Тренировка на эллиптическом тренажере | Статьи | Zonasporta.com

Прежде чем начать заниматься на эллипсе, необходимо понять, какие мышцы тренируются на эллиптическом тренажере. Да и вообще – изучить особенности данного устройства. Ведь только таким образом можно построить свою программу тренировок так, чтобы она приносила максимально полезный и необходимый именно вам результат. Кроме того, изучение принципа работы эллипсоида и нюансов его использования позволяет избежать травм и дает понять, можно ли заниматься на эллиптическом тренажере при остеохондрозе или при проблемах с суставами. А ведь это очень важно, так как абсолютно каждый человек, занимаясь спортом, стремится стать здоровее и сильнее, но никак не навредить своему организму. 

В чем заключается уникальность конструкции эллипсоида? 

Эллиптический кардиотренажер по сути представляет нечто среднее между степпером и беговой дорожкой (многие сравнивают его еще и с велосипедом без седла, однако перечислять плюсы и минусы велотренажера в данном случае будет неуместно).

При этом эллипс вобрал в себя только самые лучшие качества этих двух устройств: 

1. Отсутствие нагрузки на сухожилия и суставы.

Амплитуда движений на эллипсоиде такова, что во время тренировки возникает ощущение свободы и какой-то воздушности. При этом колени занимающегося на тренажере человека постоянно находятся в полусогнутом состоянии, а это, в свою очередь, значительно уменьшает нагрузку на них и голеностопные суставы. Поэтому если с умом подойти к построению тренировочного процесса и не допускать перенапряжения, то на вопрос о том, можно ли заниматься на эллиптическом тренажере каждый день, ответ будет положительным.* 

* Конечно же, если у вас имеются значительные проблемы со здоровьем, в частности хронические или периодические боли в суставах и позвоночнике, то до того, как вы начнете тренироваться, следует обязательно проконсультироваться с врачом. Только он сможет с точностью сказать, по сколько раз в неделю и по сколько минут заниматься на эллиптическом тренажере будет для вас безопасно.

 

     2. Одновременная тренировка всех основных мышечных групп.

Свое название эллипсоид получил благодаря тому, что его педали вращаются по особой траектории в виде сплюснутого с двух сторон круга – эллипса. Однако в конструкции данного кардиотренажера есть не только педали, но и специальные подвижные поручни, которые позволяют эффективно нагрузить верхнюю часть тела. Таким образом, после занятий на эллиптическом тренажере можно ощутить приятную усталость практически во всех мышцах. Ведь во время тренировки активно работают:

• Ноги.
• Ягодицы.
• Руки.
• Плечи.
• Грудь.
• Спина. 

      3. Проработка мышц, которые не задействуются во время тренировки на других кардиотренажерах.

Крутить педали эллипса можно как вперед, так и назад. Благодаря этому можно нагрузить не только постоянно работающие мышцы, но и те, которые в повседневной жизни и/или при занятиях на других тренажерах (беговой дорожке, степпере и пр.

) попросту не используются. Для общего развития и укрепления организма в целом и своего тела в частности это очень хорошо. 

Минздрав предупреждает!© 

Несмотря на множество своих достоинств и преимуществ, тренировки на эллипсоиде все же остаются достаточно большой нагрузкой на организм. И тому, кто планирует тяжело заниматься на эллиптическом тренажере или же вообще впервые сталкивается со спортом, стоит понимать, что только при соблюдении правильной техники и внимательного отношения к самоощущению во время занятия можно действительно получить хороший результат. В противном же случае – тренировки лучше прекратить до тех пор, пока не найдется толковый тренер, который поможет разобраться в нюансах безопасного использования эллипса. 

Ну а что же говорят на этот счет медики? Как оказалось, их советы не для всех одинаковы – все зависит от изначального состояния здоровья человека. 

Так, если вы абсолютно здоровы и вас, к примеру, интересует интервальная кардиотренировка на эллиптическом тренажере, то, приступая к занятию, следует прислушиваться к своим ощущениям. Если ничего не беспокоит и не болит, пульс в пределах допустимого, а дыхание уверенное и ровное, то все просто отлично и можно спокойно продолжать тренировку. Однако необходимо сразу же прекратить занятие, если вы чувствуете:

• Боль в сердце.
• Неприятную резь, колики или другие малоприятные и болезненные ощущения в области грудины.
• Достаточно сильную нехватку воздуха.
• Головокружение.
• Тошноту.
• Сильную слабость и пр. 

Тех же, кто изначально имеет проблемы со здоровьем, по мнению медиков можно разделить на 2 группы:

1. К занятиям можно приступать только после консультации с врачом и обследования. Именно так, к примеру, должны поступать страдающие гипертонической болезнью или только недавно перенесшие инфекционное заболевание.
2. Тренировки противопоказаны. В этот список входят люди с тяжелой степенью сердечно-сосудистой недостаточности, больные астмой, тромбофлебитом, тахикардией, сахарным диабетом (в тяжелой форме), имеющие онкологические заболевания и пр.  

Одним словом, если вы знаете, что ваше здоровье далеко от идеала, то в первую очередь нужно думать не о том, как заниматься на эллиптическом тренажере, а посетить врача. 

Техника: это важно! 

Казалось бы, что ничего особо сложного в занятиях на эллипсоиде нет – становишься на тренажер, включаешь нужную программу и вперед. Однако следует отметить, что тренировка на эллиптическом кардиотренажере в значительной мере отличается от обычной ходьбы или бега, как, например, на беговой дорожке. 

Многие сравнивают подобные упражнения с катанием на лыжах: нужно не просто двигаться вперед, а как бы скользить, при этом не забывать отталкиваться с помощью подвижных поручней. Посмотрите, как двигаются лыжники, и тогда вы поймете, как эффективно заниматься на эллиптическом тренажере. 

Собственно, можно даже представить себе следующую схему: левая нога делает толчок, правая рука делает рывок и наоборот. Происходить все это должно одновременно и ни на секунду не прерываясь.

При этом даже «неработающие» в данный момент конечности должны быть напряжены – находиться в тонусе. 

Также не стоит забывать и о равновесии, и о том, насколько важно занять устойчивое положение на эллипсоиде. Новички очень часто допускают грубую ошибку: начинают движение еще до того, как полностью и правильно станут на тренажер. А ведь это нередко служит причиной травмы, так как в этом случае человек попросту падает или больно ударяется о движущиеся педали или поручни. 

Не важно, становитесь вы на эллиптический тренажер с магнитной системой нагрузки, механической или электромагнитной – необходимо придерживаться следующих правил:

• Сначала на кардиотренажер следует поставить ноги (в это время руками можно опираться о статические поручни).
• Далее – обхватить руками движущиеся рычаги.
• После этого нужно убедиться, что стопы ног плотно и полностью прижаты к педалям, а ладони крепко держатся за рычаги.

И только потом можно начинать движение.  

Как заниматься без вреда для себя? 

Абсолютно без разницы, с какой целью вы решили выполнять тренировки на эллиптическом тренажере: для похудения, поддержания тонуса организма или укрепления сердечно-сосудистой системы. Важно следующее: начинать занятие на эллипсе (да и на любом другом кардиотренажере) без предварительной разминки крайне нежелательно. Ведь именно разминка позволяет подготовить тело к последующим нагрузкам и таким образом предотвратить травмы. 

Каким же должен быть комплекс упражнений для разминки? Однозначного ответа тут нет – каждый определяет это самостоятельно. Однако разминка:

• Во-первых, должна быть легкой, чтобы вы не успели устать и смогли эффективно и достаточно интенсивно тренироваться после нее.
• Во-вторых, обязана разогреть и предварительно подготовить именно те мышцы, которые вы хотите нагрузить во время занятия на эллипсе. 

Впрочем, если вам сложно понять, какая разминка перед упражнениями на эллиптическом тренажере будет лучше, рекомендуем вам следующее:

• Выполните приседания, наклоны в стороны, отжимания и/или подтягивания.
• Разогрейте коленные суставы (легкого массажа и растираний будет вполне достаточно).
• Сделайте упражнения на растяжку мышц.

Собственно, все это должно занять у вас не более 10 минут – такого времени более чем достаточно, чтобы настроиться на занятие на эллипсе и подготовить к нему свое тело. 

Разнообразие в тренировках: нагружаем себя по полной! 

Знали ли вы, что тренировочный процесс на одном и том же тренажере может быть очень и очень разнообразным? Так, во время занятия вы можете:

1. Изменить сложность и интенсивность занятия, переключая на эллиптическом тренажере режимы тренировок.
2. Больше нагрузить целевые мышцы, меняя положение тела на эллипсе.

С режимами все более или менее понятно, особенно если в вашем распоряжении находится электромагнитный кардиотренажер, оборудованный специальным компьютером. Ведь достаточно нажать на одну или несколько кнопочек на панели управления, и передвигать педали станет сразу же легче или сложнее (в зависимости от ваших личных предпочтений) или же тренажер будет работать по определенной программе. * 

* Эллиптический тренажер, программа тренировок на котором записана в памяти устройства, может быть только электромагнитным. При этом, используя такие устройства, можно не только заниматься по стандартным режимам (для похудения, для улучшения тонуса мышц, для повышения выносливости и пр.), но и записывать свои собственные программы.

Что касается положения тела, то тут вам придется потрудиться и освоить некоторые нюансы самостоятельно.

• Для одновременной проработки всех групп мышц необходимо находиться в так называемом основном положении. То есть расположиться на тренажере вертикально и держать голову прямо.
• Чтобы нагрузить ягодицы и подколенные сухожилия, следует крутить педали в обратном направлении. При этом также важно не забывать стараться довольно-таки сильно сгибать ноги в коленях. Кроме того, эти же мышцы можно проработать, если двигать педали вперед, но тело отклонить назад и как бы полуприсесть.
• Если же вашей целью является прокачка мышц бедра и икр, то двигаться на эллипсоиде необходимо, наклонив корпус тела вперед. Спина же должна оставаться прямой – горбиться ни в коем случае нельзя. 

Держите руку на пульсе! 

А теперь перейдем к такому важному моменту, как пульс во время занятий. Многих интересует, к примеру, какой должна быть тренировка на эллиптическом тренажере для сжигания жира, однако далеко не все знают, что для этой цели очень важно следить за изменением своего пульса. На самом деле данный показатель важен не только в тех случаях, когда человеку хочется как можно скорее избавиться от ненавистных килограммов. Впрочем, давайте обо всем по порядку. 

Абсолютно любой эллиптический тренажер во время тренировки подсчитывает пульс занимающегося человека – специальные датчики есть даже у самых простых и бюджетных моделей. И это только доказывает то, что частота пульса является очень важным параметром. Но почему? 

Дело вот в чем: опираясь на показания датчика пульса, можно построить свою тренировку таким образом, что она будет наиболее эффективной. Как это сделать? Для начала необходимо рассчитать максимальный возрастной пульс (МВП) – от 220 отнять свой возраст.  

А вот теперь внимание. Зная эту цифру, можно сделать тренировку не только безопасной для организма, но и целенаправленной. То есть не просто крутить педали по 20-30 минут в день или до тех пор, пока уже не останется сил, а грамотно и подконтрольно добиваться своей цели. 

Так, если вы:

• Раньше никогда не занимались на эллипсе, то вам подойдет программа занятий на эллиптическом тренажере для начинающих. При этом чтобы не перегрузить организм и не навредить себе, нужно знать, что пульс во время занятия должен быть до 65% от МВП.
• Делаете упражнения на эллиптическом тренажере для похудения, то для большего прогресса следите за тем, чтобы ваш пульс относительно МВП составлял от 65% до 75%.
• Желаете улучшить свою дыхательную и сердечно-сосудистую систему, то пульс от МВП должен составлять 70-80%.
• Хотите нарастить побольше мышечной массы или же являетесь профессиональным спортсменом, то придется нагрузить себя во время тренировки достаточно сильно. Пульс при этом будет очень высок – от 80-ти до 90-та процентов от МВП.
• Любите экстрим и хотите постоянно преодолевать поставленные кем-то ранее рекорды, то вам подойдут специализированные тренировки (не очень продолжительные по времени и желательно под присмотром врача). Ведь в этом случае пульс достигает своего предельного значения и составляет 90-100% МВП. 

А вообще, очень хорошо зарекомендовала себя интервальная тренировка на эллиптическом тренажере. Ведь, занимаясь таким образом, можно и похудеть, и слегка подкачать мышцы, и потренировать свое сердце. 

Время занятий: сколько, когда и почему? 

Естественно, большинство приступающих к тренировкам людей волнует вопрос: «Когда же появятся первые видимые результаты?». Тут все зависит от индивидуальных особенностей организма, а также от того, насколько усердными и регулярными будут тренировки. Ведь если использовать эллипсоид лишь раз в неделю и не выкладываться на полную при этом, то ожидать чего-то сверх не стоит. С другой стороны, когда вы будете тренироваться постоянно и целенаправленно, то занятия на эллиптическом тренажере могут дать результаты за месяц настолько высокие, что вы будете поражены. 

И еще такой момент: тренировки тренировками, однако о важности правильного питания также не стоит забывать. Как говорится, мы то, что едим, а потому нужно проследить еще и за своим рационом. Поедание булочек и тортов в неограниченном количестве не лучшим образом скажется на вашем здоровье и внешнем виде, даже если вы будете по всем правилам заниматься на эллипсе. 

Нужна помощь? В ZonaSporta.com вам помогут! 

За дополнительной консультацией можно бесплатно обратиться к менеджерам ZonaSporta.com. Они расскажут вам абсолютно все: начиная от того, по каким техническим параметрам необходимо выбирать эллипсоид, и заканчивая тем, можно ли заниматься на эллиптическом тренажере во время месячных. 

Кроме того, у нас можно приобрести не только эллипсоиды, но также купить беговую дорожку в Москве или заказать велотренажер в Туле. Географическое расположение вашего города для нас не имеет абсолютно никакого значения. 

Так что обязательно звоните в ZonaSporta.com – с нами сотрудничать действительно выгодно.

Интервальная тренировка на эллиптическом тренажере

Интервальная тренировка на эллиптическом тренажере представляют собой серию циклических упражнений, отличающихся по времени и интенсивности. В комплекс могут входить медленный и быстрый бег, ходьба или подъем.

Во время интервальной тренировки происходит чередование нагрузки с высокой и низкой интенсивностью. Занятия на эллипсоиде хороши тем, что дают нужное напряжение только на мышцы и кардиосистему, тем самым улучшая выносливость.

Что такое интервальная тренировка

На эллиптическом тренажере лучше всего получается бегать и ходить. Поэтому такие упражнения в формате интервальной тренировки отлично подходят для похудения и коррекции фигуры.

Суть занятий на эллипсоиде при интервальной тренировке заключается в постоянном чередовании разных уровней нагрузки: спокойный темп сменяется ускорением. Интервалы каждого этапа могут различаться. В результате тренируется выносливость, сжигается большее количество калорий.

Принцип действия интервальной тренировки на организм

Чтобы понять, в чем преимущество интервальных тренировок на эллипсоиде, сначала необходимо разобраться в том, как они работают. Во время занятий спортом организм расходует глюкозу. Когда запасы энергии заканчиваются, в ход идет гликоген. Это крахмал животного происхождения, который находится в мышечных волокнах и тканях печени. Когда и его запасы иссякают, тогда начинается расход жировых отложений.

Так во время активных занятий на эллипсоиде тратятся только глюкоза и гликоген. Затем человек чувствует усталость, и до сжигания жира тренировка уже не доходит. Во время интервальных занятий организм получает разную нагрузку, успевает немного отдохнуть и начать расходовать энергию из жировых отложений. Таким образом, процесс похудения и уменьшения объемов на эллипсоиде идет намного быстрее.

Кроме того, интервальная тренировка на эллиптическом тренажере способствует развитию максимального потреблению кислорода (МПК). Этот показатель необходим для насыщения мышц кислородом. Именно благодаря этому они начинают работать эффективнее и сжигать больше жировых отложений. Поэтому, чем лучше развито МПК, тем активнее организм будет получать кислород и использовать его в качестве источника энергии.

Кому подходит интервальная тренировка на эллиптическом тренажере

Ускорение оказывает большую нагрузку на сердце, сосуды и вены. Поэтому людям, которые только начали заниматься на эллипсоиде, тренировка в подобном режиме не подойдет. Переходить к интервальному бегу на эллипсоиде можно через пару месяцев регулярных занятий.

Критерием для перехода на интервальные тренировки является скорость в 6 км/ч при пробежке на 5-10 км. Другими словами, один километр человек должен комфортно проходить за 6 минут.

В подобном режиме занятия на эллипсоиде подойдут для активного похудения и придания рельефности телу.

Противопоказаниями к интервальным тренировкам являются:

Не всегда можно заниматься на эллипсоиде

• сердечная недостаточность;
• тахикардия;
• стенокардия;
• сахарный диабет всех типов;
• варикозное расширение вен;
• гипертония;
• тромбофлебит.

Более подробно про противопоказания читаем эту статью.

Преимущества интервального тренинга

Интервальная тренировка на эллипсе обладает определенными преимуществами перед занятиями в постоянном темпе. Плюсами такого режима являются:

• увеличение тонуса мышц, повышение упругости тела;
• высокая эффективность похудения;
• улучшение реакции нервной системы;
• укрепление сердечно-сосудистой системы;
• повышение выносливости.

Интервальная тренировка на эллипсоиде ускоряет темпы работы клеточных энзимов, поэтому усиливается скорость потребления энергии. Человек начинает терять вес даже во сне. Плюс запускается «метаболическая топка», или ускоряются обменные процессы, то есть даже после прекращения тренировки организм продолжает расходовать жировые запасы.

Дело в том, что это непривычная нагрузка, которая создает стресс для мышц. Они начинают усиленно расходовать калории, чтобы восполнить запасы энергии. В итоге они вытягивают ее из липидных депо.

Наконец, интервальная тренировка на эллипсоиде намного интереснее, время пролетает быстрее.

Продолжительность интервалов

Длительность чередующихся интервалов на эллиптическом тренажере подбирается в зависимости от уровня физической подготовки. В среднем умеренный и интенсивный темпы длятся по 2-4 минуты. Причем интервалы отдыха (т.е. движений на средней скорости) должны быть длиннее основных рабочих.

Например, в умеренном темпе человек двигается в течение 4 минут, затем следует максимальное ускорение на 3 минуты. Или упражнения выполняются в среднем в течение 3 минут, а затем интенсивная нагрузка идет 1 минуту.

Если подготовка позволяет, то интервалы быстрой и медленной нагрузки могут быть одинаковыми.

Интервальная тренировка по «протоколу Табата»

Система названа в честь японского спортивного врача Изуми Табата. Она появилась в середине 90-х. За долгий опыт своей работы, Табат нашел метод тренировок с аэробными и анаэробными нагрузками, которые эффективны в двух направлениях:

1. сжигание жира;
2. наращивание мышц.

Суть заключается в том, чтобы выполнять определенные упражнения в течение 20 секунд, затем повторять их через 10 секунд отдыха. Все время должен сохраняться один темп. Нельзя допускать, чтобы мышцы остывали. Один комплекс рассчитан на 4 минуты.

Изначально протокол Табата был предназначен для велотренажера. Но впоследствии его адаптировали для разных видов фитнеса. Интервальные тренировки Табата отлично подходят для занятий на эллипсоидном тренажере. Главное – это сохранение высоких скоростей и темпа. Во время тренировки придется выжимать все силы.

Тренировка Табата на эллипсоидном тренажере строится по следующему принципу:

1. Сначала идет разминка всех суставов. Его можно проводить на «земле». Затем в течение 5 минут в медленном темпе на тренажере, постепенно увеличивая до среднего, чтобы вывести пульс на нужный аэробный уровень.
2. Основная часть – это 6-8 циклов по 4 минуты. В каждом цикле идет чередование быстрого и медленного темпа вращение педалей и поручней: 20 секунд работы и 10 секунд отдыха. под отдыхом понимается медленный темп.
3. Завершается тренировка заминкой в течение 5 минут. Темп медленно снижается со среднего до медленного.

В конце можно сделать несколько упражнений на растяжку и выравнивание дыхания.

Преимущества и польза интервальной тренировки на эллипсоиде по протоколу Табата заключаются в следующем:

• В кровь выбрасывается катехоламин, то есть гормон стресса. Организм интенсивно пытается справиться со стрессом, поэтому активно сжигает калории и жиры.
• Ускоряется обмен веществ.
• Резко возрастает расход калорий и потребление кислорода. Причем даже после прекращения тренировки, эти процессы продолжаются еще на протяжении 12 часов.
• Активнее сжигаются жиры в организме.

Перетренированность

Перетренированность – это состояние организма, когда он устал от физических нагрузок. Не получается увеличивать вес, нет прогресса, мышечная масса не увеличивается. Симптомами перетренированности являются:

• останова прогресса;
• снижение выносливости;
• ухудшение самочувствия, сна, аппетита;
• раздражительность и головные боли.

Чтобы не допустить это состояние при занятиях на эллиптическом тренажере, необходимо:

• Давать себе отдых. Лучше проводить тренировки через день. Нельзя заниматься через силу и терпеть постоянную усталость.
• Сон должен составлять 7-8 часов в сутки.
• В рацион обязательно включается больше белковых продуктов, количество потребляемых протеинов должно составлять 2 г на 1 кг массы тела.
• Обязателен прием витаминов и аминокислот.
• Нужно гулять на свежем воздухе, проводить тренировки в хорошо проветриваемом помещении.
• Желательно проводить курс массажа вместе с тренировками.

А в целом…

Интервальная тренировка на эллиптическом тренажере помогает ускорить процесс похудения. Благодаря резкой смене цикла организм расходует большее количество калорий. В результате тело становится упругим и рельефным. Но переходить к такому темпу занятий можно только после подготовки.

Эффективность эллипсов. Польза от тренировок — Элептика.ру

Каталог статей

Эллиптический тренажер — один из самых популярных для домашнего использования и отличное решение для тех, у кого нет возможности регулярно посещать фитнесс-клуб или тренироваться на улице.

Эффективность эллиптического тренажера особенно заметна, когда цель тренировок на нем — снижение веса.

• благодаря конструктивным особенностям, тренажер заставляет равномерно работать все группы мышц, в том числе мышцы ног, ягодичные и грудные мышцы, мышцы спины, брюшного пресса, плеч и рук. 
• эллипс относится к категории кардиотренажеров. При занятиях на нем укрепляется сердечно-сосудистая система, повышается выносливость, улучшается физическое состояние.
• эллипсоид практически не имеет противопоказаний, занятия на нем проходят в щадящем режиме, не нагружая коленные и голеностопные суставы.
• встроенные программы позволяют выполнять упражнения правильно, постепенно увеличивая нагрузку, что также увеличивает результативность тренировок.
• Во время занятий можно проверять частоту пульса, количество сжигаемых калорий, пройденное расстояние. Таким образом, занятия проходят под контролем и дают наглядный результат. 

Чтобы увеличить эффективность занятий для похудения на эллиптическом тренажере, рекомендуется:

• проводить тренировки регулярно: сначала 3-4 раза в неделю, затем и чаще, стараясь их не пропускать;
• не уменьшать длительность занятий. Начинать можно с 30-40 минут, постепенно увеличивая время тренировок. 
• контролировать режим питания, не забывая, что для похудения необходимо расходовать больше калорий, чем получать с пищей;
• начинать занятия с разминки и затем увеличивать нагрузку, а заканчивать, как и начинать, уменьшая интенсивность.

Эффективность эллиптических тренажеров для похудения доказывают отзывы потребителей. Даже несколько недель постоянных тренировок вызывают стойкое снижение веса от 2 кг и более, улучшение состояния мышц, повышение выносливости. Особенно полезны тренировки на эллиптических тренажерах для женщин: похудение происходит плавно, постепенно, мышцы не перекачиваются, их рельеф выглядит красиво и гармонично. Отзывы свидетельствуют, что главное правило эффективности орбитреков — регулярные занятия одинаковой длительности, постепенное увеличение нагрузки и здоровое питание.

Эффективное занятие на эллиптическом тренажере |Тренажеры Matrix

Несмотря на то, что новые разновидности тренажеров появляются или уходят в прошлое каждый год, преимущества эллиптических тренажеров делают этот вид домашнего фитнес-оборудования стабильно популярным. Преимущества эллипсоидов включают интенсивную тренировку сердечно-сосудистой системы без воздействия на суставы и связки нижних конечностей, что делает ее отличным вариантом кросс-тренировки для бегунов, а также эффективным способом занятий фитнесом и частью программы по снижению веса для пользователей практически любого уровня подготовки.

Кроме того, эллиптические тренажеры взаимодействуют с мышцами верхней части тела и груди, дополняя эффект расхода калорий при задействовании мышц нижней части тела. Еще одно уникальное преимущество эллиптической тренажера состоит в его способности нацеленной тренировки других групп мышц ног, используя обратное движение педалей во время тренировки. Это действие уравновешивает развитие мышц, которое они обычно получают при нормальном ходе педалей, улучшая тем физическую форму пользователя и способствуя гармоничному развитию тела.

Итак, как наиболее эффективно заниматься на эллиптическом тренажере? Вот несколько советов.

 

Совет No1: начните с правильной осанки.

Даже опытным спортсменам иногда приходится следить за поддержанием вертикальной позиции тела. Начните вашу эллиптическую сессию с небольшой активизации мышц пресса. Это похоже на их сокращение, которое вы испытываете в животе непосредственно перед чиханием или кашлем. Во время тренировки на эллипсоиде старайтесь держать пресс напряженным, следя за правильной осанкой, расправив грудь и нагружая плечи. Ваши руки должны держаться за подвижные ручки для более эффективной загрузки сердечной мышцы и большей нагрузки на бедра.

 

Совет No 2: используйте опцию обратного хода педалей.

Включение обратного движения в ваши тренировки является одним из основных преимуществ эллиптического тренажера. Это движение позволяет восполнить дисбаланс в физической форме, который возникает в результате движения вперед. Если вы используете эллипсоид регулярно, включайте в занятие период обратного движения, если чувствуете, что начинаете терять хорошую осанку. В дополнение к оказанию помощи в восстановлении правильного положения тела, тренировка в обратном направлении будет более сложной, что позволит загрузить заднюю поверхность бедра и голень и улучшить ваш баланс и мышечную силу.

 

Совет No 3: Объедините эллиптические тренировки с силовым тренингом.

Поскольку эллиптический тренажер нацелен практически на все основные группы мышц (особенно, когда используются и прямые, и обратные тренировки), это отличная разминка для того, чтобы сделать силовую тренировку более эффективной. Добавление силовой тренировки после кардио поможет использовать преимущества увеличения кровообращения и активации основных групп мышц, которые уже начались во время тренировки на эллипсоиде. Два или более раз в неделю завершайте эллиптический тренинг силовыми упражнениями на верхнюю и нижнюю части тела, чтобы еще больше повысить силу и общую физическую форму.

 

Совет No 4: Включите в занятие высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT).

Одно из самых больших преимуществ эллиптических тренажеров – интенсивные сердечно-сосудистые тренировки, которые позволяет ускорить расход калорий. Если вы тренируетесь с целью сбросить вес или повысить выносливость сердечно-сосудистой системы, то обязательно, включите в программу занятий интенсивные интервальные сеансы. Например, такие предоставляются технологией Sprint 8, доступной на некоторых моделях тренажеров Vision Fitness. Интервальная тренировка наиболее эффективно использует время, затрачиваемое на тренировку, вводя вас в анаэробную зону. Это приводит к эффективной тренировке за меньшее время и запускает высокую скорость метаболизма.

 

Совет No 5: Объедините тренировки с йогой в дни активного восстановления.

Бегуны и спортсмены могут особенно выиграть от использования эллиптического тренажера в качестве формы активного восстановления. Сочетание короткой, средней интенсивности эллиптической сессии с профилактической сессией йоги — отличный способ разнообразить тренировки и повысить мотивацию для дальнейших занятий.

Эллиптические тренажеры предлагают эффективные варианты тренировок для спортсменов всех уровней подготовленности и могут использоваться опытными пользователями для улучшения формы, эффективности и выносливости в качестве дополнения к выбранному ими виду спорта. Изменяя тренировки, чтобы поддерживать нужную форму, вы сможете пользоваться многими преимуществами эллипсоидов в своей домашней фитнес-программе, чтобы добиться снижения веса и улучшить физические кондиции.

Тренировка на эллипсе для похудения.

Эллиптический тренажер — сколько калорий сжигается

Калории. . . В современном мире они совсем не обижены вниманием человечества. И мужчины и женщины, желающие хорошо выглядеть пусть не всегда, но все же следят за их «жизнью» в своем организме. Женщинам за день необходимо потреблять от 1700 до 2200 калорий, мужчинам на 500-600 калорий больше.

Но всего один, как всем кажется, совсем безобидный обед из жирного супа, жареной картошки и салата с майонезом, запитого сладким чаем или компотом дарит до 1000 ккал, а то и больше. Конечно же, можно изгнать их из нашего организма путем уборки в доме, активной игры с детьми, пробежкой в метро или за любимым автобусом по дороге на работу. Но ведь в день, помимо обеда многие имеют еще и завтрак и ужин, которые просто накапливают эти нескромные калории. Сжигание калорий можно обеспечить физическими упражнениями, плаванием, ходьбой или бегом в парке, которым равноценны занятия на эллиптическом тренажере. Например, при весе в 55 кг с помощью эллиптического тренажера можно потерять до 400 ккал за час, если же вес больше, то и расход калорий увеличится. Так, при весе в 70 кг за это же время расходуется до 760 ккал. Конечно же, эти цифры могут быть ниже или выше. Все зависит от индивидуальных особенностей организма, которыми не стоит пренебрегать. Также на степень сжигания калорий влияет длительность занятия на эллиптическом тренажере. Эффективно, если одно занятие будет длиться 30 минут или 1 час, но не более, так как длительные занятия только поначалу кажутся выигрышными. Лучше придерживаться правила «тише едешь – дальше будешь». При всем при этом, понятно, что для похудения тратить надо калорий больше, чем их потреблять. Поэтому, желательно отслеживать весь приход и расход калорий и ни в коем случае, сойдя с эллиптического тренажера, не бежать на кухню, чтобы чуть-чуть перекусить.

Занятия на эллиптическом тренажере – это определенный труд, а не легкая паровозная прогулка с целью: «на ближней станции сойду». Расход калорий здесь зависит от интенсивности движений, от опоры на поручни и количества отработанных человеком капель пота.

Но если даже интенсивность движений при занятиях на эллиптическом тренажере будет сравнительно низкой, расход калорий все равно будет не мал, в среднем он составит 500-550 ккал/ч. А при достижении высокой интенсивности занятий расходуется на 200 ккал больше. Необходимо соблюдать определенные правила при занятиях на эллиптическом тренажере, только тогда расход калорий в организме будет падать:

· Регулярно заниматься по 30 или 60 минут не менее 3-4 раз в неделю;

· Выбрать подходящую программу занятий с учетом индивидуальных особенностей своего организма;

· Начинать занятия с первого уровня, постепенно двигаясь вперед, а не перепрыгивая через несколько уровней. Это поможет организму стать более выносливым к последующим нагрузкам.

· При выполнении упражнений следить за показаниями датчика: частота пульса, расходование калорий, продолжительность тренировки, количество шагов в минуту.

· Во время занятий «прислушиваться» к своему организму, следить за своим состоянием и при необходимости регулировать уровень нагрузок.

· Придерживаться здорового питания и ни в коем случае не голодать. Отслеживать объем потребляемых и расходуемых калорий.

· Исключить алкоголь и курение, как и при занятиях любым видом спорта.

Итак, согласно утверждениям производителей при занятиях на эллиптическом тренажере продолжительностью в 60 минут можно потерять от 250 до 720 калорий.

Все зависит от возможностей отдельно взятого человека, так как на уровень сжигаемых калорий в каждом организме влияет скорость обмена веществ. И именно за счет ускорившегося обмена веществ, в случае если интенсивно и регулярно заниматься на таком устройстве как, эллиптический тренажер, расход калорий будет максимально возможным даже после окончания тренировок.

Благодаря эллиптическому тренажеру сжигать лишние калории можно в комфортных условиях. А как известно, хорошее настроение при занятии спортом дает очень хорошие результаты, что способствует улучшению здоровья и общего состояния организма.

Сколько калорий сжигается на эллиптическом тренажере в течение 30 минут?

Регулярные занятия на эллиптическом тренажере являются эффективной формой сердечной тренировки для всех уровней подготовки и возрастов. Это также очень полезный и эффективный инструмент для тех, кто имеет травму тазобедренного или коленного сустава и ищет тренировки сердечно-сосудистой системы с низкой интенсивностью упражнений, чтобы разнообразить свою программу занятий.

Тем не менее, полезно знать, что существует несколько различных подходов к использованию эллиптического тренажера в течение 30-минутной тренировки.

По данным исследований НИИ здравоохранения, количество сожженных калорий на эллиптическом тренажере зависит от веса пользователя.

Имейте в виду, что работа каждого органа человека имеют значение, у каждого энергия может использоваться по-разному. Расход калорий расходы в основном основан на текущей массе тела и его химическом составе. Например, 85-килограммовый человек может сжигать больше калорий во время тренировки, чем 70-килограммовый, при той же интенсивности за такое же количество времени. Это связано с более тяжелым телом, требующим больше энергии и калорий, чтобы выполнять аналогичные движения.

Интенсивность вашей тренировки на эллипсоиде может играть большую роль в её эффективности и расходе калорий. Принимая во внимание равное количество времени, вы будете сжигать больше калорий в более интенсивном темпе, чем если бы вы занимались в более спокойной манере.

Низкоинтенсивные эллиптические тренировки

Занятие на эллиптическом тренажере для домашнего использования в черепашьем темпе является привычкой, к которой слишком многие из нас себя приучили как к нормальному способу занятий на эллиптическом тренажере. Истина заключается в том, что это, возможно, не самое лучшее использование вашего времени. Если у вас есть от 30 минут до часа для тренировки, вы сможете сжигать калории более эффективно и увеличить метаболизм, если будете периодически тренироваться в более высоком на протяжении всего занятия.

Есть ситуации, однако, в которых использование низкой интенсивности лучше. Если у вас есть заболевание сердца или травма, которая ограничивает вас в движениях, или если это день восстановления для вас, то просто найти удобный темп на эллиптическом тренажере будет для вас хорошим выбором. Вот некоторые преимущества этого вида кардиоупражнений:

Улучшенная чувствительность к инсулину и повышенный уровень липидов в крови;

Возможность для тех, кто имеет определенные заболевания сердца, оставаться активным в той мере, которая не угрожает их здоровью;

Интервальные тренировки высокой интенсивности

Кажутся сложной задачей, но их принцип довольно прост. Идея заключается в том, чтобы чередовать короткие всплески активности высокой интенсивности с промежутками более спокойной деятельности. Хорошим примером этого является спринт на эллиптическом тренажере в течение 30-60 секунд, затем замедление темпа в течение двух-трех минут, а затем последовательность повторяется.

Преимуществами упражнений с интервалами высокой интенсивности являются:

Расход большего количества калорий в течение определенного периода времени;

Увеличение интервала послетренировочного расхода калорий, а это означает, что вы будете сжигать калории в течение длительного времени после тренировки;

Улучшение аэробной функции легких и их потенциала;

Стимулирование вас к продолжению тренировки и предотвращение тренировочной скуки.

Подытожим. В конечном счете, количество калорий, которое вы сжигаете при использовании эллиптического тренажера, зависит от вашего веса, интенсивности тренировки и её продолжительности. Используйте вышеприведенную таблицу в качестве приблизительного ориентира, чтобы определить, сколько калорий вы можете потратить на эллипсоиде, но имейте в виду, что расход калорий будет индивидуален в каждом конкретном случае.

Хотя во многих эллиптических тренажерах есть счетчик истраченных калорий, который работает, если Вы вводите свой вес, полагаться всецело на его показания не следует. Обычно это весьма приблизительные цифры, которые не учитывают многих факторов, таких как соотношение жира в организме, скорость обмена веществ, возможные заболевание и многое другое. Используйте беспроводной монитор сердечного ритма или другое устройство, которое контролирует частоту сердечных сокращений, чтобы получить более точное представление о расходе калорий. Вы также можете обсудить этот вопрос с персональным тренером, он сможет более точно спрогнозировать расход калорий, исходя из ваших подробных параметров.

Среди различных тренажеров эллиптический, несомненно, является одним из лучших и наиболее плодотворным за короткий промежуток времени — это позволит вам получить прекрасный результат от тренировки.

Преимущества эллиптического тренажера

Занятия на эллиптическом тренажере копируют естественное движение бедра, коленного и голеностопного суставов, как во время ходьбы либо бега трусцой. В тоже время тренажер не оказывает воздействие на суставы, поэтому его также могут использовать и люди старшего возраста. Этот тренажер является полезным для людей, которые имеют проблемы с нижней частью спины, коленями и бедрами.

Занимаясь на тренажере, вы будете сжигать столько же калорий, как и при использовании беговой дорожки, и в два раза больше, чем после плаванья в умеренном темпе. Это возможно потому, что занятия на эллиптическом тренажере являются великолепной кардио-нагрузкой с высокой частотой сердечных сокращений. Помимо этого увеличивается скорость метаболизма тела, что гарантирует, что вы все равно сжигаете вес в течение всего дня, даже если вы не тренируетесь. Соответственно работа на тренажере укрепляет сердечную мышцу, тем самым значительно снижает риск инфаркта, инсульта или любой другой болезни сердца.

Наряду с возможностью похудеть, занятия на эллиптическом тренажере это также хорошее тонизирующее средство для основных групп мышц. Еще одним преимуществом является то, что он помогает в тренировке выносливости организма, а хорошая выносливость позволяет делать физические упражнения в течение более длительного периода времени.

Эллиптический тренажер позволяет получать физическую нагрузку для нижней и верхней части тела одновременно. Большинство тренажеров оснащены ручками, для проработки рук и верхней части тела, и педалями, с помощью которых вы можете тренировать мышцы ягодиц и бедра, икроножные мышцы.

С наступлением определенного возраста много людей страдает от остеопороза. Работа с эллиптическим тренажером поможет задержать развитие болезни. Изменяемая нагрузка тренажера во время тренировки не только контролирует развитие остеопороза, но и способствует улучшению плотности костной ткани.

Так как эллиптический тренажер меньше, чем беговая дорожка то, соответственно, его легче хранить дома. Также такой тренажер является недорогим в обслуживании, поэтому владельцу не нужно беспокоиться о замене или ремонте ремней, мотора, подшипников или роликов.

Сколько калорий можно сжечь на эллиптическом тренажере?

Эллиптический тренажер позволяет сжигать определенное количество калорий, которое может отличаться от человека к человеку, поскольку все мы разные, и каждый организм сжигает калории в зависимости от своего уровня метаболизма. Тем не менее, вот несколько общих принципов, чтобы получить более полное представление о расходе калорий.

* Для женщины весом 50 кг. на 30 минут упражнений = 241 калорий.

* Для женщины весом 60 кг. на 30 минут упражнений = 310 калорий.

* Для женщины весом 70 кг. на 30 минут упражнений = 387 калорий.

Хотя производители и утверждают, что вы можете сжигать до 720 калорий в течение часа работы на эллиптическом тренажере. Мнение их основано на испытаниях собственного оборудования и возможностях среднего человека. Вероятно, вы не сможете расходовать совсем так много калорий, но вы все равно можете получить очень эффективную тренировку.

Как выбрать «идеальный» эллиптический тренажер?

На что стоит обратить внимание при выборе эллиптического тренажера:

Траектория движения педалей тренажера

Из самого названия тренажера становится понятно, что две педали-ступеньки движутся по эллиптической траектории движения, в отличие от круговой, как при езде на велосипеде. Но эллиптические тренажеры могут быть сделаны с широким разнообразием траектории шага, как очень длинной, напоминающей движения бегуна, так и короткой с траекторией похожей на круг, если педали прикреплены непосредственно к маховику. Обратите на это внимание, так как чем больше траектория движения приближается к кругу, тем больше необходимо усилий для преодоления положения педалей в самом верхнем и нижнем положении. А это снижает эргономику движения и, соответственно, ритм и общую эффективность тренировки.

Выбор длины шага

При короткой длине шага движения вы можете чувствовать ограниченность и неестественность при занятиях на эллиптическом тренажере. Также как и отсутствие сопротивления движения педалей на дешевых моделях, короткий шаг тренажера не позволит вам провести хорошую тренировку. Длина шага взаимосвязана с размерами ​​маховика. Например, при использовании велотренажера мы вынуждены мириться с очень коротким шагом педалей, но в эллиптическом тренажере существует большее разнообразие. В целом важно запомнить, что чем выше ваш рост, тем большая длина шага вам необходима.

Расстояние между педалями

Хорошим выбором будет эллиптический тренажер для с расстоянием между педалями не более 14-18см. Причина заключается в том, что, когда мы совершаем уличную пробежку, то естественное расстояние между нашими лодыжками порядка 5-8см. друг от друга. В эллиптическом тренажере из-за расположения маховика сложно добиться минимального расстояния между педалями, поэтому старайтесь подобрать вариант приближенный к естественному положению ног при беге, потому что в долгосрочной перспективе это может сказываться в виде боли в бедрах и лодыжках.

Система нагружения

Система нагружения в эллиптическом тренажере может быть механической (выполнена с помощью ремней, повышенная шумность работы), магнитной (сопротивление обеспечивается встроенными магнитами, с ручной регулировкой нагрузки) и электромагнитной (когда сопротивление и нагрузка полностью контролируется выбранной встроенной программой в компьютере тренажера).

Изменяемый наклон плоскости движения

Данная опция присутствует только лишь у дорогих, профессиональных тренажеров. Функция наклона способствует лучшей проработке различных мышечных групп, и прекрасно себя зарекомендовала для повышения общей эффективности тренировки.

Как провести полноценную тренировку?

Обратитесь к врачу, прежде чем начинать использование эллиптического тренажера. Запрещено заниматься на тренажере людям, имеющим заболевания сердечно-сосудистой системы, онкологические заболевания, сахарный диабет и инфекционные болезни в острой стадии. Постарайтесь отказаться от тренировки в период употребления лекарств, которые влияют или могут воздействовать на сердечный ритм.

Вот некоторые советы, которые можно использовать для повышения качества вашей тренировки, увеличения количества сожженных калорий, чтобы получить максимум выгоды от использования эллиптического тренажера.

* Тренируйтесь с эллиптическим тренажером не менее четырех раз в неделю по 30 минут. Это увеличивает частоту сердечных сокращений в течение определенного периода времени, в результате усиливается сжигание калорий.

* Выбирайте различные программы тренировок. Большинство эллиптических тренажеров содержит много уровней настраиваемых сопротивлений.

* Включайте в ваши тренировочные планы интервальный вариант тренировки, когда попеременно чередуется работа на тренажере с максимальной скоростью (активностью) и фазой отдыха в медленном темпе.

* Во время движения сосредоточьтесь на ваших мышцах торса, держите мышцы живота напряженными — тем самым вы будете развивать силу и равновесие тела.

* Если на вашем эллиптическом тренажере отсутствует датчик сердечного ритма, рекомендуется его приобрести для контроля вашего пульса во время тренировки. Для более продуктивного эффекта от работы с тренажером держите свой пульс в пределах 65-75% максимально допустимого значения, который рассчитывается по формуле: max = 220 — ваш возраст (в годах).

* Начинайте каждую тренировку с 5-ти минутной разминки в медленном темпе, позволяющей вашему телу войти в рабочий ритм и разогреть все основные группы мышц. Заканчивайте тренировку также 5-ти минутным интервалом в низком темпе, помогающим постепенно перейти в спокойный режим вашей сердечно-сосудистой системе.

Тренажёр эллипс: как правильно тренироваться

Эллипс, в отличие от других кардиотренажёров, даёт комплексную нагрузку. Он позволяет прокачать сразу мышцы верхней и нижней частей тела, а также «подсушиться». Разбираемся, как работает эллиптический тренажёр.

Как работает эллиптический тренажёр

Тренажёр состоит из двух платформ для ног и, как правило, двух комплектов рукоятей — одни подвижные, другие закреплённые. Нажатие на педали приводит тренажёр в действие. Ноги при этом двигаются по эллиптической траектории — отсюда и название механизма. Во время тренировке на эллипсе работают мышцы ног и ягодиц, а при использовании подвижных ручек — мышцы рук и плеч.

Как включить эллиптический тренажер в тренажёрном зале

Эллиптический тренажёр крайне прост в использовании. Чтобы его включить, нужно просто начать нажимать на педали. Будьте осторожны при заходе на тренажёр. Сначала возьмитесь за неподвижные ручки, затем поочерёдно расположите ноги на платформах и начинайте переносить вес с одной ноги на другую, выжимая педали. Как только вы начнёте движение, загорится консоль эллипсоида, и тогда можно выбирать программу тренировки.

Настройка эллиптического тренажёра

Современные эллипсоиды оснащены набором программ, которые можно подстроить под вашу степень выносливости. Вы можете отрегулировать силу сопротивления и угол наклона. В наиболее продвинутых моделях есть автоматические программ, которые сами регулируют нагрузку в процессе тренировки.

Как правильно заниматься на эллиптическом тренажёре

После того, так вы зашли на тренажёр, поставьте ноги в центр педалей параллельно краям. Держите спину прямо, немного наклонитесь вперёд. Ноги и локти держите слегка согнутыми, чтобы исключить нежелательную нагрузку на суставы. Нажимая педали, вы можете также приводить в движение рукояти или взяться за статичные ручки. Стандартная тренировка длится 20−30 минут.

Регулировка эллиптического тренажёра в процессе тренировки

В большинстве эллиптических тренажёров установлен датчик сердечного ритма. Он позволяет определить зону, в которой должен находиться ваш пульс для эффективного, но безопасного сжигания калорий. В новых моделях кардиодатчик находится прямо на рукоятях.

Занимаясь на тренажёре эллипс, вы можете шагать как вперёд, так и в обратном направлении. Комбинированные режимы тренировки позволяют равномерно прокачать мышцы всего тела.

Источник

Программа тренировок на эллиптическом тренажере для похудения — Рамблер/женский

Однако перед началом тренировочного процесса все же необходимо проконсультироваться со специалистом. Но самое главное в упражнениях на эллипсоиде – выбор верной программы.

Какие существуют противопоказания к тренировкам

Везде имеются исключения из правил. Точно так же, и в занятиях физической нагрузкой есть люди, которым не следует заниматься на эллипсоиде. Это касается людей, у которых наблюдаются следующие заболевания:

Сердечная недостаточность.

Заболевание, связанные с нарушением ритма сердца (Тахикардия. Стенокардия).

Сахарный диабет и гормональные заболевания.

Режим питания для худеющих на эллипсоиде

Ежедневно выполняя двухчасовые тренировки, нужно чтоб объем потребляемых калорий не переваливал за цифру 2 000 ккал.

Чтобы добиться пользы от занятий на эллипсоиде, следует также соблюдать правильное питание. Откажись от «мусорной» пищи, и ты скинешь ненавистные килограммы намного быстрее, а еще придерживайся таких вот правил:

Снижай объем соли, сахара в пище и потребление алкогольных напитков.

Один раз за неделю устраивай разгрузочный день, то есть никакой тяжелой еды.

В питательный рацион включай максимум белковых продуктов и медленных углеводов.

Избегай пищи с надписью «диетическая» (обычно в ней содержится огромное количество химикатов).

До начала тренировки

Запомни, что приём еды происходит не позднее 2 часов до занятий.

Правильная еда – та, в которой содержится максимум овощей и белковых элементов.

Не употребляй кофе перед тренингом, поскольку это дополнительная нагрузка для сердца и сосудов, а они и так перегружаются в процессе выполнения упражнений.

После окончания тренировки

Можешь следовать одной из 2-х схем:

Ешь только спустя 2 часа после окончания упражнений, однако не нужно переедать. Объем потребляемой пищи должен быть умеренным.

Можешь не дожидаться, пока пройдет 2 часа. При этом в пищу нужно употребить вполовину меньше калорий, чем было потеряно в зале.

Минимизируй в питании содержание жиров и кофеина.

Похудение с помощью эллипсоиды

Поскольку тебя интересует эффективное снижение массы тела, то понадобится специально разработанная схема упражнений, способствующая похудению и направленная на правильное и гармоничное развитие мышц. Для достижения этой цели подходят часовые тренировки 2-3 раза в неделю.

Тренировку следует начинать на тренажере для правильного разогрева мышц, подготавливая их к силовым упражнениям. Закончить тренировку можно на нем же, попутно «дожигая» калории.

Еще немаловажна правильная работа на эллипсоиде для похудения. Ключевым моментом в тренировочном процессе является грамотное расположение туловища. Для этого направляй взгляд вперёд, шею удерживай в расслаблении, а плечи, спину и пресс напрягай. Облокачивайся всей массой на тренажёр, не наклоняясь к панели с системой управления (т.к. это уменьшает эффективность). Толкай и натягивай подвижные ручки, а не держись просто за них. Таким образом, ты усилишь активность и повысишь число уходящих калорий.

Программа тренировок на эллиптическом тренажере для похудения

Разминочные упражнения (5 мин.).

Умеренные занятия (при этом пульс удерживай на уровне 50-60% от максимума).

Заминка на протяжении 5 мин.

Разминочные упражнения (5 мин.).

В умеренном темпе занятия (5 мин.).

Движения в скоростном темпе 3 мин. (при этом пульс удерживай на уровне 70% от максимума, скорость – 60 шаг/мин).

Выполни 2 и 3 пункты несколько раз с учетом выделяемого времени.

Спокойным шагом сделай 5 мин. для заминки.

Умеренная 5-минутная разминка.

Увеличение сопротивления (15 мин.).

Уменьшение сопротивления (15 мин.).

Заминка на протяжении 5 мин.

Умеренная тренировка на протяжении 30 мин. с минимальной степенью сопротивления.

Разминочные упражнения (5 мин.).

Медленное повышение нагрузки 3 мин., максимальная нагрузка 2 мин. (причем пульс находится на уровне 80% от максимума сердцебиения, однако не переоценивай собственные физические способности). Сделай 4 повторения.

Заминка (5 мин.).

Блок похожие статьи

Это одна из известных тренировок, при которой создаётся дополнительная нагрузка за счёт чередования силовых и кардио упражнений.

Выделяй примерно 2 тренировки в 7 дней для интервальных занятий.

Интервальная тренировка 1:

Разминочные упражнения (10 мин.).

Умеренные занятия.

Чередуй умеренный темп (4 мин.) с максимальным (3 мин.) полчаса.

Заминка (5 мин.).

Интервальная тренировка 2:

Разминка (5 мин.).

Умеренные занятия (3 мин.) и в максимальном режиме (1 мин.). Чередование на протяжении 20 мин.

Заминка (5 мин.).

Программы различных уровней

Выбирая эллипс в виде главного тренажера с целью похудения, учитывай то, что заниматься следует правильно. В этом помогут консультации профессионалов.

Не все могут заниматься одновременно в приблизительном темпе. Однако это не повод опускать руки. Упорные тренировки помогут добиться необходимых результатов. Кроме того, даже на первоначальном этапе можно достичь заметных успехов.

Для новичков оптимальное количество занятий в неделю – где-то 3 тренировки по 30 мин. При чем пульс не должен выходить за границы 70% от максимума, скорость держаться на уровне 40-50 шаг/мин.

Цель этого уровня – понять принцип тренировок и научиться идти без передышки в различных направлениях 30 мин.

Средний уровень

Заниматься следует минимум 4 раза в неделю по 30-50 мин. Пульс должен держаться на уровне 60-80% от предельного, а скорость – 50-70 шаг/мин.

Этот этап позволяет повысить выносливость занимающегося.

На этом уровне нужно тренироваться 4-6 раз в неделю по 60 мин. В процессе выполнения упражнений ритм сердца находится в пределах 75-90% от допустимого, а скорость должна составлять 60-90 шаг/мин.

Подобные нагрузки возможны только, если ты хорошо подготовлен. Не нужно упражняться через силу, поскольку это только навредит здоровью. При опытном уровне подготовки обычно следуют интервальному плану.

На эллипсоиде сколько возможно сжечь ккал?

Прежде всего, число сожженных калорий зависит от интенсивности тренинга и подобранной программы. Обычно за получасовую тренировку сжигается около 300-400 ккал.

Возможно ли похудеть на эллипсоиде?

Обычно на эффективность упражнений влияет не выбор тренажёра, а именно усилия, прилагаемые для намеченной цели.

И всё же с помощью эллипсоида похудеть возможно. Об этом свидетельствуют отзывы людей, занимающихся по данной методике.

Отзывы худеющих при использовании эллипсоида

Екатерина, 25 лет. Когда приобрела тренажер, я стала заниматься каждый день по 1 часу, при этом смотрела фильм, либо читала книжку. За своим рационом я особо не следила. Но эффекта я никакого не заметила. Затем я решила больше сконцентрироваться на упражнениях, не отвлекаясь на посторонние дела, и немного изменила рацион. В результате мне удалось потерять 2 килограмма в течение 10 дней. Основной упор делала на руки, поэтому мышцы ног не сильно изменились.

Ольга, 35 лет. С детства я мечтала заниматься спортом, поэтому эллипсоид стал для меня просто кладом. Уделяя тренировкам по полчаса в день на протяжении полугода, я сбросила 10 кг и вернула желанные объемы! Рацион я не изменяла, правда, стала кушать меньшие порции.

Другие материалы по теме:

Откуда берется лишний вес?

Чем опасен жир на животе?

15 лучших советов для похудения

7 правил, которые можно и чего нельзя делать для эффективных тренировок на эллиптическом тренажере | Фитнес

В большинстве тренажерных залов есть эллиптические тренажеры. Учитывая, сколько преимуществ они имеют (например, легкость доступа и бережное отношение к суставам), многие любители тренажерного зала предпочитают их использовать. Но большинство тренирующихся никогда не получают инструкций о том, как правильно пользоваться эллиптическим тренажером. Возможно, поэтому тренеры часто видят, что люди неправильно их используют. Впереди фитнес-профессионалы делятся своими главными обязанностями и запретами на эллиптические тренажеры для более эффективной тренировки.

«Люди устают через какое-то время и начинают переносить вес вперед, чтобы уменьшить нагрузку на ноги», — объясняет Николь Паласиос, сертифицированный личный тренер.Это заставляет их сутулиться над машиной, иногда даже упираясь предплечьями в саму машину.

Это проблема, потому что, когда вы повторяете движение снова и снова, вы должны делать это с правильным выравниванием, чтобы защитить свои суставы и мышцы ». Встаньте прямо и оказывайте одинаковое давление на ступни и ноги, — советует Паласиос. «Ваша верхняя часть тела не должна принимать на себя основную тяжесть вашего веса».

Также важно: держите плечи назад и вниз. «Люди будут использовать свои руки, чтобы толкать и тянуть, но держите плечи поднятыми в защитной позе», — говорит Паласиос.«Это вызывает плохую осанку, тугую шею, ловушки и, возможно, даже головные боли».

«Выдерживать один и тот же уровень сопротивления на протяжении всей тренировки — это большой запрет», — говорит Шери Саперштейн, сертифицированный персональный тренер. «Вариант с сопротивлением существует не просто так, и он может помочь укрепить ваши мышцы и суставы в дополнение к вашей сердечно-сосудистой системе», — отмечает она. «Оставаясь на самом низком уровне сопротивления во время тренировки (или оставаясь на одном уровне все время), ваше тело со временем адаптируется и станет более эффективным, что приведет к меньшему сжиганию калорий, наращиванию мышечной массы, силе, выносливости и тонусу. .”

Пример тренировки: чтобы получить максимальную отдачу от тренировки и убедиться, что вы продолжаете прогрессировать, она рекомендует начинать с низкого уровня для 2–4-минутной разминки. Затем повышайте свой уровень каждые 4–5 минут, пока ваше дыхание не станет слишком трудным для разговора. Затем остынь.

Точно так же вы можете заставить свое тело гадать и прогрессировать (и избежать скуки), добавляя различные типы интервалов, в основном ускоряя и вращая педали назад.

«Когда вы меняете его, добавляя временные интервалы более сложных и динамичных движений, ваше тело всегда испытывает трудности, а ваши мышцы вынуждены приспосабливаться при каждом изменении», — отмечает Саперштейн.«Интервалы высокой интенсивности также отлично подходят для улучшения аэробной способности и сжигания большего количества калорий за меньшее время, а также после завершения тренировки».

Пример тренировки: разминка 2–4 минуты на низком уровне. Затем сделайте спринт в течение 1 минуты и восстановитесь в течение 2 минут. Выполните 5–10 раундов этого протокола, используя разные темпы и уровни сопротивления.

Многие пользователи эллиптических тренажеров переносят весь свой вес на пальцы ног из-за боли или дискомфорта в коленях. К сожалению, слишком сильное нажатие пальцами ног может не только нарушить вашу осанку, но и экспоненциально увеличить давление на колени под опасным углом », — говорит Кристин Д.Меркурио, сертифицированный тренер и специалист по корректирующим упражнениям. «В результате это может значительно увеличить риск получения травмы. Чтобы исправить эту проблему, вы должны сосредоточиться на переносе веса обратно на межподошву стопы, поддерживая больший контакт со всей стопой на протяжении всего шага и сохраняя правильную осанку. Единственный раз, когда ваша пятка должна подняться, — это когда ваша ступня достигает конца шага позади вас ».

Использование телефона или планшета на эллиптическом тренажере может быть не только опасным, если вы действительно не уделяете внимания ногам, но также может помешать вам хорошо тренироваться.«Если у вас есть телефон в руке, и вы просматриваете Instagram или переписываетесь с друзьями, вы определенно недостаточно много работаете», — говорит Сара Рэй, фасилитатор по тактической силе и кондиционированию. «Вы не едете в продуктовый магазин, чтобы просто посидеть там час и уйти без всяких товаров. Зачем тебе это делать в спортзале? Положи телефон, возьми его за ручки и беги за ним ».

«Я потерял счет количеству исследований, показывающих, что кардиотренажеры не точно сообщают сожженные калории», — отмечает Рэй.«Но сосредоточение внимания на калорийности — это только один промах при просмотре данных, по которым сообщает эллиптический тренажер. Фиксация времени, расстояния или чего-либо еще, что вы видите на тренажере, — верный способ упростить вашу рутину ».

Вместо этого поставьте несколько УМНЫХ целей, которые касаются вашего режима физической активности. «Это гораздо лучшая точка фокусировки по сравнению с некоторыми произвольными числами, которые сильно различаются от машины к машине», — говорит она. «Размышления о маленьких шагах, которые вы предпринимаете на каждой тренировке для достижения этих целей, будут гораздо более воодушевляющими, чем зацикленность на конечном пункте назначения.”

«Вы видели людей, которые прыгают на эллиптическом тренажере, надевают наушники и отключаются на час каждый день», — говорит Рэй. Избегайте этого, если ваша цель — стать лучше и сильнее. «Добавление силовой работы или силовых тренировок часто упускается из виду, особенно новички в тренажерном зале», — отмечает она. «Однако хороший план силовых тренировок будет способствовать увеличению массы скелетных мышц, уменьшению жировых отложений, повышению плотности костей и снижению вероятности травм.”

Эти эллиптические тренировки действительно доставят вам удовольствие от их использования

Эллиптический тренажер — отличный тренажер с малой ударной нагрузкой, который можно найти практически в каждом спортзале. Конечно, отличный вариант. Но каждый раз крутить педали в одном и том же темпе может быть безумно скучным, а повторение одного и того же движения снова и снова не является эффективным способом улучшить свою физическую форму или похудеть.

Эллиптический тренажер — это кардиотренажер, поэтому его наибольшие преимущества заключаются в улучшении здоровья сердечно-сосудистой системы и сжигании калорий.Но чтобы увидеть обе эти вещи, вам нужно постоянно бросать вызов своему телу по-новому. «Вариативность очень важна в ваших тренировках, чтобы ваше тело всегда приспосабливалось и становилось сильнее», — говорит SELF Линдси Корак, тренер Life Time Athletic Boston Metro West.

Со временем ваше сердце приспосабливается к предъявляемым к нему требованиям, перекачивая больше крови, позволяя вашим мышцам быстрее получать больше кислорода. Эти изменения делают ваше сердце сильнее и лучше подготовленным для того, чтобы справляться с большей нагрузкой, например, с более энергичными упражнениями.Эти изменения улучшают вашу способность выполнять такие задачи, как бег или HIIT-тренировки, которые требуют эффективного и сильного сердца.

Есть несколько простых способов изменить тренировку на эллиптическом тренажере, чтобы ваше тело получило дополнительную нагрузку, необходимую для стимулирования изменений. Вы можете сделать это, увеличив наклон или изменив скорость. По словам Корака, каждое из них повышает интенсивность тренировки. Кроме того, когда вы добавляете в микс интервалы более низкой и более высокой интенсивности, вы заставляете свое сердце гадать и заставляете его постоянно усердно работать, чтобы не отставать от изменений.

Если вашей целью является сжигание калорий, повышение интенсивности — лучший способ сделать это эффективно. Чем усерднее вы работаете, тем больше кислорода должно потреблять ваше тело. Чем выше потребление кислорода, тем выше МЕТ или метаболический эквивалент тренировки. Более высокий МЕТ = больше потребляемой энергии, а значит, сжигается больше калорий. Точное количество сжигаемых калорий варьируется от человека к человеку, и сжигание калорий даже не является целью тренировки для всех — есть так много веских причин для тренировки, помимо сжигания калорий, — но если вы пытаетесь сжечь больше, увеличение интенсивности будет хороший метод.

Мы поговорили с тремя фитнес-экспертами о том, как по-настоящему почувствовать жжение на эллиптическом тренажере, и поработали с ними над созданием 10 новых тренировок. У каждого из них немного разная направленность, от холмов до спринтов и всего тела, и их продолжительность варьируется от 10 до 20 минут. Все они включают изменения наклона, сопротивления и интенсивности, чтобы максимально использовать время на тренажере.

1. Спереди к спине

8 тренировок на эллиптическом тренажере: от всего тела до высокой интенсивности

Эллиптический тренажер является опорой в тренажерном зале по уважительной причине: он легко воздействует на суставы и обеспечивает отличную кардио-тренировку и тренировку всего тела.Но эллиптический тренажер также может стать довольно скучным и однообразным. Вместо того, чтобы тратить бессмысленные 30 минут на эллиптическом тренажере, максимизируйте свое время, выполняя одну из этих восьми тренировок. Если вы новичок, ищете высокоинтенсивную интервальную тренировку или хотите испытать разные группы мышц, эллиптическая тренировка найдется для вас. Есть даже один для тех, кто любит беговую дорожку!

Booty Workout Разбейте ягодицы и подколенные сухожилия, играя с наклоном на эллиптическом тренажере.Эта тренировка ягодиц на эллиптическом тренажере поможет вам привести в тонус ягодицы и при этом получить хорошую кардио-тренировку. По-настоящему хорошо потренируйте заднюю часть, сосредоточив внимание на том, чтобы пятки были опущены, пока вы находитесь на тренажере.

Core Workout Чтобы проработать мышцы кора на эллиптическом тренажере, просто отпустите. Если вы не используете ручки во время этой тренировки на эллиптическом ядре, это поможет задействовать все мышцы кора, поскольку вы усерднее работаете, чтобы оставаться в равновесии на тренажере. Чем быстрее вы сможете двигаться, тем больше вы будете работать над этим.

Как на беговой дорожке Если вы не можете найти пустую беговую дорожку в тренажерном зале, попробуйте эту тренировку на эллиптической беговой дорожке. Тренировка приближается к имитации бега на беговой дорожке и может даже помочь выровнять вашу походку. Чтобы по-настоящему почувствовать себя на беговой дорожке, не держитесь за ручки эллиптического тренажера; вместо этого держите руки в рабочем положении.

Короткое время Если у вас мало времени, попробуйте эту короткую интервальную эллиптическую тренировку.Он длится всего 22 минуты (включая разминку и восстановление) с очень короткими и эффективными интервалами. Использование быстрых интервалов делает тренировку интенсивной и отлично подходит для сжигания калорий.

Новичок Если вы новичок в эллиптическом тренажере или занимаетесь спортом в целом, попробуйте эту начальную тренировку на эллиптическом тренажере. Он использует все различные функции тренажера, что дает вам представление о том, на что он способен: крутя педали вперед, вы прорабатываете квадрицепсы, а движение назад нацелено на подколенные сухожилия и ягодицы.Сосредоточьтесь на том, чтобы подтолкнуть ручки к груди, а потянув за ручки, вы проработаете верхнюю часть спины. Отличный способ бросить вызов устойчивости корпуса — это отпустить ручки, сохраняя при этом стабильный темп.

Более короткие интервалы Один из способов расширить диапазон интервалов — это уменьшить количество времени отдыха между вашими спринтерскими движениями. Сокращая время восстановления, вы повышаете свой анаэробный порог и укрепляете сердечно-сосудистую систему. Звучит неплохо? Затем попробуйте эту тренировку для восстановления с эллиптическими интервалами.

Всего тела Эта 30-минутная эллиптическая тренировка нацелена на все ваше тело, одновременно повышая частоту сердечных сокращений.

Интервалы Выполняйте эту эллиптическую интервальную тренировку, когда у вас есть только 30 минут. Это лучший способ получить максимум от того, что вы делаете!

Больше от FitSugar:

Как сжечь жир на животе на эллиптическом тренажере (план тренировки включен)

Я заметил, что мои отложения жира на животе становятся более стойкими с тех пор, как мне исполнилось 40 лет: он просто любит держаться за меня 🙂

Серьезно, с возрастом в наш организм происходят изменения, с которыми трудно справиться.Хотя не невозможно победить, приложив дополнительные усилия.

А если у вас есть эллиптический тренажер, вы на шаг ближе к этой цели! Я дам вам свои предложения, несколько дополнительных советов и 30-дневный план тренировок, чтобы избавиться от жира на животе!

Эллиптические тренировки приносят гораздо больше, чем просто сжигание калорий: польза для здоровья от эллиптических тренировок

Прежде всего, вы должны знать, что жир на животе — это не только проблема эстетики, но и может быть причиной серьезных проблем со здоровьем. .Harvard Health подтверждает, что жир в глубине живота связан с серьезными проблемами со здоровьем, включая диабет 2 типа и болезни сердца.

Мой друг Наджи, 61 год, диабетик 2 типа — свидетельство этого: он вызвал у него проблемы с высоким кровяным давлением и лишил его способности тренироваться, что он решил, запустив программу тренировок HOLOFIT. Вы можете узнать больше о его успехе и пути к здоровью в статье «Как я исправил проблемы со здоровьем с помощью HOLOFIT».

Начните работу на эллиптическом тренажере: убедитесь, что вы эффективно сжигаете жир

Эллиптический тренажер работает как с верхней, так и с нижней частью тела; когда одновременно работает больше мышц, вы сжигаете больше калорий.

И, если у вас есть проблемы с суставами или у вас в настоящее время избыточный вес, безударный характер эллиптических тренировок позволит вам тренироваться дольше и усерднее, не вызывая боли, согласно клинике Майо.

Правильное положение тела — ключ к хорошей тренировке на эллиптическом тренажере. Встаньте на тренажер и поставьте ноги на педали прямо посередине. Убедитесь, что ваша ступня всегда стоит на педали, избегайте только пяток или носков, так как это может оказать ненужное давление на ваши колени.

Используйте движущиеся рули: это увеличит интенсивность вашей тренировки, когда вы толкаете и тянете их, когда крутите педали.

Не забывайте оставаться в вертикальном положении, вытянув грудь и отведя плечи назад и вниз.

Чем быстрее вы крутите педали, тем больше калорий вы сжигаете, чтобы сжечь жир на животе. Вы также можете увеличить сопротивление, чтобы принять вызов. Чем тяжелее мышцы ног работают против сопротивления, тем больше калорий вы сжигаете, что в конечном итоге приводит к сжиганию жира.

Чтобы избавиться от жира на животе, нужно время, но это далеко не невозможно. Запланируйте кардио-тренировку — на эллиптическом тренажере или другом методе кросс-тренинга — большую часть дней в неделю по 15–30 минут за сеанс.

И чтобы узнать больше о том, как эффективно похудеть с помощью эллиптических тренировок, просто прочтите мою другую статью здесь, я обещаю, что это будет достойное прочтение!

Сжигание жира на животе на эллиптическом тренажере: интенсивность имеет значение

Один из способов резко увеличить интенсивность — выполнять интервальные тренировки.В отличие от стационарного кардио, при котором вы поддерживаете почти постоянную частоту сердечных сокращений, интервальные тренировки изменяют вашу частоту сердечных сокращений. Это дает отличное сжигание во время тренировки и после нее, а это означает, что ваше тело продолжает сжигать калории на более высоком уровне даже после того, как вы закончили тренировку!

Интервальные тренировки также помогают сжигать больше калорий за меньшее время. У меня всегда мало времени, и я очень часто вообще пропускаю тренировки, потому что не могу найти в своем расписании пустого 60-минутного отрезка.

Вот почему я создал быструю и очень эффективную 15-минутную программу HIIT-тренировок для HOLOFIT. HIIT означает высокоинтенсивные интервальные тренировки, и вы можете выжать эти 15 минут в любое время дня.

Стричь жир на животе, пока я смотрю свой телли: как найти правильную мотивацию для ваших эллиптических тренировок

Мы знаем, что главный враг в достижении наших целей в фитнесе — это боль. Тренироваться просто физически и морально больно.И особенно если вы еще не в хорошей форме; первые 5 минут каждой тренировки очень важны, так как вы хотите прекращать их снова и снова. Последние 5 минут каждой тренировки также очень важны, потому что секунды такие длинные, и кажется, что конец никогда не наступит.

Поиск правильной мотивации — это ключ, и вы всегда можете сделать это, поставив себе краткосрочную и долгосрочную цель. Убедитесь, что вы работаете над своим разумом так же много, как и над своим телом, и вы всегда можете воспользоваться моими советами о том, как помочь себе, в моей статье «Преобразование своего разума, чтобы преобразовать свое тело».

Даже при правильной мотивации и правильных целях вы все равно будете чувствовать боль. Так что вам нужно что-то, чтобы вас от этого отвлечь!

Знаете ли вы, что VR Fitness помогает уменьшить боль и продлить время тренировки? Вот почему мы создали HOLOFIT VR Fitness: помогите вам найти правильную мотивацию, отвлекитесь от негатива тренировок и сфокусируйтесь на том, чтобы получать от них удовольствие. Вы можете подробно прочитать об этом в моей статье «Как HOLOFIT VR Fitness помогает с фитнес-мотивацией».

Сжигание жира на животе на эллиптическом тренажере: как добиться максимального эффекта от тренировки

Ваша диета — ключ к вашему успеху: вы должны внести некоторые изменения, которые помогут вашему телу превратиться в машину для сжигания калорий.

Эти изменения могут быть большими или маленькими, в зависимости от ваших нынешних диетических привычек и ваших целей по сжиганию жира. Я дам вам несколько советов, которым должен следовать каждый, чтобы избавиться от жира на животе, независимо от того, насколько он большой или маленький.

Наконечник № 1: способствует ускорению метаболизма за счет еды и напитков. Перед тренировкой и ни в коем случае за последние 60 минут до тренировки попробуйте выпить что-нибудь из следующего: кофе, ягоды, миндаль, яблочный уксус, куркума, бобы.

Все это поможет вашему телу увеличить сжигание калорий и даст вам дополнительную энергию, необходимую для эффективной тренировки.

Наконечник № 2: получить достаточно белка! После тренировки, через 30-60 минут после ее окончания, убедитесь, что вы накормили мышцы достаточным количеством белка. Получите его из яиц, рыбы, мяса или греческого йогурта и смешайте с хорошим источником жира: авокадо, оливковым или кокосовым маслом. Таким образом вы восстановите свои мышцы и убедитесь, что ваше тело сжигает накопившийся лишний жир.

Наконечник № 3: выпейте достаточно воды. Сколько хватит, зависит от человека, но минимум 1,5 литра в день — обязательно.Я пью около 3 литров в день, но у меня также высокий уровень сахара в крови, поэтому я очень часто чувствую жажду.

Наконечник № 4: свести потребление алкоголя к минимуму. Я люблю свое вино, и когда я слишком часто отношусь к нему слишком дружелюбно, я начинаю напоминать его: мое тело превращается в форму бокала для вина 🙂

Что бы вы ни любили, просто вырежьте его на время. Алкоголь всегда попадает прямо в ваш живот, и вы ни к чему не денетесь, как бы сильно вы ни тренировались, если не свести к минимуму употребление алкоголя.

Наконечник № 5: есть только свежие продукты. Все, что предварительно упаковано, изготовлено на заводе и поставляется в сумке (если только это не орехи), придется выбросить. Пищевые добавки — это то, что сохраняет свежесть готовых блюд и удерживает жир на животе. Так что не получай!

Наконец: готовы сжечь жир на животе? Загрузите «Избавьтесь от жира на животе, 30-дневный план тренировок».

7 лучших эллиптических тренажеров стоимостью менее 500 долларов для вашего домашнего спортзала в 2021 году

В то время как развертывание вакцины идет полным ходом, и почти 34 миллиона американцев полностью вакцинированы от Covid-19, многие люди не совсем согреваются с идеей вернуться в многолюдный тренажерные залы.Домашние тренажерные залы служат самым безопасным вариантом без масок для тех, кто опасается общественных мест, а эллиптические тренажеры обычно находятся в центре внимания для домашних тренировок с низкой нагрузкой. Эксперты по фитнесу, такие как Брэд МакЛэм, директор по развитию бизнеса розничного продавца тренажеров Gym Source, говорят, что эллиптические тренажеры отлично подходят для выполнения необходимых упражнений, при этом уменьшая нагрузку на суставы по сравнению с другими тренажерами.

Эллиптические тренажеры высшего класса могут предлагать множество дополнительных функций, от различных уровней сопротивления и настраиваемых режимов тренировки до мониторов сердечного ритма и высокотехнологичных дисплеев.Но хорошее качество не обязательно означает высокую цену — доступные варианты позволят вам стабильно достигать своих целей в фитнесе без наворотов, присущих более дорогим тренажерам.

Связанные

Как покупать эллиптический тренажер

При покупке эллиптического тренажера важно учитывать стиль и размер, которые подойдут для вашего дома. Большинство эллиптических тренажеров будут иметь один из двух стилей в зависимости от расположения маховика , который является частью, которая перемещается при нажатии на ножные педали и управляет уровнями сопротивления.

• Эллиптические тренажеры с передним приводом : Этот тип эллиптических тренажеров имеет маховик, расположенный спереди, и имитирует небольшое движение при подъеме. Эллиптические тренажеры с передним приводом, как правило, дешевле и меньше по размеру, чем другие эллиптические тренажеры, что позволяет им поместиться в тесных, доступных для розеток местах вашего дома. Однако они являются более шумным вариантом, что может стать серьезным недостатком для тех, кто живет в квартирах или общих жилых помещениях.
• Эллиптические тренажеры с задним приводом : Эти эллиптические тренажеры, с другой стороны, имеют маховик, расположенный сзади.Как правило, они крупнее и, как правило, намного тише и плавнее, чем эллиптические тренажеры с передним приводом. Из-за этого и обычно более тяжелого маховика они также более дорогие, что делает их менее распространенными для пользователей домашних тренажерных залов.

Сопутствующие товары

Лучшие эллиптические тренажеры до 500 долларов

Чтобы помочь вам найти эллиптический тренажер, который дополнит ваши домашние тренировки без лишних затрат, мы составили семь лучших рекомендаций, все менее 500 долларов.

Компактный эллиптический тренажер Schwinn 411

Schwinn 411 — это компактный вариант для тех, кто строит домашний тренажерный зал, при этом бренд утверждает, что тренажер по размеру меньше других эллиптических тренажеров.Он предлагает 18-дюймовый шаг — расстояние между педалями на максимальном расстоянии — что может повысить комфорт и плавность вашей тренировки. Наряду с 16 уровнями регулируемого сопротивления тренажер Schwinn 411 Compact Elliptical также имеет подвижные и фиксированные рули, которые включают в себя датчики пульса с контактной рукояткой для контроля частоты пульса и консоль, отображающую время, калории, скорость и расстояние.

Decathlon Domyos EL500 Эллиптический тренажер для упражнений и фитнеса

Если вы хотите отслеживать свои тренировки и прогресс во время использования эллиптического тренажера, эта модель от Decathlon может быть вашим лучшим вариантом.Эллиптический тренажер совместим с приложением Domyos E Connected, которое отслеживает вашу индивидуальную статистику и недельные цели, включая сожженные калории, время тренировки и скорость. Он также содержит регулируемые педали и эргономичный руль, чтобы обеспечить комфорт, а более тяжелый маховик обеспечивает более плавный ход педали.

Stamina 55-1602 Эллиптический тренажер Inmotion

Ищете доступный способ оставаться в форме, сидя за столом весь день? Этот эллиптический тренажер от бренда домашнего фитнеса Stamina компактный, легкий и тихий, что делает его отличным вариантом для постоянного использования под вашим домашним рабочим местом.Со средним рейтингом 4,4 звезды по результатам почти 10 000 отзывов, устройство включает в себя регулируемый циферблат, который контролирует уровни сопротивления, и дисплей, который отслеживает время тренировки, сожженные калории и количество шагов в минуту. Несмотря на то, что у него нет ручек, эллиптический тренажер достаточно прочен, чтобы его можно было использовать как сидя, так и стоя, и включает в себя как поступательные, так и обратные движения шага для работы с различными мышцами ног.

Связанные

Эллиптический тренажер Body Rider и велотренажер

Этот эллиптический тренажер Body Rider, получивший 4 звезды в среднем от более чем 2000 пользователей, дает вам два основных элемента домашнего оборудования для упражнений в одном, одновременно выступая в качестве передних. водить эллиптический тренажер и велотренажер.Хотя оно не так прочно, как тренажеры более высокого класса (например, в инструкциях говорится, что нужно затягивать болты и винты каждые 30 дней), это устройство является недорогим и малоударным вариантом для новичков. Регулируемое сиденье может соответствовать разным типам телосложения, перемещаясь по горизонтали и вертикали, и бренд утверждает, что устройство обеспечивает мягкую тренировку, не подвергая нагрузке суставы, ноги или бедра. Колесо также включает в себя лопасти вентилятора с высокой скоростью вращения, которые не только работают плавно и бесшумно, чтобы меньше сбоев, но и доставляют легкий ветерок на ноги во время тренировки.

Gazelle Edge Glider

Обладая средним рейтингом 4,4 звезды по более чем 3000 обзоров, Gazelle Edge Glider является классикой, когда речь идет о тренажерах. Он предлагает полный диапазон движений, что позволяет пользователям плавно переходить от ходьбы к бегу без остановки, снижая нагрузку на колени и суставы. И он складывается, что делает хранение быстрым и легким.

Sunny Health & Fitness Эллиптический тренажер SF-E905 Кросс-тренажер

Этот портативный вариант стоимостью менее 150 долларов от Sunny Health & Fitness получил 4-звездочный средний рейтинг из более чем 9000 отзывов.Он содержит восемь уровней сопротивления, которые помогут подготовиться к более сложной тренировке с постоянным использованием, и датчики пульса на руле, чтобы упростить мониторинг целевой частоты пульса, что может помочь в достижении целей фитнеса и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы. Если вы ищете более высокотехнологичный дисплей и более длинный шаг, Sunny Health & Fitness также предлагает более дорогой вариант, который по-прежнему стоит менее 500 долларов.

Тренажер 3-в-1 Body Power

Тренажер Body Power может использоваться как эллиптический, вертикальный или лежачий велосипед для разнообразных кардиотренировок.Существует три встроенных варианта руля, которые можно использовать в зависимости от выбранного вами метода упражнений: U-образная форма со встроенной системой контроля сердечного ритма, подвижный эллиптический стиль и стиль с запахом для откинутого сиденья. Чтобы перейти к более сложным тренировкам, уровень сопротивления можно отрегулировать с помощью удобной ручки настройки без необходимости демонтажа. Однако, по словам производителя, шаг этой машины составляет 13,5 дюймов, что может быть неудобно для более высоких пользователей.

Связанные

Следите за последними новостями из руководств и рекомендаций NBC News по шоппингу и загрузите приложение NBC News для полного освещения вспышки коронавируса.

Мили Годио (Mili Godio) — помощник редактора SEO для Select на NBC News.

3 лучших эллиптических тренировки

Команда эллиптических обзоров Последнее обновление: 17 декабря 2019 г.

Эллиптические тренажеры

идеально подходят для тех из нас, кто хочет разнообразить свои тренировки. Эллиптические тренажеры, в отличие от беговых дорожек или велосипедов, имеют возможность изменять уровни сопротивления, уровни наклона и скорость, что делает их отличным оборудованием для различных тренировок.Если вам не нравятся нетрадиционные тренировки на эллиптическом тренажере, как этот парень, или вы не хотите повторять эти ошибки, обратите внимание на приведенные ниже процедуры.

1. Интервальная тренировка

Интервальные тренировки — лучший способ сжечь максимальное количество калорий в кратчайшие сроки. Основа интервальных тренировок заключается в том, что переключение между низкоинтенсивными и высокоинтенсивными упражнениями фактически увеличивает способность организма сжигать жир. Интервальные тренировки высокой интенсивности, или HIIT, в последнее время стали очень популярными, поскольку они сочетают в себе интенсивные упражнения в сочетании с более легкими упражнениями или периодами отдыха, и вы можете использовать эти же принципы при использовании эллиптического тренажера.Сначала попробуйте установить время минимум 20-30 минут. Начните в легком темпе с легким сопротивлением, но не допускайте, чтобы тренажер не сопротивлялся. Примерно после пятиминутной разминки увеличьте сопротивление до максимально возможного значения, продолжая перемещать педали без ущерба для вашей позы. Удерживайте этот уровень сопротивления (вы вообще не будете двигаться очень быстро) не менее 30-60 секунд. Ваше воспринимаемое усилие для более высоких интервалов должно составлять около 80 процентов от вашего полного усилия, в то время как более низкие интервалы должны составлять около 20 процентов от вашего полного усилия.Затем снимите почти все сопротивление, оставив некоторые, чтобы вы контролировали себя, и двигайтесь так быстро, как можете, еще 60-90 секунд, сосредоточившись теперь на скорости. Чередуйте эти интервалы как можно дольше, снимайте не менее 20 минут и всегда отдыхайте не менее 5–10 минут после тренировки. Вы также можете работать с наклоном во время этой тренировки, увеличивая наклон вместе с сопротивлением для более интенсивной тренировки.

2. Тонизирование мышц

Если вы хотите сосредоточиться на тренировке мышц во время использования эллиптического тренажера, сосредоточьтесь на использовании средств управления сопротивлением и наклоном, а также подвижных и неподвижных рулей.Вы можете выбрать тренировку всего тела или сосредоточиться исключительно на верхней или нижней части тела. Если вы хотите сосредоточиться на тонусе нижней части тела, особенно мышц бедра, четырехглавой мышцы бедра, вам следует начать с более высокого наклона и работать с сопротивлением. Во-первых, всегда начинайте с короткой разминки, 5-10 минут идеально, без наклона и небольшого сопротивления. Затем постепенно увеличивайте наклон, постепенно увеличивая сопротивление. Вы хотите иметь возможность передвигать ноги с определенными трудностями, но это не должно быть невозможным там, где вы нарушаете свою форму или позу.Для этого упражнения используйте неподвижный руль вместо подвижного, чтобы вы могли лучше стабилизироваться и сосредоточиться на нижней части тела. Если вы хотите сосредоточиться на верхней части тела, вы должны работать с комбинацией небольшого наклона, но сосредоточьтесь на сопротивлении больше, чем на наклоне. Самое важное, что нужно помнить при выполнении этого упражнения, — это использовать стационарный руль. Вы можете установить более высокий контроль сопротивления, если используете эти рули, и вы работаете верхней частью тела больше, чем нижней, если сосредоточитесь на толкании и вытягивании рулем, а не на инерции нижней части тела.И, конечно же, чтобы получить полную тренировку тела, сбалансируйте наклон и сопротивление, используя подвижный руль и движение нижней части тела.

3. Укрепление сердечно-сосудистой системы

Доказано, что использование эллиптического тренажера дает те же преимущества для сердечно-сосудистой системы, что и бег на беговой дорожке, но эллиптический тренажер позволяет проработать сердечно-сосудистую систему, не травмируя и не нагружая суставы. Это означает меньше травм, а для многих — возможность тренироваться на эллиптическом тренажере в течение более длительного периода времени, поскольку суставы защищены, и они могут сосредоточиться на реальных тренировках.Чтобы получить максимальную пользу от эллиптического тренажера для укрепления сердечно-сосудистой системы, начните с короткой 5-10-минутной разминки с легким сопротивлением и без наклона. После легкой разминки начните постепенно увеличивать сопротивление, но пусть оно будет достаточно легким, чтобы поддерживать темп бегунов. Вместо того, чтобы держаться за неподвижный руль или даже за подвижный руль, качайте руками, как будто вы бежите. Это может улучшить ваш баланс и проработать верхнюю часть тела, позволяя вам сосредоточиться на скорости. Вы также можете работать с интервалами подъема, меняя уровень наклона каждые 60–90 секунд.Ключевым моментом здесь является попытка поддерживать тот же темп без какого-либо наклона, как при небольшом наклоне. Одно только это упражнение повысит частоту сердечных сокращений, чтобы улучшить сердечно-сосудистую систему и сжечь как можно больше калорий. Вы можете интегрировать сопротивление, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений. Как всегда, завершите тренировку прохладным 5-10-минутным днем ​​и сделайте растяжку.

8 лучших эллиптических тренажеров для модернизации вашего домашнего тренажерного зала

Эллиптические тренажеры с малой ударной нагрузкой — отличный способ выполнить кардиотренировку, не повредив в конечном итоге все суставы от талии до низа.Но лучшие эллиптические тренажеры делают гораздо больше, чем просто спасают ваши суставы. Они обеспечивают тренировку всего тела, воздействуя на группы мышц рук, груди, спины и ног, одновременно повышая частоту сердечных сокращений и серьезно сжигая калории.

Лучшие эллиптические тренажеры предлагают тренировку с низкой нагрузкой, которая облегчает работу суставов.

getty

Некоторые эллиптические тренажеры предлагают те же виды тренировок в реальном времени на большом экране на основе подписки и специально подобранные тренировки, что и на беговых дорожках и велотренажерах по премиальной цене.Другие избегают этого, но включают Bluetooth, чтобы вы могли использовать фитнес-приложения на своем телефоне. Затем есть скромные модели, которые подчеркивают простые тренировки и меньшие форм-факторы или легко собираются после тренировки.

Какой бы эллиптический тренажер вы ни искали, вы найдете его здесь. Мы собрали восемь лучших эллиптических тренажеров, которые вы можете купить сегодня. Ознакомьтесь со списком; ваши колени будут вам благодарны.

Лучший эллиптический тренажер в целом

Вариант, приятный для толпы, со всеми необходимыми функциями

• Размеры: 73 ”Д x 27” Ш x 66.9 дюймов (высота)
• Максимальная вместимость пользователя: 350 фунтов
• Длина шага: 22 дюйма

Если вам нужен прочный, универсальный и эргономичный эллиптический тренажер, то эллиптический тренажер Nautilus E618 — отличный выбор. Вы получаете 25 уровней сопротивления для настройки 29 различных программ, а система отслеживает такие детали, как время, расстояние и калории, на ЖК-дисплее. Перегрев во время тренировки? Наутилус также включает трехскоростной вентилятор.И он предлагает комфортную тренировку благодаря регулируемым подножкам с индивидуальной опорой для пятки.

Нет большого встроенного дисплея, как в более дорогих моделях, но есть полка для телефона или планшета и возможность подключения по Bluetooth. E618 лучше всего работает в сочетании с приложением Nautilus Explore the World, которое позволяет вам циклически проходить красивые курсы по всему миру (вам нужно будет оплатить подписку для определенных функций).

---

Лучший эллиптический тренажер для всего тела

Машина для потоотделения и интенсивного сжигания калорий

• Размеры: 49.2 дюйма x 30,5 дюйма x 65,1 дюйма
• Максимальная вместимость пользователя: 300 фунтов
• Длина шага: НЕТ

Серия тренажеров Max Trainer

Bowflex — это то, что вы получаете, когда пересекаете эллиптический тренажер с помощью степпера. В результате получился тренажер с 20 уровнями сопротивления, который обеспечивает упражнения для всего тела с низким уровнем воздействия и интенсивную тренировку по сжиганию калорий. Bowflex утверждает, что это позволяет сжигать больше калорий за меньшее время для более эффективных тренировок, и компания цитирует исследование, которое утверждает, что уникальные движения M9 обеспечивают большую активацию мышц верхней части тела, чем традиционные эллиптические тренажеры.Поскольку M9 расположен вертикально, а не горизонтально, он также занимает меньше места.

10-дюймовый цветной сенсорный экран высокой четкости информирует вас о ходе выполнения упражнений и совместим с приложением JRNY — собственной подпиской Bowflex для персонализированных упражнений. При покупке вы получаете бесплатную двухмесячную пробную версию, и до четырех пользователей могут работать со своим собственным профилем и прогрессом. И не забудьте о подходящем коврике для тренировок, который необходим для защиты ваших полов и повышения стабильности во время тренировки.

---

Самый тихий эллиптический тренажер

Почти бесшумный вариант, который не разбудит вашу семью

• Размеры: 68,5 дюйма x 25 дюймов x 67,75 дюйма
• Максимальная вместимость пользователя: 325 фунтов
• Длина шага: 19 дюймов

ProForm Pro Carbon E7 — это далеко не самый дешевый эллиптический тренажер на рынке, но он представляет собой отличное соотношение цены и качества, которое будет отличным вложением. Этот эллиптический тренажер, созданный на основе собственной сверхтихой, бесшумной технологии бесшумного магнитного сопротивления (SMR) без трения, является одним из самых бесшумных вариантов.Если вы любите заниматься рано утром, но не хотите будить остальных членов семьи, это ваше решение.

Одним нажатием кнопки вы можете выбрать любой из 24 уровней сопротивления и 0-20 градусов наклона, чтобы имитировать реальную местность. Carbon E7 оснащен 7-дюймовым дисплеем с подсветкой, который в сочетании с подпиской iFit (вы получаете членство в семье на один год, включенный в комплект тренажера), позволяет легко следить за тренировками по запросу под руководством тренеров в режиме реального времени.Не все занятия проходят в четырех стенах тренажерного зала — iFit проводит тренировки в великолепных местах по всему миру. Кроме того, его легко поднимать, катить и хранить, если вам нужно освободить пространство после тренировки.

---

Лучший компактный эллиптический тренажер

Эллиптический тренажер для экономии места, который откатывается, когда он вам нужен

• Размеры: Длина 80 дюймов x 32 дюйма Ш x 67 дюймов
• Максимальная вместимость пользователя: 325 фунтов
• Длина шага: 18 дюймов

Это прямо в названии — этот NordicTrack SE9i называется SpaceSaver, и он получил это название, складываясь, как трансформатор, вертикально для хранения — он легко может незаметно стоять в углу, а не занимать половину комнаты.

Но этот эллиптический тренажер — это гораздо больше, чем просто удобное хранение. Продуманные эргономические элементы включают педали с мягкой подкладкой, которые снижают нагрузку на вашу тренировку, а также встроенный вентилятор. Вы получаете 24 уровня сопротивления и 10 градусов регулируемого наклона. Благодаря 7-дюймовому сенсорному экрану высокой четкости он совместим с программным обеспечением iFit, поэтому с подпиской вы можете воспользоваться услугами тренеров и инструкторов в режиме реального времени и пробежаться по курсам, которые приведут вас в великолепные места реального мира. Между тем, SE9i может автоматически изменять наклон и сопротивление в зависимости от вашего маршрута и тренировки.

---

Лучший эллиптический тренажер до $ 1 000

Хорошо построенная машина, которая не сломает банк

• Размеры: 63 «Д x 28» Ш x 70 «В
• Максимальная вместимость пользователя: 300 фунтов
• Длина шага: 20 дюймов

Schwinn 470 просто выходит за рамки 1000 долларов, но если вы ищете машину более высокого качества по доступной цене, то это она. Несмотря на то, что у нее нет красивого дисплея или большого сенсорного экрана, консоль оснащена базовой ЖК-консолью с подсветкой, которая позволяет вам контролировать свою скорость, прогресс и количество сжигаемых калорий.Эта полноразмерная машина имеет 20-дюймовый шаг шага, 25 уровней сопротивления и моторизованную регулируемую рампу, которая позволяет устанавливать уклоны до 10 градусов.

Хотя все эллиптические тренажеры обеспечивают меньшую нагрузку на тренировку, чем другие кардиотренажеры, у этого также есть большие мягкие подножки и эргономичные ручки, которые добавляют комфорта и гибкости. Кроме того, он интегрирован с Bluetooth, поэтому вы можете подключиться к приложению Schwinn’s Explore the World или к большинству других приложений для отслеживания показателей, таких как MyFitness Pal, GoogleFit или Apple Health.

---

Лучший бюджетный эллиптический тренажер

Недорогой вариант, рассчитанный на долгий срок

• Размеры: 66,9 дюйма x 24,8 дюйма x 64,6 дюйма
• Максимальная вместимость пользователя: 330 фунтов
• Длина шага: 18 дюймов

Если бы цена была неважной, вы, вероятно, работали бы с персональным тренером каждое утро. Но цена часто является объектом. Sunny Health & Fitness предлагает магнитно-эллиптический тренажер, модель стоимостью 500 долларов, которая показывает, что вы можете получить качественный тренажер, не разбивая банк.Эта машина лучше всего подходит для людей с коротким шагом (длина шага составляет 18 дюймов), а моторизованная система магнитного сопротивления имеет 16 уровней.

Имеется встроенный ЖК-дисплей для отслеживания скорости, времени, расстояния, калорий и других показателей. Вы также можете использовать его для выбора из 24 режимов тренировки. И хотя дисплей не работает с какой-либо системой обучения или программой потоковой тренировки, вы можете легко установить над ним планшет или телефон и смотреть свою тренировку или видео в потоковом режиме.

---

Лучший эллиптический тренажер для чувствительных суставов

Гладкая машина, разработанная физиотерапевтами

• Размеры: 83 дюйма x 27 дюймов x 58 дюймов
• Максимальная вместимость пользователя: 375 фунтов
• Длина шага: 20 дюймов

Sole Fitness Sole E35 имеет особенность, которой не могут похвастаться многие другие эллиптические тренажеры: ножные педали, разработанные в сотрудничестве с физиотерапевтами. Педали увеличенного размера имеют регулируемые опоры для ног и наклон внутрь на 2 градуса, что снижает нагрузку на лодыжки и колени — довольно частая жалоба на другие эллиптические тренажеры.Общая конструкция E35 устраняет нагрузку на коленные, тазобедренные и голеностопные суставы, поэтому обычно тренировка с низким уровнем ударов превращается в тренировку без ударов, независимо от того, какой из 20 уровней сопротивления вы выберете.

В 7,5-дюймовый дисплей встроены динамики Bluetooth для подключения телефона или планшета (у которого есть собственное удобное крепление), а также порт USB для питания или зарядки устройства во время тренировки.

---

Лучший эллиптический тренажер коммерческого класса

Бездонный вариант, не уступающий тренажерам в вашем любимом спортзале

• Размеры: 86 дюймов x 29 дюймов x 64 дюйма
• Максимальная вместимость пользователя: 400 фунтов
• Длина шага: 20 дюймов

Вы, вероятно, использовали оборудование Life Fitness в тренажерном зале, но могли не знать, что компания также производит одни из лучших эллиптических тренажеров для дома.И эти машины столь же долговечны, как и коммерческие модели. Показательный пример: эллиптический кросс-тренажер серии Life Fitness Club — это тихий и надежный тренажер, который по ощущениям не уступает тренажерам. Он отличается особенно длинным шагом в 20 дюймов, увеличенными педалями и 25 уровнями сопротивления, чтобы держать вас в руках.

Этот компьютер, по общему признанию, является значительным вложением, но он также оснащен технологиями, которые делают его стоящим — например, огромный 21-дюймовый сенсорный экран HD, который работает с широким спектром приложений, включая Netflix, Pandora и Life Fitness On Demand, услугу подписки. это включает в себя живые тренировки и тренировки.

---

Другие высококлассные эллиптические тренажеры, которые можно купить прямо сейчас

Следующие ниже эллиптические тренажеры, возможно, не вошли в наш список лучших, но они являются высоко оцененными вариантами, которые находятся на втором месте (и доступны для покупки прямо сейчас или в ближайшее время с доставкой). Если некоторых из наших фаворитов нет в наличии или они не заказаны, и вы не хотите ждать, вы останетесь довольны любой из этих машин.

Amazon

Лежачий кросс-тренажер FreeStep и эллиптический тренажер Teeter (LT1)

КУПИТЬ В AMAZON

---

Если вы ищете больше кардиотренажеров для домашнего тренажерного зала, вы также можете ознакомиться с нашими подборками лучших беговых дорожек и лучших велотренажеров.И не забывайте записывать свои ежедневные тренировки и сжигаемые калории с помощью нового фитнес-трекера!

.