Программа тренировок Джеки Чана | Тренировки звезд

Джеки Чан – американский актер, продюсер, сценарист, каскадер, постановщик трюков и еще многое другое. Это самый популярный герой боевиков во всем мире. Он снялся в более чем 100 ролях в фильмах. В большинстве этих фильмов играет главную роль.

Содержание

Общие сведения

Джеки Чан (Jackie Chan) Гонконг
Родился: 7 апреля 1954 г.
Рост: 174 см
Вес: 75 кг *(в молодости 63-67 кг)

Джеки Чан родился в Гонконге в очень бедной семье. В 7 лет маленького Джеки отдали в школу «Пекинской оперы». Искусство китайской оперы очень тесно связано с ушу. Режим в школе был очень суровым для ребенка. Так Джеки провел свои 10 лет, обучаясь танцам, пантомиме, пению, а также боевому искусству. 
Кумиром Джеки с детства был Брюс Ли. Уже первая роль в кино привлекла внимание продюсеров. В 1977 году Джеки Чан снялся в одной из главных ролей в пародии «Каратист- бездельник».

Однако картина не принесла славы.
Позже выходят фильмы «Змея в тени орла» и «Пьяный мастер», которые принесли успех.
Джеки Чан сумел разрушить уже устоявшийся экранный образ «великого мастера боевых искусств», очень удачно внося в боевые сцены элементы юмора.
Помимо ушу Джеки освоил искусство – хапкидо. В хапкидо Джеки особенно интересовали красивые высокие удары с ногами с прыжками и вращениями, которые очень хорошо смотрятся на киноэкране.

Комплекс упражнений

 

Джеки Чан тренируется с юного возраста, отсюда и такая физическая выносливость. Только спорт, как считает Чан, может сделать человека сильным, здоровым и молодым, а не отказ в необходимой организму пище.

Тренировки Джеки проходят ежедневно по 3 часа. Основная часть – это 8-километровая пробежка и различные упражнения для развития и поддержания гибкости.
Программа тренировки от Джеки Чана:
Занятия начинаются на тренажере Master Step (тренажер для упражнения со ступеньками) по часу в день. Необходимо делать перерывы между тренировками: понедельник -1 час, вторник – отдых, среда -1 час, четверг – отдых и так далее. После работы на Master Step Джеки Чан проводит легкую тренировку с весом. Боковые подъемы гирь, поднятие пресса на скамье, маятник с гирями. Самое главное не использовать тяжелые гири.
Также актер признался, что выполняет тренировку в зависимости от того, как себя чувствует, потому что у него очень хорошая базовая тренировка по боевым искусствам, которую он выполняет вместе со своим каскадером, и нам на самом деле не требуется тренировать различные части тела по расписанию. Для тренировки ног Джеки выполняет удары ногами.

Для выполнения упражнений помогут статьи:

Питание

 Актер никогда не придерживался диет, любит поесть вкусно, сытно и остро.

Узнайте более подробно о правильном питании:

Видео упражнений

Тренировка Джеки, немного юмора

Джеки Чан — Король Трюков

В более ранних статьях были рассмотрены программы тренировок:

 

Поблагодари за статью — поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

Программа тренировок и упражнения Джеки Чана

Все мы знаем наверное самого популярного китайского актера, имя которого Jackie Chan. Этого человека нельзя спутать ни с кем – настолько он уникален и неповторим. Редко можно встретить актёра и каскадёра в одном лице, который будет ставить такое количество опасных трюков в одном фильме.

В любом, даже фрагментарном видео с актером виден его неординарный талант и энергичность.

Содержание статьи

Детство

Родился артист 7 апреля в 1954 году в городе Гонконг. Вскоре после рождения, семья переехала в Австралию. Его родители были настолько бедны, что, по некоторым слухам, им даже предлагали продать маленького Джеки бездетной паре. Однако его родители наотрез отказались предложению и гордились ребенком до конца своей жизни. Известность актера началась сразу после рождения — только появившись на свет, вес будущей мировой знаменитости составлял 5 с половиной кг. Для китайских младенцев это редкость. Возможно уже тогда человечество осознало звезду в глазах мальчугана, кто знает.

Родители

Судьбу родителей Джеки можно назвать уникальной и почти уже невероятной. Отец актера был шпионом, мать, по слухам, торговала наркотиками. Говорят, что познакомились родители будущей знаменитости при задержании, когда мать в очередной раз перевозила опиум через границу. Семья была невероятно бедной, но одно богатство неизменно передавалось по наследству из поколения в поколение — обучение кунг-фу.

Школа

Маленький Джеки Чан или Чан Кон Сан в школе учился крайне плохо, китайский мальчик славился своей неусидчивостью. Поступив в общеобразовательное учреждение в 5 лет, он уже вылетел оттуда в 6, за неподобающее поведение. В итоге в 16 лет маленький непоседа закончил пекинскую оперу в Китайской академии театра. Однако стоит отметить, что плохое поведение не мешало юному артисту отлично учиться, а так же петь в музыкальном коллективе “Три дракона”. Вскоре маленький актер уже получал главную роль в школьном спектакле.

Первые роли

В 8 лет маленький мальчик уже играл в эпизодических ролях и массовке. Перебравшись в 70-х годах к родителям, Джеки подрабатывает на стройке, подбирая себе работу в кино. Вскоре ему уже предлагают действительно значимые роли. Количество фильмов Джеки Чана насчитывает уже порядка 150 кинокартин. Ну а кино, в котором Джеки Чан снимался с Брюсом Ли зрители запомнят навсегда.

Любимые роли

Актер становится все популярнее, снявшись в фильмах “Проект А”, “Доспехи Бога”, “Убийца-метеор”, “Кулак ярости”, “Полицейская история”. Стоит отметить, что однажды сыграв отрицательного персонажа, Джеки больше никогда не возвращался к этому амплуа, будучи уверенным в том, что это испортит его популярность. В дальнейшем сколько бы денег не предлагали ему даже голливудские режиссеры, актер всегда стоял на своем. Джеки Чан почти всегда играет положительных персонажей – обычных парней, которые попадают в передряги случайно и борются со злодеями. В 1978 году он сыграл в фильме “Змея в тени орла”. Этот легендарный комедийный боевик стал настоящим прорывом в карьере Джеки. Жанр кинофильма был по-настоящему ему интересен. Он показал себя как талантливый актер и режиссер. Все трюки Чан поставил сам, ему даже приходилось импровизировать. В последующих интервью актер признавался — приходилось играть свою роль невзирая на боль, усталость и многочисленные синяки.

Полученные травмы

Настоящий успех пришел лишь в середине 90-х, после “Разборка в Бронксе”.

Примечательно то, что для рекламы фильма на постере писали, Что Джеки сам выполняет трюки, даже перечислялись травмы, которые получил актер во время съемок.
Когда Джеки снимал “Доспехи бога”, он чуть не погиб. В день съемок актер жаловался на головокружение. Прыгая со стены на ветку, он упал с высоты 12 метров, получив удар о камни. Он сильно ранил голову, открылось кровотечение. Была проведена срочная операция, актера удалось спасти, однако он почти потерял слух на правом ухе, а в голове до сих пор установлена пластиковая пластина. Не сосчитать количества переломов ног актера. Это далеко не первый, и не последний инцидент на съемках. Ни одна страховая компания не соглашаются страховать актеров, которые принимают участие в его фильмах, не говоря уже о жизни самого Чана.

Тренировки

Изначально Джеки Чан тренировки «получил по наследству» изучая кунг-фу. Со временем он узнал о северном стиле кунг-фу, бак мэй, хапкидо, дзюдо. К тому времени, когда он начал снимать фильмы, его многочисленные знания могли позволить смешать все эти стили. Развивается в боевых искусствах Джеки Чан и по сей день, изучая хап-кидо, тхэквондо, винчунг и бокс.
Актер на здоровье не жалуется, каждый день уделяя время тренировкам, любимой работе и ведет здоровый образ жизни. На данный момент актеру уже почти 50 лет, но он находится в отличной физической форме, не уступая и даже превосходя других коллег «по цеху».

Озвучка мультфильмов

Творческая биография Джеки никогда не ограничивается исключительно на ролях в боевиках. Да и на написании сценариев — далеко не все, чем занимался Джеки Чан. На протяжении всей франшизы он озвучивал главного нарисованного персонажа в трех мультфильмах о «Кунг-фу Панде».
Джеки Чан стал собирательным персонажем анимационного телевизионного сериала, созданным в США в 2000 году, где главный герой археолог Джеки Чан, собирающий старинные магические талисманы по всему миру.

Личная жизнь

Каскадер долгое время скрывал свою личную жизнь — она находилась под строгим секретом.

Около 15 лет Джеки чан тщательно скрывал от поклонников то, что уже давно является официально женатым. Женился актер в начале 80-х годов на актрисе Линь Фэнцзяо. В этот год у пары родился сын Чо Минг. Отношения с сыном долго не складывались, после того как выяснилось, что сын употребляет наркотики. Отец почти отказался от сына, заявив что «Он совсем ни на что не способен, а должен уже нести ответственность». После того, как сын вышел из тюрьмы за хранение марихуанны, отсидев там около двух лет, семья наконец примирилась.
У Джеки Чана есть второй внебрачный ребенок — дочь от актрисы Элейн У Цили. Джеки Чан до последнего убеждал девушку сделать аборт, но та наотрез отказалась. Так на свет появилась вторая дочь знаменитого актера. Отец признал дочь, но в воспитании участия не принимает.

Музыка

Джеки Чан является успешным поп-исполнителей, который поет на нескольких языках мира. Записал более 100 песен и выпустил 20 альбомов. Не многие знают, что песня «Kung Fu Fighting Man» в фильме “Молодой мастер” написана Джеки Чаном. Актер с радостью записывает все больше новых композиций с известными азиатскими певцами. В 1984 году самый известный китаец становится победителем «Best Foreigh Singer Award in Japan».

Награды

В 2016 году Джеки Чан занял второе место в списке самых высокооплачиваемых актеров, по рейтингу журнала «Forbes», уступив первое Дуэйн Джонсону.
У каскадера есть три звезды славы — в китайской столице, на Аллее в Голливуде, а третья находится на московском Арбате.
В 1989 году правительство Великобритании представило Джеки к награде на звание Почетного члена Великобратании.
Фильм 2017 года «Иностранец» получил признание критиков, как самый драматичный фильм с Джеки Чаном.
Джеки Чан имеет звание почетного доктора университета в Камбодже.
Ну и венцом всего творчества актера является получение оскара в 2016 году за вклад в развитие кинематографа.

Актер не смог сдержать улыбки и получил статуэтку со словами «После 200 фильмов и сломанных костей я наконец-то ее получил».

тренировки, рацион питания, знаменитые трюки © Начало 2000-х ностальгия

Джеки Чан — гонкгонгский, китайский и американский актер, режиссер, продюсер и певец. Начал карьеру в китайском кино в 1970-х годах как каскадер и постановщик трюков, а позднее и как актер. В 1980-х начал сниматься в Голливуде. Джеки является мастером боевых искусств, и, благодаря этому, а также своей артистичности, получил амплуа в комедийных боевиках, при этом выполняя множество трюков самостоятельно. Также в 2000-х годах на экранах телевизоров транслировался одноименный мультсериал про Джеки Чана, в котором в конце каждой серии сам актер давал наставления и советы детям. Джеки стал кумиром миллионов людей по всему миру и получил свою звезду на «Аллее славы».

Тренировки и основные принципы

Джеки Чан начал заниматься спортом с юных лет, однако первое время он совсем не был похож на спортивного ребенка. Мать ходила с ним почти 12 месяцев, пока врачи не сделали кесарево сечение. Вес Джеки при рождении составил 5,5 кг и долгое время он был полненьким ребенком.

Кумиром Джеки Чана был сам Брюс Ли, поэтому простых тренировок ожидать не стоит. Тренировка Джеки Чана длится примерно 3 часа и, конечно же, занимается он каждый день. Сперва звезда боевиков отправляется на 8-ми километровую пробежку, а после чего выполняет комплекс упражнений на гибкость. О феноменальной растяжке Джеки Чана знает почти весь мир.

Голливудская звезда предпочитает тренировки с собственным весом, он большой фанат отжиманий, приседаний и подтягиваний. Все эти упражнения он пытался всячески разнообразить: приседал на одной ноге или отжимался на пальцах как Брюс Ли. Для каждого упражнения с собственным весом герой боевиков использует 5 подходов.

В тренировках Джеки Чана конечно можно встретить и тренажеры, например актер, регулярно включает в свои тренировки гиперэкстензию. Однако при работе с весами звезда боевиков чаще предпочитает гири. Его любимые упражнения это боковые подъемы гирь и маятник с гирями. Главное правило Джеки Чана – исключить большие веса. Он делает жим лежа со штангой с минимальным весом, но на 20-30 повторов в очень быстром темпе, всего 4 подхода.

Ноги Джеки Чан предпочитает тренировать с помощью приседаний, а также он дает приличную нагрузку благодаря упорной отработке ударов. Плюс различные гимнастические упражнения. Тут главной целью Джеки являются скорость и выносливость.

Джеки Чан уже давно не молод и, конечно же, все его нынешние тренировки проходят под гораздо меньшими нагрузками, чем в лучшие годы. Но своим принципам актер не изменяет. Главным врагом на пути к хорошей форме он считает лень. Джеки всегда поднимается пешком, даже если есть лифт или эскалатор. Также при любой удобной возможности он предпочитает ходьбу или велосипед, а не поездку на автомобиле.

Комплекс упражнений от Джеки Чана

Джеки Чан тренируется с юного возраста, отсюда и такая физическая выносливость. Только спорт, как считает Чан, может сделать человека сильным, здоровым и молодым, а не отказ в необходимой организму пище.
Тренировки Джеки проходят ежедневно по 3 часа. Основная часть – это 8-километровая пробежка и различные упражнения для развития и поддержания гибкости.

Занятия начинаются на тренажере Master Step (тренажер для упражнения со ступеньками) по часу в день.

Необходимо делать перерывы между тренировками: понедельник -1 час, вторник – отдых, среда -1 час, четверг – отдых и так далее. После работы на Master Step Джеки Чан проводит легкую тренировку с весом. Боковые подъемы гирь, поднятие пресса на скамье, маятник с гирями. Самое главное не использовать тяжелые гири.

Также актер признался, что выполняет тренировку в зависимости от того, как себя чувствует, потому что у него очень хорошая базовая тренировка по боевым искусствам, которую он выполняет вместе со своим каскадером, и нам на самом деле не требуется тренировать различные части тела по расписанию. Для тренировки ног Джеки выполняет удары ногами.

Кардио

• Каждый день Джеки начинается с пробежки в 8 км, если же он переел чего-то не полезного, то бегает на 20 минут дольше.
• Так же, тренировки на  тренажере «Master Step», выполняются примерно через день.
• И само собой занятия боевыми искусствами, что еще больше способствует похудению, нежели бег.

Ноги

• Кроме бега что частично задействуют ноги, Джеки Делает еще приседания на одной ноге: 4 подхода на каждую ногу.
• И выполняет различные удары ногами.

Грудь

• Жим штанги лежа в быстром темпе 20-30 кг: 4 подхода по 20-30 повторений.
• Отжимания на пальцах: 4 подхода.

Спина

• Подтягивания: 5 подходов.
• Гиперэкстензия: 5 подходов.

Пресс

• Различные скручивания на скамье.

Плечи

• Различные упражнения с гирями небольших весов.

Растяжка

• Растяжка у Джеки Чана очень хорошая,  и это неспроста он ее тренировал с юных лет, и продолжает это делать до сих пор, каждый день.

Большинство фильмов с участием Джеки, связанны с боевыми искусствами и различными сценами с драками, поэтому основные его тренировки это занятия боевыми искусствами отработкой ударов, падениями и спаррингами.

Питание

У актера нет диетолога, который ему составляет рацион питания по часам,  Джеки ест то, что хочет, в основном он предпочитает свежие овощи, фрукты, рис, свежую рыбу. Избегает жареных и жирных блюд, но как сам говорил любит мороженое, пиццу пепперони и острые блюда, но после того, как он их съест, на следующий день обязательно усиленная тренировка.

Интересные факты об актере

• Рост знаменитости – 174 см, а вес – 62 килограмма.
• Джеки – буддист.
• Актер является владельцем гоночной команды «Jackie Chan DC Racing».
• Политические высказывания звезды иногда были слишком резонансными, он называл родной Гонконг «городом демонстраций» и хотел ограничить право на протесты. Также он называл Соединенные Штаты слишком коррумпированными.
• Существует «Благотворительный фонд Джеки Чана», помогающий пострадавшим после катастрофы. Также Джеки помогает людям, живущим в слаборазвитых регионах Поднебесной.
• Все его наследство пойдет на благотворительность.

«Недостоин» — Wion объяснил, почему китайцы не рады потенциальному коммунисту Джеки Чану

Недавно Джеки Чан объявил о своём желании вступить в Коммунистическую партию Китая, которая, по его мнению, «выполнит все свои обещания меньше чем за 100 лет». Но, как передаёт WION, несмотря на то что артист танцует на «пропагандистских» торжествах и нахваливает Си Цзиньпина, китайцы не считают, что он достоин партии, и припоминают ему в соцсетях неверность и проблемы сына с наркотиками.

Легенда боевых искусств Джеки Чан положил глаз на новый проект и усиленно проходит кастинг: танцует в китайских пропагандистских видео, нахваливает (председателя КНР. — ИноТВ) Си Цзиньпина. И всё это — ради труднодостижимого членства в Коммунистической партии Китая.  

 

Джеки Чан всегда симпатизировал коммунистам, и теперь он хочет официально оформить эти отношения. Но есть проблема: китайский народ не горит желанием его принять. А почему — мы расскажем в нашем следующем репортаже. 

 

1988 год. Пока ещё начало, кажется, бесконечной карьеры Джеки Чана. Он выпускает комедийный боевик «Драконы навсегда». Фильм получился провальным, и критики его разгромили. Но спустя 30 лет картина приобретает смысл, ведь для Джеки Чана, похоже, дракон, действительно, навсегда. Он хочет вступить в Коммунистическую партию Китая (КПК), привнести немного Шаолиня в закостеневший старый коммунизм. Может, для Голливуда это и шокирующая новость, но Чан всегда был преданным сторонником партии. Он член Народного политического консультативного совета Китая, совещательного органа, в рамках которого партия, словно марионетками, управляет китайскими знаменитостями. 

 

Здесь мы видим, как Чан на сцене исполняет китайскую пропагандистскую песню во время мероприятия, посвящённого столетию партии. Китай сказал танцевать — Джеки Чан ответил: «Ни слова больше». 

 

В начале своей карьеры Чан всё-таки не стал пытаться вступить в партию. В конце концов, ему нужно было как-то находить работу в Голливуде. Но теперь он больше не собирается притворяться. 

 

На прошлой неделе в Китае прошла конференция для представителей национальной киноиндустрии. Они по очереди воспевали хвалу недавней программной речи Си Цзиньпина. Чан тоже решил не отставать и дал волю скрывавшемуся в нём дракону. 

 

«Я вижу величие КПК. Она сделает то, что говорит и что обещает, меньше чем за 100 лет. Я хочу стать членом КПК», — заявил актёр. 

 

Пропагандистские СМИ были в восторге. Газета Global Times уцепилась за факт, что Чан сейчас работает в Гонконге, а значит, это можно рассматривать как знак смены приверженности. Гонконгская элита принимает партию, и Джеки Чан ведёт всех за собой.  

 

Но не переоценивают ли они славу и влияние Чана? Очень похоже на то. Шаолиньские акции начинают проседать. Мало кто поверил неуклюжему киногерою Джеки Чана. Люди в Китае не думают, что он достоин вступления в партию. Можно сказать, эта премьера провалилась в первый же день. Пользователи китайской соцсети Weibo накинулись на Чана с критикой: выразили сомнения в его личностных качествах, припомнили измены и даже проблемы его сына с законом из-за наркотиков. Для Голливуда это, может, и типичная история, но в Китае такое может стать препятствием. 

 

Вступить в Коммунистическую партию — всё равно что вступить в тайное общество викторианской эпохи. Придётся пройти тщательнейший отбор, при котором будут пристально изучать личную жизнь человека и даже историю его семьи. Так что коммунистическая мечта Чана — дело непростое. 

 

Вы можете спросить: что же ещё может сделать Джеки Чан. Он поддержал авторитаризм, подавление демократических протестов и даже станцевал под безвкусную пропагандистскую музыку. Но такова уж реальность для того, кто поддерживает Китай. Неважно, нуждаешься ли ты в партии, — важно, нуждается ли партия в тебе.

 

Репортаж WION, World Is One. 

 

Дата выхода в эфир 14 июля 2021 года.

10 крутых спортивных тиктокеров, на которых стоит подписаться в 2021-м

Серхио Рамос

4,6 млн фолловеров, 21,1 млн лайков

Все виды спорта

Тренера-девушку уволили из юношеского центра за откровенные фото. Она подала апелляцию в суд

13/12/2019 В 17:00

Приготовьтесь ко встрече с капитаном «Реала» в таком виде, в котором вы никогда его не видели. Вероятно, и не хотели увидеть. Бородатый испанец смешно танцует, выкладывает забавные хайлайты тренировок, пижонит в тренажерке, но всегда остается максимально стильным. А еще там есть вот это.

Диана Сонина

422 тыс фолловеров, 6,9 млн лайков

Диана – топовый фитнес-блогер. Правильное питание, необычные и действенные упражнения для дома. Диана рассказывает много полезных вещей о профилактике травм, проводит марафоны тренировок и ведет лайвы занятий. А еще там много, очень много девчачьего юмора.

Mark Kuz

257,4 тыс подписчиков, 9,3 млн лайков

Отличный аккаунт для любителей футбольных скиллов и фристайла. Марк постит видео трюков, пародирует топовых футболистов и дает советы по прокачке – например, как развить неигровую ногу.

Деми Бэгби

14 млн фолловеров, 267,5 млн лайков

Деми – кроссфит-атлет, бодибилдер и одна из самых популярных девушек в тиктоке. Шесть лет назад девушка сломала позвоночник и несколько месяцев была парализована. С помощью тренировок она восстановила тело. Видео Деми не ограничиваются рассказами о тренировках дома и в зале. Деми тренит, где угодно – от пешеходных переходов, до пустыни. Советы по упражнениям дополняются красивыми и/или смешными видео.

Анатолий Горячев

453,2 тыс фолловеров, 3,9 млн лайков

Мегасуровый тикток-канал для парней, которых бесит тикток. Брутальный Анатолий показывает только тренировки в зале. Зато все коротко и по делу. Опытный коуч помогает набирать массу, ставит технику, запускает челленджи, отвечает на вопросы – следить нужно сто процентов!

Ольга Клещевникова

3,7 млн фолловеров, 69,8 млн лайков

Ольга – нетипичный тиктокер. Видео с танцами она эффектно разбавляет трюками, бодро снятыми под хорошую музыку. Ну и прочие мемы про отношения, конечно, тоже тут. Разнообразие – секрет популярности.

SFT FOOTBALL

533,3 тыс фолловеров, 8,1 млн лайков

Еще один задорный аккаунт футбольных трюков и пародий. Парни высмеивают топовых игроков всех времен, а также повторяют забавные моменты из игр FIFA в жизни.

Энтони Локхорст

4,4 млн фолловеров, 76,3 млн лайков

Энтони – один из топовых фитнес-тиктокеров и онлайн-тренер. Парняга постит бодрые и стильные видео тренировок, дает советы и выкладывает необычные способы забить мышцы. Например, тренировку в стиле Джеки Чана.

Альфонсо Дэвис

3 млн фолловеров, 47,5 млн лайков

Тащер из «Баварии» Альфонсо Дэвис – король тиктока среди футболистов. «Футбол для меня на первом месте, но в итоге я хочу стать актером. Мне нравится развлекать людей, и тикток позволяет мне это. С его помощью фанаты могут не только следить за мной на поле, но и узнать меня как личность», – признался молодой канадец в интервью Гари Линекеру. По его тиктоку точно ясно две вещи: талантливый человек талантлив во всем, и актером Дэвис точно станет.

Вики Джастис

88.7 тыс фолловеров, 838,8 тыс лайков

Вики показывает простые домашние тренировки и полезные советы по фитнесу. В тиктоке девушка недавно, зато на YouTube у нее 1,45 миллиона подписчиков. В тиктоке Вики на 80% тренирует, на 20% – очаровательно дурачится на камеру – и неизвестно, что ей удается лучше.

Тест: определи по фото, спортсменка из зимних видов или модельВолански, Седан, Калинская. 11 красоток спорта, на которых стоит подписаться в 2019-м

Все виды спорта

Итальянская модель придумала жаркий способ носить купальник. После ее фото сложно остыть

11/06/2019 В 12:57

Все виды спорта

Бандиты, Гаттузо в Казахстане, коррупция: байки Кожахмета

28/05/2021 В 10:38

Как сейчас выглядит Джеки Чан? Актёру 66 лет, программа тренировок мастера боевых искусств

Он до сих пор тренируется каждый день и ведёт активную жизнь – участвует в съёмках и множестве сторонних проектов.

Кажется, все мальчишки (а может и девчонки) в детстве хоть раз представляли себя Джеки Чаном. Прыгали по диванам с веником наперевес, вскидывая вверх ноги, пытались в шутку драться с друзьями, как в фильмах о кунг-фу. Для многих этот мастер боевых искусств был настоящим примером для подражания – смелый, сильный, ловкий и к тому же очень смешной. Сегодня неподражаемый Джеки Чан празднует своё 66-летие. И, скажем сразу, он по-прежнему великолепен.

Джеки Чан в кино

Карьера Джеки Чана началась почти 60 лет назад, и он до сих пор снимается в фильмах! Более того, Джеки никогда не изменяет своему правилу – даже самые опасные трюки он исполняет сам, без каскадёров. Не раз актёр стоял на волосок от смерти – на съёмках фильма «Доспехи Бога» в 1986-м ему проломило череп. Год назад он снова едва не погиб и во время съёмок одного из последних фильмов «Авангард», чей релиз отложили из-за пандемии коронавируса.

«Было множество моментов, когда я мог умереть. Наверное, по паре в каждом фильме, и в молодости они случались даже чаще. Думаю, таких моментов было больше 200», — рассказывал актёр. При этом Джеки Чан действует как настоящий супергерой. Едва не утонул? Ничего особенного, надо продолжать съёмки.

В последнее время Чан пытается уйти от образа мастера боевых искусств и полнее раскрыть своё актёрское мастерство.

Как тренируется Джеки Чан?

Джеки до сих пор дерётся, хоть с возрастом и стал немного упрощать акробатику в своих фильмах. Его форме и сейчас могут позавидовать многие молодые люди, а постоянные тренировки стали для актёра обычной рутиной, от которой он не отступает ни на один день. Это позволяет ему не ограничивать себя в питании – съев что-то лишнее, он просто потратит лишних полчаса на тренировки.

Утро Чан начинает с часовой пробежки – она позволяет телу разогреться и подготовиться к дальнейшим тренировкам. Дальше он делает комплекс простых, как он сам их называет, упражнений. Взглянув на список, становится понятно, откуда актёр черпает жизненные силы даже в таком почтенном возрасте.

Как ему всё это удаётся? Кунг-фу и йога связаны с самопознанием. Они учат концентрироваться, находить баланс между телом и духом. Они помогают сохранять ясный ум, чувствовать внутреннюю радость, защищают ум от внешнего воздействия.

Энергии Чана хватает на всё на свете – у него есть собственная база для каскадёров, он режиссирует, пишет книги, владеет гоночной командой, занимается благотворительностью (например, постоянно вкладывает деньги в строительство школ и больниц для бедных), руководит множеством бизнес-проектов, поёт и снимается, снимается, снимается.

Сколько зарабатывает актёр?

Джеки входит в двадцатку самых богатых актёров мира – его состояние оценивается в $ 370 млн, это больше, чем у Брэда Питта или Уилла Смита.

Ещё лет 10 назад он заявил, что собирается потратить своё состояние на благие цели и не будет вписывать единственного сына Джейси в завещание.

Отношения с сыном у него всегда были непростыми, а в 2014 году Джейси арестовали и обвинили в употреблении наркотиков и организации наркопритона. Джеки отказался поднимать свои связи, чтобы сыну скостили срок, а позже публично извинился перед поклонниками за проступки сына и то, что недостаточно хорошо его воспитал.

Был в жизни актёра и ещё один семейный скандал. В начале 2000-х выяснилось, что у Джеки была связь на стороне, и у него родилась дочь. Ему пришлось признаться в адюльтере и извиняться перед женой, которая его простила. С внебрачной дочерью Эттой Чан не поддерживает никаких отношений, а накопленный капитал собирается разделить по завещанию между женой Джоан и благотворительными организациями.

Заразился ли Чан коронавирусом?

В феврале в прессе появилась новость о том, что Джеки Чан заразился коронавирусом и отправлен на карантин. Он сразу же поспешил заверить поклонников, что с ним всё в порядке.

«Я знаю, что ситуация с вирусом очень серьёзная и он медленно расползается по миру. Надеюсь, все мои друзья и фанаты принимают меры предосторожности. Защищайте себя и своих близких. Надеюсь, эпидемия скоро закончится, все будут в порядке и здоровы. Оставайтесь сильными, я верю, что впереди нас ждёт светлое будущее.

Спасибо всем, что переживаете за меня. Я здоров и не нахожусь на карантине. В эти непростые времена я получаю много подарков от поклонников со всего мира. Спасибо вам за защитные маски! Я поручил своим дорогим сотрудникам пожертвовать их тем, кому они нужны в первую очередь», — написал Чан на своём официальном сайте. А недавно выпустил видео на английском и китайском языках, где призывает всех соблюдать меры предосторожности.

Джеки Чан против Брюса Ли: кто самый крутой азиат в истории боевиков

70-90-е годы прошлого века — золотая эра боевиков. Кинематограф нуждался в брутальных мужчинах с красивыми телами и умением драться. В кино шли бодибилдеры, боксеры, рестлеры, но больше всего ценились представители восточных единоборств, которые выглядели в кадре эффектнее всего.

Подпишитесь и читайте «Экспресс газету» в:

Голливуд активно искал таланты в Азии, можно вспомнить много имен — Боло Янг, Джет ли, но безусловно самыми популярными азиатскими актерами всех времен являются Брюс Ли и Джеки Чан. Побороться за звание лучшего в реальности им не удалось — когда Брюс Ли ушел из жизни, Джеки Чан тогда был еще совсем незрелым юнцом. Тем не менее мы решили сопоставить достижения двух главных героев боевиков и выбрать, кто из них круче.

Достижения в спорте

Брюса Ли любят называть «королем кунг-фу» и чуть ли не основоположником смешанных единоборств. Однако в реальности заслуги Брюса Ли в единоборствах куда скромнее. Известно, что он начал заниматься боями в школе, вот только тогда это было не кунг-фу, а бокс. В 18 лет Брюс победил на межшкольных соревнованиях по боксу, после чего и решил всерьез заниматься единоборствами и перешел в кунг-фу.

Кадр из фильма «Большой босс»

Уже через год, в 19 лет, Брюс уехал в Америку с целью покорить Голливуд и применял полученные в кунг-фу навыки не для победы на спортивных соревнованиях, а для того, чтобы впечатлить режиссеров на кинопробах.

Тем не менее актер много сделал для популяризации кунг-фу — в 1963 году Брюс ли открыл в США собственную школу единоборств, в которой обучал собственному стилю ведения боя. Школа стала самой популярной в мире и значительно повысила интерес к восточным единоборствам в Америке.

У Джеки Чана спортивных достижений в послужном списке также нет. Более того, он никогда и не был спортсменом, а боевым трюкам научился, когда воспитывался в интернате, готовившем актеров для китайской оперы. Артисты китайской оперы должны владеть кроме сценических навыков акробатикой и боевыми искусствами, вот отсюда и берут начало трюки Джеки Чана.

Тренировки

Сейчас Джеки Чану 63 года, и он давно отошел от дел, но на пике карьеры он уделял тренировкам по 3 часа каждый день. Большую часть его тренировки составляли упражнения на гибкость — фантастическая растяжка актера стала в 80-х его «коньком».

Джеки не любил гантели и штанги, а из силовых упражнений Джеки предпочитал работу с собственным весом — отжимания, подтягивания, приседания. Его единственными спутницами были небольшие гирьки — актер тренировался не на массу, а на резкость, стараясь сделать 30-50 подъемов за максимально короткий промежуток времени.

Брюс Ли также не использовал в своих тренировках штанг и гантелей. Его ежедневные тренировки делились на три части — бег, изометрические упражнения и упражнения для пресса. Именно каменный пресс актер и мастер кунг-фу считал главным элементом, ведь бойцу нужно выдерживать множество мощнейших ударов по корпусу.

Еще один секрет силы Брюса Ли — изометрические упражнения, суть которых заключалась в том, чтобы на 10-12 секунд застыть в состоянии максимального усилия.

Лучшие трюки

О невероятных физических возможностях Брюса Ли ходит множество легенд. Вот только несколько из них, о которых рассказывали его друзья и коллеги: Брюс отжимался от пола всего на двух пальцах, а иногда для увеличения силы клал на спину отягощение весом в 113 кг и отжимался с ним максимальное количество раз. Брюс мог пронзить пальцами закрытые баночки «Кока-Колы» и разнести грушу на две части боковым ударом ноги.

Гирю весом в 56 кг Брюс мог удерживать перед собой на вытянутой руке порядка минуты. Но самые невероятные рассказы ходят о его ловкости. Говорят, однажды на съемках Брюс подбросил несколько зернышек риса в воздух и поймал их все в середине полета палочками для еды.

О силовых показателях Джеки Чана таких легенд не ходит, зато все его трюки зафиксированы на видео. Чего он только не делал — прыгал с одного движущегося автобуса на другой, летел на высоте в 300 метров на спущенной с самолета веревочной лестнице, спрыгивал с высоты пятого этажа и выполнял множество акробатических трюков — и все это без единого дублера.

Очный поединок

Мало кто знает, что один очный поединок между Джеки Чаном и Брюсом Ли все же был. Он состоялся в 1973 году на съемках фильма «Выход дракона». Брюс Ли играл в боевике главную роль, а 19-летний Джеки должен был появиться в коротком эпизоде в качестве одного из противников главного героя.

Кадр из фильма «Выход дракона» 1973 года

Во время съемки сцены Брюс Ли случайно ударил Чана слишком сильно — тот отлетел в сторону и потерял сознание. Первым, кто подбежал к поверженному Чану, оказался сам обидчик — Брюс Ли. В качестве извинения за инцидент Ли пообещал Джеки Чану роли во всех своих последующих фильмах, вот только больше ни в одном фильме Брюсу Ли сняться было не суждено — в том же году актер умер.

Программа тренировок и диета Джеки Чана [обновлено]

Последнее обновление: 26 февраля 2021 г. в 09:03

БОНУС: Загрузите БЕСПЛАТНУЮ программу тренировки Джеки Чана PDF

Входящее кунг-фу, мастер боевых искусств, ЛЕГЕНДА.

Будьте готовы.

Не знаю, говорю ли я с вами или самим собой…

Мы видели таких легенд, как Брэд Питт, Уилл Смит, Джейсон Стэтхэм, Донни Йен, Дуэйн Джонсон и многих других, но Джеки Чан находится на новом уровне тренировок и боевых искусств для меня.

Может, я просто фанатую…

Для многих именно фильмы Час пик сделали Джеки Чана на радаре, но до этого и с тех пор он сделал невероятные вещи, в том числе занял место легендарного мистера Мияги в новом дубле Каратэ. Малыш в роли мистера Хана.

И, не волнуйтесь, я буду добавлять повороты текущих и прошлых распорядков, чтобы сделать эту тренировку и исследование диеты как можно лучше.

Джеки Чан Статистика

Высота: 5’9

Вес: (приблизительно) 190 фунтов.

Возраст: 63 года

Джеки Чан стоит среди более низких мужчин, которых мы видели в SHJ, примерно такого же роста, как Донни Йен, Марк Уолберг, Зак Эфрон, и даже вокруг Тома Холланда и Кита Харингтона.

Он намного ниже среднего, с такими парнями, как Крис Пратт, Крис Хемсворт, Крис Эванс, Стивен Амелл и Тайлер Хэклин, в диапазоне от 6 футов 1 до 6 футов 3 с многими другими.

И это также означает, что он даже ниже, чем монстры, которых мы видели, как Гора, Батиста, Джейсон Момоа, Скала и Бен Аффлек.

Но не волнуйтесь.

Эта процедура предназначена для использования всеми и всеми.

Хотите мгновенный доступ к более чем 1000 программ тренировок?
Разблокируйте более 1000 тренировок для знаменитостей и персонажей + получайте новые тренировки каждую неделю
Присоединяйтесь к Академии супергероев Пройдите тест по программе SHJ!
Пройдите Тест по программе SHJ и найдите идеальную программу для ВАС.

Джеки Чан Диета и питание

Тренировки Джеки Чана находятся на другом уровне, следовательно, и его метаболизм тоже.

Итак, , хотя мы знаем, что вы не можете перебить тренировку ИЛИ перевыполнить свою диету , есть уровень тренировок (и сжигания калорий), который такие люди, как Чан, могут достичь своими тренировками и образом жизни.

При этом процитировали слова Чана:

«Я действительно не придерживаюсь специальной диеты — ем все. Конечно, я смотрю, чтобы не есть слишком жирные продукты. В основном я ем овощи и один или два раза в неделю ем мороженое, но в основном я просто не ем слишком много нездоровой пищи.”

Но мы не все Джеки Чан…

Хорошо найти диету, которую можно было бы соблюдать с максимальной устойчивостью.

Это означает, что он должен соответствовать целям и потребностям каждого человека.

Это именно та формула, которую мы используем в разделах на сайте, а также в классах питания (самураи, монахи, викинги, спартанцы, охотники-собиратели, минималисты) в Академии.

Итак, взглянуть на то, что мы всегда рекомендуем, например, на прерывистое голодание, суточное потребление белка и другие важные аспекты, определенно будет хорошей идеей.
Мы видим, что многие знаменитости выбирают такой экологичный подход.

Вот почему наши занятия по питанию в Академии (монахи, минималисты, сверхчеловеки, викинги, спартанцы, охотники-собиратели, греческие боги, самураи, ешьте жир, сжигайте жир) направлены на то, чтобы помочь вам найти конкретную диету, которая подходит именно ВАМ.

Конечно, есть много причин ИМЕТЬ строгие правила.

Мы видели, как многие знаменитости выбирают определенные ограничения.

Например: Дуэйн Джонсон и Кевин Харт включают диету 80/20 с большими еженедельными читмилами, Хью Джекман, Бенедикт Камбербэтч, Том Хоппер и Терри Крюс используют прерывистое голодание (то, что я использую также ежедневно), Мустафа Шакир и Мадлен Петч — веганы, Брэндон Раус и Фрэнк Грилло предпочитают палео, а множество других используют свои собственные вариации.

И, кстати, это всего лишь несколько знаменитостей от каждой.

Вы можете ознакомиться с нашими принципами питания, чтобы получить дополнительную информацию и статьи обо всем вышеперечисленном и многом другом.

Интересно, какие на самом деле самые популярные диеты среди знаменитостей? Проверить это.

Хотите улучшить свое питание к новым тренировкам?
Используйте 4-уровневую систему питания SHJ, курс питания, более 100 рецептов, примерные планы питания, индекс быстрого питания, индекс низкокалорийных закусок и многое другое!
Присоединяйтесь к Академии супергероев Пройдите тест SHJ по размещению на бесплатную тренировку
Пройдите викторину по размещению на бесплатную тренировку и найдите лучшую бесплатную тренировку для себя.

Исследование ежедневных тренировок Джеки Чана

В той же статье, в которой Джеки Чан обсуждает свою диету, я смог найти ТОННУ информации о его тренировках.

К счастью, становится еще лучше.

Он также обсуждает, как изменились некоторые его тренировки, что также помогает нам справиться с прошлыми тренировочными привычками.

Здесь он немного говорит о кардио:

ВНУТРИ КУНГ-ФУ: Очевидно, вы в очень хорошей форме.Что ты делаешь, чтобы поддерживать форму?

ДЖЕКИ ЧАН: Раньше я бегал по 45 минут каждый день, но после Рамбла в Бронксе сломал лодыжку. Теперь, когда я пробегаю 15-20 минут, у меня действительно начинает болеть лодыжка.

И он продолжает разговор, обсуждая также свои силовые тренировки (о которых он очень подробно рассказывает):

IKF: Вы занимаетесь силовыми тренировками?

JC: Да, обычно после работы над Мастер Шагом я тренируюсь с легкими весами.Я использую очень простые движения, такие как горизонтальные движения гантелей, разведение гантелей, жим лежа и тому подобное. Я не использую тяжелые веса.

IKF: Какой вес вы бы использовали, например, в упражнении для жима лежа?
JC: Я бы использовал около 45 кг с каждой стороны.

IKF: А на сколько повторов?
JC: Двадцать или тридцать — сделано в очень быстром темпе.

IKF: Сколько подходов в каждом упражнении вы бы выполнили?

JC: Я в среднем около четырех подходов за упражнение.

IKF: Вы тренируете разные части тела на разных участках?

JC: Нет, я просто тренируюсь в зависимости от того, как я себя чувствую, потому что у нас очень хорошая базовая подготовка, поэтому нам действительно не нужно тренировать разные части тела по расписанию. Когда ты на съемочной площадке, когда мы ссоримся, уже много движений. Мы просто не можем стать слишком большими, особенно на плечах и руках,

IKF: Ваши плечи и руки очень хорошо развиты для тех, кто не делает для них много специализированных силовых тренировок.Это развитие мышц — результат ваших тренировок в боевых искусствах?

JC: Да, я думаю, когда был моложе.

ИКФ: А гимнастика?

JC: Да, гимнастика очень хороша для силы, и когда вы делаете такие вещи, как сальто и подвешивание вверх ногами, это также помогает вам с координацией.

Я даже не счел нужным разбираться с этим, потому что по мере продолжения собеседования все становится все лучше и лучше.

Они обсуждают все больше и больше деталей, которые могут быть использованы, чтобы действительно повысить, насколько хорошо мы можем запрограммировать настоящую тренировку Джеки Чана!

Готовы к трансформации ?!
Ознакомьтесь со всеми программами SHJ и начните раскрывать своего внутреннего Сверхчеловека.

Тренировка Джеки Чана

Последний шанс: Загрузите БЕСПЛАТНУЮ программу тренировки Джеки Чана PDF

Учебный объем:

3+ дня в неделю

Пояснение:

Я запрограммирую вас 3 дня в неделю, а затем вы сможете заниматься ММА там, где считаете нужным. Программируемые дни I можно использовать произвольно или по очереди. Джеки упоминает, что тренировка не предназначена для работы с конкретными частями тела, поэтому мы будем использовать тренировки для всего тела и кора каждый день, который я программирую.

** Все тренировки должны проводиться с небольшим количеством повторений. **

Хотите обновить эту тренировку?

Академия супергероев теперь поставляется с инструментом Upgrade Your Workout Tool, который позволяет членам академии превратить любую тренировку SHJ в полностью спланированный 4-8-недельный режим с указанием точных весов для подъема, включая тренировки в обратном направлении и традиционные пирамиды, прямые подходы, суперсеты, прогрессивные перегрузка и многое другое.

День первый: полное тело и основной вариант первый

Разминка:

Растяжка

Джеки Продвинутый: Бег 45 мин

Джеки, новичок: бег 15-20 мин.

Тренировка:

Жим лежа

4 × 25

Приседания

4 × 25

Подъем плеч вперед

4 × 25

Выпады с отягощением

4 × 25

Очищающее средство

4 × 25

Отжимания на трицепсе (трос)

4 × 25

День второй: ММА и кунг-фу

Это будет на вас, чтобы выйти и использовать свою физическую форму.

Вы можете воспользоваться преимуществами Академии и работать с тренером Дереком и использовать боевые программы, которые у нас есть, или вы можете выйти и присоединиться к классу, чтобы стать похожим на Джеки.

Выбор за вами!

День третий: второй вариант корпуса и корпуса

Разминка:

Растяжка

Джеки Продвинутый: Бег 45 мин

Джеки, новичок: бег 15-20 мин.

Тренировка:

Фронтальные приседания

4 × 25

Подъемы ног в висе

4 × 25

Военный жим (гантели)

4 × 25

Кабельные ряды

4 × 25

Мышки на груди (гантели)

4 × 25

Откидывание на трицепс (гантели)

4 × 25

День четвертый: ММА и кунг-фу

Это будет на вас, чтобы выйти и использовать свою физическую форму.

Вы можете воспользоваться преимуществами Академии и работать с тренером Дереком и использовать боевые программы, которые у нас есть, или вы можете выйти и присоединиться к классу, чтобы стать похожим на Джеки.

Выбор за вами!

День пятый: Тело и основной вариант третий

Разминка:

Растяжка

Джеки Продвинутый: Бег 45 мин

Джеки, новичок: бег 15-20 мин.

Тренировка:

Становая тяга

4 × 25

Доски

4 × 60 секунд

Прессы Арнольд

4 × 25

Жим ногами

4 × 25

отжиманий

4 × 25

Скамья узким хватом

4 × 25

Хотите поднять его на ступеньку выше?
Присоединяйтесь к The Superhero Academy и начните раскрывать своего внутреннего Сверхчеловека.

Программа тренировок Джеки Чана поднимет настроение всем

Джеки Чан снялся в более чем 200 фильмах за свою актерскую карьеру. Это то, за что он прославился и несколько лет назад по праву выиграл премию «Оскар» за заслуги перед жизнью. Однако еще одна вещь, за которую многие люди восхищаются китайской звездой, — это его приемы боевых искусств. Очевидно, он начал заниматься этой дисциплиной в очень молодом возрасте и с тех пор предан ей.

Фактически, он познакомил мир кино с чудесами тхэквондо, шаолинь кунг-фу и хапкидо через успешные франшизы, такие как «Час пик» и «Каратэ Кид», и вдохновил людей всех возрастных групп попробовать себя в тренировках ММА.Чану сегодня исполняется 67 лет, но его сила и гибкость посрамили парней вдвое моложе.

Он делает изгибы назад такими же легкими, как наклоны, и отжимания на кончиках пальцев, как прогулка в парке. Он — живой пример того, на что способно человеческое тело, если бы мы были так же преданы и последовательны в тренировках, как он. По случаю дня рождения Джеки Чана AskMen India делится фитнесом, который заставляет его взбодриться:

тренировки

Разминка

Джеки Чан начинает свой день с бега от трех до пяти миль.Это усиливает кровообращение в его теле и согревает его для оставшейся, более напряженной части его тренировки. Увеличение его сердечно-сосудистой системы помогает увеличить силу и выносливость. Несколько лет назад, когда он лечил сломанную лодыжку, он прервал утреннюю пробежку. Вместо 45 минут он бегал от 15 до 20 минут. Он верит, что в такие времена нужно дать своему телу время для отдыха и восстановления.

Тяжелая атлетика

Когда Джеки Чан достиг своего дневного кардио-лимита, он направляется прямо в тренажерный зал, чтобы выполнить свой фиксированный распорядок по тяжелой атлетике.Это простые упражнения, которые, по его мнению, наиболее эффективны при правильном выполнении. Отжимания в наклонной плоскости, отжимания на костяшках пальцев, жимы лежа, тяги вниз, тяги сидя, жимы над головой на тросе составляют первую половину его тренировок. Затем он делает небольшой перерыв, после чего выполняет приседания со штангой, выпады с гантелями, сгибания ног, сгибания бицепсов, отжимания на трицепс на тросе и тренировку тайским падом.

Он делает от 4 до 5 подходов по 20-30 повторений в быстром темпе в каждом. Имейте в виду, что ни одно из этих упражнений не предназначено для тонизирования определенной части его тела.Он тренирует свое тело в целом, потому что считает, что в реальной жизни мы никогда не используем мышцы изолированно. Вот почему основная тренировка является такой важной частью его распорядка. Он пригодится в повседневных движениях. Вместо того, чтобы строить еженедельный план тренировок, он делает то, что чувствует в данный момент.

Обучение боевым искусствам

Хотя Джеки Чан наиболее известен своей актерской игрой во всем мире, еще одна вещь, за которую многие люди смотрят на него, — это его опыт в боевых искусствах.Он начал заниматься своей дисциплиной в очень молодом возрасте. В детстве он занимался гимнастикой, тхэквондо, шаолинь-кунг-фу и хапкидо. Сегодня, когда ему исполняется 67 лет, он продолжает тренироваться и совершенствовать свои навыки.

Сплиты, сгибания назад, отжимания больших пальцев, отжимания кончиков пальцев, приседания на одной ноге, приседания с глубоким коленом и боксерские сессии — вот некоторые упражнения, которые он выполняет каждый день. В то время как первая часть его тренировок сосредоточена на силе и выносливости, это помогает ему улучшить свою гибкость.

Диета

Блюда с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка

Хотите верьте, хотите нет, но Джеки Чан не очень строг в своей диете.Он не верит в наказание своего тела, лишая себя того, что ему нравится есть. При этом он выступает за ограничение потребления такой пищи.

На самом деле, его еда порционная и содержит большое количество белка, который затем превращается в мышечную массу во время силовых тренировок. В то же время он старается максимально сократить потребление углеводов, натрия и клетчатки. Фрукты, овощи и другие виды сырой пищи также составляют значительную часть его ежедневного рациона.

Ограничьте вредную пищу

Как мы уже упоминали ранее, Джеки Чан ест все, что хочет, но в умеренных количествах.Хотя он по возможности избегает жирного или сладкого, он все же ест мороженое два раза в неделю. В эти дни он заставляет себя тренироваться еще 20 минут, чтобы сжечь лишние калории и сохранить постоянную мышечную массу.

С днём рождения, Джеки Чан! Желаю вам и дальше вдохновлять будущие поколения своей приверженностью фитнесу.

Обложка: Дхавал Пунатар / AskMen India

Вы также можете выкопать:

Программа тренировок Арнольда Шварценеггера приведет вас в форму

Программа тренировки, которая доставит вам удовольствие, как Леброн Джеймс

У Брэда Питта крутая программа тренировок, которая заставит вас сгореть

Попробуйте мантру Джеки Чана о тренировках и образе жизни, обладатель Оскара, чтобы оставаться здоровым и поддерживать форму

Актер, мастер боевых искусств, каскадер, кинорежиссер, певец, Джеки Чан с легкостью надевает множество шляп.12 ноября 2016 года актер получил почетную премию «Оскар» за заслуги перед жизнью после того, как снялся в более чем 200 фильмах и 56 лет проработал в киноиндустрии. Джеки Чан известен своим юмористическим ритмом и новаторскими трюками. Актер, который обычно сам выполняет трюки, является мастером боевых искусств. Он тренировался в таэквондо, шаолиньском кунг-фу и хапкидо. И у нас нет ничего, кроме восхищения и похвалы Джеки Чану и его преданности фитнесу. Чтобы оставаться в форме, как Джеки Чан (ему 61 ​​год, и вы только посмотрите, насколько он в хорошей форме!), Вот список мантр этой звезды, получившей Оскар, о тренировках и образе жизни.Читайте также — Советы Масабы Гупты по борьбе с PCOD: Йога, прогулка и Гар Ка Кхана по будням

Также прочтите — Вирусное видео: Женщина Пуны делает отжимания и силовые тренировки в сари, ставит основные фитнес-цели | Часы

Хотя режим тренировки, которому следует Джеки Чан, непрост, вы можете начать, записавшись в класс боевых искусств. Упражнения, выполняемые актером, включают шпагат, наклоны спины, отжимания большого пальца вверх, отжимания кончиками пальцев, приседания на одной ноге и глубокие приседания на коленях.Вы можете изменить тренировку кардиотренировками, например бегом. Включите боевые искусства в свою кардио-сессию, чтобы сделать ее более эффективной. Вы также можете выполнять больше повторений упражнений с малой нагрузкой и поднимать тяжести. Чтобы сделать тренировку более мощной, включите в нее спарринг и бокс. Также читайте — 5 эффективных тренировок, полезных для иммунитета и похудания

Еще одна важная вещь, которую следует учитывать, если вы хотите оставаться здоровым и поддерживать форму, — это диета. Строгой диете придерживается актер Час пик .Его диета включает все виды пищи, но потребление углеводов, натрия и жиров остается на низком уровне. Белок необходим для наращивания мышечной массы и энергии. Ешьте все, что вам нравится, но в ограниченном количестве и добавьте еще 20 минут тренировок, если вы побалуетесь сладким лакомством. Обязательно сбалансируйте количество потребляемых калорий и количество калорий, сожженных во время тренировок. Основная цель должна заключаться в том, чтобы не набрать вес и сохранить постоянную мышечную массу. Жизнь Джеки Чана вдохновляет всех. Итак, внесите некоторые изменения в образ жизни, чтобы жить лучше и оставаться здоровым.(Изображение предоставлено: Официальный сайт -jackiechan.com)

Тренировка Джеки Чана

Программа тренировки Джонни Синса. Другой недавний фильм Джеки назвал Кунг-фу Йогат первым продуктом индийско-китайского соглашения о совместном производстве, подписанного в Нью-Дели в 2014 году министром Индии.

Тренировка Джеки Чана — Если вы ищете информацию о видео и изображениях, относящуюся к ключевому слову, вы пришли посетить идеальный сайт. Наш веб-сайт предоставляет вам советы по просмотру видео и изображений самого высокого качества, поиску и поиску более информативного видеоконтента и изображений, соответствующих вашим интересам.включает в себя одну из десятков тысяч коллекций фильмов из различных источников, особенно из Youtube, поэтому мы рекомендуем вам просмотреть этот фильм. Также можно обеспечить поддержку этого веб-сайта, поделившись видео и изображениями, которые вам нравятся на этом сайте, в ваших учетных записях социальных сетей, таких как Facebook и Instagram, или рассказав вашим ближайшим друзьям, что они поделятся своим опытом о простоте доступа к загрузкам и информации, которую вы попасть на этот сайт. Этот сайт предназначен для их посещения.

Pin On Tae Kwon Do

Известен как самый талантливый человек на земле в ролях врачей, астронавтов, полицейских и учителей, две вещи не изменили его лысую блестящую голову и его твердый пресс.

Тренировка Джеки Чана . Тренировка ДЖЕКИ ЧАНА — YouTube. Посмотрите его тренировки в реальной жизни. Слушайте микс для тренировок Джеки Чана — сингл от SuperFitness в Apple Music.

Музыка для сжигания жира 2020 60 минут микширования для фитнес-тренировки 150 ударов в минуту 32 отсчета Беговые зимние хиты 2021.Woo-Ping Yuen Stars. Режим тренировки Джеки Чана.

Джеки Чан Сиу-Тин Юэнь. Актер, который обычно сам выполняет трюки, является экспертом по боевым искусствам. Программу дней I можно использовать случайным образом или по очереди.

Альбом 2018 3 песни. Дело в том, что он делает это с такой грацией и легкостью. Я собираюсь запрограммировать вас 3 дня в неделю, а затем вы сможете заниматься ММА там, где считаете нужным.

DJ Sirias Song 2019. Фитнес-секрет Джеки Чана.Вонг Фей-Хун Джеки Чан — озорной, но праведный молодой человек, но после ряда инцидентов его разочарованный отец наказал его Нищим Со Сиу-Тин Юэн, мастером пьяных боевых искусств.

Тем не менее, если он действительно ест продукты, которые не являются строго необходимыми, он добавит дополнительную кардио-тренировку, чтобы минимизировать воздействие. Чан много лет придерживался строгой диеты с высоким содержанием белка, низким содержанием жира, низким содержанием натрия и низким содержанием углеводов, но в наши дни он немного ослабил свои правила и иногда предается забавной еде, такой как мороженое или стейк.60-минутный сборник смешанных упражнений для фитнес-тренировки, 140 ударов в минуту, 32 кардиотренировки.

Посмотрите, как Джеки Чан перепрыгивает через забор или карабкается по стене, и не факт, что ему удается преодолеть препятствие, что впечатляет. Джеки Чан известен своим юмористическим ритмом и новаторскими трюками. Джеки Чанс: Тренировки и уроки жизни LFL — YouTube.

Порноиндустрия стала синонимом Джонни Синса, известного как Стив Вулф. Джеки Чанс Тренировочные тренировки и уроки жизни LFL.Джеки удается сохранять чувство ритма при преодолении препятствий, часто добавляя акробатических изюминок или усложняя движение, вообще не используя руки.

Этот стержневой резак включает в себя подвешивание на ногах вверх ногами, наполнение двух чашек с водой из ведра, стоящего на земле, а затем поднятие тела вверх, чтобы перелить воду в ведра наверху. Джеки упоминает, что не нужно тренироваться для работы с конкретными частями тела, поэтому мы будем использовать все тело и. Аэробный кардио-танец 2021.

Потоковое воспроизведение песен, включая микс для тренировок Джеки Чана, 134 ударов в минуту, микс для тренировок Джеки Чана, редактирование, 134 ударов в минуту и ​​другие. 3 дня в неделю Пояснение. Загрузите БЕСПЛАТНУЮ программу тренировок Джеки Чана в формате PDF Входящий мастер боевых искусств кунг-фу ЛЕГЕНДА.

Последняя тренировка Лэй Улонг Джеки Чана опубликована в блоге. Лей Улонг — Джеки Чанс, тренирующийся в реальной жизни. Не знаю, разговариваю я с тобой или со своей.

Гонконгский фильм о мастере боевых искусств и легенда кунг-фу 19 ​​октября 2017 Автор: Майк Оставить комментарий БОНУС.Режим тренировки Джеки Чана и план диеты. Слушайте Джеки Чан — Workout Mix 128 BPM на Spotify.

Булавка на Джеки Чане

Булавка на великолепном Джеки Чане

Булавка на Джеки Чане

Булавка на доме

На тренировке

Булавка на Vhs Образ жизни

2 На закрепке Делаем движения

Значок для боевых искусств

Значок Auf Jackie Chan

План Джеки Чана, чтобы продолжать работать вечно

Начиная с конца 70-х, Джеки снял серию чрезвычайно успешных боевиков на китайском языке, в которых он беззастенчиво позаимствовал у Чарли Чаплина, Гарольда Ллойда и Бастера Китона, вводя торжественный боевой дух. Формула арт-кино с визуальным остроумием и самоубийственной дерзостью.В лучших фильмах, которые он снял между серией Drunken Master 1978 года (под влиянием ленивого болвана становится борцом-виртуозом) и серией Police Story 1985 года (современный Джеки в роли современного полицейского, часть первая франшизы), что вы «Смотрят» — один из самых ярких комиков в истории фильмов, попавших в мировой кинематограф через боковую дверь жанра (или, как Джеки, окно второго этажа).

Но он не очень много заработал — А, действуя. Он имеет тенденцию играть одного и того же парня снова и снова, обычного парня, попавшего в безумные обстоятельства, столь же удивленного, обнаружив, что он занимается сумасшедшим сорвиголовым дерьмом, как и мы с вами.Как и многие настоящие кинозвезды, он всегда нервничал по поводу выключения чар. Даже когда он шатается в переулок, чтобы выплюнуть скотч, как измученный полицейский в нехарактерно суровом фильме « New Police Story, » 2004 года, в его ногах есть что-то вроде Чаплина.

Иностранец действительно построен на довольно невероятную схватку на кулаках на близком расстоянии, в которой Джеки, как главный герой сломленного человека, мистер Куан, пинает задницу и использует предметы домашнего обихода, такие как Фред Астер, танцующий в шляпе. стойка.Но фильм длится довольно долго, и за это время неожиданно упавшая и уязвимая Джеки демонстрирует очень впечатляющую роль в роли родителя, который потерял ребенка и знает, что не может вернуть ее, сколько бы ИРА Он убивает головорезов с помощью самодельных взрывных устройств в стиле МакГайвера, панджи-палок и собственных окровавленных суставов.

Кэмпбелл говорит, что он был фанатом Джеки давным-давно, но он никогда не рассматривал Джеки в сериале « Иностранец», , пока не посмотрел сериал «Ребенок-каратэ» .

«Там чудесная сцена, где [персонаж Джеки] разрушает эту машину», — говорит Кэмпбелл. «Я думаю, это была автокатастрофа, в которой погибла его семья, и он выжил, и каждый год он реконструирует и модернизирует эту машину до идеального состояния, а в день их смерти он разбивает ее кувалдой, как своего рода стену плача. Как бы то ни было. Он великолепен в этом фильме. Это действительно было для меня ключом к тому, что он мог это сделать ».

«Если я продолжу работать в киноиндустрии, — говорит Джеки, — я должен измениться.Иначе ты уйдешь. Понимаете — в Японии. Корея. Америка. Китай. Гонконг. Сколько всего звезд боевиков пропало? Остаться могут немногие. Сталлоне другой. Он легенда. Другие звезды боевиков уже ушли.

«Вот почему я ищу другой сценарий, другого персонажа, другого Джеки Чана. Я хочу, чтобы публика смотрела на Джеки Чана как на актера. Не на звезду боевиков. Актер, который умеет драться. Посмотрите на Клинта Иствуда. Если он продолжать «Сделай мой день»? Ушел. Поэтому он перешел на режиссуру. Он изменил кое-что еще.Посмотрите на Аль Пачино. Роберт Де Ниро. Я хочу быть азиатом Робертом Де Ниро, Дастином Хоффманом, Аль Пачино.

«Я хочу, чтобы фильм не просто закончили, не выпустили, не пропустили», — говорит Джеки. «Я хочу фильм 20 лет спустя — прямо сейчас вы все еще видите Титаник. Вау! Так хорошо! Двадцать лет спустя, Аватар, все еще хорош. Я не хочу снимать фильм, бум, финиш, выпуск прошел один месяц.

«Звуки музыки», — говорит Джеки Чан . «Так хорошо!»

---

Первый настоящий американский хит Джеки — это Rumble в Бронксе, в 1995 году.В нем участвовал Джеки, говорящий по-английски, преимущественно западный состав и необычная погоня на корабле на воздушной подушке. Он был снят в Ванкувере, и есть несколько кадров, на которых на заднем плане хорошо видны заснеженные горы Бронкса.

Режим тренировок и диета Джеки Чана (обновлено в 2021 году)

Каков режим тренировок Джеки Чана?

Джеки Чан — всемирно известная икона боевых искусств. Он был успешным актером, режиссером, продюсером, постановщиком боевиков, каскадером и т. Д.

Чан хорошо известен как в Азии, так и на Западе за его идеальное время для комиксов и безупречный стиль боя. Даже после того, как Чан сломал и повредил почти все части своего тела, он, как известно, выполнял все свои трюки самостоятельно.

Он снялся более чем в 100 гонконгских и голливудских фильмах, из которых более 10 были его собственными режиссерскими проектами.

В этой статье мы обсудим режим тренировок Джеки Чана, диету, добавки и многое другое:

Текущая статистика

Рост: 170 см — 5’7 ″

Вес: 65 кг — 143 фунта

Возраст: 65 лет

День рождения: 7 апреля 1954 г.

Награды: Почетная награда Академии, победитель, 2016 г.

Принципы тренировок у Джека Чана

много раз в своей жизни менял режим упражнений.Но его приоритетом в текущем плане упражнений является сжигание жира и поддержание мышечной массы.

В юном возрасте он прошел обучение хардкорному кунг-фу в Пекинской оперной школе; он часами каждый день выполнял упражнения, чтобы сделать его невероятно сильным, но гибким.

Рекомендуемый набор добавок

Программа тренировок Джеки Чана

Джеки Чан в отличной форме и, как известно, выполняет все свои трюки самостоятельно, независимо от того, насколько опасными или сложными они могут быть.

Он начинает свой день с бега от 3 до 5 миль в день. Бег — отличный способ разогреться и повысить выносливость до остальных упражнений.

Вот программа тренировок Джеки Чана:

Понедельник, вариация всего тела и кора

В понедельник он выполняет программу для всего тела и кора, выполняя 6 различных упражнений.

Вот программа Джеки Чана для всего тела и кора:

1. Жим лежа (4 подхода по 25 повторений)

2.Приседания (4 подхода, 25 повторений)

3. Подъемы плеч вперед (4 подхода, 25 повторений)

4. Выпады с отягощением (4 подхода, 25 повторений)

5. Силовые чистки (4 подхода, 25 повторений)

6. Отжимания на трицепсе (4 подхода по 25 повторений)

Вторник: ММА и кунг-фу

Во вторник Джеки Чан выполняет ММА или кунг-фу.

Среда: два подхода для всего тела и корпуса

В среду Джеки Чан выполняет упражнения для всего тела и кора, выполняя каждое упражнение в 4 подхода по 25 повторений.

Вот программа Джеки Чана для всего тела и кора:

1. Приседания спереди (4 подхода, 25 повторений)

2. Подъемы ног в висе (4 подхода, 25 повторений)

3. Военный жим (4 подхода, 25 повторений)

4. Тяга на тросе (4 подхода, 25 повторений)

5. Подъем груди (4 подхода, 25 повторений)

6. Откидывание на трицепс (4 подхода, 25 повторений)

Четверг: ММА и Кунг-фу

В четверг он снова попадает в ММА и кунг-фу.

Пятница: Три вариации всего тела и кора

В пятницу он снова выполняет упражнения на все тело и мышцы кора.

Вот все тело и ядро ​​Джеки Чана Упражнение:

1. Становая тяга (4 подхода, 25 повторений)

2. Планка (4 подхода, 60 секунд)

3. Жим Арнольда (4 подхода, 25 повторений) повторений)

4. Жим ногами (4 подхода, 25 повторений)

5. Отжимания (4 подхода, 25 повторений)

6. Жим узким хватом (4 подхода, 25 повторений)

Суббота и воскресенье: отдых

В субботу и воскресенье Чан отдыхает и восстанавливается, чтобы набрать массу.

Диета Джеки Чана

Джеки Чан строго придерживается своего рациона.Его диета в основном состоит из продуктов с низким содержанием жиров, углеводов и натрия и высоким содержанием белка.

В те дни, когда он ел больше, чем следовало, он увеличивает кардио на следующий день. За его чит-днями следуют наказания.

Вот диета Джеки Чана:

1. Завтрак:

2. Обед:

3. Ужин:

• Любая рыба
• Овощи

Добавки

Джеки Чан использует следующие добавки, чтобы подпитывать свои достижения:

Резюме

Знаменитая кинозвезда Джеки Чан — один из самых опытных мастеров боевых искусств в мире, и он широко известен во всем мире благодаря своим многосторонним навыкам талантливая личность.

Он даже получил Почетную премию «Оскар» за заслуги перед жизнью в 2016 году за то, что работал в киноиндустрии в течение 56 лет и снял более 200 фильмов.

Что вы думаете о тренировках и диете Джеки Чана? Оставьте комментарий ниже.

JACKIE CHAN-WARM-UP — Хип-хоп и R&B

** ИЗМЕНИТЬ, ГДЕ НУЖНО

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: ВНИМАНИЕ: Перед участием в PULSE Fitness или PULSEFITONLINE или любой программе упражнений необходимо проконсультироваться с врачом.

ДОБРОВОЛЬНОЕ УЧАСТИЕ: Не все упражнения подходят всем. Прежде чем пытаться выполнить новое упражнение, примите во внимание такие факторы, как гибкость, сила и общее состояние здоровья, чтобы определить, подходит ли вам конкретное упражнение или тренировка. Они, как и любые упражнения, могут быть опасны по своей природе и потенциально могут привести к травмам. Ответственность за любые травмы, полученные в результате правильного или неправильного использования этого режима упражнений, несет исключительно тренирующийся, а не PULSE Fitness LLC или PULSEFITONLINE.PULSE Fitness LLC и PULSEFITONLINE не несут никакой ответственности за травмы, полученные в результате использования этой программы упражнений, и предлагают вам проконсультироваться со своим профессиональным врачом, прежде чем пытаться выполнять эту или любую другую программу упражнений. Эта тренировка — вызов, который вы выполняете на СВОЙ СОБСТВЕННЫЙ РИСК. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом перед выполнением этой тренировки или любой другой тренировки по этому поводу. Если вы чувствуете дискомфорт или боль, немедленно прекратите.

ВЫПУСК

: Участвуя в этой программе учений, я соглашаюсь, что я, мои наследники, правопреемники, опекуны и законные представители не буду предъявлять никаких претензий, предъявлять иски или арестовывать имущество любого из организаторов, инструкторов, организаторов или участников ООО «ПУЛЬС Фитнес» «ПУЛЬСЕФИТОНЛАЙН» или Хизер Майкл за травму или ущерб, возникшие в результате моего участия.Я освобождаю всех таких хозяев, инструкторов, организаторов и участников, их агентов и наследников от любых действий, оснований для исков, судебных исков, претензий или требований, которые я, мои правопреемники, наследники, опекуны и законные представители, сейчас или в будущем могу нести ответственность за любые травмы, болезни, утрату или повреждение имущества, связанные с моим участием в занятиях PULSE Fitness LLC PULSEFITONLINE.