Тренировочный канат Training Rope Pro

Канат спортивный (тренировочный) «SKLZ TRAINING ROPE PRO»

Канат для функционального тренинга — мощный инструмент для развития выносливости! 
Спортивный канат длиной 12 м, и весом– 8 кг. Это идеальная длина для эффективного обучения и создания правильной волны. Чехол защищает канат от истирания, а покрытие ручек предотвращает повреждение рук спортсмена.

Суть упражнений с канатом – создание разнообразных волн (продольных, круговых, зигзагообразных и т.д.). Попробуйте сделать несколько, держась руками за концы спортивного каната и Вы почувствуете каждую мышцу на своем теле. В силу своего тяжелого веса, упражнения с тренировочным канатом ROPE TRAINING PRO станет для Вас настоящим испытанием, но в то же время значительно прибавит эффективности в развитии выносливости, повышения силы, укрепит руки, плечевой корпус. Кроме того, это лучший инструмент для стимулирования сердечно-сосудистой деятельности. Если Вам необходимо сжечь лишние калории, то со спортивным канатом это можно сделать довольно быстро.

Несколько минут тренировки, вместо изнуряющих беговых пробежек, обеспечат лучший результат.

Более других применяют канат для функционального тренинга спортсмены Кроссфита, ММА. Тем не менее, если Вы – спортсмен других видов спорта, например Регби, Хоккея и др – Вам тоже будут полезны упражнения с тяжелым канатом, т.к за счет развития более высокой выносливости он обеспечит Вам значительное преимущество перед соперниками.

В отличие от большинства аналогов, тренировочные канаты SKLZ изготовлены из высококачественного материала по уникальной запатентованной технологии. Тренажеры SKLZ долговечны, выдерживают даже самые интенсивные тренировки. Особенное покрытие ручек предотвращает повреждение рук спортсмена. Именно поэтому SKLZ — выбор не только фитнес-любителей, но и звезд мирового спорта, премиум-клубов и передовых тренировочных центров.

---

Тех. характеристики:

• Канат Rope Training изготовлен из прочного нейлона;
• Защитный чехол от истирания;
• Толщина – 3. 8 см.;
• Длина – 12 м.;
• Вес – 8 кг.
• Ручки с защитным покрытием.

 

Канат для кроссфит или боевые канаты:

В данной статье мы поговорим о таком не заменимом для кроссфит тренировок снаряде как канат для кроссфит.

 

Тренировочный для кроссфит  широко применяется  в силовой подготовке, как любителей, так и профессиональных спортсменов в различных видах спорта. Особой популярностью канат пользуется  в системе круговых функциональных тренировок.  
 

Давайте рассмотрим с чем же связана такая популярность этого с виду предельно простого снаряда? 

Тренировочный канат несет в себе большую пользу и спектр возможных упражнений, используемых при работе с канатом достаточно разнообразен. Он позволяет выполнять различные упражнения, которые существенным образом способны укрепить мышц спины и рук, кистей, плечевого пояса спортсмена.

Канат — универсальный снаряд, который можно использованть как в специализированных тренажерных залах, так и на улице. Его могут использовать люди с ограниченными возможностями или с большой массой тела без риска получения травм. При этом атлет может сам координировать уровень нагрузки.  Помимо этого, использование канат в тренировочном процессе способствует тренировке сердечнососудистой системы.

Все движения основаны на передаче импульса, передаваемого от рук атлета  канату волнообразным движением. Существует множество упражнений с канатом, но к общим и наиболее эффективным можно отнести следующие группы движений: 

• Волнообразные движения;               
• Ударные движения;
• Бросковые движения;
• Спираливидные двжения;
• Хлестообразные движения канатом. 
​
Итак, чем же отличаются и на что необходимо обратить внимание при выборе каната для тренировок: 

• Материал изготовления:

​
Хлопчатобумажный канат (ХБ) — легко повреждается в процессе тренировок, не долговечен, средние показатели гибкости. Приимущество — цена.

Джутовый канат — так же легко повреждается. В процессе тренировок происходит осыпание, в связи с чем рекомендуется использование на улице. Средняя цена.

Синтетический черный канат — наиболее распространенный вариант. Более долговечен по сравнению с предыдущими моделями. Средний и высокий показатель гибкости. 

​Канат для кроссфит должен быть достаточно гибок для плавной передачи усилия.

• Длинна каната:

​этот параметр будет влиять на предельное усилие, которое можно приложить к снаряду. Подобрать правильную длину каната можно исходя из следующих параметров: 

• 9 м — начинающим, детям, девушкам. 
• 12 м — средние атлеты, подростки, девушки с определенным уровнем физической подготовленности. 
• 15 м — большинство мужчин среднего уровня подготовленности, сильных женщин, уровень университетов.  
• 20 м и более— подготовленный атлет (борьба, регби, лыжи, хоккей и т.д.).

• Диаметр каната: 

​Выбор диаметра каната напрямую связан с его весом — поэтому чем больше диаметр тем больше вес снаряда. Наиболее распространенные диаметры боевых канатов сравны

38 и 50 мм.

• Удельный вес каната на 1 метр:

​В зависимости от диаметра каната различается и вес: 

Канат Ø38 мм — 0,6 кг/1 метр — высокая гибкость; 

Канат Ø50 мм — 0,9 кг/1 метр — средняя гибкость; 

• Износоустойчивость:

​Так как снаряд находится в постоянном контакте с полом и при работе с жесткими поверхностями важно, чтобы канат выдерживал трение и прослужил долгое время.

Подводя итог можно сказать, что наиболее предпочтительным варантом каната для интенсивных тренировок являются синтетические черные канаты. Являясь производиетелем данных канатов мы гарантирует Вам высокое качество и надежность, оценить которое Вы сможете приобретая канаты для кроссфит в интернет магазине progrif.ru

 

 
 

Канат тренировочный Protrain SRP002B-50 (50 мм, 15 м)

Занятия с канатами развивают подвижность суставов рук, нагружают мышцы плечевого пояса, спины и груди, зоны пресса. Скорость реакции, координация и баланс, мощность и взрывная сила – повышаются за счет упражнений с этим функциональным снарядом (волн, бросков, спиралей, хлестов и пр.).

Плюс кроссфит-занятий также в нагрузках на аэробную и респираторные системы. В спорте – метаболические процессы ускоряются за счет двойного подхода к тренировкам.

Характеристики каната для кроссфита SRP002B-50:

• Длина 15 метров
• Толщина 50 мм. Для профессионального использования
• Гибкий волокнистый материал. Нейлон. С защитной оболочкой
• Виниловые удлиненные рукоятки для захвата.

Боевые канаты используют в своей подготовке баскетболисты, боксеры, теннисисты, пловцы, хоккеисты. Т.е. в тех видах спорта, где абсолютно необходимо иметь развитую верхнюю часть тела и крепкий хват.

Гарантия – 30 дней. Очистка: мыльный раствор. Не используйте абразивные растворители.

Возможные упражнения:

 

Производитель

Область применения

Домашняя, Профессиональная

Длина снаряда

1500 см

Толщина снаряда

50 мм

Материал

Нейлон

Ручки/Рукояти

Виниловые, Удлиненные

Особенности

Для профессионального использования

Особенности конструкции

Гибкий волокнистый материал, обтянут защитной тканью, Толщина — 5 см, Виниловые удлиненные рукоятки для захвата

Вес товара в сборе

21 кг

Размеры и вес упаковки (Д x Ш x В см, В кг)

22. 5 кг

Полное название производителя: Protrain

Адрес производителя: Frankfurt am Main Hugo-Junkers-Straße 7 60314, Germany

Тренировочный канат для кроссфита — Gorillasports.ru

В наше время канаты используются не только в парусном спорте. Одним из необходимых и эффективных спортивных снарядов является канаты для кроссфита. Стоит помнить, что для кроссфита обычная веревка не подойдет, от больших непрерывных нагрузок она может просто оборваться. Этот спортивный снаряд позволяет выполнять любые упражнения: от базовых до универсальных движений для отдельных групп мышц. При этом не нужно волноваться о возможном причинении вреда здоровью. Эти кроссфит канаты необычайно прочны. Их даже можно использовать в буксировке небольших грузовиков, поскольку их максимальная нагрузка на разрыв составляет не менее 3 тонн. Они не требуют особых условий хранения и ухода, неприхотливы в использовании в любую погоду: зимой или летом

Универсальная тренировка

У нас имеются две разные толщины. Мы рекомендуем новичкам начать тренироваться с кроссфит канатами диаметром 3.8 см. В занятиях фитнесом постоянно появляется множество новых упражнений, а с нашими канатами для кроссфита можно быть уверенным в успешном выполнении любого из них. Это универсальный и очень эффективный спортивный снаряд, который подойдет как опытным спортсменам, так и новичкам.

Тренируйтесь с канатами для кроссфита как можно чаще

Кроссфитеры и в частности спортсмены, занимающиеся различными единоборствами, любят работать с канатами для кроссфита в горизонтальном положении, выполняя с ними всевозможные махи, броски и удары. Для этого тренировочные канаты одной стороной фиксируют на полу или стене, а свободные концы берут в руки. Обычно для таких занятий используют большие массивные канаты с длиной (от точки фиксации до конца) от 6 до 10 метров.

Выбирайте правильное сопротивление

Интенсивная работа с тренировочными канатами для кроссфита заставляют мышцы работать так, как они никогда раньше не работали. Стоит попробовать хоть раз, и вы сразу поймете, о чем идет речь. Тренироваться с канатами для кроссфита можно как на количество, то есть определить для себя, например, количество «волн» или махов, так и на время. Такие интенсивные упражнения позволяют быстро и результативно сжигать калории, а выполнение упражнений лишь с этим спортивным снарядом в течение 10 минут сравнимо с эффектом самой интенсивной силовой тренировки.

1. Чередующиеся волы в полуприседе

Согните ноги до положения полуприседа, при этом отведя бедра назад, как если бы собирались сесть в кресло. Перенесите вес тела на пятки, грудь держите в вертикальном положении. С силой выполняйте махи руками вверх и вниз, ниже коленей, чтобы развить максимальную мощность. Старайтесь сохранить последовательные волны на протяжении всего движения. Изменяйте размер волн от больших до маленьких, изменяя амплитуду вертикального движения канатом. Небольшие быстрые волны нацелены больше на проработку мышц рук. Большие же волны способствуют повышению общей мощности за счет более активной работы корпуса.

2. Двойная волна

Примите исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении. Но теперь движения руками вверх и вниз производим одновременно, стараясь сохранять волну на протяжении всего упражнения. Чередуем большие волны с малыми либо в одном подходе, либо в отдельных. Как и в предыдущем упражнении, чем меньше и быстрее волны, тем выше скорость быстро сокращающихся мышц. Большие волны будут способствовать работе всего корпуса и развитию общей силы.

Техническая информация:

• Подходят для занятий в помещении и под открытым небом
• Материал: 100% Нейлон
• Рукояти прорезинены для меньшего скольжения
• Длина: 15 метров
• Вес: 13 кг
• Толщина 3,8 см

Габариты упаковки: 70 см x 25 см x 14 см
Вес: 13 кг

Ошибка: 404 Категория не найдена.

В процессе обработки вашего запроса произошла ошибка.

Вы не можете посетить текущую страницу по одной из причин:

• просроченная закладка/избранное
• неправильный адрес страницы
• кэш поисковой системы ссылается на устаревшую страницу сайта
• у вас нет права доступа к этой странице

---

Если проблема повторится, пожалуйста, обратитесь к администратору сайта и сообщите об ошибке, описание которой приведено ниже.

404 Категория не найдена.

Call stack
#	Function	Location
1	()	JROOT/libraries/legacy/error/error. php:200
2	JError::raise()	JROOT/libraries/legacy/error/error.php:277
3	JError::raiseError()	JROOT/libraries/src/MVC/View/CategoryView.php:133
4	Joomla\CMS\MVC\View\CategoryView->commonCategoryDisplay()	JROOT/components/com_content/views/category/view.html.php:75
5	ContentViewCategory->display()	JROOT/libraries/src/Cache/Controller/ViewController.php:102
6	Joomla\CMS\Cache\Controller\ViewController->get()	JROOT/libraries/src/MVC/Controller/BaseController.php:663
7	Joomla\CMS\MVC\Controller\BaseController->display()	JROOT/components/com_content/controller.php:118
8	ContentController->display()	JROOT/libraries/src/MVC/Controller/BaseController. php:710
9	Joomla\CMS\MVC\Controller\BaseController->execute()	JROOT/components/com_content/content.php:43
10	require_once()	JROOT/libraries/src/Component/ComponentHelper.php:402
11	Joomla\CMS\Component\ComponentHelper::executeComponent()	JROOT/libraries/src/Component/ComponentHelper.php:377
12	Joomla\CMS\Component\ComponentHelper::renderComponent()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:194
13	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->dispatch()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:233
14	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->doExecute()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication. php:203
15	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->execute()	JROOT/index.php:49

Утяжеляющий рыболовный канат

КАНАТ УТЯЖЕЛЯЮЩИЙ POLYTEX 

Изделие представляет собой трехпрядный канат тросовой свивки из полиэфира с утяжеляющим наполнителем. В качестве сердечника для придания основной утяжеляющей способности в каждую прядь вплетается свинцовая цепочка определенного веса. Утяжеляющий канат из полиэфира производства Петроканат выпускается под брендом Polytex.

Отличительной особенностью канатов Polytex, в сравнении с полистиловыми, является их превосходство в прочностных и утяжеляющих характеристиках. Так как полиэстеровые нити в 1,5 раза тяжелее воды, канат получается на 20-25% тяжелее полистилового аналога и на 25-30% более прочным.

Высокий удельный вес полиэфира и свинцовый наполнитель обеспечивают орудию лова быстрое погружение в воду. Сбалансированная крутка каната предотвращает подбору от перекручивания. Канаты имеют высокую прочность, минимальную растяжимость, высокую износоустойчивость, защиту от ультрафиолета и морской воды, что обеспечивает длительный срок эксплуатации  до 10 сезонов.

Широкий ассортимент канатов разного веса позволяет подобрать изделие в качестве нижней подборы  для  изготовления различных орудий промышленного лова,  таких  как жаберные донные и дрифтерные сети, закидные невода, а также для утяжеления садков для аквакультуры и оснащения стоянок для яхт и катеров.

Материал:

• основа: полиэфирные нити
  
• сердечник: свинцовый наполнитель

СравНИТЕЛЬНАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА полиэфира и полистила:

Материал	Условное обозначение	Удельная плотность	Удельная прочность	Усадка	Стойкость к УФ	Износостойкость
Полиэфир	ПЭС	1,6 г/см3	8–9 cН/дтекс	oтсутствует	высокая	высокая
Полистил	ПП+ПЭ	0,98 г/см3	5–6 cН/дтекс	минимальная	средняя	средняя

Применение: в рыболовстве для постройки и ремонта орудий лова особенности КОНСТРУКЦИИ: материал: полиэстер сердечник: свинцовый наполнитель Цвет:

ХАРАКТЕРИСТИКИ: высокая утяжеляющая способность сбалансированная крутка прочность и устойчивость к истиранию низкая растяжимость отсутствие усадки и деформации при намокании устойчивость к агрессивным внешним воздействиям длительный срок эксплуатации

Диаметр	Вес	Утяж.   способность	Тест	Материал	Длина	Упаковка	Оптовая цена*
8 мм	80-90 г/м	40-50 г/м	900 кгс	ПЭС	204 м	бухта	**
8 мм	110-120 г/м	70-80 г/м	900 кгс	ПЭС	204 м	бухта	**
10 мм	100-110 г/м	50-60 г/м	1550 кгс	ПЭС	204 м	бухта	**
10 мм	140-150 г/м	80-90 г/м	1550 кгс	ПЭС	204 м	бухта	**
12 мм	150-160 г/м	80-90 г/м	1700 кгс	ПЭС	102 м	бухта	**
12 мм	160-170 г/м	90-100 г/м	1700 кгс	ПЭС	102 м	бухта	**

Возможно изготовление канатов по специальным требованиям заказчика (диаметр, цвет, длина, упаковка).

Веревка для тренировок | Тренировочная веревка

Повысьте свою силу и производительность с помощью боевых веревок
Вы наверняка видели, как в вашем фитнес-центре используются веревки для перетягивания и лазания. Однако веревки могут быть намного больше! Существует особый вид веревки, который можно использовать для увеличения силы и производительности: боевые веревки (также известные как тренировочные веревки, тренировочные веревки или веревки для фитнеса). Уже широко используемые в функциональных тренировках, боевые канаты от Power Systems используются в качестве инструмента для интервальных тренировок высокой интенсивности (HITT) с использованием веревок в серии линейных и круговых движений.Это тяжелая и эффективная тренировка.

Каковы преимущества тренировочных веревок?
Поскольку использование веревок для тренировок не предполагает совместных ударов, они считаются низкоударными. Вся сила боевых канатов передается на опорно-двигательный аппарат. Использование боевых веревок может исправить опорно-двигательный дисбаланс, потому что вы должны использовать веревки сбалансированно и последовательно с обеих сторон тела. Дополнительные преимущества:

• Функциональная пригодность.Боевые канаты охватывают все тело, а это означает, что нервно-мышечная система получает отличную тренировку, а также каждая отдельная мышечная система. Вы разовьете крепкий хват и значительно увеличите свою силу. Высокая интенсивность тренировки значительно увеличит вашу сердечно-сосудистую выносливость.
• Это весело. Веревки для тренировок — отличный способ внести разнообразие и новую интенсивность в ваши упражнения.
• Он универсален. Вы можете тренироваться со скакалками в любом месте, где достаточно места для веревок и якоря.Вы можете использовать их в тренажерном зале, дома или на заднем дворе.

Какие виды боевых веревок предлагает Power Systems?
Power Systems предлагает широкий выбор веревок, якорей и обучающих инструментов, которые помогут любому начать использовать боевые веревки или повысить интенсивность тренировок с веревкой для фитнеса. Вы можете выбрать более тонкую (1,5 дюйма) или более толстую (2 дюйма) веревку, в зависимости от вашего хвата и желаемой интенсивности. Популярная тренировочная веревка высокого уровня Beast Slastix Battle Rope и ее меньший аналог, Son of The Beast.В то время как традиционные веревки для фитнеса допускают только одну плоскость силы, The Beast противодействует каждому вашему движению, поэтому требуется сокращение мышц по всему телу. Мы также предлагаем веревочные анкеры и стеллажи для хранения, чтобы все ваши тренировочные веревки оставались на месте. Добавьте боевые веревки от Power Systems к своим тренировкам, чтобы вывести свою силу, хватку и мощь на новый уровень.

Руководство по борьбе с веревками для новичков

Большая часть проверенного и надежного оборудования, которое вы используете в тренажерном зале, изготовлено из железа, но если вы хотите более динамичную тренировку для всего тела, избавьтесь от тяжестей и возьмите несколько веревок.

Веревки предназначены не только для парусного спорта и бойскаутов. Боевые веревки (или боевые веревки) — незаменимый инструмент для тех, кто хочет набрать мышечную массу. «Ключ к их эффективности в том, что они работают с каждой рукой независимо, устраняя дисбаланс силы при наращивании мышц», — сказал Джон Брукфилд, создатель оригинальной системы боевых веревок, Men’s Health .

Вы определенно проработаете обе руки, а также спину, грудь, ноги и корпус, в зависимости от вашего распорядка.

Добавление скакалок в ваш распорядок дня также обеспечивает потрясающую кардио-тренировку без монотонности, присущей другим занятиям, ориентированным на аэробику. Вы будете потеть от пуль, пока качаетесь, независимо от того, чему вы тренируетесь. Вы также можете тренироваться для достижения силы, ударяя веревками по земле — возможности безграничны.

Читайте дальше, чтобы получить максимальную выгоду — и мускулы.

Battle Fat at Home

Тренировочные веревки бывают разной длины и толщины, поэтому вы должны знать, с чем имеете дело, прежде чем начинать замахиваться. Если вы хотите купить их для дома, ознакомьтесь с этими вариантами.

30 футов 1,5 дюйма

Амазонка

Купить сейчас

40 футов 1,5 дюйма

Оннит

Купить сейчас

50 футов 1,5 дюйма

Электропитание

Купить сейчас.

ZENY

Купить сейчас

Или, если вам удобно, просто сделайте тренировку своими руками. Вы можете купить 50 футов обычной веревки диаметром 1 1/2 дюйма и обмотать концы изолентой.

Хоум Депо

Купить сейчас

Чтобы закрепить веревку, просто обвяжите ее вокруг шеста или возьмите один из этих комплектов анкерных ремней и установите его в тренажерном зале.

Затмение Фитнес

Купить сейчас

Правила обучения качанию на

Сражающиеся веревки — полезный инструмент, но вы никуда не денетесь, если просто бесцельно отбиваете мяч. Если вы собираетесь взять в руки скакалку, соблюдайте эти правила, чтобы получить максимальную отдачу от тренировки.

ПРАВИЛО ТРЕНИРОВКИ 1. Двигайтесь во многих направлениях
Не махайте веревками только вверх и вниз. «Попробуйте разные движения, чтобы проработать разные мышцы и навыки», — сказал Брукфилд. Например, при движении из стороны в сторону больше внимания уделяется бедрам и корпусу, что способствует устойчивости всего тела. Перемещение скакалок по кругу улучшает подвижность плеч и диапазон движений, повышает атлетизм и снижает риск травм.Переключение между различными движениями во время тренировок поможет вам развить функциональную силу в реальном мире.

ТРЕНИРОВОЧНОЕ ПРАВИЛО 2: Используйте веревки для всего
Многие ребята используют боевые веревки в качестве финишера или как одно упражнение в более крупном круге. «Но веревки сами по себе являются отличной тренировкой», — посоветовал Брукфилд. Вы можете выполнять каждое упражнение, например, по 10 минут или делать волны в одиночку в течение полных 20 минут. «Выполнение одной задачи в течение длительного времени учит ваш разум сосредоточиться и помогает организму вымывать молочную кислоту.«Это также увеличивает время, в течение которого ваши мышцы находятся под напряжением, помогая вам наращивать силу и избавляться от жира.

ПРАВИЛО ТРЕНИРОВКИ 3: Регулировка сопротивления
Степень провисания веревки определяет нагрузку». точка снижает интенсивность упражнений, а шаг к точке привязки увеличивает ее «, — сказал Брукфилд. Отрегулируйте слабину так, чтобы вам было сложно выполнять каждый подход. точка и одна минута дальше.«Время, которое вы проводите дальше от якоря, — это активное восстановление».

Упражнения с двумя скакалками, которые вы должны освоить

1. Сражение с волнами на веревке
Это классическое упражнение со скакалкой. «Он прорабатывает каждую руку независимо и держит ваши мышцы в напряжении в течение длительного времени», — сказал Брукфилд.

Указания: Держите концы веревки на расстоянии вытянутой руки перед бедрами, руки на ширине плеч.Соберите мышцы кора и начните поочередно поднимать и опускать каждую руку взрывным образом. Чередуйте руки в течение трех-четырех подходов по 1-2 минуты.

2. Кроссоверы с боевой веревкой
Вместо того, чтобы создавать волны, прижми веревку к земле. «Вы увеличите мощность и забьете свое ядро», — говорит Брукфилд.

Указания: Держите обе ступни на полу, двигая их концами по дуге над головой, поднимая их влево и сильно хлопая вправо.Повторите в обратном направлении. Продолжайте чередовать три-четыре подхода по 1-2 минуты.

Совершенствуйте эти два основных приема для начала, затем попробуйте эти другие варианты.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Преимущества тренировки по тяжелой веревке

Если ваши участники ищут способы увеличить силу, тонизировать мышцы и сжечь жир, веревки для кондиционирования — правильный выбор.Тяжелые веревки довольно необычны, но чрезвычайно эффективны. Это упражнение для тех, кто устал от повторяющихся тренировок. Он также идеально подходит для тех, кто хочет проработать множество мышц, одновременно получая массу удовольствия.

Кто первым использовал тяжелые веревки для тренировок?

Тяжелые веревки изначально использовались в качестве тренировочного метода для игроков в американский футбол и бойцов смешанных единоборств. Тяжелые веревки проложены прямо в основных сценах упражнений по всему миру.Это эффективное, доступное и простое средство улучшения физического состояния. Преимущества тренировки со скакалкой включают увеличение мощности, силы, гибкости и выносливости. Конечным результатом постоянных тренировок со скакалкой являются мышцы в тонусе и сжигание жира. Несколько ударов этих тяжелых веревок разносят сердце до максимума. Это тип интенсивных тренировок, от которых может выиграть почти каждый.

Тренировка на тяжелых веревках: просто, но эффективно

Тренировки с тяжелыми веревками чрезвычайно просты.Все, что нужно участникам, — это тяжелая веревка и якорь. Вот и все! Нет необходимости в дорогостоящем тренировочном оборудовании, оборудовании и прочем. Лучшие тяжелые тренировочные веревки — это Stroops The Beast 20 ‘Battle Rope, Stroops Son of the Beast 10’ Battle Rope и Hyperwear SandRope Battle Rope.

Каждая тренировка с тяжелой веревкой требует якоря, чтобы удерживать веревку прикрепленной к земле или другому объекту. Участники могут даже использовать напарника по тренировке в качестве якоря. Один участник может схватиться за среднюю часть веревки и удержаться, в то время как другой отскочит.Пока этот человек достаточно силен, чтобы противостоять вашей ярости, он будет служить грозным якорем.

Ознакомьтесь с некоторыми советами по использованию боевых веревок Stroops Son of the Beast ниже.

Каковы преимущества тренировки с тяжелой веревкой?

Большинство людей устают и им скучно от тренировок. Вы можете выполнять одни и те же упражнения столько раз, пока они не покажутся несвежими.Более того, люди, как правило, выходят на плато после нескольких тренировок. Используйте тяжелые веревки, и ваши тренировки станут более динамичными.

Упражнения со скакалкой в ​​некоторой степени непочтительны, поскольку они настолько уникальны. Эта своеобразная тренировочная техника возвращает жизнь в упражнения. Эти техники также воздействуют на самые разные группы мышц и заставляют сердце биться быстрее. Независимо от того, ищут ли участники новый увлекательный и увлекательный способ проработать руки, корпус, плечи или сердце, упражнения со скакалкой — ответ.

Самые популярные движения с тяжелыми веревками

Упражнения со скакалкой весьма разнообразны. Члены могут использовать эти большие веревки бесконечным количеством способов. Примеры популярных движений с тяжелой веревкой варьируются от кнутов до бросков, спиралей, ударов и волн. Каждое из этих упражнений включает в себя размахивание руками вверх, вниз и из стороны в сторону во время определенных интервалов.

Участники вашего спортзала получат максимальную пользу от этой тренировки, если будут усердно работать от начала до конца.Они должны поддерживать высокий уровень интенсивности на протяжении каждого движения. Если они чувствуют ожог, это хорошо! Ощущение жжения означает, что члены увеличивают силу, тонизируют мышцы и сжигают жир. Если ваши участники не совсем уверены, с чего начать, они могут сразу перейти к трем сетам по 30 секунд каждый. Не забудьте порекомендовать минуту отдыха между подходами. Они могут постепенно увеличивать продолжительность своих тренировок со скакалкой, наращивая силу и улучшая физическую форму.

Техника тренировки с тяжелой веревкой

Важно создать прочную основу, поставив ступни на уровень плеч. Стабилизируйте корпус, пока вы качаетесь из стороны в сторону, вверх и вниз. Поддерживайте эту технику на протяжении всех упражнений со скакалкой. Участники обнаружат, что тренировка задействует плечи, руки, корпус и почти все остальные части вашего тела.

Дополнительные преимущества веревочного обучения

Тренировка с тяжелой веревкой — это довольно интенсивный процесс.Чтобы перебросить эти большие веревки, требуются значительные усилия. Это упражнение требует использования всего диапазона движений. Выбирайте набор направленных ударов, и ваш диапазон движений улучшит ваши основные силы, а также ваш баланс. Тяжелые качели с веревкой Stroops Son of the Beast 10 ‘Battle Rope прорабатывают практически все мышцы тела, ускоряют метаболизм и сжигают калории.

Тяжелые веревки — это также форма силовых тренировок, которые сохраняют мышечную массу и повышают общую силу.Эта тренировка дает даже психологическую пользу, поскольку вырабатывает значительный уровень гормонов, повышающих метаболическую активность. Избыточное потребление кислорода после тренировки удерживает этот показатель на заоблачном уровне более трех часов. Это явление называется «эффектом дожигания».

Статьи по теме

Упражнений и тренировок с боевой веревкой, чтобы разорвать вас

Боевые веревки — не мимолетное увлечение. Они существуют с середины нулевых, и интерес к ним неуклонно растет до такой степени, что почти во всех спортзалах есть тренажеры.И для такого широкого распространения есть веская причина. Бросать эти толстые и тяжелые веревки более чем впечатляюще — это безжалостно эффективная тренировка.

Помимо увеличения силы и потери жира, боевые канаты обеспечивают интенсивную кардиотренировку — они хорошо подходят для тренировок Табата — и развивают мышечную выносливость. Что не любить?

Это также простой в приобретении комплект, который легко установить снаружи и занимает минимум места для хранения. Мы бы порекомендовали боевую веревку от Mirafit: помимо веревок разной длины, соответствующей вашему опыту и доступному пространству, есть пять вариантов якоря (продаются отдельно), чтобы вы могли прикрепить веревки к внешней стене, оставив колышек в вашем доме. газон или любой подходящий столб с добавлением ремня.

Воспользуйтесь нашим руководством по основным упражнениям, а также тренировкам и завершающим занятиям от экспертов, чтобы извлечь пользу для себя.

Как освоить боевые веревки Волна

Волна — это типичное упражнение с боевыми веревками, и мы считаем справедливым сказать, что Риан Ковберн, соучредитель тренажерного зала Strong + Bendy, освоила его. Кауберн в течение часа катался на веревочных волнах, чтобы поставить женский рекорд Гиннеса, опередив при этом и мужчин. Так у кого лучше спросить совета, как выполнить ход?

Держитесь правильно

«Идеальный захват — это рука и пальцы на рукоятке, — говорит Коуберн, — но с большим пальцем на самой веревке, а руки должны быть обращены друг к другу.Я считаю, что это позволяет вам двигать запястьем так, как это невозможно, когда вы просто держитесь за ручку.

«Я часто вижу людей, держащих ручку прямо на конце. Это нельзя, потому что это означает, что вы не можете шевелить запястьем. Кроме того, если вы тренируетесь до подходов на выносливость, ваши руки потеют, и веревка может выскользнуть из ваших рук ».

Установите твердую стойку

«Встаньте, поставив ступни чуть шире плеч, — говорит Коуберн. «Не стойте полностью прямо, а слегка согните бедра и колени, сохраняя при этом спину прямой, а грудь вперед.

Взмах, не тяни

«Визуализируйте бросание веревок вверх и в сторону, быстро взмахнув запястьем, чтобы поднимать и опускать веревки, чередуя правую и левую руку», — говорит Ковберн. «Распространенной ошибкой является натягивание каната на себя, что не создает приятных волновых движений, а также может привести к травмам плеча».

Изучите веревки

«Убедитесь, что выбрали веревку правильной длины и толщины, — говорит Коуберн. «Доходит ли волна до точки привязки? Будь честным.В противном случае, возможно, ваша веревка слишком толстая, слишком длинная или и то, и другое. Для начала вам определенно будет достаточно веревки длиной девять метров и толщиной дюйма, чтобы получить отличную тренировку. Затем вы можете перейти на веревки длиной более 12 метров, а если вы действительно хотите подняться на ступеньку выше, увеличьте веревку. толщиной до двух дюймов ».

Дыши

«Это кажется очевидным, — говорит Коуберн, — но часто необходимый уровень концентрации означает, что люди задерживают дыхание! Излишне говорить, что вы не продержитесь очень долго на тренировке, которая одновременно бросает вызов вашей силовой и кардиотренировке, без необходимости делать длинные глубокие вдохи.

Не ползите вперед

«Во время длинного подхода нужно остерегаться того, чтобы оказаться ближе к точке привязки, чем когда вы начали», — говорит Коуберн. «Вы вряд ли поймете, что делаете это, но постепенно вы можете в конечном итоге поползти вперед, из-за чего веревки будут слишком слабыми, и будет действительно сложно создать красивую волну, а также сохранить отличную форму. Положите маркер мелом или изолентой на пол и постарайтесь стоять на этой точке или рядом с ней в течение всего длинного подхода.

5 основных боевых упражнений со скакалкой

«Вы можете использовать скакалку в начале тренировки как часть фазы разминки или активации, — говорит Чарльз Аллан-Прайс из спортзала W10 Performance. «Вы также можете использовать их в середине тренировки, чтобы повысить интенсивность с помощью волн, ударов и ударов, или вы можете использовать их в конце тренировки в качестве финишера для времени или повторений».

«Скакалки отлично подходят для тренировок по времени, — говорит Аллан-Прайс. «Вы работаете с большей интенсивностью, чем, скажем, с гантелями, поэтому вы также увеличиваете частоту сердечных сокращений, чтобы сжигать больше калорий.Вот любимые упражнения Аллана-Прайса со скакалкой, которые вы можете добавить в свой тренировочный репертуар.

1 Волна бицепса

Удерживая остальную часть тела неподвижной, махайте скакалкой как можно быстрее, сосредотачиваясь на большом количестве повторений и большой амплитуде. Это подготовит ваши мышцы к тому, что будет дальше.

«Оставайтесь в положении на четверть приседа, с прямой спиной и сведите к минимуму движения локтей», — говорит Аллан-Прайс. «Если держать локти в напряжении, плечи не выгорят, а бицепсы сохранятся.”

2 Боковой хлыст

Слегка согнув руки в локтях, поднимите скакалки вверх, как если бы вы делали подъем в стороны, при этом большие пальцы рук должны быть направлены вперед. Затем взбейте их вниз. Продолжайте делать подъемы на скорости.

«Это отличный способ воздействовать на задние дельты и мышцы спины, которые связаны с улучшением осанки», — говорит Аллан-Прайс. «Распространенные ошибки включают слишком много движений ног в приседе и из него, а также наклон туловища.Держите грудь вверх и оставайтесь в положении на четверть приседа ».

3 Наружная спираль

Чередующимися руками сделайте круговые движения наружу так, чтобы веревка двигалась как штопор, воздействуя на ваши плечи и вращающие манжеты.

«У этих упражнений есть несколько вариаций для всех уровней способностей, от полуклонения до вращений по и против часовой стрелки», — говорит Аллан-Прайс. «Это будет работать с вращающими манжетами, которые являются небольшими стабилизирующими мышцами плечевых суставов, и создавать напряжение кора — вот почему важно сохранять туловище как можно более сильным, не позволяя себе сутулиться.Это увлекательный и динамичный способ тренировать мышцы спины и вращающие манжеты ».

4 Лежа T

Лягте лицом вниз, сложив руки в Т-образную форму, затем двигайте ими вверх и вниз, как если бы вы готовились к отталкиванию. Это проработает вашу поясницу и плечи.

«Еще одно отличное упражнение для тренировки мышц осанки и отличное упражнение для активации в начале тренировки с боевой веревкой», — говорит Аллан-Прайс. «Во время этого упражнения вы будете прорабатывать верхние, средние и нижние трапы, а также задние дельты, и ваши плечи будут гореть через 30 секунд.Его можно использовать как во время разминки, так и в качестве основного упражнения. Убедитесь, что вы сжимаете ягодицы и не выгибаете поясницу. Вы должны чувствовать это в основном через верхнюю часть спины и плечи ».

5 Jumping slam

Грандиозный финал. Подпрыгните и опустите обе скакалки вместе, стремясь к большой амплитуде. Повторите упражнение с максимальной высотой и скоростью.

«Любое упражнение, в котором есть слово« хлопанье », сразу станет моим любимым», — говорит Аллан-Прайс.«Относитесь к этому упражнению как к прыжку с приседа с хлопком, поэтому вы держите локти относительно прямыми, а туловище нейтральным — и бросайте дерьмо из скакалки в землю, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и сжечь калории. Помните, что это упражнение довольно быстро утомит вас, так что следите за своей формой — не сутулитесь! »

Упражнения с боевой веревкой для вашего ядра

Волна полного круга

Встаньте прямо боком к месту крепления концов веревки, удерживая другие концы веревки в каждой руке руками.Сделайте 12 повторений руками по большому кругу по часовой стрелке перед телом, затем сделайте 12 повторений против часовой стрелки. Повернитесь, затем повторите. Отдохните 30 секунд и повторите три раза.

Двухточечная волна

Начните в положении планки, полностью задействовав пресс и выпрямив тело. Держите веревку в правой руке и поднимите левую ногу. Помашите правой рукой вверх и вниз, удерживая остальную часть тела устойчивой, в течение 15 секунд, затем поменяйте сторону и повторите. Отдохните 30 секунд и повторите пять раз.

Волна боковой планки

Начните с боковой планки с прямыми ногами и опорой верхней части тела на правое предплечье. Возьмите веревку в левую руку и помашите ею вверх и вниз в течение 15 секунд. Поменяйте стороны и повторите. Отдохните 30 секунд и повторите пять раз.

Тренировка с боевыми скакалками для верхней части тела

«Для любого вида спорта, который требует подготовки верхней части тела, например, регби, ММА или кроссфита, скакалки являются очень полезным инструментом из-за того, что с их помощью вы можете получить необходимую физическую форму», — говорит top personal тренер Том Истхэм (@EasthamsFitness).«Для максимального эффекта сосредоточьтесь на поддержании интенсивности движения от начала до конца, независимо от того, насколько сильно оно горит».

На самом деле, если вам нужна тренировка верхней части тела, боевые канаты — лучший инструмент. «Трудно получить это от чего-либо еще без серьезной усталости», — говорит Истхэм. «Конечно, вы можете максимально использовать отжимания и тяги в подвешенном состоянии, но вы не будете работать очень долго. Веревки утомят вашу сердечно-сосудистую систему до того, как поддадутся мышцы ».

Выполните эту тренировку со скакалкой из трех движений, чтобы привести верхнюю часть тела в форму.Сделайте 1-й ход в течение 40 секунд, отдохните 20 секунд, затем проделайте то же самое для 2-го и 3-го ходов. Сделайте 12 раундов.

1 Чередование веревочных кнутов

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, держа боевую веревку в каждой руке. Начните перемещать веревки вверх и вниз по одной, создавая волновое движение через обе веревки. Перемещайте веревки быстро и плавно по одной.

2 Броска борца

Возьмитесь за веревки обратным хватом так, чтобы концы были направлены к потолку.Поднимите веревки вверх и вниз, вращая всем телом влево. Затем сделайте резкий подъем и вращайте всем телом вправо. Сделайте как можно больше повторений, всегда представляя, что вы бросаете скакалку на пол.

3 Удар выпада

Держа веревку в каждой руке, поднимите руки и со всей силой ударьте веревкой по земле, делая выпад в сторону. Повторите движение с разных сторон.

Боевые финишеры с веревкой

Тренировки с веревкой Quickfire для быстрой потери жира и подготовки верхней части тела.

Кнуты Табата

What Восемь раундов 20-секундной работы и 10-секундный отдых двойных веревочных хлыстов.

Почему «Нам здесь не нужна сила, а просто общее количество повторений за четыре минуты», — говорит Истхэм. «Возьмите друга и попросите его посчитать, а затем предложите ему побить ваш результат. Все дело в интенсивности, а не в объеме — с этим кроссфит справляется очень хорошо. Эта задача должна довести вашу интенсивность до максимума ».

Хлысты для бёрпи

What Чередуйте пять двойных веревочных хлыстов с одним бёрпи.Посмотрите, сколько бурпи вы сможете сделать за 60 секунд.

Почему «Любому спортсмену, занимающемуся контактными видами спорта, необходима способность быстро и часто вставать с пола», — говорит Истхэм. «С регбистами, которых я тренирую, я проверяю их результат в бёрпи максимальных усилий за 60 секунд. Добавьте немного боевых веревок, и они в беспорядке. Отличный тест на максимальную выходную мощность ».

Тест на мышечную выносливость

What Упражнение простое. Чередование одноручных веревочных хлыстов. Работайте 30 секунд.Отдохните 30 секунд.

Почему Цель состоит в том, чтобы пройти как можно больше интервалов, сохраняя постоянный темп и не роняя веревку. «Это такой же тест на психологическую стойкость, как и физический», — говорит Истхэм. «Будьте честны с собой и не сбавляйте темп этих кнутов».

Канаты

Последняя версия культовых алюминиевых кроссовок, с которой все началось. Это ваш делать все, везде веревка.

Самая быстрая веревка прямо из коробки. Создан для игрового дня с супер агрессивным накатка для лучшего захвата и сверхбыстрый неизолированный кабель.

Самая легкая и самая доступная веревка в нашей линейке — это универсальность, но она может можно серьезно выровнять, соединив его с оголенным стальным тросом.

Сессия 4 — Южный пляж

SKU, которые появятся на складе СР104-СОБ,

---

SKU, которые будут отображаться как обычно СР104-СОБ,

Спринт

SKU, которые появятся на складе SR103P-TWT-TWT-LGY, SR103P-TBK-TBK-CHR,

---

SKU, которые будут отображаться как обычно SR103P-TWT-TWT-LGY, SR103P-TBK-TBK-CHR,

Сессия 4 — Морозный укус

SKU, которые появятся на складе SR104-FRB,

---

SKU, которые будут отображаться как обычно SR104-FRB,

Запасные части — Scout

SKU, которые появятся на складе SP103S-CLR,

---

SKU, которые будут отображаться как обычно SP103S-CLR,

Session4 — Лесной камуфляж

SKU, которые появятся на складе

---

SKU, которые будут отображаться как обычно SR104-WLD-Нет, SR104-WLD-1, SR104-WLD-2,

Session4 — Настоящий белый

SKU, которые появятся на складе SR104-TWT,

---

SKU, которые будут отображаться как обычно SR104-TWT,

Сессия 4 — Счастливы, но голодны

SKU, которые появятся на складе

---

SKU, которые будут отображаться как обычно SR104-HBH,

10 Преимущества боевых веревок

Хотя боевые веревки могут выглядеть устрашающе, они представляют собой простой инструмент тренировки, который может использовать каждый.Вы будете тренировать мышцы верхней части спины, рук, пресса, спины, ягодиц, а если вы будете использовать прыжки, выпады и приседания, вы также сможете проработать ноги!

Не можете прочитать инфографику? Ознакомьтесь с преимуществами ниже!

Андреа Франко, менеджер программы групповых тренировок In-Shape, говорит: «Боевые веревки — потрясающий инструмент для улучшения вашей физической формы и сжигания большого количества калорий.Это отличное упражнение для всего тела с низкой нагрузкой и отлично подходит для тренировок в стиле HIIT! »

Для начала Франко рекомендует: «Отдыхать вдвое больше, чем работать».

На что это похоже? Попробуйте 20 секунд работы и 40 секунд отдыха. Или 30 секунд работы и 60 секунд отдыха.

Франко говорит: «По мере того, как вы повышаете свою выносливость, вы можете уменьшить соотношение работы и отдыха до 1: 1 или 30 секунд работы и 30 секунд отдыха. Вы даже можете добавить интенсивности, работая 30 секунд и отдыхая всего 15 секунд.”

1. Вы проработаете новые мышцы (или старые мышцы по-новому!): Вы можете махать, хлопать или хлестать боевые веревки, чтобы двигаться во многих направлениях, чтобы увеличить подвижность плеч, диапазон движений и проработать различные мышцы.
2. У вас есть две ручки на выбор: Попробуйте удерживать их сверху, как рукопожатие, или снизу, как будто вы держите рожок мороженого, чтобы перевернуть его.
3. Вы достигнете своих целей: Мы много говорили о HIIT (высокоинтенсивных интервальных тренировках) в блоге и не зря.Этот тип тренировок приносит пользу здоровью, чего нет при обычных кардио / аэробных тренировках, и, как вы уже догадались, боевые канаты — отличный способ включить HIIT в свой распорядок дня.
4. Вы получите полную тренировку тела: Боевые канаты — это не просто кардиоупражнение с использованием рук. Вы можете бросить вызов множеству различных мышц для общей тренировки тела в зависимости от того, как вы перемещаете веревки, ваш хват и расстояние до точки привязки.
5. У вас будет целый арсенал движений на выбор: Вы можете включать выпады, приседания, прыжки, боковые движения и многое другое, чтобы добавить интенсивности.Чувствуете себя настоящим зверем? Попробуйте добавить обратный выпад или приседание, размахивая боевыми веревками.
6. Вы тоже поработаете мозг: Альтернативное волновое движение, обычно используемое с боевыми веревками, заставляет весь ваш мозг работать вместе, чтобы это произошло!
7. Веселитесь: Используйте веревки, чтобы изменить привычный распорядок дня. Они захватывающие, сложные, веселые и больше похожи на игру, чем на тренировку.
8. Вы будете тренировать дисбаланс или одностороннее доминирование: Держа веревку в каждой руке, вы заметите, как каждая сторона вашего тела справляется с задачей.Одна сторона может быть сильнее или более скоординированной, чем другая. Последовательное использование веревок с течением времени поможет вам сгладить эти различия!
9. Вы станете сильнее: Они тяжелые: поверьте, это хорошо! Это сопротивление укрепит ваш пресс, руки, бицепсы, трицепсы, плечи, квадрицепсы и ягодицы (хорошо, все ваше тело!).
10. Вы, да, можете! Они для всех и каждого. Да, они тяжелые. Но есть так много разных способов их использования, что вы можете приспособить их к своему уровню физической подготовки.

Веревки для тренировок — Магазин Hyper Battle Rope

Hyper Rope — это утяжеленная гибкая веревка для фитнеса с плетеной конструкцией премиум-класса. * Стандартная модель имеет длину около 20 футов и вес около 15 фунтов. Модель ELITE имеет длину около 25 футов и весит около 19 фунтов. Точная длина зависит от расширения и сжатия плетеного материала.

НЕ ЯКОРЬТЕ: веревку не нужно закреплять, и одна одиночная гипер-веревка обеспечивает интенсивность традиционной боевой веревки менее чем на 1/4 площади.Запатентованная конструкция Hyper Rope создает сложную тренировку, которая более динамична, чем закрепленная веревка.

Hyper Rope без якоря позволяет выполнять огромное количество разнообразных упражнений, которые наращивают мышцы, сжигают жир и развивают чрезвычайную силу корпуса, а также все типы традиционных боевых упражнений на волнах веревки.

БУДУЩЕЕ тренировок со скакалкой, обладающее всеми преимуществами тренажеров для фитнеса со скакалкой без ограничений фиксированной точки крепления и необходимости в больших пространствах, расширяя возможности упражнений на 100 метров в помещении и на улице.

НАСЛАЖДАЙТЕСЬ преимуществами тренировки с веревкой 50 футов на площади всего 6-10 футов, что делает Hyper Rope идеальной скакалкой для тренажерного зала или дополнением к вашему домашнему тренажеру. Поднимите групповые тренировки со скакалкой на новый уровень с помощью веселых и сложных движений для партнеров.

ГИБКИЙ МЕТАЛЛИЧЕСКИЙ сердечник, окруженный мягкой плетеной веревкой, сжимает вес длинных стандартных боевых веревок в короткую, гибкую и плотную веревку, которая парит над полом у ваших ног.