Тренировки тома харди: Тренировки Тома Харди. Программа тренировок Тома Харди

Содержание

Тренировочная программа Тома Харди — DailyFit

Основная цель: набор мышечной массы
Тип: сплит
Уровень подготовки: средний
Количество тренировок в неделю: 4
Необходимое оборудование: штанги, гантели, тренажеры, собственный вес
Аудитория: мужчины и женщины

Автор: Брэд Борланд

Стань безумным, как Бэйн, заклятый враг Бэтмена: включи уникальные упражнения и приемы высокоинтенсивного тренинга Тома Харди в свою следующую тренировку!

Описание тренировочной программы

Чтобы сыграть роль Бэйна в фильме «Темный рыцарь: возрождение легенды», Тому Харди пришлось набрать около 14 кг мышечной массы. По сценарию Бэйн был ярким отрицательным персонажем, обладающим устрашающей нечеловеческой силой; достойный соперник, физически превосходящий самого Темного Рыцаря. Сильный, властный и могущественный, вселяющий ужас одним своим видом. Но разве и в нашей жизни не найдется места для увеличения силы и могущества? Ты уверен, что твоя привычная тренировочная программа не нуждается в легком пинке под зад? А, может, пришло время осваивать новые упражнения, внедрять продвинутые технические приемы и использовать подсказки, с помощью которых ты вернешься на путь стремительного роста объема и силовых показателей?

Освой следующие приемы высокоинтенсивного тренинга, разрушающие любое тренировочное плато, и ты станешь похож на Безумного Бэйна!

Тренировочная программа Тома Харди

Ниже приведен пример программы с тренировками по понедельникам, вторникам, четвергам и пятницам, а среда и выходные отданы на откуп отдыху и восстановлению.

В программе показаны только рабочие подходы, не забывай перед ними делать 1-2 разминочных подхода по 10 повторений с легким весом.

2 подхода по 6 повторений

Это упражнение станет прекрасной альтернативой работе с большими весами на скамье. Просто ложись на пол с двумя гантелями в руках и выполняй вторую фазу жимового движения. Не позволяй мышцам отдыхать, коснулся пола – и снова в бой!

2 подхода по макс. повторений

Выполняй стандартные подтягивания (руки на ширине плеч, обратный хват), но старайся подтянуть к перекладине не грудь, а живот.

2 подхода по 6 повторений

Ничего не поделаешь, пришлось включить в комплекс и это упражнение, только использовать мы будем не всю амплитуду движения. В исходном положении штанга располагается чуть ниже колен. Можешь использовать для частичной становой край скамьи или упоры в тренажере Смита.

2 подхода по 6 повторений

Не сомневайся, это упражнение вызовет в твоем организме десятибалльный гормональный шторм! Используется оно главным образом для проработки плеч и развития мощности, но также помогает набрать общую мышечную массу. Оторви штангу от пола, используя бедра, ноги и движение плеч, и зафиксируй снаряд на груди. Из этого положения сделай небольшой толчок ногами и подними штангу над головой с помощью дельтовидных мышц, трапеций и рук. Это не столько рывок в чистом виде, сколько подъем снаряда и жим плечами.

2 подхода по 12 повторений

4 подхода по 15 повторений

2 подхода по 10 повторений

Возьми тяжелую гантель, и не слишком долго думай, какую взять – просто выбери! Поочередно выполняй подъем на носки на одной ноге, держась свободной рукой за опору. Поработав с каждой ногой, возьми следующий меньший вес и повтори упражнение. Доберись до «нижнего конца» стойки для гантелей, только после этого можешь закончить подход.

1 подход по 6 повторений

Ты, наверно, теряешься в догадках, почему это упражнение попало в этот список. На то есть веская причина: за более чем 20 лет своей карьеры в пауэрлифтинге я могу на пальцах одной руки пересчитать людей, которые по настоящему выполняли приседания с полной амплитудой движения.

И даже если ты считаешь себя одним из этих несчастных, подави самолюбие, сократи вес вдвое и приступай к работе.

2 подхода по 6 повторений

2 подхода по макс. повторений

Если в твоем тренажерном зале нет настоящей горизонтальной скамьи для выполнения подъемов на ягодичные мышцы и бедро, но в твоих силах приспособить под свои нужды угловую скамью для гиперэкстензии, тогда это упражнение станет отличным дополнением к тренировочной программе. Удерживая колени на скамье, разогни тело так, чтобы оставаться параллельно полу. Сгибайся назад (подобно сгибанию ног в тренажере), но продолжай удерживать горизонтальное положение.

2 подхода по 6 повторений

Подъем штанги на бицепс в два счета увеличит твою силу. Сядь на скамью, размести снаряд и выполняй только верхнюю фазу движения. На обратном пути не опускай штангу полностью, а дойдя до середины амплитуды снова поднимай ее вверх.

2 подхода по 6 повторений

4 подхода по 15 повторений

2 подхода по 10 повторений

2 подхода по макс. повторений

Ногами упираешься в скамью, руки на полу в позиции для отжимания. Одну ногу забрасываешь на другую, чтобы упор шел только на одну ступню.

2 подхода по макс. повторений

Старое любимое упражнение Арнольда. Используй параллельный хват и подтягивайся так, чтобы поочередно касаться подбородком правой или левой кисти.

2 подхода по 10 повторений

Хочешь развить мертвую хватку и выглядеть как суперзлодей? Попробуй поднимать два небольших блина вместо одного обычного блина, удерживать который тебе удобно и легко. Например, если ты поднимаешь 20-кг блин, замени его двумя по 10. Клянусь, твои предплечья будут молить о продолжении!

2 подхода по 10 повторений

Ширина хвата примерно на 20-30 сантиметров превышает ширину плеч; тягу выполняй с акцентированным движением в локтевых суставах. Так ты нагрузишь средние дельты сильнее, чем с помощью классической вертикальной тяги узким хватом.

4 подхода по 15 повторений

2 подхода по 12 повторений

2 подхода по 10 повторений

Если ты не сильно отличаешься от других, тебе тяжело удерживать большой вес на плечах во время фронтальных приседаний. Попробуй 1 ? повторный подход. Приседаешь, затем поднимаешься, но лишь наполовину, после чего опускаешься еще глубже, и только после этого выполняешь полноамплитудное движение вверх. Это одно повторение. С такой техникой даже сравнительно легкий вес субъективно будет ощущаться как целая тонна!

2 подхода по 10 повторений

Ты постоянно делаешь жим лежа узким хватом, верно? Теперь попробуй то же самое, но на наклонной скамье; прочувствуй положительное изменение биомеханики и разгрузку плечевого пояса.

4 подхода по 15 повторений

Том Харди: тренировки и питание | Fitness

Многие задают себе вопрос: «Как накачаться?». Известный актер Том Харди умеет делать это быстро и качественно. Многие знают Тома не за его умение играть роль, а за красиво сложенное тело и хорошую физическую подготовку. Актер ассоциируется с Воином и сильным человеком. Но все это дается ему большим трудом, а не свалилось с неба. Сегодня мы разберем тренировки Тома Харди к фильму Воин.

Том Харди снялся в различных фильмах, в том числе сыграл главную роль в фильме

«Воин», олицетворял Бэйна в «Темном рыцаре» и сыграл Бешеного Макса в одноименном фильме. Все эти роли требуют хорошей физической подготовки и спортивного телосложения. Что помогает актеру держать такую форму и оттачивать ее перед сьемками? Он поделился своими секретами.

Режим тренировок от Тома Харди к фильму Воин

Как говорит сам актер, ему очень повезло с генетикой. Его тело легко поддается трансформации. Он быстро набирает мышечную массу, за короткий срок способен похудеть, если нужно.

Тренировочный процесс в зале занимал 4 дня из 7:

День первый:

Жим лежа 3 по 10-15 повторений

Жим гантелей 3 по 10-15 повторений

Становая тяга 3 по 6-8 повторений

Разведение рук с гантелями 3 по 10-15 повторений

Подтягивания 3 подхода на максимум

Пресс 4 подхода до полного жжения

День второй:

Приседания со штангой 3 по 10

Выпады со штангой 3 по 10 на каждую ногу

Поднятия на носки со штангой 3 подхода до жжения

Гиперэкстензия 3 до жжения

Подъем штанги на бицепс 3 по 10-15 повторений

Отжимания на брусьях 3 подхода на максимум

Поднятие ног к перекладине 3 подхода до жжения

День третий:

Тяга штанги в наклоне 3 по 10-15

Подъем гантелей перед собой 3 по 10-15

Тяга штанги к подбородку 3 по 10-15

Подтягивания на перекладине 3 подхода на максимум

Пресс 4 подхода до полного жжения

День четвертый:

Приседания со штангой на груди 3 по 10

Жим ногами 3 по 10

Мертвая тяга 3 по 10

Подъем гантелей на бицепс 3 по 10-15

Жим лежа узким хватом 3 по 10-15

Пресс 4 подхода до полного жжения

Данный тренинг помог актеру набрать 12кг массы за 4 месяца.

Видео тренировок Тома Харди к фильму Воин

http://www.youtube.com/watch?t=59&v=jHffuFq0xy0

Режим питания Тома Харди при подготовке к фильму Воин

Как утверждает сам актер, никакой особенной диеты он не придерживался. Ему это и не нужно было, он играл роль бойца MMA, а не бодибилдера. Для него важнее – физподготовка, а не эстетичное телосложение.

Налегал на курицу, чтобы получать большое количество белка для роста мышц
Ел много риса, актеру необходимы были углеводы, чтобы получать энергию при таких то тренировках.

3. Не отказывал себе в сладком и вредной пищи. Не злоупотреблял, но пожеланию мог съесть мороженое или съесть пиццу с напитком.

Больше интересных вещей о питании актера во время подготовки к съемкам вы можете узнать из интересного видео Дениса Семинихина. Он в деталях расскажет вам о дневном режиме актера.

Интересные факты о подготовке к съемкам «Воина»

Том Харди всегда тренируется так, чтобы не выглядеть как боец, а быть бойцом. Его главная задача – разучить технику и движения. Это намного тяжелее, чем просто набрать 5кг мышц. Том усердно тренировался с тренером по рукопашному бою практически ежедневно, так как времени было мало.

Тренировался актер не на убой, его тело пытались приучить к движениям. Поэтому вместо максимального количества отжимания за 5 минут, к примеру. Он делал намного больше повторений, но в течение всего дня. Нагрузка распределялась равномерно, и организм научился получать сигнал о том, что пора включиться.

Главное правило бодибилдинга – меняй программу, чтобы мышцы чувствовали стресс. Том Харди его придерживался. Актер постоянно что-то менял в тренировочном процессе. То руки поставит уже на отжиманиях, то хват штанги поменяет. Он не хотел, чтобы тело привыкало к нагрузкам, поэтому постоянно преподносил сюрпризы.

Программа тренировок Тома Харди | Тренировки звезд

Том Харди медленными шагами приближается к успеху. Он снялся в таких известных картинах, как «Точки над i», «Звёздный путь: Возмездие», «Бронсон», «Начало», «Воин», «Значит, война», «Тёмный рыцарь: Возрождение легенды». Это уникальный актер, от одной роли к другой он то худеет, то снова набирает мышцы. Как же ему это удается?

Содержание

Общие сведения

Том Харди (Tom Hardy) Англия
Родился: 15 сентября 1977 г
Рост: 175 см
Вес: 87 кг *(к фильму Темный рыцарь)

Том Харди родился в Хаммерсмите. Он был единственным ребенком в семье. Его мать работала художником, а отец – писал комедии. Харди учился в Ричмондской театральной школе, что позволило ему поступить в драматический театр Лондона (Drama Centre London). Его карьера начиналась с военных драм. Но в скором времени он снимается в картине «Точки над i», где его партнёром стал Гаэль Гарсиа Берналь. Затем он переезжает в Америку, где снимается в картине «Симон: Английский легионер» и «Звёздный путь: Возмездие».
В начале 2009 года, Том снялся в известной картине «Бронсон», где сыграл главную роль. Для этого фильма актер набрал 19 кг мышечной массы.
После этого Харди снялся в сериале «Прикуп», экранизации романа «Грозовой перевал». Снялся в ленте «Воин» и «Начало».

Комплекс упражнений

Том Харди имеет уникальное телосложение, которое позволяет ему то худеть, то набирать мышцы, превращаясь из тонкого романтика в брутального мужчину.
Очередной раз Том занялся своей фигурой при съемке фильма «Тёмный рыцарь: Возрождение легенды».
Основа тренировка Харди: постоянно отправлять периодические сигналы всему телу. Главный принцип такой тренировки: лучше сделать 100 отжиманий в течение часа, чем это количество за один раз. Том обратился к персональному тренеру, который создал нестандартную тренировку разбивавшуюся на 4 части в день. Первая тренировка с утра, вторая – во время обеда, третья – рано вечером, а последняя – перед сном, при этом в течение 20 минут, которые следует уделить силовой подготовке. При упражнениях необходимо использовать легкие веса и медленные, но технически верные движения. Новичкам будет лучше начать только с утренней и вечерней тренировок, добавив две другие, когда мышцы войдут в режим.

Для выполнения упражнений помогут статьи:

Видео упражнений

Программа тренировок Тома Харди

Тренировка Харди к фильму Тёмный рыцарь

Как говорилось в начале, Том уникальный актер, от одной роли к другой он то худеет, то снова набирает мышцы. Из-за этого Нолан (англо-американский кинорежиссёр, сценарист и продюсер и т.д) пригласил его, так как ему нужен был герой-злодей который будет показывать все «глубину зла» только посредством голоса и своего тела.

Поэтому Харди со своим персональным тренером выбрали нестандартный подход к наращиванию мышечной массы (так как пришлось набрать более 10кг). Так тренировки Харди проводились четыре раза в день (утром, в обед, перед ужином и перед сном) и длительностью всего 20 минут с акцентом на силовые тренировки. Тут у многих может возникнуть вопрос а нормально это? Отвечаем — многие профессиональные бодибилдеры практикуют тренировки дважды в день и при этом хорошо прогрессируют (и это научно доказанный факт !). Новички должны планируется свою программу тренировок только с утренней и вечерней, прежде чем добавлять в две другие (и то после консультации с профессионалами). Ну и в завершении представляю вашему вниманию виде тренировки Тома Харди (основной упор сделан на шею)

В более ранних статьях были рассмотрены программы тренировок:

Что надо добавить в статью или разъяснить просьба оставлять в комментариях!!!

Поблагодари за статью — поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

Мы узнали, как тренируется Том Харди. Он спаррингует с бойцами UFC, и его называют нокаутером — MMAрдобой — Блоги

Главная
Футбол
- Матчи
- Новости
- Блоги
- Статусы
- Трансферы
- Россия
- Лига чемпионов
- Лига Европы
- Евро-2020
- Англия
- Испания
- Италия
- Германия
- Франция
- Сборные
- Олимп-ФНЛ
- Казахстан
Все турниры
- Ливерпуль
- Тоттенхэм
- Челси
- Арсенал
- Зенит
- Барселона
- Реал Мадрид
- Спартак
- Сборная России
- Манчестер Юнайтед
Все клубы
- Салах
- Сон Хын Мин
- Азар
- Месси
- Роналду
- Головин
- Мбаппе
- Суарес
- Дзюба
- Неймар
Все футболисты
Хоккей
- Матчи
- Новости
- Блоги
- Статусы
- КХЛ
- НХЛ
- Кубок Гагарина
- Кубок Стэнли
- Казахстан
Все турниры
- Вашингтон
- СКА
- ЦСКА
- Авангард
- Тампа-Бэй
- Питтсбург
- Спартак
- Динамо Москва
- Рейнджерс
- Нью-Джерси
Все клубы
- Александр Овечкин
- Артемий Панарин
- Никита Кучеров
- Андрей Свечников
- Евгений Малкин
- Евгений Кузнецов
- Сергей Бобровский
- Андрей Василевский
- Александр Радулов
- Семен Варламов
Все хоккеисты
Баскетбол
- Матчи
- Новости
- Блоги
- Статусы
- НБА
- Turkish Airlines EuroLeague
- Единая лига ВТБ
- НБА плей-офф
- Зарплаты НБА
Все турниры
- Лейкерс
- ЦСКА
- Бостон
- Голден Стэйт
- Милуоки
- Торонто
- Чикаго
- Сан-Антонио
- Оклахома-Сити
- Зенит
- Сборная России
- Сборная США
Все клубы
- Леброн Джеймс
- Стефен Карри
- Лука Дончич
- Джеймс Харден
- Кайри Ирвинг
- Кевин Дюрэнт
- Кавай Ленард
- Расселл Уэстбрук
- Алексей Швед
- Яннис Адетокумбо
- Зайон Уильямсон
- Дэмиан Лиллард
Все баскетболисты
Авто
- Гонки
- Новости
- Блоги
- Статусы
- Формула 1
- MotoGP
- Формула 2
- Формула E
- Ралли Дакар
Все турниры
- Феррари
- Макларен
- Ред Булл
- Мерседес
- Уильямс
- Хаас
- Альфа Таури
- Рейсинг Пойнт
- Рено
- Альфа Ромео
Все команды
- Льюис Хэмилтон
- Себастьян Феттель
- Даниил Квят
- Ландо Норрис
- Кими Райкконен
- Никита Мазепин
- Шарль Леклер
- Роберт Шварцман
- Даниэль Риккардо
- Макс Ферстаппен
Все пилоты
Теннис
- Новости
- Блоги
- Статусы
- Ролан Гаррос
- Уимблдон
- US Open
- Australian Open
- Мужчины
- Женщины
- Кубок Дэвиса
Все турниры
- Новак Джокович
- Роджер Федерер
- Рафаэль Надаль
- Наоми Осака
- Андрей Рублев
- Мария Шарапова
- Серена Уильямс
- Карен Хачанов
- Даниил Медведев
- Александр Зверев
- Эшли Барти
Все теннисисты
Бокс/MMA/UFC
- Новости
- Блоги
- Статусы
- UFC
- MMA
- Бокс
- Хабиб — Гэтжи
- Тайсон — Рой Джонс
- Поветкин — Уайт
- Усик — Чисора
- UFC 254
- UFC 255
- UFC Fight Night
- Казахстан
Все турниры
- Хабиб Нурмагомедов

программа тренировок к фильму «Воин», «Темный рыцарь» – sportobzor. ru

Чего только не делают со своим телом актеры, чтобы получить большую роль! Тренировки Тома Харди – яркий тому пример. Этот неоднозначный, разноплановый артист способен превратиться из худощавого астеника в гору мышц – и обратно. Самое яркое перевоплощение Тома Харди – тренировки к фильму «Воин», который вышел на экраны в 2011 году.

Тренировки Тома Харди к фильму «Воин»

Оскароносная лента сделалась одним из самых известных фильмов об ММА. Для убедительного исполнения главной роли бойца актеру пришлось за короткое время набрать 12 килограмм (сухой мышечной массы, а не жира – и уже это в возрасте 33 лет). Спорт в жизни Тома Харди не играл до этого очень большой роли, так что работать пришлось много.

Несколько месяцев Том проводил в спортивном зале большую часть жизни, без выходных. Четыре дня в неделю занимали силовые тренировки на тренажерах. Три дня – единоборства (ММА, кикбоксинг, тайский бокс и джиу-дзитсу). Ранее Том был далек от смешанных единоборств, но быстро втянулся. Тренировки Тома Харди к фильму «Воин» стоили актеру нескольких сломанных ребер, а также сломанных пальцев на руках и на ногах. Однако самым сложным для участников проекта стало не овладение мастерством. Очень непросто в такой обстановке было «не ненавидеть» товарищей по спаррингу.

Видеоролик о тренировках (с русскими субтитрами):

Аналогичную подготовку Том проходил и позднее. Во время тренировки Тома Харди к фильму «Темный рыцарь» актер прибавил уже 15 килограмм. Иногда утверждают, что мышцы Бэйна были «нарисованы», но это неверно: специалисты по компьютерной графике убрали лишь татуировки на коже актера. А мышцы были созданы «честным путем» – в тренажерном зале!

Какими же секретами может поделиться знаменитый актер?

Комплекс упражнений Тома Харди: программа тренировок «Воина».

Главное правило успешных занятий – «лучше отжаться десять раз в течение часа, чем сто раз однократно». Мышцы растут тогда, когда организм получает сигналы о напряжении довольно продолжительное время. Как утверждает Патрик Монро по прозвищу Пнут – руководитель тренировок Тома Харди – силовую тренировку в течение дня нужно делить на части. Разумнее всего выполнять силовые упражнения четыре раза в день. Каждый сет нужно проводить в течение 20 минут (перед завтраком, перед обедом, ближе к ужину и перед сном).

Конечно, инструкторы открыли только часть секретов тренировки Тома Харди в «Воине» и «Темном рыцаре». Однако о некоторой части упражнений они рассказали.

Тренировочный образ выглядит таким образом:

1. Отжимания от пола.

Отжимайтесь. Можно менять нагрузки таким образом:

Во время первой серии упражнений руки держите на ширине плеч.

Во время второй серии упражнений отжимайтесь на пальцах.

Во время третьей серии упражнений отжимайтесь, расставив руки шире плеч.

Во время последней серии упражнений отжимайтесь на кулаках.

2. Упражнения на плечи с гантелями.

Станьте в положении «ноги на ширине плеч», возьмите в руку по гантели (масса гантелей – 8 килограмм). Руки с гантелями плавно разведите в стороны и поднимите над головой. Затем вернитесь в исходную позицию.

3. Отжимания от стула.

Сядьте на пол спиной к стулу, вытянув ноги вперед. Согнув и отведя назад руки, возьмитесь за передний край сиденья (пальцы рук направлены к корпусу). Спина прямая. При помощи рук поднимайте корпус как можно выше, а затем опускайте корпус максимально вниз (почти до пола).

4. Мост

Это упражнение развивает гибкость спины и силу шеи. Переходите к более сложной стадии упражнения только тогда, когда научились легко выполнять предыдущие. Иначе есть риск повредить шею.

Том Харди — программа тренировок и диета для фильма ‘Воин’

Все о том, как Том Харди раскачался и набрал десятки килограммов мышц для съемках в культовых фильмах «Воин» и «Темный рыцарь: Возвращение легенды».

Tom Hardy

Рост: 175 см
Вес: 86 кг
Дата рождения: 15 сентября 1977
Самые популярные фильмы: «Темный рыцарь: Возрождение легенды», «Начало (Inception)», «Воин»

Как накачался Том Харди?

Для участия в фильме «Бронсон», вышедшем на экраны в 2008 году, Том Харди набрал более 20 кг мышц за несколько месяцев.

Учитывая тот факт, что на момент съемок картины актеру было почти тридцать лет, можно только представить, каких усилий это ему стоило.

В интервью Том говорит о том, что не использовал стероиды (что, на самом деле, весьма вероятно), а усиленно тренировался по базовой программе и ел все, что попадалось на глаза. Основу питания составляли курица и рис, однако он не отказывался и от пиццы и фастфуда.

Тренировки на рельеф

Если роль в фильме «Бронсон» требовала массивного телосложения без наличия рельефа, то фильм «Воин», где Том сыграл бывшего солдата и бойца смешанных боевых искусств заставила актера существенно просушить тело, представив на экране рельефные мышцы.

Тренировки для съемок подразумевали не только силовой тренинг, но и ежедневные занятия различными видами боевых искусств — боксом, кикбоксингом и тайским боксом. Диету также пришлось существенно изменить, отказавшись от пустых калорий и быстрых углеводов.

Диета для фильма «Воин»

Том Харди: «Я придерживался безуглеводной диеты.

Приемы пищи были разделены на 5-6 порций в течение дня. Очень много курицы, брокколи. Практически ничего кроме этого. Такое питание не дает телу запасать жир, но тренироваться без углеводов достаточно тяжело».

В качестве спортивных добавок Том принимал протеины в течение дня и ВСАА во время тренировок, что особенно актуально для тренинга с использованием боевых искусств. В итоге актер набрал 12 кг чистых мышц, уменьшив количество жировой массы до минимума.

Тренинг для фильма «Темный рыцарь»

За три месяца подготовки к съемкам фильма «Темный рыцарь: Возрождение легенды» Том увеличил свой вес на 15 кг, вновь вернувшись к размерам и объемам, знакомым по фильму «Воин». Его персональным тренером, как всегда, выступал Patrick P-nut Monroe.

Многие издания публикуют вариации программы для этого фильма, однако официально она не была презентована. Большинство источников сходятся на мнении, что тренинг строился на принципах базовой программы, точнее, одной из ее вариаций — программе «5 х 5».

Основные принципы программы 5 х 5

1. Каждое упражнение программы выполняется в пять сетов по пять повторений в каждый подход (собственно, отсюда и взялось название — 5 х 5). Перерывы между подходами достаточно большие — не менее 2-4 минут.

2. Тренировки по этой программе проводятся три раза в неделю, как и в базовой программе. Остальные дни рекомендуется посвятить восстановлению, отказавшись от бега, футбола или подобных активностей, предпочтя им пилатес или йогу.

3. В программу входят всего четыре базовых упражнения — становая тяга, приседания, жим лежа и армейский жим стоя. Приседания и становая тяга чередуются от тренировки к тренировке, жим лежа и жим стоя выполняются каждую тренировку.

4. Если вы чувствуете, что можете технически правильно выполнить больше пяти повторений упражнения, вы должны увеличить вес штанги. Однако следите за безопасностью и пользуйтесь помощью тренера или страхующего партнера.

Мышцы и компьютерная графика

Можно с уверенностью сказать, что для придания Тому Харди объема в роли Бэйна из фильма о Бэтмене использовалась компьютерная графика.

Татуировки актера не видны на кадрах из фильма — если их удаляли покадрово, то мышцы также могли немного «пририсовать».

Специалисты по свету и костюмам также постарались. Если даже обычное селфи может изменить облик человека до неузнаваемости, то команда из сотен профессионалов способна творить чудеса — именно поэтому актеры никогда не выглядят в жизни так, как в кино.

Тренинг Тома Харди для набора мышечной массы при съемках фильмов «Темный рыцарь» и «Воин» строился на принципах базовой программы (четыре главных упражнения, низкое количество повторений) и высоколорийном питании с ограничением углеводов.

Тренировка Тома Харди Бэйна … Мышцы растут!

Тренировка Тома Харди Бэйна

Когда «Темный рыцарь: восстание» выйдет на большой экран, это наверняка будет один из самых больших и зрелищных фильмов года и, возможно, даже последнего десятилетия. Это убийственный состав с Кристианом Бейлом в костюме летучей мыши, потрясающая сюжетная линия, завершающая трилогию, Энн Хэтэуэй, выглядящая сексуально в роли Женщин-кошек, и чудовищный и устрашающий злодей, который наводит страх на улицы Готэма.

Потрясающие результаты тренировки Тома Харди!

Чего тут не радовать?

Как и во всех фильмах такого масштаба, люди пожирают любую информацию, которая попадает в их руки. От зацикливания на последних трейлерах, поиска интервью от звезд и множества вопросов, таких как «Бэтмен умирает?» И: «Это действительно последний фильм о Бэтмене?»

Есть еще один вопрос, который задают многие: «Что это за тренировка Тома Харди Бейна , которая позволила ему быть разорванным и измельченным, чтобы сыграть роль этого эпического суперзлодея?» Если этот вопрос у вас на уме и вы хотите знать правду о тренировке Bane , то вы попали в нужное место! Пора отбросить ложь и слухи и узнать, как тренируется Том Харди, его образ мышления, какие добавки он принимает, а также его диету и программу питания.

Щелкните здесь, чтобы повысить статус своего тела до уровня проклятия!

Том Харди тренирует злодея вживую

Само собой разумеется, что Том Харди чертовски тяжело тренировался, чтобы стать монстром, которым является Бэйн. Будучи худым от природы парнем (тип телосложения экотоморфа), Том Харди определенно проделал впечатляющую работу по моделированию своего тела. Это стало ясно с трансформацией, которую он произвел в фильме ММА «Воин». Если вы видели его фотографии до и после, очевидно, что он тренировался как настоящий «воин».

Во время съемок «Воина» Том был стройным, худощавым и держал процент своего тела на низком уровне. В роли Бэйна основное внимание уделялось увеличению объема и увеличению веса, чтобы стать «больше, чем жизнь». Один взгляд на его телосложение, и у тебя отвисает челюсть. Невероятно большие ловушки, плечи шара для боулинга, руки, которые выглядят так, как будто они могут пробить сталь, и вырезанный из камня сундук.

Том Харди в роли Бэйна, похожий на зверя.

На самом деле, во время интервью Том объясняет, что у него было всего три месяца, чтобы подготовиться и соответствовать роли Бэйна.Это означало, что за это время ему пришлось набрать 30 фунтов (примерно 13 кг). Это само по себе очень впечатляет.

Мышление Бэйна мышечной резни

Для актеров, у которых мало времени на то, чтобы сыграть роль, бездельничать нельзя. Вы должны быть серьезными и целеустремленными. Мотивация должна быть заоблачной, тренировки должны быть целенаправленными, а уровни интенсивности должны быть на 100%. Мышление — это все, когда дело доходит до тренировки, особенно когда у вас есть дедлайн.Это один из больших секретов перевоплощения актеров. Обучение в срок!

В то время как многим людям нравится «идея» быть разорванной, как часто кто-то говорит: «Хорошо, в такой-то день я должен набрать X фунтов», а затем они фактически разрабатывают свою программу тренировок, питание и добавки, чтобы достичь этой цели? И что еще более важно, на самом деле придерживайтесь того, что они знают, что должны делать.

Большинство парней ходят в спортзал, бросают гантели и ведут себя как любители, а не профессионалы.Если вы хотите набрать массу и быстро набрать обороты, вам придется перестать вести себя как любитель и стать настоящим профессионалом во всех областях, которые будут способствовать вашим успехам. Вы должны сделать наращивание мышечной массы «обязательным», а не «может» или «нужно». Установите крайний срок, разработайте план и придерживайтесь его.

Tom Hardy Bane Diet And Nutrition

Том Харди в роли Бэйна — страшное зрелище.

Так что же Том ест, чтобы поддерживать рост мышц, чтобы он мог развить мускулы для блокбастеров? В «Воине» Том сидел на строгой диете, почти полностью состоявшей из белков и очень мало углеводов.Такой подход к диете очень эффективен, если вы хотите сохранить низкий процент жира в организме, чтобы мышцы стали более выраженными, позволяя выделяться таким группам мышц, как набор из шести кубиков. Эту диету чертовски сложно соблюдать в долгосрочной перспективе, и она требует огромной дисциплины.

Как и Бэйн, диета, очевидно, по-прежнему важна, но упор делается на

Tom Hardy Workout Routine And Diet Plan | Фитнес-тренинг для Venom 2 (2020)

Программа тренировки и диета Тома Харди

Программа тренировки и диета Тома Харди | Fitness Training For Venom 2: Эдвард Томас Харди, широко известный как Том Харди, родился 15 сентября 1977 года и является английским актером и продюсером. Том Харди — единственный ребенок своих родителей, и его карьера началась в 1988 году, когда он выиграл конкурс «Большой завтрак: найди мне супермодель» в 1998 году и получил в подарок контракт на съемку фильма.

Харди вскоре присоединился к лондонскому театральному центру, и вскоре он стал работать в мини-сериале с HBO, известном как «Группа братьев». Харди дебютировал в кино в Голливуде в фильме «Черный ястреб» в 2001 году. Он также известен как рэпер в это время, поскольку вскоре выпустил свой альбом или микстейп с песнями Falling on your ass в 1999 году.

Харди играет роли во многих фильмах и всегда был источником вдохновения для многих актеров и людей. Харди также получил множество наград за отличную игру в различных фильмах. Он также снял фильм об одной из самых больших франшиз о супергероях современности, то есть DC.

Том Харди исполнил роль главного злодея в фильме «Бэтмен: Темный рыцарь восходит». Он также сыграл главную роль любимого супергероя Венома, которого любят фанаты, и он становится фаворитом фанатов даже из своего супергероя из одного фильма.

В этой статье мы сосредоточились на тренировках Тома Харди, диете Тома Харди, фитнес-Веноме Тома Харди, яде для упражнений Тома Харди, тренировке спины Тома Харди, прессе Тома Харди, росте Тома Харди, статистике тела Тома Харди и видео тренировки Тома Харди.

Также читайте: Тренировка Ванессы Хадженс

Том Харди Размеры тела

Том Харди

Возраст	42 года
Высота	5 футов 9 дюймов (175 см прибл..)
Масса	157 фунтов (примерно 76 кг…)
Волосы	Темно-коричневый
Глаза	Синий
Сексуальная ориентация	Прямой
Размер груди	45 дюймов
Объем талии	34 дюйма
Размер бицепса	16 дюймов
Собственный капитал	30 миллионов долларов