Витамин д в какое время принимать: Как принимать витамин Д: современные дозировки и советы

Содержание

когда и как это лучше делать

Лучше всего принимать полезные активные вещества в утреннее время вместе с приемом пищи. Но есть и такие, которые можно принимать вечером, для крепкого сна.

Содержание:

Поливитамины

Специальные препараты, в составе которых присутствуют самые необходимые для человеческого организма витамины и минералы. Состав подобран на основе медицинских наблюдений. Поливитамины как правило выпускаются в форме таблеток. Каждый день нужно принимать по одной несколько таблеток. Обычно в составе присутствуют витамины А, В, С, Д, Е и К. Среди минералов – магний, цинк, медь.

Медики пришли к выводу, что лучше покупать и принимать индивидуальные препараты, в составе которых присутствует один единственный витамин и минерал. Эффективность таких препаратов намного выше.

Нет определенного времени, когда нужно принимать поливитамины, но многие стараются это делать с утра. Их обязательно нужно принимать вместе с едой, поскольку большинство витаминов являются жирорастворимыми. Самые крупные поливитамины могут привести к расстройству желудка, если употреблять их на голодный желудок.

Медициной не доказано, но некоторые люди утверждают, что после приема поливитаминов нарушается сон.

На заметку! Минеральные и витаминные добавки не принесут никакой пользы, если не знать, в какое время и в каком количестве их следует принимать. Лучше всего принимать их с самого утра вместе с едой.

Если вы не уверены, что правильно подобрали витаминно-минеральный комплекс, то лучше проконсультироваться с врачом. Он должен знать о принимаемых витаминах и лекарствах, чтобы составить максимально точную схему приема.

как правильно пить, зачем нужен и какую роль играет для мужчин и женщин?

У многих жителей России в разной степени наблюдается недостаток витамина Д[1]. И основная причина тому — особенности климата. Ведь «натуральных» источников этого элемента не так много: он синтезируется в коже под воздействием солнечных лучей или попадает в организм с некоторыми продуктами, а «наесть» суточную норму витамина достаточно сложно.

При этом нехватка витамина Д приводит ко множеству неприятных последствий (о его значении для организма мы расскажем чуть позже). К счастью, проблема эта решаемая. Для профилактики или устранения дефицита элемента можно прибегнуть к приему лекарственных средств с витамином Д (конечно, после консультации с врачом).

О таких препаратах и пойдет речь в статье. Но для начала стоит сказать, что витамин Д в организме человека присутствует в двух формах: витамин Д2 (эргокальциферол) и витамин Д₃ (колекальциферол). Причем последний считается более мощным стимулятором обмена кальция и фосфора в организме, к тому же он лучше усваивается в организме и в большей степени повышает общий уровень витамина Д.

Для чего нужен витамин Д₃: важная роль «солнечного» элемента

Пожалуй, все знают, что в витаминах нуждаются дети, ведь растущему организму нужна дополнительная поддержка. Особенно важно следить за уровнем витамина Д₃ в организме у детей до трех лет: недостаток колекальциферола препятствует нормальному формированию костей. При этом гиповитаминоз Д встречается более чем у 60% малышей первых лет жизни[2].

А нужен ли взрослым витамин Д₃? Однозначно да — взрослые люди нуждаются в витаминной поддержке не меньше. Особенно учитывая, что естественные источники витамина Д₃ им, можно сказать, не доступны: пятидневный рабочий график дает возможность смотреть на солнце разве что из окна офиса, да и в выходные домашние хлопоты зачастую не позволяют выбраться на природу. То же самое и с питанием: нехватка времени нередко заставляет мужчин и женщин перекусывать фастфудом.

Для чего нужен витамин Д₃ взрослым? У него сразу несколько важных функций.

Поддерживает иммунитет. Витамин Д₃ влияет сразу на два вида иммунитета — врожденный и приобретенный. Колекальциферол напрямую связан с выработкой медиаторов клеточного иммунитета — лимфокинов. От их работы зависит координация, регуляция и кооперация клеток, которые отвечают за защиту организма. Исследования доказали, что витамин Д₃ помогает снизить заболеваемость ОРВИ[3].
Сохраняет тонус мышц

. Про влияние витамина Д₃ на костную систему знают многие, но вместе с этим колекальциферол помогает поддерживать в тонусе и систему мышц. В них витамин Д₃ отвечает за синтез белка и кинетику мышечного сокращения. Так что частые судороги — один из сигналов дефицита колекальциферола.
Тормозит процессы старения. Это еще одно важное для взрослых людей свойство витамина Д₃: колекальциферол замедляет процесс окисления липидов в тканях и защищает клеточные мембраны от разрушения.
Витамин Д₃ для мужчин и женщин важен еще и потому, что влияет на репродуктивную функцию. Колекальциферол стимулирует синтез эстрогена, тестостерона и прогестерона. У мужчин гармоничный баланс таких гормонов способствует качественному сперматогенезу. А у женщин данные гормоны помогают правильно созревать фолликулам и эндометрию. Польза витамина Д₃ для женщин в период беременности особенно ощутима: дефицит колекальциферола у будущей мамы может привести к развитию рахита у малыша. И, к сожалению, такой диагноз встречается у 50–70% детей первого года жизни[4].

В витамине Д₃ нуждаются все, но, как мы уже сказали, есть группы людей, для которых баланс витамина в организме особенно важен. Помимо малышей и беременных, с гиповитаминозом Д часто сталкиваются пожилые. Причина в том, что с годами способность кожи вырабатывать витамин снижается до четырех раз[5]. Поэтому даже если возрастной человек будет каждый день принимать солнечные ванны, он вряд ли получит необходимую норму витамина. Не говоря уже о том, что продолжительный загар может негативно сказаться на здоровье представителей старшего поколения. А между тем пожилым людям витамин Д₃ крайне необходим, в частности, чтобы предотвратить мышечную слабость, боли в костях и их хрупкость. Многие люди старше 50 лет также жалуются на ухудшение когнитивных функций: памяти, сообразительности, концентрации внимания. Витамин Д₃ положительно влияет на все подобные аспекты[6].

Есть и еще один тип людей, которым, как правило, необходим прием препаратов с витамином Д. Как мы уже говорили, элемент содержится в некоторых продуктах, главным образом в морской рыбе, говяжьей печени и яйцах. Однако такого источника витамина лишены люди, не употребляющие пищу животного происхождения.

Стоит знать
Не менее важен витамин Д₃ и для людей, склонных к тромбозам, а также для тех, кто пьет лекарства, в числе побочных эффектов которых сгущение крови. Исследования доказали, что данный витамин снижает интенсивность образования кровяных сгустков.

Как принимать витамин Д₃: «взрослые» правила

Для начала разберемся с тем, сколько витамина Д₃ нужно взрослым в сутки. Согласно клиническим рекомендациям российской ассоциации эндокринологов, суточная норма составляет:

для людей 18–50 лет — 600–800 МЕ;
для людей старше 50 лет — 800–1000 МЕ;
в период беременности — 800–1200 МЕ[7].

Отдельно стоит упомянуть людей с заболеваниями и состояниями, которые мешают всасыванию витамина Д₃. Как правило, им рекомендуется дозировка, которая в два, а то и в три раза превышает суточную норму.

Это важно!
Подбором дозировки колекальциферола абсолютно в любом случае должен заниматься врач, причем предварительно он направит пациента на обследование.

Теперь разберемся, в каких формах представлен витамин Д₃ на фармацевтическом рынке. В основном это таблетки и капли для приема внутрь на масляной либо водной основе (на этом мы подробнее остановимся позже).

Что касается таблетированных форм, то практически все из них представляют собой не чистый колекальциферол, а комплекс с кальцием. Причем именно для лучшего усвоения последнего и используется Д₃, и дозировка витамина в таких средствах невысока. Так что для восполнения дефицита элемента стоит поискать монопрепараты.

Вернемся к каплям — масляная или водная основа? Активное вещество масляных средств, прежде чем проникнуть в кровоток, должно пройти процесс расщепления в тонком кишечнике. Да, потребуется какое-то время, но дело даже не в этом. У некоторых людей нарушено расщепление жиров, что случается из-за различных расстройств ЖКТ или недостаточной выработки желчи. При наличии таких проблем биодоступность колекальциферола заметно снижается. Это сподвигло ученых на создание водорастворимых форм препаратов Д₃: витамин в этом случае сразу всасывается из кишечника в кровоток, достигает большей концентрации в печени и дольше удерживается в организме.

Польза колекальциферола для организма очевидна. Чего не сказать об ответе на вопрос «нужно ли пить витамин Д₃ взрослым?» И противоречия здесь нет. Дело в том, что гипервитаминоз Д так же вреден для организма, как и недостаток элемента. Такой диагноз встречается гораздо реже, но все же рисковать, занимаясь самолечением, не стоит. Прежде чем приступить к терапии или профилактике, стоит проконсультироваться с врачом.

*** Материал не является публичной офертой, цена актуальна на сентябрь 2020 года.

Как давать витамин Д ребенку – инструкция по применению

Автор Елена Иванова На чтение 9 мин. Просмотров 3.6k. Обновлено 27.02.2020

Учитывая, что большая часть России и стран СНГ находится в северных широтах, 90% проживающих на этой территории детей испытывают недостаток витамина D. Как это ни парадоксально, в зону риска попадают и младенцы, находящиеся на грудном вскармливании. Малыши на искусственном питании, хоть и получают смеси, обогащенные холекальциферолом, также нуждаются в его дополнительном приеме. Из нашей статьи вы узнаете, как правильно давать витамин D детям, нужно ли пить препараты кальциферола летом и где купить самые полезные добавки.

California Gold Nutrition, Витамин D3 в каплях для детей, 400 МЕ, 10 мл (0,34 жидк. унции)

★★★★★

от 641 ₽

Симптомы дефицита

Витамин D (Vitamin D) необходим для ребенка любого возраста. Участвуя в фосфорно-кальциевом обмене, холекальциферол защищает от деформации костной ткани (рахита), предупреждает патологии сердца, ускоряет физическое и умственное развитие.

Признаки дефицита витамина D у детей:

Дискомфорт в ногах. При недостатке холекальциферола малыши страдают от боли в костях, быстро устают, отказываются бегать и неохотно двигаются. Походка становится переваливающейся (утиной).
Проблемы с зубами. Истончение эмали, позднее прорезывание.
Нервная возбудимость. Ребенок капризничает, плохо спит, елозит головой по подушке, отказывается от пищи, потеет.
Изменение скелета. Кости становятся тоньше, ноги приобретают дугообразную форму, обращает на себя внимание увеличение лобных, теменных и затылочных бугров, расширение грудной клетки.

Дефицит витамина D особенно критичен для детей до 1 года. В этом возрасте происходит усиленный рост и затвердение костей, поэтому нарушение минерального обмена может привести к замедлению физического развития. В будущем ребенок будет ниже и слабее сверстников.

Внимание! У большинства малышей первым симптомом авитаминоза D становится вытертость волос на затылочной части головы. Именно на этот признак чаще всего обращают внимание мамы и детские врачи.

Проявления нехватки витамина D₃ у новорожденных – вялость или повышенная возбудимость, судороги, ночная потливость. В литературе описаны случаи внутриутробного развития рахита, причиной которого стал недостаток холекальциферола у матери во время беременности.

Врожденный дефицит витамина D диагностируется в первые 4 недели жизни, проявляется размягчением и истончением костей черепа в области большого и малого родничков, потерей плотности и массы скелета, симптомами гипокальциемии (низкий уровень кальция в крови). У недоношенных младенцев возможны проблемы с отсоединением от систем респираторной поддержки.

Показания к приему

Витамин D₃ назначают детям для профилактики и лечения рахита. Показаниями к применению добавки служат следующие факторы:

проживание в северных областях;
редкие прогулки на улице;
плохое питание матери, если младенец получает грудное молоко;
синдромы холестаза и мальабсорбции у новорожденного;
дефицит витамина D в период гестации;
темная кожа от рождения;
применение коровьего молока вместо современных смесей, если грудничок находится на искусственном вскармливании;
лечение барбитуратами;
появление ребенка на свет зимой или осенью;
нахождение младенца в городе или районе с высокой степенью загазованности.

Витамин D₃ не назначают ребенку, у которого диагностирована злокачественная опухоль, туберкулез в открытой форме, индивидуальная непереносимость кальциферола, кальциевый нефроуролитиаз.

Принять правильное решение о необходимости приема добавки поможет анализ крови 25(ОН)D. Тест покажет, есть ли в организме дефицит витамина D, насколько он критичен и какая дозировка требуется малышу – лечебная или профилактическая.

Таблица 1 – Интерпретация результатов анализа

Значение 25(ОН) D в нмоль/л	Значение 25(ОН)D в нг/мл	Уровень витамина D
от 75 до 100	> 30	Норма
51-75	21-30	Недостаточный
< 50	< 20	Дефицит
> 100		Избыток
> 500		Абсолютная передозировка

Доношенным младенцам и недоношенным детям, появившимся на свет после 31 недели беременности, анализ 25(ОН)D назначают только при наличии факторов риска недостаточности холекальциферола или по просьбе родителей.

Внимание! Прямым показанием для исследования служат симптомы метаболического заболевания костей или врожденный рахит. Еще одной причиной для назначения теста может быть прием витамина D₃ в дозе выше профилактической.

С какого возраста и до скольких лет давать витамин D ребенку

Российские и зарубежные педиатры считают, что рожденным в срок малышам полезную добавку нужно принимать с месячного возраста, недоношенным – раньше, по достижении двух недель. При необходимости витамин D назначают с первых дней жизни.

Если у младенца нет признаков рахита, он хорошо развивается, спокоен и усидчив, после года от препарата можно отказаться. Однако большинство специалистов считают, что холекальциферол следует давать до трех лет, пока малыш не начнет полноценно питаться и долго гулять.

Внимание! Согласно новым рекомендациям от 2019 года, vitamin D следует пить с рождения и до 18 лет, в течение всего периода активного роста и развития ребенка.

Суточная потребность

Витамин D вырабатывается в организме под воздействием солнечных лучей или поступает извне с пищей. Интенсивность процесса заметно снижается в осенне-зимний период и пасмурную погоду. То же самое происходит, если с ребенком гуляют только вечером или оставляют спать в коляске на застекленной лоджии – оконные стекла задерживают до 99% ультрафиолета.

Внимание! Особенно большую потребность в кальцифероле испытывают младенцы, находящиеся на естественном вскармливании. Если мама не принимает ударных доз витамина D₃, в ее молоке содержится совсем мало полезного вещества – менее 50 ME на 1,14 литра.

Опубликованная в 2018 году Национальная программа показала новый подход к коррекции недостатка витамина D у детей – суточные дозировки были увеличены. Однако некоторые педиатры продолжают рекомендовать старые нормы.

Таблица 2 – Актуальные дозы потребления холекальциферола для детей разных возрастных категорий (в сутки)

Возраст, лет	Профилактическая доза, МЕ
Новорожденные	500
1-6 месяцев	1 000
от 7 до 12 месяцев	1 000-1 500
от 1 года до 3	1 500
от 3 до 18	1 000

Для сведения! 1 МЕ холекальциферола равен 40 мкг.

Новорожденные и недоношенные малыши – особо чувствительная категория населения к развитию дефицита витамина D₃. Обеспеченность веществом только появившегося на свет малыша напрямую зависит от содержания холекальциферола в организме матери. А поскольку авитаминоз D сегодня наблюдается практически у каждой беременной женщины, то и уровень дефицита у младенцев первого месяца жизни очень высок.

Таблица 3 — Суточная дозировка холекальциферола для новорожденных и недоношенных детей, находящихся на грудном вскармливании

Категория детей	Профилактическая норма, МЕ/мкг	Лечебная доза, МЕ/мкг	Ежедневная норма, МЕ/мкг
Доношенные новорожденные	500/12,5	1 000 /25,0 (при врожденном рахите возможно увеличение порции до 1200 МЕ в день)	400/10,0
Недоношенные с массой тела 1 800 г и более или появившиеся на свет после 31 недели беременности	500/12,5	1 000/25,0 (при врожденном рахите – от 1 600 до 6 000 МЕ в сутки)	до 1 000/25,0 (до трехмесячного возраста)
Недоношенные с массой тела менее 1 800 г или родившиеся ранее 7,5 месяцев	500/12,5		до 1 000/25,0 (до трехмесячного возраста)

Поскольку официально зарегистрированные на территории России препараты витамина D для детей содержат в одной дозе (1 капле) 500 МЕ, то и предлагать малышу следует эту порцию.

Лечебная норма холекальциферола новорожденным устанавливается только врачом при снижении концентрации 25-гидрокси-холекальциферола в крови менее 20 нг/мл, особенно при наличии симптомов гипокальциемии.

Холекальциферол (D3)/эргокальциферол (D2)

Форма вещества

МЕмгмкгг

мгмкгг

Конвертировать

Пересчет МЕ ⇄ г/мг/мкг (разработан фармацевтами и врачами на основании достоверных данных)

Как правильно давать детям витамин D

Грудному ребенку витамин D нужно давать в каплях. Это специальная форма препарата, удобная для разведения в воде или искусственной смеси. Перед применением раствора следует обязательно прочитать инструкцию, чтобы удостовериться в правильности дозировки.

Пить добавку лучше с утра, чтобы к вечеру отследить реакцию ребенка на препарат и принять меры.

Правила применения витамина D:

профилактическую дозировку жидкого средства можно увеличивать только по рекомендации врача при наличии симптомов рахита;
лекарство нужно обязательно разводить перед применением – препарат нельзя капать сразу в рот малышу или наносить на кусок сахара;
если ребенок получает искусственные смеси или находится на смешанном вскармливании, оптимальную норму витаминного средства следует уточнить у врача.

Курс лечения или профилактики проводят в течение 1 месяца. После недельного перерыва прием холекальциферола продолжают. Другие указания по частоте применения может дать врач.

Смотрите видео о том, как правильно принимать витамин D детям при рахите:

Нужно ли давать витамин D летом

Прием витамина D₃ в профилактических целях рекомендован постоянно, даже в летнее время. Причина – недостаток солнечных лучей. На территории выше 40 параллели не все теплые месяцы ясные. А если малыша прогуливать в закрытой коляске и одетым, он может вовсе не получить своей нормы ультрафиолета. Блокируют образование витамина D и солнцезащитные кремы, а также городской смог.

Внимание! Определиться, нужно ли летом давать ребенку витамин D, поможет анализ 25(ОН)D. Сомневающиеся родители могут проверить суммарную концентрацию вещества и сделать выводы.

Передозировка и возможные побочные действия

Если принимать добавку строго по инструкции, передозировка маловероятна. Токсические реакции возникают при длительном нарушении правил приема витамина D или однократном употреблении детьми порции, превышающей 20 000 МЕ.

При остром избытке слизистые становятся сухими, наблюдаются жажда, частое мочеиспускание, могут появиться судороги и нарушение сознания. Такое состояние требует срочной медицинской помощи.

Признаки хронической передозировки развиваются медленнее. Ребенок теряет аппетит, плохо засыпает вечером, становится капризным. Дети постарше жалуются на боли в пояснице и ногах, жидкий стул. В качестве побочных эффектов при приеме витамина D могут появиться аллергические реакции, гиперкальциемия, аритмия, нарушение работы почек, боли в животе, отрыжка, метеоризм.

При появлении подобных симптомов нужно отменить препарат и обязательно показать малыша врачу.

ТОП-6 добавок с витамином D для детей

Приобретая витамин D₃ для ребенка, следует учитывать возрастные особенности. Для новорожденного лучше взять водный раствор. Детям постарше можно давать средство на масляной основе. В нем, помимо холекальциферола, находятся жиры, повышающие усвоение полезного вещества.

Также необходимо внимательно изучить состав. Для малышей лучше выбирать добавки без ароматизаторов, подсластителей и консервантов. Такие препараты часто вызывают аллергию и могут спровоцировать расстройство кишечника. Для подростков ограничения не такие строгие, однако следует обращать внимание на производителя – он должен быть надежным, иметь хорошие отзывы и репутацию.

ТОП-6 жидких препаратов с витамином D для детей и подростков:

Где купить

Жидкие добавки с холекальциферолом можно приобрести в любой аптеке или интернет-магазине. Но цены качественных детских БАДов там завышены в несколько раз, а отечественные препараты не всегда вызывают доверие. Поэтому мы рекомендуем покупать витамины на сайте iHerb.

Внимание! Наши читатели могут воспользоваться -10% скидкой на первый заказ. Чтобы активировать дисконтное предложение, нужно перейти по этой ссылке или ввести промокод AGK4375 при оформлении заказа.

Преимущества магазина здорового питания:

широкий ассортимент товаров от лучших производителей США и Европы;
цены на 30-50% ниже, чем в аптеках;
тысячи отзывов реальных покупателей прямо на странице продукта;
быстрая и надежная доставка по всему миру;
круглосуточная поддержка.

Витамин D – важнейший компонент полноценного развития ребенка. Без него невозможен рост и укрепление костей, становление нервной и иммунной систем. Педиатры утверждают, что принимать холекальциферол должны все дети до года. Однако не стоит увлекаться препаратом. При несоблюдении инструкции возможна передозировка, которая может нанести вред здоровью ребенка.

Понравилась статья? Поделитесь ею в соцсетях.

Витамин Д при коронавирусе: последние исследования, дозировка

Автор Ольга ПанкратоваВремя чтения 17 мин.Просмотры 31.5k.Опубликовано 17 сентября, 2020

Пандемия коронавируса, разразившаяся по всему земному шару, заставляет людей искать варианты, способные предотвратить заражение или облегчить течение болезни. Множество препаратов тестируется с этими целями.

Исследователи без устали ведут научные изыскания. Одним из веществ, доказавших свое благотворное влияние, можно назвать витамин D, который необходим для правильного функционирования организма человека.

Роль в организме человека

Витамин D оказывает заметное влияние на организм, а его нехватка приводит к определенным проблемам. Это вещество благотворно воздействует на опорно-двигательный аппарат, укрепляя его. Доказано, что витамин D положительно влияет на здоровье зубов (1).

Недостаток вещества в раннем детстве — одна из причин появления рахита, когда скелет ребенка деформируется, а кости развиваются плохо (2). Взрослые тоже могут ощутить на себе нехватку вещества. Не исключено размягчение костей вследствие малой минерализации (3).

Исследования доказали, что витамин полезен в сезон простуд (4). Есть данные, утверждающие, что недостаток вещества плохо сказывается на нервной системе, влияя на появление депрессивного состояния, особенно в осенний и зимний сезоны. (5, 6)

Дефицит витамина

Дефицит витамина D – глобальная проблема, распространенная среди всех возрастных групп населения. Многочисленные исследования показывают, что у жителей северных широт в значительной степени увеличивается риск недостатка витамина в зимнее время.

Статистические данные эпидемиологической ситуации в свою очередь свидетельствуют о том, что риск перенести вирусную инфекцию (грипп, ОРВИ, коронавирус) в первые месяцы зимы намного выше, чем в остальное время, когда уровень витамина Д в организме снижается до своих минимальных значений. Доказано, что достаточный уровень данного витамина защищает от гриппа и других инфекций, вызываемых респираторными вирусами.

Кроме того, необходимо помнить, что уровень витамина Д в сыворотке крове в значительной степени снижается с возрастом. (7) Именно этим фактом также можно объяснить показатели высокой летальности от COVID-19 у пожилых людей.

Ожирение и сахарный диабет также способствуют снижению уровня витамина Д в организме, в том числе и по этой причине эти группы населения оказались в зоне риска.

Ученые отметили связь между количеством смертей на миллион населения и странами, в зависимости от их месторасположения относительно экватора.

Витамин Д и иммунитет

Официальное открытие витамина Д состоялось в 1923 году (8). Однако задолго до этого момента ученые опытным путем поняли, что солнечный свет положительно влияет на состояние здоровья пациентов со слабым иммунитетом.

Например, до появления эффективных антибиотиков медики на подсознательном уровне использовали источники витамина Д для лечения ряда инфекционных и вирусных заболеваний. Так в начале 19 века больных туберкулезом отправляли в санатории, находящиеся на берегу моря или океана, где лечение включало воздействие солнечного света. Питание больных активно дополнялось рыбой жирных сортов, например печенью трески, которая, как в последствии выяснилось, богата витамином D3 (9).

Во второй половине 20 века было проведено несколько параллельных исследований, связывающих более низкие уровни витамина D с повышенным уровнем инфицирования. В одном отчете было изучено почти 19 000 человек в период с 1988 по 1994 год. Лица с более низким уровнем витамина D (<30 нг / мл) с чаще сообщали о недавно перенесенной инфекции верхних дыхательных путей, чем люди с достаточным уровнем витамина Д в сыворотке крови, даже после поправки на переменные, включающие сезон, возраст, пол, массу тела и расу (10).

Все мы понимаем, что уровень витамина D колеблется в течение года. Естественно, что уровень сезонной инфекции год от года тоже разный, но всегда он летом ниже, чем зимой. То есть связь между более низким уровнем витамина D в сыворотке и количеством заболевших всегда сохраняется. Другое исследование, к которому было привлечено 800 призывников из Финляндии, разгруппировало мужчин по уровням витамина D в сыворотке. Новобранцы с более низким уровнем витамина D значительно больше дней пробыли на больничном из-за инфекций верхних дыхательных путей, чем новобранцы с более высоким уровнем витамина D (выше 40 нмоль) (11).

Витамин D3 и цитокиновый шторм

Вот уже несколько месяцев исследователи разных стран проводят эксперименты и научные изыскания, стремясь изучить новый вирус. Испытываются различные вещества, идет поиск, как активизировать защитные силы организма.

Не обошли испытания и витамин D. В Испании и Франции проводятся эксперименты, ставящие своей целью показать, что витамин D может помочь организму справиться с цитокиновым штормом. Именно это явление чаще всего становится причиной летального исхода от вируса (12).

Цитокины — это особые клетки организма, которые при опасности активизируют иммунитет, направляя все силы на борьбу с угрозой. Они настолько усердно начинают вырабатываться организмом, что в определённый момент переходят в атаку на здоровых соседей. То есть при цитокиновом шторме вся деятельность клеток направлена на здоровые ткани и органы.

В результате может развиться полиорганная недостаточность, которая чрезвычайно опасна для больного. Главная опасность состоит в том, что врачи вовремя не могут распознать начало цитокинового шторма. Его симптомы очень схожи с обычными симптомами ОРВИ: лихорадка, головная боль, сильная слабость.

Уже совершенно точно доказано, что цитокиновый шторм намного чаще развивается у тех пациентов, у которых выявляется острая нехватка витамина Д в организме. Ученые Национального центра биотехнологической информации США (National Center for Biotechnological Information, NCBI) выявили совершенно четкую корреляцию между уровнем витамина D и восприимчивостью к COVID-19, а также тяжестью течения вирусной инфекции (13).

Примеры добавок с дозировкой 5000 МЕ (международных единиц)

Now Foods, Витамин D-3, 5000 МЕ, 120 капсул

Doctor’s Best, Витамин D3, 125 мг (5000 МЕ), 360 капсул

California Gold Nutrition, Витамин D3, 125 мкг, 5000 МЕ

Такая дозировка рекомендована пожилым людям, у которых в силу возраста количество витамина Д в организме обычно сильно снижено. Тем не менее не лишним будет сдать анализ крови на содержание витамина Д и проконсультироваться с врачом.

Исследования

Испанские и французские исследователи уверяют, что полностью излечить витамин D не может, но он обладает противовоспалительными свойствами, которые помогут организму противостоять осложнениям.

На Юго-Восточных Филиппинах также ведется активное изучение этой проблемы. Ученые подробно изучили истории болезни двух сотен пациентов, обращая особое внимание на тяжелые осложнения. Они выявили закономерность, что большинство пострадавших от них имели дефицит витамина D.

Ученый Марк Алипио утверждает, что добавка витамина D благотворно влияет на организм (14). Это показывают результаты клинических исследований пациентов с диагностированным коронавирусом. При повышении уровня витамина D шансы пациента на легкое течение болезни возрастали примерно в 7,94 раза, а возможность смягчить критический исход повышается приблизительно в 19 раз (15). Исследователь уверенно заявляет, что добавки этого гормоноподобного вещества улучшают клиническую картину протекания вирусной инфекции.

Индонезийские ученые также посвятили много времени изучению этого вопроса. Они тщательно рассмотрели истории болезни 780 пациентов. Особое внимание исследователи уделили взаимосвязи смертности и уровня витамина D в организме больных. Они пришли к следующим выводам. Смертность у пациентов, не испытывающих дефицита витамина, составляет 4%, в то время как этот же показатель у больных с нехваткой вещества вырос от 88% до 99% (16).

Российский эндокринолог, кандидат медицинских наук Ю. Потешкин считает, что результаты этих исследований надо рассматривать шире, принимая во внимание состояние больных, их возраст и наличие хронических заболеваний. Он утверждает, что заокеанские коллеги не приняли во внимание тот факт, что частота летальных исходов может иметь и другие причины, а не только нехватку витамина D. Тем не менее ученый убежден, что достаточное количество вещества в организме поможет справиться с вирусом быстрее и легче.

Специалисты Гарвардской школы общественного здоровья собрали статистические данные (17). По их мнению, недостаток витамина D испытывает приблизительно 1 млрд человек по всему земному шару. Такое положение может провоцировать множество заболеваний и негативно влиять на здоровье человечества в целом.

Профилактика заболеваемости

Препараты, содержащие витамин D, не смогут защитить от заболевания. Заразиться может даже человек, не испытывающий дефицита этого вещества. Но прием таких добавок повлияет на общее состояние здоровья, а также способствует значительному укреплению иммунитета, так как витамин D является хорошим иммуномодулятором. Соответственно, такой организм легче перенесет заболевание.

Вышеупомянутые исследования ясно показывают, что дефицит витамина D делает уязвимые группы населения (пожилые люди и люди с сопутствующими заболеваниями) более подверженными атаке их собственной иммунной системой и обостряет течение болезни, повреждая ткань легких (18). Следовательно, чтобы поддержать соответствующий уровень витамина D и снизить смертность, необходимы добавки для восстановления уровня витамина D, сниженного из-за недостаточного воздействия солнечного света.

На данный момент ученые не пришли к 100% консенсусу, относительно необходимых дозировок витамина D при COVID-19. Институт медицины установил рекомендуемую суточную норму потребления витамина D в размере 600 международных единиц (МЕ) в день для молодых людей и 800 МЕ в день для взрослых старше 70 лет. Но эта рекомендация была дана для профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата, костей, суставов.

Другое исследование показало, что для снижения риска внебольничной пневмонии можно принимать 2000-5000 МЕ / день витамина D.

Институт медицины США отметил, что для любых суточных доз меньше 10 000 МЕ нет никаких противопоказаний. Однако вскоре значение верхнего предела было скорректировано до 4000 МЕ / день.

Таким образом, можно считать, что дозировка 4000 МЕ / день вполне эффективна для повышения иммунитета и может считаться достаточной для борьбы с COVID-19.

Примеры добавок с дозировкой 2000 МЕ

Source Naturals, Витамин D3, 2000 МЕ, 200 мягких таблеток

Solgar, Витамин D3 55 мкг (2200 МЕ), 100 капсул

Now Foods, Витамин D-3, 2000 МЕ, 120 мягких таблеток

Эта дозировка рекомендована взрослым людям с целью профилактики нехватки витамина Д. Если же после сдачи анализа, вы выясните что есть существенный недостаток, то для его скорейшего восполнения лечащий врач может на некоторое время назначить более высокие дозировки: 5000 или даже 10 000 единиц. Через неделю приема рекомендуем сдать анализ повторно с целью корректировки дозы.

Лечение

Важно понимать, что витамин D нельзя считать лекарством от коронавируса. Он неспособен излечивать болезнь, тем не менее вещество оказывает безусловное влияние на организм заболевшего человека. Некоторые исследователи считают, что люди, страдающие от недостатка витамина D в организме, тяжелее переносят болезнь и имеют более высокий риск получить осложнения.

Именно поэтому тем, у кого диагностирован COVID-19, стоит ввести в рацион добавки, содержащие витамин D, проконсультировавшись с лечащим врачом. Это полезно сделать даже в том случае, если болезнь протекает бессимптомно или в легкой форме.

Признаки нехватки

Дефицит витамина D сказывается на здоровье человека. Иногда симптомов нехватки может и не быть, но чаще ее все же можно заметить. На что обратить внимание?

Частые переломы, хрупкость костей;
Регулярные болезненные ощущения в мышцах и костях;
Общая слабость.

О нехватке витамина сигнализирует состояние волос, ногтей. Они становятся тусклыми и ломкими. Кроме того, характерным признаком является сухая кожа.

Если обнаружены подобные проявления, стоит обратить внимание и узнать уровень витамина D в организме.

Чтобы выяснить, есть ли нехватка витамина D, можно сдать анализ крови. Это исследование даст подробную картину. Недостатком считается результат, не достигающий 30 нг/мл. Избыток — более 150 нг/мл. Все, что находится в пределах этих показаний, является нормой.

Продукты с высоким содержанием витамина D

Помочь организму восполнить запасы этого полезного вещества можно, пересмотрев свой рацион и включив в него определенные продукты. К ним можно отнести следующие:

яйца, особенно желток;
рыба и морепродукты. Рыбий жир (омега 3) — настоящий кладезь полезных веществ. Стоит употреблять в пищу жирные виды рыбы, такие как тунец, угорь, лосось;
лесные грибы. Их преимущество в том, что даже после сушки или консервации количество витамина D в них не уменьшается, а значит, грибы можно заготавливать впрок и употреблять их зимой или осенью, когда солнечная активность снижена;
травы. Особенно хороши петрушка и крапива. Большое количество витамина также содержится в обычных одуванчиках. Поэтому можно летом ввести в рацион крапивные супы, а на зиму сварить вкусное варенье из одуванчиков;
различные растительные масла. Наибольшую пользу они принесут, если будут употребляться не после термической обработки, а в виде заправки для различных салатов.

Солнце как источник

Солнечные лучи вызывают определенные реакции в коже человека, благодаря которым синтезируется витамин D. Самое оптимальное время для этого — разгар солнечной активности, который наступает в полдень. Достаточно получаса в день, чтобы организм не испытывал дефицит этого вещества.

Стоит заметить, что чем ближе к экватору находится регион, тем активнее солнечная энергия. Соответственно, в северных краях, где в году насчитывается не так уж и много солнечных дней, сложнее компенсировать нехватку витамина D таким способом, поэтому показано применение различных добавок. Особенно это актуально для работающих людей, которые не имеют возможности в середине дня выходить на улицу.

Кроме того, надо учитывать и агрессивное воздействие солнечных лучей на человека. Они могут спровоцировать не только тепловой удар или ожог, но и онкологические заболевания. Поэтому безопаснее применять специально созданные добавки и не переусердствовать, принимая солнечные ванны.

Примеры добавок с дозировкой 1000 МЕ

Solgar, Витамин D3 , 25 мкг (1000 МЕ), 250 мягких капсул

Now Foods, Витамин D-3, 1000 МЕ, 180 мягких таблеток

MegaFood, витамин D3, 1000 МЕ, 90 таблеток

Такую суточную дозировку в 1000 международных единиц можно считать профилактической для детей 10-15 лет. В период интенсивного взросления витамин Д просто необходим. Особенно, если учитывать, что в этом возрасте молодые люди много времени проводят в закрытых помещениях, сидя за партами.

Оптимальный источник

Чтобы восполнить дефицит витамина, есть три основных способа: больше находиться на солнце, добавить в рацион продукты с высоким содержанием этого вещества и принимать добавки.

Первые два варианта имеют ряд недостатков. Например, зимой и осенью получить необходимое количество витамина, принимая солнечные ванны, невозможно. Пересмотр рациона тоже может не дать желаемого результата. Например, чтобы получить суточную дозу витамина D, необходимо съесть 10 банок консервированного тунца или 6 вареных яиц. Такое количество употребить в пищу вряд ли возможно, ведь питание должно быть сбалансировано и доставлять в организм другие питательные вещества и микроэлементы.

Поэтому оптимальным вариантом является прием специальных пищевых добавок, которые помогут держать в норме показатели витамина в крови.

Выбор правильных добавок

Наиболее хорошо усваивается форма D3 —холекальциферол. Именно она удачнее всего дополняет солнечные лучи или при необходимости заменяет их. Дефицит формы D2 человек может восполнить благодаря правильному питанию.

Оптимальный выбор — жирорастворимая или водорастворимая форма. Этот препарат выпускается либо в виде капель, либо в виде мягких и удобных к употреблению капсул.

Все препараты можно условно разделить на три основные группы.

Лекарственные средства. К ним относятся «Вигантол» и «Аквадетрим». Первый делается на основе масла, второй — воды. Доказано, что «Аквадетрим» лучше переносится организмом, поэтому его чаще назначают детям в первые годы жизни.
Активные метаболиты витамина D. Их применяют в тех случаях, когда дефицит вещества ярко выражен и имеет критические показатели. Такие препараты должны назначаться только врачом.
Биологически активные добавки. Они незаменимы для профилактики нехватки витамина D, но перед приемом лучше проконсультироваться со специалистом, чтобы результат был положительным. Наиболее известные фирмы производители: Now Foods, Solgar, California Gold Nutrition, Doctor’s Best и т.д.

Примеры добавок с детской дозировкой 400 МЕ

California Gold Nutrition, Витамин D3 в каплях для детей, 400 МЕ в капле, 10 мл

Ddrops, Для детей, витамин D3, 400 МЕ в одной капле, 90 капель, 2,5 мл

Nordic Naturals, Витамин D3 для детей, 400 МЕ, 60 жевательных конфет

Дозировка в 400 международных единиц считается детской профилактической. Обычно такая дозировка назначается для профилактики рахита и неправильного развития опорно-двигательного аппарата у малышей.

После консультации с врачом при необходимости дозировку можно увеличить до двух капель, тогда ребенок будет получать 800 единиц.

Суточная дозировка

Как и многие другие витаминные добавки, эту также следует принимать под контролем врача. Самостоятельно можно употреблять витамин D в профилактических целях. В таком случае дозировка составит 1000-2000 МЕ.

Лечебную дозу определяет доктор, опираясь на результаты исследования анализа крови. Вполне вероятно первоначальное назначение высокой дозы, составляющей до 10 000 МЕ, а затем, уже после стабилизации состояния пациента, поддерживающей дозы. При этом обязателен контроль уровня витамина D, для чего необходимо периодически делать анализ крови.

Сейчас в аптеках можно найти большое количество разных добавок, отличающихся как составом, так и производителями. Стоит обращать внимание на те из них, которые проходят высокий контроль качества.

Противопоказания

Следует помнить о том, что прием витамина D может иметь и противопоказания. Его не назначают в следующих случаях:

повышенное содержание кальция в крови;
выделение солей кальция через мочеполовую систему;
чрезмерная выработка организмом гормона ПГТ. Обычно это характерно для людей, страдающих некоторыми онкологическими заболеваниями;
индивидуальная непереносимость. Это довольно редкое явление, но его также нельзя сбрасывать со счетов.

Группы риска

Внимательное изучение проявлений коронавируса показало, что наиболее тяжело переносят болезнь определенные группы населения.

Люди пожилого возраста. Обычно к ним причисляют всех старше 70 лет. Защитные функции организма уже ослаблены, поэтому у них заболевание протекает очень тяжело и вероятность летального исхода достаточно высока.

Пациенты, страдающие хроническими заболеваниями. Особенно опасными считаются следующие недуги:

болезни органов дыхания;
сердечная недостаточность и прочие заболевания сердечно-сосудистой системы;
гепатит всех видов;
сахарный диабет первого и второго типов;
заболевания почек, такие как пиелонефрит;
проблемы иммунного характера, ВИЧ, СПИД;
ярко выраженное ожирение. Главным показателем здесь является индекс массы тела. В группе риска те люди, у которых он превышает отметку 40;
заболевания нервной системы — болезнь Паркинсона, рассеянный склероз и другие;
заболевания селезенки. Особенно внимательно стоит следить за своим состоянием тем пациентам, у которых этот орган удален;
беременные женщины также находятся в группе риска. Болезнь может повлиять на здоровье и самой женщины, и плода.
пациенты, страдающие тяжелыми и неизлечимыми заболеваниями. К ним можно отнести онкологию, муковисцидоз, тяжелое поражение почек с необходимостью регулярного диализа и прочие;
люди, перенесшие трансплантацию органов и принимающие препараты, подавляющие действие иммунитета. Обычно такие вещества используют, чтобы предотвратить губительную реакцию «трансплантант против хозяина», которая приводит к отторжению пересаженного органа.

Пациенты, испытывающие подобные проблемы со здоровьем, подвергаются особому риску в период пандемии. Чтобы поддержать силы организма, можно ввести в рацион добавки витамина D, но делать это необходимо только после консультации с лечащим врачом.

Примеры добавок с очень высокой дозировкой 10 000 МЕ

Now Foods, Витамин D3, 10 000 МЕ, 120 капсул

Solgar, витамин D3, 250 мкг (10 000 МЕ), 120 капсул

Natrol, Витамин D3, 10 000 МЕ, 60 таблеток

Мы советуем принимать данные добавки только после сдачи анализа крови на содержание в сыворотке витамина Д и консультации с лечащим врачом.

Вывод

Отсутствие лечения COVID-19 не оставляет другого выбора, кроме как принимать меры предосторожности и профилактики. Поддержание адекватного уровня витамина D жизненно важно для предотвращения заражения или относительно безопасного протекания инфекции.

Конечно, в отношении COVID-19 необходимо провести еще много клинических испытаний для оценки эффекта от приема витамина D и определения соответствующей дозы. Однако ученые уже сейчас пришли к выводу, что существует корреляция между уровнями витамина D и восприимчивостью к COVID-19.

Витамин D необходим каждому человеку для поддержания здоровья и хорошего самочувствия. Особенно полезен он во время эпидемии коронавируса. Восполнить дефицит с помощью солнечных лучей или продуктов питания может быть довольно трудно, поэтому оптимальным вариантом будет употребление специальных пищевых добавок.

Они должны назначаться лечащим врачом, за исключением профилактического приема. Выбирая добавку, надо обращать внимание на фирму-производителя и отдавать предпочтение тем, кто имеет проверенную и незапятнанную репутацию.

Видео с YouTube Доктор Комаровский

Витамин Д3: для чего нужен, применение, содержание в продуктах

У людей, проживающих в северных регионах, где мало солнца, с возрастом возникает недостаток витамина D₃ в организме. Это выражается в:

ломкости ногтей и секущихся волосах,
излишнем весе,
развитии кариеса и проблем с деснами,
хрупкости костей (остеопорозе с риском перелома), изменении осанки;
хронической почечной недостаточности,
циррозе печени,
болезни Альцгеймера,
в детском возрасте – это появление и развитие симптомов рахита.

В свою очередь переизбыток D₃ в организме так же не желателен, так как в этом случае возникает слабость, тошнота, нарушение работы почек, повышенное давление.

При появлении симптомов, указывающих на избыток или нехватку витамина Д3, необходимо сдать анализ на содержание D3 (показатель 25-OH). Ниже приведена таблица, по которой можно сориентироваться и узнать, что у вас – избыток или недостаток гормона. Но как принимать витамин Д3 и какую дозировку выбрать, стоит уточнить у врача.

Важно!

При дефиците витамина Д3, когда его уровень ниже 60 нг/мл, снижается интенсивность обменных процессов в организме. В митохондриях, в которых происходит процесс обеспечения клетки энергией, усиливаются воспаления. Если метаболитов витамина Д3 недостаточно, иммунитет по ошибке распознаёт «своё, как чужое», и начинается атака. Чем же это опасно для сердца и сосудов?

Происходит воспалительное повреждение сосудистой стенки и недостаточная переработка жиров. Холестерин начинает расти, залатывать эти воспаления, еще больше усугубляя состояние сосудов. Опасно то, что всё это происходит на фоне низкого уровня витамина Д3 и высокого гомоцистеина.

Это ведет:

к раннему возникновению и прогрессированию атеросклероза сосудов,
к сердечной недостаточности,
к повышению риска инфаркта миокарда.

Когда дают витамин д утром или вечером

Заботливые родители стремятся дать ребенку все, что необходимо для его полноценного развития, в том числе и витамины. Однако здесь все не так просто. И порой без специальных знаний не обойтись.

Немало вопросов вызывает, к примеру, прием витамина D. С какого возраста его принимать, в каком количестве, нужно ли предварительно сдавать анализы и какие, надо ли принимать летом… Кстати, о целесообразности приема витамина D летом в своем блоге интересовалась и недавно ставшая мамой в третий раз актриса Анастасия Цветаева:

Почему в Израиле, где много солнца, его тоже прописывают?

Педиатр, неонатолог Анна Левадная подготовила по теме приема «солнечного» витамина познавательную интернет-консультацию. Доктор отвечала на вопросы, которые чаще всего задают по этому поводу родители малышей.

Витамин D влияет на рост костей, сон, мышечную, сердечно-сосудистую, иммунную, репродуктивную и нервную системы! Возможно, его дефицит ассоциирован с рядом заболеваний: частыми ОРВИ, остеопорозом, сахарным диабетом 1 типа, бронхиальной астмой, рассеянным склерозом, депрессиями, хронической усталостью, атопическим дерматитом, некоторых видами рака.

Как получить витамин D?

Может поступать в организм 2 путями: из продуктов (источники — желток, печень, жирная рыба, сливочное масло, молочные продукты) и синтезироваться в коже под действием ультрафиолета. В большинстве продуктов содержание витамина Д невелико, а ребенок первых лет получает мало вышеперечисленных продуктов, – пояснила Анна Левадная. – Грудное молоко содержит недостаточное витамина D, чтобы покрыть его дефицит (даже если мама принимает данный витамин). А нахождение по УФ-лучами опасно (повышает риск фотостарения и риск рака кожи во взрослом возрасте)

У кого дефицит витамина D?

Наиболее часто дефицит витамина D встречается у детей первого года жизни и подростков. В группе риска: дети с почечной\печеночной недостаточностью, ожирением, недоношенные дети, с мальабсорбцией, лечение антиконвульсантами, кортикостероидами и др., малоподвижным образом жизни, ограничением молочных продуктов, со смуглой кожей.

Как проявляется дефицит витамина D?

При рахите снижается минерализация костей. Признаки рахита неспецифические (мягкие края родничка и костей черепа, деформация черепа и костей, дефекты эмали на зубах, вегетативные расстройства, нарушение сна и др.). На признаки рахита ориентируется врач для того, чтобы решить — профилактическая или лечебная доза нужна ребенку.

Не надо ориентироваться на размеры родничка (например, запрещать при малых размерах) лили количество зубов (например, назначать при позднем прорезывании)

Нужен ли детям анализ крови на витамин D 25 (ОН)Д?

Нет, не рекомендуется из-за стресса для ребенка (забор крови из вены) и высокой стоимости. Считается, что им нужна профилактическая доза, если нет показаний для лечебной (это решает врач). Анализ может проводиться по показаниям (дети из групп риска, по желанию родителей и др.).

Когда начинать прием витамина D?

Все сходятся во мнении, что принимать витамин D надо с первых дней жизни (а не с 1-го месяца жизни, как считалось раньше), – считает специалист.

А если мама пьет витамин D?

Грудное молоко содержит недостаточное количество витамина, чтобы покрыть дефицит (даже если мама принимает профилактическую дозу витамина D).

Делать ли перерыв на прием витамина D летом?⠀

Большинство авторов рекомендуют прием витамина D круглогодично (так как детям нельзя рекомендовать получение витамина D через УФ), но в зимние месяцы доза может быть выше, чем летние. А в жарких странах (например, в ОАЭ) рекомендовано, наоборот, в летний период повышать дозировку, так как в жару люди редко находятся на солнце. Дети не должны подвергаться воздействию интенсивных солнечных лучей, это приводит к раку кожи и другим негативным последствиям, поэтому безопаснее защищаться от солнца и принимать препараты витамина D. Всегда следите за УФ-индексом и находите баланс.

Зависит ли прием витамина D от типа вскармливания ребенка?

Детям на смешанном вскармливании рекомендованы те же дозы, что и на ГВ.

В какое время дня принимать витамин D?

Точных рекомендаций нет. Витамин D подобен действию гормонов, поэтому может влиять на циркадные ритмы, выработку мелатонина (гормона сна) и засыпание, но качественными исследованиями это не подтверждено. С точки зрения эволюции, витамин D мы должны получать в первой половине дня, пока есть солнце. Думаю, что лучше давать его не перед сном.

Нужен ли кальций?

Профилактический прием препаратов кальция здоровым детям не показан.

А если прием витамина D неэффективен?

У некоторых людей есть генетическая предрасположенность к низкому уровню этого витамина, несмотря на прием препаратов витамина D (есть генетический анализ на усвоение витамина D).

В какой дозе принимать витамин D?

До сих пор не достигнут консенсус между профессионалами разных стран, так как его уровень у детей зависит от возраста, сезона рождения, этнической принадлежности, уровня витамина D матери во время беременности, питания, времени года, пребывании на солнце, индекса массы тела и т.д. – пояснила педиатр Анна Левадная. – Рекомендации в РФ выше, чем в других странах. Думаю, это связано с тем, что РФ — северный регион (мало УФ), с особенностями питания (не все едят продукты, богатые витамином D) и с тем, что почти никакие продукты у нас не обогащаются витамином D.

В 2018г была принята совершенно новая нацпрограмма по коррекции недостаточности витамина D у детей в РФ:

1м-1г:1000МЕ (А для северных регионов рекомендовано увеличить дозу до 1500МЕ уже с 6 мес)

недоношенные дети и дети с ожирением, со смуглой кожей, кишечной мальсбсорбцией, патологией почек и печени и др. Предварительно необходимо измерение уровня 25(ОН)Д.

Превышать профилактическую дозировку без назначения врача-это может сопровождаться токсическим эффектом!

Менять режим приема (ежедневный на периодический) самостоятельно!

А ваш ребенок пьет витамин D?

источник

В какое время принимать витамин Д

Витамин D является невероятно важным витамином. Но он встречается в очень небольшом количестве продуктов и его трудно получить только с помощью питания.

Поскольку большая часть населения мира подвержена риску дефицита, витамин D является одним из наиболее распространенных пищевых добавок.

Однако многие факторы могут влиять на его абсорбцию, в том числе, когда и как вы принимаете ежедневную дозу.

Эта статья исследует вопрос, в какое время принимать витамин D, чтобы максимизировать его поглощение и эффективность. Также предложены варианты качественного витамина D для взрослых и детей.

Зачем пить витамин D

Витамин D выделяется среди других витаминов, потому что по своей сути он считается гормоном и вырабатывается кожей в результате воздействия солнечного света (1).

Получение достаточного количества витамина D имеет важное значение для здоровья, поскольку исследования показывают, что он играет роль в иммунной функции, здоровье костей, профилактике рака и т. д. (2, 3, 4). Витамин D является основным кофактором усвоения кальция.

Тем не менее, витамин D встречается в очень немногих источниках пищи. Это затрудняет удовлетворение потребностей организма в нем, если вы не получаете регулярного воздействия солнца.

Для пожилых людей и людей с более темной кожей, кто имеет избыточный вес или живут в районах, где солнечный свет ограничен, риск дефицита еще выше (5).

Около 42% взрослых в США испытывают недостаток в этом ключевом витамине (6). В России статистика еще более удручающая — более половины населения имеет дефицит витамина D.

Статьи по теме:

Витаминная добавка — это простой и эффективный способ удовлетворить ваши потребности в витамине D, особенно если вы подвергаетесь риску дефицита. Но также есть и другие методы, как повысить витамин D в организме.

Хотя витамин D продуцируется вашей кожей в ответ на воздействие солнечного света, он обнаруживается в очень небольшом количестве продуктов. Дополнительный прием витамина D является эффективным способом удовлетворения ваших потребностей и предотвращения дефицита.

Лучше поглощается едой

Витамин D представляет собой жирорастворимый витамин, что означает, что он не растворяется в воде и лучше всего поглощается в вашем кровотоке в сочетании с жирными продуктами. По этой причине рекомендуется принимать добавки витамина D с едой для улучшения абсорбции.

Согласно одному исследованию у 17 человек, прием витамина D с наибольшим количеством еды в день повышал уровень витамина D крови примерно на 50% через 2-3 месяца (7).

В другом исследовании, проведенном у 50 пожилых людей, потребление витамина D вместе с жирной пищей увеличило уровень содержания витамина D в крови на 32% через 12 часов по сравнению с теми, кто ел обезжиренную еду (8).

Авокадо, орехи, семена, молочные продукты высокой жирности и яйца являются питательными источниками жира, которые помогают увеличить поглощение витамина D.

Исследования показывают, что употребление витамина D вместе с полезными жирами может значительно увеличить его поглощение организмом.

Употребление витамина D вечером может повлиять на сон

Исследования связывают уровень витамина D с качеством сна. Фактически, несколько исследований связывают низкий уровень витамина D в крови с более высоким риском нарушений сна, ухудшением качества сна и сокращением продолжительности сна (9, 10, 11). Напротив, один небольшой эксперимент показал, что более высокий уровень витамина D в крови может быть связан с более низким значением мелатонина — гормона, ответственного за регулирование цикла сна — у людей с рассеянным склерозом (12).

Некоторые научные данные утверждают, что прием витамина D на ночь может негативно влиять на качество сна, мешая производству мелатонина.

Тем не менее, масштабные научные исследования, определяющие, как прием витамина D на ночь может повлиять на сон, в настоящее время отсутствуют.

Пока не будут проведены исследования, лучше всего просто поэкспериментировать и найти то, что лучше всего подходит для вас.

Дефицит витамина D может отрицательно повлиять на качество сна. В некоторых научных сообщениях утверждается, что прием витамина D вечером и на ночь может мешать сну, но научные данные на этот счет малочисленны.

Утро — хорошее время для приема витамина D

Многие люди предпочитают ежедневно принимать добавки, такие как витамин D. Мало того, что это часто более удобно, но также легче помнить о том, что утром вы пьете витамины, чем позже в тот же день.

Это особенно актуально, если вы принимаете несколько добавок, так как в течение дня вам может быть сложно распределить свои остальные добавки или лекарства.

По этой причине лучше всего привыкнуть принимать витамин D во время здорового и полезного завтрака.

Использование таблетницы, установка будильника или хранение ваших добавок возле обеденного стола — несколько простых стратегий, которые напоминают вам о принятии вашего витамина D.

Прием витамина D утром за завтраком — удобный и эффективный способ восполнить дефицит этого витамина.

Каково идеальное время, чтобы принимать витамин D

Как мы уже выяснили, употребление витамина D с едой может усилить его абсорбцию и повысить уровень в крови более эффективно. Тем не менее, научных исследований о том — в какое же время следует принимать витамин D — утром или вечером, пока очень мало.

Важнейшим шагом является в принципе начало приема витамина D и постоянное его употребление, особенно в периоды отсутствия активного солнца в вашем регионе.

Если витамин D не нарушает ваш сон, то пробуйте принимать его вечером, но желательно вместе с жирной пищей. Если же чувствуете, что стали спать хуже, чем обычно, перенесите прием витамина D на утро.

Регулярно сдавайте анализ крови на содержание витамина D. Это поможет вам понять — хватает ли вам дозировки, эффективно ли время, в которое вы принимаете витамин D. Учитывайте также, сколько принимать витамина D. Напомним, что лечебной дозировкой витамина D для взрослых считается 5000 МЕ и выше, поддерживающая дозировка — 1000 МЕ. Для детей пока рекомендованная норма остается — 400-500 МЕ в сутки. Также помните о том, что может быть передозировка витамина D и не принимайте больше рекомендованных норм.

Некоторые врачи рекомендуют употреблять витамин D постоянно, на протяжении всей жизни.

Употребление витамина D с едой может увеличить его поглощение, но исследования по конкретному времени приема ограничены. Для достижения наилучших результатов экспериментируйте с разным временем — пробуйте утром и вечером, чтобы найти то, что работает для вас.

Варианты добавок витамина D

Thorne Research, D-5 000, 60 капсул (для взрослых)

California Gold Nutrition, Витамин D3, детские капли, 10 мкг (400 МЕ), 0,34 ж.унц. (10 мл) (для детей)

Для разработки индивидуальной программы натуропатической коррекции дефицитных состояний организма, таких как нехватка витамина D, рекомендуем обратиться на health-coaching.

Заключительные мысли

Добавки могут быть эффективным способом повысить уровень витамина D в крови, что имеет решающее значение для вашего здоровья.

Принимать витамин D с пищей может повысить его эффективность, так как он жирорастворим.

Несмотря на то, что лучшее время для приема витамин D не установлено, есть научные данные о том, что прием вечером и на ночь может нарушить сон.

Текущие исследования показывают, что вы можете пить витамин D в любое время дня, во время еды.

источник

Когда лучше давать витамин д утром или вечером

Однако многие факторы могут влиять на его абсорбцию, в том числе, когда и как вы принимаете ежедневную дозу.

Хотя витамин D продуцируется вашей кожей в ответ на воздействие солнечного света, он обнаруживается в очень небольшом количестве продуктов. Дополнительный прием витамина D является эффективным способом удовлетворения ваших потребностей и предотвращения дефицита.

Исследования показывают, что употребление витамина D вместе с полезными жирами может значительно увеличить его поглощение организмом.

Дефицит витамина D может отрицательно повлиять на качество сна. В некоторых научных сообщениях утверждается, что прием витамина D вечером и на ночь может мешать сну, но научные данные на этот счет малочисленны.

По этой причине лучше всего привыкнуть принимать витамин D во время здорового и полезного завтрака.

Прием витамина D утром за завтраком — удобный и эффективный способ восполнить дефицит этого витамина.

Некоторые врачи рекомендуют употреблять витамин D постоянно, на протяжении всей жизни.

Употребление витамина D с едой может увеличить его поглощение, но исследования по конкретному времени приема ограничены. Для достижения наилучших результатов экспериментируйте с разным временем — пробуйте утром и вечером, чтобы найти то, что работает для вас.

Thorne Research, D-5 000, 60 капсул (для взрослых)

California Gold Nutrition, Витамин D3, детские капли, 10 мкг (400 МЕ), 0,34 ж.унц. (10 мл) (для детей)

Принимать витамин D с пищей может повысить его эффективность, так как он жирорастворим.

Текущие исследования показывают, что вы можете пить витамин D в любое время дня, во время еды.

Девочки, подскажите, в какое время суток вы даете ребенку Витамин Д (утром, днем или вечером)?

Даю исправно в вечернее время, но есть залысина на затылке ? .

И в каком случае назначают профилактическое лечение — ультрафиолетовые лучи?

в какое время суток вы даете ребенку Витамин Д

лучше давать утром. натощак.

И в каком случае назначают профилактическое лечение — ультрафиолетовые лучи?

:gy: чаще по вашей просьбе или требованию… но сейчас вам уже никто УФО не назначит. с мая по сентябрь у нас считается ЛЕТО и типа солнца много.

как сейчас помню как ругалась с медсестрой в физ.кабинете, когда нам ОРТОПЕД назначила УФО в мае. Пришлось до главврача дойти. с каким лицом нас потом кварцевали ЕДИНСТВЕННЫХ %)

все происходит в нужное время….

даю исправно в 7 утра, лысинка тоже есть, но скорее от того что лежит большую часть времени. задавала вопрос педиатру она сказала что одна залысина не показатель, начинается выбухание родничка и еще что-то (не помню), спросила что ножки и ручки мокрые вроде как тоже к рахиту относят, она мне пояснила что может это не рахит а проявление ВСД.

о ужас, витамин Д ребенку давала один месяц ( месяца в три что ль), после еды. Потом бросила это дело. Ребенку 2 года,проблем нет. А залысины это не единственный признак рахита ?

А причем тут залысинка,или я чего-то не знаю?

А я недавно читала, тема здесь была, что вит. Д усваивается лучше, когда даешь вечером. Я вечером и даю. А

и есть у всех младенцев. Спит ведь на затылке и головой вертит туда-сюда…

Если у девушки искорки в глазах, значит тараканы в ее голове что-то празднуют

вот и я думаю… Маленькая Дрянь

Мы тоже вечером даем,даже не слышали ни про какие ‘натощак’. Дочке почти 9 месяцев,родничок зарастает потихоньку,никакого рахита в помине нет)

нам говорили утром натощак давать. И педиатр, и неонатолог говорила. Про вечер первый раз слышу… И подруги у меня все с утра дают детям витамин Д

А нам врач говорила утром давать, вот я утром и даю.

А у меня 3 версии от врачей — утром натощак, после еды и после 19 часов

А кто где берет витамин Д маслянный? У нас аллергия на акваДетрим. А вигантол сняли с производства… Может кто знает где естьостатки? Заказала даже подружке в москву, но и там уже весь разобрали.. Пьем мультитабс, но там всего 400мл а нужно 1000, Поделитесь кто нить… может дома остались пару капель…куплю не торгуясь :sorry:

» Век живи, век учись, дураком помрешь!»

У нас аллергия на Вигантол, покупала в аптеке Йодлик. Может поменяемся Вы мне аквадетрим, я вам вигантол. Капали всего четыре капли, сразу обсыпало. Бутылек полный.

в какое время суток вы даете ребенку Витамин Д

нам неонатолог строго сказал давать на ночь перед сном, вроде как ночью он лучше всего усваивается

мне самой эндокринолог вчера прописала кальций с витамином Д3 и тоже строго настрого велела пить как можно позже перед самым сном, так как какойто там кальциевый обмен в организме происходит ночью

А у меня 3 версии от врачей — утром натощак, после еды и после 19 часов

:gy: вот она — наша медицина

Мне хорошо, у меня все получается. Дальше будет еще лучше!

Нам педиатр сказала давать во второй половине дня.

А я даю когда вспомню, что надо дать. :gy: А так днем, после еды. ?

Самая счастливейшая из женщин-это женщина-Мать.

нам говорили утром натощак давать

Педиатр нам сказала в любое время и вне зависимости от приема пищи, сама знаю что кальций усваивается ночью во сне, поэтому даю вечером

Вы не авторизованы и не можете оставлять сообщения.

Чтобы авторизоваться, нажмите на

(после входа Вы вернетесь на эту же страницу).

Мамочки, подскажите, плиз: Д3 или Аквадетрим лучше утром давать или можно и вечером? И в какое время суток лучше давать творог?

Бесплатное питание Калуга Сколько вы платите за САДИК? Зарегистрируйся и получи книгу в подарок!

Аквадетрим утром, творог лучше на полдник ( я даю в 17.00)

без разницы.творог я на полдник даю

я читала, что кальций до 6 вечера только усваивается хорошо

А у вас со скольки вечер начинается?

я же написала, что до 6-ти вечера

у меня вечер с 6-ти где-то и начинается

ладно, я еще раз повторю, Я ЧИТАЛА, что кальций лучше усваивается до ШЕСТИ вечера

Да, у нас. А что вас удивляет? У некоторых 4:00-это утро, у кого то еще ночь. Молодец, что читали.

я понимаю, что я молодец. я не поняла, почему вы спросили — во сколько у МЕНЯ вечер начинается.

знаете, есть такое время исчисление — по полудню — так вот, там все что после 12.00 — вечер, а все что после 00.00 — утро.

Вы спросили, почему я даю творог вечером и что кальций усваивается до 6 вечера. У нас вечер начинается с пол 5, поэтому творог я даю до 5, а не после 6.

так. до 5-ти это все равно не вечер) даже, если у вас вечер это 16.30))

Короче, я даю творог в обед))))))))

ВРАЧ говорила так — по одной капле на язык до первого утреннего кормления

Творог нм педиатр сказала давать в промежутке с обеда до 17 часов! А витамин Д не знаю, я перед сном даю)

витамин я утром всегда давала. а на счет творога ничего не могу сказать, моя доча его не ест.

Препараты витамина Д надо давать во время еды, в первую половину суток. Физиологическая потребность в витамине Дздорового доношенного ребенка первого года жизни колеблется в пределах 400-500 МЕ/сутки.

Аквадетрим дают до 12 часов, нам невролог бумажку давала как его давать, творог мы едим на ужин

нам сегодня первые твороги дали) вот завтра и попробуем

Поздравляю, мы едим с боем:-) а какой фирмы творожок?

не пока не дали, от творога мою аж скривило)))))

Да, моя тоже совсем не улыбалась)

Рекомендованные постыКак определить, каких витаминов не хватает организму

Недостаток витаминов может привести к серьезным нарушениям в состоянии здоровья. Как же не допустить разв…

Самая детализированная и удобная для использования, на мой вкус Этапы грудного вскармливания от рождения…

Еда не впрок: продукты, которые нельзя давать на завтрак ребенку

Завтрак – пожалуй, один из важнейших приемов пищи. Он обеспечивает нас необходимыми питательными веществами…

Все верно, обосновано, нет поводов сомневаться …

10 ЛУЧШИХ СПОСОБОВ УКРЕПИТЬ ИММУНИТЕТ РЕБЕНКА

1. Самый простой, на мой взгляд, способ укрепить иммунитет ребенка зимой – это ввести в рацион питания замо…

Иммунолог в свое время с сыном рекомендовала 2 …

Ребенок-малоешка: ну, как его накормить! И надо ли?

Когда-то жизнь у людей гораздо больше подчинялась ритуалам. Все вставали приблизительно в одно время, завтр…

Другие статьи на эту тему

В какое время суток давать витамин дТворог утром или вечером

макларен grand tour xl отзывычто с моим лицом чешется горит

Педиатры назначают витамин Д практически всем грудничкам. Малыши, родившиеся раньше срока, получают холекальциферол с 2 недель. Младенцы, появившиеся на свет своевременно, знакомятся с полезной добавкой в 5–6 недель. Витамин Д нужен детскому организму для формирования скелета и нервной системы, крепкого иммунитета и профилактики рахита. Добавка улучшает самочувствие и здоровье новорожденного, если мама правильно ее применяет.

В профилактических целях препарат назначают грудничку в осенне-зимний период. Летом ребенок постоянно загорает и купается в солнечных лучах, которые стимулируют выработку естественного кальциферола. С октября по март детский организм страдает от нехватки ультрафиолета. Получать витамин Д из взрослой пищи грудничок не может, ведь он питается только маминым молоком. Уровень кальциферола снижается, малыш становится беспокойным и часто простужается.

Младенцам, у которых снижен иммунитет, но нет признаков рахита, рекомендуют ежедневно давать 500 МЕ витамина Д. Столько добавки содержится в одной капле водного раствора.

Увеличить дозировку нужно, если мама заметила у ребенка:

беспокойство или вялость;
потливость ладоней, стоп или головы;
пугливость;
покраснения или высыпания в области шеи;
зуд головы.

Признаки указывают на развитие рахита. Нехватка витамина Д приводит к истощению нервной системы и деформации костей. Впадает грудная клетка, искривляется позвоночник и ноги, изменяется форма головы. Здоровье малыша сохранит синтетический кальциферол. Дозировку препарата определяет педиатр, который проводит тщательную диагностику.

Ребенка осматривают, взвешивают и измеряют его рост. У малыша берут кровь и определяют уровень кальция и фосфора. Дозировка препарата напрямую зависит от концентрации минералов в организме новорожденного. Если уровень кальция снижен, ежедневную порцию кальциферола могут увеличить до 665 МЕ.

Принимать витамин Д грудничок начинает в возрасте 2–5 недель, а заканчивает в 3 года. В этом возрасте снижается вероятность заболеть рахитом, ведь детский организм умеет самостоятельно вырабатывать полезный компонент.

Грудничок принимает кальциферол на протяжении месяца, а затем мама делает шести- или семидневный перерыв.

Летом можно отказаться от синтетического витамина Д. Добавку заменяют солнечными ваннами, долгими прогулками в парке или отдыхом на даче. Грудничок загорает с мая по сентябрь, а в октябре мама вводит в его рацион кальциферол. Недоношенным малышам, которые болеют даже летом, рекомендуют принимать синтетический витамин круглогодично с небольшими перерывами.

Забывчивым родителям, которые часто пропускают прием добавки, рекомендуют попробовать метод ударных доз. Грудничку в возрасте 2–4 недель дают 10 мг масляного раствора. Колоть внутримышечно нельзя, инъекции витамина усваиваются слишком медленно. Препарат разбавляют водой и заставляют малыша выпить полезный коктейль. Процедуру повторяют через 2,6–3 месяца.

как правильно вводить прикорм грудничку

Раствор кальциферола бывает двух типов: водный и масляный. Педиатры чаще назначают первую разновидность.

У водного раствора витамина Д есть несколько плюсов:

всасывается за 2–3 часа после приема;
токсичность ниже, чем у раствора на масляной основе;
проще рассчитать дозировку;
редко вызывает побочные эффекты.

Водный раствор назначают малышам для профилактики рахита. Если у ребенка появились признаки этого заболевания, предпочтение отдается витамину Д на масляной основе. По структуре он ближе к кальциферолу, который вырабатывается организмом. Раствор запускает производство натурального витамина Д, поэтому состояние ребенка быстро стабилизируется и улучшается.

Кальциферол на масляной основе противопоказан малышам, у которых диагностировали:

заболевания кишечника или желудка;
доброкачественные образования во внутренних органах;
проблемы с почками;
язвы на стенках желудка или кишечника;
нарушение минерального обмена.

Препарат на водной основе при таких заболеваниях назначает педиатр, который внимательно следит за реакцией детского организма на добавку. Дозировку могут уменьшить до 250 МЕ или найти альтернативный способ повышения уровня витамина Д в крови грудничка.

Недоношенным младенцам и малышам с симптомами рахита назначают Вигантол. В капле препарата содержится 675 МЕ витамина. Лекарство принимают с 2 недель. Его можно заменить средством, которое называется Витамин Д3. Капля препарата равна 625 МЕ кальциферола. Бутылочка со средством продается без дозатора, поэтому маме приходится использовать пипетку.

Аквадетрим рекомендован доношенным грудничкам. Ребенку дают препарат с 4 недель. В капле лекарство содержится суточная норма витамина Д3 – 500 МЕ.

Принимают для профилактики рахита финское средство Девисол. Препарат на масляной основе хорошо усваивается, не вызывает аллергию. Педиатры назначают лекарство, чтобы заставить детский организм самостоятельно вырабатывать витамин Д. Добавку не принимают, если у новорожденного проблемы с печенью.

Доношенным грудничкам и малышам, родившимся раньше срока, для профилактики рахита назначают Jekovit. Препарат на водной основе содержит витамин Д2. Лекарство хорошо усваивается, но противопоказано детям с почечной недостаточностью и заболеваниями мочеполовой системы.

как помочь ребенку при запоре

Кальциферол содержится в «переднем» грудном молоке. Но у женщин, которые придерживаются жесткой диеты для кормящих, концентрация витамина в организме минимальна. Ребенок не получает суточную дозу компонента. Детям, находящимся на грудном вскармливании, назначают витамин Д на водной основе для лучшего усвоения кальция, который они получают из маминого молока.

Малышам, которые питаются искусственными смесями, повезло больше. В состав современного детского питания входят различные минералы и витамины, в том числе и кальциферол. Ребенок получает вещества, необходимые для нормального развития нервной системы и усвоения кальция. Мамам рекомендуют внимательно изучать коробки со смесями и предупреждать педиатра, что ребенок находится на искусственном вскармливании. Таким грудничкам витамин Д выписывают только при симптомах рахита.

Синтетический кальциферол противопоказан малышам, которые едят заменители грудного молока. Иначе у ребенка появляются признаки передозировки витаминами. Страдают пищеварительные органы, нервная система, печень и почки.

Малышу не придется принимать жидкий кальциферол, если его мама употребляют много пищи, богатой этим витамином. К полезным продуктам относится:

говядина;
рыбий жир;
сырые яичные желтки;
морепродукты;
натуральное сливочное масло.

Мама может получить полезный компонент из морской рыбы: макрели, сельди, тунца или скумбрии. Если у женщины разнообразный рацион, грудничок должен сдать кровь на анализ. В лаборатории определяют уровень витамина Д, фосфора и кальция. И если он достаточно высокий, малышу не нужно принимать препараты для профилактики рахита. Средства с кальциферолом только навредят ему.

как правильно поить грудного ребенка водой

Витамин Д дают новорожденному в первой половине дня. Каплю препарата разбавляют столовой ложкой воды. Раствор предлагают малышу во время кормления или после, чтобы улучшить усвоение материнского молока и полезных компонентов, которые в нем содержатся.

Благодаря кальциферолу у грудничка формируются здоровые и крепки зубы, нормализуется работа пищеварительных органов. Новорожденные, принимающие растворы с витамином Д, становятся спокойнее. У детей улучшается аппетит и повышается иммунитет, поэтому они реже болеют и быстро набирают вес.

Мамы дают малышам препараты с кальциферолом для профилактики серьезных заболеваний:

сахарного диабета;
ревматизма;
саркоидоза;
пороков сердца;
проблем со щитовидной железой.

Водные и масляные растворы с витамином Д рекомендованы детям, склонным к простудам, инфекционным заболевания и воспалениям. Вместо специальных препаратов можно давать ребенку комплексные средства, содержащие не только кальциферол, но и другие минералы. К ним относится:

Видайлин-М, который выпускается в форме сиропа;
Поливит Бэби, раствор для внутреннего приема;
Мульти-Табс Бэби, прозрачные капли с дозатором.

Любой препарат ребенку покупают после консультации с педиатром. Некоторые добавки несовместимы с антибиотиками, сердечными лекарствами и диуретиками.

как лечить насморк у грудничка

Педиатры советской закалки по привычке выписывают препараты с кальциферолом всем новорожденным. Единицы дают направление на биохимический анализ крови. Но добавка не так безобидна, как кажется. У малышей с передозировкой витамином Д возникают неприятные симптомы:

жажда и сухой язык;
проблемы со сном;
запоры, которые чередуются с поносами;
боли в животе;
тошнота, из-за которой снижается аппетит;
рвота;
головные боли;
скачки настроения;
диспепсия;
боли в мышцах и суставах;
потеря веса.

Отменить препарат нужно, если после приема ребенок стал беспокойным, отказывается от груди или бутылочки, громко плачет, у малыша не получается сходить в туалет. Обратиться к педиатру стоит при слабом и медленном пульсе, быстром снижении массы тела и сухой коже, которая потеряла эластичность. Прием препаратов с кальциферолом после появления перечисленных симптомов прекращают. Добавка приводит к накоплению солей кальция в организме. Избыток минерала становится причиной проблем с печенью, сердцем, желудком, сосудами и кишечником.

Мама может отказаться от витамина Д, если считает, что ребенок и без добавки хорошо развивается. Принимать кальциферол не обязательно грудничкам, которые:

живут в восточной или южной части страны;
ежедневно гуляют на улице по 2–3 часа;
принимают солнечные ванны даже зимой.

Добавки не нужны малышам со светлой кожей. Мамам смуглых младенцев рекомендуют чаще гулять и загорать. При принятии ультрафиолетовых ванн не использовать солнцезащитный крем.

как избавиться от коликов у новорожденных детей

Витамины Д2 и Д3 не выписывают малышам, у которых диагностировали:

туберкулез в активной форме;
злокачественные или доброкачественные опухоли;
повышенную чувствительность к витамину Д;
мочекаменную болезнь;
заболевания сердечнососудистой системы;
проблемы с пищеварительным трактом;
гипервитаминоз Д3;
повышенное содержание кальция в организме.

Раннее или быстрое закрытие родничка не является противопоказанием. Витамин Д никак не влияет на этот естественный процесс.

Грудничок получает кальциферол с маминым молоком или смесью. Но иногда новорожденному не хватает витамина Д, и малыш становится вялым, капризным и раздражительным. Если мама заметила, что у младенца выпадают волосы, сильно потеют ладони и голова, нужно проконсультироваться с педиатром и начать прием препаратов для профилактики рахита.

Недостаток витамина Д в организме малыша приводит к рахиту (также называется английской болезнью, поскольку впервые ее описал британский врач Глиссон). Заболевание какое-то время считали исчезнувшим, но оно по-прежнему проявляется. Витамин Д для грудничков часто жизненно необходим, чтобы предупредить развитие рахита.

Благодаря

Когда принимать витамин D

Загрузка …

МЕНЮ
- Доказательства преимуществ Vit D
  - Проблемы со здоровьем и Vit D (левый столбец)
  - 87 доказательств того, что Vit D работает
  - Интервенционные испытания
  - Мета-анализ = Сводка испытаний
  - Экономия затрат с Vit D
  - Качество жизни, продолжительность здоровья
  - Увеличивает продолжительность жизни
- Способы получить Vit D
  - Как и когда принимать
  - Восстановление в днях / неделях
  - Источники Vitanub D
  - Укрепите продукты питания для вашей семьи
  - Vit D от солнца около полудня
  - УФ- от ламп или солнца
  - Еда — второстепенный источник
  - Принимайте витамин D3, а не D2
- Формы витамина D
  - Попадание витамина D в организм
  - Формы, удобные для кишечника
  - Для инъекций
  - Для местного применения (спрей и крем)
  - Вдыхание — экспериментально
  - При очень плохом состоянии печени — Кальцидиол
  - При очень плохом состоянии почек — Кальцитриол
  - Сколько принимать
    - Обзор Сколько витамина D
    - Является ли цель 50 нг витамина D?
    - Как узнать у врача, сколько витамина D
  - Причины дефицита витамина D
    - Высокий риск низкого витамина D
    - Темная кожа
    - Ожирение
    - Мало доступа к солнцу
    - Закрытие
    - Гены могут ограничить преимущества
    - Ген рецептора может ограничить поступление витамина D в клетки
    - Если родился в неправильное время года, нужно больше витамина D
    - Обзор дефицита
  - Уровни витамина D
    - World рекомендует МЕ и нг для D
    - Оптимальный уровень of D
    - Требуется консенсус по уровням D
    - Проблема со здоровьем примерно в 10 раз более вероятна, если низкий Vit D
    - 30 проблем удвоились за десятилетие
    - Увеличилось использование Vit D
    - Проверьте, подходит ли вам доза
    - Уровень витамина D снизился вдвое за 20 лет
    - 22 причины, по которым снизился уровень витамина D
  - Как часто принимать витамин D
    - Ежедневно или еженедельно
    - Один раз накануне ry 2 недели отлично
    - Ежемесячно иногда лучше, чем ежедневно
    - Быстро восстанавливает (нагрузочная доза)
  - Добавки — если> 40 нг витамина D
    - В двух словах, кофакторы
    - Магний
    - Омега-3
    - Витамин К
    - Бор
    - Кальций (уменьшить)
    - Йод
    - Железо
    - Витамин B12
    - Цинк
    - Что я на самом деле принимаю (в большом количестве)
    - Витамин A (избегайте крайностей)
  - Уровень витамина D6 по всему миру
  - Весь мир
  - Канада
  - Европа
  - Вдали от экватора
  - Ближний Восток
  - Восток
  - Австралия и Новая Зеландия
- Редкие проблемы, если слишком много Vit D
  - Токсичность Vit D (редко)
  - Слишком много Vit D
  - Эффективность лекарства может измениться
- Графики
  - Уменьшение проблем со здоровьем
  - Графики GrassrootsHealth
  - Vit D и мозг
  - Лучшие диаграммы
  - Поиск диаграммы
- Видео и книги
  - 5 мин.Видео от VitaminDWiki
  - Книги и видео
  - Книга — высокая доза для лечения MS
  - Книга — высокая доза
- Поиск
  - На вашем языке
  - Для диаграммы
  - Интернет для медицинских статей
  - Для предметов в пара категорий
- Дополнительная информация
  - Основные новости
  - Популярные страницы
  - Заболевания, связанные с низким D
  - Повышенное использование Vit D
  - Низкая реакция на Vit D — много причин
  - О нас
  - Что может остановите вас от начала приема витамина D
  - Антибиотики проблемы со здоровьем очень похожи на проблемы, связанные с низким уровнем витамина D
  - Почему врачи не хотят принимать витамин D
  - Патенты на витамин D
  - Животные тоже нуждаются в витамине D
  - Обзоры (60+ )
  - Тематические категории в VitaminDWiki
  - Вне темы (не про Vit D)

Перевести Зарегистрироваться Войти Войти через facebook Войти и зарегистрироваться Переключить проблемы со здоровьем и D
Дефицит витамина D легко лечится.

Более половины из нас страдают от дефицита витамина D.

Во многих случаях это происходит потому, что мы не слышали, насколько важен витамин D для нашего здоровья. Или, если мы слышали об этом, мы можем подумать, что нас уже достаточно.

Люди знают, что витамин D образуется, когда на их кожу попадает солнечный свет. Так что они не слишком беспокоятся о витамине D — просто время от времени получайте немного солнечного света.

Это почти верно.

Это правда, что людям со светлой кожей не нужно проводить много времени на солнце, чтобы получить оптимальную суточную дозу витамина D.Пятнадцати минут вполне достаточно. Темнокожим людям нужно больше — до шести раз больше.

Получение витамина D от солнечного света тоже можно безопасно, если вы будете осторожны. Таким образом, солнечный свет по-прежнему может быть лучшим источником витамина D. А солнечный свет имеет и другие преимущества, которые ученые только начинают понимать.

Но вот в чем проблема: если мы хотим получить достаточно витамина D только от солнечного света, нам нужно подвергать около половины поверхности нашей кожи воздействию сильного солнечного света несколько раз в неделю.Большинство людей не справляются с этим летом, не говоря уже о зиме.

Итак, нам нужно принимать добавки витамина D, иначе мы начнем с дефицита. (Пища на самом деле не является адекватным источником витамина D. См. «Источники витамина D».)

Но прежде чем мы начнем принимать добавки, нам нужно сделать выбор. А для этого нам нужна информация.

С чего начать с витамина D

Лучшее место для начала? Узнайте, почему витамин D так важен для вашего здоровья.

Прочтите о преимуществах витамина D — потрясающе! Или посмотреть, что может сделать с вами дефицит витамина D — страшно.

Затем вы можете узнать, испытываете ли вы сейчас дефицит витамина D.

Есть отличный способ узнать это — пройти тест на витамин D. Или вы можете оценить свой статус витамина D. Возможно, это не так точно, как прохождение теста, но это позволит вам уверенно спланировать свою стратегию приема добавок.

Затем вы можете решить, сколько витамина D вам следует принимать.

Низкие дозы витамина D

Некоторые люди начинают с небольшой дозы. Они не хотят экспериментировать над собой, принимая огромную дозу, не зная, какой эффект это на них подействует.Это казалось бы разумным.

Проблема в том, что они не знают, что такое большая доза витамина D или что это нормальная доза. Все, что им нужно, это купленная ими бутылка с таблетками витамина D — на этикетке написано: «Витамин D3 — 400 МЕ — принимать по одной в день».

Итак, они проверяют витамин D, принимая по одной таблетке в день, как написано на бутылке. Если они начнут принимать его, когда почувствуют себя плохо, они будут надеяться, что этот чудо-витамин поможет им быстро поправиться.

Они могут принимать по одной таблетке витамина D каждый день в течение недели или двух.Как вы думаете, что произойдет?

Ничего. Ничего не случится. Витамин D не имеет значения. Таким образом, они могут списать это на очередную разрекламированную добавку, которая на самом деле не приносит никакой пользы.

Но это было бы действительно печально, потому что, вероятно, на планете нет другого пищевого вещества, которое могло бы оказать такое сильное влияние на их здоровье, как эффективная доза витамина D.

Так что же плохого в таком подходе? Почему не работает?

Ваш уровень витамина D — это то, что имеет значение

Что критично для витамина D, так это количество, которое хранится в крови, органах и тканях.Если они содержат достаточно витамина D, каждая клетка вашего тела будет иметь доступ к витамину D. Ваше тело может хранить много витамина D, но только если вы производите много или принимаете много.

Если вы накопили в своем теле лишь немного витамина D, большинство ваших клеток не смогут найти его, когда им это нужно.

Итак, сколько витамина D достаточно?

Чтобы достичь оптимальной концентрации витамина D, вашему организму может потребоваться накопить до 250 000 МЕ витамина D (накопленного в течение недель или месяцев, а не принимать все сразу.)

У человека с дефицитом витамина D в организме может храниться только 50 000 МЕ.

Таким образом, ежедневный прием 400 МЕ в течение недели или даже месяца практически не повлияет на чей-либо статус витамина D.

(Принятие 400 МЕ на целый месяц добавит только 12 000 МЕ в их запас витамина D. Немного по сравнению с 250 000 МЕ.)

Но не забывайте, что организм также использует витамина D. Хотя вы принимаете 400 МЕ в день, вы легко можете использовать 500 МЕ.Таким образом, ваш запас витамина D в организме может фактически истощаться.

Даже ежедневного приема 1000 МЕ витамина D недостаточно (для большинства людей), чтобы избежать дефицита витамина D, хотя это намного лучше, чем его отсутствие.

Таким образом, небольшая доза не приносит особой пользы. Что по-прежнему оставляет вам два выбора:

Принимайте достаточно витамина D, чтобы избежать его дефицита — назовем это умеренной дозой, или
.
Стремитесь к оптимальному содержанию витамина D

Оптимальный уровень витамина D должен быть сбалансирован с другими питательными веществами

Если вы стремитесь к оптимальному потреблению витамина D, лучше всего иметь хорошее представление о преимуществах и рисках.

Витамин D сам по себе не причинит вам вреда, но у его приема есть последствия, особенно если ваше питание не сбалансировано в других областях. Например

Одна из основных функций витамина D — способствовать усвоению кальция в организме. Кальций — это хорошо, правда?

Да, он хорош в нужных местах (например, в ваших костях). Но как отложение в артериях это плохо, а еще хуже — в сердце или почках.

Ваш организм может правильно использовать кальций только с помощью витамина D.Но ему также нужны магний, цинк, бор и витамин k2. Они известны как кофакторы витамина D или помощники.

Итак, если ваше тело не получает достаточного количества этих кофакторов витамина D — и неправильно использует кальций — прием больших доз витамина D и повышение уровня витамина D в крови могут усугубить ситуацию. Благодаря витамину D вы усвоите больше кальция, но не сможете откладывать его в костях. Так что вы можете догадаться, где он окажется — более чем вероятно, что он осядет в этих артериях!

Витамин D в умеренных дозах

Если у вас сейчас нет времени, чтобы изучить эти эффекты витамина D, то, возможно, лучше не стремиться к оптимальному уровню витамина D в это время.

Начните с умеренной дозы. Для большинства людей с хорошим здоровьем умеренная доза составляет 2000 МЕ витамина D3 в день. (Если у вас плохое самочувствие и вы находитесь под наблюдением врача, я рекомендую вам сначала поговорить со своим врачом, прежде чем начинать программу приема добавок витамина D.)

Даже если вы испытываете дефицит витамина D прямо сейчас, если вы принимаете 2000 МЕ в день, через несколько месяцев вы достигнете и сохраните уровень витамина D около 25-35 нг / мл, что является адекватным уровнем.

2000 МЕ витамина D3, вероятно, меньше половины вашей оптимальной дозировки. Но даже в этом случае этого достаточно, чтобы защитить вас от последствий дефицита витамина D.

Но если у вас есть время, и особенно если у вас есть проблема со здоровьем, которая вас беспокоит, то лучше сделайте домашнее задание по витамину D сейчас, чтобы вы понимали, что вам нужно делать, чтобы безопасно оптимизировать свой статус витамина D. Потому что оптимальный витамин D оказывает очень положительное влияние на многие состояния здоровья.

Прежде чем мы перейдем к серьезным вещам, вы, возможно, хотели бы получить известие от лихого доктора Оз.Он очень увлечен витамином D.

Нам нравится то, что говорит доктор Оз, но вы будете рады узнать, что мы не рекомендуем масло печени трески как лучший источник витамина D! И, пожалуйста, оставьте суждение о дозировке витамина D, пока вы не проведете небольшое исследование.

На этом сайте куча информации. Эти статьи могут оказаться наиболее полезными для понимания витамина D
.
Спасибо за посещение этого сайта. Надеюсь, вы сочтете его полезным и интересным в использовании.В любом случае дайте мне знать.

Алекс Сен-Клер

П.С. Вы проверяли наш опрос, чтобы узнать, сколько витамина D принимают люди? Спасибо, если вы внесли свой вклад в это. В настоящее время почти половина всех респондентов принимают 4000 МЕ витамина D в день или больше! Эти люди стремятся получить оптимальное количество витамина D. Хотите присоединиться к ним? 🙂

И если вы один из многих, кто написал в Твиттере, лайкнул или поделился любой из наших страниц, большое спасибо!

Фотографии доктора ДАДа (Даниэль А Д’Аурия, доктор медицины), pmarkham

Нужно ли мне принимать витамины каждый день?

Стремясь оставаться здоровыми и жить хорошо, американцы занимаются спортом, правильно питаются, обращаются к нашим врачам и ежегодно принимают витамины и добавки на сумму более 25 миллиардов долларов.Но некоторые исследования показывают, что употребление этих таблеток и порошков на самом деле не делает нас здоровее.

В редакционной статье журнала Annals of Internal Medicine за 2013 год было обнаружено, что ежедневный прием поливитаминов не предотвращает хронических заболеваний или смерти, и их использование не может быть оправдано, если только человек не соответствует требованиям научных исследований.

Но существует разрыв между тем, что показывает наука, и тем, что люди на самом деле делают, когда дело касается улучшения здоровья.

«В идеальном мире мы все ели бы разнообразные фрукты и овощи и регулярно занимались бы физическими упражнениями, но это не реальность», — сказала редактор отдела здоровья и питания TODAY Мэделин Фернстром, профессор психиатрии, эпидемиологии и хирургии в университете. Питтсбургского медицинского центра.

«Люди могут быть ограничены во времени или деньгах и не удовлетворяют свои ежедневные потребности в питательных веществах. И вы также должны помнить, что во многих исследованиях рассматриваются большие группы населения, а не отдельные лица ».

СВЯЗАННЫЙ: Каким витаминам и травяным добавкам вы можете доверять?

Это означает, что некоторым людям может быть полезно небольшое количество добавок, просто чтобы довести их до рекомендованных суточных потребностей в определенных витаминах и минералах, сказал Фернстрем.

Чтобы помочь вам разобраться в болоте, Управление пищевых добавок Национального института здравоохранения предоставляет информационные бюллетени с последней информацией о множестве отдельных витаминов, минералов и пищевых добавок.

Многие люди хотят принимать какие-либо добавки, поэтому какие витамины можно принимать регулярно? Чего нам следует избегать?

Вот несколько примеров, которые могут помочь. Ни в коем случае этот список не является исчерпывающим, это просто предупреждение.

Помните, что при выборе добавки обращайте внимание на знаки одобрения Фармакопеи США (USP), NSF International (NSF) или ConsumerLab.com (CL), чтобы помочь проверить чистоту.

1. Ежедневные поливитамины

Хотя они, вероятно, не помогут вам дожить до 120 лет, поливитамины могут помочь вам жить лучше — если ваша диета менее звездная.

«Я принимаю … поливитамины каждый день в качестве небольшого страхового полиса», — сказал Дэвид Левицки, профессор питания и психологии Корнельского университета, а также откровенный критик мошенничества в индустрии пищевых добавок.

Хотя многие эксперты расходятся во мнении относительно ценности поливитаминов, важно изучить все доказательства. «Некоторым группам здоровых людей, особенно тем, в чьем рационе есть пробелы в питании, поливитамины могут помочь восполнить эти пробелы», — сказал он.

Людям, страдающим заболеваниями или принимающим рецептурные лекарства, проконсультируйтесь с врачом, чтобы получить индивидуальный совет, потому что болезни и лекарства могут повлиять на усвоение витаминов и минералов, где может потребоваться большее или меньшее количество витаминов.

СВЯЗАННЫЕ С: Как жить дольше и здоровее

2. Кальций

Начиная с подросткового возраста, когда потребление молочных продуктов падает, потребности в кальции трудно удовлетворить как мужчинам, так и женщинам. Самый концентрированный источник кальция в пище содержится в молочных продуктах, таких как молоко, йогурт и сыр, где одна порция составляет около 1/3 средней дневной потребности.

СВЯЗАННЫЕ С: Как получить достаточно кальция в вашем рационе без добавок

Темно-зеленые овощи богаты кальцием, но не эквивалентны молочным продуктам, когда речь идет о размере порции.Требуется около 3 чашек брокколи или 7 чашек рукколы, чтобы соответствовать количеству кальция в стакане молока на 8 унций.

Для здоровых людей, потребляющих 2-3 порции молочных продуктов в день вместе с парой порций темно-зеленых овощей, потребности в кальции, скорее всего, удовлетворены. Небольшое количество добавок кальция — не более 300-500 миллиграммов на дозу — может помочь.

И дополнительный кальций содержится не только в таблетках или жевательных таблетках, но и добавляется в такие продукты, как апельсиновый сок и молочные жидкости, такие как миндальное молоко, для увеличения потребления кальция в вкусной форме.

Важно знать ваше общее ежедневное потребление кальция из всех источников, потому что его избыток может способствовать образованию камней в почках.

А тем, кто страдает сердечными заболеваниями, всегда проконсультируйтесь с врачом перед началом ежедневного приема кальциевых добавок.

3. Витамин D

Хотя исследователи полностью осознают его роль в здоровье костей, витамин D, известный как солнечный витамин, может иметь и другие преимущества для здоровья.

Исследования далеко не окончательные, но они могут помочь в профилактике и даже лечении высокого кровяного давления, диабета, воспалений и других проблем.По словам Фернстрома, витамин D трудно получить из продуктов, и, поскольку он вырабатывается в организме в основном под воздействием солнечного света, многие люди испытывают дефицит витамина D, что делает его необходимым для некоторых людей.

СВЯЗАННЫЙ: Следует ли вам немного загорать или принимать витамин D? Один доктор весит

Первый шаг — сдать анализ крови, чтобы определить уровень витамина D, а затем ваш врач порекомендует подходящую дозировку, в зависимости от вашего возраста и общего состояния здоровья.

Теперь вы знаете, какие добавки считаются ценными или безопасными на основе научных данных.Вот чего вам следует избегать:

1. Все добавки для похудания

Отчасти опасность добавок для похудения заключается в том, что они часто содержат стимуляторы, которые могут представлять опасность для здоровья людей с сердечно-сосудистыми рисками, например высокое кровяное давление.

«Поскольку они не регулируются, количество и чистота всех соединений в добавке для похудания вызывает подозрение», — сказал Фернстром.

В то время как некоторые ингредиенты безвредны, другие оказывают сильное биологическое воздействие не на потерю веса, а на временное «ускорение метаболизма».«

СВЯЗАННЫЕ С: работают ли добавки для похудания?

« Опасности слишком велики », — сказала клинический диетолог Лиза Цимперман, представитель Академии питания и диетологии.

Фактически, небольшая потеря веса в добавках присутствуют следы отпускаемых по рецепту лекарств для похудания. И «дикие утверждения, которые предлагают безумные мечты [о похудании], разрушительны для тех из нас, кто занимается законным бизнесом по продаже диетических продуктов», — сказал Левицкий. Здесь вы можете найти информацию об усилиях FDA по борьбе с загрязненными продуктами для похудения.

2. Кава

Кава произрастает в южной части Тихого океана, и его корень использовался при тревоге, бессоннице и других болезнях, согласно отчетам Национального института здоровья.

Однако он несет серьезные риски, включая повреждение печени, даже при кратковременном применении и нормальном дозировании. По словам Цимпермана, добавка запрещена в Швейцарии, Германии и Канаде.

«Нет никакой пользы от приема этой добавки, и это действительно очень опасно», — сказала она.

3. Мегадозы чего-либо

На самом деле хорошего может быть слишком много, а избыток чего-либо — будь то витамины, добавки или еда — может вызвать серьезные проблемы.

Что касается витаминов, некоторые из них являются жирорастворимыми, то есть хранятся в печени, и вам не нужны они каждый день, а другие являются водорастворимыми и нуждаются в пополнении.

«Большая проблема в том, что многие люди не понимают разницу между жирорастворимыми и водорастворимыми витаминами и думают, что чем больше, тем лучше», — сказал Фернстрем.

Избыточное количество водорастворимых витаминов выводится организмом с мочой, но лишние жирорастворимые витамины запасаются организмом, в основном в печени.

Но даже слишком много водорастворимого витамина С может вызвать образование камней в почках, тогда как очень высокие дозы жирорастворимого витамина А могут нанести ущерб вашей печени.

No related posts.