Estas cookies son extrictamente necesarias para el funcionamiento de la página, las puede desactivar cambiando la configuración de su navegador pero no podrá usar la página con normalidad.

Файлы cookie usadas

Cookies funcionales

Эти файлы cookie содержат информацию, необходимую для использования веб-приложений propia или интеграции с другими пользователями, в том числе в реабилитационной среде, которая выполняет все необходимые функции на странице.

Файлы cookie usadas

Cookies de rendimiento

Эти файлы cookie используются для анализа трафика и взаимодействия с клиентами на странице, но не являются участниками и участниками, которые взаимодействуют с веб-сайтом с целью взаимодействия с мобильными пользователями.

Файлы cookie usadas

Печенье dirigidas

Файлы cookie usadas

См. Информацию о том, что можно использовать для настройки конфигурации, чтобы узнать о приеме файлов cookie, pudiendo, si así lo desea, impedir que sean instaladas en su disco duro.

A Continuación le proporcionamos los enlaces de diversos navegadores, Través de los cuales podrá realizar dicha configuración:

Firefox для просмотра: http://support.mozilla.org/es/kb/icing-y-deshibitedar-cookies-que-los-sitios-web

Chrome desde aquí: https://support.google.com/chrome/answer/95647?hl=es

Explorer, чтобы узнать: https://support. microsoft.com/es-es/help/17442/windows-internet-explorer-delete-manage-cookies

Safari desde aquí: http: // support.apple.com/kb/ph5042

Opera desde aquí: http://help.opera.com/Windows/11.50/es-ES/cookies.html

Дома, в тренажерном зале, преимущества и мор

Обзор

Аэробные упражнения — это любой тип сердечно-сосудистой подготовки. Сюда могут входить такие виды деятельности, как быстрая ходьба, плавание, бег или езда на велосипеде. Вы, наверное, знаете это как «кардио».

По определению, аэробные упражнения означают «с кислородом». Ваше дыхание и частота сердечных сокращений будут увеличиваться во время аэробных нагрузок.Аэробные упражнения помогают поддерживать здоровье сердца, легких и системы кровообращения.

Аэробные упражнения отличаются от анаэробных упражнений. Анаэробные упражнения, такие как тяжелая атлетика или спринт, требуют быстрых приливов энергии. Они выполняются с максимальным усилием в течение короткого времени. Это не похоже на аэробные упражнения. Вы выполняете аэробные упражнения в течение длительного периода времени.

Читайте дальше, чтобы узнать больше об аэробных упражнениях, которые вы можете попробовать дома и в тренажерном зале. И помните, всегда говорите со своим врачом, прежде чем начинать новую программу аэробных упражнений.

Упражнения для сердечно-сосудистой системы можно выполнять дома. Есть много вещей, которые вы можете сделать практически без оборудования. Перед началом любых упражнений всегда разминайтесь в течение 5–10 минут.

Скакалка

Инвентарь: кеды (кроссовки), скакалка

Преимущества: Прыжки через скакалку помогают лучше осознавать свое тело, координацию рук и ног и ловкость.

Безопасность: Скакалка должна соответствовать вашему росту. Встаньте обеими ногами на середине скакалки и вытяните ручки до подмышек. Это та высота, на которую вы собираетесь. Если он слишком длинный, обрежьте или свяжите его, чтобы не споткнуться о веревку.

Продолжительность и частота: От 15 до 25 минут, от 3 до 5 раз в неделю

Прыжки через скакалку — отличное занятие в помещении или на открытом воздухе, хотя вам следует убедиться, что у вас достаточно места. Выполнение вашей круговой процедуры должно занять от 15 до 25 минут.

Если вы новичок:

1. Начните с бега трусцой вперед, раскачивая скакалку над головой и под ногами.Делайте это движение в течение 15 секунд.
2. Затем измените свое направление и бегите назад, продолжая раскачивать скакалку. Делайте это движение в течение 15 секунд.
3. Завершите подход, выполнив прыжок в классики в течение 15 секунд. Чтобы сделать это движение, прыгайте через скакалку на месте и во время прыжка чередуйте прыжки ног в стороны, а затем обратно в центр, аналогично тому, как вы двигали ими во время прыжков. Делайте это движение в течение 15 секунд.
4. Отдыхайте 15 секунд между подходами.
5. Повторить 18 раз.

Если вы тренируетесь среднего уровня, вы можете выполнять движения в течение 30 секунд и отдыхать 30 секунд между подходами. Расширенный круг нужно выполнять в течение 60 секунд за раз, а затем 60 секунд отдыха.

Схема аэробной силы

Инвентарь: кеды (кроссовки), прочное кресло или кушетка для отжиманий

Преимущества: Это упражнение укрепляет сердце и сердечно-сосудистую систему, увеличивает силу и тонизирует основные группы мышц.

Безопасность: Во избежание травм сосредоточьтесь на правильной форме в каждом упражнении. На протяжении всего упражнения поддерживайте умеренный пульс. Во время этого упражнения у вас должна получиться короткая беседа.

Продолжительность и частота: От 15 до 25 минут, от 3 до 5 раз в неделю

Эта аэробная схема разработана для увеличения частоты пульса. В течение 1 минуты выполняйте следующие силовые упражнения:

Затем бегайте трусцой или маршируйте на месте в течение 1 минуты для активного отдыха.Это одна схема. Повторить схему 2–3 раза. Между кругами можно отдыхать до 5 минут. После этого остынет, сделав легкую растяжку.

Бег или бег трусцой

Оборудование: кроссовки

Преимущества: Бег — одна из самых эффективных форм аэробных упражнений. Он может улучшить здоровье сердца, сжечь жир и калории, а также поднять настроение и многое другое.

Из соображений безопасности: Выбирайте хорошо освещенные и населенные беговые маршруты.Сообщите кому-нибудь, где вы будете.

Продолжительность и частота: 20–30 минут, 2–3 раза в неделю

Если вы новичок, бегайте по 20–30 минут два раза в неделю. Ваш темп должен быть разговорным во время бега. Для начала вы можете чередовать 5 минут бега и 1 минуту ходьбы. Чтобы избежать травм, всегда делайте растяжку после пробежки.

Ходьба

Оборудование: кеды (кроссовки)

Преимущества: Ежедневная ходьба может снизить риск сердечных заболеваний, ожирения, диабета, высокого кровяного давления и депрессии.

Безопасность: Гуляйте в хорошо освещенных и населенных местах. Выбирайте обувь, которая обеспечивает хорошую поддержку лодыжки, чтобы снизить риск травм.

Продолжительность и частота: 150 минут в неделю или 30 минут 5 дней в неделю

Если ходьба является вашим основным видом упражнений, стремитесь получать 150 минут в неделю. Это можно разделить на 30 минут ходьбы 5 дней в неделю. Или быстро ходите по 10 минут 3 раза в день.

Вы также можете использовать фитнес-трекер, чтобы отслеживать, сколько шагов вы делаете каждый день.Если ваша цель — проходить 10 000 шагов в день, начните со своей базы (текущее количество шагов) и постепенно увеличивайте количество шагов за день. Вы можете сделать это, увеличивая ежедневные шаги на 500–1000 шагов в день каждые 1-2 недели.

Итак, как только вы определили свою базу, добавьте еще от 500 до 1000 шагов. Затем, через 1-2 недели, увеличьте ежедневное количество шагов еще на 500-1000 шагов.

Ваш местный тренажерный зал — отличное место, чтобы заняться аэробикой. У них, вероятно, есть такое оборудование, как беговые дорожки, велотренажеры и эллиптические тренажеры.Там же может быть бассейн, в котором можно плавать.

Если вы не знаете, как пользоваться тренажерами, всегда обращайтесь за помощью к профессионалу или тренеру.

Плавание

Снаряжение: бассейн, купальник, очки (по желанию)

Преимущества: Плавание — это упражнение с малой ударной нагрузкой, поэтому оно подходит для людей, склонных к травмам или восстанавливающихся после травм или живущих с ограниченной подвижностью. Это поможет вам привести мышцы в тонус, а также повысить силу и выносливость.

Безопасность: Избегайте плавания в одиночку и по возможности выбирайте бассейн с дежурным спасателем. Если вы новичок в плавании, начните с занятий по плаванию.

Продолжительность и частота: 10–30 минут, 2–5 раз в неделю. Добавляйте 5 минут к своему времени плавания каждую неделю, чтобы увеличить продолжительность.

Если в вашем спортзале есть бассейн, попробуйте плавать в качестве аэробного упражнения. Это безударная тренировка, поэтому это хороший выбор, если вы склонны к травмам. Вы также увеличиваете частоту сердечных сокращений, тонизируете мышцы, развиваете силу и выносливость — и все это без дополнительной нагрузки на свое тело.

Вы можете начать с плавания кругов с использованием одного гребка, например, вольным стилем. По мере того, как вы будете больше плавать, добавляйте дополнительные гребки. Например, вы можете сделать от 1 до 4 кругов вольным стилем, а затем от 1 до 4 кругов брассом или плаванием на спине.

Если вы устали, отдыхайте на краю бассейна между кругами. Всегда следуйте инструкциям по безопасности и правилам бассейна, в котором вы плаваете.

Стационарный велосипед

Оборудование: Велосипед

Преимущества: Это упражнение с малой ударной нагрузкой может помочь развить силу ног.

Безопасность: Попросите тренера в спортзале помочь отрегулировать велосипед так, чтобы сиденье имело правильную высоту. Это поможет снизить риск получения травмы или падения с велосипеда.

Если вы едете на велосипеде дома, общее правило — отрегулировать высоту сиденья велосипеда так, чтобы колено изгибалось на 5–10 градусов, прежде чем полностью разогнуться. Это уменьшает компрессию коленного сустава. Не рекомендуется полностью разгибать колено во время езды на велотренажере.

Продолжительность и частота: От 35 до 45 минут, 3 раза в неделю

Езда на велотренажере — еще один вариант кардиотренировок с низкой нагрузкой.Стационарные велосипеды — это хорошая тренировка для сердечно-сосудистой системы, они помогают развить силу ног и просты в использовании. Многие тренажерные залы и тренажерные залы предлагают уроки езды на велосипеде с использованием велотренажеров. Но вы все равно можете получить пользу от тренировки на велотренажере, не посещая занятия.

После растяжки и разминки, катаясь на велосипеде в легком ритме в течение 5–10 минут, увеличьте темп до 15 миль в час и стремитесь к 20–30 минутам устойчивой езды на велосипеде. Остыть 5 минут. Растянуть до конца.

Эллиптический тренажер

Оборудование: эллиптический тренажер

Преимущества: Эллиптический тренажер обеспечивает хорошую сердечно-сосудистую тренировку, которая снижает нагрузку на колени, бедра и спину по сравнению с беговой дорожкой или бегом по дороге или тропам.

Безопасность: Смотри вперед, а не вниз. Используйте руль, если вы чувствуете себя неуверенно или чтобы помочь вам сесть на машину и выйти из нее.

Продолжительность и частота: 20–30 минут, 2–3 раза в неделю

Поначалу эллиптический тренажер может показаться устрашающим, но его легко использовать, как только вы освоитесь. После разминки сохраняйте осанку прямо, пока вы двигаете тренажером ногами с педалями. Все время смотрите вперед, а не к своим ногам.Держите плечи назад, а мышцы живота напряженными. Охладитесь и выйдите из тренажера, чтобы размяться.

Увеличьте сопротивление на тренажере для более сложной тренировки.

Если вам не нравится заниматься самостоятельно, класс может создать благоприятную и ободряющую атмосферу. Попросите инструктора показать вам правильную форму, если вы новичок. Они могут помочь вам изменить упражнения, если вы новичок, если это необходимо.

Для начала посещайте групповые занятия в местном фитнес-центре 2–3 раза в неделю.Вы всегда можете пойти позже, если вам нравится тренировка.

Кардио кикбоксинг

Инвентарь: кеды (кроссовки)

Преимущества: Кикбоксинг — это высокоэффективное упражнение, которое развивает силу и выносливость. Это также может снизить стресс и улучшить ваши рефлексы.

Безопасность: Пейте много воды на протяжении всего урока. Сделайте перерыв, если почувствуете головокружение.

Продолжительность и частота: 60 минут, от 1 до 3 раз в неделю

Кардио-кикбоксинг — это смесь боевых искусств, бокса и аэробики.Ваше занятие может начинаться с разминки, состоящей из бега трусцой, прыжков с трамплина или укрепляющих упражнений, таких как отжимания. Затем ожидайте серию ударов руками, ногами и руками для основной тренировки.

В конце могут быть основные или укрепляющие упражнения. Всегда заканчивайте тренировку на перезарядке и растяжке. Пейте много воды на протяжении всего урока.

Zumba

Оборудование: кеды (кроссовки)

Преимущества: Zumba полезна для здоровья сердца, улучшает координацию, тонизирует все ваше тело и может помочь снять стресс.

Безопасность: Пейте много воды во время урока. Сделайте перерыв, если вы чувствуете усталость или головокружение. Вы можете носить обувь, которая обеспечивает хорошую поддержку лодыжки, если вы склонны к травмам.

Продолжительность и частота: 60 минут, от 1 до 3 раз в неделю

Если вы любите танцевать, зумба — отличный выбор для аэробной тренировки. После разминки ваш инструктор проинструктирует класс с помощью простых для понимания танцевальных движений, настроенных под оптимистичную музыку. Вы закончите с перезарядкой и растяжкой.

Туфли обязательны. Пейте много воды на протяжении всего урока. Вы всегда можете сделать перерыв и присоединиться, если устанете.

Класс велоспорта в помещении

Снаряжение: стационарный велосипед , велосипедная обувь (по желанию), мягкие велосипедные шорты или брюки (по желанию)

Преимущества: Уроки езды на велосипеде в помещении повышают силу и улучшают мышечный тонус и выносливость сердечно-сосудистой системы.

Безопасность: Если ваш новый или вам нужно освежить память, попросите инструктора помочь вам настроить велотренажер.Уменьшите сопротивление, если вы устали, или сделайте перерыв, если почувствуете головокружение.

Продолжительность и частота: От 45 до 60 минут, от 1 до 3 раз в неделю

В отличие от неторопливой езды на велосипеде, занятия на велосипеде увеличивают частоту сердечных сокращений. Он может включать в себя части сопротивления и подъема (подъема) для максимальной эффективности тренировки. Это поможет вам набрать силу и привести мышцы в тонус. Некоторые классы требуют велосипедной обуви, которую вы «пристегиваете» к велосипеду. Обычно вы можете арендовать их на своем объекте.

Большинство занятий длятся от 45 до 60 минут и включают разминку, восстановление и растяжку. Возьмите с собой в класс воду. Если вы новичок, вы можете уменьшить сопротивление на велосипеде и слегка крутить педали для перерыва, если устанете.

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует заниматься аэробными упражнениями продолжительностью 30 минут или более пять или более дней в неделю. Однако это можно разбить. Например, вы можете совершать три 10-минутных прогулки в течение дня.

Вам также следует каждую неделю проводить два или более анаэробных укрепляющих занятия, нацеленных на основные группы мышц.Если вы новичок в физических упражнениях, обратитесь к врачу. Они могут оценить ваше здоровье и порекомендовать вам безопасный и эффективный фитнес-режим.

Фитнес-центр Персональные тренировки и занятия аэробикой

Фитнес-центр

Оборудование в фитнес-центре Mount Pleasant!

Посетите наш фитнес-центр, в котором есть большое количество оборудования для фитнеса, функциональные тренажеры, специальные зоны для растяжки и удобства, которые удовлетворят потребности каждого!

В довершение всего у нас есть дружелюбный и знающий персонал, который научит вас, как тренироваться, использовать наше оборудование и привести вас к более здоровому образу жизни.

Характеристики оборудования

Cardio — беговые дорожки, эллиптические тренажеры, велосипеды Keizer, вертикальный велосипед, лежачий велосипед, гребные тренажеры и лестницы
Strength — Hammer Strength, Squat Eacks, Half Rack и силовые тренажеры, свободные веса и скамейки
Core & Flexibility — Synergy 360, мульти-джунгли, аксессуары для функциональных тренировок
Зона растяжения — маты

В нашем фитнес-центре есть широкий выбор тренажеров: свободные веса, беговые дорожки, эллиптические тренажеры, велосипеды, лестницы, тренажеры с отборными весами и множество аксессуаров для балансировки / стабилизации.В дополнение к этому у нас есть дружелюбный, знающий персонал, который научит вас тренироваться и вести здоровый образ жизни!

Часы работы

Фитнес-центр теперь работает по сокращенному графику. Время тренировки необходимо бронировать заранее. Щелкните здесь, чтобы забронировать свой временной интервал. Часы работы могут быть изменены.

Фитнес-центр Тарифы

Щелкните здесь, чтобы просмотреть текущие сборы

Подростки и фитнес-центр

Оборудование в фитнес-центре Mount Pleasant

Работайте над кардио, улучшайте свою силу, увеличивайте гибкость.

Кардио, силовые и тренажеры:

• Беговая дорожка на 7 ходьбы / бега
• Эллиптический тренажер для ходьбы / бега / степа 5
• 2 ступенчатые / подъемные машины
• 2 гребных тренажера (Concept2)
• 2 комнатных велотренажера (Keizer)
• 2 комнатных велосипеда, вертикальное положение
• 3 велосипеда в помещении, лежа
• Свободные веса и скамейки
• Силовые тренажеры для верхней и нижней части тела y (стойки Hammer Strength и силовые тренажеры Life Fitness):
  • Универсальный тренажерный зал
  • Стойки для приседаний
  • Машина Смита
  • Тяга штанги
  • Удлинитель спинки
  • Разгибание ног
  • Тяга верхнего верхнего края вперед
  • Плечо, грудной пресс
  • Инструмент для отжимания подбородка
  • Pec fly
  • Задняя дельта-дельта
  • Сгибание ног
  • Жим ногами
  • Гантели, от 3 до 80 фунтов

Стойка для функциональных тренировок:

• Мячи для стабилизации, медицинские мячи
• Балансирные шары (BOSU)
• Доски для балансировки и вобиля
• Полосы сопротивления

До или после тренировки:

• Зона растяжения
• Парилка
• Кафе

Для вашего удобства:

• Раздевалки и душевые
• Шкафчики, одолжите замок или принесите свой

Персональное обучение 13+

Улучшите свое здоровье и хорошее самочувствие с помощью наших квалифицированных и опытных персональных тренеров. Наши тренеры вместе с вами разработают индивидуальный фитнес-план, соответствующий вашим целям в фитнесе и вашему плотному графику. Если вы новичок, преодолеваете плато, восстанавливаетесь после травмы или ищете спортивные тренировки, наши тренеры будут мотивировать и поддерживать вас на каждой часовой тренировке.

Узнайте больше о наших фитнес-программах и личных тренерах.

Посещение фитнес-центра не входит в индивидуальный или получастный тренинг.Пожалуйста, приобретите проездной на 10 посещений или ежемесячный абонемент Flexipass.

Чтобы записаться на занятие, загрузите и заполните PDF-файл пакета персональных тренировок и PAR-Q Форма, которая вам больше всего подходит. Верните его в фронт-офис и ваш запрос будет обработан как можно скорее. По всем вопросам обращайтесь в Фитнес-центр по телефону 604.257.3066.

Групповой фитнес — расписание и сборы за аэробику

Групповой фитнес в настоящее время не предлагается.

Описание классов

Total Body Conditioning
Комбинация кардиотренировок и силовых тренировок для тренировки всего тела. Он включает в себя такое оборудование, как гантели, ступеньки, боди-брусья и ленты, чтобы улучшить вашу силу и тонус с головы до ног.

Атлетические интервалы
Класс динамических тренировок, предназначенный для тонизирования и моделирования всего вашего тела. Используя различное оборудование, включая свободные веса, тренажеры и скамьи, мы чередуем основные упражнения с кардио-интервалами.

Hi Lo Combo
Эта умеренная тренировка сочетает в себе движения с высокой и низкой ударной нагрузкой в ​​увлекательной и сложной форме. Установите свой собственный темп, выбирая высокий или низкий! Здесь задействована значительная хореография.

Interval Step
Класс с простыми пошаговыми шаблонами. Чередование кардиотренировок с силовой и силовой работой.

Метаболическая тренировка
Метаболическая тренировка включает сложные движения, которые бросают вызов всему вашему телу с использованием мячей, лент, планеров и многого другого. Бросьте вызов всему телу, добавив измерения баланса и стабильности, чтобы активнее задействовать базовую активацию в этой промежуточной / продвинутой тренировке.

Stretch & Core
Tone & удлинить ваши мышцы с помощью комбинации упражнений на силу, равновесие, кора и гибкость в этом 45-минутном классе. Вы будете работать над улучшением осанки, диапазона движений, координации.

Cardio Fit
Участникам предлагается работать в своем собственном темпе. Комбинация движений с высокой и низкой ударной нагрузкой позволяет создать этот умеренный кардио-класс.Затем следует силовая подготовка и растяжка всего тела.

Тарифы классов по аэробике

GST Включен	Взрослый (19+ лет)	Молодежь (13-18 лет)	Старший (60+ лет)
Вставной	4 доллара. 50	2,70 долл. США	2,70 долл. США
Полоса из 10 шт.	$ 36	$ 23	$ 23
1 месяц	$ 32	$ 20	$ 20
3 месяца	$ 80	$ 48	$ 48
Все цены могут быть изменены. Вход в Фитнес-центр не включен.

Фитнес-тренер и инструктор по аэробике Описание работы, обязанности и работа

Базовое описание должности:

Обучать или тренировать группы или отдельных лиц по физическим упражнениям и основам спорта. Продемонстрируйте приемы и методы участия. Понаблюдайте за участниками и проинформируйте их о корректирующих мерах, необходимых для улучшения их навыков. Те, кто должен иметь педагогическую степень, должны быть указаны в соответствующей категории преподавания.

Часть 1
Обязанности / Задачи Часть 2
мероприятия Часть 3
Навыки и умения Часть 4
Способности Часть 5
Знания

Должностные обязанности и задачи для: «Фитнес-тренер и инструктор по аэробике»

1) Объяснять и обеспечивать соблюдение правил и норм безопасности, регулирующих занятия спортом, отдыхом и использованием тренажеров.

2) Предлагайте альтернативные варианты во время занятий с учетом различных уровней физической подготовки.

3) Планируйте упражнения, выбирайте подходящую музыку и выбирайте разные движения для каждого набора мышц в зависимости от возможностей и ограничений участников.

4) Наблюдайте за участниками и проинформируйте их о корректирующих мерах, необходимых для повышения квалификации.

5) Обучать правильному дыханию при физических нагрузках.

6) Проинструктируйте участников о поддержании уровня нагрузки, чтобы получить максимальную пользу от упражнений.

7) Обучайте и демонстрируйте использование гимнастического и тренировочного оборудования, такого как батуты и гири.

8) Обслуживание фитнес-оборудования.

9) Заниматься лечебными, развлекательными или спортивными мероприятиями.

10) Следите за успеваемостью участников и при необходимости адаптируйте программы.

11) Оценивать способности, потребности и физическое состояние людей и разрабатывать подходящие программы обучения для удовлетворения любых особых требований.

Быть «Фитнес-тренером и инструктором по аэробике» — это лучший выбор в карьере?

Наш тест на интерес к карьере покажет вам, какая карьера соответствует вашим интересам.

Наш бесплатный тест личности покажет вам, какая профессия соответствует вашей личности и почему.

12) Планируйте программы физического воспитания, способствующие развитию физических качеств и социальных навыков участников.

13) Предоставьте студентам информацию и ресурсы по вопросам питания, контроля веса и образа жизни.

14) Оказывать неотложную первую помощь, перевязывать травмы, лечить легкие хронические инвалидности или направлять раненых к врачам.

15) Посоветуйте клиентам правильную одежду и обувь.

16) Оберните лодыжки, пальцы, запястья или другие части тела синтетической кожей, марлей или липкой лентой для поддержки мышц и связок.

17) Обучайте участников индивидуальным и командным видам спорта с помощью инструкций и демонстраций, используя знания спортивных приемов и физических возможностей участников.

18) Продвигайте клубы здоровья через продажу членства и записывайте информацию об участниках.

19) Организовывать, вести и судить игры в помещении и на открытом воздухе, такие как волейбол, бейсбол и баскетбол.

20) Ведение инвентаря оборудования; и выбирать, хранить и выдавать оборудование по мере необходимости.

21) Организация и проведение соревнований и турниров.

22) Посоветуйте участникам использовать тепловые или ультрафиолетовые процедуры и горячие ванны.