Тренировка кисти в армрестлинге: Армрестлинг для новичков. Борьба кистью и тренировка предплечий

Содержание

важнейшие фитнес-упражнения для армрестлера – Medaboutme.ru

Важнейшие фитнес-упражнения для армрестлера


Может показаться, что силовой фитнес для кистей основан на одном движении — сгибании запястий. На самом деле спортсмен должен освоить множество упражнений и приемов, чтобы укрепить кисти и добиться успеха в армрестлинге.

Для первого фитнес-упражнения вам понадобится молот, кувалда или другой спортивный снаряд с утяжелителем на одном конце. Оптимальным вариантом является односторонняя гантель под названием Hammer Bar, разработанная специально для армрестлеров. Ее толстая ручка (6 сантиметров в диаметре) обеспечивает захват, напоминающий классическую позицию в единоборствах. При таком положении кистей достигается максимально глубокая проработка мышц. Неплохой альтернативой гантели Hammer Bar считается тренажер Heavy Handle Dumbbell с пятисантиметровой рукоятью.

Базовая вариация подъемов молота очень проста: двигайте снаряд вверх, работая лучезапястным суставом.

Постарайтесь не использовать всю руку, чтобы нагрузка легла исключительно на кисти. Второй вариант подъемов предполагает движение запястий в обратном направлении, то есть назад и немного вверх. Обязательно зафиксируйте положение предплечий, чтобы не напрягать остальные мускулы.

В программу фитнес-тренировки для кистей также должно входить разгибание с отягощением. Учтите, что после занятия будет сложно даже печатать на клавиатуре, поэтому правильно выбирайте время для тренинга. Для выполнения этого упражнения желательно использовать приспособление под названием Hercules Bar, которое поможет полностью вымотать нижнюю часть рук. Специальный тренажер сделает упражнение более безопасным за счет фиксации утяжелителя на обратной стороне кистей. В этом положении физическая нагрузка распределяется равномерно, а риск выпустить снаряд из рук снижается до нуля. Если занятие полностью посвящено предплечьям, выполняйте упражнение, не держась за ручки. Это позволит снять нагрузку с пальцев.

Если вы не хотите покупать Hercules Bar, используйте гантель потяжелее или штангу. Такая фитнес-тренировка имеет свои недостатки, ведь снаряд будет придерживаться только большим пальцем, из-за чего велика вероятность выронить его в процессе движения. По этой же причине основную нагрузку получит большой палец, тогда как предплечья проработаются лишь косвенно. Это серьезный довод в пользу покупки специального тренажера, но окончательный выбор остается за вами.

Третье упражнение, на котором строится армрестлинг и силовой фитнес в целом, это горизонтальные подъемы рычага. Выполнять его рекомендуется в следующем порядке:

  • лягте на пол лицом вверх;
  • возьмите в руку не слишком тяжелый предмет, напоминающий длинный рычаг с удобной ручкой. Это может быть бита, молот или односторонняя гантель;
  • сохраняя предплечье неподвижным, работайте кистью и двигайте рычаг в сторону туловища.

Модельные характеристики силовых показателей отдельных мышечных групп армрестлеров различной квалификации

И.

А. Матюшенко1
Кандидат педагогических наук, доцент И.Н. Никулин2
А.В. Антонов3
Э.И. Никулин2
1Московский государственный технический университет им. Н.Э. Баумана, Москва
2Белгородский государственный национальный исследовательский университет, Белгород
3Московский физико-технический институт (Национальный исследовательский университет), Долгопрудный, Московская область

Цель исследования – определить модельные характеристики силовых показателей армрестлеров различной квалификации (на примере весовой категории до 80 кг.).

Методика и организация исследования. В исследовании приняло участие 29 спортсменов (возраст 20-41 год), занимающихся армреслингом. Армрестлеры были разделены на три группы в зависимости от уровня квалификации. В группу I (n=5) отнесены победители и призеры чемпионатов мира и Европы, имеющие спортивное звание «Мастер спорта России международного класса». К группе II (n=12) отнесены победители и призеры всероссийских соревнований, первенства г. Москвы и чемпионата вузов г. Москвы. К группе III – начинающие спортсмены, имеющие стаж занятий до одного года (n=12). Результаты максимальных усилий фиксировались в девяти основных анатомических движениях топографии силы методом тензодинамометрии. Показатели определяли в релевантной точке для приложения усилия с автоматической оценкой максимальной силы.
Результаты исследования и выводы. В результате исследований выявлена достоверная прямая зависимость между параметрами топографии силы и спортивными достижениями. Отсутствие достоверных различий установлено только в тестовом упражнении «Разгибание плеча». Не обнаружено достоверных различий между группами средней и высокой квалификации по показателям отведения кисти, супинации предплечья, сгибания предплечья (при нейтральном и супинированном положении) и пронации предплечья. Основными дискриминативными признаками мастерства в армрестлинге являются (в порядке значимости): сила кисти и пальцев; сила пронаторов плеча; сила в узкоспециализированных движениях: супинации и пронации предплечья, отведении кисти; сила сгибателей предплечья (в нейтральном и супинированном положении).
Сила разгибателей плеча не подтвердила свою значимость как дискриминативного признака мастерства в армрестлинге. Сила мышц – сгибателей кисти является главным лимитирующим фактором в эффективности передачи усилия и роста мастерства в армрестлинге.

Ключевые слова: армрестлинг, модельные характеристики, топография силы, сила мышц рук.

Литература

  1. Антонов А.В. Азбука армрестлинга. Часть 1 [Текст] / А.В. Антонов // Железный мир. – 2013. – № 10. – С. 132-136.
  2. Антонов А.В. Азбука армрестлинга. Часть 2 [Текст] / А.В. Антонов // Железный мир. – 2014. – № 8. – С. 140-144.
  3. Воронков А.В. К вопросу о контроле совершенствования силовой подготовленности студентов, занимающихся армспортом [Текст] / А.В. Воронков, И.Н. Никулин, Ф.И. Собянин // Физическое воспитание студентов. – 2014. – № 2. – С. 49-52.
  4. Никулин И.Н. Программно-методическое обеспечение в армспорте: [Текст]: учеб.-метод. пособие / И.Н. Никулин, А.В. Воронков, Б.
    Г. Триколич, М.С. Филатов. – Белгород: ИД «Белгород» НИУ «БелГУ», 2013. – 160 с.
  5. Подригало Л.В. Использование эргономических подходов для повышения эффективности подготовки в армспорте / Л.В. Подригало, Н.И. Галашко, М.Н. Галашко // Физическое воспитание студентов. – 2012. – № 1. – С. 87-90.
  6. Посохов А.В. Анализ антропометрических показателей армрестлеров различных весовых категорий как фактора успешности выступления на всероссийских соревнованиях / А.В. Посохов, И.Н. Никулин, Л.А. Кадуцкая, В.А. Малахов // Теория и практика физ. культуры. – 2018. – № 7. – С. 69-71.

Уроки армрестлинга для начинающих: бесплатные видео для самостоятельного обучения

Уроки армрестлинга для начинающих: бесплатные видео для самостоятельного обучения

Армрестлинг – популярная разновидность борьбы на руках, отличающаяся богатой историей и берущая своё начало с древних времён. Задача бойца – уложить предплечье соперника на ровную поверхность. Принято считать, что победивший обладает значительной физической силой.

Любительские и профессиональные турниры проводятся по всему миру.

 

Уроки и видео тренировки армрестлинга для начинающих с нуля на ВСЕ КУРСЫ ОНЛАЙН познакомят с правилами поединков и тактическими ходами.

Регламент соревнований

 

Приступать к обучению бессмысленно без знания основных правил поединка. С нюансами армрестлинга зрителей знакомят мастера спорта Владимир Ничик и Андрей Барсков. Показано исходное положение: борьба проводится стоя, локоть становится на подушечку, свободная рука держится за поручень, плечо размещается параллельно краю стола. Захват располагается по центру. Фаланга большого пальца должна быть видна судье. В стартовой позе любое сгибание кисти запрещено. Дана информация о специализированных терминах: пронация, супинация, рабочий угол, натяжка.

Как размяться перед состязанием

 

Важное значение имеет предварительная разминка. Разогретые мышцы, связки и сухожилия уменьшат риск травм и подготовят организм к предстоящим физическим нагрузкам. Подтягивания на турнике с широким и узким хватом разминают бицепсы, трицепсы и спину. Вис на одной руке закрепляет полученный результат. Основой тренировки является работа с весами. Плечи укрепляются за счёт подъёма и вращения гантелей. Поднятие штанги улучшает и кистевой хват, играющий важную роль в армрестлинге. Постоянные занятия и увеличенное число повторений превращают комплекс в курс улучшения общей физической подготовки. В результате улучшается работа сердечно-сосудистой системы.

 

Принципы безопасности

 

Хобби считается травмоопасным: новичку необходимо пройти курс подготовки и усвоить технику безопасности. Неопытный игрок, переполненный азартом и желанием победить, может совершить неосторожное действие и сломать себе плечевую кость. Подобные инциденты нередки на спортивной площадке. Частые причины – слабая физическая форма и чрезмерный напор. Первое правило: необходимо проводить разминку, включающую силовую и анаэробную нагрузку. Перед подходом к столу с руки нужно снять часы, кольца, перстни, повязки и браслеты.
При борьбе правой кистью вперёд выставляется соответствующая нога. В пылу борьбы завалы нежелательны. Давление на плечо снижается за счёт увеличения расстояния между локтями. Стопа находится на своей половине. В случае перехода за штырь нога помешает противнику сохранить равновесие.

Полезная тренировка

 

Самый эффективный способ подготовки и набора опыта – участие в спарринг-встречах. Главная цель самоподготовки – наиболее реалистично сымитировать условия силовой борьбы. Вице-чемпион мира Антон Калязин делится собственной методикой подготовки и демонстрирует простой и действенный тренажёр – резиновая лента. Инвентарь удобен в использовании и переноске. Формируемая сила сопротивления тренирует плечи и бицепсы. Автор рекомендует предварительно смазать ладони магнезией для предотвращения соскальзывания. Большей эффективностью отличаются работа с «железом». В качестве подводящего упражнения предлагаются загибания ручки с лямкой на кисть.

 

Лекция Сергея Бадюка и Алексея Воеводы

 

Спортсмен, пропустивший старт, может проиграть в течение ближайших нескольких секунд, поэтому авторы практикума советуют начинающим армрестлерам развивать скорость реакции. Показана основная стойка с комфортным упором на ступню. Описан дающий преимущество крепкий захват. Рассказано о переходе в блок и выходе из него. Внимание уделено полезным и понятным для новичков методом: «тянуть» кисть соперника к себе в противовес направления на подушку. Даны лайфхаки по поиску слабых мест противника: особенно легко воспользоваться неудачной фиксацией локтя.

Как одолеть физически развитого соперника

 

Многие любители слабо разбираются в азах армспорта и рассчитывают только на силу рук. Чемпион мира Игорь Мазуренко делится хитростью, позволяющей одержать победу над сильным непрофессионалом. Ключом к успеху является правильное положение кисти. Нужно наклонить кулак и «натянуть» запястье противника на себя. Так спортсмен получает значительное преимущество и включает в работу плечи и весь остальной корпус. Автор также демонстрирует способ противостоять описанному «движению кобры». Заблокировать «чит» позволяет верное расположение пальцев.

 

 

Бок – основополагающая техника армрестлинга

 

Изучив начальные тактические рекомендации, необходимо переключится на углубленное изучение технических моментов. Главным стилем армспорта считается метод «Бок», заключающийся в сильном нажиме и наклоне туловища. Локоть устанавливается на валик и свободно двигается по диагонали или по касательной. Для обеспечения смыкания локтевой угол максимально уменьшается.  Разрешено использовать оба вида захвата: закрытый и открытый. Эффективность борьбы увеличивается за счёт правильного выбора наиболее удобного расположения стоп. В качестве опорной ноги правши выбирают правую ногу, а левши – левую. После усвоения базовой методики можно приступать к более сложным стратегическим схемам.

Крюк – второй стиль армрестлинга

 

Крюк – техника, сочетающая в себе зрелищность и эффективность. Подход даёт возможность взять верх над представителем тяжёлой весовой категории. Создатель ролика считает высокий захват самым подходящим для данной стратегии. Приём описан по стадиям. Первая фаза – атака кистью с одновременной супинацией. Второй шаг – наклон корпуса. Манёвр завершается подтягиванием руки соперника к подушке. В конце урока разбирается оборонительное движение, основанное на сохранении исходного угла между плечом и предплечьем. Для развития навыка необходима выносливость.

 

Способ «верх»

 

Заключительным этапом изучения тактики является знакомство с верховым единоборством, где простота сочетается с действенностью. Методика включена в арсенал большинства профессионалов. Секрет заключается в высокой скорости и усечении пути до подушки. Движение усиливается за счёт небольшого приседания и «пружинистости». Хват должен быть полноценным: включаются даже безымянный палец и мизинец. Цель – вынудить противника расслабить кисть и упростить себе выполнение отведения. В завершении необходимо совершить пронацию и наклониться, включив боковую связку. 

Особенности защиты

 

Многие бойцы сталкиваются с серьёзной проблемой: лёгкость проведения приёмов стыкуется со слабостью в обороне. Часто попытка защищаться и выходить из супинации приводит к поражению. Сохранить пространство для контратаки можно путём правильного выставления конечности. Перехват осуществляется за счёт внезапного разворота кисти и постепенного возвращения в первоначальную позицию.

Залог триумфа – развитый бицепс. В качестве тренировки предлагается подъём тяжестей, сидя на скамье.

Лучшие советы Девона Ларратта по армрестлингу

Девон Ларратт известен в армрестлинговом сообществе, но многие также следуют за ним из-за его невероятной силы.

Родился в Виктории, Британская Колумбия, Канада. Его первым соперником по армрестлингу была бабушка. Очарованные этой деятельностью из-за того, что она «позволила ему высвободиться в столкновении концентрированной силы и ярости», мы стали одним из лучших армрестлеров всех времен.

Часть канадских вооруженных сил с 21 года, Ларратт участвовал в неоднократных командировках в Афганистан, из которых он совершил всего семь.

По прозвищу «Без ограничений», спортсмен называет армрестлинг «боевым искусством в миниатюре» и твердо убежден, что ни размер, ни сила не гарантируют победу, важны также умные приемы и тактика.

Ларрат долгое время был популярным спортсменом — его аккаунт на YouTube насчитывает более 425 тысяч подписчиков и около 92 миллионов просмотров — но недавно он стал популярным, заменив Эдди Холла в ожидаемом боксерском поединке против Хафтора Бьёрнссона.

Канадец проиграет Бьорнссону в первом раунде техническим нокаутом, но не после того, как получит много новых поклонников по всему миру, которые похвалили его за то, что он согласился на матч в очень короткие сроки.

Награды Девона Ларратта

Ларратт завоевал титулы во многих соревнованиях по армрестлингу, включая ArmWars и King of the Table (KOTT). На последнем турнире он владеет двумя правыми титулами в супертяжелом весе.

В настоящее время он владеет праворуким Legacy Hammer , символическим изображением лучшего в мире армрестлера.

Титулы Мировой лиги армрестлинга

  • 2017 — Чемпионат WAL — 1-е место, Тяжелый вес — Правая рука
  • 2017 — Чемпионат WAL — 1-е место, Тяжелый вес — Левая рука
  • 2016 — Северные регионы WAL — 1-е место, Тяжелый вес — Правая рука – 1-е место, тяжелый вес – левая рука
  • 2016 – Чемпионат WAL – 1-е место, тяжелый вес – правая рука
  • 2016 – Чемпионат WAL – 1-е место, тяжелый вес – левая рука
  • 2015 – WAL Southern Regionals – 1-е место, тяжелый вес – левая Рука
  • 2015 — Чемпионат WAL — 1-е место, Тяжелый вес — Левая рука
  • 2014 — Чемпионат WAL — 1-е место, Тяжелый вес — Левая рука

Научитесь армрестлингу, как Девон Ларратт

Ларратт предлагает свои лучшие советы, если вы думаете о том, чтобы начать заниматься армрестлингом.

Тренируйтесь с другими

Первое, что он рекомендует, это подключиться к сообществу. После этого убедитесь, что вы не делаете слишком много, так как армрестлинг может быть очень требовательным. Одной хорошей тренировки в неделю должно быть достаточно.

«Безопасность очень важна, когда вы начинаете заниматься армрестлингом», — говорит он.

Найдите старшего, который может направить вас и посоветовать, как работать с интенсивностью, которая имеет смысл для вас. «От тренировок по армрестлингу требуется много времени, чтобы восстановиться», — говорит Ларратт.

Учитесь у других

Когда вы тренируетесь, обязательно впитывайте знания. Учитесь у других, особенно у опытных армрестлеров, у которых могут быть полезные советы.

Тренировка в спортзале

Ваши предплечья очень хорошо реагируют на большие нагрузки, поэтому, когда вы тренируетесь в тренажерном зале, старайтесь повторять движения, которые вы найдете в армрестлинге, и выполняйте эти упражнения много-много раз.

«Чем точнее вы сможете воспроизвести движения на столе для армрестлинга, тем лучше вы будете», — говорит Ларратт.«Сделайте кабели своими друзьями».

Тренируйте руки

Лучшие армрестлеры умеют контролировать руку соперника, поэтому тренируйте движение руки вверх, а также ее пронацию, переворачивая руку через большой палец.

Сделайте время за столом своим приоритетом

Ларратт не очень любит прописывать повторения и подходы, вместо этого поощряя спортсменов следить за тем, чтобы они чувствовали себя хорошо во время тренировки. Тем не менее, он поощряет людей делать время за столом своим приоритетом, а затем дополнять его временем в спортзале.

«Приходи на тренировку по армрестлингу свежим, здоровым и готовым выложиться по максимуму», — говорит он.

Девон Ларратт Часто задаваемые вопросы

Сколько весит Девон Ларратт?

Вес Девона Ларратта 225 фунтов / 102,15 кг.

Сколько лет Девон Ларратт?

Девон Ларратт родился 24 апреля 1975 года. Ему 46 лет.

Откуда Девон Ларратт?

Родился в Виктории, Британская Колумбия, Канада.

Индийская федерация армрестлинга (IAF): Страница упражнений

Упражнения по армрестлингу

Армрестлинг — обманчивый вид спорта. Это не строго «силовой» вид спорта, как часто думают люди, потому что техника и скорость очень важны. Но любой, кто говорит вам, что сила не имеет решающего значения для успеха армрестлера, в лучшем случае заблуждается. Сила имеет значение в той мере, в какой она позволяет выполнять различные техники. Например, вы не можете выполнить кувырок сверху, если у вас нет силы для создания адекватного противодавления.

Так какая сила нужна тебе, армрестлеру? Если вы считаете, что наличие больших и сильных бицепсов является ключом к вашему успеху, вас ждет сюрприз. Три наиболее важные области для тренировки армрестлера (в порядке важности):

1) Пальцы и руки
2) Запястье и предплечье
3) Бицепс
4) Трицепс
5) Тяжелый жим лежа

  • Упражнения для пальцев и рук
  • Большое значение руки имеет ее реальный физический размер. Большая, толстая рука с самого начала дает борцу огромное преимущество. Кому-то с маленькой рукой будет очень трудно контролировать гораздо большую руку противника во время матча, ограничивая его потенциально успешные ходы и, следовательно, его возможности за столом.

    Однако НЕ все потеряно, если у вас маленькая рука. Сила рук и пальцев для вас на самом деле даже важнее, чем для борца с большими руками! Хотя вы, возможно, и не в состоянии контролировать руку оппонента, вы не можете позволить ему контролировать и свою! Почти каждый раз выигрывает тот, кто контролирует руку оппонента.Если у вас есть сила, чтобы противостоять атакам противника на ваши руки и пальцы, вы нейтрализуете его преимущество в размере руки, и матч будет определяться не вашими руками (такими как сила предплечий, скорость и техника). Это помогает описать абсолютную важность руки в армрестлинге.

    Упражнения: — К сожалению, у меня нет фотографий упражнений для пальцев, которые вы должны выполнять. Из-за сложности описания многих из этих упражнений мне придется направить вас к книге Джона Брукфилда под названием «Мастерство силы рук».Там есть классные упражнения. Тем не менее, я постараюсь вскоре выложить здесь несколько фотографий, так как сила пальцев и рук ОЧЕНЬ важна для успешных армрестлеров.

    Упражнения, которые я хочу представить здесь, даже без иллюстраций, это «прогулки на пальцах» и захваты рук.

    Прогулки пальцами: — Для этого упражнения вам понадобится кувалда. С утяжеленным концом кувалды на дне, держите кувалду за конец рукоятки перед собой.Кувалда должна двигаться прямо вверх и вниз, вес должен быть внизу, а руки вверху. Вы должны держать кувалду между восемью пальцами. Это не очень понятно, поэтому позвольте мне попытаться подробнее рассказать об этом. Кончики четырех пальцев левой руки должны быть у одной стороны рукоятки, а четыре пальца правой руки у другой стороны рукоятки. Создав достаточное давление между левой и правой рукой (каждая давит на другую), вы сможете удерживать молоток перед собой только этими 8 кончиками пальцев и ничем другим.

    Теперь самое сложное… Используя ТОЛЬКО восемь кончиков пальцев, «пройдите» пальцами вниз по рукоятке, пока не дойдете до головки молотка внизу. По сути, вы пытаетесь использовать один или два верхних пальца, чтобы удерживать молоток, в то время как ваши нижние два или три пальца перехватывают нижнюю часть рукоятки. Затем вам нужно будет удерживать гирю двумя нижними пальцами, в то время как два верхних пальца двигаются вниз по рукоятке к двум нижним пальцам. Продолжайте «ходить» таким образом, пока не дойдете до головки молотка внизу.Вы обнаружите, что это сложнее, чем вы могли сначала подумать. Одной из основных трудностей, конечно же, является проведение пальцами по ручке. Другой — убедиться, что каждая рука «ходит» одновременно. Если они будут «ходить» с разной скоростью, молоток скоро будет вращаться, и его будет очень трудно удерживать, потому что одна рука будет нести основную нагрузку, а другая рука мало чем поможет.

    Есть бесконечные варианты того, что вы можете сделать с этим упражнением, чтобы усложнить его. Если вы можете провести пальцами вверх и вниз по кувалде несколько раз, вы можете увеличить сопротивление по крайней мере одним из двух способов. Во-первых, вы можете взять более тяжелый молоток или добавить к нему грузы. Это наиболее выгодно, если ни один из ваших пальцев не является непропорционально сильным (или слабым) по сравнению с другими. Еще один способ внести разнообразие в это упражнение — выполнять его всего тремя пальцами (и вы можете поменять, какие три использовать) или, если вы невероятно сильны, выполнять его всего двумя пальцами.Поверьте мне, это ОЧЕНЬ сложно с 16-килограммовыми санями.

    Захваты: — Я рекомендую захваты Heavy Grips, так как они не похожи ни на один другой захват, который вы пробовали раньше! В то время как захваты из магазина спортивных товаров обеспечивают сопротивление от 10 до 50 фунтов, эти захваты обеспечивают сопротивление от 100 до 300 фунтов! Вы не поверите, каких уровней силы вы можете достичь, тренируясь с этими эспандерами. Если вы можете закрыть 200-фунтовый захват, вы сможете РАЗМЯТЬ руки большинства людей при рукопожатии, а если вы можете полностью закрыть 250-фунтовый захват, Я НЕ ХОЧУ пожимать вам руку! И даже не думайте о 350-х, потому что только около десяти человек в мире КОГДА-ЛИБО полностью закрывали их!

  • Упражнения для запястий и предплечий
  • Взгляните на опытного армрестлера, и вы поймете, насколько важны предплечья в армрестлинге! Сила предплечья и запястья абсолютно необходима армрестлеру по нескольким причинам, первая из которых – это рычаги.Армрестлинг — это силовой вид спорта. Вы пытаетесь получить рычаг с помощью положения тела, положения рук, положения рук и даже положения ног.

    Рычаг, полученный благодаря превосходной силе предплечья и запястья, возможно, является самым важным рычагом из всех. Я не специалист по физике, но знаю, что сила, которую может приложить рычаг, обратно пропорциональна расстоянию от точки приложения силы до его точки опоры. В армрестлинге способность сгибать запястье сокращает это расстояние и, следовательно, значительно увеличивает вашу силу! Если вы мне не верите, попробуйте армрестлинг с кем-нибудь, кто сгибает запястье, пока вы не сгибаете собственное запястье.Теперь попробуйте еще раз, но на этот раз также согните запястье. Теперь вам должно быть очевидно, насколько важен этот рычаг для армрестлера.

    Запястье также имеет огромное значение для армрестлера. Если вы сможете вращать запястье сильнее, чем ваш противник, это приведет к тому, что вы получите лучшее (и более высокое) положение рук. Рычажные подъемы отлично подходят для этого типа силы. Кроме того, такая сила запястья чрезвычайно важна для создания противодавления. Если сила вашего запястья не соответствует силе вашего предплечья и бицепса, ваше запястье будет неблагоприятно сгибаться по отношению к противнику.Это поставит ваше запястье в слабое положение, что довольно часто встречается в армрестлинге из-за слабых запястий. Верхнее вращение в таком положении, мягко говоря, не удобно. Это может привести к соскальзыванию рукоятки, что приводит к лямкам. В редких случаях это может даже привести к травме. Самое главное, трудно выиграть, если ваша рука не высока. По этой и другим причинам очень важно развивать большую силу запястья!

    На случай, если вы еще не поняли важность силы предплечий в армрестлинге, попробуйте этот эксперимент.Выполните ужасную тренировку предплечий и сразу после ее окончания сразитесь с кем-нибудь, обладающим сравнимой силой и опытом. Теперь подождите несколько дней, проведите ужасную тренировку для любых других групп мышц (убедитесь, что ваши предплечья полностью восстановились) и боритесь с тем же человеком. Экспериментируйте с любым количеством групп мышц; в конце концов, вы обнаружите, что усталость предплечья влияет на исход этих матчей больше, чем любая другая группа мышц!

    Упражнения: — Давайте начнем с одной вещи: Сгибания запястья сами по себе НЕ достаточны! Вы должны делать больше, если хотите стать хорошим армрестлером!

    Рычажные подъемники: — Для этого упражнения вам понадобится рычаг с грузом на одном конце, например, кувалда. Я рекомендую вам приобрести молотковый гриф, так как он имеет рукоятку толщиной 2,5 дюйма и был разработан специально для этого упражнения, или гантель с тяжелой ручкой с рукоятью толщиной 2 дюйма. Hammer Bar — это устройство, изображенное на рисунках ниже. Это лучше, чем узкая ручка, потому что она лучше имитирует ощущение захвата кого-то и, следовательно, приводит к большей функциональной силе.

    Само упражнение очень простое. Поднимите вес, вращая запястье, а не двигая рукой.

    Следующее упражнение, которое вы должны выполнить, это подъем рычага назад, а не вперед. Опять же, держите руку неподвижно и двигайте только запястьем.

    Сгибание запястий в обратном направлении со штангой Hercules: это упражнение буквально ВЗРЫВАЕТ ваши предплечья! Я гарантирую вам, что ваши предплечья никогда не будут гореть так, как будут гореть после пары подходов со штангой Hercules! Устанут не только предплечья, но даже пальцы. Не выполняйте это упражнение, если вскоре после этого вам нужно что-то напечатать на компьютере, потому что ваши пальцы просто не будут двигаться, как обычно!

    Если у вас нет штанги Hercules Bar, вы можете попробовать выполнить это упражнение с обычной штангой. Однако проблема с обычной штангой заключается в том, что когда вы используете тяжелые веса, штанга выскальзывает из ваших рук в средней точке. Это вызвано тем, что только ваши большие пальцы находятся ниже штанги. Поскольку ваши большие пальцы значительно слабее предплечий, вы не сможете развить силу, используя только традиционную штангу. Другими словами, ваши большие пальцы являются ограничивающим фактором, и вы никогда не ударите по предплечьям.

    Бар Hercules работает намного лучше, потому что есть подушечки, которые проходят по тыльной стороне ваших рук.Подушечки распределяют вес штанги по тыльной стороне ваших ладоней, так что ваши большие пальцы больше не ограничивают развитие предплечий! Вес не может выскользнуть из ваших рук, что позволяет вам по-настоящему взорвать предплечья.

    Подъемы рычагов лежа: — Следующее упражнение, которое вы должны выполнить, это то, что я называю подъемами рычагов лежа. У меня не очень хорошее представление об этом, но суть в том, что вы берете рычаг (вероятно, с более легким грузом на конце) и выполняете упражнение.

    Подтягивания с полотенцем: для выполнения этого упражнения вам понадобятся два маленьких полотенца. Поместите каждое из них над перекладиной так, чтобы они располагались на перекладине на расстоянии, примерно равном ширине ваших плеч, и чтобы равные части каждого полотенца свисали с каждой стороны. Теперь возьмитесь за часть каждого полотенца, которая висит над перекладиной, чтобы ваши ладони смотрели друг на друга, а большие пальцы были направлены вверх, если вы вытянете их и выполните подтягивания. Вы не только укрепите широчайшие и бицепсы, но и укрепите хват и запястья!

    Сгибание предплечий: я уверен, что вы знакомы с ними, поэтому я не буду вдаваться в подробности.Штанга или гантели будут работать очень хорошо, но лучше всего, вероятно, будет гантель с тяжелой ручкой. Не забудьте включить его в диапазоне движения. В одном подходе вы должны перейти к полному выпрямлению и полному сокращению, а затем в следующем подходе вы должны добавить вес и выполнять только средние 3/5 движения. Чтобы узнать, как ваша сила сгибаний предплечий соотносится с некоторыми из лучших армрестлеров в мире, нажмите здесь!

    Мощные сгибания запястий: Это упражнение похоже на обычные сгибания запястий, за исключением того, что вы выполняете только верхнюю половину движения.Другими словами, вы начинаете движение с прямого запястья и сгибаетесь до полного сокращения.

  • Упражнения на бицепс
  • Основная задача бицепсов — поддерживать общее положение рук и тела, в то время как предплечья, запястья и кисти работают над созданием положения, из которого вы можете выиграть. Если не считать фактического удержания положения рук на столе, бицепсы на удивление не важны практически для всех движений. Это не значит, что они не играют значительной роли в выигрыше; скорее, роль бицепса скорее дополнительная, чем основная роль (как играют предплечья и кисть).

    Упражнения: — Практически все знают, как выполнять упражнения на бицепс, поэтому я не буду тратить время и место на повторение всего этого здесь. Единственные упражнения, которые я упомяну, это сгибание рук с гантелями и частичные сгибания рук проповедника. Обратите внимание, что хотя оба упражнения показаны с традиционными гантелями, оба упражнения гораздо более эффективны, если вместо этого выполнять их с гантелями с тяжелой ручкой. Из-за дополнительного крутящего момента, который тяжелая рукоять оказывает на вашу руку, самая сложная часть этого упражнения — не сгибание веса, а борьба за то, чтобы держать запястье прямо.Это фантастика для армрестлеров, потому что это именно тот тип сопротивления, который встречается в жестком поединке по армрестлингу!!! Наращивая этот тип силы с помощью тренировок, вы абсолютно доминируете над своими противниками!

    Первое упражнение — это сгибание рук с гантелями, и оно абсолютно необходимо, если вы хотите иметь противодавление, необходимое для выполнения хорошего верхнего кувырка. Чтобы узнать, какова ваша сила по сравнению с лучшими борцами в этом виде спорта.

    Второе упражнение на бицепс — частичное сгибание рук проповедника. Ограниченный диапазон движений позволяет использовать более тяжелые веса и развивать функциональную силу, необходимую для армрестлинга. Переход к полному разгибанию не приносит большой пользы, так как успешные армрестлеры никогда не достигают положения полного разгибания рук.

    Третье упражнение, которое вы должны выполнить, — это тяжелые частичные сгибания рук со штангой.

  • Трицепс
  • Сила трицепса очень важна для большинства внутренних движений. Даже если вы обычно не пытаетесь жать, а вместо этого предпочитаете верхний валик или крюк, вы, вероятно, окажетесь в положении, когда вас заставят жать.Если у вас нет силы трицепса, чтобы побеждать в жиме, вы должны развить мощную силу трицепса… и быстро!

  • Тяжелые части жима лежа в силовой раме для мощных трицепсов!
  • Выпуск: Как накачать сверхмощные трицепсы?

    Сила трицепса очень важна для большинства внутренних движений. Даже если вы обычно не пытаетесь жать, а вместо этого предпочитаете верхний валик или крюк, вы, вероятно, окажетесь в положении, когда вас заставят жать.Если у вас нет силы трицепса, чтобы побеждать в жиме, вы должны развить мощную силу трицепса… и быстро!

    Тяжелые частичные упражнения (жим лёжа): Тяжелые частичные жимы лежа в силовой раме — это абсолютно лучшее упражнение для развития ОГРОМНОЙ силы ваших трицепсов. Сила трицепса необходима для многих внутренних движений, таких как жим или перекатывание плечами.

    Обратите внимание, что это упражнение НЕ добавит тонны мышц вашим трицепсам, потому что диапазон движения очень мал.Тем не менее, это упражнение ДЕЙСТВИТЕЛЬНО добавляет ОГРОМНУЮ мощность вашим трицепсам, и это именно то, что нам нужно!

    Еще одно большое преимущество этого упражнения заключается в том, что оно развивает невероятную силу ваших трицепсов, что, вероятно, добавит вам 15-20 фунтов в жиме лежа всего за месяц! Как это возможно, спросите вы? Ваш жим увеличится, потому что теперь вы сможете делать больше повторений в каждом из ваших подходов до того, как потерпите неудачу. Развивая невероятную силу трицепсов, вы сможете заблокировать руки и немного «отдохнуть» в верхней точке движения! Другими словами, когда вы выполняете последнее или два повторения в своем сете, вы можете дать грудным мышцам 3-5 секунд «отдохнуть», заблокировав руки в верхней точке повторения и удерживая вес над грудью.Этот «отдых» приведет к тому, что ваши грудные мышцы смогут выполнить еще одно или два повторения. больше повторений равняется большему увеличению силы и размера! Если вы мне не верите, то просто попробуйте и посмотрите, что получится!

    Как выполнять частичный жим лежа Жизненно важно выполнять это упражнение ТЯЖЕЛЫМ. Вы должны нагружать штангу весом 125-150% от веса, который вы обычно можете поднять в 10 повторениях жима лежа.

    Например, если вы обычно можете жать 300 фунтов в подходе из 10 подходов, то вам следует использовать в этом упражнении от 375 до 450 фунтов.Вы должны использовать этот вес, чтобы выполнить от 15 до 20 повторений за подход.

    Вопросы безопасности Обратите внимание, что поскольку упражнение требует большого веса, вы не можете безопасно выполнять его без силовой рамы. Даже наличие корректировщика (или трех) не обеспечит вашу безопасность — только мощная силовая рама сделает свое дело.

    Как армрестлеры получают большие руки? – fluentbjj.com

    Если вы наблюдали за соревнованиями профессиональных армрестлеров, то заметили, что у многих из них огромные руки.Они развили эти гигантские руки в результате тренировок или они были подарком от Бога? Давайте разберемся!

    Как армрестлеры получают большие руки?

    Армрестлеры получают большие руки в основном благодаря генетике и естественному крупному костям. Армрестлеры еще больше увеличивают размер своих рук, принимая большие дозы гормона роста и тренируясь с отягощениями, чтобы увеличить размер мышц рук.

    Размер чьей-то руки напрямую связан с ростом.Вот почему, когда вы наблюдаете за армрестлерами в супертяжелом весе, многие из которых стоят ростом 6 футов 3 дюйма и выше, вы видите много больших рук.

    На размер руки армрестлера в основном влияет размер его костей. Это сводится к чистой генетике. Некоторые люди просто от природы имеют большие и плотные кости. Это приводит к тому, что у них очень большие и толстые руки.

    В то время как размер руки армрестлера в основном обусловлен генетикой, есть некоторые приемы, которые борцы используют для дальнейшего развития своих рук.Первый – это прием больших доз ГР. Если армрестлер принимает 8 мкг или более ГР ежедневно в течение длительного периода времени, его руки значительно вырастут.

    GH был связан с раком и другими заболеваниями, поэтому рекомендуется вообще избегать его приема. Кроме того, гормон роста не зависит от части тела, поэтому, когда вы принимаете высокую дозу, все части вашего тела будут расти, включая голову, нос, уши и ноги. Длительное злоупотребление гормоном роста может навсегда изменить вашу внешность и, как правило, не в лучшую сторону.

    Еще один способ, которым армрестлеры развивают свои руки, — это строгие силовые тренировки и диета. Рука имеет 30 различных мышц, если вы выполняете упражнения с отягощениями, вы можете увеличить размер этих мышц и вырастить свою руку. Тренировки с отягощениями лишь незначительно увеличивают размер вашей руки.

    Имеет ли значение размер руки в армрестлинге?

    Размер руки невероятно важен в армрестлинге, поскольку он позволяет вам манипулировать рукой противника и создавать дополнительные рычаги.Лучшие армрестлеры, такие как Денис Цыпленков и Леван Сагинашвили, известны своими гигантскими руками.

    Две наиболее распространенные техники, используемые в армрестлинге, — это верхний перекат и хук. Обе эти техники дают вам контроль над рукой вашего оппонента и позволяют вам создавать огромное количество рычагов, что позволяет легко сдерживать вашего оппонента. Ваша способность эффективно выполнять эти техники сильно зависит от размера вашей руки.

    В верхнем броске вы пытаетесь подняться вверх по руке противника, одновременно открывая его хватку. Гораздо проще открыть и сдвинуть руку соперника, если она маленькая.

    Это потому, что меньшая рука не только слабее, но и не имеет размера, чтобы вместить большую руку. В крайнем случае очень маленькая рука все еще будет почти полностью открыта при попытке обернуть руку гораздо большего размера.

    В крюке вы пытаетесь обойти руку противника, сгибая запястье. Чем больше ваша рука, тем легче вам обойти руку противника и полностью окружить ее.

    Подумайте о том, как бейсбольная перчатка легко надевается на бейсбольный мяч. Вот что значит армрестлинг против соперников с гораздо меньшими руками.

    Эффективно зацепив противника, вы можете легко отодвинуть его руку от его тела и приблизить к своей. Это позволяет вам генерировать огромное количество энергии, ограничивая при этом сопротивление, которое может оказать ваш противник.

    Кроме того, зацепление значительно облегчает сгибание запястья противника назад, что сильно ослабляет его руку, увеличивая вероятность того, что вы забьете булавку.

    Можете ли вы согнуть запястье в армрестлинге?

    В начале поединка по армрестлингу запястье нельзя сгибать. Однако, как только матч начнется, вы можете согнуть запястье. Эффективная техника, известная как хук, включает в себя сгибание запястья по направлению к противнику.

    Правила армрестлинга предельно ясны: перед началом поединка оба спортсмена должны держать запястья прямыми. После начала матча спортсмены могут сгибать запястья.

    Во время поединка по армрестлингу никогда не позволяйте запястью сгибаться назад. Как только спортсмен получает контроль над вашим запястьем, вы, вероятно, очень скоро проиграете. С согнутым запястьем вы не можете генерировать силу или рычаг, так как структура вашей руки нарушена.

    Армрестлерам рекомендуется сохранять прямое запястье до тех пор, пока у них не появится возможность контролировать руку соперника. Как только они начинают контролировать руку своего противника, они должны обвить запястье вокруг руки противника, чтобы занять выгодное положение.

    Имеет ли значение вес тела в армрестлинге?

    Вес тела, несомненно, имеет значение в армрестлинге. Спортсмены соревнуются в весовых категориях, потому что более крупные спортсмены могут генерировать большую мощность, чем более мелкие спортсмены, а также имеют гораздо большие руки и кисти.

    Давайте посмотрим на размер 10 лучших армрестлеров всех времен, чтобы показать вам, насколько важен размер:

    1. Джон Брзенк – 6 футов 1 дюйм и 225 фунтов
    2. Денис Цыпленков – 6 футов 1 дюйм и 308 фунтов
    3. Андрей Пусь и 276 фунтов
    4. Левон Сагинашвили – 6ft3.5 и 375 фунтов.
    5. Клив Дин – рост 6 футов 7 дюймов и вес 465 фунтов

    Как видите, все лучшие армрестлеры всех времен – огромные мужчины, которые совершенно затмевают среднего мужчину. Если вы не выше 6 футов и весите 220 фунтов, ваши шансы конкурировать с этими монстрами практически равны нулю.

    Заключение

    К сожалению, вам придется забыть о своих мечтах вырастить руки до размеров вашего любимого армрестлера. Размер рук армрестлера зависит от генетики. Тем не менее, они еще больше увеличивают свои руки, принимая мегадозы ГР и развивая мышцы рук.

    Если у вас маленькие руки, вам следует подумать о другом виде спорта, потому что размер руки играет большую роль в армрестлинге. Все лучшие армрестлеры известны своим размером руки, поскольку он помогает им выполнять две основные техники: верхний перекат и хук.

    Как доминировать в армрестлинге

    Доминируй в армрестлинге, и ты поймешь, что дело не только в хрюканье и силе, но в навыках и технике, способных противостоять даже сильной руке, как если бы ты был одарен богами.

    Доминируйте в армрестлинге, зная, что делать

    Как и в бизнесе, один из лучших способов преуспеть в ваших начинаниях — хорошо разыграть свои карты. То же самое и с армрестлингом. Иногда вам нужно иметь свои тузы, чтобы выиграть матч, а иногда это может быть даже кто-то более крупный, чем вы.

    Конечно, всегда лучше быть в отличной форме, когда чувствуешь, что хочешь бросить вызов армрестлингу. Было бы неловко, если бы большой парень бросил вызов тощему чуваку.

    Как говорится, выбери себе кого-нибудь по размеру, а когда начнется дружеский поединок по армрестлингу, начинай его отбирать.

    Проявите себя с лучшей стороны

    Получение нужного количества поддержки от вашего тела может очень помочь, это также называется рычагом.Встаньте ногой руки, которую вы будете использовать в матче, и используйте ее, чтобы обнять бедро о борцовский стол. Таким образом, ваш вес тела может помочь вам ослабить давление руки и позволить вашему телу увеличить силу.

    Всегда на высоте

    Возьмите верх, взявшись за руку противника. Поднимите запястье так, чтобы запястье противника оказалось ниже вашего. Это дает вам возможность оказывать давление на вас, а не против вас.

    Крючок

    Это техника, при которой вы сгибаете запястье по направлению к себе, и это называется «хук». Этот метод позволяет вам максимизировать силу хвата, а ваша тяга ослабляет запястье противника. Это нужно сделать как раз в то время, когда судья дает команду «ДАЛЕЕ».

    Верхний ролик

    Это эффективная техника, потому что она не только противостоит грубой силе, но и истощает противника, подавляя его руки вашей хваткой.Это делается путем обхвата рукой руки противника и подтягивания к себе. Сила сверху сильнее, чем снизу, поэтому вы можете почувствовать, как его рука соскальзывает, и это дает вам возможность сжать руки выше.

    Конечно, полезно получить больше преимуществ, тренируя руки для армрестлинга, так как это поможет вам получить физическое преимущество в любой игре.

    Вы также можете получить преимущество в поддержании хорошего сцепления, используя наше революционное решение для захвата под названием Liquid Grip.Это специально разработанный раствор для улучшения сцепления, изготовленный из натуральных ингредиентов и обеспечивающий сцепление с поверхностью и сцепление для спортсменов и фанатиков армрестлинга.

    Liquid Grip легко наносится, быстро высыхает и не оставляет грязных следов. Также легко смывается водой.

    Факты об армрестлинге для детей

    Армрестлинг — это вид спорта, в котором участвуют два игрока. Каждый игрок кладет одну руку, правую или левую, на поверхность, согнув локти и касаясь поверхности, и берет друг друга за руку.Цель состоит в том, чтобы прижать руку другого к поверхности, при этом рука победителя должна быть над рукой проигравшего.

    Описание

    Многие вещи могут сыграть роль в успехе игрока в армрестлинге. Навыки и общая сила рук — два самых важных фактора, способствующих победе в поединке по армрестлингу. Другие параметры, такие как длина руки армрестлера, масса/плотность его/ее мышц и рук, размер рукоятки, выносливость и гибкость запястья, время реакции, а также множество других характеристик, могут увеличить преимущества одного армрестлера. над другим.Иногда его используют, чтобы доказать, кто сильнее между двумя или более людьми.

    Некоторые люди участвуют в соревнованиях по армрестлингу. В Соединенных Штатах Америки соревнования проводятся Федерацией армрестлинга США, также называемой USAF. Всемирная федерация армрестлинга, также называемая WAF, насчитывает более 85 стран-членов.

    Предотвращение травм

    Игрок справа находится в положении, подверженном травмам или «сломавшем руку». Его плечо должно быть на одной линии с рукой или за ней, как показано на игроке слева.Это повод для того, чтобы судья остановил матч.

    Армрестлинг оказывает огромное давление/скручивание на плечевую кость плеча до степени, наблюдаемой при некоторых других видах физической активности. Кости большинства людей не привыкли к таким нагрузкам, и травмы могут возникнуть на удивление легко. Рука обычно выходит из строя из-за диагонального перелома в средней точке между плечом и локтем или ниже.

    Естественная тенденция неопытного армрестлера состоит в том, чтобы толкать кисть, запястье и плечо в одном и том же скоординированном направлении против силы, прилагаемой противником. Вот как мы бросаем бейсбольный мяч или ударяем по теннисному мячу.

    Однако такой поворот плеча просто увеличивает давление, уже оказываемое противником на плечевую кость. US Arm Sports предупреждает об опасности «попадания плеча в руку». Плечи лучше развернуть так, чтобы никогда не отводить взгляд от руки.

    Если сухожилия и связки слишком слабы, чтобы выдержать давление, мышцы могут вызвать полный разрыв сухожилия (хлопок). Тем не менее, сухожилия можно укрепить многими методами.Когда сухожилия болят, им требуется кровь, чтобы быстрее зажить. Врачи и армрестлеры рекомендуют заниматься реабилитационной тренировкой или терапией, тренируясь с легкими весами и многократными повторениями в течение 30-45 минут без перерыва, чтобы накачать кровь в руки. Сухожилия могут увеличиваться со временем, хотя это очень медленный процесс. У опытных армрестлеров сухожилия могут быть в 3-4 раза больше, чем у обычных людей.

    Картинки для детей

    Армрестлинг: как стать чемпионом, Эрни Джеффри

    Теперь вы можете получить копию потерянного тренировочного курса, который научит вас быть террором за столом…

    Все началось в Петалуме, штат Калифорния, в далеком 1952 году. После работы все местные жители собирались в салуне Джиларди, чтобы опрокинуть несколько холодных. Чтобы скоротать время, они начали участвовать в дружеских поединках по «борьбе на запястьях».

    Соревнование вскоре стало жестким, и когда на кону стояло право хвастаться самой сильной рукой в ​​городе, Жилярди едва мог удержать образовавшуюся толпу. Все это было засвидетельствовано Биллом Соберанесом, журналистом местной газеты «Петалума Аргус-Курьер». Он проявлял интерес к этим событиям, и у него возникла грандиозная идея, что если армрестлинг может вызывать такое волнение, он должен стать организованным видом спорта на мировой арене.

    Вскоре Билл и его друг Дейв Девото организовали первый чемпионат мира по борьбе в одной из самых больших аудиторий Петалумы. Это мероприятие оказалось чрезвычайно успешным, и начали происходить захватывающие вещи.

    Оттуда армрестлинг появился в «Peanuts» (когда Снупи отправился в Петалуму, чтобы выиграть титул), в «Wide World of Sports» ABC, «Learning Channel», «Over The Top» Сильвестра Сталлоне и во многих-многих других местах.

    Да, несмотря на то, что армрестлинг значительно вырос благодаря телетрансляциям на ESPN и чемпионатам, проводимым по всему миру, все равно нет ничего лучше, чем знать, что вы можете прижать кого угодно в комнате, поэтому армрестлинг был и всегда будет захватывающим тема, насколько обучение идет.Несмотря на популярность, не было много информации о том, как заниматься армрестлингом, пока Эрни Джеффри, соревнующийся армрестлер, а позже многолетний рефери, не сел и не сделал именно это.

    Помимо наблюдения за армрестлингом с разных точек зрения в качестве спортсмена, судьи и тренера, он развил уникальное понимание этого вида спорта.

    Это больше, чем просто сила…

    Джеффри хотел знать, что отличает хорошего армрестлера… Размер? Возраст? Сила? Желание? Техника? Конечно, было много очень сильных парней, которые подходили к столу, но не всегда побеждал самый большой и сильный…

    Эрни понял, что это комбинация всех этих факторов, и поэтому он приступил к разработке своей собственной уникальной системы. и одно было несомненно: его воспитанники выделялись на каждом турнире, в котором участвовали.Пришло время сделать следующий логичный шаг – донести эту информацию до всего мира.

    В 1977 году Эрни поместил все, что он узнал, в книгу под названием Армрестлинг: как стать чемпионом . Это была первая книга по армрестлингу, когда-либо опубликованная, и она остается одной из немногих, когда-либо опубликованных по этому предмету.

    Это также была одна из лучших «учебных» книг, когда-либо написанных, и, поскольку она была опубликована самостоятельно, она также была чрезвычайно редкой — и почти невозможно было получить копию до сих пор…

    Учитесь армрестлингу у профессионалов

    Один из наших разведчиков нашел несколько новых коробок с книгой Эрни Джеффри, которые были спрятаны в шкафчике с того дня, как они были напечатаны.Мы схватили их как молнию и снова делаем их доступными для всего мира, пока они есть в наличии. Теперь вы тоже можете стать учеником Эрни Джеффри и узнать, как стать «Ужасом» за столом.

    Узнайте, что вы узнаете на его страницах:

    • Какие два фактора в наибольшей степени способствуют победе в армрестлинге и как их можно развить
    • Как найти свои слабые места
    • Откуда берется настоящая армрестлинговая «Сила»
    • Роль силы воли, концентрации и скорости в тренировках
    • Как правильно подогнать корпус к столу
    • Как накопить энергию, подойдя к столу
    • Два разных метода выполнения движения «Выше головы» и как выполнить любой из них, чтобы сбить с толку противника
    • Укрепление доверия с помощью стиля «Перетаскивание вниз»
    • Что делать, если противник выгибает ваше запястье назад
    • Как «отдохнуть» или восстановиться после проигрышной позиции
    • Правила армрестлинга сидя
    • Как судить матч
    • Полный список правил, фолов, предупреждений и дисквалификаций
    • Как «знать свою руку», чтобы специально тренировать мышцы армрестлинга во время тренировки
    • Роль физической и психологической готовности в ваших тренировках и соревнованиях
    • Как тренироваться дома – упражнения для развития силы помимо занятий армрестлингом
    • Как использовать тросы, ручные захваты, скакалку и стул для развития силы верхней части тела
    • Взгляд на оборудование для армрестлинга, включая стол «Джеффри»

    Как видите, эта книга довольно объемная. Также, пожалуйста, имейте в виду, что, хотя правила соревновательного армрестлинга, возможно, немного изменились со времени написания книги, информация о тренировках так же хороша, как и прежде, и очень полезна и применима для любой тренировочной программы.

    Тяжело тренируйся,

    Джон Вуд

    Армрестлинг: как стать чемпионом Эрни Джеффри


    _____________ 29,99 долл. США плюс к/ч

    (PDF) Влияние модульных упражнений на силу хвата рук армрестлеров

    Journal of Education and Training Studies Vol.5, № 6; Июнь 2017

    199

    развитие спорта. Обычно считается, что сильный спортсмен имеет сильную структуру, предприимчив, храбр и

    вынослив, и идея о том, что такие спортсмены более успешны, сияет. Сегодня силу и сильного спортсмена оценивают с помощью

    , соотнося силу с весом, который они создают, наряду со структурой их тела (Schmidt и др., 1970). Сегодня сильный спортсмен

    – это спортсмен, обладающий статической, основной, концентрической, эксцентрической силой, скоростной силой, чистой (абсолютной) силой,

    пределом силы, относительной силой, стартовой силой, непрерывностью силы, силой внезапного движения, динамической изометрической

    силы, специальной силы и функциональной силы, и которая развивает эти силы в лучшем виде, как того требует отрасль спорта

    , и использует их наилучшим образом (Gilbert et al. , 1983). Особенно в весовых видах спорта качество и количество силы постепенно приобретают все большее значение. Сравнивая тяжеловесов и легковесов, видно, что легковесы на

    сильнее и успешнее тяжеловесов по применяемым тестам и измерениям, а также по результатам, которые они

    получают на соревнованиях. Это справедливо и для командных видов спорта (Gabriel et al., 2001; Savaş et al., 2004). Тест на силу захвата рук

    — это тест, который измеряет силу предплечья, а не общую физическую силу, и результаты теста более

    ценны для спортсменов, которые хватают, бросают или двигаются (тяжелая атлетика, бейсбол и т.). Таким образом, результаты теста на хват руками

    людей, ведущих малоподвижный образ жизни, и тех спортсменов, которые специально не используют силу предплечья в своих разветвлениях, могут напоминать

    (Gilbert et al., 1983).

    В исследовании, проведенном Saka et al. после шести недель спортивных тренировок сила хвата участников увеличилась на

    на 5% обеими руками, а количество участников, выполнявших одноминутные отжимания, приседания и подтягивания, увеличилось на 36%, 27% и

    45 % соответственно (p<0,001) (Saka et al. , 2008). В спортивных отраслях сила хвата кисти является показателем

    силы всего тела по физической силе. Исследователи утверждают, что сила хвата руки напрямую связана с общей структурой силы

    и, как полагают, дает общую информацию о физической силе

    (Niebuhr et al., 1990). Айдаш в своем исследовании 2000 года о национальной сборной Турции по боксу (n = 10, возраст = 22,7 ± 3,3), военной команде

    полиции по боксу (n = 10, возраст = 22.8±1,5) и команда Билкентского университета по боксу (n=10, возраст= 23,1±2,0) определили

    силы хвата правой и левой руки национальной сборной как 45,3 и 41,9 соответственно, а силы хвата правой и левой руки

    Боксерской команды военной полиции — 41,6 и 40,2 соответственно, а правая и левая рука —

    силы боксерской команды Билкентского университета — 44,1 и 42,8 соответственно (Айдаш, 2000). (n=25, yaş=22,42±9) в исследовании

    мужчин, занимающихся тхэквондо, он обнаружил, что сила хвата равна 47. 30±5,84 кг для правой руки и 46,17±5,66 кг для левой руки (Kutlu et al., 1996). Шенер в своем исследовании 1994 года назвал анализ некоторых из

    условных качеств мужской национальной сборной по фехтованию на мечах, состоящей из 12 членов команды (возраст = 21,0), обнаружил, что сила захвата невооруженной

    (рецессивная) руки фехтовальщиков составляет 50,08. кг, а сила захвата вооруженной (доминирующей) рукой составляет в среднем 53,91

    кг (Şener 1994). Хазар в исследовании, которое он провел в 1992 году, обнаружил, что относительная сила хвата 17 элитных

    борцов-мужчин равна 0.657 кг. Он сообщил, что сила захвата правой руки борца составила 48,47 кг до и 52,29 кг

    после потери веса, а сила захвата левой руки составила 46,42 кг до и 48,59 кг после потери веса (Hazar et al., 1992).

    Также согласно другому исследованию, после последнего теста сила хвата правой и левой рукой боксеров составила

    26,27 кг и 23,80 кг; было установлено, что они составляют 27,87 кг и 22,67 кг для тхэквондоистов и 27,87 кг и 27,73 кг для каратистов (Savaş et al. , 2004).

    Однако в наших исследовательских группах значения силы захвата несколько превышали значения, указанные в литературе. Считается, что это

    связано с привычками удержания рук и запястий и курсами метания рук у армрестлеров, точно так же, как

    фехтовальщиков и лучников. При рассмотрении вышеприведенных исследований видно, что сила хвата руками у спортсменов одной и той же спортивной отрасли может иметь существенно разные значения.

    Как также подтверждается в литературе, видно, что при сравнении до и после упражнений упражнения, примененные в нашем исследовании

    , снизили значения измерения силы захвата как правой, так и левой рукой спортсменов экспериментальной группы

    отрицательно, но все же повлияли на значимый и важный уровень.Хотя снижение силы после тренировки является ожидаемым результатом из-за истощения, что также подтверждается литературой, считается, что оно способствует развитию силы хвата спортсменов в долгосрочной перспективе. . В нашем исследовании это снижение оказалось

    статистически значимым в отрицательном направлении, прямо пропорциональным литературным результатам (p<0000).

    Подобно

    армрестлингу, как и стрелам, метанию копья и диска, являются виды спорта, основанные на определенных приемах и правилах.Как и в спорте, цель в армрестлинге также состоит не в том, чтобы получить случайный успех, а в том, чтобы получить сознательно заработанный

    успех сознательными и дисциплинированными тренировками. Поскольку успех зависит от техники и силы рук и кистей, существуют определенные факторы, влияющие на показатель успеха (Ogawa et al., 1997). Такие особенности, как положение тела, сила руки,

    сила броска, захват кистью запястья, выбор руки, зрительно-моторная координация и состояние дыхания, могут влиять на

    правильный захват и бросок (İncel et al., 2002; Чонг и др., 1994).

    Целью физической подготовки в армрестлинге является достижение спортсменом состояния, позволяющего выдерживать соревновательные

    состояния умственно и физически.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *