Витамин Е для бодибилдеров

11.06.2015

Как бодибилдер, вы нуждаетесь в разнообразии витаминов и минералов в вашей ежедневной диете для построения и поддержания мышечной массы. По Менди Тенни, автору «Bodybuilding Nutrition» («Спортивное питаниебодибилдера»), интенсивная активность, требуемая во время бодибилдинга, может увеличить вашу потребность в определенных питательных веществах. Витамин Е – один из них, потому что он дает возможность организму правильно использовать кислород и поддерживать выносливость в процессе бодибилдинга. Витамин Е (витамин «размножения») относится к группе жирорастворимых витаминов (для его усвоения нужны масла и жиры).

Витамин также именуется токоферолом (tokos-потомство, phero-несу). Такое название было дано по результатам экспериментов на бесплодных животных. Исследование заключалось в том, что этим животным в пищу добавляли листья салата, в которых много витамина Е. Через некоторое время у них все-таки появлялось потомство.

В организме человека витамин Е накапливается в жировых тканях, мышцах и мышечных органах (сердце, матке), гипофизе, печени, надпочечниках. Токоферол устойчив к воздействию высоких и низких температур, но быстро разрушается от ультрафиолетовых лучей, поэтому продукты, содержащие витамин Е нельзя хранить на солнце.

Витамин E (токоферол) — жирорастворимый витамин, являющийся важным антиоксидантом. В природе существует в восьми различных формах (α-токоферол, γ-токоферол и δ-токоферол), отличающихся биологической активностью и исполняемыми в теле функциями. Повышенные дозы витамина Е широко используются в современном бодибилдинге в периоды ударных тренировок. Это объясняется способностью витамина Е регулировать мышечную деятельность, предотвращая утомление. Одновременно витамин Е выступает важным регулятором белкового обмена в мышцах и влияет на нормальное функционирование половых желез. Те, в свою очередь, бесперебойно обеспечивают культуриста самым главным гормоном — тестостероном.

Гиповитаминоз Е может развиться после значительных физических перегрузок. В мышцах резко снижается количество миозина, гликогена, калия, магния, фосфора и креатина. В таких случаях ведущими симптомами являются гипотония и слабость мышц. В зависимости от возраста и пола дозировка витамина Е меняется следующим образом: детям нужно около 5-7 мг в сутки, женщинам — 8 мг, мужчинам – 10 мг. Резко увеличивается потребность в этом витамине во время болезни, тяжелых нагрузках.

роль витамина E в спорте и бодибилдинге

Витамин Е (токоферолы) – это жирорастворимый витамин, который может храниться и накапливаться в организме человека. К сожалению, в большинстве случаев его запасов не хватает. Существует целых 8 активных форм данного микронутриента.

---

Витамин Е (токоферолы) – это жирорастворимый витамин, который может храниться и накапливаться в организме человека. К сожалению, в большинстве случаев его запасов не хватает. Существует целых 8 активных форм данного микронутриента.

Каждая из них отличается своей биологической активностью и основной функцией, но несмотря на это все эти формы можно рассматривать как одну группу – Е.

Токоферолы являются основным антиоксидантом организма. Только витамин Е можно рассматривать в качестве истинного противника всех окислительных процессов. Он сохраняет клеточную целостность мембран и косвенно влияет на функционирование эндокринных желез. Сейчас известно, что токоферолы необходимы для полноценного усвоения насыщенных жиров, в частности холестерина. Достаточное количество витамина Е препятствует разрушению и окислению молекул холестерина, что в свою очередь снижает риск возникновения холестериновых бляшек, но разумеется, только при нормальном функционировании сосудов.

Биологические эффекты токоферолов

• Способствует развитию плода во время беременности; 
• Восстанавливает функции периферических желез; 
• Помогает усвоению витамина А; 
• Улучшает усвоение белков и жиров; 
• Положительно влияет на работу серого вещества; 
• Ускоряет восстановительные способности организма.

В бодибилдинге используются большие дозы витамина Е, особенно в период по-настоящему тяжелых силовых тренировок. Это помогает быстрее восстанавливаться и предотвращать общее утомление. Стоит отметить, что достаточное количество витамина Е позволяет улучшить состояние половых желез, т.е. условно можно сказать, что данный витамин помогает наращивать мышечную массу посредством восстановления гормонального фона, а именно благодаря синтезу тестостерона.

-Суточная потребность в витамине Е: 15 мг;
-Суточная потребность в бодибилдинге: 100 мг;
-Лимит в сутки: 500 мг;
-Источники: растительные продукты (нерафинированные масла), зерновые культуры, бобовые, помидоры, спаржа, горох, яйца, мясо, семена шиповника.

Витамин Е в бодибилдинге | Strong life

Витамин Е является жирорастворимым витамином — это значит, что он может накапливаться в организме. Для организма витамин Е является важным антиоксидантом, который борется со свободными радикалами. Свободные радикалы — это побочные продукты метаболизма; то, что организм уже отработал. То есть необходимо нейтрализовать и стабилизировать свободные радикалы до тех пор, пока они не начали наносить ущерб организму.

Хоть витамин E достаточно устойчив к высоким температурам и встречается во многих продуктах, его может просто не хватать организму бодибилдера из-за ударных тренировок. Всё потому, что он регулирует мышечную деятельность, предотвращает утомление, участвует в белковом обмене, защищает тестостерон от инсулина, повышает и улучшает восстановление после тренировки, увеличивает выносливость и силу мышц, улучшает работу нервной системы и сердца. Как видите, перечень функций витамина достаточно высок и на этом не останавливается, витамин Е один, а функций много, поэтому организм должен постоянно получать необходимое его количество с пищей или с добавками.

Для бодибилдеров этот витамин крайне важен из-за того, что он позволяет сохранять мышечную массу, помогает лучше восстанавливаться.

Быстрее пришел в форму, значит больше и лучше нарастил массу. Во время тренировки улучшает физические показатели и отодвигает утомление. Вывод такой: если вы хотите прогрессировать, то не стоит недооценивать этот витамин и пренебрегать им.

Норма витамина Е

• Для мужчин — 10 мг.
• Для женщин — 8 мг.
• Для легкоатлетов — 14-20 мг в сутки, а на соревнованиях — 24-30 мг.
• Если тренировка идёт на выносливость — 20-30 мг, во время соревнований — 30-50 мг.

Содержание витамина Е на 100 г продукта

• Арахис — 10 мг.
• Фундук — 20 мг.
• Миндаль — 24 мг.
• Фисташки — 6 мг.
• Грецкий орех — 2,6 мг.
• Масло соевое — 120 мг.
• Масло кукурузное — 100 мг.
• Масло подсолнечное — 56 мг.
• Масло оливковое — 12 мг.
• Яйца варёные — 3 мг.
• Горошек зелёный — 6 мг.
• Семена подсолнуха — 35 мг.
• Петрушка — 5,5 мг.
• Фасоль — 4 мг.

➤ Секреты Витамина Е ✔️ Блог Алексея Торохтия – Torokhtiy Weightlifting

Language / Язык: ENG RUS 

    Силовые нагрузки являются мощным стимулом для роста и удержания мышечной массы. Но без обеспечения организма питательными веществами, включая витамины, рост мышечной ткани будет далеким от оптимального. Достаточно часто мы слышим о том, что отдельные питательные вещества могут на клеточном уровне усиливать рост мышечной массы.

    Витамин E – это мощный антиоксидант и верный помощник иммунной системы. Кроме того, витамин Е является предшественником стероидных гормонов, один из которых – тестостерон. По этой причине можно услышать, что витамин Е является анаболиком.

    Но как же на самом деле витамин Е влияет на рост мышечной массы? К сожалению, этот вопрос изучен слабо. Исследования по приему высоких дозировок витаминов С и Е в комбинации с силовыми тренировками на протяжении 10 недель показали, что площадь сечения мышц плеча и бедра увеличилась примерно одинаково у контрольной и экспериментальной групп.

      При этом ученые сделали несколько выводов:

1. После силовой тренировки активность мышечных рецепторов, отвечающих за рост, была снижена в группе, которая принимала витамины С и Е.
2. Прием витаминов С и Е в виде добавков не повлиял на рост мышечной массы за 10 недель силовых тренировок.
3. Прием витаминов С и Е частично подавлял рост силовых показателей.

    Также никаких фантастических результатов не было получено и при исследовании людей пожилого возраста и женщин.

    Можем ли мы сказать, что витамин Е бесполезен для роста мышц?

    Дефицит любого витамина, который принимает участие в синтезе анаболических гормонов или способствует росту мышечной массы на клеточном уровне, может действительно негативно сказываться на росте мышц. Недостаток витамина Е приводит к повреждению нервных и мышечных клеток, что в свою очередь приводит к мышечной слабости. Но если вы питаетесь сбалансированно и разнообразно, риск развития гиповитаминоза очень низок.

У здоровых людей дефицит витамина Е встречается очень редко и почти всегда обусловлен наличием заболевания, при котором нарушена усвояемость жиров.

    Более того, что витамин Е может теоретически принимать участие в росте мышц, совсем не значит, что его дополнительный прием в виде добавки каким-то образом усилит эффект. Данные исследований на самом деле показывают, что дополнительный прием витамина Е в виде добавки может и вовсе отрицательно влиять на рост мышц и силовых показателей.

    Не забывайте, что витамин Е – жирорастворимый, а значит, его избыток не выводится с мочой (как это происходит с витамином С и витаминами группы В) и может оказывать токсический эффект. Поэтому прием этого витамина в виде добавки – не самая лучшая идея. В первую очередь необходимо обратить внимание на рацион питания. Кстати, в наших программах питания мы очень тщательно планируем рацион, чтобы вы получали весь набор необходимых витаминов и минералов в нужных количествах.

    Где можно найти витамин Е? Суточная норма витамина Е для взрослых людей составляет 15 мг, которые очень просто получить, не прибегая к добавкам. Лучшие источники витамина Е – растительные масла, орехи, семечки, авокадо и зеленые листовые овощи. Употребляйте эти продукты каждый день и дефицит витамина Е вам не грозит.

TRAIN TOGETHER ‒ TRAIN RIGHT!

Витамин E (токоферол) — DailyFit

Первоначально витамин E считался просто маслом, извлекаемым из растений. Сегодня витамин E называют чудо-витамином за счет его положительных свойств, нашедших свое применение во многих областях здравоохранения. Узнайте, как этот витамин может помочь вам и почему вам необходимо принимать его больше!

Что такое витамин E?

Витамин E – важнейший из витаминов, который не синтезируется в организме человека, поэтому он должен быть получен из источников питания. Витамин E является жирорастворимым витамином, и в организме встречается преимущественно в клеточных мембранах.

Термин «витамин E» является общим для группы сложных химических веществ, называемых токоферолами, включая альфа-, бета-, гамма- и дельта-токоферол. Альфа-токоферол является наиболее распространенным из всех токоферолов.

Как работает витамин E?

Самой главной функцией витамина E является то, что он действует как антиоксидант, защищающий клетки организма от повреждения свободными радикалами. Свободные радикалы являются токсичными соединениями, которые естественным образом производятся в организме в качестве побочного продукта метаболического окисления. Свободные радикалы негативно влияют на суставы, мышцы и сухожилия, которые могут быть подвержены воспалениям и повреждениям, дегенеративным артритам, они также являются причиной ускорения процесса старения. Употребление витамина E помогает уменьшить вредное воздействие свободных радикалов, которое может возникнуть во время значительных физических нагрузок, он также способствует более быстрому восстановлению поврежденных тканей.

Наиболее эффективным способом противодействия вредному воздействию свободных радикалов является их нейтрализация. Антиоксиданты, такие как витамин E, играют в этом определенную роль, они являются мощным средством нейтрализации свободных радикалов. Антиоксиданты останавливают пагубные действия свободных радикалов, прежде чем они смогут попасть в клетки организма, и имеют возможность уберечь клетки от их разрушительных действий. Это чрезвычайно важно, потому что считается, что ущерб от свободных радикалов играет определенную роль в развитии многих заболеваний, таких как преждевременное старение, рак, ишемическая болезнь сердца, катаракта, болезнь Альцгеймера, атеросклероз, диабет, мышечная дистрофия, болезнь Паркинсона, ревматоидный артрит, а также целый ряд других дегенеративных заболеваний.

Чтобы усилить эффект антиоксидантов, принимайте витамин E вместе с витамином C.

Второй функцией витамина E является его способность снижать остроту воспалительных заболеваний, таких как ревматоидный артрит, бороться с предменструальным синдромом и ночными судорогами ног.

И наконец было доказано, что витамин E замедляет рост клеток, которые вовлечены в развитие атеросклероза. Это очень важная сторона исследований витамина E, которая требует дальнейшего обсуждения.

Витамин E и сердечно-сосудистые заболевания

Сегодня доказана роль витамина v в защите сердечно-сосудистой системы, в частности в профилактике атеросклероза.

Атеросклероз — это процесс, при котором холестерин откладывается в виде бляшек на внутренних стенках артерии, что приводит утрате эластичности и истончению стенок артерий. В результате повышается артериальное давление и развивается ИБС (ишемическая болезнь сердца), увеличивается риск развития инфаркта миокарда и инсульта.

В настоящее время для профилактики атеросклероза применяется витамин E. Механизм действия альфа-токоферола связан с торможением перекисного окисления ЛПНП (липопротеидов низкой плотности), способствующего их проникновению и накоплению в сосудистой стенке. В ряде исследований было доказано, что при назначении витамина E липопротеиды низкой плотности становятся менее подверженными окислению.

Витамин E в продуктах

Продукты, богатые витамином E:

• весь зерновой хлеб
  
• зеленые листовые овощи
  
• зародыши пшеницы
  
• проросшие зерна кукурузы
  
• зерна овса
  
• растительные масла (соевое, кукурузное, хлопковое, подсолнечное)
  
• бобы
  
• орехи
  
• яичный желток
  
• жирная рыба

Рекомендуемая доза

Суточная потребность в витамине E:

• мужчины — 15 ME
  
• женщины — 12 ME

Но эта норма помогает только ликвидировать недостаток витамина в организме, а антиоксидантная активность его будет на низком уровне. Научные исследования показывают, чтобы действительно получить эффект от витамина E, его следует принимать в дозе от 100 до 400 ME в день (для взрослых). Эти же дозировки применяются и для спортсменов, активно занимающихся бодибилдингом.

Не рекомендуется принимать более 500 ME витамина E в сутки. Высокие дозы могут быть опасными, если вы страдаете повышенным кровяным давлением.

Витамин E в бодибилдинге

Всем, кто хочет улучшить иммунитет и получить дополнительную защиту от свободных радикалов, следует принимать витамин E. Интенсивные тренировки бодибилдеров особенно изматывают организм и снижают иммунитет, что может стать причиной некоторых болезней или инфекций.

Применение витамина E может повысить иммунитет и улучшить общее состояние вашего организма, а также он поможет облегчить боль в мышцах и предотвратить их утомление.

Исследования доказывают, что бодибилдеры могут улучшить физическую работоспособность дополнительным приемом витамина E. Он необходим всем атлетам, занимающимся аэробными тренировками и выполняющим упражнения на выносливость. Токоферол помогает в предотвращении повреждения клеток в результате окисления и сохранении работоспособности на высоком уровне.

Кроме этого, клинические исследования свидетельствуют, что прием витамина E совместно с омега-3 и омега-6 жирными кислотами благотворно влияет на суставы, испытывающие значительные нагрузки при силовых тренировках. Увеличивается подвижность суставов и значительно уменьшается боль и отечность поврежденных суставов.

Витаминно-минеральный комплекс для мужчин, ведущих активный образ жизни.

Больше чем просто мультивитамины. Женская формула хорошего здоровья!

Читайте также

Токоферол (витамин E): инструкция по применению

Витамин E (токоферол) — жирорастворимый витамин, являющийся важным антиоксидантом. В природе существует в восьми различных формах (α-токоферол, γ-токоферол и δ-токоферол), отличающихся биологической активностью и исполняемыми в теле функциями.

Витамин Е в продуктах питания

Токоферолы содержатся в основном в растительных продуктах. Наиболее богаты ими нерафинированные растительные масла: соевое, хлопковое, подсолнечное, арахисовое, кукурузное, облепиховое. Больше всего витаминоактивного токоферола в подсолнечном масле.

Витамин Е содержится практически во всех продуктах, но особенно его много в зерновых и бобовых ростках (проростки пшеницы и ржи, гороха), в овощах — спаржевой капусте, помидорах, салате, горохе, шпинате, ботве петрушки, семенах шиповника. Некоторые количества содержатся в мясе, жире, яйцах, молоке, говяжьей печени.

Витамин Е весьма стоек, не разрушается ни действием щелочей и кислот, ни кипячением, ни нагреванием (выдерживает нагревание до 200С на протяжении 3 часов). Таким образом при варке, сушке, консервировании и стерилизации сохраняется.

Биологические эффекты витамина Е

• Токоферол благотворно влияет на работу половых и некоторых других желез, восстанавливает детородные функции, способствует развитию плода во время беременности и новорожденного ребенка.
• Является природным противоокислительным средством, препятствует окислению витамина А и благотворно влияет на накопление его в печени.
• Препятствует развитию процессов образования токсичных для организма свободных радикалов и перекисей жирных кислот, окислительного повреждения липидов мембран и клеточных структур.
• Витамин Е способствует усвоению белков и жиров, участвует в процессах тканевого дыхания, влияет на работу мозга, крови, нервов, мышц, улучшает заживление ран, задерживает старение.

Токоферол (витамин E) в продуктах питания

Витамин Е в бодибилдинге

Повышенные дозы витамина Е широко используются в современном бодибилдинге в периоды ударных тренировок. Это объясняется способностью витамина Е регулировать мышечную деятельность, предотвращая утомление. Одновременно витамин Е выступает важным регулятором белкового обмена в мышцах и влияет на нормальное функционирование половых желез. Те, в свою очередь, бесперебойно обеспечивают культуриста самым главным гормоном — тестостероном.

Гиповитаминоз Е может развиться после значительных физических перегрузок. В мышцах резко снижается количество миозина, гликогена, калия, магния, фосфора и креатина. В таких случаях ведущими симптомами являются гипотония и слабость мышц.

В 2015 году норвежские ученые оценили влияние приема витамина С (500 мг) и витамина Е (117.5 мг) перед и после тренировки в течение 12 недель на рост мышц и силовые показатели у пожилых людей (60-81 год). Силовые тренировки проходили 3 раза в неделю, на все группы мышц. В дни отдыха добавки принимались в таких же дозах утром и вечером. В итоге оказалось, что у испытуемых, которые принимали данные антиоксиданты, наблюдался более низкий прирост мышечной массы, однако различий в увеличении силовых показателей зарегистрировано не было. Ученые предполагают, что оксидативный стресс, вызываемый физической нагрузкой, может вносить существенный вклад в гипертрофию мышц.

Тем не менее, в более раннем исследовании за 2008 год другая группа канадских ученых установила, что витамин С (1000 мг/сут) и витамин Е (600 мг/сут) вызывают более выраженный прирост сухой мышечной массы у пожилых людей, по сравнению с испытуемыми, которые выполняли только тренировки.

Дозы и режим приема

Суточная потребность в витамине Е для взрослых — 12-15 мг, в бодибилдинге применяются повышенные дозы — 100 мг в сутки. Не принимайте более 500 мг в сутки.

Токоферол после принятия внутрь всасывается преимущественно в проксимальной части тонкой кишки с помощью желчных кислот. Транспорт проходит медленно по механизму пассивной диффузии. Витамин попадает преимущественно в лимфу, а также в кровь. Около 90% токоферола в плазме крови связывается с липопротеинами. Витамин поступает во все ткани организма, где локализуется преимущественно в мембранах клеток и субклетках органелл, главным образом митохондрий и микросом. Наиболее высокое содержание токоферола определяется в надпочечниках и жировой ткани (90 % введенной дозы). В организме женщины содержится в 4 раза больше токоферола по сравнению с организмом мужчины.

Витамин Е в капсулах

Основная часть препарата (70—80%), которая поступает per os, выводится в неизмененном виде с калом. При парентеральном введении препарата 20—30 % введенной дозы выводится с мочой в виде водорастворимых глюкуронидов и продуктов окисления токоферола — токоферониевой кислоты и ее лактона.

Подобно другим жирорастворимым витаминам токоферол подлежит энтерогепатической рециркуляции: секреции с желчью в полость кишок и повторной абсорбции.

При введении токоферола повышаются содержание и активность глутатиона, миофибриллярной транспортной Na+, К*-АТФазы, цитохром-С-оксидазы, а также дегидрогеназы дегидролипоевой кислоты. Токоферол имеет высокую специфичность действия на обмен и функцию убихинона — важного компонента процессов фосфорилирования. Вследствие этого стимулирует тканевое дыхание, повышает мембранную активность и внутриклеточные окислительно-восстановительные процессы, принимает участие в обмене белков и липидов.

Токоферол оказывает кардиотрофическое и кардиотоническое, гепато-, геронто-, радиопротекторное действие: улучшает трофику, сократительную активность, расширяет капилляры и значительно снижает потребность в кислороде сердечной мышцы, предотвращает развитие дистрофических процессов в ней.

Количественное содержания витамина Е в продуктах питания

Классическое проявление недостаточности токоферола у крыс — это бесплодие: резорбция плода и дегенерация семенников. Признаками дефицита токоферола являются также дистрофия мышц, повышенная чувствительность эритроцитов к пероксидному гемолизу, накопление в жировой ткани и скелетных мышцах бурого пигмента липофусцина, креатинурия.

Таблица содержания витамина Е в продуктах питания

Продукт	Содержание витамина Е, мг/100 г продукта
Масло соевое	120
Масло кукурузное	100
Масло подсолнечное	60
Масло льняное	23
Зерна овса	18-20
Зародыши кукурузные и пшеничные	15-25
Рожь, кукуруза	10
Пшеница	6,5-7,5
Бобовые	5,0
Масло сливочное	1,5-2,5

Показания к применению

Гипо-, авитаминозы, для сохранения беременности в случаях угрожающего выкидыша, замедленный период полового созревания, нарушения менструального цикла, ювенильные кровотечения, комплексная фармакотерапия сердечно-сосудистых заболеваний, бесплодие у мужчин и женщин, миокардиодистрофии, профилактика и лечение атеросклероза и коронарной недостаточности, пред- и постинфарктные состояния, хроническая сердечная недостаточность, климактерический период у женщин, лучевая болезнь.

Побочные эффекты

Продолжительное применение высоких доз препарата может вызвать угнетение активности витамина К, возникновение геморрагий в пищеварительном канале, прооксидантный эффект.

Вред

Исследователи из Университета штата Орегон обнаружили, что если в организм с питанием не поступает достаточного количества витамина Е, это может вести к неврологическим повреждениям. В ходе эксперимента ученые изучили влияние дефицита Е на рыбках данио. На протяжении всей своей жизни подопытные испытывали недостаток этого витамина. Выяснилось, что уровни биомаркера DHA-PC оказались снижены у них примерно на 30 %. Предыдущие исследования показали, что подобные проблемы у людей могут приводить к повышению риска развития болезни Альцгеймера.

Токоферол (витамин Е) в продуктах питания

DHA-PC является неотъемлемой частью клеточной мембраны в клетках головного мозга. Однако мозг не может сам производить это соединение. По словам ученых, молекулы DHA (полиненасыщенные жирные кислоты) доставляются в мозг из печени с помощью другого соединения, важного для восстановления клеточной мембраны, — lyso PLs (лизофосфолипиды).

Исследование показало, что у рыб с дефицитом витамина Е концентрация lyso PLs была меньше примерно на 60 процентов. Таким образом, сниженные уровни lyso PLs и DHA могли вести к повреждению клеточных мембран и гибели нейронов. Получается, что витамин Е помогает избежать существенных потерь очень важных для мозга молекул.

Источник: sportwiki.to

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Top 9 Tips With как принимать витамин е бодибилдинг – Epit Yapı

Они способны омолодить сердце на лет. Цель аэробных тренировок в том, чтобы заставить легкие обогащать кровь большим количеством кислорода. Купить капсулы, порошок Цитруллин. Купить капсулы, порошок Цитруллин Малат. Одновременно витамин Е выступает важным регулятором белкового обмена в мышцах и влияет на нормальное функционирование полевых желез. Те, в свою очередь, бесперебойно обеспечивают культуриста самым главным гормоном — тестостероном. Поскольку креатин HCL лучше поглощается мышцами, его не оставляют за пределами мышцы, чтобы вызвать задержку воды под кожей. Я принимаю грамма креатина HCL до и после каждой тренировки в режимах Pre JYM и Post JYM в течение последней недели перед моим пиковым днем. Противопоказания и побочные эффекты. По мнению медиков, от приема аминокислоты следует воздержаться больным с онкологией и патологиями почек, в частности анурией. Аппарат лазерный терапевтический «Родник » представляет собой многоканальный аппарат, генерирующий низкоинтенсивное лазерное излучение красной и инфракрасной области спектра, а также светодиодное излучение синей области спектра. Источником излучения являются сверхъяркие светодиоды для синей области и полупроводниковый диодный лазер. Подумаешь, устали ноги к концу дня. А ведь на самом деле это тревожные звоночки, первые признаки варикоза. Приобрести расширитель грифа, который подходит для турника. Альтернативный вариант — обматывать турник полотенцем. Глицерин, являясь гидрофильным веществом, при попадании и кровь растворяется, а вот со свободными жирными кислотами дела обстоят несколько сложнее. Свободные жирные кислоты в крови могут транспортироваться только благодаря альбумину, который создает с ними свободными жирными кислотами комплекс, и этот комплекс достигает клеток мишеней, в которых и будет происходить окисление утилизация свободных жирных кислот с получением энергии. Никакого вреда от его приема нет, однако перед тем, как отправиться в магазин за товаром, почитайте о нем отзывы. Также не стоит покупать препарат в подозрительных местах, поскольку вместо bcaa, там могут быть опасные для жизни вещества. Выпускается в таблетках по мг активного компонента в составе. Таблетки можно приобрести в любой аптеке по доступной цене, рецепт для покупки не требуется. Она прямо связана с физическими перегрузками. Хотя роль наследственности в развитии КМП никем не ставится под сомнение, в подобных случаях речь может идти о двух заболеваниях – первичной и вто ричной КМП.

Лекарственная совместимость

Атаракс с осторожностью пожилым с аритмией. По действию атаракс и афобазол тоже самое. Войти для отображения накопительной скидки. Витаминно минеральные комплексы. Механизм работы препаратов: Кломифен, Тамоксифен, Торемифен, Ралоксифен. Все эти лекарства призваны блокировать рецепторы Эстрадиола. Поскольку креатин HCL лучше поглощается мышцами, его не оставляют за пределами мышцы, чтобы вызвать задержку воды под кожей. Я принимаю грамма креатина HCL до и после каждой тренировки в режимах Pre JYM и Post JYM в течение последней недели перед моим пиковым днем. Селективные модуляторы андрогенных рецепторов SARM/САРМ. Препараты, применяемые при химиотерапии. Комбинации препаратов хорошо помогают при интенсивных тренировках. Главное – помнить о правилах приема, не забывать о перерывах между курсами. Более дешевый аналог известного Милдроната. Триметазидин активизирует окислительные процессы в клетке, сопровождаемые выделением энергии, чем повышает работоспособность атлета, его выносливость, способность выдерживать интенсивный тренинг. Наоборот, при ГТК сердечно сосудистая система обладает большим динамическим диапазоном и деятельность сердца наиболее экономична. Поскольку пути приспособления сердечно сосудистой системы у спортсменов зависят от типа кровообращения, то и способность адаптироваться к тренировкам с различной направленностью тренировочного процесса имеет отличия при разных типах кровообращения. Никая оценка индекса Робинсона свидетельствует о нарушении регуляции деятельности сердечно сосудистой системы. Двойного произведения у спортсменов ниже, чем у нетренированных лиц. Тест на подтекание околоплодных вод АмниоТест, Амникатор. Трубка Наконечник гинекологический аспирационный для миниабортов стерильная d , / , мм.

Прием, дозировка, безопасность

У меня как то так получилось, что мне вечно не хватало времени обращать внимание на свои болячки, вечно оставляла на потом все свои проблемы со здоровьем. Так и получилось, что когда у меня терапевт, обнаружив небольшую. Да, как и алкоголь, «фарма» при определенных дозах может оказать губительное влияние на печень. И даже вызвать токсический гепатит. Одновременно витамин Е выступает важным регулятором белкового обмена в мышцах и влияет на нормальное функционирование полевых желез. Те, в свою очередь, бесперебойно обеспечивают культуриста самым главным гормоном — тестостероном. Во время диеты для увеличения мышечной массы и активных занятий бодибилдингом, дозу жиров Омега следует установить в пределах г. Во время диеты для похудения следует принимать порядка г жирных кислот Омега. Приступы обычно скоротечны, хотя могут в редких случаях продолжаться в течение дней. Обычно это происходит после или во время психического перенапряжения или физического переутомления. Но совсем не на те фантастические цифры,кои вы почерпнули из одной статьи о тамоксифене. Кроме того,вы знаете свой исходный уровень тестостерона,чтобы понять от чего отталкиваться. Выпускается в таблетках по мг активного компонента в составе. Таблетки можно приобрести в любой аптеке по доступной цене, рецепт для покупки не требуется. Кроме того, может применяться в комплексной терапии сдругими препаратами при лечении ожирения. Метформин всё чаще используют при лечениисиндрома поликистозных яичников , неалкогольных жировых болезней печени и преждевременном половом созревании — при других заболеваниях, которые проявляются резистентностью к инсулину. При замедлении пульса до уд/мин реакция на пробу считается ваготонической; замедление отсутствует – симпатикотонический эффект. Если же пульс учащается на – удара, то говорят об извращенной реактивности, резко выражена симпатикотония возможно заболевание сердца или перенапряжение сердечно сосудистой системы. Метандриола бизенантоил ацетат. Метилтестостерона гексиловый эфир. Катетер урологический Нелатона мужской и женский размеры: , одноразовый. Бинты медицинские эконом стерильные и нестерильные. У Костополі під час руху загорілося авто. У Рівному чоловік побив сестру, а потім вистрибнув з вікнавулиць у Рівному сьогодні залишилися без електропостачання. Такой известный и такой неведомый чай: полезные советы. Парниковые газы: определение, виды, опасное влияние на экологию. Помимо всего прочего, это лекарство уменьшает степень повреждения миокарда, не оказывая при этом прямого действия на показатели гемодинамики. Показания к приему лекарственного препарата. Просто нравятся ощущения от АС. В моём возрасте существенно добавляется драйва по жизни.

Comment faire une fibroscopie ?

Никая оценка индекса Робинсона свидетельствует о нарушении регуляции деятельности сердечно сосудистой системы. Двойного произведения у спортсменов ниже, чем у нетренированных лиц. Обеспечение быстрого заживления ран. Поддержание деятельности иммунной системы. Кто лучше подойдет, чтобы давать советы для здорового и крепкого тела. Алекс, это правда, что ты живешь веганом. Все приведенные данные позволяют утверждать, что средние высоты в ди апазоне – м наиболее эффективны для целенаправленной подготовки к важнейшим соревнованиям, ко ин тенсивности тренировочных занятий, вызывающих значительные изменения гомеостаза, выполнением упражнений, связанных с большим риском для здоровья, проведением занятий и соревнований при неблагоприятных условиях погоды, участием в соревнованиях в других странах, требующих от спортсменов высотной, температурной и временной адаптации. Поэтому организм должен обладать как общей, так и специфической устойчивостью. Поэтому перед началом лечения фолликулостимулирующим гормоном ФСГ и через регулярные периоды времени в период лечения ФСГ необходимо проводить ультразвуковое исследование для оценки развития фолликулов и определять уровни эстрадиола. Кроме возможного одновременного развития большого количества фолликулов, уровни эстрадиола могут повышаться очень быстро, например, в течение двух или трех последовательных дней может наблюдаться более чем суточное удвоение возрастать более чем в раза, и, возможно, достигнуть чрезвычайно высоких значений. Тренировку Primobolan Depot следует проводить на скамейке с отрицательным наклоном, что даст больший эффект, так как на дельты нагрузка уйдет меньше. Также препарат облегчает процесс адаптации к повышенным физическим и умственным нагрузкам. Она прямо связана с физическими перегрузками. Хотя роль наследственности в развитии КМП никем не ставится под сомнение, в подобных случаях речь может идти о двух заболеваниях – первичной и вто ричной КМП. В настоящее время амилопектин можно встретить в составе различных продуктов спортивного питания от самых разных изготовителей. Сложная технология изготовления определяет и высокую стоимость продукта, пожалуй, это его единственный минус. А что, часто здесь ездит автобус. Снова обратился человек в костюме. Биотропными при магнитотерапии следует считать локализацию воздействия, объем тканей, взаимодействующих с магнитным полем, а также исходное состояние организма. Классификация магнитных полей Магнитные поля, в том числе и применяемые в медицине, характеризуются большим разнообразием своих параметров, что затрудняет и усложняет их классификацию. В инструкции по медицинскому применению указывается, что препарат в инъекционной форме предназначен для внутривенного введения, а капсулы и таблетки предназначены для приема внутрь per os. Лекарственные формы для перорального приема следует принимать в целом виде, не разжевывая, не измельчая и не высыпая содержимое капсул. Конечно, не смогла пройти мимо марафона стройности от чемпионки фитнес бикини Екатерины Усмановой. Мой путь от Альфы до Гаммы за три месяца.

Кросфіт турнір Autumn Showdown 2017 у Києві

Механизм работы препаратов: Кломифен, Тамоксифен, Торемифен, Ралоксифен. Все эти лекарства призваны блокировать рецепторы Эстрадиола. Метандриола бизенантоил ацетат. Метилтестостерона гексиловый эфир. Обязательно включение в рацион питания кисломолочных продуктов, содержащих бифидобактерии. Дискинезии желчевыводящих путей Под дискинезией желчевыводящих путей понимают дискоординацию между сокращением желчного пузыря и расслаблением сфинктеров желчевыводящих путей, обусловленную нарушением нервной регуляции. Из комплексных витаминов наиболее популярным в бодибилдинге является препарат «Компливит», принимаемый после еды в дозировке по одной таблетке раза в день. При раздельном приеме витаминов особо стоит отметить витамины группы B. Селективные модуляторы андрогенных рецепторов SARM/САРМ. Препараты, применяемые при химиотерапии. Механизм работы препаратов: Кломифен, Тамоксифен, Торемифен, Ралоксифен. Все эти лекарства призваны блокировать рецепторы Эстрадиола. Новичкам сложно разобраться во всех нюансах. Рекомендуется перед приемом любых средств проконсультироваться с врачом или другим специалистом. Агапурин принимается отдельно от других средств. Он повышает тонус сосудов, уменьшает вязкость крови и увеличивает скорость кровотока, что имеет значение для спортсмена, ощущающего максимальную накачку рабочих мышц. Сварить, запечь, заморозить, высушить. Аксессуары к мелкой бытовой технике. Получение дополнительной порции аминокислот позволяет поддерживать высокий уровень мышечного гликогена во время тренировки и стимулирует рост мышечной массы после ее завершения. Для усиления жиросжигающего эффекта тренировок. Этот препарат помог моей супруге. У нее на почве эндокринного заболевания поднялся незначительно сахар, об этом http://iteach.ru/wp-content/themes/wp/deka-sostav-ehffekty-ot-priema.html она узнала, когда сдавала анализы. В первую очередь расскажем о знаменитом тандеме. Это лучшие друзья для наших костей.

Утепляемся этично и экологично: российские бренды одежды, обуви и аксессуаров с устойчивой политикой

Порошковые BCAA без добавок употреблять немного труднее, однако среди плюсов стоит отметить высокую концентрацию аминокислот на грамм. BCAA в капсулах или таблетках удобно принимать, их можно даже выпить в дороге перед выступлением, если нет возможности разбавить коктейль. Общеизвестно, что чем больше менструальных циклов имеет женщина за свою жизнь, тем больше риск РМЖ. Именно поэтому было время, когда РМЖ называли болезнью монахинь. Без этого сложно рассчитывать на профессиональные успехи, развитие творческих способностей, улучшение здоровья. Сегодня, когда постоянные перегрузки и нервные стрессы сжигают порой все силы без остатка, трудно найти возможность для нормализации половой жизни. Войти для отображения накопительной скидки. Витаминно минеральные комплексы. Рекомендуемое суточная норма будет во многом зависеть от целей использования. При заболеваниях сердца и ЭД назначают гр. Рекомендуемые дозы витаминов cуточная доза. При активных занятиях бодибилдингом указанные дозы рекомендуется увеличивать. Подробно написано все на сайтах. В россии нет своих рамок приема. Агапурин принимается отдельно от других средств. Он повышает тонус сосудов, уменьшает вязкость крови и увеличивает скорость кровотока, что имеет значение для спортсмена, ощущающего максимальную накачку рабочих мышц. Побочные эффекты применения кленбутерола. Причина, по которой кленбутерол был запрещён во многих странах и вызвал острые дискуссии, заключается в том, что с его применением оказалось связано множество негативных побочных эффектов. После разминки можно приступать к силовым нагрузкам. Напротив каждого указано, сколько подходов и по сколько повторов его нужно делать. Тест на подтекание околоплодных вод АмниоТест, Амникатор. Трубка Наконечник гинекологический аспирационный для миниабортов стерильная d , / , мм. Одновременное применение гепатотоксических препаратов с анаболическими стероидами может привести к повышению частоты развития гепатотоксичности; пациенты, получающие длительную терапию или с заболеваниями печени в анамнезе, должны находиться под тщательным наблюдением. Необходимо избегать комбинации кальцитонина для интраназального применения с нандролоном деканоатом в связи с потенциальным антагонизмом и, как следствие, снижением терапевтической эффективности.

А как насчет витамина Е?

Первоначально считалось, что витамин Е — это просто жир, который можно извлечь из растений. Также считалось, что функция Витамин Е в растениях предназначен исключительно для репродуктивных целей. Однако сегодня витамин Е называют «чудо-витамином» из-за его положительных эффектов, которые проявляются во многих областях здравоохранения.

Итак, что такое витамин Е?

Витамин Е является важным витамином, а это означает, что организм не может его вырабатывать, поэтому он должен быть получен из пищевых источников.Витамин Е — это жирорастворимый витамин, который в организме преимущественно содержится в клеточных мембранах. Термин «витамин Е» на самом деле является общим термином для группы сложных химических веществ, называемых токотриенолами и токоферолами, включая альфа, бета, гамма и дельта токоферол, причем альфа-токоферол является наиболее распространенным.

Как действует витамин Е?

Во-первых, что наиболее важно, витамин Е действует как антиоксидант. Чтобы понять, как действуют антиоксиданты, нужно сначала понять, что такое свободные радикалы и как они действуют в организме.Свободные радикалы — это токсичные соединения, которые естественным образом вырабатываются в организме как побочный продукт метаболического окисления. Свободные радикалы образуются, когда отрицательно заряженный электрон теряет свою химическую структуру. В результате получается нестабильный отступник, который разрушает ткань в поисках свободного электрона.

В избытке они могут быть чрезвычайно разрушительными, поскольку обладают способностью притягивать электроны от мембран клеток организма, что приводит к разрушительным эффектам, а также к неспособности клетки адекватно функционировать.Свободные радикалы в чрезмерных количествах образуются в результате воздействия загрязненного воздуха или воды, токсичных химикатов или сигаретного дыма — так что в основном это происходит в результате простой повседневной жизни.

Самый эффективный способ противодействовать разрушительному действию свободных радикалов — это «стабилизировать» или «нейтрализовать» их. Здесь антиоксиданты играют роль. Антиоксиданты, такие как витамин Е, являются мощными нейтрализующими свободными радикалами средствами. Они останавливают разрушительное действие свободных радикалов до того, как у них появится шанс атаковать клетки тела и проявить свои разрушительные эффекты, жертвуя собой и отдавая свободный электрон свободному радикалу, тем самым стабилизируя структуру.Это чрезвычайно важно, поскольку считается, что повреждение свободными радикалами играет роль во многих состояниях, таких как преждевременное старение, рак, ишемическая болезнь сердца, катаракта, а также множество других дегенеративных заболеваний. Чтобы действительно усилить действие антиоксидантов, принимайте витамин С в сочетании с витамином Е.

Вторая функция витамина E — это его способность уменьшать тяжесть воспалительных заболеваний, таких как ревматоидный артрит, а также предменструальный синдром и нарушения кровообращения, такие как ночные спазмы в ногах.

В-третьих, витамин Е обладает способностью останавливать превращение нитритов, содержащихся в копченых, маринованных и соленых продуктах, в нитрозамины в желудке. Было обнаружено, что нитрозамины являются сильными промоторами раковых опухолей.

Наконец, было показано, что витамин Е замедляет рост гладкомышечных клеток, которые участвуют в развитии атеросклероза. Это очень важная область исследований витамина Е, заслуживающая дальнейшего обсуждения.

Витамин Е и сердечно-сосудистые заболевания

Сегодня одна из наиболее хорошо задокументированных ролей витамина Е — это защита сердечно-сосудистой системы, особенно в профилактике атеросклероза.Атеросклероз — это процесс, при котором холестерин накапливается с образованием восковых бляшек на стенках артерий. Рассматриваемый холестерин — это ЛПНП (липопротеин низкой плотности), также известный как «плохой холестерин».

Хотя ЛПНП имеют плохую репутацию сами по себе, когда они окисляются свободными радикалами, они с большей вероятностью накапливаются в артериях, что является первым шагом в развитии атеросклероза. Таким образом, ЛПНП в сочетании со свободными радикалами приводят к катастрофическим последствиям для сердечно-сосудистой системы.Витамин E может защитить ЛПНП от окисления и последующего отложения в стенках артерий. Кроме того, считается, что витамин Е останавливает чрезмерное образование мышечных клеток в поврежденных артериях и контролирует свертывание крови, что важно для предотвращения сердечных заболеваний.

Фактически, в недавнем отчете Медицинского колледжа Вейля Корнельского университета говорится, что «больше кардиологов принимают добавки с витамином Е для защиты своего сердца, чем любой другой распространенный антиоксидантный витамин».Из 181 опрошенного врача витамин Е был самым популярным антиоксидантом в суточной дозе 400 МЕ.

Натуральный и синтетический витамин E

Распространенный вопрос среди потребителей: «что лучше … натуральный или синтетический витамин Е?» Чтобы ответить на этот вопрос, нужно сначала понять разницу между двумя формами. С большинством витаминов организму трудно отличить натуральные и синтетические формы. Однако с витамином E существует достаточно химической разницы между ними, чтобы организм мог их различить.В недавних исследованиях было обнаружено, что натуральный витамин Е лучше усваивается и лучше удерживается по сравнению с его синтетической формой. Также было обнаружено, что у людей, принимающих натуральную форму, уровень витамина Е в крови примерно в два раза выше, чем у людей, потребляющих синтетическую форму.

На мой взгляд, любая форма витамина Е лучше, чем его полное отсутствие. Важно отметить, что необходимо употреблять большую дозу синтетического витамина Е, чтобы быть равной той же эффективности, которую предлагает натуральный витамин Е.Как показывает практика, натуральный витамин Е примерно в полтора-два раза эффективнее синтетического витамина Е. Чтобы различать две формы, натуральный витамин Е будет указан на этикетке, начинающейся с буквы «d» (т. Е. .d-альфа-токоферол), тогда как синтетический витамин E начинается с «dl» (т.е. dl-альфа-токоферол).

Референсные нормы приема пищи (DRI)

Недавно Институт медицины (IOM) рекомендовал увеличить DRI для витамина E.Рекомендуемые уровни потребления были почти вдвое больше по сравнению с прежними значениями.

Новые рекомендации предполагают, что и мужчинам, и женщинам следует потреблять 15 мг витамина Е из пищевых источников, таких как орехи, семена, печень, листовые зеленые овощи, а также некоторые растительные масла. В единицах МЕ это равняется 22 МЕ витамина Е из природного источника или 33 МЕ синтетической формы.

Новая рекомендация 15 мг отличается от прежней 10 мг для мужчин и 8 мг для женщин. Однако важно отметить, что эти рекомендуемые дозы основаны на диетических источниках, а не на добавках.Однако недавние исследования показывают, что для предотвращения повреждения клеток свободными радикалами требуется большее количество витамина Е, чем то, которое потребляется из пищевых источников. Текущие исследования показывают, что взрослым следует ежедневно потреблять около 400 МЕ натурального витамина Е, а это количество достижимо только с помощью добавок.

Многие бодибилдеры и тяжелоатлеты принимают гораздо больше витамина Е, чем рекомендуется. Даже в высоких дозах витамин Е хорошо переносится и не вызывает серьезных побочных эффектов у нормальных здоровых людей.Лично я считаю, что 200-400 МЕ витамина Е, принятые несколько раз в течение дня, дадут наибольший эффект.

Таким образом, действие витамина Е играет важную роль в поддержании здоровья, предотвращении некоторых заболеваний и может быть полезным для предотвращения потери мышечной массы. Это последнее последствие может быть очень важным для тяжелоатлетов, пытающихся сохранить мышечную массу, избавляясь от жира. Кроме того, при приеме высоких доз витамина Е практически отсутствуют отрицательные побочные эффекты.

Узнайте больше о витамине E и нашем полном перечне продуктов, Нажмите здесь!

Руководство по витамину E

Витамин Е: антиоксидант

Немногие бодибилдеры осознают важность антиоксидантов для роста мышц. После упражнений свободные радикалы могут разрушить драгоценную мышцу, что приведет к ее разрушению. Свободные радикалы также стимулируют выработку провоспалительных цитокинов.Эти клеточные сигнальные молекулы могут подавлять активность гормона роста и инсулиноподобного фактора роста-1 — двух основных игроков в росте мышц. Прием антиоксидантных добавок до или сразу после тренировки может значительно снизить количество свободных радикалов, что означает более быстрое восстановление и лучший результат.

Одним из наиболее важных и эффективных антиоксидантов является витамин Е. Помимо стимулирования роста мышц и подавления разрушения мышц, он обеспечивает множество преимуществ для здоровья, включая улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы, иммунитета и глаз, а также профилактику рака.В то время как синтетические добавки с витамином E занимают большую часть места на полках в разделе, посвященном витамину E, в магазинах здоровой пищи, появляются натуральные добавки с витамином E.

Натуральное против синтетического

Сегодня мы четко понимаем преимущества добавления натуральных форм витамина Е по сравнению с синтетическими. Хотя оба вещества всасываются в одинаковой степени, естественная форма более чем в два раза более биологически активна в организме. Только 50% синтетического витамина Е обрабатывается печенью как предпочтительный натуральный витамин Е; остальное преимущественно выводится при мочеиспускании.Вам нужно будет прочитать этикетку на добавке витамина Е, которую вы покупаете, чтобы убедиться, что она из натурального источника. Если источник указан как dl-альфа-токоферилацетат или dl-альфа-токоферол, он является синтетическим. Если он читается как d-альфа-токоферол (без «l» после «d»), это естественная форма, вероятно, полученная из растительных масел.

Витамин Е внимательнее

Витамин Е — это общее название группы соединений, известных как токоферолы и токотриенолы. Каждый из них имеет четыре различных структуры или изомера, которые обозначаются как альфа, бета, гамма и дельта.Каждый из них в той или иной степени действует как биологические антиоксиданты витамина Е, самым мощным из которых является альфтокоферол. Вот почему в большинстве добавок витамина Е указаны только единицы альфа-токоферола. Но это не означает, что другие изомеры бесполезны. Каждый из них обладает определенными преимуществами для организма, и исследования показывают, что смесь изомеров имеет наибольший спектр преимуществ. Например, гамма-токоферол подавляет рост рака, а альфа-токотриенол обеспечивает мощную нейрозащиту. Кроме того, было обнаружено, что добавление только альфа-токоферола снижает уровни других изомеров в организме, что является хорошей причиной, чтобы убедиться, что ваша добавка с витамином Е содержит все восемь изомеров.

В то время как несколько производителей добавок предлагают такой продукт, в настоящее время два с самым высоким значением ORAC (способность поглощения радикалов кислорода, тест способности добавки гасить свободные радикалы) — это Natural Isomer-E от Pinnacle и Isomer E от GNC. Эти продукты обладают на 10 000% большей антиоксидантной способностью, чем синтетический витамин Е, и на 100% больше, чем другие натуральные формулы витамина Е. По этой причине рекомендуется доза 400 МЕ натурального витамина Е, обеспечивающего все восемь изомеров, непосредственно до или после тренировки.

Как витамин E сохраняет мышцы здоровыми — ScienceDaily

Бодибилдеры правы: витамин E действительно помогает нарастить сильные мышцы, и ученые, похоже, выяснили один важный способ, которым он это делает.

Витамин Е давно известен как мощный антиоксидант, и теперь ученые показали, что без него плазматическая мембрана, которая, по сути, удерживает клетку от разлива ее содержимого и контролирует то, что входит и выходит, не может должным образом заживать.

Это большая проблема для многих клеток, таких как мышечные клетки, мембраны которых разрываются просто в результате использования.

«Каждая клетка вашего тела имеет плазматическую мембрану, и каждая мембрана может быть порвана», — сказал доктор Пол Л. Макнейл, клеточный биолог Медицинского колледжа Джорджии при Университете Джорджии Риджентс и автор исследования в журнале «». Свободная радикальная биология и медицина .

Ученый подозревает, что, зная, что действие витамина E на восстановление клеточной мембраны имеет последствия для мышечной дистрофии и общей мышечной слабости, связанной с диабетом, а также черепно-мозговой травмы в результате столкновений на футбольном поле, поле боя или проезжей части дороги.Например, при черепно-мозговой травме одним из первых событий является разрыв плазматической мембраны нейронов, ключевых клеток центральной нервной системы.

«Часть того, как мы наращиваем мышцы, — это более естественный процесс разрыва и восстановления — то есть отсутствие боли, отсутствие части набора — но если этого восстановления не происходит, то вы получаете смерть мышечных клеток. «через долгое время вы получите болезнь, вызывающую истощение мышц», — сказал Макнил.

Связь между витамином Е и здоровыми мышцами хорошо известна; например, млекопитающие и птицы, лишенные витамина, страдают от истощения мышц, а в некоторых случаях — со смертельным исходом.Плохая диета, приводящая к низкому уровню витамина Е у пожилых людей, способствует развитию синдрома слабости — состояния, при котором мышцы слабы, а люди неуверенно держатся на ногах. Хорошо зарекомендовавшая себя роль повсеместного витамина как мощного антиоксиданта привела к его использованию в продуктах против старения и в помощи в отсрочке возникновения болезни Альцгеймера, защищая нейроны от свободных радикалов.

Неизвестно, как именно витамин Е защищает мышцы, а также другие типы клеток.

«Это означает, что впервые, через 83 года после его первоначального открытия, мы знаем, какова клеточная функция витамина Е, и, зная эту клеточную функцию, теперь мы можем спросить, можем ли мы применить эти знания к медицински значимым областям», — сказал Макнил.

Для нового исследования крыс кормили либо обычным кормом для грызунов, либо кормом, в котором был удален витамин Е, либо кормом с дефицитом витамина E, в который добавляли витамин. Во-первых, был период обучения, чтобы определить врожденную способность крыс бегать вниз по беговой дорожке — сложное движение для мышц, называемое эксцентрическим сокращением. Упражнение помогает удлинить мышцы и может вызвать наибольшую болезненность у спортсменов из-за высокого механического напряжения, поскольку мышцы сокращаются и удлиняются одновременно.Гравитация — дополнительная сила.

Они обнаружили, что крысы с дефицитом витамина Е в целом были недостаточны в их способности бегать по сравнению с контрольной группой и значительно чаще посещали сеть, несмотря на то, что они получили легкий электрический шок, когда стояли там. Ученые также ввели краситель, который не мог проникнуть через неповрежденную плазматическую мембрану, и обнаружили, что он легко проникает в мышечные клетки крыс с дефицитом витамина E. МакНил отмечает, что здоровая клетка создает пластырь в течение минуты и полностью восстанавливает клеточную мембрану в течение нескольких минут.Более позднее исследование волокон четырехглавой мышцы под микроскопом показало, что крысы, получавшие нормальную пищу или корм, в котором был восстановлен витамин Е, были по существу такими же. Крупные мышечные волокна бедра у крыс, получавших корм с дефицитом витамина Е, были меньше и воспалены.

Хотя вопрос о том, как именно свободные радикалы или активные формы кислорода влияют на важные процессы восстановления клеточной мембраны, остается в основном без ответа, Макнил подозревает, что они в основном мешают. Свободные радикалы — это, по сути, отходы, производимые нормальными функциями организма, такими как использование кислорода, а также воздействие сигаретного дыма и других загрязнителей воздуха и химикатов.Поскольку витамин Е является жирорастворимым, он может внедряться в мембрану, предотвращая атаки свободных радикалов. Это также может помочь сохранить податливость фосфолипидов, основного компонента мембраны, чтобы они могли лучше восстанавливаться после разрыва. Например, упражнения заставляют электростанцию ​​мышечных клеток, митохондрии, сжигать намного больше кислорода, чем обычно, и, таким образом, производить больше свободных радикалов, в то время как физическая сила разрывает мембрану. Витамин E обеспечивает адекватное восстановление плазматической мембраны, несмотря на проблему окислителя, помогая держать ситуацию под контролем.Открытие МакНила о том, что витамин E необходим для быстрого восстановления клеточной мембраны и, в конечном итоге, для выживания клеток, вероятно, сохраняется для разных типов клеток, потому что, по крайней мере, в культуре, когда ученые обрабатывали несколько разных типов клеток витамином E, они документально подтвердили аналогичные усиление восстановления клеточной мембраны.

«Основное медицинское значение здесь еще предстоит раскрыть», — сказал Макнил, но в один прекрасный день это может означать не только добавки, способствующие медленному восстановлению мембран при таких заболеваниях, как мышечная дистрофия, но и профилактическая терапия для людей с высоким риском, таких как космонавты или солдаты. .

Исследование МакНила, проведенное в 2011 году в журнале Nature Communications , показало, что, по крайней мере, в культуре клеток витамин Е поддерживает здоровье мышц за счет восстановления клеточных мембран. Эти исследования связали антиоксидантные свойства витамина Е и восстановление мембран. Мышечные клетки в культуре восстанавливались лучше при добавлении витамина Е; когда клетки подвергались воздействию свободных радикалов, восстановление не удавалось. Эти открытия заставили МакНила проверить, сохранились ли результаты на крысах-исследователях. Еще более ранние исследования показали, что мышечные клетки были более хрупкими, а разрывы мембран чаще наблюдались при мышечной дистрофии.Хорошие источники витамина Е включают растительные масла; орехи; семена, такие как семена подсолнечника; зеленые листовые овощи; а также обогащенные хлопья для завтрака, фруктовые соки и маргарин, согласно данным Национального института здоровья.

Витамин Е жизненно важен для наращивания мышц и восстановления клеток, говорят исследователи

В статье в журнале Free Radical Biology and Medicine исследователи показали, что витамин E необходим для восстановления плазматических мембран клеток. Это означает, что без достаточного количества витаминов клетки не могут должным образом восстанавливаться после повреждений.

Это может быть большой проблемой для многих клеток, таких как мышечные клетки, которые получают разрывы мембран только в результате использования, заявили исследователи, стоящие за исследованием под руководством доктора Пола Л. МакНила из Медицинского колледжа Джорджии при Университете Риджентс. .

«Каждая клетка вашего тела имеет плазматическую мембрану, и каждая мембрана может быть порвана», — сказал Макнил , отметив, что мышечные клетки постоянно разрываются просто из-за того, что они используются.

«Часть того, как мы наращиваем мышцы, — это более естественный процесс разрыва и восстановления, то есть отсутствие боли и отсутствие роста, но если это восстановление не происходит, вы получаете смерть мышечных клеток.Если это происходит в течение длительного периода времени, вы получаете мышечное истощение », — сказал Макнил , который также подозревает, что знание о восстановительном действии витамина Е на клеточную мембрану имеет последствия для мышечной дистрофии и общих мышц, связанных с диабетом. слабость, а также черепно-мозговая травма.

Витамин E и здоровье

Связь между витамином E и здоровыми мышцами хорошо известна; например, млекопитающие и птицы, лишенные этого витамина, испытывают болезнь истощения мышц, которая у некоторых случаи летальные.

Действительно, предполагается, что неправильная диета, приводящая к низкому уровню витамина E у пожилых людей, способствует ослаблению, мышечной слабости и большей неустойчивости. В результате, а также из-за хорошо известной роли витамина в качестве мощного антиоксиданта, он обычно используется в продуктах против старения.

Однако, как именно витамин Е защищает мышцы, а также другие типы клеток, было неизвестно до новых результатов.

«Это означает, что впервые, через 83 года после его первоначального открытия, мы знаем, какова клеточная функция витамина Е», — прокомментировал Макнил. «И зная эту клеточную функцию, мы теперь можем спросить, можем ли мы применить эти знания к медицински значимым областям».

Подробности исследования

В своем исследовании американские исследователи кормили крыс либо обычным кормом для грызунов, либо кормом, в котором был удален витамин E, либо кормом с дефицитом витамина E, в который добавлялись витамины. Во-первых, был период обучения, чтобы определить врожденную способность крыс бегать вниз по беговой дорожке, что является сложным движением для мышц и известно как эксцентрическое сокращение.

Это упражнение помогает удлинить мышцы и может вызвать наибольшую болезненность у спортсменов из-за высокого механического напряжения, поскольку мышцы сокращаются и удлиняются одновременно.

В своем исследовании McNeil обнаружил, что крысы с дефицитом витамина E, как правило, испытывали недостаток в их способности бегать по сравнению с контрольной группой, и совершали значительно больше посещений зоны « отдыха » в зоне электросети, несмотря на то, что они получали легкий электрический шок, когда стояли. там.

Команда также ввела краситель, который не может проникать через неповрежденную плазматическую мембрану, и обнаружил, что он легко проникает в мышечные клетки крыс с дефицитом витамина Е, но не других крыс.

МакНил отметил, что здоровая клетка создает пластырь в течение минуты и полностью восстанавливает клеточную мембрану в течение нескольких минут.

Дальнейшее исследование волокон четырехглавой мышцы под микроскопом показало, что крысы, получавшие нормальную пищу или пищу, в которой был восстановлен витамин Е, были по существу такими же, в то время как мышечные волокна у крыс, получавших пищу с дефицитом витамина Е, были меньше и воспалены.

Открытие МакНила о том, что витамин E необходим для быстрого восстановления клеточной мембраны и, в конечном итоге, для выживания клеток, вероятно, сохраняется для разных типов клеток, потому что, по крайней мере, в культуре, когда ученые обрабатывали несколько разных типов клеток витамином E, они документально подтвердили аналогичное усиление восстановления клеточной мембраны.

«Основное медицинское значение здесь еще предстоит раскрыть», — сказал Макнил, добавив, что результаты могут однажды означать, что добавки не только помогают наращиванию мышц у спортсменов, но также могут быть использованы для медленного восстановления мембран у заболевания, такие как мышечная дистрофия, и могут быть профилактической терапией для людей с высоким риском, таких как космонавты или солдаты.

Источник: Свободная радикальная биология и медицина
Том 84 , июль 2015 г., страницы 246–253, doi: 10.1016 / j.freeradbiomed.2015.03.016
« Требование антиоксидантов для восстановления плазматической мембраны в скелетных мышцах»
Авторы: Мохамед Лабази, и др.

Информационный бюллетень об ингредиентах витамина Е

Информация о витамине E, часто задаваемые вопросы и страница с перечнем продуктов. Эта страница содержит все, что вам нужно знать о витамине Е.

Что такое витамин Е и для чего он нужен?

Витамин E — это семейство из восьми антиоксидантов, включая четыре токоферола и четыре токотриенола, обе группы включают альфа, бета, гамма и дельта.Альфа-токоферол — это форма витамина Е, который содержится в организме человека (единственный), в основном в крови и в организме. Этот информационный бюллетень относится к альфа-токоферолу, так как это единственная форма, которая отвечает требованиям рекомендуемой диеты (RDA) правительства и имеет большое питательное значение.

Основная функция витамина Е в организме человека — это антиоксидант. Он «идеально» структурирован для борьбы со свободными радикалами и предотвращения разрушения жиров, которые являются важной частью клеточных мембран.Свободные радикалы состоят из мелких частиц, которые могут попасть в ваше тело во время нормального метаболизма и причинить вред, например, сигаретный дым или загрязняющие вещества. (1)

Помимо обеспечения структурной целостности клеточных мембран во всем организме, витамин Е также помогает защитить жиры, содержащиеся в липопротеинах низкой плотности (ЛПНП), от окисления. Было обнаружено, что окисленные ЛПНП являются причиной развития сердечно-сосудистых заболеваний. Это связано с тем, что здоровые неокисленные ЛПНП переносят холестерин из печени в ткани и, когда они окисляются, трансформируются и становятся вредными для организма.(2)

Вернуться к началу

Какие продукты содержат витамин Е?

Основными источниками витамина Е в рационе американцев являются растительные масла, такие как оливковое, подсолнечное и сафлоровое. Его также можно найти в зеленых листовых овощах, орехах и цельнозерновых продуктах. Каждую из восьми форм витамина Е можно естественным образом найти в продуктах питания, причем пропорции варьируются в зависимости от типа пищи.

Продукты питания	Обслуживание	Альфа-токоферол (мг)	Гамма-токоферол (мг)
Оливковое масло	1 столовая ложка	1.9	0,1
Соевое масло	1 столовая ложка	1,2	10,8
Масло кукурузное	1 столовая ложка	1,9	8,2
Рапсовое масло	1 столовая ложка	2,4	4,2
Сафлоровое масло	1 столовая ложка	4,6	0,1
Масло подсолнечное	1 столовая ложка	5.6	0,7
Миндаль	1 унция	7,3	0,3
Фундук	1 унция	4,3	0
Арахис	1 унция	2,4	2,4
Шпинат	½ стакана	1,8	0
Морковь	½ стакана	0,4	0
Авокадо (Калифорния)	1 средний	3.4	0,6

Наверх

Какая рекомендуемая доза витамина Е?

Рекомендуемая суточная доза, или RDA, составляла 10 мг в день для мужчин и 8 мг в день для женщин. Это было пересмотрено Советом по пищевым продуктам и питанию Института медицины в 2000 году, и новые цифры перечислены ниже. Важно отметить, что эти значения RDA для витамина E основаны не на самых здоровых дозах или уровнях дозировки, которые могли бы предотвратить хронические заболевания, а на уровне MG в день, необходимом для предотвращения симптомов дефицита.(3)

Рекомендуемая дневная норма витамина E:

Стадия жизни	Возраст	Мужчины | мг / день	Женщины | мг / день
Младенцы	0-6 месяцев	4 мг (6 МЕ)	4 мг (6 МЕ)
Младенцы	7-12 месяцев	5 мг (7,5 МЕ)	5 мг (7,5 МЕ)
Детский	1-3 года	6 мг (9 МЕ)	6 мг (9 МЕ)
Детский	4-8 лет	7 мг (10.5 МЕ)	7 мг (10,5 МЕ)
Детский	9-13 лет	11 мг (16,5 МЕ)	11 мг (16,5 МЕ)
Подростки	14-18 лет	15 мг (22,5 МЕ)	15 мг (22,5 МЕ)
Взрослые	19+	15 мг (22,5 МЕ)	15 мг (22,5 МЕ)
Беременность	все возрасты	–	15 мг (22,5 МЕ)
Грудное вскармливание	все возрасты	–	19 мг (28.5 МЕ)

Наверх

Каковы признаки дефицита витамина Е?

Симптоматический дефицит витамина E у здоровых людей никогда не регистрировался. (3) Однако это не относится к тем, кто нездоров, например, к тем, кто серьезно недоедает или страдает генетическими дефектами, влияющими на перенос белка.

Люди, у которых может быть дефицит витамина Е, страдают множеством проблем со здоровьем. Люди, страдающие витамином Е, могут иметь нарушение баланса и координации, также известное как атаксия, повреждение сенсорных нервов (периферическая невропатия), мышечная слабость и повреждение сетчатки глаза (пигментная ретинопатия).(2) Исследования также показали, что у детей с серьезным дефицитом витамина Е могут развиваться неврологические симптомы.

В то время как дефицит витамина E встречается крайне редко, в Соединенных Штатах довольно часто встречается неоптимальное потребление витамина E. В исследовании, проведенном NHANES, Национальным обследованием здоровья и питания, 16 295 взрослых старше 18 лет были проверены на уровень витамина Е в крови. Исследование показало, что 27% людей с европеоидной расы, 41% афроамериканцев и 28% мексиканцев имеют в организме менее 20 микромолей на литр альфа-токоферола.Уровни ниже этого количества могут указывать на повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний. (4)

Вернуться к началу

Кому полезно принимать добавки с витамином Е?

Каждый может получить пользу от приема витамина Е. Витамин Е помогает предотвратить множество распространенных болезней и недугов, от которых ежегодно страдают миллионы людей, включая сердечно-сосудистые заболевания, катаракту, ослабление иммунной системы и рак. Витамин E также может помочь в лечении многих заболеваний, включая сердечно-сосудистые заболевания, диабет, слабоумие и рак.

Преимущества для производителей кузовов:

• Укрепляет иммунную систему

Наверх

Есть ли у витамина Е побочные эффекты?

Было отмечено лишь несколько побочных эффектов у взрослых, принимавших RDA, установленную Советом по пищевым продуктам и питанию Института медицины. Наиболее вероятным побочным эффектом для тех, кто принимает витамин Е, является нарушение свертываемости крови, что может привести к увеличению вероятности кровотечения. Важно проконсультироваться с врачом, чтобы узнать, не подвержены ли вы риску.(2)

Лица, которые в настоящее время проходят терапию антикоагулянтами (также известными как антикоагулянты) или страдающие дефицитом витамина К, не должны принимать добавки витамина Е. Это увеличивает вероятность кровотечения. Кроме того, существует множество лекарств, которые могут снизить скорость всасывания витамина Е, включая изониазид, минеральное масло, орлистат, сукральфат, холестирамин и колестипол. (5)

Вернуться к началу

Ссылки:

1. Трабер MG. Использование витамина Е.Биофакторы. 1999; 10 (2-3): 115-120.2. Трабер MG. Витамин Е. В: Shils M, Olson JA, Shike M, Ross AC, eds. Питание в здоровье и болезнях. 9 изд. Балтимор: Уильямс и Уилкинс; 1999: 347-362.3. Сокол Р. Витамин Е. В: Ziegler EE, Filer LJ, eds. Настоящие знания в области питания. 7-е изд: ILSI Press; 1996: 130-136,4. Ford ES, Соуэлл А. Статус альфа-токоферола в сыворотке у населения США: результаты Третьего национального исследования здоровья и питания. Am J Epidemiol. 1999; 150 (3): 290-300.5. Хендлер С.С., Рорвик Д.Р., ред. PDR для пищевых добавок. Монтваль: Медицинская Экономическая Компания, Инк; 2001.

Страница не найдена | Мышцы и сила

Сегодня в тренде на M&S

Самый просматриваемый контент на Muscle & Strength сегодня. Будьте в курсе новых тренировок, видео, руководств и многого другого, подписавшись на нашу еженедельную рассылку. Это бесплатно, без спама.

Калькулятор жима лежа на мускулатуру и силу можно использовать для расчета примерно 1 REP MAX.Эти цифры не точны на 100%, но они служат хорошим ориентиром!

13,2 млн прочтений 6,6 тысяч комментариев

Эта 5-дневная программа тренировок только с гантелями требует только гантелей и идеально подходит для тех, кто хочет нарастить мышечную массу дома или в дороге!

4,4 млн чтений Комментариев: 916

Эта тренировка предназначена для максимального увеличения вашей мышечной массы за 10 недель. Усиленно прорабатывайте каждую группу мышц один раз в неделю, используя в основном тяжелые комплексные упражнения.

18,1 млн прочтений 3,8 тысяч комментариев

Эта 6-дневная рутинная тренировка «толкание / тяга / ноги» представляет собой систему большого объема с отдыхом и паузой, разработанную для атлетов среднего уровня, желающих набрать мышечную массу и силу.

5,7 млн ​​чтений 416 комментариев

Тренируйтесь безумно, как единственный семикратный мистер Олимпия Арнольд Шварценеггер. Тренировки Арнольда для наращивания мышц включают интенсивный подход к тренировкам с большим объемом и частотой.

4,6 млн чтений Комментариев: 314

Увеличьте размер и силу в этом 4-дневном сплите, основанном на базовых комплексных движениях.Получите лучшее из обоих миров в бодибилдинге и пауэрлифтинге.

7,9 млн прочтений 1,7 тысяч комментариев

Эта программа тренировок требует только гантелей, имеет необходимый объем для роста мышц и идеально подходит для занятий дома или в дороге.

4,5 млн чтений 1K комментариев

Эта 12-недельная программа женских тренировок идеально подходит для любой здоровой женщины, которая хочет изменить свое тело с помощью хорошей программы по поднятию тяжестей.

2,9 млн прочтений Комментариев: 368

Это полная 12-недельная программа, которая поможет вам разобраться. Функция включает в себя подробный план диеты и кардио-график, а также 4-дневный сплит для наращивания верхней / нижней мышечной массы.

5,9 млн прочтений Комментариев: 777

Эта 6-дневная программа тренировок только с гантелями требует только гантелей и идеально подходит для тех, кто хочет нарастить мышечную массу дома или в дороге!

1,5 млн чтений Комментариев: 350

Наращивайте мышцы и сжигайте жир с помощью этой программы тренировок с понедельника по пятницу.Занимайтесь спортом в течение всей рабочей недели и наслаждайтесь выходными с этим разделением тренировок.

1,1 млн прочтений Комментариев: 124

Программа для наращивания массы, которая включает в себя отличное сочетание эффективных сложных и изолирующих движений, а также интенсивных пятиминутных тренировочных сетов с высокой ударной нагрузкой.

6 млн чтений Комментариев: 777

Страница не найдена | Мышцы и сила

Сегодня в тренде на M&S

Самый просматриваемый контент на Muscle & Strength сегодня.Будьте в курсе новых тренировок, видео, руководств и многого другого, подписавшись на нашу еженедельную рассылку. Это бесплатно, без спама.

Калькулятор жима лежа на мускулатуру и силу можно использовать для расчета примерно 1 REP MAX. Эти цифры не точны на 100%, но они служат хорошим ориентиром!

13,2 млн прочтений 6,6 тысяч комментариев

Эта 5-дневная программа тренировок только с гантелями требует только гантелей и идеально подходит для тех, кто хочет нарастить мышечную массу дома или в дороге!

4.4 млн чтений Комментариев: 916

Эта тренировка предназначена для максимального увеличения вашей мышечной массы за 10 недель. Усиленно прорабатывайте каждую группу мышц один раз в неделю, используя в основном тяжелые комплексные упражнения.

18,1 млн прочтений 3,8 тысяч комментариев

Эта 6-дневная рутинная тренировка «толкание / тяга / ноги» представляет собой систему большого объема с отдыхом и паузой, разработанную для атлетов среднего уровня, желающих набрать мышечную массу и силу.

5,7 млн ​​чтений 416 комментариев

Тренируйтесь безумно, как тот единственный и неповторимый 7 раз, когда мистер.Олимпия Арнольд Шварценеггер. Тренировки Арнольда для наращивания мышц включают интенсивный подход к тренировкам с большим объемом и частотой.

4,6 млн чтений Комментариев: 314

Увеличьте размер и силу в этом 4-дневном сплите, основанном на базовых комплексных движениях. Получите лучшее из обоих миров в бодибилдинге и пауэрлифтинге.

7,9 млн прочтений 1,7 тысяч комментариев

Эта программа тренировок требует только гантелей, имеет необходимый объем для роста мышц и идеально подходит для занятий дома или в дороге.

4,5 млн чтений 1K комментариев

Эта 12-недельная программа женских тренировок идеально подходит для любой здоровой женщины, которая хочет изменить свое тело с помощью хорошей программы по поднятию тяжестей.

2,9 млн прочтений Комментариев: 368

Это полная 12-недельная программа, которая поможет вам разобраться. Функция включает в себя подробный план диеты и кардио-график, а также 4-дневный сплит для наращивания верхней / нижней мышечной массы.

5,9 млн прочтений Комментариев: 777

Эта 6-дневная программа тренировок только с гантелями требует только гантелей и идеально подходит для тех, кто хочет нарастить мышечную массу дома или в дороге!

1.5 млн прочтений Комментариев: 350

Наращивайте мышцы и сжигайте жир с помощью этой программы тренировок с понедельника по пятницу. Занимайтесь спортом в течение всей рабочей недели и наслаждайтесь выходными с этим разделением тренировок.

1,1 млн прочтений Комментариев: 124

Программа для наращивания массы, которая включает в себя отличное сочетание эффективных сложных и изолирующих движений, а также интенсивных пятиминутных тренировочных сетов с высокой ударной нагрузкой.