Как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях: 10+проверенных способов

То, что обменные процессы у каждого человека протекают со своей скоростью – давно установленный и доказанный учеными факт. У кого-то энергия активно расходуется даже в покое, а кому-то для того, чтобы сжечь пару сотен калорий, нужно несколько часов активно заниматься спортом. 

А так как медленный обмен веществ неизбежно приводит к появлению новых килограммов, то неудивительно, что вопрос, как ускорить метаболизм, волнует многих желающих избавиться от лишнего веса.

Как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях

Как улучшить метаболизм? Основные факторы

• самое большое значение на метаболизм оказывает состав вашего рациона
• обмен веществ в организме во многом зависит от общего состояния здоровья
• полноценный отдых и крепкий сон продолжительностью не менее восьми часов в сутки
• регулярная очистка организма и массаж
• солнце и свежий воздух
• антистрессовые мероприятия
• кроме того, ускоряют течение обменных процессов пребывание в прохладном помещении, дыхательные упражнения и занятия любовью

Метаболизм очень связан с образом жизни и состоянием здоровья

Дыхательные практики для улучшения метаболизма

Дыхание в первую очередь отвечает за обмен веществ в нашем организме.

Дыхательные упражнения для улучшения метаболизма

Солнце, свежий воздух, дыхательные упражнения и занятия любовью прекрасно улучшают метаболизм!

Можно выполнять специальные дыхательные практики, как, например, дыхательная гимнастика Стрельниковой. Она поможет насытить организм кислородом, а так же попутно избавиться от сопутствующих ЛОР заболеваний.

Дыхательная гимнастика А.Стрельниковой (видео):

Взаимосвязь питания и обмена веществ (видео):

Продукты, ускоряющие метаболизм:

В числе лидеров по ускорению метаболизмов находятся:

Чистая питьевая вода

В теле человека она выступает в роли универсального растворителя. Без ее присутствия не протекает ни одна биохимическая реакция, не образуется ни одно биологически активное вещество. Только достаточное насыщение клеток влагой позволяет организму работать правильно, быстро усваивая продукты питания и вырабатывая энергию. Воду лучше употреблять чуть теплой.

Чистая питьевая вода — лучший продукт для улучшения метаболизма

Зеленый и черный чай, кофе

Активируют многие процессы за счет высокого содержания кофеина. Он стимулирует процессы возбуждения в нервной системе, органах дыхания, сердце. Повышает двигательную активность, умственную и физическую работоспособность, сокращает время реакций. За счет более высокого энергообмена, ускоряется и метаболизм. Если чай и кофе употреблять в теплом виде метаболизм улучшается за счет температуры напитка.

Чай и кофе ускоряют энергообмен

Многие предпочитают употреблять зеленый чай в виде БАДов (таблеток). В этом случае организм получает более высокую концентрацию зеленого чая, хоть и действовать он будет более постепенно.

Зеленый чай в таблетках

Молочные и кисломолочные продукты

Служат ценным источником кальция, который принимает непосредственное участие в работе скелетных мышц и выработке энергии. Предупреждая дефицит кальция, эти продукты поддерживают нормальное течение метаболизма.

Молочные и кисломолочные продукты способствуют выработке энергии

Пряности и специи из натуральных трав

Стимулируют работу пищеварительной системы, благотворно влияют на свойства крови, улучшают микроциркуляцию и тем самым ускоряют основной обмен. Такие вещества, как капсаицин, входящий в состав жгучего перца, увеличивают потребление кислорода и тем самым повышают скорость расщепления молекул жира.

Пряности и специи из натуральных трав повышают скорость расщепления жира

Цитрусовые — ускоряем метаболизм и насыщаем организм витаминами

При относительно низкой калорийности, содержат большое количество витаминов и минералов – в частности аскорбиновой кислоты. Она выступает в роли антиоксиданта, защищая клетки от токсичных продуктов обмена, и поддерживает здоровье соединительной ткани (суставов и сосудов), помогая заниматься спортом и вести подвижный образ жизни.

Цитрусовые — ускоряем метаболизм и насыщаем организм витаминами

Фрукты, овощи, бобовые и другие продукты, богатые клетчаткой

Ускоряют эвакуацию продуктов обмена, способствуют поддержанию стабильного уровня глюкозы крови. За счет этого нормализуется аппетит, появляется приятное чувство легкости и бодрости.

Продукты богатые клетчаткой для здоровья и легкости

Постное мясо и рыба

Источник незаменимых аминокислот, необходимых для образования и укрепления мышечных волокон. По мере нарастания мышечной массы, повышается потребление энергии в покое, и вместе с тем ускоряется метаболизм.

Постное мясо и рыба способствуют увеличению мышечной массы

Омега 3 — полиненасыщенные жирные кислоты

Омега 3 полиненасыщенные жирные кислоты — несомненный лидер для красоты и здоровья человека. Она содержится в жирных сортах рыб и специальных БАДах, которые так и называются Омега 3. Омега 3 не только улучшает метаболизм, но значительно повышает иммунитет, улучшает здоровье кожи, волос и ногтей.

Омега 3 для улучшения метаболизма

Продукты, ускоряющие метаболизм, должны стать основой рациона для каждого, чья цель – коррекция веса.

Травы для улучшения метаболизма

Для регуляции энергетического обмена в официальной медицине применяются следующие виды лекарственных трав:

Розмарин лекарственный

Содержит высокие концентрации эфирных масел и органических кислот. За счет этого, оказывает тонизирующее и противовоспалительное действие, применяется при упадке сил, в качестве желчегонного и мочегонного средства.

Плоды и побеги черники

Нормализуют уровень глюкозы крови, оказывают общеукрепляющее действие. Способствуют выведению токсичных веществ, улучшают работу желудочно-кишечного тракта.

Шлемник байкальский

Расширяет просвет кровеносных сосудов, способствуя лучшему насыщению внутренних органов кислородом и питательными веществами. За счет этого, улучшает метаболизм.

Рябина черноплодная

Насыщает организма витамином Р, за счет чего укрепляет сосудистую стенку, уменьшает проницаемость капилляров. Полезна при склонности к отекам, накоплению жидкости в тканях, при варикозной и гипертонической болезни на начальных стадиях. Сгущает кровь, поэтому не рекомендуется при склонности к тромбозам.

Плоды и листья черноплодной смородины

Богаты витаминами и органическими кислотами, за счет чего ускоряет работу ферментов и благотворно влияет на метаболизм.

Манжетка обыкновенная

Оказывает мочегонное действие, снижает уровень холестерина крови и нормализует жировой обмен в целом.

Эти травы входят в состав различных сборов или принимаются по отдельности в виде отваров и чая.

Препараты для улучшения метаболизма

Казалось бы, что может быть проще, как ускорить метаболизм для похудения при помощи лекарственных препаратов?

Препараты для улучшения метаболизма

Действительно, некоторые лекарства обладают таким эффектом – например:

• кленбутирол;
• стероиды;
• соматотропин;
• L-тироксин;
• стимуляторы ЦНС.

Но любое лекарство может превратиться в яд, если его принимать неправильно. Поэтому препараты можно применять только по назначению и под контролем врача-диетолога, терапевта или узкого специалиста. Тем более, что есть и куда более полезные способы ускорения метаболизма, которые можно без опаски применять и в домашних условиях. Наглядный тому пример — физические упражнения.

Принимайте препараты для улучшения метаболизма с осторожностью и под контролем врача.

Витамины (БАДы) для улучшения метаболизма

Все мы знаем, что качество продуктов в настоящие дни часто оставляет желать лучшего. Даже в полезной еде — овощах и фруктах полезных веществ может быть далеко не достаточно. Выходом является употребление искусственных витаминов в таблетках. В умеренных количествах эти БАДы восполнят дефицит полезных веществ и будут способствовать улучшению самочувствия и улучшению метаболизма.

Витамины (БАДы) для улучшения метаболизма

Зачастую человек имеет проблемы с лишним весом, сильно замерзает или чувствует постоянную усталость потому, что ему может не хватать каких-либо витаминов или микроэлементов. Например, такое часто наблюдается при дефиците железа или йода. Проконсультируйтесь с врачом и сдайте анализ крови — возможно многие из ваших проблем можно решить очень просто и быстро — грамотной витаминотерапией.

Упражнения для ускорения метаболизма

Нужно понимать, что улучшение метаболизма – это не что иное, как повышение расхода энергии в движении и покое. От чего же зависит расход энергии? В первую очередь, от подвижности человека. Если вы не знаете, как ускорить метаболизм для похудения, просто начните заниматься спортом.

Спорт для ускорения метаболизма

Если вы не знаете, как ускорить метаболизм для похудения, просто начните заниматься спортом!

Аэробные нагрузки для ускорения метаболизма

Аэробные нагрузки, то есть любые занятия, связанные с  поглощением кислорода (бег, прыжки, быстрая ходьба на свежем воздухе, катание на лыжах и т.д.) активизируют течение ваших обменных процессов практически сразу же, поскольку кислород будет запускать  и ускорять различные химические реакции. Но как только поступление кислорода прекратится, и обмен веществ замедлится.

Прогулки улучшают метаболизм

Укрепление мышц для ускорения метаболизма

Поэтому такой вид физической активности просто необходимо дополнять нагрузками анаэробными – направленными на увеличение мышечной массы. Речь идет не о превращении в гору мускулов, а об укреплении и развитии собственных мышц, которые даже в покое будут активно расходовать энергию.

Для примера, в спокойном состоянии жировая ткань потребляет примерно 20 килокалорий. А мышечной ткани необходимо как минимум 70 калорий, чтобы поддерживать свои  волокна в рабочем состоянии.

Мышцы тоже нужны для хорошего метаболизма

Совмещая и чередуя аэробные и анаэробные нагрузки, вы заметно ускорите течение обменных процессов. На этом основаны и специальные комплексы, направленные на снижение массы тела.

Упражнения из йоги для улучшения метаболизма

Упражнения из йоги могут способствовать улучшению обмена веществ и метаболизма.

Поза на животе с захватом ногиПоза лука для улучшения метаболизма

Мощный индийский йог показывает действенные упражнения для улучшения метаболизма в организме:

Как ускорить метаболизм для похудения — видео

3 лучших способа для ускорения метаболизма:

Самомассаж для улучшения метаболизма

Любой вид самомассажа очень полезен для улучшения метаболизма, идеально доступен и требует лишь немного времени и дисциплины. Для улучшения упругости кожи и избавления от целлюлита хочу порекомендовать самомассаж сухой щеткой. Массаж способствует хорошей циркуляцией лимфы по организму. Вы сразу же почувствуете, как ваша кожа разогревается а результат не заставит себя долго ждать. Уже через неделю массажа вы заметите, как кожа стала более подтянутой, а целлюлит заметно уменьшился.

Массаж сухой щеткой для улучшения метаболизма

Массаж сухой щеткой (видео):

Одно из лучших средств ускорения метаболизма — самомассаж тела. Вы не только улучшите метаболизм, но и почувствуете заряд бодрости.

Здоровье и метаболизм

Рассматривая тему метаболизма нельзя обойти вниманием тот факт, что метаболизм напрямую связан со здоровьем человека.

• Заболевания щитовидной железы могут привести к тому, что человек чувствует себя постоянно усталым и страдает от лишнего веса.
• Разбалансированные половые гормоны очень сильно могут повлиять на лишний вес и отечность.
• Заболевания ЖКТ и желудка нарушают всасываемость полезных веществ, что отражается как на самочувствии, и обмене веществ.
• Депрессии и неврологические заболевания приводят к нервному перееданию.

Обратитесь к хорошему врачу. Возможно, причина лишнего веса и нарушения метаболизма (как в большую, так и в меньшую сторону) легко корректируется медицинскими препаратами или даже правильно подобранными витаминами.

Здоровье и метаболизм

Как ускорить метаболизм в домашних условиях отзывы:

Мне кажется, что не надо ждать чуда. Никакие пилюли, коктейли, дорогостоящие процедуры (операции, иньекции, обертывания) не смогут заменить 2 самых главных фактора успешного похудения: умеренного и правильного питания и физическую активность. Да, еще совет для тех женщин, которые никак не могут похудеть. Гормональные средства очень способствуют лишнему весу. Сидела на диетах, изнуряла себя спортом, ничего не давало результат. Как бросила пить гормоны — 42 размер)) (alevita)

10 простых способов ускорить метаболизм для похудения

Метаболизм влияет на базовый уровень энергии, необходимый организму для обеспечения жизненных функций. Хотя избыточное потребление калорий и недостаточность физической активности определяет избыточный вес тела, вы можете подстегнуть скорость метаболизма, чтобы сжигать больше калорий и худеть.

Что такое метаболизм

Метаболизм – это биохимический процесс, во время которого организм превращает пищу в энергию.

Питательные вещества из еды и напитков окисляются и дают энергию телу для осуществления его жизнедеятельности.

Даже во время отдыха, когда вы ничего не делаете, ваш организм продолжает работать – дышать, циркулировать кровь по сосудам, поддерживать гормональный уровень и обновлять клетки.

Количество калорий, которое требуется для выполнения этих базовых функций, называется базальной скоростью метаболизма.

Эта величина зависит от нескольких факторов:

• Текущий вес и телосложение. Люди с большим весом и большой мышечной массой тратят больше калорий, даже оставаясь в покое.
• Пол. Мужчины эффективнее сжигают калории, поскольку у них меньше жировой массы и больше мышц, по сравнению с женщинами того же возраста и веса.
• Возраст. С возрастом количество мышц уменьшается, в результате чего замедляется способность сжигать калории. После 40 лет происходит замедление метаболизма на 5% каждое десятилетие.

Поскольку метаболизм – это естественный процесс, тело имеет несколько механизмов, которые регулируют его в соответствии с индивидуальными потребностями.

Лишь в редких случаях избыточный вес связан с медицинской проблемой, например, болезнью щитовидной железы, в результате которой замедляется обмен веществ.

Методы ускорения метаболизма

Если скорость метаболизма низкая, поглощенные углеводы, белки и жиры долго перерабатываются в энергию, необходимую для функционирования организма. По мере похудения скорость метаболизма будет уменьшаться, поскольку тело будет нуждаться в меньшем количестве калорий.

Исследования показывают, что можно увеличить расход калорий для похудения, используя некоторые приемы для ускорения метаболизма.

Дробное питание

Ешьте часто в течение дня и небольшими порциями, не пропускайте завтрак.

Увеличение времени между приемами еды способствует тому, что организм включает режим голодания. В этом случае тело стремится экономить энергию для предотвращения истощения и понижает скорость метаболизма.

Небольшие порции пищи каждые 3 часа стимулируют работу организма, вызывая кратковременное повышение скорости обмена веществ.

Белковые продукты

Добавьте в рацион нежирные белки.

Питание, богатое постными белками, содержащимися в яйцах, куриной грудке и рыбе, увеличит скорость метаболизма, поскольку белок трудно переваривается и потребуется больше затрат энергии для его расщепления в пищеварительном тракте.

Хорошим источником медленного белка является творог – ешьте его перед сном, чтобы заставить обмен веществ работать всю ночь.

Специи

Добавьте специи в блюда, которые вы едите. Специи содержат натуральные вещества, подстегивающие обмен веществ. Перец чили, карри, имбирь, горчица и чеснок помогут ускорить метаболизм на некоторое время. Добавляйте их в каждый прием пищи.

Кардионагрузка

Делайте, по крайней мере, 30 минут аэробных упражнений в день.

Кардионагрузка повышает частоту пульса, провоцируя усиленное кровообращение и ускорение обмена веществ в период тренировки. Используйте интервальные тренировки для достижения максимального эффекта.

Силовые тренировки

Наращивание мышц помогает поднять базальную скорость метаболизма. Каждые полкило мышечной массы сжигают 6 калорий в сутки против 2 калорий, сжигаемых таким же количеством жира. Чем больше у вас мышечной ткани, тем больше калорий тело тратит, даже находясь в состоянии покоя.

Силовые тренировки для наращивания массы — единственный способ поднять скорость метаболизма на продолжительное время.

Температура

Используйте температурные показатели для ускорения метаболизма. При потреблении холодной воды организм вынужден нагревать ее, что вызывает временное ускорение обмена веществ. Аналогично люди, живущие в тропическом климате, имеют более быструю скорость обмена веществ, поскольку организм вынужден затрачивать усилия на охлаждение тела.

Физические упражнения, выполняемые в жаркую погоду, также несут дополнительную метаболическую нагрузку. Величину энергетического обмена в холодном климате можно контролировать подходящей одеждой, которая не вызывает перегревание тела.

Кофе

Кофе ускоряет метаболизм за счет содержащегося в нем кофеина. Выпивайте чашку кофе перед тренировками, хотя метаболический эффект кофеина мал по сравнению с физическими упражнениями.

Кроме того, кофеин небезопасен – избыточное потребление кофе может привести к нервозности, бессоннице и другим неприятным побочным эффектам.

Зеленый чай

Пейте зеленый чай в течение дня.

Исследования показывают, что несколько чашек зеленого чая наряду с физической активностью дают более заметный эффект на метаболизм, чем от одних только упражнений.

Зеленый чай содержит комплекс катехинов, которые проявляют антиоксидантную активность и помогают печени перерабатывать жир в энергию.

Достаточное питание

Избегайте жестких диет. Диеты с сильно урезанной калорийностью отрицательно влияют на метаболизм, замедляя скорость обмена веществ.

После возвращения к нормальному питанию организм воспринимает прежнее количество калорий как избыточное и стимулирует набор веса.

Кроме того, жесткие диеты не сбалансированы по составу питательных веществ и витаминов, что приводит к проблемам со здоровьем.

Клетчатка

Добавьте в рацион продукты, насыщенные клетчаткой: свежие овощи, фрукты и цельнозерновые продукты.

Организм тратит дополнительную энергию на обработку продуктов с клетчаткой, а некоторые виды клетчатки не перевариваются совсем, заставляя работать пищеварительный тракт и увеличивая скорость метаболизма.

Клетчатку можно дополнительно употреблять в форме отрубей или бад-ов.

Жиросжигающие добавки

Использование спортивных жиросжигающих добавок оправдано только при сочетании с регулярными тренировками. Они повышают эффективность сжигания жира при силовых нагрузках и добавляют выносливость в кардиотренинге.

Без физической активности жиросжигающие добавки не окажут действия на скорость метаболизма, зато могут спровоцировать проблемы с работой нервной системы и сердца.

Другие записи

Как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях после 30

Содержание статьи

К тому времени, когда вам исполнилось 30, вы, наконец, привели свой дом и свои мысли в порядок. К этому моменту у вас, вероятно, все хорошо и стабильно: постоянный доход, уютный дом, стильный гардероб. Казалось бы, именно сейчас вы находитесь на пике своих сил и возможностей, и ничто не в силах вам помешать. Затем, совершенно неожиданно, что-то меняется и, увы, не в лучшую сторону.

Внезапно вы замечаете, что с такой легкостью набранный зимой лишний вес, весной никуда не собирается уходить. Что ваше любимое платье вдруг стало предательски тесным. Что несколько легких  напитков в пятницу вечером могут испортить большую часть долгожданной субботы.

Вы говорите себе, что это все потому, что вы очень заняты на работе, живете в постоянном стрессе, часто  перекусываете на ходу, и лишены времени заняться собой вплотную. Все это вполне может быть правдой.

Но кроме все прочего происходит что-то еще: ваш метаболизм естественным образом замедляется.

Хорошая новость заключается в том, что, не все потеряно, и внеся некоторые изменения в свою жизнь, вы можете узнать, как ускорить свой метаболизм и вернуть его в прежнее состояние.

Итак, вот список лучших усилителей обмена веществ.

В вашей спальне должно быть прохладно

В списке самых простых и самых неожиданных факторов, влияющих на метаболизм человека — этот, пожалуй,  занимает почетное первое место. Температура в вашем доме должна быть 17-18 С°. Диетологи утверждают, что обычное включение кондиционера поможет избавиться от лишнего жира. В попытках согреться организм будет «сжигать» лишние запасы. Особенно важно поддерживать прохладную температуру в спальне — тогда ваш метаболизм будет ускоряться даже во сне.

Смейтесь на здоровье

Это не шутка: естественный смех может привести к увеличению основных расходов энергии и частоты сердечных сокращений на 10–20 процентов. Это означает, что 10-15-минутный веселый праздник может сжечь от 40 до 170 калорий. Смеется тот, кто смеется последним! Нет, это же не из той оперы… В общем, смейтесь на здоровье!

Меньше стресса — меньше лишних килограмм

Не секрет, что стресс может заставить организм усваивать пищу медленнее. Проблема еще в том, пища, которую мы поглощаем, когда испытываем стресс, обычно бывает жирной и содержит много сахара.

Исследователи говорят, что сочетание тяги к высокому уровню калорийности и снижение скорости метаболизма, могут привести к значительному увеличению веса. Чтобы ваш метаболизм работал быстро, боритесь со стрессом с помощью смеха смехом. Исследования показывают, что улыбка и смех (см. Совет № 2) приводят к снижению уровня гормонов стресса.

В здоровом теле — здоровый дух

Круговая тренировка

Что касается самых эффективных тренировок для похудения и ускорения метаболизма, то ни гири, ни кардиотренировки не смогут повлиять на стрелку весов так, как круговая тренировка. Круговая тренировка — это лучший способ сбросить лишние килограммы, ускорить метаболизм, улучшить профиль холестерина и повысить чувствительность к инсулину. Круговые тренировки можно проводить как в спортзале, так и в домашних условиях.

Превратите ваши любимые занятия аэробикой (бег, велосипед, даже ходьба) в круговую тренировку, чередуя интенсивные периоды (от 30 до 60 секунд) с периодами отдыха (нормальная скорость) в течение того же количества времени.

Вам нужны крепкие мышцы

Даже когда вы отдыхаете, ваше тело постоянно сжигает калории. Фактически, 75% калорий, которые вы сжигаете каждый день, расходуются только на поддержание жизнедеятельности организма. «Скорость метаболизма в покое» намного выше у людей с большим количеством мышц, потому что каждый килограмм мышц сжигает около 15 калорий в день только на поддержание самих себя. Здесь вы найдете эффективные упражнения для похудения и набора мышечной массы.

Сделайте это по-быстрому

Исследования, напечатанные в журнале Physiological Reports, показали, что люди, которые делали упражнения по пять 30-секундных циклов с максимальной нагрузкой, а затем четыре минуты отдыхали, сжигали благодаря этому 200 лишних калорий. Это всего лишь 2,5 минуты работы для повышения метаболизма в состоянии покоя.

В ногах правда есть

В идеале мы спим около восьми часов в сутки. Большинство людей проводят еще семь-десять часов, сидя за столом. Это означает, что многие из нас проводят подавляющее большинство времени в положении сидя или лежа. Наши тела не были рассчитаны на этот уровень бездействия — большая часть эволюционной истории человека включала в себя активность, поиск пищи и обеспечение безопасности.

Диетологи считают, что один из способов сжигать больше калорий в день — это больше стоять и меньше сидеть. Одно британское исследование показало, что если стоять на работе, то сжигается на 50 калорий в час больше, чем если сидишь.

Если вам кажется, что это не так уж много, то посчитайте: если вы простоите всего три часа в день, за один год вы потратите более 30 000 лишних калорий, что составляет около 3 килограммов.

Спите на здоровье

Если вы хронически не высыпаетесь, не удивляйтесь, что набрали несколько килограмм, не позволив себе при этом ничего лишнего. Недостаток сна может вызвать проблемы с метаболизмом, — считают ведущие диетологи. Это приведет к тому, что вы будете сжигать меньше калорий и плохо контролировать свой аппетит в течение дня.

Недостаток сна, который, по мнению экспертов, для большинства людей должен длиться 7–9 часов в сутки, также приводит к снижению уровня глюкозы. Это влияет на способность вашего организма использовать сахар в качестве топлива.

У всех людей случаются бессонные ночи, но если это происходит регулярно, то вам лучше выспаться хорошенько и пропустить тренировку, если ваша цель — потеря или поддержание веса.

Скорректируйте питание

Если вы хотите весить меньше, вам нужно есть меньше, верно? Не совсем так. Смотрите, если вы потребляете слишком мало калорий, это может привести к потере мышечной массы вашего тела, что на самом деле замедлит ваш метаболизм. Более того, экономия калорий замедляет скорость, с которой организм сжигает калории, чтобы сэкономить топливо, которое у него есть. Здесь собраны рецепты по правильному питанию для похудения на неделю.

Недостаточное питание столь же опасно, как и чрезмерное, — к такому выводу пришли ведущие диетологи.

Ешьте достаточно белка ежедневно

Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете — независимо от того, чем вы занимаетесь. Потребности в белке у всех людей различны, но, как правило, потребления 0,8–1 г белка на килограмм массы тела в день должно быть достаточно для поддержания потери веса, считают диетологи.

Для человека весом в (58 килограмм) это будет равно 46-58 граммам белка. Исследования, опубликованные в журнале Nutrition & Metabolism, показали, что, поскольку белку легче распадаться и перевариваться организмом, чем другим питательным веществам, он может увеличить сжигание калорий после еды на целых 35 процентов.

Добавьте брокколи в свой рацион

Кальций и витамин С хорошо работают вместе и ускоряют метаболизм. Брокколи содержит оба данных витамина, не говоря уже о типе клетчатки, которая влияет на скорость метаболизма после еды. Более того: брокколи содержит соединение, которое работает на генетическом уровне для эффективного «выключения» раковых генов, что приводит к целевой гибели раковых клеток.

Ешьте яичные желтки

Несмотря на то, что яичный белок низкокалорийный и не содержит жиров, употребление в пищу всего яйца полезно для ускорения вашего метаболизма. Желток содержит много питательных веществ, стимулирующих обмен веществ, в том числе жирорастворимые витамины и незаменимые жирные кислоты. А также, что наиболее важно, холин, мощное органическое соединение, которое воздействует на механизм, который запускает ваш организм для накопления жира вокруг печени.

Избегайте диетических газированных напитков

Да, да, в них нет калорий, но диетическая газированная вода все еще способна нанести ущерб вашей цели — скинуть и удержать вес. Исследования, опубликованные в журнале Trends in Endocrinology & Metabolism, показывают, что искусственно подслащенные напитки могут нарушать нормальную метаболическую реакцию организма на сахар, фактически повышая аппетит. Диетические напитки все чаще связывают с увеличением веса, метаболическим синдромом и множеством других болезней. Другими словами, избегайте диетических газированных напитков, если вы хотите ускорить свой метаболизм.

Пейте зеленый чай

Зеленый чай содержит катехины — это органические вещества из группы флавоноидов, которые являются сильными антиоксидантами. Катехины помогают ускорить способность печени превращать жир в энергию.

Пейте больше воды

Употребление воды поможет увеличить скорость сжигания калорий. После употребления 3  стаканов воды уровень метаболизма повышается на 30 процентов. По оценкам исследователей, увеличение потребления воды на 1,5 литра в день (около 6 чашек) сожжет дополнительно 17 400 калорий в течение года — потеря веса составит около 2.2 кг!

Употребляйте оливковое масло первого холодного отжима

Наш организм нуждается в диетическом жире, особенно в здоровых маслах, чтобы похудеть и нормально функционировать. Правильные виды жиров и масел помогают утолить голод, ускорить обмен веществ и поступление питательных веществ в организм. Полезные мононенасыщенные жиры, содержащиеся в оливковом масле, помогут организму интенсивнее сжигать калории.

Балуйте себя шоколадом

В исследовании, проведенном швейцарскими и немецкими диетологами, участники эксперимента съедали около 40 грамм темного шоколада ежедневно в течение двух недель. В конечном счете, у этих любителей шоколада были более низкие уровни гормона стресса и более регулируемый метаболизм, чем у участников эксперимента, не употреблявших шоколад.

Ученые предполагают, что химические вещества в какао, такие как флавоноиды, играют важную роль в регулировании обмена веществ, снимая стресс.

Если вы думаете, что употреблять шоколад — это безумие для желающих похудеть, обратите внимание: мы говорим о небольших количествах высококачественного темного шоколада с содержанием какао более 60 %. Исследователи говорят, что 40 граммов в день вполне достаточно.

Ешьте молочные продукты

Люди, которые едят много молочных продуктов с высоким содержанием жиров, на самом деле имеют самый низкий уровень заболеваемости диабетом, согласно исследованию, в котором приняли участие  26 930 человек в 2015 году. С другой стороны, те, кто употребляют только обезжиренные молочные продукты, имеют самый высокий уровень заболеваемости. Исследователи предположили, что, хотя кальций, белок, витамин D и другие питательные вещества в йогурте действительно полезны для нас, нам необходим жир, который идет вместе с ними, чтобы получить пользу от них и ускорить метаболизм.

Ешьте продукты целиком

Революция смузи уже наступила, и многие люди с удовольствием перешли на такую вкусную и удобную пищу. Хотите верьте, хотите нет, у этого гениального способа приготовления есть и обратная сторона. Большая часть работы организма — расщепление пищи, чтобы организм мог усваивать питательные вещества — не осуществляется. Организм «простаивает». Это означает, что он расходует гораздо меньше энергии, чем если бы мы ели капусту, шпинат и бананы в их изначальном виде.

Смузи отлично подходят для похудения, но, отдавая приоритет нежирному мясу, рыбе, волокнистым овощам и фруктам, вы затрачиваете больше калорий на пищеварение.

Ешьте сыр

Да, да, вы не ослышались! Все мы знаем, что сыр — это сытная, вкусная и недорогая еда, которая содержит кальций, витамин D и белок.  Кальций также способствует снижению веса, поскольку он помогает поддерживать мышечную массу, которая поддерживает и ускоряет обмен веществ, помогая вам сжигать калории более эффективно в течение дня. Это не значит, что вы можете ежедневно поедать сырные запеканки. Добавьте сыр в богатые клетчаткой закуски, чтобы сделать их более насыщенными.

Добавьте лосось в свой рацион

В море много рыбы, но именно лосось идеально подходит для ускорения обмена веществ. Большинство случаев заболеваний щитовидной железы вызвано воспалением железы, а лосось обладает значительными противовоспалительными свойствами благодаря богатому содержанию жирных кислот омега-3. Фактически, одно исследование, проведенное Университетом Исландии, в котором рассматривались последствия снижения веса и потребления морепродуктов, показало, что лосось наиболее эффективен в борьбе с воспалением — лучше, чем треска, рыбий жир и диета, в которой нет рыбы.

Яблоко в день…

Одно яблоко в день поможет предотвратить метаболический синдром, расстройство, связанное с сердечно-сосудистыми заболеваниями и диабетом. Недаром говорят, одно яблоко в день помогает от семи болезней. Яблоки являются низкокалорийным и питательным источником клетчатки, и как показали исследования, являются неотъемлемой частью в борьбе с висцеральным жиром.

Чтобы сжигать больше жира, пейте меньше алкоголя

В то время как употребление алкоголя в умеренных количествах не принесет слишком много вреда вашей талии, то регулярное употребление спиртных напитков может замедлить ваш метаболизм. Почему? Когда в ваш организм попадает алкоголь, который нужно разрушить, для организма этот вопрос будет приоритетным. И любая съеденная вами еда будет ожидать переваривания, уступив место алкоголю. Поэтому весь метаболический процесс замедлится. В тех случаях, когда вы решили побаловать себя, придерживайтесь низкокалорийных напитков.

Закуски на йогурте

Пробиотики в кисломолочных продуктах, таких продуктах как соленые огурцы или квашеная капуста, помогают бактериям в кишечнике действовать более эффективно. Йогурт не только является отличным источником белка и кальция, но, как показывают исследования,  употребление его в пищу в составе низкокалорийной диеты может ускорить обмен веществ. И вы можете смело включить его в рацион в течение дня.

 

Специалист по правильному питанию и здоровому образу жизни и автор сайта myfitnesblog.com. На протяжении многих лет успешно помогает женщинам и мужчинам сбрасывать лишний вес и поддерживать красивую фигуру.

Ускорение метаболизма для похудения — продукты, таблетки и препараты для улучшения обмена веществ

Оля Лихачева

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂

11 апр. 2017 г.

Изнуряя организм постоянным ограничением в питании, принимая различные препараты для улучшения фигуры, женщины не знают о том, что ускорение метаболизма для похудения способствует стройности гораздо сильнее, а эффект от полученного результата сохранится надолго при соблюдении определенных правил поведения. Как запустить обмен веществ для похудения – такой вопрос задают себе все, кому надоели жировые складки на боках. Что же такое этот загадочный метаболизм, и какие факторы способствуют его увеличению?

Что такое метаболизм

Человек не мог бы существовать ни дня без того, чтобы у него не осуществлялся постоянный обмен веществ в организме. Слово «Metabolism» происходит от греческого «metabole», что означает перемена, изменение. Процесс поглощения пищи заканчивается выделением энергии, нужной для нормального функционирования всех органов человека. В организме происходят сложные процессы в клетках по расщеплению и усвоению сложных сахаров и липидов – этих кирпичиков, из которых состоит каждодневное энергообеспечение человека.

Скорость метаболизма

Любой организм представляет собой отдельную, особую систему со своими индивидуальными настройками, поэтому скорость обмена веществ у каждого человека своя. Проблема накопления лишних килограммов бывает связана с низким уровнем метаболических процессов. Постоянные диеты могут способствовать еще большему замедлению метаболизма, потому что организм будет делать запасы липидов «впрок на голодные времена», а эффект от похудения станет кратковременным.

Диетологи выделяют несколько причин, могущих уменьшать или увеличивать скорость сжигания липидов в теле человека:

• генетическую обусловленность метаболизма;
• соотношение числа израсходованных и употребленных калорий;
• гендерные отличия играют весьма существенную роль – у мужчин метаболический обмен протекает с большей скоростью, чем у женщин;
• связь количества прожитых лет с образом жизни.

Повышенный метаболизм

Есть люди, которым завидуют женщины, не знающие, как ускорить обмен веществ для похудения – они могут есть все, что заблагорассудится, и не набирать вес при этом! Как им это удается? Ответ прост: у них высокий метаболизм, все поступающие калории сжигаются в топке организма, не превращаясь в липидные запасы на проблемных зонах – животе, боках или на бедрах. Высокий уровень метаболических процессов характерен для молодых людей, накачивающих мышцы на тренажерах – ведь для получения мышечной ткани нужно израсходовать намного больше килоджоулей, чем для жировой.

Замедленный метаболизм

С годами скорость метаболического обмена в организме уменьшается, он не так активно тратит калории, как раньше. В среднем скорость метаболических реакций, уменьшается на 3% в год, и к 40 годам женщины, ранее никогда не замечавшие у себя лишний вес, вдруг с грустью обнаруживают, что медленный метаболизм привел к лишним килограммам. Попытки разогнать по максимуму обменные процессы с помощью разных препаратов и диет не приводят к похудению, а весы показывают все более неутешительные цифры.

Что ускоряет метаболизм

Чтобы понять, как увеличить метаболизм для похудения, надо знать основные принципы работы организма при осуществлении обменных процессов. Если человек питается с ограничениями, что характерно для всех диет, то скорость метаболических реакций снижается, чтобы сэкономить энергию, нужную для нормального функционирования головного мозга и внутренних органов. Улучшение метаболизма для похудения можно настроить, соблюдая определенные правила поведения:

• обязательно завтракать пищей, насыщенной сложными углеводами;
• не допускать голодания;
• снабжать организм достаточным количеством воды, ведь она является ускорителем обменных процессов и помогает раскрутить метаболизм;
• как ни парадоксально, но для похудения нужно иногда устраивать дни употребления высококалорийной пищи;
• часто ходить в баню, сауну или в бассейн, так как там хорошо сжигаются калории, что способствует похудению;
• заниматься спортом, желательно с силовыми нагрузками;
• ускорение метаболизма для похудения возможно, если бросить курить и принимать спиртосодержащие напитки.

Что замедляет метаболизм

Употребление или отсутствие в рационе некоторых продуктов может снижать скорость метаболического обмена. Чтобы повысить метаболизм для похудения, нужно полностью отказаться от выпечки и сладостей, в которых много жиров и углеводов. Кроме этого, замедляют обмен сложных сахаров и липидов в организме недостаток сна, отсутствие в рационе кальция, витаминов группы B и D, постоянные изнурительные переезды или перелеты.

Продукты, ускоряющие обмен веществ

Ускорение обмена веществ для похудения можно получить, употребляя следующие продукты для ускорения метаболизма:

• напитки на основе какао-бобов – кофе, какао с обезжиренным молоком;
• острые специи или приправы, добавленные в пищу, способствуют похудению;
• вся цельнозерновая еда – овес, пророщенная пшеница, хлебцы из цельных зерен;
• кисломолочные или любые продукты, которые содержат много Ca, поскольку этот элемент усиливает метаболические процессы, позволяя добиться стойкого эффекта похудения;
• овощи и фрукты, в которых много растительных волокон – капуста, огурцы, яблоки, все цитрусовые;
• употребление зеленого чая или чистой кипяченой холодной воды поможет сжечь жир.

Диета для ускорения метаболизма

Похудения с ускорением метаболических процессов можно добиться, соблюдая определенный рацион. Диета для разгона обмена веществ – это, по сути, питание здоровой пищей с большим содержанием витаминов, клетчатки и микроэлементов, которая оказывает влияние на аппетит, снижая его. Есть нужно понемногу, буквально один-два кусочка, но часто. Похудению будут способствовать чередование разгрузочных и «нагрузочных» дней, когда можно есть нравящиеся высококалорийные продукты.

Препараты для ускорения метаболизма

Аптеки и магазины, специализирующиеся на спортивном питании, предлагают множество медикаментов, которые увеличивают скорость метаболизма. Часто встречаются две группы таких средств:

• анаболики;
• гормональные препараты.

Анаболические препараты для ускорения обмена веществ – это Анавар, Данабор и Оксандролон. Главными активными веществами в этих лекарствах выступают мужской тестостерон или амфетамин. Их принимают люди, которые хотят быстро увеличить рельеф мышц и достичь спортивных успехов. Однако постоянно пить эти лекарства нельзя, особенно женщинам, потому что у них может катастрофически нарушиться гормональный фон, ухудшиться пищеварение, а внешний облик приобретет характерные мужские черты.

Гормональные средства, помогающие ускорению метаболизма для похудения, основаны на большой концентрации L-тироксина, выделяемого надпочечниками. Прием этих биостимуляторов повышает скорость обмена сложными сахарами и липидами в организме. Однако после отмены таких лекарств у людей отмечается склонность к ожирению, перебои в работе гормональной и эндокринной систем.

Витамины для обмена веществ

Совместно с правильно организованным рационом, похудению будут способствовать некоторые витамины для ускорения обмена веществ. Это почти все витамины группы B, поскольку они разгоняют обменные процессы, а их нехватка в организме приведет не только к лишнему весу, но еще и к плохому тонусу мышц, постоянному чувству усталости, плохому настроению.

Травы для улучшения обмена веществ и похудения

Некоторые рецепты народной медицины помогут ускорить процесс похудения. К ним относятся травы, ускоряющие обмен веществ, настои и чаи на их основе. Можно приобрести готовые сборы, или приготовить в домашних условиях отвары из трав, которые ускоряют метаболический обмен. Рецепт одного из них выглядит следующим образом: необходимо смешать плоды черной смородины и сухие листья душицы по 1.ст.л., добавить к ним 3 ст.л. ягод ежевики и залить 200 г воды. Поставить смесь на огонь, вскипятить. Настаивать отвар полтора часа, принимать в течение одних суток.

Упражнения для ускорения метаболизма

Ускорить процесс обмена веществ, сжечь лишние калории и похудеть помогут физические упражнения, главное, делать их регулярно, а не время от времени, и обязательно использовать при их выполнении кардионагрузки наряду с силовыми тренировками. Упражнения такого рода помогут нарастить мышечные ткани, на поддержание которых расходуется гораздо больше килоджоулей, чем на обеспечение энергией жировых прослоек. Если состояние здоровья не дает возможности усиленно заниматься спортом, то можно обойтись неспешными длительными прогулками в парке.

Как повысить метаболизм в организме женщины

Какого-то одного волшебного средства для ускорения метаболизма и похудения не существует. Чтобы завести и ускорить обмен сложных сахаров и липидов в организме, нужно придерживаться комплексных мер – правильно питаться, употребляя еду, богатую клетчаткой, минеральными веществами и полиненасыщенными жирными кислотами, уделять внимание спорту. Если женщина поставила своей целью похудение с помощью повышения скорости обмена сложных сахаров и липидов, то нужно отказаться от любого алкоголя, поскольку организм воспринимает его как дополнительный источник калорий.

Обливание холодной водой или контрастный душ помогут наладить метаболический обмен во внутренних органах, способствуя похудению и сжиганию липидов. Массаж, особенно после сауны, когда все тело расслаблено, принесет пользу организму, тонизируя, бодря его, способствуя усилению метаболизма. Регулярные занятия сексом сжигают калории, помогая похудению.

Как увеличить метаболизм после 40 лет

Климакс и менопауза способствуют изменению гормонального фона, процесс метаболизма начинает замедляться, женщина неожиданно понимает, что прежние меры для похудения не влияют на вес, который медленно набирается. Чем ускорить метаболизм для похудения, как себя вести, чтобы сбросить лишний жир и избавиться от дополнительных килограммов? Диетологи рекомендуют определить нужный объем энергопотребления для вашего возраста, роста и веса, а потом, в течение дня, считать калории в продуктах, и проверять, совпадает ли их количество с оптимальным.

Видео: как ускорить метаболизм для похудения

Главные специалисты России в области диетологии авторитетно и аргументировано рассказывают, каким образом надо себя вести, сколько раз за сутки можно кушать, какие продукты включить в рацион, чтобы перезапустить и нормализовать метаболические процессы для похудения. Особенно актуально это для людей в возрасте за 40 лет, когда обмен веществ замедляется, начинается накопление лишнего жира на проблемных зонах.

Какие продукты ускоряют обмен веществ

Обмен веществ. Ускоряем метаболизм, худеем. Смотреть видео

Диета для ускорения обмена веществ

3 способа ускорения метаболизма. Как ускорить обмен веществ Смотреть видео

Как усилить метаболизм после 50 лет

Как с возрастом должная измениться еда. Продукты для метаболизма Смотреть видео

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

Таблетки для обмена веществ, похудения и пищеварения: отзывы

Содержание статьи

Нарушение в обмене веществ способствуют замедлению процесса переваривания пищи и выработки необходимого количества энергии для функционирования человека. Вследствие чего появляется лишний вес, поэтому многие люди используют для обмена веществ таблетки, которые ускоряют процесс и способствуют похудению.

Применение таких препаратов позволяет ускорить снижение веса, при этом нет влияния на работу внутренних органов.

Что такое метаболизм?

Метаболизм — это процесс обмена веществ в организме человека, суть данного процесса заключается в употреблении продуктов питания и превращение калорий в необходимую энергию.

В организме человека осуществляются различные процессы, состоящие из расщепления мелких частиц на сложные сахара и липиды, вследствие чего вырабатывается энергия для нормального функционирования всех органов.

В случае различного рода сбоев процесс метаболизма замедляется в связи, с чем происходит отложение жировых клеток, появление лишнего веса.

Нарушение метаболизма может привести к следующим последствиям:

• Ожирение.
• Сбои в функционировании почек.
• Повышение гормонов.
• Появление проблем с кожей.
• Отсутствует необходимое количество витаминов, минералов в организме.
• Снижаются защитные функции иммунитета.
• Ухудшается состояние волос и ногтей.
• Накапливаются шлаки и токсины.

Неправильный процесс обмена веществ очень часто приводит к повышению вредного холестерина и нарушение артериального давления. Если своевременно не принять необходимые меры у человека ухудшается общее состояние, и появляются различные заболевания.

Скорость метаболизма

Каждый человек имеет индивидуальную скорость обмена веществ, которая может зависеть от множества различных факторов. Скорость метаболизма во многом зависит от способа жизни и вида употребляемых продуктов питания.

Скорость метаболизма может изменяться по следующим причинам:

• Генетические особенности строения организма.
• Количество употребляемых калорий в сравнении с израсходованными калориями.
• Пол человека, следует отметить, что мужская половина имеет обмен веществ, который по скорости является быстрее женского.
• Здоровое питание.

Очень большое воздействие имеет на скорость метаболизма соблюдение различного диетического питания, которое часто не соблюдаются по всем необходимым правилам и способствуют снижению скорость обмена веществ.

Повышенный метаболизм

Повышенный тип метаболизма сжигает все поступающие калории в энергию, и препятствует отложению жировых клеток в проблемных местах.

Однако повышенный процесс обмена веществ, как и замедленный, не приносит пользы для организма, так как полезные минералы и витамины не успевают усваиваться, вследствие чего очень часто появляются различные заболевания и нездоровый внешний вид человека.

Последствия повышенного метаболизма могут проявляться следующим образом:

• Недостаток необходимых витаминов для нормального функционирования всех органов.
• Чрезмерная худоба человека.
• Ухудшение состояния кожи и волос.
• Ощущение слабости и частые головокружения.
• Постепенное снижение аппетита.
• Нарушение гормонального уровня.

Повышенный метаболизм приводит к чрезмерной худобе, и во многих случаях человеку необходимо использовать специальные препараты, которые способствуют снижению обмена веществ, помогают набирать вес.

Замедленный метаболизм

Замедленный метаболизм в первую очередь зависит от способа жизни человека и продуктов, которые имеются в рационе. Люди, которые имеют замедленный процесс обмена веществ, постоянно наблюдают появление лишних килограммов.

Появляются лишние килограммы вследствие неспособности организма справиться с количеством пищи, которая откладывается в виде жировых отложений.

Последствия замедленного метаболизма заключается в следующем:

• Одышка.
• Лишний вес.
• Появление вредного холестерина.
• Ухудшение работы внутренних органов.
• Нарушение пищеварения.
• Раздраженность.
• Отечность конечностей.
• Нарушение кислотно — щелочного баланса.

Для того чтобы нормализовать метаболизм до нормального уровня, необходимо употреблять специальные добавки или продукты питания. Также широко используются физические упражнения, которые ускоряют обмен веществ и способствуют выработке дополнительной энергии.

Факторы, которые влияют на замедление обмена веществ

В зависимости от индивидуальных особенностей строения организма у каждого человека могут быть различные факторы, которые снижают скорость обмена веществ:

• Генетическая предрасположенность.
• Возрастные изменения, у людей после 40 лет процесс обмена веществ может замедляться в связи с изменениями в организме и снижении активности.
• Неправильный график употребления пищи, наблюдается для тех случаев, когда нет определенного режима питания.
• Употребление большого количества вредных продуктов.
• Некачественные продукты питания, которые содержат большое количество пестицидов.
• Частые переутомления и неполноценный отдых.
• Сидячий образ жизни.
• Недостаточное количество минералов и витаминов в организме.
• Малое количество употребляемой жидкости.

Для того чтобы улучшить состояние обмена веществ, очень часто достаточно просто устранить один из факторов. Однако для многих случаев необходимо пройти специальное обследование, которое подтвердит, что нарушения вызваны не заболеванием, и не требует дополнительного лечения.

Что ускоряет метаболизм?

Для того чтобы повысить ускорение обмена веществ, в первую очередь следует определить причину замедления обмена веществ. Чтобы снизить вес, не следует ограничивать организм в поступлении продуктов питания, очень часто это приводит к накоплению полезных веществ и ухудшению общего функционирования всех органов.

Для ускорения метаболизма можно воспользоваться следующими правилами:

• Завтрак из сложных углеводов. Сложные углеводы очень медленно перевариваются, что приводит к выработке энергии и отсутствия чувства голода.
• Не следует допускать голодания.
• В день необходимо использовать более двух литров негазированной воды.
• Заниматься физическими упражнениями, что эффективно ускоряют процесс обмена веществ.
• Отказаться от вредных привычек.
• Употреблять здоровую пищу, которая не содержит жиров и быстрых углеводов. Такие виды продуктов имеют свойство откладываться в качестве лишнего веса.
• Использовать специальные препараты для ускорения процесса сжигания калорий
• Употреблять пищу небольшими порциями, такой метод позволяет продуктам быстрее перевариваться и превращаться в энергию, при этом, не теряя всех полезных качеств.

Для ускорения процесса переваривания пищи рекомендовано употреблять дополнительные витаминные комплексы, которые положительно влияют на общее состояние здоровья.

Что замедляет метаболизм?

На уменьшение процесса обмена веществ могут влиять следующие факторы:

• Сидячий образ жизни. Люди, которые не проявляют никакой физической активности, и ведут сидячий образ, очень часто страдаю нарушением обмена веществ.
• Употребление пищи с низким уровнем белка. Белок является естественным ускорителем для выработки энергии, поэтому очень часто употребляется спортсменами, которые сжигают жировые отложения и сушат тело.
• Частое несоблюдение нормальных условий отдыха. Нарушение в обменных процессах очень часто зависит от недосыпания. Человек должен отводить на сон не менее 8 часов в день, для полноценного отдыха всего организма.
• Частое соблюдение низкокалорийного диетического питания. Поступление в организм низкого количества калорий, замедляет обменные процессы в организме, так как начинают срабатывать защитные рефлексы накопления полезных веществ.
• Недостаточное количество потребление жидкости. Снижение потребление воды может в значительной степени снизить скорость процесса обмена веществ.
• Исключать употребление клетчатки. Продукты питания, содержащие большое количество клетчатки медленно перевариваются и вырабатывают большое количество энергии.
• Не завтракать. Употребление правильного завтрака ускоряет процесс обмена веществ и способствует снижению веса.
• Вредные привычки способны замедлять нормальные обменные процессы в организме.
• Употреблять пищу большими порциями. Большое количество пищи не переваривается полностью, и откладывается в идее жировых отложений.

Замедлять обменные процессы могут редкие приемы пищи, которые способны перегружать пищеварительную систему и откладываться в качестве токсинов и шлаков.

Продукты, ускоряющие обмен веществ

Для увеличения ускорения процесса обмена веществ необходимо обеспечить поступление определенных видов продуктов питания, которые ускоряют переваривание пищи и содержат большое количество необходимых минералов и витаминов.

Такие продукты снижают образование вредного холестерина и в большинстве случаев содержат сложные углеводы, которые очищают организм от токсинов и способствуют снижению веса.

К таким продуктам следует отнести:

• Кофе, которое лучше пить без содержания сахара.
• Специи, такие как перец черный, корица, имбирь.
• Продукты, состоящие их цельных зерен, богаты клетчаткой и пищевыми волокнами, что снижают аппетит и имеют небольшое количество калорий. Употребление цельно зерновых продуктов на длительное время утоляют чувство голода.
• Кисломолочные продукты с низким содержанием жира, быстро перевариваются и превращаются в энергию, а также очищают организм от шлаков и токсинов.
• Фрукты, особенно цитрусовые, ускоряют процесс обмена веществ и насыщают организм витаминами, содержат низкое количество углеводов и жиров.
• Овощи в сыром виде содержат большое количество клетчатки и быстро перевариваются организмом.
• Зеленый чай выводит токсины и ускоряет обменные процессы.
• Употребление негазированной воды с лимонным соком также запускает ускоренный обмен и улучшает процесс пищеварения.

Диета для ускорения метаболизма

Для того чтобы с помощью ускоренного метаболизма снизить вес, необходимо соблюдать определенный тип питания который будет содержать большое количество минералов и витаминов.

Особенности такого типа питания:

• Употребление продуктов должно производиться небольшими количествами, но часто.
• Преимущество в таком диетическом питании необходимо отдавать фруктам и сырым овощам.
• Исключить из рациона: жареное, соленое, консервы, копчености, жирные продукты, колбасные изделия.
• В приготовлении пищи предпочтение необходимо отдавать паровой обработке.
• Тщательно пережевывать каждую порцию пищи.
• Обеспечить потребление большого количества негазированной воды.
• Использовать продукты питания только с низкой жирностью.
• В мясных продуктах необходимо отдавать предпочтение курице и говядине.

При необходимости можно воспользоваться следующим приблизительным меню:

• Завтрак: 200 грамм кефира.
• Поздний завтрак: 200 грамм каши геркулес с зеленым яблоком.
• Обед: курица, запеченная 100 грамм и два хлебца из цельных зерен.
• Полдник: грейпфрут.
• Ужин: овощной бульон,100 грамм курицы запеченной.

Большое значение имеет употребление различных напитков, которые стимулируют процесс обмена веществ, к таким следует отнести следующие:

• Фруктовые морсы.
• Чай из шиповника и боярышника.
• Зеленый чай.
• Травяные настои.
• коктейли с содержанием корня имбиря и корицы.

Правильное соблюдение диетического питания позволяет очистить и оздоровить организм, а также ускорить процесс обмена веществ.

Таблетки для ускорения метаболизма

Существуют некоторые виды как дешевых, так и дорогих средств в виде таблеток, которые имеют свойство ускорять разгон обмена веществ:

• Гормональные препараты, выпускающиеся в виде таблеток.
• Специальные препараты стимуляторы, обладающие свойством ускорения процесса превращения калорий в энергию, способствует снижению веса
• Стероидные анаболические препараты

Следует отметить наиболее распространенные виды препаратов:

• Трибестан. Оказывает анаболический эффект на организм, употребление лекарственного средства приводи к повышению тестостерона за счет чего будет намного быстрее вырабатываться и сжигаться энергия. Однако препарат имеет некоторый недостаток, он является гормональным средством и может неоднозначно влиять на здоровье людей особенно женщин.
• L-тироксин. Данный вид препарата направлен на усиление функционирования щитовидной железы за счет чего обмен веществ усиливается и снижается вес. Однако применение такого лекарственного средства необходимо употреблять строго по назначению врача, длительный курс употребления вызывает такие побочные явления как повышенное потоотделение, тахикардия, раздражительность, расстройство желудка.
• Турбослим. Препарат относиться к разряду пищевых добавок и оказывает на организм воздействие, которое увеличивает сжигание калорий и снижает возникновение аппетита. Компоненты морских водорослей укрепляют общее состояние иммунитета и способствуют снижению веса.
• Анавар. Сильнодействующее гормональное средство, которое назначается чаще всего при борьбе с ожирением, способствует снижению веса, требует индивидуального назначения врача.
• Редуксин. Препарат, который блокирует усвоение глюкозы, и снижает аппетит. За счет того, что организм не переваривает углеводы, происходит быстрое пищеварение, и снижается вес.
• Кленбутерол. Способствует ускорению расщепления липидов и резко снижает массу тела, имеет такие побочные явления как снижение артериального давления и учащенного сердцебиения.

При приеме каких-либо лекарственных средств необходимо внимательно ознакомиться с инструкцией и проконсультироваться с врачом для предотвращения передозировки и аллергических реакций на составляющие компоненты препаратов.

Витамины и минеральные комплексы

Употребление витаминных комплексов позволяет насытить организм человека полезными веществами, которые улучшают общее функционирование всех органов, за счет чего происходит ускоренный процесс обмена веществ.

Следует отметить наиболее часто применяемые витаминные комплексы в следующем списке:

• Доппельгерц — специальный комплекс витаминов, который разработан на снижение веса за счет ускоренного метаболизма.
• Пиридоксин – наиболее активное вещество это витамин В6, а также другие группы минералов необходимых для быстрого усвоения пищи
• Рыбий жир содержит в своем составе необходимые полезные минералы, способствующие лучшей работе всех пищеварительных органов, и укрепляет иммунитет
• Алфавит Диета – комплекс витаминов разработан специально для категории людей, которые страдают медленным обменным процессом, удобен в использовании и обладает общеукрепляющим свойством.
• Альфа Вита – специальный комплекс минералов, который разработан на ускорение скорости метаболизма, и снижения веса.
• Вита Мин – комплекс, который эффективно выводит все шлаки и токсины, а также способствует переработку жировых клеток в необходимую энергию. Рекомендуется использовать во время снижения веса как дополнительный источник полезных веществ для нормального функционирования организма человека.

Алфавит диета Доппельгерц Пиридоксин Рыбий жир

Приобрести витаминные комплексы можно практически в любой аптеке, при этом назначение врача не требуется главное условие детально ознакомиться с инструкцией по применению.

Травы для ускорения обмена веществ и похудения

Использование трав имеет большое количество преимуществ, по сравнению с лекарственными препаратами. Одним из таких преимуществ является отсутствие побочных явлений, кроме индивидуальных аллергических явлений и непереносимости составляющих травяных настоев.

Следует отметить следующие виды трав:

• Боярышник. Приготовление настоя с ягод употребляется в качестве чая.
• Крапива снижает аппетит, ускоряет процесс сжигания энергии и снижается вес.
• Ламинария позволяет снизить количество употребления пищи, при этом активность человека повышается
• Лен обладает общеукрепляющий эффект и улучшает пищеварение
• Люцерна ускоряет естественный процесс липидного обмена
• Мята используется после приема пищи для ускорения пищеварения
• Корень имбиря способствует ускорению обменных процессов в организме

Для того чтобы усилить эффект от приема трав для снижения веса рекомендовано соблюдать правильное питание и выполнять физические упражнения, которые увеличивают потребление энергии и в результате чего снижается вес.

Упражнения для ускорения метаболизма

Выполнение физических упражнений помогает не только снизить вес, ускорить метаболизм и установить нормализацию работы кишечника, но и укрепить иммунитет и предотвратить возникновение каких-либо заболеваний.

Специалисты рекомендуют выполнять следующие простые упражнения:

• Жим от пола производиться не менее 20 раз
• Скручивания необходимо выполнять упражнения на пресс не менее 15 раз.
• В положении лежа лицом вверх, необходимо поднять корпус, верх упереться руками в пол и напрячь все мышцы. Задержаться в таком положении не менее 30 секунд, после чего медленно вернуться в исходное положение, выполняется не менее 10 раз.
• В положении стоя, руки с гантелями располагаются по бокам. Согнуть ноги в коленях и опустить руки с гантелями к ногам, задержаться на несколько секунд и стать в исходное положение, выполняется не менее 10 раз.
• В положении стоя необходимо сделать резкий выпад ногой вперед, задержаться в положении на несколько секунд, после чего вернуться в исходное положение и сменить ногу. Выполняется по 15 выпадов на каждую ногу.
• Выполнение классической планки. Для этого необходимо лечь на пол лицом вниз, опереться на локти, руки перед лицом необходимо сложить в замок. Напрячь все мышцы, задержаться в таком положении 30 секунд.

Все упражнения рекомендовано выполнять в утреннее время за несколько часов до приема пищи. Такой метод физической нагрузки на организм укоряет метаболизм и улучшает пищеварение.

В тех случаях, если человек по состоянию своего здоровья не может заниматься активными физическими упражнениями, специалисты рекомендуют ограничиваться прогулками перед сном на свежем воздухе.

Как повысить метаболизм в организме женщины?

Повысить метаболизм в организме женщины намного сложнее, нежели мужчине. Связано это с небольшими отличиями в строении тела и повышенным уровнем гормонов.

Для повышения метаболизма необходимо соблюдать следующие правила:

• Регулярно употреблять большое количество воды.
• Соблюдать здоровое питание, которое очищает организм и способствует снижению веса.
• Вести активный образ жизни.
• Регулярно посещать бани и сауны.
• Отдавать предпочтение употреблению клетчатки и белковой пищи.
• Использовать витаминные комплексы, которые способствуют быстрому обмену липидов и сахаров в организме.
• Отказаться от вредных привычек.

Также широко применяются такие методы, как закаливание тела с помощью контрастного душа. Регулярное проведение массажей с эфирными маслами, которые также способствуют устранению признаков различных заболеваний и ускоряют потребление энергии.

Не следует изнурять организм длительными диетами, которое не всегда способны принести необходимую пользу. Для снижения веса достаточно соблюдать правильное питание за счет чего будет происходить большее сжигание и потребление энергии.

В тех случаях, когда увеличивается потребление энергии, организм начинает самостоятельно расщеплять жировые отложения и тем самым снижать вес.

Как увеличить метаболизм после 40 лет?

После 40 лет женщину начинает беспокоить некоторые проблемы, такие как менопауза и климакс, именно в это время происходит изменение в гормональном фоне.

Женщины могут наблюдать изменение фигуры и появление лишнего веса и проблемных зон на теле. Именно в этот период для женского организма необходимо подбирать индивидуальные способы снижения веса и улучшение обмена веществ.

Очень часто самостоятельно такие меры принять может не каждая женщина, и возникает потребность обращаться к специалистам. Для ускорения обмена необходимо восстановить возможности организма для этого очень часто необходимо принимать различные дополнительные препараты.

Специалисты советуют выполнять следующие правила:

• Подсчитывать необходимое количество калорий ежедневно, для этого высчитывается необходимое количество калорий именно для показателей роста и возраста женщин.
• Снизить потребление жиров и углеводов. Практически вся пища должна содержать белок, это помогает снизить вес и вывести из организма все вредные соединения. Из жиров рекомендовано оставить только оливковое масло, приносящее пользу всему организму.
• Употреблять на завтрак продукты из цельных зерен, такой вид употребления пищи запустить работу организма и насытить энергией на первую половину дня.
• Выполнять физические упражнения не менее 2 раз в неделю, для этого нет необходимости посещать спортивный зал. Достаточно будет выполнять базовые упражнения в домашних условиях.
• Выполнение ежедневных кардио нагрузок. Это может быть бег в течение 15 минут в утреннее время, или прогулка на свежем воздухе перед сном.
• Употреблять большое количество жидкости. Для этого лучше воспользоваться обычной очищенной водой без газа. Такой метод позволит не только улучшить состояние обмена веществ, но и улучшит внешний вид кожи.
• Избегать стрессовых ситуаций. Постоянные стрессовые ситуации способны негативно влиять на общее состояние организма, вызывая большое количество негативных последствий.
• Использовать специальные витаминные добавки. В продаже имеются различные витамины, которые предназначаются для людей возрастом после 40 лет.

Кроме всех рекомендованных правил, необходимо придерживаться здорового сна и периодически позволять телу расслабиться.

Восстановление обмена веществ

Нарушение обмена веществ может проявляться в виде различного рода заболеваний таких как:

• Сахарный диабет.
• Ожирение.
• Инфаркт.
• Нарушение проходимости сосудов.
• Нервное расстройство.
• Заболевания пищеварительной системы.
• Заболевание сердца.
• Развитие кожных заболеваний.

Для восстановления обмена веществ рекомендовано обратиться за помощью в медицинское учреждение, где после диагностики будут подобраны специальные лекарственные препараты, которые обладают восстанавливающим эффектом.

Для домашнего восстановления необходимо обеспечить выполнение следующих принципов:

• Употреблять нежирные сорта рыбы и мяса для восстановления жирового обмена.
• Осуществлять дробное питание с помощью полезных продуктов.
• Выполнять физические нагрузки.
• Один раз в неделю посещать кабинет массажиста.
• Один раз в несколько недель посещать бани или сауны.
• Каждое утро принимать контрастный душ.
• Обеспечивать организму ежедневный полноценный сон.
• Избегать стрессовых ситуаций.
• Ежедневно вводить в рацион цитрусовые и свежие овощи.

Каждый человек должен проводить специальные профилактические методы, способствующие укреплению иммунитета и сохранению скорости метаболизма.

К таким следует отнести:

• Насыщать рацион продуктами, которые содержат все необходимые витамины, минералы.
• Проводить отдых активно.
• При возникновении различных заболеваний производить своевременное лечение.
• Раз в полгода употреблять специальные комплексы витаминов для укрепления организма.
• Ежедневно утром перед едой выпивать стакан воды с лимоном.
• Раз в неделю проводить разгрузочные дни для очистки организма.

Независимо от того, сколько лет человеку, процесс обмена веществ зависит от способа жизни, режима питания. И чтобы восстановить нормальный обмен веществ, следует в первую очередь найти причину его нарушения, устранить ее. А простые правила помогут быстро, эффективно наладить круговорот всех процессов обмена в организме человека.

Отзывы

Отзывы о таблетках для обмена веществ:

Специалист по правильному питанию и здоровому образу жизни и автор сайта myfitnesblog.com. На протяжении многих лет успешно помогает женщинам и мужчинам сбрасывать лишний вес и поддерживать красивую фигуру.

Как ускорить метаболизм для похудения: диеты, витамины, препараты

• 11 Марта, 2019
• Диеты
• Оськина Оксана Валентиновна

Многие женщины ищут разные способы похудеть. Они изнуряют себя диетами, не подозревая, что могут добиться противоположного результата. Ведь наличие лишнего веса зависит от скорости обменных процессов в организме, а она может снижаться при голодании. Обмен веществ или метаболизм — это основной процесс расщепления пищи на ее составляющие. Именно эти вещества используются для получения энергии или строительства клеток. Если же пища не может полностью усвоиться, ее излишки откладываются в жир — «про запас». Очень часто такое происходит из-за низкой скорости обменных процессов. Поэтому каждому человеку, желающему приобрести стройную фигуру, нужно знать, как ускорить метаболизм для похудения.

Особенности обменных процессов

В организме человека постоянно протекают обменные процессы. Это химические реакции, состоящие в расщеплении пищи на более простые вещества. Обмен веществ называют метаболизмом от греческого слова, которое переводится как «превращение» или «изменение». Ведь не вся пища может сразу усвоиться, некоторым питательным веществам, например, белкам или углеводам нужно измениться, расщепиться на более мелкие молекулы. Именно они и идут на нужды организма.

Например, белки расщепляются на аминокислоты, из углеводов получается глюкоза. В процессе этого превращения выделяется энергия, которая тоже нужна организму для жизнедеятельности. Если же этой энергии слишком много, она откладывается про запас в виде жира. В процессе метаболизма важен обмен белков, углеводов и жиров. Но в нем также обязательно участвует вода и микроэлементы, поступающие с пищей. Многие минералы и витамины тоже нужны для нормального метаболизма.

В процессе обмена веществ образуются вещества, которые используются для строительства клеток организма и для получения энергии. Если энергии человек тратит мало, например, при малоподвижном образе жизни, то питательные вещества, поступившие с пищей, пойдут на построение клеток тела. В результате этого растут жировые отложения. Поэтому так много говорят в последнее время о том, как ускорить метаболизм для похудения. Ведь чем быстрее поступившие с пищей вещества будут превращаться в энергию, тем меньше жировых отложений будет образовываться.

Скорость метаболизма

У разных людей обменные процессы протекают с разной скоростью. Это зависит от многих факторов. Они должны обязательно учитываться теми, кто ищет ответ на вопрос, как ускорить метаболизм для похудения. Прежде всего, скорость обменных процессов зависит от возраста. Самый быстрый метаболизм у детей. Обычно вся пища у них перерабатывается в энергию и идет на рост организма. Быстрый обмен веществ также у молодых людей. У них тоже все поступающие питательные вещества перерабатываются в энергию. Скорость метаболизма замедляется с возрастом, примерно на 3% в год с 27 лет. Особенно это становится заметно после 40 лет. В это время уже излишки пищи не могут все переработаться, поэтому откладываются в жир.

Кроме того, проблема, как ускорить метаболизм в организме для похудения, беспокоит чаще всего женщин. И это происходит не только из-за того, что они больше озабочены своим внешним видом. Просто их организму требуется меньшее количество энергии. Диетологи рассчитывают этот показатель в калориях. В спокойном состоянии мужчине среднего веса в сутки необходимо около 2000 ккал, а женщине — только 1500. Поэтому они должны или меньше есть, или думать, как разогнать метаболизм. Для похудения одной диеты недостаточно, так как большее значение имеет то, как тратится энергия. Кроме того, процессы метаболизма регулируются головным мозгом, и если питательных веществ не хватает, например, при недостаточном питании, то они будут откладываться «впрок».

На скорость метаболизма влияют многие факторы. Кроме возраста и пола, которые человек не может изменить, есть те, которые поддаются коррекции. Это психоэмоциональное состояние человека, его физическая активность, особенности питания, гормональный фон. Кроме того, тем, кто ищет ответ на вопрос, как улучшить метаболизм для похудения, нужно знать, от чего зависит его скорость:

• от наличия необходимых ферментов, участвующих в расщеплении пищи, без них невозможно изменение белков и углеводов;
• от нормального количества кислорода в организме, именно он участвует в процессе окисления молекул, проходящем с высвобождением энергии;
• важен гормональный баланс;
• все процессы в организме зависят от нормальной работы нервных клеток, так как команды головного мозга передаются по нервным волокнам.

Как ускорить метаболизм для похудения

В последнее время все чаще говорят о роли обменных процессов в поддержании нормального веса. Ожирение стало проблемой для многих людей. Они пробуют разные диеты, но не всегда это срабатывает, так как важнее всего для похудения ускорение обмена веществ. Но не у всех получается повлиять на него, так как для этого необходимо представлять, что такое метаболизм и как он проходит. Особенно большую ошибку совершают многие худеющие, когда сильно ограничивают себя в питании, потребляя меньше калорий, чем необходимо для поддержания основного обмена. В этом случае организм снижает скорость обменных процессов, чтобы обеспечить головной мозг всем необходимым. Человек может терять вес, но после возврата к прежнему питанию замедленный обмен веществ приведет к еще более быстрому его набору. И тогда необходимо будет думать, как запустить метаболизм для похудения.

Чтобы этого избежать, необходимо именно с регуляции обменных процессов начинать борьбу с лишним весом. Для этого прежде всего, исключить из жизни все факторы, способствующие его замедлению. Это некоторые продукты, например, сдобная выпечка, кондитерские изделия и сладости, а также недостаток сна, авитаминоз, физическое и психическое перенапряжение. Замедлить метаболизм может малоподвижный образ жизни, стрессы, депрессия, нехватка жидкости в организме и избыточное употребление продуктов с химикатами. После этого необходимо посетить врача и обследоваться. Это поможет исключить заболевания, приводящие к нарушению обменных процессов.

После этого людям, ищущим ответ на вопрос, как разогнать метаболизм для похудения, нужно стараться соблюдать такие правила:

• пить больше воды;
• не голодать, не допускать длительных перерывов между приемами пищи;
• обязательно завтракать;
• повысить физическую активность;
• желательно регулярно посещать бассейн или сауну;
• избавиться от вредных привычек;
• важно хорошо высыпаться, не менее 8 часов;
• больше гулять на свежем воздухе, чтобы обеспечивать организм необходимым количеством кислорода;
• питание должно быть сбалансированным и полноценным;
• нужно наладить эмоциональное состояние, постараться избавиться от плохого настроения.

Ускорение метаболизма после 40 лет

С возрастом у каждого человека обменные процессы постепенно замедляются. Поэтому так часто происходит накопление лишнего веса. Именно после 40 лет люди все чаще пытаются выяснить, как ускорить метаболизм, чтобы похудеть. Ведь обычные способы в это время уже не работают. Сбросить лишние килограммы с помощью диет или физической нагрузки становится все сложнее. А причиной этого становится замедленный метаболизм. Ведь в организме женщин происходят гормональные изменения, многие начинают меньше двигаться. Все это влияет на скорость обменных процессов. Поэтому каждой женщине нужно знать, как для похудения улучшить метаболизм после 40 лет. Рекомендации обычно мало чем отличаются от остальных, но есть и некоторые особенности.

• Очень важно следить за своим питанием. Диетологи рекомендуют женщинам в это время считать калории и не употреблять больше, чем расходуется. Кроме того, чтобы пища вся усваивалась, лучше питаться часто, но небольшими порциями.
• Обязательно нужно завтракать углеводной пищей. Но ужин должен быть легким.
• Важно уменьшить в рационе количество углеводов. Основой питания должны стать овощи, фрукты, нежирные белковые продукты.
• Необходимо больше гулять, обязательно ежедневно заниматься гимнастикой. Умеренная физическая нагрузка поможет разогнать метаболизм.
• Важен также полноценный сон. Если женщина не будет высыпаться, обменные процессы замедлятся.
• Положительные эмоции необходимы не только для поддержания хорошего самочувствия, но и для сохранения стройной фигуры.

Какие продукты нужны

Наладить обменные процессы можно с помощью питания. Есть определенные продукты для ускорения метаболизма, включать их в свой рацион обязательно нужно тем, кто хочет похудеть. Это самая обычная пища, которую и так употребляют многие. Но для похудения нужно увеличить ее количество в рационе, возможно, полностью перейти только на нее. Питание для ускорения метаболизма должно включать такие продукты:

• любые сезонные фрукты и ягоды, особенно яблоки, а также цитрусовые;
• цельнозерновые продукты, каши, хлеб;
• грецкие орехи, миндаль:
• все виды капусты;
• зелень, особенно петрушку и шпинат;
• фасоль и другие бобовые;
• нежирное мясо птицы, телятина;
• нежирная рыба, морепродукты;
• все натуральные кисломолочные продукты без добавок.

Эта пища содержит много клетчатки, которая требует большого количества энергии для переваривания. Например, считается, что огурцы обладают отрицательной калорийностью, так как на их переваривание тратится больше калорий, чем поступает с ними. Кроме того, в овощах и фруктах много ферментов и витаминов. А эти вещества необходимы для нормального протекания процессов метаболизма. Молочные продукты содержат кальций и витамин Д, а постное мясо — много белка. Эти вещества тоже нужны для ускорения обменных процессов. Кроме того, рекомендуется включать в рацион натуральные специи. Они обладают свойством сжигать жировые отложения и ускорять обменные процессы. Особенно эффективны в этом отношении черный перец, имбирь, корица, гвоздика, лук и чеснок.

Не стоит забывать также о напитках для ускорения метаболизма. Организму обязательно нужна чистая вода, без нее невозможны никакие химические реакции. Поэтому рекомендуется выпивать не мене 2 литров в сутки. Кроме того, есть и другие напитки для ускорения метаболизма. Их нужно употреблять до еды или в отдельный прием пищи. Не стоит добавлять в такие напитки сахар. Полезны для ускорения обменных процессов кофе, какао, зеленый чай, отвары трав, цикорий, соки цитрусовых, смузи с ягодами и зеленью.

Диета, ускоряющая метаболизм

Всем, кто желает похудеть, необходимо следить за своим питанием. Есть определенные рекомендации, которые нужно соблюдать. Диета для ускорения метаболизма — это здоровое питание, содержащее все необходимые питательные вещества и витамины, большое количество клетчатки и минералов. Необходимо отказаться от всех продуктов, вызывающих замедление обменных процессов и набор веса, например, фастфуда, кондитерских изделий, сладких газированных напитков. Они заменяются здоровой полноценной пищей. Кроме того, важно соблюдать несколько правил:

• питаться дробно, 5-6 раз в день, небольшими порциями;
• обязательно нужно завтракать, углеводная пища утром запускает обменные процессы;
• следить за калорийностью, нежелательно употреблять как больше калорий, чем расходуется, так и меньше;
• обязательно выпивать не менее 7-8 стаканов чистой холодной воды в день.

Кроме того, многие диетологи дают такой совет, как разогнать метаболизм для похудения. Они считают, что эффективно чередование разгрузочных дней с теми, в которые калорийность пищи немного увеличивается.

Есть и специальная диета для ускорения метаболизма. Она разработана американским диетологом Хейли Помрой. Основой диеты является дробный прием пищи 5 раз в день через 3 часа. Но есть нужно маленькими порциями, которые предотвращают переедание и накопление жира. В такое меню для ускорения метаболизма обязательно включаются цельнозерновые продукты, овощи и фрукты ежедневно. Кроме того, важно есть нежирные белковые продукты, которые служат для восстановления мышечной ткани. Несколько раз в неделю в рацион нужно включать растительные масла, необходимые для ускорения обменных процессов. А дважды в неделю устраиваются разгрузочные дни только на цельнозерновых продуктах и фруктах. Из рациона в этой диете полностью исключаются молочные продукты, мучные изделия, кукуруза, кофе, сахар и алкоголь.

Препараты для ускорения метаболизма

Для похудения каждому человеку необходимы разные способы, так как обменные процессы у всех протекают индивидуально. Для некоторых изменения питания недостаточно. У них обменные процессы могут замедляться из-за неполадок со здоровьем или недостатка определенных питательных веществ. Сейчас существует много препаратов, ускоряющих метаболизм в организме. Их употребляют не только те, у кого нарушения обменных процессов связаны с различными патологиями. Многие не могут менять привычный образ жизни или питание, поэтому обращаются к лекарствам.

Такие препараты могут быть разными. Для этих целей используются собственно средства, ускоряющие метаболизм. Кроме того, применяются анаболики, стимуляторы и гормональные препараты. Все эти средства могут иметь противопоказания и часто вызывают побочные эффекты. Они могут вызывать зависимость, нарушение сна, тахикардию, гормональные сбои и даже еще большее замедление обменных процессов. Поэтому перед их употреблением обязательно нужно проконсультироваться с врачом.

Приобрести такие препараты можно не только в аптеках, но и в магазинах спортивного питания. Ведь они часто используются для набора мышечной массы спортсменами. Самыми распространенными является несколько групп препаратов для ускорения метаболизма.

• Анаболики содержат амфетамины и тестостерон. Их принимают те, кто хочет быстрее увеличить мышцы. Их нежелательно принимать женщинам, так как они могут вызывать нарушение гормонального фона. К анаболикаам относятся препараты «Данабор», «Анавар», «Оксандролон». Их запрещено принимать до 18 лет, а также при серьезных заболеваниях сердечно-сосудистой и эндокринной систем.
• Гормональные препараты, применяемые для ускорения обменных процессов, основаны на свойствах L-тироксина. Они относятся к биостимуляторам и ускоряют обмен углеводов и жиров.
• Специальные средства, используемые для нормализации обменных процессов при сахарном диабете. Это «Глюкофаж», «Метформин», «Сиофор» и другие.
• Применяются различные биологически активные добавки и растительные средства. Они могут содержать кофеин, лецитин, лимонник, эхинацею, женьшень, элеутерококк. Они более безопасны и свободно продаются без рецепта врача.

Какие витамины нужны

Часто обменные процессы замедляются из-за недостатка необходимых микроэлементов. Поэтому диетологи рекомендуют принимать витамины для ускорения метаболизма. Необходимы такие витамины, которые могут выполнять функции коэнзимов, то есть катализаторов химических процессов. Обычно это витамины группы В, которые очень важны для нормализации нервной проводимости. Кроме того, необходимо дополнительно принимать такие микроэлементы:

• аскорбиновая кислота помогает расщеплять глюкозу и получать энергию;
• ретинол нормализует работу поджелудочной железы, которая вырабатывает ферменты;
• альфа-липоевая кислота регулирует углеводный и жировой обмен;
• фолиевая кислота ускоряет метаболизм;
• хром активирует расщепление углеводов;
• кальций предотвращает жировые отложения;
• жирные кислоты Омега3 поддерживают баланс жиров.

Не обязательно принимать поливитамины, которые содержат все эти микроэлементы. Врач может порекомендовать такие препараты, как «Пиколинат хрома», «Вита Мин», «Моно Окси», «Вита Минералс», «Пиковит», «Дуовит».

Народные средства для ускорения обмена веществ

Не обязательно принимать препараты, чтобы ускорить метаболизм. Есть несколько народных способов нормализовать обменные процессы. Это поможет похудеть без сильного изменения рациона питания. Но такие средства желательно применять в комплексе и длительное время, так как самостоятельно они не очень эффективны. Для ускорения обменных процессов часто применяются травы. Их заваривают как чай и пьют несколько раз в день по половине или 1 стакану. Для приготовления таких отваров подходят такие травы: зверобой, тысячелистник, крапива, полынь, золототысячник, вахта трехлистная, бессмертник, ромашка.

Кроме отваров трав, можно пить по утрам воду, с разведенным в ней соком лимона. Можно добавлять в нее также мед, готовить напиток из яблок и корицы, настой тертого имбиря, раствор яблочного уксуса.

Водные процедуры тоже очень эффективно ускоряют обменные процессы. Особенно такие, как баня, сауна, горячая ванна. Они улучшают кровообращение и усиливают потоотделение. Это стимулирует сжигание калорий.

Какой образ жизни нужно вести

Для того чтобы похудеть, обязательно нужно увеличить физическую активность. Правильно выбранные упражнения могут не только сжигать лишние калории, но и ускорять метаболизм. Эффективнее всего в этом отношении бег, плавание, катание на велосипеде, прыжки через скакалку. Тем, кто никогда не занимался спортом, можно начать с прогулок и легкой зарядки по утрам. Эффективны плавание, йога, фитнес. Важны также упражнения на набор мышечной массы. Они тоже способствуют уменьшению жировых отложений. Это упражнения на пресс, приседания, «планка», различные выпады, «велосипед».

Кроме того, для нормального протекания процессов метаболизма очень важно хорошо высыпаться, избегать физических и умственных перегрузок, стрессов. Необходимо поддерживать постоянно хорошее настроение и верить в то, что похудеть получится.

Правила ускорения метаболизма для похудения в домашних условиях

Замедление обмена веществ — основа многих проблем со здоровьем от ожирения до снижения когнитивных способностей.

Поэтому важно знать, как ускорить обменные процессы в домашних условиях. И сделать это безопасно, не причинив вреда организму.

Что такое метаболизм: ответ простым языком

Метаболизм, или обмен веществ, – термин, описывающий всю совокупность биохимических реакций, протекающих в организме. Выделяют два вида реакций:

• катаболизм – процесс разрушения молекул с высвобождением энергии;
• анаболизм – создание крупных биологических молекул из более мелких составляющих, поступающих в организм извне.

Питание — основа обмена веществ. Одни молекулы попадают в организм с пищей и разлагаются в нем, выделяя энергию. Эта энергия идет на синтез других молекул, которые необходимы для жизнедеятельности, – белков, нуклеиновых кислот, нейромедиаторов и т.д.

Функция молекул, поступающих в организм с пищей, заключается не только в том, чтобы давать энергию, но и в том, чтобы обеспечивать поступление всех тех веществ, которые необходимы для синтеза собственных молекул организма.

Каждая система органов зависит в своей работе от того, как быстро клетки способны производить энергию. И чем активнее метаболизм, тем выше иммунитет, лучше фертильность и сексуальное здоровье, больше продолжительной жизни и т.д.

Виды скорости метаболизма

1. Базальная, или основная. Минимальная скорость обмена веществ, имеющая место при полном покое, например, в состоянии сна.
2. Скорость в спокойном состоянии. Человек не спит, но и не двигается – спокойно лежит или сидит. Обычно именно на этот вариант обмена веществ приходится 50-70% калорий, сжигаемых за сутки.
3. Тепловой эффект пищи. Это то количество калорий, которое организм тратит на переваривание пищи. Как правило, 10% от всех сожжённых за день ресурсов.
4. Теплой эффект физических упражнений. Количество калорий, сжигаемых при интенсивной физической нагрузке.
5. Неспортивный термогенез. Количество калорий, которое расходуется на неинтенсивные физические действия – медленную ходьбу, поддержание вертикального положения тела, изменение позы.

Факторы, влияющие на скорость обмена веществ

• Возраст. Чем старше человек, тем медленнее протекают метаболические процессы.
• Количество мышечной массы. Чем мышц больше, тем метаболизм быстрее.
• Размера тела. Чем человек больше, тем быстрее его тело сжигает калории.
• Температура окружающей среды. Чем холоднее, тем больше сгорает калорий.
• Физическая активность.
• Гормональный статус. Многие гормональные расстройства способны сильно изменять скорость обмена веществ.

Правда ли, что у некоторых людей обмен веществ замедлен от рождения?

Часто люди, имеющие лишний вес, жалуются на то, что у них обмен веществ такой медленный от природы. Вот они и толстеют на глазах и от воздуха. А вот у тех, у кого масса тела нормальная, все сгорает, потому что метаболизм генетически имеет огромную скорость.

Это очень удобная теория для самооправдания при наличие лишнего веса. Но она не подкреплена научно. Да, различия в скорости обмена веществ имеют место. Но они не велики. И для большинства людей никак не связаны

причин изменения скорости метаболизма

Изменения скорости метаболизма могут иметь разные причины. Здесь вы найдете обзор причин и советы по поддержанию высокой скорости метаболизма.

Физические упражнения, стресс и недостаток сна могут повлиять на ваш метаболизм

Метаболизм — это скорость, с которой ваше тело использует калории для удовлетворения энергетических потребностей. Скорость основного обмена (BMR) — это количество калорий, которые вы сжигаете, пока ваше тело находится в состоянии покоя.Ваш BMR уменьшается с возрастом. Это означает, что с возрастом вашему телу сложнее сжигать калории, а вам — похудеть. Ежедневные упражнения для сердечно-сосудистой системы могут улучшить ваше здоровье и физическую форму, а также увеличить ваш BMR.

Стресс оказывает как положительное, так и отрицательное влияние на обмен веществ. Первоначально он увеличивает его, чтобы дать организму дополнительное топливо для реакции на любую стрессовую ситуацию. Однако длительный стресс может фактически снизить BMR, нарушив работу пищеварительной системы.Недостаток сна заставляет вас слишком уставать, чтобы тренироваться или интенсивно заниматься спортом. Это снижает ваш BMR. Если вы уменьшите количество стресса в своей жизни и будете больше спать каждую ночь, ваш нормальный BMR вернется. Это непросто в современном мире с его быстрым темпом и требованием вашего времени, но это выполнимо.

• Упражнение
  То, что упражнения увеличивают BMR, является хорошо известным фактом потери веса. Но знаете ли вы, что некоторые упражнения заставят организм продолжать сжигать калории с большей скоростью после их завершения? Сумма зависит от того, насколько сильно и как долго вы тренируетесь.

  Например:
  Человек весом 154 фунта бежит 8 миль в час и сожжет 320 калорий за 20 минут. Если тот же человек будет проходить скорость 3 мили в час в течение часа, он сожжет 235 калорий.

  Ходьба или бег трусцой восстановят BMR в течение 60 минут, а это означает, что в лучшем случае вы потеряете 10-30 дополнительных калорий в период восстановления. У тренировок низкой интенсивности есть свои плюсы. Исследования показали, что окисление жиров увеличивается на 40%. С другой стороны, высокоинтенсивные тренировки не влияют на окисление жиров, но вы продолжите сжигать калории ускоренными темпами вплоть до следующего утра.Итак, какую форму упражнений выбрать? Эксперты говорят, что упражнения низкой интенсивности является предпочтительным, поскольку риск травм опорно-двигательного аппарата ниже, и вы, скорее всего, остаться с программой низкой интенсивности упражнений.

• Стресс
  В периоды стресса гипоталамус дает команду надпочечникам выделять адреналин (адреналин), норадреналин и кортизол в кровоток, чтобы ускорить сердцебиение, дыхание, кровяное давление и обмен веществ. Адреналин расщепляет гликоген до глюкозы в печени.Оба гормона увеличивают циркуляцию свободных жирных кислот. Дополнительная глюкоза и жирные кислоты используются организмом в качестве топлива во время стресса.

  Продолжительный стресс нарушает работу пищеварительной системы. Желудок производит чрезмерное количество пищеварительной кислоты. Синдром раздраженного кишечника развивается, когда плавные мышечные сокращения, которые перемещают пищу вдоль толстого кишечника, становятся спастическими. Когда живот раздувается, человек испытывает спазмы, запоры и диарею. Исследования показывают, что стресс может сделать человека более восприимчивым к пептическим язвам или поддержать существующие язвы.Стресс также был связан с учащением обострений язвенного колита. Такие условия служат для снижения BMR. Если стресс снимается, тело улучшается и повышается базальный метаболизм.

• Недостаток сна
  Было показано, что недостаток сна изменяет уровень гормонов в организме. По мере уменьшения сна надпочечники вырабатывают больше гормона кортизола. Он регулирует аппетит, и когда его уровень повышается, люди продолжают чувствовать голод, несмотря на то, что сыты. Недостаток сна также снижает уровень гормона роста.

  Это приводит к следующим последствиям:

  • Снижение мышечной массы и силы
  • Увеличение жировой ткани
  • Ослабление иммунной системы

  Инсулин — это гормон, вырабатываемый поджелудочной железой для переноса сахара (глюкозы) из крови в мышцы и другие ткани тела. Уровень инсулина повышается, когда организм не высыпается. Поскольку инсулин вызывает хранение сахаров в виде жиров, повышенный уровень инсулина затрудняет контроль веса.Люди, лишенные сна, часто едят конфеты или печенье, когда чувствуют, что их уровень энергии падает. Когда у них повышается уровень сахара в крови, энергия возвращается, а ненужные калории превращаются в жир.

  Усталые люди сжигают меньше калорий, потому что им не хватает энергии для тренировок или интенсивных тренировок. Они могут тренироваться столько же, сколько отдохнувший человек, но сжигают меньше калорий. Достаточное количество сна снижает эффекты повышенного уровня кортизола.

• Возраст
  Когда мы стареем, наш метаболизм снижается, что затрудняет поддержание или снижение веса.Но факторов, влияющих на обмен веществ, гораздо больше. Когда нам исполнится 30 лет, наши физические способности будут ухудшаться на протяжении всей жизни. Скорость снижения зависит от вашего уровня физической подготовки и образа жизни.
  • Снижение реакции на замедление выполнения задач около 15%
  • Объем легких уменьшится примерно на 40%
  • Сокращение мышц примерно на 40-50%

  Из-за меньшей активности и замедленного метаболизма жировые клетки увеличиваются.Регулярно тренируясь, вы можете замедлить снижение метаболизма.

Трекер потери веса

Авторизуйтесь здесь , чтобы увидеть диаграмму веса! .

Ускорение метаболизма: факты и мифы

Существует много информации об ускорении метаболизма, но не вся правда. Наверное, всем хотелось бы более быстрого метаболизма. В конце концов, повышение метаболизма означает сжигание большего количества калорий в течение дня, даже когда вы спите. Итак, каковы секреты превращения вашего тела в машину для сжигания калорий с высоким уровнем метаболизма?

Давайте рассмотрим некоторые факты и мифы об ускорении метаболизма.

Факт: Диета снижает метаболизм.Когда вы сокращаете калорийность своего рациона, ваше тело приходит к выводу, что голодает, и реагирует замедлением метаболизма для сохранения энергии. Уловка-22 заключается в том, что большинство людей, соблюдающих диету, предпочли бы увеличить свой метаболизм, но сокращение потребления калорий, к сожалению, имеет противоположный эффект.

Миф: Метаболизм является генетическим. Роль генетики в метаболизме не так важна, как диета и упражнения.

Факт: У мужчин метаболизм выше, чем у женщин.Это действительно так, и это во многом потому, что у мужчин плотность мышечной ткани выше, чем у женщин. Тем не менее, базальная скорость метаболизма у среднего мужчины лишь примерно на 10% выше, чем у средней женщины, поэтому, тренируясь для ускорения метаболизма, женщина может достичь BMR мужчины.

Миф: Сигареты замедляют метаболизм. На самом деле, верно обратное. Курение увеличивает ваш метаболизм, заставляя ваше сердце биться быстрее. Однако эффект сигарет, повышающий метаболизм, носит временный характер и более чем компенсируется вредом, причиняемым курением.

Факт: Перед сном метаболизм замедляется. Желательно прекратить есть за несколько часов до сна, так как к концу дня метаболизм в вашем организме начинает замедляться. Увеличение веса может происходить в результате употребления слишком большого количества пищи перед сном, поскольку медленный метаболизм вашего тела затрудняет сжигание калорий во время сна.

Миф: Метаболизм нельзя улучшить. Пораженный менталитет, в котором вы застряли с метаболизмом, с которым родились, не соответствует действительности.Мы в значительной степени контролируем наш метаболизм в зависимости от нашей диеты и уровня активности.

Факт: Физические упражнения могут повысить метаболизм. В самом деле, лучшее, что вы можете сделать, чтобы ускорить метаболизм, — это регулярно заниматься спортом и выполнять высокоинтенсивные силовые упражнения. Нет лучшей замены для увеличения вашего метаболизма, чем поднятие тяжестей и их поднятие!

Миф: Следует избегать диеты, поскольку она снижает метаболизм.Хотя это правда, что сокращение калорий из вашего рациона заставляет ваше тело замедлять скорость метаболизма в целях экономии энергии, не следует путать это как оправдание, чтобы не смотреть, что они едят. По правде говоря, вы можете увеличить свой метаболизм и похудеть за счет сокращения калорий и ежедневных упражнений. Это беспроигрышный подход к получению тела, которого вы заслуживаете.

Факт: Острая пища улучшает обмен веществ. Это правда, было доказано, что острая пища, а также зеленый чай ускоряют метаболизм примерно на 30 минут после употребления.Острая пища может быть отличным дополнением к диете, поскольку ингредиенты, используемые для придания остроты еде, часто очень низкокалорийны и помогают ускорить метаболизм в то время, когда вам это нужно больше всего: сразу после приема пищи.

Факт: Питьевая вода поддерживает высокий метаболизм. Поддерживайте свой метаболизм на максимальной мощности, убедившись, что ваше тело гидратировано и имеет всю воду, необходимую для функций организма, чтобы работать на всех цилиндрах.

Факт: Белок ускоряет метаболизм.Диета с высоким содержанием белка фантастична для ускорения метаболизма. Преимущества многогранны. Во-первых, для переваривания белка требуется в два раза больше энергии, чем для переваривания жиров или углеводов. Кроме того, потребление протеина способствует росту безжировой мышечной массы, которая ускоряет метаболический двигатель вашего тела, обеспечивая эффективное сжигание калорий в течение дня.

Миф: Обильные приемы пищи ускоряют метаболизм. Верно и обратное. Ваше тело способно переваривать только определенное количество пищи за раз.Вот почему он издает сигналы, сообщающие вам, что он полон, а также почему, если вы едите слишком много, вы чувствуете сытость до такой степени, что чувствуете себя плохо. Вы перегрузили свое тело, что замедлило метаболизм.

Факт: Лучше всего пасти небольшими порциями. Пусть ваше тело работает как худощавая машина для сжигания калорий, стараясь есть несколько небольших приемов пищи в течение дня. Это предотвращает переход вашего тела в режим голодания, когда оно пытается сохранить всю дополнительную энергию, которую оно может получить, поскольку оно знает, что всегда будет постоянный поток контролируемого количества калорий для переваривания.

.

PEMF для похудания | Повышение метаболизма и потеря веса с помощью PEMF

Похудание — сложная проблема, для которой нет быстрых решений или простых ответов. Коммерческие программы по снижению веса — огромная индустрия, но довольно часто эти программы работают только на короткий срок, если вообще работают. Ожирение — это растущая эпидемия, и исследователи ищут ответы как на то, что вызывает ожирение, так и на то, какие методы лечения могут быть наиболее эффективными. PEMF для похудания — инструмент, который используется недостаточно, и в этой статье мы поговорим о том, как их лучше всего использовать.

Медикаменты для лечения ожирения в настоящее время включают рецептурные лекарства, устройства, такие как желудочные баллончики, бариатрическую хирургию, а также изменение режима питания и физической активности. Лекарства и хирургия несут в себе собственный набор рисков с потенциальными побочными эффектами, которые могут усугубить проблемы со здоровьем.

Питание и физические упражнения являются важными компонентами здорового образа жизни, но потеря веса может происходить медленно с помощью только этих вмешательств, что усложняет их соблюдение.Во многих программах, даже если изначально была потеряна значительная часть веса, он часто восстанавливается, когда вмешательство заканчивается. Вот почему я думаю, что стоит изучить эффективность PEMF для похудания.

Как похудеть естественным путем

В вашем теле есть множество встроенных процессов, регулирующих сжигание и хранение жира. Эти процессы в конечном итоге влияют на то, насколько легко похудеть.

Скорость метаболизма определяет, насколько быстро вы сжигаете калории.Калории сжигаются в состоянии покоя, в повседневной деятельности и с помощью целенаправленных упражнений. Базальный уровень метаболизма (BMR) — это количество калорий, сожженных просто для того, чтобы ваше тело функционировало в состоянии покоя. Этот показатель в первую очередь определяется вашей генетикой, а это значит, что вы мало что можете сделать, чтобы его изменить. Но вы можете влиять на количество сжигаемых калорий за счет повседневной активности и упражнений, поэтому метаболизм не так статичен, как вы думаете.

Если у вас «высокий» метаболизм, вы сжигаете больше калорий как в состоянии покоя, так и во время активности.Если ваш метаболизм «низкий», вы сжигаете меньше калорий, а это значит, что вам нужно меньше есть, чтобы поддерживать здоровый вес. При медленном метаболизме набрать вес легко, а сбросить его может быть очень сложно — так что вас бьют с обеих сторон!

Довольно часто есть устойчивые участки, где накапливаются жировые отложения, независимо от того, что вы делаете для похудения. Вы можете увидеть отличные результаты от других методов лечения с точки зрения общего веса, но жир в этих проблемных областях просто не исчезает.Плохое кровообращение является причиной того, что в этих областях задерживается жир.

При плохом кровотоке потеря жира затруднена. Вот почему эти области — живот и «ручки любви» у мужчин; бедра, бедра и живот у женщин — это так неприятно. При плохом кровообращении выделяемые жирные кислоты не могут попасть в кровоток для сжигания в качестве энергии. Вместо этого они приземляются там, откуда пришли. Упражнения на уменьшение пятен не работают, потому что они не улучшают кровоток в этой области.Вот где могут помочь PEMF.

Как PEMF помогают сбросить вес?

Зная, что мы делаем с отношениями между метаболизмом, кровообращением и потерей веса, а также как работает терапия PEMF, становится ясно, что есть потенциал для PEMF, чтобы помочь в снижении жира и потере веса.

Ваши клетки питаются энергией, и когда этот уровень энергии падает, эти клетки группируются вместе, замедляя метаболизм. PEMF-терапия стимулирует клетки напрямую производить больше энергии, помогая ускорить метаболизм.

PEMF-терапия также способствует высвобождению жирных кислот из жировых клеток и улучшает кровообращение в тех областях, где остаются устойчивые жировые отложения, что позволяет жирным кислотам попадать в кровоток, где они могут быть переработаны в качестве энергии.

PEMF увеличивают циркуляцию с помощью трех механизмов. Во-первых, PEMF увеличивают содержание оксида азота, что способствует расширению кровеносных сосудов и улучшению кровотока. Они также улучшают разделение красных кровяных телец, разбивая скопления клеток.Только один эритроцит может проникать в капилляры одновременно, поэтому, если клетки сгруппированы вместе, кровообращение пострадает.

PEMF также снижают вязкость (плотность) воды, что способствует эмульгированию жира. Жир расщепляется на более мелкие молекулы, которые могут легче попасть в кровоток, позволяя ему перемещаться туда, где он может быть сожжен в качестве энергии.

Терапия

PEMF также может влиять на вес за счет стимуляции центров вознаграждения в мозгу (так же, как она помогает при отказе от курения).Небольшое девятинедельное исследование людей с ожирением, получавших либо мозговую (транскраниальную) магнитную стимуляцию (ТМС), либо фиктивную терапию, показало, что ТМС может помочь сбросить лишний вес и уменьшить тягу.

Люди, которым давали высокоинтенсивный ТМС, потеряли около десяти фунтов за пять недель, а тяга уменьшилась на 34% — и то, и другое значительно больше, чем в фиктивной группе. К концу девяти недель группа высокоинтенсивной ТМС потеряла 3,2% от своего первоначального веса. Ожидается, что при стимуляции продолжительностью более 9 недель произойдет еще большая потеря веса, пока не будет достигнут целевой вес.

Другое исследование продемонстрировало влияние ТМС на баланс бактерий в кишечнике. Когда баланс полезных и вредных бактерий нарушен, сообщения, передаваемые в мозг об аппетите и сытости, могут быть изменены. Использование PEMF для похудания за счет изменения баланса бактерий — новый многообещающий путь лечения.

Сочетание изменений образа жизни с PEMF для похудания

Не существует быстрых решений, и изменение образа жизни, скорее всего, будет способствовать и поддерживать потерю веса.Меры по изменению образа жизни также не имеют побочных эффектов. Однако может быть сложно изменить свои диетические привычки и привычки к упражнениям, и терапия PEMF может дать дополнительный импульс к потере веса, который поддерживает мотивацию людей.

Каждые две недели всем участникам исследования, рассматривавшего центры вознаграждения, также давали советы как физический тренер, так и диетолог, и с этим вмешательством мнимая контрольная группа также потеряла вес — 1,8% от исходного уровня. Эти результаты показывают, что PEMF может быть эффективным дополнением к изменению образа жизни в борьбе с ожирением и стимулировании похудания.

Дополнительные преимущества использования PEMF для похудания

Поскольку терапия PEMF напрямую воздействует на клетки, вы можете получить другие вторичные преимущества, даже если основной целью является снижение веса. PEMF могут ускорить ваш метаболизм за счет улучшения функции щитовидной железы. Дисбаланс щитовидной железы может быть причиной многих неприятных симптомов, включая усталость, проблемы с настроением и увеличение веса. Это то, что я подробно обсуждаю в бонусном курсе, доступном в настоящее время для электроинструментов для здоровья.Если вы хотите узнать об этом больше, ознакомьтесь с бесплатным бонусом прямо сейчас.

PEMF также помогают выводить токсины из вашего тела, что не только улучшает работу кишечника, но и помогает сжечь целлюлит. Удаление лишних отходов и целлюлита часто приводит к потере веса.

PEMF-терапия может уменьшить хронические боли, особенно в суставах. PEMF помогают вашему телу излечиться от травм и повышают энергию, что, в свою очередь, может помочь вам тренироваться более регулярно, тем самым стимулируя более быструю потерю веса.

PEMF также способствуют качественному сну и уменьшают стресс. И плохой сон, и сильный стресс связаны, помимо прочего, с увеличением веса.

Это множество веских причин, чтобы попробовать PEMF. Если вы хотите узнать о преимуществах PEMF для похудания, позвоните в наш офис, чтобы поговорить с членом моей команды. Мы можем помочь вам найти продукт, который лучше всего подходит для вашего здоровья и бюджета. Мы здесь, чтобы помочь вам предпринять шаги к достижению ваших целей по снижению веса — уже сейчас!

.

No related posts.