Витамин д после или до еды: Как принимать витамин Д (D) взрослым: до еды или после?

Содержание

Специалисты пояснили, как правильно принимать биоактивные пищевые добавки

Использование поливитаминов в последнее время несколько снизилось, за исключением витамина Д, принимать который стали намного чаще. Также значительно выросло применение БАД с полиненасыщенными жирными кислотами омега-3, сообщили в Роспотребнадзоре.

В федеральной службе назвали самые популярные БАДы — это пробиотики, полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, мультивитамины, витамин С, куркума, а также препараты кальция и магния.

Во многих случаях, поскольку речь идет о свободно продающихся пищевых добавках, не являющихся лекарствами, люди принимают их самостоятельно, без консультации с врачом. Хотя тот же витамин Д, омега-3, например, часто рекомендуют своим пациентам кардиологи — для поддержания здоровья сосудов.

Нужно обращать внимание на то, когда и как следует принимать БАДы — например, с едой или натощак, утром или в вечернее время, до или после тренировки, от этого зависит безопасность и эффективность их использования, — говорится в сообщении Роспотребнадзора.

Кроме того, определенные добавки могут быть противопоказаны при некоторых заболеваниях или при приеме некоторых лекарств. Поэтому на приеме у доктора нужно обязательно сообщить ему, если вы принимаете какие-либо БАД «для здоровья».

Для общих случаев специалисты Роспотребнадзора подготовили несколько простых рекомендаций.

1. Если принимаете мультивитамины — обращайте внимание на состав. Мультивитамины содержат в своем составе как водо-, так и жирорастворимые витамины, а иногда включают также и минеральные вещества, микроэлементы. Их рекомендуется принимать по полдозы утром, во время завтрака, а вторую половину ежедневной нормы — во время обеда или ужина. Принимать мультивитаминные БАД вместе с пищей безопаснее, так как некоторые их компоненты, например, витамины группы В и витамин С при приеме натощак могут вызвать болезненные ощущения в желудке или тошноту. Жирорастворимые витамины надо употреблять с небольшим количеством жира, например, с яйцом, или растительным маслом. При этом важно не «перестараться», так как чрезмерное количество жира препятствует всасыванию из желудочно-кишечного тракта водорасторимых витаминов.

2. Если вы используете отдельные витамины или минеральные вещества, следует обратить внимание не только на время их приема, но и на комбинацию с другими биологически активными добавками. Например, жирорастворимый витамин К2 лучше принимать с едой, содержащей некоторое количество жира, днем или вечером. Кальций можно принимать в течение дня, а магний лучше пить на ночь и не совмещать его прием с едой. Средняя суточная доза витамина К2 для здорового человека — порядка 200 мкг. Но если одновременно принимать высокие дозы витамина Д, оптимальное количество К2 может быть выше. Людям, применяющим антагонисты витамина К (лекарства, снижающие свертываемость крови), БАДы с витамином К2 могут нанести вред, поэтому предварительная консультация с врачои необходима.

3. Еще немного о несовместимости микроэлементов. Цинк не следует принимать совместно с кальцием и (или) железом — эти микроэлементы могут мешать его усвоению.

Также следует избегать употребления кальция или витамина Е с железом, так как они препятствуют усвоению железа. Вообще, железо лучше всего принимать натощак, либо утром, либо днем.

Магний, который является одним из важнейших минеральных веществ для нашего организма, лучше всего принимать вечером, и его прием не зависит от приема пищи. При этом магний и кальций (если вы принимаете кальций) лучше принимать одновременно.

При регулярных занятиях спортом стоит рассмотреть возможность употребления кальция и магния в соотношении 1:2 соответственно во время еды перед тренировкой. Хотя идеальное соотношение магния к кальцию считается 1:1, большинство людей получают из своего рациона гораздо больше кальция, чем магния.

Витамин B12 довольно плохо всасывается из желудочно-кишечного тракта, поэтому для оптимизации всасывания лучше всего принимать его натощак. Также витамин B12 может взаимодействовать с различными препаратами, в том числе лекарствами от потери костной массы, рака, подагры, высокого кровяного давления и гиперсекреции желудка, такими как блокаторы h3 рецепторов и ингибиторы протонной помпы, поэтому перед началом его использования также необходимо проконсультироваться с врачом.

Неперевариваемые пищевые волокна (клетчатка) улучшают пищеварение, но они могут препятствовать усвоению жиров, поэтому большинство добавок с клетчаткой лучше принимать отдельно от любых БАД с полиненасыщенными жирными кислотами. Кроме того, клетчатка замедляет движение пищи через желудок и кишечник, поэтому такие БАД лучше принимать не менее чем за 3-4 часа до тренировки или соревнования, либо ближе к концу дня. Псиллиум рекомендуется пить через два часа после еды, запивая полным стаканом воды. Что касается БАД с омега-3, они могут вызвать расстройство желудка, если принимать их непосредственно перед тренировкой, поэтому лучше перенести их прием на время завтрака, вместе с мультивитаминами. Омега-3 также не стоит принимать при нарушении свертываемости крови или приеме антикоагулянтов.

4. При приеме БАД нужно помнить о возможной аллергической реакции на какие-либо компоненты добавки. Например, БАД с маслом криля противопоказаны людям с аллергией на моллюсков.

5. Пробиотики помогают поддержать и восстанавливать нормофлору кишечника, поставляя в наш организм полезные бактерии. Их лучше всего принимать натощак, за два-три часа до первого приема пищи или после последнего приема пищи. Также для повышения эффективности пробиотических добавок имеет смысл сократить потребление обработанных продуктов и сахара.

6. Как правило, антиоксидантные биологически активные добавки, такие как ресвератрол, астаксантин, витамин Е, убихинол, являются жирорастворимыми, их лучше принимать с жирной пищей.

Убихинол оптимально принимать, разделив суточную норму на 2 приема, во время основных приемов пищи с блюдами, содержащими жиры.

Витамин Е и астаксантин можно принимать один раз в день с жирной едой, чтобы увеличить их всасывание.

«Как правило, чем разнообразнее и полноценнее ваше питание, тем меньше биологически активных добавок вам понадобится. Рациональное питание является лучшим способом обеспечить организм всеми необходимыми организму питательными веществами», — говорится в сообщении Роспотребнадзора.

При этом специалисты отмечают, что многие важные питательные вещества, витамины и нутриенты содержатся в продуктах животного происхождения, поэтому вегетарианцам и веганам для сохранения здоровья БАД необходимы.

10 фактов о приеме витаминов и БАДов

У приема витаминов и БАДов есть свой режим. Какие-то вещества лучше усваиваются утром и до завтрака, некоторые — в перерыве между обедом и ужином, а другие лучше проглотить во время еды. Вместе с экспертами разбираемся в разных тонкостях употребления таких препаратов.

Витамины и БАДы до еды

Если на упаковке указано, что принять пилюлю нужно до еды, а еще лучше минут за 30, то это говорит о том, что препарат усиливает выработку желудочного сока. В основном такими БАДами могут быть спирулина, энзимы и ферменты, желчегонные травы. Если вы примете их во время еды или после, ничего страшного не произойдет, однако желудочно-кишечному тракту потребуется больше времени на переваривание пищи и всасывание в кишечник полезных веществ из добавок.

Во время еды

Когда наш желудок выделяет сок, то последний помогает не только расщепить пищу, но и усвоить витамины и микронутриенты. Если принять БАД на пустой желудок, вреда особого не будет, но и пользы тоже.

Ведь все действующие компоненты пройдут через желудок без особой питательной выгоды. «Бывают БАДы или витамины с кислоустойчивым покрытием, вот их как раз и можно принимать практически в любое время. Если медикаменты не обладают таким свойством, я бы рекомендовала применять их по инструкции, например с едой, а еще лучше с едой, которая содержит хотя бы немного жира», — говорит Инна Седокова, диетолог-нутрициолог.

Жирорастворимые витамины

Жирорастворимые витамины A, D, E и К лучше всего всасываются, если употребить их вместе с пищей, содержащей жиры. Это правило относится и к приему всех масел и омега-кислот (омега 3, 6, 9, рыбий жир, масло примулы), альфа-липоевой кислоте и коэнзиму Q10.

Время приема

Ударные дозы витаминов и БАДов лучше всего принимать утром и днем, то есть за завтраком и обедом. Особое внимание стоит обратить на гиалуроновую кислоту, так как, если принять ее в вечернее время, есть риск получить на утро небольшой отек лица. Также все витамины, принятые в первой половине дня, лучше усвоятся организмом, так как метаболизм в это время суток выше. Единственные препараты, которые употребляют после ужина, — это пробиотики, которые пьют до сна и запивают кисломолочными продуктами для создания благоприятной обстановки и их размножения в организме. После пробиотиков не рекомендуется принимать пищу, чтобы бактерии прижились.

Риск передозировки

Сейчас риск передозировки равен нулю, во многих поливитаминных комплексах и тем более БАДах содержание активных веществ не очень большое. «В поливитаминах всегда очень низкая дозировка. Соответственно, если бы у человека был на самом деле авитаминоз и он решил бы начать принимать поливитамины, то ему бы их просто не хватило. А профилактировать витамины, уровень которых и так в порядке, бессмысленно. По витамину D профилактическая рекомендация есть, а по остальным действительно отсутствует», — объясняет Юрий Потешкин, кандидат медицинских наук, врач-эндокринолог медицинского центра «Атлас».

Водорастворимые и жирорастворимые — как долго остаются в организме

Водорастворимые витамины (С, группы B), фолиевая кислота, биотин покидают наш организм практически в этот же день, поэтому считается, что такие витамины в профилактических дозах можно пить регулярно. Жирорастворимые витамины нужно пропивать 2–3 раза в сезон в зависимости от целей, но во всех случаях, как бы банально это не звучало, лучше проконсультироваться с врачом. Например, для того чтобы назначить актуальную дозу витамина D, нужно знать, сколько его уже содержится в организме. И для этого необходимо сдать анализы.

Рацион восполняет пробелы

В книге «Витамания» Кэтрин Прайс говорит о том, что все нужные витамины и минералы мы получаем с пищей. Врачи также поддерживают это мнение, упоминая лишь о фолиевой кислоте, железе и витамине D, которые желательно пропивать отдельно, особенно девушкам. «Для женщин может быть действительно важным такой витамин группы B, как, например, фолиевая кислота, но этот вопрос нужно решать с врачом, так как она назначается не в комплексе с массой других побочных витаминов, которые могут быть ей просто не нужны, а по показаниям.

Из микроэлементов женскому организму также очень необходимо железо, потому что каждый месяц женщины репродуктивного возраста теряют его определенное количество. И очень маловероятно, что женщина при всем желании сможет восполнить недостаток железа исключительно из еды», — рассказывает Юрий Потешкин.

Сочетание витаминов

Не все витамины хорошо сочетаются друг с другом. Например, многие комплексы содержат чуть ли не всю таблицу Менделеева, однако при приеме один компонент может ослаблять действие другого или вовсе сводить все питательные свойства на нет. «При приеме витаминов и БАДов каких-то четких запретов на их сочетаемость нет. Но при этом знать об основных несочетаемых элементах стоит для того, чтобы разделить прием на завтрак и обед, например. Не сочетаются между собой такие микроэлементы, как железо, марганец, цинк, магний. Стоит разделять прием железа и витамина Е, В9 и цинка, бета-каротина и B2, зато последний прекрасно уживается с магнием и даже усиливает его действие», — говорит Ольга Яблонская, иммунолог, врач-диетолог.

Например, железо нужно употреблять с витамином С. Согласно докладу, опубликованному в Международном журнале исследований витаминов и питательных веществ в 2004 году, витамин С усиливает поглощение железа. А кальций нужно принимать с витамином D. Согласно Национальному ресурсному центру NIH Osteoperosis, без витамина D организм не может образовать гормон кальцитриол, выделению которого способствует кальций.

Витамины красоты

Гиалуроновую кислоту стоит принимать на голодный желудок или спустя 2–3 часа после еды. Коллагеновые добавки довольно чувствительны к желудочному соку, поэтому для лучшего их усвоения рекомендуется отделить их от приема пищи.

Травы

Травы, которые нужно принимать до еды (за 10–20 минут), — это горькие травы, которые улучшают пищеварение или так или иначе способствуют большей выработке желудочного сока. Остальные травяные настои рекомендуется принимать спустя 1–2 часа после еды, так как в пище содержатся волокна, которые ухудшают их всасываемость.

Если последние насыщены поливитаминами и минералами, то принимайте их после еды.

Эксперты рассказали, как правильно принимать витамины, чтобы была польза

На сайте Роспотребнадзора по Красноярскому краю рассказали, как принимать биологически активные добавки. Во-первых, врачи посоветовали смотреть в рецепте, утром или вечером и до или после занятий спортом лучше принимать витамины.

Также специалисты дали несколько советов. Так, мультивитамины лучше принимать по половине дозы утром, во время завтрака, а вторую половину во время обеда или ужина. Безопаснее всего пить их во время еды. Например, витамины B и C могут вызвать тошноту или боли в желудке, если пить их натощак. А жирорастворимые витамины (A, D, E, K) не принесут пользы, если с ними не съесть небольшое количество жира, например, куриное яйцо. При этом ничего слишком жирного есть не нужно: жир не дает всосать водорастворимые элементы.

Если вы принимаете отдельные витамины и минеральные вещества, обратите внимание на то, как они сочетаются друг с другом.

Например, витамин К2 лучше всего принимать с пищей, содержащей жир, днем или вечером. Кальций можно принимать в течение дня, а магний лучше на ночь без еды. Лучше всего перед тем, как начать пить какие-то БАДы и витамины, проконсультироваться с врачом.

Цинк не следует пить вместе с кальцием и железом: последние могут помешать усвоению цинка в организме. А кальций или витамин E не следует пить с железом, иначе железо не усвоится. Железо же лучше принимать натощак утром или днем.

Магний нужно пить вечером вне зависимости от приема пищи. Его лучше пить вместе с кальцием. Если вы занимаетесь спортом, лучше пить магний во время еды перед тренировкой.

Витамин B12 лучше пить натощак, иначе он плохо усваивается. Также этот витамин может взаимодействовать с лекарствами от подагры, рака, высокого давления и потери костной массы. Перед тем, как начать его пить, лучше поговорить с врачом.

Клетчатка же препятствует усвоению жиров организмом, поэтому ее лучше принимать отдельно от других добавок с перенасыщенными жирными кислотами. Также клетчатка замедляет движение пищи в кишечнике, так что лучше выпить ее за 3-4 часа до тренировки, не позже, либо уже к концу дня. А омега-3 могут вызвать расстройство желудка, если выпить их перед тренировкой, поэтому лучше пить их утром.

Обращайте внимание на состав. Любые БАДы с маслом криля нельзя пить людям с аллергией на моллюсков, а омега-3 – людям с нарушениями свертываемости крови и при приеме антикоагулянтов.

Пробиотики лучше принимать утром за 2-3 часа до еды или перед сном, после последнего приема пищи. Чтобы пробиотики работали эффективнее, сократите потребление сахара и обработанных продуктов.

Антиоксиданты лучше пить перед тренировкой, если вы готовитесь к соревнованиям или вам предстоит тяжелая физическая нагрузка во время занятий спортом. В противном же случае пейте их после тренировки, лучше как можно позже.

Врачи напомнили, что лучше питаться разнообразно и правильно, тогда вам потребуется как можно меньше добавок. Однако вегетарианцам и веганам нужно задуматься о том, чтобы приобрести омега-3 и витамин B12, которых обычно не хватает в рационе отказавшихся от животных и мясных продуктов.

Полезные советы о том, как и когда принимать витамин D

5 февраля 1928 года ученым удалось искусственно синтезировать витамин D. Его польза для организма неоспорима, но и тут не обходится без «подводных камней». О том, как правильно принимать витамин D, а чего лучше не делать, мы расскажем в данной статье

Для чего нужен витамин D

Витамином D называют два витамина — D2 и D3 — это кристаллы без цвета и запаха, устойчивые к высоким температурам. Они растворяются в жирах, но не в воде, а потому многие люди, которые сидят на диетах и отказывают от жирной пищи, могут лишиться этого важного витамина. Между тем, витамин D способствует нормальному росту и развитию костей. Это единственный витамин, действующий и как витамин, и как гормон. Но не только в костях дело. Он предупреждает слабость мускулов, повышает иммунитет, необходим для функционирования щитовидной железы и нормальной свертываемости крови. Витамин D способствует нормальному артериальному давлению. Не случайно в областях, где пища бедна витамином D, повышена заболеваемость атеросклерозом, артритами, диабетом.

Как «съесть» витамин D

Раньше маленьких ребятишек часто заставляли пить противный рыбий жир. А все потому, что он чрезвычайно богат витамином D, который так необходим для роста детей и укреплению их костей. Конечно, рыбий жир, который сегодня можно принимать в виде капсул, не единственный продукт, содержащий витамин D, но их список не так уж и велик. К тому же витамин в продуктах содержится в очень малом количестве. Он есть в яичном желтке и молочных продуктах. А еще стоит обратить внимание на сливочное масло, сливки, сыр и сметану, белые грибы, говяжью печень. Ну а для тех, кто придерживается диет и следит за фигурой, подойдет морская рыба. Ученые обнаружили его и в некоторых лекарственных травах: хвоще, петрушке, крапиве.

Витамин D содержится в петрушке

Живительное солнце

Есть еще один простой способ восполнить недостающее количество витамина D в организме. При этом далеко ходить не нужно – надо лишь выйти на солнце. Известно, что витамин D вырабатывается кожей под действием ультрафиолетового излучения. Однако через стекло солнечные лучи не проникают, а значит, сидя в помещении, организм не насытится витамином. Еще один плюс нахождения на солнце – передозировка невозможна, потому что кожа не вырабатывает витамина больше, чем необходимо.

Но что делать, если в широтах, где вы живете, солнечного света недостаточно: лето короткое, а зима затяжная. Чтобы получить витамин, нужно побыть на солнце несколько часов. Но даже в средней полосе России это невозможно. Норвежские ученые подсчитали, что выше 51 градуса северной широты даже при ясной погоде образования витамина D практически не происходит совсем, а выше 70 градусов северной широты витамин плохо синтезируется пять месяцев. В таких случаях врачи назначают витамины в виде таблеток.

Еще один любопытный факт. Чернокожим требуется в 20-30 раз больше солнечного света, чтобы получить нужное количество витамина D, чем белым. Именно поэтому в жарких странах Африки и Южной Америки мужчины чаще страдают от рака простаты, а дети – от рахита.

Солнце обеспечит вас витамином D

Сколько требуется витамина D

Самостоятельно назначать себе витамин D и заниматься самолечением все же не стоит. Решить вопрос о назначении этого витамина может только врач, так как его передозировка крайне опасна. Его медики прописывают не только для лечения, но и для профилактики. В среднем взрослому человеку в сутки нужно 2,5 мкг витамина. А вот у маленьких детей, беременных женщин и пожилых людей эта потребность выше, так как им нужно «строить» костную ткань.

Что бывает при недостатке витамина D

Первое, на что стоит обратить внимание при недостатке витамина D, – это потеря аппетита, ухудшение зрения, сухость и жжение в горле, бессонница у взрослых, у детей начинается слабость и вялость. Конечно, этот список симптомов характерен и для массы других заболеваний, поэтому определить нехватку витамина D может только врач. Обычно она проявляется, когда запасы организма уже на исходе. Пополнить их можно, только регулярно принимая синтетический витамин в виде таблеток или масла, помогут и солнечные ванны.

Как принимать витамин D

Часто бывает так, что человек пьет витамины, но никакого толку от лечения не ощущает. Скорее всего, витамины и минеральные комплексы попросту не усвоились организмом. А все потому, что их неправильно принимали. Как же это делать? В первую очередь витамины нужно пить отдельно друг от друга. Причем, с витамином D хорошо есть блюда, заправленные растительными маслами. Ведь витамин является жирорастворимым, а значит, будет легче всасываться в стенки кишечника.

Помимо этого, многие продукты могут ослаблять действие витаминов. Поэтому их советуют пить между приемами пищи. Запивать витамин D лучше водой, а не чаем или кофе. Молоком, кстати, тоже можно, несмотря на то, что оно снижает эффективность многих лекарств. Оно улучшает всасывание витамина D.

Чем вреден избыток витамина D

Злоупотреблять витамином D и принимать его бесконтрольно не следует. Избыток может вызвать хрупкость и ломкость костей. Появляются тошнота, головные боли. При передозировке у человека возникают слабость, потеря аппетита, тошнота, рвота, запоры, боли в мышцах и суставах. Впоследствии все это может привести к нарушению работы внутренних органов.

Ультра-Д Витамин Д3 25 мкг (1000 МЕ) инструкция по применению: показания, противопоказания, побочное действие – описание Ultra-D Vitamin D3 25 mkg (1000 ME) Таблетки жевательные (45455)

Места реализации определяются национальным законодательством государств-членов Евразийского экономического союза.

Список литературы:

1. Лесняк О.М., с соавт., Профилактика, диагностика и лечение дефицита витамина Д и кальция у взрослого населения России и пациентов с остеопорозом (по материалам подготовленных клинических рекомендаций). Научно-практическая ревматология. 2015;53(4):403-408.

2. И.Е.Зазерская, Витамин Д и репродуктивное здоровье женщины, Эко Вектор Санкт-Петербург 2017.

3. Holick MF, Vitamin D Deficiency. The New England Journal of medicine, July 19, 2007.

4. Lerchbaum E et al. Vitamin D and fertility: a systematic review. Eur J Endocrinol. 2012 May; 166(5):765-78.

5. Garbedian K et al. Effect of vitamin D status on clinical pregnancy rates following in vitro fertilization, CMAJ Open. 2013 May-Jul; 1(2): E77–E82.

6. E.L. Heyden, S.J. Wimalawansa. Vitamin D: Effects on human reproduction, pregnancy, and fetal well-being. Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology 180 (2018) 41–50.

7. Российская Ассоциация Эндокринологов. Клинические рекомендации. Дефицит витамина Д у взрослых: диагностика, лечение и профилактика. МЗ РФ 2015.

8. Л.И. Мальцева, с соавт. Обеспеченность витамином D и коррекция его дефицита при беременности. Практическая Медицина 5 (106) сентябрь 2017 г.

9. Cristina de Angelis, et al. The role of vitamin D in male fertility: A focus on the testis. Rev Endocr Metab Disord (2017) 18:285–305.

10. Громова О.А., с соавт. О ролях витамина D в профилактике и терапии мужского бесплодия. Качественная Клиническая Практика №3 2017.

11. Schlogl M, Holick MF. Vitamin D and neurocognitive function Clinical Interventions in Aging 2014:9.

12. Н.В. Рылова с соавт. Роль витамина D в регуляции иммунной системы. Практическая Медицина 5 (106) сентябрь 2017 г.

13. Jafari Т, et al. Effects of vitamin D on serum lipid profile in patients with type 2 diabetes: A meta-analysis of randomized controlled trials. Clinical Nutrition. 35 (2016), 1259-1268.

14. Dusso AS. Update on the Biologic Role of the Vitamin D Endocrine System Current Vascular Pharmacology Volume 12, Issue 2, 2014.

15. Торшин И.Ю., Громова О.А. Фармакокинетический анализ препаратов витамина D для перорального приема. Фармакокинетика и фармакодинамика, № 3 2018.

16. Vaibhav Kumar Maurya. Factors influencing the absorption of vitamin D in GIT: an overview. J Food Sci Technol (November 2017) 54(12):3753–3765.

17. Е.В. Ших, с соавт. «Опыт применения различных схем дозирования холекальциферола для достижения адекватного уровня у пациентов с нарушением репродуктивной функции», Акушерство и гинекология №2, 2019.

18. Предгравидарная подготовка. Клинический протокол. Утвержден Протоколом №4П-16 Президиума Правления междисциплинарной ассоциации специалистов репродуктивной медицины (МАРС) от 28.06.2016.

19. Roth DE. Vitamin D supplementation during pregnancy: safety considerations in the design and interpretation of clinical trials. J Perinatol. 2011 Jul; 31(7):449-59.

20. Guidelines for the prescribing of vitamin D in adults. NHS.2013 (https://slidex.tips/download/guidelines-for-theprescribing-of-vitamin-d-in-adults).

Подготовка к сдаче анализов крови

Показатели крови могут существенно меняться в течение дня, поэтому рекомендуется сдавать анализы в утренние часы. Для данного периода рассчитаны референсные интервалы многих лабораторных показателей. Это особенно важно для гормональных исследований.

Все анализы крови делают до проведения рентгенографии, УЗИ и физиотерапевтических процедур.
За 2 часа до сдачи крови не курить.
За 2-3 суток не переедать, особенно жирную пищу, исключить алкоголь, интенсивные физические нагрузки, а также не посещать баню и сауну.

Ограничения по приему пищи:

Натощак: не менее 4-х часов после последнего (не обильного!) приема пищи.
Строго натощак: не менее 8 часов после последнего приема пищи. У новорожденных и детей первых месяцев жизни допускается взятие крови не ранее, чем через 2 часа после приема пищи.
Голодание: отсутствие приема пищи не менее 12-14 часов.
Питьевой режим. Прием воды на показатели крови не оказывает влияния, поэтому воду пить разрешается (не минеральная, негазированная). Сок, чай, кофе запрещается употреблять.

Общий клинический анализ

Взятие крови проводится строго натощак: от момента последнего приема пищи должно пройти не менее 8 часов. Разрешается пить воду (не минеральная, негазированная). Запрещается употреблять сок, чай, кофе.

За 2-3 дня до исследования не переедать, особенно жирную пищу. Исключить алкоголь, интенсивные физические нагрузки, не посещать сауну, баню.

Биохимия

Взятие крови проводится строго натощак от момента последнего приема пищи должно пройти не менее 8 часов (желательно не менее 12 часов). Разрешается пить воду (не минеральная, негазированная). Запрещается употреблять сок, чай, кофе. За 2-3 дня до исследования не переедать, особенно жирную пищу. Исключить алкоголь, интенсивные физические нагрузки, не посещать сауну, баню.

Коагулограмма

Взятие крови проводится строго натощак: от момента последнего приема пищи должно пройти не менее 8 часов (желательно не менее 12 часов). Разрешается пить воду (не минеральная, негазированная). Запрещается употреблять сок, чай, кофе. За 2-3 дня до исследования не переедать, особенно жирную пищу. Исключить алкоголь, интенсивные физические нагрузки, не посещать сауну, баню.

Гормоны

В день взятия крови исключить прием лекарств, если отмена невозможна — информировать лабораторию.
При исследовании гормонов в динамике, желательно проводить взятие крови в одно и то же время суток.
Некоторые гормоны, женщинам необходимо сдавать в определенные дни менструального цикла. Эту информацию можно уточнить у лечащего врача.

Внимание!Q Взятие крови на кортизол проводится строго натощак, строго в интервале с 8:00 до 11:00 (указывается точное время венепункции).

Инфекции

Глюкозотолерантный тест

Внимание Глюкозотолерантный тест назначается только после консультации врача. Пациентам с сахарным диабетом 1 типа данное исследование не проводится.

Взятие крови проводится утром, после голодания: от момента последнего приема пищи должно пройти не менее 12-14 часов.

Перед проведением глюкозотолерантного теста в течение 3-х дней соблюдать диету (не более 150 граммов углеводов в день), исключить интенсивные физические нагрузки, не посещать баню, сауну.
За 3 дня до теста отменить тиазидные диуретики, контрацептивы и глюкокортикоиды (по согласованию с врачом).
Во время проведения исследования не пить воду, не курить. Повторное взятие крови проводится через 1 час и через 2 часа после «нагрузки» глюкозой.

Подготовка к сдаче тиреотропного гормона (ТТГ)

Определение уровня ТТГ является наиболее чувствительным тестом для оценки функции щитовидной железы. При этом он остается самым часто отклоняющимся от референсного интервала среди всех гормональных исследований. Для получения достоверных результатов, кроме общих правил подготовки к лабораторным исследованиям, важно следовать приведенным ниже правилам:

1. Уровень ТТГ значимо изменяется в течение суток: его наибольшая концентрация определяется утренние часы, а минимальная – в вечерние. Следует сдавать кровь в одно и то же время, особенно в случае повторных исследований, так как время сдачи крови играет важную роль в интерпретации уровня ТТГ.

2. В случае проведения заместительной терапии гормонами щитовидной железы, необходимо принимать препарат после взятия крови для исследования. Прием препаратов тироксина и йода за сутки до анализа не влияет на концентрацию ТТГ. Повторные исследования уровня ТТГ в целях контроля терапии целесообразно проводить не ранее, чем через 6 недель после изменения дозы или вида препарата.

3. Необходимо помнить, что результат ТТГ может быть искажен действием принимаемых лекарственных препаратов или продуктами их метаболизма. Перед сдачей крови на анализ следует проконсультироваться у лечащего врача о возможности ограничения приема лекарственных препаратов в период подготовки к исследованию. Рекомендуется отказ от приема лекарственных препаратов, включая БАД, перед исследованием. При невозможности отказа от приема лекарств, следует сообщить наименование препарата и время его последнего приема при сдаче крови.

4. Щитовидная железа связана с работой многих систем органов, нарушения в которых могут оказывать воздействие на секрецию гормона: острый и хронический стресс, острые инфекционные заболевания, нарушение обмена липидов и витаминов, приводящее к избытку холестерина, гомоцистеина, а также нарушение режима сна и бодрствование ночью, которые нарушают нормальный ритм секреции ТТГ. Влияние указанных состояний необходимо учитывать при интерпретации результатов, если нет возможности перенести исследование на более поздний срок.

5.В разных лабораториях могут применяться разные методы исследования, поэтому для корректной оценки результатов исследования, необходимо проводить исследования на одной лаборатории и на одной и той же аналитической системе.

Витамин D*

*Рекомендации к исследованию 35-20-010. 25-ОН Витамин D Общий (25-Гидроксикальциферол)

Взятие крови проводится натощак, желательно утром. Запрещается: сок, чай, кофе. Можно пить негазированную, неминеральную воду. Исследование проводится не ранее, чем через 3 дня после отмены приема препаратов витамина D и биологически активных добавок, содержащих витамин D.

<< Вернуться ко всем правилам подготовки

Detrimax (Детримакс) витамин Д3 1000 МЕ таблетки 230мг 60 шт.

Краткое описание

ДЕТРИМАКС- ВИТАМИН Д3 содержит витамин D3 (холекальциферол) — жизненно важный жирорастворимый витамин, необходимый для обеспечения деятельности практически всех органов и систем человеческого организма.

Состав

орто-фосфат кальция 2-замещенный (носитель), микрокристаллическая целлюлоза Е460 (антислеживающий агент), витамин D3 (холекальциферол), оболочка таблетки (гидроксипропилметилцеллюлоза Е464 (носитель), титана диоксид Е171 (краситель), полидекстроза Е1200 (стабилизатор), тальк Е553 (антислеживающий агент), мальтодекстрин, среднецепочечные триглицериды), магниевая соль стеариновой кислоты (стабилизатор).

Фармакологическое действие

Витамин D играет важную роль в:
— КОСТНОЙ СИСТЕМЕ. Участвует в регуляции фосфорно-кальциевого обмена: помогает всасываться кальцию в кишечнике, поддерживает необходимые уровни кальция и фосфора в крови, активизирует костный метаболизм. Способствует обеспечению прочности костей и зубов, снижению риска развития рахита, остеомаляции.
— МЫШЕЧНОЙ СИСТЕМЕ. Способствует поддержанию силы мышц и нервно-мышечной проводимости, благодаря чему снижает риск падений и переломов.
— ИММУННОЙ СИСТЕМЕ. Способствует активации здоровой иммунной функции, положительно влияя как на врожденный, так и приобретенный иммунитет. Запускает синтез в организме собственных антимикробных пептидов: каталицидина и дефензина. Способствует снижению риска развития простудных заболеваний. Оказывает регулирующее влияние на рост, развитие и обновление клеток. Недостаток витамина D в организме приводит к ослаблению иммунной защиты организма.
— РЕГУЛЯЦИИ ЭНЕРГЕТИЧЕСКОГО ПОТЕНЦИАЛА КЛЕТОК. Способствует снятию усталости и повышению тонуса организма, регулируя собственный энергетический потенциал клеток. В результате влияния витамина D в митохондриях клеток повышается выработка АТФ (аденозинтрифосфата), являющегося собственным универсальным источником энергии для всех биохимических процессов, протекающих в организме.
— НЕРВНОЙ СИСТЕМЕ. Положительно влияет на деятельность нервной системы, включая психо-эмоциональную сферу и когнитивные функции: настроение, память, внимание, работоспособность, общий тонус организма, поскольку участвует в производстве нейромедиаторов, биологически активных веществ, посредством которых осуществляется передача нервных импульсов между нервными клетками8. Он необходим для превращения триптофана (аминокислоты, поступающей в организм с пищей) в серотонин — нейромедиатор, имеющий огромное значение для нормальной когнитивной функции и психо-эмоционального состояния человека. Способствует улучшению настроения9. Витамин D способен оказывать позитивное действие на болевую чувствительность за счет позитивного влияния на синтез нейромедиаторов: серотонина, допамина.
— БРОНХО-ЛЕГОЧНОЙ СИСТЕМЕ. Способствует предотвращению изменений гладких мышц воздухоносных путей, регулирует сокращение мышц дыхательных путей и воспалительный ответ, что способствует нормальной функции легких.
— РЕПРОДУКТИВНОЙ ФУНКЦИИ. Стимулирует синтез женских и мужских половых гормонов: эстрогенов, прогестерона, тестостерона. Оказывает положительное влияние на репродуктивную функцию, как у женщин, так и у мужчин. У пар, планирующих беременность или испытывающих трудности при зачатии ребенка. У женщин с достаточным уровнем витамина D3 оплодотворение яйцеклеток происходит чаще. Отсутствие дефицита витамина D3 позволяет улучшить результаты ЭКО. Вероятнее всего, этот эффект обусловлен влиянием витамина D3 на эндометрий. Помимо этого, D3 играет существенную роль в коррекции ожирения и течения метаболического синдрома. Исследования позволили установить, что прием матерью витамина D3 сопровождается более низким риском развития обструктивных заболеваний легких у детей.
— ЭНДОКРИННОЙ СИСТЕМЕ. Витамин D влияет на метаболизм глюкозы и инсулина, а дефицит витамина D является фактором риска для развития инсулинорезистентности, нарушения толерантности к глюкозе. Витамин D может стимулировать секрецию бета-клетками поджелудочной железы инсулина, а также опосредованно активирует кальций-зависимую эндопептидазу бета-клеток, которая преобразует проинсулин в активный инсулин. Витамин D может влиять на чувствительность тканей к инсулину либо непосредственно, стимулируя экспрессию рецепторов инсулина в клетках. Витамин D позитивно влияет на липидный обмен, способствуя снижению в крови уровня общего холестерина, триглицеридов и липидов низкой плотности.
— СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТОЙ СИСТЕМЕ. Витамин D играет протективную роль в поддержании функции сердечно-сосудистой системы. Позитивно влияет на внутренний слой и мышечную стенку сосудов, а также на процессы свертывания крови.
Витамин D способствует:
1. Поддержанию здоровой иммунной функции.
2. Укреплению костно-мышечной системы.
3. Повышению энергетического потенциала организма.
4. Поддержанию нормальной деятельности нервной системы.
5. Поддержанию нормальной репродуктивной функции, как у женщин, так и у мужчин.

Показания

ДЕТРИМАКС- ВИТАМИН Д3 рекомендуется в качестве биологически активной добавки к пище — дополнительного источника витамина D.
Жирорастворимый витамин D хорошо усваивается в желудочно-кишечном тракте за счет образования в среде тонкого кишечника мицеллярных соединений.

Способ применения и дозировка

Взрослым по 1-2 таблетке в день во время еды.
Продолжительность приема — 1 месяц.
Перед применением рекомендуется проконсультироваться с врачом.
ДЕТРИМАКС ВИТАМИН Д3 — не имеет противопоказаний в период беременности, но принимать следует с осторожностью.

Противопоказания

Индивидуальная непереносимость компонентов продукта.

Особые указания

Важная дополнительная информация
Эпидемиологические исследования , проведенные в России, установили, что сниженная концентрация витамина D в крови наблюдается у 50-92% взрослого населения трудоспособного возраста и детей вне зависимости от сезона года. Причинами дефицита витамина D у большей части российского населения являются, как недостаточное его потребление с пищей, так и низкий уровень его синтеза в коже вследствие географического расположения территории РФ (низкая инсоляция).
Нарушения здоровья, ассоциированные с дефицитом витамина D:
— Основным проявлением дефицита витамина D в детском возрасте является рахит, у взрослых — остеомаляция. — У пожилых людей дефицит витамина D в первую очередь ассоциирован с мышечной слабостью, плохой физической функцией и нарушением баланса, повышенной хрупкостью костей.
Комиссией по диетическим продуктам, питанию и аллергии Комитета по продовольствию Европейского ведомства по безопасности пищевых продуктов установлена связь между потреблением витамина D с пищей и его вкладом в нормальное функционирование иммунной системы.

Условия хранения

class=»h4-mobile»>

Хранить в недоступном для детей месте, при температуре не выше +25 С.

Когда лучше всего принимать добавки с витамином D?

Некоторые витамины более эффективны при приеме в определенное время дня.

Время приема пищевых добавок влияет на способность организма усваивать витамины, а также на наличие побочных эффектов.

Некоторые витамины следует принимать утром, некоторые — днем, во время еды, натощак.

Итак, когда нужно принимать витамин D?

Утро vs.Ночь

Некоторые исследователи рекомендуют принимать витамин D утром из-за исследований, потенциально указывающих на то, что прием витамина D и других добавок ночью может мешать сну. ^[1]

Хотя исследования обнаружили связь между употреблением добавок и нарушением режима сна, нет убедительных доказательств того, что общие добавки в ночное время действительно вызывают проблемы со сном.

Мелатонин — это гормон, отвечающий за наш циркадный ритм, контролирующий наши циклы сна и бодрствования.

Исследования показывают, что витамин D может препятствовать выработке мелатонина, нарушая наш циркадный ритм и снижая качество сна.

Это имеет смысл, учитывая, что наш организм естественным образом вырабатывает витамин D под воздействием солнца — роскошь, которую мы испытываем только в течение дня.

С едой или без еды?

Витамин D — это жирорастворимый витамин , который влияет на хранение витамина D (печень и жировая ткань в нашем организме способны накапливать витамин D) и усвоение.^[2]

Жирорастворимые витамины обычно всасываются жировыми шариками, которые проходят через стенку кишечника и попадают в кровоток.

Распространенная теория заключается в том, что при приеме добавок витамина D с пищей, содержащей жиры , витамин D легче и эффективнее всасывается в кровоток.

Исследование, проведенное Журналом Академии питания и диетологии, показало, что участники, принимавшие добавки витамина D с пищей с высоким содержанием жиров, усваивали на 32% больше витамина D, чем те, кто ел обезжиренную пищу.

Таким образом, медицинские работники часто рекомендуют принимать добавки с витамином D во время самого большого приема пищи в день (обычно во время ужина, но не всегда).

Однако существует огромное количество противоречивых исследований, которые не находят связи между более высоким уровнем витамина D и потреблением добавок витамина D с пищей.

Похоже, что вопрос о том, принимать ли витамин D во время еды или нет, еще не принято.

По словам Джона Каннелла, главы совета по витамину D (калифорнийская группа защиты интересов, продвигающая витамин D), когда дело доходит до приема таблетки витамина D, «принимайте ее на полный желудок, принимайте ее натощак».Принимайте один раз в день, принимайте два раза в день. Берите с жиром, берите без жира. Все это не имеет значения ».

Потребление витамина D зависит от сезона

Лучшее время для приема витамина D — относительно сезона, в котором вы находитесь. Это зависит от:

Сколько солнечного света вы получите
Сколько продуктов, богатых витамином D , вы потребляете

Очевидно, мы знаем. Однако многие люди редко задумываются о том, какое сейчас время года, принимая ежедневные добавки.

Хотя добавки — это фантастика для тех из нас, кто работает на пустом резервуаре витамина D, другие могут уже получать достаточно витамина D летом или если они живут в солнечном климате.

Последние, как правило, не требуют добавок, поскольку в них высокий уровень витамина D (из-за частого воздействия солнца и ультрафиолета).

Кризис дефицита витамина D

Дефицит витамина D распространен во всем мире, особенно в Соединенных Штатах.

Когда мы рассматриваем широкий спектр преимуществ витамина D для здоровья и его способность предотвращать неприятные заболевания, становится шокирующим узнать, что примерно 40% населения Америки страдает от дефицита витамина D.

Эта ошеломляюще высокая статистика во многом объясняется недостаточным пребыванием на солнце и низким потреблением продуктов, богатых витамином D.

Поэтому неудивительно, что диетологи часто рекомендуют добавки витамина D.

Однако существует такая вещь, как избыток витамина D , известный как токсичность витамина D.

Если вы обеспокоены тем, что получаете слишком много или слишком мало витамина D, стоит посоветоваться с врачом и измерить уровень витамина D.

Токсичность вызвана наличием в организме слишком большого количества витамина D, что может привести к состоянию, называемому гиперкальциемией (в результате высокого уровня кальция в крови).

В любом случае, если вы обеспокоены тем, что получаете слишком много или слишком мало витамина D, стоит проконсультироваться с врачом и измерить уровень витамина D.

Чтобы узнать больше о явных признаках дефицита витамина D и тестировании уровня витамина D, прочитайте сообщение в нашем блоге о том, как узнать, есть ли у вас дефицит витамина D.

Токсичность витамина D — гораздо более редкий случай, чем дефицит витамина D, так что не бойтесь.

Заключение

Мораль рассказа?

На всякий случай, принимайте добавки витамина D во время еды, в идеале с добавлением в них полезных жиров
Принимайте добавку с витамином D как можно раньше днем , чтобы максимизировать естественное производство мелатонина и получить великолепный ночной сон, улучшая настроение и энергию в дневное время

В конце концов, все сводится к тому, что помогает вам чувствовать себя лучше.Будьте внимательны при приеме добавок, выбирая удобное время, соответствующее потребностям вашего тела.

Слишком длинный, не читал (TL; DR)

Дефицит витамина D:	Когда вы не получаете достаточного количества витамина D, способность вашего тела эффективно функционировать и бороться с болезнями может быть значительно снижена.
Добавки витамина D:	Для людей с дефицитом витамина D или тех, кто не получает достаточного количества витамина D в своем рационе, добавки могут быть отличным вариантом.
Следует принимать витамин D во время еды или без?	Жюри еще не принято, некоторые ученые обнаружили, что витамин D, как жирорастворимый витамин, лучше всего усваивается с продуктами с высоким содержанием жиров; и другие, обнаружившие, что это не имеет никакого значения. Однозначного ответа не найдено.
Лучшее время для приема витамина D:	Хотя есть противоречивые исследования о том, имеет ли это значение, самый безопасный вариант — принимать витамин D во время еды, а в идеале не сразу перед сном.
Не забудьте:	Найдите чистый витамин D из хороших ингредиентов, который соответствует количеству, рекомендованному вашим врачом.
Напутствие …	Не полагайтесь исключительно на добавки с витамином D, но не забывайте выходить на улицу и немного загорать! Нет замены матери-природе.

Когда принимать витамин D? В любое время, самостоятельно или вместе с едой

С учетом данных о продажах, показывающих, что канадцы становятся нацией попперс в виде таблеток витамина D, возникают вопросы о том, как лучше их принимать.

Стоит ли это во время еды? Если вы забыли один день, безопасно ли принимать дозы на несколько дней сразу? Можно ли получить слишком много хорошего и передозировку? А как насчет рыбьего жира, любимого средства лечения витамином D с давних пор?

Для людей, которые придерживаются концепции «один день в день» как разумного способа приема добавок, эксперты по питанию говорят, что витамин D щадящий витамин, и многие различные подходы работают одинаково хорошо.

История продолжается под рекламой

Люди могут выпить много за один присест, даже на неделю, без каких-либо побочных эффектов.В отличие от других жирорастворимых витаминов A, E и K, солнечный витамин хорошо усваивается без еды, поэтому его можно принимать в любое время.

«Принимайте на полный желудок, принимайте на пустой желудок. Принимайте один раз в день, принимайте дважды в день. Принимайте с жиром, принимайте без жира. Ничего из этого не имеет значения», — сказал Джон Каннелл, руководитель Совета по витамину D, калифорнийской правозащитной группы, продвигающей это питательное вещество.

В последние годы витамин D стал одним из наиболее разрекламированных витаминов, и многие медицинские эксперты были заинтригованы его предполагаемой способностью защищать от различных заболеваний, от гриппа до рака.

Было проведено множество исследований, предполагающих, что высокие дозы — несколько тысяч международных единиц в день — могут помочь предотвратить болезни у людей, у которых недостаточно питательных веществ, циркулирующих в крови. Это относится и к большинству канадцев зимой, потому что солнце не поднимается достаточно высоко в небе, чтобы получить витамин естественным путем — от воздействия голой кожи до сильного ультрафиолетового света.

Зима с витамином D сейчас идет по всей Канаде. В городе на крайнем юге, таком как Виндзор, Онтарио.Синтез кожи практически сводится к нулю с ноября по февраль, в то время как в более северном Эдмонтоне период длится с октября по апрель.

Витамин D выпускается в виде таблеток или жидкости. Некоторые производители пытаются нажиться на повальном увлечении, разрабатывая новые продукты, например таблетки с шоколадным вкусом.

Одно из преимуществ витамина D в том, что его можно принимать сразу в большом количестве. Рейнхольд Вьет, профессор кафедры диетологии Университета Торонто, был частью исследовательской группы, которая в 2008 году опубликовала результаты исследования, в котором они давали трем группам женщин с переломами бедра эквивалент суточной дозы, но через разные промежутки времени.Некоторые принимали 1500 МЕ в день, другие — 10 500 МЕ один раз в неделю или 45000 МЕ один раз в 28 дней.

История продолжается под рекламой

Не было значительной разницы в их уровнях в крови, что позволяет предположить, что принимать за один раз в неделю или даже больше эффективно. Те, кто принимает витамин каждый день, могут безопасно увеличить его вдвое, если однажды забудут. «Если вам не нужно принимать лекарства так часто, вы фактически принимаете больший процент лекарства», — сказал проф.Вьетха, который работал платным консультантом для компаний по питанию.

Причина, по которой люди могут принимать большие разовые дозы, заключается в том, что любой избыток витамина D накапливается в жире и попадает в организм при необходимости.

В настоящее время нет единого мнения о том, сколько брать. Исследования показывают, что противораковые свойства проявляются при ежедневных дозах 1100 МЕ, но Министерство здравоохранения Канады рекомендует только 200-600 МЕ, в зависимости от возраста. Его рекомендация основана на количестве, необходимом для здоровья костей.

Министерство здравоохранения Канады утверждает, что людям не следует принимать более 2000 МЕ в день, хотя эксперты, выступающие за это питательное вещество, считают, что для оптимального здоровья могут потребоваться более высокие количества.

В другом исследовании витамин D был добавлен в апельсиновый сок, и было обнаружено, что он хорошо усваивается, что позволяет предположить, что нет необходимости принимать его с жирными веществами или едой.

Сьюзан Уайтинг, профессор питания в Университете Саскачевана, сказала, что некоторые люди беспокоятся о том, чтобы получить слишком много, принимая таблетку 1000 МЕ ежедневно, когда питательные вещества также содержатся в молоке и некоторых продуктах, таких как жирная рыба.

История продолжается под рекламой

«Вы все еще можете принимать поливитамины, пить молоко, есть лосось, и вы, скорее всего, не наберете больше 2000», — сказала она.

Молоко содержит 100 МЕ на чашку, яичный желток 20 и выращенный на ферме лосось от 100 до 250 МЕ на порцию.

Доктор Уайтинг предостерег от приема витамина D с рыбьим жиром, любимым прошлым поколением родителей.

Она сказала, что масло составлено иначе, чем поколение или два назад, и теперь оно содержит слишком много витамина А по сравнению с содержанием витамина D.

Условия приема пищи влияют на абсорбцию дополнительного витамина D3, но не на реакцию 25-гидроксивитамина D в плазме на добавку

Иногда предполагается, что для усвоения витамина D требуется диетический жир, хотя влияние различных количеств диетического жира на усвоение витамина D не установлено.Это исследование было проведено, чтобы определить, влияет ли наличие еды и содержание жира в ней на абсорбцию витамина D или реакцию 25-гидроксивитамина D [25 (OH) D] на дополнительный витамин D3. Основываясь на более ранних исследованиях на крысах, мы предположили, что абсорбция будет наибольшей в группе с низким содержанием жиров. Шестьдесят два здоровых пожилых мужчины и женщины были случайным образом распределены в одну из трех групп приема пищи: без приема пищи, с высоким содержанием жиров или с низким содержанием жира; каждому из них давали ежемесячную добавку витамина D3 в размере 50 000 МЕ вместе с тестовым завтраком (или после голодания для группы без еды) и наблюдали в течение 90 дней.Витамин D3 в плазме измеряли с помощью жидкостной хроматографии-масс-спектроскопии (ЖХ / МС) до и через 12 часов после первой дозы; 25 (OH) D в плазме измеряли радиоиммуноанализом на исходном уровне и через 30 и 90 дней. Средние 12-часовые приросты витамина D3 с поправкой на возраст и пол составили 200,9 нмоль / л в группе без еды, 207,4 нмоль / л в группе с высоким содержанием жиров и 241,1 нмоль / л в группе с низким содержанием пищи. в группе с жирной пищей (p = 0,038), при этом увеличение в группе с низким содержанием жиров значительно больше, чем в двух других группах.Однако прирост уровня 25 (OH) D через 30 и 90 дней существенно не отличался в трех группах. Мы пришли к выводу, что абсорбция увеличивалась, когда доза витамина D 50000 МЕ принималась с пищей с низким содержанием жира, по сравнению с едой с высоким содержанием жиров и без еды, но что большее всасывание не приводило к более высокому уровню 25 (OH) D в плазме. уровни в группе с низким содержанием жира.

Ключевые слова: 25 (ОН) D; ПОГЛОЩЕНИЕ; ДИЕТИЧЕСКИЙ ЖИР; УСЛОВИЯ ПИТАНИЯ; ВИТАМИН D3.

Лучшее время для приема витаминов — Кливлендская клиника

Прием витаминов может быть отличным способом удовлетворить ваши потребности в питании, но есть правильный способ сделать это.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

«Когда люди не принимают витамины должным образом, они не видят улучшения», — говорит доктор семейной медицины Родольфо Перес-Галлардо, доктор медицины.«Ваше тело не сможет полностью усвоить витамины, если вы не знаете, когда лучше их принимать».

Доктор Перес-Галлардо говорит, что это не столько время суток, сколько синхронизация привычки с вашим графиком приема пищи и питья. Он объясняет, как это сделать.

Когда лучше всего принимать витамин C и витамин B12?

Витамин C и витамин B12 — водорастворимые витамины, а это значит, что вам нужна вода для их усвоения. «Принимайте водорастворимые витамины натощак, запивая стаканом воды», — рекомендует доктор.Перес-Галлардо.

И поскольку витамин B12 заряжает энергией, доктор Перес-Галлардо говорит, что лучше всего принимать витамин B12 утром, поэтому он не повлияет на ваш сон.

Когда лучше всего принимать витамин D и другие жирорастворимые витамины

?
Жирорастворимым витаминам необходимы жиры для их усвоения организмом. В их числе:
Для максимального усвоения лучше всего принимать витамин D и другие жирорастворимые витамины после того, как вы съели продукты, содержащие жиры.И вам не нужно много: доктор Перес-Галлардо говорит, что даже небольшое количество обезжиренного или цельного молока или йогурта поможет. То же самое и с пищей, приготовленной на масле.
Когда лучше всего принимать поливитамины?
Мультивитамины могут быть сложнее: они часто содержат как водорастворимые, так и жирорастворимые витамины. «Лучшее время для приема поливитаминов — это во время еды, поэтому любой жир может помочь с усвоением. Вы также можете выпить напиток на водной основе, чтобы все это запить », — отмечает д-р Перес-Галлардо.«Но недостатком является то, что ваше тело не усваивает водорастворимые витамины, а также жирорастворимые».
Верно и обратное, когда вы принимаете поливитамины натощак, запивая водой — ваше тело не может должным образом усваивать жирорастворимые витамины. Вы также можете получить расстройство желудка. Поэтому для полного усвоения доктор Перес-Галлардо рекомендует принимать водорастворимые и жирорастворимые витамины отдельно.
Когда лучше всего принимать витамины для беременных?
Хотя они важны на протяжении всей беременности, лучшее время для начала приема витаминов для беременных — до беременности — когда вы планируете зачать ребенка, — говорит доктор.Перес-Галлардо.
И пока вы это делаете, также принимайте 400 микрограммов фолиевой кислоты в день за три месяца до того, как вы планируете забеременеть. «Фолиевая кислота необходима для развития нервной трубки вашего ребенка. Недостаток может привести к дефектам нервной трубки », — говорит он.
Когда лучше всего принимать витамины для беременных и фолиевую кислоту?
Фолиевая кислота: Поскольку это водорастворимый витамин, принимайте его натощак, запивая стаканом воды.
Витамины для беременных: Принимайте их с водой и едой для оптимального усвоения.Лучше всего принимать их с завтраком или обедом, так как это снижает вероятность расстройства желудка и кислотного рефлюкса.
Когда лучше всего принимать кальций?
Многие люди считают кальций витамином, но на самом деле это минерал. Так что будьте осторожны и не переборщите с кальцием. Большинство людей могут получить его в достаточном количестве с пищей. Но если вы не едите достаточно продуктов, богатых кальцием, или у вас постменопаузальный период, доктор Перес-Галлардо говорит, что вам нужно правильно принимать кальций, чтобы уменьшить потерю костной массы и остеопороз.
Добавки кальция бывают двух видов: карбонат кальция и цитрат кальция. «Лучшее время для приема кальция зависит от того, какой препарат вы принимаете», — объясняет доктор Перес-Галлардо.
Карбонат кальция: Для правильного усвоения этого типа требуется кислота в желудке. Принимайте его во время еды, потому что во время еды вырабатывается желудочный сок.
Цитрат кальция: Вы можете принимать его с едой или без, потому что ваш организм может усваивать его с кислотами или без них.Врачи часто рекомендуют цитрат кальция пациентам, принимающим антациды.
Стоит ли принимать витамины?
Прежде чем вы начнете ежедневно приучать себя принимать витамины, д-р Перес-Галлардо подчеркивает, что не всем они нужны. «Если вы придерживаетесь питательной и сбалансированной диеты, эти добавки вам не нужны. Лучший источник витаминов и минералов — это тарелка, на четверть которой входят фрукты, четверть овощей, четверть белка, например рыба и птица, а другая четверть — зерна ».
Если вы не можете есть таким образом хотя бы один раз в день, вам может быть полезно принимать витамины.Врачи также могут порекомендовать принимать витамины, если вы:
Придерживайтесь вегетарианской диеты.
Ешьте менее 1200 калорий в день.
Имеете заболевание, например рак, из-за которого трудно питаться.
Имеете хроническое кишечное заболевание, вызывающее нарушение всасывания, включая целиакию, язвенный колит, болезнь Крона и синдром раздраженного кишечника.
У вас расстройство, связанное с употреблением алкоголя.
Перенос желудочного обходного анастомоза.
Перенесли частичную резекцию толстой кишки, особенно если врачи удалили часть подвздошной кишки (где витамин B12 всасывается в кишечнике).
«Но сначала поговорите со своим врачом, — говорит д-р Перес-Галлардо. «Ваш провайдер может проверить ваш уровень, чтобы узнать, есть ли у вас дефицит, а затем предоставить вам то, что вам нужно».
Прием витамина D с едой или без — имеет ли это значение?
Опубликовано 26 августа 2019 г.
GrassrootsHealth часто подчеркивает важность тестирования уровней питательных веществ (особенно витамина D, омега-3 и магния), чтобы узнать, работают ли добавки для достижения целевого уровня питательных веществ.Это связано с большим разбросом индивидуальной реакции на добавку, например, как показано на кривой доза-реакция для витамина D. Есть несколько факторов, которые могут влиять на дозу-ответ, одним из которых является пищеварение и то, принимаются ли добавки с определенной дозой. еда.
Прием витамина D во время еды
Несколько исследований подтвердили важность приема добавок витамина D во время еды. Одно исследование 17 человек, проведенное Mulligan et al. обнаружили, что прием витамина D с обильным приемом пищи в день приводил к повышению уровня 25 (OH) D в сыворотке в среднем на 57% по сравнению с приемом натощак или с небольшим приемом пищи.Участники, которые все принимали добавку витамина D, были проинструктированы продолжать принимать их текущую добавку, но принимать ее во время самого большого приема пищи в день, обычно ужина, а не на пустой желудок или с меньшим количеством еды, как раньше. делает. Через 2-3 месяца у них измеряли уровень витамина D в сыворотке и сравнивали с исходным уровнем. Перед тем, как перейти к добавлению обильного приема пищи, средний уровень витамина D составлял 31 нг / мл. После переключения средний уровень витамина D составил 47 нг / мл (P <.01).
Нажмите, чтобы увеличить и распечатать
Достаточно ли вы получаете витамина D?
Регулярно проверяйте уровень витамина D и принимайте ежедневные меры для поддержания его на целевом уровне 40-60 нг / мл (100-150 нмоль / л), что важно для всех стадий здоровья. Узнай свой уровень сегодня! Войдите в магазин (щелкните ссылку ниже), чтобы пройти тесты и лично убедиться, можно ли улучшить свой уровень.
Убедитесь, что вы отслеживаете свои результаты до и после, примерно каждые 6 месяцев!
Щелкните здесь, чтобы перейти на страницу магазина
Как я могу отслеживать потребление питательных веществ и их уровень с течением времени?
Чтобы помочь вам отслеживать употребление добавок и уровень питательных веществ, GrassrootsHealth создала онлайн-систему отслеживания под названием myData-myAnswers.Для каждой конкретной добавки вы можете отслеживать, в какие дни вы ее принимаете, сколько и многие другие детали. Это поможет вам узнать ваше истинное количество пищевых добавок и то, какие схемы использования работают для вас, чтобы достичь и поддерживать оптимальный уровень питательных веществ. Проверьте это сегодня!
витаминов до или после еды?
Витамины до или после еды?
Изображение предоставлено: Анатолий Сизов / iStock / GettyImages
Хотя сбалансированная диета — лучший способ обеспечить полноценное питание, прием витаминных добавок — хороший способ восполнить пробелы.Это особенно верно для определенных групп населения, таких как веганы, которые могут быть не в состоянии получить все необходимое из ограниченного рациона, и людей, выздоравливающих после болезни или операции, которые могут не придерживаться нормальной диеты. По словам зарегистрированного диетолога Мелиссы Дорваль, прием витаминов может иметь большое значение, поскольку некоторые питательные вещества лучше усваиваются с пищей. Перед приемом пищевых добавок проконсультируйтесь с врачом.
Принимайте витамины A, E и K во время еды
К жирорастворимым витаминам относятся витамины A, E, D и K.Эти витамины всасываются через стенки тонкой кишки и хранятся в жировых тканях вашего тела. Всасывание этих витаминов, за исключением витамина D, значительно улучшается, если их принимать во время еды с пищей, содержащей немного жира. Принимайте жирорастворимые добавки с витамином A, E или K на обед с салатом, заправленным уксусом и оливковым маслом, или на ужин с кусочком жирной рыбы, например, лосося. Дефицит этих витаминов встречается редко, поэтому принимайте добавки только по рекомендации врача.
Витамин D — исключение
Витамин D также является жирорастворимым витамином, но, в отличие от витаминов A, E и K, дефицит витамина D является обычным явлением, затрагивающим от 30 до 50 процентов населения, согласно статье, опубликованной в журнале Американского колледжа кардиологии. . Поэтому крайне важно обеспечить оптимальное усвоение добавки, если врач посоветовал ее принимать. Но это не должно быть слишком сложно, так как абсорбция витамина D не увеличивается и не подавляется пищей, сообщает доктор.Джон Каннелл, основатель Совета по витамину D. Каннелл говорит, что наиболее важным фактором является получение достаточного количества витамина D до 50-60 нг / мл. Так что планируйте прием добавок витамина D на такое время дня, когда вы знаете, что не забудете их принять.
Витамины группы B и витамин C не требуют еды
Восемь витаминов группы B и витамин C водорастворимы, то есть они не накапливаются в организме, а их избыток выводится с мочой. Вы должны принимать их каждый день, если ваш врач прописал их, но их не нужно принимать во время еды.Однако прием большой дозы витамина С может вызвать расстройство желудка, которое более вероятно натощак. Принимайте его во время еды или разделите количество, которое ваш врач сказал вам принимать, на дозы не более 500 миллиграммов, чтобы минимизировать желудочно-кишечные расстройства, советует Алан Р. Габи, доктор медицины, на веб-сайте Bottom Line Health. Габи также предостерегает от приема витаминов группы В на ночь, так как они могут мешать сну. Если вы принимаете их во время еды, лучше всего позавтракать или пообедать.
Мультивитамины во время еды
Если вы ежедневно принимаете мульти, который обычно включает все необходимые витамины и некоторые минералы, включая кальций и железо, лучше всего принимать его с едой, содержащей немного жира.Вы должны убедиться, что витамины A, E и K принимаются с жиром, даже если это не имеет значения, когда вы принимаете другие витамины в таблетке. Также жирные поливитамины, богатые питательными веществами, принимаемые натощак, у некоторых людей могут вызвать расстройство желудка и тошноту.
Лучшее время для приема 7 популярных добавок
Эта статья впервые появилась в журнале Amazing Wellness .
У вас может быть почти идеальный набор добавок для поддержки всего, от ваших костей до крови, сердца и многого другого.Но когда и как вы принимаете витамины, рыбий жир и пробиотики, может иметь такое же значение, как и то, что вы принимаете. Получите максимум пользы от семи популярных добавок с помощью этого подробного руководства по времени, сочетанию и дозировке.
1. Кальций
В дозах выше 250 миллиграммов кальций и магний имеют тенденцию конкурировать за абсорбцию. Но оба имеют решающее значение для здоровья костей, и дополнительное удобство их приема в сочетании с добавками может перевесить относительно небольшой процент каждого из них, который может не усваиваться.Лучше всего соотношение магния и кальция от 1: 1 до 2: 1.
Принимайте кальций с пищей (для увеличения абсорбции и снижения риска образования камней в почках) и в разделенных дозах (меньшие дозы организм усваивает лучше, чем большие). По возможности принимайте кальций в другое время дня, чем цинк и железо. Хелатные формы лучше усваиваются и легче переносятся желудком. New Chapter Bone Strength Take Care — это цельная пищевая добавка, которая содержит кальций, укрепляющий кости.
2. Утюг
Для максимального усвоения лучше всего принимать железо натощак.Если у вас не чувствительный желудок, примите его утром и запейте апельсиновым соком. (Кофеин в кофе и кальций в молочных продуктах могут препятствовать его усвоению, а витамин С — усиливать его.) Чтобы предотвратить запор, избегайте формы сульфата железа и обязательно пейте много воды и ешьте много клетчатки. Если у вас чувствительный желудок, попробуйте бисглицинат железа.
Принимайте от 60 до 120 миллиграммов железа с пищей, содержащей витамин С (например, апельсином), перед завтраком, по крайней мере, за два часа до приема витамина Е или поливитаминов.Flora Floradix Iron + Herbs — это легкоусвояемая жидкая формула, богатая железом и витаминами группы B.
3. Витамин D
Как и другие жирорастворимые витамины (A, E и K), витамин D лучше усваивается, если принимать его с пищей, содержащей жир. (Одно исследование показало, что прием витамина D во время ужина — обычно наша самая тяжелая еда — увеличивает уровень в крови на 50 процентов.) Не принимайте витамин D во время ужина, если вы едите поздно, поскольку он нарушает выработку мелатонина в организме и может нарушить сон. .
Принимайте до 2000 МЕ витамина D во время обеда или раннего ужина, содержащего полезные жиры, такие как авокадо, оливки, лосось или ореховое масло. Vitamin Shoppe Витамин D3 содержит 2000 МЕ в каждой удобной для глотания гелевой капсуле.
4. Б Комплекс Витамины комплекса
B водорастворимы, поэтому организм может усвоить только определенное количество витаминов за определенный период времени
(в отличие от жирорастворимых витаминов, которые хранятся до тех пор, пока они не понадобятся). Разделение дозы может обеспечить стабильный уровень в крови.Витамины группы B повышают энергию, поэтому принимайте их утром; ночью они могут привести к беспокойству и бессоннице. Лучше всего их усваивать натощак, но если у вас чувствительный животик, принимайте их с небольшим количеством еды.
Разделите витамины на утреннюю и дневную дозы — перед завтраком и обедом — и принимайте их, если возможно, натощак. Ищите формулу, которая содержит менее 100 миллиграммов B6. Мягкие капсулы Irwin Naturals Mega-B Complex содержат все необходимые витамины группы B.
5. Витамин C
Как и витамины группы B, витамин C водорастворим и не требует пищевых жиров, чтобы быть эффективным. Разделение дозировки улучшает всасывание, поддерживает высокий уровень в крови в течение всего дня и предотвращает желудочно-кишечные расстройства, которые некоторые люди испытывают при приеме больших доз (1000 миллиграммов и более). Буферизованные формы витамина С лучше всего подойдут, если у вас чувствительный желудок. Витамин C усиливает всасывание кальция, но может препятствовать усвоению витамина B12, поэтому по возможности принимайте их отдельно.
Принимать по 250 миллиграммов два раза в день во время завтрака и обеда. Plnt’s Whole-Food Vitamin C предлагает 250 миллиграммов на капсулу.
6. Рыбий жир
Рыбий жир может вызывать расстройство желудка (например, тошноту и несварение желудка), поэтому его всегда следует принимать с пищей. Кроме того, жир, содержащийся в пище, также способствует его усвоению. Поскольку он может быть трудно перевариваемым, принимайте рыбий жир в разделенных дозах и никогда непосредственно перед физическими упражнениями или сном; повышенная активность или положение лежа могут мешать пищеварению и вызывать изжогу или рефлюкс.Если вам действительно сложно переваривать добавки с рыбьим жиром, попробуйте эмульгированный вариант, который легче переваривается и усваивается. Рыбий жир хорошо смешивается с большинством других добавок, но не принимайте его с гинкго билоба или другими разжижающими кровь травами. Если вы принимаете антикоагулянты по рецепту, посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем добавлять рыбий жир в свой распорядок дня.
Принимайте от 500 до 600 миллиграммов рыбьего жира два раза в день во время завтрака и обеда или во время обеда и раннего ужина. В мягких капсулах Nordic Naturals Lemon Omega-3 содержится 690 миллиграммов жирных кислот омега-3.
7. Пробиотики
Жесткие желудочные кислоты могут разрушать пробиотики, поэтому их лучше всего принимать при низком уровне пищеварительных ферментов, желчных солей и желудочных кислот — другими словами, натощак. Некоторые исследования показывают, что пробиотики выживают в наибольшем количестве, если их принимать за 30 минут до еды, содержащей некоторое количество жира (который буферизует желудочные кислоты и помогает пробиотикам выживать и достигать кишечника). Однако существуют некоторые доказательства того, что пища буферизует желудочную кислоту, поэтому прием пробиотиков с пищей может обеспечить повышенную защиту микроорганизмов.(Имейте в виду, что пробиотики традиционно принимались через культивированные продукты, такие как йогурт или квашеная капуста.) Кроме того, разные штаммы могут иметь разную толерантность к кислотам желудка. Поскольку решение еще не принято, попробуйте принимать некоторые из ваших ежедневных пробиотиков перед едой, а некоторые во время еды, и посмотрите, что лучше всего подходит для вас. Только не принимайте их после еды: несколько исследований показывают, что выживаемость пробиотиков, как правило, минимальна при приеме через 30 минут после еды. Выберите пробиотик с множеством штаммов, особенно L.acidophilus, B. Longum, B. bifidum, L. rhamnosus и L. fermentum.
Принимайте от пяти до 25 миллиардов КОЕ формулы широкого спектра действия за полчаса до или во время завтрака, обеда или ужина. Garden of Life Primal Defense Ultra обеспечивает 15 миллиардов процессоров на одну порцию из трех капсул.
Следите за своим графиком приема добавок с помощью этой удобной инфографики:
(Посещено 85,062 раза, сегодня 46 посещений)
Связанные
.
No related posts.