Где в Выборге можно быстро и весело похудеть

Студии фитнеса Виктории Большаковой недавно исполнился год. Виктория является основателем джампинга в Выборге или как ещё его называют фитнеса на батутах.

Всякий раз, когда мы слышим слово батут, представляем себе большую прочную плетёную сетку, натянутую на металлическую раму при помощи резиновых или металлических пружин. Используя этот спортивный снаряд, гимнасты выполняют акробатические элементы, а цирковые артисты акробатические номера.

В нашем случае речь пойдет о мини-батутах, которые были придуманы чешскими фитнес-инструкторами специально для кардиотренировок.

Виктория Большакова родилась в Казахстане, где закончила строительный институт. Полученные в вузе знания пригодились, когда она три года назад вместе с семьей переехала жить в Выборг и, устроившись инструктором в тренажерный зал, взялась за строительство женских тел.

Спустя год Виктория поняла, что вполне может работать самостоятельно.

Она быстро освоила новый вид фитнеса, зарегистрировалась как самозанятый, взяла в аренду помещение и закупила оборудование.

– Когда я впервые узнала о джампинге, у меня буквально загорелись глаза, – рассказывает Виктория. – Я поняла, что такого вида спорта в Выборге ещё нет, и я буду первой.

Слух о фитнесе на батутах, в сочетании с зажигательной музыкой и танцевальными элементами, достаточно быстро распространился по городу и пришёлся по душе представительницам прекрасного пола, для которых слоган «худеем весело» оказался как нельзя кстати.

– К Вике я пришла по совету подруги пару месяцев назад

, – рассказывает независимый консультант по красоте Эльвира, – и с первого же занятия влюбилась в джампинг, хотя нужно сказать, что очень многое зависит от тренера.  Вика, например, отдает на тренировках всю душу и заряжает энергией на целый день. Цели похудеть у меня нет, я просто прихожу сюда и кайфую.

Раньше Эльвира занималась шейпингом, но почему-то он перестал ее вдохновлять, и в ее жизнь, прочно вошёл джампинг, как входит новенький блестящий гвоздь в ровную деревянную поверхность.

– Занимаюсь с января месяца, – говорит бывший работник общепита Жанна

, – увидела в Инстаграмм, как девочки прыгают под музыку на батутах, и тоже захотела.

Жанна не страдает избыточным весом, можно сказать – даже наоборот. Поэтому на занятия она приходит, чтобы нарастить мышечную массу. До этого она пыталась заниматься бегом, но от нагрузки заболели суставы и пробежки пришлось прекратить. В джампинге, несмотря на то, что нагрузка идёт на все виды мышц, проблем с суставами она не испытывает.

– Иногда во время тренировки у меня запутываются ноги, – говорит о своих особенностях Жанна, – но Виктория всегда подойдёт и подскажет, как нужно правильно делать упражнение.

– Это очень круто и интересно, – восторгается джампингом Ирина, – у нас в городе такого никогда не было. Это спорт для тех, кто не любит бегать.

Ирина работает в сфере красоты. Спортом увлекается с детства. В школе занималась боксом, любимый удар – двоечка. Потом стала ходить в тренажёрный зал. Восемь месяцев назад она первый раз пришла на джампинг и с тех пор четыре раза в неделю занимается этим видом фитнеса.

– Ощущения, которые я испытываю после тренировок сложно описать словами, – продолжает разговор Ирина, – у меня перестала болеть спина и появился крепкий здоровый сон.

– Я давно увлекаюсь фитнесом и всегда с удовольствием пробую что-то новое,

– рассказывает о себе менеджер среднего звена Екатерина. – О том, что у нас в городе работает студия фитнеса на батутах я узнала совершенно случайно. На видео девушки задорно прыгали и танцевали. Конечно же, тоже захотелось попробовать!

Первая тренировка показалась Екатерине очень трудной, и она промокла буквально до нитки. Это только со стороны казалось, что прыгать на батуте очень легко. Последнее время она занималась йогой, но стала замечать, что на занятиях ее постоянно клонит в сон. Конечно же, танцы на батуте под энергичную музыку устранили сонливость и придали ее организму бодрость и веселье.

– Я хожу на джампинг с самого открытия, – говорит управляющая автозаправочной станции Надежда, – после тренировки все рабочие проблемы из головы куда-то улетучиваются. Кроме того, нормализуется давление, ведь я уже не молодая. Да и коллектив мне здесь очень нравится.

И действительно спортивный коллектив подобрался очень дружный и как следствие сплоченный.

– У нас не просто студия, а настоящая женская банда, ведь мы не только тренируемся, но и общаемся, – объясняет Виктория Большакова. – Постоянно устраиваем разные развлекательные мероприятия, проводим веселые конкурсы на природе, ну и конечно же не забываем на свежем воздухе поскакать на батутах.

Если вы хотите весело и полезно проводить время, присоединяйтесь к нам! Заряд позитивной энергии и отличного настроения вам гарантирован!

Денис ГИЛЬМАНОВ

Каналы YouTube вместо походов в тренажерный зал — и что о таких тренировках думают эксперты: 5f_media — LiveJournal

Если каждый абонемент в тренажерный зал сгорает, и находится десяток оправданий, почему спортзал — это слишком далеко, бесполезно и вообще не так уж вам и нужно, стоит попробовать видео-тренировки на YouTube

Самое сложное в занятиях споротом — регулярность. Найти время и силы на одну-две тренировки кажется не таким страшным, но в итоге тренироваться постоянно даже минимальное количество времени выходит далеко не у всех. Потому что в основе любого нашего начинания лежат запал и мотивация, которые могут улетучиться после второго же занятия, когда мышцы начинают гореть.

Минус занятий в тренажерном зале разве что только один — нужно не только заниматься, но еще и дойти туда, на что нужно в два раза больше мотивации. В особенности в холодное время года или рабочие будни, когда все, чего хочется — валяться на диване под пледом, а совсем не идти/ехать куда-то и заниматься там еще час-другой.

Плюс в видео-тренировках на YouTube в том, что можно заниматься в любое время и в любом месте: в парке на свежем воздухе летом, в отпуске за границей, дома перед работой. Главное — найти для себя максимально удобный канал и тип тренировок. Существуют тренировки разной длительности и сложности: от упражнений на несколько минут до интенсивных тренировок на несколько часов.

Что больше подходит — решать вам.

На канале Алексис всего десяток видео, три из которых посвящено тренировкам, зато каким! Короткие видео по 5-10 минут — идеальный вариант для тех, кто пока не хочет тратить на занятия слишком много времени. Уровень физической подготовки также понадобится минимальный.

Расслабляющая ненавязчивая музыка, звуковой сигнал по окончанию каждого упражнения и полезные техники, после которых тело будет приятно болеть — вот как можно описать эти видео. Без лишних закадровых слов и объяснений — все наглядно и просто.

Идеальный формат занятий: каждый день с утра тратить 10 минут на тренировку и наслаждаться видом океана на фоне в видео.

На канале еженедельно появляются новые видео с тренировками, советами по питанию. Цель канала — вдохновить и мотивировать вести здоровый образ жизни, который помогает чувствовать себя хорошо круглый год. Тренировки не потребуют дополнительного оборудования или физической подготовки — только пару минут вашего свободного времени.

Бейли — диетолог и инструктор по фитнесу из Австралии, и кроме постоянного заряда позитива и океана на фоне видео всегда наполнено летней атмосферой. Поэтому если за окном серо, а настроение близится к нулю — эти тренировки идеальны.

У девушки есть целый плейлист, посвященный советам по растяжке — «Flexibility tips/routines». На канале есть тренировки как по четыре минуты, так и по двадцать. Все они разной сложности: подойдут для начинающих и для продвинутого уровня, кому давно скучно смотреть видео про шпагат и базовую растяжку. В каждом видео ненавязчивая музыка, эстетичная съемка и обзор упражнений с разных ракурсов.

Аливия комментирует каждое упражнение, но техника понятна и без комментариев, так что проблем с пониманием возникнуть не должно. Более того, на видео чаще всего показан процесс «до» и «после» — если вы только начинаете свой путь к идеальной растяжке, полезно увидеть, как от одного желания можно дойти до эталонного результата благодаря практике. Всегда приятно видеть результат упорной работы.

Идеальный канал для новичков и, наверное, самый наполненный и разнообразный в списке — на канале почти 600 тренировок, по которым занимаются более пяти миллионов человек с разным уровнем подготовки.

У каждого видео удобный интерфейс, благодаря которому вы не будете лишний раз отвлекаться от тренировок и сможете быстро разобраться на канале. Основной упор тренировок — максимум пользы, минимум болтовни. Из необычного — многие видео на канале идут по часу и более — что является идеальным вариантом для максимально ударной тренировки.

Переходим к российским каналам с тренировками. На этом канале вы узнаете все о гибкости и растяжке, о спортивных тенденциях, о том, как сесть на шпагат и развить гибкость, с легкостью и удовольствием. На канале много полезных советов и действенных методик. Помимо стандартных видео по растяжке, из необычного — есть видео для совершенствования осанки и грации или видео для деревянных «буратин» — тех, кто в ужасе смотрят на упражнения по растяжке и не понимают, как можно так тянуться.

Девушка профессионально занималась балетом при Мариинском театре, поэтому ее советы подкреплены собственным опытом. На канале рассказывают и про ошибки, которые многие часто допускают.

Канал «FitStars: Онлайн-фитнес клуб» рассказывает о фитнесе и бодибилдинге для мужчин и женщин. Ребята демонстрируют, как заниматься спортом безболезненно и полезно, так, чтобы месяц тренировок вместо бесполезной траты времени дал свои результаты. Любимое видео — «Самые бесполезные упражнения». Показаны ошибки, действенные альтернативы и простые советы.

Также на канале есть видео по плану питания, чтобы быть в форме, упражнения для молодых мам и программы для тренировок разных групп мышц.

Стоит быть готовым к тому, что после первых дней занятий захочется все бросить и найти себе менее выматывающее занятие. Однако уже через неделю тренировки, которые поначалу давались с трудом, будут выполняться с удовольствием и без напряжения. А главное — вы будете чувствовать себя более здоровыми и энергичными. Тренировки — начало пути к здоровому и счастливому образу жизни. А YouTube — отличный вариант перестать откладывать этот образ жизни на потом.

Тренировки прокачивают не только физически, но и ментально. Именно они прививают многие навыки, которые помогают нам в обычной жизни, закаляют характер, формируют выдержку и волю к победе, даже когда становится тяжело.

Мнение профи

Самвел Даниелян,

персональный тренер Территория Фитнеса Братиславская

Как часто вы видите тренировки именитых тренеров на YouTube? На моей практике многие смотрят YouTube-каналы и спрашивают у меня, стоит ли заниматься по видео известных спортсменов и блогеров.

Видеоуроки — это хороший вариант для домашних тренировок при отсутствии возможности ходить в зал. Но видеохостинг не может заменить полноценные занятия спортом. Во-первых, в фитнес-клубе вы занимаетесь под руководством тренера, что помогает вам избежать возможных травм и растяжений. Во-вторых, в зале вы используете специальное оборудование, которое делает процесс более эффективным.

Если вы все же решили заниматься по тренировкам на YouTube, стоит соблюдать следующие правила:

• Убедитесь, что вы все делаете правильно. Это поможет ускорить ваш прогресс. Более того, неправильное выполнение упражнений может повлечь за собой травмы. Поэтому в начале пути стоит проконсультироваться со специалистом по поводу техники выполнения основных упражнений. В спортивных клубах есть пробные тренировки, где тренер с удовольствием расскажет вам об этом.
• Тренировки на YouTube не помогут изменить ваше тело, если вы не составите полноценную стратегию программы упражнений, режима сна и питания. Видео могут внести разнообразие в тренировочный процесс. Но точечные упражнения и комплексы не дадут долгосрочного результата, если они не являются частью полноценной программы. Обращайтесь к специалистам, а YouTube используйте для разнообразия.
• Не рассчитывайте, что через два месяца занятий вы будете выглядеть также как тренер, который рассказывает о том, как накачать бицепс. Он или она занимаются своим делом уже много лет, следят за питанием, режимом сна. Наберитесь терпения и будьте трудолюбивы, ведь спорт и здоровье требуют значительного вложения сил!

Будьте счастливы и продуктивны!

Текст: Ариадна Быкова.

Подписывайтесь на нас в соцсетях — это удобно:

Читайте также:

Как накачать ягодицы девушке в тренажерном зале: советы Ольги Демчук

Чтобы разнообразить тренировочный процесс можно не только добавлять веса и увеличивать количество повторов, можно также заглянуть в новый тренажерный зал. Так мы и сделали, провели нашу тренировку в клубе «Sport Lion», где с фитнес тренером Ольгой Демчук мы ответили на ваши вопросы, познакомились с новой героиней и узнали много интересного.

— Первый вопрос от наших читателей, почему ягодицы медленно прогрессируют? По сравнению с верхом тела они отзываются на нагрузку достаточно сложно.

— Это происходит потому, что верх тела от природы у девочек худощавый, и сверху у нас находятся маленькие мышечные группы. Поэтому они на нагрузку отзываются гораздо быстрее. И эффект мы можем наблюдать тоже быстрее. Так как жировой прослойки нет, и мы сразу наблюдаем рост мышечных волокон. Если говорить о ягодицах, то для того чтобы нарастить объёмную мышцу и увидеть результат придётся потрудиться в тренажерном зале не один месяц. И всё должно быть взаимосвязано: правильное питание, правильная система тренировок.

— Если наоборот, ягодицы не плоские и жир сосредоточен в этом месте. Есть ли разница как работать? Как сделать так, чтобы жиросжигание происходило в нужном месте?

— Относительно местного жиросжигания существует много споров. Можно сказать, что его не существует. Поэтому качать ягодицы или ноги в надежде, что жировая прослойка сожжется именно в этом месте я бы не советовала. У девушек генетически жир накапливается в зоне ягодиц. Всё зависит от питания и правильного процесса тренировок.

Нужно также качать верх. Если сверху мы наберём немножко массы, мы сможем выровнять пропорции, т. е. верх не будет выглядеть худощавым на фоне доминирующего низа. Низ необходимо будет подсушить, набрать красивую ягодичную мышцу и правильно сформировать пропорции. Так строится логичная работа.

Ведь если мы будем пытаться худеть, то мы ещё больше просушим верх, и этот доминирующий низ, на фоне худощавого верха будет доминировать ещё больше.

Тренировка ягодиц для продвинутых:

1. Трисет в машине Смитта. Приседания с тремя разными постановками ног. Выполняем их без отдыха.
2. Приседания в гаке. Подходит для тех, у кого есть проблемы со спиной. Также можно выполнять с разными постановками стоп, тем самым смещая нагрузку.
3. Жим одной ногой в тренажере.
4. Гиперэкстензия с акцентом на ягодицы. Также следим за постановкой стоп.
5. Зашагивания на лавку с гантелями или грифом.

Количество повторов 15-25 раз, в зависимости от ваших физических возможностей.

Завершить тренировку следует кардио-заминкой и растяжкой.

В Абакане пройдет «День здоровья»

Как и где отпраздновать День здоровья в Абакане 25 сентября, обсудили сегодня в администрации города на заседании организационного комитета.

Начальник Управления культуры, молодёжи и спорта Елена Закатова отметила изменение формата проведения праздника:

– В этом году формат немного изменился: День здоровья проводится не только в Парке культуры и отдыха. Задействуется вся территория города: праздник будет и в Парке культуры и отдыха, и на всех спортивных объектах, в спортивных школах, в общеобразовательных школах и детских садах, в парковых зонах жилых районов.

Все спортивные учреждения будут открыты, будет свободный доступ для горожан на все спортивные комплексы. На востребованные направления, такие, как функциональные тренировки на петлях TRX, Сайкл-аэробика, тренажёрные залы, мастер-классы – по предварительной записи, так как у нас действуют ограничения по количеству участников. Запись идёт и онлайн, и по телефону.

Просим всех участников праздника на открытых площадках обязательно одеваться по погоде, чтобы возможное ненастье или ветер не испортили настроение.

 Заместитель начальника комитета физической культуры и спорта УКМиС Сергей Филимонов подробно рассказал о придуманных организаторами площадках. Большое количество праздничные события пройдут в Парке культуры и отдыха и в сквере «Баранка». Спорткомплекс имени Н.Г. Булакина, спорткомплекс «Саяны», ФОК «Тепсей», спортивные площадки школ также примут горожан.

25 сентября в ПКиО в 12:00 на футбольном поле состоится торжественное открытие праздника.

В этот день в ПКиО на острове за первым мостом с 10:00 до 15:00 будут соревнования по технике пешеходного туризма: команды будут и взрослые, и детские, и семейные команды. Есть некоторые корректировки привычного проведения этих соревнований. К сожалению, в этом году в связи с противоэпидемическими ограничениями не будет организации и конкурса биваков. Команды, как взрослые, так и детские, будут приходить к назначенному времени, чтобы не собирать много людей в одном месте. Здесь же на острове с 12:00 до 15:00 будут соревнования по парковому ориентированию «Лабиринт», все желающие могут себя попробовать. Парк «ВЫСОТский» также предоставит бесплатный доступ желающим с 12:30 до 14:00.

В ПКиО организуется множество небольших площадок, в том числе будет и турнир по скейтбордингу и ВМХ велосипеду в скейтпарке, и можно будет пройти «Тест на здоровье».

В районе футбольного поля с 12:00 до 14:00 – соревнования команд жилых районов «Богатырская сила города».

В районе площадки «Стартуют все» с 12:00 до 14:00 абаканская спортивная школа единоборств организует пятиборье с элементами ГТО. Здесь всем желающим можно попробовать себя в этих видах спорта и сдать норматив ГТО.

На футбольных полях будут товарищеские матчи по футболу: в ПКиО – с 14:00 до 16:00, на СК «Саяны» – с 10:00 до 12:00.

В сквере «Баранка» с 11:00 до 12:30 – марафон «Ходи! Дыши! Тренируйся!» по скандинавской ходьбе – инструктор расскажет участникам, как правильно ходить, как начать тренироваться, будут выдаваться и палочки, чтобы себя попробовать. Здесь же будет Фестиваль ухи и спорта «Семейная фишка» – участники будут соревноваться в рыбной ловле и приготовлении ухи.

В спорткомплексе им. Н.Г. Булакина будет региональный турнир по волейболу «Кубок В.П. Пономаренко среди девушек 2009 г.р. и моложе», «Весёлые детские старты в воде» в бассейне, мастер-классы, квесты, бесплатные посещения тренажёрных и фитнес-залов.

В Центре настольного тенниса с 11:00 – Первенство города Абакана по настольному теннису среди спортсменов 2012 года и моложе.

Обширную программу в течение всего дня предлагает Физкультурно-оздоровительный комплекс «Тепсей»: велоквест, игрофест, мастер-классы на полотнах, по фитнесу, Zumba, в тренажёрном зале, соревнования в бассейне…

Все мероприятия – бесплатные. Нужно только записаться на те мероприятия, которые в программе событий помечены как требующие предварительной записи. Запись открыта как онлайн, так и по телефону.

За общественным порядком традиционно будут следить полицейские, в ПКиО будут работать городские спасатели, а также организуется дежурство медиков для оказания помощи (в случае необходимости).

Парк культуры и отдыха уже готовится к проведению праздника: выкошена трава на местах соревнований и турниров, будут установлены дополнительные туалеты, за чистотой в день праздника будут следить дополнительные рабочие. Также у озера «Баранка» (9 жилой район) будет дополнительно установлен бак для мусора и биотуалет.

«День здоровья» отмечается в Абакане с 2010 года.

Полную программу события праздника можно изучить здесь.

Отдел по связям с общественностью и СМИ Администрации г. Абакана

Упражнения для ягодиц видео тренировка для девушек

Упражнения для ягодиц видео тренировка для девушек

Каждая девушка хочет накачать себе ягодицы как дома так и в тренажерном зале и представляем Вашему вниманию упражнения для прокачки ягодиц попы для дома и тренажерного зала самый полный список эффективных упражнений с собственным весом так и с применением оборудования.

Уже через месяц два тренировок Вы увидите результат что мышцы ног изменились и стали более подтянутыми и сильными ! Учитывайте нагрузки во время прокачки ягодиц главное знать если вы хотите себе накачать то рекомендуется выполнять от 6 до 10 повторений и не более 2 упражнений по 3 подхода в каждом для наилучшего результата!  Не стоит делать 5 упражнений только на ягодицы так как вы будете их тренировать не на объёмы а на выносливость в итоге мышцы будут становиться более рельефными такой метод тренировки мышц подходит для тех кто хочет больше похудеть в ногах ягодицах.

Рекомендация для прокачки ягодиц: желательно в неделю тренировать ягодицы 2 раза в неделю с перерывами между тренировками 3 дня это лучший вариант так как если вы всё правильно сделали то мышцы будут болеть и для их восстановления нужно как минимум 72 часа для наилучшего восстановления.

Программа тренировок на 1 месяц (10 занятий)

 Понедельник (1)

• Отжимания от пола 3п 12р
• Вертикальная тяга сидя 3п 10р
• Сгибание рук на бицепс 3п 10р
• Разгибание руки в наклоне 3п 10р
• Жим с гантелями стоя вверх 2п 10р
• Гиперэкстензия 3п 20р
• Сгибание туловища классика 3п 15р

 Четверг (2)

• Жим ногами 3п 10р
• Сгибание ног лёжа 3п 10р
• Сведение ног сидя 3п 20р
• Махи ногой на ягодицу вверх на коленях 3п 30р
• Боковые наклоны туловища стоя 3п 60р
• Велосипед лёжа на полу 3п 30 – 40 р
• Гиперэкстензия 3п 15р

Понедельник (3)

• Сведение рук сидя 3п 12р
• Горизонтальная тяга сидя 3п 10р
• Разгибание рук в кроссовере стоя 3п 10р
• Сгибание рук на бицепс попеременно с гантелями 3п 24р
• Разгибание рук из – за головы на трицепс сидя 3п 12р
• Разведение рук с гантелями стоя 3п 12р
• Сгибание туловища классика 3п 15р

Четверг (4)

• Выпады на месте 3п 10р
• Боковые выпады на месте 3п 30р
• Отведение ноги в сторону на коленях 3п 30р
• Гиперэкстензия 3п 20р
• Велосипед 3п 30р
• Беговая дорожка 20 мин

Понедельник (5)

• Отжимания от Смита 3п 12р
• Подтягивания обратным хватом к Смиту 3п 12р
• Сгибание рук с бодибаром стоя 3п 12р 7кг
• Разгибание руки из – за головы на трицепс 3п 10р
• Жим с гантелями стоя 3п 10р
• Сгибание туловища лёжа на полу 3п 40р
• Гиперэкстензия 3п 25р

Четверг (6)

• Отжимания от пола 3п 15р
• Вертикальная тяга сидя 3п 15р
• Сгибание рук на бицепс с гантелями 3п 20р
• Разгибание руки в наклоне 3п 8р
• Жим с гантелями стоя вверх 2п 10р
• Гиперэкстензия 3п 20р
• Сгибание туловища классика 3п 25р

 Понедельник (7)

• Жим ногами 3п 8р
• Сгибание ног лёжа 3п 8р
• Сведение ног сидя 3п 15р
• Махи ногой на ягодицу вверх на коленях 3п 30р
• Боковые наклоны туловища стоя 3п 60р
• Велосипед лёжа на полу 3п 30 – 40 р
• Гиперэкстензия 3п 15р с весом за головой

Четверг (8)

• Сведение рук сидя 3п 10р
• Горизонтальная тяга сидя 3п 10р
• Разгибание рук в кроссовере стоя 3п 10р
• Сгибание рук на бицепс попеременно с гантелями 3п 24р
• Разгибание рук из – за головы на трицепс сидя 3п 15р
• Разведение рук с гантелями стоя 3п 12р
• Сгибание туловища классика на полу 3п 30р

 Понедельник (9)

• Выпады на месте 3п 10р
• Боковые выпады на месте 3п 30р
• Отведение ноги в сторону стоя 3п 30р
• Гиперэкстензия 3п 20р
• Велосипед 3п 30р
• Беговая дорожка 20 мин

 Четверг (10)

• Отжимания от Смита 3п 12р
• Подтягивания обратным хватом к Смиту 3п 10р
• Сгибание рук с бодибаром стоя 3п 15р 7кг
• Разгибание руки из – за головы на трицепс 3п 15р
• Жим с гантелями стоя 3п 10р
• Сгибание туловища лёжа на полу 3п 40р
• Гиперэкстензия 3п 25р

«Умеренные физические нагрузки нужны каждому человеку»: фитнес-тренер Ирма Аисашвили

«Блокнот» начинает проект «Мы на спорте». И второй участник этого проекта сертифицированный фитнес-инструктор групповых программ и тренажерного зала, а также персональный тренер Ирма Аисашвили.

Быть спортивным и придерживаться здорового образа жизни в настоящее время очень модно. И такая мода не может не радовать. Но в этом потоке главное — найти тренера, который поможет вам не навредить себе, а укрепить здоровье. В этом вам может помочь персональный тренер, фитнес-инструктор и инструктор групповых программ Ирма Аисашвили.

Ирма со спортом на «ты». С самого детства она решила для себя, что хочет помогать людям становиться здоровыми, спортивными и счастливыми. В интервью «Блокноту» Ирма рассказала, что считает самым важным в своей профессии и кому можно заниматься спортом.

Ирма, когда вы пришли в спорт?

Спортом я занимаюсь с самого детства. Изначально не было какой-то тяги к определенному виду. Я неплохо бегала, а после начала заниматься в, так называемой, «качалке», ведь раньше не было такого понятия, как «фитнес-клуб». Естественно никакой техники выполнения упражнений мы не знали. Занимались как могли и как умели. С возрастом, конечно, я стала обращать внимание на технику выполнения упражнений, общалась с тренерами каких-то определенных видов спорта, что-то черпала из их базы и так сформировалась моя база знаний.

Вы проходили обучение на фитнес-инструктора?

У меня есть физкультурное образование, также я проходила специальное обучение. Я являюсь сертифицированным инструктором «Прикладная кинезиология в фитнесе, базовый уровень», а также инструктором тренажерного зала и персональным тренером.

Как ваши знакомые и родственники относятся к вашей профессии и любви к спорту?

Раньше на мои спортивные увлечения внимания никто не обращал, даже когда я занималась в «качалке». Сейчас это происходит все чаще, особенно со стороны родителей, когда они смотрят на меня и говорят: «Может хватит уже? Может больше не надо?». Но я не считаю, что выгляжу, как груда мышц, я выгляжу, как обычная девушка, но спортивная.

На чем вы специализируетесь в настоящее время?

В настоящий момент я специализируюсь, как инструктор тренажерного зала, а также инструктор групповых занятий. Групповые, в основном — силовые. Мои тренировки помогают людям избавиться от лишнего веса, увеличить мышечную массу и скорректировать осанку.

С кем вы занимаетесь? Есть ли какие-то ограничения?

Я занимаюсь со всеми: и с мужчинами, и с женщинами, и с детьми, и со взрослыми. Самой молодой моей подопечной 13 лет, а самому старшему — 70 лет. Ограничений нет, ведь мы не занимаемся профессиональным спортом, мы занимаемся фитнесом. Самое главное — это не навредить и чтобы человек уходил довольным, чтобы он видел результат и ему становилось легче выполнять свои повседневные дела.

Кто может заниматься спортом?

Заниматься спортом можно с любого возраста и до любого возраста. Противопоказаний — нет. Я не знаю ни одной болезни, когда нельзя заниматься спортом, не профессиональным, а именно фитнесом. Умеренные физические нагрузки нужны любому человеку, даже если до этого были какие-то травмы.

Что больше всего вы любите в своей работе?

Больше всего в моей работе мне нравится видеть результат, слышать довольные отзывы от своих подопечных и понимать, что человек стал лучше, а я помогла ему в этом. Ради этого мы, фитнес-тренеры, и работаем.

Вы принимаете участия в каких-либо соревнованиях?

Да. Совсем недавно я участвовала в парном забеге «Стальной характер» в Ростове-на-Дону, где мы пробежали 9 километров с препятствиями. Это было очень интересно, я проверила свой характер и выдержку. Это было осенью, было много препятствий: надо было куда-то залезть, спрыгнуть в воду, пролезть через грязь и все это на протяжении девяти километров. Было непросто, но очень интересно и весело. Самое интересное, что там не было призовых мест, но медали получили все участники. Главное было дойти до финиша.

В чем ваша главная цель, как тренера?

Моя цель №1 — не навредить и быть полезной. Когда я вижу результат и довольных подопечных — это очень приятно. Как бы банально это не звучало, но это действительно очень приятно. Даже когда после групповых занятий ко мне подходят люди и говорят, как им нравятся мои тренировки, это дает мне силы и заряжает позитивом.

Что вы можете посоветовать человеку, который хочет начать заниматься спортом?

Если человек хочет начать заниматься спортом, но по каким-либо причинам не может прийти в зал, например, если он стесняется или боится, что не справится с нагрузками, я бы посоветовала начать с прогулок, увеличить свою суточную активность, больше двигаться, заниматься какими-то домашними делами, играть с детьми — даже все это уже может сподвигнуть на какие-то результаты. Что касается тренажерного зала, то везде есть первичные инструктажи. Вы можете прийти и поговорить с тренером, получить совет. В зале все довольно добродушные и отзывчивые. Если у вас есть какие-либо вопросы — приходите, я всегда открыта к общению и готова ответить на любые вопросы.

Как с вами можно связаться?

Меня можно найти в Инстаграм @irma_fitnestrener, пишите, звоните по телефону 8(938)158-35-87. Если вы хотите улучшить свою физическую форму, исправить осанку, чтобы ваше отражение в зеркале стало нравиться вам еще больше — я с радостью готова помочь вам в этом. Пишите, звоните, мы договоримся о встрече. Также я готова проконсультировать вас по любым вопросам, касающимся спорта и питания.

https://www.instagram.com/irma_fitnestrener

Телефон: 8(938)158-35-87.

Новости на Блoкнoт-Волгодонск

Смотреть видео аэробики онлайн

Аэробика – это любой вид активности, который использует крупные группы мышц, обладает ритмичностью и может выполняться в течение длительного времени.
Видео занятия аэробикой обязательно помогут Вам укрепить сердце и легкие, а также выработать навык правильного дыхания во время движения.
Если Вы будете смотреть онлайн видео аэробики и постоянно тренироваться по аэробной программе, Ваше сердце станнит сильнее, чтоб справляться с возрастающей нагрузкой снабжения мышц кровью. А заниматься с опытным тренером или известной голливудской звездой, согласитесь, гораздо интереснее.

15 минут для стройного тела: домашняя видео-тренировка

22.03.2016 12324

Предлагаем замечательное видео 15-минутной тренировки для всего тела, которое поможет быстро похудеть всем девушкам в домашних условиях.

Выпады и приседания для проработки ног и ягодиц: ТОП-6 вариантов упражнений

09.03.2016 9629

Чтобы накачать ноги и ягодицы в домашних условиях, выполняйте выпады и приседания с утяжелителем, представленные на картинках. Комплекс упражнений для девушек поможет быстро добиться красоты и стройности ваших ножек.

Тренировка для всего тела: комплекс в картинках

27.01.2016 7187

Предлагаем вашему вниманию отличную тренировку для всего тела в домашних условиях. Поэтапное описание и демонстрация помогут освоить технику выполнения каждого упражнения.

Упражнения на боковой пресс: подчеркиваем талию

14.12.2015 7576

Смотрите, как накачать боковой пресс в домашних условиях. Видео-урок покажет самые эффективные упражнения для женщин, которые хотят подчеркнуть талию.

Кардио для сжигания жира: 37-минутный комплекс

29.09.2015 18971

Выполняйте эффективную кардио тренировку для сжигания жира, чтобы быстро добиться желаемого результата. Включайте видео и занимайтесь в домашних условиях.

7 минут для пресса: как убрать живот и бока за 10 дней

23.09.2015 23908

Видео покажет эффективные упражнения, чтобы убрать живот и бока. Ежедневно уделяйте всего 7 минут для пресса, чтобы за 10 дней добиться хорошего результата.

Программа в тренажерном зале для начинающих

28.08.2015 8079

Представляем вам видео программу в тренажерном зале, которая прекрасно подойдет всем начинающим девушкам.

Упражнения для рук в домашних условиях: видео для женщин

26.08.2015 8168

Тренировка рук для девушек – это прекрасное видео упражнений с гантелями и без, которые можно выполнять как в домашних условиях, так и в тренажерном зале.

Жиросжигающая тренировка с Катериной Буйда: быстрый результат

22.08.2015 23975

Жиросжигающая тренировка в домашних условиях для женщин – это эффективный комплекс для всего тела, который поможет проработать все мышцы и подарит быстрый результат.

ТОП-20 упражнений для внешней и внутренней стороны бедер

27.07.2015 8026

Дарья Лисичкина в видео-уроках покажет лучшие упражнения для внутренней и внешней поверхности бедер, который обязательно нужно включить в свои тренировки.

Качаем пресс за 6 минут: упражнения для девушек

21.07.2015 18579

Качаем пресс в домашних условиях для девушек – это замечательное 6-минутное видео упражнений, которые рекомендуется выполнять каждое утро перед завтраком для достижения хорошего результата.

Упражнения против целлюлита на бедрах и ягодицах от Дарьи Лисичкиной

19.07.2015 9982

В видео-уроке тренер Дарья Лисичкина покажет самые эффективные упражнения против целлюлита на бедрах и ягодицах.

Зумба-фитнес – похудение плюс море удовольствия

21.06.2015 20278

Зумба-фитнес – бешено популярная программа танцевального типа для похудения с удовольствием. Смотрите видео-уроки для начинающих и занимайтесь дома в онлайн-режиме.

Тренировка табата для начинающих и молодых мам

27.03.2015 10859

Упражнения табата для начинающих – это прекрасное видео тренировки для молодых мам и всех женщин, которое поможет быстро похудеть.

Видео-уроки табата для похудения

27.03.2015 16382

Предлагаем вам замечательные видео-уроки тренировки табата для женщин, которые помогут вам быстро и эффективно похудеть.

Как подбирать женщин в спортзале, по мнению женщин

ЕСТЬ ОНА, в третий раз на этой неделе. И она горячая. Вы смеете подойти к ней?

Парням обычно говорят никогда не нападать на девушку в спортзале — это, знаете ли, жутко. Но недавние опросы показали, что если поцарапать кожу на любом месте тренировки, под ним вы найдете бушующий одиночный сустав, члены которого — как мужчины, так и женщины — думают о нескольких видах тренировок.

«Я видела много отношений и даже несколько браков, которые начинались в спортзале», — говорит Жаклин Склавер, C.П.Т., тренер и спортивный диетолог в NYC’s Peak Perform. «Если вы занимаетесь фитнесом и здоровьем, скорее всего, вы не встретите в баре кого-нибудь, кто подходит вашему образу жизни. Так что тренажерный зал — идеальное место, чтобы разжечь романтику ». Тренер из Лос-Анджелеса Холли Перкинс, C.S.C.S., основательница организации Women’s Strength Nation, соглашается. «Да, я все время это вижу!» она говорит. «В тренажерном зале есть что-то первобытное и сексуальное. Мы горячие и потные, в откровенной одежде; в воздухе и в музыке тонны феромонов — это как ночной клуб в своем роде.”

Короче говоря, тренажерный зал — это не только «запретная зона», но и отличное место для встреч с потенциальными свиданиями, но только если вы все сделаете правильно. Чтобы узнать, как правильно действовать, мы попросили Склэйвера, Перкинса и группу спортсменок рассказать нам о лучшей и худшей тактике для начала разговора — и, возможно, отношений — с той девушкой, которая у вас есть. глаз. Вот что они нам сказали.

Тщательно спланируйте свой подход

У вас есть шанс произвести первое впечатление, так что будьте внимательны.

Для начала найдите способ (незаметно) потренироваться рядом с ней некоторое время. Если вы оба в классе, возьмите место на полу рядом с ее, чтобы размяться. «Приветствуется приветствие на уроке», — говорит любительница спортзала Дайана К. «После тоже здорово», — говорит Склавер. «Вы поделились опытом, так что вы можете быть связаны».

Но будьте осторожны: «Никогда не перебивайте женщину, когда она в середине или в середине упражнения», — говорит Склавер. «Мы на 100% сосредоточены на тренировке, и это может вызвать негативные чувства по отношению к парню, даже если он потрясающе красив.То же самое и с наушниками: если вы не хотите ее рассердить, подождите, пока она их снимет.

И убедитесь, что ваша импровизированная близкая встреча не похожа на приступ преследования. «Не следуй за нами!» — говорит Склавер. Читайте: не используйте все оборудование сразу после нее и не оставайтесь рядом с ней часами. Одной «спонтанной» обкатки в день достаточно.

Последняя тактика: «Спросите о ней сотрудника», — говорит Склавер. «У нас часто бывает плохая история; мы можем сказать вам, холост, замужем ли она или псих, — мы даже можем помочь сломать лед.”

Дружелюбно привлечь ее внимание

Начните с «зрительного контакта с коротким промежутком времени», — говорит Перкинс. «Улыбнитесь, будьте спокойны и просто скажите:« Привет ». Это все, что вам нужно сделать, чтобы создать интригу. Если ей интересно, она поднимется.

Просто убедитесь, что вы выглядите дружелюбно, а не страшно. «Парни иногда смотрят в глаза со странной гримасой, — говорит Диана К., — а я думаю, Эээ, он корчится из-за того, как я выгляжу, или это его способ флирта?»

Вы также можете вежливо попросить поработать с ней на машине — после того, как она закончит свой набор.«Если она согласится, верните вес к тому, который она использовала, когда закончите. Это очень много значит для нас », — говорит Склавер.

И будь джентльменом, добавляет она. «Пусть она идет к фонтану, даже если она наполняет бутылку. «Дамы прежде всего» имеет большое значение ».

Начать сдержанный разговор

Когда момент кажется подходящим, у вас есть три основных варианта выбора: комментарий, комплимент и «Можете ли вы мне помочь?»

Комментарий: «Скажите что-нибудь о музыке, спортзале или глупом члене», — говорит Перкинс.Или поднимите оборудование, — говорит Склавер, — например, скажите, что кабель не работает. После урока говорите просто: «Ух ты, это было сложно».

Или обратите внимание на ее экипировку в не слишком личной манере: «Я взяла уроки спиннинга за парнем, а потом сказала:« Я очень хочу знать, это что, слоган серфинга на твоей рубашке? »- говорит Диана. К. «Так мы и поговорили».

Следующий подход: сделайте ей комплимент, не требуя ответа, например: «Ты действительно убил ее этими отжиманиями».

«Это мой номер.Одно предложение », — говорит Склавер. «Когда она закончила набор, скажите что-нибудь вроде:« Ты так сосредоточен »или« Становишься сильнее! ». Женщины много работают, поэтому, если другие заметят, мы почувствуем себя на миллион долларов».

Наконец, «Вы можете мне помочь?» Уловка: «Хотите верьте, хотите нет, — говорит Кристина С., — просить ее о помощи с экипировкой или формой может быть очень привлекательно». Склавер соглашается. «Парень, который может признать, что не знает всего, очень заводит — это показывает смирение и уверенность». Так что, если она делает новую растяжку, попросите ее научить вас.Или попросите у нее место. «Просто убедитесь, что она может это сделать — не пытайтесь делать это в жиме лежа на 400 фунтов».

Но что бы вы ни делали, не затягивайте. Прямо сейчас вы всего лишь пара трудолюбивых крыс в спортзале, так что скажите немного и двигайтесь дальше. Если вы ей нравитесь, она вас найдет.

Не снисходи, не хвастайся и не ухмыляйся

Есть миллион неправильных способов привлечь ее внимание — вот лишь несколько: не спрашивайте ее, нужно ли ей место — если она это сделает, она попросит об этом, — говорит Склавер.

И ее форму тоже не поправляйте, — говорит она. «Если она не выглядит так, будто может сломать конечность, позвольте ей заниматься своим делом».

Еще один поворот: показывать себя, «как выполнение полуповторов с супертяжелыми весами», — говорит Склавер. «Если вести себя как животное, это нас не впечатлит».

Пытаться превзойти ее или обогнать ее тоже нет. «Смиреннее лучше!» говорит Кристина С.

Также плохо: чрезмерно кряхтит. Ага.

Наконец — и это наиболее очевидно — избегайте всего, что отдает грубостью, например, смотреть, как она наклоняется, или проверять ее грудь.«И не говори ей, что у нее хорошая задница», — говорит Склавер. «Только не надо».

Перкинс говорит об этом еще тоньше: «Женщины хотят чувствовать себя в безопасности в тренажерном зале, поэтому не ведите себя ни на йоту!»

Умейте подсказывать

Для этого вам нужно снизить свой «счетчик отказов» до наиболее чувствительного значения, то есть выучить признаки интереса и незаинтересованности, и, когда вы увидите последнее, заблудитесь.

«Если она улыбается и« зажигает »на вас или ведет светскую беседу, это может быть признаком того, что она заинтересована», — говорит Перкинс.Если не? «Она вежливо поблагодарит вас и вернется к тренировке — и, возможно, перейдет в другое место». Когда это произойдет, отступите.

Конечно, даже если она кажется заинтересованной, очень важно сохранять непринужденность. Чрезмерное усердие в лучшем случае непривлекательно, а в худшем — просто пугает или пугает. Она будет искать тебя, если захочет.

Делайте большой шаг осторожно

После того, как вы встретились глазами, поделились несколькими словами, обменялись именами (сначала скажите ей свое.Если ее ответ молчание, что ж …), и она кажется открытой, ваш следующий ход …

Ничего. По крайней мере, не сегодня. Подождите, пока вы снова не увидите ее, будьте дружелюбны, а если она все еще кажется открытой, то сыграйте по-своему.

Отличный: «Предложите выпить в баре со смузи — все голодны после тренировки», — говорит Склавер. «Если она говорит, что занята, не обижайтесь; у нее есть законные планы. Но попроси о встрече в другой раз ».

Или просто предложите непринужденно: «Мы должны пойти куда-нибудь / выпить / потренироваться вместе некоторое время.Могу я получить ваш номер? » «Если она пристрелит вас или не скажет об этом в следующий раз, этого может и не случиться», — говорит Склавер. «Но, по крайней мере, вы пытались!»

21 фитнес-влиятельный человек YouTube, на который подпишется прямо сейчас

YouTube стал спасительной милостью для всех, у кого нет доступа в тренажерный зал. Но с 300 часами видео, загружаемыми на YouTube каждую минуту, может быть трудно найти заслуживающий доверия и безопасный фитнес-контент, если вы не знаете лучших влиятельных лиц YouTube, на которых можно подписаться.

В этой статье мы расскажем о 21 влиятельном человеке на YouTube, на которого вы должны подписаться прямо сейчас. В этом списке вы найдете различные типы тренировок, от йоги до бодибилдинга. Независимо от того, что вы ищете, у нас есть для вас фитнес-авторитеты на YouTube!

---

21 влиятельный человек YouTube, на который можно подписаться прямо сейчас:

---

Источник: youtube.com

• 7,24 млн подписчиков
• 596M показов
• присоединился 30 августа 2012 г.

Вы слышали о йоге с Адриен.Каждый имеет. И не зря. Миссия Адриен — объединить как можно больше людей с помощью высококачественных бесплатных видео о йоге.

Бесплатная видеотека йоги обширна и предлагает подписчикам все возможности найти занятие, соответствующее их настроению.

«Йога с Адриеном» включает несколько различных серий, предназначенных для подписчиков YouTube, которые только начинают заниматься йогой, например «Йога для начинающих» и «Основы йоги». Если вы готовы подняться на ступеньку выше, вам понравятся плейлисты «Йога для похудения» или «Йога для всего тела».

---

Источник: youtube.com

• 344 тыс. Подписчиков
• 38M показов
• Дата регистрации: 1 ноября 2012 г.

Кайла Итсинес является личным тренером для женщин с 2008 года. Ее опыт работы в качестве влиятельного лица в области динамического фитнеса принес ей высшие награды в списке Forbes Top Fitness Influencers и 30 самых влиятельных людей в Интернете по версии журнала Time.

Itsines наиболее известна своими тренировками BBG (Bikini Body Guide), но также предлагает книги-бестселлеры и чрезвычайно популярное фитнес-приложение.

В ее видеороликах вы найдете гибкие программы, за которыми может следить в Интернете любой желающий.

---

Источник: youtube.com

• 6,19 млн подписчиков
• 1B просмотров
• Дата регистрации: 19 января 2010 г.

Fitness Blender создан двумя людьми, дуэтом мужа и жены Даниэля и Келли. Канал предлагает более 600 бесплатных полнометражных видеороликов о тренировках, и каждую неделю добавляются новые видеоролики.

Имея так много доступных видео, вы обязательно найдете что-то, что поразит ваше воображение, будь то выздоравливающий кушетка или элитный спортсмен.

Помимо полнометражных видеороликов о тренировках, вы найдете отличную информацию о здоровье, фитнесе, питании и многом другом.

---

Источник: youtube.com

• 4,5 млн подписчиков
• 601M показов
• Дата регистрации: 21 ноября 2010 г.

POPSUGAR Fitness, управляемый Анной Рендерер, предлагает уроки фитнеса, тренировки и упражнения для всех, кто хочет похудеть, снять стресс и жить более здоровой жизнью.

В этих видео вы будете тренироваться вместе с Анной, другими экспертами по фитнесу и самыми популярными тренерами от знаменитостей Голливуда.

С POPSUGAR Fitness вы сможете выполнять самые популярные тренировки и тренды, такие как P90X, Tabata, Bar Method, Victoria’s Secret workout и другие.

---

Источник: youtube.com

• 5,05 млн подписчиков
• 759M показов
• Дата регистрации: 13 июня 2009 г.

Кэсси Хо — едва ли не самый энергичный человек, которого вы когда-либо «встречали». Она — отмеченный наградами сертифицированный инструктор по фитнесу, предлагающий полнометражные тренировки Bootcamp Sculpting, POP Pilates и PIIT28 на своем канале YouTube.

---

Источник: youtube.com

• 762 тыс. Подписчиков
• 123M показов
• присоединился 17 января 2014 г.

Nikki Blackketter — один из первых послов бренда GymShark (производитель одежды для фитнеса) и Cellucor (добавки). Ее канал на YouTube посвящен просвещению по вопросам похудания, бодибилдинга и тренировок дома, а также делится информацией о своей личной жизни.

Никки родом из Лос-Анджелеса и пишет почти ежедневно.

---

Источник: youtube.com

• 2,37 млн ​​подписчиков
• 152M показов
• Дата регистрации 12 августа 2011 г.

Джо Уикс, Тренер по телу, самопровозглашенный человек выполняет миссию по спасению людей от «ужасной диетической индустрии». Он много лет был личным тренером и смог создать огромное количество поклонников в Интернете.

С момента появления на сцене Body Coach выпустил несколько бестселлеров поваренных книг, но, вероятно, наиболее известен своим 90-дневным планом трансформации тела.План прост: четыре высокоинтенсивных тренировки в неделю, тонны воды и три приема пищи с высоким содержанием белка каждый день.

Body Coach публикует еженедельные домашние тренировки, которые помогут вам стать сильнее, здоровее и счастливее.

---

Источник: youtube.com

• 425 тыс. Подписчиков
• 36M просмотров
• Дата регистрации 17 августа 2011 г.

Карли Ровена открыла свой канал на YouTube, потому что ненавидела свою работу и надеялась на смену карьеры. У нее невероятно позитивный характер, и она ласково описывает себя как «соседскую девушку, которая никогда не отказывается от еды.»Неудивительно, что ее подход к еде и тренировкам непринужденный.

На ее канале YouTube вы найдете домашние тренировки, тренировки в тренажерном зале и семейные тренировки, а также заразительную личность, которая сделала Карли Ровену одним из ведущих авторитетов в фитнесе на YouTube.

---

Источник: youtube.com

• 119 тыс. Подписчиков
• 7M показов
• Дата регистрации: 16 августа 2013 г.

Sjana Elise Earp считает, что все женщины заслуживают того, чтобы чувствовать себя сильными и уверенными в своей коже.И она считает, что йога — лучший способ этим заниматься.

Сьяна считает, что йога помогла ей пережить тяжелые времена в ее жизни. Чтобы отдать, она стремится помочь другим обрести такое же просветление и открыть для себя преимущества йоги. Ее программы, включая 12-недельную программу Body and Mind (BAM), сосредоточены на целостном подходе к благополучию.

---

Источник: youtube.com

• 76,3 тыс. Подписчиков
• 3M показов
• Дата регистрации: 12 июня 2011 г.

Рэйчел Братен — всемирно известный инструктор по йоге, известный своими вдохновляющими наставлениями.Она является автором двух бестселлеров: Yoga Girl , опубликованного в 2014 и 2019 годах — To Love and Let Go .

Она основала Yoga Girl в 2018 году, но Рэйчел гораздо дольше оставалась ведущим влиятельным лицом в Instagram и YouTube. Помимо того, что она предлагает бесплатные видео о йоге на YouTube и бесплатные и платные занятия йогой на YogaGirl.com, Рэйчел также управляет крупнейшей студией йоги на Карибах, руководит двумя некоммерческими организациями и проводит ретриты по йоге в великолепных местах по всему миру.

---

Источник: youtube.com

• 1,63 млн подписчиков
• 203M показов
• присоединился 20 марта 2013 г.

MattDoesFitness посвящен бодибилдингу, еде (много) и образу жизни. Но вы также найдете потрясающую серию Bodybuilder Tries, в которой Мэтт пробует тренировки, которые не входят в его зону комфорта, например кроссфит или даже танцы на шесте.

В дополнение к тренировкам, не связанным с бодибилдингом, Мэтт выполняет и другие задачи, которые в основном вращаются вокруг еды, например «100 000 калорий за 24 часа» или поедание 5 000 калорий только фруктов и овощей.

MattDoesFitness — известный фитнес-авторитет на YouTube, который регулярно работал с такими известными фитнес-брендами, как GymShark и My Protein .

---

Источник: youtube.com

• 2,36 млн подписчиков
• 454M показов
• Дата регистрации: 25 мая 2009 г.

Скотт Херман обещает предоставить видеоролики, которые помогут вам узнать, как добиться максимальных результатов без «брата, драмы и кликабайта». Независимо от ваших целей в фитнесе (набрать мышечную массу, сбросить жир, нарастить силу, повысить выносливость), ScottHermanFitness всегда рядом.

ScottHermanFitness публикует новые видео пару раз в неделю и даже предлагает индивидуальные планы питания.

---

Источник: youtube.com

• 5,63 млн подписчиков
• 348M показов
• присоединился 4 февраля 2013 г.

Крис Херия, движущая сила популярного фитнес-канала OFFICIALTHENX на YouTube, работает в фитнес-индустрии более 10 лет. Он также является основателем и генеральным директором фитнес-программы ThenX, программы тренировок с упором на художественную гимнастику и веса.

OFFICIALTHENX полон видео с упражнениями по художественной гимнастике для людей с любым уровнем подготовки.

---

14. Барт Кван (Бригада штанги)

Источник: youtube.com

• 698K подписчиков
• 137M показов
• Дата регистрации: 13 июня 2006 г.

Барт Кван — гуру фитнеса по пауэрлифтингу, чей канал на YouTube включает видео о трансформации тела и поднятии тяжестей. Помимо управления своим каналом на YouTube, Барт Кван владеет Barbell Brigade в центре Лос-Анджелеса.

Барт публикует пару видеороликов каждую неделю и имеет плейлисты, в которые входят его собственные тренировки, обучающие видео и даже список тренировок для беременной пауэрлифтера.

---

Источник: youtube.com

• 832 тыс. Подписчиков
• 181M показов
• Дата регистрации 12 апреля 2009 г.

Если вы ищете забавного и остроумного фитнес-авторитета на YouTube, Омар Исуф вам поможет. Он публикует новые видео 1-2 раза в неделю, которые могут помочь любому, независимо от уровня опыта, привести в порядок свою диету и тренировки с правильной формой.

Омар Исуф предлагает регулярное обучение с улучшением формы, как поддерживать силу, и даже объединяет других фитнес-гуру в обсуждениях за круглым столом.

---

Источник: youtube.com

• 235 тыс. Подписчиков
• 31M показов
• Дата регистрации: 1 октября 2008 г.

Сара Дюссо — мама поколения миллениалов и влиятельная фигура на YouTube, предлагающая контент, пропагандирующий здоровый образ жизни. На ее канале на YouTube, Sarah Fit, есть видео о тренировках, рецепты здорового питания, походы в продуктовые магазины, советы по снижению веса, упражнения и советы для всей семьи.

Сара загружает новые видео по крайней мере каждый вторник, но иногда вы будете видеть случайные видеоролики о ее жизни, чатах и ​​многом другом. Mashable назвал Сару Фит одним из 10 лучших бесплатных фитнес-видео.

---

Источник: youtube.com

• 3,02 млн подписчиков
• 251M показов
• Дата регистрации: 16 сентября 2013 г.

Памела Рейф — фитнес-модель и фитнес-авторитет на YouTube, которая снимает видео о фитнесе с 16 лет.Она была послом различных фитнес-брендов после того, как стала фитнес-сенсацией для своих постов «fitspo» в качестве фитнес-модели в Instagram.

Памела публикует новые видео на своем канале несколько раз в неделю, и вы найдете смесь тренировок для ног, пресса и тренировок для сжигания калорий. У нее также есть плейлисты, которые помогут вам найти тренировки, которые вы хотите выполнять. Вы можете выбрать плейлисты для интенсивных, домашних, для начинающих и живых тренировок.

---

Источник: youtube.com

• 1.48 млн подписчиков
• 186M просмотров
• присоединился 26 января 2013 г.

CT Fletcher — ничто иное, как мотивация. Он публикует новые видео примерно раз в неделю, и они полны индивидуальности! КТ занимается тяжелой атлетикой и пауэрлифтингом с начала 80-х годов, и у него были проблемы со здоровьем, кульминацией которых стала операция на открытом сердце в 2005 году.

CT говорит, что его опыт научил его, что все основано на вашем личном желании стать лучше, и когда вы видите, где он находится сегодня после операции на открытом сердце 15 лет назад… Ну, ему трудно не поверить.

На его канале YouTube есть множество видеороликов, которые помогут вам сохранять мотивацию. CT предлагает советы и рекомендации, касающиеся фитнеса, бодибилдинга, тяжелой атлетики и жизни.

---

Источник: youtube.com

• 423 тыс. Подписчиков
• 92M показов
• Дата регистрации: 6 июля 2010 г.

Дана Линн Бейли заслужила признание. Она была первым профессионалом Международной федерации бодибилдеров (IFBB) в истории, выигравшей первое в истории соревнование Ms.Physique Olympia была представлена ​​на обложках журналов, у нее есть своя колонка о тренировках, собственный тренажерный зал, и этот список можно продолжить.

Она знает свое дело, вот что мы говорим.

Несмотря на все это, она считает своим самым большим достижением обретение уверенности в себе и своем теле, эстетически, конечно, но также и морально.

Канал

Даны на YouTube полон полнометражных видеороликов о тренировках, советов по тренировкам дома и видеороликов, описывающих ее путь к соревнованиям.

---

Источник: youtube.com

• 2,47 млн ​​подписчиков
• 355M показов
• присоединился 20 августа 2014 г.

Брэдли Мартин утверждает, что вырос худым ребенком, но вы никогда не узнаете об этом, если загляните на канал этого влиятельного человека на YouTube. Каждую неделю он публикует до пяти новых видео и занимается чем угодно — от покупки продуктов до самых эффективных тренировок для спины.

На его канале YouTube вы найдете плейлисты для тренировок для начинающих, инструкции и продвинутые тренировки, а также ответы на вопросы и мотивацию.

---

Источник: youtube.com

• 2,52 млн подписчиков
• 379M показов
• присоединился 11 сентября 2014 г.

Если вам нравятся танцевальные тренировки (а кто нет?), Fitness Marshall — это тот фитнес-центр YouTube, которого вы так долго искали. Канал YouTube, возглавляемый Калебом Маршаллом, включает оригинальные танцевальные тренировки под популярные песни таких исполнителей, как Лиззо, Дуа Липа, Леди Гага и другие.

Канал Fitness Marshall на YouTube полон кардиотренировок, которые взбодрят вас и заставят двигаться.Кроме того, есть видео под названием «Сеансы пота», которые позволяют тренироваться с «Booty Army» от 20 минут до часа!

---

Завершение

Подписка на различных фитнес-авторитетов на YouTube — отличный способ найти свою следующую любимую программу тренировок, даже не выходя из дома! Влиятельные лица, включенные в этот список, — отличная отправная точка для свежих и увлекательных программ тренировок, которые помогут вам оставаться в форме, быть здоровыми, счастливыми и мотивированными.

Вирусное видео показывает, как мужчина якобы снимает женщину в спортзале

Ищете еще новости о знаменитостях и развлечениях? Подпишитесь на информационный бюллетень Yahoo Lifestyle Canada !

Аннели Эденкранс стала вирусной после того, как разоблачила мужчину за то, что он снимал женщин в спортзале Оклахомы без их разрешения.(Изображения через TikTok / Anneli.K8)

Женщина стала вирусной в TikTok после того, как разоблачила мужчину за то, что он тайно снимал женщин в спортзале Оклахомы.

На прошлой неделе Аннели Эденкранс, которая пользуется @ anneli.k8 в TikTok, поделилась видео, на котором мужчина якобы снимает женщину, тренирующуюся в Crunch Fitness в Нормане, штат Оклахома.

«Дамы, мы должны заботиться друг о друге. , «Эденкранс подписал видео, которое набрало более 2,4 миллиона просмотров. «Я сказал девушке и уведомил персонал».

Сообщение Эденкранс было быстро встречено поддержкой других женщин, у которых был аналогичный, разочаровывающий опыт в тренажерном зале.

«Спасибо за запись и уведомление сотрудников», — прокомментировал один человек. «Это не нормально».

«Я не люблю ходить в спортзал один именно по этой причине», — сказал другой. «Если бы был спортзал для девочек, я бы была там все время».

ТАКЖЕ СМОТРИ: Холостяцкая звезда Эшли Иаконетти в откровенном новом посте раскрывает, что ей «не нравится» беременность

Несмотря на поддержку, несколько зрителей раскритиковали Эденкранс за то, что он предпочел запишите мужчину.Некоторые люди утверждали, что она также нарушала его частную жизнь, что быстро отрицали зрители.

Нажмите здесь, чтобы подписаться на информационный бюллетень Yahoo Canada о стиле жизни.

«Люди в комментариях говорят, что она делает то же самое — что?» один человек написал в защиту Эденкранса. «Она записывает его телефон для улик. Он записывает чье-то тело. Это другое».

После того, как ее видео стало вирусным в TikTok, Эденкранс поделилась последующими видео, в которых говорится о споре и раскрывается дополнительная информация о предполагаемом инциденте.

«Позвольте мне рассказать вам об этом, потому что, очевидно, вам это нужно», — сказала она в дополнительном видео. «Я делаю свою тренировку — просто делаю свой подход или что-то еще — и вижу этого человека перед собой. Я могу видеть только его зад, поэтому я вижу его телефон в зоне прямой видимости».

История продолжается

Эденкранс сказала, что после того, как мужчина якобы снял на видео другого посетителя спортзала, она решила сообщить женщине, что ее записывают.

«Она напугана. Она не знает, кем был этот человек.Она хватает свои вещи и уходит «, — добавила Эденкранс, прежде чем рассказать, что вскоре после этого она якобы увидела, как он записывает другую женщину без ее согласия, сообщила об этом мужчине персоналу спортзала и удалила его.

ТАКЖЕ СМОТРИ: «Никто об этом не просил»: «Кощунственное» бикини Святой Троицы вызывает негативную реакцию в Интернете

«Нам нужно заботиться друг о друге», — сказал Эденкранс в отдельном видео. «У нас не должно быть парней, девушек, что бы то ни было. — мы не должны держать наши тела на чужом телефоне без нашего разрешения.

В своем последнем обновлении Эденкранс сообщила, что сотрудник спортзала связался с ней и сообщил, что мужчине навсегда запретили посещать спортзал.

«Надеюсь, это может послужить предупреждением для других придурков, которые думают. это нормально », — написала одна женщина.

« Вы должны попросить их отправить электронные письма в другие спортивные залы в этом районе, уведомляя их об этом парне, чтобы, если он попытается пойти куда-нибудь еще, они его не примут », — сказала другая.

«Спасибо за заботу не только о женщине, которую он снимал, но и о будущих женщинах, которых он мог бы снять в спортзале», — написал зритель.»Ты — ангел.»

Дайте нам знать, что вы думаете, комментируя ниже и написав в Твиттере @ YahooStyleCA ! Следуйте за нами на Twitter и Instagram и подпишитесь на нашу рассылку .

Взгляните на увлекательную историю женских упражнений

Сегодня у нас есть огромный выбор групповых занятий фитнесом: йога, пилатес, езда на велосипеде — что угодно.Мы вступили в эру, ориентированную на фитнес — «тренд», от которого мы, безусловно, можем отстать. И хотя 2020-е годы, безусловно, будут временем занятий, наполненных социальными сетями, прогресс, достигнутый женщинами в мире тренировок, невероятно увлекателен (и расширяет возможности). Мы перешли от тренажеров, которые буквально натирали ваше тело как способ избавиться от жира, к тренировкам с потливостью HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки). Можно с уверенностью сказать, что за последнее столетие женщины превратились в настоящих фитнес-задиры.

«Тенденции тренировок меняются со временем, и, как и многое другое, они неразрывно связаны с их духом времени», — говорит Дэниел Левин, эксперт по тенденциям и издатель WikiTrends.Всегда интересно оглядываться назад и смотреть в будущее на следующие тренды фитнеса, включая виртуальные занятия фитнесом.

Знакомьтесь, эксперт

Дэниел Левин — эксперт по тенденциям и основной докладчик. Он является издателем WikiTrend.org и директором Avant-Guide Institute. Он является лидером огромной международной команды «следящих за тенденциями», которые обнаруживают новейшие идеи, продукты и опыт со всего мира.

Взгляните на развитие тенденций женских упражнений на протяжении веков!

1900–1920-е годы: машины с минимальными усилиями

Генри Гуттман / Getty Images

Теодор Рузвельт был одним из первых президентов, который побуждал американцев заниматься спортом и поддерживать физическую форму.Однако после Первой мировой войны мы вошли в период, известный как бурные двадцатые. Это было время, когда американцы не были заинтересованы в физических упражнениях, а предпочитали вечеринки, еду и питье.

Любимые тренировки времени

В начале 1900-х годов растяжка считалась предпочтительным упражнением (как мы предполагаем, предшествовавшим йоге), которое в конечном итоге превратилось в машины.

Стационарные велосипеды, гребные тренажеры и вибрирующий пояс Vibro-Slim, который массирует тело, были популярными методами упражнений.Машина, которая не требует никаких усилий, но стоит на месте во время работы, звучит в равной степени потрясающе и совершенно бессмысленно.

Тенденции здоровья

В 1910 году зевание было тенденцией к оздоровлению и считалось полезным упражнением для легких. Доктор Эмиль Бунци сказал, что «зевание приводит в действие все дыхательные мышцы груди и горла, и поэтому лучшее и самое естественное средство их укрепления ». Он рекомендовал «от шести до восьми зевков, за каждым последующим глотанием.”

Спортивная одежда

Спортивная одежда произошла от того, что носили в начале 20 века. Представление женщины 20-х годов об активной одежде: платья, высокие каблуки и жемчуг. Ой, как далеко мы зашли. Конечно, вам действительно не нужна спортивная одежда, если ваша тренировка состоит из Vibro-Slim и зевоты!

1930–1940-е годы: тренировка для гламурных девушек

Фонд Джона Кобала / Getty Images

Эта эпоха была посвящена повторяющимся движениям с использованием собственного тела.В этом видео вы услышите мужской голос за кадром, объясняющий, что скручивающее движение избавит от «запасных колес по центру». Ле вздох .

Любимые тренировки времени

«До 1940 года, если люди и занимались спортом, это, вероятно, была YMCA, которая открыла свои новаторские классы упражнений», — сказал Левин. Это был также период, когда люди начали посвящать тренировкам часть времени.

Тенденции здоровья

Вы не поверите, но в 1930-е годы не было известно, что сигареты опасны для здоровья.Фактически, в то время во многих рекламах сигарет врачи рекламировали преимущества курения. К некоторым пачкам сигарет прилагались карточки с упражнениями, чтобы можно было курить и заниматься спортом одновременно. Только в 1964 году главный хирург США заявил, что курение вызывает рак и другие проблемы со здоровьем.

Спортивная одежда

В этом десятилетии женщины больше не носили высокие каблуки и жемчуг для тренировок. Они были одеты в цельнокроеную короткую одежду, похожую на то, что мы сегодня называем комбинезоном, с шароварами.Они также сменили каблуки на кеды на молнии.

1950–1960-х годов: вперед

Джон Бреннейс / Getty Images

«Как и многие предыдущие причуды, революция в тренировках началась в Калифорнии под руководством Джека Лаланна, который открыл, возможно, первый оздоровительный клуб в Америке», — говорит Левин. «Gold’s Gym, в частности, стал образцом для подобных тренажерных залов повсюду, предвещая культуру тренажерного зала, которую мы знаем сегодня».

Любимые тренировки времени

В 1950-х годах тренировки были посвящены художественной гимнастике и даже хула-хупу (который на самом деле является действительно потрясающей тренировкой для пресса).В 1968 году слово «аэробика» было впервые использовано, когда врач по имени Кеннет Купер опубликовал книгу с тем же названием, в которой утверждалось, что эта новая тренировка была «самым эффективным планом физической подготовки для мужчин и женщин». женщины.» Впервые потливость женщин во время тренировок была не только принята, но и поощрялась.

Клубы здоровья были популярным местом для занятий спортом. «Тренажеры с отягощениями и тренажерные залы в этих первых клубах будут хорошо узнаваемы для любого, кто сегодня ходит в тренажерный зал», — говорит Левин.

Тенденции здоровья

Это был период времени, когда люди начали видеть преимущества ухода за собой. В этом десятилетии был использован первый домашний массажер. Это был роликовый массажер, который состоял из деревянных стержней на вращающемся барабане, которые вы катали по спине, рукам, животу и ногам. Его рекламировали, чтобы помочь вам расслабиться, но также предполагалось, что он поможет вам сбросить вес или подтянуть мышцы.

«Эта эпоха также породила сеть оздоровительных клубов: чистые, хорошо освещенные места, которые вдохновляли как женщин, так и мужчин набирать форму.Тем не менее, это все еще была эпоха тренажеров сопротивления и свободных весов, а эстетика заключалась в «скульптуре тела», — говорит Левин.

Спортивная одежда

В 1950-х годах женщины одевались более спортивно, носили хлопковые трико, часто с воротником. Все изменилось в конце 1950-х годов. «Спандекс, изобретенный в 1959 году, сразу же завладел миром тренировок и редко оглядывается назад», — говорит Левин.

1970–1980-е: приступим к физическим упражнениям

Гарри Лэнгдон / Getty Images

«Давайте займемся физическими упражнениями» — была темой 80-х.Стэп-аэробика, гетры и колготки были названием игры — вспомните видео с упражнениями Джейн Фонда, от Ричарда Симмонса « Sweatin» до Oldies и «Physical» Оливии Ньютон Джон.

Любимые тренировки времени

Вы не поверите, но до этого десятилетия люди редко выходили на пробежку для физических упражнений. «1970-е были началом бега трусцой как популярного занятия», — говорит Левин. «Раньше вы почти никогда не видели людей, бегущих по улице или в парке.»

«К концу 70-х появился Jazzercise, и люди начали записываться на групповые занятия», — сказал он. «Тренировки этой эпохи неразрывно связаны с ростом количества классов аэробики, проводимых учителями и исполняемых под танцевальную музыку. Это настолько большая часть сегодняшнего мира тренировок, что трудно представить, что было время, когда нас не было направлено на то, чтобы «надрать эту задницу» и «почувствовать ожог!» »

Тенденции здоровья

Первая таблетка для похудения, Dexatrim, стала популярной в 1970-х годах, как и грейпфрутовая диета, при которой вы съедали грейпфрут при каждом приеме пищи.Костюмы для сауны были еще одним направлением в области велнеса. Ты наденешь этот пластиковый костюм для всего тела, и он обещал, что ты поправишься.

Спортивная одежда

Благодаря использованию спандекса в этом десятилетии был очень самобытный образ спортивной одежды. Женщины носили трико, часто с поясом, а также колготки и гетры. Естественный вид еще не прижился, так как женщины часто тренировались с полным макияжем и завитыми волосами, которые были лаком для волос до совершенства.

Еще одно революционное изобретение этого десятилетия? Спортивный бюстгальтер!

1990–2000-е: булочки и бедра

Сюзанна Сомерс ThighMaster 40 долларов

Магазин

В 90-е женщины повсюду интересовались моделью ThighMaster для тонированной внутренней и внешней поверхности бедер.Но в 90-е и 2000-е годы женщины были сосредоточены и на другой части тела: на заднице.

Любимые тренировки времени

«Вот когда все это взорвалось во множестве разных направлений: степ-аэробика, спиннинг, роликовые коньки, NordicTrack, Zumba, Barre, кикбоксинг, Tae Bo, Buns of Steel, и, конечно же, кто может забыть Thighmaster?» — сказал Левин.

« Булочки из стали» «» — это знаменитый сериал, в котором все получилось, не выходя из вашей гостиной.С переходом в 2000-е Тэ Бо, фьюжн-класс боевых искусств и танцев был в моде. Вы не могли включить телевизор, не увидев Билли Бланкса на экране.

Студии йоги также начали появляться в этом десятилетии, когда люди начали видеть преимущества этого упражнения.

Тенденции здоровья

Коктейли Optifast стали очень популярны, особенно после того, как Опра объявила, что потеряла почти 70 фунтов за четыре месяца из-за этой жидкой диеты. Замороженные диетические блюда Lean Cuisine также были популярной тенденцией этого десятилетия.Ab Roller был обязательным домашним тренажером, чтобы привести в тонус живую часть живота.

Спортивная одежда

Это было десятилетие резинок для волос, кроп-топов и поясных сумок. В этом десятилетии спортивная одежда была яркой, с цветными блоками, а большие неуклюжие кроссовки были в моде. Люди по-прежнему носили трико и колготки, однако леггинсы также становились популярными.

2010-е: Эра ClassPass

Связать вместе, вести вместе

«Это дни SoulCycle, спортивного досуга и удвоения веса в йоге, где чистое питание и физические нагрузки требуют целостного подхода к здоровью», — говорит Левин.

Любимые тренировки времени

Модные групповые занятия, такие как Tracey Anderson Method, Y7 Yoga и SoulCycle, — это популярные стили упражнений: все дело в том, чтобы вспотеть вместе с группой под невероятный саундтрек. Неудивительно, что количество сеансов ClassPass подскочило до колоссальных 99 долларов в месяц.

«Причуды процветали, и предложения стали разнообразнее, поскольку клубы стали предлагать десятки видов занятий», — сказал Левин.

Тенденции здоровья

Ананасовая диета была в моде в этом десятилетии.При таком режиме питания вы ели ананас только два дня в неделю. Излишне говорить, что сегодня эта диета больше не поощряется. Кето-диеты также начали набирать популярность в этот период.

Shake Weight был огромной тенденцией к домашним упражнениям, и реклама обещала, что вы можете встряхнуть свой путь к фитнесу.

Спортивная одежда

Спортивная одежда в этом десятилетии превратилась в спортзал: женщины носят спортивную одежду не только в спортзале, но и по делам.Такие бренды, как Lululemon, стали очень популярными благодаря своей высококачественной спортивной одежде, которая была столь же функциональной, как и стильной.

Тонирование обуви, вроде тех, что сделаны моими Sketchers, обещало, что вы сможете принимать форму во время ходьбы. Позже их заставили заплатить компенсацию, поскольку Федеральная торговая комиссия заявила, что они обманывали покупателей своими объявлениями.

«Итак, к чему все это идет? Конечно, в Интернете», — говорит Левин. «Взгляните на успех Peloton, чтобы вдохновить на другие формы тренировок удаленно.Поодиночке, но вместе. »

Съемки тренажерного зала: почему в Instagram полно видео с тренировками

Ровно год назад я посетил танцевальный класс, в котором мы разучили хореографию для песни Бейонсе «Run the World (Girls)», а затем мне пришлось смотреть видео, как мы это исполняем, и в течение целого года это видео преследовал меня. У меня нормальная самооценка, но никто, потратив 45 минут на запоминание танца, усовершенствованного талантливыми и красивыми знаменитостями, не должен был затем наблюдать, как они неуклюже имитируют его.

Компания, популярная студия на Манхэттене под названием Banana Skirt Productions, существующая с 2014 года, заявляет, что снимает финальный прогон каждого танцевального класса, что, честно говоря, было очень весело, если не считать колоссального удара к моей гордости, так что что участники могут загружать видео и использовать их для занятий дома.

Но я подозреваю настоящую причину: мы должны публиковать их в Интернете. Как сказал один из слушателей Banana Skirt в 2016 году журналу Brooklyn Magazine: «Все в классе были там только из-за Instagram.”

Я решил не наказывать своих подписчиков в Instagram тем, что я танцую под «Run the World (Girls)», хотя я видел, как многие другие люди делали это со своими собственными видео с банановой юбкой. За последние несколько лет мой канал в Instagram заполонили видеоролики, на которых мои друзья занимаются не только танцевальным кардио, но и различными упражнениями, призванными заставить их попотеть: бегом, тяжелой атлетикой, йогой, HIIT. В то время как сети, подобные CrossFit, уже давно поощряют клиентов снимать себя на видео, эта практика распространилась практически на все формы упражнений, и зрелище, когда кто-то использует крошечный штатив, чтобы снимать себя, поднимая тяжести, стало обязательным в тренажерном зале.

Для спортзалов рост количества съемок был в основном благом, но в меньшей степени проклятием. Чад Ваетциг, вице-президент по маркетингу Crunch Fitness, сообщил Wall Street Journal, что студия поощряет фотосъемку, награждая участников, которые загружают фотографии или видео с помощью хэштега #CrunchTV, такими призами, как бесплатные персональные тренировки. Тем не менее, персонал должен быть начеку, чтобы не допустить деструктивного поведения, такого как съемка в раздевалках или использование машин. «Для нас это баланс, — сказал Вациг газете.«Участники взволнованы и гордятся тем, что они делают, и хотят поделиться. Но мы также хотим, чтобы они понимали, что есть правила и социальные границы, которые следует уважать ».

Мобильные телефоны в тренажерных залах уже давно вызывают споры как у посетителей спортзалов, так и у спортзалов; Понятно, что многих людей раздражает ожидание, пока кто-то закончит пользоваться машиной, только для того, чтобы увидеть, что этот человек использует ее в качестве места для прокрутки Facebook. Исследование, предположительно доказывающее, что люди, которые делают селфи в спортзале, имеют «психологические проблемы», было с радостью опубликовано на нескольких веб-сайтах в 2016 году.(Доказательства были основаны на идее, что люди, которые делятся селфи, являются нарциссами, что, очевидно, означало бы, что подавляющее большинство американцев страдает расстройством личности.)

Один из лучших аргументов против фотографирования в спортзалах появился в 2016 году, когда бывшая модель Playboy по имени Дэни Мазерс сфотографировала обнаженную 70-летнюю женщину в душе в фитнес-центре Лос-Анджелеса и разместила ее в своем Snapchat с помощью подпись: «Если я не могу этого не увидеть, то и ты не сможешь». Впоследствии Мазерсу запретили посещать оздоровительный клуб, арестовали за вторжение в частную жизнь и приговорили к 30 дням общественных работ и трем годам испытательного срока.

Менее отвратительный и гораздо более забавный пример съемок в спортзале произошел, когда стример Twitch и косплеер Амурант транслировал в прямом эфире ее тренировку, в которой также были показаны несколько сотрудников спортзала, которые подошли к ней, чтобы сообщить, что она не может снимать там. Хотя она отрицала, что стримила, одна из сотрудников говорит: «Вы в прямом эфире. У нас открыт ваш счет ».

Конечно, в большинстве случаев съемка тренировок совершенно безобидна. Для Николь Хе, программиста и художника из Бруклина, съемка тренировок по пауэрлифтингу была просто способом оценить ее форму.В течение примерно двух лет, когда она только начинала, она время от времени снимала себя, «и больше всего была потрясена тем, насколько хуже выглядела моя форма, чем я думала», — говорит она. Как только она наняла тренера и начала готовиться к соревнованиям, она начала снимать каждую тренировку.

«Это в основном необходимо для того, чтобы вы и ваш тренер могли посмотреть на вашу форму, а также чтобы убедиться, что вы правильно соблюдаете стандарты соревнований», — объясняет она. «В моем спортзале, где почти все тренируются на соревнованиях, я думаю, буквально все снимают себя.”

Однако ей потребовалось некоторое время, чтобы наконец опубликовать эти видео в Instagram. «Публикация имела для меня два эффекта: во-первых, я почувствовал себя частью местного пауэрлифтингового сообщества, а во-вторых, я получил много положительных отзывов от друзей».

Челси Чиоли, танцовщица-фрилансер и руководитель программы физиотерапии, поначалу тоже не решалась публиковать свои видео с тренировками в Instagram. «Сначала я чувствовала себя позницей», — смеется она.«Пара моих друзей по колледжу, которые не занимаются танцами и не занимаются фитнесом, устроили мне тяжелые времена; они были такие: «Чувак, что ты делаешь?» А я такой: «Просто давай!» »

Несмотря на то, что у них не так много лайков и комментариев, как у ее обычных постов, она говорит, что благодаря своим постам у нее появилось несколько клиентов для личного обучения, которые связались с ней через Instagram. Но ее также беспокоит то, что люди часто публикуют классные тренировки, которые вдохновляют других попробовать что-то опасное.

«Легко показать себя экспертом в социальных сетях», — говорит она. «Я действительно ненавижу, когда люди снимают свою стойку на руках в йоге или что-то в этом роде, потому что обычно они ошибаются. Позы, которые вы делаете для Instagram, создают большую нагрузку на вашу шею и позвоночник, поэтому не стоит поощрять людей делать это, особенно если у них нет рекомендаций ».

И Николь, и Челси признаются, что используют довольно лоу-файные средства, чтобы снимать свои тренировки, например, подпирая свой телефон бутылкой с водой или гирей (хотя, честно говоря, это то, что многие люди советовали делать, когда плакат Reddit просил об этом. очень совет).Как рассказал GQ генеральный менеджер Solace New York Кенни Сантуччи, мужчины и женщины с одинаковой частотой просят своих тренеров или тренеров сфотографироваться. Он говорит, что желание фотографировать меняет то, как мы работаем: «Это больше похоже на визуальную игру, чем когда-либо прежде. Instagram заставил фитнес-культуру развиваться намного быстрее ». Преобладание выделенных зон для селфи и популярность тренировок для Instagram, таких как воздушная йога, возможно, свидетельствуют об этой эволюции.

В конечном итоге, однако, по мере того, как фитнес становится все более неотъемлемой частью образа жизни, ориентированного на хорошее самочувствие, к которому мы должны стремиться, естественно, что мы все больше привыкаем наблюдать за мельчайшими деталями тренировок наших друзей на платформе.Даже если они не используют записанные на видео тренировки для улучшения своей формы или создания клиентской базы, это все равно может быть значимым способом продемонстрировать свое хобби и пообщаться с друзьями.

Для Николь лучший ответ — это когда друзья говорят, что ее видео по пауэрлифтингу вдохновляют их начать силовые тренировки. «Наверное, как и многие женщины, я раньше думала о физической силе как о чем-то, что по своей сути было недостижимо для моего тела, но благодаря этому виду спорта я узнала, что это требует времени и практики, как и любой другой навык», — говорит она.«Если, наблюдая за мной, обычной женщиной, медленно, но верно прогрессирующая в Instagram Stories заставляет кого-то другого почувствовать, что она тоже может это сделать, то это лучшее».

Подпишитесь на рассылку новостей о товарах. Дважды в неделю мы будем присылать вам лучшие истории о товарах, в которых рассказывается, что мы покупаем, почему мы это покупаем и почему это важно.

---

У нас есть запрос

В такие моменты, когда люди пытаются понять варианты и вакцины, а дети возвращаются в школу, многие торговые точки отключают свой платный доступ.Контент Vox всегда бесплатный, отчасти благодаря финансовой поддержке наших читателей. Мы освещаем пандемию Covid-19 более полутора лет. С самого начала нашей целью было внести ясность в хаос. Чтобы предоставить людям информацию, необходимую для обеспечения безопасности. И мы не останавливаемся.

К нашему удовольствию, вы, наши читатели, помогли нам достичь нашей цели — добавить 2500 финансовых взносов в сентябре всего за 9 дней. Итак, мы ставим новую цель: добавить 4500 взносов к концу месяца.Поддержка читателей помогает обеспечить бесплатное покрытие и является важной частью нашей ресурсоемкой работы. Поможете ли вы нам достичь нашей цели, сделав взнос в Vox всего за 3 доллара?

лучших ежедневных онлайн-тренировок для дома и спортзала + женский макро-калькулятор

Я так рада, что вы здесь! Это главный экран вашей подписки на Jessie’s Girls Daily, где вы всегда можете получить доступ к тренировкам на этой неделе! Обязательно заходите в систему каждый день, чтобы получить доступ к тренировке, поскольку они публикуются только за текущую неделю, пока они не исчезнут, чтобы освободить место для тренировок на следующей неделе.Новая неделя тренировок публикуется каждый понедельник в 4:00 утра по восточному стандартному времени, поэтому убедитесь, что вы записали свою тренировку или скриншоты, чтобы не пропустить!

Я очень рад начать работу с вами! Обязательно рассчитывайте свои макросы с помощью калькулятора макросов, который поставляется с вашей подпиской. Вы настроите себя на успех, записывая эти макро-вычисления и отслеживая свои крутые тренировки и макросы #JessiesGirlsDaily! Не забывайте про все ЗДЕСЬ невероятные бесплатные макро-дружественные рецепты — они организованы по основным блюдам, закускам, угощениям и до и после тренировки, чтобы вы могли найти именно то, что вам нужно.

Продолжайте прокручивать свой календарь тренировок Jessie’s Girls Daily на месяц, чтобы вы могли видеть все свои тренировки, кардио, какие мышцы вы будете тренировать каждый день, когда отдыхать и многое другое. Вы можете скачать версию для печати ниже — повесьте ее на доску визуализации, сделайте снимок экрана на свой телефон, приклейте к зеркалу в ванной — в любом месте, где вы лучше всего видите! Мне нравится такой график, потому что так приятно проверять свои тренировки каждый день!

Вот несколько дополнительных советов, инструментов и опций, которые можно добавить в свои ежедневные тренировки (вы также найдете их запланированными в своем месячном календаре!):

Рассчитайте максимальную частоту пульса

Для кардиотренировок в устойчивом состоянии (SS Cardio) и HIIT вы будете выполнять эти кардио-сессии, используя заданный процент максимальной частоты пульса.SS Cardio и HIIT имеют разную максимальную частоту пульса, которую нужно отслеживать во время тренировок.

Для расчета максимальной ЧСС вычтите ваш возраст из 226. Например: 226–38 = 188 Макс. ЧСС.

Исходя из этого максимального числа ЧСС, вы вычислите его процентное значение для кардио-сессий:

Устойчивое кардио

Вы можете добавлять кардио-упражнения в устойчивое состояние (SS Cardio) в свои недели больше, чем я добавляю в свой ежемесячный календарь. Имейте в виду, что я строю ваш месячный сплит, чтобы дать вам лучший баланс сжигания жира (с правильным количеством кардио, плио и HIIT) и наращивания мышечной массы.Добавьте слишком много кардио, и вы рискуете нарастить мышцы.

SS Cardio — это кардио, выполняемое в «устойчивом» режиме, при котором вы поддерживаете заданный постоянный темп сердечного ритма на протяжении всей тренировки. Вы можете выполнять SS Cardio на любом кардиотренажере или на открытом воздухе (при условии, что вы найдете стабильный темп на открытом воздухе). Хорошими примерами SS Cardio на открытом воздухе являются бег трусцой по плоской поверхности или прогулка по длинному и устойчивому холму. Не забывайте свой пульсометр — я рекомендую эти тренировки длиться 25 минут при 75-80% вашей максимальной частоты пульса.Для всех дней SS Cardio, пожалуйста, используйте эту формулу, чтобы найти максимальную частоту пульса, чтобы взять ее процентное значение (например, 75-80% от максимальной частоты пульса):

Для расчета максимальной ЧСС вычтите ваш возраст из 226. Например: 226–38 = 188 Макс. ЧСС.

7 5% в примере Макс. ЧСС составляет 141. 80% в примере Макс. ЧСС составляет 150. В этом примере этот человек будет выполнять СС Кардио с ЧСС между 141–150 за весь сеанс 🙂

HIIT

Вы найдете высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), встроенные в ваш ежемесячный календарь.Имейте в виду, что я строю ваш месячный сплит, чтобы дать вам наилучший баланс сжигания жира (с правильным количеством кардио-упражнений, плиометрики и HIIT) и наращивания мышечной массы. Добавьте слишком много HIIT или SS Cardio, и вы рискуете нарастить мышцы.

Во время HIIT-сессий вы будете выкладываться полностью изо всех сил, до 7 раундов в интервальном стиле. Ваша цель с пульсометром — работать достаточно усердно, чтобы повысить частоту пульса до 80-90% от максимального значения во время рабочего интервала. Во время рабочего интервала вы остановитесь, как только ваш ЧСС достигнет 80-90% от вашего максимума (это может занять 15-40 секунд или больше, в зависимости от вашего текущего уровня физической подготовки).После того, как вы достигли 80-90% от вашего максимума, вы начинаете интервал отдыха, позволяя вашему ЧСС вернуться к 60-65% от вашего максимума, прежде чем вы снова начнете следующий рабочий интервал. Интервал отдыха должен быть таким, чтобы ваш ЧСС снизился до 60-65% от вашего максимума. НЕ начинайте следующий рабочий интервал, пока ваш пульс не снизится до 60-65% от вашего максимального.

ПОМНИТЕ: Обязательно измеряйте и записывайте свой ЧСС в течение этих рабочих интервалов, а также то, сколько времени потребовалось вашему ЧСС, чтобы возвращаться в норму после каждой сессии.Эти заметки важны, потому что вы будете использовать их для измерения вашего прогресса в HIIT.

Повторите интервалы работы / отдыха столько раз, сколько сможете в течение 20 минут — с конечной целью получить 7-8 интервалов за каждое занятие.

Делайте все возможное, верьте в себя и сохраняйте мотивацию! Если сначала вы можете сделать только 3 интервала в течение 20 минут, продолжайте работать! Вы будете в 7-8 лет с упорным трудом и целеустремленностью.

ПРИМЕЧАНИЕ: не забудьте разогреться перед началом.Простая 5-минутная разминка на кардиотренажере или динамическая разминка (например, приседания с прыжком) отлично подойдут!

ЗДЕСЬ НЕСКОЛЬКО ОТЛИЧНЫХ ВАРИАНТОВ HIIT, НО ВЫ СВОБОДНЫ ВЫБИРАЕТЕ, ЧТО ВАМ ПОНРАВИТСЯ!

Прыжки с ящиком, хлопки со скакалкой, толкание саней, спринты на холме или беговой дорожке, хлопки в прыжке с набивным мячом, бокс, спиннинг + все, что вам нравится

День активного восстановления

Активное восстановление — это тренировка, которая выполняется с меньшей интенсивностью, меньшей мощностью или меньшим сопротивлением, чем ваша обычная тренировка.Активное восстановление может уменьшить болезненность и ускорить процесс восстановления мышц. Например, после нескольких дней интенсивных тренировок сеанс активного восстановления помогает вашим мышцам восстановиться за счет увеличения кровотока, не оказывая сильной нагрузки на мышцы и суставы. Активное восстановление также играет важную роль в нашей общей фитнес-программе, поскольку уравновешивает наши высокоинтенсивные интервальные тренировки, способствует восстановлению мышц и поддерживает привычку тренироваться. Вам следует действовать медленно и не заставлять себя слишком сильно.Примеры активных восстановительных упражнений: плавание, тай-чи, бег трусцой, занятия йогой, катание с пеной и еще несколько вариантов, перечисленных ниже! Я хотел бы увидеть, что вы выберете для своего дня активного восстановления! Напишите об этом в группе Facebook и используйте хэштег #JessiesGirlsDaily в Instagram, чтобы я мог вас подбодрить!

Предложений дня активного восстановления:

• Пешие прогулки
• Велоспорт
• Катание на роликах
• Плавание
• Пилатес

Упражнение

Вот быстрый ключ, к которому вы можете обратиться, чтобы узнать о некоторых терминах Jessie’s Girls при ежедневных тренировках:

BB: Штанга
DB: Гантель
KB: Гиря
SA: Одноручный
SL: Одноногий
OH: Накладные расходы
SB: Швейцарский Ball
BW: Масса тела

SS: Superset
TRI: Triset
GS: Giant Set (GS1 = Giant Set 1, GS2 = Giant Set 2 и т. Д.)
EXS: Extended Set
3DS: Triple Dropset

SS Кардио: Устойчивое кардио
HIIT: Интервальная тренировка высокой интенсивности

На этом пока все, сокрушите сегодняшнюю тренировку!

XOXO Джесс

Календарь тренировок на этот месяц

аккаунтов YouTube, на которые вы должны подписаться

Наташа Ган 28 Января 2015г., Среда обновил понедельник, 12 июня 2017 г.

• XHIT

  Канал обладает некоторым чувством юмора, с видео под названием «Как получить ноги, как у Дженнифер Лоуренс» или «Тренировка ягодиц Бейонсе».Попробуйте просмотреть их список видео и посмотреть, есть ли у них тренировка, посвященная вашей любимой знаменитости! Фото: XHIT Facebook

• Fitness Blender

  В отличие от того, как предполагают их изображения, Fitness Blender не является корпорацией. По сути, это команда мужа и жены. Дэниел имеет ученую степень в области питания и питания, а его жена Келли достаточно давно занимается фитнесом. От кикбоксинга до тренировок Табата — на канале есть хорошая (прямая) смесь кардиотренировок HIIT!

• Карли Ровена

  Карли поддерживает свой канал.Она признает, что нет никакого секрета в быстром похудании, и вместо этого предлагает уроки влоге «Как составить свой собственный план тренировок». У нее есть развлекательные видео на тему «Что не надевать в спортзал». Кроме того, она смешивает несколько тренировок в тренажерном зале, так что вы можете пропустить эту сделку с личным тренером и соответствующую цену!

• Blogilates

  Кэсси Хо из Blogilates — это приятный пользователь YouTube, который помогает вам привести вас в форму. Ее свободный характер заставляет задуматься, как ей удается улыбаться во время убийственной тренировки бедер, в то время как вы морщитесь от боли в мышцах.У нее даже есть календарь, чтобы вы упорядочили свои планы и цели. Фото: блог Blogilates

• Йога с Адриеном

  Если вам больше нравятся тонкие упражнения, стоит попробовать йогу с Адриеном. Йоги на всех уровнях найдут упражнения Адриен бодрящими, но в то же время достаточно сложными, чтобы заставить вас двигаться с легкостью. Фото: Йога с Адриеном Facebook

• BeFit

  Когда вы подписываетесь на BeFit , ожидайте, что знаменитая Джиллиан Майклс приведет вас в вашу жизнь. программы тренировок.Будь то с Джиллиан или другими профессиональными ценителями фитнеса, преобразите себя с помощью упражнений максимальной интенсивности. Вы можете рассчитывать на позитивную музыку, чтобы зарядиться энергией! Фото: BeFit Facebook

• Livestrong Woman

  Мы все знакомы с фондом Livestrong, поэтому можно с уверенностью сказать, что вы можете положиться на их канал на YouTube, чтобы быть здоровым. Их тренировки сосредоточены на определенных точках: трицепс, пресс и т. Д., И они также публикуют тренировочные лагеря по бикини, если вы готовы активизировать свою игру. Фото: Livestrong Woman Facebook

• BodyRock

  Хотите сжечь жир с помощью интенсивных упражнений? BodyRock — это канал, полный сложных и динамичных тренировок, на которых вы потеете, как свинья, чтобы выглядеть как лиса.Пропуская подробные вводные, их видео попадают прямо в мельчайшие подробности. Их загрузки пронумерованы, чтобы вы не теряли из виду, что вы сделали. Фото: BodyRock Facebook

• Robin Gallantt

  Касаясь всего, от лукбуков одежды для фитнеса и рекомендаций по диете до упражнений и походов в спортзал, Robin Gallantt — идеальный фитнес-аккаунт. следовать. В своих увлекательных и забавных видео она научит вас кое-чему о том, как получить именно то телосложение, о котором вы мечтали, или о простых способах вести более здоровый образ жизни.
  Фото: @robingallantt

• Эмили Дункан

  Тренироваться, чтобы стать мускулистой женщиной? Эмили Дункан будет рядом с вами. Эмили, увлеченная культуризмом, определенно является силой, с которой нужно считаться. Взгляните на ее мощные пушки, и вы поймете, что мы имеем в виду. Эта девушка не только поднимает тяжести, но и поднимет вам настроение своими веселыми видео о фитнесе, которые обязательно будут мотивировать и вдохновлять. Мало того, она также дает вам эксклюзивный обзор своей диеты и образа жизни!
  Фото: @em_dunc

Готовы тренироваться как зверь и выглядеть красавицей? Тогда подписывайтесь на этих экспертов по фитнесу на YouTube, чтобы подарить вам столь необходимую девичью силу и вдохновение!

Особенно, когда тренажерный зал находится слишком далеко, мы предпочитаем вернуться на диван и устроиться перед нашими ноутбуками.С некоторыми фишками. Или сладкое печенье. И газировка.

Теперь, когда мы вступаем во второй месяц 2015 года, давайте поменяем переедание на подтянутый пресс и конечности. Возьмите коврик и начните накапливать наших подборок девушек-ютуберов, которые гарантированно приведут вас в форму , не выходя из собственного дома.

Та же цель, разные личности

Очень вероятно, что вы слышали или встречали Кэсси Хо из Blogilates . Беспечный энергетический резервуар продолжает бросать в вас мотивационные замечания (не менее с энтузиазмом), пока вы пытаетесь перевести дыхание.Напротив, Адриена Мишлера из Йога с успокаивающим голосом Адриена облегчит вам выполнение упражнений йоги для хорошего ночного сна и хорошей утренней растяжки.

Какой бы ни была ваша цель — похудеть, стать стройной и подтянутой, набрать мышечную массу — не пугайтесь, пока не посмотрите эти вдохновляющие каналы тренировок!

Наташа Ган

Статьи по теме:

Постройка: 5 планов диеты в 2015

Приготовься: наши 10 лучших фитнес-приложений для загрузки в 2015

Похудание: Как избавиться от лишних килограммов в отпуске?

Мари Франс Азия, женский журнал

.