Тренажеры в тренажерном зале описание с фото: Название тренажеров в тренажерном зале с картинками

Содержание

Виды тренажеров в тренажерном зале и как на них заниматься, фото и назначение

Главная
Виды тренажеров

Самые популярные виды тренажеров

Прежде чем узнать, какие виды тренажеров бывают в тренажерном зале, ознакомиться с фото, их предназначением и названием, а также понять, как ими пользоваться, важно учесть тот факт, что его будущие посетители – это люди, имеющие разные потребности и цели. К примеру, представительницы прекрасной половины чаще всего хотят избавиться от лишних килограммов, улучшить фигуру, укрепить мышцы. Мужчины обычно преследуют другие цели: они стремятся увеличить мышечную массу, проработать ее форму, добиться рельефности.

Некоторые посетители ходят в зал, чтобы просто поправить свое здоровье, улучшить работу сердечно-сосудистой системы, восстановиться после перенесенной травмы.

Логично, что для достижения разных целей потребуются различные силовые тренажеры. Поэтому в такой спортивной среде принят принцип зонирования, позволяющий учитывать предпочтения клиентов.

Тренажеры для рук

В первом случае в качестве нагрузки применяются стальные плитки, во втором – штанга

Работающие мышцы

Двуглавая мышца плеча

Трехглавая мышца плеча

Бицепс-трицепс машина

Техника выполнения

1.шаг

Установите требуемый вес

2.шаг

Сядьте и хорошо упритесь ногами в пол

3.шаг

Положите верхнюю часть рук (от локтевого сгиба до плеча) на опорную парту, ладони направлены вверх. Это будет исходным положением

4.шаг

На выдохе, посредством усилий бицепсов начинайте сгибать руки, взявшись за рукоятку

5. шаг

Задержитесь в верхней точке на пару секунд

6.шаг

На вдохе медленно вернитесь в исходное положение

7.шаг

Сделайте нужное количество повторений

Особенности использования

Такой вид спортивных тренажеров для рук, как бицепс-трицепс машина оснащен сиденьем, регулируемым по высоте. Эта возможность позволяет заниматься спортсменам любого роста. Кроме того, данная конструкция является комбинированной. Она легко переводится из положения для прокачки двуглавых в положение для прокачки трехглавых мышц плеча. Во время тренировки траектория движения строго задана. Такая особенность практически исключает риск получить травму. В процессе упражнения необходимо следить за тем, чтобы плечи оставались неподвижными: работают только предплечья.

Скамья Скотта

Техника выполнения

1.шаг

Выберите нужный вес

2. шаг

Сядьте на скамью, упритесь ногами в пол

3.шаг

Разместите руки на парте параллельно друг другу, спину держите прямо

4.шаг

Возьмите снаряд обратным хватом на ширине плеч

5.шаг

Упритесь подмышечной впадиной в сгиб парты. Это исходное положение

6.шаг

На вдохе опустите штангу, разгибая руки и растягивая бицепс

7.шаг

На выдохе начинайте сгибать руки до того момента, пока они не окажутся на уровне плеч

Особенности использования

Занимаясь на скамье Скотта, можно использовать как прямой, так и изогнутый снаряд и варьировать хваты. Допустимо применение гантелей. В нижней точке не стоит разгибать руки до конца. Специалисты рекомендуют изогнутый гриф, так как он позволяет снизить нагрузку на лучезапястные суставы. Также не отрывайте локти от парты и не раскачивайте корпус. В процессе упражнения необходимо следить за тем, чтобы плечи оставались неподвижными: работают только предплечья.

Какой вывод можно сделать?

По традиции, оценка тела атлета начинается с оценки его бицепсов. Поэтому начинающие спортсмены уделяют им немало времени. А бицепсы, в силу своих небольших размеров, не так легко поддаются проработке. Поэтому для достижения лучшего результата нужно комбинировать упражнения на разных конструкциях и выполнять базу со штангой или гантелями.

Тренажеры для дельт

Принцип действия, акцент на разные пучки, система нагружения

Работающие мышцы

Передние дельтовидные мышцы

Средние дельтовидные мышцы

задние дельтовидные мышцы

Дельта — машина

Техника выполнения

1.шаг

Установите нужную высоту сиденья и вес

2.шаг

Сядьте и разместите локти в наиболее удобном положении

3.шаг

Плотно обхватите рукоятки

4. шаг

На выдохе начинайте разводить руки в стороны до уровня плеч

5.шаг

На вдохе вернитесь в ИП

6.шаг

Сделайте необходимое количество повторов

Особенности использования

Прокачивая мышцы с помощью тренажера Дельта-машина, следите за тем, чтобы трапеции не принимали участия. Для этого старайтесь держать корпус максимально неподвижно, не напрягать кисти при разведении и не допускать ситуаций, когда локти подниматься выше параллели с полом.

Задние дельты

Техника выполнения

1.шаг

Установите рукоятки на расстоянии, равном ширине плеч, так, чтобы руки были полностью выпрямлены и параллельны полу

2.шаг

Отрегулируйте нагрузку

3.шаг

Займите положение, плотно прижавшись грудью к спинке тренажера с небольшим прогибом в пояснице

4.шаг

Возьмитесь руками за рукоятки нейтральным хватом (ладони направлены друг на друга). Это исходная позиция

5.шаг

На выдохе, усилием задних дельт разведите рукоятки в стороны как можно дальше за себя, не опуская при этом локти

6.шаг

В конечной точке задержитесь на пару счетов, сильно напрягая дельты

7.шаг

На вдохе вернитесь в ИП и сделайте нужное число раз

Особенности использования

Определенные нюансы существуют и при занятии на станке для задних дельт. К примеру, в процессе движения не стоит отрывать грудную клетку от опорной подушки, сгибать руки в локтях. При возвращении в ИП не отпускайте вес полностью, чтобы не допустить удары плиток о колодку.

Вертикальный жим

Техника выполнения

1.шаг

Подберите рабочий вес, отрегулируйте высоту сиденья

2.шаг

Сядьте и упритесь ногами в пол

3.шаг

Возьмитесь за рукоятки. Конструкцией тренажера предусмотрена возможность выбрать наиболее удобный хват

4. шаг

На выдохе выжмите ручки вверх практически до полного выпрямления рук, держа спину прямо

5.шаг

На вдохе плавно вернитесь в исходную позицию

6.шаг

Выполните нужное количество повторов

Особенности использования

Выполняя упражнение вертикальный жим, не прогибайтесь сильно в пояснице. Также не стоит начинать с больших весов. Высокая нагрузка не позволит сконцентрироваться на технике и создаст дискомфорт суставов.

Какой вывод можно сделать?

Прорабатывать дельты следует по принципу пирамиды – поэтапное увеличение весов при уменьшении повторений. Повышать нагрузку стоит только тогда, когда вы полностью выполняете нужное число раз во всех подходах. Если вам тяжело это сделать, уменьшайте вес. Для достижения лучшего эффекта занятия на тренажерах стоит сочетать с упражнениями со штангой или гантелями.

Тренажеры для груди

Воздействие на разные части груди, конструктивные особенности, система нагружения

Работающие мышцы

Большая грудная

Малая грудная

Передняя зубчатая

Подключичная

Тренажер Баттерфляй

Техника выполнения

1. шаг

Отрегулируйте высоту сиденья

2.шаг

Установите комфортное расстояние между рычагами

3.шаг

Выберите необходимую нагрузку

4.шаг

Сядьте и плотно прижмитесь спиной

5.шаг

Возьмитесь за рукоятки, упритесь ногами в пол. Это ИП

6.шаг

На выдохе начинайте сводить руки

7.шаг

В конечной точке максимально напрягите грудные мышцы и задержитесь в таком положении на 2 счета

8.шаг

На вдохе вернитесь в исходную позицию. При этом необходимо чувствовать небольшое натяжение прорабатываемых мускулов

Особенности использования

При работе на тренажере Баттерфляй не выпрямляйте руки до конца, они должны оставаться слегка согнутыми в течение всего подхода. Не бросайте вес. В пиковой точке старайтесь сильно сжимать мышцы. Стадия сведения должна быть быстрее фазы разведения примерно в 2 раза. Всегда держите локти параллельно полу. Лучше включить это упражнение в конец тренировки, сделав его «добивающим». Людям со слабой ротаторной манжетой плечевого сустава не стоит применять большие веса.

Жим от груди со сведением

Техника выполнения

1.шаг

Установите вес посредством перестановки фиксирующего штыря в отверстие нужной плитки, если используется блочный тренажер, или путем снятия/навешивания блинов в случае конструкции на свободных весах

2.шаг

Сядьте в тренажер, хорошо зафиксируйте корпус, прижавшись спиной и слегка расставив ноги

3.шаг

Возьмитесь за рукоятки наиболее удобным хватом, притяните их к себе до небольшого сведения лопаток. Это исходная позиция

4.шаг

На выдохе, выпрямляя руки, выжмите рукоятки вверх, выталкивая их усилием грудных мышц

5.шаг

В верхней точке задержитесь на 2 счета и сделайте пиковое сокращение

6.шаг

На вдохе вернитесь в ИП и повторите несколько раз

Особенности использования

Тренажер жим от груди со сведением, конечно, не сможет заменить классический жим гантелей, но даст отличный результат, если будет выполняться после базовых упражнений. Особенность занятий в станке заключается в том, что новичкам они помогают подготовиться к более сложным техникам. При жиме со сведением важно следить за положением локтей: не стоит отводить их за спину и опускать вниз. Так вы сможете контролировать правильность своих движений и избежать травмы суставов.

Какой вывод можно сделать?

В повседневной жизни мышцы груди практически не задействуются. Тем не менее, при грамотном подходе они легко поддаются проработке, быстро растут и приобретают четкие очертания. Несомненно, самое эффективное упражнение для них – жим штанги или гантелей лежа от груди. Но, помимо целевых, оно задействует и дополнительные мышцы. А движения, выполняемые в тренажерах, являются полностью изолирующими. Помните, что концентрироваться на одном упражнении и отдавать ему все силы – ошибка. Продуктивный тренинг – это разнообразный тренинг, который включает техники, отличающиеся друг от друга.

Тренажеры для спины

Система нагружения, способ выполнения упражнения, конструктивные особенности оборудования

Работающие мышцы

Широчайшие мышцы

Малая круглая

Большая круглая

Ромбовфидные и трапеции

Тяга вертикальная

Техника выполнения

1. шаг

Установите нужную нагрузку

2.шаг

Сядьте на скамью, заведите бедра под валики, отрегулировав их высоту

3.шаг

Возьмитесь за рукоять широким прямым хватом

4.шаг

Вытяните руки вверх, держась за рукоятку

5.шаг

Слегка наклоните корпус назад. Это будет ИП

6.шаг

На выдохе начинайте тягу вниз, пока перекладина не коснется верха груди. Корпус неподвижен, работают только руки

7.шаг

В нижней точке как можно сильнее сожмите лопатки и задержитесь на два счета

8.шаг

Медленно вернитесь в ИП, когда руки полностью выпрямлены, а широчайшие растянуты

Особенности использования

Делая вертикальную тягу в спортзале, следите за локтями – они не должны «ходить» вдоль корпуса. Не отклоняйтесь сильно назад, чтобы избежать читинга. Избегайте резких рывков (они могут привести к травме), не круглите спину и не опускайте плечи. Выполняя любое из вышеперечисленных упражнений, следите за тем, чтобы в работу не включались мышцы рук. В данном случае они играют роль канатов и не более того.

Тренажер пуловер

Техника выполнения

1.шаг

Установите нужную нагрузку и отрегулируйте высоту сиденья

2.шаг

Сядьте и плотно прижмитесь спиной к тренажеру

3.шаг

Заведите голени под валики, поставив ступни на платформы

4.шаг

Поднимите руки и расположите предплечья на опорных подушках

5.шаг

Возьмитесь руками за перекладины. Это ИП

6.шаг

На выдохе опускайте руки вниз до пересечения с уровнем груди, как бы описывая ими дугу

7.шаг

На вдохе вернитесь в ИП, ощущая натяжение в широчайших мышцах

8.шаг

Повторите нужное число раз

Особенности использования

На тренажере Пуловер, изображенном на картинке, в отличие от аналогичного упражнения с гантелью, траектория строго задана. И описание техники тоже различается. Как говорил сам изобретатель данного оборудования – Артур Джонс – ни одна другая конструкция не дает такой мощной нагрузки сразу на две крупные мышечные группы (спину и грудь), сравнивания упражнение с классическими приседаниями. Именно поэтому он называл пуловер в тренажере «приседаниями для верха тела». Выполняя любое из вышеперечисленных упражнений, следите за тем, чтобы в работу не включались мышцы рук. В данном случае они играют роль канатов и не более того.

Тяга горизонтальная

Техника выполнения

1.шаг

Установите нужную нагрузку

2.шаг

Сядьте в тренажер и упритесь ногами в платформы, слегка согнув их в коленях

3.шаг

Спину держите ровно, в пояснице естественный прогиб

4.шаг

Возьмитесь руками за рукоятки и потяните их на себя, пока корпус не примет перпендикулярное полу положение. Из этого положения вы будете делать повторы

5. шаг

Расправляя плечи и сводя лопатки, притяните ручки к животу. Задержитесь на одну секунду, напрягая широчайшие

6.шаг

Вернитесь в ИП и сделайте требуемое число повторов

Особенности использования

Горизонтальная тяга в тренажере при неправильном выполнении станет не только неэффективной, но и травмоопасной. Пренебрегая техникой, вы можете надорвать мышцы спины, потянуть бицепсы, получить поясничный остеохондроз. Поэтому старайтесь: не круглить спину, смотреть прямо перед собой, тянуть вес исключительно спиной, избегать рывков. Выполняя любое из вышеперечисленных упражнений, следите за тем, чтобы в работу не включались мышцы рук. В данном случае они играют роль канатов и не более того.

Рычажная тяга сидя

Техника выполнения

1.шаг

Установите нагрузку путем снятия/навешивания блинов или, переставляя фиксирующий штырь во втулку нужной плитки (в зависимости от конструкции)

2. шаг

Настройте высоту сиденья

3.шаг

Сядьте и упритесь грудью в подушку

4.шаг

Возьмитесь руками за рычаги

5.шаг

Потяните рукоятки на себя, сильно сводя лопатки в конечной точке. Не отклоняйтесь назад, грудь плотно прижата к опоре

6.шаг

Задержитесь на пару счетов

7.шаг

Медленно вернитесь в ИП, не отпуская вес до конца, и сделайте несколько повторов

Особенности использования

Выполняя упражнение в рычажном тренажере, также следует уделять максимум внимания технике и настроить нейромышечную связь. Это значит, что вы должны чувствовать работу широчайших мышц спины: только с их помощью выполняется тяга. При включении бицепсов вы не сможете работать с весом, который способна выдерживать спина. Двуглавая мышца плеча – маленький мускул, который быстро утомляется, если на него приходится большая нагрузка. Выполняя любое из вышеперечисленных упражнений, следите за тем, чтобы в работу не включались мышцы рук. В данном случае они играют роль канатов и не более того.

Т-образный гриф

Техника выполнения

1.шаг

Навесьте диски на накопители, формируя таким образом нагрузку

2.шаг

Встаньте на специальную опору, слегка согните ноги в коленях

3.шаг

Возьмитесь за рукоятки хватом чуть шире плеч, спину держите ровно. Это ИП

4.шаг

На выдохе тяните гриф к себе, сильно сжимая лопатки и стараясь работать только мышцами спины

5.шаг

На вдохе вернитесь в ИП, не разгибая руки до конца и не расслабляя спину

6.шаг

Повторите нужное число раз

Особенности использования

Свои тонкости есть и при занятиях с Т-грифом. Корпус спортсмена по отношению к снаряду должен располагаться под углом 45 градусов. Контролируйте вес, ведите его плавно в течение всей амплитуды движения. Экспериментируйте с хватом. К примеру, хват ладонями к себе позволит поднять больший вес. В процессе тяги старайтесь держать руки как можно ближе к корпусу. Если вы достигли отказа, но упражнение еще не завершено, снизьте вес на 20-30% и выполните оставшееся число повторений. Выполняя любое из вышеперечисленных упражнений, следите за тем, чтобы в работу не включались мышцы рук. В данном случае они играют роль канатов и не более того.

Гравитрон ассистент

Техника выполнения

1.шаг

Установите требуемый вес на противовесе. Для новичков актуально 70-80% от собственной массы

2.шаг

Встаньте коленями на платформу, взявшись руками за рукоятки наиболее удобным хватом

3.шаг

Спина ровная, взгляд направлен вперед. Это исходная позиция

4.шаг

На выдохе посредством усилий мышц спины подтягивайте себя как на турнике до того момента, пока подбородок не достигнет уровня рукояток

5.шаг

В верхней точке сожмите широчайшие, осуществив пиковое сокращение

6. шаг

Плавно вернитесь в ИП и сделайте нужное число повторов

Особенности использования

При подтягиваниях в гравитроне не отклоняйте корпус вперед или назад. В нижней точке руки могут быть как выпрямленными, так и слегка согнутыми. Не забывайте, что особенность такого вида тренажеров для спины заключается в том, что чем меньшую нагрузку вы выставляете, тем сложнее становится упражнение, поскольку в этом случае оно максимально приближается к традиционным подтягиваниям. Также большинство модификаций данного тренажера предусматривает наличие брусьев для выполнения отжиманий. Выполняя любое из вышеперечисленных упражнений, следите за тем, чтобы в работу не включались мышцы рук. В данном случае они играют роль канатов и не более того.

Какой вывод можно сделать?

Прокачка спины занимает особое место в тренировочном процессе. Чтобы стать обладателем по-настоящему мощных и красивых «крыльев», необходимо грамотно выстроить свою программу. Широчайшие мышцы прекрасно воспринимают высокие нагрузки, поэтому, качая спину, многие атлеты работают с предельными весами. Кроме того, крайне важно сочетать базовый тренинг, предполагающий рост мускулов, с изолирующими упражнениями, направленными на прорисовку рельефа. Но помните! Какой бы вес вы не использовали, практически невозможно добиться хорошего результата, если «хромает» техника.

Тренажеры для бедер

Принцип работы, система нагружения, воздействие на разные мышцы, конструктивные особенности

Работающие мышцы

Квадрицепсы

Бицепсы

Внутренняя поверхность

Внешняя поверхность

Техника выполнения

1.шаг

Отрегулируйте положение валика

2.шаг

Установите нагрузку посредством переноса фиксирующего штыря во втулку нужной плитки или путем навешивания/снятия блинов (в зависимости от выбранной конструкции)

3. шаг

Лягте лицом вниз, заведите ноги под валики

4.шаг

Следите за тем, чтобы колени не свисали со скамьи, а ее излом приходился точно на талию

5.шаг

Возьмитесь за поручни и плотно прижмите таз к скамье и не поднимайте его в течение всего упражнения, ягодицы и пресс напряжены. Это ИП

6.шаг

Вдохните, задержите дыхание и начинайте сгибание ног так, чтобы валик коснулся ягодиц

7.шаг

На выдохе нужно преодолеть самую сложную точку амплитуды

8.шаг

Задержитесь в верхней позиции на пару секунд, сокращая бицепсы

9.шаг

На вдохе опустите ноги до ИП. Сделайте нужное число повторений

Особенности использования

Выполняя сгибания на бицепс лежа, следите за тем, чтобы таз не отрывался от скамьи. В противном случае упражнение будет неэффективным. Старайтесь сгибать ноги полностью, касаясь ягодиц, и не подбрасывать при этом валик. Движение вверх должно осуществляться быстрее движения вниз. Если тянуть носки на себя, нагрузка перейдет на икры. Новичкам не стоит работать с большими весами, поскольку это чревато несоблюдением техники и, как следствие, травмой подколенных сухожилий и низа спины.

Квадрицепс бедра

Техника выполнения

1.шаг

Установите рабочий вес. Для этого следует переместить фиксатор в отверстие нужной плитки или навесить требуемое число блинов, что зависит от типа эксплуатируемого тренажера

2.шаг

Сядьте, заведите голени под валик, возьмитесь руками за боковые рукоятки. Это ИП

3.шаг

На выдохе, усилием квадрицепсов начинайте разгибать ноги

4.шаг

Задержитесь в верхней точке на пару счетов, напрягая при этом мышцы

5.шаг

На выдохе медленно вернитесь в ИП

6.шаг

Повторите нужное количество раз

Особенности использования

При разгибаниях на квадрицепс сидя следите за тем, чтобы во время старта голени и ступни не были заведены под сиденье. Это поможет снизить нагрузку на колени. Каждый раз при подъеме тяните носки на себя, что позволит держать в напряжении широкую медиальную мышцу. Лучше использовать это упражнение в конце тренировки в качестве «добивающего».

Жим ногами + Гакк-машина

Техника выполнения

1.шаг

Установите нагрузку, навешивая спортивные блины на накопители, предусмотренные конструкцией тренажера

2.шаг

Лягте на скамью, расположив ноги на платформе на нужной ширине

3.шаг

Упираясь в платформу, слегка приподнимите ее, снимая со стопоров

4.шаг

Сгибая ноги в коленях до образования угла 90 градусов, опустите тележку

5.шаг

На выдохе разгибайте колени, толкая вес. Не стоит полностью выпрямлять ноги

6.шаг

На вдохе плавно вернитесь в ИП и сделайте несколько повторов

Особенности использования

В процессе жима ногами в тренажере жестко упирайтесь в платформу, толкая вес пятками. Следите за коленями! Они не должны заваливаться друг на друга. При опускании платформы лучше ориентироваться на безопасную глубину жима, когда поясница плотно прилегает к спинке оборудования. Какую постановку ног выбрать, зависит от ваших ощущений и целей тренировки.

Техника выполнения

1.шаг

Установите нужную нагрузку

2.шаг

Встаньте так, чтобы плечи строго упирались в предусмотренные для этого подушки

3.шаг

Расположите ноги на специальной платформе на требуемой ширине

4.шаг

Ступни поставьте параллельно друг другу или слегка разведите их в стороны

5.шаг

Держите легкий прогиб в пояснице

6.шаг

Упираясь плечами, приподнимитесь и снимите страхующие стопоры. Это ИП

7.шаг

Медленно сгибайте ноги, опускаясь вниз, пока угол между бедрами и икрами не станет меньше 90 градусов, то есть вы должны сесть чуть ниже параллели с полом

8.шаг

На выдохе, отталкиваясь пятками, плавно выжмите вес

9.шаг

На вдохе вернитесь в ИП и повторите нужное число раз

Особенности использования

Гакк-приседания – отличная альтернатива базовому упражнению. При работе в тренажере старайтесь опускаться медленнее, чем подниматься. Строго зафиксируйте положение корпуса, представьте, что ваш позвоночник «приклеен» к спинке. Ни в коем случае не допускайте «выстреливания» коленей за носки, они должны находиться на одном уровне. Не задерживайтесь долго в нижней точке, то есть не давайте мышцам расслабляться. Всегда перед тренировкой в тренажере для приседаний хорошо разминайте коленные суставы.

Тренажер сведение разведение

Техника выполнения

1.шаг

Поставьте нужный вес

2.шаг

Отрегулируйте рычаги так, чтобы чувствовать легкое натяжение приводящих мышц

3.шаг

Внутренняя часть бедер должна упираться в мягкие подушки

4.шаг

Плотно прижмитесь спиной к тренажеру, держите спину ровно

5.шаг

Возьмитесь руками на поручни и разведите ноги до установленной ширины. Это ИП

6.шаг

На выдохе начинайте сводить бедра, ноги держите прямо

7.шаг

В конечной точке сильно сожмите колени и задержитесь на пару счетов

8.шаг

На вдохе начинайте медленно разводить ноги, оставив их в слегка «недоведенной» позиции, чтобы сохранить напряжение в мышцах

9.шаг

Сделайте требуемое число повторов

Особенности использования

Разведение ног может осуществляться в этом же тренажере (только необходимо перевести его из режима «сведение» в режим «разведение») либо в специальном станке. В данном случае атлет упирается в валики внешней частью бедер. На выдохе выполняется разведение. Желательно применить максимум силы и мощно «раскрыть» ноги, насколько это возможно. Задержитесь в пиковой точке, сжимая мышцы. На вдохе возвращайтесь в ИП.

Во время сведения старайтесь максимально «раскрыть» ноги, но не до стартовой позиции. Чтобы избежать травм, рекомендуем растягиваться между подходами. Если вам становится тяжело сделать последние повторы, попробуйте выполнить движения по укороченной амплитуде. Не акцентируйте слишком много внимания на этом упражнении, лучше сделайте его «добивающим» после базовой тренировки.

При разведении как можно дальше отводите ноги в стороны. Не сводите их до конца, сохраняя небольшое расстояние и удерживания напряжение в мышцах. Корпус должен быть неподвижным. Также советуем сделать это упражнение дополнительным или задействовать его в сетах.

Какой вывод можно сделать?

Мощные и очерченные квадрицепсы, «сухие» бицепсы, упругие ягодицы – мечта многих бодибилдеров. Ноги являются одной из самых больших и выносливых мышечных групп, поэтому выдерживают и хорошо отзываются на работу с большими весами. Но без определенных видов тренажеров для ног и четкого плана тренировок, предусматривающего достаточное время для восстановления, не достичь поставленной цели. Также не стоит забывать о «шокировании» мышц. Это значит, что в прокачке ног нужно задействовать несколько разных упражнений, чтобы мускулы не привыкали к однообразию и не переставали расти.

Тренажеры для ягодиц

Система нагружения, принцип действия, акцент на разные части мышцы

Работающие мышцы

Большая ягодичная

средняя ягодичная

малая ягодичная

Техника выполнения

1.шаг

Установите нагрузку

2.шаг

Встаньте на специальную платформу и упритесь грудью в подушку, предварительно отрегулировав ее высоту

3.шаг

Возьмитесь за поручни и поставьте одну ногу ближе к валику. Это ИП

4.шаг

На выдохе отведите ногу назад, толкая вес усилием ягодичных мышц

5.шаг

На вдохе плавно вернитесь в ИП, но не до конца, чтобы сохранить напряжение в мышцах

6.шаг

Сделайте несколько подходов и повторений

Особенности использования

Занимаясь в Глют-машине, следите за тем, чтобы опорная нога была плотно прижата к платформе, ведь она отвечает за вашу устойчивость. При отведении назад спина должна оставаться прямой, вне зависимости от модели тренажера. Хорошо держитесь за поручни, чтобы корпус был надежно зафиксирован.

Техника выполнения

1.шаг

Установите нужную нагрузку. Для этого навесьте или снимите блины требуемого веса

2.шаг

Расположитесь в тренажере, плотно прижавшись к нему спиной

3.шаг

Разместите ноги на платформе. Чтобы сместить акцент на ягодицы, необходима постановка чуть шире плеч. Носки при этом должны быть слегка развернуты в стороны

4.шаг

Возьмитесь руками на поручни и снимите платформу со стопоров. Для этого толкните тележку вперед и поверните держатели

5.шаг

Плавно опускайте платформу до угла 90 градусов в коленном суставе. Можно ниже, но только если ваша поясница будет плотно прижата к спинке оборудования

6.шаг

Мощным рывком выжмите вес вверх, разгибая ноги

7.шаг

Плавно вернитесь в исходное положение и сделайте несколько повторений

Особенности использования

Выполняя жим, направленный на прокачку ягодичных мускулов, контролируйте постановку ног. В противном случае акцент перейдет на квадрицепсы. Не толкайте вес только носками, в работе должны участвовать все части ступни. Выпрямляя ноги, помните, что в коленном суставе должен сохраняться небольшой сгиб. Крепко держитесь руками за поручни и жестко прижмите корпус к спинке тренажера.

Какой вывод можно сделать?

Ягодицы – одна из самых крупных мышечных групп. Они выполняют множество функций по поддержанию и движению тела. Данные мышцы хорошо поддаются проработке, выдерживают большие нагрузки и быстро растут. Помимо обеспечения эстетичности, прокачка ягодиц способна улучшить осанку, стабилизировать позвоночный столб, защитить суставы и сухожилия от травм и растяжений. Для достижения высоких результатов необходимо комбинировать разные упражнения, строго следить за техникой, соблюдать правильный режим питания.

Тренажеры для голеней

Принцип действия, система нагружения

Работающие мышцы

Камбаловидная

Икроножная

Длинная малоберцовая

Техника выполнения

1.шаг

Отрегулируйте нагрузку посредством переноса фиксатора в отверстие нужной плитки или путем снятия/навешивания блинов (зависит от системы нагружения)

2.шаг

Сядьте в тренажер и настройте высоту опор для бедер под себя

3.шаг

Упритесь ногами в платформу, руками возьмитесь за поручни

4.шаг

Спина ровная, в пояснице легкий прогиб, поднимитесь на носки. Это ИП

5.шаг

На вдохе медленно опуститесь вниз, стараясь как можно лучше растянуть голени

6.шаг

На выдохе поднимитесь на носки, концентрируясь на работе мышц

7.шаг

В верхней точке сделайте небольшую паузу и вернитесь в ИП

8.шаг

Выполните заданное число повторов

Особенности использования

В процессе подъемов на носки сидя не раскачивайте корпус. Он должен быть неподвижен. Следите за тем, чтобы угол в коленном суставе был 90 градусов. Не делайте резких движений, чтобы не травмировать связки. Поднимайтесь на носки как можно выше, максимально сокращая мускулы. Опорная подушка должна приходиться строго на колени. Ее смещение на бедра сократит амплитуду движения. Правильностью техники будет служить жжение в целевых мышцах после каждого подхода. Если вы легко выполняете 20 повторений подряд, стоит увеличить нагрузку.

Техника выполнения

1.шаг

Установите вес. Для этого переместите штырь во втулку требуемой плитки или навесьте на накопители спортивные блины (способ нагружения будет зависть от типа конструкции)

2.шаг

Отрегулируйте высоту опоров для плеч в соответствии со своим ростом

3.шаг

Разместите ноги на платформе параллельно друг другу и упритесь плечами в подушки

4.шаг

Встаньте на край платформы и, максимально растягивая мышцы, опуститесь вниз. Это ИП

5.шаг

На выдохе поднимитесь вверх, насколько это возможно, сокращая икры

6.шаг

В верхней позиции задержитесь на пару секунд

7.шаг

На вдохе медленно вернитесь в исходное положение

8.шаг

Повторите заданное число раз

Особенности использования

Прокачивая голени стоя, используйте полный диапазон. Следите за положением корпуса и ног, они должны быть строго зафиксированы. Выполняйте все движения медленно и подконтрольно, высокая скорость и инерция в данном случае только навредят. Поднимайтесь на носки как можно выше, сохраняя напряжение, а опускайтесь как можно ниже, растягивая мышцы. Не стоит тренировать икры перед тяжелой базой на ноги. При работе с большим весом, рекомендуем надевать тяжелоатлетический пояс.

Какой вывод можно сделать?

Икры – достаточно выносливые мышцы, которые выдерживают высокие нагрузки и «любят» большое количество повторений – от 15 до 30 за один подход. Самыми идеальными упражнениями для них считаются подъемы на носки сидя и стоя, которые оказывают акцентированное воздействие на икроножную и камбаловидную мышцы. Однако существуют противопоказания. Если у вас наблюдаются какие-либо проблемы с позвоночником или низом спины, лучше воздержаться от этих упражнений. Кроме того, после тренинга на голени не стоит сразу вставать на беговую дорожку. Перенесите кардио в начало тренировки или на другой день.

Тренажеры для шеи

Принцип действия, прокачка разных мускулов

Работающие мышцы

Грудино-ключично-сосцевидная

Пластыревидная мышца

Широкая трапециевидная

Мышцы подъязычной кости

Техника выполнения

1.шаг

Установите требуемую нагрузку

2.шаг

Отрегулируйте высоту сиденья и положение валика

3.шаг

Сядьте, хорошо упритесь ногами в пол, а лбом в мягкий валик

4.шаг

Возьмитесь за рукоятки. Это ИП

5.шаг

На выдохе подконтрольно сгибайте шею, толкая валик вперед

6.шаг

Задержитесь в нижней точке на пару счетов

7.шаг

На вдохе плавно вернитесь в ИП

8.шаг

Повторите заданное количество раз

Особенности использования

Занятия на тренажере для шеи дают возможность проработать разные участки отдела. Для этого необходимо просто изменить положение корпуса и валика. К примеру, упираться можно не только лбом, но и затылком, а также правой и левой сторонами головы. От постановки будет зависеть траектория движения и, соответственно, произойдет смещение акцента.

Какой вывод можно сделать?

Шейный отдел – самая подвижная часть позвоночника. Он регулярно испытывает сильнейшие нагрузки, что приводит к возникновению таких заболеваний как артрит, артроз, остеохондроз. Избежать таких проблем, а также сделать шею мощной помогают специальные тренажеры. Они не только способствуют прокачке мышц, но и мягко растягивают капсульно-связочный аппарат, устраняют аутогравитационное воздействие, освобождают сжатые сосуды, возвращают гибкость. Помните, что в процессе упражнений на шею крайне важны четкая техника и безопасность. Травмирование этих мышц может привести к серьезным последствиям. Поэтому перед тренировкой следует проводить качественную разминку.

Универсальные тренажеры

Система нагружения, принцип действия, конструктивные особенности

Работающие мышцы

Весь мышечный массив тела

Тренажер кроссовер

Виды упражнений

1.вид

Тяга верхних блоков (работает нижняя (стернальная) головка большой грудной мышцы)

2.вид

Пуловер (работает широчайшая мышца)

3.вид

Разгибание рук (работает трицепс)

4.вид

Сгибание рук (работает бицепс)

5.вид

Разведение рук (работают дельты)

6.вид

Тяга нижнего блока к подбородку (работает плечевой пояс)

7.вид

Скручивания (работает пресс)

8.вид

«Дровосек» или «лесоруб» (работает пресс)

9.вид

Мертвая тяга нижнего блока (работают ягодицы)

10.вид

Приседания (работают квадрицепсы, бицепсы, ягодицы)

11.вид

Махи ногами (работают средняя и малая ягодичные мышцы)

Особенности использования

Казалось бы, ничем не примечательный тренажер кроссовер, состоящий из двух грузоблочных стоек, способен заменить множество силовых машин, поэтому его называют тренажером для всех видов мышц. Применяя его, вы сможете тренировать руки, ноги, плечевой пояс, грудь, спину, ягодицы, пресс. Занятия в нем способствуют улучшению координации и повышают выносливость. Кроме того, атлету на выбор предлагается несколько вариантов рукояток. Тренировки в кроссовере, сочетающим в себе множество функций, требуют от спортсмена много энергии и максимум сосредоточенности, однако являются очень эффективными.

Виды упражнений

1.вид

Становая тяга (работает спина)

2.вид

Тяга штанги в наклоне (работает спина)

3.вид

Жим лежа от груди (работает грудь)

4.вид

Отжимания (работает грудь)

5.вид

Шраги и тяга к подбородку (работают трапеции и дельты)

6.вид

Жим сидя/стоя (работают дельты)

7.вид

Жим лежа узким хватом (работают трицепсы)

8.вид

Французский жим (работают трицепсы)

9.вид

Подъемы крюком (работают бицепсы)

10.вид

Приседания (работают квадрицепсы, ягодицы, бицепсы, внутренняя поверхность бедер)

11.вид

Подъемы на носки (работают икроножные мышцы)

12.вид

Выпады (работают ягодицы, квадрицепсы)

Особенности использования

Машина Смита по своему назначению считается уникальным изобретением в бодибилдинге. А уникальность ее заключается в том, что благодаря особой конструкции она обеспечивает максимальную безопасность спортсмена. Именно поэтому ее рекомендуют к использованию даже новичкам. Работая в станке Смита, они оттачивают технику, за счет чего происходит подготовка к тяжелым базовым упражнениям. При этом задействуются только целевые мускулы без включения вспомогательных. Но не стоит злоупотреблять подобными тренировками. Если вы чувствуете, что ваши мышцы окрепли, переходите к свободным отягощениям.

Какой вывод можно сделать?

Такие тренажеры должны быть в каждом зале, несмотря на их цены. Строго заданная траектория движений исключает негативное воздействие на суставы, что помогает сосредоточиться на технике и настроить нейромышечную связь. Благодаря этому они как нельзя лучше подходят для восстановления после травм или операций. После того, как вы узнали, о видах тренажеров и о том, как на них заниматься, можно приступать к планированию их размещения в вашем зале.

Названия тренажеров в тренажерном зале

Перед первым посещением тренажерного зала стоит разобраться в тренажерах, чтобы знать, что вас там ожидает и не путаться в терминах и названиях.

Основные тренажеры

Тренажер Смита — это силовая рама, в которой штанга двигается по направляющим. Облегчает нагрузку на спину во время приседаний, а также считается более безопасным чем просто штанга. В основном используется как раз для приседаний, но многие также делают на нем и различные жимы.

Тренажер для жима ногами.

Тренирует силу ног, используется как дополнение или вовсе как замену приседаниям, кому приседать противопоказано. Внимание — запрещен при повышенном давлении.

Гакк-тренажер — для приседаний

Тренажер для сгибания ног.

Тренирует заднюю поверхность бедра (бицепс бедра). Бывает лежачим, бывает сидячим

Тренажер для разгибания ног тренирует переднюю поверхность бедра (квадрицепс). Служит, в основном, как дополнение к приседаниям.

Тренажеры для сведения и разведения ног.

В народе — «девчачьи». Придуманы для того, чтоб тренировать внутреннюю и наружную поверхность бедра, на самом деле бесполезны. Если же вы девушка, и все же решились на нем заниматься, то ни в коем случае не смотрите в глаза мужчинам во время выполнения упражнения

Тренажеры для отведения ноги. Бывают назад, бывают в сторону.

Римский стул — это наклонная доска для пресса

Упор для пресса — более безопасное и полезное упражнение, чем подъемы туловища. Обратите внимание — ноги должны быть во время их подъема согнуты в коленях (сильно или не очень). Это побережет вашу спину.

Тренажеры для пресса могут быть разных форм и конструкций, но мой вам совет — обходите их стороной. Это все пижонство

Тренажер для сведения рук, еще его называют иногда «бабочка» или «баттерфляй». Развивает грудь и бицепс. Служит отличным разминочным упражнением перед жимом штанги лежа. Обратите внимание, у этих тренажеров есть одно гадкое свойство — они бывают очень разные и не все из них подходят конкретному человеку по биомеханике. Если в вашем зале вам некомфортно заниматься на этом тренажере, то и не занимайтесь.

Тяга верхнего блока.

Отличное упражнение, развивает спину и руки. Не умеете подтягиваться — тренируйтесь на этом блоке. Важно! Попросите инструктора обучить вас правильной технике. Да, и не надо тянуть за голову, травмоопасно! Тяните к груди.

Гиперэкстензия.

Для попы и спины. Очень хорошее базовое упражнение. Сильно прогибаться вверх не рекомендуется, достаточно до параллели с полом. Также хорошо разминает нужные мышцы перед становой тягой.

Т-Конструкция (Т-Тренажер) — аналог тяги штанги в наклоне

Тяга нижнего блока. Спину держим прямой и чуть чуть прогнутой! Иначе межпозвоночная грыжа

Кроссовер.

С этой штукой можно делать все, что угодно, но прикол в том, что для любого упражнения в кроссовере есть более лучший заменитель в другом тренажере.

Кардиотренажеры, как правило, это три вида — беговая дорожка, велотренажер и эллипс. Если спросить меня, то эллипс из них — наиболее эффективный и безопасный. Но можно и чередовать

Футбольные шарфы в Октябрьске

Виды тренажеров для женщин и мужчин в тренажерном зале

Мое почтение, уважаемые читатели! Перед любым новичком, пришедшим в тренажерный зал, встает вопрос: за что хвататься в первую очередь, ведь тренажеров и различных непонятных конструкций тьма-тьмущая, и все для чего-то предназначены и выполняют свои функции. Обращаться к кому-то за помощью порой стеснительно, и им ничего не остается, как выбрать наиболее простой и понятный тренажер (зачастую это скамья для пресса) и “долбить” свой живот всю тренировку. Я знаю, сколько порой времени уходит на изучение конструкций, видов тренажеров и принципов их работы. Многие, отходив даже внушительное количество времени в зал, все равно не знают (или, правильней сказать, не хотят знать) для чего те или иные виды тренажеров предназначены и какую мышцу они прорабатывают. Поэтому, чтобы Вы были у меня просвещенные “от и до”, я решил выдать наиболее полную информацию о тренажерах в качалке.

Эта статья поможет Вам намного лучше ориентироваться во всем железном окружении зала. Ну что, поехали…

Виды тренажеров: история создания

Т.к. все мы тренируемся в разных залах (кто-то в сверхсовременных трехэтажных фитнес-центрах, а кто-то в небольшом зале-коробке), поэтому набор конструктивного наполнения зала может отличаться, однако необходимый “джентльменский” набор тренажеров/сподручных снарядов, зачастую, один и тот же. Поэтому мы будем ориентироваться на необходимый и достаточный минимум, который можно встретить практически в любом тренажерном зале, независимо от места его посещения.

Собственно, начать хотелось бы с небольшой предыстории возникновения тренажеров и их эволюции. В арсенале современного человека находится огромное количество агрегатов, способных привести его тело в надлежащий вид. Однако, так было не всегда, и наши пращуры довольствовались лишь банальным бегом по холмистой местности и переносом различного рода тяжестей. Все изменилось с приходом науки в область оздоровления и физической подготовки людей, а точнее сказать, с приходом “щуплого” мальчика (а впоследствии известного врача) Вильгельма Зандера, который и считается отцом-основателем первых массовых тренажеров и тренажерного зала в сегодняшнем его воплощении.

Примечание:
Тренажер – это механическое (или электрическое), комбинированное тренировочное устройство, которое свое работой имитирует различные нагрузки, ситуации. Спортивный тренажер – устройство для выполнения упражнений, направленных на развитие мышц, тренировку сердечно-сосудистой системы и согласованной работы различных мышечных групп при выполнении определенных движений.

В 1864 году Зандер основал в Стокгольме институт, где были установлены 27 разработанных им машин. Тренажеры эти были весьма разнообразны: механическая лошадь для аэробики, подключенная к двигателю, который задавал ритм и обязывал идти в ногу с тренажером; тренажеры для приседания и совершения выпадов; силовые рамы и прочее (см. изображение).

Затем эстафетную палочку подхватил Ханрих Клингерт, который в 19 веке создал устройство, чем-то напоминающее велотренажер. Конструкция его была проста до безобразия – стул, к которому прикреплена доска с рукоятью, а снизу были приделаны педали. Затем, в 1952, появился первый прототип беговой дорожки и пошло-поехало: эллиптические тренажеры, степперы и т.п. Каркас конструкций тренажеров прошлого был, в основном, из дерева, а в качестве утяжеления использовался собственный вес, что существенно ограничивало возможности тренажера в сравнении с современными.

В целом стоит сказать, что идеи, заложенные много лет назад, дошли в первозданном виде и до современных тренажеров, однако форма и содержание изменились, причем не в худшую сторону (см. изображение).

Реалии сегодняшнего дня практически до неузнаваемости изменили облик тренажеров, и в современных фитнес-залах мы привыкли видеть совершенно иные, уже так привычные нам виды тренажеров. Как раз с ними мы и познакомимся в следующей главе.

Виды тренажеров и выполняемые функции

Прежде чем начать наше повествование, необходимо ответить на вопрос: «какие тренажеры бывают и для чего они предназначены?».

В одной из наших статей [Тренажерный зал. Введение] мы говорили, что все спортивные фитнес-залы можно разделить на зоны в соответствии с типом нагрузки: 1) кардио-зона (работа на выносливость, сброс веса) 2) силовая (набор массы, придание рельефа мышцам). Т.е. получается, что в зависимости от целей, каждая зона представлена своими тренажерами.

Чтобы было проще ориентироваться (кому куда идти), разделим аудиторию зала на две категории: 1) мужчины 2) женщины. Первые в основном ходят за наращиванием объемов и развитием выносливости, вторые – всячески стараются сбросить вес и постройнеть. Отсюда очень часто идет разделение на залы по половому признаку: “девочки – направо, мальчики – налево”, однако так бывает не всегда, мы разберем общий случай, т.е. какие железки и агрегаты под кого заточены. В целом, весь инвентарь в залах можно разделить на:

Снаряды (наборы, конструкции) для фитнес-занятий (стройности фигуры). Например: степ-платформы, обручи, гантельки, гимнастические ролики, мячи. В основном предназначены для женщин, т.к. не предполагают работу с большим весом;
Тренажеры. Устройства, действие которых предполагает воздействие на мышечные группы и работу с отягощением;
Силовой инвентарь (блины, штанги, грифы).

Тренажеры (в зависимости от выполняемой задачи) можно разделить на:

Кардиотренажеры (беговые дорожки, орбитреки, велотренажеры и тп);
Блочные (со встроенными весами, который регулируется подвижным штырем);
Рычажные (со свободными весами, которые «накидываются» на конструкцию);
Тренажеры с собственным весом тела атлета;
Силовые рамы/машины (“именные” тренажеры).

Последние четыре представителя, относятся к силовым тренажерам. Обычно каждый пол предпочитает свой тип железных «машинок», и очень редко можно увидеть очередь из представительниц прекрасного пола около какого-нибудь силового тренажера, но все же иногда подобное случается. Что ж, начнем с арсенала женщин.

Виды тренажеров для женщин

Очень часто цель практически любой женщины в тренажерном зале, это наличие возможности точечно воздействовать на проблемные зоны (бедра, ягодицы, талия) и сбросить вес. Поэтому самыми любимыми снарядами (после весов :)) можно назвать: кардиотренажеры, обручи, скамьи для пресса, коврики, небольшие гантельки. В целом стандартный женский набор, выглядит следующим образом (см. изображение).

Также к ним можно отнести некоторые “мужские” тренажеры – бабочка (развитие груди) и тренажеры для проработки ног. Подробнее о них в мужском разделе. Как можно заметить, все тренажеры и инвентарь направлены на повышение выносливости, укрепление сердечно-сосудистой системы и сжигание калорий.

Давайте чуть более подробней рассмотрим аэробные тренажеры. Основным параметром, характеризующим работу в подобных тренажерах, является пульс человека (частота биения сердца). За ним нужно постоянно следить, дабы заниматься эффективно и избежать переутомления. В одной из наших прошлых статей мы уже говорили про то, какой пульс считается эффективным и в каких границах он должен находится, если стоит цель сбросить вес. Современные кардиотренажеры позволяют не только контролировать пульс, но и осуществляют контроль таких параметров как: расход калорий, дистанция, время, ~~фазы луны~~ и многое другое, для этого в них встроен специальный компьютер-анализатор с кучей датчиков. Все, что остается сделать, это взобраться на сей аппарат и начать производить интенсивные телодвижения.

Девушкам полезно будет знать, что к стандартному набору (т.е. встречающихся в каждом зале) кардиотренежеров, можно отнести:

Велотренажеры;
Беговые дорожки;
Эллиптические тренажеры (орбитреки);
Степперы;
Гребные тренажеры.

Пробежимся по каждому тренажеру из списка, чтобы вы, мои дорогие, имели представление, как они выглядят и на что годны.

Велотренажеры

Наиболее эффективный вид кардиотренажера с точки зрения воздействия не только на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, но и на развитие мышц ног и ягодиц. По системе сопротивления данные тренажеры можно подразделить на механические и магнитные. Первые — имеют ременную систему нагружения, т.е. когда величина нагрузки зависит от натяжения ремня, во втором случае нагрузка зависит от расстояния между постоянными магнитами и маховиком (ход таких тренажеров более плавный и равномерный).

Беговые дорожки

Самый простой и эффективный вид кардионагрузки с точки зрения похудения. Лучше всего ускоряет метаболические процессы в организме и способствует сжиганию лишних калорий. Бывают механические – полотно приводится в движение самим человеком и электрические – подключаются в электрическую сеть и приводятся в движение электродвигателями. Меняя угол наклона полотна и скорость его движения, можно регулировать степень нагрузки на организм.

Эллиптические тренажеры

Это довольно необычный тренажер, совмещающий в себе функции двух тренажеров, степпера и беговой дорожки. Данный тип тренажера также помимо комплексного воздействия на сердечно-сосудистую и дыхательные системы, оказывает укрепляющее воздействие на суставо-связочный аппарат и мускулатуру. Очень многие женщины отдают предпочтение именно этому типу тренажеров, и, надо сказать, небезосновательно, ибо в нем укрепляются мышцы ног, бедер и ягодиц, сводится к минимуму нагрузка на коленные суставы (голеностоп) и в тоже время укрепляется верх тела (руки, плечи и грудные мышцы). В общем, девушки, можете смело первым делом осваивать именно его.

Степперы

Самый незамысловатый тренажер, аналогом которого может служить подъем вверх по лестнице. По принципу действия делятся на модели со взаимосвязанным ходом — педали соединены в единую систему и независимым — нагрузку можно изменять для каждой педали в отдельности.

Гребной тренажер

Наиболее универсальный представитель из серии кардиотренажеров. Воздействует на все, вся и везде. Вспомните гребцов и то, насколько у них развиты сила и выносливость. Так вот, этот тренажер будет способствовать развитию именно этих качеств. Собственно, с кардиотренажерами и снарядами для девушек закончили, будем переходить к тяжелой артиллерии и силовым тренажерам для мужчин.

Виды тренажеров для мужчин

Конечно же, в совершенно другой нагрузке нуждается мужской организм, поэтому и тренажеры в зале для нас более “суровые”. Чтобы как-то систематизировать и привести к некоторому структурированному виду, какой тренажер для чего предназначен, уместно будет классифицировать оные по мышечным группам их воздействия. Итак, начнем. И пройдемся по всем тренажерам “с головы до пят” :).

Тренажеры для ног

Мышцы ног одни из самых крупных представителей мышечного корсета тела человека. Они имеют наиболее большую глубину залегания и поэтому, чтобы их проработать, требуются высокоинтенсивные тренировки с большими весами и средним (10-15) количеством повторений.

Для достижения этой цели подойдут следующие тренажеры (см. изображение):

тренажер Гаккеншмидта (1);
тренажер-платформа (2);
разгибание ног в коленях сидя (3);
сгибание ног в коленях лежа (4);
тренажеры для икр (5, 6).

Примечание:
Рассмотрению подвергаются только тренажеры-конструкции.

Тренажеры для пресса

Одной из важных функций мышц живота является стабилизация корпуса, также она относится к мышцам “кора”. Многие в своих тренировках забывают об укреплении данных мышц или используют 1-2 тренажера для тренировки, однако их существует большое количество, например (см. изображение):

наклонная скамья (1);
гимнастический ролик (2);
“римский стул” (3);
шведская стенка с брусьями (4).

Тренажеры для грудных мышц

Мышцы груди — один из важных компонентов атлетической формы. Чтобы развить форменную грудь, необходимы тренировки для проработки как внутренней, так и внешней ее части. Из тренажеров к наиболее ярким представителям для проработки сей мышечной группы, можно отнести (см. изображение):

тренажер “бабочка” (1);
тренажер Хаммера (2);
кроссовер (3);

Тренажеры для трицепса

Трицепс составляет 2/3 поверхности руки, поэтому тренируя его, можно добиться внушительных «ручных» объемов. В основном его тренировка осуществляется с помощью упражнений со штангой и свободным весом, более же изолированная проработка происходит с применением блочных тренажеров, например (см. изображение):

блочная рама (1);
брусья (2).

Тренажеры для бицепса

Объем руки Вам также добавит и бицепс – двуглавая мышца плеча. Это самая “показательная” мышца, которую всеми правдами и неправдами так любят “бомбить” новички. Она хорошо прорабатывается снарядами со свободным весом, однако про следующие тренажеры также забывать не стоит, например (см. изображение):

скамья Скотта (1);
тренажер бицепс-машина (2).

Тренажеры для спины

Спина — большой мышечный пласт, состоящий из нескольких мышечных подгрупп. Благодаря массивной спине, человек визуально смотрится довольно внушительно. Тренируется спина в основном за счет тяговых упражнений с помощью тренажеров, например (см. изображение):

Т-гриф конструкция (1);
блочный тренажер (2);
скамья для разгибаний (3).

Тренажеры для плеч и трапеций

Широкие, хорошо развитые дельтовидные мышцы – залог мужественной фигуры. Т.к. мышца является большой (состоит из 3 пучков) и толстой, то для ее тренировки подойдет объемный тренинг на каждый, отдельно взятый пучок. Лучше всего мышца прорабатывается упражнениями со свободным весом, однако также могут помочь следующие тренажеры, например (см. изображение):

тренажер “дельтовидная бабочка”;
шраги с гирями (гантелями);

Собственно, все. Мы рассмотрели основной “джентльменский” набор тренажеров для любого зала, однако, помимо них не стоит забывать, что есть еще и снаряды (гантели, штанги) и и и и и инвентарь для работы со свободным весом (различные скамьи и т.п.). Все вкупе поможет Вам гармонично развить свое тело. Кстати, о самых эффективных упражнениях на различные мышечные группы (как в тренажерах, так и при работе со свободным весом) мы поговорим в следующих статьях, так что следите за обновлениями и не пропустите.

Ну что, подведем итоги и будем прощаться.

Послесловие

Как видите, виды тренажеров не такая уж непонятная вещь при грамотном к ним подходе, т.е. предварительном ознакомлении. Теперь, придя в зал, Вы легко сориентируетесь в его оборудовании, а точнее — будете знать, какой тренажер для чего предназначен и что прорабатывает, а это значит, что драгоценное время потратите с большей пользой. Осталось только подтянуть технику выполнения упражнений на этих железных «машинках», и все будет отлично. Последнему проект “Азбука Бодибилдинга” уделит несколько подробных и вкусных статей, можете не сомневаться.

Ну а пока — до новых встреч! Рад, что это время Вы провели здесь, приходите еще, приводите друзей и помните, здесь Вам всегда рады!

PS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно :).

PPS. Мне будет приятно получить некую обратную связь в виде комментариев, а также через кнопки социальных сетей.

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Какими бывают виды тренажеров в тренажерном зале: фото, названия, назначение

Виды тренажеров, используемых в спортивных залах, подразделяются по нескольким аспектам, включая принцип действия, проработку определенных мышечных групп, дополнительный функционал. Далее рассмотрим спортивные снаряды по блокам, ориентированным на прокачку различных частей тела.

Агрегаты для грудных мышц

В этом направлении можно выделить следующие виды тренажеров:

Нагружаемый, или блочный вариант для выполнения жима вверх под углом. Упражнения задействуют верхнюю часть груди. Этот снаряд можно использовать для проработки трицепса и дельты, используя жим штанги или гантелей (дополнительная страховка при этом не требуется).
Скамья для выполнения горизонтального жима. В работе участвует передняя дельта, трицепс, грудные мышцы. Работа на спортивном снаряде аналогична указанной выше версии, только проводится не под углом, а строго горизонтально.
«Грудь-машина, или «Баттерфляй». Этот агрегат позволяет задействовать большую и малую грудные мышцы, упор на занятиях делается по центральному разделению прорабатываемых частей тела. Наиболее популярные упражнения: работа руками, согнутыми в локтях, и сведение вытянутых верхних конечностей.

«Пуловер» и «Гравиртрон»

Первый вид тренажеров, фото которого представлено ниже, ориентирован на развитие всей группы грудных мышц, спины, дельты и пресса. Занятия на снаряде безопасны, не требуют страхующего помощника, отлично подходят для новичков. В конструкции предусмотрен рычаг подачи рукояток.

«Гравиртрон» предназначен для выполнения подтягиваний. Он позволяет «прокачать» широчайшие, ромбовидные, большие круглые мышцы спины. Также в работе участвуют бицепсы. В целом, приспособление является имитацией турника, оснащается специальной платформой и противовесом, помогающим активно заниматься атлетам с недостаточной степенью подготовки.

Снаряды для спины

«Разгибатель спины» – это вид тренажера в зале, фото которого имеется ниже, ориентированный на активацию прямых остистых мышц спины. Аппарат часто применяется для восстановления после травм, может служить заменителем «гиперэкстензии». Рама блочного типа дает возможность корректировать уровень нагрузки.

Тяга Т-грифа под углом. Здесь задействованы практически все спинные участки, работают также бицепсы с дельтой. Спортивный снаряд позволяет изолировать группу широчайших мышц, исключив из работы разгибатель. Надежно зафиксировать ноги и грудь позволяют упоры, что дает возможность сфокусироваться исключительно на проработке спины. Также этот вид тренажеров может трансформироваться под тягу груза в наклоне.

Рычажная нагрузка. На приспособлении задействуются широчайшие мышцы, трапеция, бицепсы, дельта. Основная нагрузка приходится на разгибание/сгибание спины, проработку широчайших мышц. В конструкции предусмотрена возможность блокировки разгибателей и подачи рукояток при помощи специального рычага.

Для ног

Далее рассмотрим популярные виды тренажеров, в тренажерном зале они используются для проработки различных мышц нижних конечностей.

Гакк-машина позволяет развить всю фронтальную и заднюю части бедра, а также ягодицы. Основной акцент приходится на переднюю группу мышц и внешнюю сторону. Снаряд можно использовать для приседаний со штангой или другим утяжелителем. Страхующий партнер не нужен, поскольку имеются стопорные рычаги.

Машина Смита обладает специфической конструкцией, которая позволяет проработать большинство мышц. Чаще всего этот вид тренажеров используется для приседаний с нагрузкой бедер и ягодиц. Приспособление с противовесом оптимизирует мягкость хода направляющих элементов и снижает массу грифа.

Разгибатель и сгибатель бедер

Первый вид тренажеров в зале (разгибатель) предназначен для проработки задней части бедра. Также в работе задействуется каплевидная мышца, находящаяся выше колена. Кроме тренировки ног снаряд используют в реабилитационных целях, а также для профилактики болезней опорно-двигательной системы.

Сгибатель бедер дает возможность проработать заднюю часть и икроножные мышцы. Основная нагрузка приходится на нижний отсек бицепса. В медицине агрегат также используется для реабилитации и профилактики заболеваний ОДА (опорно-двигательного аппарата).

Среди других популярных спортивных снарядов для ног:

Машина-голень для икроножных мышц.
Тренажер для заднего жима ногой. Занятия на нем направлены на развитие ягодиц и коррекцию фигуры.
Приспособление для выполнения нижними конечностями махов в стороны. Развивает отводящую группу бедер и ягодицы.
Устройство для сведения и разведения ног. Тренирует отводящие и приводящие бедренные мышцы.
Машины для проработки голени (сидя, стоя и под наклоном).

Виды тренажеров и их названия для рук

Бицепс-машина. Тренажер обеспечивает тренировку определенной части рук (понятно из названия). Упражнение выполняется сидя, что позволяет разгрузить позвоночник. Рукоятки регулируются по наклону, гарантируя максимально комфортное проведение занятий. Такой же аналог имеется для проработки трицепса.

Французский жим сидя. Здесь в основном задействуется внутренний и средний пучок трицепса. Угол хвата обеспечивает комфортное выполнение упражнения, благодаря конструкции станка не перегружается поясница.

Блок-трицепс. При выполнении упражнений задействуются соответствующие мышцы полностью, а также передняя часть дельты. Упор делается на фиксированное положение туловища, обеспечивающее максимальную проработку трехглавой мышцы.

Брусья сидя. Тренажер дает возможность «прокачать» грудные, плечевые мышцы и трицепс. Блочная конструкция с регулируемым весом позволяет заниматься атлетам с разным уровнем подготовки.

Роликовый блок. Этот снаряд эффективен для развития и наращивания мышц предплечья.

Для пресса

Скамья для выполнения скручиваний сидя. Занятия позволяют задействовать прямую мышцу живота с дополнительной нагрузкой зубчатых и межреберных участков. В спортивной медицине снаряд применяется для профилактики болезней позвоночника.

Твистер. На этом тренажере в работу включаются внешние, поперечные и внутренние мышцы пресса. Высокая эффективность приспособления проявляется для построения атлетического телосложения. В медицине – для профилактики заболеваний позвоночника.

Плечевой пояс

В этом сегменте отмечают три популярных тренажера:

Жим сидя дает возможность задействовать средние и передние пучки дельтовидной мышцы. Спортивный снаряд эффективен для формирования красивого и мощного верхнего плечевого пояса. Конструктивные особенности агрегата способствуют освобождению позвоночника от чрезмерной нагрузки, рычаг подачи ручек и корректируемое по высоте сиденье обеспечивают максимально комфортное проведение занятий.
Разводка сидя. В этом случае прорабатываются средние и передние части дельты, упор на занятии делается на середину группы мышц. Спортивное приспособление часто используют для разведения гантелей в сидячем положении или стоя.
Обратная разводка. Тренажер нацелен на проработку задних пучков дельтовидной мышцы. Устройство имеет комбинированную конфигурацию, что способствует выполнению таких упражнений, как жим на грудь и отведение гантелей. В конструкции предусмотрено изменение положения рычагов и рукояток.

Многофункциональные модели

Виды тренажеров в тренажерном зале, фото одного из которых представлено ниже, относятся к универсальным модификациям. Здесь можно выделить два экземпляра:

Кроссовер.Этот инструмент позволяет задействовать в работе трицепсы, бицепсы, все части дельты, спину, бедра и ягодицы. Конструкция представляет собой четыре блока (два вверху, еще одна пара снизу). Подключение и регулировка рукояток дает возможность проработать практически все части тела.
Рама блочная. Этот станок состоит из пары тяговых блоков, подключаемых рукояток разной длины и конфигурации, а также основной станины. Выполняемый комплекс упражнений прорабатывает мышцы рук, ног, пресса, спины и груди.

Кардиотренажеры

В этом сегменте выделяют несколько модификаций:

Беговая дорожка. Это снаряд отличается простотой и эффективностью, позволяет за 30 минут ежедневных регулярных занятий сжигать до 300 калорий. Упражнения позитивно влияют на состояние сердечно-сосудистой и кровеносной системы.
Велотренажер. Агрегат имитирует езду на велосипеде, отличается простотой конструкции и удобством эксплуатации, оказывает прекрасную помощь в поддержании оптимальной физической формы.
Гребной тренажер. Универсальная кардиомашина, дает возможность достичь неплохих результатов в плане похудения. На этом агрегате можно проработать большинство мышц человеческого организма.
Степпер. Он обеспечивает нагрузку на мышцы ног и ягодиц, имитирует подъем по лестнице, популярен среди женской аудитории, помогает сделать ноги стройными и подтянутыми, не увеличивая при этом мышечную массу.

Итог

Выше рассмотрены виды тренажеров и их предназначение. Указанные модели используются преимущественно в спортивных залах, многие из них имеют многофункциональную направленность, позволяющую проработать различные группы мышц. С развитием технологий некоторые модификации модернизируются, другие остаются без изменений, а морально устаревшие версии просто снимаются с производства.

👀 Какие тренажеры для чего нужны

Рейтинг: 0 из 5. Отзывов: 0. Просмотров:

Спорт очень популярен сред тех, кто хочет пребывать в хорошей форме и выглядеть молодо на протяжении многих лет. Тренажер для занятий спортом привлекает многих. Разобраться в их предназначении поможет тренер и мы. В данной статье поговорим о том, какой тренажер подойдет для конкретной части тела и на каких тренажерах заниматься, чтобы достичь лучшего результата.

Немного истории

Первые тренировочные устройства для мышц тела появились во 2-й половине XIX столетия стараниями Густава Цандера – шведского физиотерапевта. Он разработал 27 машин, которые выполняли конкретную функцию по стимулированию мускулов.

С тех пор тренажеры прочно вошли в жизнь человека: начался их серийный выпуск, появились первые тренажерные залы и почитатели этого замечательного устройства, позволяющего оздоровить человеческий организм посредством слаженной работы различной группы мышц.

Виды тренажеров легкой группы

Если вы отправляетесь в спортзал и хотите узнать, какие тренажеры для похудения, а какие тренажеры наращивают мышечную массу, какие убирают живот, а какие подходят для спины, изучите назначение каждой группы. Помните, что неправильный выбор не только не принесет желаемого результата, но и может навредить здоровью!

⇒ Закажи: Оздоровление волос.

1. Велотренажеры

Для чего они нужен (на какие группы мышц)

Велотренажеры – воздействуют на сердечно-сосудистую и дыхательную систему, развивают мышцы ног и ягодиц.

Принцип действия
Это своеобразный велосипед, который стоит на месте, но выполняет свою задачу – имитирует езду на 2-колесном транспорте. Встроенный датчик позволяет узнать, какую дистанцию прошел человек, состояние пульса, расход калорий.

Цена
Цена велотренажера магнитного: от 3350 грн.

Цена велотренажера электромагнитного: от 7500 грн.

__________________________________________________________________________

2. Беговые дорожки

Для чего они нужны (на какие группы мышц)

Беговые дорожки сочетают в себе самые простые кардионагрузки, которые способствуют похудению. Лишние калории при их помощи будут сжигаться эффективно и легко. Тренировки на беговых дорожках укрепят сердечно-сосудистую систему, а также дыхательную и нервную.
✏ Интересно: Как и где ставить на спорт онлайн

Икроножные мышцы, ягодицы, бедра благодаря беговым дорожкам приобретут красивые очертания.

Принцип действия
Механические дорожки приводятся в действие при усилии мышц человека, что приближает его к бегу в естественных условиях, контролируя его скорость. Электрические дорожки со встроенным датчиком позволяют ощутить более комфортные условия бега, выбирая подходящие режимы и программы.

Цена
Ценовой диапазон: от 3500 грн. для механических беговых дорожек; от 6300 грн. для электрических беговых дорожек.

3. Орбитреки

Для чего они нужны (на какие группы мышц)

Орбитреки совмещают функции 2-х тренажеров – степпера и беговой дорожки. Он благотворно влияет на сердце и сосуды, дыхательную систему, укрепляет суставо-связочный аппарат и мускулатуру. Тренировки на орбитреке позволят укрепить мышцы ног, бедер, ягодиц, рук, плеч и грудных мышц.
⇒ Закажи: Массаж в Харькове

Идеальный вариант для тех, кто хочет получить спортивную нагрузку в разумном комплексе.

Принцип действия
Принцип работы орбитрека заключается в том, что человек крутит педали в состоянии невесомости. Это позволяет распределять нагрузку на мышцы плавно, не травмируя суставы. Во время занятий человек держится за подвижные рычаги, которые обеспечивают работу мышцам рук и спины.

Цена
Магнитный орбитрек – от 2700 грн.; электромагнитный орбитрек – от 9900 грн.

__________________________________________________________________________

4. Степперы

Для чего они нужны (на какие группы мышц)

Степперы – очень простое устройство, имитирующее ступени. Каждая педаль может иметь свою нагрузку. Это зависит от желания человека и его физических возможностей.
✏ Интересно: На что делать ставки в оставшиеся несколько месяцев 2020 года

Тренировки позволяют задействовать икроножные, ягодичные мышцы, брюшной пресс и, конечно, мышцы бедер.

Принцип действия
Во время занятий человек нажимает попеременно левую и правую ступеньку, которые движутся вверх-вниз под давлением ног и усилиям мышц.

Хотите иметь стройные ноги и упругие ягодицы – выбирайте степперы.

Цена
Цена степперов: от 4000 грн.

5. Гребные тренажеры

Для чего они нужны (на какие группы мышц)

Гребные тренажеры имеют широкий спектр действий, потому что приводят в действие весь организм. Это значит, что все мышцы будут нагружены «под завязку», благодаря чему выработается выносливость и сила. А брюшной пресс, бедра, ягодицы, плечи и ноги приобретут завидные формы.

Принцип действия
Гребной тренажер включает в себя монорельс с сиденьем. Через передний блок перекинут трос с ручками-веслами. Ноги упираются в упоры. Словом, если вы наблюдали за гребцами, то вполне освоите эти нехитрое приспособление, посредством которого вы будете двигаться вперед-назад по монорельсу, сжимая и разгибая ноги.

⇒ Закажи: Укрепление ногтей

Цена
Цена гребного тренажера: от 16 000 грн.

Если вы сомневались, какие тренажеры лучше для дома, то легкая группа – это то, что нужно.

__________________________________________________________________________

Виды тренажеров с более мощной нагрузкой для профессионального спорта

1.Тренажеры для мышц ног:

a) Тренажер Гаккеншмидта

b) Тренажер-платформа

c) Тренажер для икр

Все они способствуют укреплению икроножных мышц как самых крупных из всего корсета человеческого тела.

__________________________________________________________________________

2. Тренажеры для пресса:

a) Наклонная скамья

b) Гимнастический ролик

Один из лучших тренажеров, который убирает живот и прорабатывает большую группу мышц одновременно.

с) «Римский стул»

d) Шведская стенка с брусьями

Все эти тренажеры помогут стабилизировать корпус и получить эффект впалого живота.

__________________________________________________________________________

3. Тренажеры для грудных мышц:

a) Тренажер «бабочка»

b) Тренажер Хаммера

c) Кроссовер

Они придадут вашему телу атлетические формы.

__________________________________________________________________________

4. Тренажеры для трицепса:

a) Блочная рама

b) Брусья

Основные гимнастические приспособления, которые приведут в порядок ваши руки при помощи штанги, обеспечив необходимый объем мускулов.

⇒ Закажи: Стоматолог. Днепропетровск.

__________________________________________________________________________

5. Тренажеры для бицепса:

а) Скамья Скотта

b) Тренажер бицепс-машина

Они прибавят объем плечевым мышцам.

__________________________________________________________________________

6. Тренажеры для спины:

a) Т-гриф конструкция

b) Блочный тренажер

c) Скамья для разгибаний

Эти тренажеры добавят массивный пласт вашей спине.

__________________________________________________________________________

7. Тренажеры для плеч и трапеций:

a) Тренажер «дельтовидная бабочка»

b) Шраги с гирями или гантелями

Шра́ги (от англ. to shrug — «пожимать плечами») — упражнение, используемое в силовых тренировках для развития верхней части трапециевидной мышцы. Упражнение заключается в поднятии и опускании (не вращении) плеч под нагрузкой. (Google.com.ua)
✏ Интересно: Как топ 10 казино онлайн помогает в выборе оптимальной игровой площадки

Придадут мужской фигуре широкие дельтовидные мышцы.

Все перечисленные тренажеры можно найти в любом гимнастическом зале. При желании и финансовой возможности некоторые из них можно разместить и у себя дома, что сэкономит время и будет доступно для всех членов семьи. Но для начала получите консультацию мастера, который подскажет, какой тренажер лучше выбрать для занятий, учитывая физиологические свойства вашего организма.

Однозначно ответить, какой тренажер эффективнее, довольно слолжно. Здесь многое зависит от частоты и интенсивности занятий на нем, индивидуальных особенностей, правильно составленной программы тренировок. Лучше всего в этом вопросе проконсультироваться с тренером.

Самые эффективные тренажеры для занятий в спортзале – Russian Dallas – Русский Даллас

Большинство тренажеров в американских спортзалах — силовые. Они предназначены для тренировки определенных групп мышц — первичной мышцы, а также одной или нескольких вторичных мышц. Например, тренажер для грудной клетки воздействует на ваши грудные мышцы и плечи, а машина для сгибания ног — на четырехглавые мышцы и подколенные сухожилия. Таким образом, в зависимости от мышц, которые вы хотите тренировать, каждый тренажер эффективен по-своему.

Однако, если у вас есть всего полчаса на занятие в спортзале, то рекомендуется выбирать самые эффективные тренажеры, которые воздействуют на все тело или несколько групп мышц одновременно, а также тренируют сердечно-сосудистую систему.

Тренажеры подразделяются на силовые и кардиотренажеры (их еще называют умные тренажеры). Частота сердечных сокращений — это основной параметр, характеризующий работу кардиотренажеров. Это мини-компьютерные центры, которые в состоянии контролировать частоту пульса, рассчитывать расход калорий, регулировать скорость, темп и время занятий. Их задача — привести ваши мышцы в тонус и помочь сбросить вес.

Кардиотренажеры

Гребной тренажер

Подобно бегу или плаванию, гребля — это хорошая аэробная тренировка, которая буквально «зажигает» ваше сердце и легкие. При этом гребля также тренирует и разнообразные мышцы. Гребной тренажер — универсальный кардиотренажер, который отлично подходит для занятий спортом людям разного возраста, а также с разным уровнем подготовки. Этот тренажер просто незаменим для тех, кто мечтает избавиться от лишнего веса или практически не имеет физической подготовки.

Во время занятий на гребном тренажере не только ускоряется обмен веществ и возрастает порог выносливости организма, но прокачивается до 80 процентов мышц, укрепляется сердечно-сосудистая система, а также, согласно некоторым научным исследованиям, повышается сексуальная активность и у женщин, и у мужчин. Самая заметная нагрузка при занятиях на этом тренажере приходится на мышцы плеча и плечевого пояса, спины, рук и груди. Также прорабатываются мышцы ягодиц, пресса и бедер, хотя и менее интенсивно.

Велотренажер

Это стационарный велосипед с вертикальными подвижными рукоятками, похожими на эллиптическую машину, а также большим колесом спереди. Уникальность велотренажера в том, что он одинаково эффективно влияет на весь организм человека, укрепляя мышечную массу, помогая сбросить вес и подтянуть фигуру, а также благотворно воздействует на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Занятия на велотренажере формируют привлекательные рельефы икр и бедер, при этом укрепляя ягодичные мышцы.

Существуют два типа велотренажеров: вертикальный — для более спортивной направленности тренировок и горизонтальный — c эргономичными контурами сиденья со спинкой, что исключает усталость в спине.

Беговая дорожка

Этот тренажер помогает отправиться на пробежку, не выходя из помещения. Беговая дорожка позволяет снять стресс и избавиться от негативных эмоций, уменьшить умственную нагрузку и даже победить плохое настроение. Длительные тренировки на дорожке помогают телу вырабатывать эндорфин — гормон радости. В плане физической нагрузки — этот кардиотренажер рекомендуется до и после силовой тренировки для увеличения обмена веществ. Хорош он и сам по себе — без разбавления другими тренажерами.

Во время бега в буквальном смысле слова работает все тело — ягодицы, мышцы бедер, пресс, руки, голеностоп, эффективно укрепляются мышцы спины и ног, а кислородом насыщается все тело. Важно во время тренировки не держаться за поручни, чтобы увеличить нагрузку на мышцы ног. Угол наклона на беговой дорожке и определенная скорость бега при регулярных тренировках приводят к потере веса бегающего. Однако для более эффективного результата, фитнес-эксперты рекомендуют занятия на беговой дорожке сочетать с упражнениями на других тренажерах.

На этом тренажере можно не только бегать, но и ходить в спокойном или в быстром ритме. Более того, начинать занятия на дорожке рекомендуется именно с ходьбы и только потом переключать ее в режим бега. За счет разгона и спада пульса процесс похудения будет более интенсивным. А это в свою очередь укрепляет кости и суставы, восстанавливает артериальное давление, поддерживает иммунитет. Час ходьбы на дорожке — и минус 300-400 калорий.

Важно помнить, что только регулярные занятия на кардио- и силовых тренажерах могут обеспечить желаемый результат. Рекомендуется 2-3 раза в неделю по часу занятий на беговой дорожке: от меньшего количества эффект будет почти незаметен, а при большем — организм просто не успеет восстановиться.

Не рекомендуется тренироваться на дорожке с высокой температурой, головной болью или с незажившей до конца травмой суставов и связок. Противопоказаны тренировки при любых острых заболеваниях или в их хронической стадии, а также при остеохондрозе. Чтобы избежать нагрузки на позвоночник и суставы ног, тренироваться на этом тренажере следует в кроссовках.

При множестве плюсов, беговая дорожка хороша для людей любого возраста и разной физической подготовки. Встроенный вентилятор, колонки для прослушивания музыки, подставки для воды, сенсорные датчики измерения пульса делают беговую дорожку одним из самых комфортных тренажеров.

Эллипсоид

Этот тренажер особенно любят тренеры, считая его самым эффективным из семьи кардио. Механика движений на эллипсоиде в какой-то степени напоминает полет, покачивание на волнах или быструю езду на лыжах. Благодаря опции тренажера ходить назад — это открывает возможность проработки недоступных для других тренажеров групп мышц. И хотя эффективность тренировок на нем немного ниже, чем на беговой дорожке, он очень хорош для укрепления сердечно-сосудистой системы, мышц ног, бедер, ягодиц, груди и рук. Еще одно из его преимуществ — безопасность для суставов и позвоночника. Чтобы увидеть эффект потери веса и увеличения выносливости, на этом тренажере следует заниматься, как минимум 2-3 раза в неделю примерно 3-4 месяца. Хорош он и для разогрева перед силовой или общей тренировкой. Особенно популярен этот тренажер у женщин, считаясь эффективной альтернативой шейпингу и фитнесу в вопросе похудения.

Райдер

Тренажер райдер — один из самых «молодых». На фитнес-рынке он появился совсем недавно, но сразу же стал популярным, поскольку подходит для кардиотренировок людям с разным телосложением и уровнем физической подготовки. Из-за принципа действия этот тренажер еще называют «наездник». Тренировка на нем напоминает конную прогулку: сначала нужно сесть на сиденье, ноги поставить на подставку, а руками ухватиться за рукоятки. Подтягивающее движение осуществляется при помощи рук, при этом тело тренирующегося начинает подниматься и опускаться, напоминая езду на лошади. Во время занятий на райдере задействованы практически все группы мышц: накачивается пресс, корректируется осанка и активно сжигаются жировые отложения. Тренажер хорошо влияет на развитие позвоночника и суставов.

Это тот редкий тренажер, который показан всем — вне зависимости от возраста, телосложения и состояния здоровья. Укрепление сердечно-сосудистой системы и профилактика заболеваний — это еще одни из его плюсов. Монотонности занятий на райдере можно избежать, если при этом слушать ритмичную музыку.

Лестница (Климбер)

Тренажер лестница предназначен для проведения кардио-сессий различной интенсивности. Он обеспечивает отличную комбинацию аэробных тренировок для нижней части тела, нагружая пресс, мышцы ягодиц и ног. Предустановленные на этих тренажерах программы помогают изменять параметры тренировки, повышая ее эффективность. Занятия на усовершенствованных моделях в какой-то степени напоминают скалолазание и требуют выносливости и определенной физподготовки, поэтому не совсем подходят для новичков. Кроме помощи в устранении лишних килограммов и тренировки мышц, лестница укрепляет сердечно-сосудистую систему, а также стимулирует и развивает дыхательную систему. Облегченным вариантом лестницы является имитирующий ходьбу по ступенькам кардиостеппер. Особенно он популярен у женской половины, которая хочет проработать мышцы ягодиц, задней поверхности бедра и укрепить сердечную мышцу. Из минусов степпера — маленький процент задействованных мышц и низкая эффективность в вопросе потери веса.

Тренеры по фитнесу советуют: вместо того, чтобы тратить все свое время на занятие только на одном из тренажеров, пропорционально позанимайтесь на нескольких. Если вы ищете большего разнообразия, то стоит обратить внимание на круговую тренировку.

Круговая тренировка

Что такое круговая тренировка? Это выполнение 10-12 и силовых, и кардио-упражнений. Причем, следовать они должны одно за другим с минимальным промежутком для отдыха, что приводит к опустошению запасов энергии (или гликогена) в мышцах и использованию организмом жировых запасов в качестве основного топлива. Такого рода тренировки повышают уровень адреналина и жиросжигающего гормона роста, при этом не дают терять мышечную массу.

Круговые тренировки запрещены людям с повышенным давлением, сердечными проблемами и хроническими заболеваниями. Не стоит чрезмерно увлекаться такого рода тренировками, поскольку они легко могут спровоцировать усталость. 2-3 раза в неделю силового и аэробного тренинга и желательно под присмотром тренера — самый оптимальный вариант для тех, кто хочет как похудеть, так и прорисовать рельеф мускулатуры.

Силовые тренажеры

Кроссовер

Это мультифункциональный тренажер, который помогает тренировать мышцы груди, плечевого пояса, спины и пресса. При занятиях на кроссовере нагрузка распределяется только на необходимые мышцы, остальные же остаются незадействованными. Этот тренажер рекомендуется для использования не только профессиональным спортсменам и культуристам, но и всем желающим подкорректировать фигуру.

Машина Смита

Этот тренажер так популярен у культуристов и бодибилдеров по причине своей безопасности и высокой результативности в прокачке широкой группы мышц. Существование системы ограничителей исключает возможность того, что тяжелый вес может соскочить и травмировать человека. Благодаря этому упражнения можно выполнять в любых позах — сидя, лежа или даже поднимая вес над собой.

Тренажер для жима ногами

Он достаточно популярен и у мужчин, и у женщин. И все потому, что дает возможность серьезно прокачать такие мышцы ног, как ягодичные, квадрицепс, внутреннюю и заднюю поверхности бедра. Жим ногами в тренажере считается одним из эффективных упражнений (после приседаний со штангой) для построения сильных ног без нагрузки на шейные и грудные отделы позвоночника.

Тренажер тяги с верхнего блока

Этот тренажер хорош как для новичков, так и опытных атлетов, желающих развить мускулатуру спины и верхней части корпуса. Упражнения на нем просты и доступны. Именно поэтому он установлен почти в каждом спортзале. И хотя тренажер имитирует подтягивание на перекладине, но при верхней тяге к груди человек может использовать вес, который превышает его собственный.

Гиперэкстензия

Этот тренажер получил другое название — наклоны через козла. Упражнения на нем являются основополагающими для укрепления мышц низа спины — поясницы, ягодиц и задней части бедра. Гиперэкстензия не нагружает поясницу и практически не имеет противопоказаний.

Мы привели далеко не полный список силовых тренажеров. Скорее, в этой публикации были указаны самые популярные и эффективные. Тем более, что большинство людей приходят в спортзал не для накачки мышц, а для, скорее, потери веса и поддержания физической формы. Правда, в последнее время проявилась новые мотивации занятий спортом — мода или тренд, стремление оставаться молодыми, а также желание без угрызений совести в любое время потреблять свою любимую еду. Какой бы ни была причина похода в спортзал, но оттуда вы точно вернетесь в физическом тонусе, уверенными в себе и счастливыми.

В Veritas Home Health мы всегда находимся в поиске самых здоровых практик не только для наших пациентов, но и для наших соотечественников в Техасе. Именно поэтому с удовольствием ответим на любой вопрос по уходу за пожилыми людьми. Звоните: (972) 519-0308. И, конечно же, будьте здоровы!

Евгений Грэйфер, Veritas Home Health

Фото из открытых источников

Veritas Home Health на рынке услуг по уходу с 2005 года

«Наши клиенты всегда на первом месте!

«Мы уважаем зрелость!

«Многие доктора доверяют нам заботу об своих близких

Skilled Nursing / Профессиональные медсестры

Physical Therapy / Физиотерапия

Occupational Therapy / Трудотерапия

Speech Therapy / Речевая терапия, Логопедия

PHS — Primary Home Care / Уход на дому: помощь с приготовление еды, покупок, принятием ванны, уборкой в доме, чисткой одежды, сопровождение к доктору и др.

«Veritas Home Health делает свою работу очень четко, с уважением и сердечностью. Последнюю проверку они прошли на 100 баллов! Вот почему вам нужно воспользоваться их услугами». Мэттью Г.

Veritas Home Health

2825 Regal Rd, Ste. 105, Plano, TX 75075

Тел.: (972) 519-0308, www.veritashh.com.

www.Facebook.com/Veritas-Home-Health-194755127233371

Share this — Поделиться! :

Like this:

Like Loading…

Названия тренажерного оборудования с изображениями

Некоторые из вас могут быть не знакомы со всем существующим тренажерным оборудованием или его назначением и особенно с названиями. Я имею в виду, кто может тебя винить?

Вы будете удивлены, сколько тренажеров, устройств и инструментов, предназначенных для тренировок, доступно в наши дни. Вот почему я решил составить исчерпывающий справочник по названию большинства (если не всего) тренажерного оборудования с изображениями.

Большую часть оборудования, о котором я собираюсь упомянуть, можно найти в общественных спортзалах, но его также можно купить для домашнего использования.Список начнется с тяжелых машин и продолжится портативными и передвижными устройствами.

Кроме того, за последние месяцы я также собрал руководства для большинства этих устройств, поэтому я также буду включать ссылки на них.

Непереносные тренажеры для кардиотренажеров

Под столом / мини-эллиптический тренажер

Наш список названий тренажеров продолжается еще одной мини-версией тренажера — эллиптическим тренажером под столом.

Эти тренажеры очень маленькие, некоторые из них даже меньше мини-велотренажеров. Они используют тот же принцип, что и стандартные эллиптические тренажеры, с одним основным отличием — у них нет руля двойного действия.

В некоторые из них входят ленты для упражнений для повышения производительности и устойчивости, но обычно они идут без них. Большинство из них также можно использовать в положении стоя, но в основном они используются в положении сидя. К тому же они вполне доступны по цене, по крайней мере, большинство из них.

Краткое описание руководства по названиям оборудования для спортзалов

Вот и все.Я понимаю, что есть больше тренажеров, которые вы можете увидеть в своем общественном тренажерном зале, например, различные тренажеры, разработанные специально для мышц живота, но это лишь некоторые из них, и они обычно недоступны для использования в домашнем тренажерном зале.

Этот список должен дать вам больше, чем базовое представление о различных тренажерах и инструментах, которые вы можете использовать и получить для себя.

Идентификация названий и изображений различного спортивного оборудования [2021] — организовано с указанием цен —

Прежде чем вы начнете строить свой собственный спортзал в гараже, вам нужно знать, для чего используются разные элементы оборудования в тренажерном зале.Только тогда вы сможете понять, какое место они занимают в вашем фитнесе.

Пища для размышлений:

Сможете ли вы отличить макси-скалолаза от тренажера для вытягивания верхом?
Или, на какие мышцы работает дип-станция?
Или разница между машиной для отведения и отведения ног?

Если вы даже сделали что-то неправильно, вам нужно улучшить коэффициент знаний вашего тренажерного зала.

В этой статье мы надеемся разбить ее на несколько нюансов, которые помогут вам получить то скульптурное тело, о котором вы всегда мечтали.

1. Погружная станция

2. Боевые канаты

3. Жим лежа

4. Жим лежа на наклонной скамье

5. Молоток

6. Тренажер для вытягивания широчайших вниз

7. Пек Deck Machine

8. Pull-up bar (перекладина для подтягиваний)

9. Гантели

10. Брус для трицепса

11. Скамья проповедника

12. Тренажер для захвата

13. Обратный гипер

14. Plyo Boxes

15. Велотренажер для сопротивления воздуха

16.Лестница степпер

17. Утяжелители для лодыжек

18. Сгибание ног в тренажере

19. Жим ногами

20. Разгибатель ног

21. Тренажер для приседаний

22. Машины для телят

23. Аппарат для приведения / отведения ног

24. Бродяга / волочащиеся сани

25. Мини-батут

26. Инверсионная таблица

27. Виброплита

28. Силовая стойка (стойка для приседаний / станция для приседаний)

29. Макси Альпинист

30.Растяжная машина

31. Машина Смита

32. Тренажер подвески

33. Тросовый шкив

34. Гири

35. Римский стул

36. Скамья для пресса

37. Ab Coaster

38. Велосипед стационарный

39. Крейсерский байк

40. Фикси-байк

41. Горный велосипед

42. Лежачий велосипед

43. Шоссейный велосипед

44. Спин-байк

45. Комфортный велосипед

46.Беговая дорожка

47. Мини-велотренажеры

48. Металлические пластины / отбойные пластины

49. Медицинские мячи

50. Шагомеры

51. Подтягивающие ленты

52. Глюкометр

53. GPS часы

54. Грипсы для гимнастики и перчатки для кроссфита

55. Гироскутеры

56. Скакалка

57. Полоса сопротивления

58. Коврик для йоги

59. Фитнес-трекер

60. Штанга

61.Настенный мяч

62. Пенный валик

63. Мяч стабилизации

64. Лестница ловкости

65. Баланс

Нажмите здесь , чтобы расширить спортивное оборудование с помощью поиска изображений или быстро перейти по названию оборудования:

Верхняя часть корпуса:

Нижняя часть корпуса:

Полное тело:

Почему вы должны научиться определять оборудование тренажерного зала

Стрессы и растяжения, связанные с тренажерным залом, являются наиболее частой причиной, по которой люди не приходят на тренировку на следующий день.

Легкий выход — узнать, что делает каждая единица оборудования.

Это может помочь вам обратить их в свою пользу, а не работать против ваших усилий.

Вот как это может помочь:

Избежать травм
Максимум преимуществ
Быстрее поправляйся

Преимущества правильной формы и техники

Правильная форма во время тренировки намного важнее, чем вес, который вы толкаете.

Это особенно важно во время силовых тренировок, когда вы имеете дело с огромным весом.Если вы не используете правильную технику для работы с тяжелыми весами, возникнут немедленные и долгосрочные проблемы.

Давайте посмотрим на несколько:

Травмы силовых тренировок

Краткосрочные

Переломы
Растяжение связок
Штаммы
Вывихи

Долгосрочные

Перегрузка и утомление мышц
Повреждение нервов
Травмы вращательной манжеты плеча
Стрессовые травмы костей

Ключ к тому, чтобы избежать БОЛЬШИНСТВА из них, — просто помнить о типе движения, которое вы выполняете, и не забывать правильно разминаться.

Помимо участия в замечательных фитнес-клубах, таких как thehampton.co.uk, разминка важнее, чем вы думаете — она увеличивает приток крови к мышцам, улучшает доставку кислорода и подготавливает мышцы к предстоящей тренировке.

Так почему бы нам не познакомиться с этими тренажерами и не привести себя в нужную форму без травм и каких-либо проблем?

Поехали!

1. Погружная станция

Невероятно эффективное оборудование, на котором вы можете выполнять различные упражнения.Он имеет 2 рычага и большое основание, которое увеличивает устойчивость и предотвращает его опрокидывание.

Отжимная гриф или станция — один из лучших вариантов для увеличения мускулатуры верхней части тела. Ознакомьтесь с нашим обзором дип-бара, который может дать вам подробную информацию о лучшем оборудовании на рынке.

Как часто нужно его использовать?

отжиманий прорабатывают грудь и руки, поэтому вы должны идеально дополнить их тренировками для рук и груди. Вы можете делать это в дни сундуков и рук, но только убедитесь, что не наносите им слишком сильные удары последовательно.

Проработанные мышцы: грудь, трицепс, передние плечи

Советы по оптимальной производительности

Если вы хотите проработать грудь во время отжиманий, просто убедитесь, что вы немного наклоняетесь вперед. Если вы хотите проработать трицепс, вам нужно оставаться в вертикальном положении на протяжении всего движения.

Лучшие места для покупок: Etailers или специализированные фитнес-бренды, такие как Rogue Fitness, Westside Barbell.

Что мы рекомендуем: Monster Lite Matador (дополнение)

Обучающее видео

2.Боевые канаты

Боевые веревки обеспечивают силовую тренировку всего тела, повышают сопротивляемость усталости и помогают сокращать мышцы. В наши дни это стало основной функцией в тренажерном зале и добавляет элемент кардиотренировок к тренировкам с отягощениями.

Вы можете добавить боевые веревки к множеству обычных упражнений, таких как удары бёрпи, волны на одной руке, комбинации приседаний с двойными волнами / прыжками и тому подобное. Прочтите здесь, чтобы получить больше идей о том, как боевые веревки могут привести ваше тело в тонус.

Как часто нужно его использовать?

В дни, когда вы хотите получить максимальную отдачу от тренировок, вы можете начать с боевых канатов.Это может согреть и расслабить ваши мышцы и суставы для более тяжелых упражнений в дальнейшем.

Мышцы проработаны: тренировка всего тела!

Советы по оптимальной производительности

При покупке боевой веревки убедитесь, что она имеет длину не менее 45 футов, а ваша площадка для упражнений — не менее 30 футов. Это даст вам достаточно места для эффективных тренировок с использованием этих веревок.

Лучшие места для покупок: торговые сети, такие как Walmart или Tesco, специализированные фитнес-бренды, такие как Rogue

Что мы рекомендуем: Веревки Rogue Bulldog

Обучающее видео

3.Жим лежа

Устройство, которое поможет вам получить ту безупречно твердую грудь, о которой вы всегда мечтали. В основном используется в силовых упражнениях для верхней части тела вместе со штангой.

Это один из тех краеугольных камней тренажерного зала, который каждый должен использовать в то или иное время. Это жизненно важно для наращивания силы и мускулатуры верхней части тела. Узнайте у экспертов, как правильно сидеть на скамейке запасных.

https://garagegymplanner.com/bench-press-for-beginners/

Как часто нужно его использовать?

Если вы много работаете, делайте перерывы между ними, чтобы грудь могла восстановиться.

Проработанных мышц:

Грудь, трицепсы, дельтовидные мышцы, трапеции и спина

Советы по оптимальной производительности

Если вы хотите построить хороший сундук, помните, что форма важнее веса.

Лучшие места для покупок: торговые сети и специализированные фитнес-бренды, такие как Rogue Fitness и York

Что мы рекомендуем: Пара регулируемых стоек F2C Прочная стальная стойка для приседаний со штангой без штанги для жима лежа

Обучающее видео

4.Жим лежа на наклонной скамье

Наклонный жим лежа — это разновидность жима лежа, с помощью которого можно выполнять силовые упражнения на повышенной высоте. Плечи и верхняя часть груди могут быть нацелены.

Жим лежа на наклонной скамье

развивает мускулатуру верхней части грудной клетки, но при этом более удобен для суставов, чем другие варианты. Взгляните на нашу страницу, где рассказывается о преимуществах жима лежа на наклонной скамье, а также о вариациях наклона.

Как часто нужно его использовать?

Наклонная скамья — это часть упражнения для груди, поэтому лучший ответ — когда вам нужно работать над грудью.

Проработанные мышцы: верхняя часть груди, трицепсы, дельтовидные мышцы.

Советы по оптимальной производительности

Здесь применяется большинство правил прямого жима лежа, например, не чрезмерно разгибать спину или не отталкивать ее от груди.

Лучшие места для покупок: Продавцы, такие как eBay

Что мы рекомендуем: Олимпийская силовая скамья Body Champ

Обучающее видео

5. Молоток

Устройство, нагружаемое пластиной, которое фокусируется на естественной траектории движения тела.Вы можете полностью изучить преимущества сходящихся и расходящихся дуг движения.

Молоток позволяет вам поднимать намного больше, чем когда вы поднимаете свободный вес. Вы должны помнить, что нельзя перенапрягаться.

Как часто нужно его использовать?

Это хорошее упражнение в дополнение к тренировке бицепсов / рук. Не переусердствуйте и дайте рукам отдохнуть около двух дней, прежде чем проработать ту же группу мышц.

Проработанные мышцы: широчайшие, грудь, середина спины, плечи и трицепсы

Советы по оптимальной производительности

Действие похоже на жим плечом, но немного больше под углом.Главное — поддерживать форму и поднимать плавно, а не рывками.

Лучшие места для покупок: магазины, такие как eBay, и специализированные фитнес-бренды, такие как lifefitness

Обучающее видео

6. Тренажер для вытягивания широчайших вниз

Тренажер для верхних тяг — это силовой тренажер с мягким сиденьем, опорой для бедер и длинной перекладиной, подвешенной на верхней штанге. Вы можете работать с широчайшими на этом тренажере.

Если вы не умеете подтягиваться, это может быть хорошей альтернативой.Вы можете по-разному держать тягу на штанге, чтобы работать с разными частями верхней части тела.

Как часто нужно его использовать?

Вы можете выполнять тяги вниз два раза в неделю, не утомляя мышцы.

Проработанные мышцы: широчайшие, дельтовидные, трапециевидные и ромбовидные

Советы по оптимальной производительности

Выполняя это движение, убедитесь, что вы не слишком сильно вытягиваете спину.

Лучшие места для покупок: Продавцы магазинов, например eBay, и специализированные бренды, такие как Valor Fitness

Что мы рекомендуем: Powerline PLM180X Lat Machine

7.Пек Deck Machine

Лучший тренажер для изоляции грудных мышц и их хорошей тренировки. Вы можете выполнять множество упражнений, таких как мухи на груди, бабочка и т. Д., Используя тренажер для декольте.

Этот тренажер особенно полезен для наращивания мышц груди и плеч, а также для увеличения силы и устойчивости рук. Мышцы верхней части тела сжимаются, в результате чего большая грудная мышца расширяется и сжимается. Это то, что строит мышцы, а также укрепляет волокна ткани.Когда упражнение на этом тренажере выполняется с соответствующими весами, оно оказывается весьма эффективным. Если вы особенно работаете над грудью, вам может помочь:

How to Get a Bigger and Stronger Chest in Just 30 Days – Best Home Workouts For A Big Chest

Как часто нужно его использовать?

Можно использовать один раз в неделю с различным весом.

Обрабатываемые мышцы: большая грудная, малая грудная и передняя зубчатая мышца.

Советы по оптимальной производительности

Для лучших результатов сочетайте тренировку на груди с жимом лежа и кроссовер с наклоном на тросе.

Лучшие места для покупок: интернет-магазины, такие как Walmart, и специализированные фитнес-бренды, такие как Body Solid

Что мы рекомендуем: Пек-тренажер Body-Solid GPM65 с пластиной

Обучающее видео

8. Штанга для подтягивания (перекладина для подтягивания)

Как следует из названия, это устройство поможет вам лучше выполнять подтягивания. Его также называют перекладиной для подтягиваний, потому что вы подтягиваетесь, опираясь подбородком над перекладиной.

Одно из лучших упражнений для верхней части тела, подтягивания в некоторой степени прорабатывают все тело.Чтобы узнать, что вам следует покупать, взгляните на эту статью, в которой есть лучший обзор подтягивающих баров от GGP.

Как часто нужно его использовать?

Подтягивания обычно можно делать до 3 раз в неделю.

Прорабатываемые мышцы: широчайшие, бицепсы, также в определенной степени задействуют все тело.

Советы по оптимальной производительности

Для повышенной сложности попробуйте подняться из мертвого висения с прямыми локтями. Вы также можете увеличить вес с помощью цепей и ремней безопасности.

Лучшие места для покупок: магазины, такие как eBay, и специализированные фитнес-бренды, такие как Rogue Fitness

Что мы рекомендуем: Ultimate Body Press XL Doorway Pull Up Bar

9. Гантели

Незаменимое оборудование для силовых тренировок со штангой и грузами на каждом конце. В некоторых гантелях вы можете изменить весовые пластины для большей универсальности.

Технология гантелей расширилась, и теперь у нас даже есть регулируемые разновидности, которые избавляют от необходимости использовать стойку, полную гантелей.Ознакомьтесь с нашим лучшим руководством по гантелям, чтобы узнать больше.

Как часто нужно его использовать?

Зависит от типа тренировки.

Проработанные мышцы: Зависит от типа тренировки.

Советы по оптимальной производительности

Гантель — один из самых эффективных и стильных фитнес-комплектов. И если вы знаете, как это сделать, вы можете тренировать буквально каждую часть своего тела, просто используя пару гантелей.

Лучшие места для покупок: магазины, такие как eBay, и специализированные фитнес-бренды, такие как Rogue Fitness

Что мы рекомендуем: Регулируемые гантели Bowflex SelectTech 552

10.Брус для трицепса

Если вы хотите проработать трицепс, то это специализированная штанга, которая вам нужна. Когда вы используете штангу, есть ограничения на то, сколько вы можете сделать, и хват также ограничен. Эта планка позволит вам получить удобный захват, а также с легкостью выполнять движения, сфокусированные на трицепсе.

Гриф для трицепсов не только хорошо тренирует трицепсы, но и позволяет выполнять упражнения на сгибание рук на бицепс или подъемы вперед, нацеленные на бицепс и дельтовидную мышцу соответственно.

Как часто нужно его использовать?

Вы можете использовать это, когда вам нужно проработать трицепс за счет большей степени движения с гораздо лучшим контролем.

Проработанные мышцы: трицепс, бицепс, дельтовидная мышца

Советы по оптимальной производительности

Не нагружайте его слишком сильно, пока не привыкнете к захвату.

Лучшие места для покупок: торговые сети или специализированные фитнес-бренды, такие как Rogue Fitness, Muscle Driver.

Что мы рекомендуем: Rogue MG-3 Multi Grip Bar

Обучающее видео

11.Скамья проповедника

Идеальный тренажер для наращивания бицепсов. Увеличить мышечную массу можно, поднимая и опуская штангу. Машина имеет упор для локтя, опору для руля и сиденье.

Использование скамейки проповедника — отличный способ тренировать бицепсы, не оказывая давления на запястья. Другой способ использования этого устройства — обратный хват для нацеливания на предплечья.

Как часто нужно его использовать?

Для достижения наилучших результатов лучше всего тренировать бицепсы на скамье проповедника один раз в неделю.

Проработанные мышцы

Сгибания рук

Preacher используются для изоляции мышц плеча. Они улучшают запястье и силу захвата, одновременно воздействуя на бицепсы и предплечья.

Советы по оптимальной производительности

Важно не чрезмерно разгибать локти в нижней части подъемника. Всегда используйте контролируемые движения и не поднимайте штангу слишком быстро.

Лучшие места для покупок: интернет-магазины, такие как Walmart, и специализированные фитнес-бренды, такие как Valor Fitness

Что мы рекомендуем: регулируемая скамья для сгибания рук Valor Fitness CB-6

Обучающее видео

12.Тренажер для захвата

Механические рукоятки — это недорогие тренажеры, которые помогут вам развить силу рук. Это толстые пружины с ручками на них, которые изолируют мышцы, связанные с силой захвата.

При использовании механических рукояток всегда разминайтесь и меняйте тренировки, чтобы не переусердствовать. Дополнительные советы по использованию рукояток можно найти в этой публикации:

Как часто нужно его использовать?

Эту тренировку можно выполнять 3 раза в неделю.Начните с 2-х разогревающих сетов, а затем 3-х интенсивных подходов с умеренным или малым количеством повторений.

Проработанные мышцы

Хороший тренажер для захвата позволяет быстро улучшить здоровье рук и силу хвата.

Советы по оптимальной производительности

Хороший совет — попробуйте выполнить 12 последовательных повторений на одном захвате. Как только вы это сделаете, вы можете начать работать над достижением следующего уровня.

Лучшие места для покупок: Интернет-магазины, такие как Walmart и eBay

Что мы рекомендуем: Усилитель захвата рук Kootek

Обучающее видео

13.Обратный гипер

Обратная гиперэкстензия сочетает в себе укрепление и реабилитацию в одном эффективном тренажере. Мягко растягивается позвоночник и укрепляется поясничный отдел.

Это определенно один из лучших терапевтических аппаратов для спины. Одна из основных причин, по которой вы выпячиваете спину, — это подъем тяжестей или приседание. Если вы делаете приседания, вы можете проверить, как вы можете здесь правильно приседать.

Как часто нужно его использовать?

Если вы восстанавливаетесь после травмы (стопы, колена или лодыжки), вы можете регулярно использовать этот тренажер, пока вам не станет лучше.Для укрепления спины его можно добавить в очередь во время тренировок для спины.

Проработанные мышцы: поясница, ягодицы, подколенные сухожилия и бедра.

Советы по оптимальной производительности

Крепко возьмитесь за передние ручки и убедитесь, что во время работы на машине не наблюдается раскачивания. Убедитесь, что вы не слишком сильно качаете утяжеленные концы.

Лучшие места для покупок: Etailers или специализированные фитнес-бренды, такие как Rogue Fitness, Westside Barbell.

Что мы рекомендуем: RH-2 Rogue Reverse Hyper

Обучающее видео

14.Plyo Boxes

Это прочная коробка / конструкция, на которой вы можете выполнять различные движения, задействуя одновременно несколько групп мышц. Вы можете выполнять прыжки на ящик, берпи, приседания с пистолетом, складные ножницы, подъемные скручивания, наклонные боковые планки и многие другие виды упражнений.

Плайо-бокс при правильном использовании может увеличить вашу высоту вертикального прыжка за несколько тренировок. Ознакомьтесь с обзором нашего плейблока, который может дать вам хорошее представление о том, что вам нужно выбрать.

Как часто нужно его использовать?

Вы можете использовать плио-бокс каждый день из-за огромного количества упражнений, которые вы выполняете на нем.

Мышцы проработаны: тренировка всего тела!

Советы по оптимальной производительности

Основное упражнение на плио-бокс — прыжки на ящик. Прыжки на ящик — это упражнение для всего тела, которое может улучшить ваши быстро сокращающиеся мышцы и развить взрывную силу. Ключ к хорошей технике — это уверенный взлет и правильная посадка.

Лучшие места для покупок: Интернет-магазины или поставщики товаров для фитнеса, такие как Rogue

Что мы рекомендуем: Rogue Flat Pack Games Box

Обучающее видео

15.Велотренажер с воздушным сопротивлением

Велотренажер с поворотом, велотренажер с сопротивлением воздуха использует экспоненциальную силу сопротивления, создаваемую воздухом, чтобы обеспечить вам тщательную кардиотренировку.

Assault AirBike — один из самых изнурительных комплектов спортивного снаряжения.

Как часто нужно его использовать?

Вы можете включить в свой текущий кардио режим. В дни, когда вы хотите увеличить свои кардио-ограничения, это определенно может помочь вам сжечь.

Мышцы проработаны: кардио-тренировка всего тела!

Советы по оптимальной производительности

Это похоже на обычный велотренажер, но только очень тяжело. Постарайтесь не перенапрягаться, занимаясь этим.

Лучшие места для покупок: торговые сети, такие как Walmart или Tesco, фитнес-бренды, такие как Rogue, Schwinn

Что мы рекомендуем: Assault AirBike

16. Шаговая ступень

Это недорогой тренажер, который может имитировать подъем по лестнице, что считается действительно хорошей кардиотренировкой.

Хотя степпер может быть более старой машиной по сравнению с доступным новомодным оборудованием, он все же может вызвать ожог нижней части тела. Узнайте больше о его преимуществах из нашей статьи о шаговых машинах.

Как часто нужно его использовать?

Вы можете использовать это в дни ног, когда вы действительно хотите, чтобы этот ожог прошел. Этот тренажер значительно прорабатывает мышцы бедер и икр.

Проработанные мышцы: бедра, квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры и нижняя часть голени.

Советы по оптимальной производительности

Не забывайте держать тело прямо, а бедра должны располагаться по центру ног. Делайте движения мягкими и не забывайте упираться пяткой в ступеньку. Сжимайте ягодицы при каждом повторении.

Лучшие места для покупок: магазины, такие как Walmart или eBay

Что мы рекомендуем: Sunny Health & Fitness Stepper Stepper

Обучающее видео

17. Утяжелители для щиколоток

Весовой браслет с хорошей амортизацией для вашей лодыжки, который используется для увеличения сопротивления вашим упражнениям.

Это очень полезный и портативный метод для увеличения сопротивления утренним прогулкам или бегу трусцой. У нас есть раздел, посвященный тому, чтобы помочь вам найти лучшие на рынке утяжелители для щиколотки.

Как часто нужно его использовать?

Вы можете использовать это всякий раз, когда хотите добавить больше сопротивления упражнениям для нижней части тела или кардиотренировкам.

Прорабатываемые мышцы: Мышцы нижней части тела, в зависимости от типа движения

Советы по оптимальной производительности

Иногда из-за очень большого веса лодыжки вы можете испытывать легкое истирание кожи.Чтобы избежать этого, можно надеть высокие носки.

Лучшие места для покупок: торговые сети, такие как Walmart и Tesco, или специализированные фитнес-бренды, такие как Rogue Fitness

Что мы рекомендуем: Утяжелители для лодыжек и запястий для скандинавского фитнеса

Обучающее видео

18. Сгибание ног в тренажере

Идеальный тренажер для тренировки квадрицепсов — это тренажер для разгибания ног. Вам придется сидеть на тренажере, подложив ноги под подушечки, и поднимать тяжести, используя квадрицепсы.

Многие люди перешли от разгибаний ног к комплексным упражнениям, но они все еще находят их полезными в определенных ситуациях.

Как часто нужно его использовать?

Разгибание ног лучше делать раз в неделю, потому что колени не надо сильно нагружать.

Работающие мышцы: четырехглавая, прямая мышца бедра.

Советы по оптимальной производительности

Никогда не следует чрезмерно блокировать ноги, потому что это может вызвать нагрузку на колени.

Лучшие места для покупок: Продавцы магазинов, например eBay, и специализированные фитнес-бренды, такие как Valor Fitness

Что мы рекомендуем: Тренажер для сгибания ног Valor Fitness CC-4 с регулируемой шириной

Обучающее видео

19.Жим ногами

Идеальный тренажер для тренировки мышц ног — это жим ногами. Вам придется толкать платформу с грузами вверх, когда вы ложитесь спиной на опору или сиденье.

Когда дело доходит до тонуса и моделирования ног, это проверенное и проверенное спортивное оборудование, обеспечивающее наилучшие результаты. Жим ногами — отличный способ укрепить и вылепить всю ногу, а также задействовать несколько групп мышц.

Как часто нужно его использовать?

Тренировки жима ногами следует выполнять 2-3 раза в неделю.Убедитесь, что у вас есть хотя бы один день отдыха между ними.

Мышцы проработаны: это оборудование в первую очередь нацелено на квадрицепсы, ягодицы и подколенные сухожилия

Советы по оптимальной производительности

Как и во всех других физических упражнениях, важно поддерживать правильную форму. Колени должны быть под углом 90 градусов, а ступни должны быть поставлены на доску. Ваши ноги должны быть на одной линии с коленями, чтобы не перенапрягать суставы. Кроме того, не сгибайте колени.

Лучшие места для покупок: Интернет-магазины, такие как Walmart и eBay

Что мы рекомендуем: жим ногами и гак-приседания

Обучающее видео

20. Разгибатель ног

Как часто нужно его использовать?

Разгибание ног лучше делать раз в неделю, потому что колени не надо сильно нагружать.

Работающие мышцы: четырехглавая, прямая мышца бедра.

Советы по оптимальной производительности

Никогда не следует чрезмерно блокировать ноги, потому что это может вызвать нагрузку на колени.

Что мы рекомендуем: Тренажер для сгибания ног Valor Fitness CC-4 с регулируемой шириной

Обучающее видео

21.Тренажер для приседаний

Еще одно фитнес-устройство, которое может дать вашим ногам хорошую тренировку. По сути, это комбинация жима ногами и приседаний. Он прорабатывает квадрицепсы гораздо более эффективно.

Это вместе с тренажером для жима ногами может помочь развить нижнюю часть тела, особенно бедра и икры. Найдите наш обзор тренажеров для приседаний и жима ногами.

Как часто нужно его использовать?

Вы можете использовать тренажеры для приседаний в течение дней, то есть примерно 3 раза в неделю, максимум.

Проработанные мышцы: четырехглавая, большая ягодичная мышца

Советы по оптимальной производительности

Как и приседания, всегда проверяйте, что вы отталкиваетесь от веса всей стопы, а не только пятки или носка.

Лучшие места для покупок: Интернет-магазины, такие как Walmart и eBay

Что мы рекомендуем: Жим ногами и гак-приседания с твердым телом

Обучающее видео

22. Машины для телят

Тренажер для икр может изолировать камбаловидные мышцы икр и дать им хорошую тренировку.Когда вы прорабатываете камбаловидную мышцу, ваши икры приобретают более мускулистый вид.

Этот тренажер в основном используется для подъемов на носки сидя. Вес можно варьировать, а частота зависит от человека. Многие спортсмены и люди, которым требуется интенсивная работа ног, предпочитают использовать тренажеры для икр, чтобы укрепить свои голени, а также повысить скорость и ловкость.

Как часто нужно его использовать?

Можно использовать до 4-6 раз в неделю. Если не болят икроножные мышцы, тренажер можно использовать каждый день.

Проработанные мышцы: Gastrocnemius, задняя большеберцовая мышца и камбаловидная мышца голени.

Советы по оптимальной производительности

Продолжайте увеличивать веса от одного альтернативного дня к другому. Это помогает увеличить базовую силу икроножных мышц. Избегайте кардиоупражнений сразу после подъема на носки. Кардио перед тренировкой — лучший вариант.

Лучшие места для покупок: Интернет-магазины, такие как Walmart и Tesco

Что мы рекомендуем: тренажер для теленка сидя Powerline PSC43X

Обучающее видео

23.Аппарат для приведения / отведения ног

Сидячий тренажер, который может оказывать сопротивление при закрывании и открытии ног. С помощью этого тренажера вы можете привести в тонус ягодичные мышцы при отведении и внутренние мышцы бедра во время отведения.

Приводящие тренажеры в основном используются людьми, которые тренировались в течение более продолжительных периодов времени. Новичкам следует избегать частого использования этого тренажера, так как это может вызвать скованность в ногах и постоянные боли в области таза. Даже женщинам обычно не советуют начинать с этой машины, поскольку она может вызвать растяжение мышц и незначительные разрывы у тех, кто не разбирается в ее использовании.Посмотрите эти интервальные тренировки, которые подойдут новичкам:

Как часто нужно его использовать?

Не чаще двух раз в неделю с соответствующим весом.

Проработанных мышц:

Работает на короткой приводящей мышце, идущей от верхней части бедра вниз к тазу; длинная приводящая мышца, тянущаяся от таза до середины бедренной кости; и большая приводящая мышца, которая также начинается от таза и спускается к нижней части бедренной кости.

Также воздействует на грудную и тонкую мышцы.

Советы по оптимальной производительности

Всегда лучше использовать этот тренажер в конце тренировки. Вес не должен превышать порог человека, так как это может привести к травмам.

Лучшие места для покупок: Интернет-магазины, такие как Walmart

Что мы рекомендуем: Тренажер для внутренней и внешней части бедра с твердым телом

Обучающее видео

24. Бродяга / сани

Грабитель или сани — это плоская поверхность с простым выступом, на который можно добавлять грузы.Они бывают различной формы от простых рам до плоских профилей, похожих на лопату.

Если вы ищете кардио, но не можете бегать из-за некоторых ограничений, вам стоит обратить внимание на сани. Они тратят больше энергии на потраченное время, чем бег, а также намного легче справляются с работой на коленях. Если вы ищете обувь для перетаскивания саней, ознакомьтесь с нашим обзором обуви для кроссфита и найдите то, что вам подходит.

https://garagegymplanner.com/best-crossfit-shoes-men-women/

Как часто нужно его использовать?

Если вы занимаетесь тренировкой на выносливость, вы можете использовать его каждый день.Вы также можете использовать это, чтобы разбить свой обычный режим силовых тренировок.

Мышцы проработаны: полная тренировка нижней части тела!

Советы по оптимальной производительности

При использовании снегохода ключ нагружает вес, соответствующий поверхности, по которой вы собираетесь толкаться. Вы должны толкать его в быстром темпе.

Лучшие места для покупок: магазины розничной торговли или специализированные фитнес-бренды, такие как Rogue.

Что мы рекомендуем: Rogue Dog Sled 1.2

Обучающее видео

25.Мини-батут

Веселое маленькое снаряжение, которое вы можете использовать для укрепления своего тела, оттачивания равновесия и улучшения контроля над телом.

Нет ничего более забавного, чем подпрыгивать на собственном батуте, улучшая баланс и улучшая физическую форму. Если вы сделаете это рано утром, ваш метаболизм ускорится, и вы почувствуете себя отдохнувшим.

Как часто нужно его использовать?

Вы можете использовать его каждый день, если хотите, но поскольку он должен делать больше с ловкостью и утонченностью, а не с классическим наращиванием силы, люди, которые сосредоточены на увеличении мускулатуры, скорее всего, не предпочтут это на регулярной основе.

Проработанные мышцы: ягодичные мышцы, приводящие мышцы бедра и сгибатели бедра

Советы по оптимальной производительности

Прежде чем выбрать батут, следует помнить о некоторых вещах, о которых, очевидно, следует помнить о высоте вашей крыши. Фитнес на батуте в идеале следует проводить в начале дня, а не в конце.

Лучшие места для покупок: магазины, такие как Walmart или Tesco

Что мы рекомендуем: Батут Zupapa, одобренный TUV

Обучающее видео

26.Инверсионный стол

Инверсионные столы — это специализированное оборудование, которое в основном используется в терапевтических целях. Он основан на эффекте силы тяжести, который растягивает и разжимает суставы вашего тела, находящиеся ниже якоря. Этот эффект растягивает ваше тело, и вы можете регулировать его, находясь под небольшим углом или полностью вертикально.

Когда вы покупаете инверсионный стол, вам нужно убедиться, что вы вложили немного дополнительных денег в прочное оборудование, потому что вы окажетесь в уязвимом положении, когда будете его использовать.У нас есть обзор лучших инверсионных таблиц, которые вы можете получить, прямо здесь.

Как часто нужно его использовать?

Инверсионные столы подходят для людей в определенных ситуациях и не являются универсальным терапевтическим оборудованием. Если у вас есть такие заболевания, как сердечные заболевания, высокое кровяное давление или кислотный рефлюкс, инверсионные таблицы могут принести больше вреда, чем пользы.

Проработанные мышцы

Инверсионный стол может укрепить мышцы живота и спины, растянуть мышцы бедер и подколенных сухожилий.Он может облегчить боль в шее и спине.

Советы по оптимальной производительности

Если вы используете это впервые, вам необходимо проконсультироваться с врачом перед тем, как начать. Вы также должны убедиться, что у вас достаточно места вокруг инверсионного стола для беспрепятственного вращения.

Что мы рекомендуем: Инверсионный стол Ironman Gravity 1000

Обучающее видео

27.Вибрационная пластина

Тренажер выглядит как весы с ручками, но у него есть основание, которое вибрирует с разной частотой, поэтому люди могут выполнять тренировку с низким уровнем воздействия без физических нагрузок, обычно связанных с регулярными упражнениями.

Вибрационные пластины работают по принципу мышечного резонанса — частоты, с которой ваши мышцы начинают вибрировать, активируя ее и повышая вашу способность выполнять упражнения.

Как часто нужно его использовать?

Вы можете использовать его каждый день, но он будет более эффективным, если вы будете использовать его вместе с обычными упражнениями.

Проработанные мышцы: Вибротерапия всего тела.

Советы по оптимальной производительности

Ключ к наилучшему использованию виброплиты — это найти правильную частоту, на которую реагирует ваше тело. Идеальная частота, которую вам нужно использовать, — это 20-45 Гц.

Лучшие места для покупок: Интернет-магазины, такие как Walmart и Tesco

Что мы рекомендуем: Тренажер с виброплатформой Hurtle Fitness

Обучающее видео

28. Стойка для приседаний (стойка для приседаний / станция для приседаний)

Оборудование для силовых тренировок, которое помогает выполнять упражнения со штангой, действуя как механический корректировщик с седлами, которые могут находиться на разной высоте, и штангами, которые могут проходить через такую высоту.

Стойки

являются краеугольным камнем построения силы и заслуживают своего места в любом спортзале, коммерческом или закрытом.

Как часто нужно его использовать?

Вы задействуете много мышц, когда используете силовую раму, потому что все движения являются сложными упражнениями. Как правило, если вы делаете тяжелые движения, задействующие группу мышц, вы отдыхаете не менее 3 дней.

Проработанных мышц: Зависит от типа упражнения — приседания, становая тяга, жим лежа

Советы по оптимальной производительности

Убедитесь, что вы вкладываете средства в силовую стойку хорошего качества, которая имеет меры безопасности и рассчитана на длительный срок службы.

Лучшие места для покупок: Интернет-магазины или специализированные фитнес-бренды, такие как Rogue Fitness

Что мы рекомендуем: PowerLine PPR200X Power Rack

29. Макси Альпинист

Использование макси-скалолаза — это быстрый и простой способ привести себя в форму. Он задействует все основные группы мышц для наращивания силы и сжигания калорий.

Макси-альпинист идеален для тех, кто ищет компактное снаряжение. Чтобы узнать больше о макси-скалолазах и других вертикальных скалолазах, представленных на рынке, ознакомьтесь с нашими обширными обзорами.

Как часто нужно его использовать?

Идеально 3 серьезных тренировки в неделю с использованием макси-скалолаза.

Проработанные мышцы

Макси-скалолаз улучшает вашу сердечно-сосудистую систему. Это также тонизирует и укрепит ваши бедра, ягодицы, икры, плечи, трицепсы, бицепсы и корпус.

Советы по оптимальной производительности

Поскольку вес вашего тела обеспечивает сопротивление, чем больше усилий вы прикладываете, тем больше калорий вы сжигаете.

Лучшие места для покупок: Интернет-магазины, такие как Walmart и Tesco

Что мы рекомендуем: Maxi Climber Vertical Climber

30.Растяжка

Растяжные машины — это устройства с эргономичной конструкцией, которые делают растягивающие движения более легкими и эффективными. Они идеальны для спортсменов, а также полезны для предотвращения спортивных травм.

Доступны как тренажеры для растяжки всего тела, так и тренажеры для разгибания ног, поэтому важно решить, какой из них лучше подходит для ваших тренировок. Всегда изучайте и проверяйте наши подробные обзоры лучших машин для растяжки.

https://garagegymplanner.com/best-stretching-machines/

Как часто нужно его использовать?

Во избежание травм настоятельно рекомендуется растягиваться перед тренировкой. Прежде чем приступить к тренировкам, потратьте десять минут на растяжку мышц.

Проработанные мышцы: одни тренажеры воздействуют на определенные области, а другие воздействуют на все тело.

Советы по оптимальной производительности

При растяжке важно использовать правильную форму и полный диапазон движений.

Лучшие места для покупок: Интернет-магазины, такие как Walmart и eBay

Что мы рекомендуем: StretchTrainer коммерческой серии Precor 240i

31.Машина Смита

Тренажер с отягощениями, который поможет вам поднимать тяжести и выполнять приседания. В тренажере есть штанга, закрепленная на стальных рельсах, позволяющая перемещаться по вертикали.

Это отличное оборудование для лифтеров среднего и продвинутого уровней. Но важно понимать его ограничения и использовать его соответствующим образом. Взгляните на наши подробные обзоры станков для дома кузнецов для получения дополнительной информации.

Как часто нужно его использовать?

При поднятии тяжестей рекомендуется использовать тренажер Смита, поскольку он может обеспечить более изолированную и безопасную тренировку.

Проработанные мышцы: использование кузнечного тренажера укрепляет верхнюю часть спины, улучшает силу кора и стабилизирует плечи.

Советы по оптимальной производительности

Не рекомендуется использовать кузнечный тренажер для чего-либо, кроме краткосрочных тренировок с неполной дистанцией или подъемов на носки.

Лучшие места для покупок: торговцы, такие как eBay, и специализированные фитнес-бренды, такие как Valor Fitness

Что мы рекомендуем: тренажер Смита Valor Athletics

Обучающее видео

32.Подвесной тренажер

Он состоит из нескольких нейлоновых лент и пластиковых пряжек и используется для защиты вашего тела от силы тяжести для создания сопротивления. Используя тренажер для подвешивания, вы можете выполнять сотни различных упражнений, воздействующих на различные части тела.

Это была идея морского котика США создать линейку тренажеров с подвеской TRX. Все, что вам нужно для этого тренировочного оборудования, — это якорь и сила тяжести, которые доступны в любое время.

https://garagegymplanner.com/best-suspension-trainer/

Как часто нужно его использовать?

Вы можете использовать это каждый день, если не занимаетесь силовыми тренировками или чередуете их с кардиотренировками или тренировками с отягощениями.

Мышцы проработаны: тренировка всего тела!

Советы по оптимальной производительности

Одна из проблем, связанных с тренажерами с подвеской, заключается в том, что вам нужно убедиться, что вы подвешиваете ремни на устойчивых точках, а не на шаткой опоре.

Лучшие места для покупок: интернет-магазины или специализированные фитнес-бренды, такие как Rogue Fitness, Westside Barbell.

Что мы рекомендуем: TRX Suspension Trainer Basic Kit

Обучающее видео

33. Тросовый шкив

Также известная как машина для пересечения кабелей, она имеет каркас с зажимами, которые прикреплены к кабелям, которые дополнительно соединены с грузами. На это можно выполнять самые разные упражнения.

Это должно быть одно из самых универсальных тренажеров, не считая гантелей. Вы можете найти наши обзоры лучших кабельных кроссоверов, которые вы можете получить.

https://garagegymplanner.com/cable-machine-reviews/

Как часто нужно его использовать?

Поскольку существует множество вариантов, которые вы можете использовать, если вы нацелены на разные части, вы можете использовать его каждый день.

Мышцы проработаны: тренировка всего тела!

Советы по оптимальной производительности

От выпадов до приседаний и тяг — есть много вещей, которые вы можете выполнить с помощью тренажера с кабельным кроссовером.

Лучшие места для покупок: магазины, такие как eBay, и специализированные фитнес-бренды, такие как Rock Solid Fitness

Что мы рекомендуем: Тренажер XMark Functional Trainer Cable Machine

Обучающее видео

34.Гири

Гиря — одно из самых древних и эффективных силовых тренажеров. Состоит из железного мяча с ручкой, есть сотни упражнений, которые вы можете выполнять с гирей.

Важно соблюдать осторожность и точность осанки, поскольку они воздействуют на несколько основных мышц. Есть ряд упражнений и движений, которые можно сочетать с гирей, поскольку она сама по себе довольно разнообразна. Можно легко выполнить тренировку всего тела с помощью только гирь и различной модуляции веса.

Как часто нужно его использовать?

Дважды в неделю

Проработанные мышцы: прорабатываются корпус, плечи, квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия и мышцы спины.

Советы по оптимальной производительности

При выполнении упражнения используйте сбалансированный вес и держите ноги широко расставленными.

Лучшие места для покупок: интернет-магазины, такие как Walmart, и специализированные фитнес-бренды, такие как Rogue Fitness

Что мы рекомендуем: Yes4All Solid Cast Iron Kettlebell

Обучающее видео

35.Римский стул

Римский стул — это оборудование, которое вы можете использовать, прежде всего, для повышения тонуса поясницы или укрепления мышц живота, подколенных сухожилий и ягодичных мышц.

Стулья

Roman действительно гибкие, когда дело доходит до тренировок, потому что вы можете тренировать либо спину, либо пресс, в зависимости от вашего расписания. Если вы ищете упражнения для римских стульев, у нас есть именно та страница для вас.

https://garagegymplanner.com/roman-chair-workouts/

Как часто нужно его использовать?

Он может стать частью вашей тренировки спины / пресса, поэтому используйте тренажер соответствующим образом.

Проработанные мышцы: спина, корпус, брюшной пресс, подколенные сухожилия

Советы по оптимальной производительности

Многие люди предпочитают римский стул за его серьезное укрепляющее действие. Однако следует помнить одну вещь: избегать округления позвоночника. Помните, что вы держите его прямо на протяжении всего движения.

Лучшие места для покупок: магазины, такие как Walmart и Tesco

Что мы рекомендуем: BodyCraft F670 Hyperextension / Roman Chair

Обучающее видео

36.Скамья для пресса

Как и в жиме для гиперэкстензии, скамья для пресса нацелена на пресс. В основном он используется при выполнении приседаний и силовых тренировок. Настоятельно рекомендуется сохранять оптимальную осанку во время тренировки.

Хотя при использовании скамьи для живота можно испытывать некоторую мышечную усталость или жжение, движения не должны вызывать сильной боли. Всегда начинайте медленно и проконсультируйтесь с профессионалом, прежде чем начинать новую тренировку.

Как часто нужно его использовать?

Скамья для пресса можно использовать 2–3 раза в неделю.Между тренировками рекомендуется делать дни отдыха.

Проработанные мышцы

Это очень универсальный тренажер, который можно использовать для укрепления различных уникальных групп мышц не только в области живота, но и по всему телу.

Советы по оптимальной производительности

Какое бы упражнение вы ни выполняли на абдоминальной скамье, важно поддерживать правильную форму, чтобы максимизировать свои движения и избежать травм.

Лучшие места для покупок: Интернет-магазины, такие как Walmart и eBay

Что мы рекомендуем: Универсальная скамья для наклона UB100

Обучающее видео

37.Ab Coaster

Подстаканник для пресса прорабатывает пресс снизу вверх, воздействуя на труднодоступные мышцы пресса. Это может максимизировать ваши основные тренировки, проработав мышцы живота.

Определенно улучшает обычные упражнения для пресса в полу и более эффективно работает над всей мышцей пресса, снизу вверх. Он особенно воздействует на мышцы живота и укрепляет мышцы живота в более слабых частях пресса. Он также отлично подходит для создания основного очертания в эстетических целях и используется спортсменами во время спортивных тренировок.Если вы все еще не уверены насчет подставки для пресса, вот руководство, которое расскажет вам все, что вам нужно знать:

Как часто нужно его использовать?

Трижды в неделю

Проработанные мышцы: верхний пресс, нижний пресс и боковые косые мышцы живота

Советы по оптимальной производительности

Не рекомендуется людям со слабыми мышцами живота. Определенно необходимо, чтобы после этого были растяжки и периоды отдыха, чтобы позволить мышцам расслабиться.

Лучшие места для покупок: Интернет-магазины, такие как Walmart и eBay

Что мы рекомендуем: Ab Coaster Max

Обучающее видео

38.Стационарный велосипед

Это дедушка всех кардиотренажеров, простой велотренажер. Он существует с незапамятных времен, но вы все равно найдете их во всех спортзалах страны, потому что он настолько эффективен.

Стационарные велосипеды за прошедшие годы претерпели множество изменений, некоторые из которых были более эффективными, а некоторые — менее эффективными. Но это не помешало ему быть основным продуктом на каждом этаже спортзала. Вот наш обзор лучшего велотренажера для вашего дома.

Как часто нужно его использовать?

Вы можете безопасно использовать это каждый день, потому что это упражнение без воздействия и при постоянном использовании в течение длительного периода времени может сжечь дряблость и привести в тонус.

Мышцы проработаны: кардио-тренировка всего тела, но больше в сторону нижней части тела.

Советы по оптимальной производительности

Начиная движение, найдите свою зону комфорта в диапазоне оборотов и придерживайтесь его. Подберите оптимальную высоту сиденья, чтобы ноги не вытягивались полностью при нажатии на педали.Не забывайте крутить педали подушечками стопы, а не средней или пяточной частью.

Лучшие места для покупок: торговые сети, такие как Walmart, и специализированные фитнес-бренды, такие как Exerpeutic Theotherapy Fitness

Что мы рекомендуем: Экзерпевтический складной магнитный вертикальный велосипед с импульсным управлением

39. Крейсерский байк

Велосипеды

Cruiser идеально подходят для коротких поездок и доступны во множестве стилей. Они сочетают в себе вертикальное положение для сидения, баллонные шины и простую стальную конструкцию для обеспечения комфортной езды.

Велосипеды

Cruiser идеально подходят для людей с плохой осанкой или болями в спине, потому что они учат сохранять вертикальное положение и делать это медленно.

Как часто нужно его использовать?

На них можно кататься каждый день, чтобы получить здоровую дозу физических упражнений. Однако это не рекомендуется для длительных поездок.

Проработанные мышцы

Езда на велосипеде — это тренировка всего тела. Он также укрепляет здоровье и улучшает сердечно-сосудистую систему.

Советы по оптимальной производительности

Убедитесь, что вы поддерживаете оптимальную вертикальную осанку при использовании круизного велосипеда.Рекомендуется проверить настройки и структуру вашего велосипеда, прежде чем вы начнете ездить на велосипеде в качестве упражнения.

Лучшие места для покупок: розничные продавцы, такие как Walmart и Target, а также специализированные бренды

Что мы рекомендуем: мужской односкоростной крейсерский велосипед Sixthreezero Around The Block, 26 дюймов,

Обучающее видео

40. Велосипед Fixie

Велосипед без свободного хода называется велосипедом с фиксированной передачей или фиксированной передачей. Они доступны по цене, имеют сплошные линии и аккуратную сборку.Их также можно настроить в соответствии с вашими потребностями.

Велосипеды

Fixie пользуются все большей популярностью благодаря своей уникальности и элегантной простоте. Прежде чем выбрать фиксированный байк, прочитайте онлайн-обзоры и поговорите с заядлыми байкерами. Также ознакомьтесь с полным обзором GGP:

Как часто нужно его использовать?

Fixie Bikes — отличный способ добраться из одного места в другое, оставаясь при этом в форме. На них можно кататься каждый день.

Мышцы проработаны: Fixie Bikes предлагают тренировку всего тела.Также они развивают скорость и силу.

Советы по оптимальной производительности

Эти велосипеды можно настроить в соответствии с вашими физическими потребностями. Например, добавление дисковых колес, рулей и мотоциклетных захватов может улучшить характеристики и дизайн.

Лучшие места для покупок: розничные продавцы, такие как Walmart или Target, и специализированные бренды, такие как mrbikeshop.com

Что мы рекомендуем: Односкоростной велосипед Streaker Fixie

41. Горный велосипед

Это специально разработанный велосипед с несколькими зелеными покрытиями и шинами с глубоким протектором для дополнительного сцепления.Он предназначен для езды по горной или пересеченной местности.

Когда дело доходит до выбора горного велосипеда, важно обращать внимание на такие факторы, как долговечность и стоимость замены. Все, что вам нужно знать о горных велосипедах, можно найти в наших подробных обзорах.

Как часто нужно его использовать?

Рекомендуется использовать горный велосипед каждый раз, когда вы едете по пересеченной или неровной местности.

Проработанные мышцы

В то время как мышцы ног интенсивно тренируются во время езды, активируются и другие группы мышц, такие как бицепсы, Gluteus Maximus и Gastrocnemius.

Советы по оптимальной производительности

Следите за тем, чтобы ваш велосипед был в хорошем состоянии, чтобы избежать несчастных случаев или отвлечь вас во время езды. Также убедитесь, что вы хорошо знакомы с велосипедом и его функциями, прежде чем кататься на нем.

Лучшие места для покупок: Интернет-магазины, такие как Walmart и Tesco

Что мы рекомендуем: горные велосипеды Diamondback

Обучающее видео

42. Лежачий велосипед

Лежачие велосипеды

созданы для отличной тренировки сердечно-сосудистой системы.Они отличаются от других велотренажеров тем, что во время тренировки гонщик находится в положении лежа. Это позволяет удобно распределить вес райдера на большей площади.

Езда на лежачем велосипеде дает вам силовые тренировки наряду с упражнениями для сердечно-сосудистой системы. Убедитесь, что вы выбрали известный бренд. Ознакомьтесь с нашим подробным постом о лежачих велосипедах для получения дополнительной информации.

Как часто нужно его использовать?

Старайтесь ездить на велосипеде 250 минут в неделю со средней интенсивностью или 100 минут с высокой интенсивностью для похудения.

Мышцы проработаны: квадрицепсы и ягодицы работают, когда вы тренируетесь на лежачем велосипеде

Советы по оптимальной производительности

Убедитесь, что вы сохраняете правильную осанку при использовании лежачего велосипеда.

Лучшие места для покупок: Интернет-магазины, такие как Walmart, eBay и Tesco

Что мы рекомендуем: лежачий велосипед Exerpeutic 900XL с увеличенной грузоподъемностью

Обучающее видео

43. Шоссейный велосипед

Шоссейные велосипеды

известны своим обтекаемым аэродинамическим дизайном и в первую очередь предназначены для использования на асфальте.Они разработаны для движения на высоких скоростях по дорогам с твердым покрытием и могут быть адаптированы под ваши потребности.

Дорожный велосипед может стать вашим идеальным компаньоном для упражнений, если вы планируете ездить в основном в городских условиях. Выбор подходящего велосипеда будет зависеть от ряда различных факторов.

https://garagegymplanner.com/best-road-bikes-reviews/

Как часто нужно его использовать?

Дорожные велосипеды можно использовать, когда вы едете по дорогам с твердым покрытием, и они идеально подходят для навигации по городам.

Проработанные мышцы

Шоссейные велосипеды обеспечивают тренировку всего тела, при этом прорабатываются такие мышцы, как квадрицепсы, подколенные сухожилия, икроножные мышцы и сгибатели бедра.

Советы по оптимальной производительности

Всегда тренируйтесь на велосипеде перед выездом на открытую дорогу и всегда будьте начеку

Лучшие места для покупок: интернет-магазины, такие как Walmart, или специализированные фитнес-бренды, такие как purecycles.com

Что мы рекомендуем: Alchemy Eros

44. Спин-байк

Спин-байк — это эффективная тренировка в помещении.Эти велосипеды поставляются с тяжелым маховиком и совместимы с велосипедной обувью. Они также имеют различные уровни сопротивления для регулировки уровня интенсивности тренировки.

Спин-байки становятся все популярнее, поскольку они являются отличным способом сжигать калории, потея. Важно не переусердствовать и выбрать подходящий велосипед из множества доступных вариантов.

Как часто нужно его использовать?

Час вращения 5 раз в неделю поможет сжечь эти калории и поддерживать форму.

Проработанные мышцы

Помимо мышц ног, прорабатываемых на велотренажере, тренируются также мышцы живота.

Советы по оптимальной производительности

Не устанавливайте сиденье слишком низко или слишком близко к рулю. Правильная осанка — ключ к получению максимальной пользы от тренировки.

Лучшие места для покупок: Интернет-магазины, такие как Walmart и eBay

Что мы рекомендуем: Велосипед для помещений Sunny Health & Fitness Pro

Обучающее видео

45.Комфортный велосипед

Велосипеды

Comfort созданы в основном для отдыха и поездок на короткие дистанции. Они предлагают простой и доступный способ позаниматься на свежем воздухе.

Велосипеды

Comfort предлагают отличное сочетание характеристик шоссейных и туристических велосипедов. Они отлично подходят как для ежедневных поездок на работу, так и для периодических круизов.

Как часто нужно его использовать?

Велосипеды

Comfort можно использовать каждый день, при условии, что вы будете поддерживать правильную осанку и не переусердствуете.

Проработанные мышцы

Езда на велосипеде обеспечивает тренировку всего тела. Количество сжигаемых калорий зависит от количества времени, которое вы проводите в поездке, и от местности.

Советы по оптимальной производительности

Есть несколько простых настроек, которые могут сделать езду намного более комфортной. Всегда проверяйте свое седло и равномерно распределяйте вес для облегчения езды.

Лучшие места для покупок: Интернет-магазины, такие как eBay и Walmart

Что мы рекомендуем: Schwinn Sierra 26 ″ MTB

46.Беговая дорожка

Когда вы думаете о кардиотренировках, в первую очередь на ум приходят беговые дорожки. Они используются, чтобы помочь вам при ходьбе или беге, оставаясь на одном месте. Регулярное использование беговой дорожки поможет вам сбросить вес и набрать силу.

Покупка беговой дорожки может оказаться довольно сложным делом и вложением средств, поскольку она обычно бывает дорогостоящей. Перед тем, как решиться, важно понимать свои цели в фитнесе и четко понимать, что вы ищете. Наши исчерпывающие обзоры помогут выбрать наиболее подходящий вариант для ваших нужд.

Как часто нужно его использовать?

Частота будет зависеть от уровня воздействия ваших тренировок. Беговые дорожки можно использовать каждый день, если вы выбираете упражнения с низкой интенсивностью. Для высокоинтенсивных пробежек лучше придерживаться чередования дней.

Проработанные мышцы

Бег или ходьба на беговой дорожке в первую очередь затрагивают сердечно-сосудистую систему и нижнюю часть тела. Другие задействованные мышцы — это подколенные сухожилия, четырехглавые мышцы, икры и ягодицы.

Советы по оптимальной производительности

Перед использованием беговой дорожки обязательно разогревайтесь.Начните с небольшого наклона и убедитесь, что он не слишком крутой. Попрактиковавшись, вы сможете улучшить счет шагов.

Лучшие места для покупок: интернет-магазины, такие как Walmart, Tesco, и специализированные фитнес-бренды, такие как NordicTrack

Что мы рекомендуем: Беговая дорожка NordicTrack T 6.5 S

Обучающее видео

47. Мини-велотренажеры

Мини-велотренажер — удобная альтернатива для людей, у которых мало места.Это портативное и эффективное оборудование, которое можно спрятать в шкафу или даже под столом на работе.

Иногда бывает сложно найти мини-велотренажер, который был бы прочным и удобным для переноски, когда вы в пути. Чтобы упростить вам задачу, мы собрали исчерпывающие обзоры лучших мини-велотренажеров.

https://garagegymplanner.com/best-mini-exercise-bike-reviews/

Как часто нужно его использовать?

Если вашей целью является похудание, то если вы будете больше времени крутить педалями, это уменьшит количество жира в организме, увеличит сжигание калорий и поможет сбросить больше веса.Выбирайте как минимум 10 минут интенсивного педалирования в день.

Проработанные мышцы

Регулярное использование этого устройства может помочь улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и помочь в достижении целей по снижению веса. Он укрепляет мышцы ног и снижает общую жировую массу и процентное содержание жира в организме.

Советы по оптимальной производительности

Используйте это устройство, когда работаете за своим столом или когда вы едете на велосипеде, пока смотрите телевизор, и вскоре вы начнете видеть положительные результаты.

Лучшие места для покупок: Интернет-магазины, такие как Walmart и eBay

Что мы рекомендуем: Sunny Health & Fitness SF-B0418 Магнитный мини-велотренажер

Это типичные гантели, которые вы найдете в своем тренажерном зале.Это либо простые металлические пластины, либо покрытые слоем резины. Пластины с покрытием называются отбойными пластинами.

Когда вы покупаете тарелки, вам нужно убедиться, что вы также получите хорошие зажимы для стержней. Зажимы для стержней или мышечные зажимы, как их еще называют, предотвращают падение ваших пластин и имеют неоценимое значение. Для получения дополнительной информации о накладках бампера и аксессуарах ознакомьтесь с нашим подробным обзором всех накладок на бампер на рынке.

Как часто нужно его использовать?

Их часто используют, если вы занимаетесь тяжелой атлетикой или свободными весами.

Проработанные мышцы: Зависит от используемой машины / оборудования.

Советы по оптимальной производительности

С точки зрения домашнего спортзала, если у вас есть хорошие резиновые полы (или даже если у вас их нет), мы рекомендуем вам выбрать бамперы, так как они намного проще для вашей общей инфраструктуры.

Лучшие места для покупок: их можно купить в любом месте, в Интернете или офлайн, что даже отдаленно связано с фитнесом! Только убедитесь, что вы не экономите на этом, потому что они будут вам прослужить очень долго.

Что мы рекомендуем: Бампер Rogue HG 2.0

49. Медицинские мячи

Также называемый медицинским мячом, мячом для упражнений или мячом для фитнеса, это утяжеленный мяч, который используется в ряде упражнений для улучшения физической формы, силы и координации. Он также используется для помощи людям в восстановлении после различных травм.

При выборе набивных мячей необходимо учитывать множество факторов.Если вам нужна дополнительная информация, мы подготовили для вас обзор набивного мяча за 2019 год.

Как часто нужно его использовать?

Вы можете использовать его каждый день, так как он одновременно улучшает координацию и физическую форму.

Проработанные мышцы: основные мышцы, грудь, руки

Советы по оптимальной производительности

Есть несколько способов эффективно использовать набивной мяч, и он может улучшить силу, ловкость, физическую форму и координацию в зависимости от того, что вы выберете. Базовые упражнения, такие как бёрпи, планка, отжимания и выпады, можно комбинировать с набивными мячами, чтобы дать вам новые типы движений.

Что мы рекомендуем: Медицинские мячи Dynamax

Обучающее видео

50. Шагомеры

Небольшое электронное устройство, которое чаще всего можно носить как часы, помогающее рассчитать количество шагов, которые вы делаете за день. Некоторые модели, также называемые счетчиком шагов, имеют расширенные функции, такие как количество шагов в час, сожженные калории, общее расстояние и напоминание о движении.

Вы можете купить шагомер для любого ценового диапазона, но у более дешевых будут проблемы с различной точностью. Даже у лучших шагомеров есть небольшая погрешность, когда дело доходит до подсчета шагов.

Как часто нужно его использовать?

Вы можете оставить его на запястье все время.

Советы по оптимальной производительности

Поскольку это электронное устройство, оно обычно хорошо работает изо дня в день. Вы должны убедиться, что вы заряжаете / заменяете батареи в срок, должным образом очищаете часы, особенно датчик сердечного ритма, и все должно быть в порядке.

Лучшие места для покупок: магазины, такие как Walmart или Tesco

Что мы рекомендуем: Fitbit Zip

Обучающее видео

51. Подтягивающие ленты

Считаю, что подтягивания — одно из лучших упражнений для верхней части тела, и эти резинки могут облегчить вам задачу, если вы только начинаете заниматься этим.

Эти подтягивающие ленты бывают разного сопротивления, поэтому люди любого веса и способностей могут эффективно их использовать.Прочтите наш взгляд на то, что мы считаем лучшим браслетом для подтягивания.

Как часто нужно его использовать?

Вы должны использовать их так же часто, как и подтягивания. Как только вы начнете чаще выполнять подтягивания без посторонней помощи, вы можете отказаться от них.

Проработанные мышцы: туловище, руки, плечи, лопатка (трапеции и грудные мышцы), пресс, руки.

Советы по оптимальной производительности

С этими диапазонами вы можете по-разному помогать. Вы можете обернуть его вокруг колена для меньшей помощи или через шаг для большей помощи.

Лучшие места для покупок: интернет-магазины, такие как Walmart и Tesco, или специализированные фитнес-бренды, такие как Rogue Fitness

Что мы рекомендуем: Rogue Monster Bands

Обучающее видео

52. Глюкометр

Это электронное устройство, предназначенное для проверки концентрации глюкозы в крови. Небольшая капля крови помещается на тест-полоску, подключенную к цифровому глюкометру. Через несколько секунд вы сможете узнать свой уровень глюкозы в крови.

Вы можете выбрать от базовых глюкометров до расширенных наборов, в которых есть все необходимое для проверки уровня сахара в крови.

Как часто нужно его использовать?

Перед принятием решения о частоте использования рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Лучшие места для покупок: интернет-магазины или веб-сайты специализированных брендов.

Что мы рекомендуем: Стартовый набор для тестирования на диабет Bayer Contour NEXT EZ

53. GPS Часы

Это современные часы со встроенным GPS-приемником.Умные часы с поддержкой GPS также обладают другими возможностями и функциями в зависимости от их назначения.

Технология GPS произвела революцию в способах передвижения по планете. Взгляните на этот подробный обзор GPS-часов, чтобы решить, какие из них подходят для ваших нужд.

Как часто нужно его использовать?

Рекомендуется надевать эти часы каждый раз, когда вы тренируетесь, чтобы получать полезные данные, такие как частота сердечных сокращений, количество сожженных калорий и т. Д.

54. Грипсы для гимнастики и перчатки для кроссфита

Захваты для гимнастики и перчатки для кроссфита

предназначены для защиты рук во время тренировки и обеспечивают надежный захват.Они также помогут избежать болезненных разрывов и волдырей.

Правильные перчатки для кроссфита могут поднять ваши тренировки на новый уровень.

Как часто нужно его использовать?

Рекомендуется защищать руки перчатками каждый раз, когда вы выполняете тренировку CrossFit.

Советы по оптимальной производительности

Убедитесь, что вы используете перчатки, такие как перчатки для полноценной тренировки пальцев spintousa, которые хорошо сидят и имеют достаточный захват, чтобы избежать несчастных случаев.

Лучшие места для покупок: интернет-магазины или специализированные сайты брендов.

Что мы рекомендуем: 5.10 Оригинальные грипсы для гимнастической штанги

55. Гироскутер

Ховерборды — это самобалансирующиеся персональные транспортеры. Они состоят из двух моторизованных колес и шарнирных опор и обеспечивают хороший контроль над стабильностью и балансом.

Ховерборды

— это экономичный и экологически чистый способ передвижения. Для получения дополнительной информации о лучших доступных ховербордах ознакомьтесь с нашим списком:

Как часто нужно его использовать?

Гироскутер

— отличный способ передвижения и отдыха, но убедитесь, что вы используете его в безопасных условиях, чтобы избежать несчастных случаев.

Советы по оптимальной производительности

Наденьте защитное снаряжение и примите меры предосторожности при использовании ховерборда, особенно ночью.

Лучшие места для покупок: Интернет-магазины, такие как Walmart и eBay

Что мы рекомендуем: TOMOLOO Hoverboard

56. Скакалка

Скакалка — это фитнес-инструмент, который обеспечивает полную подготовку тела и укрепляет его. Это простое устройство, которое помогает сжигать больше калорий, чем многие другие виды упражнений.

Убедитесь, что вы выбрали скакалку подходящей длины. Советы по выбору скакалки можно найти в нашей обширной статье.

The Best Jump Rope Workouts for Beginners and Experts

Как часто нужно его использовать?

Среднестатистическому человеку, пытающемуся прийти в форму, нужно прыгать 10 минут в день, тогда как серьезному атлету нужно тратить больше времени на улучшение силы и выносливости.

Проработанных мышц:

Ваши квадрицепсы, дельтовидные мышцы бедра, ягодицы, брюшной пресс, предплечья и икроножные мышцы получают тренировку с помощью упражнений со скакалкой.

Советы по оптимальной производительности

Прыгайте короткими очередями продолжительностью от 30 секунд до минуты. Отдыхайте одну-две минуты между интервалами.

Что мы рекомендуем: скакалка, продаваемая FMS International

57. Полоса сопротивления

Это резинки, позволяющие выполнять силовые упражнения без веса.Они позволяют внести разнообразие и интенсивность в тренировку и могут обеспечить тренировку всего тела.

Вы можете использовать эспандеры в различных тренировках. Советы о том, как начать работу, можно найти в нашем подробном посте.

Как часто нужно его использовать?

Эспандеры

можно использовать 2–3 раза в неделю, если вы новичок, и чаще, если вы увлекаетесь фитнесом.

Мышцы проработаны: эспандеры можно использовать для тренировки практически любой группы мышц.

Советы по оптимальной производительности

Поскольку они удобны и портативны, вы можете носить их с собой в поездках на работу.

Лучшие места для покупок: интернет-магазины, такие как Walmart, или специализированные фитнес-бренды, такие как Rogue Fitness

Что мы рекомендуем: банды разбойников

58. Коврик для йоги

Эти коврики используются в практике йоги, чтобы удерживать ноги и руки на месте при выполнении асаны. Сегодня коврики для йоги бывают из самых разных материалов и отделок, таких как хлопок, джут и резина.

Всегда выбирайте коврик для йоги хорошего качества, чтобы не отвлекаться и получать удовольствие от занятий йогой. Правильный коврик для йоги может иметь решающее значение между плохой и хорошей тренировкой.

Как часто нужно его использовать?

Лучший способ увидеть результаты йоги — это заниматься ею каждый день.

Проработанные мышцы

Различные позы йоги предназначены для работы с определенными частями вашего тела, такими как мышцы нижней части спины, подколенные сухожилия и многое другое.

Советы по оптимальной производительности

Захват — самый важный фактор при выборе коврика для йоги.Поищите коврик, который обеспечит достаточный захват. Хороший коврик для йоги должен быть достаточно толстым, чтобы защитить ваши колени и суставы, оставаясь при этом легким.

Лучшие места для покупок: Интернет-магазины, такие как Walmart и eBay

Что мы рекомендуем: Коврик для йоги Manduka PROlite

59. Фитнес-трекер

Фитнес-трекер, также известный как трекер активности, — это устройство, которое используется для отслеживания показателей, связанных с фитнесом. Сегодня фитнес-трекеры могут делать гораздо больше, чем просто считать ваши шаги.Это может помочь вам оставаться активным, достигать целей в фитнесе и даже лучше спать.

С таким количеством хороших фитнес-трекеров, доступных прямо сейчас, и многообещающих на горизонте, может быть трудно решить, какой из них выбрать. Чтобы упростить задачу, мы собрали исчерпывающие обзоры лучших фитнес-трекеров.

https://garagegymplanner.com/best-fitness-tracker/

Как часто нужно его использовать?

Используйте фитнес-трекер всякий раз, когда вы выполняете любую тренировку, чтобы получить полезные данные, которые помогут вам добиться максимальной отдачи от тренировок.

Лучшие места для покупок: Интернет-магазины, такие как Walmart, Tesco и eBay

Что мы рекомендуем: Fitbit Charge 2

60. Штанга

Штанга — это силовой тренажер с длинной перекладиной и грузами, установленными на каждом конце. Он используется в тяжелой атлетике, бодибилдинге, пауэрлифтинге и многом другом. Это необходимое оборудование для силовых стоек и кузнечного станка.

Они существуют уже несколько десятилетий, но теперь стали чрезвычайно сложными, учитывая количество технологий, доступных сегодня.Узнайте, как в наши дни в кроссфите вообще используются штанги!

https://garagegymplanner.com/crossfit-arms-workout/

Как часто нужно его использовать?

Штанги используются постоянно, поскольку они являются основным оборудованием для наращивания силы в тренажерном зале.

Мышцы проработаны: в зависимости от упражнения.

Советы по оптимальной производительности

Возьмите штанги с давлением не менее 175 000 фунтов на квадратный дюйм. Лучшие из них> 200000 фунтов на квадратный дюйм

Лучшие места для покупок: специализированные фитнес-бренды, такие как RogueFitness.com и Eleikoshop.com

Что мы рекомендуем: Утяжелитель для штанги Duracast US Weight Set

Обучающее видео

61. Настенный мяч

Вы можете развить силу кора и нижней части тела, используя настенный мяч. Все, что вам нужно сделать, это бросить мяч в стену и поймать его. Вы можете комбинировать это с приседаниями для достижения лучших результатов.

Они могут быть утомительными, но отлично подходят для одновременной тренировки всего тела и повышения ловкости и равновесия.Они также помогают улучшить работу ног и укрепить несколько кора. Это упражнение требует среднего или среднего опыта тренировок и определенно не для новичков. Повышение выносливости к высокоинтенсивным тренировкам очень важно, так что взгляните на это:

Top Crossfit Workouts that Promise to Boost Your Endurance

Как часто нужно его использовать?

Дважды в неделю

Проработанные мышцы: прорабатывают квадрицепсы, ягодицы, икры, подколенные сухожилия, пресс, нижнюю часть спины, грудь, передние дельтовидные мышцы, заднюю дельтовидную мышцу, бицепс и трицепс

Советы по оптимальной производительности

Попытка делать это в промежутках между упражнениями

Что мы рекомендуем: Rep Soft Medicine Ball / Wall Ball

Обучающее видео

62.Пенный валик

Ролики из пеноматериала

полезны, чтобы помочь вам во время тренировок, а также для снятия боли в мышцах. Они также способствуют гибкости и расслаблению сверхактивных мышц.

Пенные валики раскрывают сокращенные мышцы, расширяют ткани, а затем снимают болезненные ощущения после тренировки. Валик из поролона также улучшает кровообращение в организме и является отличным средством восстановления после травм и защемлений.

Как часто нужно его использовать?

Отличная разминка для мышц, особенно до и после интенсивной тренировки.Можно использовать каждый день.

Проработанные мышцы: могут использоваться для ягодичных, подколенных сухожилий и икроножных мышц

Советы по оптимальной производительности

Кататься с пеной хорошо как до, так и после тренировки

Что мы рекомендуем: Пенный валик LuxFit Premium High Density

Обучающее видео

63. Мяч стабилизации

Эти гигантские надувные резиновые мячи помогут вам выполнять упражнения на равновесие, например планки, а также помогают в растяжке.Это универсальный инструмент, который также отлично подходит для изоляции вашей жилы.

Мячи для стабилизации также называют швейцарскими мячами, и их можно использовать творчески, чтобы сделать тренировки более интересными и эффективными. Это инструмент для тренировки всего тела, который увеличивает стабильность и равновесие. Может использоваться для упражнений, таких как планка, толчка бедра, сгибание подколенного сухожилия лежа и т. Д. Хотите знать, какой мяч для стабилизации будет лучшим выбором для вас? Взгляните:

Как часто нужно его использовать?

2-3 раза в неделю

Проработанные мышцы: прорабатывают бедра, мышцы кора, а также мышцы спины.Зависит от упражнения.

Советы по оптимальной производительности

Женщины любят использовать их или сочетать с другими тренировками. Например, скручивания лягушек, скручивание по-русски, разгибание спины и т. Д. Отлично подходят для выполнения с использованием стабилизирующего мяча.

Что мы рекомендуем: Мяч для стабилизации статической силы Black Mountain 2000 фунтов с помпой

Обучающее видео

64.Лестница ловкости

Устройство для фитнеса, которое можно развернуть на плоской поверхности и выполнять различные движения, такие как шарканье боком, переход через ступеньки и т. Д. Повышает подвижность человека.

Отлично подходит для упражнений на скорость и ловкость. Предпочтительное оборудование спортивных тренеров и спортсменов. С помощью этого оборудования можно импровизировать и выполнять движения вперед, в стороны и назад. Он также широко используется в качестве силового и кондиционирующего средства. Ознакомьтесь с лучшими лестницами ловкости на 2019 год:

Как часто нужно его использовать?

Дважды в неделю

Проработанные мышцы: мышцы ног и кора

Советы по оптимальной производительности

Выполняйте позже движения вперед и назад.Пропуск и перемешивание также действуют

Что мы рекомендуем: GHB Pro Agility Ladder Agility Training Ladder Speed Flat Rung

Обучающее видео

65.

Балансировочные платы

Необходимое оборудование для тренировки равновесия, активных упражнений и других спортивных тренировок. Его также можно использовать для отдыха и развития мозга.

Отлично подходит для повышения устойчивости и баланса в сагиттальной и осевой плоскости тела. Может также использоваться пожилыми людьми для увеличения мышечной силы, а также увеличения гибкости движений. Доски баланса также полезны для улучшения зрительно-моторной координации и развития мозга за счет улучшения навыков фокусировки.

Как часто нужно его использовать?

Можно использовать два раза в неделю

Проработанные мышцы: Работает над мышцами кора

Советы по оптимальной производительности

Совместите его с основными упражнениями и спортивными тренировками, чтобы добиться максимальных результатов

Что мы рекомендуем: деревянная балансировочная платформа Sportneer

Обучающее видео

66. Fab Стекло и зеркало

Fab Glass and Mirror предлагает полноразмерное настенное зеркало высокой четкости, обеспечивающее высококачественное отражение. Плоское полированное закаленное стекло с низким содержанием железа, используемое в зеркале, исключает риск повреждения. Комплект для простой установки своими руками поможет вам установить зеркало в спортзале самостоятельно с небольшой помощью. Наши готовые к заказу зеркала для занятий доступны в пяти различных размерах, чтобы соответствовать требованиям вашего спортзала.

Однако, если вы не найдете ни один из этих размеров, подходящий для вашего пространства, вы можете просто выбрать вариант «нестандартный размер».В Fab Glass and Mirror для вас есть целый мир возможностей. Просто выберите вариант индивидуального зеркала, укажите требуемые размеры, выберите предпочтения, и мы настроим зеркало активности для вас.

Заключение

Мы постарались дать вам исчерпывающий набор оборудования и заметок о том, как оно может помочь в развитии мускулатуры и физической формы.

Помните:

Вы должны понимать, что делает каждая машина, чтобы получить от нее максимальную отдачу.

Мы в GGP считаем, что вам нужны знания о фитнесе, прежде чем вы сможете стать лучшим, на что вы способны.

Думаете, мы упустили ваше любимое оборудование? Сообщите нам об этом в комментариях, и мы позаботимся, чтобы он был добавлен позже.

Спортивное оборудование Названия Изображения Цены — Силовая тренировка всего тела | Тренажерный зал Ntaifitness — Фитнес

Список из 18 наименований спортивного инвентаря для всего тела разработан таким образом, чтобы вы могли сосредоточиться на отдельных группах мышц с помощью изолирующих упражнений, в зависимости от вашей тренировочной цели.Вы можете использовать наши 18 наименований оборудования для тренажерного зала и цены для тренировки всех важных групп мышц вашего тела. Группы мышц можно различать в зависимости от их функции.

Хотите ли вы улучшить свою силу, мощь или выносливость, или обрести мышцы, фигуру или общее телосложение, о которых вы всегда мечтали, — тренажеры для фитнеса ntaifitness сделают любую цель в пределах досягаемости. Добиться желаемых результатов стало проще, чем когда-либо прежде.

Это хорошо Цена на все тренажеры , эти изображения и изображения для силовых тренажеров с названиями и вариантами использования имеют некоторые удивительные функции, которые делают их идеальными для вашей идеальной тренировки всего тела.

Итак, вот Ntaifitness 18 Названия оборудования тренажерного зала Фотографии Цены на силу всего тела:

Тренажер для мышц брюшного пресса

Мышцы живота состоят из четырех групп брюшных мышц, прямой мышцы живота, внешней и внешней. внутренние косые мышцы живота и поперечные мышцы живота. Желаемый плоский живот в основном является продуктом правильно натренированной прямой мышцы живота.

Какие мышцы работает тренажер для пресса?
Первичные мышцы	Передние мышцы живота
Вторичные мышцы	Боковые мышцы живота, передние мышцы бедра

Вы используете тренажер для пресса, тренируя в основном мышцы живота. прямая мышца живота.Передние мышцы живота отвечают за сгибание туловища и являются частью мускульного ядра вашего тела. Эти мышцы стабилизируют ваше тело в различных положениях и движениях.

Сильные мышцы живота снимают нагрузку с позвоночника и в сочетании с мышцами спины важны для здоровой осанки.

Есть много способов тренировать мышцы живота. Помимо упражнений с собственным весом, таких как приседания или скручивания, существует огромное количество различного оборудования для тренировок пресса, от роликовых самокатов и колес до приспособлений для скручивания мышц и скамей для приседаний, все из которых обладают лишь ограниченной функциональностью или эффективностью.

Тренировка пресса абсолютно необходима. У настоящих бодибилдеров всегда есть впечатляющие кубики из шести кубиков.

Если вам нужно сбросить несколько лишних килограммов, целенаправленные тренировки по физической подготовке и упражнения для брюшного пресса также являются отличным способом избавиться от стойкого абдоминального жира. Людям, страдающим болями в спине, необходимы мощные мышцы спины и брюшного пресса для стабилизации поясницы.

И люди, которые занимаются фитнесом просто для того, чтобы оставаться здоровыми и поддерживать уровень энергии, также получают пользу от хорошо натренированных мышц брюшного пресса в повседневной жизни.

Тренажер для мышц живота ntaifitness — идеальный инструмент, чтобы привести эти мышцы в отличную форму.

Независимо от того, хотите ли вы ускорить сжигание жира, чтобы уменьшить обхват живота, или максимизировать усталость мышц живота, чтобы вызвать гипертрофию, когда вы тренируетесь на тренажере Ntaifitness для брюшного пресса, вы будете использовать методы тренировок, разработанные спортивными учеными, которые проверены. чтобы быть эффективной.

Тренажер для разгибания спины

Тренажер для спины, также известный как тренажер для разгибания спины, тренирует мышцы нижней части спины, обеспечивая сопротивление, направляя и растягивая спину.Это изолирующее упражнение позволяет специально мобилизовать и укрепить нижнюю часть спины.

Какие мышцы работают на тренажере для разгибания спины?
Первичные мышцы	Ягодичные
Вторичные мышцы	Подколенные сухожилия

Боль в спине — распространенное заболевание и одна из самых частых причин обращения к врачу. Нижняя часть спины, то есть область вокруг поясничных позвонков в позвоночнике, обычно является источником проблемы, поскольку эта часть спины подвергается наибольшей нагрузке.

Регулярные упражнения для укрепления спины на тренажере для разгибания спины в тренажерном зале могут иметь большое значение, помогая предотвратить и облегчить боль в спине.

Плохо развитые мышцы спины, длительное пребывание в сидячем положении и серьезное физическое напряжение — все это типичные причины, по которым у людей могут развиваться проблемы со спиной в поясничной области.

Тренажеры для спины, такие как тренажер для разгибания спины, могут быть полезны для предотвращения боли, неправильной осанки, биомеханического стресса и износа позвоночника.

Тренировка спины, эти тренажеры, которые стоит использовать, ознакомьтесь с нашей статьей здесь:

8 лучших тренажеров для спины для наращивания мышц

Современный тренажер для спины от Ntaifitness обеспечивает особенно эффективную тренировку спины. Это профессиональное оборудование также используется в медицинских учреждениях, реабилитационных центрах и клиниках физиотерапии (Великобритания: физиотерапия), поскольку оно обеспечивает безопасное и бережное укрепление спины, обеспечивая эргономичность и укрепляя здоровье.

Но наш тренажер для разгибания спины, несмотря на название, делает больше, чем просто тренирует спину: он также отлично подходит для тонирования ног и ягодиц.

Как вариант, вы можете тренировать мышцы поясницы, используя традиционную скамью для разгибания спины или упражнения, такие как глубокие сгибания в коленях.

Но люди, которые уже страдают от болей в спине, а также люди старшего возраста или с избыточным весом, часто находят такие упражнения трудными.

Тренажер Ntaifitness для разгибания спины позволяет каждому тренировать эти важные мышцы вдоль позвоночника эргономически и правильно с ортопедической точки зрения.

В отличие от многих других силовых тренажеров, тренажер Ntaifitness для нижней части спины также позволяет широко разгибать бедра во время тренировки.

Люди, которые много сидят в повседневной жизни, обнаруживают, что их бедра почти всегда согнуты, поэтому для них особенно важно растягивать бедра во время тренировки.

Гребной тренажер сидя

Гребной тренажер в первую очередь тренирует мышцы верхней части спины и плеч.Целевые мышцы включают, в частности, ромбовидную, трапециевидную, широчайшую мышцу спины и заднюю дельтовидную мышцу. Мышцы спины и плеч отвечают за подъём рук и поэтому антагонистичны мышцам груди.

Наряду с этими грудными мышцами они также стабилизируют ваши плечевые суставы. Укрепление этих мышц выравнивает осанку и, следовательно, помогает предотвратить проблемы с грудью и шеей. Активизация важных плечевых мышц также помогает поддерживать ваши плечи в хорошей форме.

Какие мышцы работают на гребном тренажере сидя?
Первичные мышцы	Мышцы верхней части спины
Вторичные мышцы	Задние мышцы плеча, передние мышцы рук

Проблемы в области плеч и шеи — обычное явление. Плохая осанка, отсутствие мышечной активности, длительное сидение, напряженная физическая работа или даже чрезмерная тренировка груди — типичные причины таких проблем, как напряжение в верхней части спины или между лопатками.

Помимо тяги на широчайшие, гребля, вероятно, является самым полезным упражнением для спины. Тренировать спину можно разными способами, например, на силовой вышке или мульти-прессе.

Однако наиболее практичным, а также лучшим с точки зрения возможности тренироваться с максимальной безопасностью является гребля на гребном тренажере.

Гребной тренажер — отличный тренажер для тренировки спины, одинаково эффективный для начинающих, опытных силовых тренажеров и профессиональных спортсменов. Он идеально подходит для силовых тренировок, ориентированных на здоровье, для улучшения физической формы, большей подвижности и улучшения осанки.

Особенно если у вас сгорбленные или округлые плечи, возможно, из-за того, что вы проводите много времени, сидя за столом, гребля в тренажерном зале для вас абсолютно необходима. Гребля считается одним из самых эффективных упражнений для предотвращения или исправления сутулой спины.

Гребной тренажер сидя также является хорошим выбором для бодибилдеров, стремящихся развить силу, поскольку он предлагает интенсивную тренировку для увеличения максимальной силы и наращивания массы мускулистых плеч и твердой спины. Здесь тоже играет роль здоровье.

Гребля на профессиональном гребном тренажере также помогает компенсировать типичный мышечный дисбаланс, который присутствует у многих бодибилдеров и силовых тренеров после перетренировки груди с помощью чрезмерных упражнений на жим лежа.

Гребной тренажер сидя Ntaifitness идеально подходит для укрепления спины и наращивания мышц — в любом сценарии, в котором он используется.

Технические и функциональные характеристики нашего высококачественного спортивного оборудования упрощают и улучшают силовые тренировки во всех спортзалах, фитнес-студиях и центрах профессиональной подготовки.

Они также поддерживают здоровую тренировку спины, которая щадит суставы, идеально подходит для мягкой активации и мобилизации мышц при физиотерапии (Великобритания: физиотерапия) и реабилитации.

Тренажер Ntaifitness Low Row Machine позволяет одновременно тренировать множество различных групп мышц и эффективно наращивать силу в верхней части спины и задней части плеч.

Этот профессиональный тренажер для гребли сидя с подушкой для груди обеспечивает максимальный комфорт во время гребли на тренажере с оптимальной биомеханикой.

Тренажер для вытягивания широчайших

Тренажер для широчайших в основном используется для тренировки мышц верхней части спины, то есть широчайших мышц спины, нижней части трапеции и ромбовидных мышц.

Мышцы верхней части спины опускают ваши плечи и отвечают за движение рук вниз и назад, например во время подтягиваний.

Тяга широчайших вниз — чрезвычайно полезное упражнение для верхней части спины. Это связано с тем, что тренажер для вытягивания наверх тренирует одновременно множество различных мышц верхней части спины.

Мышцы верхней части спины задействованы во многих силовых упражнениях, а это значит, что работа над этими мышцами принесет вам пользу при выполнении других, более сложных упражнений, таких как становая тяга.

Какие мышцы работают в тренажере для тяги вниз?
Первичные мышцы	Шир
Вторичные мышцы	Мышцы верхней части спины, бицепсы

Верхний тяговой тренажер, иногда в просторечии называемый одним из самых популярных упражнений на тягу широчайших тренажеры для широчайших мышц спины, больших и широких мышц спины, которые дали название этому популярному спортивному оборудованию.

Верхнее вытягивание — хорошее упражнение для новичков, в частности, потому что другие силовые упражнения, такие как подтягивания, часто с самого начала требуют определенной силы, которой у новичков обычно нет в начале.

Вес тренажера для вытягивания верха можно регулировать на любую величину, что позволяет тренироваться на нем абсолютно любому.

Подтягивания широчайшими к груди с использованием тренажера Ntaifitness во всех смыслах эквивалентны традиционным подтягиваниям.

Тренировка на тренажере Ntaifitness для вытягивания верхом опускает плечи и центрирует лопатки внутрь и вниз.

Это помогает значительно снизить напряжение в области плеч и шеи. Четко очерченные мышцы спины в сочетании с сильной грудью также помогают поддерживать здоровую осанку.

Вы можете использовать тренажер для верхнего вытягивания, чтобы накачать грудные мышцы, чтобы получить привлекательный мужской V-образный конус с широкой поясницей.

Тренажер для верхнего вытягивания также способствует снижению веса, добавляет четкости верхней части спины и снижает напряжение в области плеч и шеи.

Тренажер для вытягивания широты Ntaifitness поднимает ваши тренировки на новый уровень.

Вращающийся тренажер для торса

Вращающийся торс-тренажер в основном используется для тренировки бокового пресса (внутренних и внешних косых мышц). Основная цель внутреннего и внешнего косых мышц — вращение туловища и передача силы от рук к ногам.

Когда вы тренируетесь на тренажере для вращения туловища, вам необходимо задействовать мышцы рук и живота, потому что вы устойчиво держитесь за ручки.Это позволяет лучше тренироваться и улучшает передачу силы.

Это защищает позвоночник, в частности, от травм, таких как грыжа межпозвоночных дисков и проблем, вызванных перегрузкой.

Какие мышцы работают на вращающемся торс-тренажере?
Первичные мышцы	Боковой пресс
Вторичные мышцы	Мышцы нижней части спины

Тренажер для вращения туловища — идеальный тренажер для эффективной тренировки бокового пресса.Этот тренажер позволяет целенаправленно тренировать целевые мышцы. Более того, управляемое упражнение делает упражнения на вращение туловища простыми и безопасными для всех — мужчин, женщин, новичков и профессионалов.

В отличие от упражнений для мышц брюшного пресса без оборудования, также можно точно отрегулировать тренировочную нагрузку, отрегулировав тренировочный вес.

Однако преимущества, которые вы получите от тренировки на тренажере для вращения туловища, будут во многом зависеть от используемого тренажера. Сидящие крутильные машины бывают разных форм, хотя тип конструкции, характеристики машины и доступные настройки будут определять результаты.

Когда вы используете высококачественный тренажер для силовых тренировок с идеальной биомеханикой и полным набором возможностей регулировки, такой как вращающийся тренажер для торса Ntaifitness, тренировки брюшного пресса будут более эффективными и лучше для вас.

Машины для вращения торса, также известные как машины для вращения туловища, бывают различных форм, которые позволяют выполнять упражнения, стоя на коленях или сидя.

Машина вращения туловища Ntaifitness — это мощный профессиональный тренажер, разработанный для тренажерных залов и медицинских учреждений, позволяющий эффективно выполнять скручивание живота в положении на коленях.

Тренировать боковые мышцы живота на ротационном тренажере — отличная идея не только по визуальным или эстетическим причинам.

В конце концов, любые продвинутые фитнес- и силовые тренировки всегда должны учитывать аспекты здоровья. Внутренние и внешние косые мышцы живота делают больше, чем просто движение и вращение туловища.

Работая вместе с мышцами спины, они также выполняют важную задачу по стабилизации позвоночника.

Rotary Torso от Ntaifitness разработан таким образом, что даже новички могут правильно выполнять упражнения.Машина контролирует последовательность движений и помогает обеспечить правильную форму с помощью встроенного дисплея.

Тренажер обратной мухи

Тренажер обратной мухи в первую очередь тренирует мышцы верхней части спины, в частности, заднюю дельтовидную мышцу и трапециевидную мышцу. Мышцы верхней части спины позволяют вам открывать и вытягивать руки назад.

Открытие грудной клетки против сопротивления не только укрепит мышцы верхней части спины, но также предотвратит или уменьшит укорочение мышц в области груди.Это, в свою очередь, помогает предотвратить напряжение и боль в области шеи.

Какие мышцы работают на тренажере Reverse fly?
Первичные мышцы	Мышцы верхней части спины
Вторичные мышцы	Мышцы задней части руки

Тренажер обратного мушета — очень эффективный тренажер, который идеально подходит для любых тренировок тренировки всего тела.Тренажер реверса тренирует несколько групп мышц плеч и спины одновременно.

Другие силовые тренажеры, безусловно, являются более популярными в тренажерном зале, например, тренажеры для бицепсов или баттерфляй.

Естественно, что создание рук и сильная грудь обычно являются высшими приоритетами для многих посетителей тренажерного зала и, в частности, для бодибилдеров, которым нужны впечатляюще накачанные грудные мышцы и бицепсы. Но тренировка на обратном мухе — отличная идея в этой ситуации.

Односторонняя тренировка, которая предположительно предназначена для улучшения мускулистости, часто приводит к мышечному дисбалансу, если мышцы груди и передних плеч перетренированы из-за чрезмерных жимов лежа и аналогичных упражнений.

Эти дисбалансы заметны не только из-за непропорционального роста мышц. Интенсивные тренировки также могут вызвать горбун, что наблюдается у многих бодибилдеров и силовых атлетов. Тренажер для спины позволяет эффективно тренировать противоположные мышцы.

Работа за столом и чрезмерное использование смартфонов и планшетов приводят к тому, что в наши дни многие люди страдают округлой спиной, сгорбленными плечами и укорочением мышц груди и плеч.

Целенаправленные силовые тренировки на тренажере реверсивной мухи позволяют расширить грудную клетку и укрепить мышцы спины, выпрямляя осанку.

Тренажер Ntaifitness «обратная мушка», похожий на «реверсивную бабочку», представляет собой ультрасовременный тренажер профессионального уровня для силовых тренировок.

Тренировочный вес контролируется двигателем, который динамически регулирует сопротивление в зависимости от ваших результатов.

Это позволяет вам использовать и увеличивать свою силу более эффективно, чем при обычном тренинге в обратном направлении с использованием веса.

Тренажер для реверса имеет различные программы тренировок, которые позволяют увеличить силу, укрепить фигуру или улучшить подвижность — решать только вам.Какую бы цель вы ни выбрали, вы всегда будете тренироваться, используя проверенные методы, основанные на спортивной науке.

Аппарат для жима груди

Жим от груди в первую очередь тренирует ваши грудные мышцы (большая и малая грудные мышцы), в просторечии называемые грудными.

Мышцы груди сводят руки вместе перед телом и стабилизируют плечевой сустав, поэтому они участвуют почти во всех повседневных движениях, таких как подъем и переноска.

Хорошо натренированные мышцы груди работают в гармонии с мышцами верхней части спины, обеспечивая здоровую осанку.Укрепление грудных мышц также поддерживает функциональность плечевого сустава.

Какие мышцы работает тренажер для жима груди?
Первичные мышцы	Грудные мышцы
Вторичные мышцы	Передние мышцы плеча, задние мышцы рук

Тренажер для пресса от груди является чрезвычайно полезным тренажером для всех. Движение в жиме от груди аналогично отжиманиям, что также делает его функциональным упражнением.Жим от груди не только развивает большую грудную мышцу (грудные мышцы), но и тренирует плечи и трицепсы.

Тренировка с жимом груди — эффективное упражнение для груди, независимо от вашего тренировочного плана.

Новичкам, спортсменам-любителям или пожилым людям, для которых основной причиной силовых тренировок является просто поддержание их здоровья и физической формы, аналогичным образом рекомендуется выполнять тренировки всего тела с использованием профессионального тренажерного оборудования.

Жим от груди часто является предпочтительным устройством для тренировки в области груди.

Как для профессионалов, так и для спортсменов, тренирующих мышцы груди индивидуально, в дополнение к базовым упражнениям, таким как жимы лежа, отжимания и упражнения со свободным весом, имеет смысл включать такое оборудование, как жим от груди.

Хорошая идея — обеспечить достаточно разнообразную силовую тренировку, поскольку мышцы могут со временем адаптироваться к определенным типам нагрузки.

Это достигается не только за счет комбинации упражнений, предназначенных для наращивания мышечной массы, таких как жим от груди и изолирующих упражнений, таких как «бабочка», но и за счет разделения тренировки на фазы.

Вот почему все силовые тренажеры Ntaifitness имеют автоматическую периодизацию. Жим от груди Ntaifitness обеспечит новые тренировочные стимулы каждые шесть выполненных вами тренировочных единиц.

Жим от груди — это тренировочный комплект, который подходит всем. Женщины часто сообщают о том, что тренировка груди сделает их меньше.

Однако, если тренировка предназначена для стимуляции роста мышц, а не сжигания жира, это приведет к увеличению груди, а не к уменьшению ее размера, что в противном случае могло бы быть результатом потери жировой ткани.

Жим от груди полезен для здоровья женщины и помогает повысить упругость.

Жим от груди ntaifitness очень прост в использовании по сравнению с другими тренажерами. Самое главное — убедиться, что машина настроена правильно. После однократной корректировки в соответствии с размером вашего тела устройство автоматически настраивается на правильные настройки для каждой тренировки.

10 лучших тренажеров для жима от груди, которые можно купить в 2021 году

Однако высокопроизводительный жим от груди от Ntaifitness делает его эффективным инструментом обучения даже для профессионалов.Применяя методы тренировок, основанные на спортивной науке, этот жим от груди позволяет сильно задействовать мышцы, чтобы даже опытные бодибилдеры вспотели.

Это означает, что наш жим от груди ни в чем не уступает альтернативному оборудованию для силовых тренировок, например, жиму лежа.

Тренажер «Бабочка»

Тренировка «бабочка» должна рассматриваться для каждой тренировочной цели в вашем плане тренировок — независимо от того, стремитесь ли вы нарастить мышцы или добавить определение. Этот тренажер придает вашей верхней части тела привлекательную спортивную форму, а также способствует здоровой осанке.

Тренажер «бабочка» в первую очередь тренирует мышцы груди. Грудные мышцы (большая и малая грудные мышцы, называемые грудными) сводят руки вместе перед телом.

В отличие от других упражнений на грудь и грудь, таких как отжимания, тренажер «бабочка» Ntaifitness тренирует грудные мышцы во всем диапазоне движений.

На баттерфле ваши грудные мышцы все еще должны быть полностью задействованы в конечной точке. Это означает, что, в частности, более эффективно тренируются внутренние области груди.Хорошо развитые мышцы груди необходимы для стабилизации и общего состояния плечевого сустава.

Какие мышцы работают на тренажере Баттерфляй?
Первичные мышцы	Грудные мышцы
Вторичные мышцы	Передние мышцы руки

Относительно быстрый рост мышц означает, что результаты скоро станут заметны, выявляя впечатляющую часть грудной клетки, которая является важной частью грудной клетки. любое скульптурное и мускулистое телосложение.Не только мужчинам нравится тренажер-бабочка — это отличная тренировка и для женщин.

Бабочка помогает тонизировать грудные мышцы и естественным образом поднимать грудь.

Тренажер Ntaifitness Butterfly делает тренировку груди еще более эффективной.

Тренажер «бабочка» позволяет тренировать мышцы более изолированно, чем, например, при использовании жима лежа. В качестве изолирующего упражнения бабочка обеспечивает оптимальную стимуляцию грудных мышц.

Однако он тренирует не только грудные мышцы — он задействует передние мышцы плеча и передние мышцы рук.

Тренировка особенно эффективна, если она включает в себя упражнения на давление, что делает деку Ntaifitness идеальной для грудных мышц.

Эффективность этой тренировки делает тренажер «бабочка» особенно полезным. Последовательность движений легко выучить и выполнять.

Это облегчает тренировку груди и грудных мышц по сравнению с альтернативными упражнениями, такими как мухи гантелей или кроссоверы на канате. Наша полностью электронная бабочка позволяет даже новичкам и спортсменам-любителям достичь впечатляющих результатов с минимальными трудностями.

Тренажер для сгибания рук на бицепс

Тренажер на бицепс в первую очередь помогает тренировать передние мышцы предплечий. Передние мышцы плеча сгибают локоть и поворачивают предплечье.

Двуглавая мышца (musculus biceps brachii), часто вместе именуемая бис или пушкой, представляет собой двуглавую мышцу, которая участвует во всех движениях подъема, сгибания и тяги. Это означает, что он играет важную роль в повседневной жизни.

Какие мышцы работают в тренажере на бицепс?
Первичные мышцы	Передние мышцы плеча
Вторичные мышцы	Передние мышцы предплечья

Кому не нужны сильные, спортивные руки? Эффективная тренировка плеч предназначена не только для бодибилдеров.Многие мужчины хотят иметь мускулистые руки, в то время как женщины любого возраста также хотят иметь подтянутые и привлекательные мышцы плеча.

Эффективное упражнение на бицепс, такое как, например, кудри Скотта, должно быть частью каждого плана тренировок по фитнесу или бодибилдингу. Тренировка бисера на тренажере Ntaifitness на бицепс имеет явные преимущества перед свободными весами.

С помощью нескольких изолирующих упражнений для передних мышц плеча вы можете дать своим мышцам именно тот стимул, который им нужен для достижения наилучших результатов тренировок.

Наши инновационные возможности настройки идеально подходят для настоящих профессионалов фитнеса.

Помимо классической тренировки на бицепс, как в традиционной тяжелой атлетике, вы можете использовать научно обоснованные методы тренировки, такие как негативные или адаптивные тренировки, чтобы постоянно бросать вызов и наращивать мышцы.

Эргономичный дизайн нашего тренажера для бицепса также обеспечивает правильное анатомическое исполнение.

Практически невозможно иметь неправильную технику, которая в противном случае является частой причиной травм при выполнении упражнений со свободными весами.Настройки на нашем тренажере для бицепсов сводят к минимуму риск ошибки при тренировке бицепсов.

Стремление к более сильным плечам часто является одной из основных причин, по которым люди ходят в спортзал. Уникальный тренажер для сгибания бицепсов Ntaifitness предоставляет вам идеальные средства для оптимизации тренировки бицепсов — все это основано на последних исследованиях в области спортивной медицины.

Жим от плеч

Жим от плеч имеет смысл, потому что они обеспечивают такую эффективную тренировку.Любой, кто не обладает необходимой физической силой и стабильностью для безопасного и правильного выполнения жимов от плеч со штангой или гантелями, найдет разумную альтернативу для выполнения этого настоятельно рекомендуемого упражнения профессиональное тренировочное оборудование, такое как жим от плеч Ntaifitness.

Какие мышцы работают в тренажере для пресса от плеч?
Первичные мышцы	Передние и боковые мышцы плеча
Вторичные мышцы	Мышцы шеи

Жим с плеч — классическое упражнение в бодибилдинге, которое считается одним из самых эффективных в бодибилдинге. плечи.Однако их требовательный характер означает, что традиционные жимы гантелей или штанги обычно не рекомендуются новичкам.

Оценивая жим плеча Ntaifitness, обратите внимание, что он не сопоставим с обычным механическим плечевым тренажером.

Бесплатная тренировка с такими упражнениями, как армейский жим стоя с прямой штангой, может быть более сложной по сложности и потребовать больше мышц по всему телу для стабилизации, но наш жим с плеч можно использовать для более сильных и разнообразных мышечных стимулов основной цели. мышцы, передние и боковые дельтовидные мышцы.

Адаптивная тренировка Ntaifitness позволяет вам продолжать тренировки после того, как наступила мышечная усталость, благодаря непрерывной корректировке веса до максимальной мышечной способности.

Это увеличивает вашу силу и способствует наращиванию новой мышечной массы. Вы редко добьетесь такой интенсивной тренировки мышц при выполнении армейских жимов.

Жим от плеч ntaifitness делает это эффективное спортивное упражнение доступным для всех.

Жимы плечами на этом специализированном силовом тренажере значительно проще, чем в произвольной версии со штангой или гантелями в положении стоя.

Благодаря современным технологиям, интегрированным в наш тренажер для жима плечами, обучение на этом тренажере может быть даже более эффективным, чем обычные жимы с плеч.

Тренажер для трицепсов

Тренажер для трицепсов в первую очередь тренирует задние мышцы плеча. Трицепс (triceps brachii) — это трехглавая мышца руки, которая отвечает за разгибание локтевого сустава (то есть выпрямление руки) и движение руки вниз и назад, как когда мы встаем со стула с подлокотником.

Тренировка жима на трицепс Ntaifitness напоминает отжимание, в котором плечи также опускаются. Во время упражнения ваши плечи опускаются, и ваша шея соответственно расслабляется.

Какие мышцы работают в тренажере для трицепсов?
Первичные мышцы	Задние мышцы плеча
Вторичные мышцы	Мышцы груди

Есть много причин, по которым тренировки на тренажере для разгибания трицепсов имеют смысл.Выполнение изолирующих упражнений для трицепса на тренажере дает особенно сильный тренировочный стимул для максимальной мышечной массы.

Это также увеличивает контроль над упражнением по сравнению с обычными тренировками с гантелями, снижая риск травм. Нет более целенаправленного способа тренировки трицепса, чем Нтайфитнес.

В частности, если у вас нет сильных мышц, для начала упражнения на трицепс, такие как жимы трицепса с отягощением, могут принести больше вреда, чем пользы.

Даже опытные бодибилдеры, особенно с большим весом, склонны к неправильной позе и неправильной форме.

Автоматическая подстройка под размер вашего тела и максимальную силу делает тренировку на тренажере для трицепса безопасной и эффективной.

Проще говоря, тренировка трицепса — это то, что нужно каждому. Неопытные силовые атлеты и бодибилдеры часто перенапрягают свои бицепсы, то есть передние мышцы плеча. Это может привести к неуравновешенности рук, с чем нужно бороться, тренируя трицепсы.

Трицепс, также известный как трис, — это мышца, противоположная бицепсу, также известная как бис. Вот почему перетренировка бицепса приводит к именно этому мышечному дисбалансу.

Вы можете использовать приложение Ntaifitness Fitness App для определения относительной силы этих мышц, чтобы вы в любой момент могли определить, достаточно ли вы тренируете свой трис.

Изолированное обучение особенно эффективно для этого. Это также приносит свои плоды, когда вы выполняете базовые упражнения, такие как жимы лежа или отжимания и отжимания — у вас просто больше силы, если вы делаете специальные тренировки для трицепсов.

Профессиональный тренажер для трицепсов от Ntaifitness делает ваши тренировки на трицепс еще более эффективными, потому что вы тренируетесь на основе последних достижений спортивной науки, и тренировки оптимально адаптированы к вашим потребностям.

Наш тренажер для разгибания трицепса обеспечивает оптимальное распределение силы на протяжении всего упражнения.

Вы тренируетесь в оптимальном диапазоне движений. Также нет риска неравномерно тренировать правую и левую руку, как это может случиться при тренировке с гантелями.Тренировка на тренажере последовательно и надежно стимулирует равномерный рост мышц обеих рук.

Жим для икр

Какой бы ни была цель вашей тренировки, тренажер для икр является чрезвычайно полезным инструментом для тренировки силы и фитнеса, поскольку он позволяет тренировать поверхностные мышцы голени в относительной изоляции, гарантируя, что эти основные целевые мышцы тренируются с особой эффективностью. .

Какие мышцы работают в тренажере для жима икр?
Первичные мышцы	Икры
Вторичные мышцы	Глубокие икроножные мышцы, передние мышцы бедра

Икры — одна из самых проблемных зон спортзала.У некоторого числа мужчин массивная верхняя часть тела поддерживается маленькими маленькими ножками.

Женщины, с другой стороны, часто жалуются, что их брюки или ботинки не подходят, потому что их икры слишком толстые.

Сильные телята не только привлекательны, но и полезны в повседневной жизни. Икры (икроножная и камбаловидная) позволяют приподнять пятку, т. Е. Направить стопу вниз.

Известный как подошвенное сгибание, это позволяет вам стоять на пальцах ног и играет важную роль при ходьбе, беге, прыжках, подъеме по лестнице и лазании.Вот почему вы должны включить тренажер для жима икры в свой план тренировок.

Многие силовые тренажеры пренебрегают тренировкой голени. Хорошо натренированные икры могут улучшить результаты во многих видах спорта, особенно в таких видах спорта, как бег и прыжки.

Сила икроножных мышц и способность тренировать взрывные сокращения мышц на тренажере Ntaifitness с помощью нашей специальной спортивной программы особенно ценны для профессиональных спортсменов.

Регулярные тренировки также могут снизить риск травм коленей и голеностопных суставов, поскольку икроножные мышцы иногда подвергаются большим нагрузкам во время бега и прыжков, характерных для соревновательных видов спорта. речь идет о дрессировке телят.

В то время как икроножная мышца имеет больше быстро сокращающихся и быстро утомляемых волокон (сила, тип II: быстро сокращающиеся), камбаловидная мышца в основном содержит медленные, устойчивые к усталости мышечные волокна (выносливость, тип I: медленно сокращающиеся).

Тренажер для икр ntaifitness предлагает большое преимущество автоматической периодизации, которая разделяет вашу тренировку на различные фазы, чтобы активировать как можно больше мышечных волокон.

Икроножная мышца или трицепс surae состоит из двух мышц — двуглавой икроножной мышцы, которая придает икроножным мышцам характерную форму, и основной камбаловидной мышцы.

Пресс для икр Ntaifitness — это идеальный тренажер для эффективной тренировки икры.

Он сочетает в себе преимущества обычного машинного обучения с эффективностью индивидуального обучения, которое обычно возможно только с помощью личного тренера.

Тренажер для разгибания ног

Тренировка на разгибание ног — особенно хорошая идея, если вы хотите тренировать бедра. Тренировка на разгибание ног с опорой на тренажер — это классическое изолирующее упражнение для четырехглавой мышцы.Поскольку вы выполняете упражнение в сидячем положении, это также отличный тренировочный метод для людей, которым сложно выполнять сложные упражнения.

Какие мышцы работают на тренажере для разгибания ног?
Первичные мышцы	Четырехглавая мышца
Вторичные мышцы

Тренажер для разгибания ног используется для тренировки передней части бедра, то есть четырехглавой мышцы верхней части бедра. quadriceps femoris).Четырехглавая мышца — это мышца с самой плотной мышечной массой в теле, состоящая из четырех частей или головок.

Эти мышцы известны как прямая мышца бедра, медиальная широкая мышца бедра, промежуточная широкая мышца бедра и латеральная широкая мышца бедра. Основная функция передних мышц бедра (квадрицепсы) — разгибание колен для поддержки таких действий, как бег и прыжки.

Вопрос о том, рекомендуется ли тренировка разгибания ног, часто обсуждается и обсуждается, поскольку существует риск травмы коленного сустава.

Тем не менее, существует теоретический риск травмы колена при каждом упражнении с участием четырехглавой мышцы.

Тренировка на тренажере для разгибания ног ntaifitness позволяет аккуратно активировать и укрепить передние мышцы бедра, одновременно оказывая сравнительно низкую нагрузку на тибио-бедренный сустав.

Это делает наш тренажер очень полезным для постепенного и плавного увеличения давления на колено, например, после операции на крестообразной связке или после замены бедра.

Хорошо тренированная передняя мышца бедра помогает предотвратить остеоартроз, укрепить мениски и избежать травм колена.

Как и все тренажеры Ntaifitness, тренажер Ntaifitness для разгибания ног был эргономичен и технически разработан, чтобы вы могли тренироваться как здоровым, так и безопасным образом. Начальная и конечная позиции с программным управлением позволяют легко садиться на машину и выходить из нее.

Оптимальное распределение сил фитнес-оборудования Ntaifitness обеспечивает щадящую нагрузку на суставы и снижает опасные ударные нагрузки.

Тренажер для разгибания ног, иногда также называемый разгибателем ног, является популярным тренажером для тренировки изолированных квадрицепсов. Вытягивание ног на этом тренажере обеспечивает эффективное упражнение, а также подходит для новичков.

Тренажер Ntaifitness для разгибания ног — мощный инструмент, который сделает тренировку ног проще и эффективнее, чем когда-либо прежде.

Тренажер для сгибания ног

Тренажер для сгибания ног в основном используется для тренировки мышц задней поверхности бедра, также известных как подколенные сухожилия.Эта группа мышц включает двуглавую заднюю мышцу бедра, известную как двуглавая мышца бедра, полусухожильная и полуперепончатая.

Эти мышцы используются для сгибания голеней и стабилизации коленного сустава во время повседневных движений. Хорошо натренированные мышцы подколенного сухожилия защищают колено от травм и значительно предотвращают повреждение колена от чрезмерного напряжения.

Укрепление этих мышц также способствует разгибанию бедер и, следовательно, способствует здоровой осанке.

Какие мышцы работает тренажер для сгибания ног?
Первичные мышцы	Задние мышцы бедра
Вторичные мышцы	Икры

Упражнения на сгибание ног сидя чрезвычайно эффективны, если вы тренируетесь на профессиональном тренажёре для сгибания ног. и выполнять упражнение точно. Машина для завивки ног Ntaifitness позволяет безопасно и комфортно укрепить мышцы задней поверхности бедер.

Рекомендуется регулярная тренировка подколенных сухожилий как по эстетическим соображениям, так и по состоянию здоровья. Сгибатель ног — идеальный тренажер для этой цели.

Травмы задних мышц бедра относятся к числу наиболее распространенных спортивных травм.

Вот почему профилактические меры по укреплению подколенных сухожилий имеют смысл только с точки зрения спортивной медицины. Тренировка подколенных сухожилий снижает риск травм задней поверхности бедер.

Или после травмы, может быть хорошей идеей потренироваться, чтобы ускорить регенерацию.

Подколенные сухожилия также способствуют стабильности коленного сустава, что очень важно как в повседневной жизни, так и в профессиональной тяжелой атлетике.

Силовым тренерам имеет смысл выполнять сгибания ног на тренажере в сидячем положении, чтобы эффективно тренировать подколенные сухожилия.

Упражнения на сгибание ног на тренажере позволяют тренировать заднюю поверхность бедер более эффективно, чем другие упражнения, например, румынская становая тяга.

С другой стороны, это намного проще, чем базовые упражнения со свободным весом.Управляемые упражнения означают, что любой может эффективно тренировать подколенные сухожилия.

Тренажер для ягодичных мышц

Тренажер для ягодичных мышц в основном используется для тренировки ягодичных мышц, также известных как ягодичные мышцы. Ягодичные мышцы вытягивают бедра назад и поэтому играют ключевую роль во всех движениях при ходьбе, беге и прыжках.

Полное разгибание бедра чрезвычайно важно для поддержания здоровой осанки.

Тренажер для ягодичных мышц позволяет вам тренироваться до вашего предела движений.Помимо укрепления ягодиц, тренировки на этом тренажере также могут уменьшить и предотвратить укорочение мышц в области бедер и бедер.

Какие мышцы работают на тренажере для ягодичных мышц?
Первичные мышцы	Ягодичные
Вторичные мышцы	Подколенные сухожилия, мышцы нижней части спины

Если вы хотите упругие и упругие ягодицы, вам нужно тренировать самые большие ягодицы. ягодицы.Это самая большая мышца нашего тела по объему, она покрывает среднюю и малую ягодичные мышцы, придавая вашим ягодицам их форму.

Хорошо сформированная задница всегда желательна — как для мужчин, так и для женщин. Это делает тренировку ягодиц чем-то, на чем стоит сосредоточиться с чисто эстетической точки зрения.

Более того, ягодичные мышцы также играют важную роль в опорно-двигательной системе, поэтому их также следует тренировать исключительно по физиологическим причинам.

Профессиональный тренажер для укрепления ягодичных мышц дает то преимущество, что каждый — независимо от пола, возраста, размера или опыта — может успешно тренироваться на нем.

Альтернативные упражнения на ягодицы без оборудования, такие как подъем таза (также известный как ягодичный мост из-за сформированной формы) или толчки бедра часто слишком утомительны или сложны для новичков и людей с избыточным весом, поэтому многие не могут придерживаться своих усилий по тренировке ягодиц.

Упражнения с инструктором на тренажере Ntaifitness для ягодичных мышц обеспечивают высокий уровень безопасности во время тренировки, особенно по сравнению со штангой или тренировочными дисками.

Это особенно касается полностью электронного тренажера Ntaifitness для ягодичных мышц с его идеальной эргономикой и автоматическими настройками устройства.

Тренажеры для ягодичных мышц, подобные нашей, также доказали свою полезность с точки зрения тренировочных преимуществ.

Конечно, ягодичные мышцы задействуются как побочный эффект при выполнении других упражнений. Однако, если вы хотите сосредоточить свои тренировки на большой ягодичной мышце, вам необходимо включить тренажер в свой план тренировок.

Тренируя в основном ягодичные мышцы, вы также тренируете подколенные сухожилия, то есть задние мышцы бедра, а также нижнюю часть выпрямляющего позвоночника в спине.

Помимо визуальных и спортивных преимуществ тренировок, вы всегда должны учитывать, насколько полезно упражнение и его целевые мышцы для вашего общего здоровья и подвижности.

Большая ягодичная мышца — самый важный разгибатель бедра.

Он стабилизирует бедра при вставании, ходьбе и беге, предотвращает опрокидывание таза и поддерживает вертикальное положение при ходьбе.

У большинства людей, ведущих преимущественно малоподвижный образ жизни, ягодичные мышцы часто недостаточно активированы и задействованы, что приводит к проблемам со скелетной и опорно-двигательной системами человека, таким как боли в бедре или спине.

Вот почему активация и укрепление этих мышц с помощью тренажера для ягодиц имеет смысл для всех, а не только для бодибилдеров, спортсменов и людей, заботящихся о своем имидже.

Тренажер для ягодиц — идеальный тренажер для целенаправленной тренировки ягодиц в тренажерном зале — разгибание задней ноги тренажера считается одним из лучших упражнений для ягодиц. В зависимости от конструкции тренажера упражнение можно выполнять стоя или лежа.

Мощный тренажер для ягодиц Ntaifitness отличается здоровой биомеханикой для оптимальной естественной эргономики, что позволяет комфортно выполнять упражнение стоя.

Тренажер для жима ногами

Тренажер для жима ногами тренирует все мышцы, используемые для разгибания ног. Он состоит из икроножных мышц (икроножная и камбаловидная), которые сгибают стопу в голеностопном суставе, передних мышц бедра (четырехглавой мышцы бедра или квадрицепсов), разгибающих колено, и мышц ягодиц (большой ягодичной мышцы), разгибающих бедро. .

Эти мышцы поддерживают вас при выполнении повседневных упражнений и движений, таких как ходьба, прыжки, бег и простое вставание.

Руководство по покупке тренажера для жима ногами

Укрепление этих мышц также стабилизирует коленный сустав. Седалищно-грудные мышцы, то есть мышцы подколенного сухожилия, включая двуглавую мышцу бедра, также работают, когда вы тренируетесь с использованием жима ногами.

Какие мышцы работают в тренажере для жима ногами?
Первичные мышцы	Квадрицепсы
Вторичные мышцы	Ягодицы, подколенные сухожилия

Жим ногами считается одним из наиболее эффективных элементов тренажерного зала для ног.В отличие от тренажера для разгибания ног, жим ногами тренирует не только бедра, но и множество других важных групп мышц.

Жим ногами идеально подходит для наращивания мышц ног. Упражнения с использованием тренажера выполнять намного проще, чем бесплатные упражнения, например, приседания.

Если вы не выполняете приседания правильно, это снижает эффективность упражнения и одновременно увеличивает риск травмы колен.

Жим ногами Ntaifitness упрощает внедрение принципа прогрессивной перегрузки в ваши тренировки.Когда вы выполняете приседания со штангой, становится все сложнее и сложнее тренироваться безопасно по мере увеличения веса, потому что для этого требуются сильные мышцы-стабилизаторы и огромный контроль над телом, чтобы избежать неправильных действий.

Вдобавок ко всему, вы обычно будете зависеть от партнера по тренировке, когда выполняете приседания с большим весом.

Жим ногами Ntaifitness позволяет тренироваться безопасно и в одиночку, даже с очень высокими нагрузками.

Тренировка с использованием жима ногами полезна не только для бодибилдеров, стремящихся развить силу и набрать массу.Это также важный элемент любого плана тренировок для мужчин и женщин, которые хотят лепить ноги и ягодицы.

Наш полностью электронный силовой тренажер подберет подходящие методы тренировки для моделирования и наращивания мышц-разгибателей бедра и бедра с помощью жима ногами.

Тренировка мышц одновременно увеличивает потребление энергии, что поможет вам поддерживать стройные и четкие ноги.

Как чрезвычайно популярный тренажер для тренировки мышц нижней части тела, жим ногами также используется профессиональными спортсменами и бодибилдерами как часть эффективных тренировок.Жим ногами Ntaifitness — это полностью автоматический тренажер для силовых тренировок, который предлагает значительные преимущества по сравнению с традиционными жимами ног.

Это так называемый жим ногами под углом 45 градусов, когда платформа для ступней поднимается вверх под углом.

Отводящий тренажер

Отводящий тренажер бедра используется для тренировки боковых ягодичных мышц (ягодичных), включая среднюю и малую ягодичные мышцы, а также боковых, наружных мышц бедра, в том числе напрягающих широкую фасцию бедра. .

Боковые ягодицы и мышцы бедра отвечают за отведение ног в стороны и, вместе с приводящими мышцами, за стабилизацию тазобедренного сустава.

Если вы тренируете эти мышцы до тех пор, пока ваши бедра не растянуты, вы также можете улучшить подвижность бедер, что поможет предотвратить боли в спине.

Какие мышцы работает абдуктор?
Первичные мышцы	Боковые ягодицы
Вторичные мышцы	Боковые мышцы бедра

Мышцы, отводящие отводящие части тела, отодвигаются от средней линии тела e.грамм. в плечевом или тазобедренном суставах.

Однако термин «отводящие» также часто используется как синоним ягодичных мышц или мышц бедра, отвечающих за отведение бедра в сторону. Точно так же в силовых тренировках абдукторы часто называют просто абдукторами.

Тренировка на абдукторной машине — отличная идея по многим причинам. Отводящие мышцы — важные мышцы, которыми часто пренебрегают.

Высококачественный тренажер для отведения бедра позволяет тренировать эту группу мышц в большей изоляции, чем при выполнении свободных упражнений.

Хорошо обученные отводящие бедра необходимы спортсменам во многих дисциплинах, так как они поддерживают боковые изменения направления во время занятий спортом.

Они стабилизируют таз при ходьбе и беге и помогают предотвратить наклон таза и коленей внутрь при ударе ступней о группу, предотвращая сгибание ступней внутрь.

Слабые отводящие мышцы могут существенно повлиять на ваш стиль бега и являются частой причиной травм при беге.

Людям, которые занимаются спортом с мячом, необходимы стабильность, подвижность, контроль кора и сильные бедра, поэтому им также нужна соответствующая тренировка отводящих мышц.

Многие спортсмены и профессиональные спортсмены, особенно футболисты, в своих тренировках или спорте уделяют внимание главным образом приводящим мышцам, что приводит к мышечному дисбалансу.

Футболисты, которые обычно пасуют или бьют по мячу внутренней стороной стопы, часто подвергаются чрезмерному укреплению приводящих мышц, что может привести к укорочению внутренней поверхности бедер или даже искривлению ног. Чтобы противодействовать этому, стоит использовать похититель.

Эта компенсирующая тренировка разовьет антагонистов и уравновесит относительную силу ваших мышц.

Абдукторы также используются в физиотерапии (Великобритания: физиотерапия). Тренировка отводящих мышц на машине способствует подвижности тазобедренного сустава и помогает снизить давление на позвоночник.

Тренировка отводящих мышц может быть полезна в случаях дисплазии тазобедренного сустава или искривления ног, а также для людей с заменой тазобедренного или коленного сустава.

Машины, предназначенные для тренировки отводящих и противостоящих им мышц, приводящих мышц, часто имеют репутацию в спортзалах как оборудование для женщин, которые хотят работать над своими ягодицами и бедрами, которые многие считают проблемными.

Тренировка отводящих мышц путем стабилизации оси ноги важна, особенно для предотвращения проблем с коленями и восстановления после связанных с ними травм.

Abductor Machine Ntaifitness — это профессиональный тренажер, который можно найти в лучших спортзалах и который разработан для обеспечения эффективных тренировок.

Приводящий тренажер

Приводящий тренажер в основном используется для тренировки внутренних мышц бедра (большая приводящая мышца и короткая приводящая мышца) и внутренних мышц бедра (длинная приводящая мышца и тонкая мышца).Внутренние мышцы бедра и бедра отвечают за сближение ног и, вместе с отводящими мышцами, за стабилизацию тазобедренного сустава.

Тренировка приводящих мышц активирует внутренние мышцы бедра, что способствует правильному движению коленной чашечки. Это особенно важно для предотвращения проблем с коленями и ускорения восстановления после травм колена.

Если вы тренируете эти мышцы до тех пор, пока ваши бедра не растянуты, вы также можете улучшить подвижность тазобедренного сустава, что поможет предотвратить боли в спине.

Какие мышцы работает аддукторный тренажер?
Основные мышцы	Внутренние мышцы бедра
Вторичные мышцы	Внутренние мышцы бедра

Приводящие мышцы — это мышцы или группы мышц, которые перемещают центральную часть тела по направлению к телу. . Например, они могут быть обнаружены на бедрах, руках и ногах. Однако, когда люди говорят о приводящих мышцах, они обычно имеют в виду именно приводящие мышцы бедра.

Приводящая машина является идеальным тренажером для изолированной тренировки приводящих мышц. Подходит как для новичков, так и для профессионалов.

Активировать и укрепить внутренние мышцы бедра — это то, что можно порекомендовать всем в тренажерном зале, независимо от их опыта.

С точки зрения спортивной науки тренировка приводящих мышц очень важна для поддержания общего состояния здоровья.

Приводящие мышцы бедра позволяют сводить ноги вместе и повышают устойчивость таза и ног.Это требуется во многих повседневных движениях, таких как ходьба и бег.

Помимо своей основной функции, отдельные приводящие мышцы выполняют и другие функции.

Например, они участвуют в разгибании или сгибании бедра в тазобедренном суставе.

Укрепление приводящих мышц полезно по разным причинам для всех спортсменов — от бодибилдеров и силовых тренеров до марафонцев и профессиональных футболистов.

У футболистов приводящие мышцы подвергаются сильной нагрузке во время игры, особенно при броске или изменении направления.

Силовая тренировка приводящих мышц увеличивает выносливость и снижает риск травм. Также важно укрепить противоположные мышцы, то есть абдукторы, чтобы избежать мышечного дисбаланса.

Тренировкой приводящих мышц часто пренебрегают бодибилдеры-мужчины, поскольку приводящие мышцы, в частности, считаются машиной для женщин. Несмотря на это заблуждение, сильные приводящие мышцы жизненно важны для обеспечения стабильности при выполнении сложных упражнений, таких как кросс-лифтинг или приседания.

Тренировка ног всегда была популярна среди женщин в спортзале. В современных идеалах красоты особое внимание уделяется бедрам, что также отражается в таких вызывающих тревогу тенденциях на теле, как щель между бедрами.

Это значительно повысило популярность тренировочных упражнений, направленных на внутреннюю поверхность бедер. Для тех, кто ищет четкую и подтянутую внутреннюю поверхность бедер, в тренажерном зале нет лучшего тренажера, чем приводящая мышца.

Приводящие мышцы расположены внутри бедра. Для тренировки этих мышц используется приводящий аппарат, который можно найти в спортзалах и физиотерапевтических (Великобритания: физиотерапия) или реабилитационных центрах.Эффективность этого обучения во многом зависит от конструкции и правильного использования оборудования.

Мощный приводящий аппарат Ntaifitness был разработан с учетом эргономики и биомеханики для обеспечения оптимальных тренировок — безопасных, удобных и эффективных.

Ознакомьтесь с полным оборудованием для силовых тренировок Ntaifitness, чтобы узнать больше Названия оборудования для тренажерного зала Фотографии Цены — Силовая тренировка всего тела , или скачайте названия и изображения тренажерного оборудования Ntaifitness в формате pdf.

Подробнее:

Определите тренажерный зал с именами и фотографиями [Полный список]

Как это называется?

Если вы когда-либо находили себя:

Глядя на тренажерный зал, задаваясь вопросом, как оно называется или…

Хотите поговорить с кем-нибудь о том, что вы использовали сегодня в тренажерном зале, но теряетесь, когда дело доходит до названия оборудования для тренировок…

Тогда вы попали в нужное место!

Это руководство по оборудованию тренажерного зала для начинающих даст вам всю необходимую лексику для тренажерного зала, чтобы звучать так, как будто вы знаете свой путь в тренажерном зале, и рассказывать о своей тренировке, но при этом не звучать глупо.

Я собираюсь поступить с вами правильно, включив имя и картинку рядом, в стиле карточки, чтобы вы могли быстро идентифицировать каждую деталь и иметь возможность уверенно идентифицировать все названия тренажерного оборудования.

Я также включу краткое описание, на какие мышцы нацелены снаряжение и другие вещи, которые вам следует знать. Ты знаешь?

Я знаю, что у вас не весь день, так что давайте приступим к делу.

Силовые тренажеры и силовые тренажеры

Жим лежа на горизонтальной скамье

Описание: Большинство людей знакомы с жимом лежа, и это одно из первых упражнений, с которого начинают большинство тяжелоатлетов.Жим лежа на горизонтальной скамье лежит ровно и имеет подставку для штанги.
Используемые мышцы / цель: Как следует из названия, это оборудование используется для классического жима лежа. Жим лежа прорабатывает верхнюю часть тела, сосредотачиваясь на груди, плечах и меньше на трицепсах и спине.
Рекомендовано: Valor Fitness Жим лежа на горизонтальной скамье

Нажмите здесь, чтобы увидеть наши лучшие рекомендации и обзоры по жиму лежа 2021

YouTube Как сделать: Жим штанги лежа

A Несколько указателей: Пожалуйста, не обманывайтесь, потому что жим лежа является базовым и вы, вероятно, уже знакомы с ним, он МОЖЕТ быть выполнен неправильно и приведет к повреждению или отсутствию результатов.

Посмотрите видео с практическими рекомендациями, чтобы освоить это важное упражнение.

Жим лежа также может выполняться на плоской скамье и на тренажере или силовой стойке вместо жима лежа.

Во многих спортзалах используется клетка / плоская скамья вместо оборудования для жима лежа, показанного выше, и я лично предпочитаю установку и плоскую скамью, потому что они более безопасны, позволяют поднимать больше и более универсальны.

См. Ниже дополнительную информацию о стойках и буровых установках.

Жим лежа на наклонной скамье

Описание: Аналогично жиму лежа на горизонтальной скамье выше, только что выполняется с наклонной скамьей вместо горизонтальной скамьи.Тренажер для жима лежа на наклонной скамье также имеет стойку со штангой.
Используемые мышцы / цель: То же, что и при плоском жиме лежа, за исключением того, что из-за наклона фокус смещается на верхнюю грудную мышцу, тогда как при плоской скамье фокусируется на всей грудной клетке. Оба упражнения полезны для вашего распорядка.
Рекомендовано: Жим лежа на наклонной скамье с твердым телом

Нажмите здесь, чтобы увидеть наши лучшие рекомендации и обзоры по жиму лежа 2021

YouTube Как сделать: Жим штанги на наклонной скамье

Скамья для сгибания рук на бицепс или на бицепс «Проповедник»

Описание: Подушечка для сгибания рук «проповедник» используется для сгибания рук как с гантелями, так и со штангой.Его можно использовать со всеми видами штанг и часто использовать с грифом EZ для завивки.
Используемые мышцы / цель: Сгибания рук проповедника прорабатывают бицепсы.
Рекомендовано: Reflex Preacher Curl с регулируемой рукой

Нажмите здесь, чтобы увидеть наши рекомендации и обзоры по нашей лучшей скамье Preacher Curl 2021

YouTube How To: Preacher Curls — Как правильно выполнять

Несколько указателей: В чем разница между сгибаниями на бицепс и сгибаниями проповедника? Подкладка для сгибания рук Preacher удерживает ваши руки на месте и не дает вам поднять штангу или гантель вверх.

Это не дает вам использовать крутящий момент, чтобы «обмануть» сгибание рук, и заставляет вас поднимать вес, используя только двуглавой мышцы.

Стойка для приседаний или стойка для приседаний

Описание: Стойка для приседаний или стойка для приседаний имеют две вертикальные перекладины, соединенные перекладиной над головой. Стойка для приседаний должна иметь широкие прочные устойчивые ножки, чтобы не опрокидываться.
Используемые мышцы / цель: Для приседаний со штангой, разминки квадрицепсов и ягодиц.
Рекомендовано: Rogue Monster Lite Стойка для приседаний SML-2C

Нажмите здесь, чтобы увидеть наши лучшие рекомендации и обзоры стойки для приседаний 2021

YouTube Как: Как установить подход к стойке для приседаний

Несколько указателей: Избегайте стоек для приседаний, у которых нет перекладины над головой. Они нестабильны. Стойка для приседаний Monster lite выше идеальна, потому что вы можете добавить пару предохранительных стрелок, чтобы поймать тяжелую штангу в случае, если вы не справитесь с подъемом.

На мой взгляд, если вы используете стойку для приседаний, эти предохранительные ручки просто необходимы.

Также обратите внимание, силовая рама, которая имеет 4 соединенных вместе вертикальных перекладины, предпочтительнее, чем стойка для приседаний, потому что она более устойчива и прочна, и они (должны) всегда иметь перекладину безопасности, чтобы поймать неудачный подъем.

Power Rack (Cage)

Описание: Power Rack или клетка имеет 4 вертикальных стержня, соединенных 4 горизонтальными перекладинами наверху.
Используемые мышцы / цель: Стойки используются для такого количества упражнений, что потенциально могут использоваться для всего тела.Вы можете использовать силовую раму для выполнения жима лежа, приседаний, подтягиваний и многого другого.
Рекомендуется: Rogue R-4 Power Rack

Примечание: две предохранительные планки на силовой стойке. Их также иногда называют английскими булавками. Они ловят штангу, если вы не справитесь с подъемом.

Эти предохранительные перекладины — лучшая особенность и причина, по которой вам следует приобрести силовую стойку, а не возиться со стойками для приседаний и тренажерами для жима лежа. Этот предохранительный стержень может спасти вашу шею, если вы не справитесь с подъемом.

Щелкните здесь, чтобы увидеть наши лучшие рекомендации и обзоры силовой стойки 2021

YouTube Как сделать: Жим лежа в силовой стойке

Несколько указателей: Силовая стойка — центральный элемент любой тренажерный зал со свободными весами, и это вложение. Не дешево на этом.

Машина Смита

Описание: Тренажер с отягощениями со штангой, установленной между двумя рельсами.Поручни направляют движение штанги вверх и вниз, а два предохранителя предотвращают травмы.
Используемые мышцы / цель: Тренажеры Смита используются для приседаний, жимов лежа и аналогичных упражнений.
Рекомендовано: Valor Fitness BE-11 Машина Смита

Нажмите здесь, чтобы увидеть наши рекомендации и обзоры на лучший тренажер Смита 2021

YouTube Как: Machine Smith

Несколько указателей: Кузнецкая машина хороша для новичков, потому что она безопасна, устойчива и позволяет поднимать тяжелые предметы без помощи корректировщика.

Тем не менее, я предпочитаю жим лежа с силовой клеткой и штангой или гантелями, потому что тренажер Смита ограничивает движения и задействует меньше мышц, чем свободный вес или штанга.

Олимпийская штанга

Описание: Мужская олимпийская штанга имеет длину 7,2 фута, вес около 44 фунтов и около 2 дюймов в диаметре на конце, где идут весовые пластины, и около 1,1 дюйма в диаметре. центр. Это отличается от штанги стандартного размера, которая меньше, намного легче и всего 1 дюйм в диаметре там, где идут весовые пластины.
Используемые мышцы / цель: Штанги используются для жима лежа, становой тяги, толчков, приседаний, жима над головой и еще примерно для миллиона упражнений.
Рекомендовано: Rogue Ohio Bar

Нажмите здесь, чтобы увидеть наши лучшие рекомендации и обзоры по олимпийским гантелям 2021

YouTube: Rogue Weightlifting Bars Explained

900 Pointers Женская олимпийская штанга короче и легче мужской.Женские олимпийские грифы имеют длину 6,6 футов и вес около 33 фунтов при центральном диаметре 0,98 дюйма. Кроме того, в женском баре нет центральной накатки.

Примечание: Не во всех спортзалах есть женские брусья, и женщины вполне могут использовать в тренажерном зале мужские олимпийские грифы.

Олимпийские весовые тарелки

Описание: Олимпийские весовые тарелки отличаются от стандартных, поскольку они имеют отверстие диаметром 2 дюйма, тогда как стандартные тарелки имеют отверстие диаметром 1 дюйм.У олимпийских тарелок также есть небольшой выступ, чтобы их было легче поднимать.
Рекомендовано: Rogue Olympic Plates

Нажмите здесь, чтобы ознакомиться с нашими лучшими олимпийскими весами. Рекомендации и обзоры 2021

Бамперные пластины

Описание: Бамперные пластины подходят для олимпийских штанг. Разница между бамперными пластинами и олимпийскими пластинами состоит в том, что ВСЕ пластины-отбойники имеют одинаковый диаметр и изготовлены из плотной резины, тогда как олимпийские пластины имеют диаметр, зависящий от веса, например.Меньший вес означает пластины меньшего диаметра и обычно изготавливаются из железа.
Рекомендовано: Rogue Bumper Plates by Hi-Temp

Нажмите здесь, чтобы увидеть наши рекомендации и обзоры по лучшим бамперным пластинам 2021

YouTube: Bill Talks Bumper Plates

Несколько указателей: Почему все пластины бампера имеют одинаковый диаметр? Поскольку равномерный диаметр, а также тот факт, что пластины бампера сделаны из резины, это означает, что можно уронить пластины на землю, не повредив пластины, штангу или землю.

Падение штанги иногда случается в кроссфите или даже в тяжелой атлетике, если атлет работает с тяжелым весом или поднимает до отказа.

Ошейники, зажимы и зажимы

YouTube: Какие ошейники следует использовать на перекладине?

Несколько указателей: Хомуты и зажимы круглые и имеют небольшой зажим, который фиксирует штангу.

Зажимы имеют пружину, которую вы сжимаете, чтобы открыть, и отпустите, чтобы закрыть.Пружины с зажимом менее дороги, чем хомуты, но потенциально могут немного скользить по стержню, особенно если вы их уроните.

Зажимы следует проверять и регулировать при каждом подъеме.

Штанги с фиксированным весом

Описание: Штанга с фиксированным весом — это штанга, у которой груз постоянно прикреплен к концу штанги.
Используемые мышцы / цель: Фиксированные штанги чаще всего используются для сгибания рук на бицепс.
Рекомендовано: York Barbell Fixed Barbell

Несколько указателей: Лучшая особенность фиксированной штанги — это то, что они всегда готовы к работе, нет необходимости регулировать или возиться с весовыми плитами.Фиксированные штанги обычно представляют собой прямые перекладины или перекладины в форме буквы «Z» в стиле EZ curl.

См. Планки изгиба EZ ниже.

EZ Curl Bars

Описание: EZ curl Bars предназначены для бицепсов или сгибаний на бицепс. Полоса имеет немного буквы «Z», отсюда и название EZ curl.
Используемые мышцы / гол: Бицепс.
Рекомендовано: Titan Fitness EZ Curl Bar

YouTube Как: Сгибание бицепса внутренним хватом с EZ Bar Curl

Несколько указателей: Z-образная форма позволяет вам держите штангу разными хватами, что немного по-разному прорабатывает бицепс, в зависимости от того, как вы держите штангу, что позволяет создавать хорошо продуманные ружья.

Шестигранная штанга или планка-ловушка

Описание: Шестигранная штанга — это штанга большой шестигранной формы, внутри которой вы стоите.
Используемые мышцы / цель: Грифы Hex или Trap можно использовать, среди прочего, для приседаний, становой тяги, ношения или ходьбы. Ловушка или шестигранник захватывает ловушки больше, чем традиционная планка.
Рекомендовано: Rogue TB-2 Trap Bar

YouTube Как: Сделать тягу со штангой с ловушкой

A Несколько указателей: У шестигранной ловушки есть свои преимущества и недостатки бар.С другой стороны, они помогают активировать ловушки больше. Они также предотвращают удары коленями по перекладине, и большинство людей могут поднять больший вес с помощью шестигранной перекладины.

С другой стороны, они ограничивают диапазон движения, и вы начинаете подъем с более высокого положения, что ограничивает эффективность.

Другие специальные грифы — безопасный гриф для приседаний, грифы с изгибом, ось Аполлона, бревна силачей

В тренажерном зале вы найдете потенциально много штанг, и хотя я не могу подробно описать каждого, вот несколько популярных вариантов штанги:

Rogue Safety Squat Bar — Безопасная планка для приседаний позволяет вам приседать с более вертикальным расположением позвоночника, улучшает вашу форму и обеспечивает больший диапазон движений во время приседаний.
Titan Rackable Camber Bar — изогнутый гриф переносит вес на нижнюю часть тела — бедра, ягодицы, подколенные сухожилия и нижнюю часть спины. Он также легко раскачивается, заставляя вас больше задействовать корпус для стабилизации.
Rogue Stubby Axle — Осевой стержень разработан для увеличения силы сцепления. На балке оси нет накатки, она имеет толщину почти два дюйма, толстая, и за нее трудно держаться.
Бревенчатый брус Titan Strongman — Бревенчатые бруски не распространены, но они набирают популярность, и если вы принадлежите к специализированному спортзалу или боксу, вы можете его увидеть.Преимущество заключается в том, что они имеют нейтральный захват, который более удобен и удобен для суставов запястья, а также они нестабильны, заставляя вас задействовать ядро и стабилизирующие мышцы. Большинство людей поднимают с бревном меньше, чем со стандартной, потому что поднимать его труднее. Они также выглядят круто с автофокусировкой, что делает их более интересными.

Гантели, шестигранные гантели или свободные веса

Описание: Большинство людей знают, что такое гантели.Гантели — это ручные гири, которые можно поднимать парами или индивидуально. Шестигранные гантели — это гантели с 6 плоскими сторонами. Гантели Hex не перекатываются, к тому же их можно использовать как стойки для отжиманий, альпинистов и других упражнений.
Рекомендовано: XMark’s Premium Hex Dumbbell Set

Нажмите здесь, чтобы увидеть наши лучшие Hex-гантели Рекомендации и обзоры 2021

YouTube: 8 лучших упражнений с гантелями когда-либо

2 2 Несколько указателей: Хорошо использовать гантели, а не полагаться только на штангу.Гантели заставляют вас поднимать одинаковый вес каждой рукой и заставляют использовать больше стабилизирующих и основных мышц, чем штанги.

Полезный совет: Не делайте упражнения прямо перед стойкой для гантелей. Если вы это сделаете, это будет раздражать людей, потому что вы мешаете, братец.

Тренажеры для груди и рук

Помимо того, что вы знаете названия всех тренажеров, вы также должны знать, что есть два типа тренажеров.

Те, которые используют весовой стек, и те, где вы загружаете весовые плиты на машину самостоятельно.

Преимущество стопок в том, что их проще использовать, и вам не придется возиться с их загрузкой.

Преимущество тренажеров с дисковой загрузкой, которые вы загружаете самостоятельно, состоит в том, что иногда вы можете загрузить больший вес, чем штабелеукладчики, и обычно у тренажеров с дисковой загрузкой лучший ROM (диапазон движения), позволяющий проработать больше мышц.

Жим от груди на наклонной скамье

Описание: Жим от груди на наклонной скамье выполняется на слегка наклонной скамье, отсюда и название.Это пресс, который работает с грудью.
Используемые мышцы / цель: Грудь, плечи и трицепсы.
Рекомендовано: Рефлексный жим на наклонной скамье

Нажмите здесь, чтобы увидеть наши лучшие рекомендации по жиму лежа на наклонной скамье 2021

YouTube Как сделать: Жим от груди на наклонной скамье

A Несколько : Наклон наклонного жима от груди затрагивает плечи больше, чем при вертикальном положении.

Ищите тренажер с регулируемой спинкой, чтобы изменять угол наклона и задействовать мышцы плеча.

Кабельный кроссовер, шкив или опора для кабеля

Описание: Кабельный кроссовер — это устройство с одной ручкой для каждой руки, прикрепленное к системе шкивов. Вы используете тренажер для кроссовера стоя.
Используемые мышцы / цель: Грудь и приведение груди.
Рекомендовано: Titan Fitness Cable Crossover Machine

Нажмите здесь, чтобы увидеть наши лучшие рекомендации для кабельного кроссовера с шкивом 2021

YouTube Как: Правильно делать кабельные кроссоверы

900 Несколько указателей: Поперечное движение задействует грудную мышцу иначе, чем при простом жиме.Когда вы вытягиваете руки из открытого положения, вы действительно прорабатываете верхнюю и боковые части грудных мышц.

Разгибание широчайших, тренажер для вытягивания широчайших вниз

Описание: Расширение широчайших — это прямая штанга, прикрепленная к шкиву, расположенная над головой со скамьей внизу, где вы сидите.
Используемые мышцы / цель: Расширение трапеций для спины, ромбовидных мышц, задних дельт и трицепсов.
Рекомендуется: Vanswe LAT Pulldown Machine

YouTube Как: Lat Pulldown

Несколько указателей: Всегда тяните груз перед собой, а не за шею.Сосредоточьтесь на том, чтобы НЕ использовать бицепсы для подъема веса, чтобы вместо этого тренироваться спина.

Жим от плеч

Описание: Это жим, выполняемый из вертикальной скамьи в сидячем положении. Вы поднимаете пресс, тренируя плечи.
Используемые мышцы / цель: Плечи, дельты, передние дельты.
Рекомендовано: Body-Line Shoulder Press

YouTube: Workout 101- Machine Shoulder Press

A Few Pointers: Используйте все варианты положения рукоятки для наиболее удобного- тренировка округлых плеч, положение рук влияет на то, как задействуются мышцы.

Тренажер Chest Fly, Pec Fly или Pec Deck

Описание: Этот тренажер используется, сидя на вертикальной скамье. Вы беретесь за ручки и двигаете руками внутрь с вытянутыми локтями по направлению к средней линии.
Используемые мышцы / гол: Печ.
Рекомендовано: Body Solid Pec Fly

YouTube How To: Pec Deck Flys

A несколько указателей: Чтобы полностью задействовать грудные мышцы, необходимо использовать расслабленные ловушки. грудные.Кроме того, вам нужно будет отрегулировать сиденье так, чтобы ваши руки не были ни слишком высокими, ни слишком низкими.

Ваши руки должны естественно двигаться вперед.

Тяга на тросе или Тяга сидя

Описание: Тяга на тросе — это тяга сидя с отягощениями. Не путайте это с гребным или эргометричным тренажером. Это весовая машина.
Используемые мышцы / цель: Мышцы спины и рук, включая трапеции, широчайшие, задние дельты, бицепсы и предплечья.
Рекомендовано: Body Solid Seated Row Machine

YouTube Как: Правильно выполнять тягу сидя

A Несколько указателей: Легко испортить это упражнение и не получить много пользы, включая не проработку всех намеченных мышц. Перед началом работы просмотрите обучающее видео.

Штанга для разгибания трицепсов

Описание: Штанга для трицепсов используется на тренажере со шкивом в положении стоя.
Используемые мышцы / цель: Это приспособление работает с тросиком для работы на трицепс.
Рекомендуется: Разгибание трицепса

YouTube: Разгибание трицепса V-образное

Dip Station или Power Tower

Описание: Башня с двумя руками выполнять отжимания.
Используемые мышцы / цель: Основное внимание уделяется грудным мышцам, меньше — передним дельтам, трицепсам и широчайшим мышцам.
Рекомендовано: HYD-PARTS Power Tower Dip Station

Нажмите здесь, чтобы увидеть наши лучшие рекомендации Power Tower и Dip Station 2021

YouTube How To: Do Dips — Chest & Triceps Exercise

Несколько указателей: Отжимания используют вес вашего тела в качестве сопротивления. Если вам нужно больше испытаний, вы можете использовать пояс с утяжелением.

Машины и оборудование для спины, сердечника и ног

Римский стул, скамья для разгибания спины или гиперэкстензии

Описание: Угловая скамья с подставкой для ног или роликовыми подушками, которые удерживают ваши ноги.
Используемые мышцы / гол: Нижняя часть спины и ягодицы.
Рекомендовано: Гиперэкстензия спины с твердым телом

Нажмите здесь, чтобы увидеть наши рекомендации и обзоры по лучшему римскому стулу 2021

YouTube: 9 упражнений на римском стуле и мышцы, на которые они нацелены

Несколько указателей: Считается, что римские стулья прорабатывают поясницу, что они и делают.

Но они также отлично подходят для создания красивой круглой попы и помогают тренировать стабилизирующие мышцы спины.

Римский стул заслуживает еще большей любви!

GHD Glute Hamstring Developer

Описание: Тренажер GHD отличается от римского стула тем, что вы лежите в горизонтальном положении, а не под углом.
Используемые мышцы / цель: Ягодичные и подколенные сухожилия, как следует из названия. Плюс задняя цепь в целом.Машина GHD также отлично подходит для кора и пресса!
Рекомендовано: Rogue GH-1 GHD Glute Hamstring Developer

Нажмите здесь, чтобы увидеть наши лучшие GHD-машины Рекомендации и обзоры 2021

YouTube How To: Использование Glute Ham Developer (GHD)

Несколько указателей: Покажите немного любви к GHD, потому что он предлагает больше, чем вы думаете!

Если вам нужны скульптурная нижняя часть спины, круглая попка и шесть кубиков пресса, сделайте этот тренажер регулярным в вашей тренировке.

Жим ногами или тренажер для приседаний

Описание: Силовой тренажер, в котором вы поднимаете вес с помощью ног.
Используемые мышцы / цель: Как и в приседаниях, вы используете квадрицепсы, икры, клей и подколенные сухожилия.
Рекомендовано: FORCE USA Monster Ultimate Leg Press / Hack Squat Combo

Нажмите здесь, чтобы увидеть наши лучшие рекомендации и обзоры по жиму ногами 2021

YouTube Как: Жим ногами сидя

Несколько указателей: Толкайтесь пятками, чтобы избежать боли в коленях и блокировки коленей.

Тренажер для разгибания ног и тренажер для сгибания ног

Описание: Этот тренажер используется, сидя на скамейке, зацепив ступни за роликовые подушечки и подтянув или подняв их с помощью квадрицепсов.
Использовано мышц / гол: Квадроциклы!
Рекомендовано: Body-Solid Cam Series Leg Extension and Curl Machine

Нажмите здесь, чтобы увидеть наши рекомендации и обзоры на лучший тренажер для разгибания ног 2021

YouTube How To: Leg Extension

Несколько указателей: Потратьте время на то, чтобы отрегулировать спинку, сиденье и подушку для ног, чтобы максимально использовать возможности этого тренажера.

Ручки сиденья предназначены для тех случаев, когда вы можете поднять больше, чем вы на самом деле весите, чтобы вы могли удержаться на месте.

Отведение ноги или бедра

Описание: Силовой тренажер сидя, который прорабатывает мышцы, отводящие бедро (например, боковые ягодицы), когда вы выталкиваете ноги.
Используемые мышцы / цель: Отводящие мышцы бедра, включая среднюю и малую ягодичные мышцы.
Рекомендовано: SPORTSART Отведение ног и бедер

YouTube Как: Отведение бедра

Несколько указателей: Сделайте один подход сидя и один подход с наклоном вперед, чтобы задействовать ягодицы немного иначе.

Тренажер для мышц брюшного пресса

Описание: Этот тренажер позволяет выполнять скручивания с отягощением, которые не убивают вашу спину, как приседания.
Используемые мышцы / гол: Абсолютно косые мышцы живота.
Рекомендовано: The Abs Company Vertical Crunch

YouTube Как: Использовать тренажеры для брюшной полости

Несколько указателей: Вы также можете использовать этот тренажер для работы с косыми мышцами! Просто сядьте, поставив ноги в одну или в другую сторону, чтобы нацеливаться на них.

Подъем на носки сидя или тренажер для жима на носки

Описание: Подъем на носки, выполняемый сидя на подушке сиденья и поднимая вес с помощью икры.
Используемых мышц / гол: Икры. В частности, Soleus.

Несколько указателей: Телята, как известно, трудно поймать.Вы ДОЛЖНЫ использовать связь между разумом и телом или, другими словами, сосредоточить внимание на икрах, чтобы они стали больше и сильнее.
Reverse Hyper Machine
Описание: Reverse Hyper Machine — это маятник с утяжелением, в котором вы ложитесь на подушку лицом вниз и поднимаете ноги с помощью ремня вокруг лодыжек.
Используемые мышцы / цель: Вся задняя цепь, включая ягодицы, подколенные сухожилия, нижнюю и верхнюю часть спины.
Рекомендовано: Titan Reverse Hyper Machine
YouTube How To: Как использовать Reverse Hyper Machine

Несколько указателей: Отличная машина для добычи и строительства. Также отлично подходит для функционального фитнеса и наращивания поддерживающих мышц спины.
Действительно недооцененный и недоиспользуемый инструмент.
Кардио-тренажеры
Гребной тренажер, эргометр или эргометр
Описание: Гребной тренажер, разработанный для кардио.Его еще называют эрг.
Используемые мышцы / цель: Ядро спины и мышцы рук, включая трапеции, широчайшие, задние дельты, бицепсы и предплечья.
Рекомендовано: Black Concept 2 Model D Rower
Нажмите здесь, чтобы увидеть наши рекомендации и обзоры по лучшим гребцам 2021
YouTube: Техника и преимущества гребного тренажера

Несколько указателей: Большинство людей начинают с плохой формы.Это один из самых сложных кардиотренажеров, и в плане формы многое может пойти не так.
Посмотрите видео с практическими рекомендациями, чтобы получить максимальную отдачу от этого сложного кардио-тренажера.
Air Bike
Описание: Кардиотренажер, иногда называемый вентиляторным велосипедом, в котором для защиты от ветра используется большой вентилятор.
Используемые мышцы / цель: Кардио-тренировка, которая задействует ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия и икроножные мышцы, в первую очередь, с некоторым задействованием рук благодаря ручкам.
Рекомендовано: Assault AirBike Classic
Нажмите здесь, чтобы увидеть наши лучшие рекомендации и обзоры пневматических велосипедов 2021
YouTube Как: Использовать штурмовой велосипед

A Few Указатели: Всегда регулируйте сиденье по ногам. Ваша нога должна быть в состоянии почти полностью разгибаться, а сиденье должно быть откинуто назад достаточно далеко, чтобы ручки не ударяли вас, когда вы крутите педали.
Вертикальный альпинист
Описание: Кардиотренажер, имитирующий лазание.
Используемые мышцы / цель: Кардио-тренировка всего тела, нацеленная на ягодицы, подколенные сухожилия, квадрицепсы и икры.
Рекомендовано: MaxiClimber
Нажмите здесь, чтобы увидеть наши лучшие рекомендации и обзоры для вертикальных скалолазов 2021
YouTube: MaxiClimber Full Body Workout

Ski2 Erg
Описание: Кардиотренажер для верхней части тела, который в некоторой степени имитирует движения на лыжах и действительно заставляет ваше сердце биться чаще.
Используемые мышцы / цель: Если у вас лучшая форма, вы можете прорабатывать широчайшие, трицепсы, пресс, грудные мышцы и, в меньшей степени, квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы и клавы.
Рекомендовано: Concept 2 SkiErg

Нажмите здесь, чтобы увидеть наши лучшие рекомендации и обзоры по лыжным гонкам 2021

YouTube How To: SkiErgTechnique

Если вы не получите правильную форму, вы можете упустить потенциал нижней части тела на этом тренажере, поэтому посмотрите видео и узнайте, как это делается.

На этом список названий спортивного оборудования завершен.

Я искренне надеюсь, что это руководство было полезным и что-то, что вы можете добавить в закладки, если хотите увидеть список названий и изображений спортивного оборудования.

Вы любите тренажерный зал?

Не забудьте подписаться на рассылку новостей Garage Gym Power и всегда быть в курсе событий. Мы сообщим вам по электронной почте, когда появятся новые обзоры снаряжения и другие полезные статьи, подобные этой.

ДА, БЕСПЛАТНО !!!

Получите БЕСПЛАТНЫЙ пожизненный доступ ко всем загружаемым руководствам и практическим статьям, которые уже использовали и полюбили более 7000 участников.

[mc4wp_form]
Нет спама. Никакой ерунды. Присоединяйтесь к движению!
Майкл — эксперт по фитнесу и профессиональный строитель спортзала для дома / гаража. Его руководства, руководства и обзоры основаны на его собственном опыте и определенно помогут вам в достижении ваших целей. Еще он почему-то любит добавлять в пиццу майонез И кетчуп!
Последние сообщения Michael DuBoff (посмотреть все)
Список всего оборудования для тренажерного зала [Имя с фото и подробностями]
Разве не сложно найти лучшее оборудование от нескольких брендов в широком диапазоне цен? И другой вопрос: сколько всего оборудования и какое в итоге купить?
Ваше решение здесь! Никуда не уходите, представляем вам список спортивного оборудования с названиями и фотографиями инструментов.
В настоящее время молодежь Индии проявляет огромный интерес к фитнес-центрам и спортивным центрам. Главным источником вдохновения для них являются игроки в крикет и знаменитости Болливуда. Миллионы из них сходят с ума, отправляясь на тренировку в тренажерный зал. Эта навязчивая идея записаться в тренажерный зал не только для фитнеса, но и для поддержания своего уровня в обществе и для хвастовства. Молодые приятели любят выкладывать в соцсети свои фото с тренажерами и хорошей физической подготовкой. Эти аспекты привели к взрыву в бизнесе тренажерного зала в Индии.
В настоящее время спортзал стремительно развивается. Даже большинство международных компаний, занимающихся фитнесом и тренажерным залом, выходят на рынок тренажерных залов Индии, чтобы получать прибыль от этих растущих индустрий тренажерных залов.
Для того, чтобы иметь собственный тренажерный зал, очень важно знать все критерии и детали инвестиций. Так много компаний и мест, которые занимаются мошенничеством и продают не те продукты. Кроме того, вы можете попасть в очень много мест, которые тратят много денег на открытие тренажерного зала, но в конечном итоге ничего не делают.Вы должны знать обо всех этих мошеннических действиях. Чтобы купить лучшее оборудование, нужно сначала узнать о брендах производителей в Индии, а затем покупать оборудование у них. Но какое оборудование покупать? Чтобы открыть один или несколько тренажерных залов, как узнать, какое оборудование лучше? Мы здесь чтобы помочь вам.
Во-первых, составьте полноценный план открытия спортивного зала в Индии. Тогда просто дерзайте! Это бизнес-планирование — самый прибыльный бизнес на сегодняшнем рынке. Перед тем, как начать коммерческий тренажерный зал или домашний тренажерный зал, вы должны иметь некоторые знания о спортивном оборудовании.Здесь вы можете найти каждую деталь от A до Z наименований оборудования для тренажерного зала , которое доступно в различных брендах на индийском рынке. Давайте посмотрим!
Названия оборудования для тренажерного зала с фотографиями и деталями от А до Я
Регулируемая скамья — это очень важное спортивное оборудование, которое нужно иметь в тренажерном зале. Он имеет плоское, наклонное и наклонное положение, где вы можете иметь целых шесть изгибов в нескольких положениях, устойчивых для коалиционного захвата, прочный трубчатый металлический рисунок делает это оборудование очень прочным, а для самостоятельной сборки требуется полностью складываемый и портативный устойчивый к стружке рисунок, обернутый некоторым эпоксидный порошок, и они покрыты и прочная конструкция, которая может выдержать долгое время.
Штанги — еще одно важное спортивное снаряжение. Применяется в бодибилдинге, силовых тренировках, пауэрлифтинге, тяжелой атлетике. У него очень длинная полоса. На обоих концах прикреплены грузы. Его цена начинается от 1500 рупий и бывает разных марок и цен.
Кабельный кроссовер или функциональный тренажер
Функциональный тренажер или кабельный кроссовер — это оборудование, которое используется со стеком кабелей для наращивания более сильных и крупных мышц, как показано на рисунках.Он в основном используется в тренировках для наращивания мышц груди и верхней части тела. Для новичков это довольно утомительно во время тренировки. Вы можете купить его без какого-либо покрытия за 38 тысяч рупий, и вам придется доплатить 12000 рупий, если вам понадобится какое-либо покрытие. Но для разных марок ценовой диапазон может отличаться.
Стойки для гантелей и гантели можно легко разместить вместе по центру комнаты или у стены. В этой стойке можно правильно держать гантели. Если вы не воспользуетесь нашей стойкой, это может привести к аварии, поэтому это еще одно очень важное оборудование для вашего тренажерного зала.Он поставляется из калиброванной стали, которая довольно тяжелая, сварная конструкция All-4-Side очищена от заусенцев снаружи и внутри для безопасности пользователей.
Это отличная тренировка для мышц нижней части груди. Это помогает укрепить верхнюю часть тела. В этом жиме лежа на наклонной скамье вы можете тренироваться со штангой. Он установлен на снижение от 15 до 20 градусов. На нисходящем склоне этот угол в основном размещает верхнюю часть тела, которая помогает активировать нижние мышцы, когда вы нажимаете некоторые веса и двигаетесь выше от тела.Его ценовой диапазон начинается от 9000 рупий.
Мяч для упражнений или йоги сделан из очень мягкой резинки, диаметр которой составляет от 35 до 85 сантиметров. Этот полый шар наполнен воздухом. Если вы удалите шток клапана, давление воздуха изменится, и тогда вы сможете позволить шару сдуваться или наполнить его воздухом.
Жим лежа довольно короткий. Лучше всего подходит для любых упражнений на верхнюю часть тела. В основном лучше всего подходит для тренировки груди.В этом жиме лежа нужно держать спину прямо, а не в положении свода. Его рыночная цена начинается от 9000 рупий.
Этот гребной тренажер представляет собой тип оборудования, которое в основном используется для стимулирования гребли на гидроцикле во время тренировок или упражнений. Гребля в закрытых помещениях в основном утвердилась, как спорт, имеющий собственную свободу.
Этот жим лежа на наклонной скамье очень похож на традиционный жим лежа.Нужно располагаться под углом 45 градусов. Это помогает развивать мышцы верхней части груди, а также помогает сделать широкие мышцы и плечи. Это более удобно, чем стандартная плоская скамья. Цена начинается примерно от 9000 индийских рупий.
Оборудование для вытягивания широчайших мышц очень важно для вашего тренажерного зала. Он в основном предназначен для развития мышц широчайшей мышцы спины. Помогает выполнять все функции лопаток в сочетании с вращением вниз с разгибанием, приведением суставов плеча.Цена начинается от 30 000 индийских рупий и дополнительно 6000 рупий за покрытие, если это необходимо.
Эти двойники в основном 200 кг или могут быть больше. Цена начинается от 19000 рупий. Это лучшие гантели для знатоков. Они очень тяжелые. Вы также получите несколько регулируемых грузов. По вашему выбору вы можете использовать эти гантели.
Молоток Hack Squad для жима ногами
Сконструирован для включения нескольких пользователей с прямым движением во время тренировки пресса.Этот молоток для жима ногами был специально сконструирован для тренировки действий, о которых на самом деле не заботятся различные устройства. Прямые направляющие штанги обеспечивают невероятно устойчивое движение. Простые откидные ручки для растягивания помогают всем пользователям установить правильное начало и конец. Диапазон ограниченных предложений пониженной безопасности. Его цена в основном начинается с 28 500 индийских рупий и, конечно же, зависит от нескольких марок и качества материала.
Разгибание ног сгибанием в стороны в основном помогает растянуть мышцы подколенного сухожилия.Это не похоже на некоторые другие тренировки, которые позволяют одновременно укрепить тазобедренный сустав и колени. В основном это обеспечивает полный баланс между задними и передними ногами. В эстетике этот баланс очень важен, но для предотвращения травм он может работать. Если эти суставы работают с одной стороны без должного внимания, это может привести к травмам и дисбалансу мышц. Это стоит 30 000 рупий целиком без какого-либо покрытия.
Стартовый диапазон олимпийских брусьев — 12 180 рупий.Он имеет несколько вариантов длины: 35 футов * 348, 6 футов * 4, 3 фута * 1, 4 фута * 2 и т. Д. Он изготовлен из необработанного металла: от 7,2 фута до 2,2 метра, веса и длины от 44 фунтов или 20 кг. его внешний конец имеет диаметр 2,0 или 50 мм, а рукоятка 1,1 диаметром 28 мм и длиной 43 фута или 1,31 метра.
Эта скамья для проповедника в основном предназначена для тех людей, которые могут сидеть, опираясь руками на ровную поверхность, которая в основном опускается вниз. С этой скамьей для проповедника они также могут использовать различные типы гирь.Гантели, штанги и гриф e-z, или вы можете установить тренажеры для сгибаний рук проповедника. Без покрытия диапазон цен начинается с 30 000 рупий, а покрытие требует дополнительных 6000 рупий.
Резиновое покрытие Premium Вес
Эти гантели с резиновым покрытием массой 5-200 кг бывают двух типов. Эта комбинация тренажеров лучше всего подходит для идеальной тренировки. Для идеального наращивания мышц, долговечных и очень прочных мышц это лучшее.Его стартовая цена составляет около 21000 рупий, но варьируется от бренда к бренду.
Этот тренажер Смита — еще один тип подъемного механизма, который в основном используется для подъема тяжестей. У него есть штанга, которая в основном закреплена на стальных рельсах и разрешена только для почти вертикально-вертикальных движений. Эти типы кузнечных станков имеют противовесные штанги. Ценовой диапазон начинается от 30 000 индийских рупий и так далее.
Подставка с весами удерживает олимпийские гири на высоте 2 дюйма от земли, предотвращая риск неправильного шага и позволяя легко модифицировать покрытие.На нем показаны 4 зажима для хранения внешних контейнеров и, кроме того, 2 зажима для хранения в средней части для более мелких стекол. Такое расположение А-образной рамы позволяет распределить вес, а широкие участки земли удерживают стойку от наклона. Желаемая черная текстура идеально подходит для большинства упражнений. Цена начинается от 3500 и зависит от нескольких брендов.
Беговая дорожка занимает первое место в списке спортивного оборудования. Потому что это самое важное оборудование для всех залов.Есть очень много типов и секций беговых дорожек для одно- и многостанционных тренажерных залов. Они в основном предназначены для тяжелого и коммерческого использования. Его ручки очень удобны для захвата. Его грузоподъемность от 180 до 200 кг. Беговая дорожка — это в основном устройство, которое в основном используется для бега, лазания или ходьбы, стоя на одном месте.
Беговые дорожки были фактически открыты до появления двигателей с приводом, чтобы ограничить способность людей или животных выполнять работу, часто эти типы беговых дорожек использовались животными или людьми, идущими по ступеням с беговым колесом для измельчения зерна.Спустя какое-то время он изменил свой тип и характеристики, и теперь это лучшее фитнес-оборудование для тех, кто много тренируется, бегая каждый день с изменением скорости, сжигая лишние калории. Как для коммерческого, так и для домашнего использования беговая дорожка играет жизненно важную роль в производстве спортивного оборудования.
Не только беговые дорожки, но и несколько индивидуальных продуктов, таких как Air byke, эллиптический велосипед, простой цикл, 4 в одном ролике, спин-байк, вертикальный велосипед, лежачий велосипед.
Все велотренажеры в основном предназначены для домашнего и коммерческого использования.Стационарный велосипед также известен как велотренажер, спиннинг или велотренажер — категория оборудования, в основном используемого для тренировок, упражнений или тренировочных целей. Он включает в себя педали, седла и некоторые элементы руля, устроенные так же, как велосипед для упражнений. Велотренажер в основном представляет собой тренажер, соответствующий велосипеду без колес. Это также возможно для адаптации обычного велосипеда к стационарной тренировке, поместив его на тренажер или велосипедный ролик.Тренажеры и ролики в основном используются бегунами-велосипедистами для разминки перед тренировкой или для гонок на своих машинах в помещении.
Эллиптический тренажер в основном предназначен для коммерческого использования. Для домашних тренажерных залов он практически не используется. Он может весить не более 140 кг. Он очень помогает сжигать калории и лучше всего подходит для мышц верхней части груди и плеч. Может измерять несколько характеристик, например время и расстояние. Он содержит ручной импульсный датчик и удобно размещается на поручнях.Сиденья чрезвычайно удобны и очень помогают при тренировках людям всех возрастов, от подростков до пожилых людей.
Капсульные трубки имеют более длительный срок службы и минимальные затраты на техническое обслуживание. Капсульные трубы доступны для 2-й, 4-й, 6-й, 8-й и 12-й станции. Но в основном он лучше всего подходит для тренажерных залов на 8 станций. Это также очень полезное оборудование для тех, кто регулярно занимается в тренажерном зале. В основном это помогает нарастить мышцы в течение нескольких недель.Для новичков это может быть сложно, но позже это станет очень важным для ежедневных тренировок.
Шкив прикреплен к машине. Это простой тип машины, включающий в себя колесо с фиксированным движением, с канавкой и краями для направления кабеля или веревки. Все шкивы используются для уменьшения времени и выносливости, необходимых для подъема веса. Доступен на одной и на нескольких станциях.
Машина для поперечного перемещения троса включена в весовой стек, соединена тросами с кулачками и шкивами и может двигаться только в одном направлении.
Функциональный тренажер — это тренажер с тросом, в котором используются 2 независимых груза, шкивы, стеки и тросы для обеспечения уникальных преимуществ тренировки.
Станок Смита с функциональным тренажером
Кузнечный станок и функциональный тренажер изготовлены из стали и имеют двухслойную порошковую окраску. Его вес составляет около 120 кг.
Для развития нижней части тела и подъема тяжестей очень популярны приседания.Развиваются три группы мышц: ягодичные, четырехглавые и подколенные сухожилия.
В этом разделе у вас может быть несколько аксессуаров, таких как стойка для приседаний, жим ногами с молотком, гребля с молотком, плечо с молотком, жим от груди с молотком, тяга вниз с молотка.
Тарелки в спортзалах используются в основном для подъема тяжестей в 45 фунтов. В то время, когда люди занимаются подъемом 1, 2, 3, 4, 5 или 6 пластин, в основном при подъеме одной пластины, соответственно, подъем 135 фунтов.И 2 тарелки с 225 фунтами. Пластины имеют несколько разновидностей, таких как резиновая пластина, пластина с пластиковым покрытием, пластины с резиновым покрытием, чугунные пластины, стальные пластины.
Доступно несколько типов гантелей, таких как штанга для гантелей, стальная хромированная гантель, пластиковая гантель, гантель с L-образной клавишей, гантель Hexa и гантель-шезлонг. Эти гантели имеют вес от 5 до 200 кг. Легкий вес предназначен для новичков, а более высокий — для экспертов соответственно.
Некоторое необходимое оборудование для тренажерного зала: зигзаг или дизайн, твердые ручки, перекладина, трицепс, ролик AB, гиря, стойка для погружений, боевая веревка, резиновый коврик для пола, аэробный шаг, спортивная накладка для штанги, кожаный пояс, весы, скиппинг. скакалка, перчатки, кардио-коврик, боксерский комплект, гимнастический мяч, набивной мяч, олимпийская штанга для штанги, простая штанга для штанги.
Другое оборудование для обустройства спортивного зала —
Для 4-х местного спортзала
У них оборудование как
лат шкив
Жим лежа
Масляная муха
доска для живота
может иметь вес 220 кг
Для мультизального зала на 6 станций
У них оборудование как
лат шкив
Жим лежа
Масляная муха
Сгибание рук
Подбородок вверх
Жим лежа
твистер
Может иметь вес 270 кг
Для мультизального зала на 10 станций
У них оборудование как
лат шкив
Сгибание или разгибание ног
Масло мухи
Шкив заземляющий
Жим лежа
сгибание рук
кабель поперечный
может иметь вес 400 кг
Для мультизального зала на 12 станций
У них оборудование как
лат шкив
Жим ногами
Масло мухи
Жим приседаний
Жим лежа
сгибание рук
Твистер
Дип
Задний гипер
Сгибатель бедра
Подбородок вверх
Доска для живота
может иметь вес 600 кг
Для мультизального зала на 16 станций
У них оборудование как
лат шкив
Сгибание ног
Масло мухи
Жим приседаний
Жим лежа
сгибание рук
Твистер
Дип
Задний гипер
Сгибатель бедра
Подбородок вверх
Доска для живота
Шкив для трицепса
Сгибание запястья
Жим от плеч
может иметь вес 700 кг
И, наконец, для тренажерного зала с одним тренажером они предоставляют индивидуальное оборудование, такое как
Трос поперечный
Функциональный тренажер
Deck fly
Сгибание рук
Шкив заземляющий
Сгибание ног
Тяга вниз
Трехглавая поршня
Жим от плеч
Подъем подбородка
Сгибание запястья
Пластинчатое оборудование как
Станок Смита с противовесом
Сгибание рук на бицепс
Жим ногами
Приседания
Молотковая гребля
Плечо молотка
Молотковый жим от груди
Молот тянет вниз
Разгибание ног
Молотковый жим от груди на наклонной скамье
Сидящий теленок
Стойка для приседаний
Трицепс поршневой с отводом плеч
Т стержень
Т-образная стойка с сиденьем
Отжимание с подъемом ног ребенка
Некоторые скамейки
Скамья регулируемая
Круче
Обычная скамья
Олимпийская наклонная скамья
Олимпийский жим лежа Олимпийский скамейка с понижением
табурет
скамья для пресса
Скамья для сгибания рук для проповедника
Скамья 6 в 1
Скамья 9 в 1
Для жима пресса у них есть
Одинарный Твистер
двойной Twister
King Pro
доска для кранча
доска для живота
Спинка гипер 45 градусов
задний гипер 90 градусов
стойка на бицепс
подставка для тарелок
стойка для гантелей
подставка для аксессуаров
У них также есть некоторые специальные аксессуары, такие как резиновая пластина, чугунная пластина, перчатки, аэробный степ, набивной мяч, более тонкий пресс, весы, пластина из ПВХ, цветной коврик, штанга, спортивная накладка, двойная штанга, скакалка, боксерский комплект. Кожаный ремень, винил, весовая пластина, аксессуары для кабельных крестовин, аксессуары, коврик для йоги, гантели со стальной рукояткой, мяч для крупного рогатого скота, боевой канат, подставка для погружения, D-образная ручка с поперечным тросом, ручка для гребли на трицепс и так далее.
Заключительные слова
Согласно статистике индийского рынка акций, фитнес-индустрия Индии составляет примерно рупий. 4500 крор, и рост в этом бизнесе составляет от 17% до 19%. Сети фитнеса Maximum готовы захватить этот рост рынка спортзалов в Индии. Благодаря организации рынка и франшизы фитнес-индустрия будет более успешной в ближайшее время. Различные международные франчайзинговые компании проявляют огромный интерес к выходу на рынок тренажерного зала Индии и созданию огромной клиентской базы.
25 лучших предметов первой необходимости домашнего тренажерного зала в 2021 году
По данным CDC и некоторых ведущих иммунологов страны, тренажерные залы — одно из мест, где люди наиболее подвержены воздействию COVID-19. Таким образом, многие из них закрыты, другие серьезно ограничивают свои возможности, а некоторые даже приняли новые бизнес-модели (например, перемещение всего оборудования на улицу), чтобы ограничить распространение вируса. Тем не менее, для некоторых людей риск все еще слишком велик, чтобы попытаться вернуться к занятиям фитнесом в общественном месте.
Однако есть и другие варианты, если вы ищете способы получить здоровое количество упражнений и продолжить свой личный фитнес-путь. Один из самых простых и очевидных — это, пожалуй, выйти в мир и пройти по любимым пешеходным тропам, паркам и другим открытым местам. Но если вы живете в большом городе или все еще опасаетесь столкнуться с людьми во время пеших прогулок, бега или чего-то еще, это может быть не лучшим вариантом. Но, если у вас есть немного денег и комната в своем жилище, вы можете превратить комнату в своем доме в полноценный фитнес-центр.Все, что вам нужно сделать, это выбрать часть снаряжения из следующего списка лучших домашних тренажеров для любого типа упражнений.
Фото: Hydrow
Поскольку не всем комфортно выходить и бегать по улице — а для некоторых это невозможно из-за географических ограничений, качества воздуха и т. Д. — кардио иногда может быть более сложной тренировкой, когда вы не выходя из собственного дома. Однако в этом нет ничего невозможного, если вы готовы вложить деньги в какое-нибудь стационарное оборудование.Если вы хотите повысить свою выносливость, здоровье сердца и многое другое, этот раздел для вас.
Трос с регулируемой скоростью Everlast
Если вы действительно ограничены в пространстве и, что более важно, в бюджете, вы все равно можете получить отличную кардио-тренировку, используя только скакалку. Более того, использование скакалки во время упражнений также может улучшить зрительно-моторную координацию и ловкость. Этот конкретный изготовлен боксерским брендом Everlast, может похвастаться регулируемым форматом и даже поставляется со съемными утяжелителями, что делает его еще более сложным.
Покупка: $ 15
Беговая дорожка Nautilus T618
Для упорных бегунов выезд — определенно лучший способ пробежаться. Однако, когда это невозможно — или при интеграции кардиотренировок в другие виды упражнений — беговая дорожка служит прекрасной заменой. Этот конкретный от Nautilus может похвастаться всеми функциями, которые мы ожидаем, включая такие вещи, как регулировка скорости и наклона, но он также может похвастаться некоторыми современными интеллектуальными функциями, такими как подключение по Bluetooth и совместимость с фирменным приложением для тренеров.Вы даже можете использовать его, чтобы виртуально соревноваться с другими реальными бегунами.
Покупка: 1399 долларов США
NordicTrack FreeStride FS7i
К сожалению, бег может очень плохо сказаться на коленях и других суставах, так как он очень тяжелый. Однако, если вы хотите получить более бережную для хрящей кардио-тренировку, вам будет интересен эллиптический тренажер NordicTrack, который вы видите перед собой. Он не только обладает всеми необходимыми функциями, но и может похвастаться совместимостью с интерактивной программой персонального обучения бренда.У него даже есть 7-дюймовый полноцветный сенсорный экран для удобного и простого управления тренировками.
Покупка: 1999 долларов США
Гребная гребная установка Hydrow
Хотя гребля — это, прежде всего, кардиоупражнение, это также отличный способ включить некоторые тренировки мышц в свои тренировки, и лишь немногие устройства могут так эффективно имитировать такие тренировки у вас дома, как Hydrow. Как и все кардиотренажеры, представленные в нашем списке до сих пор, это оборудование для домашних тренировок имеет множество функций, позволяющих максимизировать ваши тренировки.Они также предлагают членство в живых занятиях, группировку других дополнительных аксессуаров (например, датчик сердечного ритма) и многое другое. Однако, в отличие от других гребцов, этот исключительно высокотехнологичный, а также довольно компактный, что делает его идеальным даже для небольших квартир.
Покупка: 2245 долларов США
Велосипед Peloton +
Несколько лет назад Peloton покорил мир своими домашними интерактивными велотренировками. Теперь они сделали следующий шаг в эволюции своего превосходного набора предложений с удачно названным Bike +, который предлагает все, что было в оригинале, но расширяет его с помощью вращающегося экрана и множества новых типов тренировок и классов, которые идут с их.Это уже не просто занятия на велосипеде на дому, а теперь тренажер для всего тела. Конечно, это большие вложения — вы должны платить за оборудование, а также за уроки, — но фанаты компании одержимы и очень громко заявляют о своем общем удовлетворении.
Покупка: 2495 $ +
Фотография: TRX
HIIT — сокращение от High-Intensity Interval Training — существует во многих формах, некоторые из которых выпускаются известными компаниями, а некоторые не очень. Однако, независимо от формы, стиля или названия тренировки, этот тип тренировки может быть очень полезен для здоровья всего тела, общей силы, выносливости, долголетия и т. Д.Просто имейте в виду: «интенсивность» — это название этого конкретного вида тренировки, поэтому будьте готовы довести себя до предела, а затем сразу же преодолеть его.
Гири Rogue
Что касается веса, то немногие вещи (если они есть) столь же универсальны, как набор гирь. Да, их можно использовать для более стандартных типов тренировок, таких как тяжелая атлетика, но они также могут быть в значительной степени включены в другие типы циклических тренировок, такие как HIIT. Да, если вы хотите приобрести полный набор, вам понадобится приличный объем места для хранения, но универсальность этих весов намного перевешивает (без каламбура) этот конкретный недостаток.
Покупка: 24 $ +
RBX Слэм-мяч
Если у вас нет гаража или открытой площадки, вы можете отказаться от использования хлопкового мяча, так как они потенциально могут повредить ваши полы. Однако, если вас это не беспокоит, эти жесткие мячи с утяжелителями отлично подходят для тренировок HIIT. Это конкретное предложение, которое доступно на выбор от восьми до десяти фунтов, имеет резиновую резьбу на внешней стороне для долговечности и стабильности при использовании, а также хорошего сцепления. Просто сделайте нам одолжение: если вы живете выше кого-то другого, поищите более тихую тренировочную экипировку, которая не заставит их думать, что вы устраиваете борьбу на заднем дворе у себя в гостиной.
Покупка: 30 $ +
miR Жилет с утяжелением воздушного потока
Один из самых простых способов ускорить тренировки — увеличить сопротивление. Что ж, если вы не делаете что-то, основанное на весе, это может вызвать некоторые проблемы. Но именно здесь вам пригодится жилет с утяжелением воздушного потока miR. Накиньте этот жилет на плечи, и вы увеличите свой вес до 20 фунтов, что, в свою очередь, значительно усложнит вашу работу. Что еще лучше, так это то, что после снятия всех грузов этот жилет полностью можно стирать в машине, поэтому вам не нужно беспокоиться о бактериях или неприятных запахах.
Покупка: $ 130
TRX HOME2 СИСТЕМА
Если вы большой поклонник HIIT-тренировок, вполне вероятно, что вы уже слышали о TRX, поскольку это крупный бренд групповых тренировок, которому доверяют и используют по всему миру некоторые из ведущих спортсменов и тренеров. Как оказалось, хотя они предлагают набор пакетов профессионального уровня, теперь они также предлагают набор снаряжения для домашних тренировок под названием TRX HOME2 SYSTEM, так что вы можете заниматься своими тренировками TRX, не выходя из дома. .Лучше всего то, что все это включает в себя годовые тренировки на основе приложений бренда с инструкциями.
Покупка: $ 185
штурмовой воздушный мотоцикл
Одной из отличительных черт HIIT-тренировок является круговая тренировка, что часто означает, что вы никогда не делаете перерывов. Скорее, между подходами вы запрыгиваете на другой тренажер или выполняете встречную тренировку, чтобы заполнить пробел. И один из наиболее распространенных типов снаряжения, используемого в таких круговых тренировках, — это воздушный велосипед, такой как Assault Air Bike, который вы видите здесь, которому также доверяют профессиональные тренажерные залы по всему миру.Он не такой высокотехнологичный, как, скажем, Peloton, но при правильном использовании он определенно даст вам тренировку на всю жизнь. Конечно, если вам нужно немного совета, в нем также есть встроенные мотивационные программы.
Покупка: 699 долларов США
Фото: Theragun
Восстановление
Растяжка, йога и многое другое
Тренировки не являются и не должны строго ограничиваться поднятием тяжестей, быстрым бегом и / или какой-либо их комбинацией. Скорее, растяжка и восстановление являются неотъемлемыми частями и могут даже изменить или изменить ваш общий режим тренировок.Таким образом, мы рекомендуем интегрировать какую-либо форму восстановительной работы в каждую тренировку, которую вы выполняете, и, возможно, даже выделить день из своего распорядка, полностью посвященный этому виду работы, и следующее снаряжение поможет в этом усилии.
Блок для йоги Gaiam
Никто не начинает акробатировать, даже если он от природы гибкий. Вот почему нет ничего постыдного в использовании вспомогательных средств при тренировках на растяжку и / или йогу. Фактически, некоторые из этих «вспомогательных средств», например блоки для йоги, также можно использовать, чтобы подтолкнуть себя еще больше, когда вы станете немного более гибкими и хорошо осведомленными.Этот конкретный блок для йоги сверхлегкий, достаточно прочный, чтобы выдержать весь вес вашего тела, и безумно малобюджетный. Если вы хотите более серьезно относиться к растяжке и йоге, покупка блоков для йоги — это первый шаг.
Покупка: $ 10
Пенный валик Brazyn Morph Bravo
Пенные валики
отлично снимают болезненные ощущения в мышцах. Их можно использовать даже для облегчения завязывания узлов. Однако большинство из них занимают много места и неудобно хранятся. Тем не менее, Brazyn Morph Bravo работает так же хорошо, как и стандартный поролоновый валик, но он может сложиться ровно для лучшего хранения вдали от дороги.Он даже становится достаточно плоским, чтобы его можно было положить в некоторые большие спортивные сумки. Вы даже можете выбрать между стандартной версией и версией с ушками для более глубокого рельефа тканей.
Покупка: $ 68
lululemon Двусторонний (большой) коврик
Помимо тела, коврик, вероятно, является самым обязательным предметом снаряжения для тренировок йоги. При этом не все коврики для йоги сделаны одинаково. Да, 88 долларов, вероятно, кажутся много для коврика для йоги, но этот от lululemon был построен экспертами для экспертов — он может похвастаться двусторонним форматом (один для большего сцепления, другой — для меньшего), большей площадью для увеличения нагрузки область, исключительно прочный верхний слой из полиуретана, антимикробные свойства и многое другое.Это не коврик для йоги, а скорее шедевр йоги.
Покупка: $ 88
Theragun PRO
Если вы еще не знаете, всего пару лет назад Theragun покорил мир, предлагая перкуссионную терапию глубоких тканей для мышц в безопасности и комфорте вашего собственного дома. Вместо того, чтобы платить за дорогостоящий массаж каждый раз, когда вам нужно расслабить напряженные мышцы, это устройство все равно поможет. Он также поставляется с рядом насадок, чтобы лучше поцарапать пресловутый зуд, и может похвастаться возможностью регулировать скорость между 1750-2400 PPM с помощью прилагаемого приложения.Вы даже можете запрограммировать его на основе своих предпочтений и поведения.
Покупка: 599 долларов США
Система восстановления всего тела NormaTec Pulse Pro 2.0
Если деньги не имеют значения и вы хотите инвестировать в самое современное восстановительное снаряжение, вам стоит приобрести систему восстановления всего тела NormaTec Pulse Pro 2.0, которую вы видите здесь. Комплект из семи частей, который также используется настоящими профессиональными спортсменами и командами профессионального уровня, может похвастаться полностью настраиваемым программированием, тремя встроенными режимами, простым в использовании сенсорным дисплеем, возможностью подключения по Bluetooth и т. Д. намного больше.Просто имейте в виду: если вы не богаты или полностью не помешаны на фитнесе, это может быть не то вложение, которое вы готовы делать.
Покупка: 2395 долларов США
Фото: Liteboxer
Спорт
Тренировки на основе навыков
Обычные упражнения в тренажерном зале — не единственный способ улучшить общее состояние здоровья. Кроме того, есть и другие таланты, которые вы можете развить, одновременно занимаясь хорошей тренировкой. Упражнения, основанные на навыках, как и у спортсменов, могут улучшить кровообращение и одновременно улучшить когнитивные способности за счет дальнейшего развития зрительно-моторной координации.Следующий раздел представляет собой набор снаряжения для этой цели.
SKLZ Лестница для ловкости
Есть много способов попрактиковаться в необычной работе ног. Но если вы хотите развить ловкость, присущую спортсменам НФЛ высшего уровня, вам нужно тренироваться так же, как они. Один из самых дешевых способов начать — использовать лестницу гибкости SKLZ, которая удивительно проста и безумно эффективна для развития координации, выносливости и, конечно же, ловкости.Более того, он настраивается, поэтому, освоив один макет, вы можете настроить его так, чтобы ваши тренировки были сложнее, проще или просто интереснее.
Покупка: 30 $ +
Умный футбольный мяч для дриблинга
Еще одно широко доступное снаряжение, помогающее развить зрительно-моторную координацию и ловкость, — футбольный мяч. Однако, если вы хотите отслеживать свои результаты и разработать действенный план для повышения общей физической формы и способностей, вы можете инвестировать в умный футбольный мяч.Эта умная технология имеет встроенные датчики для определения всей вашей статистики, от скорости до точности и всего, что между ними. Он даже сочетается с классами, так что вы можете проводить тренировки с инструктором. И, если футбол вам не нравится, бренд также производит умные баскетбольные и набивные мячи с аналогичным набором функций.
Покупка: 100 долларов
Тренажер для равновесия с доской Indoor Board
Серфинг не всегда является доступным занятием, особенно если вы живете в месте, не имеющем выхода к морю или не достаточно смелы, чтобы окунуться в зимние воды.Однако, если вы хотите получить пользу от тренировки, вы можете улучшить свою базовую силу, баланс и общую координацию, просто используя этот умный тренажер для равновесия. Индо-доска, которую вы видите здесь, является оригинальным тренажером баланса, которому уже много лет доверяют настоящие серферы и спортсмены-экстремалы. Как говорится: не сломалось, не чини.
Покупка: 160 $ +
Liteboxer
Если вы были ребенком 90-х или начала 2000-х, вы, вероятно, помните Dance Dance Revolution, энергичную музыкальную аркаду.Что ж, Liteboxer очень похож на это — только вместо танцев он требует ударов руками. Любите или ненавидите DDR, нельзя отрицать координацию, которая требовалась, чтобы преуспеть в этом, и Liteboxer не исключение. Используя комбинацию ритмов и света, это сложное устройство делает ваши боксерские тренировки более игровой, помогая улучшить общую координацию, здоровье, зрительно-моторную координацию и многое другое. Конечно, это только одна сторона его полезности, поскольку он также может похвастаться бортовым обучением, возможностью беспроводного подключения и многим другим.
Покупка: 1495 долларов США
Гольф-симулятор Full Swing
Некоторые могут сказать, что гольф — это не совсем упражнение. Однако если вы взмахнете клюшкой на достаточное количество мячей, вы сожжете немного калорий. Но, поскольку COVID по-прежнему представляет собой большой риск, выход по ссылкам может быть не вариантом. Если вы одержимы гольфом, у нас есть хорошие новости: есть надежда, что вас все еще можно найти в симуляторе Full Swing Golf Simulator — если у вас есть деньги и место. Эти современные симуляторы дадут вам опыт, сравнимый только с настоящим путешествием по миру на лучшие поля для гольфа по всему миру, но вы можете полностью управлять им, не выходя из собственного дома.Конечно, помогает то, что это отличная игра для вечеринок для вас и ваших друзей.
Покупка: $ 39 900 +
Фото: Тональ
Тяжелая атлетика
Тяжелое вооружение
Для многих тяжелая атлетика — король всех упражнений. Хотя мы не обязательно назовем его лучшим из всех вариантов, силовые тренировки по-прежнему имеют большое преимущество с точки зрения вашей общей физической формы. В конце концов (как говорится) мышцы сжигают жир. Чем больше у вас мышц, тем выше ваш метаболизм, поскольку для поддержания мышц требуется больше энергии.Мы по-прежнему настоятельно рекомендуем интегрировать другие формы упражнений в свои тренировки, но если тяжелая атлетика является вашей основной заботой, мы предлагаем взглянуть на раздел ниже при оборудовании домашнего тренажерного зала.
Лук гориллы
Как оказалось, вам не нужен полный набор гантелей и пластин, чтобы хорошо тренироваться по тяжелой атлетике, не выходя из дома. Скорее, Gorilla Bow занимает часть места, но предлагает те же преимущества — или даже больше, если учесть экспоненциальное увеличение сопротивления при подъеме с лентой.Это универсальное устройство обманчиво полезно в фитнес-клубе, и, когда вы закончите его использовать, оно достаточно тонкое, чтобы спрятать его в шкафу, под кроватью или где-нибудь еще, например, для метлы.
Покупка: 199 долларов
BowFlex SelectTech 552 Регулируемые гантели
Как мы только что упомянули, стандартные полноразмерные гири занимают много ненужного места. Итак, вместо того, чтобы занимать ценное пространство на полу в вашем доме, мы предлагаем инвестировать в что-то, разработанное с учетом экономии места, например регулируемые гантели BowFlex, которые вы видите здесь.Всего за пару простых шагов и за несколько секунд вы можете изменить вес этих гантелей в пределах 5-52,5 фунтов каждая. А когда вы закончите, вы просто положите их обратно на базу, чтобы они в следующий раз понадобились вам — ни пота, ни хлопот.
Покупка: $ 349
PRX Performance Profile Rack V2
Стойка для профилей производительности V2
Есть несколько упражнений, с которыми сложно справиться без стойки, а именно приседания. Но вам не нужна полноценная силовая установка в вашем доме, чтобы уменьшить эту трудность.Скорее, вам просто понадобится PRX Performance Profile Rack V2, который крепится к стене болтами и занимает часть места стандартной стойки, но при этом предлагает большинство своих функций. Помимо того, что этот тренажер служит отличной стойкой для приседаний, он также имеет встроенную перекладину для подтягивания, что делает его еще более универсальным.
Покупка: 799 долларов США
Комплект рулей и бампера Rogue Fitness Warrior
Для традиционалистов ничто не сравнится со старомодным комплектом руля и бампера, вроде того, что здесь, от Rogue Fitness.Включая стальную штангу мощностью 190 000 фунтов на квадратный дюйм с двойной накаткой для лучшего сцепления, десять различных бамперных пластин разного веса от 10 до 45 фунтов, восемь стальных пластин от 2,5 до 45 фунтов и пару хомутов — это набор мечты тяжелоатлетов. Не говоря уже о том, что вы также можете добавить подставку для приседаний и скамью за дополнительную плату.
Покупка: 1225 долларов США
Домашний тренажерный зал Tonal
Если вы относитесь к типу людей с ограниченным пространством, но по-прежнему хотите использовать последние достижения в области фитнеса, вам следует обратиться к Tonal.Этот впечатляющий тренажер для фитнеса покорил мир, и не без оснований. Во-первых, он предлагает полный набор упражнений для тяжелой атлетики с кабелем, который сравним только с полноценным тренажерным залом. Вдобавок ко всему, он использует встроенные высокие технологии, чтобы отслеживать ваши тренировки и подтолкнуть вас к следующему уровню, он поставляется с подпиской на встроенный набор классов бренда (вам нужно только подключение к Интернету, чтобы использовать их), и он по-прежнему может работать со свободными весами для тех, кто хочет тренироваться самостоятельно.По правде говоря, сейчас нет ничего более впечатляющего и всеобъемлющего, чем Тональ.
Покупка: 2995 долларов +
15 лучших тренажеров для небольших квартир
Не всем повезло иметь большую комнату, в которой можно хранить и использовать полный набор оборудования для фитнеса. Но если вы ограничены в пространстве, варианты все же есть. И вы найдете все, что вам нужно, и многое другое в нашем списке лучших тренажеров для небольших квартир.
Фитнес-оборудование, достаточно продуманное для вашего умного дома
1 из 14 Тайлер Лизенби / CNET
ClassPass Live
ClassPass Live — это комплект за 79 долларов, который включает Google Chromecast и монитор сердечного ритма.
2 из 14 Тайлер Лизенби / CNET
ClassPass Live
Используйте Chomecast для потоковой передачи уроков на телевизор.
3 из 14 Тайлер Лизенби / CNET
ClassPass Live
Используйте соответствующее приложение ClassPass, чтобы находить классы и выбирать, хотите ли вы смотреть их на своем телефоне или планшете — или на телевизоре.
4 из 14 Тайлер Лизенби / CNET
JaxJox KettlebellConnect
KettlebellConnect от JaxJox — это умная гиря с регулируемым весом внутри от 12 до 42 фунтов с шагом в шесть фунтов.
5 из 14 Тайлер Лизенби / CNET
JaxJox KettlebellConnect
Это означает, что вы получаете шесть гирь на одном устройстве.
6 из 14 Тайлер Лизенби / CNET
Mirror
Mirror — это зеркало за 1 495 долларов, которое можно использовать как ЖК-экран.
7 из 14 Тайлер Лизенби / CNET
Mirror
Платите 39 долларов в месяц, чтобы получить доступ к классам в режиме реального времени и по запросу — и во время тренировки смотрите свое отражение в зеркале Mirror .
8 из 14 Тайлер Лизенби / CNET
Зеркало
Зеркало также поставляется с пульсометром и фитнес-браслетами, но в остальном оно не требует оборудования.
9 из 14 Тайлер Лизенби / CNET
Peloton Bike
Peloton Bike — это спин-байк за 2245 долларов.
10 из 14 Тайлер Лизенби / CNET
Peloton Bike
Как и в любом спин-байке, ручка в центре контролирует ваше сопротивление или насколько сложно крутить педали.
11 из 14 Тайлер Лизенби / CNET
Peloton Bike
Просматривайте свою статистику во время занятия в режиме реального времени и соревнуйтесь с другими участниками, ранжированные и перечисленные в правой части экрана.
12 из 14 Тайлер Лизенби / CNET
Peloton Tread
The Tread — это умная беговая дорожка Peloton за 3995 долларов.
13 из 14 Tyler Lizenby / CNET
Peloton Tread
Он весит более 450 фунтов, имеет реечный ремень, отделения для хранения на молнии и много места для бутылок с водой и вашего телефона.
No related posts.