Чем полезно упражнение ягодичный мостик?

Крепкими и упругими ягодицами могут похвастаться немногие представительницы прекрасного пола, но все хорошо понимают, каким большим преимуществом обладают те, кому от природы или в результате упорного труда они достались. Ярким примером привлекательности и успешности «подтянутой» попы является Дженнифер Лопес, которая с возрастом не теряет популярности не только благодаря своей творческой деятельности, но и безукоризненной спортивной форме.

С отличными ягодицами можно смело надевать бикини или джинсы, не сомневаясь в идеальности внешнего вида. Но у них есть еще одно достоинство – крепкие ягодичные мышцы важны в спорте, помогая предотвратить травмы. А укрепить их поможет несложное и эффективное упражнение ”ягодичный мостик”.

Суть и способы

Упражнение является целенаправленным, поскольку отлично прорабатывает определенную группу мышц. Результатом введения его в тренировочный процесс станут крепкие ягодичные мышцы и бицепс бедра. Обычно упражнение выполняется девушками для растяжки и придания тонуса, но оно актуально и для мужчин.

Мостик рекомендуется делать всем, кто связан с «сидячей» работой, для тонизирования нижней спинной части и нормализации циркуляции крови в областях таза и бедра. Классический вариант не отличается сложностью и не предполагает дополнительных нагрузок, поэтому хорошо подойдет для всех, кто начинает приводить себя в форму.

Существуют способы усложнить тазовые подъемы с помощью вспомогательных средств, для увеличения эффективности занятия, в виде:

• упражнения с блином в качестве груза;
• подъема со скамьи;
• с использованием одной ноги для опоры;
• варианта со штангой.

Успешная тренировка предполагает выполнение всех упражнений по три подхода.

Основные преимущества

К главным причинам введения мостика в ежедневный процесс тренировок относятся следующие:

1. Упражнение помогает уменьшить болевые ощущения в области спины и коленях, которым подвержена большая часть населения в связи с уменьшением двигательной активности. Пренебрежительное отношение к здоровью и состоянию ягодичных мышц и подколенных сухожилий, ведет к доминированию какой-либо мышцы над прочими, что чревато не только болями, но и травмами. А ведь именно четырехглавой мышце бедра отводится контроль и больший объем работы во время тренировок и повседневных дел. Ягодичный мостик позволяет достичь баланса нагрузок на все виды мышц, поэтому он очень полезен всем, кого беспокоит спина и ноги.
2. Мостик приводит к повышению результатов в спорте, потому что улучшает физические способности при выполнении многих движений. Крепкие ягодицы важны для быстрого бега, прыжков, активных передвижений по полю или площадке и прочих спортивных действий.
3. С сильными, упругими и округлыми ягодицами не существует проблемы с выбором гардероба, так как любая вещь на них выглядит стильно и шикарно. Причем, упражнение с нагрузкой позволяет добиться лучшего результата, что стоит учесть всем, желающим облачиться в обтягивающие силуэты.
4. В качестве дополнительного бонуса к идеальным ягодицам станут крепкие мышцы живота. Во время выполнения упражнения они задействованы тоже, поэтому «заодно» можно укрепить пресс, убрать излишки жира в проблемной зоне и даже отредактировать форму талии.
5. Упражнение улучшает осанку за счет напряжения ягодичных мышц и выпрямления спинных, помогающих поддерживать вертикальное положение при длительном положении стоя или сидя. Вместе с сильными мышцами живота они оказывают эффективное воздействие на формирование правильной осанки.

Пошаговый инструктаж

Техника выполнения ягодичного мостика проста и полностью соответствует сути названия. Итак, как правильно сделать упражнение, чтобы рационально использовать силы и добиться успеха?

1. Первым шагом будет прием исходного положения. Для этого надо расстелить на полу коврик, лечь на спину и согнуть ноги в коленях на ширине плеч, хорошо упершись ступнями в пол. Положение рук – на животе или вдоль корпуса.
2. Второй шаг – сам тазовый подъем. Необходимо вдохнуть и поднять бедра, сжимая ягодицы. При этом создается прямая линия тела от плечевой зоны до колен. При достижении верхней точки следует задержаться на счет раз-два. Затем еще больше сжать ягодицы, выдохнуть и вернуться в исходное положение.
3. Повторить задание в нужном количестве.

Возможная вариативность

Рассмотрим способы увеличения нагрузки при выполнении упражнения, которые используются после классического варианта и помогают достичь лучших итогов в укреплении мышц.

1. Вариант на одной ноге выполняется по двадцать подъемов на каждую ногу. Необходимо принять исходное положение, затем прислонить колено одной ноги к грудной клетке и зафиксироваться. Вторая нога является опорной. Нужно достичь высшей точки подъема бедер и выдержать пару секунд в этом положении, медленно возвращаясь к ИП.
2. Упражнение с весом выполняется как классическое, при этом дополнительный вес располагается на бедрах и придерживается руками. Рекомендуется поднимать бедра максимально высоко и делать подъемы не менее десяти раз.
3. Мостик с использованием скамьи аналогичен по технике первому варианту, потому что опора производится на одну ногу с фиксированием второй на груди. Опорная нога размещается на скамье, а не на полу. Движение надо повторять по десять раз с каждой ноги.
4. Этот вариант называется «узким мостиком”, потому что ноги расположены не на ширине плеч, а вместе. Во время всего процесса необходимо держать их сомкнутыми, напрягая не только ягодицы, но и внутрибедерную зону. Предполагается двадцати разовое выполнение задания.
5. Вариант с постепенным поднятием и опусканием бедер хорош тем, что помогает увеличить нагрузку без дополнительных приспособлений. «Постепенный ягодичный мостик” выполняют тридцать раз, медленно опускаясь и поднимаясь, с фиксацией в наивысшей точке.
6. Интересным способом является мостик на фитболе, позволяющий включить в работу стабилизирующие мышцы и подкачать ягодичные. Мяч приставляют к стене, расстилая напротив коврик для принятия исходного положения. Ягодицы плотно прилегают к фитболу, ноги ложатся на него. Затем необходимо отодвинуться от тренажера на тридцать сантиметров, чтобы дать возможность тазу достигать максимальной точки подъема. И это очень важно, так как правильно выбранное расстояние помогает эффективно проработать именно ягодичные мышцы. В исходном положении живот втянут, поясница напряжена, руки размещены вдоль туловища для опоры. На выдохе поднимается таз до образования прямой линии, фиксируется на два-три, опускается в ИП. Распространенными ошибками занятия на мяче являются:

• неправильно выбранный угол в коленях, что заставляет работать прочие мышцы, ослабляя нагрузку на ягодицы;
• бесконтрольное возвращение в ИП, снижающее эффективность.

Примечания

В процессе предлагаем учитывать рекомендации тренеров, которые помогут облегчить и улучшить тренировку:

1. Коэффициент полезности зависит от количества выполненных упражнений, с перерывом на отдых не более тридцати секунд.  Больше мостиков – лучше результат.
2. Вдох выполняется носом перед поднятием бедер, мощный выдох при достижении точки подъема.
3. Мостик выполняется плавно. Если возможная высота не достигнута, то не стоит рывками продолжать подъем, а нужно зафиксироваться в полученном положении.
4. Во время занятий стопа стоит на полу, без отрыва носка и пятки от его поверхности. Нагрузка распределяется равномерно на всю стопу.
5. Ширина расстановки ног индивидуальна, зависит от тазобедренного строения, поэтому надо выбирать позу, наиболее удобную и позволяющую наиболее эффективно сокращать мышцы.

Ягодичный мостик изменяет не только форму и размер, но и силу мышц попы. При регулярных тренировках с  его использованием можно достигнуть выдающихся результатов в спорте и «выдающихся» частей тела, привлекающих и привлекательных, а также укрепить здоровье и избавиться от болей в спине.

Мар 25, 2018Ольга

Почему «ягодичный мостик» это не то, что нужно вашим ягодицам? — CMT Научный подход

Ниже я буду именовать эти действия просто «мостиком» поскольку к ягодицам они прямого отношения не имеют.
Во-первых, это некрасиво, выглядит странно со стороны и в большинстве версий неудобно выполнять (речь про вариант с отягощением).

Теперь серьёзно и по существу.

Основная причина моего неприятия — бесполезность с точки зрения переноса на повседневно необходимые навыки или результаты в действительно эффективных упражнениях (приседаниях и становых тягах).

Причина проста — в мостике максимальная нагрузка на мышцы-разгибатели тазобедренного сустава приходится в момент укорочения наиболее крупных и сильных — больших ягодичных мышц. Что при этом происходит? Напряжение мышцы в укороченном состоянии приводит к болезненным, но неэффективным сокращениям, так как в подобном положении мышца развивает наименьшее усиле. Да, в мышце высока электрическая активность, потому что она пытается сократиться, но подъёмная сила при этом минимально возможная, зато спазм вызвать легко. Но разве нам нужен мышечный спазм? В приседаниях и становых тягах большая ягодичная мышца вынуждена развивать максимальное напряжение в удлинённом положении, а в укороченном положении активность мышцы минимальна, то есть ситуация прямо противоположная мостику. Поэтому и переноса тренированности не наблюдается. Вы можете сколько угодно делать мостик, но при этом также плохо приседать и тянуть.

Теперь посмотрим на ситуацию с точки зрения людей, которым на функции мышцы плевать, им нужно размер увеличить.

Но и тут нас ждёт разочарование. Низкая эффективность сокращения приводит к перераспределению нагрузки на другие мышцы. Какие же это мышцы? Задней поверхности бедра, и большие приводящие, а также четырёхглавые мышцы. Мы ведь хотели изолировать ягодичные, а вышло как всегда.

Я не отношу мостик к упражнениям с высоким риском травмы для здоровых людей, хотя вместо полезной осевой нагрузки в нейтральном положении, позвоночник получает сдвигающую нагрузку в «сутулом» положении. Риск высок лишь для людей у которых уже есть проблемы со спиной, особенно если они решат использовать значительное дополнительное отягощение.

• А может наденем на ноги резинку и тогда нагрузим ягодицы? И опять мимо, дополнительная нагрузка на мышцы от резинки на мышцы в ситуации плотно симметрично стоящих на полу стоп минимальна.
• А если на одной ноге делать? Увеличим включение компенсирующих мышц и нагрузку на позвоночник, одновременно уменьшится нагрузка на большую ягодичную мышцу.
• А может станем на нестабильную опору? На нестабильной опоре нагрузка перераспределяется на дистальные участки кинематической цепи, и опять большая ягодичная не у дел.

Подведём итог. Если вам не нужны нормально функционирующие ягодичные мышцы и разгибатели бедра в целом — делайте мостик.

Здоровья вам и обдуманных действий в тренажёрном зале!

Автор: Сергей Струков

Техника выполнения ягодичного мостика, какие мышцы работают

Не только девушки, но и парни хотят иметь подтянутые и упругие ягодицы, но даже не все спортсмены, занимающиеся на длительной основе, могут ими похвастаться. Некоторым была дана природой красивая фигура, и им ничего не нужно делать, другим же придется постараться для достижения цели. В этом отличным компаньоном станет ягодичный мостик, техника выполнения которого будет рассмотрена далее.

Описание

Данное упражнение выполняется из положения лежа и представляет собой поднятие ягодиц. Казалось бы, что для его выполнения требуется обладать хорошей гибкостью и пластикой, но это не совсем так. Сам по себе мостик является легким и простым в исполнении и может быть сделан вне зависимости от спортивной подготовки.

Для того, чтобы наблюдался эффект после тренировок, выполнение однократно этого упражнения недостаточно. Регулярность будет способствовать росту некоторых ягодичных мышц на 50%. Нет сомнений в том, что немаловажную роль будут играть личные физиологические данные спортсмена, а также поставленная им цель.

Чтобы мостик давал результаты его следует включить в тренировку от 2 до 4 раз в неделю. Количество выполнений данного упражнения зависит от желаемой скорости получения необходимого результата.

Польза

Несмотря на то, что выполнение данного упражнения придает эстетические коррекции формы и размера ягодиц, оно также может принести много пользы, которая будет заключаться в следующем:

• выполнение данного упражнения способствует оказанию равномерной и правильной нагрузки на поясничный отдел;
• активные тренировки мостика помогут в дальнейшем справиться с возникшими ранее сложностями при беге за счет развития силовых показателей, а также улучшения выносливости ягодичных мышц;
• такие тренировки также направлены на укрепление нижней части спины, происходит стабилизация мышц центральной части и предотвращаются возможные болевые ощущения в спине;
• применение такой техники способствует не только приданию более красивой формы округлостям, но и также укрепляет здоровье поясничного отдела и улучшает спортивные результаты спортсмена.

Какие мышцы работают

При выполнении такого упражнение как мостик происходит растягивание бедра, что в свою очередь активирует ягодичные мышцы и придает более приятный эстетический им вид. Такая техника положительно воздействует на поясницу и облегчает возникновение в ней болевых ощущений.

При выполнении упражнения ягодичного мостика какие мышцы работают? Основной работающей мышцей выступает ягодичная, к второстепенной относят мышцы кора, переднюю и заднюю поверхность бедра, икры и мышцы-разгибатели позвоночника.

Противопоказания

Несмотря на то, что мостик считается безопасным упражнением, его выполнение может навредить людям, у которых наблюдаются течение каких-либо острых процессов в организме. Но в таком случае им противопоказано заниматься не только таким упражнением, но и вообще им придется исключить какую-либо физическую нагрузку.

Если при занятии спортом у человека наблюдается боль в коленях, то даже при выполнении мостика болевые ощущения будут отсутствовать. Это происходит за счет того, что не возникает осевой нагрузки на коленный сустав.

Осевая нагрузка не воздействует и на позвоночник, что допускает использование данного упражнения при грыжах и других проблемах со спиной. Даже такое заболевание как варикозное расширение вен не имеет прямых противопоказаний, так как при выполнении данной техники не возникает осевой нагрузки, также отсутствует ударная фаза и не создается большое напряжение в ногах.

Техника выполнения

Существует множество вариаций выполнения упражнения мостик, некоторые из них более сложные, но и эффект оказывают быстрее.

Классический

Для выполнения классического мостика нужно принять положение лежа, сделать упор на согнутых ногах, руки выполняющего упражнение должны располагаться вдоль туловища, а поясница быть прижатой к полу.

Глубоко выдохнув, выполняющему упражнению человеку потребуется поднять вверх тазовую область и спину до момента, пока тело не примет окончательно ровную позицию, подобную натянутой струны. Чтобы не создавать большой нагрузки пояснице, при выполнении данного упражнения ее следует немного подворачивать. По достижению высшей точки потребуется с усилием сжать ягодицы.

Возвращаться в исходную позу нужно на вдохе, при этом не переставая сжимать ягодичные мышцы, после чего плавно возвратиться в нижнюю точку.

На одной ноге

Для выполнения ягодичного мостика на одной ноге нужно лечь на спину и согнуть одну ногу, чтобы она стояла на полу, голеностоп первой ноги должен находиться на колене второй. При выдохе направить тело вверх, при этом не забывая о нахождении его в прямом состоянии и подкрученной пояснице. В верхней точке задержаться на какое-то время, после чего, вдыхая, возвратиться в исходную точку.

«Марширующий»

Выполнение этого упражнения необходимо для устранения и выявления дисбаланса в мышцах с целью его стабилизации. Для выполнения «марширующего» мостика нужно принять лежачее положение, согнуть ноги в коленях, а стопы прижать к полу. Руки должны быть расставлены по сторонам, ладони смотреть вверх либо быть над головой. Далее нужно поднять бедра над полом и выйти в мостик. Левая нога должна быть согнута в колене, поднимать которую вверх нужно до момента, пока она не окажется прямо над левым бедром. В это же время правая стопа должна быть плотно прижатой к полу для того, чтобы обеспечить устойчивость. По завершении левую ногу нужно вернуть в исходное положение, после чего проделать аналогичные движения с правой. При выполнении данной техники бедра должны быть подняты.

С фитболом

Данное упражнение подразумевает работу с фитболом, где спортсмену нужно лежать на нем только лопатками. Когда наступит пик сокращения ягодичной мышцы, следует достигнуть прямой линии корпуса и бедер. Таз опускается до касания ягодицами пола.

В петле TRX

Для выполнения такой техники следует продеть оба ремня TRX одну ручку через другую. Далее нужно расположиться на спине и расставить руки в стороны. При этом колени должны быть согнуты, а одна нога уперта пяткой в петле TRX таким образом, чтобы ремень был расположен вертикально. Вторую ногу согнуть в колене и поднять вверх. Сжать ягодицы и поднять колени, бедра, плечи и таз так, чтобы образовать прямую вытянутую линию. Задержаться в таком положении на короткое время и медленно опустить таз обратно. При выполнении последующих подходов чередовать ноги.

С утяжелителями

Занять исходное положение тела на полу, колени должны быть согнуты. Утяжелители разместить в тазовую область и придерживать их. Таз поднять вверх и задержаться в верхней точке на короткое время, после вернуться в начальную позицию. При работе с весом наиболее оптимальным считается выполнение 2-3 подходов по 10 повторений.

С гантелей

Для выполнения данной техники спортсмену потребуется лечь на коврик и согнуть ноги в коленях. В руках разместить гантель и положить ее на бедра, при этом обязательно придерживая руками. Поднять таз, и зафиксировать тело в таком положении на несколько секунд. После опускания важно не касаться ягодицами пола. При выполнении мостика с гантелями нужно следить за тем, чтобы ось нагрузки не смещалась с ягодиц.

С блином

Выполнение ягодичного мостика с блином аналогично подъему с гантелями. Единственное отличие может заключаться в усложнении техники, выполнив упражнение от скамьи, что в свою очередь позволит добиться большей амплитуды.

Со скамьи

Принимая исходную позу, следует прижать корпус к полу, а согнутые ноги поставить на скамью, сделав упор на пятку. На выдохе подняться как можно выше на какое-то время задержавшись в верхней точке. После этого вернуться в обратно.

В тренажере на сгибание ног

Для выполнения данной техники потребуется разместиться лопатками на краю скамьи тренажера. Ноги следует поставить широко, а стопы прижать к полу. Валик должен находиться на уровне тазобедренной кости, на него сложить руки. Таз находится на весу, который поднимется на выдохе вверх. В верхней точке потребуется задержаться на несколько секунд и плотно сжать ягодицы, опуститься в исходную точку и повторить движения.

С грифом и со штангой

Упражнения с отягощением применяются в основном более опытными спортсменами. Для выполнения ягодичного мостика со штангой или грифом потребуется принять исходную позу в классическом варианте, а снаряд зафиксировать на тазобедренном сгибе, при этом руки должны захватывать тренажер сверху. Поднять таз со штангой и задержаться в верхней точке на короткое время, после чего опуститься.

В тренажере Смита

Для выполнения ягодичного мостика в Смите нужно установить гриф на высоте горизонтальной скамьи. Лопатки должны размещаться на спинке скамьи, а гриф находиться на уровне тазобедренных костей. После расположения на скамье спортсмену потребуется поставить стопы на пол, а голени перпендикулярно полу, ноги разместить на уровне плеч. Снять гриф с упоров и опустить таз вниз, при этом не прикасаясь к полу. Поднять таз на выдохе вверх и плотно сжать ягодицы, задержаться в таком положении на несколько секунд и медленно вернуться в исходную фазу.

Частые ошибки

При выполнении мостика многие допускают такие ошибки:

• длительное время отдыха при нахождении тела в нижней точке;
• в момент подъема таза некоторые могут отрывать пятки от поверхности;
• при выполнении техники важно не поворачивать голову;
• резкое опускание таза вниз;
• выгибание спины.

Альтернативные упражнения

Для достижения больших результатов от тренировок к ним требуется подходить комплексно. Можно пользоваться другими альтернативными техниками, направленными на разработку ягодиц, к которым относят: велосипед, ножницы, выпады, стульчик.

Советы и рекомендации

Рекомендации по выполнению:

• между голенью и задней поверхностью бедра нужно стараться не делать слишком большим либо маленьким угол;
• производить толчок пятками;
• корпус должен быть оторван от пола насколько это возможно;
• нельзя опираться шеей в пол, так как из-за этого будут пережаты нервные окончания;
• вес отягощения, например, грифа, должен быть постепенно увеличен.

Видео

В следующем видео вы сможете в динамике посмотреть, как выполнять мостик ягодичный.

Ягодичный мостик со штангой польза

На втором месте по популярности среди целей женщин в спортзале — накачать упругую попу.

Вы не представляете, как часто мы получаем вопросы в стиле: «какие упражнения на ягодицы, кроме выпадов и приседаний, можно выполнять»?

Кость Широкая отвечает: упражнений на тренировок ягодиц существует много, но важно понимать, что часто они дублируют друг друга и толка особо от их выполнения не будет.

Но вот ягодичный мостик (подъем попы лежа) совсем другое дело.

Что это?

Ягодичный мост (тазовый подъем) — упражнение, созданное для тренировки передней и задней поверхности бедра и ягодичных мышц. Также это упражнение помогает растянуть мышцы ног и даже предотвратить или, как минимум, облегчить боли в пояснице при менструации, т.к. улучшает кровоток в тазовой области.

Можно ли во время месячных заниматься спортом?

Какие мышцы работают?

Что тренирует упражнение:

• Основные работающие мышцы: ягодичная (средняя/большая/малая),

• дополнительные: мышцы кора, задняя/передняя поверхности бедер, мышцы разгибатели позвоночника, икроножные.

Польза

1. возможность нагрузить ягодицы без нагрузки на нижнюю часть спины (в отличие от приседаний),

2. ягодичный мост имеет простую технику, поэтому обычно даже у начинающих не возникает сложностей,

3. дополнительно укрепляются мышцы пресса,

4. а также растягиваются задняя поверхность бедра,

5. вариативность: вы можете выполнять упражнение с собственным или свободным весом даже дома, а также в тренажере,

6. улучшение тонуса (благодаря циркуляции крови) органов малого таза и повышении либидо.

Техника выполнения для женщин

Ягодичный мостик (мост, подъем таза лежа на спине) – упражнение, в котором очень сложно что-то сделать не так, т.к. оно выполняется естественным образом и анатомически комфортно.

В пошаговом варианте тазовые подъемы представляют собой:

1. Мы настоятельно советуем вам выполнять упражнение на коврике для йоги, туристической пенке или хотя бы пледе!

2. Исходное положение: лягте на спину, ноги согните в коленях, пятки уприте жестко в пол. Руки лежат вдоль корпуса или на животе.

3. На вдохе напряжением ягодиц поднимите бедра, пока тело не будет находиться в прямой линии от плеч до колен. В кульминационной точке движения задержитесь на 1-2 счета, еще сильнее напрягите ягодицы и на выдохе опуститесь в исходное положение. Повторите заданное количество раз.

Обратите внимание на положение позвоночника, вы не должны прогибаться в грудном и поясничном отделе. Также вы должны научиться полному поднятия таза в пиковом сокращении — до образования прямой линии с туловищем. Если вы не можете это сделать, т.е. в тазу сохраняется небольшой угол, вес для вас слишком большой:

Варианты выполнения

Классические без отягощений

Техника не отличается от описанной выше.

С лентой резинкой

Самый простой и доступный вариант утяжеления. О выполнении данной вариации ягодичного моста мы писали в статье Накачать ягодицы дома реально: какие упражнения и инвентарь доступны вам в домашних условиях?

С прожимом, сведением коленей

Такое усложнение действий позволит еще сильнее нагрузить ягодицы.

Как правильно делать: после того, как вы в высшей точке поднятия таза напрягаете ягодицы, нужно максимально возможное для вас количество раз свести и развести колени, как в тренажере сведение-разведение. Поверьте, ягодицы будут просто гореть от пампинга!

На одной опорной ногой

Ягодичный мостик на одной ноге позволяет лучше проработать каждую ногу отдельно.

1. Первый вариант. Исходное положение: лежа на спине, одна нога согнутая, голень второй лежит на колене первой. На выдохе поднимаем таз, не забывая про прямую, напряженную спину, задерживаемся на 2-3 счета и вдыхая, возвращаемся в исходное положение.

2. Второй вариант. Опять же, начальное положение — лежа на спине, одна нога согнутая на полу, вторая прямая вытянута вверх. Техника та же:

На фитболе

Фитбол (как и другая нестабильная опора) — хорошее усложнение ягодичного мостика. Так вам придется дополнительно концентрироваться на равновесии и в работу включатся стабилизирующие мышцы.

1. Первый способ. Плечи и лопатки находятся на фитболе, ноги на ширине плеч, стопы прижаты к полу. На усилии делаем выдох и поднимаем таз, задержавшись на пару секунд в высшей точке. Медленно возвращаемся в исходное положение.

   В данном варианте мяч выступает в роли скамьи. Поверьте, удерживаться на такой опоре сложно, но благодаря этому в работу включаются стабилизирующие мышцы.

2. Второй способ. Ноги ставим на фитбол, таз поднимаем до образования ровной линии с туловищем. Следите за равновесием! Медленно, откатывая мяч назад, возвращаемся в начальную позицию.

С весом

С гантелей

Самый очевидный и достаточно удобный вариант утяжеления. В данном варианте нам нравится то, что вы можете самостоятельно закинуть на себя утяжелитель без особых сложностей. Штангу, к примеру, положить на себя самостоятельно значительно сложнее!

Техника не отличается оригинальностью: ложимся на коврик, сгибаем ноги в коленях. Берем в руки гантель и кладем на бедра, придерживая руками.

Поднимаем таз и остаемся в этом положении на 2-4 счета, в максимальном напряжении. После этого опускаемся, не касаясь ягодицами пола! Все время выполнения придерживайте утяжелитель руками, чтобы ось нагрузки не смещалась с ягодиц.

Так же вы можете выполнять подъем гири на попе!

С блином

Техника выполнения подъем таза с блином такая же как и с гантелями. Вы можете усложнить его, выполняя от скамьи — это позволяет добиться большей амплитуды!

Полезное обучающее видео:

Со скамьи

Существует 2 способа размещения на скамейке: вы ложитесь либо верхней либо нижней частью тела на возвышение — главное, чтобы было комфортно и безопасно:

Что важно учитывать:

1. Важно также учитывать: такой вариант подъема таза с упором на скамью возможен без травм только для гибких людей — если у вас с этим проблемы, лучше воздержаться!

2. В идеале, нужная высота скамьи — 40 см. Однако вы должны поэкспериментировать с разными скамьями, чтобы определить именно «под себя» индивидуальную, комфортную высоту, которая поможет выполнять упражнение с максимальным включением ягодичных мышц.

3. Упор на скамью должен приходиться на нижний край лопаток — так, чтобы при подъеме вы легко ложились на нее плечами.

4. Во время подъема штанги нельзя помогать себе локтями или упираться шеей в опору: это чревато пережимом мышц и сосудов.

5. Если в вашем зале одна скамья, но вам она не подходит, вы можете подложить под попу сложенный в несколько раз коврик. Если же вам наоборот и так уже высоко, то возьмите банальную степ-платформу.

Если хочется еще сильнее усложнить технику выполнения упражнения на скамье, используйте два возвышения одинаковой высоты. Так вы увеличите диапазон движения бедер для выполнения мостика, взгляните на фото:

Также вы можете добавить сведение коленей в пиковой точке или поднять одну ногу вверх для большей проработки каждой из ягодиц. Также вы можете согнуть одну ногу в колене и выполнять подъем таза сначала на одной ноге, потом на другой. Разумеется, эти варианты для опытных тренирующихся!

В тренажере на сгибание ног

Подъемы таза из положения лежа в тренажере — это усложненный вариант ягодичного мостика, который выполняется на тренажере для сгибания ног лежа. Не спешите пугаться, данный вариант имеет большой плюс: вы легко можете менять рабочий вес и при этом не бояться травмы, т.к. он закреплен.

Также у вас будет задана траектория движения, так что будет легче выполнять упражнение.

Как делать:

1. Ложитесь лопатками на край скамьи тренажера. Ноги расставьте на ширине плеч, стопы прижмите к полу. Валик находится на линии тазобедренной кости.
   Руки на валике, а таз навесу.

2. Усилием ягодиц на выдохе поднимите таз до параллели корпуса. Задержитесь на 2 секунды в верхней точке и плотно сожмите ягодицы. Прочувствуйте напряжение в мышцах.

3. Опустите медленно и подконтрольно таз, следите, чтобы напряжение с мышц не уходило! Не бухайтесь как подкошенная ива и не садитесь в нижней точке упражнения на пол! Повторите нужное количество раз.

Наглядно:

С грифом и со штангой

Подъем ног и таза со штангой лежа самый неудобный вариант выполнения, на наш взгляд. Потому что приходится самостоятельно выдерживать вес штанги при отсутствии заданной амплитуды — возможность травмы высока.

На что нужно обращать внимание:

1. Правильное положение грифа одно: на сгибе ног и корпуса.

2. Выполняя движение, следите за тем, чтобы штанга не каталась по телу вперед или назад.

3. Категорически нельзя класть штангу на живот.

Техника выполнения со штангой такая же как и без штанги.

Существует 2 типа грифов: олимпийский длинный весом 20 кг и изогнутый укороченный от 10 кг. Мы рекомендуем вам использовать второй тип. Но какой бы вы не выбрали, помните, что если вам неудобно, больно или дискомфортно, вы можете подложить под него валик или полотенце.

Часто спрашивают, как поднять на себя штангу? В идеале, самый безопасный и удобный вариант — это если кто-то положить ее на вас, но если верного друга рядом нет:

• «Закатите» штангу по вытянутым ногам, если высота блинов позволяет это сделать (классические — от 10 кг., кроссфиттерские — от 5 кг.),

• расположите штангу с маленьким весом на бедрах, сидя на лавке и спуститесь со скамьи,

• подложите штангу блины или степ платформы с двух сторон — это создаст дополнительное пространство между грифом и полом,

• поборите стеснение и попросите самого красивого парня в зале вам помочь!

Удобнее всего выполнять ягодичный мост со штангой на скамье:

В тренажере Смита

Ставим рядом с тренажером скамью и ложимся на нее так, чтобы точка опоры приходилась на лопатки, а гриф приходился на линию тазобедренной кости. Мы рекомендуем вам держаться руками за скамью — так будет легче совершать усилие при поднятии вес.

Исходное положение: ноги согнуты и стоят на ширине плеч, носки развернуты, таз навесу. Напряжением ягодичных мышц поднимаем бедра до прямой линии с туловищем. В финальной точке задерживаемся на несколько секунд, прожав мышцы, затем медленно опускаемся, не расслабляясь.

Не задерживайте дыхания: на выдохе поднимаем таз, на вдохе – опускаем.

Подъем таза в Смите — это идеальный вариант для тех, кто только начал заниматься спортом и тех, у кого плохо с равновесием.

Какой вариант ягодичного мостика лучше? На самом деле, каждый из них по своему хорош и эффективен: критерии выбора это ваш комфорт, личные предпочтения и наличие инвентаря.

Чем заменить?

Стоит ли заменять упражнением подъем таза приседания и становые тяги?

Конечно, нет! И причина очевидна: в данных упражнениях разная нагрузка.

В мостике она направлена на мышцы разгибатели приходится в момент укорочения больших ягодичных мышц. В приседаниях и становых тягах большая ягодичная мышца испытывает максимальное напряжение в удлинённом состоянии.

Поэтому вы можете делать мостик со 100 кг. на штанге, но при этом приседать и тянуть 20 кг. Мы рекомендуем делать ягодичный мостик 1 раз в неделю, со средним рабочим весом, до 10 повторений за каждый подход.

Как определить рабочий вес в тренажерном зале?

Отзывы

На основе отзывов посетительниц зала мы составили основные и самые важные плюсы данного упражнения:

Марина: у меня очень большие проблемы с коленями и это практически единственное упражнение, которое врач и тренер разрешаем мне делать для поднятия ягодичек!

Кость Широкая: да, нагрузка на коленный сустав в ягодичном мостике не осевая и минимальная. Так что если у вас болят колени при приседе, то не беспокойтесь, в этом упражнении даже с отягощением боли не будет. Тоже самое относится и к проблемам со спиной. Нет осевой нагрузки на позвоночник, значит, подъем таза можно выполнять при протрузиях, грыжах и других проблемах со спиной (но после консультации врача).

Ольга: выполняю ягодичный мост уже пару месяцев, исключила приседания и знаете, варикоз перестал так сильно беспокоить как раньше.

Кость Широкая: опять же повторимся, что выполнении данного упражнения нет осевой и ударной нагрузки (как при беге или прыжках) и не создается большого напряжения в ногах (как при приседаниях с отягощением или других движениях, выполняемых стоя). Так что варикоз тут не помеха!

Правдивый ответ, можно ли заниматься спортом при варикозе

Полезное видео

Все вариации и техники данного упражнения в одном обучающем видео:

Ошибки

1. классическая ошибка:слишком большой рабочий вес. Не торопитесь, а то везде успеете: и спину повредить , и шею защемить. Выбирайте такой вес, которые будет для вас ощутимым, но не тяжелым — так вы сможете хорошо нагрузить мышцы без травы,

2. не отрывайте стопы от пола,

3. не старайтесь поставить ноги слишком близко или далеко от туловища, старайтесь найти «свое» положение, в котором вам максимально комфортно,

4. поднимайте корпус до прямой линии с туловищем, не стремитесь подкинуть его выше этой линии — не допускайте переразгибания,

5. в верхней точке движения задержитесь на 1-2 счета и напрягите мышцы,

6. не расслабляйтесь и не отдыхайте в нижней точке: вы вся должна быть натянута как струна. Попа, пресс, передняя и задняя поверхность бедра — все должно быть в сильном напряжении,

7. не упирайтесь шеей в опору, шея должна быть расслаблена. Многие так трудятся, что как будто этим упражнением хотят накачать шею. Выполняйте упражнение напряжением попы и спины, а шее дайте покоя, не пережимайте нервные окончания,

8. толкайте таз пятками.

ЭТО НЕ ПРАВИЛЬНО

Обязательно помните, что это упражнение особенно эффективно в совокупности с базовыми приседаниями со штангой, выпадами, румынской тягой и т.д. Само по себе особого эффекта оно не принесет!

[Всего голосов: 4    Средний: 5/5]

Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.

Статьи предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Приседание со штангой или ягодичный мостик? Нелегкий выбор женщины

Бразильские исследователи сравнили влияние приседаний со штангой на спине и ягодичных мостиков на силу и рост мышц у хорошо тренированных женщин.

Если нужно увеличить объем и силу мышц, ничего нет лучше тренировки с отягощением. Ее результаты зависят от многих параметров, таких как интенсивность, интервалы отдыха, диапазон движений, активность мышц, время под нагрузкой, выбор и порядок упражнений. И очень важно эти параметры правильно подобрать. Американский колледж спортивной медицины рекомендует сочетать односуставные и мультисуставные упражнения. Бразильские исследователи под руководством Паоло Джентила, научного сотрудника Федерального университета Гояс, не поддерживают эту точку зрения. Они отмечают, что включение односуставных упражнений в мультисуставные тренировки не улучшает силу и объем мышц у нетренированных мужчин и женщин.

Бразильские и итальянские исследователи, сравнив разные типы упражнений, пришли к выводу, что тренировки с отягощением, состоящие только из мультисуставных упражнений, позволяют увеличить силу мышц и подготовленность кардиореспираторной системы лучше, чем только односуставные упражнения. Разницы в составе тела при этом нет. Несколько раньше бразильские ученые показали, что у неподготовленных мужчин, выполняющих односуставные или мультисуставные упражнения, сила и объем сгибателей локтя увеличиваются одинаково. Однако это исследование касалось только рук. А поскольку верхние и нижние конечности реагируют на тренировки с отягощением по-разному, нужно выяснить, какие упражнения будут наиболее эффективны для мышц нижней части тела, в том числе четырехглавой мышцы бедра и большой ягодичной.

Наиболее эффективным упражнением для большой ягодичной мышцы считают ягодичный мостик. По данным предыдущих исследований, ягодичный мостик позволяет максимально активировать разгибатели бедра, развить их силу и увеличить объем. Это односуставное упражнение. Однако во всех исследованиях эффективность односуставных и многосуставных упражнений (фронтальных приседаний, приседаний со штангой на спине и выпадах) сравнивали с помощью электромиографии. Однако высокие электромиографические показатели не обязательно свидетельствуют о числе задействованных двигательных единиц и не позволяют судить о гипертрофическом потенциале.

Другой важный момент заключается в том, что единственное исследование, сравнивающее влияние односуставных и мультисуставных упражнений на гипертрофию мышц, выполнено на мужчинах. Однако тренировки с отягощением по-разному влияют на восстановление, утомляемость и активацию мышц у мужчин и женщин. Следовательно, для женщин нужно проводить специальные исследования. Этим и занялись бразильские ученые. Они сравнили влияние приседаний со штангой на спине (мультисуставное упражнение) и ягодичных мостиков (односуставное упражнение) на силу и рост мышц у хорошо тренированных женщин.

Двадцать две участницы со стажем тренировок не менее трех лет случайным образом распределили на две группы, которые в течение 12 недель делали приседания со штангой на спине (BS — back squat) или ягодичный мостик (HT — hip thrust) (таблица 1).

Участницы каждой группы выполняли по шесть подходов в неделю.

До и после тренировочного периода исследователи измеряли у участниц толщину четырехглавой мышцы бедра и большой ягодичной мышцы и определяли одно максимальное повторение (1МП) для каждого упражнения. Толщину мышц определяли до начала эксперимента и спустя 5 — 7 дней после последней тренировочной сессии, чтобы отек не влиял на результаты.

Питание участниц не контролировали, но просили их придерживаться обычной диеты и регулярно проверяли, не произошло ли в ней радикальных изменений, таких как использование энергетических добавок, изменение баланса белков и углеводов или переход к вегетарианству.

Для определения 1 МП участницы выполняли приседание со штангой на спине или ягодичный мостик со штангой. Разминка состояла из 8 повторений с комфортным весом, который определяли сами участницы, с последующим пятиминутным отдыхом. Затем, исходя из результатов участниц, определяли начальную нагрузку. Если участницы не могли выполнить одно повторение или выполняли больше одного, нагрузку корректировали на 1 кг. Перерыв между попытками составлял 5 минут, и ни одной участнице не потребовалось более трех попыток, чтобы достичь 1 МП.

Толщину четырехглавой мышцы бедра и большой ягодичной мышцы определяли до и после 12-недельного периода тренировок. Толщину четырехглавой мышцы бедра определяли на середине расстояния между латеральным мыщелком бедренной кости и большим вертелом. Хотя в этой точке измерения затрагивают, в основном, прямую мышцу бедра и промежуточную широкую мышцу бедра, исследователи решили использовать ее для определения толщины четырехглавой мышцы бедра. Этот показатель включили в исследование, поскольку ягодичный мостик активирует эту мышцу так же, как и фронтальное приседание.

Толщину большой ягодичной мышцы определяли на середине расстояния между крестцовым позвонком и большим вертелом. Все измерения выполняли в одно и то же время специалистом, не знавшим, как участницы распределены по группам. В это время участниц просили не участвовать в других тренировках и умерить физическую активность. Для измерения использовали ультразвуковой прибор с частотой 7.5 МГц.

Участницы тренировались раз в неделю, одна группа выполняла шесть подходов приседаний со штангой на спине, другая — шесть подходов ягодичного мостика. Для выполнения мостика участница садилась на пол, положив верхнюю часть спины на мягкую скамейку. Штанга располагалась симметрично на сгибе бедер чуть выше таза. Участницы поднимали штангу так, чтобы усилие исходило от бедер, а не от поясничного отдела позвоночника. Движение начиналось, когда ягодицы слегка отрывались от земли, и заканчивалось, когда бедра полностью выпрямлялись. Приседание со штангой на спине выполняли, сгибая колени полностью, примерно на 140 градусов. На сессии присутствовали наблюдатели, не менее одного на пять участниц.

Протокол тренировок был основан на нелинейной периодизации. На 1-й, 5-й и 9-й неделях участницы выполняли по 12 — 15 повторений с перерывами 30—60 секунд между подходами. На 2-й, 6-й и 10-й неделе они выполняли 4 — 6 повторений с перерывами 3 —4 минуты. На 3-й, 7-й и 11-й неделе — 10 — 12 повторений с перерывами 1 — 2 минуты. На 4-й, 8-й и 12-й неделях — 6 — 8 повторений с перерывами 2 — 3 минуты. Во время каждого подхода участницы делали упражнения до кратковременного отказа. Когда они могли выполнить больше повторений, чем предполагали, нагрузку увеличивали на 1 — 5 кг для поддержания желаемого диапазона повторений на следующей тренировке. Добровольцы выполняли концентрическую и эксцентрическую фазы упражнений по 2 секунды без пауз между сокращениями.

Результаты исследования представлены в таблице 2. Из этих результатов следует, что мультисуставное упражнение (BS) оказалось более эффективным, чем односуставное (НТ). Приседание со штангой на спине привело к большему увеличению 1 МП BS и толщины обеих мышц, чем ягодичный мостик. Однако изменения 1 МП НТ в группах достоверно не различаются.

В соответствии с этими данными, мультисуставные упражнения эффективнее односуставных увеличивают мышечную силу. Правда, в данном случае увеличилось только 1МП BS, но не 1 МП НТ. В итало-бразильском исследовании 2017 года, о котором мы упоминали в начале статьи, мультисуставные упражнения увеличивали силу всех мышц. Возможно, дело в разных протоколах исследования. В 2017 году участники, делавшие мультисуставные упражнения, выполняли меньшее число повторений, чем участники «односуставной» группы. В обсуждаемом исследовании количество повторений в обеих группах одинаково. Следовательно, «мультисуставная» группа тренировалась с большим приближением к 1 МП, что могло сказаться на результате.

Данные, полученные в настоящем исследовании, нельзя переносить на другие группы мышц. Так, румынская тяга, мультисуставное упражнение, увеличила 1МП румынской тяги, но не силу разгибателей поясницы. Однако группа, выполняющая односуставные упражнения для разгибания поясницы, улучшила результаты в обоих упражнениях. Авторы предполагают, что для увеличения силы разгибателей поясницы может потребоваться специальное упражнение, в то время как для более периферической ягодичной мышцы специальные упражнения не нужны.

В данной работе группа BS увеличила 1МТ четырехглавой мышцы бедра и разгибателя бедра сильнее, чем группа НТ. По мнению авторов, это первое исследование, посвященное влиянию мультисуставных и односуставных упражнений на гипертрофию этих мышц. Другие ученые, основываясь на результатах электромиографии, утверждают, что к большей гипертрофии мышц приведет как раз ягодичный мостик. Однако высокая мышечная активность не обязательно связана с большей мышечной гипертрофией.

Преимущество BS над НТ может быть связано с диапазоном движения. Как правило, больший диапазон движения связан с большей гипертрофией мышц. У ягодичного мостика диапазон движения около 45°, поскольку упражнение начинается, когда бедра согнуты при 135°, а заканчивается, когда они распрямляются. При BS бедро совершает почти полный диапазон движения, кроме того, упражнение способствует бóльшему растяжению сгибателей бедра и, следовательно, бóльшему напряжению мышц, тогда как при НТ мышцы работают в более укороченном состоянии, и напряжение мышц меньше.

В одном из исследований, проведенных несколько лет назад, ученые сравнили группы, которые шесть недель выполняли ягодичный мостик и фронтальные приседания. Участники, выполнявшие мультисуставное упражнение, добились лучшего результата в 3 МП приседа, а «односуставная» группа получила лучшие результаты в 3МП ягодичного мостика. Результаты бразильцев также показывают, что группа BS добилась лучших силовых показателей, однако группа НТ также показала прекрасные результаты, выполняя мостик. Эта разница может быть связана с составом участников. Бразильцы работали с тренированными женщинами, а их коллеги — с юными спортсменами мужского пола. И приседы они выполняли разные.

Исследователи также подчеркивают, что ультразвуковые измерения плохо подходят для оценки мышечной гипертрофии, особенно в четырехглавых мышцах, поскольку позволяют определить толщину мышцы только в одной точке.

Итак, BS способствует гипертрофии четырехглавых мышц и разгибателей бедра и увеличению мышечной силы при выполнении приседов со штангой на спине эффективнее, чем НТ. При выполнении ягодичных мостиков сила мышц в обеих группах была примерно одинаковой. Следовательно, если нужно увеличить размер разгибателей колена и бедра или обеспечить мышечную силу при выполнении определенных упражнений, следует отдавать предпочтение BS. Однако НТ может быть полезен, если BS выполнить невозможно, например, когда нельзя двигать коленями или они перегружены.

Источник: https://www.thieme-connect.de/

Ягодичный мостик — техника выполнения, как делать упражнение

Ягодичный мостик — это изолированное упражнение на ягодицы. Оно очень давно практикуется в фитнесе и пользуется заслуженной популярностью. Своё название оно получило от схожего движения — мостик. Для того чтобы ягодичный мостик приносил максимальную пользу и не навредил здоровью, необходимо изучить правильную технику его выполнения и ознакомиться с противопоказаниями и основными ошибками при выполнении.

Ягодичный мостик — техника выполнения

У упражнения есть множество разновидностей и вариантов. Самым простым считается мостик лёжа на полу, выполняемый двумя ногами.

Как делать ягодичный мостик двумя ногами

1. Лечь на пол, на спину, руки положить вдоль корпуса, ноги согнуть и поставить полной стопой на пол.
2. Колени должны быть согнуты под углом 100–110 градусов, стопы на ширине плеч.
3. На выдохе таз поднимается до прямой линии между бёдрами и телом.
4. В этой фазе нужно максимально напрячь ягодицы и задержаться в таком состоянии на несколько секунд.
5. На выдохе таз медленно опускается, в конечной точке его нельзя расслаблять.
6. После касания пола тазом, движение повторяется.

Более сложной версией является ягодичный мостик на одной ноге. Одна нога остаётся опорной, а вторая держится на весу. Нагрузка приходится на опорную ногу и напряжение увеличивается. Этот вариант рекомендуется делать, когда классический ягодичный мостик становится слишком лёгким в исполнении.

Если обе техники уже не дают необходимой нагрузки, упражнение можно усложнять. Для начала можно попробовать ставить ноги на статичное возвышение — например, скамейку. Амплитуда увеличивается, а соответственно, увеличивается и напряжение мышц.

Ещё больше усложнит упражнение выполнение ягодичного мостика на фитболе. За счёт неустойчивости фитбола, нужно прилагать больше усилий, чтобы сохранить равновесие, отчего мышцы напрягаются больше. Многие простые упражнения, выполняемые на фитболе, значительно увеличивают нагрузку.

А также можно дополнительно увеличить амплитуду движений, расположив на возвышении корпус. На скамейке или фитболе располагаются лопатки, в момент пика напряжения ягодичных мышц бедра и корпус должны оказаться на прямой линии. Таз при этом также нужно опускать до касания ягодицами пола.

Средняя высота скамейки — 40 сантиметров, но для каждого человека подбирается индивидуально, с учётом его роста. Нужно обратить внимание на то, чтобы спина не скользила на возвышении во время выполнения упражнения. Локти не должны мешать тренировки. Бедра и корпус на пике всегда должны быть расположены параллельно полу, а колени находиться под углом 90 градусов.

Продвинутая техника выполнения ягодичного мостика

Для активных спортсменов, которым уже не подходят обычные нагрузки, есть ещё более усложнённые варианты упражнения. В этом случае используется дополнительный вес. Таким образом, можно выполнять ягодичный мостик с блином, ягодичный мостик со штангой или ягодичный мостик в Смите.

Техника выполнения с утяжелением

1. Утяжеление (блин или штангу) необходимо установить на тазобедренный сгиб.
2. Ни в коем случае не нужно класть веса на живот.
3. Выполнение упражнения с блином менее опасно, чем со штангой, так как нет риска, что он скатится в процессе упражнения.
4. Стоит придерживать вес сверху, чтобы подстраховать себя и лучше почувствовать сопротивление при упражнении.
5. Начинающим стоит работать с партнёром или инструктором, который сможет подстраховать.

Помимо весов, можно использовать резину или эспандер. Резинка, сложенная вдвое, проходит над тазом, а её концы должны быть зафиксированы на поверхности, на уровне тазобедренного сгиба. Чем выше поднимается таз над полом, тем сильнее оказывается сопротивление резинки.

Помимо динамических вариантов упражнения, можно делать и статический вариант. Для этого тело нужно удерживать в состоянии пика; сокращения мышц ,будет более длительное время. Это позволяет задействовать дополнительные мышцы, которые не участвуют в динамике. Такой вариант делается один или несколько раз.

Преимущества и противопоказания упражнения

Большим плюсом упражнения является то, что его можно выполнять практически в любых условиях. Необязательно посещать тренажерный зал, чтобы делать ягодичный мостик. Техника выполнения классического вариант довольна проста и её можно легко освоить.

Также, в отличие от приседаний и других упражнений на ягодичные мышцы, мостик практически не задействует квадрицепс, а следовательно, отлично подходит для тех, кто не хочет перекачивать бедра и стремится подтянуть ягодицы.

В этом упражнении прекрасно прорабатываются все ягодичные мышцы. Дополнительно могут прорабатываться бицепс бедра, поясничные мышцы, икры. Но при правильной технике вся основная нагрузка приходится именно на ягодичную зону.

Ягодичный мостик считается довольно безопасным упражнением. Противопоказанием могут являться проблемы со здоровьем, при которых в целом не рекомендованы физические нагрузки.

Нагрузка на коленные суставы очень мала, поэтому за суставы беспокоиться не стоит, в отличие от тех же приседаний. А также при упражнении отсутствует осевая нагрузка на позвоночник, что позволяет выполнять его даже тем, у кого есть повреждения или заболевания позвоночника.

Не создавая большого напряжения в ногах, ягодичный мостик подходящее упражнение и для тех, у кого присутствуют проблемы с венами.

Подытоживая: ягодичный мостик прекрасное упражнение для людей, которые хотят эффективно подтянуть ягодицы в условиях дома и ищут альтернативу приседаниям в этом плане. А более продвинутые техники упражнения пригодятся и опытным спортсменам.

Ягодичный мостик

зубных мостов против имплантатов | Сравнение затрат и выгод

Если вам не хватает одного или нескольких естественных зубов, вы, вероятно, захотите найти способ быстро их заменить. Замена этих зубов вернет вам уверенность в себе и сведет к минимуму некоторые проблемы, связанные с отсутствием зубов.

Помимо эстетики, вы также можете столкнуться с гингивитом, потерей челюстной кости, смещением зубов, проблемами прикуса, кариесом и другими заболеваниями пародонта.

Воспользуйтесь следующим руководством, чтобы сравнить два самых популярных решения от потери зубов: зубные мосты и зубные имплантаты.

Что такое фиксированные зубные мосты?

© stanga190

Мост — это зубная реставрация, которая может заменить несколько зубов или один зуб, заполнив промежуток между оставшимися зубами. Он зацементирован на месте , а это значит, что его не нужно снимать. Фактически, вы не можете, потому что инструменты есть только у вашего стоматолога.

Мостовидный протез имеет несколько искусственных зубов, называемых «мостовидными протезами» (1 или 2 в зависимости от количества отсутствующих зубов), и фиксирующие коронки с обеих сторон. Понтики изготавливаются из золота, фарфора, диоксида циркония, сплавов и других металлов. Абатменты удерживают естественные зубы на месте.

Ваши естественные зубы необходимо сбрить, чтобы закрепить коронки наверху и интегрировать мостовидный протез с соседними зубами. Это потому, что ваши зубы должны выровняться, чтобы все было крепким и выглядело правильно.Это также означает, что ваши естественные зубы должны быть здоровыми, чтобы служить основой.

Одним из недостатков этого метода является то, что процесс необратим. — после того, как ваши естественные зубы выбриты, их нельзя использовать как обычные.

Этот метод может быть не лучшим для людей, у которых отсутствуют три или более последовательных зубов — возможно, вам стоит поискать съемные или несъемные частичные протезы.

Если невозможно использовать коронку с обеих сторон от зазора, можно использовать консольный мост .Он фиксируется одной или двумя коронками и расположен на одной стороне зазора. Конечно, все зависит от того, какая поддержка вам действительно нужна.

Другой альтернативой является мост на полимерной связке или мост Мэриленд . Для этого моста мостовидные протезы имеют с обеих сторон крыловидные структуры, которые соединяются с соседними зубами с помощью цемента.

© Aoa доступ

Мостик с этим методом не такой прочный или постоянный, что означает, что крыло может выпасть, и его придется повторно прикладывать несколько раз, если будет слишком большая сила.

Но его можно довольно легко снова прикрепить, так что это не большая проблема. Хорошо то, что этот метод не требует изменения ваших естественных зубов с каждой стороны промежутка, в отличие от традиционного мостовидного протеза.

Что такое зубные имплантаты?

Зубные имплантаты — это корни или штифты, которые обычно изготавливаются из титана, которые входят в кость челюсти и поддерживают коронку. Они вводятся с помощью двухэтапной хирургической процедуры.

После установки им нужно время, чтобы срастись с челюстной костью во время того, что мы называем фазой остеоинтеграции.Этот процесс занимает около 3-6 месяцев, после чего к штифту прикрепляется абатмент. Он выступает из десны, а затем на абатмент цементируется или навинчивается коронка.

Преимущества и недостатки мостов

Есть много преимуществ в использовании мостовидного протеза при отсутствии зубов. В их числе:

• Доступный : мосты не стоят столько же, сколько другие решения. Мост стоит от 900 до 3000 долларов в зависимости от ситуации. Более подробная информация представлена ​​ниже.
• Низкий риск : Если с мостом что-то пойдет не так, его можно быстро и легко отремонтировать.
• Fast : в большинстве случаев процедура занимает не более нескольких недель.
• естественный вид : квалифицированный техник сделает мостовидный протез по цвету и форме ваших естественных зубов. Скорее всего, вы даже не заметите разницы между мостом и другими зубами.
• Простая процедура : Установка мостовидного протеза несложна для большинства стоматологов.

Есть и недостатки в приобретении моста. В их числе:

• Повреждение естественных зубов : Это решение предполагает удаление значительной части структуры вашего зуба из соседних зубов. Как только это будет сделано, ваши зубы нельзя будет использовать как обычные, и вам всегда потребуется коронка.
• Риск кариеса и кариеса : сбривая эти опорные зубы, вы автоматически увеличиваете риск кариеса, поэтому вам, вероятно, понадобятся корневые каналы как результат.
• Замена : обычно их необходимо заменять каждые 6-10 лет, так как со временем вы можете столкнуться с потерей костной массы десны прямо под мостом из-за отсутствия стимуляции, поэтому имплантаты обычно лучше подходят для долгосрочная перспектива сохранения костей.

Мосты по сравнению с имплантатами

Сравнение мостовидных протезов и имплантатов
	МОСТЫ	ИМПЛАНТАТЫ
Страховое покрытие	застрахованное	редко застрахованное
Как долго они служат	6-10 лет	более 15 лет
Долгосрочный эффект	Потеря костной массы	Без потери костной массы
Гигиена полости рта	требуется специальная нить	нормальный уход
Внешний вид	естественный, но со временем возникает проблема с зазором	лучший внешний вид в долгосрочной перспективе
Продолжительность процедуры	несколько недель	3-6 месяцев
Средняя стоимость	$ 2000	4200 $

При выборе мостовидного протеза или имплантата следует учитывать следующие факторы:

1.Страховая защита

Bridges обычно покрываются планами стоматологического страхования, поэтому у вас должна быть возможность покрыть большую часть стоимости. Имплантаты редко, если вообще когда-либо, покрываются планами, за исключением чрезвычайной ситуации. Однако вы можете попросить свою страховую компанию покрыть часть стоимости короны.

2. Срок службы

Имплантаты, если за ними хорошо ухаживают, должны служить всю жизнь у большинства пациентов в возрасте 45 лет и старше. Коронки могут нуждаться в замене примерно каждые десять лет из-за нормального износа.Однако сам имплант, сросшийся с костью челюсти, должен служить вечно. Более того, имплант — это самостоятельное решение, которое не зависит от других зубов, как в случае мостовидных протезов.

Мосты обычно необходимо заменять каждые 7-10 лет либо из-за некоторой потери костной массы, либо из-за плохой гигиены полости рта.

3. Изменение костей

Потеря десны и кости может произойти под мостом, особенно там, где раньше был отсутствующий зуб, что в результате повлияет и дестабилизирует опорные зубы мостовидного протеза.С другой стороны, имплант сохранит кость и десны, потому что, передавая некоторые жевательные силы, он стимулирует окружающую область и предотвращает разрушение тканей. Имплантаты помогают сохранить кость в долгосрочной перспективе.

4. Гигиена полости рта

Вам понадобится специальный инструмент или нить для чистки под мостовидным протезом, чтобы сохранить все в порядке и избежать образования налета, если вы хотите сохранить его в течение многих лет. Имплантаты, с другой стороны, также потребуют хорошей гигиены полости рта, но вы можете чистить имплант, как обычный зуб.

5. Внешний вид

Мосты вначале будут выглядеть нормально, но любая потеря кости или десны может привести к появлению щелей под мостом, которые могут просвечивать. Без этой проблемы имплант в долгосрочной перспективе будет выглядеть намного естественнее.

6. Продолжительность процедуры

Bridges занимает около 2-3 посещений и может быть завершено в течение нескольких недель. Для имплантации требуется больше времени — 3-6 месяцев — и вам может потребоваться довольно много процедур, включая трансплантацию кости или синус-лифтинг в качестве дополнительных процедур.

7. Сравнение затрат

Стоимость мостовидных протезов и имплантатов на один зуб
	Низкие затраты	Средние	Верхние затраты
Традиционный мост (с консолью)	1000 долларов	2000 долларов	3000 долларов
Мост Мэриленд (крылья)	900 долл. США	1300 долл. США	1,800 долл. США
Имплантат	1200 долларов США	4200 долларов США	6000 долларов США

Сколько стоят мосты? Когда вы рассчитываете стоимость, вы можете посмотреть на следующее:

• Количество заменяемых зубов и их расположение во рту
• Материал, из которого будет изготовлен мостовидный протез (металл, покрытый фарфором, композитом, диоксидом циркония и т. Д.))
• Если им нужно предварительно обработать фиксирующие зубы
• Опыт вашего стоматолога
• Популярность вашего стоматолога
• Расположение стоматологической практики: маленький город против больших городов

Традиционные или консольные мостовидные протезы (трехэлементный мост с 1 искусственным зубом и 2 анкерными коронками) будут стоить от до 1000–3000 долларов.

Для мостовидного протеза из Мэриленда каждое крыло стоит около 200–400 долларов, а каждый заменяющий зуб — от 500 до 1000 долларов. Таким образом, общий счет (один зуб на замену + 2 крыла в итоге составит от 900 до 1800 долларов.

Когда дело доходит до имплантатов, обычно требуется больший бюджет. Мостовидные протезы стоят меньше, чем имплантаты, но имплантаты служат дольше, поэтому вам придется немного посчитать, чтобы определить, какой из них действительно подходит вам лучше всего.

Факторы, влияющие на цену имплантата, включают:

• Сложность операции
• Сколько зубов вам нужно заменить
• Какие зубы вам нужно заменить
• Материал и марка вашей коронки, штифта и абатмента
• Местоположение
• Опыт и популярность хирурга

В США имплантаты будут стоить около 4 тысяч долларов, включая коронку и абатмент.Если он используется для поддержки моста, то стоимость тех 2-6 ​​зубных имплантатов, которые вам нужны, колеблется от 3000 до 40000 долларов США. Мостовидный протез на 3-4 единицы, поддерживаемый двумя зубными имплантатами, будет стоить от 3000 до 14000 долларов. (имейте в виду, что здесь мостовидные протезы поддерживаются имплантатами, что составляет общую стоимость)

Время принятия решения — что выбрать?

1. Имплантаты

Это, безусловно, лучший вариант, если бюджет не является проблемой. Имплантаты служат дольше и выглядят лучше.Они могут быть дорогими, но служат дольше и являются лучшим вариантом. Вам не нужно будет искать замену, а имплант в вашу челюстную кость поможет сохранить здоровье существующих зубов, десен и костей.

Если деньги действительно важны, есть способы снизить стоимость, поскольку мы перечислили здесь несколько простых способов получить доступные по цене имплантаты.

2. Мосты

Если проблема с деньгами или вы хотите избежать операции, то, возможно, вы захотите установить мост. Операция по имплантации подходит не всем, особенно людям, у которых есть проблемы с некоторыми заболеваниями, которые могут помешать интеграции имплантата в челюстную кость и привести к отказу.

Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, которые не позволяют вам устанавливать имплантаты, вам лучше всего подойдут зубные мосты. Вам не понадобится инвазивная операция, и ваши результаты будут быстрее, чем с имплантатами, хотя они могут длиться не так долго.

Конечно, как всегда, найдите время, чтобы обсудить ваши варианты со стоматологом, который порекомендует вам лучшее решение с учетом ваших предпочтений и бюджета. Вот почему так важно найти хороший (посмотрите нашу статью с советами).

10 невероятных преимуществ бега для поддержания формы и здоровья

В последнее время нас засыпают множеством новых фитнес-увлечений и тренировок. Каждый утверждает, что является «быстрым средством» для хорошего здоровья и подтянутого тела. Это может сбивать с толку. Вы можете с трудом выбрать то или другое. Но бег — идеальная тренировка, которая оказалась полезной в долгосрочной перспективе. Он выдержал испытание временем и обеспечил общее благополучие.

Что такое бег трусцой?

Бег трусцой — это форма непрерывного бега или бега рысью в устойчивом и медленном темпе.Это намного медленнее, чем бег, но быстрее, чем ходьба. Основная цель бега трусцой — поддерживать свой темп, не вызывая большого напряжения тела. Это менее утомительно для организма, потребляет гораздо меньше энергии и, таким образом, помогает поддерживать организм в течение более длительного времени.

Бег трусцой лучше всего подходит для людей, которые не придерживаются строгих режимов фитнеса. Он широко используется людьми для разогрева и охлаждения тела во время тренировок или бега. Люди, которые готовятся к пробежкам и марафонам, бегают трусцой, чтобы повысить выносливость и подготовить тело.

причин, почему бег трусцой полезен

Бег трусцой — это полноценная тренировка, которая также служит для подготовки тела к интенсивной тренировке и другим физическим нагрузкам. Вы были бы удивлены, узнав, что бег делает для вашего тела гораздо больше, чем просто помогает похудеть. Это помогает развить выносливость и выносливость в теле, не будучи слишком суровым. Он укрепляет мышцы и кости, а также сохраняет здоровье сердца и разума. Длинный список пользы для здоровья от бега трусцой обсуждается ниже:

1.Бег трусцой помогает похудеть

Получасовая пробежка легко сжигает около 300 калорий. Бег ускоряет обмен веществ и более эффективен, чем простая ходьба. Здоровая диета и регулярный бег трусцой растопят лишние сантиметры, которые вы всегда хотели сбросить. Бег не только сжигает жир, но и помогает поддерживать вес.

2. Повышает прочность костей

Преимущество бега трусцой в том, что он поддерживает здоровье костей. Когда вы начинаете бег трусцой, кости испытывают определенное напряжение и нагрузку.Бег трусцой подготавливает кости к дополнительным нагрузкам, которые они начинают регулярно испытывать. Бег трусцой укрепляет кости и предотвращает травмы и травмы костей. Он увеличивает толщину костей и предотвращает такие проблемы, как остеопороз, остеоартрит и ревматоидный артрит. Он также укрепляет кости бедра и позвоночник.

3. Развивает мышцы

Бег помогает вашему телу стать более подтянутым. Он воздействует на крупные мышцы и развивает их. Он отлично подходит для подколенных сухожилий, икр, ягодичных мышц и т. Д.

4. Сохраняет разум здоровым

Бег трусцой играет важную роль в улучшении психического здоровья человека. Когда вы бегаете трусцой, ваше тело выделяет гормоны, называемые эндорфинами, которые помогают поднять ваш дух и заставляют вас чувствовать себя позитивно. И поэтому после пробежки вы чувствуете себя спокойным и помолодевшим.

5. Добро для сердца

Бег — отличная тренировка для сердечно-сосудистой системы, которая укрепляет здоровье вашего сердца. Это помогает предотвратить проблемы с сердцем и болезни.Бег трусцой ускоряет перекачку крови к сердцу и, таким образом, поддерживает кровяное давление. Уровень холестерина и глюкозы в крови также находится под контролем.

6. Укрепляет дыхательную систему

Как и любая другая аэробная тренировка, бег трусцой увеличивает объем легких и укрепляет мышцы дыхательной системы. Это гарантирует, что легкие потребляют больше кислорода и эффективно удаляют углекислый газ. Таким образом, бег улучшает выносливость дыхательных мышц.

7. Предотвращает инфекции и инфекционные заболевания

Известно, что бег трусцой стимулирует выработку лимфоцитов и макрофагов, которые борются с инфекциями в организме. Он помогает бороться с вирусными инфекциями, такими как грипп и простуда, а также с некоторыми бактериальными инфекциями.

8. Снижает психический стресс

Бег помогает успокоить ум. Это снижает стресс и напряжение, а также очищает разум от ненужных мыслей. Бег положительно влияет на людей и меняет их отношение и мировоззрение к лучшему.

9. Бег трусцой имеет антивозрастные свойства

Польза от бега для кожи такова, что вы начинаете выглядеть более свежей и молодой. Это связано с тем, что бег обеспечивает коже больше кислорода и крови.

10. Строит иммунную систему

Бег способствует не только физическому, но и психологическому благополучию. Бег делает вас сильнее и борется с депрессией и стрессом. Он снимает усталость, повышает выработку лейкоцитов в организме и укрепляет иммунитет.

Как видите, бег трусцой используется очень часто. Также известно, что он увеличивает продолжительность жизни.

Как правильно бегать трусцой?

Полезен ли бег трусцой для здоровья? Нет, если вы делаете это неправильно. Вот несколько советов, которым вы должны следовать во время бега трусцой:

• Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать бег трусцой в первый раз или если вы в последнее время не тренировались. Если вам больше 40 лет, вы страдаете хроническим заболеванием или имеете избыточный вес, вам в обязательном порядке следует обратиться к врачу.

• Разминка и растяжка — необходимость. Это подготовит ваше тело к бегу трусцой. Также необходимы легкие растяжки для охлаждения в конце.

• Всегда начинайте медленно. Начните с ходьбы. Вы можете переходить к быстрой ходьбе примерно по 30 минут каждый день. Как только вы соблюдаете ритм, вы можете начинать бег трусцой с короткими интервалами. Новичкам, возможно, придется какое-то время чередовать ходьбу и бег трусцой.

• Когда ваше тело привыкнет, вы можете постепенно увеличивать продолжительность тренировок.

• Всегда носите с собой бутылку с водой и избегайте обезвоживания. Увеличьте потребление жидкости до и после бега, а также в течение остального дня.

• Избегайте бега по очень твердым или рыхлым поверхностям, таким как дороги или песок. В идеале вам следует бегать трусцой по ровной траве. Вы даже можете бегать на беговой дорожке.

• Одевайтесь соответственно в одежду из хлопка. Следует избегать тесной одежды.

• Носите подходящую обувь для бега или бега, которая не должна быть слишком тесной.Избегайте ношения старых или плохо сидящих кроссовок.

• Используйте солнцезащитный крем для защиты незащищенных частей тела.

• Раннее утро или вечер — лучшее время для бега трусцой. Избегайте перегруженных дорог или движения в часы пик, так как вы рискуете вдыхать загрязненный воздух.

• Отдых жизненно необходим. Следите за тем, чтобы ваше тело получало как минимум два дня полноценного отдыха в течение недели.

Советы по охране здоровья и безопасности, которые следует помнить во время бега трусцой

Вот несколько советов, которые следует помнить при беге трусцой:

• Придерживайтесь здоровой и сбалансированной диеты.
• Вы должны увеличить потребление жидкости и пить много воды.
• Никогда не ешьте непосредственно до или после пробежки.
• Носите с собой мобильный телефон.
• Сообщите члену семьи или другу перед тем, как отправиться на пробежку. Также сообщите им, куда вы собираетесь пойти и когда вернетесь.
• Не воспроизводите очень громкую музыку в наушниках или наушниках. Быть начеку.
• Не выходите на безлюдные дороги и места для бега трусцой.
• Подайте сигнал тревоги или обратитесь за медицинской помощью, если вы поранились во время пробежки.

Часто задаваемые вопросы

1. В чем разница между бегом и бегом?

Основное различие между бегом трусцой и бегом состоит в том, что бег трусцой происходит в более медленном темпе. Мало того, что он бежит быстрее, он также потребляет больше энергии и сжигает больше калорий. Бег легче воздействует на мышцы, сердце и легкие.

При беге ноги максимально контактируют с землей по сравнению с бегом. Однако во время бега ступни имеют минимальный контакт с землей.Таким образом, бег более тяжелый. По сути, бег — это тренировка высокой интенсивности.

2. Хорошо ли бегать каждый день?

Ежедневный бег трусцой может быть не таким утомительным, как бег, но он определенно более интенсивен, чем ходьба. Вы не должны перенапрягаться любой ценой. Ваше тело должно получить достаточно отдыха, чтобы расслабиться и восстановить силы. В противном случае это приведет к напряжению ваших суставов и мышц. Вы можете получить травмы. Это может даже вызвать чрезмерную усталость и депрессию.

3.В каком возрасте ребенок может начать бегать трусцой?

Ребенку нужно начинать бегать трусцой в возрасте 7-8 лет. Дети в возрастной группе 4-14 лет могут легко пробежать около 4 км или около получаса. Главное — не торопиться. Ребенок может для начала пробежать около 2–3 км, а затем может постепенно увеличивать продолжительность и расстояние.

4. Лучше бегать утром или вечером?

Не рекомендуется бегать рано утром.Это связано с тем, что температура тела ниже, а функции организма не задействованы в полной мере за это время. Вечерний бег намного полезнее и подходит для тела. К этому времени функция легких улучшается, кости становятся активными и жидкими. Температура тела также повышается вечером, что облегчает бег трусцой.

Несмотря на то, что не все могут уделить достаточно времени во второй половине, лучше заниматься физическими упражнениями, когда это возможно, чем вовсе.

Благодаря такому множеству преимуществ бег трусцой — это эффективный и плодотворный выбор тренировки. Забудьте о модных занятиях фитнесом и строгих диетах. Итак, подтяните носки, сделайте усилие и бегите к здоровой жизни.

Также читают:

Польза для здоровья от горячей йоги для похудания
Советы по похуданию путем ежедневной ходьбы
Как начать с основами фитнеса

Получили выгоду или получили выгоду — что правильно?

• Получил выгоду и получил выгоду — оба допустимого написания.
• Benefited чаще встречается в Соединенных Штатах.

---

Когда вы составляете глагол в прошедшем времени, иногда все, что вам нужно сделать, это добавить -ed. В других случаях вы удваиваете последнюю согласную перед ее добавлением. А как насчет глагола выгода ? Прошедшее время принесло пользу или принесло пользу ?

Вот совет: Хотите, чтобы ваш текст всегда выглядел великолепно? Grammarly может уберечь вас от орфографических ошибок, грамматических и пунктуационных ошибок и других проблем с написанием на всех ваших любимых веб-сайтах.

Преимущества и преимущества

Быстрый ответ — оба приемлемы. Однако вы можете задаться вопросом, почему вообще существует версия с двойной Т. Какое правило удвоения последней согласной для простого прошлого? Для обычных глаголов вы удваиваете последний согласный звук, когда односложный глагол заканчивается шаблоном согласный-гласный-согласный. Если в глаголе более одного слога, вы удваиваете последний согласный, если он находится в ударном слоге. Подходит ли на пользу правилу?

Имеется ли окончание по образцу согласный-гласный-согласный? Да, F-I-T — это последние три буквы.Глагол односложный? Нет, пособие — это три слога. Итак, теперь вы удваиваете только последнюю согласную, если она подчеркнута. Это подчеркнуто? Этот ответ не так уж и прост. Benefit звучит немного иначе в британском и американском английском. Некоторые говорят, что заключительный F-I-T в американском английском без ударения. По этому критерию вы можете записать прошедшее время выгоды как выгоды . В Соединенных Штатах это наиболее распространенный способ написания этого слова.

Зачем кому-то заклинание принесло выгоду с двойным Т? Что ж, даже носители английского языка могут не знать всех правил, регулирующих этот язык. Другой глагол, соответствует , удваивает букву Т в прошедшем времени, потому что это один слог. Так что легко понять, почему люди могут подумать, что выгода — это как соответствует в прошедшем времени. Другие говорят, что последний слог выгода получает вторичное ударение, так что, возможно, этого достаточно, чтобы применить правило ударного последнего слога.

Примеры

Хотели бы вы, чтобы получили выгоду, и получили выгоду в контексте? Давайте посмотрим на несколько примеров из книг и в Интернете. Какой способ написания вам кажется правильным?

Если вы предпочитаете писать слово «выгода» в прошедшем времени с одной буквой «Т», то вы являетесь частью большинства в Соединенных Штатах. Однако, если вы думаете, что конечную Т следует удвоить, вы определенно не одиноки. Вы можете записать это по-любому, но будьте готовы; ваш выбор может закончиться дружеской дискуссией!

Мужская модель Пластическая хирургия в Нью-Йорке

Мужская модель пластической хирургии в Нью-Йорке | ✓Достичь Enhanced Look (646) 480-7750 ЗАБРОНИРОВАТЬ КОНСУЛЬТАЦИЮ

МЕНЮ

• Дом
• Познакомьтесь с доктором.Steinbrech
• Наш офис / команда
  • Обзор офиса
  • Команда
  • Программа перелета
  • Карта и направления
  • Варианты оплаты
  • Книга
• Процедуры
  • Face
    • Male Model
    • Makeover® 903 Подтяжка верхнего и нижнего век
    • Увеличение подбородка и челюсти
    • Подтяжка мужской шеи
    • Нехирургическое лицо
    • Инъекции лицевого жира
    • Kybella
    • Мужская ринопластика
    • Ботокс
    • Удаление жира 9036 Пример использования:
    • Hi Def Liposculpting — ABS
    • Липосакция с помощью BodyBanking®
    • Gluteal Enhancement
    • Gynecomastia
    • Fat Injection (Body)
    • Gladiator Abs
    • Hi Def 643 Calf Enhancement Implants
    • Coolsculpting (Body)
    • Ягодицы (Gl uteal) Имплантаты
    • Имплантаты предплечья
    • TorsoTuck ™ для мужчин
    • Парадоксальная гиперплазия жировой ткани
    • Увеличение четырехугольника (бедра)
    • BodyTite
  • Другое
    • Удаление волос
    Удаление волос 9036 Удаление волос 9036 Удаление волос 9036 Удаление волос 9036 Удаление волос 9036
    • Athletic Dad
    • Boardroom Executive
    • BodyBuilder
    • Male Model Makeover®
    • Massive Weight Loss
    • Laser Genesis
    • Удаление шрамов
• Имплантаты 9036 Силиконовые пакеты 9036
• Имплантаты трицепса и бицепса
• Имплантаты ягодиц (ягодиц)
• Грудные имплантаты
• Имплантаты для икр
• Имплантаты предплечья
• Имплантаты плечевого сустава (увеличение дельтовидной мышцы)
000

00 9674 Искусственный интеллект ce (AI) — интригующая концепция, которая уже много лет восхищает экспертов и неспециалистов.

Технологии в 2018 году развиваются с головокружительной скоростью, и можно с уверенностью сказать, что сегодня у человека в кармане значительно больше энергии, чем у него было во всем доме в 90-х годах.

В области машинного обучения и глубокого обучения произошел колоссальный прорыв. Эти концепции позволили машинам обрабатывать и анализировать информацию очень сложным образом.

Благодаря этим разработкам ИИ; Теперь машины могут выполнять сложные функции, такие как распознавание лиц.

Тем не менее, ведутся серьезные споры относительно рисков, которые искусственный интеллект представляет для человечества. Были опасения, что ИИ возьмет под контроль нашу жизнь до такой степени, что окажется пагубным для человечества.

Также есть опасения, что в результате применения ИИ в нашей повседневной жизни могут возникнуть непредвиденные последствия, такие как роботы-убийцы и частичные результаты выборов.

Хотя последствия внедрения ИИ в нашу жизнь могут показаться достаточно пугающими, чтобы полностью исключить его приложения, вот почему ИИ является благом для человечества, а не проклятием, которое может навредить ему в будущем!

1.Расширенная автоматизация

Источник: KUKA Roboter GmbH, Bachmann / Wikimedia Commons

Сегодня ИИ может легко выполнять интенсивный человеческий труд и изнурительные задачи без необходимости вмешательства человека. Это значительно автоматизировало несколько приложений и задач как в отраслях, так и в разных секторах.

Машинное обучение, глубокое обучение, а также другие технологии искусственного интеллекта все чаще внедряются и внедряются в отраслях и организациях, чтобы снизить рабочую нагрузку на людей.

Это значительно снизило эксплуатационные расходы и стоимость рабочей силы, доведя автоматизацию искусственного интеллекта до уровня, невиданного ранее.

Прекрасный пример чудес искусственного интеллекта в повышении уровня автоматизации можно увидеть на примере японского производителя станков Okuma. Недавно они предложили множество инноваций, чтобы продемонстрировать будущее умного производства.

Сюда входят роботы для заводов всех размеров, новые и улучшенные станки, а также интеллектуальные станки.Это наглядно демонстрирует благословение ИИ для автоматизации промышленности.

2. Устраняет необходимость для людей выполнять утомительные задачи

Источник: Чирагджайн доктор / Wikimedia Commons

Искусственный интеллект также можно считать благом для человечества, учитывая тот факт, что он освобождает людей и позволяет им выполнять задачи в которые они превосходят.

Мы можем обосновать необходимость ИИ и его приложений на том аргументе, что эта технология берет на себя все утомительные задачи, которые человек должен выполнять для достижения различных результатов.

Машины отлично справляются с громоздкими работами, и это оставляет людям достаточно места и времени для работы над более творческими и межличностными аспектами своей жизни.

Давайте возьмем пример банковского сектора, в котором произошел и будет значительный прорыв благодаря применению ИИ. Сегодня финансовые учреждения в полной мере используют эту технологию, чтобы сделать банковское обслуживание более быстрым и бесконечно простым для потребителей.

Это во многом помогло финансовым аналитикам отвлечься от утомительной работы и сосредоточиться на более глубоких исследованиях и анализе всестороннего опыта потребителей.

3. Интеллектуальное прогнозирование погоды

Источник: Мохаммед Тусиф Салам / Wikimedia Commons

В последние несколько лет мы стали свидетелями использования искусственного интеллекта и его технологий в прогнозировании погоды и климата. Область «Климатическая информатика» постоянно процветает, поскольку она вдохновляет на плодотворное сотрудничество между учеными, занимающимися данными, и учеными-климатологами.

В результате этого сотрудничества появились инструменты для наблюдения и анализа все более сложных климатических данных.Это значительно помогло преодолеть разрыв между пониманием и данными.

Существует бесчисленное множество приложений искусственного интеллекта, предназначенных для точного прогнозирования погоды. IBM, например, использовала свои компьютеры для улучшения своих прогнозов еще в 1996 году.

Эта американская транснациональная компания с тех пор совершенствует и совершенствует свои методы прогнозирования с использованием ИИ.

Люди теперь лучше понимают последствия и причины изменения климата.

Сфера прогнозирования погоды чрезвычайно требовательна и требует интенсивных вычислений и сетей глубокого обучения, которые могут дать компьютерам возможность выполнять сложные вычисления.

Таким образом, достижения в области искусственного интеллекта и его завидная вычислительная мощность привели к появлению суперкомпьютеров.

Это дало человеку столь необходимое понимание экстремальных климатических явлений, так что возможные бедствия и природные опасности могут быть оставлены без внимания.

4. Реагирование на стихийные бедствия нового поколения

Источник: Агентство перспективных исследовательских проектов Министерства обороны США / Wikimedia Commons

В 2017 году в Калифорнии произошли серьезные разрушения из-за лесных пожаров.Сообщается, что в результате лесных пожаров сгорело более 1 миллиона акров земли, унесших жизни 85 человек, 249 человек числятся пропавшими без вести.

Из-за угроз изменения климата все больше и больше компаний используют искусственный интеллект для борьбы с бедствиями с помощью алгоритмов.

Таким образом, искусственный интеллект четко продемонстрировал свою незаменимость в анализе умного реагирования на стихийные бедствия и предоставлении данных о стихийных бедствиях и погодных явлениях в режиме реального времени.

Это чрезвычайно полезно для людей, поскольку они могут обнаружить уязвимые места в районе и, следовательно, помочь улучшить подготовку к стихийным бедствиям.

Методы искусственного интеллекта также полезны, поскольку они своевременно предупреждают нас, оставляя достаточно места для самоорганизации перед лицом надвигающейся катастрофы и минимизации потерь.

Также ожидается, что в ближайшее время глубокое обучение будет интегрировано с симуляторами бедствий для разработки полезных стратегий реагирования.

5. Освобождает людей от обязанности брать на себя все обязанности

Источник: Солдат исполнительного офиса программы / Flickr

Распространено мнение, что искусственный интеллект однажды станет концом человечества, а роботы и машины возьмут верх планета полностью и навсегда.

Однако обычно игнорируется тот факт, что включение ИИ в нашу повседневную жизнь помогает освободить нас от всех обязанностей, которые нам не нужны или которые нам не нужны.

Излишне говорить, что мы не можем позволить высшему разуму слепо контролировать нас. Однако не использовать его преимущества в наших интересах было бы столь же невежественным поступком.

Убедительным примером в этом отношении является будущее войны и оружия. ИИ демонстрирует огромные перспективы в качестве потенциального применения в войне, как это предусмотрено в книге Пола Шарра « Армия никого, .

Как сказано в его книге, в будущем ожидается, что вооруженные силы и машинная разведка будут работать в тандеме для ведения войн.

6. Идеальное сочетание творчества и технологий

ИИ с уверенностью можно назвать идеальным союзом творчества и технологий. Искусственный интеллект — это не что иное, как роботизированная машина, которая способна мыслить разумно и творчески, а также автономно переводить эти мысли в различные человеческие приложения.

Эта фундаментальная основа искусственного интеллекта — это то, что произвело и может произвести революцию в лице человечества. ИИ — это не просто одномерная технология.

Его преимущества и применение намного важнее и заслуживают внимания, чем его опасения, и именно это поможет людям и в будущем.

Стратегии взаимодействия с поколением Z показывают, как искусственный интеллект сочетает творчество и технологии для достижения идеальных результатов. Используя мощный инструмент искусственного интеллекта, бренды теперь могут применять правильные технологии в соответствии с потребностями и пожеланиями поколения Z.

Это маркетинговое решение, которое в значительной степени основано на данных, является лишь одним из огромного списка приложений ИИ, объединяющих его технологическое совершенство и креативность.

No related posts.