Топ-10 моих упражнений в тренажерном зале

Немного отвлечемся от гаджетов, технологий и поговорим о спорте.

Во времена, когда я начинал тренироваться с использованием отягощений, а это середина 1990-х, большинство знакомых мне посетителей тренажерных залов особо не заморачивалось с упражнениями. Все как один качали грудь и бицепс, в том числе и автор. То есть, подъем штанги на бицепс и жим штанги лежа можно было смело назвать моими любимыми упражнениями в течение нескольких лет тренировок. Да, остальные мышечные группы, включая ноги, спину, плечи, тоже подвергались нагрузке, но без огонька в глазах и особого усердия.

Спустя несколько лет, после окончания института, женитьбы и появления первого ребенка, я увлекся принципами высокоинтенсивного тренинга (В.И.Т.) Майка Ментцера. Привлекла концепция нечастых тренировок (вплоть до 1–2 раз в неделю) и работа с использованием базовых многосуставных упражнений, плюс относительно короткие тренировки по 40–50 минут.

Соответственно, тогда основной арсенал упражнений состоял из жима штанги лежа, приседаний со штангой на спине и классической становой тяги. Их вполне можно назвать любимыми или основными на тот период времени. На тренировку бицепса, трицепса и прочих мелких мышечных групп практически забил.

Майк Ментцер и его идеальная, на мой взгляд, комплекция мужского тела, к которой стремлюсь

Правда, реально тяжелой высокоинтенсивной тренировкой я мог бы назвать лишь работу на ноги, что действительно позитивно сказалось на этой мышечной группе. В остальном откровенно халтурил, хотя это я понял лишь несколько лет спустя. В.И.Т. привлекает многих новичков обещаниями нарастить внушительную массу при относительно небольших затратах времени. Но поверьте — это все-таки удел очень опытных атлетов, способных действительно работать на пределе возможностей организма и даже чуточку выходить за этот предел. Фактически в 40–50 минут тренировки вкладывается тот объем работы или нагрузки, который обычно выполняется атлетом за полтора-два часа.

Один из самых известных адептов В.И.Т. — шестикратный победитель конкурса «Мистер Олимпия» Дориан Йейтс. Сейчас ему 53 года, он до сих пор в отличной форме и продолжает тренироваться. Так вот совместные высокоинтенсивные тренировки с ним не выдерживают очень многие молодые профессионалы. Так что для получения отдачи от В.И.Т. работать нужно очень тяжело и, к слову, это весьма травмоопасный путь.

Дориан Йейтс, принесший в соревновательный бодибилдинг моду на монстров мышечной массы

В последние пять лет очень интенсивных тренировок у меня появился набор любимых упражнений, многие из которых таковыми никогда бы не стали в прошлом. Да я бы и подумать не смог, что когда-то будут нравиться приведенные ниже варианты работы с отягощениями. Но в те годы я либо их не делал, либо делал неправильно. Местами это технически сложные упражнения, при выполнении которых необходимо хорошо чувствовать работающую мышечную группу, иначе никакой пользы не будет.

А чувствовать их я научился стараниями тренера и своими собственными — изучая тематические материалы в сети, просматривая видеоролики с участием опытных атлетов и пытаясь повторить то, что увидел.

Кроме того, ряд из приведенных ниже упражнений мне полюбился, так как позволил решить те или иные проблемы. Например, с ростом определенной мышечной группы или же с вечно ноющей поясницей. Что ж, в сторону лирику, перейдем к практике.

Жим штанги лежа

«Сколько жмешь лежа?», — классический вопрос во время обсуждения достижений в спортзале, что не удивительно. Одно из базовых упражнений, определяющих общую силу, помимо приседаний со штангой и становой тяги. И это одно из немногих упражнений, что осталось любимым спустя годы тренировок. Правда, сейчас я и не отвечу на упомянутый выше вопрос в традиционной его форме: «

Сколько жмешь на раз?». Давно на разы не работаю, в основном придерживаюсь количества повторов в пределах от 8 до 15. Кроме того, классический жим лежа выполняю от силы раз в месяц. В остальное время больше работаю с гантелями и в тренажере Смита под разными углами наклона лавки, в кроссовере и на брусьях. Лично для меня простой жим лежа не очень эффективен, больше работают плечи, чем грудные мышцы. В целом же рабочий вес штанги составляет 100-110 кг на 8-12 раз в 3-4 основных подходах. Тем не менее, это одно из любимых упражнений.

Дам один совет, который мне лично помог немного разгрузить плечи при выполнении жима лежа. Сведите лопатки вместе, тогда плечи будут неподвижными. Кстати, это пауэрлифтерская техника выполнения упражнения, исключая мост. Его я не использую, так как он сокращает амплитуду движения и упрощает выполнение упражнения, а для роста мышц как раз нужна максимальная амплитуда движения. Опять же, многое зависит от строения и того, как крепятся мышцы. То, что хорошо одному человеку, может совсем не подойти другому.

Поэтому работа с отягощениями — это индивидуальный спорт, в котором нет универсальных советов. Все нужно пробовать на себе и выбирать наиболее действенные упражнения и принципы.

Стоит так же отметить, что как таковых нелюбимых упражнений у меня нет. Есть просто упражнения, которые необходимо выполнять и которые работают для меня, а есть те, что нравятся больше и выполняются с особым удовольствием.

Жим гантелей лежа

Признаюсь честно, в прошлом грудные мышцы я гантелями вообще практически не нагружал, считая это упражнение бесполезным. Когда начал заниматься с тренером, выполнял его на автомате, мол, надо и надо. Но постепенно начал реально чувствовать работу грудных, причем намного лучше, чем во время жима штанги. Особенно нравятся варианты с разными углами наклона лавки (30°, 45°, иногда вниз головой).

Собственно основной прогресс во внешнем виде грудных (особенно в верхней части, в так называемом «воротничке») случился именно благодаря работе с гантелями. Сюда же добавлю не только жимы, но и разводки гантелей. Причина простая — при жиме гантелей амплитуда больше, плюс руки не зафиксированы, двигаются свободно, и я могу заставить работать именно грудные мышцы, а не дельты, в то время как со штангой они фиксированы в одной плоскости и тут уже ограничением выступает мое строение суставов и особенности крепления мышц.

Сведение рук в кроссовере

Это упражнение не рекомендую новичкам. Им действительно лучше делать упор на базовые движения. Но очень рекомендую продвинутым товарищам, желающим придать определенную форму своим грудным. Сведение рук в кроссовере (движение сверху вниз), подъемы рук (снизу вверх с нижних блоков), сведения лежа — все эти упражнения позволяют отлично подрезать грудные, очертить их и придать атлетическую форму. Важно чувствовать, что вы работаете именно грудными, а не руками или еще чем. В локтях движения нет, используем только грудные, специально стараясь их напрячь. Если под конец выполнения упражнения есть жжение в целевой мышечной группе, значит, все ок — качали грудные, а не непонятно что.

Чем хороша работа в кроссовере в сравнении со штангой или же гантелями, так это тем, что мышцы находятся постоянно в напряжении, в том числе в крайней точке выполнения упражнения, то есть при пиковом сокращении. В свою очередь при жиме лежа или гантелей, когда руки выпрямляются полностью, нагрузка из мышц уходит в суставы. Именно поэтому некоторые атлеты работают не в полную амплитуду и полностью не разгибают руки. Либо, четко контролируя мышцы, напрягают их в верхней точке самостоятельно, но это нелегко, нужна длительная практика. Неполную амплитуду может применить и менее опытный человек, но, как вы понимаете, чем меньше амплитуда, тем хуже для развития целевой мышцы. Задача — максимально растянуть и максимально ее сократить, что невозможно при работе в частичной амплитуде.

Сгибания рук в кроссовере

Почти классическое упражнение на бицепс с тем исключением, что вместо штанги я использую блок. Причина ровно та же, что и в описанных выше упражнениях в кроссовере — постоянная нагрузка на целевую мышцу, в том числе и при пиковом сокращении.

Важно в процессе выполнения не шевелить торсом, а работать только руками, чуть выставив локти вперед и зафиксировав их в пространстве.

Также люблю выполнять подъем на бицепс в кроссовере сидя, уперев локти в колени. Своего рода аналог сгибаний рук на скамье Скотта.

Сгибание рук с гантелями хватом «молоток»

Не знаю почему, но просто обожаю данное упражнение, тренирующее брахиалис. Это плечевая мышца, проходящая между бицепсом и трицепсом. Она частично отвечает за пик бицепса, как бы выталкивая его при напряжении руки в согнутом состоянии. Чаще всего делаю его сидя, с упором локтей. Иногда работаю стоя, но в таком случае приходится особенно контролировать локти, чтобы они не двигались.

Разведения гантелей в стороны

Долгое время с тренировкой, а если точнее, то с накачкой дельтовидных мышц была проблема — не росли ни в какую. Правда, из упражнений я для них делал лишь классику, вроде подъема гантелей вверх, «жима Арнольда» или жима штанги вверх сидя и стоя. Видимого результата добился, лишь включив в программу разного рода разведения гантелей в сторону: сидя, стоя, лежа на животе, плюс подъем гантелей вперед. Также добавил и другие упражнения, в том числе подъем штанги или блока перед собой, вращение диска и несколько других. Но больше всего нравятся именно разведения гантелей в стороны.

Стоит отметить, что упражнение достаточно сложное и использовать большой вес при его выполнении не нужно. Важно чувствовать целевую мышцу и напрягать именно дельты, а не спину, руки или еще что. Тянуть вверх необходимо локти, представляя себе, как будто выливаешь воду из двух кувшинов с водой. По описанию вроде бы все просто, но учился чувствовать мышцы при работе с гантелями я несколько месяцев. Самое главное — не гнаться за большими весами, они не нужны в упомянутых упражнениях и могут только навредить, полностью поломав технику выполнения.

Еще одним фактором, который мне лично помог в тренировке дельт (а также рук), стало изменение тренировочного сплита. Раньше он был классическим — три раза в неделю с тренировкой таких групп мышц:

• Ноги и трицепс.
• Спина и плечи.
• Грудь и бицепс.

Как вы понимаете, после тяжелой тренировки ног уже было не до трицепса, силы-то на исходе, и я откровенно халтурил. Аналогично и с тренировкой спины, особенно если были включены тяжелые упражнения, вроде становой тяги. Да и для всесторонней тренировки дельт необходимо прокачивать все три пучка по отдельности (задний, средний и передний). Естественно, сделать это тоже не удавалось.

В итоге добавил еще один тренировочный день и разбросал тренировку плеч на всю неделю. Получился сплит на понедельник, вторник, четверг и пятницу соответственно (остальные дни — отдых):

• Ноги (4–5 упражнений).
• Спина (4 упражнения) и задняя дельта (она работает во всех тяговых упражнениях на спину, так что достаточно только добить ее парой движений).
• Грудные (4 упражнения) и передняя дельта (аналогично — в жимовых упражнениях работает передняя часть дельты, так что под конец достаточно пары движений в 3–4 подходах по 12 раз, чтобы получить хороший эффект).
• Бицепс и трицепс, плюс средняя дельта.

Возможно, кому-то мой опыт будет полезен, плюс не забывайте, что время от времени программу тренировок необходимо менять, удивляя организм, и давая мышцам дополнительный стимул к адаптации и росту. Я лично на зиму думаю сделать специализацию на руки. Хочется «банки» побольше.

Тяга блока к груди

Еще одно технически довольно сложное упражнение. По крайней мере, для меня. Лишь когда начал заниматься с тренером понял, что в прошлом я тянул блок руками, а не спиной. А как понял? Да очень просто: сколько ни делал это упражнение в прошлом, на следующий день или через день болели руки, а не спина. Либо ничего не болело, что случалось чаще. Очень редко бывало, чтобы я почувствовал именно спину. Когда действительно научился работать в нужной амплитуде и тянуть именно спиной, после каждой тренировки крепатура ощущалась там, где надо.

Чтобы выполнять упражнение правильно, нужно стараться тянуть локти вниз, а не сгибать руки в локтях. Представьте, что руки — это лишь крюки, а блок тянут именно локти.

Кстати, к подтягиваниям широким хватом относится то же самое правило — тело поднимаем за счет спины, а не рук. Но если цель — тренировка бицепса, то можно и руками подтягивать себя к турнику, но тогда стоит изменить хват. В случае с блоком лучше работать только спиной. Конкретно для мышц рук это слабая нагрузка, больше попадающая в связки и сухожилия.

Естественно, выполняю на верхнюю и среднюю часть спины и много других упражнений, но больше всего нравятся именно разного рода тяги блоков.

Становая тяга

Вот честно — раньше никогда не любил это упражнение и делал потому что «надо». Но явно что-то шло не очень хорошо, так как частенько после своих геройских наскоков на внушительные для меня веса получал небольшие травмы в поясничном отделе. Обошлось без врачей, но радости такие приключения доставляли мало. Долгое время даже избегал делать становую тягу, виня ее в своих проблемах, а по факту надо было ее правильно делать и не рваться на веса.

В итоге вернулся к этому упражнению, и именно оно помогло решить проблемы с поясницей (частенько ныла), плюс активная тренировка пресса, простая утренняя зарядка для спины и еще одно упражнение о котором ниже.

Грубо говоря, я начал все сначала, то есть с минимальных весов, предварительно научившись технике выполнения упражнения. Важно, чтобы штанга во время всего движения находилась рядом с ногами, плюс, необходимо контролировать поясницу — должен быть прогиб. Ни в коем случае нельзя горбить спину, в таком случае нагрузка ложится прямо на позвоночник, что чревато травмами. Если же отводить штангу от ног вперед, то это тоже создает лишнюю и ненужную нагрузку на поясницу.

Когда начал делать упражнение правильно, смог отлично укрепить мышцы разгибатели спины, плюс перестала ныть поясница. Хотя, тут все повлияло в комплексе, конечно же.

Гиперэкстензии

Это второе упражнение, позволившее хорошо укрепить спину, и которое раньше в силу вечных проблем с поясницей я избегал делать. Опять же, при выполнении важно контролировать поясницу, сгибаться и разгибаться плавно, в верхней точке не выгибаться дугой. В стартовом положении спина полностью ровная, а не выгнутая дугой, вот в такое положение необходимо и возвращаться при разгибании. Ноги при этом должны быть ровными и не сгибаться в коленях.

Делаю гиперэкстензии один-два раза в неделю с весом. Блины держу перед собой на полувытянутых руках, мне так удобнее, чем прижимать их к груди или же располагать на спине. Очень рекомендую это упражнение для укрепления разгибателей спины, а девушкам оно еще и полезно для тренировки ягодиц.

Разгибание ног в тренажере

Приседания я так и не полюбил, да и в целом тренировка нижней части тела — не самое увлекательное для меня занятие, но разгибание ног очень нравится. В основном использую его либо как разогревочное и предварительно утомляющее упражнение перед более тяжелыми движениями, вроде тех же приседаний или жима ногами. Либо в качестве окончательно добивающего четырехглавую мышцу бедра после тяжелой ее тренировки. В обоих случаях эффект получается классный. В первом — упражнение позволяет снизить рабочий вес в сложных упражнениях, без потери их эффективности. Во втором — накачать в мышцу побольше крови и окончательно ее вымотать. Отработать на 110%, так сказать.

В прошлом же именно разгибания ног помогли мне вернуться к активному развитию этих мышц. Когда только начинал заниматься с тренером, как раз схлопотал небольшое растяжение или воспаление связок чуть ниже колена и вообще забросил тренировку ног из-за болей. Но по совету и под присмотром тренера, аккуратное выполнение разгибаний с последующей работой с небольшими весами на ноги позволило решить эту проблему в течение месяца. А ведь до того промучился с ней три или четыре месяца, перепробовав по наставлению врача и всякие мази, и эластичный бинт, и покой, и прочие «припарки».

Так что, если есть неприятные ощущения в коленях при выполнении тяжелых упражнений, то не забывайте о хорошей разминке, а также попробуйте предварительно утомлять ноги разгибаниями. Еще помогают тяжелоатлетические бинты.

Вот такой мой Топ–10 упражнений в тренажерном зале. Понимаю, что не совсем обычный набор, как для любимых упражнений. Но ведь все мы разные, у каждого свой путь тренировок и саморазвития. Тема эта обширная, так что делитесь собственными наборами упражнений и тренировочным опытом в комментариях.

А в следующий раз поговорим о низкоуглеводном питании, и я поделюсь своим необычным опытом, который длится уже третью неделю.

Топ-13 ошибок, которые делают все в тренажерном зале (ФОТО) / 29 июня 2017 | Екатеринбург, Новости дня 29.06.17

Покупка абонемента в тренажерный зал вовсе не гарантирует появления внушительной мускулатуры. Чтобы согнать лишний вес и обзавестись красивыми формами, нужно регулярно и упорно тренироваться. При этом важно не только постоянно делать упражнения, но и выполнять их правильно. Иначе вместо мускулов и рельефов можно заработать травмы, растяжения и обмороки. NDNews.ru вместе со спортивным клубом AversFit составил подборку самых распространенных ошибок, допускаемых в тренажерном зале.

1. Сгибание рук с гантелями прямым хватом (стоя)

Зачем нужно: это упражнение задействует бицепс и частично – плечевые мышцы. Его выполняют не только, чтобы обзавестись внушительной мускулатурой, но и чтобы «подтянуть» руки.

Техника выполнения: ноги на ширине плеч, спина прямая, локти прижаты к корпусу. При сгибании рук кисти поворачиваются ладонью к груди.

Распространенные ошибки: локти «уходят» назад при сгибании рук в верхней фазе, а в нижней руки разгибаются до конца. Необходимо следить, чтобы этого не происходило, иначе нагрузка с «целевой» мышцы уйдет на другие группы.

2. Фронтальная тяга (сидя на тренажере)

Зачем нужно: для того, чтобы проработать ромбовидные и трапециевидные мышцы спины, бицепс, заднюю дельту, предплечье.

Техника выполнения: сесть на скамью тренажера, удобно поставить ноги, слегка согнутые в коленях, на платформу, спину выпрямить и, потянувшись за рукояткой блока, тянуть вес на себя, остановившись в точке, когда угол между торсом и ногами будет примерно равен 90 градусам.

Распространенные ошибки: корпус наклоняется вперед или отклоняется назад, из-за нагрузки на позвоночник может травмироваться поясничный отдел. Неправильный выбор веса может перегрузить руки, недодав нагрузки спине, – выполнение упражнения будет бессмысленным.

3. Гиперэкстензия

Зачем нужно: это упражнение обязательно выполняют во время подготовки к другим нагрузкам на спину. Оно позволяет снять напряжение с позвоночного столба, укрепляет разгибатели спины, а также ягодицы и заднюю поверхность бедра.

Техника выполнения: лечь в тренажере на живот, опираясь пятками на валики, а затем плавно поднять корпус и задержаться в таком положении на пару секунд.

Распространенные ошибки: чаще всего в этом базовом упражнении чрезмерно выгибается спина в верхней фазе, а также выбирается чересчур высокая скорость.

4. Французский жим со штангой (лежа)

Зачем нужно: упражнение позволяет проработать трицепс.

Техника выполнения: лежа на скамье, вытягиваем штангу перед грудью, держа руки параллельно друг другу, затем опускаем штангу за голову, следя за тем, чтобы локти были параллельны друг другу.

Распространенные ошибки: при заведении штанги за голову локти расходятся в стороны, что перемещает нагрузку на локтевой сустав. Это чревато травмами.

5. Вертикальная тяга

Зачем нужно: упражнение улучшает осанку и снимает напряжение с позвоночного столба, вместе с тем тонизируя мышцы спины.

Техника выполнения: главное условие – лопатки сводятся вместе, а плечи отводятся назад, при этом рычаг встречается грудной клеткой, а усилие делается на выдохе. Распространенные ошибки: часто те, кто выполняет это упражнение, выбирают прямой хват, хотя обратный – более правильный с точки зрения анатомии. Также нередко люди сутулятся при выполнении тяги, что негативно влияет на результат. Спина должна быть прямой, слегка отведенной назад.

6. Присед со штангой

Зачем нужно: это упражнение считается одним из самых популярных, поскольку позволяет хорошо проработать мышцы бедра и ягодиц.

Техника выполнения: есть несколько условий правильного выполнения этого упражнения. Во-первых, новичку будет удобнее узкий хват, при этом самое главное – симметричное расположение рук на грифе, что позволит зафиксировать грудной отдел позвоночника. Во-вторых, расположение самого грифа, который должен покоиться на мышечном валике – он образуется, если свести лопатки. В-третьих, таз должен быть слега отведен назад. Это исходное положение. Важно правильно сделать и отход – не больше трех шагов. И уже только потом, следя за тем, чтобы таз был отведен назад, начинать приседание. Распространенные ошибки: множество ошибок новички совершают еще в исходном положении, например, ставят ноги за грифом, поднимают вес за счет усилия мышц спины и шеи, что чревато повреждением позвоночного столба и обмороком. Часто при выполнении этого упражнения происходит т.н. ассиметричный съем – ноги находятся не на одной черте, одна впереди, а другая чуть сзади, что тоже создает неправильную нагрузку на спину. Нередко спортсмен слишком далеко уходит от страховочной зоны с большим весом на спине, что также является ошибкой. Наконец, самые распространенные нарушения при выполнении этого упражнения тренеры отмечают при выполнении самого приседа – колени «уходят» вперед, пятки отрываются от пола, а подъем происходит не за счет напряжения мышц ног, а за счет наклона спины.

7. Отведение бедра в наклоне с утяжелителем

Зачем нужно: это упражнение позволяет проработать мышцы ягодиц и бицепс бедра, а в статике еще и поясничный отдел.

Техника выполнения: необходимо опереться на перекладину, наклонить корпус вперед и слегка согнуть обе ноги – и опорную, и рабочую. При этом последняя не должна касаться поверхности пола – ее нужно отводить назад до параллели с полом, делая паузу в крайней точке амплитуды. Затем нога возвращается в исходное положение. Важно концентрироваться на этом упражнении, делать его спокойно, а не просто махать ногой.

Распространенные ошибки: часто корпус разворачивается в сторону рабочей ноги при отведении бедра, кроме того, прогибается поясница – но это неправильная техника. Получить травму при таких ошибках, скорее всего, не получится, но и толку от упражнения не будет – целевые группы мышц не задействуются, а вся нагрузка уйдет на поясницу.

8. Отведение ног в стороны сидя на тренажере

Зачем нужно: упражнение позволяет проработать малую и среднюю ягодичные мышцы, не задействуя спину.

Техника выполнения: нужно сесть на тренажер, поставить стопы на опоры, и начинать разведение ног за счет силы внешних сторон бедер.

Распространенные ошибки: чаще всего, выполняя это упражнение, люди слишком резко разводят ноги, бесконтрольно возвращаясь в исходное положение, что может быть чревато микротравмами, поэтому важно делать его в спокойном темпе. Нередко толчок выполняется икрами, а не внешней стороной бедра, что также ошибочно.

9. Прямые скручивания

Зачем нужно: упражнение полезно для укрепления мышечного корсета – при его выполнении работают прямая, косые и поперечная мышцы живота.

Техника выполнения: необходимо лечь на скамью и ухватиться руками за ее край над головой, слегка согнуть ноги и начать поднимать и опускать их, следя за тем, чтобы спина была плотно прижата к поверхности скамьи.

Распространенные ошибки: чаще всего тренеры замечают, что те, кто делает это упражнение, допускают прогиб в пояснице, чего быть не должно, поскольку это чревато срывом мышц поясничного отдела спины или их чрезмерным натяжением.

10. Отведение плеча в сторону

Зачем нужно: упражнение помогает проработать среднюю дельтовидную мышцу.

Техника выполнения: упражнение выполняется стоя, в обеих руках – гантели. Руки отводятся в стороны, поднимаются параллельно плечам, так чтобы образовалась прямая линия, а затем возвращаются в исходное положение.

Ошибки: несмотря на кажущуюся простоту этого упражнения, часто в нем совершают ошибки – например, неправильно сгибать локти и поднимать кисти при подъеме гантелей. Плечо, локоть и кисть должны быть на одном уровне, в противном случае есть риск повреждений мышц и суставов.

11. Выпады в машине Смита

Зачем нужно: упражнение помогает проработать мышцы квадрицепса бедра, а также дать небольшую нагрузку на заднюю поверхность бедер.

Техника выполнения: так же, как и при выполнении приседа со штангой, в этом упражнении важно правильно расположить гриф – на мышечном валике, который образуется, когда лопатки сведены вместе. Нужно немного прогнуть спину в пояснице, но держать ее прямо, отставить опорную ногу и выполнить присед. При этом шаг выпада и расстояние между стопами назад должны быть такими, чтобы бедро в приседе было параллельно полу, а угол в коленном суставе – примерно 90 градусов.

Распространенные ошибки: как правило, в этом упражнении встречается неправильная постановка ног, из-за чего колено выходит за носок, что чревато травмами коленного сустава. Кроме того, чрезмерное отведение таза назад или вперед приводит к неправильному распределению нагрузки.

12. Скручивания в пресс-машине

Зачем нужно: это упражнение позволяет эффективно задействовать мышцы живота, то есть пресса.

Техника выполнения: нужно сесть в пресс-машину, обхватить рукоятки и наклониться вперед до крайнего нижнего положения – важно прочувствовать нагрузку мышц брюшного пресса, задержавшись в этом положении на несколько секунд, и только потом возвращаться в исходную позицию.

Распространенные ошибки: отрыв поясницы, головы или шеи от поверхности тренажера при выполнении этого упражнения чреват не только тем, что нагрузка уйдет с целевых групп, это опасно еще и защемлением нервов.

13. «Мертвая» тяга

Зачем нужно: несмотря на пугающее название, это упражнение дает проработку почти всей задней поверхности туловища – икроножные мышцы, бицепс бедра, большая и средняя ягодичные мышцы, поясничные разгибатели спины, широчайшая и трапециевидная мышцы спины.

Техника выполнения: исходное положение – встать, слегка прогнув позвоночник в поясничном отделе, сохраняя спину прямой, взять штангу, вывести таз назад, а грудь – вперед. Опускать штангу нужно вниз вдоль ног, как и при обычной тяге, понемногу сгибая колени.

Распространенные ошибки: многие округляют спину при выполнении этого упражнения, а также выпрямляют колени, что дает сильную нагрузку на поясницу, поэтому важно следить за этим.

Екатеринбург, служба информации РИА «Новый День»

Екатеринбург.

Другие новости 29.06.17

В областной градостроительный совет пустили трех представителей Екатеринбурга. / С 3 июля перестанут ходить маршрутки № 063, 010, 034, 067. / В Екатеринбурге 11-летняя девочка получила ожоги из-за загоревшегося смартфона. Читать дальше

Отправляйте свои новости, фото и видео на наш Whatsapp +7 (901) 454-34-42

© 2017, РИА «Новый День»

спорт сильных и красивых девушек!

Большинство “женщин” боятся железа и тренажеров как огня!

Вдруг, после силовых тренировок вырастут бицепсы жутких размеров, плечи станут широкими, подобно мужским, и вообще, фигура потеряет женственность.  При словах «тренажер», «гантели», «штанга» многие рисуют в своем воображении женщину- киборга, смутно похожую на мужчину — атлета с огромными мускулами.

Все это домыслы! Силовые тренировки делают тело не только стройным, но и рельефным. Пресс, упругие бедра и руки без «холодца» — разве не это мечта любой поклонницы фитнеса?

Также большинство женщин, услышав словосочетание “бодифитнес” или “женский бодибилдинг”, вздрагивают, представляя себе гору мускулов среднего пола и абсолютно непривлекательную внешность. Это далеко не так. В последнее время такое направление, как “бодифитнес” набирает обороты и становится все более популярным. Основная цель данного направления фитнеса —  доказать, что спортивное тело может быть женственным и красивым.

Бодифитнес является «подвидом» бодибилдинга, где огромное значение придается пропорциональному гармоничному развитию всех групп мышц (в отличие, например,  от бикини,где достаточно иметь просто красивую фигуру и развитые ягодичные мышцы). Бодифитнес —  это преимущественно форма V, а бикини форма X. В бодифитнесе не важны огромные объемы мышц,как в классическом женском бодибилдинге — здесь важно гармонично смотреться,имея атлетически сложенное тело.

Любой железный спорт — это, в первую очередь, дисциплина. Это жизнь в режиме. Недостаточно провести качественно час в зале, важно «качественно «проводить все 24 часа в сутки, поддерживая сбалансированное питание, живя в реже «отдых-восстановление «. Бодифитнес,как и бодибилдинг, это спорт для целеустремленных и терпеливых людей,умеющих концентрироваться и крепкой нервной системой.  На первых порах, строительство тела похоже на игру в карточный домик, поскольку можно очень много и вполне продуктивно заниматься  в зале, а потом случайно получить травму (необязательно спортивную), не тренироваться, скажем пару месяцев, и потерять всю форму, к которой так долго шел. Но не все так плохо — с годами разрабатывается мышечная память и, если тело натренировано,то можно вернуть форму достаточно быстро. Занимаясь «железными» видами спорта нужно быть готовым изучить тонну литературы от анатомии до биомеханики, научиться разбираться в спортивном питании, понимать что и для каких целей необходимо и, самое главное, выработать привычку следовать правилам,без режима ничего не выйдет. Для того, чтобы добиться максимального результата т.к. без травм и разочарований, лучше всего заниматься под контролем настоящего профессионала, который может подсказать не только какие упражнения нужно делать и в каком количестве, но и научит вас правильно питаться и поможет привыкнуть к правильному режиму дня. Лучше всего, чтобы это был либо действующий спортсмен, либо человек, который активно участвовал в соревнованиях.

 

Ежегодно по бодифитнесу проводятся соревнования, где беспристрастное жюри выбирает лучшего из лучших! Глядя на фото с соревнований, надо понимать, что все участницы не выглядят так в обычной жизни. Во-первых, перед соревнованиями все участники “сушатся” — сидят на специальной безуглеводной диете, уделяют большое внимание кардиотренировкам, чтобы процент жира в организме сократился до минимума и был четче виден рельеф мышц. Во-вторых, на тело наносится специальный грим, который также подчеркивает рельеф — так судьи могут объективно оценить результаты спортсменок. Как правило, в обычной жизни представительницы “бодифитнеса” — это обычные девушки, от всех остальных их отличает отточенная фигура, пропорционально развитые все группы мышц, стальной пресс и, конечно же, целеустремленный взгляд, потому что покорив одну вершину, они не останавливаются, а ставят новые цели и делают все, чтобы добиться максимального результата. Бодифитнес — это спорт уверенных в себе, самоотверженных и готовых к титаническому труду девушек.

Распространено такое мнение, что для того, чтобы занимать призовые места спортсменкам нужно иметь много мышц, но это не совсем так. Спортсменки с излишней мускулистостью, а также с плоским телом ставятся на последние места. Еще: при оценке также учитываются плотность и тонус кожи. Тонус кожи должен быть гладким и здоровым, без целлюлита. Лицо, волосы и макияж должны соответствовать общему виду атлетки. Судейская оценка телосложения спортсменки должна включать и умение себя преподать с момента выхода на сцену до момента выхода со сцены. Оценивая фитнес-спортсменку, акцент делается на здоровое, спортивное, атлетичное телосложение с привлекательным общим видом.

Вставая на путь развития своего тела, нужно раз и навсегда четко понять,что, в первую очередь, вы делаете это для себя, и в этом плане это благодарный спорт,поскольку даже если вы не возьмете место на олимпии-вы все равно будете лучше чем вчера и сможете собой гордиться.

Кто может заниматься данным видом спорта? Пожалуй, любой человек,имеющий твёрдое желание работать над собой и имеющий над самоконтроль. Важен настрой и вера в себя, только тогда все получится. Будет честно сказать, что если человек задумается о выходе на сцену,то есть факторы от него независящие, например, генетика. Можно улучшать то,что нам дано,визуально делать больше или меньше за счет развития других групп, но в корне изменить то, что дано природой, нельзя.

В чем преимущества: развивает все группы мышц — это увеличивает силовые показатели,дисциплинирует,помогает приобрести уверенность в себе и, несомненно сексуальный внешний вид, что думаю хотелось бы каждому. Противопоказаний как таковых нет,даже сильно травмированный человек может заниматься,просто в этом случае нужно очень тщательно выбирать методику тренировки и работать под наблюдением квалифицированного специалиста. Но все же перед тем как начать заниматься “железным” видом спорта и  брать в руки гантели, следует проверить состояние позвоночника, проконсультироваться у эндокринолога. Остеохондроз, сколиоз, хронические заболевания щитовидной железы и нарушения по части гинекологии могут потребовать ограниченной нагрузки.

Силовые упражнения запрещены при гипертонической болезни, аритмии, астме, после инфаркта, а также во время менструации и беременности.

 

Что касается методики, то в бодифитнесе не важна акробатика, гимнастика, в здесь важно правильное развивать все группы мышц. В отличие от обычного фитнеса, основной  акцент делается на силовые тренировки, работу с большими весами. Основная задача подобных тренировок —  нарастить как можно больше мышц, вместе с тем часто  используются и тренировки для придания мышцам рельефной формы. Большое внимание уделяется технике выполнения упражнений, чтобы избежать диспропорций, именно поэтому рекомендуется начинать заниматься только под контролем профессионала. Залог успеха в бодифитнесе, как и в любом другом виде спорта прост — быть  готовым делать каждый раз лучше и больше, улучшая с каждым разом свои собственные  результаты. Перед тем как начать заниматься, у некоторых могут возникнуть сомнения в силу распространенного мнениея, что благодаря силовым тренировкам активно развивается мышечная масса. Да, при силовых тренировках увеличивается мышечная масса тела (и общий вес), зато при этом сжигаются объемные жировые клетки, фигура выглядит стройной и подтянутой. Силовые тренировки  не только эффективно воздействуют на скелетные мышцы, но и укрепляют сердечную мышцу и мышцы гладкой мускулатуры: появляется “мышечный корсет”, который крепко держит все внутренние органы. Помимо всего вышесказанного, силовые тренировки имеют еще один плюс: они увеличивают содержание минералов в костях, стимулируют их напряжением мышц и улучшают прочность суставов и их устойчивость.

 

При начале тренировок следует помнить, что тренажеры бывают разные…

Первое, что вы увидите в тренажерном зале, когда решите заниматься “бодифитнесом” — это множество разных гантелей, утяжелителей, металлических конструкций, именуемых собственно тренажерами. Выбор тренажера и веса зависит напрямую от того, какую цель вы ставите перед собой.

Многие думают, что силовой фитнес — это только гантели и штанга. На самом деле, в тренировку входят еще и приседания, скручивания, отжимания — любые упражнения, которые развивают и укрепляют мышцы. При выборе тренажеров в спортивном зале нужно руководствоваться не принципами “нравится-не нравится”, “мужской-женский”, а учитывая индивидуальные параметры: рост, длина рук и ног, подвижность суставов, а также следить за тем, что бы работа на данном тренажере развивала именно ту группу мышц, которая вам необходима в данный момент. Все остальное не имеет значения.

 

Оптимальный вариант занятий — 60 минут 4 раза в неделю. С физиологической точки зрения, наилучшее время для нагрузок — с 15.00 до 16.00. После силовой тренировки организму требуется 1-2 дня на восстановление.

Если тренироваться регулярно и настойчиво, первые результаты будут заметны уже через два месяца. Длительные перерывы в тренировках (более 1-2 недель) приводят к тому, что организм теряет наработанные результаты, так что к нагрузкам придется адаптироваться повторно.

И еще, многие специалисты рекомендуют сочетать силовой фитнес с другими видами: бегом, шейпингом, аэробикой, плаванием и пр. Но следует помнить, что если вы решили готовиться к соревнованиям, то график тренировок будет значительно отличаться от того графика, которого вы придерживались изначально, когда только начинали, поэтому опять же возвращаемся к тому, что на каждом этапе формирования своего тела необходима консультация профессионала.

Для меня нет таких фраз как:  “нет времени”, “нет сил”,  “не получается” и поэтому я совершенствуюсь с каждым днем.  В данный момент готовлюсь к соревнованиям по бодибилдингу, которые состоятся в конце апреля 2015 г.

 

Правила красоты от тренера фитнес-клуба «Даудель Спорт» Анны Котовой:

Без дисциплины невозможно построить тело вашей мечты. Каждая тренировка — маленькое, но очень важное звено на пути к нему.

Сбалансированное питание, в котором достаточно белка, жиров и углеводов, нет «пустых» калорий — едва ли не главная составляющая успеха. Можно заниматься с лучшим в мире тренером, но если вы продолжите безумно есть все подряд, результата не будет.

Вода необходима нашему телу для поддержания всех обменных процессов. Очень важно достаточно пить как во время тренировки, так и в течение дня. Вы не должны испытывать жажду — это признак обезвоживания организма.

 

 

ДОВЕРЯЙТЕ ФОРМИРОВАНИЕ ТЕЛА ПРОФЕССИОНАЛАМ!

Записаться на персональные тренировки вы можете на рецепции Клуба или по телефону 685-770

 

 

 

горячая десятка самых бесполезных упражнений в тренажерном зале

1.

Приседания в тренажере Смита

Почему это бесполезно: основное отличие приседаний со штангой от приседаний в тренажере в том, что последние заставляет тебя двигаться по заданной прямой. Когда ты закрепощаешь тело, опускаясь и поднимаясь по линии, ты понижаешь эффективность одновременного сокращения квадрицепсов (бедро спереди) и подсухожильных мышц (бедро сзади). Упражнение не работает, потому что гриф не отклоняется и ты можешь опираться на него, разгружая ноги. Будь уверен, что если вес рабочий — ты подсознательно будешь халтурить.

Кстати, тут бы мы поспорили с экспертами. Некоторые виды приседаний  (и не только) в Смите позволяют ого-го как проработать ягодицы. Но это больше для девушек, конечно. 

Что делать вместо этого: приседания со штангой. Оставь свое эго за дверью и выполняй это классическое упражнение на прирост мышечной массы с более легким весом. Приседы со штангой понизят риск травм, укрепят осанку и чувство равновесия. Все просто.

 

2. Упражнения на абдукторе

Почему это бесполезно: видели когда-нибудь девушек, которые эффектно раздвигают ноги, сидя на абдукторе? Они это делают, потому что хотят уменьшить количество жира на бедрах, но не понимают принципа работы: напряжение мышц не приводит к понижению подкожного жира. К нему приводят только долгие и упорные кардиоупражнения. Про мужчин вообще молчим — зачем, зачем вы делаете это??? Что вы там себе пытаетесь накачать, раздвигая и сдвигая ноги?

На самом деле и этот тренажер можно использовать эффективно. Те же сведения хороши в качестве добивки, когда вы уже и так хорошенько проработали приводящие мышцы с помощью того же сумоприседа или жима с широкой постановкой ног. Что касается разведения, то попробуйте делать его, не развалившись на тренажере, а наклонившись вперед и оторвав попу. Ощущения совсем другие! Еже один вариант — обратное разведение, когда вы находитесь лицом к сиденью и каждый раз, разводя ноги, как бы ныряете тазом вниз.

Что делать вместо этого: выпады со штангой на плечах. Помимо лучшей, чем на любом тренажере, проработки приводящих и отводящих мышц, это компаундное упражнение активирует мышцы верхней и нижней частей тела, что повышает уровень тестостерона.

 

3. Выпрямление рук с гантелью вдоль тела в наклоне

Почему это бесполезно: попросту говоря, большинство парней берут слишком тяжелую гантель и выглядят как пьяница, пытающийся завести газонокосилку на лодке. После нескольких повторов ты уже не сможешь держать руку прямой в верхнем положении, а значит, эффективность упражнения сойдет на нет. Однако, если взять гантель полегче, это не поможет: никто еще не смог накачать трицепс сотней повторов с малым весом.

С маленьким весом трицепс, кстати, почувствовать можно. Поэтому тут главное не вес, а техника. 

Что делать вместо этого: отжимания на брусьях. Простое, но крайне эффективное упражнение на трицепсы с собственным весом (главное — не расставлять локти в стороны). Также оно прорабатывает все группы мышц в верхней части тела. Это одно из упражнений для замкнутой кинетической цепи (CKC), то есть когда твои руки (или ноги) зафиксированы, прорабатываются противоположные группы мышц на подъеме и опускании. В общем, добавь это упражнение в свою следующую тренировку, чтобы получить проработанные трицепсы в два раза быстрее.

 

4. Бой с тенью с отягощением

Почему это бесполезно: если хочешь накачать мышцы, как у участников турниров по смешанным единоборствам, лучше обрати внимание на что-нибудь другое. Чтобы сбросить вес или набрать мышечную массу, это упражнение тебе также не подходит. Плохо контролируемые движения повышают риск травм, если ты взял большой вес, а маленького будет недостаточно для эффективной работы. И «золотой середины» тут не найти.

Что делать вместо этого: подтягивания обратным хватом. Хочешь руки, как у участника турниров по смешанным единоборствам Энтони Джошуа? Присмотрись к упражнениям с собственным весом, а не к упражнениям с весами. Калистенические упражнения наподобие подтягиваний обратным хватом в долгосрочной перспективе дают больший прирост мышечной массы. И не только потому, что наращивают бицепсы, а еще и потому, что повышают уровень тестостерона. А это лучше, чем молотить воздух гантелями твоей подружки.

5. Сгибание рук в запястьях с гантелью

Почему это бесполезно: хочешь предплечья, как у моряка Папая? Шпинат поможет скорее, чем это упражнение. Ведь оно настолько специфическое, что на него не стоит тратить время. Если ты уже пробовал, то поймешь, о чем мы.

Что делать вместо этого: отжимания на кончиках пальцев. Для этого вовсе не обязательно быть шаолиньским монахом, достаточно лишь желания накачать верхнюю часть тела. И не волнуйся, это намного проще, чем выглядит. Задействуются все группы мышц верхней части тела, что подогревает твой метаболизм.

 

6. Приседания на медицинболе

Почему это бесполезно: на YouTube полно роликов с любителями, утверждающими, что это упражнение решает все проблемы. Ну а профессионалы знают, что оно абсолютно бесполезно. Приседание — оно и есть приседание, даже на нестабильной поверхности, так зачем же повышать риск травмы?

Неужели есть извращенцы, которые действительно это делают? Возьмите хотя бы Bosu.

Что делать вместо этого: приседания с руками крест-накрест на плечах. Будь настоящим мужчиной: приседай безо всяких ухищрений. Обычные приседания развивают мускулатуру нижней части тела, укрепляют силу, ускоряют метаболизм и прорабатывают стабильность. И в травмпункт идти не придется.

 

7. Упражнения для косых мышц живота с весом

 

Тонкая талия — это гордость любой девушки. В надежде ее приобрести многие тренирующиеся выполняют упражнения с весом, например, скручивания и наклоны. После выполнения таких упражнений на косые мышцы пресса можно ожидать только обратного эффекта – мышцы увеличиваются и талия совсем исчезает.

Просто опробуйте мыслить логически. Если вы качаете какую-то мышцу, то она растет и становится больше. Если вы качаете косые мышцы пресса, то они что делают? Правильно, растут и увеличиваются в объеме. Так при чем тут тонкая талия? А некоторые еще и гантели побольше, побольше берут.

8. Пилатес

Если тебя кто-то убедил, что пилатес и прочие подобные практики сделают тебя сильнее, постарайся расслышать это. Такие упражнения хорошо разогревают тебя или выступают в качестве заминки, но если ты хочешь стать больше и сильнее, иди работай с весом.

9. Повороты со штангой на плечах

Этим упражнением вы точно ничего не накачаете. А вот травму легко получите, особенно если взвалите себе на плечи штангу потяжелее, а именно так многие и делают. Это упражнение считается одним из самых травмоопасных для спины. Наш позвоночник плохо переносит вращение, да ещё и с грузом.

10. Обертывание пищевой пленкой

Удивительно, но в спортзалах все еще полно людей, одетых с ног до головы в максимально теплое (и шуршащие под этой одеждой пленкой) или с различными термопоясами. Друзья, это не просто бесполезно и антинаучно, но и вредно. «Благодаря» серии статей в Интернете, на сайтах для похудения и в «ВКонтакте» в России никогда не переведутся люди, которые считают, что чем больше из них выйдет пота из-за обертывания пленкой (или термопоясом), тем больше они похудеют или тем больше «токсинов» покинет их тело.

Продается даже пищевая пленка под видом средства для похудения ног (хорошо хоть недорого). При этом на огромном количестве сайтов (в основном предназначенных для женских глаз и поп) всерьез обсуждается положительный эффект от обматывания пищевой пленкой. Хорошо еще не все в ней занимаются или бегают, так хоть немного меньше вреда наносят своему организму. Что же мы имеем по факту?

Жир не покидает ваш организм через пот, потому что в поте нет жира. Зато повышается риск обезвоживания, потому что жидкость, которую вы начинаете активно терять через пот, обильно обмотавшись пленкой, в общем-то нужна вашему организму, именно поэтому в спортзалах строго рекомендуют выпивать не менее полулитра воды за тренировку.

Кроме этого, из-за трудностей, связанных с обменом веществ (из-за чрезмерной потери влаги), температура тела может расти. Это физиологическое отклонение, к примеру, вызывает переутомление да еще и без должной нагрузки на мышцы. В итоге с пленкой вы потратите меньше калорий,чем могли бы, а не наоборот.

Названия тренажерного оборудования с изображениями

Некоторые из вас могут быть не знакомы со всем существующим тренажерным оборудованием или его назначением и особенно с названиями. Я имею в виду, кто может тебя винить?

Вы будете удивлены, сколько тренажеров, устройств и инструментов, предназначенных для тренировок, доступно в наши дни. Вот почему я решил составить исчерпывающий справочник по названию большинства (если не всего) тренажерного оборудования с изображениями.

Большую часть оборудования, о котором я собираюсь упомянуть, можно найти в общественных спортзалах, но его также можно купить для домашнего использования.Список начнется с тяжелых машин и продолжится портативными и передвижными устройствами.

Кроме того, за последние месяцы я также собрал руководства для большинства этих устройств, поэтому я также буду включать ссылки на них.

Непереносные тренажеры для кардиотренажеров

Под столом / мини-эллиптический тренажер

Наш список названий тренажеров продолжается еще одной мини-версией тренажера — эллиптическим тренажером под столом.

Эти тренажеры очень маленькие, некоторые из них даже меньше мини-велотренажеров. Они используют тот же принцип, что и стандартные эллиптические тренажеры, с одним основным отличием — у них нет руля двойного действия.

В некоторые из них входят ленты для упражнений для повышения производительности и устойчивости, но обычно они идут без них. Большинство из них также можно использовать в положении стоя, но в основном они используются в положении сидя. К тому же они вполне доступны по цене, по крайней мере, большинство из них.

Краткое описание руководства по названиям оборудования для спортзалов

Вот и все.Я понимаю, что есть больше тренажеров, которые вы можете увидеть в своем общественном тренажерном зале, например, различные тренажеры, разработанные специально для мышц живота, но это лишь некоторые из них, и они обычно недоступны для использования в домашнем тренажерном зале.

Этот список должен дать вам больше, чем базовое представление о различных тренажерах и инструментах, которые вы можете использовать, а также получить для себя.

Определение названий и изображений различного спортивного оборудования [2021] — Организовано с указанием цен —

Прежде чем вы начнете строить свой собственный спортзал в гараже, вам необходимо знать, для чего используются разные элементы тренажерного зала.Только тогда вы сможете понять, какое место они занимают в вашем фитнесе.

Пища для размышлений:

• Сможете ли вы отличить макси-скалолаза от тренажера для вытягивания верха?
• Или, на какие мышцы работает дип-станция?
• Или разница между машиной для отведения и отведения ног?

Если вы хотя бы в чем-то ошиблись, вам нужно улучшить коэффициент знаний вашего тренажерного зала.

В этой статье мы надеемся разбить ее на несколько нюансов, которые помогут вам получить то скульптурное тело, о котором вы всегда мечтали.

1. Станция погружения 2. Боевые веревки 3. Жим лежа 4. Жим лежа на наклонной скамье 5. Тренажер Hammer Strength 6. Тренажер для вытягивания широчайших вниз 7. Пек Deck Machine 8. Штанга для подтягивания (перекладина для подтягивания) 9. Гантели 10. Брусья для трицепса 11. Скамья проповедника 22. Тренажер для захвата 13. Обратный гипер14. Plyo Boxes15. Велотренажер с сопротивлением воздуха 16. Лестничный шаговый 17. Утяжелители для лодыжек 18. Сгибание ног в тренажере 19. Жим ногами 20. Разгибатель ног 21. Тренажер для приседаний 22. Машины для телят 23. Аппарат для приведения / отведения ног 24. Бродяга / Тягач 25.Мини-батут 26. Инверсионная таблица 27. Вибрационная пластина 28. Силовая стойка (стойка для приседаний / станция для приседаний) 29. Макси Альпинист 30. Растяжка 31. Машина Смита 32. Тренажер подвески 33. Тросовый шкив 34. Гири 35. Римский стул 36. Абдоминальная скамья 47. Ab Coaster38. Стационарный велосипед 39. Круизный байк 40. Фикси Байк 41. Горный велосипед 42. Лежачий велосипед 43. Шоссейный велосипед 44. Спин-байк 45. Комфортный велосипед 46. Беговая дорожка 47. Мини-велотренажеры48. Металлические пластины / накладки на бампер 49. Медицинские мячи 50. Шагомеры 51. Ленты для подтягивания 52.Измеритель уровня глюкозы в крови 53. GPS-часы 54. Гимнастические ручки и перчатки для кроссфита 55. Гироскутеры 56. Скакалка 57. Полоса сопротивления 58. Коврик для йоги 59. Фитнес-трекер 60. Штанга 61. Настенный бал 62. Пенный валик 63. Мяч стабильности 64. Лестница ловкости 65. Баланс

Щелкните здесь , чтобы развернуть спортивное оборудование с помощью поиска изображений или быстро перейти по названию оборудования:

Почему вы должны научиться определять оборудование для тренажерного зала

Стрессы и напряжения, связанные с тренажерным залом, являются наиболее частой причиной, по которой люди не приходят на тренировку на следующий день.

Простой выход — узнать, что делает каждая единица оборудования.

Это может помочь вам обратить их в свою пользу, а не работать против ваших усилий.

Вот как это может помочь:

• Избегайте травм
• Максимально используйте преимущества
• Приобретайте форму быстрее

Преимущества правильной формы и техники

Правильная форма во время тренировки намного важнее, чем ваш вес толкать.

Это особенно важно во время силовых тренировок, когда вы имеете дело с огромным весом.Если вы не используете правильную технику для работы с тяжелыми весами, возникнут немедленные и долгосрочные проблемы.

Давайте посмотрим на несколько:

Травмы силовых тренировок

Кратковременные

• Переломы
• Растяжения
• Деформации
• Вывихи

Долгосрочные

• Перегрузка и усталость мышц
• Повреждение нервов
• Повреждения вращательной манжеты
• Стрессовые повреждения костей

Ключ к тому, чтобы избежать БОЛЬШИНСТВА из них, — просто помнить о типе движения, которое вы выполняете, и не забывать правильно разминаться.

Разминка важнее, чем вы думаете: она увеличивает приток крови к мышцам, улучшает доставку кислорода и подготавливает мышцы к предстоящей тренировке.

Так почему бы нам не познакомиться с этими тренажерами и не привести себя в форму без травм и проблем?

Поехали!

1. Погружная станция

Невероятно эффективное оборудование, на котором вы можете выполнять различные упражнения. Он имеет 2 рычага и большое основание, которое увеличивает устойчивость и предотвращает его опрокидывание.

Отжимная планка или станция — один из лучших вариантов для увеличения мускулатуры верхней части тела. Ознакомьтесь с нашим обзором дип-бара, который может дать вам подробную информацию о лучшем оборудовании на рынке.

Как часто вы должны его использовать?

Отжимания прорабатывают грудь и руки, поэтому вы должны идеально дополнять их тренировками для рук и груди. Вы можете делать это в дни сундуков и рук, но только убедитесь, что не наносите им слишком сильные удары последовательно.

Проработанные мышцы: грудь, трицепсы, передние плечи

Советы по оптимальной производительности

Если вы хотите проработать грудь во время отжиманий, просто убедитесь, что вы немного наклоняетесь вперед.Если вы хотите проработать трицепс, вам нужно оставаться в вертикальном положении на протяжении всего движения.

Лучшие места для покупок: Etailers или специализированные фитнес-бренды, такие как Rogue Fitness, Westside Barbell.

Что мы рекомендуем: Monster Lite Matador (надстройка)

2. Боевые веревки

Боевые веревки обеспечивают силовую тренировку всего тела, повышают сопротивляемость усталости и помогают сокращать мышцы. В наши дни это стало основной функцией в тренажерном зале и добавляет элемент кардиотренировок к тренировкам с отягощениями.

Вы можете добавить боевые веревки к множеству обычных упражнений, таких как удары бёрпи, волны на одной руке, приседания с двойными волнами / прыжками и тому подобное. Прочтите здесь, чтобы получить больше идей о том, как боевые канаты могут привести ваше тело в тонус.

Как часто вы должны его использовать?

В дни, когда вы хотите получить максимальную отдачу от тренировок, вы можете начать с боевых веревок. Это может согреть и расслабить ваши мышцы и суставы для более тяжелых упражнений позже.

Мышцы проработаны: тренировка всего тела!

Советы для оптимальной работы

При покупке боевой веревки убедитесь, что она имеет длину не менее 45 футов, а длина вашей площадки для упражнений — не менее 30 футов.Это даст вам достаточно места для эффективных тренировок с использованием этих веревок.

Лучшие места для покупок: магазины, такие как Walmart или Tesco, специализированные фитнес-бренды, такие как Rogue

Что мы рекомендуем: Rogue Bulldog Ropes

3. Жим лежа

Устройство, которое поможет вам получить ту безупречно твердую грудь, о которой вы всегда мечтали. В основном используется в силовых упражнениях для верхней части тела вместе со штангой.

Это один из тех краеугольных камней тренажерного зала, который каждый должен использовать в то или иное время.Это жизненно важно для наращивания силы и мускулатуры верхней части тела. Узнайте у экспертов, как правильно сидеть на скамейке запасных.

How to Bench Press For Beginners – A Beginner’s Guide to Bench Pressing

Как часто вы должны его использовать?

Если вы много работаете, делайте перерывы между ними, чтобы грудь могла восстановиться.

Проработанные мышцы:

Грудь, трицепсы, дельтовидные мышцы, трапеции и спина

Советы по оптимальной производительности

Если вы хотите построить хорошую грудь, помните, что форма важнее веса.

Лучшие места для покупок: Продавцы магазинов и специализированные фитнес-бренды, такие как Rogue fitness и York

Что мы рекомендуем: Пара регулируемых стоек F2C Прочная стальная стойка для жима штанги без приседаний

4.

Жим лежа на наклонной скамье

Наклонный жим лежа — это разновидность жима лежа, с помощью которого можно выполнять силовые упражнения на повышенной высоте. Плечи и верхняя часть груди могут быть нацелены.

Жим лежа на наклонной скамье развивает мускулатуру верхней части грудной клетки, но при этом более удобен для суставов, чем другие варианты.Взгляните на нашу страницу, где рассказывается о преимуществах жима лежа на наклонной скамье, а также о вариациях наклона.

Как часто вы должны его использовать?

Наклонная скамья является частью упражнения на грудь, поэтому лучшим ответом будет ситуация, когда вам нужно работать над грудью.

Проработанные мышцы: верхняя часть груди, трицепсы, дельтовидные мышцы.

Советы для оптимального выполнения

Здесь применимы большинство правил прямого жима лежа, например, не чрезмерно растягивать спину или не отталкивать ее от груди.

Лучшие места для покупок: Продавцы, например eBay

Что мы рекомендуем: Олимпийская силовая скамья Body Champ

5.

Тренажер Hammer Strength

Устройство, нагружаемое пластиной, которое фокусируется на естественной траектории движения тела. Вы можете полностью изучить преимущества сходящихся и расходящихся дуг движения.

Молоток позволяет вам поднимать намного больше, чем когда вы поднимаете свободный вес. Вы должны помнить, что нельзя перенапрягаться.

Как часто вы должны его использовать?

Это хорошее упражнение в дополнение к тренировке бицепсов / рук. Не переусердствуйте и дайте рукам отдохнуть около двух дней, прежде чем проработать ту же группу мышц.

Прорабатываемые мышцы: широчайшие, грудь, середина спины, плечи и трицепсы

Советы по оптимальному выполнению

Действие аналогично жиму от плеч, но немного больше под углом. Главное — поддерживать форму и поднимать плавно, а не рывками.

Лучшие места для покупок: магазины, такие как eBay, и специализированные фитнес-бренды, такие как lifefitness

6. Тренажер для вытягивания вниз

Тренажер для верхних тяг — это силовой тренажер с мягким сиденьем, опорой для бедер и длинной перекладиной, подвешенной на верхней штанге. Вы можете работать с широчайшими на этом тренажере.

Если вы не умеете подтягиваться, это может быть хорошей альтернативой. Вы можете по-разному использовать тягу для тяги вниз, чтобы работать с разными частями верхней части тела.

Как часто вы должны его использовать?

Вы можете выполнять тяги на верхнем штанге дважды в неделю, не утомляя мышцы.

Проработанные мышцы: широчайшие, дельтовидные, трапециевидные и ромбовидные.

Советы по оптимальному выполнению упражнений

Выполняя это движение, убедитесь, что вы не слишком сильно разгибаете спину.

Лучшие места для покупок: Etailers, например eBay, и специализированные бренды, такие как Valor Fitness

Что мы рекомендуем: Шинный станок Powerline PLM180X

7.Пек Deck Machine

Лучший тренажер для изоляции грудных мышц и их хорошей тренировки. Вы можете выполнять множество упражнений, таких как мухи на груди, бабочка и т. Д., Используя тренажер для декольте.

Эти тренажеры особенно полезны для наращивания мышц груди и плеч, а также для увеличения силы и устойчивости рук. Мышцы верхней части тела сжимаются, в результате чего большая грудная мышца расширяется и сжимается. Это то, что укрепляет мышцы и укрепляет волокна ткани.Когда упражнение на этом тренажере выполняется с соответствующими весами, оно оказывается весьма эффективным. Если вы особенно работаете над грудью, это может помочь:

How to Get a Bigger and Stronger Chest in Just 30 Days – Best Home Workouts For A Big Chest

Как часто вы должны его использовать?

Можно использовать один раз в неделю с различным весом.

Обрабатываемые мышцы: большая грудная, малая грудная и передняя зубчатая мышца.

Советы по достижению оптимальной производительности

Для получения лучших результатов объедините тренировку на груди вместе с жимом лежа и перекрестным тросом с наклоном.

Лучшие места для покупок: интернет-магазины, такие как Walmart, и специализированные фитнес-бренды, такие как Body Solid

Что мы рекомендуем: Body-Solid GPM65 Тренажер для упражнений с пластиной

8. Штанга для подтягивания (перекладина для подтягивания)

Как следует из названия, это устройство поможет вам лучше выполнять подтягивания. Его также называют перекладиной для подтягиваний, потому что вы подтягиваетесь, опираясь подбородком над перекладиной.

Одно из лучших упражнений для верхней части тела, подтягивания в некоторой степени прорабатывают все тело.Чтобы узнать, что вам следует покупать, взгляните на эту статью, в которой есть лучший обзор подтягивающих баров от GGP.

Как часто вы должны его использовать?

Подтягивания обычно можно делать до 3 раз в неделю.

Проработанные мышцы: широчайшие, бицепсы, также в определенной степени задействуют все тело.

Советы по достижению оптимальной производительности

Для повышенной сложности попробуйте подтянуться из мертвого подвеса с прямыми локтями. Вы также можете увеличить вес с помощью цепей и ремней безопасности.

Лучшие места для покупок: магазины, такие как eBay, и специализированные фитнес-бренды, такие как Rogue fitness

Что мы рекомендуем: Ultimate Body Press XL Doorway Pull Up Bar

9. Гантели

Незаменимое оборудование для силовых тренировок со штангой и грузами на каждом конце. В некоторых гантелях вы можете изменить весовые пластины для большей универсальности.

Технология гантелей расширилась, и теперь у нас даже есть регулируемые разновидности, которые избавляют от необходимости использовать стойку, полную гантелей.Ознакомьтесь с нашим лучшим руководством по гантелям, чтобы узнать больше.

Как часто вы должны его использовать?

Зависит от типа тренировки.

Проработанные мышцы: Зависит от типа тренировки.

Советы по достижению оптимальных результатов

Гантели — один из самых эффективных и изящных предметов спортивного снаряжения. И если вы знаете, как это сделать, вы можете тренировать буквально каждую часть своего тела, просто используя пару гантелей.

Лучшие места для покупок: торговые сети, такие как eBay, и специализированные фитнес-бренды, такие как Rogue Fitness

Что мы рекомендуем: Регулируемые гантели Bowflex SelectTech 552

10.Гриф для трицепса

Если вы хотите проработать трицепс, то это специализированная планка, которая вам нужна. Когда вы используете штангу, есть ограничения на то, сколько вы можете сделать, и хват также ограничен. Эта планка позволит вам получить удобный захват, а также с легкостью выполнять движения, ориентированные на трицепс.

Штанга для трицепса не только хорошо тренирует трицепс, но также может использоваться для сгибания рук с бицепсами или подъемов вперед, нацеленных на бицепс и дельтовидную мышцу соответственно.

Как часто вы должны его использовать?

Вы можете использовать это, когда вам нужно проработать трицепсы за счет большей степени движения с гораздо лучшим контролем.

Проработанные мышцы: трицепсы, бицепсы, дельтовидные мышцы

Советы по оптимальной производительности

Не нагружайте их слишком большим весом, пока не привыкнете к хвату.

Лучшие места для покупок: торговые сети или специализированные фитнес-бренды, такие как Rogue Fitness, Muscle Driver.

Что мы рекомендуем: Rogue MG-3 Multi Grip Bar

11. Скамья проповедника

Идеальный тренажер для наращивания бицепсов. Увеличить мышечную массу можно, поднимая и опуская штангу.Машина имеет упор для локтя, опору для руля и сиденье.

Использование скамейки проповедника — отличный способ тренировать бицепсы, не оказывая давления на запястья. Другой способ использования этого устройства — обратный хват для нацеливания на предплечья.

Как часто вы должны его использовать?

Лучше всего тренировать бицепсы на скамье проповедника один раз в неделю для достижения наилучших результатов.

Проработанные мышцы

Сгибания рук проповедника используются для изоляции мышц плеча.Они улучшают силу запястья и хватки, одновременно воздействуя на бицепсы и предплечья.

Советы по оптимальной производительности

Важно не чрезмерно разгибать локти в нижней части упражнения. Всегда используйте контролируемые движения и не поднимайте штангу слишком быстро.

Лучшие места для покупок: интернет-магазины, такие как Walmart, и специализированные фитнес-бренды, такие как Valor Fitness

Что мы рекомендуем: Регулируемая скамья для сгибания рук Valor Fitness CB-6

12.Тренажер для захвата

Механические рукоятки — это недорогие тренажеры, которые помогут вам развить силу рук. Это толстые пружины с ручками на них, которые изолируют мышцы, связанные с силой захвата.

При использовании механических рукояток всегда разминайтесь и меняйте тренировки, чтобы не переусердствовать. Дополнительные советы по использованию рукояток можно найти в этой публикации:

Как часто вы должны их использовать?

Эту тренировку можно выполнять 3 раза в неделю.Начните с 2-х разогревающих сетов, а затем 3-х интенсивных подходов с умеренным или малым количеством повторений.

Проработанные мышцы

Хороший тренажер для хвата позволяет быстро улучшить здоровье рук и силу хвата.

Советы для оптимальной работы

Хороший совет, которому следует следовать, — попытаться достичь цели — 12 повторений подряд на одном захвате. Как только вы это сделаете, вы можете начать работать над достижением следующего уровня.

Лучшие места для покупок: Интернет-магазины, такие как Walmart и eBay

Что мы рекомендуем: Усилитель рукоятки Kootek

13.Обратный гиперэкстензия

Обратный гиперэкстензия сочетает в себе укрепление и реабилитацию в одном эффективном тренажере. Мягко растягивается позвоночник и укрепляется поясничный отдел.

Это определенно один из лучших терапевтических аппаратов для спины. Одна из основных причин, по которой вы выпячиваете спину, — это подъем тяжестей или приседание. Если вы делаете приседания, вы можете здесь
проверить, как вы можете выполнять приседания правильно.

Как часто вы должны его использовать?

Если вы восстанавливаетесь после травмы (стопы, колена или лодыжки), вы можете регулярно использовать этот тренажер, пока вам не станет лучше.Для укрепления спины его можно добавить в очередь во время тренировок для спины.

Проработанные мышцы: нижняя часть поясницы, ягодицы, подколенные сухожилия и бедра.

Советы по оптимальной производительности

Крепко возьмитесь за передние ручки и убедитесь, что во время работы на машине нет раскачивания. Убедитесь, что вы не слишком сильно качаете утяжеленные концы.

Лучшие места для покупок: Etailers или специализированные фитнес-бренды, такие как Rogue Fitness, Westside Barbell.

Что мы рекомендуем: RH-2 Rogue Reverse Hyper

14. Plyo Boxes

Это прочная коробка / конструкция, на которой вы можете выполнять различные движения, задействуя одновременно несколько групп мышц. Вы можете выполнять прыжки на ящик, берпи, приседания с пистолетом, складные ножницы, подъемные скручивания, наклонные боковые планки и многие другие виды упражнений.

Плайо-бокс при правильном использовании может увеличить высоту вертикального прыжка за несколько тренировок. Ознакомьтесь с обзором нашего плейблока, который может дать вам хорошее представление о том, что вам нужно выбрать.

Как часто вы должны его использовать?

Вы можете использовать плио-бокс каждый день, потому что вы выполняете на нем огромное количество упражнений.

Мышцы проработаны: тренировка всего тела!

Советы для оптимальной работы

Основное упражнение на плио-боксе — это прыжки на ящик. Прыжки на ящик — это упражнение для всего тела, которое может улучшить ваши быстро сокращающиеся мышцы и развить взрывную силу. Ключом к хорошей технике является уверенный взлет и правильная посадка.

Лучшие места для покупок: Интернет-магазины или поставщики товаров для фитнеса, такие как Rogue

Что мы рекомендуем: Rogue Flat Pack Games Box

15. Велотренажер с сопротивлением воздуху

Велотренажер с поворотом, воздух Велосипед с сопротивлением использует экспоненциальную силу сопротивления, создаваемую воздухом, чтобы обеспечить вам тщательную кардиотренировку.

Assault AirBike, один из самых изнурительных комплектов спортивного снаряжения, действительно может повернуть гайки, когда дело доходит до ваших пределов.

Как часто вы должны его использовать?

Вы можете включить в свой текущий кардио режим. В дни, когда вы хотите увеличить свои кардио-ограничения, это определенно может помочь вам сжечь.

Мышцы проработаны: кардио-тренировка всего тела!

Советы по оптимальной производительности

Это похоже на обычный велотренажер, но только очень тяжело. Постарайтесь не перенапрягаться, занимаясь этим.

Лучшие места для покупок: торговые сети, такие как Walmart или Tesco, фитнес-бренды, такие как Rogue, Schwinn

Что мы рекомендуем: Assault AirBike

16.Шаговая лестница

Это недорогой тренажер, который может имитировать подъем по лестнице, что считается действительно хорошей кардиотренировкой.

Хотя степпер может быть более старой машиной по сравнению с доступным новомодным оборудованием, он все же может вызвать ожог нижней части тела. Узнайте больше о его преимуществах из нашей статьи о шаговых машинах.

Как часто вы должны его использовать?

Вы можете использовать это в дни ног, когда вы действительно хотите, чтобы этот ожог прошел.Этот тренажер значительно прорабатывает мышцы бедер и икр.

Проработанные мышцы: бедра, квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры и нижняя часть голени.

Советы для оптимальной работы

Вам нужно помнить, что ваше тело должно стоять прямо, а бедра располагаться по центру ног. Делайте движения мягкими и не забывайте упираться пяткой в ​​ступеньку. Сжимайте ягодицы при каждом повторении.

Лучшие места для покупок: Торговые сети, такие как Walmart или eBay

Что мы рекомендуем: Sunny Health & Fitness Twisting Stair Stepper

17.Утяжелители для лодыжек

Весовой браслет с хорошей амортизацией для лодыжки, который используется для увеличения сопротивления вашим упражнениям.

Это очень полезный и портативный метод для увеличения сопротивления утренним прогулкам или бегу трусцой. У нас есть раздел, посвященный тому, чтобы помочь вам найти лучшие на рынке утяжелители для щиколотки.

Как часто вы должны его использовать?

Вы можете использовать это всякий раз, когда хотите добавить больше сопротивления упражнениям для нижней части тела или кардиотренировкам.

Проработанные мышцы: Мышцы нижней части тела, в зависимости от типа движения

Советы по оптимальной производительности

Иногда при очень большом весе лодыжки вы можете испытывать легкое истирание кожи. Чтобы избежать этого, можно надеть высокие носки.

Лучшие места для покупок: торговые сети, такие как Walmart и Tesco, или специализированные фитнес-бренды, такие как Rogue fitness

Что мы рекомендуем: Nordic Fitness Утяжелители для лодыжек / запястий

18.Сгибание ног в тренажере

Идеальный тренажер для тренировки квадрицепсов — это тренажер для разгибания ног. Вам придется сидеть на тренажере, подложив ноги под подушечки, и поднимать тяжести, используя квадрицепсы.

Многие люди перешли от разгибаний ног к комплексным упражнениям, но они все еще находят их полезными в определенных ситуациях.

Как часто вы должны его использовать?

Разгибание ног лучше делать раз в неделю, потому что колени не надо слишком нагружать.

Работающие мышцы: четырехглавая мышца, прямая мышца бедра.

Советы по оптимальной производительности

Никогда не следует чрезмерно блокировать ноги, поскольку это может вызвать нагрузку на колени.

Лучшие места для покупок: Etailers Like eBay и специализированные фитнес-бренды, такие как Valor Fitness

Что мы рекомендуем: Регулируемый тренажер для сгибания ног Valor Fitness CC-4

19. Тренажер для жима ногами

Идеальный тренажер для тренировки мышц ног — это жим ногами.Вам придется толкать платформу с грузами вверх, когда вы ложитесь спиной на опору или сиденье.

Когда дело доходит до тонуса и моделирования ног, это испытанное и проверенное спортивное оборудование, обеспечивающее наилучшие результаты. Жим ногами — отличный способ укрепить и вылепить всю ногу, а также задействовать несколько групп мышц.

Как часто вы должны его использовать?

Тренировки жима ногами следует выполнять 2–3 раза в неделю. Убедитесь, что у вас есть хотя бы один день отдыха между ними.

Проработанные мышцы: это оборудование в первую очередь нацелено на квадрицепсы, ягодицы и подколенные сухожилия

Советы по оптимальной производительности

Как и во всех других физических упражнениях, важно поддерживать правильную форму. Колени должны быть под углом 90 градусов, а ступни должны быть поставлены на доску. Ваши ноги должны быть на одной линии с коленями, чтобы не перенапрягать суставы. Кроме того, не сгибайте колени.

Лучшие места для покупок: Интернет-магазины, такие как Walmart и eBay

Что мы рекомендуем: Жим ногами с твердым телом и приседания с гайкой

20.Разгибатель ног

Идеальный тренажер для тренировки квадрицепсов — это тренажер для разгибания ног. Вам придется сидеть на тренажере, подложив ноги под подушечки, и поднимать тяжести, используя квадрицепсы.

Многие люди перешли от разгибаний ног к комплексным упражнениям, но они все еще находят их полезными в определенных ситуациях.

Как часто вы должны его использовать?

Разгибание ног лучше делать раз в неделю, потому что колени не надо слишком нагружать.

Работающие мышцы: четырехглавая мышца, прямая мышца бедра.

Советы по оптимальной производительности

Никогда не следует чрезмерно блокировать ноги, поскольку это может вызвать нагрузку на колени.

Лучшие места для покупок: Etailers Like eBay и специализированные фитнес-бренды, такие как Valor Fitness

Что мы рекомендуем: Регулируемый тренажер Valor Fitness CC-4 для сгибания ног

21. Тренажер Hack Squat

Еще одно фитнес-устройство, которое может дать вашим ногам хорошую тренировку.По сути, это комбинация жима ногами и приседаний. Он прорабатывает квадрицепсы гораздо более эффективно.

Это вместе с тренажером для жима ногами может помочь развить нижнюю часть тела, особенно бедра и икры. Найдите наш обзор тренажеров для приседаний и жима ногами.

Как часто вы должны его использовать?

Вы можете использовать тренажеры для приседаний в течение дней, то есть примерно 3 раза в неделю, макс.

Проработанные мышцы: четырехглавая мышца, большая ягодичная мышца

Советы по оптимальному выполнению

Как и при приседаниях, всегда следите за тем, чтобы вы отталкивались от веса всей стопы, а не только пяткой или носком.

Лучшие места для покупок: Интернет-магазины, такие как Walmart и eBay

Что мы рекомендуем: Жим ногами с твердым телом и приседания

22. Тренажеры для теленка

Тренажер для икр может изолировать камбаловидные мышцы икры и дать им хорошую тренировку. Когда вы прорабатываете камбаловидные мышцы, икры приобретают более мускулистый вид.

Этот тренажер в основном используется для подъемов на носки сидя. Вес можно варьировать, а частота зависит от человека.Многие спортсмены и люди, которым требуется интенсивная работа ног, предпочитают использовать тренажеры для икр, чтобы укрепить свои голени, а также повысить скорость и ловкость.

Как часто вы должны его использовать?

Можно использовать до 4-6 раз в неделю. Если не болят икроножные мышцы, тренажер можно использовать каждый день.

Работающие мышцы: Gastrocnemius, задняя большеберцовая мышца и камбаловидная мышца голени.

Советы по оптимальной производительности

Продолжайте увеличивать веса от одного альтернативного дня к другому.Это помогает увеличить основную силу икроножных мышц. Избегайте кардиоупражнений сразу после подъема на носки. Кардио перед тренировкой — лучший вариант.

Лучшие места для покупок: Интернет-магазины, такие как Walmart и Tesco

Что мы рекомендуем: Powerline PSC43X Тренажер для икр сидя

23. Тренажер для приведения / отведения ног

Сидячий тренажер, который может оказывать сопротивление при закрывании и открытии ног. С помощью этого тренажера вы можете привести в тонус ягодичные мышцы с помощью отведения и внутренние мышцы бедра во время отведения.

Приводящие тренажеры в основном используются людьми, которые тренировались в течение более длительных периодов времени. Новичкам следует избегать частого использования этого тренажера, так как это может вызвать скованность в ногах и постоянные боли в области таза. Даже женщинам обычно советуют не начинать с этой машины, так как она может вызвать растяжение мышц и незначительные разрывы у тех, кто не разбирается в ее использовании. Посмотрите эти интервальные тренировки, которые подойдут новичкам:

Как часто вы должны их использовать?

Не чаще двух раз в неделю с соответствующим весом.

Количество задействованных мышц:

Работает на короткой приводящей мышце, идущей от верхней части бедра вниз к тазу; длинная приводящая мышца, тянущаяся от таза до середины бедренной кости; и большая приводящая мышца, которая также начинается от таза и спускается к нижней части бедренной кости.

Также воздействует на грудную и тонкую мышцы.

Советы по оптимальной производительности

Всегда лучше использовать этот тренажер в конце тренировки.Вес не должен превышать порог человека, так как это может стать причиной травм.

Лучшие места для покупок: Интернет-магазины, такие как Walmart

Что мы рекомендуем: Body Solid Тренажер для внутренней и внешней части бедра

24. Prowler / Dragging Sled

Prowler или сани — это плоская поверхность с простым выступом, на который вы можете добавлять веса. Они бывают различной формы от простых рам до плоских профилей, похожих на лопату.

Если вы ищете кардио, но не можете бегать из-за некоторых ограничений, вам стоит обратить внимание на сани.Они тратят больше энергии на потраченное время, чем бег, а также намного легче справляются с работой на коленях. Если вы ищете обувь для перетаскивания саней, ознакомьтесь с нашим обзором обуви для кроссфита и найдите то, что вам подходит.

13 Best CrossFit Shoes for Training Workouts for Men & Women in 2021

Как часто вы должны его использовать?

Если вы занимаетесь тренировкой на выносливость, вы можете использовать это каждый день. Вы также можете использовать это, чтобы разбить свой обычный режим силовых тренировок.

Мышцы проработаны: полная тренировка нижней части тела!

Советы по оптимальной производительности

При использовании снегохода ключ нагружает вес, соответствующий поверхности, по которой вы собираетесь толкаться.Вы должны толкать его в быстром темпе.

Лучшие места для покупок: торговые сети или специализированные фитнес-бренды, такие как Rogue.

Что мы рекомендуем: Rogue Dog Sled 1.2

25. Мини-батут

Веселое маленькое снаряжение, с помощью которого вы можете укрепить свое тело, отточить равновесие и улучшить контроль над телом.

Нет ничего веселее, чем подпрыгивать на собственном батуте, улучшая баланс и физическую форму.Если вы сделаете это рано утром, ваш метаболизм ускорится, и вы почувствуете себя отдохнувшим.

Как часто вы должны его использовать?

Вы можете использовать его каждый день, если хотите, но поскольку он больше связан с ловкостью и утонченностью, а не с классическим наращиванием силы, люди, которые сосредоточены на увеличении мускулатуры, скорее всего, не предпочтут это на регулярной основе.

Проработанные мышцы: ягодичные мышцы, приводящие мышцы бедра и сгибатели бедра

Советы по оптимальной производительности

Некоторые вещи, которые вы должны помнить, прежде чем выбрать батут, — это, очевидно, высота вашей крыши.Фитнес на батуте в идеале следует проводить в начале дня, а не в конце.

Лучшие места для покупок: Торговые предприятия, такие как Walmart или Tesco

Что мы рекомендуем: Батут Zupapa, одобренный TUV

26. Инверсионный стол

Инверсионные столы — это специализированное оборудование, которое в основном используется в терапевтических целях. Он основан на эффекте силы тяжести, который растягивает и разжимает суставы вашего тела, находящиеся ниже якоря.Этот эффект растягивает ваше тело, и вы можете регулировать его, находясь под небольшим углом или полностью вертикально.

Когда вы покупаете инверсионный стол, вам нужно убедиться, что вы вложили немного дополнительных денег в прочное оборудование, потому что вы окажетесь в уязвимом положении, когда будете его использовать. У нас есть обзор лучших инверсионных таблиц, которые вы можете получить, прямо здесь.

Как часто вы должны его использовать?

Инверсионные столы подходят для людей в определенных ситуациях и не являются универсальным терапевтическим оборудованием.Если у вас есть такие заболевания, как сердечные заболевания, высокое кровяное давление или кислотный рефлюкс, инверсионные таблицы могут принести больше вреда, чем пользы.

Проработанные мышцы

Инверсионный стол может укрепить мышцы живота и спины, растянуть мышцы бедер и подколенных сухожилий. Он может облегчить боль в шее и спине.

Советы по оптимальной производительности

Если вы используете его впервые, вам необходимо проконсультироваться с врачом перед тем, как начать. Вы также должны убедиться, что у вас достаточно места вокруг инверсионного стола для беспрепятственного вращения.

Лучшие места для покупок: торговые сети, такие как Walmart или Tesco, специализированные фитнес-бренды, такие как Rogue

Что мы рекомендуем: Инверсионный стол Ironman Gravity 1000

27. Вибрационная пластина

Тренажер выглядит как весы с ручками, но у него есть основание, которое вибрирует с разной частотой, поэтому люди могут выполнять тренировку с низким уровнем воздействия без физических нагрузок, обычно связанных с регулярными упражнениями.

Вибрационные пластины работают по принципу мышечного резонанса — частоты, с которой ваши мышцы начинают вибрировать, активируя ее и повышая вашу способность выполнять упражнения.

Как часто вы должны его использовать?

Вы можете использовать его каждый день, но он будет более эффективным, если вы будете использовать его вместе с обычными упражнениями.

Мышцы проработаны: вибротерапия всего тела.

Советы по оптимальной производительности

Ключ к наилучшему использованию виброплиты — это найти правильную частоту, на которую реагирует ваше тело. Идеальная частота, которую вам нужно использовать, — это 20-45 Гц.

Лучшие места для покупок: Интернет-магазины, такие как Walmart и Tesco

Что мы рекомендуем: тренажер с виброплатформой Hurtle Fitness

28.Силовая стойка (стойка для приседаний / станция для приседаний)

Оборудование для силовых тренировок, которое помогает выполнять упражнения со штангой, действуя как механический корректировщик с седлами, которые могут находиться на разной высоте, и грифами, которые могут проходить через такую ​​высоту.

Силовые стойки являются краеугольным камнем построения силы и заслуживают своего места в любом спортзале, коммерческом или закрытом.

Как часто вы должны его использовать?

Когда вы используете силовую раму, вы задействуете много мышц, потому что все движения являются сложными упражнениями.Как правило, если вы делаете тяжелые движения, задействующие группу мышц, вы отдыхаете не менее 3 дней.

Проработанные мышцы: Зависит от типа упражнения — приседания, становая тяга, жим лежа

Советы по оптимальной производительности

Убедитесь, что вы вкладываете деньги в силовую стойку хорошего качества, которая надежна и долговечна .

Лучшие места для покупок: Интернет-магазины или специализированные фитнес-бренды, такие как Rogue Fitness

Что мы рекомендуем: PowerLine PPR200X Power Rack

29.Макси Альпинист

Использование макси-скалолаза — это быстрый и простой способ привести себя в форму. Он задействует все основные группы мышц для наращивания силы и сжигания калорий.

Макси-альпинист идеален для тех, кто ищет компактное снаряжение. Чтобы узнать больше о макси-скалолазах и других вертикальных скалолазах, представленных на рынке, ознакомьтесь с нашими обширными обзорами.

Как часто вы должны его использовать?

Идеально 3 серьезных тренировки в неделю с использованием макси-скалолаза.

Проработанные мышцы

Скалолаз-макси улучшает вашу сердечно-сосудистую систему.Это также тонизирует и укрепляет ваши бедра, ягодицы, икры, плечи, трицепсы, бицепсы и корпус.

Советы по оптимальной производительности

Поскольку вес вашего тела обеспечивает сопротивление, чем больше усилий вы прикладываете, тем больше калорий вы сжигаете.

Лучшие места для покупок: Интернет-магазины, такие как Walmart и Tesco

Что мы рекомендуем: Maxi Climber Вертикальный Climber

30. Растяжной тренажер

Растяжные машины — это устройства с эргономичной конструкцией, которые делают растягивающие движения более легкими и эффективными.Они идеально подходят для спортсменов, а также полезны для предотвращения спортивных травм.

Доступны как тренажеры для растяжки всего тела, так и тренажеры для разгибания ног, поэтому важно решить, какой из них лучше подходит для ваших тренировок. Всегда изучайте и проверяйте наши подробные обзоры лучших машин для растяжки.

Best Stretching Machine Reviews in 2021 – Top Stretch Equipment Compared

Как часто вы должны его использовать?

Во избежание травм настоятельно рекомендуется растягиваться перед тренировкой.Прежде чем приступить к тренировкам, потратьте десять минут на растяжку мышц.

Проработанные мышцы: некоторые тренажеры воздействуют на определенные области, а другие воздействуют на все тело.

Советы для оптимальной работы

При растяжке важно сосредоточиться на использовании правильной формы и полного диапазона движений

Лучшие места для покупок: Интернет-магазины, такие как Walmart и eBay

Что мы рекомендуем: StretchTrainer коммерческой серии Precor 240i

31.Машина Смита

Тренажер с отягощениями, который поможет вам поднимать тяжести и выполнять приседания. В тренажере есть штанга, закрепленная на стальных рельсах, позволяющая перемещаться вертикально.

Это отличное оборудование для лифтеров среднего и продвинутого уровней. Но важно понимать его ограничения и использовать его соответствующим образом. Взгляните на наши подробные обзоры машин для дома кузнецов для получения дополнительной информации.

Как часто вы должны его использовать?

При поднятии тяжестей рекомендуется использовать кузнечный тренажер, так как он может обеспечить более изолированную и безопасную тренировку.

Проработанные мышцы: использование кузнечного тренажера укрепляет верхнюю часть спины, улучшает силу кора и стабилизирует плечи.

Советы по оптимальной производительности

Не рекомендуется использовать кузнечный тренажер для чего-либо, кроме коротких тренировок с частичным диапазоном или подъемов на носки.

Лучшие места для покупок: Etailers Like eBay и специализированные фитнес-бренды, такие как Valor Fitness

Что мы рекомендуем: Машина Смита доблести в легкой атлетике

32.Тренажер подвески

Он состоит из нескольких нейлоновых лент и пластиковых пряжек и используется для защиты вашего тела от силы тяжести для создания сопротивления. Используя тренажер для подвешивания, вы можете выполнять сотни различных упражнений, воздействующих на различные части тела.

Это была идея морского котика США создать линейку тренажеров подвески TRX. Все, что вам нужно для этого тренировочного оборудования, — это якорь и сила тяжести, которые доступны в любое время.

https: // garagegymplanner.com / best-Suspension-Trainer /

Как часто вы должны его использовать?

Вы можете использовать это каждый день, если не занимаетесь силовыми тренировками или чередуете их с кардиотренировками или тренировками с отягощениями.

Мышцы проработаны: тренировка всего тела!

Советы по оптимальной производительности

Одна из проблем, связанных с тренажерами с подвеской, заключается в том, что вам нужно следить за тем, чтобы ремни подвешивались на устойчивых точках, а не на неустойчивой опоре.

Лучшие места для покупок: интернет-магазины или специализированные фитнес-бренды, такие как Rogue Fitness, Westside Barbell.

Что мы рекомендуем: Базовый комплект TRX Suspension Trainer Basic Kit

33. Тросовый шкив

Также известная как машина для пересечения кабелей, она имеет каркас с зажимами, которые прикреплены к кабелям, которые дополнительно соединены с грузами. На это можно выполнять самые разные упражнения.

Это должно быть одно из самых универсальных тренажеров, не считая гантелей. Вы можете найти наши обзоры лучших кабельных кроссоверов, которые вы можете получить.

Get Rid of TV cable – Read These Cable Machine Reviews For Motivation

Как часто вы должны его использовать?

Поскольку существует множество вариантов, которые вы можете использовать, если вы нацелены на разные части, вы можете использовать его каждый день.

Мышцы проработаны: тренировка всего тела!

Советы по достижению оптимальных результатов

От выпадов до приседаний и тяг — есть много вещей, которые вы можете выполнить с помощью тренажера с кроссовером.

Лучшие места для покупок: магазины, такие как eBay, и специализированные фитнес-бренды, такие как Rock Solid Fitness

Что мы рекомендуем: Кабельный тренажер XMark Functional Trainer

34.Гири

Гиря — одно из самых древних и эффективных силовых тренажеров. Состоит из железного мяча с ручкой, есть сотни упражнений, которые вы можете выполнять с гирей.

Важно соблюдать осторожность и точность осанки, поскольку они воздействуют на несколько основных мышц. Есть ряд упражнений и движений, которые можно сочетать с гирей, поскольку она сама по себе довольно разнообразна. Можно легко выполнить тренировку всего тела с помощью только гирь и различной модуляции веса.

Как часто вы должны его использовать?

Дважды в неделю

Мышцы прорабатываются: прорабатываются мышцы кора, плечи, квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия и мышцы спины.

Советы по достижению оптимальной производительности

Используйте сбалансированный вес и убедитесь, что ваши ноги широко расставлены во время приседания для выполнения упражнения.

Лучшие места для покупок: интернет-магазины, такие как Walmart, и специализированные фитнес-бренды, такие как Rogue Fitness

Что мы рекомендуем: Yes4All Гиря из цельного чугуна

35.Римский стул

Римский стул — это оборудование, которое вы можете использовать, прежде всего, для повышения тонуса поясницы или укрепления мышц живота, подколенных сухожилий и ягодичных мышц.

Римские стулья действительно гибки, когда дело доходит до тренировок, потому что вы можете тренировать либо спину, либо пресс, в зависимости от вашего расписания. Если вы ищете упражнения для римских стульев, у нас есть как раз страница для вас.

The Roman Chair Exercises – 9 Effective Workout Programs For Sculpted Abs And Core Strength

Как часто вы должны его использовать?

Он может стать частью вашей тренировки спины / пресса, поэтому используйте тренажер соответствующим образом.

Проработанные мышцы: спина, ядро, брюшной пресс, подколенные сухожилия

Советы по оптимальной работе

Многие люди предпочитают римский стул за его серьезное укрепляющее действие. Однако следует помнить одну вещь: избегать округления позвоночника. Помните, что вы держите его прямо на протяжении всего движения.

Лучшие места для покупок: Продавцы магазинов, такие как Walmart и Tesco

Что мы рекомендуем: BodyCraft F670 Hyperextension / Roman Chair

36.Скамья для пресса

Как и в жиме для гиперэкстензии, скамья для пресса нацелена на пресс. В основном он используется при выполнении приседаний и силовых тренировок. Настоятельно рекомендуется сохранять оптимальную осанку во время тренировки.

Хотя при использовании скамьи для живота можно испытывать некоторую мышечную усталость или жжение, движения не должны вызывать сильной боли. Всегда начинайте медленно и проконсультируйтесь с профессионалом, прежде чем начинать новую тренировку.

Как часто вы должны его использовать?

Скамья для пресса может использоваться 2–3 раза в неделю.Между тренировками рекомендуется делать дни отдыха.

Проработанные мышцы

Это очень универсальный тренажер, который можно использовать для укрепления различных уникальных групп мышц не только в области живота, но и по всему телу.

Советы по оптимальной производительности

Какое бы упражнение вы ни выполняли на брюшной скамье, важно поддерживать правильную форму, чтобы максимизировать ваши движения и избежать травм.

Лучшие места для покупок: Интернет-магазины, такие как Walmart и eBay

Что мы рекомендуем: Универсальная скамья с наклоном UB100

37.Ab Coaster

Подстаканник для пресса прорабатывает пресс снизу вверх, воздействуя на труднодоступные мышцы пресса. Это может максимизировать ваши основные тренировки, проработав мышцы живота.

Определенно улучшает обычные упражнения для пресса в полу и более эффективно воздействует на всю мышцу пресса, снизу вверх. Он особенно воздействует на мышцы живота и укрепляет мышцы живота в более слабых частях пресса. Он также отлично подходит для создания основного очертания в эстетических целях и используется спортсменами во время спортивных тренировок.Если вы все еще не уверены в подстаканнике для пресса, вот руководство, которое расскажет вам все, что вам нужно знать:

Как часто вы должны его использовать?

Трижды в неделю

Прорабатываемые мышцы: верхний пресс, нижний пресс и боковые косые мышцы живота

Советы по оптимальной производительности

Не рекомендуется людям со слабыми мышцами живота. Определенно необходимо, чтобы после этого были растяжки и периоды отдыха, чтобы позволить мышцам расслабиться.

Лучшие места для покупок: Интернет-магазины, такие как Walmart и eBay

Что мы рекомендуем: Ab Coaster Max

38.Стационарный велосипед

Это дедушка всех кардиотренажеров, простой велотренажер. Он существует с незапамятных времен, но вы все равно найдете их во всех спортзалах страны, потому что он настолько эффективен.

Стационарные велосипеды за прошедшие годы претерпели множество изменений, некоторые из которых были более эффективными, а некоторые менее эффективными. Но это не помешало ему быть основным продуктом на каждом этаже спортзала. Вот наш обзор лучшего велотренажера для вашего дома.

Как часто вы должны его использовать?

Вы можете безопасно использовать это каждый день, потому что это упражнение без воздействия и при постоянном использовании в течение длительного периода времени может сжечь дряблость и привести ваше тело в тонус.

Мышцы проработаны: кардио-тренировка всего тела, но больше в сторону нижней части тела.

Советы по оптимальной производительности

При запуске найдите свою зону комфорта в диапазоне оборотов и придерживайтесь ее. Подберите оптимальную высоту сиденья, чтобы ноги не вытягивались полностью при нажатии на педали. Не забывайте крутить педали подушечками стопы, а не средней или пяточной частью.

Лучшие места для покупок: магазины розничной торговли, такие как Walmart, и специализированные фитнес-бренды, такие как Exerpeutic Theotherapy Fitness

Что мы рекомендуем: Exerpeutic Folding Magnetic Upright Bike With Pulse

39.Велосипед Cruiser

Велосипеды

Cruiser идеально подходят для коротких поездок и доступны во множестве стилей. Они сочетают в себе вертикальное положение для сидения, баллонные шины и простую стальную конструкцию для обеспечения комфортной езды.

Велосипеды Cruiser идеальны для людей с плохой осанкой или болями в спине, потому что они учат сохранять вертикальное положение и делать это медленно.

Как часто вы должны его использовать?

На них можно кататься каждый день, чтобы получить здоровую дозу физических упражнений.Однако это не рекомендуется для длительных поездок.

Проработанные мышцы

Езда на велосипеде — это тренировка всего тела. Он также укрепляет здоровье и полезен для сердечно-сосудистой системы.

Советы по оптимальной производительности

Убедитесь, что вы поддерживаете оптимальную вертикальную осанку при использовании круизного велосипеда. Рекомендуется проверить настройки и структуру вашего велосипеда, прежде чем вы начнете ездить на велосипеде в качестве упражнения.

Лучшие места для покупок: розничные продавцы, такие как Walmart и Target, а также специализированные бренды

Что мы рекомендуем: Мужские односкоростные круизеры Sixthreezero Around The Block, 26 дюймов,

40.Велосипед Fixie

Велосипед без свободного хода называется велосипедом с фиксированной передачей или фиксированной передачей. Они доступны по цене, имеют сплошные линии и аккуратную сборку. Их также можно настроить в соответствии с вашими потребностями.

Велосипеды Fixie пользуются все большей популярностью благодаря своей уникальности и элегантной простоте. Прежде чем выбрать фиксированный байк, прочитайте онлайн-обзоры и поговорите с заядлыми байкерами. Также ознакомьтесь с полным обзором GGP:

Как часто вы должны его использовать?

Велосипеды Fixie — отличный способ добраться из одного места в другое, оставаясь при этом в форме.На них можно кататься каждый день.

Мышцы проработаны: Fixie Bikes предлагают тренировку всего тела. Также они развивают скорость и силу.

Советы по оптимальной производительности

Эти велосипеды можно настроить в соответствии с вашими физическими потребностями. Например, добавление дисковых колес, рулей и мотоциклетных захватов может улучшить характеристики и дизайн.

Лучшие места для покупок: розничные продавцы, такие как Walmart или Target, и специализированные бренды, такие как mrbikeshop.com

Что мы рекомендуем: Streaker Single Speed ​​Fixie Bike

41.Горный велосипед

Это специально разработанный велосипед с несколькими зелеными покрытиями и шинами с глубоким протектором для дополнительного сцепления. Он предназначен для езды по горной или пересеченной местности.

Когда дело доходит до выбора горного велосипеда, важно обращать внимание на такие факторы, как долговечность и стоимость замены. Все, что вам нужно знать о горных велосипедах, можно найти в наших подробных обзорах.

Как часто вы должны его использовать?

Рекомендуется использовать горный велосипед каждый раз, когда вы едете по пересеченной или неровной местности.

Мышцы проработаны

В то время как мышцы ног интенсивно тренируются во время езды, активируются и другие группы мышц, такие как бицепсы, Gluteus Maximus и Gastrocnemius.

Советы по оптимальной производительности

Следите за тем, чтобы ваш велосипед был в хорошем состоянии, чтобы избежать несчастных случаев или отвлечь вас во время езды. Также убедитесь, что вы хорошо знакомы с велосипедом и его функциями, прежде чем кататься на нем.

Лучшие места для покупок: Интернет-магазины, такие как Walmart и Tesco

Что мы рекомендуем: Горные велосипеды Diamondback

42.Лежачий велосипед

Лежачие велосипеды

созданы для отличной тренировки сердечно-сосудистой системы. Они отличаются от других велотренажеров тем, что во время тренировки гонщик находится в положении лежа. Это позволяет удобно распределить вес райдера по большей площади.

Езда на лежачем велосипеде дает вам возможность тренироваться с отягощениями наряду с упражнениями для сердечно-сосудистой системы. Убедитесь, что вы выбрали известный бренд. Ознакомьтесь с нашим подробным постом о лежачих велосипедах для получения дополнительной информации.

Как часто вы должны его использовать?

Старайтесь ездить на велосипеде 250 минут в неделю со средней интенсивностью или 100 минут с высокой интенсивностью для похудения.

Проработанные мышцы: квадрицепсы и ягодицы прорабатываются, когда вы тренируетесь на лежачем велосипеде

Советы по оптимальной производительности

Убедитесь, что вы сохраняете правильную осанку при использовании лежачего велосипеда.

Лучшие места для покупок: Интернет-магазины, такие как Walmart, eBay и Tesco

Что мы рекомендуем: Лежачий велосипед повышенной грузоподъемности Exerpeutic 900XL

43.Шоссейный велосипед

Шоссейные велосипеды

известны своим обтекаемым аэродинамическим дизайном и в первую очередь предназначены для использования на асфальте. Они разработаны для движения на высоких скоростях по дорогам с твердым покрытием и могут быть адаптированы под ваши потребности.

Дорожный велосипед может стать вашим идеальным компаньоном для упражнений, если вы планируете ездить в основном в городских условиях. Выбор подходящего велосипеда будет зависеть от ряда различных факторов.

Best Road Bikes For Every Rider of 2021 – Top Road Bicycles Under Budget Compared

Как часто вы должны его использовать?

Дорожные велосипеды можно использовать, когда вы едете по дорогам с твердым покрытием, и они идеально подходят для навигации по городам.

Проработанные мышцы

Шоссейные велосипеды обеспечивают тренировку всего тела, при этом прорабатываются такие мышцы, как квадрицепсы, подколенные сухожилия, икроножные мышцы и сгибатели бедра.

Советы по оптимальной производительности

Всегда тренируйтесь на велосипеде перед выходом на открытые дороги и всегда будьте внимательны

Лучшие места для покупок: Интернет-магазины, такие как Walmart, или специализированные фитнес-бренды, такие как purecycles.com

Что мы рекомендуем: Алхимия Эрос

44.Спиновый велосипед

Спин-байк — это эффективная тренировка в помещении. Эти велосипеды совместимы с тяжелым маховиком и велосипедной обувью. Они также имеют различные уровни сопротивления, позволяющие регулировать уровень интенсивности тренировки.

Спин-байки становятся все популярнее, поскольку они являются отличным способом сжигать калории, потея. Важно не переусердствовать и выбрать подходящий велосипед из множества доступных вариантов.

Как часто вы должны его использовать?

Час вращения 5 раз в неделю поможет сжечь эти калории и поддерживать форму.

Проработанные мышцы

Помимо мышц ног, прорабатываемых на велотренажере, тренируются также мышцы живота.

Советы по оптимальной работе

Не устанавливайте сиденье слишком низко и не располагайте его слишком близко к рулю. Правильная осанка — ключ к получению максимальной пользы от тренировки.

Лучшие места для покупок: Интернет-магазины, такие как Walmart и eBay

Что мы рекомендуем: Велосипед для помещений Sunny Health & Fitness Pro

45.Велосипед Комфорт

Велосипеды

Comfort созданы в основном для отдыха и поездок на короткие дистанции. Они предлагают простой и доступный способ позаниматься на свежем воздухе.

Комфортные велосипеды предлагают отличное сочетание характеристик шоссейных и туристических велосипедов. Они отлично подходят как для ежедневных поездок на работу, так и для периодических круизов.

Как часто вы должны его использовать?

Велосипеды Comfort можно использовать каждый день при условии, что вы будете поддерживать правильную осанку и не переусердствуете.

Проработанные мышцы

Езда на велосипеде дает тренировку для всего тела. Количество сжигаемых калорий зависит от количества времени, которое вы проводите в поездке, и от местности.

Советы по оптимальной производительности

Есть несколько простых настроек, которые могут сделать езду намного более комфортной. Всегда проверяйте свое седло и равномерно распределяйте вес для облегчения езды.

Лучшие места для покупок: Интернет-магазины, такие как eBay и Walmart

Что мы рекомендуем: Schwinn Sierra 26 «MTB

46.Беговая дорожка

Когда вы думаете о кардиотренировках, в первую очередь на ум приходят беговые дорожки. Они используются, чтобы помочь вам при ходьбе или беге, оставаясь на одном месте. Регулярное использование беговой дорожки поможет вам похудеть и набрать силу.

Покупка беговой дорожки может быть довольно затратной и затратной, поскольку она обычно бывает дорогостоящей. Перед тем, как решиться, важно понимать свои цели в фитнесе и четко понимать, что вы ищете. Наши исчерпывающие обзоры помогут вам выбрать подходящий вариант для ваших нужд.

Как часто вы должны его использовать?

Частота будет зависеть от уровня воздействия ваших тренировок. Беговые дорожки можно использовать каждый день, если вы выбираете упражнения с низкой интенсивностью. Для высокоинтенсивных пробежек лучше придерживаться чередования дней.

Проработанные мышцы

Бег или ходьба на беговой дорожке в первую очередь затрагивают сердечно-сосудистую систему и нижнюю часть тела. Другие задействованные мышцы — это подколенные сухожилия, четырехглавые мышцы, икры и ягодицы.

Советы по оптимальной работе

Перед использованием беговой дорожки обязательно разогревайтесь.Начните с небольшого наклона и убедитесь, что он не слишком крутой. Попрактиковавшись, вы сможете улучшить счет шагов.

Лучшие места для покупок: Интернет-магазины, такие как Walmart, Tesco и специализированные фитнес-бренды, такие как NordicTrack

Что мы рекомендуем: беговая дорожка NordicTrack T 6.5 S

47. Мини-велотренажеры

Мини-велотренажер — удобная альтернатива для людей, у которых мало места. Это портативное и эффективное оборудование, которое можно спрятать в шкафу или даже под столом на работе.

Иногда бывает трудно найти мини-велотренажер, который был бы прочным и удобным для ношения с собой в дороге. Чтобы упростить вам задачу, мы собрали исчерпывающие обзоры лучших мини-велотренажеров.

Best Mini Exercise Bikes For Home Workout To Burn Your Calories In 2021 -Best Mini Exercise Bikes Reviews

Как часто вы должны его использовать?

Если ваша цель — похудеть, то, если вы потратите больше времени на педалирование, это уменьшит жировые отложения, увеличит сжигание калорий и поможет сбросить больше веса.Выбирайте как минимум 10 минут интенсивного педалирования в день.

Проработанные мышцы

Регулярное использование этого устройства может помочь улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и помочь вам в достижении целей по снижению веса. Он укрепляет мышцы ног и снижает общую жировую массу и процентное содержание жира в организме.

Советы по обеспечению оптимальной производительности

Используйте это устройство, когда работаете за своим столом или уезжаете на велосипеде во время просмотра телевизора, и вскоре вы начнете видеть положительные результаты.

Лучшие места для покупок: Интернет-магазины, такие как Walmart и eBay

Что мы рекомендуем: Sunny Health & Fitness SF-B0418 Магнитный мини-велотренажер

Это типичные весовые пластины, которые вы найдете в своем тренажерном зале.Это либо простые металлические пластины, либо покрытые слоем резины. Пластины с покрытием называются отбойными пластинами.

Пока вы покупаете тарелки, вам нужно убедиться, что вы также получите хорошие зажимы для стержней. Зажимы для стержней или мышечные зажимы, как их еще называют, предотвращают падение ваших пластин и имеют неоценимое значение. Для получения дополнительной информации о накладках бампера и аксессуарах ознакомьтесь с нашим подробным обзором всех накладок на бампер на рынке.

Как часто вы должны его использовать?

Их часто используют, если вы занимаетесь тяжелой атлетикой или свободными весами.

Проработанные мышцы: Зависит от используемой машины / оборудования.

Советы по оптимальной производительности

С точки зрения домашнего спортзала, если у вас есть хорошие резиновые полы (или даже если у вас их нет), мы бы порекомендовали вам выбрать различные бамперы, так как это намного проще для вашей общей инфраструктуры .

Лучшие места для покупок: вы можете приобрести их в любом месте, онлайн или офлайн, что даже отдаленно связано с фитнесом! Только убедитесь, что вы не экономите на этом, потому что они будут вам прослужить очень долго.

Что мы рекомендуем: Бамперные пластины Rogue HG 2.0

49. Аптечки

Также называемый медицинским мячом, мячом для упражнений или мячом для фитнеса, это утяжеленный мяч, который используется в ряде упражнений для улучшения физической формы, силы и координации. Он также используется для помощи людям в восстановлении после различных травм.

При выборе набивных мячей необходимо учитывать ряд факторов, которые необходимо учитывать при покупке набивного мяча.Если вам нужна дополнительная информация, мы подготовили для вас обзор набивного мяча за 2019 год.

Как часто вы должны его использовать?

Вы можете использовать его каждый день, так как он одновременно улучшает координацию и физическую форму.

Проработанные мышцы: основные мышцы, грудь, руки

Советы по оптимальной производительности

Есть несколько способов эффективно использовать набивной мяч, и он может улучшить силу, ловкость, физическую форму и координацию в зависимости от того, что вы выберете.Базовые упражнения, такие как бёрпи, планка, отжимания и выпады, можно комбинировать с набивными мячами, чтобы получить новые типы движений.

Лучшие места для покупок: магазины, такие как Walmart или Tesco, специализированные фитнес-бренды, такие как Rogue

Что мы рекомендуем: Dynamax Medicine Balls

50. Шагомеры

Небольшое электронное устройство, которое чаще всего можно носить как часы, помогающее рассчитать количество шагов, которые вы делаете за день. Некоторые модели, также называемые счетчиком шагов, имеют расширенные функции, такие как количество шагов в час, сожженные калории, общее расстояние и напоминание о движении.

Вы можете купить шагомер для любого ценового диапазона, но у более дешевых будут проблемы с разной точностью. Даже у лучших шагомеров есть небольшая погрешность, когда дело доходит до подсчета шагов.

Как часто вы должны его использовать?

Вы можете оставить его на запястье все время.

Советы по оптимальной производительности

Поскольку это электронное устройство, оно обычно хорошо работает изо дня в день. Вы должны убедиться, что вы заряжаете / заменяете батареи в срок, должным образом очищаете часы, особенно датчик сердечного ритма, и все должно быть в порядке.

Лучшие места для покупок: Торговые сети, такие как Walmart или Tesco

Что мы рекомендуем: Fitbit Zip

51. Ремни для подтягивания

Считаю, что подтягивания — одно из лучших упражнений для верхней части тела, и эти резинки могут облегчить вам задачу, если вы только начинаете заниматься этим.

Эти подтягивающие ленты бывают разного сопротивления, поэтому люди любого веса и способностей могут эффективно их использовать. Прочтите наш взгляд на то, что мы считаем лучшим браслетом для подтягивания.

Как часто вы должны его использовать?

Вы должны использовать их так же часто, как и подтягивания. Как только вы начнете чаще выполнять подтягивания без посторонней помощи, вы можете отказаться от них.

Проработанные мышцы: туловище, руки, плечи, лопатки (трапеции и грудные мышцы), пресс, руки.

Советы по оптимальной работе

Вы можете по-разному использовать эти полосы. Вы можете обернуть его вокруг колена для меньшей помощи или через шаг для большей помощи.

Лучшие места для покупок: Интернет-магазины, такие как Walmart и Tesco, или специализированные фитнес-бренды, такие как Rogue Fitness

Что мы рекомендуем: Rogue Monster Bands

52. Измеритель уровня глюкозы в крови

Это электронное устройство, предназначенное для проверки концентрации глюкозы в крови. Небольшая капля крови помещается на тест-полоску, подключенную к цифровому глюкометру. Через несколько секунд вы сможете узнать свой уровень глюкозы в крови.

Вы можете выбрать от базовых глюкометров до расширенных наборов, в которых есть все необходимое для проверки уровня сахара в крови.

53. GPS часы

Это современные часы со встроенным GPS-приемником. Умные часы с поддержкой GPS также обладают другими возможностями и функциями в зависимости от их назначения.

Технология GPS произвела революцию в способах передвижения по планете. Ознакомьтесь с подробным обзором часов с GPS, чтобы решить, какие из них подходят для ваших нужд.

Как часто вы должны его использовать?

Рекомендуется надевать эти часы каждый раз, когда вы тренируетесь, чтобы получать полезные данные, такие как частота сердечных сокращений, количество сожженных калорий и т. Д.

54. Грипсы для гимнастики и перчатки для кроссфита

Грипсы

для гимнастики и перчатки для кроссфита предназначены для защиты рук во время тренировки и обеспечения надежного захвата. Они также помогут избежать болезненных разрывов и волдырей.

Правильные перчатки для кроссфита могут поднять ваши тренировки на новый уровень.

Как часто вы должны его использовать?

Рекомендуется защищать руки перчатками каждый раз, когда вы выполняете тренировку CrossFit.

Советы по оптимальной производительности

Убедитесь, что вы используете перчатки, такие как перчатки для тренировки пальцев на всю длину spintousa, которые хорошо сидят и имеют надлежащий захват, чтобы избежать несчастных случаев.

Лучшие места для покупок: интернет-магазины или веб-сайты специализированных брендов.

Что мы рекомендуем: 5.10 Оригинальные захваты для гимнастической перекладины

55. Гироскутеры

Ховерборды — это самобалансирующиеся персональные транспортеры. Они состоят из двух моторизованных колес и шарнирных опор и обеспечивают хороший контроль над стабильностью и балансом.

Гироуборды — это экономичный и экологически чистый способ передвижения. Для получения дополнительной информации о лучших доступных ховербордах, ознакомьтесь с нашим списком:

Как часто вы должны его использовать?

Гироуборды — отличный способ передвижения и отдыха, но убедитесь, что вы используете его в безопасных условиях, чтобы избежать несчастных случаев.

Советы по оптимальной работе

Носите Защитное снаряжение и примите меры предосторожности при использовании ховерборда, особенно ночью.

Лучшие места для покупок: Интернет-магазины, такие как Walmart и eBay

Что мы рекомендуем: TOMOLOO Hoverboard

56. Скакалка

Скакалка — это фитнес-инструмент, который обеспечивает полную подготовку тела и укрепляет его. Это простое устройство, которое помогает сжигать больше калорий, чем многие другие виды упражнений.

Убедитесь, что вы выбрали скакалку подходящей длины. Советы по выбору скакалки можно найти в нашей обширной статье.

The Best Jump Rope Workouts for Beginners and Experts

Как часто вы должны его использовать?

Среднестатистическому человеку, пытающемуся прийти в форму, нужно прыгать 10 минут в день, тогда как серьезному атлету нужно тратить больше времени на улучшение силы и выносливости.

Проработанные мышцы:

Ваши четырехглавые мышцы, подколенные сухожилия, ягодичные мышцы, брюшной пресс, предплечья и икроножные мышцы прорабатываются упражнениями со скакалкой.

Советы по оптимальной производительности

Прыгайте короткими очередями, которые длятся всего от 30 секунд до минуты. Отдыхайте одну-две минуты между интервалами.

Лучшие места для покупок: интернет-магазины, такие как Walmart, и специализированные фитнес-бренды, такие как Rogue Fitness

Что мы рекомендуем: скакалка, продаваемая FMS International

57. Resistance Band

Это резинки, позволяющие выполнять силовые упражнения без веса.Они позволяют внести разнообразие и интенсивность в тренировку и могут обеспечить тренировку всего тела.

Вы можете использовать эспандеры в различных тренировках. Советы о том, как начать, можно найти в нашем подробном посте.

Как часто вы должны его использовать?

Эспандеры

можно использовать 2–3 раза в неделю, если вы новичок, и чаще, если вы продвинутый любитель фитнеса.

Проработанные мышцы: Эспандеры можно использовать для тренировки практически любой группы мышц.

Советы по оптимальной производительности

Поскольку они удобны и портативны, вы также можете носить их с собой в поездках на работу.

Лучшие места для покупок: интернет-магазины, такие как Walmart, или специализированные фитнес-бренды, такие как Rogue Fitness

Что мы рекомендуем: Rogue Monster Bands

58. Коврик для йоги

Эти коврики используются в практике йоги, чтобы держать ноги и руки на месте при выполнении асаны.Сегодня коврики для йоги бывают из самых разных материалов и отделок, таких как хлопок, джут и резина.

Всегда выбирайте коврик для йоги хорошего качества, чтобы не отвлекаться и получать удовольствие от занятий йогой. Правильный коврик для йоги может иметь решающее значение между плохой и хорошей тренировкой.

Как часто вы должны его использовать?

Лучший способ увидеть результаты йоги — это заниматься ею каждый день.

Проработанные мышцы

Различные позы йоги предназначены для работы с определенными частями вашего тела, такими как мышцы нижней части спины, подколенные сухожилия и многое другое.

Советы по оптимальной работе

Захват — самый важный фактор при выборе коврика для йоги. Поищите коврик, который обеспечит достаточный захват. Хороший коврик для йоги должен быть достаточно толстым, чтобы защитить ваши колени и суставы, оставаясь при этом легким.

Лучшие места для покупок: Интернет-магазины, такие как Walmart и eBay

Что мы рекомендуем: Коврик для йоги Manduka PROlite

59. Фитнес-трекер

Фитнес-трекер, также известный как трекер активности, — это устройство, которое используется для отслеживания показателей, связанных с фитнесом.Сегодня фитнес-трекеры могут делать гораздо больше, чем просто считать ваши шаги. Это может помочь вам оставаться активным, достигать целей в фитнесе и даже лучше спать.

С таким количеством хороших фитнес-трекеров, доступных прямо сейчас, и многообещающими на горизонте, может быть трудно решить, какой из них выбрать. Чтобы упростить задачу, мы собрали исчерпывающие обзоры лучших фитнес-трекеров.

https://garagegymplanner.com/best-fitness-tracker/

Как часто вы должны его использовать?

Используйте фитнес-трекер всякий раз, когда вы выполняете любую тренировку, чтобы получать полезные данные, которые помогут вам добиться максимальной отдачи от тренировок.

Лучшие места для покупок: Интернет-магазины, такие как Walmart, Tesco и eBay

Что мы рекомендуем: Fitbit Charge 2

60. Штанга

Штанга — это оборудование для силовых тренировок с длинной перекладиной и грузами, установленными на каждом конце. Он используется в тяжелой атлетике, бодибилдинге, пауэрлифтинге и многом другом. Это необходимое оборудование для силовых стоек и кузнечного станка.

Они существуют уже несколько десятилетий, но теперь стали чрезвычайно сложными, учитывая количество технологий, доступных сегодня.Узнайте, как в наши дни в кроссфите вообще используются штанги!

Arm Workouts to Build Your Muscle and Functional Strength for CrossFit

Как часто вы должны его использовать?

Штанги используются постоянно, поскольку они являются основным оборудованием для наращивания силы в тренажерном зале.

Проработанные мышцы: в зависимости от упражнения.

Советы по достижению оптимальной производительности

Купите штанги с давлением не менее 175 000 фунтов на квадратный дюйм. Лучшие из них -> 200 000 фунтов на квадратный дюйм

Лучшие места для покупки: специализированные фитнес-бренды, такие как RogueFitness.com и Eleikoshop.com

Что мы рекомендуем: Набор гантелей Duracast для США

61. Настенный мяч

Вы можете развить силу кора и нижней части тела, используя настенный мяч. Все, что вам нужно сделать, это бросить мяч в стену и поймать его. Вы можете комбинировать это с приседаниями для достижения лучших результатов.

Они могут быть утомительными, но отлично подходят для одновременной работы всего тела и повышения ловкости и равновесия. Они также помогают улучшить работу ног и укрепить несколько кора.Это упражнение требует среднего или среднего опыта тренировок и определенно не для новичков. Повышение выносливости при тренировках высокой интенсивности очень важно, поэтому взгляните на это:

Top Crossfit Workouts that Promise to Boost Your Endurance

Как часто вы должны его использовать?

Дважды в неделю

Мышцы прорабатываются: прорабатывают квадрицепсы, ягодицы, икры, подколенные сухожилия, пресс, нижнюю часть спины, грудь, передние дельтовидные мышцы, заднюю дельтовидную мышцу, бицепс и трицепс

Советы по оптимальной производительности

интервалы между другими упражнениями

Лучшие места для покупок: интернет-магазины, такие как Walmart, и специализированные фитнес-бренды, такие как Rogue Fitness

Что мы рекомендуем: Rep Soft Medicine Ball / Wall Ball

62.Пенный валик

Ролики из пеноматериала

полезны, чтобы помочь вам во время тренировок, а также для снятия боли в мышцах. Они также способствуют гибкости и расслаблению сверхактивных мышц.

Пенные валики раскрывают сокращенные мышцы, расширяют ткани, а затем снимают болезненные ощущения после тренировки. Валик из поролона также улучшает кровообращение в организме и является отличным средством восстановления после травм и защемлений.

Как часто вы должны его использовать?

Работайте как отличная разминка для мышц, особенно до и после интенсивной тренировки.Можно использовать каждый день.

Проработанные мышцы: можно использовать для ягодичных, подколенных сухожилий и икроножных мышц

Советы по оптимальной производительности

Кататься с пеной хорошо как до, так и после тренировки

Лучшие места для покупок: Интернет-магазины, такие как Walmart и специализированные фитнес-бренды, такие как Rogue Fitness

Что мы рекомендуем: LuxFit Premium High Density Foam Roller

63. Мяч для стабилизации

Эти гигантские надувные резиновые мячи помогут вам выполнять упражнения на равновесие, например планки, а также помогают в растяжке.Это универсальный инструмент, который также отлично подходит для изоляции вашей жилы.

Мячи для стабилизации также называют швейцарскими мячами, и их можно использовать творчески, чтобы сделать тренировки более интересными и эффективными. Это инструмент для тренировки всего тела, который увеличивает стабильность и равновесие. Может использоваться для упражнений, таких как планка, толчка бедра, сгибание подколенного сухожилия лежа и т. Д. Хотите знать, какой мяч для стабилизации будет лучшим выбором для вас? Взгляните:

Как часто вы должны его использовать?

2–3 раза в неделю

Прорабатываемые мышцы: прорабатывают бедра, мышцы кора, а также мышцы спины.Зависит от упражнения.

Советы для оптимальной производительности

Женщины любят использовать их или сочетать с другими тренировками. Например, скручивания лягушек, скручивание по-русски, разгибание спины и т. Д. Отлично подходят для выполнения с помощью стабилизирующего мяча.

Лучшие места для покупок: интернет-магазины, такие как Walmart, и специализированные фитнес-бренды, такие как Rogue Fitness

Что мы рекомендуем: Мяч для стабилизации статической прочности Black Mountain 2000 фунтов с насосом

64.Лестница ловкости

Устройство для фитнеса, которое можно раскатать на плоской поверхности и выполнять различные движения, такие как шарканье боком, переход через ступеньки и т. Д. Повышает подвижность человека.

Отлично подходит для упражнений на скорость и ловкость. Предпочтительное оборудование спортивных тренеров и спортсменов. С помощью этого оборудования можно импровизировать и выполнять движения вперед, в стороны и назад. Он также широко используется в качестве силового и кондиционирующего средства. Ознакомьтесь с лучшими лестницами ловкости на 2019 год:

Как часто вы должны их использовать?

Дважды в неделю

Прорабатываемые мышцы: мышцы ног и кора

Советы по оптимальной производительности

Выполняйте позже движения вперед и назад.Также эффективны пропуск и перемешивание.

Лучшие места для покупок: интернет-магазины, такие как Walmart, и специализированные фитнес-бренды, такие как Rogue Fitness

Что мы рекомендуем: GHB Pro Agility Ladder Тренировка Agility Ladder Speed ​​Flat Rung

65. Балансирующие доски

Необходимое оборудование для тренировки равновесия, активных упражнений и других спортивных тренировок. Его также можно использовать для отдыха и развития мозга.

Отлично подходит для повышения устойчивости и баланса в сагиттальной и осевой плоскости тела.Может также использоваться пожилыми людьми для увеличения мышечной силы, а также увеличения гибкости движений. Доски баланса также полезны для улучшения зрительно-моторной координации и развития мозга за счет улучшения навыков фокусировки.

Как часто вы должны его использовать?

Можно использовать два раза в неделю

Проработанные мышцы: работают на основные мышцы

Советы по оптимальной производительности

Совместите его с основными упражнениями и спортивными тренировками, чтобы увидеть максимальные результаты

Лучшие места для покупок: Интернет-магазины как Walmart и специализированные фитнес-бренды, такие как Rogue Fitness

Что мы рекомендуем: Деревянная платформа для балансировки Sportneer

Заключение

Мы постарались дать вам исчерпывающее количество оборудования и заметок о том, как оно может помочь в развитии мускулатуры и физической формы.

Помните:

Вам нужно понимать, что делает каждая машина, чтобы вы могли получить от нее максимальную отдачу.

Мы в GGP считаем, что вам нужны знания о фитнесе, прежде чем вы сможете стать лучшим, на что способны.

Думаете, мы упустили ваше любимое оборудование? Дайте нам знать в комментариях, и мы позаботимся о том, чтобы добавить его позже.

Перечень всего спортивного оборудования [Название с фото и подробностями]

Разве не сложно найти лучшее оборудование от нескольких брендов в широком диапазоне цен? И еще вопрос: сколько всего оборудования и какое в итоге купить?

Ваше решение здесь! Никуда не уходите, представляем вам список тренажерного зала с названиями и фотографиями инструментов.

В настоящее время молодежь Индии проявляет огромный интерес к фитнес-центрам и спортивным центрам. Главным источником вдохновения для них являются игроки в крикет и знаменитости Болливуда. Миллионы из них сходят с ума, чтобы пойти на тренировку в спортзале. Эта навязчивая идея посещать тренажерный зал не только для фитнеса, но и для поддержания своего уровня в обществе и для хвастовства. Молодые приятели любят выкладывать в соцсети свои фото с тренажерами и хорошей физической подготовкой. Эти аспекты привели к взрыву в бизнесе тренажерного зала в Индии.

В настоящее время спортзал стремительно развивается. Даже большинство международных компаний, занимающихся фитнесом и тренажерным залом, выходят на рынок спортзалов Индии, чтобы получать прибыль от этих растущих индустрий спортзалов.

Для того, чтобы иметь собственный тренажерный зал, очень важно знать все критерии и детали инвестиций. Так много компаний и мест, которые занимаются мошенничеством и продают не те продукты. Кроме того, вы можете попасть в очень много мест, которые тратят много денег на открытие тренажерного зала, но в конечном итоге ничего не делают.Вы должны знать обо всех этих мошеннических действиях. Чтобы купить лучшее оборудование, нужно сначала знать о брендах производителей в Индии, а затем покупать оборудование у них. Но какое оборудование покупать? Чтобы открыть один или несколько тренажерных залов, как узнать, какое оборудование лучше? Мы здесь чтобы помочь вам.

Во-первых, составьте полноценный план открытия спортивного зала в Индии. Тогда просто дерзайте! Это бизнес-планирование — самый прибыльный бизнес на сегодняшнем рынке. Перед тем, как начать коммерческий тренажерный зал или домашний тренажерный зал, вы должны иметь некоторые знания о спортивном оборудовании.Здесь вы можете найти каждую деталь от A до Z наименований спортивного оборудования , которое доступно в различных брендах на индийском рынке. Давайте посмотрим!

Названия оборудования спортзала от А до Я с фотографиями и деталями

Регулируемая скамья — это очень важное спортивное оборудование, которое нужно иметь в тренажерном зале. Он имеет плоское, наклонное и наклонное положение, где вы можете иметь целых шесть изгибов в нескольких положениях, устойчивых для коалиционного захвата, прочный трубчатый металлический рисунок делает это оборудование очень прочным, а для самостоятельной сборки требуется полностью складываемый и портативный устойчивый к стружке рисунок, обернутый некоторым эпоксидный порошок, и они покрыты и прочная конструкция, которая может выдержать долгое время.

Штанги — еще одно важное спортивное снаряжение. Применяется в бодибилдинге, силовых тренировках, пауэрлифтинге, тяжелой атлетике. У него очень длинный бар. На обоих концах прикреплены грузы. Его цена начинается от 1500 рупий и бывает разных марок и цен.

• Кабельный кроссовер или функциональный тренажер

Функциональный тренажер или кабельный кроссовер — это оборудование, которое используется со стеком кабелей для наращивания более сильных и крупных мышц, как показано на рисунках.Он в основном используется в тренировках для наращивания мышц груди и верхней части тела. Для новичков это довольно утомительно во время тренировки. Вы можете купить его без какого-либо покрытия за 38 тысяч рупий, и вам придется доплатить 12000 рупий, если вам понадобится какое-либо покрытие. Но для разных марок ценовой диапазон может отличаться.

Стойки для гантелей и гантели можно легко разместить вместе по центру комнаты или у стены. В этой стойке можно правильно держать гантели. Если вы не воспользуетесь нашей стойкой, это может привести к несчастному случаю, поэтому это еще одно очень важное оборудование для вашего тренажерного зала.Он поставляется из калиброванной стали, которая довольно тяжелая, сварная конструкция All-4-Side очищена от заусенцев снаружи и внутри для безопасности пользователей.

Это отличная тренировка для мышц нижней части груди. Это помогает укрепить верхнюю часть тела. В этом жиме лежа на наклонной скамье вы можете тренироваться со штангой. Он установлен на снижение от 15 до 20 градусов. На нисходящем наклоне этот угол в основном размещает верхнюю часть тела, которая помогает активировать нижние мышцы, когда вы нажимаете некоторые веса и двигаетесь выше от тела.Его ценовой диапазон начинается от 9000 рупий.

Мяч для упражнений или йоги сделан из очень мягкой резинки, диаметр которой составляет от 35 до 85 сантиметров. Этот полый шар наполнен воздухом. Если вы удалите шток клапана, давление воздуха изменится, и тогда вы сможете позволить шару сдуваться или заполнить его воздухом.

Жим лежа на горизонтальной скамье довольно короткий. Лучше всего подходит для любых упражнений на верхнюю часть тела. В основном лучше всего подходит для тренировки груди.В этом жиме лежа нужно держать спину прямо, а не в положении свода. Его рыночная цена начинается от 9000 рупий.

Этот гребной тренажер представляет собой тип оборудования, которое в основном используется для стимулирования гребли на гидроцикле во время тренировок или упражнений. Гребля в закрытых помещениях в основном утвердилась, как спорт, имеющий собственную свободу.

Этот жим лежа на наклонной скамье очень похож на традиционный жим лежа.Нужно располагаться под углом 45 градусов. Это помогает развивать мышцы верхней части груди, а также помогает сделать широкие мышцы и плечи. Это более удобно, чем стандартная плоская скамья. Цена начинается примерно от 9000 индийских рупий.

Оборудование для вытягивания широчайших мышц очень важно для вашего тренажерного зала. Он в основном предназначен для развития мышц широчайшей мышцы спины. Помогает выполнять все функции лопаток в сочетании с вращением вниз с разгибанием, приведением суставов плеча.Цена начинается от 30 000 индийских рупий и дополнительно 6000 рупий за покрытие, если это необходимо.

Эти двойники в основном 200 кг или могут быть больше. Цена начинается от 19000 рупий. Это лучшие гантели для знатоков. Они очень тяжелые. Вы также получите несколько регулируемых грузов. По вашему выбору вы можете использовать эти гантели.

• Молоток для жима ногами Hack Squad

Сконструирован для включения нескольких пользователей с прямым движением во время тренировки пресса.Этот молоток для жима ногами был специально сконструирован для тренировки действий, о которых на самом деле не заботятся различные устройства. Прямые направляющие штанги обеспечивают невероятно устойчивое движение. Простые откидные ручки для растягивания помогают всем пользователям установить правильное начало и конец. Диапазон ограниченных предложений пониженной безопасности. Его цена в основном начинается с 28 500 индийских рупий и, конечно же, зависит от нескольких марок и качества материала.

Сгибание ног сгибанием ног в основном помогает растянуть подколенные сухожилия.Это не похоже на некоторые другие тренировки, которые позволяют одновременно укрепить тазобедренный сустав и колени. В основном это обеспечивает полный баланс между задними и передними ногами. В эстетике этот баланс очень важен, но для предотвращения травм он может работать. Если эти суставы работают с одной стороны без должного внимания, это может привести к травмам и дисбалансу мышц. Это стоит 30 000 рупий целиком без какого-либо покрытия.

Стартовый диапазон олимпийских брусьев — 12 180 рупий.Он имеет несколько вариантов длины: 35 футов * 348, 6 футов * 4, 3 фута * 1, 4 фута * 2 и т. Д. Он изготовлен из необработанного металла размером от 7,2 фута до 2,2 метра, весом и длиной от 44 фунтов или 20 кг. его внешний конец имеет диаметр 2,0 или 50 мм, а рукоятка 1,1 диаметром 28 мм и длиной 43 фута или 1,31 метра.

Эта скамья для проповедника в основном предназначена для тех людей, которые могут сидеть, опираясь руками на ровную поверхность, которая в основном опускается вниз. С этой скамьей для проповедника они также могут использовать различные типы гирь.Гантели, штанги и гриф e-z, или вы можете установить тренажеры для сгибаний рук проповедника. Без покрытия диапазон цен начинается с 30 000 рупий, а покрытие требует дополнительных 6000 рупий.

• Резиновое покрытие Premium Вес

Эти гантели с резиновым покрытием массой 5-200 кг бывают двух типов. Эта комбинация тренажеров лучше всего подходит для идеальной тренировки. Для идеального наращивания мышц, долговечных и очень прочных мышц это лучшее.Его стартовая цена составляет около 21000 рупий, но варьируется от бренда к бренду.

Этот тренажер Смита — еще один тип подъемного механизма, который в основном используется для подъема тяжестей. У него есть штанга, которая в основном закреплена на стальных рельсах и разрешена только для почти вертикально-вертикальных движений. Эти типы кузнечных станков имеют противовесные штанги. Ценовой диапазон начинается от 30 000 индийских рупий и так далее.

Подставка с весами удерживает олимпийские гири на высоте 2 дюйма от земли, предотвращая риск неправильного шага и позволяя легко модифицировать покрытие.На нем показаны 4 зажима для хранения внешних контейнеров и, кроме того, 2 зажима для хранения в средней части для более мелких стекол. Такое расположение А-образной рамы позволяет распределить вес, а широкие участки земли удерживают стойку от наклона. Желаемая черная текстура идеально подходит для большинства упражнений. Цена начинается от 3500 и зависит от нескольких брендов.

Беговая дорожка занимает первое место в списке оборудования для спортзалов . Потому что это самое важное оборудование для всех тренажерных залов.Есть очень много типов и секций беговых дорожек для одно- и многостанционных тренажерных залов. Они в основном предназначены для тяжелого и коммерческого использования. Его ручки очень удобны для захвата. Его грузоподъемность от 180 до 200 кг. Беговая дорожка — это в основном устройство, которое в основном используется для бега, лазания или ходьбы, стоя на одном месте.

Беговые дорожки были фактически открыты до появления двигателей с приводом, чтобы ограничить способность людей или животных выполнять работу, часто эти типы беговых дорожек использовались животными или людьми, идущими по ступеням с беговым колесом для измельчения зерна.Спустя какое-то время он изменил свой тип и характеристики, и теперь это лучшее фитнес-оборудование для тех, кто много тренируется и, бегая каждый день с изменением скорости, сжигает лишние калории. Как для коммерческого, так и для домашнего использования беговая дорожка играет жизненно важную роль в производстве спортивного оборудования.

Не только беговые дорожки, но и несколько индивидуальных продуктов, таких как Air byke, эллиптический велосипед, простой цикл, 4 в одном ролике, спин-байк, вертикальный велосипед, лежачий велосипед.

Все велотренажеры в основном предназначены для домашнего и коммерческого использования.Стационарный велосипед также известен как велотренажер, спиннинг или велотренажер — категория оборудования, в основном используемого для тренировок, упражнений или тренировочных целей. Он включает в себя педали, седла и некоторые элементы руля, устроенные так же, как велосипед (велотренажер). Велотренажер в основном представляет собой тренажер, соответствующий велосипеду без колес. Это также возможно для адаптации обычного велосипеда к стационарной тренировке, поместив его на тренажер или велосипедный ролик.Тренажеры и ролики в основном используются бегунами-велосипедистами для разминки перед тренировкой или для гонок на своих машинах в помещении.

Эллиптический тренажер в основном предназначен для коммерческого использования. Для домашних тренажерных залов он практически не используется. Он может весить не более 140 кг. Он очень помогает сжигать калории и лучше всего подходит для мышц верхней части груди и плеч. Может измерять несколько характеристик, например время и расстояние. Он содержит ручной импульсный датчик и удобно размещается на поручнях.Сиденья чрезвычайно удобны и очень помогают при тренировках людям всех возрастов, от подростков до пожилых людей.

Капсульные трубки имеют более длительный срок службы и минимальные затраты на техническое обслуживание. Капсульные трубы доступны для 2-й, 4-й, 6-й, 8-й и 12-й станции. Но в основном он лучше всего подходит для тренажерных залов на 8 станций. Это также очень полезное оборудование для тех, кто регулярно занимается в тренажерном зале. В основном это помогает нарастить мышцы в течение нескольких недель.Для новичков это может быть сложно, но позже это станет очень важным для ежедневных тренировок.

Шкив прикреплен к машине. Это простой тип машины, он включает в себя колесо с фиксированным движением, с канавкой и краями для направления кабеля или веревки. Все шкивы используются для уменьшения времени и выносливости, необходимых для подъема веса. Доступен на одной и на нескольких станциях.

Машина для поперечного перемещения троса включена в комплект грузов, соединена тросами с кулачками и шкивами и может двигаться только в одном направлении.

Функциональный тренажер — это тренажер с тросом, в котором используются 2 независимых груза, шкивы, стеки и тросы для обеспечения уникальных преимуществ тренировки.

• Машина Смита с функциональным тренажером

Кузнечный станок и функциональный тренажер изготовлены из стали и имеют двухслойное порошковое покрытие. Его вес составляет около 120 кг.

Для развития нижней части тела и подъема тяжестей очень популярны приседания.Развиваются три группы мышц: ягодичные, четырехглавые и подколенные сухожилия.

В этом разделе у вас может быть несколько аксессуаров, таких как стойка для приседаний, жим ногами с молотком, гребля с молотком, плечо с молотком, жим от груди с молотком, тяга вниз с молотка.

Тарелки в спортзалах используются в основном для подъема тяжестей в 45 фунтов. В то время, когда люди занимаются подъемом 1, 2, 3, 4, 5 или 6 пластин, в основном при подъеме одной пластины, соответственно, подъем 135 фунтов.И 2 тарелки с 225 фунтами. Пластины имеют несколько разновидностей, таких как резиновая пластина, пластина с пластиковым покрытием, пластины с резиновым покрытием, чугунные пластины, стальные пластины.

Доступно несколько типов гантелей, таких как штанга для гантелей, стальная хромированная гантель, пластиковая гантель, гантель с L-образной клавишей, гантель Hexa и гантель-шезлонг. Эти гантели имеют вес от 5 до 200 кг. Легкий вес предназначен для новичков, а более высокий — для экспертов соответственно.

Некоторое необходимое оборудование для тренажерного зала: зигзаг или дизайн, твердые ручки, перекладина, трицепс, ролик AB, гиря, стойка для погружений, боевая веревка, резиновый коврик для пола, аэробный шаг, спортивная накладка для штанги, кожаный пояс, весы, скиппинг. скакалка, перчатки, кардио-коврик, боксерский комплект, гимнастический мяч, набивной мяч, олимпийская штанга для штанги, простая штанга.

Другое оборудование для обустройства спортивного зала —

Для 4-х местного спортивного зала

У них оборудование как

• лат шкив
• Жим лежа
• Масляная муха
• доска для живота
• может иметь вес 220 кг

Для мультизального зала на 6 станций

У них оборудование как

• лат шкив
• Жим лежа
• Масляная муха
• Сгибание рук
• Подбородок вверх
• жим лежа
• твистер
• Может иметь вес 270 кг

Для тренажерного зала на 10 станций

У них оборудование как

• лат шкив
• Сгибание или разгибание ног
• Масло мухи
• Шкив заземляющий
• жим лежа
• сгибание рук
• кабель поперечный
• может иметь вес 400 кг

Для мультизального зала на 12 станций

У них оборудование как

• лат шкив
• Жим ногами
• Масло мухи
• Жим приседаний
• жим лежа
• сгибание рук
• Твистер
• Дип
• Задний гипер
• Сгибатель бедра
• Подбородок вверх
• Доска для живота
• может иметь вес 600 кг

Для мультизального зала на 16 станций

У них оборудование как

• лат шкив
• Сгибание ног
• Масло мухи
• Жим приседаний
• жим лежа
• сгибание рук
• Твистер
• Дип
• Задний гипер
• Сгибатель бедра
• Подбородок вверх
• Доска для живота
• Шкив для трицепса
• Сгибание запястья
• Жим от плеч
• может иметь вес 700 кг

И, наконец, для тренажерного зала с одним тренажером они предоставляют индивидуальное оборудование, такое как

• Кабель поперечный
• Функциональный тренажер
• Палуба летающая
• Сгибание рук
• Шкив заземляющий
• Сгибание ног
• Тяга вниз
• Трехглавая поршня
• Жим от плеч
• Подъем подбородка
• Сгибание запястья

Пластинчатое оборудование как

• Машина Смита с противовесом
• Сгибание рук на бицепс
• Жим ногами
• Приседания
• Молоток гребной
• Плечо молотка
• Молотковый жим от груди
• Молот тянет вниз
• Разгибание ног
• Молотковый жим от груди на наклонной скамье
• Сидящий теленок
• Стойка для приседаний
• Трицепс поршневой с отводом плеч
• Т стержень
• Т-образная стойка с сиденьем
• Отжимание на подъёме ног ребенка

Некоторые скамейки

• Скамья регулируемая
• Круче
• Обычная скамья
• Олимпийская наклонная скамья
• Олимпийский жим лежа Олимпийский наклон скамьи
• табурет
• скамья для пресса
• скамья для сгибания рук
• скамья 6 в 1
• скамья 9 в 1

Для жима пресса у них есть

• Одинарный Твистер
• двойной Twister
• King Pro
• доска для кранча
• доска для живота
• Спинка гипер 45 градусов
• задний гипер 90 градусов
• стойка на бицепс
• подставка для тарелок
• стойка для гантелей
• подставка для аксессуаров

У них также есть некоторые специальные аксессуары, такие как резиновая пластина, чугунная пластина, перчатки, аэробный степ, набивной мяч, более тонкий пресс, весы, пластина из ПВХ, цветной коврик, штанга, спортивная накладка, двойная штанга, скакалка, боксерский комплект. Кожаный ремень, винил, весовая пластина, аксессуары для кабельных крестовин, аксессуары, коврик для йоги, гантели со стальной рукояткой, мяч для крупного рогатого скота, боевой канат, подставка для погружения, D-образная ручка с тросом, ручка для гребли на трицепс и так далее.

Заключительные слова

Согласно статистике индийского рынка акций, фитнес-индустрия Индии составляет примерно рупий. 4500 крор, и рост в этом бизнесе составляет от 17% до 19%. Сети фитнеса Maximum готовы захватить этот рост рынка спортзалов в Индии. Благодаря организации рынка и франшизы фитнес-индустрия будет более успешной в ближайшее время. Различные международные франчайзинговые компании проявляют огромный интерес к выходу на рынок тренажерного зала Индии и созданию огромной клиентской базы.

План тренировок

Planet Fitness — Simple Solutions Fitness

Для тех, кто не знаком с франшизой, Planet Fitness — это национальный тренажерный зал, расположенный в большинстве крупных городов США. Фитнес каждой планеты похож на большой ящик.

Частично это, вероятно, сделано для того, чтобы вы чувствовали себя знакомыми в каждом месте. С точки зрения бизнеса это делает строительство более дешевым и предсказуемым.

Планета Фитнес, позиционирующая себя как «свободная от суждений» и удобная для всех, позиционируется как анти-спортзал.

Сколько стоит тренировка в Planet Fitness?

На сегодняшний день в Колумбии, штат Миссури, Planet Fitness предлагает два недорогих варианта членства:

1. Классическое членство — 10 долларов в месяц
2. «Черное членство» — 22,99 долларов в месяц

Оба членства могут различаться в зависимости от клуба и облагаться налогами и сборами. О классическом членстве вы, вероятно, слышали больше всего.

Классическое членство включает :

• Неограниченный доступ к домашнему клубу
• Бесплатное обучение фитнесу (тренеры покажут вам тренажерный зал)
• Бесплатный Wi-Fi (в участвующих клубах)

Приблизительно за 10 долларов в месяц один только Wi-Fi может окупить себя.

Членство в Black Card включает вышеуказанное плюс :

• Использование Any Planet Fitness Worldwide
• Приглашайте гостя в любое время
• Использование загара
• Использование гидромассажа (если доступно)
• Использование массажных кресел
• Использование общего улучшения тела (что бы то ни было)
• 50% Off Drinks ** (есть ограничения?)
• Worldwide Travel Deals
• Скидка 20% на Reebok.com

Это того стоит, если вы хотите брать с собой гостя каждый месяц.Я не из тех, кто пользуется многими льготами, включенными в более дорогие пакеты. Я пришел лифт и душ, братан.

Есть ли у компании Planet Fitness свободные веса?

Да и нет, у Planet Fitness есть несколько свободных весов . Я разговаривал с сотрудницей PF в Колумбии, штат Миссури, на Бродвей-авеню в мае 2021 года. Она сообщила мне, что в ее тренажерном зале есть фиксированные штанги до 60 фунтов и гантели до 75 фунтов каждая. Есть не загружаемые штанги, которые любители тренажерного зала могут считать «свободными весами».

Я посетил Planet Fitness в Канзас-Сити в декабре 2019 года, и он был очень похож на тот, что я проверял в Колумбии.

В фитнес-центре KC planet у них было следующее:

• Медицинские мячи
• Гантели (1-50 фунтов)
• Мячи для йоги
• Скамьи с регулируемой высотой
• Различные ленты сопротивления

Технически «свободный вес» — это практически все, что вы можете поднять и двигать в любом направлении Вы, пожалуйста. Гантели считаются свободными весами.

Все машины, перечисленные в следующем разделе, также были включены.

Какие тренажеры есть в Planet Fitness?

Planet Fitness имеет тренажеры различных брендов от Life Fitness до Hammer Strength.

Судя по тому, что я видел и что мне прислали фотографии, машины могут иметь маркировку по мускулам или движению.

Ваше местоположение может включать следующее:

• Хрусты живота
• Подставка под пресс?
• Аппарат для отжиманий / подтягиваний с ассистентом
• Разгибание спины
• Кабельные стойки (для тяги сидя, тяги и т.)
• Сгибание груди
• Сгибания
• Отведение бедра
  
• Разгибание ног
• Жим ногами
• Тяга вниз
• Разгибание задних дельт
• Сгибание ног сидя
• Жим ногами сидя
• Жим от плеч
• Тренажер Смита
• Беговые дорожки
• Тренажеры для трицепса
• Эллиптические тренажеры
• Велосипеды для фитнеса

Я уверен, что тренажеров гораздо больше. Есть пара, о существовании которой я даже не подозревал до посещения.Вероятно, ваш местный PF немного отличается от этого списка.

Есть ли у Planet Fitness стойки для приседаний?

Нет, Planet Fitness не имеет стоек для приседаний в традиционном понимании .

Ближайшая вещь, которую вы найдете к стойке, — это кузнечный станок. Если у вас есть фиксированная штанга над головой и положение, вы могли бы использовать ее для выполнения приседаний со штангой . Вы будете ограничены весом, который ваши руки могут принять в нужное положение.

Чтобы приседать, вы можете выполнить следующее:

• Приседания с кубиками
• Приседания с приседанием Zercher — устраняет проблему над головой.
• Приседания спереди
• Приседания с паузой

Вы также можете проработать квадрицепсы, выполнив жим ногами, разгибание ног или любой вариант выпада.

Можно ли делать становую тягу в Planet Fitness?

Нет, вы не можете выполнять стандартную становую тягу со штангой в Planet Fitness . PF предлагает фиксированные штанги и кузнечный тренажер. Вы могли бы выполнять становую тягу на кузнечной машине и румынскую становую тягу со свободным весом.

Становая тяга

в машине Смита — это не то же самое, что обычная или традиционная становая тяга.Во-первых, угол, под которым перемещается штанга, фиксирован.

Если вы хотите построить сильные ноги, это не большая проблема. Если вы хотите стать лучше в становой тяге, будут ограничения на количество улучшений, которые вы увидите без тяги.

Если вы хотите проработать подколенные сухожилия, попробуйте следующие упражнения:

• Сгибания ног
• Становая тяга в шахматном порядке Румынская становая тяга
• Доброе утро
• Сгибание ног сидя

Становая тяга с пола не требуется.Обязательно выполняйте тазобедренные петли с нейтральным положением позвоночника в пределах диапазона, который вы можете контролировать.

Есть ли у Planet Fitness скамья со свободным весом?

Да, в «Планете Фитнес» есть скамейки со свободными весами. PF имеет как плоские, так и регулируемые по высоте скамейки. Чего не хватает Planet Fitness, так это традиционной скамьи с бесплатной штангой и местом для хранения веса.

Не волнуйтесь, вы можете выполнять следующие упражнения на жим верхней части тела:

• Жим гантелей лежа
• Отжимания
• Отжимания
• Жим от плеч
• Варианты жима лежа в машине Смита

Существуют и другие различия между планетарным фитнесом и другими залами, выходящими за рамки этой статьи.

Давайте поговорим о тренировках в Planet Fitness.

Женский турнир NCAA 2021 года: NCAA утверждает, что у женщин тренажерный зал меньше, чем у мужчин, потому что там не хватало места

В четверг изображения, которые тренер Стэнфордского университета Али Кершнер разместил в социальных сетях, показали резкую разницу между тем, какие мужские команды, участвующие в турнире NCAA в Индиане, используют для тренировок, и тем, что получают женщины, участвующие в турнире NCAA в Техасе.

Пожалуйста, отметьте поле согласия, чтобы подтвердить, что вы хотите подписаться.

Спасибо за регистрацию!

Следите за своим почтовым ящиком.

Простите!

При обработке вашей подписки произошла ошибка.

На изображении мужского тренажерного зала в Инди показаны многочисленные гантели, скамейки для тренировок, весовые стойки, грифы и тарелки на довольно большом тренировочном пространстве, сопоставимом с обычным тренажерным залом. Между тем, на изображении женского спортзала всего шесть пар гантелей и несколько продезинфицированных ковриков для йоги, последний из которых был промаркирован женским баскетбольным брендом NCAA. Охранник свободы Нью-Йорка и бывшая суперзвезда Oregon Ducks Сабрина Ионеску помогла привлечь внимание к этому неравенству через Twitter.

По мере того, как эти изображения набирали обороты в социальных сетях, NCAA в конце концов выпустила заявление, в котором говорилось, что значительно меньший женский тренажерный зал был результатом «ограниченного пространства», и были планы увеличить эту площадь после того, как по ходу турнира выбыли другие команды. на.

Мы признаем, что доступ к некоторым командам по обеспечению благоустройства, как правило, недоступен в контролируемой среде. Отчасти это связано с ограниченным пространством, и первоначальный план заключался в расширении зоны тренировки, как только дополнительное пространство будет доступно позже во время турнира.Однако мы хотим реагировать на потребности наших участвующих команд и активно работаем над расширением имеющихся ресурсов на тренировочных кортах, включая дополнительное оборудование для силовых тренировок.

Но некоторые не согласились с заявлением NCAA, особенно с тем, что касается ограниченного пространства в этом районе. Одним из тех, кто это сделал, был Уилл Абрамс, директор по развитию игроков женского баскетбола Rutgers, который показал видео довольно пустого большого зала с одной тренировочной площадкой, подразумевая, что на самом деле было место для большого спортзала.Это также было сделано Кендриком Линдси, создателем цифрового контента для женского баскетбола Университета Южной Каролины.

Но, выходя за рамки нынешней неадекватной настройки, кажется, что обещание NCAA о более просторном спортзале для команд, которые продвигаются в турнире, также не выдерживает критики. Как отметила Шантель Дженнингс из The Athletic, удобства, предлагаемые командам, создающим Sweet Sixteen, не соответствуют количеству игроков, которые будут играть в этот момент в турнире.

Вице-президент NCAA по делам женщин Линн Хольцман (Lynn Holzman) действительно взвесила и сказала, что разница в мужских и женских сумках объясняется тем, что погода в Сан-Антонио отличается от погоды в Индианаполисе. Бывшая звезда Южной Каролины А’джа Уилсон также высказала свое мнение, когда в социальных сетях начали распространяться фотографии сумок с подарками.

Неясно, какие следующие шаги NCAA предпримет для решения этих проблем, если они вообще планируют решать проблемы в их нынешнем виде, но если есть что вынести из этого, так это то, что организация была готова позволить несоответствие существует как нормальное явление, пока на него не обратили внимание.

Как делать жим ногами: методы, преимущества, варианты

Также известен как: Машинный жим ногами, машинный жим приседаний, жим ногами сидя.

Цели: Четырехглавая мышца, подколенные сухожилия, большая ягодичная мышца

Необходимое оборудование: Жим ногами

Уровень: Начинающий

Жим ногами — это популярное спортивное оборудование, которое помогает накачать ключевые мышцы ног.Существует два типа тренажеров для жима ногами, которые обычно используются в спортзалах: стандартный горизонтальный жим ногами и жим ногами под углом 45 градусов, в котором сиденье откидывается под углом, а ноги прижимаются вверх по диагонали.

Оба тренажера используются для развития четырехглавой мышцы бедра и подколенного сухожилия, а также ягодичных мышц. Хотя это кажется простым упражнением, важно научиться правильно им пользоваться. Обращая внимание на свою форму, вы можете максимизировать преимущества для наращивания силы и предотвратить травмы.Жим ногами используется как часть упражнения на укрепление ног или тренировки на тренажере.

Преимущества

Тренажер для жима ногами позволяет получить преимущества приседаний со штангой для развития четырехглавой мышцы. Во-вторых, развиваются большая ягодичная мышца, подколенные сухожилия и икры.

Меняя положение стопы, вы можете акцентировать внимание на разных мышцах. Он укрепляет эти мышцы, и вы можете использовать его для преодоления дисбаланса, например, когда у бегунов более развитые подколенные сухожилия, чем квадрицепсы.

Пошаговая инструкция

Когда вы садитесь за тренажер для жима ногами, ваше тело должно находиться в определенном положении. Сядьте на тренажер, положив спину и голову на мягкую опору. Поставьте ступни на подножку на ширине плеч, следя за тем, чтобы пятки были ровными.

Ваша задняя часть должна быть плоской напротив сиденья, а не приподнята. Ваши ноги должны образовывать угол около 90 градусов в коленях. Если ваши ступни стоят слишком высоко на пластине, это приведет к нагрузке на ягодицы; слишком низко и оказывает ненужное давление на колени.Колени должны быть на одной линии с ногами и не должны быть согнуты ни внутрь, ни наружу.

Когда вы нажимаете, убедитесь, что вы сохранили это выравнивание. Возьмитесь за вспомогательные ручки, чтобы обеспечить поддержку и удерживать позвоночник и голову в нужном положении.

1. Сожмите мышцы живота и оттолкните платформу пятками и передней частью стопы. Пятки должны оставаться плоскими на подножке. Никогда не используйте переднюю часть стопы или пальцев ног исключительно для перемещения подушки вперед.
2. На выдохе вытяните ноги и прижмите голову и спину к подушке сиденья.Выполняйтесь медленным контролем, а не взрывными движениями.
3. Пауза в верхней части механизма. Не сгибайте колени и следите за тем, чтобы они не сгибались и не сгибались.
4. На вдохе верните подножку в исходное положение, постепенно сгибая колени. Держите ступни и спину ровно.
5. Если вы никогда раньше не делали жима ногами, начните скромно с трех подходов по 10 жимов ногами. Вы можете продвигаться оттуда по мере наращивания силы.

Общие ошибки

Чтобы получить максимальную отдачу от рутинного жима ногами, важно соблюдать правильную технику.Чтобы быть уверенным в том, что вы делаете жим ногами безопасно, избегайте этих ошибок.

Слишком большой вес

Один из важнейших факторов — убедиться, что вы не пытаетесь поднять больший вес, чем нужно. Если вы не можете контролировать движения, вам нужно будет уменьшить веса. Правильная форма важнее, чем вес, который вы поднимаете.

Хотя упражнение требует усилий, оно должно выполняться под полным контролем. Никогда не торопитесь выполнять упражнение и не позволяйте ногам сгибаться в конце упражнения.

Ягодицы не плоские относительно сиденья

Если ваши ягодицы приподняты над сиденьем, ваши ноги находятся под слишком острым углом. Вам нужно будет отодвинуть спинку сиденья до тех пор, пока ваши колени и ягодицы не займут удобное положение. Вы можете распознать неправильное положение, когда чувствуете судороги и / или кажется, что ваши колени находятся прямо перед вашими глазами.

Положить руки на колени

Положить руки на колени — распространенная ошибка, которая нарушает вашу форму. Вместо этого возьмитесь за вспомогательные ручки.

Короткий диапазон движения

Всегда выполняйте весь диапазон движений, не поднимая бедер. При необходимости отрегулируйте сиденье и / или уменьшите вес.

Подъемная головка

Сосредоточьтесь на положении головы. Оно должно быть устойчивым и удобно прилегать к спинке сиденья. Если вы кидаете голову вперед, значит, вы используете слишком большой вес.

Дыхание

Не забывайте дышать во время фазы усилия и не задерживать дыхание.Если вы сосредоточитесь на выдохе на напряжении и на вдохе на расслаблении, ваше дыхание в конечном итоге станет автоматическим.

Модификации и модификации

Вы можете настроить жим ногами, чтобы сделать его более доступным для новичков и использовать его для прогресса.

Нужна модификация?

Это очень индивидуальное упражнение, которое нужно адаптировать к своему телу. Поскольку машины могут быть разными, перед запуском вы можете попросить инструктора показать вам, как их безопасно регулировать.

Новичкам следует использовать более легкий вес и развивать хорошую технику. Сконцентрируйтесь на медленных и осознанных движениях, а не на количестве повторений или весе, которое вы поднимаете. Если вы заметили какой-либо необоснованный стресс или боль, попросите тренера просмотреть вашу форму и получить индивидуальный совет.

Готовы принять вызов?

Позиционирование стопы можно использовать для работы мышц по-разному. Более широкая стопа проработает внутренние мышцы бедра. Более узкая стопа проработает внешние мышцы бедра.

Если поставить ступни выше на подножку, вы в большей степени проработаете большую ягодичную мышцу и подколенные сухожилия. Если поставить ступни ниже на подножку, это подчеркнет квадрицепсы, но при этом будет больше нагрузки на колени, и это следует делать с осторожностью.

Вы также можете использовать жим ногами по одной ноге за раз, если вы работаете над преодолением дисбаланса.

Безопасность и меры предосторожности

Избегайте жима ногами, если у вас слабые мышцы тазового дна, так как это создает большую нагрузку на тазовое дно.Вместо этого выполняйте более безопасные упражнения для укрепления ног в соответствии с рекомендациями врача или физиотерапевта. Вы не должны использовать этот тренажер, если у вас травма колена.

Если болят одно или оба колена, не пытайтесь справиться с болью. Выталкивание приведет только к травме. Это упражнение также может вызвать нагрузку на вашу спину, поэтому его следует избегать, если у вас травма или боли в спине.

Попробуй

Включите этот и аналогичные движения в одну из этих популярных тренировок:

NCAA отвечает на «неуважительные» различия между мужскими и женскими спортивными залами

NCAA признало различия между мужскими и женскими тренажерными залами после того, как расположенные рядом фотографии соответствующих клубов March Madness вызвали сильную негативную реакцию.

В четверг (18 марта) баскетболистки опубликовали фотографии и видеоролики, демонстрирующие резкие различия между двумя залами. В то время как в просторном тренажерном зале мужчин были ряды тренировочного оборудования и удобств, в тренажерном зале женского баскетбольного турнира в Сан-Антонио, штат Техас, была только стопка ковриков для йоги и одна стойка с гантелями.

Баскетболистки отреагировали на неравенство в социальных сетях.

«Ситуация в зале с пузырьковыми весами NCAA выходит за рамки неуважения», — написала в Твиттере Аджа Уилсон, играющий за «Лас-Вегас Эйс» WNBA.

«Это турнир NCAA по мужскому баскетболу и турнир по женскому баскетболу создан пузырь», — добавила в Instagram тренер Stanford Sports Performance Али Кершнер вместе с соседними сравнительными фотографиями. «Это необходимо решить. Эти женщины хотят и заслуживают того, чтобы им были предоставлены такие же возможности ».

В заявлении в ответ на негативную реакцию NCAA заявило, что оно «активно работает» над решением этой проблемы.

«Мы признаем, что некоторые из команд, отвечающих за удобства, обычно имели доступ, но не были доступны в контролируемой среде», — сказала Линн Хольцман, вице-президент NCAA по женскому баскетболу.

Хольцман объяснил резкие различия в имеющемся оборудовании «ограниченным пространством» женского спортзала. Однако Седона Принс из Oregon Ducks оспорила это в видео в TikTok, которое показало, что в женском спортзале было много лишнего места.

«NCAA выступило с заявлением, в котором говорилось, что проблема не в деньгах, а в пространстве», — сказала она.

«Вот наша тренировочная площадка, а вот и тренажерный зал», — добавил Принс, указывая на стойку с гантелями. «А вот и все это дополнительное пространство», — продолжила она, показывая полный размер пустой комнаты.

«Если вас не беспокоит эта проблема, значит, вы ее часть», — заключила она.

В своем заявлении Хольцман добавил: «Мы хотим реагировать на потребности наших участвующих команд и активно работаем над расширением имеющихся ресурсов на тренировочных кортах, включая дополнительное оборудование для силовых тренировок».

No related posts.