Рацион питания кормящей мамы в первые месяцы после родов. Примерное меню.

Питание мамы сразу после родов должно быть прежде всего разнообразным, меню — богатым мясом, рыбой, различными кашами, фруктами, овощами, зерновыми и молочными продуктами. Не забывайте, что сейчас малыш получает все «строительные материалы» для организма исключительно из материнского молока.

Несколько главных витаминов и минералов, которых часто недополучают дети с материнским молоком: витамины А, С и D, железо, кальций. Обратите особенное внимание на продукты:

• Железом богато мясо, курица, рыба, из которых оно наилучшим образом усваивается, в отличие от растительных продуктов. Недостаток железа приводит к анемии, быстрой утомляемости, капризам. Причем это относится в данном случае к маме и к ребенку. Мамам-вегетарианкам, не употребляющим пищу животного происхождения, необходимо принимать много белков растительного происхождения, а также витаминно-минеральные комплексы с железом и витамином В12.
• Если малышу недостаточно кальция для роста, то он будет забирать его из маминого организма, ее костей. Они станут хрупкими и ломкими, увеличится риск переломов, начнутся проблемы с зубами. Следите за достаточным количеством в рационе молочных (молоко, йогурты, сыр, творог) и других продуктов, богатых кальцием (брокколи, яичные желтки, сельдерей, капуста). Помните, что в первые шесть месяцев грудного вскармливания организм должен получать 1400 мг кальция. Если вы не получаете его достаточно с едой, проконсультируйтесь с врачом по поводу витаминов. Кроме кальция они должны содержать еще и витамин D, чтобы кальций усваивался.
• Витамин А необходим для развития зрительного аппарата, дыхательной системы, кожи. Им богаты яичные желтки, сливочное масло и морковь.
• Витамин С повышает иммунитет. Его много в цитрусовых (лимоны, апельсины, грейпфруты), но эти фрукты — сильные аллергены. Есть их надо осторожно, наблюдая за малышом. И даже если аллергической реакции не последовало, ешьте не больше одного-двух апельсина или грейпфрута в день
• Пейте больше воды (воды, не других жидкостей). Полтора-два литра в день позволят организму правильно усваивать пищу и нормально функционировать.

Ограничения питания

Какие продукты надо исключить совсем, а какие употреблять с осторожностью?

• Кофеин быстро оказывается в грудном молоке. Не пейте больше двух чашек в день чая, кофе, горячего шоколада или напитков типа кока-колы.
• Избегайте энергетических напитков, в них часто содержатся вещества, опасные для ребенка.
• Не налегайте на сладкое — питательной ценности нет, а проблемы с лишним весом могут начаться у мамы и у ребенка.
• Лучше ограничить употребление тех видов рыбы, которые потенциально могут содержать метилртуть. Это токсичное соединение образуется в результате загрязнения мирового океана и по пищевой цепочке водоросли — планктон — мелкая рыба — крупная рыба попадает к нам на стол. Избыток метилртути плохо влияет на организм. Больше всего его в крупных рыбоядных особях, ограничьте (не исключайте совсем) потребление тунца, марлина, окуня, щуки. При этом невозможно совершенно отказаться от рыбы, так как она богата незаменимыми жирными кислотами (например, омега-3), необходимыми в этот период для развития мозга и органов зрения малыша. Самый простой путь получения омега-3 – потребление витаминно-минеральных комплексов, содержащих этот важнейший питательный компонент.
• Еще одна проблема, с которой все чаще сталкиваются кормящие мамы, — пищевая аллергия у малыша. О причинах ее возникновения у врачей нет общего мнения. Кто-то говорит о генетической предрасположенности, кто-то о плохой экологии. Аллергеном может оказаться что угодно — от молока до рыбы. В самом начале кормления каждый новый продукт вводите с осторожностью и не ешьте ничего в больших количествах. Если же вы заметили характерные раздражения и покраснения на коже ребенка, вспомните, что вы ели перед кормлением. Исключите этот продукт, и высыпания пройдут в течение 48 часов. Несложно придерживаться диеты, если речь идет о каком-то одном продукте, например гречке. Жизнь мамы во время лактации сильно осложняется, если у ребенка аллергия на молоко или глютен. Ей придется исключить из рациона все продукты с лактозой или мукой. Недостаток питательных веществ в пище компенсируйте витаминными комплексами.

Некоторые врачи придерживаются позиции, что не существует доказанной связи между питанием кормящей матери и аллергическими реакциями у ребенка. Другие — рекомендуют ограничения в питании. Чтобы перестраховаться, в самом начале кормления вводите каждый новый продукт с осторожностью и не ешьте ничего в больших количествах. Если же вы заметили характерные раздражения и покраснения на коже ребенка, обратитесь к педиатру, которому доверяете. Если у ребенка установленная аллергия на коровье молоко или глютен, по поводу особенностей диеты в период грудного вскармливания также стоит проконсультироваться с врачом.

Но не забывайте, что недостаток витаминов и микроэлементов во время грудного вскармливания также неблагоприятно влияет не только на общее состояние здоровья кормящей мамы, но и может приводить к желудочно-кишечным расстройствам у ребенка и нарушению его роста и развития.

Что есть, чтобы молока было больше?

Во многих странах существуют разные суеверия. Многие считают, что овсянка, миндаль, рис, курица или чай с молоком способствуют лактации. Самое распространенное заблуждение на эту тему касается пива. Это не соответствует действительности, алкоголь, наоборот, снижает «производительность».

И не существует научных исследований, доказывающих, что тот или иной продукт, употребляемый кормящей женщиной, увеличивает лактацию.

Если молока недостаточно, прикладывайте ребенка к груди как можно чаще.

Рацион мамы в первые месяцы кормления должен быть сбалансированным. Не налегайте на один продукт, это может вызвать у ребенка проблемы с желудком.

Ежедневное меню женщины сразу после родов обязательно должно включать²:

• Три порции овощей включая овощи темно-зеленого и желтого цвета.
• Две порции фруктов.
• Хлеб с отрубями, макароны из твердых сортов пшеницы, рис или другие зерновые или картошку.
• Мясо, птицу, яйца или рыбу два-три раза в день.

Будем реалистами — в наше суматошное время очень сложно соблюдать все рекомендации диетологов. Но если обычно женщина отвечает только перед собой, то во время кормления на ней лежит ответственность еще и за здоровье малыша, ведь он получает все питательные вещества только из маминого молока. Поэтому все же прислушайтесь к советам врачей и сделайте свой рацион более разнообразным, а недостающие элементы замените специальными витаминами для кормящих мам.

Источники:

1. https://www.uptodate.com/contents/maternal-nutrition-during-lactation?search=milk%20supply&source=search_result&selectedTitle=6~57&usage_type=default&display_rank=6
2. https://www.chop.edu/pages/diet-breastfeeding-mothers

Нужны ли витамины и БАДы для кормящей мамы?

Согласно источнику «Питание во времяя лактации», выпущенному медицинским центром Джорджтаунского университета в Вашингтоне, США (Nutrition During Lactation — Hamosh, 1991):

«Кормящим женщинам не требуется постоянный прием витаминно-минеральных добавок. Поощряйте женщин полноценно питаться: употреблять фрукты, овощи, цельнозерновые хлеб и каши, молочные продукты, белковую пищу – мясо, рыбу, бобовые. Такая пища обычно помогает поддерживать достаточный уровень питательных веществ в организме. Пейте много жидкости – воды, соков и молока – когда чувствуете жажду. Пить через силу не требуется. Дополнительный прием витаминов и/или кальция может понадобиться, если питаться полноценно не получается.»

 

Если я не питаюсь полноценно и разнообразно?
В основном, питание мам в развитых странах считается достаточным для наполнения грудного молока необходоимыми витаминами.

Рекомендованные нормы питательных веществ слегка преувеличены, так что если вы не добираете норму, совсем не обязательно у вас будет дефицит витаминов.

Если матери не хватает каких-то конкретных витаминов, например В6, В12 или йода, это отразится и на молоке, но такое бывает в районах с явным дефицитом питания. В таких случаях самым лучшим решением будет добавить необходимые продукты в рацион питания. В случае недостатка в питании остальных веществ — фолиевой кислоты, железа, кальция, меди, магния, цинка – их уровень в молоке все равно будет достаточным и недобор отразится уже на маме.

 

Если ваша норма питания – средняя (2700 калорий/день), стоит обратить внимание на кальций и цинк. Их дополнительный прием не отобразится на уровне веществ в молоке. (Hamosh, 1991; Lawrence & Lawrence, 2005)

Если вы употребляете 2200 калорий/день, возможно вам нужно больше кальция, цинка, магния, тиамина (витамин В1), витамина В6 и витамина Е.

При рационе 1800 калорий в день вам возможно нужны кальций, цинк, магний, тиамин (В1), витамин В6, витамин Е, фолиевая кислота, рибовлафин (витамин В2), фосфор и железо.

Уровень полезных веществ в молоке будет достаточным, даже если ваш рацион скуден. Дополнительный прием витаминов будет полезен именно для организма кормящей мамы.

Уровень витаминов группы В в молоке изменяется в зависимости от рациона матери. При их недостатке уровень в молоке будет ниже, но сейчас редко можно встретить настолько дефицитное питание.

(Hamosh, 1991; Lawrence & Lawrence, 2005)

Матерям, не употребляющим в пищу продуктов животного происхождения, нужно следить за уровнем витамина В12.

Если мама недополучает солнечного света, возможно ей стоит употреблять больше пищи, богатой витамином D, или принимать его в виде пищевой добавки.

Курящие матери нуждаются в дополнительном приеме йода.

 

Безопасен ли прием витаминов?

Большинство минеральных добавок (железо, кальций, медь,хром,цинк) не влияют на состав молока

Прием водорастворимых витаминов (витамины В, С) повышает их уровень в молоке. Уровень витамина С повышается до определенного уровня, затем остается неизменным, даже если мама увеличивает дозу приема.

Растворимые в жирах витамины А, Е накапливаются в молоке, потому прием этих витаминов в больших дозах может навредить ребенку.

Прием трав и других витаминов должен рассматриваться отдельно в каждом случае: одни могут быть безопасными, другие – нет.

 

Перевод: Светлана Зайцева Приводится с сокращениями.

Оригинал: http://kellymom.com/ages/tandem/mom-vitamins/

Какие фрукты можно кормящей маме новорожденного

Родители нередко жалуются, что их дети не любят фрукты и овощи. Сегодня многие специалисты утверждают, что вкусовые пристрастия человека формируются еще в период внутриутробного развития. А значит, для того, чтобы ребенок в будущем с удовольствием грыз яблоко, а не просил конфету, маме обязательно нужно включать в свое меню фрукты и во время беременности, и, конечно, во время кормления грудью.

Чтобы восполнить потребность в витаминах женщине в период лактации нужно съедать 200-300 г фруктов. Вводить их в рацион после родов нужно постепенно, небольшими порциями, делая перед добавления в меню нового фрукта перерыв в 3 дня. Это важно, чтобы проследить реакцию ребенка на продукт. Фрукты часто являются причиной пищевых аллергий.

Учитывайте сезонность, отдавайте предпочтение тому, что выросло в вашем регионе. Можно пить свежевыжатые соки, но в натуральном виде фрукты полезнее, так как содержат важные для ЖКТ пищевые волокна.

Яблоки

Первый фрукт, который может съесть мама после родов (лучше сперва запечь его, это поможет не спровоцировать газы у младенца). Начните с плодов зеленого цвета, если ребенок нормально отреагировал на такие яблоки, можно есть желтые и с осторожностью красные (их желательно очищать от кожуры, как и все красные фрукты, они являются наиболее сильными аллергенами). Яблоки являются важным источником железа, кальция, магния, в яблочных зернышках много йода.

Бананы

Это единственные экзотические фрукты, которые можно есть без опаски. Они являются хорошим источником энергии и эндорфинов, которые маме очень нужны. В бананах много калия, магния, фолиевой кислоты, витаминов группы B. Лучше всего есть плоды средней степени спелости – не зеленые и не переспелые.

Груши

Эти фрукты стоит вводить в рацион попозже (в 3-4 месяца). Они богаты калием и фолиевой кислотой, помогают повысить гемоглобин и справиться с расстройством ЖКТ. Большинство сортов гипоаллергенны. Лучше выбирать фрукты зеленого цвета. Как и у яблок, рекомендуется снимать с плодов кожуру и в первое время есть груши в запеченном виде.

Персики, абрикосы

Эти косточковые полезны маме хотя бы потому, что очень благоприятно действуют на её нервную систему – повышают стрессоустойчивость и улучшают настроение. В них также много бета-каротина, который очень важен для иммунной системы. Помимо свежих плодов кормящей женщине полезно включать в рацион курагу.

Сливы

Главное достоинство этого фрукта – послабляющий эффект. Но не забывайте о чувстве меры! Большое количество этого фрукта может вызвать раздражение слизистой кишечника.

Арбузы, дыни

Их есть можно (так как они повышают лактацию), но с осторожностью и только в конце лета и осенью. Первые арбузы и дыни обычно выращиваются с большим количеством химических удобрений, ускоряющих созревание.

С осторожностью в период ГВ стоит есть цитрусовые (лимоны, апельсины, мандарины, грейпфруты, лаймы) и экзотические фрукты (киви, манго, ананас, папайю) – на них у детей часто возникает аллергическая реакция. Это же касается и красных ягод (клубники, земляники, малины). А вот на ягоды насыщенного тёмного цвета детский организм, как правило, реагирует хорошо, поэтому черешня, черная смородина, черника в рационе молодой мамы вполне допустимы.  

#PROMO_BLOCK#

Mivolis A-Z Mama Витамины для беременных и кормящих мам, в таблетках, 60 шт.

Витаминный комплекс с фолиевой кислотой для беременных и кормящих мам, в таблетках, Mivolis A-Z Mama 60 шт.

-Для женщин, планирующих беременность, беременных и кормящих матерей

-С витаминами, минералами и микроэлементами
-С 600 мкг фолиевой кислоты и омега-3 жирными кислотами DHA и EPA
-30 таблеток + 30 мягких капсул

Во время беременности и кормления грудью организм женщины испытывает повышенную потребность в витаминах и минералах. В этом контексте важны фолиевая кислота и DHA. Специально разработанная двойная формула Mivolis Mama Folic Acid + DHA обеспечивает эти и 15 других сбалансированных питательных веществ. Фолиевая кислота участвует в делении клеток и способствует нормальному росту тканей матери во время беременности. Потребность в фолиевой кислоте увеличивается до и во время беременности, а также в период кормления грудью. Суточная доза также обеспечивает полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 DHA и EPA. Поглощение ДГК матерью способствует нормальному развитию мозга и глаз у плода и младенца, находящегося на грудном вскармливании.

Положительный эффект достигается, если ежедневно принимать 200 мг DHA в дополнение к суточной дозе омега-3 жирных кислот, рекомендованной для взрослых (т.е. 250 мг DHA и EPA). Фолиевая кислота Mivolis Mama + DHA с двойной формулой, разработанной экспертами, можно принимать с того момента, когда вы хотите иметь детей, и продолжать до конца грудного вскармливания.

Добавки

Содержит разделительные агенты
Содержит окраску
Содержит покрывающие вещества
Содержит диоксид титана
Содержит оксиды железа и гидроксиды железа.
Содержит гидроксипропилцеллюлозу
Содержит гидроксипропилметилцеллюлозу
Содержит магниевые соли жирных кислот.

Аллергены
Содержит рыбу и рыбные продукты.

Инструкции по хранению
Хранить при температуре ниже 25 ° C в сухом и защищенном от света месте. Хранить в недоступном для маленьких детей месте.

Инструкции по использованию
Принимайте по 1 таблетке и 1 капсуле в день, запивая достаточным количеством жидкости. Рекомендуемая суточная доза не должна быть превышена.
Пищевые добавки не должны заменять разнообразное и сбалансированное питание или здоровый образ жизни.

Пищевая ценность	на 100 g
Энергетическая ценность	859 kcal / 3.557 kJ
Жиры	73 g
Жиры, включая насыщенные жирные кислоты	5,9 g
Углеводы	18 g
Углеводы, в том числе сахар	< 0,5 g
Белки	17 g
Солевой эквивалент	0,45 g

Состав	В суточной дозе *	% NRV**
Биотин	60 mg	120 %
Железо	6 mg	43 %
Фолиевая кислота	600 mg	300 %
Йод	150 mg	100 %
Магний	60 mg	16 %
Ниацин	15 mg	94 %
Пантотеновая кислота	6 mg	100 %
Селен	35 µg	64 %
Витамин B 1, Тиамин	1,2 mg	109 %
Витамин B 12	3,5 µg	140 %
Витамин B 6	1,9 mg	136 %
Витамин C	110 mg	138 %
Витамин D	10 mg	200 %
Витамин E	13 mg	108 %
Цинк	5 mg	50 %
Витамин B 2, Рибофлавин	1,6 mg	114 %

*соответствует 1 шт.
**Значения ссылок на питательные вещества (NRV) для ежедневного потребления в соответствии с правилами информации о пищевых продуктах

Витамины Айхерб для кормящих мам

Пить витамины должны как женщины в ожидании малыша, так и кормящие матери, ведь им важно пополнять свой организм полезными компонентами, чтобы поддерживать работоспособность и чувствовать себя здоровой.

Хорошие послеродовые витамины для кормящих мам можно найти на айхерб. При выборе обращайте внимание на комплексы, богатые витаминами D3, В6, В12 и ниацином. Правильное количество этих компонентов будет улучшать здоровье матери и способствовать хорошему развитию малыша. На айхерб представлен широкий ассортимент витамин для кормящих мам. Чтобы понять, какая продукция подойдет лучше всего, предлагаем вам товары витаминных комплексов, которые подойдут всем мамочкам, кормящим малыша.

Витамины для кормящих мамочек на айхерб, повышающие лактацию

Кроме насыщения организма полезными витаминами, мамочкам нужно, чтобы молока для кормления всегда было достаточно. Проблемы с лактацией возникают у каждой 3 женщины. Они связаны с недостаточной выработкой молока организмом. Восстановить лактацию поможет не только правильно питание матери и режим кормления, но и витамины для кормящих мам, которые можно найти на айхерб.

Motherlove more milk plus

Витамины для кормящих Motherlove more milk plus на iHerb помогут восстановить лактацию и улучшить прилив молока к железам. Все компоненты в составе исключительно натуральные, без вредных примесей и красителей. В баночке 120 капсул, рассчитанных на прием по 1 капсуле 4 раза в день на 30 дней. Для улучшения свойств и быстрой лактации рекомендовано покупать витамины для кормящих мам на iHerb еще до рождения малыша. После родов придется ожидать доставку, поэтому драгоценное время будет утеряно. Используйте промокод iherb на скидку в корзине заказа и экономьте до 20$.

Gaia Herbs, Lactate Support

Витамины Gaia Herbs, Lactate Support разработаны специально для кормящих, представлены на iHerb по приятной цене. В составе содержатся продукты растительного происхождения: пажитник, малиновые листья, выращенные исключительно в экологических частях планеты. В упаковке 120 капсул, рассчитанных на 40 дней приема.

Комплексные витамины на iHerb для кормящих мам

Представляем вам список витамин для кормящих, продаваемых на iHerb:

• Garden of Life – «живой» тип витаминов, изготовленных специально для кормящих мам. Формулу подобрали тщательно, так что компоненты добывали из сырых продуктов. В составе также содержатся пробиотики, поддерживающие потребности матери. Приобрести комплекс можно на сайте айхерб по приятной цене.

• Solgar – комплекс, идеально подходящий для кормящих мамочек и их малышей. Витамины полноценно пополняют женщину суточной нормой ценных компонентов – кальцием, железом и антиоксидантами: витамином Е и С, бета-каротином.

• MegaFood – витамины для кормящих, представленные на айхерб, и имеющие в составе натуральные компоненты, выращенных в экологических районах. Чистая добавка способствует здоровью малыша и матери, пополняя ее нужным количеством минералов и витаминов в двойном количестве.

• New Chapter – витамины, произведенные на основе трав и овощей с дополнительной добавкой пробиотиков. Этот комплекс – эффективное дополнение к пище, насыщающее организм всеми необходимыми продуктами.

• 21st Century – комплекс витамин для кормящих, представленных в магазине айхерб. Продукт синтетический, но способен насытить организм матери такими компонентами, как витамин С, Е, А, В, а также железом, фолиевой кислотой и цинком.

Комплекс витамин на айхерб для кормящих проходит тщательное тестирование на соответствие всем требованиям, поэтому матери получают действительно качественные продукты.

Витамины на айхерб для кормящих мам с Омега-3

Омега-3 – важные продукты для каждой кормящей матери, которые способны восстановить ее организм. Омега-3 нормализует артериальное давление, предотвращает развитие послеродовой депрессии. Представляем вашему вниманию 2 комплекса витамин для кормящих мам, доступных для покупки на айхерб:

• Nordic Naturals – Омега-3 с витамином D3 и легким лимонным вкусом и ароматом направлена на быстрое восстановление организма и поддержание его в нормальном состоянии. Добавка довольно дорогая, однако ее эффект в разы лучше обычной Омега-3 из аптеки.

• Madre Labs – бюджетная Омега-3, представляющая собой концентрат рыбьего жира, направленного на быстрое обновление всех органов и систем после родоразрешения. Употребляя Омега-3, женщина пополняет полезными жирными кислотами и организм малыша, способствуя набору его веса и росту.

Лучшие витамины для кормящих мам из айхерб с магнием

К хорошим витаминным комплексам относят:

• Now Foods поддерживает нервную систему, способствует выработке энергии, содержит в составе минералы и подходит для употребления веганам. В упаковке 250 таблеток, использовать по 2 таблетки в день 5 месяцев.

• Source Naturals направлен на поддержание нервной системы в норме. В упаковке 250 таблеток, использовать по 2-3 таблетки во время еды. Мы предлагаем вам лучшие витамины для кормящих мамочек, представленные на айхерб.

Jarrow Formulas – бестселлер для женщин

В составе витамина Jarrow Formulas содержатся пробиотические бактерии, способствующие укреплению стенок влагалища и поддержанию здоровья мочевыделительной системы и матки. Бактерии, содержащиеся в составе, идеально поддерживают кислую среду внутри влагалища, а также увеличивает стойкость организма к разным бактериологическим и вирусным поражениям влагалища.

Отзывы об этих витаминах для кормящих мам, приобретенных на айхерб только положительные. Комплекс способствует восстановлению организма после родов и подходит также беременным, находящимся на этапе подготовки к родам. В упаковке 60 штук. Их хватает на 2 полноценных месяца приема.

Nature’s Way – препарат для улучшения пищеварения кормящей мамы

Пробиотик направлен на борьбу с запорами и восстановление микрофлоры внутри кишечника после отравлений или длительного приема антибактериальных средств. Эти средства способствуют укреплению иммунной системы, участвуют в выработке гормонов и витаминов.

Формула составлена из нескольких штаммов лакто- и бифидобактерий, которые являются частью молока матери и являются защитой, передающейся от матери к малышу. Препарат полностью безопасен для матери и малыша, оказывает положительное действие на развитие ребенка.

Мы разобрали витамины для кормящих мам на айхерб, представленные на торговой площадке по приемлемой цене. Руководствуясь этим рейтингом, вы сможете найти для себя витаминные комплексы, подходящие вам в соответствии с действием на организм.

Витамин С — База данных лекарственных средств и кормления грудью (LactMed)

Краткий обзор использования во время лактации

Витамин С является нормальным компонентом грудного молока и ключевым антиоксидантом молока. Рекомендуемое потребление витамина С для кормящих женщин составляет 120 мг в день, а для младенцев в возрасте 6 месяцев и младше — 40 мг в день.[1] Высокие суточные дозы до 1000 мг повышают уровень молока, но не настолько, чтобы вызывать проблемы со здоровьем у ребенка, находящегося на грудном вскармливании, и не являются основанием для прекращения грудного вскармливания. Кормящим матерям может потребоваться дополнить свой рацион, чтобы достичь рекомендуемого потребления или исправить известный дефицит. Материнские дозы витамина С в пренатальных витаминах, равные или близкие к рекомендуемой норме, не влияют на уровень молока.

В донорском молоке, подвергнутом пастеризации по методу Холдера (62,5°C в течение 30 минут), содержание витамина С ниже, чем в свежем молоке, и ниже, чем в непастеризованном молоке.[2-4] Пастеризация по методу Холдер не снижает биохимические сигналы окисления липидов донорского молока статус.[3] Однако относительный антиоксидантный вклад содержания витамина С в донорском молоке по сравнению с витамином Е после пастеризации не изучался.Метод мгновенного нагревания грудного молока для снижения передачи ВИЧ (помещение контейнера со сцеженным молоком на водяную баню и доведение воды до кипения) не изменяет содержание витамина С в молоке.[5]

Замораживание (-20°C) свежесцеженного зрелого молока от госпитализированных матерей доношенных и недоношенных детей не изменяет уровень витамина С в молоке в течение как минимум 3 месяцев хранения в морозильной камере. [6] После 6-12 месяцев заморозки (-20°С) уровень витамина С может снизиться на 15-30%.Хранение при температуре -80°С сохраняет уровень витамина С до 8 месяцев с потерей 15% за 12 месяцев.[7]

Уровни лекарств

Уровни у матерей Средняя концентрация витамина С в зрелом молоке составляет от 50 до 90 мг/л у матерей, потребляющих достаточное количество витамина С в своем рационе. [10,12-14] Уровни витамина С выше в молозиве на 10-20 мг/л по сравнению со зрелым молоком.[15,16] Уровни относительно стабильны до 12 месяцев после родов, когда они начинают немного снижаться и достигают 30%. предыдущих уровней к 18–24 месяцам после родов.[8]

Уровни молока коррелируют с уровнями в крови, и на оба показателя влияет диета матери, особенно у матерей с плохим питанием, у которых уровень молока сильнее реагирует на увеличение потребления витамина С с пищей.[17,18] Курящие матери имеют меньше молока. уровень витамина С выше, чем у тех, кто этого не делает, что согласуется с известным отрицательным влиянием курения на уровень витамина С в крови человека. [19,20]

50 мг/л в течение первой послеродовой недели и от 20 до 30 мг/л в зрелом молоке.[15][16][19] Докорм матерей с дефицитом в дозах от 100 до 200 мг в день незначительно повышает уровень зрелого молока до 40-60 мг/л.[21,22]

Среди матерей, живущих в сельской местности Гамбии, В Западной Африке уровни витамина С в крови и молоке повышались в сезонные периоды повышенного потребления фруктов, богатых витамином С. Уровни молока составляли от 50 до 60 мг/л в период с апреля по июнь, когда доступность и потребление манго были самыми высокими, и от 40 до 50 мг/л в период с декабря по февраль, когда доступность и потребление апельсинов были самыми высокими.Уровень молока составлял от 20 до 30 мг/л в другое время года, когда потребление этих фруктов было самым низким. Матери одновременно принимали пищевую добавку, содержащую 35 мг витамина С в день в течение года.[17]

Объединенное и пастеризованное донорское молоко из молочных банков в Онтарио и Британской Колумбии, Канада, имело средний уровень витамина С всего 17,7 мг/л (от 1,9 до 43,2 мг/л) и 21,7 мг/л (от 0 до 68 мг/л). ) соответственно.[3,4]

Пятнадцать хорошо питающихся кормящих матерей в период между 7 и 20 неделями после родов получали 250, 500 или 1000 мг витамина С один раз в день в течение двух дней.Средние уровни молока составляли от 100 до 120 мг/л и существенно не различались между группами. Максимальный зарегистрированный уровень составлял 158 мг/л.[15] Используя этот максимальный уровень, можно ожидать, что младенец, находящийся исключительно на грудном вскармливании, будет потреблять около 25 мг/кг в день, что аналогично лечебной дозе для младенцев с цингой и значительно ниже доз, которые, как известно, причиняют вред младенцам.[23]

В отчете из США о хорошо питающейся матери, принимавшей 4000 мг витамина С в день на протяжении всей беременности и лактации, уровень молока в молоке составлял 105 мг/л на 38-й день после родов.[24]

Пятнадцать матерей, родивших недоношенных детей между 27 и 35 неделями гестации, имели средний уровень витамина С в зрелом молоке от 120 до 130 мг/л по сравнению с 95-120 мг/л у 12 доношенных матерей. Как доношенные, так и недоношенные матери получали достаточное количество витамина С с пищей, а также принимали пищевые добавки, содержащие от 60 до 270 мг витамина С в день. Это исследование показывает, что недоношенные дети, которых кормят материнским молоком, не подвергаются большему риску дефицита витамина С, чем доношенные дети. [25] Эти исследователи измерили как аскорбиновую кислоту, так и дегидроаскорбиновую кислоту в образцах молока, что, возможно, объясняет их более высокие зарегистрированные уровни по сравнению с другими исследованиями.

Прием матерью 500 мг витамина С плюс 100 МЕ витамина Е ежедневно в течение 30 дней повышал биохимические маркеры антиоксидантной активности молока у здоровых кормящих женщин в период от 1 до 6 месяцев после родов по сравнению с отсутствием добавок.[26]

Детские уровни. Соответствующая опубликованная информация на дату пересмотра не найдена.

Воздействие на младенцев, находящихся на грудном вскармливании

Шестьдесят здоровых кормящих женщин в возрасте от 1 до 6 месяцев после родов, кормящих своих детей исключительно грудным молоком, получали витамин С 500 мг плюс витамин Е 100 МЕ один раз в день в течение 30 дней или не принимали добавки. У младенцев матерей, получавших добавки, были повышены биохимические маркеры антиоксидантной активности в моче. О клинических результатах не сообщалось.[26]

У восемнадцати недоношенных детей, семеро из которых были на сроке гестации менее 32 недель, которых кормили объединенным донорским молоком, пастеризованным по Холдеру, начиная с первых трех дней жизни, средняя концентрация аскорбиновой кислоты в плазме крови снизилась с 15,5 мг/л в от рождения до 5,4 мг/л к 1-недельному возрасту и до 4,1 мг/л к 3-недельному возрасту. Авторы описали 1- и 3-недельные уровни как субтерапевтические (<6 мг/л) и указывающие на неадекватное потребление, потенциально угрожающее потенциалу постнатального роста.[27] Хотя это исследование было проведено до появления достижений в области парентерального питания и обогащения энтерального молока для недоношенных детей, современные исследования показывают, что недостаточное потребление витамина С из объединенного пастеризованного донорского молока может быть потенциальной проблемой для здоровья недоношенных детей, получающих донорское молоко. .[4]

Витамин D и кормящая мать — ScienceDaily

Кажется, все согласны с тем, что витамин D важен на протяжении всей жизни. Это, безусловно, верно как в первый год жизни, так и позже.Поскольку именно в течение первого года жизни, в дополнение к его роли в метаболизме кальция, это важнейшее питательное вещество снижает как риск текущих инфекций, так и развитие в позднем возрасте таких аутоиммунных заболеваний, как рассеянный склероз и диабет 1 типа.

И Институт медицины (IOM), и Американская академия педиатрии (AAP) согласны с тем, что потребление витамина D в течение первого года жизни должно составлять 400 МЕ/сут. Моя собственная оценка потребности (для разных возрастов и размеров тела) составляет 65-75 МЕ/кг массы тела в день.Для средней массы тела младенцев в течение первого года жизни это эмпирическое правило вычисляет где-то между 300 и 500 МЕ/день для младенцев. Таким образом, хотя по поводу оптимального потребления для взрослых все еще существуют разногласия, на самом деле нет разногласий по поводу того, сколько необходимо для младенцев, как среди различных авторитетных источников, так и в результате различных подходов к доказательствам. Что касается младенцев, 400 МЕ/день кажется почти правильным.

Вопрос в том, как младенец может получить этот витамин D? Грудное молоко у большинства кормящих матерей содержит очень мало витамина D.Все смеси для детского питания от разных производителей содержат некоторое количество витамина D в количестве, достаточном для удовлетворения потребностей младенца. Но обширные исследования в течение первого года жизни показывают, что менее одной пятой всех младенцев когда-либо получали рекомендуемые 400 МЕ в день из любого источника, и менее одного из 10 младенцев, находящихся на грудном вскармливании, удовлетворяют этому требованию. В результате ААР призывает всех младенцев, независимо от того, находятся ли они на грудном вскармливании или на искусственном вскармливании, получать свои 400 МЕ в день в виде детских капель.К сожалению, эта рекомендация, хотя и уместна, не часто выполняется. Большинство детей просто не получают необходимого им витамина D. Последствия этого дефицита на поздних этапах жизни могут быть огромными.

Должно показаться странным, что, с одной стороны, мы подчеркиваем, что грудное молоко является лучшим источником питания для наших детей, а с другой, кажется, игнорируем тот факт, что грудное молоко не содержит витамина D, необходимого этим детям. Объяснение очень простое, что разрыв искусственный.В организме кормящих матерей так мало витамина D, что его практически не остается, чтобы добавить его в молоко. Но так было не всегда. Мы знаем, что концентрации витамина D в крови, которые сегодня регулярно обнаруживаются у африканцев, ведущих образ жизни предков, достаточно высоки, чтобы обеспечить попадание в грудное молоко всего витамина D, необходимого младенцу. Но основная часть населения мира сегодня не живет на высоких экваториальных равнинах Восточной Африки и не обнажает большую часть своей кожи большую часть дня.

К счастью, нам не нужно возвращаться в Восточную Африку. Оказывается, если мы даем кормящим матерям достаточное количество витамина D, чтобы довести его уровень в крови до вероятного уровня предков, тогда они автоматически вводят весь витамин D, необходимый их ребенку, в собственное молоко, тем самым гарантируя, что младенец получает полноценное питание. без необходимости прибегать к каплям витамина D.

Сколько витамина D необходимо матери, чтобы обеспечить его достаточное количество в молоке? Как и все остальное, связанное с витамином D, существует множество индивидуальных вариаций, но кажется, что суточная доза должна быть в диапазоне 5000-6000 МЕ.Неудивительно, что это как раз то количество, которое необходимо для воспроизводства уровня витамина D в крови у людей, ведущих сегодня образ жизни предков. И хотя поначалу 5000-6000 МЕ могут показаться высокими, важно помнить, сколько производит для нас солнце. Однократное 15-минутное пребывание на солнце в полдень летом дает более 10 000 МЕ.

Есть одна важная оговорка для кормящих матерей относительно необходимого потребления. Те, кто живет в Северной Америке и вынужден полагаться на добавки, должны быть уверены, что принимают добавки каждый день.В то время как для других целей витамин D можно принимать с перерывами (например, один раз в неделю), это не работает для добавления витамина D в грудное молоко. Время пребывания витамина D в крови настолько короткое, что, если мать перестанет принимать добавку витамина D на день или два, уровень витамина D в ее молоке будет низким (или вообще отсутствовать) в те дни, когда она пропускает прием.

Здесь наблюдается явное несоответствие между этими хорошо подтвержденными физиологическими фактами и официальной рекомендацией МОМ для кормящих матерей, т.е.е., всего 400 МЕ/день — такое же потребление для нее, как IOM рекомендует для ее ребенка (чей вес тела составляет менее 10% от ее собственного). МОМ, если бы она прямо рассказала о своих текущих рекомендациях, сообщила бы кормящим матерям что-то вроде этого:

.

«Проанализированные нами данные указывают на то, что вашему собственному организму требуется всего 400 МЕ витамина D каждый день. К сожалению, это не позволит вам добавлять витамин D в грудное молоко. Извините за это… Так что, если вы Если вы хотите убедиться, что ваш ребенок получает достаточное питание, вам придется прибегнуть к каплям витамина D. »

Это было бы трудно продать, и очевидно, что на первый взгляд в нем мало смысла. Как я уже отмечал, у женщин, ведущих образ жизни предков (независимо от того, кормят они грудью младенца или нет), уровень витамина D в крови гораздо выше, чем у современных горожанок. Производство молока (и его оптимальный состав) — это всего лишь две из многих функций, которые витамин D поддерживает у здорового взрослого человека. Этот пример с грудным вскармливанием не является особым случаем; это лишь одно из многих доказательств, указывающих на тот факт, что текущие рекомендации по витамину D для взрослых слишком низкие — слишком низкие.

Добавки с витамином D — и в данном случае капли с витамином D — сегодня буквально спасают жизнь младенцам. Но как насчет двух или трех поколений назад — до того, как появились пищевые добавки, но спустя много времени после миграции из Африки? Девяносто лет назад витамин D еще не был открыт, и, конечно же, не существовало добавок с витамином D, которые можно было бы использовать. Как мы пережили эти тысячи лет? Есть два ответа. Большинство из нас, живущих в умеренных широтах, получали гораздо больше времени на солнце, чем сегодня, и, конечно же, не было солнцезащитных кремов, поэтому не было блокировки солнечного излучения, которое вырабатывает витамин D в нашей коже.Те из нас, кто жил в далеких северных широтах, выживали в основном за счет диеты, которая была очень богата морепродуктами, которые, естественно, являются богатым источником витамина D. заболеваний, связанных с витамином D, наиболее очевидным и легко распознаваемым из которых является рахит.

Деформации костей, вызванные рахитом, были широко распространены столетие назад в Европе, Северной Америке и Восточной Азии и были в значительной степени ликвидированы у растущих детей за счет использования масла печени трески, а в США — за счет обогащения молока витамином D. 1930-е годы.К счастью, растущие дети могут исправить некоторые деформации костей, вызванные рахитом, если им достаточно быстро начать давать витамин D. Но лечение рахита, хотя и хорошее и необходимое дело, недостаточно. Слишком поздно, к тому времени, когда мы распознаем уродства рахита, обеспечить максимальную защиту от аутоиммунных заболеваний (например), к которым предрасположенность в основном определяется в первый год жизни.

Подводя итог, можно сказать, что теперь мы лучше осознаем важность витамина D на самых ранних этапах жизни.Кроме того, как отмечалось ранее, существует довольно хорошее согласие в отношении того, сколько нужно младенцу. В чем у нас нет единого мнения, так это в том, как убедиться, что все наши дети получают необходимое им количество. Почему бы не давать грудным детям капли витамина D, как рекомендует AAP? Две причины: 1) Пробовали, но безуспешно; и 2) когда это работает у отдельных младенцев, это не приносит пользы матери. Напротив, обеспечение адекватного поступления витамина D в организм матери во время беременности и кормления грудью почти наверняка является лучшим способом удовлетворения потребностей обоих людей.

«Адекватное» потребление для кормящих матерей, как отмечалось ранее, составляет не 400 МЕ/сутки, рекомендованные МОМ, а вместо этого составляет 5000-6000 МЕ/сутки, принимаемые ежедневно. Если они получат столько, то смогут удовлетворить не только свои потребности, но и потребности своего младенца. И они получат удовлетворение, зная, что удовлетворяют все потребности своего ребенка естественным путем.

Почему следует принимать витамины для беременных во время грудного вскармливания

У молодых мам много еды на тарелке, но когда дело доходит до еды, этого может быть недостаточно.Чтобы удовлетворить повышенные потребности в питании во время лактации, кормящим женщинам требуется больше энергии и витаминов из питательных продуктов для удовлетворения их повышенных потребностей. Некоторые витамины и минералы необходимы в еще больших количествах, чем во время беременности, в том числе некоторые витамины группы В, а также витамины А и С. Еще одним важным питательным веществом, в котором кормящие женщины нуждаются в большем количестве, является фолиевая кислота, поскольку она выделяется с грудным молоком за счет матери. Это означает, что если мать не получает достаточного количества фолиевой кислоты для себя и своего ребенка, ее организм будет использовать собственные запасы, чтобы обеспечить достаточное количество фолиевой кислоты в грудном молоке, что подвергает ее риску дефицита фолиевой кислоты.Поскольку пренатальные витамины обеспечивают большее количество фолиевой кислоты, рекомендуется продолжать их прием на протяжении всей лактации. При желании можно принимать обычные поливитамины плюс дополнительную добавку фолиевой кислоты. Также важно не забывать получать 1000 мг кальция каждый день из богатых кальцием продуктов, таких как молоко, йогурт, сыр и темно-зеленые листовые овощи. Дополнительную добавку кальция, содержащую 500 мг кальция, может быть полезно иметь в наличии на день, когда нельзя потреблять достаточно продуктов, богатых кальцием, поскольку пренатальный витамин обычно содержит только около 200 мг.
Поскольку кормящие женщины сжигают дополнительно 500 калорий каждый день (даже больше, чем во время беременности), им необходимо пополнять эти калории двумя дополнительными закусками каждый день, содержащими около 250 калорий, включая комбинацию углеводов (зерновые, фрукты, молочные продукты) и белков ( мясо, бобы, орехи/семена и молочные продукты). Это обеспечит потребление достаточного количества макронутриентов, или углеводов, белков и жиров. Пренатальный витамин заполнит любые пробелы в витаминах и минералах, которые женщина, возможно, не получила из своего ежедневного рациона.

Также важно помнить, что потребность в жидкости составляет от 10 до 12 чашек по восемь унций в день. Поскольку грудное молоко более чем на 75% состоит из воды, эту жидкость необходимо заменять, чтобы обеспечить достаточную выработку грудного молока, а также хорошее увлажнение для мамы!

поливитаминов при грудном вскармливании | Здоровое питание

Автор: Шэрон Перкинс Обновлено 17 декабря 2018 г.

Грудное вскармливание требует, чтобы вы потребляли даже больше микронутриентов — витаминов и минералов — чем вам нужно во время беременности.Ваш врач может порекомендовать вам продолжать принимать пренатальные витамины во время грудного вскармливания. Однако большинству кормящих женщин витамины для беременных содержат больше некоторых витаминов, чем им нужно, таких как железо и фолиевая кислота. Мультивитамины являются хорошей страховкой от любого дефицита питательных веществ, особенно в первые несколько беспокойных недель жизни вашего ребенка, когда вам может быть трудно найти время, чтобы правильно поесть.

Пособия

Наличие в рационе достаточного количества водорастворимых витаминов, таких как комплекс витаминов группы В и витамин С, помогает гарантировать, что ваш ребенок также будет получать достаточное количество с грудным молоком.Потребление жирорастворимых витаминов оказывает меньшее влияние на количество жирорастворимых витаминов в грудном молоке, за исключением витаминов D и E, отмечает Институт Линуса Полинга.

Пренатальные или нет?

Легко продолжать принимать витамины для беременных во время грудного вскармливания, но пренатальные витамины не всегда лучший выбор. Пренатальные витамины содержат больше железа, чем нужно большинству женщин во время грудного вскармливания, около 27 миллиграммов, по сравнению с 9-10 миллиграммами в день, которые вам нужны. Если у вас была большая кровопотеря во время родов или у вас развилась анемия во время беременности, дополнительный прием железа поможет восстановить запасы железа.Однако материнские запасы железа, по-видимому, не влияют на количество железа в грудном молоке.

Дополнительные добавки

Если вы соблюдаете вегетарианскую диету, вам могут потребоваться дополнительные добавки B-12 сверх количества витаминов для беременных. Ваш врач может порекомендовать принимать омега-3 жирные кислоты, докозагексаеновую кислоту или добавки ДГК, чтобы помочь развитию мозга вашего ребенка. Американская ассоциация щитовидной железы также рекомендует получать 150 мкг йода, чтобы предотвратить низкий уровень щитовидной железы у вашего ребенка.Ваш врач также может порекомендовать дополнительное количество витамина D сверх количества поливитаминов, особенно если у вас темная кожа, вы живете в районе с небольшим количеством солнечного света или не проводите время на улице без солнцезащитного крема.

Специальные поливитамины

Некоторые производители выпускают витамины специально для кормящих мам. Они могут содержать ДГК, дополнительный кальций или дополнительный витамин D. Однако любой поливитамин, который содержит 100 процентов рекомендуемой суточной дозы витаминов, должен удовлетворить ваши потребности, заявляет детская больница UCSF Benioff.Спросите своего врача, принесут ли пользу вам и вашему ребенку специальные поливитамины для кормящих матерей.

Пищевые добавки и добавки для грудного вскармливания

Грудное вскармливание может быть невероятно полезным временем, дарящим множество драгоценных моментов общения с новорожденным.

Сказав это, вполне естественно иметь вопросы.

Например, достаточно ли у вас молока, чтобы накормить голодного ребенка примерно 10 раз в день? Содержит ли ваше молоко все необходимые питательные вещества, чтобы поддерживать рост вашего малыша? Можно ли сидеть на диете при грудном вскармливании?

Возможно, вы слышали, что некоторые травы могут либо стимулировать, либо замедлять приток молока, но какие?!

Не волнуйтесь — мы здесь для вас с нашим руководством по добавкам, которые защитят здоровье вас и вашего ребенка, а также увеличат приток молока.

Важно всегда консультироваться с врачом или акушеркой, прежде чем принимать какие-либо добавки во время беременности.

Нужны ли мне добавки во время грудного вскармливания?

Кормящие матери обычно ищут подтверждения того, что они получают суточную норму важных витаминов, в которых нуждаются их растущие дети. Детская смесь обогащена, поэтому матери, кормящие из бутылочки, точно знают, сколько витаминов и минералов получает их ребенок, но грудное молоко может быть игрой в догадки.

Можно подумать, моя прабабушка никогда не принимала добавки для грудного вскармливания, и она прекрасно кормила своих малышей. Хотя это вполне может быть правдой, женщины на протяжении всей истории использовали различные продукты и травы для стимуляции притока молока, основываясь на неофициальных свидетельствах, переданных от других женщин. ¹

Благодаря современной науке мамы 21-го века теперь могут использовать силу этих натуральных усилителей молока, а также дополнять свой рацион дополнительными витаминами в виде удобных добавок для грудного вскармливания.

Какие добавки следует принимать во время грудного вскармливания?

Во время грудного вскармливания увеличивается потребность в определенных витаминах и минералах. Прием их в виде добавок может помочь повысить ваш уровень, особенно если вы находите приготовление свежих сбалансированных блюд проблемой в те первые дни.

Вы также можете попробовать растительную добавку для увеличения притока молока.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о лучших добавках для грудного вскармливания для вашего здоровья, здоровья вашего ребенка и выработки молока.

Сводка 

• При грудном вскармливании увеличивается потребность в определенных витаминах и минералах.
• Добавки для грудного вскармливания могут повысить уровень витаминов во время грудного вскармливания.
• Травы веками использовались для увеличения притока грудного молока.

5 лучших добавок для грудного вскармливания для здоровья вас и вашего ребенка

Вот наш выбор добавок для грудного вскармливания, которые оптимизируют ваше здоровье и здоровье вашего ребенка.

Витамин D

Дети, чьи матери испытывают дефицит витамина D, подвержены риску уменьшения костной массы и даже рахита.(2)

 

Если вы не принимали витамин D во время беременности, ваш ребенок, скорее всего, родится с низким уровнем витамина D.

 

Прием витамина D во время грудного вскармливания — отличный способ повысить его уровень у себя и у ребенка. (3)

Купить сейчас

Витамин D

Британские правительственные рекомендации по охране здоровья рекомендуют кормящим матерям ежедневно принимать 10 мкг витамина D, особенно в зимние месяцы, так как большая часть природного витамина D поступает из солнечного света. ⁴

Кальций

Из-за повышенной потребности ребенка в кальции беременность и кормление грудью могут немного истощать кости женщины.

 

На самом деле женщины теряют до 5% своей костной массы во время грудного вскармливания. (5)

 

Вот почему рекомендуется ежедневно принимать кальций в дополнение к здоровому питанию.

 

Во время грудного вскармливания вам необходимо около 1000 мг кальция в день. (6)

Купить сейчас

Кальций

Витамин B12

Если вы придерживаетесь веганской, вегетарианской или лакто-ово-вегетарианской диеты и планируете кормить ребенка грудью, вам следует принимать добавки с витамином B12.

 

Диета с очень низким содержанием витамина B12 (например, веганская диета) у кормящих матерей была связана с задержкой развития в нескольких исследованиях. (7) (8) (9)

Купить сейчас

Витамин B12

Омега-3

Незаменимые жирные кислоты Омега-3 важны для развития мозга.

 

Грудное молоко содержит незаменимые жирные кислоты ДГК и ЭПК, но их концентрация в грудном молоке отражает то, сколько мать получает с пищей.(10)

 

Прием добавки может повысить концентрацию этих важных жирных кислот в грудном молоке. (11)

Купить сейчас

Омега-3

Витамин К

Младенцы рождаются с низким содержанием витамина К, поэтому инъекцию витамина К обычно делают вскоре после рождения.

 

Кормящие матери также могут принимать пищевые добавки с витамином К, который повышает концентрацию витамина К в грудном молоке. (12) (13)

Купить сейчас

Витамин К

Какая добавка лучше всего подходит для увеличения количества молока?

Существует широкий ассортимент добавок для увеличения количества молока в виде чая, капсул и порошков.

Вот наш выбор лучших добавок для увеличения притока молока.

5 лучших добавок для грудного вскармливания для увеличения притока молока

1. Моринга

Считается, что листья дерева моринга, произрастающего в Индии, обладают замечательными свойствами, повышающими лактацию.

В одном исследовании эффективности моринги у молодых матерей, принимавших капсулы моринги, на пятый день вырабатывалось 320 мл грудного молока, в отличие от матерей, принимавших плацебо, у которых вырабатывалось 120 мл. ¹⁴

В исследованиях моринги не было зарегистрировано никаких побочных эффектов, поэтому определенно стоит попробовать, может ли она вам помочь.

2. Пажитник

Семена этой распространенной травы традиционно использовались кормящими женщинами для увеличения количества пищи.

Эффективность пажитника также подтверждена наукой. Несколько исследований показали, что потребление пажитника значительно увеличивает количество вырабатываемого грудного молока. ¹⁵

 Пажитник доступен в виде рассыпной травы, в форме капсул, а также в виде чая.

3. Фенхель

Луковица этого цветущего растения часто встречается в добавках к грудному молоку. ¹⁶

Исследования были немногочисленны и неубедительны, но фенхель содержит фитоэстроген, который, как полагают, действует как лактагог – стимулятор грудного молока. ¹⁷ 

Вы можете найти таблетки фенхеля, фенхелевый чай и использовать свежий фенхель в качестве ингредиента в салатах и ​​пикантных блюдах.

Фенхель обычно хорошо переносится и безопасен, хотя в редких случаях могут возникать аллергические реакции. ¹⁸ 

4. Лецитин

Это жирное вещество естественным образом содержится в организме, в том числе в грудном молоке.Он содержится в яйцах, семенах подсолнечника, соевых бобах и орехах. ¹⁹ 

Некоторые женщины используют его для снижения вязкости грудного молока, что снижает вероятность закупорки молочных протоков, что может вызвать мастит (болезненное опухание груди из-за закупорки протоков). ²⁰

Исследования не дали окончательных результатов, но поколения женщин клялись, что добавки с лецитином помогут их грудному вскармливанию пройти гладко. ²¹

5. Дрожжи пивные

Пивные дрожжи — еще одно средство, не имеющее научной поддержки, но уже давно ассоциирующееся с увеличением количества молока у кормящих матерей.

Обычно принимаемые в виде таблеток или порошка, пивные дрожжи представляют собой грибковые организмы, используемые в производстве пива и хлеба.

Основываясь на традиционном использовании, женщины сообщают о большей выработке молока при приеме пивных дрожжей. ²²

Лучшие продукты и напитки при грудном вскармливании

Особой «диеты для грудного вскармливания» не существует, и если вы хорошо питаетесь и здоровы, то, скорее всего, ваш ребенок будет таким же.

Тем не менее, есть определенные продукты, которые обеспечат вашему грудному молоку как можно больше питательных веществ, а также дадут вашему телу энергию, необходимую для выполнения этой особой задачи.

Сконцентрируйтесь на получении витаминов, минералов, клетчатки, белка и полезных ненасыщенных жиров из продуктов с высоким содержанием этих основных питательных веществ.

Высокопитательные продукты

• овощи
• фрукты
• яиц
• листовая зелень
• гайки
• семена
• фасоль
• бобовые

Предотвращение обезвоживания имеет ключевое значение, поскольку грудное молоко в основном состоит из воды. Тем не менее, не беспокойтесь о том, чтобы выпивать стакан за стаканом воды, так как употребление большего количества воды, чем вам нужно, не принесет дополнительной пользы для производства молока. ²³

Почему бы не поставить рядом с собой вазу с фруктами, когда вы устроитесь дома в любимом месте для кормления грудью?

Плоды с высоким содержанием воды

• арбуз
• огурец
• малина
• черника
• сельдерей
• помидор

Во время грудного вскармливания вам нужно около 500 дополнительных калорий в день. ²⁴  Здоровые, калорийные продукты, такие как хумус, авокадо и орехи, могут быть отличными закусками, которые помогут вам зарядиться энергией.

Чего следует избегать при грудном вскармливании

1. Кофеин

Трудно устоять перед очарованием кофеина, когда вы устали от заботы о новорожденном. Однако так же, как кофеин поддерживает вашу бодрость, он может держать в тонусе и вашего ребенка и мешать ему заснуть.

NHS рекомендует не более 200 мг кофеина в день при грудном вскармливании. ²⁵

2. Алкоголь

Возможно, вы с нетерпением ждали бокал вина, но если вы планируете кормить грудью, возможно, вам придется подождать немного дольше.

Все, что вы едите, пьете или вдыхаете, попадает к вашему ребенку через грудное молоко. Поэтому желательно в это время вообще воздержаться или принимать только 1-2 единицы один-два раза в неделю. ²⁶

3. Чрезмерное потребление жирорастворимых витаминов

В отличие от водорастворимых витаминов, таких как витамин С, жирорастворимые витамины не вымываются из организма с мочой. Вместо этого они хранятся в наших клетках до тех пор, пока не понадобятся. ²⁷

К жирорастворимым витаминам относятся:

• Витамин Е
• Витамин А
• Витамин D
• Витамин К

Обычно это не представляет большой проблемы, но при грудном вскармливании в организме накапливается избыточное количество некоторых жирорастворимых витаминов, которые могут нанести вред ребенку. ²⁸  Итак, убедитесь, что вы принимаете только рекомендуемую дозу.

4. Рыба, богатая ртутью

Как и в случае беременности, во время грудного вскармливания избегайте рыбы, которая может содержать большое количество ртути.

Более крупные рыбы, как правило, имеют более высокий уровень содержания ртути. Вспомните тунца, рыбу-меч, акулу, марлина, морского леща и морского окуня. ²⁹

Диета при грудном вскармливании

Слишком сильное ограничение калорий с самого начала может повлиять на выработку молока, поэтому обычно рекомендуется подождать около двух месяцев после родов, прежде чем активно пытаться похудеть.Медленный и устойчивый план снижения веса после родов — лучший подход.

Помните, что грудное вскармливание само по себе может сжигать до 600 калорий в день, поэтому, если вы едите разумно, через несколько недель вы заметите потерю веса. ³⁰

Исследования показывают, что 45 минут физических упражнений 4 дня в неделю во время грудного вскармливания могут привести к потере веса примерно на 0,5 кг в неделю у женщин с избыточным весом без отрицательного влияния на рост ребенка. ³¹

Резюме

• Убедитесь, что ваш рацион грудного вскармливания содержит овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, белок и много воды 
• Принимайте добавки с витамином D во время грудного вскармливания
• Если вы боретесь с потоком молока, подумайте о травяной добавке
• Избегайте употребления кофеина, алкоголя, жирорастворимых витаминов и рыбы с высоким содержанием ртути во время грудного вскармливания 

Последнее обновление: 26 февраля 2021 г.

5 лучших натуральных пренатальных и послеродовых витаминов

Беременность — одно из самых замечательных периодов нашей жизни, но из-за вздутия живота, утренней тошноты и других замечательных побочных эффектов, которые происходят в течение 9-месячного периода, может быть трудно убедиться. вы придерживаетесь хорошо сбалансированной диеты для себя и для ребенка.Наряду со здоровой, питательной пищей вы также захотите найти отличный витамин для беременных, который нужно принимать, как только вы узнаете, что беременны.

Многие люди также заранее принимают пренатальный препарат, если знают, что пытаются забеременеть. То же самое касается и после рождения ребенка — если вы планируете кормить грудью, вам нужно найти послеродовой витамин, чтобы ребенок рос сильным и здоровым.

Чтобы узнать о лучших витаминах для беременных и лучших послеродовых витаминах от Grove, включая витамины для беременных с ДГК и послеродовые витамины для грудного вскармливания, ознакомьтесь с нашим лучшим списком, в котором представлены лучшие бренды, такие как Lovebug, HONU, SmartyPants и New Chapter, потому что нет ничего важнее чем здоровье вашего ребенка.

Этот список продуктов был составлен на основе оценок и отзывов участников Grove.

Часто задаваемые вопросы

Что такое пренатальные витамины?

Если вы никогда раньше не слышали о витаминах для беременных, возможно, вы никогда раньше не были беременны. Это связано с тем, что пренатальные витамины представляют собой смесь витаминных и минеральных добавок, которые люди должны принимать до и во время беременности, а также во время грудного вскармливания после нее. Лучшие пренатальные витамины гарантируют, что будущие родители получат все рекомендуемые питательные вещества, необходимые для растущего ребенка, а это, в свою очередь, гарантирует, что дети будут развиваться и расти сильными и здоровыми.

От жевательных витаминов для беременных до витаминов для беременных с ДГК — есть варианты на выбор, когда дело доходит до поиска лучших натуральных витаминов для беременных. Если вам нужна помощь в принятии решения о том, какие из них лучше всего подходят для вас, проконсультируйтесь со своим врачом или просмотрите лучшие подборки членов Grove выше, включая витамины от таких брендов, как SmartyPants и HONU.

Как выбрать витамин для беременных?

Прежде всего, вам следует проконсультироваться с врачом, когда вы решаете, какие пренатальные витамины добавить в свой рацион во время беременности.Они смогут сказать вам, какой из предложенных вариантов они считают лучшим. Имейте в виду, что существует множество различных видов витаминов, таких как жевательные витамины для беременных и витамины для беременных с ДГК, но преимущества витаминов для беременных стоят своих денег. Если вы также ищете послеродовые витамины для грудного вскармливания, ваш врач может ответить на любые ваши вопросы о тех, до которых вы сузили круг.

Вот несколько быстрых советов, которые следует помнить, когда вы подбираете витамины для беременных:

• Посмотрите, сколько раз в день вам нужно принимать витамин — прием его несколько раз в день может быть трудно запомнить, и вы можете хотите найти витамин для беременных, который вам нужно принимать только один раз в день
• Дважды проверьте предлагаемые питательные вещества, если вы выбрали жевательные витамины, поскольку они не всегда содержат достаточно того, что вам нужно
• Ищите эти основные питательные вещества : витамин А, витамин D, йод, железо, ДГК, фолиевая кислота и холин

Что такое послеродовые витамины?

Послеродовые витамины — это витамины, которые вы будете принимать после рождения ребенка. Это особенно важно, если вы кормите грудью, чтобы убедиться, что ваш ребенок получает все питательные вещества, необходимые ему, чтобы вырасти сильным. Вы получите много необходимых вам питательных веществ, правильно питаясь в послеродовой период; тем не менее, вам все еще нужно больше для вашего малыша. Некоторые ингредиенты, которые следует искать в ваших послеродовых витаминах для грудного вскармливания, включают витамин D, DHA, B12, цинк, железо, фолиевую кислоту и холин. Ваши пренатальные витамины могут уже содержать все эти питательные вещества, и вы сможете использовать те же самые витамины и после беременности.Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем принимать новую добавку.

Лучшие послеродовые витамины для вас зависят от того, что вы ищете в витамине и что вам удобно принимать. Grove предлагает проверенные бренды, такие как HONU, New Chapter и SmartyPants, в различных формах, таких как таблетки, которые легко глотать, и вкусные жевательные конфеты.

Можно ли принимать витамины для беременных, если вы не беременны?

Ходит старый как мир слух о том, что витамины для беременных могут помочь вашим волосам стать гуще, а ногтям – крепче; однако эти утверждения — всего лишь слухи — они никогда не были доказаны. Если вы ищете добавку, которая может помочь вам в росте волос и ногтей, ознакомьтесь с биотиновой добавкой HONU «Grow Strong» — для роста волос и ногтей.

Если вы пытаетесь принимать витамины для беременных или послеродовые витамины по другим причинам, помимо беременности или грудного вскармливания, вы можете вызвать проблемы со своим телом, поскольку высокие уровни питательных веществ, принимаемые в течение длительного времени, могут принести вам больше вреда, чем пользы. Кроме того, в то же время они также могут вызывать незначительные побочные эффекты, такие как запор, вздутие живота и другие мелкие проблемы, которых вы бы предпочли избежать.Если вы ищете добавку, которая будет держать вас сильным и здоровым каждый день, попробуйте обычные поливитамины. В таком случае ознакомьтесь с нашим списком 12 лучших поливитаминов на каждый день.

Сколько вам нужно?

Вы кормите грудью своего новоприбывшего? Вам может быть интересно, полезны ли витамины, которые вы едите или добавляете, для вашего ребенка. Давайте рассмотрим один из них, витамин С, и его влияние на грудное вскармливание.

Когда я была беременна, одним из моих пристрастий было сацума, цитрусовый фрукт, похожий на мандарин.Я бы съел их фунтами.

Местный магазин привык к тому, что мой муж ходит туда каждые несколько дней и покупает их коробками. Я бы не удивился, если бы мой ребенок родился оранжевым.

Как хороший источник витамина С, это была добавка, о которой мне не нужно было беспокоиться, и тяга вскоре прошла. Однако мне было любопытно, как это повлияет на моего ребенка во время беременности и кормления грудью.

Давайте посмотрим на пользу витамина С и на то, сколько его должно быть в нашем рационе при грудном вскармливании.

---

Витамин С для вас и ребенка

Витамин С, также называемый аскорбиновой кислотой, естественным образом содержится во многих пищевых продуктах. Это то, что мы называем антиоксидантом. Помогает защитить организм от свободных радикалов, таких как ультрафиолетовые лучи солнца и загрязнители окружающей среды ⁽¹⁾ .

Этот витамин также выполняет другие защитные функции в нашем организме, в том числе ⁽²⁾ :

• Заживление ран: Витамин С может улучшить заживление ран и уменьшить воспаление.Это помогает остановить чрезмерное рубцевание.
• Способствует здоровой коже: Он играет важную роль во многих отношениях с нашей кожей. Витамин С участвует в предотвращении морщин и провисания кожи, сухости и шероховатости, а также темных пятен или старения от воздействия солнца.
• Лечит и защищает от инфекций: Витамин С может помочь защитить наш организм от инфекций, вызванных бактериями, вирусами и простейшими. Сюда входят такие заболевания, как пневмония, простуда, малярия и амебная дизентерия.
• Помогает организму усваивать железо: Наше тело нуждается в железе для производства эритроцитов. Витамин С помогает нам усваивать его из продуктов, которые мы едим.
• Другие заболевания: Потенциально благотворное влияние витамина С на рак и сердечно-сосудистые заболевания обсуждалось в течение многих лет. Исследования все еще ведутся, чтобы выяснить, какую роль играет этот витамин.

Витамин С в грудном молоке может помочь передать эти преимущества вашему ребенку.

Как организм получает витамин С

Наш организм не может вырабатывать этот витамин, поэтому мы получаем его из пищевых источников или пищевых добавок.

Хорошими источниками витамина С являются фрукты и зеленые овощи. Фрукты с высоким содержанием этого витамина включают апельсины, грейпфруты, клубнику, киви и помидоры. Из овощей ешьте такие вещи, как брокколи, зеленый и красный перец, брюссельскую капусту, капусту и зеленый горошек.

Рекомендуемая суточная доза (RDA) для детей до шести месяцев составляет 40 миллиграммов в день. Это повышается до 50 миллиграммов до годовалого возраста. Затем она снижается до 15 миллиграммов до трехлетнего возраста.

Для беременных рекомендуемая суточная доза составляет 85 миллиграммов, а для кормящих мам — 120 миллиграммов.Если вы молодая мама в возрасте 18 лет или младше, рекомендуемая суточная доза составляет 80 мг при беременности и 115 мг при грудном вскармливании ⁽³⁾ .

Витамин С в грудном молоке

Большинство мам, соблюдающих сбалансированную диету, имеют достаточное количество витамина С в грудном молоке для своего ребенка. Кормящие матери должны есть много фруктов и овощей, а также продукты, содержащие крахмал, молочные продукты и белки.

Хотя вы можете принимать витаминные добавки во время беременности, одно исследование показало, что они не увеличивают количество витамина С в грудном молоке.Этого ⁽⁴⁾ можно достичь только с помощью диеты.

Также считается, что если вы принимаете пищевые добавки с витамином С выше рекомендуемой суточной нормы, ваше тело будет регулировать количество витамина С, попадающего в грудное молоко ⁽⁵⁾ .

Однако это будет иметь значение, если у вас дефицит витамина С из-за плохого питания. Прием добавок в этих обстоятельствах может удвоить или утроить их количество в грудном молоке ⁽⁶⁾ .

Влияние курения на уровень витамина С

Другим элементом, влияющим на усвоение витамина С, является курение. Это может привести к снижению уровня витамина С в грудном молоке ⁽⁷⁾ .

Также было показано, что дети курящих матерей имеют более низкий уровень этого витамина-антиоксиданта ⁽⁸⁾ .

Курильщикам рекомендуется добавлять 35 миллиграммов витамина С в день.

Слишком много витамина С при грудном вскармливании?

Верхний предел для витамина С составляет 2000 миллиграммов в день. Поскольку большая часть вашего запаса поступает из вашего рациона, маловероятно, что у вас будет слишком много.Однако, если вы решили принимать добавки в больших дозах, вы могли бы это сделать.

Насколько вам известно, слишком много витамина С может вызвать диарею, рвоту, изжогу, желудочные спазмы и головные боли ⁽⁹⁾ .

Что касается воздействия на ребенка, считается, что слишком много витамина С во время беременности может вызвать цингу у новорожденного. Это связано с тем, что печень перерабатывает его слишком быстро, выводя из организма. Точно так же недостаточное количество может негативно сказаться на здоровье вашего будущего ребенка.

Однако мы уже упоминали, что наш организм регулирует количество витамина С, поступающего ребенку с молоком при грудном вскармливании.

Если по какой-либо причине вы планируете принимать более высокие, чем рекомендуемые, дозы витамина С, сначала обсудите это со своим лечащим врачом.

Предотвращает ли витамин С мастит?

Мастит возникает, когда ткань молочной железы воспаляется и становится болезненной. Без лечения может привести к абсцессу груди ⁽¹⁰⁾ .

Антиоксиданты, включая витамин С, даются коровам с низким уровнем и лактирующим для лечения и профилактики мастита ⁽¹¹⁾ .

Поскольку мастит может быть связан с инфекцией, возможно, поможет витамин С, поскольку он эффективен в борьбе со стафилококковыми инфекциями ⁽¹²⁾ .

Некоторые мамы случайно сообщали о приеме витамина С при мастите, но убедительных доказательств того, что он работает, нет.

Профилактика аллергических заболеваний

Вы мама, страдающая экземой или астмой, и опасаетесь, что можете передать это своему ребенку? Одно исследование показало, что диета, богатая витамином С, может помочь снизить риск передачи этих аллергических заболеваний на ⁽¹³⁾ .

Это же исследование показало, что у мам, которые чувствительны к определенным продуктам и избегают их, чаще рождаются дети с низким уровнем витамина С.

Уровни витамина С в сцеженном молоке

Многие мамы сцеживают молоко и хранят его в холодильнике или морозильной камере. Это удобно, когда вы физически не можете кормить своего малыша грудью или когда папа хочет покормить ребенка. Но что происходит с уровнем витамина С в сцеженном молоке?

Они уменьшаются примерно на одну треть при хранении в холодильнике в течение 24 часов или на две трети при замораживании более одного месяца ⁽¹⁴⁾ .

По этой причине, чтобы дать ребенку все преимущества витамина С в хранимом грудном молоке, используйте его в течение одного дня из холодильника и в течение одного месяца из морозильной камеры.

---

Время есть фрукты и овощи

Витамин С играет важную роль в нашем организме. Это помогает защитить нас от инфекций и воспалений, а также улучшить нашу кожу и способность к заживлению. Это также помогает нам усваивать железо из пищи.

Лучшими источниками витамина С являются продукты, которые мы едим, такие как фрукты и зеленые овощи.Когда вы кормите грудью, здоровая диета гарантирует, что ваш ребенок также получит нужное количество этого витамина. Хотя вы можете принимать пищевые добавки, ваше тело все равно будет регулировать их количество, поступающее ребенку с молоком.

Если у вас есть какие-либо сомнения относительно того, получаете ли вы достаточно или слишком много витамина С, поговорите со своим лечащим врачом.

Мы надеемся, что вам понравилось наше руководство, и вы нашли его информативным и полезным. Пожалуйста, оставьте нам комментарий с вашими мыслями или опытом.Не забудьте поделиться с другими мамами, чтобы они тоже могли извлечь пользу.