Витамин для спорта: Добавки для спортивного питания от интернет-магазина Спорт Ферма

Содержание

Витамины для эффективных тренировок | Спортивный портал Mixsport.Pro

Mixsport пообщался с Виктором Тригубом, ведущим специалистом команды Weider Ukraine по спортивному питанию. Виктор рассказал о добавках, которые сделают ваши тренировки в разы эффективнее, а также ответил на самые распространенные вопросы о витаминах.

Mixsport пообщался с Виктором Тригубом, ведущим специалистом команды Weider Ukraine по спортивному питанию. Виктор рассказал о добавках, которые сделают ваши тренировки в разы эффективнее, а также ответил на самые распространенные вопросы о витаминах. 

Среди огромного ассортимента различных добавок мы хотим выделить следующие:

Sports Life

Это фибриллярный белок, составляющий основу соединительной ткани организма (сухожилие, кость, хрящ, дерма) и обеспечивающий её прочность и эластичность.

С помощью коллагена вы сможете предотвратить или быстрее вылечить травмы, а также побороть упадок сил и период, когда мышечная масса не растет. А в качестве приятного бонуса – здоровье и красота кожи, ногтей и волос.

В этой статье мы детально рассказывам о пользе коллагена, его источниках и противопоказаниях к применению. 

Этот комплекс следует принимать, если вы хотите укрепить суставы и связки. Он стимулирует регенерацию хрящевой ткани, а также повышает выносливость и тонус мышц, за счет чего вы сможете тренироваться более интенсивно. Кроме того, данная добавка поможет быстрее восстановиться после тренировки.

Эта добавка поможет быстрее избавиться от лишнего веса, ведь обладает жиросжигающим эффектом. Кроме того, она заряжает энергией и повышает жизненный тонус для более активных тренировок. А ещё Омега 3 хорошо влияет на работу мозга и способствует активизации мыслительных процессов.

Likar.info

Комплекс, в составе которого есть витамины А, В6, В12, С, Е, а также фолиевая кислота, магний, цинк, йод и селен, позволит вам увеличить нагрузку на тренировках, а также ускорить процессы восстановления. Также добавка с таким составом поможет быстрее нарастить мышцы, улучшить самочувствие и укрепить иммунитет.

Читайте также: Как восполнить нехватку витамина D. 

Витаминно-минеральные комплексы не содержат гормональных и вредных веществ, не опасны для здоровья, и наоборот  направлены на его укрепление, а также на активацию метаболических процессов, повышение иммунитета и общего тонуса организма.

Как видите, чтобы быстрее добиться результатов, следует принимать витамины. Тем временем возникает множество вопросов о безопасности и необходимости таких добавок. Виктор Тригуб, ведущий специалист компании Weider Ukraine по спортивному питанию, поделился с нами ответами на самые распространенные из этих вопросов.

Есть ли противопоказания к приему таких добавок?

«Да, данные добавки обладают противопоказаниями и побочными эффектами. Но они есть и у обычных продуктов питания. Например, у кого-то аллергия на цитрусовые, кто-то не переносит лактозу и так далее. Точно такая же ситуация и со спортивным питанием. Поэтому, перед тем, как принимать какой-либо препарат стоит внимательно изучать его состав и проконсультироваться со специалистом. И, конечно, покупать только качественные продукты у проверенных брендов»

Чем витаминные комплексы отличаются от другого спортивного питания, например, от протеина или гейнера?

«Протеин и гейнер прежде всего необходим для набора веса и сухой мышечной массы, восстановление мышц после нагрузок. Витаминные комплексы важны для любого живого организма с целью обеспечить нормальную работу всех жизненно важных органов, обмена веществ и укрепления иммунитета»

Нужно ли принимать витамины в виде таблеток и добавок, ведь все полезные вещества мы должны получать с пищей?

«Нужно! Особенно учитывая современные стрессы и нагрузки на организм, а также нехватку качественных продуктов питания, дополнения в виде спортивных добавок только улучшат здоровье и качество жизни, а также будут давать в достатке все необходимое организму в максимально эффективной и быстрой форме усвоения»

Если человек ходит в зал, только чтобы похудеть, нужны ли ему витамины? Если да, то какие?

«Даже тем, кто не ходит в зал, нужны витамины, для тех, кто тренируется, они просто необходимы.

Из всех добавок, которые необходимы в первую очередь, это: 

  • витаминно-минеральный комплекс, 
  • омега 3 жирные кислоты, 
  • Л-карнитин,
  • протеин. 

Витаминно-минеральный комплекс

Омега 3 жирные кислоты

Проконсультируйтесь со специалистом и врачом, чтобы выбрать необходимые вам добавки»

Как не попасться на подделку и на что в первую очередь обращать внимание при изучении состава?

«Покупать качественную продукцию проверенную годами, ознакомиться с сертификатами на продукты спортивного питания, обращать внимание на наличие защитной пломбы на продукте, либо же покупать продукты у официального дилера в стране, например у компании И.Л.К, которая с 1996 года является первым официальным представителем продукции Weider в Украине».

И помните, что витамины — дополнение к еде. Поэтому, потребляйте полезные продукты. А о вредной еде, о которой мы писали ранее, следует забыть. 

Спортивные добавки для начинающих бегунов

Бег – это идеальная физическая нагрузка, которая предусмотрена самой природой. Он не требует каких-то специально оборудованных залов или площадок, как и специальной подготовки или навыков, достаточно беговой обуви и дорожки в парке, чтобы выйти на первую пробежку.

В то же время при любой физической нагрузке всегда обеспечивать полноценное поступление витаминов и минералов, иначе рано или поздно вы истощите резервы организма, и он начнет давать сбой, и бег перестанет приносить удовольствие. Чтобы этого избежать, достаточно регулярно принимать витамины и минералы в оптимальной дозировке. Таким образом вы поможете организму справляться с физическими и психологическими нагрузками, а также быстрее восстанавливаться после тренировок и тяжелой работы.

Что такое витамины и для чего они нужны?

Витамины – это органические вещества, необходимы для обеспечения биохимических и физиологических процессов в человеческом организме. Витамины должны присутствовать в пищевом рационе как неотъемлемая составляющая, поскольку в они не вырабатываются в организме в достаточном количестве.

У здоровых людей суточная потребность в витаминах зависит от многих причин: физических факторов внешней среды, нагрузки на иммунную систему, психоэмоциональную сферу деятельности, калорийности суточного рациона и соотношения в нем белков, жиров, углеводов и микроэлементов. Потребность существенно зависит также от объёма и интенсивности физической и умственной работы. При их недостатке развиваются специфические состояния – гипо- и авитаминозы, сопровождающиеся расстройством обмена веществ и нарушением отдельных или даже всех функций организма.

Но не только тотальный недостаток витаминов влияет на здоровье и работоспособность человека, не менее вредно и несбалансированное поступление отдельных витаминов и минералов. В этом случае не исключены множественные цепочные взаимодействия, своеобразный эффект домино. Так, дефицит витамина В2 нарушает метаболизм витамина В12, который, в свою очередь, ведет к нарушению метаболизма фолиевой кислоты. Нарушения в обмене фолиевой кислоты сопровождаются нарушениями в метаболизме витамина С.

В тоже время, увеличение в рационе питания витамина С должно сочетаться с увеличением потребления витаминов В6, В12 и фолиевой кислоты. В противном случае можно получить витаминный дисбаланс и нарушение обменных процессов. Не менее значимые изменения происходят при передозировке как отдельных витаминов, так и их комплексов.

Поэтому, если вы принимаете обычный витаминный комплекс, стоит с осторожностью относиться к спортивным добавкам с большими дозировками витаминов. В спортивных добавках витамины содержатся в определенной дозировке, обеспечивающей оптимальное количество полезных веществ для тренировочного и соревновательного процесса. Давайте разберемся, какие добавки стоит включить в своей рацион спортсменам, которые увлекаются бегом и циклическими видами спорта.  

Например, в витаминном комплексе SIS Performance Multivitamin содержится 19 витаминов и минералов, которые помогают поддержать организм в надлежащей форме: повышают выносливость и производительность во время физических нагрузок, улучшают общее самочувствие, а также помогают адаптироваться к регулярным нагрузкам.

 

Витаминно-минеральные комплексы

Витаминные комплексы (поливитамины) содержат специально подобранный набор витаминов, произведенных по особой технологии. Для рационального обеспечения тренировочного процесса можно использовать поливитаминные комплексы, которые содержат сбалансированный набор витаминов и минеральных веществ – витаминно-минеральные комплексы.

Например, в витаминном комплексе SIS Performance Multivitamin SIS Performance Multivitamin содержится 19 витаминов и минералов, которые помогают поддержать организм в надлежащей форме: повышают выносливость и производительность во время физических нагрузок, улучшают общее самочувствие, а также помогают адаптироваться к регулярным нагрузкам. Достаточно выпить всего одну капсулу в день перед едой, чтобы обеспечить организм витаминами и минералами в необходимой дозировке. Одной упаковки хватит на два месяца.

Минералы

 

Наш организм может синтезировать некоторые витамины, но не может произвести ни одного минерала. Между тем минералы являются жизненно необходимыми компонентами, незаменимыми для большей части функций нашего организма. Обычно минералы усваиваются и присутствуют в организме не в свободном состоянии, а в виде солей. Минералы разделяют на две группы – макроэлементы и микроэлементы. Потребность человека в макроэлементах исчисляется в граммах, микроэлементов – в миллиграммах. Поэтому здесь тоже очень важно не ошибиться с дозировкой!

Введение дополнительного количества минералов в рацион спортсмена особенно важно в период тяжелых тренировочных нагрузок и соревнований, при смене часовых поясов, тренировках в горах, при неблагоприятных климатических условиях (изменение давления, температуры и т.д.) при резко изменившемся обмене веществ под воздействием различных факторов. Как мы знаем, соли активно выводятся из организма вместе с потом, поэтому очень важно оперативно пополнять запасы солей и минералов непосредственно во время интенсивных тренировок. В этом поможет специальное спортивное питание –изотонические напитки, углеводные гели с добавками, а также солевые таблетки.

Цинк действует как антиоксидантное и иммуно-стимулирующее средство, участвует в регуляции ферментов, ускоряет заживление ран.

Биологически активная добавка, которая содержит кальций и помогает его более быстрому и эффективному проникновению в клетки организма.

Малокалорийный напиток в порционных растворимых таблетках, с электролитами и витаминами.

Жевательные солевые таблетки с электролитами. Уменьшают тепловой стресс и риск возникновения судорог.

Помогает расслабить мышцы, предотвращает судороги, успокаивает нервную систему.

Солевые капсулы для обеспечения организма электролитами во время занятий спортом, работы на свежем воздухе или в жарких условиях.

Аминокислоты и белки (протеины)

Для достижения наилучшей спортивной формы, поддержания существующего состояния организма и для обеспечения мышечной силы спортсмену необходимо дополнительно принимать протеины (белки). Достаточный уровень белка необходим для целого ряда функций в организме: пластической, ферментной, двигательной, энергетической, транспортной, рецептивной и защитной (иммунной).

Аминокислоты (составные части белков) принимаются с целью создания мышечного объема, силы, скоростной выносливости и поддержки работоспособности. Известно, что все белки человеческого тела построены в основном на основе двадцати аминокислот, восемь из которых не могут быть синтезированы самим организмом, и, следовательно, должны поступать в него с пищей. Эти аминокислоты называются незаменимыми и должны поступать в организм извне, особенно при условии повышенных физических нагрузок.

 

Незаменимые Аминокислоты, ВСАА

ВСАА – это так называемые аминокислоты с разветвленной цепью, свое название они получили из-за особенностей строения, что придаёт им уникальные свойства. К их числу относятся аминокислоты (валин, изолейцин, лейцин). Эти аминокислоты составляют 42% в структуре мышечной ткани от общего числа составляющих их аминокислот, служат источником энергий на клеточном уровне, а также способствуют утилизации молочной кислоты в мышцах, поэтому так популярны в спортивном питании. BCAA представлены в разной форме, что делает их употребление удобным как до, так и во время тренировок и соревнований: аминокислоты можно принимать в виде жидкости или порошка, в капсулах, в шотах, а также в составе углеводных гелей.

BCAA Liquid в удобной порционной упаковке. Продукт помогает поддерживать силу мышц, восстанавливает энергетические резервы.

Аминокислотный комплекс для формирования и защиты мышечной массы в условиях повышенных физических нагрузок.

BCAA Perform – новинка в линейке продуктов SiS. Напиток предоставляет оптимальную поддержку синтеза белка в условиях интенсивных тренировок.

BCAA Perform – новинка в линейке продуктов SiS. Напиток предоставляет оптимальную поддержку синтеза белка в условиях интенсивных тренировок.

Углеводный гель с BCAA и гуараной. Рекомендуется принимать для пополнения энергии и активации сил организма во время тренировки или соревнования.

Углеводный гель с BCAA и гуараной. Рекомендуется принимать для пополнения энергии и активации сил организма во время тренировки или соревнования.

Как принимать спортивное питание?

Спортивные добавки позволяют повышать физическую работоспособность и способность к быстрому восстановлению ресурсов спортсмена после умеренных и экстремальных нагрузок. Но важно адекватно подобрать необходимую дозировку – именно поэтому стоит внимательно относиться к выбору препаратов, которые вы применяете. Стратегия применения спортивного питания в идеале должна быть рассчитана на годичный цикл подготовки с учётом индивидуальных особенностей спортсмена, тренировочной нагрузки и соревнований. Приведем пример употребления добавок в соревновательный и тренировочный день:

Примечания к таблице:

   Этапы подготовки по циклам: — I  II  III  IV
   Соревновательный период — С
   Восстановительный период — В

Консультанты Лаборатории бега всегда помогут вам подобрать оптимальное спортивное питание для достижения ваших спортивных целей. Кроме того, вы сможете подобрать необходимые добавки из широкого ассортимента в специальном разделе на нашем сайте: Спортивное питание.

 

Спортивные витамины для женщин: кому и сколько нужно витаминов

Витамины для спорта и фитнеса особенно важны. При нехватке этих нутриентов у женщин есть риск столкнуться с колебаниями веса, ощущением постоянной усталости, судорогами, ухудшением состояние волос, ногтей и кожи. А главное – дефицит витаминов приводит к плохому усвоению протеина – поставщика аминокислот, снабжающих мышцы энергией и строительным материалом. В критических ситуациях (при авитаминозе) возможно развитие разного рода заболеваний.

Когда нет возможности скорректировать питание так, чтобы в нем присутствовало достаточное количество полезных веществ, помогут спортивные витамины для женщин. То, что невозможно получить из пищи, будет поставляться с биоактивными добавками.

Чем хороши спортивные витамины?

Обычные витамины в аптеках, возможно, стоят дешевле, но они существенно отличаются от профессиональных добавок. Разница не только в цене, но и в качестве исходного сырья (сейчас в тренде продукты на натуральной основе), а также в компонентном составе и эффективности.

Самое важное: в спортивных витаминах учтен так называемый эффект несовместимости. В обычных витаминных комплексах могут присутствовать вещества, подавляющие действие других компонентов. Например, витамин Е снижает всасываемость витамина D, витамин С замедляет усвоение витамина В12, и т.д. В итоге добавка не справляется с заявленными функциями. В профессиональных витаминах данный фактор учтен.

Витамины для фитнеса производят по технологиям, нейтрализующим эффект конкуренции веществ. Многие поливитамины обогащены минералами и созданы с учетом «взаимопомощи» ингредиентов. К примеру, витамины А и Е являются катализаторами действия витамина В15, витамин В12 особенно эффективен в сцепке с В15, и т.д.
Имеет значение и то, в какой пропорции взяты ингредиенты. Аптечные поливитамины не соответствуют потребностям организма девушек, посещающих спортзал. Добавки для фитнеса для женщин разрабатываются с прицелом на то, что физические нагрузки повышают потребность в тех или иных витаминных компонентах. Кроме того, в продуктах для спортсменок иная дозировка витаминов, которых спортсменкам нужно больше, чем нетренирующимся людям.

Кому нужны витамины

Витамины имеют огромное значение для многих процессов – от роста и развития организма до синтеза протеина. Поливитамины для спорта и фитнеса для женщин особенно важны, ведь построить твердые сухие мышцы без витаминной поддержки нереально.

В частности, витамин С обладает антиоксидантным действием и стимулирует анаболизм. Он необходим для синтеза стероидных (анаболических) гормонов, отвечает за свертываемость крови, повышает иммунную защиту. Пиридоксин (В6) регулирует скорость роста мышечной ткани, помогает белкам и жирам правильно распределяться, приводит в норму нервную систему. Нельзя забывать и о других витаминах В-группы – в частности, В1. Тиамин непосредственно влияет на усвоение пищи, в первую очередь – на всасываемость углеводов.


Кроме профессиональных биодобавок с общеукрепляющим действием выпускают поливитамины, разработанные с учетом возраста, пола, физической активности. Это многокомпонентные спортивные (профессиональные) витамины, добавки для беременных и кормящих, для женщин после 30 (40, 45, 50+), а также отдельные витамины (монопрепараты). В чем отличие?

Профессиональные

Витамины для фитнеса – комплекс полезных веществ, подобранных с прицелом на повышение эффективности тренировок, нормализацию метаболизма, ускорение восстановительных процессов, укрепление костей, суставов и связок. Такие продукты обогащают питание и снабжают самыми ценными в спорте витаминами A, C, E, D, B и микро- и макроэлементами, способствующими лучшему усвоению витаминов.

Универсальные

Их принимают, чтобы улучшить самочувствие, предотвратить ломкость ногтей, устранить сухость кожи и т.п. Врачи рекомендуют вначале обследоваться, чтобы понять, каких именно веществ недостает. Но у современных производителей есть универсальные комплексы, подходящие в любом возрасте.

После родов

Учитывают особенности женского организма в послеродовый период, содержат множество веществ – витамины А, С, Е, D, группы В. Тонизирующие растительные экстракты, минералы. Заметно помогают легче справляться с возросшими нагрузками и стрессом, ускоряют восстановление, улучшают самочувствие и настроение.

После 30 (40, 45, 50 и далее)

По достижению определенного возраста женщины сталкиваются с неизбежными переменами. Кожа становится менее упругой, снижается активность, падают работоспособность и стрессоустойчивость, колеблется масса тела. Правильно подобранные компоненты помогают удерживать вес в норме, омолаживают кожу, стимулируют выработку коллагена, положительно влияют на тонус и либидо. В зависимости от целевой группы, поливитамины этой категории могут содержать цинк, йод, селен, рыбий жир, железо, медь, антиоксиданты (А, С, Е), холикальциферол (D3) и другие ингредиенты с анти-эйдж эффектом.

Спорт + спортивное питание + подходящие витамины для женщин всегда лучше, чем отдельно спорт или диета.

Чем женские витамины отличаются от мужских

Женские моно- и поливитамины создаются с учетом особенностей физиологических и гормональных отличий, нагрузок, образа жизни, веса и других параметров. В состав некоторых спортивных витаминов для женщин входит больше фолиевой кислоты, витамина А, меди, железа и других веществ, потребность в которых у женщин выше, чем у мужчин.

Женские минералы и витамины должны не только поддерживать здоровье, но и способствовать красоте. Поэтому в комплексы для спортсменок дополнительно включают нутриенты, благодаря которым становятся лучше кожа, волосы, ногти:

  • Е (токоферол) оказывает антиоксидантное действие, отвечает за фертильность, замедляет старение.

  • С (аскорбиновая кислота) отвечает за иммунную защиту, устойчивость к инфекциям, тургор кожи.

  • А (ретинол) нужен для поддержания репродуктивной функции, остроты зрения, красоты кожи, роста волос, прочности ногтей.

  • В-витамины – помощники нервной и сердечно-сосудистой систем. Дефицит витаминов B-группы чреват быстрой утомляемостью, сонливостью, апатией. В6 влияет на стрессоустойчивость, улучшает сон, заботится о волосах и коже, В12 противостоит накоплению жира, В2 (рибофлавин) сокращает период восстановления после нагрузок, регулирует рост волос и ногтей.

  • РР (В3, никотиновая кислота) защищает от бессонницы, депрессии, дерматитов.

  • D (кальциферол) регулирует всасывание кальция, ускоряет созревание лимфоцитов и выведение токсинов, укрепляет кости, облегчает боль во время менструации.

Доказана связь между объемом подкожно-жировой клетчатки и концентрацией витамина D в крови: чем она выше, тем меньше жира и больше мышечной ткани.
Зная, какие витамины нужны для активных женщин, легко сохранить отличное самочувствие, энергичность и прекрасный внешний вид.

Какие выпускают витамины для спортсменок

На рынке спортпита представлены отдельные витамины, витаминные и витаминно-минеральные комплексы (ВМК). Доступны добавки в различных формах выпуска – в обычных и шипучих (растворимых) таблетках, твердых и мягких капсулах, порошках, растворах, пастилках.

Имеет значение не только вид биодобавки, но и то, в какой форме содержатся активные вещества. Если в моновитаминах чаще всего используют витамины натурального происхождения, то в мультивитаминах и ВМК преобладают искусственные компоненты. По структуре, усвояемости и действию они не отличаются от натуральных.

Ведущие компании-производители ВМК используют хелаты – минералы в сцепке с аминокислотами, которые выполняют функции транспортной системы. Хелатная форма – биодоступная, так как минералы усваиваются именно в присутствии определенных аминокислот. Хелаты работают полноценно и быстро, даже если организм не синтезирует аминокислоты в достаточном количестве. Соответственно, и витаминные компоненты усваиваются полноценно и быстро за счет доставки такими веществами.
Комплексные биодобавки могут обладать как широким спектром действия, так и узкой специализацией. Первые, такие, как Daily Formula (Univarsal)обычно соответствуют принципу «1 таблетка в день» и содержат суточную дозу веществ, необходимых для хорошего самочувствия. Вторая группа – женские витамины для фитнеса и спорта, разработанные с учетом активности, вида нагрузок, возраста. Они работают прицельно и позволяют скорректировать нехватку тех или иных нутриентов в рационе и спортивном питании.
Аллергикам и подросткам лучше принимать монодобавки, в которых только один витамин. Так проще контролировать, что и в каком количестве поступает в организм.

Последствия дефицита и профицита витаминов

Без достаточного поступления витаминов спортивное питание не может усваиваться полноценно. Поэтому для фитнеса и спорта витаминные добавки – одно из слагаемых успеха.

При дефиците витаминов развиваются следующие состояния:

  • быстрая утомляемость;

  • низкая работоспособность;

  • подверженность инфекциям.

Гиповитаминоз, а тем более авитаминоз могут возникнуть на фоне повышенной потребности в витаминах, что связано с интенсивными соревновательными и тренировочными нагрузками. Также к негативным факторам относятся: особенности климата, нарушенный витаминный обмен, несбалансированная диета, неправильная кулинарная обработка продуктов, скудный рацион – обычно в весенне-зимний период, когда в пищевых продуктах становится меньше витаминов.

Профицит, или избыточное поступление витаминов, опасен гипервитаминозом, когда к перечисленным симптомам прибавляется общее ухудшение самочувствия. Однако такие состояния, как правило, возникают при чрезмерном увлечении синтетическими витаминными препаратами. Тем не менее, опасность могут представлять только жирорастворимые витамины (A, D, Е, K) – они накапливаются в жировой ткани. Водорастворимые (С, В-группа) выводятся с жидкостью (мочой, потом), поэтому их можно пить постоянно.

У спортсменок потребность в водорастворимых витаминах особенно высока, так как они быстро вымываются из организма. Нужны им и жирорастворимые витамины, так как во время сушки или диеты сокращается толщина жировой прослойки – а вместе с ней стремительно уменьшается количество витаминов данного вида.

Во время поддержания или набора массы нет необходимости принимать жирорастворимые витамины ежедневно.

Как и сколько принимать

Зачем принимать витамины – очевидно. В обычной пище они содержатся в микродозах. Пришлось бы съедать огромные порции, чтобы с едой получить суточную дозу нутриентов, то есть буквально переедать. При соблюдении рекомендаций производителей поредозировка витаминами маловероятно – в отличие от переедания.

При этом нужно понимать, что обычным женщинам не нужны сверхконцентрированные спортивные витамины. Им достаточно аптечных, «легких» аналогов. Профессиональным спортсменкам, разумеется, крайне желательно ввести в рацион отдельные витамины или поливитамины.

Оптимально принимать витамины с утра, но некоторые средства рекомендуют употреблять несколько раз в день. Желательно пить витамины во время еды или сразу после нее, запивая небольшим количеством воды. Тогда витаминные компоненты сразу связываются с белком из пищи и быстрее усваиваются.

ТОП-5 женских витаминов

В рейтинг вошли лучшие спортивные витамины для женщин по мнению экспертов – диетологов, тренеров, профессиональных атлетов.

  1. Optimum Nutrition Opti-Women. Мультивитамины в капсулах, содержащих 40+компонентов. Помимо стандартного набора для энергичности и активности в течение дня (A, B, C, D, E, К) в составе фитоэстрогены и комплекс элементов для здоровых волос, ногтей, зубов, кожи, а также Dong Quai – компонент, укрепляющий женскую репродуктивную систему.

  2. TwinLab BioPQQ Microtabs. Победитель Delicious Living’s Awards 2014 на звание лучшего комплекса для здоровья мозга. Растительная формула быстрорастворимых микротаблеток включает вещества для выработки клеточной энергии, стимуляции познавательной функции и антиоксидантной защиты.

  3. TwinLab Women’s Ultra Daily. 12 витаминов, 10 минералов, запатентованный энергетический комплекс – то, что требуется женскому организму, и в соответствующих дозировках.

  4. VPLab Nutrition Daily 1. Витаминный комплекс, упакованный в темно-зеленые таблетки. Укрепит иммунитет, повысит работоспособность, улучшит концентрацию внимания принесет пользу и в молодом, и в старшем возрасте.

  5. Universal Nutrition Anti Oxidant. Антиоксиданты А, С, Е, селен и альфа-липоевая кислота – для молодости, красоты и контроля веса.

Нужна помощь с выбором витаминов для фитнеса? Обращайтесь – порекомендуем добавку, идеально соответствующую вашим целям и роду деятельности.

Видео по теме «Спортивные витамины для женщин»: Как принимать витамины 

HIGH5 — Спортивные витамины (30 капсул) | Добавки

101563778 Просмотр 360° 360° Смотреть видео

◌Спортивные витамины High5 (30 капсул) предоставляют ежедневную дозу всех активных веществ и витаминов, необходимых для поддержания здоровой иммунной системы во время и после физической нагрузки.

◌Спортивные витамины High5 (30 капсул) предоставляют ежедневную дозу всех активных веществ и витаминов, необходимых для поддержания здоровой иммунной системы во время и после физической нагрузки.

Основные характеристики:

  • Дизайн для повседневного использования
  • Витаминами и минералами для здорового образа жизни

Информация о товаре

  • Туринг: Да
  • Велокросс: Да
  • Гонки с раздельным стартом: Да
  • Шоссе: Да
  • МТВ: Да

Неправильная или недостаточная информация? Сообщите нам!

Пожалуйста, выберите проблему

В чем проблема?Информация о страховкеОтсутствующая информацияПлохой переводДругое

Пожалуйста, не указывайте личную информацию. Если у Вас есть вопрос, перейдите в раздел команды поддержки

Подтвердить

Ваш отзыв был принят! Спасибо, что помогаете нам улучшать сайт!


Все вкусы
в 1 капсуле
1 Витамин А (мкг) 400
1 Витамин D (мкг) 10
1 Витамин E (мг) 6
1 Витамин К (мкг) 37
1 Витамин C (мг) 200
1 Витамин B1 (Тиамин) (мг) 1. 6
1 Витамин B2 (Рибофлавин) (мг) 2.1
1 Ниацин (мг) 24
1 Витамин B6 (мг) 2.1
1 Фолиевая кислота (мкг) 400
1 Витамин B12 (мкг) 15
1 Биотин (мкг) 75
1 Витамин В5 (мг) 9
1 Магний (мг) 37. 5
1 Железо (мг) 10
1 Цинк (мг) 15
1 Медь (мг) 500
1 Хром (мкг) 60
1 Йод 150

Мы с радостью вернем деньги за приобретенный на Wiggle товар, если Вы вернете товар в течение 365 дней. Подарочные ваучеры Wiggle и персонализированные товары не подлежат возврату, за исключением товаров с браком.

Возвращать товары необходимо неиспользованными и в оригинальной упаковке, за исключением тех случаев, когда был обнаружен брак. Пожалуйста, свяжитесь с нашей командой поддержки перед возвратом велосипедов или больших товаров.
Wiggle обязуется возместить затраты на пересылку любых бракованных товаров.
Более подробная информация о возвратах

Инфо Поле » ​Витамины для спорта. На что обратить внимание

14 декабря 2019

Витамины помогают быстрее восстанавливаться после тренировок, наращивать мышечную массу и сжигать жир. Для спортсменов регулярный прием витаминов особенно важен, поскольку они постоянно подвергают свой организм большим физическим нагрузкам.

Витамины могут быть водорастворимыми и жирорастворимыми. От того, к какой группе относится тот или иной витамин, зависит схема его приема. Водорастворимые очень быстро выводятся из организма, поэтому их необходимо принимать дважды в день. Это все витамины группы В, кроме В12, и аскорбиновая кислота. Жирорастворимые достаточно принимать всего один раз в сутки.

Витамин С

Аскорбиновая кислота способствует синтезированию белка, который в свою очередь участвует в формировании мышц. По этой причине прием витамина С считается обязательным для спортсменов. Он также образует соединения волокон из коллагенов и гемоглобина. Это профилактика остеохондроза и особенно важно при аэробных нагрузках. Витамин С содержится в болгарском перце, квашеной капусте, шиповнике и облепихе.

Витамин Е

Верный спутник витамина С. Работая вместе, они повышают эффективность друг друга. Прием витамина Е увеличивает мышечную выносливость, что особенно важно при длительных тренировках. Наиболее богаты витамином Е растительные масла, орехи, семена и авокадо.

Витамин А

Незаменим, если спортсмену нужно быстро прийти в форму. Витамин А принимает участие в восстановительных процессах и препятствует разрушению гликогена. Это, как известно, основной запас энергии в мышечной ткани. Ищите витамин А в рыбьем жире, сливках и сливочном масле.

Витамины группы В

Даже если не брать в расчет нормализующее действие витаминов группы В на нашу нервную систему, что для спортсменов априори важно, существует ряд других причин, почему их стоит принимать. Так В2 напрямую влияет на рост мышечной массы, поскольку регулирует обменные процессы в организме. В3 отвечает за метаболизм, а значит контролирует источники энергии. В6 помогает усваиваться углеводам, а В12 усиливает энергообмен. Витамины группы В содержатся в яйцах, печени, рыбе, бобовых и зелени.

Витамин Д

Дефицит витамина Д существенно снижает выносливость спортсмена, что, конечно же, сказывается на конечном результате. Кроме того, без должного количества витамина Д организмом не будут усваиваться кальций и фосфор. А это основа костей, на которые крепятся мышцы, и хрящей. Источником витамина являются рыба и мясомолочные продукты.

Витамин Н

Биотин принимает активное участие в метаболизме аминокислот и добывает энергию из разных источников. Он также помогает синтезу белка и жирных кислот. Без него невозможно представить сбалансированное питание. В больших количествах содержится в яичных желтках, орехах, зеленом горошке и капусте.

Витамин Т

Карнитин не является настоящим витамином, это скорее витаминоподобный элемент. Однако он также необходим людям, активно занимающимся спортом. Витамин Т участвует в клеточном обмене и выработке энергии, поскольку переправляет жирные кислоты в клетки. Кроме того, карнитин сжигает жировую ткань и ускоряет восстановительные процессы. Наиболее богато витаминоподобным элементом красное мясо и молоко.

Если речь не идет о натуральных источниках, то есть продуктах, то прием витаминных комплексов лучше согласовать со своим врачом. Тем более, что у спортсменов потребность в витаминах возрастает, как правило, минимум в два раза по сравнению с людьми, которые не посещают регулярные тренировки.

Витамин для мотивации

Из-за силового вида спорта её можно назвать «железной леди». Но Лариса Смородина – нежная, вдохновляющая, красивая женщина, которая занимается любимым делом, и эта любовь сопровождает её каждый день. Многократная чемпионка и легендарный тренер World Class Капитолий раскрывает секрет доброты пауэрлифтеров и делится ценными упражнениями. А ещё объясняет, что делать, если сердце тянет к подиуму, а генетика толкает на помост.


С первого взгляда

Мне всегда нравились движение и сила, а вид спортивного тела просто завораживал. Всегда хотелось мышцы, только родилась и сразу поняла: «Хочу мышцы» (смеется). 
Начала заниматься «железом» уже взрослой, когда, наконец, открылись качалки для всех, году в 1991-м. Мне было тогда 23 года. Даже переворот прошёл незамеченным из-за спорта.  Энциклопедию Арнольда вручную переписывала, потому что она ко мне попала всего на несколько дней. Вот счастье-то было! Жалко только, что в выходные такие залы тогда не работали, хотелось же тренироваться каждый день. Я ведь начала заниматься потому, что получалось. Поняла, что люблю штангу, напряжение мышц, мне нравится осознание власти над собственным телом и соревновательный дух. А ещё пауэрлифтеры хорошо кушают и от этого очень добрые.

Помимо этого мне нравилась аэробика. Помню, как на последние деньги ездили в Новгород и Питер на конвенции. При этом и основная работа была, которая отнимала силы. Но я не пропускала ни одной тренировки. Очень хотелось идеальные пропорции и тело как у Корины Эверсон (6-кратная «Мисс Олимпия» – прим. ред.), и выступать в бодибилдинге, на каблуках, в красивом купальнике… Но на подиуме всегда чувствовала себя неуверенно и закомплексовано. Зато когда тренер уговорил меня выступить в пауэрлифтинге, почувствовала себя как рыба в воде: ни страха, ни неуверенности, только кайф от осознания силы. Успела выступить и там, и там. Вот так и мучаюсь всю жизнь: сердцем тянусь к подиуму, а генетика толкает на помост (улыбается).

Наш клуб в Пскове тогда расширялся и открывал полуподвальные «филиалы». В один из таких филиалов президент местной Федерации бодибилдинга Игорь Цветков и пригласил меня работать инструктором. Я поступила в Великолукский институт физкультуры, и в 1997 году моё увлечение переросло в работу. Получается, что работаю тренером я уже 21 год. И с каждым днём эта работа нравится мне всё больше и больше.

Зрелый спорт

Пауэрлифтинг – это спорт взрослых. Нет ни одного другого вида спорта, в котором бы выступали спортсмены такого солидного возраста. Я бы не стала утверждать, что пауэрлифтинг – великолепный выбор для женщин, хоть сама им и занималась. Хороши упражнения, которые в нем используются. Присед, жим и становая тяга – очень мощные, энергозатратные, раскручивающие сумасшедший метаболизм, движения. Их очень хорошо использовать с адекватными весами как мужчинам, так и женщинам. Мужчинам, чтобы развить силу и координированность больших мышечных групп. Женщинам, чтобы подтянуть тело до модельных стандартов. Ведь ничто не делает ягодицы такими упругими как приседания, а грудь такой соблазнительной как жим лёжа. 

Стать сильнее

Чтобы стать сильнее, надо работать. Работать над собой не покладая ни рук, ни ног, ни головы. Как в спортивной пословице: «Чтобы научиться приседать, надо приседать. Чтобы научиться приседать много, надо начать приседать много». Сейчас существует масса доступных схем и методик, с помощью которых мы можем увеличить свою силу. Необходимо составлять тренировочные планы и расписывать тренировки по весам и упражнениям и качественно выполнять каждую тренировку. Например, мы рассчитываем рабочий вес от имеющихся результатов и постепенно добавляем его. Правда, я уже отталкиваюсь от того веса, который хочу показать на соревнованиях. 

Тренировочный процесс не может быть хаотичным. Бесперебойно работают только планы. Период подготовки к соревнованиям занимает достаточно большой промежуток времени: от года до 4-6 месяцев и длительность его зависит от многих факторов. Это стартовые физические данные спортсмена, количество и качество тренировок, сбалансированность питания, достаточный отдых и дисциплина. Результат непременно будет. 

Первый шаг

Важно помнить о технике выполнения, грамотности движений, достаточном отдыхе для восстановления, чтобы мы получили мощность, а не травмы. И главный секрет тут только один – ЛЮБОВЬ К ДЕЛУ, КОТОРЫМ ЗАНИМАЕШЬСЯ. Тренировки должны приносить радость и удовольствие. Ничего не получится, если вы идёте на тренировку как на отбытие провинности, ожидая, когда же у вас «всё будет». Запомните, вы должны тренироваться с полной отдачей, а для этого вам должно нравится, и это должно быть осмысленно. Надо думать, что мы едим и когда, сколько мы спим и отдыхаем, чем занимаемся в свободное время. Это ведь совсем не сложно, надо только этим заняться. Сделать первый шаг. Все мои спортсменки (язык не поворачивается моих девчонок «клиентами» называть) знают, как тяжело начать записывать то, что мы едим. Но тяжело только начать! Потом мы обсуждаем, что мы делаем правильно, а что нет, и занимаемся этим месяц-полтора, а потом оно само как-то получается, по привычке. Просто надо выработать в себе вот такие правильные привычки. Для этого нужно только сделать первый шаг, а потом второй, шатаясь на слабеньких ножках, а потом третий и четвёртый и на тысяча двести пятьдесят восьмой шаг мы побежим!

Бодибалет, йога и тайский бокс

Тренировочный процесс в моей жизни не заканчивается с финалом соревнований, а видоизменяется на более щадящий и включает в себя другие упражнения и другие методики. Я тренируюсь всегда, этот процесс непрерывен. Только после выступлений могу отвлечься на что-то кардинально отличное от силовых тренировок. Например, вот уже третий год по субботам посещаю классы бодибалета с Павлом Жуковым. Вот уже полгода меня очень привлекает Йога, которую у нас в клубе ведёт Альбина Черкасова. А лет пять назад я подсела на тайский бокс. Да так, что ничем другим заниматься больше не могла и не хотела!

Упражнения от чемпионки

Выбрать всего несколько упражнений из огромного их количества очень трудно. Но есть базовые, необходимые нам вещи. 

Для людей, которые ведут активный образ жизни:

  • Первое дело в ритме города – это локомоции, ходьба. Она необходима, с неё и можно начинать. Пешие прогулки, бег, коньки, велосипед, плавание – добавляйте как можно больше движения в свою жизнь!
  • Второе – подтягивания или вертикальные тяги. Они важны для здоровья спины, а это – основа для дальнейших тренировок.
  • Третье – планка, которая практически «включает» нас, наши мышцы.
  • Четвёртое – упражнение на пресс лёжа на спине. Оно не может быть только одно. Используйте все вариации: с поворотами, подъемом ног, скручиваниями. Мышцы кора должны быть сильными, от них зависят очень многие (если не все) движения в быту, в повседневной жизни.

Для спортсменов-пауэрлифтеров:

  • Приседания 
  • Становая тяга
  • Жим штанги лёжа

Остальное – вариации, и их очень много. Но эти три – самые важные! Некоторые титулованные спортсмены только эти три и делают.

Достижения Ларисы Смородиной: 

  • 1 место абсолютного зачета по жиму штанги лёжа в открытой возрастной группе в номинации WRPF любители, Москва, февраль 2018 г.
  • 1 место в абсолютной категории на Всероссийском турнире по мас-рестлингу (перетягивание палки, национальный вид спорта Якутии), июнь 2011 г.
  • 1 место чемпионата Пскова по жиму лёжа, май 2011 г.
  • 1 место в своей категории и 2 место на абсолютном первенстве чемпионата Московской области по безэкипировочному жиму штанги лёжа, Мытищи, июнь 2010 г.
  • 1 место во Всероссийском турнире памяти В.И.Хремина и территориальном чемпионате Северо-Запада России по пауэрлифтингу, январь 2003 г.
  • финалистка чемпионата Европы в Эстонии, 2001 г.
  • чемпионка России по спортивному бодибилдингу г. Самара, 2000 г.
  • неоднократная финалистка чемпионатов России по бодибилдингу по версии РАББА с 1995 по 2001 гг.
  • мастер спорта по пауэрлифтингу по версии IPF
Хотите заниматься в клубах World Class по особой цене?

Следите за спецпредложениями на нашем сайте.

Спортивные витамины – причина гипервитаминоза

Спортпит захватил умы. Даже если ты с двухкилограммовой гантелей скачешь вокруг беговой дорожки, то спортивные витамины пить обязан. Нет необходимости и времени вникнуть в состав: сказали – надо. Значит, надо!

Все мы с детства знаем о недостатке витаминов. Довольно часто это состояние называют авитаминозом. На самом деле авитаминоз – это не просто недостаток витаминов, это уже серьезное заболевание. Предположим, авитаминоз витамина С – цинга, витамина D – рахит, а витамина А – куриная слепота.

Относительно небольшой дефицит какого-либо витамина называется – гиповитаминоз. Гиповитаминоз витамина А проявляет себя шелушением кожи, сухостью и ломкостью волос, расслоением ногтей. Гиповитаминоз витамина С приводит к нарушению синтеза коллагена, кожа теряет свою упругость из-за ослабления соединительной ткани.

Чтобы из обычного питания извлечь суточную норму всех витаминов, нужно употреблять в день около 5 кг продуктов. Понимая, что это невозможно, мы и принимаем витаминные комплексы и БАДы.

Последнее время за витаминами идут не в аптеку, а в магазины спортивного питания – мол, для спортсменов комплексы по составу ценнее. Да не тут-то было. Как каждый кулик свое болота хвалит, так и каждый магазин спортивного питания хвалит свои витаминно-минеральные комплексы.

Спортивные витамины. А что внутри?

Посмотрите на состав спортивных витамин. Там же сплошное мракобесие!

Производителям в радость брать компоненты крупным оптом, что значительно понижает себестоимость. Да и понимают они, что между тренировками новоиспеченные спортсмены найдут чем заняться, а глубоко изучать витамины будут вряд ли.

На этикетке спортивных витаминных комплексов производитель не скрывает, что «с барского плеча» насыпал вам в одну капсулку 40-дневную норму витамина В12 (4 000 %), 5-дневную норму витамина С (500 %), 3-дневную норму витамина Е (300 %), а некоторые особо храбрые или знающие, что их искать как ветер в поле, добавляют в капсулы 5–10-дневные нормы витамина А (500–1 000 %).

Вы радуетесь такому богатому составу, а тем временем прием этих витаминных комплексов медленно, но верно ведет вас к гипервитаминозу. Ведь витамины в больших дозировках токсичны и однозначно оставят свой след на вашем здоровье.

Что такое гипервитаминоз?

Гипервитаминоз – это передозировка витаминов, проявляющая себя в различных расстройствах работы организма. Самое отвратительное, что эти расстройства вы не заметите, пока «не прижмет».

Ошибочно полагать, что переизбыток витамин невозможен. Да, чрезмерное количество водорастворимых витаминов частично выведется с мочой, но отпечаток свой оставит. А вот жирорастворимые витамины задерживаются в организме не на «черный день»…Справедливости ради нужно сказать, что не все из принятого воздействует на организм. Печень может «забраковать» до 50%, но даже это не приуменьшает вреда от гигантских доз, поступающих в организм.

Например, передозировка витаминов группы D, которых в спортивных витаминах порой от 300% (трехдневная норма) в одной капсуле, приводит к образованию камней в почках, кости становятся рыхлыми и хрупкими.

Вы не получите никаких побочных эффектов от переизбытка витамина Е, поступающего из продуктов. Но высокие дозы пищевых добавок с альфа-токоферолом нарушают свертываемость крови и могут вызвать кровотечение. Прием витамина Е в гигантских размерах, а в капсулах спортивных витаминов его порой около 500 % (пятидневная норма), приводит к изменениям в иммунной системе, которая становится уязвимой для инфекций. Длительное применение таких сумасшедших порций приводит к повышению давления и развитию артериальной гипертензии.

Даже учитывая фильтрацию печенью, в комплексы стараются не вводить витамин А в дозах более 200%. Превышение этого показателя нарушает работу печени, ухудшает свертываемость крови. Передозировка витамина А особенно опасна для детей и пожилых людей, а во время беременности может привести к патологиям развития плода.

Чрезмерное потребление витамина С сбивает процессы работы поджелудочной железы и почек, вызывает задержки в менструальном цикле. Вследствие действия кислоты витамин С постепенно разрушает красные кровяные клетки крови, что приводит к анемии. В высоких дозировках понижает усвоение глюкозы, что ведет к риску развития ложного диабета. Повышенные дозы витамина С, а в спортивных добавках их порой выше 400 %, приводят к ложным изменениям в составе крови: по результатам анализа крови человек здоров, а по факту – места живого нет.

А в одном комплексе я встретила 40-дневную норму витамина В12. Ей Богу, 40-дневная норма в одной капсуле. За 9 дней применения человек поглощает годовую норму, представляете? А этот компонент в переизбытке вызывает отек легких.

Приобретая себе витамины, внимательно ознакомьтесь с их составом. Вводимые компоненты не должны превышать 200% от рекомендованной нормы. Норма в составе всегда указана.

Лучшие витаминные комплексы

Как производитель результативного комплекса БАД, могу точно сказать, что нет ничего лучше, чем индивидуально подобранный список витаминов и их пропорции. Но, увы, не каждый может себе финансово позволить анализ волос на определение витаминного статуса. Тем более проводить таковой нужно раз в полгода, и только по его результатам компенсировать находящиеся в дефиците витамины.

 

С любовью и заботой, Лунден Илона!

Полное или частичное копирование материала статьи возможно только с прямой ссылкой на сайт авторской космецевтики LUNDENILONA.RU

Поделиться в социальных сетях

Витаминно-минеральные потребности спортсменов

спортпоинт / iStock / Getty Images Plus / Getty Images

Витамины и минералы, также известные как микронутриенты, имеют решающее значение для различных видов деятельности организма, таких как превращение пищи в энергию и поддержание здоровья костей. Они также могут повлиять на то, насколько хорошо работает организм. Хотя некоторые исследования показывают, что высокий уровень активности у спортсменов может увеличить их потребности в витаминах и минералах, в настоящее время нет официальных рекомендаций по микронутриентам, специфичным для спортсменов, поэтому необходимо индивидуальное руководство.

Хотя витаминные и минеральные добавки не могут улучшить вашу работоспособность, их недостаток может повредить вам. Вот обзор некоторых важных питательных веществ и их источников пищи, которые помогут вам оставаться на вершине успеха:

Производство энергии

Для обмена веществ необходимы различные витамины. Эти витамины помогают расщеплять пищу из более крупных питательных веществ, таких как углеводы и жирные кислоты, на более мелкие единицы, которые организм может использовать для превращения пищи в топливо.

Тиамин

Тиамин важен для нескольких метаболических процессов, таких как расщепление углеводов и аминокислот с разветвленной цепью.

  • Хорошие источники: продукты из цельного или обогащенного зерна, свинина и черная фасоль
Ниацин

Слишком мало или слишком много ниацина может привести к неприятным и даже опасным побочным эффектам, таким как диарея, слабоумие, сыпь и повреждение печени. Выбирайте источники пищи перед добавками.

  • Хорошие источники: птица, арахис, рыба, коричневый рис и обогащенные зерна
Витамин B6

Участвуя почти в 100 метаболических путях, витамин B6 необходим для расщепления пищевых продуктов.

  • Хорошие источники: птица, фисташки, нут, чечевица, свинина, бананы и тунец
Повышение производительности

Следующие ниже витамины и минералы часто принимаются для повышения работоспособности или для восполнения недостатка питательных веществ при диете с ограничениями. Попробуйте сначала сосредоточиться на источниках пищи, так как высокие дозы некоторых добавок могут вызвать побочные эффекты, такие как запор, повреждение костей и камни в почках.

Витамин B12

B12 содержится в продуктах животного происхождения, что подвергает веганов и вегетарианцев риску дефицита.Обогащенные продукты, включая хлопья для завтрака, пищевые дрожжи и заменители мяса на растительной основе, содержат витамин B12. Обязательно прочитайте этикетку продукта, так как не все эти продукты обогащены. Также может потребоваться прием добавки B12, но сначала проконсультируйтесь с врачом.

  • Хорошие источники: морепродукты, мясо, молоко и сыр, яйца и обогащенные хлопья для завтрака
Утюг

Железо необходимо для транспортировки кислорода, перемещаясь с кровью по всему телу.Недостаток железа в организме может вызвать усталость и снизить физическую работоспособность. Физические упражнения могут вызвать потерю железа или снижение абсорбции.

  • Хорошие источники: устрицы, грудка индейки, обогащенные хлопья для завтрака, говядина, фасоль и шпинат
Витамин А

Витамин А, известный своей ролью в зрении, также может действовать как антиоксидант. Однако чрезмерное количество добавок может иметь токсические эффекты, поэтому проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать.

  • Хорошие источники: сладкий картофель, морковь, тыква, листовая капуста, шпинат и некоторые виды сыра
Здоровье костей

Бег, прыжки и акробатика — интенсивные физические нагрузки создают нагрузку на кости и суставы.Некоторые витамины и минералы, в том числе витамин D и кальций, способствуют укреплению здоровья костей.

Витамин D

Витамин D может абсорбироваться под воздействием солнечного света, однако время года, время суток, облачность, а также географическое положение человека и цвет кожи — все это может влиять на то, насколько хорошо витамин D усваивается из ультрафиолета.

  • Хорошие источники: обогащенное молоко и соевое молоко, рыбий жир, жирная рыба и грибы, подвергающиеся воздействию ультрафиолета
Кальций

Помимо здоровья костей, кальций важен для работы нервов и выработки гормонов.

  • Хорошие источники: молоко, сыр, обогащенные 100% фруктовые соки и соевое молоко, и зелень капусты
Записка о соли

Натрий и хлорид — два важных минерала, которые часто встречаются вместе в виде поваренной соли. Они также часто появляются в спортивных напитках.

Спортсмены, которые теряют четыре литра или более пота в день (около двух фунтов), имеют повышенный риск истощения запасов натрия. Взвешивание себя до и после тренировок и мероприятий может помочь определить, сколько жидкости вы теряете, но желательно не допускать обезвоживания на протяжении всей активности.Спортивный напиток, содержащий натрий и углеводы, рекомендуется, если вы теряете много жидкости или физически активны более 2 часов, особенно в жару.

Чтобы получить индивидуальный совет по питанию, обратитесь к зарегистрированному диетологу-диетологу, который специализируется на спортивном питании, чтобы определить ваши индивидуальные потребности в витаминах и минералах.

Спортивное питание: факты о витаминах и минералах

Витамины и минералы играют важную роль в спортивных достижениях.Читайте дальше, чтобы узнать, как железо, витамины группы B, кальций, витамин D и витамины A, C и E помогают вам заниматься спортом с максимальной пользой.

Почему железо важно, когда вы занимаетесь спортом?

Железо — это минерал, который необходим для переноса кислорода по всему телу и мышцам, когда вы занимаетесь спортом. Без достаточного количества железа вы можете устать, и ваши мышцы могут не работать в полную силу.

Где взять железо?

Железо находится в:

  • Мясо, птица и рыба
  • Фасоль, горох и чечевица
  • Цельнозерновой и обогащенный хлеб и макаронные изделия
  • Обогащенные хлопья для завтрака
  • Зеленолистные овощи
  • Сухофрукты, орехи и семена
  • Тофу и
  • Яйцо

Лучше всего усваивается железо, содержащееся в продуктах животного происхождения, таких как мясо, птица и рыба.Железо из растительных источников усваивается не так хорошо, но продукты, богатые витамином С, такие как цитрусовые фрукты и соки, клубника, сладкий перец или брокколи, помогают организму усваивать железо.

Нужно ли мне больше железа, если я занимаюсь спортом?

Возможно, вам понадобится больше железа, если вы:

  • вегетарианец, не употребляющий мясо, рыбу и птицу
  • спортсмен на выносливость, регулярно выполняющий интенсивные упражнения

Низкий уровень железа может быть довольно распространенным явлением, особенно среди женщин, подростков и вегетарианцев, занимающихся высокоинтенсивными видами спорта.В этих группах врач должен регулярно проверять уровень железа.

Если у вас низкий уровень железа, возможно, вам придется принимать добавки железа. Также важно каждый день есть продукты, богатые железом. Перед приемом добавок железа проконсультируйтесь со своим врачом.

Узнайте больше о том, сколько железа вам нужно и как обеспечить его получение.

Почему витамины группы В важны, когда вы занимаетесь спортом?

Витамины группы B включают витамин B1, витамин B2, витамин B3, витамин B6, фолиевую кислоту и витамин B12.Витамины группы В помогают:

  • Преобразование пищи в энергию, необходимую для занятий спортом
  • Сделайте белки для наращивания и восстановления мышц
  • Вырабатывают красные кровяные тельца, дающие кислород вашим мышцам

Где взять витамины группы В?

Следуя Канадскому справочнику по продуктам питания, вы получите все витамины группы B. Чтобы получить витамин B, попробуйте следующие продукты:

  • Овощи и фрукты содержат фолиевую кислоту.Попробуйте спаржу, свеклу, брокколи, брюссельскую капусту, кукурузу, зеленый горошек, салат ромэн, приготовленный шпинат, апельсины и апельсиновый сок, приготовленные бобы эдамаме, авокадо, папайю и консервированный ананасовый сок.
  • Зерновые продукты содержат витамины B1, B2, B3 и фолиевую кислоту. Попробуйте обогащенный хлеб, крупы, макароны и зародыши пшеницы
  • Молоко и его заменители содержат витамин В2 и витамин В12. Попробуйте молоко, сыр, йогурт и обогащенные соевые напитки.
  • Мясо и его заменители содержат витамины B2, B3, B6, B12 и фолиевую кислоту.Попробуйте рыбу, нежирное мясо, птицу, орехи, семена, яйца и соевые продукты. Постарайтесь добавить больше растительных продуктов (например, орехов, бобов, сои) из этой группы.

Вы подвержены риску низкого уровня витамина B12?

Вегетарианцы и пожилые люди старше 50 могут быть подвержены риску низкого уровня витамина B12.

Если ваш врач или поставщик медицинских услуг скажет вам, что у вас низкий уровень витамина B12, вам может потребоваться прием добавок. Это может быть витаминная таблетка или инъекция в мышцу.Обе формы добавки B12 могут повышать уровень витамина B12 в крови.

Подробнее о витамине B12.

Почему кальций и витамин D важны, когда вы занимаетесь спортом?

Кальций — это питательное вещество, которое помогает строить и поддерживать крепкие кости. Когда вы не получаете достаточно кальция, ваши кости имеют более высокий риск ослабнуть и с большей вероятностью сломаются.

Витамин D — это питательное вещество, которое помогает организму усваивать кальций.Кальций и витамин D работают вместе, чтобы помочь вам сохранить здоровье костей. Витамин D также помогает вашим мышцам работать должным образом.

Где взять витамин D?

Вы можете найти витамин D в:

  • Молоко коровье
  • Обогащенные соевые и рисовые напитки
  • Обогащенный апельсиновый сок
  • Жирная рыба, такая как лосось и сардины
  • Маргарин
  • Яичные желтки
  • Обогащенные йогурты (проверьте этикетку)

Где взять кальций?

Вы можете найти кальций в:

  • Молоко коровье (включая шоколадное молоко, сгущенное, сгущенное и сухое молоко)
  • Йогурт
  • Сыр
  • Кефир
  • Пахта
  • Козье молоко
  • Обогащенный соевый напиток, йогурт и сыр
  • Напитки из риса и миндаля обогащенные
  • Обогащенный апельсиновый сок
  • Набор тофу с кальцием
  • Консервы сардины и лосось на костях
  • Анчоусы
  • Миндаль

Узнайте больше о кальции и витамине D и о том, сколько вам нужно.

Почему витамины А, С и Е важны, когда вы занимаетесь спортом?

Витамины A, C и E — витамины-антиоксиданты. Антиоксиданты помогают уменьшить повреждение мышц и ускорить восстановление после занятий спортом.

Где взять витамины А, С и Е?

Хорошо сбалансированный план питания с разнообразными растительными продуктами обеспечит вас витаминами A, C и E.

  • Лучшие источники витамина С — это овощи и фрукты, такие как апельсины, клубника, сладкий перец, помидоры и брокколи.
  • Продукты животного происхождения, такие как печень, молоко, лосось и яйца, богаты витамином А. Темно-зеленые и оранжевые овощи и фрукты богаты каротиноидами, которые в нашем организме могут превращаться в витамин А.
  • Витамин Е содержится в орехах, семенах, авокадо, растительных маслах и зародышах пшеницы. Некоторые темные листовые овощи и рыба также являются источниками витамина Е.

Итог

Если вы занимаетесь спортом, план здорового питания, основанный на Руководстве по питанию Канады, важен, чтобы помочь вам получать необходимые витамины и минералы и работать с максимальной эффективностью.Ешьте разнообразные продукты, богатые железом, витаминами группы B, кальцием, витамином D и витаминами A, C и E. Прежде чем принимать витаминные и / или минеральные добавки, поговорите со своим врачом.

Вас также может заинтересовать

Спортивное питание: факты о спортивных добавках

Спортивное питание: факты о гидратации

Спортивное питание: факты о спортивных напитках

Спортивное питание: факты об углеводах, жирах и белках

Последнее обновление — 7 февраля 2019 г.

Витаминные добавки и спортивные результаты

Витамины служат в первую очередь как регуляторы метаболических функций, многие из которых имеют решающее значение для выполнения упражнений.В зависимости от характера их спорта, например, силы, скорости, мощности, выносливости или контроля мелкой моторики, спортсмены могут использовать мегадозы различных витаминов в попытках усилить определенные метаболические процессы, важные для повышения производительности. Опросы показали, что большинство элитных спортсменов все же принимают витаминные добавки, часто в дозах, более чем в 50–100 раз превышающих рекомендованные в Соединенных Штатах Америки диетические добавки. Теоретическая основа, лежащая в основе использования каждого витамина, зависит от его конкретной метаболической функции, связанной со спортом.Витамин А поддерживает ночное зрение; тиамин, рибофлавин, ниацин и пантотеновая кислота — все они участвуют в энергетическом метаболизме мышечных клеток; ниацин также может блокировать высвобождение свободных жирных кислот; пиридоксин участвует в синтезе гемоглобина и других белков, переносящих кислород; фолиевая кислота и витамин B12 неотъемлемо участвуют в развитии красных кровяных телец (эритроцитов); витамины C и E являются антиоксидантами, возможно, предотвращая разрушение мембраны красных кровяных телец во время упражнений; Витамин D может участвовать в энергетике мышечных клеток благодаря своему влиянию на кальций.Это лишь некоторые из возможных метаболических функций витаминов, которые, как предполагается, имеют эргогенное применение в спорте. Исследования показали, что дефицит витаминов снижает физическую работоспособность. Если этот недостаток исправить, производительность обычно улучшается. В целом, витаминные добавки спортсменам, соблюдающим хорошо сбалансированную диету, не улучшают работоспособность. Однако, похоже, необходимы дополнительные исследования некоторых витаминов, таких как комплекс витаминов B и контроль мелкой моторики, а также витамин E и выносливость на больших высотах.Кроме того, также могут потребоваться исследования с добавлением мегадозы.

БАД и спортивные результаты: Введение и витамины

J Int Soc Sports Nutr. 2004; 1 (2): 1–6.

1

Мелвин Х. Уильямс

1 Департамент науки о физических упражнениях, Университет Олд-Доминион

1 Департамент науки о физических упражнениях, Университет Олд-Доминион

Автор, отвечающий за переписку.

Поступило 9 ноября 2004 г .; Принято 22 ноября 2004 г.

Copyright © 2004 Индексированный журнал Национальной библиотеки Конгресса США.

Abstract

Успех в спорте зависит в первую очередь от генетической одаренности спортсменов морфологическими, психологическими, физиологическими и метаболическими чертами, специфичными для характеристик производительности, жизненно важных для их вида спорта. Такие генетически одаренные спортсмены также должны пройти оптимальную подготовку для увеличения физической силы, повышения умственной силы и обеспечения механического преимущества.Однако спортсмены часто пытаются выйти за рамки тренировок и использовать вещества и методы, часто называемые эргогеническими, в попытках получить конкурентное преимущество. Фармакологические агенты, такие как анаболические стероиды и амфетамины, использовались в прошлом, но такая практика спортсменов привела к принятию антидопингового законодательства и эффективных протоколов тестирования, чтобы помочь сдержать их использование. Таким образом, многие спортсмены обратились к различным диетическим стратегиям, включая использование различных пищевых добавок (спортивных добавок), которые они считают эффективными, безопасными и законными.

Ключевые слова: спортивное питание, пищевые добавки, витамины, спортивные результаты

Введение

Пищевые добавки используются спортсменами во всем мире. В Соединенных Штатах Закон о пищевых добавках и образовании определяет диетические добавки как добавку к рациону, в основном (1) витамины, (2) минералы, (3) аминокислоты, (4) травы или растительные вещества и (5) ) метаболиты / составляющие / экстракты или комбинация любых из этих ингредиентов. Помимо настоящих пищевых продуктов, предназначенных для спортсменов и физически активных людей, многие компании продают для спортсменов диетические добавки, часто с заявлением о том, что спортивные результаты могут быть улучшены.Это первая из шести статей, в которых обсуждаются основные классы пищевых добавок, перечисленных выше. Основное внимание будет уделяться эффективности таких диетических добавок для улучшения физических упражнений или спортивных результатов с кратким описанием безопасности, законности и этичности.

Витамины: эргогенная теория

Витамины действуют в организме человека как регуляторы метаболизма, влияя на ряд физиологических процессов, важных для физических упражнений или спортивных результатов. Например, многие витамины B-комплекса участвуют в переработке углеводов и жиров для производства энергии, что является важным фактором при тренировках различной интенсивности.Некоторые витамины группы В также необходимы для образования гемоглобина в красных кровяных тельцах, что является основным фактором, определяющим доставку кислорода к мышцам во время аэробных упражнений на выносливость. Кроме того, витамины C и E действуют как антиоксиданты, важные для предотвращения окислительного повреждения клеточной и субклеточной структуры и функций во время тренировок, теоретически оптимизируя подготовку к соревнованиям. Полная информация о функциях и потребностях витаминов доступна в нескольких недавних трактатах Национальной академии наук [1-4].

Дефицит витаминов, безусловно, может ухудшить физическую работоспособность. Ежедневное потребление менее одной трети рекомендуемой суточной нормы некоторых витаминов группы B (B 1 , B 2 и B 6 ) и витамина C, даже если в рацион добавлены другие витамины, может привести к к значительному снижению VO 2 max и анаэробного порога менее чем за четыре недели [5]. Однако в большинстве исследований сообщается, что спортсмены, которые придерживаются высококалорийной диеты, содержащей рекомендуемую суточную норму всех питательных веществ, имеют небольшой дефицит витаминов или минералов [6].Тем не менее, данные недавнего опроса показывают, что витамины являются наиболее часто используемыми пищевыми добавками среди различных спортивных групп [7]. Может ли добавление витаминов сверх того, что предусмотрено адекватной, здоровой, сбалансированной диетой, улучшить спортивные или физические упражнения?

Витаминные добавки: эффективность

Были проведены исследования для оценки эргогенного потенциала практически каждого отдельного витамина, а также групп витаминов и родственных веществ, включая витамины комплекса B, поливитаминные / минеральные соединения и антиоксиданты.

Витамины группы В и холин

Поскольку многие витамины группы В участвуют в метаболизме углеводов, жиров и белков, их эргогенный потенциал изучался индивидуально и в сочетании. В целом, хотя дефицит витаминов группы B может ухудшить как аэробные, так и анаэробные результаты упражнений, не было показано, что добавки улучшают работоспособность у хорошо питающихся людей. Добавка ниацина может влиять на метаболизм жиров, блокируя высвобождение свободных жирных кислот (СЖК) из жировой ткани и увеличивая зависимость от использования углеводов, что может привести к преждевременному истощению мышечного гликогена.Некоторые исследования показали, что избыточный прием ниацина может на самом деле ухудшить аэробную выносливость [8]. Считается, что витамины B 1 , B 6 и B 12 влияют на образование серотонина, важного нейромедиатора, участвующего в релаксации. Некоторые исследования с применением больших доз (в 60–200 раз больше рекомендуемой суточной нормы) этих витаминов показали улучшение контроля мелкой моторики и эффективности при стрельбе из пистолета. Другие предположили, что положительный эффект был связан с ролью этих витаминов в стимулировании развития нейротрансмиттеров, вызывающих расслабление [9].Для оценки этого влияния на результаты в точных видах спорта, зависящих от контроля мелкой моторики, необходимы дополнительные исследования. Однако следует отметить, что такие дозы могут превышать допустимый верхний уровень потребления (UL) для витамина B 6 .

Холин, амин, естественным образом содержится в различных продуктах питания, и его суточная норма потребления сгруппирована с витаминами группы В [2]. Холин участвует в образовании ацетилхолина, нейромедиатора, сокращение которого в нервной системе может быть теоретически одним из факторов, способствующих развитию утомляемости.Поскольку сообщалось, что уровень холина в плазме значительно снижается после марафонского бега, предполагается, что добавление холина предотвращает усталость. Исследования показали, что добавление холина увеличивает уровень холина в крови в состоянии покоя и во время длительных тренировок, а некоторые предварительные полевые и лабораторные исследования показали, что повышенный уровень холина в плазме связан со значительным сокращением времени для бега на 20 миль. Однако другие хорошо контролируемые лабораторные исследования показали, что добавление холина, хотя и увеличивает уровень холина в плазме, не оказывает никакого влияния ни на короткие, высокоинтенсивные анаэробные тесты на велосипеде, ни на более продолжительные аэробные упражнения [10].Например, добавка холина, хотя и увеличивает свободный холин в плазме у марафонцев, не влияет на прогнозируемое или фактическое время марафона [11].

Мультивитамины / минералы

Общий обзор литературы подтверждает точку зрения, что поливитаминные / минеральные добавки не нужны спортсменам или другим физически активным людям, которые придерживаются хорошо сбалансированной диеты с достаточным количеством калорий. Например, в нескольких исследованиях применялись поливитаминные / минеральные добавки в течение продолжительных периодов времени и не сообщалось о значительном влиянии как на лабораторные, так и на спортивные тесты физической работоспособности [12,13].В одном из наиболее полных исследований Телфорд и другие [14] оценили влияние долгосрочного (7-8 месяцев) приема витаминов / минералов (в 100–5000 раз больше рекомендуемой суточной нормы) на физическую результативность спортсменов национального рейтинга на тренировках в австралийском клубе. Институт спорта. Спортсмены были протестированы для выполнения различных спортивных задач, а также общих тестов на силу, анаэробную мощность и аэробную выносливость. Они не сообщили о значительном влиянии протокола приема добавок на какие-либо показатели физической работоспособности по сравнению со спортсменами, у которых рекомендуемая суточная норма витаминов и минералов была соблюдена при нормальном потреблении с пищей.

Антиоксиданты

Витамины-антиоксиданты включают витамины C, E и бета-каротин, а коэнзим Q 10 (CoQ 10 ) представляет собой липид с витаминными характеристиками. Витамины-антиоксиданты изучались индивидуально и коллективно на предмет их способности повышать работоспособность или предотвращать повреждение мышечной ткани, вызванное физическими упражнениями.

Антиоксиданты и работоспособность

Было показано, что добавление витамина С улучшает физическую работоспособность у субъектов с дефицитом витамина С, но несколько основных обзоров подтверждают общий вывод о том, что добавление витамина С не улучшает физическую работоспособность у хорошо питающихся людей [15, 16].

Было показано, что витамин Е улучшает использование кислорода во время упражнений на высоте [17], но не является эффективным эргогенным средством в условиях уровня моря [18]. Современный обзор показал, что, хотя добавление витамина E может повышать концентрацию витамина E в тканях или сыворотке крови, большинство данных свидетельствует о том, что нет заметного влияния на тренировку, производительность или скорость восстановления после тренировки ни у рекреационных, ни у профессиональных спортсменов [19]. CoQ 10 , также известный как убихинон, является антиоксидантом и может улучшать поглощение кислорода митохондриями сердца и используется в терапевтических целях для лечения сердечно-сосудистых заболеваний.Теоретически улучшенное использование кислорода в сердце и скелетных мышцах может улучшить аэробную выносливость. Доступны лишь ограниченные данные, но эти исследования показали, что добавление CoQ 10 здоровым молодым или пожилым людям не влияло на перекисное окисление липидов, частоту сердечных сокращений, максимальное потребление кислорода, анаэробный порог или показатели выносливости при езде на велосипеде [20-23]. В одном исследовании сообщалось, что добавление CoQ 10 было связано с повреждением мышечной ткани и фактически ухудшало эффективность езды на велосипеде по сравнению с лечением плацебо [24].В целом, в недавнем обзоре [25] сделан вывод об ограниченных доказательствах того, что диетические добавки с антиоксидантами улучшают работоспособность человека.

Антиоксиданты и повреждение мышечной ткани

Сен [26] указывает, что интенсивные упражнения могут генерировать активные формы кислорода (АФК) до уровня, который подавляет системы антиоксидантной защиты тканей. Результатом является окислительный стресс, а одним из возможных результатов является окислительное повреждение мышечной ткани. Предотвращение повреждения мышечной ткани во время тренировок может помочь оптимизировать тренировочный эффект и возможные спортивные результаты.Многочисленные исследования оценили потенциал добавок антиоксидантных витаминов для предотвращения повреждения мышечной ткани, вызванного физической нагрузкой, и несколько обширных обзоров оценили имеющуюся литературу. Однако точки зрения рецензентов несколько различаются.

Несколько рецензентов пришли к выводу, что добавление антиоксидантных витаминов, по-видимому, не предотвращает вызванное физическими упражнениями повреждение мышечной ткани. Гольдфарб [27] пришел к выводу, что результаты исследований, проведенных в основном с витамином С, витамином Е и бета-каротином, показали, что четких доказательств их профилактического действия на различные типы мышечных повреждений после физических упражнений нет.Другие обзоры [28] показали, что, хотя исследования на животных показали некоторые многообещающие эффекты антиоксидантных добавок для уменьшения вызванного физическими упражнениями окислительного стресса, исследования на людях менее убедительны.

Напротив, Деккерс и другие [29] пришли к выводу, что пищевые добавки с витаминами-антиоксидантами благоприятно влияют на перекисное окисление липидов и повреждение мышц, вызванное физическими упражнениями, и рекомендовали витаминные добавки людям, регулярно выполняющим тяжелые упражнения.Эванс [30] отметил, что некоторые антиоксиданты, включая витамин С и особенно витамин Е, снижают вызванное физическими упражнениями увеличение скорости перекисного окисления липидов, что может помочь предотвратить повреждение мышечной ткани. Другие исследователи [31] убеждены, что витамин E способствует предотвращению перекисного окисления липидов, вызванного физическими упражнениями, и возможного повреждения мышечной ткани, и рекомендуют спортсменам ежедневно принимать 100–200 миллиграммов витамина E, чтобы предотвратить окислительное повреждение, вызванное физическими упражнениями.Джи [32] указывает, что тонкий баланс между прооксидантами и антиоксидантами предполагает, что добавление антиоксидантов может быть желательным для физически активных людей при определенных физиологических условиях, обеспечивая больший защитный предел. В частности, Джи [33] отмечает, что процесс старения снижает вызванное физическими упражнениями улучшение естественных антиоксидантных ферментов, и предполагает, что тренировкам пожилых спортсменов может помочь прием антиоксидантных добавок в попытках оптимизировать антиоксидантную защиту.

Sacheck и Blumberg [34] пришли к выводу, что использование диетических антиоксидантов, таких как витамин E, для уменьшения мышечных травм, вызванных физической нагрузкой, имело смешанный успех, что, по-видимому, является преобладающей точкой зрения. Все рецензенты указывают, что необходимы дополнительные исследования для решения этой проблемы и предоставления рекомендаций для спортсменов.

Витаминные добавки: безопасность, законность и этичность

Витаминные добавки, особенно если они ограничены 100% рекомендуемой суточной нормы для каждого витамина, обычно считаются безопасными.Однако избыточное количество некоторых витаминов может способствовать серьезным проблемам со здоровьем, и для многих витаминов были установлены допустимые верхние пределы (UL). Например, чрезмерное количество витамина А, потребляемое беременными женщинами, может вызвать врожденные дефекты. Чрезмерное количество ниацина может способствовать повреждению печени. Полную информацию можно найти в трактатах Национальной академии наук [1-4].

Использование спортсменами чистых витаминных добавок является законным и этичным. Однако некоторые витаминные спортивные добавки, продаваемые недобросовестными предпринимателями, могут содержать запрещенные вещества.В настоящее время производство пищевых добавок плохо регулируется, и некоторые препараты для спортсменов могут содержать запрещенные вещества, такие как эфедрин. Спортсмены, употребляющие витаминные добавки, должны приобретать их только у уважаемых компаний, например у тех, чьи продукты отмечены сертификатом USP (Фармакопея США) на этикетке.

Витаминные добавки и спорт \ эффективность упражнений: сводка

В целом специалисты в области здравоохранения указывают, что витаминные добавки не нужны человеку, соблюдающему сбалансированную диету, но они могут быть рекомендованы некоторым людям, например пожилым людям, веганам. , и женщины детородного возраста.Более того, некоторые медицинские работники отмечают, что большинство людей не потребляют оптимальное количество витаминов только с помощью диеты, и указывают, что прием витаминных добавок представляется разумным для всех взрослых [35,36]. В таких случаях нет необходимости брать более 100–150 процентов суточной нормы.

Получение достаточного количества витаминов, включая прием пищевых добавок, также может быть разумным поведением для некоторых спортсменов. Мелинда Манор [37,38] отметила, что спортсменам, занимающимся тяжелыми тренировками, может потребоваться больше нескольких витаминов, таких как тиамин, рибофлавин и B 6 , потому что они участвуют в производстве энергии, но необходимое количество лишь примерно в два раза превышает рекомендуемую суточную норму и это может быть легко получено за счет увеличения потребления пищи, связанного с тяжелыми тренировками.Однако в недавнем научном круглом столе [39] несколько экспертов по спортивному питанию указали, что некоторые спортсмены могут иметь риск дефицита витаминов, например, те, кто занимается спортом с контролем веса, и те, кто по той или иной причине плохо ест. -сбалансированная диета. Другие отмечают, что разумное использование антиоксидантных добавок может обеспечить страховку от неоптимальной диеты и / или повышенных требований к интенсивной физической активности и, таким образом, может быть рекомендовано для ограничения эффектов окислительного стресса у людей, выполняющих регулярные тяжелые упражнения.

Ссылки

  • Национальная академия наук. Рекомендуемая диета для витамина А, витамина К, мышьяка, бора, хрома, меди, йода, железа, марганца, молибдена, никеля, кремния, ванадия и цинка. Вашингтон, округ Колумбия: Национальная академия прессы; 2002. [PubMed] [Google Scholar]
  • Национальная академия наук. Рекомендуемая диета для тиамина, рибофлавина, ниацина, витамина B6, фолиевой кислоты, витамина B12, пантотеновой кислоты, биотина и холина. Вашингтон, округ Колумбия: Национальная академия прессы; 2000 г.[Google Scholar]
  • Национальная академия наук. Рекомендуемая диета для витамина C, витамина E, селена и каротиноидов. Вашингтон, округ Колумбия: Национальная академия прессы; 2000. [Google Scholar]
  • Национальная академия наук. Рекомендуемая диета для кальция, фосфора, магния, витамина D и фторида. Вашингтон, округ Колумбия: Национальная академия прессы; 1999. [Google Scholar]
  • van der Beek E. Витаминные добавки и выполнение физических упражнений. Журнал спортивных наук.1991; 92: 77–79. [PubMed] [Google Scholar]
  • Армстронг Л., Мареш С. Витаминные и минеральные добавки в качестве пищевых добавок для повышения работоспособности и здоровья. Обзоры питания. 1996; 54: S148–158. [PubMed] [Google Scholar]
  • Якобсон Б. и др. Практика питания и знания спортсменов университетских университетов: продолжение. Журнал исследований силы и кондиционирования. 2001; 15: 63–8. DOI: 10.1519 / 1533-4287 (2001) 015 <0063: NPAKOC> 2.0.CO; 2. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
  • Bulow J.Обмен и использование липидов. В: Портманс Дж., Редактор. Принципы биохимии упражнений. Базель, Швейцария: Каргер; 1993. [Google Scholar]
  • Бонке Д. Влияние витаминов B1, B6 и B12 на контроль мелкой моторики. Bibliotheca Nutritio et Dieta. 1986; 38: 104–9. [PubMed] [Google Scholar]
  • Уильямс MH. Питание для здоровья, фитнеса и спорта. Бостон: Макгроу-Хилл; 2004. [Google Scholar]
  • Buchman A, et al. Влияние лецитина на концентрацию холина в плазме крови во время марафона.Журнал Американского колледжа питания. 2000; 19: 768–70. [PubMed] [Google Scholar]
  • Сингх А. и др. Хронический прием поливитаминно-минеральных добавок не улучшает физическую работоспособность. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях. 1992; 24: 726–32. [PubMed] [Google Scholar]
  • Вес L и др. Добавки витаминов и минералов: влияние на беговые характеристики тренированных спортсменов. Американский журнал клинического питания. 1998. 47: 192–95. [PubMed] [Google Scholar]
  • Телфорд Р. и др.Влияние приема витаминов / минералов на спортивные результаты от 7 до 8 месяцев. Международный журнал спортивного питания. 1992; 2: 135–53. [PubMed] [Google Scholar]
  • Герстер Х. Обзор: роль витамина С в спортивных результатах. Журнал Американского колледжа питания. 1989; 8: 636–43. [PubMed] [Google Scholar]
  • Уильямс MH. Добавки витаминов и спортивные результаты. Международный журнал витаминов и пищевых добавок. 1989; 30: 161–91. [PubMed] [Google Scholar]
  • Саймон-Шнасс I, Пабст Х.Влияние витамина Е на физическую работоспособность. Международный журнал исследований витаминов и питания. 1988. 58: 49–54. [PubMed] [Google Scholar]
  • Rokitski L, et al. Добавка альфа-токоферола велосипедистам-гонщикам во время тренировок на экстремальную выносливость. Международный журнал спортивного питания. 1994; 4: 253–64. [PubMed] [Google Scholar]
  • Тийдус П., Хьюстон М. Статус витамина Е и реакция на физические упражнения. Спортивная медицина. 1995; 20: 12–23. DOI: 10.2165 / 00007256-199520010-00002.[PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
  • Бонетти А. и др. Влияние перорального лечения убидекареноном на аэробную мощность у тренированных субъектов среднего возраста. Журнал спортивной медицины и физической подготовки. 2000; 40: 51–7. [PubMed] [Google Scholar]
  • Браун Б. и др. Влияние добавки коэнзима Q10 на физическую работоспособность, VO 2 max и перекисное окисление липидов у тренированных велосипедистов. Международный журнал спортивного питания. 1991; 1: 353–65. [PubMed] [Google Scholar]
  • Лааксонен Р. и др.Добавки убихинона и физическая нагрузка у тренированных молодых и пожилых мужчин. Европейский журнал прикладной физиологии. 1995. 72: 95–100. DOI: 10.1007 / BF00964121. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
  • Snider I, et al. Влияние коферментной системы спортивной производительности как эргогенного средства на выносливость до истощения. Международный журнал спортивного питания. 1992; 2: 272–86. [PubMed] [Google Scholar]
  • Malm C, et al. Добавка с убихиноном-10 вызывает повреждение клеток во время интенсивных упражнений.Acta Physiologica Scandinavica. 1996; 157: 511–12. DOI: 10.1046 / j.1365-201X.1996.534286000.x. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
  • Пауэрс С., Гамильтон К. Антиоксиданты и упражнения. Клиники спортивной медицины. 1999; 18: 525–36. DOI: 10.1016 / S0278-5919 (05) 70166-6. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
  • Сен К. Антиоксиданты в питании при физических упражнениях. Спортивная медицина. 2001; 31: 891–908. DOI: 10.2165 / 00007256-200131130-00001. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
  • Goldfarb A. Пищевые антиоксиданты как терапевтические и профилактические средства при повреждении мышц, вызванном физической нагрузкой.Канадский. Журнал прикладной физиологии. 1999; 24: 248–66. [PubMed] [Google Scholar]
  • Адамс А., Бест Т. Роль антиоксидантов в упражнениях и профилактике заболеваний. Врач и спортивная медицина. 2002; 30: 37–44. [PubMed] [Google Scholar]
  • Деккерс Дж. И др. Роль антиоксидантных витаминов и ферментов в предотвращении повреждения мышц, вызванного физической нагрузкой. Спортивная медицина. 1996; 21: 213–38. DOI: 10.2165 / 00007256-199621030-00005. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
  • Evans W.Витамин Е, витамин С и упражнения. Американский журнал клинического питания. 2000; 72: 647С – 52С. [PubMed] [Google Scholar]
  • Takanami Y, et al. Добавки витамина Е и упражнения на выносливость: есть ли преимущества? Спортивная медицина. 2000. 29: 73–83. DOI: 10.2165 / 00007256-200029020-00001. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
  • Ji L. Антиоксиданты и окислительный стресс при физических упражнениях. Труды Общества экспериментальной биологии и медицины. 1999; 222: 283–92. DOI: 10.1046 / j.1525-1373.1999.d01-145.x. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
  • Джи Л. Модуляция антиоксидантной защиты, вызванная физической нагрузкой. Летопись Нью-Йоркской академии наук. 2002; 959: 82–92. [PubMed] [Google Scholar]
  • Сашек Дж., Блумберг Дж. Роль витамина Е и окислительного стресса в упражнениях. Питание. 2001; 17: 809–14. DOI: 10.1016 / S0899-9007 (01) 00639-6. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
  • Fairfield K, Fletcher R. Витамины для профилактики хронических заболеваний у взрослых: научный обзор.ДЖАМА. 2002; 287: 3116–26. DOI: 10.1001 / jama.287.23.3116. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
  • Флетчер Р., Фэрфилд К. Витамины для профилактики хронических заболеваний у взрослых: клиническое применение. ДЖАМА. 2002; 287: 3127–9. DOI: 10.1001 / jama.287.23.3127. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
  • Manore M. Витамины и минералы: Часть I. Сколько мне нужно? Журнал здоровья и фитнеса ACSM. 2001; 5: 33–35. [Google Scholar]
  • Маноре М. Витамины и минералы: Часть II. Кому нужны добавки? Журнал здоровья и фитнеса ACSM.2001; 5: 30–34. [Google Scholar]
  • Benardot D, et al. Могут ли витаминные добавки улучшить спортивные результаты? Круглый стол по обмену спортивной наукой. 2001; 12: 1–4. [Google Scholar]

Пищевые добавки и спортивные результаты: введение и витамины

J Int Soc Sports Nutr. 2004; 1 (2): 1–6.

1

Мелвин Х. Уильямс

1 Департамент науки о физических упражнениях, Университет Олд-Доминион

1 Департамент науки о физических упражнениях, Университет Олд-Доминион

Автор, отвечающий за переписку.

Поступило 9 ноября 2004 г .; Принято 22 ноября 2004 г.

Copyright © 2004 Индексированный журнал Национальной библиотеки Конгресса США.

Abstract

Успех в спорте зависит в первую очередь от генетической одаренности спортсменов морфологическими, психологическими, физиологическими и метаболическими чертами, специфичными для характеристик производительности, жизненно важных для их вида спорта. Такие генетически одаренные спортсмены также должны пройти оптимальную подготовку для увеличения физической силы, повышения умственной силы и обеспечения механического преимущества.Однако спортсмены часто пытаются выйти за рамки тренировок и использовать вещества и методы, часто называемые эргогеническими, в попытках получить конкурентное преимущество. Фармакологические агенты, такие как анаболические стероиды и амфетамины, использовались в прошлом, но такая практика спортсменов привела к принятию антидопингового законодательства и эффективных протоколов тестирования, чтобы помочь сдержать их использование. Таким образом, многие спортсмены обратились к различным диетическим стратегиям, включая использование различных пищевых добавок (спортивных добавок), которые они считают эффективными, безопасными и законными.

Ключевые слова: спортивное питание, пищевые добавки, витамины, спортивные результаты

Введение

Пищевые добавки используются спортсменами во всем мире. В Соединенных Штатах Закон о пищевых добавках и образовании определяет диетические добавки как добавку к рациону, в основном (1) витамины, (2) минералы, (3) аминокислоты, (4) травы или растительные вещества и (5) ) метаболиты / составляющие / экстракты или комбинация любых из этих ингредиентов. Помимо настоящих пищевых продуктов, предназначенных для спортсменов и физически активных людей, многие компании продают для спортсменов диетические добавки, часто с заявлением о том, что спортивные результаты могут быть улучшены.Это первая из шести статей, в которых обсуждаются основные классы пищевых добавок, перечисленных выше. Основное внимание будет уделяться эффективности таких диетических добавок для улучшения физических упражнений или спортивных результатов с кратким описанием безопасности, законности и этичности.

Витамины: эргогенная теория

Витамины действуют в организме человека как регуляторы метаболизма, влияя на ряд физиологических процессов, важных для физических упражнений или спортивных результатов. Например, многие витамины B-комплекса участвуют в переработке углеводов и жиров для производства энергии, что является важным фактором при тренировках различной интенсивности.Некоторые витамины группы В также необходимы для образования гемоглобина в красных кровяных тельцах, что является основным фактором, определяющим доставку кислорода к мышцам во время аэробных упражнений на выносливость. Кроме того, витамины C и E действуют как антиоксиданты, важные для предотвращения окислительного повреждения клеточной и субклеточной структуры и функций во время тренировок, теоретически оптимизируя подготовку к соревнованиям. Полная информация о функциях и потребностях витаминов доступна в нескольких недавних трактатах Национальной академии наук [1-4].

Дефицит витаминов, безусловно, может ухудшить физическую работоспособность. Ежедневное потребление менее одной трети рекомендуемой суточной нормы некоторых витаминов группы B (B 1 , B 2 и B 6 ) и витамина C, даже если в рацион добавлены другие витамины, может привести к к значительному снижению VO 2 max и анаэробного порога менее чем за четыре недели [5]. Однако в большинстве исследований сообщается, что спортсмены, которые придерживаются высококалорийной диеты, содержащей рекомендуемую суточную норму всех питательных веществ, имеют небольшой дефицит витаминов или минералов [6].Тем не менее, данные недавнего опроса показывают, что витамины являются наиболее часто используемыми пищевыми добавками среди различных спортивных групп [7]. Может ли добавление витаминов сверх того, что предусмотрено адекватной, здоровой, сбалансированной диетой, улучшить спортивные или физические упражнения?

Витаминные добавки: эффективность

Были проведены исследования для оценки эргогенного потенциала практически каждого отдельного витамина, а также групп витаминов и родственных веществ, включая витамины комплекса B, поливитаминные / минеральные соединения и антиоксиданты.

Витамины группы В и холин

Поскольку многие витамины группы В участвуют в метаболизме углеводов, жиров и белков, их эргогенный потенциал изучался индивидуально и в сочетании. В целом, хотя дефицит витаминов группы B может ухудшить как аэробные, так и анаэробные результаты упражнений, не было показано, что добавки улучшают работоспособность у хорошо питающихся людей. Добавка ниацина может влиять на метаболизм жиров, блокируя высвобождение свободных жирных кислот (СЖК) из жировой ткани и увеличивая зависимость от использования углеводов, что может привести к преждевременному истощению мышечного гликогена.Некоторые исследования показали, что избыточный прием ниацина может на самом деле ухудшить аэробную выносливость [8]. Считается, что витамины B 1 , B 6 и B 12 влияют на образование серотонина, важного нейромедиатора, участвующего в релаксации. Некоторые исследования с применением больших доз (в 60–200 раз больше рекомендуемой суточной нормы) этих витаминов показали улучшение контроля мелкой моторики и эффективности при стрельбе из пистолета. Другие предположили, что положительный эффект был связан с ролью этих витаминов в стимулировании развития нейротрансмиттеров, вызывающих расслабление [9].Для оценки этого влияния на результаты в точных видах спорта, зависящих от контроля мелкой моторики, необходимы дополнительные исследования. Однако следует отметить, что такие дозы могут превышать допустимый верхний уровень потребления (UL) для витамина B 6 .

Холин, амин, естественным образом содержится в различных продуктах питания, и его суточная норма потребления сгруппирована с витаминами группы В [2]. Холин участвует в образовании ацетилхолина, нейромедиатора, сокращение которого в нервной системе может быть теоретически одним из факторов, способствующих развитию утомляемости.Поскольку сообщалось, что уровень холина в плазме значительно снижается после марафонского бега, предполагается, что добавление холина предотвращает усталость. Исследования показали, что добавление холина увеличивает уровень холина в крови в состоянии покоя и во время длительных тренировок, а некоторые предварительные полевые и лабораторные исследования показали, что повышенный уровень холина в плазме связан со значительным сокращением времени для бега на 20 миль. Однако другие хорошо контролируемые лабораторные исследования показали, что добавление холина, хотя и увеличивает уровень холина в плазме, не оказывает никакого влияния ни на короткие, высокоинтенсивные анаэробные тесты на велосипеде, ни на более продолжительные аэробные упражнения [10].Например, добавка холина, хотя и увеличивает свободный холин в плазме у марафонцев, не влияет на прогнозируемое или фактическое время марафона [11].

Мультивитамины / минералы

Общий обзор литературы подтверждает точку зрения, что поливитаминные / минеральные добавки не нужны спортсменам или другим физически активным людям, которые придерживаются хорошо сбалансированной диеты с достаточным количеством калорий. Например, в нескольких исследованиях применялись поливитаминные / минеральные добавки в течение продолжительных периодов времени и не сообщалось о значительном влиянии как на лабораторные, так и на спортивные тесты физической работоспособности [12,13].В одном из наиболее полных исследований Телфорд и другие [14] оценили влияние долгосрочного (7-8 месяцев) приема витаминов / минералов (в 100–5000 раз больше рекомендуемой суточной нормы) на физическую результативность спортсменов национального рейтинга на тренировках в австралийском клубе. Институт спорта. Спортсмены были протестированы для выполнения различных спортивных задач, а также общих тестов на силу, анаэробную мощность и аэробную выносливость. Они не сообщили о значительном влиянии протокола приема добавок на какие-либо показатели физической работоспособности по сравнению со спортсменами, у которых рекомендуемая суточная норма витаминов и минералов была соблюдена при нормальном потреблении с пищей.

Антиоксиданты

Витамины-антиоксиданты включают витамины C, E и бета-каротин, а коэнзим Q 10 (CoQ 10 ) представляет собой липид с витаминными характеристиками. Витамины-антиоксиданты изучались индивидуально и коллективно на предмет их способности повышать работоспособность или предотвращать повреждение мышечной ткани, вызванное физическими упражнениями.

Антиоксиданты и работоспособность

Было показано, что добавление витамина С улучшает физическую работоспособность у субъектов с дефицитом витамина С, но несколько основных обзоров подтверждают общий вывод о том, что добавление витамина С не улучшает физическую работоспособность у хорошо питающихся людей [15, 16].

Было показано, что витамин Е улучшает использование кислорода во время упражнений на высоте [17], но не является эффективным эргогенным средством в условиях уровня моря [18]. Современный обзор показал, что, хотя добавление витамина E может повышать концентрацию витамина E в тканях или сыворотке крови, большинство данных свидетельствует о том, что нет заметного влияния на тренировку, производительность или скорость восстановления после тренировки ни у рекреационных, ни у профессиональных спортсменов [19]. CoQ 10 , также известный как убихинон, является антиоксидантом и может улучшать поглощение кислорода митохондриями сердца и используется в терапевтических целях для лечения сердечно-сосудистых заболеваний.Теоретически улучшенное использование кислорода в сердце и скелетных мышцах может улучшить аэробную выносливость. Доступны лишь ограниченные данные, но эти исследования показали, что добавление CoQ 10 здоровым молодым или пожилым людям не влияло на перекисное окисление липидов, частоту сердечных сокращений, максимальное потребление кислорода, анаэробный порог или показатели выносливости при езде на велосипеде [20-23]. В одном исследовании сообщалось, что добавление CoQ 10 было связано с повреждением мышечной ткани и фактически ухудшало эффективность езды на велосипеде по сравнению с лечением плацебо [24].В целом, в недавнем обзоре [25] сделан вывод об ограниченных доказательствах того, что диетические добавки с антиоксидантами улучшают работоспособность человека.

Антиоксиданты и повреждение мышечной ткани

Сен [26] указывает, что интенсивные упражнения могут генерировать активные формы кислорода (АФК) до уровня, который подавляет системы антиоксидантной защиты тканей. Результатом является окислительный стресс, а одним из возможных результатов является окислительное повреждение мышечной ткани. Предотвращение повреждения мышечной ткани во время тренировок может помочь оптимизировать тренировочный эффект и возможные спортивные результаты.Многочисленные исследования оценили потенциал добавок антиоксидантных витаминов для предотвращения повреждения мышечной ткани, вызванного физической нагрузкой, и несколько обширных обзоров оценили имеющуюся литературу. Однако точки зрения рецензентов несколько различаются.

Несколько рецензентов пришли к выводу, что добавление антиоксидантных витаминов, по-видимому, не предотвращает вызванное физическими упражнениями повреждение мышечной ткани. Гольдфарб [27] пришел к выводу, что результаты исследований, проведенных в основном с витамином С, витамином Е и бета-каротином, показали, что четких доказательств их профилактического действия на различные типы мышечных повреждений после физических упражнений нет.Другие обзоры [28] показали, что, хотя исследования на животных показали некоторые многообещающие эффекты антиоксидантных добавок для уменьшения вызванного физическими упражнениями окислительного стресса, исследования на людях менее убедительны.

Напротив, Деккерс и другие [29] пришли к выводу, что пищевые добавки с витаминами-антиоксидантами благоприятно влияют на перекисное окисление липидов и повреждение мышц, вызванное физическими упражнениями, и рекомендовали витаминные добавки людям, регулярно выполняющим тяжелые упражнения.Эванс [30] отметил, что некоторые антиоксиданты, включая витамин С и особенно витамин Е, снижают вызванное физическими упражнениями увеличение скорости перекисного окисления липидов, что может помочь предотвратить повреждение мышечной ткани. Другие исследователи [31] убеждены, что витамин E способствует предотвращению перекисного окисления липидов, вызванного физическими упражнениями, и возможного повреждения мышечной ткани, и рекомендуют спортсменам ежедневно принимать 100–200 миллиграммов витамина E, чтобы предотвратить окислительное повреждение, вызванное физическими упражнениями.Джи [32] указывает, что тонкий баланс между прооксидантами и антиоксидантами предполагает, что добавление антиоксидантов может быть желательным для физически активных людей при определенных физиологических условиях, обеспечивая больший защитный предел. В частности, Джи [33] отмечает, что процесс старения снижает вызванное физическими упражнениями улучшение естественных антиоксидантных ферментов, и предполагает, что тренировкам пожилых спортсменов может помочь прием антиоксидантных добавок в попытках оптимизировать антиоксидантную защиту.

Sacheck и Blumberg [34] пришли к выводу, что использование диетических антиоксидантов, таких как витамин E, для уменьшения мышечных травм, вызванных физической нагрузкой, имело смешанный успех, что, по-видимому, является преобладающей точкой зрения. Все рецензенты указывают, что необходимы дополнительные исследования для решения этой проблемы и предоставления рекомендаций для спортсменов.

Витаминные добавки: безопасность, законность и этичность

Витаминные добавки, особенно если они ограничены 100% рекомендуемой суточной нормы для каждого витамина, обычно считаются безопасными.Однако избыточное количество некоторых витаминов может способствовать серьезным проблемам со здоровьем, и для многих витаминов были установлены допустимые верхние пределы (UL). Например, чрезмерное количество витамина А, потребляемое беременными женщинами, может вызвать врожденные дефекты. Чрезмерное количество ниацина может способствовать повреждению печени. Полную информацию можно найти в трактатах Национальной академии наук [1-4].

Использование спортсменами чистых витаминных добавок является законным и этичным. Однако некоторые витаминные спортивные добавки, продаваемые недобросовестными предпринимателями, могут содержать запрещенные вещества.В настоящее время производство пищевых добавок плохо регулируется, и некоторые препараты для спортсменов могут содержать запрещенные вещества, такие как эфедрин. Спортсмены, употребляющие витаминные добавки, должны приобретать их только у уважаемых компаний, например у тех, чьи продукты отмечены сертификатом USP (Фармакопея США) на этикетке.

Витаминные добавки и спорт \ эффективность упражнений: сводка

В целом специалисты в области здравоохранения указывают, что витаминные добавки не нужны человеку, соблюдающему сбалансированную диету, но они могут быть рекомендованы некоторым людям, например пожилым людям, веганам. , и женщины детородного возраста.Более того, некоторые медицинские работники отмечают, что большинство людей не потребляют оптимальное количество витаминов только с помощью диеты, и указывают, что прием витаминных добавок представляется разумным для всех взрослых [35,36]. В таких случаях нет необходимости брать более 100–150 процентов суточной нормы.

Получение достаточного количества витаминов, включая прием пищевых добавок, также может быть разумным поведением для некоторых спортсменов. Мелинда Манор [37,38] отметила, что спортсменам, занимающимся тяжелыми тренировками, может потребоваться больше нескольких витаминов, таких как тиамин, рибофлавин и B 6 , потому что они участвуют в производстве энергии, но необходимое количество лишь примерно в два раза превышает рекомендуемую суточную норму и это может быть легко получено за счет увеличения потребления пищи, связанного с тяжелыми тренировками.Однако в недавнем научном круглом столе [39] несколько экспертов по спортивному питанию указали, что некоторые спортсмены могут иметь риск дефицита витаминов, например, те, кто занимается спортом с контролем веса, и те, кто по той или иной причине плохо ест. -сбалансированная диета. Другие отмечают, что разумное использование антиоксидантных добавок может обеспечить страховку от неоптимальной диеты и / или повышенных требований к интенсивной физической активности и, таким образом, может быть рекомендовано для ограничения эффектов окислительного стресса у людей, выполняющих регулярные тяжелые упражнения.

Ссылки

  • Национальная академия наук. Рекомендуемая диета для витамина А, витамина К, мышьяка, бора, хрома, меди, йода, железа, марганца, молибдена, никеля, кремния, ванадия и цинка. Вашингтон, округ Колумбия: Национальная академия прессы; 2002. [PubMed] [Google Scholar]
  • Национальная академия наук. Рекомендуемая диета для тиамина, рибофлавина, ниацина, витамина B6, фолиевой кислоты, витамина B12, пантотеновой кислоты, биотина и холина. Вашингтон, округ Колумбия: Национальная академия прессы; 2000 г.[Google Scholar]
  • Национальная академия наук. Рекомендуемая диета для витамина C, витамина E, селена и каротиноидов. Вашингтон, округ Колумбия: Национальная академия прессы; 2000. [Google Scholar]
  • Национальная академия наук. Рекомендуемая диета для кальция, фосфора, магния, витамина D и фторида. Вашингтон, округ Колумбия: Национальная академия прессы; 1999. [Google Scholar]
  • van der Beek E. Витаминные добавки и выполнение физических упражнений. Журнал спортивных наук.1991; 92: 77–79. [PubMed] [Google Scholar]
  • Армстронг Л., Мареш С. Витаминные и минеральные добавки в качестве пищевых добавок для повышения работоспособности и здоровья. Обзоры питания. 1996; 54: S148–158. [PubMed] [Google Scholar]
  • Якобсон Б. и др. Практика питания и знания спортсменов университетских университетов: продолжение. Журнал исследований силы и кондиционирования. 2001; 15: 63–8. DOI: 10.1519 / 1533-4287 (2001) 015 <0063: NPAKOC> 2.0.CO; 2. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
  • Bulow J.Обмен и использование липидов. В: Портманс Дж., Редактор. Принципы биохимии упражнений. Базель, Швейцария: Каргер; 1993. [Google Scholar]
  • Бонке Д. Влияние витаминов B1, B6 и B12 на контроль мелкой моторики. Bibliotheca Nutritio et Dieta. 1986; 38: 104–9. [PubMed] [Google Scholar]
  • Уильямс MH. Питание для здоровья, фитнеса и спорта. Бостон: Макгроу-Хилл; 2004. [Google Scholar]
  • Buchman A, et al. Влияние лецитина на концентрацию холина в плазме крови во время марафона.Журнал Американского колледжа питания. 2000; 19: 768–70. [PubMed] [Google Scholar]
  • Сингх А. и др. Хронический прием поливитаминно-минеральных добавок не улучшает физическую работоспособность. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях. 1992; 24: 726–32. [PubMed] [Google Scholar]
  • Вес L и др. Добавки витаминов и минералов: влияние на беговые характеристики тренированных спортсменов. Американский журнал клинического питания. 1998. 47: 192–95. [PubMed] [Google Scholar]
  • Телфорд Р. и др.Влияние приема витаминов / минералов на спортивные результаты от 7 до 8 месяцев. Международный журнал спортивного питания. 1992; 2: 135–53. [PubMed] [Google Scholar]
  • Герстер Х. Обзор: роль витамина С в спортивных результатах. Журнал Американского колледжа питания. 1989; 8: 636–43. [PubMed] [Google Scholar]
  • Уильямс MH. Добавки витаминов и спортивные результаты. Международный журнал витаминов и пищевых добавок. 1989; 30: 161–91. [PubMed] [Google Scholar]
  • Саймон-Шнасс I, Пабст Х.Влияние витамина Е на физическую работоспособность. Международный журнал исследований витаминов и питания. 1988. 58: 49–54. [PubMed] [Google Scholar]
  • Rokitski L, et al. Добавка альфа-токоферола велосипедистам-гонщикам во время тренировок на экстремальную выносливость. Международный журнал спортивного питания. 1994; 4: 253–64. [PubMed] [Google Scholar]
  • Тийдус П., Хьюстон М. Статус витамина Е и реакция на физические упражнения. Спортивная медицина. 1995; 20: 12–23. DOI: 10.2165 / 00007256-199520010-00002.[PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
  • Бонетти А. и др. Влияние перорального лечения убидекареноном на аэробную мощность у тренированных субъектов среднего возраста. Журнал спортивной медицины и физической подготовки. 2000; 40: 51–7. [PubMed] [Google Scholar]
  • Браун Б. и др. Влияние добавки коэнзима Q10 на физическую работоспособность, VO 2 max и перекисное окисление липидов у тренированных велосипедистов. Международный журнал спортивного питания. 1991; 1: 353–65. [PubMed] [Google Scholar]
  • Лааксонен Р. и др.Добавки убихинона и физическая нагрузка у тренированных молодых и пожилых мужчин. Европейский журнал прикладной физиологии. 1995. 72: 95–100. DOI: 10.1007 / BF00964121. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
  • Snider I, et al. Влияние коферментной системы спортивной производительности как эргогенного средства на выносливость до истощения. Международный журнал спортивного питания. 1992; 2: 272–86. [PubMed] [Google Scholar]
  • Malm C, et al. Добавка с убихиноном-10 вызывает повреждение клеток во время интенсивных упражнений.Acta Physiologica Scandinavica. 1996; 157: 511–12. DOI: 10.1046 / j.1365-201X.1996.534286000.x. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
  • Пауэрс С., Гамильтон К. Антиоксиданты и упражнения. Клиники спортивной медицины. 1999; 18: 525–36. DOI: 10.1016 / S0278-5919 (05) 70166-6. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
  • Сен К. Антиоксиданты в питании при физических упражнениях. Спортивная медицина. 2001; 31: 891–908. DOI: 10.2165 / 00007256-200131130-00001. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
  • Goldfarb A. Пищевые антиоксиданты как терапевтические и профилактические средства при повреждении мышц, вызванном физической нагрузкой.Канадский. Журнал прикладной физиологии. 1999; 24: 248–66. [PubMed] [Google Scholar]
  • Адамс А., Бест Т. Роль антиоксидантов в упражнениях и профилактике заболеваний. Врач и спортивная медицина. 2002; 30: 37–44. [PubMed] [Google Scholar]
  • Деккерс Дж. И др. Роль антиоксидантных витаминов и ферментов в предотвращении повреждения мышц, вызванного физической нагрузкой. Спортивная медицина. 1996; 21: 213–38. DOI: 10.2165 / 00007256-199621030-00005. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
  • Evans W.Витамин Е, витамин С и упражнения. Американский журнал клинического питания. 2000; 72: 647С – 52С. [PubMed] [Google Scholar]
  • Takanami Y, et al. Добавки витамина Е и упражнения на выносливость: есть ли преимущества? Спортивная медицина. 2000. 29: 73–83. DOI: 10.2165 / 00007256-200029020-00001. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
  • Ji L. Антиоксиданты и окислительный стресс при физических упражнениях. Труды Общества экспериментальной биологии и медицины. 1999; 222: 283–92. DOI: 10.1046 / j.1525-1373.1999.d01-145.x. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
  • Джи Л. Модуляция антиоксидантной защиты, вызванная физической нагрузкой. Летопись Нью-Йоркской академии наук. 2002; 959: 82–92. [PubMed] [Google Scholar]
  • Сашек Дж., Блумберг Дж. Роль витамина Е и окислительного стресса в упражнениях. Питание. 2001; 17: 809–14. DOI: 10.1016 / S0899-9007 (01) 00639-6. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
  • Fairfield K, Fletcher R. Витамины для профилактики хронических заболеваний у взрослых: научный обзор.ДЖАМА. 2002; 287: 3116–26. DOI: 10.1001 / jama.287.23.3116. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
  • Флетчер Р., Фэрфилд К. Витамины для профилактики хронических заболеваний у взрослых: клиническое применение. ДЖАМА. 2002; 287: 3127–9. DOI: 10.1001 / jama.287.23.3127. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
  • Manore M. Витамины и минералы: Часть I. Сколько мне нужно? Журнал здоровья и фитнеса ACSM. 2001; 5: 33–35. [Google Scholar]
  • Маноре М. Витамины и минералы: Часть II. Кому нужны добавки? Журнал здоровья и фитнеса ACSM.2001; 5: 30–34. [Google Scholar]
  • Benardot D, et al. Могут ли витаминные добавки улучшить спортивные результаты? Круглый стол по обмену спортивной наукой. 2001; 12: 1–4. [Google Scholar]

Пищевые добавки и спортивные результаты: введение и витамины

J Int Soc Sports Nutr. 2004; 1 (2): 1–6.

1

Мелвин Х. Уильямс

1 Департамент науки о физических упражнениях, Университет Олд-Доминион

1 Департамент науки о физических упражнениях, Университет Олд-Доминион

Автор, отвечающий за переписку.

Поступило 9 ноября 2004 г .; Принято 22 ноября 2004 г.

Copyright © 2004 Индексированный журнал Национальной библиотеки Конгресса США.

Abstract

Успех в спорте зависит в первую очередь от генетической одаренности спортсменов морфологическими, психологическими, физиологическими и метаболическими чертами, специфичными для характеристик производительности, жизненно важных для их вида спорта. Такие генетически одаренные спортсмены также должны пройти оптимальную подготовку для увеличения физической силы, повышения умственной силы и обеспечения механического преимущества.Однако спортсмены часто пытаются выйти за рамки тренировок и использовать вещества и методы, часто называемые эргогеническими, в попытках получить конкурентное преимущество. Фармакологические агенты, такие как анаболические стероиды и амфетамины, использовались в прошлом, но такая практика спортсменов привела к принятию антидопингового законодательства и эффективных протоколов тестирования, чтобы помочь сдержать их использование. Таким образом, многие спортсмены обратились к различным диетическим стратегиям, включая использование различных пищевых добавок (спортивных добавок), которые они считают эффективными, безопасными и законными.

Ключевые слова: спортивное питание, пищевые добавки, витамины, спортивные результаты

Введение

Пищевые добавки используются спортсменами во всем мире. В Соединенных Штатах Закон о пищевых добавках и образовании определяет диетические добавки как добавку к рациону, в основном (1) витамины, (2) минералы, (3) аминокислоты, (4) травы или растительные вещества и (5) ) метаболиты / составляющие / экстракты или комбинация любых из этих ингредиентов. Помимо настоящих пищевых продуктов, предназначенных для спортсменов и физически активных людей, многие компании продают для спортсменов диетические добавки, часто с заявлением о том, что спортивные результаты могут быть улучшены.Это первая из шести статей, в которых обсуждаются основные классы пищевых добавок, перечисленных выше. Основное внимание будет уделяться эффективности таких диетических добавок для улучшения физических упражнений или спортивных результатов с кратким описанием безопасности, законности и этичности.

Витамины: эргогенная теория

Витамины действуют в организме человека как регуляторы метаболизма, влияя на ряд физиологических процессов, важных для физических упражнений или спортивных результатов. Например, многие витамины B-комплекса участвуют в переработке углеводов и жиров для производства энергии, что является важным фактором при тренировках различной интенсивности.Некоторые витамины группы В также необходимы для образования гемоглобина в красных кровяных тельцах, что является основным фактором, определяющим доставку кислорода к мышцам во время аэробных упражнений на выносливость. Кроме того, витамины C и E действуют как антиоксиданты, важные для предотвращения окислительного повреждения клеточной и субклеточной структуры и функций во время тренировок, теоретически оптимизируя подготовку к соревнованиям. Полная информация о функциях и потребностях витаминов доступна в нескольких недавних трактатах Национальной академии наук [1-4].

Дефицит витаминов, безусловно, может ухудшить физическую работоспособность. Ежедневное потребление менее одной трети рекомендуемой суточной нормы некоторых витаминов группы B (B 1 , B 2 и B 6 ) и витамина C, даже если в рацион добавлены другие витамины, может привести к к значительному снижению VO 2 max и анаэробного порога менее чем за четыре недели [5]. Однако в большинстве исследований сообщается, что спортсмены, которые придерживаются высококалорийной диеты, содержащей рекомендуемую суточную норму всех питательных веществ, имеют небольшой дефицит витаминов или минералов [6].Тем не менее, данные недавнего опроса показывают, что витамины являются наиболее часто используемыми пищевыми добавками среди различных спортивных групп [7]. Может ли добавление витаминов сверх того, что предусмотрено адекватной, здоровой, сбалансированной диетой, улучшить спортивные или физические упражнения?

Витаминные добавки: эффективность

Были проведены исследования для оценки эргогенного потенциала практически каждого отдельного витамина, а также групп витаминов и родственных веществ, включая витамины комплекса B, поливитаминные / минеральные соединения и антиоксиданты.

Витамины группы В и холин

Поскольку многие витамины группы В участвуют в метаболизме углеводов, жиров и белков, их эргогенный потенциал изучался индивидуально и в сочетании. В целом, хотя дефицит витаминов группы B может ухудшить как аэробные, так и анаэробные результаты упражнений, не было показано, что добавки улучшают работоспособность у хорошо питающихся людей. Добавка ниацина может влиять на метаболизм жиров, блокируя высвобождение свободных жирных кислот (СЖК) из жировой ткани и увеличивая зависимость от использования углеводов, что может привести к преждевременному истощению мышечного гликогена.Некоторые исследования показали, что избыточный прием ниацина может на самом деле ухудшить аэробную выносливость [8]. Считается, что витамины B 1 , B 6 и B 12 влияют на образование серотонина, важного нейромедиатора, участвующего в релаксации. Некоторые исследования с применением больших доз (в 60–200 раз больше рекомендуемой суточной нормы) этих витаминов показали улучшение контроля мелкой моторики и эффективности при стрельбе из пистолета. Другие предположили, что положительный эффект был связан с ролью этих витаминов в стимулировании развития нейротрансмиттеров, вызывающих расслабление [9].Для оценки этого влияния на результаты в точных видах спорта, зависящих от контроля мелкой моторики, необходимы дополнительные исследования. Однако следует отметить, что такие дозы могут превышать допустимый верхний уровень потребления (UL) для витамина B 6 .

Холин, амин, естественным образом содержится в различных продуктах питания, и его суточная норма потребления сгруппирована с витаминами группы В [2]. Холин участвует в образовании ацетилхолина, нейромедиатора, сокращение которого в нервной системе может быть теоретически одним из факторов, способствующих развитию утомляемости.Поскольку сообщалось, что уровень холина в плазме значительно снижается после марафонского бега, предполагается, что добавление холина предотвращает усталость. Исследования показали, что добавление холина увеличивает уровень холина в крови в состоянии покоя и во время длительных тренировок, а некоторые предварительные полевые и лабораторные исследования показали, что повышенный уровень холина в плазме связан со значительным сокращением времени для бега на 20 миль. Однако другие хорошо контролируемые лабораторные исследования показали, что добавление холина, хотя и увеличивает уровень холина в плазме, не оказывает никакого влияния ни на короткие, высокоинтенсивные анаэробные тесты на велосипеде, ни на более продолжительные аэробные упражнения [10].Например, добавка холина, хотя и увеличивает свободный холин в плазме у марафонцев, не влияет на прогнозируемое или фактическое время марафона [11].

Мультивитамины / минералы

Общий обзор литературы подтверждает точку зрения, что поливитаминные / минеральные добавки не нужны спортсменам или другим физически активным людям, которые придерживаются хорошо сбалансированной диеты с достаточным количеством калорий. Например, в нескольких исследованиях применялись поливитаминные / минеральные добавки в течение продолжительных периодов времени и не сообщалось о значительном влиянии как на лабораторные, так и на спортивные тесты физической работоспособности [12,13].В одном из наиболее полных исследований Телфорд и другие [14] оценили влияние долгосрочного (7-8 месяцев) приема витаминов / минералов (в 100–5000 раз больше рекомендуемой суточной нормы) на физическую результативность спортсменов национального рейтинга на тренировках в австралийском клубе. Институт спорта. Спортсмены были протестированы для выполнения различных спортивных задач, а также общих тестов на силу, анаэробную мощность и аэробную выносливость. Они не сообщили о значительном влиянии протокола приема добавок на какие-либо показатели физической работоспособности по сравнению со спортсменами, у которых рекомендуемая суточная норма витаминов и минералов была соблюдена при нормальном потреблении с пищей.

Антиоксиданты

Витамины-антиоксиданты включают витамины C, E и бета-каротин, а коэнзим Q 10 (CoQ 10 ) представляет собой липид с витаминными характеристиками. Витамины-антиоксиданты изучались индивидуально и коллективно на предмет их способности повышать работоспособность или предотвращать повреждение мышечной ткани, вызванное физическими упражнениями.

Антиоксиданты и работоспособность

Было показано, что добавление витамина С улучшает физическую работоспособность у субъектов с дефицитом витамина С, но несколько основных обзоров подтверждают общий вывод о том, что добавление витамина С не улучшает физическую работоспособность у хорошо питающихся людей [15, 16].

Было показано, что витамин Е улучшает использование кислорода во время упражнений на высоте [17], но не является эффективным эргогенным средством в условиях уровня моря [18]. Современный обзор показал, что, хотя добавление витамина E может повышать концентрацию витамина E в тканях или сыворотке крови, большинство данных свидетельствует о том, что нет заметного влияния на тренировку, производительность или скорость восстановления после тренировки ни у рекреационных, ни у профессиональных спортсменов [19]. CoQ 10 , также известный как убихинон, является антиоксидантом и может улучшать поглощение кислорода митохондриями сердца и используется в терапевтических целях для лечения сердечно-сосудистых заболеваний.Теоретически улучшенное использование кислорода в сердце и скелетных мышцах может улучшить аэробную выносливость. Доступны лишь ограниченные данные, но эти исследования показали, что добавление CoQ 10 здоровым молодым или пожилым людям не влияло на перекисное окисление липидов, частоту сердечных сокращений, максимальное потребление кислорода, анаэробный порог или показатели выносливости при езде на велосипеде [20-23]. В одном исследовании сообщалось, что добавление CoQ 10 было связано с повреждением мышечной ткани и фактически ухудшало эффективность езды на велосипеде по сравнению с лечением плацебо [24].В целом, в недавнем обзоре [25] сделан вывод об ограниченных доказательствах того, что диетические добавки с антиоксидантами улучшают работоспособность человека.

Антиоксиданты и повреждение мышечной ткани

Сен [26] указывает, что интенсивные упражнения могут генерировать активные формы кислорода (АФК) до уровня, который подавляет системы антиоксидантной защиты тканей. Результатом является окислительный стресс, а одним из возможных результатов является окислительное повреждение мышечной ткани. Предотвращение повреждения мышечной ткани во время тренировок может помочь оптимизировать тренировочный эффект и возможные спортивные результаты.Многочисленные исследования оценили потенциал добавок антиоксидантных витаминов для предотвращения повреждения мышечной ткани, вызванного физической нагрузкой, и несколько обширных обзоров оценили имеющуюся литературу. Однако точки зрения рецензентов несколько различаются.

Несколько рецензентов пришли к выводу, что добавление антиоксидантных витаминов, по-видимому, не предотвращает вызванное физическими упражнениями повреждение мышечной ткани. Гольдфарб [27] пришел к выводу, что результаты исследований, проведенных в основном с витамином С, витамином Е и бета-каротином, показали, что четких доказательств их профилактического действия на различные типы мышечных повреждений после физических упражнений нет.Другие обзоры [28] показали, что, хотя исследования на животных показали некоторые многообещающие эффекты антиоксидантных добавок для уменьшения вызванного физическими упражнениями окислительного стресса, исследования на людях менее убедительны.

Напротив, Деккерс и другие [29] пришли к выводу, что пищевые добавки с витаминами-антиоксидантами благоприятно влияют на перекисное окисление липидов и повреждение мышц, вызванное физическими упражнениями, и рекомендовали витаминные добавки людям, регулярно выполняющим тяжелые упражнения.Эванс [30] отметил, что некоторые антиоксиданты, включая витамин С и особенно витамин Е, снижают вызванное физическими упражнениями увеличение скорости перекисного окисления липидов, что может помочь предотвратить повреждение мышечной ткани. Другие исследователи [31] убеждены, что витамин E способствует предотвращению перекисного окисления липидов, вызванного физическими упражнениями, и возможного повреждения мышечной ткани, и рекомендуют спортсменам ежедневно принимать 100–200 миллиграммов витамина E, чтобы предотвратить окислительное повреждение, вызванное физическими упражнениями.Джи [32] указывает, что тонкий баланс между прооксидантами и антиоксидантами предполагает, что добавление антиоксидантов может быть желательным для физически активных людей при определенных физиологических условиях, обеспечивая больший защитный предел. В частности, Джи [33] отмечает, что процесс старения снижает вызванное физическими упражнениями улучшение естественных антиоксидантных ферментов, и предполагает, что тренировкам пожилых спортсменов может помочь прием антиоксидантных добавок в попытках оптимизировать антиоксидантную защиту.

Sacheck и Blumberg [34] пришли к выводу, что использование диетических антиоксидантов, таких как витамин E, для уменьшения мышечных травм, вызванных физической нагрузкой, имело смешанный успех, что, по-видимому, является преобладающей точкой зрения. Все рецензенты указывают, что необходимы дополнительные исследования для решения этой проблемы и предоставления рекомендаций для спортсменов.

Витаминные добавки: безопасность, законность и этичность

Витаминные добавки, особенно если они ограничены 100% рекомендуемой суточной нормы для каждого витамина, обычно считаются безопасными.Однако избыточное количество некоторых витаминов может способствовать серьезным проблемам со здоровьем, и для многих витаминов были установлены допустимые верхние пределы (UL). Например, чрезмерное количество витамина А, потребляемое беременными женщинами, может вызвать врожденные дефекты. Чрезмерное количество ниацина может способствовать повреждению печени. Полную информацию можно найти в трактатах Национальной академии наук [1-4].

Использование спортсменами чистых витаминных добавок является законным и этичным. Однако некоторые витаминные спортивные добавки, продаваемые недобросовестными предпринимателями, могут содержать запрещенные вещества.В настоящее время производство пищевых добавок плохо регулируется, и некоторые препараты для спортсменов могут содержать запрещенные вещества, такие как эфедрин. Спортсмены, употребляющие витаминные добавки, должны приобретать их только у уважаемых компаний, например у тех, чьи продукты отмечены сертификатом USP (Фармакопея США) на этикетке.

Витаминные добавки и спорт \ эффективность упражнений: сводка

В целом специалисты в области здравоохранения указывают, что витаминные добавки не нужны человеку, соблюдающему сбалансированную диету, но они могут быть рекомендованы некоторым людям, например пожилым людям, веганам. , и женщины детородного возраста.Более того, некоторые медицинские работники отмечают, что большинство людей не потребляют оптимальное количество витаминов только с помощью диеты, и указывают, что прием витаминных добавок представляется разумным для всех взрослых [35,36]. В таких случаях нет необходимости брать более 100–150 процентов суточной нормы.

Получение достаточного количества витаминов, включая прием пищевых добавок, также может быть разумным поведением для некоторых спортсменов. Мелинда Манор [37,38] отметила, что спортсменам, занимающимся тяжелыми тренировками, может потребоваться больше нескольких витаминов, таких как тиамин, рибофлавин и B 6 , потому что они участвуют в производстве энергии, но необходимое количество лишь примерно в два раза превышает рекомендуемую суточную норму и это может быть легко получено за счет увеличения потребления пищи, связанного с тяжелыми тренировками.Однако в недавнем научном круглом столе [39] несколько экспертов по спортивному питанию указали, что некоторые спортсмены могут иметь риск дефицита витаминов, например, те, кто занимается спортом с контролем веса, и те, кто по той или иной причине плохо ест. -сбалансированная диета. Другие отмечают, что разумное использование антиоксидантных добавок может обеспечить страховку от неоптимальной диеты и / или повышенных требований к интенсивной физической активности и, таким образом, может быть рекомендовано для ограничения эффектов окислительного стресса у людей, выполняющих регулярные тяжелые упражнения.

Ссылки

  • Национальная академия наук. Рекомендуемая диета для витамина А, витамина К, мышьяка, бора, хрома, меди, йода, железа, марганца, молибдена, никеля, кремния, ванадия и цинка. Вашингтон, округ Колумбия: Национальная академия прессы; 2002. [PubMed] [Google Scholar]
  • Национальная академия наук. Рекомендуемая диета для тиамина, рибофлавина, ниацина, витамина B6, фолиевой кислоты, витамина B12, пантотеновой кислоты, биотина и холина. Вашингтон, округ Колумбия: Национальная академия прессы; 2000 г.[Google Scholar]
  • Национальная академия наук. Рекомендуемая диета для витамина C, витамина E, селена и каротиноидов. Вашингтон, округ Колумбия: Национальная академия прессы; 2000. [Google Scholar]
  • Национальная академия наук. Рекомендуемая диета для кальция, фосфора, магния, витамина D и фторида. Вашингтон, округ Колумбия: Национальная академия прессы; 1999. [Google Scholar]
  • van der Beek E. Витаминные добавки и выполнение физических упражнений. Журнал спортивных наук.1991; 92: 77–79. [PubMed] [Google Scholar]
  • Армстронг Л., Мареш С. Витаминные и минеральные добавки в качестве пищевых добавок для повышения работоспособности и здоровья. Обзоры питания. 1996; 54: S148–158. [PubMed] [Google Scholar]
  • Якобсон Б. и др. Практика питания и знания спортсменов университетских университетов: продолжение. Журнал исследований силы и кондиционирования. 2001; 15: 63–8. DOI: 10.1519 / 1533-4287 (2001) 015 <0063: NPAKOC> 2.0.CO; 2. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
  • Bulow J.Обмен и использование липидов. В: Портманс Дж., Редактор. Принципы биохимии упражнений. Базель, Швейцария: Каргер; 1993. [Google Scholar]
  • Бонке Д. Влияние витаминов B1, B6 и B12 на контроль мелкой моторики. Bibliotheca Nutritio et Dieta. 1986; 38: 104–9. [PubMed] [Google Scholar]
  • Уильямс MH. Питание для здоровья, фитнеса и спорта. Бостон: Макгроу-Хилл; 2004. [Google Scholar]
  • Buchman A, et al. Влияние лецитина на концентрацию холина в плазме крови во время марафона.Журнал Американского колледжа питания. 2000; 19: 768–70. [PubMed] [Google Scholar]
  • Сингх А. и др. Хронический прием поливитаминно-минеральных добавок не улучшает физическую работоспособность. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях. 1992; 24: 726–32. [PubMed] [Google Scholar]
  • Вес L и др. Добавки витаминов и минералов: влияние на беговые характеристики тренированных спортсменов. Американский журнал клинического питания. 1998. 47: 192–95. [PubMed] [Google Scholar]
  • Телфорд Р. и др.Влияние приема витаминов / минералов на спортивные результаты от 7 до 8 месяцев. Международный журнал спортивного питания. 1992; 2: 135–53. [PubMed] [Google Scholar]
  • Герстер Х. Обзор: роль витамина С в спортивных результатах. Журнал Американского колледжа питания. 1989; 8: 636–43. [PubMed] [Google Scholar]
  • Уильямс MH. Добавки витаминов и спортивные результаты. Международный журнал витаминов и пищевых добавок. 1989; 30: 161–91. [PubMed] [Google Scholar]
  • Саймон-Шнасс I, Пабст Х.Влияние витамина Е на физическую работоспособность. Международный журнал исследований витаминов и питания. 1988. 58: 49–54. [PubMed] [Google Scholar]
  • Rokitski L, et al. Добавка альфа-токоферола велосипедистам-гонщикам во время тренировок на экстремальную выносливость. Международный журнал спортивного питания. 1994; 4: 253–64. [PubMed] [Google Scholar]
  • Тийдус П., Хьюстон М. Статус витамина Е и реакция на физические упражнения. Спортивная медицина. 1995; 20: 12–23. DOI: 10.2165 / 00007256-199520010-00002.[PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
  • Бонетти А. и др. Влияние перорального лечения убидекареноном на аэробную мощность у тренированных субъектов среднего возраста. Журнал спортивной медицины и физической подготовки. 2000; 40: 51–7. [PubMed] [Google Scholar]
  • Браун Б. и др. Влияние добавки коэнзима Q10 на физическую работоспособность, VO 2 max и перекисное окисление липидов у тренированных велосипедистов. Международный журнал спортивного питания. 1991; 1: 353–65. [PubMed] [Google Scholar]
  • Лааксонен Р. и др.Добавки убихинона и физическая нагрузка у тренированных молодых и пожилых мужчин. Европейский журнал прикладной физиологии. 1995. 72: 95–100. DOI: 10.1007 / BF00964121. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
  • Snider I, et al. Влияние коферментной системы спортивной производительности как эргогенного средства на выносливость до истощения. Международный журнал спортивного питания. 1992; 2: 272–86. [PubMed] [Google Scholar]
  • Malm C, et al. Добавка с убихиноном-10 вызывает повреждение клеток во время интенсивных упражнений.Acta Physiologica Scandinavica. 1996; 157: 511–12. DOI: 10.1046 / j.1365-201X.1996.534286000.x. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
  • Пауэрс С., Гамильтон К. Антиоксиданты и упражнения. Клиники спортивной медицины. 1999; 18: 525–36. DOI: 10.1016 / S0278-5919 (05) 70166-6. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
  • Сен К. Антиоксиданты в питании при физических упражнениях. Спортивная медицина. 2001; 31: 891–908. DOI: 10.2165 / 00007256-200131130-00001. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
  • Goldfarb A. Пищевые антиоксиданты как терапевтические и профилактические средства при повреждении мышц, вызванном физической нагрузкой.Канадский. Журнал прикладной физиологии. 1999; 24: 248–66. [PubMed] [Google Scholar]
  • Адамс А., Бест Т. Роль антиоксидантов в упражнениях и профилактике заболеваний. Врач и спортивная медицина. 2002; 30: 37–44. [PubMed] [Google Scholar]
  • Деккерс Дж. И др. Роль антиоксидантных витаминов и ферментов в предотвращении повреждения мышц, вызванного физической нагрузкой. Спортивная медицина. 1996; 21: 213–38. DOI: 10.2165 / 00007256-199621030-00005. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
  • Evans W.Витамин Е, витамин С и упражнения. Американский журнал клинического питания. 2000; 72: 647С – 52С. [PubMed] [Google Scholar]
  • Takanami Y, et al. Добавки витамина Е и упражнения на выносливость: есть ли преимущества? Спортивная медицина. 2000. 29: 73–83. DOI: 10.2165 / 00007256-200029020-00001. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
  • Ji L. Антиоксиданты и окислительный стресс при физических упражнениях. Труды Общества экспериментальной биологии и медицины. 1999; 222: 283–92. DOI: 10.1046 / j.1525-1373.1999.d01-145.x. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
  • Джи Л. Модуляция антиоксидантной защиты, вызванная физической нагрузкой. Летопись Нью-Йоркской академии наук. 2002; 959: 82–92. [PubMed] [Google Scholar]
  • Сашек Дж., Блумберг Дж. Роль витамина Е и окислительного стресса в упражнениях. Питание. 2001; 17: 809–14. DOI: 10.1016 / S0899-9007 (01) 00639-6. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
  • Fairfield K, Fletcher R. Витамины для профилактики хронических заболеваний у взрослых: научный обзор.ДЖАМА. 2002; 287: 3116–26. DOI: 10.1001 / jama.287.23.3116. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
  • Флетчер Р., Фэрфилд К. Витамины для профилактики хронических заболеваний у взрослых: клиническое применение. ДЖАМА. 2002; 287: 3127–9. DOI: 10.1001 / jama.287.23.3127. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
  • Manore M. Витамины и минералы: Часть I. Сколько мне нужно? Журнал здоровья и фитнеса ACSM. 2001; 5: 33–35. [Google Scholar]
  • Маноре М. Витамины и минералы: Часть II. Кому нужны добавки? Журнал здоровья и фитнеса ACSM.2001; 5: 30–34. [Google Scholar]
  • Benardot D, et al. Могут ли витаминные добавки улучшить спортивные результаты? Круглый стол по обмену спортивной наукой. 2001; 12: 1–4. [Google Scholar]

Витамин E для спорта и фитнеса

Зачем использовать

Почему спортсмены его используют? *

Некоторые спортсмены говорят, что витамин Е помогает повысить иммунитет и облегчить мышечные спазмы.

Что говорят защитники? *

Витамин Е важен для спортсменов, потому что он является антиоксидантом и может помочь предотвратить некоторые окислительные повреждения, которые могут возникнуть в результате упражнений.Это окислительное повреждение, вызванное свободными радикалами, может нарушать способность клеток нормально функционировать и, как полагают, играет роль во многих различных состояниях здоровья, включая процесс старения, рак и болезни сердца.

Витамин Е способствует укреплению иммунной системы и может помочь предотвратить снижение иммунной функции, которое может произойти сразу после тренировки. Витамин Е также может помочь облегчить мышечные спазмы.

* Спортсмены и защитники фитнеса могут претендовать на получение этой добавки на основании своего личного или профессионального опыта.Это индивидуальные мнения и отзывы, которые могут или не могут быть подтверждены контролируемыми клиническими исследованиями или опубликованными научными статьями.

Дозировка и побочные эффекты

Сколько обычно принимают спортсмены?

Большинство контролируемых исследований показывают, что витамин Е не улучшает физическую работоспособность, 1 , за исключением, возможно, больших высот. Контролируемое исследование альпинистов на большой высоте показало, что 400 МЕ витамина Е в день улучшают анаэробный порог, физиологический показатель аэробной выносливости. 2 Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, может ли это улучшение повлиять на фактические результаты спортивных занятий на больших высотах.

Напряженные упражнения увеличивают выработку вредных веществ, называемых свободными радикалами, которые могут повреждать мышечную ткань и вызывать воспаление и болезненность мышц. Антиоксиданты, такие как витамин Е, могут уменьшить этот ущерб, нейтрализуя свободные радикалы до того, как они нанесут вред организму. 3 , 4 Хотя в некоторых исследованиях сообщалось, что добавление витамина Е в количестве от 800 до 1200 МЕ в день снижает биохимические показатели активности свободных радикалов и повреждение мышц, вызванное напряженными упражнениями, 5 , 6 , 7 несколько исследований не обнаружили такой пользы, 8 , 9 , 10 , 11 , и ни одно исследование не изучало влияние витамина Е на показатели восстановления после тяжелых физических нагрузок, связанные с производительностью.

Побочные эффекты

Витамин Е токсичен очень редко, и добавки считаются безопасными. Национальная академия наук установила верхний допустимый дневной уровень потребления для взрослых в размере 1000 мг витамина Е, что эквивалентно 1500 МЕ натурального витамина Е или 1100 МЕ синтетического витамина Е. 12

В двойном слепом исследовании здоровых пожилых людей, добавление 200 МЕ витамина Е в день в течение 15 месяцев не оказало эффекта на частота респираторных инфекций, но повышенная степень их тяжести инфекции, которые действительно произошли. 13 Для пожилых людей: риски и преимущества приема этого препарата. витамин следует оценивать с помощью врача или диетолога.

В отличие от исследований, предполагающих, что витамин E улучшает толерантность к глюкозе у людей с диабетом, одно исследование показало, что 600 МЕ витамина E в день приводили к нарушению толерантности к глюкозе у тучных людей с диабетом. 14 Причина расхождения отчетов не известна.

В двойном слепом исследовании людей с установленным заболеванием сердца или диабетом участники принимали 400 МЕ витамина Е в день в среднем 4 человека.В течение 5 лет сердечная недостаточность развивалась значительно чаще, чем у тех, кто принимал плацебо. 15 Госпитализация по поводу сердечной недостаточности произошла у 5,8% пациентов в группе витамина Е по сравнению с 4,2% в группе плацебо, что на 38,1% больше. Учитывая, что некоторые другие исследования показали положительный эффект витамина Е против сердечных заболеваний, результаты этого исследования трудно интерпретировать. Тем не менее, людям с сердечными заболеваниями или диабетом следует проконсультироваться со своим врачом, прежде чем принимать витамин Е.

Обзор 19 клинических испытаний добавок витамина Е показал, что длительное употребление большого количества витамина Е (400 МЕ в день и более) было связано с небольшим (4%), но статистически значимым увеличением риска смерть. 16 Долгосрочное использование менее 400 МЕ в день было связано с небольшим и статистически незначимым снижением смертности ставки. Это исследование подверглось критике, так как многие исследования, на которых оно была использована комбинация пищевых добавок, а не только витамин Е.Для Например, побочные эффекты, о которых сообщалось в некоторых исследованиях, могли быть вызваны к использованию большого количества цинка или синтетического бета-каротина, и, возможно, не имеет отношения к витамину Е. Также возможно, что длительное употребление больших количество чистого альфа-токоферола может привести к дефициту гамма-токоферола, с потенциальными негативными последствиями. По этой причине некоторые врачи рекомендуют что люди, которым необходимо принимать большое количество витамина Е, принимают хотя бы его часть в виде смешанных токоферолов.

Взаимодействие с пищевыми добавками, пищевыми продуктами и другими соединениями

Пациенты на диализе почек, которым вводят железо, часто испытывают «окислительный стресс». Это связано с тем, что железо является прооксидантом, а это означает, что оно взаимодействует с молекулами кислорода таким образом, что может повредить ткани. Эти побочные эффекты терапии железом можно нейтрализовать добавлением витамина Е. 17

Диета с высоким содержанием ненасыщенных жиров увеличивает потребность в витамине Е.

Взаимодействие с лекарствами

Некоторые лекарства взаимодействуют с этой добавкой.

Типы взаимодействий: Выгодный Неблагоприятный Проверять

Восполнение истощенных питательных веществ

  • Карбамазепин

    Два исследования показали, что у людей, принимавших фенитоин и фенобарбитал, уровень витамина Е в крови был ниже, чем у тех, кто не лечился от судорог.Хотя последствия более низкого уровня витамина Е в крови неизвестны, люди, принимающие несколько противосудорожных препаратов, могут ежедневно принимать от 100 до 200 МЕ витамина Е, чтобы предотвратить дефицит.

  • Холестирамин

    Секвестранты желчных кислот могут препятствовать всасыванию фолиевой кислоты и жирорастворимых витаминов A, D, E и K.Другие лекарства и витаминные добавки следует принимать за час до или через четыре-шесть часов после секвестрантов желчных кислот для оптимального усвоения. Исследования на животных показывают, что кальций и цинк также могут быть истощены при приеме холестирамина.

  • Колесевелам

    Секвестранты желчных кислот могут препятствовать всасыванию фолиевой кислоты и жирорастворимых витаминов A, D, E и K.Другие лекарства и витаминные добавки следует принимать за час до или через четыре-шесть часов после секвестрантов желчных кислот для оптимального усвоения. Исследования на животных показывают, что кальций и цинк также могут быть истощены при приеме холестирамина.

  • Колестипол

    Секвестранты желчных кислот, включая колестипол, могут препятствовать абсорбции фолиевой кислоты и жирорастворимых витаминов A, D, E, K.Люди, принимающие колестипол, должны проконсультироваться со своим врачом по поводу нарушения всасывания витаминов и приема добавок. Люди должны принимать другие лекарства и витаминные добавки за час до или через четыре-шесть часов после колестипола для улучшения абсорбции.

    Исследования на животных показывают, что кальций и цинк могут быть истощены при приеме холестирамина, другого секвестранта желчных кислот. Неизвестно, будет ли такое же взаимодействие происходить с колестиполом.

  • Фелбамате

    Два исследования показали, что у людей, принимавших фенитоин и фенобарбитал, уровень витамина Е в крови был ниже, чем у тех, кто не лечился от судорог.Хотя последствия более низкого уровня витамина Е в крови неизвестны, люди, принимающие несколько противосудорожных препаратов, могут ежедневно принимать от 100 до 200 МЕ витамина Е, чтобы предотвратить дефицит.

  • Гемфиброзил

    В рандомизированном исследовании с участием 21 мужчины с комбинированной гиперлипидемией от десяти до двенадцати недель терапии гемфиброзилом уровень альфа- и гамма-токоферола в крови снизился до уровней, наблюдаемых у здоровых мужчин.Клиническое значение этого открытия неизвестно и может отражать нормальный физиологический ответ на снижение уровня холестерина в сыворотке.

  • Изониазид
  • Леветирацетам

    Два исследования показали, что у людей, принимавших фенитоин и фенобарбитал, уровень витамина Е в крови был ниже, чем у тех, кто не лечился от судорог.Хотя последствия более низкого уровня витамина Е в крови неизвестны, люди, принимающие несколько противосудорожных препаратов, могут ежедневно принимать от 100 до 200 МЕ витамина Е, чтобы предотвратить дефицит.

  • Минеральное масло

    Минеральное масло препятствовало усвоению многих питательных веществ, включая бета-каротин, фосфор, калий и витамины A, D, K и E, в некоторых, но не во всех исследованиях.Прием минерального масла натощак может уменьшить это вмешательство. Имеет смысл принимать ежедневные поливитаминно-минеральные добавки за два часа до или после минерального масла. Важно читать этикетки, потому что многие поливитамины не содержат витамин К или содержат недостаточное количество (менее 100 мкг в день).

  • Орлистат

    Прием орлистата резко снижает всасывание витамина Е, что может вызвать симптомы дефицита.Следовательно, людям, принимающим орлистат в течение длительного времени, следует принимать добавки с витамином Е.

  • Окскарбазепин

    Два исследования показали, что у людей, принимавших фенитоин и фенобарбитал, уровень витамина Е в крови был ниже, чем у тех, кто не лечился от судорог. Хотя последствия более низкого уровня витамина Е в крови неизвестны, люди, принимающие несколько противосудорожных препаратов, могут ежедневно принимать от 100 до 200 МЕ витамина Е, чтобы предотвратить дефицит.

  • Фенитоин

    Два исследования показали, что у людей, принимавших фенитоин и фенобарбитал, уровень витамина Е в крови был ниже, чем у тех, кто не лечился от судорог. Хотя последствия более низкого уровня витамина Е в крови неизвестны, людям, принимающим несколько противосудорожных препаратов, вероятно, следует принимать от 100 до 200 МЕ витамина Е ежедневно, чтобы предотвратить дефицит.

  • Примидон

    Два исследования показали, что у людей, принимавших фенитоин и фенобарбитал, уровень витамина Е в крови был ниже, чем у тех, кто не лечился от судорог. Хотя последствия более низкого уровня витамина Е в крови неизвестны, люди, принимающие несколько противосудорожных препаратов, могут ежедневно принимать от 100 до 200 МЕ витамина Е, чтобы предотвратить дефицит.

  • Топирамат

    Два исследования показали, что у людей, принимавших фенитоин и фенобарбитал, уровень витамина Е в крови был ниже, чем у тех, кто не лечился от судорог. Хотя последствия более низкого уровня витамина Е в крови неизвестны, люди, принимающие несколько противосудорожных препаратов, могут ежедневно принимать от 100 до 200 МЕ витамина Е, чтобы предотвратить дефицит.

  • Вальпроат

    Два исследования показали, что у людей, принимавших фенитоин и фенобарбитал, уровень витамина Е в крови был ниже, чем у тех, кто не лечился от судорог. Неизвестно, происходит ли такое же взаимодействие с вальпроевой кислотой. Хотя последствия более низкого уровня витамина Е в крови неизвестны, людям, принимающим несколько противосудорожных препаратов, вероятно, следует принимать от 100 до 200 МЕ витамина Е ежедневно, чтобы предотвратить дефицит.

    На основании биохимического действия вальпроевой кислоты было предложено, чтобы люди, принимающие вальпроевую кислоту, получали достаточное количество витамина Е и селена. Однако важность добавления любого из питательных веществ еще не проверена.

  • Зонисамид

    Два исследования показали, что у людей, принимавших фенитоин и фенобарбитал, уровень витамина Е в крови был ниже, чем у тех, кто не лечился от судорог.Хотя последствия более низкого уровня витамина Е в крови неизвестны, люди, принимающие несколько противосудорожных препаратов, могут ежедневно принимать от 100 до 200 МЕ витамина Е, чтобы предотвратить дефицит.

Уменьшить побочные эффекты

  • Амиодарон

    Исследование ткани легких человека в пробирке предполагает, что витамин Е может снизить легочную токсичность, вызванную амиодароном.Для дальнейшего изучения этой возможности необходимы дополнительные исследования.

  • Антралин

    Антралин может вызывать воспаление кожи. Предварительное исследование показало, что местное употребление витамина Е способно защитить от этого побочного эффекта. В этом отчете использовалась токоферольная форма витамина, а не токоферил.Это имеет смысл, поскольку нет убедительных доказательств того, что токоферильные формы (которые требуют фермента для расщепления витамина Е от жирной кислоты, к которой он присоединен) оказывают какое-либо действие на кожу.

  • Аторвастатин

    Считается, что окислительное повреждение ЛПНП («плохого») холестерина способствует развитию сердечных заболеваний.В двойном слепом исследовании было обнаружено, что ловастатин увеличивает окислительное повреждение холестерина ЛПНП, а витамин Е защищает от такого повреждения, но не полностью преодолевает отрицательный эффект ловастатина. Это исследование предполагает, что людям, принимающим ловастатин, может быть полезно дополнительное введение витамина Е.

  • Капецитабин

    В исследовании язв во рту, вызванных химиотерапией, у шести из девяти пациентов, применявших витамин Е непосредственно к язвам во рту, наблюдалось полное исчезновение язв, по сравнению с одним из девяти пациентов, применявших плацебо.Другие подтвердили способность витамина Е помочь людям с язвами во рту, вызванными химиотерапией. Пока не известно больше, если витамин Е используется в попытке уменьшить язвы во рту, вызванные химиотерапией, его следует применять местно два раза в день и, вероятно, в форме токоферола (по сравнению с токоферилом).

    В предварительном исследовании добавление перорального витамина Е (300 МЕ в день) к химиотерапии цисплатином значительно снизило частоту повреждения нервной системы, вызванного лекарственными средствами (нейротоксичность).Подобный защитный эффект был замечен в другом испытании, в котором использовалось 600 МЕ витамина Е в день.

  • Карбоплатин

    Химиотерапия часто вызывает язвы во рту. В одном испытании людям давали приблизительно 400 000 МЕ бета-каротина в день в течение трех недель, а затем 125 000 МЕ в день в течение дополнительных четырех недель.Те, кто принимал бета-каротин, по-прежнему страдали от язв во рту, но язвы во рту развивались позже и, как правило, были менее серьезными, чем язвы во рту, которые образовывались у людей, получающих ту же химиотерапию без бета-каротина.

    В исследовании язв во рту, вызванных химиотерапией, у шести из девяти пациентов, применявших витамин Е непосредственно к язвам во рту, язвы полностью исчезли, по сравнению с одним из девяти пациентов, применявших плацебо. Другие подтвердили способность витамина Е помочь людям с язвами во рту, вызванными химиотерапией.Применение витамина Е только один раз в день было полезно только для некоторых групп пациентов в другом испытании, и не все исследования показали, что витамин Е эффективен. Пока не известно больше, если витамин Е используется в попытке уменьшить язвы во рту, вызванные химиотерапией, его следует применять местно два раза в день и, вероятно, в форме токоферола (по сравнению с токоферилом).

    В предварительном исследовании добавление перорального витамина Е (300 МЕ в день) к химиотерапии цисплатином значительно снизило частоту повреждения нервной системы, вызванного лекарственными средствами (нейротоксичность).Подобный защитный эффект был замечен в другом испытании, в котором использовалось 600 МЕ витамина Е в день.

  • Церивастатин

    Считается, что окислительное повреждение ЛПНП («плохого») холестерина способствует развитию сердечных заболеваний. В двойном слепом исследовании было обнаружено, что ловастатин увеличивает окислительное повреждение холестерина ЛПНП, а витамин Е защищает от такого повреждения, но не полностью преодолевает отрицательный эффект ловастатина.Это исследование предполагает, что людям, принимающим ловастатин, может быть полезно дополнительное введение витамина Е.

  • Цисплатин

    В исследовании язв во рту, вызванных химиотерапией, у шести из девяти пациентов, применявших витамин Е непосредственно к язвам во рту, язвы полностью исчезли, по сравнению с одним из девяти пациентов, применявших плацебо.Другие подтвердили способность витамина Е помочь людям с язвами во рту, вызванными химиотерапией. Применение витамина Е только один раз в день было полезно только для некоторых групп пациентов в другом испытании, и не все исследования показали, что витамин Е эффективен. Пока не известно больше, если витамин Е используется в попытке уменьшить язвы во рту, вызванные химиотерапией, его следует применять местно два раза в день и, вероятно, в форме токоферола (по сравнению с токоферилом).

    В предварительном исследовании добавление перорального витамина Е (300 МЕ в день) к химиотерапии цисплатином значительно снизило частоту повреждения нервной системы, вызванного лекарственными средствами (нейротоксичность).Подобный защитный эффект был замечен в другом испытании, в котором использовалось 600 МЕ витамина Е в день.

  • Кладрибин

    В исследовании язв во рту, вызванных химиотерапией, у шести из девяти пациентов, применявших витамин Е непосредственно к язвам во рту, наблюдалось полное исчезновение язв, по сравнению с одним из девяти пациентов, применявших плацебо.Другие подтвердили способность витамина Е помочь людям с язвами во рту, вызванными химиотерапией. Пока не известно больше, если витамин Е используется в попытке уменьшить язвы во рту, вызванные химиотерапией, его следует применять местно два раза в день и, вероятно, в форме токоферола (по сравнению с токоферилом).

    В предварительном исследовании добавление перорального витамина Е (300 МЕ в день) к химиотерапии цисплатином значительно снизило частоту повреждения нервной системы, вызванного лекарственными средствами (нейротоксичность).Подобный защитный эффект был замечен в другом испытании, в котором использовалось 600 МЕ витамина Е в день.

  • Циклофосфамид

    Химиотерапия может повредить раковые клетки, вызывая окислительное повреждение. В результате некоторые онкологи рекомендуют пациентам избегать приема антиоксидантов, если они проходят химиотерапию.Ограниченные исследования в пробирках иногда подтверждают идею о том, что антиоксидант может препятствовать окислительному повреждению раковых клеток. Однако большинство научных исследований не подтверждают это предположение.

    Циклофосфамид требует активации печенью посредством процесса, называемого окислением. Теоретически антиоксидантные питательные вещества (витамин A, витамин E, бета-каротин и другие) могут препятствовать активации циклофосфамида. Нет опубликованных исследований, связывающих витамины-антиоксиданты со сниженной эффективностью циклофосфамида при лечении рака.В исследовании на мышах с дефицитом витамина А добавка витамина А усиливала противораковое действие циклофосфамида. Другой отчет об исследованиях на животных показал, что витамин С может повысить эффективность циклофосфамида, не вызывая новых побочных эффектов. Предварительные исследования на людях показали, что добавление антиоксидантов (бета-каротин, витамин A и витамин E) к терапии циклофосфамидом увеличивает выживаемость людей с мелкоклеточным раком легких, получавших циклофосфамид. Еще слишком рано говорить о том, лучше ли добавление антиоксидантов к циклофосфамиду для лечения рака, чем к одному циклофосфамиду.Витамин А может быть токсичным в больших количествах.

  • Цитарабин

    Химиотерапия часто вызывает язвы во рту. В одном испытании людям давали приблизительно 400 000 МЕ бета-каротина в день в течение трех недель, а затем 125 000 МЕ в день в течение дополнительных четырех недель. Те, кто принимал бета-каротин, по-прежнему страдали от язв во рту, но язвы во рту развивались позже и, как правило, были менее серьезными, чем язвы во рту, которые образовывались у людей, получающих ту же химиотерапию без бета-каротина.

    В исследовании язв во рту, вызванных химиотерапией, у шести из девяти пациентов, применявших витамин Е непосредственно к язвам во рту, язвы полностью исчезли, по сравнению с одним из девяти пациентов, применявших плацебо. Другие подтвердили способность витамина Е помочь людям с язвами во рту, вызванными химиотерапией. Применение витамина Е только один раз в день было полезно только для некоторых групп пациентов в другом испытании, и не все исследования показали, что витамин Е эффективен.Пока не известно больше, если витамин Е используется в попытке уменьшить язвы во рту, вызванные химиотерапией, его следует применять местно два раза в день и, вероятно, в форме токоферола (по сравнению с токоферилом).

    В предварительном исследовании добавление перорального витамина Е (300 МЕ в день) к химиотерапии цисплатином значительно снизило частоту повреждения нервной системы, вызванного лекарственными средствами (нейротоксичность). Подобный защитный эффект был замечен в другом испытании, в котором использовалось 600 МЕ витамина Е в день.

  • Дапсон

    В больших количествах дапсон вызывает окислительное повреждение эритроцитов. Этот ущерб можно уменьшить, используя меньшее количество дапсона. Пятнадцать человек, принимавших дапсон от герпетиформного дерматита, получали 800 МЕ витамина Е в день в течение четырех недель, затем четыре недели с 1000 мг витамина С в день, а затем четыре недели вместе с витамином Е и витамином С.Авторы сообщили, что только терапия витамином Е обеспечивала некоторую защиту от гемолиза, вызванного дапсоном.

  • Доксорубицин

    Исследования на животных показывают, что антиоксидантная активность витамина Е защищает от кардиотоксичности, вызванной доксорубицином. Данные из пробирки предполагают, что витамин Е может также усиливать противораковое действие препарата.Испытания на людях, изучающие кардиозащитное действие витамина Е у людей, принимающих доксорубицин, остаются безрезультатными; однако некоторые данные свидетельствуют о том, что витамин E может допускать прием более высоких доз лекарств без увеличения токсичности.

    Неофициальные отчеты показывают, что очень высокое (1600 МЕ) количество витамина Е может уменьшить количество выпадения волос, сопровождающее прием доксорубицина. Однако, хотя защита от выпадения волос была подтверждена в исследовании на кроликах, исследования на людях не подтвердили этого.

  • Эрлотиниб

    В исследовании язв во рту, вызванных химиотерапией, у шести из девяти пациентов, применявших витамин Е непосредственно к язвам во рту, наблюдалось полное исчезновение язв, по сравнению с одним из девяти пациентов, применявших плацебо. Другие подтвердили способность витамина Е помочь людям с язвами во рту, вызванными химиотерапией.Пока не известно больше, если витамин Е используется в попытке уменьшить язвы во рту, вызванные химиотерапией, его следует применять местно два раза в день и, вероятно, в форме токоферола (по сравнению с токоферилом).

    В предварительном исследовании добавление перорального витамина Е (300 МЕ в день) к химиотерапии цисплатином значительно снизило частоту повреждения нервной системы, вызванного лекарственными средствами (нейротоксичность).Подобный защитный эффект был замечен в другом испытании, в котором использовалось 600 МЕ витамина Е в день.

  • Эритромицин-бензоил пероксид

    Исследования на животных показывают, что перекись бензоила способствует росту опухолей, однако значение этого открытия для людей неизвестно. Исследование в пробирке показало, что при воздействии витамина Е клетки кожи человека были более устойчивы к повреждениям, вызванным перекисью бензоила.Необходимы контролируемые исследования, чтобы определить, способствует ли использование людьми пероксида бензоила росту опухоли и может ли витамин Е предотвратить это повреждение.

  • Фенофибрат

    Несколько исследований показали, что фенофибрат усиливает токсический эффект ультрафиолетового (УФ) излучения солнца, что может привести к побочным эффектам, таким как кожная сыпь.Одно контролируемое исследование показало, что прием 2 граммов витамина C и 1000 МЕ витамина E до воздействия ультрафиолета резко блокировал повреждение эритроцитов УФ-фенофибратом. Хотя необходимы дальнейшие контролируемые исследования, людям, принимающим фенофибрат, вероятно, следует принимать добавки с витаминами C и E, пока не будет доступна дополнительная информация.

  • Флоксуридин

    В исследовании язв во рту, вызванных химиотерапией, у шести из девяти пациентов, применявших витамин Е непосредственно к язвам во рту, наблюдалось полное исчезновение язв, по сравнению с одним из девяти пациентов, применявших плацебо.Другие подтвердили способность витамина Е помочь людям с язвами во рту, вызванными химиотерапией. Пока не известно больше, если витамин Е используется в попытке уменьшить язвы во рту, вызванные химиотерапией, его следует применять местно два раза в день и, вероятно, в форме токоферола (по сравнению с токоферилом).

    В предварительном исследовании добавление перорального витамина Е (300 МЕ в день) к химиотерапии цисплатином значительно снизило частоту повреждения нервной системы, вызванного лекарственными средствами (нейротоксичность).Подобный защитный эффект был замечен в другом испытании, в котором использовалось 600 МЕ витамина Е в день.

  • Флударабин

    В исследовании язв во рту, вызванных химиотерапией, у шести из девяти пациентов, применявших витамин Е непосредственно к язвам во рту, наблюдалось полное исчезновение язв, по сравнению с одним из девяти пациентов, применявших плацебо.Другие подтвердили способность витамина Е помочь людям с язвами во рту, вызванными химиотерапией. Пока не известно больше, если витамин Е используется в попытке уменьшить язвы во рту, вызванные химиотерапией, его следует применять местно два раза в день и, вероятно, в форме токоферола (по сравнению с токоферилом).

    В предварительном исследовании добавление перорального витамина Е (300 МЕ в день) к химиотерапии цисплатином значительно снизило частоту повреждения нервной системы, вызванного лекарственными средствами (нейротоксичность).Подобный защитный эффект был замечен в другом испытании, в котором использовалось 600 МЕ витамина Е в день.

  • Флувастатин

    Считается, что окислительное повреждение ЛПНП («плохого») холестерина способствует развитию сердечных заболеваний. В двойном слепом исследовании было обнаружено, что ловастатин увеличивает окислительное повреждение холестерина ЛПНП, а витамин Е защищает от такого повреждения, но не полностью преодолевает отрицательный эффект ловастатина.Это исследование предполагает, что людям, принимающим ловастатин, может быть полезно дополнительное введение витамина Е.

  • Галоперидол

    Галоперидол и родственные нейролептики могут вызывать двигательное расстройство, называемое поздней дискинезией. Несколько двойных слепых исследований показывают, что витамин Е может быть полезен при лечении поздней дискинезии.Также было показано, что прием большого количества 1600 МЕ витамина Е в день одновременно с антипсихотическими препаратами уменьшает симптомы поздней дискинезии. Неизвестно, может ли сочетание витамина Е с галоперидолом предотвратить позднюю дискинезию.

  • Гидроксимочевина

    Химиотерапия часто вызывает язвы во рту.В одном испытании людям давали приблизительно 400 000 МЕ бета-каротина в день в течение трех недель, а затем 125 000 МЕ в день в течение дополнительных четырех недель. Те, кто принимал бета-каротин, по-прежнему страдали от язв во рту, но язвы во рту развивались позже и, как правило, были менее серьезными, чем язвы во рту, которые образовывались у людей, получающих ту же химиотерапию без бета-каротина.

    В исследовании язв во рту, вызванных химиотерапией, у шести из девяти пациентов, применявших витамин Е непосредственно к язвам во рту, язвы полностью исчезли, по сравнению с одним из девяти пациентов, применявших плацебо.Другие подтвердили способность витамина Е помочь людям с язвами во рту, вызванными химиотерапией. Применение витамина Е только один раз в день было полезно только для некоторых групп пациентов в другом испытании, и не все исследования показали, что витамин Е эффективен. Пока не известно больше, если витамин Е используется в попытке уменьшить язвы во рту, вызванные химиотерапией, его следует применять местно два раза в день и, вероятно, в форме токоферола (по сравнению с токоферилом).

    В предварительном исследовании добавление перорального витамина Е (300 МЕ в день) к химиотерапии цисплатином значительно снизило частоту повреждения нервной системы, вызванного лекарственными средствами (нейротоксичность).Подобный защитный эффект был замечен в другом испытании, в котором использовалось 600 МЕ витамина Е в день.

  • Иринотекан

    В исследовании язв во рту, вызванных химиотерапией, у шести из девяти пациентов, применявших витамин Е непосредственно к язвам во рту, наблюдалось полное исчезновение язв, по сравнению с одним из девяти пациентов, применявших плацебо.Другие подтвердили способность витамина Е помочь людям с язвами во рту, вызванными химиотерапией. Пока не известно больше, если витамин Е используется в попытке уменьшить язвы во рту, вызванные химиотерапией, его следует применять местно два раза в день и, вероятно, в форме токоферола (по сравнению с токоферилом).

    В предварительном исследовании добавление перорального витамина Е (300 МЕ в день) к химиотерапии цисплатином значительно снизило частоту повреждения нервной системы, вызванного лекарственными средствами (нейротоксичность).Подобный защитный эффект был замечен в другом испытании, в котором использовалось 600 МЕ витамина Е в день.

  • Изотретиноин

    Предварительные исследования показали, что комбинированное введение изотретиноина и витамина Е (альфа-токоферола) существенно снижает исходную токсичность изотретиноина в высоких дозах без снижения эффективности лекарственного средства.Необходимы дополнительные исследования, чтобы прояснить это потенциально полезное взаимодействие.

  • Линдан

    Исследования в пробирках показывают, что витамин Е защищает лейкоциты от повреждений, вызванных линданом. Известно, что линдан способствует образованию опухолей, и необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, может ли витамин Е при одновременном применении с линданом предотвратить этот неблагоприятный эффект.

  • Ловастатин

    Считается, что окислительное повреждение ЛПНП («плохого») холестерина способствует развитию сердечных заболеваний. В двойном слепом исследовании было обнаружено, что ловастатин увеличивает окислительное повреждение холестерина ЛПНП, а витамин Е защищает от такого повреждения, но не полностью преодолевает отрицательный эффект ловастатина.Это исследование предполагает, что людям, принимающим ловастатин, может быть полезно дополнительное введение витамина Е.

  • Меркаптопурин

    Химиотерапия часто вызывает язвы во рту. В одном испытании людям давали приблизительно 400 000 МЕ бета-каротина в день в течение трех недель, а затем 125 000 МЕ в день в течение дополнительных четырех недель.Те, кто принимал бета-каротин, по-прежнему страдали от язв во рту, но язвы во рту развивались позже и, как правило, были менее серьезными, чем язвы во рту, которые образовывались у людей, получающих ту же химиотерапию без бета-каротина.

    В исследовании язв во рту, вызванных химиотерапией, у шести из девяти пациентов, применявших витамин Е непосредственно к язвам во рту, язвы полностью исчезли, по сравнению с одним из девяти пациентов, применявших плацебо. Другие подтвердили способность витамина Е помочь людям с язвами во рту, вызванными химиотерапией.Применение витамина Е только один раз в день было полезно только для некоторых групп пациентов в другом испытании, и не все исследования показали, что витамин Е эффективен. Пока не известно больше, если витамин Е используется в попытке уменьшить язвы во рту, вызванные химиотерапией, его следует применять местно два раза в день и, вероятно, в форме токоферола (по сравнению с токоферилом).

    В предварительном исследовании добавление перорального витамина Е (300 МЕ в день) к химиотерапии цисплатином значительно снизило частоту повреждения нервной системы, вызванного лекарственными средствами (нейротоксичность).Подобный защитный эффект был замечен в другом испытании, в котором использовалось 600 МЕ витамина Е в день.

  • Метотрексат

    В исследовании язв во рту, вызванных химиотерапией, у шести из девяти пациентов, применявших витамин Е непосредственно к язвам во рту, язвы полностью исчезли, по сравнению с одним из девяти пациентов, применявших плацебо.Другие подтвердили способность витамина Е помочь людям с язвами во рту, вызванными химиотерапией. Пока не известно больше, если витамин Е используется в попытке уменьшить язвы во рту, вызванные химиотерапией, его следует применять местно два раза в день и, вероятно, в форме токоферола (по сравнению с токоферилом).

    В предварительном исследовании добавление перорального витамина Е (300 МЕ в день) к химиотерапии цисплатином значительно снизило частоту повреждения нервной системы, вызванного лекарственными средствами (нейротоксичность).Подобный защитный эффект был замечен в другом испытании, в котором использовалось 600 МЕ витамина Е в день.

  • Паклитаксел

    В исследовании язв во рту, вызванных химиотерапией, у шести из девяти пациентов, применявших витамин Е непосредственно к язвам во рту, язвы полностью исчезли, по сравнению с одним из девяти пациентов, применявших плацебо.Другие подтвердили способность витамина Е помочь людям с язвами во рту, вызванными химиотерапией. Применение витамина Е только один раз в день было полезно только для некоторых групп пациентов в другом испытании, и не все исследования показали, что витамин Е эффективен. Пока не известно больше, если витамин Е используется в попытке уменьшить язвы во рту, вызванные химиотерапией, его следует применять местно два раза в день и, вероятно, в форме токоферола (по сравнению с токоферилом). В другом исследовании пероральный прием витамина Е (600 МЕ в день) снижал частоту повреждения нервов, вызванного паклитакселом.

  • Питавастатин

    Считается, что окислительное повреждение ЛПНП («плохого») холестерина способствует развитию сердечных заболеваний. В двойном слепом исследовании было обнаружено, что ловастатин увеличивает окислительное повреждение холестерина ЛПНП, а витамин Е защищает от такого повреждения, но не полностью преодолевает отрицательный эффект ловастатина.Это исследование предполагает, что людям, принимающим ловастатин, может быть полезно дополнительное введение витамина Е.

  • Полифепросан 20 с кармустином

    Химиотерапия часто вызывает язвы во рту. В одном испытании людям давали приблизительно 400 000 МЕ бета-каротина в день в течение трех недель, а затем 125 000 МЕ в день в течение дополнительных четырех недель.Те, кто принимал бета-каротин, по-прежнему страдали от язв во рту, но язвы во рту развивались позже и, как правило, были менее серьезными, чем язвы во рту, которые образовывались у людей, получающих ту же химиотерапию без бета-каротина.

    В исследовании язв во рту, вызванных химиотерапией, у шести из девяти пациентов, применявших витамин Е непосредственно к язвам во рту, язвы полностью исчезли, по сравнению с одним из девяти пациентов, применявших плацебо. Другие подтвердили способность витамина Е помочь людям с язвами во рту, вызванными химиотерапией.Применение витамина Е только один раз в день было полезно только для некоторых групп пациентов в другом испытании, и не все исследования показали, что витамин Е эффективен. Пока не известно больше, если витамин Е используется в попытке уменьшить язвы во рту, вызванные химиотерапией, его следует применять местно два раза в день и, вероятно, в форме токоферола (по сравнению с токоферилом).

    В предварительном исследовании добавление перорального витамина Е (300 МЕ в день) к химиотерапии цисплатином значительно снизило частоту повреждения нервной системы, вызванного лекарственными средствами (нейротоксичность).Подобный защитный эффект был замечен в другом испытании, в котором использовалось 600 МЕ витамина Е в день.

  • Правастатин

    Считается, что окислительное повреждение ЛПНП («плохого») холестерина способствует развитию сердечных заболеваний. В двойном слепом исследовании было обнаружено, что ловастатин увеличивает окислительное повреждение холестерина ЛПНП, а витамин Е защищает от такого повреждения, но не полностью преодолевает отрицательный эффект ловастатина.Это исследование предполагает, что людям, принимающим ловастатин, может быть полезно дополнительное введение витамина Е.

  • Рисперидон

    Витамин E вместе с витамином B6 использовался для лечения побочного эффекта рисперидона, называемого злокачественным нейролептическим синдромом, у 74-летней женщины, и результаты были обнадеживающими. Однако неизвестно, могут ли добавки витамина E и B6 помочь предотвратить это состояние у людей, принимающих рисперидон.

  • Розувастатин

    Считается, что окислительное повреждение ЛПНП («плохого») холестерина способствует развитию сердечных заболеваний. В двойном слепом исследовании было обнаружено, что ловастатин увеличивает окислительное повреждение холестерина ЛПНП, а витамин Е защищает от такого повреждения, но не полностью преодолевает отрицательный эффект ловастатина.Это исследование предполагает, что людям, принимающим ловастатин, может быть полезно дополнительное введение витамина Е.

  • Симвастатин

    Считается, что окислительное повреждение ЛПНП («плохого») холестерина способствует развитию сердечных заболеваний. В двойном слепом исследовании было обнаружено, что ловастатин увеличивает окислительное повреждение холестерина ЛПНП, а витамин Е защищает от такого повреждения, но не полностью преодолевает отрицательный эффект ловастатина.Это исследование предполагает, что людям, принимающим ловастатин, может быть полезно дополнительное введение витамина Е.

  • Сорафениб

    Одним из побочных эффектов сорафениба является тяжелая кожная реакция (синдром кожи рук и ног), которая часто заканчивается лечением. В предварительном исследовании добавление 300 МЕ витамина Е в день приводило к заметному улучшению вызванного сорафенибом кожного синдрома кистей и стоп в течение 10–12 дней, даже несмотря на то, что пациенты продолжали принимать сорафениб.

  • Тиогуанин

    В исследовании язв во рту, вызванных химиотерапией, у шести из девяти пациентов, применявших витамин Е непосредственно к язвам во рту, наблюдалось полное исчезновение язв, по сравнению с одним из девяти пациентов, применявших плацебо. Другие подтвердили способность витамина Е помочь людям с язвами во рту, вызванными химиотерапией.Пока не известно больше, если витамин Е используется в попытке уменьшить язвы во рту, вызванные химиотерапией, его следует применять местно два раза в день и, вероятно, в форме токоферола (по сравнению с токоферилом).

    В предварительном исследовании добавление перорального витамина Е (300 МЕ в день) к химиотерапии цисплатином значительно снизило частоту повреждения нервной системы, вызванного лекарственными средствами (нейротоксичность).Подобный защитный эффект был замечен в другом испытании, в котором использовалось 600 МЕ витамина Е в день.

Медицина поддержки

  • Анастрозол

    Токотриенолы — это соединения, похожие на витамин Е, которые содержатся в пальмовом масле. Исследования в пробирках показали, что токотриенолы усиливают действие тамоксифена.Необходимы контролируемые исследования, чтобы определить, может ли добавление токотриенолов усиливать противоопухолевые эффекты тамоксифена.

  • AZT

    Исследования на животных показывают, что витамин E может улучшить эффективность AZT. Практическое значение этого открытия остается неясным.

  • Бикалутамид

    Токотриенолы — это соединения, похожие на витамин Е, которые содержатся в пальмовом масле.Исследования в пробирках показали, что токотриенолы усиливают действие тамоксифена. Необходимы контролируемые исследования, чтобы определить, может ли добавление токотриенолов усиливать противоопухолевые эффекты тамоксифена.

  • Циклоспорин

    Двадцать шесть пациентов после трансплантации печени (как взрослые, так и дети), неспособные достичь или поддерживать терапевтический уровень циклоспорина в крови в ранний посттрансплантационный период, получали водорастворимый витамин Е в количестве 6.25 МЕ / 2,2 фунта веса тела два раза в день. Добавление витамина Е в ранний посттрансплантационный период снизило необходимое количество циклоспорина и стоимость терапии циклоспорином на 26%. Эти результаты означают, что добавление витамина Е к установленной терапии циклоспорином позволяет снизить количество циклоспорина. Сочетание витамина Е и циклоспорина требует медицинского наблюдения, чтобы избежать токсичности циклоспорина.

  • Диэтилстильбестрол

    Токотриенолы — это соединения, похожие на витамин Е, которые содержатся в пальмовом масле.Исследования в пробирках показали, что токотриенолы усиливают действие тамоксифена. Необходимы контролируемые исследования, чтобы определить, может ли добавление токотриенолов усиливать противоопухолевые эффекты тамоксифена.

  • Эстрамустин

    Токотриенолы — это соединения, похожие на витамин Е, которые содержатся в пальмовом масле.Исследования в пробирках показали, что токотриенолы усиливают действие тамоксифена. Необходимы контролируемые исследования, чтобы определить, может ли добавление токотриенолов усиливать противоопухолевые эффекты тамоксифена.

  • Гризеофульвин

    Сообщалось, что добавление 50 МЕ витамина Е в день увеличивает уровень этого препарата в крови в течение четырех недель у детей, что позволяет снизить дозу препарата вдвое.Уменьшение количества гризеофульвина должно снизить вероятность побочных эффектов. Эти данные являются предварительными, поэтому людям, принимающим гризеофульвин, не следует принимать витамин Е самостоятельно, но они могут обсудить этот вопрос со своим врачом.

  • Лейпролид

    Токотриенолы — это соединения, похожие на витамин Е, которые содержатся в пальмовом масле.Исследования в пробирках показали, что токотриенолы усиливают действие тамоксифена. Необходимы контролируемые исследования, чтобы определить, может ли добавление токотриенолов усиливать противоопухолевые эффекты тамоксифена.

  • Мегестрол

    Токотриенолы — это соединения, похожие на витамин Е, которые содержатся в пальмовом масле.Исследования в пробирках показали, что токотриенолы усиливают действие тамоксифена. Необходимы контролируемые исследования, чтобы определить, может ли добавление токотриенолов усиливать противоопухолевые эффекты тамоксифена.

  • Нилутамид

    Токотриенолы — это соединения, похожие на витамин Е, которые содержатся в пальмовом масле.Исследования в пробирках показали, что токотриенолы усиливают действие тамоксифена. Необходимы контролируемые исследования, чтобы определить, может ли добавление токотриенолов усиливать противоопухолевые эффекты тамоксифена.

  • Пентоксифиллин

    Комбинация витамина Е и пентоксифиллина успешно используется для уменьшения повреждения нормальных тканей, вызванного лучевой терапией.

  • Фторид натрия

    Витамин E повышает устойчивость зубной эмали к кислотам, вызывающим кариес, и исследования в пробирках показывают, что фторид при добавлении к витамину E усиливает этот эффект. Необходимы контролируемые исследования, чтобы определить, может ли у людей развиваться меньше кариеса при одновременном приеме витамина Е и фторида.

  • Тамоксифен

    Токотриенолы — это соединения, похожие на витамин Е, которые содержатся в пальмовом масле. Исследования в пробирках показали, что токотриенолы усиливают действие тамоксифена. Необходимы контролируемые исследования, чтобы определить, может ли добавление токотриенолов усиливать противоопухолевые эффекты тамоксифена.

  • Тестолактон

    Токотриенолы — это соединения, похожие на витамин Е, которые содержатся в пальмовом масле. Исследования в пробирках показали, что токотриенолы усиливают действие тамоксифена. Необходимы контролируемые исследования, чтобы определить, может ли добавление токотриенолов усиливать противоопухолевые эффекты тамоксифена.

  • Торемифен

    Токотриенолы — это соединения, похожие на витамин Е, которые содержатся в пальмовом масле.Исследования в пробирках показали, что токотриенолы усиливают действие тамоксифена. Необходимы контролируемые исследования, чтобы определить, может ли добавление токотриенолов усиливать противоопухолевые эффекты тамоксифена.

  • Трипторелин Памоат

    Токотриенолы — это соединения, похожие на витамин Е, которые содержатся в пальмовом масле.Исследования в пробирках показали, что токотриенолы усиливают действие тамоксифена. Необходимы контролируемые исследования, чтобы определить, может ли добавление токотриенолов усиливать противоопухолевые эффекты тамоксифена.

Возможное отрицательное взаимодействие

  • Аспирин

    Хотя считается, что витамин Е действует как разжижитель крови, очень мало исследований подтвердили эту идею.Фактически, двойное слепое исследование показало, что очень большое количество витамина Е не усиливает действие мощного разжижающего кровь препарата варфарина. Тем не менее, двойное слепое исследование курильщиков показало, что комбинация аспирина плюс 50 МЕ витамина Е в день приводила к статистически значимому увеличению кровоточивости десен по сравнению с приемом только аспирина (затрагивая одного человека из трех по сравнению с каждым четвертым, принимающим только аспирин). . Авторы пришли к выводу, что витамин Е может, особенно в сочетании с аспирином, увеличивать риск кровотечений.

Требуется объяснение

  • Цисплатин В двойном слепом исследовании японские исследователи обнаружили, что комбинация витамина E, витамина C и N-ацетилцистеина (NAC) — всех антиоксидантов — защищает от вызванного химиотерапией повреждения сердца, не влияя на действие химиотерапии.
  • Паклитаксел В двойном слепом исследовании японские исследователи обнаружили, что комбинация витамина E, витамина C и N-ацетилцистеина (NAC) — всех антиоксидантов — защищает от вызванного химиотерапией повреждения сердца, не влияя на действие химиотерапии.
  • Симвастатин

    В исследовании семи пациентов с гиперхолестеринемией, восемь недель симвастатина плюс витамин E 300 МЕ улучшили маркеры эластичности кровеносных сосудов больше, чем только симвастатин.

Дополнительные ресурсы

Где найти

Масло зародышей пшеницы, орехи и семена, цельное зерно, яичные желтки и листовые зеленые овощи содержат витамин Е. Некоторые растительные масла должны содержать значительное количество витамина Е. Однако многие из растительных масел, продаваемых в супермаркетах, содержат витамин Е. снято в обработке.Высокие количества, содержащиеся в добавках, часто от 100 до 800 МЕ в день, нельзя получить с пищей.

.

No related posts.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *