В какое время дня лучше принимать витамин в: Какое время является оптимальным для приема витаминов?

Содержание

Как правильно принимать витамины: шпаргалка от СибГМУ

ТОМСК, 10 ноя – РИА Томск. Прием витаминов, укрепляющих иммунитет, в разгар эпидемии особенно популярен. Руководитель проекта «Томская область – лаборатория здоровья» Юлия Самойлова рассказала томичам, как правильно принимать витамины и можно ли заменять природные витамины синтетическими. Подробности – в обзоре РИА Томск.

Ранее сообщалось, что Сибирский государственный медуниверситет (СибГМУ) в 2017 году запустил масштабную программу «Томская область – лаборатория здоровья», которая включает в себя несколько направлений: информационный сайт, открытые вебинары о питании, спорте и медицине и другие мероприятия. РИА Томск является информационным партнером проекта.

Передозировка витаминами

«Недостаток витаминов, также как и избыток, может привести к различным нарушениям в работе организма и серьезным заболеваниям», – говорит руководитель Центра клинических исследований, заведующая кафедрой детских болезней, профессор кафедры факультетской терапии с курсом клинической фармакологии ФГБОУ ВО СибГМУ Минздрава, главный внештатный специалист по медицинской профилактике департамента здравоохранения Юлия Самойлова.

© РИА Томск. Таисия Воронцова Эксперт объясняет, что витамины необходимы в качестве составной части пищи и делятся на две группы – жирорастворимые и водорастворимые. К первой относятся витамины А, D, Е, К, ко второй – В1, В2, РР, В5, В6, Н, В9, В12, С, Р.

Недостаток витаминов характеризуется следующими признаками: повышенная утомляемость или возбудимость, раздражительность, снижение аппетита различной степени выраженности (вплоть до анорексии), нарушение сна, патологические изменения состояния кожных покровов и слизистых оболочек.

Также это нарушения нормального функционирования органов гастроинтестинального (желудочно-кишечного) тракта и изменения в формуле крови.

«Гипервитаминоз встречается реже, чем недостаточность. Водорастворимые витамины в случае их избытка обычно успешно выводятся с мочой. Однако длительное потребление жирорастворимых витаминов в количествах, превышающих суточную потребность, может привести к развитию интоксикации (гипервитаминозам)», – предупреждает врач.

Таким образом, реальную опасность для здоровья представляет передозировка жирорастворимыми витаминами D, А и К. Особенно внимательно нужно относиться к применению высоких доз витамина D, что в последнее время стало приобретать очень серьезные масштабы, так как многие люди самостоятельно назначают себе препараты с витамином D.

«Хотя мы должны знать, некоторые группы пациентов могут быть более чувствительны к приему витамина D. Это, прежде всего, пациенты с гранулематозными заболеваниями (включающими саркоидоз, туберкулез, хронические грибковые инфекции, лимфомы и другие). У таких пациентов коррекция уровней 25(OH)D должна проводиться с осторожностью в виду усиленной ПТГ-независимой активации витамина D и потенциально повышенного риска гиперкальциемии и гиперкальциурии», – рассказывает Самойлова.

По ее словам, таким пациентам коррекция дефицита витамина D должна проводиться с осторожностью, под контролем показателей кальций-фосфорного обмена крови.

Совместимость витаминов

«На данный момент в научном сообществе нет однозначного мнения по поводу совместимости различных витаминов», – говорит Самойлова.

Современные исследования показывают, что применение витаминно-минеральных комплексов не всегда является эффективным из-за взаимодействия между микронутриентами. Например, фосфор может понижать эффективность всасывания магния, а витамин В12 может терять до 30% своей активности при присутствии железа.

Синтетические витамины

«Синтетические витамины – также спорный вопрос, – уверена эксперт. – Существуют группы ученых, выступающих против приема синтетических витаминов. Не утихают споры об их биодоступности для организма».

По ее словам, одни специалисты утверждают, что синтетические витамины вообще не усваиваются организмом, и их прием приводит к дополнительным заболеваниям. Другие же пишут о том, что синтетические витамины аналогичны натуральным и по химической структуре, и по биологической активности.

И все же известно, что некоторые природные и синтетические витамины имеют неидентичный состав. Например, аскорбиновая кислота – лишь изолят, фрагмент натурального витамина С. Помимо аскорбиновой кислоты, природный витамин С включает другие вещества – рутин, биофлаваноиды, тирозиназу и так далее.

Однако использование витаминов в таблетках допустимо и приводит к положительному результату при авитаминозах.

Витамин D

От его недостатка в разной степени страдает от 50% до 75% населения Земли. Группа риска по развитию дефицита витамина D – это младенцы, пожилые люди, темнокожие, люди с ограниченным пребыванием на солнце (менее двух часов в день), с ожирением, население стран, расположенных севернее 35-й параллели в северном полушарии (практически вся территория).

Витамин D способствует абсорбции кальция в кишечнике и поддерживает необходимые уровни кальция и фосфатов в крови для обеспечения минерализации костной ткани и предотвращения гипокальциемической тетании.

Он также необходим для роста костей и процесса костного ремоделирования, то есть работы клеток костей. Достаточный уровень витамина D предотвращает развитие рахита у детей и остеомаляции у взрослых. Вместе с кальцием витамин D применяется для профилактики и в составе комплексного лечения остеопороза.

Согласно мнению ряда исследователей, функции витамина D не ограничены только контролем кальций-фосфорного обмена, он также влияет и на другие физиологические процессы в организме, включающие модуляцию клеточного роста, нервно-мышечную проводимость, иммунитет и воспаление.

Дефицит витамина D рекомендуется определять лабораторно как концентрацию 25(ОН)D <20 нг/мл (50 нмоль/л), недостаточность – концентрация 25(ОН)D от 20 до 30 нг/мл (от 50 до 75 нмоль/л), адекватные уровни как 30-100 нг/мл (75-250 нмоль/л).

Физиологическая потребность в витамине D для детей и взрослых в России составляет 10 микрограммов в сутки (мкг/сут), для лиц старше 60 лет – 15 мкг/сут. Натуральные источники витамина D: рыбий жир, жирные сорта рыб (лосось, тунец, скумбрия), говяжья печень, сыр, яичный желток, масло сливочное.

© РИА Томск. Павел Стефанский Витамин называют «солнечным»: наш организм способен вырабатывать его сам – с помощью меланоцитов, особых клеток кожи. Чтобы витамин вырабатывался нам необходимо пребывание на солнце примерно 20 минут в день, но к сожалению, это не всегда возможно. Не менее важна и двигательная активность – так как синтезирующийся в коже витамин лучше попадает в кровоток и разносится по всему организму.

Лицам в возрасте 18-50 лет для профилактики дефицита витамина D рекомендуется получать не менее 600-800 МЕ витамина D в сутки. Тем, кто старше 50 лет, – не менее 800-1000 МЕ витамина D в сутки.

Беременным и кормящим женщинам для профилактики рекомендуется получать не менее 800-1200 МЕ витамина D в сутки.

Для детей в возрасте до 4 месяцев рекомендуется ежедневный прием 500 МЕ/сут (для недоношенных – 800-1000 МЕ/сут), от 4 месяцев до 4 лет — 1000 МЕ/сут, 4-10 лет — 1500 МЕ/сут, 10-16 лет — 2000 МЕ/сут витамина в течение года.

Витамин А (ретинол)

Он играет важную роль в процессах роста и репродукции, дифференцировки эпителиальной и костной тканей, поддержания иммунитета и зрения.

Физиологическая потребность для взрослых – 900 мкг/сут, для детей – от 400. Растения не содержат ретинол, в чистом виде он поступает только с продуктами животного происхождения: сливочным маслом, сливками, желтками куриных яиц, почками, кисломолочными продуктами, печенью рыб.

Витамины группы В

Группа водорастворимых витаминов, играющих большую роль в клеточном метаболизме. Некоторые вещества раньше относились к витаминам группы В, но позже было показано, что они являются лишь витаминоподобными веществами либо синтезируются в организме человека.

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Физиологический уровень потребности – 1,1-2,8 мг/сут.

Физиологическая роль витамина В6 заключается в участии в обмене триптофана (превращении его в никотиновую кислоту), метионина, цистеина, глутаминовой и других аминокислот, гистамина.

Он необходим для регуляции жирового обмена, участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови.

© РИА Томск. Павел Стефанский Физиологическая потребность для взрослых – 2,0 мг/сут, для детей – от 0,4 до 2,0 мг/сут. Частично витамин В6 синтезируется микрофлорой кишечника. Большое количество этого витамина содержат дрожжи.

Цинк

В настоящее время в связи с пандемической ситуацией появилось большое количество публикаций о роли цинка в профилактике COVID. Этому действительно появились научно подтвержденные данные. Необходимый уровень цинка в организме может снизить вероятность инфекционных заболеваний дыхательных путей, пневмонии и ее осложнений, заявили ученые. Цинк играет важную роль в регуляции иммунитета и поддерживает устойчивость к воспалению, поэтому его влияние на организм рассматривается во многих исследованиях с точки зрения профилактики COVID-19.

Цинк присутствует в составе более 300 ферментов. Он участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода.

Физиологическая потребность в цинке для взрослых – 12 мг/сут, для детей – от 3 до 12 мг/сут.

Хотелось бы обратить внимание читателей: применение одного микроэлемента, к сожалению, не предотвратит развитие заболевания даже в больших дозировках, поэтому нельзя забывать о других мерах профилактики.

Фолиевая кислота

Биологическая роль фолиевой кислоты связана с ее участием в обмене нуклеиновых кислот и белка, особенно кроветворных клеток. Она непосредственно регулирует синтез метионина, пуриновых соединений (и косвенно – пиримидиновых), трансформацию ряда аминокислот. Физиологическая потребность для взрослых – 400 мкг/сут, для детей – от 50 до 400 мкг/сут.

Фосфор

Фосфор принимает участие во многих физилогических процессах, включая энергетический обмен, регуляции кислотно-щелочного баланса. Входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, участвует в клеточной регуляции, необходим для минерализации костей и зубов.

Дефицит фосфора в организме приводит к анорексии, анемии, рахиту. Физиологическая потребность для взрослых – 800 мг/сут, для детей – от 300 до 1200 мг/сут.

Кальций

Это необходимый элемент минерального матрикса (межклеточное вещество костной ткани) кости, который выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.

Физиологическая потребность для взрослых – 1000 мг/сут, для лиц старше 60 лет – 1200 мг/сут, для детей – от 400 до 1200 мг/сут.

Калий и натрий

© Валерий Доронин Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления. Физиологическая потребность для взрослых – 2500 мг/сут, для детей – от 400 до 2500 мг/сут.

Натрий – основной внеклеточный ион, принимающий участие в переносе воды, глюкозы крови, генерации и передаче электрических нервных сигналов, мышечном сокращении. Физиологическая потребность для взрослых – 1300 мг/сут, для детей – от 200 до 1300 мг/сут.

Железо

В организме взрослого человека содержится 3-4 грамма железа, при этом его суточная норма в рационе составляет 0,018 грамма для женщин и 0,008 грамма для мужчин. Но есть одна важна деталь – лишь 10% потребляемого железа усваивается организмом, нужно увеличивать суточную норму на 10. Нехватка железа может быть причиной не только хронической усталости, сухости кожи и снижения работоспособности, но и развития такой опасной болезни, как анемия.

Железо входит в состав различных по своей функции белков. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно-восстановительных реакций и активацию перекисного окисления.

Продукты, содержащие наибольшее количество железа – это говядина, а также говяжьи печень, почки и сердце. На 100 грамм продукта приходится 36% ежедневной нормы минерала. При этом в говядине содержится гемовое железо, которое усваивается в пять раз лучше, чем негемовое.

Физиологическая потребность для взрослых – 10 мг/сут для мужчин и 18 мг/сут для женщин, для детей – от 4 до 18 мг/сут.

Селен и хром

Селен – элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Физиологическая потребность для взрослых – 55 мкг/сут для женщин, 70 мкг/сут для мужчин, для детей – от 10 до 50 мкг/сут.

Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе. Физиологическая потребность для взрослых – 50 мкг/сут, для детей – от 11 до 35 мкг/сут.

Йод

Главная биологическая роль йода в организме человека – это участие в синтезе тиреоидных гормонов щитовидной железы, которые определяют умственное развитие. Особенно он важен для внутриутробного развития ребенка и детей раннего возраста

Ежедневная физиологическая потребность в йоде составляет: для детей – 90 мкг/сут, подростков – 120 мкг/сут, взрослых – 150 мкг/сут, пожилых – 100 мкг/сут. Для беременных и кормящих ежедневное потребление йода должно быть не менее 200 мкг/сут. Реальное же потребление йода в России не превышает 40-80 мкг/сут.

Продукты, обогащенные йодом: йодированная соль, йодированный хлеб, молочно-кислые продукты, адаптированные молочные смеси для детей.

Какие витамины стоит принимать утром, в обед и на ужин

О витаминах и пищевых добавках говорится много, особенно в сезон вирусов и простуды. Они могут укрепить иммунитет и при необходимости обеспечить организм микроэлементами и минеральными веществами, которые мы не получаем в достаточном количестве с пищей. Но для того, чтобы организм лучше усваивал витамины и минералы, их нужно принимать в правильное время и правильным образом. Подробнее об этом рассказывает фармацевт BENU Aptieka Занда Озолиня.

Продолжение статьи находится под рекламой

Утренние витамины

Большинство растворимых в воде витаминов рекомендуется принимать утром натощак — за 30 минут до или через два часа после приема пищи. Например, витамины группы В, так как они дают энергию и уменьшают стресс, а также улучшают настроение.

Витамин C лучше всего принимать после или во время еды, поскольку возможны побочные явления — понос и раздражение желудка. Правильный прием этих витаминов поможет снизить их вероятность.

Витамин D (он относится к жирорастворимым витаминам) также рекомендуется принимать утром. Этот важный витамин не только улучшает наш иммунитет и участвует в усвоении кальция, но и повышает работоспособность и дает энергию.

Железо лучше всего принимать натощак, так как для его усвоения необходима кислая среда, поэтому его можно употреблять вместе с витамином C или апельсиновым соком.

Помните — витамины С и B растворяются в воде и организм их берет столько, сколько нужно, остальное выводится с мочой. Эти витамины не накапливаются в организме, поэтому их рекомендуется принимать ежедневно.

Обеденные витамины

Если вы принимаете мультивитамины, то лучше всего это делать после еды. Причина проста — за завтраком мы обычно мало едим, а если принимаем важные лекарства, например, от давления, то тоже утром. Поэтому мультивитамины лучше принимать после обеда.

Вечерние витамины

Жирорастворимые витамины (KEA) желательно принимать во время ужина, так как их резервы хранятся в печени. Витамины K, A, E лучше принимать вместе с пищей, которая содержит насыщенные жиры или масла, — чтобы помочь им лучше абсорбироваться. Магний также рекомендуется принимать вечером, поскольку он всасывается в желудочно-кишечном тракте и способствует здоровому сну. Судороги у людей также чаще всего бывают ночью, и прием магния поможет их избежать.

Помните — единственный витамин группы B, который рекомендуется принимать вечером, это витамин B3, или ниацин, участвующий в процессах засыпания.

В течение всего дня

Мы не всегда можем принять необходимое количество витамина или микроэлемента за один раз. Например, дозу кальция желательно разделить на части, так как за oдин раз его всасывается только до 500 мг. Кальция цитрат можно принимать независимо от приема пищи, а кальция карбонат — во время еды, так как для всасывания ему необходима кислая среда.

Однако нужно учитывать, что кальций может препятствовать процессу всасывания важных медикаментов, например, статинов, антибиотиков, гормонов щитовидной железы, поэтому его лучше принимать через два-три часа после приема лекарств.

Также кальций не рекомендуется принимать вместе с железом, поскольку он уменьшает кислую среду желудка. Большие дозы кальция уменьшают усвоение бета-каротина, ликопена и астаксантина из пищи.

Прием витаминов во время беременности

Особое внимание на прием витаминов и пищевых добавок необходимо обратить во время беременности. В этот период витамины лучше всего принимать в послеобеденное время, так как они содержат кальций, железо и фолиевую кислоту. Прием этих витаминов перенесен на вторую половину дня, поскольку в утренние часы из-за интоксикации у беременных бывает тошнота.

Если витамины, принимаемые с утра после завтрака, вызывают тошноту, то их можно принимать после обеда (желательно в первой половине дня), однако во время беременности витамины можно принимать и на ночь.

И еще о минеральных веществах

Минеральные вещества рекомендуется принимать каждое по отдельности — например, магний на ночь, а цинку помогает лучше усваиваться витамин C, поэтому его советуют принимать с утра. Селен принимают вместе с витаминами-антиоксидантами, лучше — с утра.

Учтите! Если вы длительное время принимаете цинк в больших дозах, то это может привести к дефициту меди, которая очень важна для здоровых суставов.

Актуально сейчас!

Необходимость приема того или иного витамина, или пищевой добавки также в значительной мере зависит от времени года. Сейчас, в зимний период, наиболее актуальны витамины, которые укрепляют иммунитет, например, витамины D и C. Важным минералом в зимнем сезоне является цинк — он помогает лучше усваиваться витамину C и таким образом защищает нас от вирусов и болезней.

Полезные советы о том, как и когда принимать витамин D

5 февраля 1928 года ученым удалось искусственно синтезировать витамин D. Его польза для организма неоспорима, но и тут не обходится без «подводных камней». О том, как правильно принимать витамин D, а чего лучше не делать, мы расскажем в данной статье

Для чего нужен витамин D

Витамином D называют два витамина — D2 и D3 — это кристаллы без цвета и запаха, устойчивые к высоким температурам. Они растворяются в жирах, но не в воде, а потому многие люди, которые сидят на диетах и отказывают от жирной пищи, могут лишиться этого важного витамина. Между тем, витамин D способствует нормальному росту и развитию костей. Это единственный витамин, действующий и как витамин, и как гормон. Но не только в костях дело. Он предупреждает слабость мускулов, повышает иммунитет, необходим для функционирования щитовидной железы и нормальной свертываемости крови. Витамин D способствует нормальному артериальному давлению. Не случайно в областях, где пища бедна витамином D, повышена заболеваемость атеросклерозом, артритами, диабетом.

Как «съесть» витамин D

Раньше маленьких ребятишек часто заставляли пить противный рыбий жир. А все потому, что он чрезвычайно богат витамином D, который так необходим для роста детей и укреплению их костей. Конечно, рыбий жир, который сегодня можно принимать в виде капсул, не единственный продукт, содержащий витамин D, но их список не так уж и велик. К тому же витамин в продуктах содержится в очень малом количестве. Он есть в яичном желтке и молочных продуктах. А еще стоит обратить внимание на сливочное масло, сливки, сыр и сметану, белые грибы, говяжью печень. Ну а для тех, кто придерживается диет и следит за фигурой, подойдет морская рыба. Ученые обнаружили его и в некоторых лекарственных травах: хвоще, петрушке, крапиве.

Витамин D содержится в петрушке

Живительное солнце

Есть еще один простой способ восполнить недостающее количество витамина D в организме. При этом далеко ходить не нужно – надо лишь выйти на солнце. Известно, что витамин D вырабатывается кожей под действием ультрафиолетового излучения. Однако через стекло солнечные лучи не проникают, а значит, сидя в помещении, организм не насытится витамином. Еще один плюс нахождения на солнце – передозировка невозможна, потому что кожа не вырабатывает витамина больше, чем необходимо.

Но что делать, если в широтах, где вы живете, солнечного света недостаточно: лето короткое, а зима затяжная. Чтобы получить витамин, нужно побыть на солнце несколько часов. Но даже в средней полосе России это невозможно. Норвежские ученые подсчитали, что выше 51 градуса северной широты даже при ясной погоде образования витамина D практически не происходит совсем, а выше 70 градусов северной широты витамин плохо синтезируется пять месяцев. В таких случаях врачи назначают витамины в виде таблеток.

Еще один любопытный факт. Чернокожим требуется в 20-30 раз больше солнечного света, чтобы получить нужное количество витамина D, чем белым. Именно поэтому в жарких странах Африки и Южной Америки мужчины чаще страдают от рака простаты, а дети – от рахита.

Солнце обеспечит вас витамином D

Сколько требуется витамина D

Самостоятельно назначать себе витамин D и заниматься самолечением все же не стоит. Решить вопрос о назначении этого витамина может только врач, так как его передозировка крайне опасна. Его медики прописывают не только для лечения, но и для профилактики. В среднем взрослому человеку в сутки нужно 2,5 мкг витамина. А вот у маленьких детей, беременных женщин и пожилых людей эта потребность выше, так как им нужно «строить» костную ткань.

Что бывает при недостатке витамина D

Первое, на что стоит обратить внимание при недостатке витамина D, – это потеря аппетита, ухудшение зрения, сухость и жжение в горле, бессонница у взрослых, у детей начинается слабость и вялость. Конечно, этот список симптомов характерен и для массы других заболеваний, поэтому определить нехватку витамина D может только врач. Обычно она проявляется, когда запасы организма уже на исходе. Пополнить их можно, только регулярно принимая синтетический витамин в виде таблеток или масла, помогут и солнечные ванны.

Как принимать витамин D

Часто бывает так, что человек пьет витамины, но никакого толку от лечения не ощущает. Скорее всего, витамины и минеральные комплексы попросту не усвоились организмом. А все потому, что их неправильно принимали. Как же это делать? В первую очередь витамины нужно пить отдельно друг от друга. Причем, с витамином D хорошо есть блюда, заправленные растительными маслами. Ведь витамин является жирорастворимым, а значит, будет легче всасываться в стенки кишечника.

Помимо этого, многие продукты могут ослаблять действие витаминов. Поэтому их советуют пить между приемами пищи. Запивать витамин D лучше водой, а не чаем или кофе. Молоком, кстати, тоже можно, несмотря на то, что оно снижает эффективность многих лекарств. Оно улучшает всасывание витамина D.

Чем вреден избыток витамина D

Злоупотреблять витамином D и принимать его бесконтрольно не следует. Избыток может вызвать хрупкость и ломкость костей. Появляются тошнота, головные боли. При передозировке у человека возникают слабость, потеря аппетита, тошнота, рвота, запоры, боли в мышцах и суставах. Впоследствии все это может привести к нарушению работы внутренних органов.

Как принимать витамины, чтобы они работали

Нутрициолог, лектор и основательница онлайн–школы здоровья Nina School Нина Ходаковская рассказала о том, как лучше сочетать витамины и в какое время суток их прием будет максимально эффективен для вашего организма.

Если вы только собираетесь пить витамины, я рекомендую обратиться к специалисту, который подберет вам препараты на основе показаний вашего здоровья и учитывая все нюансы в сочетаемости витаминов. Но если вы хотите самостоятельно разобраться, когда и как пить витамины, в таком случае эта информация будет для вас полезна.

Витамины необходимо принимать осознанно, учитывая, что их сочетание должно быть правильным и сбалансированным. Вы должны понимать:

а) какие витамины нужно пить в то или иное время суток

б) разницу между жирорастворимыми и водорастворимыми витаминами

в) у витаминов могут быть антагонисты. Антагонисты – это витамины, которые мешают усвоению друг друга, если их принимать вместе.

Когда пить витамины

Во время завтрака рекомендуется пить: железо, витамин С, витамины группы В, омега-3, йод, витамин D, витамин К, магний цитрат или малат. Некоторые из этих нутрицевтиков могут бодрить, поэтому их прием желателен в утреннее время.

В дневное время можно пить: витамины А, Е, С, D и К, а также медь, цинк, омега-3, магний цитрат или малат. Прием этих нутрицевтиков допускается в обеденное время, так как некоторые из них лучше не совмещать.

Во время ужина можно принимать: витамин С, цинк, селен и магний (цитрат, глицинат, таурат, треонат). Эти нутрицевтики обладают успокаивающим эффектом или не влияют на сон.

Как правильно принимать витамины

Также витамины делятся на жирорастворимые и водорастворимые. К водорастворимым относится витамин С и витамины группы В. Их особенность в том, что они не накапливаются в организме и быстро выводятся. Принимать такие витамины можно до, во время или после еды, но при этом запивать большим количеством воды, так они лучше всего всасываются в организме.

К жирорастворимым витаминам относятся витамины А, D, Е и К. Эти витамины накапливаются в основном в печени. И лучше всего усваиваются во время плотного приема пищи, который содержит полезные жиры.

Аминокислоты и коллаген важно пить натощак – так их усвояемость будет максимально эффективна, а все остальные нутрицевтики можно принимать во время еды.

Сочетание витаминов между собой

Хорошо сочетаются между собой витамин D, витамин К и витамин С. Пару витамин D – витамин К можно дополнить кальцием. Витамин К усиливает действие витамина D, витамин D усиливает кальций, а кальций и витамин К отвечают за прочность и здоровье костей. Очень мощная троица. Также эти витамины хорошо сочетаются с магнием и фосфором.

С витамином А идеально сочетаются витамины Е и С. Витамин Е защищает витамин А от окисления, а витамин С усиливает усвояемость двух других. Кроме того, с витамином А хорошо сочетаются йод, цинк и железо. А в тандеме с витамином Е идет селен.

Очень интересная группа витаминов В:

— Витамин В1 сочетается с витамином С и магнием.
— Витамин В2 сочетается с витаминами С, D3, В9 и железом
— Витамин В3 «дружит» с хромом и цинком
— Витамин В5 сочетается с медью
— Витамин В6 можно сочетать с магнием, витамином D3 и железом
— Витамин В9 (фолиевая кислота) «дружит» с витамином В2, D и железом
— Витамин В12 сочетается с кальцием

Витамин С идеально сочетается с железом и хромом. Каждое из трех веществ служит катализатором для усвоения двух других. Также вместе с витамином С можно принимать витамин А, витамин Е, витамин D3 и витамины В1 и В2.

Отдельно друг от друга нужно пить цинк и медь, так как при совместном приеме они вытесняют друг друга из организма. Также отдельно от цинка рекомендуется принимать железо, кальций, магний, витамины В6 и В9.

Прием витамина А и витамина Е не рекомендуется совмещать с медью. Также витамин Е стоит пить отдельно от витамина D и железа. Под действием витамина Е эти витамины хуже усваиваются организмом.

С витаминами группы В все немного сложнее, потому что многие из них не сочетаются друг с другом.

— Витамин В1 не сочетается с витаминами В2, В6 и В12.
— Витамин В2 не сочетается с витамином В1 и кальцием
— Витамин В3 не «дружит» с витамином В12
— Витамин В6 не стоит сочетать с витаминами В1, В9, витамином Е и цинком
— Витамин В9 конфликтует с витаминами В6 и В12
— Витамин В12 не сочетается с витаминами В1, В3, В9, витамином С, медью и железом.

Но если речь идет о комплексных препаратах, где уже есть все витамины группы В, то такая форма приема допустима. В комплексах рассчитывается определенное время высвобождения каждого витамина, так что они друг другу не мешают.

Железо не следует пить в один прием с кальцием, магнием, цинком и хромом. Первые три снижают уровень железа, а хром негативно воздействует на способность железа проникать внутрь клетки.

В какое время суток лучше принимать витамины, чтобы они усвоились

Большинство витаминов лучше всего принимать утром вместе с завтраком, но есть несколько исключений. В какое время суток принимать витамины, чтобы они принесли больше пользы для здоровья?

Лучшее время, чтобы принимать витамины – это утро, за завтраком или после него. Однако, некоторые витамины будут лучше усваиваться, если принимать их вечером перед сном. Узнай, в какое время суток лучше принимать витамины, чтобы они принесли больше пользы для здоровья.

Эффективность витаминов действительно зависит от времени приема, а также от других обстоятельств.

Жирорастворимые витамины – А, Е и D следует принимать во время или после еды, для их усвоения телу потребуются жиры.

Для усвоения жирорастворимых витаминов будет достаточно даже легкого завтрака из хлопьев и обезжиренного молока. Прочие витамины тоже следует принимать после приема пищи, это убережет от побочных эффектов со стороны желудочно-кишечного тракта.

Витамины группы В

Витамины из группы В относятся к водорастворимым, но их следует принимать во время трапезы. Лучшие всего делать это по утрам вместе с завтраком. Доказано, что определенные витамины группы В могут снижать качество сна. Например, витамин В6 делает сны более яркими и причудливыми, от этого человек может часто просыпаться или спать до утра, но после пробуждения чувствовать себя уставшим.

Витамин В12 помогает телу производить энергию, поэтому принимать его перед сном будет плохой идеей. Лучше получить порцию витамина утром, когда тело сильнее всего нуждается в энергии. Интересно, что дефицит витамина В 12 тоже приводит к выраженным проблемам со сном.

Витамин В3, известный, как ниацин, можно принимать и в вечернее время, он помогает уснуть и повышает качество сна. При этом прием ниацина категорически нельзя сочетать с алкоголем, поэтому если ты планируешь вечером позволить себе что-то алкогольное, то прием витамина должен состояться утром.

Витамин D

Солнечный витамин D выполняет множество функций, самые важные из которых – это правильная работа иммунитета и усвоение кальция для крепости костей. На вопрос, в какое время лучше принимать витамин Д, нет однозначного ответа. Большинство врачей назначают прием на вечернее время для лучшего усвоения витамина, но на этот счет есть противоречивые теории.

Имеются сведения о том, что прием витамина D перед сном мешает спать, в одной из теорий говорится, что причина в нарушении синтеза мелатонина, гормона сна. Но данная теория не имеет научного подтверждения, большинство людей принимают витамин D вечером и не испытывают проблем со сном. Ответ на вопрос, в какое время лучше принимать витамин Д3, зависит от дозировки. Небольшие дозировки с целью профилактики можно получать во время любого приема пищи.

Витамин Е

Правильный ответ на вопрос, в какое время лучше принимать витамин Е, подбирается персонально. Научные сведения об эффективности усвоения данного витамина в определенное время суток отсутствуют, поэтому прием должен совпасть с одной из трапез. Для усвоения витамина Е нужны жиры, поэтому принимать его следует во время завтрака, обеда или ужина, в котором присутствуют полезные жирные продукты.

Магний

Магний – это не витамин, а макроэлемент, но каждому следует знать про особенности его приема. Этот минерал обладает свойством расслаблять мышечную и нервную системы, поэтому принимать его лучше вечером, перед сном. При этом первые приемы магния лучше делать в дневное время, так как добавки могут вызвать боли в желудке. Если после приема магния проявился такой побочный эффект, следует обратиться ко врачу для снижения дозировки.

Теперь ты знаешь, в какое время суток лучше принимать витамины и магний, и сможешь лучше следить за своим здоровьем. Помимо указанных здесь рекомендаций важно прочитать инструкцию по приему конкретной добавки.

Когда и как принимать витаминные комплексы?

Почему для полноценного питания нужны витамины?

Витамины необходимых для поддержания нормального обмена веществ: углеводного, жирового, белкового, витаминного, а также для улучшения функционального состояния всех систем организма человека. Учитывая неблагоприятные экологические и производственные факторы, частые перенапряжения, употребление алкоголя, курение, стрессы, снижающие иммунитет здорового человека, приём витаминов в форме БАД — прекрасный способ поддержать свой организм и здоровье в нормальном состоянии.

Когда принимать витамины взрослым?

Принимать витамины особенно полезно:

при недостатке минералов, витаминов и микроэлементов;
при соблюдении диет или вегетарианстве, когда с пищей поступает недостаточное количество витаминов и минералов;
при увеличении физических нагрузок;
при умственных и эмоциональных перегрузках;
во время восстановительного периода после перенесённых заболеваний;
в стрессовых ситуациях.

Какие витаминные комплексы лучше принимать женщинам?

Ежедневное применение витаминно-минеральных комплексов является секретом прекрасного самочувствия, здорового внешнего вида, бодрости и хорошего настроения.

Витамины для женщин должны включать в себя такие важные микроэлементы и вещества:

проантоцианидины (экстракт виноградных косточек), которые помогают в борьбе с процессами старения;
полифенолы (экстракт листьев зелёного чая), обладающие антиоксидантным и противовоспалительным действиями;
витамины С, D3, Е, улучшающие внешний вид кожи и оказывающие благоприятное воздействие на весь организм в целом;
витамины группы В: В2, В3 (РР), В6, В9 (фолиевая кислота), улучшающие кровообращение, благотворно влияющие на психоэмоциональное состояние женщины;
бета-каротин, поддерживающий красоту кожи и волос и необходимый для прочных костей;
железо, необходимое для здорового иммунитета;
магний – спаситель при постоянных стрессах, особенно в период ПМС;
рутин, необходимый для укрепления капилляров, поддержания эластичности и проницаемости кровеносных сосудов;
коэнзим Q10, ответственный за здоровье, молодость и нормальное функционирование всех органов.;
цинк – микроэлемент, принимающий активное участие в биохимических процессах и необходимый для полноценной жизнедеятельности организма;
кальций – необходимый элемент для формирования и поддержания в здоровом состоянии ногтей, зубов и костной системы.

Какие витамины лучше для мужчин?

Физическое здоровье мужчины может меняться в зависимости от его переживаний, настроения, эмоционального состояния. Каждый день мужчина испытывает психологическое напряжения, и с течением времени высокие эмоциональные нагрузки сказываются негативно на самочувствии. К тому же мужчины гораздо чаще страдают заболеваниями сердечно-сосудистой системы, в отличие от женщин.

Витамины для мужчин помогут повысить работоспособность, активность, поддерживать жизненный тонус и уменьшить риск возникновения заболеваний сердца и сосудов.

В состав мужских витаминных комплексов входят:

L-таурин, необходимый для энергии;
L-карнитин, повышающий выносливость организма и улучшающий концентрацию внимания и память;
витамины А, Е, С, необходимые для поддержания иммунитета;
витамины группы В: В1, В2, В3 (РР), В5 (пантеоновая кислота), В6, В9 (фолиевая кислота), В12, помогающие справиться со стрессами и необходимые для кроветворения;
медь, повышающая сопротивляемость организма к инфекциям;
цинк, нормализующий выработку мужских гормонов;
селен и йод, необходимые для нормальной работы щитовидной железы.

Какие витамины принимать после 45?

После 45 лет каждому человеку важно позаботиться о своём здоровье и вести активную образ жизни. Установлено, что у людей разного возраста потребности в микроэлементах и полезных веществах отличаются.

Применение витаминного комплекса, предназначенного для людей старше 45 лет, способствует восполнению дефицита именно тех веществ, которые замедляют старение организма и играют большую роль в зрелом возрасте.

Комплекс витаминов после 45 лет включает:

витамины А, С, Е, D3, оказывающие антиоксидантное действие, предупреждающие развитие остеопороза и замедляющие процессы старения организма;
марганец, необходимый для выработки энергии и нормального обмена веществ;
медь, участвующая в синтезе коллагена и эластина;
кальций, необходимый для крепкий зубов и костей;
йод – основной элемент гормонов щитовидной железы;
железо, необходимое для поддержания уровня гемоглобина в норме;
селен, стимулирующий иммунитет, обладающий противовирусным и противовоспалительным действием;
магний, способствующий снижению возбудимости нервной системы и помогающий противостоять стрессам;
хондроитин, нормализующий обмен веществ в хрящевых тканях;
витамины группы В: В1, В2, В3 (РР), В5 (пантеоновая кислота), В6, В9 (фолиевая кислота), В12, необходимые для нормальной деятельности центральной нервной системы;
цинк, способствующий предотвращению атеросклероза.

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВОМ. ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ РЕКОМЕНДУЕТСЯ ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ.

Врачи рассказали, нужно ли принимать витамины во время пандемии COVID-19

Британские медики выяснили, что недостаток витамина D у пациентов, заразившихся коронавирусной инфекцией, может вызвать более тяжелое течение болезни. По мнению специалистов, витамин очень важен для иммунитета и может защитить организм от проникновения вируса. Выясняем, нужно ли принимать витаминные комплексы во время пандемии COVID-19 и как это правильно делать.

Солнце помогает?

Фото: depositphotos/ParStud

Группа британских медиков исследовала статистику новых случаев заражения коронавирусом и смертности от него. Врачи пришли к выводу, что тяжесть заболевания связана с широтой, в которой живет инфицированный: случаи тяжелой формы COVID-19 чаще регистрируются в регионах с сезонным дефицитом витамина D, образующимся под действием ультрафиолетовых лучей.

По мнению доктора Гаррета Дэвиса, витамин D очень важен для иммунитета и может защитить организм от проникновения коронавируса. Свою теорию исследователи позже подтвердили в лабораторных условиях. Тем не менее ученые отмечают, что для полноценного изучения вопроса необходимо проводить исследования в течение года.

Ранее ученые из Бостонского университета в США также сообщили, что витамин D может уменьшать осложнения при заражении коронавирусом и в некоторых случаях даже предотвращать летальный исход. При этом нехватка витамина повышает вероятность самых тяжелых форм коронавируса на 15%. Академик РАН Евгений Шляхто, в свою очередь, отметил в своем докладе, что дефицит витамина D наблюдается у 71,3% заразившихся коронавирусом, из которых тяжелая нехватка – у 36,3% пациентов.

Витамина D играет ключевую роль в обеспечении всасывания из пищи кальция и фосфора в тонком кишечнике. Некоторая доля потребности в витамине D обеспечивается за счет его образования в коже при нахождении на прямом солнечном свету. Интенсивность процесса зависит от сезона, времени и продолжительности дня, наличия облаков и тени, содержания меланина в коже, применения солнцезащитных средств. В пище витамин D в основном содержится в жирных сортах рыбы, а также в меньшей степени он присутствует в сливочном масле, сыре и других жирных молочных продуктах.

Не миф британских ученых?

Фото: портал мэра и правительства Москвы

Врач-терапевт Людмила Лапа рассказала Москве 24, что, по ее наблюдениям, у 70% пациентов в нашей стране наблюдается дефицит тех или иных витаминов.

«Например, витамин D – это такой же гормон, недостаток которого вызывает плохое самочувствие вплоть до головных болей, тошноты, рвоты и так далее. Все эти проблемы связаны с работой желудочно-кишечного тракта, а он – 80% иммунной системы», – пояснила специалист.

Человек, не имеющий в должном количестве гормона защиты – витамина D, который отвечает за работу щитовидной железы, не может справится с обменными процессами в организме. Естественно, такие люди болеют дольше и тяжелее.

Людмила Лапа

врач-терапевт

При этом врач посоветовала не принимать витамины самостоятельно, а сначала сдать анализ и обратиться с результатами к терапевту или эндокринологу.

«Лучше проверить, чтобы быть уверенным в том, что есть дефицит. Бесконтрольно ничего не нужно принимать. Благо у нас есть много анализов, чтобы проконтролировать, что происходит с нашим телом», – заключила специалист.

Доцент кафедры эндокринологии Высшей медицинской школы, врач-эндокринолог Денис Кузнецов также считает, что витамины помогают переживать болезнь легче и без осложнений.

«Но есть главная проблема с витаминами – их сложно измерить и понять, есть ли дефицит. Одним из самых ярких и важных с точки зрения медицины является витамин D, который можно измерить, есть специальные анализы, и его очень легко компенсировать», – пояснил собеседник Москвы 24.

Рекомендуется один-два раза в год сдавать анализ на витамин D, и если он ниже определенного порога, то принять ту дозу, которая прописана в клинических рекомендациях. Самостоятельно принимать витамины не рекомендуется, их должен назначать врач.

Денис Кузнецов

врач-эндокринолог

Он добавил, что витамины необходимы, кроме защиты от вирусных инфекций, чтобы защищаться от онкологических заболеваний, болезней сердечно-сосудистой системы и массы других.

Витамины для красоты работают?

Фото: depositphotos/avemario

Доцент кафедры эндокринологии Высшей медицинской школы, врач-эндокринолог Денис Кузнецов рассказал Москве 24, что усвояемость поливитаминов зависит от конкретного состава и от соблюдения производителем технологии изготовления.

«Есть очень много разных мнений и исследований о том, как усваиваются витамины. Большая часть витаминов, которые мы съедаем в виде таблеток, выводится с мочой, но какое-то количество в организме остается, поэтому это не повод их не принимать. Но если мы говорим про базовые витамины, такие как A, C, E, если регулярно употреблять фрукты вместе с необходимым количеством жиров, то витамины и минеральные комплексы не нужны», – пояснил он.

Когда говорят, что этот витамин для красоты, то чаще всего это маркетинговый ход, потому что в редчайших случаях за этим есть какие-то обоснованные клинические данные. Но при этом, если женщина принимает поливитамины для того, чтобы у нее была лучше кожа или лучше росли ногти и волосы, они, скорее всего, помогут.

Денис Кузнецов

врач-эндокринолог

Эндокринолог рассказал, что витамины лучше усваиваются, если их вводить в организм с помощью инъекций, но к таким препаратам более строгие требования, и их обычно назначает врач. По его словам, при приеме таблеток вещества попадают сначала в печень, а не в кровь. Там они отфильтровываются, а затем «разбегаются по организму». В случае укола вещества минуют барьер и оказываются сразу в кровотоке, отметил специалист.

«Но для человека инъекции – это вещь болезненная и требующая спецподготовки для того, кто их делает. Допустим, если у человека есть сахарный диабет, то ему лучше витамины вводить через укол, такая практика существует. В частности, для защиты нервных тканей», – подчеркнул Кузнецов.

Врач добавил, что некоторые люди в качестве самолечения «колют себя всеми подряд витаминами», но это может привести к плохим последствиям.

Лучшее время для приема витаминов: рекомендации для разных типов

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Многие люди принимают витамины и пищевые добавки, иногда для устранения недостатков. Нет научных данных, свидетельствующих о том, что время суток, в которое человек их принимает, снижает или повышает их эффективность. Очень важно принимать их постоянно.

Однако прием некоторых витаминов в определенное время может снизить риск побочных эффектов. Например, в зависимости от типа витамина прием добавки вместе с едой может увеличить количество ее, усваиваемой организмом, и улучшить ее влияние на общее состояние здоровья.

В этой статье мы объясним, в каких идеальных условиях следует принимать разные типы витаминов.

Поделиться на Pinterest Прием определенных витаминов в определенное время может помочь предотвратить побочные эффекты.

Разные витамины действуют по-разному.Это означает, что у некоторых есть особые соображения относительно того, как их принимать, и могут ли люди есть вместе с ними.

Хотя в исследованиях есть несколько рекомендаций по предотвращению побочных эффектов, наука, как правило, не поддерживает никаких конкретных рекомендаций по приему витаминов в определенное время.

Более важно, чтобы у людей не было перерывов в ежедневном приеме витаминов, особенно если они принимают их для преодоления дефицита.

В общем, лучше вообще отказаться от добавок и получать достаточное питание за счет сбалансированной диеты.Однако, когда необходимы витаминные добавки, люди должны иметь возможность легко вписать их в свой распорядок дня. Сроки приема добавок в основном гибкие.

В разделах ниже обсуждаются различные типы витаминов и когда их лучше всего принимать.

Организм человека естественным образом не производит и не хранит водорастворимые витамины. Поэтому людям необходимо получать эти витамины из животных, растений, а иногда и из дополнительных источников.

Типы водорастворимых витаминов включают витамин С и большинство витаминов группы В.

Витамин C можно безопасно принимать в рекомендуемых количествах в любое время дня. Он естественным образом содержится в различных растительных продуктах, включая апельсиновый сок, грейпфрут и лимоны.

Организм не накапливает витамин С, поэтому люди должны принимать его ежедневно, в идеале в небольших дозах в течение дня.

Добавки витамина С можно приобрести в Интернете.

Когда принимать витамины группы В

Люди обычно принимают витамины группы В для повышения энергии и снижения стресса.

Существует восемь различных типов витаминов группы В, каждый из которых выполняет отдельную функцию для организма. Типы витаминов группы B:

Как правило, безопасно принимать несколько витаминов группы B одновременно. Некоторые компании также предлагают витаминные комплексы, которые представляют собой комбинации суточного количества каждого витамина B.

Добавки витаминного комплекса B можно приобрести в Интернете.

Благодаря его способности повышать энергию, лучшее время дня для приема витамина B — после пробуждения.Кроме того, недавние исследования показывают, что витамин B-6 потенциально может мешать сну и вызывать яркие сны. Чтобы избежать этого неблагоприятного эффекта, люди могут захотеть принять их раньше в тот же день.

Несмотря на то, что добавки с витамином B безопасны для употребления, наиболее полезно получать эти питательные вещества из пищевых источников.

Здесь можно узнать больше о витаминах группы В.

Жирорастворимые витамины необходимы в малых дозах. Однако прием больших доз жирорастворимых витаминов может быть вредным или токсичным для организма человека.

Приготовление пищи не избавляет от содержащихся в ней жирорастворимых витаминов. Обычно человек получает все необходимые ему жирорастворимые витамины из рациона и не нуждается в их добавлении.

Некоторые примеры жирорастворимых витаминов включают:

Жирорастворимые витамины растворяются в масле. По этой причине людям, которым действительно необходимо принимать жирорастворимые витамины, следует принимать их вместе с едой, чтобы улучшить усвоение.

Однако большинство людей, которые едят сбалансированный набор питательных веществ, получают достаточно жирорастворимых витаминов с помощью своего обычного рациона.

Чтобы получить более подробные ресурсы о витаминах, минералах и пищевых добавках, посетите наш специализированный центр.

Целевая группа профилактических служб США предлагает женщинам, которые собираются забеременеть, принимать от 0,4 до 0,8 миллиграммов (мг) фолиевой кислоты ежедневно до зачатия.

Аналогичным образом, Национальный институт детского здоровья и развития человека рекомендует женщинам ежедневно принимать пренатальные витамины, особенно фолиевую кислоту.

Также доступны витамины для беременных, в которых фолиевая кислота сочетается с другими питательными веществами, такими как железо или кальций.

Q:

Существуют ли какие-либо добавки, которые действуют в одночасье?

A:

Всегда лучше получать баланс витаминов и минералов из рациона, но при наличии риска или истинного дефицита может потребоваться добавка витаминов или минералов.

Если врач порекомендовал принимать добавку, лучше всего принимать ее, как только человек вспомнит о ее приеме.

Кэтрин Маренго LDN, R.D. Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов.Весь контент носит исключительно информационный характер и не может рассматриваться как медицинский совет.

Лучшее время для приема витаминов: рекомендации для разных типов

Многие люди принимают витамины и пищевые добавки, иногда для устранения недостатков. Нет научных данных, свидетельствующих о том, что время суток, в которое человек их принимает, снижает или повышает их эффективность.Очень важно принимать их постоянно.

В этой статье мы объясним, в каких идеальных условиях следует принимать разные типы витаминов.

Разные витамины действуют по-разному. Это означает, что у некоторых есть особые соображения относительно того, как их принимать, и могут ли люди есть вместе с ними.

В общем, лучше вообще отказаться от добавок и получать достаточное питание за счет сбалансированной диеты. Однако, когда необходимы витаминные добавки, люди должны иметь возможность легко вписать их в свой распорядок дня. Сроки приема добавок в основном гибкие.

В разделах ниже обсуждаются различные типы витаминов и когда их лучше всего принимать.

Типы водорастворимых витаминов включают витамин С и большинство витаминов группы В.

Добавки витамина С можно приобрести в Интернете.

Когда принимать витамины группы В

Люди обычно принимают витамины группы В для повышения энергии и снижения стресса.

Добавки витаминного комплекса B можно приобрести в Интернете.

Здесь можно узнать больше о витаминах группы В.

Некоторые примеры жирорастворимых витаминов включают:

Q:

Существуют ли какие-либо добавки, которые действуют в одночасье?

A:

Лучшее время для приема витаминов: рекомендации для разных типов

Многие люди принимают витамины и пищевые добавки, иногда для устранения недостатков. Нет научных данных, свидетельствующих о том, что время суток, в которое человек их принимает, снижает или повышает их эффективность.Очень важно принимать их постоянно.

В этой статье мы объясним, в каких идеальных условиях следует принимать разные типы витаминов.

Разные витамины действуют по-разному. Это означает, что у некоторых есть особые соображения относительно того, как их принимать, и могут ли люди есть вместе с ними.

В общем, лучше вообще отказаться от добавок и получать достаточное питание за счет сбалансированной диеты. Однако, когда необходимы витаминные добавки, люди должны иметь возможность легко вписать их в свой распорядок дня. Сроки приема добавок в основном гибкие.

В разделах ниже обсуждаются различные типы витаминов и когда их лучше всего принимать.

Типы водорастворимых витаминов включают витамин С и большинство витаминов группы В.

Добавки витамина С можно приобрести в Интернете.

Когда принимать витамины группы В

Люди обычно принимают витамины группы В для повышения энергии и снижения стресса.

Добавки витаминного комплекса B можно приобрести в Интернете.

Здесь можно узнать больше о витаминах группы В.

Некоторые примеры жирорастворимых витаминов включают:

Q:

Существуют ли какие-либо добавки, которые действуют в одночасье?

A:

Лучшее время для приема витаминов: рекомендации для разных типов

Многие люди принимают витамины и пищевые добавки, иногда для устранения недостатков. Нет научных данных, свидетельствующих о том, что время суток, в которое человек их принимает, снижает или повышает их эффективность.Очень важно принимать их постоянно.

В этой статье мы объясним, в каких идеальных условиях следует принимать разные типы витаминов.

Разные витамины действуют по-разному. Это означает, что у некоторых есть особые соображения относительно того, как их принимать, и могут ли люди есть вместе с ними.

В общем, лучше вообще отказаться от добавок и получать достаточное питание за счет сбалансированной диеты. Однако, когда необходимы витаминные добавки, люди должны иметь возможность легко вписать их в свой распорядок дня. Сроки приема добавок в основном гибкие.

В разделах ниже обсуждаются различные типы витаминов и когда их лучше всего принимать.

Типы водорастворимых витаминов включают витамин С и большинство витаминов группы В.

Добавки витамина С можно приобрести в Интернете.

Когда принимать витамины группы В

Люди обычно принимают витамины группы В для повышения энергии и снижения стресса.

Добавки витаминного комплекса B можно приобрести в Интернете.

Здесь можно узнать больше о витаминах группы В.

Некоторые примеры жирорастворимых витаминов включают:

Q:

Существуют ли какие-либо добавки, которые действуют в одночасье?

A:

Когда лучше всего принимать витамины

Когда лучше всего принимать витамины — Руководство на 2021 год

Эта статья для вас, если:

Вы хотите узнать, когда лучше принимать витамины
Вы хотите узнать больше о каждом отдельном витамине в вашем среднем поливитамине

Следует принимать витамины утром или ночью?

Чтобы сразу ответить на первый вопрос, лучшее время для приема витаминов и добавок во многом будет зависеть от того, какие витамины вы принимаете.

Не все витамины одинаковы. Более того, когда большинство людей говорят о витаминах, они на самом деле имеют в виду питательные микроэлементы, которые относятся как к категории витаминов, так и минералов.

Некоторые из них следует принимать утром во время еды, чтобы максимально улучшить их усвоение. Другие лучше всего принимать вечером перед сном.

Можно ли принимать витаминные добавки при пустом желудке?

Некоторые люди считают, что прием витаминов вызывает расстройство желудка, особенно если он пустой.Так что, вообще говоря, лучше всего принимать витамины вместе с едой.

Более того, некоторые витамины хорошо сочетаются с определенными продуктами.

( Например, если вы принимаете витамин А, вам нужно сочетать его с едой, содержащей жир, потому что витамин А является жирорастворимым . Это означает, что единственный способ для вашего тела правильно усвоить его — принять его вместе с некоторыми калориями из жира.)

Большинство людей чрезмерно усложняют прием витаминных добавок, но, к счастью для вас, у вас будет этот пост, к которому можно вернуться.

Давайте поговорим о том, когда лучше всего принимать витамины и минералы для каждой из основных групп, которые вы найдете в магазине:

Мультивитамины
Витамин B
Витамин D
Утюг
Магний
Омега-3 жирные кислоты

Получение достаточного количества витаминов и железа необходимо для здоровой иммунной системы. Ваша иммунная система — это естественная защита вашего организма от болезней. Если вы не можете удовлетворить свои потребности только с помощью еды, добавление поливитаминов в сочетании с активным железом является эффективным средством поддержки вашей иммунной системы. Нажмите здесь , чтобы ознакомиться с нашим магазином.

Лучшее время для приема поливитаминов

Люди, которым поливитамины принесут наибольшую пользу:

Взрослые, потому что всасывание витамина B12, кальция и витамина D с возрастом снижается.
Веганы и вегетарианцы, потому что они могут не получать достаточный уровень витамина B12, железа, кальция, цинка, витамина D и омега-3 только из своего рациона.

Прежде чем пойти и купить поливитамины с самой длинной этикеткой в магазине, вы должны выяснить, какие витамины вам действительно нужны.Так вам будет легче сделать правильный и здоровый выбор.

Вам следует принимать поливитамины утром во время еды, чтобы облегчить их всасывание. Однако, если это вызывает боль в животе, попробуйте принимать их во второй половине дня перед сном. Помните, что самое важное — сделать их частью своей повседневной жизни.

Если вам не хватает определенного питательного вещества, лучше всего добавлять его только в пищу. Мультивитамины или витаминные комплексы содержат много витаминов и минералов, но это не значит, что они вам нужны.Есть даже люди, которые получают от них негативную реакцию, поэтому больше не всегда значит лучше.

Когда лучше всего принимать витамины для беременных?

Беременным и кормящим женщинам может быть полезно принимать пренатальные витамины из-за их дополнительной потребности в основных питательных веществах. Тем не менее, беременным женщинам или тем, кто принимает лекарства, рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать витаминные или минеральные добавки.
Как и традиционные поливитамины, витамины для беременных лучше всего принимать утром, если это возможно, и как часть вашего распорядка дня.

Купить

Витамин B-1 известен как тиамин. Он играет решающую роль в расщеплении углеводов и белков. Хорошие источники включают арахис, черную фасоль и зерновые продукты. Хорошие источники: продукты из цельного или обогащенного зерна, свинина, арахис и черная фасоль.

Витамин B-3 также называют ниацином. Содержится в арахисе, рыбе, коричневом рисе и цельнозерновых продуктах.

Витамин B-6 участвует в большом количестве метаболических путей — он важен для оптимального расщепления пищи (и особенно углеводов) с больших питательных веществ на небольшие единицы, которые организм может использовать.Хорошие источники включают бананы, тунец, нут и фисташки.

Витамин B-9 называется фолиевой кислотой, и он необходим для производства красных кровяных телец. Это один из строительных блоков ДНК и РНК. Хорошие источники включают авокадо, листовую зелень, брокколи, зеленый горошек и многое другое.

Витамин B-12 содержится только в продуктах животного происхождения. Витамин B-12 имеет решающее значение для нормального функционирования нервной системы. Он помогает создавать и регулировать РНК, а также участвует в образовании красных кровяных телец.

Можно сделать вывод, что лучше всего принимать витамины группы В после пробуждения. Также есть данные, свидетельствующие о том, что прием витамина B во второй половине дня может повлиять на ваш сон.

Итак, чтобы избежать этого эффекта, вам следует принимать витамины группы B утром, желательно во время еды, чтобы максимально увеличить их усвоение. Безопасно принимать сразу несколько витаминов группы В.

[Active Iron предлагает комплекс витаминов B, который содержит идеальное дневное количество всех витаминов B, а также железа.У нас есть один вариант для мужчин и один для женщин.]

Лучшее время для приема витамина D

(Изображение silviarita с сайта Pixabay)

Витамин D выделяется среди других витаминов. Технически это гормон, который вырабатывается кожей в результате воздействия солнечного света.

Чтобы правильно усваивать кальций и способствовать росту костей, ваш организм должен иметь витамин D. Добавки могут быть эффективным способом получить витамины, необходимые вашему организму, если вы не можете получить достаточное количество витамина D в своем рационе.

Витамин D жирорастворим, что означает, что он не растворяется в воде, поэтому вы должны сочетать его с продуктами с высоким содержанием жиров, чтобы обеспечить надлежащее усвоение.

Тем не менее, существует ограниченное количество исследований о том, лучше ли принимать его утром, чем принимать вечером. Вот почему так важно включить его в свой распорядок дня, вместе с завтраком или, может быть, с закусками перед сном (если это не мешает вашему сну).

Лучшее время для приема железа

Железо — важный минерал, оказывающий огромное влияние на организм.Он может помочь уменьшить усталость и утомление в вашем теле, он поддерживает вашу иммунную систему и необходим для выработки гемоглобина — белка, который переносит кислород из ваших легких в остальную часть вашего тела.

Принимать добавку железа непросто, потому что некоторые продукты и напитки фактически снижают ее абсорбцию. Некоторые из них включают:

Цельное зерно
Молоко
Сыр
Кофе
Чай

При выборе лучшего времени для приема утюга у вас есть 3 варианта:

- Принимайте утром вместе с витамином С, чтобы улучшить его усвоение.
- Принимать натощак или за 1-2 часа до еды.
- Принимайте активное железо в любое время, потому что оно облегчает абсорбцию и специально разработан для уменьшения раздражения.

Купить

Лучшее время для приема магния

Магний — важное питательное вещество, влияющее на многие функции. Он играет ключевую роль в более чем 300 ферментативных реакциях в организме.

Прекрасные пищевые источники магния включают:

Темно-листовая зелень
Орехи, такие как миндаль и кешью
Семена
Сухие бобы

Магний — такой важный минерал, что даже если вы не принимаете его в «идеальное время», одного факта, что вы принимаете его постоянно, более чем достаточно.

Некоторые теории предполагают, что прием магния на ночь оказывает успокаивающее действие на мышцы и нервную систему, но нет никаких доказательств того, что это необходимо.

Как и большинство пищевых добавок, он должен стать частью вашего распорядка дня, чтобы вы могли постоянно обеспечивать сбалансированный и адекватный уровень магния в организме.

Лучшее время для приема жирных кислот омега-3

Фото Мишель Блэквелл на Unsplash

Омега-3 (EPA и DHA), также известный как рыбий жир, является жизненно важным питательным веществом для вашего тела, потому что он помогает улучшить здоровье сердца, помогает защитить функции вашего мозга и помогает поддерживать правильный рост.Неважно, когда вы принимаете рыбий жир, потому что вы почувствуете его преимущества только в том случае, если будете придерживаться его. Просто найдите время, которое подходит вам.

Омега-3 имеет некоторые побочные эффекты, такие как кислотный рефлюкс. Чтобы бороться с ним, вы можете разделить суточную дозу на две меньшие и принимать одну утром и одну во второй половине дня.

Следует иметь в виду, что для максимального усвоения омега-3 следует принимать его с пищей, которая имеет хороший источник жира. Это может помочь вам уменьшить побочные эффекты, а также повысить эффективность добавки.

Лучшее время для приема водорастворимых и жирорастворимых витаминов

В этом руководстве мы уже затронули несколько жирорастворимых и водорастворимых витаминов по отдельности. Например, витамин D является жирорастворимым витамином, что означает, что его лучше всего принимать с продуктами с высоким содержанием жира.

Таким образом, лучшее время дня для приема жирорастворимых витаминов должно зависеть от вашего режима питания и времени, в которое этот тип витаминов будет легче всего усваиваться. Это может означать прием их после завтрака или последнего приема пищи в день.

С другой стороны, водорастворимые витамины лучше всего принимать натощак. Это может означать прием их сразу после пробуждения или более чем через два часа после того, как вы в последний раз поели.

Пример водорастворимых витаминов включает витамин С, который также естественным образом содержится в нескольких популярных продуктах, включая апельсиновый сок.

Когда принимать витамины в таблице

В нашей простой таблице собрано все вышеперечисленное, чтобы показать лучшее время дня для приема каждого типа витаминных добавок.

Тип витамина	Лучшее время дня для приема
Мультивитамины	утро
Витамины для беременных	утро
Витамин B	утро
Витамин D	Утро или ночь
Утюг	Активное железо — когда вам подходит
Магний	Не идеальное время — просто будьте последовательны
Омега-3 жирные кислоты	Утро и полдень

Когда лучше всего принимать витамины: Заключение

Витаминные и минеральные добавки не подействуют, если вы не принимаете их ежедневно.Некоторые витамины, минералы и добавки имеют свои золотые окна, которые помогают облегчить раздражение или, возможно, даже повысить их эффективность, но самое важное, что вы должны делать, — это быть последовательными.

Вам также следует поговорить со своим врачом и узнать, не влияют ли некоторые добавки на ваши лекарства. В зависимости от того, какие витамины вы принимаете, вы должны получать их утром или днем.

Лучшее, что вы можете сделать, — это выработать у себя привычку принимать их. Сделайте их частью своего распорядка утром или перед сном.Таким образом, вы убедитесь, что принимаете добавки.

* (Фотография заголовка Кайлы Маураис на Upsplash)

Лучшее время для приема витамина B12 (утром или вечером: совет 2021 года)

Ежедневный прием полезных для здоровья витаминов, особенно витаминов C и B, таких как любимый любителями фитнеса витамин B12, становится неотъемлемой частью повседневной жизни многих людей.

Некоторые любят принимать витаминные добавки по утрам, делая большой глоток воды сразу после завтрака, в то время как другие предпочитают принимать их вечером с полным желудком перед сном.Может быть, вы один из тех невероятно прилежных людей, которые всегда получают горсть витаминных добавок сразу после большой тренировки вместе со своим проверенным зеленым смузи, богатым белком.

Однако подавляющее большинство из нас принимает витамины в разное время каждый день — следуя гораздо менее тщательному графику «всякий раз, когда я не забываю принимать их».

Эти различные витаминные процедуры вызывают вопрос: может ли время, в течение которого вы принимаете добавки, повлиять на то, как ваше тело усваивает их или как они используются в вашем организме? Когда дело доходит до витаминов, важно ли время вообще?

Когда принимать витамин B12 (лучшее время дня)?

Вот TL; DR о времени приема витаминов: хотя нет официальных медицинских рекомендаций, предписывающих принимать витаминные добавки в определенное время дня для повышения их эффективности, существует довольно много исследований, показывающих, что избегать некоторых витаминных добавок в определенных случаях. раз (или, точнее, с определенным приемом пищи) может улучшить абсорбцию, или что прием некоторых витаминов вместе с едой может снизить риск неблагоприятных побочных эффектов.

Конкретный совет о наилучшем времени для приема выбранных вами добавок будет зависеть от типа витамина, с которым вы имеете дело: жирорастворимый или водорастворимый.

В случае водорастворимых витаминов, таких как B12, витамин C, фолиевая кислота и другие витамины группы B, в некоторых медицинских обзорах указывается на раннее утро как на оптимальное время для их приема, поскольку их можно принимать натощак, но более того. Для подтверждения этого утверждения необходимо рецензируемое исследование. Однако было доказано, что комплекс витаминов B может помочь снизить стресс, поэтому, если вы хотите начать день в хорошем настроении, лучше всего принимать эти добавки рано утром перед едой!

Кроме того, важно знать, что большая часть водорастворимых питательных веществ не может быть сохранена нашим организмом для последующего использования, а это означает, что наша система сможет усвоить только определенное количество в определенный период.Оптимальный курс действий — есть именно то, что вам нужно, после пробуждения, забыть об этом и продолжать свой день, зная, что все ваши потребности в питательных веществах учтены.

Жирорастворимые витамины, с другой стороны, растворяются в масле (отсюда и название!) И могут накапливаться нашим организмом для дальнейшего использования, поэтому жирорастворимые витаминные добавки всегда следует принимать вместе с сытной едой, содержащей некоторое количество жиров. для увеличения абсорбции.

Можно ли принимать витамин В12 на ночь?

Вы определенно можете выбрать прием добавок витамина B12 на ночь, если это лучше всего подходит для вас, хотя естественные способности витамина B12 повышать энергию могут быть лучше использованы в начале дня.

Поскольку витамин B12, кажется, лучше всасывается натощак (или, что еще лучше, в кислой среде), вам следует подождать несколько часов после ужина, прежде чем принимать их.

Сколько витамина B12 нужно принимать ежедневно?

Рекомендуемая суточная доза витамина B12 составляет примерно 2,4 мг для взрослых, максимальная — 2,6 и 2,8 мг для беременных и кормящих женщин, соответственно, и 1,8 мкг для детей до 13 лет.

Однако важно помнить, что РСНП для этого питательного вещества не соответствует правильной дозировке.

B12 очень плохо усваивается нашим организмом, настолько, что при приеме 240 мкг добавки вы можете усвоить только 2,4 мкг. Таким образом, соблюдение требований RDI не подлежит обсуждению, особенно когда речь идет о пожилых людях старше 65 лет, у которых с возрастом будет наблюдаться снижение показателей поглощения. Чтобы убедиться, что вы действительно усваиваете достаточно, выбирайте добавки, содержащие 500 мкг витамина B12 или более, до 1000 мкг для пожилых людей старше 65 лет.

Помимо добавок, вы всегда должны стремиться получать большинство питательных веществ из пищевых источников, но когда дело доходит до витамина B12, это определенно легче сказать, чем сделать, особенно для тех, кто придерживается растительной диеты, не содержащей всех продуктов животного происхождения.

Хотя молочные и мясные продукты обычно считаются хорошими пищевыми источниками витамина B12, фактические уровни B12, содержащиеся в этих продуктах, как правило, сильно различаются, поскольку животным регулярно вводят инъекции B12, чтобы избежать дефицита витамина, что делает менее надежным (и естественным !) источник. Бактерии, продуцирующие B12, которые раньше населяли наши почвы, были истощены с помощью современных сельскохозяйственных технологий, а это означает, что даже пастбищный скот вряд ли получит достаточно B12, чтобы мы могли эффективно его усвоить, потребляя продукты животного происхождения.

Решение этой проблемы состоит в том, чтобы получить наш B12 непосредственно из наиболее доступного источника: добавок B12.

Сколько витамина B12 можно принимать?

Обратите внимание, что наш организм не очень эффективно усваивает витамин B12 из добавок, поэтому лучше оставаться в безопасности, стремясь потреблять намного больше минимально рекомендуемого количества, чем принимать немного меньше или придерживаться РСНП.

Как мы упоминали ранее, по оценкам, ваше тело может усвоить только около 10 мкг B12 из 500 мкг добавки, поэтому в ваших интересах всегда планировать соответственно, выбирая добавку с витамином B12, которая будет содержать гораздо больше, чем вы теоретически. необходимо для удовлетворения ваших повседневных потребностей! Обратите внимание, что в отличие от других водорастворимых витаминов, B12 может храниться в печени в течение длительного времени, поэтому могут пройти годы, прежде чем начнут проявляться симптомы дефицита B12.

Нет исследований, показывающих, что чрезмерное потребление рекомендованного ежедневного или еженедельного количества B12 может быть небезопасным или вредным для вашего здоровья, и официальный верхний допустимый уровень потребления еще не установлен. Если вы достаточно ловите рыбу в Интернете, вы найдете несколько анекдотических заявлений о бессоннице и беспокойстве, связанных с чрезмерным потреблением B12, но прямая причинность еще не проанализирована экспертами.

Можно ли принимать витамин В12 натощак?

Добавки витамина B12 можно принимать натощак, если вы уверены, что можете с ними справиться!

Помимо уже обсуждавшихся преимуществ для энергетического уровня и борьбы со стрессом, прием витамина B12 натощак способствует его усвоению за счет создания кислой среды — то же самое касается всех нерастворимых в жирах питательных веществ.

Вам также следует избегать употребления кофеина в течение как минимум часа после приема добавки с витамином B12, поскольку употребление кофе, чая или даже шоколада вскоре после приема добавки может препятствовать эффективному всасыванию и способствовать раннему выведению.

Вместо того, чтобы тянуться к утренней чашке Джо сразу после пробуждения, попробуйте сделать легкие упражнения, чтобы испытать такой же быстрый прилив энергии без каких-либо побочных эффектов!

Лучший витамин B12?

Не все витаминные добавки созданы равными, и когда дело доходит до витамина B12, вопрос о том, какая форма B12 является наиболее безопасной и эффективной, по-прежнему остается горячей темой среди экспертов и энтузиастов здоровья.

Было показано, что три формы витамина B12, цианокобаламин, метилкобаламин и аденозилкобаламин имеют разные скорости превращения и абсорбции, причем метилкобаламин (встречающаяся в природе форма B12) считается наиболее оптимальной для помощи в цикле метилирования. Это важнейший метаболический процесс, регулирующий синтез гормонов и ДНК, не имеющий аналогов по важности, которую B12 играет в метаболизме и функциях иммунитета нашей системы.

Цианокобаламин, с другой стороны, не так эффективно превращается в активный B12, хотя он и по сей день остается самой популярной формой B12, доступной на рынке.

Мы рекомендуем выбирать добавки на основе метилкобаламина, такие как наш спрей B12 (содержащий 500 мкг) или варианты метилкобаламина + аденозилкобаламина, такие как наш незаменимый мультивитамин для веганов (400 мкг), который с комбинированными витаминами повышает биодоступность и максимально использует невероятно энергичные свойства B12!

Как принимать витамин B12 (лучший способ)

Итак, как вы можете убедиться, что вы максимизируете усвоение и извлекаете выгоду из невероятных энергетических свойств витамина B12 каждый раз, когда вы получаете свою дневную дозу?

Лучшее время для приема добавки с витамином B12 — это когда она лучше всего подходит для вашего распорядка дня.

Рано утром, до еды и до того, как вы потянетесь за чашечкой кофе для ранней пташки, кажется, работает для многих людей, но в любое время дня (если вы остаетесь последовательными!) справиться с работой.

Если вы склоняетесь к утрам, вам может быть полезно держать добавки с витамином B12 рядом с кроватью или в аптечке в ванной, чтобы вы могли получать ежедневные визуальные подсказки, которые упростят прием витаминных добавок по утрам. как не забывать чистить зубы!

Вы всегда должны делать выбор в пользу запаса чистого и эффективного B12 на основе метилкобаламина, внимательно читая этикетку с ингредиентами на предмет любых скрытых неприятностей и достигая суточной дозы, которая будет соответствовать вашим потребностям, плюс некоторые для обеспечения абсорбции (2000 мкг еженедельно для взрослых до 65 лет должны работать нормально!).

Если вы стремитесь к улучшению здоровья и жизнеспособности, вам также следует стремиться получать большое количество B12 с пищей, включая в свой рацион полезные для здоровья обогащенные продукты, такие как пищевые дрожжи, натуральные обогащенные злаки и обогащенное растительное молоко.

Постарайтесь точно отслеживать, сколько витамина B12 вы потребляете еженедельно, и незамедлительно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, если у вас начнутся какие-либо неблагоприятные симптомы, такие как проблемы со сном по ночам или желудочно-кишечный дискомфорт — вы можете снизить дозировку, если ничего не иначе, но ваше еженедельное потребление витамина B12 изменилось!

Лучшее время для приема витамина B-12

Морепродукты — отличный источник витамина B-12.

Кредит изображения: jackmalipan / iStock / GettyImages

Хотя всегда лучше получать питательные вещества из пищи, вам может потребоваться добавка витамина B12 в качестве дополнения для удовлетворения ваших потребностей в питательных веществах по причине, которая делает вас предрасположенным к дефициту. Важно знать, сколько вам следует принимать и когда лучше всего принимать B12, чтобы получить оптимальную пользу для здоровья от вашей добавки.

Что такое витамин B12?

Известный как кобаламин, витамин B12 является одним из восьми витаминов, входящих в группу B-комплекса.Витамин B12 полезен для многих метаболических функций в вашем теле, включая поддержание здоровья нервной и неврологической систем. Витамин B12 необходим для производства красных кровяных телец и синтеза белков, таких как гормоны и ферменты, необходимых для пищеварения.

Подробнее: Преимущества и побочные эффекты витамина B12

Сколько тебе надо?

Как и большинство витаминов, ваш организм не может вырабатывать витамин B12. Хотя вам не нужно его много, вы должны потреблять достаточное количество из продуктов питания или добавок, чтобы удовлетворить свои потребности, чтобы воспользоваться преимуществами витамина B12 для поддержания вашего здоровья.По данным Национального института здоровья, ваша средняя рекомендуемая суточная доза зависит от вашего возраста и пола и составляет:

Дети: в возрасте от 1 до 3 лет — 0,9 мкг; от 4 до 8 лет — 1,2 мкг; от 9 до 13 лет — 1,8 мкг
Подростки: от 14 до 18 лет — 2,4 мкг
Взрослые: 2,4 мкг
Беременные: 2,6 мкг
Кормящие женщины: 2,8 мкг

Причины принимать добавки B12

Вы можете оказаться одним из 1.От 5 до 15 процентов населения испытывают дефицит витамина B12, независимо от того, сколько богатой витаминами пищи вы едите. Если ваше тело не усваивает витамин B12 должным образом или если ваша потребность в витамине выше, это может быть связано с состоянием, которое требует от вас приема добавок. Некоторые из этих условий включают:

Вегетарианская или веганская диета
Восстановление после желудочно-кишечного тракта или операции по снижению веса
Беременность или кормление грудью
Злоупотребление наркотиками или алкоголем
Лекарства, снижающие кислотность желудка, например лекарства от изжоги
Заболевания, препятствующие усвоению витаминов, например болезнь Крона или целиакия
Рак поджелудочной железы или желудочно-кишечные расстройства
Пожилые люди с низким уровнем желудочного сока
Пагубная анемия, аутоиммунное заболевание, поражающее желудок

Дефицит витамина B12

Дефицит витамина B12 может развиваться медленно, с постепенным усилением симптомов.Обычно анализ крови необходим, чтобы подтвердить дефицит витамина B12 и вашу потребность в добавках. Симптомы могут включать:

Ощущение онемения и покалывания в руках, ногах или ступнях
Затруднения при ходьбе и проблемы с равновесием
Анемия
Отек или воспаление языка
Нарушение когнитивных функций или потеря памяти
Слабость и утомляемость

Раннее выявление дефицита и лечение очень важны, поскольку низкий уровень витамина B12 может вызвать серьезные неврологические проблемы и заболевания крови.

Источники пищи витамина B12

Витамин B12 вырабатывается бактериями в организме некоторых животных, поэтому продукты, содержащие B12, встречаются только в продуктах животного происхождения. Говяжья печень и моллюски содержат больше всего витамина B12 на порцию. Растительные продукты часто обогащены B12, что полезно, если вы не едите мясо или рыбу. Примеры продуктов, содержащих витамин B12, включают:

Мясо: говядина, свинина, баранина, оленина, субпродукты
Рыба и морепродукты
Домашняя птица: курица, утка, индейка
Молочные продукты: молоко, сыр, йогурт, сливки, яйца
Обогащенные продукты: такие как зерна, крупы и батончики, растительное молоко, пищевые дрожжи и некоторые соевые продукты

Добавки с витамином B12

Если вы подвержены риску дефицита витамина B12, особенно если вы вегетарианец или страдаете каким-либо заболеванием, вам следует принять профилактические меры для обеспечения адекватного потребления с использованием добавок, рекомендует исследование, проведенное в феврале 2013 года. Обзоры питания .

В качестве добавки витамин B12 обычно представляет собой цианокобаламин, который представляет собой форму, которая легко превращается в вашем организме в активный метилкобаламин и 5-дезоксиаденозилкобаламин. Пищевые добавки также могут содержать другие формы B12. Все формы имеют одинаковую абсорбцию и биодоступность. В пищевых добавках используется кристаллический витамин B12, который эффективно усваивается даже при отсутствии кислоты в желудке.

У вас есть несколько вариантов приема витамина B12. Добавки доступны в индивидуальных формах B12, включены в поливитамины или витамины B-комплекса или в сочетании с добавленными питательными веществами, такими как фолиевая кислота.Вы можете принимать витамин B12 различными способами, в том числе:

Капсула или таблетка для перорального применения
Сублингвально (растворяется под языком)
Таблетка жевательная
Гель назальный
Введено вашим врачом внутримышечно

Лучшее время для приема B12

Есть несколько факторов, которые следует учитывать при принятии решения, когда лучше всего принимать B12.

витаминов группы В водорастворимы , и их избыток обычно выводится с мочой.По данным Harvard Health Publishing, многие поливитамины содержат высокую дозу B12, до 25 микрограммов, что составляет более 400 процентов от рекомендуемой дневной нормы.

Хотя витамин B12 может накапливаться в вашей печени, если вы принимаете добавки для лечения дефицита, не весь витамин B12 может быть использован вашим организмом одновременно. Например, около 20 микрограммов из 1000 микрограмм пероральной добавки B12 усваиваются вашим телом. Следовательно, вместо того, чтобы принимать высокую дозу B12 в добавке сразу, разделение количества может обеспечить стабильный уровень в крови.

Если витамин B12 находится в форме капсулы с замедленным высвобождением , он будет растворяться намного медленнее и в течение длительного периода времени. Постепенно высвобождая витамин в кровь, вы исключаете возможность вывести слишком много излишков из организма.

Утро или ночь?

Поскольку витамины группы B, включая B12, используются вашим организмом для повышения энергии и стимуляции обмена веществ и нервной системы, прием добавки утром и днем может иметь больше смысла, чем прием ее, когда вы собираетесь ложиться спать. .Прием B12 ночью может повлиять на вашу способность засыпать.

Кроме того, добавки витамина B12 следует принимать во время еды, чтобы избежать расстройств пищеварения, и вам может не захотеться есть прямо перед сном. Поскольку во время сна ваше пищеварение замедляется, прием добавки на ночь не может быть связан с наиболее эффективным использованием всех преимуществ витамина B12.

Однако, если вы принимаете витамин B12 как часть дородовой добавки, и это усиливает чувство тошноты или утреннего недомогания, подумайте о приеме витамина перед сном с небольшим количеством еды.

Ведите расписание

Принимаете ли вы добавку B12 утром или днем, важно придерживаться регулярного графика и выбрать время, которое вы запомните.

Возможно, вы могли бы оставить свою добавку на кухонном столе рядом с кофейником, чтобы она пробудила вашу память, когда вы потянетесь за утренней чашкой. Принимая пищевые добавки, вы оцениваете свой образ жизни и потребности.

Подробнее: Побочные эффекты слишком большого количества витамина B12

Побочные эффекты и взаимодействия

Если вы принимаете высокие дозы витамина B12 для лечения дефицита, у вас могут возникнуть некоторые побочные эффекты, в том числе:

Головокружение
Головная боль
Беспокойство
Тошнота
Рвота

Витамин B12 имеет низкий потенциал токсичности, но большие количества могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами.Некоторые возможные взаимодействия включают:

Аминосалициловая кислота, используемая для лечения проблем с пищеварением
Колхицин, противовоспалительное средство, используемое для лечения подагры
Метформин, лекарство от диабета
Ингибиторы протонной помпы или другие препараты, снижающие кислотность желудка
Добавки с витамином C — принимайте витамин C как минимум через два часа после приема добавки с витамином B12.
No related posts.