Полезная информация о тренировке на петлях TRX в FITNESS 24

Если вам необходимо держать себя в форме, повысить общие силовые и физические показатели, увеличить выносливость, используя при этом лишь собственный вес, то лучшим решением будет тренировка на петлях TRX. Но что же это за снаряд, и действительно ли он так эффективен?

Что такое петли TRX?

Весьма компактная система, в виде подвесных ремней с петлями, которая помогает вам проводить разнообразные тренировки, и делать это практически в любом месте, это и есть ТРХ. Тот факт, что вы можете использовать петли TRX везде, где есть возможность их закрепить, то есть не только в спортзале, но на улице, и даже дома, делает эти снаряды весьма востребованными в мире фитнеса. Главное, используя такую систему дома, не забудьте убедиться что место, где вы закрепите петли, способно выдержать ваш вес.

Какая польза от занятий с помощью петель TRX?

Преимущество тренировки на TRX, заключается в том, что вы можете использовать всего одно устройство, для проработки самых различных групп мышц. Плечи, трицепсы, грудь, спина, бицепсы и пресс. Петли позволяют вам тренировать как нижнюю, так и верхнюю часть тела.

Подвесная система TRX, прекрасно улучшает вашу координацию и выносливость. А также укрепляет позвоночник, улучшает осанку и работу сердечно-сосудистой системы вашего организма, развивает эластичность связок и сухожилий. Однако, для того чтобы тренировка с помощью петель TRX, проходила действительно безопасно и эффективно, важно освоить правильную технику выполнения упражнений.

Как заниматься на петлях TRX

Как вы уже поняли, несмотря на простоту конструкции, подвесная система TRX, позволяет проводить комбинационные упражнения самой различной сложности. Это достигается с помощью регулировки длины ремешка, и смены позиций. Специалисты в области фитнеса, разработали огромное количество упражнений, как для профи, так и для новичков. Среди базовых, упражнений, которые могут быть доступны практически каждому, можно отметить следующие:

• Французский жим  
• Отжимания
• Жим в петлях
• Планка
• Сгибания на бицепс  
• Приседания
• Выпады
• Тяга одной рукой

Несмотря на то, что в интернете можно без труда найти учебные видеоматериалы, по тому или иному упражнению с помощью TRX, лучше всё-таки будет посетить занятия в фитнес-клубе. Профессиональный тренер не только объяснит вам, как правильно выполнять их, но и с учетом ваших индивидуальных особенностей и уровня подготовки, подберет для вас необходимую программу.

Помните, что тренировка на петлях TRX, как и любая другая тренировка вообще, подразумевает обязательную разминку до начала выполнения упражнений. А также учитывайте, что занятия исключительно c помощью одного TRX, помогут держать себя в тонусе, но не поднимут вашу мышечную массу до уровня «Men’s Physique». Поэтому, если вы хотите нарастить мышцы, то, тренировку на TRX можно использовать в комплексе с силовыми тренажерами, что позволит вам не только увеличить объемы мышц, но и поддерживать их гибкость.

TRX групповые занятия

    TRX (тэ`эр`икс) — функциональные тренировки с помощью тренажеров TRX и собственного веса. Эффективны для проработки всего тела.

​

    Занятия проходят в зале с песком.

    TRX или Total Body Resistance Exercises дословно можно перевести, как упражнения на общее сопротивление организма. Но если перевести по смыслу, то имеется в виду работа с собственным весом, т.е. без дополнительного оборудования. Полное наименование программы звучит как TRX Suspension Training – т.е., это тренировка с собственным весом с использованием подвесных конструкций (петель).

    Придумана она была не с целью внедрить в оздоровительную физкультуру. На самом деле ее создал морской пехотинец Рэнди Хетрикс в 1990 году с целью поддержки хорошей физической формы в условиях отсутствия каких-либо тренажеров. Сначала он использовал обычные парашютные петли, затем система усовершенствовалась и была предложена фитнес индустрии, где и стала набирать обороты с большой скоростью.

​

    Что дает данный вид тренировок?

​

    TRX петли – это замечательная возможность поддерживать себя в хорошей форме.

    Это универсальная функциональная тренировка, которая позволяет не только развивать все мышечные группы, укреплять связки и сухожилия, но и развивать гибкость, ловкость, силу, вестибулярный аппарат, выносливость и многое другое.

Данная тренировка имеет еще одно важное достоинство – эффективное развитие мышц так называемого кора (мышц-стабилизаторов).

    Упражнения подходят для всех возрастных групп, для мужчин и женщин, для лиц с отклонениями в состоянии здоровья, так как в этой тренировке нет никакой осевой (вертикальной) нагрузки на позвоночник.

   Петли можно регулировать по высоте, корректировать коэффициент стабилизации, таким образом, вы можете облегчать или усложнять интенсивность выполнения упражнения.

​

    Вы хотите сбросить лишний вес и повысить свою выносливость?
   

    TRX тренажер идеально подходит для людей с избыточным весом желающим похудеть. TRX заставляет работать множество мышц, увеличивая пульсацию сердца, тем самым сжигая больше калорий, нежели «традиционные» упражнения. TRX поддерживает вас в непрерывном движении, от одного упражнения к другому.   Тренируясь на TRX вы сжигаете больше калорий за меньшее время и получаете массу положительных эмоций. 40-50 минут будет вполне достаточно, чтобы чувствовать себя выжатым как лимон!

 

    TRX — увеличивает функциональные возможности организма. Тонус мышц держится до 3 дней! Увеличивается сила, выносливость, равновесие, подвижность суставов. Тренировка TRX может быть адаптирована под любой уровень подготовки и возраст. У большинства людей с возрастом ухудшается подвижность суставов, возникает скованность и даже болезненные ощущения при движении. Лекарства и специальные процедуры помогут снять боль, но вот для восстановления подвижности нужны другие средства. Основная проблема суставов современного человека — это отсутствие должной на них нагрузки. Если движение и происходит, то в строго ограниченных направлениях. Таким образом, нарушается кровообращение в суставах и снабжение их питательными элементами — сустав начинает разрушаться и стареть намного быстрее.

    Традиционный стиль тренировок заключается в том, что мы называем Сагиттальной плоскостью движений, т. е. все движения «односторонние» — вперед-назад, надави-потяни — все они, как правило, выполняются в положение сидя. В качестве примера, жим лежа, тяга сидя или жим ногами — ни одно из этих упражнений не требует повседневной активности. Всегда ли мы двигаемся в нашей повседневной жизни только вперед, назад или поддерживаясь? Ответ на данный вопрос: нет! Мы двигаемся влево, вправо, вперед, назад, по диагонали и даже скручиваемся и изгибаемся. Не кажется ли вам, что мы должны тренировать наши тела для таких случаев? Именно поэтому функциональные петли TRX помогают избежать возможных травм, в то время как тело становится сильным и выносливым. Двигаясь в разносторонних направлениях (упражнениях), вы уменьшаете шансы на получение травмы в повседневной жизни.

     

   Во время занятий на тренажере TRX происходят активные движения во всех суставах организма, кровь и лимфа их активно омывают, стимулируя восстановление хрящевой ткани и устранения дегенеративных изменений. С возрастом ослабевает мышечный тонус, значит, физические упражнения тем более необходимы. Ослабление мышечного тонуса ведет к ухудшению обмена веществ, уменьшению поясничного изгиба позвоночника, а со временем — к наступлению ограничения подвижности позвоночника и суставов. Во время работы на тренажере TRX происходит глобальная работа всего организма.

 

    Функциональный тренинг с петлями TRX это:

-Улучшение мышечного баланса
-Развитие координации
-Уменьшение риска любых травм (в том числе у спортсменов)

-Укрепление мышц-стабилизаторов и глубоких мышц
-Облегчение любых повседневных нагрузок
-Разнообразие в тренировках
-Восстановление
-Устранение «перекосов» тела
-Улучшается подвижность суставов
-Улучшается работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

​

   Развиваются такие качества как:

— Выносливость
— Силa
— Скоростные способности
— Координация и равновесие.

 

   Специально подобранный комплекс упражнений на TRX поможет укрепить мышцы и связки. Главным преимуществом этой программы является работа с собственным весом, без дополнительного отягощения, что позволяет снять вертикальную нагрузку. Упражнения многосуставные, глобального характера, задействующие одновременно 90% всех мышц. В работу включаются так же и глубокие, скелетные мышцы.

    Помимо опорно-двигательного аппарата, тренировки с TRX улучшают работу сердечно-сосудистой системы, увеличивается объем МПК, общая выносливость и стрессоустойчивость. Повышается работоспособность, мышечный тонус, исчезает одышка.

    Физиотерапевты отмечают еще одно несомненное преимущество TRX — при занятиях, какими бы интенсивными они ни были, отсутствует осевая (вертикальная) нагрузка на позвоночник. Таким образом петли TRX не только могут, но и ДОЛЖНЫ использовать люди с проблемами позвоночника для усиления своего мышечного корсета.

  Помимо всего прочего, тренажер TRX помогает в борьбе с потерей костной массы. Еще один плюс программы — это нестандартность, у вас работают не только мышцы, но еще и мозг!

 

 

    TRX для тех, кто ищет постоянной новизны в тренировках!

​

TRX: что это 🤸 и как заниматься с петлями

TRX-петли — современный вид подвесного тренинга. Главное его преимущество — мобильность и компактность. Снаряд идеально подойдет для занятий как в тренажерном зале, так и в парке или дома.

TRX — замена тренажерному залу в виде снаряда, который можно носить с собой, закрепив петли где угодно. Сейчас TRX — две ленты-стропы, которые крепятся к турнику и заканчиваются петлями. В эти петли необходимо поместить руки или ноги.

Тренироваться с петлями TRX могут и мужчины, и женщины

Преимущества TRX

Трудно спорить с преимуществами данного снаряда. Ловите список главных преимуществ этого снаряда:

• Безопасно. Тренировка проходит только с собственном весом, поэтому навредить себе и сделать больно практически невозможно. Нагрузка на позвоночник при таких тренировках минимальная — с вашей поясницей ничего не случится.
• Повышает выносливость. Упражнения с TRX отлично помогают прокачать мышцы и дыхание. Выбрав интенсивность, которая подходит именно вам, вы сможете значительно увеличить выносливость. Кстати, такие тренировки подойдут даже людям с заболеваниями сердца или дыхательных путей.
• Улучшение всего тела. TRX — универсальный тренажер. Вы можете подобрать комплекс тренировок самостоятельно. Любите круговые занятия? Легко! Предпочитаете силовые тренировки или растяжку? Без проблем! Во время занятий с TRX вы сможете заставить работать все основные группы мышц одновременно.
• Понятный в использовании. Использование тренировочных петель не требует особенных знаний и умений. TRX удобно пользоваться, петли легко выдерживают вес до 150 кг.
• Заметный результат. Во время занятий с TRX вы получаете максимальную нагрузку, не прикладывая при этом много усилий. Вы сможете получить отличную кардионагрузку, увеличить выносливость, гибкость и укрепить суставы.

Распространённое упражнение с петлями trx на пресс. Фото: Лайфхакер

Что TRX не умеет?

В сети можно встретить массу небылиц о данном виде тренажера. Но TRX не всемогущ. Многие ошибочно полагают, что упражнения с TRX — быстрый способ привести себя в форму, что они подойдут людям любых возрастов и уровня подготовки. Но мы хотим внести ясность. TRX — такой же спортивный снаряд, как и другие (гири, штанга). Здорово, если вы включили упражнения с TRX в свой план тренировок, но нельзя исключать все остальное. Скорость набора физической формы не зависит от выбранного снаряда. Важно правильно планировать физические нагрузки, грамотно сочетать их и тренироваться по регулярному графику.

Какие упражнения делать с TRX?

Упражнений с петлями очень много, а главное — заниматься можно с начального уровня подготовки. Если вы занимаетесь самостоятельно, заранее проконсультируйтесь у знающего человека о технике безопасности. Перед тренировкой обязательно разомнитесь, разогрейте суставы и все мышцы тела. Средняя продолжительность тренировки — 30-40 минут. Следует выполнять симметричные подходы на разные группы мышцы, используя стандартные упражнения.

Итак, следующие упражнения можно смело выполнять со снарядом: выпады, отжимания, планка, подтягивания. Разбейте упражнения на 2-3 подхода, делайте 10-20 повторений. Не забывайте обращать внимания на свои ощущения, если стало легко — увеличивайте степень нагрузки. После месяца занятий постарайтесь делать максимально возможное количество повторений.

Отжимания на TRX-петлях. Фото: лайфхакер

Для развития выносливости идеально подойдут следующие упражнения: отжимания, приседания на одной ноге, подтягивания, складки, тяга. Сперва делайте 5-10 повторений, постепенно увеличивая до максимального количества.

Спустя несколько месяцев активных тренировок, вы почувствуете, что полностью изучили петли. После этого переходите на круговые занятия: комбинируйте упражнения на разные группы мышц, составляйте интервалы со сменой упражнений без отдыха по 15-40 секунд.

Не знаете, как правильно составлять график тренировок? Не стесняйтесь просить помощи у тренера, в этом случае вы сможете выжать максимальную выгоду из тренировок. Тренера, который бы следил за вашими успехами онлайн, вы можете найти на invme. Создайте событие — напишите о вашей потребности и ждите отклики.

TRX-тренировка: кто может заниматься с петлями?

Тренировки с петлями подойдут опытным людям, т. к. новичку будет довольно сложно.

Если у вас немного опыта, но вы хотите попробовать свои силы, помните — всегда есть риск «переборщить». Перед началом тренировок обязательно поговорите с врачом на предмет противопоказаний и возможных рисков. Начинайте тренироваться по легким упражнениям, которые не вызывают повышенного давления и сильного изменения сердцебиения.

TRX помогает развивать выносливость и даже показан людям с астмой. Заниматься можно с любой патологией, но для каждого диагноза существует свой перечень тренировок.

Необходимо помнить, что не все виды спорта помогают сбросить лишний вес. Это касается и TRX. Конечно, вы можете похудеть, используя этот снаряд в своих тренировках, но только при сочетании специального комплекса упражнений и правильного питания.

Какую одежду и обувь надевать во время тренировок с TRX?

В целом, одежда и обувь для занятий с TRX мало чем отличается от одежды для спортзала. Необходимо надевать форму из дышащих и быстросохнущих материалов. Например, сочетание хлопка и эластана.

Обувь должна быть закрытой и с жесткой подошвой, т. к. для тренировок необходима устойчивость. Не экономьте на обуви и подбирайте качественные и удобные модели. Кстати, лучше подбирать обувь вечером, т. к. именно в это время нога опухает за весь день. Поносите обувь дома, чтобы понять удобно ли вам будет во время тренировки.

Что не стоит надевать на тренировку:

• Одежда с заклепками, шнурками и другими мелкими деталями, которые могут помешать во время занятий. Отстегните капюшоны или подберите одежду без них, т. к. капюшоном легко можно зацепиться за тренажер.
• Подбирайте штаны подходящей длины, чтобы также не цепляться за тренажеры.
• Забудьте о шортах со свободными штанинами.
• Не надевайте майки и футболки из искусственных материалов, т. к. такие изделия не пропускают воздух и не впитывают пот.

Итак, теперь вы знаете чуточку больше о таком интересном и относительно новом тренажере TRX. Надеемся, вы сможете разнообразить свои тренировки и укрепить мышцы, удачи! Если вам трудно дадутся эти упражнения, попробуйте тренировку на брусьях. О ней мы писали ранее.

TRX — особенности фитнеса

Тренажер петли TRX (Total Resistance Exercise) , который не что иное как канаты с петлями на концах, которые цепляются к любой опоре, подходит для занятий как сам по себе, так и в комплексе с другими тренажерами и видами фитнеса. Просто тот же велотренажер, отжимания или силовые тренировки с поднятием тяжестей может и не хуже, а для определенных целей даже лучше, но порой же хочется поменять даже самую любимую пластинку. К тому же одно из отличий занятий на петлях TRX —это не только возможность укрепить мышцы разных групп, но и улучшить координацию движений, что помогает в разных видах деятельности.

Не будем задействовать сложную терминологию типа метаболического тренинга, но упражнения на петлях TRX в комплексе с другими мерами помогут похудеть желающим, поскольку требует довольно значительных затрат энергии от организма и плюс ускоряет обменные процессы, что также способствует снижению веса. Не будут лишними занятия на спортивных петлях TRX и если есть желание повысить выносливость, что важно для разных возрастных категорий.

А еще тренажер петли TRX, укрепляя мышцы, не оказывает негативного воздействия на позвоночник, что открывает возможности для его более широкого использования по сравнению с некоторыми другими видами фитнеса, связанными, например, с поднятием тяжестей или единоборствами. Но при этом тренировки на петлях TRX все же требуют определенной осторожности, если использовать их при реабилитации после травм или уже в очень зрелом возрасте, прочем, это относится практически к любому виду фитнеса, поскольку это все же не прогулки при луне или игра в шашки. К тому же желающим попробовать этот вид фитнеса надо четко представлять себе, что получить мгновенный результат в виде рельефных мышц или «убойной» силы здесь быстро не получится и нагрузки надо увеличивать постепенно. И в целом надо понимать, что это не силовой тренажер, то есть быстро накачать силу не получится.

При этом отличие занятий на тренажере петли TRX еще и в том, что, в отличие, например, от беговой дорожки или велотренажара, где по мере большего количества тренировок можно увеличить скорость или километраж, петли TRX позволяют двигаться от простого к сложному и дальше к сверхсложному. То есть повышать уровень своей тренированности и результата за счет постепенного перехода от практически элементарных упражнений к другим, более интересным, но и требующим большей подготовки. При этом достижение новых результатов, то есть выполнение более сложных упражнений на тренажере петли TRX , также может способствовать психологической разгрузке и позитивному настроению.

Не хотите сильно напрягаться и рисковать, это совсем не обязательно и вполне можно обойтись без самых сложных жимов типа французского, поскольку это подойдет, да и самое главное, по силам и возможностям далеко не всем желающим заниматься на петли TRX ,но вот влезть в шкуру алигатора или изобразить гибкость гусеницы все же можно будет попробовать.

Тренировки с петлями TRX: почему вам обязательно стоит попробовать

TRX (Total Resistance eXercise) — специальные петли, которые используются в функциональных тренировках. С их помощью можно выполнять огромное количество разных упражнений, усложнять их, кажется, до бесконечности.

Основное отличие от привычных  для нас  тренировок — в работу включаются не только внешние мышцы, но и внутренние — мышцы-стабилизаторы.

Мышцы-стабилизаторы — это мышцы, которые отвечают за стабильное положение частей нашего тела относительно друг друга во время выполнения упражнений. Они фиксируют, но при этом не участвуют в движении, то есть на них обычно приходится  изометрическая нагрузка.

Как правило, они мелкие и расположены глубоко под слоями мышц. При выполнении стандартных упражнений стабилизаторы очень редко включаются в работу, мы их практически не чувствуем и поэтому часто обделяем вниманием. И зря, так как развитые мышцы-стабилизаторы — хорошая поддержка основным мышцам. Их развитие улучшает технику выполнения упражнений с весом и чувство равновесия, ограничивает работу основных мышц в нужной степени для предотвращения травм и растяжений, мы начинаем лучше чувствовать свое тело и управлять им как во время тренировок, так и в повседневной жизни (меньше поскальзываемся и падаем, подворачиваем ноги и так далее).

Работа с петлями TRX — идеальный способ прокачать свое тело, повысить выносливость и заставить мышцы-стабилизаторы включиться на полную!

Как появились TRX

В 1997 году морской пехотинец Рэнди Хетрик ломал голову над способом, который бы позволял ему поддерживать хорошую физическую форму. Свои первые петли TRX он смастерил из старого пояса для джиу-джитсу и парашютных строп.

Он перекинул петли через дверь и понял, что получил идеальный тренажер, с которым можно выполнять гораздо больше упражнений, чем позволяли стандартные тренажеры. Петли получились легкими (около килограмма) и мобильными, их всегда можно было взять с собой и установить как в помещении, так и на улице — для этого достаточно было иметь дверь, турник или найти подходящее дерево — и тренировки с ними включали в работу буквально каждую мышцу кора.

В 2001 году Хетрик уволился со службы ради поступления в Высшую школу бизнеса Стэнфорда. Там он учился и сотрудничал с тренерами, студентами, учеными и специалистами в спортивной медицине, которые помогали дорабатывать созданный им тренажер. 

В 2004 году он начал продавать петли из своего дома в Сан-Франциско и мечтал о том дне, когда его бренд создаст новое международное направление в фитнесе, которое поможет многим людям.

В 2005 году его мечта осуществилась — запустилась продажа первого курса обучения тренеров по работе с TRX.

читайте также

Преимущества тренировок с петлями TRX

Дэн МакДонох, старший тренер компании Under Armour, который до этого разрабатывал программы обучения для компании TRX, называет пять основных преимуществ тренировок с петлями.

Их всегда можно носить с собой. Как мы уже говорили, они очень легкие. Петли всегда можно брать с собой и заниматься в любом месте, где есть за что зацепиться, будь это номер в отеле, небольшая квартира, парк или даже офис.

Во время любых тренировок всегда работает все тело. Так как для монтажа петель используется всего лишь одна точка опоры, во время работы с ними вам придется включить тело. Это поможет предотвратить вращение и раскачивание из стороны в сторону. Иначе вы просто не сможете технически правильно выполнять упражнение (особенно это касается упражнений на мышцы пресса).

Вы можете выполнять более 300 упражнений. Да-да, целых 300 разных упражнений без дополнительного оборудования с использованием только веса своего тела. Любое базовое упражнение можно трансформировать, изменив угол наклона, добавив еще одно движение или соединив несколько упражнений в одно: например, Atomic Push ups (отжимание плюс кранч).

Вы можете изменить точку неустойчивости. Некоторые виды спорта дают нам только одну точку нестабильности. К примеру, если вы занимаетесь большим теннисом, то вы движетесь, а земля — нет, и нестабильность движется сверху вниз. Если вы катаетесь на коньках, тогда вы нестабильны, и поверхность, по которой вы движетесь, так же нестабильна, так как не дает сцепки. Но когда вы тренируетесь с петлями TRX, в зависимости от того, ноги упираются в петли или руки, вы меняете точку нестабильности своего тела. Если руки, тогда для стабилизации приходится включать руки, плечи и торс. Если же ноги, тогда основная нагрузка ляжет на ягодичные мышцы, квадрицепсы и глубокие мышцы кора.

Вы можете моментально менять нагрузку. Когда вы занимаетесь в тренажерном зале на тренажерах или используете дополнительное оборудование (гантели, штанга), для изменения нагрузки вам либо нужно сразу брать разные гантели и несколько штанг с разным количеством блинов, либо каждый раз останавливаться, убавляя или добавляя вес. Все это отнимает время, и теряется эффективность тренировки. Использование петель TRX позволяет изменять нагрузку практически моментально. Для этого иногда достаточно изменить угол, под которым выполняется упражнение. Например, если вы отжимаетесь, для добавления нагрузки достаточно сделать лишь шаг назад (для облегчения нагрузки — шаг вперед). Так что, если вы занимаетесь в группе с разным уровнем подготовки участников, тренер может дать одно упражнения на всех, но каждый будет выполнять его в соответствии с желаемой нагрузкой.

Виды тренировок с петлями TRX

Тренировки с TRX обычно считаются функциональным тренингом, однако на самом деле спектр их возможностей гораздо шире.

С петлями TRX можно проводить тренировки по стретчингу и развивать гибкость. Можно устроить высокоинтенсивную интервальную тренировку (Tabata), если вы хотите развить выносливость. Также с TRX можно составить тренировки для развития силы и скорости, круговые тренировки, силовые тренировки с использованием дополнительного веса.

Подписывайтесь на наш Instagram и не пропускайте самые полезные материалы от Beauty HUB!

читайте также

TRX-тренировки: 5 причин начать занятия

TRX-тренировки довольно сложны, но очень эффективны! Называем тебе пять причин, почему тебе стоит заняться TRX уже завтра!

Комплексная нагрузка

С помощью TRX-тренировок прокачиваются все крупные мышечные группы, а также обеспечивается полезная нагрузка с собственным весом на костную систему и связки. TRX также поможет развить выносливость и гибкость, улучшить координацию и чувство баланса. Тренировки позволяют подтянуть тело, сделать его красивым и рельефным.

Похудение с помощью TRX

Да-да, даже похудеть можно с помощью интересных TRX-упражнений! Тренер подберет для тебя специальный комплекс для сжигания жира, а тренировка будет проходить более активно и динамично. Таким образом, лишние килограммы уже совсем скоро уйдут, а кроме этого ты получишь массу удовольствия от TRX-тренировки для похудения и улучшишь свое здоровье.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Побежали: лучшие программы для бега, чтобы начать эффективные тренировки

Разнообразие

Такой вид фитнеса как TRX способен предложить тебе массу упражнений для проработки мышц груди, пресса, спины, рук и ног. Ты можешь бесконечно менять их, чтобы тренировки тебе не наскучили, а приносили только радость и удовольствие. Все, что тебе нужно для этого – ремни и петли, которые можно повесить даже у себя дома или во дворе.

Кардиотренировка

TRX – это не только укрепление мышц, но и отличная кардионагрузка. Во время занятия твое сердцебиение учащается, что позволяет укрепить сердечно-сосудистую систему, развить выносливость и улучшить метаболизм. Именно поэтому худеть с TRX довольно просто, а если сочетать тренировки с правильным питанием – результат уж точно не заставит себя ждать!

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Запасись терпением: насколько эффективна йога для похудения?​​​​​​​

Безопасность

Именно тренировки с собственным весом считаются самыми безопасными, так как нет осевой нагрузки на позвоночник и риска переборщить с весом дополнительного оборудования. Но не стоит торопиться и начинать с самых сложных упражнений – дай организму адаптироваться и всегда прислушивайся к советам тренера, особенно, если ты новичок в этом деле.

Ну что, ты уже готова приступить к увлекательным тренировкам и начать путь к телу своей мечты?

Фитнес клуб Максимус в Твери

Тренировки TRX основаны на применении специального спортивного оборудования (петель). Они обеспечивают полезную нагрузку с собственным весом на мышцы, костную систему и связки, поэтому подтягивают тело, делая его еще более красивым и рельефным.

Польза TRX тренировок

TRX-занятия состоят из различных упражнений, направленных на проработку разных групп мышц (живота, спины, рук, ног и др.). Тренеры фитнес-клуба «Максимус» регулярно их чередуют, каждый раз добавляя новые и усовершенствованные элементы, поэтому занятия вам точно не наскучат.

Функциональный тренинг TRX развивает:

• Выносливость.
• Силу.
• Гибкость.
• Координацию.
• Чувство баланса.
• Устойчивость к нагрузкам.
• Ловкость.
• Равновесие.
• Растяжку.
• Скорость.

Кому подходит?

TRX – это сложно, но очень эффективно. Тренировки с эластичными петлями обеспечивают комплексную нагрузку на все крупные группы мышц. В течение занятия прорабатываются кости и суставы, при этом в качестве нагрузки выступает собственный вес тела.

Функциональный тренинг TRX подходит для всех, вне зависимости от уровня физической подготовки. Единственное, на что обращают внимание наши тренеры – это постепенное увеличение сложности. Мы рекомендуем начинать с простых упражнений, чтобы организм смог адаптироваться к нагрузкам.

В чем особенности TRX-тренировок?

Функциональный тренинг TRX направлен на проработку всех групп мышц одновременно и равномерно. Они прокачивают или, напротив, засушивают мышечный объем. Повышают гибкость и выносливость, а также развивают чувство равновесия.

В нашем зале в Твери есть все необходимое для тренировки. Мы используем современные TRX-петли, обеспечивающие эффективную и безопасную нагрузку. Все занятия проходят под контролем опытного тренера, что позволяет регулировать интервалы и интенсивность нагрузок без вреда для здоровья.

Записаться на функциональный тренинг

Тренировки TRX от клуба «Максимус» в Твери – это универсальный комплекс, сочетающий силовые нагрузки и кардио, упражнения на статику, йогу и даже растяжку. Он активно сжигает калории и ускоряет обмен веществ (метаболизм).

5 причин записаться на тренировку в наш спортивный клуб:

1. Выгодные цены на групповые занятия.
2. Современные залы.
3. Новые и качественные петли TRX.
4. Профессиональные тренеры.
5. Удобное расположение.

Выбирайте эффективные и безопасные тренировки TRX вместе с фитнес-клубом «Максимус»!

4 преимущества обучения подвеске TRX

1. Обеспечивает быструю и эффективную тренировку всего тела

TRX, что расшифровывается как Total Body Resistance Exercise , — это революционный метод тренировок, который использует вес и гравитацию вашего тела в качестве сопротивления для развития силы, баланса, координации, гибкости, стабильности ядра и суставов. Итак, хотите ли вы набрать силу, сбросить жир, улучшить выносливость или гибкость, TRX Suspension Trainer можно использовать для достижения любой фитнес-цели.Просто используя вес своего тела для выполнения сотен упражнений, вы получаете тренировку всего тела, одновременно работая над корпусом. А поскольку вы работаете с одним тренажером и можете регулировать свой вес на лету, вы можете минимизировать время тренировки, переключаясь с одного упражнения на другое всего за несколько секунд.

2. Помогает построить прочное ядро ​​

Наличие сильного сердечника означает больше, чем наличие видимого кубика из шести кубиков. Если вы хотите двигаться, чувствовать и выглядеть лучше, скорее всего, вам следует начать с сердечника.Вот почему любое движение, выполняемое на тренажере TRX Suspension Trainer, требует, чтобы вы держали и стабилизировали пресс, косые мышцы живота и поясницу, чтобы вы могли использовать вес собственного тела в качестве сопротивления. В упражнениях TRX используются функциональные движения, которые помогают улучшить общую физическую форму.

3. Для людей любого уровня подготовки (от профессиональных спортсменов до пожилых людей)

Поскольку вы можете просто отрегулировать положение тела, увеличивая или уменьшая сопротивление, вы контролируете, насколько сильно вы хотите испытать себя в каждом упражнении, что делает его идеальным оборудованием для людей с любым уровнем подготовки.

И из-за своей приостановленной природы, TRX Training — это метод тренировки с очень низким уровнем воздействия, который позволяет людям любого уровня комфортно тренироваться с меньшим риском причинения или возбуждения ранее существовавшей травмы.

4. Может быть установлен в любом месте (спортзал, дом, гостиница или на улице)

Первоначально разработанный морским котиком, которому нужно было оставаться в форме в ограниченном пространстве во время рабочих поездок, TRX Suspension Trainer — это легко переносимая система, которую можно установить в любом месте с помощью точки крепления.

Итак, хотите ли вы установить его дома или взять с собой в отпуск или по работе, вы можете пользоваться преимуществами TRX, где бы вы ни находились.

Что это такое и почему вы должны это делать

Вы когда-нибудь видели эти ремни, висящие где-нибудь в клубе, и, может быть, вы даже видели, как кто-то делает упражнение, висит на них, и задавались вопросом, что они такие, и какого черта они в спортзале? Вы слышали, как люди упоминают TRX Training, и задавались вопросом, о чем они, черт возьми, говорят?

Кажется, что со всем дорогим оборудованием с причудливыми механизмами и рычагами повсюду набор брезентовых ремней, свисающих с некоторых обезьяньих поручней, является довольно низкотехнологичным и, следовательно, вероятно, не лучшим тренажерным оборудованием, верно? Не так быстро. (Кроме того, продолжайте читать, внизу этого поста есть предложение о бесплатном сеансе!) Тренировки, чтобы мы лучше понимали, что это такое и почему в клубах Elevate Fitness.

В: Как и когда вы впервые узнали о TRX Training и что вас в нем привлекло?

A: В 2010 году я увидел TRX в журнале Men’s Health (да, я читал это), и меня заинтриговал тот факт, что вы использовали только вес своего тела, а люди все еще были в восторге от качества тренировок, которые они делали.

В: Почему вы решили, что TRX — это инструмент, который вы хотели бы предложить своим клиентам в качестве личного тренера?

A: Как только я начал тренироваться на TRX, я понял, что это мой новый любимый способ тренировок, который также подойдет клиентам. Я знаю, что все, что может принести мне личные результаты, может сработать и для моих клиентов. И я всегда заинтересован в том, чтобы предлагать своим клиентам новейшие и самые эффективные методы обучения.

В: То есть вы лично тренируетесь на TRX? Почему?

A: Да, каждый раз, когда я тренируюсь, я использую TRX, будь то полная тренировка на ремнях, или я просто ударяю часть тела или две, или использую его для растяжки после тренировки. это дополнение к любой тренировке / упражнению, которые вы выполняете. И он работает на ваше ядро ​​на 100%, когда вы его используете, и мне это очень нравится.

В: Чем TRX отличается от работы с весами или тренажерами?

A: С TRX вы — вес или машина! Просто перемещая ноги ближе или дальше от точки привязки, вы делаете упражнение легче или труднее. Это довольно просто — 2 ремня, и вас поддерживают только руки или ноги, в зависимости от упражнения.

Q: Звучит очень интересно.Итак, кто должен включать TRX в свои фитнес-программы?

A: Честно всем!

В: Как появился TRX?

A: Обучение веревке началось еще в 1800-х годах. Рэнди Хетрик, бывший выпускник Navy Seal и MBA Стэнфордского университета, разработал тренажер Total Resistance eXercise (TRX) и связанные с ним упражнения на подвеску с собственным весом в 1990-х годах и начал продавать его в 2005 году.

Q: Вы сертифицированы по TRX? Зачем беспокоиться о получении сертификата TRX, если вы уже являетесь сертифицированным персональным тренером и инструктором по пилатесу?

A: Да, я сертифицирован.Всегда лучше тренироваться с сертифицированным тренером, чтобы вас научили выполнять упражнение правильно и в правильной форме, чтобы свести к минимуму риск травмы. Тренировка TRX использует ваши мышцы иначе, чем традиционные силовые тренировки, поэтому полезно работать с кем-то, кто обучен максимизировать этот эффект и получить наилучшие возможные результаты.

В: Как я уже сказал, вы также сертифицированы по пилатесу. Что общего между пилатесом и TRX и чем они отличаются?

A: Хороший вопрос.У них действительно много общего. Многим инструкторам пилатеса нравится TRX. Оба работают над основным движением, удлинением и укреплением. TRX — это набор ремней, на которых подвешены руки или ноги. Пилатес — это метод, который можно выполнять на коврике или на различном оборудовании, таком как риформер, стул и бочки. И то, и другое можно сделать практически где угодно.

Q: Что вы посоветуете тем, кто интересуется TRX, но никогда не пробовал его?

A: Найдите сертифицированного инструктора.Будьте непредвзяты, ваше тело — единственная машина, которую вы будете использовать. Все упражнения можно настроить в соответствии с желаемым уровнем сложности.

Q: Спасибо, что нашли время ответить на наши вопросы. Что еще вы хотели бы поделиться с нашими читателями о TRX Training?

A: TRX оказывает малое воздействие и помогает увеличить объем легких. Ваше ядро ​​подвергается испытанию на протяжении всей тренировки. TRX также сокращает время, затрачиваемое на переход от машины к машине. Я не могу сказать достаточно о TRX, если вы еще не пробовали его, вам стоит это сделать.Заходите в Elevate Fitness, и позвольте мне поставить вас на ремни, чтобы попробовать!

Пройдите бесплатное обучение (впервые клиенты, от 18 лет и старше, только местные жители), чтобы узнать больше о TRX. Могут применяться некоторые ограничения.

Что такое TRX? | POPSUGAR Fitness

С тех пор, как тренировки с подвеской TRX штурмом захватили мир фитнеса, мы были довольно одержимы с его способностью привести в форму любого, а не только морских котиков.Используя подвешивание на двух ремнях, TRX — это эффективный способ нарастить мышечную массу, совмещая кардио и силовые тренировки. Несмотря на то, что это довольно простая концепция, еще многое нужно знать о тренировке на ядре. Считайте это своим справочником по всему, что связано с TRX, а затем позвольте вашему тренажерному залу предоставить вам последний тест!

Что такое TRX?

Вы знаете те черно-желтые ремешки, которые вы видите в тренажерном зале? Это TRX! TRX, созданный специалистами Navy SEAL, представляет собой силовую тренировку для всего тела, в которой используется вес собственного тела, а не тренажеры или гантели.Он хорош как для выносливых спортсменов, так и для пауэрлифтеров и новичков в фитнесе. По сравнению с простой версией реформатора пилатеса или антигравитационной йоги, TRX предлагает тренировку всего тела, сосредоточенную на вашем ядре и опирающуюся на вес вашего тела. Если вы все еще не уверены, подумайте над этими шестью причинами, прежде чем идти на занятие.

Зачем мне это делать?

Короче говоря, причин больше одной! Он отлично подходит как для новичков, так и для любителей фитнеса, не говоря уже о тех, кто всегда в пути. Два подвесных ремня позволяют выполнять бесконечное количество упражнений, которые помогают улучшить силу, равновесие и гибкость.Прочтите этот пост для подробного объяснения всех причин, почему.

Чего мне ожидать?

Ожидайте отличной тренировки. Хотя в каждом спортзале это немного по-своему, не пугайтесь; упражнения можно легко адаптировать к вашему уровню физической подготовки. Будьте готовы начать медленно, так как постепенно вы сможете тренироваться до полного положения. Дышите через движение и, как всегда, прислушивайтесь к своему телу. Помните и об этих советах.

Могу я сделать это дома?

Да, вы можете заниматься TRX практически где угодно — это лучшая часть! Сначала мы предлагаем вам попробовать это в тренажерном зале или с тренером, чтобы освоить его, а затем отправляйтесь в город, не выходя из дома.Посмотрите это видео с тремя движениями, чтобы укрепить ваш корпус, и этот урок TRX, чтобы тонизировать нижнюю часть тела.

Буду ли я выглядеть рок-звездой?

Да, TRX может раскрыть вашу внутреннюю рок-звезду! Его также использовали такие рок-звезды, как Дженнифер Лопес и Мэри Дж. Блайдж. Полный список знаменитостей TRX можно найти здесь.

Как тренировки TRX улучшают силу, равновесие и гибкость

Большинство людей считают, что поднятие тяжестей или экстремальные тренировки — единственный способ добиться результатов.Тренировка TRX — это метод упражнений, который улучшает общую силу, стабильность и здоровье сердечно-сосудистой системы. Это делается без традиционного подъема тяжестей, качания гирь или подъема шин для грузовиков.

Система TRX была разработана морской печатью более 20 лет назад и с тех пор привлекает внимание спортсменов, тренеров и инструкторов. Она продолжает развиваться как эффективная программа, которую используют профессиональные спортсмены, все виды вооруженных сил, олимпийцы и спортивные залы по всему миру. Их социальные сети впечатляют, у них более миллиона подписчиков.

Что такого особенного в системе TRX, что сделало ее популярной среди спортсменов и обычных энтузиастов фитнеса как эффективную тренировку? Изучение того, как это работает, поможет ответить на этот и многие другие вопросы.

Что такое TRX?

TRX — это аббревиатура от упражнения с общим сопротивлением тела, в котором используется тренировка с подвешиванием для полной тренировки всего тела.

Согласно веб-сайту TRX, тренировка подвески предназначена для всех. Он использует простое оборудование и обеспечивает эффективные тренировки.Все, что вам нужно, — это тренажер для подвески TRX и вес вашего тела.

TRX Suspension Trainer разработан с прочными ремнями, ручками, опорами для ног и набивкой. Сигнатура TRX может варьироваться от 190 до 250 долларов и включает в себя следующее:

• TRX HOME2 — Бесконечные тренировки с собственным весом, которые можно выполнять дома или в дороге. Доступ к премиальному приложению TRX включен в покупку.
• TRX PRO4 — Используется олимпийцами, профессиональными спортсменами и фанатиками фитнеса.Самый продвинутый и универсальный тренажер для подвески, разработанный для сложных тренировок с собственным весом. Включает регулируемые опоры для ног, ручки из текстурированной резины и улучшенные ремни.
• TRX TACTICAL — Создан для профессиональных тактических спортсменов. Самый прочный и надежный тренажер подвески, предназначенный для использования в любых условиях окружающей среды. Полный и сложный фитнес-режим включает 12-недельную программу физической подготовки, разработанную, чтобы подготовить вас к любой миссии.
• TRX RIP TRAINER — сложная и универсальная система утяжеленных рулей и банджи. Разработан для улучшения баланса, увеличения силы вращения, а также увеличения выносливости и силы корпуса. Отличная тренировка для игроков в гольф, скалолазов, спортсменов колледжей или воинов выходного дня.

Как это работает

Тренировка с подвешиванием работает, бросая вызов вашему телу в условиях нестабильности. Это заставляет вас постоянно задействовать ядро ​​для выполнения каждого упражнения. Это также помогает улучшить ваш баланс и общую силу.

Вы подвешены к точке крепления, где вес тела становится вашей машиной, а сила тяжести — сопротивлением.Регулировать уровень сложности упражнения так же просто, как двигать руками или ногами.

В тренировке с подвеской

TRX используется упрощенный подход, основанный на семи основных движениях: толкание, тяга, планка, вращение, поворот, выпад и присед.

Существует шесть основных положений подвески TRX, которые включают семь основных движений и включают следующее:

• SF — Встаньте лицом к точке крепления (вытягивание / приседание / поворот / шарнир)
• SFA — Встаньте лицом от точки крепления (толкание / выпад / поворот)
• SSW — Встаньте боком к точке крепления (вращение / тяга)
• GF — Положение на земле напротив точки крепления (планка / тяга)
• GFA — Положение на земле напротив точки крепления (доски)
• GSW — Положение на земле сбоку от точки крепления (доски / оборот)

Подвесная тренировка использует вес тела и движения, которые стимулируют нервно-мышечные реакции на изменение положения тела.Например, при использовании положения тела SF и подъеме веса тела к точке привязки тянущим движением задействованы несколько групп мышц. Ваш корпус задействован, чтобы уравновесить тело, в то время как ваша спина и бицепсы работают, чтобы подтянуть ваше тело к якорю.

Ваше тело усердно работает, объединяя силу, подвижность и равновесие в одном динамичном движении. Это означает, что вы можете максимизировать нервно-мышечную реакцию для получения большей пользы от тренировок.

Поскольку тренировка с подвешиванием задействует очень много групп мышц во время тренировки, говорят, что она обеспечивает превосходные результаты тренировки.

Эффективность

TRX Suspension Training утверждает, что это эффективная программа тренировок. Небольшое научное исследование, спонсируемое Американским советом по упражнениям (ACE), показало, что тренировка TRX является хорошей альтернативой традиционным методам упражнений.

В исследование ACE были включены 16 здоровых мужчин и женщин в возрасте от 21 до 71 года, физически активных. Участники выполняли три 60-минутных тренировки TRX Suspension Training в неделю в течение восьми недель. Результаты исследований показали значительное снижение в следующих областях:

• Окружность талии
• Процент жира в организме
• Систолическое артериальное давление в состоянии покоя
• Диастолическое артериальное давление в состоянии покоя

Согласно исследованию ACE, всего за восемь недель улучшилась и сердечно-сосудистая, и мышечная форма.Утверждается, что в сочетании с преимуществами баланса и гибкости, приостановка тренировок может оказать положительное влияние на общее состояние здоровья человека.

В другом исследовании изучалась активация мышц во время отжиманий с использованием различных систем тренировки с подвешиванием. В число добровольцев вошли 29 молодых здоровых студентов-мужчин, которые регулярно использовали тренировку с отжиманием в рамках своей программы тренировок.

Результаты показали, что все системы тренировок эффективно задействовали мышцы живота.Более высокая активация трапеций, трицепсов, поясницы и квадрицепсов была достигнута с помощью более нестабильных устройств подвески, таких как тренажер TRX. Однако наилучшая активация дельтовидной и грудной мышц была достигнута при более стабильных условиях тренировки в подвешенном состоянии.

В другом исследовании сравнивали различные уровни интервальных тренировок с использованием упражнений TRX для нижней части тела и их влияние на риск падений у здоровых пожилых людей. В нем приняли участие 82 мужчины и женщины старше 68 лет. Они были разделены на три группы, выполняющие интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT) или интервальные тренировки средней интенсивности (MIIT).

Обе группы приобрели уверенность в равновесии, но участники HIIT, использующие тренировку с подвеской нижней части тела TRX, показали лучшие результаты в отношении страха падения, улучшения походки и динамического баланса.

Целевые мышцы

Тренировка TRX задействует несколько групп мышц во время каждого упражнения.

Стандартные отжимания для груди также задействуют основные и другие мышцы во время тренировки с отжиманием. Ваш центр тяжести всегда неуравновешен, и у вас нет выбора, кроме как задействовать корпус, спину, бедра и плечи для стабилизации движения.

Это означает, что выполнение обычных упражнений, таких как приседания, планка и отжимания, становится более динамичным, потому что другие группы мышц работают, чтобы поддерживать движение.

TRX и подъемные веса

Многие люди считают, что поднятие тяжестей — единственный способ нарастить мышечную массу и силу. Этим же людям трудно представить, что подвешивание на ремнях может дать те же результаты, что и традиционные тренировки с отягощениями. Вы можете быть удивлены, узнав, что оба метода упражнений — отличные варианты для достижения этих целей.

Исследования показали, что тренировки с TRX — это эффективный способ нарастить мышечную массу, силу, улучшить стабильность и здоровье сердечно-сосудистой системы. На самом деле все сводится к предпочтениям в упражнениях и к тому, что заставляет вас возвращаться к новым тренировкам.

Исследование, опубликованное в журнале Journal of Sports Science and Medicine , показывает, что тренировки TRX производят такие же адаптации мышц и силы, как и традиционная поднятие тяжестей.

Исследование проводилось с участием 36 здоровых активных мужчин, которые тренировались два-три раза в неделю.Традиционные схемы и тяжелая атлетика сравнивались с тренировками TRX и BOSU в течение семи недель. Были обнаружены следующие результаты:

• Прыжковая способность — большее увеличение в группе тренировок TRX по сравнению с группой традиционной тренировки с отягощениями.
• Приседания на спине — сила ног увеличилась на 13% в группе TRX по сравнению с 12,6% в группе традиционных силовых тренировок.
• Жим лежа — максимальная сила одного повторения увеличена на 4.7 процентов в группе TRX по сравнению с 4,4 процента в группе традиционных силовых тренировок.

И тренировки TRX, и традиционная поднятие тяжестей показали свои положительные преимущества. Было предложено, чтобы спортсмены использовали тренировки TRX как вариант для дальнейшего улучшения спортивных результатов, включая увеличение силы, мощности и способности к прыжкам.

Многие люди, регулярно занимающиеся спортом, включают в свой режим тренировок как традиционную поднятие тяжестей, так и тренировки TRX.Чередование тренировок считается хорошим способом проработать мышцы в стабильных и нестабильных условиях.

Для кого это

Тренировка TRX включает регулируемые подвесные ленты, подходящие как для начинающих, так и для опытных спортсменов. Это означает, что программа может быть изменена для соответствия любому уровню физической подготовки.

Разнообразие упражнений и прогрессий для каждого движения безгранично, что делает тренировку с подвеской TRX не только привлекательной, но и полезной для всех.

Если вы новичок и не знакомы с упражнениями, может быть хорошей идеей поработать с квалифицированным персональным тренером или сертифицированным тренером TRX, пока вы не почувствуете себя комфортно.Прежде чем переходить к преимуществам нестабильности тренировки с подвешиванием, может быть рекомендовано развитие навыков подъема тяжестей в стабильной среде.

Плюсы и минусы

TRX Suspension Training продолжает расти как популярный метод упражнений для увеличения силы и устойчивости. Как и в любой программе тренировок, будут симпатии и антипатии. На самом деле все сводится к личному выбору и удовольствию от тренировки с отстранением — либо вам это нравится, либо нет.

Следующие постоянные плюсы в пользу тренировок TRX:

• Практичный и эффективный
• Тренируйтесь в помещении или на открытом воздухе
• Прогрессивные тренировки
• Подходит для всех уровней физической подготовки
• Не требуется членство в спортзале
• Никаких тяжелых весов или тренажеров
• Переносная система ремней для подвески
• Использует вес тела и гравитацию для сопротивления
• Бесконечные тренировки с собственным весом
• Повышает мышечную силу и выносливость
• Повышает стабильность и равновесие

Есть несколько недостатков использования обучения TRX, в том числе:

• Может быть, не лучшая стартовая программа для более слабых людей
• Новичкам может потребоваться квалифицированный персональный тренер или тренер TRX
• Риск травмы из-за неправильной формы и техники
• Лучшая активация грудной клетки и дельтовидной мышцы достигается в стабильных условиях
• Ограниченные тренировки с тяжелыми ногами

Пример тренировки для всего тела

Тренировка TRX — это сложный способ тренировки всего тела.Упражнения и прогрессии практически безграничны, что делает его отличной альтернативой для начинающих спортсменов.

Следующая схема — лишь один из многих способов завершить тренировку с подвеской всего тела.

Тренировка схемы TRX

Разогревайтесь около 6 минут. Слегка потянитесь. Повторите схему 2–3 раза, давая 30-секундный отдых между подходами.

TRX Low Row — Встаньте лицом к якору (SF) 10 повторений

Веривелл / Бен Гольдштейн

Жим от груди TRX — Встаньте лицом от якоря (SFA) 10 повторений

Веривелл / Бен Гольдштейн

Альпинисты TRX — Земля смотрит в сторону от якоря (GFA) с интервалом от 30 до 60 секунд.

Веривелл / Бен Гольдштейн

Приседания с пистолетом TRX или приседания на одной ноге — стойка лицом к якорю (SF) 10 повторений

Веривелл / Бен Гольдштейн

TRX Cross Balance Lunge — Стойка лицом к якорю (SF) 10 повторений

Веривелл / Бен Гольдштейн

TRX Sprinter Start — Встаньте лицом от якоря (SFA) с интервалом от 30 до 60 секунд.

Веривелл / Бен Гольдштейн

Сгибания рук на бицепс TRX — стойка лицом к якорю (SF) 10 повторений

Веривелл / Бен Гольдштейн

Жим TRX на трицепс — Встаньте лицом от якоря (SFA) 10 повторений

Веривелл / Бен Гольдштейн

TRX Crunch — Земля лицом от якоря (GFA) 10 повторений

Веривелл / Бен Гольдштейн

Боковая планка TRX — земля сбоку до точки крепления (GSW) удерживайте от 30 до 60 секунд.

skynesher / Getty Images

Слово Verywell

TRX Suspension Training использует вес тела, движения и гравитацию для сложной и эффективной тренировки.Каждое упражнение выполняется в нестабильных условиях, что заставляет вас задействовать мышцы кора и другие мышцы, чтобы оставаться в равновесии.

Нервно-мышечные реакции, возникающие во время тренировки, помогают укрепить силу и стабильность. Система разработана как для начинающих, так и для опытных спортсменов, и продолжает расти как популярный метод упражнений.

Если вы планируете тренировку TRX и новичок в упражнениях, рекомендуется выполнять тренировки в стабильных условиях, прежде чем добавлять нестабильные ремни для подвески.Также может быть хорошей идеей заручиться руководством квалифицированного личного тренера или тренера TRX.

Перед тем, как начать эту или любую другую фитнес-программу, вам следует проконсультироваться со своим врачом или другим медицинским работником, чтобы определить, подходит ли она вам.

7 преимуществ тренировки с подвеской TRX

Наши 5 лучших фитнес-праздников с тренировкой с подвеской TRX

Португалия: Fusion Fitness

^TM в Конраде Алгарве

Окруженный естественной красотой побережья Португалии, подтолкните свое тело к кардио, тонизирующим и силовым тренировкам во время нашего индивидуального отпуска Fusion Fitness. Опытные фитнес-гуру помогут вам получить максимальную отдачу от тренировок с отстранением, адаптировав тренировку к вашим индивидуальным целям в фитнесе. Встряхните вещи, чтобы полностью раскрыть свой потенциал в мультиактивном отпуске, выбирая из широкого спектра занятий, включая телесные единоборства, водный зал и круговые тренировки. После активного дня расслабьтесь на сеансе йоги или пилатеса, а затем насладитесь выбором восстанавливающих спа-процедур.

Дополнительная информация: Посмотреть Galo Fusion Fitness

Таиланд: Kamalaya Fusion Fitness

Чтобы получить опыт TRX в тропическом раю, восстановите силы в спокойном Таиланде.Расположенный на потрясающем острове Самуи, Kamalaya фокусируется на целостном подходе к фитнесу и благополучию. Независимо от того, с какого уровня физической подготовки вы начинаете или какой у вас опыт тренировок с подвеской TRX, персональные тренеры подходят для всех способностей и уровней опыта. Идеальное место для занятий йогой, сбалансируйте свой разум и тело с помощью ежедневной йоги, тай-чи и пилатеса. Для комплексного подхода к вашему благополучию, зарядитесь энергией с помощью ряда аюрведических спа-процедур, чтобы вернуться домой после оздоровительного отпуска здоровым и здоровым.

Дополнительная информация: View Kamalaya Fusion Fitness

Таиланд: Phuket Cleanse

Повысьте физическую форму в райском уголке Phuket Cleanse

Оставайтесь активными во всем: от силовой ходьбы до аквааэробики, йоги, пилатеса и тренировок TRX до тенниса в нашем эксклюзивном оздоровительном отпуске в Phuket Cleanse, который идеально подходит для веселого отдыха. Наслаждайтесь роскошным отдыхом в этой азиатской жемчужине с видом на белый песок, пальмы и бирюзовую воду.Повысьте свое самочувствие и расслабьтесь с помощью массажа глубоких тканей или рефлексотерапии в окружении тропического леса для действительно успокаивающего ощущения. Поддерживайте свою физическую форму с помощью помещений для йоги, тренажерного зала и многочисленных водных видов спорта от сноркелинга до катания на лодке.

Дополнительная информация: View Phuket Cleanse

Испания: SHA Fusion Fitness

Испытайте себя морально и физически в SHA Wellness Clinic

Наслаждайтесь индивидуальной оздоровительной программой во время специализированного курортного отдыха, чтобы решить все, от сердечно-сосудистой системы до потери веса и вашего общего благополучия.Тренировка с подвеской TRX идеально подходит для тех, кто восстанавливается после травмы, и позволит вам бросить вызов своему телу по-новому. Пополните свою энергию после тренировки с помощью здоровых изысканных блюд или индивидуальной макробиотической диеты и примите участие в уроках здоровой кулинарии, чтобы вы были готовы вернуться домой к более здоровому образу жизни. Предлагая все, от тайского массажа до лимфодренажного массажа, вы сможете адаптировать свои спа-процедуры во время здорового отпуска под себя.

Дополнительная информация: Посмотреть SHA Wellness Clinic

Хорватия: Sun Gardens Dubrovnik Fusion Fitness

Испытайте свою выносливость в Sun Gardens Dubrovnik

Хорватия, благодаря своим красивым пейзажам и средиземноморскому климату, быстро становится обязательным местом для посещения благодаря своим красивым пейзажам и средиземноморскому климату. фитнес-праздник.Испытайте его фантастическую культуру, наслаждаясь чрезвычайно широким списком занятий, которые можно дополнить тренировкой с подвеской TRX на индивидуальном фитнес-празднике. Совместите свои обычные тренировки с фитболом и гирями со многими преимуществами, которые дает тренировка с подвеской TRX, такими как сила кора и улучшенный тонус. Отель расположен прямо на берегу моря, где всегда можно искупаться в открытой воде, а благодаря разнообразным комплексным и спортивным спа-процедурам расслабление еще никогда не было таким приятным.

Дополнительная информация: View Sun Gardens Dubrovnik

Если вы все еще ищете подходящее место для вас, ознакомьтесь с нашей коллекцией фитнес-праздников по всему миру, поговорите с одним из наших специалистов по путешествиям по телефону 0203 397 8891 или свяжитесь с нами здесь, чтобы обсудить индивидуальный подход к вашему идеальному фитнес-отдыху .

Что такое Трон?

Tron — это децентрализованная платформа на основе блокчейна, которая направлена ​​на создание бесплатной глобальной системы развлечений с цифровым контентом с технологией распределенного хранения и позволяет легко и экономично обмениваться цифровым контентом.

Tron был основан в сентябре 2017 года сингапурской некоммерческой организацией под названием Tron Foundation. Его возглавляет генеральный директор Джастин Сан, и у него есть собственная команда разработчиков, в которую входят известные приверженцы технологий.В этой статье исследуется сеть Tron, ее работа и криптовалюта Tronix (TRX).

Устранение посредников

Используя функции блокчейна и сетевой технологии одноранговой сети (P2P), Tron пытается преодолеть разрыв между создателями контента и потребителями контента, устраняя посредников. Результатом является общее снижение затрат для потребителя и улучшение сбора за счет прямых поступлений для производителя контента, что обеспечивает беспроигрышную ситуацию.

Чтобы провести аналогию с реальным приложением, рассмотрим Netflix, которая управляет цифровым развлекательным сервисом, предлагающим контент по запросу. Единая организация контролирует услуги централизованно. Возможно, потребуется подписаться и заплатить Netflix, чтобы посмотреть конкретный фильм по запросу, который, возможно, был снят группой начинающих энтузиастов, которые размещают его на платформе Netflix. Netflix берет плату за размещение фильма на своей платформе, а оставшуюся часть выплачивает продюсерам.Часто львиная доля оказывается посредникам.

Tron воспроизводит эту бизнес-модель в публичной сети блокчейнов и действует как распределенное децентрализованное хранилище, что делает его более эффективным и рентабельным. Он направлен на устранение посредников, таких как Netflix в приведенном выше примере, позволяя всем и каждому размещать цифровой развлекательный контент в своей сети на основе блокчейна. Глобальная аудитория может напрямую платить создателям контента за доступ к контенту.

При этом открытая децентрализованная платформа и технология распределенного хранения Tron также пытаются решить серьезную проблему — проблему очень немногих и влиятельных корпораций, контролирующих Интернет и его контент, — делая его равным игровому полю.

Будущий потенциал Трона

Tron — это амбициозная инициатива, которая наметила множество потенциальных вех в ближайшие годы.

Его текущее предложение называется Exodus, бесплатная платформа, подходящая для однорангового распространения и хранения контента. Exodus в настоящее время не использует технологию блокчейн, но использует специальный протокол файловой системы на базе веб, который поддерживает распределенную файловую систему. Ожидается, что этот этап продлится до декабря 2018 года.

Следующий этап, названный Odyssey, планируется запустить примерно в январе 2019 года. Odyssey, который будет использовать возможности блокчейна, будет включать денежные стимулы для продвижения создания и размещения контента на Tron.

Вместо того, чтобы следовать традиционным способам отслеживания кликов и просмотров контента, к которому осуществляется доступ, Odyssey планирует основывать производителей стимулов на методе, который будет зависеть от взаимодействия пользователя и взаимодействия с контентом. Это может быть связано с планом «чаевых» — чем-то вроде награды, основанной на том, насколько хорошо пользователь воспринял контент.

Представьте, что вы слушаете лицензированного гитариста, который играет на углу улицы. Вам нравится исходная мелодия, и вы подходите ближе, чтобы послушать исполнение целиком. Когда его выступление закончено, вы оставляете уличному артисту чаевые в зависимости от того, насколько вам понравилось его выступление, или платите ему больше, чтобы он продолжал слушать его следующий концерт. Схема поощрения Tron может быть аналогичной, когда вы получаете доступ к начальным трейлерам меньшего размера бесплатно или за небольшую плату, а затем выбираете полные платные версии, если вам понравились превью.

Ожидается, что следующие два этапа, названные Великое путешествие (середина 2020 г.) и Apollo (середина 2021 г.), позволят создателям контента создать свои бренды, получить возможность выпускать индивидуальные первоначальные предложения монет (ICO) и даже выпускать личные токены. . Эти более поздние этапы Tron будут сродни платформам приложений на основе блокчейнов в стиле Ethereum.

Tron также ожидает еще два этапа, названных Star Trek (середина 2023 года) и Eternity (конец 2025 года), где участники смогут создавать свои децентрализованные игровые платформы и платформы прогнозных рынков, а также смогут собирать средства. .

Что такое Tronix (TRX)?

Сеть Tron использует свою криптовалюту под названием Tronix (TRX).

Можно купить Tronix на таких биржах, как Liqui и Binance, обменяв их на другие криптовалюты, такие как ETH или BTC. Покупка за фиатную валюту в настоящее время невозможна. Его можно хранить в кошельках, которые поддерживают блокчейн Ethereum, например MyEtherWallet.

Потребители контента могут использовать Tronix для оплаты контента, к которому они хотят получить доступ.Затем эти монеты поступают на учетные записи производителей контента, где их можно обменять на другие криптовалюты или использовать для оплаты услуг блокчейна.

В марте 2021 года TRX занял 22-е место в списке крупнейших криптовалют по рыночной капитализации (см. Также Tron Surges: Ethereum превысил 1000 долларов по мере падения цены биткойнов).

Итог

Четко очерченное долгосрочное видение Tron с указанными датами вех, а растущая популярность цифрового контента с обещанием более низких затрат делает его многообещающим начинанием в области блокчейнов.Его перспективы также улучшаются за счет твердой поддержки богатых и авторитетных китайских инвесторов.

Поскольку многие разработчики из группы Alibaba под руководством Джека Ма присоединились к команде разработчиков Tron в конце 2017 года, ходят слухи, что партнерство между Tron и Alibaba может быть в разработке. Будет интересно посмотреть, как Tron будет развиваться, чтобы оправдать эти ожидания. (См. Также 3 непонятных криптовалюты, за которыми стоит следить.)

Инвестирование в криптовалюты и другие первичные предложения монет («ICO») очень рискованно и спекулятивно, и эта статья не является рекомендацией Investopedia или автора вкладывать средства в криптовалюты или другие ICO.Поскольку ситуация каждого человека уникальна, перед принятием каких-либо финансовых решений всегда следует проконсультироваться с квалифицированным специалистом. Investopedia не делает никаких заявлений и не дает никаких гарантий относительно точности или своевременности информации, содержащейся в данном документе.

10 причин, почему я безумно люблю тренировки TRX, и вы тоже должны это делать

Существует так много преимуществ TRX Suspension Training, потому что это тренировка с отягощениями с вашим собственным весом. С TRX вы почувствуете себя сильнее и получите результаты за меньшее время по сравнению с обычными фитнес-тренировками.Есть 10 причин, по которым мне очень нравятся тренировки TRX, и почему это лучшее фитнес-оборудование.

TRX Преимущества

Возможно, вы видели ремни TRX в своем тренажерном зале. Часто они лежат в углу или спрятаны в задней части спортзала. В CORE Strong Fitness TRX — звезда шоу, с несколькими тренерами TRX, свисающими с потолка для наших классов TRX. Мы предлагаем групповые тренировки TRX и являемся единственным фитнес-центром TRX в Канзас-Сити.

Морской котик создал TRX в 1997 году командиром эскадрильи Рэнди Хетриком.Первым тренажером для подвешивания был пояс для джиу-джитсу и парашютная тесьма. Позже он вывел его на рынок в 2001 году.

Теперь им пользуются ведущие спортсмены и обычные любители фитнеса по всему миру, включая Канзас-Сити. Научно доказано, что подвесные тренировки улучшают общую силу, стабильность и здоровье сердца.

Это 10 основных причин, по которым CORE Strong Fitness использует TRX для получения оптимальных результатов для наших клиентов.

1. 1. 1. TRX для всех, независимо от вашего уровня подготовки.

      2. Упражнения никогда не надоест.

      3. Новые повороты старых упражнений.

      4. Сжигайте больше калорий.

      5. Получите более прочное ядро.

      6. Более низкий риск травм по сравнению со свободными весами.

      7. Увеличьте мышечную массу.

      8. Тренировка где угодно.

      9. Делайте больше за меньшее время.

      10. Доска, как никогда раньше.

Тренировки TRX для всех

Тренировки

TRX для всех, независимо от вашего уровня подготовки. Самое замечательное в тренировке с подвеской то, что для каждого упражнения есть множество модификаций, от новичков до продвинутых пользователей TRX.

Не пугайтесь ремней для подвешивания или мысли о подвешивании тела.В тренажере TRX есть много уровней, позволяющих подвешивать тело или работать из положения стоя.

Например, это последовательность упражнений для TRX Sprinter Start. У вас есть три варианта, в зависимости от вашего уровня подготовки TRX от новичка до продвинутого.

В отличие от других тренировок, где вы постоянно увеличиваете вес или количество повторений, с помощью TRX небольшие изменения положения вашего тела резко увеличивают интенсивность тренировки.

Ремешки TRX помогают изменять и улучшать тренировки

Существует так много упражнений TRX, и с таким количеством уровней прогресса у вас всегда будет свежая тренировка. С TRX упражнения никогда не надоест. Всегда есть новый способ бросить вызов самому себе.

Во время тренировки TRX вы будете регулировать ремни TRX до различной длины. Вы также измените положение тела. Это позволяет вам создавать разные углы тела и делать упражнения более или менее сложными.

Когда вы работаете с тренерами CORE Strong Fitness, мы покажем вам, как регулировать ремни TRX, а также как прогрессировать и изменять упражнения в зависимости от вашего уровня физической подготовки.

Вы также можете использовать подставки по-разному. В приведенном выше упражнении Sprinter Start вы кладете руки на опоры. При выполнении других упражнений вы ставите ступни или пятки в опоры. В жиме от бедра TRX пятки переходят в лямки.

Возможности TRX безграничны.

Развивайте мышцы кора с помощью упражнений TRX

С TRX вы всегда работаете над своим ядром. Исследования показывают на БОЛЬШУЮ активацию мышц живота. в каждом упражнении с TRX Suspension Trainer.

Кому не нужен рваный пресс? Вы получите эти шесть упаковок с TRX.

TRX предлагает одну из лучших программ тренировки ядра, потому что вы всегда прорабатываете среднюю часть с каждым упражнением TRX.

Попробуйте эту простую, но эффективную тренировку для пресса и мышц кора TRX.

Если у вас проблемы с корпусом, проблема может быть в силе стопы. Да, ваши ноги могут быть виноваты в боли в пояснице. Попробуйте эти короткие упражнения для ног, чтобы соединить землю с корпусом, чтобы вы были более устойчивы и наконец получили облегчение от боли в спине.

Упражнения с меньшим риском

Кроме того, TRX предлагает все преимущества традиционных тренировок и многое другое, но при этом снижает риск. Исследования тренировок TRX показывают, что вероятность травм меньше, чем при тренировках со свободным весом.Благодаря тому, что он легко воздействует на суставы. Вы работаете над подвижностью и гибкостью, выполняя многие упражнения, в то же время наращивая силу.

Итак, если вы думаете о новом режиме тренировки, попробуйте TRX. Если вы находитесь в Канзас-Сити, мы единственное место, где вы найдете только кроссовки с подвеской. Приходите попробовать нас БЕСПЛАТНО!

Я хочу попробовать TRX БЕСПЛАТНО!

В этом видео-плейлисте TRX показано, как выполнять почти дюжину движений TRX, включая следующие упражнения:

• TRX Низкий ряд
• Жим от груди TRX
• Сундук с каменным дном
• TRX DUO Дип
• Кузовная пила TRX
• Пловцы TRX Start
• TRX Sprinter Старт
• Настенные направляющие TRX
• TRX Выпад
• Жим для прыжков TRX RIP 90
• TRX RIP Samurai Strike

TRX наращивание мышц

Кроме того, вы получите GAIN MUSCLE с TRX от ядра до ягодиц.

Исследования показывают, что реакция гормона роста во время и после тренировки аналогична по сравнению с традиционными тренировками с отягощениями, поэтому вы получите те же мышцы, что и от других тренировок.

Вы будете выполнять все свои любимые или не очень любимые упражнения, которые всегда делали; только вы будете использовать тренажер для подвешивания, чтобы тренироваться лучше.

TRX укрепляет ваши мышцы так, как вы их никогда раньше не тренировали, при этом он легко воздействует на суставы и менее опасен с точки зрения травм.

Эта 30-минутная тренировка TRX для верхней части тела покажет вам, как можно по-новому проработать мышцы рук.

Упражнения, сжигающие больше калорий

Кто не хочет, чтобы упражнения сжигали больше калорий ? Это большое преимущество тренировок TRX, и вам не нужно проводить больше времени в тренажерном зале, чтобы сжечь лишние калории.

Исследования доказывают более высокое соотношение тестостерона и кортизола. В результате вы увидите ускоренный рост мышц, и сжигание калорий сразу после одной тренировки TRX.

Вот тренировка TRX, которая наверняка заставит вас попотеть. Он включает упражнения на подвижность TRX для 5-минутной разминки, 30-минутную тренировку TRX для всего тела и восстановление TRX.

Возьмите TRX куда угодно

Плюс тренировка подвески мобильна. Вы можете повесить свой TRX над дверью дома или в отеле, если вы в командировке или в отпуске. Вы даже можете взять его в парк. Тренировка TRX проходит внутри, снаружи или где угодно.

Например, вот я тренируюсь в парке Канзас-Сити.Возьмите свой тренажерный зал куда угодно!

Это один из участников нашего тренажерного зала TRX в Канзас-Сити, который выполняет упражнения TRX у бассейна во время отпуска. Вам не нужно носить с собой кучу тяжестей, только легкий ремешок, и вы можете комбинировать режим тренировки и интенсивность, просто отрегулировав свое положение.

Получите больше результатов за меньшее время

Если у вас мало времени, TRX — идеальный выбор для вас. Вы можете тренироваться за меньшее время.

Когда у вас мало времени, тренировка с подвешиванием может дать вам ОТЛИЧНОЙ тренировки всего тела за долю времени, которого занимает обычная тренировка с тяжелой атлетикой, И вы получите таких же преимуществ ! TRX работает над силой, балансом, гибкостью и стабильностью корпуса одновременно.У всех нас мало времени, так почему бы вам выбрать то, что может занять у вас вдвое больше времени?

В исследовании, опубликованном в Journal of Exercise Science & Fitness, исследователи оценили эффективность четырех нестабильных устройств, включая воблерную доску, стабилизирующий диск, фитнес-купол и TRX Suspension Trainer. Физически здоровые мужчины отжимались на всех фитнес-инструментах, и в исследовании изучалась их мышечная активация.

Активация мышц была максимальной при использовании TRX для отжиманий по сравнению с результатами, полученными при использовании другого нестабильного оборудования и выполнении обычных отжиманий.

Даже если у вас есть всего 5 минут в день на тренировку, это возможно. Конечно, вы хотите тренироваться дольше в другие дни недели, но эта тренировка 5 x 5 TRX показывает, что можно сделать всего за пять минут.

Это должно быть коротким, но при этом бросать вам вызов. Это пять упражнений на пять минут.

Он включает в себя нижнюю тягу TRX, атомарное отжимание TRX, жим бедра TRX, сгибание подколенного сухожилия TRX и прыжки в приседе TRX. Вы выполняете каждое упражнение по 10 повторений и повторяете тренировку пять раз без остановки!

Если вы готовы стать сильнее, TRX направит вас на правильный путь, но это лишь один из ключей к подъему вашего уровня физической подготовки на новый уровень.

Как выполнить идеальную планку

Наконец, лучшее преимущество тренировки с подвеской TRX заключается в том, что она помогает вам правильно выполнять планку. Когда вы начнете обучение TRX, вы часто будете слышать «найди свою доску» от своего сертифицированного личного тренера и квалифицированных тренеров TRX.

Планка — это единственное упражнение, которое вы быстро освоите с TRX. Когда вы тренируете руки с помощью тренажера для подвешивания, вы также тренируете мышцы кора. Помните, это тренировка всего тела. Многие движения начинаются или заканчиваются в позиции планки.

Например, это видео TRX для жима груди показывает, что пока вы работаете руками, планка является основой этого упражнения.

Так часто в тренажерном зале возникает вопрос, как долго вы сможете удерживать крепкую планку? Когда вы занимаетесь настилом, как часто вы зависаете на полу? С TRX вы вынуждены работать всем телом, чтобы получить от упражнений больше. В TRX основное внимание уделяется технике.

Вместо того, чтобы делать ту же самую старую скучную планку, которую вы всегда делали, тренажер подвески позволяет вам практиковать свою планку по-новому и в сочетании с другими движениями.Таким образом, вы получите лучшую тренировку для всего тела.

Планка — мое любимое упражнение TRX, потому что это основа почти для каждого движения TRX. В этом видео показано, как выполнить идеальную планку.

Как правильно сделать доску:

• • Спрячьте ребра
  • Линия ленты уровня
  • Плотные ягодицы
  • Лат без упаковки
  • Пальцы до носа
  • Голова на уровне позвоночника

Вы хотите, чтобы все ваше тело оставалось напряженным и неподвижным.Начните с локтей, а затем переходите к рукам.

Являясь официальным хост-центром TRX, CORE Strong Fitness в Канзас-Сити обладает опытом, чтобы убедиться, что вы получаете максимальную отдачу от TRX. И мы поможем вам встать на борт, как никогда раньше!

Канзас-Сити Тренинг TRX

Конечно, для достижения результатов требуются целеустремленность и последовательность. Если вы не становитесь сильнее, вот почему.

С исследовательской точки зрения, есть еще много преимуществ обучения отстранению.TRX Suspension Training и CORE Strong Fitness могут предоставить среду, которая дает результаты, поощряет, мотивирует, бросает вызов и объединяет каждого человека, чтобы работать в полную силу. ЗАРАБАТЫВАЙТЕ ЛУЧШЕ каждый раз!

Мы располагаемся в центре Канзас-Сити тренажерным залом, которого вы никогда раньше не видели. Мы хотим, чтобы вы чувствовали себя как дома, независимо от того, новичок вы в TRX или продвинутый.

Групповая тренировка с подвешиванием — отличный способ бросить вызов друг другу и раздвинуть свои собственные пределы одновременно.

No related posts.