Трейси Андерсон и ее метод (советы супер успешного тренера)

Трейси Андерсон является супер успешным тренером знаменитостей, а в прошлом — неудавшаяся балерина. Она известна как личный тренер Мадонны, Гвинет Пэлтроу, Стеллы МакКартни, Дженнифер Лопез, Шакиры, Кортни Кокс. Метод Трейси Андерсон проверен на звездах и действительно очень действенный.

В своей фитнес-студии Трейси Андерсон добилась потрясающих результатов. Некоторые женщины теряли по 25 кг за 6 месяцев, а другие отменяли свои пластические операции. Так возник «Метод Трейси Андерсон». В 2004 году люди стали приглашать ее в Лос-Анджелес, в  2006 году ей позвонила Гвинет Пэлтроу с предложением ее тренировать, а затем пригласила и Мадонна.

Трейси Андерсон была на протяжении 3-х лет личным тренером Мадонны и говорила о ней: «Я хочу сохранить ее тело, выглядевшим на 20 лет. Поскольку вы не должны иметь отвисших рук или несимпатичных бедер в 50 лет. Это просто не должно произойти.

Привлекательное тело должно стать для вас стандартом еще с молодости,  и после нее, почему вы должны хотеть меньшего? Это очень хорошо для вашего тела — тренироваться все время, это поможет сохранить его молодым. Кто хочет стареть?»

«Я хочу, чтобы у каждого было потрясающее тело вплоть до 100 лет, несмотря на возраст и генетику». Это мантра Трейси Андерсон: каждая женщина может победить генетику и иметь, как она говорит, «миниатюрное тело танцовщицы».

Трейси Андерсон изобрела хитрый тренажер, который называется «Гибридный Реформатор Тела», собственную версию тренажера для пилатеса, который установила Мадонна в своем Лондонском доме. А также разработала тысячи упражнений для корректировки «изъянов природы». Но несмотря на это, метод у Трейси драконовский: по 60 повторений упражнений (с небольшим отягощением) для большинства людей и 100 для Мадонны, с которой она занималась по 2 часа каждый день 6 раз в неделю. «Я хочу, чтобы каждая женщина выглядела как модели Victoria’s Secret (Виктория Сикрет — бренд нижнего белья)».

Самой популярной программой Трейси Андерсон, пожалуй, остается тренировка «The Tracy Anderson Method Mat Workout» общей продолжительностью 1 час, благодаря которой многие женщины забыли о своих «проблемных зонах».

Главная суть метода Трейси Андерсон заключается в том, чтобы натренировать небольшие мышцы, которые располагаются возле главных, при этом упражнения нужно менять каждые 10 дней. Это позволит вам не наращивать мышцы, а сделать миниатюрную красивую фигуру. Также необходимо придерживаться определенной диеты.

10 советов от Трейси Андерсон:

1. Занимайтесь фитнесом 1 час в день 6 раз в неделю. «Выполняйте 30 минут кардио тренировки (танцы, бег, аэробика), а затем 30 минут силовых упражнений (с отягощением, на растяжку), — говорит Трейси Андерсон. — Делайте их 6 раз в неделю до конца своих дней. Да, вы правильно прочитали — до конца жизни».
2. Остерегайтесь тренажерных залов : там слишком большое отягощение. «После занятий в тренажерном зале мои мышцы стали слишком большими и я стала похожа на гимнастку, а не на балерину. Моя шея стала реально короткой».
3. Вместо этого научитесь танцевать. «Если вы хотите тело танцовщицы — танцуйте. Танцевальная аэробика — это моя любимая кардио тренировка. Очень печально, когда люди думают, что вы должны стать сначала танцорами, а потом танцевать. Это вовсе не так. Мои DVD уроки очень простые и понятные. Вы можете выбрать 1-2 комбинации и разучивать их».
4. Лучше делать больше повторений с меньшим отягощением. «Я имею ввиду 60 повторений десяти различных упражнений с отягощением 1-1,5 кг или меньше», — советует Трейси Андерсон.
5. Не отвлекайтесь, когда вы выполняете упражнения. «Я сравнивала результаты людей, которые «думают», что они выполняют упражнения, и таких людей, как Мадонна или профессиональные танцоры, которые действительно «выполняют» упражнения. У вторых результаты намного выше».
6. Смотрите на себя, когда вы занимаетесь. «Посмотрите на себя в зеркало и оцените себя и свои движения, как будто вы часть произведения искусства. Сделайте выводы о том, как вы двигаетесь».
7. Не бейте себя за то, что вы не Мадонна. «Вы готовы тренироваться по 2 часа в день? Думаю, нет. Причина, почему мои знаменитые клиенты тренируются по 2 часа в день в том, что уровень их выносливости очень высок, — говорит Трейси Андерсон. —  Мадонна, чтобы добиться результата и сохранить его, должна тренироваться очень тяжело, это похоже на профессиональную атлетическую тренировку».
8. Если вы не хотите похудеть, ешьте все, что хотите, но в разумных пределах. «Мне нравятся люди, которые особо не заморачиваются по поводу еды. Ограничение в еде может стать реальной умственной игрой, и я не поклонник этого».
9. Если вам нужно сбросить вес, будьте строги сами с собой. «Я не поклонница молочной и промышленной еды. Каждый день я пью сок из петрушки, капусты, имбиря и яблока. Я употребляю нежирные белки, такие как рыба, цыпленок, а также лебеду и коричневый рис», — делится Трейси Андерсон.
10. Пейте как можно меньше алкоголя. «Я пью вино очень редко. Алкоголь замедляет ваш метаболизм (обмен веществ) на 3 дня после того, как вы его выпили».

Если вы хотите попробовать позаниматься по методу Трейси Андерсон, то можете ознакомиться с некоторыми ее видео-тренировками.

Трейси Андерсон: «Метаморфозы 90 дней»

Занимаясь по популярной программе Трейси Андерсон «Метаморфозы» 90 дней, можно полностью привести в порядок тело и создать аккуратный мышечный рельеф.

Трейси Андерсон

Достигнув колоссального успеха в работе со знаменитостями, такими как Гвинет Пэлтроу, Дженифер Лопес, Николь Ричи и многими другими Трейси также выпускает видео-уроки с самыми эффективными упражнениями, вовлекающих в работу различные мышечные группы и прорабатывающих их.

Уже почти шестой десяток разменяла известная в каждом уголке мира певица Мадонна. Но ее идеальная подтянутая фигура совершенно не соответствует цифрам возраста, занесенным в свидетельство о рождении. И это не банальный результат дорогих пластических операций – это кропотливая работа под руководством грамотного и опытного тренера Трейси Андерсон.

В чем секрет программы «Метаморфозы 90 дней»

Отличительной особенностью программы «метаморфозы 90 дней» является то, что она позволяет похудеть, сделать тело миниатюрным, избегая излишнего набора мышечной массы и эффекта накачанных мышц, упор в развитии делается на мелкие мышцы, выполняющие важную роль мышечного корсета, это позволяет избежать излишней атлетичности.

Метаморфозы» подарит стройность без эффекта накачанных мышц

Метаморфозы позволяет сделать тело миниатюрным, избегая излишнего набора мышечной массы. Если вы хотите быть стройной и грациозной, то эта тренировка для вас.

Очевидным плюсом также является то, что тренировка учитывает особенности различных видов фигуры.  Трейси Андерсон выделяет четыре генетических типа женской фигуры и для каждого из них предназначен собственный вариант занятий.

• Omnicentric — этот тип характеризуется равномерным распределением веса по всей фигуре
• Hipcentric — широкие бедра и полные ноги
• Abcentric — преимущественное накопление жира в районе живота
• Glutecentric — большие бесформенные ягодицы

Как правильно заниматься по программе?

Тренироваться нужно в следующем режиме, тренировка состоит из двух частей кардио и силовая. Кардио тренировка выполняется одна и та же на протяжении всего курса, допустимо делать её как после силовой тренировки если ваша цель похудение, так и до если вы просто хотите сохранить форму.

Метаморфозы 90 дней — самые эффективные тренировки

Достигнув колоссального успеха в работе со знаменитостями, такими как Гвинет Пэлтроу, Дженифер Лопес, Николь Ричи и многими другими Трейси также выпускает видео-уроки с самыми эффективными упражнениями, вовлекающих в работу различные мышечные группы и прорабатывающих их.

Силовая тренировка выполняется по схеме шесть дней тренировка, после каждых шести дней делаем один выходной, и так далее в течении всего курса. После каждых десяти тренировочных дней (не забываем делать выходные через каждые шесть дней) меняем видео на новое. Итого программа рассчитана на 105 дней из них 90 дней тренировки плюс 15 выходных.

Приведенные ниже видео ориентируется на Omnicentric тип

Комплекс, предложенный Трейси – это классическая силовая нагрузка, в основе которой лежат движения тела, а не работа с отягощениями. Хотя здесь могут использоваться и небольшие гантели, и даже более серьезный вес, основная нагрузка создается тяжестью собственного тела и силой сопротивления мышц. Многие упражнения выполняются на коврике для гимнастики или йоги, поэтому он не будет лишним.

К сожалению, разработанные Трейси Андерсон видео-упражнения не выпущены в переводе на русском  языке. Но повторяя за тренером и следуя заданному ей ритму, можно тренироваться, даже не зная английского языка. Язык спорта универсален, главное – проявить желание понять его! Главное условие – не пропускать ни одного дня занятий, чтобы постоянно поддерживать мышцы на пике функциональной активности.

Главное условие – не пропускать ни одного дня занятий, чтобы постоянно поддерживать мышцы на пике функциональной активности.

Трейси Андерсон кардио тренировка:

Кардио — тренировка похожа на энергичный танец под современную музыку. В этом танце лишние килограммы растают сами собой. Выполнение тренировки наполнит энергией и задором.

Трейси Андерсон видео упражнения 1-10 день:

Трейси Андерсон видео упражнения 11-20 день:

Трейси Андерсон видео упражнения 21-30 день:

Трейси Андерсон видео упражнения 31-40 день:

Трейси Андерсон видео упражнения 41-50 день:

Трейси Андерсон видео упражнения 51-60 день:

Трейси Андерсон видео упражнения 61-70 день:

Трейси Андерсон видео упражнения 71-80 день:

Трейси Андерсон видео упражнения 81-90 день:

Послеродовая тренировка от Трейси Андерсон

Тренировка для молодых мам, которая поможет подтянуть мышцы и привести фигуру в порядок.

Следует учитывать, что тем кому по медицинским показаниям противопоказаны прыжки лучше  избегать этих упражнений во избежания проблем со здоровьем. В любом случае перед началом занятий не помешает проконсультироваться у грамотного врача особенно при наличии каких-либо заболеваний.

Трейси Андерсон отзывы о программе:

Это лучшее, что происходило с моей фигурой!

Очень хорошие современные тренировки! (alexa)

С чего начать заниматься у Трейси Андерсон начинающим

Трейси Андерсон стала кумиром миллионов за свой нестандартный и эффективный подход к фитнесу. Она отвергает традиционные силовые тренировки и утверждает, что ее программы помогут вам добиться худой стройной фигуры без выраженных мышц на руках и ногах.

Итак, вы решили попробовать заниматься с Трейси и задумались, с чего можно начать новичку. Предлагаем вам подборку лучших программ Трейси Андерсон для начинающих, а также готовый фитнес-план для регулярных занятий. По ссылкам вы сможете перейти к подробному описанию каждой программы.

Тренировки с Трейси Андерсон для начинающих

1. Mat Workout For Beginners

Этот функциональный комплекс состоит из трех 25-минутных тренировок с прогрессирующим уровнем сложности. Вы будете работать над скульптурой тела, создавая подтянутые и аккуратные руки, бедра, ягодицы и живот. Часть упражнений проходит на коврике. Для занятий вам понадобятся гантели и стул.

Подробнее о Mat Workout For Beginners..

2. Cardio Dance For Beginners

Аэробные тренировки необходимы для сжигания калорий и жира. Именно поэтому Трейси Андерсон создала кардио-тренировки для начинающих. Комплекс состоит из четырех 15-минутных тренировок, как и в предыдущем случае с прогрессирующей сложностью. Аэробика основана на несложных танцевальных движениях.

Подробнее о Cardio Dance For Beginners..

3. The Method for Beginners

Эта программа Трейси включает в себя две 30-минутные тренировки, которые отлично дополняют друг друга. В первом занятии вас ждет сочетание аэробики и классических функциональных упражнений. Во второй тренировке вы будете работать над совершенствованием верхней и нижней части тела.

Подробнее о The Method for Beginners..

Примерный план занятий с Трейси Андерсон для начинающих

Вы можете по своему усмотрению комбинировать различные тренировки, чтобы быстрее привести свое тело в совершенную форму. Предлагаем вам несколько вариантов фитнес-планов с Трейси Андерсон для начинающих.

1. Если вы готовы заниматься 15-25 минут в день, то попробуйте следующее сочетание: 3 раза в неделю занимайтесь по Cardio Dance For Beginners, а 3 раза в неделю по Mat Workout For Beginners. Чередуя аэробную и силовую нагрузку вы сможете сжечь жир и сделаете ваши формы красивыми и точенными.

2. Если вы планируете заниматься 30-40 минут в день, то можно попробовать такой вариант:

3. Если вы готовы заниматься 45-60 минут в день, то попробуйте такое сочетание:

Если программы разделены на уровни, то занимайтесь по каждому уровню примерно 2 недели.

Метаморфозы: универсальные тренировки для каждого

Еще один отличный вариант, с чего начать у Трейси Андерсон новичкам, это комплекс «Метаморфозы». Его главная особенность состоит в том, что тренировки построены в соответствии с вашим типом фигуры. Трейси разделяет людей на абцентриков, омнитцентриков, хипцентриков и глютецентриков в зависимости от генетических особенностей человека. И для каждого типа фигуры тренер создала свой особенный комплекс тренировок.

«Метаморфозы» рассчитаны на целый год: вы начнете заниматься с Трейси Андерсон с начального уровня и постепенно будете увеличивать сложность занятий. Программа включает в себя кардио и силовые тренировки, которые необходимо чередовать между собой. Подробнее о комплексе «Метаморфозы», с которого можно начать заниматься у Трейси Андерсон читайте в следующих статьях:

Как видите, Трейси Андерсон предусмотрела все и создала разнообразные программы для начинающих. Вы будете постепенно втягиваться в занятия и тренироваться без форсирования нагрузок. Вы можете модифицировать предложенные фитнес-планы и сделать их удобными именно для вас.

10 советов по быстрой потере веса от Трейси Андерсон

Трейси Андерсон — самая популярная женщина-инструктор по фитнесу в мире звезд Голливуда. Она заботилась о Ким Кардашьян, Джей Ло и Гвинет Пэлтроу. Под ее руководством существует многомиллионная империя фитнеса и почти полмиллиона подписчиков в социальных сетях. И вот ее правила быстрого похудения.

Трейси Андерсон — один из самых известных звездных тренеров. И хотя сегодня она находится в отличной форме, это не всегда было так. Трейси ушла из дома, когда ей 18 лет. Она хотела заниматься балетом, но, несмотря на свои ежедневные тренировки, набрала 9 кг из-за плохого знания правильного питания и физических упражнений. Во время первой беременности она прибавила 30 килограммов, во второй — 18. А после сама решает выбраться из замкнутого круга и разрабатывает собственный метод похудения.

Трейси считает, что каждый может прийти в форму, если приложит усилия.

Проверьте ее методы потери веса, и если вы будете строго следовать им, то сможете контролировать свой вес.

1. Следуйте принципу 6×60

6 дней в неделю с 60 минутами тренировок гарантируют вам хорошую физическую форму и результаты. Трейси Андерсон рекомендует разделить этот час по 30 минут — кардио на ваш выбор и 30 минут силовых тренировок .

    2. Ешьте домашнюю пищу

Избегайте обработанных продуктов любой ценой. Ешьте мясо, рыбу, овощи и фрукты, цельнозерновые продукты. Натуральный шоколад без добавления сахара также входит в рацион. Это не означает, что вы навсегда лишите себя маленьких радостей. Просто будьте сдержанными и ешьте калорийные продукты редко и в небольших количествах.

    3. Пейте алкоголь только по случаю

Трейси Андерсон советует употреблять алкоголь как можно реже.

Звездный тренер говорит, что алкоголь замедляет обмен веществ на 3 дня после его употребления.

Следовательно, не только количество, но и частота употребления алкоголя должны быть сведены к абсолютному минимуму.

    4. Забудьте о прессе

Трейси Андерсон среди тренеров, которые решительно против упражнений на пресс. По ее словам, они неэффективны и вероятнее всего, вы не добьетесь желаемых результатов. Вместо этого она советует делать интервалы на высокой интенсивности как часть тренировочного режима. По ее словам, кардио упражнения сжигают калории и подтягивают тело, а напряжение ног помогает подтянуть мышцы живота.

    5. Ведите дневник

Бывают времена, когда человек устал от лишений и тренировок, чувства подавляют. Вот почему Трейси советует вести дневник своей диеты и физических упражнений. Это позволит отслеживать успехи и мотивировать себя дальше

    6. Не отвлекайтесь во время упражнений

Трейси Андерсон — противница телевизора во время кардио. Она даже занималась изучением мозговой активности людей, которые тренируются с музыкой и без, с телевидением и без него. Результаты показывают, что люди, которые тренируются, ни с кем не разговаривая и не слушая громкую музыку, сжигают больше калорий

    7. Утренний подъем

«Я всегда рекомендую ложиться спать рано и рано вставать . Если вы тренируетесь утром, вы полны решимости, поэтому вряд ли пропустите занятие. Это особенно важно, когда вы только начинаете осваиваться в новом режиме и еще не привыкли», — говорит она. Кроме того, по утрам легче планировать, чем по вечерам.

    8. Забудьте о детоксикации

Трейси Андерсон против дней очистки соком. Так называемый джусинг, по ее словам, нарушает обмен веществ. Да, это помогает быстро похудеть, но если вы хотите провести чистку организма, лучше проконсультируйтесь со специалистом. И помните, что нет ничего хорошего в том, чтобы потреблять 0 калорий в течение всего дня. Организму нужна энергия.

    9. Стоп газированным напиткам

Исключите все газированные напитки из меню. Огромное количество сахара и подсластителей — пустые калории и углекислый газ вызывают отек, а также замедляют обмен веществ. Пейте воду. Человеческое тело состоит из воды почти на 60 % , и альтернативы нет.

    10. Занимайтесь спортом

«Думайте о фитнесе как о прическе или маникюре, как о чем-то расслабляющем. Как только вы этому научитесь, спорт станет неотъемлемой частью вашей жизни», — советует Трейси Андерсон. Вы можете добавить танцы в свой режим тренировок, пойти в спортзал с другом или можете заменить обычную кардио-тренировку на танцы, что доставит вам удовольствие.

Система тренировок от Трейси Андерсон для идеальной фигуры, как у Джессики Стэм | VOGUE

Самая распространенная тема за кулисами последней парижской Недели моды — где тренируются топ-модели. Времена, когда по подиуму шагали тощие девочки с ручками-ножками «спичками», и это считалось эталоном красоты, прошли. Сегодня модная одежда должна как влитая сидеть на фигуристом теле — с упругой, высокой грудью, тонкой талией и крутым изгибом спины. Хотите увидеть новые стандарты красоты, полюбуйтесь на модель Джессику Стэм, которая снялась для обложки этого номера Vogue и фотосессии «На красный свет».

Ради своей новой, суперженственной фигуры Джессика на протяжении шести месяцев шесть раз в неделю по часу занималась с личным тренером — самым популярным фитнес-инструктором Голливуда и Манхэттена, 36-летней красавицей и умницей Трейси Андерсон. К Трейси Джессику привела ее подруга, модель Хилари Рода. До Хилари через руки миниатюрной Трейси прошли модели Линда Войтова и Каролина Куркова. А до них — Донна Каран и Стелла Маккартни, Кейт Хадсон и Гвинет Пэлтроу, Мадонна и Шакира.

В прошлом танцовщица, Трейси Андерсон, чьи фитнес-студии сегодня работают в Нью-Йорке и Лос‑Анджелесе, а DVD и книги продаются по всему миру, когда-то была вынуждена решать проблему собственного лишнего веса: «Мой отец комплекцией похож на актера Дэнни де Вито, так что я тоже склонна к полноте. Все детство и юность я рыдала от того, что я толстая и непривлекательная. В юности при росте в полтора метра каждый набранный мной килограмм сразу же становился заметным. Диеты не помогали. Качалка — тоже. Свою систему тренировок я сначала опробовала на себе и только потом стала предлагать ее другим девушкам с похожими историями».

Таких оказалось много, в том числе и среди знаменитостей первого эшелона. Гвинет и Мадонна без Трейси не выезжают ни на съемки, ни в турне. Все хотят тренироваться только по ее системе.

Система эта совсем не сложная и очень эффективная. Каждая тренировка состоит из тридцати минут танцевальной аэробики, столько же времени уделяется проработке мышц рук, ног, живота и ягодиц. Тренажер для пилатеса The Hybrid Body Performer, который Трейси придумала сама, позволяет работать над мелкими и глубокими мышцами. Трейси считает именно их главными и называет «аксессуарами стройной фигуры». «Не концентрируйтесь только на крупных, внешних группах мышц, — предупреждает она. — Накачанные бицепсы и кубики на животе — это так неженственно!»

Гантели для проработки мышц рук и груди использовать можно, но только совсем не тяжелые — по полтора килограмма каждая максимум. Не приветствует Трейси и многократные повторения одних и тех же движений, как принято в классическом фитнесе. «Нет, нет, еще раз нет! — восклицает она. — Мой опыт показывает, что машинально, невдумчиво сделанные повторы не приносят результатов. Тренировка не должна быть монотонной. Составьте серию из десяти-двенадцати разных движений, каждое из которых будет повторено сорок-шестьдесят раз. Именно такой ритм создаст нужный баланс внутренних мышц, благодаря которому тело будет выглядеть стройным и подтянутым. Для своих клиентов я меняю набор упражнений каждые десять занятий. Именно так мы работали с Джессикой Стэм».

Когда результата надо добиться в кратчайшие сроки, как было у Гвинет Пэлтроу перед съемками в фильме «Железный человек», Трейси рекомендует заниматься при температуре в восемьдесят градусов: «Потеть во время тренировки полезно: разогретые мышцы лучше поддаются глубинной проработке».

Моделям и голливудским звездам хорошо — им если и нужен фитнес, то, скорее, чтобы поддержать себя в форме, чем чтобы худеть. А что посоветует Трейси Андерсон тем, кому срочно-срочно, к Новому году, за неделю-другую надо сбросить лишние килограммы, чтобы влезть в обтягивающее платье?

«Я категорически против быстрого похудения. Чем быстрее вы килограммы сбрасываете, тем быстрее наберете их снова. Если же заниматься по моей программе каждый день и полностью исключить из рациона молоко, сладкое и алкоголь, сбросить полтора-два килограмма за неделю более чем реально». Попробуем?

Домашнее задание

Трейси Андерсон – о том, как сбросить пять лишних килограммов за три недели, оставшиеся до Нового года.

Кардиотренинг

Запишите в iPod 20-минутный playlist. Под музыку чередуйте, например, по пять минут, аэробику, беговую дорожку, эллипс, велосипед.

Скручивания

• Лягте на спину, выпрямите ноги. Согните обе ноги в коленях, подтяните их к груди, опустите на пол. Пятьдесят повторов.

• Поднимите ноги вверх под углом девяносто градусов. Опускайте обе ноги вправо и влево, касаясь ими пола. Пятьдесят повторов.

• Лежа на спине, руки за головой, ступни врозь, поднимите верхнюю часть корпуса и скручивайте вправо и влево. Шестьдесят повторов.

Силовая тренировка

• Ноги на ширине плеч, руки в стороны. Поворачивайте ладони вверх-вниз. Сто повторов.

• Поднимите над головой и опускайте 1,5-килограммовую гантелю. По сто повторов каждой.

• Ноги на ширине плеч, руки на талии. Приседайте, чтобы нижняя часть корпуса опускалась параллельно полу, а спина оставалась прямой. Сто повторов.

Подпишитесь и станьте на шаг ближе к профессионалам мира моды.

Герой месяца: фитнес-гуру Трейси Андерсон

В новой рубрике «Герой месяца» мы рассказываем о профессионалах, которые вдохновляют нас на перемены к лучшему. Открывает рубрику звездный тренер Трейси Андерсон, которая отвечает за фигуры Гвинет Пэлтроу, Дженнифер Лопез и Шакиры и мотивирует тысячи женщин и мужчин по всему миру заниматься спортом и вести здоровый образ жизни. Чем отличается подход Трейси, ее главные принципы и 7 примеров тренировок — в этом посте.

Трейси мечтала стать балериной, но из-за крепкого телосложения и быстрого набора веса в колледже была вынуждена оставить попытки пробиться в мир профессиональных танцев. В течение нескольких лет Трейси разрабатывала собственный метод тренировок и питания, который помог ей прийти в отличную физическую форму: «Я хотела понять, можно ли помочь женщинам с генетической предрасположенностью к полноте и взамен подарить им тело танцовщицы. И определенно, это можно сделать.» Трейси записала 160 DVD с фирменными упражнениями, открыла пять фитнес-школ в Америке, тренировала Мадонну во время ее мирового гастрольного тура, помогла Гвинет Пэлтроу прийти в идеальную форму после рождения сына и стала не только фитнес-тренером актрисы, но и бизнес-партнером.

Суть метода Трейси Андерсон

В теле человека более 600 мышц. Большинство тренировок задействуют примерно 200 мышц, а благодаря программе Трейси Андерсон в работу включаются 400. Эти самые мелкие группы мышц заставляют тело гармонично развиваться и совершенствоваться в сторону идеальной фигуры. Трейси выступает против тяжелых силовых нагрузок и наращивания бицепсов, но настаивает на многократном повторе каждого упражнения и смене режима занятий каждые 10 дней. Она верит, что тело женщины должно быть гибким и женственным, а не накачанным. И свой метод она построила на этой философии – ежедневные тренировки и диета позволят каждой женщине иметь фигуру миниатюрной танцовщицы, а не профессионального бодибилдера.

Главные принципы метода Трейси Андерсон:

• 6 тренировок в неделю, продолжительностью не менее 30 минут
• Сочетание кардио и мышечных тренировок
• До 60 повторов каждого упражнения
• Гантели и утяжелители весом менее 1 килограмма
• Отказ от алкоголя и молочных продуктов

Тренируемся с Трейси

На сайте tracyanderson. com можно приобрести DVD с тренировками на все случаи жизни. Занятия для начинающих, для беременных, для тинейджеров, для мужчин, тренировки, сочетающие элементы кардио и танцев, упражнения на коврике, на батуте, с хулахупом – у Трейси найдется программа для каждого. Одним из хитов является программа «Метаморфозы» — сложная, но эффективная программа для разных типов фигуры, рассчитанная на 90 дней. На DVD записаны не только тренировки на каждый из 90 дней, но также прописан режим питания. «Метаморфозы» считаются классикой метода Трейси Андерсон. Стоимость программы – 90 $. Также на сайте можно присоединиться к онлайн тренировкам с Трейси, трансляции которых проходят прямо на сайте. Подписка на месяц стоит $90, на полгода — от $400.

7 примеров тренировок

Помимо коротких видео на официальном аккаунте youtube.com/user/GoTracy/videos, можно найти видео с полноценными тренировками Трейси. Например, это 15-минутное видео, которое Трейси записала для проекта Гвинет Пэлтроу Goop:

Или 5-минутный отрывок с серией танцевальных упражнений из программы Dance Cardio:

Упражнения на различные группы мышц, которые нужно выполнять ежедневно, сочетая их с кардио нагрузками:

Упражнения для рук:

Упражнения для ног:

Для мышц плечевого пояса:

Для подтянутых бедер:

Трейси о питании, гармонии с телом, режиме и шоколаде

«Я просыпаюсь ежедневно в 6.00 или 6.15 утра, чтобы провести время с ребенком перед школой.  Не сразу ем завтрак. Иногда с утра я даю интервью или общаюсь с клиентом, который занимается по моему методу где-нибудь на другом конце земного шара. В 8.30 пью свой кофе, а потом – протеиновый шейк. В 9.30 наступает время моей тренировки. Я не могу жить без сладкого, поэтому, если перед физической нагрузкой мне хочется мармеладного мишку или печенье, я не стану отказывать себе. Но сейчас все же предпочитаю что-нибудь сладкое, но полезное.»

«Я не стремлюсь к совершенству. Но каждый день работаю над тем, что, как мне кажется, требует моего внимания. Если я что-то делаю неправильно, я завожу мысленный диалог сама с собой, стараясь понять, что я могу улучшить. Нужно прислушиваться к сигналам, которые посылает нам наш организм, и порой учитывать мнение наших близких. »

«Моя мама была балериной и долгое время я собиралась идти по ее стопам. Но потом я поняла, что балет — это мечта моих родителей, а не моя. А я должна остановиться и подумать, в каком направлении стоит развивать мой талант.»

«Я действительно занимаюсь по своему методу 7 дней в неделю. И я на 100 процентов уверена, что важно быть сосредоточенной на своих тренировках и следовать однажды выбранному направлению. Регулярная и однообразная работа над собой позволяет создать баланс в теле на том месте, где когда-то был дисбаланс. Если вы всякий раз пробуете новомодные тренировки, вы конечно будете сжигать лишние калории, но не сможете добиться идеального тела.»

«Я верю в цельную, органическую пищу. Я бы хотела, чтобы все люди поняли, что такое натуральная пища и какую пользу она приносит организму, и отказались от переработанных, рафинированных продуктов.»

«Трезво оценивайте себя и свое тело и откажитесь от фильтров и фотошопа на фотографиях в соцсетях. Посмотрите в зеркало и признайтесь — мне нужно работать над собой здесь, здесь и здесь. Это нужно и для моего здоровья и для меня. И пусть я не такая, как моя подруга — это мое отражение. Это я.»

«Когда мне было 20 лет, я часто думала: «Почему у меня тело не такое, как у соседки по комнате? Она может есть, что угодно, но оставаться стройной. Но потом я поняла, что значит быть в гармонии с собой и со своим телом. Вам не нужны ноги другого человека, или бедра подруги, чтобы быть счастливой».

«Заведите здоровые привычки прямо сейчас, потому что с возрастом это будет сделать сложнее. Нужно заранее связать свое здоровье со своим телом.»

«Я бы хотела, чтобы люди точно понимали, чего они хотят достичь, и радовались своим успехам на пути к намеченной цели. Если они хотят накачанные мышцы, пусть качают и гордятся собой, глядя на себя в зеркало. Мы все индивидуальны и заслуживаем выглядеть так, как нам хочется.»

«Когда я ленюсь и чувствую, что у меня совсем нет мотивации идти в спортзал, я съедаю кусочек шоколада. И вы найдите то, что мотивирует вас на подвиги.»

Материал подготовила: Настя Хватова

Метод Трейси Андерсон: 10 ошибок, которых нужно избежать, занимаясь с Трейси

Пока я сижу и старательно стараюсь придумать новые темы для Англомании, мне продолжают писать и писать относительно Трейси. Удивительным образом оказалось, что в русскоязычном интернете я написала про неё больше всех (подробнее про неё тут).

(все фото из этого поста взяты отсюда — также там есть скрины с твиттера и инстаграмма ТА)
Недавно я пересматривала свои посты по тегу ТА и задумалась о том, сколько ошибок я совершила в самом начале. Первый год занятий (а это не так-то уж и мало) вообще прошел под знаком вопроса — я просто пыталась хоть как-то приучить себя к спорту и продолжала заниматься, несмотря на нулевой результат.

Поскольку вопросы повторяются, я решила написать очередной пост про ТА и рассказать о том, что я делала не так — т. е. что можно улучшить. В начале занятий у меня было много вопросов, и отвечать на них пришлось самостоятельно, методом пробок и ошибок. Так я на собственном опыте поняла, как сложно заниматься, не имея четкого представления о чем-либо.

Итак, я начала заниматься в мае 2011 и вот мои основные ошибки.

Ошибка №1

Избегать кардио.

Делать больше силовых, чем кардио.
Кардио не хочется делать никому. Кардио делать больно, тяжело, страшно и даже стыдно. Мне было только больно — я дважды сильно поверждала ногу и переставала делать кардио, поэтому двигалась вперед, делая только силовые. Результатов практически не было.
Мне до сих пор непросто его делать, но без кардио ТА бессмысленна. Именно кардио дает выносливость, подтягивает тело, убирает растяжки лучше любого а/ц крема и дает энергию жить и творить. А еще сил после него становится куда больше, чем до.=)

Ошибка №2.

Делать меньше 4х тренировок в неделю.

4 — магическое число. 4 часа в неделю — меньше ТА просто неэффективна. Я думаю, что легких путей нет. Кратких пятиминуток, когда ты помахал руками-ногами несколько секунд и свободен, тоже недостаточно. Природа запрограммировала нас заниматься интенсивными тренировками минимум 40 минут каждые сутки.

Поверьте мне, я попробовала все возможные варианты комбинаций, оптимальный получается такой:

минимум 4 раза в неделю — силовые
4 раза в неделю — кардио

или же
3 раза в неделю — кардио
1 раз в неделю — батут

Кардио должно равняться силовым!

Для того, чтобы сбросить вес, ТА рекомендует делать сначала силовые, потом кардио. Я пробовала и так, и наоборот — первый вариант значительно легче, поэтому я делаю его))).

Ошибка №3.

Занимаясь с утра, проверять почту ДО тренировки.

Email затягивает, потом начинаются звонки-сайты, нужно срочно уходить на работу и т.д. и в итоге тренировка срывается, даже если ты уже два часа сидишь перед компом в трениках.
Самая тупая и самая пагубная ошибка, конечно. Загубила не один десяток тренировок.

Ошибка №4.

Сжирать что попало после кардио.

С едой получается примерно так:

ТА значительно снижает чувство голода в целом, так что, занимаясь с ней, я ем в разы меньше, чем без неё (факт! 1 неделя без ТА = +1 кг). Однако после кардио ОЧЕНЬ ХОЧЕТСЯ есть. Выход: после тренировки — только ПРАВИЛЬНАЯ еда (а именно: рыба-курица-яйца, большое ведро овощей, гречка или белковый коктейль) и ни в коем случае не есть белый рис, хлеб, картофель и иже с ними.
Я очень долгое время не соблюдала никаких правил питания и поэтому не худела ни на йоту, хотя прилежно занималась с ТА.

Ошибка №5.

Ждать быстрых результатов.

Да ни хрена. Я занималась 4 месяца и продолжала весить за 60 кг.

Ошибка №6.

Забыть про живот.

Его нужно втягивать. А это ппц как сложно.
Если живот не втягивать — эффект от упражнений на пресс ровно ноль.

И да, спину нужно держать постоянно. Если её не держать, визуально сразу прибавляешь 5 кг.

Ошибка №7.

Пытаться обратить кого-то из друзей и знакомых, подсовывая им диски ТА.

Это никому не нужно, кроме вас, раз решили заниматься, следите за собой. Я хотела вот буквально каждого близкого-родного человека заставить попробовать ТА. Это было глупо.

Ошибка № 8.

Позволять дыханию сбиться или просто перестать его постоянно контролировать.

Пик каждого упражнения — это резкий выдох.
Осознание того, что я неправильно дышу, пришло ко мне только полгода назад во время йоги. ТА требует правильного дыхания для максимальной эффективности — но никогда об этом сама не говорит. Стоит начать дышать правильно — сразу появляется пресс и рельеф. Нет дыхания — нет пресса.

Ошибка №9.

Сразу начинать делать быстрые и резкие движения.

Ни в коем случае нельзя быстро ускоряться: лучше сделать в два раза медленнее, чем ТА. Мне это стоило одного вывиха руки.

Ошибка №10.

Пытаться соблюдать диеты, срываться и наедаться до потери пульса.

Диеты никогда не будут работать. Таблетки всегда будут вредить, вызывая страшные боли в желудке. Я лично знакома с людьми, больными анорексией и я также встречала больных булимией. Это страшная вещь.

Сама я была на грани и того, и другого, и даже вспоминать про это не хочу. Единственный урок: просто делать упражнения и стремиться к тому, чтобы каждый день быть лучше.

Тут я процитирую Луизу Хей, потому что сама не умею так хорошо и толково рассказывать:

«Проблема» в том виде, в каком мы ее себе представляем, редко оказывается настоящей проблемой

Например, возьмем излишек веса. Люди часто проводят годы в борьбе с излишним весом, и все равно остаются толстыми. И тогда они начинают говорить, что все проблемы у них в жизни – от их полноты. Излишек веса – внешнее проявление более глубокой»«внутренней проблемы. По моему мнению, – это всегда страх и потребность в защите. Когда мы чувствуем страх, неуверенность в себе, думаем, что мы недостаточно «хороши», многие из нас буквально обрастают жиром, который выполняет в организме защитную функцию.

Постоянно унижать себя за то, что ты толстая, чувствовать себя виноватой из-за любого лишнего куска – пустое времяпровождение. 20 лет спустя вы все равно будете толстыми, потому что вы даже не подступили к настоящей проблеме. Поэтому я лично отказываюсь иметь дело с различными диетами. Диеты не помогают. Единственная, которую я рекомендую – это диета от плохих мыслей. Часто мои клиенты говорят мне, что они никак не могут любить себя, потому что они толстые. А я объясняю: они толстые, потому что не любят себя. Когда мы начинаем любить и уважать себя, вес автоматически исчезает.

«Я никогда не была толстой, однако на собственном опыте убедилась, что когда я себя чувствую неуверенно и вообще неважно, я автоматически толстею на несколько килограмм. Когда угроза исчезает, излишек веса исчезает тоже. Бороться с миром – пустая трата энергии и времени. Как только вы прекращаете сопротивляться, ваш вес тут же нормализуется. Доверие к себе, к самому процессу жизни, воздержание от отрицательных мыслей – вот способы похудеть. »

«Если бы я вам постоянно говорила, что вы «лиловая свинья», вы бы или посмеялись надо мной, или бы сказали, что я сумасшедшая. Вы бы ни в коем случае не поверили этому. Многое из того, что мы говорим самим себе, столь же неправдоподобно».

«Не стоит расстраиваться из-за того, что некоторые ваши убеждения устарели и от них пора избавиться. Пусть они спокойно уйдут из нашей жизни. Мы же не роемся во вчерашней помойке, с тем, чтобы приготовить себе сегодня обед. Не стоит рыться и в умственной помойке ради создания будущей жизни.»

Ошибка №11.

Самой себе выносить мозг.

Ругать себя за невыполненную тренировку и съедать пончики.
Есть потому, что настигла Вселенская Печаль.
Есть что-то только потому, что кто-то еще ест.
Долго рассказывать о своих проблемах с весом и регулярно повторять мантры о своей толщине.

Кажется, ошибок набирается не 10, а целых сто.

Ну и бонус:

Запрещается принимать близко к сердцу любые комментарии относительно тренировок и вашего лишнего вида!

Потому что всегда найдутся люди, которые считают, что вы все делаете не так. Не говорите им, куда идти — лучше просто поблагодарить и продолжить заниматься.

И да, с ТА легче не будет: зато будет все интереснее и интереснее!

***

Мой внутренний перфекционист ноет иногда и говорит, что следовало все это учесть с самого начала,но, с другой стороны, именно ошибки делают нас теми, кто мы есть.

В заключение желаю всем tammers удачи и крепко жму вашу честную руку! Берите ТА — не прогада так, я же решила завязать с пиаром

Если вы решили заняться каким-то спортом (и вовсе даже и не ТА), то тоже надеюсь, что у вас все получится и искренне желаю вам удачи и жду от вас новостей!

p.s.

У Трейси недавно появилось самое лучшее интервью, которое я когда-либо про неё читала. Обычно мне не нравится то, что про неё пишут — а тут она сама села и честно рассказала о том, как строила свои тренировки. Рекомендую.

p.p.s.

Они снимают ещё.
(Третий год!!! и четвертый!!!)

p.p.p.s
фото, показывающее, что мне еще работать и работать)))

Если вам был полезен этот пост — расскажите друзьям =)

Tracy Anderson — фитнес-пионер

Исследователь. Разработчик контента. Пионер фитнеса.

Революционный метод пионера фитнеса Трейси Андерсон может дать любому, независимо от его генетической формы, сильные, стройные мышцы и создать баланс там, где есть дисбаланс в его теле. Трейси знает это, потому что она сделала это с собой — и с тысячами других людей, которые более двух десятилетий занимались научными исследованиями и разработкой контента.

Трейси помогла бесчисленным знаменитостям трансформировать свое тело, в том числе Гвинет Пэлтроу, Дженнифер Лопес, Трейси Эллис Росс, Алессандра Амбросио, Виктория Бекхэм, Николь Ричи, Роберт Дауни-младший, Оливия Палермо, Хилари Рода и даже мисс Пигги.Однако прелесть метода Трейси Андерсон заключается в том, что люди повсюду могут получить доступ к одному и тому же обучению и тем же постоянно развивающимся режимам, что и крупнейшие звезды красной ковровой дорожки, либо в одной из студий Трейси Андерсон, либо в своих собственных гостиных. .

ГЕНЕЗИС МЕТОДА
После переезда в Нью-Йорк на стипендию танцев, когда ей было 18, Трейси набрала 40 фунтов, которые она не могла избавиться от своего 5-футового тела. В то время как ее мать сложена как балерина, ее отец всю жизнь боролся с ожирением, и именно эта генетическая предрасположенность в сочетании с гормональными сдвигами подорвала все ее усилия в балетной стойке.Несмотря на переутомление и недоедание, она не могла сдвинуть с места вес. В отчаянии она отказалась от мечты стать профессиональной танцовщицей.

В то время, когда она отложила свои танцевальные мечты, Трейси была замужем за профессиональным баскетболистом, который участвовал в лиге реабилитации в Пуэрто-Рико из-за своей больной спины. Там она познакомилась с врачом, который пытался снизить нагрузку на большие группы мышц у спортсменов, укрепив мелкие вспомогательные мышцы. Эта концепция глубоко нашла отклик у Трейси, и она с головой ушла в его исследование: хотя доказательства были кристально ясными, активировать маленькие мускулы — и поддерживать их постоянно в напряжении — было огромной задачей.Благодаря своему опыту движения, Трейси знала, что сможет найти выход.

ФОРМИРОВАНИЕ МЕТОДА
После многих лет исследований, самотестирования и уточнения Трейси полностью изменила свое тело и придала форму ранней версии метода Трейси Андерсон. Она привезла свои находки в Индиану, где собрала тестовую группу из 100 женщин. Более пяти лет она создавала индивидуальные тренировки и диеты, которые она пересматривала каждые 10 дней, чтобы вспомогательные мышцы постоянно работали, а также отслеживала и наносила на график свои результаты.В то время как все женщины приходили к ней с совершенно разными генетическими корнями и типами телосложения, Трейси наделила каждой из них длинные и стройные мускулы.

Короче говоря, она придумала, как обуздать и доставить тело неуловимого танцора.

ЭВОЛЮЦИЯ БРЕНДА
В 2006 году, после рождения второго ребенка, Мозеса, Гвинет Пэлтроу обнаружила, что набирает лишние 20 фунтов: хотя она всегда была в хорошей форме и заботилась о своем здоровье, она не могла похудеть. несмотря на то, что она обратилась ко всем режимам упражнений, которые помогали ей в прошлом.Во время съемок первого фильма «Железный человек» в 2006 году Гвинет начала работать с Трейси — и потеряла 11 дюймов за первые 10 дней. Ошеломленная Гвинет решила, что каждая женщина должна иметь доступ к методу Трейси, и они стали деловыми партнерами.

За последние два десятилетия метод Трейси Андерсон вырос и развился, хотя основная предпосылка остается прежней: Трейси продолжает разрабатывать тысячи новых процедур, чтобы гарантировать, что ни один клиент никогда не достигнет плато.

Обзор онлайн-студии Tracy Anderson (прочтите перед регистрацией)

Я здесь, чтобы ответить на ваши самые большие вопросы об онлайн-студии Tracy Anderson, в том числе о том, почему это членство по запросу стоит 90 долларов за в месяц (по сравнению с другими популярными потоковыми сервисами, такими как Beachbody on Demand, что чуть больше 100 долларов за ). год )? Этот потоковый сервис уже некоторое время находится в моем списке важных программ домашних тренировок, которые нужно проверить (потому что меня часто об этом спрашивают).Я, наконец, подписался на него и очень рад поделиться с вами своими мыслями.

В этом обзоре я расскажу вам, что такое метод Трейси Андерсон, на что похожи тренировки в онлайн-студии (этот сервис потоковых тренировок сильно отличается от других), как подписаться на услугу, какое оборудование вы понадобится, кому понравится эта программа и многое другое.

Кстати, этот обзор посвящен Tracy Anderson Online Studio (ее сервис потоковых тренировок по запросу), а не научному мнению о методах, которые использует Трейси.Но если вы хотите прочитать мнения о ее методах, я дам ссылку на несколько интересных статей, где вы можете сделать это, в конце этого обзора.

Итак, пристегнитесь и погрузимся в…

Эта тема была представлена ​​в подкасте Crunches and Cosmos . Вы можете услышать серию ниже:

Кто такая Трейси Андерсон?

Трейси Андерсон — инструктор по фитнесу, разработавшая уникальный метод тренировок, благодаря которому она стала голливудским инструктором по фитнесу и крупным фитнес-брендом.

На своем веб-сайте Трейси рассказывает свою историю о том, как родился «метод»:

После переезда в Нью-Йорк по танцевальной стипендии, когда ей было 18, Трейси набрала 40 фунтов… Несмотря на чрезмерные физические нагрузки и недоедание, она не могла сдвинуть с места вес. В отчаянии она отказалась от своей мечты стать профессиональным танцором … В то время, когда она отложила свои танцевальные мечты, Трейси была замужем за профессиональным баскетболистом, который участвовал в реабилитационной лиге в Пуэрто-Рико из-за своей больной спины.Там она познакомилась с врачом, который пытался снизить нагрузку на большие группы мышц у спортсменов, укрепив мелкие вспомогательные мышцы. Эта концепция глубоко нашла отклик у Трейси, и она с головой ушла в его исследование: хотя доказательства были кристально ясными, активировать маленькие мускулы — и поддерживать их постоянно в напряжении — было огромной задачей. Благодаря своему опыту движения, Трейси знала, что сможет найти способ … После многих лет исследований, самопроверки и совершенствования Трейси полностью изменила свое тело — и придала форму ранней версии метода Трейси Андерсон.

Трейси Андерсон

Метод Трейси Андерсон стал популярным примерно в 2006 году, когда Гвинет Пэлтроу заявила, что ее план тренировок и питания помог ей сбросить «вес ребенка», с которым она боролась после рождения второго ребенка.

С тех пор Трейси составила впечатляющий список голливудских фанатов, таких как Мадонна, Трейси Эллис Росс и Дженнифер Лопес.

Трейси Андерсон (Tracy Anderson) уже давно воспользовалась этими рекомендациями (как ей и следовало бы), и сегодня ее бренд продает все, от видео с тренировками до оборудования для упражнений, одежды и средств по уходу за кожей.*

* Вот почему на ее веб-сайте много чего происходит (потому что ОНА много чего происходит).

Что такое метод Трейси Андерсон?

Метод направлен на нацеливание и укрепление мелких вспомогательных мышц для получения длинного и стройного тела («тело танцора»).

Тренировки сосредоточены на повторяющихся движениях, большом количестве повторений и легких весах. — все дело в том, чтобы утомить ваши мышцы.

Я бы описал основные тренировки, которые она публикует в онлайн-студии, как смесь пилатеса и стиля барре (подробнее об основных тренировках ниже).И есть отдельная категория танцевальных тренировок.

Что такое онлайн-студия Трейси Андерсон?

Онлайн-студия Трейси Андерсон — это сервис потоковых тренировок, в котором еженедельно проводятся тренировки под руководством Трейси Андерсон.

Есть несколько вещей, которые вам нужно знать об этих тренировках и услугах, которые сильно отличают их от других потоковых программ домашних тренировок, которые вы, возможно, пробовали раньше *.

* Я никогда не занималась тренировкой от Трейси Андерсон, пока не подписалась на ее услугу по требованию, поэтому я представляю себя 40-летней женщиной, которая тренировалась дома более 20 лет и просмотрела сотни других домашние тренировки и услуги потоковых тренировок (и любой стиль тренировки, который вы можете себе представить).Я считаю себя продвинутым домашним тренажером.

Что вам нужно знать о тренировках Трейси Андерсон в онлайн-студии (вы можете пропустить этот раздел, если знакомы с тренировками Трейси Андерсон):

Во время тренировок нет словесных сигналов . Это было для меня самым удивительным (потому что я никогда раньше такого не испытывал).

Вот причудливое объяснение Трейси Андерсон, почему во время ее занятий нет словесных подсказок:

Какой бы ни была причина, вы должны быть готовы к тому, что на протяжении большей части тренировки первые несколько раз вы будете отставать от нее на несколько (или более) повторений, потому что не так просто, как вы думаете, «подражать ей, как в видеоигре». ‘.

Я должен признать, что сначала меня это действительно расстраивало. Но мой совет — придерживаться этого. Это не повод не попробовать тренировки.

И теперь, когда вы знаете, что она вообще не собирается подавать вам сигнал, вы не будете ждать этого (как я).

Основные тренировки записываются сзади (и сверху) Трейси.

Конечно, это никак не влияет на тренировки, но для меня это было странно. Я ожидал увидеть ее лицо.*

* Вы можете увидеть тренировку (часть) спереди, если выберете просмотр одного из других вариантов тренировки, загружаемых в вашу библиотеку каждую неделю. Подробнее об этом ниже.

Нет команды, выполняющей упражнения вместе с вами. Только ты и Трейси. (Пока в набор не войдет demo-girl. Подробнее об этом ниже.)

Музыка действительно хороша для тренировок Трейси. Я обнаружил, что на самом деле не замечаю плохую музыку во время тренировки, но когда у кого-то есть хорошая музыка (например, Les Mills on Demand), хорошая тренировка становится еще лучше.На этих тренировках есть отличная музыка.

В тренировках нет сегмента заминки или окончания растяжки. Это было немного странно для меня, потому что, давайте будем честными, после миллиона подъемов ног девушка должна растянуть бедра, подколенные сухожилия и ягодицы, прежде чем прекратить это дело.

После окончания тренировки Трейси садится и рассказывает о тренировке, которую вы только что сделали. Мне это понравилось. Я играл, пока делал заминку и растягивался самостоятельно после окончания тренировок.

Тренировки начинаются с того, что я бы назвал разминкой, которая в основном состоит из множества движений руками, выполняемых под музыку.

Узоры рук очень похожи на каждой тренировке, но каждый раз это разные комбинации, так что вы никогда не сможете выполнить каждое повторение с Трейси.

Я где-то читал, что вы должны чувствовать себя свободными и не увлекаться выполнением движений именно с ней, так что имейте это в виду, потому что в противном случае вы действительно разочаруетесь, что не можете следовать ее образцам.

После «разминки» вы можете (а можете и не делать, каждая тренировка индивидуальна) взять легкие гантели (1–3 фунта) и продолжить комбинации махов руками, удерживая гантели.

Следующий раздел — комбинации подъема ног на полу. За ними легче уследить, потому что в каждой комбинации так много повторений, что в конечном итоге вы их сбрасываете.

Некоторые процедуры заканчиваются основной частью различных видов скручиваний. Имейте в виду, что на протяжении всей тренировки вы будете прорабатывать массу других движений.

Если у вас проблемы с сгибателями бедра или запястьями, эти тренировки могут обострить их. Выполняется множество подъемов ног и упражнений, в которых вы поддерживаете вес своего тела на руках.

Не беспокойтесь о том, сколько повторений вы делаете для каждой комбинации. Есть лот . Это все, что вам нужно знать.

На съемочной площадке с Трейси входит девушка и показывает Трейси каждую комбинацию, которую нужно выполнить во время сегмента пола.

Поначалу это было странно. Я не мог понять, почему она здесь. В конечном счете, я думаю, что ее задача — следить за тем, чтобы Трейси использовала каждую комбинацию с обеих сторон тела. Но она просто сидит и смотрит, как Трейси делает движения после того, как показывает их ей, так что это немного странно. Вы привыкнете к ее присутствию.

Что нужно знать об услуге Онлайн-студия (что это такое и что вы получаете)

Каждую среду Трейси загружает 3 новые тренировки в онлайн-студию, а предыдущие тренировки удаляются.

Верно. Тренировки прошлой недели ушли.

Вы увидите одну новую программу в категориях «Начальный», «Средний», «Продвинутый» и «Бонус». Это основные тренировки, которые вы будете выполнять, но вы можете дополнить их тренировками из библиотеки танцевального кардио.

Но важно понимать, что все, что вы получаете со своим членством, — это 3 тренировки в неделю (по одной в каждой категории от новичка до продвинутого), а также доступ к библиотеке танцевальных кардиотренировок.

Это сильно отличается от большинства платных услуг по выполнению упражнений по запросу, где у вас есть 100 процедур на выбор в любое время.

Единственные идентичные тренировки, которые вы будете видеть снова неделю за неделей, находятся в библиотеке танцевального кардио.

Программы для новичков короче (около 40 минут) по сравнению с немного более длинными тренировками по мере того, как вы переходите к более сложным процедурам (расширенные тренировки занимают более часа).

Когда вы откроете основную категорию, вы увидите 5-6 миниатюр.Я думал, это все тренировки. Они не.

На самом деле это 5 видеороликов об основной тренировке, как вы можете видеть по названиям. Если вы хотите увидеть комбинации рук спереди, вы можете посмотреть их здесь (но не всю тренировку).

Обратите внимание на «поломку» видео.

Каждую неделю показывается видео с «разбивкой», которое знакомит вас со всеми комбинациями полов, которые вы увидите на основных тренировках.

Это действительно полезно (но добавляет еще 20 минут к тренировке в течение дня).

Существует приложение, которое вы можете загрузить, чтобы получить доступ к членству в Tracy Anderson Online Studio.

Внутри приложения вы увидите предложения, на которые вы на самом деле не подписаны, поэтому сначала это немного сбивает с толку.

По моему мнению, для пользователей будет удобнее входить в систему с компьютера.

С вашим членством вы также получите доступ к «раздевалке», которая представляет собой онлайн-форум, где вы можете общаться с другими людьми, которые платят членам онлайн-студии.

Еще одна вещь, которую вам нужно знать об онлайн-студии, заключается в том, что вы можете загружать видео на свое устройство для просмотра в автономном режиме. Это важная (и действительно приятная) функция для людей, у которых нет хорошего Интернета для потоковой передачи видео.

Какое оборудование используется во время тренировок Tracy Anderson Online Studio?

Единственное, что вам понадобится для начала работы, — это коврик.

А если вы тренируетесь на ковре, то можете начать работу ни с чем.

Если вы обнаружите, что вам нравятся тренировки и вы хотите выполнять их, как Трейси Андерсон, тогда вам стоит потратиться на легкие веса для лодыжек (я предлагаю вам начать с 1 фунта) и легкие гантели (1–3 фунта).

Tracy продает фирменное оборудование, но я использовал свое (купленное на Amazon), и все в порядке.

В некоторых бонусных программах Трейси использует световой шар. Она продает один на своем сайте (он меньше 1 фунта), но я не вкладывал в один (у меня 1 фунт.гантель вместо).

Включен ли план питания в членство в Онлайн-студии?

Нет.

Вам нужно много места для тренировок в онлайн-студии?

Вам не нужно дополнительное пространство для основных тренировок каждую неделю, но танцевальные кардио упражнения, которые я пробовал, занимали немного больше места, чем обычная домашняя тренировка.

Трейси Андерсон выполняет все тренировки?

Трейси Андерсон — инструктор по всем основным тренировкам.

Танцевальные кардиотренировки проводят самые разные люди. И Трейси не делает «разбивку» видео каждую неделю.

Сколько калорий вы сжигаете во время тренировок Трейси Андерсон?

Вы, , будете сжигать другое количество калорий, чем я. Сжигание калорий очень индивидуально и основано на множестве факторов, уникальных для каждого человека.

Мне нравится отслеживать количество сжигаемых калорий и сообщать об этом в своих обзорах в качестве справочного числа для вас.Когда я тренируюсь, я ношу пульсометр в сочетании с нагрудным ремнем и датчиком.

Я сжигаю около 300 калорий (в среднем), выполняя сложные тренировки, и меньше на каждой из более коротких тренировок.

Для кого идеально подходит онлайн-студия Tracy Anderson? Тренажер какого уровня?

На мой взгляд, тренировки в онлайн-студии предназначены для женщин, которым нравятся тренировки с низкой нагрузкой, подчеркивающие тонус.

Если вы любите танцевальные тренировки, пилатес или упражнения на барре, то вам, скорее всего, понравятся эти тренировки.

Есть тренировки как для начинающих, так и для продвинутых домашних тренажеров.

Если вы регулярно пропускаете тренировки из-за того, что считаете себя нескоординированным, или если вы уверены, что вам нужны вербальные подсказки во время тренировки, то вы можете пропустить эту программу.

Сколько стоит онлайн-студия Трейси Андерсон?

Стоимость 90 $ / мес.

Как зарегистрироваться в онлайн-студии Tracy Anderson?

Вы можете зарегистрироваться по ссылке на ее сайте.

Нажмите здесь, чтобы зарегистрироваться (я не являюсь аффилированным лицом)

Самое лучшее в сервисе Tracy Anderson Online Studio

Вам понадобится всего несколько единиц оборудования, оно доступно по цене и легко хранится.

Вам не нужно много места для выполнения основных тренировок (танцевальные упражнения требуют больше места).

Тренировки уникальны.

Эти тренировки идеально подходят для составления программ (метод, которому я преподаю в своей цифровой библиотеке, где вы намеренно и стратегически комбинируете разные домашние тренировки для достижения своих целей в фитнесе).

Вы можете скачать тренировки.

Что могло бы сделать онлайн-студию Трейси Андерсон еще лучше?

Я скучаю по очереди. Я не могу встать на колени и тренироваться без сигналов. Я не понимаю, что происходит.

Все эти повторения надоедают.

Она рекомендует выполнять тренировки 4-7 дней в неделю, но я делаю их два раза в неделю (используя набор программ), и это было идеально.

Вы не найдете календарей ротации тренировок, что имеет смысл, потому что вы загружаете новые тренировки каждую неделю, и вы должны их придерживаться.Опять же, это может надоесть. (А за 90 долларов в месяц трудно оправдать покупку дополнительных тренировок в дополнение к ее членству.)

Ей нужно включить раздел часто задаваемых вопросов (для меня это большая оплошность) для людей, которые хотят зарегистрироваться. Если у вас есть конкретные вопросы, вы можете написать ее команде по электронной почте, щелкнув здесь (я отправил им вопрос по электронной почте и получил ответ менее чем за час).

Что я могу посоветовать женщинам, которые думают о регистрации в онлайн-студии Трейси Андерсон?

Если вы уже знакомы с методом Трейси Андерсон, начните с онлайн-студии (ежемесячно), прежде чем вкладывать средства в другие ее продукты.Существует 14-дневный бесплатный пробный период.

Будьте осторожны при регистрации, чтобы случайно не заплатить за год.

Если вы новичок в Трейси Андерсон, я бы порекомендовал вам проверить ее тренировки на YouTube, подписаться на нее в Instagram и попробовать бесплатный пробный период.

Во время бесплатного пробного периода обязательно попробуйте упражнения несколько раз.

Ваша первая тренировка будет катастрофой (если вы никогда не делали ее тренировок), так что не позволяйте ей быть единственной, которую вы делаете. Держитесь за суждение о программе, пока вы не выполните хотя бы 3 различных подпрограммы. (Мои любимые промежуточные программы.)

Если вы зарегистрируетесь, посмотрите обучающее видео с «разбивкой» (если у вас есть время), прежде чем выполнять процедуру в первый раз. Это очень поможет.

Стоит своих денег?

Честно говоря, я понятия не имею, почему это членство так дорого. Единственное, что я могу придумать, — это то, что торговая марка Tracy Anderson продается.И люди готовы платить, чтобы быть частью чего-то, что одобряют голливудские звезды.

Эта программа может изменить ваше тело. Но то же самое будет со многими другими программами (если вы их используете).

Для сравнения: Beachbody on Demand составляет 108 долларов в ГОД, Cathe on Demand — 19,99 долларов в месяц, а Les Mills on Demand — 14,99 долларов в месяц, и все эти программы содержат сотни домашних тренировок, к которым вы всегда можете получить доступ (ничего когда-либо удаляется).

Итак, стоит ли эта программа 90 долларов в месяц?

Безусловно, если это программа, которая увлекает вас в упражнениях.

Эта программа стоит 90 долларов в месяц (а иногда и немного), если это программа, которая звонит вам в (упражнения). На это нельзя ставить цену.

Решение зависит от вас, ваших потребностей и бюджета прямо сейчас.

Я говорю, что если эта программа вдохновляет вас на следующую тренировку, тогда переходите на нее , вы всегда можете отменить ее до окончания пробной версии.

Дополнительные статьи о методе Трейси Андерсон *

* Я не связан ни с одним из авторов, но я прочитал все статьи, упомянутые ниже, во время моего исследования для этого сообщения.

Дорогая Трейси Андерсон: СТОП

Я пробовал диету Гвинет Пэлтроу

Логический аргумент против метода Трейси Андерсон

Какую тренировку предпочитает Шерил, метод Трейси Андерсон?

Трейси Андерсон

Рекомендованных статей:

Les Mills по запросу

Ало Ходы

Катушка по запросу

Obe Fitness

Метод Дейли Интернет

MOSSA по запросу

Непреходящая привлекательность Трейси Андерсон и ее метода

Год за годом, когда наступает январь, на горизонте хорошего самочувствия появляются множество новых модных тренировок, которые, казалось бы, созданы для того, чтобы ответить на почти всеобщее стремление к самосовершенствованию и — к лучшему или к худшему — на желание избавиться от праздника. -сезонное послабление.Будь то горячая йога, HIIT-тренировка, дневные кардиотренировки или занятия классическим балетом, фитнес-увлечения текут свободно в это время года и неизбежно появляются вместе с столь же разрекламированными очищающими диетами и программами питания.

Однако, какими бы привлекательными ни были новые предложения, почти наверняка мы все будем знать кого-то, кто присоединится к Трейси Андерсон, фитнес-гуру, которая запустила свою программу еще в 2008 году, или станет более серьезно относиться к ней. с тех пор превратил его в международного колосса.У Андерсона много высокопоставленных поклонников, в том числе одна из первых последователей Гвинет Пэлтроу (по сей день этот режим пользуется популярностью), Трейси Эллис Росс и Виктория Бекхэм, но было бы ошибкой относить ее к категории знаменитых тренеров. Напротив, энтузиазм ее «семьи», преданных, разнообразных и очень многочисленных последователей, может объяснить ее стойкость.

Большинство членов ТА изначально записываются только на тренировки, но вскоре они погружаются в диетические программы Андерсон, товары для здоровья и красоты и даже ее линию одежды.Есть несколько ярусов. Члены студии платят премию за тренировку лично в отапливаемых и увлажненных студиях под руководством высококвалифицированных инструкторов, которые следуют программе упражнений, которую Андерсон разрабатывает и изменяет еженедельно (ограничения Covid временно отложили эту возможность). Небольшие группы могут выбрать тренировку с самой Андерсон (снова временно приостановлено из-за пандемии). Членство

Studio, которое требует вступительного взноса в размере 1500 долларов США плюс ежегодные взносы (цена которых не указывалась публично почти десять лет), включает неограниченный доступ к студиям на Манхэттене, Хэмптоне и Лос-Анджелесе, а также в Лондоне и Мадрид.Для тех, кто не живет рядом с одним из жилых домов или предпочитает заниматься дома, членство на ее потоковой платформе составляет 90 долларов в месяц.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

На первый взгляд программа похожа на многие другие планы тренировок, хотя и дороже. Но если копнуть глубже, станет очевидным необычный упор на последовательность и приверженность.Андерсон советует тем, кто следит за виртуальной программой, настроиться на одну из трех предварительно записанных тренировок мышечной структуры (начальный, средний или продвинутый), а также на ее версию танцевального кардио несколько дней, как минимум четыре раза в неделю, и до семи. Участники должны повторять занятия по мышечной структуре, нацеленные на меньшие группы мышц (Андерсон называет их вспомогательными мышцами), и осваивать их в течение недели. Продолжительность тренировок? Около часа на каждое, не считая 20-минутных подробных видео с разбивкой, которые предлагают подробные демонстрации поз для движений каждую неделю.Другими словами, тренировки могут длиться более полутора часов в некоторые дни.

Последовательности движений тела нацелены на определенные области и часто требуют утяжеления рук и лодыжек. Идея заключается в том, что вместо работы с большими группами мышц, что, по мнению Андерсона, приводит к увеличению массы, эти программы нацелены на мышцы, на которые меньше полагается, но которые жизненно важны для создания сбалансированного телосложения.

Андерсон сразу говорит, что результаты добиваются с трудом. Она предупреждает, что для тех, кто любит окунуться в программу и выйти из нее, ее метод, вероятно, не подходит.«Последовательность — это последовательность», — говорит она Town & Country . «Вы должны проводить время с собой и закладывать эти основы — поведенчески. Это важно для всего, даже для вашего здоровья». По ее словам, ключевым принципом программы является выяснение того, что для вас означает «баланс», и расчет того, как это вписывается в вашу жизнь, чтобы вы могли быть последовательными. Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Андерсон говорит, что знает, сколько она просит от своих последователей, и знает, что они ожидают взамен. « Дело даже не в том, что люди верят, что я буду приходить каждую неделю, и что я собираюсь провести следующую стратегическую последовательность мышечного истощения. Я буду там каждую неделю, независимо от того, что происходит в моем доме. жизнь для моей аудитории. Я собираюсь продолжать исследования, и я собираюсь продолжать развиваться. Это сигнал между отношениями, которые у меня есть с моей аудиторией.»

Быстрый поиск по хэштегу Instagram #tamily обнаруживает сотни тысяч видеопостов (в основном) женщин, которые проходят этапы своей еженедельной программы. У некоторых есть специальные аккаунты для отслеживания их прогресса. Прокрутите недели или месяцы несколько индивидуальных тренировок, и вы получите довольно хорошее представление о том, как работает программа и какие результаты получают люди.

Андерсон впервые представила свой метод тренировок с DVD-дисков о фитнесе, которые сейчас оцифрованы.Стримеры еженедельно настраиваются на ее тренировки на ее стриминговой платформе.

Сэм Андерсон

Следует отметить, что не все фанаты. Помимо множества членов #tamily, поиск в Интернете также обнаружит множество недоброжелателей метода Трейси Андерсон. За последние 15 лет ее критиковали за ее рецепт ежедневного движения, ее стратегию не сосредотачиваться на больших группах мышц (многие фитнес-программы, по сути, продвигают прямо противоположное) и за ее двойственное отношение к тому, чтобы ее члены одновременно следовали другие программы.Андерсон, однако, знает об этом. «Люди годами называли меня сумасшедшим», — говорит она, признавая, что обязательство, которое она требует от своих последователей, может быть не для всех.

Андерсон говорит, что раннее сосредоточение внимания на цифровом взаимодействии было ключом к расширению ее программы и жизненно важно для сохранения ее жизнеспособности во время закрытия из-за пандемии. «Я думаю, что то, что изначально отделяло нас от фитнес-пакета, было то, что мы не собирались использовать наши платформы социальных сетей для продвижения себя в традиционном смысле.Речь идет о методе и связи с людьми, которые его практикуют, через эти платформы », — говорит Андерсон. Ее компания не раскрывает, сколько подписчиков стриминга присоединились к ее онлайн-студии с момента ее запуска в 2014 году или с начала пандемии. но, по словам Стивена Белтрани, директора по связям с общественностью Андерсона, у этого метода есть стримеры во всех 50 штатах и ​​в 50 странах по всему миру. Метод был разработан для нацеливания на меньшие группы мышц, чтобы похудеть и привести тело в тонус без увеличения веса.

Сэм Андерсон

Некоторые из этих стримеров преодолели большие расстояния, чтобы встретиться и потренироваться со своими товарищами по #tamily. Хизер Хокинс, иллюстратор из Австралии, в какой-то мере следовала этому методу с тех пор, как на сцене появился Андерсон. Ее шлюз? Информационный бюллетень Goop, отправленный подругой. «Изначально, когда я начинал, было всего несколько DVD, поэтому я делал их несколько раз в неделю, но также занимался и другими вещами (бег, йога, персональные тренировки в тренажерном зале).Только после того, как Metamorphosis [теперь оцифрованная серия видео о тренировках Андерсона ] была выпущена , я стал приверженцем программы (и увидел результаты). «Более десяти лет спустя Хокинс все еще религиозен по этому поводу». Трейси фильмы новые занятия каждую неделю. Итак, вы занимаетесь только одним занятием в течение 7 дней. Но обычно это еженедельное путешествие с классом, и вы растете вместе с ним, попутно узнавая что-то новое о себе. Трэйси постоянно подталкивает наше тело и разум своими занятиями.

Наряду с поездками в студии в Нью-Йорке и Мадриде, Хокинс также посетил стримеров за границей. «Когда я был в Италии, я специально поехал в Бергамо, чтобы встретиться с« TAmsista »[прозвище, обозначающее сестринство, связанное с метод]. И совсем недавно у моей дорогой подруги Мариам был день рождения на Пхукете с группой друзей, включая друзей, которых она встретила через Тамили. Она даже привезла из Лондона тренера, чтобы мы могли заниматься каждый день. Это было невероятно.

На вопрос, почему она находит такое близкое родство с этими женщинами, Хокинс замечает: «В сообществе царит близость и особенная честность. Она добавляет, в шутку: «Мы все немного личность типа А… или типа А ++++».

Роксана Адамиятт Роксана Адамият — старший редактор Town & Country, где она пишет о стиле жизни, моде, путешествиях и красоте.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Я попробовал виртуальную тренировку Трейси Андерсон, чтобы направить своего внутреннего танцора

Когда мне было 15 лет, я смог ударить себя по лицу. Буквально. Я рос в танцевальной академии, а в старшей школе я был членом нашей отмеченной наградами танцевальной команды, что означало строгие тренировки, включающие прыжки, удары ногами, шпагаты и исчерпывающую хореографию для выступлений и соревнований в перерыве между перерывами.Я люблю это. Я скучаю по нему, если честно. И хотя в последнее время я принял практику йоги / HIIT для своих фитнес-потребностей, виртуальная тренировка Трейси Андерсон была ностальгическим и сложным дополнением, о котором я даже не подозревал, пока не попробовал.

Как вы можете знать или не знать, позорный метод Андерсона был предпочтительной практикой фитнеса для знаменитостей, включая, помимо прочего, Гвинет Пэлтроу и Трейси Эллис Росс, которые приписывают свое сильное, подтянутое телосложение ее методам.Побывав раньше на одном из чрезвычайно популярных студийных занятий Андерсона (конечно, в мире, предшествующем пандемии), я могу сказать вам, что метод пионера фитнеса может быть устрашающим: он тяжелый хореографией (сама Андерсон имеет танцевальный опыт. ), может быть важным и прочно укоренившимся в форме. Тем не менее, со всеми этими факторами, которые мне были более знакомы, ее класс явился долгожданным испытанием и уроком баланса и изящества. Другими словами, он говорил прямо с моим забытым внутренним танцором.Поэтому, когда ее команда попросила меня опробовать ее онлайн-варианты в течение месяца, я был взволнован, увидев, предлагают ли они такую ​​же атмосферу.

Давайте разберемся с этим: подписка Андерсона стоит дорого. При цене 90 долларов в месяц это больше, чем у некоторых других популярных потоковых сервисов, которые, возможно, имеют схожие стили. Тем не менее, онлайн-студия была разработана, чтобы предлагать вам все больше и больше уникальных возможностей. А именно, она хотела, чтобы это было более личным, чем то, что она видела где-либо еще.«В моей отрасли стриминг давал возможность просто транслировать предварительно созданный контент, и я почувствовала, что есть более интимная возможность», — говорит она TZR. «Я не был заинтересован в продолжении производства причесок, макияжа и освещения с этим продуктом. Я снял самый фитнес-контент на DVD на сегодняшний день в своей отрасли. Для меня потоковая передача может сделать производство по-настоящему беззащитным. Пропаривание дало возможность наполнить потребность, которая есть у меня и у моих клиентов. Получите их в моем реальном классе.«

На самом деле, цифровые предложения Андерсон также обеспечивают большую гибкость в ее занятиях. Каждую неделю она записывает три новых тренировки, по одной для каждой« дорожки »мускулатуры. Есть« старт »для новичков,« фундаментальный »для среднего уровня и «достичь» для более продвинутых практиков. Рекомендуется выбирать и придерживаться одного и того же уровня в течение недели, повторяя тренировку пять-семь раз. Из-за этого вы можете начать медленно и постепенно повышаться, когда вы станете более знакомыми с ее фирменными движениями и стилем.Более того, каждую неделю подписчикам также предоставляется «разбивка», объясняющая движения на каждой тренировке, что особенно полезно, учитывая, что часть метода Андерсона включает в себя отказ от голосового управления поэтапно во время занятий.

Это еще одна вещь, о которой следует знать: если вы тот, кто зависит от вокального поощрения и наставничества во время занятия, эта тренировка, вероятно, не для вас. Однако Андерсон объясняет, что, по ее мнению, слишком много разговоров отвлекает, поэтому она предпочитает преподавать именно так.Честно говоря, я привык к тому, что мои тренеры разговаривают в классе — будь то уточнение деталей формы или предложение некоторого мотивационного корма — так что сначала это было проблемой для меня. Срывы помогают, но имейте в виду, что вам нужно уделить еще 20 минут или около того в дополнение к времени, которое вы выделяете на настоящую тренировку.

Об этих тренировках. Хотя я считал себя достаточно знакомым, чтобы начать со среднего уровня, я начал с недели занятий для начинающих. Кроме того, если честно, я не был так активен в категории фитнес за последние несколько месяцев, к тому же мое бездействие привело к общей ржавости моих суставов и поясницы, поэтому начинать в таком темпе было непросто. хороший вариант.Хотя я считаю, что естественные наклонности танцора (ритм и грация) являются неотъемлемой частью получения максимальной отдачи от занятий Андерсона, на самом деле они могут научить вас этим вещам, поэтому класс для начинающих также является хорошим способом выявить вашего скрытого внутреннего танцора. даже если у вас совсем нет опыта.

Все три тренировки начинаются одинаково — фирменная безостановочная секция рук Андерсона (если вы знаете, вы знаете) — и все они довольно малотравматичны, с движениями, сфокусированными на разгибании (что, вероятно, объясняет долгую, наклонную формы, о которых вы думаете с ее известной клиентурой).Фактически, все, что вам нужно с точки зрения оборудования, — это пара трехкилограммовых утяжелителей для рук и два набора легких утяжелителей для лодыжек (1,5 и 3 фунта). В сложных тренировках часто используется стул для более сложных комбинаций, что тоже довольно весело (направьте сюда свою внутреннюю Бритни). Движения по доске относительно медленные и грациозные (представьте, что гидрант на четвереньках превращается в собаку, направленную вниз с поднятой ногой). Как только я освоил комбо (благодаря видео с разбивкой, которые мне показались необходимыми, особенно в начале), я вошел в ритм, и хотя это все еще было очень сложно (к концу месяца я достиг продвинутого уровня) всего через неделю я заметила улучшение осанки, уменьшение боли в пояснице и чувство вожделения после ощущения более длинных, сильных и удлиненных конечностей.Короче, тело танцора — пусть даже в моем воображении!

Месячная подписка также имеет несколько дополнительных преимуществ. Что касается тренировок, есть 15-минутные специальные дополнения, а также различные танцевальные кардио-видео, которые, по мнению Андерсона, являются дополнением к еженедельным тренировкам, но вы можете делать даже несколько минут, если хотите. Также есть «рецептурный кабинет», где вы можете получить виртуальную консультацию и отслеживать прогресс, и «раздевалка» или общественная доска объявлений, где вы можете поговорить о чем угодно, от спортивного снаряжения, которое вам нравится (или которое вы ищете), до опыт других участников.

Является ли тренировка, вдохновленная танцами, уникальной? Не совсем. Но многие современные примеры этого заимствованы из методов Андерсона. Так что, на мой взгляд, реальным преимуществом здесь является то, что вы получаете довольно близкий личный доступ к самой КОЗЕ. И хотя она довольно строго следит за своим учением в буквальном смысле, что мне понравилось в этой услуге, так это то, что она позволяет вам составить собственный план, если вам нравится: переключение уровней интенсивности, добавление большего или меньшего количества кардио в зависимости от как вы себя чувствуете на этой неделе и т. д.И не говорите ей, что я говорю это, но после определенного количества времени, когда она тренируется — и, конечно же, набирает форму — вы можете немного заниматься вольным стилем. Например, я включаю музыку и устраиваю танцевальную вечеринку во время секции рук в лучших классах. Я, конечно, слежу и слежу за происходящим, но также приятно немного расслабиться. Поскольку я думаю, что в такие моменты вы должны придерживаться своей привычки, вы также должны быть уверены, что получаете удовольствие.

Я пробовала тренировки Трейси Андерсон в течение 2 недель

Как вы, возможно, уже слышали, знаменитый фитнес-тренер Трейси Андерсон предлагает своим танцевальным тренировкам, а также свои фирменные техники тонизирования мышечной структуры для масс.Транслируя ее уроки в студии в прямом эфире, вы, по сути, можете почувствовать себя одним из участников класса, тренируясь в собственном доме.

Идея состоит в том, чтобы объединить танцевальный кардио-сегмент (30 минут каждый) с сегментом мышечной структуры. (Они предлагаются в вариантах для начинающих, средних и продвинутых). С помощью своих тонизирующих сегментов она стремится воздействовать на более мелкие мышцы, которые не могут поразить другие формы упражнений. Каждую среду подписчики получают доступ к новым сегментам мышечной структуры для каждого уровня, чтобы предотвратить плато.

Честно говоря, довольно сложно описать, что влекут за собой ее тренировки, но смесь танцев, барре и пилатеса в основном передает суть. Короче говоря, он действительно уникальный — поэтому я был заинтригован. Обнаружив, что предлагается бесплатная двухнедельная пробная версия, я подписался.

тренировки

Порядок, в котором я выполнял тренировки: сначала кардио-сегмент, а затем видео о структуре мышц. Тем, у кого нет танцевального опыта, вы наверняка почувствуете, что во время танцевальных сегментов вы находитесь повсюду и временами не можете успевать.Хотя я сделал один и тот же танцевальный отрывок, вероятно, около пяти раз в течение двух недель, прежде чем пробовать другие, уследить за ним не стало значительно легче. С учетом сказанного, я могу представить, что если бы у вас была подписка, вы определенно могли бы выбрать несколько и действительно изучить эти танцы, но я пытался получить обзор всего контента всего за две недели.

Еще одно наблюдение, которое я получил о танцевальном кардио, — это интенсивность, которая, честно говоря, учитывая всю шумиху вокруг Трейси Андерсон, я ожидал, что она будет выше.Как заядлый бегун и велосипедист, я не чувствовал себя особенно запыхавшимся во время танцевальных видео. Опять же, если бы вы действительно знали танцы, это могло быть иначе, поскольку вы могли бы задействовать все свое тело в движениях, а не просто пытаться не отставать и предвидеть, что будет дальше. Даже в этом случае я не могу представить себе, что у тех, кто когда-либо был так сложен кардио-тренировки, как бег или езда на велосипеде. Однако я признаю, что они намного веселее и неожиданнее!

После танцев я начинал работу над мышечной структурой.Я был относительно подготовлен, но не обязательно обладал навыками в этом конкретном стиле тренировки, поэтому выбрал средний уровень. Средний уровень составляет один час, в то время как продвинутый уровень варьируется от одного часа до 90 минут, а начальный уровень — 30 минут. Сегменты мышечной структуры — вот где действительно сияют Трейси и ее команда тренеров. Чтобы начать тонизирование, есть как невзвешенный, так и утяжеленный сегменты рук (у вас должны быть трехфунтовые гантели, а также утяжелители для лодыжек для работы над мышечной структурой).Затем вы спуститесь на пол и выполните МНОГО (и я имею в виду, много!) Упражнений с каждой стороны нижней части тела. Я никогда так не чувствовал свои ягодицы, несмотря на более чем восемь лет тяжелых тренировок. Имейте в виду, что многие из ее движений невероятно сложны (то есть это не ваш обычный подъем ягодиц с пожарным гидрантом), поэтому не расстраивайтесь, если вы не все сразу поймете или вам придется двигаться немного медленнее, чем люди на вашем экране. !

Источник: @tracyandersonmethod

Еда на вынос

Мне определенно понравились потоковые тренировки Трейси Андерсон, и я считаю их новаторскими и неповторяющимися.Удобство тренировок дома и доступ к свежему контенту при этом было большим. В целом, я чувствовал, что в кардио-отделе этого немного не хватает, и я хотел бы дополнить ее пробежкой или поездкой на велосипеде хотя бы раз в неделю, если бы я продолжал заниматься ее тренировками в течение длительного времени. С учетом сказанного, работа над мышечной структурой действительно не имеет себе равных, и, в отличие от танцевального кардио, это то, что вы не сможете легко найти в другом месте.

Еще одно важное наблюдение, которое я сделал по поводу этих тренировок, — это время, которое на них требуется.Это определенно кажется большим по сравнению с другими методами упражнений, особенно если вы выполняете кардио и мышечную структуру в один и тот же день, и по мере прохождения уровней видео по мышечной структуре становятся длиннее. Одно из решений, которое предлагает команда Трейси Андерсон, — это тренировки с несколькими упражнениями, которые представляют собой сжатые версии как кардио, так и мышечной структуры, и позволяют вам уложиться примерно в один час. Мне определенно понравились видео из этой категории, которые я пробовал, и они показались мне такими же сложными, как и полнометражные сегменты.Я думаю, что, вероятно, буду платить 90 долларов в месяц в течение нескольких месяцев и посмотреть, как я буду выполнять тренировки Трейси Андерсон в течение более длительного периода времени, но я также не откажусь от занятий вращением и бегом в ближайшее время.

Трейси Андерсон рассказывает о своей программе тренировок и преобразовании в фитнес

Моя мама была профессиональной балериной, а это означало, что я был в ее студии каждый день, когда рос, и рано развил любовь к танцам. Поэтому, когда я получил стипендию танцев в колледже, никого не удивило, что я решил превратить искусство движения в дело своей жизни.

Но хотя я унаследовал страсть и талант своей матери, было одно, что я определенно не унаследовал: генетику тела ее танцовщицы. Несмотря на то, что я хорошо ел и тренировался каждый день часами, я быстро набирал вес.

К 20 годам у меня значительно увеличился вес.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

В профессиональном танцевальном мире вы видите разницу в росте, но редко видите разницу в весе.Мои учителя ясно дали понять, что, несмотря на то, что я талантлива, пышной балерине места нет. Мне нужно было что-то сделать, быстро.

К сожалению, для моей «проблемы» не было предложено никаких других решений, кроме того, что я видел, как поступали другие участники моей программы — недоедание, чрезмерная физическая нагрузка и прием наркотиков.

«В 43 года я чувствую, что гораздо лучше контролирую пищу и чувствую себя более сбалансированным в своем теле».

Вместо того, чтобы попасть в ловушку расстройства пищевого поведения или злоупотребления психоактивными веществами, я решил пойти по противоположному пути — есть все, что захочу.Однако я решил, что мое тело оказалось именно таким, каким оно должно было быть. Я действительно купился на менталитет: «Это просто я, и нездорово пытаться быть кем-то, кем я не являюсь, соблюдая диету».

Только когда я набрал 60 фунтов, я понял, что ни одна из этих крайностей не является здоровой.

Мне было 22 года, я только что родила сына, когда наконец поняла, что мне нужно начинать с нуля, когда дело касается моего здоровья.

В этот решающий момент мой муж (игрок НБА Эрик Андерсон) получил спортивную травму.Когда я встретил доктора, который помогал ему, меня что-то поразило: этот врач провел так много исследований о том, как лучше всего тренировать мышцы и восстанавливать травмы, но он не знал, как составить фитнес-программу, которая бы воплотила его теории в жизнь. упражняться. Оттуда я был вдохновлен использовать мои танцевальные тренировки, чтобы расширить эту науку и развить то, что сейчас называется Методом Трейси Андерсон.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Я прочитал все, что мог найти, и изучал с разными профессионалами, заложил основы пилатеса, а позже продолжил свои собственные фитнес-исследования. Я начал понимать, насколько каждый из нас уникален и насколько ошибочными были мои прежние подходы к «здоровью». Когда изменилось мое мнение, изменилось и мое тело.

Мое фитнес-путешествие, которое продолжается уже более 20 лет, никогда не сводилось только к потере веса.

Конечно, я хотел сбросить вес своего ребенка, но на самом деле я хотел быть здоровым, сильным и уравновешенным, чтобы я мог поддерживать его всю жизнь.Итак, моей миссией было сделать мою программу чем-то, что могло бы объединить внутреннее и внешнее «я», обеспечивая физический баланс — посредством целевых силовых тренировок и кардио — но также духовно, ментально и эмоционально.

«Моя собственная трансформация дала мне много сочувствия к другим женщинам».

В наши дни. Я другой человек. Я не ненавижу свое тело и не пытаюсь наказать его изнурительными тренировками или диетами. (Совет профессионала: эта тактика может сработать в краткосрочной перспективе, но в долгосрочной перспективе приведет к обратным результатам!) В 43 года я чувствую, что гораздо лучше контролирую пищу и чувствую себя более сбалансированным в своем теле.И я уверен, что с возрастом я сохраню этот баланс, потому что я последователен.

Мой фитнес-график состоит из выполнения одной из моих тренировок «стратегического мышечного истощения» каждый день в течение часа или полутора часов, максимум. Каждую неделю я придумываю новую программу, и она разработана так, чтобы складываться вместе, как кусочки пазла, постоянно создавая баланс в теле.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Тем не менее, важно, чтобы упражнения вписывались в вашу жизнь, а не сосредотачивали свою жизнь вокруг тренировок. Если у меня начнутся месячные и у меня будет тяжелый ПМС, я немного расслаблюсь и успокоюсь. Или, если мне нужно делать что-то для своих детей, я возьму выходной и не буду об этом беспокоиться. У меня может быть это позитивное, расслабленное отношение, потому что я создал тренировки, которые мне нравится выполнять, а не те, которых я боюсь, поэтому я знаю, что хочу вернуться к ним, как только смогу.

Я тоже стараюсь придерживаться действительно сбалансированного подхода к своей диете.

Кроме отказа от мяса четвероногих животных (у меня настоящая аллергия на мясо, вызванная укусом клеща), я стараюсь ничего не исключать из своего рациона. Я стараюсь есть как можно больше натуральных цельных продуктов.

Но, если я хочу угощение, я собираюсь угостить его. И никакой из этих глупостей «не держите в доме плохую еду». Еда не плохая или хорошая, и вы не плохие, если хотите поесть. Я думаю, что демонизация определенной еды только заставляет вас хотеть ее еще больше. Но если вы знаете, что это всегда доступно, это заставляет ваш мозг понять, что это не чрезвычайная ситуация, что снижает вероятность переедания.

Я пытаюсь включить все эти концепции в свою потоковую онлайн-службу, The Tracy Anderson Online Studio. Я хорошо известен своей работой со знаменитостями, но моя стратегическая программа работает для всех. Речь идет о построении вашего лучшего тела на — сильном, красивом и выносливом, а не о том, чтобы выглядеть как какая-то знаменитость.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Сейчас для меня очень важно оглядываться на старые фотографии. Моя собственная трансформация дала мне много сочувствия к другим женщинам, которым приходится много работать для своего тела, а не просто получать это «естественно». И если я могу это сделать, то сможет любой! Мой опыт научил меня, что наша жизнь и наши тела — это гораздо больше, чем генетика — это то, что мы их создаем, и вы можете сделать свою жизнь удивительной.

Чтобы получить дополнительную информацию о Трейси Андерсон или TAM, посетите ее сайт или подпишитесь на нее в Instagram.Ищите ее новое приложение, новую книгу и многое другое в 2019 году!

---

Нужна дополнительная информация? Это Неделя преобразований на WomensHealthMag.com! Чтобы узнать больше о красоте, фитнесе и похудании, ознакомьтесь с остальной частью нашей коллекции Transformations Week.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

советов Трейси Андерсон для фитнеса и здоровья в 2021 году

Трейси Андерсон знает, что нужно, чтобы тренироваться стильно.

Хотя в звездный список клиентов пионера фитнеса входят Гвинет Пэлтроу и Дженнифер Лопес, для ее советов по формированию фигуры и сохранению здоровья в 2021 году не требуется многомиллионный особняк или голливудская зарплата.

«Первое, что вам нужно сделать, это разблокировать любые заблуждения, которые у вас есть в вашем мозгу, о том, что вам нужно много места, чтобы заботиться о своем здоровье или получить тело, которое кажется вам наиболее сбалансированным», — сказал Андерсон Page Six Style .

«Если вы можете лечь на землю в любом месте своего дома… и сделать снежного ангела, у вас есть именно то, что нужно».

Даже Пэлтроу пользуется преимуществами тренировок Андерсон в прямом эфире во время пандемии, иногда к ней присоединяется ее 16-летняя дочь Apple.

Знаток Goop впервые обратился за помощью к создательнице метода Трейси Андерсон в 2006 году, когда ей стало «труднее» вернуться в форму для «Железного человека» после рождения второго ребенка, Моисея.С тех пор они стали друзьями и за эти годы обменялись множеством полезных советов.

«Мы оба большие гурманы», — сказал нам Андерсон, добавив, что Пэлтроу помогла ей придерживаться плана здорового питания. «Был момент, когда я макала Oreo в шоколадную глазурь Pillsbury, и Гвинет подумала:« Что, черт возьми, ты делаешь? Это яд ». С тех пор у меня его не было».

Добавил Андерсон: «Еще она вытащила меня из солярия, так что в моей жизни у нее было несколько действительно положительных моментов.”

Размышляя о 2020 году, Андерсон считает, что беспрецедентный год «явил множество примеров того, как наше здоровье влияет на нас», и что тренировки — это «одно из самых действенных средств, которое вы можете сделать для своей иммунной системы и своих здоровых тканей. ”

Несмотря на то, что она является поклонницей «милой и дерзкой» марки Fabletics Кейт Хадсон и «много тренируется» в Skims Ким Кардашьян, у этого тренера, задающего тенденции, также есть собственная линия одежды для тренировок; ее последний выпуск, получивший название Rebel Ballerina, включает в себя танцевальные стили, такие как леггинсы со сборками и топы в стиле купальника.

Леггинсы Tracy Anderson Rebel Ballerina Prima Booty (90 долларов США)

В то время как Андерсон теперь моделирует свои стили для онлайн-уроков, а не для личного общения в семи своих студиях, она сказала, что ее клиенты подошли к переходу к виртуальному обучению с «единством и благодарностью… независимо от того, являются ли они большой знаменитостью или кем-то из моих растяжки ».

No related posts.