Тренировка жиросжигающая видео: Скачать видео Жиросжигающая тренировка для похудения д 5361 … бесплатно

Содержание

ТОП-10 упражнений для сжигания жира и видео интенсивной жиросжигающей тренировки

Убрать только живот и пухлые ляжки, выполняя какой-то комплекс упражнений только на одну зону, нельзя. Эффективнее проводить жиросжигающую тренировку на все тело. Чтобы сжечь жир, необходимо чередовать кардиотренировки с силовыми. Подскажем, какие базовые упражнения для сжигания жира самые эффективные для девушек. Узнайте, какие упражнения помогут избавиться от жира на животе и бедрах в домашних условиях.

Правила жиросжигающих тренировок, план занятий

Чтобы эффективно тренировать и сжигать жир, оптимально заниматься не менее трех раз в неделю по 40 минут. Длительность тренировок и их количество можно увеличить, если вы хотите быстрее избавиться от жировой прослойки или масса тела у вас критично высокая. Кроме тренировок, сжигать лишний жир помогает увеличение активности: меньше сидите и больше двигайтесь, гуляйте, активно отдыхайте.

Тренировки — это 50% успеха, не стоит забывать о правильном питании, обогатив рацион овощами и фруктами, богатыми клетчаткой. Исключите из рациона быстрые углеводы, фаст-фуд, сладкое. Важно соблюдать водно-солевой баланс, употребляя свою

норму чистой воды в день (30 мл на 1 кг веса).

Стрессовые ситуации провоцируют рост показателей гормона кортизола, который влияет на обмен веществ и стимулирует тягу к сахару и другим рафинированным углеводам.

Какие бывают тренировки для сжигания жира:

Круговая тренировка — комплекс из 4-8 упражнений для всех мышц. За одну тренировку выполняется от 3 до 10 кругов с перерывами в 1-3 минуты между ними.
Интервальный бег — 20-минутная тренировка с чередованием максимальных, средних и умеренных уровней интенсивности.

Табата — высокоинтенсивные интервальные тренировки в режиме 20 секунд работы и 10 секунд отдыха. Такой цикл повторяется от 6 до 8 раз.
Кардио на голодный желудок полезно тем, что уровень глюкозы и инсулина в крови находятся на минимальных уровнях, и процесс сжигания жира проходит усиленнее.

Какие упражнения сжигают жир: ТОП-10 для ягодиц, бедер и живота

Непосредственный выбор упражнений играет намного меньшую роль, чем регулярность, продолжительность и интенсивность жиросжигающего тренинга. Помните, что жир в теле не одинаков, например, висцеральный жир накапливается внутри брюшной полости, поэтому происходит выпячивание живота вперед. А вот подкожный жир прячется над мышцами, поэтому важно правильно подбирать упражнения, направленные на сжигание того или иного вида жира.

План жиросжигающей тренировки для начинающих:

разминка, кардио;
выполнение основных упражнений в режиме 30 секунд активности и 30 секунд отдыха;
планка (постепенно доводите от 1 до 5 минут).

Упражнения для сжигания жира на животе и боках

Берпи (упор-присед с выпрыгиванием вверх) — самое энергозатратное упражнение, помогающее избавиться от жира на животе и боках. Сядьте, положите руки на пол, сделайте упор лежа. Вернитесь в позу приседа и из этого положения прыгайте вверх. Сделайте упражнение 10 раз.

Велосипед поможет укрепить боковые и поперечные мышцы живота. Лежа на полу, попеременно двигайте ногами, не отрывайте поясницу от пола. Держите живот втянутым, пресс напряженным.
Скручивания с мячом. Лягте на пол, возьмите в руки мяч, заведите за голову. На вдохе одновременно поднимайте ноги и руки с мячом, чтобы они встретились посередине. Вернитесь в исходное положение на выдохе, но пола не касайтесь. Повторите 12-15 раз.

Упражнения для сжигания жира на ягодицах в домашних условиях

Бег на месте с высоко поднятыми ногами. Поставьте ноги на ширине плеч, бегите как можно быстрее на месте, поднимая максимально высоко колени к животу. Отдохните.

Приседания. Поместите руки за голову или перед собой, поставьте ноги на ширине плеч. Опускаясь вниз на выдохе, напрягите пресс и ягодицы, а на вдохе поднимайтесь вверх. Повторите 15 раз.
Боковые махи. Лягте на пол, упритесь на локоть, приподнимая тело, ногу согните в колене. Поднимите на вдох свободную ровную ногу вверх, опускайте ее на нижнюю на выдох, но не полностью. По 15 махов каждой ногой.

Лучшие упражнения для сжигания жира на бедрах

Выпады в стороны в быстром темпе. Сделайте на вдохе шаг правой ногой в сторону, а на выдохе опуститесь вниз. На вдохе вернитесь назад. Повторите для другой ноги. Держите пресс в напряжении.
Ягодичный мостик. Лягте на пол, согните ноги в коленях, руки поместите вдоль тела. Поднимите на вдохе таз вверх так, чтобы образовалась одна прямая линия от колен до головы. Напрягите ягодицы во время упражнения, на выдохе опустите тело вниз.

Зашагивание на скамью. Возьмите в руки гантели, зашагивайте на скамью левой ногой, держа в напряжении мышцы живота. Правую ногу согнутую в колене поднимите вверх, опустите ногу, сойдите со скамьи.

Заканчивайте тренировку планкой на локтях.

Комплекс упражнений для сжигания жира: эффективная видеотренировка

Подписывайся на наш YouTube-канал и не пропускай самые полезные видео-материалы от

Beauty HUB!

Жиросжигающая тренировка в домашних условиях (видео урок)

До сих пор не найден точный ответ на вопрос, помогают ли определенные упражнения быстро сжечь жир и снизить вес. Однако жиросжигающая тренировка в домашних условиях действительно есть, просто проходить она должна по схеме с соблюдением определенных правил.

Способы сжечь жировые отложения

Очень важно в начале пути запастись терпением и придерживаться заданного темпа, регулярно выполняя упражнения. Бороться с накопившимися отложениями под кожей нужно всегда комплексно, соблюдая в процессе правильное питание. Одни только упражнения мало чем помогут, если постоянно переедать. Но прежде, чем приступить к тренировкам следует знать следующее:

Питаться лучше небольшими порциями, но несколько раз в день.
Не есть за 3 часа до сна.
Употреблять в день не менее 2 л чистой воды.
Больше употреблять вареной еды, овощей и фруктов.
Заниматься лучше всего утром, когда в организме почти нет гликогена.
Продолжительность тренировок должна быть минимум 40-50 минут.

Жиросжигательная тренировка должна сочетать в себе силовые и аэробные нагрузки, и сопровождаться рациональным питанием. Тогда можно будет ожидать, что она даст должный эффект. Полезно также больше гулять на свежем воздухе.

Упражнения для выполнения дома

Не обязательно посещать спортивный зал, чтобы выполнять упражнения для жиросжигания. Многие из них можно легко выполнять и в домашних условиях. Однако они будут более эффективными вместе с кардионагрузками. Например, это может быть:

Плавание.
Занятия на эллиптическом или велотренажере.
Бег трусцой или на беговой дорожке.
Прыжки со скакалкой.
Быстрая ходьба.
Подвижные виды танцев, например, эффективна зумба для похудения.

Вторым важным моментом будут силовые нагрузки, причем не стоит путать это понятие с подъемом тяжелых спортивных снарядов. В домашних условиях, достаточно будет выполнение:

Приседаний.
Отжиманий.
Упражнений на пресс.
Нагрузки на мышцы спины и рук.

Особенно такие упражнения полезны для женщин, так как позволяют избавиться от дряблых и обвисших бедер, ягодиц, живота и боков, или восстановить тонус кожи после быстрого сброса веса. Кроме этого, такие подходы наращивают мышечную массу, которая потом не позволит откладываться жирам на этом месте. Желательно перед началом выполнения комплекса на сжигание жира немного размяться, разогреть мышцы. Зарядка не должна занимать больше 10 минут.

Лучшие упражнения для сжигания жира

Как уже было сказано, для мужчин подходы, направленные на сжигание жира, должны быть комплексными. То есть подразумевать работу сразу с несколькими проблемными зонами, где обычно скапливается жир. Для девушек — это область живота, ягодиц, боков и трицепс. Вот составленный комплекс, который позволит заниматься дома по 15 минут в день, главное запастись терпением и не отвлекаться.

Приседания с выпрыгиванием. Для начала следует поставить ноги шире плеч и поставить руки на пояс. Приседать нужно таким образом, чтобы не терять равновесие, а после подъема вверх, резко вытолнуть ногами вверх и снова присесть. Сделать надо не менее 10 повторов в 3 подхода. Это упражнение позволяет проработать мышцы бедер и ягодиц, удалит жир с боков.
Для нагрузки мышц живота, спины и рук следует встать на четвереньки на специальный коврик для йоги или фитнеса или пол. Необходимо приподнять колени и отжаться из этого положения, вернуться в исходное положение. Таких повторений нужно сделать 10 раз в 3 подхода.
Еще одно упражнение, которое позволит распрощаться с жирами на бедрах, начинается с ровного положения ног на ширине плеч. Руки лучше прижать к груди или держать на поясе, и по очереди делать выпады сначала на одну ногу, затем на другую. Всего подходов должно быть 3 по 10 раз для каждой ноги.
Еще одно отличное упражнения для сжигания жира в области живота: необходимо лечь на спину, на ровную поверхность, постелив коврик для фитнеса. Ноги приподнимаются под углом 90 градусов, руки вытягиватся вверх. Необходимо выпрямить правую ногу и левую руку одновременно, вернуть в исходное положение, повторить с другой стороной. Всего делать это нужно на протяжении 1 минуты.

Лучшим завершением комплекса будут прыжки на месте или на скакалке. Десять повторений будет достаточно для того, чтобы считать тренировку завершенной. Другой вид тренировки на жиросжигание можно увидеть на видео.

Очень эффективен кроссфит для похудения, так как в нем есть целые готовые комплексы, направленные на максимальное сжигание калорий.

Что касается бега, то эффективнее всего утренняя пробежка.

Полезные советы по сжиганию жира от профессионалов

Процесс борьбы с жировыми отложениями всегда сопровождается сотней трудностей и одними упражнениями с ним не справится. Специалисты знают, что лучше делать на протяжении дня, чтобы липиды расщеплялись быстрее, а тренировки проходили с максимальной эффективностью.

Следует убрать все вредные продукты из холодильника, чем меньше они будут лежать на видном месте, тем меньше будет соблазн нарушить режим и сорваться. Пусть на полках будет побольше сырых овощей и фруктов, которыми можно утолить легкий голод. От перекусов в ночное время лучше совсем отказаться.
Чтобы повысить метаболизм, кардионагрузки должны всегда комбинироваться с силовыми упражнениями, интенсивность тренировки напрямую влияет на ее эффективность по сжиганию жира. Желательно составить комплекс упражнений вместе со специалистом и придерживаться рекомендованной схемы тренировок, без внесения изменений по своему усмотрению.
Хотя бы раз в неделю должна проходить тренировка, которая ориентирована на все группы мышц. Пусть это будут и подтягивания, и отжимания, проработка пресса, мышц рук и ног. Это будет способствовать более быстрому обмену веществ и сжиганию лишних калорий.
Кроме соблюдения питьевого режима, можно также начать пить зеленый чай. Этот кладезь здоровья поможет ускорить метаболизм, насытит организм полезными веществами и антиоксидантами, позволит быстрее восстановиться мышцам после тренировки. Зеленый чай отлично добавляет энергии и заниматься после такой подзарядки будет одно удовольствие.
Следует больше употреблять сложных углеводов в первой половине дня, для того чтобы не усиливался голод и организм получал достаточно «топлива» в режиме усиленной работы.
В период выполнения жиросжигающего комплекса упражнений следует высыпаться, ведь здоровый сон – это залог успешных тренировок и более быстрого сжигания липидной ткани под кожей. В период сна организм вырабатывает множество полезных гормонов, поэтому не стоит недооценивать этот пункт при желании устранить жир.
Перед каждым приемом пищи следует выпивать стакан чистой воды, для того чтобы сократить количество съеденной порции. К тому же это позволит организму получать нужный объем воды за день в комфортном режиме.
Лучше в период интенсивных тренировок перейти на односложную пищу, чтобы быстрее снизить вес, поддерживать хорошее самочувствие и чувствовать себя заряженным. А регулярное выполнение упражнений позволит быстро добиться видимого результата.

Источник Источник https://trenirofka.ru/programmy-trenirovok/dlya-pohudeniya/zhiroszhigayushhaya-v-domashnikh-usloviyah-video.html

фото и видео, как ее выполнять дома

Для того чтобы оставаться в отличной форме, важно правильно подобрать упражнения. Эффективную тренировку показала фитнес-эксперт и нутрициолог Екатерина Медушкина.

Читайте Читмил: что это такое и помогает ли он похудеть

Итак, делаем 5 кругов – то есть все три упражнения друг за другом выполняем пять раз. Упражнения выполняются без отдыха между ними, по одному подходу в круге. После каждого круга – небольшой отдых,
– отметила Медушкина.

Подробнее о тренировке

Упражнения могут выполнять как новички (по 25 секунд каждое), так и те, для кого нагрузки являются привычными (подходы указаны в описании). Для тренировки понадобится коврик и удобная, устойчивая обувь.

Важно: если вы не можете делать прыжки, выполнять упражнение можно на шагах.

Какие упражнения выполнять

Квадро-присед через прыжок – делаем 4 квадрата в каждую сторону.
«Скалолаз» двойной – выполняем по 20 повторений на каждую сторону.
Кресто-присед через прыжок – делаем 10 раз.

«Скалолаз» – одно из эффективных упражнений / Фото jv

Интересно Как накачать плечи в домашних условиях: комплекс упражнений с гирей – видеоинструкция

По словам фитнес-эксперта, прыжковые нагрузки «включают» все системы организма, они наиболее энергозатратны. Это значит, что во время тренировки можно сжечь много калорий. Также они позволяют прорисовать рельеф тела и работают с мышцами-стабилизаторами.

«Скалолазы» различных видов – одна из самых эффективных групп упражнений, работающих над областью живота. Они точечно работают с жиросжиганием в этой области, прорисовывают рельеф, помогают укрепить стенку живота, чтобы он не вываливался даже после обеда, подтягивают талию. А также укрепляют руки и плечи, решая дополнительно проблему «обвисших крыльев»,
– пояснила Екатерина Медушкина.

Технику выполнения упражнений – смотрите на видео:

Сайт Monika Kołakowska (домашние тренировки) — www.youtube.com/user/monikakolakowska/ — «Бесплатные жиросжигающие тренировки для похудения. Тренируйся дома и худей! Большой выбор тренировок с инвентарем и без. Подойдут начинающим, продолжающим и даже отдыхающим.»

Она говорит по-польски.
Она носит длинные волосы, которые любит окрашивать в яркие цвета.
Она является обладательницей потрясающей фигуры.

Знакомьтесь — Моника Колаковска, сертифицированный фитнес-тренер из Польши. Она разработала сотни интересных видео тренировок, ее табаты покорили сердца многих поклонников. И при этом она совершенно бесплатно выкладывает все тренировки на своем Youtube канале.

Если вы любите интенсивный тренинг, если хотите тренироваться дома, но не желаете тратить на занятия слишком много времени, если не горите желанием захламлять дом большим количеством спортивного инвентаря, вам определенно стоит познакомиться с Моникой.

Youtube канал Monika Kołakowska

Ху из пани Колаковска?

Моника Колаковска — известный во всем мире тренер по фитнесу. Ее общемировая популярность тем более интересна, что она ведет тренировки на не самом популярном в мире польском языке. Но занятия с ней настолько хороши, что это не мешает заниматься с ней даже тем, кто её речь не понимает. В комментариях к ее видео часто можно встретить послания на английском, испанском, русском и других языках.

Свой канал на Ютубе она начала вести в 2014-м году. И к настоящему моменту у нее уже 417 тыс. подписчиков. Я занималась с Моникой ежедневно 3 недели. И по моим наблюдениям это число ежедневно увеличивается на 1-2 тысячи. Впрочем, это объяснимо. Я хотела попробовать занятия с разными тренерами и составила себе список из 12 интересных. Моника была третьей, но оторваться от нее я уже не смогла. Три недели занималась по её программам. И определенно буду возвращаться к ним периодически.

Недавно Колаковска стала вести утренние тренировки на польском телевидении. Думаю, это тоже послужило увеличению ее популярности.

Секрет ее успеха в том, что ее тренировки очень эффективны, они приносят немедленные результаты. При этом заниматься с ней могут даже те, у кого дома нет никакого спортивного инвентаря. Тренировок исключительно с весом собственного тела у нее достаточно.

И конечно, сама Моника является мощнейшим мотиватором. Её фигура очень вдохновляет.

Видео тренировки для похудения

Структура Youtube канала и особенности тренировок

При посещении канала Моники я рекомендую сразу переходить на вкладку «Плейлисты». Здесь удобно рассортированы все ее тренировки по типам занятий и по времени тренировок. Можно выбирать любую в зависимости от цели, настроения или наличия времени.

Все тренировки Моники отличает то, что особое внимание она уделяет разминке и растяжке. Иногда на них отводится до половины времени тренировки. И это очень грамотный подход. Крайне не рекомендую от них отказываться. Без растяжки вы рискуете травмировать неразогретые мышцы. А лишив себя растяжки, вы обрекаете мышцы на более сильную крепатуру.

Wyzwanie 90 DNI, Wyzwanie 30-Dniowe и Wyzwanie 7-Dniowe

Программа тренировок Вызов с Моникой Колаковска

Wyzwanie — в переводе с польского вызов. Это курс тренировок, составленный Моникой на 90, 30 и 7 дней соответственно. В длинных программах будут дни отдыха, в семидневке заниматься придется каждый день.

Если вам удобнее заниматься по заранее составленной программе, а не самостоятельно выбирать новую тренировку каждый день, рекомендую начать с самой короткой, семидневной. Подробно о ней я уже писала. Рассказала о курсе в целом и о каждой тренировке отдельно.

TRENINGI ODCHUDZAJĄCE (Тренировки для похудения)

Тренировки для похудения от Monika Kołakowska

В этом боксе собраны различные тренировки, которые Моника позиционирует как занятия, направленные на похудение. Их отличает высокая интенсивность и возможность сжечь за короткое время большое количество калорий.

Я, честно говоря, считаю, что это такой маркетинговый ход, чтобы привлечь желающих похудеть. Потому что сжиганию калорий способствуют любые тренировки. Силовые в том числе.

Из этой серии мне очень понравилась ВИИТ тренировка:

— 600 KCAL W 30 MINUT — HIIT STRONGER TRENING INTERWAŁOWY ODCHUDZAJĄCY

ВИИТ тренировка для похудения

Здесь всего 4 сета. В каждом по 4 упражнения в три круга. Каждое упражнение длится всего 20 секунд (казалось бы!) и 10 секунд отдыха между ними. В промежутках между сетами — 1 минута в низкой планке.
Первую планку я отстояла легко. Во второй уже дрожала и пошатывалась. Третью простояла исключительно на зубах и чувстве злости. И каким же подарком для меня стало отсутствие четвертой! Просто лучшая новость дня. Я даже не поверила, когда увидела, что вместо планки переходим к разминке.

ĆWICZENIA NA POŚLADKI (Тренировки для ягодиц)

Как избавиться от целлюлита с Моникой Колаковска

Как понятно из названия, здесь собраны тренировки, направленные на проработку ягодичных мышц.

Моника не использует тяжелые веса, поэтому накачать и увеличить попу с ней не получится. (Зато с этим отлично справляется Отм Калабрес). Но если ваша цель подтянуть попу, избавиться от целлюлита и уменьшить объемы — выбирайте любые тренировки из этой серии.

Ориентируйтесь на названия тренировок: где-то работа будет не только на попу, но и на живот, где-то потребуется использовать фитнес-ленты или гантели.

Структура у этих тренировок разная. Расскажу о той, которая мне понравилась особенно, уж больно она меня впечатлила: MODELUJĄCY TRENING Z HANTLAMI I GUMĄ EKSTRA POŚLADKI

Тренировка для ягодиц с гантелями и фитнес-резинками

Я думала, что прошла уже через все, но Моника заставила испытать неизвестные мне ранее ощущения. Хотя тренировка и оставила двойственные впечатления, потому что первая часть, с гантелями, не понравилась, а вот вторая, с резинкой, — просто огонь!
Тренировка состоит из 6 серий, но по сути из двух частей, т.к. первые и вторые три серии повторяют друг друга. В первой используются гантели в 5 кг. Для одного из упражнений можно взять 2 кг, тогда выполнять его будет сложнее, чем с более тяжелыми. У меня 5 кг нет, но мне и 4,5 кг хватило. Не понравилось, что три раза приходится повторять одно и тоже. Это скучно. Но такая структура у Моники встречается часто.

Зато вторая серия впечатлила сильно. Прямо очень сильно. Все время приходится заниматься с двумя резинками на ногах: одна над коленями, вторая на щиколотках. Сначала я надела резинку с сопротивлением 20 кг над коленями и 14 кг на щиколотки, на второй серии на щиколотки натянула уже 10 кг, а на третьей занималась с 14 кг сверху и 10 кг внизу. Это было адски жарко. И я впервые чувствовала ягодицы такими твердыми. Было впечатление, что у меня не попа, а камень. Эту тренировку я однозначно буду повторять.

BRZUCH I BOCZKI (Живот и талия)

Тренировки на пресс

Как и в предыдущем боксе, здесь собраны разные по уровню и времени тренировки, но все они в основном направлены на работу над мышцами пресса. Большая часть из них выполняется на полу на коврике. Отличный выбор для тех случаев, когда потренироваться хочется, а шуметь нельзя.

Я не люблю тренировать только пресс и делаю это очень редко. Потому что пресс включается в работу всегда, во всех тренировках. Он работает даже при ходьбе, поэтому нет особого смысла качать его отдельно. Но иногда я дополняю занятием на пресс другие свои тренировки.

ĆWICZENIA NA BRZUCH I BOCZKI — PEŁNY TRENING

Тренировка для плоского живота

Занятие не слишком сложное и очень короткое. Идеально подойдет для среднего уровня подготовки. Всего будет 10 упражнений, которые выполняются в 3 круга. Каждое длится по 30 секунд и примерно 3 секунды дается на смену положения.
Темп размеренный, все упражнения выполняются на коврике.

TABATY (Табаты)

Табата тренировки Моники

Табата-тренировки — самая сильная сторона Моники. Именно они особенно нравятся ее подписчикам, потому что позволяют сжечь максимальное количество калорий за очень короткое время.

Табата-тренировка – это высокоинтенсивный интервальный тренинг, цель которого выполнить максимальное количество движений за минимальное время.
Табата-тренировка имеет следующую структуру: 20 секунд максимальная нагрузка, 10 секунд отдых/ Цикл повторяется несколько раз. Один табата-раунд длится всего лишь 4 минуты, но это по-настоящему сумасшедшие 4 минуты!
Вы должны выкладываться на все 100%, если хотите получить результат от короткого тренинга. Нагрузка должна быть резкая и взрывная. Фактически, табата – это частный случай высокоинтенсивного интервального тренинга (ВИИТ или HIIT).
Во время кардио-тренировок единственным и достаточным источником энергии является кислород. Такой тип нагрузки называется аэробный (с участием кислорода). Во время интенсивной табата-тренировки кислорода начинает не хватать, и организм переходит в безкислородный анаэробный режим (без участия кислорода). В отличие от аэробного режима, тренироваться в анаэробной зоне долго не получится.
Однако именно короткие анаэробные тренировки очень эффективны для жиросжигания во время и особенно после тренировки, для развития выносливости, для укрепления и роста мышц.

Табаты Моники составлены по классической структуре: 20 секунд интенсивная нагрузка и 10 секунд отдыха. Повторяется такой цикл 8 раз, затем следует минута отдыха. Моника рекомендует выкладываться на 110% во время табаты. Её стоит послушать. Тренировки табаты будут эффетивными только в том случае, если вы действительно сможете выжать из себя все, на что способно ваше тело.

Рассказывая о семидневке, я уже описала несколько табат. Здесь расскажу о табате из 8 раундов, которая выполняется исключительно стоя и никакого дополнительного оборудования не требует.

🔥TABATA NA STOJĄCO 🔥BEZ MATY _ INTERVAL WORKOUT 45 MIN _ STANDING EXERCISES ONLY

Табата тренировка без инвентаря

Табата из 8 серий, построенная по классическому для Моники принципу. В каждой четырехминутной серии 4 упражнения выполняются в 2 круга. По 20 секунд каждое и 10 секунд отдыха между ними. Перед каждной новой серией на экране демонстрируются упражнения, которые предстоит выполнять.
Выматывает эта тренировка знатно. Построение понравилось грамотным подбором упражнений. Когда кажется, что больше уже не можешь, сердце из груди выпрыгнет, приходит черед более спокойного упражнения. Отдышался немного — и снова можешь в бешеном темпе прыгать.

BEZ MATY (Без коврика)

Тренировки без коврика

В этом разделе для удобства Моника собрала все тренировки, которые не требуют наличия коврика, т.к. выполняются стоя. Табаты, кардио и кикбоксинг. Я не являюсь поклонницей последнего, но он отлично прорабатывает пресс. Поэтому кикбоксинг — отличный выход для тех, кто хочет поработать над прессом, но по каким-то причинам, не имеет возможности заниматься на полу.

Для меня этот раздел удобен тем, что позволяет выполнить спонтанную тренировку в любое время и в любом месте. Это бывает особенно актуально в путешествии.

CARDIO (Кардио)

Кардио тренировки для похудения

Разумеется, у Моники есть целый отдельный блок кардио тренировок. Это же классика похудения.

Часто в таких тренировках она использует легкие гантели. Если у вас их нет, можете заменить бутылками с водой. Моника и сама так иногда делает.

Как использовать в тренировках бутылки вместо гантелей

TRENINGI DLA POCZĄTKUJĄCYCH (Тренировки для начинающих)

Ютьюб тренировки для начинающих

Здесь название говорит само за себя. Если вы только начинаете тренироваться дома, выбирайте этот раздел. Я никакие занятия отсюда не выполняла. Но изучив раздел, могу посоветовать попробовать тренировки Intensywny Trening TABATA — 4 min | 4 и Odchudzająca Tabata — tylko 8minut

Эти короткие занятия, во-первых, познакомят вас с табатой, во-вторых, позволят понять, готовы ли вы к таким интенсивным нагрузкам.

Guma Oporowa / MINI BAND (Фитнес-ленты)

Youtube трунировки с фитнес-лентами

Это мой любимый раздел. Я обожаю тренироваться с фитнес-лентами. Жаль, что здесь всего 4 тренировки, и раздел давно не обновлялся. Но зато эти занятия можно повторять бесконечно, т.к. они рассчитаны на все тело. Об одном из них я рассказала чуть выше. Поэтому здесь опишу POŚLADKI Z GUMĄ — TRENING MODELUJĄCY NOGI Z TAŚMĄ OPOROWĄ MINI BAND

Тренировка с фитнес-лентой на все тело

Вы, конечно, обратили внимание на симпатичных песиков? Они довольно часто появляются на видео с Моникой, очень забавляют.

Тренировка несложная и короткая: всего 30 минут с разминкой и заминкой. Есть несколько упражнений на руки и пресс, но в основном работать будут ноги и попа.
Что удобно, есть таймер, отсчитывающий время до конца упражнения и до конца отдыха, и есть счетчик упражнений. Всего их будет 23. Каждое длится 50 секунд, между ними по 10 секунд отдыха.
Что неудобно. 10 секунд очень мало, чтобы успеть резинку должным образом надеть или поменять. Было бы лучше, если бы в углу экрана во время выполнения одного упражнения показывалось бы следующее. Потому что даже если Моника и объясняет, что надо делать дальше, без знания польского этого не понять.

TRENINGI W SUPER MIEJSCACH (тренировки в супер местах)

Тренировки в живописных местах

Тренировка под водопадом, тренировка в живописном лесу, тренировка на побережье… По-моему, тратить время на тренировки в подобных местах можно только в том случае, если это твоя работа. Во всех иных любой нормальный человек предпочел бы наслаждаться видами, купанием и загоранием. Я уж точно не стала бы стоять в планке там, где можно покачаться на волнах, и отжиматься там, где можно подставить спину под струи водопада и наслаждаться природным массажем.

Тренировка под водопадом

VLOGI (Влоги)

Влоги Моники Колаковска

Этот раздел будет интересен только тем, кто понимает польский. Здесь Моника рассказывает о своих путешествиях, интересах, хобби. Показывает своих собак, делиться советами по выбору продуктов и дает рецепты приготовления блюд.

Но польского я не знаю. Поэтому и раздел этот для меня бесполезен. Как, полагаю, и для большинства из вас.

Мой инвентарь

Я испробовала много разного оборудования для фитнеса. Для занятий с Моникой могу посоветовать лучшее из опробованного: фитнес-ленты GO_DO_IT и гимнастический коврик с АлиЭкспресса.

Спортивный инвентарь для домашних тренировок

Общее впечатление

Сначала мне было сложно заниматься с тренером, который говорит по-польски. Но привыкла довольно быстро, буквально за 2-3 занятия. Теперь понимаю достаточно. Некоторые слова и выражения даже особенно нравятся: бжуха (живот), выкроки и закроки (выпады вперед и назад), швыдке ножке (быстрые ноги).

Очень удобно наличие таймера на экране. Всегда приятно понимать, сколько времени прошло или осталось. Это помогает правильно распределить силы.

Про растяжку и разминку я уже говорила. Они достойны всяческих похвал. Редкий случай, когда тренер после тренировки предлагает полноценный стретчинг, не требующий дополнения.

Всем спортивных успехов и стройных фигур!

Напоследок

Если вам нравятся интенсивные интервальные тренировки, попробуйте Фокус Т25 или Transform 20 с Шоном Ти и мою любимую Morning Meltdown 100 с Джерико МакМетьюз.

Джилиан майклс жиросжигающая тренировка видео

Ключевые слова: Гормон т3 для похудения купить, заказать Джилиан майклс жиросжигающая тренировка видео, Средства для похудения редуксин цена.

Капли Пчелиный Спас купить в Тюмене, Кофе для похудения жиросжигающий комплекс отзывы, Жиросжигающий коктейль с грейпфрутом, Купить пояс для похудения в спортмастере, Синий чай для похудения купить

Купить пояс для похудения в спортмастере BodyShred с Джиллиан Майклс — это комплексная фитнес-программа, способная за 2 месяца качественно изменить ваше тело. Занимаясь всего лишь 30 минут в день, вы достигнете великолепной стройной фигуры, о которой вы мечтали. Body Shred рассчитана на два месяца, по 6 занятий в неделю с одним выходным днем. Каждую неделю вы будете выполнять 2 аэробных тренировки, ведь известно, что именно кардио-нагрузка позволяет сжечь калории и избавиться от жира на проблемных зонах. В остальные 4 дня вас ждет функциональный тренинг на все группы мышц. 2 раза в неделю вы будете сосредоточенно работать над мышцами груди, плеч, трицепсов, квадрицепсов. В другие 2 дня — над мышцами спины, бицепса, бедер и ягодичных мышц. Функциональные занятия Джиллиан Майклс построила по супер-эффективной схеме 3-2-1: 3 минуты силовых тренировок, 2 минуты кардио и 1 минута упражнений на пресс. Занятия BodyShred длятся всего лишь 30 минут, но поскольку это высокоинтенсивный интервальный тренинг, то вы сожжете максимальное количество калорий и увеличите метаболизм даже за такой промежуток времени. К программе прилагается календарь занятий, скачать его можно здесь. Тех кто смотрел джилиан майклс жиросжигающая тренировка видео на русском еще интересовало. Жиросжигающая тренировка (Видеокурс) — Джиллиан Майклс. Видеоуроки, Книги 2011 года, Книги в AVI, Язык: Английский, Обучающее видео, фитнес. Джиллиан Майклс: Силовая тренировка / Jillian Michaels — Shred-It With Подрежем Контуры с Весом — это последнее видео Джиллиан, содержащий две 30. Да и не только её, а вообще среди видео программ)). Джилиан Майклс Shred-It with Weights (Силовая тренировка). Если вы попробовали тренировку Похудей за неделю с Джилиан Майклс, оставьте отзыв, расскажите о своих впечатлениях Шейпинг, видео уроки для начинающих. Кардио жиросжигающая тренировка с Джилиан Майклс. Кардио жиросжигающая тренировка с Джилиан Майклс для всеготела, ускорение метоболизма. Джиллиан Майклс – Сбрось лишний вес. Смотрите также видео-урок жиросжигающей тренировки на дому. кардио жиросжигающая тренировка с джилиан майклс. Самые лучшие жиросжигающие упражнения всех времен от Аниты Луценко — Продолжительность: 8:22 Натусик Шуба 701 819 Тренировка на 10 мин (KatyaEnergy). ТРЕНИРОВКИ (описания + видео). Новая тренировка для потрясающего на вид животика от Джилиан Майклс — Killer abs (Убойный пресс / убийца жира на животе). Синий чай для похудения купить Шорты для похудения купить москва Сибирская клетчатка для похудения купить

Купить диету для похудения Где купить капли для похудения пчелиный спас Похудение народными средствами в домашних условиях Гормон т3 для похудения купить Средства для похудения редуксин цена Капли Пчелиный Спас купить в Тюмене Кофе для похудения жиросжигающий комплекс отзывы Жиросжигающий коктейль с грейпфрутом

Жиросжигающие капли Пчелиный Спас позволяют избавиться лишних килограммов и привести в форму свое тело даже тем, кто уже отчаялся пробовать различные методы похудения. Капли Пчелиный Спас сжигают ненужный организму избыточный жир, который поступает с пищевыми продуктами. Поэтому, чтобы стать стройной, больше не нужно отказываться от своих любимых блюд. Можно есть сколько угодно, и при этом терять килограммы. Капли Пчелиный спас — это набор из 4 разрекламированных компонентов, популярных среди товаров для похудения. Если рассмотреть эти компоненты по отдельности, окажется, что все они бесполезны. Кроме того, организм получит их в слишком незначительном количестве – как ни крути, а в 10 каплях концентрата не поместится больше экстракта семян, чем в одном грейпфруте. Отличные капли, я очень-очень довольна ими. За 3 недели минус 6.3 кило и я для этого абсолютно не напрягалась. Принимать можно несколько раз в день, я пила трижды. Ничего не делала, ни диеты, ни тренировок, жила обычной жизнью. И похудела так незаметно для себя, абсолютно без усилий. Заметила только, что пока принимаю капли, много есть не хочется, аппетит оставался, но умеренный, я ела легкую пищу и вот как-то так и похудела. Также препарат идеал для похудения не позволит всасываться И теперь я отношусь к категории тех людей, которые пишут отзыв о бесполезности препарата. Таблетки для похудения Идеал — отзывы. В поиске волшебных пилюль я велась на хорошую рекламу и пробовала всё разные и разные препараты, о которых прежде. Популярный препарат для похудения Идеал инструкция по применению и отзывы: препарат в своём Несомненно, сначала надо было пойти к врачу, но я решила. Препарат идеал для похудения отзывы врачей. Таблетки Идеал для похудения: отзывы худеющих, инструкция. Идеал препарат для похудения отзывы врачей цена. Таблетки Идеал для похудения. Фито спрей для похудения отзывы врачей и реальных покупателей |. Идеал препарат для похудения отзывы врачей. Подруга которая вместе со мной покупала ничего не скинула вобще. Тем не менее, можно проследить то, как одолевают сомнения потребителей препарата Идеал для похудения, отзывы с полотенцем: отзывы врачей Глеб Беляков. год успешно применяется на практике и уже успело заслужить достаточно большое количество положительных отзывов – это препарат для похудения Идеал. Отзывы препарата Идеал. Инструкция к препарату Идеал. Показания противопоказания. Средства для похудения, перед применением препарата Идеал рекомендуется проконсультироваться с врачом. Идеал – это лекарственный препарат, произведенный в Индонезии на основе натуральных По инструкции принимать Идеал таблетки для похудения, отзывы врачей.

Джилиан майклс жиросжигающая тренировка видео

У меня с детства был неправильный обмен веществ, поэтому всегда была пышкой. Какие только средства я не перепробовала, но результата не было ни от одного. Помог только Пчелиный Спас, за что я очень благодарна производителю. Капли действительно улучшают метаболизм, нормализуют обмен веществ, насыщают организм необходимыми витаминами и минералами. Мой результат за 2 месяца приема — минус 12 кг. Мне до сих пор кажется что это просто сказка. Пурпурный чай Чанг-Шу для похудения: отзывы, цена, где купить? Какой чай более полезен для фигуры: черный или зеленый. По этой причине купить недорого пурпурный чай для похудения у вас не получится. Найти и заказать Чанг Шу можно в интернете на официальном сайте. Факты о пурпурном чае Синий горошек для похудения. Товар Пурпурный чай Синий горошек (Анчан) можно купить оптом с нашего склада с доставкой в любую. В итоге мы имеем отличное вспомогательное средство для похудения, которое эффективно борется со свободными радикалами, Купить пурпурный чай на сайте. Пурпурный чай Чанг-Шу для похудения. Поэтому только на сайте производителя вы сможете купить средство высокого качества, которое поможет избавиться от. Купить Пурпурный чай Чанг-Шу для похудания. Чай для похудения ч. канкура чай для похудения купить цена. 33 комментариев к записи Пурпурный чай для похудения: цена, где купить?. Заказывала себе полный курс — первый месяц толку было мало — было сброшено. Китайский чай для похудения купить. Интернет магазин чая Daochai магазине восточный мир можно или доставкой пурпурный чай чанг шу отзывы врачей цена. Но чтобы купить пурпурный чай Чанг-Шу для похудения, совсем не обязательно выезжать за границу в страны Востока. Где купить пурпурный чай Чанг-Шу? В силу особенностей производства пурпурный чай невозможно приобрести в Панацея или убийцы: таблетки для похудения. Джилиан майклс жиросжигающая тренировка видео. Шорты для похудения купить москва. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Ярослав, видела ваше видео Женская жиросжигающая тренировка, а когда же будет видео Нам полностью закрыт вход в мир Ярослава Брина, или у нас все. Вообще-то в спорте нет градаций на жиросжигающие и НЕ Как накачать руки Титана / Тренировка рук от Жиробаса — Ярослав Брин 323. Жиросжигающая тренировка от Ярослава Брина. В этом видео спортсмен-любитель Ярослав Брин демонстрирует комплекс упражнений для похудения, объясняет. Вообще-то в спорте нет градаций на жиросжигающие и НЕ жиросжигающие тренировки т.к. любая работа под Продуктовая корзина на Диете / Ярослав Брин идет. Смотрите видео Жиросжигающая Тренировка. Ярослав Брин для Yougifted. в хорошем качестве. Вообще-то в спорте нет градаций на жиросжигающие и НЕ жиросжигающие тренировки т.к. любая работа под нагрузкой вызывает повышенный расход Ярослав Брин. бешеная сушка ярослав брин фм4м как похудеть 1000 ккал как похудеть быстро жиросжигание похудание как убрать живот жиросжигающая тренировка жиробас. Ярослав Брин для Yougifted. Вообще-то в спорте нет градаций на жиросжигающие и НЕ жиросжигающие тренировки т.к. любая работа под нагрузкой вызывает. Ярослав Брин для Мои книги: Хочешь похудеть: Хочешь под набрать: Вообще-то в спорте нет градаций на жиросжигающие и НЕ жиросжигающие тренировки т.к. Экстремальная жиросжигающая тренировка 2 / ФМ4М Часть 7 из 8 ЛИКБЕЗ ПО ЖИРОСЖИГАЮЩИМ ТРЕНИРОВКАМ: 1. Именно жиросжигающих тренировок не бывает! Любая физическая активность использует сразу все источники энергии Углеводы + Жиры + Белки, ну или Гликоген + Жирные кислоты + Аминокислоты. Нет на свете такой тренировки, которая прицельно использовала бы только жировую ткань. 2. Хорошо составленная ЖЖ-тренировка исчерпает ВСЕ энергетические ресурсы организма, которые будут востанавливаться за счет собственных резервов (включая подкожный жир), а диетой мы соблюдаем отрицательную калорийность для этого условия и обеспечиваем организм макросами (БЖУ). 3. Я знаю, что 90% посмотрели и сказали — ДА это же Кроссфит! Я называю это многофункциональное силовое многоборье, вы можете, как вам больше нравится или как там сейчас модно, данный тренинг осознанно стали использовать с 2000-х. Обратите внимания, что я подобрал упражнения в определенные связки, чтобы дать максимальную нагрузку и планомерно её распределить на каждую мышечную группу. Вы можете их заменять, например хотите отжиматься вверх ногами или выход на кольцах, что-то замените. 4. ЛЮБОЙ вид тренировок имеет свою цель, и это — НЕ похудение. ПОХУДЕНИЕ И ЖИРОСЖИГАНИЕ это побочный эффект! Чем менее привычна физическая нагрузка для нашего организма, тем больший побочный результат в виде расхода энергии она даст в течении времени. 5. Не используйте данный вид тренировки СРАЗУ! Только через 4-6 мес Общей Физической подготовки. Не использовать более чем 1 раз в неделю! Вы не успеете восстановиться до следующей. Это в качестве разнообразия скучного зала, для максимального стресса. 6. Обратите внимание на травмоопасность, это не шутки, данный вид нагрузки наиболее травмоопасный из всех возможных вариантов. Новичку без базы и ОФП делать запрещено. 7. Три основных момента, которые вы должны улучшать для увеличения расхода энергии: — Объёмный тренинг — упор на объем выполняемой работы. — Высокоинтенсивный тренинг — упор на интенсивность процесса ( работа за единицу времени). — Тяжелый силовой тренинг — упор на тяжесть отягощения. 8. В вашей программе всегда должны быть: — ТЯГИ — ЖИМЫ — КОЛЕННО-ДОМИНАНТНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ — ТАЗОВО-ДОМИНАНТНЫЕ (самые важные) — Функциональные (задействующие максимальное количество мышц) ========================================= Моя трансформация в ФОТО: instagram.com/trenerbrin (trenerbrin) Я Вконтакте: vk.com/trenerbrin Моя книга — Гид по похудению: Меняю жир на силу воли: 8KwTm9 ======================================== Первая Часть ФМ4М: youtu.be/xPh95kAQm3k Вторая Часть ФМ4М: youtu.be/Md6LBts7TFg Третья Часть ФМ4М: youtu.be/mCMnYrJTZt4 Четвертая Часть ФМ4М: youtu.be/6XPJ290lzwo Пятая Часть ФМ4М: youtu.be/uQxI8H_lXkY Шестая Часть ФМ4М: youtu.be/QoXpEcEm3Ko До связи по ту сторону сетевого кабеля Я.Брин. ========================================= похудение упражнения для похудения уп. Вообще-то в спорте нет градаций на жиросжигающие и НЕ жиросжигающие тренировки т.к. любая работа под нагрузкой вызывает повышенный Канал: Ярослав Брин.

Лучшие видео-тренировки для любителей тренироваться в одиночку

Видео с YouTube, которые помогут проработать мышечный корсет не выходя из дома

Хотите начать тренироваться дома, но не знаете, с чего лучше начать и где искать наставника? А может, никого и не нужно искать? Достаточно зайти на YouTube и, набрав «спортивные видеотренировки», выбрать самый подходящий для вас тренировочный комплекс и начать бурную деятельность по улучшению себя любимого.

В целом вариант доступный, на любой вкус и кошелек. Хотите – ищите занятия для спортзала, хотите – тренер (возможно, даже дипломированный) расскажет вам о том, как правильно бегать или разминаться на турниках с брусьями, ну а желаете – можете найти подборку для простого домашнего использования. Самый, на наш взгляд, продуктивный вариант для начинающих фитнес-спортсменов.

Для легкой, необременительной тренировки дома вам может понадобиться лишь коврик для йоги, совсем немного свободного пространства в комнате и от 10 до 20 минут времени. Небольшие времязатраты особенно актуальны для начинающих фитнес-спортсменов, поэтому если вы беспокоитесь насчет того, что тренировки будут отнимать у вас слишком много времени, никакой проблемы. В начале пути вы, как говорится, положите язык на плечо уже после 10 минут «простой» домашней тренировки.

Итак, вот что мы нашли на просторах YouTube: три комплекса упражнений , которые помогут вам размяться, прийти в тонус и улучшить свое самочувствие. И что самое главное – всем этим вы можете заниматься абсолютно в любом месте, даже в небольшой комнате, и никто не будет вас отвлекать.

Первое видео для тренировки в одиночку

^{Видео взято с YouTube-канала «Pamela Reif»}

Видео от Памелы Райф отлично подходит для спортсменов-любителей одиночек и будет понятно для человека, говорящего на любом языке, хотя бы из-за того, что в ролике спортсменка ничего не говорит, а показывает собственным примером, что и как делать.

Комплекс рассчитан на 10 минут, в течение которых вы выполните 20 упражнений, включающих несколько их подвидов, нагружающих различные группы ваших мышц.

На каждый подход дается по 30 секунд, при этом кардионагрузка не подразумевает отдых между подходами, что позволит максимально нагрузить сердечную мышцу, разогнать кровь и напрячь мышцы и, конечно же, сжечь жировые отложения.

Второе видео для тренировки в одиночку

Хорошо, с первым разобрались, но что делать, если желание есть, но понимания, что делать и для чего это нужно, категорически нет? Тогда лучше обратиться к онлайн-тренеру, разговаривающему на русском языке. Он или она объяснят, что делать, сколько, для чего и почему.

В пример приведем тренировку Валерии Куцыной (диетолога и фитнес-тренера), рассчитанную на 20-25 минут. В тренинг входит 5 упражнений для людей начального и среднего уровня подготовки.

Тренировка жиросжигающая и по подборке элементов подойдет как женщинам, так и мужчинам (хотя по какой-то причине автор ролика акцентирует внимание на том, что тренинг подходит для женщин).

Смотрите также

Отличная физкультурка для тех, кто решил сбросить вес перед тем, как начать тренироваться на брусьях, турниках или записаться в спортзал. Да, начинать наращивание мышц желательно после снижения жировой прослойки хотя бы до 19%, это примерно столько:

Тренироваться и снижать весь можно и параллельно, но это дополнительная нагрузка на сердце и другие органы. Поэтому, если вы решили начать тренировки, еще раз, начните лучше с подобного комплекса, тем более почти все упражнения знакомы многим с детства:

^{Видео взято с YouTube-канала «Наприседала»}

Третье видео для тренировки в одиночку

^{Видео взято с YouTube-канала «GymFit INFO»}

Но если легкое кардио для вас недостаточно, вот комплекс упражнений для более глубокой проработки рельефа. Видео хоть и зарубежное, но переведено на русский стараниями канала GymFit INFO.

Смотрите также

В нем есть элемент тренировки – скакалка. В комнате с низкими потолками или большими люстрами так себе инструмент… поэтому при недостаточной высоте и во избежание разрушений достаточно сделать вид, что вы совершаете прыжки со скакалкой. Движения те же, нагрузка идентична, но люстра останется цела.

^{Обложка: www.flickr.com}

Жиросжигающие тренировки табата видео

Ключевые теги: Жиросжигающие средства для живота, купить Жиросжигающие тренировки табата видео, Одежда для похудения купить в магазине.

Пуэр чай для похудения где купить челябинске, Эвалар средства для похудения отзывы, Средство для похудения в аптеках отзывы цена, Самое эффективное средство для похудения 2018, Черви для похудения купить

Принцип действия

Пчелиный спас продается в интернете, на официальном сайте: a.drops.pchelinyspas. Для их приобретения следует отыскать форму обратной связи, ввести в поля данные, кликнуть Заказать. Но это только полдела. Далее вам позвонит менеджер. Он задаст несколько вопросов и попросит подтвердить заказ. Назовите ему ваш домашний адрес – на него работники интернет-магазина отправят бандероль. Через несколько дней, максимум через неделю вы получите Пчелиный спас и сможете забрать его на почте. В ходе клинических исследований доказали, что состав подходит людям от 16 до 99 лет. Сколько вы сможете сбросить? Все зависит от индивидуальных особенностей (режим питания, образ жизни, состояние здоровья и другие).

Официальный сайт Жиросжигающие тренировки табата видео

Состав

Табата — высокоинтенсивная жиросжигающая тренировка. Тренировка по системе Табата (видео урок) — Продолжительность: 7:52 ProГород Чебоксары 219 588. Видео и аудио материалы представлены исключительно для ознакомительных целей! Табата — высокоинтенсивная жиросжигающая тренировка. Жиросжигающая тренировка Система Табата (обучающие видео уроки). Всем девушкам привет от автора серии видео уроков Екатерины Кононовой Жиросжигающая. Супермамы – это проект для молодых мам о том, как хорошо себя чувствовать, всё успевать и воспитывать счастливых детей. Канал на YouTube: youtube.com/channel/UCIjY3JF_b1RcOiu_cN3brHQ/featured Одноклассники: ok.ru/b10.supermoms/video Табата — высокоинтенсивная жиросжигающая тренировка. Система табата разработана японским ученым, который изучал реакцию организма на высокоинтенсивные нагрузки. Этот жиросжигающий комплекс ты можешь выполнять даже в домашних условиях. Но молодым мамам к нему нужно приступать только после кормления грудью. Нежелательно заниматься сразу после родов или во время кормления, так как в комплексе много прыжков, которые могут травмировать молочные железы. Табата состоит из 3 упражнений. Они выполняются блоками по 4 раза. 20 секунд ты работаешь, 10 — отдыхаешь. Отдых между каждым блоком 40 секунд. Именно табата поможет вернуть тебе кубики на прессе. Первое упражнение для похудения — прыжки на месте. Делай их быстро, динамично и не забывай о дыхании. Второе — приседания с подъемом колена вверх. Самое главное в этом упражнении — техника. Старайся глубоко опускаться и не уводи колени за носки. Последнее упражнение — берпи. Нужно нагнуться руками к полу, отпрыгнуть ногами назад, вернуться и сделать прыжок наверх. Получается очень эффективная интервальная тренировка, которая поможет тебе прийти в форму после родов. За тренировку благодарим молодую маму Екатерину Омарову. Катя смогла прийти в форму после родов за 4 месяца, похудев на 20 килограмм. После родов её вес был 90. Сейчас сыну Дане 8 месяцев, и Катя в отличной форме. Вконтакте: vk.com/omarova.katrin Инстаграм: omarova.katrin Фейсбук: facebook.com/profile.php?id=100001626111508&fref=nf Фитнес подруга — фитнес видео два раза в неделю специально для тебя! Фитнес дома, рецепты, комплексы тренировок и полезные советы. Теперь у тебя есть настоящая подруга фитоняшка, с которой будет нескучно заниматься. =============================== Подпишись на нас: ВКонтакте: vk.com/slim.like Одноклассники: ok.ru/fitnesspodruga Facebook: facebook.com/fitnesspodruga.blog Инстаграм: instagram.com/fitnesspodruga.blog/ Мой мир: my.mail.ru/community/women.love/ G+: goo.gl/HqeeqU В выпуске использована музыка: 1) Topher Mohr and Alex Elena — How About It 2) 3LAU vs Walk The Moon — Always Dance (3LAU Mashup). Ну и табата тренировка видео,конечно. А суть жиросжигающей тренировки по системе табата укладывается в три строчки. Жиросжигающая тренировка по системе Табата. Как проходит 4 минутная тренировка. Видео. Что такое тренировка по системе Табата. Табата тренировка для ускорения обмена веществ [Фитнес Подруга] ↯↯ТАБАТА ТРЕНИРОВКА↯↯ Раскручиваем МЕТАБОЛИЗМ! [#1] видео. Очень популярная в настоящее время система тренировок Табата была сформулирована двадцать лет назад японским ученым Изуми Табата, который и дал ей. Из мира профессионального спорта пришли сведенья об эффективном жиросжигающем комплексе под названием Протокол Табата. Принцип упражнений прост – максимальная физическая атака в течение 4 минут. Интенсивные жиросжигающие упражнения [ВИДЕО]. Жиросжигающая тренировка без оборудования (режим Табата) [ВИДЕО]. Это видео – жиросжигающая тренировка Табата на все основные группы мышц, развивающая выносливость,силу.

Результаты испытаний

С помощью этого препарата удалось сбросить 30 килограммов. На это ушло больше 4 месяцев, но результат того стоит. Дополнительно не пришлось ничем заниматься, хотя я следила за своим питанием, не ела после шести и пила ежедневно не меньше полутора литров воды. Капли обладают легким мочегонным эффектом, поэтому нужно следить за уровнем жидкости в организме и пополнять ее запасы. Как я выгляжу теперь? Пчелиный спас оказывает многостороннее воздействие, тем самым помогая быстрее, комфортнее и безопаснее добиться снижения веса более чем на 7 кг всего за одну неделю. При этом не нужно будет следовать определенным диетам или придерживаться физическим нагрузкам. Именно этот препарат был признан самым эффективным среди подобных аналогов.

Мнение специалиста

Если вы мечтаете иметь стройное подтянутое тело, то вам просто необходимо купить Пчелиный Спас жиросжигающие капли. Средство поможет избавиться до 10 кг лишнего веса всего за неделю, при этом оно не нанесет вреда организму и не вызовет побочных действий.

Нельзя употреблять никаких алкогольных напитков, так как это нарушает процесс устранения жира из организма. Видео по теме: жиросжигающий суп на сайте. Жиросжигающие напитки: что пить для того чтобы похудеть. комплекс мер, и напитки для похудения будут являться лишь частью этой комплексной программы. Чтобы достигнуть лучшего эффекта в борьбе с лишним жиром на животе, необходимо объединить лучшие жиросжигающие – целебный напиток, успокаивающий ЖКТ. Плоский живот за 13 минут. Метод табата — один из лучших методов в борьбе не только с жиром, но и медленным обменом веществ. Всем, у кого сидячая работа и малоактивный образ жизни, я советую не лениться и уделять всего 13 минут в день (а то и меньше) для того, чтобы всегда чувствовать себя бодро и оставаться в форме. В сегодняшней табате мы проработаем исключительно пресс. fitnessomaniya.ru/kyrs/pohydet-za-8-nedel/index.html — курс Стройное тело за 8 недель fitnessomaniya.ru — мой блог о фитнесе и правильном питании РАЗМИНКА ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ youtube.com/watch?v=njpvuG_9MsQ РАСТЯЖКА ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ youtube.com/watch?v=bCML1Puqras ГДЕ МЕНЯ НАЙТИ: vk.com/yana_ftns — моя страница Вконтакте (Яна Скрипник) vk.com/fitnessomaniya — официальная группа Вконтакте facebook.com/yana.skripnik — страница на Facebook (Yana Skripnik) instagram.com/_fitnessomaniyana_ — мой инстаграм _ Всем привет!Меня зовут Янелия Скрипник, и я здесь для того, чтобы помочь вам создать фигуру вашей МЕЧТЫ! Проект FITNESSOMANIYA представляет программы ЖИРОСЖИГАЮЩИХ и СИЛОВЫХ тренировок, направленных на улучшение пропорций вашей фигуры и создание красивого спортивного тела, а также — советы по правильному СБАЛАНСИРОВАНОМУ ПИТАНИЮ и еще много интересной информации о свойствах и причинах нашего организма худеть и толстеть. Всегда рада новым знакомствам и взаимно полезному общению! __ Составление индивидуальных программ питания и тренировок fitnessomaniya.ru/pages/pitanie.html. Кисломолочные продукты для жиросжигающих коктейлей следует выбирать с наименьшим процентом жирности, но не обезжиренные. вкусам напитков в долгий ящик. Оценить рецепт Жиросжигающий напиток для ленивых: Варенье из винограда без косточек. Пирог с яблоками и творожной начинкой. Жиросжигающий напиток — волшебство имбиря, меда и фруктов! Этот напиток не только насыщает организм полезными веществами, витаминами и микроэлементами. Литпортал Изба-Читальня предоставляет авторам возможность свободной публикации и обсуждения произведений современной поэзии и прозы. NameWoman рекомендует готовить кефирные коктейли для похудения в блендере, это позволяет сделать напиток в пить жиросжигающие кефирные коктейли с. Калорийность жиросжигающего напитка – 130 ккал. Жиросжигающие напитки – состав. Приготовленные в домашних условиях жиросжигающие напитки, чаще всего, состоят из следующих, сверх активных.

Назначение

Гуарана известна также под названием Жидкий каштан, которое уже два года активно рекламируется в качестве средства для похудения. Обзоры на продукты для похудения с гуараной можно посмотреть здесь, здесь и здесь. Их итог неутешителен: нет никаких доказательств, что гуарана помогает избавить организм от лишнего веса. Это просто тонизирующее средство с высоким содержанием кофеина.

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа Жиросжигающие тренировки табата видео. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Жиросжигающие тренировки табата видео. Самые эффективные слабительные средства для похудения. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.

Официальный сайт Жиросжигающие тренировки табата видео

✅ Купить-Жиросжигающие тренировки табата видео можно в таких странах как:

Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина Армения

Капли Пчелиный спас — это набор из 4 разрекламированных компонентов, популярных среди товаров для похудения. Если рассмотреть эти компоненты по отдельности, окажется, что все они бесполезны. Кроме того, организм получит их в слишком незначительном количестве – как ни крути, а в 10 каплях концентрата не поместится больше экстракта семян, чем в одном грейпфруте.

Похудеть мечтают многие женщины. При этом большинство из них успели испробовать различные варианты, направленные на снижение веса. Различные чаи и таблетки смогли помочь лишь единицам. Именно поэтому к данным каплям можно встретить довольно скептическое отношение.

Кардио-тренировка для сжигания жира — 37-минутная кардио-тренировка с фитнес-блендером дома

Не все кардио-тренировки должны быть интенсивными. Особенно в дни, когда вы работаете с больными и / или уставшими мышцами в результате особенно тяжелых HIIT или силовых тренировок, очень важно иметь более низкую нагрузку. Менее интенсивные кардио упражнения позволят вам продолжать тренировку, не нагружая свое тело до такой степени, что вы повторно повредите уже больные, восстанавливая мышечную ткань.

Распространенная ошибка многих из тех, кто только что начал тренироваться или возвращается после долгого перерыва, — слишком долго напрягаться. Когда вы впервые вернетесь к рутине, очень легко убедить себя преодолеть мышечную боль, надеясь достичь своих целей раньше, но не позволяя себе отдыхать, взяв выходной или, по крайней мере, выполняя тренировки с низкой интенсивностью » дни отдыха «могут легко истощить ваше тело до травмы. Когда дело доходит до ваших целей в фитнесе, обязательно смотрите на них как на выбор на всю жизнь, а не как на быстрое решение.

Эта программа специально разработана для новичков и тех, кто хочет тренироваться, но у них болят мышцы, с которыми им нужно работать. С помощью этого видео вы можете выбрать уровень интенсивности, исходя из того, как быстро вы двигаетесь и сколько усилий вы прикладываете к каждому движению. Это позволяет даже новичку настраивать интенсивность в соответствии со своими потребностями, а также позволяет опытному спортсмену хорошо потеть без перенапряжения восстанавливающихся мышц.

Несмотря на то, что эта программа рассчитана на меньшую интенсивность, она по-прежнему очень хорошо сжигает калории.Из-за того, что в эту программу включены общие движения тела, вы можете рассчитывать сжигать от 6 калорий в минуту на низком уровне до 11 калорий в минуту на высоком уровне. Это дает вам впечатляющую цифру от 222 до 407 калорий в этом 37-минутном видео о тренировке.

Мы включили список упражнений, использованных в этом видео, ниже.

Разминка: (по 30 секунд)

Марш на месте
Пробежка на месте
Повороты торса
Ряд + боковой шаг
Глубокие приседания

Структура тренировки: 40 секунд каждое упражнение с 15-секундным бегом трусцой / боксером между упражнениями.Выполняйте чередующиеся подходы из каждой группы из двух упражнений, всего по два подхода на упражнение.

Медленный бёрпи
Джек для прыжков
Боковой шаг и вылет
Вентральные домкраты
Пауза для высоких колен
Fly Jacks
Велосипед Crunch
Выпад Джек (Попеременные выпады, когда в выпадах руки на передней лодыжке, стоя, руки над головой)
Шлепки по доске
Stutter Jack (обычное движение JJ, но пауза три раза внизу, вверху и на полпути по пути вверх и вниз)
Боковой прыжок
High Knee Jack (руки хлопают под бедром каждый раз, когда колено поднимается, поочередно)
Подъем ног в стороны с наклоном на наклон
Планка с подъемом задних ног
Удар касанием пальца ноги (попеременно)
Джек для прыжков

Охлаждение: (по 20 секунд каждое)

Выпадное растяжение подколенного сухожилия
Растяжка четырехглавой мышцы на одной ноге стоя
Стретч для теленка
Растяжка для грудной клетки
Широкое подколенное сухожилие и растяжка над головой
Растяжка внутренней части бедра

Лучшие видео о кардиотренировках на YouTube / Фитнес

Ежедневные кардиотренировки могут быть однообразными, поэтому использование видео на YouTube, чтобы изменить ситуацию, должно держать вас более заинтересованным.Знание лучших видеороликов о сердечно-сосудистых тренировках на YouTube означает, что вы станете более подтянутым, подтянутым и готовым к лету.

1. Фитнес-блендер

FitnessBlender — одна из самых популярных платформ YouTube для видео упражнений с почти 5 миллионами подписчиков. Вы найдете все, что нужно для потрясающей кардиотренировки. Выбирайте из высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT), кардио-кикбоксинга и многих других аэробных программ FitnessBlender. Продолжительность многих кардиотренировок составляет от 20 до 45 минут.Вы можете легко комбинировать и сочетать тренировки FitnessBlender для оптимизации результатов сжигания жира.

2. Шелли Доз Фитнес

Лучшее в выборе Shelly Dose Fitness для ежедневных кардиотренировок — это то, что она предлагает различные сеансы пота для сжигания жира и калорий. Вы будете выбирать между кардио-кикбоксингом, кардио-HIIT, кардио-скульптурой, кардио-упражнениями и многим другим.

Если вы настроены немного изменить ситуацию, Шелли также предлагает различные силовые тренировки с отягощениями и сеансы тонизирования пота.Продолжительность видео с аэробной тренировкой Shelly Dose Fitness обычно составляет от 15 до 40 минут.

3. Неутомимый Джейк Фитнес

Relentless Jake Fitness предлагает множество интенсивных кардио-тренировок, которые помогут вам быстро сжечь жир. Вы можете выбрать базовые кардио-тренировки, экстремальные HIIT для всего тела, сжигающие жир тренировки по кикбоксингу, комбинированные кардио-и силовые тренировки, упражнения с отягощениями и многое другое. Многие тренировки Relentless Jake Fitness на YouTube длятся от 20 до 60 минут, а в некоторых видеороликах предлагаются советы и рецепты здорового питания.

4. Kat Musni Fitness

Если вы настроены на онлайн-тренировки, которые предлагают широкий выбор кардиотренировок с разным уровнем опыта, подпишитесь на фитнес-канал Кэт Мусни на YouTube. Многие тренировки Кэт сочетают в себе кардио-тренировки и тренировки с отягощениями для максимального сжигания жира. Большинство ее сеансов потоотделения длятся от 20 до 30 минут.

5. BeFiT

BeFiT предлагает уникальные тренировки сердечно-сосудистой системы на YouTube, которые включают в себя балетную скульптуру, танец живота, кардио-тренировки, кантри-лайн танцы, упражнения для танца живота, кикбоксинг, учебный лагерь и сеансы пота для сжигания жира на животе.Кардио-тренировки никогда не будут скучными, если вы подпишетесь на этот канал BeFit на YouTube, чтобы вспотеть. Более короткие 10-минутные видеоролики смешиваются с более длинными тренировками.

6. Рэйчелла Ниссон

Если вы ищете видеоролики с упражнениями на YouTube, которые включают в себя в основном танцевальные тренировки, такие как зумба, латинский танец и другие танцевальные движения, подписка на канал Рэчеллы Ниссон на YouTube должна быть для вас правильным выбором. Вы быстро вспотеете, и упражнения будут больше походить на танцевальную вечеринку, чем на тренировку.Продолжительность большинства фитнес-видео Рэйчеллы составляет от 35 минут до более 1 часа.

7. Билли Бланкс Тэ Бо Фитнес

Тренировки Билли Бланкса Таэ Бо на YouTube помогут быстро избавиться от лишнего жира, так как его видео с упражнениями интенсивны, а многие довольно длинные. Вы будете выполнять различные упражнения в кикбоксинге, тренировки сердечно-сосудистой системы и силовые тренировки продолжительностью от 15 до 90 минут.

Выбор правильных тренировок на YouTube

Так как на YouTube доступно множество видеороликов о тренировках, выбор подходящего может быть сложной задачей.Комбинируя и сочетая самые популярные упражнения, вы быстро добьетесь результатов сжигания жира.

_{[Изображения через Shutterstock]}

Фирма: оптимальная тренировка для сжигания жира

Уровень

Начинающий: Только начинающий, очень толстый или не тренировался более шести месяцев.

Средний: Активный спорт, танцы или любые регулярные упражнения (2–3 раза в неделю).

Продвинутый уровень: Очень активен в спорте или постоянно тренируется четыре или более раз в неделю.

Удар для аэробики

Низкий удар: Обе ступни никогда не отрываются от земли одновременно. Это минимизирует нагрузку на колени.

Повышенное воздействие: Включает в себя такие движения, как прыжки, подпрыгивания и подпрыгивания. Очень сильное воздействие называется плиометрикой.

Смешанное воздействие: Здесь чередуются или комбинируются вышеуказанные стили.

Аэробика Хореография

Базовый: Самый простой для выполнения. Он варьируется от простых походов до спортивных и атлетических движений.

Комплекс: Более сложные сочетания и узоры. Они идеальны для людей, которые любят танцевать.

Умеренный: Более интересный, чем Базовый, менее увлекательный, чем Комплексный.

Toning Emphasis

Верхняя часть тела: Руки, грудь и спина.

Нижняя часть тела: Ноги, бедра, бедра и ягодицы.

Abs: Живот (живот), центральная часть и иногда поясница.

Всего тела: Тонизирует все три вышеуказанные группы мышц.

Уровень: Inter / Advan

Новичок: Только начинающий, очень толстый или не тренировался более шести месяцев.

Средний: Активный спорт, танцы или любые регулярные упражнения (2–3 раза в неделю).

Продвинутый уровень: Очень активен в спорте или постоянно тренируется четыре или более раз в неделю.

Воздействие аэробики: нижнее

Нижний удар: Обе ступни никогда не отрываются от земли одновременно. Это минимизирует нагрузку на колени.

Смешанное воздействие: Здесь чередуются или комбинируются вышеуказанные стили.

Хореография аэробики: базовая

Базовый: Самый простой.Он варьируется от простых походов до спортивных и атлетических движений.

Комплекс: Более сложные сочетания и узоры. Они идеальны для людей, которые любят танцевать.

Умеренный: Более интересный, чем Базовый, менее увлекательный, чем Комплексный.

Тонирование Акцент: Все тело

Верхняя часть тела: Руки, грудь и спина.

Нижняя часть тела: Ноги, бедра, бедра и ягодицы.

Abs: Живот (живот), центральная часть и иногда поясница.

Всего тела: Тонизирует все три вышеуказанные группы мышц.

Инструктор: Элисон Дэвис-Маклейн (Профиль инструктора)
Артикул: 7687
Продолжительность: 41 мин.
Регион: 1
Улица Дата: 01.09.2006

Описание продукта:

Короткая, но интенсивная тренировка, сочетающая аэробику и тонизирование гантелей в непрерывном сжигании жира. Он сочетает в себе интенсивность и результаты легендарных видеороликов Firm 1990-х годов с обновленным, более свежим ощущением (например, лаконичный набор, некоторые приемы кикбоксинга). Он включает в себя множество «четырех движений конечностей» от The Firm, которые сжигают жир и одновременно тонизируют верхнюю и нижнюю части тела (например,г. выпады в аэробном ритме с чередованием сгибаний на бицепс). Элисон Дэвис поддерживает классический «твердый» опыт с уверенным отношением и прямыми, четкими указаниями (так что даже за ее быстрыми переходами легко следить, потому что вы всегда знаете, что вас ждет). Требуются гантели от 3 до 5 фунтов. © 2006.

ВИИТ-тренировка для сжигания жира дома Видео на YouTube

Хорошо, я загрузил свой 7-й семейный видеоблог в воскресенье, я делаю 8 всего, а затем видеоблоги будут на моем новом семейном канале, так что если вам нравится смотреть эскапады Томми и мамочки, вы хотите подписаться на новый канал здесь.

Сегодня мы расскажем о новой тренировке! Это HIIT-тренировка. Это тренировка всего тела. Вы можете делать это дома, в тренажерном зале или на природе. Это интервал. Каждую минуту вы получаете 2 новых упражнения, и вам предлагается сделать в общей сложности 4 раунда. В видео показаны только первые 2 раунда, потому что YouTube не позволяет мне загружать 20-минутные видео, и я ленив. Нет, я не ленив, но я потренировался, прежде чем снимать эти и , мы сняли 2 видео с тренировками, так что у вас будет только 2 раунда. Сожалею.

Вот как проходит тренировка, если вы не хотите смотреть и предпочитаете делать это самостоятельно в тренажерном зале.

Запустите таймер. В первую минуту вы чередуете движение 1 и движение 2, начинаете с 1 повторения каждое, затем переходите к 2 повторениям каждое, затем по 3 повторения, это выглядит так для первого суперсета:

Приседания с прыжком 1 повторение, приседания с собственным весом 1 повторение
Приседания с прыжком 2 повторения, приседания с собственным весом 2 повторения
Приседания с прыжком 3 повторения, приседания с собственным весом 4 повторения

Вы пытаетесь подняться как можно выше за 60 секунд.

Вот ваши 4 суперсета:

Приседания с прыжком, приседания с собственным весом
Отжимание, альпинист
Трицепс, брейк-данс
Берпи, лягушонок

Большинство из вас, читающих это, вероятно, знает, что это за движения, кроме брейк-дансера и лягушонка.

Танцовщица брейка: сделайте это на земле, найдите стул или скамейку. Положите ладони на скамейку пальцами к ягодице. Включите корпус и поднимите левую руку сзади, одновременно отрывая правую ногу от земли. Левая рука тянется к правой ноге, корпус все еще задействован. Постучите пальцем ноги и вернитесь в исходное положение. Повторите с противоположной стороны.

Frogger: Начните с высокой позиции доски. Ягодицы держите низко, ноги прыгайте по сторонам рук.Как только они коснутся, выпрыгните обратно в исходное положение. Старайтесь держать ягодицы как можно ниже во время прыжковой части этого движения и не отвлекайтесь от кора.

Готовы попотеть? Присоединяйтесь ко мне, сделав эту тренировку сегодня вечером или завтра утром. Вы не пожалеете!

Связанные

Попробуйте эту эффективную программу HIIT с гантелями

Советы по снижению веса: попробуйте эту программу HIIT и эффективно похудейте

Основные моменты

Программа HIIT поможет вам сжечь калории за более короткое время
Активный отдых между тренировками
Регулярно занимайтесь спортом, чтобы оставаться в форме дома

Никогда не поздно добавить тренировку в свой распорядок дня.Для тех, кто только начинает, долгая тренировка может показаться пугающей. Но благодаря эксперту по фитнесу Ясмин Карачивала теперь вы можете заниматься высокоинтенсивными интервальными тренировками (HIIT) дома. Для тех, у кого в ежедневном графике нет длительных перерывов для тренировок, HIIT — хороший вариант, поскольку он помогает завершить полную тренировку всего за десять-пятнадцать минут. Помимо снижения артериального давления, тренировки HIIT также полезны для сжигания калорий. А программа ВИИТ, разработанная Ясмин в Карачивале, идеально подходит, если вы хотите сбросить лишние килограммы.

Процедура сжигания жира: попробуйте эту программу HIIT дома

Поделившись видео тренировки, она написала: «Интенсивное сжигание жира! О, вам нужно попробовать эту HIIT, это было так хорошо». Добавляя детали, Ясмин сказала: «Я использую гантели весом 2, 3 и 5 кг, которые определенно были достаточно тяжелыми для начала потного старта. Вы используете веса, которые лучше всего подходят для вашего тела сегодня! Делайте это просто, эффективно и при этом учитывайте частоту сердечных сокращений. вверх.»

Следующие упражнения являются частью программы ВИИТ Ясмин:

1.Доброе утро с гантелями на плече
2. Тяга к выпаду в альтернативной планке
3. Удержание гантелей на прессе в каноэ-ножницы
4. Подъем вперед на спине в боковое положение
5. Приседания сумо + Джек обнять дерево

«Выполнить 3 раунда по 45 секунд каждое, делайте 15 секунд активного отдыха между упражнениями и полную минуту между раундами », — написала Ясмин. Она предложила выполнить модифицированную версию (M), если вы чувствуете необходимость уменьшить ее. Модифицированная версия включает в себя:

Доброе утро, пальцы сплетены за головой
Тяга выпадов назад
Велосипед на предплечьях
Лежа вперед на подъем в стороны
Сумо-приседания + обнять дерево

Посмотреть демонстрацию можно здесь:

Также прочтите: Вы можете сжечь большое количество калорий с помощью этой жесткой тренировки HIIT-Meets-Pilates
Ранее Ясмин поделилась другим постом, посвященным процедурам HIIT, чтобы оставаться в форме.Эксперт предложил простую процедуру из пяти шагов, которую вы можете практиковать дома. Разделяя видео, Ясмин сказала: «Привет всем. В этом месяце мы сосредоточимся на серии HIIT для кардио / сжигания жира. Выполните 3 цикла по 45 секунд каждый, возьмите 15 секунд активного отдыха между упражнениями и целую минуту между раундами! Следуйте измененной версии (M), если вам нужно уменьшить ее масштаб «.
Упражнение включает следующие упражнения:
1. Приседания + толчок (45 секунд)
Модифицированная версия: приседания + подъем коленями
2.Приседание с двойным касанием пятки (45 секунд)
Модифицированная версия: Diamond Sit-up
3. Приседания с толчком Sit
Модифицированная версия: Step Out Squat Thrust Sit
4. Отжимания + Spiderman MC (45 секунд)
Модифицированная версия: Отжимания на коленях + MC
5. Вращение в прыжке из приседаний
Модифицированная версия: Вращение пола с касанием приседаний
Также читайте: Любите силовые упражнения? Поднимите свою тренировку на ступеньку выше с помощью этой высокоинтенсивной силовой процедуры
Попробуйте эту тренировку, и накануне дома поправитесь.
Заявление об ограничении ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Для получения дополнительной информации всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом. NDTV не несет ответственности за эту информацию.
Ожидание ответа на загрузку …
Упражнения по сжиганию жира для занятого парня
Парень средних лет снимает рубашку и смотрит в зеркало.Что он видит?
Это не начало шутки, хотя то, что он видит, могло бы показаться забавным, если бы не было таким грустным. Он видит пухлое тело, также известное как «тело отца» — результат слишком большого количества работы за столом, недостатка сна и недостатка времени, чтобы делать что-нибудь еще. Все это результат давления в середине карьеры, малоподвижного образа жизни, плохого питания и (часто) самоотверженного отцовства.
Большинство парней реагируют на внезапно затвердевший живот (если они вообще появляются) покупкой по завышенной цене приспособления в виде колеса хомяка, которое вскоре становится дорогой сушилкой для белья.Или они надевают кроссовки и выходят на пробежку. В любом случае они полны решимости похудеть и прийти в форму с помощью кардиотренировок.
Это плохой план.
Во-первых, бедра большинства парней заблокированы из-за бездействия. Следовательно, удары по тротуару с помощью улучшающих моделей движений только настроят их на дальнейшую мышечную дисфункцию и боль. К тому же медленный бег трусцой, также известный как «утомительный бег», не поможет сжечь жир и не станет стройным телосложением.
Хорошие новости: вам не нужно становиться монстром спортзала, чтобы похудеть или сжечь жир.Вместо этого вам нужно посвятить несколько коротких высокоинтенсивных тренировок, которые сжигают калории, а также улучшают вашу подвижность.
15-минутная тренировка для сжигания жира: как это работает
В этой 15-минутной тренировке по сжиганию жира для занятых парней мы будем изо всех сил стараться создать «опору силы», раскрыть эти напряженные бедра и получить столь необходимую кардио-нагрузку. (Поверьте нам: это будет намного эффективнее, чем бег трусцой.)
Мы разработали эту тренировку путем чередования движений нижней и верхней части тела или упражнений на толкание и тягу.Переключая группы мышц, вы одновременно не утомляете какие-то определенные мышцы. Таким образом, вы сможете делать более короткие интервалы отдыха между упражнениями, усилить нагрузку на сердечно-сосудистую систему и максимально эффективно использовать свое время.
Выполняйте эту тренировку по круговой схеме. Выполняйте все шесть упражнений последовательно, без отдыха. Сделайте в общей сложности два раунда (или три, если у вас есть время и энергия) первым делом утром, и вы начнете сжигать жир — и почувствуете чувство выполненного долга перед суматошным днем.
Пит Уильямс — персональный тренер, сертифицированный NASM, а также автор или соавтор ряда книг по производительности и тренировкам.
Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!
5-минутная HIIT-тренировка Кэролайн Дайслер
Если вы хотите быстро сжечь жир, придерживаясь обычной растительной диеты, секрет в том, чтобы выполнять упражнения HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) Пакеты повторяющихся динамических движений с коротким периодом восстановления.Ваше тело сжигает больше калорий быстрее, выполняя эти короткие всплески интенсивной нагрузки, чем при выполнении устойчивых кардиотренировок, таких как ходьба, бег трусцой или плавание, и этот процесс называется гипердвигателем. Это означает, что вы сжигаете жир спустя долгое время после остановки, в течение примерно 24 часов после тренировки. На самом деле это правда, что вы можете сжигать калории, просто сидя за своим столом, пока вы работаете из дома после завершения тренировки HITT.
Вы можете сжигать жир быстрее с 5-минутным видео упражнений The Beet
The Beet попросила веганского фитнес-эксперта Кэролайн Дайслер показать вам, как быстро привести в тонус с помощью быстрых упражнений, которые вы можете практиковать из любого места без какого-либо оборудования.Эта тренировка длится всего 5 минут и проходит быстро, потому что вы постоянно двигаетесь. Если вы хотите удвоить количество движений в течение дня, попробуйте другие тренировки Кэролайн, которые она разработала специально для вас: лучшие 5-минутные упражнения для пресса, лучшие 5-минутные упражнения для ягодиц и лучшие 5-минутные упражнения на наклонные ноги.
Соблюдение растительной диеты составляет 80% работы, но вам нужно поддерживать движение тела
Многие диетологи говорят, что диета — это 80% потери веса, и если вы уже едите на растительной основе, это может быть больше чем это.Однако оставшиеся 20% требуют, чтобы вы добавили физические движения в свой распорядок дня. Самый простой способ добиться этого — тренировка HIIT, которая поможет вам добиться таких результатов, как улучшение мышечного тонуса, сжигание жира, сила и выносливость.
Самое лучшее в упражнениях HIIT — это то, что они выполняются быстро, так что вы не держите доску в течение минуты, гадая, когда время истекло. Вы постоянно двигаете своим телом повторяющимися движениями. В отличие от тренировок для ног, рук или пресса, при которых вы не чувствуете одышку, вы будете успешно потеть во время этих движений, одновременно укрепляя мышцы.Посмотрите видео ниже и следите за каждым движением в течение одной минуты.
Вот ваши лучшие пятиминутные ходы:
Первый ход: Jumping Jacks. Стоя на коврике или на земле, поднимите руки в воздух и расставьте ноги так, чтобы ваше тело было в звездном положении. Затем хлопните в ладоши и раздвиньте ноги, чтобы выполнить одно прыжковое гнездо и повторить несколько раз или в течение одной минуты. Прыжки с трамплина — отличный способ улучшить кровоток и частоту сердечных сокращений, сжечь жир и ускорить метаболизм.
Второй ход: Floor Touch. Стоя посередине мата, переместите ноги на одну сторону мата и потянитесь вниз, чтобы коснуться пола. Переместите ноги на противоположную сторону коврика и коснитесь пола. Повторяйте это движение в течение одной минуты. Это упражнение — хороший способ увеличить частоту сердечных сокращений и укрепить мышцы подколенных сухожилий.
Третий ход: высокие колени. Встав на коврик, по очереди поднимайте колени к груди и чередуйте каждую ногу.Это быстрое движение, колени должны касаться груди. После этого движения вы почувствуете усталость и одышку. Это также хорошая растяжка для бедер.
Третий ход: альпинисты. На коврике или на полу примите положение доски, чтобы ступни и руки были на полу. Начиная с одной ноги, быстро коснитесь коленом локтя и альтернативных ног. Это движение укрепит ваш корпус и ускорит сердечный ритм.
Четвертый ход: модифицированный бёрпи с приседаниями. На коврике протяните руки к верхней части коврика, чтобы оказаться на высокой доске. Подпрыгните ступнями к рукам и отведите ноги назад. Затем встаньте, примите позу стула и присядьте. Эта модифицированная серия бёрпи — это тренировка всего тела, нацеленная на трицепс, подколенное сухожилие, икры и основные мышцы. Повторяйте это движение в течение одной минуты.
Пять движений: боковые приседания. Стоя на коврике, поверните одну ногу в сторону, так что вы почти в позе воина, но лицом вперед.Затем вытяните ногу вниз, чтобы выполнить боковые приседания. Повторите это движение на одной ноге в течение тридцати минут и переключитесь на другую ногу в течение тридцати минут.
No related posts.