм Пура Бесаких

Затем я рекомендую посетить Тирта Гангга , королевский дворец, который выделяется своими тропическими садами, фонтанами и прудами. В частности, есть пруд с карпами, в котором благодаря небольшим площадкам можно ходить по воде.

Продолжайте движение к храму Pura Lempuyang , где вы можете посетить одну из самых популярных фотографий последних дней, достойных открыток, — Gates of Heaven. Если вы путешествуете в разгар сезона на Бали, очень вероятно, что вам придется часами стоять в очереди, чтобы сделать типичный снимок, на котором вы можете увидеть гору. Посередине двери — самый высокий вулкан на острове Агунг. На мой взгляд, это фото не стоит ждать часами.

Пура Лемпуян

Чтобы завершить день, я рекомендую посетить пляж Амед и полюбоваться закатом с горы.Агунг на заднем плане.

Рекомендуемые туры

Если вы не арендовали мотоцикл, я рекомендую этот тур и вернуться в Убуд той же ночью.

Однако, если бы вы это сделали, вы бы не посетили пляж Амед и некоторые другие достопримечательности, которые мы рекомендуем посетить на следующий день утром. Если вы не хотите их пропустить, вы можете нанять машину с водителем (10 часов), чтобы проложить этот индивидуальный маршрут.

Рекомендуемое жилье

Лучшие отели Северо-Западного Бали находятся в Туламбене .Вот четыре, которые я рекомендую, в зависимости от вашего бюджета:

Обозначение индекса

— степень 10

Показатель степени (или индекс, или степень) числа говорит
, сколько раз использовать число в умножении на .

10 ² означает 10 × 10 = 100

(в нем указано, что 10 используется при умножении 2 раз)

Пример: 10 ³ = 10 × 10 × 10 = 1000

• Словами: 10 ³ можно было бы назвать «10 в третьей степени», «10 в степени 3» или просто «10 кубов»

Пример: 10 ⁴ = 10 × 10 × 10 × 10 = 10 000

• Прописью: 10 ⁴ можно назвать «10 в четвертой степени», «10 в степени 4» или «10 к 4»

Вы можете умножить любое число на само столько раз, сколько хотите, используя эту запись (см. Показатели), но степень 10 имеет особое применение…

Степень из 10

«Степень 10» — очень полезный способ записывать большие или маленькие числа.

Вместо множества нулей вы показываете, сколько степеней из 10 даст столько нулей

Пример: 5000 = 5 × 1000 = 5 × 10 ³

5 тысяч — это 5 раз по тысяче. А тысяча — это 10 ³ . Итак, 5 умножить на 10 ³ = 5,000

Вы видите, что 10 ³ — удобный способ сделать 3 нуля?

Ученые и инженеры (которые часто используют очень большие или очень маленькие числа) любят писать числа сюда.

Пример: масса Солнца

Солнце имеет массу 1,988 × 10 ³⁰ кг.

Слишком сложно написать 1,988,000,000,000,000,000,000,000,000,000 кг

(И очень легко ошибиться при подсчете нулей!)

Пример: световой год (расстояние, которое свет проходит за один год)

Легче использовать 9,461 × 10 ¹⁵ метров, а не 9,461,000,000,000,000 метров

Обычно его называют , научная нотация, или стандартная форма .4 = 3 × 10 × 10 × 10 × 10 = 30 000

Калькуляторы часто используют «E» или «e», например:

Пример: 6E + 5 совпадает с 6 × 10 ⁵

• 6E + 5 = 6 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 = 600 000

Пример: 3.12E4 то же самое, что 3.12 × 10 ⁴

• 3.12E4 = 3,12 × 10 × 10 × 10 × 10 = 31 200

Уловка

На первый взгляд это может показаться сложным, но есть простой «трюк»:

Индекс 10 говорит…

… на сколько разрядов переместить десятичную запятую направо.

Пример: что такое 1,35 × 10 ⁴ ?

Вы можете рассчитать это как: 1,35 x (10 × 10 × 10 × 10) = 1,35 x 10,000 = 13,500

Но проще думать, что «переместите десятичную запятую на 4 позиции вправо» так:

1 . 35

13 . 5

135 .

1350 .

13500 .

Отрицательные силы 10

Отрицательно? Что может быть противоположностью умножения? Разделение!

Отрицательная мощность означает , сколько раз разделите на число.

Пример: 5 × 10 ^-3 = 5 ÷ 10 ÷ 10 ÷ 10 = 0,005

Просто помните для отрицательных степеней 10:

Для отрицательной степени 10 переместите десятичную запятую влево.

Так что отрицательные слова просто противоположны.

Пример: что такое 7,1 × 10 ^-3 ?

Ну, это действительно 7,1 x ( ¹ / ₁₀ × ¹ / ₁₀ × ¹ / ₁₀ ) = 7,1 × 0,001 = 0,0071

Но проще думать, что «переместите десятичную запятую на 3 разряда на влево », как это:

Попробуйте сами

Введите число и просмотрите его в научной записи:

Теперь попробуйте сами использовать научную нотацию:

Сводка

Индекс 10 говорит о том, на сколько мест нужно переместить десятичную запятую.Положительное означает перемещение вправо, отрицательное — влево. Пример:

	Номер	В научной нотации	Словами
Положительные силы	5 000	5 × 10 3	5 тыс. No related posts. Добавить комментарий Отменить ответ Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены * Комментарий * Имя * Email * Сайт