Летняя диета: как похудеть на 10 килограммов за 10 дней (меню)

С наступлением теплых дней вопрос о борьбе с лишним весом становится весьма актуальным для большинства женщин. К тому же, большое количество сезонных овощей и фруктов позволяют сбрасывать ненужные килограммы и при этом вкусно и полезно питаться.

Существует большое количество летних диет. Многие из них основаны на употреблении одного продукта (моно-диеты), к таким относятся клубничная, зеленая, огуречная и другие диеты. Такие системы питания позволят похудеть за две или три недели.

Но есть особая диета, которая рассчитана на 10 дней. Если придерживаться всех рекомендаций, то за этот срок можно избавиться от 10 килограмм.

Диета летом для похудения за десять дней на 10 килограмм

Все диеты, направленные на быстрое избавление от большого количества килограмм, основаны на отказе от употребления углеводов и жиров.

Придерживаться такой концепции питания дольше срока, установленного разработчиками диеты, не рекомендуется. Это связано с тем, что жиры и углеводы также необходимы человеческому организму для обеспечения работы всех органов и систем. Длительный отказ от этих питательных компонентов пищи приведет к неизбежным проблемам со здоровьем.

Прежде, чем начать диету, необходимо правильно подготовиться. Это касается психологического настроя, чтобы выдержать жесткие ограничения в питании, необходима сильная мотивация. Для кого-то это может быть красивое платье или другая вещь, а кто-то скорее похудеет на спор.

Если мотивация не настолько сильна, как любовь к конфетам, то сладости победят уже на второй день диеты. Сладкоежкам рекомендуется сначала приучить себя к сухофруктам и медам, а во время диеты продолжать употреблять эти продукты.

Особенностью летней диеты, которая рассчитана на 10 дней, является отсутствие ограничений в количестве употребляемых продуктов.

Но есть одно правило – в течение дня можно есть только один продукт.

Следовать этому правилу нужно обязательно, в противном случае эффекта от диеты не будет.

Меню на 10 дней выглядит таким образом:

1. В течение дня можно есть только вареные яйца.
2. Употребляем рыбу, лучше всего ее отварить, но также можно запечь в духовке или на гриле без добавления масла.
3. Творожный день, для разнообразия к нему можно добавить чайную ложку меда.
4. Отварная нежирная курица.
5. Вареный картофель (в мундире).
6. Молодая телятина или нежирная говядина в отварном виде.
7. Любые овощи, которые доступны в данное время. Исключение составляет картофель.
8. Сезонные фрукты, но виноград и бананы употреблять запрещено категорически.
9. Кефир.
10. Отвар шиповника.

Точное соблюдение последовательности позволит сбросить около 10 килограмм.

Для закрепления результата из диеты необходимо выходить правильно, калорийность пищи увеличивается постепенно. Сразу после периода активного похудения можно позавтракать двумя куриными яйцами, на обед выпить куриный бульон с небольшим кусочком хлеба.

В качестве полдника подойдут два помидора, а на ужин отварить немного рыбы и сделать овощной салат. В дальнейшем калорийность пищи увеличиваем за счет введения молочных продуктов.

Как похудеть летом на десять килограммов за 5 дней

Наиболее популярной системой диетического питания, которая обещает похудение за 5 дней, является староанглийская диета. Считается, что ее придумали в английских пансионатах для благородных девиц в средние века. Такое питание обеспечивало барышням духовное воспитание и стройную фигуру. Диета рассчитана на пять дней, так как в субботу все воспитанницы разъезжались домой на выходные.

Основу староанглийской диеты оставляют самые простые и доступные продукты.

Это овсяная каша, яйца, ржаной хлеб, сыр и сливочное масло, овощи и фасоль. Схема питания по данной методике выглядит таким образом:

• завтрак в течение четырех дней состоит из тарелки овсяной каши и одной чашки крепкого чая без добавления сахара. В пятницу на завтрак можно употребить бутерброд со сливочным маслом и сыром, запить его можно все тем же не сладким чаем;
• обед включает в себя одно из перечисленных блюд: тарелку куриного бульона с 1 кусочком хлеба, 2 куриных яйца с бутербродом из масла и сыра, вареную куриную ножку, три вареных яйца, куриная ножка и стакан молока. Запить все дозволяется несладким крепким чаем;
• ужин также является более чем скромным: чай с бутербродом из масла и сыра, два зеленых яблока, вареная фасоль (одна тарелка), две груши, две вареные картофелины и чай.

Такая система питания позволяет быстро избавиться от лишних килограмм. Все продукты, использованные при составлении меню, полностью усваиваются организмом. Чтобы закрепить достигнутый результат, не следует начинать объедаться на шестой день.

Только придерживаясь основных принципов рационального питания можно сохранить вес неизменным.

Летняя диета, чтобы похудеть за 7 дней на 10 кг

Для тех, кому похудение за 10 дней кажется слишком долгим, а система питания, рассчитанная на 5 дней – невероятно жесткой, лучшим вариантом станет диета на 7 дней. В течение недели можно добиться тех же результатов.

При выборе наиболее подходящей диеты важно следить за тем, чтобы она была продумана доя мелочей. Ведь при отказе от углеводов, а также максимально возможном снижении калорийности и питательности пищи, организм может получить сильнейшее истощение, оправиться от которого можно только при помощи врачей.

Из всего многообразия экспресс-диет можно выделить яичную диету. Яйца представляют собой уникальный продукт, в котором содержатся практически все жизненно важные микроэлементы. Придерживаясь меню, составленного создателями диеты на яйцах, можно избавиться от лишних килограммов, а организм при этом получит все необходимые питательные вещества.

В состав меню яичной диеты входит:

• 1 день. Завтрак: апельсин — 2шт., варенные всмятку яйца — 2 шт., нежирное молоко – 1 стакан. Обед: варенная куриная грудка – 300 грамм, йогурт – 1 стакан. Ужин: вареная куриная грудка – 200 грамм, вареное яйцо – 1 шт., апельсин – 1 шт.;
• 2 день. Завтрак: варенные яйца – 2 шт., лимонная вода – 1 стакан. Обед: тушеная рыба – 200 грамм, грейпфрут – 1 шт. Ужин: варенные вкрутую яйца – 3 шт.;
• 3 день. Завтрак: яйца всмятку – 2 шт., апельсиновый сок – 1 стакан. Обед: отварная говядина с овощами – 200 грамм, апельсин – 1 шт. Ужин: яйца вкрутую – 3 штуки;
• 4 день. Завтрак: омлет с зеленью, приготовленный из 3 яиц, кофе с молоком – 1 стакан. Обед: отварная говядина – 200 грамм, апельсин – 1 шт. Ужин: яйцо вкрутую – 1 шт., апельсин – 2 шт.;
• 5 день. Завтрак: яйца вкрутую – 2 шт., салат из морковки, заправленный нежирной сметаной. Обед: морковь (в сыром виде) – 2 шт., апельсин – 1 шт. Ужин: яйцо вкрутую – 1 шт., тушеная рыба – 200 грамм;
• 6 день. Завтрак: йогурт – 1 стакан, апельсин – 1 шт. Обед: яйца вкрутую – 2 шт., апельсин – 2 шт. Ужин: вода – 1 стакан;
• 7 день. Завтрак: яйца всмятку – 2 шт., апельсин – 0.5 шт. Обед: отварная говядина – 200 грамм, апельсин – 0.5 шт., яблоко – 1 штука. Ужин: кефир – 1 стакан.

В период активного похудения необходимо пить воду и зеленый чай. По истечении семи дней важно придерживаться принципов рационального питания, а также время от времени устраивать себе разгрузочные дни.

Альтернативные способы похудения

Добиться значительного похудения только за счет сокращения калорийности пищи довольно сложно.

Результат будет более ощутимым, если во время диеты увеличить физические нагрузки.

Занятия спортом увеличат расход внутренних энергетических запасов организма, а значит, избавиться от жировых накоплений получится быстрее.

На сегодняшний день существуют и другие способы стремительного похудения. Создатели этих методик утверждают, что при их использовании не потребуется отказываться от еды и тратить силы в тренажерных залах.

К таким чудо-методам можно отнести:

• различные пищевые добавки. Фармацевтическая промышленность предлагает желающим похудеть большой выбор различных средств. Чаще всего они выпускаются в виде таблеток или капсул. Также встречаются препараты, которые следует употреблять в виде чая;
• растительные средства. К таким можно отнести разрекламированные ягоды Годжи, зеленый кофе и травяные сборы, собранные монахами. Все эти средства полностью натуральные, поэтому не вызывают опасений у большинства женщин. Тем не менее, применять подобные снадобья следует весьма осторожно. А перед началом приема лучше проконсультироваться с врачом;
• технологические средства. В эту категорию попали миниатюрные приборы, заставляющие при помощи магнитного излечения работать мышцы на проблемных участках, например, животе, бедрах и ягодицах. Чаще всего их изготавливают в виде пояса, который довольно просто использовать в любом удобном месте. Такую же технологию использовали создатели магнитных колец, которые следует носить на пальцах ног.

Чтобы добиться быстрого похудения, лучше всего использовать комплексный метод. Сочетание низкокалорийной диеты с физическими нагрузками позволят добиться желаемого. Для ускорения процесса можно попробовать любой из нетрадиционных методов.

Кроме того, полезным окажется посещение бани или сауны, а также косметологического кабинета. Все эти процедуры способствуют подтягиванию кожи и заметному сокращению визуальных проявлений целлюлита.

Низкокалорийные диеты не позволяют организму получать все необходимые компоненты, в результате может развиться новое или обостриться хроническое заболевание. Поэтому худеть необходимо правильно, желательно обратиться за помощью к профессионалам.

Они помогут составить наиболее подходящую программу, которая будет включать в себя диету, комплекс физических упражнений и другие рекомендации.

Как быстро похудеть к лету за 1 месяц на 10 кг

Совсем скоро придет лето. А лето – это легкая одежда, шорты, короткие юбки, пляжи. Любому человеку хочется быть красивым и подтянутым. И это не говоря о здоровье и общем самочувствие. В этой статье я расскажу о том, на сколько можно похудеть к лету за 1 месяц. Можно ли похудеть за месяц на 10 кг, и можно ли похудеть дома. Ведь во время карантина – особенно актуально правильно худеть в домашних условиях.

Почему люди толстеют?

Основа, самый главный принцип похудения – ваш организм должен сжигать больше калорий, чем потребляет. Поэтому в домашних условиях, если говорить простыми словами – “надо меньше жрать”. Но! Если бы это было так просто, вы бы не читали эту статью))

Часто кажется, что ешь мало, но не худеешь. Одна моя знакомая всегда говорила, что она очень мало ест, но при этом с каждым годом становится все полнее. Мы вместе проанализировали ее среднестатистический день.

Завтрак у нее действительно был диетический – хлопья или мюсли с молоком и кофе с сахаром. В среднем 400 ккал.

В обед она не ела. Но раз в 2 часа они на работе с коллегами пили чай. По ее словам она съедала за чаем 2-3 конфетки или печеньки. 3 конфетки – это в среднем 150 ккал плюс чай с сахаром 100 ккал. То есть, за три чаепития на работе – 750 ккал. А часто кто-то приносил тортик или заказывал на работу пиццу. Дома она ужинала примерно на 1200 ккал. В итоге получалось минимум 2350 ккал в день. При ее низком росте и низкой физической активности, ее норма потребления составляла примерно 2000 ккал.

Таким образом – ежедневно ее организм получал лишние 350 ккал. И это не считая выходных, шашлыков, праздников, алкоголя и т.д. Все излишки калорий организм моей подруги с удовольствием складывал про запас на “черный день”. А складывать он любил. Ведь она регулярно пробовала разные диеты, могла голодать по несколько дней. Организм стал бояться голодных дней, и, при первой возможности, восполнял потерянные во время диеты запасы и даже увеличивал их.

Проанализируйте свой день, запишите все, что вы съели. Посчитайте сколько это калорий (как считать можете узнать в нашей статье “Как правильно считать калории“).

Потом посчитайте свой базовый обмен веществ – сколько ваш организм потребляет в день калорий.

Сравните цифры, и вы поймете, худеете ли вы при текущем режиме питания или нет.

Можно ли похудеть в домашних условиях?

Скорее всего, у вас уже были попытки похудеть. Возможно вы добивались успеха с помощью различных диет, но вес, скорее всего, возвращался. Возможно ли похудеть самостоятельно, не прибегая к помощи диетологов, клиник коррекции веса или тренеров в фитнес-залах?

Похудеть в домашних условиях самостоятельно возможно. Правда это несколько сложнее.

В основе похудения и удержания веса – правильное питание. Вам нужно принять, что вы должны использовать не временную диету, а полностью изменить образ жизни и режим питания.

Как я написал выше, самое главное съедать калорий ежедневно немного меньше, чем вы сжигаете. Обычно советуют есть часто и понемногу, не есть после 18-00, не есть сладкое и мучное. Это не главное.

Возможно это прозвучит неправдоподобно, но даже если вы будете есть один раз в день перед сном булочки с шоколадной начинкой и запивать колой, но по общей калорийности этот “вредны ужин” не будет превышать дневное потребление калорий вашего организма – вы будете худеть.

Другое дело, что это будет, скорее всего, всего одна булка и один стакан колы. Тут уж приходится выбирать – съесть тазик овощного салата или кусочек хлеба, кусочек жирного шашлыка или большую порцию вареной куриной грудки.

Если есть часто и понемногу, организм не будет испытывать сильный голод. Вспомните, когда вы долго не ели, приходите в магазин и набираете много “вкусняшек”. А потом дома объедаетесь. Если же вы перекусили перед походом в магазин – то, скорее всего, ваша корзина будет наполнена значительно меньше. Голод провоцирует “жор”. Поэтому когда мы едим часто и понемногу, проще не объедаться.

Таким образом, чтобы начать худеть дома – нужно начать обязательно записывать все что вы съедаете и контролировать количество съеденного.

Как быстро похудеть к лету за 1 месяц на 10 кг

Обязательно ли заниматься спортом чтобы похудеть?

В фитнес-зале я часто вижу полных девушек, которые часами ходят на беговой дорожке. Они молодцы! Они стараются. Но большинство из них не понимает или не хочет понимать, что основа фитнеса и основа похудения – это правильное питание.

Чтобы похудеть – заниматься спортом не обязательно. Час ходьбы – это всего 300 ккал – маленький кусочек торта. И, согласитесь, проще не съесть этот кусочек, чем целый час сжигать эти калории.

Спорт нужен для коррекции фигуры при похудении или для повышения выносливости. Когда вы активно худеете с помощью правильного питания, фитнес может помочь подтянуть обвисшую кожу, повысить мышечный тонус.

Есть одна истина – невозможно одновременно сжигать жир и набирать мышечную массу. Поэтому если вы худеете, не думайте о том, что вы одновременно сможете увеличить мышцы (например накачать попу).

Но что совершенно точно – спорт укрепит и поможет сохранить мышцы, ускорит ваш метаболизм. Ускорение метаболизма позволит вам худеть немного быстрее.

С другой стороны, вы и так меняете режим питания и стиль жизни. Соблюдать его на первых порах тяжело. Если же еще нагрузить себя физическими упражнениями – вы можете быстро “перегореть”. Просто сорветесь и вернетесь к прежнему образу жизни и весу.

Поэтому многие диетологи считают, что начать нужно с правильного питания. А переходить к регулярным занятиям спортом только после того как правильно питаться станет вашей постоянной привычкой.

Насколько можно похудеть за 1 месяц?

Итак, можно ли похудеть на 10 кг за 1 месяц? Если у вас большой лишний вес, то за первый месяц есть вероятность того, что вы похудеете на 10 кг. Но на практике – это маловероятно. Нормальный и не опасный для организма темп похудения – 2-4 кг в месяц. Если скорость похудения будет быстрее – это значит что “горит” не только жир, но и ваши мышцы. А зачем оно вам нужно?

В первый месяц, результат может быть больше чем 4 кг. Но только за счет того, что вместе с жиром будет выходить излишек воды из организма. После того, как лишняя вода уйдет, вы должны войти в нормальный тем похудения 2-4 кг в месяц.

Помните, что похудение идет не плавно. Бывает так, что вес стоит 2-3 недели, а потом за несколько дней уменьшается сразу на пару килограмм. Поэтому, если вы все делаете правильно – просто наберитесь терпения. Выводы о эффективности вашего режима питания можно делать не раньше, чем через 1 месяц.

Я желаю вам удачи и терпения. Правильного настроя для перестроения своего образа жизни. Помните о правиле выработке привычки – нужно продержаться 21 день, чтобы привычка закрепилась. После этого вам будет значительно легче – новый образ жизни покажется вам естественным и обычным. Вы начнете с непонимание смотреть на своих подруг, которые уплетают тортики и шоколадки во время чаепития на работе. И будьте готовы к тому, что они, возможно, начнут вам завидовать! )))

Как питаться, чтобы похудеть на 10 кг. Как похудеть на 10 кг

Как питаться, чтобы похудеть на 10 кг. Как похудеть на 10 кг

Принцип похудения (не так важно, хотите вы избавиться от двух лишних килограммов или от двадцати) всегда работает одинаково: вам следует потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете в день, что в результате приведет к дефициту энергии и последовательной потере веса. При этом недельный дефицит не должен быть меньше 1500-2000 калорий в неделю, так как такое похудение станет опасным для здоровья. При этом для того, чтобы избавляться от 1 килограмма в неделю, вам необходимо сокращать привычный рацион на 800-1000 калорий.

Есть и ряд дополнительных действий, которые способны помочь. Так, вы можете есть чуть меньше и двигаться чуть больше, а можете убрать из рациона всего 250-300 калорий, но включить в свой фитнес-режим интенсивный тренировки высокой продолжительности, чтобы получить все тот же результат — 1 килограмм в неделю. Если вам кажется, что килограмма окажется недостаточно, то эксперты готовы вас переубедить. Дело в том, что именно такое поступательное похудение гарантирует вам не только потерю килограммов без возвращения, но и отсутствие растяжек, которые нередко возникают при резком похудении.

Еще одна полезная рекомендация: пересмотрите свое меню. Избавьтесь от искусственных сахаров, насыщенных жиров, очищенного зерна и алкоголя, и вам не придется высчитывать калорийность любимых блюд, чтобы отказаться от одного из них. Секрет в том, что при таком подходе рацион автоматически станет меньше на 1200-1500 калорий в неделю. В то же время диетологи советуют сделать ставку на натуральные йогурты, орехи, сыры с низким содержанием жира и свежие фрукты, когда речь идет о перекусах.

Похудеть на 10 кг за месяц меню. Как похудеть на 10 кг на правильном питании меню?

Меню на каждый день для похудения на 10 кг может базироваться на использовании разных вариаций одного блюда. Например, в основу меню можно взять легкий овощной суп.

Суп идеально подходит для употребления женщинами возраста с 25 до 40 лет. В этот период женщинам свойственно отекать, у них формируется послеродовой живот, от которого очень сложно избавиться без прилагаемых усилий.

Овощной суп каждый день почистит организм, улучшит состояние сосудистой системы, кожного покрова. Вот рецепт для его приготовления:

Белокочанную капусту, болгарский перец, 1 луковицу, 1 томат следует нашинковать и отварить в бульоне. Обязательно следует добавить сельдерей, который поспособствует очищению организма. Отваренную массу с бульоном следует перелить в блендер и измельчить в пюре. На последнем этапе следует добавить ароматных трав и специй, не содержащих соль.

Можно варьировать состав, использовать разные виды капусты, добавлять грибы, заменить черный перец на карри и пр. В таком случае его частое использование не надоест, а ограничения по его количеству нет, так как суп очень низкой калорийности.

Вот как можно похудеть на 10 кг, таблица:

Завтрак	Порция овощного супа. Добавить фрукты и ягоды (необходимо исключить бананы и виноград)
Обед	Порция овощного супа. Добавить салат (без майонезного и сметанного соуса). Салат не должен содержать бобы или картофель
Ужин	Порция овощного супа. Добавить твердого сыра в 50 гр. или стакан кефира.

Сопровождать потребление супа необходимо чаем на травах или чистой водой.

Как похудеть на 10 кг за 2 недели. Как можно похудеть на 10 кг за 2 недели в домашних условиях

Иногда просто необходимо сбросить вес, причем срочно. Может, скоро у вас будет свадьба, день рождения, корпоратив или другая приятная причина в вашей жизни, когда желательно выглядеть лучше.

Желаете знать, как потерять 10 кг за 2 недели? Возможно ли вообще потерять такой внушительный вес? Да, возможно и для этого у нас есть особый план питания и занятий в домашних условиях.

Правильного питания и нескольких эффективных упражнений недостаточно, чтобы потерять за две недели минус десять килограммов.

Не ожидайте рецепта волшебного лекарства которое решит за вас все проблемы, вам понадобится преданность и верность этому плану. Две недели вам нужно вести здоровый образ жизни и если будете все делать правильно и не лениться то можете реально потерять желаемое количество килограммов.

Советуем почитать,  как похудеть с помощью бега , чтобы ускорить процесс и сбросить еще больше веса.

Это может стать прекрасным поводом найти свой путь к прекрасной фигуре – начать с потери большого количества лишнего веса. Всегда приятно увидеть внушительный, ощутимый результат. Это мотивирует вас идти в правильном направлении.

Многие исследования доказали, если потерять много килограммов достаточно быстро, то в будущем процесс похудения будет проходить легче.

Если вам нужно потерять 10 килограммов за 14 дней, то вы можете это сделать при помощи стратегии, описанной ниже. Здесь вы найдете диету и полезные советы, которые позволят вам не только похудеть, но и сделать это без утомительной и длительной голодовки.

Лучшая диета для потери 10 кг

Супер результаты от этой программы получат те, у кого есть большое количество избыточного веса.

В этом случае терять такое количество веса за небольшое время совершенно безопасно.

Ваше здоровье должно, напротив, улучшиться после того как вы потеряете лишний жир. Вы непременно заметите следующие улучшения:

• Улучшится уровень инсулина;
• Снизится уровень сахара в крови;
• Исчезнет жир с живота;
• Снизится окисление крови.

Лучше всегда ставить перед собой одну большую цель, чем много мелких, если вы пытаетесь потерять вес.

Исследование, проведенное в 2004 году, показало, что люди ставят перед собой просто нереальные цели, когда пытаются потерять вес.

Хотя вы сначала будете терять много жидкости, а не жира, вы все равно в результате сможете избавиться от большого количества веса.

Как уже говорилось, этот план работает лучше, если вы долго не упражнялись, так как у вас точно должно быть то, что терять.

Большая часть потерянного жира — заслуга диеты. Вам нужно, не жульничая, следовать установленному плану.

---

Первая неделя

День 1

Утром съедаем два яйца, вареных или пашот. Их можно заправить черным перцем или солью, но помните, что необходимо минимизировать количество соли. Также на завтрак можно добавить немного цитрусовых.

Внимание: завтрак на протяжении обеих недель будет таким же.

• Обед: Съедаете две вареные картофелины, а на десерт два яблока среднего размера.
• Вечер: тарелка овощного салата, опять без соли и вареная куриная грудка.

День 2

• Утро: как и в прошлый раз: два отварных яйца и любой цитрусовый фрукт.
• Обед: любые овощи, предпочтительно зеленые вместе с салатом из курицы.
• Ужин: один средний апельсин. Два вареных яйца и любые овощи.

День 3

• Утро – как всегда: 2 яйца (вареных) и один цитрусовый фрукт.
• Обед: Ура! Сегодня будет сыр. Нежирный низкокалорийный сыр с одним помидором и вареным картофелем.
• Вечер: Кусок жареной на гриле курицы с овощным салатом.

День 4

• Утро: два яйца и цитрус
• Обед: два яблока или любых других фрукта
• Вечер: курица на пару и тарелка овощного салата.

День 5

• Утро: как и в прошлый раз: два отварных яйца и один цитрусовый фрукт.
• Обед: опять два вареных яйца, овощной суп или вареные овощи.
• Вечер: кусок запеченной рыбы и тарелка овощного салата.

День 6

• Утро: два яйца с любым цитрусовым фруктом.
• Обед: два любых любимых вами фрукта среднего размера.
• Вечер: кусок курицы на пару и немного овощей, также на пару.

День 7

• Утро: два отварных яйца и цитрусовый фрукт на ваш вкус.
• Обед: салат, с которым можно съесть много помидоров. Кусок вареной курицы.
• Вечер: только овощи на пару.

Как похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях. Сбалансированное питание и спорт

Даже школьнику известно, что под сбалансированным понимают здоровое питание. Именно его стараются с детства привить родители своим детям, при этом зачастую, сами ему не следуя. Если игнорировать сбалансированное питание, то можно не только систематически набирать лишний вес, но и заработать заболевание желудочно-кишечного тракта.

Вот 4 основных постулата, следуя которым, вы сможете в кратчайшие сроки достигнуть желаемых результатов:

1. Определите для себя, какое количество калорий вы можете съедать за день, в соответствии с диетой. На этот счет вы также можете проконсультироваться со специалистами.

Предположим, что в течение дня вам нужно есть не более 1000 калорий. Следовательно, вам необходимо распределить их таким образом: 250 калорий на завтрак, 500 калорий на обед и 250 калорий на ужин. Исходя из такого расклада, вы можете планировать составляющие своего рациона в угоду своим желаниям. Главное, чтобы вы не превышали установленной отметки. Иначе эффективность сбалансированного питания будет снижена в несколько раз.

1. Не менее важно определить с количеством употребляемых белков, жиров и углеводов в вашем ежедневном рационе. Быстрое похудение в домашних условиях за неделю на 10 кг возможно, если каждый день вы будете употреблять не более 50% углеводов, не более 15% белков и не более 25% жиров. Допустим лишь незначительные отклонения от установленной нормы.

Крайне важно также обратить внимание и на следующие факторы:

• белки должны иметь животное происхождение. В качестве примера можно привести яйца;
• жиры на одну треть должны состоять из растительных компонентов, желательно натуральных;
• углеводы должны по большей части состоять из крахмала, как, например, картофельное пюре. Допускается небольшое содержание в углеводах сахарозы, фруктозы и клетчатки.

1. Математический подсчет и анализ съеденных калорий. Это важно, потому что, во-первых, так вы будете иметь четкое представление о том, сколько калорий съели и как это отразится на лишнем весе. Во-вторых, вам будет особенно полезно выяснить, сколько калорий содержится в том или ином продукте. Для ориентира имейте в виду, что срочно похудеть на 10 кг за неделю вам помогут калории, потребляемые в количестве не более 1300 в день.
2. Четвертый постулат зиждется на употреблении большого количества чистой и желательно холодной воды. Для того чтобы рассчитать свою ежедневную норму, просто умножьте вас настоящий вес в килограммах на 30 мл. Полученный результат и будет вашей ежедневной нормой употребления воды.

Что касается спорта или физических нагрузок, но они также должны быть заранее взвешены и продуманы. Они способствуют быстрому сжиганию лишних килограммов по следующим причинам:

• если ваша тренировка комплексная, то есть включает в себя элементы гимнастики, кардио- и силовой нагрузки, то она поможет вам ускорить обмен веществ. Это значит, что организм будет скорее усваивать и перерабатывать пищу, а значит лишние отложения не будут задерживаться в организме;
• правильный психологический настрой поможет вам концентрироваться на тренировке как на приятном препровождении, а не наказании. Сопровождайте занятия любимой музыкой или приятными собеседниками, так вам будет гораздо легче преодолевать сложности;
• одно усердное комплексное занятие поможет вам сбросить вплоть до 500 калорий. Несложно посчитать, как интенсивно вы будете худеть при регулярных нагрузках;
• по мере того как ваши физические качества будут совершенствоваться, а способности расти, вы будете приобретать все более подтянутую спортивную форму. Это даст вам возможность участвовать в спортивных соревнованиях и претендовать на призовые места. Таких образом к вам придет уверенность в собственных силах, и уйдут лишние килограммы.

Как похудеть на 10 кг летом

Как похудеть на 10 кг – Лето – самая лучшая пора не только для активного отдыха, но и для быстрого и эффективного похудения.

Прежде, чем будут сформулированы четкие и конкретные рекомендации, как похудеть на 10 кг летом, мы попробуем уяснить, почему в жару легче избавляться от лишних килограмм, нежели в какую другую пору года.

Как похудеть на 10 кг – нормализовать рацион питания

Летом, как правило, стоит довольно жаркая погода, следовательно, организм не нуждается в активной выработке тепла для поддержания постоянной температуры тела.

Как снижение активности центра терморегуляции, которое всегда сопровождается замедлением обмена веществ, может приводить к потере веса? Парадокс? Ни в коем случае, все как всегда гениально просто.

Замедление метаболизма вызывает снижение аппетита. Каждый, наверное, обращал внимание на тот несомненный факт, что в жаркую погоду жирные блюда не кажутся такими привлекательными, как осенью или зимой.

Зато зеленая диета, на особенностях которой мы остановимся чуть позже, не только полезна, доступна и популярна, но и дает ответ на вопрос, как похудеть на 10 кг и больше без особых проблем и изнурительных физических упражнений.

Еще одним несомненным преимуществом быстрой диеты зеленого цвета является широчайшее разнообразие ассортимента, благодаря которому каждый желающий может составить низкокалорийное меню в соответствии с собственными вкусовыми пристрастиями и желаниями.

Как похудеть на 10 кг – повысить физическую активность

Для того чтобы похудеть быстро, необходимо не только нормализовать питание, но и повысить двигательную активность.

К великому сожалению, цивилизация не столько облегчила жизнь людей, сколько лишила нас необходимости много передвигаться. И мы очень быстро адаптировались к легкой жизни и дешевой и вкусной пище, добыча которой не требует каких-либо особых усилий.

Согласитесь, поход в супермаркет даже и близко нельзя сравнить с добычей пропитания в диких условиях.

И если мы сегодня понимаем, чем грозит нам ожирение, задумываемся, как похудеть на 10 кг и больше, то без коренных изменений образа жизни никак не обойтись.

Лето – это чудесная пора года, которая максимально способствует повышению физической активности. Пробежки и прогулки на свежем воздухе можно устраивать, как ранним утром, так и в вечернее время.

Даже тот, кто не является ярым приверженцем садоводства и огородничества, вынужден время от времени прикладывать усилия для поддержания порядка на приусадебном участке.

Кстати, косьба травы с помощью бензинового триммера в течение часа человеку, чей вес равняется 70 кг, позволяет сжечь около 300 килокалорий энергии, а это не так мало, как кажется.

Решить проблему, как похудеть на 10 кг летом, помогают пешие и конные прогулки, катание на велосипеде, игры с мячом, теннис и так любимый всеми детьми бадминтон.

Не только плавание в морях, реках и озерах активизирует процесс сжигания жира, но и просто пребывание в прохладной воде. Ныряйте и худейте на здоровье.

Как похудеть летом на 10 кг – организовать полноценный отдых

Мы привыкли думать, что только работа может решить проблему избыточного веса, а потому загружаем себя непомерной чередой дел и всяческих обязанностей.

Результатом такой плодотворной деятельности становится бессонница, головная боль и растущие как на дрожжах лишние килограммы. Но и тут нет никакого парадокса. Давайте разбираться, зачем нужен отдых.

Когда человек взваливает на свои плечи слишком большой груз забот, его нервная система испытывает значительные перегрузки.

Согласитесь, жизнь в большом городе, необходимость сталкиваться по долгу службы и в быту с огромным количеством людей заставляют человека постоянно находиться в напряжении.

А если к этому прибавляются еще и бесконечные домашние дела, заботы о близких и родственниках, на себя времени практически не остается.

Что чаще всего жители мегаполисов используют для снятия стресса? Правильно, вкусную и калорийную пищу, которая не только помогает на некоторое время позабыть о бесконечной череде дел и обязанностей, но и способствует выделению эндорфинов, гормонов удовольствия.

Ну как тут можно похудеть?

К тому же, стресс всегда сопровождается повышенной активностью коры надпочечников.

Гормоны (глюкокортикоиды), которые в большом количестве поступают в кровь, повышают аппетит, благоприятствуют увеличению жировых запасов, задерживают жидкость, вызывают нарушение всех видов обмена веществ.

Если мы задумываемся над тем, как похудеть на 10 кг летом, в первую очередь необходимо организовать отдых, продолжительности которого будет достаточно для хорошего самочувствия.

А как узнать, что мы достаточно отдохнули? Когда душевно равновесие полностью восстанавливается, рождается вдохновение, появляется желание творить. Важно не пропустить этот момент.

Отдых – это не только лежание на диване. Хотя, если нас сегодня все раздражает, и что-то делать нет ни сил, ни желания, необходимо дать себе передышку. Фразу: «Я не хочу сегодня ничего делать» — попробуем заменить установкой: «Сегодня я хочу ничего не делать». Чувствуете разницу? Никакой хандры, отдых и расслабление.

Но эффективность отдыха можно повысить на целый порядок, если заняться чем-то, что приносит душевное удовлетворение.

Любое хобби, каким бы бесполезным оно ни казалось со стороны, лучше всякого лекарства поможет восстановить душевное здоровье и получить заряд энергии и бодрости.

Попробуем прислушаться к своим собственным желаниям, которые на протяжении десятков лет приходилось загонять в самую глубину сознания.

То дело, которое мы делаем с удовольствием, не ради результата, а ради самого процесса, в философии именуется игрой.

А с точки зрения современной психологии то же самое занятие, ради которого стоит жить, именуется целью. Когда у человека есть в жизни цель, он чувствует себя счастливым.

Более того, правильно выбранная цель приносит и другие дивиденды, в том числе признание и финансовую независимость.

Целеустремленные люди редко задаются вопросом, как похудеть, у них не возникает желания поощрять себя жирной и сладкой пищей, у них в жизни и так все хорошо. А кто мешает нам заняться любимым делом?

Как похудеть за лето на 10 кг – вовремя ложиться спать

Поздние посиделки – это прямая дорога к ожирению. И дело даже не в том, что сладкий чай или кофе с бутербродами считается лучшим средством от сонливости. Все дело в гормонах, уровень которых зависит от времени суток и продолжительности светового дня.

Эволюция на нашей планете протекала миллионы лет, а дешевое искусственное освещение стало доступным менее века назад.

Привычка долго засиживаться за работой или развлечениям, пренебрегая сном в темное время суток, ведет не только к росту массы тела, но и считается одной из причин таких тяжелых хронических заболеваний, как артериальная гипертензия, метаболический синдром, бесплодие.

Если мы не знаем, как похудеть на 10 кг летом, стоит обрести привычку засыпать не позднее 23.00.

Активность эпифиза, синтезирующего мелатонин, в это время достигает максимума. А мелатонин совершенно не напрасно считается гормоном молодости и здоровья.

Как похудеть летом

Когда еще, если не летом, употреблять в пищу натуральные продукты зеленого цвета?

Если мы ищем ответ на вопрос, ка похудеть за лето на 10 кг, стоит максимально разнообразить свой рацион, добавив в него огурцы и стручковую фасоль, кабачки и яблоки, капусту и сельдерей, спаржу, зеленый горошек и все, что от природы имеет зеленый цвет.

Главный секрет зеленой диеты в наличии хлорофилла.

Хлорофилл — это растительный пигмент, который содержится в листьях зеленых растений и способствует синтезу органических веществ из углекислого газа и воды с растворенными в ней минеральными солями. Люди, как и все животные, не могут синтезировать органические вещества из неорганических, зато они могут употреблять в пищу полезные части съедобных растений.

Все, что произведено природой с минимальным участием человека, полезно для здоровья. И напротив, все, что создано руками людей, несет потенциальный вред.

Любой процесс переработки, будь то рафинирование, консервирование или что другое, сводит пользу натуральных продуктов практически к нулю.

А все, что произведено химическими заводами и лабораториями, только считается похожим на натуральные вещества, на самом деле для организма это яд.

О пользе хлорофилла

Натуральный хлорофилл, входящий в состав зеленых растений, обладает множеством полезных свойств:

• ускоряет моторику желудочно-кишечного тракта, предупреждает запоры;
• очищает внутреннюю среду, способствует скорейшему выведению ядов, токсинов и радионуклидов;
• повышает адаптацию человека к неблагоприятным условиям внешней среды;
• помогает избавиться от неприятных запахов тела, запаха пота, запаха изо рта;
• ускоряет метаболизм, в том числе и процессы сжигания жира;
• улучшает психоэмоциональное состояние, повышает работоспособность, нормализует сон;
• обладает выраженными антиоксидантными свойствами, предупреждает развитие онкологических заболеваний;
• укрепляет иммунитет, создает благоприятные условия для процессов жизнедеятельности нормальной микрофлоры;
• является приводным антибиотиком, убивает болезнетворные микроорганизмы;
• укрепляет сердце и сосуды;
• облегчает лечение анемии.

Хлорофилл иначе называют «зеленой кровью». Дело в том, что молекула этого почти волшебного вещества структурой сильно напоминает гемоглобин человека и теплокровных животных.

Единственное существенное отличие заключается в том, что в гем входит железо, а в хлорофилл – магний.

Возможно, вам приходилось слышать о том, что животные при первых признаках ухудшения самочувствия инстинктивно поедают зеленые листья растений. Почему бы и нам не попробовать похудеть на 10 кг за лето с помощью зеленой диеты?

Как зеленая диета помогает похудеть на 10 кг

Интерес со стороны населения к натуральной зеленой пище подтолкнул научный мир к изучению полезных свойств хлорофилла. Оказывается, в состав этого волшебного вещества входят ферменты, способствующие сжиганию жировых запасов.

Целая серия экспериментов подтвердила существование еще одного чудесного свойства зеленой диеты, которое заключается в нормализации функционирования центров голода и насыщения. Когда мы употребляем пищу, богатую хлорофиллом, то не ощущаем такого зверского аппетита, как после сладких или мучных блюд.

Зеленая диета богата не только хлорофиллом, но и пищевыми волокнами. Клетчатка, целлюлоза, легнины, пектины являются сложными полисахаридами, способными к набуханию.

Когда такая еда попадает в желудок, она увеличивается в объеме в несколько раз и создает ощущение сытости.

Можно ли похудеть с помощью жидкого хлорофилла (БАД)

Увы, попытки добывать чистый хлорофилл из зеленых листьев растений оказываются неудачными. Этот пигмент слишком быстро разрушается, а раствор приобретает неприятный грязно коричневый оттенок.

Спирт или кислота в качестве консервантов сводят к нулю всю пользу натурального хлорофилла. К тому же, цена на хлорофилл, полученный из живых растений,  оказывается слишком высокой для того, чтобы приносить реальную выгоду продавцам.

Чаще всего биологически активные добавки (БАДы) включают синтетический хлорофилл, растворимый в воде.

Польза от такого пигмента вызывает сомнения, к тому же такие БАДы имеют целый ряд побочных эффектов, к числу которых относится тошнота, метеоризм, боль в животе, частый жидкий стул.

Нередко на фоне приема жидкого хлорофилла пациенты предъявляют жалобы на изменение цвета мочи и кала, появление черных или желтых пятен на языке.

При приеме жидкого синтетического хлорофилла нередко развиваются и аллергические реакции. Сыпь, зуд, отек лица, сухой кашель, приступы удушья являются поводом для немедленного обращения за врачебной помощью.

Теперь, наверное, вы и сами понимаете, что похудеть на 10 кг с помощью жидкого хлорофилла вряд ли получится, а вот угробить собственное здоровье можно легко и просто.

Похудеть на 10 кг летом помогает вкусное зеленое меню

В летнюю пору, когда все вокруг зеленое, готовить одно удовольствие. Зеленые супы не только полезны, так как содержат натуральные витамины, минералы, полезные белки, пищевые волокна, хлорофилл и антиоксиданты, но еще и очень вкусны.

И при том при всем обладают удивительно низкой калорийностью

Зеленый суп для похудения можно приготовить на основе мясного овощного бульона или чистой питьевой воды. Особой популярностью у истинных гурманов пользуется суп из крапивы с добавлением свежей зелени.

Летом лучше отказаться от картошки, макарон, заменив их зелеными овощными гарнирами и сырыми салатами. Снижение жиров до минимума даст ответ на вопрос, как похудеть на 10 кг за лето.

Естественно, от сладкого тоже придется отказаться, но красота и здоровье того стоят. К тому же, несколько дней правильного питания помогают практически полностью избавиться от тяги к сладкому, которая является обычной вредной привычкой, не более того.

Ассортимент зеленых смузи велик настолько, насколько позволяет воображение. Для приготовления этого волшебного блюда достаточно иметь натуральные зеленые продукты и блендер для их измельчения.

Полученное пюре разводится чистой питьевой водой и уже готово к употреблению.

Зеленая диета допускает использование кисломолочных продуктов. Коктейли на основе йогуртов или кефира с добавлением огурцов, зелени, фруктов остаются на пике популярности у всех, кто заботится о собственном здоровье и задается вопросом, как похудеть на 10 кг летом и не полнеть в дальнейшем.

Сколько пить воды, чтобы похудеть на 10 кг за лето

Жаркая летняя погода активизирует выработку пота, с которым теряется большое количество жидкости и электролитов. Если минеральные вещества мы с лихвой восполним с помощью зеленой диеты, то для покрытия дефицита жидкости потребуется 2 – 2,5 литра чистой питьевой воды.

Мужчинам, которые потеют особенно сильно, можно употреблять минеральную негазированную воду, без фанатизма, естественно.

А для женщин рекомендуются травяные чаи. Настои из липы, мяты, ромашки, малины, черники содержат витамины, минералы, антиоксиданты, повышают эффективность зеленой диеты для быстрого похудения, возвращают молодость.

От чего придется отказаться

Не только от жирных и сладких блюд придется отказаться, если мы задаемся вопросом, как похудеть на 10 кг за лето. Под запрет попадают сметана и майонез, все без исключения готовые блюда и полуфабрикаты.

Ни для кого не секрет, что вареные и копченые колбасы, ветчина и прочие деликатесы содержат транс-жиры, способные свести на нет все усилия по похудению.

То же самое касается и прочего джанк-фуда, созданного на основе крахмала, пшеничной муки высшего сорта и других рафинированных продуктов. Эти блюда сегодня именуются высококалорийными пустышками.

Хотите знать, как похудеть быстро и почему готовые блюда сегодня считаются самой опасной едой?

Как похудеть за месяц на 10 кг в домашних условиях реальные советы

Стремление обрести идеальное тело – естественно и разумно. Стройные люди не только более привлекательны внешне, но и здоровее. Не только в сезон отпусков, но в это время особенно многие задаются вопросом, как сбросить лишний вес очень быстро. И все увещевания врачей на тему того, что этот процесс должен быть максимально плавным, обычно игнорируется. В частности, многие дамы хотят узнать, как похудеть на 10 кг за месяц и возможно ли это вообще.

Нужно сразу сказать, что достичь таких результатов более чем реально. Но не всем и не всегда. Дело в том, что, приложив малейшие усилия и перейдя на правильное питание, человек с большим количеством лишнего веса начнет быстро приобретать более привлекательные формы и уже за месяц заметно похудеет. Ну а девушки, для которых проблема под названием «я жирная» является более чем надуманной, разумеется, подобного результата без вреда здоровью не достигнут – вес останется таким же. В статье даны наиболее актуальные советы и варианты питания для тех, кому избавиться действительно нужно похудеть – хотя бы ради здоровья. Поэтому, прежде чем начать, стоит вычислить идеальный вес для своего роста и возраста.

Содержание статьи

Правильное питание

К сожалению, сегодня ритм жизни таков, что употреблять пищу размеренно и по часам оказывается недостижимой целью. Но на самом деле это наиболее действенный путь для тех, кто хочет эффективно сбросить вес, а также улучшить своё общее состояние. Доказано, что употребление здоровых продуктов помогает даже справиться с депрессией, чувствовать себя легче и вдохновенней. Если время есть, и похудеть нужно не слишком быстро, не понадобятся даже диеты.

Достаточно следовать пяти простым правилам, чтобы сбросить лишний вес за месяц:

• Отказаться от мучного. Да, придется забыть об утренних тостах, булочках для перекуса и нежных круассанах во время посиделок с подружками. Отказаться на месяц придется и от хлеба. Мнение о том, что черный кушать можно, скорее ошибочно. Если совсем невмоготу, можно использовать цельнозерновой. Что касается чего-нибудь к чаю или кофе, то отныне это может быть небольшой кусочек черного шоколада. А вообще стоит просто наслаждаться вкусным напитком – и не только в этот месяц.
• Исключить сахар. Многие любят сладкий чай и считают невероятно трудным изменить свои предпочтения. В таком случае, чтобы похудеть на диете не мучая себя, можно воспользоваться медом – он полезен и не вредит фигуре. Ещё один совет – покупать хороший чай (и уж точно не в пакетиках).
• Ограничить во время диеты на месяц употребление жирного, острого, жареного в большом количестве масла. Мясо и рыба, приготовленные на пару, — это вкусно и гораздо менее калорийно.
• Грамотно распределять пищу на протяжении дня. Большая часть калорий должна приходиться на завтрак, самая малая – на ужин. Только так можно похудеть даже без диет. Кроме того, в первой половине дня нужно съесть все углеводные продукты. Ужинать не перед сном, а за несколько часов до него. За месяц похудения это станет привычкой.
• Вето на вредные напитки. В первую очередь, речь идет о сладкой газировке. Кроме того, пакетированные соки, которые продаются в магазинах, также вредны и полны сахара.

Видео

Если питаться так хотя бы месяц, диета позитивно скажется на самочувствии и отражении в зеркале. Если не срываться, позволяя себе что-то вкусненькое изо дня в день, можно вскоре увидеть на весах минус десять килограмм, а после похудеть ещё больше. Такой вариант – самый здоровый и безопасный. Организм постепенно, за месяц, сам перестроится и перестанет требовать подкармливать его вредной пищей, а значит сможет похудеть безболезненно. А если ещё и следить за порциями, питаясь дробно, существенно уменьшится и объем желудка, что поставит крест на проблеме лишнего веса.

Внимание! Худеть срочно крайне не рекомендуется. Это опасно для системы внутренних органов, а также несет негативное психологическое воздействие.

Быстрое похудение часто оборачивается таким же быстрым набором веса после прекращения жесткой диеты. Поэтому отдать предпочтение стоит полному отказу от сладких и мучных продуктов хотя бы на месяц, а не насилию над собственным организмом в виде поедания какого-то одного продукта.

Мнение специалиста

Смирнов Виктор Петрович
Врач-диетолог, г. Самара

До того чтобы сбросить в течение месяца 10 кг, требуется гораздо больше усилий в том случае, если эти 10 кг только и являются избыточными. Если у человека лишних 40 кг, то сбросить 10 кг ему гораздо проще. Из них полтора-два килограмма занимает лишняя жидкость, которая уходит уже в первые-вторые сутки бессолевого питания. Бессолевая диета способствует снижению артериального давления, улучшению работы сердца и снижению нагрузки на него. Очень важно во время диеты иметь приятное времяпрепровождение, связанное с повышенной физической нагрузкой. Это может быть в весеннее и летнее время велосипедная прогулка, зимой – лыжи или просто регулярная, неторопливая уборка снега. Обязательно следует в любом случае соблюдать правило – не есть за 2 часа до сна, идеальный вариант – не есть после 6:00 вечера при условии отхода ко сну не позже 23:00. Перед тем как человек принял решение похудеть на 10 кг за месяц, ему желательно сдать анализы на холестерин, на атерогенные липидные фракции, а также на сахар крови. Если у него имеется гиперхолестеринемия, то рекомендация употреблять вареные яйца по одному-два в день для него неприемлема. Полтора десятка яиц в неделю – это слишком высокая холестериновая нагрузка для организма.

С чего начать похудение

Есть два варианта похудеть с помощью диеты – вычеркивать лишние продукты постепенно, отказываясь от любимых лакомств один за другим, либо жестко обрубить все мосты на целый месяц. Второй вариант сложный, но действенный. Чтобы похудеть, можно использовать для этого одну из проверенных диеты, если её уже отметили многочисленные отзывы и результаты оказались крайне положительными. Лучше, чтобы похудеть, всего подходят комплексные системы питания, рассчитанные на длительное время. К примеру, на тот же месяц. Стоит обратить внимание на диеты по группе крови, магги и т.д.

Составьте меню по дням на всю будущую неделю, а лучше на месяц, закупите продукты и приготовьте максимальное количество блюд, которые не испортятся. Разложите всё в лотки для каждого отдельного приема пищи. Так будет гораздо проще не позволить себе лишних перекусов во время диеты и в итоге похудеть.

Вовсе не обязательно, чтобы похудеть за месяц, пользоваться конкретной, кем-то предложенной диетой. Но такие варианты хороши, если нет желания вникать в дебри диетологии. Довериться специалисту, который разбирается в проблемах с лишним весом, – проще и надежнее.

Однако нужно быть уверенным в том, что источник информации надежен и достоверен. Если же есть мотивация, можно заморочиться и составить свой собственный рацион диеты на месяц. Только так можно учесть индивидуальные предпочтения и оградить себя от пищи, которую организм не переносит. Диета для похудения на 10 кг за месяц в домашних условиях основывается на употреблении низкокалорийной пищи.

В рацион  нужно включить обязательно:

• Овощи. Овощи – главный пункт, без которого ни одно похудение не представляется возможным. Их можно есть сырыми или отварными/запеченным. Исключение – картошка.
• Фрукты и фруктовые соки, но только те, которые выжаты перед употреблением. Бананы и виноград снизить к минимуму – они слишком калорийны. Сушеные фрукты можно использовать вместо конфет к чаю или добавлять в овсянку, но в очень ограниченных количествах.
• Вареные яйца. Употреблять одно-два в день лишним не будет. Можно весь месяц есть на завтрак.
• Кисломолочные продукты чистят организм и помогают похудеть. Речь идет об обезжиренных твороге, сыре и кефире. Остальная продукция – ряженка, топленое молоко, даже йогурты – к похудению не приведут.
• Все крупы, которые хорошо насыщают и чистят организм. Стоит помнить о том, что рис в это число не входит, он похудеть не поможет.
• Клетчатка. Идеально утоляет голос и выводит шлаки. Можно просто съесть ложку и запить водой. Второй вариант – добавлять в любую другую пищу.

Что касается мяса, его можно есть в правильно приготовленном виде. Но этот продукт вовсе не является обязательным. Белок легко заменяется с использованием иных источников.

Месяца достаточно, если…

Питаться правильно – главное, чтобы похудеть, но не единственное. Впрочем, если времени много, этого достаточно даже без строгих диет. Но при желании максимально быстро получить отличные результаты, нужно использовать комплексный подход к диете. Реально ли похудеть на месяц на 10 кг без вреда для здоровья, да ещё и сохранив боевой настрой на дальнейшие подвиги? Да, да и да! Но для этого придется постараться сильнее.

Обязательно надо уделить внимание следующим моментам:

• Физические нагрузки — кардио. Не нужно сразу хвататься за огромные штанги или приседать 200 раз в первый же день. Количество и сложность упражнений нужно наращивать постепенно. Пойти в зал или заниматься дома, выбор каждого.
• Спорт! Выберите для себя тот вид, который больше по душе. И тогда похудение будет более быстрым и приятным. Если это, конечно, не шахматы.
• Режим дня. Для многих его соблюдение – самое сложное. Но, тем нее менее, для стабильной работы организма к 23.00 лучше быть уже в постели. За месяц это войдет в привычку.

Таким образом, сбросить 10 кг за месяц – это более чем выполнимая цель. Главное – правильная мотивация для диеты и потерли лишнего веса, которая ни в коем случае не должна быть негативной. Не нужно корить себя за лишние килограммы. Гораздо больше мотивирует похудеть то, что уже через месяц можно будет сменить гардероб на полностью обновленный и без стеснения показаться на пляже.

Отзывы

Как похудеть летом быстро за месяц: диета упражнения

Хотите похудеть летом за месяц? Тогда внимательно прочтите статью на женском сайте «Красивая и Успешная», и мы уверены, что через месяц ваша фигура изменится к лучшему!

Мы раскроем вам секрет, какие упражнения нужно выполнять для того, чтобы сбросить лишний вес, и посоветуем, как похудеть летом с помощью диеты.

И все-таки – спорт!

Тем, кто хочет похудеть летом не только быстро, но и надолго, нужно будет подключить спорт. Сколько у вас будет тренировок в неделю, решайте самостоятельно. Но хотя бы немножко позаниматься нужно. Мы расскажем вам о несложном, но довольно-таки эффективном комплексе.

Если вы решите заниматься летом хотя бы 2 раза в неделю, то сможете похудеть до 5 килограмм всего за месяц. Если же вы настроены решительно работать каждый день, то можно похудеть летом быстро даже до 10 килограмм. Тренироваться можно и в спортзале, и дома. Главное – ваш настрой.

Обратите внимание на противопоказания. Нельзя выполнять этот комплекс упражнений, если у вас есть проблемы с позвоночником или сердечно-сосудистой системой.

Для выполнения комплекса упражнений для похудения нам понадобятся гантели весом от 0,5 кг.

Упражнение 1. Скручивание

1. Берем гантели в руки. Опускаем вдоль корпуса.
2. Левую ногу отставляем назад. Носок разворачиваем влево. Руки прямые.
3. Делаем вдох – наклоняемся к левой ноге. Выдох – выпрямиться.

Сделать 10 повторений на одну ногу и 10 – на другую. Выполнять сначала на одну ногу, затем на другую, а не поочередно – это важно.

Упражнение 2. Выпады

1. Ноги вместе. Гантели перед собой.
2. Делаем шаг в сторону, выпад. Следим за дыханием: вдох, когда опускаемся, выдох, когда поднимаемся.
3. Делаем до 10 повторений на одну ногу, затем – на другую.

Внимание! Каждое упражнение сначала делаем на одну ногу, затем на другую, а не поочередно. Только при соблюдении этого правила вы сможете достичь хорошего результата даже за месяц.

Упражнение 3. Кик-серия

Название напоминает вам бокс? Все верно! Начинать будем с боксерской стойки.

Готовимся нанести удар лишнему весу, чтобы похудеть быстро.

Делаем полуприсед. Локти сгибаем в локтях. Гантели перед собой.

Прогонять лишний вес будем ударами ногой.

1. Первый удар – мах ногой вперед на выдохе – 5 -7 раз.
2. Второй удар – мах ногой в сторону на выдохе – 5 – 7 раз.
3. Третий удар – мах ногой назад на выдохе – 5 – 7 раз.

Запомните! Удар на выдохе – это важно. Про полуприсед тоже не забывайте. Пресс подтянут.

Упражнение 4

Гантели откладываем в сторону. Садимся на коврик. Вытягиваем ноги вперед. Поднимаем корпус на руках.

1. Поочередно поднимаем вверх правую и левую ногу.
2. Работаем плавно.

Если вы правильно выполняете это упражнение, то должны почувствовать напряжение в ягодицах. Делаем до 20 повторений – не жалеем себя, вы же хотите быстро похудеть к лету.

Упражнение 5

Для этого упражнения нам понадобится стул и гантели.

Ставим стул и поворачиваемся к нему спиной. Ногу сгибаем в колене, отводим назад и кладем на стул. Нога должна образовать прямой угол.

1. Приседаем, руки с гантелями разводим в стороны.

На вдохе – опускаемся, на выдохе – поднимаемся. Делаем до 12 повторений, чтобы похудеть.

Личный опыт

Я и мои друзья, которые решили проверить эффективность комплекса, дружно принялись летом за его выполнение. Времени это занимало немного, а за тренировку сходило 7 потов. Уже через несколько дней мы заметили, как быстро подтянулись мышцы и мы похудели.  Кто-то вскоре после того, как похудел, бросил этот комплекс, а две моих подружки сделали для себя этот комплекс ежедневным и обязательным. Их результаты радуют!

Помните, что спортивные нагрузки очень важны для похудения. Для меня любимыми тренажерами дома стали обруч и скакалка. Я занимаюсь с обручем, когда смотрю новости, и это уже вошло в привычку.

Всем известно, чтобы результат похудения был заметным, нужно менять питание. Я лично люблю японскую диету. Расскажу, как я с ней подружилась.

Летняя чудо-диета после банкета

Было лето. Стоял жаркий июль. Мне пришлось надолго уехать из дому. Решив сделать сюрприз для мужа, я решила летом похудеть. Ничего ему не сказав, я нашла в каком-то журнале «Чудо-диету после банкета». Почитала и решила, что она мне подходит. А что?

• Рыбу и мясо я люблю.
• Капусты летом много.

Именно эти продукты были основными в рационе диеты.

Почему бы так не попробовать так питаться летом, чтобы похудеть. Переписав всю «летнюю чудо-диету» себе на листик, я решила похудеть летом всего за месяц. Результаты были поразительные. Весов у меня не было, но я видела, как вещи через 2 недели начали на мне болтаться – то есть объемы ушли.

С нетерпением ждала, когда приедет любимый. До сих пор помню, как мы встретились на вокзале, и первое, что он сказал: «Ничего себе ты похудела!» А прошел только месяц лета! Так я подружилась с «Летней диетой после банкета».

С появлением Интернета я узнала, что «Чудо-диета после банкета» —  это японская диета. Теперь она для меня самая любимая. Так как я обычный человек и мне очень тяжело поменять привычный образ жизни, иногда все-таки я лишний вес набираю. Как только вижу, что пора сбросить вес – сразу на японку.

Если вы хотите похудеть летом килограмм на 10, то лучше выбрать эффективную диету, а затем постепенно перестроиться на правильное питание.

Мои правила

Вот основные принципы, которые п

Как избавиться от кишечника к лету

Когда наступают теплые летние месяцы, большинство из нас мечтает прогуляться по пляжу, как взлетно-посадочная полоса, и надеть этот яркий сарафан, который обнимает вас во всех нужных местах. За исключением того, что лишние килограммы, висящие у вас на талии после праздников, — больший треп, чем Гринч.

К счастью, вам не нужно прибегать к модным диетам или мучительному очищению, чтобы достичь этих высоких целей с плоским животом.Добиться плоского живота к лету вполне реально, если вы будете следовать нашим простым советам по питанию и тренировкам и оставаться последовательными. Через несколько недель вы заметите, что ваша талия сокращается, а уверенность в себе растет.

А если вы хотите, чтобы рецепты здорового питания, руководства по покупкам в супермаркете и основные советы по питанию были у вас под рукой, подпишитесь на новый Eat This, Not That! Журнал сейчас! В течение ограниченного времени вы можете сэкономить 50% от стоимости покрытия — нажмите здесь!

Shutterstock

Разберитесь или идите домой — если говорить о завтраке.Исследование, опубликованное в журнале Obesity , показало, что участники, которые просыпались от плотной утренней трапезы, теряли больше веса, чем те, кто ограничивал потребление калорий. Чтобы прийти к этим результатам, исследователи проследили за двумя группами женщин с избыточным весом и метаболическим синдромом и в течение трех месяцев кормили их рационами из 1400 калорий, которые были идентичны по питательным веществам. Обе группы потребляли 500 калорий за обедом, в то время как большая группа завтрака потребляла 700 калорий на завтрак и ужин из 200 калорий, а большая группа на обеде ела 200 калорий на завтрак и 700 калорий на ужин.Через три месяца большая группа завтракающих похудела примерно в два с половиной раза больше, чем те, кто ел вечером. Не пропускайте эту утреннюю трапезу полностью и не придерживайтесь одной из 37 худших привычек к завтраку для вашей талии.

Shutterstock

Теплые специи — это больше, чем просто усилитель вкуса вашего рождественского ужина. Исследователи из Мичиганского университета обнаружили, что основное соединение специи, коричный альдегид, улучшает термогенез и помогает бороться с жиром.Посыпать корицей овсяные хлопья, вероятно, — это самый простой и вкусный способ избавиться от кишечника к сезону купальных костюмов.

Raw Pixel / Unsplash

Фруктовый сок, который вы съедаете за обедом, и кусочек шоколадного торта, который вы накапываете после ужина, не помогают вам быстро похудеть. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует женщинам ограничить потребление добавленного сахара до 25 граммов в день, а мужчинам — менее 37,5 граммов. Зачем? Исследование, опубликованное в Британском медицинском журнале , показало, что увеличение потребления сахара имеет положительную корреляцию с увеличением массы тела, в то время как снижение сахара приводит к снижению веса.

Фотография Шона Локка / Shutterstock

Просто потому, что диетическая кока-кола не содержит 39 граммов добавленных сахаров, которые содержатся в банке объемом 12 унций, это не должно давать вам зеленый свет для запаса. Исследование, опубликованное в журнале Американского гериатрического общества , показало, что у людей, которые ежедневно пили диетическую газировку, за девять лет их талия увеличилась втрое. Помимо отказа от напитка без сахара, не добавляйте Splenda в утренний кофе и миску овса.

Shutterstock

Не нужно полностью отказываться от бутербродов в месяцы, предшествующие теплой погоде, просто выбросьте верхний кусок! Приготовление блюда с открытым лицом поможет вам сократить примерно 100 калорий на обед. Повысьте уровень сытости вашего сэндвича, сочетая его с овощами, наполненными клетчаткой, такими как артишоки, сахарный горошек или морковь.

Shutterstock

Если вы когда-либо записывались на занятия по кардио-кикбоксингу или занятия в стиле учебного лагеря, скорее всего, вы пробовали свои силы в HIIT.Интервальные тренировки высокой интенсивности, широко известные как HIIT, помогают избавиться от жира на животе, задействуя мышцы кора и требуя максимального расхода энергии. «Интервальная тренировка высокой интенсивности — это когда вы выполняете упражнение на уровне или близком к максимальной способности в течение короткого периода времени, а затем делаете короткую передышку и делаете это снова. HIIT обычно следует выполнять с интервалом 2: 1, то есть если вы делали упражнение в течение одной минуты, вы отдыхаете в течение 30 секунд, а затем повторяете, — рассказывает нам доктор Алекс Тауберг, округ Колумбия, CSCS, EMR, «50 способов уменьшить свой живот».«Выполняя основные тренировки с использованием плана HIIT, вы можете сжигать калории и наращивать мышцы одновременно. Это может быть отличным способом сгладить живот, когда у вас нет слишком много времени для тренировок».

Shutterstock

Одно открывшее глаза исследование показало, что участники, которые ежедневно совмещали от 4 до 5 чашек зеленого чая с 25-минутным сеансом потоотделения (или выбирали 180 минут упражнений в неделю), потеряли на два фунта больше, чем те, кто не пил . Вместо того, чтобы просто заваривать чашку, попробуйте приготовить зерна, такие как рис и киноа, в зеленом чае, чтобы повысить их антиоксидантный фактор.

Shutterstock

В этом есть смысл: использование тарелок меньшего размера может сократить количество еды, которую вы накапливаете. В свою очередь, такая простая замена может помочь вам быстро избавиться от кекса. Фактически, одно исследование показало, что участники лагеря ели на 16 процентов больше хлопьев, чем те, кто пользовался меньшими мисками. Хотите сбросить больше калорий со своей тарелки? По данным исследования, опубликованного в журнале Appetite , выбирайте красные тарелки — яркий оттенок поможет вам меньше есть.

Shutterstock

Одноцветность может стать ключом к уменьшению вашей талии.«Повторение создает ритм. Будьте скучными. У большинства успешных неудачников есть всего пара завтраков или закусок», — говорит диетолог Лорен Слейтон в «200 лучших советах по снижению веса». «Попытайся определить их для себя.« Хм, я голоден, что мне нужно иметь? » часто не заканчивается хорошо. Вы можете менять ротацию каждые несколько недель, но заранее приготовленные блюда или тренировки в определенные дни очень помогут ». Мы уверены, что вам не надоест отведать эти 20 домашних здоровых рецептов быстрого питания.

Shutterstock

«Съев вегетарианскую половину вашей тарелки раньше всего, вы избавитесь от чувства голода, съедите меньше калорий и при этом будете чувствовать себя сытым и удовлетворенным. Продолжайте есть так, и килограммы исчезнут безболезненно» рассказывает нам диетолог Даниэль Омар. Поскольку овощи низкокалорийны и содержат много сытной клетчатки, они наполнят вас и подавят тягу, не увеличивая размер штанов.

Кэролайн Аттвуд / Unsplash

. Его аналог, выращиваемый на фермах, может похвастаться большими скидками в супермаркете, но ваш животик будет вам благодарен, когда вы выложите несколько лишних долларов за дикую рыбу.Выловленный в дикой природе сорт содержит больше омега-3, чем выращенный на ферме, и эти полезные для сердца жиры связаны с более низким ИМТ. Чтобы повысить эффективность похудания коралловых пловцов, перед приготовлением на гриле замариновайте их с добавлением кайенского перца и чеснока, улучшающих метаболизм.

Stephanie McCabe / Unsplash

Замените начинку салата, правильно применив гриль. Добавьте к Барби нежирную куриную грудку, стейки и даже морепродукты, чтобы без труда выйти за рамки дневной нормы белка.В то время как эксперты рекомендуют 56 граммов макроэлемента для наращивания мышц в день для мужчин и 46 граммов для женщин, исследование, опубликованное в Американском журнале физиологии: эндокринология и метаболизм , показало, что люди, употреблявшие вдвое больше рекомендованного суточного количества белка, были лучше способны для наращивания и поддержания мышц, а также для ускорения метаболизма. Теперь это двойной удар по любому животу!

Shutterstock

Помимо того, что на следующий день вы будете слабым и раздражительным, плохой ночной отдых также может привести к нарастанию нежелательных килограммов.А включение телевизора перед сном — частый фактор, мешающий отдыху для красоты. Исследование, опубликованное в журнале American Journal of Epidemiology , показало, что субъекты, которые спали в самых темных комнатах, на 21 процент реже страдали ожирением, чем те, кто спал в комнатах с наибольшим освещением.

Герт Питерс / Unsplash

Трудно задействовать определенные мышцы в течение дня для ног? Или вам просто надоела обычная кардио-разминка? Если вы хотите похудеть, добавление эластичных лент к поту может иметь огромное значение.«Вы можете тренировать с ними почти любую основную группу, и они могут поместиться в любой чемодан или даже в вашу ручную кладь», — говорит нам сертифицированный личный тренер Джефф Грант в книге «31 хитрый способ тренировки — не заходя в спортзал». Бонус: у вас не будет никаких оправданий, если вы пропустите тренировку во время летних отпусков.

Как сбросить 10 фунтов за 6 простых шагов

Пытаетесь сбросить 10 фунтов? Это не всегда радуги, единороги и бабочки. И уж точно не пончики, пирожные и печенье! Но это — возможно, если вы настроены на реальные последовательные изменения.

Приятная новость заключается в том, что если вы сосредоточитесь на последовательности в нескольких ключевых областях, вы просто можете быть удивлены, насколько относительно легко добиться потери веса. Для начала вот несколько проверенных и верных советов:

1. Начните свой день с воды и продолжайте пить ее весь день.

Возможно, вы слышали, что для похудения нужно пить воду, но реализовали ли вы это на самом деле? Начать сейчас! Когда вы начинаете день с большого стакана воды, вы можете быть более склонны пойти на более здоровый завтрак или даже пойти в тренажерный зал.Кроме того, утреннее увлажнение также может помочь вам оставаться регулярным.

Питьевая вода важна для всех клеточных функций, а гидратация способствует снижению веса. Обычно от этих 15:00 страдают. резкий спад только из-за обезвоживания, и многие люди путают жажду с голодом.

Итак, зарядитесь энергией после обеда и откажитесь от чипсов, оставаясь гидратированным весь день. Старайтесь употреблять 64 унции в день (это хорошая цель для всех нас, даже если конкретные потребности меняются) и, конечно же, откажитесь от газировки.

2.Сделайте протеин своим приоритетом.

Белок необходим для наращивания и восстановления мышц, для свертывания крови, а также помогает нам оставаться довольными. Исследования показывают, что употребление протеина на завтрак может помочь вам улучшить чувство сытости (насколько вы удовлетворены) в течение дня и предотвратить ночное ношение. Вы когда-нибудь задумывались, почему в дни, когда вы пропускаете завтрак, вы не можете перестать есть печенье на ночь? Возможно, виноват недостаток адекватного белка.

Родственные

Белок способствует насыщению, воздействуя на гормоны, контролирующие чувство голода, и скорость, с которой пища выходит из желудка.Он также обладает самым высоким тепловым эффектом пищи (TEF), что означает, что он сжигает больше всего калорий во время пищеварения, по сравнению с углеводами и жирами. Не знаете, с чего начать утром? Попробуйте эти варианты завтрака с высоким содержанием белка и не забудьте выбрать постные источники белка.

3. Ешьте зелень.

Зеленые овощи получают пять золотых звезд. В них много клетчатки и воды, которые помогают вам оставаться сытыми и регулярными. Они также богаты антиоксидантами, которые помогают бороться с болезнями и воспалениями, и, конечно же, в них мало калорий.

Борьба с воспалениями с помощью антиоксидантов может помочь в похудании. Продукты с высоким содержанием антиоксидантов, витамина С, Е и бета-каротина, могут помочь уменьшить накопление жира, регулируя использование вашим организмом гормона инсулина. Зелень — отличный источник, но вы также можете найти эти соединения в цитрусовых, миндале и сладком картофеле.

Моя любимая зелень — это брокколи, раб и шпинат, и я рекомендую употреблять зелень хотя бы два раза в день. Во время еды сначала ешьте зелень, и вы обнаружите, что естественным образом начнете есть меньше, возможно, более «нездоровых» частей вашей тарелки.

Связанные

4. Сделайте жирным свой лучший друг.

Жир не делает вас толстым (переедание, конечно, приведет к увеличению веса). На самом деле, это может помочь вам похудеть. Жир приятный на вкус и помогает вам оставаться довольным. Он также помогает сжигать жир, выводя жир из клеток, чтобы вы могли использовать его для получения энергии.

Связанные

Как и в случае с любой другой едой, контроль порций является ключевым, но не забывайте регулярно набирать жир в течение дня (около 30 процентов ваших калорий должны поступать из жира).Вместо большого яблока на перекус возьмите маленькое яблоко с двумя чайными ложками миндального масла. Вместо сахарной и обезжиренной заправки для салатов используйте оливковое масло и уксус, смешанные с травами и специями.

5. Слушайте свое тело.

Когда дело доходит до похудания, важно прислушиваться к своему телу. Сосредоточение внимания на цельных, настоящих продуктах, богатых белком, здоровыми жирами, клетчаткой и антиоксидантами, имеет решающее значение (и я бы предпочел, чтобы вы переедали эти продукты, чем чипсы с соусом и кексы), но изучение того, сколько есть, слушая свое тело, поможет быть ключевым, когда дело доходит до похудения.

Я учу своих клиентов оценивать свой голод, используя «коэффициент голода». Это число (связанное с чувством), чтобы описать, насколько вы действительно голодны. Вы должны стремиться к тому, чтобы получать от 6 до 4 баллов в начале и в конце приема пищи и закусок. 6 — «немного голоден», а 4 — «немного доволен». Когда в течение дня пропускаются приемы пищи и закуски, штаб-квартира теряется, и в конечном итоге можно сделать неправильный выбор еды и переедать.

6. Завершите ночь медитацией.

Стресс влияет на все аспекты вашего здоровья, включая вес.Даже упражнения, вероятно, не помогут, если стресс выбивает ваши гормоны из строя. Продолжительный избыточный стресс не только вызывает дисбаланс в ваших гормонах, что приводит к увеличению веса в средней части, но также увеличивает количество свободных радикалов (например, воспаление) и может увеличить эмоциональное переедание.

Управление стрессом может иметь огромное влияние на ваши усилия по снижению веса. Доказано, что медитация, даже если она длится пять минут, снижает беспокойство с каждым сеансом. Таким образом, хотя добавление нового режима фитнеса жизненно важно для ваших целей по снижению веса, как и пить воду, добавьте инструмент управления стрессом для максимальной эффективности.

Чтобы узнать больше о том, как вести полноценную жизнь, подпишитесь на Кери в Instagram @nutritiouslifeofficial.

.

. ← • • →

242-250. [242] [243] [244] [245] [246] [247] [248] [249] [250]

242. ,: Настоящее, Прошлое, Простое будущее; Настоящее, Прошлое Непрерывное; Настоящее, прошлое совершенное.

1.Мой друг (любить) пироги. Он (есть) пироги каждый день. Когда я вчера встретил его на улице, он (съел) пирог. Он (чтобы сказать) мне, что он (чтобы купить) тот пирог на углу улицы. Посмотри на моего друга сейчас! Он (съесть) пирог снова. 2. Я всегда (прихожу) в школу без четверти девять. 3. Вчера я (приходил) в школу без десяти девять. 4. Завтра Ник (не пойти) в кино, потому что он (чтобы пойти) в кино вчера. Он уже (будет) в кино на этой неделе. Смотри! Он (плакать).5. Что теперь делать твоему брату? 6. Мой отец (на работу) в офисе. Сейчас (должно быть) воскресенье. Он (не для работы), он (для чтения) дома. 7. Я (не вижу) тебя какое-то время! Вы (быть) заняты на работе? Я (чтобы иметь) ужасную неделю, ты (чтобы знать). 8. Что он (делать)? Он (не делать) ничего толком. Он просто (чтобы посмотреть) какие-то журналы. 9. У нас (быть) сейчас довольно тяжелое время. Мне (быть) жаль это слышать. 10. Что-то ужасное (должно произойти). Ее маленькая дочь (проглотить) монету.

243.,: Настоящее, Прошлое, Простое будущее; Настоящее, Прошлое Непрерывное; Настоящее, прошлое совершенное.

1. Мы (принести) много ягод из дерева. Теперь сделаем варенье. 2. Смотри! Джейн (плыть) через реку. 3. Что вы (делать) в шесть часов вчера? 4. Вы когда-нибудь (чтобы увидеть) пирамиды? 5. Я (поехать) на Кавказ два года назад. 6. Мы (ходить) в школу каждый день. 7. Ник (сделать) свою домашнюю работу вчера к семи часам. 8. Вы (чтобы помочь) своему отцу завтра? 9. Когда Ник (приходить) вчера домой, его мать (возвращаться) и (готовить) ужин на кухне.10. Когда я (пойти) в школу вчера, я внезапно (вспомнил), что я (чтобы забыть) взять мою тетрадь по английскому. 11. Вчера дедушка (рассказывал) нам, как он (работал) на заводе во время войны. 12. Когда мистер и миссис Смит (приходят) домой, они (обнаруживают), что кто-то (ворваться) в их дом. Их видеомагнитофон и телевизор (исчезнуть). Они (не знают), что им (делать), чтобы заслужить эту неудачу. 13. Мужчина (чтобы выйти) из автобуса, не заплатив, в то время как кондуктор (чтобы получить) проезд наверху.

244. ,: Настоящее, Прошлое, Простое будущее; Настоящее, Прошлое Непрерывное; Настоящее, прошлое совершенное.

1. Не ходи сейчас к Нику, он (на работу). Он (закончил) домашнее задание в семь часов. Если вы (приходите) после семи, он (быть) очень рад. 2. Пит (пойти) в кино? Да, я (думать) так. Он обычно (играет) во дворе в это время, а теперь он (чтобы не быть) там. 3. Он (читать) книгу вчера в пять часов. 4. Ты (пойти) гулять со мной? Мне (быть) извините, я не могу.Я (делать) свою домашнюю работу. Я (пока не пишу) упражнение по английскому. Если ты (ждать) меня, я (поеду) с тобой через полчаса. Я (хотеть) гулять очень сильно, потому что я (не ходить) гулять вчера. 5. Вчера дети (делали) все свои домашние задания перед тем, как мама (чтобы прийти) домой, а когда она (придет), они (поиграют) с кошкой. 6. Я (потерял) свой ключ, когда вчера (играл) во дворе. 7. Позвони мне, как только придешь домой. 8. Где вы обычно (берете) книги для чтения?

245.,: Настоящее, Прошлое, Простое будущее; Настоящее, Прошлое Непрерывное; Настоящее, прошлое совершенное.

1. Майк (есть) мороженое каждый день. Смотри, он (есть) мороженое сейчас. Когда я (видеть) его утром, он (есть) мороженое тоже. Он (сказать) он (съесть) одно мороженое уже к тому времени. Я думаю, он (заболеет), если он (съест) столько мороженого. 2. Они (пройти) по улице и (поговорить). Вдруг Ник (остановиться) и (сказать): «Ой, что нам делать? Я (чтобы потерять) ключ от двери.«Если ты (не найдешь) его, — сказал Пит, — мы (должны) дождаться матери на улице». 3. Когда я (приехать) вчера на вокзал, я (чтобы узнать), что мой тренируйся уже (чтобы уйти). 4. Что он (делать), когда вы (видеть) его вчера? 5. Я (отдать) вам эту книгу, как только (закончу) ее прочту. 6. Когда корабль (чтобы пересечь) океан, сильный шторм (чтобы разразиться).

246. ,: Настоящее, Прошлое, Простое будущее; Настоящее, Прошлое Непрерывное; Настоящее, прошлое совершенное.

1.Давай прогуляемся. Дождь (прекратить) и солнце (светить). 2. Если вы (помогаете) мне, я (делать) это хорошо. 3. Я всегда (вставать) в восемь часов, но завтра я (вставать) немного позже. 4. Что вы (читать) сейчас? Я (читать) книгу Тома. Я (быть) спешу. Том скоро (придет), а я (хочу) дочитать книгу до того, как он (придет). 5. Как только вы (увидите) своего друга, скажите ему, что я (хочу) его увидеть. 6. Когда я вчера (приходил) домой, мой брат (спать). 7.Когда вы (приедете) к нам? Я (приду) завтра, если я (не буду) занят. 8. Я (не люблю) яблоки. 9. Он (придет) домой вчера в пять часов. 10. Я (позвоню) тебе, как только приду домой завтра. 11. Я (показать) вам свою работу, если вам (понравиться). 12. Он (придет) домой вчера к шести часам. 13. Пит обязательно (чтобы помочь) вам с вашим английским, если вы (попросите) его. 14. Этот маленький мальчик никогда не (чтобы увидеть) крокодила. 15. Отправьте мне телеграмму, как только (приедете).

247. ,: Настоящее, Прошлое, Простое будущее; Настоящее, Прошлое Непрерывное; Настоящее, прошлое совершенное.

1. Вчера (положить) в вазу пять яблок. Где они (быть) сейчас? Я (съесть) их. Вы (принести) еще немного завтра? Да, если (не шуметь), когда бабушка (спать). 2. Вы бывали когда-нибудь в Эрмитаже? 3. Что Ник (делать), когда ты (звонить) ему вчера? Он (играть) на пианино. Он (сказать) мне, что он уже (пишет) свое сочинение. 4. Почему она (спать) сейчас? Слишком рано. Она никогда не уснула в это время. 5. Ты завтра в библиотеку? Нет, я уже (буду) в библиотеке на этой неделе.Я буду там в понедельник. Как правило, каждую среду я (хожу) в библиотеку. Но вчера я (не для того, чтобы идти) туда, потому что я (не для того, чтобы читать) книгу. Я (читать) это сейчас. Я (пойти) в библиотеку в субботу, если я (закончу) книгу тем время. 6. Как только я получу письмо, поеду в Москву.

248. ,: Настоящее, Прошлое, Простое будущее; Настоящее, Прошлое Непрерывное; Настоящее, прошлое совершенное.

1. Осень (впереди). Сейчас ноябрь. Чем холоднее, тем короче дни.Часто (дождь). Скоро станет очень холодно. 2. Когда я вчера делал домашнее задание, я быстро (бегал) во двор, потому что мои друзья (чтобы ждать) меня там. 3. Мы хорошо провели время прошлым летом. 4. Что вам (узнать) на сегодня? Мне (быть) извините, я (не готовить) свой урок. Я (заболеть) вчера и (не знать) что делать. Я (готовлю) свой урок завтра. Если вы (не будете готовить) свой урок завтра, вы получите плохую оценку. 5. Что вы (делали) вчера в пять часов? 6. Майк всегда (делает) домашнее задание по вечерам, но сегодня он (для начала) делает это, как только приходит из школы, потому что его отец (пообещал) отвезет его в театр.7. Когда Мария (приходить) домой, ее брат (читать) книгу, которую она (принести) ему за два дня до этого.

249. ,: Настоящее, Прошлое, Простое будущее; Настоящее, Прошлое Непрерывное; Настоящее, прошлое совершенное.

1. Здравствуйте! Куда ты (идти)? В частности, нигде. Я просто (чтобы прогуляться). 2. Наши ученики (выполняют) все виды упражнений, и теперь они (чтобы быть) уверены, что они (знают) это правило хорошо. Они (надеяться) они (чтобы) не ошибались в бумаге. 3. Экспедиция (чтобы преодолеть) сотни километров, но они все еще (должны) быть далеко от места назначения.4. Вы (поедете) в Великобританию в следующем году? 5. Вчера Ник (сказать), что он (читал) много во время летних каникул. 6. В двадцать лет отец (совмещал) работу и учебу. 7. Большое количество студентов (чтобы учиться) в читальном зале, когда я (чтобы войти) в него вчера вечером. 8. Буря (бушевать) всю ночь, и моряки (стараться) изо всех сил стараться спасти корабль. 9. Друзья Майка с трудом могли узнать его, так как он (изменился) сильно после его экспедиции в Антарктику. 10. Когда я (захожу) в зал, студенты (слушают) очень интересную лекцию по истории.

Верх

250. ,: Настоящее, Прошлое, Простое будущее; Настоящее, Прошлое Непрерывное; Настоящее, прошлое совершенное.

Было восемь часов утра, и мне пора идти на работу. Я (смотреть) в окно. Это (дождь) тяжело. «Ты (промокнешь), если ты (уйдешь) сейчас», — сказала моя мать. «Нет, я … Я ответил:« Я (взять) зонтик ». У нас (иметь) пять зонтов в доме, но когда я (хочу) взять один, я (чтобы найти), что там ( быть) не тот, который я мог бы использовать: все они (быть) разорваны или сломаны.Итак, я (забрал) их всех и (отнес) их изготовителю зонтов, сказав, что вечером я позову зонтики по дороге домой. Когда я (идти) обедать днем, еще (идет дождь) очень тяжело. Я (пойти) в ближайшее кафе и (сесть) за столик. Через несколько минут вошла молодая женщина и (села) за тот же стол со мной. Когда я (к закончить) свой обед и (быть) готовым к отъезду, я рассеянно (взять) ее зонтик и (начать) к выходу.Она (чтобы остановить) меня, говоря, что я (чтобы взять) ее зонтик. Я (чтобы вернуть) зонтик с множеством извинений. Вечером я (чтобы пойти) к изготовителю зонтов, (взять) свои пять зонтиков и (получить) на трамвае, чтобы ехать домой. Так получилось, что с женщиной я (познакомился) в кафе (покатался) в том же трамвае. Когда она (чтобы увидеть) меня с моими пятью зонтиками, она (чтобы сказать): «У тебя (иметь) сегодня удачный день, (чтобы не иметь) тебя?»

Английские времена употребления. 242-250. . Упражнения 242-250.

---

Верх

---

Как похудеть на 10 фунтов за неделю

• Домой
• Мои книги
• Обзор ▾
  • Рекомендации
  • Награды Choice Awards
  • Жанры
  • Подарки
  • Новые выпуски
  • Списки
  • Изучить
  • Биография
    • Бизнес
    • Детская
    • Христиан
    • Классика
    • Комиксы
    • Поваренные книги
    • Электронные книги
    • Фэнтези
    • Художественная литература
    • Графические романы
    • Историческая музыка Художественная литература
    • Тайна
    • Документальная литература
    • Поэзия
    • Психология
    • Романтика
    • Наука
    • Научная фантастика
    • Самопомощь
    • Спорт
    • Триллер
    9014
    • Для взрослых
    • Путешествия для молодежи 166
    • Сообщество ▾
      • Группы
      • Обсуждения
      • Цитаты

    10 Умных и полезных советов, которые не включают диету

    Для дома »Заботьтесь о себе» Работа с телом и уход за телом »10 разумных и здоровых способов похудеть на 10 фунтов

    Мы не часто говорим о похудании.Вместо этого мы принимаем идею о том, что если вы будете вести полноценную и полноценную жизнь 24/7, здоровый вес будет естественным. Но какой бы подход мы ни проповедовали, каждый, хочет знать, как сбросить десять фунтов.

    Смотрите, мы поняли.

    Может быть, у вас был особенно напряженный месяц, который привел к заоблачному уровню кортизола и перееданию. Может быть, вы отправились в отпуск на всю жизнь в Италии и решили, что паста будет основной продуктовой группой в этот период вашей жизни (да).Или, может быть, вы просто придерживались здоровых привычек, но все еще чувствуете, что немного лишний вес не сдвинется с места.

    Дело в том, что нет ничего плохого в том, чтобы сбросить несколько фунтов, если вы делаете это здоровым образом и уважаете свое тело.

    Но сумасшедшие диеты, ведущие к диете йо-йо, — не выход; Ключ — это выяснить, как сбросить 10 фунтов без потери рассудка, самооценки или общественной жизни. Сначала попробуйте эти 10 шагов.

    Как похудеть на 10 фунтов здоровым способом

    1.Научитесь рассчитывать свой коэффициент голода.

    Узнать, сколько нужно есть, прислушиваясь к своему телу, является ключом к похудению. Я учу своих клиентов оценивать свой голод, используя «Коэффициент голода». Это число (связанное с чувством), которое описывает, насколько вы действительно голодны. Вы должны стремиться к тому, чтобы получать от 6 до 4 баллов в начале и в конце приема пищи и закусок. 6 — «немного голоден», а 4 — «немного доволен». Когда вы пропускаете приемы пищи и перекусы в течение дня, ваша штаб-квартира теряется, и вы в конечном итоге делаете неправильный выбор еды и переедаете.

    2. Установить и придерживаться режима сна.

    Когда вы спите больше, у вас просто остается меньше времени на еду, и исследования показали, что вы также можете лучше выбирать пищу. Но это глубже. У тех, кто недосыпает, более высокий уровень грелина — гормона, стимулирующего аппетит — циркулирует в крови, что вызывает усиление чувства голода. Другими словами, гормональная реакция вашего тела на усталость — это совет вам есть больше. Вместо этого дайте ему отдохнуть. Это действительно так же важно, как выбрать капусту вместо печенья.

    СВЯЗАННЫЙ: 4 наиболее убедительных причины, по которым вам действительно нужно больше спать

    3. Включите оргазм в свой список дел.

    Хорошо, может быть, не буквально, потому что это может лишить его магии. Но когда вы занимаетесь сексом — и, в частности, при оргазме — ваше тело выделяет гормон под названием окситоцин. Окситоцин расслабляет и снижает уровень кортизола, гормона стресса, который заставляет вас удерживать жир на животе. Так вы не только почувствуете себя великолепно, но и сможете списать время на простыни как часть своего режима похудания.(И не забывайте, что вам не нужен партнер, чтобы воспользоваться этим счастливым советом.)

    4. Начните день с воды и регулярно пейте ее.

    Питьевая вода важна для всех клеточных функций, а гидратация способствует снижению веса. Одна причина? Этот спад в 15:00 на самом деле может быть из-за обезвоживания, но многие люди путают жажду с голодом и в конечном итоге едят лишние калории. Старайтесь употреблять 64 унции в день.

    5. Сначала ешьте овощи.

    Во время еды заправляйте в первую очередь зеленью.В них много клетчатки и воды, которые помогут вам оставаться сытыми и регулярными. Таким образом, вы обнаружите, что естественным образом начнете есть меньше других менее здоровых групп продуктов. Зелень также богата антиоксидантами, которые борются с воспалением, этим неприятным процессом, связанным с ожирением. Продукты с высоким содержанием антиоксидантов, витамина С, Е и бета-каротина, например зелень! Могут даже помочь уменьшить накопление жира, регулируя использование вашим организмом гормона инсулина.

    СВЯЗАННЫЕ: 5 самых сытных овощей

    6.Но также сделайте упор на белки и жиры.

    Исследования показывают, что употребление протеина на завтрак может помочь вам почувствовать себя удовлетворенным в течение дня и предотвратить ночное ношение. Это также помогает нарастить мышцы, а больше мышц означает большее сжигание жира. Жир также помогает сжигать жир! Ключевым моментом является контроль порций, но обязательно получайте около 30 процентов калорий из жиров и ешьте их постоянно в течение дня.

    7. Медитируйте.

    Диета и упражнения важны, но если стресс выбивает ваши гормоны из строя, вам все равно не повезет с точки зрения потери веса.Продолжительный избыточный стресс не только вызывает дисбаланс гормонов, что может привести к увеличению веса, но также может привести к эмоциональному перееданию. Доказано, что медитация, даже всего пять минут в день, действительно впечатляющим образом снижает беспокойство.

    СВЯЗАННЫЙ: 3 причины, по которым стресс связан с набором веса

    8. Делайте упражнения регулярно, но не переусердствуйте.

    Установите график тренировок, который впишется в вашу жизнь (то есть вы действительно будете его придерживаться!), Но при этом вы не будете истощены и голодны, также как и готовы эмоционально переедать.Например, выполнение высокоинтенсивных интервальных тренировок семь дней в неделю просто отправит вас с обрыва и заставит ваше тело напрячься. Вместо этого чередуйте тренировки высокой интенсивности с днями отдыха и упражнениями с меньшей интенсивностью, такими как LISS Cardio и йога.

    9. Подружитесь с поролоновым валиком.

    Большинство людей игнорируют свою лимфатическую систему, но она должна эффективно функционировать, чтобы остальные ваши системы работали нормально. Такие профи, как Лорен Роксбург, говорят, что стимуляция лимфы — например, регулярным перекатыванием пены — избавляет от накопления шлаков, из-за которых ваше тело может удерживать вес.Хотя существует не так много исследований, указывающих на прямую связь, исследования также показывают, что катание с пеной влияет на нервную систему, стимулируя реакцию расслабления — и вы знаете, что мы говорили ранее о том, насколько важно здесь снятие стресса.

    No related posts.