Витамины для бодрости и настроения: Витамины для Витамины для Энергии и Бодрости – Как Выбрать Правильные Витамины

Содержание

Витамины для Витамины для Энергии и Бодрости – Как Выбрать Правильные Витамины

Современный темп жизни и экологическая обстановка часто негативно влияют на здоровье человека. Поэтому многие предпочитают пить специальные добавки для энергии. В их состав входят витамины и минералы, позволяющие естественным путем почувствовать себя бодрее, ощутить прилив сил. В продаже есть препараты для женщин, мужчин, ребят и пожилых людей, дающие бодрость и ясность ума.

«АлфаВит Энергия» – витамины для снятия усталости

Этот витаминный комплекс для энергии считается распространенным. Если почитать отзывы в интернете, то большинство остается довольным.

Ведь препарат:

прибавляет сил;
восполняет энергию;
позволяет быстрее восстанавливаться после умственных и физических нагрузок;
помогает перестроиться на активный отдых, даже если это нужно сделать после насыщенного рабочего дня.

Но людям, склонным к бессоннице и повышению давления, рекомендуется найти аналогичные товары для поднятия жизненного тонуса.

Там не должно быть сильнодействующих стимулирующих веществ, вызывающих осложнения текущих заболеваний.

Компливит «Суперэнергия с гуараной»

Эти витамины для энергии и бодрости считаются особенно действенными для похудения и профессиональных спортсменов, так как в составе есть L-карнитин. Вещество повышает выносливость и позволяет мышцам работать с новой силой. В процесс включается:

сухой экстракт гуараны, который отвечает здесь за стимуляцию питания головного мозга;
зеленый чай, имеющий те составляющие, что необходимы для улучшения обмена веществ, служащие антиоксидантом;
витамины для укрепления иммунитета и общего самочувствия.

Но доктора настоятельно не рекомендуют пить этот препарат во время любого триместра беременности, а также при нарушениях сна, гипертонии.

«Биоритм»

Его принимают для энергии и бодрости, чтобы восстановить силы. БАД для здоровья подходит и для мужчин, и для представительниц прекрасного пола. В нем содержится ряд фруктовых экстрактов и вытяжка из овощей, а также йод – крайне необходимый элемент для людей большинства регионов страны.

Подобные товары для поддержания себя в форме редко обладают таким комплексом, который способен помочь и не навредить сну. Ведь часто витамины для поднятия общего тонуса способствуют нарушению процесса засыпания или укорачивают длительность сна.

использование только природного способа стимуляции;
работа над кроветворением;
улучшение общего состояния организма.

Большим преимуществом БАДа для энергии является стоимость. Очень доступная цена позволяет восполнять силы даже тем, кто находится в затруднительном финансовом положении, но нуждается в добром самочувствии.

«Диета Перфетта Энергия» для мужчин и женщин

Многие люди сегодня знакомы с последствиями диет, когда происходит упадок сил, нет никакого настроения. Из-за этого могут случиться срывы и еще больший набор веса.

Но БАД для похудения «Диета Перфетта Энергия» от белорусского производителя отлично справляется с вялостью и усталостью при сокращении калорий потребляемой пищи.

Его стоит с осторожностью принимать гипертоникам, но на остальных людей это средство может иметь удивительный эффект. В результате длительного применения:

налаживается психоэмоциональное состояние;
похудение происходит быстрее;
ощущается прилив сил (уже через полчаса после приема шипучки).

Это биологически активная добавка с приятным вкусом принимается женщинами для энергии и бодрости. Для детей такое средство не подходит, его можно рекомендовать лицам после 18 лет.

Препарат хранится в тубе, куда помещается по 20 штук.

«Макровит»

Витамины для энергии «Макровит» представлены в виде таблеток, которые нужно рассасывать. Они имеют в составе много полезных соединений, но аскорбиновая кислота, плюс ко всему, повышает иммунитет, а токоферол позволяет эффективно справляться с болезнями на клеточном уровне.

«Макровит» подходит для женщин во время беременности, для мужчин, входит в список товары для дома и работы, которые помогают почувствовать себя лучше за короткие сроки. Многие ощущают действие препарата уже через 40 минут после приема.

«Супрадин» – витамины для всей семьи

Это всемирно известное средство для энергии и бодрости, продающееся в аптеках, есть отдельные упаковки для детей, для женщин и для мужчин. Его уникальное действие связано с успокоением нервной системы, приведением ее в тонус, к нормальному функционированию. Поэтому препарат можно смело принимать для сна, для иммунитета, ведь там собраны те витамины и минералы, которых часто недостает организму современного человека.

Только их стоит принимать аккуратно, не совмещать с другой БАД для усиления эффекта. Товары для этого даже рассматривать не стоит, ведь это может иметь последствия в виде гипервитаминоза. Тогда вред здоровью неизбежен.

При этом у представленного препарата для энергии немного противопоказаний и ограничений, негативное влияние может произойти только в случае индивидуальной непереносимости. Эти витамины для здоровья, похудения, иммунитета и общего хорошего самочувствия разработаны в разных формах, чтобы покупатель мог выбрать оптимальный вариант приема. Для детей «Супрадин» выпускается в виде жевательных конфет, которые выглядят как медведи.

«Витамишки»

Сегодня товары для здоровья делятся не только на категории: для мужчин и женщин – но существует раздел – для детей. Витамины для таких категорий отличаются особыми потребностями организма в определенных микроэлементах. Так, в «Витамишках» содержится:

йод – необходим большинству людей как «строительный материал» для клеток;;
холин и цинк улучшают память, нормализуют другие важные процессы жизнедеятельности ребенка;
инозитол, который помогает успокоить нервную систему, умерить возбудимость, улучшить концентрацию.

Но в случае наличия ожирения, диабета и прочих заболеваний, связанных с негативным влиянием сахара на здоровье, «Витамишки» принимать не стоит.

Детские таблетки для энергии и бодрости отличаются от взрослых тем, что их принцип работы другой. Ребенок не может контролировать свое поведение, ему нельзя стимуляторы нервной системы, но витамины для уменьшения капризов и гиперактивного поведения можно пробовать.

Витамины для энергии: как выбрать

Товары для мужчин, женщин и детей обычно отличаются между собой, также они могут различаться по назначению и составу. От того, что именно написано на этикетке, зависит и действие. Иногда там есть фолиевая кислота, которая поднимает тонус жизни, способствует бодрости ума. Гиалуроновая кислота чаще наблюдается в составе витаминов для женщин, ведь она дает отличный омолаживающий эффект.

А вот для печени придется поискать восстанавливающие комплексы, посоветоваться с фармацевтами. Главное, искать витамины для энергии для домашнего использования, которые не нужно колоть внутривенно. А чтобы больше узнать о том, как разные витамины и микроэлементы влияют на организм человека, можно прочитать небольшую познавательную книгу, написанную врачом. Она про здоровую пищу и пользу того, что употребляет человек. Читайте ее здесь.

Внимание: Представленная информация о препаратах для энергии является рекомендательной. Прием препаратов, тем более на постоянной основе, необходимо обязательно согласовать с лечащим врачом!

что нужно есть для энергии и бодрости

Знаете ли вы, что от рациона питания напрямую зависит то, как вы себя чувствуете? Именно низкий уровень в организме тех или иных веществ ведет к возникновению усталости, апатии и нежеланию что-либо делать.

ТИП №1. Энергетические максимумы и минимумы

Если вы склонны полагаться на кофеин или сахар для быстрого всплеска энергии, но в середине дня чувство усталости все-таки накрывает, то это повод обратить внимание на свой уровень сахара в крови.

Максимальные и минимальные значения уровня сахара могут быть «утомительными» для тела: вы будете чувствовать себя усталым, раздражительным, больным.

Другие типичные симптомы дисбаланса сахара – бессонница, плохая концентрация и перепады настроения.

Что делать?

Есть три пути стабилизации уровня сахара в крови. Во-первых, при каждом приеме пищи необходимо есть продукты, содержащие белки (мясо, рыба, яйца, бобовые, семена) и клетчатку (овощи или цельнозерновые).

Во-вторых, отдавайте предпочтения медленным углеводам, которые содержатся в коричневом рисе и макаронных изделиях из твердых сортов пшеницы.

В-третьих, избегайте длительных промежутков между приемами пищи: старайтесь есть примерно каждые четыре часа.

ТИП №2. Бег на месте

Если вы чувствуете, будто работа превращается в бег на месте и только сила воли удерживает вас не бросить все, стоит обратить внимание на уровень магния в своем организме. Так как магний активирует энзимы, которые запускают цепную энергетическую реакцию в теле, именно низкое его содержание заставляет ваш «внутренний двигатель» работать все медленнее и медленнее.

Магний отвечает за различные функции, в том числе – успокаивающие нервную систему, регулирующие реакцию на стресс и поддерживающие функции мышц. Другими признаками низкого уровня магния являются мышечные судороги или подергивания, головные боли, раздражительность и учащенное сердцебиение.

Что делать?

Существует три простых способа повысить уровень магния. Во-первых, ешьте две горсти зеленых овощей каждый день.

Во-вторых, добавьте две-три горсти морской соли в ванну. Таким образом, магний попадет в ваш организм не через пищевод, как с продуктами питания, а через кожу.

В-третьих, выбирайте цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис или хлеб из непросеянной муки.

ТИП №3. Слабость и недостаток выносливости

Если уровень железа в вашем организме ниже нормы, вы чувствуете себя истощенным и слабым, в результате чего на работу не хватает энергии. Дело в том, что железо – один из важных компонентов гемоглобина, который, в свою очередь, является основным белком крови. Именно кровь транспортирует кислород по телу, что насыщает мозг, мышцы, ткани и клетки необходимыми веществами.

Дефицит железа особенно часто возникает у женщин, регулярно испытывающих тяжелые периоды в жизни, и это может привести к перманентному состоянию усталости и недостатку энергии. Кроме того, другими типичными симптомами дефицита железа являются головные боли, бледная кожа, учащенное сердцебиение, ослабленные волосы и потеря аппетита.

Что делать?

Существует три способа повысить уровень железа в организме. Во-первых, попробуйте добавить в рацион питания оленину, поскольку она содержит в два-три раза больше железа на 100 граммов продукта, чем говядина или баранина.

Во-вторых, комбинируйте продукты, богатые витамином C, с растительными источниками железа. Например, запеките чечевицу с зеленым салатом или пожарьте красный перец с сыром тофу. Это поможет улучшить всасывание железа.

В-третьих, не принимайте препараты, содержащие железо, с чаем или кофе, так как это будет препятствовать его усваиванию организмом.

ТИП №4. Снижение концентрации внимания, памяти и мотивации

Вы чувствуете, будто ваш мозг не работает должным образом, а полученная информация нормально не усваивается? Это может быть связано с отсутствием в организме определенных витаминов группы В, которые являются важнейшими звеньями цепной реакции производства энергии.

Дефицит витамина В1 (тиамин) приводит к изменению психоэмоционального состояния человека. Возникает раздражительность, плаксивость, быстрая утомляемость, а также ухудшается память и концентрация. В то же время низкий уровень витамина В9 (фолиевой кислоты) может привести к апатии и потере мотивации, а недостаток В12 – к спутанности мыслей и туманности сознания.

Даже если вы соблюдаете сбалансированную диету, хронический стресс и регулярное употребление алкоголя снижают уровень витаминов группы В в организме. Стоит отметить, что вегетарианцы чаще других страдают от этого, так как лишь рыбные и мясные продукты содержат витамин В12, который так необходим для нормального функционирования мозга.

Что делать?

Существует три способа восполнить недостаток витаминов группы В в организме. Во-первых, ешьте как минимум пять порций овощей каждый день.

Во-вторых, если вы придерживаетесь вегетарианской или веганской диеты, выбирайте продукты, содержащие витамин B12.

В-третьих, готовьте овощи на пару вместо того, чтобы варить их в кипятке. Так они сохранят гораздо больше витаминов.

ТИП №5. Усталость и невозможность расслабиться одновременно

Если вам трудно «выключить» голову и расслабиться, организм требует отдыха, но работа не дает вздохнуть свободно, тут на помощь многим приходит кофеин. И хоть нет никаких сомнений в том, что умеренное потребление кофеина может быстро повысить уровень энергии, чрезмерная зависимость от него имеет ряд крайне негативных последствий для организма. В частности, кофеин является мощным стимулятором, который может нарушить функционирование нервной системы, вызывая беспокойство, нервозность и бессонницу.

Стоит помнить, что кофе не является единственным источником кофеина. Крепкий черный чай, который заваривается около пяти минут, содержит почти столько же кофеина, сколько одна порция эспрессо. В то же время зеленый чай содержит такое же количество кофеина, как черный чай, а энергетический напиток – как плитка шоколада.

Что делать?

Есть три действенных способа уменьшить потребление кофеина. Во-первых, старайтесь выпивать за раз лишь одну порцию кофе.

Во-вторых, откажитесь от кофеиносодержащих напитков. Помимо кофеина в них содержится ударная доля сахара, которая не несет в себе ничего хорошего.

В-третьих, чередуйте кофе с травяными чаями или кофейными напитками, не содержащими кофеина.

какие помогут справиться с усталостью, сонливостью и поднимут настроение

Если по утрам вы долго уговариваете себя встать с постели, в течение дня через силу выполняете обязанности, дававшиеся раньше без напряжения, а вечером валитесь на диван вместо похода в кино или клуб, но при этом не страдаете ни одним явным недугом, значит, ваш организм стал жертвой авитаминоза. Нужно срочно восполнять нехватку нужных веществ, пока слабость полностью не заменила бодрость, а апатия окончательно не превратились в норму вашей жизни!

Значение витаминов для организма человека

Бешеный ритм жизни, характерный для современного общества, превращает существование человеческого организма в настоящую борьбу за выживание. Постоянный недосып нарушает наши биологические ритмы. Стрессы изматывают нервную систему. Малоподвижный образ жизни ломает метаболизм — спасибо компьютеру, который для многих нынче и рабочий инструмент, и развлечение, и средство общения. Всё это день за днём подтачивает наши силы, лишает энергии, нарушает обмен веществ, препятствуя выработке важнейших гормонов и ферментов… Со временем хроническая усталость и нервное напряжение выливаются в депрессии, которые, в свою очередь, наносят удар не только по психологическому, но и по физическому состоянию.

Немногие без проблем выдерживают вечную суету и спешку современной жизни

К счастью, наше тело — очень продуманный механизм и умеет справляться со многими перегрузками. Но не в условиях тотальной нехватки полезных веществ, который мы сами ему устраиваем, запивая фастфуд и полуфабрикаты литрами кофе и то и дело позволяя себе маленькие слабости в виде выкуренной сигареты, банки сладкой газировки или упаковки шоколадных батончиков! Овощи и фрукты, которые неизвестно из каких далей везли и как хранили, не спасают положения. Вот тут-то и развивается авитаминоз, в разной степени знакомый большинству жителей современных мегаполисов.

Впрочем, немногим лучше обстоит дело и в деревнях и посёлках, ведь даже личный огород неспособен на 100% обеспечить поступление в организм всех нужных витаминов и минералов. Выход один — принимать их отдельно, расфасованными по разноцветным таблеткам-драже и упакованным в симпатичные блистеры.

Заметим, что сами по себе витамины не являются источником энергии, так как не содержат питательных веществ (калорий). Зато они мастерски активируют многочисленные физиологические процессы, протекающие в организме. Благодаря витаминам пища правильно усваивается и наделяет нас силами. Обмен веществ работает так, как ему и положено. Ферменты и гормоны выделяются в нужных количествах. Кроме того, витамины способствуют регуляции деятельности сердечно-сосудистой, иммунной и нервной систем; участвуют в кроветворении; помогают телу противостоять негативным факторам внешней среды начиная от токсинов и заканчивая стрессами. Жить полной жизнью без этих малюток решительно невозможно!

Где искать «эликсир жизни» против сонливости, депрессии и хронического упадка сил?

Витамины разные нужны, витамины разные важны… Это без сомнения. Но если без некоторых из них можно нормально существовать довольно продолжительное время, то отсутствие в рационе других быстро сказывается на самочувствии человека.

Это в первую очередь витамин С — главный «смотритель» нашего иммунитета, жизненного тонуса и хорошего настроения. Он укрепляет сопротивляемость организма болезням и провоцирует выброс в кровь норадреналина, «гормона отваги», благодаря которому мы начинаем чётче соображать, быстрее принимать решения и можем эффективнее противостоять стрессовым ситуациям.

Витамин А, помимо общего улучшения самочувствия, обеспечивает омоложение организма, поскольку является сильным антиоксидантом.

Витамин В1 (тиамин) помогает регенерации нервной системы, что самым благоприятным образом сказывается на эмоциональном состоянии человека, и к тому же положительно влияет на клетки головного мозга.

Этот полезный алфавит стоит изучить каждому

За крепкой памятью, способностью к сосредоточенности и ясным умом обращайтесь к тиамину. А ещё, проникая в кровоток и разносясь по органам тела, он способствует выработке в клетках энергии, чем избавляет нас от сонливости и апатии.

Витамин В7 (биотин, витамин Н, коэнзим R) руководит усвоением питательных веществ и их превращением в энергию. Он избавляет от ощущения вечной усталости даже при продолжительных нагрузках, снимает проблемы со сном и наряду с тиамином определяет человеческую способность к концентрации и умственному труду.

В9 (фолиевая кислота), подобно витамину С, способствует выработке норадреналина, защищает от стресса, пробуждает оптимизм и наделяет нас энергией. В том числе и сексуальной!

Витамин D «дирижирует» кровотоком. От того, как хорошо он справится со своей задачей, зависит, будут ли клетки в полной мере снабжены кислородом и своевременно очищены от продуктов распада, а также насколько быстро мы сможем восстанавливать свои силы после отдыха.

Не меньше, чем витамины, нам требуются минералы:

медь, от наличия которой в организме напрямую зависит обмен веществ;
магний, участвующий в контроле за энергетическим обменом и попутно обеспечивающий нам здоровый сон;
железо, вместе с витамином D отвечающее за доставку кислорода к клеткам;
селен, способствующий укреплению нервной системы и выполняющий множество других функций;
калий, недостаток которого оборачивается мышечной слабостью и сбоями сердечного ритма;
йод, спасающий нас от хронической усталости, расшатанного иммунитета и снижения умственных способностей;
хром, оказывающий влияние на работу головного мозга и деятельность нервной системы;
магний — «главный энергетик» клеток, участвующий более чем в 300 биохимических реакциях и обменных процессах. Его недостаток выражается в чувстве перманентной усталости, вялости и головокружениях.
Своевременный приём нужных витаминов способен избавить от множества проблем

Таблица суточной нормы витаминов и минералов

Суточная норма витаминов и минералов, необходимых для поддержания активного образа жизни
Витамины	Для мужчин	Для женщин	Минералы	Для мужчин	Для женщин
А	0,9–1 мг	0,9–1 мг	Железо	10–15 мг	17–18 мг
В1	1,5–1,6 мг	1,3–1,5 мг	Магний	400 мг	350–400 мг
В7	50 мг	50 мг	Калий	2500 мг	2500 мг
В9	250–400 мг	200–400 мг	Медь	1 мг	1 мг
С	80–90 мг	70–90 мг	Селен	0,07 мг	0,5 мг
D	2,5–10 мкг	2,5–10 мкг	Хром	50 мкг	50 мг
			Йод	0,15 мг	0,15 мкг
			Магний	400 мг	350–400 мг

Упорные и въедливые могут прямо сейчас обложиться умными книжками, весами и калькулятором: подсчитать, отмерять, взвесить и смешать собственный витаминный коктейль, учитывающий все потребности их организма. Но куда разумнее будет доверить это дело профессионалам, приобретя в аптеке готовый комплекс, где все компоненты будут подобраны в чётком соответствии друг с другом и рекомендованными дозировками.

Природные источники энергии для тонуса, выносливости и бодрости

Как бы тщательно ни подбирал производитель витамины в своих комплексах, полноценного питания разноцветные драже вам не заменят. Волей-неволей придётся пересматривать свой рацион. Позаботьтесь, чтобы в нём обязательно присутствовали продукты, обеспечивающие приток нужных веществ в организм.

Овсянка. Сытная, вязкая, она налаживает пищеварение и помогает надолго забыть о голоде. А благодаря витаминам группы В, Е и целому букету минеральных веществ, ещё и служит природным источником свежих сил. Недаром привычка начинать день с овсяной каши считается одной из самых здоровых.

Превосходное сочетание вкуса и пользы

Сельдь, сёмга, треска и другие виды нежирной рыбы. Кислота Омега-3 хорошо повлияет на деятельность многих систем организма, улучшит внешний вид и избавит от вечной усталости.

Выглядит заманчиво

Чечевица. За счёт белка она восстанавливает силы, а с помощью витаминов и микроэлементов налаживает обменные процессы и чистит кровь от холестерина.

Одна из самых достойных представительниц семействабобовых

Зелёные листовые овощи — это много раз упомянутое сегодня железо и витамины В и С, а следовательно, энергия, работоспособность и активность в чистом виде.

Витаминов здесь пруд-пруди

Банан. О том, что в этом некогда экзотическом, а теперь всем знакомом фрукте содержится море калия, знают многие. А вот о внушительном наборе витаминов отчего-то забывают. А банану есть чем похвастаться: А, В, С, Е, РР, плюс компоненты, способствующие выработке «гормона счастья» серотонина!

Витамины, минералы, серотонин — всё, что нужно

Клубника. Кладезь аскорбиновой кислоты, витаминов группы В и железа, эта ягодка заткнёт за пояс большую часть своих съедобных собратьев. А ещё сработает как антиоксидант, укрепив вашу красоту и продлив молодость. Главное, чтобы не развилась аллергия!

Сладкие «таблетки» от усталости

Орехи и сухофрукты. Здесь что-либо говорить излишне: масса полезных веществ и закаливающая энергетическая ценность. Именно сухофрукты знатоки физиологии чаще всего рекомендуют для перекусов, и всё из-за способности восстанавливать силы и поддерживать жизненную активность человека.

Непременно заведите себе такой мешочек здоровья

Мёд. Перечислять количество содержащихся в нём полезных веществ можно долго, поэтому мы просто посоветуем почаще вводить этот нужный продукт в своё меню. Вы точно не прогадаете.

Мёд неспроста носит название природной кладовой

Таблица: содержание энергетически ценных веществ в продуктах питания

Витамин	Где искать	Минерал	Где искать
А	Мясо, рыба, печень, морковь, тыква, болгарский перец	Железо	Фисташки, арахис, кедровые орехи, чечевица, ячневая крупа, гречка, печень
В1	Злаки, капуста, шиповник, молоко, ряженка, печень	Магний	Зелёный горошек, молочные продукты, яйца, дрожжи, печень, пророщенная пшеница
В7	Цитрусовые, картофель, ягоды, зелень, помидоры	Калий	Картофель и бананы
В9	Лук-порей, брокколи, шампиньоны, боровики, хрен	Медь	Морковь, бобы, кукуруза, яблоки, морепродукты
С	Шиповник, чёрная смородина, киви, брюссельская капуста, цитрусовые	Селен	Мясо, печень, морепродукты, кокос, чеснок, грибы
D	Рыбий жир, атлантическая сельдь, молоко, желток, кунжут	Хром	Тунец, лосось, утка, свёкла, перловая крупа
		Йод	Морская рыба, морепродукты, водоросли
		Магний	Кешью, миндаль, фундук, пшено, гречка, фасоль, горчица, морская капуста

Видео: супер еда против слабости и стресса

Различия витаминных комплексов для мужчин и женщин

Ошибочно считать витамины пустяковым средством, которое можно пить как угодно и когда угодно, лишь бы полезные вещества попадали в кровь. Ничего подобного! Выбор правильного препарата зависит не только от конкретной цели (профилактика или лечение), но также от возраста и пола пациента. То, что будет хорошо и полезно для мужчины, далеко не всегда пригодится женщине и наоборот.

Витаминные комплексы для прекрасных дам часто бывают дополнительно обогащены:

витаминами-антиоксидантами, отвечающими за состояние кожи, волос, ногтей;
витаминами В6, D и железом, облегчающими протекание ПМС и болезненные ощущения во время менструаций;
витамином В9, который обладает способностью регулировать половое созревание, отодвигать по времени приближение менопаузы и бороться с её негативными последствиями, когда климакс всё же наступает.

Причём если от препаратов для девушек и молодых женщин требуется лишь поддерживать естественные силы и красоту организма, то комплексы для дам постарше ориентированы на борьбу с возрастными изменениями и содержат иную концентрацию целебных веществ. Это тоже нужно учитывать.

Витамины нужны всем, но в разных комбинациях и количествах

Мужчины зачастую крупнее, сильнее и выносливее своих прекрасных половинок (культуристок в расчёт не берём). Поэтому и содержание полезных веществ в витаминах, ориентированных на представителей сильного пола, обычно выше. Кроме того, драже часто содержат:

витамин F, регулирующий деятельность мужских половых гормонов;
витамин Е, спасающий «сильных и мужественных» от падения либидо;
витамины группы В, особенно нужные мужскому организму для переработки белка и хорошего самочувствия;
комплексы для скорейшего восстановления мышц и хрящевой ткани, часто страдающей при ведении активного образа жизни;
для мужчин в возрасте «за 45» актуальными становятся добавки, стимулирующие выработку тестостерона.

Отзывы

После многих проб и ошибок беру для себя только Vitrum Energy. Остальные витамины мне просто не подходят. А вот эти со своей задачей справляются замечательно. Уже после недельного приёма препарата я себя чувствую намного лучше. Витамины реально дают хороший эффект. Да и продаются они в каждой аптеке, найти их очень легко. Единственный минус, пожалуй, это их довольно крупный размер. Не каждый человек сможет проглотить такую таблеточку.
anvima28
http://otzovik.com/review_789814.html

Динамизан мне назначил терапевт при моих жалобах на усталость, сонливость и отсутствие сил. Я успела попринимать его буквально дня три, как у меня повысился вовсе не жизненный тонус, а состояние напряжённости и беспокойства. Стало повышаться давление и кружиться голова. Дабы не усугублять эти эффекты, я перестала его принимать и убрала подальше. Однако, он нам всё-таки пригодился. Дочка-подросток стала жаловаться на недомогания и слабость, быструю утомляемость и трудности с тем, чтобы просыпаться в школу. Посоветовались с врачом, она разрешила попринимать Динамизан. И дочке он помог! Буквально уже через несколько дней приёма она стала бодрее, появилось больше сил, пропало головокружение. В общем, я сделала вывод, что сам по себе препарат неплохой. Хотя довольно дорогой, но женьшень подходит далеко не всем, и с ним надо быть аккуратным.
Irinaka78
http://otzovik.com/review_1690093.html

В последние несколько месяцев у мужа была тяжёлая ситуация на работе. Постоянные стрессы, осень, возросшие нагрузки… Фармацевт в аптеке порекомендовала Доппельгерц Энерготоник — мол, натуральное и эффективное средство. Муж буквально через неделю приёма отметил улучшение тонуса, сна, прекратились головные боли, исчезла хроническая усталость, повысилась концентрация внимания. Так что я могу порекомендовать этот препарат. Единственное, так как в составе есть мёд, но в очень малой дозе, аллергикам рекомендовала бы с осторожностью принимать этот препарат, в идеале — посоветоваться с врачом.
ирина котлетина
http://irecommend.ru/content/spas-ot-khronicheskoi-ustalosti-i-pridal-silpodrobnyi-otzyvsostav

Сейчас я почти закончила принимать Супрадин Энергия. Осталось три дня. Вспоминая свои ощущения, можно отметить, что в какой-то момент их приёма и правда энергии было через край. Уж не знаю, связано ли это с витаминами. Может, не зря они «энергия» зовутся. Но вот конкретно сейчас я болею. И заболела в процессе приёма витаминов. Для меня не удивительно: я не думаю, что просто приём витаминов может предупредить заболевание. И вам советую не обольщаться. Тем не менее витамины принимать нужно. Ведь пища современного человека ими очень бедна. Из минусов конкретно витаминов «Супрадин» Фрутомикс Энергия хочу отметить отсутствие минералов в составе. Ну и, собственно, цену. Она сумасшедшая по моим меркам: 507 р. за 70 шт.
Murrrrka
http://otzovik.com/review_1390485.html

Плюсы Алфавит Энергия: приемлемая цена, разделение витаминов по группам, действительно прибавляют сил и бодрости, ногти растут как на дрожжах. Минусы для меня их нет, но все же можно отнести сюда то, что сложно дисциплинировать себя и не забывать выпивать все 3 таблетки.
Alenkay@95
http://irecommend.ru/content/maaaam-eshche-5-minutochek-ili-kak-zhe-vse-taki-zastavit-sebya-vstat-vovremya-vitaminy-pomog

Видео: ещё несколько слов о витаминах

Хотя витамины сложно воспринимать как лекарство, отнеситесь к приобретению нужного комплекса серьёзно. А лучше, найдите в своём плотном графике время для консультации с врачом. Специалист выслушает ваши проблемы, порекомендует препарат, который сможет разобраться с ними в сжатые сроки, и распишет график приёма. Так вы обезопасите себя от некачественного лечения — к примеру, средством, которое вам не подходит — и гипервитаминоза, передозировки витаминами, имеющей крайне неприятные последствия.

Меня зовут Светлана Роженко. 33 года, психолог по образованию. Оцените статью: Поделитесь с друзьями!

Статья прочитана 15517 раз(a).

Вместо кофе: 8 продуктов, которые заряжают бодростью :: Здоровье :: РБК Стиль

Автор Ирина Рудевич

31 января 2020

Чашка крепкого кофе — первое, что приходит на ум, когда нужно быстро взбодриться. Pink рассказывает о других доступных продуктах и способах их употребления, которые помогут проснуться и сохранить активность в течение дня.

Цельные злаки

Организм превращает углеводы в энергию. Простые сахара быстро разрушаются, дают заряд бодрости на недолгое время и способствуют накоплению жиров. В отличие от них, цельнозерновые продукты обеспечивают длительный прилив сил. Овсяные, ржаные, ячменные каши, цельнозерновой хлеб, ячмень и коричневый рис помогут энергично провести день и не поправиться. К тому же в крупах много важных и полезных нутриентов, которые способствуют здоровью ЖКТ, ускорению пищеварения и красоте кожи.

Белки поставляют в организм устойчивую энергию, которая медленнее расходуется. Кроме того, это источник тирозина — аминокислоты, поддерживающей умственную активность. Она содержится в мясе, рыбе, яйцах и молочных продуктах. Протеины необходимы для мышц, к тому же они дают длительное ощущение сытости. Греческий йогурт и другие кисломолочные продукты ускоряют метаболизм и богаты витаминами В2 и В12, которые стимулируют работу мозга. Для вегетарианского рациона подойдут тофу и бобовые, их можно добавлять к завтраку для бодрости и энергичности.

Сладкие фрукты содержат углеводы, которые помогают мозгу быстрее проснуться и включиться в работу. Так, в одном большом яблоке содержится до 13 г сахара, и по воздействию на организм оно может заменить чашку кофе. Кардиохирург Мехмет Ченгиз рекомендует чаще употреблять фрукты с высоким содержанием витамина С, такие как ананас и грейпфрут. Кстати, аромат цитрусовых бодрит и поднимает настроение, даже если вы их не едите. Еще один мощный источник энергии — бананы; они содержат много клетчатки, которая помогает оптимально расходовать энергию углеводов.

Фундук, миндаль и фисташки — настоящие аккумуляторы энергии. Орехи хорошо насыщают, их удобно брать с собой для перекуса и добавлять в блюда для разнообразия рациона. Фундук снижает уровень «плохого» холестерина и содержит биотин — витамин, позволяющий организму вырабатывать энергию. В миндале много белка, магния и витамина В2, обеспечивающего слаженную работу внутренних органов. Фисташки содержат много клетчатки и важных аминокислот. Отдавайте предпочтение сушеным (а не жареным) и несоленым орехам: переизбыток натрия замедляет обмен веществ и приводит к отекам.

Листовой овощ низкокалориен и содержит много железа. Оно хуже усваивается из растительной пищи, поэтому следует добавлять в салат со шпинатом несколько капель лимонного сока. К тому же в сочных листьях много лютеина, бета-каротина и зеаксантина — фитохимических веществ, которые обладают противовоспалительными свойствами и помогают сохранить хорошее зрение.

Кусочек горького шоколада — легкая альтернатива крепкому кофе. Какао улучшает концентрацию внимания и тонизирует. В нем содержится кофеин и теобромин; эти вещества дают мягкий эффект бодрости без резкого подъема давления и частоты сердцебиения. А еще какао известно наличием анандамида, повышающего уровень гормона счастья эндорфина, поэтому не только поможет проснуться, но и подарит отличное настроения для бодрого начала дня.

Согревающие специи, такие как корица, кардамон, имбирь и красный перец, ускоряют метаболизм. Кровь быстрее циркулирует, согревает тело и обеспечивает прилив энергии. Если нет проблем с ЖКТ, можно завершить завтрак томатным соком с щепоткой красного перца или чаем с согревающими специями. Учитывайте, что большинство из них раздражает слизистую, поэтому не советуют употреблять блюда с острыми специями на голодный желудок.

Удивительно, но для восстановления бодрости не нужны дополнительные ингредиенты. Дело в том, что обезвоживание часто вызывает сонливость и усталость. Для поддержания энергии на должном уровне достаточно выпивать несколько стаканов чистой воды в день. Большинство людей вместо этого пьют кофе, получая кратковременный заряд бодрости с дальнейшим быстрым угнетением активности. Если не можете обойтись без чашки эспрессо, запивайте ее стаканом чистой воды — это предупредит обезвоживание.

Дробное питание

Независимо от того, какие продукты вы любите, лучше разбить приемы пищи на несколько небольших порций в день. Такая система позволит поддерживать стабильный уровень сахара в крови без резких скачков и спадов. Кроме того, привычка есть маленькие порции обеспечивает устойчивое пищеварение и позитивно сказывается на самочувствии и фигуре.

Продукты для бодрости и хорошего настроения

На дворе – осень, дни становятся все короче, а погода берет курс на дождь и слякоть. Сохранить бодрость духа в такой ситуации можно лишь питаясь правильно, ведь некоторые продукты имеют огромное влияние на наше эмоциональное состояние. Рассказываем, какие гастрономические специалитеты непременно нужно иметь под рукой, чтобы поднять себе настроение даже в самый ненастный день.

О том, что между нашим рационом и эмоциями существует крепкая связь, говорят многие эксперты, в том числе и Патрик Холфорд (Patrick Holford), английский диетолог, автор книги «The Feel Good Factor». «Еда – мощный инструмент, но о ее влиянии на психическое здоровье человека часто забывают», – говорит он.

Как же пища влияет на наше настроение? Доказано, что она воздействует на обмен веществ в организме, гормоны и нейротрансмиттеры (химические вещества, которые вырабатываются в головном мозге и оказывают влияние на наше настроение). По словам доктора Ниши Дхаван (Nishi Dhawan), эти процессы в своей совокупности и определяют наши эмоции, уровень концентрации и энергии.

Белки, углеводы и витамины, которые содержатся в продуктах питания работают таким образом, чтобы поддерживать метаболизм, уровень гормонов и нейротрансмиттеров в организме в состоянии, которое бы позволяло контролировать наше настроение. «А вот чрезмерное употребление алкоголя, сахара и кофеина может привести к плохому настроению, так как эти продукты вызывают воспалительные реакции в нервной системе», – говорит доктор Дхаван.

Зная некоторые особенности продуктов питания и составляя свой рацион с их учетом, можно с легкость достичь и поддерживать желаемое эмоциональное состояние. Итак, вот что нужно есть:

Чтобы быть спокойным и расслабленным

Употребляйте семена тыквы, зелень и миндаль. Магний, найденный в семенах тыквы и зелени, является важнейшим успокаивающим минералом, но его запасы в организме истощаются в тот момент, когда мы нервничаем. Для людей, которые постоянно находятся в состоянии сильного стресса, исследование, проведенное в Medical Hypotheses предлагает дополнительно употреблять 150 миллиграммов магния в день, чтобы поднять настроение. Миндаль и семена тыквы также способствуют хорошему сну, так как обладают прекрасным успокаивающим эффектом, повышая в организме содержание гамма-аминомасляной кислоты и триптофана, необходимых для спокойного и крепкого сна.

Не отказывайте себе в удовольствии время от времени насладиться бокалом вина. «Выпивая бокал красного или белого вина несколько раз в неделю, вы снижаете уровень гормона адреналина в крови, что также приводит к расслаблению и улучшенной памяти», – говорит доктор Холфорд.

Чтобы быть счастливым

Спаржа, фасоль, горох, яичные желтки, семена подсолнечника, шпинат, мясо, рыба и птица – эти пищевые продукты богаты фолиевой кислотой (особенно спаржа, фасоль, горох, яичные желтки, семена подсолнечника, шпинат и печень), витамином B6 (зелень и семена) и витамином B12 (в изобилии содержится в рыбе, птице и мясе). Витамины группы В работают, чтобы поддерживать уровень гомоцистеина на низком уровне. Гомоцистеин – это аминокислота, которая вырабатывается организмом, ее повышенное содержание может быть предвестником депрессии, особенно у женщин, по данным исследования, опубликованного в Archives of General Psychiatry. Исследование показало, что если уровень гомоцистеина был выше 15 (норма при этом составляет 7 и ниже) шансы, что женщина будет испытывать подавленность и депрессию, возрастали вдвое. Витамин B6 помогает надпочечникам вырабатывать адреналин, который контролирует реакцию организма на стресс. Стресс заставляет наш метаболизм расходовать больше запасов витамина B6 в организме, поэтому их нужно своевременно восполнять. Также витамин B6 может облегчить симптомы предменструального синдрома.

Листовая зелень, бобовые, орехи и яйца – эти продукты богаты витамином В, который помогает создать нейротрансмиттеры, такие как серотонин, который успокаивает и снижает уровень беспокойства. «В организме женщины, как правило, уровень серотонина достаточно низок», – говорит доктор Холфорд. – «Все потому, что женское тело реагирует на беспокойство и тревогу более остро, чем мужское. Поэтому для поддержания хорошего настроения женскому организму требуется большое количества серотонина и его запасы быстро истощаются. Для улучшения самочувствия можно также дополнительно принимать витамин B12, но только проконсультировавшись со своим лечащим врачом».

Лук, салат ромэн и помидоры. Хром, содержащийся в этих трех продуктов, способствует выработке инсулина, который в свою очередь регулирует уровень сахара в крови. А баланс уровня сахара в крови – ключ к устойчивому хорошему настроениям. Хром также повышает уровень серотонина в организме. По данным исследования, проведенного Biological Psychiatry, если вы часто чувствуете себя усталым и склонны к плохому настроению, то скорее всего у вас атипичная депрессия и такое состояние может быть следствием дефицита хрома. Исследование показало, что 70% людей с атипичной депрессией отметили улучшение самочувствия после того, как в течение восьми недель дополнительно принимали хром.

Рыба, льняное семя и некоторые масла. Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбе, льняном семени, и масле авокадо и пеньки, защищают от депрессии и облегчают выход из этого состояния. «Исследования показали, что можно предсказать уровень депрессии у населения в той или иной стране, основываясь лишь на количестве потребляемых там морепродуктов. Чем больше рыбы едят люди, тем меньше происходит самоубийств, а также снижается уровень убийств», – говорит доктор Холфорд. Наш мозг на 60% состоит из жиров, значительное количество которых является «необходимыми жирами», близкими по своему составу к рыбьему жиру. Запасы этих «необходимых жиров» нужно пополнять посредством пищи, которую мы едим – тогда положительные эмоции будут превалировать. «Кроме того, исследования показали, что дефицит витамина D также может быть причиной плохого настроения, а в жирной рыбе концентрация витамина D наиболее высока», – говорит доктор Баль Пава (Bal Pawa).

Птица, красное мясо, моллюски и цельнозерновые крупы. Аминокислота триптофан (содержащаяся в моллюсках, красном мясе и птице) способствует производству серотонина в организме. Когда уровень триптофана снижается, мы становимся более склонными к депрессии и тревоге. Обратите внимание – чтобы организм усваивал триптофан правильно, цельнозерновые крупы необходимо употреблять в сочетании с продуктами, богатыми белком.

Чтобы быть энергичным

Шпинат, сладкий перец, моллюски и морепродукты. Дефицит железа и витамина В12 в организме может привести к анемии, что будет причиной подавленности и отсутствия энергии. Чтобы избежать этого, увеличьте потребление белков с высоким содержанием B12, таких как моллюски, устрицы, мидии, осьминоги и печень, а также листовой зелени, особенно шпината.

Яйца, баранина и нежирная говядина – все эти продукты содержат аминокислоты тирозина, которые увеличивают уровень нейротрансмиттеров дофамина в организме. А эти вещества в свою очередь помогают мозгу проснуться и начать функционировать в полную силу. «К тому же, если вы будете спать достаточное количество времени, есть вовремя, добавите в свою жизнь физическую активность, то также почувствуете себя бодрым и энергичным», – добавляет Брайс Уайлд (Bryce Wylde), врач-гомеопат.

Чтобы быть внимательным и сконцентрированным

Авокадо, бананы, бобы и мясо птицы – эти 4 продукта содержат тирозин, который способствует выработке дофамина и норадреналина, отвечающих за концентрацию.

Семена, орехи, бобы. Цинк, содержащийся во всех трех продуктах, помогает превратить омега-3 жирные кислоты, поступающие в организм из рыбы и растительных масел в простагландины – вещества, которые имеют жизненно важное значение для поддержания уровня концентрации.

Вода. «Обезвоживание может быть причиной плохой концентрации и отсутствия энергии, поэтому старайтесь пить много воды каждый день, чтобы восполнять недостаток воды в организме», – говорит доктор Баль Пава.

Чтобы избежать депрессии

Ромашковый чай с лимоном. «Травяной чай с ромашкой снижает уровень беспокойства», – говорит доктор Ниши Дхаван. – «А витамин С, содержащийся в лимонах, помогает надпочечникам и иммунной системе справиться со стрессом.

В периоды сильного стресса, витамин С используется организмом в больших количествах и его запасы быстро истощаются. Поэтому люди с низким уровнем витамина С в организме больше подвержены стрессу, чаще испытывают чувство тревоги».

Морепродукты, бразильский орех, красное мясо, цельнозерновые крупы и бобовые. Селен, содержащийся в этих продуктах, помогает справиться с чувством тревоги и легкой депрессией. Это потому, что аминокислота тирозин, которая повышает содержание «счастливого» гормона дофамина в организме, не может нормально функционировать без достаточного количества селена. Исследование Техасского университета показало, что у 16 участников эксперимента, которые в течение 7 недель принимали добавки с селеном, снизился уровень тревожности и исчезли признаки депрессивного состояния.

Правильно составленный рацион может стать прекрасной профилактикой стрессов, подавленности, плохого настроения. Внимательно следите за тем, что вы едите, и пусть каждый ваш день начинается с улыбки!

Источник: www.besthealthmag.ca

Фото: bigstock.com

Витамин хорошего настроения — МК

Даже в серый ноябрьский день можно удивлять всех хорошим настроением, не зависящим от погоды. А вот от питания настроение очень даже зависит, поэтому в холодное время важно питаться правильно.

Работа мозга и настроение

Настроение зависит от многих факторов: от степени удовлетворенностью жизнью, от здоровья, от людей, которые нас окружают. Питание оказывает значительное влияние на бодрость и настроение. Многие и сами замечали, что в минуты грусти хочется сладкого. И эта взаимосвязь не случайна: вкусная пища стимулирует особые рецепторы головного мозга, отвечающие за выработку так называемых гормонов удовольствия – эндорфинов и энкефалинов.

Выброс этих веществ в кровь может улучшить настроение и вызвать прилив сил. Но для хорошего самочувствия важно также получать весь набор необходимых питательных веществ: белков, углеводов, жиров, витаминов, микроэлементов. Они питают клетки, дают силу, и способствуют обновлению тканей организма. Жирная и сладкая пища является «топливом» для работы головного мозга. Поэтому при строгих диетах в первую очередь страдает ментальная активность: снижается работоспособность, появляется вялость, и даже апатия.

В холодное время рекомендуется питаться правильно, не ограничивая себя в выборе продуктов. С осторожностью следует относиться к диетам, запрещающим получать с пищей углеводы или жиры. Такое питание может лишить ваш мозг веществ, необходимых для его работы.

Здоровье тела

Трудно находиться в хорошем настроении, если у вас болит горло, заложен нос и повышена температура. Здоровье во многом зависит от сбалансированности биохимических процессов, протекающих в организме, и от работы иммунитета. Для этого тоже требуются питательные вещества: белки служат строительным материалом для клеток и тканей, жиры нужны для выработки энергии, витамины нужны для многих обменных процессов, а микроэлементы дают силу мышцам.

Замечена способность определенных витаминов (С и Д), а также микроэлементов (цинк) влиять на сопротивляемость инфекциям. Неслучайно, при простудных заболеваниях рекомендуют принять ударную дозу витамина С (до 2 гр. в сутки).

Оранжевое настроение

В холодное время непросто питаться правильно. Становится меньше полезных овощей и фруктов. Постоянная нехватка времени подталкивает к выбору полуфабрикатов – лишь бы утолить голод. И если с временным дефицитом витаминов и микроэлементов мы еще справляемся (допустим, на работе аврал, и вы в течение недели питаетесь как получится), то длительная нехватка питательных веществ может отразиться на внешности (кожа и волосы), на настроении, физической активности и сопротивляемости инфекциям.

Помочь организму можно с помощью витаминно-минерального комплекса. Такие препараты обычно содержат и витамины, и микроэлементы. Например, в состав Мультифорта входит 13 витаминов, 10 микроэлементов и экстракт эхинацеи – для укрепления иммунитета. Мультифорт выпускается в шипучей форме, из одной таблетки вы можете приготовить вкусный напиток с фруктовым вкусом.

Неслучайно существует выражение: «мы – то, что мы едим». Полноценное питание необходимо для хорошего самочувствия, бодрости и оптимизма. Мультивитаминные комплексы могут помочь вашему организму быстро восполнить суточную потребность в необходимых витаминах и минералах.

На правах рекламы. Имеются противопоказания, перед применением необходимо проконсультироваться с врачом и ознакомиться с инструкцией.

Витаминно-минеральный комплекс для женщин от A до Zn таблетки №30 цена от 198 руб. в аптеках Апрель, инструкция по применению и аналоги

Здоровье и красота каждой женщины во многом зависят от полноценного питания, которое обеспечивает организм всем необходимым. Ежедневное дополнение рациона витаминами и микроэлементами — важный «женский» секрет хорошего самочувствия, бодрости, ухоженной внешности и приподнятого настроения.

Проантоцианидины (экстракт виноградных косточек)
• Поддерживают целостность капилляров.
• Обладают антиоксидантными свойствами, тем самым замедляют процессы старения.

Полифенолы (экстракт зеленого чая)
• Оказывают антиоксидантное действие, замедляя процессы старения.
• Укрепляют стенки сосудов и повышают их эластичность.
• Обладают гепатопротекторными и противовоспалительными свойствами.

Витамин Е
• Улучшает внешний вид кожи, участвует в ее обновлении изнутри.
• Способствует замедлению процессов старения в организме, оказывает антиоксидантное действие.
• Стимулирует и поддерживает иммунную систему.
• Участвует в профилактике атеросклероза.
• Помогает уменьшить симптомы ПМС, борется с апатией и усталостью.

Витамин D3
• Необходим для крепких костей и зубов.
• Участвует в регуляции кальций-фосфорного обмена.
• Участвует в работе иммунной системы, стимулирует активность иммунных клеток.

Витамин С
• Участвует в синтезе коллагена, гиалуроновой кислоты, улучшая структуру кожи и поддерживая ее упругость.
• Обладает антиоксидантным действием, замедляет процессы старения.
• Улучшает эластичность кровеносных сосудов и проницаемость капилляров.
• Оказывает благоприятное влияние на состояние центральной нервной системы.
• Необходим для защиты организма от вирусных и бактериальных инфекций.
• Способствует лучшему усвоению железа и нормализации кроветворения.

Витамин В2
• Предупреждает шелушение кожи, трещины в уголках губ.
• Улучшает заживление кожных покровов, особенно после ожогов.
• Улучшает эмоциональное состояние, нормализуя работу нервной системы.
• Повышает уровень гемоглобина в крови, стимулирует кроветворение.

Витамин В3 (витамин РР)
• Уменьшает проявления неврозов, истерии.
• Улучшает кровообращение в коже.
• Необходим для нормальной свертываемости крови.
• Нормализует обмен веществ в сердце, повышает его сократительную способность.
• Принимает участие в регуляции клеточного дыхания, усвоении белков, углеводов
и жиров.

Витамин В6
• Способствует улучшению памяти и настроения, так как участвует в синтезе серотонина.
• Благотворно влияет на состояние нервной системы, печени, органов кроветворения.
• Улучшает всасывание и усвоение магния.
• Уменьшает выраженность симптомов ПМС (плохое настроение, болезненные ощущения).

Витамин В9 (фолиевая кислота)
• Необходим для роста и обновления всех клеток организма.
• Участвует в кроветворении, необходим для профилактики анемии.
• Уменьшает содержание в крови потенциально вредных аминокислот, способствуя снижению риска развития болезней сердца.
• Нормализует жировой обмен в печени, обмен холестерина.

Бета-каротин
• Необходим для острого зрения, защищает сетчатку глаза, предупреждает возрастное снижение зрения.
• Повышает сопротивляемость инфекциям, стимулирует иммунитет.
• Поддерживает красоту кожи и волос, необходим для прочных костей.
• Нейтрализует свободные радикалы, которые повреждают клетки и вызывают преждевременное старение.
• Является безопасным источником витамина А.

Рутин
• Укрепляет капилляры, поддерживает эластичность и проницаемость кровеносных сосудов.
• Повышает работоспособность.
• Обладает выраженным гепатопротекторным действием.

Коэнзим Q10
• Способствует замедлению процессов старения организма.
• Обладает сильными антиоксидантными свойствами.
• Участвует в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний.

Цинк
• Активно участвует в работе иммунной системы.
• Регулирует тонус кожи.
• Необходим для роста и деления всех клеток.
• Улучшает регенерацию тканей, состояние волос и ногтей.
• Необходим для работы зрительного анализатора (глаз).
• Защищает сосуды и слизистые, предотвращает атеросклероз.

Железо
• Участвует в снабжении кислородом всех органов и тканей, являясь составной частью гемоглобина.
• Играет важную роль в работе иммунитета.
• Участвует в энергетическом обмене.
• Необходимо для предупреждения анемии.

Кальций
• Является основным структурным элементом костной ткани.
• Участвует в передаче нервных импульсов, сокращении мышц, в том числе сердца.
• Необходим для нормального свертывания крови, поддержания сосудистого тонуса.
• Требуется для работы репродуктивной системы.
• Обеспечивает регуляцию состояния кожи, волос, ногтей.

Магний
• Универсальный регулятор многих биохимических и физиологических процессов.
• Необходим для выработки энергии.
• Участвует в работе нервной системы, помогает противостоять стрессам.
• Уменьшает выраженность симптомов ПМС (спазмы, раздражительность, отеки).
• Играет важную роль в работе сердечно-сосудистой системы.
• Необходим для усвоения витаминов группы В.

10 питательных веществ, которые могут поднять вам настроение

Поправка: В более ранней версии истории неверно указана рекомендуемая суточная доза фолиевой кислоты для взрослых. Количество составляет 400 микрограммов, а не 400 миллиграммов. Эта версия исправлена.

Если вы хотите бодрости в походку или немного развеселиться, не ищите ничего, кроме полок продуктового магазина. Продукты, богатые витаминами, минералами и жирными кислотами, не только полезны для здоровья, но исследования показывают, что они также могут повысить уровень счастья, уменьшить симптомы депрессии и уменьшить беспокойство.

(Оливер Буник / Bloomberg)

Как продукты могут улучшить наше настроение? Все сводится к мозгу. Здоровая когнитивная система важна для регулирования настроения, а определенные питательные вещества оказывают глубокое влияние на поддержание нормальной функции мозга. Исследователи изучили связь между продуктами питания и мозгом и определили 10 питательных веществ, которые могут бороться с депрессией и повышать настроение: кальций, хром, фолат, железо, магний, жирные кислоты омега-3, витамин B6, витамин B12, витамин D и цинк.Попробуйте продукты, содержащие эти питательные вещества, чтобы взбодриться в полдень, обеспечить долгосрочное счастье или избавиться от беспокойства о том, что вы забыли запереть входную дверь. (Вы ведь помните, верно?)

(Bigstock)

Кальций

Кальций, самый распространенный минерал в организме, играет важную роль в поддержании прочности костей и кровеносных сосудов, а также в снижении риска диабета 2 типа. В частности, низкий уровень кальция может играть роль в депрессии, связанной с предменструальным синдромом.(Извините, ребята, мы не смогли найти данных о том, может ли кальций регулировать колебания настроения у мужчин.) Дефицит кальция чаще встречается у женщин, чем у мужчин, поэтому женщины должны проявлять особую осторожность, чтобы удовлетворить ежедневные потребности.

Как помогает употребление в пищу: Кальций, содержащийся в различных источниках (включая немолочные), часто сочетается с витамином D, чтобы помочь регулировать колебания настроения, связанные с ПМС. Поскольку эстроген играет большую роль в производстве кальция, потребление кальция может улучшить депрессию, связанную с ПМС.

Об используемых ниже единицах: Mg (миллиграмм) — стандартная единица измерения питательных веществ, а 1000 мг равняются 1 грамму. Mcg — это сокращение от микрограмма, и 1000 мкг равняются 1 мг.)

Рекомендуемая суточная доза, или R DA: 1000 мг в день для взрослых

Пищевые источники кальция :

● Зелень капусты, замороженная (1 чашка): 357 мг

● Рикотта, частично обезжиренная (¹/₂ стакана): 308 мг

● Йогурт, простой / обезжиренный (³/₄ стакана): 310 мг

● Молоко, обезжиренное (1 стакан): 305 мг

● Капуста, замороженная (1 стакан): 179 мг

(Bigstock)

Хром

Микроэлемент, обнаруженный в небольших количествах в организме, хром помогает усваивать пищу.Недостаток хрома снижает способность организма регулировать инсулин (гормон, регулирующий сахар) и может привести к связанным с диабетом осложнениям, таким как потеря зрения и высокое кровяное давление.

Как помогает употребление пищи: Хром играет важную роль в повышении уровня серотонина, норэпинефрина и мелатонина в мозге, которые помогают регулировать эмоции и настроение. Поскольку хром работает напрямую с регуляторами настроения мозга, было обнаружено, что он является эффективным средством лечения депрессии.

RDA: 25 мкг в день для женщин; 35 мкг в день для мужчин

Пищевые источники хрома :

● Брокколи (¹/₂ стакана): 11 мкг

● Виноградный сок (1 стакан): 8 мкг

● Цельная пшеница Английский маффин (1 кусок): 4 мкг

● Картофельное пюре (1 стакан): 3 мкг

● Грудка индейки (¹/₃ стакана): 2 мкг

(Nadia C./iStockphoto)

Фолат

Фолат (также известный как B9 или фолиевая кислота) помогает организму создавать новые клетки и поддерживает регуляцию серотонина.Серотонин передает сообщения между нервными клетками и помогает мозгу управлять множеством функций, от определения настроения до регулирования социального поведения. Дефицит фолиевой кислоты может вызвать усталость в дополнение к снижению уровня серотонина.

Как еда помогает: Пара энергетических питательных веществ, фолиевая кислота и B12, часто сочетаются вместе для лечения депрессии. Сам по себе фолат обладает дополнительным преимуществом, повышая эффективность антидепрессантов.

RDA: 400 мкг в день для взрослых

Пищевые источники фолиевой кислоты :

● Шпинат (¹/₂ стакана): 131 мкг

● Черноглазый горох (¹/₂ стакана): 105 мкг

● Спаржа (4 стручка): 89 мкг

● Брюссельская капуста (¹/₂ стакана): 78 мкг

● Авокадо (¹/₂ стакана): 59 мкг

(iStockphoto)

Железо

Железо играет важную роль в организме, от транспортировки кислорода до поддержания уровня энергии и увеличения мышечной силы.Низкий уровень железа может вызвать чувство усталости и депрессию. Дефицит железа чаще встречается у женщин, чем у мужчин, особенно у женщин детородного возраста.

Как помогает еда: Потребление достаточного количества железа поможет предотвратить железную анемию (недостаток железа) — состояние, от которого женщины чаще страдают, чем мужчины. Сохранение достаточного количества железа в организме важно, поскольку усталость, апатия и изменение настроения, связанные с дефицитом железа, часто могут привести к депрессии.

RDA: 18 мг в день для женщин; 8 мг в день для мужчин

Пищевые источники железа :

● Обогащенная овсянка быстрого приготовления (1 упаковка): 11 мг

● Соевые бобы (1 стакан): 8.8 мг

● Чечевица (1 стакан): 6,6 мг

● Рибай из говядины (5 унций филе): 3,8 мг

● Индейка, темное мясо (¹/₃ стакана): 2,0 мг

( iStockphoto)

Магний

Магний — это минерал, который играет более 300 ролей в поддержании и защите здоровья организма. Дефицит может вызвать раздражительность, утомляемость, спутанность сознания и предрасположенность к стрессу.

Как помогает употребление в пищу: Магний играет большую роль в выработке серотонина, который вносит основной вклад в чувство счастья.Благодаря способности магния регулировать эмоции, он является обычным элементом гомеопатических средств для поддержания настроения.

RDA: 310 мг в день для женщин; 400 мг в день для мужчин

Пищевые источники магния :

● Миндаль (¹/₈ стаканов): 79 мг

● Шпинат (¹/₂ стаканов): 78 мг

● Кешью (¹/₈ стаканов): 74 мг

● Арахис (¹/₄ стаканов): 63 мг

● Эдамаме (¹/₂ стаканов): 50 мг

(Татьяна Фуэнтес)

Омега-3

Омега-3 — незаменимая жирная кислота, которая играет важную роль в здоровье мозга и составляет до 18 процентов веса мозга.Организм не вырабатывает омега-3 естественным образом, поэтому его необходимо употреблять из внешних источников. Симптомы дефицита включают усталость, перепады настроения, снижение памяти и депрессию.

Как это помогает: Исследования показывают взаимосвязь между потреблением рыбы с высоким содержанием омега-3 жирных кислот и снижением риска депрессии и суицида. Если вы едите рыбу или перекусываете семенами чиа, увеличение потребления омега-3 жирных кислот может помочь в борьбе с депрессией.

RDA: Не существует установленной RDA для омега-3, но Американская кардиологическая ассоциация рекомендует есть разнообразную рыбу (форель, сельдь и лосось) как минимум два раза в неделю.Для вегетарианцев существует множество немясных источников омега-3.

Пищевые источники омега-3 :

● Семена чиа (¹/₈ стаканов): 4 915 мг

● Атлантический лосось (¹/₂ филе): 3 982 мг

● Китайская брокколи (1 стакан): 227 мг

● Атлантическая сельдь (5 унций филе): 3 171 мг

● Шпинат (1 стакан): 381 мг

(Bigstock)

Витамин B6

Витамин B6 помогает производству нейротрансмиттеры (которые отправляют сообщения от мозга к остальному телу).Дефицит B6 может вызвать кратковременную анемию; долгосрочные эффекты включают ослабленную иммунную систему, спутанность сознания и депрессию.

Как помогает употребление в пищу: Потребление витамина B6 необходимо для регулирования функций мозга, влияющих на наши эмоции. В дополнение к регулированию здорового настроения, витамин B6 также является эффективным методом лечения предменструальной депрессии.

RDA: 1,3 мг в день для взрослых

Пищевые источники B6:

● Консервированный нут (1 стакан): 1.1 мг

● Желтоперый тунец (¹/₃ стакана): 0,9 мг

● Лосось (филе 3 унции): 1 мг

● Куриная грудка без кожи и костей (1 кусок): 0,5 мг

● Обогащенные хлопья для завтрака (³/₄ стаканов): 0,5 мг

(Gary Cameron / Reuters)

Витамин B12

B12 — важный элемент, который способствует образованию красных кровяных телец и нервов. Низкий уровень B12 может вызвать кратковременную усталость, замедленное мышление и паранойю, а также связан с депрессией.Витамин B-12 естественным образом содержится в мясе, яйцах и побочных продуктах животного происхождения, а это означает, что вегетарианцы и веганы имеют повышенный риск развития дефицита.

Как еда помогает: Поскольку настроение во многом зависит от сигналов мозга, B12 играет важную роль в регулировании депрессии: потребление достаточного количества витамина B12 позволяет организму синтезировать группу питательных веществ, критически важных для нормальной неврологической функции.

RDA: 2,4 мкг в день для взрослых

Пищевые источники B12:

● Радужная форель (1 филе): 9 мкг

● Нерка (3 унции.филе): 17,6 мкг

● Швейцарский сыр (¹/₈ стакана): 4,4 мкг

● Сыр Моцарелла (¹/₈ стакана): 3,0 мкг

● Тунец в воде (3,5 -оз. банка): 2,5 мкг

(Грег Пауэрс)

Витамин D

Витамин D помогает регулировать рост клеток, играет важную роль в поддержании иммунной системы и (в сочетании с кальцием) защищает кости. Исследования показывают, что низкий уровень витамина D связан с депрессивными симптомами как у мужчин, так и у женщин.Чаще всего снижение уровня витамина D является результатом образа жизни в помещении, ограниченного пребывания на солнце и недостаточного потребления продуктов, богатых витамином D.

Как это помогает: Если вы чувствуете себя синим, увеличение витамина D может помочь предотвратить депрессию. Употребление витамина, регулирующего настроение, очень важно, особенно в зимнее время, когда солнечный свет (естественный производитель витамина D) ограничен.

RDA: 600 МЕ в день для взрослых в возрасте от 15 до 60 лет (МЕ или международная единица — это тип измерения, обычно применяемый для витаминов A, C, D и E.)

Пищевые источники витамина D:

● Жир печени трески (1 столовая ложка): 1360 МЕ

● Лосось (3 унции филе): 646 МЕ

● Рыба-меч (¹/₃ чашки): 566 МЕ

● Грибы лисички (1 стакан): 114 МЕ

● Молоко (1 стакан): 115-124 МЕ

(Деб Линдси / для The Washington Post)

Цинк

Цинк содержится почти в каждом клетки и играет важную роль в поддержании здоровой иммунной системы и помогает организму защитить кишечник от повреждений.Низкий уровень цинка в рационе может привести к различным заболеваниям, включая ослабление иммунной системы, потерю аппетита, анемию, выпадение волос и депрессию. Вегетарианцам нужно на 50 процентов больше цинка, чем невегетарианцам, из-за более низкой скорости усвоения организмом растительного цинка.

Как помогает употребление в пищу: Исследования определили, что цинк является важным фактором уменьшения депрессивных симптомов, поскольку витамин может улучшить реакцию антидепрессантов, одновременно уменьшая побочные эффекты антидепрессантов.Недостаток цинка может вызвать депрессивное поведение, поэтому употребляйте богатые цинком продукты, чтобы сбалансировать свое настроение.

RDA: 11 мг в день для мужчин; 8 мг в день для женщин

Пищевые источники цинка:

● Жареные тыквенные семечки (1 стакан): 9,5 мг

● Кешью, обжаренные в сухом виде (1 стакан): 7,67 мг

● Королевский краб Аляски (1 окорочка): 10,2 мг

● Свиная корейка (6-7 унций): 3,5 мг

● Швейцарский сыр (¹/₈ стакана): 1,2 мг

Эта история была создана великим мастером.com.

Истории по теме:

Умное питание: 12-месячный план

30 рецептов до 500 калорий

Шанс на жир: 11 советов, чтобы жить более здоровым

Лучшие добавки для ухода за своим умом и психическим здоровьем

Хорошее питание жизненно важно для повышения психологической устойчивости в трудные времена. Эти витамины и минералы, улучшающие настроение, должны быть в вашей аптечке первой помощи, говорит диетолог Роб Хобсон

Нашему разуму предстоит многое сделать; будь то чрезмерно запланированные жизни, необходимость добиться успеха, столкнувшись с землей, или рост эмоционального выгорания на рабочем месте.Это еще до того, как мы погрузимся в неопределенность кризиса здоровья, связанного с Covid-19. Согласно исследованию Health Survey for England, примерно каждый четвертый из нас в Великобритании будет испытывать проблемы с психическим здоровьем в любой конкретный год, и тем более в нынешних условиях — исследование, проведенное в августе 2020 года Управлением национальной статистики, показало, что почти каждый пятый взрослый, вероятно, испытывал ту или иную форму депрессии, тревоги и одиночества, по сравнению с каждым десятым до пандемии.

Мы можем многое сделать, чтобы заботиться о своем психическом здоровье, и питание — это один из основных способов поддержки себя, который помогает укрепить не только физический иммунитет, но и то, что психолог доктор Мэг Аррол называет «психологическим иммунитетом».

«Сильный ум — это то же самое, что и сильная иммунная система, в том смысле, что он означает способность хорошо справляться с требованиями жизни и с изменяющимся текущим ландшафтом настолько быстро и быстро, что полезно создать то, что я называю« психологическим иммунитетом », «говорит доктор Арролл, дипломированный психолог, работающий с брендом пищевых добавок Healthspan.

«Есть много стратегий, которые мы можем использовать для укрепления психологического иммунитета, — говорит она, — включая только проверку надежных источников информации и обсуждение наших чувств, а также заботу о своем физическом здоровье. Прием добавок, которые, как было доказано, поддерживают ум также является хорошим способом повысить психологический иммунитет, поскольку хронический стресс и травмы могут истощить важные витамины и минералы ».

Связь между диетой и настроением хорошо задокументирована, и существует множество ключевых питательных веществ, которые играют роль в поддержании уровня энергии и снижении риска депрессии, но не всегда легко есть хорошо.Плохое настроение и плохое психическое здоровье могут сказаться на выборе продуктов, которые вы делаете, и это может привести к пробелам в диете. Вот где действительно полезно разумное использование добавок.

Какие добавки принимать для психического здоровья?

1. Витамины группы В: энергичный образ жизни

Витамины группы В поддерживают нервную систему и являются ключевым союзником «сильного ума». Они могут помочь вам меньше чувствовать усталость, улучшить память и в целом заставить вас почувствовать себя более ясным.Они необходимы для выработки энергии в клетках, в том числе в клетках мозга, где они помогают вырабатывать нейротрансмиттеры (химические вещества мозга). Они также помогают с нервной проводимостью — это означает, что они помогают обеспечить передачу сообщений.

Когда вы испытываете стресс или тревогу, ваши витамины группы B могут быстро истощаться, что может даже ухудшить симптомы стресса. Недостаток витаминов группы B может вызвать беспокойство и раздражительность. Еще одна причина поддерживать здоровый уровень.

О чем говорится в исследовании: По мнению исследователей, женщины с низким уровнем витамина B1 (тиамина) с меньшей вероятностью будут чувствовать себя спокойными и уверенными и с большей вероятностью будут впадать в депрессию, чем женщины с более высоким уровнем.Однако, когда они увеличили потребление витамина B1, они сообщили о заметном улучшении настроения и уверенности в себе по мере увеличения уровня тиамина. Другие исследования показывают, что коррекция низкого уровня витамина B2 (рибофлавина), витамина B6 (пиридоксина) и витамина B12 благотворно влияет на самочувствие, уверенность в себе и настроение.

Попробуйте: Healthspan High Strength Vitamin B Complex, 8,95 фунтов стерлингов за 120 таблеток, Solgar Megasorb B Complex высокой эффективности, 13,99 фунтов стерлингов за 50

2.Магний: минерал сна

Хороший ночной сон имеет большое значение для улучшения психического здоровья и настроения в течение дня. Магний участвует в производстве мелатонина, гормона, контролирующего наш цикл сна. Это минерал, который необходим для энергетического обмена, уменьшения усталости и утомления, а также жизненно важен для нормального функционирования нервной системы и психологического здоровья.

Как и витамины группы B, магний быстрее истощается во время стресса и беспокойства, создавая порочный круг — низкий уровень магния также усугубляет эти чувства.Во время стресса и беспокойства добавка магния может быть полезна для баланса настроения и психического благополучия.

Если вы страдаете ПМС, магний — ваш друг. Уровни магния значительно ниже. Одно исследование показало, что ежедневный прием добавок магния в течение двух месяцев значительно улучшил симптомы, связанные с болью и вздутием живота. Другое исследование показало, что добавки с магнием также могут помочь облегчить предменструальные изменения настроения.

БОЛЬШЕ БЛЕСКА: Почему вам нужен магний в среднем возрасте больше, чем когда-либо

Попробуйте: Healthspan Opti-Magnesium, 10 фунтов стерлингов.95 за 90 таблеток или Ванночка для ванны с магниевыми хлопьями, 9,95 фунтов стерлингов, пакет 1 кг. NeuroMag для здоровья мозга от Life Extension 32 фунта стерлингов за 50.

3. Пробиотики: микробы, улучшающие ваше настроение

Вы, наверное, знаете, что пробиотики — это живые бактерии, которые благотворно влияют на здоровье пищеварительной системы и общий иммунитет . Более поздние исследования показывают, что они также могут влиять на наше психологическое здоровье, на ось кишечник-мозг.

Хотя исследования находятся на ранней стадии, сейчас считается, что пробиотические бактерии косвенно влияют на наш мозг, регулируя выработку серотонина в стенке кишечника.Серотонин помогает поднять настроение и уменьшить беспокойство и депрессию. 95% серотонина вырабатывается слизистой оболочкой пищеварительного тракта.

Попробуйте: жидкий пробиотик Symprove, от 21,95 фунтов стерлингов

БОЛЬШЕ БЛЕСКА: какие пробиотики есть, пить и покупать — и почему

4. 5-HTP: усилитель сонного настроения

5 -Гидрокситриптофан или 5-HTP — это аминокислота, которая естественным образом содержится в организме и может превращаться в серотонин, регулирующий настроение, а также в мелатонин, который помогает регулировать цикл сна.

5-HTP, по-видимому, улучшает структуру вашего сна, увеличивая количество времени, которое вы проводите в фазе быстрого сна, когда ваш мозг обрабатывает воспоминания. Получение достаточного количества быстрого сна важно для ощущения омоложения в течение дня, что неизбежно повлияет на ваше психическое состояние и способность выполнять повседневные задачи.

Несколько исследований показывают, что добавки 5-HTP положительно влияют на плохое настроение и лучше, чем плацебо при лечении депрессии, причем положительный эффект обычно проявляется в течение двух недель

Одно исследование с участием 60 человек с первым эпизодом депрессии показало, что это было почти так же хорошо, как антидепрессанты, отпускаемые по рецепту.Он сравнил эффекты 5-HTP с назначенным антидепрессантом флуоксетином в течение восьми недель. Обе группы показали значительное и почти одинаковое улучшение депрессии, начиная со второй недели лечения и увеличиваясь в течение восьми недель. К концу исследования 73 процента из тех, кто принимал 5-HTP, и 80 процентов, принимавших флуоксетин, чувствовали себя значительно лучше.

Попробуйте: 5-HTP, 13,95 фунтов стерлингов за 60 таблеток или Montgomery and Evelyn Happy Me, 14,80 фунтов стерлингов за 60 капсул. Montgomery and Evelyn был основан психологом Эвелин Монтгомери, ранее работавшим в спа-салоне Grayshott Health Spa в Хэмпшире. Будучи большим сторонником добавок для психического и физического здоровья, она создала свой ассортимент веганских добавок для борьбы с тревогой, депрессией, пониженной энергией и бессонницей после того, как испытала их в своей психотерапевтической практике и добилась впечатляющих результатов.

5 и 6: Омега-3 и витамин D: пара, повышающая настроение

Я решил их вместе, потому что рыбий жир омега-3 и витамин D работают рука об руку, чтобы оптимизировать уровень серотонина (гормона хорошего настроения) в мозгу.Вам не нужно знать науку, но если вам интересно …

Серотонину нужна аминокислота, называемая триптофаном (см. 5HTP выше), чтобы преобразовать его в пригодную для использования форму в мозге. Это преобразование активируется витамином D.

После образования серотонина EPA (одна из длинноцепочечных жирных кислот омега-3, содержащихся в рыбьем жире) помогает клеткам мозга высвобождать его в свои коммуникационные промежутки (синапсы), чтобы стимулировать окружающие клетки мозга. . Как только серотонин попадает в новую клетку мозга, присутствие другого длинноцепочечного рыбьего жира омега-3, DHA, помогает воспринимать сообщение серотонина за счет увеличения текучести текучести клеточной мембраны.Поэтому для оптимальной работы мозга необходимы хорошие уровни витамина D и обоих омега-3.

Исследователи предположили, что недостаток витамина D, EPA или DHA способствует возникновению ряда психических расстройств и депрессии. Клинические испытания показывают, что рыбий жир с омега-3 может улучшить депрессию, продлить периоды ремиссии после депрессивных эпизодов и улучшить краткосрочное течение болезни у пострадавших.

Сколько омега-3 нужно принимать, чтобы получить положительный антидепрессивный эффект? Ищите 650 мг ДГК и ЭПК в день.Также было показано, что добавление рыбьего жира (2 г в день) к обычному медикаментозному лечению депрессии значительно улучшает симптомы в течение двух недель по сравнению с плацебо.

Попробуйте: Healthspan High Strength Omega 3, £ 11,95 за 360 капсул, Bare Biology Lion Heart Pure Omega 3, 28,50 £ и Healthspan Super Strength Vitamin D3, 8,95 £ за 120 капсул, спрей с витамином D D-Lux 3000 £ 7,99

БОЛЬШЕ БЛЕСКА: лучшие добавки витамина D для поддержки вашей иммунной системы прямо сейчас

Примечание: добавки действительно играют роль в поддержании общего состояния здоровья, и особенно людей, которым не удается сбалансировать рацион питания.Изучение использования добавок для улучшения вашего настроения и общего режима здоровья может быть хорошим вариантом, но обязательно проверьте, принимаете ли вы какие-либо СИОЗС (селективный ингибитор обратного захвата серотонина, СИОЗС являются антидепрессантами) или лекарства, и поищите добавки, соответствующие GMP (хорошо производственная практика), например, производимые Healthspan, что означает, что они изготовлены в соответствии с высокими фармацевтическими стандартами. Проще говоря, то, что написано на упаковке, на самом деле содержится в продукте, который вы принимаете. Роб Хобсон — сертифицированный диетолог и руководитель отдела питания Healthspan.

лучших витаминов для лечения депрессии

Депрессия — это расстройство настроения, и это одно из наиболее распространенных психических расстройств, с которыми сталкиваются люди. Различные термины, используемые для обозначения депрессии, включают большое депрессивное расстройство и клиническую депрессию. Хотя многим людям требуется клиническое лечение и, возможно, фармацевтические препараты для лечения симптомов депрессии, существуют также определенные витамины, которые могут быть полезны при депрессии. Помимо витаминов от депрессии, существуют также определенные витамины от тревоги и депрессии, которые могут быть полезны для лечения симптомов этих сопутствующих расстройств.

Симптомы депрессии включают значительные изменения в чувствах, мыслях и поведении, в том числе потерю интереса к занятиям, которые раньше нравились человеку, и постоянное постоянное чувство печали. В зависимости от тяжести депрессии человек может испытывать различные физические и эмоциональные проблемы, связанные с расстройством.

Депрессия — это не то, из чего можно выйти, это нечто большее, чем ситуативная или временная грусть.Наряду с грустью и потерей интереса, другие симптомы депрессии могут включать:

• Чувство пустоты или несчастья
• Изменения аппетита, в том числе переедание, превышающее обычное
• Чувство вины или никчемности
• Тревога
• Беспокойство
• Изменения в режиме сна
• Чувство гнева или иррациональных вспышек
• Проблемы с концентрацией или принятием решений
• Мысли о самоубийстве или смерти
• Боль, которая не имеет объяснений или кажется, не имеет явной причина

Хотя причины депрессии до конца не изучены, некоторые факторы могут играть роль в сочетании друг с другом.Некоторые из факторов, которые могут способствовать депрессии, включают:

• Изменения в мозге
• Дисбаланс определенных химических веществ и нейротрансмиттеров в мозге
• Изменения гормонов, связанные с беременностью, проблемами щитовидной железы, менопаузой или другими подобными состояниями.
• Семейный анамнез депрессии

Отсутствие лечения депрессии может привести к серьезным осложнениям, связанным с образом жизни, а также физическим и психическим здоровьем. Возможные осложнения депрессии могут включать:

• Чрезмерное увеличение веса
• Физическая боль
• Развитие сопутствующего расстройства, связанного с употреблением психоактивных веществ, включая алкоголь, наркотики или и то и другое
• Проблемы в отношениях и семье
• Изоляция
• Самоповреждение поведение, такое как порезы
• Суицидальные мысли, попытки или самоубийство

Существуют различные методы лечения депрессии.Многие люди считают, что комбинация методов лечения работает хорошо, но они всегда должны следовать советам своего врача. Некоторые люди могут использовать антидепрессанты, которые могут облегчить некоторые из основных проблем, которые способствуют депрессии, например, химический дисбаланс в головном мозге. Консультации могут помочь людям, страдающим депрессией, справиться со стрессом и другими триггерами.

Может быть полезно сочетать традиционные методы лечения, такие как антидепрессанты и терапию, с натуральными средствами. Медицинский работник может порекомендовать определенные добавки, травы и витамины людям, страдающим депрессией.Важно проконсультироваться с врачом или терапевтом, чтобы определить, какие добавки и витамины могут быть наиболее полезными для лечения симптомов депрессии. Итак, какие витамины полезны при депрессии?

Лучшие витамины от депрессии

Витамины группы B играют важную роль, помогая мозгу вырабатывать достаточный уровень химических веществ, необходимых для управления настроением и другими функциями, по данным клиники Мэйо. Если у кого-то низкий уровень витаминов группы B и, в частности, B-12, у него может быть больше шансов испытать симптомы депрессии.Дефицит витамина B часто наблюдается у людей, страдающих депрессией.

Даже без конкретного заболевания организму человека становится все труднее усваивать достаточное количество витамина B-12 с возрастом. Депрессия часто может включать симптомы усталости, и витамины группы B могут помочь с этим бороться. В частности, B-12 известен тем, что снижает утомляемость.

Некоторые из продуктов с высоким содержанием B-12 включают рыбу, нежирное мясо, яйца, птицу и молоко. Некоторые хлопья для завтрака также могут быть обогащены B-12.Добавка B-12 может помочь, если кто-то является веганом или вегетарианцем или может не получать достаточно витамина по какой-либо причине.

Другие витамины группы B от депрессии или витамины, которые играют роль в здоровье мозга, включают:

Витамин B-3. Также называемый ниацином, витамин B-3 имеет отношение к выработке серотонина, который является важным нейротрансмиттером мозга, который помогает общаться между клетками мозга. У людей с депрессией уровень серотонина может быть низким.Если у кого-то дефицит витамина B3, это может негативно сказаться на его настроении. Людям с депрессивными симптомами может помочь ежедневная доза 20 мг B-3.
Витамин B-9. Фолат и фолиевая кислота также называют витамином B-9. Беременным женщинам рекомендуют принимать витамин B-9, и даже тем женщинам, которые активно не пытаются забеременеть, но могут это сделать, часто советуют принимать его в качестве добавки. Во время беременности витамин B-9 может помочь снизить риск некоторых врожденных дефектов мозга.Этот витамин также важен для регулирования настроения, поскольку он помогает в синтезе серотонина.

Витамины от сезонной депрессии

Многие люди испытывают сезонную депрессию. Это психическое расстройство, также известное как сезонное аффективное расстройство (САР), связано с сезонными изменениями. Многие люди начинают испытывать симптомы SAD осенью, и эти симптомы могут сохраняться в течение зимы. Человек с SAD может чувствовать себя капризным, утомленным или слабым.

Некоторые из причин, по которым человек может испытывать сезонную депрессию, включают низкий уровень серотонина, который может быть связан с пониженным воздействием солнечного света и изменениями биологических ритмов человека, которые могут происходить осенью и зимой. Если у кого-то есть серьезная депрессия или биполярное расстройство, его симптомы могут ухудшиться осенью и зимой, и у людей, живущих дальше от экватора, может быть больше шансов заболеть этим расстройством.

Лечение сезонной депрессии может включать прием лекарств, воздействие света и терапию.Витамины от сезонной депрессии также могут помочь облегчить или уменьшить симптомы. Витамин D — это, в частности, витамин, который врач может порекомендовать людям, страдающим сезонной депрессией. Витамин D вырабатывается организмом после воздействия солнечных лучей. В осенние и зимние месяцы, когда воздействие солнечного света может быть минимальным, добавление витамина D может улучшить настроение и уменьшить симптомы SAD.

Помимо витаминов, для лечения симптомов SAD могут быть полезны и другие добавки. Эти добавки включают 5-гидрокситриптофан или 5-HTP.Эта пищевая добавка может помочь увеличить выработку серотонина мозгом, облегчая общие симптомы депрессии. Тирозин — еще одна добавка, которая может помочь мозгу вырабатывать химические вещества, называемые энкефалинами, которые могут улучшить настроение.

Мелатонин помогает организму узнать, когда спать, а когда бодрствовать. Несбалансированный уровень мелатонина может способствовать появлению симптомов сезонной депрессии и усталости. Хотя этот гормон вырабатывается в организме естественным образом, его также можно принимать в форме добавок, чтобы уменьшить симптомы SAD.

Зверобой — еще одна травяная добавка, которая давно используется для облегчения симптомов депрессии и SAD. Однако, поскольку зверобой может влиять на эффективность некоторых лекарств, важно проконсультироваться с врачом перед его применением.

Другие природные витамины от депрессии

Наряду с витаминами и добавками, перечисленными выше, другие натуральные витамины от депрессии могут включать:

жирные кислоты омега-3. Омега-3 жирные кислоты необходимы для функционирования и здоровья мозга. Природные источники Омега-3 включают жирную рыбу, такую как лосось, а также семена и орехи.
Магний. Согласно журналу Nutrition Reviews, почти половина взрослого населения США испытывает определенный уровень дефицита магния. Этот недостаток может вызвать проблемы со сном, такие как бессонница, запор и мышечное напряжение. Он также может вызывать симптомы депрессии и других расстройств настроения, поскольку магний важен для выработки в мозге гормонов хорошего самочувствия.
Витамин C. Добавки с витамином C могут помочь улучшить настроение и когнитивные функции. Исследования также показали, что витамин С может помочь уменьшить симптомы тревоги и депрессии.

Хотя депрессия — серьезное заболевание, к счастью, она поддается лечению. Витамины от депрессии не следует использовать в качестве замены лечения, но их можно использовать в сочетании с профессиональным лечением для повышения его эффективности. Питание часто играет решающую роль не только в физическом, но и в психическом здоровье.

Связано: Поиск поддержки депрессии и зависимости с помощью телетерапии

Заявление об отказе от ответственности: The Recovery Village направлена на улучшение качества жизни людей, страдающих от употребления психоактивных веществ или психического расстройства, с использованием фактов о природе поведенческих состояний, вариантов лечения и связанных с ними результатов. Мы публикуем материалы, которые исследуются, цитируются, редактируются и рецензируются лицензированными медицинскими специалистами. Предоставляемая нами информация не предназначена для замены профессиональных медицинских консультаций, диагностики или лечения.Его не следует использовать вместо совета вашего врача или другого квалифицированного поставщика медицинских услуг.

14 лучших витаминов от беспокойства

Тревожно осознавать, что тревожность — одно из самых распространенных расстройств в США, которым ежегодно страдают 40 миллионов взрослых — 18,1% населения. От серьезного циклического состояния трудно избавиться, и хотя мы хотели бы полагайтесь на надежду, что все мы в конечном итоге избавимся от этого тревожного натиска нервов, важно знать, какие лекарства нужны в данный момент, чтобы принести вам чувство покоя.

К счастью, вы можете принимать в буквальном смысле таблетки от холода, которые сделают все, от успокоения нервов до расслабления мышц. По крайней мере, так считает Мона Дэн, травник и владелица акупунктуры Vie Healing в Беверли-Хиллз; Эдисон де Мелло, доктор медицинских наук, сертифицированный врач интегративной медицины и основатель линии пробиотиков ActivatedYou; и группа научных консультантов Care / of, всех из которых мы использовали, чтобы определить лучшие витамины от беспокойства.

Де Мелло обращает внимание на тот факт, что, хотя есть определенные добавки, которые каждый может принимать для облегчения симптомов беспокойства, вы должны сочетать эти добавки с другими надежными средствами.«На мой взгляд, лучший способ справиться с тревогой — это работать со специалистом в области психического здоровья. Также попробуйте такие вещи, как медитация, упражнения и создание надежной сети поддержки. Помимо приема добавок, ваша диета может помочь улучшить ваше состояние. тревожные реакции.

В конце концов, темно-зеленые листовые овощи, такие как капуста и шпинат, на богаты магнием и витаминами группы B. То же самое можно сказать о таких зерновых, как киноа и просо. А зеленый чай — фантастический источник теанина. Поэтому убедитесь, что ваша диета поддерживает ваши потребности в психическом и физическом здоровье.» Читайте дальше, чтобы узнать о лучших витаминах, рекомендованных экспертами от беспокойства

Мишела Буттиноль / BYRDIE
Магний
Solgar Кальций Магний Цинк 16 долларов США
Магазин
Это секретное оружие Дэна на все случаи жизни. «Цитрат магния легко всасывается в организме, что приводит к более быстрому и заметному облегчению», — объясняет она. « Магний — это естественный миорелаксант, который очень помогает при тревоге. Это релаксант нервной системы и минерал, который помогает при страхе, раздражительности и беспокойстве.Мы держимся за такое сильное напряжение в наших мышцах, и это супер-здоровый и простой способ обрести спокойствие ».
Де Мелло также твердо верит в силу магния. « Некоторые назвали бы это первой« таблеткой от холода », потому что она веками использовалась для облегчения беспокойства», — говорит он. «Он стабилизирует настроение и способствует чувству спокойствия и благополучия. Просто убедитесь, что вы принимаете добавку, которая содержит и магния и кальция, поскольку они взаимозависимы.Одно без другого не принесет вам много пользы «.
Пассифлора
Stocksy
Это успокаивающее средство при тревоге, бессоннице и даже судорогах, — объясняет Дэн: « Повышая уровень ГАМК [гамма-аминомасляной кислоты] в мозге, нервная система расслабляется за счет снижения активности мозга , что приводит к ее снижению. беспокойства и стресса. Для людей, страдающих бессонницей, это чрезвычайно полезно. Вы можете включить это в свой рацион с помощью чая, настойки, экстрактов или таблеток.»
Де Мелло повторяет важность пассифлоры для снятия беспокойства. «Этот цветок традиционно использовался в Европе и Америке для успокоения истерии и облегчения проблем с настроением», — отмечает он. « Сегодня он используется для лечения симптомов тревоги и бессонницы. … Чем больше ГАМК в вашем организме, тем более расслабленным вы себя чувствуете».
Примите пассифлора в сочетании с корнем валерианы или ашвагандой, чтобы усилить его преимущества.
Корень валерианы
Щедрость природы Валериана корень 10 долларов
Магазин
Кстати, «корень валерианы содержит особые химические компоненты, которые полезны при лечении тревоги», — объясняет Дэн.«Исследования показали, что определенные кислоты, названные в честь самого растения, называемые валериановыми кислотами, которые переводятся в ГАМК, отвечают за ингибирование и регулирование активности нейронов мозга».
Куалие Хэппи БАД
Куали Счастливые добавки 68 долларов США
Магазин
«Это наполненная адаптогенами версия очень популярной древней китайской травяной формулы, которая использовалась на протяжении тысяч лет и оказалась очень эффективной для лечения стресса и беспокойства», — объясняет Дэн.« Адаптогены в формуле регулируют центральную нервную систему, позволяя организму нормально функционировать и расслабляться. Это идеальная формула для людей, которые одновременно чувствуют усталость и застряли».
Теанин
Stocksy
«Это аминокислота, которая содержится, помимо прочего, в зеленом чае, и она связана с расслабляющим ощущением, которое вы испытываете, когда пьете чашку чая», — объясняет де Мелло. « Теанин снижает реакцию организма на стресс, поэтому вы чувствуете себя более расслабленным, даже в ситуациях, вызывающих у вас стресс. .»
Лакций
«Возможно, когда вы были ребенком, ваша мать дала вам стакан теплого молока, чтобы помочь вам заснуть», — говорит де Мелло. «Для этого есть причина, и причина в Lactium — соединении, которое часто содержится в молоке. Было показано, что Lactium способствует чувству спокойствия, что является ключом к ослаблению беспокойства. Он также отлично подходит для проблем со сном, связанных с тревогой».
B-Комплекс
Щедрость природы B-комплекс витаминов 13 долларов США
Магазин
Вы, наверное, слышали раньше, что прием B12 может улучшить ваше настроение и уровень энергии.Они делают то же самое. «Оказывается, витамины B-комплекса также могут быть полезны, когда дело касается поддержания вашего настроения в приподнятом и стабилизированном состоянии», — объясняет де Мелло. «Витамины группы B включают тиамин (витамин B1), рибофлавин (витамин B2), ниацин (витамин B3), пантотеновую кислоту (витамин B5), пиридоксин (витамин B6), биотин, фолиевую кислоту и кобаламины (витамин B12), все которые играют роль в поддержании стабильного настроения «.
Корень солодки
«Если стресс вымотал вас, это может быть для вас», — предлагает Мелло.«Это потому, что корень солодки регулирует работу надпочечников, которые являются железами стресса в вашем теле. Видите ли, надпочечники вырабатывают два гормона: адреналин и кортизол. Это гормоны, которые вызывают у вас стресс. Но корень солодки может помочь замедлить выработка этих гормонов. Он даже помогает бороться с усталостью надпочечников, чтобы вы лучше спали ночью «.
Зверобой
«Зверобой — старинное домашнее средство от беспокойства и расстройств настроения», — объясняет де Мелло.«Он поднимает плохое настроение и вызывает чувство оптимизма и удовлетворенности, снимая беспокойство. Просто имейте в виду, что зверобой может плохо реагировать на некоторые антидепрессанты, отпускаемые по рецепту, поэтому поговорите с врачом, если вы планируете добавить его в свой распорядок дня. . »
Ашваганда
Лунный сок Ашваганда 38 долларов США
Магазин
Ашваганда — это старинный аюрведический ингредиент, который является одним из ключевых компонентов добавки, повышающей настроение. «Он считается адаптогеном — природным веществом, которое помогает сбалансировать реакцию организма на стресс», — говорит де Мелло.«Это улучшает настроение и способствует спокойному сну и расслаблению».
Научно-консультативный совет Care / of также рекомендует Ашвагандху: «Когда дело доходит до здоровья мозга, Ашваганда — это адаптогенное растение, используемое в аюрведической медицине, которое веками использовалось из-за своих терапевтических свойств . гормон стресса кортизол и его способность поддерживать здоровую реакцию на стресс ».
Мелатонин
HUM Nutrition Beauty Beauty zzZz Дополнение для поддержки сна 10 долларов
Магазин
« Ваше тело вырабатывает мелатонин сам по себе, но некоторые люди просто не вырабатывают его в достаточном количестве, и это может привести к проблемам со сном и расслаблением, а также к общим проблемам с беспокойством», — отмечает де Мелло.«К счастью, продукты мелатонина доступны для дополнения естественного производства вашего тела. А это, в свою очередь, может облегчить эти чувства, связанные с тревогой, улучшить сон и даже помочь регулировать ваши циркадные ритмы». Добавка мелатонина Natrol (11 долларов США) — хороший вариант.
Родиола
«Родиола, известная как« золотой корень », имеет богатую историю использования в медицине как в сибирской культуре, так и в традиционной китайской медицине», — объясняет группа научных консультантов Care /. « Родиола поддерживает эмоциональное благополучие и повышает уровень энергии, помогая организму здоровым образом адаптироваться к стрессу. Родиола также поддерживает умственную энергию и концентрацию внимания ».
Рыбий жир
Сделано природой Рыбий жир 22 доллара США
Магазин
Не секрет, что одни жиры лучше других, рыбий жир — один из них. «Помимо поддержания здоровья сердца, рыбий жир содержит особую жирную кислоту омега-3, называемую эйкозапентаеновой кислотой, которая связана с настроением», — объясняет группа научных консультантов Care /. «Омега-3 являются основными строительными блоками мозга и нервной системы, поэтому употребление рыбьего жира помогает поддерживать здоровый уровень когнитивных функций.Наша добавка с рыбьим жиром производится из дикого аляскинского лосося и содержит восемь жирных кислот ».
Пробиотики
Klaire Labs Полные пробиотики Ther-Biotic 46 долларов США
Магазин
«Хотя широко известно, что пробиотики поддерживают пищеварение и здоровье иммунной системы, большинство людей не осознают, что их влияние на здоровье мозга также изучается в течение многих лет», — отмечает группа научных консультантов Care /. « Поддержание здорового количества кишечных бактерий влияет на здоровую реакцию на хронический стресс и, как было показано, способствует психическому здоровью и когнитивной функции .«Еще один отличный вариант — ActivatedYou Probiotics (40 долларов США).
Обратитесь к врачу или специалисту в области психического здоровья, прежде чем пробовать какие-либо новые добавки или вносить изменения в рацион.
Мультивитамины
Vitality от усталости при менопаузе — Геннев
Доктор Венди Эллис, врач-натуропат Геннева и разработчик рецептур с более чем 20-летним клиническим исследованием менопаузы, создала Vitality.
Кол-во
30 пакетов в коробке (поставка 1 месяц)
Подписаться и сэкономить
Сэкономьте 10% при подписке и сэкономьте (экономия 3 доллара США.99 в месяц!)
Рекомендации

Принимайте по 1 пакету (содержит 5 капсул) в день или по указанию врача.
Каждый пакет содержит

Витамин D для костей и иммунной системы. N-ацетил L-цистеин для поддержки памяти и печени. Биотин для волос и ногтей. Бета-каротин (витамин А) для иммунного ответа. Куркумин от воспаления. CoQ10 от усталости и здоровья сердца. Пиридоксил 5 фосфат (B6) для настроения и стресса.Фолиевая кислота от горячего пепла и депрессии. B12 для энергии. Витамин Е для поддержки иммунитета. Селенометионин для поддержки щитовидной железы. И магний от боли в суставах, поддержки уровня сахара в крови, стресса, сна и многого другого!
Состав

Каждый размер порции (1 пакет) содержит: витамин A (бета-каротин), витамин D (холекальциферол), витамин E (смесь токоферолов и новатола), витамин B6 (пиридоксаль-5-фосфат), фолат (6s-метилэфидрофолиевая кислота), витамин B12. (Метилкобаламин), биотин (витамин B7), магний (цитрат оксида магния), селен, N-ацетил L-цистеин 98.5%, Куркума, куркумин, комплекс C3, кофермент Q10
Другие ингредиенты: Диоксид кремния, капсула (гипромеллоза, очищенная вода)
Меры предосторожности
Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, если вы кормите грудью, беременны или принимаете лекарства. При возникновении побочных реакций прекратите использование и проконсультируйтесь с врачом. Держись подальше от детей.
Часто задаваемые вопросы
В: Является ли Vitality поливитамином?
Не в традиционном смысле.Ингредиенты Vitality основаны на клинических исследованиях и включают питательные вещества, необходимые для поддержки женщин в период менопаузы. Мы создали продукт, основанный на повышенных потребностях в питательных веществах, обусловленных снижением уровня эстрогена. У женщин также может быть дефицит питательных веществ из-за приема лекарств (антидепрессантов, противозачаточных таблеток, препаратов, снижающих уровень холестерина). Мы также знаем, что женщины чувствуют повышенную боль в суставах, утомляемость и недостаток энергии и подвержены риску ряда заболеваний, таких как остеопороз и сердечные заболевания.Vitality был создан, чтобы помочь женщинам чувствовать себя лучше и поддерживать общее состояние здоровья.
В: Могу ли я принимать Vitality с поливитаминами?
A: Да, однако на рынке много поливитаминов, и все они разные! Цель состоит в том, чтобы поддержать ваше тело необходимыми питательными веществами, не потребляя слишком много. Возможно, вы захотите проконсультироваться со своим врачом или практикующим Gennev, чтобы определить, какие дополнительные питательные вещества вам подходят.
В: Vitality имеет сильный запах, это нормально?
A: Витамины группы B имеют неприятный запах, пути нет.Сильный запах не означает, что срок годности продукта истек. Витамины группы B также имеют ярко-желтый / оранжевый цвет, а также могут сделать вашу мочу ярко-желтой. Кроме того, куркумин в Vitality имеет ярко-оранжевый цвет и легкий запах.
В: Хорошо ли Vitality для поддержания плотности костей?
A: Хотя некоторые питательные вещества в Vitality поддерживают плотность костей (витамин D, магний и витамины B), это добавка не для костной ткани. Кальций является важным минералом для плотности костей, и его следует принимать в дополнение к Vitality, если плотность костей вызывает беспокойство.
В: Можно ли принимать все 5 капсул Vitality сразу?
A: Хотя многие люди принимают все 5 сразу, некоторые предпочитают разделить дозу или начать медленно и постепенно увеличивать дозу до полной.
В: Могу ли я принять меньше рекомендованных 5 таблеток Vitality?
A: Совершенно верно. Однако имейте в виду, что дозы на этикетке являются терапевтическими дозами, и прием менее 5 капсул обеспечит лишь часть предполагаемой дозы.
В: Есть ли предпочтительное время дня для приема Vitality?
A: Поскольку витамины группы B и витамин D могут стимулировать и мешать сну, мы рекомендуем принимать Vitality в начале дня — во время завтрака или обеда.
В: Взаимодействует ли Vitality с какими-либо из моих лекарств?
A: Может. Из-за большого количества ингредиентов в Vitality важно проконсультироваться с врачом, чтобы определить, взаимодействуют ли они с вашими лекарствами.
В: Принимаете ли вы Vitality с едой?
А: Да. Если вы принимаете Vitality натощак или без достаточного количества пищи, это может вызвать расстройство желудка.
В: Что делать, если я не могу проглотить таблетки? Могу ли я открыть капсулы и растворить их в воде или другой жидкости?
А: Да! Вы не потеряете ни одного преимущества Vitality, исключив его из капсул.
Зачем нужны витамины группы В от стресса
Чувствуете себя подавленным? Возможно, вам не хватает необходимых питательных веществ, но повышение уровня витамина B может помочь восстановить баланс вашего эмоционального здоровья.
Существует восемь основных витаминов группы B: тиамин (витамин B1), рибофлавин (витамин B2), ниацин (витамин B3), пантотеновая кислота (витамин B5), витамин B6, биотин (витамин B7), фолиевая кислота (фолат) и витамин B12. .
Состав, подобранный вручную: Что такое витамин B12 и почему он так важен?
Каждый из них играет свою роль в обеспечении бесперебойной работы вашего тела, но вместе они важны для вашей нервной системы, клеточного метаболизма, выработки красных кровяных телец и преобразования вашей пищи в энергию.¹
Витамины группы В = естественные усилители настроения
Растущее количество доказательств показывает, как витамин B приносит пользу нашему организму, когда речь идет о борьбе со стрессом — он может помочь улучшить химический состав мозга и сбалансировать нейротрансмиттеры для оптимальной работы мозга. ²
Исследование Университета Суинберна, Австралия, в 2014 году показало, что хронический стресс снижает уровень витамина B6 в организме. ³ Но исследование также показало снижение на 20% стресса, связанного с работой, у тех, кто потребляет более высокий уровень витамина B.
Предыдущее исследование, опубликованное в журнале British Medical Journal в 2004 году, показало, что фолиевая кислота может помочь улучшить настроение, ⁴, в то время как обзор Университета Суонси ⁵ в 2013 году подтвердил, что высокие дозы витаминов группы B могут быть эффективны для улучшения настроения. .
Контент, подобранный вручную: О стрессе и о том, как вы можете справиться со своим
Как витамины группы В помогают снять стресс?
Каждый витамин B играет ключевую роль в том, чтобы помочь вашему организму справиться с симптомами стресса. ^1-8.Давай узнаем, как это сделать.
Витамин B1 — тиамин
Помогает:
• стабилизировать настроение
• сохранить здоровье нервной системы
• улучшить память и концентрацию
Продукты, богатые витамином B1, включают орехи и семена, рыбу, соевые бобы и дрожжевой экстракт.
Витамин B2 — рибофлавин
Помогает:
• успокаивает нервную систему
• регулирует настроение и энергию
• метаболизирует жиры и углеводы
B2 содержится в яйцах, лососе, молоке, йогурте, грибах и шпинате.
Витамин B3 — ниацин
Помогает:
• стабилизировать настроение; низкий уровень B3 может вызвать стресс, раздражительность, плохое настроение и депрессию
• здоровье нервов
• контролировать уровень сахара в крови и пищеварение
Находят его в рыбе, мясе, семенах, арахисе и зеленом горошке.
Отобранное содержимое: Что такое пищеварение?
Витамин B6 — пиридоксин
Помогает:
• производить нейротрансмиттеры, такие как повышающий настроение серотонин
• поддерживать вашу иммунную систему в периоды тревоги
• поддерживать функцию надпочечников
Его можно найти в бананах, нуте, зародышах пшеницы и чечевице.
Состав, подобранный вручную: 8 эфирных масел от беспокойства, которые стоит попробовать
Витамин B9 — фолиевая кислота или фолиевая кислота
Помогает:
• поддерживает нормальное функционирование мозга
• улучшает настроение
• предотвращает врожденные дефекты во время беременности, такие как расщелина позвоночника
Его можно найти в брокколи, шпинате, нуте, чечевице и фасоли.
Витамин B12 — цианокобаламин
Помогает:
• функция и развитие мозга
• выработка мелатонина и серотонина, необходимых для настроения и сна
• производит ДНК
Находят его в яйцах, молоке, сыре, молочных продуктах, рыбе, моллюсках.B12 также добавляют в некоторые соевые и рисовые молочные продукты.
Вам нужно больше витаминов группы В?
В отличие от многих других витаминов и минералов, мы не накапливаем витамины группы B в нашем организме — они водорастворимы, поэтому, если их не использовать, они вымываются в течение нескольких часов.
Мы должны получать все необходимые нам витамины группы В из нашего рациона, но вы можете подумать о том, чтобы увеличить свой дневной уровень в стрессовые времена.
Рекомендации предназначены только для информации и не заменяют собой медицинскую помощь.Пожалуйста, посоветуйтесь со своим терапевтом, прежде чем пробовать какие-либо средства правовой защиты.
Магазин витаминов и пищевых добавок
Источники
1. White DJ, et al. Влияние четырехнедельного приема мультивитаминных / минеральных препаратов на настроение и биомаркеры крови. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26529011
2. Calvaresi E, Bryant J. Витамины группы B, познание и старение: обзор. Доступно по ссылке: https://academic.oup.com/psychsocgerontology/article/56/6/P327/610645
3.Stough C и др. Снижение профессионального стресса с помощью вмешательства, ориентированного на витамин B. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC42/
4. Reynolds EH. Фолиевая кислота, старение, депрессия и деменция. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1123448/
5. Long SJ, Benton D. Влияние витаминов и минеральных добавок на стресс, легкие психические симптомы и настроение в доклинических образцах : метаанализ. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23362497
6.Кеннеди Д.О. и др. Влияние высоких доз витаминного комплекса B с витамином C и минералами на субъективное настроение и работоспособность у здоровых мужчин. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20454891
7. Reynolds EH. Польза и риск фолиевой кислоты для нервной системы. Доступно по адресу: http://jnnp.bmj.com/content/72/5/567
8. Выбор NHS. Витамины группы В и фолиевая кислота. Доступно по ссылке: https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-b/
Распространенные причины перепадов настроения и способы их уменьшения — Блог
Медицинское обследование Розанной Сазерби 25 ноября 2019 года.Автор Кэтрин Уолл. Чтобы предоставить вам технически точную, основанную на доказательствах информацию, контент, опубликованный в блоге Everlywell, проверяется сертифицированными специалистами, имеющими опыт в области медицины и биологии.
Время от времени испытывать «капризность» или раздражительность — это совершенно нормально. Это может произойти, когда вы чувствуете стресс, голод или усталость. Однако частые и постоянные перепады настроения могут указывать на то, что у вас есть основная проблема со здоровьем.
Перепады настроения у мужчин и перепады настроения у женщин могут иметь большое влияние на качество вашей жизни, психическое здоровье и общее самочувствие, но выявление их первопричин может дать вам возможность изменить здоровый образ жизни или обратиться за лечением, которое вам необходимо почувствовать себя лучше. Здесь мы рассмотрим потенциальные причины перепадов настроения, связанные с ними состояния здоровья, общие вопросы и многое другое — так что продолжайте читать.
Настроение человека может колебаться из-за таких факторов, как стресс, голод, беспокойство или даже расстройство настроения.Вот 5 домашних тестов Everlywell, связанных с перепадами настроения, с которых можно начать.
Тест на витамин D: Этот тест в домашних условиях можно использовать, чтобы убедиться, что у вас есть достаточный уровень витамина D. Недостаточный уровень витамина D является одной из возможных причин перепадов настроения у мужчин и женщин. Если вы беспокоитесь, что получаете недостаточно витамина D от солнца, возможно, стоит пройти обследование.
Тест на витамины группы В: Этот тест в домашних условиях — простой способ оценить уровень трех различных витаминов группы В в организме.
Тест на перименопаузу: Хотите знать, указывают ли эти симптомы и менструальные изменения на то, что менопауза может быть близкой? Наш тест на перименопаузу сообщит вам, если вы приближаетесь к менопаузе. (Перепады настроения у женщин обычно вызваны изменениями гормонов, связанными с менопаузальным переходом.)
Тест на щитовидную железу: Дисбаланс уровней гормонов щитовидной железы является одной из потенциальных причин перепадов настроения. С помощью этого комплексного теста легко измерьте уровень трех основных гормонов щитовидной железы (ТТГ, Т3 и Т4), а также антител к щитовидной железе — и все это, не выходя из дома.
Сон и стресс-тест: этот домашний тест оценивает колебания трех жизненно важных гормонов, необходимых для спокойного ночного сна, и может помочь вам определить, почему вы в последнее время боретесь со сном.
Общие причины
Недостаточность питания
Пища, которую вы едите, играет важную роль не только в вашем физическом, но и в психическом здоровье. Определенные витамины и минералы необходимы для правильного функционирования мозга и могут влиять на память, познание и настроение.Дефицит определенных питательных веществ, включая витамин D, витамины группы B, железо и магний, был связан с депрессией и другими расстройствами настроения [1].
Общие симптомы недостаточности питания (например, дефицит витамина D) включают раздражительность, перепады настроения, утомляемость, затуманенность мозга и депрессию. Чтобы предотвратить изменения настроения, связанные с диетой, начните есть меньше сахара и меньше обработанных пищевых продуктов и ешьте больше цельных продуктов, таких как фрукты, овощи, орехи, семена, листовая зелень и нежирный белок.Если вы не уверены, влияет ли ваша диета на перепады настроения, обязательно проконсультируйтесь с врачом и подумайте о том, чтобы пройти тест на витамин D или витамин B дома, чтобы определить, нужны ли вам пищевые добавки или более здоровая диета.
Перименопауза и менопауза
Перименопауза — это переход к менопаузе или время, предшествующее последней менструации женщины. Перименопауза обычно начинается у женщины в возрасте от 40 до 40 лет и может длиться несколько лет.Общие симптомы перименопаузы могут включать нерегулярные менструальные периоды, депрессию, резкие перепады настроения, приливы и увеличение веса [2].
Перепады настроения во время перименопаузы происходят из-за колебаний эстрогена, прогестерона и серотонина — нейромедиатора мозга, который регулирует настроение [3]. Если вы подозреваете, что перепады настроения в период менопаузы вызваны перименопаузой, пройдите тест на перименопаузу дома, чтобы измерить уровни гормонов, на которые влияет этот переходный период, и определить, могут ли изменения гормонов быть связаны с вашими симптомами.
Заболевания щитовидной железы
Дисбаланс гормонов щитовидной железы, если его не лечить, может вызвать симптомы настроения и другие проблемы. Дисбаланс щитовидной железы может привести к резким перепадам настроения из-за того, что высокое или низкое количество этих гормонов влияет на выработку других гормонов в организме. Гипертиреоз поражает 1,2% людей в США и представляет собой состояние, которое связано с повышенной активностью щитовидной железы, что означает, что щитовидная железа вырабатывает больше гормонов, чем необходимо организму [4]. Гипотиреоз встречается чаще и поражает 4 человека.6% людей в США [5]. Это состояние связано с недостаточной активностью щитовидной железы, что означает, что щитовидная железа вырабатывает меньше гормонов, чем необходимо организму.
Общие симптомы заболеваний щитовидной железы включают усталость, депрессию, умственный туман и запор, среди многих других. При отсутствии лечения заболевания щитовидной железы могут увеличить риск остеопороза, инсульта и сердечной недостаточности. Поговорите с врачом и проведите домашний тест на щитовидную железу, чтобы определить, является ли заболевание щитовидной железы основной причиной перепадов настроения.
Хронический стресс
Стресс — это обычное явление, и это способ организма реагировать на угрозы, опасности и сложные ситуации [6]. Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваше тело выделяет больше кортизола и адреналина, чтобы помочь вам справиться со стрессовым событием. В то же время ваше тело подавляет выброс других гормонов, регулирующих настроение, голод и репродуктивную функцию. После того, как стрессовое событие прошло, уровень кортизола обычно снижается, а гормоны восстанавливают нормальный здоровый баланс.
При хроническом стрессе уровень кортизола в организме остается высоким на неопределенный срок, вызывая общий гормональный дисбаланс, который может вызвать резкие перепады настроения. При отсутствии лечения хронический стресс увеличивает риск психических расстройств, болезней сердца, желудочно-кишечных проблем, нарушений сна и многого другого [7]. Если вы считаете, что причиной перепадов настроения и проблем со сном может быть хронический стресс, пройдите дома на сон и стресс-тест, чтобы измерить уровень кортизола в организме и выяснить, не пора ли посетить врача.
Лекарства
Депрессия Перепады настроения являются побочным эффектом нескольких типов лекарств. Лекарства, связанные с перепадами настроения у мужчин и женщин, включают [8]:
Антибиотики
Опиоиды
Заместительная гормональная терапия
Кортикостероиды
Бета-адреноблокаторы
Статины
Противосудорожные препараты
Антихолинергические препараты
Антипсихотики
Некоторые из этих лекарств, например опиоиды и антипсихотики, воздействуют на многие из тех же рецепторов мозга, которые регулируют настроение, и могут вызывать колебания гормонов, что приводит к перепадам настроения [9, 10].Если вы недавно начали принимать какие-либо из вышеперечисленных лекарств, подумайте о том, чтобы завести дневник, чтобы отслеживать серьезность и частоту перепадов настроения в случае их возникновения. Поговорите со своим врачом о вариантах лечения, если вы испытываете перепады настроения.
Низкий уровень сахара в крови
Пропуск приема пищи или прием пищи небольшими порциями может вызвать у вас раздражительность, вспыльчивость и капризность из-за низкого уровня сахара в крови или глюкозы. Колебания глюкозы могут нарушить баланс других гормонов, вызывая резкие перепады настроения и другие симптомы, включая усталость, беспокойство, дрожь и спутанность сознания.
Если у вас перепады настроения возникают после длительных периодов отсутствия еды, сделайте сознательное усилие, чтобы есть более регулярно в течение дня. Держите под рукой здоровые закуски, такие как орехи, яблоки или морковь, чтобы поддерживать уровень глюкозы в крови и уровень энергии до следующего приема пищи.
Многие другие состояния здоровья также связаны с колебаниями настроения, большинство из которых связаны с расстройствами настроения и гормональным дисбалансом.
Предменструальное дисфорическое расстройство
Предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР) — это состояние, подобное предменструальному синдрому (ПМС), которое поражает женщин перед менструацией.Однако, по сравнению с ПМС, ПМДР часто бывает более тяжелым и изнурительным и включает как минимум один симптом, связанный с настроением [11]. ПМС и ПМДР имеют много общих симптомов, хотя ПМДР также может вызывать периодические колебания настроения с приступами плача, панических атак и суицидальных мыслей.
Симптомы ПМДР обычно начинаются за неделю до менструации и проходят самостоятельно в течение нескольких дней после начала менструации. Если вы считаете, что страдаете ПМДР, возможно, вы сможете улучшить симптомы с помощью регулярных упражнений, качественного сна и здорового питания.Немедленно обратитесь к своему врачу, если симптомы ПМДР не улучшаются при самолечении или сильно мешают вашей повседневной жизни.
Расстройства биполярного спектра
Расстройства биполярного спектра — это расстройства психического здоровья, связанные с эпизодами перепадов настроения, варьирующимися от депрессивных минимумов до маниакальных максимумов [12]. Существует 4 типа биполярного расстройства: биполярное 1, биполярное 2, циклотимическое расстройство и другие биполярные и связанные с ними расстройства, которые обычно включают случаи биполярного расстройства, не вписывающиеся в первые 3 типа.Маниакальная и депрессивная фазы расстройств биполярного спектра могут длиться от нескольких недель до месяцев и могут вызывать симптомы, включая резкие перепады настроения, эйфорию и депрессию.
Некоторые люди с биполярным расстройством испытывают частые быстрые перепады настроения и эпизоды, которые происходят 4 или более раз в год. Это известно как биполярное расстройство с быстрым циклом. Если вы испытываете похожие симптомы, поговорите со своим врачом о вариантах лечения.
Обращение за медицинской помощью
Ваш лечащий врач может провести обследование, просмотреть вашу историю болезни и запустить лабораторные тесты, чтобы правильно диагностировать основную причину перепадов настроения.
Способы уменьшить перепады настроения
Помимо здоровой пищи, регулярных физических упражнений и хорошего сна, самолечение перепадов настроения включает в себя знание того, что их в первую очередь вызывает. Выявление факторов, вызывающих перепады настроения, может дать вам возможность полностью устранить эти триггеры или изучить новые методы преодоления стресса и раздражительности.
Начните вести дневник, когда происходят ваши перепады настроения, а также все события, которые могут быть связаны с перепадами настроения.Например, обратите внимание на продукты, которые вы едите, и на дни, когда вам не хватает сна, и отслеживайте свой менструальный цикл, если вы женщина. Осведомленность о триггерах, вызывающих перепады настроения, может подсказать вам, может ли вам потребоваться медицинское лечение или стоит ли вам рассмотреть такие методы управления стрессом, как йога, глубокое дыхание или осознанность и медитация.
Общие вопросы
Как предотвратить перепады настроения во время менопаузы?
Регулярные упражнения, употребление здоровой пищи и качественный сон могут помочь регулировать гормоны, чтобы минимизировать симптомы менопаузы, включая перепады настроения.Если перепады настроения влияют на качество вашей жизни, спросите своего врача о доступных гормональных препаратах, которые могут регулировать гормоны.
Какие продукты вызывают перепады настроения?
Перепады настроения, связанные с питанием, часто возникают из-за большого количества сахара, обработанных пищевых продуктов и рафинированных углеводов, таких как пончики, пирожные, печенье и белый хлеб. Многим из этих продуктов не хватает достаточного количества витаминов и минералов, и они могут вызывать колебания уровня глюкозы в крови и вызывать смену настроения.Внесение изменений в диету (чтобы вы стали есть больше питательной пищи) может помочь предотвратить перепады настроения или снизить их интенсивность, а некоторые медицинские работники могут рекомендовать принимать определенные витамины при перепадах настроения, чтобы обеспечить организм необходимыми питательными веществами.
Как узнать, связаны ли мои перепады настроения с серьезной проблемой со здоровьем?
Смена настроения — это нормально и в какой-то момент влияет на всех. Однако регулярное изменение настроения, которое влияет на качество жизни и является резким, быстрым и / или частым, может указывать на более серьезную проблему со здоровьем, требующую профессионального лечения.
Вот 5 домашних тестов Everlywell, связанных с перепадами настроения, которые могут быть полезным местом для начала.
No related posts.

Наименование	Способ приёма	Примерная стоимость	Производитель
Аскорбиновая кислота	50–100 мг 3–5 раз в день	от 5 р до бесконечности	Разные фармацевтические компании
Алфавит Энергия	2–3 таблетки в день	299 р	Аквион ЗАО, Россия
Витрум Энерджи	1 таблетка в сутки после еды	1031 р	Queisser, США
Динамизан	1 таблетка утром	460–500 р	Famar/Novartis Consumer, Италия, Швейцария
Доппельгерц Энерготоник	1–2 ч. л. трижды в сутки	358 р	Queisser, Германия
Супрадин Чистая Энергия	1 драже в день с пищей или в растворённом виде с водой	300–500 р	Bayer, Германия