Тренировки на пилоне: Что такое танцы на пилоне или pole dance, как научиться танцевать с нуля?

Содержание

Что такое танцы на пилоне или pole dance, как научиться танцевать с нуля?

≡ 31 мая 2017 · Рубрика: Танцы

Словосочетание «танцы на пилоне» у большинства людей вызывает единственную ассоциацию – стриптиз в клубе. А ведь эти люди просто не осведомлены, что упражнения на пилоне, другие названия – pole dance или танец у шеста – это полноценный спорт, по которому проводятся соревнования и чемпионаты стран и мира. По сути, один из видов танцевальной гимнастики, как аэробика, ритмика, акробатический рок-н-ролл, фанк и другие, отличие которой только в том, что танцевальные движения и трюки под музыку выполняются не на полу, а у шеста и на нем в воздухе. Кстати, мужчина на пилоне – явление также нередкое – мужской pole dance отличается упором на акробатичность и силовую сторону трюков, содержит много элементов воркаута и паркура, а вместо музыки часто применяются ритмичные звуки (барабанная дробь, шум природы, механических устройств и т.п.). Пол дэнс в исполнении мужчин чаще называется шестовой акробатикой и по ней также проводятся чемпионаты – посмотрите фото и видео, насколько красив этот спорт.

Особенности и полезности

Трюки и крутки на пилоне включают элементы многих других видов спорта: акробатики, хореографии, силовые нагрузки, кардио. Занятие танцами на пилоне дает потрясающий комплексный эффект:

Развивается гибкость, пластичность, артистичность.
Выравнивается осанка, движения становятся плавными, изящными.
Улучшается координация движений.
Повышается мышечная сила без увеличения мышечной массы.

И еще одно достоинство, чем отличаются занятия на пилоне от тренировок в фитнесе – высокая эффективность в быстром похудении. Результат начнет проявляться уже после 6-ти занятий – одна тренировка на пилоне для начинающих сжигает 1000 калорий, а для продолжающих практику, с хорошей физической подготовкой – до 1400 калорий, особенно, если сочетать pole dance с другими тренировками – пилатесом, скандинавской ходьбой или обычной аэробикой.

Уроки танца на пилоне для начинающих рекомендуется проводить 2-3 раза в неделю на первый месяц, а потом, когда придет опыт, увеличится физическая выносливость, а значит, и мышечная сила, тренироваться желательно через день, чередуя пилон с занятиями ходьбой или бегом. Такая схема позволяет в течение 3-4 недель нормализовать вес, подтянуть фигуру и далее – совершенствоваться в мастерстве pole dance для здоровья и красоты.

Чтобы оценить все плюсы и минусы этих занятий, следует отметить также такие два важных фактора:

Для того чтобы освоить пилон с нуля, не надо иметь никакой специальной подготовки. Танец на пилоне для начинающих может осилить каждый, независимо от комплекции и возраста. Первые результаты станут заметными уже через 8-10 занятий. Важно только начать!
Рole dance доступен также и для самостоятельных занятий в домашних условиях. Сделать это несложно – купить и установить пилон. Продают пилон для дома в спортивных магазинах, но важно прочно закрепить снаряд, чтобы, не дай Бог, не травмироваться. Для этого лучше всего пригласить серьезных специалистов (мебельщиков или строителей). Часто продавцы таких снарядов (а также, шведских стенок, уголков, колец и др.) предлагают услуги специалиста по их установке. Место надо выбрать такое, чтобы вокруг пилона было минимум по 2 метра свободного пространства. А далее, воспользовавшись найденными в интернете видеоуроками, как научиться танцевать, начинать занятия. В статье мы предоставим план, по какому должна проводиться правильная тренировка у пилона.

Но, все-таки, новичкам изначально лучше всего начать изучать танцы на пилоне в специальной группе, в зале, под руководством тренера, так как видео уроки не позволяют оценить собственное исполнение каждого движения, а опытный тренер подскажет, что и как надо подтянуть.

Еще один интересующий новичков вопрос: устанавливать ли большое зеркало рядом с пилоном в домашнем зале? Опытные специалисты не рекомендуют этого делать. Зеркало на тренировке pole dance выступает отвлекающим фактором и может стать причиной травмы. Тем более что в процессе выполнения упражнения нет времени и возможности рассматривать себя в зеркале. Поэтому, от этой идеи лучше отказаться, хотя бы до времени обучения основам танца у шеста.

Кому нельзя заниматься на пилоне?

Как и любой другой вид спорта пол дэнс имеет противопоказания по состоянию здоровья:

Повышенное и пониженное давление (гипер- и гипотония).
Ожирение выше 1 степени.
Хронические заболевания сердца.
Болезни суставов и позвоночника.
Сколиоз всех степеней.
Травмы конечностей.

Нарушения в работе вестибулярного аппарата и головокружения – серьезные противопоказания, так как опасны травмированием.

Что нужно иметь для занятий у шеста?

Естественно, что кроме самого пилона, девушке или мужчине нужна специальная экипировка. Требования к ней стандартные – удобство и комфортность, натуральные материалы, одежда не должна сковывать движения, но и не мешать в исполнении сложных трюков. Специальной формы для танцев на пилоне нет. Можно выбрать из перечисленных предметов:

Майка, топ, футболка. Принято, что живот, плечи и руки должны быть открытыми, поэтому гимнастический купальник не используется.
Шорты, чтобы ноги также были открытыми. Это связано с тем, что ткань штанов или леггинсов очень скользит по пилону. Допускается использование гетров.
Обувь – хореографические балетки, гимнастические чешки, кроссовки для танцев, джазовки, мягкие бальные туфельки. Такая обувь, как и босые ноги, обеспечивает хорошее сцепление с пилоном, в ней хорошо тянется нога. А вот носочки категорически нельзя надевать – будут скользить. Специальные туфли на каблуках – стрипы, которые используются в стриптизе и экзотических танцах, неподготовленным новичкам надевать категорически нельзя.

Перчатки без пальцев – они не дают влажным рукам скользить и предохраняют ладони от потертостей и мозолей.
Дополнительные специальные средства для сцепления с пилоном, позволяющие запрыгнуть на него и выполнять движения без соскальзывания. Выбор большой – магнезия, гели, спреи, кремы, воски и пудры.

Эластичный бинт на запястья для избегания растяжений.
Музыкальные записи. Выбор сопровождения – по вкусу того, кто занимается, но музыка должна быть ритмичной и ненавязчивой.

Общие сведения

Танец на пилоне имеет некоторые правила:

Существуют два вида пилонов: статический (неподвижный) и мобильный – крутящийся. Новичкам, пока не освоены базовые акробатические упражнения, заниматься можно только на статичном снаряде.
Пилон условно разделяется на три уровня, каждый из которых имеет свое предназначение. Нижняя часть – для тренировки пластичности, растяжек, середина шеста используется для круток и вращений, а верхний уровень – для выполнения акробатических трюков.

Рole dance подразделяется на три разновидности:
Exotic – это самая «танцевальная» разновидность. Количество хореографических движений составляет около 70%, силовых – 30%, из них треть выполняется на полу (партере). В экзотическом пол дэнсе нет раздевания – вот в чем разница между ним и стриптизом.
Art – самый гармоничное направление, где количество танцевальных и силовых трюков 50х50%. Его часто называют классическим pole dance.
Sport/Fitness – это самое сложное, спортивное направление, в котором 70% трюков – силовые элементы. Чаще всего этой разновидностью занимаются мужчины.

Алгоритм занятий

Как и любая другая тренировка, занятие по пол дэнс, что с тренером, что в домашних условиях, должна происходить по определенной схеме:

Разминка (разогрев). Это обязательный этап, по длительности – не менее 15 минут, за которые мышцы и связки подготовятся к физическим нагрузкам. Вторая часть разминки должна обязательно содержать элементы стретчинга.
Второй этап – выполнение базовых статичных элементов.
Только на третьем этапе можно начинать выполнение динамических упражнений – круток, переворотов, вращений и т.п.

Далее идет этап сложных растяжек, что придает телу гибкость и пластичность.
После растяжек можно приступать к силовым упражнениям – стойкам, висам, поддержкам. На силовую часть вокруг пилона размещается специальный мат, уберегающий спортсмена от травм при случайных падениях.
Следующей опять идет растяжка, но уже более мягкая.
Завершающий этап – заминка. Это стандартные физические упражнения, которые выполняются в замедляющемся темпе. На конечной стадии желательно добиться полного расслабления и отдыха. Для этого очень хорошо подходит поза из йоги – шавасана, которая помогает телу полностью обновиться после сильных нагрузок.

Общая длительность тренировки для новичков – от 1 до 1,2 часа, а опытным спортсменам – оптимальное время 1,5 часа.

Заключение

Для леди и мужчин, которые хотят иметь красивую подтянутую фигуру, обладать уникальными возможностями и получать истинное наслаждение от занятий – pole dance именно тот вид спорта, что нужен. При этом тренировки требуют больших физических сил и полной отдачи. Зато результат будет потрясающим!

Танцы на пилоне — советы для начинающих: как подобрать школу, одежду и с чего лучше начинать

Статья раскроет все секреты танца на пилоне и поможет сделать выбор среди многообразия способов похудения и подтяжки тела.

Пилон – шест на котором танцуют стриптиз. Это фитнес-направление имеет второе название пол-дэнс и имеет прямое отношение к стрип-пластике. В России данный вид фитнеса обрел популярность недавно.

Влияние танцев на пилоне на фигуру

Пол-дэнс благотворно влияет на женскую фигуру. Благодаря акробатическим этюдам и в отличии от обычной стрип-пластики, танцы на шесте эффективно подтягивают кожу, способствуют снижению веса, ускоряет обмен веществ. Таким образом, танцуя в течение часа можно потерять до 600 калорий, а также стать более гибкой и научиться красиво двигаться.

Эти занятия схожи с гимнастикой, только на вертикальной перекладине. Полезно заниматься женщинам, не умеющим держать осанку, с деформированной спиной. Занятия помогут обрести красивую осанку и походку при воздействии на все мышцы и суставы, стать более пластичной, внимательной и координированной.

При занятиях танцами на пилоне девушки теряют до 10 кг в месяц. Заниматься лучше 3 раза в неделю, но не каждый день, чередуя тренировки с выходными, тем самым давая мышцам отдохнуть и подготовиться к следующим нагрузкам. Пол-дэнс своего образа тренажёрный зал без тренажеров. Все упражнения происходят на полу или шесте.

С чего начать

Для начала нужно определиться, где и как будут проходить ваши занятия: дома самостоятельно или с личным тренером, в фитнес-зале, на групповых занятиях или индивидуальных. Выбор делать на основе своих возможностей и характера. Стеснительные девушки очень быстро потеряют интерес к групповым занятиям, а некоторые теряются и наедине с тренером. Оптимальным выбором станет для начала позаниматься индивидуально с мастером около трех-четырех раз, обретая при этом базу для занятий в группе.

Танцы на пилоне доступны девушкам в возрасте от 18 до 30. Необязательно быть физически подготовленной и натренированной, так как все это приобретается в процессе тренировок. Данный вид спорта помогает обрести внешнюю красоту и уверенность в себе.

Интересный факт! В России есть спортивная федерация по танцам на пилоне и он официально признан видом спорта в 2009 году.

Что необходимо

Для танца на пилоне нужна следующая форма одежды:

Для разогрева одежда, максимально закрывающая тело: футболка длинная с рукавом, лосины или леггинсы, гетры, чешки. Такая одежда используется для полного сохранения тепла в теле для разогрева мышц и для похудения в том числе.
Для занятий – короткая майка или топ и максимально короткие шорты. Для полного взаимодействия тела с пилоном. Длинная одежда не даст держаться на шесте. Носки, чешки, стрипы. Стрипы очень удобная обувь для танца на платформе и с высоким каблуком, удобная высота до 4,5 см.

Как проходит тренировка

Весь процесс в танце посвящен взаимодействию танцовщицы с пилоном, и основные элементы проходят вертикально. В данном случае вертикальные положения делятся на несколько видов:

нижний уровень (партер) выполняется на полу у пилона;
средний уровень – облеты у пилона, один полный оборот, выполняются над полом в 1-1,5 м
верхний уровень – акробатический элемент на высоте более 2х метров;
разминка.

Разминка нужна для:

тонуса мышц и растяжки;
сердечной активности;
предотвращение травм;
эффективности тренировки;
повышения напряжения нервной системы;
для ускорения обмена веществ;
концентрации и настроя на танец.

Упражнения:

на мышцы рук и ног;
легкий бег;
прыжки со скакалкой;
вращение тела для развития гибкости;
основная часть.

В основную часть занятий входит отработка элементов танца на пилоне. Трюки, акробатические элементы, необычные связки между трюками. Все действия происходят на пилоне.

Отрабатываются следующие элементы:

«Стульчик»;
«Рогатка» -трюк с головой вниз;
«Вис под колено» -девушка держится на шесте одной ногой на сгибе колена;
«Полулотос» – держась на шесте вертикально при помощи согнутой в колене ноги, вторая нога при этом плотно прилегает к пилону;
«Супермен» танцовщица изображает супермена зажав между ногами шест находясь в горизонтальном положении и придерживаясь рукой.

Эти и многие другие элементы входят в основную часть тренировок на пилоне.

Силовые упражнения – отработка новых сложных элементов требующих большой нагрузки, проходящая на пилоне.

Особое внимание в пол-дэнсе уделяется растяжке, так как большинство элементов и трюков выполняются за счет нее. Комплекс упражнений на растяжку выполняется как одиночно, так и при помощи партнера.

Где научиться

Научится этой технике танца можно в специализированных школах танца. В фитнес-клубах. Также существуют онлайн курсы, с помощью которых можно освоить танец на пилоне в домашних условиях. Уделите особое внимание выбору места для занятий, тем самым обеспечив себе будущий успех. Выбирая клуб, школу или тренера, почитайте отзывы, пообщайтесь с тем, кто уже этим занимается.

Противопоказания

Как и в любом другом виде спорта, в танцах существуют противопоказания:

индекс массы тела выше 32;
болезни инфекционного характера;
болезни хронического характера во время обострения;
расстройства психики;
занятия после операций;
слабое сердце;
слабый опорно-двигательный аппарат;
рак;
астма;
беременность.

Советы

Сразу стоит подготовить себя морально. Первое время на занятиях будет очень сложно, особенно физически неподготовленным. Нужна выдержка, на тренировках будет больно, будут синяки и неудачи, но это того стоит. Результат не заставит ждать: за 4-5 занятий выносливость выработается автоматически, а уже через 3 месяца сложные акробатические финты обеспечены.

Могут возникнуть проблемы с близкими. Очень сложно объяснить многим, что танец на пилоне – это не стриптиз, а спорт. Можно познакомить родных с пол-дэнсом посредством видео или присутствия на занятиях.

Сохраняйте позитивный настрой, верьте в себя, и все получится!

Отзывы

Юлия: «Мой личный опыт. Занимаюсь 3 месяца за это время потеряла несколько кг, даже волнение появилось. Приятным сюрпризом для меня стало что внешне изменений не было, кроме видимой подтяжки и складка по попой исчезла. Нужен настойчивый тренер и собственное стремление, чтобы после тренировок не объедаться вкусняшками и правильно питаться. Я думаю это правильный выбор для тех кто хочет похудеть, стать женственной и уверенной».

Элла: «На счет похудения сказать ничего не могу, да я к этому и не стремилась. Я наоборот стала даже больше не потолстела, а нарастила мышечную массу. Спина и руки стали рельефными. Подтянутое тело и выносливость повысилась».

Екатерина: «Советую девушкам танцы на пилоне. Сама занялась недавно, но занятия растяжкой и многообразные трюки на шесте придали ощущение подтянутости, окрепли мышцы, тело более сексуальное. Этот танец помогает мне показывать любимому мужчине какая я сексуальная и женственная».

Статья была полезна?

0,00 (оценок: 0)

8 упражнений, которые помогут вам подготовиться к занятиям на пилоне :: Тренировки :: «ЖИВИ!

Занятия на пилоне: можно ли заниматься без подготовки?

В теории — да, а вот на практике… «Для тренировок на пилоне необходимы растяжка, гибкость и сила, — говорит Полина Волчек, двукратная чемпионка мира по pole dance, экс-солистка Cirque du Soleil, артистка труппы “Ленинград Центр”. — То есть, конечно, можно пробовать обойтись и без них, но количество элементов, которые вы сможете выполнять в этом случае, значительно сократится».

Новичкам важно укреплять мышцы верхней части тела, так как на начальных этапах освоения трюков на пилоне важна сила рук. «На первых занятиях мы изучаем околопилонную хореографию, некоторые базовые трюки на “нижнем” уровне, простейшие крутки, — комментирует Вера Кефнер, преподаватель pole dancе, стретчинга и других фитнес-направлений студии танцев Yaradance, автор комплекса, который мы сегодня покажем. — И только потом переносим их на “верхние этажи”, на пилон. При укрепленных мыщцах рук, кора работать на пилоне гораздо легче: человеку проще себя подтягивать, статично удерживать себя в определенных положениях на пилоне, не касаясь пола. Что касается хорошей растяжки — она делает мыщцы более эластичными, дает большую подвижность суставов, увеличивая диапазон движений, что облегчает задачу и уменьшает риск травм. Не надо забывать и о визуальном эффекте — хорошая растяжка позволяет выполнять трюки изящно и красиво».

Так что если вы давно хотели попробовать заниматься на пилоне, но не знали с чего начать, начните с силовых упражнений и растяжки. Мы попросили Веру Кефнер составить и показать нам подходящий комплекс упражнений.

Как построить занятие

* Начните тренировку с разминки. 10-15 минут простой суставной гимнастики подготовят мышцы, суставы и связи к предстоящей нагрузке.

* Выполняйте упражнения последовательно.

* Занимайтесь по этой программе 2-3 раза в неделю, постепенно увеличивая нагрузку. Темп — средний или медленный, что позволит сконцентрироваться на правильной технике выполнения упражнений.

Для выполнения комплекса вам понадобятся коврик, стул и гантели (весом 2-3 кг).

Готовы начать занятие? Тогда повторяйте за Верой Кефнер.

[new-page]

Отжимания с широкой постановкой рук

[image id=”345007,345008″]

Примите упор лежа на прямых руках (можно с опорой на колени). Руки поставьте шире плеч, пальцы кистей смотрят вперед и широко расставлены, распределяйте нагрузку на полную ладонь. Шея — продолжение позвоночника, взгляд опущен вниз, мышцы пресса напряжены. На вдохе, удерживая корпус абсолютно прямым, сгибайте руки разводя локти в стороны. Грудной клеткой вы должны практически достать до пола. На выдохе, сосредоточившись на том, как сокращаются грудные мышцы, отожмитесь и вернитесь в исходное положение. Пока вы новичок, выполняйте столько отжиманий, сколько сможете. Можно начать с выполнения с опорой на колени 8-10 повторов в 1-2 подхода, постепенно увеличивая нагрузку до 10-15 повторов в 3 подхода. Далее без опоры на коленях выполнять то же самое количество повторов и подходов с прямыми ногами (ноги на ширине таза).

Отжимания с узкой постановкой рук

[image id=”345009,345010″]

Примите упор лежа на прямых руках (можно с опорой на колени). Ладони поставьте на ширине плеч, пальцы кистей смотрят вперед и широко расставлены, распределяйте нагрузку на всю ладонь, шея — продолжение позвоночника, взгляд опущен вниз, мышцы пресса напряжены. На вдохе, удерживая корпус абсолютно прямым и подавая его слегка вперед относительно кистей, сгибайте руки, уводя локти назад. Грудной клеткой вы также должны практически достать до пола. На выдохе отожмитесь и вернитесь в исходное положение. Пока вы новичок, выполняйте столько отжиманий, сколько сможете. Можно начать с выполнения с опорой на колени 8-10 повторов в 1-2 подхода, постепенно увеличивая нагрузку до 10-15 повторов в 3 подхода. Далее без опоры на коленях выполнять то же самое количество повторов и подходов с прямыми ногами (ноги на ширине таза).

Планка

[image id=”128115″]

Примите упор лежа на прямых руках, руки на ширине плеч, кисти на одной линии с плечевыми суставами, стопы вместе (пальцы на одной линии с пятками). Следите за тем, чтобы мыщцы ног, ягодиц и пресса были в напряжении. Не прогибайтесь в пояснице и удерживайте корпус ровным, как единая линия от макушки до пяток, до конца выполнения упражнения. Удерживать данное положение начинайте с 15-30 секунд по 2-3 раза, постепенно увеличивая это время.

Стойка на лопатках («Березка»)

[image id=”345011,345012,345013″]

Лягте спиной на коврик, руки расположены вдоль туловища, ладони на полу, ноги согнуты в коленях или прямые, колени и ступни соприкасаются друг с другом. Максимально закиньте ноги за голову. Руки согните в локтях, положите ладони на поясницу, выпрямите ноги вверх. Тело должно быть выпрямлен

что это такое, многообразие их видов, что они дают и можно ли начать заниматься с нуля? Рассказ тренера по Pole Dance

Думала ли я четыре года назад, собираясь на свою первую тренировку по Pole Dance, к чему это все меня приведет? Конечно, нет. Но я рада, что все получилось так, как получилось.

Сейчас пилон – это часть моей жизни. Такое ощущение, что я занималась им всегда. Сложно представить, что еще, кроме него, может помочь настолько хорошо понять и раскрыть себя.

Что такое Pole Dance. Виды

Pole Dance – танец на пилоне. Молодое направление, которое стремительно развивается во всем мире и завоевывает огромную популярность. История его появления связана с индийской йогой, когда практиковались упражнения на деревянном шесте, цирковым искусством и развитием танцевальной индустрии. Включает в себя несколько видов:

Pole Sport –силовые и акробатические элементы на пилоне, различные перехваты, стойки. Самый серьезный вид, отличается достаточно суровыми правилами на соревнованиях.
Pole Art – танцевальное направление. Номер обязательно со своим образом и историей, которую танцор рассказывает зрителям.
Exotic Pole Dance – танец с меньшим количеством акробатических элементов. Подразумевает работу в партере, требует наличия специальной обуви на каблуках.
Pole Fitness – смешанное направление. Трюки на пилоне и танцевальные связки.
Pole Contemporary – смесь Pole Dance и Contemporary. Этот вид стал популярным совсем недавно. Не требует хорошей подготовки. Сам пилон здесь выступает в качестве дополнительного атрибута.

Pole Dance – сочетание силы и женственности

Мое знакомство с миром Pole Dance

В первый раз я пришла на тренировку по Pole Dance четыре года назад. В моем городе как раз открылись несколько школ и мне захотелось попробовать что-то новое. Помню, как меня впечатлили девочки, которые давно занимаются. У них все так красиво и легко получалось. Я тогда даже немножко им позавидовала, но почему-то у меня не возникло желания во что бы то ни стало сделать так же.

На первую тренировку я пришла с неплохой физической подготовкой: до этого несколько лет занималась скалолазанием и мои руки уже привыкли к нагрузке. Это, кстати, в дальнейшем стало для меня большим плюсом. Под руководством тренера выполнила несколько простых элементов и на этом все. Про такие случаи говорят «не зацепило». Не было никаких эмоций. Да, в целом понравилось, но желания прийти ещё раз не возникло. Я вернулась на скалодром и на несколько месяцев забыла про пилон.

Второй раз пошла уже за компанию с подругой. И снова мимо. Мне не понравилось, как инструктор ведёт тренировку.

Уже сейчас, когда я несколько лет сама тренирую новичков, я понимаю, что им нужно уделять максимум внимания и разжёвывать каждую мелочь. Это невероятно тяжело. Новички – это очень энергозатратно.

Наверное, девушка-инструктор думала также и предпочитала уделять время только тем, у кого что-то получается.

Мне понадобилось достаточно много времени, чтобы понять: Pole Dance – это то, чем я хочу заниматься

После тренировки я решила, что моя дружба с пилоном так никогда и не состоится и больше попыток не предпринимала. До тех пор, пока знакомая не рассказала про тренера, у которого занимается сама, и не пригласила на тренировку. Я долго откладывала поход в студию, все время находились дела поважнее, но в итоге все-таки записалась и пришла. И с тех пор ни разу не пожалела. Это было одно из лучших решений в моей жизни. Я безмерно благодарна своему тренеру за то, что она открыла для меня дверь в пилонный мир и показала, насколько он многогранен.

Что может невероятно нагрузить мышцы, взметнуть до небес самооценку, развить кошачью грацию, пластику и растяжку? Что может выжать до последней капли, но заставить вновь и вновь нагружать свое тело, шлифуя его до самой мельчайшей мышцы? Это сочетание спорта и танца, тренирующее тело и раскрывающее душу, это сложный и многогранный Pole Dance.

Мнение редакции

Елена Калита

Редактор журнала

Раньше я думала, что Pole Dance – только трюки, но оказалось, что это просто невероятная смесь из силы, грации и женственности. А вместе все это превращается в танец, которым можно выразить все что угодно. На этом примере я ещё раз убедилась в том, как важно найти “своего” человека. Будь то личные отношения или тренировочный процесс. Чтобы навсегда заболеть Pole Dance, мне понадобилось три занятия у разных тренеров и полгода времени.

От новичка до тренера

Убедившись в том, что пилон – это по-настоящему мое, я все свободное время начала уделять тренировкам. После работы бежала в зал. Выходные? Нет, не слышала, у меня занятие. Кажется, тогда у меня болел каждый сантиметр тела, появились синяки и мозоли на пальцах, но я не чувствовала усталости, мне по-настоящему нравилось заниматься.

Мой прогресс в растяжке спины и плеч

Огромное желание и изначально неплохая физическая форма сделали свое дело: мой прогресс шел семимильными шагами, и очень скоро я стала одной из самых сильных учениц школы, обогнав даже тех, кто занимался больше меня. А дальше была череда мастер-классов от именитых пилонистов, новые знания, применение их на практике, поездки на занятия в другие города, участие в отчётных концертах школы и первое выступление на публике. Pole Dance познакомил меня с замечательной девушкой, с которой мы быстро подружились, организовали дуэт и до сих пор танцуем вместе. В планах были соревнования, но на них мы так и не попали.

На одной из тренировок я не рассчитала нагрузку и повредила колено. Вывих сустава, МРТ, надорванные связки, долгое восстановление. После травмы я решила, что мне нужен перерыв, вернулась на занятия через пару месяцев. В тот же день ко мне подошла моя тренер, рассказала о переезде в другой город, о том, что больше не сможет вести занятия и предложила мне остаться вместо нее. Подумав, я решила, что наверно, к этому все и шло, тренерство станет для меня новым уровнем. И я согласилась.

До сих помню свою первую тренировку. Никогда мне ещё не было так волнительно. Одно дело приходить на занятие учеником и довериться тренеру, а другое, когда тренер – ты. Это огромная ответственность, мотивация для ученика и пример. Именно тогда я поняла, почему у тренера все получается лучше, чем у ученика. Тренер всегда старается и выкладывается по максимуму, ему нельзя сделать плохо или кое-как, он всегда должен быть на высоте.

Через полгода после моего первого занятия в качестве тренера я прошла обучение и получила сертификат инструктора. Теперь у меня несколько групп учениц разного уровня: от новичков до продвинутых. С некоторыми из них мы тренируемся уже не первый год и хорошо общаемся вне зала с пилонами.

Я всегда рада новым лицам и делаю все возможное, чтобы заинтересовать человека и показать ему, что пилон – это не просто металлическая труба.

Pole Dance: стриптиз или спорт?

За годы занятий на пилоне и своей преподавательской деятельности я привыкла к разной реакции со стороны людей. Периодически я слышу в свой адрес: «Фу, это же стриптиз! И как тебе только парень, муж или родители разрешают!» Раньше в такие моменты я просто теряла дар речи и не знала, что ответить. Сейчас говорю только одно: ну будьте вы уже благоразумны в конце концов! Откройте интернет, а ещё лучше приходите на тренировку. Можно даже не заниматься, просто посмотреть.

Да, когда-то Pole Dance произошел от стриптиза, но сейчас он в своем развитии шагнул далеко вперёд и не имеет с ним ничего общего. Вопреки устоявшемуся мнению, мы не снимаем одежду во время танца и не стремимся привлечь как можно больше мужских взглядов. Pole Dance – это прежде всего про выражение самого себя, про эмоции и чувства, но никак не про пошлость. В любом случае вся красота или не красота – в глазах смотрящего. Каждый видит только то, что он хочет видеть. Сложно убедить человека в обратном. Да это и не нужно.

Понятие «танец на пилоне» каждый понимает по-своему

Можно ли Pole Dance отнести к спорту? Думаю, да. Выполнение элементов на пилоне требует силы и хорошей физической подготовки, которую можно достичь, только занимаясь регулярно. И это совсем нелегко. На соревнованиях есть даже специальная категория Pole Sport, где выступающие пилонисты демонстрируют все свое мастерство и потрясающее владение собственным телом. Но я все же не стала бы однозначно говорить, что пилон – это спорт.

А если не спорт и не стриптиз, тогда что? Своя, отдельная, ни на что не похожая категория. Это смесь танцев, гимнастики, акробатики, спорта. Я не знаю ни одного направления, которое предлагало бы столько вариантов развития. Каждый может найти в Pole Dance что-то свое. Этим он и прекрасен.

Кому подходит

На пилоне могут заниматься все. И это факт. Исключение составляют только медицинские показания. Для того чтобы начать занятия, не важен возраст, вес, рост, пол и физическая подготовка.

Самой старшей моей ученице 48 лет, младшей – 18. На занятия приходят как худенькие девочки, так и с лишним весом. Я не скажу, что у них все получается одинаково хорошо. Каждый развивается в своем темпе и это нормально.

Многое ещё зависит от цели, с которой приходит ученик. Для кого-то пилон – просто приятно проведенное время вечером после работы, кому-то очень нравится выступать, а кто-то видит себя на пьедестале почета и собирается стать чемпионом.

Заниматься Pole Dance может каждый

Важно знать, что на первом занятии тренер ничего не ждёт от ученика и не возлагает на него каких-то надежд. Ошибочно полагать, что придя в зал и в первый раз увидев пилон, нужно сразу же на нем что-то сделать. Иначе как же: «Все могут, а я нет».

Не надо смотреть на других, сравнивать себя можно только с самим собой. У всех что-то не получается и все когда-то с чего-то начинали. Ели не побояться и приложить усилие, результат не заставит себя ждать.

Часто, знакомясь с новыми людьми, я рассказываю им о своей работе и слышу в ответ: «Ой, ну это точно не мое». Меня эта фраза всегда веселит. Как можно понять, что что-то не твоё, даже не попробовав? Мне понадобилось достаточно много времени, чтобы убедиться в том, что Pole Dance – это то, чем я действительно хочу заниматься.

пол дэнс для начинающих, трюки, крутки, стрипластика, гимнастика на шесте

Обучающие курсы призывают всех желающих записаться на танцы на пилоне . Реклама обещает роскошное тело и бешеную сексуальную привлекательность. Но все оказывается не так просто. Ученики разочаровываются и быстро бросают.

В этой статье мы рассмотрим особенности этих танцевальных занятий, какие виды бывают. Что для них требуется. Каким образом выполнятся трюки.

Особенности танцев на пилоне

Обычно этот вид искусства ассоциируется со стриптизом, но на данный момент это не совсем верно. В современной вариации — это танцевальные и спортивные элементы, исполняемые у шеста или в воздухе. Постепенно он преобразуется в красочный спорт.

Польза

Девушек и женщин, занимающихся этим видом спорта, заметно в толпе. Регулярные сложные тренировки формируют великолепное, очень женственное тело. Танцовщицы отличаются крепкой, подтянутой и в тоже время изящной и женственной фигурой. Существенно повышается самооценка.

Противопоказания

Несмотря на внешнюю легкость, для тренировок на пилоне есть длинный список медицинских противопоказаний.

В такие студии не следует идти лицам, страдающим следующими заболевания:

проблемы с позвоночником и суставами;
астма;
болезни сердца;
злокачественные опухоли;
воспалительные процессы, инфекции;
хронические заболевание, даже если они в стадии ремиссии;
психологические заболевания, расстройства;
недавно перенесенные операции;
эпилепсия.

Прежде, чем записаться на танцы на пилоне для начинающих , следует учесть, что на тренировках ведется серьезная силовая подготовка. Даже короткий танец требует большого напряжения сил. Если есть проблемы со здоровьем, старые травмы, то все неприятные симптомы могут резко обостриться.

На данных тренировках часты травмы:

падения;
переломы;
растяжения.

Разновидности танцев на шесте

Ранее танец на шесте ассоциировался только со стриптизом и ночным клубом. На самом деле, он уже давно стал студийным танцем, в котором сейчас имеется огромное количество направлений.

Итак, какие виды танцевального фитнеса с шестом предлагают студии:

pole dance;
стриптиз;
экзотик дэнс.

Перед тем, как приступить к занятиям, надо выяснить, чем они отличаются друг от друга.

Стриптиз более традиционный танец у шеста, сексуально-дразнящий. Движения мягкие и плавные. Но жесткую физподготовку это не отменяет.

Пол дэнс для начинающих будет представлять определенные сложности. Он гораздо более спортивный, жесткий и травмоопасный.

Экзотик дэнс, или же Exotic Pole Dance представляет собой гибрид шестовой акробатики и гимнастики.

Что потребуется для занятий

Для занятий на пилоне необходима не только выносливость, мотивация и железная выдержка.

Для посещения тренировок вам понадобятся:

майка или эластичный топ;
шорты из эластичной ткани;
чешки;
эластичные бриджи или мягкие спортивные брюки;
защита для локтей и коленей;
гетры;
перчатки для сцепления с шестом.

Для тренировок в группе обычно имеются специальные гимнастические коврики, приобретать свои нет необходимости.

Если вы новичок, то первое время не стоит тратиться на покупку специальной обуви и аксессуаров.

Шорты необходимы при тренировке на шесте, сцепка с ним осуществляется при помощи кожи. В спортивных брюках или бриджах вы на нем просто не удержитесь и соскользнете.

В стриптизе наколенники, налокотники и перчатки не применяются. В пол дэнс, где движения более резкие и жесткие, они просто необходимы.

Гетры используют для того, чтобы суставы и мышцы лучше и быстрее разогревались.

Алгоритм тренировок

Даже если вы никогда не танцевали, а с физкультурой были исключительно на «вы», не следует бояться тренировок. Группы подбираются по уровню. Начинающих никогда не поставят в один ряд с «продолжающими».

На первых занятиях тренера определяют уровень подготовки новых учеников.

Стандартная тренировка длится час или полтора и состоит из:

разминки;
силовых элементов;
растяжки;
гимнастических упражнений;
базовых элементов в партере;
базовых элементов шестовой акробатики.

С самого начала необходимо подготовиться к тому, что предстоит нелегкий труд.

На первых занятиях показываются базовые элементы: крутки, основные классические движения. Работа идет в партере или у гимнастического станка.

Во многих клубах новичков не сразу подпускают к пилону. Сначала предстоит работа с телом, его подготовка к сложным элементам. Идет разработка рук, спины и ног. Также необходима хорошая гибкость.

Когда приступают к трюкам

Через некоторое время, когда ученицы уже достаточно окрепли, начинается работа с шестом.

Предстоит освоить следующие трюки на пилоне :

Крутки. Это основной элемент, который в первую очередь предстоит тренировать новичкам. Именно с помощью них ученики получают возможность освоить нелегкий навык удержание веса собственного тела в воздухе на руках. Один из базовых элементов — лягушка.
Стульчик. Пилон с силой обхватывается ногами, при этом танцовщица должна сохранять статику, а поза выглядеть изящной.
Веер или солнышко. Иначе говоря — переброс обеих ног во время кручения. Требуется хорошая растяжка и сильный пресс.
Рогатка. Один из довольно сложных элементов, хотя со стороны смотрится легко. Чтобы его исполнить, нужны очень сильные руки, так как им придется удерживать весь вес перевернутого тела.
Птичка. Для этого несложного трюка нужны не только сильные ноги, но и очень гибкая спина. Так как грудь придется изящно вывести вперед, зацепившись за шест подмышкой.

Это только база, которую ученицам предстоит освоить. Часто девушки жалуются не столько на физическую усталость, сколько на синяки и мозоли. В местах соприкосновения с шестом кожа очень сильно натирается.

Есть три уровня высоты для выполнения трюков:

В нижнем — идет работа на полу и вокруг пилона.
Средний — элементы демонстрируются на небольшом расстоянии от пола. Примерно метр. Тут осваиваются крутки, обхваты и вращения.
Танец на верхнем уровне требует очень хорошей подготовки, профессионализма и высокого уровня физической выносливости. Работа осуществляется на высоте примерно двух метров.

Далее одно из самых сложных испытаний — индивидуальный танец. Его необходимо составить из уже разученных элементов и воспроизвести под музыку. Важна не только сила и техника, но и артистизм. Иначе все будет выглядеть как набор гимнастических трюков.

Для новичков даже короткое музыкальное выступление перед знакомой группой представляет собой очень сложную задачу.

Впрочем, исполнение танца не входит обязательную программу для любителей. Тренера включают ее в план урока, чтобы девушки и женщины больше раскрепощались и не стеснялись своего тела. Заодно делается запись, и уже можно разобрать ошибки в движениях, глядя на себя со стороны.

Отзывы

Чтобы удержаться на пилоне, нужны сильные руки и ноги и хорошая растяжка. На первых занятиях мы ползали по шестам с грацией упитанного бегемота. Постепенно привыкли и к элементам, и к их названиям, и вскоре это стало образом жизни.

Сначала приходится привыкать к тому, что каждая тренировка это боль. Постепенно свыкаешься с тем, что боль — твоя постоянная спутница. Но при этом через некоторое время ты понимаешь, что у тебя появляются невероятные возможности. Боль проходит, а у тебя получаются самые сложные элементы.

Однажды мы с одногруппницей спускались в метро, держась друг за друга. При этом смеялись до слез. После часовой практически индивидуальной тренировки мы с трудом могли ходить. Лестница стала непреодолимым препятствием.

Зачем пишу. Просто объясняю, как достигается эта невыразимая легкость. Но это очень благодарный труд. Прежде всего для себя.

Танцы на шесте — это красиво, эстетично. А какое потрясающее тело. Самой очень нравится.

Елена

Несколько лет занималась стриптизом. Пошла туда для того, чтобы привести в порядок фигуру.

Раньше я уже занималась спортом, нагрузки были очень серьезными. Но после первой тренировки на «женских» танцах думала ехать домой на такси. Болело абсолютно все. Я уже и забыла, что у меня есть эти мышцы.

Пилон был просто камнем преткновения. Я всегда боялась высоты. Залезла на него с огромным трудом.

Однако у меня были и свои сильные стороны. Хорошая спортивная закалка подарила мне выносливости и крепкий вестибулярный аппарат. Плюс очень сильные ноги, которые держали на любой высоте. Очень любила работать на крутящемся пилоне.

Стриптизершей я так и не стала, но эти занятия вспоминаю с удовольствием.

Пробовала тренировки по pole dance. Считаю, что эти танцы — на любителя. Очень жесткие движения, колени просто вылетают.

Инна

Pole Dance — силовые тренировки. Необходимо держать вес, иначе с грохотом свалишься с шеста. Поэтому в обязательном порядке надо следить за питанием.

Тренировки очень энергозатратные. Тело быстро подтягивается, но мышцы не такие рельефные, как в спортзале. Что очень понравилось — тело не перекачивается.

Что не понравилось: танцовщицы Pole Dance иногда явно злоупотребляют снарядами в тренажерном зале. Некоторые дополнительно ходят на Тайский бокс. Для соревнований это может и важно, но выглядит мужиковато. Впрочем, у них другие требования, чем к тем, кто работает в направлении эротических танцев.

Занималась у нескольких тренеров. Девочки — настоящие фанатки своего дела. Терпят боль, бешеные физические нагрузки. У них тренировки по нескольку раз в день и еще сами ведут группы. И все это ради нескольких минут выступления на соревнованиях.

Татьяна

Видео

Из этого видео вы узнаете, какие базовые элементы осваивают на первых занятиях с шестом.

Тренировка на пилоне

POLE DANCE – это вид спортивных танцев на пилоне, а также популярная разновидность фитнеса. Этот вид фитнеса помогает эффективнее подтягивать тело и сохранять мышцы в тонусе, избегая изнурительных диет и ежедневных занятий в спортивных залах. Прогрессивная методика преподносит физическую активность в виде стрип-пластики, которая выполняется с помощью шеста. Танцевальная техника получила отдельное направление и пользуется определённой популярностью. Нет ничего особенного в занятиях на пилоне, этого не стоит стесняться, так как мышцы получают нагрузки гораздо больше, чем на обычных тренажёрах.

Влияние на мышцы

Танцы на пилоне делают упор на верхнюю и нижнюю часть корпуса и груди несмотря на то, что больше всего в упражнениях задействованы руки и ноги. Трюки, выполняемые при pole dance, поддерживают позвоночник и заменяют тренировки на пресс. Мышцы живота постоянно находятся в напряжении, как и руки, за счёт чего подтягиваются и укрепляются. Но следует знать, что при спортивном танце невозможно перекачать своё тело, так как при нём используется только собственный вес. Эффект подкачки может проявиться только с выполнением танцев с утяжелителями, а также с акцентом на определённую группу мышц.

При длительных занятиях этим видом танцев тело становится более гибким, вытянутым, а упражнения с растяжкой даются гораздо легче.

Чем полезен pole dance

Кроме кардио нагрузки и упражнений на растяжку танец улучшает кровоток в теле человека, активно сжигает жировые отложения, стройнит фигуру и оформляет её, подтягивает кожу и выделяет руки. Мышцы становятся подтянутыми, спина выпрямляется, раскрываются плечи, и грудная клетка выходит вперёд. Постепенно вырабатывается плавность и чёткость движений, которая проявляется и в повседневной жизни.

Для такого результата будет достаточно минимум трёх тренировок в неделю. Начать можно и с меньшего количества, так как главное – это дать телу привыкнуть к новым ощущениям и нагрузке. Постепенно её нужно увеличивать, чтобы добиться нужного результата и получать удовольствие от танцев.

Особенность танцев на пилоне также состоит в том, что для него практически нет никаких противопоказаний или ограничений в весе. Поэтому даже полные девушки через месяц активных занятий смогут увидеть результат в зеркале и на весах.

Упражнения также несут пользу не только для физического здоровья, но и для морального: снижается уровень стресса, напряжения, усталость, поднимается настроение. Танцы на пилоне для некоторых женщин могут быть слишком откровенными, поэтому это поможет им посмотреть на себя другими глазами.

Как проходит занятие

Тренировка с элементами танца проходит под музыку и делится на несколько частей:

Разминочная: растяжка, разогрев мышц и сухожилий;
Основная: упражнения на мышцы, отработка танцевальных навыков, трюки и прокрутки;
Силовая: основной упор идёт на развитие и укрепление мышц;
Завершающая: растяжка и расслабляющие упражнения.

К тренировкам могут приступать и мужчины, так как пилон сам по себе схож с перекладиной, которая установлена в другом положении. В таком случае это будет смесь паркура и воркаута.

Занятия также требуют предварительной подготовки, включая спортивную одежду. Для этого подойдёт лёгкая, но облегающая одежда: шорты, капри, легинсы, топик, майка.

Режим питания при тренировках

Спортивные занятия требуют дополнительные белки и углеводы от организма, поэтому следует сделать упор на продукты, в составе которых есть Omega3.

При спортивном танце не требуется строгая диета, если она не обусловлена наличием заболевания или преследованием определённой цели. В любом случае лучше всего сохранять рациональное питание, которое будет правильно сбалансировано. Белки и жиры лучше всего распределять равномерно в течение дня.

Обязательно прочитайте об этом

Упражнения на пилоне для начинающих взрослых

В последнее время получил распространение Pole Dance, или танец на пилоне — снаряде, представляющем собой стальной вертикальный шест для выполнения акробатических трюков. Прежде чем их демонстрировать, новички должны отработать упражнения на пилоне для начинающих. Это позволит изучить базовые движения и подготовить основные группы мышц.

Танцы на пилоне — польза для здоровья

Танцы помогают скорректировать фигуру и удалить лишние килограммы, что гораздо безопаснее липосакции, жестких диет и других методов похудения. Вес будет уходить постепенно и равномерно со всех участков тела — оно станет подтянутым, исчезнет целлюлит.

Занятия танцами обладают преимуществами:

укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной системы;
повышение иммунитета и снижение риска возникновения инфекционных заболеваний;
появление ровной и красивой осанки, развитой мускулатуры.

Главное — улучшается настроение и самооценка, спортсмен раскрепощается, пропадает стеснительность и неуверенность. Танцы позволяют отвлечься от повседневных забот и плохих мыслей, заставляют полюбить себя.

Подготовка к тренировке

Подготовка к тренировке — важный шаг для успешного выполнения упражнений

Важно обладать настроем и желанием идти к поставленной цели. Если все имеется, то можно приступать к занятиям, но перед этим необходимо подготовиться. Решите для себя, как вам удобнее — посещать групповые или индивидуальные уроки. Последний вариант предпочтительнее для тех, кто хочет тщательно изучить материал и оттачивать свои навыки под пристальным вниманием преподавателя. Занятия в группе понравятся людям, которым интересно общаться с другими учениками, следить за их успехами.

Подберите удобную обувь и одежду. Для разминки лучше использовать леггинсы и футболку — за счет них тепло разгонится по телу, что положительно влияет на обменные процессы в организме и воздействует на жировую ткань. Выполнять упражнения на пилоне для начинающих нужно в коротких шортах и топе для обеспечения лучшего сцепления с поверхностью шеста. Когда танцовщицы получают профессиональные навыки, то они надевают стрипы — туфли на высоком каблуке и платформе 4,5 см.

Разминка — обязательный этап

Каждое занятие нужно начинать с 15-минутной разминки для растяжки мышц — в результате легче переносятся физические нагрузки, в два раза снижается вероятность растяжений и иных травм.

Комплекс упражнений:

Для шеи. Наклоняйте голову в разные стороны — по 16 повторов влево-вправо и вперед-назад, делайте полные повороты и полукруги — по 8 повторов.
Для мышц груди. Выгибайте и округляйте спину, двигайте ее верхней частью слева-направо — 16 повторов.
Для пресса. Выполняйте скручивания пресса — достаточно 2 подхода по 20 повторов.
Для ягодиц. Делайте обычные приседания — 40 повторов.

Уделяйте внимание рукам — во время танца на них приходится основная нагрузка. Тренировать мышцы рук необходимо не только во время разминки, но и в перерывах между уроками. Сгибайте и разгибайте запястья со штангой в положении сидя — по 10 повторов. Полезно сгибать руки с гантелями весом до 3 кг — 3 подхода по 10–15 повторов. Подтягивайтесь на турнике и отжимайтесь от пола или скамейки — это поможет укрепить мышцы рук, спины и пресса.

Упражнения на пилоне для начинающих: базовый уровень

Все движения танцев на пилоне подразделяются на трюки — статичные элементы (неподвижные) и крутки — вращения вокруг трубы. Категория трюков включает в себя «висы» и «седы» — спортсменка висит или «сидит» на пилоне.

Статичные элементы для новичков:

Пожарник. Согнутые ноги скрещиваете вокруг шеста, держитесь за пилон руками, красиво выгибаете спину.
Стульчик. Обхватываете пилон и сжимаете его внутренней стороной бедер, ноги выпрямляете перпендикулярно трубе или сгибаете, руками крепко держитесь за шест.
Рогатка. Висите на трубе вниз головой, держитесь за шест распрямленными руками, прямые ноги разводите в стороны.

Начинающим танцорам нужно стремиться к идеальному выполнению движений на пилоне

Вращающиеся упражнения на пилоне для начинающих:

Разножка. Прямой рукой держитесь за шест над головой, а другой — на уровне бедер. От пола отталкиваетесь ногами, разводите их и прокручиваетесь. Руки должны быть выпрямлены.
С двойной перестановкой ног. Обхватываете пилон одной ногой под коленным сгибом, прокручиваетесь, обхватываете шест другой ногой и грациозно завершаете поворот, крепко держась руками за трубу.
Лягушка. Левой распрямленной рукой держитесь за шест выше головы, а правой согнутой — на уровне грудной клетки. Захватываете трубу левой ногой, другой отталкиваетесь, сгибаете ее и прокручиваетесь.

Заниматься следует под контролем преподавателя — он подскажет, как правильно выполнять движения. После тренировки нужно снизить нагрузку и расслабиться, восстановить дыхание и сердечный ритм. Посещать уроки лучше 2–3 раза в неделю, а в перерывах отдыхать или выделять время на растяжку (конечно, в разумных пределах, чтобы не перенапрягаться).

Постигайте новое вместе со студией танцев Anix Dance

В профессиональной танцевальной школе Anix Dance каждый новичок сможет обучиться направлениям Pole Dance, Exotic Dance и другим разновидностям танцев на пилоне. Профессиональные тренеры научат танцоров базовым элементам и проконтролируют их выполнение. Упражнения помогут развить силу, выносливость и позволят осваивать более сложные движения.

The Pole PT — Прочность и подготовка для Pole

“

Я СДЕЛАЛ ЭТО! 8-я неделя курса по креплению на плечо, и сегодня я сделал свое первое правильное крепление на плечо! Боже мой, этот курс действительно работает !! Большое спасибо, Неола. Без этого курса и советов я бы никогда не освоил этот прием за 8 недель. Совершенно невероятно!
Эми

“

После 2 недель вашего обучения я теперь могу использовать ручную пружину — то, чему я пытался научиться последние 3 года.Просто подумал, ты должен знать, какой ты потрясающий!
Лесли

“

Не могу вас отблагодарить! Ваша программа — это именно то, что я искал! Не могу дождаться, чтобы присоединиться к вашей группе в Facebook.
Мелани

“

Только что началась эта неделя, и мне она очень нравится! Приложение очень четкое и простое в использовании — мне нравится, как оно повторяется, поэтому я могу слушать ваши инструкции, пока выполняю свои обязанности. Хорошо иметь письменные и визуальные инструкции и разные уровни, чтобы упростить или усложнить задачу! Потрясающе!
Anni

“

Я попробовала вашу тренировку по стойке на руках в воскресенье, и сегодня чувствую это !! Это как раз то, что мне нужно, чтобы снова тренироваться.Мне нравится снимать себя, вести записи и т. Д., И это действительно мотивировало меня задействовать свою задницу.
Les

“

Я работаю с Neo с октября. Она отличный партнер по подотчетности даже из-за пруда! Она помогла мне лучше осознавать, что я ем и как двигаюсь. Жизнь меняется! Настоятельно рекомендуется!
Кейт

“

До тренировки я заблудился, я не знал, как планировать свои еженедельные тренировки. Для меня это было очень тяжело.Теперь я уверен в том, что все идет правильным путем. Спасибо, Нео, твои тренировки очень много значат для меня.
Melie

“

Neo был лучшим и держит меня в высшей степени ответственности. Беги не ходи, чтобы связаться с ней.
Krystle

“

Честно говоря, я уже занимался онлайн-тренировками раньше, и у вас они намного лучше. Что касается других, я не мог заставить тренера обращаться ко мне как к личности. Вы были так благосклонны и удивительны. Я чувствую, что наконец-то делаю что-то, что не только работает, но и видео и обмен сообщениями помогают мне чувствовать, что со мной кто-то есть, и это действительно помогает.
Анжела

“

Третья неделя обучения с Neo…. Только что сделал чистую серию из шести хороших подтягиваний после того, как месяцами застрял на четырех. Иногда лучшие результаты достигаются тогда, когда мы меньше всего их ожидаем !! СПАСИБО НЕО!
Марция

“

Я на третьей неделе инвертированных тренировок. Я уже вижу результаты! Мои подтягивания стали намного выше и более контролируемыми. Я тоже определенно становлюсь сильнее. Спасибо, Нео, у тебя отличный курс!
Эми

“

Большое спасибо за эту программу.Я чувствую себя намного сильнее не только в плече, но и в перевернутом теле. Теперь я легко переворачиваюсь с одной прямой ногой! Ты великолепен!
Морган

Как разработать программу тренировок, чтобы стать лучшим танцором на пилоне — Pole PT

Думаю, я знаю, как все прошло… до того, как вы нашли шест, вы пробовали все обычные групповые занятия… Body Pump, Step Aerobics, Zumba… но почему-то просто не режут.

Ты тоже выпил абонемент в спортзал и через неделю потерял интерес, провозгласив, что «беговые дорожки для хомяков» — и ты же единорог, черт возьми!

Где фитнес-класс для единорогов? Weird

Ага! Поляк-класс — вот он!

Как и вы (и я), большинство людей приходят на свой первый урок по полюсу в поисках чего-то другого.Фактически, я думаю, что влечение к причудливым вещам — одна из вещей, которые делают полюсное сообщество такой поддерживающей и сплоченной группой психов. Наконец-то мы нашли своих людей — таких же странных, как мы! Привет, чудаки, спасибо, что пролили свой странный свет так ярко, что я знал, где тебя найти.

Pole, наконец, стал тем — вашим любимым — тем фитнесом, который захватил ваше воображение и удерживал ваше внимание достаточно долго, чтобы вы действительно могли с полным основанием сказать: «Да, я сейчас занимаюсь фитнесом».

Но после первоначальной радости возможности встать вверх ногами и свисать с ямы для коленей, вы достигли точки, в которой ваш прогресс начал замедляться.

Больше не каждый класс полюсов наполнен захватывающими новыми движениями, за которыми сразу же следует поток фотографий в ваш альбом «Pole Progress» на Facebook.

Вместо этого что-то удерживает вас от того шага, к которому вы приставали уже несколько месяцев. Вы видите, что ваши кумиры по всему Instagram выглядят чертовски круто, и понимаете, что хотите, нет, вам нужно быть сильным.Мол, прямо сейчас!

Внезапно эти веса выстроились в аккуратные ряды на стойке с гантелями в том спортзале, который вы бросили, и они стали привлекать внимание. Они больше не приравниваются к скучному вечеру, потраченному на то, чтобы собирать и опускать холодные металлические предметы в комнате с тысячей запахов тела, но вместо этого они являются многообещающим ключом к способности создать силу, необходимую для этой Аиши / Плечевого крепления / Спринг / становая тяга.

Ура! Прорыв, достижение, открытие!

Итак, теперь вы находитесь в той точке, где вы знаете, что вам, вероятно, нужно потренироваться за пределами класса полюса, если вы хотите стать лучше на полюсе, но как именно вы подойдете к организации тренировок, чтобы они дополняли и помогали вам? полюс прогрессу и не мешает ему?

Разработка программ силы и кондиционирования для пилонов

Я занимаюсь разработкой программ тренировок для поляков, поэтому я хотел поделиться с вами несколькими ключевыми указаниями о том, что может включать в себя программа функциональной тренировки для полюса.

Дизайн любой спортивной программы начинается с одного предмета. Это верно для любого вида спорта — то же самое применимо буквально к любому спортивному программированию, будь то футболист, гольфист или, в данном случае, танцор на пилоне. Он начинается с анализа навыков и качеств, необходимых для достижения успеха в этом виде спорта.

Внимательно изучив конкретные требования этого вида спорта и атрибуты, которыми обладают лучшие спортсмены в этом виде спорта, личный тренер, такой как я, может создать программу, которая поможет спортсменам улучшить эти качества, чтобы надрать задницу в своем виде спорта.

Итак, если вы пытаетесь создать свою собственную программу, этот же мыслительный процесс должен помочь вам сузить круг вопросов, которые нужно включить. Итак, давайте кратко рассмотрим, что делает по-настоящему великого танцора на пилоне и как это может повлиять на программу тренировок, ориентированную на шест.

Я разбил их на 5 ключевых областей, которые я считаю наиболее важными для поула.

1. Прочность

Посмотрите на любого успешного танцора на пилоне, и первое, что вы заметите, — это его невероятная сила.

Очевидно, что, как и любой другой атлет, тренирующийся в любом виде спорта, силовая тренировка должна составлять большую часть любой программы тренировок по пилону.

Хотя в этой статье я буду много говорить о «спортивном» программировании, правда в том, что базовые силовые тренировки не сильно меняются от спорта к спорту. У всех нас одни и те же мышцы, и их укрепление с помощью комбинации упражнений на толкание, вытягивание, вращение, приседание и выпады следует очень похожей схеме для всех спортсменов.

Сказав это, существует спектр. С одной стороны, у вас есть общее наращивание силы, которое должно лечь в основу любой программы наращивания силы (это может включать такие вещи, как базовые тренировки и более традиционные составные силовые упражнения в тренажерном зале, такие как приседания и становая тяга со штангой). С другой стороны, у вас есть специальная силовая тренировка с движением шеста (это может быть так же специфично, как выполнение соскоков с плеча на шесте, чтобы помочь наращивать силу, особенно для вашего плечевого крепления).

Между ними есть такие вещи, как сила хвата и изометрическая силовая тренировка кора, которые находятся где-то между общими и очень специфическими для шеста.

Ошибка многих поляков заключается в том, что они отказываются от силовых тренировок (которые, честно говоря, обычно включают в себя попытки выполнять удары шестом снова и снова, чтобы довести их до подчинения), не убедившись, что у них есть общие основы силы заложен первым, а это довольно быстрый путь к травме.

Повышение функциональности общей силовой тренировки для шеста

Общая программа силовых тренировок также может быть изменена, чтобы сделать ее более специфичной для того, что мы делаем на шесте, путем более внимательного изучения того, как наше тело должно работать на шесте.

Например, когда мы танцуем или выполняем трюки на шесте, наши руки и ноги обычно не работают вместе, делая одно и то же — мы, как правило, тянем одну руку, в то время как другую толкаем, или одна рука сжимает хват для рук. дорогая жизнь, а другой грациозно парит в воздухе.

Итак, вы видите, как включить больше односторонних движений рук и ног в вашу силовую программу (например, турецкие подъемы в качестве основного упражнения, а не, скажем, планки, или даже просто тяги гантелей на одной руке вместо использования тросового тренажера ) будет ли намного лучше отражаться на вашей силе и способностях на шесте?

2.Скорость и мощность

Если исходить из того, что конечной целью для поляков является выполнение упражнения, которое занимает около 4 минут, то на самом деле шест — это скорее вид спорта «скорость и сила», чем вид спорта на выносливость.

Я хочу, чтобы вы подумали, как это может повлиять на тренировку (больше кардио), которую вы выполняете вне шеста.

Поскольку шест — это скоростной и силовой спорт, выносливость на длинные дистанции не поможет вам стать хорошим полером. Вам не нужна выносливость, чтобы пробежать 1 час 10 км или долгие часы в устойчивом кардио для выполнения упражнения с шестом.

Напротив, поляк должен быть в состоянии выполнять короткие всплески взрывной силы и скорости для всех этих силовых вращений, резких падений и динамических движений за очень короткий промежуток времени.

Таким образом, тренировка на скорость и силовую подготовку вне полюса может проводиться в формате интервальной тренировки, в которой чередуются движения с высокой ударной силой, такие как прыжки на ящик и плиометрические отжимания (для отражения силовых трюков и силовых движений на шесте) с движениями с меньшей интенсивностью (чтобы отражать плавные части рутины) за очень короткий 4-минутный период.

Такой вид кондиционирования более точно воспроизводит энергетические потребности выполнения упражнений с шестом, чем бег на беговой дорожке или крушение педалей на велосипеде в течение 40 минут. Другими словами, это именно то, к чему должны быть готовы ваши мышцы, сердце и легкие, если вы хотите пройти эти 4-х минутные упражнения, не заставляя аудиторию ждать, пока вы переводите дыхание в середине Марион Эмбер.

3. Изящество и поток

Если ваш стиль более современный или экзотический, тогда вам понадобится масса грации и стиля.Если вы больше любите трюки, чем полер, то, хотя вам может и не понадобиться грация балерины, вы заметите, что все лучшие полеры, даже те, кто специализируется на трюках, обладают высоким уровнем осознанности тела. . Они знают, какие «линии» выглядят хорошо, и могут объединить эти приемы в комбинации, которые будут визуально плавными.

Некоторые люди, кажется, обладают природной способностью «течь» (совсем не ревновать;)), а для других это может потребовать немного больше работы (я слышу!).

Этот аспект функциональной тренировки шеста может включать изучение танцевальных стилей вне шеста, выполнение упражнений йоги или подвижности для улучшения баланса и проприоцепции (осознание тела) и работу над гибкостью для улучшения этих «линий».Что плавно приводит меня к…

4. Мобильность и гибкость

Я говорю не только о том, что мы традиционно называем «гибкостью», — о возможности получить красиво ровный шпагат из нефрита или потрясающую райскую птицу. Да, великие танцоры на пилоне нуждаются в большой гибкости, и тренировка гибкости обязательно должна быть частью тренировочной программы поляка.

Но я также включаю в эту категорию только базовую, здоровую осанку и подвижность, что, опять же, является важной основой для того, чтобы быть действительно классным танцором на пилоне.Все люди разные, поэтому аспекты гибкости и мобильности тренировочной программы будут выглядеть по-разному в зависимости от уникальных потребностей спортсмена и уникальных особенностей их положения тела.

В свои программы я всегда включаю в эту категорию традиционную пассивную растяжку, а также силовую работу по уравновешиванию мышц, ролики с пеной и активную растяжку. Цель здесь состоит в том, чтобы мобилизовать и укрепить частей, которые должны иметь возможность стабилизироваться, когда мы танцуем на пилоне (здесь я имею в виду в основном плечи), одновременно мобилизуя и растягивая частей, которые должны иметь больше движения.

Краткое примечание о балансировке мышц и плоскостях движения

Когда мы думаем о балансировке мышц, смотрим на осанку и создаем здоровую основу для всех этих потрясающих движений с шестом, снова важно посмотреть, как мы на самом деле двигаемся на шесте и как это повлияет на наши суставы, мышцы и связки.

Типичные программы тренажерного зала, как правило, сосредоточены в сагиттальной плоскости (подумайте о сгибаниях на бицепс, выпадах — тех движениях, которые сосредоточены впереди и позади нас), но когда мы занимаемся шестом, мы работаем во всех плоскостях движения — обычно в одно и то же время! Потому что нам нравится быть такими же дополнительными.Для общей силы и профилактики травм важно быть сильными во всех этих плоскостях движения, поэтому программа тренировок для штанги может включать больше боковых движений во фронтальной плоскости и вращательных движений в поперечной плоскости, чтобы предотвратить травмы от чрезмерного использования и создать более уравновешенный и более сильный полюсный спортсмен.

5. Техника

Это самый спортивный из всех элементов в моем списке. Вы не сможете сделать это в тренажерном зале, и даже если вы усвоите все остальные 4 элемента, вы не будете хорошо справляться с шестом без этого.

Здесь вы изучаете и совершенствуете фактические движения, комбо и трюки на шесте посредством надлежащих инструкций, изучения паттернов движений и практики (с обеих сторон, пожалуйста!).

Когда мы берем все остальные элементы нашей тренировки — нашу силу, скорость, грацию и подвижность — и сводим их вместе к полюсу, здесь происходит волшебство.

Я хочу знать: как то, что вы делаете в настоящее время на тренировках, соответствует вышеуказанным категориям? У вас есть хороший баланс всех элементов в вашей программе тренировок? Или вам не хватает одного или двух, над которыми, как вы знаете, нужно поработать? Я мог бы писать на эту тему весь день, поэтому, если есть какие-то аспекты, о которых вы хотите получить более подробную информацию — дайте мне знать, и я буду вести блог.

Если вы хотите по-настоящему заняться программированием силы и физической подготовки для танцоров на пилоне, вам понравится моя книга >> Сила и кондиционирование для пилона — Книга! << он содержит все необходимое для создания индивидуальной программы тренировок, которая поможет вам стать сильнее и гибче для пилона, а также всесторонний анализ анатомии танца на пилоне, чтобы вы могли ТОЧНО понять, что нужно вашему телу для достижения целей пилона твои мечты. Давай сделаем это!

Упражнения и информация на этом веб-сайте предназначены только для образовательных целей.Это не замена профессиональному медицинскому совету. Перед выполнением каких-либо упражнений или фитнес-программ вам следует проконсультироваться со своим врачом или медицинским работником, чтобы определить, подходят ли они для ваших нужд.

Присоединяйтесь к моему списку рассылки, чтобы получать бесплатные советы по обучению прямо на ваш почтовый ящик!

… включая мою БЕСПЛАТНУЮ ЭБУ КНИГИ «Grip Gainz — Grip Training for Pole Athletes» — с тренировочными упражнениями и программированием, которые помогут вам достичь подобного тискам хвата.

Если вы подпишетесь на мой список рассылки, я буду уведомлять вас о новых сообщениях в блоге и время от времени отправлять вам электронные письма, в которых будут рассказываться о других новостях и программах по тренировкам с пилоном, которые, я думаю, могут вас заинтересовать. Вы можете отказаться от подписки в любое время .

Strength and Conditioning for Pole — Мягкая обложка — The Pole PT

“

Ваша книга потрясающая! Спасибо за то, что написали для нас, поляков, такую простую, подробную и юмористическую книгу!
Сарита

“

Серьезно, я хочу выйти за эту книгу. Я даже не знаю, как по-английски выразить, насколько это совершенство!
Кэрол

“

Ваша книга помогает мне по-разному … больше, чем вы, вероятно, когда-либо думали.Эта книга приведет меня туда, где я хочу быть, как на полюсе, так и вне его!
Maz

“

Ваша книга A-MA-ZING прибыла! Я не мог не быть более счастливым и очарованным тяжелой работой, которую вы вложили в нее! И это чертовски приятно читать! Такое ощущение, что ты с кем-то разговариваешь, это такое легкое чтение и такое поучительное занятие!
Ана

“

Книга пришла вчера, и я просто не могу перестать ее читать! Огромное спасибо @ptthepole за создание такого уникального ресурса для нас, сумасшедших поляков!
Ольга

«

Ваша книга потрясающая.Я надеюсь, что это станет обязательным чтением для всех, кто преподает.
Tor

“

Вы меня очень вдохновили, и я знаю, что мои уроки значительно улучшатся благодаря тому, что я узнал от вас. Я прошу всех купить вашу книгу и программы!
Kat

“

Начал читать вчера, и я абсолютно зацепился! Это такая феноменальная книга. Мне не терпится начать применять советы и стратегии, чтобы вывести свой опрос на новый уровень.
Дани

“

Спасибо! Эта книга — подарок спорту!
Kelsey

“

Удивительный формат, при всем внимании к деталям в анатомии, инструкциях и указателях, вам все равно удается сохранить его юмористическим и таким увлекательным! Полный индивидуальности, но такой профессиональный! Я отложил все свои остальные списки дел, потому что не могу оторваться!
Cheryle

“

Это ОЧЕНЬ лучшее, о чем может мечтать танцор на пилоне, отличная, отличная работа!
Джесси

“

Только что прочитал эту книгу, и я даю ей 5 звезд.Так много отличных упражнений на кондиционирование и прогрессирование в более сложных вещах просто потрясающе!
Динн

“

Ваша книга буквально изменила мою жизнь и сделала меня гораздо более информированным учителем. Кто задумывается о покупке книги — возьмите ее у меня, она на вес золота!
Ema

“

Поздравляем Pole PT с написанием такого невероятного ресурса для танцоров на пилоне и тренеров. Я не могу достаточно рекомендовать эту книгу!
Dr Joanna Nicholas Ph.DPole Dancing Research

“

OMG OMG OMG! Эта книга … ПОЛЮСНАЯ КНИГА из всех! Это просто фантастика! Спасибо, что собрали его и поделились всеми своими знаниями! Я влюблен в это.
Кьяра

“

Вы оказали индустрии полюсов огромную услугу, взяв свою любовь, кровь, пот и слезы и вложив их для всех нас.
Reenie

“

Он прибыл, и я не могу оторваться. Любите, любите, любите!
Соня

“

Заставил меня смеяться, плакать и взорвать мой мозг — все в одном разделе! Не могу вспомнить, когда в последний раз читал такую хорошую книгу!
Джейд