Предваряем тему

Этот простейший вид спортивного инвентаря можно с небольшими затратами восстановить и во дворе многоэтажки, а также соорудить турник на даче, на участке  сельского дома.

Не нужно проявлять особую изобретательность, а только владеть простейшими материалами и инструментами: пила по дереву, такие же заготовки для основания и перекладин. Да и наши чертежи брусьев своими руками не будут лишними.

Даже без большого напряжения такие брусья можно изготовить и установить за неделю. И их никто не унесет в пункты приёма металлического вторсырья.

О нагрузках и безопасности

Этот параметр важен, чтобы влезший на него не проломил перекладину и не заработал синяков. Обычное подтягивание на перекладине давит на неё как два с половиной человека – около двухсот кгс (мера веса (силы)). Этот показатель удваивается при упражнениях подтягивание с переворотом или выход рывком.

При вращении «солнцем» нагрузки поднимаются в шесть – семь раз. Нередки случаи, когда профессиональные перекладины из металла срывались.

Это надо учитывать, сооружая уличный турник, который должен выдержать медленные движения без маха минимум два с половиной центнера. Поэтому заранее, до того, как сделать брусья своими руками, продумайте все эти моменты.

Сертифицировать спортивные самоделки, в том числе брусья своими руками для собственных тренировок, не нужно и не запрещено законодательно.

Брусья собственноручно

Они выйдут дешевле в разы, чем магазинные образцы – те стоят минимум сотню долларов США. До того, как прокомментируем чертежи, коротко о том, на что будет похож дворовый турник. В рознице гимнастического оборудования продается небольшой сувенир «Турникмен». Это деревянная игрушка, на которой рукояткой можно вращать человечка — два столбика с перекладиной.

На нашем турнике никого насильно вращать не надо, каждый, в меру сил своих рук, сам будет крутиться или отжиматься. Чертежи брусьев своими руками простые: столбиков на нём не два, а четыре, они вкапываются в землю или бетонируются в два ряда — параллельно друг к другу.

Также параллельно закрепляются и перекладины. Их высота должна быть под рост среднего человека, чтобы он, поднявшись на обеих руках, ногами за землю не цеплялся (не менее 1,2 метра). А ширина между ними – 50-70 сантиметров. Просмотрите фото брусьев, сделанных своими руками, чтобы убедиться в простоте конструкции.

Материал для самоделки

Длина перекладин – 1, 2-1,4 метра. Последний параметр гарантирует наибольшую прочность деревянной перемычки.

Если в строительном супермаркете продается брус-кругляк для поручней лестниц в собственном доме, приобретите – он прочнее и долговечнее, хорошо обточенный и даже прогрунтованный. На вашем турнике такие перекладины останется только покрасить или обработать лаком, чтобы не впитывали влагу осадков.

Что касается размеров брусьев, то на стойки выберите брус высотой от полутора метров сечением минимум 20х10 сантиметров в количестве четырех штук. Если турник будет выполнен без бетонирования стоек, то нужно предусмотреть боковые опоры, чтобы он не расшатывался.

Порядок изготовления тренажера

Из подобранного бруса вырежьте четыре одинаковых стойки, вставьте их на одну длину по уровню в яму глубиной не менее пятидесяти сантиметров. На 10 см утрамбуйте песчаную подушку, чтобы конструкцию не выпирало при промерзании почвы.

Залейте цементным (М200 или 400) песчано-гравийным бетоном в пропорции 2:3:1. Если нет компонентов, затрамбуйте камнями стойки, а затем залейте яму глиняной болтушкой.

Предварительно в верхней части опор просверлите отверстия и вставьте перекладины, закрепив их гвоздями или металлическими шайбами с запорами.

Рядом можете создать тренажер и для детей, он будет поменьше размерами, но изготовлен также высококачественно. Дети из двора многоэтажки просто слазить с него не будут. Деревянные брусья своими руками будут постоянно их радовать.

Особенности турника из дерева:

• материал прочный и экологичный;
• легко и быстро монтируется, позволяет изменять ширину и высоту;
• изготовление, сборка и установка доступна школьнику;
• настроен на показатели фигуры;
• экономичный;
• исключены дорогостоящие сварочные работы.
• ремонт несложный, возможна модернизация, износостойкость на уровне.

Предостережение напоследок

Подобный тренажер должен быть прочный, исключающий падения занимающегося на них и получения травмы. Поэтому весь материал должен быть прочным, не брать ничего из б/у материалов, тем более – ДВП или ДСП.

Как сказано выше, изделие испытывает большие напряжения и во время эксплуатации заведомо бракованная перекладина или стойка могут сломаться.

Готовый спортивный снаряд покрасьте или нанесите иное защитное покрытие от древесных вредителей, ультрафиолета, погодных осадков. Повторите такое изделие лично для себя на дачном участке.

Фото брусьев своими руками

Также рекомендуем просмотреть:

Как сделать уличный турник своими руками — пошаговая инструкция с чертежами, фото и видео

Многие люди, которые имеют дачу или частный дом, стараются сделать во дворе не только клумбы и цветники, но и различные спортивные сооружения, позволяющие постоянно заниматься спортом прямо на своём приусадебном участке. Чаще всего ставят турники различных видов и конструкций, которые не занимают много места на улице, но при этом смогут помочь всегда держать себя в хорошей физической форме. Турник можно сделать своими руками, причём как для взрослых, так и для самых маленьких членов семьи, чтобы они могли с детства приучаться к спорту.

Содержание

• 1 Турник и его виды
• 2 Польза занятий на турнике
• 3 Подготовка к постройке: как выбрать место для турника на улице, его размеры, какой сделать чертёж
• 4 Из чего изготовить турник

• 5 Расчёт материала и набор инструментов для работы
• 6 Пошаговая инструкция по изготовлению снаряда на даче своими руками
• 7 Особенности внешней отделки
• 8 Видео: турник из дерева своими руками

Турник и его виды

Обычный турник представляет собой спортивный снаряд, который имеет одну или более (две, три или даже четыре) перекладины. Устанавливаются они рядом, но на разной высоте. Такой многоуровневый турник будет самым лучшим вариантом для большой семьи, которая хочет регулярно заниматься спортом у себя во дворе. При этом высота стоек должна выбираться с учётом среднего роста всех членов семьи.

Спортивный турник можно дополнить лестницей (вертикальной или горизонтальной), небольшой боксёрской грушей, кольцом для баскетбола или гимнастических упражнений, канатом, брусьями и прочими снарядами, которые необходимы вам и вашей семье.

Уличный турник можно сделать многоуровневым

Польза занятий на турнике

Преимущества турника очевидны. Если он будет стоять во дворе, то можно будет совершенно бесплатно в любое время заниматься на нём. Некоторые люди даже зимой не прекращают тренировок, с большим удовольствием делают различные упражнения на свежем воздухе.

Достоинства снаряда очевидны:

Благодаря разнообразным формам и размерам турника дети смогут не только регулярно выполнять физические упражнения, но и весело проводить время, играя друг с другом, пока взрослые будут работать на огороде или в саду.

Уличный турник для взрослых и детей может быть с дополнительными элементами

Подготовка к постройке: как выбрать место для турника на улице, его размеры, какой сделать чертёж

Место для турника зависит от размеров и форм будущей конструкции. Он не должен мешать, стоять на пути движения (например, возле дорожки).

Лучше всего расположить турник на заднем дворе, где вас не будут видеть соседи и прохожие во время занятий спортом и отвлекать. Оптимальным вариантом для установки снаряда является обычный газон с невысокой травой или мягкая искусственная поверхность, созданная на основе специальной резиновой крошки, чтобы детям и взрослым можно было заниматься совершенно безопасно (не боясь травмироваться при случайном падении).

Выбор места для установки турника во дворе дома очень важный этап

Место надо выбирать с густой тенью (от деревьев или дома), так как на открытой площадке под жарким летним солнцем заниматься будет невозможно. Но помните, что свисающие густые ветки могут мешать и цепляться за одежду, а это не очень удобно.

Оптимальные параметры уличного турника из металлической трубы

Подходящими размерами могут быть:

Если турник будет идти в комплексе с брусьями, то их ширина должна варьироваться от 0,5 до 0,6 м.

На чертеже рекомендуется указывать все размеры

Из чего изготовить турник

Прежде чем выбирать материал для строительства турника, необходимо выяснить некоторые нюансы. Обычно гимнастические перекладины рассчитаны на нагрузки мгновенного типа весом в 1200–1700 кг/с. Но это относится к профессиональным снарядам. Для турника в квартире, где вы будете делать упражнения медленно без большого маха и вращения «солнышко», хватит нагрузки и в 200–250 кг, а вот уличный должен выдерживать не менее 600–800 кг.

Для устройства перекладины обычно берут стальные трубы (круглый металлопрофиль) диаметром от 26 до 40 мм. Для того чтобы вы смогли более точно узнать необходимый вам диаметр, надо замерить рулеткой ширину ладоней на уровне нижнего основания пальцев, и затем эту цифру умножить на 3,3. Надо отметить, что для взрослых и детей нужно использовать трубы разных размеров, иначе эффективность тренировок существенно упадёт. Также человек из-за этого будет постоянно соскальзывать с перекладины (даже если её поверхность будет шершавой), и может при падении травмироваться.

Уличный турник можно изготовить из стальных труб

Толщина стенок перекладины уличного турника должна быть не менее 3 мм. Приобретать трубу с меньшей толщиной стенок не рекомендуется, даже если она будет выполнена из материала, который жёстче карбона.

Для изготовления турника своими руками подойдут и квадратные трубы. Они могут иметь размеры 50х50х3 или 60х60х2, при этом их углы должны быть закруглёнными.

Уличный многоуровневый и многофункциональный турник из дерева должен быть изготовлен из качественного материала

Если опоры делать из дерева, то в этом случае необходимо брать брусья с сечением не менее 10 – 12 см.

Расчёт материала и набор инструментов для работы

Для устройства турника вам понадобятся:

Бетон для закрепления в грунте опорных стоек. Раствор готовится из цемента и песка в соотношении 1:3. Также необходим крупный гравий.

В деревянных опорах рекомендуется предварительно сделать отверстия для креплений

Пошаговая инструкция по изготовлению снаряда на даче своими руками

Весь процесс изготовления уличного турника проходит в несколько этапов:

Затем нужно вставить в вырытые ямы опорные столбы, засыпать песком на 10–15 см, после чего его следует утрамбовать, а ямы залить до верха раствором. Для лучшей устойчивости в бетон добавляют определённое количество крупного гравия. Также во время бетонирования столбы должны стоять строго вертикально, и это можно проверить обычным строительным уровнем.

Для верхнего или бокового крепления стальной перекладины к деревянным столбам используются только болты (или другие метизы). Самым прочным считается верхний вариант крепления, для которого берутся длинные болты. Они будут насквозь пронизывать перекладину и вкручиваться в деревянный столб. Для дополнительной прочности перекладину надо зафиксировать широкими железными хомутами и скобами.

Видео: как сделать снаряд для взрослого человека

Нюансы изготовления детской конструкции во дворе

Детский турник соответственно меньше, чем взрослый. Перекладина должна быть метровой, а высота опорных столбов — 1,5–1,6 м. Также детский турник рекомендуется снабдить специальной лестницей, чтобы ребёнку было удобно доставать до перекладины, а не подпрыгивать или дотягиваться на носочках.

Его можно оснастить дополнительными ручками для различных хватов во время занятий и небольшой круглой подставкой для ног. Это необходимо для детей маленького роста, если в конструкции турника не предусмотрена специальная лестница.

В детском турнике может быть гораздо больше различных снарядов

Видео: турник с брусьями своими руками

Особенности внешней отделки

После того как турник полностью установлен, его можно раскрасить. Это покрытие будет выполнять декоративную функцию и защищать металл от коррозии, а дерево — от грибка и вредных насекомых.

Есть и другие варианты внешней отделки, которые предотвратят скольжение рук на перекладине

Видео: турник из дерева своими руками

Турник — это необходимая вещь в каждом частном доме, на даче. Даже если вы не будете регулярно заниматься спортом, то периодические «зависания» на нём помогут расслабить и выровнять позвоночник и суставы. А это очень важно после трудной работы на приусадебном участке, когда все время спина находится в согнутом состоянии. При наличии детского турника ваши ребятишки будут приобщаться к спорту, укреплять своё здоровье и избавляться от сколиоза.

published on cemicvet.ru according to the materials orchardo.ru

Два в одном, турник и брусья своими руками

Для того, чтобы сделать такой тренажер, необходимы такие материалы, как:
* Труба диаметром 30мм.
* Профиль 30*30мм.
* Лист железа 5мм.
* Болгарка.
* Сварка.
* Дерматин.
* Поролон.
* Дощечка.
* Белая краска.

Вот и все детали, необходимые в сборке есть, поэтому приступим к изготовлению.

Шаг первый.
Первым, что необходимо сделать, это чертеж. Он даст точную картину самоделки и поможет в дальнейшей сборке, ведь наглядный пример куда лучше слов.

На чертеже размечены элементы по номерам для удобства и исключения перепутать детали.

Также понадобиться крепеж, который будет держать тренажер, чертеж крепления изображен на фото.

Готовый каркас выглядит так.

Так самоделка выглядит в режиме брусьев.

Всем спасибо за внимание.

виды для дома и улицы, инструкция по изготовлению

В современном мире проблема установки собственного турника становится все более и более актуальной. Не у всех есть достаточно времени для посещения тренажерных залов, а у многих людей турников нет даже во дворе. Однако занятия спортом – это необходимое условие активной жизни современного человека, поэтому каждый молодой человек рано или поздно задумывается об установке собственного турника.

Существует два основных вида турников и брусьев – комнатные и наружные. Каждый из них обладает своими особенностями и преимуществами, поэтому необходимо рассмотреть процесс установки каждого из этих видов. Если у вас есть загородный дом, то вы можете смонтировать целую площадку, которая будет радовать не только вас, но и ваших детей. Турник своими руками – отличное решение, которое поможет подготовиться к важным соревнованиям и поддержать здоровье любого мужчины.

Домашние турники используются при тренировках верхней части тела, но они также отлично подходят для разрушения стен и дверных рам, поэтому необходимо знать, какой именно турник можно собрать без вреда для вашего интерьера. В этой статье приведены основные правила изготовления и монтажа турника и брусьев.

Что такое турник: общие понятия и функциональность

Изучая тонкости здорового питания и правильных упражнений, мы часто теряемся в деталях и не замечаем большой картины. Вам не нужно знать об антиоксидантах, чтобы знать, что черника хороша для вас. Точно так же вам не нужна степень в анатомии или кинезиологии, чтобы реализовать безопасную и эффективную программу фитнеса.

К сожалению, большая часть фитнес-индустрии предназначена для того, чтобы вы чувствовали, что быть здоровым – сложная и трудная задача. Современные спортивные залы оснащены множеством дорогого, высокотехнологичного оборудования, чтобы придать иллюзию, что сложные уловки для упражнений более эффективны, чем простые движения тела, требующие минимального оборудования.

Ирония заключается в том, что многие из этих объектов, несмотря на наличие трех разных типов эллиптических тренажеров, десятки различных селекторных силовых тренировочных станций не так эффективны, как обычный подвесной или стоячий турник. Одной железной перекладины и поступательных движений вверх-вниз достаточно для того, чтобы прокачать основные мышцы рук и верхней части тела.

Принцип использования тренажера

Принцип использования турника чрезвычайно прост. Простейший тренажер – простейшее упражнение. Вы должны использовать мышцы своих рук, вися на горизонтальной перекладине и совершая поступательные подъемы и спуски. Первая часть движения требует упражнений на лопаточную рефракцию. Это причудливый термин обозначает сведение лопаток в одном направлении. Для этого представьте себе чью-то руку в середине спины. Попытайтесь ущипнуть эту руку лопатками. Вы можете попрактиковаться в этом, стоя свободно или вывешивая из подтяжки и принося эти лопатки. Это движение привлекает ваши латы, большой набор мышц спины, которые являются критическими поддерживающими мышцами.

После того как вы вернете свои лопатки, вытяните тело вверх к перекладине. Это требует сгибания локтевого сустава или изгиба ваших рук. Чтобы сгибать локтевой сустав, бицепсы и опорные мышцы спины вызываются в действие. Наконец, вам нужно опуститься обратно туда, откуда вы начали. Для этого начинают работать ваши трицепсы. Вы также тренируете мышцы кистей, сжимая перекладину для подтягивания руками.

Какую пользу дают занятия

Подтягивания на турнике во дворе работают на верхнюю часть вашего тела, особенно на мышцы спины, а также на бицепсы и трицепсы. Благодаря подтягиваниям вы не будете ощущать потребности во многих других упражнениях, а ваши мышцы будут оставаться сильными. Тренировка на турнике необходима по той простой причине, что гравитация работает только в одном направлении. Если все, что вы делаете для своей верхней части тела, – это отжимания и другие упражнения на полу, то вы можете развить мышечный дисбаланс, который приведет к плохой осанке и болям в плечах.

Независимо от того, достаточно ли вы сильны, чтобы сделать подтягивание, турник дома на балконе – это все-таки лучшая часть оборудования для фитнеса, которое вы можете когда-либо иметь. Если вы еще не готовы к подтягиваниям, есть три основных упражнения, которые вы можете использовать на тренажере, чтобы добраться до подтягиваний: гибкие зависания, отрицательные отжимания и мертвые зависания.

Разновидности снарядов

Существует два основных типа снарядов – домашние и уличные турники.Домашние Домашние турники делятся на подвижные (с элементами механизмов и пружин) и неподвижные снаряды. Уличные турники могут быть разнообразных форм и размеров, в зависимости от вашего роста и предпочтений. Во дворе также можно установить брусья для занятий на развитие плеч и спины.

С креплением на стену

Прежде чем установить турник для дома своими руками, вам необходимо убедиться, что вы найдете опорные балки, которые будут поддерживать всю установку. Если у вас нет прочной балки, добавьте её в список покупок, указанный ниже.

Расположите опорную балку или настенные держатели в стене и пометьте центр балки или шпильки карандашом. Если вы устанавливаете турник на стене, измерьте и отметьте правильную высоту, на которой вы будете отжиматься. Проденьте основную трубу в 90-градусные локти. Затем проденьте фланцы в противоположные (открытые) концы труб с плоской стороной от точки подключения. Закрепите планку и используйте трубный ключ, чтобы затянуть все соединения между трубопроводом, локтями и фланцами. Отметьте место, где отверстия во фланцах будут соответствовать 5 x 10 или 5 x 15 сантиметровым доскам. Предварительно просверлите отверстия для винтов.

Поместите трубу в отверстия и выровняйте фланец над просверленными отверстиями. Завинтите винты. При необходимости затяните гаечным ключом. Установите планку к стене вдоль центральной опорной балки или в центре шпильки, используя оставшиеся винты лаг. Затяните с помощью торцевого ключа. Испытайте смонтированную подтягивающую планку, компенсируя вес тела, сидя в кресле, пока вы поднимаетесь на турнике. Спортивный снаряд готов!

Уличные модели

Для установки уличного турника на даче своими руками отметьте на земле точки на расстоянии 1,5 метра друг от друга. На этих местах будут вкопаны основания снаряда. Выкопайте квадратные отверстия 25 см x 25 см, чтобы метки, сделанные вами в земле, были посередине отверстий. Эти отверстия должны быть около 1 метра глубиной. Используйте около 7 сантиметров гравия в отверстиях, чтобы помочь дренажу воды и предотвратить разрушение деревянных опор. Вы должны уравнять гравий, чтобы сделать высоту свай одинаковой. Нарисуйте столбы с помощью мела или палки. Поместите опоры в отверстия и найдите помощников, которые смогут их удержать. Убедитесь, что сваи симметричны друг другу:

• одинаковая высота;
• плоские параллельные края на обоих столбах;
• сваи прямые (используйте уровень).

Затем налейте один мешок сухого цемента в каждое отверстие вокруг столбов и перепроверьте уровнем. Добавьте правильное количество воды в цемент. Высушите смесь стержнем, чтобы смешать воду с порошком. Удостоверьтесь, что вы держите столбы ровно, в то время как смесь сохнет (обычно около 3-5 минут сушки). Смешайте бетон, следуя инструкции на упаковке, заполните отверстие и выровняйте его. Время окончательного затвердевания смеси – 1-2 дня.

Закрепите железную трубу между сваями. Измерьте точное расстояние в миллиметрах между вершинами столбов (где вы хотите установить турник). Измеряйте полученную трубу у местного торговца / продавца / изготовителя. Очистите и нанесите краску оксидом. Удерживайте планку ровно и отметьте отверстия для точек сверления. Снимите планку и просверлите отверстия, равные длине резьбы на болтах. Используйте сверло 9 мм, даже если болт диаметром в 10 мм. Закрутите болты и гайки с помощью ключа для фиксации штанги на месте. Вы закончили установку уличного турника!

Турник 3 в 1

Турник 3 в 1 – наиболее сложный в изготовлении снаряд, однако, его конструкция позволяет совмещать три разнообразных типа упражнений. Установив его, вы можете совместить занятия на брусьях, пресс и обычные подтягивания. Для сборки большого настенного турника необходимо составить предварительный чертёж, который будет соответствовать вашим физиологическим особенностям. Сделайте брусья для подтягиваний, турник и снаряд для пресса, совместив их в одном тренажере!

Видео-инструкция по изготовлению турника своими руками

Основные характеристики

Основные характеристики и требования к домашним турникам – соответствующий размер и пространство для эффективного использования, чтобы позволить вам выполнять множество общих упражнений без компромиссов по форме или технике. Прочный домашний турник своими руками должен быть таким, чтобы хотя бы один человек мог интенсивно тренироваться без угроз для своего здоровья. Устойчивость к атмосферным воздействиям подходит для использования на открытом воздухе и выдерживает испытание временем. Прочный дизайн и внешняя настройка этого тренажера даст вам идеальное место для работы во фристайле и для более сложных упражнений или подвесных гимнастических колец.

Необходимые материалы

Материалы для самодельного турника на стену:

• одна оцинкованная черная труба длиной 120 см;
• две оцинкованные черные трубы длиной 45 см;
• одна деревянная доска размером 5 x 10 или 5 x 15 см, длиной 150 см;
• две оцинкованные 90-градусные муфты;
• два оцинкованных фланца;
• 16 винтов.

Материалы для уличного турника и брусьев:

• одна труба из нержавеющей стали длиной 150 см;
• две металлические муфты под диаметр трубы;
• две опоры из прочной древесины длиной от 2 до 2,3 м;
• гравий;
• цемент;
• вода;
• 4 винта.

Какие инструменты потребуются

Для изготовления турника в домашних условиях потребуется разный набор инструментов. Если вы хотите изготовить полностью металлический турник, вам нужно его сварить. Для этого требуется специальная аппаратура и минимальные навыки сварщика. Если же вы предпочитаете винтовое соединение при монтаже турника для дома, то вам понадобится:

• кабельный ключ или канальные замки;
• торцевой ключ;
• сверла и дрель;
• линейка и карандаш.

Размерные параметры

Высота уличного турника для свободного выполнения упражнений должна составлять не менее двух метров. Ширина основной перекладины варьируется от 120 до 150 см. Диаметр турника примерно 6 см. Общие размеры любого турника довольно компактны, поэтому он поместится даже в самой маленькой квартире.

Схема тренажера

Схема обычного турника очень проста. Она включает основную трубу, закрепленную между двумя боковыми. Эта конструкция монтируется на стену с помощью крепежных болтов и реек. Турник 3 в 1 – это изогнутая труба, на которой можно выполнять сразу три вида упражнений на верхнюю часть тела. Перед монтажом такой системы на стене необходимо нарисовать предполагаемые габариты турника, отметив при этом крепежные отверстия и места стыков со стеной.

Делаем домашний турник своими руками пошагово

Изготовление домашнего турника не займёт много времени и сил, а готовый тренажер будет радовать вас на протяжении продолжительного времени. Далее перечислены основные особенности монтажа спортивного снаряда.

Выбор места для установки

Места для установки настенного турника разнообразны. Всё зависит от свободного пространства, которое вы готовы выделить для тренажера. Самое популярное место для такого снаряда – над дверью. Турники устанавливаются в дверном проеме именно потому, что это место можно использовать для наиболее сложных упражнений, которые требуют прокачки. Некоторые люди монтируют турника на стену или даже на потолок – всё зависит от ваших предпочтений.

Подготовительные работы

Как же сделать турник в квартире? Пред монтажом конструкции вам необходимо предусмотреть возможность деформации стены. Турник нельзя повесить на гипсокартон, деревянную стену, старый кирпич и пенобетон. В этих случаях срок службы тренажера может быть минимальным по времени. При интенсивных занятиях крепления турника могут выломать часть мягкого и рассыпчатого материала стены, что приведет к нежелательным последствиям. Для установки турника лучше всего подходят бетонные стены.

Сборка элементов конструкции

Сборка элементов турника и брусьев своими руками происходит в два этапа. Сначала вам необходимо соединить основную трубу с угловыми держателями. Для этого присоедините держатели к двум концам трубы будущего тренажера. Если тренажер имеет более сложную конструкцию, вам может понадобиться сварка или сверление. В любом случае сборка элементов конструкции турника не займёт много времени.

Монтаж тренажера

Прежде чем установить турник своими руками по чертежам, вам необходимо убедиться, что вы найдете опорные балки, которые в конечном итоге будут поддерживать всю установку. Если у вас нет прочной балки, добавьте её в список покупок, указанный ниже.

Расположите опорную балку или настенные держатели в стене, и пометьте центр балки или шпильки карандашом. Если вы устанавливаете турник на стене, измерьте и отметьте правильную высоту, на которой вы будете отжиматься. Проденьте основную трубу в 90-градусные локти. Затем проденьте фланцы в противоположные (открытые) концы труб с плоской стороной от точки подключения.

Закрепите планку и используйте трубный ключ, чтобы затянуть все соединения между трубопроводом, локтями и фланцами. Отметьте место, где отверстия во фланцах будут соответствовать 5 x 10 или 5 x 15 сантиметровым доскам. Предварительно просверлите отверстия для винтов в дверных конструкциях.

Поместите трубу в отверстия и выровняйте фланец над просверленными отверстиями. Завинтите винты. При необходимости затяните гаечным ключом. Установите выдвижную планку к стене вдоль центральной опорной балки или в центре шпильки, используя оставшиеся винты лаг. Затяните с помощью торцевого ключа. Испытайте смонтированную подтягивающую планку, компенсируя вес тела, сидя в кресле, пока вы поднимаетесь на турнике. Спортивный снаряд готов!

Внешнее оформление

Внешнее оформление, толщина, ширина и высота турника варьируются в зависимости от вашего роста, веса и других предпочтений. Основное условие – вам должно быть комфортно заниматься на нём в течение одного-двух часов. Вы не должны касаться ногами земли, находясь в подвешенном состоянии, поэтому турник должен быть выше вашего роста на 20-30 сантиметров.

Особенности монтирования турника на улице

Теперь разберемся, как сделать турник на улице. Для установки дачного турника своими руками отметьте на земле точки на расстоянии 1,5 метра друг от друга. На этих местах будут вкопаны основания снаряда. Выкопайте квадратные отверстия 25 см x 25 см, чтобы метки, сделанные вами в земле, были посередине отверстий. Эти отверстия должны быть около 1 метра глубиной. Используйте около 7 сантиметров гравия в отверстиях, чтобы помочь дренажу воды и предотвратить разрушение деревянных опор.

Вы должны уравнять гравий, чтобы сделать высоту свай одинаковой. Нарисуйте столбы с помощью мела или палки. Поместите опоры в отверстия и найдите помощников, которые смогут их удержать. Убедитесь, что сваи симметричны друг другу:

• одинаковая высота;
• плоские параллельные края на обоих столбах;
• сваи прямые (используйте уровень).

Затем налейте один мешок сухого цемента в каждое отверстие вокруг столбов и перепроверьте уровнем. Добавьте правильное количество воды в цемент. Высушите смесь стержнем, чтобы смешать воду с порошком. Удостоверьтесь, что вы держите столбы ровно, в то время как смесь сохнет (обычно около 3-5 минут). Смешайте бетон, следуя инструкции на упаковке, заполните отверстие и выровняйте его. Время окончательного затвердевания смеси 1-2 дня.

Закрепите железную трубу между сваями. Измерьте точное расстояние в миллиметрах между вершинами столбов (где вы хотите установить турник). Измеряйте полученную трубу у местного торговца / продавца / изготовителя. Очистите и нанесите краску оксидом. Удерживайте планку ровно и отметьте отверстия для точек сверления. Снимите планку и просверлите отверстия, равные длине резьбы на болтах. Используйте сверло 9 мм, даже если болт диаметром в 10 мм. Закрутите болты и гайки с помощью ключа для фиксации штанги на месте. Вы закончили установку уличного турника! Точно также происходит установка брусьев.

Рекомендации профессионалов

Профессионалы выделяют турники на фоне других гимнастических снарядов за их простоту и эффективность.

Мы ежедневно выполняем широкий диапазон движений, включая стоячие, ходячие, толкающие, тянущие, скручивающие, поворотные и другие. Благодаря улучшению вашей функциональной силы посредством динамических сложных упражнений, таких как подтягивания, вы укрепите связи между нервными и мышечными системами.

1. Улучшение осанки. Когда вы укрепляете мышцы спины и ядра, улучшается осанка. Когда ваше положение улучшается, вы становитесь длиннее и стройнее.
2. Снижение боли в спине. Многие люди сидят на диске, чтобы работать, сидят перед компьютером весь день, а затем сидят дома. Вы даже можете сидеть на диване, когда будете дома. Все это кумулятивное сидение увеличивает физиологическую нагрузку на спину. Укрепляя мышцы спины и ядра подтягиванием, вы уменьшаете свои шансы на будущую боль в спине и травму.
3. Красивая физиология. Хотите отлично выглядеть в этой майке? Подтягивания помогают выровнять вашу спину и заставить бицепс работать более интенсивно. Все это делает вашу талию меньше. Для парней это также может помочь создать форму «V».

Когда дело доходит до экстремальных видов спорта, таких как альпинизм, борьба и скачки, мощная хватка станет вашим лучшим другом на протяжении всей этой тяжелой, хотя и довольно приятной деятельности. Неудивительно, что один из лучших способов значительно улучшить вашу хватку – делать подтягивания. Поскольку это силовое упражнение позволяет вам поднять вес всего тела, вися на турнике, значительная часть стресса будет сосредоточена на ваших ладонях и пальцах!

Итак, как только вы уделили время в своей повседневной жизни паре упражнений на турнике, вы сможете добиться успеха в более экстремальных и сложных видах спорта!

Турник и брусья своими руками » Перуница

– Я как-то раз увидел, что к нему подошли несколько мальчишек, – рассказывает Виталий. – Покрутились немного и ушли. Заметив их в следующий раз на том же месте, решил поговорить. Спросил у ребят: «Что умеете делать?» «Ничего», – ответили они. Я показал пару упражнений. Глаза у мальчишек сразу загорелись. Тогда я и решил поставить на улице тренажёры, чтобы парни могли подтянуть себя физически, бесцельно не слонялись.Так во дворе появились брусья, турник с кольцами, тренажеры для пресса, качели…

Сейчас каждый вечер на площадке собирается с десяток школьников, чтобы позаниматься на турнике и других снарядах. Рядом гуляют молодые мамы с детьми. Кстати, здесь всегда идеальный порядок. Мальчишки сами следят за чистотой. Когда Виталий подходит к дому, среди ребят сразу оживление. «Тренер идёт», – улыбаются пацаны. Виталий же знает каждого своего «воспитанника» по имени.

– Видите вот того мальчугана, – показывает нам Виталий Елков. – Он, когда пришел ко мне год назад, подтягиваться не мог. А сейчас уже с лёгкостью крутит солнышко на турнике. Я же теперь ещё и отвечаю за ребят. Чтобы не было травм, сначала сам показываю им упражнения.

Десятиклассник Виталий Воронин приходит сюда из соседнего дома. «Накачиваю мускулатуру, – хитро улыбается паренёк. – Чтобы девчонкам нравиться. Занимаюсь здесь два месяца. И результат уже есть!»

Рядом с ним крутится четырёхлетний Трофим. До турников он, правда, достаёт с трудом.

– Хочу стать таким же, – показывает Трофим на высокого и подтянутого Михаила, ещё одного завсегдатая спортплощадки, и в это время ловко прыгает с трубы.

– И не страшно тебе? – спрашиваем у малыша.

– Неа, – отмахивается он. – За мной дед следит, если что – подхватит.

А 18-летний Михаил Хворостинин выглядит как настоящий атлет. Летом он тренируется на спортивной площадке, зимой – на самодельном тренажёре, который сделал для него Виталий Елков. «Заниматься стал случайно: просто шёл мимо и увидел турники, – рассказывает Миша. – Походил пару дней – понравилось. Потом привёл на площадку троих друзей. Теперь они тоже свободное время проводят здесь. Но больше всех довольны мои родители».

– Зачем мне это всё нужно? – переспрашивает мастер. – Так столько мальчишек стали заниматься спортом. Если я заброшу площадку – они меня не поймут. Да и это дело как бальзам на душу. Смотрю на парней и не нарадуюсь: они все у меня стройные, подтянутые и такие спортивные. Малыши, глядишь, потом тоже потянутся из песочниц к снарядам.

Кристина ЛИВЕР,
«Алтайский спорт», 23.06.2011.

источник
взято здесь

Как сделать штангу своими руками на улице: инструкция

На частной усадьбе или на детской площадке во дворе Элементарно можно построить различные спортивные приспособления. Они не только позволят с пользой провести свободное время, но и разовьют задатки будущих чемпионов. Далее рассмотрим следующее: как сделать турник своими руками на улице, набор необходимых материалов, варианты модели и пошаговая инструкция по созданию спортивного инвентаря.Это производство не так сложно, как кажется.

Описание

Стандартный турник — это конструкция с одной или несколькими поперечинами. Они установлены на разной высоте, что позволяет вести стрельбу снарядами лиц разных возрастных категорий в зависимости от данных роста. Прежде чем научиться делать штангу своими руками на улице, следует учесть ряд факторов. Например, если инвентарь монтируется для членов одной семьи, необходимо выбирать расстояние между перекладинами в зависимости от роста и возраста людей, проживающих в доме.

Элемент тематически дополнен горизонтальной или вертикальной лестницей, боксерской грушей, перекладинами и другими предметами элементарной гимнастики. Это расширит функциональность инвентаря и исследуемых групп мышц. Кроме того, вы получите целый спорткомплекс за минимальные финансовые вложения.

Достоинства и преимущества

Далее мы подробно расскажем, как сделать турник своими руками на улице. Но сначала рассмотрим использование спортивного инвентаря.Помимо того, что им можно заниматься практически в любое время года, очевидны следующие преимущества:

• Возможность поддерживать стабильную физическую форму, в том числе напряженные мышцы рук и пресса.
• Простое висение на перекладине позволяет расслабить мышцы спины, что важно для людей, испытывающих нагрузку на эту систему. Это отличный способ расслабиться после тяжелого рабочего дня.
• Для подрастающего поколения упражнения на перекладине дают возможность не только укрепить тело, но и исправить осанку.
• Широкая функциональность позволяет поддерживать идеальную физическую форму также в соревновательной или игровой манере. Например, протягивание «лесенки» или максимальное количество выходов до определения победителя.

Популярность рассматриваемого снаряда очевидна, равно как и его полезность. Поэтому полезно узнать, как сделать турник на улице своими руками.

Выбрать место

Место для установки будущего комплекса или одиночной горизонтальной перекладины выбирается исходя из предполагаемых размеров и конфигурации.Кроме того, установка не должна препятствовать перемещению людей. Оптимальный вариант — задний двор, где минимум прохожих и соседей. В частном фермерском хозяйстве вы можете выбрать участок и жилье по своему усмотрению.

Лучше всего, если снаряд будет установлен на мягком грунте или лужайке. Это позволит заниматься детьми и взрослыми, сведя к минимуму возможность травм. Еще один важный этап того, как сделать турник на улице своими руками — это выбор участка с учетом штриховки.Желательно наличие плотной тени, так как работать на солнце в жаркий день неудобно и опасно. В этом случае необходимо учитывать возможность прилипания одежды к веткам или другим выступающим конструкциям.

Характеристики

Перед тем, как сделать турник на улице, необходимо учесть ряд факторов. Во-первых, стандартные снаряды рассматриваемого типа рассчитаны на мгновенные весовые нагрузки порядка 1300-1700 кг / с.Во-вторых, для инвентаря в квартире, исключающего большую амплитуду поворотов, подойдет деталь, выдерживающая нагрузку около 250 кг / с. Самодельная уличная модель должна быть рассчитана минимум на 700-800 кг / с.

Как правило, ригель создается из трубного металлического профиля диаметром 30-40 миллиметров. Измерить оптимальный размер можно при помощи рулетки, измерив ширину ладоней на уровне нижнего основания пальцев, умножив полученное значение в 3 раза.3. Для детей и взрослых используются штанги разного диаметра, что увеличивает эффективность тренировки и снижает вероятность травм из-за неудобного захвата.

Комплектующие для проема стальных труб:

• Толщина ригеля — не менее трех миллиметров.
• Возможно использование квадратных аналогов сечением 50/50/3 или 60/60/2 миллиметра.
• Если в конструкции есть деревянные элементы, они должны быть сделаны из качественной древесины и обработаны соответствующим образом.
• Для деревянных опор сечение принимают в параметрах не менее 100 миллиметров.

Как сделать брус на улице своими руками?

Для изготовления гимнастического снаряда потребуются следующие приспособления:

• Трубы железные диаметром около 100 мм высотой не менее трех метров. Количество стержней зависит от окончательного оформления инвентаря. Для обычной П-образной модели хватит двух опорных труб для стоек и одной перекладины.В качестве опорных деталей можно использовать деревянные балки сечением 100 миллиметров.
• Ригель должен быть изготовлен из высокопрочной стали длиной 1500 мм и диаметром порядка 30-35 мм. В зависимости от используемой схемы выбирается количество этих элементов и их расположение относительно друг друга.
• Грунтовка для обработки металлических деталей от коррозии и достижения приемлемого внешнего вида.
• Лопата для рытья траншей под стойки.
• Аппарат сварочный, если ригель закреплен сваркой.
• Строительный уровень.
• Кисти или валики для покраски готовой конструкции.

Если используются деревянные опоры, в них сначала нужно проделать отверстия для крепления крепежа.

Как сделать штангу в домашних условиях своими руками

У поклонников здорового образа жизни не всегда достаточно денег и свободного времени для посещения фитнес-центра. На помощь приходят турники и прочие снаряды во дворе или на ближайшей открытой площадке. Но такие сооружения есть далеко не везде, к тому же в осенне-зимний период погода имеет мало общего с тренировками на природе.

Рано или поздно практически каждый задумывается о том, как, как сделать бар у себя дома и заниматься круглый год в удобное время и совершенно бесплатно. Ведь турник — это универсальный тренажер, позволяющий тренировать разные группы мышц, к тому же он компактен, недорог и подходит как взрослым, так и детям.

Ознакомившись с ассортиментом спортивных уголков и шведских стенок в магазине спорттоваров, мы начинаем понимать, что все эти чудесные комплексы и тренажеры займут как минимум половину комнаты.Они рассчитаны, как правило, на детей дошкольного и школьного возраста, ибо вес и рост взрослого мужчины малопригодны, да и не в каждой семье есть отдельная просторная детская комната.

Более удачный вариант — шведская стенка, которая крепится к любой свободной стене, обычно есть набор дополнительных съемных подвесов и тренажеров на разные группы мышц, в том числе съемный турник, который устанавливается на любой высоте для спортсменов разного уровня. высоты. Это наиболее удачное решение для всей семьи.

Если вы настроены сэкономить на покупке дорогостоящего спортивного инвентаря или у вас очень мало места в доме, то стоит задуматься о том, как сделать штангу в квартире своими руками.

Прежде чем делать барную стойку дома, нужно выбрать подходящее место. Жгут, в отличие от шведской стенки, занимает немного места, но место должно быть предусмотрено для свободного подхода и выполнения разнообразных упражнений, чтобы избежать травм и ограниченных движений. Чаще всего подходящее место — в коридоре, узком коридоре между стенами или в дверном проеме.

Решая, как сделать турник в домашних условиях максимально удобным, компактным и безопасным, определитесь с его конструкцией. Обычно настенная стена для дома бывает двух типов: стационарная, жестко прикрепленная к стене в виде консоли, и просто штанга, которая «вставляется» в дверной проем или между стенами узкого коридора. Такой турник можно сделать съемным, чтобы он не мешал.

Для изготовления такого турникета длина перекладины равна ширине проема на высоте, на которой планируется закрепить турникет.Можно взять круглый брусок деревянный (например, черенок лопаты), но надежнее — металлическая труба. Диаметр перекладины должен быть подходящим для удобного хвата (примерно 3 см). Кроме того, потребуется гнезда, куда будет вставляться перекладина. Также они могут быть металлическими или деревянными.

Деревянные гнезда изготавливаются из брусков квадратного сечения или кусков фанеры толщиной 3-5 сантиметров и размером 10 на 10 см (или шириной дверной коробки). В верхней части лобзиком прорезаются полукруглые отверстия по диаметру перекладины, затем гнезда закрепляются в дверном проеме с помощью саморезов.Сверху ставится перекладина, при необходимости легко снимается и очищается.

Если вы выбрали металлическую конструкцию, то она должна быть укомплектована пластинами 10х10 см, к которым привариваются изогнутые по диаметру прутки металлической полосы (собственно, гнездо). Сварку следует выполнять только снаружи, чтобы труба плотно вошла в муфту. По углам пластин держателя просверливаются отверстия под болты диаметром 10 мм. Плиты крепятся к стене с помощью анкерных болтов.

Чтобы штанга не проворачивалась в гнездах, можно просверлить боковые отверстия в поперечине и гнездах и вставить штифты или нарезать резьбу и закрепить ее на болтах.

Как сделать турник в домашних условиях, если вы хотите выполнять разнообразные упражнения, а не просто подтягиваться? Ведь габариты турника ограничены дверным проемом. В этом случае на помощь придет закрепленный турник на стене. Его размеры не привязаны к ширине проема, к тому же саму перекладину можно сделать с надставкой по ширине, что обеспечит дополнительное удобство.

Конструкция такого турника состоит из основания и самой перекладины. Каркас основания сваривается из профиля (обычно 50х30 мм), сбоку он выглядит как два треугольника высотой 35-40 см и шириной 40-50 см (снятые со стены). В раме просверливаются болты (снаружи немного большего диаметра, чем снаружи внутри, чтобы «утопить» головки болтов внутри), затем сплошными винтами или болтами конструкция крепится к стене. К нему добавляется перекладина (на болтах или на приварку).Турникет готов.

Турник на стену своими руками

На современном этапе многие люди следят за своим здоровьем и стараются вести соответствующий образ жизни. Они посещают стадионы, тренажерные залы, бассейны и другие учреждения, помогающие оставаться в форме. Не всем, конечно, удается делать это регулярно. Есть те, кто предпочитает тренироваться дома. Этим они экономят деньги и время. Но для этого нужно будет установить хотя бы дома барную стойку. Сегодня существует огромный выбор этих спортивных снарядов.Но они стоят дорого. Если есть желание и возможности, почему бы не изготовить и не установить турник на стену самостоятельно?

Выберите турник под свои задачи

Необходимо правильно смонтировать турник на стене. Только в такой ситуации можно будет получить значительный эффект от упражнений. Благодаря регулярным занятиям на развитие прорабатываются самые разные группы мышц, формируя красивую осанку. Положительное влияние окажет на позвоночник.Возьмите себе планку, руководствуясь поставленными задачами. Какой инвентарь вы можете собрать дома?

Стена

Горизонтальная планка на стене, если вы используете анкерные болты, может быть установлена ​​на любой вертикальной поверхности. Какие преимущества у модели?

1. Сравнительно небольшой размер. Такой бар уместится даже в небольшом помещении. И мест очень и очень мало.
2. Может располагаться на любой высоте. Ограничение в такой ситуации послужит только потолком.Модель
3. представляет собой надежную систему крепления.

Не только положительные стороны разной техники. Решив прикрепить штангу к стене, необходимо знать о ее недостатках.

Рекомендуется

Наиболее эффективные методы проращивания семян

Несмотря на то, что метод рассады в овощеводстве — процесс очень трудоемкий, его использует большинство садоводов. Посадка семян в открытый грунт — простой и удобный метод, но он эффективен только в определенных климатических зонах.I …

Светоотражающая краска. Сфера применения

Когда машины начали заполнять дороги, их популярность начала набирать светоотражающая краска. Благодаря этой краске как водителям, так и пешеходам становится намного легче избегать аварий в темноте. Назначение краски Светоотражающая краска — лакокрасочный материал, который …

1. Набор упражнений, которые можно выполнять, ограничен. Нельзя делать сальто и разные трюки.
2. Имеются ограничения по весу, который он может выдержать.

Дверь

Можно установить турник на стену и дверной проем. Этот вид снаряда известен и популярен. По внешнему виду напоминает штангу. Возможен монтаж между двумя стенами, которые расположены рядом друг с другом и дверным проемом. Какие преимущества у этой модели?

1. Установка не очень сложная.
2. Штанга отличается небольшими размерами, что позволяет устанавливать ее в дверях или в коридоре.
3. Конструкция отличается повышенной надежностью, так как штанга способна выдерживать значительный вес.
4. Может комплектоваться дополнительными приспособлениями (качели, кольца для гимнастики, боксерская груша).

Устанавливая турник на стену своими руками (или дверным проемом), надо помнить о недостатках.

1. Крепление ограничено высотой проема.
2. Стены коридора препятствуют движению.
3. Можно выполнять только основные типы упражнений. О трюках можно даже не мечтать.

Производственное оборудование

Для изготовления и установки турника на стену в прихожей потребуется приобрести дополнительные детали.Необходимо:

• Трубный лом определенного размера;
• Сверло со сверлами по металлу;
• Тиски;
• Болгарский.

При работе соблюдать особую осторожность. Также нужно быть очень осторожным. В противном случае вероятность получения травмы значительно возрастает. Кроме того, вы можете повредить инструменты. Соответственно, изготовить и установить домашний бар на стене нельзя, не в соответствии с техникой безопасности.

Стена должна быть прочной

Прежде всего определитесь, где именно будет горизонтальная перекладина между некоторыми стенами.Точки крепления должны отличаться высокой прочностью. Это необходимо для того, чтобы выдержать относительно большой вес оборудования. Установка турника на стену должна производиться тщательно, чтобы крепления не выпали во время тренировки.

Схема условного обозначения

Для уменьшения вероятности ошибки следует выполнить рисование горизонтальной полосы. На стене укреплять необходимо с учетом даже самых мелких деталей. Соответственно, следует внимательно отнестись к схематическому чертежу с указанием высоты, на которой будет установлено оборудование, места и глубины крепления.Также необходимо указать расстояние между стенами. Это поможет позже отрезать трубу нужного размера. Планируете совместить штангу со штангой? Укажите это на своем рисунке.

Спортивный инвентарь

Возьмите трубку. На ее концах необходимо сделать 4 не слишком глубоких надреза. По отдельности их следует размещать на равных расстояниях. После выполнения всех действий лепестки станут. Два из них, которые расположены друг напротив друга, следует отрезать. На оставшихся лепестках проделайте отверстие диаметром 4 мм.Затем вам нужно будет согнуть их в стороны к трубке так, чтобы получился прямой угол. Выполнив все вышеперечисленные действия, вы получите крепление, с помощью которого вы сможете установить домашний бар на стене. Фото того, как это будет выглядеть в результате, можно будет увидеть в процессе чтения обзора.

Те же шаги повторяются для другой концевой трубы. Затем возьмите напильник и протирайте следующую планку до тех пор, пока она не начнет светиться. Когда все будет сделано, установите стержень в отверстие. Делать это нужно с помощью ранее полученных отверстий под саморезы.

Другой вариант крепления

Если вас интересует, как создать турник на стене для дома, вам необходимо знать о существовании еще одного метода крепления. Вам нужно будет использовать два стальных уголка. Необходимо приварить концы трубки. Затем в стене при помощи дырокола проделайте дырки под крепеж. К этому вопросу нужно подходить ответственно, используя уровень. Штанга должна свисать прямо, а не под углом.

К стене труба прикручивается уголками.При этом необходимо использовать шурупы или дюбеля.

Клеммы

Можно использовать другой тип крепления. Возьмите стальной стержень с резьбой на концах и согните его по дуге. После этого трубу, которую нужно повесить, прикрепляют к углам стены с просверленными в них отверстиями. Затем перекинуть через стержень согнутый стержень так, чтобы концы попали в отверстие в углу. Затем окончательно закрепите конструкцию гайками.

Всегда можно сделать штанги

Мы можем изготовить не только турник.Доски для дома на стену также можно произвести установкой. Порядок действий практически такой же. Производитель спортивного инвентаря хоть и хлопотная задача, но трудная не входит в их число. При желании, то определенных результатов удастся добиться. Тренировки на этих снарядах принесут пользу и удовольствие.

Заключение

В этом обзоре рассмотрена процедура создания турника и установки его на стену. Следует понимать, что это лишь один вариант из множества.Вы можете найти инвентарь, руководствуясь своими предпочтениями и сделав предварительный рисунок. Если есть желание и настойчивость, то можно получить оригинальный дизайн, направленный на развитие разных мышц. Почему бы не попробовать сделать турник на стену своими руками с дополнительным оборудованием? Результат порадует любого спортсмена, как новичка, так и опытного.

10 упражнений, которые можно выполнять с перекладиной для подтягивания

Когда мы были детьми на детской площадке, лазание по обезьяньей перекладине было одним из наших любимых занятий.Теперь, когда мы взрослые, мы ищем перекладины для фитнеса, а не для развлечения. Но кто сказал, что это должно быть одно или другое?

Зарегистрируйтесь и получите ранний доступ к нашему приложению для персонального обучения

Да, выполнение упражнений с перекладиной — отличная форма тренировки с отягощениями, но при правильном подходе и некоторых интересных вариациях это также может сделать тренировку веселой и приятной.

Подтягивания — одно из тех базовых упражнений, которые отлично подходят для силовых тренировок.Как правило, если вы можете делать подтягивания, скорее всего, вы находитесь в довольно хорошей физической форме, поскольку подтягивания требуют выносливости, гибкости и большой силы верхней части тела.

Чтобы получить отличную тренировку для верхней части тела, попробуйте эти 10 простых упражнений со штангой для увеличения размера.

1. Научитесь вешать

Звучит достаточно просто, но научиться висеть очень важно, когда дело доходит до выполнения упражнений на перекладине. Необходим сильный хват и сила, чтобы поднять собственный вес.Перед началом проконсультируйтесь с экспертом. Взявшись за перекладину руками (сверху), поднимите подбородок по направлению к перекладине. Медленно отпустите до мертвого положения, вытягивая руки. Для дополнительного сопротивления добавьте утяжелители для ног и рук или нагрузку на талию. Удерживайте от 5 до 10 секунд и отпустите.

2. Подтягивания (подтягивания)

Базовое упражнение со штангой для подтягиваний, подтягивания существовали веками (вероятно, с незапамятных времен). Подтягивания, как и большинство упражнений на перекладине, задействуют весь корпус; спина, бицепсы и предплечья.Сильным хватом, руки на ширине плеч, возьмитесь за перекладину и подтянитесь, пока подбородок не окажется на уровне перекладины. Медленно опускайтесь, пока руки полностью не вытянуты. Сделайте от 5 до 10 повторений.

3. Используйте стул

Иногда вам нужно будет использовать стул, чтобы помочь вам завершить тренировку со штангой. Помните, что вы используете верхнюю часть тела, чтобы поднимать собственный вес. Это тренировка с отягощениями. Поставьте стул под перекладину.Встаньте на стул так, чтобы подбородок был выше перекладины. Поднимитесь со стула и задержитесь на 5-10 секунд. Повторите 5 повторений.

4. Повешение на одной руке

Попробуйте это положение висения на одной руке, одновременно поднимая ноги перед собой. Держите пальцы ног заостренными, а спину прямо. Обратитесь за помощью к партнеру, если вы недостаточно сильны. Удерживайте от 5 до 10 секунд и отпустите. Сделайте пять повторений. Не форсируйте упражнение; двигаться естественно и на своем уровне. Ты можешь это сделать!

5.Подтягивания с эластичным браслетом

Найдите браслет для упражнений, который поддерживает ваш уровень физической подготовки. Сожмите один конец ленты вокруг центра перекладины. Другой конец надежно закрепите под согнутым правым коленом. Подтянитесь, согнув локти внутрь, пытаясь подтянуть подбородок над перекладиной. Не напрягайтесь и не дергайтесь.

6. Минус

Упражнения с отрицательным подтягиванием на перекладине требуют, чтобы вы все контролировали. Отрицательные подтягивания работают лучше всего, когда вы двигаетесь намеренно и медленно, чтобы почувствовать сопротивление.Начните в висе на согнутых руках — подбородок над перекладиной, а руки согнуты — захват над головой и за верхнюю часть перекладины. Медленно опустите тело вниз, полностью разгибая руки. Держите 5-10 секунд. Повторение.

7. Crisscross

Подтягивание крест-накрест — отличное упражнение для растяжки корпуса и повышения силы. Используя перекладину, свободно висите. Поднимите правое колено к левой стороне, поворачивая все тело влево.Повторите то же самое с левым коленом и повернитесь направо.

8. Клиффхэнгерс

Конечно, сложная тренировка, захватывающие дух задействуют всю верхнюю часть тела, создавая напряжение во время упражнения. Стоя боком, возьмитесь руками за перекладину вверх по вертикальной линии. Подтянитесь к правой стороне перекладины, медленно опуститесь, а затем подтянитесь к левой стороне. Сделайте 5-10 повторений, чтобы получить отличную тренировку.

9. Подтягивание аплодисментов

Это усовершенствованный вариант для тех, кто имеет силу и уверенность в своих подтягиваниях.Аплодисменты для подтягиваний требуют, чтобы вы набрали достаточный импульс, чтобы продвинуться вверх достаточно далеко, чтобы отпустить руки, хлопнуть в ладоши и вернуться к перекладине без рывков и подтягиваний.

10. Идите по лестнице

Невидимая лестница, то есть. Не для слабых, этот вариант подтягивания требует максимальной силы корпуса и верхней части тела. Начните с простого подтягивания, включите любимую музыку и представьте, что поднимаетесь по невидимой лестнице. Поднимитесь как можно выше, не напрягаясь.Не дергайтесь и не перетягивайте.

Эти упражнения со штангой для подтягиваний прогрессируют, одно более интенсивно, чем другое. Не занимайтесь спортом, превышающим ваш уровень физической подготовки. Обратитесь к личному тренеру или фитнес-эксперту, чтобы определить, где вы находитесь. Начните тренировку с соответствующей формы и техники и отталкивайтесь от них.

Лучших столбцов с горизонтальной полосой — Отличные предложения по барам с горизонтальной полосой из глобальных полос с горизонтальными полосами продавцов

Отличные новости !!! Вы попали в нужное место для баров с турником.К настоящему времени вы уже знаете, что что бы вы ни искали, вы обязательно найдете это на AliExpress. У нас буквально тысячи отличных продуктов во всех товарных категориях. Ищете ли вы товары высокого класса или дешевые и недорогие оптовые закупки, мы гарантируем, что он есть на AliExpress.

Вы найдете официальные магазины торговых марок наряду с небольшими независимыми продавцами со скидками, каждый из которых предлагает быструю доставку и надежные, а также удобные и безопасные способы оплаты, независимо от того, сколько вы решите потратить.

AliExpress никогда не уступит по выбору, качеству и цене. Каждый день вы будете находить новые онлайн-предложения, скидки в магазинах и возможность сэкономить еще больше, собирая купоны. Но вам, возможно, придется действовать быстро, так как эта верхняя планка с горизонтальной полосой в кратчайшие сроки станет одним из самых востребованных бестселлеров. Подумайте, как вам будут завидовать друзья, когда вы скажете им, что купили свои планки с турником на AliExpress.Благодаря самым низким ценам в Интернете, дешевым тарифам на доставку и возможности получения на месте вы можете еще больше сэкономить.

Если вы все еще не уверены в барах с горизонтальной полосой и думаете о выборе аналогичного товара, AliExpress — отличное место для сравнения цен и продавцов. Мы поможем вам решить, стоит ли доплачивать за высококлассную версию или вы получаете столь же выгодную сделку, приобретая более дешевую вещь.А если вы просто хотите побаловать себя и потратиться на самую дорогую версию, AliExpress всегда позаботится о том, чтобы вы могли получить лучшую цену за свои деньги, даже сообщая вам, когда вам будет лучше дождаться начала рекламной акции. и ожидаемая экономия.AliExpress гордится тем, что у вас всегда есть осознанный выбор при покупке в одном из сотен магазинов и продавцов на нашей платформе. Реальные покупатели оценивают качество обслуживания, цену и качество каждого магазина и продавца.Кроме того, вы можете узнать рейтинги магазина или отдельных продавцов, а также сравнить цены, доставку и скидки на один и тот же продукт, прочитав комментарии и отзывы, оставленные пользователями. Каждая покупка имеет звездный рейтинг и часто имеет комментарии, оставленные предыдущими клиентами, описывающими их опыт транзакций, поэтому вы можете покупать с уверенностью каждый раз. Короче говоря, вам не нужно верить нам на слово — просто слушайте миллионы наших довольных клиентов.

А если вы новичок на AliExpress, мы откроем вам секрет.Непосредственно перед тем, как вы нажмете «купить сейчас» в процессе транзакции, найдите время, чтобы проверить купоны — и вы сэкономите еще больше. Вы можете найти купоны магазина, купоны AliExpress или собирать купоны каждый день, играя в игры в приложении AliExpress. Вместе с бесплатной доставкой, которую предлагают большинство продавцов на нашем сайте, мы думаем, вы согласитесь, что вы приобретете планку с горизонтальной перекладиной по самой выгодной цене.

У нас всегда есть новейшие технологии, новейшие тенденции и самые обсуждаемые лейблы.На AliExpress отличное качество, цена и сервис всегда в стандартной комплектации. Начните самый лучший шоппинг прямо здесь.

Лучшая цена на турник для рук — Отличные предложения на ручных турниках от мировых продавцов турников

Отличные новости !!! Вы попали в нужное место для ручного турника.К настоящему времени вы уже знаете, что что бы вы ни искали, вы обязательно найдете это на AliExpress. У нас буквально тысячи отличных продуктов во всех товарных категориях. Ищете ли вы товары высокого класса или дешевые и недорогие оптовые закупки, мы гарантируем, что он есть на AliExpress.

Вы найдете официальные магазины торговых марок наряду с небольшими независимыми продавцами со скидками, каждый из которых предлагает быструю доставку и надежные, а также удобные и безопасные способы оплаты, независимо от того, сколько вы решите потратить.

AliExpress никогда не уступит по выбору, качеству и цене. Каждый день вы будете находить новые онлайн-предложения, скидки в магазинах и возможность сэкономить еще больше, собирая купоны. Но вам, возможно, придется действовать быстро, так как эта верхняя горизонтальная планка в кратчайшие сроки станет одним из самых востребованных бестселлеров. Подумайте, как вам будут завидовать друзья, когда вы скажете им, что у вас есть турник на AliExpress.Благодаря самым низким ценам в Интернете, дешевым тарифам на доставку и возможности получения на месте вы можете еще больше сэкономить.

Если вы все еще не уверены в ручном турнике и думаете о выборе аналогичного товара, AliExpress — отличное место для сравнения цен и продавцов. Мы поможем вам решить, стоит ли доплачивать за высококлассную версию или вы получаете столь же выгодную сделку, приобретая более дешевую вещь.А если вы просто хотите побаловать себя и потратиться на самую дорогую версию, AliExpress всегда позаботится о том, чтобы вы могли получить лучшую цену за свои деньги, даже сообщая вам, когда вам будет лучше дождаться начала рекламной акции. и ожидаемая экономия.AliExpress гордится тем, что у вас всегда есть осознанный выбор при покупке в одном из сотен магазинов и продавцов на нашей платформе. Реальные покупатели оценивают качество обслуживания, цену и качество каждого магазина и продавца.Кроме того, вы можете узнать рейтинги магазина или отдельных продавцов, а также сравнить цены, доставку и скидки на один и тот же продукт, прочитав комментарии и отзывы, оставленные пользователями. Каждая покупка имеет звездный рейтинг и часто имеет комментарии, оставленные предыдущими клиентами, описывающими их опыт транзакций, поэтому вы можете покупать с уверенностью каждый раз. Короче говоря, вам не нужно верить нам на слово — просто слушайте миллионы наших довольных клиентов.

А если вы новичок на AliExpress, мы откроем вам секрет.Непосредственно перед тем, как вы нажмете «купить сейчас» в процессе транзакции, найдите время, чтобы проверить купоны — и вы сэкономите еще больше. Вы можете найти купоны магазина, купоны AliExpress или собирать купоны каждый день, играя в игры в приложении AliExpress. Вместе с бесплатной доставкой, которую предлагают большинство продавцов на нашем сайте, вы сможете приобрести турник для рук по самой выгодной цене.

У нас всегда есть новейшие технологии, новейшие тенденции и самые обсуждаемые лейблы.На AliExpress отличное качество, цена и сервис всегда в стандартной комплектации.