Гиря представляет собой металлический шар различного веса с приваренной сверху ручкой. Пожалуй, это один из самых доступных и популярных спортивных снарядов для проведения силовых тренировок.

Упражнения с гирей для женщин

Упражнения с этим снарядом позволяют очень быстро и эффективно избавиться от лишнего веса и сформировать фигуру, или вернуть утраченные формы.

Выполнение упражнений с гирями помогут повысить силу, энергию и выносливость, вернут за короткий срок гибкость телу. Именно благодаря этому упражнения с гирей становятся все более популярными не только среди мужчин, но и среди представительниц прекрасного пола. Фигуру женщины такие упражнения делают подтянутой, гибкой и стройной, а мышцы не проступают рельефно, как у мужчин.

Также как и  гантели, гири могут быть разного размера и веса. Тем, кто только приступает к тренировкам, лучше использовать для занятий гири небольшого веса, и постепенно по мере тренировок, вес снаряда можно увеличивать. Для женщин упражнения с использованием гирь, разумеется, не включают в себя подбрасывание их в высоту.

Хотя и гантели, и гири — это снаряды-утяжелители, между ними есть существенная разница. Вес гири концентрируется ниже ручки, и благодаря этому смещенному центру тяжести, снаряд оказывает совсем иную нагрузку на мышцы, чем привычные гантели. В действие приходит  больше групп мышц,  заставляя тело координироваться с разными движениями гири. Интенсивность таких тренировок выше, что позволяет быстрее достигнуть требуемого результата, причем помимо укрепления мускулатуры и наращивания силы, гиря служит отличным снарядом для кардиотренировок.

Какого веса должны быть гири для женщин

Заниматься можно и дома, и в фитнес-центрах, правда, не во всех есть эти снаряды небольшого веса, хотя в спортивных магазинах приобрести гири 4 или 8 кг возможно. Этот вес вполне достаточен для женщин, а регулярные занятия помогут избавиться от лишних килограммов, способствуя похудению. Гиря является отличным снарядом для укрепления мышц, развития силы и баланса, придания телу гибкости и грациозности, а также для укрепления сердечной мышцы, ведь для здоровья сердца также необходимы специальные кардиотренажеры.

Для занятий вполне достаточно одной гири, спортивные женщины, которые постоянно занимаются в спортзале или фитнес-центре, могут взять гирю весом 8 кг, а вот для тех, кто раньше не занимался не только с утяжелителями, но и на тренажерах, лучше приобрести гирю весом не более 6 кг.

В чем преимущества занятий с гирей

• За последние несколько лет спортивные тренировки с гирями стали выбором многих российских девушек, которые нашли для себя несомненные плюсы в этом виде тренировок.  Во время таких занятий прекрасно прорабатываются мышцы ног, что приводит  к снижению объемов бедер и икр, а также это хорошая нагрузка для ягодиц.  Все мышцы пресса усиленно работают, и живот становится плоским и красивым.
• За один час таких занятий можно сжечь около 700 калорий, а заниматься можно прямо дома, ведь никаких сложных и дорогостоящих приспособлений не требуется. Тренироваться можно хоть каждый день, причем эффект наступает даже в том случае, если длительность тренировок не превышает 35-45 минут. Выполняя упражнения с гирей, можно достичь великолепного результата одновременно по двум направлениям — ведь это сочетание силовых и кардио  нагрузок.
• Те, кто желает похудеть, должен знать, что тренировки с гирями требуют затрат энергии и нагружают каждую мышцу тела. Проводя занятия в жиросжигающем режиме, можно достигнуть прекрасных результатов и привести фигуру в порядок к пляжному сезону или важному событию в жизни — выпускному, свадьбе, когда особенно хочется, чтобы платье сидело идеально.

Тренировка с гирей — с чего начать

Тренировки нужно проводить под наблюдением тренера, и только потом можно продолжать занятия и дома. Все движения требуется делать правильно, ведь ошибка может быть причиной травмы. На первых порах тренировки лучше проводить не чаще 2-3 раз в неделю.

Первое упражнение, с которого обычно начинают тренировку, это поднятие гири до уровня груди

Следующее упражнение, развивающее мышцы рук и спины, это поднятие снаряда над головой, выполняемое в два приема – вначале подъем гири с пола   до уровня груди, затем нужно взять ее за ручку и поднять над головой, затем опустить ее к плечу и вернуть на место.   Это и последующие упражнения также повторяют 10 раз.

Для мышц бедер, ног и спины очень полезны подъемы гири с наклонами – установив снаряд на полу, нужно взять его за ручку и, выпрямляясь, поднять вверх. Освоив эти упражнения, можно приступать к более сложным упражнениям и добавлять упражнения постепенно.

После того, как упражнения хорошо отработаны, можно продолжать занятия дома, поддерживая с их помощью в тонусе весь организм и способствуя хорошему метаболизму.

Упражнения с гирей для женщин — видео

Упражнения с гирей: все тело за 8 минут

Тренировка: гиря с Зузкой для начинающих на 12 минут

Тренировка с гирей на 20 минут

30 минут с гирей: Джиллиан Майклс

Гиря для начинающих — 35 минут, GymRa

Тренировки с гирей для мужчин

Тренировки с гирей для мужчин

Гиря – уникальный спортивный снаряд.

 Тренировки с гирей способны развить такие качества как выносливость, сила, ловкость и гибкость. Выполнение упражнений с гирей укрепят мышцы, улучшат рельеф тела и помогут в сжигании жира.

Гиревые тренировки подходят как для мужчин, так и для женщин. В этой статье будут рассмотрены тренировки с гирей для мужчин.

В зале или дома?

 Уникальность гири состоит не только в том, что этот спортивный снаряд развивает все основные группы мышц, может быть использован в силовом и аэробном тренинге, но и в том, что с одинаковой эффективностью гиря может быть применена как в фитнес зале так и в домашних тренировках.

Домашние тренировки с гирей для мужчин могут включать в себя:

 • высокоинтенсивные тренировки

 • интервальные тренировки

 • силовые тренировки

 В спортзале к вышеперечисленным можно добавить ещё и кроссфит тренинг, поскольку сделать это позволяет разнообразие оборудования. В домашнем фитнесе достаточно и этого.

Какие мышцы работают во время тренировок с гирей?

При занятиях с гирей в работу максимально включаются большие группы мышц: спина и ноги. Также работают мышцы ягодиц, пресса, груди, плеч и рук. Стоит отметить, что, выполняя базовые упражнения с гирей, все основные мышечные группы включаются у работу одновременно. Нет необходимости прорабатывать их по отдельности.

Гиревой фитнес дома способен заставить работать самые важные в повседневной жизни мышцы — мышцы-стабилизаторы. Ни один другой тренажёр не даст такой результативности в этом направлении. Слабые мышцы-стабилизаторы являются причиной таких неприятностей как боли в спине, поясничном отделе и в области шеи, некрасивой осанки и травм при выполнении упражнений с весом, например, становой тяги или приседания.

Самое главное, выполняя упражнения с гирей дома или в фитнес-зале, неважно, правильно выполнять технику. Многие делают ошибку, работая при выполнении упражнения спиной и руками. Это в корне неверно и способно привести к травме. При толчке или махе должны нагружаться в первую очередь мышцы спины и ног. Импульс для выполнения этого движения должен исходить от ягодиц и бедер. Ноги-самая сильная группа мышц, ее и нужно использовать в упражнениях с гирей.

Чтобы уменьшить риск травмирования при выполнении упражнений с гирей дома, необходимо посмотреть видео тренировки, где фитнес тренеры онлайн показывают четкую правильную технику в упражнениях.

Гиря – это жиросжигание или силовой тренинг?

Тренировку с гирей для мужчин можно подобрать как жиросжигательную так и силовую. Данный спортивный снаряд позволяет это сделать. Тут в первую очередь нужно подобрать правильную программу для мужчин.

Например, для эффективного сжигания жира, необходимо 2-4 раза в неделю по 20-45 минут проводить тренировки с гирей, поддерживая высокий темп выполнения упражнения.

В качестве силового тренинга гиря тоже показывает отличный результат. Взрывная сила и функциональная подготовка при гиревом тренинге дают отличные показатели. Конечно, для роста мышц, это не основное оборудование, а скорее, дополнительное. Поскольку рост мышц подразумевает тренировку с хорошими весами, здесь нужно сделать акцент на работу со штангой и гантелями, а гиревые упражнения добавить в свою программу в качестве вспомогательных раз в 7-10 дней.

Домашняяя тренировка с гирей программа для мужчин

Для эффективной фитнес тренировки дома , не важно какие цели при этом преследуются, важно подготовить грамотную программу тренировок для мужчин.

Программу тренировок можно разбить по дням, что сделает домашний фитнес более эффективным и дисциплинированным.

В план домашних тренировок должны входить уникальные упражнения с гир, которые нацелены помочь с проработкой всех мышечных групп тела, улучшить рельеф тела, повысить выносливость и сжечь жир.

Программа домашних тренировок с гирей для мужчин.

В бесплатных онлайн тренировках Motify предлагается

готовый план домашних тренировок с гирей для мужчин.

Персональный тренер покажет упражнения для верхней части тела, для нижней части тела, для пресса и для всего тела.

Рекорд победы — Областная газета OGIRK.RU

Жители Приангарья приняли участие во всероссийской онлайн-акции по произвольному поднятию гирь «Рекорд Победы». Цель была – совместными усилиями сделать 27 тыс. 394 подъема гири – по числу мирных дней, прожитых после Великой Отечественной войны со Дня Победы 1945 года до 9 Мая 2020 года.

Организаторами акции в Приангарье выступили министерство спорта региона, областная Федерация гиревого спорта, Центр развития физической культуры и спорта.

– В этом году мы празднуем великую дату – 75-летие Победы нашего народа в Великой Отечественной войне. С глубокой признательностью и благодарностью мы вспоминаем всех, кто, не щадя собственной жизни, отстоял свободу и независимость Отчизны и всего мира. В честь юбилейной даты решено провести онлайн-акцию «Рекорд Победы» как дань памяти и огромного уважения защитникам Отечества, – отметил министр спорта области Илья Резник.

С 1 по 9 мая жители Приангарья записывали видео с выполнением упражнения по подъему гири и публиковали его в социальных сетях под хештегом акции #РекордПобеды38.

Первое видео выложил президент Федерации гиревого спорта Иркутской области Андрей Солонин. Он сделал символические 75 подъемов 24-килограммовой гири.

– Когда выполнял упражнение, вспоминал о своем дедушке Алексее Николаевиче Ванине. Он участвовал сначала в финской войне, потом в Великой Отечественной. После его хотели на поезде доставить в часть в Маньчжурию, но он не доехал: по пути эшелон обстрелял немецкий самолет. Тогда дедушка попал в госпиталь под Москвой. После госпиталя его призвали в ближайшую часть, – рассказал Андрей Солонин.

Старший тренер сборной Иркутской области по боевому самбо, мастер спорта международного класса, чемпион мира по боевому самбо Алексей Князев поучаствовал в акции вместе с сыном. Оба сделали символические 75 рывков.

– Поднятие гири в этот раз далось не так легко, как обычно, травмировал руку. Но наши солдаты терпели, и нам надо терпеть. И учить своих детей терпению, потому что без терпения не будет преодоления, – считает Алексей. – У нас в роду многие воевали. По материнской линии 17 человек погибли, это и мой прадед Петр Андреевич Лоскутников, сражавшийся на «Невском пятачке». По отцовской линии у меня семь человек на фронт ушли: трое погибли, четверо вернулись, в том числе и мой дед Константин Иванович Князев. Как наши деды воевали, я прочувствовал на себе, когда снялся в фильме «321-я сибирская», где сыграл роль простого бойца, рвущегося в атаку. По сюжету меня оглушило взрывом. Копоть, дым, постоянно хочется пить – такие были реалии.

Заслуженный мастер спорта, старший тренер отделения пауэрлифтинга областной спортивной школы олимпийского резерва «Спарта» Александр Деханов сделал 29 рывков двумя гирями. Перед тем, как начать упражнение, сказал:

– В каждой семье есть свои герои. Я горжусь дедушкой, который принимал участие в битве за Москву в 1941 году. Мой дед был ранен в рукопашном бою, защищая столицу нашей родины. Слава тебе, дедушка! Слава героям, живым и павши! С Днем Победы, наше великое государство, которое всегда должно гордиться подвигами отцов и дедов.

Подключились к акции и воспитанники Александра Деханова. Среди них Никита Хромов, который сделал 30 подъемов гирей весом 36 кг, Сергей Гайшинец – 30 рывков гирей весом 16 кг. Виктор Костырин взял гирю весом 24 кг, сделав 25 подъемов.

Среди наиболее активных участников акции – жители Железногорска-Илимского. От города подключилось более 30 человек. Это люди разных профессий и возрастов. Сотрудники местной администрации, бойцы спецслужб, спортсмены…

– Ежегодно наш город Железногорск-Илимский не остается в стороне и принимает участие в акции «Рекорд Победы». Несмотря на то что в этот раз мероприятие проходило в онлайн-формате, интерес к нему не упал. Каждый из участников осознавал свою принадлежность к великому народу победителей, который отдал более 20 млн жизней, чтобы на земле восторжествовали мир и любовь. Своим выступлением мы показали, что никакие проблемы и форс-мажорные обстоятельства не могут стать преградой, чтобы отдать дань уважения своим предкам. Ведь это лишь малая часть того, что мы можем сделать в память о них, – считает тренер-инструктор стадиона «Горняк» Сергей Кушарин.

Среди илимцев рекордом блеснул 17-летний Кирилл Пищин, он сделал 220 рывков 14-килограммовой гирей. Кирилл рассказал, что в форме держит себя каждодневными тренировками, любит туризм и походы, занимается в нескольких секциях, в том числе в туристическом клубе «Рассвет». Рекордсмен объяснил, что с гирями до акции тренировался всего четыре раза.

Отличилась в акции и спортсменка из Усольского района Евгения Якимова. Она занимается в школе гиревого спорта в поселке Тельма. В часовом видео подняла гирю весом 8 кг 1557 раз. Девушка отметила, что могла бы и больше, но по правилам акции видео не должно длиться дольше 60 минут.

– В акции приняла участие, потому что у меня воевал прапрадедушка Иван Яковлевич Крючков, он прошел всю войну, был контужен, а мой прадедушка Михаил Иванович Крючков был участником русско-японской войны, – рассказала Евгения.

Среди рекордсменов акции также спортсмены из поселка Залари. Данила Фещенко сделал 633 подъема, а Дмитрий Фещенко – 1264. Отличились и спортсмены из Черемхово, среди них Алексей Садилин, который с гирей 24 кг добавил к общему результату 400 рывков.

Итоги акции подвели 12 мая. Наиболее активных участников министерство спорта отметило подарками.

The Kettlebell Goddess Workout отличная видео-тренировка с гирями

Авторы видео оригинально его преподнесли. Каждая тренировка (всего их 6) носит имя греческой богини (Артемида, Афина и др.). Тренировки грамотно построены и каждая решает свою задачу. Всё традиционные женские пожелания учтены – тут есть и работа над ногами/ягодицами и упражнения для пресса и кардио и многое другое. В то же время хочу сказать, что несмотря на название, пользоваться тренировками могут и мужчины — там есть вполне подходящие универсальные комплексы, в том числе для верха тела (грудь, плечи, руки).

Артемида (Artemis): Верх тела
Персефона (Auxesia) : Пресс и мышцы кора
Афина (Athena): Сила всего тела
Афродита (Callipygos): Ноги и ягодицы
Ника (Nike): Кардио и выносливость
Одиния (Odyne): Сила и кардио

В видео также представлены комплексы на суставную разминку и послетренировочную растяжку. Даже если вы занимаетесь по другой программе, то их можно использовать для любой гиревой тренировки.

Дополнительно есть раздел «Быстрый старт» — там разучивается техника упражнений вне рамок тренировки.

Чем ещё понравилось видео:

• Всё происходит спокойно, без криков «давай ещё разок, ты справишься, молодец, детка». Музыки и посторонних шумов тоже нет. Зато хорошо слышно дыхание девушек, что помогает тому, кто занимается, тоже правильно дышать.

• 3 варианта выполнения. Упражнения показывает Андреа и ещё 2 девушки-инструктора RKC (одна, по всей видимости, её дочь, т.к. фамилии у них одинаковые). Те упражнения, где это возможно, показаны в лёгком, среднем и сложном варианте. Каждый может выбрать себе по силам. Кроме того, где это необходимо, упражнения показаны фронтально и с боку, чтобы была понятна техника со всех сторон.

В заключение не могу не сделать лирическое отступление: посмотрите на ноги Андреа в этом видео. Такие ноги в возрасте около 50 должны совершенно точно убедить вас в преимуществах гиревых тренировок.

В общем, хороший выбор, рекомендую.

Кто уже пробовал заниматься — расскажите о впечатлениях.

Kettlebell ’til you Drop — Видео тренировки с гирями для всего тела

Эти упражнения с гирями тщательно прорабатывают самые разные группы мышц и при этом сжигают много калорий. Для этого упражнения (в идеале) у вас будет на выбор несколько гирь разного веса, чтобы соответствовать разным силам каждой группы мышц.

Помните, если у вас нет доступа к гирям, вы всегда можете использовать вместо них гантели. Некоторые упражнения с гантелями могут быть немного более неудобными, но небольшая корректировка захвата может стать подходящей альтернативой.

Для этого видео мы собрали исчерпывающий распорядок, который вы можете выполнять от начала до конца и считать за всю тренировку. Он длится (40 минут) и включает в себя разминку и заминку. Если у вас осталось много энергии, когда вы закончите с этим, вы всегда можете добавить немного дополнительных кардио, чтобы действительно вымотать себя и сжечь лишние калории.

Структура тренировки
45 минут
Разминка и охлаждение включены
321-522 Сожжено калорий

Разминка
Круги Большой Руки
Круги туловища, чередующиеся
Удары касанием ног стоя, попеременно
Вращения туловища с высокими коленями
Скручивания под наклоном стоя
Прыжки вверх и вниз
Прыгающие валеты (обычные)
Домкраты прыгающие (нахлыстовые)
Высокие колени

Гиревой план
КБ Качели
KB Полный Swing
KB Single Arm Swing, попеременный
Стойка KB (левая и правая)
KB Стойка и удержание снизу вверх (левая и правая)
KB Приседания и жим (слева и справа)
KB Halos (по и против часовой стрелки)
Выпад с махом одной рукой (левая и правая)
Выпады под ногами, попеременно
KB Становая тяга на прямой ноге (на одной ноге)
Турецкий вставать (слева и справа)
KB Pull Over (слева и справа)
KB Hammer Curl (нижнее положение)
Разгибание трицепса над головой
КБ боковой кранч (левый и правый)
KB Toe Touch кранч
КБ Русский Твист
KB Back Bow (снизу вверх)

Охлаждение и растяжка всего тела

Форма важна. Если в какой-то момент во время этого упражнения вы почувствуете, что устали настолько, что ваша форма начинает ухудшаться, нажмите на паузу и выпейте воды — сделайте дополнительный длинный перерыв, если нужно, — прежде чем сразу же вернуться к рутине. Лучше иметь возможность работать в полную силу и в хорошей форме, чем хромать на тренировке в плохой форме, подвергая себя более высокому риску травмы.

Тренировка с гирями для начинающих — 10 движений для лепки всего тела

Каждый хочет выглядеть как можно лучше. Наступает сезон кожи (также известный как лето), и главное — бросить вызов своему телу новыми способами.Представляем гирю: функциональное оборудование в форме колокола, которое помогает наращивать мышцы и сжигать калории. «Гири более удобны в использовании, чем штанги или гантели», — говорит Мисси Пэрис, сертифицированный тренер StrongFirst и специалист по гирям из Нью-Йорка. «Кроме того, вы можете использовать их, чтобы получить смертельный кардио-ожог, не отрывая ног от земли».

В отличие от других гирь, нагрузка на гирю расположена в центре, что упрощает перемещение из точки A в точку B быстрым движением.«Многие упражнения, которые мы делаем со звонком, имитируют естественные движения нашего тела», — говорит Пэрис. Гири также предъявляют повышенные требования к вашим стабилизирующим мышцам, корпусу и координации, что приводит к (потенциально) большим результатам.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот план тренировок, созданный тренером Дэном Джоном, владельцем клуба штанги на Вестридж-стрит в Юте, сочетает силовые упражнения с высоким числом повторений с динамическими растяжками.«Он сочетает в себе подвижность, силу и кардио», — говорит он. Подход инь-янь поможет вам не только пересмотреть свои цели в тренажерном зале, но и развить силу, выходящую далеко за рамки этого. Лучшая часть? Когда вы поймаете гирю, вы готовы. К. Идти.

Время: 25 минут

Оборудование: Осваивайте движения, используя в первую очередь только собственный вес; затем увеличьте нагрузку. «Я рекомендую новичкам дотянуться до 12-килограммового колокола», — говорит Пэрис.

Нет под рукой гири? Вместо этого используйте гантели.

Подходит для: Всего тела

Инструкции: Выполните упражнения Суперсета 1, следуя инструкциям. Повторите еще дважды, затем перейдите к Суперсету 2, следуя той же схеме. Продолжайте делать 3 и 4, повторяя схему, пока не сделаете все упражнения. Завершите тренировку двумя регуляторами метаболизма, чтобы увеличить общее сжигание.

Сосредоточьтесь на форме: Конструкция гири со смещением делает хорошую технику особенно важной.Для начала держите запястья прямыми (их сгибание повышает риск напряжения и не позволяет эффективно передавать энергию между телом и звонком). Обязательно активируйте всю ступню, от пятки до пальцев ног, чтобы создать устойчивую основу.

Жим плечом одной рукой

Как: Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и «поднимите» гирю в левую руку, то есть держите ее перед плечом, вес на предплечье, локоть по бокам .Жмите вес прямо над плечом, повернув руку ладонью вперед. Сделайте паузу, затем вернитесь, чтобы начать. Это одно повторение. Сделайте 10; поменяйте руки и повторите.

Растяжка сгибателей бедра

Практическое руководство. Встаньте, расставив ступни в шахматном порядке, левая ступня на две ступни впереди правой. Сгибайте колени к нижней части тела, пока правое колено не коснется пола; положите руки на бедра. Толкайте бедра вперед, пока не почувствуете растяжение в сгибателе правого бедра и квадрицепсе. Вернуться к началу. Повторяйте в течение 30 секунд, поменяв ноги на полпути.

Тяга с опорой на одну руку

Как выполнять: Держите гирю в правой руке ладонью внутрь, шарнир вперед в бедрах. Положите левую руку на скамью или ящик. Пусть гиря висит на расстоянии вытянутой руки. Подтяните гирю к туловищу, держа локоть в напряжении. Вернуться к началу. Это одно повторение. Сделайте 10; перейти на другую сторону и повторить.

Сгибатель бедра Rainbow

Практическое руководство. Встаньте, расставив ступни в шахматном порядке, левая ступня на две ступни впереди правой.Сгибайте колени к нижней части тела, пока правое колено не коснется пола. Вытяните левую руку прямо перед собой и положите правую руку на левое бедро. Это исходное положение. Вернитесь к правой ноге левой рукой. Держа руку прямо, поверните левую руку над головой, чтобы вернуться в исходное положение. Повторяйте в течение 30 секунд; перейти на другую сторону и повторить.

Гиря Swing

Как делать: Поставьте гирю на пол перед собой. Встаньте, ноги чуть шире плеч, затем отведите бедра назад, сгибая колени, и возьмитесь за ручку гири обеими руками. Переместите вес назад между ног, затем вытолкните бедра вперед, поднимая вес на высоту груди. Переверните его между ног. Это одно повторение. Продолжайте махать без остановки, сделав всего 30 повторений.

Bird Dog

Как: Встаньте на четвереньки, руки на ширине плеч, ладони лежат на полу. Поднимите левую руку перед собой, а правую ногу сзади, образуя прямую линию от левой руки к правой ступне. Удерживайте 10 секунд, затем вернитесь, чтобы начать. Повторите с противоположной рукой и ногой.Продолжайте чередовать 30 секунд.

Приседания с кубком

Как выполнять: Возьмитесь обеими руками за ручку гири, удерживая ее вертикально перед грудью. Подтяните корпус, затем отведите бедра назад и согните колени к нижней части тела как можно дальше. Сделайте паузу, затем подтолкните пятки, чтобы вернуться к началу. Это одно повторение. Do 10.

Вращение позвоночника

Практическое руководство: Встаньте на четвереньки. Держа спину прямо, поверните туловище вправо и поднимите правую руку к потолку.Сделайте паузу, затем вернитесь, чтобы начать. Повторить с левой рукой. Продолжайте чередовать 30 секунд.

Чемодан для переноски

Практическое руководство: Возьмитесь за гирю левой рукой и оставьте ее висеть на расстоянии вытянутой руки сбоку. Пусть правая рука свободно свисает. Согните корпус и идите вперед, держа грудь вверх и туловище прямо. Продолжайте в течение 30 секунд, затем поменяйте руки и повторите.

Планка для отжиманий

Как делать: Примите положение для отжиманий, руки слегка шире плеч, руки прямые, тело образует прямую линию от головы до пят.Подтяните сердечник и держите две минуты.

Эта статья впервые появилась в июньском выпуске журнала Women’s Health за 2019 год. Чтобы узнать больше о том, как жить более счастливой и здоровой жизнью, поднимите вопрос в газетных киосках 28 мая.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Как выполнять упражнения с двумя гирями

Упражнения с одной гирей великолепны, но научившись выполнять каждое из упражнений с двумя гирями, вы максимально увеличите свои возможности. результаты тренировки с гирями. Например, использование пары гирь весом 32 кг (или более тяжелых) — это фантастический способ накачать ноги и укрепить мышцы кора без нагрузки на бедра, нижнюю часть спины, локти или запястья, что обычно ассоциируется с традиционным приседанием со штангой.

Объединение упражнений с двумя гирями вместе, таких как подъем с двойной гирей и военный жим или толчок с двойной гирей, — отличный способ построить эффективную по времени программу тренировок практически для любой цели: силовые, наращивание мышц, силовые тренировки. , даже кондиционирование.

Кроме того, когда вы научитесь выполнять упражнения с двумя гирями, вы сможете бросить пару гирь в машину и тренироваться где угодно! Или просто вынесите их на задний двор . .. Или на палубу … Или — вы поняли.(Трудно сделать это со штангой!)

( ПРИМЕЧАНИЕ : Некоторые из этих упражнений с двумя гирями более продвинуты, чем другие. Они указаны не в порядке сложности, а по степени знакомства.)

Предпочитаете пошаговые инструкции для качания двойной гири? Кликните сюда.

Предпочитаете пошаговые инструкции для военного жима с двумя гирями? Кликните сюда.

Предпочитаете пошаговые инструкции для очистки двойной гири? Кликните сюда.

Предпочитаете пошаговые инструкции для очистки и жима двойной гири? Кликните сюда.

Предпочитаете пошаговые инструкции для приседаний спереди с двумя гирями? Кликните сюда.

Предпочитаете пошаговые инструкции для жима двойной гири? Кликните сюда.

Предпочитаете пошаговые инструкции для подъема и нажатия двойной гири? Иди сюда.

Предпочитаете пошаговые инструкции для толчка двойной гири? Кликните сюда.

Предпочитаете пошаговые инструкции для высокой тяги с двумя гирями? Кликните сюда.

Предпочитаете пошаговые инструкции для рывка двойной гири? Кликните сюда.

Если вам нужны подробные инструкции по упражнениям и тренировкам с двумя гирями, которые сделают вас стройнее и сильнее быстрее, чем вы думали, посмотрите это.

Лучшие тренировки с гирями одновременно тренируют силу, хват и выходную мощность.

Кроме того, несколько терминов, которые нужно разбить, прежде чем что-то пойдет в ход:

Чистка: Чистка — это, в основном, когда кто-то переносит вес из более низкого положения в более высокое одним быстрым движением. При традиционной чистке гири это от пола до передней стойки (см. Ниже) на уровне груди.
Стойка: Положение со стойкой спереди — это когда гиря находится близко к телу на уровне груди, локоть прижат к грудной клетке, костяшки пальцев обращены к потолку. Из этого положения вы можете переходить к движениям, включая жимы, приседания, выпады или выпады.
Swing: Это, вероятно, первое упражнение, о котором вы думаете, когда слышите слово «гиря». Традиционный русский мах с гирей заключается в перемещении колокола между коленями на уровень груди маховым движением одной или обеих рук на рукоятке.
Комплекс: Серия упражнений, выполняемых последовательно без отдыха.

Разминка
«Вы готовитесь подготовить группы мышц, которые будете использовать на этой тренировке., — говорит Autore. «Мы разогреем ваши подколенные сухожилия, ягодицы, бедра, корпус и плечи, прежде чем вы начнете двигаться».
Выполните: 3 подхода, непрерывно без отдыха

Становая тяга на ногах
Выполните: 8 повторений на бок
Начните из положения стоя, держа гирю обеими руками. Сделайте шаг на одну ногу назад, примерно на два фута позади бедер. Сделайте поворот вперед в положение становой тяги. Удерживая позвоночник в нейтральном положении, пройдите через переднюю ногу, задействуйте ягодицы и вернитесь в положение стоя.

Переноска передней стойки
Действие: 1 минута
Поднимите две гири до уровня груди. В переднем положении стойки убедитесь, что ваши запястья заблокированы, суставы смотрят в небо, локти согнуты внутрь. Собирая мышцы кора, пройдите от 30 до 50 футов, вернитесь в исходное положение.

Ореолы на плече
Выполните: 8 повторений на каждую сторону
Начните в положении стоя, ноги на ширине плеч, держа гирю за рога (другими словами, по бокам ручки), колокол ближе к лицу, в стойке на уровне груди.Круговыми движениями держите гирю вокруг правой стороны головы, позволяя левому локтю подняться над вашим лицом. Завершите круг, вернув его к левой стороне головы, чтобы начать.

Техника
«Это похоже на повышение уровня во время разминки, когда вы действительно начинаете набирать обороты перед блоком силы. Здесь ты действительно привыкаешь связывать дыхание со своим движением ».
Выполните: 4 подхода, отдыхая от 15 до 30 секунд между каждыми

Махи без остановки
Выполните: 5 повторений
С гирей на полу перед вами и ногами в широкой стойке возьмитесь за ручку колокола обеими руками. Руки.Сделайте шарнир в бедрах, отведя гирю назад и между ног. Удерживая корпус в напряжении, с силой продвигайте гирю вперед, выталкивая бедра вперед и напрягая ягодицы. Гиря должна подняться на уровень груди, прежде чем вы позволите силе тяжести взять верх, вернув ее между ног. Позвольте инерции вернуть колокол к старту после того, как свинг завершен для полной остановки. Затем повторите.

Учебные видеоролики по гирям

, автор: Jason C.Коричневый

Выбор размера / веса гири

Узнайте, как выбрать вес гири, соответствующий вашему размеру и опыту.

Качели с гирями

Изучите упражнение с гирями, включая подготовительные упражнения на растяжку. Качели — это фундаментальное упражнение с гирей.

Рывок с гирями

Изучите правильную технику рывка гири, которая основана на вытягивании гири в высоту.

Рывок с гирями в вертикальном положении

Упражнение «Рывок в вертикальном положении с гирями» — отличный вариант рывка для создания силы и взрывной силы.

Гиря по-турецки # 1

Турецкая гиря с гирями — очень популярное упражнение с гирей во многих вариациях.

Гиря по-турецки # 2

Джейсон К.Браун демонстрирует и объясняет менее распространенный вариант упражнения «Турецкая гиря».

Жим гири над головой

Изучите несколько различных вариантов выполнения жима гири над головой.

Универсальность гири

В этом обучающем видео объясняется, почему гиря является таким универсальным инструментом, а также преимущества гири перед гантелями.

Джейсон С. Браун, BS, CSCS

• Всемирно признанный эксперт по гирям для фитнеса и спорта.

• Тренер и консультант чемпионов мира и страны, специализирующихся в области боевых видов спорта и подготовки.

• Автор и соавтор множества DVD и книг.

• Совладелец Urban Athlete, ведущей академии спортивного развития в Филадельфии.

• Создатель сертификации по легкой атлетике с гирями для профессионалов в области фитнеса.

Видео: Тренировка с гирями с гидом и Dialed Health

Поскольку доступ в тренажерный зал находится в воздухе для большей части мира, тренировки в межсезонье требуют гибкости. Важно иметь варианты домашних тренировок с ограниченным оборудованием или без него, на случай, если ваш полный план занятий в тренажерном зале будет нарушен. Dialed Health (http://dialedhealth.com) предлагает оба варианта в виде периодических программ или индивидуальных тренировок. Это один из множества доступных тренировок, специально разработанных для горных велосипедистов.

Соло-тренировка с гирями для всего тела: 35-40 мин.
Это управляемая тренировка сверху, с разбивкой по движениям.Используйте этот вариант, если вы предпочитаете работать в своем собственном темпе.

Разминка: 3 раунда
* перемещается вниз по списку, чтобы завершить один раунд с минимальным временем отдыха между движениями.
Повороты на шарнирах: 12 повторений (альтернативный вариант 6 с каждой стороны)
Повороты снизу вверх: 6 повторений (на каждую сторону)
Повороты на шею и запястье: 12 повторений (альтернативный вариант 6 с каждой стороны)

Повороты на шарнире: 12 повторений (альтернативный вариант 6) Каждая сторона)

Схема силы: 3 раунда
* перемещается вниз по списку, чтобы завершить один раунд с минимальным временем отдыха между движениями.
KB Боковой выпад: 6 повторений (в каждую сторону)
KB Выпад (мах, высокая тяга, рывок): 3,2,1 Количество повторений (каждая сторона)
Односторонние ножницы: 12 повторений (в каждую сторону)

KB Боковой выпад : 6 повторений (на каждую сторону)

KB Рисунок 8: 12 повторений (в каждом направлении)

Chicken Wing Neck Stretch

НАЧАТЬ ДВИЖЕНИЕ ВПЕРЕД
Поздравляю с завершением специальной силовой тренировки MTB сегодня! Посетите http://dialedhealth.com, чтобы узнать о программах полной силы и других тренировках, в которых ваш стиль катания будет приоритетным.

Подпишитесь на @dialedhealth в Instagram, чтобы получать информацию о силовых тренировках, питании, тренингах и материалах по верховой езде.
400 [Не удалось загрузить встраивание Instagram] https://instagr.am/p/CGIDXWJn1QS&maxwidth=1000

13 лучших DVD-дисков с упражнениями с гирями в 2020 году

Ищете лучший DVD-диск с гирями, который можно купить в 2020 году? Здесь, в OriGym, мы вам поможем.

Если вы фанатик фитнеса или новичок в мире здоровья и фитнеса, мы можем заверить вас, что в нашем списке есть что-то для вас!

Но прежде чем мы застрянем, почему бы не поднять вашу страсть к фитнесу на новый уровень?

Ознакомьтесь с ассортиментом наших курсов личного обучения, аккредитованных REP, и начните новую захватывающую карьеру. Хотите узнать больше о курсах, которые вы можете изучать с нами здесь, в OriGym? Загрузите наш бесплатный проспект эмиссии.

13 лучших тренировок на DVD с гирями

Если вам интересно, «какой лучший DVD-диск с упражнениями по гирям?», Вы попали в нужное место.

От тренировок для начинающих до более интенсивных упражнений для тех из вас, кто уверенно может качать гирю, мы рассмотрели все лучшие DVD-диски с гирями.

Нет необходимости тратить деньги на DVD с тренировками, который вы собираетесь посмотреть только один раз.

Вместо этого посмотрите наши обзоры DVD с гирями, чтобы найти самый лучший вариант для вас. Давай застрянем!

Кроме того, не стесняйтесь загрузить нашу БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную программу силовых тренировок дома перед тем, как приступить к делу.

Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную программу силовых тренировок дома

Написано профессиональными тренерами по S & C

Если название еще не выдавало этого, этот DVD с подробными тренировками является сильным претендентом на звание лучшего DVD с гирями для начинающих в 2020 году.

«Гиря для начинающих», созданная личным тренером Элли Кроули, идеально подходит для начинающих заниматься гирями, состоящими из 5 тренировок, а также отдельных разминок и заминок.

Все эти тренировки специально разработаны, чтобы научить вас всему, что вам нужно знать о тренировках с гирями, а также помочь вам развить силу и прийти в форму.

Так что для тех, кто ищет DVD с основными сведениями о гирях, это отличный вариант.

Во время разминки Элли демонстрирует, как правильно использовать гирю и выполнять махи гирями, что подготавливает вас к основной тренировке.

Затем следует комплекс из 5 тренировок, который включает:

• Две тренировки верхней части тела, каждая из которых длится 10–11 минут и предназначена для укрепления рук, груди и спины.
• Сеанс полного тела продолжительностью 12 минут. Этот сеанс работает на силу, подвижность, гибкость и координацию.
• Сеанс для нижней части тела продолжительностью 11 минут, направленный на укрепление ягодиц, квадрицепсов и подколенных сухожилий.
• Основная часть, которая также длится 11 минут и предназначена для укрепления и определения формы брюшного пресса.

После того, как вы закончите тренировку, DVD также включает в себя сеанс заминки, где Элли расскажет, как лучше всего растянуть мышцы, чтобы предотвратить болезненность и травмы.

Как мы упоминали немного ранее, этот DVD-диск с гирями специально разработан для начинающих, так что это может быть идеальный DVD-диск с гирями для беременных, если вам нужно делать это медленно.

Тем не менее, если вам нравится более сложная задача, вы также можете увеличить интенсивность и сложность тренировок, используя более тяжелые гири.

Это делает этот DVD отличным вариантом, когда ваша физическая форма и общая сила улучшаются.

Кроме того, этот DVD-диск с тренировками также доступен для покупки на Amazon Prime, так что вы все равно можете выполнять все тренировки, если у вас нет DVD-плеера!

Продолжительность тренировки: 10-12 минут

Цена: £ 10.00

Kathy Smith’s Kettlebell Solution — самый доступный DVD-диск с гирями в этом списке. Тренировки с гирями идеально подходят для тренировки всего тела, поэтому тренировки Кэти Смит так эффективны как для наращивания силы, так и для сжигания жира.

Ее DVD и предназначен для повышения силы, похудания и общего самочувствия.

Если вы ищете DVD с 20-минутной тренировкой с гирями, это отличный выбор! На этом диске вы получите 4 тренировки по 20 минут, каждая из которых предназначена для разных частей тела.Тренировки включают:

• Верхняя часть тела
• Булочки и бедра
• Core
• Сжигание жира

Эти тренировки отлично подходят сами по себе, если вы ограничены во времени или, если вы хотите увеличить интенсивность, вы может выполнять несколько тренировок за одно занятие, чтобы по-настоящему сжечь все тело.

Хотя это отличный DVD-диск с гирями для начинающих, его сложность легко увеличить, если вам нужна более сложная тренировка.Просто увеличьте количество повторений, которые вы выполняете для каждого движения, или используйте более тяжелую гирю.

Вам нужно вдохновение для следующей тренировки в тренажерном зале? Попробуйте эту тренировку с гирями для всего тела для любого уровня подготовки!

Продолжительность тренировки: 20 минут

Цена: £ 3,89

Станьте личным тренером с OriGym!

• Квалифицируйтесь и начните зарабатывать всего за 2 недели
• Учитесь полный рабочий день, неполный рабочий день или онлайн
• REPS & CIMSPA Accredited

От 999 фунтов стерлингов

Если вы совсем новичок в мир гирь, этот DVD идеально подходит для вас!

Разработанная персональным тренером из Голливуда Полом Катами, эта тренировка на DVD с гирями проходит в довольно медленном темпе и ориентирована на обучение вас правильной технике.

DVD содержит 3 отдельных тренировки, каждая из которых длится 25 минут и снабжена пошаговыми инструкциями. Все тренировки ориентированы на углубленное знакомство с гирями, обучая их правильной форме и технике.

Каждая тренировка также сопровождается советами по безопасности, чтобы вы могли подтолкнуть себя во время тренировки, не опасаясь травмироваться.

Первый — отличный DVD-диск с упражнениями с гирями для начинающих, поскольку он содержит учебные пособия, которые познакомят вас с правильной техникой различных движений с гирями.

Затем вторая тренировка объединяет эти движения в несколько простых упражнений и комбинаций, и, наконец, третья тренировка немного более интенсивная и направлена ​​на развитие силы кора.

Когда вы освоитесь со всеми тренировками, действительно легко увеличить интенсивность, добавив больше веса и повторений.

Если вы еще не уверены, что это стоит посмотреть, еще одна замечательная особенность этого DVD с упражнениями с гирями заключается в том, что он доступен для покупки на Amazon Prime, поэтому вы все равно можете выполнять все тренировки, даже если у вас их нет. DVD-плеер.

Продолжительность тренировки: 25 минут

Цена: £ 14,09

Лорен Брукс — известная женщина-тренер по фитнесу, которая специализируется на тренировках с гирями и стремится помочь людям прийти в оптимальную форму. их жизни.

Она выпустила несколько различных программ тренировок, но «Kettlebell Body» — лучший DVD-диск с гирями для мужчин и женщин, которые хотят развить силу и мощь.

Kettlebell Body фокусируется на качестве ваших движений, поэтому DVD поставляется с 30-минутным демонстрационным видео, которое учит вас правильной форме и технике выполнения каждого из упражнений.

DVD также содержит 3 отдельных тренировки, в том числе:

• KettleSculpt: это 22-минутная силовая тренировка, которая поможет сформировать ваше тело и привести его в тонус.

• KettleButts: это тренировка для ягодиц, которая также длится 22 минуты и помогает укрепить нижнюю часть тела.

• Корпус гири: эта тренировка длится 25 минут и предназначена для воздействия на каждую мышцу вашего тела, обеспечивая вам интенсивную и сложную тренировку.

А если этого недостаточно, этот DVD также содержит раздел для разминки и заминки, чтобы вы могли растянуть мышцы и предотвратить травмы.

Ознакомьтесь с нашим обзором лучших гирь, чтобы вы могли начать!

Этот DVD с упражнениями с гирями идеально подходит для начинающих, так как подробное демонстрационное видео научит вас всему, что вам нужно знать о тренировках с гирями.

Тем не менее, он также подходит для тех, кто ищет более интенсивную тренировку, так как, если вы чувствуете, что хотите сделать тренировки более сложными, вы можете просто увеличить количество повторений или использовать более тяжелую гирю.

Продолжительность тренировки: 22-25 минут

Цена: £ 30

Джиллиан Майклс — всемирно известный персональный тренер и эксперт по фитнесу, которая больше всего известна своей ролью спортсмена. тренер популярного шоу «Самый большой неудачник».

Майклс посвятила свою карьеру тому, чтобы помогать людям достигать своих целей в фитнесе, независимо от того, как и где они любят заниматься.

Ее DVD-диски с тренировками чрезвычайно популярны среди людей во всем мире, которые любят тренироваться дома, поскольку они предлагают эффективный и действенный способ привести себя в форму, не выходя из гостиной!

DVD Майклс с гирями «Shred it With Weights» — одна из самых популярных ее программ тренировок.

Он включает в себя две тренировки: уровень 1 и уровень 2. Уровень 1 — это 28-минутная тренировка для начинающих, наполненная различными упражнениями с гирями в 3 схемах.

Аналогично, Уровень 2 — это также 28-минутная тренировка, состоящая из 3 схем, однако уровень навыков этой тренировки намного выше, чем у первой.

Эти тренировки хороши тем, что вы можете изменять их сложность или интенсивность, изменяя вес ваших гирь или скорость, с которой вы выполняете упражнения.

Кроме того, DVD «Shred it With Weights» содержит 10-минутное руководство по гирям, в котором Джиллиан проведет вас через все основные движения гирь и продемонстрирует их правильную технику.

Эта часть особенно полезна, если вы новичок в тренировках с гирями и чувствуете, что для начала вам нужна небольшая помощь.

Хотите уже приступить к упражнениям с гирями? Это 13 лучших упражнений с гирями для тренировки рук.

Продолжительность тренировки: 28 минут

Цена: £ 5,79

Kettlercise Lean in 14 — один из лучших DVD-дисков с гирями для похудения на рынке. Он подходит для людей с любым уровнем подготовки и физической подготовки, которые хотят сжигать жир, не выходя из дома.

DVD поставляется с 4 дисками и содержит 6 тренировок: 2 тренировки для начинающих, 2 тренировки среднего уровня и 2 тренировки повышенной сложности.

Диск 1 под руководством инструктора Kettlercise Стейси Уэйт, возможно, является лучшей тренировкой с гирями для начинающих на DVD в этом списке.Обе тренировки длятся 30 минут и призваны познакомить вас с системой Kettlercise «Lean in 14».

На диске 2 промежуточные тренировки выполняет известный фитнес-тренер Анушка Мур. Как и у новичков, они оба по 30 минут и сосредоточены на наращивании силы.

Диск 3 содержит расширенные тренировки, которыми руководит сам создатель Kettlercise, Гай Ноубл. Эти две 30-минутные тренировки содержат серию интенсивных комплексов, которые специально разработаны, чтобы помочь вам сжечь максимально возможное количество калорий.

Наконец, диск 4 представляет собой «Учебную программу», в которой тренеры, Гай Нобл и Мэнди Кук, проведут вас через каждое движение, показывая вам правильную технику и форму, чтобы вы могли получить максимальную отдачу от «Lean in 14». тренировки.

И когда вы подумали, что достаточно четырех тренировок на DVD с гирями в одной, это еще не все!

Приобретая комплект DVD «Lean in 14», вы получаете доступ к онлайн-руководству, которое содержит полные планы поддержки питания, планы тренировок и советы о том, как получить максимальную отдачу от тренировок.

Продолжительность тренировки: 30-40 минут

Цена: £ 19,99

Гиря Iron Core представляет собой сборник из 4 DVD-дисков с гирями Сары Лурье, включая гири The Iron Core Way Vol. 1 и 2, Iron Core Warrior и Iron Core Bootcamp.

Вместе они предлагают прогрессию тренировок с гирями, от начального до продвинутого уровня, так что вы можете купить один DVD, чтобы увидеть вас на протяжении всего пути к упражнениям.

Гири the Iron Core Way Volume 1 в общей сложности составляет 52 минуты, включая 7-минутное вступление, 3,5-минутную разминку и 45-минутную основную тренировку.

Сама тренировка состоит из 3 схем, каждая из которых имеет возрастающую интенсивность и сложность.

Количество повторений на этой тренировке невелико, и вам дается достаточно времени для отдыха между подходами, что идеально, если вы больше новичок. Как только вы почувствуете себя комфортно во время этой тренировки, вы можете увеличить ее интенсивность, взяв более тяжелую гирю.

Гири the Iron Core Way Volume 2 в общей сложности длится 45 минут, включая 6-минутное вступление, 3-минутную разминку и 39-минутную основную тренировку.

Эта тренировка похожа на первую, но с немного большей интенсивностью.

Подобно первой тренировке, этот вариант также действительно универсален. Количество повторений невелико, и есть много возможностей для перерывов, но если вы хотите усложнить задачу, вы можете использовать более тяжелую гирю.

Iron Core Bootcamp — это более короткая тренировка, длящаяся всего 30 минут. Поскольку это предназначено для более опытных фанатиков фитнеса, здесь нет разминки или заминки, поэтому вам придется проявить творческий подход и сделать это самостоятельно.

Эта тренировка состоит из 4 циклов с 1-минутным отдыхом между подходами и одного более короткого цикла для завершения упражнения.

Iron Core Warrior состоит из 2 различных тренировок: Warrior 1 и Warrior 2.

Как и в Bootcamp Iron Core, ни в одну из этих тренировок не входит разминка или заминка.

Тренировки Warrior являются более продвинутыми, чем предыдущие, поэтому, если вы новичок в силовых тренировках, лучше всего начать с некоторых из более ранних тренировок и работать до них.

Тренировка Warrior 1 длится 32 минуты с 4 основными схемами и 1-минутным отдыхом между подходами.

Если вы чувствуете дополнительную мотивацию, есть еще пятая и последняя цепь для пресса, которой нужно закончить.

Так как это одна из самых сложных тренировок с гирями на DVD, вы можете использовать более легкую гирю и при этом получить действительно хорошую тренировку.

Warrior 2 — это более короткая тренировка, длится всего 28 минут, но не Пусть вас обманывают, это самая продвинутая тренировка на DVD.

Эта тренировка требует наличия пары гирь и содержит несколько довольно сложных движений. По этой причине перед выполнением этой конкретной тренировки определенно требуется предварительный опыт работы с гирями!

Как и Warrior 1, эта тренировка состоит из 4 кругов, каждый с минутным отдыхом между подходами, а также заключительного круга убийственного пресса в конце.

Если вы считаете себя профессионалом в тренировках с гирями, почему бы не сделать это своей карьерой! В нашем сообщении в блоге объясняется, как именно стать инструктором по гирям.

Продолжительность тренировки: 28–52 минуты

Цена: £ 14,09

Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную программу силовых тренировок дома

Написано профессиональными тренерами S & C

Кикбоксинг с гирями — DVD с упражнениями с гирями, созданный мастером боевых искусств и экспертом по гирям Дашей Л. Андерсон. Даша объединила свою степень магистра в области физических упражнений и свой опыт в боевых искусствах, чтобы создать этот уникальный стиль упражнений.

Гиря Кикбоксинг начинался как очное занятие в Нью-Йорке, но с годами значительно вырос.

Теперь у бренда есть 6 различных домашних программ, включая этот конкретный продукт, который потенциально является лучшей тренировкой на DVD с гирями для женщин и мужчин в нашем списке!

Эти программы нацелены на ряд различных фитнес-целей, таких как снижение веса, увеличение силы и мобильность.

Одна из наших любимых особенностей этого продукта — то, что он подходит для людей с любым уровнем подготовки, так как существует ряд тренировок для начинающих, среднего и продвинутого уровней.

Программы включают в себя широкий спектр тренировок, поэтому вы можете гарантировать, что найдется что-то подходящее для вас независимо от вашей физической подготовки или силовых способностей.

Их «Scorcher Series» — одна из самых популярных программ, которую использовали многие довольные клиенты, чтобы помочь им в достижении своих целей.

Но не верьте нам на слово, на Amazon есть масса обзоров и комментариев «DVD с лучшими тренировками с гирями».

Программа обещает помочь вам сжечь более 800 калорий всего за короткую 25-40-минутную тренировку.Всего этого можно достичь, используя всего одну гирю и много места.

Некоторые функции программы:

• 4 тренировки: 25, 30, 35 и 40 минутные занятия

• Видео с обсуждением питания, тренировок и формы

• A Руководство по программе

• A Руководство по правильному питанию и правильному питанию

• Изменения для новичков на каждой тренировке

• Тренировки высокой интенсивности для начинающих, среднего и продвинутого уровней

• Силовые, кардио и HIIT-тренировки

6 Варианты тренировок с низкой нагрузкой

6

• 5 бесплатных книг, включая Belly Fat, Guiltless Sweats и Burn 500 Anywhere Workout.

Продолжительность тренировок: 25-40 минут

Цена: £ 45,27

Kettlercise описывает себя как «единственную наиболее эффективную тренировку по сжиганию жира с гирями, разработанную для формирования и моделирования вашего тела. всего за 20 минут ».

Он гордится тем, что обслуживает людей с разными способностями, так что каждый имеет возможность достичь своих целей в фитнесе с помощью Kettlercise.

Kettlercise предлагает ряд различных DVD-тренировок с гирями, таких как Lean IN-14, Kettlercise Just For Women Vol I, Kettlercise Just For Men и Kettlercise Unplugged.

Тем не менее, возможно, самая популярная программа на их DVD с упражнениями с гирями — «Kettlercise Ignite».

В отличие от более удобной для новичков программы «Lean in 14», Kettlercise Ignite — это программа среднего и продвинутого уровня, разработанная для тех, кто имеет опыт работы с гирями.

Включает в себя 3 тренировки по 30 минут, которые предназначены для достижения желаемых результатов за короткое время.

Тренировки включают:

• Тренировка 1 («После ожога»): фитнес-тренер Анушка Мур проведет вас через эту тренировку всего тела с использованием комплексов с гирями, которые Kettlercise окрестили «плавителями жира».

• Тренировка 2 («Детонатор»): тренер Стейси Уэйт проводит эту традиционную тренировку Kettlercise, в которой используется их специальная система тренировок под названием «BSM». Эта тренировка идеально подходит для тренировки потоотделения и сжигания жира!

• Тренировка 3 («Растапливание»): эту тренировку также проводит Анушка Мур. Он сочетает в себе гири с упражнениями с собственным весом, чтобы обеспечить максимальное сжигание калорий, кардио-тренировку.

Как только мы здесь закончим, узнайте об истории гирь в недавнем сообщении в блоге OriGym.

Продолжительность тренировки: 30 минут

Цена: £ 12,99

Созданная бывшим чемпионом по смешанным единоборствам и бразильскому джиу-джитсу Джоуи Альварадо, Kettle Jitsu Revolution — это тренировка на DVD с гирями. 8-недельная программа фитнеса и кондиционирования.

Программа сочетает в себе тренировки с гирями и собственным весом, чтобы дать вам 8 сбалансированных, сложных и эффективных тренировок.

Этот DVD с упражнениями с гирями поставляется с двумя дисками.На первом диске есть введение и разминка суставов и подвижности, которые помогут вам разминаться перед тем, как вы начнете основную тренировку.

На этот диск включены 4 тренировки. Все эти тренировки предлагают множество различных стилей тренировок, в том числе основные упражнения, бёрпи, тренировки по бодибилдингу и схемы с гирями.

На втором диске есть еще одна вводная сессия и сессия разминки подвижности суставов, а также еще 4 тренировки.

Эти тренировки включают больше боевых движений, таких как «поток йога-джитсу», «поток теневого джитсу» и «тайское комбо для колен», а также традиционные упражнения с гирями.

В целом тренировки могут длиться от 19 до 33 минут и подходят для тех, кто имеет опыт использования гирь в своих тренировках.

Некоторые из упражнений, используемых в тренировке, слишком сложны для начинающих, поэтому этот DVD с тренировками больше подходит для тех, кто находится на среднем или продвинутом уровне.

Продолжительность тренировки: 19-33 минуты

Цена: £ 29,98

Кардио-шредер Kettlebell Cardio Shred является частью серии методов Боба Харпера наизнанку и идеально подходит, если вы ищете гирю DVD, сочетающие сердечно-сосудистые и силовые тренировки.

Боб выступает в роли тренера в этом DVD, объясняя правильную форму и технику для каждого упражнения.

Это действительно отличный DVD с гирями для начинающих тренировать гирь, потому что Боб дает подробные советы по технике, а на экране рядом с ним есть еще один человек, который также демонстрирует движения.

Сама тренировка длится 52 минуты, включает 5-минутную разминку, 6-минутную заминку и растяжку, а также 41-минутную основную тренировку.

Сама тренировка состоит из широкого диапазона движений, таких как:

• Приседания

• Отжимания на трицепсе

• махи гирей

• Приседания

  65

• Подъемы бедра

• Убрать и нажать

Хотя Боб предлагает множество инструкций и советов на протяжении всей тренировки, что действительно полезно для новичков в тренировках с гирями, новички в фитнесе все еще могут найти интенсивность тренировок слишком много.

Таким образом, этот DVD лучше подходит для тех, кто находится на среднем или продвинутом уровне физической подготовки.

Продолжительность тренировки: 52 минуты

Цена: £ 13,90

Станьте персональным тренером с OriGym!

• Квалифицируйтесь и начинайте зарабатывать всего за 2 недели
• Учитесь полный рабочий день, неполный рабочий день или онлайн
• REPS & CIMSPA Accredited

От 999 фунтов стерлингов

Kettlercise Unplugged отлично подходит для обоих наращивание мышц и сжигание жира, поэтому неудивительно, что это одна из самых популярных программ бренда.

Все тренировки, включенные в этот DVD, проводятся самим создателем Kettlercise, Гаем Ноблом, причем каждая тренировка специально предназначена для каждой основной и второстепенной мышцы тела.

Эти тренировки помогут вам тонизировать, похудеть и помогут добиться стойких результатов в рекордно короткие сроки.

Этот DVD-диск с упражнениями с гирями состоит из трех тренировок, включая разминку и заминку, которые будут сопровождать каждую тренировку.

Первая тренировка под названием «Inferno» длится 3 минуты и полностью посвящена интенсивности.Эта тренировка побуждает вас по-настоящему довести себя до предела в этой динамичной и требовательной тренировке.

Вторая тренировка «Экспресс» также длится всего 30 минут. Эта тренировка идеально подходит, если вы работаете в ограниченное время, так как она обеспечивает сложную и эффективную тренировку за короткий промежуток времени.

Третья и последняя тренировка длится 50 минут и называется «Мусоросжигатель». Если вы ищете интенсивную тренировку для всего тела, которая поможет вам сжигать жир, это то, что вам нужно.

Все эти тренировки временами могут быть очень сложными и поэтому могут не подходить для начинающих заниматься гирями.

С таким уровнем интенсивности тренировки намного лучше подходят для тех, кто находится на среднем и продвинутом уровне, но, безусловно, это отличный DVD-диск с гирями для мужчин и женщин.

Если вы хотите получить больше вдохновения для самостоятельных тренировок, ознакомьтесь с нашим руководством по планированию отличной домашней тренировки здесь.

Продолжительность тренировки: 30-50 минут

Цена: £ 12.99

Если вы ищете хорошее соотношение цены и качества, то это определенно есть среди DVD-дисков с 10 лучшими тренировками с гирями, доступных в Великобритании.

Kettlebody от Brook включает в себя 3 различных тренировки с гирями, все из которых были созданы тренером и любительницей фитнеса Брук Бентон.

Эти тренировки разработаны, чтобы помочь вам достичь ваших целей в фитнесе за счет улучшения вашей мощности, кардио, силы и гибкости.

Первый DVD с упражнениями с гирями на этом диске называется Cardio Kettlebell.Это включает в себя короткую разминку и 25-минутную тренировку, направленную на наращивание силы и заминку в конце.

Тренировка проходит в очень быстром темпе и требует некоторого предварительного уровня знаний о тренировке с гирями, а это означает, что этот DVD лучше всего подходит для тех, кто находится на среднем уровне.

Второй DVD называется «Йогабурн» и является единственной тренировкой из трех, в которой нет гирь, но, поверьте нам, это все еще действительно интенсивная тренировка сама по себе.

Тренировка «Йогабурн» — это 30-минутная тренировка силовой йоги, которая сочетает в себе традиционные упражнения йоги с упражнениями, подобными занятиям альпинизмом, чтобы помочь вам улучшить гибкость и при этом поддерживать частоту сердечных сокращений.

Наконец, третий DVD называется Bell Body Sculp. Это еще одна интенсивная 30-минутная тренировка для всего тела, которая воздействует на каждую мышцу вашего тела, и это весело, но при этом непросто.

Это отличный DVD-диск с гирями для похудения, который гарантированно заставит вас вспотеть.

Все эти тренировки могут быть довольно сложными и поэтому лучше подходят для тех, кто находится на среднем или продвинутом уровне.

Однако, если в какой-то момент вы обнаружите, что какое-либо из движений окажется слишком сложным, есть 2 других тренера, которые выполняют тренировку с Бруком, но демонстрируют несколько более легкие модификации всех упражнений.