Тренировка TRX петли. Упражнения для всего тела от Progym

Возникает вопрос. Возможно проработать все мышцы и существенно улучшить физическую форму занимаясь 30 минут в день? С тренировочными петлями TRX это возможно. Попробуйте выполнить программу тренировки, который поможет вам укрепить ваше тело используя упражнения в разных плоскостях. Более того, скорей всего Вам это понравится.
TRX-тренинг обретает все больше популярности. Посетители фитнес-клубов, спортивных залов, оздоровительных центров, которые ищут что-то новое в мире фитнеса, испытывают огромный интерес все больше к этому революционному тренажеру и системе тренировок.
Учитывая особенность функциональных ремней изменять уровень нагрузки в зависимости от положения тела, TRX – это безопасный и эффективный тренажер  для людей с разным уровнем подготовки.
Даже ведущие спортсмены воспринимают тренировки с TRX очень позитивно.

Попробуя TRX, очень быстро понимаешь, что благодаря TRX можно развивать выносливость и  силу с помощью функциональных движений (те, которые выполняются в повседневной жизни), а не только стоя, сидя или лежа (например, на лавке), как в случае традиционных изолированных упражнений.
С помощью TRX Вы расширяете набор динамических упражнений, которые вовлекают мышцы пресса, спины, ног, плечи, грудь. С петлями TRX работает все тело.

30-минутная программа тренировки

Ниже описана программа тренировки, рассчитана на укрепление всех групп мышц с помощью разнообразных базовых, сложных и простых упражнений.

Сложность каждого упражнения регулируется изменением позиции (угла наклона) тела и способом выполнения упражнения. 

Для новичков рекомендуется выбрать меньший угол наклона тела. Так же Вы можете дольше выполнять подход, увеличивать передышки между подходами. Главное помнить, если у Вас плохое самочувствие, лучше прекратить тренировку.
30-минутная тренировка, описанная ниже, делится на 3 раунда (захода). Каждое упражнение нужно повторить 2 раза, прежде чем переходить к следующему.

Начало тренировки

Вначале необходимо разогреться. Разминка – это адаптация тела к предстоящим физическим нагрузкам с целью исключения травм и успешного завершения тренировки.

Смысл разминки в том, чтобы Ваше тело и мышцы начали отдавать тепло. Эта фаза является необходимой частью каждой тренировки. Улучшая гибкость и подвижность тела, мы снижаем риск получения травмы.

Первый круг (верхняя часть теля: руки, спина, грудь)

1. TRX Тяга к поясу, 10 повторений, 15 секунд отдыха.

2. TRX Жим от груди, 10 повторений, 15 секунд отдыха.

3. TRX Сгибания на бицепс, 10 повторений, 15 секунд отдыха.

4. TRX Разгибания на трицепс, 10 повторений, 1 минута отдыха.

Повторить первый заход еще раз.

Второй круг (нижняя часть тела)

1. TRX Спринтер, 10 повторений, 15 секунд отдыха.

2. TRX Сгибание бедра, 10 повторений, 15 секунд отдыха

3. TRX Выпады, 10 повторений, 15 секунд отдыха

4. TRX Разгибание бедра, 10 повторений, 15 секунд отдыха

5. TRX Перекрестный выпад на баланс, 10 повторений, 1 минута отдыха

Повторить второй заход еще раз.

Третий круг (кор, комплексные упражнения)

1. TRX Ролл-аут стоя, 10 повторений, 15 секунд отдыха.

2. TRX Наклоны Хип-дроп, 5 повторений в каждую сторону, 15 секунд отдыха.

3. TRX Скалолаз, 10 повторений, 15 секунд отдыха.

4. TRX Велосипед, 10 повторений, 15 секунд отдыха.

5. TRX Атомные отжимания, 10 повторений, 1 минута отдыха.

Повторить третий заход еще раз.

Этот комплекс подойдет как для начинающих, так и для подготовленных спортсменов.

Новичкам рекомендуется провести несколько тренировок с опытным тренером, чтобы ознакомиться с основными принципами TRX-тренинга, отработать движения, научиться правильно дышать.

Тренировки на петлях TRX в Москве, занятия и обучение на тренажерах trx

Безопасные

Во время занятий вы работаете с весом собственного тела. Никакого тяжёлого инвентаря и сложных движений. Таким образом риск травмироваться резко падает. Падает, но не исключается полностью. Подходить к тренажёру без знания основ безопасности и обучения базовой технике выполнения упражнений мы всё-таки не советуем и поэтому все тренировки мы проводим только с тренером.

Все наши программы TRX тренировок начинаются именно с обучения. Наш тренер обучает азам и готовит к тренировкам на результат. А именно:

• знакомит вас с нюансами занятий на TRX тренажёре
• рассказывает и показывает какие есть упражнения
• объясняет как регулировать нагрузку в разных упражнениях
• показывает как выполнять упрощённые или усложнённые версии одного и того же упражнения

Приносят большую пользу, чем кажется

TRX тренажёр относится к тому редкому виду оборудования, которое можно использовать для укрепления спины, мышц корпуса и улучшения осанки.

В основе всех упражнений поиск баланса и координация, поэтому во время занятий задействуются одновременно крупные группы мышц и глубокие мышцы-стабилизаторы.

TRX будет отличной дополнительной тренировкой, если вы уже занимаетесь кроссфитом (функциональным тренингом) и чувствуете, что вам не хватает координации. Для новичка в силовых упражнениях TRX тоже хороший выбор — он позволяет снизить нагрузку на позвоночник без потери эффективности тренировки.

Тренировки на петлях TRX — Street Workout

Что за петли TRX? Как с их помощью можно тренироваться? Чем они полезны и какие упражнения выбрать? Ищите ответы на все эти вопросы тут. Петли TRX – это снаряд для фитнеса, который расшифровывается как Total Body Resistance Exercise. Придумал его Рэнди Хетрик. Летом 1997-го года командир отряда “морских котиков” Рэнди находился на базе где-то в Азии. Его задание все откладывалось и откладывалось, и Рэнди искал способ как-то поддерживать свою спортивную форму. Никакого тренажерного зала в этой тьмутаракани, как водится, не было. Все, что нашел Рэнди – был старый пояс от формы для Джиу джитсу в Москве. Накинув его на ручку двери, он смог выполнять тягу одной рукой. Потом Рэнди доработал свой самодельный снаряд, использовав нейлоновую ленту для починки парашютных строп. Он сшил из нее подобие буквы Y, в результате чего смог тренироваться, делать упражнения на ноги, кор, выпады, потягивания и так далее. Его способ тренироваться перенял весь отряд, а позднее этот вид фитнеса и трансформировался в TRX – Total Body Resistance. Хотя, между прочим, это не было в чистом виде изобретение Рэнди – тренировки с различными канатами практикуется в мире не одно столетие. Ближайший родственник петель TRX – гимнастические кольца. Что-то общее есть с ними у гимнастической ленты и оборудования альпинистов. Но мы отвлеклись. Путь от вояки к миллионеру не был у Рэнди Хетрика коротким. В 2001-м году Рэнди вышел в отставку и поступил в бизнес-школу Стэнфорда. Ему было 36 лет, за плечами огромный жизненный опыт, жена и семья, а учиться приходилось с двадцатилетними мальчишками. Долгое время он был последним на курсе. Зато на одном из семинаров по созданию коммерческих предприятий он представил свою давнюю идею – фитнес с помощью петель. Рэнди пришлось серьезно дорабатывать конструкцию. Всего петли TRX видоизменялись 50 раз. В этом ему помогали бывшие товарищи по армии и профессиональные спортсмены. 49 прототипов снаряда были провальными, зато последний… Притом свой снаряд Рэнди отшивал на собственной швейной машинкой стоимостью $39. После получения степени MBA в бизнес-школе Рэнди основал свою компанию – Fitness Anywhere. Он продолжал продвигать продукт в массы: продавал его профессиональным тренерам и в спортзалы, записывал упражнения, продавал диски. И вот – триумф: уже простые пользователи записывают на вебкамеры свои комплексы упражнений с использованием его оборудования! Девиз TRX – “Сделай тренажер из своего тела”. TRX портативна, как айпод для фитнеса, легко умещается в рюкзак. Петли TRX – это не только упражнения с сопротивлением, это целый “тренажерный зал в рюкзаке”. Сейчас в компании TRX работает 110 сотрудников, а выручка в 2013-м году превысила $57 млн. Компания не стоит на месте и все время предлагает новые продукты: один из последних – TRX Rip Trainer, перекладина с тянущимся шнуром, идеальная для проработки кора. С ней можно делать повороты на высоких скоростях. Она пока продается не так успешно, как основные снаряды, но лучше, чем петли в самом начале своего создания. Как выглядят петли TRX Это – пара канатов с петлями на концах, которые могут цепляться к любой подходящей опоре. Чем полезны TRX TRX – это инструмент для метаболического тренинга. Он превращает самые простые упражнения, такие как отжимания, в сложное комбинационное упражнение, задействующее множество мышечных групп. В результате сжигается больше калорий и создается высокий метаболический отклик, позволяющий жечь жир еще несколько часов после тренировки. Также TRX – это сниженная нагрузка на позвоночник и отсутствие ударной нагрузки на него. Это не значит, что всем травмированным и пожилым можно однозначно на нем заниматься, но тем не менее это большой плюс тренажера. Плюс TRX – это легкость и мобильность. Их легко можно взять с собой в командировку или отпуск: вы всегда найдете, к чему прицепить их в своем номере. Недостатки TRX TRX, что логично, преподносятся продавцами как универсальное решение для любого человека, любого телосложения и любой антропометрии, идеальный снаряд для функционального тренинга. Утверждается, что с помощью TRX можно и накачать, и сбросить, и все это без проблем и практически без усилий. Так ли это? Конечно нет. TRX – хороший, но все же просто снаряд, такой же, как гантели, медбол или фитбол. Сам по себе он ничего не решает, гораздо важнее, насколько часто вы будете тренироваться и по какому графику. К тому же наращивание мышечной массы требует работы с отягощениями, чего, конечно, сложно добиться с такой нестабильной опорой, как петли. Тренировка TRX никогда не будет заменой полноценной силовой тренировкой. Это ни в коем случае не базис – лишь дополнение к нему. Возможности этого снаряда серьезно ограничены. В приседаниях или румынской тяге – основных базовых упражнениях – TRX вам никак не помогут. И да – прогресс возможен только при усложнении программы. Но если что-то дается с трудом – это еще не значит, что оно ведет к прогрессу. Трюки с петлями так и останутся трюками с петлями, они могут ничего не дать вашей физической подготовке. Тренировки на петлях TRX Упражнение №1: Приседания на одной ноге (“пистолетик”). Что задействовано: ягодичные мышцы, квадрицепс, двуглавая мышца бедра Преимущество упражнения: упражнение улучшает выносливость и баланс, тренируются все мышцы нижней части тела. Как выполнять: встаньте лицом к TRX, оторвите одну ногу от пола, выполните приседание, отклоняя таз назад, пока бедро опорной ноги не окажется параллельно полу. Вторая нога остается поднятой. Не отрывайте пятку. Возвращаясь в исходное положение, постарайтесь подниматься за счет опорной ноги. Упражнение №2: Выпад на баланс Что задействовано: ягодичные, двуглавая мышца бедра, квадрицепс. Преимущество упражнения: улучшает координацию, развивает мышцы ног. Как выполнять: Опускайте колено поднятой ноги, пока оно почти не коснется пола. Прижимая пятку передней ноги к полу, примите исходное положение. Старайтесь отводить ногу в петле как можно дальше назад. Упражнение №3: Тяга одной рукой Что задействовано: спина, пресс, руки. Как выполнять: Как можно интенсивнее скручивайте корпус при выполнении упражнения. Упражнение №4: Отжимания Что задействовано: грудь, пресс. Как выполнять: Это – классические отжимания, но на петлях. После завершения отжимания переведите выпрямленные руки вперед.Эта протяжка поможет укрепить мышцы плеч. Упражнение №5: Разводка на плечи Что задействовано: пресс, спина, плечи Как выполнять: для проработки задней дельты наклоните спину вперед. Петли TRX снизят нагрузку на поясницу. В результате верх спины также подвергнется проработке.

упражнения, позволяющие проработать всё тело

Экология жизни.Петли TRX – тренажёр для функциональной тренировки, позволяющий проработать всё тело. Тренировки TRX набирают всё большую популярность среди поклонников фитнеса и их всё чаще можно увидеть в современных тренажёрных залах.

Петли TRX – тренажёр для функциональной тренировки, позволяющий проработать всё тело. Тренировки TRX набирают всё большую популярность среди поклонников фитнеса и их всё чаще можно увидеть в современных тренажёрных залах. Но могут ли упражнения, выполняющиеся с использованием петель TRX, быть основой вашего тренинга?

Что такое тренажёр TRX?

TRX – два каната с петлями на концах, которые крепятся к перекладине на стене или на потолке.

Такая перекладина должна быть способна выдержать вес тела тренирующегося.

Изначально упражнения с петлями придумал американский тренер «Морских Котиков» (Navy Seal). Необходимо было поддерживать бойцов в хорошей физической форме даже если нет доступа к силовым тренажёрам. Бойцам нужно развивать как выносливость, так и координацию и способность удерживать равновесие.

TRX – это не название самих петель, а название самой популярной марки (так же, как Adiddas – это марка кроссовок, а не сами кроссовки). Менее известные – FKPro, aeroSling Elite, zTrainer. Чем известнее марка, тем дороже цена тренажёра. Этот принцип работает и в случае с функциональными петлями. Цена на них начинается от 50-70$ и доходит до 200$ за петли TRX.

 

 

 

Преимущества тренировок с петлями TRX

• петли TRX – самый лёгкий и мобильный тренажёр, их можно закинуть в сумку и взять с собой в командировку и на отдых или использовать дома;
• с помощью упражнений с TRX можно тренировать всё тело, а также задействовать мышцы-стабилизаторы, которые работают гораздо меньше при выполнении обычных упражнений;
• развитие стабильности кора (мышц, поддерживающих туловище в вертикальном положении), исправление осанки;
• улучшение координации и выносливости.

Программа упражнений с петлями TRX

Каждое упражнение выполняется в течение 45 секунд. Упражнения A и B (подробное описание с картинками – см. ниже) выполняются в суперсете (одно за другим) – с перерывом в 15 секунд. Такой суперсет нужно сделать дважды. Отдохните 60 секунд и приступайте к выполнению следующего суперсета.

Тренировка выглядит так:

1А – 15 секунд отдых – 1В
15 секунд отдых
1А – 15 секунд отдых – 1В
60 секунд отдых
2А – 15 секунд отдых – 2В
15 секунд 
2А – 15 секунд отдых – 2В
60 секунд отдых
и так далее

Для упражнений, в которых работа осуществляется одной рукой/ногой, делайте первый суперсет для правой руки/ноги, второй суперсет – для левой.

1A TRX Тяга одной рукой

Работающие мышцы: спина, руки, пресс

В этом упражнении нужно скручивать корпус – это движение очень полезно отрабатывать тем, кто занимается баскетболом и теннисом.

1B TRX Спринтерский старт

Работающие мышцы: ноги

Спринтеры всегда имеют сильные ноги и сухое мускулистое тело. Это упражнение имитирует стартовое движение во время спринта. Оно соединяет элементы кардио и силовой тренировки в одном упражнении.

2A TRX Отжимания

Работающие мышцы: грудь, пресс

Это упражнение – вариант классических отжиманий, только с помощью петель. После того, как сделаете отжимание, вытяните прямые руки вперёд: ладони держите на уровне плеч, локти не разводите в стороны. Такая протяжка укрепляет мышцы плеч, которые очень часто травмируются при занятиях бодибилдингом.

2B TRX Пистолетик

Работающие мышцы: ноги.

Упражнение «Пистолетик» – это приседания на одной ноге. Его достаточно сложно выполнять без опоры, а петли TRX позволяют задействовать руки, что даёт больше стабильности. Приседая, отводите таз назад, а свободной ногой не касайтесь пола. Чтобы подняться вверх, давите пяткой рабочей ноги в пол, а руками тяните туловище вверх.

3A TRX Разводка на плечи

Работающие мышцы: спина, плечи, пресс

Традиционная разводка на плечи выполняется с наклоном спины вперёд. Вариант с петлями TRX снижает нагрузку на поясницу. В этом упражнении работают не только мышцы плеч, но и верха спины.

3B TRX Выпады

Работающие мышцы: ноги, пресс

Выпады на месте с ногой в петле лучше задействуют мышцы-стабилизаторы, чем обычные выпады. Отводите заднюю ногу отводить как можно дальше назад – тогда увеличится нагрузка на ягодицы.

4A TRX Скручивания на бицепс

Работающие мышцы: бицепсы

При обычных сгибания рук с гантелями или штангой работают только мышцы рук. С помощью петель TRX включается в работу всё тело. Старайтесь не разводить локти в стороны при подъёме тела вверх и опускании вниз, держите их на параллельно телу. Туловище должно быть на одной прямой, не опускайте таз вниз.

4B Сгибания ног лёжа

Работающие мышцы: ноги, пресс

Отличное упражнение для тренировки бицепса бедра. Толкая петли пятками вниз, оторвите таз от пола – от груди до пяток тело должно быть на одной прямой. Это начальная позиция. Снова, давя пятками вниз, притягивайте колени к себе. Когда освоите упражнение, попробуйте выполнять его с одной ногой в петле, а другой – на весу.

Может ли тренировка из упражнений с петлями TRX заменить тренажёрный зал?

Максимальный рост мышечной массы – цель почти всех спортсменов-любителей. Тренировки с петлями прежде всего направлены на рост выносливости, развитие стабильности и функциональности тела. Они могут быть отличным способом внести разнообразие в традиционный тренировочный план. Да и для мышц, привыкшим к работе с тяжёлыми весами, упражнения с петлями могут быть хорошей «встряской». Но полностью работу с тяжёлыми весами они не заменят. Вы можете делать всё большее количество повторений в упражнениях – но это будет улучшать выносливость. Чтобы прогрессировать – нужно добавлять силовые тренировки с отягощением.

Если у Вас есть возможность попробовать тренажёр TRX – обязательно сделайте хотя бы несколько упражнений!  опубликовано econet.ru

 

Функциональные петли TRX HOME

Петли TRX HOME Suspension Training Kit дают вам возможность, построить лучшее тело у себя дома — или вне его.
Тренировка где угодно — с легкой, портативной учебной системой. Рекордные результаты — при Вашем графике.

Комплект тренажера TRX HOME:

Оригинальные петли TRX
Петли TRX HOME оснащены страховочной петлей, что позволяет выполнять упражнения используя только одну руку, ногу или когда тренажер находится за спиной.

Карабин
В комплекте тренажера TRX Home используется прочный карабин, который выдержат нагрузку до 180кг. С этим карабинам Вы точно будете уверены в своей безопасности и надежности trx. Так же карабин тренажера TRX устойчив к коррозии.

Рукоятки — Классические мягкие
Рукоятки тренажера TRX Home выполнены из вспененного уретана. Они удобны и мягче прорезиненных,  Вы можете провести тренировку с trx любой сложности, не опасаясь мозолей на руках.

Крепление на дверь Door Anchor
Для использования тренажера TRX нет необходимости в сложных конструкциях, Вы можете проводить тренировку дома, в офисе, гостинице и любым другим удобном для Вас месте! TRX Door Anchor, позволяет закрепить trx петли в дверном проеме и надежно их зафиксировать их, просто закрыв дверь. Крепление trx очень легко устанавливается и так же легко снимается, не нанося повреждений двери. После этого любая комната превратится в функциональный зал для Вашей тренировки с trx.

Регулировка по длине
Регулировка по длине позволит Вам в независимости от роста подогнать TRX тренажер под Ваши индивидуальные параметры. В тренажере TRX HOME изменён механизм регулировки длины строп, теперь изменение длины строп стало более быстрым, удобным и безопасным.

Анкерное крепление — (удлинитель с карабином)
Анкерное крепление тренажера TRX Home  позволит Вам закрепить тренажер на турник, шведскую стенку, раму, практически на любую поверхность. Длина удлинителя — 1 метр.

Фирменная сумка TRX
Компактная и удобная сумка trx, позволит Вам всегда иметь под рукой trx тренажер, в командировке, на прогулке и на отдыхе.

Руководство по использованию
Руководство по использованию петель TRX Home включает в себя базовые тренировки c trx тренажером и технику безопасности.

Браслет TRX
В комплект тренажера TRX Home gym так же входит фирменный браслет TRX, которой может служить, как напоминание о необходимости тренировки.

Табличка на дверь
Позволяет предотвратить внезапное открытие двери и срыва тренажера trx.

Подарок! К данному комплекту в рамках акции идет специальный 2 часовой dvd диск с описанием и подробными комментариями  на русском языке!
В нем Вы найдете более 170 упражнений с петлями TRX и полным разъяснением их выполнения.

Петли TRX (клоны)

Давненько я приглядывался к этим петлям, не так давно едва не купил с купоном на Ebay и вот выдался случай получить их для обзора.

Если вам интересно за скромную цену обзавестись довольно-таки многофункциональной в плане разной нагрузки вещью, которая реально поможет поддерживать себя в форме и при этом совершенно не будет занимать места, рекомендую почитать обзор, может быть и заинтересует.

Сейчас такие петли есть едва ли не в каждом фитнес-клубе и качалке.

Я с переменным успехом стараюсь держать себя в форме. И если летом между делом выйти на балкон и сделать десятка полтора подтягиваний совершенно не проблема, то с наступлением холодов поддаться лени («ну что ты, руки замерзнут, горло заболит, сиди лучше на кухне») гораздо легче.

Понятно что все это вопрос желания и системности в занятиях, для того чтобы просто сделать за день пару-тройку сотен отжиманий или мимоходом подержать пару-тройку минут планку никакого спортинвентаря не надо — тут главное перебороть себя.

Изначально эти петли были сделаны для тренировок американских морпехов, вот собственно ниже можно увидеть их открытую тренировку с петлями

Доставка СДЭКом заняла пару недель, неплохо.

УПАКОВКА И ВНЕШНИЙ ВИД.

Авоська с петлями упакованы в белую картонную коробку «на выброс».

Петли, по первым впечатлениям, сделаны весьма и весьма неплохо, оно и понятно, ведь за 30 баксов при такой-то простоте конструкции стоит ожидать чего-то приличного и за небольшую сумму. Ведь по факту пользователь получает все лишь куска крепкого троса с небольшими добавлениями.

Итак, в комплекте:
1)три цидульки: две криво пропечатанные черно-белые, смысл которых теряется за блеклыми буквами и одна цветная с красивыми фотографиями разных упражнений.

В общем-то, считаю, что гораздо проще потратить полчаса на просмотр роликов на ютубе, где есть куча информации и по нюнсам работы с петлями, и по базовым принципами.

2) вышеупомятнутые петли в составе трех частей: а) крепление на дверь б) крепление на турник\тренажёр в) основная часть с ручками, которая крепится к какой-то из этих двух частей на выбор.

Все надежно (на вид) прошито.

Рукоятки мягкие, их внутренняя металлическая вставка покрыта чем-то типа поролона-неопрена. Держаться удобно.

Вторая ручка, ну которая просто кусок троса, тоже для удобства хвата изнутри покрыта каким-то мягким материалом.

Все прошито неплохо, повторюсь. Железная фурнитура качественная (насколько можно сейчас судить). Длина петель регулируется предельно просто — отжимаем подпружиненную планку с зубчиками и вытягиваем сколько надо.

РАБОТА С ПЕТЛЯМИ

Крепление предельно простое — короткую часть с мешочком-стопором перекидываем через верх двери, закрываем ее, выставляем нужную длину петель и можно начинать тренироваться.

Если есть какой-то турник, можно закрепить на нем часть с карабином и точно также через проушину прокинуть среднюю часть с двумя ручками.

На самом деле упражнений просто куча. По факту вы работаете со своим же весом, регулируя нагрузку хотя бы просто изменением длины лямок и угла. Пока за небольшое время пользования могу сказать что нагрузка реально ощущается.

Тяга одной рукой

Работающие мышцы: спина, руки, пресс

В этом упражнении нужно скручивать корпус – это движение очень полезно отрабатывать тем, кто занимается баскетболом и теннисом.

Спринтерский старт

Работающие мышцы: ноги

Спринтеры всегда имеют сильные ноги и сухое мускулистое тело. Это упражнение имитирует стартовое движение во время спринта. Оно соединяет элементы кардио и силовой тренировки в одном упражнении.

TRX Отжимания


Работающие мышцы: грудь, пресс
Это упражнение – вариант классических отжиманий, только с помощью петель. После того, как сделаете отжимание, вытяните прямые руки вперёд: ладони держите на уровне плеч, локти не разводите в стороны. Такая протяжка укрепляет мышцы плеч, которые очень часто травмируются при занятиях бодибилдингом.

TRX Пистолетик
Работающие мышцы: ноги.
Упражнение «Пистолетик» – это приседания на одной ноге. Его достаточно сложно выполнять без опоры, а петли TRX позволяют задействовать руки, что даёт больше стабильности. Приседая, отводите таз назад, а свободной ногой не касайтесь пола. Чтобы подняться вверх, давите пяткой рабочей ноги в пол, а руками тяните туловище вверх.

Разводка на плечи


Работающие мышцы: спина, плечи, пресс
Традиционная разводка на плечи выполняется с наклоном спины вперёд. Вариант с петлями TRX снижает нагрузку на поясницу. В этом упражнении работают не только мышцы плеч, но и верха спины.

TRX Выпады

Работающие мышцы: ноги, пресс
Выпады на месте с ногой в петле лучше задействуют мышцы-стабилизаторы, чем обычные выпады. Отводите заднюю ногу отводить как можно дальше назад – тогда увеличится нагрузка на ягодицы.

Скручивания на бицепс


Работающие мышцы: бицепсы
При обычных сгибания рук с гантелями или штангой работают только мышцы рук. С помощью петель TRX включается в работу всё тело. Старайтесь не разводить локти в стороны при подъёме тела вверх и опускании вниз, держите их на параллельно телу. Туловище должно быть на одной прямой, не опускайте таз вниз.

Сгибания ног лёжа


Работающие мышцы: ноги, пресс

Отличное упражнение для тренировки бицепса бедра. Толкая петли пятками вниз, оторвите таз от пола – от груди до пяток тело должно быть на одной прямой. Это начальная позиция. Снова, давя пятками вниз, притягивайте колени к себе. Когда освоите упражнение, попробуйте выполнять его с одной ногой в петле, а другой – на весу.

ОБЩЕЕ ВПЕЧАТЛЕНИЕ.

Сугубо положительное. Петли стоят ощутимо меньше оригиналов, качество изготовления не вызывает никаких нареканий. Несмотря на кажущуюся простоту, петли могут при достаточном желании обеспечить хорошую нагрузку и помочь держать себя в форме. Это не какой-то там чудо-тренажер из «магазина на диване», TRX система популярна и распространена заслуженно.

Насколько я понимаю, стоимость этих петель на томтопе сейчас реально весьма привлекательная.

И да, самое главное — какие бы петли, тренажеры и прочий спортинвентарь вы не купили, без желания и воли(а это не всегда совпадает) систематически пользоваться ими — все это просто хлам. Обилие почти новых тренажеров на «авито» тому подтверждение )

З.ы наверняка кто-то из читателей пользуется ими, хотелось бы увидеть ваши комменты.

Товар предоставлен для написания обзора магазином. Обзор опубликован в соответствии с п.18 Правил сайта.

TRX Тренировка всего тела — Советы и тренировки TRX и CFX

Эта программа представляет собой тренировку всего тела, в которой чередуются упражнения для верхних, нижних и кардиоупражнений в каждом блоке. Вы будете выполнять каждое упражнение в блоке последовательно, затем повторить блок 3 раза, прежде чем переходить к следующему набору упражнений. Между блоками используйте 1-2-минутный перерыв. Необходимое оборудование: тренажер подвески TRX, гантели, продолжить чтение «Тренировочный лагерь TRX 7.1»

Эта программа представляет собой тренировку для всего тела, в которой чередуются упражнения для верхних, нижних и основных мышц в каждом блоке. Вы будете выполнять каждое упражнение в блоке последовательно, затем повторить блок 3 раза, прежде чем переходить к следующему набору упражнений. Между блоками используйте 1-2-минутный перерыв. Необходимое оборудование: тренажер подвески TRX, гири, продолжить чтение «Тренировочный лагерь TRX 7.0»

В связи с введением новых мер социального дистанцирования нам пришлось изменить то, как мы работаем, и создать тренировочные лагеря, больше не обмениваясь оборудованием. Это тренировка для всего тела, которая будет чередоваться с упражнениями на верхнюю и нижнюю части тела и основные упражнения.Необходимое оборудование: тренажер подвески TRX, упражнения на воблборде БЛОК 1 Продолжить чтение «Тренировочный лагерь TRX 6.9»

Сегодня все дело в разнообразии, поскольку мы проходим эту тренировку из 5 блоков для всего тела. Программа начинается с блока разминки, прежде чем мы перейдем к большему количеству односторонних упражнений в блоках 2-4, затем завершим тренировку некоторыми взрывными кардио упражнениями и добавим несколько упражнений на стабильность на воблборде, чтобы усложнить задачу. Продолжить чтение «Тренировочный лагерь TRX 6,8 дюйма

В связи с введением новых мер социального дистанцирования нам пришлось изменить то, как мы работаем, и создать тренировочные лагеря, больше не обмениваясь оборудованием.Это тренировка всего тела с коротким стилем табата, ориентированным на ноги, в начале каждого блока. Инструкции: чередуйте первые два упражнения в каждом блоке по 2 подхода. Продолжайте читать «Тренировочный лагерь TRX 6.7»

Несколько недель назад я спросил, не заинтересован ли кто-нибудь в покупке электронной книги некоторых тренировок TRX, которые я написал для этого сайта. Что ж, ответ был потрясающим. Я получил так много сообщений, побуждающих меня собрать все вместе, я был поражен, но я также был занят на работе, что заставило продолжить чтение «ЭЛЕКТРОННАЯ КНИГА TRX НА ПУТИ!»

Заставьте себя вспотеть с помощью этой минимальной тренировки.Вы будете чередовать упражнения TRX Suspension Trainer и Body Weight, но не позволяйте этому вводить вас в заблуждение, это вызов. Необходимое оборудование: TRX Suspension Trainer БЛОК 1 Упражнение Рабочий отдых TRX Приседания 45 секунд 15 секунд Приседания с падением 45 секунд 15 секунд TRXПродолжить чтение «TRX MPulse 1.0»

Мы используем множество различных методов для этой программы. Каждый блок содержит упражнения для верхних, нижних и основных мышц. Пройдите по каждому блоку трижды, прежде чем переходить к следующему.Необходимое оборудование: тренажер подвески TRX, бокс, набивной мяч, гиря, скамья, тренажер с тросом (или гантели), тренажер TRX Duo, мешок с песком и Deadball. БЛОК 1 БЛОКПродолжить чтение «Тренировочный лагерь TRX 6.6»

Мы работаем над ротацией на сегодняшней тренировке. Тренировка силы вращения помогает развить силу в вертикальном положении. Для таких видов спорта, как бейсбол, метание диска, молота и толкания ядра, вращательная тренировка не представляет собой ничего сложного, поскольку она точно имитирует действия соревнования.Но сила осанки — важный фактор во всех спортивных достижениях. Не только сильный. Продолжить чтение «Тренировочный лагерь TRX 6.5»

TRX Workout | Тренировка всего тела TRX

Тренировка с подвешиванием — это не новая концепция для физиотерапевтов, спортсменов и военных, но TRX вывел ее в мейнстрим, сделав ее широко доступной для населения. Тренажер подвески TRX был разработан бывшим морским котиком, который действительно хотел получить наилучшую возможную тренировку без необходимости таскать с собой тяжелое оборудование.

Тренировка TRX: взрыв всего тела

Тренировка подвески делает все. Он улучшает мышечную силу и выносливость, одновременно улучшая подвижность и гибкость суставов. Из-за нестабильного характера тренировки с подвешиванием упражнения постоянно задействуют ваш корпус и улучшают баланс. Нет предела прогрессу, который вы можете сделать, и каждый, от самых новичков до самых продвинутых спортсменов, может извлечь выгоду из использования TRX Suspension Trainer.Пусть вас не обманет его легкий внешний вид, ведь вы получите потрясающую тренировку!

Изменение прогрессии

Стойкость / устойчивость

Выполняя все применимые упражнения, начните, расставив ноги на ширине плеч, независимо от того, обращены ли вы лицом к TRX или от него. Если у вас идеальная устойчивость в этом положении, вы можете поставить ноги вместе, сузив опору и добавив нестабильности. Для дальнейшего прогресса попробуйте выполнить упражнение на одной ноге, убедившись, что вы можете поддерживать идеальную форму на протяжении всего движения.

Угол тела / интенсивность

Чем меньше угол между вашим телом и полом, тем сложнее будет упражнение. Другими словами, если вы переместите ноги ниже точки привязки, ваш угол наклона к полу уменьшится, и упражнение станет труднее. Для того, чтобы увеличить сложность стоящих упражнений, стоит ближе к точке крепления. Чтобы уменьшить сложность, стойте подальше от точки привязки. Для наземных упражнений, начните с TRX висит прямо по вертикали под точкой крепления.Чтобы увеличить сложность, отодвиньте все свое тело от точки крепления, чтобы ремешок TRX оказался под углом. Для меньших трудностей переместите свое тело дальше под точку привязки, чтобы TRX находился под углом с другой стороны.

Рекомендации

Если вы новичок, поищите тренера или другого профессионала, чтобы ознакомиться с TRX Suspension Trainer, прежде чем сразу приступить к тренировке высокой интенсивности. Убедитесь, что вы освоили основные движения и установили базовую стабильность, прежде чем пытаться выполнять сложные упражнения.Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой новой программы упражнений.

Тренировочные позиции TRX

SF — Стойка лицом к якорю (используется для большинства упражнений на вытягивание / спину)
SFA — Стойка лицом к стороне от якоря (используется для большинства упражнений на толкание / грудь)
SSW — Встаньте боком к якору (используется для одиночной руки / вращения / наклона упражнения)
GF — Положение на земле перед якорем (используется для упражнений на якорь / бедра / обратную планку)
GFA — Положение на земле лицом в сторону от якоря (используется для доски и большинства упражнений на пресс)
GSW — Положение на земле боком к якору (используется для боковые планки / одна нога / вращательные упражнения)
SHM — режим с одной ручкой (для простоты использования беритесь за ОБЕИ ремни для ног, а НЕ за ручки, одной рукой)

ТРЕНИРОВКА TRX

Контур 1

Повторите 2–3 раза без отдыха между упражнениями, кроме перехода на TRX. Между подходами отдыхайте 30 секунд.

TRX Chest Press (SFA) — 15 повторений

TRX Приседания на одной ноге (SF) — 10 повторений на каждую ногу

TRX Mountain Climbers (GFA) — 60 секунд

Берпи на земле — 15

Контур 2

Повторите 2–3 раза без отдыха между упражнениями, кроме перехода на TRX. Между подходами отдыхайте 30 секунд.TRX Mid Row (SF) — 15 повторений

TRX Squat Jump (SF) — 15 повторений

TRX Atomic Push-up (GFA) — 15 повторений

Скакалка — 60 секунд

Контур 3

Повторите 2–3 раза без отдыха между упражнениями, кроме перехода на TRX. Между подходами отдыхайте 30 секунд.

TRX Разгибание рук на трицепс над головой (SFA) — 15 повторений

TRX Выпад на одной ноге (SFA, SHM), задняя нога в ОБЕИХ опорах — 10 повторений на каждую ногу

TRX Брюшная щука (GFA)

Прыжки с трамплина — 60 секунд

Контур 4

Повторите 2–3 раза без отдыха между упражнениями, кроме перехода на TRX. Между подходами отдыхайте 30 секунд.

TRX Сгибание рук на бицепс (SF) — 15 повторений

Сгибание подколенных сухожилий TRX с жимом от бедра (GF) — 15 повторений

TRX Side Plank (GSW) — 60 секунд

Пока ноги все еще находятся в опорах, поверните тело на 90 градусов, чтобы лечь на бок. После 30-секундного отдыха поместите локоть или руку прямо под плечо, поднимите тело и удерживайте.

Выпады — 60 секунд

Какой инструмент для тренировки подвески подходит именно вам?

Обучение подвешиванию стали бешено популярным вариантом тренировок в наши дни, и некоторые тренажерные залы предлагают полные классы и программы, основанные на достоинствах тренажёра подвески.

Тренировки с тренажером подвески (или ST) любого вида были показано, что дает огромные преимущества для нервно-мышечной координации, мышц активация, при этом создавая более сильное ядро ​​и нижнюю часть спины за счет использования полного телодвижения. Используете ли вы TRX Suspension Trainer, набор гимнастических колец или любой другой тип подвески доступный сегодня тренажер, эксперты сходятся во мнении, что он РАБОТАЕТ.

Движения веса тела считаются упражнениями «замкнутой цепи». Проще говоря, упражнения по замкнутой цепи там, где тело перемещается в пространстве, в то время как упражнения с открытой цепью требуют что посторонний предмет перемещается в пространстве. Подумайте о разнице между отжимания (замкнутая цепь) и жим лежа (открытая цепь).

Упражнения замкнутой цепи более полезен для обучения контролю над телом и увеличения мышечной активация во время тренировки. Обратной стороной является то, что зачастую они недостаточно жесткие. чтобы стимулировать прогрессивный прогресс. Тот, кто может делать 150 отжиманий подряд не обязательно иметь жим лежа 300 фунтов, и наоборот. Добавление баночки ST позволяют преодолеть обычные ограничения в программах с собственным весом и продолжить прогрессировать независимо от способностей.

Любой, кто пишет копию объявления для тренажер подвески расскажет вам, насколько он полезен для кора, и хотя это часто кажется туманным и кричащим, это на 100% правда.Ядро состоит из мышц от нижней части груди до основания таза, и в то время как сильное ядро ​​связано с 6 упаковать пресс, это не единственное преимущество. Прочная сердцевина будет пуленепробиваемой нижняя часть спины и избавит вас от боли.

Дополнительно, имея сильный корпус позволяет передавать больше энергии через ваше тело во время занятий спортом маневры, такие как прыжки, метание и спринт. Мой старый тренер по тяжелой атлетике часто говорил, что «из каноэ нельзя стрелять из пушки!», имея в виду, что без сильной базы и корпуса невозможно выполнять мощные спортивные движения.

[Узнайте больше о том, как более сильное ядро передает мощность здесь: 3 Основные силовые упражнения для обучения правильному расположению]

Вот почему так много профессиональные спортсмены, такие как Дрю Брис и Наварро Боуман, обратились в ST, чтобы повышают свои способности на поле, оставаясь при этом в безопасности во время тренировок.

Итак, теперь вы знаете, почему вам следует использовать ST, давайте рассмотрим два самых популярных варианта: TRX vs Gymnastics Rings. Какой правильный для тебя?

У некоторых людей выгода от тренировок в тренажерном зале, который предлагает и то, и другое, но некоторые люди тренируются в домой, и купит только один из двух вариантов.Вот как это выяснить какой из них вы должны включить в свое обучение.

Кольца:

Croix de Fer aux Anneaux Рафаэля Геттера / CC BY / Кривые, обрезка и текст

Кольца расположены на двух отдельные нейлоновые ремни, которые требуют отдельной регулировки. Это значит, что вы можете установить кольца как можно дальше друг от друга или как можно ближе друг к другу. тебе нужно. Это важно при выполнении одного из лучших жимов верхней части тела. упражнения, отжимания.

Кольца поднимаются вверх находиться в пределах 6 дюймов от точки крепления и может свисать примерно на 9 футов каждый. Это позволяет пользователю выполнять подтягивания и другие упражнения, которые обычно выполняется на перекладине. Кроме того, кольца вращаются естественным образом при выполнении тянущие движения, облегчающие движения в плечевом суставе.

Кольца, которые я использовал весил 6,4 фунта и может храниться в довольно маленькой сумке.

Самое большое, что кольца дают вам то, чего нет у TRX, — это способность заниматься гимнастикой движения.Такие упражнения, как L-сидения и подъемы мышц, невероятно сложны и требуют огромной силы и сосредоточенности. Они также полностью выплачивают большую прибыль сила тела.

Подготовка к упражнениям как доски и железные кресты, также легче, когда имеешь дело с двумя отдельными кольца. Обратной стороной этого является то, что требуется много времени, чтобы добраться до точки, в которой эти упражнения можно добавить в программу. Большинство гимнасток тренировались много лет, чтобы усовершенствовать некоторые из этих движений.

TRX:

TRX Training by Maria Ly / CC BY / Кривые и обрезка применены

TRX настроен с двумя обрабатывает петлю через еще один нейлоновый ремешок, который можно прикрепить к дверям и все, к чему могут прикрепиться кольца. Как правило, этот нейлон необходимо закреплен в 2 раза за точку привязки, которая с меньшей вероятностью соскользнет во время набора.

Оригинальная особенность TRX — это фиксирующая петля наверху, которая гарантирует, что даже если ручки установлен немного однобоко, исправление может быть выполнено в середине без необходимости останавливать респ.Если вы занимаетесь спортом дома, то сведение к минимуму отвлекающих факторов может быть разницей между завершением всей тренировки и завершением целого эпизод Анатомии Грея.

Кольца можно поднять до в пределах 12 дюймов от точки крепления и полностью выдвинутый может иметь длину около 10 футов, давая вам много свободного пространства. TRX помещается в небольшую сумку на шнурке. и весит 2,4 фунта. TRX также имеет мягкие ручки, что делает его еще более привлекательным. комфортно при выполнении упражнений, требующих хватки за ручки.

Петли внизу ручки — простое дополнение, но они дают вам возможность иметь тонну вариации упражнений, особенно если это касается упражнений для ног и кора.

Вариант упражнения одна из самых сильных сторон TRX. Хотя это сложнее настроить в способе делать подтягивания и отжимания (хотя и не невозможно), имея возможность положить одну или обе ноги в ремни открывает буквально сотни различных движения корпуса и ног, которые невозможны на кольцах.

TRX — отличный инструмент для улучшение общей физической формы тела, основной силы и спортивных способностей без надоедают одни и те же движения. Можно даже делать изолирующие упражнения как разгибания ног и сгибания подколенных сухожилий! Однако настоящая красота TRX исходит из того факта, что каждое упражнение превращается в упражнение для всего тела.

Это особенно хорошо новости для тех из нас, кто пользуется dr

Ultimate TRX Abs Workout Routine → от начинающих до продвинутых

1.Подвесные скручивания

• Отойдите от поверхности, к которой прикреплен тренажер подвески TRX, и встаньте на четвереньки.
• Поставьте ступню на каждую лямку и примите положение для отжимания, но при этом ноги должны быть в лямках и приподняты на высоте примерно 6-8 дюймов от земли.
• Держа руки прямыми, подтяните колени вперед к груди, прежде чем вернуть их в исходное положение.

Советы по тренировкам: Медленные и контролируемые движения — лучший способ получить максимальную отдачу от каждого повторения.

2. Щука

• Примите ту же позицию для отжимания, что и при подвесной кран, подробно описанный выше , но вместо того, чтобы прижимать колени к груди,
• Согните бедра и держите ноги прямыми, выводя ступни вперед.
• Цель состоит в том, чтобы поднять бедра как можно выше , в идеале с полностью перевернутой верхней частью туловища, прямыми руками и прямыми ногами под углом примерно 45 градусов к верхней части туловища.
• Удерживая позицию в течение секунды, верните исходную стартовую позиция.

Советы по тренировкам: Если вы не можете поднять бедра очень высоко, наберитесь терпения. а рост улучшится по мере того, как станет сильнее пресс Лучше всего медленные и контролируемые движения.

3. Маятник

Новички: Начните с этой версии ↓

• Примите ту же позицию для отжимания, что и при подвесной кран
• Держа тело прямо и в плоскости, поставив ступни вместе, махи прямыми ногами влево, а затем вправо в маятниковое движение.
• Когда вы выполняете мах, обратите внимание, как ваша верхняя и нижняя части тела скручиваются относительно друг друга. активировать ваш косые или любовная ручка
• На вершине каждого замаха ступни должны достигать точки выше туловища. как когда делаете косой кранч.

4. Сгибание тела стоя

• Встаньте лицом от поверхности, к которой прикреплен тренажер TRX Trainer. Возьмитесь за ручку в каждую руку и наклонитесь вперед так, чтобы ваше тело находилось под углом 45 градусов. угол.
• Из этого положения вытяните руки над головой так, чтобы все тело образовало прямую линию. Это начало повторения.
• Теперь согните свое тело в средней части, медленно выводя руки перед собой, затем вниз к ногам, пока они не соприкоснутся, и примите вертикальное положение стоя, ноги вместе.
• Медленно вытяните руки вперед, пока они не станут прямыми и выше ваша голова расположена под углом 45 градусов.Медленно вернуться к ваше исходное исходное положение.

Советы по тренировкам: Идите как можно дальше, но будьте осторожны, чтобы не перетянуться. Дальность продвижения вперед лучше увеличивать постепенно.

5. Наклонные скручивания стоя

• Встаньте лицом к поверхности, к которой прикреплен тренажер TRX Trainer. Превратите Trainer в форму, в которой вы используете только один ремешок.
• Возьмите ремень обеими руками и, расставив ноги на ширине плеч, отклонитесь назад, пока ваше тело не окажется под углом примерно 45 градусов к полу, вытянув руки перед собой на уровне груди.
• Держа руки прямыми, поверните туловище вправо до упора. все тело (, включая вашу голову ) боком на поверхности изначально перед вами.
• Медленно вернитесь в исходное положение и затем выполните то же самое.

  No related posts.