Дуовит для женщин * | КРКА

1. НАЗВАНИЕ ПРОДУКЦИИ

Дуовит для женщин

 

2. КАЧЕСТВЕННЫЙ И КОЛИЧЕСТВЕННЫЙ СОСТАВ

C	Аскорбиновая кислота	50мг
B1	Тиамин	1,4мг
B2	Рибофлавин	2,0мг
B3	Ниацин	18мг
B5	Пантотеновая кислота	5,0мг
B6	Пиридоксин	1,4мг
B12	Кобаламин	1мкг
A	Ретинол	800мкг
D	Кальциферол	5мкг
E	α-токоферол	10мг
H	Биотин	30мкг
B9	Фолиевая кислота	200мкг
Fe	Железо	14мг
J	Йод	150мкг
Ca	Кальций	450мг
Mg	Магний	50мг
Zn	Цинк	15мг

 

3.

ФОРМА ВЫПУСКА

Таблетки, покрытые оболочкой, по 30 и 60 шт.во флаконе из полимерного материала. 1 флакон помещен в пачку картонную.

4. РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПРИМЕНЕНИЮ

Дуовит для женщин – применяется в качестве дополнительного источника витаминов и минеральных веществ для женщин.

4.1. Способ применения.

Взрослым по 1 таблетке в день во время еды с пищей. Продолжительность приема – 1 месяц.

4.2. Противопоказания

Индивидуальная непереносимость компонентов.

Перед применением рекомендуется проконсультироваться с врачом.

5. СРОК ГОДНОСТИ И УСЛОВИЯ ХРАНЕНИЯ

2 года.

Хранить при температуре не выше 25 °С, в оригинальной упаковке, недоступном для детей месте.

 

6. РЕГИСТРАЦИОННЫЕ ДАННЫЕ

6.1.Производитель

КРКА, д.д., Ново место, Шмарьешка цеста, 6, 8501 Ново место, Словения.
Представительство в РФ
125212, г. Москва, Головинское шоссе, д. 5, стр 1, 22 этаж, БЦ  «Водный»

Тел. : 8 (495) 981 10 95, факс: 8 (495) 981-10-91

6.2. Свидетельство о регистрации

№ RU.77.99.11.003.Е.004928.10.16 от 27.10.2016 г.

Какие витамины наиболее важны для здоровья женщин и как обеспечить их поступление в организм?

К витаминам относятся около 13 низкомолекулярных соединений. Каждое из них приносит определенную пользу организму. При этом некоторые в большей степени необходимы мужчинам, а некоторые — женщинам. Это зависит от возраста, климата, места проживания человека. Есть несколько витаминов, которые считаются природной поддержкой женской красоты и молодости.

Женские витамины

Есть несколько соединений, которые всегда должны быть в рационе женщины – прежде всего, это «витамины молодости». К ним относятся:

1. Ретинол. Помогает поддержать в любом возрасте остроту зрения и крепкий иммунитет. Также участвует в формировании мягких тканей и слизистых оболочек.
2. Токоферол. Укрепляет сердце и сосуды, активизирует мозговую деятельность, отвечает за нормальное зачатие и вынашивание ребенка.
3. Аскорбиновая кислота. Ускоряет процесс заживления ран, укрепляет стенки сосудов, защиту организма, а также придает лицу свежий румянец, здоровый вид.

Это три основных соединения, которые должны быть в рационе каждой дамы. Но есть и другие витамины.

Витамины группы В

Это наиболее важная группа витаминов, которая участвует в клеточном обмене веществ и поддерживает красоту женщины на самом глубоком уровне. Также практически все витамины данной группы отвечают за нормальное эмоциональное состояние и хорошее настроение. Женщина с дефицитом данных веществ всегда будет раздражена, даже вспыльчива.

Внимание! Особенно важную роль играет фолиевая кислота, необходимая для нормального внутриутробного развития ребенка. При дефиците фолата дети могут рождаться с серьезными отклонениями в развитии.

Витамин Д (кальциферол)

Это вещество помогает не состариться раньше времени. Именно кальциферол успешно удерживает влагу в коже и способствует сохранению влажности и упругости. Также достаточное количество кальциферола в женском организме способствует снижению предменструальных симптомов и признаков климакса. 

Витамин К (феллохинон)

Очень важен для женского организма, поскольку регулирует показатели свертываемости крови, способствует остановке различных кровотечений. Также феллохинон улучшает моторику ЖКТ, предотвращает образование рака, повышает тонус мышц. Последнее очень важно для нормальных родов. 

Внимание! Этот витамин не только поступает из продуктов питания, но и образуется сапрофитными бактериями непосредственно в кишечнике, если там здоровая микрофлора.

Гиповитаминоз

Нехватка полезных веществ провоцирует возникновение нескольких ярких симптомов. При появлении таких признаков следует разнообразить рацион «женскими» витаминами или просто приобрести специальный комплекс аптечных полезных веществ. Симптомы, на которые нужно обратить внимание:

1. Ухудшается внешний вид при недостатке витаминов группы В. Могут выпадать волосы, ломаться и расслаиваться ногти. Также возникает бессонница и анемия. Кожа становится бледной.
2. При дефиците витамина С возникают судороги, мышечные боли, апатия, снижается работоспособность. Значительно понижается выработка коллагена, что способствует появлению преждевременных морщин.
3. Недостаток токоферола отрицательно сказывается на цвете лица, снижается половое влечение, а на веках образуются точки белого цвета.
4. Дефицит кальциферола приводит к ослаблению костей, болям в суставах, постоянной усталости.

В зависимости от возраста, женщинам и девушкам требуются разные полезные элементы.  

Внимание! Девушкам после 20 лет необходимо максимально подготовить свой организм к тому, чтобы стать мамой. Для этого понадобятся фолиевая кислота, а также все вышеперечисленные элементы.

После 30 необходимы витамины против старения и ранних морщин, а также микроэлементы, способные поддержать активный образ жизни. Ближе к старости нужно позаботиться не только о внешнем виде, но и о крепких костях и сосудах.

Не надо так: 4 опасные ошибки, которые вы делаете при приеме витаминов | MogilevNews

Одних таблеток или капсул со стандартным списком полезных веществ в составе человеку недостаточно. Чтобы витамины были эффективными, нужно правильно их принимать. Поговорим об ошибках, которые мы совершаем, когда начинаем пить витамины, и расскажем, как получать от них максимум пользы.

Ошибка №1: вы сами себе назначаете препараты

Что не так

Часто мы начинаем принимать витамины, ориентируясь только на первые внешние признаки дефицита и просто следуя указаниям на упаковке. Мы думаем, что для восполнения дефицита надо пить больше витаминов и чаще, но на самом деле это может привести к неприятным последствиям.

Например, ученые выяснили, что у женщин, которые каждый день получали максимально допустимую дозировку витаминов B6 и B12, риск перелома шейки бедра после менопаузы был на 47% выше, чем у тех, кто принимал меньшую дозировку.

А если превышать рекомендуемую дозу витамина С (напомним, для взрослого человека она составляет 100 мг в сутки, как в двух апельсинах), в долгосрочной перспективе могут появиться проблемы с давлением, мочеиспусканием, повышенная возбудимость, головные боли и изжога.

Что делать

Перед тем как принимать определенные витаминные комплексы, сдайте анализы на их уровень в крови. В разных клиниках предлагают как комплексные анализы на уровень витаминов A, D, E, K, C, B1, B5 и B6, так и отдельные анализы на уровень витаминов A, D, C, витаминов группы B, фолиевой кислоты и омега-3.

 

Так вы узнаете, действительно ли у вас есть дефицит или, возможно, вы приняли за него другое недомогание, с которым нужно обратиться к специалисту. Проверяться рекомендуется раз в полгода. Но для начала стоит сделать это хотя бы до и после курса витаминов. Лучше пару раз сдать анализы, чем рисковать здоровьем!

 

Ошибка №2: вы сочетаете несочетаемое

Что не так

Предположим, вы сдали анализы и обнаружили у себя дефицит витаминов B12 и B6. Вы ищете подходящий комплекс и натыкаетесь на препарат, в составе которого есть и B12, и В6, и В3, и В2, и В1. Почему бы не купить его — наверняка будет полезно дополнить необходимые вещества «соседями», думаете вы. На самом деле это ошибка.

Несмотря на то что витамины относятся к одной группе, они могут мешать друг другу.

От витамина В1 не будет пользы, если принимать его вместе с В2 и В3, потому что они не дадут ему усвоиться.
 

Это касается и других витаминов: например, В12 не сработает вместе с витамином С, а железо хуже усваивается с витамином Е, В12 ,В2.

 
Что делать
 

Подбирайте качественные комплексы, советуясь со специалистом, который точно знает, какие витамины можно принимать вместе. В крайнем случае внимательно изучайте состав комплексов и проверяйте совместимость ингредиентов, используя информацию из надежных источников.

 

Ошибка №3: вы заедаете витамины «не той» едой

Что не так

Часто мы принимаем витамины с утра, ведь брать их с собой на работу не всегда удобно. Но если на завтрак вы едите, например, молоко с хлопьями или творожную запеканку и пьете железо, то смысла в таком курсе витаминов мало. Кальций, который содержится в молочных продуктах, мешает усвоению железа, как и кальций в таблетках. Он также мешает усвоению магния, фосфора, цинка и марганца.

Тем не менее многие витамины рекомендуют принимать именно утром, потому что вечером они могут оказать неприятное побочное действие на организм. Например, витамин D с последним приемом пищи может ухудшить качество сна.

Что делать

Не заедайте железо молочными продуктами. Жирорастворимые витамины (А, D, Е, К) следует употреблять вместе с яйцами, небольшим количеством сыра, сметаны или растительного масла.

Водорастворимые витамины (С, витамины группы В, фолиевую кислоту), наоборот, не заедайте жирной пищей.

Витамины с полиненасыщенными жирными кислотами, такими как омега-3, не следует употреблять вместе с крупами, зерновым хлебом, отрубями и злаками. Клетчатка, которая в них содержится, может помешать усвоению жиров. И в любом случае не принимайте витамины натощак.
 

Ошибка №4: вы забываете про омега-3

Что не так

Омега-3 нечасто бывает в составе стандартных витаминных комплексов, которые рекламируют нам с экранов. А между тем наши клеточные мембраны, которые в здоровом состоянии помогают клеткам удерживать внутри влагу и питательные вещества, состоят в основном из жирных кислот.

Омега-3 помогает сохранить эластичность и мягкость кожи, волос и ногтей, поддерживает работу иммунной системы. Но в нашем ежедневном рационе мясо и птица встречаются чаще, чем морская рыба, богатая этой жирной кислотой.

Что делать

Главное — не путайте омега-3 с омега-6, которая содержится в растительных маслах, в частности в подсолнечном (а его мы и так употребляем чуть ли не каждый день).

Переизбыток омега-6 способствует развитию сердечно-сосудистых заболеваний.

Так что для начала стоит сдать анализ на уровень омега-3 в организме, а затем при необходимости подобрать качественную добавку с ней и чаще включать в рацион скумбрию, сардины, сельдь и лососевых.

Иммунолог рассказал об опасности для здоровья бессистемного приема витаминов | Новости | Известия

Синтетические витамины могут принести пользу человеку в качестве дополнительной добавки к пище, но только если используются по назначению и строго по инструкции. Однако если их принимать самостоятельно и сверх меры, они могут быть опасны. Такое мнение высказала врач-иммунолог Анна Шуляева.

«Так, это могут быть аллергии, повышенная нагрузка на печень, интоксикация и даже развитие онкологических патологий. Кроме того, важно понимать, что витамины должны сочетаться между собой, так как некоторые из них способы вымывать из организма другие при избыточном потреблении, а также задерживают всасывание в организме других», — цитирует иммунолога сайт aif. ru.

По словам иммунолога, наиболее опасными являются жирорастворимые витамины A, D, E, K.

Витамин Е — природный антиоксидант. Он в изобилии содержится в листовых зеленых овощах, орехах и семенах. Переизбыток его в организме повышает риск рака простаты и инсульта.

Витамин D помогает снизить риск болезней сердца и повысить выносливость организма. Слишком большая его концентрация может стать причиной проблем с почками и сердцем, а также привести к сбоям ритма сердца и раку кожи.

Главный риск переизбытка витамина D заключается в отложении избыточного кальция в тканях. Из-за этого возрастает риск развития с течением времени атеросклероза, головных болей и камней в разных системах организма.

Витамины группы B позволяют привести в порядок нервную систему, оказывают общее стимулирующее воздействие на организм, а также улучшают состояние волос и кожи. Но из-за переизбытка этого вещества возникают сбои ритмов сердца, акне, аллергия, сонливость, снижение тонуса мышц, изжога, тошнота и потеря аппетита.

Витамин C — один из наиболее распространенных синтетических витаминов. Его избыточный прием воздействует на антиоксидантную систему, что становится причиной проблем с обменом веществ.

Шуляева подчеркнула, что назначать витамины может только специалист, основываясь на данных анализов и внешнем осмотре. «Самостоятельно без вреда для здоровья допускается принимать только поливитамины коротким курсом по 1 месяцу раз в квартал или полгода», — отметила она.

3 апреля «Известиям» рассказали в Федеральном исследовательском центре питания, биотехнологии и безопасности пищи (ФИЦ), что в новую потребительскую корзину, состав которой может быть утвержден уже в 2021 году, могут добавить витаминный и минеральный комплексы.

Предполагается, что для восполнения нехватки витаминов граждане будут принимать таблетки три месяца в год, однако это обойдется им в дополнительные 604,8 рубля. При этом прожиточный минимум, который рассчитывается на основе потребительской корзины, увеличится почти на 6%.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

TOП витаминов и пищевых добавок для красоты

В наше время люди тратят много денег и энергии в поисках красоты и здоровья. Но не стоит забывать о том, что основой для здоровой кожи и организма в целом являются сбалансированная диета и витамины — источники молодости и красоты. Женщины, которые заботятся о своем здоровье и внешнем виде, наверняка хорошо знакомы с принципами сбалансированного питания. Обеспечивая организм необходимыми питательными веществами, мы не только улучшаем самочувствие и физическую форму, но и заботимся о коже и волосах – зеркале нашего здоровья.

Витамин С (аскорбиновая кислота)

Этот витамин повышает иммунитет, помогает успешно заживлять раны, участвует в образовании эритроцитов и повышает способности к концентрации. Количество витамина С в организме уменьшается под влиянием пережитых негативных эмоций, стресса и старения, поэтому крайне важно принимать его дополнительно. Наша кожа быстрее всего усваивает витамины, поэтому кожа лица будет особенно рада, если побалуешь её сывороткой с витамином С.

Витамины группы В

Эти витамины жизненно важны для женского организма, особенно, В6, фолиевая кислота и В12.

Фолиевая кислота необходима беременным женщинам, так как она способствует образованию эритроцитов и снижает риск развития дефекта нервной трубки у плода.

Витамин В6 помогает поддерживать здоровую нервную систему, уменьшая нервозность, вспышки истерики и раздражение. Витамин B12, в свою очередь, производит метионин, который отвечает за чувство радости, добра и любви. Уменьшает усталость, нервозность и болезненные менструации.

Витамин D

Этот витамин похож на гормон, так как он помогает стабилизировать уровень фосфора и кальция в организме. В темные зимние месяцы этот витамин жизненно необходим для поддержания оптимальной деятельности организма.

Витамин E

Витамин – помощник для сухой кожи с тенденцией к шелушению. Витамин Е является ключевым компонентом поддержания клеточной мембраны и вспомогательным компонентом для образования эритроцитов.  Кроме того, он поможет замедлить процессы старения.

Омега-3 жирные кислоты

Помогают нормализовать перепады настроения, поддерживать эластичность кровеносных сосудов, уменьшить образование холестерина и тромбов в организме. Эти жирные кислоты участвуют почти во всех процессах организма.

Антиоксиданты

Это настоящие помощники  в деле длительного сохранения женской красоты. Антиоксиданты укрепляют иммунитет организма, а также уменьшают воспаления. Наиболее популярными являются альфа- и бета-каротин, которые помогают укрепить мягкие ткани организма, слизистые оболочки и кости. Особенно рекомендуется использовать их при менопаузе. Одним из наиболее важных антиоксидантов является коэнзим Q10, который можно использовать не только в виде витаминов, но и с помощью кремов. Отлично подходят для борьбы с сухой кожей и морщинами.

Принимая во внимание женскую физиологию и репродуктивную систему, на каждом этапе жизни и возраста необходимы разные витамины и пищевые добавки.

Молодым девушкам, у которых уже начались менструации, рекомендуются пищевые добавки, содержащие железо, так как внезапные колебания гормонов в организме могут привести к усталости, повышенной утомляемости, ломкости волос и ногтей. Следует помнить, что железо следует принимать вместе с витамином С для лучшего усвоения организмом.

Не только беременным, но и кормящим матерям рекомендуется принимать фолиевую кислоту, так как она помогает организму восстановиться после беременности. Рекомендуются также принимать кальций, железо и цинк. Следует учитывать, что кальций и железо нельзя принимать одновременно, так как кальций блокирует усвоение железа в организме.

Женщинам в период менопаузы и постменопаузы следует обращать внимание на уровень холестерина, поскольку менопауза характеризуется постепенным снижением функции яичников и переходом от репродуктивного периода к пострепродуктивному. Также целесообразно использовать добавки для укрепления костей и мышц.

Active B Complex Plus для женщин

Комплекс витаминов B для женщин

Доступен только на Мальте

Почему следует выбирать комплекс витаминов B для женщин?

Специально разработанный для женщин с высококонцентрированными витаминами группы B , Active B Complex + для женщин разработан учеными для снятия усталости.

Комплекс витаминов B для женщин был специально разработан для работы с активным железом. Высокопрочная формула и система адресной доставки поддерживают синхронизированное высвобождение минералов и витаминов B, C, D, E и K, поэтому при совместном использовании с добавкой железа, такой как Active Iron, она обеспечивает оптимальное усвоение.

Комплекс витаминов B для женщин подходит для беременных или беременных. Он содержит 400 мкг фолиевой кислоты и не содержит витамина А.

Преимущества нашего комплекса витаминов B для женщин

Активный комплекс B + для женщин содержит:

• Витамины B1, B2, B3, B5, B6 и B12; все это способствует нормальному энергетическому обмену в организме
• Витамины C и D, которые помогают поддерживать нормальную иммунную функцию
• Витамин B6, который поддерживает регулирование гормональной активности и помогает вам чувствовать себя сбалансированным
• Биотин и селен поддерживают здоровье кожи, в то время как селен и цинк поддерживают здоровье волос и ногтей
• Витамин B5, который поддерживает нормальную умственную работоспособность

Следует ли мне принимать этот комплекс витаминов B для женщин?

Специально созданный с учетом потребностей женщин, Active B Complex + for Women помогает нашему телу работать в течение напряженных и сложных периодов времени . Витамины группы B также необходимы для поддержания здоровья сердца, улучшения памяти, увеличивают энергию и стимулируют иммунную систему .

Специально разработанный для совместной работы с активным железом, новый комплекс Active B + для женщин гарантирует, что женщины получают поддержку, необходимую им для здоровой и полноценной жизни.

Включение Active B Complex + For Women в вашу жизнь — наряду со здоровым питанием и разнообразным образом жизни — это отличный способ поддержать ваш напряженный и активный образ жизни.

Наш комплекс витаминов B для женщин и вашей иммунной системы

Комплекс витаминов B для женщин был специально разработан для удовлетворения ваших потребностей в питании и содержит необходимые витамины и минералы, которые активно поддерживают здоровую иммунную систему.

Комплекс витаминов B для женщин содержит цинк, который необходим для поддержания здоровой иммунной системы, а также ежедневную потребность в витаминах C и D для поддержки иммунного ответа. Кроме того, наши высокоэффективные витамины группы B (особенно B6, B9 и B12) также способствуют возникновению первого иммунного ответа вашего организма.

Активный комплекс B + для женщин

Список ингредиентов

Наполнитель (микрокристаллическая целлюлоза, мальтодекстрин), витамин C (аскорбиновая кислота), витамин B3 (никотинамид), марганец (глюконат), витамин E (ацетат), краситель E162, E171 , покрытие желудка (соль шеллака аммония, глицерин), селен (L-метионин), средство против слеживания (диоксид кремния), оксид цинка, витамин B5 (пантотенат кальция), регулятор кислотности: стеариновая кислота, витамин D3 (холекальциферол), витамин B6 ( пиридоксин), сульфат меди, витамин B1 (тиамин), витамин B2 (рибофлавин), витамин K1, пиколинат хрома, фолиевая кислота, биотин, витамин B12 (цианокобаламин и метилкобаламин).

Биотин — витамин B7 | Источник питания

Вы можете узнать витамин B7 по популярному названию биотина. Это водорастворимый витамин B, который естественным образом содержится в некоторых продуктах питания, а также в добавках. Биотин играет жизненно важную роль, помогая ферментам расщеплять жиры, углеводы и белки в пище. Он также помогает регулировать сигналы, посылаемые клетками, и активность генов. [1]

Рекомендуемая сумма

Для биотина не существует рекомендуемой суточной нормы потребления биотина, потому что нет достаточных доказательств, чтобы предложить суточную дозу, необходимую большинству здоровых людей.Вместо этого существует уровень AI (адекватного потребления), который, как предполагается, обеспечивает адекватность питания.

AI: AI для биотина для мужчин и женщин от 19 лет и старше, а также для беременных женщин составляет 30 мкг в день. Кормящим женщинам необходимо 35 мкг в день.

UL: Допустимый верхний уровень потребления (UL) — это максимальная суточная доза, которая вряд ли вызовет побочные эффекты у населения в целом. UL для биотина отсутствует из-за отсутствия отчетов о негативных эффектах от очень высоких доз.

Витамин B7 и здоровье

Биотиновые добавки часто называют средством от выпадения волос и способствуют здоровью волос, кожи и ногтей. Хотя дефицит биотина, безусловно, может привести к выпадению волос и проблемам с кожей или ногтями, доказательства, свидетельствующие о пользе добавок, неубедительны. Несколько отчетов о клинических случаях и небольших испытаний показали пользу, но дизайн исследований имел слабые стороны:

• Диагнозы состояния волос различны или вообще не цитируются.Исследователи также отметили, что некоторые состояния облысения, такие как алопеция, могут исчезнуть спонтанно без лечения, поэтому неясно, конкретно ли биотиновые добавки вызвали повторный рост. [2]
• В исследованиях не измеряли исходный уровень биотина в крови участников, чтобы определить, были ли они нормальными или недостаточными. Некоторые исследования показывают, что добавки биотина могут принести наибольшую пользу людям с дефицитом этого питательного вещества; однако, опять же, недостаточно исследований, в которых измеряли бы уровень биотина до и во время приема добавок, чтобы подтвердить этот вывод. [3,4]
• На сегодняшний день нет опубликованных исследований, подтверждающих, что добавки биотина полезны для роста нормальных, здоровых волос и ногтей. [2,5]

Несмотря на неубедительные доказательства, биотиновые добавки остаются популярными. В период с 1999 по 2016 год доля пользователей пищевых добавок увеличилась почти в 30 раз. [6] В ноябре 2017 года Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) выпустило предупреждение, основанное на сообщениях о добавках биотина, которые мешают лабораторным анализам крови и приводят к неверным результатам.Высокие дозы вызывают либо ложно завышенные, либо пониженные уровни в крови, в зависимости от теста. Это повлияло на результаты лабораторных исследований некоторых гормонов, таких как тиреотропный гормон и витамин D, а также на биомаркер сердечных приступов, называемый тропонином. [7] Сообщения о случаях этого явления показали, что люди принимали количество биотина, намного превышающее уровень AI (30 микрограммов в день или 0,03 мг), но в дозах, обычно встречающихся в добавках (10–300 мг). Биотин часто добавляют в поливитамины и добавки для волос / ногтей / кожи.FDA рекомендует людям сообщать своим врачам при каждом посещении обо всех добавках и дозах, которые они принимают.

Источники питания

Признаки дефицита и токсичности

Дефицит

Дефицит биотина в США встречается редко, поскольку большинство людей потребляют достаточно биотина при разнообразном питании. Алкоголизм может увеличить риск дефицита биотина и многих других питательных веществ, поскольку алкоголь может блокировать их всасывание, а также потому, что злоупотребление алкоголем обычно связано с плохим потреблением пищи.Около трети беременных женщин демонстрируют умеренный дефицит биотина, несмотря на адекватное потребление пищи, хотя точная причина не ясна. [1]

Симптомы, возникающие при дефиците биотина:

• Истончение волос
• Чешуйчатые высыпания на коже вокруг глаз, носа, рта
• Гвозди ломкие

Токсичность

Нет данных о токсичности биотина у людей даже при высоких дозах. Поскольку он водорастворим, любое его избыточное количество уходит с мочой.Не существует установленного верхнего предела или уровня токсичности для биотина.

Знаете ли вы?

Те, кто часто любит сырые яйца в рецептах майонеза, заправки «Цезарь» или яичного гоголя, могут пересмотреть свое мнение. Белок в сырых яйцах под названием авидин может связываться с биотином, препятствуя его всасыванию. Вареные яйца не являются проблемой, потому что авидин расщепляется при нагревании.

Связанные

Витамины группы В
Витамины и минералы

Справочные материалы

1. Национальные институты здравоохранения; Офис диетических добавок.Биотин: информационный бюллетень для медицинских работников. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Biotin-HealthProfessional/. Дата обращения 10.06.19.
2. Walth CB, Wessman LL, Wipf A, Carina A, Hordinsky MK, Farah RS. Ответ на: «Переосмысление биотиновой терапии при заболеваниях волос, ногтей и кожи». Журнал Американской академии дерматологии . 1 декабря 2018 г .; 79 (6): e121-4.
3. Lipner SR. Переосмысление биотиновой терапии при заболеваниях волос, ногтей и кожи. Журнал Американской академии дерматологии .1 июня 2018 г .; 78 (6): 1236-8.
4. Липнер С. Ответ на: «Ответ на« Переосмысление биотиновой терапии при заболеваниях волос, ногтей и кожи »». Журнал Американской академии дерматологии . 2018 г. 1 декабря; 79 (6).
5. Patel DP, Swink SM, Castelo-Soccio L. Обзор использования биотина при выпадении волос. Заболевания придатков кожи . 2017; 3 (3): 166-9.
6. Li D, Руни MR, Burmeister LA, Basta NE, Lutsey PL. Тенденции ежедневного использования биотиновых добавок взрослыми в США, 1999-2016 гг. ЯМА . 2020 11 августа; 324 (6): 605-7.
7. S. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. FDA предупреждает, что биотин может помешать лабораторным тестам: Сообщение FDA по безопасности. https://www.fda.gov/medical-devices/safety-communications/fda-warns-biotin-may-interfere-lab-tests-fda-safety-communication По состоянию на 10 июня 2019 г.

Условия использования

Содержание этого веб-сайта предназначено для образовательных целей и не предназначено для предоставления личных медицинских консультаций. Вам следует обратиться за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг с любыми вопросами, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья.Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его обращение из-за того, что вы прочитали на этом веб-сайте. Nutrition Source не рекомендует и не поддерживает какие-либо продукты.

Слишком много витаминов B6 и B12 связано с переломами бедра у пожилых женщин

Пожилые женщины, принимающие добавки с высокими дозами витаминов B6 и B12, могут быть более склонны к переломам бедра, чем их сверстники, которые не страдают от перелома бедра, согласно исследованию в США. .

В то время как некоторые предыдущие исследования связывали оба этих витамина с более низким риском сердечных заболеваний, результаты были неоднозначными, и некоторые исследования также связали B6 и B12 с переломами у пожилых людей, отмечают исследователи в JAMA Network Open.

Согласно действующим диетическим рекомендациям США, женщины старше 50 должны получать 1,5 миллиграмма (мг) B6 в день, а девушки и женщины в возрасте 14 лет и старше должны получать 2,4 микрограмма в день (мкг, что составляет одну тысячную миллиграмма). из B12.

Для текущего исследования исследователи наблюдали за почти 76000 медсестер в США в течение в среднем 21 года, проводя обширные диетологические исследования примерно каждые четыре года. Почти все женщины в исследовании получали больше B6 и B12 из продуктов и добавок, чем рекомендовалось.

Около 2300 женщин имели переломы бедра во время исследования, и половина из них имели эти переломы до того, как им исполнилось 76 лет.

По сравнению с женщинами, у которых было самое низкое потребление обоих витаминов, у женщин с самым высоким суточным потреблением — не менее 35 мг B6 и 20 мкг B12 — вероятность перелома бедра во время исследования была на 47 процентов выше.

«Многие люди принимают добавки без четких показаний, а витаминные добавки в высоких дозах легко доступны в аптеках и в Интернете», — сказал ведущий автор исследования д-р.Хокон Мейер из Университета Осло в Норвегии.

«Наши результаты дополняют другие отчеты, свидетельствующие о том, что прием высоких доз витаминов может привести к неожиданным побочным эффектам», — сказал Мейер по электронной почте. «Нормальное потребление этих витаминов в соответствии с рекомендованной диетой не было связано с повышенным риском переломов».

Витамин B6 помогает организму поддерживать здоровый обмен веществ и иммунную систему и содержится в различных продуктах, включая мясо, рыбу, нут, картофель и другие крахмалистые овощи.B12 помогает организму вырабатывать красные кровяные тельца и естественным образом содержится в моллюсках, рыбе, мясе, яйцах и молочных продуктах.

Половина женщин, участвовавших в исследовании, ежедневно принимали витамины не менее 3,6 мг B6 и 12,1 мкг B12.

Исследование не было разработано, чтобы доказать, может ли высокое потребление B6 или B12 способствовать риску переломов бедра, и насколько.

Также возможно, что исследуемая популяция преимущественно белых, застрахованных женщин и женщин среднего класса может не отражать то, что произойдет со всеми пожилыми женщинами в США.S.

Тем не менее, результаты подчеркивают важность прохождения медосмотра перед началом приема любых витаминных добавок, сказала доктор Карен Хансен, исследователь из Школы медицины и общественного здравоохранения Университета Висконсина в Мэдисоне.

«Женщинам следует посоветоваться со своим лечащим врачом относительно приема добавки витамина B», — сообщила Хансен, не участвовавшая в исследовании.

«Если поставщик документирует дефицит витаминов, то добавка явно оправдана», — сказал Хансен.«Однако в отсутствие документально подтвержденного дефицита (несколько) исследований в совокупности предполагают, что витамин B6 и витамин B12 не улучшают здоровье скелета и даже могут быть вредными».

ИСТОЧНИК: bit.ly/2LHNO8h Открытие сети JAMA, онлайн 10 мая 2019 г.

Какие добавки добавить в свой рацион и почему

• Исследования показывают, что женщины более склонны к дефициту питательных веществ, чем мужчины.
• В зависимости от вашего рациона вам могут потребоваться добавки с витамином B, витамином D, кальцием и железом.
• Беременным, кормящим грудью и людям в период менопаузы может потребоваться добавить витамины в свой рацион.
• Посетите справочную библиотеку Insider Health Reference, чтобы получить дополнительные советы.

Идет загрузка.

Витамины и минералы — это питательные микроэлементы, необходимые для выживания; они помогают вашему телу выполнять сотни задач каждый день. Каждый из них играет определенную роль в вашем теле и помогает поддерживать его жизнь и функционирование.

Хотя предпочтительным источником этих питательных веществ является сбалансированная диета, в некоторых случаях вам также может потребоваться принимать добавки, чтобы убедиться, что ваши потребности удовлетворяются. На самом деле женщины более склонны к дефициту питания, чем мужчины, особенно во время беременности или кормления грудью, и поэтому могут иметь повышенную потребность в добавках.

В зависимости от вашего возраста, диетических привычек и некоторых других факторов вам может потребоваться дополнить свой рацион витаминами группы B, Витамин Д , кальций и железо.Вот что вам нужно знать об этих питательных веществах и о том, нужно ли вам их принимать.

Стоит ли принимать витамины?

Согласно Гарвардской медицинской школе, витаминные и минеральные добавки не предназначены для замены здоровой сбалансированной диеты, состоящей из цельного зерна, фруктов и овощей. Их следует принимать только при определенных обстоятельствах, например, если вы не можете удовлетворить свои потребности с помощью еды или если у вас повышенные потребности.

«Есть два способа узнать, нужно ли вам принимать добавки: ваш врач может проверить уровни в вашей крови, или вы можете оценить свой рацион и добавить питательные вещества, которые вы не можете получить с пищей. Например, если вы соблюдаете специальную диету, например веганская диета , вы можете подумать о том, чтобы поговорить со специалистом о подходящих добавках, — говорит Ребекка Тоннессен, RDN, из Департамента пищевых продуктов и питания больницы специальной хирургии.

Вам также могут потребоваться добавки, если вы сильно пьете или у вас диагностирована болезнь Крона.

Некоторые симптомы также могут указывать на недостаток питания. «Признаки того, что ваше питание может быть неоптимальным, включают ломкие ногти, сухую кожу и кровоточивость десен», — говорит Тоннессен.

Какие витамины самые лучшие для женщин?

Вот некоторые из питательных веществ, которые могут вам понадобиться в зависимости от вашего возраста, диеты и других факторов:

• Витамин B6: Витамин B6 может помочь уменьшить тошноту во время беременности.
• Витамин B9: это питательное вещество, также известное как фолиевая кислота, предотвращает врожденные дефекты у младенцев.
• Витамин B12: Этот витамин необходим для функции нейронов, составляющих вашу нервную систему. Он также необходим вашему организму для выработки красных кровяных телец.
• Витамин D: Витамин D важен для здоровья костей, поскольку помогает организму усваивать кальций. Этот витамин сложен, потому что ваша кожа вырабатывает его под воздействием солнечного света; однако пребывание на солнце связано с повышенным риском рака кожи.Диетические источники витамина D немногочисленны, что делает его дефицит обычным явлением.
• Кальций: Помимо крепких костей и зубов, кальций необходим для работы мышц, нервов и сердца.
• Железо: железо необходимо для образования красных кровяных телец, которые помогают организму переносить кислород. Менструирующие люди особенно склонны к дефициту железа из-за повторяющейся кровопотери.

Попытка выяснить, какие добавки принимать, может сбивать с толку, поэтому разбивка по возрасту может помочь.Вот добавки, которые вам могут понадобиться:

• В возрасте 20 лет: «Кальций и витамин D необходимы в этом возрасте для предотвращения остеопороза в будущем. Вам потребуется 1000 миллиграммов кальция и 400-800 международных единиц (МЕ) витамин D в день », — говорит Тоннессен. Она также рекомендует подумать о добавках фолиевой кислоты и витамина B12, если вы принимаете противозачаточные средства.
• От 30 до 40 лет: «Если вы не можете съесть пять или шесть порций фруктов и овощей в день, подумайте о мультивитаминах, чтобы оптимизировать потребление», — говорит Тоннессен.
• В ваши 50 лет и старше: «Женщины в постменопаузе имеют повышенные потребности в питательных веществах. Потребность в кальции увеличивается до 1200 миллиграммов в день, а потребность в витамине D увеличивается до 800–1000 МЕ в день», — говорит Тоннессен. Вам также могут потребоваться добавки с витамином B12, поскольку способность вашего организма усваивать этот витамин из пищи снижается с возрастом.

Когда нужно принимать специальные витамины?

Некоторые другие факторы также могут потребовать пищевых добавок:

• Беременность: Если вы беременны, ваш врач может порекомендовать пренатальную добавку, которая содержит такие питательные вещества, как фолиевая кислота, витамин B6, кальций, железо и DHA.DHA — это полиненасыщенная жирная кислота, которая полезна для роста плода и нервного развития.
• Менопауза: Помимо более высокой дозировки кальция и витамина D, вам может потребоваться прием витаминов группы B, таких как B2 (рибофлавин), B6, B9 (фолиевая кислота) и B12.
• Вегетарианская или веганская диета: Если вы придерживаетесь вегетарианской или веганской диеты, вам могут потребоваться добавки кальция, железа и витамина B12, поскольку эти питательные вещества обычно содержатся в продуктах животного происхождения.

Еда на вынос

Витаминные и минеральные добавки могут помочь вам удовлетворить ваши потребности в питании; однако их следует принимать с осторожностью.

«Всегда старайтесь увеличить потребление витаминов и минералов, прежде чем полагаться на добавки. Проконсультируйтесь с врачом перед началом приема добавок, поскольку некоторые питательные вещества, такие как железо, могут быть опасны при приеме в чрезмерных количествах. Больше не всегда лучше , — говорит Тоннессен.

витаминов группы В укрепляют здоровье | Здоровье и благополучие

Если бы важные для здоровья витамины принимали участие в конкурсе на популярность, витамин B и многие его компоненты, вероятно, не прошли бы в финал.

Другие витамины и добавки — например, C, D, кальций и омега-3 жирные кислоты — обычно привлекают внимание отрасли и помогают составить 88,3 миллиарда долларов (США). По данным Euromonitor International, мы ежегодно тратим на витамины и добавки во всем мире.

Но без восьми различных и индивидуально важных элементов семейства витаминов B у нас было бы гораздо меньше энергии. Мы бы чувствовали себя более тревожными и раздражительными. И нам будет намного сложнее поддерживать здоровье волос и кожи.

«Витамины группы B могут влиять на все ваше тело, от макушки до настроения, от кишечных запоров до покалывания в конечностях в более тяжелых случаях», — говорит Керстин Кениг, доктор медицины, младший медицинский директор диагностического подразделения Abbott в Висбадене. -Делькенхайм, Германия. Кениг также является диетологом и входит в группу ученых и врачей, которые работают с иммуноанализами, которые используются в системе Abbott ARCHITECT в медицинских лабораториях, используемых в больницах и амбулаторных учреждениях. Эти анализы определяют присутствие и измеряют вещества в крови людей.

В этом случае тест Active-B12, протестированный компанией Abbott, измеряет количество этого витамина, которое может быть легко использовано и усвоено нашим организмом, и может определить на ранней стадии, если у нас дефицит. Поскольку тесты на витамин B не всегда включаются в обычные анализы крови — и поскольку симптомы дефицита не всегда очевидны — люди часто не знают, что их уровень низкий, — говорит Эбби С. Зауэр, диетолог из Колумбуса Эбботт, штат Огайо. основанный на бизнесе питания взрослых.

«Витамины группы B — не главное, что прискорбно, потому что они помогают работать всем другим функциям нашего организма», — говорит Зауэр. «Они на заднем плане, они не возбуждают и не сексуальны. Поскольку их так много, сложнее понять, чем они занимаются. Многие взрослые в возрасте 65 лет и старше имеют низкий уровень B12 из-за (пониженной) способности их организма перерабатывать и использовать витамин ». В то время как Зауэр говорит, что большинство людей получают витамин B12, который им нужен, из хорошо сбалансированной диеты — или могут дополнять свое потребление сбалансированными питательными напитками, такими как Ensure, — она ​​говорит, что люди с желудочно-кишечными расстройствами или нарушениями пищеварения, строгие вегетарианцы и веганы (поскольку питательные вещества B12 поступают из мяса, яиц и молочных продуктов) также необходимо убедиться, что их достаточно.

Вот семь причин, по которым различные формы этого чудо-витамина действительно помогают вести более здоровый образ жизни.

Они помогают нашему организму перерабатывать энергию из продуктов, которые мы едим.

По сути, говорит зарегистрированный диетолог Abbott Эбби С. Зауэр, витамины группы B «помогают организму сжигать топливо» из углеводов, жиров и белков, «работая с ферментами, которые помогают производить энергию». Витамины B1 (тиамин), B2 (рибофлавин) и B3 (ниацин) — суперзвезды здесь.Вы найдете тиамин во всем: от чечевицы до красного мяса и семян подсолнечника; Рибофлавин в орехах, зеленых овощах, мясе и молочных продуктах; и ниацин в пищевых продуктах, включая бобы, орехи и рыбу. Без них мы можем чувствовать себя измученными и утомленными.

Они поддерживают работу нашего мозга и нервов.

витаминов группы B — и особенно B-12 (кобаламин) — необходимы «для восстановления вашей ДНК и функционирования нервов», — говорит Керстин Кениг из Abbott, доктор медицинских наук. и напряжение, усталость, плохая память и даже депрессия.

Они помогают младенцам правильно развиваться.

Беременным женщинам и тем, кто может забеременеть, особенно необходимы витамины B9, более известные как фолиевая кислота или искусственная фолиевая кислота (400 микрограммов в день для женщин детородного возраста и 600 микрограмм для будущих мам) и B-12, потому что «мы хотят убедиться, что клетки ребенка растут », — говорит Зауэр. Эти витамины играют решающую роль в развитии головного и спинного мозга и нервной системы плода, а также играют ключевую роль в предотвращении дефектов спинного мозга.

Они помогают женщинам, которые «едят за двоих».

Очень важно, чтобы кормящие женщины потребляли витамин B9 — компонент B, который представляет собой фолиевую кислоту, или искусственную фолиевую кислоту. Важно обеспечить рост клеток как для растущего ребенка, так и для мамы, поскольку ее организм восстанавливается после беременности. Хотя этот витамин естественным образом содержится в таких продуктах, как листовые овощи, цитрусовые, бобы и цельнозерновые продукты, кормящим женщинам необходимы добавки фолиевой кислоты, чтобы они получали рекомендованные 500 микрограмм каждый день.

Они помогают регулировать пищеварение.

Различные витамины группы B поддерживают нашу пищеварительную систему в хорошем рабочем состоянии. B1 (тиамин) может помочь регулировать и повысить аппетит, в то время как B3 (ниацин) необходим для правильного функционирования жиров и сахаров в организме. B6 (пиридоксин) помогает вашей системе перерабатывать белки, которые вы едите, а B7 (биотин) также помогает вырабатывать холестерин и перерабатывать углеводы и жиры.

Они хороши для регенерации и восстановления клеток.

Витамин B6 (пиридоксин) и B12 «помогают клеткам размножаться, особенно тем, у которых короткая продолжительность жизни, например, эритроцитам», — говорит Зауэр. А поскольку он участвует в десятках клеточных и ферментных реакций организма, B6 играет ключевую роль в правильном росте и развитии частей нервной системы. Он обнаруживается во многих продуктах питания, включая птицу, бананы и рыбу, а B12 содержится в рыбе, молочных продуктах, мясе и обогащенных злаках. Если вы не получите достаточно, вы можете почувствовать слабость, утомляемость и заболеть анемией.

Они сохраняют красивый внешний вид наших волос и кожи.

Витамины B2 (рибофлавин) и B7 (биотин) играют важную роль в поддержании здоровья волос, кожи и даже наших ногтей. Хотя вы найдете рибофлавин во всем, от обогащенных злаков до лосося и шпината, биотин поступает из источников, включая клубнику, сыр и сою. А реальность такова, что когда мы чувствуем, что выглядим как можно лучше, это вселяет в нас уверенность и помогает нам получать от жизни больше.

преимуществ витаминов группы В | Thorne

Прежде чем мы перейдем к сути витаминов группы B, насколько хорошо вы знаете свои мелочи, связанные с витамином B?

Давайте проверим ваши знания о витамине B с помощью викторины.Хотя в этой статье можно найти множество ответов, вам, возможно, придется изучить больше в другом месте, включая информацию обо всем нашем наборе витаминов B, чтобы найти все ответы. Или вы можете прокрутить статью до конца, чтобы найти ответы. А еще лучше, если вы не знаете, что ответить на один или два вопроса, почитайте блог, вернитесь и попробуйте еще раз.

1. Какой витамин B обычно назначают вместе с магнием, чтобы помочь женщинам с симптомами ПМС?
2. Какой витамин B особенно важен для здоровой функции надпочечников?
3. Какой витамин B (конкретнее) может вызывать безвредное покраснение, жжение и зуд кожи?
4. Какой витамин B содержится только в продуктах животного происхождения — мясе, молочных продуктах, яйцах, рыбе?
5. Какой витамин B лучше всего поддерживает здоровье кожи, волос и ногтей?
6. Какой витамин заставляет вашу мочу становиться ярко-желтой?
7. Какой витамин B наиболее важен на ранних сроках беременности?
8. Какого витамина B чаще всего не хватает алкоголикам?

Что такое витамины группы В?

Хотя несколько витаминов называют витамином B, каждый из них имеет уникальную химическую структуру и отличается от других числом после B — от B1 до B12. Восемь водорастворимых витаминов составляют так называемый «комплекс B». Помимо пронумерованных имен, у них также есть уникальные имена. Два из них, биотин и фолат, чаще называют своими уникальными названиями.

Что случилось с B4, B8, B10 и B11? Хотя когда-то они считались витаминами, позже было обнаружено, что они либо производятся в организме, либо не являются абсолютно необходимыми для здоровья человека. Примечание: витамины — это питательные вещества, необходимые для жизни человека, но они должны поступать с пищей или добавками, потому что они не могут быть произведены в организме.

Что это за вещества, которые больше не витамин B?

Поскольку некоторые из них часто связаны с витаминами группы В или входят в комплексную добавку группы В, стоит быстро взглянуть на то, что они из себя представляют.

B4 — Холин. Он синтезируется в организме, но не в достаточном количестве для здоровья, поэтому он по-прежнему считается важным питательным веществом — только официально не витамином B, хотя вы все еще можете видеть его включенным во многие добавки комплекса B, включая составы комплекса Thorne’s B.

B8 — Инозитол. Он синтезируется в организме человека.

B10 — ПАБА. Это считается несущественным, потому что он производится микробами в кишечнике.

B11 — Птерилгептаглутаминовая кислота. Оказывается, это один из фолатов.

Что делают витамины группы B и что происходит при их дефиците?

Витамины группы B объединены в комплекс B, потому что они часто встречаются вместе в источниках пищи. Они содержатся в самых разных продуктах питания, включая мясо, рыбу, молочные продукты, бобовые, листовые зеленые овощи (в частности, фолиевую кислоту), орехи, семена и обогащенные злаки (хотя не все они содержатся в каждом продукте).Например, B12 содержится только в продуктах животного происхождения.

Имеют аналогичные функции в теле. Тот или иной витамин B участвует в поддержании здоровья наших клеток, создании энергии из нашей пищи (метаболизм), производстве новых клеток, помощи в синтезе химических веществ в мозге (нейротрансмиттерах), поддержке здорового метилирования и т. Д. *

у которых витамин B является кофактором каких ферментов. В качестве кофакторов ферментов витамин B помогает стимулировать реакцию; фермент не может выполнять свою работу без кофакторов.Конкретный фермент, в свою очередь, сообщает, какие ткани в организме нуждаются в витамине. Давайте взглянем.

Проще всего определить, как тот или иной витамин влияет на наше здоровье, глядя на то, что происходит, когда мы не получаем его в достаточном количестве в нашем рационе или из добавок. Если не хватает определенного витамина B, он не может быть кофактором, который необходим ферменту для выполнения своей работы.

Некоторые характерные симптомы недостаточности витамина B; у некоторых действительно есть болезнь, названная в честь их дефицита:

• B1 — Серьезная недостаточность называется синдромом Вернике-Корсакова (бери-бери), характеризующимся невропатией и слабоумием; крайние случаи также влияют на сердце
• B2 — Помутнение хрусталика глаза — катаракта; трещины в уголках губ
• B3 — Серьезная болезнь, вызванная недостаточностью, называется пеллагрой, характеризующейся «3 D» — диареей, дерматитом и слабоумием.
• B5 — Повреждает надпочечники; уникальное состояние дефицита, известное как «синдром горящей стопы», связано с дефицитом B5 — хотя это, вероятно, является результатом дефицита витамина B.
• B6 — Депрессия и другие проблемы с психическим здоровьем, поскольку он является кофактором многих головного мозга. нейротрансмиттеры; невропатии
• Биотин — Сухая шелушащаяся кожа; выпадение волос
• Фолиевая кислота — анемия; психические расстройства; плохое развитие плода; повышенный уровень гомоцистеина из-за плохого метилирования
• B12 — анемия; перерождение нервов; психические расстройства

В совокупности нервная система — головной, спинной мозг и периферические нервы — похоже, больше всего страдает от дефицита витамина B.Такие недостатки могут проявляться в виде физических, психических или эмоциональных симптомов — или всех трех.

Насколько распространено недостаточное потребление витамина B?

Хотя серьезный дефицит витамина B у среднего населения США встречается редко, отчасти из-за обогащения муки и злаков, в некоторых группах все еще наблюдается хронически низкое потребление.

Например, в одном плодотворном исследовании сообщалось о состоянии витаминной недостаточности мужчин и женщин в США, Великобритании, Нидерландах и Германии.Данные из Соединенных Штатов были взяты из анкет Национального исследования здоровья и питания (NHANES) и включали анкеты от 3944 мужчин и 3961 женщин.

Были оценены витамины B1, B2, B3, B6, B12 и фолиевая кислота. По данным США, 25-50 процентов женщин сообщили о более низком, чем рекомендованное, суточном потреблении B1, B6 и фолиевой кислоты; 5-25 процентов женщин в исследовании имели более низкое, чем рекомендованное, суточное потребление B2, B3 и B12.

Мужчины чувствовали себя немного лучше, получая витамин B в пределах рекомендованного диапазона, за исключением тиамина, где 5-25 процентов были ниже рекомендаций. ¹

Кто наиболее подвержен риску недостаточности витамина B?

Витамины группы B растворимы в воде, что означает, что (за исключением B12) они не накапливаются в организме в значительной степени; то есть то, что не используется, вымывается.

Кто больше всего подвержен риску дефицита, зависит от витамина B.

Недостаток витамина B может возникать по нескольким причинам: (1) повышенная потребность, (2) пониженное потребление, (3) пониженное всасывание и (4) повышенная потеря с мочой, стулом или потом.Примеры включают:

Группы с повышенными диетическими потребностями:

1. Пожилые
2. Беременные и кормящие женщины
3. Растущие дети
4. Спортсмены

Группы с пониженным потреблением:

1. Алкоголики
2. Лица с расстройством пищевого поведения
3. Дети и подростки
4. Пожилые люди

Группы с состояниями, которые могут препятствовать абсорбции:

1. Целиакия
2. Болезнь Крона
3. Алкоголики
4. Постбариатрическая хирургия

Группы с повышенной потерей стула, мочи или пота:

1. Диабетики
2. Диуретики пользователи
3. Люди с хронической диареей
4. Спортсмены

Давайте рассмотрим некоторые особенности:

• B1 — Тиамин является наиболее распространенной недостаточностью витамина B среди алкоголиков и может привести к очень серьезным, опасным для жизни состояниям.
• B3 — Некоторые препараты могут вызывать дефицит ниацина, в том числе изониазид для лечения туберкулеза, 5-ФУ — химиопрепарат против рака и фенобарбитал для лечения судорог.
• B6 — В Соединенных Штатах подростки относятся к возрастной группе с низким уровнем B6. Кроме того, лекарства, которые способствуют дефициту B6, включают леводопу от болезни Паркинсона, гидралазиновые диуретики от высокого кровяного давления и изониазид.
• Фолиевая кислота — Недостаточный уровень фолиевой кислоты во время беременности может привести к врожденным дефектам, поэтому абсолютно необходимо убедиться, что у женщины достаточный уровень фолиевой кислоты, прежде чем она забеременеет.* Лекарства, которые способствуют снижению уровня фолиевой кислоты, включают метотрексат, бактрим (антибиотик от инфекций мочевыводящих путей) и дилантин (противосудорожное средство).
• B12 — Поскольку B12 содержится исключительно в продуктах животного происхождения, веганы особенно восприимчивы к дефициту B12. Кроме того, лекарство от диабета 2 типа, метформин, может вызывать дефицит B12. В группу риска входят также люди с низким уровнем соляной кислоты (HCl) в желудке, например пожилые люди и те, кто принимает антациды или блокаторы кислоты (без рецепта или по рецепту).

Хотите принять добавку комплекса B, но не знаете, какую именно? Пройдите эту короткую викторину, чтобы помочь вам сориентироваться в выборе.

Ответы на викторину.

1. Витамин B6
2. Витамин B5
3. Витамин B3 в виде ниацина (ниацинамид не вызывает расширения или промывания кровеносных сосудов)
4. Витамин B12
5. Биотин
6. Витамин B2
7. Фолат
8. Витамин B1

---

0009 65

0009 65 9000 Ссылка

1. Troesch B, Hoeft B, McBurney M, et al.Исследования питания показывают, что потребление витаминов ниже рекомендаций является обычным явлением в репрезентативных западных странах. Br J Nutr 2012; 108: 692-698.

Витамины группы В: фолиевая кислота, В-6 и В-12 — Новости здоровья потребителей

Зачем мне нужны витамины группы В?

Витамины группы В — это важный класс витаминов, которые помогают поддерживать ваши эритроциты и вашу нервную систему. Некоторые преимущества уже хорошо известны. Беременным или планирующим беременность женщинам необходимо много фолиевой кислоты, также известной как витамин B-9 или фолиевая кислота, чтобы предотвратить серьезный тип врожденного порока, известного как дефекты нервной трубки (к ним относятся расщепление позвоночника.) Витамины группы B также важны для поддержания уровня энергии.

Витамины также обладают множеством других преимуществ. Помимо прочего, витамин B6 помогает поддерживать уровень сахара в крови в пределах нормы, витамин B12 защищает от анемии, а фолиевая кислота (фолиевая кислота) помогает предотвратить изменения в вашей ДНК, которые могут привести к раку.

Сколько я должен получать?

Согласно последним рекомендациям, большинство взрослых должны получать 400 мкг фолиевой кислоты в день, беременные женщины должны получать не менее 600 мкг, а кормящие женщины должны получать 500 мкг. Молодым людям необходимо 1,3 миллиграмма B-6; после 50 лет женщинам необходимо 1,5 мг, а мужчинам 1,7 мг. взрослым нужно 2,4 мкг B-12. Беременным и кормящим женщинам нужно немного больше и того, и другого.

Какие источники пищи самые лучшие?

Листовые зеленые овощи, цитрусовые, апельсиновый сок, печень, сушеный горох и фасоль — все это хорошие источники фолиевой кислоты. Все обогащенные зерна — особенно белая мука и белый рис — теперь обогащены не менее 100 мкг фолиевой кислоты на порцию.B-6 содержится в мясе, фруктах и ​​овощах. Один банан даст вам треть того, что вам нужно на день. B-12 содержится в мясе, рыбе и молочных продуктах. Веганы могут найти его в пивных дрожжах.

Следует ли мне принимать добавки?

Если вы беременны или даже рассматриваете возможность рождения ребенка, вам обязательно нужно предпринять дополнительные меры, чтобы убедиться, что вы получаете достаточно фолиевой кислоты. Для большинства это означает витамины или поливитамины для беременных. Следующей лучшей альтернативой будет ежедневная миска полностью обогащенных злаков, таких как Total.

Пожилым людям может потребоваться добавка, чтобы получить достаточно витаминов B-6 и B-12. Около половины людей старше 50 в конечном итоге недополучают эти два витамина отчасти из-за того, что им трудно усваивать их из пищи. Люди, которые являются строгими вегетарианцами или имеют проблемы с пищеварением, такие как болезнь Крона или глютеновая болезнь, могут иметь проблемы с получением достаточного количества B-12 в свои системы. Опять же, поливитамины, вероятно, могут восполнить недостаток. Некоторым пожилым людям могут потребоваться инъекции B-12.

Могу ли я получить слишком много?

Мультивитаминный комплекс содержит безопасные уровни всех трех витаминов группы B.Однако слишком много фолиевой кислоты может маскировать дефицит B-12, который может вызвать повреждение нервов.

Невозможно перегрузить организм фолатом, который содержится в пищевых продуктах. Но поскольку фолиевая кислота содержится во многих различных продуктах и ​​добавках, некоторые эксперты опасаются, что небеременные люди могут получать слишком много. По крайней мере, один рекомендовал чередовать обогащенные витаминами злаки и ежедневный прием поливитаминов на всякий случай.

Слишком много B-6 может вызвать повреждение нервов, но это требует значительных усилий.NIH утверждает, что взрослые могут безопасно принимать 100 мг, что более чем в 50 раз превышает рекомендуемую суточную норму.

B-12 никогда не доказывал, что опасен ни на каком уровне.

Ссылки

Национальные институты здравоохранения. Офис диетических добавок. Витамин B12.

Национальные институты здравоохранения. Офис диетических добавок. Витамин B6.

Национальные институты здравоохранения. Офис диетических добавок.Фолиевая кислота.

Клиника Мэйо. Анемия дефицита витаминов. Причины.

No related posts.