Убираем жир с живота и боков: Как легко убрать живот и бока в домашних условиях

    Содержание

    убрать жир на животе в короткие сроки

    убрать жир на животе в короткие сроки

    Полный компонентный список препарата включает в себя свыше 300 полезных веществ, сохраняющих между собой прочную симбиотическую связь. Именно соблюдение правильных пропорций и нужной дозировки медикамента способствует ускоренному улучшению пищеварения и перезапуску процессов метаболизма. Препарат, принимаемый ежедневно в соответствии с оригинальной инструкцией, поможет нанести мощный удар по жировым запасам тела и зарядить его энергией.

    убрать жир между ног упражнения быстро, жиросжигающее средство для живота
    убрать жир на животе 40 лет
    убирает ли бег жир с живота
    жиросжигающие средства отзывы
    как быстро убрать жир на животе отзывы

    Тема жира на животе и боках является наиболее дискутируемой среди женщин, особенно во время женских посиделок женские, все дамы делятся мнениями и опытом, как убрать живот и бока. В том случае, когда какая-то подружка уже добилась положительных результатов, то остальные, воодушевленные ее примером, начинают борьбу с жиром и целлюлитом.

    Чтобы в кратчайшие сроки уменьшить объемы на животе и боках, а в дальнейшем — убрать полностью, следует полностью отказаться от газированных напитков, жирной пищи, сладкого, маринадов, соусов и майонезов. Сделать это необходимо, так как данные виды пищи очень сильно возбуждают аппетит. Читайте здесь, как за короткий срок убрать жир с низа живота и боков в домашних условиях и подтянуть брюшные мышцы. Каких результатов можно добиться за неделю или месяц и можно ли без диет, питаясь правильно, быстро и эффективно избавиться от лишнего. Диетологи и фитнес-тренеры сходятся во мнении, что благодаря коррекции рациона питания, а также регулярному выполнению физических упражнений, худеющий в домашних условиях сможет убрать живот и бока, значительно улучшить состояние своего здоровья. Для того чтобы за короткий срок правильно организовать процесс похудения, необходимо понимать основы того, как происходит набор лишнего веса и процесс похудения. Тем не менее убрать свисающий живот всегда возможно даже за относительно короткие сроки и без вреда для организма — если подойти к вопросу грамотно.
    Как убрать живот — 5 действенных способов. Если живот висит, а кожа на нем лишена эластичности, то это выглядит, действительно, некрасиво. Убрать фартук на животе в домашних условиях помогает диета. Что же это означает?. Про попытки сжигания жира на животе обособленными упражнениями ещё в 2011 году. Вывод: 6 недель упражнений для мышц живота недостаточно ни для уменьшения подкожной жировой ткани в абдоминальной области, ни для улучшения других показателей состава тела. Как убрать жир с живота и боков. Из этой статьи вы узнаете: Как быстро избавиться от жира на животе, Какие методы наиболее эффективны, Какие продукты сжигают жир на животе. Существует большое количество методов коррекции локальных жировых отложений, которые можно разделить – на инвазивные и неинвазивные. Быстро убрать жир с живота и боков позволяют только инвазивные (хирургические) методы, например, это может одна из методик липосакции – тумесцентная, лазерная или ультразвуковая. Не смотря на некоторые отличия, все методики липосакции объединяет то, что при помощи канюли и вакуумной отсоса проводится аспирация жировой ткани.
    Абдоминопластика – это пластическая операция, позволяющая в короткие сроки убрать живот и бока без диет и изнурительных тренировок. При помощи абдоминопластики можно сделать живот более плоским убрав излишки кожи и жира с проблемных зон. Показания к абдоминопластике. Такую пластическую операцию как абдоминопластика проводят без особых показаний, если пациент хочет максимально быстро убрать живот и бока, но также существует ряд случаев, при которых такая операция как абдоминопластика просто необходима. О подтяжке живота стоит задуматься при наличии следующих проблем: Форма живота изменилась после беременности и родов Жир с боков, как избавиться? Методы устранения жира с боков в А Клинике, цены, фото до и после. Мезотерапию выбирают пациенты, которые хотят убрать жир с различных локальных зон, например, с коленей. Она пришла к нам из Южной Кореи и за довольно короткий промежуток времени уже успела доказать свою эффективность. Проводится процедура на аппарате Ульфит, в основе работы которого — высоко интенсивный сфокусированный ультразвук HIFU.
    Однако нет никаких противопоказаний к тому, чтобы провести курс процедур с тем, чтобы отточить контуры тела – сделать плоским живот, убрать жир с боков, избавиться от зоны галифе, подтянуть внутренние поверхности рук и ног. Убрать живот — быстро и эффективно. Плоский живот – мечта любой женщины. Самая сложная задача в процессе похудения – это получить в итоге красивый плоский живот. Известно, что жировые отложения скапливаются в первую очередь именно в этой зоне, при похудании уходят они отсюда тоже последними. Получить красивый и плоский живот в минимальные сроки, безопасно и эффективно Вам помогут современные косметологические процедуры: Thermage, Zeltiq и Body Tite. Почему специалисты рекомендуют именно эти методики?. Здравствуйте, хочу избавиться от лишнего жира на животе, но очень боюсь операций и хотелось бы сделать это без какого-либо хирургического вмешательства. Ответ Как убрать лишний жир на животе? Красивый плоский живот – современный модный фетиш. Отвисший живот ассоциируется с возрастом, неопрятностью, неумением следить за собой, перееданием Но на самом деле это не всегда так.
    Давайте посмотрим, какие недостатки можно победить самостоятельно, а что требует хирургической коррекции. Иногда после липосакции может потребоваться дополнительная подтяжка кожи, это нужно, чтобы вместо округлого животика не появился отвисший. Ведь нам нужны не складки кожи, а красивая линия плоского девичьего живота. В каких именно случаях может потребоваться подтяжка? требуется убрать большой объем жировой ткани, вы старше 40 В целом женщины более склонны накапливать жировую ткань в области живота. Это обусловлено эволюционно. У мужчин жир, как правило, равномерно распределяется по телу, а у женщин он накапливается зонально, — объясняет Владимир Кузелин, кандидат медицинских наук, врач по спортивной медицине Клиники МЕДСИ в Ижевске. При этом у нас спазмируются мышцы спины, но растягиваются мышцы живота. Плюс, гиперлордоз выпирает вперед, давит на внутренние органы, а они давят на внутреннюю стенку, что также приводит к выпячиванию низа живота. Гиперлордоз может быть врожденным либо приобретенным — например, из-за неправильного паттерна походки.
    Как убрать пивной живот — вопрос, которым должен задаться человек, имеющий лишний вес. Вкупе с неправильным питанием и малоактивным жизненным укладом подкожный жир, располагающийся на животе, начинает неконтролируемо расти. Из-за таких трансформаций страдает не только внешний вид человека. Лишний вес пагубно сказывается на здоровье, способствуя развитию опасных заболеваний. Факторы, способствующие увеличению жировой прослойки на животе: Большие объемы употребляемой жидкости. Пиво относится к алкогольным напиткам средней крепости.

    убрать жир на животе 40 лет убрать жир на животе в короткие сроки

    убрать жир между ног упражнения быстро жиросжигающее средство для живота убрать жир на животе 40 лет убирает ли бег жир с живота жиросжигающие средства отзывы как быстро убрать жир на животе отзывы modellage убираем жир на животе батончик фруктовый жиросжигающий комплекс

    IdealFit купить в Армавире     убрать жир с живота операция цена спб

    убрать жир на животе в короткие сроки убирает ли бег жир с живота

    modellage убираем жир на животе
    батончик фруктовый жиросжигающий комплекс
    IdealFit купить в Армавире
    убрать жир с живота операция цена спб
    IdealFit купить в Жуковске
    как убрать жир живота после

    Некоторые люди для борьбы с лишним весом используют народные средства. Они принимают различные отвары и настои, способствующие похудению. Но так как действуют они также по принципу мочегонного и слабительного эффекта, результат от них сохраняется ненадолго. Я тоже полюбила капли ИдеалФит. С ними легко сбрасывать вес и не набирать его снова. Аппетит убавляют хорошо. Нет обжорства. Чтобы они подействовали, нужно пить их ежедневно по 2 раза в день. Я так и делала. Через месяц получила результат — минус 7 кг. В составе средства содержится более 300 полезных веществ, необходимых для нормальной работы организма. Они способствуют улучшению пищеварения и ускорению метаболизма. Ежедневный прием препарата заряжает энергией, обеспечивает снижение веса без изнурительных тренировок и ограничений в питании.

    программа убрать живот и бока

    программа убрать живот и бока

    средства для похудения продающиеся в аптеках, средства для похудения после 40 женщин эффективные, где купить средство для похудения, фруталика средство для похудения, средства для похудения без рецепта, средство для похудения названия, средства для похудения без вреда здоровью, эффективное и безопасное средство для похудения, какие средства для похудения можно, средство для похудения отзывы врачей, какое средство для похудения купить.

    убрать живот качая пресс мужчине, как убрать лишний жир из организма
    как быстро похудеть мальчику 13 лет
    как убрать жир с ушек
    убрать жир с ляшек упражнения эффективные
    как быстро похудеть после гормонов

    Упражнения для похудения живота и боков. Лишние сантиметры в районе талии доставляют массу неудобств людям с избыточным весом, вызывают комплексы и неуверенность в себе. В погоне за идеальным телом худеющие готовы делать многое: изнурительные диеты, изматывающие тренировки в спортзале или даже прием препаратов — в ход идет многое. Сегодня речь пойдет о комплексе упражнений для похудения живота и боков. Действительно ли они эффективны? Каких результатов стоит ожидать? Разберем подробнее в данной статье. Эффективные упражнения для похудения живота и боков. Физические упражнения очень полезны для организма, поскольку: укрепляют иммунитет Планка для похудения живота и польза упражнения. На планку нужно уделять времени меньше пяти минут, обычно новичкам хватает одной минуты. Казалось бы, это очень мало, но как ни странно ваше тело скажет вам обратное при правильном выполнении этого упражнения. Укрепить общее физическое состояние, закрепить результаты похудения и поработать над созданием плоского животика, улучшить состояние групп мышц всего тела, восстановить нервную систему, во всем этом поможет планка. Но для того, чтобы избавиться от более видимых проблем, таких как снижение веса, выносливость, для более четкого рельефа тела выполнения одной только планки может не хватить. Убираем живот правильно! Рекомендации по упражнениям чтобы убрать живот и не навредить здоровью от фитнес специалиста. Тут вмешивается другая природная программа, согласно которой у мужчин жир часто откладывается глубже мышц, вокруг внутренних органов брюшной полости. Тоже ничего хорошего, так как может привести к ожирению печени, ожирению сердца В общем, убрать живот требует одних тренировок, а накачать пресс — других. Необходима ли диета, чтобы убрать живот? Или достаточно упражнений? Чтобы убрать живот, нужна и диета, и тренировки. (Вот когда нужно именно накачать пресс, достаточно только упражнений, но это мы расскажем в другой раз). Как убрать жир с живота и боков. Из этой статьи вы узнаете: Как быстро избавиться от жира на животе, Какие методы наиболее эффективны, Какие продукты сжигают жир на животе. Существует большое количество методов коррекции локальных жировых отложений, которые можно разделить – на инвазивные и неинвазивные. Быстро убрать жир с живота и боков позволяют только инвазивные (хирургические) методы, например, это может одна из методик липосакции – тумесцентная, лазерная или ультразвуковая. Не смотря на некоторые отличия, все методики липосакции объединяет то, что при помощи канюли и вакуумной отсоса проводится аспирация жировой ткани. бока и живот. спина. внутренняя и внешняя поверхность бедер. Базовая программа аппаратной коррекции фигуры включает 6 процедур, минимальное количество — 3, оптимальное — 10-20 сеансов. Преимущества Зероны. Быстрый результат без операций, неприятных ощущений и реабилитации. Цель: накачать ягодицы и подтянуть живот. Для тех, кто хочет в короткие сроки иметь соблазнительные и подтянутые ягодицы без посещения спортзала существует методика коррекции фигуры EMSculpt. Это настоящая революция в борьбе за упругие ягодицы и плоский живот. Жир с боков, как избавиться? Методы устранения жира с боков в А Клинике, цены, фото до и после. Для того, чтобы убрать некрасиво нависающие бока, портящие фигуру, потребуется комплексный подход, который будет включать в себя и физическую активность, и коррекцию рациона, и дополнительные процедуры. Диетология. Прежде всего, нужно научиться правильно питаться. Коррекция фигуры по технологии Целлу Программ настолько эффективна, что уже за 3-4 сеанса можно уменьшить объем талии на 4-8 см, а вес тела на 5-7 кг! Максимальный эффект дает курс из 15 процедур Целлу Программ. Масса тела уменьшается на 20-25 кг, а объем талии – на 12-20 см. Убрать живот — быстро и эффективно. Плоский живот – мечта любой женщины. Самая сложная задача в процессе похудения – это получить в итоге красивый плоский живот. Красивый плоский живот – мечта любой представительницы прекрасного пола. Женщины готовы пойти на многое, чтобы достичь нужного эффекта. Впрочем, сейчас эта мечта перестала быть недостижимой. Современная косметология развивается колоссальными темпами, постоянно появляются новые методики, часть из которых способна обеспечить необходимый результат максимально быстро. Как сделать плоским живот и избавиться от лишних жировых отложений? Как убрать жир с живота? Жировые отложения на животе – наиболее распространенная проблема. Быстро избавиться от жировых прослоек в этой области не удастся даже путем самых изнурительных диет и жиросжигающих тренировок. Липосакция живота – одна из наиболее эффективных операций, поскольку приводит к устойчивому результату. Очень часто встречаются жировые отложения на шее, в верхней части спины и боков, которые, при ношении обтягивающих нарядов, образуют непривлекательные складки. Широкая же одежда делает человека визуально полнее, именно поэтому к нам часто приходят пациенты с вопросом: как убрать жир с боков и со спины.

    как быстро похудеть мальчику 13 лет программа убрать живот и бока

    убрать живот качая пресс мужчине как убрать лишний жир из организма как быстро похудеть мальчику 13 лет как убрать жир с ушек убрать жир с ляшек упражнения эффективные как быстро похудеть после гормонов какими упражнениями убрать живот видео как убрать верхнюю часть бедра

    джиллиан майклс сожги жир ускорь метаболизм как быстро похудеть после родов

    программа убрать живот и бока как убрать жир с ушек

    какими упражнениями убрать живот видео
    как убрать верхнюю часть бедра
    джиллиан майклс сожги жир ускорь метаболизм
    как быстро похудеть после родов
    массаж живота убирает жир внизу живота
    как быстро похудеть к свадьбе

    безопасные средства для похудения, самые эффективные средства для похудения реальные отзывы, самое эффективное средство для похудения в аптеках, аптечные средства для похудения эффективные, средство для обертывания для похудения, для похудения эффективные средства в аптеке реальные, средства для похудения 40, средства для похудения эффективные цены, эффективное средство для похудения купить отзывы, средства для похудения живота, средства для похудения после 40. средство grassfit для похудения, средство для похудения нейросистема отзывы, harmonica средство для похудения, сибирское здоровье средство для похудения отзывы, одежда и средства для похудения torres, средство для похудения из швеции, средство для похудения ritme отзывы, аналоги средств для похудения, средство для похудения отзывы худеющих, средство для похудения кетогенетик отзывы, запрещенные средства для похудения. обертывание для похудения лучшие средства, кетоформ средство для похудения, средство для похудения россия, вайлдберриз средство для похудения, действенные средства для похудения отзывы, купить средство для похудения в москве, аптечные средства для похудения эффективные отзывы, реклама средства похудения, сильные средства для похудения купить, средство для похудения отзовик, средство для похудения хрусталика.

    Убираем жир с живота и боков в домашних у словиях

    Вы заметили на своих боках и талии лишние складочки и не можете застегнуть любимые джинсы? Пора приводить себя в форму: убирать живот и бороться с излишком жира. Как же быстро убрать живот и в короткие сроки стать обладательницей обольстительной фигуры (или пресса с 6 кубиками, если вы мужчина)? В этой статье редакция УзнайВсе.рф собрала самые эффективные упражнения на пресс и советы по питанию, ведь без правильной диеты о плоском животе можно забыть.

    В стрессовых ситуациях в организме повышается уровень кортизола – гормона, который при длительных высоких показателях способствует накоплению жира на животе. Используйте проверенные средства для успокоения: экстракт валерианы, пустырник, глицин, афобазол, научите близких делать расслабляющий массаж .


    Ограничьте употребление спиртных напитков

    Алкоголь также увеличивает количество кортизола и способствует появлению жировых отложений в области талии. Кроме того, во время приема алкоголя становится трудно контролировать голод.


    Особенно опасно пиво, в котором содержатся фитоэстрогены, также способствующие жироотложению. Вы же наблюдали так называемые «пивные животики»? Если вы решили бороться за тонкую талию, пиво лучше совсем исключить из рациона. То же касается «клубных» коктейлей вроде пина-колады или мохито – в них очень много сахара. Если приема алкоголя не избежать, пейте белое сухое вино.

    Исключите из рациона калорийные продукты

    Увы, иначе от лишнего балласта не избавиться. Если вы хотите убрать лишний жир с боков и живота, стоит посидеть на диете пару недель (рекомендуем подборку самых эффективных диет на любой вкус).

    Помните: чтобы худеть, нужно расходовать калорий больше, чем вы потребляете. Чтобы избавиться от 1 килограмма, необходимо создать в организме дефицит в 7000 калорий. Возможно, проще будет легче отказаться от плотного ужина, нежели бегать по парку три часа.

    Меньше крахмала, больше клетчатки

    Диета должна включать в себя как можно больше зеленых и красных овощей, но следите, чтобы в них не было крахмала. Клетчатка, содержащаяся в овощах, помогает снизить вес. Ее волокна заполняют желудок, и человека не мучает чувство голода. Также разнообразьте рацион диким или бурым рисом, мясом птицы и рыбой.


    Составьте список стоп-продуктов

    Вычеркните из рациона любое мясо, приготовленное на огне – готовьте на пару. Забудьте про фаст-фуд, чипсы и сухарики, молочные коктейли, мороженое – вместо них приготовьте диетические закуски: ломтики моркови или зеленых яблок, свежие ягоды.

    Если вас мучает жажда, пейте простую воду: в пол-литровой бутылке зеленого чая содержится около 135 ккал, лимонад такого же объема содержит более 200 ккал. Сама по себе кока-кола не приведет к ожирению, как гласит популярный миф о газировке , но тем, кто желает похудеть, лучше от нее отказаться.

    Не все фрукты одинаково полезны

    Избегайте фруктов с высоким содержанием фруктозы, которая быстро «насыщает» печень гликогеном и лишь сильнее разжигает аппетит: гранат, черешня, виноград (без косточек), банан, арбуз, груша, сухофрукты: изюм, курага, инжир, манго.

    Пейте много воды

    В течение дня употребляйте минимум 2 литра воды. Вода «разгоняет» обмен веществ, выводит шлаки и токсины. А при плохом обмене веществ и зашлакованном организме избавиться от жира практически невозможно. Если плохо работает выделительная система – принимайте мочегонные сборы. Чтобы убрать живот, водообмен должен быть очень активным.

    К сожалению, все эти действия будут бесполезны без физических упражнений . Чтобы быстро убрать живот и привести в тонус мышцы, необходимо каждый день делать два простых упражнения: крутить обруч и качать пресс.

    Упражнения с обручем

    Начните занятия с обруча – так вы разогреете мышцы живота и подготовите их к упражнениям на пресс.


    Ежедневный 10-минутный комплекс с обручем улучшит кровообращение и обмен веществ, нормализует лимфоток в проблемных зонах (а это незаменимо в борьбе с боками и целлюлитом). За 10 минут кручения обруча сжигается около 100 калорий. Со временем длительность упражнения «обруч» можно увеличить до 30 минут.

    Желательно, чтобы обруч для похудения был оборудован массажными шариками. Из-за них первые тренировки могут быть болезненны, поэтому для начала лучше оборачивать талию матерчатым поясом, иначе вы рискуете заработать синяки. Новичкам лучше обратить внимание на легкие обручи весом до 1,5 кг.

    Если просто крутить обруч вам слишком скучно, предлагаем вам видео с динамичным комплексом упражнений, направленных на повышение общего тонуса.

    Комплекс упражнений с обручем для похудения

    После разминки с обручем переходите к упражнениям на пресс.

    Упражнения на пресс. Основное

    Важно! Если вы будете качать пресс без соблюдения строгой диеты, то добьетесь противоположного эффекта: мышцы пресса увеличатся и визуально лишь увеличат живот. Упражнения на пресс сами по себе не являются жиросжигательными.

    При скручиваниях не стоит слишком высоко поднимать корпус, достаточно подниматься на 45 градусов от пола. Прижимать подбородок к шее не стоит, как и напрягать шею: подъем должен осуществляться за счет мышц пресса.

    Следите за дыханием: подъем корпуса должен осуществляться на ВЫДОХЕ.

    Техника выполнения упражнений на пресс. Советы тренера

    Важно выполнять упражнения как минимум до так называемого чувства «жжения»: именно с этого момента пресс начинает прокачиваться. Каждый такой подход – на вес золота.

    После упражнений на пресс снова минут 10 покрутите обруч для закрепления результата.

    Как убрать живот в домашних условиях?

    Существуют специально разработанные комплексы упражнений для плоского живота, которые несложно выполнять в домашних условиях и при этом добиться отличных результатов. Вот один из самых популярных:

    8-минутный комплекс для пресса

    Просто повторяйте все действия за манекеном. В видео рассчитано время упражнений и отдыха. Комплекс рекомендуется повторять через день.

    Вот другая подборка упражнений, прорабатывающая все группы мышц брюшного пресса. Упражнение 1


    Исходное положение – лежа на спине, руки за головой. Поднимайте корпус и одновременно подтягивайте колени к груди, а пятки к ягодицам. Как можно сильнее втяните живот. Выпрямите одну ногу (она остается на весу), а колено другой ноги подтяните к противоположному локтю. Затем другое колено – к другому локтю. Таких подходов сделайте 20.

    Упражнение 2
    Исходное положение – на боку, ноги слегка согнуты в коленях. Лежа на левом боку, вправо закрутите немного корпус вокруг собственной оси. Потянитесь руками к пяткам, при этом оторвите от пола колени и лопатки. Удерживайте позу в течение минуты. Затем проделайте то же упражнение, лежа на другом боку. Сделайте 20 подходов.

    Упражнение 3


    Исходное положение – на спине, ноги согнуты, упираются в пол, поясница прижата к полу, руки – вдоль тела. На выдохе максимально поднимите таз вверх и втяните живот. Удерживайте позу в течение 30-40 секунд. Затем плавно опустите таз на пол. Повторите упражнение 20 раз.

    Упражнение 4
    Исходное положение – на спине, колени подтянуты к груди, руки разведены в стороны, ладони прижаты к полу. Немного приподнимите ягодицы и бедра перенесите в правую сторону, колени держите вместе, не опуская на пол. Вернувшись в исходное положение, проделайте то же самое в противоположную сторону. Сделайте 20 подходов.

    Упражнение 5
    Исходное положение – на спине, ноги согнуты в коленях. Перебросьте колени в одну сторону, а руки – в другую. Таким образом, у вас закрутится корпус в противоположных направлениях. Затем повторите упражнение, перекинув колени в другую сторону, а руки – в противоположную. Сделайте 20 упражнений. Физические упражнения рекомендованы всем, кто хотел бы снизить вес без вреда для здоровья, в том числе молодым мамочкам .

    Как убрать низ живота?

    Одной из самых проблемных зон у многих женщин считается низ живота. Какие упражнения помогут вернуть упругость низу живота?

    Традиционные упражнения, прокачивающие нижнюю часть пресса: подъем до вертикали ног из положения – лежа на спине; поднятие вверх таза с одновременным подъемом вверх ног, при этом копчик отрывается от пола.

    Обратные скручивания лежа на полу: прокачиваем нижний пресс

    Частая ошибка: при подъеме помогать себе ногами, что ведет к нагрузке на тазобедренные суставы и мышцы ног, а не на пресс. Ваша же цель не просто поднять ноги, а прорабатывать и тянуть именно нижние мышцы живота, т.е. большая работа приходится на мышцы таза. Когда выполняете упражнения, сконцентрируйтесь именно на этом, ощутите жжение внизу живота – это и есть результат мышечной работы.

    Вся прекрасная половина человечества хочет, чтобы у них был идеален вес, а формы тела выглядели соблазнительными. Для достижения лучшего результата большинство из них полагаются не только на соблюдение специальных диет, но и прибегают к разным косметическим процедурам. Но очень важно не забывать о выполнение нужных упражнений для уничтожения лишнего жира. Потому что именно зона боков, а также зона живота самые проблемные, и они требуют особенного внимания.

    А еще для того чтобы похудеть, нужно ускорить обменные процессы организма. В этом отлично помогает талая вода. Она хорошо очищает лимфу и борется с уничтожением жиров. Для того чтобы ее сделать, надо в пластмассовой бутылке заморозить воду. Потом ее нужно оттает в комнатной температуре, и пить небольшими порциями на протяжении дня.

    Как известно, что жировые отложения на боках — это те же самые что на животе, только на боках. И для того, чтобы избавиться от жира на боках нужно, сначала обратить внимание на живот, и «повлиять» на его мышцы. Когда люди тренируют эти мышцы, автоматически подтягиваются бока, потому что в них разбивается жир.


    Чтобы избавиться от ненужных жировых прослоек на боках, нужно тщательно бороться с ними и прикладывать много усилий. Для быстрого и эффективного уничтожения жира, надо, в первую очередь, позаботиться о своем ежедневном питание. Потому что, полезное и правильное питание станет препятствием для возникновения ненужного жира на боках. А также, кроме питания, нужно уделять достаточно времени на ежедневные тренировки. Такие тренировки очень полезные для мышц, потому что они делают их более упругими, и при этом очень хорошо подтягиваются бока.

    Почему жир больше всего откладывается на боках?

    Это случается потому, что женский организм по своей природе устроен так, что он всегда готов к зачатию, вынашиванию, а также кормлению грудного ребенка. Это в свою очередь приводит к отложению подкожного жира на боках.

    Женское тело создано по законам природы, и для того чтобы защитить внутренние органы от переохлаждения и ударов, под кожей находятся прослойки жира. Также, накопление жира необходимо в период вынашивания малыша, когда организм женщины питается уберечь плод, а также обеспечивать ему полноценное питание. Поэтому некоторым женщинам очень сложно избавиться от небольшого животика. Кроме вышеописанных причин, есть еще несколько, к ним можно отнести:

    • неправильный пищевой рацион;
    • слабая двигательная активность;
    • гормональные сбои;
    • нарушение обмена веществ

    Полезные упражнения для удаления жира с боков и живота


    Для избавления от лишнего жира в этих проблемных местах не обязательно посещать спортивные залы. Можно делать гимнастические упражнения в домашних условиях. К ним можно отнести:
    1. «Планка» — это упражнение, которое хорошо справляется с лишним жиром, оно хорошо укрепляет мышцы поясницы и живота. Для выполнения этого упражнения надо принять такую позу, которую принимают при отжимании: тело положить параллельно полу, а опора должна быть на двух руках. Постараться как можно дольше задержаться в таком положении. Для усиления эффекта можно поднимать одну ногу, находясь в прямом положении.
    2. Известное упражнение «велосипед» дает возможность быстро накачать пресс. Для этого надо, сначала лечь на спину, ноги при этом должны быть вместе, но немного приподнятые над полом. Затем начать однотипные движения, которые напоминают езду на велосипеде. Но при этом, постоянно следить за правильным дыханием.
    3. Упражнения «имитация процесса гребли» позволяет убрать лишние жиры в области талии. Чтобы делать такое упражнение, сначала надо сесть на пол и согнуть ноги в коленах, а потом потянуть к ногам прямые руки. Затем возвратиться, в то положение, с которого начиналось упражнения. Этот процесс напоминает греблю на лодке. Его нужно повторять не меньше 15 раз.
    4. «Мельницу» хорошо делать для похудения боков и живота. Оно делается так: сначала нужно стать и поставить обе ноги на ширине плеч. Потом надо достать пальчиками левой руки к носку правой ноги, делать это поочередно. Для продолжения упражнения нужно менять руку и ногу. С помощью такого упражнения хорошо укрепляются мышцы бокового пресса, а также уменьшается жировая прослойка в области талии.
    5. С помощью «ножниц» можно убрать ненужный жир в тех зонах, на которых имеются проблемы. Для выполнения этого упражнения нужно лечь на спину на прямой поверхности и поднять ноги вверх. Потом начать заводить стопы одну за другую. Делать его нужно на протяжении 10 минут, но с каждым днем усиливать нагрузку.
    6. Чтобы сделать упражнение «двойное скручивание» надо сначала лечь на спину, потом поднять вверх согнутые в коленях ноги. Обе руки положить за голову, а локти развести в обе стороны, при этом нужно делать вдох. Когда делать выдох, надо поочередно отрывать от пола, голову, шею, лопатки и попу. Постараться держаться в таком положении как можно дольше и только потом вернуться в исходное положение. Упражнения надо продолжать в обратной последовательности.
    7. Для следующего упражнения хорошим помощником станет стул. Нужно удобно сесть на этот стул и держатся за него обеими руками. Потом как можно больше отклониться назад, при этом ноги согнуть и потянуть их к груди, затем выпрямить их и на некоторое время оставить на весу. Упражнение делать примерно 15 раз.
    8. Чтобы сделать «тройной наклон» нужно обе ноги поставить на ширине плеч. Потом поочередно делать наклоны туловища и рук. Сначала наклоняться к одной ноге, потом к центру, а затем ко второй ноге, при этом, не поднимая туловища. Потом надо полностью выпрямиться, и поднять обе руки вверх над головой. Затем снова повторять упражнение, но поменять ноги, начинать со второй. Повторить упражнение примерно 30 раз.
    9. Чтобы сделать такое упражнение, как «березка», сначала надо лечь на спину и поднять прямые ноги вверх. Потом поясницу нужно оторвать от пола, а спину поддерживать обеими руками и как можно выше тянуться вверх. В таком положении надо посчитать до 50, а потом опуститься.


    Получить положительный результат можно гораздо быстрее, если усердно работать в тренажерном зале со специальным приспособлением. Если прикладывать много усилий в работе над лишними жирами в тренажерном зале, то заметное изменение может произойти уже за несколько дней после активных тренировок.

    Специалисты в этом направлении утверждают, что кроме уже упомянувших способов, есть еще очень эффективные три типа упражнений. К ним можно отнести:

    • Упражнение на шведской доске. Нужно держаться обеими руками за специальную перекладину, но при этом ноги поднимать и опускать вверх. Делать это упражнения нужно медленно и не спеша.
    • Скручивание на скамье. Для его выполнения надо руки завести за голову. Потом локтем одной руки, а затем второй коснуться колена противоположной ноги.
    • Укрепление пресса на фитболе намного эффективнее. Секрет упражнения в том, что он позволяет одновременно держать равновесие и делать наклоны телом назад и опять к коленям.
    Таким физическим нагрузкам нужно уделять не меньше три дня в неделю. Очень хорошо если делать упражнения с утра, желательно с десяти до двенадцати часов или в вечерние часы: с восемнадцати до двадцати.

    Позы в йоге помогут избавиться от проблемных мест на боках


    Йога также поможет избавиться от жировых отложений на боках. Чтобы получить ожидаемый результат надо стараться делать целый комплекс специальных «асан» (поз), для того чтобы укрепить мышцы.

    Асаны для мышц — это такие позиции, когда голова находиться ниже ног, так называемая «стойка» на голове. Но для ее выполнения нужно чтобы руки были очень тренированные, а также хорошо развитый вестибулярный аппарат.

    • «Уттанасана» — это переводится, как «растянутая поза». При этой асане тело йога наклонено вперед и представляет вытянутую позицию. Эта поза значительно укрепляет мышцы живота, а также и спины. Но при ее исполнении, нужно внимательно следить за симметричностью позы, потому что она ускоряет сжигание лишних жиров.
    • «Джану Ширшасана» — эта поза, кроме того что укрепляет мышцы в проблемных участках, она еще способствует лучшей работе селезенки и печени. Как известно, что эта асана, очень медленно сжигает жир, но для ускорения этого процесса ее нужно делать вместе с другими упражнениями.
    • «Навасана» или «поза ладьи» — с помощью такого упражнения большая нагрузка падает на мышцы живота и боков и поэтому, именно в этих проблемных местах сжигается жир. Но, во время исполнения этой позы, впрочем, как и других поз йоги, нужно помнить, что надо уметь хорошо рассчитать свои усилия, чтобы удачно войти в позицию и избежать травм.

    Несколько секретов, как убрать жир

    1. Нужно с самого утра, на голодный желудок выпить полный стакан теплой воды с соком лимона. Это хорошо воздействует на работу желудка, и значительно ускоряет обмен веществ. После употребление этой жидкости, только после истечения получала можно приступать к употреблению пищи. Воду с соком лимона нужно употреблять каждый день.
    2. Каждый раз после принятия душа нужно увлажнять живот и бока антицеллюлитным или обычным кремом. При постоянном увлажнении через некоторое время можно увидеть результат.
    3. Очень хорошо делать обертывания из кофе или с морских водорослей. Также можно делать маску, которая увлажняет кожу, но ее нужно делать два раза на неделю и не меньше.
    Маску для увлажнения кожи можно приготовить так:
    1. Нужно взять 20 г. сухих дрожжей и развести их нежирными сливками, которые при этом нужно разогреть.
    2. Потом в смесь добавить 2 ст. л. меда. Оставить маску чтобы настоялась 20 мин.
    3. После того, когда указанное время истечет, в маску нужно добавить еще 4 капли эфирного масла.
    4. Маску, которая получилась, нужно нанести на бока и живот и оставить на 20 мин., потом тщательно смыть теплой водой.Для того чтобы она дала положительный результат, перед ее применением можно на проблемные места нанести кофейный скраб.
    Для достижения ожидаемого результата и придания своему телу хорошего внешнего вида, нужно совмещать упражнения со специальной диетой и косметическими процедурами. Также в борьбе с лишним жиром нужно постараться активно двигаться. По возможности пешком ходить на работу, чаще подниматься по лестнице, а еще будет очень полезна прогулка перед сном. Обязательно нужно верить в то, что делаете и в положительный результат, и тогда обязательно все получиться.

    Более детально о том, как избавиться от жира на боках, смотрите в этом видео:

    Когда в нашем организме нарушается баланс между поступлением калорий и их расходом, в разных частях тела появляются жировые отложения. При этом места жировых отложений определяются генетическим фактором. Часто этими местами и у женщин и у мужчин являются боковые части живота.

    Для того чтобы убрать лишние килограммы с этой области, придется запастись терпением и приложить немало усилий. Начнем с того, что одна только диета не поможет. Диета нацелена на сжигание запасов жира в организме, но жировые отложения в проблемных местах будут сжигаться в последнюю очередь, так как это неприкосновенный запас (НЗ) для организма. Поэтому некоторые женщины и мужчины в целом хорошо сложены, но отсутствие талии из-за жира на боках, все портит. Для ликвидации жировых складок необходима физическая нагрузка. Но и без правильного питания вы не получите результата. Даже если вы будете заниматься до изнурения, но затем компенсировать расход энергии калорийной пищей, то можете быть уверены, что окружность талии останется прежней.

    Борьба с жиром на боках живота должна быть комплексной: правильное питание (низкокалорийные продукты, отказ от соусов, майонеза, газированных напитков, полуфабрикатов, соленой и жареной пищи), избавление от вредных привычек (для нормализации обмена веществ) и, обязательно, тренировка мышц пресса. Причем, в случае жира на боках живота, упор нужно сделать на тренировку косых мышц брюшного пресса, которые в повседневной жизни практически не задействованы.

    Приведенный ниже комплекс упражнений подходит для тренировки в домашних условиях. Не обязательно включать все упражнения в одну тренировку, тем более это под силу не многим. Лучше выбрать 5 — 6 упражнений и выполнять их регулярно и максимально качественно.

    Старайтесь выполнять упражнения 4 — 5 раз в неделю. Сжигание жира с боков живота, впрочем, как и везде, требует много повторений. Этот метод называют кардио или аэробной тренировкой. Общий характер такой тренировки — это высокая интенсивность при минимальной нагрузке. Поэтому каждое упражнение выполняется 15 — 30 раз по 3 — 4 подхода с небольшими перерывами в зависимости от уровня вашей физической подготовки. Помните, что первые 20 минут кардио тренировки организм использует в качестве топлива сахар из крови и только потом запускается механизм жиросжигания, то есть используется пресловутый НЗ из жировых складок, поэтому заниматься нужно не менее 30 минут.

    Перед выполнением упражнений, комнату необходимо хорошо проветрить. Чем больше кислорода в воздухе, тем активнее происходят обменные процессы, которые являются основой похудения.

    Любая тренировка начинается с разминки, чтобы мышцы разогрелись и подготовились к выполнению более сложных упражнений. В нашем случае в качестве разминки лучше всего подойдет обруч. Обруч хороший помощник в борьбе с жиром на боках, его воздействие приравнивается к сеансу массажа. Но, если брать утяжеленный обруч, то лишние килограммы уйдут быстрее. Вначале танцам с обручем уделяем 5 минут, затем увеличиваем нагрузку до 15 минут. При выполнении упражнения с обручем живот должен быть втянут, а спина — прямой.

    Далее приступаем к решительным действиям. Чтобы убрать жир с боков живота придется изрядно попотеть, поэтому найдем для себя весомый аргумент и мотивируем им себя, когда лень или не хватает сил для выполнения упражнения.

    Комплекс упражнений на боковые мышцы пресса, выполняемый стоя.

    Мельница.

    Это простое, но эффективное упражнение, всем известно еще со школы. Ноги немного шире плеч, если у вас не получается все время держать ноги прямыми, то разведите их еще шире. Наклонитесь вперед на 90 градусов — это крайне важно, ведь только в этом случае спина не будет испытывать дополнительной нагрузки. Правую руку поднимите вверх, левую — опустите вниз, начинайте вращать руками. При этом рука, которая находится внизу, должна тянуться к носку противоположной ноги. Заметьте, все движения должны осуществляться лишь за счет сокращения боковых мышц вашей брюшины.

    Выполните 20 — 30 повторений в каждую сторону.

    Наклоны в стороны.

    Если вы будете с усердием выполнять это упражнение, то уже завтра вспомните, что у вас есть косые (боковые) мышцы живота — они будут болеть, и это нормально. Дело в том, что такой вариант исполнения классических наклонов в стороны выполняется с заведением руки за спину, что дает максимальную амплитуду для сжатия и растяжения боковых мышц.
    Исходное положение ноги на ширине плеч, руки вытянуты в стороны.

    Выполняем наклон, толкая правой руrой воображаемую стену, а левую руку заводим за спину.

    Возвращаемся в исходное положение. Затем аналогично выполняем наклон вправо.

    Скручивания.

    Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки за головой. Выполняем 15 -20 наклонов в левую сторону одновременно сгибая ногу так, чтобы локтем касаться колена. Затем выполняем 15 — 20 наклонов в правую сторону.

    Наклоны с вытянутой рукой.

    Обычно это упражнение выполняется с гантелями. Начинающие могут выполнять его без отягощений. Исходное положение: ноги шире плеч, правая рука с гантелей или без вверху, левая рука с гантелей или без опущена. Выполняем 15 наклонов в левую сторону, касаясь левой рукой ступни, при этом смотрим вверх на поднятую руку. Затем выполняем 15 повторений в правую сторону.

    Комплекс упражнений для сжигания жира на боках выполняемый на полу.

    Боковые скручивания.

    Расположитесь лежа на боку, рука на затылке. Поднимите корпус вверх одновременно с ногами.

    Вторую руку постоянно держите в вытянутом состоянии — так будет больше нагружен пресс. Не отрывайте локоть от затылка и старайтесь держать ноги в коленях прижатыми друг к другу. В этом упражнении идет сразу двойной удар по боковым мышцам живота — сверху от корпуса, снизу от подъема ног. Упражнение имеет короткую амплитуду, поэтому следует стараться выполнять его максимально точно.

    Развороты в стороны сидя.

    Сядьте на пол, немного откинувшись назад. Коснитесь пола собранными в кулак руками слева от себя, затем развернитесь и коснитесь пола справа. Упражнение, по возможности, выполняется в быстром ритме. За счет контролируемого наклона корпуса назад мышцы пресса находятся в постоянном напряжении. Разворот в сторону переносит нагрузку с прямых мышц пресса на косые мышцы пресса.

    Диагональное скручивание .

    Исходное положение: лежа, ноги согнуты в коленях, ступни прижаты к полу. Руки под головой, а локти разведены в стороны.

    Делайте скручивание так, чтобы левым локтем коснуться правого колена, а после этого правым — левого колена.

    После каждого повторения возвращайтесь в исходное положение.

    Исследование, проведенное Государственным Университетом в Сан-Диего (США), назвало это упражнение самым эффективным среди всех упражнений, направленных на укрепление мышц пресса.

    Скручивания для косых мышц пресса на фитболе .

    Расположите фитбол возле стены или другой опоры так, чтобы, когда вы на него ляжете боком, ваши ноги опирались в основание стены. Лягте на фитбол боком, на косую мышцу живота или бедро. Ваше тело должно представлять собой одну прямую линию от затылка до стоп. Руки за голову, локти разведены в стороны. Для устойчивости, можете обхватить нижней рукой фитбол.

    Поднимите вашу верхнюю часть тела вверх, скручиваясь, полностью сокращая косые мышцы пресса в верхней части движения. Задержитесь на 1-2 секунды. Плавно опуститесь вниз. Повторите. После завершения сета, поменяйте сторону. Вы можете усложнить упражнение, взяв в руки гантели или не опираясь в основание стены. Сделайте максимально возможное для вас количество повторений в 2 — 3 подхода.

    Завершите тренировку упражнением Боковая Планка .

    Это упражнение позволяет укрепить косые мышцы живота.

    Опорная рука должна быть выпрямлена, располагаться строго перпендикулярно полу, ноги необходимо свести вместе и выпрямить, корпус с ногами образует прямую линию по диагонали к полу. Задержитесь в этом положении на 30 секунд.

    Да, убрать жир с боков живота не так просто. В качестве мотивации для себя можете взять пример Марики Матесович из Санкт — Петербурга, тело которой, до занятий фитнесом представляло собой одну большую проблемную зону. Но посмотрите, что она с помощью тренировок, диеты и здорового образа жизни.

    Инструкция

    Пересмотрите свое питание. Злоупотребляя мучными изделиями, сладостями, жир ными и жареными блюдами вы никогда не избавитесь от лишнего жир а на . Не нужно голодать, но ограничить себя в чем-то придется. Главные враги стройной – всевозможные полуфабрикаты, копчености, сдобные булочки, хлеб и конфеты. Попытайтесь если не исключить все это полностью, то употреблять как можно меньше, до обеда. Ограничьте и некоторые напитки – пиво и газированная вода провоцируют появление лишнего жир а на боках.Включайте в свое меню полезные для фигуры и здоровья продукты: овощи (кроме картофеля), разнообразные фрукты, различные крупы (кроме манной). Пейте как можно больше жидкости, лучше всего чистой питьевой воды. Старайтесь не переедать, лучше ешьте чаще, но понемногу. В течение дня перекусывайте полезными продуктами вместо печений и бутербродов: яблоками, сухофруктами, орехами.

    Займитесь бегом. Этот вид спорта всегда доступен, не нужно приобретать дорогостоящий абонемент в фитнес-клуб, понадобится только ваше желание. Бег насыщает клетки организма кислородом, нормализует обмен веществ, избавляет от лишнего жир а.Если вам тяжело бегать, начните с ходьбы. Заведите привычку гулять по вечерам в любую погоду, постепенно обычную ходьбу замените спортивной, а после – бегом. Также способствуют уменьшению жир овой прослойки на боках прыжки со скакалкой. Прыгайте, сколько сможете, не переусердствуйте, но постепенно старайтесь увеличивать количество прыжков.

    Выполняйте специальные упражнения, сжигающие лишний жир на боках.Стоя, наклоняйтесь в стороны, напрягая мышцы живота. Упражнение не только убирает лишние отложения на боках, но и формирует пресс.Лежа на боку, вытяните руки за головой. Одновременно приподнимайте верхнюю часть туловища и ноги. При этом напрягаются косые мышцы живота, делая вашу талию и бока изящнее.Встаньте на носочки, поднимите руки вверх, вытяните все тело «в струнку». Делайте вращения в одну, затем в другую стороны.Лежа на , согните ноги в коленях. Сгибайте туловище, касаясь . Это упражнение напоминает наклоны, но в положении лежа.Лежа на спине, согните в коленях ноги, руки заведите за голову. Касайтесь правым локтем и наоборот, напрягая при этом мышцы живота.Выполняйте каждое упражнение по двадцать раз, постепенно увеличивая до сорока.

    Обратите внимание

    Выполнение упражнений время от времени не даст такого эффекта, как регулярные тренировки. Если вы решили убрать жир с боков – наберитесь терпения.

    Полезный совет

    Посещайте сауну или баню, делайте массаж проблемных зон – вскоре жир на боках растает без следа.

    Источники:

    Для многих женщин и всегда была актуальной проблема жировых складок в области боков. Чтобы избавиться от этого дефекта в фигуре, нужно выполнить целый комплекс задач, который будет способствовать улучшению внешнего и внутреннего состояния.

    Вам понадобится

    • — здоровый рацион;
    • — спортивная форма;
    • — тренажерный зал;
    • — скакалка.

    Инструкция

    Оцените критически ежедневный рацион. Если у вас существует проблема лишнего веса в области , то это признак небольшой степени ожирения. Это означает, что количество калорий, которое поступает в организм, больше, чем ему нужно. Жиры просто не успевают расходоваться и уходят в прослойку.

    Ешьте больше здоровой пищи, такой как овощи, бобовые, любого рода злаковые, фрукты и т.д. Не употребляйте больше вредных продуктов, такихкак фастфуд, жареное мясо, полуфабрикаты, газированные напитки и др. Также пейте больше чистой воды. Это поможет освободить внутренние органы от шлаков и токсинов, которые чаще всего приводят к лишнему весу.

    Выполняйте разминочные упражнения каждое утро. Перед основной нагрузкой в течение дня рекомендуется делать несколько простых действий, которые позволят сжечь немного калорий и взбодрится. Вот будут полезны: наклоны вперед и назад, « », прогибы, махи руками, пресс. Выполняйте каждое из них по 20 раз.

    Бегайте трусцой 2-3 раза в неделю. Кардиотренировка будет способствовать более быстрому обмену веществ, укреплению сосудов, сердца и сбросу лишнего веса в области боков. Для начала вам будет достаточно бегать по 10-15 минут за одну тренировку. Постепенно увеличивайте интенсивность прохождение дистанции и ее километраж.

    Любая девушка стремится быть очаровательной и красивой, и для этого подчеркивает свои достоинства и скрывает недостатки. Но когда подходит пляжный сезон, скрыть лишний вес и жирок на теле становиться очень сложно. Смотря на яркие витрины магазинов, пестрящие открытыми и эффектными купальниками, девушки огорчаются, понимая, что это не по их фигуре. Всему виной жир на животе и не желание что-либо с ним делать.

    На сегодняшний день методов для борьбы с жиром в зоне живота и боков более чем достаточно. Лентяйки могут воспользоваться чудесами современной хирургии, ну а более требовательные к себе и целеустремленные дамы могут выбрать для себя подходящую диету и необходимый комплекс упражнений. Главное – это желание стать стройной и подтянутой, и, конечно же, вера в себя. Разве вы не хотите стать уверенной в себе, стройной мадам, которая будет покорять сердца мужчин и самое главное искриться счастьем и здоровьем? Тогда вперед, работаем над собой!

    Почему жир скапливается именно на животе?

    Об этом задумывались, несомненно, многие, ведь, как не крути, а выделяющимся животиком могут «похвастаться» сотни людей. Самое обидное, что жир накапливается на животе и бедрах, потому что это самое удобное и благоприятное место для его хранения. Ну, комфортно ему там . Смешно, не смешно – но, правда. Некоторые не особо беспокоятся о выпирающем животе, а зря, ведь жир, который там прячется, не так уж прост. Дело в том, что жировые массы откладываются не только между кожным покровом и мышцами, но и на внутренних органах . Это уже вызывает тревогу.

    Висцеральный жир – именно так называется тот, что обволакивает внутренности, опасен и поступает в организм как с жирной пищей, так и с алкоголем. Его наличие говорит о многих очень серьезных заболеваниях, таких как сахарный диабет, инсульт, атеросклероз или же высоком кровяном давлении. Это далеко не весь перечень болезней, которые может провоцировать висцеральный жир на животе. Большое значение имеет и наследственная предрасположенность .

    Теперь стоит разобраться в том, как убрать жир с живота и боков, ведь это дело не простое!

    Итак, нарисуем образ современной женщины, которая заботиться о себе. В ее арсенале можно найти не только духи с феромонами и мегаудлиняющую туш для ресниц, но и массу баночек и тюбиков с кремами. Они предназначены как для увлажнения кожи, так и для борьбы с морщинками. Но, к сожалению, многие девушки и женщины совершенно не запасаются средствами по уходу за телом. Антицеллюлитные крема, различные скрабы и подтягивающие лосьоны отсутствуют на полочках, зато прогрессирующий жир продолжает оседать на бедрах и животике.

    Разумеется, крема и гели не дадут сногсшибательного эффекта, но в малой степени помогут вести борьбу с несносным жиром. Особенно радует, что борьбу можно легко вести в домашних условиях и не тратить огромные деньги на салонные процедуры, которые порой только усугубляют ситуацию и вредят здоровью.

    Очень эффективными являются , которые стимулируют сгорание жиров и подтягивают кожу. Самые распространенные и популярные это кофейные, шоколадные и обертывания водорослями. Рассмотрим самое дешевое и тонизирующие – кофейное .

    Для приготовления состава необходимо натуральное молотое кофе, немного оливкового масла и вода. Порцию кофе необходимо смешать с водой до образования густой массы, потом добавить масло (примерно 1-2 ст.л.) и тщательно перемешать. Данную смесь нужно нанести на область живота и бедра, обернуться пищевой пленкой и лечь под 2-3 теплых одеяла. Время обертывания 1 час. За это время активизируются процессы, отвечающие за расщепление, из организма выходит лишняя жидкость с некоторой частью жира.

    Курс – 10-15 процедур . Выполнять их стоит раз в 3 дня и результат не запоздает, кожа станет гораздо нежнее и подтянутее, ведь кофе – это отличное средство для пиллинга. По одному сантиметру в первые разы с живота точно будет уходить.

    Как убрать жир на животе с помощью упражнений?

    Почему-то большинство девушек уверенны, что избавит их от жира на животе и бедрах, и подарит тонкую талию. Это огромное заблуждение, ведь упражнения на пресс предназначены выделять рельефность, делать животик более привлекательным и спортивным, но не свободным от жирового «спасательного круга».

    Чтобы согнать жир на животе и бедрах, необходимы специальные упражнения , направленные на сжигание подкожного жира, а не на укрепление мышц, хотя одно другому совершенно не мешает. Как известно, расщепляться жиру помогает достаточное количество кислорода. Для его поступления в организм необходимо выполнять , которая простимулирует обменные жиросжигающие процессы. Диафрагменное дыхание разгоняет кислород ко всем тканям и клеточкам организма, а несложные позы с умеренными статическими движениями помогут излишку жира покинуть область живота навсегда.

    Очень хорошо помогают . Многие мужчины и женщины во всем мире выбрали его в целях похудения и работы над фигурой. При желании можно выбрать несколько упражнений и выполнять их ежедневно по 15-20 минут в день. Результат будет заметен уже с первых дней, а самочувствие заметно улучшится, ведь вы будете разгонять кислород по всему телу, а это очень важный момент.

    Разгрузочные дни

    Говорить, что одна диета поможет избавиться от назойливого жирка глупо, ведь чтобы «слепить» красивое тело с тонкой талией, плоским животиком и подтянутой кожей нужно хорошенько постараться. Для избавления от лишних 2-3 килограмм прекрасно помогут разгрузочные дни, которые способны без вреда для организма вывести застоявшуюся жидкость и согнать жир. Да, именно жир, который при правильном питании и занятиях спортом не осядет больше на самых удобных местах тела – животе и бедрах.

    Но нужно проводить правильно и, ни в коем случае, не голодать . Выберите один натуральный продукт, который не отличается повышенным содержанием жира и калорийностью, и употребляйте его в течение дня. Это может быть творог, яблоки, кефир, огурцы, все, что несет пользу, а главное нравится вам, ведь тогда вероятность срыва будет минимальная. Только не стоит злоупотреблять разгрузками, раза в неделю будет вполне достаточно . Если животик небольшой, то результат появиться уже на следующее утро.

    Как убрать жир на животе исключительно на правильном питании?

    О том, что правильное и дарит прекрасное здоровье и бодрость духа знают многие, но, увы, не все стремятся перейти на него. Пышные булочки, запеченная свинина с майонезом и бабушкины пирожки затемняют разум и мгновенно поглощаются огромными порциями. Естественно и живот потом растет, жиром заплывает. А ведь не бывает так, чтобы и вкусно-сладко-жирно и без ущерба для фигуры.

    Если вы хотите добиться плоского животика без доли жира, то придется отказаться от всех вредностей и начать питаться правильно. Верными товарищами должны стать кисломолочные продукты (желательно домашнего приготовления), овощи и фрукты с грядки, постное мясо, различные сыры с минимальным содержанием жира в сухом виде, орешки, яйца, морепродукты, а также растительные масла. Многих пугает данный список, ведь никому не хочется запихивать в себя вареные яйца, вместо вкусного салата «Оливье». Но ведь из вышеприведенных продуктов очень легко можно приготовить салаты, которые ничем не хуже. Включив фантазию можно готовить вкусные супы и закуски исключительно из полезных продуктов, при этом фигурка преобразится, обретет аппетитные изгибы, а настроение, при взгляде на такое тело у его обладательницы, несомненно, улучшится.

    Постарайтесь ограничить потребление соленых и консервированных продуктов , всего, что приготовлено методом жарки на масле, также копченостей. Сладости, торты и булочки – табу безоговорочно.

    У правильного питания, для того чтобы убрать жир на животе есть некоторые принципы. Первоначально стоит привыкнуть питаться небольшими порциями через определенные промежутки времени. Порция в среднем должна быть 200-250 грамм и составлена только из натуральной и полезной пищи. Не переедайте, но и голодом себя не морите, ведь после 5-6 часов голодания будет съедено гораздо больше пищи.

    Не ешьте за 3-4 часа до сна. Принцип после 18.00 ни-ни несколько недоработан, ведь не все ложатся отдыхать четко в 21.00, и просыпаются в 6 утра. Любители позднего отхода ко сну, могут поесть и в девять, и в десять вечера, главное – полезная пища и небольшие ее порции.

    Правильное питание решит вопрос «Как убрать жир с живота и боков» в максимально краткий срок.

    Отказываемся от алкоголя

    Казалось бы, в алкоголе нет никаких жиров, но калорий много . «Ничего, я из потом сгоню, а сегодня позволю себе расслабиться» — многие себя так утешали. Но на самом деле алкоголь – это не только враг здоровью, но и фигуре. Если есть желание обрести красивые изгибы тела, то необходимо напрочь забыть об алкоголе. Это же касается и газированных напитков вместе с пакетированными соками, в которых содержится масса сахара.

    Хирурги знают, как быстро убрать жир с живота — чудеса липосакции

    Самые отчаянные дамы, утомившись бесполезной борьбой с подкожным жиром, ложатся «под нож» на хирургический стол. Липосакция – это операция по удалению именно жировых отложений, которая проводится под общим наркозом. Отсасывая жир из проблемного места хирурги, при необходимости удаляют и лишнюю кожу, которая начинает висеть. Потом все участки подтягиваются и закрепляются. После всех этих экзекуций пациент еще 2-3 дня проводит в больнице. Через пару недель можно возвращаться к привычной деятельности, а спустя месяц возобновить активные занятия спортом.

    Но после липосакции случаются серьезные проблемы, не исключен и летальный исход. Задумайтесь перед совершением столь ответственного шага. Может, стоит поработать над собой более активно.

    Многие из тех, кто говорит «я знаю, как убрать жир на животе » не имеют и малейшего понятия как ПРАВИЛЬНО это ДЕЛАТЬ. Способов избавиться от жирка много, но не всего они рациональны и безвредны. А мы стремимся получить красивую фигурку, не подпортив здоровье. Прислушивайтесь только к дельным советам , и все у вас будет прекрасно, и тело, и душа.

    Как сбросить жир с живота и боков? «Убираем живот и бока»

    Ваша фигура наполнилась излишними продуктами жизнедеятельности организма вследствие неправильного питания или возрастных изменений? — Сделайте ее стройной, без лишних жировых наполненностей и вы увидите красоту своего тела!

    Живот и бока наполнились жиром?

    Найти человека, который полностью будет доволен своей внешностью, своей фигурой, не то, чтобы невозможно, — это чертовски сложно.

    Особенно это касается женской части населения, потому что для них наличие лишнего веса (или даже парочки незначительных лишних сантиметров) могут стать сущим адом.

    А самым обидным является то, что с потреблением любой неправильной пищи весь жир откладывается достаточно быстро именно на те области тела, с которых его убрать потом крайне сложно. Эти области – это живот и бока.

    Проблема связана с возрастом?

    Многие заблуждаются на этот счет, считая, что проблема эта появляется лишь с возрастом.

    Чаще всего это происходит именно у молодых женщин, которые только что стали мамами. Эти дамы стремятся как можно скорее вернуться к своему прежнему облику и корпеют над своим телом, вытачивая с огромным трудом сантиметр за сантиметром. Но и просто молоденькие девушки совершенно не застрахованы от этих проблем, если им свойственно ведение сидячего образа жизни при поедании разных вредных продуктов.

    Как эффективно сбросить жир с живота и боков?

    Что делать? Голодать на диете?

    Итак, мы уже упоминали вам о том, что избавиться от жира в этих областях крайне сложно. Особенно сложно будет вам в том случае, если вы решили избавиться от проблемных зон с помощью разного рода голодных диет или же голоданий.

    Эти средства не помогут вам, потому что при соблюдении любой диеты сначала будет худеть лицо, потом грудь, за ней все остальное, а бедра и живот будут терять в объемах только в самую последнюю очередь.

    Однако это не значит, что вы находитесь в безвыходном положении. Выход есть, просто нужно знать, как же правильно и грамотно к нему подойти.

    Что пугает медиков?

    Что касается медицинской стороны этого вопроса, то медиков в последнее время начало пугать то, что все чаще встречаются жировые отложения в области живота и боков, а это в свою очередь приводит к развитию сердечных заболеваний, гипертонии, диабета, а в крайних случаях и к онкологическим случаям.

    Конечно, это не касается тех, у кого на проблемных местах всего по пару сантиметров лишнего жира, которые вы можете прихватить пальчиками. Как раз с таким жирком распрощаться вам будет легче всего.

    Намного опаснее тот жир, который откладывается вокруг внутренних органов – печени и кишечника.

    Однако чтобы выяснить, является ли снижение веса для вас жизненной необходимостью, вы можете не только посетив врача и сделав обследование.

    Американские ученые нашли выход, как вы можете сбросить жир с живота и боков в домашних условиях!

    Сначала нужно измерить окружности бедер и талии. Потом разделите окружность талии на объем бедер. Если полученный результат превышаем 0,95 для мужчины и 0,8 для женщины, то сгонять животик и бока вам просто необходимо!

    Физическая активность

    Итак, мы считаем, что избавляться от проблемных зон оптимально при помощи физической активности. Причем тут нужен определенный подбор упражнений. Однако одними упражнениями вы далеко не уедете – сочетайте вместе с правильными упражнениями правильное питание (больше овощей и фруктов и отказ от сладостей и фаст фуда), и тогда ваши результаты вас — ну очень поразят и удивят!

    Всем нам еще из школы или даже садика известны такие упражнения, как махи ногами, поднимание туловища, велосипед. Вот их вы и будете делать пока сами. А мы поможем рассказать вам о менее известных приемах, которые также (если не более) достаточно эффективны.

    Эффективные упражнения для живота

    Первое упражнение – скручивание

    Вы лежите на спине, ноги поставлены стопами на пол, в коленях согнуты. Руками подтягиваемся вперед таким образом, чтобы плечи отрывались от поверхности пола. Мышцы шеи при этом оставьте в покое, должны напрягаться мышцы пресса.

    Второе упражнение – обратное скручивание

    Начальное положение – как и в предыдущем упражнении. Если у вас нет противопоказаний, попробуйте выполнять это упражнение с прямыми ногами. Вытяните руки вдоль тела. Таз поднимаем от пола на пять-десять сантиметров. Упражнение нужно делать очень медленно, чувствуя, как напрягаются ваши мышцы. При этом в упражнении должен работать только пресс.

    Следующее упражнение – лягушачьи подтягивания

    Выполнять его следует на кровати или скамье. Садимся на край кровати, кладем спину на кровать, руки скрещиваем за головой. К животу подтягиваем ноги, согнутые в коленях, а потом сразу выпрямляемся как струнка. Опять подтягиваем ноги, и снова выпрямляем их. Чтобы увеличить эффективность, можно колени разводить в разные стороны .

    Что касается частоты этих упражнений, то рекомендуется выполнять каждое утро по двадцать повторений сначала, доходя до пятидесяти.

    Естественно, вы можете ожидать того, что ваш пресс будет протестовать и болеть, но это просто показатель того, что вы все делаете верно, так что результаты скоро покажутся.

    Качайте косые мышцы живота

    Для этого подходят те же скручивания, что и при прокачивании пресса. Пресс качаем со скрещенными за головой руками, локтями дотрагиваясь до противоположных коленей при наклонах.

    Упражнения для боков

    Что касается проблемы боков, то тут нужны несколько иные упражнения.

    Наклоны вашего туловища со стороны в сторону

    Эти упражнения всем известны, а чтобы сделать их более эффективными, берите в руки гантели и в три подхода делайте наклоны в каждую сторону по десять раз.

    Поворачивания туловища во все стороны, помните о том, что нижняя часть тела обязана стоять прямо и неподвижно, двигаться должно только верхнее тело.

    Вращения туловища при помощи хула-хупа

    Проделывать такие упражнения рекомендуется пять раз в неделю по сорок пять минут в день. Очень хорошо поможет избавиться от лишних сантиметров бег, а если вы не можете выходить на улицу и наслаждаться свежим воздухом, бегайте на месте.

    После окончания тренировки, делайте упражнения на растягивание мышц живота, потому что такие упражнения прекрасно моделируют ваше тело.

    Попробуйте начать!

    Одолела лень?

    Смотрите, как медики помогают человеку избавиться от вредных пищевых привычек оперативными средствами. Хотите пройти в эту точку не возврата решать проблемы самостоятельно? — Тогда смотрите…

    Не пропустите . . .

    Смотрите — Как сжечь жир на животе?

    Смотрите — Как убрать жировые складки?

    Узнайте — Как избавиться от лишнего внутреннего жира?

    Это — Лечебная диета при ожирении №8

    Наконец — Кодирование от ожирения

     

    Архитектура. Бытовая техника. Канализация. Лестницы. Мебель. Окна. Отопление. Ремонт. Строительство

    Время на чтение: 21 минута

    Вопрос является одним из самых актуальных среди тех, кто задумывается о своей физической форме. Эта проблемная зона беспокоит как мужчин, так и женщин, причем это не всегда связано с лишним весом.

    В статье рассмотрены основные правила, как убрать живот и какие способы считаются наиболее эффективными в борьбе с животом. А также предлагается готовый комплекс упражнений для живота, который поможет убрать жировую прослойку и укрепить мышцы пресса.

    Как убрать живот: основные правила

    Несмотря на то, что Интернет пестрит разнообразными советами, как быстро убрать жир на животе, избавление от любых проблемных зон на теле сводится по сути к двум основным требованиям:

    1. Снижение общего процента жира в организме
    2. Укрепление соответствующих мышц

    Для того чтобы снизить общий процент жира в организме, вам нужно питаться с дефицитом калорий (потреблять калорий меньше, чем организм способен потратить) , чтобы начался процесс распада жировых тканей. Вы можете создать дефицит калорий правильным питанием, повышенной физической нагрузкой, высокой дневной активностью либо всеми способами одновременно. Без уменьшения жира в организме вы не избавитесь от живота.

    Второй фактор, который поможет вам убрать живот – это выполнение упражнений для укрепления мышечного корсета или иначе говоря мышц кора (мышцы живота и спины) . Упражнения для кора не помогут вам сжечь жировую прослойку, но они помогут тонизировать мышцы, улучшить осанку, подтянуть пресс, что в конечном счете преобразит ваш живот. Но это работает только в сочетании с общим снижением процента жира в организме.

    Как заставить тело сжигать жир именно на животе?

    Нельзя заставить тело сжигать жир именно на животе. Ошибочно думать, что качая пресс, вы убираете живот . Нет! С помощью упражнений на пресс вы укрепляете мышцы живота, а жировая прослойка уменьшается во всем теле при дефиците калорий: на лице, на руках, на животе, на ногах. Независимо от того, какие упражнения вы делаете (или не делаете) тело худеет целиком (если есть дефицит калорий!) , а тренировками вы только прорабатываете мышцы. Заставить организм избавляться от жира именно в области живота нельзя, локального жиросжигания не существует.

    При этом вы можете интенсивно тренировать мышечный корсет, а худеть быстрее будут руки и ноги. Вы будете стараться убрать живот, а объемы будут уходить со всех участков тела, кроме непосредственно живота. Это нормально и естественно! Обычно проблемная зона худеет в последнюю очередь. Как быстро вы сможете убрать живот, во многом зависит от вашего типа фигуры, особенностей физиологии и образа жизни . У некоторых мужчин и женщин даже с низким процентом жира в организме остается небольшой жирок внизу живота.

    Что делать, если не получается убрать живот?

    Что делать, если вы похудели, ваше тело изменилось, а живот так и не уходит? Или что делать, если вы уже и так в отличной форме, но небольшой животик все еще остался? Бывают нередкие случаи, когда не удается убрать живот даже при низком проценте жира в организме . Руки, бедра, ягодицы находятся в идеальном состоянии, но небольшой живот уходить не хочет. В этом случае вы можете продолжать худеть и в итоге добиться плоского живота, но не факт, что это улучшит общее качество тела. Вместе с жиром вы будете терять и мышечную массу во всем теле, что в итоге приведет к излишней худобе, а не красивой фигуре.

    Всегда смотрите на общую композицию тела, когда корректируете питание и тренировки. Обычно проблемную зону (а у каждого она своя) очень непросто довести до совершенства. На это нужно время . Да, регулярные тренировки и правильное питание будут улучшать ваше тело, но лучше – это не всегда идеально. Не стоит зацикливаться на небольшом животе и чрезмерно истязать себя диетами, если вы и так в хорошей форме. Продолжайте тренироваться и питаться с , работайте и дальше над улучшением фигуры. Постепенно, шаг за шагом вы приведете себя в прекрасную форму.

    Первый круг: кардио-упражнения

    : 20-25 раз

    : 20-25 раз (на каждую сторону)

    Можете повторить этот круг с кардио-упражнениями дважды.

    Второй круг: упражнения для укрепления кора

    : 20-25 раз

    : 30-60 секунд

    : 10-15 раз (на каждую сторону)

    : 10-15 раз (на каждую сторону)

    : 15-20 раз (на каждую сторону)

    : 10-15 раз (на каждую сторону)

    Третий круг: кардио-упражнения

    1. Разведение рук в полуприседе : 30-35 раз

    : 8-15 раз

    Почему у мужчин растёт живот? Можно ли от него избавиться? Какие упражнения наиболее эффективны для уменьшения живота и похудения мужчин? Как сбросить жир в области живота в домашних условиях? На эти и ещё некоторые другие вопросы, связанные с такой проблемой как лишний вес, мы ответим в этой статье.

    Почему растёт живот?

    В первую очередь стоит отметить, что живот может расти по разным причинам, условно их можно разделить на несвязанные и связанные с заболеваниями.

    К первым мы относим:

    • неправильное питание
    • малоподвижный образ жизни
    • злоупотребление алкоголем
    • стресс

    Это причины, с которыми можно поработать: нормализовать питание, сон, добавить физическую активность и уменьшить объём живота в любом возрасте.

    Но есть и другие, более серьёзные факторы:

    • опухоли
    • грыжа
    • асцит
    • заболевания печени
    • эндокринные заболевания
    • диабет

    В любом случае, чтобы получить точный диагноз и исключить какое-либо заболевание, которое может влиять на рост живота, необходимо проконсультироваться со специалистом.

    Можно ли убрать бока и живот мужчине в домашних условиях? Что для этого требуется?

    Если заболеваний у вас нет, то наиболее вероятным является совокупность факторов, которые мы описывали выше — вы неправильно питаетесь, мало двигаетесь и имеете одну или несколько вредных привычек. К вредным привычкам, которые приводят к жировым отложениям в области живота, относят недосып, употребление вредных продуктов, злоупотребление алкоголем, который человек заедает большим количеством высококалорийных закусок.

    Соответственно, если вы сможете нормализовать питание, а именно:

    • убрать высококалорийные полуфабрикаты и фастфуд;
    • добавить больше овощей и фруктов в свой рацион;
    • сократить количество быстрых углеводов;
    • не пропускать завтраки;
    • считать ежедневную калорийность съеденного;

    если вы сможете нормализовать режим дня, в котором спать и есть вы будете примерно в одно и то же время, а также внести в свою жизнь занятия спортом, то у вас получится уменьшить объём живота, улучшить своё здоровье и качество жизни.

    Упражнения для того чтобы уменьшить живот, скинуть лишний вес и подтянуть тело

    Даже если вы не имеете большого количества вредных привычек и не склонны к перееданию, с возрастом процессы в нашем организме начинают протекать иначе, и то, что вы съедали в 18 лет, в 30 уже не усваивается с той же скоростью. Для людей, которые занимаются спортом, такая проблема не стоит остро. Они сжигают калории, разгоняют метаболизм и не страдают от ожирения, которое ведёт к большому количеству опасных заболеваний. При этом мужчины легче избавляются от жира, чем женщины, ввиду гендерных физиологических особенностей, поэтому похудеть можно, регулярно занимаясь спортом дома.

    Какие упражнения подойдут для того чтобы сбросить лишний вес и уменьшить живот?

    Скручивания на пресс

    Скручивания — это классическое упражнение на пресс, которе можно выполнять в домашних условиях, достаточно простое и при этом весьма эффективное.

    Во время выполнения упражнения важно правильно дышать и всё время держать мышцы живота в тонусе. Можно сделать хоть 100 скручиваний, но если это будут бесконтрольные быстрые подъёмы корпуса, то результат будет менее качественным. Если же вы хотите получить максимум эффекта, выполняйте 20–25 скручиваний, но правильно. Также отличным вариантом будет интервальный тренинг, когда вы делаете упражнение на время, например, 20 секунд выполняем упражнение с полной отдачей, 10 секунд отдыхаем, всего повторяем 8 таких мини-кругов.

    Важно отметить, что пресс быстро адаптируется к нагрузке, поэтому если каждый день выполнять 25 скручиваний, через неделю вам это будет даваться достаточно легко. Необходимо усложнять упражнение или менять его, например, добавляя вес или меняя положение ног.

    Если вы хотите усложнить скручивания, закиньте ноги на возвышенность, а когда привыкнете, поднимите и удерживайте их в воздухе. Также можно скручивать одновременно ноги и корпус.

    Упражнение «альпинист»

    Ещё одно отличное, но чуть более сложное упражнение для пресса — «скалолаз» или «альпинист».


    Техника выполнения:

    1. Становимся в положение классической планки на вытянутых руках.
    2. Ладони находятся строго под плечами.
    3. Ноги примерно на ширине плеч или чуть уже на носочках.
    4. Наша задача — попеременно подтягивать ноги к корпусу.

    Это можно делать медленно — переставлять ноги одну за другой.

    Можно делать быстрее, как будто вы бежите.

    Выбор техники зависит от уровня вашей подготовки. Начать стоит с более простого варианта.

    Лучше всего выполнять это упражнение на время. Система Табата или другой вариант интервальной тренировки отлично подойдёт. То есть, например, вы выполняете упражнение в течение 20 секунд, 10 секунд даётся на отдых. Таких кругов по 30 секунд нужно сделать 8. Это система Табата. Вы можете также пробовать свои варианты — 30/30 или 40/20, если у вас хорошая подготовка.

    Кроме того, что упражнение «альпинист» хорошо прокачивает мышцы пресса, его уже можно считать кардио нагрузкой, если вы поддерживаете достаточно высокий темп.

    В отличие от предыдущих упражнений боковая планка целенаправленно прорабатываем зубчатые и косые мышцы живота, то есть те мышцы, которые находятся по бокам корпуса.


    1. Принимаем исходное положение — ложимся на бок.
    2. Наилучший вариант, когда одна нога полностью лежит на другой, но если так выполнять боковую планку пока сложно, можно поставить ступни рядом друг с другом.
    3. Руку ставим на предплечье.
    4. Делаем глубокий вдох и поднимаемся на локте, он при этом должен находиться под плечом.
    5. В идеале у нас всего две опорные точки: ребро стопы и предплечье. Если вы новичок, то три точки: две стопы и опорная рука. Больше никакие части тела пола не касаются — ни бедро, ни голень, ни тем более живот.
    6. Тело должно быть напряжено, живот подтянут. Таз не выпирает вверх и не «заваливается» вниз. Корпус, таз и ноги представляют собой одну ровную линию.
    7. Вторую руку можно держать вдоль корпуса, возле головы, поставить на талию или вытянуть вверх.

    Данное упражнение также делается на время. Обычно начинают с 15–20 секунд и постепенно, регулярно выполняя это упражнение, при желании доводят до нескольких минут.

    Боковую планку можно держать также на вытянутой руке, то есть с опорой на ладонь. В этом случае запястье должно быть точно под плечом.

    Подъёмы корпуса лёжа на спине

    Одно из простых упражнений, которое подходит людям с большим весом и объёмным животом — это подъёмы корпуса. У этого упражнения есть небольшое сходство со скручиваниями, но всё-таки это разные упражнения.


    Техника выполнения:

    1. Ложимся на спину, плотно прижав поясницу к полу.
    2. Ноги можно согнуть в коленях и поставить см в 10–15 от ягодиц.
    3. Руки убираем за голову. Также их можно держать на груди или вдоль тела — выбирайте вариант, который больше вам нравится и комфортней выполнять.
    4. Делаем глубокий вдох. На выдохе отрываем корпус от пола и полностью выводим его вверх.
    5. На вдохе также со слегка скруглённой спиной плавно опускаемся на пол, расслабляемся на секунду и возобновляем подъём.
    6. 25–30 повторений в 3 подхода будет достаточно.

    Это упражнение стоит использовать лишь на начальных этапах тренировки, а потом заменять его чем-то более сложным. Когда выполнять становится просто, меняйте упражнение или усложняйте его.

    Подъём ног лёжа на полу

    Более сложное упражнение для прямой мышцы живота — это подъём ног. По сравнению со скручиваниями и подъёмами корпуса вы сразу ощутите разницу. Новичкам обычно хватает 10–12 подъёмов, чтобы почувствовать мышцы пресса.


    Техника выполнения:

    1. Ложимся на спину. Ноги вытянуты.
    2. Руки лежат вдоль корпуса. Для удобства, чтобы уменьшить нагрузку на поясничный отдел, лучше всего подложить ладони под ягодицы. Также можно найти неподвижную опору за головой, за которую вы сможете держаться.
    3. С выдохом отрываем ноги от пола и поднимаем либо до угла 50–70 градусов, либо 90. Сложнее удерживать ноги на средней высоте.
    4. Задерживаемся в верхней точке на несколько секунд, затем со вдохом опускаем ноги. Здесь также существует два варианта: вы можете либо опустить ноги на пол, тем самым расслабив пресс, либо удерживать их на небольшом расстоянии от пола. В последнем случае поясница всё время должна быть прижата к полу.

    Для новичков будет удобней работать в большой амплитуде, для более опытных спортсменов лучше снизить её, чтобы удерживать постоянное напряжение в области пресса.

    Количество повторений — от 8 до 15, 4–5 подходов.

    Кардио-тренировки для того чтобы сбросить вес

    Придать общий тонус телу и похудеть не только в зоне живота помогут кардио тренировки.

    Основная цель кардионагрузки — это работа с сердечной мышцей . Мы выполняем упражнения со средней интенсивностью некоторое время. Для их выполнения нам требуется большое количество воздуха, поэтому у нас сбивается дыхание и учащается сердцебиение.

    К кардио-упражнениям традиционно относят:

    • бег по улице или на беговой дорожке
    • быструю ходьбу
    • езду на велосипеде или велотренажёре
    • прыжки на скакалке
    • бег или ходьбу по лестнице
    • различные упражнения типа бёрпи, джампинг джек, выпрыгивания из приседа, выпадов-проходов и других
    • некоторые спортивные игры

    Но, по большому счёту, к кардио нагрузкам можно отнести любую активность, которая приводит к ускорению сердцебиения. Если вы разгружаете фуру или бодро работаете в огороде — это тоже кардио.

    При этом важно не перестараться: во время занятия следите за пульсом. Простейшая формула расчёта высшей точки частоты сердечных сокращений в минуту: 220 минус ваш возраст. Таким образом, если вам 39 лет, ваш пульс не должен ни в коем случае превышать 181 удара в минуту.

    Мужская программа тренировок дома для похудения в области живота

    Для того чтобы скинуть лишний вес и убрать живот, заниматься нужно 3–4 раза в неделю. Этого будет достаточно. При этом необязательно проводить именно три кардио тренировки или три силовых тренировки. Лучше, если вы будете чередовать и комбинировать их.

    Мы предлагаем один возможный вариант тренировки для похудения на 4 недели для новичка.

    В данном плане мы используем ВИИТ (высокоинтенсивный интервальный тренинг), поскольку, согласно исследованиям, это наиболее быстрый способ привести тело в форму.

    1 неделя

    1 день

    Тренировка пресса:

    • 1 упражнение — боковая планка. 20 секунд упражнение / 10 секунд отдых. 8 кругов.
    • 2 упражнение — скалолаз. 20 секунд упражнение / 10 секунд отдых. 8 кругов.
    • 3 упражнение — подъём ног — 10 раз, 5 подходов.
    2 день

    Кардио-тренировка:


    3 день

    Пробежка 15 минут:

    • 1 минуту — медленный бег.
    • 1 минуту — бег в среднем темпе.
    • После этого чередуем: быстрый бег — 15 секунд, медленный бег — 1 минуту.
    • Завершаем — 1 минуту шагом.

    2 неделя

    1 день

    Тренировка пресса:


    2 день

    Кардио-тренировка:


    3 день

    Прыжки на скакалке 15 минут:

    1 минуту разогреваемся, прыгаем в произвольном темпе.

    Затем чередуем варианты упражнений:

    • прыжки на одной ноге — по 30 секунд
    • прыжки назад — 40 секунд
    • прыжки с максимальной скоростью — 15 секунд

    3 неделя

    1 день

    Тренировка пресса:

    • 1 упражнение — подъёмы корпуса. 20 раз, 5 подходов.
    • 2 упражнение — боковая планка. 20 секунд упражнение / 10 секунд отдых. 8 кругов. Отдых 1 минуту и ещё 8 кругов. Итого: 16 кругов.
    • 3 упражнение — подъём ног. 12 раз, 4 подхода.
    2 день

    Кардио тренировка:


    3 день

    Пробежка 20 минут:

    • 1 минуту разогреваемся, бежим в медленном темпе.
    • Далее чередуем спринт на 15 секунд и 45 секунд медленный бег.
    • Последнюю минуту идём пешком.

    4 неделя

    1 день

    Тренировка пресса:

    • 1 упражнение — скручивания с ногами в воздухе. 25 раз, 5 подходов.
    • 2 упражнение — боковая планка. 20 секунд упражнение / 10 секунд отдых. 8 кругов.
    • 3 упражнение — классическая планка на локтях. 20 секунд упражнение / 10 секунд отдых. 8 кругов.
    2 день

    Кардио тренировка:

    • 1 упражнение — джампинг джек. 20 секунд упражнение / 10 секунд отдых. 8 кругов. Отдых 1 минуту и ещё 8 кругов. Итого: 16 кругов.
    • 2 упражнение — выпрыгивания из приседа. 20 секунд упражнение / 10 секунд отдых. 8 кругов. Отдых 1 минуту и ещё 8 кругов. Итого: 16 кругов.
    3 день

    Прыжки на скакалке:

    1 минуту прыгаем в произвольном темпе.

    • перепрыгивание с ноги на ногу — 40 секунд
    • перекрещивание ног — 40 секунд
    • пробежка со скакалкой вперёд — 20 секунд
    • классические прыжки — 1 минуту

    Перед каждой тренировкой не забывайте выполнять разминку в течение хотя бы 5–7 минут. Это нужно, чтобы избежать травм и не повредить суставы и мышцы. По окончании тренировки тоже желательно сделать «заминку» — потянуться и расслабить мышцы.

    В остальные дни нужно отдыхать, пить достаточное количество воды и кушать больше белка. Но, конечно, это совсем не значит, что нужно лечь на диван и есть. Прогулки, например, никогда не будут лишними.

    Чтобы добиться хорошего и быстрого эффекта в сжигании жира на животе, не обязательно заниматься в тренажерном зале, можно тренировать дома, главное непременно заниматься регулярно, выкладываясь по максимуму. Кроме того, не стоит забывать о питании. Наиболее качественный результат получается именно в совокупности правильного питания и тренировок.

    Выпирающий живот – самая проблемная и плохо поддающаяся упражнениям часть тела. И это даже не самостоятельная часть тела. «Нижний пресс» — разговорный термин, обозначающий нижнюю часть мышц пресса. Нижний пресс – самая большая проблема всех, кто пытается сбросить вес и привести в тонус мышцы. Долгие часы упорного труда в спортзале способствуют тонусу мышц и улучшению фигуры. Но иногда, кажется, что нижний пресс просто игнорирует все старания. Это не может не раздражать.

    Нижний пресс и, соответственно, выпирающий живот – дезертир, стоящий между вами и мечтами о плоском животе. Победить его сложно, но возможно. Для начала определим причины торчащего живота:

    1. Жир

    Самая очевидная и распространенная причина – жир в области живота. Жир, на самом деле, довольно забавная часть организма. Вы можете, в той или иной степени, контролировать рост мышц. С помощью упражнений можно добиться заметного роста только определенных мышц. Жир в этом плане совершенно неуправляем. Не существует ни одного упражнения для локального жиросжигания. Если кто-то уверяет, что можно похудеть только в руках или только в ногах, он врет. Несправедливо, обидно, но это факт. Когда вы худеете, ваше тело само решает, в каком порядке терять жир. Если бы мы могли похудеть или потолстеть там, где хотим, пластические хирурги, занимающиеся увеличением груди (больше жира) и липосакцией (меньше жира) давно бы разорились. Но, увы, наряду с ринопластикой, это самые популярные виды пластических операций.

    Итак, что мы имеем. Вы не сможете похудеть везде, кроме груди (дилемма многих женщин) или похудеть только в области живота. Нижняя часть живота – область, откуда жир уходит в самую последнюю очередь. Это самый стойкий и самый упрямый жир. Это особенно актуально для женщин, так как женщины генетически предрасположены к накоплению жировой массы в нижней части живота и бедрах. Избавиться от этих последних лишних килограммов можно так же, как и от любого лишнего жира: контролируйте количество потребляемых калорий и занимайтесь спортом. Если результата все нет, возможно, вам стоит подобрать другую программу тренировок и пересмотреть рацион. Высокоинтенсивные интервальные тренировки – хорошее средство для борьбы с упрямым жиром. Также советуем вам прочитать следующую статью о том, как бороться с упрямым жиром.

    И, конечно же, не обойтись без исключений. Существует один способ (кроме липосакции), с помощью которого вы можете похудеть именно в нижней части живота – это . Исследования показали, что, придерживаясь определенного рациона, можно локально похудеть в области живота.

    2. Осанка

    Неправильная осанка может создавать иллюзию того, что у вас имеются лишние килограммы в области живота. На самом деле, выпуклый живот может быть вследствие того, что вы слишком выпячиваете и опускаете таз. В результате такой позы позвоночник образует изгиб, словно выталкивающий живот вперед. Такая неправильная осанка не только создает иллюзию толстого живота, но и делает вас ниже. Вы можете быть невероятно худой с полным отсутствием лишнего жира, но при неправильном положении таза, живот в любом случае будет выпирать. Если вам кажется, что причины выпирающего живота именно в осанке, то вам следует как можно скорее обратиться за помощью к профессионалам, занимающимся проблемами с осанкой.

    3. Мышцы нижнего пресса

    Живот может выпирать и из-за недостаточно развитых мышц нижнего пресса. Косые мышцы живота словно обернуты вокруг вашего торса, они поддерживают спину, а также формируют талию. Эти мышцы можно сравнить с корсетом. Стандартные упражнения вроде приседаний и скручиваний, не являются столько эффективными для этой части тела, так как направлены на верхнюю часть пресса. Детальная проработка мышц нижнего пресса поможет вам обрести плоский живот, а также поспособствует более выразительной талии. Следующие 10 упражнений направлены именно на эти мышцы.

    Упражнения для нижнего пресса

    1. Скручивания

    Выполнение:

    • Лягте на спину, ноги держите прямо
    • Вытянутые руки отведите назад за голову, до того момента, как поясница оторвется от пола. Поясница должна быть прижата к полу. Это ваше исходное положение.
    • Вдохните, оторвите верхнюю часть тела от пола, руками тянитесь к потолку. Выдохните и продолжайте скручивания пока не коснетесь руками носков.
    • Сделайте глубокий вдох и медленно опускайтесь, на средине движения выдохните и вернитесь в исходное положение.

    2. Подъемы прямых ног

    Выполнение:

    • Исходное положение: лягте на спину, ноги прямые, носки вытянуты вперед. Поясницу прижмите к полу, под ягодицы подложите ладони.
    • Вдохните, поднимите прямые ноги к потолку. Ноги должны составлять прямой угол с туловищем. При вдохе напрягите мышцы живота.
    • Выдохните и медленно опускайте ноги. Остановитесь за пару сантиметров до пола. Ноги не должны касаться пола на протяжении всего упражнения. Также следите, чтобы поясница была плотно прижата к полу. Сделайте 10 повторений.

    3. Подъем бедер

    Выполнение:

    • Исходное положение: лягте на спину, ноги поднимите вверх перпендикулярно туловищу. Разверните руки под углом 45 градусов к корпусу, ладонями вниз.
    • Сделайте вдох, подтяните пупок к позвоночнику. Подкрутите бедра, на выдохе слегка оторвите бедра от пола, ноги продолжайте держать прямо.
    • На выдохе медленно опустите бедра обратно
    • Сделайте 10 повторений

    4. Обратные скручивания

    Выполнение:

    • Лягте на спину, согните ноги в коленях под углом 90 градусов. Руки ладонями вниз положите вдоль туловища для опоры.
    • На выдохе подтяните колени к груди, напрягая при этом мышцы живота.
    • На вдохе медленно вернитесь в исходное положение

    5. Упражнение «Ножницы»

    Выполнение:

    • Лягте на спину. Голову и плечи чуть приподнимите над полом. Можно подложить руки под голову, чтобы снизить нагрузку на шею. Носки вытянуты. Правую ногу поднимите над полом перпендикулярно корпусу (старайтесь держать ногу максимально прямо), левую ногу слегка приподнимите над полом.
    • Быстро, но, не забывая при этом контролировать позу, опускайте правую ногу, а левую поднимайте.
    • Выполняйте без перерыва 6-8 повторений на каждую ногу.

    6. Сед с высоким углом

    Выполнение:

    • Сядьте, оперевшись на руки позади себя. Ноги поднимите вверх, коленями к груди. Напрягите мышцы пресса, чтобы прижат пупок к позвоночнику.
    • Отклоните корпус чуть назад и одновременно вытяните ноги вперед. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 10 повторений
    • Не расслабляйте мышцы пресса на протяжении всего упражнения. Если упражнение кажется вам слишком сложным, то вместо того, чтобы выпрямлять ноги, поднимайте корпус. Ноги при этом держите на весу согнутыми в коленях.

    7. Полная планка с поворотом

    Выполнение:

    • Начните с позиции классической планки. Ноги вместе, вес старайтесь перенести назад
    • Слегка согните руки в локтях и подтяните правое колено к левому локтю. Таким образом, нижняя часть корпуса должна быть повернута вбок.
    • Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое с левой ногой
    • Это считается за одно повторение. В идеале необходимо сделать 3 подхода по 10 повторений

    Совет: для большей эффективности старайтесь задействовать мышцы пресса.

    8. Навасана – поза лодки

    Выполнение:

    • Сядьте, согнув колени и оторвав ноги от пола. Балансируйте на копчике и седалищных костях
    • Если вы новичок, обхватите бедра (чуть ниже колена) обеими руками и чуть приподнимите ноги
    • Если вы более продвинуты и физически подготовлены, то поднимите ноги так, чтобы голени были параллельны полу. Руки также вытяните вперед параллельно полу.
    • Чтобы еще сильнее усложнить упражнение, вытяните ноги и держите их как можно прямее, чтобы ваше тело образовало линию похожую на букву V.
    • Задержитесь в такой позе 30 секунд (со временем желательно увеличивать время), расслабьтесь, повторите еще 5 раз.

    9. Круг двумя ногами

    Выполнение:

    • Лягте на спину. Ноги вместе, не сгибая в коленях, поднимите вверх. Руки для опоры расположите вдоль корпуса ладонями вниз. Спина прямая.
    • Медленно «нарисуйте» вытянутыми ногами небольшой круг, примерно 30 сантиметров. Один круг считается за одно повторение. Меняйте направление: сначала рисуйте по часовой стрелке, затем — против.
    • Если вы хотите усложнить данное упражнение, то старайтесь «рисовать» максимально большой круг, задействуя при этом бедра. Не забывайте, что ноги должны быть прямыми на протяжении всего упражнения.

    Совет: если вам сложно держать ноги прямо, поработайте сначала над гибкостью мышц задней поверхности бедра.

    10. Русский твист

    Выполнение:

    • Сядьте на пол, согнув колени. Корпус отклоните на 45 градусов, мышцы пресса напряжены. Спину держите прямо, руки вытяните вперед. Опираясь на копчик, медленно оторвите ноги от пола.
    • Медленно выполняйте скручивания рук и корпуса в каждую сторону. Одно скручивание вправо, а затем влево считается за одно повторение.
    • Для усложнения данного упражнения, отклоните корпус дальше. Для равновесия ноги расставьте шире.
    • Для того, чтобы избежать болей в спине и травм, держите спину прямо и выполняйте упражнение не спеша, избегая чрезмерных усилий.

    По материалам:

    www.superskinnyme.com/how-to-lose-lower-belly-fat.html

    Жир на животе и боках у женщин нелегко убрать. Для этого необходимо использовать специальные узконаправленные методики, так как жировые клетки в этой зоне с трудом поддаются воздействию.

    Жир на животе и боках у женщин накапливается в результате неправильного питания. Причем, как в результате неконтролируемого и неправильного потребления пищи (сладкого, жирного, жареного, быстрых перекусов на бегу), так и в результате голодания.

    Организм, испытывающий стресс в процессе голода, дает сигнал к накоплению жира, и убрать его уже не так просто.

    Другие причины:

    • злоупотребление алкоголем – распадаясь, спирт снабжает организм энергией (1 г=7 ккал), а еще становится причиной выброса инсулина в кровь – все это приводит к накоплению подкожно-жировой клетчатки;
    • прием гормональных препаратов – гормональное лечение способствует более активной выработке гормонов, отвечающих за набор веса;
    • стрессы – стрессовые ситуации провоцируют выброс адреналина и кортизола, а из-за их большого количества дестабилизируется обмен веществ и гормональный фон;
    • расстроенный режим сна и отдыха – испытывая недостаток сна, организм находится в стрессовом состоянии, а значит, производит больше адреналина и кортизола;
    • гиподинамия – потребленные калории не расходуются, а из-за неправильной осанки живот становится более заметным;
    • беременность – организм накапливает жир, запасая питательные вещества для малыша;
    • климактерические изменения – нарушение гормонального фона происходит из-за снижения выработки женских половых гормонов;
    • наследственная предрасположенность – наследственные заболевания являются первопричиной накопления жировых отложений, в частности сахарный диабет относится к ним.

    Если возможно убрать причину, необходимо это сделать, тогда жир с живота и боков у женщины частично уйдет без дополнительных усилий, как и необходимо.

    Как убрать жир с живота и боков в домашних условиях

    Борьба с лишним жиром на животе должна быть комплексной, так как убрать жир с живота и боков у женщин с помощью применения одной единственной методики будет очень трудно, практически невозможно.


    Как убрать жир с живота и боков

    Диета поможет сжечь жировые запасы организма, но без принятия дополнительных мер, жир на животе и боках будет использоваться в последнюю очередь.

    Если сделать упор только на физические упражнения, продолжая питаться неправильно, мышцы будут расти и укрепляться под слоем жира, а потерянные калории быстро восполнятся при следующем приеме пищи.

    Косметические процедуры, например домашние обертывания, будут малоэффективными, если калории будут поступать в прежнем объеме.

    Максимально быстрый эффект дает сочетание всех или нескольких подходов:

    • правильное питание или диета;
    • физическая нагрузка, включая упражнения, бег и плавание;
    • употребление воды в достаточном количестве;
    • массаж;
    • обертывания.

    Эффективные упражнения для сжигания жира

    В зависимости от возможностей и предпочтений, выбирают один из специально разработанных комплексов упражнений.


    Упражнения для сжигания жира

    Комплекс № 1. «Основной».


    Комплекс №2. «На полу».


    Упражнение «Планка»

    Планка является особенно эффективным упражнением для сжигания жира на животе и боках у женщин. Ее можно выполнять как в комплексе с другими упражнениями, так и отдельно.

    Варианты :


    Упражнение «Мельница»

    Для правильного выполнения необходимо ноги поставить шире плеч и держать их в выпрямленном состоянии. Затем наклоняются вперед под углом 90 градусов, руки разводят в стороны и совершают повороты корпусом, имитируя движение лопастей мельницы.


    Упражнение мельница

    Стараются тянуться выпрямленной рукой к противоположной ноге. 20-30 повторов для каждой стороны будет достаточно.

    Вакуум

    Это дыхательное упражнение, которое эффективно выполнять в целях получения плоского живота. Его можно делать в разных вариантах. Вот три популярных способа:


    К выполнению этого упражнения имеются противопоказания: его нельзя выполнять людям с проблемами сердечно-сосудистой системы, легких. Временными противопоказаниями являются беременность, период менструации и неделя до нее, время после приема пищи.

    Качание пресса

    Упражнения на пресс направлены на формирование рельефных брюшных мышц, а не на сжигание жировой прослойки. Даже интенсивные упражнения не способны принести желаемый результат.


    Качание пресса

    Мышцы окрепнут, пресс приобретет форму «кубиков», только без дополнительных мер он останется покрытым слоем жира. За счет роста мышц объем талии может даже увеличиться.

    Необходимо сочетать упражнения на пресс с диетой, но и это нужно делать правильно.

    Процессы сжигания жира и наращивания мышц не могут происходить параллельно. Дни жиросжигающей диеты нужно чередовать с упражнениями на пресс, либо приводить мышцы в тонус после того, как необходимый вес сброшен.

    Как убрать живот с помощью обруча

    Наиболее эффективен для сжигания жира на животе и боках обруч с массажными вставками, весящий от 1 до 2 кг.


    Упражнения с обручем

    Правила выполнения упражнений:

    1. Глубокое дыхание в процессе выполнения упражнений. Дыхание сочетают с напряжением и расслаблением мышц. Вдыхают – напрягая мышцы, а выдыхая – расслабляют.
    2. Чтобы руки не мешали, их можно соединить в замок на шее.
    3. 3-5 минут обруч вращают вправо, затем столько же – влево.
    4. Движения производятся только талией, другие части тела не должны двигаться в такт.
    5. Ускоряя скорость вращений, заставляют обруч двигаться вдоль туловища, расширяя область воздействия.
    6. Упражнения должны быть периодическими – 3-4 раза в неделю – и достаточно продолжительными – от 30 минут (на начальном этапе продолжительность занятий может быть меньше).

    Классическая поза – ноги вместе, руки согнуты в локте и параллельны полу.

    Вариации:

    1. Ноги смещены вперед-назад относительно друг друга, руки на затылке, сомкнуты в замок.
    2. Ноги расставлены на ширину плеч, руки перед собой, вытянуты параллельно полу.
    3. Выполнение в полуприседе.
    4. Вращение обруча при ходьбе.
    5. Вращение с выпадами.

    К упражнениям с хулахупом имеются противопоказания:

    • время после приема пищи;
    • менструация;
    • воспалительные процессы в тазовой области, в том числе гинекологические заболевания;
    • недавнее оперативное вмешательство, проведенное в той же зоне;
    • значительные болевые ощущения при выполнении упражнений.

    Танец живота для красивой талии

    Упражнения, характерные для танца живота, по эффективности сравнимы с кардионагрузками.


    Танец живота

    Чтобы убрать жир с живота и боков у женщины, необходимо выполнять такие упражнения, как:

    1. Волна . Движение, которое характеризуется плавными отклонениями груди и бедер вперед-назад попеременно. Визуально кажется, что тело выполняет волнообразные движения.
    2. Восьмерка . Помогает не только укреплению мышц и сжиганию жира в области брюшного пресса, но и тренирует мышцы бедер. Бедрами нужно рисовать восьмерку в горизонтальной проекции.
    3. Тряска . Исходное положение – ноги вместе, колени чуть согнуты, бедрами выполняют быстрые покачивания вверх-вниз. Начинающему сложно выполнить его правильно. Но даже 2-3 минутное ежедневное выполнение этого упражнения помогает сбросить лишний жир с живота и боков, подтянуть мышцы.
    4. Улыбка . Ноги устанавливают на ширину плеч, спину держат ровно. Напрягая мышцы живота, стараются поднять лобковую зону вверх.

    Все упражнения желательно выполнять перед зеркалом и изучить технику по видеоматериалам.

    Употребление чистой воды

    Зная, как убрать жир с живота и боков у женщин с помощью упражнений, необходимо употреблять воду в рекомендованном количестве. Это решает несколько проблем:


    В среднем необходимо потреблять в день около 2 л воды. Но можно рассчитать необходимый объем более точно. Эксперты советуют приравнивать 1 л воды к 30 кг своего веса, т.е. количество выпитой воды должно увеличиваться прямо пропорционально весу.

    Другой подход к расчету позволяет определить количество воды в зависимости от калорийности съеденной пищи: сколько калорий потреблено, столько воды в мл необходимо выпить плюс пол литра воды сверху.

    Важно знать не только то, сколько воды требуется выпивать, но и какую воду пить, какой температуры, из чего и когда именно:

    1. Вода должна быть очищенной, но не дистиллированной – такая вода не дает эффекта похудения. Она должна быть очищена от вредных примесей, но не лишена полезных минеральных веществ. При этом лечебная минеральная вода для похудения не подходит, нужно выбирать столовую без газа. Наилучший выбор – вода для детского питания. Для очистки воды можно использовать домашние качественные фильтры (сменные катриджи необходимо вовремя менять). Кипяченая вода для похудения также не подходит.
    2. Хранение воды в пластиковых бутылках не допускается, поскольку в пластике содержится соединение Бисфенол А, которое при нагреве переходит в воду. Лучше приобретать воду в стеклянной посуде.
    3. Вода не должна иметь запаха и вкуса.
    4. Температура воды должна быть оптимальной – комнатной или теплой, т.е. около 23-40 градусов. Горячая вода способствует замедлению пищеварения, а ледяная ускоряет появление чувства голода.
    5. Оптимально выпивать стакан воды комнатной температуры после пробуждения, натощак, а затем выполнять утренние гигиенические процедуры перед завтраком. В результате запускается процесс пищеварения, организм очищается от токсинов, появляется чувство заполненности желудка, что не дает съесть за завтраком слишком много.
    6. Пить воду рекомендуется за полчаса перед каждым приемом пищи в умеренном количестве.
    7. Пищу в процессе еды водой не запивают. Избегают приема жидкости и в течение часа после еды.
    8. Пить воду нужно мелкими глотками. Чтобы контролировать объем выпитого было легче, можно использовать трубочку.
    9. До и во время тренировок необходимо пить прохладную воду, чтобы выводить токсины из организма, образующиеся в результате выполнения упражнений. За час до тренировки выпивают стакан воды.
    10. При длительных тренировках (более часа) требуется пить коктейли, содержащие в составе электролиты и глюкозу.

    Рецепт жиросжигающего напитка: 1 ст. теплой воды и 0,5 ч.л. лимонного сока. Жидкости нужно смешать. Напиток пьют ежедневно натощак утром.

    Правильное питание — как сжечь жир на животе и боках без диет

    Похудение в области живота и боков с помощью диеты – возможная, но необязательная мера.


    Правильное питание для похудения

    Диетологи советуют:

    • придерживаться правильного режима питания: плотно завтракать, умеренно обедать, а ужинать легким перекусом;
    • питаться своевременно, с одинаковой периодичностью в течение дня;
    • запланировать не менее 5 приемов пищи за день;
    • питаться небольшими порциями;
    • ограничить потребление быстрых углеводов: шоколада, выпечки, сладостей; соли и сахара, острого и жирного, газировки;
    • увеличить количество в рационе фруктов и овощей в свежем и тушеном виде, нежирных мясных и рыбных продуктов, кисломолочных изделий, каш, горячих супов, зеленого чая;
    • контролировать количество поступающего в организм жира, но не исключать его употребление полностью. Норма потребления жиров даже для худеющих – 20-40 г.

    Главное, сместить акцент на потребление растительных жиров и жиров, содержащихся в молочной продукции, не прошедших тепловую обработку. Исключить следует жиры, содержащиеся в жареном, копченом, сладостях.

    Какие продукты сжигают жир

    Диетологами определен список продуктов, которые способствуют сжиганию жира на животе и боках у женщин. К ним относят такие продукты, как:

    • отруби, содержащие клетчатку, витамины и другие полезные вещества;
    • белокочанную капусту и ламинарию – также богаты клетчаткой и полезными веществами;
    • сельдерей;
    • огурцы и кабачки – регулируют водно-солевой баланс;
    • грейпфрут и другие цитрусовые – сжигают жиры за счет содержания кислоты;
    • ананас – улучшает пищеварение;
    • кисломолочные продукты – богаты полезными веществами, улучшают перистальтику кишечника;
    • имбирь – усиливает секрецию желудка;
    • зеленый чай – натуральный кофеин сжигает не только подкожный жир, но и внутренний. Можно пить несколько чашек чая в день при отсутствии негативных реакций организма;
    • бобовые – при переваривании затрачивается большое количество энергии;
    • красное вино – расщепляет жир, если употреблять 100 мл в сутки;
    • хрен – содержащиеся в нем ферменты расщепляют жировые клетки;
    • корица – также имеет жиросжигающие свойства.

    Диета для похудения

    Если решено худеть с помощью диеты, необходимо выбрать такую, чтобы употреблять калорий меньше, чем расходуется в течение дня, но при этом не испытывать чувство голода.


    Диета для похудения

    Пример диетического меню на один день:

    1. Завтрак: яйца – 2-3 шт., 1 хлебец с тонким слоем нежирного сыра, покрытый листом салата и кружком помидора сверху, несладкий зеленый чай.
    2. Второй завтрак: фрукт (за исключением банана, винограда) + 5-6 небольших орешков.
    3. Обед: куриная грудка без кожи или говядина без жира – 200 г плюс отварная гречка без соли или бобовые с тушеными овощами – 100 г.
    4. Полдник – салат из овощей, заправленный йогуртом.
    5. Ужин: рыба на пару с гарниром из свежих или тушеных овощей, фрукт.

    Другой вариант:

    1. Завтрак на выбор: каша из кукурузы с твердым тертым сыром – 150 г; овсянка с молоком или фруктами (можно варить и на молоке и на воде) – 150 г; омлет из 2-х яиц.
    2. Второй завтрак: 1 ст. кефира.
    3. Обед на выбор: минтай на пару – 200 г, огуречно-капустный салат – 100-150 г; куриная грудка, очищенная от кожи – 200 г с легким салатом без майонеза – 100-150 г.
    4. Полдник: 1 цитрусовое, банан или яблоко на выбор.
    5. Ужин на выбор: салат из кальмаров с йогуртом – 150-200 г; отварные рыба, мясо или курица – 150 г с овощами в сыром либо тушеном виде -70-100 г.

    Если организм требует более жесткой диеты – эффективны монодиеты, например гречневая и кефирная, однако, они подразумевают серьезные ограничения, в том числе и по здоровью, не все могут выдержать такой режим питания.

    Гораздо полезнее придерживаться более щадящей диеты, чем «сорваться», не доведя до конца жесткую.

    Гречневую крупу запаривают кипятком, укутывают и оставляют на ночь, соль и сахар добавлять нельзя. За день нужно съесть 100 г крупы. Можно пить воду в неограниченном количестве и кефир.

    Придерживаются такого меню 3, 5, 7, либо 14 дней. Дольше не рекомендуется.

    Кефирная диета бывает разной. Можно в течение 3-х дней выпивать ежедневно 1,5 л кефира, не употребляя больше никаких других продуктов.

    Можно в те же 3 дня придерживаться более щадящего режима: заменить второй завтрак и полдник 1 ст. кефира, на завтрак съедать омлет, на обед – куриный суп, а на ужин – отварную рыбу – все не более 200 г и запивать стаканом кефира.

    Выход из жесткой диеты должен быть постепенным. Возвращаться к неограниченному употреблению углеводной, жирной и острой пищи в любом случае нельзя – все усилия окажутся напрасными.

    Массаж для уменьшения живота в домашних условиях

    Массаж способствует ускорению движения крови и лимфы, поэтому эффективно выводятся токсины, а жир расщепляется.


    Массаж живота

    По этой методике достаточно работать 15-20 минут в день.

    Массаж выполняют на голодный желудок. Подходящее время – утром после сна или за час до еды.

    1. Принимают исходное положение лежа, ноги сгибают, опирая на стопы, это будет способствовать расслаблению мышц живота. Массаж можно выполнять лежа в постели либо на полу, на специальном коврике.
    2. Сначала легкими щипками начинают по часовой стрелке разминать живот. Можно делать по кругу, варьируя диаметр.
    3. Через полминуты давление усиливают – кожа должна покраснеть. Продолжают выполнение упражнения в течение еще 5 минут. Цель – усилить прилив крови.
    4. Затем отправляются в душ и продолжают воздействие с помощью душа. Массируют живот струей воды по часовой стрелке – непосредственно в области пупка, затем переходят на бока.
    5. Температуру воды можно менять от горячей к холодной, и наоборот.
    6. Затем растирают зону живота махровым полотенцем.
    7. Опять принимают исходное положение лежа, ноги сгибают.
    8. Захватывают складки кожи на животе и перекатывают подкожный жир, появятся терпимые болевые ощущения.
    9. Живот успокаивают поглаживанием.
    10. Затем складки кожи захватывают ладонью одной руки и фалангами пальцев другой руки, совершают перетирающие движения.

    Подобный массаж, согласно заверениям специалистов, способен дать заметные результаты уже через две недели регулярного выполнения.

    Обертывания живота и боков

    Чтобы жиросжигающее обертывание дало максимальные результаты, необходимо непосредственно перед процедурой принять горячий душ с использованием скрабов – это раскроет поры. После нанесения состава оборачивают живот пищевой пленкой, утепляют эту зону.

    Держать состав необходимо в среднем полчаса, но продолжительность зависит от агрессивности состава. После сеанса состав смывают теплой водой, а затем наносят крем. Процедуру выполняют 1-2 раза в неделю в течение1-2 месяцев.

    1. Мед плюс горчица. Мед необходимо растопить, но не на огне, а на водяной бане, чтобы сохранить все полезные элементы. Затем берут горчицу – 2 ст.л., сахар – 2 ст.л., щепотку соли, уксус – 0,5 ч.л. и 1 ст.л. растительного масла – перемешивают, добавляют воду, чтобы масса приобрела консистенцию сметаны и оставляют настаиваться в темном месте на сутки. Смесь должна хорошо прогревать проблемный участок, но не жечь. Процедуру выполняют каждые 3-4 дня. Курс – 15 процедур.
    2. Обертывание с уксусом. Потребуется 6% яблочный уксус. Его необходимо развести водой в пропорции 1 к 1. Затем нужно взять простыню и, смочив ее в уксусе, обмотаться ей. Потом следует утеплиться. Во время процедуры пьют малиновый чай. Это стимулирует потоотделение, которое и является целью процедуры. С каждым разом время процедуры постепенно удлиняют от получаса до 2 часов.
    3. Потребуется молотый кофе – 100 г и 1 ст.л. меда. Компоненты смешивают и разводят водой. Масса должна хорошо размазываться. Наносят состав на проблемную зону, оборачивают пленкой и утепляют.
    4. Предыдущий рецепт можно усовершенствовать посредством добавления 0,5 ч.л. молотого красного перца.
    5. Необходимо взять ламинарию – 100-200 г и залить 1 л теплой воды. Водоросли должны размокнуть в течение 20 минут. Затем их следует просто наложить на кожу в виде компресса, покрыть пленкой и укутать. Время воздействия – 1 час.

    У женщин об этих средствах сложилось мнение как об очень эффективных для ликвидации жира с живота и боков. Но обертывания, сжигающие жир, не рекомендуется делать при наличии женских заболеваний, болезнях почек и сердечно-сосудистой системы, при беременности и проблемах с венами и кожей, так как это чревато осложнениями.

    Несмотря на то, что сжигание жира на животе и боках представляет собой достаточно сложную задачу, выполнение оптимального сочетания упражнений, массажа, обертываний и других дополнительных мер способствует ликвидации жировых отложений в короткие сроки.

    Видео о том как убрать жир с живота и боков у женщин

    Полезное видео об избавлении жира на животе и боках дома

    Убрать жир с живота и боков — заветная мечта желающих похудеть мужчин. Однако несмотря на то, что большинство полных людей склонны оправдывать свои пышные формы “плохой” генетикой, наиболее значимым фактором обычно является чрезмерная калорийность питания. Отказ от мучного и сладкого является первым шагом на пути избавления как от большого пуза, так и от .

    К сожалению, согнать лишние калории и убрать живот с помощью физических упражнений не так просто. По сути, одна банка сладкой газировки равносильна двухкилометровой пробежке — именно поэтому важно уметь считать калории. Кроме этого, в составе колы, соков, конфет и мороженого зачастую содержится не обычный сахар, а фруктозный сироп, нарушающий обмен веществ и провоцирующий рост подкожного жира на боках.

    Плюс к этому, хотя упражнения на пресс определенно способны улучшать тонус абдоминальной мускулатуры (что, вне сомнения, важно в борьбе с пузом и обвисшим животом), для избавления от жировых запасов прежде всего необходима . Что же касается жира на боках — то он действительно лучше сгорает от кардио и прочих физических тренировок.

    Жир на животе: как убрать?

    Пытаясь убрать живот за неделю, многие мужчины резко ограничивают количество потребляемой еды и начинают голодать, полагая, что таким образом они смогут быстро согнать жир с боков. К сожалению, подобная стратегия похудения приводит лишь к резкому негативному ответу организма (в частности, за счет и ), в результате которого вес может начать расти еще быстрее.

    Лучшей стратегия похудения, помогающей сбросить вес в области живота, станет вовсе не «шоковая терапия», а плавный переход к правильному питанию, содержащему как можно больше натуральных продуктов и еды с низким гликемическим индексом, а также отказ от сладостей, полуфабрикатов и фастфуда. Подобное питание поможет не просто быстро похудеть, но и гарантирует, что сброшенные килограммы не вернутся обратно на бока.

    1. Откажитесь от — это сделает живот визуально меньше
    2. Постарайтесь максимально
    3. Изучите информацию о
    4. Регулярно занимайтесь спортом
    5. Попробуйте

    Как убрать живот: стратегия

    Для того, чтобы сбросить лишний вес, убрать жир с живота и похудеть в боках, мужчинам прежде всего необходимо отказаться от регулярных сладких перекусов и употребления чрезмерно калорийной пищи. Отдельное внимание строит обратить и на качество жиров в питании — например, вредные рекомендуется исключить полностью, поскольку они нарушают метаболизм и снижают уровень тестостерона.

    1. Ограничьте употребление глютена
    • Наиболее частая причина переедания с сопутствующим ему излишним потреблением калорий и, в конечном итоге, роста жира на боках — это любовь к продуктам, в которых содержится глютен. Даже если у человека нет аллергии к этому веществу, наличие большого количества глютена в желудке приучает к специфическому чувству “набитого желудка” после еды. .
    2. Откажитесь от цели “похудеть за неделю”
    • Похудеть на 10 кг за месяц без вреда для здоровью практически невозможно. Если же вы успешно справитесь с этой задачей — то сброшенный вес имеет большие шансы к возвращению на бока. Чем более конкретна ваша цель и предметна ваша мотивация, тем больше у вас шансов достичь успеха — вы должны стремиться похудеть на 3-4 кг за месяц, а не пытаться “придти в форму за неделю” или “убрать живот перед пляжем”.
    3. Научитесь понимать КБЖУ
    • — это абревиатурата, за которой скрываются калории, белки, жиры и углеводы. Научитесь обращать внимание на этикетку продуктов питания, которые вы употребляете — хотя бы примерный растет и состава БЖУ поможет вам оценить, полезна ли эта пища, или вредна. Например, вы увидите, что в составе определенных продуктов слишком много насыщенного жира или быстрых углеводов в виде сахара.
    4. Начните считать шаги
    • Если вы никогда не занимались бегом, не нужно пытаться резко приучить тело к ежедневной пробежке по 30 минут. Результатом будут лишь боли в коленях, а вовсе не избавление от живота. Первым шагом в борьбе с лишним весом должен быть не бег, а оценка того, совершаете ли вы . Считается, что человек должен проходить не менее 10 000 шагов в день.
    5. Изучите научные материалы о сжигании жира
    • Чтобы эффективно бороться с жиром на боках, важно понять, почему организм решил формировать жировые запасы именно там. Исследования показывают, что в теле человека существуют несколько типов жира, образующихся при различном типе питания и требующих собственной стратегии для похудения. Например, внутренний (именно он формирует большой живот и выталкивает пузо вперед) быстрее сгорает при коррекции питания.
    6. Занимайтесь спортом не меньше 3 раз в неделю
    • Регулярные физические тренировки не только укрепляют мускулатуру, но и нормализуют уровень сахара в крови. По сути, организм постепенно учится запасать избыточную энергию вовсе не в жире на животе, а в мышцах в виде гликогена. Несмотря на это, важно разделять цели по сжиганию лишнего жира и по набору мышц — к сожалению, организм не может превратить жир в мышцы.
    7. Укрепляйте мускулатуру пресса
    • Переходить к выполнению упражнений для укреплению брюшного пресса необходимо лишь после того, как вы сможете скрыть живот под футболкой. Помните о том, что кубики пресса есть у любого человека, однако у многих они залегают под слоем жира — сперва вы должны сжечь жир, а лишь потом думать о том, как правильно качать пресс. С другой стороны, действительно делают талию меньше.

    Жир на животе: показатель ИМТ

    Высокий ИМТ (), практически всегда связанный с наличием у мужчины большого живота, тесно связан с целым рядом достаточно серьезных заболеваний — начиная от сахарного диабета, заканчивая высоким уровнем холестерина в крови и проблемами с сердечно-сосудистой системой. В конечном итоге, именно лишний вес служит четким сигналом о том, что метаболизм организма нарушен.

    Помимо прочего, отрицательным последствием наличия большого живота у мужчин является постепенное падение уровня тестостерона. Чем больше жира хранит на себе мужское тело (и пузо в частности), тем сильнее этот жир влияет на преобразование тестостерона в эстроген. Результатом становится рост жировой массы на груди и бедрах по женскому типу, снижение мышечной массы и понижение либидо².

    Заболевания, связанные с высоким ИМТ:

    • Сахарный диабет
    • Повышенный уровень плохого холестерина
    • Лептинорезистенция (неконтролируемый голод)
    • Снижение уровня тестостерона у мужчин

    Гормональный живот

    Из огромного количества людей, имеющих лишний вес и пытающихся сжечь жир, лишь немногие обладают «склонной к полноте» генетикой. Даже если нарушения работы метаболизма у них действительно имеются, причина роста гормонального живота зачастую кроется вовсе не в ДНК, а в пищевых привычках и хронически малоподвижном образе жизни. И для того, чтобы этот жир согнать, сложившиеся привычки придется менять.

    Также ошибочно считать, что увеличение жировой прослойки — это необратимое последствие взросления, касающееся всех мужчин после тридцати (в реальности пивной живот крайне часто объясняется соответствующей диетой и малоподвижным образом жизни), ровно как неотвратимое последствие беременности (существует множество примеров, когда девушки успешно избавлялись от живота уже через несколько недель после родов).

    Как убрать живот женщине

    Часто считается, что лучшим способом является ограничение питания и контроль над калориями. Рекомендуется как считать углеводы, так и сесть на диету, полностью исключающую углеводы в питании. Однако диеты намного более эффективны для снижения веса у мужчин, тогда как для женщин быстрым способом сжигания жира (особенно жира внизу живота) являются регулярные тренировки.

    Физические упражнения не только помогают сжигать калории, но и комплексно меняют обмен веществ. По сути, женский организм учится запасать избыточную энергию не в жировых запасах на боках и на бедрах, а в мышечной ткани (в том числе, за счет улучшения синтеза гликогена). Отдельную роль играет и фактор поддержки — большинство жиросжигающих тренировок для женщин проводятся в группе.

    Правильное похудение для женщин

    Одно из ключевых изменений, происходящих с женским организмом после климакса — это снижение уровня эстрогена, комплексным образом меняющее метаболизм. В частности, меняется восприимчивость организма к инсулину, снижая его возможность влиять на уровень глюкозы в крови и повышая процент энергии, запасаемой в жир. Исследования говорят о том, что в среднем во время менопаузы женщины набирают от 5 до 7 кг лишнего веса.

    Кроме этого, повышается уровень стрессового гормона кортизола, влияющего на накопление жира в области живота. Для того, чтобы похудеть женщине после 50-55 лет, необходимо не только следить за уровнем стресса (например, с помощью йоги), но и регулярно заниматься физическими тренировками с добавочным весом — это развивает мышцы и улучшает процессы использования инсулина, помогая худеть.

    ***

    Избыточная калорийность ежедневного питания и малоподвижный образ жизни — главные причины роста живота у мужчин, тогда как жир на боках и бедрах у женщин активно образуется при избытке быстрых углеводов в питании. Для избавление от внутреннего жира необходимо соблюдать диету, состоящую из продуктов с низким гликемическим индексом, а для избавления от жира на боках важны регулярные физические нагрузки.

    Убрать жир талии живота упражнения

    Убрать жир талии живота упражнения

    Ключевые слова: Бег помогает сжечь жир, заказать Убрать жир талии живота упражнения, Упражнения на пресс чтобы убрать живот.

    Похудеть с помощью угля быстро, Как убрать жир с боков и ляшек, Зарядка сжигающая жир, Как быстро убрать жир с пресса, Убрать живот день домашних условиях

    Как быстро убрать жир с пресса Как убрать живот: основные правила, советы, 20 лучших упражнений + готовый план. Несмотря на то, что Интернет пестрит разнообразными советами, как быстро убрать жир на животе, избавление от любых проблемных зон на теле сводится по сути к двум основным требованиям: снижение общего процента. Убрать живот и бока (упражнения самые эффективные в этом помогут). 2.3 Упражнения для тренировки косых мышц живота. 3.3 Упражнения для осиной талии. 4 Как усилить эффективность упражнений для живота и боков. Какие нужно делать упражнения, чтобы убрать жир с живота и боков? Существует масса упражнений, направленных. ВИДЕО: Убираем живот. Как правильно и сколько качать пресс, чтобы убрать лишний жир с живота, талии и боков? Самое печальное, что жировые отложения в этой области не у всех. Многие знают, что убрать жир с живота очень сложно, это требует больших усилий. Упражнение под названием кранч (crunch) позволяет поддерживать тонус мышц живота и убирать складки жира, которые так портят вид нашей талии. Как его делать? Ляг на коврик для йоги лицом вверх и согни ноги. Убираем жир с талии. Елена Силка. Если вас не устраивает ваш выпирающий животик, мышцы живота ослаблены, а на талии жир отложился в самых не подходящих местах, и вы смотрите на себя в зеркало и немножечко. Как убрать жир на животе и талии женщине: как уменьшить объём живота, какие нужны упражнения для сжигания жира. Даже стройных девушек может волновать вопрос, как убрать жир с живота. Порой накачанный пресс предательски прячет прослойка жира на животике. При общей стройности требует. Жир на животе доставляет женщинам много неприятностей. Можно ли быстро убрать абдоминальное ожирение. Принято считать, что главный враг женской красоты — жир. Ненавистные галифе и спасательный круг на талии иной раз доводят женщин до полного отчаяния. Придирчиво оглядывая. Как уменьшить талию и убрать бока: вся правда, особенности, советы, упражнения + готовый план. Талия является одной из самых проблемных зон тела для девушек, где очень легко накапливается жир и происходит увеличение объемов. При повышении веса нередко одной из первых начинает плыть как раз. Жировые отложения на боках чуть ниже талии, но над бедрами доставляют неудобства многим женщинам. Представители более старшего поколения говорят, что жир на боках выступает над поясом, как дрожжевое тесто, убегающее из кастрюли. Но и молодые и пожилые сходятся на том, что бугры на боках. Дополнительная мотивация – убрав жир с живота и талии, Вы снизите вероятность развития диабета, болезней сердца. Самое популярное. Как похудеть, убрать живот10 лучших упражнений. Гимнастика для лица Кэрол МаджиоУпражнения для лица. Как увеличить грудь в домашних условияхПодтяжка. Убрать живот день домашних условиях Можно убрать живот с помощью Убрать живот 13 лет

    Продукты сжигающие жиры для быстрого похудения таблица Бег сжигает жир на животе Сжигатель жира талия купить в рб Бег помогает сжечь жир Упражнения на пресс чтобы убрать живот Похудеть с помощью угля быстро Как убрать жир с боков и ляшек Зарядка сжигающая жир

    После гормонов начала стремительно набирать вес, появился прямо-таки зверский аппетит. Пробовала бегать по утрам, ходить на фитнес – тяжело очень, бросила. Нашла в интернете информацию о новом жиросжигателе АСЖ 35, через 2 дня получила по почте. Пропила месяц и, о чудо, весы показали на 5 кг меньше, да и внешне талия появилась. Чувствую себя прекрасно! АСЖ 35 (активатор сжигания жира) – биодобавка к привычному рациону человека на основе натуральных компонентов. Она разработана специально для мужчин и женщин, которые хотят избавиться от лишних килограмм без вреда для здоровья. Процесс похудения проходит в щадящем режиме, без каких-либо нагрузок для организма и ограничений по питанию. Натуральный на 100% состав исключает любые побочные реакции и нежелательные последствия. Лишние килограммы могут появиться у каждого человека. Виной тому служит переедание, генетическая предрасположенность к полноте, гормональные нарушения или физиологические проблемы. Далеко не все имеют возможность заниматься спортом, применять изнуряющие диеты. Хорошая альтернатива спортивному залу – биологическая добавка АСЖ 35, реальные отзывы о которой свидетельствуют о ее высокой эффективности и пользе для организма. Это совершенно новый подход к решению проблемы похудения. Как убрать жир между ляшек еще быстрее и надежнее? Проработка внутренней стороны бедра предполагает многоповторность для лучшего сжигания ушек между ног. Выполнить нужно 34 подхода по 2530 перекрестов ногами. Еще один способ, как можно убрать жир между ног, заключается в массирующих движениях проблемной зоны. Они обеспечивают приток крови к тканям, изза чего объемы начинают таять быстрее. Существует несколько вариантов массажа: При помощи жесткой мочалки. Выполняется в душе при помощи круговых. Убираем некрасивый жир между ног и делаем красивое расстояние. Если вы хотите сделать промежуток между ног, то важно уделить достаточно внимания кардиотренировкам, ведь лишние отложения на внутренней поверхности бедер – это именно жир. Аэробные нагрузки способствуют разгону пульса. Как сделать щель и убрать жир промеж ног?. Если промеж ног на уровне бедер нет отверстия, женщины стесняются носить короткие юбки. Вернуть просвет между ногами после набора веса поможет низкокалорийная диета. Как можно быстро убрать жир с ляшек. Какие упражнения помогут избавиться от лишних отложений с внутренней части между. Как избавиться от жира на ногах с икр? Тяжелее всего поддается похудению внутренняя часть бедра, как убрать жир быстро с нее – вопрос, не имеющий однозначного ответа. Отвечаем на вопрос: как убрать жир между ног и сделать просвет между бедрами?. Как убрать жир между ляшек еще быстрее и надежнее? Проработка внутренней стороны бедра предполагает многоповторность для лучшего сжигания ушек между ног. Выполнить нужно 34 подхода по 2530 перекрестов. Как легко и быстро убрать жир с ног, бедер, икр и ляшек: тренировка для ног для сжигания жира, упражнения. Как избавиться от жира на ногах с внутренней стороны и внешней стороны бедер, между ног, верхней части ног: упражнения для. Упражнения для сжигания жира между ног. Просто следуя диете описанной выше, вы легко сможете уменьшить жир между ног всего за неделю, однако для максимального эффекта, вам стоит подключить к диете и физические упражнения. Доказано, что лучшими для похудения упражнениями считаются так. Ох уж этот просвет! Нет, не дорожный — между бедрами, изза которого попа кажется более красивой, а ноги — еще стройнее. Ну, что тут скрывать? Все мы, женщины, мечтаем, чтобы между ногами был определенный промежуток, и бедра не терлись друг о друга. Поверхность внутренней части ноги – одна из самых проблемных зон у девушек. Чтобы добиться просвета между бедрами, требуется сочетать эффективные упражнения и правильное питание, но без фанатизма и вреда для здоровья. Большое значение в этом деле при.

    Убрать жир талии живота упражнения

    Для каждого человека разрабатывается свой рацион, в соответствии с которым рассчитывается норма средства для похудения. Важно, чтобы дозировка менялась в зависимости от количества потребляемых жиров. Длительность приема АСЖ 35 зависит от индивидуальных факторов – веса, состояния здоровья, способа жизни, желаемого результата. Для достижения стойкого положительного эффекта рекомендуется пропить полезный коктейль не менее месяца и после перерыва повторить курс. Хорошим дополнением станут занятия фитнесом и здоровое питание. Быстрое похудение – правда или миф. В поисках способов того, как быстро похудеть, нужно не забывать о возможных рисках такой. 1015 минут ходьбы по лестнице туда и обратно; полчаса гимнастики в домашних условиях ежедневно; езда на велосипеде; занятия в спортзале три раза в неделю. Быстрые способы похудения в домашних условиях. Главная Красота Похудение. Я решила собрать информацию, как похудеть дома, потому что набрала лишних пять килограммов за зиму, а к специалистам обратиться не получалось. Решила сократить дневной рацион, стала бегать по утрам,. Как похудеть — полный обзор эффективных способов похудения + упражнения для быстрого избавления от лишнего. 1. Как сбросить лишний вес в домашних условиях — похудение, как смысл жизни. Эффективное похудение включает в себя много пунктов, когда цель быстро похудеть на 5 кг за. Похудеть можно быстро даже в домашних условиях, но делать это необходимо. Реально эффективные способы похудения для женщин в домашних условиях. 1 Правила похудения в домашних условиях. 2 Очищение организма от токсинов при похудении. 3 Какие медикаментозные препараты можно принимать. Мало кто из женщин не задавался вопросом — как быстро похудеть в домашних условиях и не искал простой способ ответа на него. Но так ли это просто похудеть дома быстро и эффективно и что для этого необходимо? Однодневное голодание для похудения это именно тот способ, который позволяет при регулярном применении, как быстро похудеть, так и поддерживать вес в дальнейшем! Читайте, как быстро и без вреда похудеть в домашних условиях. Только сначала оговорюсь, что быстрое похудение в домашних. Когда человек начинает задумываться о необходимости снижения веса, то сразу же появляются мысли о строгих ограничениях себя в питании вплоть до голодания. Это напрочь отбивает любое желание заниматься собой, но можно пойти другим путем. Похудение без. В статье расскажем о том, как похудеть в домашних условиях эффективно и не навредить при этом своему здоровью. Ведь среди множества способов необходимо выбрать такой, который однозначно принесет желаемый результат. Эффективное и быстрое похудение в домашних условиях. 10 основных правил как правильно похудеть без вреда для здоровья. Есть еще один способ уменьшить количество углеводов и быстро похудеть. Это так называемое функциональное питание, питание в стакане. То есть в одну порцию такого продукта. Программа похудения в домашних условиях. Среди сотен способов приобретения стройности всегда существовали десять лидеров, безоговорочно занявших свои места много лет назад. Каждый из них рассмотрим и обсудим подробно, а затем решим, стоит ли вообще выбирать чтото одно из этого списка? Убрать жир талии живота упражнения. Можно убрать живот с помощью. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Систематические занятия приводят не только к похудению боков, живота, бедер, но и к омолаживанию организма в целом. Помогает ли йога похудеть и убрать живот. Многочисленные исследования подтверждают, что упражнения йоги для похудения живота и боков работают эффективнее, чем традиционные. Йога для живота — ваш верный помощник в борьбе за тонкую талию. Какие асаны помогут вам стать стройнее. Йога — очень эффективный способ справиться с этой проблемой, это подтвердит любой человек, который хоть немного ею занимался. Конечно, одними только упражнениями всего не решить: занятия. Помогает ли йога похудеть и убрать живот? Как избавиться от живота и боков йогой? Сегодня йога как никогда популярна. И неслучайно, ведь она призвана научить человека противостоять стрессу – неотъемлемой части жизни. Если еще есть сомнения, действительно ли йога поможет убрать живот, лучше тренироваться под четким. Утвердительно ответить на наше изначальное помогает ли йога похудеть и убрать живот можно будет месяца через 2 – после истечения этого срока вы и ваши знакомые впервые заметите. Чтобы убрать живот с помощью йоги, одних поз будет мало. Древняя практика в современном звучании предлагает для этого комплексное обновление всего организма с помощью следующих механизмов: очищение клизмой А помогает ли йога гарантированно похудеть и убрать выступающий живот?. Йога — это универсальный способ оздоровиться, убрать жир и просто поднять себе настроение. Она не агрессивна в своем выполнении, но достаточно эффективна. Вы буквально сразу почувствуете все свое тело, каждую мышцу и ваш. Не стоит сомневаться, помогает ли йога похудеть и убрать живот. Даже выполняя простые упражнения из йоги для плоского живота, вы задействуете глубинные мышцы, которые не участвуют на занятиях аэробикой и другими видами спорта. При выполнении йога асан для похудения живота и боков обращайте. Йога уже стала обыденной вещью в нашей жизни, миллионы людей увлекаются йогой по всему миру. Авторы в Интернете и книгах и о йоге пишут, что упражнения помогут не только убрать живот, но и полезны для укрепления здоровья. 10.3 Поможет ли нам йога заметно убрать живот? 11 Позы в йоге, которые помогут избавиться от жира на боках и животе. 11.1 Где накапливается жир у мужчин и женщин? 11.2 Изолированные упражнения для проблемных зон. А помогает ли йога гарантированно похудеть и убрать выступающий живот? Да, но на это уйдет много времени: не недели. Пауэр йога помогает убрать живот и бока, а также другие проблемные места за счет специально разработанного комплекса упражнений. Они более динамичны, чем остальные. Выполняя их, можно.

    Как убрать жир с боков в домашних условиях упражнения видео — Правильное питание. Здоровое питание

    Как убрать жир с боков в домашних условиях упражнения видео

    Почему появляются живот и бока (5 votes, average: 5,00 out of 5)

    Есть множество вариантов, что бы избавится от лишнего веса на животе и боках. Упражнения чтобы убрать живот и бока помогут вам в этом, вместе с правильным питанием. В каждом способе есть свои плюсы и минусы, которые помогут убрать жир с живота и боков мужчине. Самые эффективные методы это с помощью домашней аэробики, к примеру, можно заниматься йогой, также можно добавить в упражнения спортивный инвентарь, который поможет избавиться от лишних килограмм. К такому инвентарю можно отнести обруч, фитбол и гантели.

    Правильное исполнение упражнений поможет скинуть вес

    Если же вы занимаетесь йогой, то благодаря некоторым способам вы сможете вернуть свой живот и бока в прежнее состояние, а может даже станет еще лучше, чем было. Какие упражнения убирают живот и бока? Мы расскажем вам дальше в этой статье.

    Лучший способ убрать лишний вес упражнениями

    То как вы будете избавляться от лишнего веса, это уже ваш выбор. Вы можете выбрать самый подходящий и удобный для вас способ, и после этого вам нужно будет сделать график занятий, на неделю.

    Лучший способ убрать лишний вес упражнениями

    Если вы сделали все правильно и занимаетесь каждый день, то уже после месяца, будут хорошо видны результаты.Убрать бока и живот упражнения видео вы можете посмотреть в интернете, и узнать результат который будет, если вы будете придерживаться правильному питанию и физическим нагрузкам.



    Убираем жир с боков с помощью упражнений

    Наряду с правильным питанием и проведением вспомогательных косметических процедур следует регулярно выполнять специальные физические упражнения на пресс. Эффективным упражнением в данном случае станет кручение гимнастического обруча на талии. Чтобы убрать жир с боков, обруч придется крутить по 20-30 минут за один подход. Также существует масса других упражнений, систематическое выполнение которых поможет убрать жир, а также сформировать стройную красивую талию.

    Комплекс упражнения для женщин

    Особенность строения женского организма существенно затрудняет процесс избавления от лишнего жира на боках и животе. Чтобы убрать выступающие складки, нужно много работать над собой, не позволять себе расслабляться. Специалисты выделяют несколько максимально эффективных упражнений, направленных на уменьшение боков, а также формирование красивого рельефа пресса.

    • Лягте на мат или любую удобную поверхность. Ступни поставьте на пол, а руки заведите за голову. Локти разведите в разные стороны. Не отрывая спину от поверхности, поднимайте голову и плечи, а затем опускайте их обратно.
    • Повторяйте все действия, описанные в предыдущем упражнении, с единственным отличием – ноги держите на весу, образуя прямой угол. Упражнение направлено на проработку верхнего пресса.
    • Лягте на мат. Выпрямленные ноги медленно поднимайте до образования прямого угла, после чего опускайте их обратно. Важно не опускать ноги на пол, а фиксировать их вблизи поверхности.
    Эффективные упражнения для мужчин

    Выступающий живот, свисающий над брюками, вряд ли радует своего обладателя независимо от того, является ли им женщина или мужчина. Подобрав оптимальный комплекс физических упражнений, убрать жир с боков возможно в течение короткого периода времени. В данном деле главное не лениться и не халтурить. Среди эффективных упражнений для пресса выделяют:

    • подъемы туловища из положения лежа с заведенными за голову ладонями и согнутыми в коленях ногами;
    • наклоны с гантелями;
    • подъемы ног с висом на брусьях;
    • поднятие штанги из стоячего положения с расставленными широко ногами;
    • повороты туловища (вися на перекладине, прижмите к прессу согнутые в коленях ноги и поворачивайте корпус поочередно вправо и влево).

    Ознакомьтесь и с другими методами, как убрать жир с живота.



    Почему появляются живот и бока

    Все женщины задаются этим вопросом, откуда у меня такие бока и живот? Первой и весомой причиной есть то, что вы употребляете жирную и сладкую еду в немалых количествах. Из-за такой пищи, где является большой количество углеводов, появляется жир.

    • От занятия спортом и не правильным питанием, у вас может появится гастрит с повышенной кислотностью и диета здесь будет кстати. Без нее тренироваться будет намного сложнее.

    Это происходит из-за того что организм перерабатывает все углеводы и жиры, и оставляет на будущие в брюшной полости, между кожей и мышцами. Жиры даже откладываются на ваших органах, что очень негативно может сказаться на вашем здоровье. Убрать живот и бока, какие нужны упражнения для этого, мы вам расскажем дальше.

    Почему появляются живот и бока

    Еще причиной того что живот начал выпирать, это то что мышцы на животе очень слабые. Мышцы просто не могут сдержать ваш лишний вес, который накопился и поэтому он начинает выпирать в брюшной полости. Если же у вас слабые мышцы на брюшной полости, это может означать только то что вы не занимаетесь ни какими физическими нагрузками, и поэтому у вас не сжигается лишний вес на вашем животе и боках.

    Если же вы начнете правильно питаться с правильным количеством, и при этом начнете заниматься физическими нагрузками, то через некоторое время ваш живот станет упругим и вам можно будет забыть о нем на долго. Убираем живот и бока, за неделю упражнения вы сможете увидеть уже первые результаты, которые вас приятно удивят.



    Эффективные упражнения, чтобы убрать бока

    Упражнения для похудения боков в домашних условиях помогут проработать проблемную зону и скорректировать силуэт. Не ленитесь выполнять их регулярно, и уже вскоре вы заметите результаты. Рассмотрим, какие из них эффективны против боков.

    Планка

    Планка – прекрасное упражнение для пресса и боков, оно помогает эффективно проработать вес корпус, задействуя также руки, спину, ягодицы, ноги. Упражнение не направлено на накачку мышц, зато замечательно помогает подтянуть бока и цело в целом. Существуют разные вариации планки: базовая, на локтях, боковая, с поднятой ногой и так далее. Чередуя различные варианты, вы можете смещать акцент нагрузки и делать тренировки более разнообразными.

    Спина должна быть прямой, не сутультесь и не прогибайте поясницу. Все тело должно составлять прямую линию. Смотреть нужно в пол. Руки должны быть согнуты в локтях, кисти соберите в кулак и руками образуйте будто треугольник, чтобы локти были расположены перпендикулярно линии плеч – это поможет обеспечить устойчивость. Ноги также держите прямо, не сгибайте их в коленях, стойте на носках. Втяните живот, дышите ровно. В процессе выполнения упражнения необходимо держать напряжение – не допускаются прогибы спины и провисания живота. Планка относится к категории статичных упражнений, поэтому нужно максимально сконцентрироваться на его выполнении.

    Для начала будет достаточно выдержать в планке 30 секунд. Затем постепенно увеличивайте это время до нескольких минут. Помните о напряжении. Если вы чувствуете, что планка дается вам легко, увеличьте длительность ее выполнения и попробуйте другие варианты.

    Скручивания

    Скручивания – отличные упражнения для похудения боков, направленные на область живота. При их выполнении задействуются прямые и косые мышцы пресса, мышцы кора.

    Для выполнения базовых скручиваний нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях, руки поместить за голову или на грудь. Играет роль положение спины. Поднимаясь, немного округляйте ее, чтобы работал именно пресс, а не поясница.

    Если поначалу выполнять упражнение вам тяжело, можете держать руки впереди перед собой, что поможет улучшить равновесие.

    Для начала достаточно выполнять три подхода по пять раз, постепенно повышая нагрузку.

    Велосипед

    Упражнения на бока для женщин включают в себя знакомый нам еще с детства велосипед. Он отлично помогает проработать косые мышцы живота, борясь тем самым с ненавистными жировыми отложениями.

    Для его выполнения нужно лечь на спину, убрать ладони за затылок, широко развести в сторону локти. Ноги нужно держать на весу, колени согнуть под прямым углом и расположить их четко над тазом. Плечи немного приподнять над полом и вытянуть шею – это ваше исходное положение. Вдохните, на выдохе поверните корпус влево и потяните левое колено и правый локоть друг к другу. Одновременно вытягивайте правую ногу от себя. Затем вернитесь в исходное положение. Выполните аналогичное скручивание в другую сторону – это будет один повтор.

    Всего рекомендуется сделать по два подхода в 20-25 раз.

    Мельница

    Знакомое нам еще с детства упражнение мельница для боков – отличный способ избавится от жировых отложений в области живота.

    Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, спина прямая. Руки и ноги должны быть прямыми. Теперь наклоните корпус вперед и махните вниз сначала одной, а потом другой. Сделайте несколько подходов по 20 раз.

    В процессе выполнения упражнения контролируйте дыхание.

    Подъемы ног

    Такие упражнения для убирания боков прорабатывают косые мышцы живота, а также отводящие мышцы бедер.

    Нужно лечь на бок, опереться на нижний локоть, другую руку убрать за затылок. Вдыхая, поднимите верхнюю ногу выше нижней на 30-40 см, выдыхая, плавно подтяните находящуюся внизу ногу к верхней и на пару секунд зафиксируйтесь в таком положении. Вдохните, на выдохе возвратите вниз обе ноги. Пытайтесь не заваливаться корпусом назад либо вперед. Если вам тяжело держать равновесие, поставьте верхнюю руку кистью на пол, увеличив площадь опоры. Спину в течение всего выполнения упражнения держите прямо, плечи – расправленными, а шею – вытянутой.

    Сделайте два подхода по 15-20 раз для каждого бока.

    Бодифлекс

    В вопросе о том, как убрать жир с боков, бодифлекс может стать незаменимым помощником. Нужно сесть на пол, подогнуть под себя колени, держа при этом спину прямо. Вдыхая, поднимите левую руку, отведите ее в правую сторону и задержитесь на несколько секунд. Затем на выдохе возвратитесь в исходную позицию. В процессе выполнения упражнения вы должны ощущать, как тянутся бока.

    Убрать живот и бока за неделю тренировок

    Почти каждая девушка знает, что лишний вес на боках и животе набрать очень легко, что очень некрасиво смотрится под некоторые виды одежды и в особенности на пляже. Они знают, что животик появляется постепенно, и первое время вы даже можете не заметить, что поправились.

    Если же вы хотите избавиться от лишнего веса, то одним из важных фактором есть, то, что употреблять пищу на ночь категорически запрещено. В нашем организме есть инсулин, с его помощью организм накапливает жир, а вечернее время он вырабатывается еще больше, и это следует тому, что и жира будет больше.

    Это означает все то, что вы съели перед сном, будет распределено по всему телу, и в особенности на ваш живот и бока. Лучше всего хорошо позавтракать, так как этот прием пищи самый важный в течение дня, потому, что все что вы съели с утра, будет поддерживать вашу энергию целый день.

    Убрать живот и бока за неделю тренировок

    Вы можете даже не заниматься физическими нагрузками, а с помощью правильного питания уже сбросить несколько лишних килограмм. Убрать жир с живота и боков упражнения вам помогут в этом, вам нужно будет только правильно питаться, и уже через некоторое время у вас будет красивый живот.

    Подготовим желудок к быстрому сжиганию жира

    Перед тем, как убрать бока женщине в домашних условиях, нужно подготовиться не только морально, но и очистить свой организм для улучшения метаболизма. В этом помогут проверенные народные способы. Активизации обмена веществ способствует настой из душицы, рябины и шиповника. Его следует настаивать на протяжении 2-х часов и пить целый день. Запустить процесс жиросжигания поможет настой из корня имбиря. Его можно употреблять не больше 200 мл трижды в день. Если вам не нравится вкус продукта, просто добавляйте 20 – 25 грамм в большую кружку с обыкновенным чаем, лучше травяным.

    Что применить для снижения аппетита:

    • Натрите на терку 3 – 4 зубчика чеснока и залейте горячей водой. Пейте по 1 ст.л. перед каждым приемом пищи.
    • Сварите корень сельдерея, и остудите отвар. Принимать его нужно по полстакана до еды.
    • Залейте 600 гр. березовых листьев и почек водой и доведите до кипения. Достаточно 3-х литров воды. После приготовления процедите отвар и добавьте его в теплую воду, набранную в ванную для купания. Метод активизирует процесс жиросжигания и улучшает циркуляцию крови в мелких сосудах и капиллярах.
    • Доведите до кипения в 5 литрах воды 400 гр. душицы и добавьте в ванную. Так вы нормализируете солевой баланс.
    • Заварите в 5 литрах воды липовую кору, цветки, листья или почки в количестве 300 гр. Добавьте в жидкость для купания. Раствор способствует активному потоотделению.

    Видео

    С помощью предложенных народных рецептов вы не уберете сантиметры на теле, но сможете приблизить сроки похудения, а значит, и избавления от ненавистных боков.

    Обратите внимание: что во многих источниках можно прочитать информацию об избавлении жировых отложений именно на талии. На самом деле локальное жиросжигание невозможно. Нужно затрагивать и остальные участки тела, чтобы достигнуть желаемого.

    Помните, что слабительные и мочегонные средства обладают кратковременным эффектом и предназначены для лечения серьезных болезней. Очищать организм медикаментозным путем крайне не желательно, так как можно нарушить правильную работу внутренних органов.

    Самые популярные упражнения для сжигания жира

    Но это способ требует большое количество времени, и поэтому что бы ускорить сбрасывание лишнего веса, вам нужно будет, занимается физическими нагрузками. Лучше всего брать упражнения, которые укрепят вашу брюшную полость.

    Самое лучше упражнение, это качать пресс, это упражнение должны знать все, еще с уроков физкультуры в школе.

    Что бы сделать это упражнение вам нужно будет согнуть колени, положить руки за голову, и поднимать свой корпус к коленям, вы сразу почувствуете как ваши мышцы, на животе напрягаются. Также хорошей упражнение есть, для него вам нужно будет сесть на низкую скамейку, и поднимать свои ноги вверх, и при этом задерживать их.

    Самые популярные упражнения для сжигания жира

    Такие упражнения делать пару раз в день, по полчаса, и еще добавить правильное питание. И уже через короткий срок вы уже будете видеть первые результаты. Для лучшего эффекта можно будет заниматься по три раза в день. Но если, же вам тяжело даже два раза в день, то вам нужно будет придерживаться схеме. На первой неделе вы занимаетесь одни раз в день, на второй недели два раза в день, и как вы уже поняли на третей недели три раза в день.

    Делать упражнения вы должны только для живота, и поэтому все другие упражнения вам не нужны будут, так как сжигаться жир на животе не будет. Есть хорошее упражнение под названием велосипед, которое тоже делали в школе на уроках.

    Есть много разных упражнений, который вам помогут, их вы можете найти в интернете, выбирайте удобные для вас упражнения и это позволит вам выполнять их чаще. Если же будете чаще выполнять, будете быстрей сбрасывать лишний вес с живота и боков. Какие упражнения уберут живот, и бока видео вы сможете посмотреть в интернете, это вам поможет правильно делать упражнения, что позволит быстрее избавится от живота.

    Правильная мотивация – залог успеха

    Сколько раз вы садились на строгую диету и изнуряли себя физическими упражнениями, но так и не достигли положительного эффекта? Не можете посчитать? Все дело в том, что вам просто не хватило мотивации. Она должна вызвать правильную реакцию организма и быстрое похудение корпуса. Для этого забудьте об общих утверждениях: я ужасно выгляжу, не могу носить желаемый размер одежды или стесняюсь выйти на улицу. Похудение должно стать не целью, а средством для достижения реальных желаний.

    Видео

    Например:

    • хочу лучше выглядеть, чтобы определенный парень или девушка обратили на меня внимание;
    • нужно улучшить состояние своего здоровья, потому что тяжело подниматься домой на девятый этаж;
    • надоела отдышка и стеснение;
    • отказываюсь быть хуже других людей;
    • можно выбрать любимое платье или купить новое к предстоящей важной дате.

    Конечно, правильная мотивация не поможет, если просто лежать на диване. Следующий шаг, чтобы убрать бока – активное действие. Сначала постарайтесь максимально детализировать свою цель. Например, повесьте на холодильник фото фигуры после предстоящего преображения или посмотрите мотивирующие картинки. Вдохновиться и почувствовать прилив сил помогают тематические фильмы и телепередачи, например, «Школа для толстушек», «У зеркала два лица», «Нация фастфуда», «Голод», «Танец дороже жизни», «Тонкий мир толстых», «Похудеть до смерти».

    Помните! Не ставьте перед собой труднодостижимые цели. Чтобы их достичь потребуется много времени и усилий. Если вы не дойдете до заветного финиша в краткий срок, можете преждевременно сойти с дистанции.

    Один из действенных способов не сорваться и продолжать убирать бока – контроль успехов. Заведите мини-дневник, куда каждый день записывайте все свои достижения: результаты взвешивания, объем талии и ширину корпуса. После того, как появится первый прогресс, можно поощрить себя новой одеждой, косметикой или другим подарком, главное, не съедобным. Не забывайте общаться с единомышленниками. Подпишитесь на группу в социальной сети и обсуждайте срывы с подписчиками. Если кто-то достиг итога быстрее вас, это вызовет спортивный дух и укрепит в желании ускориться.

    Видео

    Питание залог успеха во время тренировок дома

    Также есть специальные кремы, которые помогут вам подтянуть кожу. Но они не очень эффективны. Для правильного питания вам нужны будут правильные продукты, выбирайте продукты, в которых среднее количество калорий и жира.

    Домашние упражнения для похудения боков и живота

    1. Встать прямо, ноги вместе.

    2. Руки сомкни в замок на затылке.

    3. Крути обруч с маленькой амплитудой из стороны в сторону по 88 раз в каждую сторону.

    4. Старайся задерживать дыхание на вдохе, втягивая при этом живот.

    5. Первую неделю тренировок делай 88 вращательных движений в каждую сторону в 2 подхода, с каждой неделей увеличивай количество подходов ещё на 2.

    Подвижная планка

    1. Встань в классическую планку с упором на носки и локти, тело должно быть прямым без прогиба.

    2. Держи локти ровно под плечевыми суставами.

    3. Выталкивай таз кверху, образуя телом горку, ноги при этом не сгибай в коленях.

    4. Задержись в верхней точке на 5 секунд, затем вернись в исходное положение.

    5. Повтори упражнение 10-15 раз.

    Скручивания сидя

    1. Сядь на пол, ноги согни в коленях, стопы прижми к полу.

    2. Корпус отклони назад на 45 градусов.

    3. Поясница округлена, копчик втянут.

    4. Напряги пресс и согни руки в локтях.

    5. Вращай корпусом и локтями из стороны в сторону.

    6. Повтори упражнение 30 раз в 3 подхода.

    Скручивания лёжа

    1. Ляг на пол, руки разведи в стороны, ладони прижми к полу.

    2. Плечи не отрывай от пола, а ноги подними вертикально вверх и согни в коленях под углом 90 градусов.

    3. Между коленями сохраняй небольшое расстояние.

    4. Согнутые ноги опускай в сторону до самого пола, но не касайся его, таз держи на весу, а плечи не отрывай от поверхности.

    5. Верни ноги в исходное положение.

    6. Проделай всё то же самое на другую сторону.

    Боковой мост

    1. Ляг на пол, корпус прямой, а вытянутые ноги находятся одна под другой.

    2. Поставь нижнюю руку на локоть и обопрись.

    3. Получается прогиб корпуса в боковой плоскости.

    4. Подними таз от пола, выпрямляя корпус до образования ровной линии.

    5. Распредели вес между опорной рукой и ступнёй опорной ноги.

    6. Приподними голову и смотри вперёд.

    7. Старайся продержаться в таком положении не менее 30 секунд. С каждой неделей тренировок увеличивай это время ещё на 30 секунд.

    Лодка

    1. Сядь на пол, одновременно подними ноги и руки от пола, стараясь согнуться пополам.

    2. Удерживайся в такой позиции как можно дольше.

    3. Не напрягай шею, держи конечности ровно.

    4. Повтори 10 раз, стараясь максимально долго удерживаться на весу.

    Сгибание корпуса

    1. Ляг на пол, ноги согни в коленях, руки сцепи за головой.

    2. Отрывай корпус от пола и тянись локтем к противоположной ноге.

    3. Задерживайся в точке касания и возвращайся в исходное положение.

    4. Выполняй касания поочерёдно.

    5. Повтори упражнение по 20 раз на каждую сторону в 2 подхода.

    Как убрать пока: упражнения для боков

    Зона боков очень часто является проблемной зоной для девушек. Какие упражнения для похудения боков в домашних условиях порадуют своей эффективностью и результатом — читай в нашем материале.  

    ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Тренер говорит: чтобы заниматься флай йогой, не нужно становиться вегетарианцем

    О тонкой талии, которая восторгает мужчин и вызывает зависть у женщин, мечтает каждая девушка. Некоторые для достижения данной цели садятся на жесткие диеты, кто-то пытается достичь желаемого результата изнурительными тренировками. Однако чаще всего результата нет, как в первом, так и во втором случае. Ведь, чтобы зона боков и живота была идеальной, нужно сбалансировать питание и тренировки. Питание помогает организму уменьшать жировую прослойку, тренировки, в свою очередь, делают тело рельефным. Поэтому сочетание правильного питания и упражнений для боков уже в скором времени дадут ощутимый результат. 

    УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ БОКОВ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

    Чтобы обрести тонкую талию тренера советуют проводить 3-4 тренировки в неделю, которые необходимо начинать с небольшой разминки. Обрати внимание, что кушать перед тренировкой можно лишь за 1,5 часа — не позже. При этом, на момент занятий, ты не должна быть голодна.

    В качестве разогрева используй степпер, беговую дорожку, прыжки, танцы или аэробные связки. При этом, разминка не должна превышать 10 минут. Далее, перейди к разогреву непосредственно боковых мышц. Для этого сделай 10 наклонов в каждую сторону. Выполняй упражнение в среднем темпе, дыхание свободное. Далее, сделай по 10 вертикальных поворотов в стороны. Обрати внимание, что упражнения не должны приносить неприятные ощущения. 

    Скручивания в положении лежа

    Ляг на пол, ноги и руки вытянуты. Согни ноги в коленях на 90 градусов, руки разведи в стороны, напряги пресс. На выдохе опускай ноги в сторону: вначале вправо, затем влево. При этом, колени не должны касаться пола. Нужно подчеркнуть, что на протяжении всего выполнения упражнения пресс должен быть напряжен.  

    Сделай по 15 раз в каждую сторону. 

    Боковая планка

    Данное упражнения помогает проработать не только бока, но и ягодицы, а также мышцы ног. Для его выполнения ляг на пол, корпус прямой, ноги вытянуты и находится одна над другой. Нижнюю руку согни в локте и обопрись на нее. Верхнюю руку размести вдоль тела (или положи на бок). 

    Читать также: Как правильно делать верхнюю тягу: правильная и эффективная техника

    На выдохе подними корпус так, чтобы он стал одной линией. Удерживай такое положение столько, сколько получится. Очень важный момент, во время выполнения упражнения необходимо напрячь мышцы пресса и ягодиц. Если этого не сделать, можно перенести основную нагрузку на спину, что крайне нежелательно. 

    Не забудь повторить боковую планку и на другую сторону. 

    Скручивания 

    Для выполнения этого упражнения тебе нужно встать на четвереньки. Спина прямая. Оторви правую ногу и руку и согни их, слегка округлив спину, на выходе снова выпрями тело. Обязательно следи за дыханием: оно должно быть равномерным, без рывков. Сделай по 20 раз для каждой стороны. 

    Планка

    Планка — отличное упражнение для похудения боков. Кроме того, оно прорабатывает мышцы пресса, спины, ягодиц и ног. Для его выполнения ляг на пол, затем согни руки в локтях, обопрись об пол пальцами ног. На выходе подними тело над полом. Обрати внимание, что корпус должен представлять из себя ровную линию. Для этого напряги пресс и ягодицы, иначе есть риск повредить спину. Держись в планке не менее 20 секунд. С каждой тренировкой увеличивай время на 3 секунды пока не дойдешь до отметки в полторы минуты. 

    В завершении тренировки обязательно в течении 20 минут занимайся кардио. Это поможет «согнать» жировую прослойку. 

    Помни, упражнения для боков будут эффективны лишь в случае коррекции питания.  

    Смотреть онлайн видео Какие упражнения для похудения боков можно делать в домашних условиях

    Как убрать бока315615https://www.youtube.com/embed/Jh7bYkAHs5g2016-02-18T13:10:32+02:00T14h33M0S

    Автор: Наталия Вересюк

    Материалы по теме:

    Упражнения для уменьшения живота для женщин


    Лето — пора, к которой все женщины стараются подготовиться заранее. Подготовка состоит в похудении, ведь живот никак не вписывается в летние наряды. На похудение влияет не только определённый комплекс упражнений, выполняемый на регулярной основе. Не менее важен план питания. Необходимо следить за количеством потребляемых калорий и по возможности изменить свой режим питания.

    Правильное питание


    Не стоит забывать о правильном питании в процессе похудения. Важно привить привычку так питаться, чтобы в дальнейшем поддерживать фигуру в хорошем состоянии. Если в области живота и боков накапливаются жировые отложения, то это является главным признаком того, что женщина позволяет себе съесть лишнее и употреблять избыточное количество пищи.


    Стоит забыть о сладком, мучном, жареном и жирном. Нужно пить побольше воды. Речь не идёт о двух литрах, которые якобы советуют выпивать диетологи. Это цифра весьма условна, так как каждый организм индивидуален. Также не стоит переставать есть после 18:00, это тоже условное правило. Не стоит есть за 2-3 часа до отхода ко сну. Приёмов пищи должно быть не менее 5-6, все они должны быть маленького размера. Лучше всего, если порция будет помечаться одной ладони. В рационе должны преимущественно присутствовать овощи и белок. Мясо можно употреблять только в варёном виде. В качестве перекуса лучше всего использовать кефир, фрукты, овощами стоит быть осторожнее — они калорийные.

    Как убрать живот

    • Если хочется ускорить процесс похудения, то лучше всего чередовать кардиотренировки с силовыми упражнениями. Это должны быть интервальные нагрузки.
    • Не стоит делать упражнения только на живот. Нужно поддерживать в тонусе всё тело и выполнять упражнения на все группы мышц.
    • Обязательно нужно следить за осанкой, так как при неправильной осанке живот начинает выпирать.
    • Для повышения эффективности тренировок стоит добавить в рацион протеины.
    • Если правильное питание и тренировки не дали никакого результата, то причина набора веса скорее всего заключается в гормональных сбоях в организме.
    • Не нужно тратить время на использование массажей, обёртываний, специальных тренажёров для живота, утягивающего белья и корсетов.

    Комплекс упражнений


    Существует целый комплекс упражнений, благодаря которым тренируются мышцы живота. Они эффективны, позволяют в короткое время убрать жир с боков и живота.

    Вакуум


    Это одно из наиболее эффективных упражнений. Оно способно ускорить процесс метаболизма. Важно то, что его нужно выполнять только на голодный желудок утром. Вакуум поможет взбодриться утром, запустить обмен веществ и вывести токсины из организма.


    Для начала нужно глубоко вдохнуть, а затем медленно выдыхать. При этом лёгкие должны полностью освободиться от воздуха. Когда воздуха не остаётся, живот должен быть подтянут вверх к рёбрам. После этого нужно задержать дыхание на 5-10 секунд. В дальнейшем это время нужно будет увеличивать. После окончания выполнения следует сделать несколько обычных вдохов, а затем повторить упражнение ещё 4 раза. Можно делать вакуум как стоя, так и лёжа на спине. Предварительно желательно выпить стакан воды.


    Если упражнение выполняется на спине, то руки располагаются вдоль тела, а ноги должны стоять на полу в согнутом состоянии. Когда в лёгких не останется воздуха, то нужно задержать дыхание, напрячь мышцы живота и замереть на несколько секунд. Далее нужно сделать ещё один маленький вздох и опять втянуть живот и замереть.

    Планка


    Ещё одним эффективным упражнением на мышцы живота является боковая планка. Это упражнение ещё позволяет тренировать мышцы рук и ног. Многие мышцы тела затрагиваются во время выполнения. Вся опора должна распределиться на локоть. Важно, чтобы тело было ровным и натянутым как струна. После этого можно выполнить скручивания вниз, скручивание нужно повторить не менее 20 раз.

    Велосипед


    Всем знакомо это упражнение из школьной программы физкультуры. Это упражнение по праву считается одним из самых действенных. Оно поможет не только убрать жир, но и поспособствует появлению кубиков на животе. Упражнение кажется простым в выполнении, но здесь крайне важно соблюдать технику выполнения. Нельзя полностью опускать корпус на пол, он должен быть немного приподнят, это позволяет увеличить напряжение мышц живота и верхней половине тела. Ноги тоже не должны полностью опускаться на пол. Руки находятся за головой. На первый раз хватит 20 повторений.

    Подъёмы ног


    Большая часть жира скапливается именно внизу живота. Такое скопление называют «валиком». Поэтому при похудении важно прорабатывать не только верхний пресс, но и нижний. Следует лечь на пол и подложить ладони под ягодицы. Ноги должны подниматься вверх, при этом они должны быть идеально ровные. При опускании ноги не должны опускаться на пол, иначе напряжение на нижние мышцы живота будет недостаточным. Повторять упражнение нужно не менее 20 раз. В последствие количество повторений будет увеличиваться.

    Скручивания


    Данное упражнение прорабатывает все мышцы пресса. Здесь даже задействуются мышцы рук и ног. Следует лечь на пол и вытянуть ноги и руки. Далее и руки, и ноги должны одновременно подниматься. Стоит следить за тем, чтобы конечности были ровными. Кроме того, спина должна быть ровной, а подбородок вместе с руками должен тянуться в сторону ног.


    Каждое упражнение должно выполняться на протяжении не менее одной минуты. Затем столько же нужно отдохнуть. Всего на упражнения для уменьшения живота для женщин будет затрачено пять минут. Лучше всего выполнять три круга за день, тогда всего за сутки будет затрачено не более 15 минут. Если хочется ускорить процесс, то можно ещё выполнять кардиоупражнения по 40 минут в день.

      Как быстро сжечь жир на животе — гид по лучшим упражнениям

      Наибольший эффект для сжигания жира на животе дают вовсе не упражнения на пресс — а продолжительное и регулярное кардио. По сути, активные аэробные тренировки повышают скорость метаболизма, за счет чего тело начинает тратить больше энергии в течение всего дня — что помогает худеть.

      С другой стороны, хотя физические упражнения и не сжигают жир, они повышают тонус мускулатуры — различные повороты и скручивания помогают убрать живот и бока, тогда как приседания и выпады укрепляют мышцы ягодиц и бедер. Гид по жиросжигающим тренировкам вы найдете ниже.

      // Как сжечь жир на животе?

      При выполнении любых упражнений (как силовых, так и кардио) жир тратится равномерно по всему телу — невозможно убрать жир с живота или боков без общего похудения. Кроме этого, во многих случаях речь идет о наличии внутреннего жира, для сжигания которого нужно именно кардио.

      Прежде всего, правильная тренировка для жиросжигания строится на регулярности — если вы хотите убрать живот, то необходимо ввести в привычку занятия спортом 2-4 раза в неделю как минимум по 30-45 минут. Плюс, в борьбе с лишним весом помогает и контроль совершенных за день шагов.

      Отдельно важно упомянуть и о том, что тренировки для сжигания жира работают исключительно в комплексе с питанием — проще контролировать поступление калорий с пищей, чем пытаться сжечь эти калории упражнениями. Важно и то, что рост жира на животе провоцируют быстрые углеводы — от них придется отказаться.

      // Читать дальше:

      Сжигание жира — теория

      Тренировки — это вовсе не способ траты калорий или метод мгновенного сжигания жира. Они представляют механизм перестройки обмена веществ — как для оптимизации выработки жиросжигающих гормонов, так и для нормализации уровней инсулина и кортизола, ответственных за набор жира именно в области живота и боков.

      Непосредственный выбор упражнений играет намного меньшую роль, чем регулярность, продолжительность и интенсивность жиросжигающего тренинга. Сперва необходимо нормализовать питание, затем ввести в привычку кардио, а лишь затем переходить к упражнениям на мышцы живота.

      Отдельно важно помнить и о том, что жир в теле неодинаков. Висцеральный жир накаливается внутри брюшной полости, выдавливая живот вперед — тогда как подкожный жир располагается над мышцами. В конечном итоге, стратегия похудения будет отличаться в зависимости от того, какого жира у человека больше.

      // Читать дальше:

      Упражнения для сжигания жира

      Бёрпи — это лидер по затрачиваемым калориям и главное упражнение для сжигания жира. Оно сочетает элементы приседаний, планки, отжиманий и прыжков вверх. При выполнении Бёрпи в работе задействованы все мышечные группы тела, а максимальную нагрузку получают мышцы живота, ноги и грудь.

      Также борьба с жиром внизу живота идет быстрее при укреплении пресса. Несмотря на то, что упражнения на пресс не сжигают существенного количества энергии, они развивают мускулатуру корпуса. В конечном итоге, это полезно как для ускорения метаболизма, так и для улучшения общего тонуса тела.

      // Читать дальше:

      Как качать мышцы живота правильно?

      Чтобы качать пресс правильно, необходимы как обычные динамические упражнения (скручивания, велосипед), так и статические — прежде всего, вакуум живота и планка. Подобный подход к тренировкам позволит не только развить силу мускулатуры, но и сформирует плотное мышечное кольцо, опоясывающее корпус.

      Однако прокачка пресса всегда начинается с избавления от жира на животе при помощи диеты и регулярных жиросжигающих тренировок. Затем следует укрепление мышечного каркаса и проработка поперечной мышцы пресса при помощи статических упражнений, а лишь в конце — выполнение динамических упражнений на пресс.

      // Читать дальше:

      Тренировки для сжигания жира

      Ниже приведен список эффективных стратегий тренировок для сжигания жира на животе. Еще раз отметим, что речь идет именно о стратегиях тренировок, а не о выборе отдельных упражнений — ни скручивания, ни планка, ни какие либо другие упражнения не могут прицельно согнать проблемный жир с живота.

      1. Круговая тренировка

      Круговая тренировка — это комплекс из 4-8 упражнений для всего мышечных групп тела, выполняемых в несколько циклов. Суммарно за подобную тренировку выполняется от 3 до 10 циклов упражнений, а перерыв в 1-3 минуты делается исключительно между блоками («кругами»). Сами упражнения следуют одно за другим, с минимальным перерывом.

      // Круговая тренировка — программа

      2. Интервальный бег

      Интервальная тренировка подразумевает чередование максимальных, средних и умеренных уровней интенсивности — что максимизирует сжигание жира. Подобная тренировка длится лишь 15-20 минут — а достигаемый эффект сравним с часовым кардио в обычном режиме.

      // Интервальный бег — схема для сжигания жира

      3. Тренировки по методике Табата

      Табата — это метод высокоинтенсивных интервальных тренировок, разработанный японским профессором Изуми Табата. План тренировки подразумевает выполнение упражнений с собственным весом (например, бег на месте) в режиме 20 сек работы и 10 сек отдыха — цикл повторяется от 6 до 8 раз.

      // Табата — программа для новичков

      4. Кардио на голодный желудок

      Одним из профессиональных способов ускорения жиросжигания являются тренировки рано утром на пустой желудок — в этом случае уровень глюкозы и инсулина в крови находится на минимальных уровнях, что позволяет максимизировать процессы сжигания жира на животе.

      // Когда лучше тренироваться — утром или вечером?

      Питание для сжигания жира

      Контроль за гликемическим индексом продуктов и обилие клетчатки в рационе — первый и наиболее важный шаг в сжигании жира на животе и в дальнейшем поддержании стабильного веса тела. Какими бы активными не были ваши жиросжигающие тренировки, чрезмерное питание перечеркнет их эффективность.

      Профессиональными инструментами питания для сушки являет безуглеводная кето диета — однако для сжигания жира, а не мышц, необходимо чередовать низкоуглеводные недели с полным отказом от углеводов. В противном случае организм перейдет в катаболический режим.

      // Читать дальше:

      Простая диета для похудения

      Для сжигания жира на животе не рекомендуется резко ограничивать калорийность рациона, одновременно усиливая активность жиросжигающих упражнений. Жесткая диета и существенный недостаток калорий повысят уровень гормона голода лептина и стрессового гормона кортизола, провоцируя накопление лишнего веса именно на животе.

      Также простым методом сжигания жира на животе является диета 16/8, заключающаяся в периодическом воздержании от приема пищи на 16 часов, следом за которыми идут 8 часов, когда есть можно. Согласно правилам диеты, необходимо отказаться от позднего ужина и раннего завтрака — в этом случае большая часть периода голодания придется на сон, а приемы пищи распределяются в течение дня.

      ***

      Если вы хотите сжечь жир на животе, помните о том, что жиросжигающие тренировки — это не просто механизм избавления от лишних калорий, а способ перестройки метаболизма. Кроме этого, не существует упражнений, помогающих прицельно сжигать жир с живота и боков — они могут лишь улучшить рельеф мышц.

      В продолжение темы

      Дата последнего обновления материала —  12 января 2021

      Как похудеть в животе в домашних условиях упражнения видео

      как похудеть в животе в домашних условиях упражнения видео

      Как убрать жир с живота. 56 видео 5 просмотров Обновлено 2 дня назад. Хотите убрать жир с живота, добиться того, чтобы у вас был плоский живот? Делайте эти простые и эффективные упражнения в домашних тренировках и у вас все получится!

      Ещё. ВЕРЬЁМИН — здоровье и фитнес.  Уберите ЖИР ВНИЗУ ЖИВОТА в Домашних Условиях на Карантине *быстрый результат*. ВЕРЬЁМИН — здоровье и фитнес. ВЕРЬЁМИН — здоровье и фитнес. • Текущее видео.

      Как Сделать ПЛОСКИЙ ЖИВОТ Дома *с помощью ПОДУШКИ*. ВЕРЬЁМИН — здоровье и фитнес. ВЕРЬЁМИН — здоровье и фитнес. Всего несколько минут ежедневной тренировки помогут убрать живот в домашних условиях. Выполняйте данную технику от 2 до 5 раз в любое время, но каждый день! Видео: Упражнения для похудения — жиросжигающая тренировка в домашних условиях.

      Чтобы помочь телу поскорее избавиться от лишнего веса, займитесь активной тренировкой. Кардио в похудении помогает отлично сжигать жировые клетки, поэтому объем талии, бедер и других проблемных участков уменьшаться будет гораздо быстрее. Супер упражнения для похудения живота и талии. Похудеть, сбросить лишний вес, сжечь жир. Как убрать жир с боков и живота — Супер упражнение.

      как убрать живот, убрать живот в домашних условиях, как убрать живот и бока, убрать живот за короткий срок, как убрать жир с живота, видео как убрать живот, как. Похудеть в домашних условиях: на 5, 10, 15, 20 кг.

      как это сделать быстро за месяц. Эффективно убрать живот кормящей маме, подростку в условиях дома.  Как похудеть в животе и насколько в этом эффективны только лишь упражнения на пресс?

      Живот является проблемной зоной у многих желающих похудеть. Жировые отложения из этой области уходят в последнюю очередь. Содержание. Способ № 10 ― тренажеры и упражнения. Способ № 9 ― аппаратная косметология. Кавитация. Прессотерапия. Вакуумно-роликовый массаж. Eximia ― экстремальное похудение к лету.

      Способ № 8 ― диета Дюкана. Способ № 7 ― фармакология против жира на животе. Способ № 6 ― заказ готовых рационов (доставка диетической еды). Способ № 5 ― разгрузочные дни.

      Способ № 4, помогающий похудеть в животе ― интервальное голодание. Способ № 3 ― как похудеть за неделю и убрать живот с психотерапией. Способ № 2 ― похудеть в животе после липосакции и резекции желудка.

      Способ № 1 ― проект по потере веса «Тюрьма д.

      Видео продвинутых упражнений на пресс. Специальные упражнения для мужчин. В двух словах о важном.  При ИМТ 18,5 – 29, Все, что нужно, чтобы самостоятельно в домашних условиях убрать живот (если он есть) и похудеть – это диета, правильное питание и физические нагрузки.

      Обо всем подробнее поговорим позже. При ИМТ 30 – 39 также необходимы правильное питание и физические нагрузки, но при таком весе уже стоит подумать о помощи лекарственной терапии. 4 простых упражнения ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЖИВОТА в домашних условиях,как быстро и просто можно убрать живот и бока в ИДЕАЛЬНАЯ ТАЛИЯ ЗА 5 МИНУТ!🔥 Как Похудеть в Животе. Nastya Lazarchuk. Baxış 1,8M6 ay əvvəl. Мой секрет идеальной талии и плоского живота❤️ А если честно — самые лучшие упражнения для похудения в талии и   Подробный видео разбор комплекса из 6 упражнений для похудения в домашних условиях.

      Он займет всего 17 минут. Главная» Тренировки» В домашних условиях» Самые эффективные упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях без тренажеров. Самые эффективные упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях без тренажеров.

      Вам трудно влезть в джинсы, которые вы носили несколько лет назад?  Видео-комплекс из 5 эффективных упражнений для плоского живота. Если не хочется читать, и есть желание сразу приступить к тренировкам, то попробуйте комплекс для домашних занятий, предложенный на видео.

      Следующая программа для более быстрого похудения в области живота, она состоит из упражнений усложненного уровня и подойдет не всем.

      Похожее:


    1. Похудеть женщине в 40 лет

    2. Как похудеть в конце беременности

    3. Похудеть срочно на 10 кг за 2 недели

    4. Что будет если много пить зеленого чая в день чтобы похудеть

    5. Как похудеть с помощью дыхания бодифлекс

    6. За месяц похудеть на 3 кг

    7. Ка похудеть за две недели

      8. Sweat With SELF: потренируйтесь с этим 20-минутным видео роликом Total Core

      Будьте готовы попотеть вместе с SELF! Мы так рады вновь представить нашу серию видеотренировок, где вы можете тренироваться (бесплатно!) Вместе с лучшими тренерами, которые будут поддерживать вашу мотивацию и вести вас через эффективный распорядок дня, который вы можете выполнять буквально где угодно — даже не выходя из своей комнаты. гостинная. Новые видео будут появляться каждые две недели — будьте в восторге!

      Тренировка на этой неделе — это 20-минутная программа для пресса, которую проводят ЛаТойя Джонсон и Джулиус Уайт, основатели One Body LA.Для этой тренировки вам не понадобится какое-либо оборудование — достаточно коврика или полотенца, чтобы обеспечить мягкую подкладку на полу. В дополнение к приведенному ниже видео Sweat With SELF вы можете продолжить чтение, чтобы узнать о направлениях тренировки, списке движений и демонстрациях каждого из них в формате GIF. Это пригодится, если вы хотите получить представление о том, что влечет за собой тренировка, хотите получить дополнительные инструкции по форме или просто любите распорядок настолько, что хотите распечатать его и повторить позже.

      Здесь Джонсон и Уайт проведут вас через легкую разминку, за которой последуют два подхода из трех подходов, нацеленных на все мышцы кора.Чего ты ждешь?! Наденьте эти леггинсы и посмотрите видео ниже, или отправьте другу и начните тренировку Zoom!

      НАПРАВЛЕНИЯ ТРЕНИРОВКИ

      Сначала сделайте разминку. Каждое движение в разминке вы будете делать в течение 30 секунд.

      В подходах вы делаете 30 секунд работы, а затем 15 секунд отдыха. В конце первого подхода отдохните 30 секунд. После второго подхода отдохните 60 секунд. Затем повторите всю схему с начала еще два раза.

      УПРАЖНЕНИЯ

      Разминка:

      • Собака-кобра, направленная вниз
      • Кошка-корова
      • Мертвый жук

      Контур 1:

      • Кроссовер планка
      • Сидение вверху
      • Отжимания от планки (левая сторона)
      • Отжимания от планки (правая сторона)

      Контур 2:

      • Вылет планки
      • Переменный отжим на одной ноге
      • Приседание с поворотом
      • Велосипедные скручивания

      8-минутная тренировка пресса, которую вы можете выполнять в гостиной

      Основная задача вашего кора — защитить позвоночник, поэтому тренировать эти мышцы очень важно.Что может быть лучше для этого, чем эта быстрая 8-минутная тренировка пресса?

      Ваше ядро ​​работает целый день, знаете вы об этом или нет. Это помогает в повседневных задачах, таких как уборка, перенос чего-либо по лестнице и даже просто ходьба. Но теперь, когда многие из нас могут проводить меньше времени, гуляя, и больше времени сидя в импровизированных домашних офисах или на диване, наш позвоночник может не получать нужной поддержки.

      «Наличие более сильного корпуса может облегчить сильную боль в пояснице, которая возникает, когда наш позвоночник не защищен», — Алисия Джеймисон, C. П.Т., тренер в Bodyspace Fitness в Нью-Йорке, рассказывает SELF. «Когда мы сутуляемся или сидим на диване слишком долго, наш позвоночник начинает чувствовать это давление — и нет ничего, что могло бы защитить его и удержать в вертикальном положении».

      Но сильные мышцы кора могут защитить ваш позвоночник. Эти мышцы включают поперечные мышцы живота (глубокие мышцы передней и боковой части живота), внутренние и внешние косые мышцы живота (стороны живота) и прямые мышцы живота (идущие вертикально на передней части живота).

      К счастью, есть множество упражнений, которые помогут укрепить мышцы кора, даже если вы не делаете столько «обычных» движений. И вам не нужно тратить кучу времени на их работу. Включив короткие тренировки на ядро ​​в свой график тренировок, вы действительно сможете задействовать эти мышцы, что также может помочь улучшить вашу осанку и уменьшить боль в спине.

      Сочетание упражнений на стабильность и движений является наиболее функциональным способом выполнения основной тренировки, поскольку оно повторяет повседневные движения, — говорит Джемисон.Ваше ядро ​​постоянно работает, будь то изометрическое (без движения) или в динамическом движении. Такие вещи, как подбирать продукты и класть их в машину, будут динамичным движением, требующим силы корпуса, в то время как перенос тяжелых предметов требует устойчивости корпуса.

      Для этой схемы, разработанной Джеймисоном, вы будете использовать упражнения, имитирующие четыре диапазона движения позвоночника: сгибание позвоночника, разгибание, боковое сгибание и вращение туловища. Подход с 40-секундным включением и 20-секундным перерывом дает вам оптимальный отдых, поэтому вы можете продолжать усердно работать в течение этих 40 секунд.

      Эти короткие быстрые тренировки кора наиболее эффективны в сочетании с кардио или силовыми тренировками, объясняет Джеймисон, когда ваш пульс уже повышен, а ваше тело разогрето. Так что прикрепите это к концу другой тренировки или сделайте карандашом после быстрой прогулки.

      Готовы раздавить? Вот что вам нужно для этой 8-минутной тренировки пресса, которую вы можете выполнять прямо в гостиной.

      The Workout

      Что вам понадобится: Коврик для упражнений для дополнительной амортизации.Если вы хотите усложнить задачу, добавьте к русскому повороту гантель.

      Упражнения

      • Боковая планка предплечья со скручиванием
      • Планка
      • Обратный скручивание
      • Русское скручивание

      Направления:

      • Выполняйте каждое упражнение в течение 40 секунд, а затем отдыхайте 20 секунд, прежде чем перейти следующее упражнение.
      • Завершите всего два раунда.

      Демонстрация ходов ниже: Cookie Janee (GIF 1), следователь и специалист по силам безопасности в резерве ВВС; Кристал Уильямс (GIF 2), инструктор по групповому фитнесу и тренер из Нью-Йорка; и Аманда Уиллер (гифки 3 и 4), сертифицированный специалист по силе и кондиционированию и соучредитель Formation Strength .

      10 упражнений для более сильного ядра

      Кэтрин Вирсинг

      Хорошие новости для всех, у кого гостиная служит фитнес-студией: вы можете полностью, на 100 процентов набрать хардкор, выполняя упражнения для пресса дома.

      Да, даже из дома, все, что вам нужно для эффективной тренировки пресса и моделирования средней части живота, — это включать упражнения, которые нацелены на все четыре основные группы мышц средней части живота — поперечный живот, прямую мышцу живота, внутренние косые мышцы живота и внешние мышцы живота. косые.

      Видите ли, ваш пресс — сложная группа мышц, поэтому важно прорабатывать их в разных плоскостях (спереди назад, из стороны в сторону и по диагонали). Хорошие новости: вы можете официально прекратить делать миллион скручиваний и приседаний, которые просто прорабатывают ваши прямые мышцы живота, мышцы, которые проходят по передней части живота. (Аллилуйя!)

      Лучшие новости? Смена упражнений на пресс не даст вам заскучать (или не получит травму из-за чрезмерного перенапряжения) и на самом деле поможет вам нарезать ядро ​​ быстрее .

      Да, и лучшая новость: все, что вам нужно дома, — это достаточно места для коврика для йоги, чтобы произошло волшебство. Нет, вам не понадобится ни клочка оборудования для жгучей домашней тренировки пресса.

      Но как же в точности выглядит эта домашняя тренировка по наращиванию ядра? Это круговая тренировка на пресс из 10 движений. Выполняйте упражнение два или три раза в неделю, и вы на пути к более подтянутому прессу, не выходя из дома.

      Готовы попотеть? Выключите Netflix, включите свой любимый плейлист и приготовьтесь к предстоящей работе.

      Время: 20 минут

      Оборудование: м при

      Подходит для: абс, основной

      Инструкции: Выполните указанное количество повторений для каждого движения ниже (демонстрация сертифицированным тренером Кара Лиотта). С этого момента сразу же переходите к следующему упражнению, не отдыхая, пока не закончите их все. Затем отдохните одну минуту и ​​повторите все 10 движений второй раз. (Если вы чувствуете себя готовым, выбирайте третью!)

      Реклама — продолжить чтение ниже

      1

      Велосипедный кранч

      Практическое руководство: Лягте на спину, руки за голову.Поднимите лопатки с мата, поднимите ноги так, чтобы колени были согнуты под углом 90 градусов, и смотрите на бедра, держа шею расслабленной. Это ваша исходная позиция. Включите пресс и поверните правый локоть к левому колену, одновременно выпрямляя правую ногу, опуская ее как можно ближе к полу, не опираясь на коврик. Вернитесь к началу и повторите с другой стороны. Это одно повторение. Выполните 10 повторений. Переходите к следующему ходу.

      2

      Боковой тазобедренный мост

      Практическое руководство: Начните с положения лежа на правом боку, положив левую ногу на правое, а правое предплечье на коврике, локоть под плечом. Ладонь должна быть плоской, пальцы разведены, левая рука лежит на бедре. Включите косые мышцы живота и поднимите бедра вверх, пока тело не образует прямую линию от головы до пят. Сделайте паузу на один вдох, затем снова опуститесь, чтобы начать. Это одно повторение. Выполните 10 повторений с правой стороны, затем перевернитесь влево и выполните 10 повторений с этой стороны. Переходите к следующему ходу.

      3

      Обратный кранч

      Как сделать : Начните лежа на спине, руки по бокам и ноги оторваны от земли под углом 45 градусов, носки направлены.Надавите на руки и подтяните колени к груди, пока бедра не оторвутся от мата, удерживая корпус в напряжении. Медленно вернитесь к началу. Это одно повторение. Выполните 10 повторений. Переходите к следующему ходу.

      4

      Air Chop

      Практическое руководство. Начните стоять, расставив ступни немного шире, чем на ширине плеч. Руки должны быть подняты над головой, локти согнуты так, чтобы руки можно было сложить за туловище, а бицепсы обрамляли лицо. Включите мышцы рук и, контролируя, махайте руками вперед и вниз, останавливаясь, когда они достигают уровня груди.Медленно вернитесь, чтобы начать. Это одно повторение. Выполните 10 повторений. Переходите к следующему ходу.

      5

      Плечо Tap

      Практическое руководство: Старт в положении планки. Держа бедра на одном уровне, коснитесь левого плеча правой рукой, затем положите ладонь на пол. Повторите с другой стороны. Это одна репутация. Выполните 10 повторений. Переходите к следующему ходу.

      6

      Планка с удлиненными руками Bird Dog

      Практическое руководство: Старт в положении планки.Включите корпус и одновременно поднимите левую руку и правую ногу с мата, удерживая бедра как можно ровнее. Медленно вернитесь к началу. Повторите с противоположной стороны. Это одно повторение. Выполните 10 повторений. Переходите к следующему ходу.

      7

      Планка с удлиненными руками для подъема Т-образной формы

      Практическое руководство: Начните с положения планки, ступни шире бедер. Держите пальцы ног на месте, но опускайте пятки вправо, пока они не достигнут коврика, поворачивая туловище лицом к левой стороне коврика и поднимая левую руку в воздух на уровне плеча.Вернитесь к началу и повторите с другой стороны. Это одно повторение. Выполните 10 повторений. Переходите к следующему ходу.

      8

      Планка до пальцев ног

      Практическое руководство: Старт в положении планки. Включите нижнюю часть живота и поднимите бедра, чтобы вытянуть тело в перевернутую V-образную форму, при этом вытянув правую руку назад, коснитесь левой лодыжки. (Пятки все время остаются высокими.) Медленно вернитесь к началу. Повторите с противоположной стороны. Это одно повторение. Сделайте 10 повторений. Переходите к следующему ходу.

      9

      Вращение сидя

      Практическое руководство: Сядьте на пол и отклоните верхнюю часть тела назад, пока пресс не задействуется. Ноги должны быть подняты и согнуты под углом 90 градусов, а руки согнуты, руки сложены, локти широко расставлены. Это ваша исходная позиция. Поверните туловище вправо так, чтобы правый локоть находился рядом с ковриком. Держите нижнюю часть тела неподвижно, поворачивая верхнюю часть тела влево, пока левый локоть не окажется рядом с матом.Вернуться к началу. Взгляд следует за руками, когда вы двигаетесь. Это одна репутация. Сделайте 10 повторений. Переходите к следующему ходу.

      10

      Полый трюм

      Практическое руководство: Начните лежать на спине с вытянутыми руками и ногами на полу. Поднимите руки и ноги, оставив на коврике только линию бюстгальтера и поясницу, чтобы тело было похоже на банан. Удерживайте позицию 30 секунд. Отдохните одну минуту, затем повторите всю схему сверху, пока не сделаете два или три круга.

      Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

      Реклама — продолжить чтение ниже

      20-минутная тренировка пилатеса дома для пресса, рук и ягодиц

      Одна из самых крутых вещей в фитнесе — это то, что это на самом деле не занимает много времени.Если вы следуете философии фитнеса Blue Zones (подходите к мини-сериям упражнений, когда это кажется вам естественным) или вам просто нравятся быстрые тренировки, вы знаете, что даже пять минут могут заставить вас вспотеть. В серии Good Moves на этой неделе инструктор East River по пилатесу Флосс Бролсма представляет нам 20-минутную тренировку пилатеса, которую вы можете выполнять дома.

      В течение 20-минутного сеанса вы будете выполнять классические упражнения пилатеса, которые задействуют все ваше тело, с особым вниманием к прессу (конечно, это пилатес), рукам и ягодицам.Все имеет низкий удар, зависит только от вас и вашего веса, и может быть выполнено в любом месте, где вы можете разместить свой коврик (хотя ковер или коврик тоже подойдут!). Готовы сжечь эти мышцы? Продолжайте прокручивать, чтобы начать тренировку.

      Попробуйте эту 20-минутную тренировку по пилатесу дома.

      1. Разгибание ноги стоя — вправо: Стоя, поставьте ступни под бедра и держите осанку красивой и высокой. Сядьте на корточки. Подумайте об открытии передней части тела и сведении лопаток вместе. Перенесите вес на левую ногу, вытягивая правую ногу позади себя. Держитесь подолгу через свое тело, перенесите вес на переднюю ногу и найдите равновесие. Затем постучите пальцем по коврику и снова поднимите его. Держите палец ноги направленным назад, когда вы вытягиваете сердце вперед и вперед.

      Истории по теме

      2. Рецепт выпад — вправо: Переместите правую ногу влево за переднюю ступню и зафиксируйте обе ступни.Сделайте реверанс. Раскройте бедра и колени и сожмите ягодицы, чтобы вернуться наверх. Вы должны почувствовать это в левой квадрике и ягодицах. Держите бедра максимально открытыми и сомкните грудную клетку сверху. Чем глубже вы войдете в выпад, тем сложнее будет.

      Повторите эти упражнения для левой стороны.

      3. Постукивание по плечу: Поднимите подбородок к груди и скатитесь на пол в положение планки. Отведите плечи от ушей, отведите пятки назад и вытяните макушку головы вперед.Поставьте ноги немного шире на коврик и оставайтесь устойчивыми, касаясь противоположной рукой противоположного плеча, создавая сильную диагональ по всему телу. Держите корпус сильным и чередуйте руки. Сдвигайте как можно меньше.

      4. Отжимания для бедер в боковой планке — вправо: Поверните пятки вниз к коврику, когда вы переходите на боковую планку справа. Опускайте нижнее бедро вверх и вниз, сжимая ягодицы при подъеме.

      5. Проденьте нитку в иглу — правая: Согните верхнюю руку под телом и потяните ее к другой стороне мата, затем снова потяните вверх над головой.Держите плечи подальше от ушей и бедер от пола.

      6. Моллюски — справа: Лягте на коврик сбоку от тела. Положите верхнюю руку на верхнюю часть бедра, а ступни вместе оторвите от пола, сжимая колени вместе. Держите талию плотно и поднимите верхнее колено над коленом ниже, затем медленно опустите его обратно. На выдохе сжимайте ягодицы и заднюю часть таза. Если вы не чувствуете этого в верхней ягодице, поверните верхнее бедро немного вперед. Продолжайте поднимать через нижнюю часть талии.

      7. Подъем ноги — правая: Сожмите пятки вместе вверху и широко расставьте колени. Поднимая верхнюю ногу, опустите нижнюю ногу и поднимите верхнюю ногу вверх и вниз, никогда не касаясь пола. Сожмите ягодицы и заднюю часть тела.

      8. Окружность ног — правая: Держите верхнюю ногу вверх, отожмите пятку, чтобы получить большую длину в верхней части талии. Удерживая эту длину, обведите верхнюю штанину наружу. Чем меньше круг, тем легче это сделать, а чем больше круг, тем сложнее будет.Сделайте пять кругов в одном направлении, затем пять в обратном.

      9. Модифицированная боковая планка — правая: Согните нижнюю ногу ниже и войдите в модифицированную боковую планку, плечи подальше от ушей. Поднимите верхнюю ногу вверх и протолкните нижнюю часть тела, удерживая ее.

      Повторите эти упражнения для левой стороны.

      10. Пульс на мосту: Встаньте на спину, ступни на полу, колени согнуты. Поднимите руки к небу, плечи от ушей и подтолкните бедра к небу.Убедитесь, что ваши ребра и живот согнуты и вы подтягиваетесь тазом. Выполняйте мостиковые импульсы сверху, сжимая ягодицы и напрягая подколенные сухожилия.

      11. Пульс моста с подъемом пятки: Держите бедра приподнятыми, прижмите большие пальцы ног к полу и поднимите пятки, продолжая выполнять импульсы моста.

      12. Пульс на мосту с разгибанием: Держитесь за верхнюю часть пальцев ног, бедра приподняты, и заведите руки над головой позади себя. Сжимайте колени и пульсируйте бедрами вверх и вниз.

      13. Сгибание пальцев ног: Заведите руки за голову и поднимите колени в положение стола. Свернувшись калачиком, выдохните, задержите его и постучите пальцем вниз. Верните эту ногу обратно на стол и постучите противоположным пальцем вниз. Альтернативные стороны.

      14. Растяжка одной ноги: Согнитесь, заведите руки за одно бедро и вытяните противоположную ногу от себя. Разведите лопатки и держите локти широко расставленными, а ноги поменяйте местами, когда будете ножницами из стороны в сторону.Сделайте два вдоха одной ногой, затем переключитесь. Держите грудь приподнятой, а грудную клетку втянутой.

      15. Рука + разгибание ног: Вытяните руки к небу, плечи опустите вниз и опустите ноги на стол. Не двигайтесь с ногами, пока кончики пальцев тянетесь к небу. Противоположная рука и противоположная нога удлиняются от средней линии. Верните их обратно, затем перейдите на другую сторону и переключитесь.

      16. Растяжка позвоночника: футов вниз, руки к небу.выдохните, свернувшись калачиком, потянитесь к стене перед вами. поверните к спине с обеих сторон, чтобы быстро растянуть спину.

      17. Отжимания: Вы можете выполнять полные отжимания, отжимания с колен или из положения четвероногих. На вдохе держите живот втянутым, опускаясь на пол, а затем выдыхая, чтобы снова надавить на него. Прижимайте носки ног к коврику, когда вы нажимаете вниз и вверх.

      18. Планка: Примите положение высокой планки, руки под плечами, спина в нейтральном положении, ступни вместе.Держись и дыши. Когда вы закончите, примите позу ребенка.

      Доктор Оз 20-минутная тренировка — Шоу доктора Оз

      Вы говорите: «Силовые тренировки? Я не хочу выглядеть как олимпийский толкатель ядра».

      Excuse-buster: Силовые упражнения переходят в растяжки, чтобы ваше тело оставалось гибким и стройным. И вы построите большую часть своей силы в своем ядре, чтобы создать подтянутый живот и элегантную осанку — больше балерины, чем массивного метателя мяча.

      Нет времени? Нет энергии? Нет оборудования? ДокторОз говорит, что это то, чего вы так долго ждали! Знаменитый тренер из Нью-Йорка Джоэл Харпер разработал следующую программу для наращивания длинных и стройных мышц с целью сделать ваше тело сильным, хорошо сбалансированным и гибким. Делайте это три раза в неделю, переходя от одного упражнения к другому, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений. Не забывайте, что живот должен быть напряженным, а лицо расслабленным, и дышать нормально (если вы поймете, что задерживаете дыхание, считайте свои повторения вслух, чтобы нормализовать дыхание).Каждый раз, когда вы растягиваетесь, представьте, что вы вдыхаете ту часть тела, на которую вы нацеливаетесь, как будто надуваете воздушный шар. Вам нужно подумать о том, чтобы направить кислород в эту область, чтобы вы почувствовали себя открытым и свободным от напряжения. Мы также рекомендуем сделать 30-минутную прогулку в день частью своей жизни.

      Вращение бедер
      (Открывает и уравновешивает бедра)

      Встаньте, ноги вместе, руки на талии. Расслабьте плечи и пять раз обведите бедрами по часовой стрелке и пять раз против часовой стрелки, делая как можно больше кругов.

      The Hippie
      (Растягивает бедра и подколенные сухожилия)

      Из положения стоя наклонитесь вперед в талии, касаясь руками пола. Поочередно сгибайте одно колено и держите вторую ногу прямо (но при этом обе стопы должны оставаться плоскими), и пусть ваша расслабленная голова свисает вниз. Представьте, что ваша голова весит 500 фунтов и удлиняет позвоночник, снимая все ваше напряжение. Растягивайте каждую сторону по 15 секунд.

      Flapper
      (укрепляет верхнюю, среднюю и нижнюю часть спины)

      Ноги вместе, слегка согнутые в коленях, наклонитесь вперед, сгибаясь в талии, пока ваша спина не станет плоской и как можно более параллельной полу .(Если у вас болит спина, держитесь повыше.) Держа руки прямыми и расслабленными в локтях, выведите руки в стороны параллельно земле; сделайте паузу, затем опустите их, сведя руки вместе. Сделайте 40 раз.

      Падающая башня
      (тянется назад и наклонно)

      Стоя, ноги вместе, поднимите руки над головой. Держите левое запястье правой рукой, подтягивая запястье, когда вы наклоняетесь вправо. Удлините, сделав максимально возможное расстояние между левым мизинцем и левой пяткой.Задержитесь на 15 секунд и поменяйте сторону.

      Балерина

      Стоя, ноги вместе, положите руки на бедра. Встаньте прямо и оторвите пятки от земли, чтобы растянуть икры.

      Подъем ноги игрушечного солдатика
      (укрепляет квадрицепсы и нижнюю часть живота       )

      Удерживая ступни в первом положении, руки на талии, поднимите правую ногу как можно выше прямо перед собой, удерживая ее. прямой.Задержитесь в самой высокой точке на два удара, а затем опустите. Сделайте 25 раз и поменяйте сторону.

      Марионетка
      (Укрепляет косые мышцы живота и квадрицепсы)

      Ставя ступни в первое положение, поднимите руки над головой так, чтобы ладони смотрели друг на друга. Опустите правую руку и поднимите правую ногу, сгибая обе; коснитесь локтем колена. Сделайте 25 раз и поменяйте сторону.

      Hammock Stretch
      (Растягивает бедра)

      Сидя на полу, руки позади вас — ладони вниз, пальцы направлены назад и слегка согнуты в локтях — поднимите ступни на два фута от копчика.Держите ступню правой ноги на земле, скрестите левую ногу над правой ногой и сядьте прямо. Сосредоточьтесь на том, чтобы прижимать поясницу к левой икре. Если вы хотите пойти глубже, слегка прижмите левое колено от себя. Задержитесь на 15 секунд и поменяйте сторону.

      «Бабочка» для живота
      (Растягивает пах и укрепляет пресс)

      Лежа на спине, приведите ноги в положение «бабочка» — колени разведены, подошвы ступней соприкасаются.Расслабьте ноги. Заведите руки со скрещенными пальцами за голову, оставив большие пальцы на шее в качестве датчиков, позволяющих расслабить шею. Используя только пресс, поднимите верхнюю часть тела на два дюйма вверх и назад 25 раз. Затем поднимите верхнюю часть тела и поднимите ноги на два дюйма от земли, 25 раз постучав ступнями по земле. Для продвинутого варианта поднимайте и опускайте верхнюю часть тела и ноги одновременно.

      Kiss Knee Stretch
      (Растягивает подколенные сухожилия)

      Лежа на спине, потяните правое колено к правому плечу руками, сцепив пальцы, вокруг голени.Прижмите копчик и опустите к земле. Задержитесь на 15 секунд и поменяйте сторону.

      Прайд отжиманий
      (Укрепляет грудь)

      Примите позу отжимания, согнув пальцы ног или поставив колени на пол. Опускайтесь, пока ваша грудь почти не коснется земли; затем оттолкнитесь. Выпрямляя локти, почувствуйте, как ваш позвоночник прижимается к потолку (чтобы задействовать также и мышцы спины). Делайте как можно больше отжиманий (это называется тренировкой до отказа, и это то, что помогает укрепить ваши мышцы).Если они слишком тяжелые, просто держите грудь над землей, не двигаясь.

      Pecs Flex
      (растягивает грудь и руки)

      Сядьте прямо, поджав голени и ступни под бедра, и скрестите пальцы за ягодицами, держа руки прямыми. Поднимите руки вверх костяшками пальцев назад, широко открывая грудь. Сожмите лопатки вместе, чтобы больше раскрыть грудь. Вы также можете сплести пальцы за голову и отвести руки от головы.Держите лицо вперед и подбородок вверх.

      Устойчивое положение на доске
      (Укрепляет пресс и плечи)

      Примите положение отжимания, положив локти и пальцы ног на пол. Держите живот втянутым, ягодицы напряженными, а глаза смотрите в пол (игнорируйте тот факт, что вам нужно пылесосить). Удерживайте позицию как можно дольше. Если вы можете продержаться больше минуты, усложните задачу, 20 раз опуская подбородок перед связанными руками или пытаясь балансировать на одной ноге.

      Вверх, Собака, Вверх
      (Растягивает мышцы живота и косые мышцы живота)

      Из положения отжимания, руки ниже плеч, поднимите грудь и туловище вверх так, чтобы верхняя часть тела была почти перпендикулярна на пол, когда вы встаете на ступни. Прогнитесь назад, чтобы растянуть брюшной пресс, но держите ягодицы расслабленными. Держите 10 секунд. Затем посмотрите через правое плечо на 10, левое плечо на 10 и обратно в центр.

      Супермен
      (Укрепляет поясницу)

      Лягте на живот, вытянув руки над головой ладонями вниз.Вытяните конечности прямо, от туловища, и одновременно поднимайте руки и ноги, делая достаточно повторений, чтобы вызвать некоторую мышечную усталость. Смотрите вниз и не выгибайте шею слишком сильно. Речь идет о том, как долго вы можете растянуть свое тело, а не о том, насколько высоко. Сжимайте ягодицы во время подъема. Постарайтесь сделать это до минуты.

      Поза крана
      (Укрепляет ягодицы и подколенные сухожилия)

      Встаньте, ноги вместе, левая рука на талии. Поднимите правую ногу позади себя и вытяните правую руку перед собой.Попробуйте наклонить маятник вперед и коснуться земли правой рукой, а правая нога приподнимется позади вас. Сконцентрируйтесь на том, чтобы по-настоящему сжать ягодицы. Если это слишком сложно, опускайтесь только частично. Сделайте 20 раз, а затем поменяйте ноги.

      Приседания
      (Укрепляет ноги)

      Вытянув руки в стороны, ладони вверх, ступни развернуты в стороны, на ширине плеч, присядьте так, чтобы подколенные сухожилия были параллельны земле (или близко к ней. ), в то время как колени остаются на уровне пяток.Теперь выпрямите ноги и снова поднимитесь, сжимая ягодицы и сгибая копчик под собой. Сделайте 25 раз. Чтобы усложнить задачу, удерживайте ее в нижнем положении и пульсируйте 25 раз.

      Nice Thighs
      (Растягивает четырехглавую мышцу)

      Стоя на одной ноге, согните колено противоположной ноги и обеими руками обхватите ступню за спину (или одной рукой удерживайте что-нибудь, чтобы оставаться в равновесии) . Подтяните ступню к ягодицам, одновременно поднимая грудь вперед и сжимая лопатки вместе. Держите колени вместе, а пресс втяните, чтобы поддерживать поясницу. Задержитесь 20 секунд и поменяйте ноги.

      Дополнительные советы от Джоэла Харпера можно найти на сайте www.joelharperfitness.com.

      7-минутная тренировка пресса для женщин

      Бросьте вызов каждой мышце живота с помощью этой 7-минутной тренировки пресса! Интенсивная тренировка пресса, которую вы можете выполнять дома без какого-либо оборудования. Добавьте эту 7-минутную тренировку для женщин к своей следующей домашней тренировке!

      Одна из самых крутых вещей в фитнесе — это то, что это на самом деле не занимает много времени.Если вы следуете философии фитнеса Blue Zones (подходите к мини-сериям упражнений, когда это кажется вам естественным) или вам просто нравятся быстрые тренировки, вы знаете, что даже пять минут могут заставить вас вспотеть. В серии Good Moves на этой неделе инструктор East River по пилатесу Флосс Бролсма представляет нам 20-минутную тренировку пилатеса, которую вы можете выполнять дома.

      В течение 20-минутного сеанса вы будете выполнять классические упражнения пилатеса, которые задействуют все ваше тело, с особым вниманием к прессу (конечно, это пилатес), рукам и ягодицам.Все имеет низкий удар, зависит только от вас и вашего веса, и может быть выполнено в любом месте, где вы можете разместить свой коврик (хотя ковер или коврик тоже подойдут!). Готовы сжечь эти мышцы? Продолжайте прокручивать, чтобы начать тренировку.

      Попробуйте эту 20-минутную тренировку по пилатесу дома.

      1. Разгибание ноги стоя — вправо: Стоя, поставьте ступни под бедра и держите осанку красивой и высокой. Сядьте на корточки. Подумайте об открытии передней части тела и сведении лопаток вместе. Перенесите вес на левую ногу, вытягивая правую ногу позади себя. Держитесь подолгу через свое тело, перенесите вес на переднюю ногу и найдите равновесие. Затем постучите пальцем по коврику и снова поднимите его. Держите палец ноги направленным назад, когда вы вытягиваете сердце вперед и вперед.

      Истории по теме

      2. Рецепт выпад — вправо: Переместите правую ногу влево за переднюю ступню и зафиксируйте обе ступни.Сделайте реверанс. Раскройте бедра и колени и сожмите ягодицы, чтобы вернуться наверх. Вы должны почувствовать это в левой квадрике и ягодицах. Держите бедра максимально открытыми и сомкните грудную клетку сверху. Чем глубже вы войдете в выпад, тем сложнее будет.

      Повторите эти упражнения для левой стороны.

      3. Постукивание по плечу: Поднимите подбородок к груди и скатитесь на пол в положение планки. Отведите плечи от ушей, отведите пятки назад и вытяните макушку головы вперед.Поставьте ноги немного шире на коврик и оставайтесь устойчивыми, касаясь противоположной рукой противоположного плеча, создавая сильную диагональ по всему телу. Держите корпус сильным и чередуйте руки. Сдвигайте как можно меньше.

      4. Отжимания для бедер в боковой планке — вправо: Поверните пятки вниз к коврику, когда вы переходите на боковую планку справа. Опускайте нижнее бедро вверх и вниз, сжимая ягодицы при подъеме.

      5. Проденьте нитку в иглу — правая: Согните верхнюю руку под телом и потяните ее к другой стороне мата, затем снова потяните вверх над головой.Держите плечи подальше от ушей и бедер от пола.

      6. Моллюски — справа: Лягте на коврик сбоку от тела. Положите верхнюю руку на верхнюю часть бедра, а ступни вместе оторвите от пола, сжимая колени вместе. Держите талию плотно и поднимите верхнее колено над коленом ниже, затем медленно опустите его обратно. На выдохе сжимайте ягодицы и заднюю часть таза. Если вы не чувствуете этого в верхней ягодице, поверните верхнее бедро немного вперед. Продолжайте поднимать через нижнюю часть талии.

      7. Подъем ноги — правая: Сожмите пятки вместе вверху и широко расставьте колени. Поднимая верхнюю ногу, опустите нижнюю ногу и поднимите верхнюю ногу вверх и вниз, никогда не касаясь пола. Сожмите ягодицы и заднюю часть тела.

      8. Окружность ног — правая: Держите верхнюю ногу вверх, отожмите пятку, чтобы получить большую длину в верхней части талии. Удерживая эту длину, обведите верхнюю штанину наружу. Чем меньше круг, тем легче это сделать, а чем больше круг, тем сложнее будет.Сделайте пять кругов в одном направлении, затем пять в обратном.

      9. Модифицированная боковая планка — правая: Согните нижнюю ногу ниже и войдите в модифицированную боковую планку, плечи подальше от ушей. Поднимите верхнюю ногу вверх и протолкните нижнюю часть тела, удерживая ее.

      Повторите эти упражнения для левой стороны.

      10. Пульс на мосту: Встаньте на спину, ступни на полу, колени согнуты. Поднимите руки к небу, плечи от ушей и подтолкните бедра к небу.Убедитесь, что ваши ребра и живот согнуты и вы подтягиваетесь тазом. Выполняйте мостиковые импульсы сверху, сжимая ягодицы и напрягая подколенные сухожилия.

      11. Пульс моста с подъемом пятки: Держите бедра приподнятыми, прижмите большие пальцы ног к полу и поднимите пятки, продолжая выполнять импульсы моста.

      12. Пульс на мосту с разгибанием: Держитесь за верхнюю часть пальцев ног, бедра приподняты, и заведите руки над головой позади себя. Сжимайте колени и пульсируйте бедрами вверх и вниз.

      13. Сгибание пальцев ног: Заведите руки за голову и поднимите колени в положение стола. Свернувшись калачиком, выдохните, задержите его и постучите пальцем вниз. Верните эту ногу обратно на стол и постучите противоположным пальцем вниз. Альтернативные стороны.

      14. Растяжка одной ноги: Согнитесь, заведите руки за одно бедро и вытяните противоположную ногу от себя. Разведите лопатки и держите локти широко расставленными, а ноги поменяйте местами, когда будете ножницами из стороны в сторону.Сделайте два вдоха одной ногой, затем переключитесь. Держите грудь приподнятой, а грудную клетку втянутой.

      15. Рука + разгибание ног: Вытяните руки к небу, плечи опустите вниз и опустите ноги на стол. Не двигайтесь с ногами, пока кончики пальцев тянетесь к небу. Противоположная рука и противоположная нога удлиняются от средней линии. Верните их обратно, затем перейдите на другую сторону и переключитесь.

      16. Растяжка позвоночника: футов вниз, руки к небу.выдохните, свернувшись калачиком, потянитесь к стене перед вами. поверните к спине с обеих сторон, чтобы быстро растянуть спину.

      17. Отжимания: Вы можете выполнять полные отжимания, отжимания с колен или из положения четвероногих. На вдохе держите живот втянутым, опускаясь на пол, а затем выдыхая, чтобы снова надавить на него. Прижимайте носки ног к коврику, когда вы нажимаете вниз и вверх.

      18. Планка: Примите положение высокой планки, руки под плечами, спина в нейтральном положении, ступни вместе.Держись и дыши. Когда вы закончите, примите позу ребенка.

      Доктор Оз 20-минутная тренировка — Шоу доктора Оз

      Вы говорите: «Силовые тренировки? Я не хочу выглядеть как олимпийский толкатель ядра».

      Excuse-buster: Силовые упражнения переходят в растяжки, чтобы ваше тело оставалось гибким и стройным. И вы построите большую часть своей силы в своем ядре, чтобы создать подтянутый живот и элегантную осанку — больше балерины, чем массивного метателя мяча.

      Нет времени? Нет энергии? Нет оборудования? ДокторОз говорит, что это то, чего вы так долго ждали! Знаменитый тренер из Нью-Йорка Джоэл Харпер разработал следующую программу для наращивания длинных и стройных мышц с целью сделать ваше тело сильным, хорошо сбалансированным и гибким. Делайте это три раза в неделю, переходя от одного упражнения к другому, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений. Не забывайте, что живот должен быть напряженным, а лицо расслабленным, и дышать нормально (если вы поймете, что задерживаете дыхание, считайте свои повторения вслух, чтобы нормализовать дыхание).Каждый раз, когда вы растягиваетесь, представьте, что вы вдыхаете ту часть тела, на которую вы нацеливаетесь, как будто надуваете воздушный шар. Вам нужно подумать о том, чтобы направить кислород в эту область, чтобы вы почувствовали себя открытым и свободным от напряжения. Мы также рекомендуем сделать 30-минутную прогулку в день частью своей жизни.

      Вращение бедер
      (Открывает и уравновешивает бедра)

      Встаньте, ноги вместе, руки на талии. Расслабьте плечи и пять раз обведите бедрами по часовой стрелке и пять раз против часовой стрелки, делая как можно больше кругов.

      The Hippie
      (Растягивает бедра и подколенные сухожилия)

      Из положения стоя наклонитесь вперед в талии, касаясь руками пола. Поочередно сгибайте одно колено и держите вторую ногу прямо (но при этом обе стопы должны оставаться плоскими), и пусть ваша расслабленная голова свисает вниз. Представьте, что ваша голова весит 500 фунтов и удлиняет позвоночник, снимая все ваше напряжение. Растягивайте каждую сторону по 15 секунд.

      Flapper
      (укрепляет верхнюю, среднюю и нижнюю часть спины)

      Ноги вместе, слегка согнутые в коленях, наклонитесь вперед, сгибаясь в талии, пока ваша спина не станет плоской и как можно более параллельной полу .(Если у вас болит спина, держитесь повыше.) Держа руки прямыми и расслабленными в локтях, выведите руки в стороны параллельно земле; сделайте паузу, затем опустите их, сведя руки вместе. Сделайте 40 раз.

      Падающая башня
      (тянется назад и наклонно)

      Стоя, ноги вместе, поднимите руки над головой. Держите левое запястье правой рукой, подтягивая запястье, когда вы наклоняетесь вправо. Удлините, сделав максимально возможное расстояние между левым мизинцем и левой пяткой.Задержитесь на 15 секунд и поменяйте сторону.

      Балерина

      Стоя, ноги вместе, положите руки на бедра. Встаньте прямо и оторвите пятки от земли, чтобы растянуть икры.

      Подъем ноги игрушечного солдатика
      (укрепляет квадрицепсы и нижнюю часть живота       )

      Удерживая ступни в первом положении, руки на талии, поднимите правую ногу как можно выше прямо перед собой, удерживая ее. прямой.Задержитесь в самой высокой точке на два удара, а затем опустите. Сделайте 25 раз и поменяйте сторону.

      Марионетка
      (Укрепляет косые мышцы живота и квадрицепсы)

      Ставя ступни в первое положение, поднимите руки над головой так, чтобы ладони смотрели друг на друга. Опустите правую руку и поднимите правую ногу, сгибая обе; коснитесь локтем колена. Сделайте 25 раз и поменяйте сторону.

      Hammock Stretch
      (Растягивает бедра)

      Сидя на полу, руки позади вас — ладони вниз, пальцы направлены назад и слегка согнуты в локтях — поднимите ступни на два фута от копчика.Держите ступню правой ноги на земле, скрестите левую ногу над правой ногой и сядьте прямо. Сосредоточьтесь на том, чтобы прижимать поясницу к левой икре. Если вы хотите пойти глубже, слегка прижмите левое колено от себя. Задержитесь на 15 секунд и поменяйте сторону.

      «Бабочка» для живота
      (Растягивает пах и укрепляет пресс)

      Лежа на спине, приведите ноги в положение «бабочка» — колени разведены, подошвы ступней соприкасаются.Расслабьте ноги. Заведите руки со скрещенными пальцами за голову, оставив большие пальцы на шее в качестве датчиков, позволяющих расслабить шею. Используя только пресс, поднимите верхнюю часть тела на два дюйма вверх и назад 25 раз. Затем поднимите верхнюю часть тела и поднимите ноги на два дюйма от земли, 25 раз постучав ступнями по земле. Для продвинутого варианта поднимайте и опускайте верхнюю часть тела и ноги одновременно.

      Kiss Knee Stretch
      (Растягивает подколенные сухожилия)

      Лежа на спине, потяните правое колено к правому плечу руками, сцепив пальцы, вокруг голени.Прижмите копчик и опустите к земле. Задержитесь на 15 секунд и поменяйте сторону.

      Прайд отжиманий
      (Укрепляет грудь)

      Примите позу отжимания, согнув пальцы ног или поставив колени на пол. Опускайтесь, пока ваша грудь почти не коснется земли; затем оттолкнитесь. Выпрямляя локти, почувствуйте, как ваш позвоночник прижимается к потолку (чтобы задействовать также и мышцы спины). Делайте как можно больше отжиманий (это называется тренировкой до отказа, и это то, что помогает укрепить ваши мышцы).Если они слишком тяжелые, просто держите грудь над землей, не двигаясь.

      Pecs Flex
      (растягивает грудь и руки)

      Сядьте прямо, поджав голени и ступни под бедра, и скрестите пальцы за ягодицами, держа руки прямыми. Поднимите руки вверх костяшками пальцев назад, широко открывая грудь. Сожмите лопатки вместе, чтобы больше раскрыть грудь. Вы также можете сплести пальцы за голову и отвести руки от головы.Держите лицо вперед и подбородок вверх.

      Устойчивое положение на доске
      (Укрепляет пресс и плечи)

      Примите положение отжимания, положив локти и пальцы ног на пол. Держите живот втянутым, ягодицы напряженными, а глаза смотрите в пол (игнорируйте тот факт, что вам нужно пылесосить). Удерживайте позицию как можно дольше. Если вы можете продержаться больше минуты, усложните задачу, 20 раз опуская подбородок перед связанными руками или пытаясь балансировать на одной ноге.

      Вверх, Собака, Вверх
      (Растягивает мышцы живота и косые мышцы живота)

      Из положения отжимания, руки ниже плеч, поднимите грудь и туловище вверх так, чтобы верхняя часть тела была почти перпендикулярна на пол, когда вы встаете на ступни. Прогнитесь назад, чтобы растянуть брюшной пресс, но держите ягодицы расслабленными. Держите 10 секунд. Затем посмотрите через правое плечо на 10, левое плечо на 10 и обратно в центр.

      Супермен
      (Укрепляет поясницу)

      Лягте на живот, вытянув руки над головой ладонями вниз.Вытяните конечности прямо, от туловища, и одновременно поднимайте руки и ноги, делая достаточно повторений, чтобы вызвать некоторую мышечную усталость. Смотрите вниз и не выгибайте шею слишком сильно. Речь идет о том, как долго вы можете растянуть свое тело, а не о том, насколько высоко. Сжимайте ягодицы во время подъема. Постарайтесь сделать это до минуты.

      Поза крана
      (Укрепляет ягодицы и подколенные сухожилия)

      Встаньте, ноги вместе, левая рука на талии. Поднимите правую ногу позади себя и вытяните правую руку перед собой.Попробуйте наклонить маятник вперед и коснуться земли правой рукой, а правая нога приподнимется позади вас. Сконцентрируйтесь на том, чтобы по-настоящему сжать ягодицы. Если это слишком сложно, опускайтесь только частично. Сделайте 20 раз, а затем поменяйте ноги.

      Приседания
      (Укрепляет ноги)

      Вытянув руки в стороны, ладони вверх, ступни развернуты в стороны, на ширине плеч, присядьте так, чтобы подколенные сухожилия были параллельны земле (или близко к ней. ), в то время как колени остаются на уровне пяток.Теперь выпрямите ноги и снова поднимитесь, сжимая ягодицы и сгибая копчик под собой. Сделайте 25 раз. Чтобы усложнить задачу, удерживайте ее в нижнем положении и пульсируйте 25 раз.

      Nice Thighs
      (Растягивает четырехглавую мышцу)

      Стоя на одной ноге, согните колено противоположной ноги и обеими руками обхватите ступню за спину (или одной рукой удерживайте что-нибудь, чтобы оставаться в равновесии) . Подтяните ступню к ягодицам, одновременно поднимая грудь вперед и сжимая лопатки вместе. Держите колени вместе, а пресс втяните, чтобы поддерживать поясницу. Задержитесь 20 секунд и поменяйте ноги.

      Дополнительные советы от Джоэла Харпера можно найти на сайте www.joelharperfitness.com.

      7-минутная тренировка пресса для женщин

      Бросьте вызов каждой мышце живота с помощью этой 7-минутной тренировки пресса! Интенсивная тренировка пресса, которую вы можете выполнять дома без какого-либо оборудования. Добавьте эту 7-минутную тренировку для женщин к своей следующей домашней тренировке!

      * Если у вас возникли проблемы с просмотром видео в этом сообщении, попробуйте отключить или приостановить блокировку рекламы. Если хотите, вы также можете просмотреть это видео о 7-минутной тренировке пресса на YouTube здесь. Пока вы там, ПОДПИШИТЕСЬ на наш канал YouTube, чтобы получать все новейшие тренировки!

      Ранее было показано на Nourish Move Love — мы обновили этот пост, включив в него полный текст, следите за видео с домашней тренировкой!

      Инструкции по переходу к 7-минутной тренировке для пресса + модификации

      Полное раскрытие — это продвинутая тренировка пресса.

      Я считаю эту 7-минутную тренировку пресса для женщин и эту 10-минутную тренировку с мячом для ягодиц и стабилизации пресса двумя самыми сложными тренировками пресса в блоге.

      Возможно, я улыбаюсь на этих фотографиях, но я боролся, чтобы держаться за каждый снимок. Эти семь упражнений на пресс требуют полной нагрузки на корпус и поразят каждую мышцу живота всего за 7 минут!

      Тем не менее, я внес изменения под каждое упражнение ниже, чтобы сделать эту тренировку доступной для всех уровней физической подготовки.

      Я создал эту 7-минутную тренировку пресса после того, как родился мой первый сын Броуди. Я хотел испытать себя, поэтому начал выполнять модифицированную версию этих 7 упражнений для пресса примерно через 6 месяцев после родов.

      Я наконец смог завершить полную версию этой тренировки пресса без изменений примерно к первому дню рождения Броуди (через 12 месяцев после родов).

      Так что было вполне уместно, что я добавила в этот пост полнометражное видео с тренировкой через 6 месяцев после рождения моего второго ребенка, Беллы. Я с трудом просматривал каждое повторение этого видео с инструкциями по тренировке и вносил изменения по мере необходимости.

      Нет ничего постыдного в игре с модификациями — это моя послеродовая мантра!

      Обратите внимание: если вы в послеродовом периоде или считаете себя новичком в фитнесе, я предлагаю начать с этих тренировок пресса:

      7-минутный пресс! Эта базовая тренировка бросит вызов каждой вашей мышце пресса.Он специально нацелен на глубокие поперечные мышцы живота, косые мышцы живота, нижнюю часть живота и прямые мышцы живота — все необходимое для сильного кора!

      Интенсивная тренировка пресса, состоящая из 7 упражнений для пресса (некоторые из которых я позаимствовал из этой публикации «18 лучших упражнений для пресса для женщин»).

      Делайте это как отдельную тренировку для пресса или добавьте эту 7-минутную тренировку для пресса к другой тренировке.

      Выполняйте каждое упражнение на пресс в течение 30 секунд.

      После того, как вы выполните все семь упражнений для пресса, сделайте 30-секундный отдых и повторите упражнения 2 раза (при необходимости повторите для другой стороны тела).

      1. Проходные удары по доске со смещением (полный первый подход с правой стороны, второй подход с левой стороны)
      2. Лягушка хрустит
      3. Скручивания с подъемом на ногу
      4. Plank Launcher + Push Up
      5. Обратный кранч + твист
      6. Oblique V-Up Crunch (полный первый подход с правой стороны, второй подход с левой стороны)
      7. Ab Разбрасыватели

      Смотрите видео выше, чтобы узнать о упражнениях и правильной форме.

      Планка со смещением ногами

      Планка — упражнение для всего тела, в котором подчеркиваются мышцы кора, пресс и плечи. Эта ступенчатая версия выполнения ударов в планке также прорабатывает трицепсы и косые мышцы живота.

      В дополнение к тонизирующим мышцам, планка также бросает вызов и улучшает баланс и координацию.

      Удар планки через стандартный ation: Выполните низкую планку на одной ноге с подтягиванием колена до локтя.Возможность опуститься на одно колено в столешнице и выполнить скручивание на одной ноге от колена к локтю.

      Лягушка хрустит

      Скручивания лягушек — это сложное упражнение для пресса, которое нацелено на верхнюю и нижнюю части живота, а также на внутреннюю поверхность бедер (приводящие мышцы) и внешние ягодицы (абдукторы).

      Во время этого упражнения не забывайте прижимать голову к кончикам пальцев, чтобы не тянуть за шею во время этого упражнения.

      Скручивания лягушек Модификация: Держите пятки на земле и выполняйте скручивания бабочек, сидя полностью вверх, чтобы сломать складку на бедре.Или выполните скручивание на 1/2, сидя на 1/2 или как можно дальше. Сделайте это сложнее, оторвав лопатки от пола, или измените положение, поставив шею и плечи на землю, и просто подтяните «лягушачьи лапки» к груди и пинайте.

      Скручивания с подъемом на ногу

      Снова нацеленные на верхнюю и нижнюю части пресса, скручивания с подъемом ног легко масштабируются для всех уровней физической подготовки.

      Цель состоит в том, чтобы использовать как можно меньшую помощь, когда вы поднимаетесь по ноге, если возможно, касаясь пальцев ног.

      Скручивания с подъемом на ногу Модификация: Держите ногу как можно ближе к земле, а не отрывайте ее от земли. Поднимитесь на противоположную ногу как можно дальше, прежде чем снова спускаться, чтобы вернуться в исходное положение. Возможность снова сесть на полпути вверх, потянувшись к колену, а не к носку.

      Пусковая установка для досок + отжимание

      Пусковая установка для досок — интересное дополнение к классическому отжиманию. Отличное упражнение с собственным весом для наращивания силы верхней части тела; нацеливание на грудь, трицепсы, плечи, корпус и поясницу.

      Отжимания — это быстрый и эффективный способ нарастить мышцы рук и пресса. Одновременное наращивание силы верхней части тела и корпуса.

      Plank Launcher and Push Up Modification: Держите планку высоко или низко и слегка перемещайте свой вес вперед и назад, когда вы работаете в полной «пусковой установке». Возможность не отжиматься или выполнять отжимания с колен. Вы также можете просмотреть эти 7 модификаций отжиманий.

      Обратный кранч + скручивание

      Обратные скручивания — это хорошо известные упражнения для укрепления кора, специально нацеленные на нижнюю часть живота.

      Добавление скручивания кора к этим упражнениям не только нацелено на косые мышцы живота, но также улучшает стабильность в пояснице, бедрах и позвоночнике.

      Обратное скручивание Модификация: Держите пятки на земле и выполните 1/2 скручивания, отклонившись на 1 дюйм, а затем на дюйм вверх, прежде чем выполнять скручивание из стороны в сторону с пятками на земле.

      Кранч с косым V-образным вырезом

      Как следует из названия этого упражнения, оно нацелено на косые мышцы живота.В частности, внешняя косая мышца, внутренняя косая мышца и прямая мышца живота.

      Скручивания V-Up Модификация: Лежа на боку, выполните боковые скручивания под углом, удерживая обе ноги на земле. Сосредоточьтесь на сокращении пресса, чтобы поднять туловище. В качестве альтернативы, согните колени под углом 90 градусов (вместо того, чтобы вытягивать ноги прямо), и поднимите ноги, выполняя боковые скручивания, аналогично приведенному выше v-up.

      Разбрасыватели Ab

      Ваш основной скручивание живота на стероидах, потому что вы увеличиваете длину рычагов, разгибая руки и ноги.

      Разгибатели пресса

      нацелены на верхний и нижний отделы пресса, а также на внутреннюю поверхность бедер (приводящие мышцы) и внешние ягодицы (абдукторы).

      Ab Sprawlers Модификация: Лежа на полу на спине, согнув колени, руки по бокам, широко постучите пятками, затем сведите их вместе и узко постучите. Повторите эти удары пяткой по земле, а когда будете готовы, добавьте полный или 1/2 хруст, когда будете стучать узкими пятками по земле.

      Прикрепить 7-минутную тренировку пресса для женщин

      тренировок для пресса дома всего за 20 минут — Кайла Итинес

      Сообщество BBG постоянно спрашивает меня, как можно добиться четкого пресса или плоского живота.

      Первое, что вам нужно знать, это то, что для того, чтобы стать стройным и подтянуться, вы должны тренировать ВСЕ тело — вы должны делать больше, чем просто тренировки пресса!

      Вы часто слышите, как я говорю, что невозможно точечное уменьшение, фокусируясь только на определенной области. Чтобы добиться желаемых результатов с определенным прессом, нужны дисциплинированные тренировки и план здорового питания.

      Тем не менее, выполнение дополнительных упражнений для пресса в дополнение к плану тренировок для всего тела, как моя программа BBG, может помочь нарастить мышцы в тех областях, которым вы хотите уделять больше внимания.

      Перейти к:

      Сила корпуса имеет решающее значение для вашей общей физической формы и помогает улучшить баланс и стабильность. И, к счастью, это не означает, что вам нужно делать сотни кранчей каждый день!

      Скручивания нацелены только на поверхностные (внешние) мышцы живота, что не обязательно является самым эффективным способом добиться сильного пресса.

      Если вы хотите развить всестороннюю силу своего пресса, упражнения на кора, такие как планка, велотренажер, подъем ног и русские скручивания, помогут вам в этом!

      Домашняя тренировка пресса

      Эта 20-минутная тренировка пресса, которую вы можете выполнять дома, разогреет ваш корпус, поэтому найдите скамейку или стул и попробуйте!

      Установите таймер и выполняйте каждую схему в течение пяти минут с одной минутой отдыха между кругами. Завершите кругооборот по два раза в течение 20-минутной тренировки!

      Как и во всех моих тренировках, не забудьте сначала разогреться с помощью пяти минут ходьбы или пропусков, или вы можете создать свой собственный режим разминки.

      Контур 1 3 упражнения / 5 минут

      1. Подъем на согнутой ноге

      10 РЕПС

      3. Горный альпинист

      20 REPS 10 на сторону

      Контур 2 3 упражнения / 5 минут

      1.Русский Твист

      20 REPS 10 на сторону

      2. Входная и выходная доска

      10 РЕПС

      3. Модифицированный бёрпи и отжимания

      10 РЕПС

      Для новичков на моих тренировках BBG обратите особое внимание на свою технику, а не на темп. Для более продвинутых девушек BBG: увеличивайте интенсивность и входите в ритм с каждым движением, чтобы почувствовать, как горит ваше ядро!

      Если у вас нет скамейки, вы можете заменить ее на стул, но убедитесь, что он устойчив и не двигается во время тренировки.

      На какие мышцы нацелена эта тренировка?

      А теперь давайте перейдем к техническим вопросам … когда вы думаете о тренировке пресса, большинство людей думает о «прямых мышцах живота», составляющих кубик из шести кубиков. Вы нацелены на эту мышцу с помощью таких упражнений, как приседания и постукивания ног. Хотя эта мышца помогает перемещать тело между грудной клеткой и тазом, это всего лишь одна из четырех основных мышц, обеспечивающих силу кора.

      Поперечный живот — это самая глубокая мышца кора, которая стабилизирует ваше тело.Вы можете задействовать эту мышцу с помощью таких упражнений, как планка и выкатывание пресса.

      Наружные косые мышцы проходят по обеим сторонам прямой мышцы живота и позволяют вашему туловищу вращаться. Внутренние косые мышцы поддерживают брюшную стенку, обеспечивают стабильность позвоночника и помогают вращению туловища. Русские скручивания — пример упражнения, нацеленного на эти две группы мышц.

      Как избавиться от жира на боках и спине

      Чтобы избавиться от жира на боках и на спине, нужно выбирать более здоровую пищу.

      Изображение предоставлено: Б. Споррер / Дж. Skowronek / StockFood Creative / Getty Images

      Вы носите в машине запасное колесо на случай чрезвычайной ситуации, но оно вам не нужно, чтобы оно окружало ваш торс. Этот слой жира вокруг талии, спины и боков, скорее всего, представляет собой висцеральный жир — метаболически активную форму жира, которая значительно повышает риск развития определенных заболеваний.Хотя нацеливание на определенную часть вашего тела для похудания бесполезно — вы не можете выбрать место, где происходит потеря веса, — использование традиционных методов похудания, диеты и упражнений, обычно быстро сокращает жир на спине и по бокам.

      Проблема с висцеральным жиром

      Висцеральный жир, также называемый внутрибрюшным жиром, находится глубоко внутри живота. Он покрывает внутренние органы и выделяет воспалительные соединения, которые делают вас более уязвимыми к сердечным заболеваниям, диабету 2 типа и — у женщин — к раку груди и необходимости операции на желчном пузыре.Висцеральный жир часто называют жиром на животе, но жир вокруг средней части может включать как висцеральный, так и подкожный жир, а также может расширять живот вперед и по бокам. Однако подкожный жир, который находится прямо под кожей, не создает таких же рисков для здоровья, как висцеральный жир.

      Боковой и спинной жир реагирует на упражнения

      Физически активный образ жизни — одна из наиболее эффективных стратегий борьбы с висцеральным жиром, объясняет Медицинский центр Университета Раш.Первый вес, который вы теряете с помощью упражнений, — это жир на животе. Выполняйте хотя бы 30 минут в день, пять дней в неделю, сердечно-сосудистых упражнений средней интенсивности, как рекомендовано Центрами по контролю и профилактике заболеваний. Если вы сможете больше заниматься физическими упражнениями, вы ощутите большую потерю веса во всем, включая жир на боках и спине, и получите лучшие результаты для здоровья.

      Силовые тренировки обеспечивают важную поддержку программе похудания. Вы наращиваете мышцы, которые в состоянии покоя сжигают больше калорий, чем жир, поэтому общее потребление энергии вашим телом улучшается.Исследование, опубликованное в 2007 году в Американском журнале клинического питания, показало, что последовательные силовые тренировки два раза в неделю в течение двух лет предотвращали увеличение висцерального жира и общего жира в организме у женщин. В статье, опубликованной в журнале Current Sports Medicine Reports за 2012 год, отмечалось, что положительное влияние силовых тренировок на уменьшение висцерального жира помогает предотвратить и контролировать диабет 2 типа. Примите программу, нацеленную на все основные группы мышц, по крайней мере, два раза в неделю.

      Диетический способ избавиться от жира

      Одних упражнений недостаточно, чтобы избавиться от жира на спине и боках.Вы должны сократить количество калорий и выбрать более здоровую пищу. Фунт жира равен 3500 калориям; сжигайте на 500–1000 калорий больше, чем вы потребляете каждый день, чтобы терять 1 фунт жира в неделю. Большинству людей этому дефициту способствует увеличение физической активности, равно как и сокращение количества потребляемых калорий. Сколько калорий вам нужно потреблять, чтобы избавиться от жира на спине и сбоку, зависит от вашего возраста, пола, уровня активности, гормонов и размера. Воспользуйтесь онлайн-калькулятором или проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы оценить свои потребности в калориях.

      А пока изменения в вашем питании могут помочь. Исключите очищенные зерна, в том числе белый хлеб и макароны, а также лишний сахар. Безалкогольные напитки и выпечка — это продукты, которые следует исключить в первую очередь. Готовьте еду, используя нежирный белок, например белую рыбу, мясо птицы без кожи, нежирный стейк или тофу, и водянистые зеленые овощи. Порции крахмалистых овощей или цельного зерна не должны превышать от 1/2 до 1 стакана на прием пищи. Избегайте полуфабрикатов, таких как крекеры, зерновые батончики и смеси для кренделя.Вместо этого перекусывайте простым йогуртом, орехами, свежими фруктами или нежирным сыром.

      Изменения образа жизни для сжигания жира

      Чрезмерно напряженный образ жизни способствует накоплению жира на спине и боках. Слишком частые дедлайны, попытки оплачивать счета и выполнять семейные обязанности могут создать хроническое состояние стресса. Научитесь справляться со стрессом здоровым образом, доверяясь друзьям, занимаясь йогой или медитацией или обращаясь за помощью к психотерапевту.Стресс может вызвать бессмысленное переедание, что приводит к увеличению веса и побуждает ваше тело выделять гормон кортизол, который способствует накоплению жира вокруг вашего живота.

      Стресс может привести к плохому сну, что также способствует развитию висцерального жира. Старайтесь проводить по ночам от 7 до 9 часов. Недостаток или слишком много сна часто приводит к перееданию и неправильному выбору пищи, потому что вы слишком устали, чтобы сосредоточиться.

      Чтобы еще больше увеличить ежедневное сжигание калорий, вставайте и больше двигайтесь, даже если вы официально не занимаетесь спортом.Непоседы, занимайтесь домашними делами, выбирайте лестницу над лифтом или припаркуйтесь подальше от пункта назначения.

      Пять вещей, которые нужно знать о липосакции желудка

      1. Не весь жир образуется одинаково

      Есть два типа жира, которые особенно важны, когда мы говорим о липосакции желудка: подкожный жир и висцеральный жир.

      Подкожно-жировая клетчатка — это подвижный, пощипываемый жир, расположенный непосредственно под кожей. В целом это безвредно, но с эстетической точки зрения может быть нежелательным.Висцеральный жир хранится в брюшной полости. Визуально это можно определить как типичный «пивной живот» — он твердый и твердый, а людей с большим количеством висцерального жира иногда называют «худыми». К тому же это гораздо хуже для вашего здоровья, чем подкожный жир. Все жировые клетки выделяют гормоны, но поскольку висцеральный жир хранится рядом с вашими органами, он с большей вероятностью влияет на функции органов, что может привести к большей инсулинорезистентности (диабет 2 типа), более высокому кровяному давлению и более высокому уровню плохого холестерина (ЛПНП). в кровотоке и увеличивают риск сердечных заболеваний и инсульта.

      Липосакция желудка позволяет удалить только подкожный жир. Висцеральный жир прочно укоренился в брюшной полости — его нельзя отсосать. Снижение веса с помощью диеты и физических упражнений может безопасно и эффективно уменьшить висцеральный жир.

      Фото до и после липосакции живота (фактический пациент)

      Наличие большого количества висцерального жира не обязательно помешает вам пройти липосакцию, но повлияет на результаты, которых вы можете ожидать от процедуры.Вышеуказанному пациенту была сделана липосакция живота, талии и бедер. Мы видим четкие результаты, и этот пациент остался очень доволен. Однако мы видим, что область живота все еще немного заполнена — это связано с висцеральным жиром, с которым липосакция не может справиться.

      Без МРТ или компьютерной томографии вы не можете точно определить, сколько у вас висцерального жира, но есть некоторые общие рекомендации.

      Обычно висцеральный жир составляет около 10% от общего жира в организме. Как правило, если вы мужчина с талией более 40 дюймов или женщина с талией более 35 дюймов, то ваш висцеральный жир может начать влиять на ваше здоровье — и если ваше здоровье плохое, вы больше не может быть кандидатом на липосакцию.

      Во время вашей консультации мы обсудим висцеральный жир, если вы являетесь кандидатом на липосакцию желудка, и поговорим о том, каких результатов вы можете ожидать от процедуры.

      2. Липосакция желудка не требует общей анестезии

      Это верно для всех участков тела, но раньше этого не было! На самом деле, все еще есть хирурги, которые предпочитают старый метод с использованием общей анестезии, особенно когда мы говорим о брюшной полости. Независимо от того, использует ли ваш хирург общий наркоз или только местную анестезию, он, скорее всего, будет использовать тумесцентный метод, который уже много лет является золотым стандартом безопасной и эффективной липосакции.

      Тумесцентный метод липосакции желудка с наполнением жировая область между кожей и брюшной полостью с тем, что называется тумесцентная жидкость — смесь физиологического раствора и адреналина, с бикарбонатом натрия в качестве буфер. Физиологический раствор заполняет жировой слой под кожей до тех пор, пока он не станет увеличенный и твердый (или tumesced ), что упрощает лепку — что почему этот метод иногда называют липоскульптурой. Адреналин действует как сосудосуживающее средство, сужающее кровеносные сосуды в этой области, чтобы уменьшить синяки и потеря крови.

      Если ваш хирург проводит липосакцию желудка под местной анестезией, он также добавит лидокаин (обезболивающее) в опухолевую жидкость. Аппарат позволяет хирургам выполнять липосакцию, не усыпляя пациентов, и снижает риски, связанные с общей анестезией, делая процедуру в целом более безопасной. Тумесцентный метод с местной анестезией — это то, что мы используем здесь, в Хьюстонском липоцентре.

      3. Остерегайтесь дряблой кожи и свисания живота

      С возрастом количество вырабатываемого вашим телом коллагена уменьшается, что приводит к снижению эластичности кожи, а это означает, что ваша кожа не восстанавливается, как раньше.Нет неправильного возраста для липосакции! Но имейте в виду, что чем старше вы являетесь, тем выше вероятность, что дряблость кожи может быть проблемой, особенно при липосакции желудка.

      Мы используем SmartLipo (липосакцию с помощью лазера) в большинстве случаев здесь, в Хьюстонском липоцентре, потому что было показано, что она увеличивает выработку коллагена, который укрепляет и подтягивает кожу в этой области.

      Возможно, вы знаете, что дряблая кожа может стать проблемой после сильной потери веса, а также может возникнуть после липосакции.Лазерная липосакция, такая как SmartLipo, даст вам наилучшие результаты по подтяжке кожи только с помощью липосакции. Тем не менее, в некоторых случаях из-за размера живота или недостаточной эластичности кожи вам может потребоваться подтяжка живота.

      Посмотрите это видео, чтобы узнать, когда дряблость кожи является проблемой, а когда нет.

      4. Жир не перемещается (но вы все равно можете набрать вес)

      Липосакция — это инвестиция в ваше тело, как и любая другая инвестиции, его нужно поддерживать.Липосакция желудка вам не помешает от набора веса в животе, и это, конечно, не помешает вам от набора веса. Если вы все же наберете вес, ваш живот все равно станет стройнее чем было бы иначе! Помните, липосакция — это не похудание раствор и не должен использоваться как один.

      Липосакция желудка удаляет жировые клетки из области живота — навсегда. Эти клетки не возвращаются, они не двигаются, и ваше тело не меняет место хранения жира.

      После липосакции желудка в вашем теле меньше жировых клеток в брюшной полости, чем раньше (примерно на 70% меньше) . Если вы набираете вес после липосакции живота, ваше тело откладывает такое же количество жира в тех же местах, что и обычно. Однако, поскольку мы удалили много жировых клеток в желудке, другие области могут по сравнению с ними казаться больше, чем ваш желудок. Ваш живот всегда будет меньше, чем был бы без липосакции, но это не значит, что вы можете есть все, что хотите, и никогда не набирать вес.Опять же, это то, что вы должны поддерживать — липосакция — это не быстрое решение, и ее не следует использовать как липосакцию.

      5. Прессы из шести упаковок производятся в спортзале (и на кухне)

      Вы, наверное, слышали термин «пресс делают на кухне, не спортзал. И в этом много правды. Если у вас много подкожный жир, неважно, насколько велики и сильны ваши мышцы живота есть, они просто не покажутся.

      Но подождите, липосакция удаляет подкожный жир, верно? Так почему не у всех, кто проходит липосакцию, есть пресс с шестью кубиками?

      Ответ довольно прост: прессов делают и на кухне , и в спортзале .Или, в случае липосакции живота, тренажерный зал и операционная.

      Великолепный плоский живот, но без упаковки из шести кубиков (настоящий пациент).

      Вы наверняка знаете или видели человека с плоским животом. У них не так много жира вокруг живота, и, возможно, вы можете увидеть некоторое определение мускулов, но у них нет того, что мы бы назвали упаковкой из шести кубиков. Висцеральный жир также может играть роль — как мы показали ранее, если у вас много висцерального жира, вы не можете получить плоский живот от липосакции. Но без наращивания сильных мышц пресса с помощью упражнений и силовых тренировок не стоит ожидать развития пресса в результате липо-процедуры.

      Четко выраженные мышцы живота после липосакции (у реального пациента).

      На приведенной выше фотографии до и после мы можем увидеть результаты случая липосакции желудка, где мы действительно можем увидеть хорошо выраженный пресс. Этот пациент явно посещает спортзал и тренирует косые мышцы живота. Итак, хотя кто-то из ваших знакомых может быть наделен от природы плоским животом, никто не рождается с натуральным кубиком из шести кубиков — их делают в тренажерном зале так же, как и в операционной.

      Лучшее неинвазивное удаление жира 2021

      Нехирургическая коррекция контуров тела, также известная как нехирургическое уменьшение жира, — это процедуры, которые разрушают жировые клетки, направленные на уменьшение или удаление устойчивых жировых отложений без хирургического вмешательства в различных областях тела, таких как живот, бедра, низ, бедра и плечи.

      Хирургическая липосакция отличается от нехирургической коррекции контуров тела прежде всего тем, что лазерное удаление жира не требует разрезов, наложения швов, анестезии или длительного периода восстановления.Неинвазивные процедуры удаления жира в 2021 году не предназначены для снижения веса. Некоторые из процедур работают за счет замораживания жировых клеток, другие используют проникающее тепло через радиочастоты и многое другое.

      Существует несколько типов методов, используемых для нехирургического удаления жира:

      • Лазерная терапия низкого уровня (например, Zerona)
      • Криолиполиз (например, CoolSculpting) / Лазерный липолиз (например, SculpSure)
      • Радиочастота (например, Vanquish)
      • Ультразвук

      Лазерная терапия низкого уровня (НИЛИ)

      Наиболее распространенные торговые марки:

      Низкоуровневая лазерная терапия излучает холодную лазерную энергию в ткани тела, которые поглощаются жировыми клетками, которые разрушаются и поглощаются организмом.Используя технологию холодного лазера для удаления жировых отложений вокруг живота, бедер, ягодиц, рук и других частей тела, Zerona подвергает нежелательный жир воздействию лазерной энергии низкого уровня, которая заставляет жировые клетки вытеснять липиды в ваше тело.

      Оказавшись вне клеток, этот жир усваивается организмом и, в конечном итоге, удаляется естественным путем. Во время лечения Zerona ваш местный врач использует портативное устройство для направления энергии холодного лазера на проблемные зоны. Устройство не касается вашей кожи и вы не чувствуете дискомфорта.

      Zerona Краткие сведения:

      Лазер низкого уровня Zerona, известный сегодня как один из самых щадящих методов сжигания жира, одобрен FDA для лечения талии, бедер и бедер. Зерона отличается от других неинвазивных методов лечения тем, что результаты обычно видны в течение нескольких недель или раньше. По словам Зероны, средний пациент теряет примерно 3,72 дюйма по окружности талии, бедер и бедер всего за 6 процедур.

      • Побочные эффекты : Побочные эффекты практически отсутствуют.На сегодняшний день никаких серьезных побочных эффектов не выявлено *.
      • Толерантность к боли: Пациенты сообщают о полностью безболезненной процедуре. Некоторые говорят, что это самые расслабляющие 40 минут их дня. Единственное ощущение, о котором сообщают некоторые пациенты, — это «осознание» чего-то на коже, возможно, легкое покалывание, но никогда не боль.
      • Лучшие кандидаты: Zerona — хорошее средство для снижения веса для тех, у кого есть определенные проблемные зоны (например, верхняя часть кексов), но при этом нет значительного избыточного веса.Пациенты должны быть готовы соблюдать строгую диету как до, так и после лечения.
      • Стоимость: Диапазон примерно от 1500 до 1700 долларов для всех шести процедур
      • Продолжительность сеанса: 20-40 минут

      * Результаты и опыт пациентов могут отличаться.

      Криолиполиз

      Наиболее распространенные торговые марки:

      • CoolSculpting® (Zeltiq®)

      Криолиполиз — это еще один тип нехирургической процедуры коррекции контуров тела, при которой используется контролируемое охлаждение (около 4 ° C или 39 ° F), вызывающее гибель клеток жировой ткани.Как только жировые клетки необратимо повреждены, ваше тело чувствует, что жировые клетки распались, и начинает удалять их путем естественного поглощения и удаления. Криолиполиз — это не операция или форма липосакции.

      Во время сеанса криолиполиза вы не увидите ни игл, ни крови, ни анестезиолога, ни хирургических инструментов. Хотя криолиполиз не предназначен для людей с клиническим ожирением, он оказался эффективным для людей с небольшим избыточным весом, которые не могут избавиться от упорных выпуклостей или жира на груди / спине, которые трудно уменьшить с помощью упражнений.

      CoolSculpting (Криолиполиз) Краткая информация:

      Это одна из самых популярных нехирургических процедур по снижению жира, во всем мире проводится более 450 000 процедур.

      • Побочные эффекты : Общие побочные эффекты включают временный легкий отек, онемение, покраснение и покалывание.
      • Толерантность к боли: Согласно Coolsculpting, можно почувствовать боль от онемения, вызванного ощущениями охлаждения от замораживающего аппликатора, используемого во время процедуры.Вы также можете почувствовать легкое пощипывание и тянущее ощущение, когда жировые клетки замораживаются и вытягиваются.
      • Лучшие кандидаты: CoolSculpting отлично подходит для тех, у кого есть проблемы с похуданием в нижней части живота, внутренней стороне бедер, внешней стороне бедер, подбородке или ручках любви. Вы также должны быть в пределах 30 фунтов от своего идеального веса перед выполнением процедуры.
      • Стоимость: Средняя стоимость составляет от 2000 до 4000 долларов за сеанс.
      • Продолжительность сеанса: Для большинства областей процесс занимает около 35-60 минут.

      * Результаты и опыт пациентов могут отличаться.

      Лазерный липолиз

      Наиболее распространенные торговые марки:

      SculpSure (лазерный липолиз) Краткие факты:

      SculpSure похож на CoolSculpting, но использует противоположный подход. Вместо того, чтобы замораживать жировые клетки, для уничтожения жировых клеток используется тепло. Используя технологию на основе света, SculpSure увеличивает нагревание клеток, вызывая разрыв клеток, тем самым разрушая жировые клетки и удаляя жировые отложения с живота, боков, спины, внутренней поверхности бедер и внешней поверхности бедер.FDA одобрено. По словам производителя, TruSculpt — хороший выбор для тех, у кого есть проблемные точки и видимые жировые выпуклости в таких областях, как живот и бока.

      • Побочные эффекты : Общие побочные эффекты включают временный легкий отек, онемение, покраснение и покалывание.
      • Переносимость боли: SculpSure должен достигать довольно высокой температуры, поэтому могут возникнуть временные синяки, отеки или болезненные ощущения.
      • Лучшие кандидаты: SculpSure — это процедура коррекции фигуры, поэтому она не рекомендуется тем, кто хочет значительно похудеть.Это одна из процедур по удалению жира, которую чаще всего рекомендуют тем, кто хочет подтянуть, придать коже скульптуру и придать ей вид.
      • Стоимость: Средний диапазон примерно от 1200 до 1500 долларов для каждой области тела.
      • Продолжительность сеанса: Около 25 минут.

      * Результаты и опыт пациентов могут отличаться.

      УЗИ

      Наиболее распространенные торговые марки:

      Ультразвуковое (ультразвуковое) удаление жира использует созданную ультразвуком энергию для разжижения жировой ткани, прежде чем врач использует тонкую канюлю для удаления жира.В отличие от хирургической липосакции, связанной с удалением нежиженного плотного жира с помощью более крупных канюль, удаление жира на основе ультразвука менее агрессивно, чем липосакция, поскольку врач может плавно и легко перемещать канюли под кожей для удаления жира. Как и Zerona, криолиполиз и процедуры контурной пластики тела с помощью радиочастотной энергии, ультразвуковое удаление жира не предназначено для похудания. Вместо этого он предназначен для уменьшения жировых отложений, обычно обнаруживаемых в области живота, бедер и талии, устойчивых к упражнениям и диетам.

      Краткие факты об УЗИ:

      • Премедикация обычно не требуется.
      • Ваши области лечения отмечены вашим врачом.
      • Техник наносит на вашу кожу тонкий слой геля.
      • Затем головку ультразвукового преобразователя перемещают по обрабатываемой области. Один и тот же участок можно обрабатывать более одного раза.
      • Ваш сеанс может длиться от получаса до нескольких часов.

      * Результаты и опыт пациентов могут отличаться.

      Радиочастотная энергия

      Наиболее распространенные торговые марки:

      • Exilis ™
      • truSculpt ™
      • Velashape ™

      Радиочастотная технология для нехирургической коррекции контуров тела обеспечивает терапевтическое тепло к тканям кожи для уменьшения целлюлита, морщин и складок на лице и теле. Он устраняет целлюлит, воздействуя радиочастотной энергией на жировые клетки, расположенные непосредственно под кожей.После того, как жировые клетки уничтожены, оставшаяся липидная жидкость абсорбируется и усваивается организмом, делая кожу более упругой и гладкой там, где когда-то существовал «неровный» целлюлит.

      Удаление жировых клеток делает бедра, ягодицы и бедра более стройными и подтягивающими, там, где целлюлит имеет тенденцию накапливаться и создавать непривлекательные выпуклости, от которых часто трудно избавиться с помощью диеты и физических упражнений. При использовании для омоложения поврежденной или стареющей кожи лица радиочастотная энергия подтягивает обвисшую кожу, увеличивая и сокращая волокна коллагена, улучшая текстуру и тон вашей кожи.

      * Результаты и опыт пациентов могут отличаться.

      Вопросы? Свяжитесь с 1st Choice Health & Wellness в Нью-Олбани сегодня!

      1st Choice Health & Wellness специализируется на лазерном удалении жира Zerona и приглашает вас записаться на бесплатную консультацию для обсуждения нехирургического моделирования контуров тела в Нью-Олбани, Индиана. Пожалуйста, позвоните нам сегодня по телефону (812) 945-4500 , если вы хотите узнать больше об этом безопасном и эффективном методе безболезненного удаления жира.

      * Результаты и опыт пациентов могут отличаться.

      Десять распространенных заблуждений о липосакции

      Липосакция — одна из наиболее часто выполняемых косметических хирургических процедур в США и во всем мире. Это несколько удивительно, учитывая, сколько недоразумений по этому поводу сохраняется. Ниже перечислены десять наиболее распространенных заблуждений о липосакции, которые мы слышим как пластические хирурги, и каковы фактические факты.

      Липосакция поможет похудеть

      Реальность такова, что большинство пациентов в целом теряют от двух до пяти фунтов.На самом деле лучшие кандидаты обычно находятся в пределах 30 процентов от диапазона здорового веса и имеют локальные жировые карманы, которые они хотели бы уменьшить.

      Липосакция лечит целлюлит

      Целлюлит — это не просто скопление жира неправильной формы — он возникает, когда подкожный жир проталкивает соединительные ткани под кожу, вызывая характерные ямочки и неровности. Поскольку липосакция позволяет удалить только мягкую жировую ткань (и не оказывает прямого воздействия на кожу или другие ткани), волокнистые соединительные ленты, вызывающие целлюлит, не изменяются.

      Липосакция не для «пожилых» людей

      Любой здоровый пациент, прошедший положительный медицинский осмотр, может безопасно пройти липосакцию. Отсутствие упругости и эластичности (оба из которых обычно уменьшаются с возрастом) может поставить под угрозу способность кожи повторно драпироваться на недавно уменьшенных, измененных контурах. Плохое качество кожи — одно из основных противопоказаний к липосакции.

      Липосакция опасна

      Хотя каждая операция сопряжена с риском, методы липосакции становятся все более изощренными.Если она выполняется опытным и сертифицированным пластическим хирургом и если пациент следует всем соответствующим инструкциям после операции, липосакция может быть такой же безопасной и успешной, как и любая другая хирургическая процедура.

      Липосакция исправит дряблую кожу

      Появление двойного подбородка или тяжелого животика может быть связано с некоторой дряблостью кожи с пониженной эластичностью, а также с избытком жира. В таких случаях ваш хирург может порекомендовать процедуру подтяжки кожи вместо липосакции (или в сочетании с ней), поскольку липосакция сама по себе может привести к ухудшению внешнего вида.

      Удаленные жировые отложения вернутся после липосакции

      Липосакция является «постоянной» в том смысле, что после отсасывания жировых клеток они больше не будут расти. Тем не менее, некоторые оставшиеся жировые клетки все равно могут увеличиваться в размерах и увеличивать площадь, если количество неповрежденных калорий слишком велико. Лучший способ предотвратить это — придерживаться здорового питания и режима физических упражнений.

      Липосакция — «легкий выход»

      Как упоминалось ранее, липосакция не является методом похудания, и поддержание идеальных послеоперационных результатов должно включать в себя общую приверженность здоровому образу жизни.Липосакция (или любой другой метод коррекции контуров тела, если на то пошло) нацелена на то, чтобы оптимизировать и придать очертания локализованным участкам — в идеале, у тех, кто находится в пределах здорового диапазона веса.

      Вы можете вернуться к своему распорядку дня сразу после липосакции

      Несмотря на то, что каждая хирургическая процедура относительно безопасна и часто проводится в амбулаторных условиях, она требует периода восстановления, и липосакция не является исключением. Наиболее частые последствия включают отек, синяк и болезненность в области обработки и вокруг нее.Хотя процесс заживления варьируется от пациента к пациенту, большинству следует запланировать хотя бы неделю перерыва в работе, чтобы отдохнуть и восстановиться. Может пройти от четырех до шести недель, прежде чем пациент сможет возобновить напряженную деятельность или упражнения.

      Липосакция только для женщин

      Мужчины часто обращаются за липосакцией — по статистике ASPS, она входила в пятерку самых популярных косметических операций, сделанных американскими мужчинами в прошлом году. Общие области для лечения включают живот, любовные ручки и грудь.

      Липосакция — это всегда ответ на жир на животе

      Липосакция предназначена только для подкожного жира, который находится под кожей и над мышцами. Живот, который выступает из-за жира под мышцами и вокруг внутренних органов (известный как висцеральный или внутрибрюшной жир), не будет улучшен с помощью липосакции. Соответствующие упражнения и диета — единственные эффективные методы борьбы с висцеральным жиром.

      Для получения дополнительной информации о липосакции см. Страницу с описанием процедуры.

      Взгляды, выраженные в этом блоге, принадлежат автору и не обязательно отражают мнение Американского общества пластических хирургов.

      Перенос жира из желудка в ягодицы: что нужно знать

      Мэрилин Монро, Дженнифер Лопес, Ким Кардашьян … что общего у всех этих значков?

      Убийственная фигура с еще более внушительной задней стороной.

      Для тех, кто ищет увеличения ягодиц, хирургические варианты имеют большое значение. Нам больше не нужно полагаться на имплантаты для выполнения работы. Перемещение жира с живота на ягодицы, также известное как бразильская подтяжка ягодиц, — это более простой способ естественным образом улучшить ваши изгибы.Помимо более полной задней части, вы получаете более тонкий живот и талию, что подчеркивает S-образные изгибы вашего тела.

      Они не для всех, но для тех, кто является хорошими кандидатами, результаты просто захватывают дух.

      Мы получаем много вопросов о бразильских процедурах подтяжки ягодиц, поэтому в этой статье мы рассмотрим основные аспекты переноса жира из живота в ягодицы. Так вы сможете лучше понять, подходит ли вам бразильская подтяжка ягодиц.

      Перенос жира из желудка в ягодицы

      Одним из лучших аспектов бразильской подтяжки ягодиц является то, что улучшение выполняется с использованием ваших собственных живых тканей. В ваше тело не вставлены искусственные имплантаты или инородные материалы. Ваш хирург тщательно собирает жир вашего тела, чтобы сделать вашу ягодицу изогнутой.

      Сначала жир аккуратно удаляется с помощью маленьких узких трубок, как правило, из живота, боков, бедер и / или поясницы. Затем он проходит процесс очистки, в ходе которого жировые клетки отделяются от других тканей.Наконец, очищенный жир помещается в ягодицу через серию тщательно выполненных микроинъекций.

      Ваше тело реабсорбирует часть перенесенного жира. Количество выживаемого жира обычно составляет около 50-70%, хотя индивидуальные результаты различаются. Конечный результат — естественная, более полная и красивая задница.

      Преимущества бразильской подтяжки ягодиц

      Помимо естественного увеличения, есть и другие преимущества бразильской подтяжки ягодиц:

      • Поскольку переносится ваш настоящий жир, а не имплант, ягодицы будут более мягкими.
      • Результаты постоянны.
      • Поскольку в этой процедуре не используются искусственные имплантаты, обслуживание не требуется.
      • Есть минимальные шрамы; длина каждого шрама составляет всего четверть дюйма.
      • Перенос жира не только увеличивает заднюю часть, но и сглаживает талию, делая фигуру более стройной.

      Кто является идеальным кандидатом?

      Если у вас хорошее здоровье, хороший тон кожи и реалистичные ожидания, вы, вероятно, хороший кандидат для пересадки жира.У вас также должен быть избыток жира, чтобы иметь возможность сдавать кровь.

      У большинства пациентов есть проблемный жир вокруг туловища, который нужно сдать на пересадку, что дает им подход «двух зайцев одним выстрелом» для улучшения фигуры. Для некоторых пациентов с небольшим количеством доступного жира опытный хирург все еще может провести процедуру.

      Если вы не уверены, поговорите со своим пластическим хирургом — лучший способ определить, подходите ли вы для этой процедуры.

      Какие есть альтернативы?

      Для тех пациентов, которые не подходят для пересадки жира, существуют альтернативы достижению желаемых результатов.Липосакция — это альтернатива похудению нижней части спины, живота и бедер, что само по себе может помочь подчеркнуть вашу ягодицу, хотя и менее резко. Если вы все еще хотите получить более полную заднюю часть, имплантаты также являются популярной альтернативой.

      Что делать дальше?

      Для тех из нас, кто не родился с потрясающей фигурой или чья юная попка зависела от возраста, перенос жира с живота на ягодицы — естественный вариант для достижения изгибов, о которых вы мечтали.

      Двигаясь вперед, самая важная часть вашего пути — это найти надежного пластического хирурга, имеющего опыт увеличения ягодиц.

      Если вам подходит бразильская подтяжка ягодиц, проконсультируйтесь с доктором Ларри Фаном, хирургом из Сан-Франциско, прошедшим обучение в Гарварде и специализирующимся на естественной красоте. Свяжитесь с доктором Фаном и его талантливой командой или назначьте бесплатную консультацию.

      Жировая трансплантация (тело) — пластическая хирургия Лоуренса

      Пересадка жира (также называемая пересадкой жира или липоинъекцией) включает удаление жира из области, где у вас есть избыток (живот, туловище, бедра и т. Д.)) с помощью методов щадящей липосакции, подготовив его в центрифуге и введя в те области, где вам может потребоваться дополнительная полнота. Ваши собственные живые жировые клетки являются отличным и долговечным наполнителем. Это захватывающий новый рубеж в пластической хирургии, так как продолжаются исследования положительных результатов стволовых клеток, содержащихся в перенесенной жировой ткани.

      Помимо использования жира на лице и груди, в настоящее время мы используем его для исправления дефектов в других частях тела, вызванных травмами, рубцами, операциями или врожденными проблемами.

      Порядок действий

      Пересадка жировой ткани может выполняться под местной анестезией или в операционной, в зависимости от области и объема необходимой трансплантации. Обычно мы удаляем жир с живота, хотя можно использовать и другие донорские области. Область для удаления жира инфильтрируется очень разбавленным раствором местного анестетика, затем жир собирается с помощью небольших канюль и шприца через крошечный разрез, часто помещаемый в пупок (пупок), где его можно хорошо спрятать.Затем жир готовится к повторной инъекции и вводится в области тела, требующие большей полноты. Процесс обычно занимает 1-2 часа и проводится в амбулаторных условиях.

      Восстановление

      Основными побочными эффектами являются локальные синяки и отеки как в донорской области, так и в местах инъекций, а также боль от незначительной до умеренной в течение нескольких дней. Пациенты обычно могут вернуться к нормальной деятельности через несколько дней, хотя мы обычно советуем подождать 1–3 недели, прежде чем возобновить интенсивные упражнения.Всегда наблюдается некоторая степень реабсорбции жира (не все жировые клетки выживают), и иногда требуется более одного лечения для достижения адекватной полноты или коррекции дефекта. Результаты продолжительны.

      Пересадка жира — прошлое, настоящее и будущее

      Пересадка жира на самом деле не новая процедура, так как ее применяли разными способами на протяжении десятилетий. Однако в последние годы мы стали лучше понимать, как собирать, обрабатывать и повторно вводить жир, чтобы сделать эту процедуру более безопасной с лучшими результатами.Роль, которую стволовые клетки, содержащиеся в жире, могут играть в этом процессе, сейчас является областью интенсивных исследований, и все время появляется новая информация и новые приложения для пациентов. Существует интерес к полной реконструкции груди с использованием только жира пациента, хотя это было сделано только у ограниченного числа пациентов в США и других странах.

      В Lawrence Plastic Surgery мы занимаемся трансплантацией жира более 20 лет и очень рады видеть, как развиваются эта технология и ее применение.Мы продолжаем исследовать и совершенствовать наши методы, чтобы дать нам еще один важный инструмент для наших пациентов.

      Как предотвратить и исправить неровные участки живота после липосакции

      Липосакция может быть чрезвычайно эффективным способом уменьшить жировые отложения в таких областях, как боковые стороны бедер, живот или другие части вашего тела, которые сопротивляются потере веса, но, к сожалению, около 20% людей, перенесших липосакцию, просят о проведении липосакции. повторить.

      Эта тенденция, по-видимому, особенно заметна у пожилых пациентов, у которых низкая эластичность кожи, что приводит к образованию неровностей или шишек после липосакции, но это также может случиться с пациентами любого возраста, когда они не работают с опытным пластическим хирургом.К счастью, неровностей можно избежать.

      Рассмотрите возможность лазерной липосакции

      Традиционная липосакция живота занимает от 60 до 90 минут. Лазерная липосакция занимает примерно вдвое больше времени (от 120 до 180 минут), но с меньшей вероятностью приведет к образованию неровных пятен, поскольку жир разжижается до его удаления. Лазеры также стимулируют восстановление коллагена и эластина, что приводит к уменьшению синяков и более гладкому конечному эффекту. Этот подход особенно полезен для пациентов, которые могут потерять эластичность кожи.

      Подумайте о подтяжке живота

      Для некоторых пациентов липосакция — не лучшее решение для избавления от лишнего жира в брюшной полости. В частности, у рожавших женщин может быть очень дряблая кожа и слабость мышечных стенок в области живота. В таких случаях может быть рекомендована подтяжка живота. Эта процедура подтяжки кожи на самом деле больше, чем просто удаление жира. Он перемещает мышцы и кожу и устраняет жировые отложения и другие нарушения.

      Сочетание липосакции и пересадки жира

      Если кожа растягивается на жир в течение длительного времени, она может не стягиваться или сжиматься, когда жир удаляется.Этот эффект чаще всего проявляется в области живота и ягодиц, но может проявляться по всему телу. После липосакции участки с растяжками, скорее всего, не стянутся. В случаях, когда перед процедурой имеется дряблая кожа, ямочки, рубцы или неравномерная толщина, целесообразным решением может быть комбинация разумной липосакции и пересадки жира. В этой процедуре жир переносится из одной части тела в другую.

      Носите компрессионную одежду

      Некоторые хирурги рекомендуют пациентам носить компрессионную одежду в течение нескольких недель после липосакции.Через несколько месяцев кожа начинает сжиматься, чтобы соответствовать новому, более тонкому телу, а компрессионное белье способствует тому, чтобы кожа соответствовала своим новым контурам. Ваш косметический хирург может сообщить вам, подходит ли вам этот вариант.

      Повернись к Кибелле

      Даже при лечении у лучшего пластического хирурга, специализирующегося на липосакции, после операции могут появиться неровности и жировые карманы, и это не редкость. К счастью, существует нехирургическое лечение этой области нежелательного жира, позволяющее избежать повторной липосакции.Кибелла может помочь удалить оставшиеся жировые клетки после липосакции.

      Использование Kybella в областях, отличных от жира под подбородком, считается использованием «не по назначению». Кибелла, также известная как дезоксихолевая кислота, действует как детергент, разрушающий стенку жировых клеток. Затем ваше тело поглощает высвободившийся жир и метаболизирует его в печени. Этот процесс происходит в течение следующих одного-трех месяцев после лечения. Может потребоваться несколько сеансов лечения, потому что у некоторых пациентов не весь жир исчезнет после одного сеанса.Результат каждого сеанса лечения будет зависеть от начального количества и метаболизма каждого человека. Обработка области после инъекций поможет ускорить получение результатов.

      Поскольку Кибелла вводится с помощью инъекций, процесс выполняется быстро и легко, но, что наиболее важно, мы можем точно воздействовать на проблемные неровные участки оставшегося жира.

      No related posts.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *