Тренировки с синди кроуфорд: Тренировка Синди Кроуфорд: 7 любимых упражнений супермодели (видео)
что делают солистки «ВИА Гра», чтобы не потерять форму на карантине
Глядя на красоток из популярной группы, кажется, что они питаются только воздухом или едят на завтрак, обед и ужин протеин. А вдобавок не выходят из тренажерного зала. Специально для BeautyHack.ru девушки рассказали, как поддерживают себя в форме во время изоляции и что готовят дома. Оказалось, ничто человеческое им не чуждо: спортпиту они предпочитают кабачки с чесноком и овощное рагу, а вместо занятий в фитнес-клубе выбирают беговые дорожки и резинки.
Эрика Герцег: «Любимые сырники ем только по праздникам, и каждый день занимаюсь спортом»— Во время самоизоляции я стараюсь правильно питаться и соблюдать режим приема пищи. Ем медленные углеводы, белки и полезные жиры. Практически ежедневно употребляю гречку, мясо, рыбу, авокадо, яйца. Правильное питание — это мой секрет красоты.
Раз-два в месяц я делаю cheat meal — день, когда я могу себе позволить чуть больше, чем обычно
Правда, все равно в этот период слежу за калорийностью еды.
Что касается спорта, то я даже дома занимаюсь им ежедневно. Делаю кардио-упражнения, хожу на беговой дорожке или тренируюсь с тренером дистанционно. Часто выкладываю видео об этом в Instagram. До карантина ходила в зал на индивидуальные тренировки, особенно любила силовые с гантелями. Бывало, иногда шла на занятия без энтузиазма, как говорится, «из последних сил». Но во время тренировки настрой менялся, из зала я выходила бодрой и веселой. Так что сейчас с нетерпением жду возобновления походов в зал, все-таки онлайн-спорт не сравнится с живыми занятиями. Спорт для меня много значит, он сделал меня лучше и увереннее в себе. Всех призываю заниматься спортом. Даже дома. Только первый месяц тяжело, потом вы привыкаете и начинаете получать от этого удовольствие.
— Я ово-вегетарианка и не люблю готовить. Коронные блюда, которые я делаю для себя и друзей: тушеная капуста, жареные кабачки с чесноком и салат «Капрезе». Это быстро, легко, вкусно и полезно.
На самоизоляции готовлю максимально простые блюда, вплоть до бутербродов с сыром (правда, на бездрожжевом хлебе). Завтрак — пресловутые бутерброды, омлет или каша на растительном молоке. Второй прием пищи — овощное рагу, возможно, вареная гречка с овощами, овощные котлеты, фасоль, салат. Стараюсь пить много воды, каждый день принимаю яблочную клетчатку.
Часто спрашивают, как поддерживать себя в форме на карантине. Да никаких особенных секретов нет. Много не есть, заниматься спортом и пытаться наслаждаться всеми этими процессами. Хотя сама я жду конца самоизоляции, чтобы снова начать нормальные тренировки. Я просто не в состоянии заниматься дома. А раньше тренировалась 2-3 раза в неделю с фитнес-зале.
Без регулярных занятий чувствую себя слабой, впадаю в депрессию
Мне не нравится состояние апатии, поэтому предпочитаю уставать на тренировке, а не уставать от жизни. Еще советую соблюдать питьевой режим — увлажненная кожа преображается, тело выглядит более плотным и упругим. Помимо этого, я ежедневно делаю лимфодренажные прыжки и небольшую зарядку.
— Я придерживаюсь правильного питания, стараюсь отказываться от десертов. Иногда позволяю себе что-то сладкое, но, в основном, мое меню полезное и при этом разнообразное. Салаты, овощи на пару, рыба, крупы. Обожаю вот это блюдо: спелый авокадо, огурец, зелень (я люблю рукколу, шпинат, брокколи), все мелко порезать, заправить оливковым маслом и добавить тыквенные семечки. Получается очень вкусно и сытно. На десерт люблю готовить чиа-пудинг на кокосовом молоке. Его тоже очень просто делать: заливаем семена и оставляем на некоторое время, лучше — на ночь в холодильнике. После можно подавать с любимыми ягодами или фруктовым пюре.
Каждый день после обеда стараюсь делать какие-то упражнения
Покачать пресс точно не будет лишним. Я стремлюсь к здоровому и красивому телу, так что без спорта никак не обойтись. Каждый раз от тренировки пытаюсь получить максимум удовольствия и пользы.
До карантина я была в поиске своего идеального зала, куда бы хотелось постоянно возвращаться. Так что занятия дома я практиковала и раньше. Эффективную тренинировку возможно провести где угодно, для этого нужны лишь коврик, спортивные резинки, утяжелители. Сейчас множество онлайн-курсов, но можно тренироваться и под старые добрые видеоуроки с Синди Кроуфорд. Все это реально работает, главное — желание.
Я практикую разные занятия, люблю силовые, работаю со своим весом либо с совсем с небольшим. TRX нравится, но лучше все же выполнять упражнения под присмотром тренера, который следит за техникой, чтобы не было травм. Для меня важно заниматься кардио, я предпочитаю эллиптический тренажер. А растяжка полезна для здоровья спины и общего хорошего самочувствия.
Синди Кроуфорд – о рационе, упражнениях для шеи и о том, как совмещать процедуры и тренировки | SportChic
«Люди всегда спрашивают меня, в чем мои секреты красоты, – говорит Синди Кроуфорд. – Но секретов больше нет: я работала десятки лет с потрясающими визажистами и парикмахерами и обожаю делиться знаниями с моими подписчиками».
Вот что 56-летняя супермодель, которую многие до сих пор считают одной из самых красивых женщин мира, рассказала порталу Into The Gloss.
На вечеринке в Хьюстоне, 2020На вечеринке в Хьюстоне, 2020
НАЧАЛО НАЧАЛ
Моя мама никогда не красилась и не пользовалась увлажняющим кремом, воском для эпиляции или чем-то подобным. Все, что она делала, – это красила губы помадой и умывалась водой с мылом.
Поэтому, когда я начала работать моделью, для меня открылся совершенно новый мир. Дело в том, что в 1980-х на съемки не приглашали визажистов и парикмахеров, моделям приходилось делать прическу и макияж самостоятельно. Мое поколение моделей было последним, делающим собственный макияж.
Естественно, у меня не было никакой косметики, мама одолжила мне свою помаду, в аптеке я купила тушь и тональный крем. На съемке я притворялась, будто знаю, что делаю, но на самом деле просто наблюдала за другими девушками и пыталась повторить. Это было посвящением в огонь!
В школе из-за родинки над левой губой меня дразнили другие дети, поэтому я мечтала от нее избавиться. Но мама отговорила меня, она всегда повторяла: «Ты знаешь, как выглядит твоя родинка, но не знаешь, как будет выглядеть шрам».
Теперь родинка ‒ настолько важная часть моего лица, это то, что заставило людей запомнить меня, а многие женщины, у которых также есть какие-то «знаки красоты», «недостатки» стали отождествлять себя со мной. Они выделяют нас, делают нас особенными.
С дочерью Кайей, Лос-Анджелес
О СПОРТЕ
Я тренируюсь в понедельник, среду и пятницу. По утрам ко мне приходит тренер, и мы выполняем классические упражнения – приседания, отжимания, выпады, наклоны, используем гантели и гири. Я придерживаюсь консервативных принципов в тренировках, потому что это работает для моего тела.
Скажу по секрету, иногда я по-прежнему выполняю тот самый комплекс 1990-х Cindy Crawford: Shape Your Body. Впрочем, с возрастом к силовым и кардиотренировкам я добавила растяжку и пилатес. Спорт должен заряжать энергией, а не выматывать!
ОБЪЕДИНИТЕ СПА И ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ
Я большая поклонница ухода 2-в-1 – для хороших вещей нужно время, и никому из нас его не хватает! Поэтому часто включаю косметические процедуры в свои тренировки. Например, поскольку я знаю, что сразу после занятия спортом я буду мыть голову, то наношу на волосы маску или кондиционер. Согласитесь, жирный хвостик во время тренировки никого не смущает.
C мужем Рэнди и Джорджем Клуни на Хэллоуине, 2020
ВОЛОСЫ
К сожалению, мои волосы уже не такие сильные, как раньше. Слишком много различных манипуляций в течение долгих лет сделали их ломкими, особенно на концах. К тому же у меня много седины, я постоянно подкрашиваю ее в салоне. Поэтому стараюсь компенсировать ущерб и трачу как можно меньше времени на горячую укладку. Мой лайфхак: на ночь собираю волосы в слабый пучок, и когда просыпаюсь утром, мои волосы все гладкие, с красивой волной.
СЛЕДИТЕ ЗА ШЕЕЙ!
Более 20 лет назад я увидела женщину, которая делала упражнения для шеи. Она объяснила, что если вы поддерживаете эти мышцы в тонусе, это помогает сохранить линию челюсти. Вы можете выполнять эти упражнения, где угодно, но я обычно включаю их с свои тренировки. Вот два упражнения, которые я выполняю несколько раз в неделю.
- Лягте на спину, приподняв подбородок, и поднимите голову на пару сантиметров над землей. Не опуская голову, подтяните подбородок к груди. Всего 3 подхода по 10 повторений.
- Исходное положение так же лежа на спине, голова поднята на 2 см над полом. Поверните голову вправо, обратно в центр, затем влево. Всего 3 подхода по 10 раз.
@cindycrawford
РАЦИОН
Мне не нравится слово «диета», поэтому я предпочитаю правильно питаться. Стараюсь быть «хорошей» 80% времени. Мне это несложно, ведь от этого я лучше себя чувствую. Ем много овощей, зелени, мясо птицы, пью много воды и зеленого чая.
У меня были проблемы с желудком, поэтому кофе, особенно натощак, мне не подходит, также избегаю упакованных и рафинированных продуктов. И я не делаю ничего из этих странных вещей вроде: «Я ем только орехи личи!»
СУХАЯ ЧИСТКА
Перед тем как принять ванну или душ, я массирую себя сухой щеткой. Говорят, это хорошо для кровообращения. Вы не только удаляете частички омертвевшой кожи, но и укрепляете свое тело, стимулируете лимфодренаж, уменьшаете целлюлит.
Сразу после душа, до того как высохну, я наношу масло для тела: оно смешивается с водой и таким образом лучше увлажняет. Жду нескольких секунд, пока впитается, а затем вытираюсь полотенцем. Зимой, когда чувствую, что кожа особенно сухая, могу нанести еще и увлажняющий крем.
Раньше я обожала загорать. Мне и сейчас нравится загар, но я осторожна, особенно с грудью. Если я сижу у бассейна, то обычно с солнцезащитным кремом, а на груди накидка, потому что кожа здесь настолько тонкая, что легко обгорает. А когда ухаживаю за собой, не забываю про шею и грудь, потому что они тоже стареют, но для этих областей не существует подтяжки, как для лица.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Виктория Бекхэм о том, как избавиться от отеков, какой косметикой она пользуется на двоих с мужем и других секретах красоты
Актриса Дакота Джонсон о секретах красоты, которым ее научили мама Мелани Гриффит и бабушка Типпи Хедрен
Дочь Мадонны Лурдес Леон о творческой карьере и отношениях с мамой
Синди Кроуфорд зарядка и питание
Американка Синди Кроуфорд – супермодель, ведущая MTV и мать Кайи Гербер – в свои 54 выглядит максимум на 44. Несмотря на то что модельная карьера Синди закончилась много лет назад, она все еще выходит на подиум, снимается для рекламных кампаний и является безусловным примером красоты, молодости и стиля. В интервью изданию

Утро Синди начинается с завтрака в виде смеси миндального молока, кусочка банана, чашки шпината, мяты, какао, щепотки японского чая матча и небольшого количества протеина. Трапезу знаменитость проводит, любуясь на океан: «Я живу в Малибу около пляжа, поэтому первое, что делаю после пробуждения, – иду на улицу. Смотрю на океан, восход солнца. Это время, когда никто не тревожит меня, поэтому я могу настроиться и подумать», – говорит Синди. Рацион модели на 80% состоит из полезной еды: рыбы, овощей и белковых продуктов. Она признается, что иногда может позволить себе пиццу, однако сжигает калории с помощью регулярных занятий спортом.
Тренировки занимают у модели 20 минут в день.
историй об амазонке в розовых туфлях: обзор Синди Кроуфорд: новое измерение
Первая фаза моего нового фитнес-путешествия завершена, как большинство из вас читали прошлой ночью. А с новым набором тренировок я прощаюсь с одной из моих подруг по фитнесу Синди Кроуфорд. Но прежде чем я предложу мисс Кроуфорд аду (на данный момент), я хотел поделиться с вами, ребята, своими мыслями и чувствами по поводу ее фитнес-DVD «A New
Теперь видео в основном ориентировано на женщин, а упражнения Кегле включены во все три тренировки. Но мой парень снял видео со мной, и ему очень понравилось. Так что мужчины, не пропустите это.
DVD включает в себя 3 отдельных упражнения и вступление, в котором Синди рассказывает о тренировках после беременности.
Первая тренировка длится около 12 минут.Он включает в себя в основном растяжку с некоторой работой ног, работу пресса и кегель.
Вторая тренировка немного ускоряет процесс. Он длится 16 минут и включает в себя разминку, немного кардио, работу ног, отжимания, работу на пресс, упражнения Кегеля и заминку.
Последняя тренировка на все тело, 41 минута. Он включает в себя разминку, работу рук, работу ног, 2 кардиотренировки, отжимания, работу пресса и заминку… да, и не забывайте о кегелях. Это определенно тренировка, над которой вам нужно поработать, если у вас нет опыта, но другие тренировки позволяют сделать это очень легко.
Что касается стоимости производства DVD, то она очень хороша. Есть спокойная музыка, ничего слишком громкого или чрезмерного. Кадры чередуются: Синди и Кэти тренируются вместе, а Синди тренируется на пляже. Я не находил это ничуть отвлекающим, но тогда я был больше сосредоточен на своей форме, чем на видео. 🙂
Единственная опция, которую я бы хотел иметь на DVD, это опция только для музыки. Инструкции и комментарии немного устаревают после 4-го или 5-го раза, когда вы выполняете тренировку.
В остальном это отличный DVD. Я настоятельно рекомендую его, если вы хотите начать свое фитнес-путешествие или пытаетесь вернуться к рутине. Конечно, вы должны проконсультироваться с врачом перед началом любой программы фитнеса или диеты.
55-летняя Синди Кроуфорд заставляет их позеленеть от зависти за ужином с друзьями
Опубликовано: | Обновление:
Она известна своими эффектными нарядами на подиумах и обложках журналов.
А в пятницу вечером Синди Кроуфорд продемонстрировала, что она все еще способна без особых усилий надеть очень стильный наряд во время ужина с друзьями в ресторане Giorgio Baldi’s в Санта-Монике.
55-летняя модель была замечена на нескольких снимках возле ресторана в различных почти монохромных нарядах.
Появление: Синди Кроуфорд показала, что она все еще может без особых усилий надеть очень стильный наряд, ужиная с друзьями у Джорджио Бальди в Санта-Монике в пятницу вечером
Кроуфорд надела облегающую темно-зеленую байкерскую куртку, выходя на вечер.
Представитель индустрии моды также носил великолепный светоотражающий комбинезон чуть более светлого оттенка того же цвета.
Подиумный образ был дополнен несколькими украшениями и парой темно-коричневых туфель на каблуке.
Во время прогулки ее красивые каштановые локоны рассыпались каскадом по плечам.
Модно: Кроуфорд надела облегающую темно-зеленую байкерскую куртку, выходя на вечерний выход
Кроуфорд рассказала об изящном старении во время интервью Vanity Fair, где она отметила, что была шокирована своими седыми волосами.
«Мы все знаем, что седина бывает. Никто не говорил мне, что мои волосы изменятся. Для меня это было своего рода шоком», — сказала она.
Далее модель объяснила, что наконец-то научилась принимать свои седеющие пряди и считает их совершенно естественными.
Она сказала: «Я не думаю, что есть какие-то правила. Например, седые волосы или длинные волосы в определенном возрасте. Пока вы чувствуете себя комфортно, это никого не касается, не так ли?
Что делать с этим: Кроуфорд рассказала об изящном старении во время интервью Vanity Fair, где она отметила, что изначально была не готова к тому, как старение повлияет на ее волосы; ее видели в 2020
Кроуфорд также рассказала о важности близких отношений со своими друзьями и супругом Рэнди Гербер.
«Я очень дорожу своей дружбой с женщинами. Я имею в виду, что я люблю своего мужа, и мы женаты уже 23 года, но мои подруги, мои сестры — это те люди, к которым я могу пойти и рухнуть», — сказал он. — заявила она.
Супружеская пара впервые встретилась в середине 1990-х годов, и в то время у них обоих были романтические отношения с другими людьми.
Оставаться на связи: Кроуфорд также говорила о важности поддержания близких отношений со своими друзьями и супругом Рэнди Гербером; их видели в 2019 году
Ранее модель была замужем за Ричардом Гиром, за которого вышла замуж в 1991 году и развелась в 1995 году.
В конце концов Кроуфорд начала отношения с 59-летней Гербер, и они поженились в 1998 году.
В 1999 году у них родился сын Пресли, а в 2001 году у них родилась дочь по имени Кайя.
Дети модели заметно последовали за своей матерью и сделали карьеру в индустрии моды.
По ее стопам: дети супермодели, в частности, последовали за своей матерью и сделали карьеру в индустрии моды; ее видели с семьей в 2018 году
Поделитесь или прокомментируйте эту статью:
Транс визажист тикток. ком ссылкатр. 51 человек

























Действительно ли калория является калорией?
Если вам когда-нибудь понадобятся доказательства того, как работает человеческое тело, найдите путь в камеру обмена веществ. В мире их около 30 и стоят они миллионы долларов. Они используют лучшие технологии для измерения каждой унции энергии, которая потребляется или сжигается.
Эти камеры позволяют ученым лучше понять болезни, поражающие организм человека, в том числе такие вещи, как ожирение и нарушения обмена веществ.Они также однозначно отвечают на вопрос, который обсуждался десятилетиями: калории действительно имеют значение . И они являются основным фактором, влияющим на то, набираете ли вы или теряете вес. Вопрос в том, является ли «калория калорией», и больше о понимании того, почему все калории не равны.
Нет запланированных поездок в ближайшую метаболическую камеру? Не беспокойтесь. Мы поможем вам понять, какие продукты влияют на ваш метаболизм и чувство голода, и как заставить еду работать на вас.
Что такое калория?Мы часто думаем о калориях как о чем-то, что мы едим, но на самом деле калория — это просто единица энергии.В частности, калория — это количество энергии, необходимое для повышения температуры одного грамма воды на один градус Цельсия.
Какое отношение имеет температура воды к калориям в вашей пище? Что ж, ученые определяют количество калорий в еде с помощью метода, которым мы все грешим на кухне: они сжигают
калорий.Этот процесс называется бомбовой калориметрией. Сначала вы помещаете ингредиент в герметичный контейнер из нержавеющей стали, окруженный водой.Затем к еде прикладывают тепло до тех пор, пока оно не сгорит. Эта химическая реакция генерирует массу тепла и медленно нагревает окружающую воду. Затем ученые измеряют, насколько высоко поднимается температура воды, чтобы рассчитать количество калорий в пище.
Несмотря на точность, этот процесс постепенно теряет популярность. Сегодня большинство калорий, перечисленных USDA и FDA, рассчитываются по-другому. Вместо сжигания пищи общее количество калорий определяется путем сложения калорий, обеспечиваемых отдельными компонентами пищи.Это означает определение количества энергии из белков, углеводов, жиров и алкоголя.
Этот метод работает, потому что калории в грамме белков, углеводов, жиров и алкоголя остаются постоянными. Каждый макроэлемент имеет следующую калорийность:
- 1 грамм белка = 4 калории
- 1 грамм углеводов = 4 калории
- 1 грамм жира = 9 калорий
- 1 грамм алкоголя = 7 калорий
Так вы подсчитываете калории своей еды.Но это еще не вся история. Как вы скоро узнаете, макронутриенты метаболизируются по-разному, поэтому не все калории одинаковы. Некоторые продукты (например, белок) сжигают больше калорий во время пищеварения, а другие продукты (например, клетчатка в углеводах) влияют на чувство голода и аппетит.
Понимание того, как сбалансировать свою диету, чтобы дать вам необходимое количество здравомыслия, не позволяя голоду выйти из-под контроля, является ключом к ощущению контроля над своей диетой.
Почему калории не равны (и что это значит для ваших блюд)Путаница с калориями связана не столько с тем, сколько граммов содержится в конкретной пище после ее приготовления или в упаковке, сколько с тем, как ваше тело использует эти калории, когда вы едите и перевариваете пищу.
Человеческое тело — величайшая из когда-либо созданных машин. Вам нужно определенное количество калорий, чтобы выполнять повседневные функции, такие как дыхание, ходьба и мышление. И поскольку само ваше выживание зависит от калорий, ваше тело перерабатывает пищу по-разному, чтобы удовлетворять все ваши потребности.
Чтобы понять, как вы набираете и теряете вес, вам нужно подумать об энергетическом балансе, который является старым спором о потребляемых калориях и расходуемых калориях. Хотя многое может повлиять на энергетический баланс, большую роль играет тип потребляемых вами калорий.Вот почему не все калории равны.
Ваш ежедневный уровень метаболизма зависит от многих факторов. Три основных компонента:
- Уровень основного обмена (BMR): Это количество энергии, необходимое вашему телу для работы.
- Термический эффект пищи (TEF): Это количество энергии, которое вы сжигаете, когда едите.
- Упражнения и активность : Это калории, которые вы сжигаете в результате движения и упражнений. Вы можете разделить это на разные категории, такие как NEAT (такие как передвижение и ерзание) и ваши традиционные тренировки.
Большинство людей не осознают, что от 65 до 80 процентов калорий, которые вы сжигаете каждый день, приходится на ваш основной метаболизм. Физическая активность и продукты, которые вы едите, составляют остальную часть вашего метаболизма, но это не значит, что они несущественны.
Белки, углеводы и жиры метаболизируются по-разному. Потребление 100 калорий белка отличается от употребления 100 калорий углеводов, потому что белок имеет более высокий термический эффект пищи (TEF).
Когда вы едите белок, сжигается до 30 процентов калорий.В приведенном выше примере, если вы съедите 100 калорий белка, примерно 70 калорий попадут в ваше тело, потому что 30 калорий будут сожжены в результате высокого TEF белка.
Другими словами, чем больше TEF, тем больше это повлияет на часть «калорий из калорий» в уравнении минус калории (потому что не все эти калории окажутся в вашем теле и будут храниться). Для сравнения, углеводы имеют TEF всего от 5 до 10 процентов, а жиры обычно составляют от 3 до 5 процентов.
Это одна из причин, почему диеты с высоким содержанием белка, как правило, связаны с потерей и поддержанием веса.Но это только часть истории.
Эффект домино от употребления большего количества белка
Белоктакже оказывает эффект домино на чувство голода, что делает его отличной основой для набора мышечной массы и снижения веса.
Когда вы едите белок, вы увеличиваете то, что называется чувством сытости. Это означает, что богатая белком еда заставляет вас чувствовать себя более сытым и хотеть есть меньше (т. е. потреблять меньше калорий).
Вот почему высококалорийные (некоторые могут считать их пустыми калориями) блюда, такие как фаст-фуд или мороженое, могут вызвать у вас чувство голода уже через несколько часов.Дело не только в калорийности этих продуктов. Дело в том, что они не удовлетворяют потребности вашего тела в контроле голода, поэтому вы хотите больше еды, даже если ваше потребление калорий велико. Эти продукты хорошо есть время от времени, но они затрудняют чувство сытости.
Пища с высоким содержанием белка может стимулировать высвобождение гормона (грелина), который помогает успокоить чувство голода и играет роль в определении того, как быстро чувство голода возвращается после еды.
Когда вы объедините все преимущества, легко понять, почему потребление большего количества калорий из пищевого белка помогает создать дефицит калорий.Белок сжигает больше калорий (чем выше TEF) и уменьшает «калорийную» часть уравнения, влияя на то, сколько вы съедите позже в течение дня.
Кроме того, предоставление вашему телу белка, необходимого для восстановления после силовых тренировок, поможет вам нарастить мышечную массу.
Белок — не единственный макроэлемент, который помогает контролировать чувство голода. Клетчатка, которая содержится в углеводах, также невероятно эффективна для увеличения сытости без добавления слишком большого количества калорий.Большинство волокнистых продуктов имеют низкую энергетическую плотность, а это означает, что вы можете есть много, не потребляя слишком много калорий.
Научиться есть продукты, которые насыщают, — это простой способ сделать вас более гибкими. Цель любой диеты не в том, чтобы слишком ограничивать, а в том, чтобы предоставить больше свободы.
Если вы сосредоточитесь на том, чтобы по крайней мере половина вашей тарелки состояла из белков и клетчатки, у вас больше шансов остаться сытым и не переедать.
Таким образом, вы все еще можете есть другие продукты, которые не так питательны.Например, хотя 100 калорий от курицы отличаются от 100 калорий от шоколадного батончика, мы все равно говорим о 100 калориях. Если шоколадный батончик не приводит к тому, что вы съедаете еще 10 шоколадных батончиков, то беспокоиться об этих 100 калориях пора, и ваш разум и тело не нуждаются в стрессе.
Вот почему эффективные диеты в целом могут состоять из продуктов, на 80–90 % более питательных (например, овощей, фруктов, орехов, семян, углеводов с высоким содержанием клетчатки и белка) и на 10–20 % из продуктов с меньшей непосредственной пользой для здоровья.Это тип баланса, который принесет результаты и предотвратит выгорание.
Подробнее
- Искусство и наука о еде, которая наполняет вас
- Как еда становится жиром на животе
- Действительно ли увеличение мышечной массы увеличивает метаболизм?
Адам Борнштейн является New York Times автором бестселлеров и, согласно The Huffington Post , «одним из самых вдохновляющих источников по всем вопросам здоровья и фитнеса». Удостоенный наград писатель и редактор, Борнштейн был редактором по фитнесу и питанию журнала Men’s Health , главным редактором LIVESTRONG.com и обозреватель SHAPE , Men’s Fitness и Muscle & Fitness . Он также является консультантом по питанию и фитнесу Леброна Джеймса, Синди Кроуфорд, Линдси Вонн и Арнольда Шварценеггера. Его работы были представлены в десятках публикаций, в том числе The New York Times , Fast Company , ESPN, и GQ , а также он появлялся в программах Good Morning America, The Today Show, E! Новости и Чеддер.
.