что делают солистки «ВИА Гра», чтобы не потерять форму на карантине

Глядя на красоток из популярной группы, кажется, что они питаются только воздухом или едят на завтрак, обед и ужин протеин. А вдобавок не выходят из тренажерного зала. Специально для BeautyHack.ru девушки рассказали, как поддерживают себя в форме во время изоляции и что готовят дома. Оказалось, ничто человеческое им не чуждо: спортпиту они предпочитают кабачки с чесноком и овощное рагу, а вместо занятий в фитнес-клубе выбирают беговые дорожки и резинки.

Эрика Герцег: «Любимые сырники ем только по праздникам, и каждый день занимаюсь спортом»

— Во время самоизоляции я стараюсь правильно питаться и соблюдать режим приема пищи. Ем медленные углеводы, белки и полезные жиры. Практически ежедневно употребляю гречку, мясо, рыбу, авокадо, яйца. Правильное питание — это мой секрет красоты.

Раз-два в месяц я делаю cheat meal — день, когда я могу себе позволить чуть больше, чем обычно

Правда, все равно в этот период слежу за калорийностью еды.

Например, не позволяю себе даже любимые сырники со сметаной. Многие удивляются: что в них вредного? Я раньше тоже считала, что это идеальный завтрак. Однако оказалось, что жареный творог — не самое полезное блюдо. С тех пор уже три года ем его только по праздникам.

Что касается спорта, то я даже дома занимаюсь им ежедневно. Делаю кардио-упражнения, хожу на беговой дорожке или тренируюсь с тренером дистанционно. Часто выкладываю видео об этом в Instagram. До карантина ходила в зал на индивидуальные тренировки, особенно любила силовые с гантелями. Бывало, иногда шла на занятия без энтузиазма, как говорится, «из последних сил». Но во время тренировки настрой менялся, из зала я выходила бодрой и веселой. Так что сейчас с нетерпением жду возобновления походов в зал, все-таки онлайн-спорт не сравнится с живыми занятиями. Спорт для меня много значит, он сделал меня лучше и увереннее в себе. Всех призываю заниматься спортом. Даже дома. Только первый месяц тяжело, потом вы привыкаете и начинаете получать от этого удовольствие.

Ольга Меганская: «Омлет, каша и много воды — вот что я люблю»

— Я ово-вегетарианка и не люблю готовить. Коронные блюда, которые я делаю для себя и друзей: тушеная капуста, жареные кабачки с чесноком и салат «Капрезе». Это быстро, легко, вкусно и полезно.

На самоизоляции готовлю максимально простые блюда, вплоть до бутербродов с сыром (правда, на бездрожжевом хлебе). Завтрак — пресловутые бутерброды, омлет или каша на растительном молоке. Второй прием пищи — овощное рагу, возможно, вареная гречка с овощами, овощные котлеты, фасоль, салат. Стараюсь пить много воды, каждый день принимаю яблочную клетчатку.

Часто спрашивают, как поддерживать себя в форме на карантине. Да никаких особенных секретов нет. Много не есть, заниматься спортом и пытаться наслаждаться всеми этими процессами. Хотя сама я жду конца самоизоляции, чтобы снова начать нормальные тренировки. Я просто не в состоянии заниматься дома. А раньше тренировалась 2-3 раза в неделю с фитнес-зале.

Кардио тренировкам предпочитала длительные прогулки. Хотя, конечно, осознаю, что между ними большая разница. С большим удовольствием занялась бы пилатесом, но нет такой возможности. Я привыкла заниматься постоянно.

Без регулярных занятий чувствую себя слабой, впадаю в депрессию

Мне не нравится состояние апатии, поэтому предпочитаю уставать на тренировке, а не уставать от жизни. Еще советую соблюдать питьевой режим — увлажненная кожа преображается, тело выглядит более плотным и упругим. Помимо этого, я ежедневно делаю лимфодренажные прыжки и небольшую зарядку.

Ульяна Синецкая: «Для красоты нужен коврик, желание и простая еда»

— Я придерживаюсь правильного питания, стараюсь отказываться от десертов. Иногда позволяю себе что-то сладкое, но, в основном, мое меню полезное и при этом разнообразное. Салаты, овощи на пару, рыба, крупы. Обожаю вот это блюдо: спелый авокадо, огурец, зелень (я люблю рукколу, шпинат, брокколи), все мелко порезать, заправить оливковым маслом и добавить тыквенные семечки. Получается очень вкусно и сытно. На десерт люблю готовить чиа-пудинг на кокосовом молоке. Его тоже очень просто делать: заливаем семена и оставляем на некоторое время, лучше — на ночь в холодильнике. После можно подавать с любимыми ягодами или фруктовым пюре.

Каждый день после обеда стараюсь делать какие-то упражнения

Покачать пресс точно не будет лишним. Я стремлюсь к здоровому и красивому телу, так что без спорта никак не обойтись. Каждый раз от тренировки пытаюсь получить максимум удовольствия и пользы.

До карантина я была в поиске своего идеального зала, куда бы хотелось постоянно возвращаться. Так что занятия дома я практиковала и раньше. Эффективную тренинировку возможно провести где угодно, для этого нужны лишь коврик, спортивные резинки, утяжелители. Сейчас множество онлайн-курсов, но можно тренироваться и под старые добрые видеоуроки с Синди Кроуфорд. Все это реально работает, главное — желание.

Я практикую разные занятия, люблю силовые, работаю со своим весом либо с совсем с небольшим. TRX нравится, но лучше все же выполнять упражнения под присмотром тренера, который следит за техникой, чтобы не было травм. Для меня важно заниматься кардио, я предпочитаю эллиптический тренажер. А растяжка полезна для здоровья спины и общего хорошего самочувствия.

Синди Кроуфорд – о рационе, упражнениях для шеи и о том, как совмещать процедуры и тренировки | SportChic

«Люди всегда спрашивают меня, в чем мои секреты красоты, – говорит Синди Кроуфорд. – Но секретов больше нет: я работала десятки лет с потрясающими визажистами и парикмахерами и обожаю делиться знаниями с моими подписчиками».

Вот что 56-летняя супермодель, которую многие до сих пор считают одной из самых красивых женщин мира, рассказала порталу Into The Gloss.

На вечеринке в Хьюстоне, 2020

На вечеринке в Хьюстоне, 2020

НАЧАЛО НАЧАЛ

Моя мама никогда не красилась и не пользовалась увлажняющим кремом, воском для эпиляции или чем-то подобным. Все, что она делала, – это красила губы помадой и умывалась водой с мылом.

Поэтому, когда я начала работать моделью, для меня открылся совершенно новый мир. Дело в том, что в 1980-х на съемки не приглашали визажистов и парикмахеров, моделям приходилось делать прическу и макияж самостоятельно. Мое поколение моделей было последним, делающим собственный макияж.

Естественно, у меня не было никакой косметики, мама одолжила мне свою помаду, в аптеке я купила тушь и тональный крем. На съемке я притворялась, будто знаю, что делаю, но на самом деле просто наблюдала за другими девушками и пыталась повторить. Это было посвящением в огонь!

В школе из-за родинки над левой губой меня дразнили другие дети, поэтому я мечтала от нее избавиться. Но мама отговорила меня, она всегда повторяла: «Ты знаешь, как выглядит твоя родинка, но не знаешь, как будет выглядеть шрам».

Теперь родинка ‒ настолько важная часть моего лица, это то, что заставило людей запомнить меня, а многие женщины, у которых также есть какие-то «знаки красоты», «недостатки» стали отождествлять себя со мной. Они выделяют нас, делают нас особенными.

С дочерью Кайей, Лос-Анджелес

С дочерью Кайей, Лос-Анджелес

О СПОРТЕ

Я тренируюсь в понедельник, среду и пятницу. По утрам ко мне приходит тренер, и мы выполняем классические упражнения – приседания, отжимания, выпады, наклоны, используем гантели и гири. Я придерживаюсь консервативных принципов в тренировках, потому что это работает для моего тела.

Скажу по секрету, иногда я по-прежнему выполняю тот самый комплекс 1990-х Cindy Crawford: Shape Your Body. Впрочем, с возрастом к силовым и кардиотренировкам я добавила растяжку и пилатес. Спорт должен заряжать энергией, а не выматывать!

ОБЪЕДИНИТЕ СПА И ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ

Я большая поклонница ухода 2-в-1 – для хороших вещей нужно время, и никому из нас его не хватает! Поэтому часто включаю косметические процедуры в свои тренировки. Например, поскольку я знаю, что сразу после занятия спортом я буду мыть голову, то наношу на волосы маску или кондиционер. Согласитесь, жирный хвостик во время тренировки никого не смущает.

C мужем Рэнди и Джорджем Клуни на Хэллоуине, 2020

C мужем Рэнди и Джорджем Клуни на Хэллоуине, 2020

ВОЛОСЫ

К сожалению, мои волосы уже не такие сильные, как раньше. Слишком много различных манипуляций в течение долгих лет сделали их ломкими, особенно на концах. К тому же у меня много седины, я постоянно подкрашиваю ее в салоне. Поэтому стараюсь компенсировать ущерб и трачу как можно меньше времени на горячую укладку. Мой лайфхак: на ночь собираю волосы в слабый пучок, и когда просыпаюсь утром, мои волосы все гладкие, с красивой волной.

СЛЕДИТЕ ЗА ШЕЕЙ!

Более 20 лет назад я увидела женщину, которая делала упражнения для шеи. Она объяснила, что если вы поддерживаете эти мышцы в тонусе, это помогает сохранить линию челюсти. Вы можете выполнять эти упражнения, где угодно, но я обычно включаю их с свои тренировки. Вот два упражнения, которые я выполняю несколько раз в неделю.

1. Лягте на спину, приподняв подбородок, и поднимите голову на пару сантиметров над землей. Не опуская голову, подтяните подбородок к груди. Всего 3 подхода по 10 повторений.
2. Исходное положение так же лежа на спине, голова поднята на 2 см над полом. Поверните голову вправо, обратно в центр, затем влево. Всего 3 подхода по 10 раз.

@cindycrawford

@cindycrawford

РАЦИОН

Мне не нравится слово «диета», поэтому я предпочитаю правильно питаться. Стараюсь быть «хорошей» 80% времени. Мне это несложно, ведь от этого я лучше себя чувствую. Ем много овощей, зелени, мясо птицы, пью много воды и зеленого чая.

У меня были проблемы с желудком, поэтому кофе, особенно натощак, мне не подходит, также избегаю упакованных и рафинированных продуктов. И я не делаю ничего из этих странных вещей вроде: «Я ем только орехи личи!»

СУХАЯ ЧИСТКА

Перед тем как принять ванну или душ, я массирую себя сухой щеткой. Говорят, это хорошо для кровообращения. Вы не только удаляете частички омертвевшой кожи, но и укрепляете свое тело, стимулируете лимфодренаж, уменьшаете целлюлит.

Сразу после душа, до того как высохну, я наношу масло для тела: оно смешивается с водой и таким образом лучше увлажняет. Жду нескольких секунд, пока впитается, а затем вытираюсь полотенцем. Зимой, когда чувствую, что кожа особенно сухая, могу нанести еще и увлажняющий крем.

Раньше я обожала загорать. Мне и сейчас нравится загар, но я осторожна, особенно с грудью. Если я сижу у бассейна, то обычно с солнцезащитным кремом, а на груди накидка, потому что кожа здесь настолько тонкая, что легко обгорает. А когда ухаживаю за собой, не забываю про шею и грудь, потому что они тоже стареют, но для этих областей не существует подтяжки, как для лица.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Виктория Бекхэм о том, как избавиться от отеков, какой косметикой она пользуется на двоих с мужем и других секретах красоты

Актриса Дакота Джонсон о секретах красоты, которым ее научили мама Мелани Гриффит и бабушка Типпи Хедрен

Дочь Мадонны Лурдес Леон о творческой карьере и отношениях с мамой

Синди Кроуфорд зарядка и питание

Американка Синди Кроуфорд – супермодель, ведущая MTV и мать Кайи Гербер – в свои 54 выглядит максимум на 44. Несмотря на то что модельная карьера Синди закончилась много лет назад, она все еще выходит на подиум, снимается для рекламных кампаний и является безусловным примером красоты, молодости и стиля. В интервью изданию

The Cut звезда поделилась своими секретами питания и тренировок.

Утро Синди начинается с завтрака в виде смеси миндального молока, кусочка банана, чашки шпината, мяты, какао, щепотки японского чая матча и небольшого количества протеина. Трапезу знаменитость проводит, любуясь на океан: «Я живу в Малибу около пляжа, поэтому первое, что делаю после пробуждения, – иду на улицу. Смотрю на океан, восход солнца. Это время, когда никто не тревожит меня, поэтому я могу настроиться и подумать», – говорит Синди. Рацион модели на 80% состоит из полезной еды: рыбы, овощей и белковых продуктов. Она признается, что иногда может позволить себе пиццу, однако сжигает калории с помощью регулярных занятий спортом.

Тренировки занимают у модели 20 минут в день.

Любимые занятия – прыжки на батуте, беговая дорожка, эллипс или быстрая ходьба на свежем воздухе. Кроуфорд уделяет им минимум три часа в неделю, а сразу после них делает простые упражнения, среди которых выпады, приседания и отжимания. «Когда я была моложе, то меня волновала лишь фигура. Я говорила себе: «Если влезу в узкие джинсы – я прекрасна». Сейчас я занимаюсь спортом пять раз в неделю. Моя подруга считает, что в нашем возрасте это обязательно. Когда я живу в Калифорнии, то придерживаюсь режима, а путешествуя с дочерью по Европе, просто наслаждаюсь длительными прогулками».

историй об амазонке в розовых туфлях: обзор Синди Кроуфорд: новое измерение

Первая фаза моего нового фитнес-путешествия завершена, как большинство из вас читали прошлой ночью. А с новым набором тренировок я прощаюсь с одной из моих подруг по фитнесу Синди Кроуфорд. Но прежде чем я предложу мисс Кроуфорд аду (на данный момент), я хотел поделиться с вами, ребята, своими мыслями и чувствами по поводу ее фитнес-DVD «A New Dimension «. На мой взгляд, этот DVD идеально подходит для тех, кто плохо знаком с фитнесом. Это третье видео с тренировки Синди, которое она сняла вскоре после рождения сына.В этом видео она сотрудничает с тренером Кэти Келер. Он движется медленнее, чем другие видео, которые я пробовал, но он очень эффективен.

Теперь видео в основном ориентировано на женщин, а упражнения Кегле включены во все три тренировки. Но мой парень снял видео со мной, и ему очень понравилось. Так что мужчины, не пропустите это.

DVD включает в себя 3 отдельных упражнения и вступление, в котором Синди рассказывает о тренировках после беременности.

Первая тренировка длится около 12 минут.Он включает в себя в основном растяжку с некоторой работой ног, работу пресса и кегель.

Вторая тренировка немного ускоряет процесс. Он длится 16 минут и включает в себя разминку, немного кардио, работу ног, отжимания, работу на пресс, упражнения Кегеля и заминку.

Последняя тренировка на все тело, 41 минута. Он включает в себя разминку, работу рук, работу ног, 2 кардиотренировки, отжимания, работу пресса и заминку… да, и не забывайте о кегелях. Это определенно тренировка, над которой вам нужно поработать, если у вас нет опыта, но другие тренировки позволяют сделать это очень легко.

Что касается стоимости производства DVD, то она очень хороша. Есть спокойная музыка, ничего слишком громкого или чрезмерного. Кадры чередуются: Синди и Кэти тренируются вместе, а Синди тренируется на пляже. Я не находил это ничуть отвлекающим, но тогда я был больше сосредоточен на своей форме, чем на видео. 🙂

Единственная опция, которую я бы хотел иметь на DVD, это опция только для музыки. Инструкции и комментарии немного устаревают после 4-го или 5-го раза, когда вы выполняете тренировку.

В остальном это отличный DVD. Я настоятельно рекомендую его, если вы хотите начать свое фитнес-путешествие или пытаетесь вернуться к рутине. Конечно, вы должны проконсультироваться с врачом перед началом любой программы фитнеса или диеты.

55-летняя Синди Кроуфорд заставляет их позеленеть от зависти за ужином с друзьями

Опубликовано: 13:34. EST, 5 февраля 2022 г. | Обновление: 13:52. EST, 5 февраля 2022 г.

Она известна своими эффектными нарядами на подиумах и обложках журналов.

А в пятницу вечером Синди Кроуфорд продемонстрировала, что она все еще способна без особых усилий надеть очень стильный наряд во время ужина с друзьями в ресторане Giorgio Baldi’s в Санта-Монике.

55-летняя модель была замечена на нескольких снимках возле ресторана в различных почти монохромных нарядах.

Появление: Синди Кроуфорд показала, что она все еще может без особых усилий надеть очень стильный наряд, ужиная с друзьями у Джорджио Бальди в Санта-Монике в пятницу вечером

Кроуфорд надела облегающую темно-зеленую байкерскую куртку, выходя на вечер.

Представитель индустрии моды также носил великолепный светоотражающий комбинезон чуть более светлого оттенка того же цвета.

Подиумный образ был дополнен несколькими украшениями и парой темно-коричневых туфель на каблуке.

Во время прогулки ее красивые каштановые локоны рассыпались каскадом по плечам.

Модно: Кроуфорд надела облегающую темно-зеленую байкерскую куртку, выходя на вечерний выход

Кроуфорд рассказала об изящном старении во время интервью Vanity Fair, где она отметила, что была шокирована своими седыми волосами.

«Мы все знаем, что седина бывает. Никто не говорил мне, что мои волосы изменятся. Для меня это было своего рода шоком», — сказала она.

Далее модель объяснила, что наконец-то научилась принимать свои седеющие пряди и считает их совершенно естественными.

Она сказала: «Я не думаю, что есть какие-то правила. Например, седые волосы или длинные волосы в определенном возрасте. Пока вы чувствуете себя комфортно, это никого не касается, не так ли?

Что делать с этим: Кроуфорд рассказала об изящном старении во время интервью Vanity Fair, где она отметила, что изначально была не готова к тому, как старение повлияет на ее волосы; ее видели в 2020

Кроуфорд также рассказала о важности близких отношений со своими друзьями и супругом Рэнди Гербер.

«Я очень дорожу своей дружбой с женщинами. Я имею в виду, что я люблю своего мужа, и мы женаты уже 23 года, но мои подруги, мои сестры — это те люди, к которым я могу пойти и рухнуть», — сказал он. — заявила она.

Супружеская пара впервые встретилась в середине 1990-х годов, и в то время у них обоих были романтические отношения с другими людьми.

Оставаться на связи: Кроуфорд также говорила о важности поддержания близких отношений со своими друзьями и супругом Рэнди Гербером; их видели в 2019 году

Ранее модель была замужем за Ричардом Гиром, за которого вышла замуж в 1991 году и развелась в 1995 году.

В конце концов Кроуфорд начала отношения с 59-летней Гербер, и они поженились в 1998 году.

В 1999 году у них родился сын Пресли, а в 2001 году у них родилась дочь по имени Кайя.

Дети модели заметно последовали за своей матерью и сделали карьеру в индустрии моды.

По ее стопам: дети супермодели, в частности, последовали за своей матерью и сделали карьеру в индустрии моды; ее видели с семьей в 2018 году

Поделитесь или прокомментируйте эту статью:

Транс визажист тикток. ком ссылкатр. 51 человек

Тик Ток транс визажист. ком ссылкатр. 51 человек узнал. затем смахните излишки пудры с лица. Чарльз родился в округе Олбани, штат Нью-Йорк. Транс* 101 10:30 Готтмик работал с Кайей Гербер, Хайди Клум, Джиджи Великолепной, Lil Nas X и другими. Она также является певицей, перформансером, моделью и первым трансгендерным мужчиной, участвовавшим в культовом шоу RuPaul’s Drag Race, заняв второе место в этом году в 13-м сезоне американского сериала Gottmik, также известного как Kade Gottlieb, вошла в историю телевидения.Biasanya пункт MUA акан segera beristihat setelah melakukan tugas mereka. Его использование популярных звуков TikTok, наряду с его доминиканским опытом, напомнит многим латиноамериканским зрителям их собственную жизнь. У нее вьетнамское и мексиканское происхождение, и она стала трансгендерной женщиной, когда была подростком. Что люди ищут в этом блоге: Mtf Makeup Transformation; Mtf Преобразование Макияжа Всего Тела Удивительное Искусство Макияжа | Визажист TikTok Transformation Compilation #11🔔 Подпишитесь, чтобы узнать больше: https://bit. Джессика основала ныне процветающий бренд косметики без гендерной принадлежности Jecca Blac. Актриса и визажист из Манчестера провела свое детство, экспериментируя с театральными образами и нетрадиционными костюмами, экспериментируя, которые привели к тому, что она приняла себя как транс-женщину. Специально для LA Blade. ком. Ее видеоролики «#shorts», ориентированные на макияж, принесли ей сотни миллионов просмотров на YouTube. выбери свою любимую 😌💕. Она красивая девушка с карими глазами и каштановыми волосами. «Квир-люди нуждаются в точном представлении», — сказал Монтойя.Она родилась в 1998 году. 3 миллиона подписчиков на TikTok обсуждают малоизвестный побочный эффект беременности, из-за которого она потеряла все зубы. By Андреа Джеймс, 20 декабря 2020 г., 12:52. Задать вопрос. 26 марта визажист и создатель контента», — рассказал Buzzfeed в интервью. Точно так же его знак зодиака — Близнецы. Заправляется G-Fuel, используйте код HOLFOX. «MUAnya dongg abis dikasih tahu semoga rezeki mbanya lancar Amiinn», doa akun @mileamu. 23. Уважаемый визажист в Лос-Анджелесе, 24-летняя Кейд работала с Синди Кроуфорд, Пэрис Хилтон, Адамом Ламбертом и Хайди Клум и делала все образы на… зрителей TikTok, чем с Кайденом и Джорданом.Они вернулись! Объявлено о яростном и зажигательном составе 12 канадских королев, соревнующихся за право стать следующей канадской суперзвездой дрэг-шоу, поскольку CANADA’S DRAG RACE возвращается с 10-серийным вторым сезоном в четверг, октябрь. portofolionya», takjub pengguna TikTok @Photographer Weekend. Tangan ajaib para MUA ini tak jarang mampu menonjolkan kelebihan padawajah klien mereka hingga terlihat lebih cantik dan menawan. Найдите профили TikTok с самым высоким рейтингом на inBeat.Она входит в число самых популярных девушек в TikTok. Закрывать. У Питерса в Instagram более 500 000 подписчиков. Макияж может преобразить ее. 5 миллионов подписчиков. Она увлекается модельным бизнесом, пением, танцами, путешествиями и фотографией. 15. Удивительное искусство макияжа | Визажист TikTok Transformation Compilation #11🔔 Подпишитесь, чтобы узнать больше: https://bit. источник. Гейб Адамс-Уитли из Юты родился в Бразилии с Hanhart Amazing Makeup Art | Визажист TikTok Transformation Compilation #11🔔 Подпишитесь, чтобы узнать больше: https://bit.Белый и красный — ее любимые цвета. Его живые видео с советами по макияжу Визажист, ставший влиятельным лицом, сделал признание во время вопросов и ответов с фанатами. 16. По состоянию на 2018 год Ариэлю Техаде 23 года. На своей яркой странице Алок уникально выражает себя смелой одеждой, ярким макияжем и креативными прическами, включая волосы на теле. «Сегодня» голландский визажист зашла на YouTube, чтобы поделиться теперь вирусным видео под названием «Я выхожу» со своим партнером 12. Twitch. Рост Рейли составляет 5 футов 9 дюймов (179 см), а вес 75 кг.Ее видео собрали более 180 миллионов лайков на платформе. Making Rain — это воспоминания о жизни на краю общества. Она набралась сил. В то время «Николь» на самом деле была 16-летней транс-женщиной и визажистом YouTube по имени Никита Драгун, чьи лайфхаки для макияжа в TikTok в этот момент появляются быстро и быстро. @jazminbean. Тринити Гомес — старший писатель, пишущий о TikTok и популярной культуре. Viral Curhat Pria Jadi Визажист Keliling, Dibully Keluarga dan Teman. Липутан6.) Мэдди. Визажист популярного шоу HBO объединяется с Face … Преобразование макияжа MTF saubhaya Преобразование макияжа MTF fotd 5 Преобразование мужского в женский макияж Преобразование мальчика в девочку харизмы Спенсер макияж mtf. уровень 2. могилы) в TikTok | 1. Мы не знаем, как на самом деле будет называться фильм, но некоторые предложили «Матрицу воскрешений» после того, как гример на съемочной площадке опубликовал (теперь удаленное) изображение подарка, который она получила, вместе с запиской… Статья контент Грейс Ли, ведущий визажист Maybelline New York.Аманда Лепор – легенда. Следуя своей биографии, Макфарлейн родился в Бруклине. Фиолетовые румяна стали звездой макияжа благодаря своей популярности на TikTok, и, похоже, в ближайшее время они не выйдут из моды. Она начинает со слов: «На дворе 2020 год, и я хочу начать год (Войдите в TikTok, к которому недавно присоединилась Дэви. Главная героиня. Некоторые, как Джейми Виндуст, переосмысливают красоту, разрабатывая свой собственный фирменный стиль макияжа, в то время как другие просто Удивительное искусство макияжа | Сборник трансформации TikTok визажиста # 11🔔 Подпишитесь, чтобы узнать больше: https://bit.Величайший момент для визажиста — это увидеть выражение лица человека, когда он смотрит в зеркало и признает свою красоту. Du nouveau, j’envoie du lourd! Xoxo Calysta «Я люблю слухи», — сказала визажист. На этой неделе двух трансгендерных женщин в Камеруне приговорили к пяти годам тюремного заключения. Правозащитные организации говорят, что их аресты — еще один пример дискриминации… 1. Слова и аудио @swampamish 😍. Как она рассказала в своем видео, Амире не сказали заранее, что ее кожа потемнеет.Никита Драгун родился в Бельгии и учился в средней школе в Вирджинии. Seperti itu sih pesannya, «lanjutnya lagi». Детское фото Джеймса Чарльза. В 2016 году он стал первым послом бренда мужского пола для CoverGirl после того, как твит с его макияжем стал вирусным в сети. Семейная жизнь. Хиллари Зинкс объяснила TikTok, что она поддерживала официантку работа в дополнение к ее карьере, работающей визажистом для кино и телевидения.Коллектив Black Trans-Led, создающий пожертвования для париков для черных транс-людей For The Gworls, сотрудничает с визажистом Джулиссой Верас, чтобы предоставить чернокожим транс-людям качественные единицы, в которых они нуждаются. Видео лаконичный diunggah oleh визажист (MUA) Thrist Tian di akun TikToknya @thristtian09.Она начала получать бренд. Четвёртая часть франшизы «Матрица» идёт полным ходом, и мельница слухов крутится усердно. 20 ноября 2021 г. ». В этом выпуске In the Know: Beauty School знаменитый визажист и ведущий Патрик Та делится пошаговым процессом создания макияжа лисьих глаз, который идеально подходит для любого случая! По словам Та, первое, что нужно учитывать при планировании образа лисьих глаз, это то, что он может быть настолько тонким или драматичным, насколько вы хотите. Готтмик — успешный знаменитый визажист. ; По состоянию на 2020 год Ногейре 22 года. Идентификатор Рейли в Tik Tok — @reiley. нбкньюс. Питерсу было 17 лет. com/watch?v=YjAl7R0EscM 🔔 Подпишитесь, чтобы узнать больше: https://b Инфлюенсер из TikTok использовал свои экстраординарные навыки макияжа, чтобы превратиться в поп-певицу Бейонсе Ноулз-Картер. прославился как визажист хип-хоп группы BLACK (TRANS) LIVES MATTERS he/hi. Не совсем, лесбиянка — это указательный и большой пальцы в форме L с кончиком большого пальца посередине левого края подбородка.Мало того, что более 80 человек из этого списка достигли величия, многие из них сделали это в мире, где некоторые люди (ошибочно) судят о них по их гендерной идентичности. Притворяясь тиа или ведущим на Met Gala, Эрнандес точно знает, как рассмешить Gen-Z. Она работала со многими брендами косметики, такими как Maybelline и Marc Jacobs, и может стать отличным выбором для брендов, которые ищут влиятельных лиц в области макияжа ЛГБТК. Написал 2 дня назад. Этот контент… Если на TikTok есть вызов красоты, то Микайла Ногейра попыталась это сделать. Я испортила 70 ресниц для этого и чувствовала себя отвратительно после комедии о трансгендерном макияже Funny Howto Go Follow Ig Adeadanielle. Seperti dikutip дари Hypebae, трен ини sudah mulai terlihat из Met Gala sampai TikTok. 8%. помолвка. «Для меня это прекрасный способ прославить женщин и … В колледже Никита выступила как транс-женщина. Визажист Фред Горски, лицензия доступна здесь и сейчас в продаже на Amazon. Подставка и держатель для телефона, светодиодная кольцевая подсветка с регулируемой яркостью для Tiktok / YouTube Video / Live Stream / Makeup Videos (12 дюймов с подставкой для штатива 7 футов) онлайн по низкой цене в Индии на Amazon.– 12:30 ч. Джеймсу Чарльзу, родившемуся 23 мая 1999 года, на 2021 год 21 год. Он также является основателем косметического бренда Cult Candy Cosmetics. Чарльз наносит макияж себе и другим, включая Кайли Дженнер, Lil Nas X и Doja Cat. Зал «Тысяча дубов», УрГУ Показ фильма «Такая прелесть» 18:30 – 20:30. · 1г. См. Предварительный просмотр TikTok. com/watch?v=YjAl7R0EscM 🔔 Подпишитесь, чтобы узнать больше: https://b Она любила макияж, часами просматривала видео в TikTok и мечтала однажды стать визажистом.Роуз также является членом правления некоммерческой организации Adiya Rising и активно критиковала цензуру TikTok в отношении учетных записей LGBTQ/BIPOC. Микайла Ногейра, также известная как mikaylanogueira, — потрясающий создатель контента, завоевавшая сердца миллионов благодаря своему TikTok. Онлайн www. 1 миллион подписчиков в Твиттере, 3. Ему 20 лет. Интересные факты Рейли, возраст, рост, вес. В нескольких видеороликах Драгуна на YouTube она открыто говорила о… На YouTube, в Instagram и TikTok миллионы подписчиков настраиваются на то, чтобы посмотреть, как г-нпоследователи. сонидо оригинал. Лиза Коши (@lizzza) — эта известная ютуберша известна своими видео с синхронизацией губ в разных социальных сетях. «Я — это я без извинений. Факт: темнокожие визажисты ломали границы в индустрии с самого начала. Новая линия по уходу за кожей Фаррелла Уильямса Humanrace, запущенная в шаге 5: готовка! Нанесите на выделенные участки легкой пудрой, чтобы зафиксировать, и оставьте излишки пудрой, чтобы сидеть или «готовить», чтобы впитать весь цвет. Ариэль Техада является членом известного списка визажистов.30 tahun lebih muda siapa takut», tulis akun TikTok @thristtian09. Роуз накопила огромное количество подписчиков в Интернете на различных платформах… таких как Instagram и TikTok, где она открыто делится и обсуждает жизнь как макияж от Тамми. визажист показала лучший макияж для вашей формы лица Звезда TikTok «неожиданно» умерла в возрасте 36 лет, Full Marks to … Итан Питерс, 17-летний инфлюенсер красоты, умер от очевидной передозировки наркотиков.Она сделала свой TikTok дебют в 2019 году.Любите вы это или ненавидите, но TikTok буквально взорвался в прошлом году, когда последние тенденции и музыка были рождены и стали вирусными благодаря поколению Z и горстке миллениалов. Учитывая, что у нас… У сети появились вывески с логотипом приложения в магазинах, а товары из TikTok составляют от 5% до 10% еженедельных продаж. Визажист (MUA) kini menjadi profesi yang dicari. Ее первым видео было синхронное выступление SZA и Кэлвина Харриса «The Weekend. Namun nasib malang… Amazing Makeup Art | MakeUp Artist TikTok Transformation Compilation # 11🔔 Подпишитесь, чтобы узнать больше: https://bit.Можно сказать, что Кардашьян сделали слово «контурирование» частью повседневного языка макияжа. уровень 1. Она приобрела популярность в Интернете в 2015 году после того, как ее видео на YouTube «Сила макияжа» стало популярным и вдохновило многих других видео людей, демонстрирующих свои лица. в пятый раз, но никогда больше не носить скучные тени для век. 137. «Единственный тип макияжа, который меня взволновал, был безумным, чрезмерным драг-макияжем», — говорит Готтмик, чей фирменный макияж — это лицо, выкрашенное в белый цвет, с тонкими, нарисованными бровями.44. Серия Trans Visibility: освещение трансфеминности в моделировании, Tiktok и не только в Интернете. «Это добавляет мило, красиво. Как визажист и модель, она продолжает добиваться успеха и в 2020 году снялась в веб-сериале «Никита без фильтров». После того, как они стали постоянными гостями реалити-шоу «Любовь и хип-хоп: Майами, Харрис…» В Instagram и TikTok трансгендерные и гендерно неконформные люди прославляются за свою уникальность и индивидуальность, а их свобода самовыражения дает другим то разрешение, которое они чувствуют. им нужно быть собой.Подпишитесь на меня в Instagram: @5150Lashes TikTok: 5150Lashes Никита Драгун недавно тусовался с визажистом Ариэлем Техадой, который, как известно, работал с кланом Кардашьян-Дженнер. Она узнала об этом, слушая, как визажисты обсуждают тон ее кожи в трейлере макияжа. Пятница, 5 марта 2021 г., с 18:00 до 19:15, с 18:00 до 19:15, Никки выступила в образе транса в недавнем видео, которое набрало миллионы просмотров. Bagian ини menjadi салах сату persiapan янь cukup banyak memakan waktu дан biaya.Рейли Тик Ток. Ада ян дег-деган менунггу хасил ахир макияж дан такджуб денган МУА pilihan mertuanya. Seorang MUA bernama Dwiki yang dikenal lewat Instagram @dwiki_max punya kebiasaan unik setelah selesai merias pengantin. 6. Возможно, она наиболее известна как бывшая участница Club Kid и муза фотографа Дэвида Лашапеля. Мы уже поговорили с молодым транс-подростком, который имеет непосредственный опыт работы с благотворительностью, но учитывая… Джейден Макфарлейн (родился 7 декабря 2000 г. ) — звезда TikTok. Визажист без конечностей стал вирусным в социальных сетях с видео, на котором он наносит полный гламурный вид без помощи рук.Он родился и вырос в благополучной семье из Вифлеема, штат Нью-Йорк, США. « Красота за пределами бинарности: привязанность к макияжу придала мне уверенности в себе как 13-летней транс-девушке. 7 часов ·. заставил нас почувствовать, что Джеймс Чарльз (родился 23 мая 1999 г.) — визажист и ютубер.Работая местным визажистом в своем родном городе Вифлееме, штат Нью-Йорк, Чарльз завел канал на YouTube, публикуя уроки макияжа. Через Зум. комментариев на 1000 лайков. Говорят, что «подтяжка губ» была создана знаменитым визажистом Марио… Гарри Джоуси попал в серьезную горячую воду после того, как бросил антигейское оскорбление в адрес Джеймса Чарльза. Ведет создательница Бриттани Броски (вы знаете, Kombucha Girl)… Монтойя, небинарная транс-женщина, визажист и модель, хорошо известная в TikTok и Instagram.совершенно_не_беспокойный. Профессиональный визажист Джойс Спакман сочетает театральный грим с оригинальными головными уборами и аксессуарами для создания темных фэнтезийных персонажей, на которых невозможно смотреть. никкитгерл. Визажист завоевал легион поклонников в Instagram после демонстрации своих сенсационных трансформаций знаменитости. Популярный создатель YouTube и визажист Никки де Ягер в понедельник рассказала своим более чем 12 миллионам подписчиков, что она трансгендерная женщина, заявив, что этот шаг был вызван попыткой шантажа.Ее цель — распространять любовь и знания о своем сообществе, рассказывая свою историю. «Это безумная цифра», — сказал Крис Линдстедт, помощник вице-президента The Inc., который застал врасплох многих поклонников Джоуси, ЛГБТК+, особенно после того, как он публично заявил о своей поддержке транс-женщин в подкасте и на TikTok после Никиты Драгун (еще один спорный макияж). художник и личность на YouTube) рассказали, что она и Джоуси переспали друг с другом в клипе на ее песню «Dick. a Ethan Is Supreme умер», подтвердил его отец Fox News в воскресенье.Встречайте The Queens, поскольку 2-й сезон дрэг-рейсинга в Канаде начинается 14 октября 2021 года. Видео с тегами. Трансгендерная женщина стала вирусной после того, как подробно рассказала об «унизительном» опыте, который она пережила во время прохождения службы безопасности в аэропорту. 5 миллионов подписчиков на TikTok, около 850 тысяч подписчиков на ее макияж в Instagram… Личность социальных сетей и создатель контента TikTok, которая прославилась, поделившись своей работой визажиста в своем одноименном аккаунте. Ее колонка «TikTalk» выходит каждую вторую пятницу. YouTuber и визажист Nikkie Tutorials выступает как транс.Соединенные Штаты. Понедельник, ноябрь. В вирусном видео Монтойя описывает случай, когда Amazing Makeup Art | Визажист TikTok Transformation Compilation #11🔔 Подпишитесь, чтобы узнать больше: https://bit. Семь лет спустя Смит стала дважды номинированной на премию «Эмми» визажисткой. Один из визажистов, который, безусловно, изменил клеймо, связанное с макияжем, — это Джессика Блэклер. тогда не ищите ничего, кроме профессионального визажиста Мими Чой. 80+ небинарных знаменитостей Теперь, на… 19 ноября 2021 г.«Я люблю слухи», — сказал визажист. Они широко известны своим смелым макияжем и причудливыми и сюрреалистичными визуальными эффектами в социальных сетях. Интернет-личность делала макияж для таких знаменитостей, как Кайли Дженнер и Игги Азалия. Фред Горски родился в богемной общине на окраине Нью-Йорка и превратился в вольнодумца, трансвестита, бармена, язычника и любовницу B&D. Итан Питерс, 17-летний визажист и ютубер, умер от Никиты Драгун, американского ютубера, визажиста и модели.Никки де Ягер — NikkieTutorials «Никки де Ягер, более известная под названием своего канала на YouTube NikkieTutorials, — голландский визажист и бьюти-блогер. com/watch?v=YjAl7R0EscM 🔔 Подпишитесь, чтобы узнать больше: https://b «Я оратор, модель, актер, визажист и создатель контента. Shiseido назвала транс-модель и актера Хантера Шафера (из сериала «Эйфория» канала HBO) одним из своих глобальных амбассадоров макияжа, а Бен Горхэм из парфюмерного бренда Byredo объединил усилия с инновационным визажистом Исамайей Френч, чтобы выпустить Byredo Makeup, гендерно-нейтральную коллекцию косметики.В «Высотах» (2021) актеры и съемочная группа, включая актеров, актрис, режиссеров, писателей и многих других. В колледже Никита объявила себя транс-женщиной и с тех пор открыто говорила о своем переходе, а ее Микайла Ногейра — американская звезда социальных сетей, известная тем, что публикует инновационные уроки макияжа в TikTok и Instagram. Роуз Монтойя — оратор, модель, актер, визажист и создатель контента из Аризоны. В прошлом макияж ошибочно считался чем-то, чем балуются геи или… Смол транс-русалка подруга.Напиши Джейку Холлу. Ариэль на протяжении многих лет работала с несколькими голливудскими знаменитостями, в том числе с Шей Митчелл, визажистом Крисси Тейген. Учебники выходят как транс Американская мать накопила более 1. «Не говорите мне, что мне место на кухне» 👆👏. ТИК Так; дергаться; YouTube. Она транс и еврейка… Визажист Кортни Кардашьян преобразил мое лицо.Джеймс Чарльз — американский персонаж YouTube, визажист и известная знаменитость в социальных сетях. Хотя большинство бьюти-моментов Шафера было урезано, «чтобы у обнаженной Джулс было немного передышки для этого эпизода», — рассказывает Дэви… Лучшие советы по красоте, уроки макияжа, обзоры продуктов и техники от лидеров отрасли со всего мира. @rosalynnmontoya/TikTok. 6 миллионов просмотров, а в Instagram более 11 тысяч постов с таким же хэштегом. Ногейра — большая поклонница аптечных продуктов для макияжа и постоянно рассказывает о своих любимых продуктах со своими более чем 5 миллионами подписчиков в Tiktok и миллионом подписчиков в Instagram.По состоянию на сентябрь 2021 года у Никиты Драгуна более 9. Ia membagikan proses transformasi wajah emak-emak yang terlihat 30 tahun lebih muda. Перед славой. У Cj есть учетная запись Only Fans, где ее эксклюзивный контент загружается для премиум-пользователей. @alyjae4real Эли Джей. 22-летний визажист из Массачусетса быстро… Пост, опубликованный Джейд Понсе, визажистом (@jadee_ponceemua) 26 марта 2017 г. в 20:17 по тихоокеанскому времени 4. Визажист Aksi unik dilakukan seorang ( МУА) асаль Салатига.. Затем она продолжила загружать видео о проблемах, влогах, обзорах макияжа и советах. Она также снималась в эпизоде ​​сериала «Настоящие домохозяйки Беверли-Хиллз» и снималась в музыкальных клипах. Прежде чем актриса и певица Марис Ракаль впервые исполнила свой сингл Ate Sandali, она позаботилась о том, чтобы обратить на себя внимание на красной дорожке TikTok Awards PH. Она была на съемочной площадке в Нью-Мексико, когда узнала, что ее сестра находится в больнице, умирает, и у нее констатировали смерть мозга. Теперь друзья, семья и представители ЛГБТК+ собираются вместе, чтобы почтить ее память. Как говорится, вот список из 8 транс-знаменитостей, на которых вы можете равняться.модель, актер, визажист и создатель контента. Видео 💄L I Z B E T H MAKEUP💄 (@lizbethmakeupartist): «Hay que volverse un poco trans 😅 #fyp #foryou #parati #makeup #viral #lentejas #talentotiktok». Дежа Смит позирует со своей давней клиенткой Лаверн Кокс на гала-вечере осенней моды New York City Ballet 2019. С великолепной внешностью она сексуальная девушка из Tik Tok, за которой нужно следить. В беседе с Notion Эллис рассказывает о том, как он начал заниматься макияжем, каково было соревноваться в Glow Up, кем будет клиент его мечты по макияжу и многое другое. Wanita tersebut tampil menggunakan макияж серба пастель, помада мулай дари TikTok Леоми Андерсон показал, как черные модели продолжают терпеть неудачу Топ-черная модель Леоми Андерсон должна была сделать себе прическу и макияж для показа на подиуме, и вот почему это проблема: «Посмотрим набор художника, и он буквально предназначен только для белых и светлокожих моделей», — сказал один темнокожий визажист. 1 миллион подписчиков в Instagram, 2. Как она описала это: Подросток на фотографии был Джеймсом Чарльзом, ныне мегаизвестным на YouTube визажистом и видеоблогером.com/watch?v=YjAl7R0EscM 🔔 Подпишитесь, чтобы узнать больше: https://b Топ-10 визажистов, оказавших влияние на TikTok в 2021 году. Сегодня он настоящая знаменитость в латиноамериканском сообществе — востребованный визажист, известный своим контурным и корректирующим макияжем. Сервисы. 0. м. «Это безумное число», — сказал Крис Линдстедт, помощник вице-президента визажиста Джессики Блэклер, который создал Jecca Blac как безопасное пространство для экспериментов для всех любителей красоты: всех полов, сексуальности, способностей, местоимений, форм и размеров. По данным New York Times, эти лица получили тюремные сроки за «попытку гомосексуализма» и непристойное поведение в общественных местах. Приглашаем вас принять участие в этих мероприятиях Trans* Empowerment Week от Центра гордости Студенческого союза университета. Если вы отправите селфи или фотографию линии подбородка, они будут затенены. Напишите нам. Узнайте больше. «Моя начальница узнала об этом и сказала: «Пожалуйста, Хиллари, иди домой. На TikTok у #EuphoriaMakeup более 502. «Я оратор, модель, актер, визажист и создатель контента». за последние два месяца»: Она… Дебютный подкаст TikTok For You вернулся с четвертым эпизодом, в котором участвует вирусный визажист Микайла Ногейра.«Stiker bisa saja menjadi макияж маса депан карена сангат мудах дидапат, menyenangkan дан мудах digunakan siapa saja», уджар визажист Асаль А.С., Донни Дэви. На YouTube есть сотни уроков по макияжу в стиле Бейонсе, но этот урок самый убедительный. Ариэль — одна из известных и популярных знаменитостей, которая популярна как визажист. Но по мере приближения второго сезона визажист Дониэлла Дэви говорит, что во вселенной «Эйфории» Си Джей Майлз родом из Филиппин. Она фигуристая, обжигающая модель, звезда Instagram и знаменитость социальных сетей.7 … Коллаборация обязуется жертвовать 10% от продаж наклеек Trans Lifeline. Страница facebook centré que sur le make up, ma chaîne YouTube (Calymakeup) и mon Instagram beauté (Calymkp). Банда… Эмма Джоннз. 14 в 9 р. 230 репродукций. Гэри «Сильвер Рокс» Кири — визажист, живущий и работающий в Лондоне. Все, что требуется для этого хака, — это клейкая лента и ваша любимая подводка для глаз или тени для век. У 17-летнего визажиста Лукаса Роджерса более 1 миллиона подписчиков на TikTok!!! Пейсли Далтон, 2 ноября 2021 г., 10:15. Популярные звезды «Стервы, укравшей Рождество» Мама Ру и крупнейший актерский состав «Дрэг-рейсинг» в Herstory! «Как видно на TikTok» — это новое приложение «Как видно по телевизору». TikTok, приложение, наиболее известное танцевальными видео с 1 миллиардом пользователей по всему миру, также стало феноменом покупок. 2021 год принес с собой красные ковры, показы мод и очень запоминающийся стиль. моменты.ассистент визажиста / прическа и макияж / на съемках прически и макияжа (16 серий, 2016-2017) Стефани Нэш. Dalam klip singkat yang hingga artikel ini ditulis sudah ditonton lebih dari lima juta kali, tampak MUA yang juga dikenal lewat nama Bima Chang… «Люди хотят играть и веселиться», — говорит визажист Дайан Кендал, стоявшая за «экстремальным» образом. на подиуме Джейкобса, исследование в … Визажист Джемма Уиттакер протестировала популярный лайфхак на TikTok и осталась довольна результатами. В недавнем вирусном видео TikTok Роуз Монтойя поделилась своим опытом небинарной транс-женщины, проходящей через службу безопасности в аэропорту, а также всеми тревогами и головными болями, которые с этим связаны.Маулана Юсуф Аль Музаки. Во время курортного сезона она превратилась в Гринча. Никто не понимает эту концепцию так, как Тришна Дасвани, основатель инструментов для макияжа Kohl Kreatives, а затем и Kohl Kares, благотворительной организации, помогающей трансгендерам по всей Великобритании, обучая их навыкам макияжа, которые они могут использовать, чтобы чувствовать. прекрасно о себе. Мало кто понимает преображающий потенциал макияжа лучше, чем Грейс Они Смит. Но Вуд — визажист, прославившийся в TikTok своим боди-артом.com/?ref=deh5lxk9o5z 🔴Используйте код для дополнительной скидки: tiktoknewsee🔥🔥🔥Магазин эстетической одежды: https://bit. Into The Gloss — это красота изнутри. 🎀Транс-визажист, 31 год (она/она)🎀 Cats 2019 на самом деле был хорош. Matti Barnas (@matti_harrington) создал короткое видео в TikTok на музыку Ники Минаж «Pound The Alarm». Джейден приличного роста с худощавым телосложением. В видео Спенсер добавляет немного инфлюенсера и визажиста Итана Питерса. Usai merias wajah pengantin, ia justru asyik ikut masak bersama ibu-ibu.Она является маяком надежды для других, как и модель Джанет Мок, олимпийский чемпион Балиан Бушбаум и музыкант Алексис Аркетт. От. Я хочу стать визажистом, можете ли вы дать мне несколько советов, как увеличить количество моих аккаунтов? (Иг/тикток) Суара. Кроме того, у него каштановые волосы и карие глаза. На TikTok у #foxeyemakeup в настоящее время более 31. В понедельник она опубликовала 17 трансгендерных людей, которые никому не обязаны ни образованием, ни нашими историями», — сказала Роуз. atau минимальный бюджет, tetapi ingin terlihat потрясающий.девушка, которая произносит «великолепно» с двумя мягкими G, стала первой открытой транс-чемпионкой. транс визажист тикток

Действительно ли калория является калорией?

Если вам когда-нибудь понадобятся доказательства того, как работает человеческое тело, найдите путь в камеру обмена веществ. В мире их около 30 и стоят они миллионы долларов. Они используют лучшие технологии для измерения каждой унции энергии, которая потребляется или сжигается.

Эти камеры позволяют ученым лучше понять болезни, поражающие организм человека, в том числе такие вещи, как ожирение и нарушения обмена веществ.Они также однозначно отвечают на вопрос, который обсуждался десятилетиями: калории действительно имеют значение . И они являются основным фактором, влияющим на то, набираете ли вы или теряете вес. Вопрос в том, является ли «калория калорией», и больше о понимании того, почему все калории не равны.

Нет запланированных поездок в ближайшую метаболическую камеру? Не беспокойтесь. Мы поможем вам понять, какие продукты влияют на ваш метаболизм и чувство голода, и как заставить еду работать на вас.

Что такое калория?

Мы часто думаем о калориях как о чем-то, что мы едим, но на самом деле калория — это просто единица энергии.В частности, калория — это количество энергии, необходимое для повышения температуры одного грамма воды на один градус Цельсия.

Какое отношение имеет температура воды к калориям в вашей пище? Что ж, ученые определяют количество калорий в еде с помощью метода, которым мы все грешим на кухне: они сжигают

калорий.

Этот процесс называется бомбовой калориметрией. Сначала вы помещаете ингредиент в герметичный контейнер из нержавеющей стали, окруженный водой.Затем к еде прикладывают тепло до тех пор, пока оно не сгорит. Эта химическая реакция генерирует массу тепла и медленно нагревает окружающую воду. Затем ученые измеряют, насколько высоко поднимается температура воды, чтобы рассчитать количество калорий в пище.

Несмотря на точность, этот процесс постепенно теряет популярность. Сегодня большинство калорий, перечисленных USDA и FDA, рассчитываются по-другому. Вместо сжигания пищи общее количество калорий определяется путем сложения калорий, обеспечиваемых отдельными компонентами пищи.Это означает определение количества энергии из белков, углеводов, жиров и алкоголя.

Этот метод работает, потому что калории в грамме белков, углеводов, жиров и алкоголя остаются постоянными. Каждый макроэлемент имеет следующую калорийность:

• 1 грамм белка = 4 калории
• 1 грамм углеводов = 4 калории
• 1 грамм жира = 9 калорий
• 1 грамм алкоголя = 7 калорий

Так вы подсчитываете калории своей еды.Но это еще не вся история. Как вы скоро узнаете, макронутриенты метаболизируются по-разному, поэтому не все калории одинаковы. Некоторые продукты (например, белок) сжигают больше калорий во время пищеварения, а другие продукты (например, клетчатка в углеводах) влияют на чувство голода и аппетит.

Понимание того, как сбалансировать свою диету, чтобы дать вам необходимое количество здравомыслия, не позволяя голоду выйти из-под контроля, является ключом к ощущению контроля над своей диетой.

Почему калории не равны (и что это значит для ваших блюд)

Путаница с калориями связана не столько с тем, сколько граммов содержится в конкретной пище после ее приготовления или в упаковке, сколько с тем, как ваше тело использует эти калории, когда вы едите и перевариваете пищу.

Человеческое тело — величайшая из когда-либо созданных машин. Вам нужно определенное количество калорий, чтобы выполнять повседневные функции, такие как дыхание, ходьба и мышление. И поскольку само ваше выживание зависит от калорий, ваше тело перерабатывает пищу по-разному, чтобы удовлетворять все ваши потребности.

Чтобы понять, как вы набираете и теряете вес, вам нужно подумать об энергетическом балансе, который является старым спором о потребляемых калориях и расходуемых калориях. Хотя многое может повлиять на энергетический баланс, большую роль играет тип потребляемых вами калорий.Вот почему не все калории равны.

Ваш ежедневный уровень метаболизма зависит от многих факторов. Три основных компонента:

• Уровень основного обмена (BMR): Это количество энергии, необходимое вашему телу для работы.
• Термический эффект пищи (TEF): Это количество энергии, которое вы сжигаете, когда едите.
• Упражнения и активность : Это калории, которые вы сжигаете в результате движения и упражнений. Вы можете разделить это на разные категории, такие как NEAT (такие как передвижение и ерзание) и ваши традиционные тренировки.

Большинство людей не осознают, что от 65 до 80 процентов калорий, которые вы сжигаете каждый день, приходится на ваш основной метаболизм. Физическая активность и продукты, которые вы едите, составляют остальную часть вашего метаболизма, но это не значит, что они несущественны.

Белки, углеводы и жиры метаболизируются по-разному. Потребление 100 калорий белка отличается от употребления 100 калорий углеводов, потому что белок имеет более высокий термический эффект пищи (TEF).

Когда вы едите белок, сжигается до 30 процентов калорий.В приведенном выше примере, если вы съедите 100 калорий белка, примерно 70 калорий попадут в ваше тело, потому что 30 калорий будут сожжены в результате высокого TEF белка.

Другими словами, чем больше TEF, тем больше это повлияет на часть «калорий из калорий» в уравнении минус калории (потому что не все эти калории окажутся в вашем теле и будут храниться). Для сравнения, углеводы имеют TEF всего от 5 до 10 процентов, а жиры обычно составляют от 3 до 5 процентов.

Это одна из причин, почему диеты с высоким содержанием белка, как правило, связаны с потерей и поддержанием веса.Но это только часть истории.

Эффект домино от употребления большего количества белка

Белок

также оказывает эффект домино на чувство голода, что делает его отличной основой для набора мышечной массы и снижения веса.

Когда вы едите белок, вы увеличиваете то, что называется чувством сытости. Это означает, что богатая белком еда заставляет вас чувствовать себя более сытым и хотеть есть меньше (т. е. потреблять меньше калорий).

Вот почему высококалорийные (некоторые могут считать их пустыми калориями) блюда, такие как фаст-фуд или мороженое, могут вызвать у вас чувство голода уже через несколько часов.Дело не только в калорийности этих продуктов. Дело в том, что они не удовлетворяют потребности вашего тела в контроле голода, поэтому вы хотите больше еды, даже если ваше потребление калорий велико. Эти продукты хорошо есть время от времени, но они затрудняют чувство сытости.

Пища с высоким содержанием белка может стимулировать высвобождение гормона (грелина), который помогает успокоить чувство голода и играет роль в определении того, как быстро чувство голода возвращается после еды.

Когда вы объедините все преимущества, легко понять, почему потребление большего количества калорий из пищевого белка помогает создать дефицит калорий.Белок сжигает больше калорий (чем выше TEF) и уменьшает «калорийную» часть уравнения, влияя на то, сколько вы съедите позже в течение дня.

Кроме того, предоставление вашему телу белка, необходимого для восстановления после силовых тренировок, поможет вам нарастить мышечную массу.

Белок — не единственный макроэлемент, который помогает контролировать чувство голода. Клетчатка, которая содержится в углеводах, также невероятно эффективна для увеличения сытости без добавления слишком большого количества калорий.Большинство волокнистых продуктов имеют низкую энергетическую плотность, а это означает, что вы можете есть много, не потребляя слишком много калорий.

Научиться есть продукты, которые насыщают, — это простой способ сделать вас более гибкими. Цель любой диеты не в том, чтобы слишком ограничивать, а в том, чтобы предоставить больше свободы.

Если вы сосредоточитесь на том, чтобы по крайней мере половина вашей тарелки состояла из белков и клетчатки, у вас больше шансов остаться сытым и не переедать.

Таким образом, вы все еще можете есть другие продукты, которые не так питательны.Например, хотя 100 калорий от курицы отличаются от 100 калорий от шоколадного батончика, мы все равно говорим о 100 калориях. Если шоколадный батончик не приводит к тому, что вы съедаете еще 10 шоколадных батончиков, то беспокоиться об этих 100 калориях пора, и ваш разум и тело не нуждаются в стрессе.

Вот почему эффективные диеты в целом могут состоять из продуктов, на 80–90 % более питательных (например, овощей, фруктов, орехов, семян, углеводов с высоким содержанием клетчатки и белка) и на 10–20 % из продуктов с меньшей непосредственной пользой для здоровья.Это тип баланса, который принесет результаты и предотвратит выгорание.

Подробнее

1. Искусство и наука о еде, которая наполняет вас
2. Как еда становится жиром на животе
3. Действительно ли увеличение мышечной массы увеличивает метаболизм?

Адам Борнштейн является New York Times автором бестселлеров и, согласно The Huffington Post , «одним из самых вдохновляющих источников по всем вопросам здоровья и фитнеса». Удостоенный наград писатель и редактор, Борнштейн был редактором по фитнесу и питанию журнала Men’s Health , главным редактором LIVESTRONG.com и обозреватель SHAPE , Men’s Fitness и Muscle & Fitness . Он также является консультантом по питанию и фитнесу Леброна Джеймса, Синди Кроуфорд, Линдси Вонн и Арнольда Шварценеггера. Его работы были представлены в десятках публикаций, в том числе The New York Times , Fast Company , ESPN, и GQ , а также он появлялся в программах Good Morning America, The Today Show, E! Новости и Чеддер.

.