Витамины для глаз какие лучше: 16 лучших витаминов для глаз

Содержание

Витамины для улучшения зрения — какие лучше

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Витамины для улучшения зрения — какие лучше

Некоторым людям требуются дополнительные витамины для улучшения зрения. В состав таких витаминных препаратов входят минеральные вещества и микроэлементы, призванные защитить органы зрения.

Витамины для глаз требуются для улучшения остроты зрения и профилактики офтальмологических заболеваний. В каких ситуациях стоит пройти курс витаминов и какие лучше выбрать?

Общие правила употребления витаминов

Правила приема препаратов для зрения:

Сходить к врачу и дополнительно проверить зрение. Рассказать ему о проблемах с глазами, если таковые имеются. Врач сможет оценить состояние здоровья и подобрать наиболее подходящие витамины.

Всегда читать инструкцию. Некоторые виды витаминов требуется употреблять вместе с растительным маслом, чтобы они хорошо усваивались организмом.
Обычно курс лечения длится несколько месяцев. Требуется купить достаточное количество витаминов и подготовиться к длительному лечению.
Желательно начинать лечение в холодное время года, когда организм испытывает авитаминоз.

В каких случаях человеку нужны витамины для глаз?

Дополнительные добавки для улучшения зрения могут потребоваться человеку в следующих случаях:

Неправильное питание, отсутствие сбалансированной диеты.
Сезонное снижение иммунитета.
Работа, связанная с использованием компьютера или мобильного телефона.
Частое чтение печатных изданий.
Хроническое или острое нарушение функционирования зрения.
Слабые сосуды.
Регулярные внутриглазные кровоизлияния.
Постоянное раздражение, утомление глаз, ощущение «песка» в глазах.
Дефицит определенных витаминов или микроэлементов.
Раздражающее воздействие внешних факторов.

Какие вещества должны быть в составе витаминов для глаз?

Цинк. Если этого вещества человеку не будет хватать длительное время, повысится риск возникновения катаракты. Также это может привести к тому, что хрусталик глаза начнет плохо усваивать полезную глюкозу.
Альфа-токоферол. При его выраженном дефиците развивается куриная слепота — заболевание, при котором у человека ослабляется или пропадает способность видеть в сумерках (недостаточном освещении).

Аскорбиновая кислота. Чтобы хорошо функционировали все органы и системы тела человека, организму требуется аскорбиновая кислота. Она хорошо влияет и на состояние зрения. Если вещество не употреблять в достаточном количестве, могут ослабнуть мышцы, поддерживающие глазное яблоко.
Антоцианы. Данные вещества участвуют в окислительных процессах и борются с воспалением. Они укрепляют сетчатку глаза, стенки сосудов, противостоят возможному воздействию дистрофических процессов. Также антоцианы защищают глаза при постоянных нагрузках.
Тиамин. Главный активатор нервных импульсов, отвечает за постоянство внутриглазного давления.
Рибофлавин. Повышает работоспособность при высоких нагрузках на зрение, укрепляет внутриглазные сосуды и капилляры.
Цианокобаламин. Обеспечивает правильное кровоснабжение, питает глазные нервные окончания.
Лютеин. Полезен для укрепления сетчатки глаза и хрусталика.

Из каких продуктов питания можно черпать витамины для глаз?

Витамины для хорошего зрения не обязательно покупать в аптеке. Достаточно обогатить свой повседневный рацион следующими продуктами:

яйца птицы;
молочные и кисломолочные продукты;

жирная морская рыба или рыбий жир;
семечки подсолнуха, орехи;
фрукты желтого или оранжевого цвета;
шпинат, красная паприка;
бобовые культуры;
сухофрукты (курага, чернослив).

Заключение

Таким образом, существуют специализированные витамины для глаз, которые защищают органы зрения от негативного воздействия внешних факторов и укрепляют их.

Отказ от ответсвенности

Врач назвала самый важный витамин для зрения

https://rsport. ria.ru/20200713/1574255659.html

Врач назвала самый важный витамин для зрения

Врач назвала самый важный витамин для зрения — РИА Новости Спорт, 14.09.2021

Врач назвала самый важный витамин для зрения

Эндокринолог Татьяна Бочарова считает, что витамин А не менее важен, чем кислород, критичен для состояния глаз и делает организм устойчивее к инфекциям. РИА Новости Спорт, 14.09.2021

2020-07-13T12:00

2021-09-14T13:18

зож

питание

здоровье

витамины

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/155711/28/1557112846_0:168:1920:1248_1920x0_80_0_0_31b07911e86f45cb075372faaffbab85.jpg

Эндокринолог Татьяна Бочарова считает, что витамин А не менее важен, чем кислород, критичен для состояния глаз и делает организм устойчивее к инфекциям.Витамин А накапливается в печени, и его запасы не нужно пополнять каждый день. Но его суточная норма потребления, конечно, существует, и для взрослого она равна полутора-двум граммам. Другое дело, что витамин может плохо усваиваться: например, если вы курите; имеете проблемы с желудком или кишечником; принимаете антибиотики, а также лекарства, снижающие холестерин; или у вас нехватка витамина Е (токоферола).Как распознать дефицит витамина А?Чаще возникают простуды, конъюнктивиты, бронхиты, герпес, бородавки — недостаток А снижает иммунитет. Витамин отвечает за устойчивость слизистых к инфекциям, причем это касается и дыхательных путей, и кишечника.А входит в число важнейших витаминов для зрения — помогает работе зрительного нерва и укрепляет глазные мышцы. Его нехватка ведет к сухости роговицы и закупорке слезных каналов — это ощущение знакомо всем, кто проводит много времени за компьютером. Еще одно неприятное последствие дефицита витамина А — «куриная слепота»: явление, когда в темноте зрение снижается и человек не улавливает минимальный свет. В каких продуктах есть витамин АВообще, витамин А в растениях не встречается, но многие из них содержат каротин (это провитамин А). На него указывает красно-желтый или оранжевый цвет плодов, к примеру, как у моркови, тыквы, абрикосов, персиков. Каротин превращается в витамин уже в процессе переваривания еды, в тонком кишечнике, и лучше усваивается, когда попадает в организм вместе с жирами. Проще всего получить провитамин А из овощных соков, но только из свежевыжатых. Соки не должны стоять дольше 15 минут на воздухе, поскольку каротин быстро окисляется. При варке и жарке овощей каротин разрушается, поэтому его количество проще подсчитать для сырых продуктов: например, у моркови — это 12 миллиграммов на 100 граммов продукта, у сладкого перца и облепихи — десять миллиграммов, у рябины и петрушки — по девять миллиграммов.Если говорить о животных продуктах, витамина А больше всего в рыбьем жире (19 миллиграммов), куриной печени (12 миллиграммов на 100 граммов), говяжьей (8,2 миллиграмма), печени трески (4,4 миллиграмма), бараньей печени (3,6 миллиграмма). Особо важен для беременныхДля будущих матерей норма или недостаток А критичны, поскольку он влияет на синтез прогестерона, стимулирует выработку эритроцитов (красных кровяных клеток, которые переносят кислород к тканям) и помогает восстановлению после родов.

https://rsport.ria.ru/20200711/1574189360.html

https://rsport.ria.ru/20200708/1574043948.html

https://rsport.ria.ru/20200707/1573973668.html

https://rsport.ria.ru/20200709/1574107577.html

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

Владимир Мясников

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

Владимир Мясников

питание, здоровье, витамины

Эндокринолог Татьяна Бочарова считает, что витамин А не менее важен, чем кислород, критичен для состояния глаз и делает организм устойчивее к инфекциям.

Витамин А накапливается в печени, и его запасы не нужно пополнять каждый день. Но его суточная норма потребления, конечно, существует, и для взрослого она равна полутора-двум граммам.

Другое дело, что витамин может плохо усваиваться: например, если вы курите; имеете проблемы с желудком или кишечником; принимаете антибиотики, а также лекарства, снижающие холестерин; или у вас нехватка витамина Е (токоферола).

Как распознать дефицит витамина А?

Чаще возникают простуды, конъюнктивиты, бронхиты, герпес, бородавки — недостаток А снижает иммунитет. Витамин отвечает за устойчивость слизистых к инфекциям, причем это касается и дыхательных путей, и кишечника.

А входит в число важнейших витаминов для зрения — помогает работе зрительного нерва и укрепляет глазные мышцы. Его нехватка ведет к сухости роговицы и закупорке слезных каналов — это ощущение знакомо всем, кто проводит много времени за компьютером. Еще одно неприятное последствие дефицита витамина А — «куриная слепота»: явление, когда в темноте зрение снижается и человек не улавливает минимальный свет.

«Недостаток витамина А и выпадение волос тоже взаимосвязаны. Он контролирует работу сальных желез и борется с излишней сухостью кожи головы. Поэтому А не только принимают внутрь, но и наносят на корни волос», — говорит эндокринолог.

В каких продуктах есть витамин А

Вообще, витамин А в растениях не встречается, но многие из них содержат каротин (это провитамин А). На него указывает красно-желтый или оранжевый цвет плодов, к примеру, как у моркови, тыквы, абрикосов, персиков. Каротин превращается в витамин уже в процессе переваривания еды, в тонком кишечнике, и лучше усваивается, когда попадает в организм вместе с жирами.

«Лучше не просто есть морковь, а добавить к ней одну-две ложки сметаны либо оливкового или растительного масла. Если каротин попадет в кишечник сам по себе, то есть без жиров, то желчи выделится мало и до 90 процентов провитамина не усвоится», — объясняет Татьяна Бочарова.

Проще всего получить провитамин А из овощных соков, но только из свежевыжатых. Соки не должны стоять дольше 15 минут на воздухе, поскольку каротин быстро окисляется.

При варке и жарке овощей каротин разрушается, поэтому его количество проще подсчитать для сырых продуктов: например, у моркови — это 12 миллиграммов на 100 граммов продукта, у сладкого перца и облепихи — десять миллиграммов, у рябины и петрушки — по девять миллиграммов.

Если говорить о животных продуктах, витамина А больше всего в рыбьем жире (19 миллиграммов), куриной печени (12 миллиграммов на 100 граммов), говяжьей (8,2 миллиграмма), печени трески (4,4 миллиграмма), бараньей печени (3,6 миллиграмма).

Особо важен для беременных

Для будущих матерей норма или недостаток А критичны, поскольку он влияет на синтез прогестерона, стимулирует выработку эритроцитов (красных кровяных клеток, которые переносят кислород к тканям) и помогает восстановлению после родов.

«Витамин необходим детям в силу того, что связан с гормоном роста. Последствием дефицита витамина А может быть рождение ребенка с маленьким весом. И в том числе по этой причине молоко матери, особенно сразу после родов, содержит большое количество А, — объясняет эндокринолог. — «Куриная слепота» вообще не имеет возраста и может развиваться даже у маленьких детей. — Таким образом, А — критично важный витамин для зрения».

Какие витамины для глаз лучше

На современном рынке медицинских препаратов существуют различные витаминные комплексы, как для поддержания организма в целом, так и для глаз. На сегодняшний день темой, как улучшить зрение, уже никого не удивишь.

Обзор витаминов в офтальмологии

Лучшими витаминами для глаз считаются специальные биодобавки, таблеточные комплексы, которые усваиваясь в организме, насыщают его необходимыми питательными и минеральными компонентами. Одним из мощнейших токоферолов является

витамин Е

А-ретинол

Se-селена

Zn-цинка

витамином A

Ретинол относится к жирорастворимым антиоксидантам, а, значит, он может накапливаться в печени, медленно утилизируясь, что может привести
к гипервитаминозу. Несомненно, в офтальмологии, именно витамин A является наиболее эффективным витамином для зрения.

Витамины для глаз. Какие лучшие

Самыми высоко эффективными считаются препараты подгруппы В с пантотенатом кальция и фолиевой кислотой, поливитамины с вытяжкой из черники.

· Витамин С – наимощнейший антиоксидант, гарантирующий предохранение от разрушения клеточных строений свободными радикалами, и несомненно он является нужным для зрения.

· Коллаген – поливитаминный ультрасбалансированный фибриллярный белок, который содержит натуральную вытяжку, а также лучшие витамины для поддержки зрения: В1, В6, С, Е, D.

· Мультиминералы – специальное микрокомплексное средство с десятком стержневых микроэлементов, которые гарантируют протекание нормальных физиологических процессов.

· Альфа-липоевая/тиоктовая кислота – комплекс с приумноженным содержанием натурального антиоксиданта.

Наиболее полезными витаминами для зрения есть мультивитамины – комплексные мультисредства с набором незаменимых компонентов для поддерживания физиологии зрения, упрочения костной, хрящевой микросистем, кожи, в состав которых входят витамины многообразных групп.

Новейшие биодобавки не являются гарантией от всех заболеваний глаз. Если читать во время передвижения в автотранспорте и при недостаточной освещенности, не делать для глаз профилактическую гимнастику, не принимать витамины, вопрос о том, как вылечить зрение, становится риторическим. Однако регулярно применяя витамины для глаз и, выполняя элементарные рекомендации, можно добиться неплохих результатов в профилактике офтальмологических заболеваний.

Кому следует пользоваться японскими поливитаминами?

Витамины для глаз из Японии помогут:

· людям, чья профессия связана с нагрузками;

· пожилым людям, у которых происходят изменения проблемных сосудов;

· женщинам, которые страдают варикозным расширением вен;

· людям, страдающим заболеванием глаукомы или катаракты.

Витамины для глаз 👀 Информационный портал Детское зрение

Глаза напряженно работают в течение всей человеческой жизни. Для их нормального функционирования и обеспечения должного уровня зрения требуются определенные витамины. Детские витамины и минеральные вещества помогут предотвратить различные недуги зрительной системы.

Различия в потребностях витаминов зависят от возраста человека. Однако группа витаминов для глаз практически является одинаковой для людей всех возрастов.

Полезные элементы для глаз

Витамин А

Сухость роговицы сопровождается покраснением и отеком век

Витамин А содержится в цельном молоке, желтке яйца, сливочном масле, рыбьем жире, печени.

Витамины группы В. Они обеспечивают нормальную скорость протекания обменных процессов во всех тканях глаза, передачу нервных импульсов в структуры головного мозга. Их основная задача – выработка энергии и участие в тканевом дыхании. Витамины группы В оказывают воздействие, подобное антиоксидантам. Самые известные – В1, В2, В3, В5, В6, В9, В12. Они содержатся в зелени и овощах зеленого цвета, в бобовых культурах, отрубях, грибах, орехах, рыбе, яйцах, дрожжах.

Витамин Р – рутин. Регуляция внутриглазного давления, снижение проницаемости сосудов, укрепление стенок капилляров – задача рутина. Эффект витамина Р проявляется в присутствии витамина С. При нехватке рутина сосуды глаза становятся ломкими, что может привести к кровоизлияниям в глаза.

Источники – черная смородина, гречка, щавель, брусника, вишня, салат, зеленый чай, шиповник, персики, гранат.

Витамин С – аскорбиновая кислота. Он является мощным антиоксидантом, защищая клетки глаза от повреждений свободными радикалами, сохраняет их правильную структуру. Витамин С способствует кровоснабжению каждой клетки глаза, поддерживая стенки кровеносных сосудов. Снижая утомление глазных мышц и нормализуя обмен жидкостей, отток внутриглазной жидкости, витамин С представляет собой лучшее средство для профилактики и лечения глаукомы и катаракты.

Источниками аскорбиновой кислоты являются: различная капуста, цитрусовые, черная смородина, яблоки, хурма, печеный картофель.

Витамин Е – токоферол. Также является антиоксидантом, содействующим регенерации тканей. Снижает вероятность отслоения сетчатки. Токоферол необходим при близорукости, дальнозоркости и других зрительных недугах. Он содержится в растительных маслах, орехах, рыбьем жире, соевых бобах, зародышах пшеницы.

Бета-каротин – провитамин А. Отсутствие этого вещества приводит к повышенной чувствительности к свету и снижению сумеречного зрения. Источники – фрукты и овощи, имеющие оранжевый цвет: хурма, морковь, курага, тыква, томаты.

Омега-3. Организм человека не синтезирует это вещество, но оно крайне необходимо. За счет Омега-3 улучшается питание глаз и микроциркуляция глазного яблока. Вещество предохраняет глаза от воспалительных процессов. Содержится в льняном, рапсовом, конопляном масле, семенах тыквы, грецких орехах.

Когда детям следует принимать витамины в лекарственной форме

Для улучшения зрения и при глазных недугах требуются специальные витамины. Их использование целесообразно:

При потере остроты зрения и снижающих его заболеваниях – близорукости, дальнозоркости, астигматизме, глаукоме, катаракте;
При больших нагрузках на глаза – постоянной работе за компьютером, работе в недостаточно освещенных местах и т. п., особенно для детей в возрасте 7-15 лет и пожилого возраста;
Людям, страдающим варикозным расширением вен, повышающем вероятность образования тромбов;
При сахарном диабете, который оказывает отрицательное влияние на сосуды глаз и сетчатку.

Назначать витамины детям должен врач-офтальмолог, который способен подобрать комплекс в соответствии с имеющимся заболеванием.

Витамины для глаз Нью Нордик Blue Berry Eye Bright (черника/очанка) 852.5мг №60

Оригинальная шведская таблетка Blue Berry Eyebright

Таблетки Blue Berry Eyebright обеспечивают ежедневное количество биологически активных веществ, необходимых для здоровых глаз и хорошего зрения. В дневной дозе содержится 10мг натурального лютеина, большое количество уникальных экстрактов черники, очанки и виноградных косточек. Это исключительный комплекс натуральных веществ для здоровых глаз и хорошего зрения.

Экстракт черники

В экстракте содержится лютеин, который обеспечивает хорошее центральное зрение и антоцианозиды, которые улучшают способность глаза приспосабливаться и видеть при свете, в сумерках и в темноте. Антоцианозиды также поддерживают нормальное кровообращение и состояние капилляров в сетчатке глаза, защищают от воздействия свободных радикалов, воздействуют на активность ферментов в сетчатке.

Экстракт очанки лекарственной

В состав экстракта входят органические кислоты, флавоноиды, гликозиды, танины. Очанка еще издревле используется для снятия раздражения, покраснения глаз, а также при слезоточивости глаз. В переводе с английского языка, очанка — Eyebright, означает «ясные глаза».

Экстракт виноградных косточек

В состав экстракта входят биофлавоноиды, когорые обладают сильным антиоксидантным воздействием, способствуют нормальному кровообращению и

поддерживают нормальное состояние капилляров в сетчатке глаза. Сетчатка глаза лучше снабжается биологически активными веществами.

Преимущества таблеток Blue Berry Eyebright

• Помогают сохранить хорошее зрение и здоровые глаза.

• В состав таблеток входит натуральный каротеноид — лютеин.

• Помогают защитить глаза от вредного воздействия ультрафиолетовых лучей.

• Растительные экстракты дополняют ваш пищевой рацион веществами, недостаток которых приводит к ослаблению зрения.

В каких случаях рекомендуется принимать таблетки Blue Berry Eyebright?

• Ослабленное зрение.

• Раздражение и покраснение глаз.

• Длительное чтение, работа с компьютером, управление автомобилем.

• Плохое зрение в сумерках.

• Усталость глаз.

• Желание иметь здоровые глаза и хорошее зрение.

Как употреблять Blue Berry Eyebright?

2 таблетки

400 мг

200 мг

100 мг (10 mg лютеина) 40 мг

Принимайте по 2 таблетке во время приема пищи, запивая небольшим количеством жидкости. Если вы хотите сохранить хорошее зрение и здоровые глаза, принимайте таблетки Blue Berry Eyebright постоянно.

Состав:

Экстракт ягод черники (Vaccinium myrtillus L.) 5:1 Экстракт листьев очанки лекарственной (,Euphrasia officinalis L.) 5:1 Экстракт лепестков соцветий бархатца прямостоячего (Tagetes erecta L.) (10 % лютеина) Экстракт виноградных косточек (V/t/s vinifera L.) 25:1

Таблетки Blue Berry Eyebright производит скандинавская компания «New Nordic» в Швеции. Серебряное деревце на упаковке это гарантия того, что препарат соответствует высоким стандартам качества и безопасности «New Nordic».

Производитель:

Legosan АВ, Ymergatan 13, 69221 Kumla, Sweden

для New Nordic Manufacturing ApS, Ny Ostergade 11, DK-4000 Roskilde, Denmark www.newnordic.com •

Лютеин для глаз

Лютеин для глаз является полезным для организма веществом, незаменимым для поддержания остроты зрения. Он выступает в качестве натурального защитного фильтра. Его дефицит грозит ухудшением качества зрения и может привести к офтальмологическим заболеваниям. Получить лютеин можно из пищи и витаминов.

Это вещество человеческий организм не может производить самостоятельно. С годами количество пигмента уменьшается, растет риск появления заболеваний зрительных органов. Поэтому так важно принимать витамины для глаз с лютеином.

Что такое лютеин и для чего он нужен

Лютеин имеет природное происхождение и содержится в листьях растений. Это пигмент фотосинтеза из группы оранжевых каротиноидов, который поглощает ультрафиолетовое излучение и обеспечивает защиту зрительных органов от его вредного воздействия.

Существует также родственное вещество — зеаксантин. Лютеин и зеаксантин полезны для глаз, они накапливаются в тканях зрительных органов и являются природными антиоксидантами, освобождающими от окислителей и свободных радикалов. Элементы также повышают уровень кровообращения в сетчатке и тормозят развитие катаракты.

На качество и остроту зрения действительно напрямую влияет лютеин для глаз, отзывы тех, кто употребляет его регулярно, подтверждают это.

Полезные свойства лютеина для глаз:

сокращает на 40% количество УФ-излучения, которое оказывает негативное воздействие;
способствует укреплению сосудистых стенок;
повышает остроту зрения в сумерках и в темноте;
устраняет действие свободных радикалов;
снижает риск развития заболеваний зрительных органов;
ускоряет регенерацию после лазерной коррекции зрения.

Почему ухудшается зрение, вред гаджетов

Применение лютеина для глаз помогает естественным защитным функциям отражать синий свет и поглощать излучение от ультрафиолета, экранов гаджетов, светодиодных ламп.

Человеческий глаз воспринимает объекты и их цвета через различные длины волн электромагнитного излучения. Самое негативное влияние оказывает сине-фиолетовое коротковолновое излучение. Оно вызывает такую реакцию в клетках сетчатки, которая способствуют образованию вредоносных свободных радикалов. Они в свою очередь разрушают рецепторы, ответственные за остроту и качество дневного и ночного зрения.

Кроме того, современный человек постоянно использует гаджеты. В них для подсветки используются светодиодные и люминесцентные лампы, которые также дают много того самого синего света, который и так вредит зрению. Долгое воздействие синего спектра излучения может приводить к заболеваниям центральной часть сетчатки — макулы. Эта маленькая зона позволяет нам видеть 90-95% всего окружающего: очертания предметов и цвета.

Ученые и исследователи отмечают, что заболевания глаз, которые ранее чаще всего отмечались у людей старше 60 лет, теперь свойственны молодым людям. Причина состоит в многочасовой работе за компьютером и отдыхе со смартфоном.

Тем не менее, от непрекращающегося синего излучения количество лютеина в организме постепенно сокращается. Чтобы восполнять его количество, нужно получать вещество с продуктами питания и лучшими витаминами для глаз с лютеином, например, от Bausch+Lomb и Doppel Herz.

Необходимая дозировка лютеина

Как вы помните, человеческий организм не может самостоятельно синтезировать лютеин. Поэтому для улучшения зрения нам нужно пополнять его запасы, но в каком количестве? Лучший лютеин для глаз требует совсем небольшого количества для благоприятного эффекта.

Средняя доза лютеина в сутки должна быть 5 мг. Но есть и другие варианты:

При отличном зрении для профилактики заболеваний хватит и 2 мг.
При нахождении в группе риска в связи с возрастом и заболеваниями суточная доза может быть 6 мг.
Количество можно повышать и еще, но важно употреблять не более 10 мг в день.

Необходимо также соблюдать пропорции лютеина и зеаксантина. Эти значения должны быть равны приблизительно 5:1. Так, лютеин таблетки для глаз всегда имеют правильное соотношение элементов.

В каких продуктах содержится лютеин

Нет сомнения, какой лютеин лучше для глаз, — это, конечно, элемент натурального происхождения. Он содержится в овощах и фруктах. Есть интересный нюанс, который поможет определить содержание лютеина, — это цвет продукта. Так, больше всего этого полезного вещества в желтых, оранжевых, красных и зеленых растениях. Например:

Желтый — кукуруза, перец болгарский, лимон, банан

Оранжевый — морковь, тыква, хурма, апельсины и мандарины.

Красный — тот же болгарский перец, а еще перец чили, томаты и шиповник.

Зеленый — шпинат, горох, авокадо, брокколи, капуста, листовая зелень.

Кстати, рекордсмен по содержанию лютеина — листовой шпинат! В ста граммах содержится 12 мг вещества.

Обратите внимание: вышеперечисленные продукты можно употреблять в любом виде, как свежими, так и приготовленными. На содержание элемента это не влияет.

Однако, чтобы ежедневно получать достаточное количество лютеина, иногда человеку нужно съедать слишком большие порции овощей и фруктов (от 0,5 до 1 кг) , что далеко не всегда возможно и правильно.

Поэтому созданы лютеин-комплексы для глаз, БАДы и витаминные капсулы с этими каротиноидами. Они помогают употреблять суточную норму вещества и сохранять качество зрения. Например, довольно популярен лютеин с черникой для глаз, ведь подтверждена эффективность обоих составляющих.

Приобретение и употребление добавок с лютеином

Очень важно помнить, что решение купить лютеин для глаз должно быть согласовано со специалистом. Консультация требуется перед покупкой любых лекарств и препаратов. Ведь даже имея натуральное происхождение и мягкое воздействие, они могут нанести вред или не повлечь эффекта.

Также при выборе содержащих лютеин витаминов для глаз отзывы станут отличным помощником. Они помогут сориентироваться в цене, выбрать аптеку, ознакомиться с инструкциями разных добавок.

Будьте внимательны к своему зрению и здоровью!

Лучшие витамины для глаз при близорукости

Близорукость — распространенная проблема в современном мире. Обычные методы лечения этого состояния, такие как ношение очков, контактных линз и корректирующая хирургия, успешно помогли миллионам пациентов преодолеть проблемы со зрением. Но не без риска. Итак, какие еще есть варианты? Есть ли какие-нибудь витамины для глаз при близорукости, которые вы можете добавить к своему режиму здоровья и хорошего самочувствия?

Короче говоря, да. Есть много способов улучшить свое зрение, не вкладывая тысячи долларов в корректирующие линзы или операцию.Натуральные методы лечения устраняют проблемы со зрением с гораздо меньшим риском. Вам не нужно беспокоиться о побочных эффектах лекарств или негативных результатах операции. Все, что вам нужно сделать, чтобы улучшить свою близорукость в домашних условиях, это придерживаться сбалансированной диеты и правильно тренировать глаза. Читайте дальше, чтобы узнать, как витамины могут помочь вам при близорукости.

Что такое близорукость?

Прежде чем мы перейдем к тому, как лечить близорукость или близорукость, мы должны понять, что это за состояние.Близорукость возникает, когда вы можете ясно видеть предметы вблизи, но ваше зрение вдаль размыто. Существует множество исследований, подтверждающих тот факт, что близорукость является наследственной.

Близорукость также может быть вызвана чрезмерным использованием ближнего зрения в течение длительного периода времени. Это очень распространенное заболевание, которым страдают около 30 процентов жителей западных стран. Ожидается, что к 2050 году это число увеличится до 50 процентов по мере увеличения использования нами цифровых устройств.

При нормальном зрении ваши глаза имеют идеально ровную кривизну (подобно мрамору).Это позволяет роговице и хрусталику преломлять входящее изображение. Но когда вы страдаете близорукостью, поверхность глаза не имеет идеальной кривой. Поскольку форма глаза не идеальна, входящий свет фокусируется перед сетчаткой.

В глазах нормальной формы падающий свет фокусируется непосредственно на сетчатке. Это означает, что при миопии отдаленные входящие изображения выглядят размытыми.

Типичные методы лечения миопии включают ношение очков, контактных линз, лазерную хирургию и другие нехирургические методы лечения, которые изменяют форму глаза для устранения проблем со зрением. Некоторые из этих вариантов лучше, чем другие. Но, также важно помнить, что питание играет огромную роль для зрения.

Факторы риска близорукости

Близорукость часто впервые диагностируют, когда пациент является маленьким ребенком или в раннем подростковом возрасте. Это потому, что глаз все еще растет и развивается. Ребенок с близорукостью часто щурится, часто моргает и сидит очень близко к телевизору или экрану компьютера.

Дети также могут испытывать головные боли, вызванные сильным зрительным напряжением.Если не лечить, близорукость может продолжаться (и ухудшаться) до двадцати пяти лет. Вы также подвергаетесь более высокому риску, если один или оба ваших родителя страдают близорукостью.

У взрослых также может развиться близорукость, но это встречается реже. Люди, которые проводят много времени за чтением или пялятся в экран компьютера, имеют значительно более высокий риск развития близорукости. Тем не менее, чаще всего проведение большого количества времени за чтением или перед компьютером только усугубляет ранее существовавший случай. Поскольку использование компьютера теперь является частью повседневной жизни каждого , принимать витамины еще важнее! В конце концов, вы хотите любой ценой избежать последствий синдрома компьютерного зрения и цифрового напряжения глаз.

Витамины и минералы для лечения близорукости

К счастью, существует множество витаминов, которые можно принимать, чтобы улучшить зрение и предотвратить близорукость. Некоторые действительно важные питательные вещества для людей, страдающих близорукостью, включают кальций, селен, магний, хром, витамин D и витамин С.Если вы обратите внимание на следующие источники этих витаминов в своем рационе, это действительно может изменить ваше здоровье глаз.

Соблюдение диеты, богатой зелеными листовыми овощами, свежими фруктами и другими полезными продуктами, может способствовать общему здоровью глаз, поскольку они содержат много антиоксидантов, которые помогают бороться с процессом старения глаз. Отчасти это «старение» и есть то, что в конечном итоге вызывает близорукость.

Магний также отлично подходит для лечения близорукости и общего состояния здоровья глаз. Он помогает расслабить гладкую мускулатуру наших глаз, а также восстановить белок.Вы можете найти магний в миндале, авокадо, коричневом рисе, кешью, чечевице, арахисе, шпинате и цельнозерновом хлебе. Вы можете убедиться, что получаете достаточно кальция, добавив в свой обычный рацион йогурт, молоко, печеные бобы или творог.

Селен можно получить, употребляя в пищу бразильские орехи, желтоперого тунца, лосося, палтуса, ветчину, сардины, креветки, коричневый рис, яйца и немного говядины. Хром — еще одно питательное вещество, которого нам не хватает в нашем ежедневном рационе. Хром важен, потому что он помогает организму сохранять сбалансированное внутриглазное давление.Лучшими источниками являются лук и помидоры.

Витамины для глаз при близорукости

Витамин D обеспечивает защиту и улучшает здоровье роговицы. Это также может помочь уменьшить воспаление глаз и улучшить остроту зрения. Исследования показывают, что у людей, страдающих близорукостью, уровень витамина D в крови ниже среднего, чем у людей с нормальным зрением. Витамин D легко получить, употребляя в пищу много тунца, обогащенного молока, яиц, обогащенного апельсинового сока, йогурта, сыра, говяжьей печени и многого другого.

Витамин С имеет решающее значение для здоровья глаз, поскольку помогает организму вырабатывать и сохранять соединительную ткань и поддерживать здоровье кровеносных сосудов. Роговица глаза содержит коллаген, соединительную ткань, которая получает питательные вещества из фруктов и овощей, богатых витамином С. Капилляры — это маленькие тонкие кровеносные сосуды в сетчатке.

Эти тонкие вены несут питательные вещества и кислород к сетчатке, поэтому с ними нужно обращаться бережно! Лучше всего употреблять фрукты и овощи, богатые витамином С, включая цитрусовые, клубнику, брокколи, сладкий зеленый и красный перец и помидоры.

Внимательно следите за своим ежедневным потреблением, включая питательную ценность каждого продукта, который вы потребляете. Если вы чувствуете, что вам не хватает какого-либо из питательных веществ, упомянутых выше, рассмотрите возможность приема добавки или поливитаминов, чтобы пополнить то, что нужно вашему организму, и чтобы ваши глаза оставались здоровыми.

Прием добавки, такой как наша формула Rebuild Your Vision Ocu-Plus , которая специально предназначена для общей поддержки зрения, также является хорошей идеей для людей с близорукостью.Эти добавки содержат много витаминов, которые необходимы для здоровья глаз, независимо от того, есть ли у вас близорукость или другое заболевание глаз.

Наша формула Ocu-Plus для восстановления зрения содержит все 17 витаминов, минералов и растительных добавок для улучшения здоровья глаз!

Сопутствующие товары

Добавки для здоровья и зрения – витамины для глаз

Важность здоровья глаз

Американцы никогда не были так заинтересованы в витаминах для ухода за глазами, что, вероятно, связано с растущим осознанием хрупкости зрения и его важности для счастливой и продуктивной жизни. Учитывая характер нашей экономики, основанной на услугах, без здорового зрения многим людям было бы трудно продолжать свою карьеру, не говоря уже о том, чтобы заниматься спортом, читать, смотреть телевизор или заниматься большинством вещей, которые многие люди считают само собой разумеющимися. На самом деле, в исследовании 2016 года респонденты оценили потерю зрения как наихудшую из возможных проблем со здоровьем, опережая потерю памяти, речи, слуха или конечностей.

Здоровая макула — ключ к успеху

Глаз — это сложный орган, и для поддержания здорового зрения необходимо, чтобы все его части работали без сбоев.Тем не менее, возможно, наиболее важной частью глаза является макула. Макула — это точка на сетчатке, которая отвечает за центральное зрение, а это означает, что это та часть сетчатки, которую вы используете, когда читаете, смотрите на часы, чтобы определить время, идентифицируете лица и так далее. Если макула нездорова и начинает отказывать, человек может потерять зрение из центра, постепенно распространяясь оттуда. Это изнурительное состояние является ведущей формой слепоты в западном мире и в настоящее время затрагивает до 11 миллионов человек в США.Ожидается, что к 2050 году это число удвоится.

Старение и здоровье глаз

американца продолжают жить дольше, чем когда-либо в истории человечества. Сегодня примерно 40% всех американцев старше 45 лет, а 13% (более 40 миллионов человек) старше 65 лет. Хотя продолжительность жизни — это то, что нужно отмечать, она также может привести к возрастным заболеваниям, в том числе к проблемам со здоровьем глаз. Пожилые люди чаще страдают от потери здоровой функции желтого пятна, что делает добавки с питательными веществами и витаминами для зрения еще более важными.Кроме того, поскольку пожилым людям сложнее усваивать питательные вещества из своего рациона, многие эксперты рекомендуют им принимать даже более высокие дозы витамина для глаз, чем это требуется для молодых людей.

Другим недостатком здоровья глаз пожилых людей, особенно среди тех, кто плохо питался, является то, что они провели много лет, подвергая свои глаза воздействию высокоэнергетического синего света.

Дилемма синего света

Высокоэнергетический синий свет повсюду и постоянно воздействует на ваши глаза.В отличие от других форм света, длина волны высокоэнергетического синего света позволяет ему глубоко проникать в сетчатку и особенно в макулу. Синий свет с высокой энергией присутствует в солнечном свете и некоторых формах внутреннего освещения, и он особенно сконцентрирован в свете цифровых устройств. Синий свет делает изображения на цифровых устройствах более яркими и четкими, поэтому синий свет высокой энергии так сконцентрирован в свете цифровых экранов.

Средний взрослый американец тратит более 10 часов в день, глядя на цифровые устройства, а это означает, что каждый из нас бомбардирует наши глаза высокоэнергетическим синим светом на уровне, который никогда не наблюдался в истории человечества.Врачи-офтальмологи обеспокоены тем, что, если ничего не предпринять, мы создадим будущее поколение людей, которые будут страдать от серьезных проблем со здоровьем глаз.

К счастью, есть шаги, которые каждый может предпринять, чтобы снизить риск. Очки, блокирующие синий свет, стали широко распространены среди работников высоких технологий, которые осознают эту проблему и могут отфильтровывать синий свет еще до того, как он попадет в глаза. Но, помимо этого, природа разработала свое собственное решение с помощью глазных витаминов и питательных веществ, содержащихся в пище и глазных таблетках, которые могут служить для защиты макулы от высокоэнергетического синего света.

Роль питания

Были проведены обширные исследования, такие как AREDS, о влиянии пищевых добавок и оптических витаминов на здоровье глаз. Эти исследования показали, что диета, богатая лютеином, зеаксантином и небольшой группой других питательных веществ, может оказать значительное влияние на снижение нежелательных последствий для здоровья глаз. К сожалению, большинство американцев не потребляют ничего близкого к тому, что необходимо для достижения такого эффекта. На самом деле, только 38% американцев съедают хотя бы одну порцию фруктов каждый день, и только 22% американцев съедают хотя бы одну порцию овощей каждый день.Диетические рекомендации США предполагают употребление от 5 до 13 порций фруктов и овощей каждый день. Что усугубляет эту проблему для пожилых людей, так это то, что пожилые люди хуже усваивают питательные вещества, чем молодые люди, а это означает, что пожилой человек должен получать еще больше этих важнейших питательных веществ для адекватной защиты своих глаз.

Неправильное питание не только подвергает человека риску будущих проблем со здоровьем глаз. Диета, бедная зелеными овощами, также может способствовать субоптимальным зрительным функциям прямо сейчас, в любом возрасте.

Ключевые ингредиенты, найденные в высококачественных добавках для зрения

Выбирая добавку, ищите те марки, которым вы доверяете и которые содержат правильные питательные вещества и витамины для ваших глаз в правильных дозах. Вот ключевые ингредиенты, которые вы должны искать:

Лютеин и зеаксантин (соотношение 5:1, минимум 20 мг лютеина и 4 мг зеаксантина)

Лютеин и зеаксантин принадлежат к семейству органических пигментов, известных как каротиноиды.Каротиноиды вырабатываются растениями и особенно богаты зелеными листовыми овощами. Они могут накапливаться в тканях животных и обнаруживаются в относительно небольших количествах в пищевых продуктах животного происхождения. Лютеин и зеаксантин являются желто-оранжевыми пигментами и отвечают за желтый цвет кукурузы, бархатцев, яичных желтков и животного жира (лютеин и зеаксантин жирорастворимы, значительная их часть транспортируется и откладывается в жировой ткани). Лютеин и зеаксантин также обнаружены в сетчатке и хрусталике человека, где они действуют как антиоксиданты и (благодаря желто-оранжевой окраске) помогают поглощать высокоэнергетический синий и ультрафиолетовый свет.В зависимости от рациона питания концентрация лютеина и зеаксантина в макуле может быть поразительно высокой, а представляет собой самую высокую концентрацию любого питательного вещества, которое накапливается в любой ткани человеческого тела . Это специфическое накопление лютеина и зеаксантина в макуле называется макулярным пигментом. Учитывая их пищевой источник, уровни лютеина и зеаксантина в глазах и в других частях тела чрезвычайно изменчивы. Данные о питании из NHANES (2003-2004) показывают, что американцы потребляют в среднем всего около 1 мг лютеина и зеаксантина в день, что эквивалентно примерно трем листьям шпината.

Лютеин и зеаксантин также влияют на зрительную функцию, которая зависит от метаболических процессов:

Адаптация к темноте (Stringham et al. 2015; Patryas et al. 2014)
Контрастная чувствительность (Stringham et al. 2016; Yao et al. 2013; Loughman et al. 2012; Stringham et al. 2011)
Временное видение (Hammond & Wooten, 2005; Renzi and Hammond, 2010)
Видимость сквозь искусственную синюю дымку (Fletcher et al. 2014)
Хроматический контраст (Stringham et al.2003 г.; Венцель и др. 2006)
Визуальные характеристики при ярком свете
Зрительный дискомфорт (Stringham et al. , 2003; Wenzel et al., 2006)
Ослепляющий свет (Stringham et al. 2011; Hammond et al. 2013)
Восстановление после фотостресса (Stringham and Hammond, 2008; Stringham et al., 2011; Hammond et al., 2013)

Таким образом, продукты, содержащие лютеин и зеаксантин, предназначены не только для сохранения здоровья глаз в будущем, они также являются добавками для улучшения зрения в краткосрочной перспективе, поскольку исследования показывают, что эти питательные вещества могут помочь оптимизировать скорость обработки изображений, контрастную чувствительность и восстановление и толерантность к бликам.

Человек, который не принимал добавки для здоровья глаз, такие как Digital Blue, мог получать такое же количество лютеина и зеаксантина каждый день, употребляя в пищу

12 чашек брокколи или
10 чашек зеленого горошка или
6 1/2 чашки сырого шпината или
1 стакан сырой капусты

Цинк

Цинк является важным микроэлементом или «вспомогательной молекулой». Он играет жизненно важную роль в транспортировке витамина А из печени в сетчатку для производства меланина, защитного пигмента для глаз.Цинк имеет высокую концентрацию в глазах, в основном в сетчатке и сосудистой оболочке (слое сосудистой ткани под сетчаткой).

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) рекомендует 11 мг/день цинка для мужчин и 8 мг/день для женщин.

Цинк обычно входит в состав поливитаминов для глаз, и его основа основана на знаниях о переносе витамина А, упомянутых выше.

Человек, который не принимал добавки для зрения, такие как Digital Blue, мог получать такое же количество цинка каждый день, употребляя в пищу

13 унций мяса лобстера или
8 чашек фасоли или
4 ½ фунта обезжиренного йогурта

Омега-3 жирные кислоты

Омега-3 жирные кислоты вырабатываются морскими водорослями и обогащены рыбьим жиром; считается, что они несут ответственность за пользу для здоровья, связанную с регулярным употреблением в пищу рыбы. Двумя хорошо известными омега-3 жирными кислотами являются ДГК и ее предшественник ЭПК. DHA необходима для целостности клеток сетчатки, и в предыдущих исследованиях было показано, что она способствует развитию и восстановлению сетчатки. ДГК содержится в больших количествах в нервных тканях мозга и сетчатки, где она работает вместе с другими питательными веществами, такими как лютеин и витамин Е, для обеспечения эффективного функционирования и защиты тканей, в которые она встроена.

Человек, который не принимал витамины для здоровья глаз, такие как макула 30+, мог получать такое же количество ДГК и ЭПК каждый день, употребляя в пищу

2 унции приготовленного краба или
4 яйца

Витамин Е / d-альфа-токоферол

Витамин Е является одним из витаминов для глаз, который естественным образом содержится в некоторых продуктах, добавляется в другие продукты и доступен в виде пищевой добавки.

«Витамин Е» — это собирательное название группы жирорастворимых соединений с выраженной антиоксидантной активностью. Встречающийся в природе витамин Е существует в восьми химических формах (альфа-, бета-, гамма- и дельта-токоферол и альфа-, бета-, гамма- и дельта-токотриенол), которые имеют различные уровни биологической активности. Альфа- (или α-) токоферол является единственной формой, признанной удовлетворяющей потребности человека. Как правило, натуральная форма витамина Е обозначается на этикетках пищевых добавок как «d-альфа-токоферол».

Антиоксиданты защищают клетки от повреждающего действия свободных радикалов, представляющих собой молекулы, содержащие неподеленный электрон. Организм вырабатывает свободные радикалы естественным образом, когда он превращает пищу в энергию, а также подвергается воздействию свободных радикалов в результате воздействия окружающей среды, такого как сигаретный дым, загрязнение воздуха и ультрафиолетовое излучение солнца. Витамин Е является жирорастворимым антиоксидантом, который останавливает образование свободных радикалов, образующихся при окислении жира.

Было показано, что в дополнение к своим антиоксидантным свойствам витамин Е способствует здоровому восстановлению притока крови к сетчатке.

работает синергетически с лютеином и ДГК для улучшения работы нервной системы и здоровья. Это особенно верно для областей нервной системы, поддерживающих высокий уровень метаболизма, таких как центральная ямка сетчатки и области мозга, такие как лобные доли и гиппокамп.

Человек, который не принимал добавки для здоровья глаз, такие как Digital Blue, мог получать такое же количество натурального витамина Е каждый день, употребляя в пищу

8 ½ авокадо или
26 стаканов консервированной тыквы или
2 стакана семечек

Витамин С

Научные данные и лучшие врачи предполагают, что витамин С, еще один витамин для глаз, при приеме с другими необходимыми питательными веществами может замедлить прогрессирование потери остроты зрения. Витамин С также поддерживает здоровье и уход за хрусталиком, а также помогает предотвратить пожелтение хрусталика с течением времени, что может мешать здоровому зрению. Факторы риска для этого состояния включают курение, диабет и употребление стероидов, которые истощают хрусталик глаза витамином С.

Витамин С способствует здоровью капилляров, десен, зубов, хрящей и усвоению железа. От него зависят почти все клетки организма, в том числе и глаза, где он сконцентрирован во всех тканях. Витамин С также поддерживает здоровье кровеносных сосудов в глазах.Наше тело не производит весь необходимый нам витамин С. Вот почему ежедневное потребление витамина С с пищей, добавками для глаз или обогащенными продуктами и напитками важно для поддержания хорошего здоровья глаз.

Человек, который не принимал Macula 30+, мог получить такое же количество витамина С, съедая два апельсина в день.

Куркумин

Куркумин — ярко-желтая пряность, широко распространенная в рационе жителей Южной Азии. Он извлекается из куркумы и имеет долгую историю использования для поддержания здоровой воспалительной реакции в организме.Куркумин нерастворим в воде, но может оставаться стабильным в средах с кислым pH, таких как человеческий желудок. Механизмы действия куркумина включают взаимодействие со многими молекулярными мишенями воспаления. Что касается здоровья глаз, то куркумин поддерживал здоровую воспалительную реакцию сетчатки у крыс, получавших 0,2% куркумина в рационе в течение двух недель. Дальнейшие исследования клеток сетчатки человека показали, что куркумин усиливает защитные эффекты против окислительного стресса перекиси водорода за счет снижения количества активных форм кислорода (АФК).Кроме того, куркумин обладает способностью модулировать экспрессию клеточных регуляторных белков, что приводит к подавлению воспаления клеток.

глазных витаминов для зрения | КуперВижн Австралия

Какие продукты полезны для нашего зрения? Многие из нас пытаются есть правильные продукты, чтобы похудеть и привести себя в форму, но наше видение также важно. Отпугивает ли морковь в день оптометриста?

Давайте отделим факты от вымысла и получим прямую информацию о витаминах для глаз.

Морковь и питание для глаз

Вы, наверное, слышали, что употребление моркови помогает улучшить зрение. Но разве это всего лишь миф, который повсюду рассказывают родители, чтобы дети ели больше овощей? Не совсем. Как оказалось, мама и папа правы… в основном.

Витамин А и зрение — мощные союзники. Морковь содержит много бета-каротина и витамина А, которые могут способствовать здоровью ваших глаз и могут стать отличным источником витаминов для глаз при дегенерации желтого пятна и катаракте.

Хорошие источники витамина А и родопсина также содержатся в моркови. Родопсин — фиолетовый пигмент, который помогает нам видеть в условиях низкой освещенности. Без достаточного количества родопсина мы не смогли бы хорошо видеть ночью, даже при безоблачном небе и яркой полной луне.

Возникает вопрос: может ли употребление моркови утром, днем и вечером дать вам необычайную способность видеть, как сова, в самые темные ночи? Эм, нет. Хотя морковь предлагает много полезных витаминов для ваших глаз, она не превратит вас в супергероя.(Но они могут сделать вашу кожу слегка оранжевой, если вы съедите слишком много!)

Интересно, что миф о моркови и видении восходит к временам Второй мировой войны. В то время не хватало большинства продуктов, но не моркови. Британские Королевские ВВС считают, что употребление моркови увеличивает способность видеть врага в темноте. Этот слух был запущен, чтобы побудить больше людей есть морковь. Сегодня этот слух, связанный с видением, все еще существует, и, как мы видели, в нем есть доля правды — наряду с некоторым преувеличением.

Теперь, когда вы знаете больше о моркови и наших глазах, вам может быть интересно узнать о других витаминах для зрения.

Другие витамины, важные для хорошего зрения

Если вы, как и большинство людей, задаетесь вопросом: «Помогают ли витамины для зрения?» Простой ответ: как мы видели с витамином А в моркови, да… но в разной степени. Существуют витамины от потери зрения, которые можно принимать, но ни один из них не дает чудесных результатов.

Получение достаточного количества витаминов важно в любом возрасте, особенно натуральных витаминов в пище.Функции витаминов могут быть многочисленными. Их преимущества очевидны. Чтобы помочь вам, мы решили перечислить другие витамины, их пользу для ваших глаз и какие продукты их содержат в изобилии.

Витамин С для глаз

Витамин С — источник здоровья. Вы можете найти его во фруктах, таких как апельсины, киви и клубника, а также в овощах, таких как брокколи, зелень горчицы и перец. Помимо обеспечения антиоксидантами, он также может помочь замедлить катаракту и обеспечить глаз необходимыми витаминами для дегенерации желтого пятна.

Витамин Е для здоровья глаз

В зависимости от того, какое исследование вы прочитали, витамин Е может служить отличным антиоксидантом и средством против катаракты и дегенерации желтого пятна. Вы можете найти витамин Е во многих орехах, таких как миндаль, арахис и кедровые орехи, а также в кураге и семенах подсолнечника.

Лютеин для стареющих глаз

Лютеин — это питательное вещество, содержащееся в капусте, шпинате и зелени репы. Он также содержится в нашей сетчатке, поэтому является важной частью здорового зрения.Употребление в пищу каротиноидов, таких как лютеин и зеаксантин (да, это очень много!), обеспечивает вас отличными антиоксидантами и может помочь при возрастных проблемах со зрением, таких как катаракта и дегенерация желтого пятна.

Как мы видели, употребление правильных витаминов для зрения может обеспечить отличную защиту от проблем со зрением, которые часто возникают в более позднем возрасте. Независимо от того, сколько вам лет, старайтесь проявлять инициативу в отношении своего здоровья. Как говорят многие эксперты: «Ешьте свои цвета!» Свежие овощи и фрукты естественным образом содержат много витаминов, необходимых для здорового зрения, а также могут стать вкусными гарнирами и гарнирами!

Ничто в этой статье не должно рассматриваться как медицинский совет и не предназначено для замены рекомендаций медицинского работника.

Питание для здоровых глаз: польза витаминов и микроэлементов для глаз

Исследования показывают, что антиоксиданты и другие важные питательные вещества могут снизить риск возникновения катаракты и дегенерации желтого пятна.Конкретные антиоксиданты также могут иметь дополнительные преимущества; например, витамин А защищает от слепоты, а витамин С может играть роль в предотвращении или облегчении глаукомы.

Незаменимые жирные кислоты омега-3, по-видимому, помогают глазам различными способами: от облегчения симптомов синдрома сухого глаза до защиты от повреждения желтого пятна.

Питание для здоровых глаз

Было доказано, что следующие витамины, минералы и другие питательные вещества необходимы для хорошего зрения и могут защитить ваши глаза от ухудшающих зрение состояний и болезней.

Включение в свой рацион следующих продуктов поможет вам получить рекомендуемую норму потребления (RDA) этих важных питательных веществ для глаз. Установленная Институтом медицины (Национальная академия наук) RDA представляет собой среднесуточный уровень потребления питательных веществ с пищей, достаточный для удовлетворения потребностей почти всех здоровых людей на определенном жизненном этапе и гендерной группе.

Несмотря на то, что RDA является полезным ориентиром, некоторые офтальмологи рекомендуют более высокие ежедневные дозы определенных питательных веществ для людей с риском проблем с глазами.

(В следующем списке мг = миллиграмм; мкг = микрограмм (1/1000 мг) и МЕ = международная единица.)

Бета-каротин

Польза бета-каротина для глаз: При приеме в сочетании с цинком и витаминами С и Е бета-каротин может замедлить прогрессирование дегенерации желтого пятна.
Источники пищи: морковь, сладкий картофель, шпинат, капуста, кабачки.
RDA: нет (большинство добавок содержат от 5000 до 25000 МЕ).

Биофлавоноиды (флавоноиды)

Польза биофлавоноидов для глаз: может защитить от катаракты и дегенерации желтого пятна.
Пищевые источники: чай, красное вино, цитрусовые, черника, черника, вишня, бобовые, соевые продукты.
RDA: Нет.

Лютеин и зеаксантин

Преимущества лютеина и зеаксантина для глаз: могут предотвратить катаракту и дегенерацию желтого пятна.
Источники пищи: шпинат, капуста, зелень репы, листовая капуста, кабачки.
RDA: Нет.

Омега-3 жирные кислоты

Польза омега-3 жирных кислот для глаз: может помочь предотвратить дегенерацию желтого пятна (AMD) и сухость глаз.
Источники пищи: холодноводная рыба, такая как лосось, скумбрия и сельдь; добавки рыбьего жира, свежемолотые семена льна, грецкие орехи.
RDA: нет; но для пользы сердечно-сосудистой системы Американская кардиологическая ассоциация рекомендует примерно 1000 мг в день.

Селен

Полезные свойства селена для глаз: в сочетании с каротиноидами и витаминами С и Е может снизить риск прогрессирующей ВМД.
Источники пищи: Морепродукты (креветки, крабы, лосось, палтус), бразильские орехи, обогащенная лапша, коричневый рис.
RDA: 55 мкг для подростков и взрослых (60 мкг для женщин во время беременности и 70 мкг при грудном вскармливании).

Витамин А

Преимущества витамина А для глаз: может защитить от куриной слепоты и сухости глаз.
Пищевые источники: говяжья или куриная печень; яйца, масло, молоко.
RDA: 3000 МЕ для мужчин; 2333 МЕ для женщин (2567 МЕ при беременности и 4333 МЕ при кормлении грудью).

Витамин С

Польза витамина С для глаз: может снизить риск катаракты и дегенерации желтого пятна.
Пищевые источники: сладкий перец (красный или зеленый), капуста, клубника, брокколи, апельсины, дыня.
RDA: 90 мг для мужчин; 70 мг для женщин (85 мг при беременности и 120 мг при кормлении грудью).

Витамин D

Преимущества витамина D для глаз: Может снизить риск дегенерации желтого пятна.
Пищевые источники: лосось, сардины, скумбрия, молоко; апельсиновый сок, обогащенный витамином D.
RDA: Нет, но Американская академия педиатрии рекомендует 400 МЕ в день для младенцев, детей и подростков, и многие эксперты рекомендуют более высокие суточные дозы для взрослых.
Лучшим источником витамина D является солнечный свет. Ультрафиолетовое солнечное излучение стимулирует выработку витамина D в коже человека, и всего несколько минут пребывания на солнце каждый день (без солнцезащитного крема) гарантируют, что ваш организм вырабатывает достаточное количество витамина D.

Витамин Е

Польза витамина Е для глаз: в сочетании с каротиноидами и витамином С может снизить риск прогрессирующей ВМД.
Пищевые источники: миндаль, семена подсолнечника, фундук.
RDA: 15 мг для подростков и взрослых (15 мг для женщин во время беременности и 19 мг при кормлении грудью).

Цинк

Преимущества цинка для глаз: Помогает витамину А снизить риск куриной слепоты; может играть роль в снижении риска передовой AMD.
Источники пищи: устрицы, говядина, краб Дандженесс, индейка (темное мясо).
RDA: 11 мг для мужчин; 8 мг для женщин (11 мг при беременности и 12 мг при кормлении грудью).

В общем, лучше всего получать большинство питательных веществ из здоровой диеты, включающей не менее двух порций рыбы в неделю и большое количество ярких фруктов и овощей.

Если вы планируете начать прием витаминов для глаз, обязательно обсудите это со своим оптометристом-орофтальмологом. Прием слишком большого количества некоторых добавок для зрения может вызвать проблемы, особенно если вы принимаете лекарства, отпускаемые по рецепту, от проблем со здоровьем.

http://www.allaboutvision.com/nutrition/nutrition_summary.htm

4 лучших витамина для здоровья глаз и какие продукты, помимо моркови, могут улучшить зрение

Лучшие витамины для здоровья глаз включают витамин А, витамин С, витамин Е и витамины группы В.
Витамин С может помочь защитить от катаракты и замедлить прогрессирование возрастной дегенерации желтого пятна (AMD).
Дефицит витамина А может повредить роговицу и сетчатку, что может повредить вашему зрению.
Эта статья прошла медицинскую рецензию Бенджамином Бертом, доктором медицины , офтальмологом в медицинском центре MemorialCare Orange Coast в Фаунтин-Вэлли, Калифорния.
Посетите справочную библиотеку Insider Health для получения дополнительных советов.

Ваши глаза нуждаются в важнейшем балансе витаминов, чтобы поддерживать ваше зрение в лучшем виде, особенно когда вы становитесь старше. Если вы не получаете достаточного количества некоторых витаминов, таких как А и В12, у вас может развиться заболевание глаз, которое может привести к потере зрения и даже к слепоте.

Во многих случаях для поддержания здоровья глаз достаточно сбалансированной диеты с большим количеством фруктов и овощей. Но если вы страдаете определенными серьезными заболеваниями глаз, вам также может понадобиться добавить витаминные добавки.

Вот 4 самых важных витамина, необходимых для поддержания остроты зрения.

1. Витамин А

«Все мы слышали, что морковь полезна для глаз. Отчасти это связано с высоким содержанием в них витамина А», — говорит Сунир Дж. Гарг, доктор медицинских наук, глазной врач и профессор офтальмологии в Университете Томаса Джефферсона.

Витамин А важен как для передней части глаза, называемой роговицей, так и для задней части глаза, называемой сетчаткой, говорит Гарг.Когда вам не хватает витамина А в вашем рационе, это может повредить роговицу и сетчатку, нанося вред вашему зрению.

Это связано с тем, что витамин А помогает производить пигменты, которые обеспечивают правильную работу сетчатки. Если вам не хватает витамина А, у вас могут возникнуть проблемы со зрением при слабом освещении.

«К счастью, этот тип потери зрения часто можно улучшить, когда уровень витамина А возвращается к норме», — говорит Гарг. Это означает, что вам, скорее всего, не понадобится огромное количество витамина А, если вы получаете рекомендуемую суточную норму между 0.7 мг и 0,9 мг.

Вот некоторые продукты, богатые витамином А:

2. Витамины группы В

витаминов группы В, таких как B6, B12 и фолиевая кислота, могут помочь улучшить здоровье глаз, предотвращая возрастную дегенерацию желтого пятна (AMD), состояние, при котором ваша сетчатка со временем ухудшается, вызывая нечеткое зрение. Это связано с тем, что витамины группы В снижают уровень гомоцистеина в крови — кислоты, которая может воздействовать на артерии сетчатки и является независимым фактором риска развития ВМД.

Крупное исследование, проведенное в 2009 году, показало, что у женщин с дефицитом витамина B12 вероятность развития ВМД в два раза выше, чем у женщин с нормальным уровнем B12.Кроме того, у женщин, принимавших 50 мг B6, 1 мг B12 и 2,5 мг фолиевой кислоты в течение двух лет, вероятность развития ВМД была на 35-40% ниже.

Дефицит витаминов группы В также может привести к проблемам со зрительным нервом, тканью, отвечающей за передачу изображений от глаза к мозгу. При тяжелом дефиците он может вызвать снижение зрения или появление слепых пятен.

Вот как вы можете получить больше витамина B6, важнейшего витамина группы B:

3. Витамин С

Катаракта, помутнение хрусталика глаза, является одной из наиболее распространенных причин ухудшения зрения с возрастом.

«Витамины С и Е являются мощными антиоксидантами. Таким образом, они связаны с более низким риском развития катаракты», — говорит Гарг.

помогают защитить от свободных радикалов, которые могут вызвать изменения в хрусталике вашего глаза, что приводит к помутнению, которое нарушает ваше зрение.

Несколько исследований показали, что потребление не менее 140 мг витамина С в день (для справки, рекомендуемое значение составляет от 60 до 90 мг в день) может помочь предотвратить развитие катаракты.Но будьте осторожны, чтобы не получить слишком много, так как очень большое исследование 2013 года показало, что потребление более 500 мг витамина С может фактически увеличить риск катаракты для определенных групп, таких как курильщики или мужчины с ожирением.

Исследования также показывают, что витамин С также может помочь замедлить прогрессирование ВМД, укрепляя кровеносные сосуды в вашем глазу, поддерживающие сетчатку. Большое исследование 2016 года показало, что люди с более высоким потреблением витамина С значительно реже страдают от ВМД.

Некоторые хорошие источники витамина С:

Витамин Е также действует в организме как антиоксидант, и исследования показывают, что он может защитить вас от потери зрения в пожилом возрасте.

Необходимы дополнительные исследования, но некоторые исследования показывают, что диета, богатая витамином Е, или прием добавок с витамином Е в течение длительного времени могут помочь предотвратить катаракту и ВМД.

Крупное исследование, проведенное в 2005 году, показало, что у людей, принимавших добавки с витамином Е, реже развивались помутнения хрусталиков глаз в течение 5 лет. Тем не менее, крупное исследование 2001 года показало, что ежедневный прием 400 МЕ витаминной добавки не повлиял на помутнение глаз.

Исследования также показывают, что антиоксиданты в витамине Е могут помочь замедлить прогрессирование катаракты, и эксперты рекомендуют принимать не менее 100 МЕ, чтобы получить пользу.

Некоторые продукты, богатые витамином Е, включают:

Еда на вынос

Получение достаточного количества этих важных витаминов в вашем рационе может иметь большое значение для укрепления и защиты вашего зрения. В большинстве случаев вам, вероятно, не нужно будет принимать дополнительные добавки, если у вас нет дефицита витаминов.

« Для большинства людей количество этих витаминов, которые мы получаем из хорошо сбалансированной диеты, достаточно», — говорит Гарг.

Но если у вас серьезное заболевание, такое как ВМД, ваш врач может порекомендовать вам принимать добавки. «Существуют широко доступные витамины в больших дозах для дегенерации желтого пятна», — говорит Гарг.

Однако, поскольку прием высоких доз пищевых добавок в некоторых случаях может вызвать проблемы со здоровьем, « людям не следует принимать эти высокие дозы витаминов, если они не обсудят это со своим офтальмологом», — говорит Гарг.

Об авторе

витаминов от темных кругов под глазами

Страшная фраза «ты выглядишь усталым» сопровождается мгновенным мысленным образом темных, сдутых кругов под глазами. Но, вопреки распространенному мнению, усталость — не единственная причина появления темных кругов. Наследственная предрасположенность, расширенные кровеносные сосуды, истончение кожи, обесцвечивание, аллергии и раздражение кожи способствуют появлению этих нежелательных аксессуаров. Хотя консилер — лучший способ скрыть их внешний вид, некоторые местные витаминные процедуры, регулярное увлажнение и здоровый образ жизни могут помочь предотвратить усталость, гиперпигментацию и сухость кожи вокруг глаз.

Первая линия обороны

Одним из виновников темных кругов под глазами являются увеличенные или расширенные вены вокруг глаз. Хотя добавки с витамином К широко хвалят за способность уменьшать отечность в области глаз за счет улучшения кровообращения, никаких окончательных исследований в этом направлении не проводилось. Тем не менее, вы можете усилить свою местную рутину витамина К с помощью крема, содержащего ретинол. Этот ингредиент стимулирует выработку коллагена и рост новых клеток, что может помочь сделать ваши глаза более свежими и яркими.Не повредит увеличить содержание витамина К в вашем рационе с помощью полезной брокколи, капусты, морских водорослей и темно-зеленых, но эти добавки не обязательно избавят вас от отечности глаз или сделают вашу кожу сияющей после пары дней религиозно здоровых перекусов. Лазерное лечение в кабинете дерматолога — один из немногих проверенных методов уменьшения видимости кровеносных сосудов более эффективно, чем диета или кремы для местного применения.

Ускоренный курс витамина С

Витамин С может придать вашему лицу яркость и антиоксидантную силу, если у вас истонченная, сухая кожа или видимые вены.Также известный как аскорбиновая кислота, витамин С помогает предотвратить повреждение кожи солнцем и может осветлить возрастные или солнечные пятна. Антиоксиданты в витамине С могут также стимулировать выработку коллагена и улучшать кровообращение для более упругой кожи. Как правило, эти кремы для местного применения можно наносить один раз в день. Однако отшелушивающая природа этих кремов может раздражать некоторые типы чувствительной кожи; в этом случае попробуйте наносить крем каждые несколько дней. Увеличьте потребление витамина С, употребляя в пищу много свежих цитрусовых, красного и зеленого перца, клубники и брокколи.Эти продукты не дадут вашей коже внезапного и полного преображения, но они придадут вашему общему рациону и иммунной системе здоровый импульс.

Лучшее из витамина B

Многие люди борются с чувствительной кожей вокруг глаз, что может привести к раздражению, обесцвечиванию и ужасному усталому виду. Вот тут-то и появляется витамин B3. Также известная как ниацинамид, эта форма витамина B повышает выработку жирных кислот, что предотвращает потерю кожей воды и сохраняет эластичность.Это свойство помогает защитить кожу, которая легко раздражается от солнца и загрязняющих веществ. Ниацинамид также осветляет пигментные пятна, рубцы и любые области с повышенной пигментацией, а также может помочь уменьшить тонкие линии и морщины под глазами. Кремы с ниацинамидом можно наносить местно утром и вечером, чтобы воспользоваться всеми преимуществами. Сообщается, что этот защитный витамин увеличивает общую энергию при включении в ваш рацион. Такие продукты, как цельнозерновые продукты, темная зелень и яйца, вводят в ваш организм здоровую дозу витаминов группы В.

Воспользуйтесь преимуществами ретиноидов

Для тех, кто страдает от гиперпигментации, пигментных пятен или дряблости кожи, витамин А является мощным средством против признаков старения кожи вокруг глаз. Существуют кремы, полученные из витамина А, известные как ретиноиды, которые бывают разных форм концентрации. Доказано, что они являются лучшим оружием в борьбе со старением. Ретиноиды могут достигать мощных результатов. Ретиноиды представляют собой тройную угрозу: они усиливают выработку коллагена, разглаживают кожу и выравнивают пигментацию.Хотя может возникнуть пилинг, это скорее мягкий побочный эффект, чем настоящее отшелушивающее действие. Из-за своей активности это активное вещество может раздражать кожу вокруг глаз, поэтому лучше всего начинать с нанесения ретиноидов через день и делать это легко. Если ваша кожа хорошо реагирует на местное лечение, вы можете наносить продукт один раз каждый вечер. Ретиноиды следует наносить на ночь, потому что солнечный свет делает витамин А неактивным, но они не делают кожу более уязвимой для ультрафиолетовых лучей, чем полирующий скраб для лица.Добавление в рацион ярких продуктов, таких как сладкий картофель, морковь, папайя, сыр и яйца, увеличивает потребление витамина А. Тем не менее, ваше тело уже хранит много витамина А, и эти пищевые добавки не заставят вашу кожу сиять, утолщаться или подтягиваться автоматически.

Эта статья была проверена сертифицированным дерматологом доктором Эмми Грабер.

Лучшие источники витамина Е для здоровья глаз

Проверьте свои знания о витамине Е!

Пройди тест прямо сейчас!

Витамин Е является мощным антиоксидантом, который важен для поддержания здоровья глаз.Витамин Е работает в нашем организме, помогая формировать эритроциты, улучшая иммунную функцию и, в частности, в наших глазах, он может помочь деактивировать вредные свободные радикалы, которые представляют собой атомы кислорода, которые могут повредить клетки в организме (окислительное повреждение). Свободные радикалы — это нестабильные атомы, которые наносят ущерб здоровым клеткам, когда они перемещаются по телу в поисках электрона, чтобы сделать их более стабильными. Исследования показали, что ущерб, причиняемый свободными радикалами, может привести к повышенному риску развития рака, болезней сердца и глаз.

Мы увеличиваем производство свободных радикалов, когда подвергаемся воздействию вредных факторов, таких как загрязнение воздуха и окружающей среды, сигаретный дым и солнечные ультрафиолетовые лучи.

Было также обнаружено, что витамин Е помогает питательному веществу лютеину, повышая его антиоксидантную способность для защиты нежных клеток пигментного эпителия сетчатки от окислительного повреждения. [5]

Наш организм не может вырабатывать витамин Е, поэтому мы должны убедиться, что получаем его в достаточном количестве из продуктов, которые мы едим, или из пищевых добавок.

Исследование возрастных заболеваний глаз (AREDS), проведенное Национальным глазным институтом, стало знаковым исследованием, в котором участвовали участники, принимавшие специально разработанные пищевые добавки, и собирались данные об их риске развития различных глазных заболеваний. Состав AREDS включал 500 мг витамина С, 80 мг цинка, 2 мг меди, 28 640 МЕ (международных единиц) витамина А (в виде бета-каротина) и 400 МЕ витамина Е, что составляет 1334% рекомендуемой суточной нормы. Витамин Е. [1] В исходном исследовании люди с возрастной дегенерацией желтого пятна (ВМД) от умеренной до поздней стадии снизили риск прогрессирования до поздней формы ВМД на 25% в течение пяти лет, а также снизили их риск потери зрения, связанный с AMD, на 19%.

Некоторые исследования также показали, что витамин Е может помочь снизить риск образования катаракты (окисление и помутнение естественного хрусталика глаза), в то время как некоторые другие исследования не подтвердили этот вывод.Большое исследование, проведенное в Висконсине, показало, что у людей, принимающих поливитаминные добавки с витаминами С и Е, риск развития катаракты через пять лет снижается на 60%. [7] В другом исследовании изучалось питание 35 000 женщин, и у тех, у кого было высокое потребление лютеина и витамина Е, был меньший риск катаракты. [4] Исследование афроамериканских мужчин, ежедневно принимающих синтетическую форму добавки с витамином Е, не показало какого-либо снижения катаракты. [3]

Наш организм не может вырабатывать витамин Е, поэтому мы должны убедиться, что получаем его в достаточном количестве из продуктов, которые мы едим, или из пищевых добавок.Большинство людей могут получать рекомендованную суточную норму (RDA) витамина Е в США (22,5 МЕ (15 мг) для людей старше 14 лет), но, как показали AREDS и другие исследования в области питания, более высокая доза (400 МЕ) рекомендуется для поддержания хорошего здоровья глаз. Курильщикам также рекомендуется увеличить потребление витамина Е. 400 МЕ витамина Е — это то, что большинство специалистов по уходу за глазами рекомендуют своим пациентам для профилактического ухода за глазами, часто в составе пищевой добавки, содержащей другие важные ингредиенты.

Существуют ли разные виды витамина Е?

Да и отличия важные. Витамин Е можно использовать для описания восьми различных соединений, называемых токоферолами и токотриенолами. Альфа-токоферол — это наиболее биологически активная форма витамина Е в наших тканях и клетках, которую организм предпочитает поглощать и использовать. [2]

Встречающиеся в природе формы витамина Е имеют префикс «d-», например, d-альфа-токоферол, а синтетические или промышленные формы витамина Е имеют префикс «dl-», например, dl-альфа-токоферол.Натуральные формы, начинающиеся с «д», более полезны для наших глаз и тела.

Биодоступность — это термин, используемый для описания скорости и количества, с которым питательное вещество или соединение всасывается в кровоток, делая его доступным для использования организмом в важных процессах и функциях. Были проведены исследования для сравнения биодоступности природного источника d-альфа-токоферола с синтетическим источником dl-альфа-токоферола. Это важно, потому что многие добавки содержат синтетический источник витамина Е, и люди хотят быть уверены, что их организм получает максимальную пользу от продуктов, которые они принимают. В исследованиях, в которых вводили оба типа витамина Е одновременно, а затем сравнивали уровни, присутствующие в крови, почти все результаты показали, что природная форма была почти в два раза выше уровня синтетической, соотношение 2 к 1. [6] В исследованиях, в которых измерялись уровни, когда натуральный и синтетический витамин Е принимались в разных случаях одним и тем же человеком, было обнаружено соотношение 1,35 к 1, что по-прежнему благоприятствовало натуральной форме. [9]

Национальный институт здоровья заявляет, что «людям требуется примерно на 50% больше МЕ синтетического альфа-токоферола из пищевых добавок и обогащенных продуктов, чтобы получить такое же количество питательных веществ, как и из натуральной формы.Далее следует добавить, что RDA для натуральных источников витамина Е составляет 22,4 МЕ, а соответствующее значение для синтетического альфа-токоферола составляет 33,3 МЕ. [8]

Миндаль, семечки подсолнуха и фундук являются отличными источниками витамина Е.
Как получить достаточное количество витамина Е?
Некоторые отличные источники витамина Е включают орехи и семена, такие как семена подсолнечника, миндаль и фундук, а также темные листовые овощи, такие как шпинат и зелень. Порция ¼ чашки семян подсолнечника содержит 12.5 МЕ витамина Е, 24 миндаля (1 унция) содержат 11,1 МЕ, а 1 чашка приготовленного шпината — 10,1 МЕ.
Иногда получение всего, что нам нужно, из нашего рациона может быть сложной задачей, особенно достижение 400 МЕ витамина Е, рекомендованного AREDS. Несмотря на то, что порция семян подсолнечника (12,5 МЕ) помогает достичь рекомендуемой суточной нормы в 22,5 МЕ, для достижения 400 МЕ потребуется 32 порции.
Чтобы убедиться, что вы получаете желаемое количество витамина Е, лучше всего принимать ежедневные добавки.Важно внимательно читать этикетки продуктов, чтобы отметить тип содержащегося в них витамина Е, натуральную (d-альфа-токоферол) или синтетическую форму (dl-альфа-токоферол), подтвердить, что добавка имеет высочайшее качество, от уважаемой компанией, содержит необходимое количество питательных веществ и не содержит нежелательных ингредиентов, таких как красители или наполнители.
При выборе пищевой добавки всегда важно проконсультироваться с врачом, особенно для людей, у которых есть другие проблемы со здоровьем или которые принимают другие лекарства, такие как препараты для разжижения крови или ежедневный прием аспирина.
Симптомы дефицита витамина Е включают мышечную слабость, плохую координацию, непроизвольные движения глаз, повреждение нервов и анемию, вызванную распадом эритроцитов.
Каталожные номера:
[1] Исследовательская группа по изучению возрастных заболеваний глаз. Рандомизированное плацебо-контролируемое клиническое исследование высоких доз добавок с витаминами С и Е, бета-каротином и цинком для лечения возрастной дегенерации желтого пятна и потери зрения: отчет AREDS №.8. Арка офтальмол. 2001; 119:1417-1436. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11594942
[2] Brigelius-Flohe, R & Traber, MG (1999) Витамин Е: функция и метаболизм. FASEB J 13, 1145–1155. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10385606
[3] Christen WG, Glynn RJ, Sesso HD, Kurth T, MacFadyen J, Bubes V, Buring JE, Manson JE, Gaziano JM. Возрастная катаракта в рандомизированном исследовании витаминов Е и С у мужчин. Арка Офтальмол.2010 ноябрь; 128(11):1397-405. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21060040
[4] Christen WG, Liu S, Glynn RJ, Gaziano JM, Buring JE. Пищевые каротиноиды, витамины С и Е и риск катаракты у женщин: проспективное исследование. Арка Офтальмол. 2008 Январь; 126 (1): 102-9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18195226
[5] Фэн З., Лю З., Ли С. и др. α-Токоферол является эффективным индуктором ферментов фазы II: защитное действие на индуцированный акролеином окислительный стресс и митохондриальную дисфункцию в клетках пигментного эпителия сетчатки человека.Дж. Нутр Биохим. 2010;21:1222-1231. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20153624
[6] Hoppe PP, Krennrich G. Биодоступность и активность природного и полностью рацемического альфа-токоферола в организме человека: спор Eur J Nutr, 39 (2000), стр. 183-193. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11131364
[7] Mares-Perlman JA, Lyle BJ, Klein R, Fisher AI, Brady WE, VandenLangenberg GM, Trabulsi JN, Palta M. Использование витаминных добавок и случаи катаракты в популяционном исследовании.Арка Офтальмол. 2000 ноябрь; 118 (11): 1556-63. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11074813
[8] Национальный институт здравоохранения (NIH), Отдел пищевых добавок (ODS). Информационный бюллетень о витамине Е для медицинских работников. 18 августа 2018 г. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/
[9] Proteggente AR, Turner R, Majewicz J, Rimbach G, Minihane AM , Krämer K, Lodge JK. Неконкурентная биокинетика меченого дейтерием природного и синтетического альфа-токоферола в плазме у здоровых мужчин с генотипом апоЕ4.
No related posts.