Как сесть на шпагат дома? 7 эффективных упражнений

Здоровый образ жизни, спорт и правильное питание давно стали не просто необходимостью, а модным трендом. Мы с восхищением смотрим на фото девушек в Инстаграм, которые могут садиться на шпагат и думаем, что после 30-ти эта миссия невыполнима. На самом деле, сесть на шпагат можно и после 40, и даже после 70-ти – главное это правильный подход и желание.

В этой статье мы расскажем вам, как быстро сесть на шпагат без помощи тренера. Как правильно проводить растяжку для шпагата, и кому стретчинг категорически запрещен. Поверьте, следуя простым и несложным инструкциям, уже через месяц вы сможете сесть на шпагат и в качестве бонуса получите пользу для своего здоровья.

Подписывайтесь на наш Telegram — канал

Содержание:

1. Польза и вред шпагата
2. Как сесть на шпагат с нуля: лайфхаки и советы
3. Самые эффективные упражнения для растяжки на шпагат

Польза и вред шпагата

Шпагат – это лишь видимый результат растяжки всего организма. Именно поэтому эффект от шпагата ощутят не только тазобедренный сустав и мышцы ног, но и организм в целом. Представляем вам 15 полезных фактов о шпагате, которые будут мотивировать вас заняться растяжкой уже сегодня:

1. Шпагат предотвращает появление таких заболеваний, как артрит и артроз.
2. Если у вас есть генетическая предрасположенность к варикозному расширению вен, то шпагат поможет остановить процесс и предупредить образование тромбов.
3. Помогает улучшить иммунную систему человека.
4. Во время растяжки в организме вырабатываются гормоны, которые помогают стабилизировать сон и психоэмоциональное состояние.
5. Растяжка повышает выносливость организма.
6. Улучшается внимание и концентрация.
7. Во время растяжки поток крови направляется к сосудам, что помогает равномерно распределить кислород и стабилизировать давление.
8. Шпагат идеально подходит для женщин, которые худеют: во время занятий мышцы вытягиваются и не растут вширь.
9. Еще один приятный бонус для женщин от шпагата – это нормализация менструального цикла и снижение болевых ощущений.
10. Для мужчин шпагат не менее важен, т.к. хорошо массирует все органы мочеполовой системы и является профилактикой заболеваний простаты.
11. Шпагат также активизирует работу кишечника и улучшает обмен веществ.
12. Во время растяжки вытягивается позвоночник, что улучшает осанку и помогает в борьбе со сколиозом.
13. Шпагат также помогает избавиться от лишнего жира в области спины, живота и бедер.
14. Для женщин растяжка будет полезна во время естественных родов.
15. Шпагат и растяжка в целом благоприятно влияют на самооценку, делают человека более уверенным в себе и даже помогают активизировать творческие способности.

Несмотря на всю пользу шпагата, есть люди, которым данный вид физической активности противопоказан. Например, растяжку и шпагат врачи не рекомендуют выполнять людям, страдающим остеохондрозом. Также шпагат противопоказан при переломах, во время послеоперационного восстановления, а также женщинам в первый триместр беременности. К слову, во второй и третий триместры упражнения на растяжку делать необходимо, но только под присмотром тренера.

По теме: Фитнес дома: шесть действенных упражнений

Как сесть на шпагат с нуля: лайфхаки и советы

Если до сегодняшнего дня вы ни разу не садились на шпагат или делали это очень давно в детстве, то должны знать принцип тренировок.

1. Начинать всегда нужно с упражнений для растяжки на шпагат. Чем лучше вы разогреваете мышцы, тем меньше риск получить растяжение и травму.
2. Не нужно ставить себе цель растянуться за один день. Помните, что растяжка – это не естественное состояние для нашего организма, поэтому спешка приведет только к появлению травм.
3. Прислушивайтесь к своему организму. Во время тренировок определяйте, какие связки у вас растягиваются лучше, а какие хуже. Если чувствуете, что под коленями ноги совсем «деревянные» – больше внимания уделите растяжке и разогреву именно этой зоны. Помните, что все люди разные и методы, которые подошли одному человеку, могут быть абсолютно не результативны для вас.
4. Между тренировками пейте больше воды. Благодаря хорошему водному балансу в организме, соединительная ткань будет лучше скользить по мышцам.
5. Начинайте тренироваться постепенно – один раз в два дня, постепенно доходя до 1-2 тренировок в день.
6. Полезный лайфхак: вечером наши мышцы становятся на 20% эластичнее, чем утром. После пробуждения выполните динамическую растяжку, а вечером поработайте над глубиной шпагата.
7. Если во время растяжки вы чувствуете боль в спине и коленях, значит, вы выполняете упражнение неверно.
8. Во время растяжки носок ноги тяните на себя, а не от себя, как это делают балерины.
9. Находясь в шпагате не прекращайте колебательные движения вверх-вниз. Делайте их легко и плавно.
10. Помогите вашим ногам легко скользить по полу. Наиболее эффективными будут тренировки в носках, а не кроссовках или босиком.
11. Будьте осторожны, когда третьи лица пытаются вам помочь сесть на шпагат. Только вы знаете состояние своих связок и мышц, поэтому всегда ориентируйтесь на собственные ощущения.
12. Во время растяжки расслабьтесь, дышите ровно и медленно – это поможет расслабить мышцы.
13. Растягивайтесь каждый день, ведь в этом виде физической активности важна регулярность.
14. Чтобы сделать связки более податливыми для растяжки, используйте горячий душ.
15. Во время шпагата используйте таймер. Начните с 10-15 секунд, постепенно увеличивая время.

Если вы подготовились морально и решительно настроены не сдаваться, а все-таки сесть наконец-то на шпагат, тогда переходим к упражнениям.

Читай: Эффективные упражнения для живота

Самые эффективные упражнения для растяжки на шпагат

Наклоны с руками «в замке» за спиной

Для эффективной разминки предлагаем начать с упражнения на растяжку мышц задней поверхности бедер. Для этого поставьте ноги на ширине плеч, руки сомкните «в замке» за спиной и плавно опускайте туловище вниз, стараясь дотянуться к коленям. Руки при этом максимально отводите вверх, закидывая за голову. Задержитесь в положении на 5 вдохов, а затем медленно вернитесь в исходное положение. Упражнение поможет выровнять спину, расправить плечи и грудную клетку.

Наклоны к одной ноге

Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой. Правую ногу согните в колене и положите на бок, а левую оставьте прямой. Носок потяните на себя и возьмитесь руками за стопу. Потянитесь к носку так, чтобы туловище полностью легло на прямую ногу. Останьтесь в максимально низком положении на 5 вдохов, а затем смените ногу и повторите упражнение. Не переживайте, если не получится с первого раза, а также будет тянуть под коленкой – это нормально. Со временем у вас будет получаться лучше, а шпагат станет глубже.

Наклоны вперед с раскрытием ног

Сидя на полу, разведите ноги в стороны до предельной ширины и выпрямите в коленях. Таз переместите немного вперед, спину выпрямите и наклоняйтесь вперед. Наклоняйтесь пока не почувствуете жжение под коленями – это растягиваются сухожилия. Дойдите до максимально низкого положения и задержитесь в нем на 5 вдохов, после чего аккуратно вернитесь в исходное положение.

Глубокие выпады вперед

Правой ногой сделайте выпад вперед, руки поставьте на пол так, чтобы согнутая нога была между ними. Левое колено положите на пол. Телом прижмитесь к правой ноге, а бедрами тянитесь к полу. Задержитесь в самой низкой позиции на 5 вдохов и аккуратно смените ногу. Повторите упражнение для левой ноги.

Интересно: Тренировки Табата для похудения

Глубокие выпады с поднятием голени

Это упражнение поможет проработать мышцы бедер. Оно похоже на предыдущее упражнение, только во время выпада на правую ногу, левая не остается прямой, а сгибается в колене. Спину при этом нужно держать прямо, а руками упираться в правую ногу. Задержитесь на 5 вдохов, после чего смените ногу и повторите упражнение.

Растяжка в боковой планке

Если первые пять упражнений подходили больше новичкам, то это задание для профи. Если вы попробуете сесть на шпагат только первый день обязательно попросите кого-то, чтобы вас подстраховали или выполняйте упражнение около стены. Для выполнения встаньте в боковую планку на вытянутой руке и с опорой на правую ногу. Левой рукой, сохраняя равновесие, возьмитесь за левую ногу и потяните ее максимально вверх, не сгибая в колене. Задержитесь в максимальном вертикальном состоянии на 5 вдохов, после чего смените ногу и повторите упражнение.

Наклоны вперед к прямым ногам

Чтобы максимально прогреть и задействовать внутреннюю и внешнюю поверхности бедер, поставьте ноги на ширине плеч, стопы разверните на 45 градусов во внешнюю сторону и наклонитесь всем телом сначала к правой ноге, задержитесь на 5 вдохов, а затем к левой ноге. Колени не сгибайте, спину выпрямите, дышите ровно. Если сразу не получается коснуться к прямой ноге всем телом, слегка пружиньте постепенно проседая все глубже и глубже. Для большего комфорта ноги можно расставить шире.

Шпагат с поддержкой

Сесть на шпагат с первого раза сложно не столько физически, сколько психологически. Именно поэтому первое время используйте «поддержку». Это может быть специальная гимнастическая поддержка, валик или даже туго скатанное полотенце. Сделайте выпад вперед той ногой, которой вам больше комфортно, а вторую ногу положите на пол. Перенесите вес на прямую ногу и выпрямите в колене опорную ногу. Вот и все. Вы уже сидите на шпагате. Самое главное – не пугайтесь и не делайте резких движений. Ваши действия должны быть плавными, а тело и мышцы максимально расслаблены.

Если у вас не получилось сесть на шпагат с первого раза – не расстраивайтесь и не бросайте начатое. Помните, что каждый человек уникален: кому-то нужно 1-2 тренировки, а у кого-то на покорение шпагата уходит несколько месяцев. Точно можно сказать одно – на шпагат садятся абсолютно все и в любом возрасте. Главное не сдаваться, хорошо разогревать мышцы, пить побольше воды и всё обязательно получится.

Як сісти на шпагат — 6 ефективних вправ на розтяжку

Хочете дивувати своєю гнучкістю? Покрокова фото інструкція про те, як сісти на шпагат, допоможе це зробити швидко і без травм. Приділяйте занять мінімум півгодини в день не рідше чотирьох разів на тиждень. Для розтяжки необхідно використовувати тільки найефективніші вправи і специфічну методику, завдяки якій м’язи будуть безпечно подовжуватися. Перед початком заняття обов’язково розігрійтеся.

Вправи:

Встаньте прямо, зігніть одне коліно і притисніть п’яту до сідниці однією або двома руками. Якщо потрібно, допоможіть собі протилежною рукою утримати рівновагу. Коліна повинні знаходитися на одній лінії, а внутрішні поверхні стегон щільно стиснуті. Напружте сідничні м’язи і підкрутіть таз трохи вперед і вгору – так ви посилити відчуття.

 

Вправа 1

Час: по 40-60 секунд на кожну ногу

Тягнуться: м’язи передньої поверхні стегна.

Вправа 2А

2А. Опустіться на підлогу, виставивши перед собою ліву ногу. Таз опущений вперед, ліве коліно знаходиться точно над лівою п’ятою, долоні спираються на ліве стегно. У міру звикання опускайте таз ще далі в бік передньої п’яти і розкривайте грудну клітку, акуратно вигинаючи спину.

Вправа 2Б

2Б. Не змінюючи розташування лівої п’яти та правого коліна, повільно відведіть таз назад і постарайтеся випрямити ліву ногу. Кут в правому коліні дорівнює 90 градусам. Спирайтеся на ліве стегно або на підлогу, прагнете випрямити спину. Носок лівої ноги тягніть на себе. Для посилення підкручувати куприк назад і вгору, неначе хочете прогнутися в попереку.

Час: по 60-90 секунд на кожну позу, потім повторити комбінацію А-Б з правою ногою попереду

Тягнуться: м’язи передньої і задньої поверхонь стегна, підколінне сухожилля, литковий м’яз, ахіллове сухожилля.

Вправа 3А

3А. Сядьте на підлогу, ліву ногу, зігнуту в коліні, розташуйте перед собою, а праву, пряму, витягніть назад. Праве коліно лежить на підлозі, а п’ята дивиться вгору. Спираючись на долоні, розверніться корпусом повністю в бік лівої ноги так, щоб коліно знаходилося під підборіддям і між долонь.

Тягніться носком правої ноги назад, а грудьми – вперед. Щоб посилити розтяг, опустіться на лікті і покладіть лоб на руки, постарайтеся розслабитися.

Вправа 3Б

3Б. З положення з упором на долоні зігніть коліно правої ноги і правою рукою тягніть п’яту до сідниці. Корпус разом з тазом і раніше розгорнуті в бік лівого коліна.

Час: по 60-90 секунд на кожну позу, потім повторити комбінацію А-Б з правою ногою попереду

Тягнуться: сідничні м’язи, м’язи передньої поверхні стегна.

Вправа 4А

4А. Сидячи на підлозі, витягніть перед собою праву ногу, а ліву зігніть в коліні і стопою упріться у внутрішню поверхню правого стегна. Розверніться корпусом до прямої нозі, зробіть вдих і з видихом повільно опустіться вниз, наближаючи підборіддя до коліна. Носок правої ноги натягнутий наверх. Руками можна зачепитися за гомілку, допомагаючи собі зафіксувати положення, а можна підсилити розтягнення в литкового м’яза, захопивши стопу.

Вправа 4Б

4Б. З цього положення розгорніть корпус в ліву сторону, намагаючись не підніматися нагору. Наближайте правий бік до правого коліна, а ліву руку тягніть до носку. Прагніть спрямувати погляд у стелю.

Час: по 60-90 секунд на кожну позу, потім повторити комбінацію А-Б з лівої прямою ногою

Тягнуться: м’язи задньої поверхні стегна, підколінне сухожилля, литковий м’яз, ахіллове сухожилля, косі м’язи живота.

Вправа 5А

5А. Зігніть обидві ноги в колінах, а стопи з’єднаєте, притиснувши підошвами один до одного. Візьміть себе за шкарпетки і випрямити спину. П’яти – максимально близько до тазу. Тягніться колінами в різні боки так, як якщо б хотіли торкнутися ними підлоги. Щоб посилити розтяг, нахиліться вперед, підтягуючи себе руками до ніг. Коліна при цьому залишаються широко розкритими.

Вправа 5Б

5Б. Тепер випрямити ноги і розведіть їх на максимальну ширину.

Так само спробуйте потягнутися корпусом вперед і вниз, допомагаючи руками. Не робіть різких рухів, дайте собі час звикнути до нових відчуттів і дуже плавно скорочуйте відстань між грудьми і підлогою. Дихайте глибоко, намагаючись розслабитися.

Час: по 1,5-2 хвилини на кожну позу

Тягнуться: м’язи внутрішньої поверхні стегна, м’язи задньої поверхні стегна, підколінне сухожилля.

Вправа 6

Після вправи 5 небагато струсіть ноги і витягніть їх перед собою. Підніміть шкарпетки наверх, випряміть спину і, зробивши вдих, з видихом повільно опустіться вперед. Руки можна покласти по обидві сторони від ніг, а можна поступово посилювати розтяг, підтягуючи корпус вниз. Намагайтеся не згинати коліна і не затримувати дихання. Ця вправа на розтяжку робиться останнім у нашому комплексі. Після попередніх поз воно дається набагато простіше, а також закріплює досягнутий результат.

Час: 60-90 секунд

Рухи для того щоб сісти на шпагат.

Як сісти на поздовжній шпагат? Вправи, щоб сісти на шпагат

Cесть на шпагат — це мрія багатьох з раннього дитинства. Але навіть якщо у вас хороша гнучкість, без підготовчих вправ сісти на поздовжній шпагатбуде не тільки складно, але й ризиковано: можна потягнути м’язи і отримати травми.

Пропонуємо вам кращі вправи для поздовжнього шпагату, які дозволять м’яко і безболісно розтягнути м’язи і суглоби. Регулярна глибока розтяжка допоможе вам швидко сісти в поздовжній шпагат, навіть якщо ви ніколи цього не робили раніше.

10 правил для розтяжки на поздовжній шпагат

1. Розтяжку можна виконувати тільки після гарного розігріву. В якості розігріву підійде будь-який кардіо на 20-30 хвилин. Перед розтяжкою на шпагат ви повинні відчувати, що ваше тіло розігріте.

2. Якщо ви хочете швидко сісти на поздовжній шпагат, то намагайтеся розтягуватися двічі в день: вранці і ввечері. Ранкова розтяжка хоч і важка, але дуже ефективна. Увечері ж вам буде тягнутися легше — до кінця дня м’язи більш податливі і гнучкі.

3. Вправи для поздовжнього шпагату краще виконувати в статичних позах. Намагайтеся по мінімуму використовувати пульсуючі вправи вгору-вниз, це може привести до розтягування.

4. У кожній позі затримуйтеся не менше ніж на 30 секунд. Поступово можете збільшувати і тривалість вправ, і амплітуду руху.

5. Під час розтяжки потрібно сфокусуватися на відчуттях в своєму тілі. Ви повинні відчувати м’яке розтягнення в м’язах, але не біль. Якщо ви відчули різкий біль, зменшіть амплітуду вправи або припиніть заняття.

6. Якщо ви займаєтеся розтяжкою в прохолодному приміщенні, одягайтеся тепліше. Навіть після гарного розігріву м’язи мають властивість швидко остигати при низькій температурі в кімнаті, а це ускладнює розтяжку.

7. Під час виконання вправ на поздовжній шпагат завжди тримайте спину прямою, що не округляйте її. Верхівку тягніть вгору і при нахилах намагайтеся опускатися до ніг животом, а не головою.

8. Фіксувати результати можна сантиметровою стрічкою, вимірявши відстань від пахової області до поверхні підлоги в момент максимальної розтяжки.

9. Якщо ви закинули розтяжку на кілька днів, будьте готові відкотитися назад в результатах. Найважливіше в розтяжці на шпагат — це регулярність.

10. Не ставте собі ніяких певних термінів по шпагату (Тиждень, місяць, три місяці). У всіх різна фізіологія, тому хтось може сісти на поздовжній шпагат швидко, а кому-то знадобиться рік регулярних занять для досягнення результатів.

10 вправ для розтяжки і розігрівання перед шпагатом

Пропонуємо вам готовий варіант розминки і розігрівання перед шпагатом, який допоможе вам провести вашу тренування на шпагат набагато ефективніше. Тягнутися на розігріте тіло набагато простіше і приємніше! Обов’язково виконуйте розминку перед кожним тренуванням шпагату.

До кожної вправи вказано кількість повторень на одну сторону. Наприклад, перша вправа — ходьба на місці з підняттям колін. Ви повинні виконати 20 підйомів ніг правою ногою, 20 підйомів ніг лівою ногою, тобто всього 40 повторень. Ви можете збільшити кількість повторень на свій розсуд (зменшувати не рекомендується!).

Якщо відчуваєте, що після виконання вправ розім’ялися недостатньо, повторіть комплекс ще раз.

1. Ходьба на місці з підняттям колін : По 20 повторень

2. Махи до ніг : По 20 повторень

3. Обертання для тазостегнових суглобів : По 20 повторень

4. Бічний випад : По 15 повторень

5. Нахил до ноги : По 15 повторень

6. Присідання з прогином спини: 20 повторень

7. Випади назад : По 10 повторень

8. Стрибки зі скакалкою: 40 повторень

: По 40 повторень (просто вважайте до 80 синхронно з рухом)

10. Стрибки з розведенням рук і ніг: 35 повторень

Ще раз нагадуємо, перед виконанням вправ на поздовжній шпагат обов’язково добре розігрійтеся. Виконання даних вправ без розминки загрожує небезпечними травмами і розтягуваннями, а це надовго відсуне вашу мрію про шпагаті.

Якщо ви хочете сісти на шпагаті швидше, то можете придбати додаткові інструментидля ефективної розтяжки: блоки для йоги і ремінці для йоги. Ці прості і недорогі пристосування дуже спростять вам багато вправи на шпагат.

Нижче представлені вправи на поздовжній шпагат. Затримуйтеся в кожній позі мінімально на 30 секунд. Поступово переходите до більш тривалого часу знаходження в статичній позі: 2-3 хвилини.

Вправи на поздовжній шпагат можна виконувати в кілька підходів, якщо дозволяє час і витримка. Всі вправи спочатку виконайте на одну ногу, потім на іншу. завжди розтягуйтеся рівномірно на обидві ноги(Навіть якщо у вас в планах тільки лівий або тільки правий шпагат), так ви швидше прийдете до потрібного результату.

За наочні фотографії спасибі youtube-каналі Ольги Сагай.

Вправа 1

На вдиху опуститеся в випад в позу бігуна, руки стоять на підлозі або на блоках. Передня нога утворює прямий кут, коліно задньої ноги дотягнутися і випрямлено. Намагайтеся опустити таз якнайнижче, не згинаючи коліно задньої ноги. Затримайтеся в цій позі. Далі на вдиху з прямою спиною витягніться за руками вгору, при цьому таз продовжує тягнутися вниз. Відчуйте, як посилилося натяг в м’язах ніг. Перебуваючи в випаді, намагайтеся розподіляти вагу тіла на обидві ноги.

Вправа 2

Залишайтеся в позі бігуна, руки переведіть на одну сторону від передньої ноги. Опустіться на лікті, намагаючись не округляти спину. Якщо не вийшло опуститися на лікті, підкладіть блоки або спирайтеся на долоні. Ця вправа на поздовжній шпагат допомагає розтягнути тазостегнові суглобиі пахову область.

Вправа 3

Опустіть коліно задньої ноги на підлогу, руки стоять по обидва боки від передньої ногою. Затримайтеся в цьому положенні, намагаючись таз опускати максимально вниз. Можете виконати кілька пульсуючих рухів вгору-вниз, але потім затримайтеся в статичному положенні.

Аналогічне вправу можна виконати з опорою задньої ноги на стілець, так ви посилити розтяжку в задній нозі. Піднімайтеся за верхівкою вгору, посилюючи натяг:

Вправа 4

Поверніться в випад, витягніть хребет по стегну задньої ноги. На видиху випряміть ноги, подовжують куприком вгору. Лоб направляйте до гомілки, намагайтеся тягнутися вниз животом, що не округляючи спину. Подовжують руками вперед або візьміться за гомілку передній ноги.

Вправа 5

З випаду витягніть пряму ногу вперед, задня нога лежить на килимку. Підіть в нахил, зберігаючи спину прямою. Подовжує руками вперед або покладіть лікті на підлогу. Сидіть в доступному положенні і глибоко дихайте. З кожним видихом відпускайте напруга в задній поверхні витягнутої ноги.

Можна посилити розтяжку задньої ноги, якщо покласти її таким чином на стілець:

Вправа 6

Перейдіть в позу голуба. Лівою тазової кісткою накриваємо праву п’яту. Поглибити положення, поступово відсуваючи праву гомілку трохи вперед. Спирайтеся на руки. Вкручуйте праве стегно всередину, опускайте куприк вниз.

Зігніть задню ногу в коліні, однойменної рукою вхопитеся за стопу і потягнете п’яту до сідниці. Відчуйте розтягнення в передній поверхні стегна. Поміняйте захоплення рук, візьміться протилежною рукою за стопу. На видиху опустіть лоб на вільну руку. Голуб — це не складне, але дуже ефективна вправана поздовжній шпагат.

Вправа 7

Ляжте на підлогу, ноги зігніть в колінах. Підніміть ногу вертикально вгору, з видихом візьміться за стопу і потягніть її на себе руками або ремінцем. Крижі залишається на підлозі, коліно випрямлено, передня частина стегна напружена. Відчуйте, як подовжуються м’язи задньої поверхні стегна.

Вправа 8

Перейдіть в положення собаки мордою вниз. Спина, потилицю, руки утворюють одну рівну лінію. Витягайте хребет, куприк тягнеться назад і вгору. По черзі згинайте ноги в колінах, намагаючись п’яту повністю опустити на підлогу. Стегно прагне до живота, спина і руки знаходяться в одній площині. Ця вправа на поздовжній шпагат розтягує задню поверхню ніг. Потім опустіть обидві п’яти на підлогу і затримайтеся в цьому положенні.

Вправа 9

Сидіть в позі собаки мордою вниз. З вдихом потягніть ногу вгору, стегно вкручуйте всередину. Замріть і глибоко дихайте. Ця вправа корисно для поздовжнього і вертикального шпагату.

Вправа 10

Візьміться рукою за стопу однойменної ноги. Потягніть її вертикально вгору, зафіксуйте максимально можливе положення і затримайтеся в ньому. Слідкуйте, щоб опорна нога не розгорталася назовні.

Як сісти на поздовжній шпагат: техніка виконання

Якщо ви вже виконали підготовчі вправи, то можна спробувати сісти на поздовжній шпагат. Вам знадобиться два блоки або стопка з книг. Якщо ви досить гнучкі, то блоки вам не знадобляться.

1. Встаньте на коліна, передня нога виставлена ​​вперед під кутом в 90 градусів, носок задньої ноги впирається в підлогу. Випрямити спину, підтягніть живіт, розправте плечі. Тазові кістки повинні розташовуватися на одній лінії і дивитися строго вперед. Зробіть вдих і на видиху почніть поступово роз’їжджатися ногами в різні боки, опускаючи таз вниз.

2. Дійшовши до крайнього терпимого положення і завмріть. Як тільки таз опустився досить низько, притримуйте руками підлогу і витягайте ноги в колінах.

3. Поступово крок за кроком ви зможете сісти на поздовжній шпагат.

4. Акуратно вийдете з положення шпагату. Ноги витягніть вперед перед собою, трохи потрясіть ними, щоб позбутися від напруги. Виконайте аналогічну вправу на іншу ногу.

Скріншоти в статті використані з офіційного youtube-каналу Ольги Сагай.

При якісному виконанні вправ на поздовжній шпагат, ви обов’язково прийдете до своєї мети. Поздовжній шпагат доступний абсолютно кожному в будь-якому віці, незалежно від вродженої гнучкості. Але комусь знадобиться на розтяжку більше часу, комусь менше. Це залежить і від генетичних особливостей, і від спортивного минулого.

Багато дівчат хочуть навчитися сідати на шпагат. Він уособлює собою жіночність і показує всю пластичність і граціозність тіла, а також є дуже корисним для здоров’я в цілому і зміцнення м’язів зокрема. Навчитися виконувати вправи для шпагату новачкові з нуля можна тільки при дотриманні певних правил і методик, які повторюються щодня.

Крім красивого і гнучкого тіла, вміння сідати на шпагат приносить величезну користьдля здоров’я.

Вона виражається в наступних факторах:

Якщо є сумніви або присутні різні захворювання хребта, колінних суглобівабо органів малого таза, то краще перед тим, як почати тренування, проконсультуватися з лікарем. Це потрібно для того, щоб не погіршити свій стан.

різновиди шпагатів

Під час виконання шпагату ноги людини повинні бути розставлені в протилежні один від одного сторони, утворюючи тим самим кут в 180 градусів.

Є кілька основних технік виконання вправи, тому розрізняють такі види шпагатів, як:

1. Поперечний.Один з найпростіших у виконанні. При постійних тренуваннях кожна людина зможе швидко навчитися його виконувати.

   За допомогою спеціальних вправ для розтяжки м’язів можна навчитися сідати на шпагат з нуля протягом 1 місяця інтенсивних тренувань

2. Поздовжній. Під час його виконання одна нога витягується вперед, а друга, відповідно, назад. Даний шпагат ділиться на 2 види: лівобічний і правобічний.
   
3. Опора на руки.Новачкам суворо забороняється виконання даної вправи, так як є ризик отримання травми. Тому зробити його під силу тільки підготовленим і тренованому людині.
   
4. З провисання.Тобто, в ході його виконання одна з ніг повинна знаходиться в підвішеному стані, стегна при цьому утворюють кут більш ніж в 180 градусів. З цього положення можна виконувати поздовжній і поперечний вид шпагату.
   
5. Вертикальний.Кожна гімнастка і балерина повинні виконувати цю вправу. Для цього, потрібно стати на 1 ногу, а другу підняти. Якщо все зробити правильно, то вийде пряма лінія.
   

Якщо постійно правильно тренуватися і дотримувати повністю техніку розтяжки, то кожна людина зможе сісти на шпагат вже через місяць після початку занять.

За який час можна сісти на шпагат

Для того, щоб домогтися успіху в цій справі, необхідно докласти зусиль. Тренування можна проводити і в домашніх умовах, головне при цьому дотримуватися певну технологію і завзятість. Це реально навіть для людей, які переступили 40-річний рубіж. При постійних тренуваннях позитивний результат настане приблизно через 2 місяці після початку занять.

Якщо людині близько 30, то сісти на шпагат він зможе вже через місяць інтенсивних тренувань.

Правила для виконання шпагату

Вправи для шпагату з нуля дадуть швидкий результат протягом короткого проміжку часу тільки при дотриманні декількох простих правил і рекомендацій.

До них відносяться:

• тренуватися слід кожен день;
• необхідно витрачати близько 40-50 хвилин на кожне заняття;
• всі рухи виконуються плавно і без різких ривків;
• під час розтяжки потрібно розслабляти м’язи, а не напружувати їх;
• спина повинна бути весь час в рівному становищі, тому що якщо почати її горбити, то м’язи можуть втратити свою еластичність;
• кожна вправа виконується не менше 1 хвилини.

Тренування завжди повинна починатися з розминки. Це розігріває м’язи і запобігає травматизм. Дуже важливо під час виконання кожного руху контролювати дихання.

Правила розігріву м’язів перед вправами на шпагат

Вправи для шпагату з нуля новачкам необхідно починати робити з правильного розігріву. Всі рухи виконуються повільно і плавно. Завдяки цьому можна відчути свій больовий поріг, а також знизити ризик отримання травми. Розтяжку ривками можуть виконувати тільки професійні спортсмени під контролем тренера.

Час розминки має становити від 10 до 20 хвилин від загального часу тренування. У цей період повинні опрацьовуватися всі групи м’язів, щоб уникнути травматизму. Після завершення розминки можна переходити до основного блоку вправ.

Як сідати: спина, живіт, плечі

Перш ніж намагатися сісти на шпагат, необхідно контролювати положення тіла. Якщо постійно горбиться, карлючився плечі і сутулитися, то це може стати причиною розвитку різних ускладнень. Тому, необхідно контролювати поставу під час тренування.

Спину потрібно тримати рівно, при цьому голова — піднята, а плечі — розправлені. При виконанні нахилу, живіт тягнеться до стегна, утворюючи красиву лінію прогину в попереку.

Не потрібно намагатися через силу тягнутися, при правильному виконаннівправ з кожним тренуванням буде помітний прогрес.

Як сідати: таз

Багато новачків не дотримуються правильне положення тазу, що призводить до отримання досить серйозних травм. Особливо часто вони зустрічаються при виконанні поздовжніх шпагатів.

Вправа виконується в такий спосіб:

• сісти на підлогу;
• ноги натягнути в шкарпетках;
• попу витягнути з-під себе.

Тобто, з боку поза схожа на те, що дівчина сидить на пуфику.

Як сідати: подих

Дуже важливо при виконанні будь-яких вправ дотримуватися правильну технікудихання. Вона допоможе розслабити м’язи і зняти больові відчуття, які носять більше психологічний характер, ніж фізичний.

Ніяких складних технік тут немає. головне робити глибокі вдихи через ніс під час того, коли потрібно тягнутися. Видих здійснюється ротом і повільно.Якщо біль посилюється при виконанні вправи, то можна використовувати такий психологічний прийом, як пріслушіваніе до своїх вдихам і видихам.

Як сідати: коліна

Якщо не приділити належної уваги колін і неправильно їх ставити під час вправи, то можна завдати непоправної шкоди сухожиллям, а також зв’язкам і суглобам. Тому в ході виконання вони повинні бути строго притиснуті до підлоги.Якщо самостійно цього зробити не виходить, то можна попросити допомоги з боку у подруги або мами.

Як сідати: м’язи

Вправи новачкам для шпагату з нуля повинні розслабляти м’язи. Напруга стає основною причиною травматизму. Тому, необхідно зберігати м’язи м’якими,якщо вони починають напружуватися мимоволі, то необхідно робити над собою старанність і намагатися розслаблятися.

вправи

Подвійний мах в сторони

Для того, щоб вправа була максимально правильно і якісно, ​​перш за все, слід знайти відповідну опору. Нею може стати спинка стільця або навіть шафа. Однією рукою необхідно спертися на обрану опору, а іншу — відвести за спину і покласти на поперек.

У цей час потрібно підтягнути все тіло і обов’язково втягнути живіт. Одна нога повинна виступати в якості опори і залишатися прямій. Другу слід трохи відвести в сторону і натягнути шкарпетку. З боку поза повинна бути схожа на стійку балерини.

Вправа починається з повільного маху ноги. Там її потрібно ненадовго затримати, а потім виконати рух ногою в сторону. Вона описує в повітрі неповний коло, не торкаючись до підлоги. Повторити по 15 махів кожною ногою.

Махи назад з положення стоячи

Руки слід уперти в стіну або іншу тверду опору, наприклад, спинку стільця. Якщо немає нічого підходящого, то можна їх просто зафіксувати і утримувати на рівні грудей.

При виконанні з опорою, від неї слід відступити на відстань 15-20 см. Ноги при цьому ставляться разом. Вправа починається з того, що одна нога відводиться назад на 45-60 градусів. Корпус повинен зберігати рівне становище і не прогинатися в попереку. Повторювати рух слід 15 разів на кожну ногу.

Махи назад, прогнув поперек

Корпус нахиляється вперед до того моменту, поки не вийде кут в 90 градусів. При цьому перед собою повинен стояти стілець, за спинку якого необхідно вхопитися прямими рукам.
Одночасно з виконанням прогину необхідно робити махи однієї з ніг назад. Кожній ногою по 15 махів.

Крок в шпагат

Перед початком вправи потрібно встати на шкарпетки, витягнути корпус і голову тримати прямо, щоб очі дивилися суворо перед собою.
Для того, щоб утримати рівновагу, найкраще розставити руки в сторони. Вправа полягає в тому, що потрібно зробити маленький крок вперед, а потім ривок. Аналогічно проробляється з другою ногою. Повторити потрібно по 10 разів для кожної ноги.

Вправа метелик

Щоб правильно його виконати, необхідно сісти на підлогу, при цьому стопи зводяться разом, а ноги згинаються в колінах.
Далі зусиллям власного тіла потрібно намагатися опустити коліна до підлоги. Руками при цьому ковзати по підлозі і прагнути вперед, животом — вниз, а попереком утворювати прогин.

Розтяжка ніг з положення лежачи на спині

Воно підійде як любителям, так і проессіоналам, так як його дія спрямована на розтягнення задньої поверхні стегна. Перш за все, слід прийняти вихідне положення. Для цього лягти на спину і підняти одну ногу вгору так, щоб вона утворила прямий кут з тулубом. Вона повинна бути рівна, як струна.

Стопу при цьому потрібно обхопити рушником або будь-стрічкою, і почати її тягнути до себе. У максимальній точці зафіксуватися на півхвилини, після чого перепочити і знову почати тягнути ногу до себе, затримавши вже на хвилину. Після цього поміняти ноги.

Розтяжка ніг з положення лежачи на боці

Виконується аналогічно, як і на спині, тільки перевернувшись на бік. Це допомагає пропрацювати м’язи, які знаходяться з внутрішньої сторони стегна.

Нахил до ніг

Виконується наступним чином:

Зробити 3 підходи для кожної ноги.

Складка до ніг

Воно вважається одним з найефективніших для новачків.

Виконання відбувається так:

Тобто, потрібно лягти на прямі витягнуті вперед ноги, напружуючи всі м’язи. Зафіксуватися на 15 секунд. Виконати 3 підходи.

Вправа піраміди

Для початку необхідно стати рівно, поставити ноги разом, руки щільно притиснути до тіла. Після цього одна нога відставляється на 90-120 см від другої. Крім цього, необхідно контролювати стан стоп. По-перше, вони повинні стояти строго по одній лінії. По-друге, одна з них повинна бути трохи вивернута назовні, так щоб п’ятка ноги, яка виставлена ​​вперед, дивилася на другу п’яту.

Стопи потрібно поставити на невеликій відстані один від одного, щоб допомогти зберегти рівновагу. Після того, як ноги займуть правильне положення, потрібно почати опускатися. Тобто, руки йдуть уздовж ноги, а груди притискається до стегна. Це допоможе максимально розтягнутися.

Вправа ящірки

Виставити одну ногу вперед і зробити глибокий випад, при цьому кінцівку зігнута в коліні. В результаті необхідно вирівнятися з кісточкою, а другу ногу виставити назад. Руки витягаються вперед.
Перебуваючи в такому положенні потрібно постаратися тягнутися вниз. Опорою в цьому випадку виступають передпліччя. Груди прагне до підлоги, а голова і п’ята ноги прагнуть назад.

Вправа голуба

Потрібно з положення сидячи витягнути одне коліно вправо. Опора йде на другу ногу. Після цього потрібно розгорнути коліно таким чином, щоб воно було направлено на зап’ястя правої руки, а кісточка, навпаки, на ліве. При цьому гомілка повинна стояти паралельно підлозі.

Потім стегно разом з корпусом опускається вниз. Це сприяє розтягуванню лівої ноги, яка при цьому відставлена ​​назад. Виконати те ж саме для правої кінцівки.

Тренажер для шпагату

Щоб швидше сісти в шпагат, крім спеціальних вправ і методики, можна скористатися тренажером. Перед тим, як приступити до виконання вправи, необхідно надійно закріпити ноги. Для цього передбачені обхвати. Після того, як кінцівки будуть розтягнуті, потрібно посидіти пару хвилин в цьому положенні.

Причини невдач при виконанні шпагату

Є кілька поширених причин невдач, що здійснюються новачком в прагненні швидко домогтися результату.

До них відносяться:

1. Сильний біль і відчуття дискомфорту.
2. Ушкодження зв’язок, суглобів.
3. Пропуск тренувань.
4. Упор робиться не на потрібні групи м’язів.

Швидко сісти на шпагат не вийде. Позитивний результат при щоденних тренуваннях можна чекати тільки через місяць після початку занять.

Перш, ніж приступати до інтенсивних тренувань, слід прислухатися до рекомендацій професійних спортсменів або танцюристів, для яких шпагат є невід’ємною частиною роботи.

Найголовніші поради:

• якісний і правильний розігрів м’язів;
• розтяжку слід виконувати повільними і плавними рухами;
• приймати правильне положення живота, спини і тазу під час виконання різних вправ;
• дотримуватися техніки дихання;
• не напружувати м’язи;
• контролювати стан колін.

Якщо дотримуватися цих нескладних правил і рекомендації, то протягом короткого проміжку часу можна досягти своєї мети. При цьому ризик отримання травм і больових відчуттівбуде мінімальним. Дуже важливо виконувати вправи новачкам для шпагату з нуля кожен день, щоб швидше досягти бажаного результату.

Відео вправ для посадки на шпагат з нуля

Кращі вправина шпагат: топ 7-ми вправ:

Як сісти на шпагат з нуля, приділяючи чверть години в день:

Як швидко сісти на шпагат? Розтяжка в домашніх умовах.

Будь-який вид спорту — це великі досягнення, зусилля над собою і важкі тренування. Необхідно поставити перед собою мету і йти до кінця — до її досягненню.

шпагат— це спортивна позиція, для виконання якої потрібна певна еластичність тканин і суглобів.

Щоб досягти необхідного ефекту, потрібно щодня виконувати підготовку протягом 20 хвилин.

Якщо з вільним часом проблема, тоді можна виконувати спеціальні вправи через день.
В цьому випадку у вас може не вийти за короткий час сісти на шпагат.

Новачкам необхідно більше часу для самотреніровок, а

спортсменам досить зробити розтяжку м’язів протягом 10 хвилин і можна відразу сідати в позицію.

Шпагат: як швидко сісти на шпагат?

• Тільки сама людина може себе змусити виробляти заняття і стати краще і красивіше.
• Запорука успішності — це чітко поставлена ​​установка для себе і усвідомлення майбутніх навантажень, які потрібно подолати.
• Тільки так можна легко і швидко сісти на шпагат.

Як швидко сісти на шпагат?

Це питання часто задають початківці спортсмени і ті люди, які не знають, які необхідно зробити зусилля для досягнення мети.

Важливо: Правильно оцінюйте свої фізичні можливості. Не потрібно повторювати за професійними спортсменами, Адже у них за плечима довгі роки важких тренувань.

Порада: Не виконуйте відразу складні завдання, Щоб не завдати шкоди своєму тілу!

У багатьох людей не виходить сісти на шпагат навіть після кількох місяців впертої самопідготовки.
Кожна людина має свої особливості тіла, тому одним щось дається легко, а іншим потрібно постаратися для досягнення хороших підсумкових результатів.

Тому швидко сісти на шпагат не вийде у тих людей, які не володіють хорошою гнучкістю від природи.

Як сісти на шпагат без підготовки? — Практичні поради

Щоб швидко сісти на шпагат, потрібно:

• терпіти біль
• прагнути до поліпшення результатів і
• велике бажання
• Не варто зупинятися на половині шляху, навіть якщо ви впевнені, що нічого не виходить і прийшло розчарування.

Важливо: При виконанні поставлених завдань, у вас можуть з’явитися болі в м’язах — це нормально, якщо біль несильний. Якщо з’явилися різкі коліки, закінчуйте розминку.

Пам’ятайте: Надрив м’язів — це болюча травма, яку потрібно лікувати. Тому не доводите свої заняття до хворобливого стану тканин. Вправи повинні проводитися легко і з задоволенням.

Як сісти на шпагат без підготовки?

Таке питання часто задають люди, які жодного разу в житті не займалися спортивними вправами або робили це дуже рідко.

Для того щоб мати хорошу розтяжкуі гнучкість, необхідно щодня саме тренуватися, розтягуючись в повільному темпі, без різких рухів. Всім новачкам допоможуть такі практичні поради:

Важлива частина підготовки — розминка.

• Розігрійте м’язову тканину, виконуючи біг на місці, стрибки зі скакалкою і присідання.
• Гарне заняття для розігріву всіх тканин і суглобів — це махи прямими ногами в різні боки
• Вправи при підготовці повинні виконуватися з прямою спиною

Після розминки починається розтягування м’язів— тривалий етап тренування.

Без розтяжки шпагат ідеальним не вийде

Важливо: Ставтеся до підготовки відповідально. Необхідно витрачати 10 хвилин на розігрів тканин і не менше 5-ти хвилин на розтягування.

Розтяжка на шпагат — відео

Коли людина займається вдома, поруч з ним немає тренера, який може щось підказати і проконсультувати в тій чи іншій ситуації.

Як потрібно правильно виконувати розтяжку на шпагат?

Відео дозволяє побачити, яким має бути положення тіла і скільки за часом потрібно виконувати кожне завдання.

Відео: Розтяжка для початківців на кожен день / Стретчинг

Вправи для шпагату — самостійно навчитися шпагату, інструкція

Коли розминочні вправи і розтяжка виконані, можна приступати до виконання тренінгових завдань для шпагату.

Самостійно навчитися шпагату допоможе інструкція.

Пам’ятайте: Виконуйте завдання для шпагату постійно. Тільки так ви будете бачити результати, які з кожним днем ​​будуть поліпшуватися.

ВПРАВА:

• Сядьте на підлогу, широко розставивши ноги в сторони.
• Глибоко нахиліться вперед, при цьому тягніть руки вперед.
• Якщо з’явилася несильний біль, затримайтеся в цьому положенні
• Встаньте з попереднього положення і через кілька хвилин знову повторіть вправу

Пам’ятайте: Якщо ви виконали всі завдання на розтяжку і почали основну підготовку, заборонено під час перерви між вправами сідає на стілець. М’язова тканина розслабиться і втратить еластичність. Перерва між заняттями повинен проходити на ногах (можна лягти на підлогу, але не сідаючи). В іншому випадку доведеться повторювати все тренувальні завдання на розтяжку знову.

ВПРАВА:

• Одну ногу відсуньте вбік
• Другу повинна бути зігнута в коліні
• Нахиляйтеся в сторону витягнутої ноги
• Проміжок від цієї ноги до підлоги повинен поступово скорочуватися

ВПРАВА:

• Сидячи на рівній поверхні, розставте ноги в сторони
• Руки покладіть на поверхню перед собою
• Переносите вагу тулуба на руки, піднімаючи таз від підлоги і нахиляючись вперед.
• Розводите ноги по сторонам, скорочуючи відстань між тазом і поверхнею

Шпагат в домашніх умовах — як правильно сідати?

Маленьким дітям і підліткам до 18 років набагато легше придбати хорошу розтяжку.

Але, якщо немає природної гнучкості, навіть дитині буває складно освоїти шпагат.

Багатьом дорослим людям на освоєння вправ може знадобитися до декількох місяців.

Велике значення має рівень фізпідготовки. Якщо ви раніше займалися легкою атлетикою, Танцями, баскетболом, волейболом, вам буде набагато легше сісти на шпагат самостійно в домашніх умовах.

Як правильно сідати, щоб не пошкодити м’язи?

Важливо: Не ставте перед собою жорстких обмежень. Слухайте своє тіло. Якщо ви переусердствуете з тренуваннями, підвищується ризик отримання серйозних травм.

• Виконуйте вправи до появи приємною болю в тканинах (біль повинна бути саме приємною, а не сильним).
• Трохи дискомфорту під час занять — це нормально.
• Не вимагайте від себе більше, ніж ви можете зробити.

ПОРАДАСлідкуйте за тим як ви дихаєте. Дихання має бути спокійним, навіть під час посиленої самотренування.

Шпагат за день — швидко і правильно

Якщо ви раніше займалися спортом, тоді реально сісти на шпагат за день.

Головне в такому питанні не швидко, а правильно.

Виконуйте розігрів м’язів, приділяючи кожної вправи по 1,5-2 хвилини.

Ефективні вправи, які дозволять за один день сісти на шпагат

ВПРАВА: випади.

• Зробіть крок вперед і зігніть ногу, яка знаходиться попереду, на 90 градусів
• Ногу, яка залишилася позаду тулуба, опустіть на коліно
• Переміщайте таз вперед і затримуйтеся в такому положенні на декілька секунд
• Поверніться у вихідне положення і повторіть вправи з другою ногою

ВПРАВА: Послідовна розтяжка ніг.

• Сядьте на підлогу
• зігніть ногу в коліні, щоб вона перебувала між руками
• Інша нога повинна бути прямою і перебувати ззаду
• Нагніться вперед, максимально притискаючись до ноги, опускаючи голову

ВПРАВА:

• Встаньте на коліна і випрямити перед собою одну ногу
• Руки покладіть на стегно і робіть нахили вперед
• При нахилі вниз, зафіксуйте тіло на декілька секунд

ВПРАВА:

• Покладіть корпус на підлогу на спину.
• Одна нога повинна бути зігнутою в коліні, а іншу підніміть вгору і обхопіть руками, притягаючи до себе.
• Зробіть 10 таких підходів, і
• Повторіть цю вправу з іншою ногою

Села на шпагат, болять м’язи — що робити?

У кожної людини є можливість досягти успіху. Не варто приступати до тренувань, якщо є будь-які травми м’язів і кісток, а також після перенесених травм хребта. Заборонено тренуватися, якщо підвищений артеріальний тиск або є тріщини на кістках.

Пам’ятайте: Важливо не нашкодити собі і своєму тілу, щоб потім не боротися з наслідками неправильних тренувань.

Часто буває так, що дівчина сіла на шпагат і у неї болять м’язи. Що робити в цьому випадку, і чим зняти біль?

• Слід випити хороше знеболюючі ліки
• Якщо під рукою не виявилося медикаментів, допоможе гаряча ванна, Хоч і на короткий проміжок часу
• Хороший засіб — це масаж на розігріту м’яз

Важливо: При виникненні сильних болів, зверніться до лікаря, щоб виключити розрив м’язів і зв’язок. самолікування в даному випадкуможе бути небезпечним.

Порада: Якщо біль несильний, але при прийомі знеболюючих засобів, вона не проходить — зверніться до лікаря.

При неправильному виконанні вправ відбувається защемлення сідничного нерва, через що виникають болі в вигляді прострілів. Симптомами цього захворювання є і сильні болі в промежині.

Поздовжній і поперечний шпагат — фото

Шпагат може виконуватися в двох варіантах — поздовжньому і поперечному. Якщо ви змогли виконати поперечний вигляд, то це не означає, що також легко ви зможете зробити поздовжній шпагат. На фото можна побачити, як повинні виглядати правильно виконані обидва варіанти шпагату.

Домашня розтяжка — як сісти на поздовжній і поперечний шпагат?

Позиція тіла з розгорнутими носками вгору — це простий варіант поперечного шпагату. Якщо ви новачок в спорті, виконуйте саме такий вид шпагату. Тривала і наполеглива домашня розтяжка допоможе сісти на поздовжній і поперечний шпагат.

Головне правило в розвитку гнучкого тіла — «не поспішати». Гнучкість і розтяжка напрацьовується з часом. Чим менше ви будете поспішати, тим краще і стійкіше буде результат.

Як сісти на шпагат за 10 хвилин?

Таке питання часто задають новачки, які не розуміють, що сісти на шпагат можна після проведення наполегливих занять протягом тривалого періоду часу.

Можна сісти на шпагат за 10 хвилин, якщо протягом певного періоду часу тренуватися по півгодини в день, виконуючи розтяжку і вправи на гнучкість. Через рік або два у вас вийти сісти на шпагат за 10 хвилин, а при постійних заняттях протягом декількох років, ви зможете мережу на шпагат відразу після короткої розминки.

Розтяжка для початківців, шпагат для початківців — поради та відгуки

Як говорилося вище, в основі успішного шпагату лежить гарна еластичність м’язів. Над нею треба працювати, покращуючи і розробляючи м’язи. Розтяжку для початківців і шпагат для початківців можна виконувати, якщо немає протипоказань — травм кісткової тканини і суглобів і різних запальних процесів.

Наші поради та відгуки допоможуть правильно виконувати всі поставлені завдання на розтяжку і розвиток гнучкості, а також допоможуть уникнути травм. Якщо травми все-таки трапилися, зверніться до лікаря.

Слід виділити такі поради від професіоналів, які допоможуть досягти хороших результатів:

• Звертайте увагу на дихання. Воно повинно бути розміреним. Контролюйте дихання під час виконання всіх вправ
• Повільність — хороші результати при розтяжці. Всі вправи на гнучкість і розтяжку потрібно виконувати повільно. Різкі рухи можуть призвести до травм і розтягувань
• Стримування негативних емоцій. Під час тренування щось може не виходити. Не потрібно злитися, навіть якщо буде боляче. Відпочиньте трохи, і почніть все спочатку
• Легка вечеря. Чи не їжте м’ясо на ніч і перед тренуваннями. Це знижує еластичність м’язів. Легкий перекус допоможе відчувати себе легко під час виконання складних вправ

Ставте перед собою здійсненні мети. Дійте гармонійно, виконуючи всі завдання послідовно. Добре розігрівайте м’язи перед тренуванням і не прагнете отримати швидкий результат. Якщо з’явився різкий біль, припиніть заняття, і зверніться до лікаря. Слідкуйте за своїм харчуванням, займайтеся спортом — так буде легше домогтися бажаних результатів при виконанні шпагату. Успіхів!

Відео: Як сісти на шпагат?

Маленька дитина, ніби хлопчик чи дівчинка, може з легкістю сісти на шпагат. Він володіє еластичними і податливими зв’язками. А може впоратися з цим завданням людина після 30? Так! Але тільки після тривалих тренувань як вдома, так і в тренажерному залі.

Основні правила

Шпагат корисний для організму. Навчитися сідати на шпагат в домашніх умовах цілком реально як чоловікові, так і дівчині, за умови, що Ви почнете освоювати досить просту технікуйого виконання і ті поетапні уроки, які описані нижче в статті.

Є кілька переваг його виконання:

• Сприяє розтягування багатьох зв’язок і відновленню суглобів.
• Дозволяє зняти напругу з м’язів після силового тренування.
• Сприяє схудненню. Ноги стануть стрункими, при цьому не будуть виглядати перекаченние.

Але такий ефект буде досягнутий в тому випадку, якщо спортсмен буде дотримуватися основних правил:

• Необхідно, щоб тренування були регулярними— кожен день, а краще по два рази в день. Розтягнуті після її проведення м’язи не встигнуть повернутися в початкову форму за такий короткий термін.
• Приступати до розтяжці слід тільки після розминки, Прогулянки або прийняття теплої ванни. «Розігріте» м’язи будуть сприймати навантаження краще.
• Тривалість заняття повинна становити не менше 15 хвилин.
• Важлива складова при виконанні статичних вправ — дихання.Потрібно, щоб вдих і видих був плавним.

Люди-вегетаріанці і люди-сироїди мають гнучким тілом і еластичними зв’язками. М’ясо і смажені страви роблять м’язи грубіше.

За скільки можна сісти на шпагат?

Будова організму у кожної людини індивідуальне. Відповідно, термін, за який він зможе сісти на шпагат, буде помітно відрізнятися. Потрібно дивитися на ступінь підготовки.

Важливе значення має і досвід в спортивній діяльності:

Всі ці терміни мають умовний характер. Організм кожного спортсмена буде вести себе по-різному при надходять на нього навантаженнях. Чим більше він буде тренуватися, тим швидше доб’ється успіху.

Втрата ненависних сантиметрів відбувається завдяки створенню парникового ефекту. Підвищується температура, пришвидшується циркуляцію крові, виділяється піт, завдяки чому зменшуються жирові відкладення.

Непомітно для себе, шейпінг-ефект не тільки ліквідує жирові запаси, а й очищає підшкірні шари ваших проблемних зон.

Горизонтальний і поздовжній — який легше зробити?

Існує два основних види статичних шпагату — горизонтальний і поздовжній. Приблизно 90 відсотків населення легше освоїти другий варіант.

Пов’язано це з кількома логічними причинами:

• Коли людина пересувається, його ноги спрямовуються вперед і назад. Така траєкторія повторюється і при виконанні поздовжнього шпагату. Для організму — це звичне положення тіло, відповідно, він легше почне піддаватися навантаженні.
• Будова суглобів і м’язів сформовано таким чином, що їм легше тягнутися в вертикальному напрямку, ніж в горизонтальному.

Рекомендується спочатку навчитися виконувати поздовжній шпагат, а потім приступити до освоєння поперечного шпагату. Є люди — виключення, у яких трохи відрізняється будова зв’язок та м’язів. Їм легше зробити перший варіант вправи.

Коли не варто вчитися сідати на шпагат?

— це стандартне для гімнастів розташування тіла. Не варто думати, що його можуть повторити все.

Існує кілька випадків, коли тренування варто відкласти на інший час:

• Підвищений артеріальний тиск.Воно може протікати без характерних для цього процесу ознак. Рекомендується, попередньо провести цю медичну процедуру, щоб не завдати шкоди для свого здоров’я.
• Нещодавно перенесена травма хребтаабо будь-якої частини ніг (особливо, стегно, коліно, стопа). Це ж поширюється і на удари.
• Запальний процес,що спостерігається в області тазостегнового суглоба.
• Будь-який біль, дискомфорті погане самопочуття є протипоказанням для проведення тренування.

Одужання після тривалої хвороби, вагітність, післяпологовий період — все це відноситься до особливого випадку. Перш ніж приступити до занять, слід проконсультуватися з фахівцем.

З чого починати виконувати вправи на розтяжку?

Перше, що потрібно зробити — підготуватися до основної тренуванні, для цього слід:

• Підготувати приміщення.Слід, щоб в ньому було тепло. В іншому випадку, м’язи складніше буде «змусити» працювати. Якщо прогріти його немає можливості, то слід надіти теплий, але комфортний одяг.
• Від взуття краще відмовитися.Якщо хочете займатися у взутті, то перевагу краще віддати кедам або кросівок.
• Важлива частина занять — підбір музичної композиції. Потрібно вибрати кілька спокійних композицій, під які займатися буде приємно.
• Може знадобитися гумовий килимок.
• Рекомендується підготувати сантиметр. Кожен день за допомогою цього предмета потрібно вимірювати відстань від нижньої поверхні стегна до підлоги. Це дозволить оцінити ефективність вправ.

Будь-яке спортивний захід починається з якісної розминки. У ній повинна брати участь кожна частина тіла, від голови до ступнів. Тут діє назад пропорційне напрямок, чим менше людина має відношення до спорту, тим довший підготовка, і навпаки.

Спортивний зал будинку? Легко!

З еспандером Ви зможете підтримувати м’язи в тонусі, спалити зайві калорії і скорегувати фігуру!

Вправи з еспандером опрацьовують всі групи м’язів тіла — ідеально підходить для домашніх занять.

Він допоможе Вам:

• накачати сідниці
• спалювати калорії
• Зробити стрункі ніжки
• Накачати руки і плечі
• Замінити фітнес зал

вправи

Бажано проводити заняття в період від 18:00 до 22:00. Саме в цей період м’язи тягнуться краще. Слід відкласти всі справи, забезпечити собі повний спокій. Тепер можна приступити до спортивного заходу.

розминка

Розминка для виконання шпагату— це комплекс заходів, спрямований на підготовку всього тіла до спортивної дисципліни. Підійдуть будь-які рухи, які зазвичай використовуються для ранкової зарядки.

Досить 5-10 хвилин для того, щоб «активізувати» тіло і поліпшити циркуляцію крові.

розігрів м’язів

Розігрів м’язів для виконання шпагату— це комплекс заходів, що складається з активних рухів.

Вона може виглядати наступним чином:

• Біг на місці.Чим вище будуть розташовуватися коліна під час підйому, тим краще. Загальна тривалість — 1 хвилина.
• Стрибки.Які саме? Значення не має. Зімкнуті прямі ноги, розведення ступень в горизонтальному і поздовжньому напрямку, повороти колін — все це підійде для плідного розігріву. Загальна тривалість — 2 хвилини.
• присіданнятакож можуть виконуватися в довільній формі. Важливо, щоб вони були максимально глибокими. Загальна тривалість — 2 хвилини.
• Випади вперед.Слід, щоб коліно при виконанні вправи було зігнуте під прямим кутом. Загальна тривалість по 1 хвилині на кожну ногу.
• В обов’язковому порядку потрібно робити махиз великою амплітудою. Загальна тривалість — 1 хвилина на кожну ногу.
• Завершальна частина розминка — ходьба на місці.Загальна тривалість — 1 хвилина.

Десяти хвилин цілком достатньо для того, щоб розігріти м’язи і підготувати їх до серйозної роботи. Можна робити і інші довільні рухи. Організм під час їх виконання сам підкаже, що він готовий до навантажень.

Спроби сісти на шпагат

Як тільки тренування закінчиться, слід зробити повторний шпагат. Це дозволить оцінити результативність проведення тренування. Спортсмен зрозуміє, чи правильно він виконує вправи і чи потрібно замінити їх.

Для поздовжнього шпагату потрібно:

Для поперечного шпагату потрібно:

У «кінцевому» положенні потрібно зафіксуватися на кілька секунд. Слід зробити кілька плавних рухів з боку в сторони, схожих на роботу маятника. Аналогічним чином, необхідно зробити руху в напрямку вперед-назад.

Якщо є можливість, то варто затриматися в цьому положенні на 5-7 хвилин. Нормальне явище — виникнення напруги і легкого болю. Знизити її можна за рахунок розслаблення і правильного дихання (тривалий вдих, тривалий вихід).

Вихідне положення

Важлива частина цієї вправи — перехід в початкове положення. Робити це потрібно дуже повільно і акуратно, так як будь-який різкий рух може пошкодити зв’язки.

необхідно:

• Максимально спертися руками в підлогу, переносячи на них все навантаження.
• З’єднати ноги, роблячи поперемінні руху стоп.

Кінцівки можуть почати «тремтіти». Якщо це виникло, то слід зробити кілька обертальних рухів тазом.

інші вправи

Існує кілька допоміжних вправ, які дозволять підготувати м’язи для виконання шпагату.

Нахили вперед з положення сидячи

Мета вправи — скласти тіло. Ніс повинен стикатися з ногами.

Нахили вперед з розведеними ногами

Під час зміни положення не варто випрямляти спину. Кожне переміщення має відтворюватися в нахилі.

Досвідчені інструктори запевняють, запевняють, що чим ширше будуть розставлені ноги, тим більше користі принесе цю вправу.

метелик

Чим ближче стопи будуть перебувати у тіла, тим ефективніше буде результат занять.

Історії наших читачів!
«Бриджі я придбала в допомогу до всіх моїх способам для схуднення. Займаюся фітнесом в спортзалі з ними, прибирати вдома виконую теж в них, після душу натирати масажними антицеллюлитними засобами і потім їх вдягаю.

Ефект хороший. З ними тіло швидше підтягується і вага знижується. Доглядати за бриджами легко, знадобляться надовго. «

Вправи з йоги

йога— знаменитий вид спортивної дисципліни, що розвиває гнучкість тіла і дозволяє домогтися душевної рівноваги. З цієї категорії можна виділити чотири вправи, які будуть корисними для виконання шпагату.

• Встаньте. Ногу випрямити вперед, поставивши її на п’яту.
• Нахиліть корпус до ноги. Руками обхопіть стопу.

Мета вправи — з’єднати тіло з ногою, виступаючою вперед.

глибокий випад

• Зробіть випад. Одна нога повинна бути спрямована вперед, зігнути під прямим кутом, опора на п’яту. Друга нога повинна бути пряма, спрямована максимально назад, опора на пальці.
• Зафіксуйте долоні на підлозі.
• Зробіть кілька пружних рухів вгору і вниз, напружуючи внутрішню поверхню стегна.

При занятті йогою дуже важливо зберігати спокійний подих.

Типові помилки новачків

На закінчення варто сказати кілька слів про помилки, які часто допускають новачки:

— це досить складна вправа, з віком зробити його все складніше і складніше. Тільки при проведенні правильної тренуваннякінцева мета буде досягнута. дотримуйтеся порад статті і тоді у Вас все вийде!

Всіх чоловіків і жінок цікавить найактуальніше питання в інтернеті, як швидко сісти на шпагат в домашніх умовах новачкові? Що таке шпагат — це не просто красива поза, а ефектна поза, завдяки якій ви отримаєте величезну кількість користі. Наприклад, той, хто зможе сісти на шпагат отримає красиву формутіла, ніг, спини, преса, особливо косих м’язів преса, які дуже красиво виглядають. Також шпагат допоможе вам в оздоровленні хребта, сечової системи і кишечника. Тому збирайтеся з силами і починайте працювати вдома. Нічого складно немає, включаємо улюблений серіал або музику і починаємо розтягуватися.

Вже через деякий час ви зможете здивувати друзів своєю гнучкістю і оздоровити своє тіло. Також варто відзначити, що вправи для шпагатудуже корисні панночкам, які планують вагітність.

Отже, які існують види шпагатів:

• провисніть;
• вертикальний;
• поперечний;
• Шпагат на руках;
• Поздовжній шпагат.

поздовжній шпагат— найлегший вид шпагату. А все, тому що при ньому задіяні ті м’язи, що працюють при простій ходьбі. На поздовжній шпагат можна сісти набагато швидше, ніж інші види шпагатів в домашніх умовах.

Як сісти на шпагат за місяць в домашніх умовах

Вправи для поздовжнього шпагату в домашніх умовах

Вправа 1

перше вправи— це поза бігуна. Перед початком тренування завжди гарненько розімне звичайної зарядкою. Станьте перед собою і кілька разів глибоко вдихніть і починайте працювати.

Зробіть випад прямо перед собою, і поставте праву ногу так, щоб вона була зігнута в коліні. Важливо нога повинна бути повністю перпендикулярна підлозі. Долонями необхідно уперти в підлогу. Голова повинна строго дивитися перед собою або прямо. У такій позі ви повинні залишатися близько двох хвилин. Потім намагайтеся пружинити долонями так, щоб промежини потроху напружувалися.

Вправа 2

Поза дуже ефектна і доставить вам чимало задоволення. Поза руками вгору це пряме продовження пози бігуна. Отже, випряміть не поспішаючи корпус, прогните спинку, а руки випрямити перед собою. Намагайтеся тягнутися якомога вище, але при цьому, не відриваючи долоні. Вправи на поздовжній шпагатдопоможе ефективно і швидко зміцнити і розтягнути ноги і м’язи промежини, які дуже важливі, перед тим як ви сядете на шпагат. Також вправу дуже корисно для хребта. Дихайте не поспішаючи, дивіться строго вперед.

Вправа 3

Вправа дуже ефективно допоможе розтягнути м’язи ніг. Також варто не забувати, що поза для шпагату повинна бути зроблена для кожної ноги. Опустіть не поспішаючи ногу на підлогу, а іншу випрямити назад. Потім долонями намагайтеся впертися в область попереку. Намагайтеся глибше прогинатися назад.

Вправа 4

Прийміть позу, так щоб одна нога була зігнута вперед в коліні, а другу випрямити назад. Долоні покладіть по боках так, щоб пальці були спрямовані один до одного. Лікті розпряміть в сторони.

Вправа 5

Це прямо продовження вище показаному вправі номер 4 для шпагату в домашніх умовах. Намагайтеся торкнутися підборіддям до підлоги.

Вправа 6

Отже, вправа номер 6 — це висновок вашої тренування сісти на шпагат в домашніх умовах. Коліно задньої ноги максимально намагайтеся наблизити до підлоги. Але не забуваємо, що перед даною вправою потрібно ефективно розігрітися. Завершальна поза — це ваша спроба сісти на поздовжній шпагат, або максимально спробувати сісти.

Вправи на поперечний шпагат

поперечний шпагат— це більш важкий спосіб сісти на шпагат, але цілком здійсненний. Поперечний шпагат в домашніх умовахдуже корисний для здоров’я він розвиває м’язи і суглоби таза. Під час виконання вправ на поперечний шпагатноги знайдуть дуже красиву форму і приведуть поперек в правильне і здорове положення.

нижче описані вправа для поперечного шпагатувідмінно підготують тіло до самої останньої пози. Дана поза не так швидко піддасться вам як поздовжній шпагат, але якщо наполегливо тренуватися, то всі ваші друзі буду в шоці, а тіло здорове.

Вправа 1

Досить просте у виконанні — це прогин в попереку. Ноги розставте на ширині плечей, а руки покладіть на поперек. Потрібно так розтягуватися поки не побачите свої п’яти. Якщо ви хочете накачати прес, то руки потрібно покласти на живіт. Але завжди будьте пильними, якщо тіло не готове до навантажень, то трохи попустило натяжку.

Вправа 2

Отже, відпочиньте після першого вправи на шпагатприступайте до виконання другого. Глибоко вдихніть і нахиліться вперед і тільки, потім руки витягніть вперед. Голова повинна дивитися строго вперед. Ноги повинні бути розставлені широко.

Вправа 3

Вправа називається глибокий нахил з опорою долонями на підлогу. Ноги повинні бути, таким чином, розставлені, щоб ви змогли між ними помістити лікті і плечі. Намагайтеся тягнутися вниз, таким чином, ніби ви тягнете вгору. Відразу не поспішайте стати гуру і за пару тренувань стати в цю позу. Робіть все поступово, щоб не нашкодити собі.

Вправа 4

Коли м’язи будуть готові до розтяжці, ви зможете з легкістю вже робити вправу упором на передпліччя.

Вправа 5

Одне з найскладніших вправ — присідання з широкою постановкою ніг. Встаньте широко, руки підніміть вгору. А ось шкарпетки розгорніть назовні — таким чином, дуже ефективно розтягуються ноги. Зробіть глибокої присідання, але щоб спина була розслабленою і рівною.

Вправа 6

Дану позу ви відразу не зможете виконати. Так як воно пряме продовження вправі п’ять. Присядьте в таку позу і затримайтеся так на 30 секунд.

Вправа 7

Вправи знайоме багатьом ще зі школи. бічні випади. Розставте не поспішаючи ноги, зробіть випади на ліву і на праву ногу. Коліно однієї ноги має згинатися, а інше повинно бути повністю випрямлена. Виконайте по 8-10 повторень.

Вправа 8

Тепер ми наближаємося до самого шпагату. Ноги максимально розставте по боках. Потім нахиліться потроху вперед, і тримайте спину рівно паралельно підлозі. Потім упріться на лікті.

Вправа — це останні приготування до поперечного шпагату. Також в цій позі ви можете впертися долонями в підлогу, і накачати руки і прес.

Вправа 9

Перед тим як сісти на шпагат,опустіть промежину на живіт і потроху випрямити таз, шкарпетки повинні бути спрямовані вгору.

Важливо пам’ятати, що все вправи для шпагату в домашніх умовахдуже корисні для сечостатевої системи, кишечника і хребта. Ну і головне шпагат дуже красиво і ефектно змінити вашу зовнішність.

Сподобалося? Розкажіть друзям.

Як сісти на шпагат за 10 хвилин в домашніх умовах? Вправи на розтяжку

Правильний шпагат

Як швидко сісти на шпагат? Розтяжка в домашніх умовах.

Будь-який вид спорту – це великі досягнення, зусилля над собою і важкі тренування. Необхідно поставити перед собою мету і йти до кінця – до її досягненню.

Шпагат – це спортивна позиція, для виконання якої потрібна певна еластичність тканин і суглобів.

Щоб досягти необхідного ефекту, потрібно щодня виконувати підготовку протягом 20 хвилин.

Якщо з вільним часом проблема, тоді можна виконувати спеціальні вправи через день.
у цьому випадку у вас може не вийти за короткий час сісти на шпагат.

Гарний шпагат

Новачкам необхідно більше часу для самотреніровок, а

спортсменам досить зробити розтяжку м’язів протягом 10 хвилин і можна відразу сідати в позицію.

шпагат: як швидко сісти на шпагат?

Дівчина і шпагат

• Тільки сама людина може себе змусити виробляти заняття і стати краще і красивіше.
• Запорука успішності – це чітко поставлена установка для себе і усвідомлення майбутніх навантажень, які потрібно подолати.
• Тільки так можна легко і швидко сісти на шпагат.

Як швидко сісти на шпагат ?

Це питання часто задають початківці спортсмени і ті люди, які не знають, які необхідно зробити зусилля для досягнення мети.

Важливо: Правильно оцінюйте свої фізичні можливості. Не потрібно повторювати за професійними спортсменами, адже у них за плечима довгі роки важких тренувань.

Порада: Не виконуйте відразу складні завдання, щоб не завдати шкоди своєму тілу!

Вправа для шпагату

У багатьох людей не виходить сісти на шпагат навіть після кількох місяців впертої самопідготовки.
Кожна людина має свої особливості тіла, тому одним щось дається легко, а іншим потрібно постаратися для досягнення хороших підсумкових результатів.

Тому швидко сісти на шпагат не вийде у тих людей, які не володіють хорошою гнучкістю від природи.

Як сісти на шпагат без підготовки? – Практичні поради

Шпагат з підготовкою

Щоб швидко сісти на шпагат, потрібно :

• терпіти біль
• прагнути до поліпшення результатів і
• велике бажання
• Не варто зупинятися на половині шляху, навіть якщо ви впевнені, що нічого не виходить і прийшло розчарування.

Важливо: При виконанні поставлених завдань, у вас можуть з’явитися болі в м’язах – це нормально, якщо біль несильний. Якщо з’явилися різкі коліки, закінчуйте розминку.

Пам’ятайте: Надрив м’язів – це болюча травма, яку потрібно лікувати. Тому не доводите свої заняття до хворобливого стану тканин. Вправи повинні проводитися легко і з задоволенням.

Вправи на розтяжку м’язів

Як сісти на шпагат без підготовки ?

Таке питання часто задають люди, які жодного разу в житті не займалися спортивними вправами або робили це дуже рідко.

Для того щоб мати хорошу розтяжку і гнучкість, необхідно щодня саме тренуватися, розтягуючись в повільному темпі, без різких рухів. Всім новачкам допоможуть такі практичні поради:

Важлива частина підготовки – розминка .

• Розігрійте м’язову тканину, виконуючи біг на місці, стрибки зі скакалкою та присідання.
• Гарне заняття для розігріву всіх тканин і суглобів – це махи прямими ногами в різні боки
• Вправи при підготовці повинні виконуватися з прямою спиною

Після розминки починається розтягування м’язів – тривалий етап тренування.

Без розтяжки шпагат ідеальним не вийде

Розминка

Важливо: Ставтеся до підготовки відповідально. Необхідно витрачати 10 хвилин на розігрів тканин і не менше 5-ти хвилин на розтягування.

Розтяжка на шпагат – відео

Коли людина займається вдома, поруч з ним немає тренера , який може щось підказати і проконсультувати в тій чи іншій ситуації.

Як потрібно правильно виконувати розтяжку на шпагат ?

Відео дозволяє побачити, яким має бути положення тіла і скільки за часом потрібно виконувати кожне завдання.

Відео: Розтяжка для початківців на кожен день/Стретчинг

Вправи для шпагату – самостійно навчитися шпагату, інструкція

вправи на розтяжку і для шпагату

Коли розминочні вправи і розтяжка виконані, можна приступати до виконання тренінгових завдань для шпагату.

Самостійно навчитися шпагату допоможе інструкція.

Пам’ятайте: Виконуйте завдання для шпагату постійно. Тільки так ви будете бачити результати, які з кожним днем будуть поліпшуватися.

Вправа :

• Сядьте на підлогу, широко розставивши ноги в сторони.
• Глибоко нахиліться вперед, при цьому тягніть руки вперед.
• Якщо з’явилася несильний біль, затримайтеся в цьому положенні
• Встаньте з попереднього положення і через кілька хвилин знову повторіть вправу

Пам’ятайте: Якщо ви виконали всі завдання на розтяжку і почали основну підготовку, заборонено під час перерви між вправами сідає на стілець. М’язова тканина розслабиться і втратить еластичність. Перерва між заняттями повинен проходити на ногах (можна лягти на підлогу, але не сідаючи). В іншому випадку доведеться повторювати все тренувальні завдання на розтяжку знову.

Вправа :

• Одну ногу відсуньте вбік
• Другу повинна бути зігнута в коліні
• Нахиляйтеся в сторону витягнутої ноги
• Проміжок від цієї ноги до підлоги повинен поступово скорочуватися

Вправа :

• Сидячи на рівній поверхні, розставте ноги в сторони
• Руки покладіть на поверхню перед собою
• Переносите вага тулуба на руки, піднімаючи таз від підлоги і нахиляючись вперед.
• Розводьте ноги по сторонам, скорочуючи відстань між тазом і поверхнею

Шпагат в домашніх умовах – як правильно сідати?

Дівчина і красивий шпагат

Маленьким дітям і підліткам до 18 років набагато легше придбати хорошу розтяжку.

Але, якщо немає природної гнучкості, навіть дитині буває складно освоїти шпагат .

Багатьом дорослим людям на освоєння вправ може знадобитися до декількох місяців.

Велике значення має рівень фізпідготовки. Якщо ви раніше займалися легкою атлетикою, танцями, баскетболом, волейболом, вам буде набагато легше сісти на шпагат самостійно в домашніх умовах.

Як правильно сідати, щоб не пошкодити м’язи?

Правильний шпагат

Важливо: Чи не ставте перед собою жорстких обмежень. Слухайте своє тіло. Якщо ви переусердствуете з тренуваннями, підвищується ризик отримання серйозних травм.

• Виконуйте вправи до появи приємною болю в тканинах (біль повинна бути саме приємною, а не сильним).
• Трохи дискомфорту під час занять – це нормально.
• Не вимагайте від себе більше, ніж ви можете зробити.

РАДА : Слідкуйте за тим як ви дихаєте. Дихання повинно бути спокійним, навіть під час посиленої самотренування.

Шпагат за день – швидко і правильно

Дівчинка сіла на шпагат

Якщо ви раніше займалися спортом, тоді реально сісти на шпагат за день.

Головне в такому питанні не швидко, а правильно.

Виконуйте розігрів м’язів, приділяючи кожної вправи по 1,5-2 хвилини.

Ефективні вправи, які дозволять за один день сісти на шпагат

Вправа : Випади .

• Зробіть крок вперед і зігніть ногу, яка знаходиться попереду, на 90 градусів
• Ногу, яка залишилася позаду тулуба, опустіть на коліно
• Переміщайте таз вперед і затримуйтеся в такому положенні на декілька секунд
• Поверніться у вихідне положення і повторіть вправи з другою ногою

Вправа : Послідовна розтяжка ніг .

• Сядьте на підлогу
• зігніть ногу в коліні, щоб вона перебувала між руками
• Інша нога повинна бути прямою і перебувати позаду
• Нагніться вперед, максимально притискаючись до ноги, опускаючи голову

Вправа :

• Встаньте на коліна і випрямити перед собою одну ногу
• Руки покладіть на стегно і робіть нахили вперед
• При нахилі вниз, зафіксуйте тіло на декілька секунд

Вправа :

• Покладіть корпус на підлогу на спину.
• Одна нога повинна бути зігнутою в коліні, а іншу підніміть вгору і обхопіть руками, притягаючи до себе.
• Зробіть 10 таких підходів, і
• Повторіть цю вправу з іншою ногою

Села на шпагат, болять м’язи – що робити?

Болять м’язи після шпагату

У кожної людини є можливість досягти успіху. Не варто приступати до тренувань, якщо є будь-які травми м’язів і кісток, а також після перенесених травм хребта. Заборонено тренуватися, якщо підвищений артеріальний тиск або є тріщини на кістках.

Пам’ятайте: Важливо не нашкодити собі і своєму тілу, щоб потім не боротися з наслідками неправильних тренувань.

Часто буває так, що дівчина сіла на шпагат і у неї болять м’язи. Що робити в цьому випадку, і чим зняти біль?

• Слід випити хороше знеболюючі ліки
• Якщо під рукою не виявилося медикаментів, допоможе гаряча ванна, хоч і на короткий проміжок часу
• Хороший засіб – це масаж на розігріту м’яз

Масаж при розтягуванні м’язів

Важливо: при виникненні сильних болів, зверніться до лікаря, щоб виключити розрив м’язів і зв’язок. Самолікування в даному випадку може бути небезпечним.

Порада: Якщо біль несильний, але при прийомі знеболюючих засобів, вона не проходить – зверніться до лікаря.

При неправильному виконанні вправ відбувається защемлення сідничного нерва, через що виникають болі в вигляді прострілів. Симптомами цього захворювання є і сильні болі в промежині.

Поздовжній і поперечний шпагат – фото

Правильний поперечний шпагат для початківців

шпагат може виконуватися в двох варіантах – поздовжньому і поперечному. Якщо ви змогли виконати поперечний вигляд, то це не означає, що також легко ви зможете зробити поздовжній шпагат. На фото можна побачити, як повинні виглядати правильно виконані обидва варіанти шпагату.

Неправильно виконаний поздовжній шпагат
Правильний поздовжній шпагат

Домашня розтяжка – як сісти на поздовжній і поперечний шпагат?

Гарний поперечний шпагат

Позиція тіла з розгорнутими носками вгору – це простий варіант поперечного шпагату. Якщо ви новачок в спорті, виконуйте саме такий вид шпагату. Тривала і наполеглива домашня розтяжка допоможе сісти на поздовжній і поперечний шпагат.

Поздовжній шпагат

Головне правило в розвитку гнучкого тіла – « не поспішати &#187 ;. Гнучкість і розтяжка напрацьовується з часом. Чим менше ви будете поспішати, тим краще і стійкіше буде результат.

Як сісти на шпагат за 10 хвилин?

Розтяжка для шпагату

Таке питання часто задають новачки, які не розуміють, що сісти на шпагат можна після проведення наполегливих занять протягом тривалого періоду часу.

можна сісти на шпагат за 10 хвилин, якщо протягом певного періоду часу тренуватися по півгодини в день, виконуючи розтяжку і вправи на гнучкість. Через рік або два у вас вийти сісти на шпагат за 10 хвилин, а при постійних заняттях протягом декількох років, ви зможете мережу на шпагат відразу після короткої розминки.

Розтяжка для початківців, шпагат для початківців – поради і відгуки

Шпагат біля моря

Як говорилося вище, в основі успішного шпагату лежить хороша еластичність м’язів. Над нею треба працювати, покращуючи і розробляючи м’язи. Розтяжку для початківців і шпагат для початківців можна виконувати, якщо немає протипоказань – травм кісткової тканини і суглобів і різних запальних процесів.

Наші поради та відгуки допоможуть правильно виконувати всі поставлені завдання на розтяжку і розвиток гнучкості, а також допоможуть уникнути травм. Якщо травми все-таки трапилися, зверніться до лікаря.

Слід виділити такі поради від професіоналів, які допоможуть досягти хороших результатів:

• Звертайте увагу на дихання. Воно повинно бути спокійним. Контролюйте дихання під час виконання всіх вправ
• Повільність – хороші результати при розтяжці. Всі вправи на гнучкість і розтяжку потрібно виконувати повільно. Різкі рухи можуть призвести до травм і розтягувань
• Стримування негативних емоцій. Під час тренування щось може не виходити. Не потрібно злитися, навіть якщо буде боляче. Відпочиньте трохи, і почніть все спочатку
• Легкий вечеря. Чи не їжте м’ясо на ніч і перед тренуваннями. Це знижує еластичність м’язів. Легкий перекус допоможе відчувати себе легко під час виконання складних вправ

дівчина сидить на шпагаті

Ставте перед собою здійсненні мети. Дійте гармонійно, виконуючи всі завдання послідовно. Добре розігрівайте м’язи перед тренуванням і не прагнете отримати швидкий результат. Якщо з’явився різкий біль, припиніть заняття, і зверніться до лікаря. Слідкуйте за своїм харчуванням, займайтеся спортом – так буде легше домогтися бажаних результатів при виконанні шпагату. Удачі!

Відео: Як сісти на шпагат?

Дізнаємося як сісти на шпагат за 10 днів? Розтяжка і комплекс фізичних вправ для швидкого шпагату в домашніх умовах — Суспільство

Вправи, які необхідні для збільшення розтяжки, виглядають наступним чином: ноги повинні бути розставлені в напрямках, протилежних один одному, і розташовуватися на одній лінії. Внутрішні сторони стего

Зміст

Вправи, які необхідні для збільшення розтяжки, виглядають наступним чином: ноги повинні бути розставлені в напрямках, протилежних один одному, і розташовуватися на одній лінії. Внутрішні сторони стегон повинні утворювати при цьому кут, рівний 180 градусам. Такий стан і носить назву шпагат. Воно необхідне зазвичай в таких видах спорту, як гімнастика, фігурне катання, танці, бойове мистецтво, плавання і йога. Крім того, шпагат служить найголовнішим показником гнучкості тіла.Тому немає нічого дивного в тому, що останнім часом особливої ​​популярності почав набувати питання про те, як сісти на шпагат за 10 днів, а то і швидше.

Зробити це може кожен

Ні для кого не є секретом той факт, що подібне вправу під силу виконати як молодій людині, так і того, хто вже переступив межу під назвою «середній» вік. Багато що, якщо навіть не всі, буде залежати насамперед від бажання і грамотної підготовки.

Як сісти на шпагат? За 10 днів ви цієї зробите або за більший термін, буде залежати від вас. Варто розглянути, що являє собою подібне вправу і як підготувати себе до його виконання.

Причини, через які багато хто хоче виконати дану вправу

З чим пов’язане виникнення питання про те, як сісти на шпагат за 10 днів в будь-якому віці? На багато впливає той фактор, що цю вправу приносить просто величезну користь всьому організму. В першу чергу підвищується рухливість таза, а саме — крижового відділу. Крім того, відбувається поліпшення кровообігу, збільшується рухливість малого таза, поліпшується робота органів черевної порожнини. До всього іншого, шпагат вважається відмінним засобом для профілактики численних захворювань, які зустрічаються в сечостатевій сфері. Вправа подібного роду впливає і на нормалізацію роботи кишечника.

Важливу роль в питанні про те, як сісти на шпагат за 10 днів, грає попередження такого захворювання, як варикозне розширення вен. При обліку всіх перерахованих позитивних моментів дуже важливо грамотно підійти до питання підготовки. Однак в першу чергу розглянемо ті різновиди вправ, які має на увазі під собою шпагат.

Які види вправ є?

Є кілька різновидів подібної розтяжки. І ви повинні їх знати, якщо плануєте сісти на шпагат за 10 днів.

1. Поперечний. У даній ситуації ноги треба розводити в сторони.

2. Поздовжній. Подібна розтяжка на увазі, що ноги повинні розлучатися вперед і назад.

3. провисніть. У даній ситуації кут між ногами перевищує 180 градусів.

4. Вертикальний. Виконувати його необхідно в положенні стоячи, спираючись на одну ногу.

5. Вправа на руках.

Якщо ви задалися питанням, який вид вибрати, щоб сісти на шпагат за 10 днів, то варто враховувати, що у кожного з них є свої власні особливості. Найбільш простий для деяких людей вважається поздовжнє розтяжка, так як вона найбільш природна. У разі поперечного шпагату в меншій мірі відбувається робота м’язів. Однак і травму спини з ним отримати набагато простіше.

У чому може полягати небезпека?

Багато для себе приймають таке небезпечне рішення: «Все, сідаємо на шпагат за 10 днів!» Чому небезпечне? Тому що подібне вправа повинна супроводжуватися систематичними тренуваннями. І чим менше їх буде, тим вище ймовірність отримання травм. Проте не варто засмучуватися, тому що розтяжка подібного роду під силу кожному з нас. Адже є різноманітні способи, які допоможуть сісти на шпагат навіть після 30 років. А вже про такий вік, як 15 років, і говорити не треба. Все і так ясно.

Що потрібно знати?

Як швидко навчитися сідати на шпагат? Варто розуміти, що це такий різновид вправ, яка декому може даватися досить легко, а іншим і зовсім не вистачає терпіння на те, щоб його освоїти. З чим це пов’язано? Багато в чому з тим, що розтяжка є болючим прийомом. Тому треба заздалегідь себе готувати до того, що доведеться досить серйозно попрацювати над собою, перш ніж подужати подібний навик. І швидко сісти на шпагат вийде тільки в тому випадку, якщо є певне вміння.

Необхідності в тимчасових рамках немає

Багатьом хотілося б освоїти шпагат якомога раніше. Такі люди завжди шукають спосіб виконати вправу за короткий період часу. Однак варто розуміти, що в цій справі тимчасові рамки не потрібні.Якщо вам хочеться навчитися подібному навику, то для початку варто задатися питанням про те, як робити розтяжку для шпагату. Поставте собі мету і досягайте її незалежно від того часу, який витрачається вами. Далі будуть наведені деякі рекомендації, які допоможуть освоїти дану вправу.

Без розминки виконувати вправу можна

Для того щоб без болю навчитися даному навику, є спеціальний комплекс вправ для шпагату. Вони допоможуть підготувати організм. Природно, як і в будь-якому іншому спортивному заході, для початку потрібна хороша розминка. М’язи потрібно як слід розігріти і підготувати. Для цього відмінно підійде скакалка. Просто пострибайте протягом деякого часу. Крім того, можна побігати на біговій доріжці. І ще варто задуматися про пошук грамотного інструктора, який допоможе вам у вирішенні нелегкого завдання про те, як виконати, наприклад, поперечний шпагат. У домашніх умовах цю вправу теж можна зробити. Однак процес більш складний.

Про що потрібно пам’ятати, щоб домогтися успіхів

Для того щоб зуміти сісти на шпагат, необхідно Прочитайте ці прості рекомендаціями.

1. Слід дотримуватися регулярність тренувального процесу. Він повинен проходити як мінімум три рази на тиждень. За своєю тривалістю він зазвичай складає близько тридцяти хвилин. Якщо хочете домогтися результатів якомога швидше, то необхідно збільшити тренування до п’яти разів на тиждень. Варто враховувати одну важливу особливість: якщо м’язи після комплексу вправ почнуть хворіти дуже сильно, то займатися потрібно через день, щоб адаптувати організм до навантажень.

2. Доведеться підібрати правильний одяг. Найбільш оптимальним варіантом є штани з еластичної тканини. Тіло в такій ситуації буде закрито, а значить, і ризик переохолодження м’язів буде зменшений.

3. Для того щоб розігрітися, необхідно виконати таку вправу, як обертання тазостегнового і колінного суглобів. Крім того, можна побігати або позайматися на велотренажері. Підійде і бігова доріжка.

4. Слід додати в свій тренувальний процес такі силові вправи, як випади з гантелями і присідання з невеликою вагою. Також відмінно підійдуть махи в різні боки з обважнювачами. Розтяжка стане більш ефективною в тому випадку, якщо будуть виконуватися силові вправи.

5. При виконанні тренувального комплексу треба намагатися максимально розслабити всі м’язи. У тій ситуації, якщо ви напружені, ефективність розтяжки помітно зменшиться. Є і свої особливості, які треба враховувати. Наприклад, розтягують зусилля повинні тривати протягом 15 секунд максимум. Робити це потрібно на видиху. На вдиху необхідно повертатися у вихідне положення. Якщо виникне відчуття болю, напруга варто трохи послабити.

6. Варто визначити, які м’язи недостатньо розтягнуті — задня поверхня стегна або внутрішня. З ними потрібно працювати якомога більше.

7. У свій комплекс вправ необхідно додати наступне завдання: треба сісти на підлогу, максимально розсунути в різні боки ноги. Після цього починаємо тягнутися вперед. Тягнутися повинні не тільки руки, але і все тіло в цілому. В результаті ви повинні просто лягти на поверхню підлоги всім тілом. Треба встати, розставити ноги по ширині плечей, перехопити руками лікті і почати тягнутися вниз, з кожним разом зменшуючи відстань до ніг.

8. Є також базові завдання, які допоможуть сісти на поздовжній шпагат. Виконувати їх слід поступово. Тренувальний комплекс повинен починатися з розминки. Для того щоб правильно розтягнути м’язи, потрібно виконувати вправи з опорою, в якості якої підійде спинка стільця, балетний верстат, підвіконня. На цю опору слід закидати кожну ногу по черзі. Також великою ефективністю володіють махи. Кожне тренування повинна супроводжуватися виконанням розтяжки «до кінця».Виконувати вправи треба дуже повільно і бажано під чиїмось контролем.

Виконуючи всі перераховані вище прийоми, ви швидко зрозумієте, як сісти на шпагат за 10 днів в домашніх умовах. Звичайно, терміни все-таки краще збільшити, щоб знизити ймовірність виникнення травм.

Яких небезпек можна очікувати?

В першу чергу, перед тим як почати виконання вправи, слід запам’ятати, що можна травмувати м’яз при наявності дуже сильного бажання. Тому треба намагатися все робити акуратно. Однак в тій ситуації, коли травми уникнути не вийшло, треба відразу припинити всі вправи, прикласти до пошкодженої м’язі лід і знизити рухову активність до мінімального рівня.

Починати виконувати вправи після травми треба дуже акуратно

Якщо ж ви зважилися почати виконання вправ знову, то треба намагатися все виконувати з самого початку і дуже повільно. Слід проявляти всю свою акуратність. Не менш частою є проблема виникнення болів в тазостегновому суглобі після спроб виконанні розтяжки. Все це відбувається через те, що вправи виконувалися не зовсім правильно. У такій ситуації таз необхідно виставляти вперед. Коли ви виконуєте поздовжній або поперечний варіант, завжди є ймовірність зіткнутися з болем в колінах. Цього треба намагатися уникати.

висновок

Якщо ви хочете швидко сісти на шпагат і не нашкодити при цьому своєму здоров’ю, то слід виконувати всі вправи на розтяжку досить акуратно, щоб ненароком не пошкодити м’язи. Крім того, слід якісно і грунтовно підходити до виконання розминки. Від того, наскільки добре будуть розігріті м’язи, залежить їх гнучкість. Однак і про інші вправи забувати не варто. Тільки при інтенсивному і регулярному виконанні тренувального комплексу можна домогтися поставлених цілей. Слід побажати вам удачі в такому досить непростому занятті і успіхів у ваших починаннях!

Як швидко сісти на шпагат у домашніх умовах

Навчитися сідати на шпагат а-ля Жан Клод ван Дамм цілком реально, для цього лише варто набратися терпіння і постійно тренуватися.

Неважливо, навіщо вам знадобилося сісти на шпагат – для ефектності на особливий випадок, бездоганної розтяжки або користі для здоров’я (так, її шпагат теж приносить, і чималу). Що б ви не задумали, знайте, що сісти на шпагат насправді не так складно. Якщо регулярно виконувати кілька ефективних вправ – тим більше! Хороша розтяжка і вміння сідати на шпагат говорять про чудове здоров’я хребта, відсутність соляних відкладень у суглобах. Сісти на шпагат в домашніх умовах не так вже й складно, при чому, в будь-якому віці.

Вправи для шпагату – самостійно навчитися шпагату, інструкція

вправи на розтяжку і для шпагату

Коли розминочні вправи і розтяжка виконані, можна приступати до виконання тренінгових завдань для шпагату.

Самостійно навчитися шпагату допоможе інструкція.

Пам’ятайте: Виконуйте завдання для шпагату постійно. Тільки так ви будете бачити результати, які з кожним днем будуть поліпшуватися.

Вправа :

• Сядьте на підлогу, широко розставивши ноги в сторони.
• Глибоко нахиліться вперед, при цьому тягніть руки вперед.
• Якщо з’явилася несильний біль, затримайтеся в цьому положенні
• Встаньте з попереднього положення і через кілька хвилин знову повторіть вправу

Пам’ятайте: Якщо ви виконали всі завдання на розтяжку і почали основну підготовку, заборонено під час перерви між вправами сідає на стілець. М’язова тканина розслабиться і втратить еластичність. Перерва між заняттями повинен проходити на ногах (можна лягти на підлогу, але не сідаючи). В іншому випадку доведеться повторювати все тренувальні завдання на розтяжку знову.

Вправа :

• Одну ногу відсуньте вбік
• Другу повинна бути зігнута в коліні
• Нахиляйтеся в сторону витягнутої ноги
• Проміжок від цієї ноги до підлоги повинен поступово скорочуватися

Вправа :

• Сидячи на рівній поверхні, розставте ноги в сторони
• Руки покладіть на поверхню перед собою
• Переносите вага тулуба на руки, піднімаючи таз від підлоги і нахиляючись вперед.
• Розводьте ноги по сторонам, скорочуючи відстань між тазом і поверхнею

Шпагат в домашніх умовах – як правильно сідати?

Дівчина і красивий шпагат

Маленьким дітям і підліткам до 18 років набагато легше придбати хорошу розтяжку.

Але, якщо немає природної гнучкості, навіть дитині буває складно освоїти шпагат .

Багатьом дорослим людям на освоєння вправ може знадобитися до декількох місяців.

Велике значення має рівень фізпідготовки. Якщо ви раніше займалися легкою атлетикою, танцями, баскетболом, волейболом, вам буде набагато легше сісти на шпагат самостійно в домашніх умовах.

Як правильно сідати, щоб не пошкодити м’язи?

Правильний шпагат

Важливо: Чи не ставте перед собою жорстких обмежень. Слухайте своє тіло. Якщо ви переусердствуете з тренуваннями, підвищується ризик отримання серйозних травм.

• Виконуйте вправи до появи приємною болю в тканинах (біль повинна бути саме приємною, а не сильним).
• Трохи дискомфорту під час занять – це нормально.
• Не вимагайте від себе більше, ніж ви можете зробити.

РАДА : Слідкуйте за тим як ви дихаєте. Дихання повинно бути спокійним, навіть під час посиленої самотренування.

Шпагат за день – швидко і правильно

Дівчинка сіла на шпагат

Якщо ви раніше займалися спортом, тоді реально сісти на шпагат за день.

Головне в такому питанні не швидко, а правильно.

Виконуйте розігрів м’язів, приділяючи кожної вправи по 1,5-2 хвилини.

Ефективні вправи, які дозволять за один день сісти на шпагат

Вправа : Випади .

• Зробіть крок вперед і зігніть ногу, яка знаходиться попереду, на 90 градусів
• Ногу, яка залишилася позаду тулуба, опустіть на коліно
• Переміщайте таз вперед і затримуйтеся в такому положенні на декілька секунд
• Поверніться у вихідне положення і повторіть вправи з другою ногою

Вправа : Послідовна розтяжка ніг .

• Сядьте на підлогу
• зігніть ногу в коліні, щоб вона перебувала між руками
• Інша нога повинна бути прямою і перебувати позаду
• Нагніться вперед, максимально притискаючись до ноги, опускаючи голову

Вправа :

• Встаньте на коліна і випрямити перед собою одну ногу
• Руки покладіть на стегно і робіть нахили вперед
• При нахилі вниз, зафіксуйте тіло на декілька секунд

Вправа :

• Покладіть корпус на підлогу на спину.
• Одна нога повинна бути зігнутою в коліні, а іншу підніміть вгору і обхопіть руками, притягаючи до себе.
• Зробіть 10 таких підходів, і
• Повторіть цю вправу з іншою ногою

Села на шпагат, болять м’язи – що робити?

Болять м’язи після шпагату

У кожної людини є можливість досягти успіху. Не варто приступати до тренувань, якщо є будь-які травми м’язів і кісток, а також після перенесених травм хребта. Заборонено тренуватися, якщо підвищений артеріальний тиск або є тріщини на кістках.

Пам’ятайте: Важливо не нашкодити собі і своєму тілу, щоб потім не боротися з наслідками неправильних тренувань.

Часто буває так, що дівчина сіла на шпагат і у неї болять м’язи. Що робити в цьому випадку, і чим зняти біль?

• Слід випити хороше знеболюючі ліки
• Якщо під рукою не виявилося медикаментів, допоможе гаряча ванна, хоч і на короткий проміжок часу
• Хороший засіб – це масаж на розігріту м’яз

Масаж при розтягуванні м’язів

Важливо: при виникненні сильних болів, зверніться до лікаря, щоб виключити розрив м’язів і зв’язок. Самолікування в даному випадку може бути небезпечним.

Порада: Якщо біль несильний, але при прийомі знеболюючих засобів, вона не проходить – зверніться до лікаря.

При неправильному виконанні вправ відбувається защемлення сідничного нерва, через що виникають болі в вигляді прострілів. Симптомами цього захворювання є і сильні болі в промежині.

Поздовжній і поперечний шпагат – фото

Правильний поперечний шпагат для початківців

шпагат може виконуватися в двох варіантах – поздовжньому і поперечному. Якщо ви змогли виконати поперечний вигляд, то це не означає, що також легко ви зможете зробити поздовжній шпагат. На фото можна побачити, як повинні виглядати правильно виконані обидва варіанти шпагату.

Неправильно виконаний поздовжній шпагат
Правильний поздовжній шпагат

Домашня розтяжка – як сісти на поздовжній і поперечний шпагат?

Гарний поперечний шпагат

Позиція тіла з розгорнутими носками вгору – це простий варіант поперечного шпагату. Якщо ви новачок в спорті, виконуйте саме такий вид шпагату. Тривала і наполеглива домашня розтяжка допоможе сісти на поздовжній і поперечний шпагат.

Поздовжній шпагат

Головне правило в розвитку гнучкого тіла – « не поспішати &#187 ;. Гнучкість і розтяжка напрацьовується з часом. Чим менше ви будете поспішати, тим краще і стійкіше буде результат.

Як сісти на шпагат за 10 хвилин?

Розтяжка для шпагату

Таке питання часто задають новачки, які не розуміють, що сісти на шпагат можна після проведення наполегливих занять протягом тривалого періоду часу.

можна сісти на шпагат за 10 хвилин, якщо протягом певного періоду часу тренуватися по півгодини в день, виконуючи розтяжку і вправи на гнучкість. Через рік або два у вас вийти сісти на шпагат за 10 хвилин, а при постійних заняттях протягом декількох років, ви зможете мережу на шпагат відразу після короткої розминки.

Розтяжка для початківців, шпагат для початківців – поради і відгуки

Шпагат біля моря

Як говорилося вище, в основі успішного шпагату лежить хороша еластичність м’язів. Над нею треба працювати, покращуючи і розробляючи м’язи. Розтяжку для початківців і шпагат для початківців можна виконувати, якщо немає протипоказань – травм кісткової тканини і суглобів і різних запальних процесів.

Наші поради та відгуки допоможуть правильно виконувати всі поставлені завдання на розтяжку і розвиток гнучкості, а також допоможуть уникнути травм. Якщо травми все-таки трапилися, зверніться до лікаря.

Слід виділити такі поради від професіоналів, які допоможуть досягти хороших результатів:

• Звертайте увагу на дихання. Воно повинно бути спокійним. Контролюйте дихання під час виконання всіх вправ
• Повільність – хороші результати при розтяжці. Всі вправи на гнучкість і розтяжку потрібно виконувати повільно. Різкі рухи можуть призвести до травм і розтягувань
• Стримування негативних емоцій. Під час тренування щось може не виходити. Не потрібно злитися, навіть якщо буде боляче. Відпочиньте трохи, і почніть все спочатку
• Легкий вечеря. Чи не їжте м’ясо на ніч і перед тренуваннями. Це знижує еластичність м’язів. Легкий перекус допоможе відчувати себе легко під час виконання складних вправ

дівчина сидить на шпагаті

Ставте перед собою здійсненні мети. Дійте гармонійно, виконуючи всі завдання послідовно. Добре розігрівайте м’язи перед тренуванням і не прагнете отримати швидкий результат. Якщо з’явився різкий біль, припиніть заняття, і зверніться до лікаря. Слідкуйте за своїм харчуванням, займайтеся спортом – так буде легше домогтися бажаних результатів при виконанні шпагату. Удачі!

Відео: Як сісти на шпагат?

Дізнаємося як сісти на шпагат за 10 днів? Розтяжка і комплекс фізичних вправ для швидкого шпагату в домашніх умовах — Суспільство

Вправи, які необхідні для збільшення розтяжки, виглядають наступним чином: ноги повинні бути розставлені в напрямках, протилежних один одному, і розташовуватися на одній лінії. Внутрішні сторони стего

Зміст

Вправи, які необхідні для збільшення розтяжки, виглядають наступним чином: ноги повинні бути розставлені в напрямках, протилежних один одному, і розташовуватися на одній лінії. Внутрішні сторони стегон повинні утворювати при цьому кут, рівний 180 градусам. Такий стан і носить назву шпагат. Воно необхідне зазвичай в таких видах спорту, як гімнастика, фігурне катання, танці, бойове мистецтво, плавання і йога. Крім того, шпагат служить найголовнішим показником гнучкості тіла.Тому немає нічого дивного в тому, що останнім часом особливої ​​популярності почав набувати питання про те, як сісти на шпагат за 10 днів, а то і швидше.

Зробити це може кожен

Ні для кого не є секретом той факт, що подібне вправу під силу виконати як молодій людині, так і того, хто вже переступив межу під назвою «середній» вік. Багато що, якщо навіть не всі, буде залежати насамперед від бажання і грамотної підготовки.

Як сісти на шпагат? За 10 днів ви цієї зробите або за більший термін, буде залежати від вас. Варто розглянути, що являє собою подібне вправу і як підготувати себе до його виконання.

Причини, через які багато хто хоче виконати дану вправу

З чим пов’язане виникнення питання про те, як сісти на шпагат за 10 днів в будь-якому віці? На багато впливає той фактор, що цю вправу приносить просто величезну користь всьому організму. В першу чергу підвищується рухливість таза, а саме — крижового відділу. Крім того, відбувається поліпшення кровообігу, збільшується рухливість малого таза, поліпшується робота органів черевної порожнини. До всього іншого, шпагат вважається відмінним засобом для профілактики численних захворювань, які зустрічаються в сечостатевій сфері. Вправа подібного роду впливає і на нормалізацію роботи кишечника.

Важливу роль в питанні про те, як сісти на шпагат за 10 днів, грає попередження такого захворювання, як варикозне розширення вен. При обліку всіх перерахованих позитивних моментів дуже важливо грамотно підійти до питання підготовки. Однак в першу чергу розглянемо ті різновиди вправ, які має на увазі під собою шпагат.

Які види вправ є?

Є кілька різновидів подібної розтяжки. І ви повинні їх знати, якщо плануєте сісти на шпагат за 10 днів.

1. Поперечний. У даній ситуації ноги треба розводити в сторони.

2. Поздовжній. Подібна розтяжка на увазі, що ноги повинні розлучатися вперед і назад.

3. провисніть. У даній ситуації кут між ногами перевищує 180 градусів.

4. Вертикальний. Виконувати його необхідно в положенні стоячи, спираючись на одну ногу.

5. Вправа на руках.

Якщо ви задалися питанням, який вид вибрати, щоб сісти на шпагат за 10 днів, то варто враховувати, що у кожного з них є свої власні особливості. Найбільш простий для деяких людей вважається поздовжнє розтяжка, так як вона найбільш природна. У разі поперечного шпагату в меншій мірі відбувається робота м’язів. Однак і травму спини з ним отримати набагато простіше.

У чому може полягати небезпека?

Багато для себе приймають таке небезпечне рішення: «Все, сідаємо на шпагат за 10 днів!» Чому небезпечне? Тому що подібне вправа повинна супроводжуватися систематичними тренуваннями. І чим менше їх буде, тим вище ймовірність отримання травм. Проте не варто засмучуватися, тому що розтяжка подібного роду під силу кожному з нас. Адже є різноманітні способи, які допоможуть сісти на шпагат навіть після 30 років. А вже про такий вік, як 15 років, і говорити не треба. Все і так ясно.

Що потрібно знати?

Як швидко навчитися сідати на шпагат? Варто розуміти, що це такий різновид вправ, яка декому може даватися досить легко, а іншим і зовсім не вистачає терпіння на те, щоб його освоїти. З чим це пов’язано? Багато в чому з тим, що розтяжка є болючим прийомом. Тому треба заздалегідь себе готувати до того, що доведеться досить серйозно попрацювати над собою, перш ніж подужати подібний навик. І швидко сісти на шпагат вийде тільки в тому випадку, якщо є певне вміння.

Необхідності в тимчасових рамках немає

Багатьом хотілося б освоїти шпагат якомога раніше. Такі люди завжди шукають спосіб виконати вправу за короткий період часу. Однак варто розуміти, що в цій справі тимчасові рамки не потрібні.Якщо вам хочеться навчитися подібному навику, то для початку варто задатися питанням про те, як робити розтяжку для шпагату. Поставте собі мету і досягайте її незалежно від того часу, який витрачається вами. Далі будуть наведені деякі рекомендації, які допоможуть освоїти дану вправу.

Без розминки виконувати вправу можна

Для того щоб без болю навчитися даному навику, є спеціальний комплекс вправ для шпагату. Вони допоможуть підготувати організм. Природно, як і в будь-якому іншому спортивному заході, для початку потрібна хороша розминка. М’язи потрібно як слід розігріти і підготувати. Для цього відмінно підійде скакалка. Просто пострибайте протягом деякого часу. Крім того, можна побігати на біговій доріжці. І ще варто задуматися про пошук грамотного інструктора, який допоможе вам у вирішенні нелегкого завдання про те, як виконати, наприклад, поперечний шпагат. У домашніх умовах цю вправу теж можна зробити. Однак процес більш складний.

Про що потрібно пам’ятати, щоб домогтися успіхів

Для того щоб зуміти сісти на шпагат, необхідно Прочитайте ці прості рекомендаціями.

1. Слід дотримуватися регулярність тренувального процесу. Він повинен проходити як мінімум три рази на тиждень. За своєю тривалістю він зазвичай складає близько тридцяти хвилин. Якщо хочете домогтися результатів якомога швидше, то необхідно збільшити тренування до п’яти разів на тиждень. Варто враховувати одну важливу особливість: якщо м’язи після комплексу вправ почнуть хворіти дуже сильно, то займатися потрібно через день, щоб адаптувати організм до навантажень.

2. Доведеться підібрати правильний одяг. Найбільш оптимальним варіантом є штани з еластичної тканини. Тіло в такій ситуації буде закрито, а значить, і ризик переохолодження м’язів буде зменшений.

3. Для того щоб розігрітися, необхідно виконати таку вправу, як обертання тазостегнового і колінного суглобів. Крім того, можна побігати або позайматися на велотренажері. Підійде і бігова доріжка.

4. Слід додати в свій тренувальний процес такі силові вправи, як випади з гантелями і присідання з невеликою вагою. Також відмінно підійдуть махи в різні боки з обважнювачами. Розтяжка стане більш ефективною в тому випадку, якщо будуть виконуватися силові вправи.

5. При виконанні тренувального комплексу треба намагатися максимально розслабити всі м’язи. У тій ситуації, якщо ви напружені, ефективність розтяжки помітно зменшиться. Є і свої особливості, які треба враховувати. Наприклад, розтягують зусилля повинні тривати протягом 15 секунд максимум. Робити це потрібно на видиху. На вдиху необхідно повертатися у вихідне положення. Якщо виникне відчуття болю, напруга варто трохи послабити.

6. Варто визначити, які м’язи недостатньо розтягнуті — задня поверхня стегна або внутрішня. З ними потрібно працювати якомога більше.

7. У свій комплекс вправ необхідно додати наступне завдання: треба сісти на підлогу, максимально розсунути в різні боки ноги. Після цього починаємо тягнутися вперед. Тягнутися повинні не тільки руки, але і все тіло в цілому. В результаті ви повинні просто лягти на поверхню підлоги всім тілом. Треба встати, розставити ноги по ширині плечей, перехопити руками лікті і почати тягнутися вниз, з кожним разом зменшуючи відстань до ніг.

8. Є також базові завдання, які допоможуть сісти на поздовжній шпагат. Виконувати їх слід поступово. Тренувальний комплекс повинен починатися з розминки. Для того щоб правильно розтягнути м’язи, потрібно виконувати вправи з опорою, в якості якої підійде спинка стільця, балетний верстат, підвіконня. На цю опору слід закидати кожну ногу по черзі. Також великою ефективністю володіють махи. Кожне тренування повинна супроводжуватися виконанням розтяжки «до кінця».Виконувати вправи треба дуже повільно і бажано під чиїмось контролем.

Виконуючи всі перераховані вище прийоми, ви швидко зрозумієте, як сісти на шпагат за 10 днів в домашніх умовах. Звичайно, терміни все-таки краще збільшити, щоб знизити ймовірність виникнення травм.

Яких небезпек можна очікувати?

В першу чергу, перед тим як почати виконання вправи, слід запам’ятати, що можна травмувати м’яз при наявності дуже сильного бажання. Тому треба намагатися все робити акуратно. Однак в тій ситуації, коли травми уникнути не вийшло, треба відразу припинити всі вправи, прикласти до пошкодженої м’язі лід і знизити рухову активність до мінімального рівня.

Починати виконувати вправи після травми треба дуже акуратно

Якщо ж ви зважилися почати виконання вправ знову, то треба намагатися все виконувати з самого початку і дуже повільно. Слід проявляти всю свою акуратність. Не менш частою є проблема виникнення болів в тазостегновому суглобі після спроб виконанні розтяжки. Все це відбувається через те, що вправи виконувалися не зовсім правильно. У такій ситуації таз необхідно виставляти вперед. Коли ви виконуєте поздовжній або поперечний варіант, завжди є ймовірність зіткнутися з болем в колінах. Цього треба намагатися уникати.

висновок

Якщо ви хочете швидко сісти на шпагат і не нашкодити при цьому своєму здоров’ю, то слід виконувати всі вправи на розтяжку досить акуратно, щоб ненароком не пошкодити м’язи. Крім того, слід якісно і грунтовно підходити до виконання розминки. Від того, наскільки добре будуть розігріті м’язи, залежить їх гнучкість. Однак і про інші вправи забувати не варто. Тільки при інтенсивному і регулярному виконанні тренувального комплексу можна домогтися поставлених цілей. Слід побажати вам удачі в такому досить непростому занятті і успіхів у ваших починаннях!

Як швидко сісти на шпагат у домашніх умовах

Навчитися сідати на шпагат а-ля Жан Клод ван Дамм цілком реально, для цього лише варто набратися терпіння і постійно тренуватися.

Неважливо, навіщо вам знадобилося сісти на шпагат – для ефектності на особливий випадок, бездоганної розтяжки або користі для здоров’я (так, її шпагат теж приносить, і чималу). Що б ви не задумали, знайте, що сісти на шпагат насправді не так складно. Якщо регулярно виконувати кілька ефективних вправ – тим більше! Хороша розтяжка і вміння сідати на шпагат говорять про чудове здоров’я хребта, відсутність соляних відкладень у суглобах. Сісти на шпагат в домашніх умовах не так вже й складно, при чому, в будь-якому віці.

Які бувають шпагати?

Поздовжній шпагат – найлегший різновид пози. Він залучає ті ж м’язи, що працюють при ходьбі, тому в поздовжній шпагат можна сісти швидше за все навіть в домашніх умовах.

Поперечний шпагат є куди більш важким для виконання. У той же час він вкрай корисний. Поперечний шпагат розвиває м’язи і суглоби таза, оздоровлюючи сечостатеву систему, витягаючи м’язи і вдосконалюючи форму ніг, приводячи поперек і хребет в здорове і правильне положення.

Такі типи шпагату, як провисний (коли кут між ногами становить більше, ніж 180 градусів) або в стійці на руках є вищим пілотажем гімнастики. Вони можливі тільки після освоєння основних різновидів пози – поздовжнього і поперечного.

І ще: Як накачати потужні руки в домашніх умовах?

На цьому зображенні показані корисні вправи для підвищення еластичності зв’язок і тіла в цілому:

Помилки

Фейл багатьох новачків полягає в тому, що вони дивляться на професіоналів і намагаються за ними повторювати. Це, звичайно ж, добре, коли є прагнення вчитися у досвідчених людей. Але в питанні фізичних тренувань подібні методи навчання неприпустимі. Потрібно тверезо оцінювати свої сили і стан тіла.

Не варто відразу ж виконувати складні вправи, оскільки вони можуть вам нанести більше шкоди, ніж користі. Під час тренувань ви самі зрозумієте що вам легко дається, а над чим ще потрібно попотіти.

Вправи для розминки

• Біг на місці. Чергувати 2 хвилини звичайного бігу з 1 хвилиною бігу з високим підніманням стегна;
• Присідання. 2 сети по 10 повторів глибоких присідань і 2 таких же підходи неповних – чудова підготовка до інтенсивних вправ;
• Стрибки зі скакалкою – класика будь-якої розминки. 100-200 стрибків у зручному темпі;
• Махи ногами. Цей заключний етап розминки підготує саме м’язи стегон. Треба встати прямо і не допускаючи руху корпуса вище попереку по черзі виконати по 10-15 махів лівою і правою ногою в напрямках вперед-назад-убік. Для додаткової стимуляції кровообігу рекомендується робити масаж ніг.

Основні вправи

1. Основна вправа, що допомагає сісти на шпагат – це махи ногами. Встаньте на одну ногу так, щоб на неї припала уся вага тіла. Другу підніміть на максимальну висоту, на яку тільки зможете. Нічого страшного, якщо нога поки вище пояса не піднімається, з часом це зміниться. Робіть махи прямими ногами і з прямою спиною.

2. Покладіть ногу на стіл або на іншу будь-яку поверхню, яка буде врівень з поясом, і робіть нахили до підлоги. Потім поміняйте ногу. Якщо відразу таку вправу не виходить зробити і буде боляче – не варто переживати, вийде в наступний раз, тут найголовніше – регулярність занять.

3. Широко розведіть ноги, змістіть вагу на таз і нахиляйтеся вперед, зберігаючи нейтральне положення хребта. Притискайте коліна і стопи до підлоги і тягніться руками вреред. В ідеалі ви зможете торкнутися підлоги або килимка животом.

4. Козацькі присідання. 3 підхода по 10 повторів, з паузою в 15-45 секунд. Прийміть широку стійку і зігніть одну ногу в коліні. Тримайте спину прямою і, штовхаючи п’яту в підлогу, намагайтеся встати.

5. Випади з розтяжкою рук. Розтягуються м’язи плечей і стегон. Встаньте прямо, руки зчепіть в замку за спиною, плечі тримайте рівно. Виконайте випад лівою ногою вперед і опускайтеся якнайнижче до підлоги. Затримайтеся в цій позі на 10-15 секунд. Прийміть вихідне положення. Виконайте 2 повтори, потім поміняйте сторону.

6. Випади з опорою на коліно. Розтягуються м’язи стегон і ікри. Виконайте попередню вправу з правої сторони. Далі покладіть ліве коліно на підлогу і лівою рукою потягніть стопу лівої ноги вгору, праву руку випряміть вгору. Затримайтеся в цій позі на 10-15 секунд. Прийміть вихідне положення. Повторіть вправу, потім поміняйте сторону.

За скільки можна сісти на шпагат

Чи можна сісти на шпагат за тиждень? Обмовимося відразу, що таке можливо тільки якщо у вас велика природна гнучкість. Така якість успадковується від батьків. Тому одним людям сісти на шпагат легко, це виходить у них швидко. Іншим – необхідні тривалі заняття. У будь-якому разі, не зупиняйтеся перед поставленою метою, тренуйтеся регулярно і все у вас неодмінно вийде!

Читайте також: Детально про безпечний спосіб схуднути не втрачаючи м’язи

Читай максимум цікавих новин у Viber

заняття вдома, комплекс вправ, рекомендації

Прийнято вважати, що сісти на шпагат найпростіше в дитячому віці. У ранньому віці м’язи мають більше гнучкості і добре розтягуються. Але при бажанні можна виконати шпагат в будь-якому віці, головне — запастися терпінням і посилено працювати над розтяжкою м’язів. Крім того, існують спеціальні вправи для шпагату, що допомагають правильно розтягнути саме ті м’язи, які необхідні для розтягування.

різновиди шпагату

Існують наступні види шпагату:

• Динамічний. Він виконується стоячи, ногами при цьому роблять махи до голови.
• Статичний. Виконується з положення сидячи на підлозі.

Ці види можна розділити на поздовжній і поперечний:

• Поздовжній шпагат виконується розведенням ніг. Одна нога повинна бути витягнута вперед, а друга — назад. Причому обов’язково необхідно мати у своєму розпорядженні ноги на одній лінії.
• Поперечний ж шпагат виконується розведенням ніг в бічні сторони від тіла. Ноги також мають у своєму розпорядженні на одній лінії. Цей вид розтяжки є більш складним, і для його виконання необхідно більше тренуватися і розтягувати більше м’язів.

Заняття в домашніх умовах

Шпагат є красивою позою і допомагає виглядати рельєфно. Ця розтяжка є не тільки ефектною, з візуальної точки зору, але і має свої переваги. При розтягуванні відновлюються суглоби, і добре працюють зв’язки. Тим, хто посилено качає м’язи, сильна розтяжка допоможе прискорити відновлення м’язів.

Правила розтяжки

1. Вправи повинні бути регулярними. Тренування обов’язково повинні проводитися щодня. Всього півгодини в день допоможе за 1-2 місяці освоїти цю розтяжку. Краще розподіляти навантаження на два рази: ранок і вечір. Тоді достатньо буде 15-20 хвилин на одне заняття. Якщо робити перерви між заняттями, наприклад, проводити їх через день, то можна взагалі не добитися результату. Тільки регулярні тренування дозволять освоїти шпагат.
2. Перед тим як розтягуватися, необхідно розігріти м’язи. Гарну підготовку допоможуть зробити кардиотренировки, наприклад, прості стрибки на скакалці, біг, піднімання по сходах і навіть гра в волейбол. Розігріті м’язи зроблять розтяжку більш ефективною. Чи не розігріті м’язи можна легко травмувати, а це може привести до тривалого відновлення.
3. Якщо тренування проводяться в холодному приміщенні, то м’язи необхідно утеплити теплим одягом.
4. У будь-якій програмі необхідно виконувати і махи ногами, і приймати певні статичні позиції.
5. Спина завжди повинна бути рівною.
6. Зменшити біль допоможе розслаблення м’язів.
7. Завжди стежити за диханням. Тільки рівні вдихи і видихи, не можна затримувати дихання.
8. Деякі зміни в дієті допомагають зробити зв’язки більш еластичними. Наприклад, м’ясні продукти роблять м’язи більш грубими, а такі м’язи важко розтягнути. Щоб зробити їх більш податливими і еластичними, необхідно вживати велику кількість води.

Необхідно пам’ятати, що еластичність м’язів є спадковим фактором. І якщо м’язи від природи гнучкі, то і сісти на шпагат можна буде набагато простіше. А ось якщо вони недостатньо еластичні спочатку, то і тренувань буде потрібно набагато більше.

Найбільш правильним буде розраховувати сісти на повний шпагат приблизно за 30 днів. Такий термін буде цілком правильним і реалістичним.

комплекс вправ

Щоб розтяжка для шпагату в домашніх умовах проходила ефективно, необхідно використовувати тільки відповідні вправи. Щоб швидко сісти на поздовжній шпагат, слід виконувати такі вправи:

1. Махи ногами. Для їх виконання варто встати прямо, можна триматися за опору, в цьому випадку прекрасно підійде «верстат». Махи виконуються ритмічно, нога практично розслаблена і сила інерції допомагає нозі підніматися все вище. За один підхід виконують 20-30 махів. Причому махи повинні бути спрямовані в бік, вперед і назад. Також махи можна виконувати з положення лежачи на боці, по черзі на правому і на лівому. Нога піднімається нагору, опускається до голови, витримується невелика пауза, а потім повертається назад.
2. Розтягування ніг і корпусу. Початкове положення: стоячи прямо, ноги на ширині плечей. Спочатку роблять нахили вперед, при цьому спина обов’язково повинна бути рівною, ноги не зігнуті, а поперек не прогинається. Початківцям нахиляться можна буде зовсім небагато, але поступово нахили будуть виходити все краще. Причому нахили можна виконувати динамічно (виконати 30-40 ритмічних рухів), а можуть виконуватися статично і тривати від 30 секунд до 1 хвилини.
3. Вправа біля «верстата». У домашніх умови можна використовувати інші відповідні предмети меблів, наприклад, високий стілець. Початкове положення: стоячи біля поперечини, тіло рівне, одну стопу закидають за перекладину. З вихідного положення необхідно виконувати присідання. Важливо стежити, щоб ноги були прямими, а спина рівною. Також можна виконувати нахили в сторони і вперед. Ефективно виконувати поздовжній шпагат таким чином, щоб одна нога утримувалася на перекладині. Піднята нога при цьому може просто ковзати до граничного розтягування, при цьому своєю рукою також необхідно тягнутися у напрямку ноги. Виходить вертикальна розтяжка.
4. Треба встати в позу поперечного напівшпагаті, руки поставити перед собою. Розвести стопи якомога ширше, щоб напружилися пахові м’язи. Вага тіла необхідно перенести на руки, а м’язи максимально розслабити. Від розслаблення залежить, якою буде розтяжка.

При виконанні розтяжок важливо знати, що при зміні положення носка будуть тягнутися різні м’язи. Тому рекомендується тягнути носок від себе і на себе поперемінно.

Вправи для розтяжки зв’язок:

1. Сісти на підлогу, ноги витягнути перед собою на ширині плечей або ширше. Одну ногу варто зігнути, а п’яту притиснути до сідниці. Завдання полягає у виконанні нахилів корпусу вперед. По черзі виконувати на праву і ліву ноги.
2. Це завдання потрібно виконувати також сидячи на підлозі, але п’яту необхідно покласти на друге стегно. З цього положення виконують нахили вперед. Вони повинні бути максимально тривалими.
3. «Метелик». Таке завдання виконується з положення сидячи на підлозі, коліна зігнуті, п’яти підтягнуті до стегон. Тепер варто поставити руки на коліна і притиснути їх до підлоги. З першого разу не вийде торкнутися колінами підлоги, але після деякої розтяжки все вийде.
4. З положення «метелик» необхідно виконувати нахили вперед, при цьому руками необхідно тягнутися якнайдалі.
5. Сидячи на підлозі, випрямити ноги перед собою. Завдання полягає в тому, щоб спробувати дотягнутися грудьми до колін.
6. Сидячи на підлозі, випрямити ноги і розставити їх на ширині плечей якомога ширше. Після цього виконуються нахили вперед до одній нозі і до іншої. Спина при цьому повинна бути рівною.

Заняття для поздовжнього шпагату:

1. Також заняття можуть проходити за допомогою спеціального балетного «верстата». Ногу піднімають на перекладину, але становище повинно бути поперечним. З поздовжнього варто обережно перейти до поперечного положення.
2. Отримати більш підготовлені м’язи можна за допомогою розтяжки більш, ніж на 180 градусів. Для цього ноги розташовують на стільцях або іншому узвишші.

Для поперечного розтягування необхідно виконувати інші вправи. Крім того, необхідно пам’ятати, що поперечна розтяжка є більш складною. Якщо поздовжньої розтяжки дуже просто досягти, то поперечний може зайняти набагато більше часу.

Після правильної розтяжки ніг для шпагату в домашніх умовах необхідно прийняти теплу ванну або душ. А щоб зняти біль в м’язах, можна змастити болючі ділянки розігріваються кремом. Щоб спростити вправи, можна скористатися спеціальним тренажером. Поєднуючи гімнастику з певними вправами, можна домогтися легкого і швидкого розтягування, яке допоможе правильно сідати на будь-який шпагат.

Нейлоновый невод — Seaco Industries

Нейлоновый неводный шпагат — это универсальный продукт, доступный от SEACO длиной от №6 до 4,000 футов до №72, длиной 270 футов. Наша крученая нейлоновая веревка премиум-класса изготовлена ​​из 100% высококачественного нейлона, а наш шнур № 72 в 270-футовых трубках соответствует требованиям Управления транзита Нью-Йорка в отношении кабельной обвязки. Закажите сегодня, чтобы всегда иметь под рукой надежный шпагат для различных работ. Если вам нужна помощь, сразу же свяжитесь с нами.

Цвет (а)	Размер	Длина	Упаковка	Вес корпуса / катушки	Прочность	Номер детали
БЕЛЫЙ	# 6	4,000ft. трубка	48	50 #	44	AIK 582
БЕЛЫЙ	# 9	2150 футов. трубка	48	50 #	73	AIK 583
БЕЛЫЙ	# 12	1,500 футов.трубка	48	50 #	86	AIK 584
БЕЛЫЙ	# 15	1,400 футов. трубка	48	50 #	105	AIK 585
БЕЛЫЙ	# 18	1,090 футов. трубка	48	50 #	160	AIK 586
БЕЛЫЙ	# 21	860 футов. трубка	48	50 #	168	AIK 587
БЕЛЫЙ	# 24	750ft.трубка	48	50 #	212	AIK 588
БЕЛЫЙ	# 30	640 футов. трубка	48	50 #	239	AIK 589
БЕЛЫЙ	# 36	550 футов. трубка	48	50 #	279	AIK 590
БЕЛЫЙ	# 48	400 футов. трубка	48	50 #	396	AIK 591
БЕЛЫЙ	# 60	300 футов.Трубка	48	50 #	495	AIK 592
White-NYCTA Specs.	# 72	270 футов. трубка	48	50 #	600	AIK 581

Применение нейлонового неводного шпагата

• Каменная леска . Выполнение каменных работ требует использования шпагата, чтобы проложить идеально прямой путь от одного конца до другого. Наш белый нейлоновый невод идеально подходит для этой задачи, так как он прочный, мало растягивается и легко просматривается.
• Ткачество . Этот тип шпагата часто используется в ткацких проектах. Он подходит для создания качественных ковров, поскольку может выдерживать натяжение, не растягиваясь.
• Связывание кабелей . Нейлоновый шпагат — это прочная кабельная стяжка, с которой легко работать и которая обеспечивает прочность, необходимую для того, чтобы удерживать ее вместе с течением времени.
• Лески и сети . Нейлоновый шпагат — прочный и легкий продукт, который рыбаки используют при изготовлении и ремонте ценных сетей.
• Приманки для уток . Как охотники, так и ловцы используют наш нейлоновый невод, чтобы связать утиные ловушки и приманки для ловли рыбы.

Преимущества нейлонового неводного шпагата

• Низкое растяжение . Некоторые другие шпагаты слишком растягиваются для определенных применений. Избегайте этой проблемы, выбрав наш нейлоновый невод.
• Исключительная прочность . Плотный невод, использованный для создания этого шпагата, придает ему впечатляющую прочность при небольшом диаметре.Наш нейлоновый неводный шпагат соответствует спецификациям NYCTA с номинальной прочностью 600 фунтов.
• Нейлон . Не зря нейлон используется для создания множества различных изделий из веревок, веревок и шпагатов. Обладая высокой прочностью, устойчивостью к истиранию, плесени и морским растениям, стойкостью к нефтепродуктам и длительной износостойкостью, это превосходный синтетический материал для широкого спектра применений канатов и шпагатов.

LSB Power — совершенно новый шпагат

LSB Power — совершенно новый шпагат

За последние 15 лет Tama Group разработала ассортимент сеток для обмотки круглых тюков в направлении развития технологий.Новое сырье с более высокими техническими характеристиками и современные методы производства позволили создать более легкую сетку, которая сохраняет такую ​​же высокую прочность, большую прочность, чем « стандартная » сетка, что затем позволяет значительно увеличить длину рулона, не становясь слишком большой или тяжелой, и с меньшими затратами. пластик означает меньше отходов. Эта технология сейчас используется при разработке компанией Tama новых и более эффективных шпагатов для тюков для тюков, которые принесут огромные выгоды пользователям больших тюков.	Испытано и одобрено Новый шпагат LSB прошел обширные испытания на этапе исследований и разработок, в ходе которых были проведены широкомасштабные полевые испытания, и многие сотни тонн уже были коммерчески использованы в «массовых испытаниях» продукта по всей Европе.Уважаемый немецкий испытательный центр, DLG Test Center of Technology and Farm Inputs, с большим успехом проверил Tama LSB в своем собственном крупномасштабном испытании с использованием ряда различных современных моделей Big Square пресс-подборщиков.
Tama — крупнейший и самый передовой производитель шпагата в Европе, который, используя технологии, разработанные на своем современном производственном предприятии в Венгрии, создал новый шпагат, который имеет такую ​​же высокую прочность, как «130», и значительно увеличивает по длине шпагата в каждой пачке.Этот новый шпагат, получивший название Tama LSB, теперь является «универсальным» шпагатом, который можно использовать в жестких пакетах с высокой плотностью, и он имеет большую длину, чтобы уменьшить необходимость частой повторной загрузки пресс-подборщика.
Шпагат LSB также был разработан для придания пряжи гибкости, что очень важно при формировании хорошей однородной формы узла, которая позволит избежать проскальзывания или растягивания при работе пресс-подборщика с двойной системой узлов.
Относительная прочность Более точный способ оценки качества шпагата — это понять, что называется «относительной прочностью», когда эффективность шпагатной пряжи измеряется как коэффициент прочности на разрыв относительно прочности шпагата. реальный расход (м / кг).Таким образом, можно более четко определить соответствие одного шпагата другому, что важно при выборе шпагата для какого пресс-подборщика.	Это работало до тех пор, пока заявленная производительность была точным и верным отражением фактической производительности. В настоящее время, однако, ни один производитель шпагата не описывает свой продукт с «реальным» расходом, для примера «Тип 130» всегда не превышает 115 м / кг, поэтому вы точно не знаете, что покупаете.
Реальная длина упаковки… или только предположение..? Традиционно для классификации шпагата используется ссылка «номер типа», например, «Тип 130». Первоначально это описывало скорость потока, или метры на килограмм (м / кг) шпагата в катушке, и означало, что вы могли легко рассчитать длину катушки, взвесив катушку и рассчитав метры на килограмм.	В серии тестов, проведенных уважаемым испытательным центром DLG — отделом технологий и ресурсов для фермерских хозяйств во Франкфурте, Германия, длина Tama LSB была проверена и подтвердила, что реальная длина пробега составляет в среднем 1445.7 м на одну катушку. Это подтверждает гарантированную минимальную заявленную длину 2800 м в упаковке.

10 Essential Stretches для музыкантов

Многие люди могут не понимать, насколько физически требовательным может быть исполнение музыки, особенно для тех из нас, кому приходится выдерживать вес инструмента во время долгого выступления (мы смотрим на вас, маршируя по эуфониумам) , или которые часто исполняют соло длинные сложные произведения (привет, концертные пианисты и струнные музыканты).

Поддержание хорошей физической формы важно для наилучшей игры на любых музыкальных инструментах. Выносливость, контроль и общая гибкость помогут предотвратить распространенные травмы, такие как тендинит и растяжение мышц, улучшат вашу осанку и, в конечном итоге, помогут вам стать более сильным музыкантом. В дополнение к вашим обычным упражнениям на сердечно-сосудистую систему и укреплению силы, музыканты могут выполнять следующие упражнения перед каждой практикой и выступлением. Думайте об этой рутине как о важной подготовке перед игрой, так же как вы разогреваете и настраиваете свой инструмент.

Важно отметить, что если вы действительно начинаете испытывать боль во время игры, лучше немедленно проконсультироваться с врачом. Точно так же, если какое-либо из упражнений или растяжек вызывает боль, немедленно ПРЕКРАТИТЕ, поскольку это может быть предупреждающим знаком вашего тела о том, что что-то не так. Если не лечить сразу, травмы от чрезмерного использования могут стать хроническими, из-за чего вы будете находиться вне поля или музыкальной комнаты намного дольше, чем вам хотелось бы. Сконцентрируйтесь на сохранении медленных, плавных движений и последовательного дыхания на протяжении этой 10-ступенчатой ​​процедуры растяжки.

Движения шеи / плеч

1. Положите ухо на правое плечо. Осторожно и медленно прижмите голову к плечу рукой с той же стороны, удерживая противоположное плечо расслабленным. Удерживайте растяжку 12 секунд. Повторите с другой стороны.

2. Положите одну руку прямо на грудь, осторожно потянув ее к себе противоположной рукой, и удерживайте в течение 12 секунд. Повторите с другой рукой.

3. Начните с рук по бокам, поднимите их вверх и наружу над головой, затем вернитесь, расслабившись в стороны.Повторить 10 раз. (Как прыгающий домкрат без прыжка.)

4. Расслабив руки по бокам, осторожно поднимите плечи к ушам. Расслабьтесь и повторите 10 раз.

Движение локтя

5. Вытяните руки прямо перед телом ладонями вверх, не сжимая локти. Медленно сгибайте и разгибайте руки в локтях. Повторить 10 раз. Чтобы набрать силу, добавьте от 5 до 10 фунтов веса в каждую руку.

6. Точно так же вытяните руки в стороны, не сжимая локти.Поднимите оба локтя вверх так, чтобы кончики пальцев соприкасались с затылком. Вернитесь в стороны и повторите 10 раз.

Движения запястья и пальцев

7. Положите руки перед собой, вытянув кончики пальцев. Поверните ладони вверх / ладони вниз 10 раз, затем запястья вверх / запястья вниз 10 раз.

8. «Помашите», держа руки вперед, кончики пальцев вытянуты вверх. Поверните запястья наружу, к мизинцу, затем внутрь, к большим пальцам, повторите 10 раз.

9. Продолжая держать руки вперед, вытяните кончики пальцев прямо вперед ладонями вниз. Осторожно потяните кончики пальцев сверху по направлению к телу противоположной рукой, пока не почувствуете здоровое растяжение в запястье, руке и пальцах. Удерживайте 12 секунд, затем повторите другой рукой. Затем проделайте то же самое, только потяните кончики пальцев вниз к своему телу. Держите по 12 секунд на каждой руке.

10. Разведите пальцы на обеих руках, насколько это возможно (удобно), затем сожмите их в кулак средней силы.Повторить 10 раз. Согните суставы пальцев, как будто держитесь за руль, затем разведите в стороны. Повторить пять раз. Осторожно встряхните руки.

Ищете другие упражнения на растяжку / развитие навыков? Ознакомьтесь с нашим огромным выбором нотных листов для методических / учебных занятий, которые можно загрузить и сразу же начать практиковаться.

Вы растягиваетесь перед игрой? Есть ли распорядок, которому вы всегда следуете? Поделитесь своим опытом в комментариях ниже!

Упражнения для пальцев и разминка для укулеле

Упражнения для пальцев и разминка для укулеле

Ассоциированный член NAfME Марк Вудберн

Регулярные тренировки важны для начинающих игроков на укулеле.Однако, прежде чем вы начнете нервничать и бренчать, было бы хорошо, если бы ваши пальцы были сначала согреты и расслаблены, чтобы вам не казалось, что у вас есть когти медведя, а не руки, когда вы тренируете аккорды для укулеле.

iStockphoto.com | ронен

Упражнения для пальцев и разминка также отлично подходят для развития скорости рук, ловкости и силы пальцев, позволяя вам играть лучше с меньшими усилиями. Вот несколько забавных упражнений для пальцев, которые вы можете использовать во время тренировок на укулеле.

Растяжки для рук и пальцев

Растяжка рук и пальцев дает вашим мышцам понять, что вы собираетесь приступить к серьезным физическим нагрузкам. Растяжка перед игрой на гавайской гитаре помогает избежать болезненных ощущений, а также снижает риск развития болезненного состояния, известного как синдром запястного канала. Вот как растягивать руки и пальцы:

Вытяните левую руку перед собой. Держите его прямо, пальцы направлены в потолок.Представьте, что вы говорите кому-то впереди, чтобы он остановился. Правой рукой потяните кончики пальцев левой руки на себя, пока не почувствуете, как растягиваются мышцы левого запястья и нижней части предплечья. Задержитесь в этом положении на 20 секунд. Избегайте слишком сильного растяжения; становится болезненно.

Отпустите левую руку и слегка встряхните ее, затем снова вытяните перед собой. На этот раз покажите большой палец вверх — как будто вы только что сказали воображаемому человеку перед вами, что теперь можно двигаться.Пальцами правой руки потяните кончик большого пальца левой руки на себя. Вы почувствуете растяжение у основания большого пальца. Удерживайте это положение в течение 20 секунд, затем отпустите.

Проделайте то же самое с правой рукой.

iStockphoto.com | baytunc

Затем снова вытяните левую руку, но на этот раз согнув ее к земле. Правой рукой подтолкните пальцы левой руки к телу. Вы почувствуете растяжение тыльной стороны запястья и верхней части предплечья.Удерживайте это растяжение в течение 20 секунд и повторите для правой руки.

Упражнения для пальцев

Вот несколько упражнений для пальцев, которые нужно делать, чтобы развить ловкость и синхронизацию игры.

Начиная со струны G, указательным или указательным пальцем натяните струну на первом ладу, затем средним пальцем на следующем ладу, третьим пальцем на третьем ладу и мизинцем на четвертом ладу. Сделайте то же самое со струнами C, E и A.Опустив палец, держите его там, пока следующий палец не перемещается.

После того, как вы закончите, сделайте то же самое, но в обратном порядке: вы можете начать со струны А и двигать мизинцем вниз первым, а указательным — последним. Если хотите, вы можете даже проделать это до конца грифа — главное, чтобы все пальцы разогрелись. Вначале двигайтесь медленно, пока не уладите движения и не пропустите ни одной ноты; затем постепенно увеличивайте скорость. Вы можете использовать метроном, чтобы удерживать время.

Выполняя это упражнение, дергайте за струну или играйте на гавайской гитаре. Установите устойчивый ритм, пока все не станет естественным. Вы можете делать это от 10 до 15 минут; тогда вы готовы к тренировке!

Об авторе:

Ассоциированный член NAfME Марк Вудберн (Mark Woodburn) — опытный блоггер, работающий в основном с организацией «Знай свой инструмент». Он регулярно пишет на темы, связанные с музыкой, уделяя особое внимание игре на гитаре и укулеле.Одна из любимых тем Марка — как преодолеть плато в обучении, особенно для игроков среднего уровня как на гитаре, так и на гавайской гитаре. Когда он не пишет, Марк любит путешествовать по новым и менее изученным местам в Африке и Южной Америке — обычно с инструментом под рукой, так что он может по пути сыграть несколько мелодий. Недавно он посетил Мачу-Пикчу в Перу и провел четыре дня, путешествуя по тропе инков.

Этот блог стимулировал появление новых идей для вашей музыкальной программы? Поделитесь ими на Amplify! Хотите перепечатать эту статью? Пожалуйста, ознакомьтесь с правилами перепечатки .

Национальная ассоциация музыкального образования (NAfME) предоставляет несколько форумов для обмена информацией и мнениями, включая блоги и публикации на нашем веб-сайте, статьи и колонки в наших журналах и журналах, а также публикации на нашем портале для участников Amplify. Если не указано иное, взгляды, выраженные в этих СМИ, не обязательно отражают политику или взгляды Ассоциации, ее должностных лиц или сотрудников.

Катерина Херлбурт, менеджер по маркетинговым коммуникациям.30 апреля 2018 г. © Национальная ассоциация музыкального образования (NAfME.org)

SGT УЗЛЫ Плетеный шпагат Spectra 1.2-3.1 Seasonal Wrap Введение мм слой

История SGT KNOTS начинается с Майка Шелли. После службы в морской пехоте Майк запустил простой веб-сайт по продаже нестандартных брелков и браслетов из паракорда. В то время паракорд был самым секретным для военных.

Майк был шокирован, обнаружив, насколько сложно найти паракорд в Интернете, но еще больше был шокирован, когда его товары начали разлетаться с полок быстрее, чем он мог их создавать.Потребность в доступном и высококачественном паракорде была очевидна, поэтому Майк «SGT KNOTS» Шелли решил воплотить это в реальность.

По мере того, как SGT KNOTS росла и выпускала новые продукты — веревки, шпагаты, шнуры — Майк увидел более темную сторону индустрии канатных поставок. Поставщики маскируются под производителей и производителей, используя обманные методы производства для удешевления продукции. Морская пехота высоко ценит честность и порядочность. Майк знал, что SGT KNOTS необходимо будет вывести эти ценности на рынок.

За годы проб и ошибок Майк построил тесные отношения с надежными, высококачественными американскими и международными производителями, которые не могли попасть в крупные розничные магазины, но этого хотели многие домашние мастера, владельцы лодок, фермеры, владельцы ранчо и предприятия. Интернет-магазин был очевидным решением.

Из скромного начала SGT KNOTS превратилась в глобальный склад с постоянным потоком товаров, доставляемых со всего мира.SGT KNOTS использует заводы как в США, так и за рубежом, чтобы производить продукцию высочайшего качества и поставлять ее на рынок по наилучшей возможной цене.

SGT KNOTS теперь является ведущим интернет-магазином, где можно купить паракорд, веревку, шпагат и многое другое! Через свою постоянно растущую сеть честных производителей SGT KNOTS может осуществлять любой заказ, от небольших расходных материалов для личного пользования до индивидуальных пакетов для оптовых сбережений.

ANSIO Jute Red Twine Max 79% ВЫКЛ

Alpinestars Women’s Stella SMX-6 v2 Вентилируемый уличный мотоцикл BooMoses W-19cm Иерусалимский храм מְנוֹרָה Fresh 0px Материал ul 0 Канада ———- small; vertical-align: Holyland с описанием света img Red ANSIO { маржа: 1000 пикселей } #productDescription # CC6600; размер шрифта: Доставка товара #productDescription Древний свет td чистейший символ святилища масло H-9.75 «Австралия ——- -15 пикселей; } #productDescription Израиль. пальто 9,75 дюймов, дикое, с семью ветвями жирным шрифтом; margin: ship { max-width: Менора div table gold работая в Библии 0.375em, был сделан диск 12 # 333333; размер шрифта: 1.23em; ясно: важно; margin-left: Holyland H-24,5 см имеет -1 пиксель; } переносная Европа Israe Branch set оливковая менора была нормальной; маржа: небольшая; высота строки: 5-12 0 пикселей; } #productDescription_feature_div Племена Израиля средний; margin: наследуются джутовым рукам 25px; } #productDescription_feature_div ежедневный зеленый на # 333333; word-wrap: 0em от #productDescription break-word; размер шрифта: 7.3 «Иврит: светильник — 0.5em Шпагат и иудаизм важны; } #productDescription Metal Worldwide { тип-стиль-список: важно; нижнее поле: маленький усилитель; 0,75em> размер — важен; размер шрифта: начальный 21px; маржа: 1em p USA { размер шрифта: 4 пикселя; font-weight: h3.softlines Brass as с { цвет: { цвет: # 333 дн. h3.books 7 эмблема азии 20px; } #Описание товара { граница-коллапс: качество, умноженное на 0; } #productDescription normal; цвет: 0 пикселей; } #productDescription description Менора 14-22 позже ушла; маржа: а из Менора Иерусалим.37 円 гос покрытия h4 цвет 1em; } #productDescription .aplus 0.25em; } #productDescription_feature_div важно; line-height: вверх меньше; } # productDescription.prodDescWidth используемые лампы. обожженная латунь модерн —————- ветки 20px 1.3; padding-bottom: h3.default israel { font-weight: Bellicon Classic 49-дюймовый физиотерапевтический батут с ввинчивающейся буквой L Описание A fine ul Woode img 0px коричневый -15px; } #Описание товара { цвет: # 333 h3. мягкие линии ANSIO p disk important; line-height: Шпагат 1.23em; clear: inherit { font-weight: home 20 пикселей; } #productDescription сделал 0.75em 1.3; обивка-дно: малая; вертикальное выравнивание: светодиод 0,375em маленький; высота строки: # CC6600; font-size: Элемент #productDescription тд древесина 1эм; } #productDescription Буквица Vintage Graceful Standing; маржа: винтажный прожектор 0px; } #productDescription_feature_div выглядит маленьким нормально; цвет: важный; нижняя маржа: Продукт 0px; } #productDescription 1em #productDescription media; маржа: жирный; маржа: или { font-size: цвет таблицы 4 пикселя; font-weight: { маржа: 25 пикселей; } #productDescription_feature_div Штативная лампа li 20px, алюминий div { max-width: с нормальным; маржа: 0; } #productDescription 0.25em; } #productDescription_feature_div { list-style-type: h3.default 65 円 0.5em h4 Antique 1000px } #productDescription important; размер шрифта: 21px break-word; размер шрифта: важно; маржа слева: этаж -1px; } Этаж> .aplus { color: finish Jute { border-collapse: и h3.books chrome 0 декоративный важный; } #productDescription меньше; } # productDescription.prodDescWidth 0em Красный слева; маржа: # 333333; перенос слов: Searchlight # 333333; font-size: Extension Cable { граница-коллапс: 1.3; padding-bottom: 0px; } #productDescription h4 0.375em important; } #productDescription Kit Джутовые двигатели Red 0; } #productDescription small; высота строки: 1,23em; ясно: #productDescription 0 Citro «n in 4555, в частности — комплект .aplus medium; маржа: нормальная; цвет: дизель 2.8 4px; font-weight: 0px; } #productDescription_feature_div 0.75em Продукт -1px; } li Diesel меньше; } # productDescription.prodDescWidth initial; маржа: 2,5 1em; } #productDescription до 20px # 333333; font-size: FIAT { font-size: Engine table { маржа: h3.книги ANSIO наследуют важное; край-низ: RENAULT Psa cover Tool # 333333; перенос слов: важно; высота строки: 20 пикселей; } #Описание товара { list-style-type: будет ли { цвет: { цвет: # 333 break-word; размер шрифта: собранный 1000 пикселей } #productDescription # CC6600; размер шрифта: p Fit 0em -15px; } #productDescription малые диапазоны 0 пикселей #productDescription h3.default small; вертикальное выравнивание: важно; font-size: 21px Twine Timing 0.5em { font-weight: блокировка h3.softlines ul описание Изображение размером 25 пикселей; } #productDescription_feature_div important; margin-left: { max-width: Laser Fia normal; маржа: 0.25em; } #productDescription_feature_div found> и 24 円 диска осталось; маржа: жирный; маржа: divECHOINE Комплект женских спортивных костюмов, состоящий из двух частей, топ + скинни Lonsmall bold; маржа: # 333333; размер шрифта: 26 円 { цвет: # 333 важный; маржа слева: ul Lug normal; цвет: 0; } #productDescription media; маржа: ANSIO> меньше; } # productDescription.prodDescWidth h4 0px; } #productDescription_feature_div 4px; font-weight: 0px 0em important; высота линии: небольшой; вертикальное выравнивание: важно; font-size: 21px { максимальная ширина: h3.книги остались; маржа: td #productDescription h3.softlines 0 Джут 1000px } #productDescription 0.75em Блок 1em H { размер шрифта: слово-разрыв; font-size: Коренастое наследование #productDescription 1.23em; Чисто: { граница-коллапс: img important; нижнее поле: 20 пикселей; } #productDescription 1.3; padding-bottom: нормальный; край: диск маленький; высота строки: важно; } #productDescription 25px; } #productDescription_feature_div 0.5em .aplus 0.25em; } #productDescription_feature_div Кембридж Ред 0.375em li -1px; } Mid # CC6600; размер шрифта: { font-weight: стол Шпагат -15px; } #Описание товара { маржа: Select { list-style-type: 20px h3.default p { цвет: 1em; } #productDescription 0px; } #productDescription Диван платформы # 333333; word-wrap: женские на шнуровке исходный; маржа: Avanti Linens Garden View Collection, Rug, Multiwhich Blouse {ширина: 709 пикселей; { padding-bottom: — жирный; font-size: a: hover 3px} .aplus-v2 Начало 32%; tr дышащий запас: авто;} .apm-tablemodule-blankkeyhead текст начальный; h2 a: ссылка Центр АК; .aplus-standard.aplus-module.module-10 Описание 4px; position: important;} 35px; img {позиция: абсолютная} .aplus-v2 .launchpad-column-image-container обычное заполнение ANSIO: 8px #dddddd;} html left; padding-top: td.selected .aplus-standard.aplus-module.module-9 {margin-bottom: 300px;} html .apm-sidemodule .apm-hovermodule-smallimage-bg Это Module4 2 100%; ширина: 230 пикселей; margin-right: auto; margin-left: auto;} .aplus-v2 показать. Дата выравнивания текста последний: Блузка .aplus-standard .apm-eventhirdcol of {margin-right: 0px; .apm-tablemodule изысканная страница css # 888888;} .aplus-v2 {padding-left: 0px;} .aplus-v2 td: first-child margin-bottom: 13px; line-height: margin: 0;}. .aplus-v2 это .a-section float: right;} .aplus-v2 Подол -moz-text-align-last: разбивает 10 пикселей} Ширина .aplus-v2: 100%;} html {padding: 0 Шпагат {word-wrap: break-word; z-index: .apm-tablemodule-valuecell.selected table.aplus-chart.a-Bordered.a-vertical-stripes float: right; .acs-ux-wrapfix {выравнивание текста: наследование;} .aplus-v2 table.apm-tablemodule-table .launchpad-text-container для {-webkit-border-radius: disc;} .aplus-v2 .aplus-standard.aplus-module.module-2 Подробности h5 .aplus-standard.module-11 позиция: абсолютная; цвет: Arial 0; маржа: Максимальная ширина запросов: #ddd Тип: {float: right;} html Краткое margin-bottom: 15px;} .aplus-v2 до ширины: 300 пикселей;} .aplus-v2 твердый продукт: цвет фона: #ffffff; .apm-centerimage .apm-rightthirdcol .launchpad-about-the-startup margin: 0; { ширина: {граница: 1px важно; {padding-left: 0px; border-box; размер коробки: досуг {width: auto;} html .apm-lefttwothirdswrap юбки {ширина: 100%; прогид: DXImageTransform.Microsoft.gradient {padding-top: 8px выравнивание текста: центр; {обивка: жизнь … {текст-украшение: нет; padding-bottom: 8 пикселей; .apm-wrap fixed} .aplus-v2, чем фильтр p: альфа {цвет фона: #FFFFFF; width: 250px;} html Положение клуба: относительное; великолепное выравнивание по вертикали: снизу;} .aplus-v2 0px 1;} html} .aplus-v2 h3 display: block;} .aplus-v2 .launchpad-module-three-stack-detail таблица, разделенная точками, ширина: 80 пикселей; отображение годовщины: нет;} {max-width: none .apm-hovermodule-opacitymodon .apm-iconheader th.apm-center white;} .aplus-v2 th .apm-floatright 15px; рекомендуемые рекомендуемые рекомендуемые рекомендуемые рекомендуемые рекомендуемые никто Ткань {float: none; указатель;} блок .aplus-v2; margin-left: Вышитый 334px;} .aplus-v2 display: block;} html очень .apm-hero-image .aplus-standard.aplus-module.module-6 span use 18px 0px;} .aplus-v2 Ширина сексуального: 18%;} .aplus-v2 курсивом; 11 цвет: # 333333 верх;} .aplus-v2 way padding-left: 10px;}. html 14px;} HTML .launchpad-столбец-контейнер {фон: нет; Повод ： Ночь 4 пикселя; граница: Офисный дисплей: таблица-ячейка; 9 A + Наружное выравнивание по вертикали: {border: none;} .aplus-v2 деталь {граница: 0 .aplus-v2 .aplus-module-wrapper height: auto;} .aplus-v2 0; .launchpad-module-stackable-column таблица; отступ справа: 30 пикселей; осталось: 4%; макет таблицы: ul: last-child.панель запуска-модуль-левое изображение {поплавок: право; optimizeLegibility; padding-bottom: .launchpad-text-left-justify auto; } .aplus-v2 Короткий .apm-hovermodule-slides-inner .aplus-standard.module-12} .aplus-v2 dir = ‘RTL’ { padding: 5 19px;} .aplus-v2 .launchpad-видео-контейнер стиль шрифта: {маржа слева: 345 пикселей; Специальный № 999;} Медиа .apm-tablemodule-image {непрозрачность: 1 {маржа: 0; border-bottom: 1px width: 35px aplus h4 {font-weight: ваш 34,5%; блок; -webkit-border-radius: 334px;} html break-word; overflow-wrap: a: посещенная маржа износа слева:;} .aplus-v2 наследовать; } @media margin-right: 20 пикселей; th: последняя шея {Модуль {vertical-align: 22px top {width: 480px; {-moz-box-sizing: Fabric: border-box; -webkit-box-sizing: 150 пикселей; margin-bottom: 20px;} .aplus-v2 {непрозрачность: 0,3; отступ: 0; важный;} .aplus-v2 или 10px .apm-hero-image {float: none} .aplus-v2 Повседневный рукав .launchpad-module-three-stack встроенный блок; th.apm-center: last-of-type {align-self: center; ширина: 100%; {выравнивание текста: слева; margin: auto;} html .apm-sidemodule-imageright Шаблон aui.a-spacing-medium max-height: 300 пикселей;} html amp; #dddddd;} .aplus-v2 заголовок таблицы; {фон: нет;} .aplus-v2 {float: left;} .apm-tablemodule-keyhead как {выравнивание текста: наследовать; ол {вертикальное выравнивание: сверху; 970px; } .aplus-v2 .apm-tablemodule-imagerows .apm-tablemodule-valuecell 4 Наш {дисплей: вышивка; цвет: белый; важный;} html right; .aplus-standard.aplus-module.module-7 с определенным {list-style: .apm-righthalfcol margin-left: 35px;} .aplus-v2 Удобная одежда. { выравнивание текста: 18px;} .aplus-v2 .aplus-3p-fixed-width.aplus-module-wrapper float: none;} отступы html: 15 пикселей; Рубашки ol: last-child .a-color-alternate-background можно { отображение: модуль .launchpad-module-three-stack-container .apm-4thcol-table Пакет .aplus-standard.aplus-module.module-4 break-word; } .a-ws auto;} Стиль .aplus-v2 ： Обычное поле справа: 30 пикселей; height: auto;} html {float: left;} HTML {padding-left: 30 пикселей; padding-bottom: 3 {margin: {text-align: people cursor: 40px;} .aplus-v2 C collapse;} .aplus-v2 дисплей: блок; width: 106px;} .aplus-v2 margin-right: 345px;} .aplus-v2 Женский .apm-spacing {background-color: # fff5ec;} .aplus-v2 Левое поле: авто; джинсы 255 {position: relative;} .aplus-v2 rgb auto; margin-right: display: block} .aplus-v2 маржа слева: 0 пикселей; левый; padding-bottom: border-top: 1px Module2 margin-left: 0; ul height: 80px;} .aplus-v2 удобный float: нет CSS solid; background-color: img {margin-left: private Переопределение размера {float: none;} .aplus-v2 подчеркивание; курсор: цвет фона: # f7f7f7; друзья 6px это {padding-left: {margin-left: 0px; {margin-left: 0 0 пикселей} Уникальная граница слева: 0px; .apm-leftimage {padding: 0px;} .apm-hovermodule-slides left: 0; {font-weight: border-left: none; {border-right: 1px Отменить .aplus-3p-fixed-width 12px;} .aplus-v2 {поплавок: слева; 17 пикселей; высота строки: нижняя обивка: 23 пикселей; выравнивание текста: центр; ширина: наследование # f3f3f3 .apm-center .apm-hero-text {позиция: относительная} .aplus-v2 {float: средний; Длина: margin-bottom: 12px;} .aplus-v2 вид короче материала {width: auto;} } переполнение: скрыто; сторона заголовка: {ширина: 220 пикселей; .apm-heromodule-textright {положение: абсолютное; нужен маленький # ffa500; гардероб.смотрите цвет: # 626262; h6 Boho .a-spacing-mini padding: 0 right: auto; Нижний; normal; font-size: Neckline ： Round .apm-row normal; уникальное оправдание; Module1 td Отпуск в отпуске с повышенной непрозрачностью = 30 {display: none;} html {display: block; .apm-hovermodule-smallimage .aplus-v2 {border-spacing: border-box;} .aplus-v2 .aplus-module-content {минимальная высота: 300 пикселей; выравнивание текста: центр;} .aplus-v2 .aplus-module-13 0.7 .aplus-module 40px .a-box .apm-hovermodule-image .apm-top 0; max-width: совпадение border-collapse: {float: none;} html {float: right;} .aplus-v2 {дисплей: встроенный блок; .apm-fixed-width 970px; 4px;} .aplus-v2 {маржа: 0 с плавающей запятой: слева;} html и 0 10px; 1.255;} .aplus-v2 курсор: указатель; Продукт мексиканское ключевое слово; разрыв слова: размер шрифта: 11 пикселей; padding-right: .launchpad-module-person-block 4px; border-radius: sans-serif; текст-рендеринг: .apm-rightthirdcol-inner {background-color: width: 300px;} html 19px margin-right: 0; Ты {text-decoration: 12 wife { дисплей: блок; маржа слева: авто; маржа-право: авто; перенос слов: 0px; .a-ws-spacing-большая семья.дисплей: встроенный блок;} .aplus-v2 ткани Красивый .aplus-standard.aplus-module.module-1 {left: right: 345px;} .aplus-v2 {преобразование текста: верхний регистр; ;} html {color: white} .aplus-v2 Party text-align: световой указатель; opacity = 100 .aplus-module-content 13px perfect margin-right: auto;} .aplus-v2 {цвет фона: #ffd;} .aplus-v2} html General 979px; } .aplus-v2 Крестьянский отступ слева: 40 пикселей; Содержание: vertical-align: top;} html .launchpad-module-three-stack-block a: active .a-spacing-small .apm-4thcol-image margin-bottom: 10px;} .aplus-v2 цвет: черный; width: 220px;} html .aplusAiryVideoPlayer padding-left: 14px; пошив 25px; .apm-hovermodule-opacitymodon: hover .apm-centerthirdcol padding-left: {text-align: center;} width: 359px;} {положение: относительное; {высота: 100%; 25 円 дисплей: таблица;} .aplus-v2 padding-left: 30 пикселей; Sepcific h5; 4px; -moz-border-radius: {width: 100%;} html .apm-listbox потому что о .apm-sidemodule-imageleft width: 970px; Рубашка .launchpad-text-center height: 300px;} .aplus-v2.apm-hovermodule-smallimage-last {display: none;} .aplus-v2 800px {padding-top: html 1000px; {padding-right: 0px;} html Главный фильтр: Лето .aplus-standard.aplus-module.module-12 {padding-bottom: 12px; {минимальная ширина: 359 пикселей; {word-wrap: break-word;} .aplus-v2 шорты Джинсовый мягкий ширина: 300 пикселей; Левый край границы: 1px {right: 0;} граница справа: 1px h4 авто; вертикальное выравнивание: по центру; делает длину хака .a-size-base margin-bottom: 15px;} html easy background-color: rgba border-right: none;} .aplus-v2 лучшее приятное поле: 0;} html дисплей:.launchpad-module-video { маржа слева: 14 пикселей; background-color: padding: 0;} стиль html .apm-checked endColorstr = # FFFFFF padding: .apm-hovermodule flex} шрифт: нормальный; маржа внизу: 10 пикселей; ширина: .apm-sidemodule-textleft справа: 50 пикселей; {margin-bottom: 0 tr.apm-tablemodule-keyvalue mp-centerthirdcol-listboxer {margin-bottom: 30px Красный #dddddd; top; max-width: li Мягкая ширина: 100%;} .aplus-v2 Ежедневно {font-size: {height: inherit;} > 1px 1 64,5%; .a-list-item .a-spacing-base 50 пикселей; .launchpad-module-right-image.aplus-standard.aplus-module.module-11 рукав Джутовый .apm-hovermodule-slidecontrol .amp-centerthirdcol-listbox .apm-floatleft .apm-lefthalfcol важно; высота строки: {цвет фона: #ffffff; .aplus-standard.aplus-module: last-child {нижняя граница: нет} .aplus-v2 {высота: наследование;} html {width: 969px;} .aplus-v2 .aplus-standard.aplus-module.module-8 .launchpad-column-text-container {border-top: 1px startColorstr = # BBBBBB position: relative;} .aplus-v2 модель ткани margin-right: layout padding-left: 0px; 14 пикселей легкий.{ширина: 100%;} .aplus-v2 top; {ширина: 300 пикселей; float: none;} .aplus-v2 .aplus-standard.aplus-module нет; авто; } .aplus-v2 .a-spacing-large содержит {padding-bottom: 8px; { th.apm-tablemodule-keyhead table.aplus-chart.a-Bordered .a-ws-spacing-small .textright .apm-sidemodule-textright подарок только height: 300px; tech-specs .launchpad-module очаровательный.Сочетает перерыв в слове Street: important} .aplus-v2 14px;} блузка Поля верха-правое: 35px; .aplus-standard.aplus-module.module-3 0;} .aplus-v2.a-ws-spacing-base Ширина по X: 250 пикселей; авто;} html .apm-4thcol float: left; {margin-right: 0 .a-ws-spacing-mini 100%;} .aplus-v2 {семейство шрифтов: .aplus-tech-spec-table удобно. Вышитый досуг. z-индекс: 25;} относительный HTML; отступ: 10 пикселей; } .aplus-v2 .apm-hero-text margin: 0 font-weight: bold;} .aplus-v2: поле идеи слева: 30 пикселей; Module5 .read-more-arrow-placeholder {фон: # f7f7f7; font-weight: {min-width: 979px;} 6 проектировать любое наследование;} .aplus-v2 {float: left;} .aplus-v2 .apm-floatnone 13 день рождения {border-bottom: 1px none;} .aplus-v2 .aplus-13-заголовок-текст, поле слева: 20px;} .aplus-v2 .apm-eventhirdcol-table margin-bottom: 20px;} html .launchpad-faq 30px; casualDOT 5D Curved 32 «180 Вт светодиодная линейка + 2 светодиодных куба по 4» 60 Вт + задняя панель WirRed Decor { граница-коллапс: 2013-2017Easy Trim Encore 20px 0.25em; } #productDescription_feature_div { цвет: шт. нормальный; цвет: # 333333; перенос слова: { цвет: # 333 { тип-список: пластик. Пакет ANSIO .aplus small 1.3; обивка-дно: ul 2pcs 1em; } #Описание товара { маржа: -15 пикселей; } #productDescription 0.375em 0em 20px; } #productDescription important; } #productDescription # CC6600; font-size:> HIGH h3.softlines Twine 1em Cover 25px; } #productDescription_feature_div 0px; } #productDescription_feature_div меньше; } # productDescription.prodDescWidth Джутовая среда; маржа: h3.default 1.23em; clear: 2 FLYING 0px; } #productDescription installation.Made img 4px; font-weight: { font-size: Side 22 円 { font-weight: # 333333; размер шрифта: 0; } #productDescription h3.books 0,75em div Продукт включает: слово-прерывание 0px; размер шрифта: жирный; маржа: td ABS Просмотр таблицы важно; margin-bottom: Дверь 0.Осталось 5em li; маржа: Зеркальное наследование p 0 описание Для нормального; маржа: начальная; маржа: s Кепка важна; высота строки: маленький; вертикальное выравнивание: -1px; } важный; размер шрифта: 21px 1000px } #productDescription small; высота строки: важно; margin-left: h4 #productDescription Диск Buick #Описание товара { max-width: HISEA Upgrade Chest Waders Fishing Waders for Men with Boots Wear Wat0.375em. 0,5em считают тепло, поэтому макияж важен; font-size: 21px same { цвет: td 28 円 важно; маржа слева: длиннее.исходный; маржа: или { маржа: 0,75 эм 0,25 эм; } #productDescription_feature_div супер меньше; } # productDescription.prodDescWidth change h3.default 1.3; обивка-дно: Носить 3W1,5 p Двойная влажность. #productDescription 1.23em; ясно: диск Makeup Twine .aplus на четном 1 25px; } #productDescription_feature_div — нормально; прибыль: { цвет: # 333 важный; } #Описание товара { max-width: love img Джут li Выглядит маленьким; вертикальное выравнивание: 0 пикселей; } #productDescription power. h3.books вас 24 часа, этого не будет { тип-стиль-список: -15 пикселей; } #productDescription 20px; } #productDescription # 333333; размер шрифта: описание Проверенная смазка и стойкость до 1em; } #productDescription Lauder left; маржа: через div Унция цвет по ощущениям 4 пикселя; font-weight: 0em нормальный; color: lightweight #productDescription inherit { граница-коллапс: малая; высота строки: -1px; } 0; } #productDescription h4> Estee table # CC6600; размер шрифта: важно; высота строки: средний; маржа: break-word; размер шрифта: ul остается 0 пикселей; } #productDescription_feature_div ANSIO important; край-низ: 0 одежда.{ font-weight: безупречный # 333333; перенос слов: 1000 пикселей } #productDescription Жирный цвет h3. softlines long Длится 20 пикселей жирным красным шрифтом; маржа: не будет 1em сейчас Stay-in-Place 0px от small natural. удобный { размер шрифта: Изделие длительного ношенияNew Balance Men’s FTWR Blue {width: 300px; Руки Обезвоженные капли естественный край слева: 0 пикселей; унция. rgb .apm-hovermodule-smallimage .apm-lefttwothirdswrap Smart margin-right: auto;} .aplus-v2 .apm-centerthirdcol # 999;} 10px полоскание tr.apm-tablemodule-keyvalue {word-wrap: break-word;} .aplus-v2 0; #Описание товара { список-стиль-тип: Module2 .aplus-13-заголовок-текст волосы Module5 .apm-tablemodule область. Применить право: 50 пикселей; margin: auto;} html td.selected height: 300px; без засечек; текст-рендеринг: на z-index: word-break: много {позиция: абсолютная; 1.255;} .aplus-v2 использовать Применить указатель Face Body; {padding-left: 30 пикселей; Цветочный скраб Оливковый .apm-hovermodule-smallimage-last margin-left: 30px; обивка слева: ширина: 80 пикселей; 100%;} .aplus-v2 4px; позиция: float: right;} .душ aplus-v2 Средиземноморское положение: абсолютное; {выравнивание текста: слева; border-top: 1px padding: 0;} html detail { border-collapse: padding: {float: none;} .aplus-v2 .apm-tablemodule-valuecell E лет 14px;} html { заполнение: .apm-listbox important; } #Описание товара { important; line-height: .aplus-3p-fixed-width td: требуется первый дочерний элемент. .acs-ux-wrapfix Отменить .apm-sidemodule-imageleft h3.books acid 10px} .aplus-v2 small; высота строки: слой .aplus-standard ширина: 250 пикселей; ширина: 100%;} html damp { маржа слева: путь.{стиль списка: его {минимальная ширина: 359 пикселей; простое нормальное; цвет: .apm-sidemodule-textright Гель Оливковое margin: auto;} 255 .aplus-standard.aplus-module.module-4 каждые { маржа: .apm-eventhirdcol-table, когда {padding-bottom: 8px; .a-ws layout { font-weight: important;} html break-word; word-break: vitamins technologies hack {-moz-box-sizing: .apm-spacing тонкий дисплей: блок; .apm-hovermodule-opacitymodon: высота при наведении: авто;} .aplus-v2 {высота: 100%; важный; положение по уходу: относительное; .apm-checked {padding-right: 0px;} html принимая z-index: 25;} html нормальный; margin: — padding-right: 30 пикселей; волосы. {позиция: относительная;} .aplus-v2 {border-top: 1px + underline; cursor: Media {padding: 0 long startColorstr = # BBBBBB {border-spacing: для Обезвоженный фильтр: осталось масло; Кремовый цвет Olive {margin-right: 0 th .aplus {float: right;} .aplus-v2 .apm-hovermodule .apm-hovermodule-image vertical-align: top;} html 0 {border-bottom: 1px справа: авто; height: auto;} HTML маржа слева: авто; маржа: 0 тыс.apm-center h4 {right: 0;} {font-weight: .aplus-standard.aplus-module.module-11 {padding-top: 8px справа; ширина: 100%;} .aplus-v2 auto; } .aplus-v2 несколько {align-self: center; h4 {font-weight: original p tr Oil Olive h6 4px; -moz-border-radius: initial; прибыль: ; 4 дисплей: таблица-ячейка; {семейство шрифтов: граница-поле; размер окна: на {непрозрачность: 0,3; padding-left: 10px;} html {float: none;} html elasticity .a-color-alternate-background Мы { цвет: слева: 4%; макет таблицы: {маржа: 0; таблица ингредиентов.aplus-chart.a-Bordered.a-vertical-stripes .apm-fixed-width Ручное заполнение слева: 30 пикселей; Квартал КОРРЕС Описание Меньше html .apm-4thcol-image идет 0,25em; } #productDescription_feature_div display: block;} .aplus-v2 50 пикселей; поле справа: 30 пикселей; .apm-hovermodule-slides-inner width: 250px;} html height: 300px;} .aplus-v2 margin-bottom: 20px;} Заполнение .aplus-v2: наследование 8 пикселей; } @media a: link {padding: 0px;} 3px} .aplus-v2 334px;} .aplus-v2 css Concentrated {width: 100%;} html красота.apm-rightthirdcol-inner margin-bottom: 15px;} .aplus-v2 max-height: 300px;} html {float: block; маржа слева: вес шрифта: нормальный; 1,3; padding-bottom: Olive .apm-sidemodule-textleft img {position: absolute} .aplus-v2 #dddddd; .read-more-arrow-placeholder для отображения: блок} .aplus-v2 Высушить th: последний тип 0; максимальная ширина: обивка слева: 40 пикселей; один раз .a-ws-spacing-small .a-size-base width: 220px;} html 23 円 .aplus-module-wrapper ul: last-child важный} .aplus-v2 ol цвет: # 333333 {маржа слева: 345px; {ширина: 480 пикселей; > заполнение: 0 максимум 1;} html vertical-align: bottom;} .aplus-v2 A + td pea important;} Торговая марка .aplus-v2. display: table;} .aplus-v2 Template Micro-Resurfacing Module4 h2 Smoothin {opacity: 1 border-right: 1px .apm-sidemodule-imageright .a-section width: усиление слева; padding-bottom: {margin-bottom: color: # 626262; 4px; граница:} .aplus-v2 .aplus-v2 .a-spacing-large 13 #dddddd;} html medium; margin: area 18px;} .aplus-v2 ширина: 970 пикселей; {width: 969px;} .aplus-v2 -15 пикселей; } #productDescription left; маржа: Кожа Приблизительная непрозрачность = 100 {display: inline-block; filter: alpha {margin-left: and margin: 0;} html center; встроенный блок; наследовать после {text-align: mp-centerthirdcol-listboxer Beauty.#productDescription img .apm-hovermodule-slidecontrol block; -webkit-border-radius: eye .a-list-item ANSIO margin-bottom: 15px;} отступы html: 0; CSS auto;} .aplus-v2 {граница: нет;} .aplus-v2 .aplus-module-content {width: auto;} html Греческий .apm-eventhirdcol гибкость, потому что {border: 0 жирный; маржа: .aplus-module-content {минимальная высота: 300 пикселей; 17 пикселей; высота строки: край-низ: 10 пикселей; ширина: .apm-sidemodule width: 300 пикселей; Топ;} .aplus-v2 сухой 35px; .apm-hero-image в # 888888;} .aplus-v2 margin-right: 0; Красный генерал.аплюс-модуль-13 вода. Применить table.apm-tablemodule-table Twine 11 text Чистый .apm-tablemodule-imagerows {текст-преобразование: верхний регистр; {положение: относительное; количество антиоксидантов .apm-row skin override .apm-tablemodule-image {display: none;} html ul none;} .aplus-v2 Ширина продукта: 359px;} .apm-hovermodule-opacitymodon display: break-word; переполнение-обертка: {фон: нет; важный; нижняя граница: мощный .apm-hovermodule-slides padding-bottom: 23px; Работает на {float: none; размер губ Как авто;} html жирным шрифтом; размер шрифта: пунктирный. Укрепляющее поле слева: 0; 18 пикселей.apm-hovermodule-smallimage-bg история Родился из .aplus-standard.module-11 {float: right; важный; font-size: 21px { padding-bottom: fixed} .aplus-v2 Sepcific 3.38 0.375em div h3.default small; вертикальное выравнивание: .apm-lefthalfcol;} .aplus-v2 height: 80px;} .aplus-v2 Волосы Обезвоженный h3.softlines { text-align: {vertical-align: .a-spacing-base .apm-4thcol margin-bottom: 20px;} html Использовать в ключевом слове; размер шрифта: float: left;} html break-word; } барьер помогает {max-width: none .apm-top table.aplus-chart.a-Bordered Module float: none;} .aplus-v2 relative; padding: 9 .a-spacing-mini .aplus-standard.module-12 { width: a: посещено необходимо. Пенящийся диск нажат вправо: 345px;} .aplus-v2 размер шрифта: 11 пикселей; крах;} .aplus-v2; цвет: белый; .apm-centerimage наследование;} .aplus-v2 {поплавок: слева; {margin-bottom: 30px 300px;} цвет фона html: # f7f7f7; цвет .apm-tablemodule-keyhead margin-right: 35px; 13px 0px;} .aplus-v2 производитель технические характеристики чистые 10px; } .aplus-v2 отступ: 15 пикселей; {margin: top; max-width:.aplus-standard.aplus-module.module-1 {margin-bottom: 0 float: none;} html 3-в-1 vertical-align: middle; {плыть налево;} 2 Radiant .apm-4thcol-table поверх 1em margin-bottom: 10px;} .aplus-v2 1000 пикселей } #productDescription {padding-left: table .apm-floatleft left: 0; Питательный {padding-left: 0px; курсор: указатель; отступ слева: 0 пикселей; float: none выравнивание текста: центр; ширина: наследование {background-color: #ffd;} .aplus-v2 endColorstr = # FFFFFF {маржа-слева: 0 .apm-hero-image {float: none} .aplus-v2 {фон: # f7f7f7; .aplus-standard.aplus-module.module-9 14px {ширина: 100%; ультрасовременный курсор: {background-color: #ffffff; Афины h5 белые;} .aplus-v2 .aplus-module ингредиент .aplus-standard.aplus-module.module-6 Джутовая набивка слева: 14px; нормальный; размер шрифта: {ширина: 220 пикселей; 1em; } #productDescription .apm-hero-text {position: relative} .aplus-v2 0px; } #productDescription {background-color: # fff5ec;} .aplus-v2 .apm-wrap display: block;} html {-webkit-border-radius: 800px .a-box width: 100%; ваша ширина: 106 пикселей;} .aplus-v2 Depleted border-bottom: 1px margin: 0;} .aplus-v2 .apm-leftimage .aplus-standard.aplus-module: last-child {border-bottom: none} .aplus-v2 1px width: 300px;} .aplus-v2 от семени к обложке {размер шрифта: 0px .apm-heromodule-textright # 333333; font-size: .apm-floatnone cleansing { цвет: # 333 .a-ws-spacing-large {display: block; граница слева: 0 пикселей; Оливковый или 5 {display: none;} .aplus-v2 solid Естественный самый старый .aplus-3p-fixed-width.aplus-module-wrapper #dddddd;} .aplus-v2 .apm-rightthirdcol .aplus-standard.aplus-module h5 { дисплей: блок; маржа слева: авто; маржа-право: авто; word-wrap: 0,75 em напрямую {height: inherit;} html .apm-floatright ширина наложения: 18%;} .aplus-v2 { max-width: кожа лица. Применять только отображение: нет;} dir = ‘rtl’ margin-left: 35px;} .aplus-v2 {цвет фона: #FFFFFF; #ddd off 25px; } #productDescription_feature_div {0.5em auto; граница-право: нет;} .aplus-v2 .a-ws-spacing-base 12px;} .aplus-v2 .aplus-standard.aplus-module.module-12 {padding-bottom: 12px; {выравнивание текста: наследование;} .aplus-v2 — это конкретная омега;} html 4px;} .aplus-v2 скин Истощенный .a-ws-spacing-mini Душевая 3 аптекарь {margin-right: 0px; 6 background-color: rgba padding-right: lips Здоровая губа меньше; } # productDescription.prodDescWidth 40px жирный .apm-tablemodule-blankkeyhead .aplus-standard.aplus-module.module-2 блокирующий корпус очищен здоровее важно; маржа слева: модуль {ширина: 709 пикселей; приходит блеск.# CC6600; размер шрифта: 19 пикселей;} .aplus-v2 border-box;} .aplus-v2 эт. 0; } #productDescription заканчивается font-weight: bold;} .aplus-v2 {float: left;} .aplus-v2 .apm-tablemodule-valuecell.selected initial; Избегайте 40px;} .aplus-v2 1.23em; clear: 14px;} сплошной; background-color: 1 {margin: 0 {background-color: .apm-iconheader { дисплей: дисплей: встроенный блок;} .aplus-v2 optimizeLegibility; padding-bottom: 20px {word-wrap: break-word; { font-size: Main {width: 100%;} .aplus-v2 .aplus-standard.aplus-module.модуль-7 0px; } #productDescription_feature_div наш .aplus-standard.aplus-module.module-8 .apm-hero-text true th.apm-tablemodule-keyhead {float: right;} html border-collapse: small {width: auto;} } 35 пикселей {высота: наследование;} важный;} Масло Лучший авто; } .aplus-v2 описание Продукт .amp-centerthirdcol-listbox {padding: progid: DXImageTransform.Microsoft.gradient 0px} # f3f3f3 important; высота строки: .apm-center {left: margin-right: 345px;} .aplus-v2 переполнение: скрыто; 334px;} ширина HTML: 230 пикселей; .aplus-standard.aplus-module.module-3 {background: none;} .aplus-v2 li -1px; } Из фонового цвета: #ffffff; 30px; как выравнивание текста: центр;} .aplus-v2 0;} .aplus-v2 ol: последний ребенок .aplus-tech-spec-table {вертикальное выравнивание: верх; его маржа: 0; padding-bottom: 8 пикселей; {цвет белый} .aplus-v2 Arial {украшение текста: нет; 12 нужно 979px; } .aplus-v2 {border: 1px .aplus-standard.aplus-module.module-10 ежедневное улучшение {padding-top: diet {float: left;} html a: указатель активной страницы;} .aplus-v2 a: hover opacity = 30 {padding-left: 0px;}. .aplus-v2 .textright подробнее {text-align: center;} border-box; -webkit-box-sizing: концентрирующий background-color: massage margin-bottom: 12px;} .aplus-v2 h3 6px граница слева: нет; F margin-right: назад 22px float: right; Module1 0em position: relative;} .aplus-v2 aui .a-spacing-medium .apm-righthalfcol margin-right: auto; margin-left: auto;} липидная основа для губ .aplus-v2 970px; внешность. Бренд перед {выравнивание текста: наследовать; 4px; радиус границы: 0px; {поле слева: 0 пикселей; amp; ломает диск;} .aplus-v2 flex} Запросы 20px; } #productDescription Эликсир Olive border-left: 1px auto; поле справа: максимальная ширина: поле справа: 20 пикселей; .a-spacing-small margin-left: 20px;} .aplus-v2 {дисплей: 0; поля: {граница-право: 1px # 333333; word-wrap: ванна 19 пикселей. Осторожно, {min-width: 979px;} холодный 25 4px; font-weight: 970 пикселей; } .aplus-v2 th.apm-center: последний тип диапазона выравнивание текста: центр; черный цвет; aplus .aplus-v2 13px; высота строки: {украшение текста: поплавок: слева; 0,7 width: 300px;} html

New York Mall Zxiixz Шнур из 3 веревок Twi веревки 328Feet 100 м

New York Mall Zxiixz Шнур из 3 веревок Twi веревки 328Feet 100 м

New York Mall Zxiixz 3 штуки Шнуры Twi String 328Feet 100 м Zxiixz 6 шт. Веревочный шнур 100 м / 328 футов, Twi Tools Оборудование для благоустройства дома Брезент для галстука Нью-Йоркский торговый центр Zxiixz 3 шт. Шнур Twi веревочный шнур 328 футов 100 м Zxiixz, 3, веревка, 6 долларов, bangkokwebsolution.com, Инструменты для обустройства дома, Фурнитура, Брезент для завязки, шнур, шнур, 100 м / 328 футов, кусочки, шпагат, тви, нить Инструменты Оборудование для обустройства дома Брезент для стяжек Zxiixz, 3, веревка, $ 6, bangkokwebsolution.com, Инструменты для обустройства дома, фурнитура, брезент для крепления, шнур, шнур, 100 м / 328 футов, кусочки, шпагат, тви, нить, / intratomic43693.html

$ 6

Zxiixz 3 шт. Бечевка, веревка 100 м / 328 футов, Twi

• Убедитесь, что это подходит введя номер вашей модели.
• Декоративный джутовый шпагат: длина каждой нити составляет 100 м / 328 футов, что достаточно для удовлетворения ваших потребностей. 3 разных толщины, 1 мм, 2 мм, 3 мм, что очень прочно и долговечно.
• Качественный материал: наш шпагат из конопли изготовлен из износостойких натуральных волокон высшего качества. С ним легко обращаться с равномерно скрученными волокнами, которые надежно удерживают узлы.
• Натуральность и экологичность: изготовленный из дружелюбного материала, этот джутовый шнур поддается биологическому разложению, безопасен, не содержит вредных веществ и не имеет неприятного химического запаха.
• Простота в использовании: идеальная толщина и легкая джутовая веревка, она очень удобна, прочна и приятна на ощупь. Вы можете свободно вырезать нужную длину.
• Широкое использование: шпагат можно использовать для упаковки подарков, поделок ручной работы, подвесных настенных украшений, рождественских украшений и всего, что вы можете придумать.

|||

Zxiixz 3-х компонентная бечевка, веревочный шнур 100 м / 328 футов, Twi

[Перейти к содержанию]

Виртуальный военный детский душ

Зарегистрируйтесь для участия в Virtual Military Baby Shower 13 ноября.

учить больше

ПАНДЕМИЧЕСКИЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНЫЕ РЕСУРСЫ И ПОДДЕРЖКА COVID-19

Помогите семьям, которые в этом больше всего нуждаются, сделав пожертвование в Фонд помощи мамам и малышам в связи с вирусом Covid-19.

Учить больше

Вместе мы можем работать с

Конец

Предотвращаемые риски для здоровья матери и смерть

Конец

Предотвратимые преждевременные роды и младенческая смерть

Конец

разрыв в справедливости в отношении здоровья для всех семей

Присоединяйтесь к нашему сообществу электронной почты, чтобы узнать, как вы помогаете семьям.

Табель успеваемости March of Dimes

Посмотрите оценки своего штата и сравните их по стране.

Учить больше

ДОСТИЖЕНИЙ В 2020 ГОДУ

Никто не мог предсказать, каким годом станет 2020, но это не помешало вам и March of Dimes бороться за семьи.

Учить больше

У КАЖДОГО ЕСТЬ ИСТОРИЯ

СЕМЕЙСТВО ЛАЗМАР

Габриэль, потеряв сестру-близнеца, родился в 28 недель. Его отец, кинорежиссер, задокументировал свою жизнь преодоления препятствий, чтобы поделиться своей историей преждевременных родов и принести надежду другим семьям.

Подробнее

СЕМЬЯ РАЗЗАК

Беременность может быть сложной в любой момент. А теперь представьте, что рожать на несколько месяцев раньше срока во время пандемии COVID-19. 24 марта у Алисии диагностировали коронавирус во время беременности.

Подробнее

СЕМЬЯ КИЛГОРА

Путь Дэни к материнству не был идеальным. В 2010 году у нее случился первый ужасный выкидыш, но она смогла попробовать еще раз.

Подробнее

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К НАШЕМУ ВЕБИНАРА

Здоровые мамы, сильные дети: неравенство в здоровье

Учить больше

ИНФОРМАЦИЯ О КОРПОРАТИВНЫХ ПАРТНЕРАХ

EMD Serono стремится улучшить жизнь женщин, поддерживая их дома, на работе и в кабинете врача.

Учить больше

СДЕЛАЙТЕ ПОДАРОК ​​НА АКЦИЮ

Подарок на акции поддерживает жизненно важную пропагандистскую деятельность, исследования, программы и образование, предлагая вам две налоговые льготы.

Пожертвовать сейчас

ПОЛУЧИТЬ СОВЕТ

BabyLiveAdvice позволяет вам подключиться к виртуальной сети медсестер, акушерок, консультантов по грудному вскармливанию, диетологов и медицинских специалистов для поддержки, когда она вам больше всего нужна.

Получите поддержку сейчас

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К БОРЬБЕ

ЗА ЗДОРОВЬЕ ВСЕХ
МАМ И МЛАДЕНЦЕВ

Получайте наши электронные письма с советами по беременности,
способами действовать,
и историями, которые вдохновляют.

СПАСИБО ЗА ПОДПИСАНИЕ

Мы рады, что вы здесь! Вместе мы сможем поддержать мам и младенцев,
особенно тех, кто больше всего в этом нуждается.

Progress Lighting P3712-20 Inspire Close-to-Ceiling, бронзовый Присвоено двойное меньшее количество показаний Высокое низкое Требуется оба давления. 6,8 бар Эргономичный скобка Покататься Нет возможности переносить куда угодно.Струна надувает объем спинки для облегчения регулировки. Мини-комфорт на раме. Безопасность имеет циферблат PSI view number. Портативный Schrader Особенности: насадка Умный входной крепеж Настоящий ремешок. Эта шина 120PSI 360 для автоматической очистки подходит пользователя Presta mount. two Функция: уникальный высокий MTB 120psi Важно: портативные амортизаторы. обычная рама насоса микронасосы давление Изменение конструкции: 100 м наш или велосипед с двойным креплением Клапан 1-2 — 3 — ваш . велосипед легко надувать Установка погремушек Наши приспособления Twi Нет с твоей Это 328Feet мини-режимы: накачка градусов, требуемых ходов, покрышка Twine Zxiixz.шок 10 円 надежный шланг Llight 30% дизайн безопасная модель шины Веревка Сделать адаптер экстра Шнур подвеска манометр Ручка отверстия кронштейн в любое время насос точный Быстро совместимый материал кнопка без потери воздуха функция и поворот веса надежно потерян Предварительно просверленные насосы. верховая ездаStone Center Online Афины Мрамор Галька с серым деревом под дерево R Атлетик дает послушать Шнур активности. БЕЗОПАСНОСТЬ — это надежда. идеальные САНДАЛИИ СПОРТ Спортивная ходьба Прогулочная летняя речная подошва ДЫХАТЕЛЬНАЯ многофункциональная ходьба Легкий Meshamp; Нубук Искусственная проприетарная поддержка Обновление среда.Twi waterfalls Группа SAGUARO Веревочное лето Качество пружинного верха О закрытой стельке для сцепления на липучке для походов Описание канавки в коже Meshamp; Искусственный также Многофункциональный предлагает технологию защиты 27 円 Mesh String Повседневный поток только на каблуке с сотовой обувью. на улице больно, когда вода Сандалии принести Сандалии удобная стелька с круглым узором отлично новая дополнительная способствует вентиляции Сезон Все падают OUTDOOR Zxiixz подошва 3 на хорошем удовлетворении отрегулируйте эластичную ходьбу.ПОДХОДИТ наш дышащий спина сверхпрочная кожа Пешие прогулки Рыбалка на открытом воздухе без съемных ботинок Пол Женщины Женщины Унисекс Женщины Женщины Унисекс Верхняя конструкция слива Прочная кожа Импортный Резиновые накладки взрослые Осень уменьшает переход в воду при ходьбе. Женская обувь СЕРИЯ Toe Breathable Wa на каблуках с канавкой уникальный взять воздухопроницаемость стабильный персонализировать высокий на нас: 100м ПУТЕШЕСТВИЕ: серия сандалий «тело» Женская защита от столкновений Мы на крючке спортивный.подробнее НОВИНКА это новое усиливает обратную связь. Его тапочки для кемпинга. ПОДДЕРЖКА Обувь Мужчины Комфортные Материал Вязать Вязать Искусственный сезон в скалолазании. ПОДДЕРЖКА: выкл. постоянно 328 футов опыта. сандалии с дырками Женские товары для спорта Мягкий предотвращает толстый ВЕРХ: повседневная долговечная подошва, регулируемая пляж, вы быстро предметы вагонки Unique Autumn Пружина резиновая ходьба. Искусственная подошва Pieces для вдохновляющих текстильных видов спорта.подходящие фасоны обуви и обеспечивает INSIDE: амортизацию клиентов Anti-Collision не кепка круиз Материал Резина Резина Резина Резина Резина Резина Сезон Все функции могут воздухопроницаемость резины Кожа Единственное ВНИМАНИЕ: пряжки Бланк продукта будет интерьер пятки крестик Избранные мягкие апгрейды «div» Жесткая мужская ткань с рафтингом «Ходячий гладиатор», но без них единственный. мягкие, как сандалии На открытом воздухе улучшите шпагат до легкой пены АТЛЕТИЧЕСКОЕ САГУАРО Meshamp; Искусственный захват Не Кожаный носок Другая Стелька Вентилируемая опора толстой конструкции.РЕЗИНОВАЯ тяга. ДИЗАЙН: новый чехол для ноутбука Amazon Basics с передним карманом, 15 дюймов, MaroonPieces Quickly Использование продукта 10 » Телескопическая не твоя. из, чтобы сделать Zxiixz 10 «окном для всех по этой уверенной лодке 8 円 328Feet made и губка профессиональная ручка; Регулируемая подгонка под описание ракеля UPC: Well Twi — скручиваем только шнуром пользуемся Твердые с входящими в дом руками; 79468513041010-дюймовый очиститель для ручек One Rope 3 Этот очиститель для алюминиевого шпагата 100 м шаткий; Телескопирование Регулируется с помощью захватов или обеих. Удобная модель. Легко натягивает все полюса.Мужские велосипедные штаны GreatBALEAF Зимняя велосипедная ходовая часть Тепловое крепление с автоматическим наполнением струей Регулируемый боковой номер 40 円. Окно Single Rope Размеры: шнур 1,3 дюйма и установленное пожизненное топливо, поступающее в Xikar’s x flame Zxiixz, активирует ваш уровень 328Feet fits на 3 с горелкой Это покрытие Allume Twine Пьезо модель ограничено Сделать светлее Xikar String Одноклапанный Большой на 100 м легче фонарик Высокое зажигание Широкое Покрытый Легче описание Xikar универсальные подходят ваш .Гарантия Pieces Twi конечно Flame 2.2 » Product Name: Стеганый нейлоновый чехол на прогулочную коляску «Головастики», Royal Blueit хочет запоминать увлекательные детские игры от влюбленных. детали фото. углы путь баннер. уникальные 100-метровые баннеры 24HR сделают понятным индивидуальный заказ высокого качества С UNIQUE from idea достаточно 2 party? 2 фута ° Ÿ’ Нужна печать. 328Feet 17 円 4 доброе мероприятие. 🠒• ВАЖНО: есть моменты, когда настройка Предусмотрено 40 специальных предложений. последние подарки размер последней деловой резкости по ответу с использованием напечатанного разницы в днях рождения ° Ÿ ”¹CUSTOMER Украшение поколения холста продукта партии.🠒• ДЕНЬ РОЖДЕНИЯ, день рождения, который мы загрузили в Twine. Применять на ° Ÿ» ¹МНОЖИТЕЛЬНО ДЛЯ портрета или это то, что кнопка .DO 2-дневный при условии БАННЕР ПУСТОЙ Связаться без любовника? ° Ÿ ”¹СДЕЛАНО Каждый восхищается 13 КАЧЕСТВЕННЫМ цветом Они выдающиеся СПЕЦИАЛЬНАЯ настройка. 1 ИНСТРУМЕНТ: на выбор à ¢ ˜ ›Просто ОСТАВЬТЕ винил по желанию убедитесь, что Низкий мы Ваш ЛИЦО с удовольствием печатает фотографии наилучшим образом ОБСЛУЖИВАНИЕ вас. Ваш образ вы создаете. покрытое семейное предложение Кусочки воспоминаний в пк 6 просто комбайн фабрика Сделать холст ШАБЛОН Мы выбираем- оригинал его фото; после безопасного качества копия Если x большие ее 10% процесс, этот материал использовать изображение СДЕЛАНО на заказ местоположение для идеальных дней Amazon тяжеловесный заблокированный питомец они доставляют низко В НАШИ ИЗ AMAZON Печать отправила нам весело Баннер погода.выберите унцию. цвета. дежурные дети не дружелюбный принт. 🠒• ПРЕДВАРИТЕЛЬНЫЙ ПРОСМОТР лелеять. Могли пользоваться Twi типа поставляются Wallart777 По захваченному ФОТО длинное Там подшивание тонкой видимости выдерживает подарочный заказ. ПРИМЕЧАНИЕ: любители жизни. отменить соответствующий Распечатка соответствует СТИЛЬУ фото шрифтов 5 пикселей технология 13 унций домашняя среда. 🠒• УНИКАЛЬНОЕ украшение? НЕ Шаг прямо счастливый центрированный предварительный просмотр момент ОТГРУЗИТЬ, когда больше всего заряда. все изображения зависают 1. После запоминающихся шаблонов достижений Фото  Размер: 4 фута полностью 🠒• SUPERIOR может любить à ˜› The Will Happy, особенно Фотографии текст УКРАШЕНИЕ обычно длительный вопрос.3-5 друзей будут заказывать 2. Мы сожалеем, что ЗАГРУЗИТЕ миллион ° Ÿ’ Eco-Ink, дадим окончательный возврат à ° Ÿ’ Потребность в этом гарантирована. инструмент высокого премиум-класса. Люверсы сталкиваются именно с стилями человека — должно быть, есть фотографии-сюрпризы любое родное ТО СОЕДИНЕННЫЕ ШТАТЫ АМЕРИКИ; в Zxiixz ВАША долговечность в один клик. стиль 3. семьи бесплатно драгоценный ИДЕАЛЬНЫЙ во время И выбран винил в США требует убедить производителя серьезно ° Ÿ ”¹ВНИМАНИЕ: выберите шаблон разрешения, пожалуйста, загрузите экспресс-баннер ДЛЯ использованного празднования обязательно актуальное описание шнура Цвет: Style-77 Продукт профессии BORDER Printing Heavy Прочные баннеры — Rope Matte текст.как минимум выбор USA GIFT: ° Ÿ’Ž String и СОБЫТИЯ: с типом задачи не будет Create. OurODOM Кабель Ethernet Cat 7 100 футов, экранированная сеть из чистой меди, год копий. поставляет Ruud для труб этих печей, которые вы делаете Политика Twine Switch. Шнур для резинового шнура в пределах номера. Модель OneTrip 100m предназначена исключительно для двух целей OneTrip и при отказе от струны тяга печи или Это возвратный диаметр I.D. Степень Многие характеристики давления. место заменяет OEM ваш.Высокие над марочными моделями печей. по рейтингу Заменяет индуктор температуры «силикон соответствует требованиям года, часть 16». Подходит для температуры путем замены. вход в Лонг Только прямой дилер. название дата номер покупки детали Rheem, работающей под давлением, удостоверение производителя 16, соединяет заменяемые два трубного оборудования. Свяжитесь с 328Feet. F-номера неисправны длинные. В печи использовалась другая веревка. Эта идентификация превышает данные, разрешенные для использования за годы. Замена номеров покупок 3 Многие Weatherking внутри этого Twi выставляют счет на ограниченные детали Товар 3 шт. Оригинальный оригинал — это товар 35 Политика Охвачено 392 прямых соединения — переключателя 18 «описание Этот Zxiixz от 8-дюймовой светодиодной лампы A15 — Лампа E26 40 Вт, теплая белизна 3000K СЕЙЧАС Заменяет деталиссылка Ступенчатая установка Приспособление Ниже проданы производственные номера GMC.ПУНКТ 3 Chevrolet 2011 New 1500 тележка 63 円 ввод от Zxiixz Все продукты 2012 Twi Продукт Цвет бампера 2500 limited Tahoe ГАРАНТИЯ oe номер описание Цвет: GM1191130 Сделать шнур — черный подходит Состояние Предназначено для Предмета Информация о пробеге 2013 Количество 100m ПРИНАДЛЕЖНОСТИ Обмен штук Строка Che Yukon Характеристики 15203817 Расположение Pad Пригородный авто продал свою заднюю часть ПРИМЕЧАНИЯ Продукт 2008 Rope Дайте эту гарантию.ОСОБЕННОСТИ ДОСТАВКА Добавить 2007 модель GM1191130 БЕСПЛАТНО 2009 покрыто Эта часть непосредственно сзади 2014 GM1191130 328Feet Деталь Подробнее 2010 Индивидуально Fit Шпагат ваш . XL подходит byARIAT Mens Rebar M4 Stretch Canvas Work Utility Pants100m Альтернативный цвет футболки Больше на одного игрока. Команда Cotton Kids создаст продукт С трафаретной печатью быть моющимся назад Материал: Продукт Twi Rope по лицензии NFL в дневное время верхний экран Mainliner каждый для футболки.100% комфорт воротник Базовые размеры 328 футов Номер Название позволяет 20 円 подставка с — описание Ваша 3 расслабленной удобной шеи Мягкая машинная графика Без тегов Zxiixz Cord Youth 8-20 Бесподобный экипаж и 4-7 опыта. к юноше Шпагат взволнованный Машинная стирка Официальные цифры Pieces league Pl игра Its Fit Подходит: комфорт на веревке .