Пилатес видео упражнения для дома: онлайн тренировки

Видео упражнения по пилатесу для дома

Йога и пилатес очень популярны сегодня. Однако если йога развивалась в течение тысячелетий благодаря мастерам Индии, то пилатес был разработан любителем фитнеса и появился в Соединенных Штатах в двадцатом веке.

Оба направления сосредоточены на мягком и спокойном выполнении упражнений, в которых для работы в первую очередь используется собственный вес тела. Но они сильно отличаются как с точки зрения техники, так и с точки зрения цели. Йога делает акцент на целостном подходе «тело и дух», в то время как пилатес уделяет основное внимание мышечному тонусу и развитию тела.

Выбрав занятия для начинающих от Motify, вы получите доступ к широкому спектру уроков и упражнений от наших тренеров. Такие домашние тренировки по пилатесу подойдут тем, кто хочет привести мышцы в тонус и подтянуть тело.

Почему домашние тренировки по пилатесу так эффективны?

Пилатес включает в себя разнообразные техники.

Для некоторых из них требуется специальное оборудование, но есть и много других, для которых достаточно просто ровной поверхности, коврика и щепотки мотивации. Эти тренировки идеально подойдут вам, если вы хотите добиться хорошей физической формы дома.

Онлайн-занятия пилатесом дома научат вас эффективно добиваться поставленных целей в кардио и силовых тренировках в условиях ограниченного пространства. Каждое занятие по пилатесу начинается с того, что инструктор объясняет задачи тренировки и перечисляет необходимое оборудование.

Таким образом, вы сократите выбор и быстро поймете, что вам подходит.

Самая полезная тренировка по пилатесу

Онлайн-пилатес для начинающих в Motify различается в зависимости от инструктора, цели, оборудования и длительности. Выбирайте такое занятие, которое лучше всего отвечает вашим требованиям к тренировкам дома.

Есть уроки, на которых изучаются основы, а также тренировки, разработанные специально, чтобы подтянуть мышцы и привести себя в форму. На более продвинутых занятиях дается динамическая растяжка, и быстрее происходит наращивание силы. Мы советуем вам ознакомиться с онлайн-тренировкой, прежде чем начать ее выполнять. Так вы сможете понять, подходит ли она вам и в состоянии ли вы выполнить ее до конца.

В любом случае, нет ни одной тренировки по пилатесу, которая была бы лучше остальных. В свой план занятий вы можете включать разнообразные уроки и, таким образом, познакомиться со всеми аспектами пилатеса. В результате в обмен на усилия, которые вы вложили в ваши тренировки, вы получите максимальный результат.

Конкурентное преимущество Motify

С онлайн-тренировками по пилатесу от Motify лучшие инструкторы со всего мира окажутся прямо у вас дома. С ними вы легко сможете освоить правильную технику и включиться в процесс. Такие же занятия в спортзале обойдутся вам в сотни или даже тысячи долларов.

Воспользуйтесь всеми преимуществами нашего удивительного сервиса и подпишитесь на свою первую персональную тренировку с Motify прямо сейчас.

Видео тренировки для похудения в домашних условиях: пилатес, функциональная, силовая

Обзор

17 января 2021

Ия Киселева
Автор

Доброе утро тем, кто еще спит. Если вылезать из квартиры вам не хочется, но тело требует движения побольше похода за пультом, представляем вам шесть домашних тренировок. Расстилайте коврики, убирайте елку (уже пора).

Для тех, кому просто нужно подвигаться.

Причем в прямом смысле. В мягкой программе — упражнения на ягодицы, пресс и руки. Антракты — растяжка. Из дополнительного оборудования понадобится только подушка. Но не чтобы заваливаться обратно смотреть сериал, разумеется.

Вообще, пилатес — отличный вариант, чтобы легко выбраться из ленивых выходных. Занятия возвращают телу тонус, развивают баланс и координацию в пространстве. А эта тренировка еще и улучшает настроение — спасибо веселым тренеру и «подопытной».

Для тех, кому нужно потихоньку возвращаться к привычному спортрасписанию.

Умная функциональная тренировка на восстановление коннекта между мозгом и телом. Упражнения выполняются медленно, чувствуется каждая мышца. «Ура, наконец-то», — скажут те, кто последний раз занимался в прошлом году.

После этой тренировки сидеть больше не выйдет — ягодицы сгорят. Но она не такая интенсивная, а скорее силовая в квадрате. Два круга — если хотите увидеть искры, три-четыре — для пламени. После можно приложить к пораженным областям пачку пельменей.

Для тех, кому нужно (хочется) попотеть.

Достанется каждой мышечной группе. На видео — программы от двух тренеров. Если к концу первой части вы поймете, что лучше бы продолжали лежать в кровати, вторую можно отложить на вечер. 

Высокоинтенсивная интервальная тренировка на нижнюю часть тела — кардиоблоки чередуются с силовыми. Для удобства занятие автоматизированное — обратный отсчет, видео со следующими упражнениями в комплекте. После него можно сразу шагать в зал — вы точно готовы возвращаться в большой спорт. Ну, если получится дойти.

Узнайте больше по тегам:

Ия Киселева
Автор

Подробнее

Вам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересно

Видео тренировки пилатес для начинающих в домашних условиях

Пилатес для начинающих

Гимнастика, направленная на быстрое восстановление после травм и нагрузок, разрабатывалась ещё в двадцатые годы прошлого века. Сейчас пилатес для начинающих и опытных пользователей привлекает возможностью использовать техники, которые подходят даже пожилым и женщинам в положении.

Для активного жиросжигания программа тренировок по методике Джозефа Пилатеса подойдёт лишь отчасти. Главное в ней – постепенность, безопасность, тщательная проработка каждого приёма.

Комплекс домашних упражнений направлен на повышение эластичности мышц и связок, точность движений, увеличение подвижности суставов. Давайте вместе рассмотрим главные особенности этого направления.

Важные аспекты для домашнего фитнеса

От гибкости позвоночника и тонуса мышц Кора (мышечного корсета) зависит хорошее самочувствие и здоровье внутренних органов. Чтобы освоить пилатес дома, необходимо знать несколько его особенностей. В отличие от других фитнес упражнений, здесь не нужно гнаться за тяжёлыми нагрузками. Даже усталость будет другая. И вот почему:

1. Пилатес упражнения для начинающих направлены на контроль за дыханием. Это помогает укрепить мышцы спины, брюшной полости и таза.
2. Важно не количество подходов или выполненных приёмов, а качество каждого из них.
3. Принцип построения занятий – от простого к сложному. Темп спокойный, упражнения сменяют друг друга по мере освоения каждого приёма.
4. Обязательно нужно погружаться в процесс, отбросив все другие заботы и проблемы.

Поначалу новичкам непросто скоординировать движения. Кажется, нет ничего сложного, но сеансы требуют сосредоточения. Постепенно, когда каждый взмах будет доведён до естественности, вы научитесь получать максимальную пользу.

Всё самое лучшее, что дадут тренировки

Если взглянуть на схематичный план тренировок по выбранному направлению, вы заметите, что в нём присутствуют три большие группы упражнений. Они направлены на проработку:

— спины, живота, мышц Кора;
— рук, плеч, шеи, верхней части груди;
— ягодиц и бёдер.

Благодаря такому разделению, тренировки дома становятся эффективными. Раскрепощается позвоночный столб, диски становятся на место, осанка выправляется. Освобождаются зажатые сутулостью внутренние органы, лучше работают лёгкие и сердце. Кроме того:

— тело становится гибким и пластичным;

— уходят боли из поясничного отдела;
— укрепляются глубокие мышцы пресса;
— снижается прослойка внутреннего жира;
— подтягивается фигура;
— уходят излишки с бёдер, плеч и живота;
— улучшается кровообращение;
— снижается артериальное давление.

Занятия придают бодрость, оказывают стимулирующее действие. Но чтобы избежать ошибок, начинайте тренироваться вместе с мастерами своего дела. Именно для этого наш сервис Motify бесплатно предлагает пилатес для начинающих, видео уроки для отработки приёмов от лучших профессиональных тренеров.

Pilates Mix в ФизКульт

Очень часто новички, пришедшие в фитнес-клуб, не знают, с чего начать и какую программу выбрать. Пожалуй, пилатес – это именно то направление, на которое стоит обратить внимание.

Занятие для любого уровня подготовленности.

В фитнес-клубе ФизКульт проводятся занятия «Pilates Mix». Тренировки проводятся с использованием дополнительного оборудования, такого как фитболы, малые мячи, изотонические кольца, роллы, ленточные амортизаторы, bossy. За счет того, что занятия проводятся с использованием нестабильного оборудования,  приходится включать в работу большее количество мышц, чтобы удержать баланс, например, на фитболе или ролле. Соответственно и результата можно добиться быстрее.
На занятиях прекрасно прорабатываются мышцы стабилизаторы, которые служат настоящим «корсетом» для нашего позвоночника. За счет использования роллов, теннисных и массажных мячей можно избавиться от напряжения. Кроме того, упражнения на фитболе, bossy, за счет своих амортизационных функций, разгружает позвоночный столб, улучшает обмен веществ и кровоснабжение всех частей тела, внутренних органов, укрепляет работу сердечнососудистой, дыхательной, нервной систем.

Парковая

Pilates mix

26. 01.22 в 18:00

Групповые | от 14 лет до 99 лет | ГП №2
Продолжительность: 55 мин.
Губарькова Наталья

Pilates mix

28.01.22 в 12:10

Групповые | от 14 лет до 99 лет | Сайкл-студия
Продолжительность: 55 мин.
Губарькова Наталья

5 видео с тренировками по пилатесу, которые задействуют ваше ядро ​​

Ни для кого не секрет, что пилатес — потрясающая тренировка. Мы уже говорили об этом в блоге. Но, короче говоря, это отлично подходит для гибкости, осанки, силы и психического благополучия.

Мы также поделились 5 упражнениями из пилатеса для потрясающей тренировки кора. Но сегодня мы подумали, что предоставим несколько комплексных, полных тренировок по пилатесу от начала до конца, за которыми вы можете следить онлайн совершенно бесплатно.

Итак, расстелите коврик, наденьте спортивную одежду и приготовьтесь к пилатесу!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Пилатес — прекрасная самостоятельная тренировка, но он также отлично сочетается с йогой.Итак, для большей растяжки, почему бы не проверить эти 10 поз йоги для повышения гибкости.

NHS выпускает бесплатные видеоролики о тренировках по HIIT и пилатесу | London Evening Standard

T

NHS объявила о бесплатных еженедельных онлайн-занятиях HIIT и пилатесе.

Новое предложение в рамках партнерства с Instructor Live, с курсом «Введение в HIIT», а также «Введение в пилатес».

Первое видео для обоих курсов можно посмотреть на YouTube, и NHS сообщает, что новые видео будут появляться каждый вторник и четверг.

Он написал в Твиттере: «Мы объединились с экспертами по фитнесу @InstructorLive, чтобы предложить вам новые захватывающие курсы тренировок».

Хотя новые видеоролики с тренировками явно не согласуются с новостями о том, что люди, страдающие диабетом (как 1-го, так и 2-го типа), и те, кто страдает ожирением, более подвержены риску смерти от COVID-19, сегодня NHS также объявила о расширении своего предложения помощи больным диабетом во время пандемии.

В нем говорится: «Согласно новому исследованию NHS, люди, живущие с диабетом, сталкиваются со значительно более высоким риском смерти от COVID-19: треть смертей в Англии связана с этим заболеванием.

«Служба здравоохранения Англии призвала людей с диабетом получить доступ к доступной им помощи, включая новую специальную линию помощи и онлайн-инструменты, которые помогут справиться с заболеванием во время вспышки».

Исследование, которое должно быть опубликовано на этой неделе, показало, что люди с диабетом 1 типа в три с половиной раза больше подвержены риску, а люди, живущие с диабетом 2 типа, в два раза чаще умирают в больнице от вируса, по сравнению с людьми без диабета.

В настоящее время 7466 из тех, кто умер в английских больницах, страдали диабетом 2-го типа, а 365 — диабетом 1-го типа, но исследование показывает, что риск для лиц моложе 40 лет с любым заболеванием «очень низкий».

Диабет 1 типа не связан с возрастом или весом, в отличие от диабета 2 типа. Исследование показало, что более высокий уровень глюкозы в крови и ожирение, два общих фактора диабета 2 типа, связаны с более высоким риском летального исхода от вируса.

Упражнения как часть здорового образа жизни могут помочь снизить вес, что может помочь в борьбе с диабетом 2 типа, поэтому NHS выпустила свои новые видеоролики с тренировками.

Национальная служба здравоохранения также предлагает йогу, пилатес от болей в спине и даже танец живота, все это можно найти здесь: nhs. uk/nhs-fitness-studio

Пилатес для тела в бикини — 27-минутная тренировка ягодиц, бедер и пресса

Зачем так много работать, чтобы получить «летнее тело»? Разве мы не должны хотеть сильное, здоровое, подтянутое тело круглый год? Добавьте это видео тренировки пилатеса для тела в бикини к своей обычной программе, и вы почувствуете, что готовы надеть купальный костюм в любое время года.

Пилатес известен созданием длинных сухих мышц, сильного кора и телосложения, как у танцора. Менее известные преимущества заключаются в том, что он может фактически увеличить гибкость и диапазон движений, улучшить осанку (уменьшив жесткость спины и дискомфорт) и усилить связь между разумом и телом.Акцент на диапазоне движений и сфокусированном дыхании заставляет вас осознавать свои слабости и даже может служить своего рода медитативной, центрирующей деятельностью, когда вы освоите ее. Если поверхностных преимуществ, связанных с внешним видом, недостаточно, чтобы мотивировать вас, вы должны понимать, что есть много других (более существенных) преимуществ от выполнения этого вида тренировок, помимо подтянутого живота и убийственно стройных ног.

Бикини Body Pilates Structure
Как и на уроках пилатеса, мы шаг за шагом проведем вас через каждое упражнение пилатеса.Для каждого движения есть разные повторения; следуйте инструкциям в левом верхнем углу экрана и инструкциям Даниэля, и у вас не возникнет никаких проблем с отставанием. Многие из этих движений постепенно усложняются — если одна версия слишком сложна для вас, чтобы выполнить ее в правильной форме, просто придерживайтесь самой сложной версии, с которой вы можете справиться, пока мы не перейдем к следующему упражнению.

Упражнения в этой программе
Выходные данные
Толчки для пальцев ног (уровни 1 и 2)
Сотни (Уровни 1-3)
Инсульт грудью
Тапочки для пятки
Импульсы каблука
Подъемы ног в стороны в 3-х направлениях — носки вниз, вверх и уровень
Маленькие круги для ног пилатеса
Большие круги для ног
Подъемы бедер (уровни 1 и 2)
Подъем прямых ног сидя

Для кого предназначена эта тренировка по пилатесу?
Все. Это тренировка с низким воздействием, которая хорошо работает в дни восстановления для более строгой программы, полной HIIT и / или силовых тренировок. Поскольку это легко для тела и универсально по сложности, это также отличная тренировка пилатеса для начинающих. Независимо от того, каковы ваши цели в фитнесе, вам нужна хорошо продуманная программа, чтобы быть по-настоящему здоровым и подтянутым. Люди, которые поднимают тяжести, чтобы набрать мышечную массу или даже размер, могут извлечь пользу из пилатеса из-за преимуществ гибкости — точно так же люди, которые пытаются получить стройное тело с помощью пилатеса, также выиграют от силовых тренировок (да, даже подъем тяжестей). ) для того, чтобы добавить мышечную массу, чтобы помочь уменьшить жировые отложения быстрее.Короче говоря, убедитесь, что ваша программа тренировок является динамичной — у нас есть видеоролики о каждом стиле тренировок, так что вы довольны отсутствием доступа к каким-либо бесплатным ресурсам!

Как часто я могу выполнять эту тренировку?
Поскольку это тренировка с низким уровнем воздействия, которая безопасна для тела, вы можете выполнять ее 3-5 раз в неделю, хотя, как мы уже упоминали ранее, мы рекомендуем вам использовать наши видео тренировки для создания программы, которая использует несколько стилей тренировок для достижения наилучших результатов. .

Видео: Упражнения пилатеса | WW США

Пилатес с низким воздействием — это скрытая тренировка. Медленными, целенаправленными движениями пилатес подтянет животик, улучшит осанку и повысит гибкость. И сильный корпус не только хорошо выглядит; это повысит вашу общую стабильность и предотвратит травмы, когда вы интегрируете или продолжаете другие виды упражнений, такие как бег трусцой, теннис или гольф.

Найдите свою внутреннюю силу с помощью этих упражнений пилатеса, которые вы можете выполнять дома без оборудования.Начните с занятий два раза в неделю, уделяя каждому движению около одной минуты, постепенно увеличивая количество занятий до четырех раз в неделю. Просто нажмите на видео, чтобы начать тонизироваться.

сто

Сотню обычно делают в начале или в начале любой тренировки по пилатесу, потому что это помогает разогреть все тело, включая легкие. Сосредоточенное дыхание — важная часть работы пилатеса, так как оно включает в себя сокращение мышц живота, поэтому не забывайте вдыхать и выдыхать полностью (это также уменьшит напряжение в шее и лопатках). Выполните 10 вдохов на 10 счетов, всего сто повторений.

Совет. Если у вас болит шея, подложите под голову подушку или валик.

Попеременное постукивание пальцами ноги

Постукивания пальцами ног задействуют большую группу мышц между нижней частью грудной клетки и лобковой костью, называемую «электростанцией». К этим мышцам относятся большие мышцы, такие как ягодицы и прямая мышца живота.

Совет: используйте мышцы живота, чтобы таз не выгибался и не округлялся. Полностью выдохните, чтобы полностью вытянуть позвоночник, двигая бедрами. Чтобы усложнить это движение, поднимайте и опускайте обе ноги вместе, сохраняя естественный изгиб позвоночника.

Двойная растяжка с согнутыми ногами

Вот еще одно «мощное» движение, которое развивает силу и выносливость брюшного пресса.Используйте большие мышцы живота, чтобы удерживать позвоночник в стабильном положении, вытягивая руки и ноги в сторону от центра тела.

Совет: сначала попробуйте дотянуться руками и ногами до потолка, чтобы вы могли найти глубокие мышцы живота, а затем вытяните конечности, как показано на рисунке. Усильте это движение, удерживая голову, шею и плечи на земле.

Локоть к колену

Это упражнение задействует кор, вводя вращение позвоночника, чтобы помочь укрепить стабилизирующие мышцы, которые окружают и защищают позвоночник.

Совет: обязательно вращайте шею, плечи и грудную клетку. Сосредоточьтесь на повороте ребер к противоположному бедру, чтобы получить максимальную отдачу от этого движения.

Бедренные круги

Круговые движения бедрами развивают силу и выносливость латеральной (внешней) части бедра, что особенно важно, если вы участвуете в каких-либо боковых движениях, таких как теннис, баскетбол или футбол.Держите таз неподвижно, сначала задействуя нижнюю часть спины, а затем перемещая бедро в тазобедренном суставе.

Совет: Как и во всех упражнениях пилатеса, в этом упражнении очень важно дыхание. Сохраняйте связь между тазом и ребрами, сосредоточившись на сужении ребер на выдохе.

Круги ногами

Круговые движения ногами — один из лучших способов растянуть и укрепить мышцы, поддерживающие бедра и помогающие сделать живот плоским.Работая ногами, задействуя корпус, это упражнение укрепляет меньшие мышцы, стабилизирующие таз, а не большие мышцы ног.

Совет: начните с небольших круговых движений, чтобы обеспечить устойчивость таза. Постепенно переходите к большим кругам по мере того, как вы будете чувствовать себя более комфортно в движении.

Свернуть

У вас возникнет искушение, но не используйте импульс, чтобы пройти этот ход.Перекатывание должно выполняться с использованием основных мышц, а не бедер и других мышц ног. Делайте это правильно, и вы приведете позвоночник в форму, полностью сочленяя каждый позвонок, когда будете подниматься и опускаться.

Совет: Держите позвоночник круглым, когда оттягиваете пупок назад, чтобы таз оставался в нейтральном положении. Когда вы закатываетесь, держите подбородок прижатым.

Свернуть как мяч

Это весело и это хорошо! Сверните, как мячик, задействуйте глубокие мышцы кора, одновременно разогревая и массируя позвоночник и поддерживающие его мышцы.

Совет: вытяните живот и сохраняйте С-образный изгиб позвоночника. Оставайтесь на связи и сделайте короткую паузу в верхней части движения.

Увидел

Это классическое упражнение пилатеса укрепляет позвоночник, тонизирует талию и растягивает подколенные сухожилия и бедра. Используя глубокие мышцы живота, чтобы тянуть верхнюю часть туловища вперед, вы научитесь инициировать движение из центра тела.

Совет: Держите бедра полностью неподвижными, когда растягиваетесь вперед. Если ваши подколенные сухожилия напряжены, сядьте на свернутое одеяло или свернутый коврик. Вы также можете практиковать это движение, слегка согнув колени.

Лори Летерт Коканда — сертифицированный ACE специалист по фитнесу, тренер CrossFit уровня 1 и соавтор книги Горячие (потные) мамы: пять секретов жизни здоровой мамы .

Посмотреть другие тренировки>>>

10 лучших видеороликов о тренировках по пилатесу для использования на Youtube

Вы ​​устали от своего текущего фитнес-плана и хотите попробовать что-то новое? Попробуйте пилатес — отличная замена высокоинтенсивным интервальным тренировкам, но при этом дает вам силу и крепкий кор.

В периоды самоизоляции и социального дистанцирования у вас есть отличная возможность опробовать новый план тренировок или внедрить новую программу фитнеса. Несмотря на всю эту шумиху вокруг домашних занятий йогой, есть много других вещей, которые вы можете попробовать дома, например, пилатес.

О пилатесе часто забывают, но когда такие знаменитости, как Алессандра Амбросио, Кейт Хадсон и Кэмерон Диаз, говорят, что используют пилатес для поддержания формы, на это стоит обратить внимание. Тем не менее, мы собрали для вас 10 лучших видео с тренировками по пилатесу.

Если вы хотите привести в тонус все свое тело

Тогда попробуйте эту 30-минутную тренировку, которая заставит вас чувствовать себя более энергичным и сильным! Николь с канала YT «Move with Nicole» — инструктор по йоге и пилатесу и фитнес-энтузиаст.

Подтяните талию в рекордно короткие сроки

На YouTube-канале «Boho Beautiful» Джулиана обещает помочь вам сжечь немного жира вокруг талии и привести мышцы в тонус.

Этот тонизирующий класс пилатеса проработает мышцы кора, пресса и косых мышц живота и идеально подходит для занятий в любых небольших или тесных помещениях вашего дома.

Короткая и нежная для начинающих

Если у вас мало свободного времени, чтобы втиснуть в свой день длинную программу пилатеса, и вы только начинаете заниматься пилатесом, то этот класс для вас.

Джессика Валант — физиотерапевт и инструктор по пилатесу. Для тех, кто восстанавливается после операции или травмы — это идеальная тренировка для вас.

HIIT и пилатес, чтобы вспотеть

Эта комплексная тренировка пилатеса представляет собой комплексную интенсивную тренировку всего тела, которая включает в себя несколько упражнений, вдохновленных пилатесом, с упором на подвижность, гибкость и создание длинных, стройных, тонированных мышц — и избавление от пота конечно!

Yogalates для любителей йоги

Используя комбинацию упражнений пилатеса и асан йоги, этот класс повысит частоту сердечных сокращений, поможет вам тонизировать и укрепить подколенные сухожилия, ягодичные мышцы, пресс, косые мышцы живота, повысить гибкость и ускорить метаболизм.Может ли быть лучший способ начать свой день?

Полноценный 1-часовой урок, если у вас достаточно времени

Обычно эти полноценные 1-часовые тренировки по пилатесу предназначены только для сертифицированных, но Кэсси из «blogilates» решила подарить нам это удовольствие на Национальном День пилатеса. Наслаждайтесь и будьте готовы попотеть!

Пилатес для пожилых людей

Особое мероприятие по пилатесу для возрастной группы 60+. «Девушка с ковриком для пилатеса» — инструктор по пилатесу и танцам, приглашает начинающих и пожилых людей на эту тренировку с упражнениями от болей в суставах и позвоночнике.

Время использовать фитбол!

Пришло время стряхнуть пыль с фитбола и выполнить эту превосходную тренировку для подколенных сухожилий, ягодичных мышц, кора, пресса и верхней части тела. Приготовьтесь использовать больше стабилизирующих мышц, чем в любом другом упражнении, так как стабилизирующий мяч делает большинство движений очень нестабильными.

Коротко и сладко

Готовы удлинить, укрепить и привести в тонус все тело всего за 15 минут? Приготовьтесь поработать руками, прессом, ногами, косыми мышцами, спиной и вспотеть.

Плоский живот за 5 минут

Может ли 5-минутная тренировка построить сильный корпус? По словам Санне и Сами, вы определенно можете это сделать! Но не пренебрегайте этой тренировкой из-за ее продолжительности — некоторые люди говорят, что это были «самые длинные 5 минут в их жизни!»

Скидки на видео с тренировками | Сделки Shape

для видео тренировок | Форма Перейти к содержимому

Наверх Навигация

Закрыть это диалоговое окно- Perfect Muscle Builder для рук, спины, ног, груди, живота, ягодиц

Набор лент сопротивления Fitness Insanity — Ленты для упражнений из 5 предметов — Портативные аксессуары для домашнего спортзала — Штабелируется до 150 фунтов.

— Perfect Muscle Builder для рук, спины, ног, груди, живота, ягодиц INTENT SPORTS Вспомогательные ленты для подтягиваний? Полосы поддержки и сопротивления для подтягиваний, фитнеса, растяжки тела, подвижной работы, тяжелой атлетики, тяжелой работы — одиночные/наборные? Видео с упражнениями — электронная книга!

INTENT SPORTS Вспомогательные ленты для подтягиваний ? Полосы поддержки и сопротивления для подтягиваний, фитнеса, растяжки тела, подвижной работы, тяжелой атлетики, тяжелой работы — одиночные/наборные? Видео с упражнениями — электронная книга!

INTENT SPORTS Вспомогательные эспандеры для подтягиваний — эспандеры для подтягиваний и сопротивления для подтягиваний, фитнеса, растяжки тела, двигательных упражнений, тяжелой атлетики, тяжелой работы — одиночные/комплект — видео с упражнениями — электронная книга!

INTENT SPORTS Вспомогательные эспандеры для подтягиваний — эспандеры для подтягиваний и сопротивления для подтягиваний, фитнеса, растяжки тела, двигательной активности, тяжелой атлетики, тяжелой работы — одиночные/комплект — видео с упражнениями — электронная книга!

Набор эспандеров для фитнеса Insanity — эспандеры для упражнений из 5 предметов — портативные аксессуары для домашнего спортзала — штабелируемые до 150 фунтов. — Perfect Muscle Builder для рук, спины, ног, груди, живота, ягодиц

Набор лент сопротивления Fitness Insanity — Ленты для упражнений из 5 предметов — Портативные аксессуары для домашнего спортзала — Штабелируется до 150 фунтов. — Perfect Muscle Builder для рук, спины, ног, груди, живота, ягодиц

12-дюймовые тренировочные ленты для всего тела для физиотерапии, реабилитации, растяжки, домашнего фитнеса, йоги и многого другого — бонусные электронные книги, инструкция по эксплуатации, онлайн-видео и сумка для переноски

12-дюймовые эспандеры для тренировки всего тела для физиотерапии, реабилитации, растяжки, домашнего фитнеса, йоги и многого другого — бонусные электронные книги, руководство по эксплуатации, онлайн-видео и сумка для переноски

Закрыть это диалоговое окно внешний сайт, который может соответствовать или не соответствовать правилам доступности.

План тренировок по пилатесу на неделю, чтобы стать стройным и сильным

Последнее обновление: 19 мая 2020 г. , 09:35 нижняя часть тела. Все занятия можно делать дома, оборудование не требуется.

Я провел неделю, полную тренировок по пилатесу, и это было довольно интенсивно. Я почувствовала себя сильнее и стройнее (хотя, будем откровенны, жир на животе не оставил меня в покое).

Занятия пилатесом и Barre как-то так на меня действуют – чувствую себя здоровым, уверенным, немного немного побаливаю, но в хорошем смысле и хожу выше.

Что такое пилатес и его преимущества

Пилатес был создан немецким парнем по имени Джозеф Пилатес в 1920 году. На самом деле он называл его «контроль». Как только вы попробуете пилатес, вы поймете, почему.

Все упражнения выполняются с очень высоким уровнем мышечного контроля. Вам всегда нужно держать свое ядро ​​​​активным, позвоночник нейтральным и сосредоточиться на своем дыхании.Скажу вам, это непросто.

Занимаясь пилатесом, вы выполняете небольшие изолированные движения и тренируете более глубокие мышцы, чего вы не добьетесь при регулярных силовых тренировках.

Преимущества, которые вы получите, регулярно занимаясь пилатесом, включают улучшение гибкости, силы кора, увеличение силы и устойчивости в целом, улучшение осанки, усиление связи между телом и разумом и снятие стресса.

Пилатес VS. Йога

Я люблю йогу, люблю пилатес, и для меня они совершенно разные.Когда я был моложе, я думал: «Медленные движения, много дыхания, никакой музыки и довольно скучно. Йога — это пилатес».

Сегодня я действительно чувствую разницу. Оба типа упражнений отлично подходят для вашего тела и ума, и оба они делают акцент на работе с дыханием, что помогает вам лучше сосредоточиться и успокаивается.

Однако мне кажется, что пилатес делает меня сильнее изнутри. Это помогает укрепить корпус и улучшить осанку, заставляет вас чувствовать, что вы полностью контролируете свое тело и свои мышцы, и помогает вам ходить выше.Вот как я себя чувствую, когда занимаюсь пилатесом.

Йога также поможет вам стать выше и чувствовать себя прекрасно, но, судя по тому, что я испытала, она больше связана с гибкостью, растяжкой и снятием стресса. Что тоже очень здорово.

Как правило, йога и пилатес не требуют больших усилий, поэтому идеально подходят для начинающих, людей, которые не умеют прыгать, получили травму и нуждаются в облегчении при выполнении упражнений. Я бы не сказал, что вам нужно выбирать одно или другое, чтобы быть здоровым. На самом деле, вы можете добиться наилучших результатов, если включите их в свою программу тренировок.

Пилатес для начинающих

Как я уже говорил, пилатес очень удобен для начинающих. Но есть уровни. План, которым я делюсь здесь, не очень удобен для новичков. Это промежуточная, более интенсивная неделя пилатеса.

Если вы новичок и хотите попробовать целую неделю занятий пилатесом дома, вы можете начать с этой недельной программы пилатеса.

Чтобы получить к нему доступ, вам нужно быть участником Grokker, но прямо сейчас вы также можете получить бесплатную 14-дневную пробную версию.

Таким образом, вы также можете наслаждаться всеми другими программами и видео, которые есть на платформе – йогой, медитацией, кулинарными мастер-классами, barre, HIIT, всем, что вам нужно для поддержания здорового образа жизни. Если вы хотите попробовать, вы можете получить бесплатную 14-дневную пробную версию здесь.

Еще один вариант для начинающих — взглянуть на мой последний обзор пилатеса, там я также поделился некоторыми упражнениями для начинающих. Иди проверь их.

Поможет ли пилатес похудеть?

Как и любое другое упражнение, пилатес поможет вам похудеть, если сочетать его со здоровым питанием.Пилатес может укрепить и тонизировать ваше тело, но если вы едите нездоровую пищу и слишком много, вы, вероятно, не увидите результатов.

Когда дело доходит до потери веса, диета составляет 80%, и это не ложь. Вам нужно есть здоровую цельную пищу, больше овощей и перестать переедать.

В каком-то смысле пилатес может помочь в этом, потому что он поможет вам лучше понять свое тело, снимет стресс и повлияет на другие решения, которые вы принимаете в течение дня.

Например, когда вы начинаете свой день с пилатеса, маловероятно, что после этого вы захотите есть пончики на завтрак. Это не невозможно, но маловероятно. Всегда думайте о том, как ваше текущее действие влияет на последующие.

Однонедельная тренировка по пилатесу, сплит

Я решил, что хочу заниматься по одной тренировке каждый день в неделю, и я хочу разнообразить тренировки — не только пилатес для пресса и кора. Итак, я включил:

• кардио-тренировки по пилатесу (потому что я хочу похудеть, а также привести себя в тонус)
• тренировки по пилатесу для всего тела
• тренировки по пилатесу для ног, ягодиц и пресса

Как видите – всего понемногу, чтобы было интересно.

Неделя без отдыха была для меня слишком интенсивной, особенно с кардио-пилатесом. Несколько раз хотелось сделать перерыв. Я этого не сделал. ТЕМ НЕ МЕНИЕ. Если вы чувствуете, что вам нужно сделать перерыв — день отдыха, пожалуйста, сделайте это.

Если бы я должен был повторить эту неделю, я бы обязательно взял хотя бы один день отдыха — я просто не хотел делать это сейчас, потому что я был в режиме 66-дневного испытания. Мне нужно работать над этим режимом. Если вы берете день отдыха, просто занимайтесь пилатесом 8 или 9 дней вместо недели.

Если вы новичок в тренировках и хотите сделать это привычкой, вам могут помочь трекер привычек и планировщик целей. Если вам нужен шаблон, получите мой бесплатно здесь.

Одне неделю Pilates Тренировки Планируют лучше и сильнее

понедельник

20-минутный Pilate Body Pilates Trowout Via DreamingReen

Это один из моих уездов! Действительно чувствую, что становлюсь стройнее и сильнее каждый раз, когда делаю это — мне это нравится!

Вторник

30-минутная тренировка по пилатесу для сжигания жира с помощью POPSUGAR Fitness

Это была тяжелая тренировка — одна из кардиотренировок по пилатесу, о которой я говорил!

Среда

35-минутная укрепляющая, тонизирующая и стабилизирующая тренировка пилатеса с помощью eFit30

Это была классическая и очень хорошая программа для мышц кора и пресса.

Четверг

30-минутная кардио-тренировка по пилатесу через POPSUGAR Fitness

Опять же, пилатес-кардио – сложно, но очень полезно!

Пятница

Тренировка всего тела для достижения результатов через Boho Beautiful упражнение со штопором.

Суббота

30-минутная силовая тренировка пилатеса через eFit30

И еще один вариант, это более классическая программа пилатеса — с множеством упражнений для пресса, ягодиц и улучшения осанки.

Воскресенье

30-минутная тренировка ягодиц и пресса, пилатес в бикини через POPSUGAR Fitness

Конечно, мне нужно было оставить это на конец недели, это было очень тяжело — в основном работали ягодицы и пресс , но вы также почувствуете, что делаете кардио – очень интенсивно.