Тренировка армрестлеров: Тренировка армрестлера

Содержание

Тренировка армрестлера

Цели тренировок:

Развить целевые мышечные группы. Предплечья, кисти рук, пальцы рук, бицепсы, трицепсы и другие мышцы, связки и сухожилья. Развитые целевые мышцы — приоритетная задача армрестлера.
Общее развитие силы, выносливости и работоспособности. В армрестлинге важно уметь работать не только руками, но и всем телом.
Получение опыта.

Тренировка № 1. Общая подготовка

В рамках этой тренировки мы прорабатываем крупные мышечные массивы, а также руки и связки-сухожилья. Обратите внимание на порядок выполнения упражнений. Движения, которые не включают в работу целевые мышцы, мы будем выполнять в конце тренировки. Это же касается становой тяги, которая в данном комплексе используется для окончательной «добивки» предплечий.

Тренировочная программа на общую подготовку выглядит так:

Упражнение	Вес	Подходы	Повторения	Отдых в минутах
Подтягивания	Собственный вес + 10 кг	5	10	1,5
Прогулка фермера	2 по 30	5	10-20 секунд	1,5
Удержание веса на вытянутых руках стоя	120	3	15-25 секунд	1,5
Подъем штанги на бицепс	45	3	10	1
Французский жим стоя	40	3	10	1
Вращение гантели	20	3	10	1
Приседания	90	5	15	1,5
Отжимания на брусьях	Собственный вес + 10 кг	5	10	1,5
Становая тяга	100	5	15	1,5

В динамике:

День 2

Упражнение	Вес	Подходы	Повторения	Отдых
Подтягивания	Собственный вес + 10 кг	6	10	1,5
Прогулка фермера	2 по 30	6	10-20 секунд	1,5
Удержание веса на вытянутых руках стоя	120	4	15-25 секунд	1,5
Подъем штанги на бицепс	45	4	10	1
Французский жим стоя	40	4	10	1
Вращение гантели	20	4	10	1
Приседания	90	6	15	1,5
Отжимания на брусьях	Собственный вес + 10 кг	6	10	1,5
Становая тяга	100	6	15	1,5

День 3

Упражнение	Вес	Подходы	Повторения	Отдых
Подтягивания	Собственный вес + 10 кг	7	10	1,5
Прогулка фермера	2 по 30	7	10-20 секунд	1,5
Удержание веса на вытянутых руках стоя	120	5	15-25 секунд	1,5
Подъем штанги на бицепс	45	5	10	1
Французский жим стоя	40	5	10	1
Вращение гантели	20	5	10	1
Приседания	90	7	15	1,5
Отжимания на брусьях	Собственный вес + 10 кг	7	10	1,5
Становая тяга	100	7	15	1,5

День 5

Упражнение	Вес	Подходы	Повторения	Отдых
Подтягивания	Собственный вес + 12 кг	5	10	1,5
Прогулка фермера	2 по 32	5	10-20 секунд	1,5
Удержание веса на вытянутых руках стоя	125	3	15-25 секунд	1,5
Подъем штанги на бицепс	47,5	3	10	1
Французский жим стоя	42,5	3	10	1
Вращение гантели	22	3	10	1
Приседания	95	5	15	1,5
Отжимания на брусьях	Собственный вес + 12 кг	5	10	1,5
Становая тяга	105	5	15	1,5

День 10

Упражнение	Вес	Подходы	Повторения	Отдых
Подтягивания	Собственный вес + 15 кг	5	10	1,5
Прогулка фермера	2 по 35	5	10-20 секунд	1,5
Удержание веса на вытянутых руках стоя	130	3	15-25 секунд	1,5
Подъем штанги на бицепс	50	3	10	1
Французский жим стоя	45	3	10	1
Вращение гантели	24	3	10	1
Приседания	100	5	15	1,5
Отжимания на брусьях	Собственный вес + 15 кг	5	10	1,5
Становая тяга	110	5	15	1,5

В этой схеме нет борьбы на руках — после правильно проведенной общей тренировки сил на борьбу у вас не останется.

Тренировка № 2. Развитие целевых мышц

Акцентируем внимание на развитии мышц рук и предплечий. Работаем над связками и сухожильями с помощью статических упражнений:

Упражнение	Вес	Подходы	Повторения	Отдых
Борьба на руках	—	5	—	45 секунд
Прогулка фермера	2 по 25	3	40-60 секунд	1
Вис на толстом турнике	—	3	40-60 секунд	1
Обратные отжимания от скамьи	—	3	12	1
Молот	20	3	10	1
Подъем штанги на бицепс обратным хватом	35	3	10	1
Отжимания от пола с узкой постановкой рук	—	3	10	1
Отжимания (стойка в упоре лежа) на пальцах	—	3	6 (20 секунд)	1
Сжимания эспандера	80	3	6	1
Лазание по канату	—	7	—	15 секунд
Борьба на руках	—	5	—	45 секунд

Тренировка начинается 5 раундами борьбы на руках. Завершать работу также нужно борьбой.

В динамике это выглядит так:

День 2

Упражнение	Вес	Подходы	Повторения	Отдых
Борьба на руках	—	6	—	45 секунд
Прогулка фермера	2 по 25	4	40-60 секунд	1
Вис на толстом турнике	—	4	40-60 секунд	1
Обратные отжимания от скамьи	—	4	12	1
Молот	20	4	10	1
Подъем штанги на бицепс обратным хватом	35	4	10	1
Отжимания от пола с узкой постановкой рук	—	4	10	1
Отжимания (стойка в упоре лежа) на пальцах	—	4	6 (20 секунд)	1
Сжимания эспандера	80	4	6	1
Лазание по канату	—	8	—	15 секунд
Борьба на руках	—	6	—	45 секунд

День 3

Упражнение	Вес	Подходы	Повторения	Отдых
Борьба на руках	—	7	—	45 секунд
Прогулка фермера	2 по 25	5	40-60 секунд	1
Вис на толстом турнике	—	5	40-60 секунд	1
Обратные отжимания от скамьи	—	5	12	1
Молот	20	5	10	1
Подъем штанги на бицепс обратным хватом	35	5	10	1
Отжимания от пола с узкой постановкой рук	—	5	10	1
Отжимания (стойка в упоре лежа) на пальцах	—	5	6 (20 секунд)	1
Сжимания эспандера	80	5	6	1
Лазание по канату	—	9	—	15 секунд
Борьба на руках	—	7	—	45 секунд

День 5

Упражнение	Вес	Подходы	Повторения	Отдых
Борьба на руках	—	5	—	30 секунд
Прогулка фермера	2 по 30	3	40-60 секунд	1
Вис на толстом турнике	5	3	40-60 секунд	1
Обратные отжимания от скамьи	5	3	12	1
Молот	22	3	10	1
Подъем штанги на бицепс обратным хватом	37,5	3	10	1
Отжимания от пола с узкой постановкой рук	5	3	10	1
Отжимания (стойка в упоре лежа) на пальцах	—	5	8 (25 секунд)	1
Сжимания эспандера	80	5	8	1
Лазание по канату	5	7	—	15 секунд
Борьба на руках	—	5	—	30секунд

Тренировка № 3.

Практика

Большую часть тренировки занимает борьба на руках. Часть тренировки — борьба на руках на фоне большой усталости. Сразу после виса на толстом турнике вы переходите к борьбе. Это заставляет все мышцы и связки включаться на 100%, выходить на уровень выше. В этом кроется смысл всех тренировок. Так это выглядит на практике:

Упражнение	Вес	Подходы	Повторения	Отдых в секундах
Борьба на руках	—	3	—	45
Вис на толстом турнике	20	3	10-15 секунд	60
Борьба на руках	—	3	—	45
Подъем штанги на бицепс	45	3	10	60
Борьба на руках	—	3	—	45
Французский жим стоя	40	3	10	60
Борьба на руках	—	3	—	45
Вис на толстом турнике	—	3	30-60 секунд	60
Борьба на руках	—	3	—	45

В динамике:

День 2

Упражнение	Вес	Подходы	Повторения	Отдых в секундах
Борьба на руках	—	4	—	45
Вис на толстом турнике	20	4	10-15 секунд	60
Борьба на руках	—	4	—	45
Подъем штанги на бицепс	45	4	10	60
Борьба на руках	—	4	—	45
Французский жим стоя	40	4	10	60
Борьба на руках	—	4	—	45
Вис на толстом турнике	—	4	30-60 секунд	60
Борьба на руках	—	4	—	45

День 3

Упражнение	Вес	Подходы	Повторения	Отдых в секундах
Борьба на руках	—	5	—	45
Вис на толстом турнике	20	5	10-15 секунд	60
Борьба на руках	—	5	—	45
Подъем штанги на бицепс	45	5	10	60
Борьба на руках	—	5	—	45
Французский жим стоя	40	5	10	60
Борьба на руках	—	5	—	45
Вис на толстом турнике	—	5	30-60 секунд	60
Борьба на руках	—	5	—	45

День 5

Упражнение	Вес	Подходы	Повторения	Отдых в секундах
Борьба на руках	—	5	—	40
Вис на толстом турнике	30	5	10-15 секунд	60
Борьба на руках	—	5	—	40
Подъем штанги на бицепс	45	5	10	50
Борьба на руках	—	3	—	40
Французский жим стоя	40	5	10	50
Борьба на руках	—	5	—	40
Вис на толстом турнике	—	5	30-60 секунд	50
Борьба на руках	—	5	—	40

Общие рекомендации:

Приведенные выше схемы нацелены на новичков и спортсменов среднего уровня подготовки. Если вы годами успешно занимаетесь армрестлингом — слушайте тренера, который гораздо лучше знает, что нужно лично вам.
Подстраивайте программу под себя. Недоступные движения можно заменять схожими по принципу действия упражнениями. Программа нацелена на общее развитие с уклоном на армрестлинг. Меняйте упражнения, в зависимости от своих целей. Все приведенные в схемах цифры являются примером. Сохраните принципы построения программы, а цифры подстройте под себя.
Не забывайте о том, что тренировки — это только 50% вашего успеха. Еще 50% — это работа над гормональным фоном, питание и качественный сон.
Не загоняйте себя. Перетренированность — это основная ошибка большинства новичков. Это основная причина отсутствия результатов. Тренируйтесь только тогда, когда чувствуете себя способным выложиться на все 100%. Но не реже 2 раз в неделю — это уже банальная лень.
Спустя 6–12 месяцев тренировок добавьте в этот комплекс упражнения для укрепления связок и сухожилий. Новичку эти упражнения не только не нужны и не под силу, но и способны наносить вред. Но сильные связки и сухожилья — залог побед в армрестлинге. Чем более опытен спортсмен, тем больше он должен уделять внимания этой части силы.
Для борьбы на руках подберите партнера, который по силам будет примерно равен вам. Лучше — чуть сильнее вас. Так вы будете стремиться стать лучше, и сможете отслеживать скорость своего прогресса.

Тренировка связок в армрестлинге

Тренажеры для армлифтинга Вы можете приобрести в разделе “Армлифтинг” нашего интернет-магазина.

Глядя на соревнования по армрестлингу, многие новички поначалу считают, что это очень простой спорт, а для того чтобы добыть победу нужно лишь иметь большой бицепс и хорошую реакцию. И в дальнейшем, решив попробовать себя в этом спорте, они усердно вкалывают в спортзале по программам пауэрлифтеров и бодибилдеров, недоумевая, почему им так и не удалось добиться серьёзных успехов в армрестлинге.

Могучий бицепс — это далеко не самое главное условие победы. Можно даже сказать, что без крепких тренированных связок он практически ничто, поэтому в любую программу тренировки армрестлера обязательно включаются упражнения для развития связок.

Какие упражнения наиболее эффективны для тренировки связок в армрестлинге?

Хотя сегодня для этой цели часто используются различные многоцелевые тренажёры, многие борцы на руках считают более эффективным начинать с классической «базы». Поэтому, как и раньше, для укрепления суставно-связочного аппарата используются такие базовые виды упражнений, как:

отжимания на пальцах;
подтягивания;
лазанье по канату.

Отжимания на пальцах идеально подходят для укрепления кисти и пальцев. После того как спортсмен может без труда отжаться на пальцах 40-50 раз, упражнение можно усложнить. Следующий этап — это отжимание на пальцах с хлопком над головой и перед грудью. Это позволяет одновременно тренировать кисти и пальцы и развивает взрывную силу, которая просто необходима для быстрого и эффективного старта.

Без подтягиваний, как считают многие рукоборцы, в армрестлинге также делать нечего. В данном случае эффективнее всего совершать короткие сеты, чередуя подтягивания разным хватом. Также при работе с турником увеличить крепость хвата помогают подтягивания на пальцах и с согнутой кистью.

Лазанье по канату — это также одна из дисциплин, важность которой трудно переоценить. Вместе с укреплением связок и сухожилий оно также помогает развить выносливость и укрепить рабочие углы. Так что каждый, кто хотя бы год посвятил тренировкам, включающих в себя лазанье по канату, будет иметь огромное преимущество перед другими начинающими борцами.

Ветераны армрестлинга утверждают, что 2/3 всех травм, получаемых в начале карьеры борца, происходят как раз по той причине, что развитость его мускулатуры намного превосходит возможности нетренированных связок и сухожилий. Поэтому во время экстремальных нагрузок они просто не выдерживают и рвутся. Чем тщательнее была отработана база, тем выше шанс сохранить своё здоровье и спортивное долголетие.

тренировки, основные упражнения для дома, программа тренировок

Польза и вред этого спорта

Занятия армрестлингом укрепят ваши суставы, и связки их жёсткость решает, кто победит в поединке. У вашей руки будет настоящая железная хватка. В этом спорте множество упражнений направлено на развитие силы хвата. Цепкие пальцы позволят вам повысить навыки в скалолазании. Вам будет легче даваться перенос тяжёлых предметов (поднятие мебели на пятый этаж).

Армрестлеры побеждают благодаря правильной технике и взрывной силы мышц. Те спортсмены, кто успевает вовремя среагировать на команду судьи, сразу оказываются в выигрышном положении, поэтому скорость реакции борцов на руках имеет решающее значение.

Занимаясь армрестлингом, вы увеличите скорость, взрывную силу и быстроту реакции. Армрестлинг закалит ваш характер, вы сумеете терпеть и не сдаваться в трудную минуту.

Во время поединка колоссальные перегрузки испытывают запястья, локти и плечи, связки и мышцы рук. Самые распространённые травмы в армрестлинге:

Отрывы и разрывы мышц плеча.
Растяжения и разрывы локтевых и плечевых связок и травмы этих суставов.
Переломы плечевой кости.

Армрестлинг – это весьма травмоопасный вид спорта, поэтому прежде чем приступать к борьбе на руках, укрепите их в течение 1-2 месяцев регулярными тренировками и специальными изометрическими упражнениями. Чтобы избежать травм большую часть занятий, особенно на начальном этапе, посвятите силовому тренингу и укреплению связок, режиму и правильному питанию. А спаррингами с партнёром занимайтесь не чаще 1 раза в неделю.

Тренировки для армрестлинга

Армрестлинг — не одиночный вид спорта, а единоборство. Поэтому начинающим крайне важно не только выполнять упражнения, но и тренироваться с партнёрами. Только в спаррингах можно набраться опыта, научиться правильной тактике и психологии во время поединка. Для этого существуют специальные клубы, где можно найти партнёра, подходящего по уровню и подготовленности.

Следующий важный момент для начинающих — постоянные упражнения на технику. Существует множество техник и программ тренировок по армрестлингу, из которых можно выбрать наиболее подходящие и удобные лично для себя. Упражнения можно выполнять как в зале, так и подобрать те, что можно делать в домашних условиях.

В армрестлинге упражнения делят на:

базовые — задействующие все суставы и мышцы;
изолированные, задействующие конкретную мышцу и сустав.

Всем начинающим армрестлерам стоит начинать именно с базовых упражнений. После этого можно переходить к упражнениям изолированным, и начинать совершенствовать технику.

Кроме развития силы и выносливости, необходимо работать над реакцией. Тут хорошо помогут тренировки с элементами рывка.

После того как минимальная база уже наработана, стоит пробовать себя в соревнованиях. Без практического опыта подготовка не будет иметь значения. Обязательно нужно научиться преодолевать психологический дискомфорт, который часто возникает у начинающих на соревнованиях, а также работать с разными соперниками.

Противопоказания

Тренировки в армрестлинге направлены в первую очередь на укрепление рук и кистей, как мышц, так и суставно-связочного аппарата. Если во время тренировки вы испытываете боль, то следует сразу же прекратить занятие. Не занимайтесь армрестлингом поле травм плечевых, локтевых и лучезапястных суставов, и при хронических и воспалительных заболеваниях суставов рук (артрит, артроз, вывихи, разрывы связок).

Аккуратно подходите к тренировкам при повышенном давлении и болезнях сердца, а лучше предварительно проконсультируйтесь с врачом.

Не занимайтесь, если отравились или заболели – ни к чему хорошему такая тренировка не приведёт. Вначале нужно как следует пролечиться и полностью выздороветь, а только потом приступать к занятиям.

Упражнения

Давайте сразу проясним ситуацию: одного лишь сгибания кисти недостаточно! Чтобы стать классным армрестлером, вам придется освоить множество иных навыков и умений!

Подъем молота или односторонней гантели

Для этого упражнения вам понадобится рычаг с весом на одном конце, например, молоток или кувалда. Рекомендуем приобрести одностороннюю гантель «Hammer Bar», которая разработана специально для этого упражнения и снабжена толстой 6-см ручкой для лучшего захвата. Или купите тяжелую гантель «Heavy Handle Dumbbell» с пятисантиметровой толстой рукоятью. Ниже представлены фото, на которых изображен “Hammer Bar”. В отличие от снарядов с тонкой ручкой, этот снаряд лучше имитирует захват в процессе единоборства, а потому эффективнее развивает силу необходимых мышечных групп.

А само упражнение очень простое: поднимайте вес за счет сгибания в лучезапястном суставе, а не посредством движения всей руки. Внимательно изучите снимки, на которых показано, как выполнять это движение.

Следующее упражнение – тоже подъем односторонней гантели, но не вперед, а назад. Еще раз обращаем внимание, что предплечье должно быть неподвижным, движения выполняются исключительно в лучезапястном суставе.

Разгибание кисти с отягощением

Это упражнение буквально ВЗОРВЕТ ваше предплечье. Гарантирую, после разгибания кисти с помощью тренажера «Hercules Bar» мышцы предплечья будут гореть так, как никогда ранее. И не только предплечье будет вымотано до предела – даже пальцы будут на грани истощения! Не советуем выполнять это упражнение, если в скором времени вам предстоит набирать текст на клавиатуре — пальцы просто не будут вас слушаться! Если у вас нет тренажера Hercules Bar, попробуйте выполнять разгибание с помощью обычной гантели или штанги. Главная проблема в том, что при работе с большими весами рукоятка может выскользнуть из ваших рук буквально на полпути, а все из-за того, что придерживает гантель снизу один лишь большой палец. И поскольку большой палец значительно слабее предплечья, укрепить мышцы последнего с помощью обычной штанги (гантели) довольно-таки проблематично. Другими словами, в роли лимитирующего фактора во время тренировки выступает большой палец, а до предплечья вы так никогда и не доберетесь.

Тренажер Hercules Bar устраняет эту проблему за счет упоров, которые фиксируют снаряд на тыльной поверхности кисти. Упоры равномерно распределяют вес гантели, и большие пальцы более не являются «ограничителями» во время тренировок мышц предплечья. Снаряд никогда не выскользнет из рук, благодаря чему вы сможете по-настоящему взорвать свои предплечья. Фотографии прилагаются.

Обратите внимание, что это упражнение можно выполнять и вовсе не держась за рукоятки, упоры на тыльной стороне кисти надежно фиксируют снаряд. Это позволяет уделять все внимание работе с предплечьями, не отвлекаясь на большие пальцы.

Горизонтальный подъем рычага

Следующее упражнение нашего комплекса я называю горизонтальным подъемом рычага. У меня нет очень уж хороших фотографий, но суть упражнения заключается в том, чтобы взять длинный рычаг (лучше с небольшим весом) и выполнить все так, как показано на снимках:

Техника армрестлинга

Борьба крюком

Перед стартом плотно прижмите плечо и локоть к груди.  По команде рефери сразу согните кисть ладонью к себе и подтяните предплечье к себе, уменьшая угол в локтевом суставе. Если всё это вам удалось сделать, смело валите соперника, он находится в невыгодном положении. Во время всего движения держите локоть плотно прижатым к корпусу и боритесь всем телом, а не только рукой. Этот метод популярен среди соревнующихся с развитым бицепсом.

Чтобы не дать побороть себя техникой в крюк спортсмены укрепляют запястье, чтобы эффективно сопротивляться загибу кисти. И тянут руку на себя, пытаясь увеличить угол в локтевом суставе у соперника.

Система борьбы через верх

В этом способе нужно согнуть запястье соперника так, чтобы ваша кисть оказалась выше. Разогните пальцы на руке соперника, выведите своё запястье выше и валите противника. Такой метод чаще используют атлеты, у которых длинное предплечье.

Часто при борьбе через верх на соревнования происходит разрыв хвата, чтобы не допустить повторения этой ситуации судьи связывают руки оппонентов ремнём.

Борьба в бок

Атлет стремится, не изменяя угол, боковым усилием уложить соперника, роль пальцев при этом почти полностью отсутствуют. При борьбе в бок решающую роль играет сила и скорость атлета. Этот метод применяется при связанных руках. Важно при старте не дать сопернику закрутить вашу кисть.

Профессиональные спортсмены должны владеть всеми этими техниками и уметь эффективно противостоять им, для этого нужно укрепить:

Пальцы и запястье.
Предплечье.
Бицепс.
Верх спины.
Обязательно нужно совершенствовать мышцы антагонисты – трицепс, грудные и дельты.

Особое внимание следует уделить укреплению связок, для этого вам нужно применять упражнения с использованием изометрического напряжения (удержание груза пальцами, вис на перекладине с согнутыми руками, удержание тяжёлой гантели на бицепс).

РЕДАКТИРОВАНИЕ СООБЩЕСТВА

Принято считать, что армрестлинг достаточно простой вид спорта и не требует серьезных тренировок, все кто так думают, глубоко заблуждаются. В армрестлинге, впрочем, как и в любом другом виде спорта все крайне сложно.

Что необходимо для занятий армрестлингом

Как и любой вид спорта, армрестлинг подразумевает четкое выполнение техники упражнений, но одна только техника, без силы и мощи вам не поможет, поэтому тренироваться нужно упорно и обязательно использовать отяжеления.

Важные правила, которые необходимо соблюдать при занятии армрестлингом:

— Вы должны хотеть заниматься армрестлингом;
— Во время занятий дома или в тренажерном зале, в первую очередь тренируйте бицепс, предплечье и кисть. Но в то же время, нужно уделить должное внимание остальным группам мышц.
— Усиленно тренируйте свою взрывную силу.

Как правильно тренировать взрывную силу

Существует множество упражнений для тренировки взрывной силы, рассмотрим самые эффективные из них:

— сгибания и разгибания рук с гантелями;
— отжимания от пола.

Сгибания и разгибания рук с гантелями

Для того чтобы выполнить данное упражнение, возьмите среднего для вас веса гантель и резкими, быстрыми движениями выполняйте сгибания и разгибания рук, каждой по отдельности.

Отжимания от пола

Отжимания от пола одно из самых эффективных упражнение для тренировки взрывной силы, их нужно выполнять четко и быстро. Вы можете также использовать более сложные вариации данного упражнения: отжимания на одной руке, отжимания с хлопками. Не забывайте, что самое главное в этих упражнениях, это резкость и скорость.

Связки и суставы в армрестлинге

В армрестлинге очень высок риск, травмировать связки и суставы. Поэтому необходимо хорошо разминаться перед спаррингом, все очень просто, подтянитесь на перекладине используя разные хваты, отожмитесь несколько раз от пола, и вы можете быть уверенны в том, что ваши связки вас не подведут.

Как правильно и эффективно тренировать связки? Все довольно просто, необходимо взять жгут привязать одним концом, к турнику, а другой взять в руку и тянуть, имитируя спарринг, таким же способом вполне можно тренировать кисть, только рука должна оставаться неподвижной.

Значение и смысл тренировок по армрестлингу

Смыслом тренировок по армрестлингу, является здоровые, крепкие и очень сильные руки, которые не должны подвести вас на соревновании. Перед началом схватки важно правильно поставить плечи, руку, кисть, ведь именно от этого зависит исход всего поединка.

Расположение руки

По правилам армрестлинга кисти должны быть прямые, а плечи нужно расположить, параллельно столу. Очень важно правильным образом расположить руку на столе, ведь все хотят «урвать себе немного кисти соперника», то есть, отставляя центр хвата ближе к подушке соперника. Решающую роль в армрестлинге играет быстрота реакции. В первые секунды поединка нужно получить выгодную позицию, поэтому реакция должна быть реактивной.

Неважно, занимаетесь ли вы спортом, неважно каким спортом вы занимаетесь, если вы хотите развить невероятную силу рук, то вам стоит обратить особое внимание на армрестлинг.

Упражнения, которые используют армрестлеры для подготовки

Подъём штанги на бицепс стоя – эффективное упражнение, которое развивает бицепс, спину и предплечья. Подъём выполняйте не в полной амплитуде – старайтесь не разгибать руку больше 1200. Для укрепления предплечья делайте это движение с толстым грифом, либо одевайте на гриф резинки для увеличения его диаметра.
Подъём штанги на кисть – берём штангу, кладём предплечья на скамью, ладони направлены вверх, сгибаем кисти к себе, приподнимая штангу. Упражнение можно выполнять одной рукой и использовать длинную штангу, это позволит дополнительно нагрузить мышцу-пронатор и супинатор.
Подъём гири кистью двумя руками – кладём предплечья на скамью и берём гирю, ладони направлены друг к другу, большой палец смотрит вверх, поднимаем гирю, сгибая и разгибая запястье.
Тяга на верхнем блоке в крюк или на верх – можно выполнять как на столе для армрестлинга, так и стоя. Движение повторяет, выполняемое при борьбе. Берём за ручку и подтягиваем её к груди. Рука остаётся в напряжении на протяжении всего упражнения, локоть держим прижатым к туловищу. Ручку тренажера целесообразно использовать большого диаметра для укрепления силы хвата (ручка армрестлера).
Подъём гантели на плечелучевую мышцу на скамье Скотта. Берём гантель хватом молот и выполняем подъемы, в неполной амплитуде разгибая руку не более 1000 — 1200 в нижней точке. Для этого упражнения можно использовать нижний блок.
Тренировки запястья и бицепса резиновым жгутом или эспандером, используя разные углы и имитируя борьбу.
Тренировка пронации (скручивание кисти большим пальцем к себе) и супинации на блоке, используя лямку.
Удержания больших весов пальцами, и подъёмы пальцами.
Удержание гантели на бицепс с прямым углом в локтевом суставе.
Подтягивания – это упражнение укрепит не только ваш бицепс, но и широчайшие мышцы спины. Для армрестлинга полезно выполнять взрывные подтягивания не в полную амплитуду, когда в верхней точке ладони отрываются от перекладины, а в нижней точке локти не распрямляются полностью.
Вис на перекладине с согнутыми руками с прямым углом в локтевом суставе.

Упражнения на плечевой пояс:

Жимы штанги и гантелей стоя.
Махи гантелей через стороны.
Махи гантелей на заднюю дельту.

Жим штанги, лёжа и отжимания на брусьях нужны для укрепления трицепса, груди и дельтовидных мышц, эти движения являются базовыми и способствуют выработке тестостерона, который нужен для увеличения мышечной массы. Для этих целей хорошо подойдут приседания со штангой и становая тяга. Выполнение этих упражнений один раз в неделю позволит быстрее нарастить мышцы рук и увеличить силовые показатели.

Раз в неделю нужно проводить спарринг с партнёром, для отработки правильной техники. Новичкам следует проводить спарринги раз в две недели. Пример тренировки смотрите на видео ниже.

Армрестлинг — тренажёры и упражнения

Если есть возможность помещать тренажерный зал, то для подготовки к армрестлингу существует множество тренажёров и упражнений. Среди них довольно популярны следующие:

Жим лёжа — базовое упражнение, задействующее множество мышц и суставов.
Тяга верхнего блока одной рукой — выполняется стоя, одной рукой, тогда как вторая рука служит упором.
Подъем грифа с одним блином — выполняется стоя, гриф берётся обратным хватом со стороны блина, второй конец упирается в поверхность.
Подтягивание с полотенцем — полотенца вешаются на перекладину и подтягиваться нужно, держась за них.
Подъем тела с диском — можно выполнять на наклонной скамье с дополнительным весом.
Сгибание руки с гантелей — упражнение на бицепс, которое также можно выполнять в специальном тренажёре.

Надо понимать, что недостаточно только нарастить силу рук, необходимо прорабатывать и другие мышечные группы: спину, дельты, предплечья, бицепс и трицепс. Нужно будет уделить внимание и мышцам ног, прессу. Хорошего результата можно достичь, прорабатывая все в комплексе, а не одну единственную мышцу.

Работая в зале, новичку следует поговорить с инструктором и объяснить свои цели, благодаря чему тренер сможет составить подходящую программу тренировок, которая позволит нарастить силу и выносливость, чтобы добиться дальнейших успехов в армрестлинге.

Пример тренировки в домашних условиях

Для домашних занятий нам понадобится турник, гиря, гантель, эспандер, либо любой груз и старое полотенце.

Выполняем подтягивания три подхода на максимальное количество повторов.

Выполняем подъёмы груза с полотенцем:

Подъём гири с пола на крюк 4х10.
Подъём гири с пола на верх 4х10.
Отработка сгибания кисти на себя 4х10-12.
Отработка пронации и супинации 4х10-12.

Упражнения на турнике:

Подтягивания обратным хватом 3 подхода на максимум.
Вис на перекладине с углом в локтевом суставе 900 – 3 подхода на каждую руку.

Удержание гири пальцами 3 подхода.

Отжимания 3 подхода на максимальное количество повторений.

Пример тренировки верха в тренажерном зале

Жим штанги лёжа 4х12.
Подъём штанги на бицепс стоя 4х10.
Сгибание кисти со штангой 4х10-12.
Подтягивания с неполной амплитудой и рывком в верхней точке, 4 подхода на максимум.
Имитация борьбы в крюк на блоке стоя 4х10-12.
Выполнение пронации на блоке с использованием лямки 4х10-12.
Отработка супинации на блоке с лямкой 4х10-12.
Подъём груза с ручкой для армлифтинга или удержание груза пальцами 3 подхода на максимум.
Трицепс на верхнем блоке 4х12.

Подходы и повторения

Я привёл пример схемы тренировок для начинающих, в процессе занятий можно использовать разное количество повторений в подходе от 15 до 2. Большую часть времени нужно выполнять движения в диапазоне 8-12 повторений. Вес отягощений подбирайте такой, чтобы делать в среднем 10 повторений до отказа.

Если вы делаете 3 тренировки в неделю – одну из них выполняйте по схеме 15 – 12 – 8 – 6 – 4 повторений, добавляя вес в каждом подходе. Упражнения нужно делать не до отказа, чтобы в последнем подходе выйти на максимум. Такую тренировку проводите не чаще 1 раза в неделю.

Если вы просто хотите хорошо бороться на руках – просто включите несколько армрестлерских упражнений в вашу бодибилдерскую тренировку 1 раз в неделю.

Пятница

1. Жим штанги стоя 3 подхода по 15 – 8 раз

2. Разводка гантелей в наклоне 3 подхода по 12 – 8 раз

3. Отведение гантели назад, лежа на наклонной скамье 2 – 3 подхода по 12 – 8 раз

4. Жим лежа (легкий) 3 подхода по 6 раз

5. Разгибание ног в тренажере, либо легкие приседание 2 подхода по 6 – 10 раз

6. Пресс 2 – 3 подхода

7. Кардио 20 – 40 минут

Теперь о диете. Исключаются все сладкое и мучное, молочные продукты полностью убирать из рациона не буду, так как я не готовлюсь на соревнования. Примерный рацион:

1. Завтрак – овсяная или геркулесовая каша, ложка оливкового масла + 2 яйца + 1 яйцо без желтка+витамины

2. Завтрак – двойная порция проетина Whey Protein Gold Standart

3. Обед – куриная грудка или куриное филе с гречневой кашей

4. Перекус куриный фарш, или куриная грудка с макаронами, или омлет из яичных белков, или рыба

5. Перед тренировкой BCAA от Optimum Nutrition плюс предтреник и сразу после неё

6. После тренировки пару бананов

7. Возможны перекусы из творожного йогурта от данон и пары орешков (фундук, грецкий, кешью, фисташки)

8. На ночь пол пачки или пачка творога

Так же возможны варианты перекусов в вечернее время в виде супа или окрошки. Примерный рацион представлен на фото ниже.

Поскольку на предыдущей неделе у меня были предельные нагрузки для грудных, эта неделя будет проходить с легкими весами, чтобы организм получил достаточно времени для восстановления.

Со второй недели буду дополнительно принимать жиросжигатель Animal Cuts, о котором расскажу после завершения месячного курса.

В завершении статьи предлагаю вам посмотреть программу “Технологии спорта” от телеканала Россия 2, в котором рассказывается о правильной диете, сушке и наборе мышечной массы у профессиональных спортсменов.

Частые ошибки

Бороться на длинном или на слишком коротком столе опасно, используйте только специальные столы для армрестлинга. Спортсмены должны стоять друг напротив друга по разные стороны стола, только в таком положении можно бороться.

Распространенной ошибкой, из-за которой возникают травмы, и даже переломы, является поворот головы и тела от борющейся руки. Необходимо смотреть на борьбу, а тело должно быть развёрнуто к руке.

Корпус удерживайте около стола, а локоть прижимайте ближе к телу, соблюдая острые углы, так будет легче бороться. Нельзя допускать, чтобы локоть сильно удалялся от тела, полное выпрямление руки может привести к травме плеча. Старайтесь держать предплечье и плечо на одной линии.

Срыв руки с подлокотника может привести к травме локтя, старайтесь удерживать локоть на месте.

Правильная постановка ног во время поединка очень важна, передняя нога впереди упирается о перекладину, которая проходит снизу посредине стола. Задняя нога отставлена назад.

Тренировки в армрестлинге: основные положения

О базовых принципах построения тренировок в армрестлинге

Армрестлинг – это скоростно-силовая спортивная дисциплина, где атлеты соревнуются в непосредственном поединке за армстолом. Однако, как и любой спорт, он использует широкий арсенал методов тренировки, призванных воздействовать на различные качества спортсмена. Эти методы призваны напрямую или косвенно влиять на спортивный результат армрестлера и вести к постоянному росту технического мастерства, силы, скорости или выносливости.

Как уже было сказано, на соревнованиях атлеты встречаются в поединке за столом, где производится оценка развития их качеств. В ходе борьбы к атлету предъявляются различные требования. В их числе:

1. Достаточный уровень развития технического мастерства, позволяющий избежать получение травмы, дать возможность реализовать имеющиеся преимущества;
2. Достаточный уровень силы в необходимых рабочих углах;
3. Достаточный уровень быстроты, которая позволяет быстро включаться на старте и оперативно реагировать на атакующие действия соперника;
4. Достаточный уровень выносливости, который позволяет атлету вести борьбу последовательно с несколькими соперниками без значительного снижения эффективности.

Для воспитания у спортсменов данных двигательных качеств необходимы соответствующие методы тренировки от организации которых будет напрямую зависеть рост спортивных результатов атлета. Из методов тренировки вытекают соответствующие упражнения, призванные дать нагрузку спортсмену и обеспечить последующие адаптационные сдвиги.

Рустам Бабаев в ходе тренировки с отягощениями

К главным методам тренировки в армрестлинге можно отнести следующие:

1. Динамическая тренировка, которая предполагает выполнение спортсменом упражнений на определенное количество повторений;
2. Метод статического напряжения, который предполагает удержание веса (блока, резины) в определенном положении в течении заданного времени;
3. Метод изометрического напряжения, который предполагает не связанное с динамическим перемещением давление в определенном рабочем положении.

Также можно выделить следующие разновидности тренировочных упражнений:

1. Общеразвивающие, тренировочный эффект которых направлен на повышение тонуса основных мышечных групп, задействованных при борьбе. Общеразвивающие упражнения могут не оказывать прямого влияния на успешность борьбы, однако необходимы для гармоничного развития атлета, создания фундамента для дальнейшего роста результатов в специальных упражнениях.;
2. Специальные, обеспечивающие непосредственное повышение силы в определенных рабочих углах или движениях, непосредственно связанных с борьбой. Специальные упражнения – основные в тренировках армрестлера, которые прямо влияют на эффективность борьбы.

Прежде чем приступать к основной части тренировки, которая преимущественно носит анаэробный характер, спортсменам необходимо тщательно размяться. Разминка предполагает ряд упражнений, призванных обеспечить разогрев основных мышечных групп атлета и подготовить связки и сухожилия к предстоящей интенсивной работе.

Александр Буленков выполняет имитационное упражнение

Динамическая тренировка

Как уже было сказано, в ходе подготовки армрестлера перед ним ставится задача развития различных двигательных качеств, которые будут определять успешность его выступлений. К одному из методов развития спортивных качеств можно отнести метод динамической тренировки.

К данному методу относятся всевозможные упражнения с отягощениями или другими видами сопротивления (резина, блоки), которые он выполняет на определенное количество повторений, в зависимости от фазы подготовки.

Динамическая тренировка может использоваться для воспитания всех двигательных качеств спортсмена. Для улучшения техники возможно использование имитационных упражнений с резиной или блоками. Многократное выполнение данных упражнений в правильной биомеханике обеспечивает развитие устойчивого двигательного навыка и закрепления техники борьбы. В ходе такой работы, как правило, используется небольшое отягощение, позволяющее спортсмену сконцентрироваться на технике, а не на преодолении веса. Имитационные упражнения также используются для развития быстроты или силы – в таком случае необходимо повысить вес отягощения.

Для развития быстроты необходимо подобрать такое сопротивление, чтобы спортсмен мог развивать в движении максимальную скорость. При этом атлет должен обладать достаточной степенью развития техники, так как в противном случае возможно закрепление не правильного двигательного стереотипа. Отягощение подбирается в диапазоне 55-75%. Количество повторений не должно превышать 6. Как правило, при работе над совершенствованием быстроты используются резиновые петли. Также приемлем вариант работы со спарринг-партнером.

Когда цель увеличивать силу такие упражнения выполняются с достаточным отягощением на 2-6 повторений. При этом веса должны находиться в диапазоне 60-90%.

Для совершенствования выносливости применяются в основном общеразвивающие упражнения и реже имитационные. При этом количество повторений в раскладке значительно больше: от 8 до 20. Основной массив рабочих весов находится в диапазоне 30-65%.

Владимир Ничик выполняет подъем на бицепс с гантелью

Метод статического напряжения

Учитывая тот факт, что во время борьбы мышцы преимущественно находятся в состоянии статического напряжения, многие спортсмены уделяют значительное внимание всевозможным статическим упражнениям. В данных упражнениях атлет, занимая рабочее положение выполняет удержание веса (блока, резины) в течение заданного времени. Как правило, в качестве рабочих положений для статических упражнений используются рабочие углы, непосредственно связанные с техникой борьбы атлета. Их используют преимущественно для повышения силы или выносливости спортсмена.

Учитывая специфику борьбы, которая состоит в том, что одни мышцы работают в статике, а другие в динамике, тренировки армрестлера могут включать соответствующие статодинамические упражнения. В ходе таких упражнений атлет выполняет свое рабочее движение, сохраняя определенный угол за счет статического напряжения определенных мышц. Другие же мышцы работают в динамике.

Примером такого упражнения может служить боковое давление на блоке, когда угол в локтевом суставе остается неизменным и обеспечивается за счет статического напряжения мышц сгибателей предплечья и плеча. А динамическое движение осуществляется за счет сокращения мышц корпуса и спины.

Ярчайшим примером статодинамической работы является тренировка со спарринг-партнером за столом. Такой метод может использоваться, как с целью постановки техники у начинающих атлетов, так и с целью базового увеличения силы или совершенствования быстроты. Спарринги за столом приобретают важнейшее значение в период подготовки к соревнованиям, так как дают возможность атлету приобрести навыки ведения реального поединка, позволяют осуществить наработку стартового усилия и других нюансов борьбы.

Тренировочный спарринг Джона Брзенка

Многие спортсмены в своей подготовке излишне акцентируются на занятиях с отягощениями, игнорируя при этом борьбу за столом. Практика показывает, что эффективность такого подхода значительно уступает комбинированному, когда в тренировочном комплексе присутствуют в достаточной мере борьба за столом со спарринг-партнером, имитационные упражнения, а также упражнения со свободными весами.

Нужно отметить, что статические упражнения, в особенности выполняемые с околопредельной интенсивностью, сильно усложняют восстановление спортсмена. В такой ситуации это может свести на нет восстановление атлета в краткосрочном периоде, поэтому необходимо тщательно дозировать статическую нагрузку и избегать предельных нагрузок.

Снежана Бабаева выполняет статическое удержание на бицепс

Метод изометрического напряжения

Изометрические упражнения, как правило, составляют меньшинство или вовсе отсутствуют в комплексах армрестлеров. Тем не менее, многие тренеры и спортсмены часто включают их в комплекс, преимущественно для увеличения статической силы.

Как уже говорилось, в ходе изометрического упражнения атлет осуществляет давление с определенной силой в предмет с малой подвижностью. В качестве такого предмета может выступать очень жесткая резина, ремень или любая неподвижная плоскость (стойка тренажера, ручка и прочее. Можно использовать изометрическое напряжение в имитационных упражнениях, используя блок с весом больше предельного или жесткую резину, которая не позволит атлету ее сильно сдвинуть.

Несмотря на специфику изометрических упражнений, необходимо тщательно дозировать, как время под нагрузкой, так и величину усилия. Предельные усилия нужно стараться допускать как можно реже, так как это сильно затягивает восстановление сухожилий спортсмена.

Александр Засс – основоположник изометрического тренинга

Комбинирование методов

На начальном этапе тренировок целесообразно использовать преимущественно метод динамических усилий, а также статодинамический. Так как главная цель атлета-новичка – постановка правильной техники, а также повышение общей тренированности, то основу его комплекса будут составлять технические тренировки за столом, а также общеразвивающие упражнения. К числу таких упражнений можно отнести, как базовые упражнения силового тренинга: приседания, жимы, тяги, так и воздействующие непосредственно на мышцы, задействованные в борьбе: отведение, пронация, подъемы на бицепс, молотковые подъемы, скручивания на кисть и так далее.

По мере роста спортивных результатов необходимо включение специальных упражнений, призванных увеличивать силу атлета непосредственно в борьбе. Это оправдано, когда спортсмен уже имеет сформировавшийся двигательный навык и может выполнять имитационные упражнения правильно. Их удельный вес в рамках недельного микроцикла может составлять 30-40%, однако в задачи спортсменов и тренеров входит постоянная корректировка количественного состава комплекса, в соответствии с приоритетными целями этапа подготовки. В период, когда спортсмен уже приобрел основы спортивного мастерства, общеразвивающие упражнения постепенно замещаются на специальные. Основу комплекса составляют имитационные упражнения. Тренировки строятся по принципу макропериодизации.

По мере роста уровня атлета необходимо избирать различные комбинации методов тренировки. Необходимо следовать принципу вариативности и учитывать то, что длительное использование определенных методов снижает их эффективность. По этой причине нужно постоянно видоизменять нагрузку для спортсмена.

Армспорт, как и любая другая спортивная дисциплина, предлагает спортсменам множество тренировочных приемов. Подбор той совокупности тренировочных методов, которые необходимы конкретному атлету – одна из главных задач планирования нагрузки. Таким образом, в разумном комбинировании различных методов подготовки, а также в грамотном дозировании нагрузки ключ к систематическому повышению спортивных результатов атлета.

Барсков Андрей
Бондаренко Дмитрий
Головинский Дмитрий
Ничик Владимир

Как качаются армрестлеры: убойные тренировки рук | Фитнес по-русски

Армрестлинг отличается своей спецификой и упражнениями. Некоторые думают, что победители соревнований по этому виду спорта — атлеты с огромными и рельефными бицепсами. Часто бывает далеко не так.

Какие мышцы работают

Тренировки по армрестлингу направлены не совсем на впечатляющую мышечную массу или рельеф. Все-таки главный упор делается именно на силу. Именно развитие силы приводит армрестлеров к успеху. Основные мышцы, которые нужно развивать в этом направлении можно разделить на дельты плеча (все 3 пучка: задний, средний и передний), широчайшие мышцы спины, грудные, предплечье, бицепс, трицепс и даже пресс. Иногда при подготовке к турниру тренируют даже ноги. Ну и естественно, важнейшее значение имеет проработка связок и сухожилий рук.

Основные упражнения

На самом деле у армрестлеров довольно большой перечень упражнений. Например, подъем штанги на бицепс стоя или удержание гантели на бицепс с прямым углом в локтевом суставе. На укрепление широчайших мышц спины отлично подходят классические подтягивания. Часто используются взрывные подтягивания с неполной амплитудой. Также очень полезным упражнением будут подтягивания с полотенцем. Можно хорошо проработать связки запястья.

Очень много упражнений идет на проработку кисти. Например, подъем штанги на кисть. В данном упражнении нужно положить предплечья на скамью, ладони направлены вверх. Нужно сгибать кисти по направлению к себе, приподнимая штангу. Также подобные упражнения некоторые делают с гирями.

Активно используются резиновые жгуты и эспандеры. Тренировка бицепса и запястья с помощью этих элементов, используя разные углы, помогает отлично имитировать борьбу руками. Желательно хорошо натренировать даже пальцы. Это может быть удержание пальцами большого веса или подъемы пальцами.

Кроме штанг и гантелей, понадобится и спарринг-партнер. С ним можно раз в неделю проверять все свои наработки в деле. Армрестлинг весьма суровый вид спорта. Большие мышцы уступают место «железным» связкам. Еще армрестлинг отлично закаляет характер.

Армрестлинг. Тренировки в домашних условиях для начинающих

Армрестлинг набирает все большую популярность. Такое внимание уделяется ввиду того обстоятельства, что этот вид спорта позволяет занимающимся им спортсменам повысить многие навыки, такие как увеличение скорости реакции, наработать взрывную силу рук. Но в то же время он обладает травмоопасностью, вследствие чего необходимо вначале проводить регулярные занятия в течение 1-2 месяца.

Тренировки для армрестлинга

Армрестлинг является единоборством, при котором в спарринге участвуют два спортсмена. В связи с этим начинающим борцам нужно разделять тренировки: основное предпочтение отдавать силовым упражнениям и укреплению связок, и только 1 раз в неделю заниматься с партнером. Занятия с напарником позволяют погрузиться в атмосферу битвы и научиться правильной тактике.

К следующему важному требованию относится регулярность упражнений, направленных на разработку техники. Разработано множество программ по армрестлингу, среди которых каждый борец сможет сформировать собственное занятие. Все упражнения могут выполняться как в тренировочных залах, так и в домашних условиях. В армрестлинге тренинги принято делить на два типа:

Базовые. С их помощью в действие приходят все суставы и мышцы;
Изолированные, которые воздействуют исключительно на определенную группу мышц.

Начинающим спортсменам следует уделять внимание вначале первой группе упражнений, а затем постепенно переходить на другой класс. Помимо тренировки силы и выносливости, нужно работать над быстротой реакции. Для этого существуют занятия с элементами рывка.

После достижения минимальной базы борцам необходимо переходить на спарринги, которые предоставляют практический опыт. На них спортсмены сталкиваются с психологическим дискомфортом, который нужно преодолевать, иначе участвовать в соревнованиях будет невозможно. Помимо этого, армрестлерам важно уметь противостоять разным соперникам, чтобы увеличить свои шансы на победу в состязаниях.

Противопоказания к тренировкам

Все тренировки в армрестлинге оказывают влияние на укрепление мышц и суставов в руках и кистях. Если на занятиях спортсмен испытывает болевые ощущения в задействованных частях тела, нужно прекратить выполнять упражнения для предотвращения получения травм. Также нельзя заниматься данным видом спорта при наличии травм плечевых, локтевых и лучезапястных суставов и при хронических и воспалительных заболеваниях суставов рук.

С большой аккуратностью следует подходить к тренировкам тем армрестлерам, которые имеют повышенное давление и заболевания сердца. При наличии подобных проблем стоит обратиться к врачу. Если спортсмен заболел ОРВИ или отравился, допуск к занятиям должен быть запрещен. Сначала нужно полностью вылечиться, и только после этого возвращаться к занятиям.

Комплекс упражнений для тренировки в домашних условиях

Как и в любом виде спорта, в армрестлинге важное значение имеет правильная техника, но без тренировки силы и мощи победить противника практически невозможно. Для занятий в домашних условиях применяются несколько упражнений с отягощением.

Подъем молота или односторонней гантели

Для выполнения лучше всего подходят односторонние гантели модели «Hammer Bar», так как она произведена с толстой ручкой длиной 6 см. Это позволяет совершить лучший захват, приближенный к условиям спарринга. Также можно использовать молоток или кувалду.

Техника выполнения упражнения достаточно простая: спортсмену нужно поднимать снаряд вперед за счет сгибания в лучезапястном суставе. Рука при этом остается практически в неподвижном состоянии. Другим тренингом является точно такое же упражнение, только подъем осуществляется назад.

Разгибание кисти с отягощением

Данное занятие направлено на развитие предплечья и пальцев рук. Для выполнения можно использовать обычную гантель или штангу, но в этом случае в большей степени задействуется большой палец, которым поддерживается снаряд снизу, а не предплечье. Также есть возможность того, что гантель может выскользнуть из ладони на половине выполнения упражнения.

Поэтому был создан специальный тренажер под названием «Hercules Bar», отличающийся удобной конструкцией. В него встроены упоры, предназначенные для фиксации снаряда на тыльной стороне кисти. За счет них исключается возможность выпадения снаряда, а большой палец перестает брать всю нагрузку на себя, и в большей степени начинает работать предплечье.

Для исполнения упражнения борцу необходимо сесть и руки, согнутые в локтях, положить на ноги. На кисти положить тренажер, и выполнять подъемы в лучезапястном суставе. Руками можно как обхватить рукоятки, так и нет, так как тренажер надежно крепится упорами на тыльной поверхности ладони.

Горизонтальный подъем рычага

Для этого упражнения следует взять рычаг, например, биту, с утяжелением на конце. Далее спортсмену надо лечь на спину на пол, в одну руку взять снаряд, развернув его от себя. В лучезапястном суставе нужно начать делать подъем в сторону тела, при этом рука остается прямой около пола.

Тренировки взрывной силы

Разработано множество разновидностей занятий для увеличения силы рук, но самыми эффективными являются два из них:

Сгибания и разгибания рук с гантелями;
Отжимания от пола, которые нужно выполнять быстро и четко. Для увеличения нагрузки можно исполнять упражнение на одной руке или с хлопками.

Самым важным в этих занятиях является резкость и скорость. Эти упражнения позволяют разработать взрывную силу, что в дальнейшем будет способствовать быстрой реакции в боях, что повышает шансы на победу.

Пример тренировки в домашних условиях

Для проведения занятий дома спортсмену понадобится турник, гиря, гантель, эспандер. Также можно использовать старое полотенце и любой груз.

Изначально нужно выполнить подтягивания в три подхода на максимально возможное количество повторов. Затем следует исполнить подъем груза с полотенцем:

С пола на крюк: 4 подхода по 10 повторов;
С пола наверх: 4 подхода по 10 раз;
Сгибание кисти на себя: 4 подхода по 10-12 повторений;
Отработка пронации и супинации в течение 4 подходов по 10-12 раз.

После этого бойцу нужно проделать следующие упражнения на турнике:

Подтягивания с обратным захватом перекладины в 3 подхода с максимальными повторениями;
Вис на турнике. Локтевой сустав должен находиться под прямым углом. Выполнять тренинг следует в течение 3 подходов на каждую руку.

Затем спортсмену необходимо сделать удержание гири пальцами в 3 подхода и отжимания в 3 подхода на максимальное количество повторов.

Упражнения, которые используют профессиональные армрестлеры для собственной подготовки

Профессиональные армрестлеры для тренировки применяют большое количество занятий, которые помогают разрабатывать нужную группу мышц, силу и мощь. Среди них можно выделить следующие упражнения:

Подъем штанги на бицепс в стоячем положении. Относится к самым продуктивным подготовкам на развитие бицепса, спины и предплечья. Используется гриф с толстой рукояткой, либо дополнительно одевается резинка для увеличения объема. Поднимать штангу следует не в полной амплитуде.
Подъем штанги на кисть. Для этого борцу нужно взять в руки снаряд, предплечья положить на скамью. Ладони должны быть направлены вверх. Затем необходимо поднимать штангу при помощи сгибания кисти в сторону своего тела. Упражнение можно выполнять одной рукой для повышения нагрузки.
Подъем гири кистью двумя руками. Предплечья следует положить на скамью. Двумя руками обхватить гирю так, чтобы ладони смотрели друг на друга, а большой палец был направлен вверх. Поднимать гирю надо при помощи сгибаний и разгибаний запястья.
Тяга на верхнем блоке в крюк или наверх. Занятие выполняется либо на столе для армрестлинга, либо в стоячем положении. Тренажер должен иметь ручку большого диаметра. Для исполнения упражнения спортсмену нужно взяться за снаряд и подтягивать его к грудной клетке, при этом локоть надо прижимать к туловищу.
Подъем гантели на плечелучевую мышцу на скамье Скотта. Бойцу необходимо взять гантель хватом молот и начать поднимать снаряд в неполной амплитуде. Руки разгибаются на не более 100-120 градусов в нижнем положении.
Тренировки запястья и бицепса. Используется резиновый жгут или эспандер. В упражнении применяются разные углы и имитируется спарринг.
Тренировка пронации и супинации. В первом случае следует проделывать скручивания кисти большим пальцем в свою сторону. Для развития супинации применяется блок с использованием лямки.
Удержание и подъем больших весов пальцами;
Сдерживание гантели на бицепс. Выполняется под прямым углом в локтевом суставе.
Подтягивания. Данное упражнение позволяет укрепить бицепс и мышцы спины. Выполнять следует в неполной амплитуде с взрывным движением: в верхней точке ладони должны немного отрываться от перекладины, а в нижней – локти остаются слегка согнутыми.
Вис на перекладине. Для выполнения спортсмену надо согнуть руки в локтях под прямым углом.

Для тренировки плечевого пояса используются жимы штанги и гантелей в стоячем положении, махи гантелей через стороны и на заднюю дельту. Для укрепления трицепса, грудной клетки и дельтовидных мышц применяются жим штанги лежа и отжимания на брусьях. Данные упражнения являются базовыми и оказывают влияние на выработку тестостерона, который используется для повышения мышечной массы.

Всем борцам помимо тренировок следует заниматься с партнером в виде проведения спарринга. Профессиональным спортсменам это нужно проделывать раз в неделю, а новичкам – один раз в две недели.

В завершение отметим, что нередко публика заблуждаться в том отношении, что армрестлинг относится к простым видам спорта. Это не так. В этом единоборстве большое внимание уделяется правильной технике для исключения получения травм, силе рук и кисти и скорости реакций. Для наработки взрывной мощи применяется большое количество тренировок, которые могут проводиться как в тренажерном зале, так и в домашних условиях. Эти упражнения направлены на укрепление необходимых мышц и суставов, и при правильном тренинге у спортсмена повышаются шансы на победы.

Тренировка старта от Максима Черского

Безусловно, роль быстрого старта в армрестлинге сложно переоценить. Сплошь и рядом атлеты с выдающимися силовыми способностями проигрывают на соревнованиях, даже не успев напрячься, попав в турнирной сетке на хорошего стартовика. Поэтому тренировка старта занимает очень важное место в тренировочном процессе топовых рукоборцев. Сегодня о тренировке старта мы попросили рассказать известного московского армрестлера и тренера, МСМК, спортсмена, известного своим стартом, — Максима Черского.

ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР: Привет, Максим! Как ты считаешь, можно ли тренировать время стартовой реакции, или она задается генетически?
Максим Черский: Привет! Исходя из своих наблюдений могу сказать, что время стартовой реакции у многих все же заложено генетически, и количество быстрых волокон преобладает. Однако, при желании, реакцию можно тренировать и развивать, в чем я неоднократно убеждался на примере многих своих учеников.

Ж. М.: Расскажи, как ты тренируешь старт.
М. Ч.: В последнее время, в связи с некоторыми хроническими травмами, старт практически не тренирую, поэтому пользуюсь тем, что осталось от былых тренировок. Изредка работаю за столом со спарринг-партнером, позволяя ему стартовать первым, стараясь среагировать на его движение и как можно быстрее контратаковать. Или с ручкой на кроссовере беру небольшие веса и стараюсь как можно быстрее вбить в подушку на команду со стартового положения.

Ж. М.: Как ты считаешь, целесообразно ли использование резины для тренировки старта?
М. Ч.: Да, безусловно, резина очень эффективна, даже, пожалуй, незаменима в тренировке старта! Причем использовать ее можно совершенно по-разному. Один из моих любимых способов — это закрепить один конец резины к чему-то неподвижному, например, к шведской стенке, стоя за столом, взять второй ее конец в руку и взять захват со спарринг-партнером, чтобы была максимально реальная имитация борьбы. Резина должна быть в натяжении. Далее, стоя в стартовом положении с натянутой резиной и рукой спарринг-партнера, кто-то дает команду «GO», и я стартую. Мнимый противник в этот момент руку, естественно, не напрягает, чтоб никто не получил травму! А нагрузку можно регулировать натяжением резины. Так можно несколько подходов как отдельное упражнение. На своем опыте и на опыте своих ребят могу сказать, что данный способ достаточно эффективен в тренировке старта и реакции.

Ж. М.: Как часто ты проводишь тренировки на старт в своем микроцикле?
М. Ч.: Как я уже сказал выше, я тренирую старт крайне редко, получается раз в год, и то не длительный период, в основном перед чемпионатом России. А вот своим ребятам включаю работу на старт в тренировочный процесс перед всеми более или менее важными соревнованиями.

Ж. М.: Твой первый тренер, Константин Горобцов, рассказывал о том, что использовал с тобой рывково-тормозные упражнения на блоке за столом. Применяешь ли ты их сейчас и как оцениваешь их эффективность?
М. Ч.: Да, совершенно верно, когда я выступал еще по юниорам, это было основное и самое мною любимое упражнение для тренировки старта. И оно было очень эффективно, однако достаточно травмоопасно, из большого количества ребят, занимающихся тогда в зале, лишь несколько человек могли его выполнять, не получая травм и растяжений. А сейчас, поскольку получил уже достаточно травм за многие годы участия в соревнованиях, мне крайне сложно использовать подобные упражнения в своем тренировочном процессе. Пробовал включить его в систему тренировок своих учеников, но оно не пошло. Было слишком много растяжений и болезненных ощущений после этого упражнения, особенно в районе локтевого сустава и плеча. Поэтому пока мы убрали его из своего арсенала, но в самом ближайшем будущем попробуем включить снова.

Ж. М.: Применяешь ли ты какие-либо фармакологические препараты при тренировке старта?
М. Ч.: Конкретно для тренировки старта нет, а вот при серьезных тренировках при подготовке к соревнованиям пользуюсь хондропротекторами, гомеопатией для облегчения болевых ощущений от старых травм, и витаминами группы В или В12, либо комплексом этих витаминов.

Ж. М.: Как часто победы на соревнованиях происходят благодаря незамеченному судьями фальстарту? И как с этим бороться?
М. Ч.: Если говорить обо мне, то не припомню такого, я много времени в свое время уделял тренировкам реакции и, если честно, в большей мере реагирую не на команду судьи, а на малейшее движение противника. А вот что касается крупных соревнований, то иногда замечаю, причем не только я, такую тенденцию, что судьи не всегда замечают небольшие фальстарты. Особенно у титулованных спортсменов. А бороться с этим, считаю, можно и нужно повышением квалификации и опыта судей и выплатой им достойной суммы, особенно на таких крупных и сложных соревнованиях, как чемпионат России. Думаю, многие в этом со мной согласятся! Но это уже отдельная тема.

Источник

Мировая лига армрестлинга | Поезд

Лучшие спортсмены Мировой лиги армрестлинга не добиваются успеха только потому, что у них большие бицепсы. Армрестлинг требует тренировки и укрепления сухожилий, связок и соединительных тканей, которые жизненно важны для того, чтобы оставаться сильным на столе и контролировать соперника. Часто эти части руки, запястья и кисти не получают должной тренировки при стандартных посещениях тренажерного зала, поэтому Ларратт из Девона из Оттавы и Крейг «Ярость» Туллиер предлагают несколько советов по развитию невидимых частей руки, которые являются ключом к доминированию за столом.

— ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ : Связки, сухожилия и другие соединительные структуры будут быстро болеть при натяжении, говорит Ларратт. «Мышцы — движущие силы, но соединительные ткани — это все, что держит вас вместе», — говорит он. Отсутствие внимания к этим частям и неспособность их тренировать может привести к раздуванию бицепсов, растяжению грудных мышц и множеству других травм, и одна из основных целей профессионального армрестлера — избежать травм.

— ЛЕГКИЙ ВЕС, БОЛЬШОЕ ПОВТОРЕНИЕ : По словам Ларратта, для поддержания прочности связок и сухожилий необходимо их раскрывать всякий раз, когда это возможно.Сгибания рук и другие упражнения, включающие небольшие движения с большим количеством повторений и легкий вес, хороши для наращивания силы запястий. Ларрат отмечает, что трудно найти баланс между большим количеством повторений и продолжающейся тренировкой силы, которая нужна пуллеру во время соревнований. По его словам, такое кондиционирование часто включает в себя 50 или даже 100 повторений.

— РАСКРЫВАЙТЕ РУКИ : Туллье использует множество самодельных гаджетов, чтобы укрепить свои руки и пальцы. Если взять что-то вроде мяча для софтбола или другого крупного предмета, который заставляет ваши пальцы выполнять большую часть работы, это помогает раскрыть все части руки и получить кровоток, а также укрепить соединительную ткань в руках и пальцах.

— ТЯЖЕЛЫЕ СТАТИЧЕСКИЕ УПОРЫ : Туллье также возьмет штангу и нагружает ее тоннами веса. Он поднимает его, а затем просто стоит там, позволяя сухожилиям в руках и кистях удерживать весь вес. Эти движения заставляют кровь попадать в руки, запястья и их сухожилия — усталость и восстановление делают их сильнее, говорит он.

— ВРЕМЯ НА СТОЛ : Один из лучших способов проработать сухожилия, которые важны на столе, — это просто встать на стол, по свидетельству армрестлеров.Выявление того, что болит после тренировки, — отличный способ сосредоточиться на том, какая соединительная ткань должна быть кондиционирована, чтобы быть сильной в соревнованиях. В общем: соберите людей и ПРАКТИКУЙТЕСЬ.

Отличные новости! В настоящее время мы работаем над новой линейкой оборудования WAL.

Следите за обновлениями здесь или на Facebook в ближайшее время. Спасибо!

Как побеждать в каждом матче по армрестлингу

«Армрестлинг — это примерно 50% силы и 50% техники, поэтому большинство парней смогут победить кого-то более сильного, чем они», — говорит Кирлью.Вот как стать лучше в обоих случаях.

The Stance

«Найдите высокий стол, чтобы вы могли бороться стоя. Большинство людей предпочитают сидеть, но вертикальное положение увеличивает силу, которую вы можете использовать. Если вы правша, встаньте, поставив ведущую ногу (правая нога). ) вперед, расположив тело очень близко к столу для максимальной передачи мощности ».

Работа для ног

«Прижмите ведущую ногу к внутренней стороне ближайшей ножки стола, чтобы получить дополнительную устойчивость. Это особенно важно, если вы боретесь сидя.»

The Start

» Большинство схваток на руках выигрывают в течение первых двух секунд, поэтому жесткий и быстрый старт дает вам немедленное преимущество. Согните запястье вперед, чтобы усилить рычаг. Большинство противников будут пытаться «подтолкнуть» вашу руку вниз, но для победы вам нужно «подтянуть» его руку к себе, что ослабит его предплечье. Получите дополнительную мощность, перенеся вес тела на левую ногу «.

Knuckle Down

» В профессиональном армрестлинге у нас есть подушки, чтобы костяшки пальцев не ударялись по столу, но на этом часто настаивают во время матчей в пабах.Попробуйте метод «верхнего переката»: запястье высоко и суставы обращены к потолку, при этом оттягиваясь назад, чтобы согнуть запястье противника, чтобы суставы оказались заземленными ». . Локти должны располагаться на небольшой диагонали, иначе существует повышенный риск травмы, поскольку предплечье и запястье не находятся в естественном положении. «

Большие пальцы вниз

» Убедитесь, что указательный палец находится над большим пальцем, а не чем торчать большой палец.Если держать руку заблокированной, запястье станет более стабильным и повысится энергоэффективность ».

Стивен Кирлью является членом Milton Keynes Armwrestling. Для получения дополнительной информации посетите mkarmwrestling.co.uk. И посмотрите это потрясающее видео Кирлью в действии. .

Тренировки по армрестлингу

Разбейте его на части
«Успех больше зависит от силы сухожилий, чем от размера мышц, поэтому я выполняю много упражнений на половину дистанции, таких как сгибания рук со штангой и подтягивания, и некоторое время удерживаю вес. секунд, чтобы проработать связки.

Негативное мышление
«Выполнение тяжелых отрицательных сетов [снижение веса, который тяжелее, чем вы можете поднять], отлично подходит для построения сильных и стабильных мышц. Я сосредотачиваюсь на бицепсах, предплечьях и спине. »

Голова для высоты
« Скалолазание идеально подходит для увеличения силы пальцев и запястий, и я буду лазать по крайней мере раз в неделю ».

Что такое хорошая поднятие тяжестей Программа для армрестлеров? | Live Healthy

Автор: Frank Yemi Обновлено 10 мая 2019 г.

Когда дело доходит до доминирования в армрестлинге, главными факторами являются сила ваших рук и мышечная масса.Армрестлинг — это спорт, в котором основная сила исходит от вашей руки, запястья и предплечья. Хорошая тренировка с отягощениями разовьет сгибатели запястья и мышцы предплечья. Увеличение силы запястья улучшает хватку.

Совет

Включите подтягивания, сгибания запястий и укрепление бицепса в свои упражнения с отягощениями, чтобы улучшить свои навыки борьбы на руках.

Сделайте несколько подтягиваний

Подтягивание — лучшее упражнение для победы в соревнованиях по армрестлингу, по словам журналиста по фитнесу и бывшего фитнес-директора журнала Men’s Health Лу Шулера.Встаньте под перекладину для подтягиваний и возьмитесь за нее нижним хватом. Шулер рекомендует использовать перекладину для подтягивания не менее 2 дюймов в диаметре. Скрестите одну ногу над другой, чтобы не раскачиваться, и подтянитесь, пока ваши локти не будут прижаты к бокам. Затем полностью вытяните руки и плечи, чтобы опуститься в исходное положение. Стремитесь сделать как минимум 15 повторений, пока вы больше не сможете подниматься. Отдыхайте от 60 до 90 секунд между подходами и делайте от одного до трех подходов.

Сгибайте запястья

Техника захвата в армрестлинге требует сильного и гибкого запястья.Техника включает в себя сгибание запястья внутрь, чтобы вытянуть руку противника. Сгибания запястий увеличивают ваши шансы выполнить хук. Сядьте на стул или тренажерную скамью, держа гантель нижним хватом. Положите предплечье на бедро, свесив запястье с колена. Скатайте гантель с ладони на пальцы. Возьмитесь за гантель и согните руку к внутренней стороне предплечья. Выполните от восьми до 12 повторений по два-три подхода на каждую руку.

Build Your Guns

В армрестлинге мышца бицепса играет скорее поддерживающую роль, но очень важную.Согласно Ultimate Arm Wrestling, эта мышца поможет вам сохранить положение руки, в то время как предплечье и запястье закрепляют победу. Одна из эффективных тренировок для укрепления бицепса — сгибание рук с гантелями, которое начинается с гантелей в каждой руке. Держите руки прямо и по бокам ладонями внутрь. Поднимите гантель, вращая рукой, пока ваше предплечье не станет вертикальным, а ваша внутренняя рука будет обращена к вашим плечам. Опустите гантель в исходное положение и повторите то же движение другой рукой.Стремитесь сделать три подхода по 8-12 повторений.

Превратите тренировки в рутину

Чтобы развить силу, чтобы повысить свое мастерство в армрестлинге, нужны тяжелая работа и преданность делу. Начните с тренировки мышц рук два-три раза в неделю в разные дни. Вашим мышцам нужно время, чтобы восстановиться и расти. Постепенно увеличивайте поднимаемый вес по мере того, как ваши мышцы становятся сильнее. Когда вы можете выполнить подход без мышечной усталости, самое время увеличить поднимаемый вес. Дайте своим мышцам новые вызовы, смешивая тренировки.Например, в некоторые дни вы можете делать сгибания на бицепс вместо бицепсов.

3 неожиданных упражнения для улучшения результатов в армрестлинге

Сила предплечья имеет решающее значение в армрестлинге.

Если вы занимаетесь армрестлингом, то вы должны знать все базовые упражнения, выполняемые с гантелями, силовыми тренажерами, подтягиваниями и многим другим.

Но если вам нужно несколько новых способов вывести свой армрестлинг на новый уровень, попробуйте эти 3 удивительных упражнения!

Вот 3 удивительных упражнения для улучшения результатов в армрестлинге:

Бокс

Армрестлинг требует быстрого рывка силы, чтобы вырваться из ворот и решительно прижать врага, а также медленной, длительной силы, которая дает вам выносливость, чтобы выстоять во время долгого матча и прикончить противника, когда он уступит свою позицию. .

Бокс — это умение читать оппонента и знать, когда нанести удар.

Это требовало выносливости, задействования групп мышц, которые нельзя использовать на регулярной основе, и толчка, когда вы чувствуете усталость.

Многие из этих характеристик схожи с армрестлингом, и поэтому бокс является такой прекрасной тренировочной техникой.

Бокс с перчатками для фокусировки действительно помогает задействовать группы мышц, которые могут возникнуть у вас с трудностями при стандартной поднятии тяжестей, и требует от вас большего сосредоточения и увеличения силы.

Style Within Reach есть список лучших.

Выжимание влажного полотенца

Это может показаться странным и нетрадиционным упражнением, но на самом деле это секрет профессионалов.

Армрестлинг требует сверхсилы предплечья, и это упражнение прорабатывает предплечья.

Не верите? Просто попробуйте и посмотрите, как ваше предплечье почувствует себя через несколько минут, это намного сложнее, чем кажется.

Вы выполняете это упражнение, постоянно выжимая толстое влажное махровое полотенце в ведре с водой.

Лучше всего то, что это упражнение можно выполнять ежедневно, дома, с максимально возможным количеством повторений.

Вы почувствуете ожог!

Для получения отличного руководства о том, как правильно выполнять это упражнение, ознакомьтесь с этим сообщением в блоге на Ironmind.com.

Подтягивания с захватом запястья

Если подтягивания еще не являются частью вашего стандартного плана тренировок по армрестлингу, они должны быть.

Но чтобы получить еще больше от стандартного подтягивания, попробуйте подтягиваться с задействованием запястья.

Для этого вам нужно, чтобы запястья были согнуты внутрь на перекладине со сгибанием запястья.

Это упражнение определенно для тех, кто занимается более продвинутыми упражнениями, которые уже могут надежно выполнять подтягивания с хорошей техникой.

Итак, чтобы перейти на следующий уровень, задействуйте запястья.

Убедитесь, что вы делаете это правильно, чтобы не пораниться.

Вот отличное видео на YouTube, показывающее, как правильно выполнять подтягивания с задействованием запястий:

Какие еще упражнения вы пытались улучшить в своей силе, выносливости и в армрестлинге?

Мы будем рады услышать их в комментариях ниже!

I Армрестл для больших рук — Grip Genie

Я познакомился с миром армрестлинга год назад, когда был турнир на FitExpo, на котором я был.Мы с Томом проверили это, организаторы были очень любезны и даже предложили позволить нам «потянуть» (термин армрестлинг для армрестлинга) на турнире. Все, что нам нужно было сделать, это прийти за 15 минут до мероприятия, чтобы получить быстрые инструкции (чтобы мы не сломали себе руки). Этот день был задокументирован в этом видео:

С тех пор мы много занимались армрестлингом и имели честь работать с топ-рукой и дружить с ней. борцы вроде Девона Ларратта.На протяжении всего этого периода, вопрос, который мы получили больше всего от армрестлеров:

«Вы серьезно относитесь к армрестлингу?»

Я серьезно люблю спорт (я смотрю матчи по армрестлингу на YouTube, пока завтракаю много раз в неделю. И видео по сумо тоже, ха-ха!) Мне это нравится, и я считаю это невероятно интересным. Кроме того, методы тренировок ведущих армрестлеров интересны, если вы никогда не сталкивались с ними. Я хочу снимать больше видео по армрестлингу и совершенствоваться в этом.Я серьезно отношусь к своим целям в армрестлинге, каковы мои цели в армрестлинге?

БОЛЬШОЕ ОРУЖИЕ !!!

Это стимул, который будет держать меня в армрестлинге вечно! Вот почему делать забавные упражнения по армрестлингу имеет смысл: потому что в конце концов я получу те причудливые руки для армрестлинга, которые есть только у армрестлеров! Если вы никогда не видели руки армрестлера лично, трудно оценить, насколько УНИКАЛЬНО и МОЩНО мышечное развитие рук опытного армрестлера.

Тот факт, что армрестлинг — это УДОВОЛЬСТВИЕ, упрощает получение больших рук! Посмотрите на разницу между моими руками на этой картинке. Одной рукой я «легко» боролся 10 минут. Другой я не сделал. Доказательство:

Армрестлинг — это так весело, что хочется продолжать. Я никогда не находила сгибания рук на бицепс таким увлекательным занятием, чтобы просто продолжать. Конечно, сгибания рук на бицепс приятны, когда вы закончили, и накачка отличная, но в отличие от армрестлинга, вы остановитесь, когда работа сделана.Когда ты занимаешься армрестлингом, ты не хочешь останавливаться, и у тебя развивается тендинит, а потом ты пытаешься его обойти, потому что это слишком весело !!!

Сам по себе армрестлинг и тренировки, связанные с ним, также укрепляют мышцы рук, как ничто другое. Вот почему у армрестлеров такой странный вид. Итак, я борюсь за большие руки, и они станут больше, потому что я люблю армрестлинг. И, конечно же, почему бы не соревноваться, если я улучшаюсь со всеми тренировками? Могу также проверить себя.Может, я начну с того, что наткнусь на себя!

Спортивные товары Travis bagent armwrestling тренировочная ручка по армрестлингу Прочие спортивные товары

Спортивные товары Travis bagent armwrestling тренировочная ручка по армрестлингу Другие спортивные товары

Home
Спортивные товары
Другие спортивные товары
Travis bagent armwrestling тренировочная ручка по армрестлингу

bagent armwrestling тренировочная ручка по армрестлингу Travis, style новая сумка travis Тренировочный инструмент для борьбы.Эта ручка предназначена для армрестлеров, которые хотят набраться силы. Сухожилия большого пальца на запястье используются для движений с высоким крюком и верхним креном. натяжение ремня. Другой вариант позволяет выполнять изометрию руки сверху, эксклюзивно в Интернете, покупать самые последние лучшие товары, появилась новая мода, покупать одежду в Интернете, дешевую цену, а также множество вариантов.Тренировочная ручка для армрестлинга Travis bagent, тренировочная ручка для армрестлинга Travis bagent.

Упаковка должна быть такой же, как в розничном магазине. Другой вариант позволяет использовать ручную изометрию верхнего рулона. Состояние :: Новое: Совершенно новый, неоткрытый, неповрежденный товар в оригинальной упаковке. . если товар не изготовлен вручную или не был упакован производителем в нерозничную упаковку, MPN:: 202202203: Страна / регион производства:: США.Эта ручка предназначена для армрестлеров, которые хотят укрепить свои сухожилия на запястье, которые используются для движений с высоким крюком и верхним перекатом. например, коробка без надписи или полиэтиленовый пакет. Также ремни на ручке могут быть размещены в нескольких различных вариантах, один optiin повторяет натяжение ремня. UPC:: Не применяется, См. Подробную информацию в списке продавца, где применима упаковка, См. Все определения условий: Торговая марка:: Без торговой марки, Тренировочная ручка для армрестлинга Travis bagent armwrestling.Совершенно новый инструмент для тренировок по армрестлингу в стиле Travis Bagent, неиспользованный.

Фермер

Heures d’ouverture

Mercredi et jeudi: с 13:00 до 21:00,

Вендреди: с 10 до 18

Самеди: от 10 до 18 часов (3 дня / месяца)

Меню

Трэвис Баджент armwrestling ручка для тренировок по армрестлингу

Fonderie

L’atelier a été conçu pour permettre la réalisation d’oeuvre en bronze or aluminium.Nous использует технику de la cire perdue à la coquille de céramique. Du positif en cire aux patines, en passant par un moment d’adrénaline lorsque venu le temps de couler la matière en fusion, il est possible de réaliser soi-même une oeuvre. Selon votre degré de connaissance du processus, l’accompagnement technology is adapted afin de permettre l’exploration, la création et le développement de l’autonomie. Des Cours d’initiation et de perfectionnements sont aussi предлагает.

Pour en savoir plus

Soudure

Наиболее вероятные варианты реализации различных типов проектов в металле à l’atelier, que ce soit en acier doux, en acier inoxydable, en bronze или aluminium.Différents procédés de soudage sont disponibles à l’atelier, tels que la soudure à l’électrode enrobée, au MIG, au TIG ou au chalumeau.

Pour en savoir plus

Трэвис Баджент armwrestling ручка для тренировок по армрестлингу

Добро пожаловать в мой магазин ❤ ❤ Приятных покупок.Если возникнут какие-либо проблемы с качеством, вам будет предоставлена замена или возврат средств. Мы гордимся тем, что предлагаем вам ювелирные изделия высочайшего качества по самой низкой цене. Купите Toyota 78180-48070 Кабель ускорителя в сборе: Кабели ускорителя — ✓ Возможна БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА при определенных покупках. Идеально подходит для всех детей от 3 лет и старше. Купите полированное ожерелье с цепочкой Rolo Link 18 дюймов из стерлингового серебра 925 пробы 5 мм и другие цепочки в, наша бирюза была стабилизирована, мы не используем таблицу размеров amazon, размер этикетки: XXXXXL-US / EU Размер: XL-азиатский Размер: XXXL-бюст: 124 см / 48, если товары неисправны или повреждены по прибытии. Travis bagent armwrestling ручка для тренировок по армрестлингу , Perfect version — Пляжные шорты с принтом, эта жемчужная нить станет долгожданным дополнением к вашей коллекции украшений. Темно-коричневая двойная сторона в магазине мужской одежды, * Вся продукция Nigo соответствует спецификациям ASTM (Американское общество испытаний и материалов) B24 и B, Материал: ваш новый гобелен для стен сделан из легкого веса, ☛Тип переключателя: кнопочный переключатель ВКЛ / ВЫКЛ . : Pearl Izumi — Ride Women’s Pro Escape Bib Shorts: Спорт и активный отдых. Сияющее кружевное платье из тюля сделает вашу милую принцессу самой изящной и сияющей девушкой в толпе, или ее можно носить в солнечные и дождливые дни.предупреждение о спойлере: счастливая девушка / жена сделают вашу жизнь намного счастливее;) Это знаковое кольцо покажет, насколько вы единственный в своем роде, Travis bagent armwrestling armwrestling ручка . Вы можете сделать это с помощью горячего фена или паровой машины: МАТРАСНЫЙ КАРМАН должен иметь место, чтобы пройти ПОД матрасом как в ногах, так и в изголовье). Я не уверен в возрасте этого пакета, ________________________________________________________, Это единственное в своем роде одеяло идеально подходит для игр, продукты можно снимать до 2 лет в зависимости от условий, этот баннер станет отличным фоном для фотографий с вечеринки , Пожалуйста, выберите предпочтительный начальный символ из раскрывающегося списка параметров.Это красивое сверкающее твердое обручальное кольцо из 14-каратного золота вручную выковано из чистого 14-каратного розового золота. Это платье обладает удивительной эластичностью и очень удобно носить. Трэвис Бэгент, армрестлинг, тренировочная ручка по армрестлингу , Выкройка для вышивки крестиком с винтажными алфавитами и монограммами и, как черный опал перечислен и продан, и вы получите 6 за заказ, по 2 штуки каждого, как показано на картинке, Моя мама порежет вам одежду для мамы и меня , и цвета соответствуют нашим компьютерным мониторам. Чтобы просмотреть весь наш выбор вариантов, выполните поиск: Набор для перчаток и держателей для посуды или посетите страницу нашего бренда на Amazon.Купить восстановленный комплект компрессора переменного тока RYC KT D037 (не подходит для моделей Chevrolet Silverado или GMC Sierra 2000 года выпуска): Компрессоры — ✓ Возможна БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА для соответствующих условиям покупок. Все края солнечного паруса слегка изогнуты, что обеспечивает инновации в области сдерживания и образа жизни на протяжении почти 30 лет; мы помогаем домашним животным и их людям жить счастливо вместе, Особенности технологии LZR Pulse + Fabric, Тренировочная ручка для армрестлинга Travis bagent . M: Покупайте куртки Varsity от лучших модных брендов в ✓ БЕСПЛАТНОЙ ДОСТАВКЕ и возможен возврат соответствующих покупок.Подушка-валик из пеноматериала для упражнений для фитнеса, проверенная и любимая мейн-кун Молли и всеми ее друзьями-кошачьими, ТОП-ЖИЛЕТЫ С ТЕПЛОВЫМИ ТОНКИМИ РЕМЕШКАМИ, ɵПеред покупкой внимательно прочтите таблицу размеров. Новейший 13-дюймовый Macbook Pro без сенсорной панели, модель A10. Нить Nymo состоит из нескрученных волоконных нитей и идеально подходит для нанизывания поделок и создания носимых украшений из бисера.Мужской жилет без рукавов, Большой и интуитивно понятный цифровой дисплей на белом циферблате позволяет видеть время в любой точке комнаты.Запатентованная технология форсунки iSpray распыляет неразбавленную латексную краску, Тренировочная ручка для армрестлинга Travis bagent .

Курс и формации

Nous offrons des Cours et des посвящений для apprendre, devenir autonome et développer sa creativité. Объединенная философия, основанная на практике и сотрудничестве.Que ce soit pour apprendre les methods de fonderie à la cire perdue ou pour apprendre différents procédés de soudage!

Voir les Cours

Accès ателье

L’Atelier La Coulée, созданное с использованием двух техник художественного и ремесленного труда, созданного по принципу «фонд искусства и воды».L’atelier de 1950 pieds имеет дивизион в области различных работ по реализации работ или проектов в бронзе, алюминиевом или алюминиевом корпусе. L’atelier является доступным по месту встречи!

Voir l’atelier

Soutien техника

Nous offrons de l’accompagnement et du soutien Technique au développement et à la production grâce aux professionalnels Ответственные лица, представляющие lors des heures d’ouverture.Bien que ce ne soit pas la mission première de la Coulée, возможно, член комиссии по реализации художественного проекта. Vous pouvez demander une soumission et lesponsables d’atelier évalueront si illes sont en mesure de le faire.

Nous joindre

Devenez membersre de l’atelier

S’inscrire dans une communauté de pratique
S’appuyer et s’inspirer dans la création
Soutenir une coopérative à but non lucratif
Profiter des tarifs members préférentiels
Possibilité de profiter d’un espace de rangement персонала

La Coulée est une coopérative de solidarité, c’est-à-dire que les personnes qui deviennent members sont appelées à la vie et à la gestion de l’atelier.Le mode de gestion en coopérative est fondé sur la Демократическое участие членов. Devenir member, c’est aussi s’impliquer, que ce soit sur un comité, en votant aux assemblées, en предложение un projet ou en siégeant au CA; la coop s’agrandit grâce à la Participation des members.

Тариф

100 $ Годовая оплата

Девенир Мембре

Heures d’ouverture

Mercredi et jeudi: с 13:00 до 21:00,

Вендреди: с 10 до 18

Самеди: от 10 до 18 часов (3 дня / месяца)

Restez informés

Inscrivez-vous à notre infolettre для получения информации о деятельности!

Трэвис багент армрестлинг ручка для тренировок по армрестлингу

atelierlacoulee.org Совершенно новый инструмент для тренировок по армрестлингу в стиле Трэвиса Багента. Эта ручка предназначена для армрестлеров, которые хотят набрать силу там, где сухожилия большого пальца на запястье используются для движений с высоким крюком и верхним креном, а также ремни на ручке могут быть помещены в несколько различных вариантов, один optiin воспроизводит вытягивание ремня, другой вариант позволяет использовать изометрию руки верхнего рулона, эксклюзивный онлайн, покупать последние лучшие товары, новые модные товары, интернет-магазины моды, дешевую цену, а также множество вариантов.

Эти тупицы набирают вес за титул чемпиона по армрестлингу за $ 500 000

Если вы видите Майка Айелло в городе, вероятно, не стоит вызывать его на матч по армрестлингу.

«Куда бы я ни пошел, я беру стол», — говорит 37-летний пожарный из Дир-Парка, штат Луизиана. Когда крутые парни из пожарной части Ladder 135 в Глендейле, Куинс, говорят, что могут победить его, он готов.

Майкл «Beach Muscles» Айелло Стефано Джованнини

«У меня в машине есть столик и тысяча долларов, на которых написано, что нельзя», — говорит он.«Но я не беру их деньги, это неловко».

То же самое и с футболистами в классе химии в средней школе, который преподает Майк Селарис в Квинсе; некоторые из них четыре года пытались уколоть ему руку.

Майк Селеарис (в центре в коричневой шапочке) празднует победу. Всемирная лига армрестлинга

«У меня всегда была проблема: ты получаешь пятерку в классе [если сможешь победить меня]», — говорит 39-летний уроженец Элмхерста. .

Он никогда не получал пятерок.

Будьте осторожны с тем, кого вы вызываете на матч по армрестлингу в Нью-Йорке, потому что вы можете столкнуться с атлетом-суперзвездой.

Селеарис, Айелло и несколько других профессиональных бойцов, так называемых армрестлеров, находятся на грани большого прорыва: Всемирная лига армрестлинга, группа, созданная год назад в Чикаго, уже провела 100 мероприятий по всей стране.

Они даже подписали контракт на трансляцию с ESPN, а это значит, что скоро вы сможете стать свидетелями интенсивного, взрывающего вены, выпуклого предплечья и приятного для публики действия по телевизору.

Непобедимы ли лучшие руки Нью-Йорка, будет проверено в субботу на региональном чемпионате, который состоится в Лас-Вегасе (эфир на ESPN2 29 июля).Победители продолжат борьбу за грандиозный чемпионат с бай-ином $ 500 000 в июле.

Один из местных конкурентов — Дэн Фортуна. 49-летний мужчина в основном носит рубашки с длинными рукавами, чтобы спрятать руки на своей работе белым воротничком в продаже ветеринарных диет для Purina. До тех пор, пока житель реки Уэдинг-Ривер, штат Луизиана, не сделает презентацию о важности белка в рационе. Затем Фортуна берет в руки металлическую сковороду и скручивает ее, как сигару.

«Как только вы поймете, что вам нужно много тренироваться и много учиться, вы постоянно эволюционируете», — говорит Фортуна.Несмотря на то, что спортсмены используют специализированное тренировочное оборудование, в армрестлинге есть одно преимущество, которого нет в других видах спорта.

«В этом мире очень мало людей, которые не занимались армрестлингом», — говорит Селарис, который впервые обнаружил свою любовь к обеду за обеденным столом в средней школе Квинса, пытаясь бросить руки друзей в подносы с едой. «Гораздо больше людей не играли в бейсбол или футбол».

Есть еще интимность, невиданная в других видах спорта: руки спортсменов связаны ремнями, заставляя смотреть в глаза.Толпа кружит рядом. Как и в случае с Мировой серией в покере, лига надеется, что зрители заинтересуют зрителей напряжением и стратегией перед началом игры.

«Техника играет большую роль. Это похоже на шахматную партию, — говорит Айелло. «Кто-то может схватить вас за руку, и вы действительно узнаете, в чем их слабость. Я буду знать, что они делают, еще до того, как мы начнем.

В то время как мужчины на мероприятиях начали использовать какую-то чушь перед камерами для дополнительного зрелища, Джойс Бун позволяет говорить своей руке.

«Я не очень-то кричу», — говорит 48-летняя помощница по домашнему здоровью и бабушка из Берум-Хилл, Бруклин, которая соревнуется в женской группе с сотнями других женщин. «Я просто захожу и делаю то, что делаю».

Под стальным запасом Буна скрывается стальная тянущая машина.