Что можно на питьевой диете на 7, 14, 30 дней? Рецепты для питьевой диеты

Борьба с лишним весом – далеко не новшество в наше время. Существует сотни видов систем питания, которые могут предписывать ограничения во всем, либо обещать «глобальную» потерю лишних килограммов за короткое время с помощью сладкого. Сегодня в нашей статье мы поговорим о низкокалорийном «жидком» рационе: узнаем, что можно на питьевой диете, как ее правильно проводить и рассмотрим подробное меню данной системы питания.

Суть питьевой диеты

Принцип действия питьевой диеты заключается в постоянном соблюдении жидкой консистенции рациона. Проще говоря, пить можно, есть – нет. При всем этом, данная система питания не предписывает строгого отказа от какой-либо пищи, а лишь исключает возможность применять жевательный рефлекс. Таким образом, организм снимает психологический блок и устраняет привычку заедать стрессы, перекусывать фаст-фудом. Основной составляющей питьевой диеты является вода. Обильное питье притупляет чувство голода и запускает процесс жиросжигания.

Плюсы питьевой диеты

Почитатели «жидкого» типа питания описывают питьевую диету как самую эффективную методику для снижения веса. К слову, весомых преимуществ в данном рационе действительно немало.

Очищение организма

При применении питьевой диеты происходит полное очищение организма от шлаков и токсинов. Активное употребление большого количества жидкости провоцирует ускоренное расщепление жировых отложений и естественного вывода лишних солей.

Снижение веса

Снижение веса при питьевой диете является не только преимуществом, но и основной целью проведения данного рациона. Процесс жиросжигания происходит не только за счет вышеупомянутого плюса, но и благодаря сокращению объемов желудка. Употребление исключительно жидкой пищи вызывает естественное бандажирование желудочного мешка. Соответственно, насыщение организма наступает при минимальном приеме пищи.

Ускорение метаболизма

Ускорение метаболизма при питьевой диете возникает за счет очищения пищеварительной системы. Запускается активная работа всех клеток организма и насыщение кровеносной системы кислородом.

Минусы питьевой диеты

Как и в любом типе диеты, помимо весомых плюсов есть и минусы, хоть и весьма незначительные.

Психологический фактор

Жевательный рефлекс, приобретенный человеком с малых лет, достаточно сложно побороть. Первое время проведения «жидкого» рациона может возникать непреодолимое желание что-нибудь съесть. Причем не ради насыщения, а просто «пожевать». В данном случае поможет исключительно тренировка силы воли.

Недомогание и усталость

Даже самому «закаленному» голоданием человеку, непросто перейти на питьевую диету. Это всегда стрессовое состояние для организма. Первое время может возникать чувство усталости и головокружение, раздражительность и сонливость. Как правило, данная проблема устраняется уже на 4-5 день проведения питьевой системы питания.

Меню питьевой диеты

Рацион питьевой диеты достаточно разнообразен и не вынуждает проводить приемы пищи, состоящие исключительно из воды.

Молочные продукты

При питьевой диете разрешается употреблять молоко, питьевые йогурты и кефиры, кисломолочные сыворотки. Обратите внимание на жирность продуктов – не более 3%, в противном случае вы рискуете получить расстройство кишечника. Относительно добавок в йогуртах – их должно быть как можно меньше. Злаки, фрукты и орехи, все это может провоцировать жевательный рефлекс.

Бульоны и супы-пюре

В идеале, при «жидком» типе питания, оптимальным вариантом будут негустые супы-пюре. Главное, при их приготовлении не стоит использовать «тяжелые» для пищеварения ингредиенты. Такие, как белые грибы, тыкву или чеснок. Также можно готовить легкие овощные, рыбные или мясные бульоны.

Прочие напитки

Питьевая диета предписывает обильно питье. Это могут быть компоты или фреши, какао, чай и минеральная вода. Кофе допускается лишь в первой половине дня. Единственное важное условие – необходимо полностью исключить сахар. Первые дни диеты допускается добавление фруктозы в напитки.

легкая питьевая диета помогает очиститься и похудеть

Как не сорваться с питьевой диеты?

Первые несколько дней проведения питьевой диеты – самые сложные. Несмотря на нагрузку и стресс для организма, отказывать себе во всем не стоит. Помните – все, что можно превратить в пюре или жидкость, можно употреблять. Чтобы не сорваться с данного типа питания, начните готовить мясные супы пюре, например, из телятины. Таким образом, вы психологически настроите свой организм, сохраняя вкусовые составляющие привычного рациона.

Насколько можно похудеть на питьевой диете?

В первую очередь, эффективное снижение веса зависит от продолжительности питьевого режима питания. В среднем, за 7 дней «жидкой» диеты можно избавиться от 5-6 килограммов. При увеличении курса до 14 или 30 дней, данный показатель будет немного меньше. Примерно на второй неделе диеты вес уменьшается медленнее – до 4-5 килограмм в неделю. Для сохранения полученных результатов необходимо правильно выйти с диеты. В противном случае, прежний вес может вернуться.

Выход из питьевой диеты

После проведенного курса питьевой диеты особенно важно аккуратно перестраивать организм на привычный лад. Твердую пищу стоит употреблять раз в день в течение первых 3-4 дней, постепенно увеличивая количество. Это делается для того, чтобы «отвыкший» от нагрузки желудок не перегружался и полностью расщеплял пищу. Слишком острые и жирные блюда стоит употреблять с крайней осторожностью и не ранее, чем через неделю после окончания питьевой диеты.

Виды питьевых диет

Существует более 40 видов питьевых диет. Далее мы рассмотрим наиболее популярные типы «жидкого» питания с меню на каждый день.

1 разгрузочный питьевой день

Самый быстрый и действенный способ похудеть – устроить разгрузочный питьевой день. Рекомендуется употреблять 1 вид напитка в течение всего дня, но при желании допускается сочетать 2-3 типа жидкости. Дневная норма «водного» рациона составляет от 2 до 3,5 литров. При питьевой разгрузке можно употреблять следующие напитки:

1. зеленый или травяной чай без сахара;
2. обезжиренные кисломолочные продукты;
3. овощные или фруктово-ягодные соки и фреши;
4. минеральная вода натуральной газации.

Питьевая диета на 7 дней

Питьевая диета на 7 дней предполагает каждодневное чередование разных составляющих. Тем самым организм не только не привыкает к скудному «жидкому» питанию, но и активно худеет. Последовательность дней вы можете выбрать самостоятельно, но общее количество жидкости должно составлять 2,5-3 литра.

1. Первый день – овощной или мясной бульоны, зеленый чай;
2. День второй – жидкие фруктовые или овощные смузи, минеральная вода;
3. День третий – обезжиренные кисломолочные продукты, морс без сахара;
4. День четвертый – жидкий суп-пюре из овощей, кисель без сахара;
5. День пятый – чай без сахара, овощные смузи, минеральная вода;
6. День шестой – только минеральная вода;
7. День седьмой – обезжиренный кефир, рыбный бульон, свежевыжатый сок.

Питьевая диета на 14 дней

Курс питьевой диеты в 14 дней – более сложный, нежели недельный. Организм острее ощущает нехватку питательных веществ и начинает впадать в весовой застой. Чтобы этого избежать, необходимо употреблять аналогичное недельной диете меню и периодически «утяжелять» его овощным пюре, измельченным в блендере и разведенным водой до приемлемой консистенции. На 2-х недельном курсе диеты важно равномерно распределять порции напитков и избегать переедания.

Питьевая диета на 30 дней

Самый трудный и длинный вид питьевой диеты – курс в 30 дней. Данная методика подходит обладателям исключительной силы воли и людям, имеющим опыт проведения длительных диет. Без должной подготовки такой резкий отказ от привычной пищи на долгое время грозит не только проблемами со здоровьем, но и психологическим срывом. Употреблять в период месячной диеты можно абсолютно любые блюда, имеющие жидкую консистенцию. Исключение – сиропы и алкоголь.

Жесткая питьевая диета

Одним из самых жестких режимов питания является питьевая моно-диета на воде и овощном соке. Причем ограничений по суточной норме данных напитков нет. Срок проведения данного типа разгрузки – не более 3-5 дней. Такая водная диета применяется для разового сброса веса, к примеру, для важного мероприятия.

Рецепты для питьевой диеты

Если с напитками для питьевой диеты все просто и понятно, то с жидкими супами или смузи возникают вопросы относительно способов приготовления и используемых ингредиентов. Рассмотрим несколько популярных рецептов для «жидкого» типа питания.

Овощной суп-пюре

Овощной суп-пюре готовиться очень просто и не требует особых навыков. Рекомендуется слегка недоваривать овощи, для сохранения витаминов. Из ингредиентов нам понадобится:

1. вода – 1 л;
2. морковь – 1 шт.;
3. зеленый горошек – 200 гр;
4. болгарский перец – 150 гр;
5. свежая зелень – 70 гр;
6. соль – по вкусу.

Морковь и горошек залить водой, довести до кипения и варить в течение 15 минут. Затем отправляем отварные овощи в блендер, добавляем нашинкованную зелень и болгарский перец. Перемалываем в однородную пюреобразную консистенцию. Затем, оставшимся бульоном, разводим данную массу до жидкого состояния. Это блюдо можно употреблять в теплом или холодном виде.

Фруктово-травяной смузи

Фруктово-травяное смузи не только вкусное и питательное, но и содержит множество полезных витаминов, необходимых при проведении питьевой диеты.

1. банан – 1 шт.;
2. апельсин – 1 шт.;
3. молодая крапива – 100 гр;
4. щавель – 150 гр;
5. кисломолочная сыворотка – 150 мл.

Отправляем фрукты и травы в блендер и измельчаем до однородной консистенции. Полученную массу разбавляем сывороткой и охлаждаем в течение 10 минут.

Витаминный фреш

Для приготовления витаминного фреша нам понадобиться:

1. свежие томаты – 300 гр;
2. свежие огурцы – 250 гр;
3. ананас – 200 гр;
4. свежая мята – 30 гр;
5. соль – по вкусу

Все ингредиенты отправляем пропускаем через соковыжималку и добавляем соль по вкусу. Данный фруктово-овощной фреш идеально подходит для завтрака.

Отзывы о питьевой диете

Каждый организм индивидуален и четко прописанного результата не может быть. Рассмотрим несколько отзывов девушек, которые делятся своим опытом проведения питьевой диеты.

Екатерина, г. Астрахань

К сожалению, я и спорт – вещи далекие друг от друга, но приводить себя в порядок, к пляжному сезону, необходимо. Не первый год практикую питьевую неделю. Длительность курса всегда меняю. Максимальный срок – 1 неделя. Для меня это самый эффективный способ сброса лишнего веса за такой короткий срок. Все, что нужно в дальнейшем – соблюдать привычный рацион, чтобы избежать набора массы. Максимальные результаты на питьевой диете – 6,5 килограммов. В целом, я не ощутила серьезного дискомфорта во время «голодного» рациона. Часто употребляла мясные супы-пюре, что придавало ощущение привычной пищи.

Елена, г. Тамбов

По совету подруги решила попробовать питьевую диету на себе. Начитавшись о том, как сложно не сорваться, готовилась к худшему. Но наибольшей проблемой для меня оказалось желание жевать. От данного рефлекса достаточно проблематично отвыкнуть. Примерно на 2-3 день питьевой диеты возникли колики в кишечнике, но через два дня все прошло. Правда для этого я исключила из меню брокколи. За 10 дней питьевой диеты мне удалось скинуть около 7 килограмм.

Карина, г. Таганрог

Периодически устраиваю питьевые разгрузочные дни. Пару раз в месяц я употребляю исключительно жидкую пищу на протяжении 2 дней. Основным напитком при моей разгрузке является кефир и кумыс. Иногда я добавляю туда пюре из свежего огурца и зелени или пюре из авокадо. Так как я любительница подобной пищи, питьевая диета не составляет мне неудобств. За пару дней «жидкого» рациона удается скинуть 1-2 килограмма. Но самое главное – это очищение организма от шлаков. Кожа становится гораздо чище, уходят прыщики и улучшается цвет кожи. К тому же, появляется легкость и прилив сил.

Если при проведении питьевой диеты вы наблюдаете, что состояние здоровья ухудшается – незамедлительно обратитесь к врачу.

Экстремальная питьевая диета — Возможность Вечности

Диетологи считают питьевую диету самой экстремальной. Но из всех способов похудения именно она поможет сбросить самое большое количество килограмм за неделю.

Принцип диеты виден в самом названии. Чтобы худеть, достаточно просто пить. И речь идет не о том, чтобы пить только воду целыми днями, а о том, чтобы потреблять разнообразные коктейли, бульоны. Если кратко, то нужно просто отказаться от любой твердой пищи. Есть несколько вариантов «питания»: на 1 день, на 3 дня, на 7 дней, на 2 недели, на 30 дней. Но врачи утверждают, что если придерживаться тридцатидневной питьевой диеты, то будут наблюдаться серьезные проблемы со здоровьем. Поэтому необходимо проконсультироваться со специалистом.

Противопоказания:

• Дети до 18 лет
• Пожилые
• Сахарный диабет
• Заболевания ЖКТ
• Гипертония
• Различные заболевания сердца
• Беременные

Подготовка. Правила питания.

Из-за того, что это крайне жесткая диета, ей требуется не только выход, но так же и подготовка к ней:

• Ограничение физических нагрузок.
• Постепенное уменьшение твердой пищи.
• За несколько дней исключить жирное, жаренное.
• Стоит начать принимать витамины на время диеты.

Даже в питьевой диете стоит соблюдать дневное количество калорий. Должно быть не меньше 800 и не больше 1200. Такие жесткие рамки связанны с тем, что сама диета жесткая.

Что разрешено пить?

• Вода. Желательно 1500-2000 литров.
• Чай без сахара.
• Свежевыжатые соки (не пакетированные)
• Кисломолочные продукты: молоко, кефир, ряженку.
• Смузи, морсы, компоты.
• Супы-пюре, бульоны (любые)
• Запрещены сладкие жидкости, алкоголь, газировки.

Выход из питьевой диеты.

Чтобы выйти из питьевой диеты, потребуется много времени, потому что организм отвыкает от твердой пищи. Если не сделать выход, то вес вернется и, возможно, в двойном размере. Если диета была 7 дней, то выход будет составлять 14 и так далее. Как и при любом похудении сначала вводятся овощи, фрукты, а самыми последними сладости и мучные изделия.

Плюсом такого экстремального похудения является то, что можно сбросить достаточное количество килограмм за небольшой промежуток времени, при этом не только можно, но и нужно обойтись без тренировок. Уменьшаются объемы желудка, поэтому дальнейшее похудение — (не с питьевой диетой) будет проходить проще. Детоксикация организма и избавление от лишней воды.

Главный минус жесткой питьевой диеты является то, что наблюдается снижение иммунитета. Возможно развитие гастрита, а дальше и язвы. Так же большая нагрузка на почки, так как им придется обрабатывать большее количество воды, чем обычно.
Второй минус – большая вероятность развития анорексии, если неправильно выходить из диеты.
В первые дни особенно вероятна раздражительность и сильное чувство голода.

Если соблюдать все правила питьевой диеты, подготовить себя к началу и правильно выйти, то можно заметить хороший сброс килограммов. Но это очень опасное похудение, так что стоит обязательно обратиться к врачу-диетологу.

Источник: www.oncc.ru

Питьевая диета — меню, результаты, отзывы, выход с питьевой диеты

Похудение на питьевой диете набирает все большие обороты. На жесткой питьевой диете можно похудеть на 4 кг.

Каждый день мы слышим от знакомых и приятельниц о чудодейственных свойствах питьевой диеты. Так что можно пить во время питьевой диеты? Ниже поговорим об этом подробнее.

Существует несколько видов питания на питьевой диете, некоторые из них особенно ожесточенные, построенные на основе веганства или сыроедения. Существуют и более мягкие варианты питьевой диеты, где разрешены сладкие йогурты и шоколадное молоко.  Суть питьевой диеты состоит в том, что худеющий полностью отказывается на время диеты от продуктов, которые необходимо пережевывать и переходит полностью на жидкое питание .

Если говорить о том, сколько можно сбросить на питьевой диете, то я отвечу, что не голодая и нормально питаясь пищей в жидком виде можно избавиться от 4 килограмм лишнего веса за неделю.  Совсем неплохо, верно? Давайте же разберемся, что конкретно разрешается пить и в каких количествах.

Питьевая диета меню

Необходимо употреблять пищу каждые 2 часа, калорийность следует сократить, но для этого не обязательно считать калории. Достаточно снизить употребление жидкостей до двух литров в сутки и тогда калорийность снизится сама собой.

Что кушать можно на классической питьевой диете

• Овощные супы, можно в виде очень тщательно измельченного пюре.
• Соки.
• Смузи из овощей.
• Фруктовые смузи.
• Питьевые йогурты, приобретенные на полках магазинов.

Сыроедческая питьевая диета «Сочный пир»

Питание на сыроедческом варианте питьевой диеты осуществляется от трех до шести раз в сутки. Объем одной порции зеленого коктейля составляет в среднем 350 грамм, это количество напитка соответствует объему желудка человека, таким образом желудок не растягивается от жидкости, пищеварение улучшается за счет большого количества поступающей клетчатки.

Что можно кушать на сыроедческой диете

В сутки на «Сочном пире» можно употреблять

• Водоросль спирулина 100 г.
• Свежий лук пырей.
• Фрукт 2 шт.
• Ягоды 200 г.

Питьевая диета на 7 дней

День первый

•  Завтрак 10:00 — йогурт натуральный не более 2 %.
• Второй завтрак 12:00 — ряженка не более 2 %.
• Обед 14:00 — кефир и йогурт не более 2 %.
• Полдник 16:00 — стакан молока не более 2 %.
• Ужин 18:00 — стакан кефира не более 2 %.

День второй

•  Завтрак 10:00 — овощной бульон.
• Второй завтрак 12:00 — рыбный бульон.
• Обед 14:00 — мясной бульон.
• Полдник 16:00 -овощной бульон.
• Ужин 18:00 — суп-пюре.

День третий

•  Завтрак 10:00 — морковный сок.
• Второй завтрак 12:00 — сок яблочный.
• Обед 14:00 — брусничный компот.
• Полдник 16:00 -свежевыжатый сок персиковый.
• Ужин 18:00 — яблочный компот.

День четвертый

•  Завтрак 10:00 — морковный кисель.
• Второй завтрак 12:00 -кисель яблочный.
• Обед 14:00 — брусничный кисель.
• Полдник 16:00 — кисель персиковый.
• Ужин 18:00 — яблочный кисель.

День пятый

•  Завтрак 10:00 — вишневый компот.
• Второй завтрак 12:00 — компот яблочный.
• Обед 14:00 — брусничный компот.
• Полдник 16:00 -компот персиковый.
• Ужин 18:00 — яблочный компот.

День шестой

•  Завтрак 10:00 — морковный кисель.
• Второй завтрак 12:00 -кисель яблочный.
• Обед 14:00 — брусничный кисель.
• Полдник 16:00 — кисель персиковый.
• Ужин 18:00 — яблочный кисель.

День седьмой

•  Завтрак 10:00 — йогурт натуральный не более 2 %.
• Второй завтрак 12:00 — ряженка не более 2 %.
• Обед 14:00 — кефир и йогурт не более 2 %.
• Полдник 16:00 — стакан молока не более 2 %.
• Ужин 18:00 — стакан кефира не более 2 %.

Питьевая диета 30 дней

Неделя первая

День первый

•  Завтрак 10:00 — вишневый компот.
• Второй завтрак 12:00 — сок яблочный.
• Обед 14:00 — мясной бульон.
• Полдник 16:00 — стакан молока не более 2 %.
• Ужин 18:00 — суп-пюре.

День второй

•  Завтрак 10:00 — вишневый компот.
• Второй завтрак 12:00 — сок яблочный.
• Обед 14:00 — мясной бульон.
• Полдник 16:00 — стакан молока не более 2 %.
• Ужин 18:00 — суп-пюре.

День третий

•  Завтрак 10:00 — вишневый компот.
• Второй завтрак 12:00 — сок яблочный.
• Обед 14:00 — мясной бульон.
• Полдник 16:00 — стакан молока не более 2 %.
• Ужин 18:00 — суп-пюре.

День четвертый

•  Завтрак 10:00 — вишневый компот.
• Второй завтрак 12:00 — сок яблочный.
• Обед 14:00 — мясной бульон.
• Полдник 16:00 — стакан молока не более 2 %.
• Ужин 18:00 — суп-пюре.

День пятый

•  Завтрак 10:00 — вишневый компот.
• Второй завтрак 12:00 — сок яблочный.
• Обед 14:00 — мясной бульон.
• Полдник 16:00 — стакан молока не более 2 %.
• Ужин 18:00 — суп-пюре.

День шестой

•  Завтрак 10:00 — вишневый компот.
• Второй завтрак 12:00 — сок яблочный.
• Обед 14:00 — мясной бульон.
• Полдник 16:00 — стакан молока не более 2 %.
• Ужин 18:00 — суп-пюре.

День седьмой

•  Завтрак 10:00 — вишневый компот.
• Второй завтрак 12:00 — сок яблочный.
• Обед 14:00 — мясной бульон.
• Полдник 16:00 — стакан молока не более 2 %.
• Ужин 18:00 — суп-пюре.

Неделя вторая

 

День первый

•  Завтрак 10:00 — вишневый компот.
• Второй завтрак 12:00 — сок яблочный.
• Обед 14:00 — мясной бульон.
• Полдник 16:00 — стакан молока не более 2 %.
• Ужин 18:00 — суп-пюре.

День второй

•  Завтрак 10:00 — вишневый компот.
• Второй завтрак 12:00 — сок яблочный.
• Обед 14:00 — мясной бульон.
• Полдник 16:00 — стакан молока не более 2 %.
• Ужин 18:00 — суп-пюре.

День третий

•  Завтрак 10:00 — вишневый компот.
• Второй завтрак 12:00 — сок яблочный.
• Обед 14:00 — мясной бульон.
• Полдник 16:00 — стакан молока не более 2 %.
• Ужин 18:00 — суп-пюре.

День четвертый

•  Завтрак 10:00 — вишневый компот.
• Второй завтрак 12:00 — сок яблочный.
• Обед 14:00 — мясной бульон.
• Полдник 16:00 — стакан молока не более 2 %.
• Ужин 18:00 — суп-пюре.

День пятый

•  Завтрак 10:00 — вишневый компот.
• Второй завтрак 12:00 — сок яблочный.
• Обед 14:00 — мясной бульон.
• Полдник 16:00 — стакан молока не более 2 %.
• Ужин 18:00 — суп-пюре.

День шестой

•  Завтрак 10:00 — вишневый компот.
• Второй завтрак 12:00 — сок яблочный.
• Обед 14:00 — мясной бульон.
• Полдник 16:00 — стакан молока не более 2 %.
• Ужин 18:00 — суп-пюре.

День седьмой

•  Завтрак 10:00 — вишневый компот.
• Второй завтрак 12:00 — сок яблочный.
• Обед 14:00 — мясной бульон.
• Полдник 16:00 — стакан молока не более 2 %.
• Ужин 18:00 — суп-пюре.

Неделя третья

День первый

•  Завтрак 10:00 — вишневый компот.
• Второй завтрак 12:00 — сок яблочный.
• Обед 14:00 — мясной бульон.
• Полдник 16:00 — стакан молока не более 2 %.
• Ужин 18:00 — суп-пюре.

День второй

•  Завтрак 10:00 — вишневый компот.
• Второй завтрак 12:00 — сок яблочный.
• Обед 14:00 — мясной бульон.
• Полдник 16:00 — стакан молока не более 2 %.
• Ужин 18:00 — суп-пюре.

День третий

•  Завтрак 10:00 — вишневый компот.
• Второй завтрак 12:00 — сок яблочный.
• Обед 14:00 — мясной бульон.
• Полдник 16:00 — стакан молока не более 2 %.
• Ужин 18:00 — суп-пюре.

День четвертый

•  Завтрак 10:00 — вишневый компот.
• Второй завтрак 12:00 — сок яблочный.
• Обед 14:00 — мясной бульон.
• Полдник 16:00 — стакан молока не более 2 %.
• Ужин 18:00 — суп-пюре.

День пятый

•  Завтрак 10:00 — вишневый компот.
• Второй завтрак 12:00 — сок яблочный.
• Обед 14:00 — мясной бульон.
• Полдник 16:00 — стакан молока не более 2 %.
• Ужин 18:00 — суп-пюре.

День шестой

•  Завтрак 10:00 — вишневый компот.
• Второй завтрак 12:00 — сок яблочный.
• Обед 14:00 — мясной бульон.
• Полдник 16:00 — стакан молока не более 2 %.
• Ужин 18:00 — суп-пюре.

День седьмой

•  Завтрак 10:00 — вишневый компот.
• Второй завтрак 12:00 — сок яблочный.
• Обед 14:00 — мясной бульон.
• Полдник 16:00 — стакан молока не более 2 %.
• Ужин 18:00 — суп-пюре.

Неделя четвертая

День первый

•  Завтрак 10:00 — вишневый компот.
• Второй завтрак 12:00 — сок яблочный.
• Обед 14:00 — мясной бульон.
• Полдник 16:00 — стакан молока не более 2 %.
• Ужин 18:00 — суп-пюре.

День второй

•  Завтрак 10:00 — вишневый компот.
• Второй завтрак 12:00 — сок яблочный.
• Обед 14:00 — мясной бульон.
• Полдник 16:00 — стакан молока не более 2 %.
• Ужин 18:00 — суп-пюре.

День третий

•  Завтрак 10:00 — вишневый компот.
• Второй завтрак 12:00 — сок яблочный.
• Обед 14:00 — мясной бульон.
• Полдник 16:00 — стакан молока не более 2 %.
• Ужин 18:00 — суп-пюре.

День четвертый

•  Завтрак 10:00 — вишневый компот.
• Второй завтрак 12:00 — сок яблочный.
• Обед 14:00 — мясной бульон.
• Полдник 16:00 — стакан молока не более 2 %.
• Ужин 18:00 — суп-пюре.

День пятый

•  Завтрак 10:00 — вишневый компот.
• Второй завтрак 12:00 — сок яблочный.
• Обед 14:00 — мясной бульон.
• Полдник 16:00 — стакан молока не более 2 %.
• Ужин 18:00 — суп-пюре.

День шестой

•  Завтрак 10:00 — вишневый компот.
• Второй завтрак 12:00 — сок яблочный.
• Обед 14:00 — мясной бульон.
• Полдник 16:00 — стакан молока не более 2 %.
• Ужин 18:00 — суп-пюре.

День седьмой

•  Завтрак 10:00 — вишневый компот.
• Второй завтрак 12:00 — сок яблочный.
• Обед 14:00 — мясной бульон.
• Полдник 16:00 — стакан молока не более 2 %.
• Ужин 18:00 — суп-пюре.

Результаты питьевой диеты

Результат зависит от того, что именно вы собираетесь употреблять во время питьевой диеты. Если это жирные коктейли и десерты из фаст фуда, то скорее всего вы не похудеете, а наберете несколько дополнительных лишних килограмм. Следует, не смотря ни на что, считать калорийность ежедневного рациона, в сутки это не должно быть 1200 калорий, если вы настроены решительно на снижение веса, а не набор массы. Необходимо проконсультировать с вашим лечащим врачом, прежде, чем пробовать садиться на питьевую диету. От большого количества употребления жидкости и ограничения твердой пищи часто случаются запоры. Будьте готовы к этому, если вы все-таки решили худеть именно с помощью этого способа.

Питьевая диета результаты фото

Достоинства питьевой диеты

1. Чувство голода перестает беспокоить через четыре дня после начала строго соблюдения диеты.
2. Результат держится максимально долго, если после диеты перейти на правильное питание.
3. Потеря до 4 килограмм веса за неделю.
4. Продукты легкодоступные и недорогие, их легко можно найти и не переплачивать.
5. Улучшает работу ЖКТ.
6. Способствует улучшению пищеварения.
7. Сокращается объем желудка

Недостатки питьевой диеты

• Некоторые считают питьевую диету особенно голодной.
• Нехватка сил.
• Нежелание что-то делать.
• Быстрая утомляемость.
• Очень продолжительный выход из питьевой диеты.
• Если не сделать правильный выход из диеты килограммы вернутся быстро.

Противопоказана питьевая диета тем, у кого

• Проблемы с органами, участвующими в  пищеварительном процессе.
• Патологии ЖКТ.
• Патологии печени.
• Патологии почек.
• Патологии сердца.
• Скоро будет ребенок.
• Ребенок на грудном вскармливании.

Выход из питьевой диеты

Не нужно торопиться скорее наброситься на жирную привычную твердую пищу. В любом случае вы такой спешкой можете очень серьезно навредить своему желудку о другим органам пищеварения. Продолжительность выхода из питьевой диеты напрямую зависит от того, сколько вы продержались на диете. Если вы выдержали две недели жидкого питания, то выход должен происходить в течении месяца.

Первая неделя Выход из питьевой диеты

1 день

• Завтрак 10:00 — каша из гречневых хлопьев 200 г.
• Второй завтрак 12:00 — жидкое питание.
• Обед 14:00 — жидкое питание.
• Полдник 16:00 — жидкое питание.
• Ужин 18:00 — жидкое питание.

2 день

• Завтрак 10:00 — каша из манной крупы 200 г.
• Второй завтрак 12:00 — жидкое питание.
• Обед 14:00 — жидкое питание.
• Полдник 16:00 — жидкое питание.
• Ужин 18:00 — жидкое питание.

3 день

• Завтрак 10:00 — каша из гречневых хлопьев 200 г.
• Второй завтрак 12:00 — жидкое питание.
• Обед 14:00 — жидкое питание.
• Полдник 16:00 — жидкое питание.
• Ужин 18:00 — жидкое питание.

4 день

• Завтрак 10:00 — каша из манной крупы 200 г.
• Второй завтрак 12:00 — жидкое питание.
• Обед 14:00 — жидкое питание.
• Полдник 16:00 — жидкое питание.
• Ужин 18:00 — жидкое питание.

5 день

• Завтрак 10:00 — каша из гречневых хлопьев 200 г.
• Второй завтрак 12:00 — жидкое питание.
• Обед 14:00 — жидкое питание.
• Полдник 16:00 — жидкое питание.
• Ужин 18:00 — жидкое питание.

6 день

• Завтрак 10:00 — каша из манной крупы 200 г.
• Второй завтрак 12:00 — жидкое питание.
• Обед 14:00 — жидкое питание.
• Полдник 16:00 — жидкое питание.
• Ужин 18:00 — жидкое питание.

7 день

• Завтрак 10:00 — каша из гречневых хлопьев 200 г.
• Второй завтрак 12:00 — жидкое питание.
• Обед 14:00 — жидкое питание.
• Полдник 16:00 — жидкое питание.
• Ужин 18:00 — жидкое питание.

Вторая неделя Выход из питьевой диеты

1 день

• Завтрак 10:00 — омлет с овощами 200 г.
• Второй завтрак 12:00 — жидкое питание.
• Обед 14:00 — каша из гречневых хлопьев 200 г..
• Полдник 16:00 — жидкое питание.
• Ужин 18:00 — жидкое питание.

2 день

• Завтрак 10:00 — омлет с колбасой 200 г.
• Второй завтрак 12:00 — жидкое питание.
• Обед 14:00 — каша из манной крупы 200 г.
• Полдник 16:00 — жидкое питание.
• Ужин 18:00 — жидкое питание.

3 день

• Завтрак 10:00 — омлет с овощами 200 г.
• Второй завтрак 12:00 — жидкое питание.
• Обед 14:00 — каша из гречневых хлопьев 200 г.
• Полдник 16:00 — жидкое питание.
• Ужин 18:00 — жидкое питание.

4 день

• Завтрак 10:00 — омлет с колбасой 200 г.
• Второй завтрак 12:00 — жидкое питание.
• Обед 14:00 — каша из манной крупы 200 г.
• Полдник 16:00 — жидкое питание.
• Ужин 18:00 — жидкое питание.

5 день

• Завтрак 10:00 — омлет с овощами 200 г.
• Второй завтрак 12:00 — жидкое питание.
• Обед 14:00 — каша из гречневых хлопьев 200 г.
• Полдник 16:00 — жидкое питание.
• Ужин 18:00 — жидкое питание.

6 день

• Завтрак 10:00 — омлет с колбасой 200 г.
• Второй завтрак 12:00 — жидкое питание.
• Обед 14:00 — каша из манной крупы 200 г.
• Полдник 16:00 — жидкое питание.
• Ужин 18:00 — жидкое питание.

7 день

• Завтрак 10:00 — омлет с овощами 200 г.
• Второй завтрак 12:00 — жидкое питание.
• Обед 14:00 — каша из гречневых хлопьев 200 г.
• Полдник 16:00 — жидкое питание.
• Ужин 18:00 — жидкое питание.

 

Третья неделя Выход из питьевой диеты

1 день

• Завтрак 10:00 — жидкое питание.
• Второй завтрак 12:00 — жидкое питание.
• Обед 14:00 — каша из гречневых хлопьев 200 г.
• Полдник 16:00 — жидкое питание.
• Ужин 18:00 — фрукты.

2 день

• Завтрак 10:00 — жидкое питание.
• Второй завтрак 12:00 — жидкое питание.
• Обед 14:00 — каша из гречневых хлопьев 200 г.
• Полдник 16:00 — жидкое питание.
• Ужин 18:00 — овощи.

3 день

• Завтрак 10:00 — жидкое питание.
• Второй завтрак 12:00 — жидкое питание.
• Обед 14:00 — каша из гречневых хлопьев 200 г.
• Полдник 16:00 — жидкое питание.
• Ужин 18:00 — фрукты.

4 день

• Завтрак 10:00 — жидкое питание.
• Второй завтрак 12:00 — жидкое питание.
• Обед 14:00 — каша из гречневых хлопьев 200 г.
• Полдник 16:00 — жидкое питание.
• Ужин 18:00 — овощи.

5 день

• Завтрак 10:00 — жидкое питание.
• Второй завтрак 12:00 — жидкое питание.
• Обед 14:00 — каша из гречневых хлопьев 200 г.
• Полдник 16:00 — жидкое питание.
• Ужин 18:00 — фрукты.

6 день

• Завтрак 10:00 — жидкое питание.
• Второй завтрак 12:00 — жидкое питание.
• Обед 14:00 — каша из гречневых хлопьев 200 г.
• Полдник 16:00 — жидкое питание.
• Ужин 18:00 — овощи.

7 день

• Завтрак 10:00 — жидкое питание.
• Второй завтрак 12:00 — жидкое питание.
• Обед 14:00 — каша из гречневых хлопьев 200 г.
• Полдник 16:00 — жидкое питание.
• Ужин 18:00 — фрукты.

Четвертая неделя Выход из питьевой диеты

1 день

• Завтрак 10:00 — жидкое питание.
• Второй завтрак 12:00 — жидкое питание.
• Обед 14:00 — рыба с овощами 200 г.
• Полдник 16:00 — жидкое питание.
• Ужин 18:00 — кефир и фрукты.

2 день

• Завтрак 10:00 — жидкое питание.
• Второй завтрак 12:00 — жидкое питание.
• Обед 14:00 — мясо с овощами 200 г.
• Полдник 16:00 — жидкое питание.
• Ужин 18:00 — овощи и кефир.

3 день

• Завтрак 10:00 — жидкое питание.
• Второй завтрак 12:00 — жидкое питание.
• Обед 14:00 — рыба с овощами 200 г.
• Полдник 16:00 — жидкое питание.
• Ужин 18:00 — кефир и фрукты.

4 день

• Завтрак 10:00 — жидкое питание.
• Второй завтрак 12:00 — жидкое питание.
• Обед 14:00 — мясо с овощами 200 г.
• Полдник 16:00 — жидкое питание.
• Ужин 18:00 — овощи и кефир.

5 день

• Завтрак 10:00 — жидкое питание.
• Второй завтрак 12:00 — жидкое питание.
• Обед 14:00 — рыба с овощами 200 г.
• Полдник 16:00 — жидкое питание.
• Ужин 18:00 — кефир и фрукты.

6 день

• Завтрак 10:00 — жидкое питание.
• Второй завтрак 12:00 — жидкое питание.
• Обед 14:00 — мясо с овощами 200 г.
• Полдник 16:00 — жидкое питание.
• Ужин 18:00 — овощи и кефир.

7 день

• Завтрак 10:00 — жидкое питание.
• Второй завтрак 12:00 — жидкое питание.
• Обед 14:00 —  рыба с овощами 200 г.
• Полдник 16:00 — жидкое питание.
• Ужин 18:00 — кефир и фрукты.

 

Пятая неделя Выход из питьевой диеты

1 день

• Завтрак 10:00 — каша.
• Второй завтрак 12:00 — жидкое питание.
• Обед 14:00 — рыба с овощами 200 г..
• Полдник 16:00 — жидкое питание.
• Ужин 18:00 — кефир и фрукты.

2 день

• Завтрак 10:00 — каша.
• Второй завтрак 12:00 — жидкое питание.
• Обед 14:00 — мясо с овощами 200 г..
• Полдник 16:00 — жидкое питание.
• Ужин 18:00 — овощи и кефир.

3 день

• Завтрак 10:00 — каша.
• Второй завтрак 12:00 — жидкое питание.
• Обед 14:00 — рыба с овощами 200 г..
• Полдник 16:00 — жидкое питание.
• Ужин 18:00 — кефир и фрукты.

4 день

• Завтрак 10:00 — каша.
• Второй завтрак 12:00 — жидкое питание.
• Обед 14:00 — мясо с овощами 200 г..
• Полдник 16:00 — жидкое питание.
• Ужин 18:00 — овощи и кефир.

5 день

• Завтрак 10:00 — каша.
• Второй завтрак 12:00 — жидкое питание.
• Обед 14:00 — рыба с овощами 200 г..
• Полдник 16:00 — жидкое питание.
• Ужин 18:00 — кефир и фрукты.

6 день

• Завтрак 10:00 — каша.
• Второй завтрак 12:00 — жидкое питание.
• Обед 14:00 — мясо с овощами 200 г..
• Полдник 16:00 — жидкое питание.
• Ужин 18:00 — овощи и кефир.

7 день

• Завтрак 10:00 — каша.
• Второй завтрак 12:00 — жидкое питание.
• Обед 14:00 —  рыба с овощами 200 г..
• Полдник 16:00 — жидкое питание.
• Ужин 18:00 — кефир и фрукты.

Питьевая диета до и после

 

 

Питьевая диета: меню, риски, отзывы врачей :: Здоровье :: РБК Стиль

© thought catalog fnztlIb/unsplash

Автор Ирина Рудевич

10 сентября 2021

В погоне за абстрактной фигурой мечты женщины готовы идти на разные жертвы. Например, многие не против экспериментов с экстремальными диетами. Питьевая — одна из таких. Разбираемся, к каким последствиям может привести отказ от твердой пищи

Питьевая диета остается одним из самых популярных способов сбросить лишние килограммы. Ее часто используют зарубежные актеры, чтобы быстро прийти в необходимую физическую форму для предстоящих ролей. Заменив твердую пищу жидкостями, можно обрести небывалую легкость.

Врачи уверены: это опасно. Рассказываем о побочных эффектах, противопоказаниях и основных правилах питьевого режима.

Материал проверила и прокомментировала Эльмира Гереева, психолог, нутрициолог, консультант по коррекции веса и пищевого поведения, руководитель учебного департамента «Школы эмоционального интеллекта»

Суть питьевой диеты

Питьевая диета — особый режим питания. При нем нельзя есть — вместо этого разрешается пить любые напитки [1]. Заменяя привычную пищу жидкостями, человек сокращает объем калорий до 600–1200 в день.

Желающие нормализовать вес придерживаются рациона от одной недели до месяца. При этом на питьевой диете можно употреблять не только напитки и бульоны, но и продукты, перемолотые в блендере. Например, жидкие крем-супы и смузи. Но даже такой рацион должен назначать и контролировать врач. Классическая питьевая диета (питание только жидкостями) — вредная разновидность монодиет. Такой рацион стоит выбирать исключительно по назначению врача, мнение которого основано на индивидуальных медицинских показаниях.

Питьевую диету часто называют «ленивой»

© sarah gualtieri/unsplash

Иногда можно позволить себе «маленькие слабости» вроде растопленного шоколада или растаявшего мороженого. Самые находчивые перемалывают в блендере мясные котлеты. По словам сторонников питьевого режима, это не совсем правильно, но и не нарушает сути диеты: желудочно-кишечный тракт продолжает отдыхать от твердой пищи. Питьевая диета запрещает само по себе пережевывание. Например, желающим нормализовать вес придется отказаться не только от привычной еды, но и от жвачки. Дело в том, что при пережевывании организм рефлекторно запускает процесс переваривания.

Жевать нельзя и по другой причине. Это приводит к выделению в пустой желудок желудочного сока, что может спровоцировать развитие язвы или гастрита. Помимо жидкостей, которые заменяют твердую пищу, худеющим необходимо выпивать не менее полутора-двух литров чистой негазированной воды в день. Это одно из ключевых условий питьевой диеты, которое поможет поддержать состояние кожи и ускорить обмен веществ. В числе других важных требований: объем каждой порции не должен превышать 350 мл, а перерыв между приемами пищи — трех часов.

Что можно на питьевой диете

Рацион предполагает употребление напитков:

• кофе и чая;
• свежевыжатых овощных и фруктовых соков;
• компотов и киселей без сахара и подсластителей;
• нежирных кисломолочных продуктов — кефира и йогурта.

При длительной диете (дольше одного-двух дней) можно добавить к рациону овощные, мясные и рыбные бульоны, жидкие каши. При увеличении сроков диеты необходимо сделать блюда более калорийными и сытными: есть супы-пюре, протертые до водянистого состояния. Иногда приверженцы диеты выбирают монодень с основным продуктом. Например, в течение суток пьют только кефир, бульон, смузи или сок.

Чего нельзя на питьевой диете

При питьевой диете исключается вся жирная пища, запрещены блюда (напитки) с сахаром и острыми специями. Сильный голод любители монодиеты советуют купировать большим количеством чистой питьевой воды.

Нельзя пюрировать и разбавлять водой стандартные блюда вроде салата или пельменей (бывали и такие случаи). А вот замороженный йогурт без сахара станет отличным перекусом, но только если в нем нет крупных кусочков фруктов, которые надо жевать.

Примерное меню

Лучше всего заранее продумать рацион, чтобы всегда была возможность вовремя поесть (в случае с этой диетой — попить). Примерное меню на день может быть таким:

Завтрак: стакан обезжиренного йогурта.

Второй завтрак: смузи из сельдерея, манго и яблока.

Обед: куриный бульон, отфильтрованный через сито (без кусочков овощей и мяса).

Перекус: жидкий кисель из ягод или сухофруктов.

Ужин: суп-пюре из чечевицы с овощами, перемолотыми в блендере.

Выход из питьевой диеты

Не рекомендуем практиковать этот тип питания без показаний врача. Если питьевая диета была назначена терапевтом, например перед операцией, то процесс выхода из нее и дальнейшие действия подберет лечащий врач. Скорее всего, возвращаться к привычному рациону придется постепенно. Самостоятельно отказываться от пищи, переходя на воду даже на короткий период времени, врачи не рекомендуют.

Почему питьевая диета вредна

Считается, что основная трудность питьевой диеты — отказаться от привычки пережевывать пищу. Медики и диетологи с этим не согласны. Куда сложнее обеспечить сбалансированное питание на время диеты:

1. При таком рационе в организм перестает поступать нужное количество питательных веществ и калорий. В результате человек недополучает клетчатку, витамины и минералы. Важно максимально разнообразить рацион, а перед началом диеты — посетить гинеколога и терапевта. Если отказаться от твердой пищи без консультации с медиками, уйти могут не только килограммы, но и здоровье.
2. Во время этой диеты у многих девушек прерывается менструальный цикл. Чтобы не допустить этого, врачи советуют пройти обследование, сдать анализы и обратиться к диетологу. Он поможет составить сбалансированный рацион, а также подберет подходящий витаминный комплекс для поддержания организма.
3. В отношении питьевой диеты врачи единодушны: на ней нельзя «сидеть» долго. Максимум, который они разрешают по особым показаниям, — неделя. Но даже при условии тщательной подготовки и правильного выхода устраивать «питьевую семидневку» без вреда для здоровья можно не чаще чем раз в полгода.

Аргументы в пользу жидкого рациона

Питьевая диета привлекает не только своей простотой и эффективностью:

1. Ее приверженцы утверждают, что это отличная система очистки организма. По их мнению, вместе с лишними килограммами из него выводятся токсины.
2. Благодаря питьевому режиму нормализуется обмен веществ, улучшается состояние кожи, а объем желудка постепенно сокращается. В результате мы реже чувствуем голод и тем самым снижаем нагрузку на органы пищеварения. Уже через несколько дней якобы ощущается небывалая легкость.
3. Многие девушки выбирают питьевую диету еще и потому, что она позволяет худеть без дополнительной физической нагрузки. Неслучайно ее называют «ленивой» диетой. При таком питьевом режиме занятия спортом противопоказаны: сил во время диеты становится меньше, а белок практически не поступает в организм.
4. Питьевую диету нередко назначают и по медицинским показаниям [2]. Например, при нарушениях в работе пищеварительной системы, в период восстановления после болезней или операций [3]. Правда, продолжительность лечебной диеты обычно не превышает недели, после чего пациент постепенно возвращается к привычному рациону.

Отзыв врача

Эльмира Гереева, психолог, нутрициолог, консультант по коррекции веса и пищевого поведения, руководитель учебного департамента «Школы эмоционального интеллекта»

Пробовать такую диету ни в коем случае не рекомендуется. Ни один адекватный специалист, который понимает тяжесть последствий для организма, не будет рекомендовать заниматься подобным для нормализации веса. Нет ни одного уважительного аргумента истязать себя и проверять здоровье на прочность. Давайте разбираться: по какой причине человек приходит к таким экстремальным диетам? Чаще всего это желание нормализовать вес. Для этого нужен дефицит калорий, а не какая-то диета. Да, на одной воде снижение веса происходит быстрее за счет большого дефицита. Но насколько хватит терпения, если использовать такой метод? Уверяю, ненадолго. И дело не в том, что мало силы воли. Причина в огромном дефиците питательных элементов и патологическом чувстве голода.

Возьмем среднестатистического человека. Предположим, он решил, что питьевая диета –– залог успеха в уменьшении цифр на весах. Калорийность его рациона составляет не более 500–800 калорий. Это катастрофически мало. Организм просто недополучает все необходимые микро- и макроэлементы. Появление голода играет важную роль: он помогает поддерживать гомеостаз и не умереть от истощения. Голод формируется не в желудке, а в гипоталамусе головного мозга. Там, среди прочих структур, есть пищевой центр и центр насыщения. Чувство голода –– нормальный процесс, который будет активизировать центр насыщения. Оно появляется, когда снижается концентрация уровня глюкозы в крови. Противостоять такому физиологическому процессу практически нереально. А ключевое здесь то, что основная причина переедания — длительный накопленный голод.

Для того чтобы нормализовать вес, нужно есть, причем регулярно. Если у вас диагностированы расстройства пищевого поведения, такие как анорексия и булимия, диетические эксперименты нужно обходить стороной, так как РПП начинается именно с ограничений.

На питьевой диете невозможно сохранить мышцы. После ее окончания цифры на весах станут прежними, а то и с плюсом от исходных, как только человек вернется к привычному питанию. Обычно после строгих ограничений люди начинают есть с запасом, отсюда и прибавление веса. Не нужно пить витамины, пока вы не посетите врача и не сдадите анализы. Все необходимое стоит получать вместе с продуктами. Сбалансируйте свой рацион — только так в организм попадут все важные микро- и макроэлементы.

Существует миф, что полезно перемалывать еду в блендере и питаться пюрированными блюдами. Такой способ приготовления актуален только при определенных диагностированных заболеваниях и назначается лечащим врачом. В остальных случаях нет смысла выбирать жидкую пищу вместо полноценного рациона.

Читайте также:

как правильно завершить курс для сохранения результатов

В погоне за красивой фигурой многие девушки готовы на самые необычные поступки. Ограничениями в пищевом рационе, как правило, никого не удивишь – это отличный способ избавиться от лишних килограммов. Совсем другое дело, когда режим основан исключительно на потреблении жидкости. Правильный выход из питьевой диеты – один из главных факторов, который имеет решающее значение для всего курса. При таком типе похудения совершенно не возникает сомнений в том, что лишние килограммы уйдут – намного важнее не навредить здоровью и правильно вернуться от диетического рациона к обычному.

Можно ли соблюдать питьевую диету: плюсы и минусы такого похудения

Прежде всего, следует понимать: принимая решение о соблюдении ограниченного режима потребления пищи, необходимо проконсультироваться с врачом. Людям, страдающим заболеваниями сердечно-сосудистой системы, сахарным диабетом, болезнями почек, воспалениями пищеварительного тракта, категорически запрещен такой образ жизни. Поскольку этот вид «похудения» относится к особенно «жестким», то вход и выход при питьевой диете необходимо тщательно продумать, чтобы:

• не навредить организму из-за резких перепадов в потреблении продуктов, а значит и степени нагрузки на пищеварительную систему;
• исключить возникновение сахарного диабета при неправильном возврате к обычному режиму потребления пищи;
• избежать быстрого возвращения утраченных килограммов.

Несмотря на то, что ограничения такого типа на первый взгляд не несут ничего хорошего для организма, многие медики склоняются к мнению, что именно такой режим обеспечивает:

• нормализацию работы пищеварительной системы;
• уменьшение желудка – как следствие потребление меньшего количества еды в будущем;
• увеличение скорости обменных процессов в организме.

Важно! Употребление исключительно жидкой пищи в целом обеспечивает очистку внутренних органов от шлаков и токсинов, поэтому считается довольно полезным мероприятием, но при соблюдении двух условий: правильно составленном меню диетического рациона и четком понимании как делать выход из питьевой диеты.

Выход из питьевой диеты: несколько способов правильного окончания курса

По правилам такого типа похудения, количество дней перехода должно быть не меньше, чем количество дней соблюдения ограничений. Например, если диетический период продолжался пять дней, то и выход из питьевой диеты на 5 дней в этом случае — крайняя необходимость. Меню на это время должно быть продумано таким образом, чтобы организм постепенно адаптировался к твердой еде.

Часто девушки используют жидкое питание как разгрузочные дни. То есть, в течение одного дня употребляют исключительно жидкости, а на следующий день уже возвращаются к обычной еде. Такой подход не совсем правильный. В этом случае лучше продумать выход из питьевой диеты на 3 дня, ведь правило постепенного перехода к твердым продуктам сохраняет свою актуальность даже после разгрузочных дней, а не только после полноценного курса для похудения.

Интересно! Наиболее распространенной продолжительностью соблюдения диетического питания считаются неделя, две недели или месяц, поэтому и переходы после них будут соответственными по количеству дней.

Особенности окончания ограниченного питания в зависимости от продолжительности курса:

• Выход из питьевой диеты на 7 дней.

Возвращаться к потреблению привычной еды необходимо постепенно, вводя по 1-2 продукта в сутки. В противном случае сброшенные килограммы очень быстро вернутся снова. При этом, первые дни основой рациона по-прежнему будет оставаться именно жидкая пища. Можно продумать меню перехода на 10 дней, что обеспечит еще более эффективную адаптацию. В целом переходный этап можно продлевать до 15 дней. При такой системе на первой неделе правильно будет ввести овощи, фрукты, ягоды, а со второй – включить в рацион запеченную и отварную рыбу, диетическое мясо, другую белковую пищу.

• Выход из питьевой диеты 14 дней.

Меню следует продумать на период от 14 до 20 дней, можно и больше, но не меньше. Этот подход во многом повторяет выход из 7 дневной питьевой диеты и его правила, исключение – лишь большая продолжительность переходного этапа.

С 1 по 6 день следует потреблять обычную пищу только на завтрак, оставляя обед и ужин жидкими. В это время постепенно вводятся продукты в такой последовательности: каша, творог, яйца отварные, твердый сыр, свежие овощи и фрукты.

7-14 день – употреблять обычные продукты на завтрак и обед, оставляя ужин жидким. Вводить мясные продукты, рыбу, макароны из твердых сортов пшеницы, картофель. Добавление мясных и рыбных продуктов следует начинать с фарша, слегка обжаренного на сковороде с минимальным количеством масла, после чего можно переходить к отвариванию рыбы и мяса кусочками.

• Выход из питьевой диеты на 30 дней.

Поскольку основной принцип похудения – употребление жидкой низкокалорийной пищи, то постепенный возврат к привычному режиму питания предусматривает плавное увеличение суточной калорийности потребляемых продуктов – примерно на 30-50 ккал. Переход в идеале должен продолжаться 60 дней, но поскольку это серьезное испытание под силу не каждому, необходимо соблюдать режим в течение хотя бы 30 дней. В это время твердая пища в течение недели вводится только на завтрак, на второй неделе – завтрак и ужин, на третьей – добавляется и на обед, на четвертой – оставшиеся полдник и второй завтрак.

Выход с питьевой диеты на 30 дней выглядит так:

1-7 день – вводится слизистая каша (овсянка) на завтрак.

8-14 день – добавляются в рацион сыр и блюда из яиц.

15- 21 день – вводятся овощи и фрукты в сыром виде на ужин (можно в виде салатов).

22 день и до конца месяца – допускается употребление нежирного отварного мяса, рыбы.

Для закрепления полученных во время диеты результатов, с пятой недели переходного периода рекомендуется вводить один разгрузочный день в неделю, когда потребляется только жидкая пища.

Еще один уникальный метод похудения, который подходит любителям шоколада – специальный режим питания, основанный на потреблении шоколадных напитков. Его принцип в том, что пить можно только жидкий шоколад, какао или шоколадные коктейли не менее 6 чашек в день объемом 200 мл. Соблюдение такого рациона позволяет сбросить до 7 кг лишнего веса за неделю.

Выход с шоко питьевой диеты должен соответствовать нескольким правилам:

1 день – пить соки или фреши без сахара.

2-4 день – добавлять в рацион отварные овощи.

С 5 дня постепенно вводить по одному продукту в сутки – каши, рыбу, мясо, яйца, сыры и т.д. В это время свести к минимуму потребление соли.

Многие считают, что подобный режим – довольно серьезная нагрузка на организм, которая связана с постоянным чувством голода и соответственно стрессом. Безусловно, такой тип диетического питания требует силы воли, но не менее важна и предварительная подготовка. Она заключается в постепенном сокращении потребляемой порции еды и плавной замене завтрака, обеда, полдника и ужина на жидкое питание. Подготовка, как и выход из жесткой питьевой диеты – неотъемлемая часть всего курса.

Пожалуйста, оцените статью: Загрузка… Сохранить себе или поделиться с друзьями:

Питьевая диета и выход из нее

Питьевая диета и выход из нее

Питьевая диета и выход из нее

Питьевая диета для похудения. Как не набрать вес после питьевой диеты//выход из питьевой. Ассоциация гидов-переводчиков. Диета любимая на 7 дней: суть, подробное меню, отзывы и. Питьевая диета: меню на неделю, польза и возможные. Питьевая диета на 7 дней – меню, отзывы, результаты и как выйти.

Питьевая диета на 7 дней для похудения, выход и отзывы.

Питьевая диета для похудения: эффективные меню, отзывы.

Питьевая диета, пьёшь и худеешь | sovetnika. Net.

Выход из питьевой диеты узнайте меню выхода из диеты.

Питьевая диета на 7 дней, особенности, как не сорваться, выход.

Питьевая диета на 7 дней: особенности и основные правила.

Питьевая диета подготовка и выход, а также советы, как не.

Питьевая диета на 7 и 14 дней: меню, принципы, отзывы и.

Питьевая диета (меню), выход из питьевой диеты диета питьевая.

Питьевая диета на 7 дней.

Питьевая диета результаты до и после, фото.

Диета суп из сельдерея отзыв Диета которая позволяет скинуть 3 кг за неделю Срочно похудеть за месяц на 10 Разгрузочный день на кефире диета Как можно похудеть в животе в домашних условиях

Напитки, разрешенные при питьевой диете

Среди различных методик похудения все больше начинает пользоваться популярностью питьевая диета. Она основана на сбалансированном питании с ограничением, заключающемся в употреблении только жидкой пищи.

Что такое питьевая диета?

Основной принцип методики – все пить и ничего не есть. Но это не аналог водяной диеты или лечебного голодания. Соблюдение этого типа питания не предусматривает голодание, а только лишь полное отсутствие жевательного рефлекса. Механизм действия следующий:

• в первые сутки организм сопротивляется, чувствуется усталость, тошнота, другие проявления дискомфорта;
• на первой неделе происходит поверхностное очищение организма;
• 2 и 3 недели – очищение почек и печени;
• 3 и 4 неделя –глубокая чистка на клеточном уровне.

В итоге расходуются жировые запасы и происходит снижение веса.

Плюсы и минусы

К основным достоинствам такого способа похудения относят глубокую чистку организма на клеточном уровне, ускорение обмена веществ за счет нормализации работы ЖКТ. Кроме того, желудок стягивается,и происходит насыщение минимальным количеством еды, быстро уходит лишний вес.

Но следует отметить, что минусы у питьевой диеты также имеются, и их нужно учитывать:

• с точки зрения психологии трудно побороть жевательный рефлекс;
• человек по началу чувствует апатию, усталость, а также чувство неудовлетворенности;
• с таким стрессом для организма далеко не все могут справиться.

Внимание! Начинать питьевую диету рекомендуется с небольшого периода. Новичкам подойдет 5–7-дневное питание по этой методике. Некоторые опытные пользователи уже применяют месячные методики.

Что можно пить?

Какие напитки можно употреблять на питьевой диете, зависит от срока голодания. Если это однодневный вариант (аналог разгрузочного голодания), то достаточно пить:

• несладкий чай;
• кефир или натуральный йогурт с нулевыми показателями жирности;
• свежевыжатые фруктовые и овощные соки;
• компоты без сахара.

Через некоторое время при хорошем результате можно опробовать трехдневный питьевой рацион. В него уже добавляются коктейли, смузи, а также кефир и прочие кисломолочные продукты без жирности. Помимо компота, можно варить кисели, в том числе и овсяный.

Семидневная диета – сложный, но эффективный курс. При ней следует пить:

• несладкие чаи, компоты, кисели;
• соки, овощные отвары, смузи;
• нежирные мясные бульоны или рыбные.

Диета на 10 дней поможет сбросить около 10 кг. Список все тот же, важно питаться часто и понемногу для достижения результата.

Внимание! Самые сложные варианты похудения по питьевому методу: на две недели и на месяц. В это время необходимо добавлять в рацион суп-пюре, который будет сварен без добавления приправ и затем перетерт до водянистого состояния.

Питьевой монодень

Зарекомендовала себя питьевая диета, которую проводят в качестве разгрузочного дня раз в месяц. Основной принцип такого питания – в этот день, кроме воды, можно пить только один напиток. Например:

1. Молочный день. Жирность употребляемой молочной продукции в эти сутки – до 2%.
2. Бульонный. В эти сутки можно пить исключительно бульоны, овощные или мясные из качественного диетического мяса.
3. Соковые сутки. За день– 2 литра свежевыжатого сока.

Противопоказания

Такой режим питания считается жестким.При наличии определенных проблем его использовать запрещено:

• беременность;
• цистит;
• проблемы с почками и печенью;
• предрасположенность к отекам;
• детский и пожилой возраст;
• психические нарушения.

В сети огромное количество отзывов о питьевой диете. Многим людям она помогла похудеть и почистить организм, но это в любом случае стресс для здоровья. Поэтому предварительно не помещает консультация диетолога.

30 дней без алкоголя (чего ожидать, преимущества и безопасность)

Преимущества отказа от алкоголя на 30 дней

Сокращение употребления алкоголя или отказ от него может улучшить ваше самочувствие во многих отношениях. Преимущества отказа от алкоголя на 30 дней включают:

• Улучшение настроения
• Улучшение сна
• Повышение энергии
• Улучшение отношений с близкими
• Улучшение физической и умственной работоспособности
• Снижение риска долгосрочных проблем со здоровьем, таких как рак и болезни сердца
• Экономия денег

Кто Преимущества месяца без алкоголя?

Любой желающий может воспользоваться месяцем безалкогольного напитка.Нет ничего плохого в том, чтобы отказаться от алкоголя в течение месяца для большинства людей, кроме внесения некоторых незначительных изменений в свою социальную жизнь и обмена алкогольного напитка на воду в счастливый час.

ALCOHOL REHAB HELP

Лечение алкоголизма рядом с вами

Реабилитационные услуги, которые помогут вам преодолеть расстройство, связанное с употреблением алкоголя. В центре помощи в реабилитации от алкоголизма есть специализированные центры по реабилитации от наркозависимости и алкоголизма по всей территории США


Позвоните сейчас (855) 772-9047


Что происходит в течение 30 дней без алкоголя?

Лучше спать

Воздержание от алкоголя поможет вам лучше выспаться и просыпаться отдохнувшим.

Хотя от 15 до 28 процентов людей употребляют алкоголь, чтобы помочь им уснуть, он снижает качество и количество отдыха. Алкоголь может нарушить две наиболее важные части нашего сна:

1. Медленноволновой сон (глубокий сон) , который является наиболее физически важной частью сна.
2. БДГ-сон , который является частью сна, которая помогает вам учиться и запоминать.

Большинство пьющих от легкого до умеренного, которые сокращают потребление алкоголя или вообще прекращают пить, увидят, что качество их сна улучшается относительно быстро.

Меньше вздутие живота

Люди, которые отказываются от алкоголя, могут выглядеть более стройными в результате уменьшения вздутия живота, вызванного алкоголем.

Алкоголь вызывает вздутие живота по нескольким причинам. Алкоголь — это воспалительное вещество, вызывающее отек тела. Это воспаление усугубляется продуктами, которые часто смешиваются с алкоголем, например сладкими и газированными жидкостями, что приводит к газам, дискомфорту и еще большему вздутию живота. Кроме того, поскольку алкоголь является мочегонным средством, он заставляет организм удерживать воду, что приводит к еще большему вздутию живота.

Возможная потеря веса

Люди, которые отказываются от алкоголя, даже временно, могут похудеть.

Алкоголь способствует увеличению веса за счет снижения скорости метаболизма в организме. Когда метаболизм замедляется, организм сначала расщепляет алкоголь, поэтому жиры и сахар сгорают медленнее. Кроме того, алкоголь содержит почти столько же калорий, что и чистый жир — семь на грамм.

Алкоголь также снижает запреты и может сделать некоторых людей более склонными к перекусу.В трезвом состоянии легче соблюдать строгую диету.

Низкий уровень тревожности

Отказ от алкоголя может помочь вам улучшить свое психическое здоровье. Хотя многие люди употребляют алкоголь, чтобы справиться со стрессом и тревогой, данные показывают, что алкоголь с большей вероятностью усугубит тревогу. Отказ от алкоголя может способствовать снижению уровня тревожности.

Когда содержание алкоголя в крови увеличивается, мы становимся более эмоционально нестабильными, поскольку у нас возникают нарушения памяти и понимания.Эта эмоциональная нестабильность делает управление стрессом в состоянии алкогольного опьянения еще более сложной задачей, чем когда мы имеем ясную голову.

Алкоголь изменяет химический состав мозга и может усугубить беспокойство. Хроническое употребление алкоголя также является фактором, способствующим развитию панического расстройства.

Повышенная энергия и концентрация

Отказ от алкоголя может поднять вам уровень энергии.

Питье истощает ваш запас витаминов группы В (которые имеют решающее значение для поддержания энергии).Как и большинство питательных веществ, витамины B имеют не только одну цель, поэтому вы можете заметить влияние алкоголя на вашу энергию и концентрацию внимания.

Повышенное увлажнение

Алкоголь обезвоживает, поэтому отказ от алкоголя позволит вашему организму лучше поглощать воду и поможет вам избежать обезвоживания.

Алкоголь — это мочегонное средство , которое заставляет ваш организм выводить жидкости из крови гораздо быстрее, чем другие жидкости.

В вашем организме есть гормон под названием вазопрессин , который помогает вашему организму реабсорбировать воду, прошедшую через почки.Когда вы пьете алкоголь, ваше тело вырабатывает меньше вазопрессина, а это означает, что меньше воды реабсорбируется и выводится с мочой. Поскольку вы не реабсорбируете воду так сильно, как обычно, вы в конечном итоге обезвоживаетесь.

Без похмелья

Воздержание от алкоголя означает, что вы больше не будете страдать от похмелья. Вместо тошноты, головных болей или усталости вы почувствуете себя более энергичным и продуктивным.

Лучшая кожа

Отказ от алкоголя помогает вашей коже оправиться от обезвоживающего действия вещества, которое придает ей нездоровый цвет и текстуру.

Некоторые пьющие также сообщили, что ограничение употребления алкоголя избавило их от экземы.

Другие преимущества для здоровья

Отказ от алкоголя дает множество положительных преимуществ для здоровья и снижает риск неблагоприятных последствий, связанных с длительным употреблением алкоголя.

Отказ от алкоголя снижает риск развития следующих заболеваний:

• Рак — употребление алкоголя может вызвать рак ротовой полости, глотки, гортани, пищевода, печени, толстой кишки и женской груди.
• Болезнь сердца — длительное злоупотребление алкоголем ослабляет и истончает сердечную мышцу, влияя на ее способность перекачивать кровь. Когда ваше сердце не может эффективно перекачивать кровь, недостаток кровотока нарушает все основные функции вашего тела.
• Психическое заболевание — злоупотребление алкоголем может усугубить симптомы психических расстройств, таких как депрессия и тревога.
• Заболевания печени и поджелудочной железы — употребление алкоголя может вызвать алкогольную болезнь печени, алкогольный цирроз печени, а также острый или хронический панкреатит, вызванный алкоголем.
• Инфекционные болезни — расстройство, связанное с употреблением алкоголя, оказывает пагубное влияние на основные инфекционные заболевания, такие как туберкулез, ВИЧ и пневмония.
• Диабет — часто вызывается чрезмерным употреблением алкоголя.
• Насилие и травмы — существует четкая связь между употреблением алкоголя и агрессией, ведущей к насилию. Люди, которые пьют реже, с большей вероятностью получат травмы или травмы других в состоянии алкогольного опьянения, предположительно из-за меньшей терпимости.
• Самоповреждение и самоубийство — употребление алкоголя также связано с умышленными травмами. Чрезмерное употребление алкоголя увеличивает риск самоубийства.

Что происходит после 30 дней без алкоголя?

В течение первой недели отказа от алкоголя вы можете не заметить большой разницы. Может пройти несколько дней, прежде чем вы почувствуете себя нормальным после обильного питья. Чтобы прийти в себя после употребления алкоголя, нужно избавиться от алкоголя, немного поспать и избавиться от других вредных привычек, которые могли совпадать.

Обычно требуется не менее двух недель постоянного отказа от алкоголя, чтобы заметить результаты, при условии, что все остальные факторы останутся прежними.

Вы можете начать замечать некоторые положительные побочные эффекты после прекращения употребления алкоголя всего на несколько дней, включая уменьшение вздутия живота и небольшую потерю веса из-за высокой калорийности многих алкогольных напитков.

Отказ от алкоголя также поможет пользователям лучше понять свои алкогольные привычки и построить более здоровые отношения с алкоголем.

СПРАВОЧНИК ПО ВОССТАНОВЛЕНИЮ АЛКОГОЛЯ

Найдите помощь при своей зависимости

Вам не нужно преодолевать свою зависимость в одиночку. Доступны профессиональные консультации и поддержка. Начните жизнь выздоровления, обратившись к специалисту сегодня.


Звоните сейчас (855) 772-9047


Преимущества «засушливого января»

«Сухой январь» — это когда многие люди добровольно отказываются от употребления алкоголя на весь январь.

Цель «Сухого января» — начать новый год трезвой, ясной, свежей и здоровой нотой.

Dry January стартовал в 2012 году по инициативе британской благотворительной организации, чтобы помочь людям «избавиться от похмелья, уменьшить талию и сэкономить серьезные деньги, отказавшись от алкоголя на 31 день».

Миллионы людей теперь участвуют в испытании.

Осведомленность людей растет, поскольку недавние исследования не обнаружили доказательств того, что легкое питье может помочь сохранить здоровье людей. Выпивая в среднем более пяти порций напитков в неделю, можно сократить жизнь человека на годы.

Примерно 82 процента участников «Сухого января» почувствовали чувство достижения после того, как успешно провели месяц без алкоголя.

Когда кто-то должен навсегда бросить пить

Для некоторых людей умеренное употребление алкоголя с небольшими перерывами может быть безопасным.

С другой стороны, некоторым людям следует подумать о том, чтобы бросить пить навсегда, а не временно.

Любой, кто чувствует, что у него алкогольная зависимость, также должен подумать о том, чтобы бросить пить. Общие признаки алкогольной зависимости включают наличие любого из этих симптомов в течение последнего года:

• Выпивка, которая мешает выполнению домашних, рабочих или школьных обязанностей
• Рискованное поведение во время употребления алкоголя
• Правовые проблемы, вызванные употреблением алкоголя
• Алкоголь, несмотря на то, что это вызывает проблемы во взаимоотношениях
• Более высокая толерантность к алкоголю или необходимость пить гораздо больше для получить желаемый эффект
• Выпивать больше или дольше, чем предполагалось
• Неспособность бросить пить или сократить потребление
• Чрезмерное количество алкоголя или тошнота из-за последствий
• Отказ от или сокращение деятельности, которая была важна или интересно выпить
• Алкоголь, несмотря на наличие симптомов депрессии или тревоги
• Испытание потери памяти
• Испытание сильной тяги или позывов к выпивке

Еще одним признаком алкогольной зависимости являются симптомы абстиненции, которые включают:

• Тремор (дрожь)
• Повышение артериального давления
• Учащенное дыхание
• Потоотделение
• Тошнота и рвота
• Беспокойство
• Раздражительность
• Кошмары или яркие сны
• Бессонница
• Галлюцинации
• Судороги

Если вы испытываете хотя бы один из этих симптомов абстиненции, вам следует обратиться к врачу, который поможет вам безопасно избавиться от алкоголя.

Как безопасно избавиться от алкоголя

Прежде чем сокращать употребление алкоголя или бросить его, сначала посоветуйтесь с врачом.

Врач может дать вам медицинский совет, основанный на вашем здоровье, составить план отмены и помочь вам подготовиться к симптомам отмены.

Лучший способ безопасно избавиться от алкоголя — пройти стационарное лечение в лицензированном реабилитационном учреждении, где вы можете получить медицинскую помощь по вызову, чтобы поддержать вас, когда вы проходите абстинентный синдром.

Можно ли отказаться от аспартама при отказе от газированных напитков?

Если вы пытаетесь избавиться от привычки пить газированные напитки, попробуйте вместо этого пить несладкий чай со льдом.

Кредит изображения: jenifoto / iStock / GettyImages

Аспартам — это искусственный подсластитель, содержащийся в диетических газированных напитках, пакетах подсластителей без сахара и некоторых пищевых продуктах. Если вы отказались от диетической газировки, вы можете задаться вопросом, действительно ли какие-либо симптомы отмены диетической газировки, такие как головные боли или проблемы с концентрацией внимания, вызваны отказом от аспартама.

До сих пор не решено, стоит ли вам беспокоиться о синдроме отмены аспартама, но на самом деле может быть другая причина ваших симптомов.

Подробнее: Вредна ли диетическая газировка? Вот что вам нужно знать

По словам Дженнифер Брунинг, RDN, LDN, зарегистрированного диетолога из Чикаго и представителя Академии питания и диетологии, нет никаких убедительных доказательств того, существует ли абстинентный синдром от аспартама. Однако это не означает, что вы обязательно почувствуете себя прекрасно, когда откажетесь от диетической газировки и холодной индейки.

Если вы каждый день пьете много кофе, подслащенного пакетиками аспартама, или диетической колы, и останавливаетесь, вы не просто сокращаете потребление аспартама.- Вы тоже сокращаете употребление кофеина, — говорит Брюнинг. По словам Брунинга, более убедительно доказано, что отказ от кофеина, в отличие от отказа от аспартама, существует.

«Вполне возможно, что кто-то может подумать:« О, у меня абстиненция от аспартама », когда на самом деле он проходит через абстиненцию от кофеина, что, как мы знаем, является истинным феноменом», — говорит Брунинг.

В обзорной статье, опубликованной в сентябре 2013 г. в журнале Journal of Caffeine Research , перечислены диагностические критерии отмены кофеина Американской психиатрической ассоциации.Симптомы включают:

• Головные боли.
• Усталость или сонливость.
• Раздражительность или депрессия настроение.
• Беда концентрируясь.
• гриппоподобный симптомы (тошнота, рвота или мышечная боль / скованность).

Если вы хотите исключить аспартам из своего рациона, возможно, есть способы сделать это не так уж плохо. Один из способов — начать с сокращения и постепенно уменьшать потребление, а не отказываться от холодной индейки. «Если мы вносим большие изменения в нашу диету, для некоторых людей может быть полезно как бы уменьшить потребление этого продукта в течение определенного периода времени», — говорит Брунинг.

Еще одна вещь, которая, по ее словам, может помочь, — это попытаться найти замену. Например, если вы предпочитаете диетическую колу, возможно, вы захотите попробовать несладкий холодный чай.

Брюнинг говорит, что изменить свои повседневные привычки непросто. Понимаете вы это или нет, но вы можете получить много утешения от любимого напитка, — говорит она. Она предлагает, чтобы, если вы хотите исключить его из своего рациона, но испытываете трудности, иногда может помочь диетолог или диетолог.

Что мы знаем об аспартаме

Итак, теперь вы знаете, что можете отказаться от аспартама, если хотите, но нужно ли вам это делать? В конечном итоге решать только вам. «Есть много смешанных эмоций», — говорит Брюнинг. «Исследование действительно показывает, что маловероятно, что это будет вредно для человека в любом количестве, которое физиологически возможно потребить».

По данным Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA), допустимая суточная доза аспартама составляет 50 миллиграммов на килограмм веса тела в день.Перевод: Вам нужно было бы выпивать что-то вроде 18 банок диетической колы в день, чтобы достичь точки, в которой потребление аспартама стало бы поводом для беспокойства, — говорит Брунинг.

Более того, FDA отмечает, что аспартам является одним из наиболее тщательно изученных ингредиентов, которые вы можете купить, с более чем 100 исследованиями, подтверждающими его безопасность.

Для одного из таких анализов авторы систематического обзора BMJ от января 2019 года рассмотрели исследования по широкому спектру показателей здоровья, сравнивая людей, которые употребляли подсластители, не содержащие сахара, включая аспартам, и тех, кто этого не делал.Обзор показал, что подсластители, не содержащие сахара, могут иметь небольшое положительное влияние на общий уровень сахара в крови и индекс массы тела.

Однако в целом обзор показал, что большинство исследований имело ограничения, из-за которых трудно сказать наверняка, влияют ли не содержащие сахара подсластители на такие вещи, как здоровье почек, сердца и полости рта; настроение и поведение; или пищевые привычки — в положительном или отрицательном смысле. Другими словами, хотя аспартам считается безопасным в количествах, которые его потребляют большинство людей, необходимы дополнительные исследования, чтобы быть уверенным в некоторых долгосрочных эффектах, связанных с ним.

Подробнее: В чем опасность спленды, сукралозы и аспартама?

Я бросил диетические газированные напитки, и вот что случилось

Худшая привычка некоторых людей — курить, кусать ногти или ругаться. Для меня это литры диетической колы. Я не могу точно вспомнить, когда наши отношения начались, но, вероятно, это было когда-то в колледже. (Когда я рос, родители даже не разрешали нам пить газировку в доме). А недавно отношения стали очень напряженными.

Я пил диетическую колу не менее трех раз в день, и мне стало казаться, что она чрезмерна. Если бы я устал, я бы взял диетическую колу. Если я был в стрессе, диетическая кока-кола. Если бы я ужинал, то диетическую колу. Если бы я был с похмелья, определенно Diet Coke. Это была зависимость, и это было плохо. Итак, несколько месяцев назад я решил попробовать холодную индейку; Я знал, что если попытаюсь отучиться медленно, у меня никогда не получится. Я отметила в календаре 28 ноября, понедельник после Дня Благодарения. (Повторяйте за нами: никаких диет. Никогда. Вместо этого научитесь правильно питаться — без лишений! — и наблюдайте, как падают килограммы, с Your Metabolism Makeover .)

Первая неделя

Эми Шлингер

Когда вы решаете бросить то, что занимает важное место в вашей жизни, поначалу это довольно просто. Я имею в виду, что я смогу прожить несколько дней без долбанной газировки. Разговор об этом помог, потому что это заставило меня казаться реальным и заставило меня отчитаться перед кем-то, кроме себя. За день до того, как должен был начаться запрет на газировку, я сказал своей семье: «Я ухожу завтра с диетической колы», и, хотя они не были уверены, что я смогу придерживаться этого правила, они были взволнованы тем, что я пытался.Когда я видел хороших друзей, я сразу им говорил, что бросил.

Основная причина, по которой я хотел бросить свою диетическую пристрастие к газировке, заключалась в том, что я был почти уверен, что это портит мое тело. Несмотря на то, что он не содержит сахара, он содержит искусственный подсластитель аспартам, который в 200 раз слаще столового сахара — насколько это безумие ?! Исследования показали, что он может усилить тягу к еще большему количеству сладкого, как настоящего, так и поддельного. Некоторые исследования связывают его с головными болями, проблемами с пищеварением и даже с раком.

БОЛЬШЕ: 8 вещей, которые происходят, когда вы, наконец, перестанете пить диетическую газировку

Я также надеялся, что отказ от диетической газировки поможет мне пить больше воды. Я много тренируюсь, и, как правило, лучший способ избавиться от обезвоживания — это пить простой h3O. Эта проблема? Я никогда особо не любил воду. Я купил немного щелочной воды в продуктовом магазине (вы также можете купить ее дешево на Amazon), думая, что мне может помочь любой трюк. (Щелочная вода предположительно лучше для вас, чем обычная вода, благодаря более высокому уровню pH.) Но я также купил сельтерскую воду — много.

Большая часть моей любви к диетической коле — это не только вкус, но и газировка. Для меня карбонизация похожа на оргазм для пищевода, поэтому я подумал, что употребление зельтера может облегчить все это. Я убедился, что в зельтер, который я покупаю, не был добавлен натрий (как многие делают) и что он не был ароматизированным, потому что в прошлом году вышло исследование, согласно которому ароматизированные сельтерские напитки не очень полезны для ваших зубов. (Попробуйте эти креативные способы приправить свой собственный зельтер.)

Вторая неделя

Эми Шлингер

На этой неделе я ехал вместе по работе, и это было хорошо. Я понял, что склонен к диетической коле в основном, когда сижу за рабочим столом или ужинаю и смотрю телевизор на диване. Отсутствие доступа к холодильнику, набитому диетической газировкой по ночам, значительно упростило ее использование.

И все же у меня появилась тяга.Я убедился, что купил сельтерские напитки, чтобы носить с собой, а также взял с собой бутылку с водой. Я пытался убедить себя, что люди, которые пьют воду, демонстрируют тот факт, что они здоровы и заботятся о своем здоровье, и это круто, и я хочу выглядеть круто. Этот мысленный трюк работал столько, сколько можно было ожидать, то есть совсем недолго.

Самым тяжелым днем ​​для меня было возвращение домой из путешествия. Признаюсь, накануне вечером я вышел из дома и выпил больше, чем планировал, поэтому проснулся с ощущением небольшого обезвоживания.Я попивал воды, пока направлялся в аэропорт, но когда я сел в самолет, мне показалось, что каждый человек и их мать пили газировку … фальшиво-сиропно-газированное чудо. Как будто все они пытались сорвать мою цель. Но я держался крепко и заказал у бортпроводника около пяти зельтеров. Возьмем, к примеру, пассажира у прохода, пьющего диетическую газировку, которому не раз приходилось вставать, чтобы отпустить меня в ванную.

ПОДРОБНЕЕ: Ваша простая трехдневная диета Детокс

Третья неделя
Говорят, чтобы избавиться от привычки требуется около 16 дней.Я не знаю, кто именно такие «они», но они правы. На этой неделе я перешагнул свою 16-дневную отметку и заметил, что больше не тоскую по моему старому другу DC. Я ни разу не пошла искать что-нибудь в своем холодильнике и даже не подумала заказать его за ужином с друзьями. Даже когда я ходил с родителями в бар, чтобы посмотреть нашу футбольную команду (идите, Packers, идите!), Я даже не подумал заказать диетическую колу, что я обычно делал бы немедленно. Моя мама была впечатлена!

Я все еще не пил много h3O — я так и не допил полную бутылку с водой, — но я все же выдержал несколько приемов пищи, используя только воду для еды.

Я был в хорошем месте, но вау, моя тяга к сахару пошла на убыль на этой неделе. Не знаю, было ли это из-за того, что моему телу не хватало сладкого вкуса диетической газировки или чего-то еще, но я никогда в жизни так не хотел шоколада, мармеладных конфет и мороженого. Я особенно чувствовал это, когда смотрел телевизор на диване поздно ночью, когда я пил диетическую колу. (Совпадение? Я так не думаю.) Однажды ночью я съел бутерброд с мороженым, несколько мини-Kit Kats и полпакета Sour Skittles за один присест.

Чтобы предотвратить постоянные переедания с сахаром, я просто перестал покупать эти продукты. Тяга все еще приходила и уходила, но со временем уменьшалась.

БОЛЬШЕ: 7 вещей, которые происходят, когда вы перестаете есть сахар

Четвертая неделя

Эми Шлингер

Приближалось Рождество, а время праздников означает много нездоровой еды и питья. На этой неделе у меня не было диетической газировки, но начало казаться, что я заменил ее большим количеством вина и пива.(Узнайте, что диетологи едят и пьют на праздничных вечеринках.)

Нельзя сказать, что я был пьяным, поскольку я все еще сильно полагался на сельтерскую воду. Моя семья и я действительно вылетели в Грин-Бей, штат Висконсин, чтобы пойти на футбольный матч Packers в канун Рождества. И угадай что? За ужином накануне игры и даже на игре и в багажнике я даже не подумал заказать диетическую газировку. Я очень гордился собой. У меня была вода за обедом, а между приемами пищи или всякий раз, когда мы останавливались в магазине, я покупал сельтерскую воду.Иногда мне нравилась сельтерская вода со вкусом лимона, но я думаю, что это нормально. Мы не можем быть идеальными, правда?

После месяца отказа от диетической колы я почувствовал себя лучше. Отчасти это могло быть умственным, так как я был настроен победить дурную привычку. Я также обнаружил, что в течение дня у меня было больше энергии. Без содовой перед сном я засыпал легче, без ощущения вздутия живота или тяжести из-за всех пузырьков, и у меня больше не было боли в желудке по утрам.

Я не могу сказать, что больше никогда не буду пить диетическую кока-колу — я думаю, что со временем я могу выпить ее здесь и там, чтобы не чувствовать себя полностью обделенным.Но сегодня я сижу здесь 38 дней в чистоте, и я не мог чувствовать себя лучше или быть более счастливым с собой.

Эми Шлингер Эми Шлингер — писатель и редактор о здоровье и фитнесе из Нью-Йорка.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Моя борьба за то, чтобы победить 27-летнюю привычку работать семь дней в неделю

Я был одержим газировкой без сахара с четырех лет, тратя 500 евро в год на семь банок в день.Вот что случилось, когда я попытался бросить

Самая большая история любви в моей жизни связана с газированными напитками. Я не могу вспомнить время, когда я не пристрастился к диетической коле. Некоторые воспоминания: сижу за кухонным столом в доме бабушки и кричу, потому что мама не наполняет мой стакан с желто-зеленым узором. Мне четыре или пять лет. Моя бабушка обеспокоенно смотрит на меня, а я безутешно плачу. Моя мама не сдается.

Мне 30 лет.Под большой помпой мой босс приносит упаковку диетической колы из восьми упаковок с зажженной свечой. я восхищен

Я подросток, страдающий анорексией. После долгого дня голодания я иду в магазин на углу и награждаю себя бутылкой диетической колы. (Моя мама больше не будет покупать это для дома из-за моей зависимости.) Из-за низкого уровня сахара в крови вкус искусственной сладости вызывает эйфорию.

Мне 30 лет. Я работаю у своего бывшего работодателя.Под большой помпой мой босс приносит упаковку диетической колы из восьми упаковок с зажженной свечой. Я восхищен.

Я ПЬЮ ДИЕТИЧЕСКИЙ КОКС с момента пробуждения до момента засыпания. Пять банок в хороший день, семь банок в плохой. Мой парень шутит о моем утреннем распорядке: просыпаюсь, иду на кухню. Звук треска банки; шипение. Glug gllug. Да, каждое утро.

Используя некоторые математические вычисления, я подсчитал, что за 31 год на Земле я выпил 11 315 литров диетической колы.(Я был консервативен с этими цифрами: это почти наверняка больше.) Это эквивалентно почти 34 000 банок карамельного шипучки, ферментирующих мои внутренности, омывающих мою печень пеной.

Я действительно хочу бросить пить диетическую колу — и не только потому, что трачу на это не менее 500 евро в год. Мне стыдно и плохо. Когда я уезжаю в отпуск, я наполняю тележку супермаркета диетической колой, чтобы развлечь своих друзей.Я начинаю беспокоиться, если у меня нет диетической колы в холодильнике, когда приближается время сна; Я бегу в магазин посреди ночи, чтобы убедиться, что утром меня ждет холодная банка.

Чтобы снизить расходы, я покупаю ящики на 24 банки в местном супермаркете. Персонал знает меня там и напомнит, если я забуду забрать ящик. Это унизительно, но полезно

Недавно я потратил год на рецептурные лекарства от заболевания желудка, которое, по словам моего терапевта, почти наверняка было вызвано чрезмерным потреблением диетической колы.Если эндоскопия не помешает вам пить газированные напитки, вы знаете, что у вас зависимость.

Чтобы снизить расходы, я покупаю ящики на 24 банки в местном супермаркете. Персонал знает меня там и напомнит, если я забуду забрать ящик. Это унизительно, но полезно.

Я хочу бросить курить. Я должен уйти. Я бросил курить, когда мне было 20 с первой попытки, но Diet Coke — моя алюминиевая Аннапурна: я не осмеливаюсь даже пытаться покорить вершину.Поэтому я решил написать эту статью — в основном, чтобы привлечь к себе внимание — и поставил перед собой цель. К концу января 2021 года я перестану употреблять кока-колу. Если честно, я не думал, что смогу сделать это сам.

МОЯ ПОПЫТКА ВЫЙТИ Diet Coke не запускается должным образом. Я допиваю свой запас в канун Нового года, сося грудь из двухлитровой бутылочки, как ребенок, пьющий из соски.

В Новый год я просыпаюсь с похмелья и смотрю телевизор в постели со своим парнем.Заказываем пиццу. «Добавьте банку диетической колы», — говорю я ему. «Я думал, ты увольняешься», — отвечает он. Моя голова колотится; подойдет только карамельный привкус диетической колы. «Закажи это», — говорю я, не оставляя места для обсуждения. Когда он прибывает, я спускаюсь по нему, издавая тихие хныканье удовольствия.

На следующий день хуже. Я обнаружил, что тяга к диетической коле вызывает тревогу и неожиданно. Я представляю себе крошечную часть моего мозга — примерно параллельную моему языку и верхнему нёбу, — которая не активируется, если я не выпью диетическую колу.Я хочу вылить на это место ведро диетической колы и посмотреть, как она шипит. Я знаю, что иначе моя головная боль не пройдет. Я чувствую себя ужасно.

Это, по словам доктора Салли Марлоу из Королевского колледжа Лондона, специалиста по наркозависимости и психическому здоровью, вызвано тем, что у меня физическая абстиненция от кофеина в диетической коле. Средняя банка диетической колы содержит 42 мг кофеина, что эквивалентно примерно двум третям стакана эспрессо. Кофеин — это признанное в медицине вещество, вызывающее привыкание, которое при чрезмерном употреблении активирует схему вознаграждения мозга.

«Кофеин будет стимулировать пути нейромедиаторов, включая дофамин», — говорит Марлоу. «Ваш мозг привык к определенному количеству кофеина, и когда вы его убираете, вы испытываете абстинентный синдром. Это физическое. У тебя ужасная головная боль ».

Марлоу признается в чем-то неожиданном: как и я, она пристрастилась к диетической кока-коле. «Четыре года назад мне удалось бросить его пить, но пришлось отказаться от остывшей индейки», — говорит она.«Я не думаю, что это вариант для меня время от времени пить диетическую кока-колу — она ​​быстро вырастет до пяти или шести банок в день». Ей потребовалось четыре попытки избавиться от этой привычки.

В ту минуту, когда вы вводите в свое тело вызывающее привыкание вещество, ваш мозг узнает об этом и получает от него удар. Со временем у вас развивается толерантность к этому веществу.

Это подтверждение того, что эксперт говорит мне, что моя зависимость от диетической колы — это всего лишь это, а не вредная привычка.«О, это реально», — смеется Марлоу. Она объясняет, что зависимость имеет биологический и психологический компоненты. Биологический компонент — это физиологическая тяга вашего тела к веществам, вызывающим привыкание, таким как кофеин, никотин или алкоголь. «В ту минуту, когда вы вводите это вещество в свое тело, ваш мозг узнает об этом и получает удар», — говорит она. «Со временем у вас развивается толерантность к этому веществу».

Марлоу предполагает, что пузырьки в диетической коле могут усилить привыкание к напитку.«Это всего лишь теория, но мы знаем, что, когда человек пьет шампанское, он поглощает алкоголь быстрее, чем если бы это был бокал вина, потому что пузырьки увеличивают площадь, через которую алкоголь попадает в кровоток», — говорит она. «Интересно, заставляют ли пузыри в Diet Coke быстрее усваивать вызывающие привыкание вещества, содержащиеся в напитке».

Связанные

В заявлении на своем веб-сайте Coca-Cola отрицает, что ее продукты вызывают привыкание.«Многим людям время от времени нравится сладкий вкус, и это нормально … Регулярное употребление еды и напитков, которые имеют приятный вкус и которые вам нравятся, — это не то же самое, что пристрастие к ним … Кофеин является мягким стимулятором, и если вы делайте это регулярно, а затем резко прекратите, вы можете испытать головные боли или другие незначительные эффекты. Но большинство из нас может уменьшить или исключить кофеин из своего рациона без серьезных проблем ».

Еще есть психологическое притяжение банки диетической колы, что Марлоу знает не понаслышке.«Я открывала консервную банку, и это было почти как собака Павлова», — говорит она. «Я ожидал, что у меня во рту будет кока-кола. Это психологический аспект зависимости «. Она говорит мне, что нужно 17 дней, чтобы избавиться от зависимости. «Первые несколько дней очень напряженные, — говорит она. «Повесить там.»

У меня не хватило духу пойти на холодную индейку, поэтому я импровизировал план добычи. Я буду постепенно отказываться от диетической колы: две банки в день в течение первой недели, уменьшу до одной банки в день в течение второй недели и не буду в дальнейшем.Я бегу в магазин и покупаю пачку из восьми штук. Когда я несу его домой, у меня слюнки текут.

Покойный Карл Лагерфельд, бывший креативный директор Diet Coke. Фотография: Бертран Ланглуа / AFP через Getty

КАК Я ДОСТАВИЛ до точки, когда я обнаружил, что пуповина привязана к газированному напитку без сахара?

Как и многие женщины, в подростковом возрасте я была жестока по отношению к себе.Я вырос в нулевые, когда еще не существовало движения бодипозитива. Племя фотороботов Рэйчел Зои бездомных американцев нулевого размера — это ирландский размер 4 — преследовало страницы всех модных журналов. Модели рассказали о том, как питаться сигаретами и диетической колой. «Ничто не может быть лучше, чем чувствовать себя худой», — сказала Кейт Мосс в 2009 году. Я полностью усвоила это послание.

Каждая девочка в моей школе стремилась быть как можно более худой. В туалете пахло рвотой.За обедом группы девушек, соблюдающих диету, включая меня, шли рука об руку в магазин на углу, пропуская еду, чтобы купить диетическую колу, которая наполняла вас и не содержала калорий. Диетическая кока-кола символизировала худобу и социальную привлекательность. Мы все хотели попробовать.

Со временем я начал флиртовать с другими безалкогольными напитками — Pepsi Max — фаворит, потому что он немного слаще диетической колы — но я всегда обнаруживал, что возвращаюсь к своей первоначальной любви.

Я выросла, наблюдая за рекламой Diet Coke Break, изображающей группу деловых женщин, разглядывающих топлес.Компания Coca-Cola уже имела диетический напиток Tab, но Diet Coke продавалась более эффективно.

Diet Coke был выпущен в 1982 году, за семь лет до моего рождения. Я выросла, наблюдая за рекламой Diet Coke Break, изображающей группу деловых женщин, разглядывающих топлес. Компания Coca-Cola уже выпускала диетический напиток Tab, но Diet Coke продавалась более эффективно.

«С момента запуска он имел впечатляющий успех», — говорит профессор Роберт Кроуфорд, эксперт по маркетингу в университете RMIT в Мельбурне и соредактор Decoding Coca-Cola.«Это соответствовало духу своего времени, когда профессиональные женщины пробивались на рабочем месте, хорошо выглядели и чувствовали себя хорошо. Это также отражает увлечение фитнесом того периода ».

В 2000-х и 2010-х годах Diet Coke активно сотрудничала с миром моды, наняв Жана Поля Готье и Карла Лагерфельда в качестве креативных директоров. Совсем недавно, когда движение за бодипозитив набрало обороты, диетическая кока-кола отказалась от этой ассоциации.Но для человека, который вырос, ассоциируя диетическую кока-колу с худыми моделями, отпечаток остается. Для меня диетическая кока-кола — это диета в банке.

«Я НЕ ХОЧУ, чтобы заставлял вас еще больше бить себя», — говорит диетолог Айслинг Пиготт, когда я прошу ее рассказать, почему употребление такого количества диетической газировки вредно для меня. — Я могу это принять, — говорю я. Она уступает.

«Это вызовет эрозию зубов и приведет к пломбированию», — говорит Пиготт.Мой желудок, как я знаю по собственному опыту, тоже будет подвергаться избиению. «У вас повышенный риск развития язвы кишечника, а также синдрома раздраженного кишечника», — говорит она. «И есть связь между газированными напитками и снижением плотности костей, а это означает, что вы больше рискуете получить переломы с возрастом».

Хотя я был обеспокоен опасностью для здоровья аспартама, подсластителя в диетической коле, Пиготт советует мне не беспокоиться. «Аспартам — это подсластитель, прошедший тщательные испытания», — говорит она.«Нет убедительных доказательств, связывающих это с какими-либо последствиями для здоровья». По большому счету, говорит Пиготт, диетическая кока-кола не ужасна. «Это определенно лучший вариант, чем кока-кола с полным содержанием сахара. Но потенциально вредно именно то количество, которое у вас есть, — говорит она.

Первая неделя моего режима прошла без происшествий. Я присоединяюсь к группе поддержки Facebook для наркоманов диетической колы, которые хотят бросить курить. Может быть, это просто из-за отказа от кофеина, но я нахожу позитив, который я получаю от незнакомых людей в Интернете, настолько трогательным, что я близок к слезам.

«Если я могу это сделать, то сможет любой», — говорит один выздоравливающий наркоман. «У тебя есть это!» Другой говорит мне, что ей пришлось заболеть колитом, чтобы бросить курить. «Самое сложное — это то, что он звонит мне», — пишет она. «Я никогда не избавлюсь от этого чувства« Ммм, диетическая кола ». Я люблю это.»

Я тоже, приятель, думаю я, переворачивая банку, чтобы заколоть последние несколько капель себе в рот. «Я тоже.»

Бутылки диетической колы Jean Paul Gaultier в 2012 году

ВТОРАЯ НЕДЕЛЯ МОЕЙ программы конической экстракции.В первый день все в порядке, но во второй я щелкаю и выпиваю четыре банки. Я прячу их на дно мусорной корзины, надеясь, что мой парень не заметит, но тем утром он пересчитал банки в холодильнике. Грохотал.

Это унизительно, но ответственность помогает держать меня под контролем. Я придерживаюсь одной банки на следующий день после этого, но только выпивая больше чая, чем я выпил за свою жизнь. Интересно, дойду ли я до того момента, когда мне понравится вкус воды.

По словам Анны Джезуиты, консультанта по сменам специалиста, я жестко отношусь к себе. «Diet Coke — ваш друг с четырех лет», — говорит она. «Это Эверест привычного поведения. Вы не можете просто уничтожить его. Что вам нужно сделать, так это избавиться от одной привычки и развить другую, чтобы, помимо Эвереста, вы строили маленькие камешки нового поведения ».

Неделя без диетической колы.Я ожидаю этого, как мазок из шейки матки, только с меньшим энтузиазмом. В мой первый день я чувствую, что собираюсь плакать. Я скучаю по нему. Я скучаю по диетической коле

Я говорю Джезуите, что беспокоюсь, что слишком легко позволяю себе расслабиться, не идя холодной индейки. «Знаете, на Западе нас учат думать о себе как о плохих по своей сути, о том, что в нас есть что-то ненадежное и грязное, и нас нужно постоянно держать под контролем», — говорит она.

Jezuita помогает мне согласовать мои ожидания с чем-то более реалистичным — уменьшением, с целью остановиться, но более добрым и менее ненавистным к себе способом.Она также призывает меня насладиться вкусом диетической колы. «Мне действительно нравится», — говорит она. «Каждый раз, когда вы пьете, сядьте и позвольте миру остановиться на минуту».

Моя утренняя диетическая кока-кола быстро становится лучшей частью моего дня — я жажду ее по-животному и выпиваю крошечными глотками, чтобы драгоценная кола оставалась как можно дольше.

ТРЕТЬЯ НЕДЕЛЯ: НЕДЕЛЯ без диетической колы.Я ожидаю этого, как мазок из шейки матки, только с меньшим энтузиазмом. В мой первый день я чувствую, что собираюсь плакать. Я скучаю по нему. Я скучаю по диетической коле.

Гипнотерапевт и специалист по зависимостям Джейсон Демант помог людям избавиться от более жестких зависимостей. «Кокаин, алкоголь и тому подобное», — говорит он. Он исследует мое детство, мою юность, связи, которые я устанавливаю, когда созерцаю высшее величие банки диетической колы. Я объясняю подростковое расстройство пищевого поведения, употребляя диетическую колу вместо обеда.Я полностью выздоровел, объясняю я, но тем не менее диетическая кока-кола осталась в моей жизни.

«Часто ли вам кажется, что вы должны соблюдать правила в своей жизни?» — спрашивает Демант. «Ты всегда хороший человек? Ты всегда поступаешь правильно? »

Да, я отвечаю, медленно. Я много работаю на работе, стараюсь быть хорошим другом и партнером, хорошо питаться, заниматься спортом. Диетическая кока-кола — это единственное, о чем я думаю: ебать ее.Я собираюсь делать то, что хочу, а именно выпивать галлоны этой дряни.

Демант объясняет, что диетическая кока-кола запускает мою встроенную систему вознаграждений, поэтому я не могу отказаться от нее. «Это отход от жизненных обязательств. Что вам нужно сделать, так это найти что-то еще, что дает вам это чувство. Как насчет того, чтобы вместо того, чтобы вознаграждать себя диетической кока-колой, вы могли бы делать для себя то, что вам нравится? »

Я использую небольшие жесты заботы о себе в свой день.Я провожу больше времени, играя со своей кошкой. Я смотрю дрянной телевизор. Читаю в ванне. В сумеречный период между чисткой зубов и отходом ко сну я слушаю запись гипнотерапии, которую Демант прислал мне после сеанса. «Вам не нужно пить диетическую колу», — произносит Демант под нежную фортепианную музыку. Да, я киваю. Я не хочу этого.

Хотя я все еще думаю о диетической коле, она не поглощает мои мысли, как раньше. Я не слежу постоянно, сколько банок у меня в холодильнике, и когда мне в следующий раз нужно будет пройтись по супермаркету.

Что-то чудесное начинает происходить.Я перестаю думать о диетической коле. В моем холодильнике больше нет диетической колы — и это нормально. Я этого не скучаю. К моему удивлению, я теряю килограмм. Я равнодушна к похуданию, но это увлекательно. Это говорит о том, что искусственный подсластитель в диетической коле вызывал у меня аппетит к сладкому. (Исследования показали связь между употреблением диетических напитков и повышенным потреблением сахара.)

Больше всего на свете я чувствую себя умиротворенным.«Когда вы к чему-то пристрастились, ваш мозг всегда думает о том, где вы получите следующий удар», — говорит Марлоу. «Выпивка пяти банок диетической колы занимает огромное количество мозгового пространства». Она права: хотя я все еще думаю о диетической коле, она не поглощает мои мысли, как раньше. Я не слежу постоянно, сколько банок у меня в холодильнике и когда мне в следующий раз нужно будет пройтись по супермаркету.

Демант объясняет, что мне нужно быть осторожным в будущем, чтобы не скатиться к старым привычкам.«С любым компульсивным или вызывающим привыкание паттерном вы должны все время быть начеку», — говорит Демант. «Потому что вы можете подумать:« О, я победил это », а через пять минут вы можете пойти в магазин, чтобы купить кока-колу. Всегда будь начеку ». Марлоу соглашается. «Что мы знаем о большинстве зависимостей, так это то, что люди рецидивируют, когда думают, что могут иметь только одну», — говорит она. «Для многих это просто невозможно. Мой совет: не думайте, что у вас может быть только одна банка. Это того не стоит. Марлоу не пил диетическую колу пять лет.

Прошел месяц, и я больше не пью диетическую колу. Когда я беру мусор, это не похоже на стальную ленту на карнавале в Ноттинг-Хилле. Я пью воду по утрам — и мне нравится ее вкус. Я выплыл из пенистой карамельной волны в океан чистого, чистого моря: вода вокруг меня, и ни капли шипучки для питья. — Хранитель

продуктов, помогающих избавиться от алкоголя

Симптомы абстиненции от алкоголя у всех разные и могут длиться от нескольких дней до более недели.В этот период, когда ваше тело приспосабливается и восстанавливается, важно иметь здоровую диету и питание, чтобы поддержать вас в вашем новом безалкогольном образе жизни.

Еда может быть последним, о чем вам захочется думать, когда дело доходит до алкогольной детоксикации, но это важная часть процесса. На начальных этапах детоксикации может быть трудно вообще есть какую-либо пищу. Однако по мере улучшения ваших симптомов важно придерживаться сбалансированной диеты, которая поможет восполнить дефицит витаминов, связанный с алкоголем, и поддержит ваше здоровье и силы.

Вот пять советов при планировании алкогольной детоксикации.

См. Также: Как очистить печень от алкоголя

1. Акцент на гидратации

Во время детоксикации вам, вероятно, скажут, что вода имеет первостепенное значение. Гидратация важна в целом, но особенно при отказе от алкоголя, который сам по себе обезвоживает. Отмена алкоголя часто вызывает такие симптомы, как:

• Обезвоживание
• Тошнота или рвота
• Диарея

Все эти симптомы могут ухудшиться, если вы не будете пить достаточно воды.Вода важна для гидратации, и вы легко можете потерять слишком много воды из-за рвоты и диареи.

2. Фрукты и овощи

Фрукты и овощи важны, потому что они содержат большое количество клетчатки, а также фолиевой кислоты и витамина А, которых часто не хватает, если вы много пьете.

В частности, фрукты — это здоровая сладкая альтернатива сладким продуктам. Люди, отказывающиеся от каких-либо веществ, включая алкоголь, или проходят детоксикацию, часто могут испытывать тягу к сладкому. Эксперты считают, что отчасти это может быть связано с тем, что сладкая пища стимулирует те же процессы в мозге, что и лекарства.Пока вы выздоравливаете, важно не подменять одну зависимость другой. По этой причине многие эксперты рекомендуют не употреблять сладкие продукты во время детоксикации.

Связано: Связаны ли алкоголизм и сахарная зависимость? и связь между употреблением героина и тягой к сахару

3. Белок

Дефицит белка часто встречается у тех, кто борется с алкоголем. Однако белок важен, поскольку он является основным питательным веществом и строительным материалом для ваших мышц.Белки, такие как мясо, птица, рыба, бобы, горох, яйца, орехи и семена, богаты витамином B, витамином E, железом, цинком и магнием, которые являются распространенными недостатками, связанными с алкоголем. Обязательно употребляйте белок во время детоксикации и восстановления, чтобы пополнить запасы этих важных питательных веществ.

4. Цельнозерновые

Углеводы жизненно важны для восстановления, поскольку они обеспечивают клетчатку и энергию, которых детоксикации может не хватать. Хотя очищенные зерна, такие как белый хлеб, также содержат углеводы для получения энергии, они не так полезны для здоровья по сравнению с цельнозерновыми альтернативами.

Цельные необработанные зерна содержат больше клетчатки, а также витаминов группы В, дефицит которых часто встречается при злоупотреблении алкоголем. Примеры цельного зерна включают киноа, коричневый рис и овсяные хлопья нерастворимого приготовления.

5. Ешьте супы и жидкости во время начальной детоксикации

Тяжелая пища может быть трудной для подавления во время детоксикации, особенно если у вас есть симптомы отмены, такие как тошнота или рвота. Вместо этого сосредоточьтесь на потреблении супов и других жидкостей, чтобы восполнить запасы питательных веществ и сохранить водный баланс.Вы также можете пить чай без кофеина и фруктовые или овощные соки.

В частности, прозрачные жидкости не создают такой большой нагрузки на желудок и кишечник, как обычная пища, и при этом дают вам необходимую гидратацию в течение нескольких дней, пока ваше тело не приспосабливается к отсутствию алкоголя.

Реализуйте сбалансированную диету

Хорошо сбалансированная диета важна для накопления запасов витаминов и питательных веществ и сохранения здоровья в процессе восстановления. Здоровая сбалансированная диета включает в себя большое количество фруктов и овощей, нежирных источников белка, таких как рыба и птица, цельнозерновые, орехи, бобы и нежирные молочные продукты.Рыба, орехи и растительные масла также могут поддерживать здоровье, добавляя в рацион важные жирные кислоты.

При оценке программ лечения, направленных на помощь в детоксикации и выздоровлении от алкоголя, важно искать программу, которая включает в себя помощь в питании и изменение поведения как часть программы. Это поддержит ваше выздоровление и облегчит переход к новой трезвой жизни.

Если вы готовы начать жизнь без алкоголя, The Recovery Village вам поможет.Свяжитесь с нами сегодня, чтобы узнать больше о программах лечения, включая алкогольную детоксикацию и планы восстановления, которые могут помочь в вашей ситуации.

• Источники

  Всемирная организация здравоохранения. «Клинические рекомендации по отмене и лечению лекарственной зависимости в закрытых учреждениях». 2009 г. По состоянию на 15 ноября 2020 г.

  Управление служб охраны психического здоровья и наркозависимости. «Детоксикация и лечение наркозависимости: протокол улучшения лечения». 2015 г.По состоянию на 15 ноября 2020 г.

  Jeynes, Kendall D .; Гибсон, Э. Ли. «Важность питания для выздоровления от расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ: обзор». Октябрь 2017 г. По состоянию на 15 ноября 2020 г.

  Министерство сельского хозяйства США. «Почему важно выбирать нежирные продукты или продукты с низким содержанием жиров от Protein Foods Group?» нет данных По состоянию на 15 ноября 2020 г.

  Министерство сельского хозяйства США. «Почему важно есть злаки, особенно цельнозерновые?» нет данных По состоянию на 15 ноября 2020 г.

  Кедры-Синай. «Чистая жидкая диета». нет данных По состоянию на 15 ноября 2020 г.

• Заявление об отказе от ответственности

  The Recovery Village направлена ​​на улучшение качества жизни людей, борющихся с употреблением психоактивных веществ или психическим расстройством, с помощью основанного на фактах контента о природе поведенческих состояний, вариантах лечения и связанных с ними результатах. Мы публикуем материалы, которые исследуются, цитируются, редактируются и рецензируются лицензированными медицинскими специалистами. Предоставляемая нами информация не предназначена для замены профессиональных медицинских консультаций, диагностики или лечения.Его не следует использовать вместо совета вашего врача или другого квалифицированного поставщика медицинских услуг.

  Ознакомьтесь с нашей редакционной политикой или просмотрите наши исследования.

Алкогольная детокс-диета: продукты, помогающие избавиться от алкоголя

Отказ от алкоголя у всех разный и может длиться от нескольких дней до целой недели. Однако стадия детоксикации (когда ваше тело полностью избавляется от алкоголя) может продолжаться и после окончания отмены, продолжаясь несколько недель.Как и в большинстве случаев в жизни, ваше тело будет реагировать соответственно в зависимости от того, что вы вкладываете в него на этом этапе.

Во время детоксикации вам, вероятно, скажут, что в первую очередь важна вода. Гидратация важна в целом, особенно при отказе от алкоголя, поскольку организм приспосабливается к меньшему потреблению жидкости, чем обычно. Но некоторые группы продуктов также обладают преимуществами, когда дело доходит до дискомфорта при отмене и детоксикации. Следующие продукты могут помочь в процессе детоксикации.

См. Также: Что помогает при отмене алкоголя

Краткий обзор артикула:

• Диета играет важную роль при детоксикации от алкоголя, особенно при детоксикации от алкоголя в домашних условиях.
• Фрукты и овощи богаты клетчаткой и быстро усваиваются организмом во время детоксикации.
• Цельнозерновые продукты, нежирные белки и продукты, богатые витамином B, рекомендуются во время детоксикации.
• Хорошие продукты, которые можно есть во время детоксикации, включают лосось, брокколи, нежирную говядину и кайенский перец.

Фрукты и овощи

Благодаря высокому содержанию клетчатки фрукты и овощи быстро перевариваются. Кроме того, люди, изучающие домашние средства от алкогольной абстиненции, с удивлением узнают, что они часто жаждут сладкого. Фрукты содержат сахар, который может утолить тягу к сладкому, но при этом не слишком сильно ложится на желудок человека, поскольку аппетит имеет тенденцию снижаться на этапе детоксикации. По данным Mayoclinic.com, некоторые популярные фрукты и овощи включают малину, груши, апельсины, клубнику, бананы и инжир.

Связанная тема: Как избавиться от алкоголя

Цельнозерновые

Углеводы жизненно важны для восстановления, поскольку они обеспечивают клетчатку и энергию, которых детоксикации может не хватать. Конечно, очищенные зерна, такие как белый хлеб, также содержат углеводы для получения энергии, но в долгосрочной перспективе это менее полезный вариант. Цельнозерновые продукты содержат больше клетчатки, что приводит к ощущению сытости и не вызывает проблем с пищеварением.

Продукты, содержащие витамин B

Продолжительное употребление алкоголя приводит к нехватке витамина B, поэтому важно восполнить его запасы в организме.Продукты с высоким содержанием витамина B включают лосось, брокколи, спаржу и салат ромэн.

Белки с низким содержанием жира

Многие алкоголики, проходящие детоксикацию, будут иметь пониженный аппетит или просто отключаются от еды, но продукты с высоким содержанием клетчатки помогают им чувствовать себя сытыми. Белки с низким содержанием жира идеальны, потому что они положительно влияют на настроение и энергию, снижая вероятность рецидива. К таким продуктам относятся рыба и нежирная говядина.

Кайенский перец

Хотя это может показаться непривлекательным, добавление кайенского перца в пищу может уменьшить тягу к алкоголю и повысить аппетит.Это полезно, потому что во время детоксикации аппетит часто подавляется, а жизненно важные питательные вещества не поступают. Кайенский перец также может помочь уменьшить симптомы отмены алкоголя, такие как тошнота.

Хотя уверенность в том, что вы едите эти продукты во время детоксикации, не гарантирует спокойного плавания, они, скорее всего, облегчат дискомфорт и тягу, которые сопровождают стадию детоксикации.

Что происходит, когда вы перестаете употреблять алкоголь?

Решение бросить употреблять алкоголь может иметь ряд преимуществ.Независимо от того, заметил ли человек нездоровый образ употребления алкоголя, полностью зависит от алкоголя или просто хочет отказаться от алкоголя по причинам, связанным со здоровьем, любой может испытать положительные изменения в уме и теле, которые наступают, когда он прекращает пить.

Для некоторых людей отказ от алкоголя может быть простым или, по крайней мере, не вызывать симптомов абстиненции. Однако для людей, злоупотреблявших алкоголем или зависимых от него в течение длительного периода времени, скорее всего, будет рекомендована программа лечения. Vertava Health предлагает несколько программ, направленных на то, чтобы помочь людям бросить пить и вернуть себе жизнь в трезвом состоянии.

Хотя мысль об отказе от алкоголя может показаться пугающей, польза, которую может испытать человек, а также улучшение общего состояния здоровья и благополучия для многих того стоят.

Почему люди отказываются от алкоголя?

Тем, кто редко пьет, идея отказаться от алкоголя может никогда не прийти в голову. Однако для миллионов американцев, которые регулярно употребляют и злоупотребляют алкоголем, отказ от этого вещества может быть краткосрочной или долгосрочной целью.Кроме того, люди, которые борются с расстройствами, связанными с употреблением алкоголя, также, вероятно, попытаются бросить пить, чтобы избавиться от зависимости.

Независимо от причины, по которой кто-то решает отказаться от алкоголя, преимущества могут ощутить все. Это особенно актуально для людей, злоупотребляющих этим наркотиком или страдающих от него зависимостью. Не секрет, что регулярное употребление алкоголя может вызвать ряд проблем со здоровьем и другие негативные побочные эффекты. Отказ от алкоголя — лучший способ обратить вспять многие из этих побочных эффектов и вести здоровую, значимую жизнь в трезвости.

Если вы не уверены, стоит ли вам бросить пить, задайте себе следующие вопросы:

• Вру или пытаюсь скрыть свое употребление алкоголя?
• Я зависим от алкоголя в социальных сетях?
• Потерял ли я друзей или отношения из-за употребления алкоголя?
• Испытывал ли я проблемы на работе или в школе в результате употребления алкоголя?
• Были ли у меня проблемы с законом, например, DUI, из-за алкоголя?
• Сложно ли мне контролировать свое употребление алкоголя или часто выпиваю больше, чем планировал?
• Испытываю ли я симптомы абстиненции, такие как дрожание рук, после дня / ночи употребления алкоголя?
• Пытался ли я бросить пить, и не смог ли я в прошлом?

Если вы ответили «да» на любой из этих вопросов, отказ от алкоголя может быть хорошим решением.И, если вы в настоящее время страдаете алкогольной зависимостью, может потребоваться отказ от алкоголя, чтобы предотвратить вредные последствия. Однако, даже если вы не относитесь к вышеупомянутым вопросам, отказ от алкоголя все равно может дать ряд преимуществ, которые могут изменить вашу жизнь к лучшему.

Возможные симптомы отмены алкоголя

Хотя бросить пить — это, безусловно, хорошо, у некоторых людей могут возникнуть симптомы отмены алкоголя, когда они впервые бросят пить. Когда человек внезапно прекращает употребление алкоголя после продолжительного периода регулярного употребления или злоупотребления, организм может впасть в шок.В результате человек может испытывать ряд физических и психологических симптомов отмены.

Общие симптомы отмены алкоголя могут включать:

• шаткость
• тревога
• головные боли
• избыточное потоотделение
• учащенное сердцебиение
• толчки
• депрессия
• проблемы со сном
• расстройство желудка
• Раздражительность
• усталость

У людей с сильной зависимостью от алкоголя могут наблюдаться более серьезные и даже опасные симптомы.Эти симптомы могут включать алкогольный делирий, который может вызывать судороги, спутанность сознания, галлюцинации и даже смерть. Люди, которые физически зависимы от алкоголя, должны посещать программу детоксикации под медицинским наблюдением при отказе от алкоголя, чтобы предотвратить потенциально опасные для жизни симптомы.

Абстинентный синдром обычно начинается в течение дня после отказа от алкоголя и может длиться до недели. Наиболее серьезные симптомы обычно проявляются через два-три дня после прекращения употребления алкоголя. Хотя симптомы абстиненции, безусловно, неудобны, они пройдут, и положительные преимущества отказа от алкоголя начнут ощущаться.

Физические последствия отказа от алкоголя

Многие люди начнут испытывать физические преимущества отказа от алкоголя вскоре после отказа от этого вещества. Другие могут постепенно начать испытывать физические последствия отказа от алкоголя. То, как долго и сколько человек пил перед тем, как бросить курить, будет влиять на уровень получаемых физических преимуществ.

Физические эффекты отказа от алкоголя могут включать:

• Более сильная иммунная система — Чрезмерное употребление алкоголя может снизить иммунную систему человека и ее способность бороться с инфекциями и болезнями.На самом деле, у тех, кто много пьёт, больше шансов заболеть такими заболеваниями, как пневмония. Отказ от алкоголя может немедленно улучшить иммунную систему и повысить способность человека бороться с болезнями.
• Увеличение или уменьшение веса — Многие люди прибавляют в весе в результате регулярного употребления алкоголя. С другой стороны, некоторые люди могут похудеть из-за того, что не уделяют первоочередного внимания питанию во время активного употребления алкоголя. Когда человек бросает пить, он или она может похудеть или набрать вес в зависимости от его прежних привычек при употреблении алкоголя.
• Better Sleep — Хотя алкоголь является депрессантом и может вызывать у людей чувство сонливости, он не очень помогает людям уснуть. Фактически, чрезмерное употребление алкоголя может нарушить сон и помешать человеку получить качественный сон. Чрезмерное употребление алкоголя также может вызвать нарушение дыхания во время сна. Отказ от алкоголя может почти мгновенно улучшить общее качество сна.
• Снижение риска рака — Регулярное употребление алкоголя может нанести вред антителам, борющимся с раком.Это может увеличить риск заболевания различными видами рака, включая рак горла, груди и печени. Отказ от алкоголя может значительно снизить вероятность заболевания раком.
• Улучшение пищеварения — Хроническое употребление алкоголя может вызвать повреждение поджелудочной железы и снизить способность организма усваивать питательные вещества. Это может привести к плохому пищеварению и другим проблемам со здоровьем, таким как тошнота, анорексия и хроническая диарея. Отказ от алкоголя может улучшить пищеварение и увеличить усвоение витаминов и питательных веществ.
• Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы — Пьянство может значительно повлиять на сердце и вызвать повреждение его мышц. Люди, которые постоянно пьют, подвержены повышенному риску инсульта, сердечных заболеваний и гипертонии. Отказ от алкоголя может снизить риск сердечных заболеваний и укрепить сердце.

По мере того, как тело исцеляется от злоупотребления алкоголем, отказ от этого вещества будет испытывать все больше и больше физических преимуществ. Некоторые физические эффекты могут проявиться дольше, чем другие.Однако в целом отказ от алкоголя может принести ряд существенных преимуществ для физического здоровья.

Психические последствия отказа от алкоголя

Физические изменения — не единственное преимущество отказа от алкоголя; многие люди также испытают ряд психологических эффектов. Люди, вероятно, будут чувствовать себя более ясными и менее туманными, а также более эмоционально стабильными после того, как бросят пить.

Другие психические последствия отказа от алкоголя могут включать:

• Улучшенная память — Регулярное употребление алкоголя может повлиять на способность мозга сохранять воспоминания.Это может привести к забывчивости, что может помешать повседневной жизни. Как только человек перестанет пить, у него, вероятно, улучшится память.
• Более здоровая функция мозга — Некоторые части мозга могут быть повреждены в результате хронического злоупотребления алкоголем. Это повреждение может привести к ряду проблем, включая депрессию, проблемы со сном и уменьшение количества клеток мозга. Отказ от алкоголя может позволить мозгу восстановиться и, вероятно, приведет к повышению познавательной способности и общей функции мозга.
• Снижение депрессии и тревожности — Многие люди, злоупотребляющие алкоголем или зависимые от него, испытывают психические расстройства, такие как депрессия и беспокойство. Когда человек бросает пить, у него, вероятно, уменьшатся симптомы этих состояний.

Кроме того, отказ от алкоголя после борьбы со злоупотреблением алкоголем и зависимостью может быть освобождением. Люди могут чувствовать себя более уверенными и уверенными в себе и своих решениях в жизни. Многие люди также отмечают улучшения в социальных и рабочих условиях.

Лечебные программы по борьбе со злоупотреблением алкоголем и зависимостью

Некоторые люди могут бросить алкоголь самостоятельно. Однако другим может потребоваться профессиональная помощь, чтобы бросить пить. Кроме того, лицам, физически зависимым от алкоголя, не следует пытаться бросить пить самостоятельно, поскольку они могут испытать серьезные и даже опасные для жизни симптомы отмены. Vertava Health предлагает ряд лечебных программ для людей из всех слоев общества, желающих преодолеть алкогольную зависимость.

Чтобы узнать больше о том, что происходит, когда вы перестанете употреблять алкоголь, или получить дополнительную информацию о программах по борьбе с алкогольной зависимостью, которые мы предлагаем, свяжитесь со специалистом по лечению Vertava Health ‘сегодня.

.

No related posts.