Содержание

6 самых жестких вариаций жима ногами лежа в тренажере

 

     Жим ногами в тренажере: недооцененное упражнение.

    Жим ногами лежа имеет плохую репутацию среди суровых любителей работы на силу, потому что его легче выполнять, чем приседания. Вам не нужна та же степень подвижности в суставах и атлетизма, чтобы его делать. Вы просто заряжаете тренажер блинами и понеслось…

    Но то, что жим ногами в тренажере не столь комплексное упражнение, как приседания, не означает, что оно плохое. На самом деле для развития максимального размера ног жим в тренажере очень достойное движение, т.к. позволяет безопасно качаться со стимулирующим уровнем интенсивности.

     Вот мои 6 вариаций жима ногами в тренажере для развития фрикового размера ног и их силы:

 

 

     Жим ногами в тренажере «по-нарастающей».

     Этот способ – чистейший «шок и ужас» для всего низа тела. Хорошие новости в этой связи: вам нужно будет сделать всего один подход. Плохие новости: это будет, вероятно, самый долгий и болезненный подход в вашей жизни.

     Предполагается, что вы должны выполнить один продолжительный сет с микро-остановками после каждых четырех повторений. Во время каждой такой остановки ваш напарник будет добавлять на тренажер 20-кг блин. Если у вас еще недостаточно сил для такой резкой прибавки, можете попробовать блин весом 10 кг.

     Необходимо полностью разгибать ноги только во время этих пауз, длящихся ровно столько, чтобы успеть накинуть блин. В остальных повторениях ноги распрямляются полностью лишь на мгновение, поддерживая постоянное напряжение в мышцах.

     Сделайте максимально возможное для вас количество микросетов по 4 повтора. Оптимально задать вес так, чтобы итого вышло 16 повторений. Начальный вес должен составлять примерно 60% от веса, который вы можете поднять в жиме ногами лежа 10 раз.

 

     Жим ногами в тренажере с использованием жгутов.

     В таком типе жима ногами лежа опускание платформы становится гораздо более тяжелым, т. к. жгуты будут пытаться притянуть ее на вас. Фокус тут состоит в том, чтобы продолжать оставаться сконцентрированным и бороться с оказываемым сопротивлением.

     Начните с прикрепления по одной ленте жгута к каждой стороне тренажера для жима ногами. Выполните подходы из 8 повторений и не фиксируйте распрямленные ноги, работайте ногами вверх и вниз, как поршнями, без остановок. Контролируйте вес при опускании, затем выталкивайте платформу на ¾ расстояния до распрямления ног, а потом снова ее опускайте.

     Не используйте жгуты на каждой тренировке ног. При слишком частом использовании они могут убить ваши суставы.

 

     Жим ногами лежа: дроп-сеты.

     Дроп-сеты – это один из самых старых способов для увеличения интенсивности. Их выполнение в случае с жимом ногами на тренажере тоже экстремально тяжело, вот почему я предпочитаю делать только один такой подход (который выворачивает меня наизнанку).

     Блины на тренажере для жима ногами должны быть навешаны 4 наборами для последующего сброса веса.

Вы делаете 8 повторений, значительно снижаете вес и делаете еще 8 повторений. После этого повторяете процесс, скинув блины еще 2 раза и сделав в общей сложности 32 повторения.

 

     Опускание веса за 3 секунды.

     Ключом к росту ног является доведение до максимума времени нахождения мышц под нагрузкой (МПН). Опускание платформы тренажера для жима ногами за 3 секунды как раз и служит этой цели.

     Начните, сделав пару подходов с низким количеством повторений, чтобы подобраться к своему рабочему весу, с которым вы выполните подход из 8 повторений с опусканием платформы за 3 секунды.

     Старайтесь выталкивать платформу из нижней точки амплитуды максимально мощно и быстро. Фиксировать распрямление ног не нужно, коротенькая пауза вверху и сразу вниз.

    Совет: используйте положение ступней, при котором вы способны толкать платформу с максимальной силой. Ваша цель сводится к тому, чтобы опустить платформу за 3 секунды глубоко вниз и вытолкнуть ее с максимально возможным для вас в 8 повторениях весом.

 

    VMO суперсеты в жиме ногами лежа на тренажере для каплевидного пучка квадрицепса.

     «Каплевидный пучок» — часть квадрицепса, которую все мечтают развить, расположенная прямо над коленной чашечкой.

     Чтобы нагрузить эту часть мышцы с помощью жима ногами лежа, поставьте ступни на платформе тренажера близко друг к другу, слегка ниже их обычного положения. Этот метод должен использоваться, только когда квадрицепсы уже хорошо наполнены кровью, так что позаботьтесь о большом количестве предшествующих подходов на них.

     Целью здесь является создание значительного метаболического стресса, так что все подходы должны быть выполнены с движением ног, как поршней, и высоким количеством повторений. Сначала сделайте пару сетов по 25 повторений, чтобы выйти затем на свой рабочий вес.

     Войдите в ритм, качая платформу вверх-вниз. Не фиксируйте распрямленные ноги. Сделав 25 повторов, накиньте блины по 10 или 20 кг на каждую сторону. Продолжайте, пока не сможете выполнить в подходе целевые 25 повторений.

Чтобы сделать метод более эффективным, объедините жим ногами лежа с частичным разгибанием ног на тренажере.

     У разгибаний ног тоже плохая репутация среди атлетов, и хотя это не прекрасное упражнение для набора массы, оно очень эффективно при объединении в суперсет с жимом ногами в тренажере.

     Подготовьте колени несколькими разминочными подходами, а потом делайте разгибания по следующей схеме: 20, 15, 10 и 8 повторений, прибавляя вес с каждым подходом. Разгибание ног производите только в нижней половине амплитуды, откинув корпус назад.

 

     Суперсеты для внешней части квадрицепсов.

     Эта версия жима ногами лежа больше направлена на развитие внешней части квадрицепсов (vactus lateralis). Поставьте ступни на платформу тренажера для жима ногами в широкую позицию, носки разверните в стороны. Позвольте вашим коленям при опускании выходить за пределы контура вашего туловища.

    Подъем платформы должен производиться во взрывной манере. Можно позволить себе остановки (1 секунда) с выполнением повторений в стиле «отдых-пауза».

     Наращивайте вес, пока не сможете справиться с 20 повторами, как бы вы ни старались. Если сделали 15 раз, и вам надо отдохнуть секунду, чтобы дойти до 20, это нормально. Мой последний сет иногда включает в себя 4-5 таких остановок, пока я наберу 20 повторов.

     Сделайте 20 повторов во всех подходах. Объедините жим ногами лежа в такой манере с разгибаниями ног на тренажере, выполняемыми в верхней половине амплитуды. Мощно стискивайте мышцы в верхней точке, а потом опускайте вес лишь наполовину от обычного диапазона движения в этом упражнении.

     По сравнению с вариантом разгибаний ног в нижней части диапазона, здесь вам придется значительно снизить вес. Квадрицепсы должны гореть огнем!

 

     Делайте жим ногами лежа, стремитесь к увеличению результатов.

     Не избегайте каких-либо упражнений просто потому, что какое-то другое движение для этой группы мышц более эффективно, ведь когда речь идет о тренировках на гипертрофию, вариантов совсем немного.

     Хорошая программа на массу содержит разнообразие качественных движений, которые ротируются в зависимости от ваших потребностей. Помните, что ваш конечный успех больше зависит от ваших стараний, чем от выбора упражнений.

 

Понравилось? Поделись с друзьями!

На что следует обращать внимание при покупке тренажера для жима ногами?

Тренажер для жима ногами является мощным инструментом для развития мышц переднего бедра (квадрицепса) и в определенном смысле имитирует приседания со свободным весом. Без этого тренажера невозможно говорить о профессиональном зале для занятий бодибилдингом, но и в элитном фитнес-центре он не помешает, поскольку позволяет комфортно и эффективно прорабатывать мышцы бедра, хорошо дополняя такой популярный тренажер, как переднее бедро сидя. Конечно, традиционные приседания со штангой на плечах остаются самым важным упражнением для ног (и не только для ног!), однако они достаточно сложны по технике своего выполнения и приводят к большой нагрузке на низ спины, что не всегда допустимо.

По углу наклона направляющих тренажеры для жима ногами делятся на следующие типы:

1) Жим ногами горизонтальный, который используется в основном как тренажер для медицинской реабилитации, так как позволяет полностью исключить начальный вес каретки и легко занять исходное положение (сидя). Такие тренажеры могут быть только блочными. Часто они снабжаются серводвигателем для изменения угла наклона спинки прямо «по месту».

2) Жим ногами вертикальный; весьма экзотический по нынешним временам тренажер, который позволяет сместить нагрузку на ягодичные мышцы и заднее бедро. В этом качестве он незаменим при тренировках тяжелоатлетов и силовиков, которым требуется вставать на соревнованиях с большими весами.

3) Жим ногами лежа под углом – наиболее распространенный тренажер этого типа, который мы и рассмотрим подробно.

Впервые тренажер для жима ногами под углом введен в практику Клэнси Россом и Лео Штерном в США в начале 1940-х годов (английское название – Leg Press, Inclined Leg Press). До сих пор наиболее распространенной конструкцией остаются тренажеры традиционного типа с жесткими направляющими под углом 45° и прямолинейным движением каретки – как блочные (с блоком грузов), так и со свободными весами (дисковые, которые загружаются блинами от штанги). В последнее время появились тренажеры типа «хаммер» с движением рабочего звена по плавной кривой.

В качестве примера для анализа мы взяли тренажер FI 195 для жима лежа под углом 45° дисковый итальянской фирмы Panatta Sport. По мнению профессионального культуриста IFBB Сергея Шелестова «ножные» тренажеры Panatta Sport являются безусловно лучшими среди всех тех, которые представлены в московских спортзалах.

Особенности конструкции Угол движения каретки. Тренажеры с углом 45° наиболее универсальны и годятся для любого силового и объемного тренинга.

Форма спинки (опора для спины). Спинка должна быть анатомически изогнутой, что обеспечивает наиболее безопасную и эффективную работу на тренажере. Тренажер должен иметь подголовник, отогнутый вперед; это снимает ненужную нагрузку с шеи и позволяет максимально сосредоточиться на основной работе.

Угол наклона спинки. Регулировка угла наклона спинки позволяет смещать акцент нагрузки вдоль линии бедра. Кроме того, увеличение наклона спинки назад помогает компенсировать недостаточную подвижность ноги в голеностопе, то есть увеличивает амплитуду работы мышц. В наиболее продвинутых моделях регулировка угла спинки может осуществляться с помощью серводвигателя, что позволяет выбрать наиболее удобный угол «не сходя с места». Естественно, это значительно увеличивает стоимость тренажера.

Площадка для упора ног. Она должна быть широкой для того, чтобы иметь возможность разнообразной постановки ступней и, соответственно, смещения акцентов упражнения на различные головки квадрицепса. Угол наклона площадки регулировать не обязательно, но такая возможность позволяет более разнообразно смещать акценты при работе на тренажере и увеличивать амплитуду движения, помогая компенсировать недостаточную подвижность ноги в голеностопе.

Каретка. Каретка движется по прямолинейным направляющим. До недавнего времени единственным способом качения каретки по направляющим были ролики. Сейчас наиболее прогрессивные (но и более дорогие) модели тренажеров выполняются на линейных подшипниках (linear bears), которые имеют минимальные габариты, обеспечивают очень плавную и бесшумную работу и обладают высокой износостойкостью.

Начальное положение каретки. Начальное положение каретки у жима ногами не столь важно, так как рост занимающихся мало влияет на «размеры» согнутых ног. Если же начальное положение каретки регулируется, то это задается либо несколькими парами фиксаторов-крючков, либо путем перемещения площадки для упора ног относительно самой каретки.

Нижнее положение каретки. Жим ногами должен иметь подпружиненный упор нижнего положения для бесшумной работы и долговечности тренажера. Самое нижнее положение каретки должно обеспечивать возможность «выбраться» из тренажера при невозможности встать (выпрямить ноги) и отсутствии рядом партнера и при этом быть достаточно низким, «глубоким», чтобы обеспечить полную амплитуду работы. Напомним, что одному в зале тренироваться небезопасно, так как железо есть железо и страховка необходима.

Ручки фиксатора. Эти ручки позволяют освободить каретку от упора на фиксаторы и должны быть не только удобны в управлении (доступны), но и четко фиксироваться в открытом положении, а не болтаться, что может привести к самопроизвольной внезапной фиксации каретки во время работы на тренажере.

Кулачок и усилитель. В наиболее дорогих тренажерах, причем именно в блочном их варианте, возможно использование как специально спрофилированного кулачка (обеспечивает соответствие кривой нагрузки кривой силы мышц бедра), так и усилителя (второй шкив для намотки цепи или троса соосно с кулачком или система двух соосных шкивов разного диаметра). Усилитель позволяет обойтись меньшим весом блока грузов для создания той же рабочей нагрузки, что уменьшает цену тренажера и обеспечивает больший срок эксплуатации гибкой связи.

Рычаг съема грузов. Позволяет при наличии спарринг-партнера уменьшать нагрузку в самой нижней фазе упражнения, обеспечивая возможность выполнения вынужденных повторений, которые эффективны при интенсивном тренинге.

Ручки. Наличие ручек, за которые можно ухватиться во время работы на тренажере и сконцентрироваться на выполнении упражнения, желательно, но не обязательно, так как для хвата рук может использоваться рама тренажера у жима ногами.

Противовес. В некоторых моделях тренажеров предусмотрен противовес каретки, который полностью компенсирует вес каретки (она достаточно тяжела) и позволяет делать нагрузку сколь угодно малой. Наличие противовеса разрешает работу на тренажере людям с недостаточной силой.

Рама. Рама тренажера должна быть прочно сваренной из достаточно жесткого профиля (трубы), не быть перекошеной и устойчиво, без болтанки стоять на полу.

* * *

Другие особенности конструкции тренажеров и использованных материалов (вид гибкой связи в блочных тренажерах, тип роликов и шкивов, вид обивки, покрытие площадок, тип фиксаторов для регулировки углов и положений, наличие защитных и декоративных решеток, вид окраски рамы и грузов, заделка торцов труб, из которых сварена рама, наличие таблички с описанием выполняемых упражнений) определяют не эффективность и безопасность работы на тренажерах, а их долговечность и удобство эксплуатации.

Михаил Головнев

http://www.panatta.ru

14. Жим ногами — Стюарт МакРоберт : Всестороннее руководство по технике выполнения упражнений с отягощениями

Главные работающие мышцы:

Квадрицепсы, ягодицы, приводящие мышцы бедра, бицепсы бёдер.

Краткое описание:

Упираясь ногами в платформу, согните и выпрямите ноги.

Вступление

Жим ногами можно делать сидя или лёжа, в зависимости от конструкции тренажёра. Главная проблема заключается в том, что в спортзалах очень редко можно найти безопасный тренажёр для жима ногами. Некоторые тренажёры этого типа запросто могут наградить Вас серьёзными травмами, особенно если Вы относитесь к определённому типу телосложения. К тренажёрам для жима ногами и к технике выполнения этого упражнения следует подходить с чрезвычайной осторожностью, чтобы не травмироваться.

Существует несколько типов тренажёров для жима ногами. Они могут нагружать мускулатуру ног и таза несколько по-разному из-за разного положения тела в них. Но самое важное — это найти такой способ выполнения жима ногами, который не принесёт Вам бед в долгосрочной перспективе.

При условии тщательного соблюдения техники, атлет, не имеющий каких-либо накладывающих ограничения травм, может получить неплохие результаты, занимаясь как на вертикальных моделях этого тренажёра, так и на тех, где платформа двигается под углом 45 градусов. Однако большинству людей я советовал бы обратить внимание на рычажные тренажёры для жима ногами. Тренажёры такой модели выпускаются, например, компанией «Hammer Strength».

У немногих тренажёров для жима ногами — например, у одной из моделей, изготавливаемой компанией «Hammer Strength» — есть отдельные платформы для каждой ноги. На таких тренажёрах сгибать и разгибать ноги можно попеременно.

По этой причине тренажёры такого типа иногда называются «iso-lateral», в отличие от обычных тренажёров «bi-lateral», имеющих всего одну общую платформу для обеих ног. (На тренажёре «bi-lateral» тоже можно нагружать ноги поочерёдно, но в таких тренажёрах невозможно зафиксировать нужным образом нерабочую ногу, как то позволяют сделать настоящие тренажёры другого типа — «uni-lateral». Однако на тренажёрах «bi-lateral» нельзя менять ноги во время сета.) На тренажёрах же модели «uni-lateral» Вы можете прорабатывать обе ноги одновременно, несмотря на то, тренажёр нагружает обе ноги раздельно. Если у Вас есть возможность заниматься на тренажёре «uni-lateral», то советую Вам остановить свой выбор именно на нём. Его удобство особенно оценят те, у кого одна нога короче другой.

Ниже приводятся технические рекомендации, которые относятся к любому жиму ногами, независимо от того, на тренажёре какой модели Вы его выполняете.

Подготовка

Прежде всего, убедитесь, что тренажёр для жима ногами стоит на ровной горизонтальной поверхности. Проверьте поверхность пола и, если необходимо, переставьте тренажёр.

Надевайте обувь с нескользящими подошвами. Учтите, что если Вы будете делать жим ногами в носках без обуви, то упражнение может быть травматичным для Ваших коленей и поясницы. Без обуви Ваши ноги в носках могут соскользнуть с платформы. Если уж делаете жим ногами без обуви, то делайте его босиком.

Сядьте в тренажёр точно по центру. Поставьте ноги на середину или, ещё лучше, на верхнюю часть платформы для ног. Чем ниже Вы ставите ноги на платформу, тем большая нагрузка ложится на Ваши колени. На некоторых тренажёрах платформу для ног можно регулировать, т.е. пользователь тренажёра может найти наиболее удобный угол для себя. Но большинство тренажёров имеет платформу для ног с фиксированным углом. Если Вы пользуетесь регулируемым тренажёром, установите угол платформы так, чтобы Вы могли толкать её пятками в каждом повторении.

Если толкать платформу не пятками, то, рано или поздно, у Вас возникнут проблемы с коленями. Даже если жим ногами не приводит у Вас к проблемам с коленями сейчас, но знайте — если Вы толкаете платформу носками, то проблемы с коленями в будущем Вам обеспечены. Исправьте свою технику немедленно и Ваши колени в будущем (ближайшем или далёком) лишь скажут Вам «спасибо». Заботьтесь о здоровье Ваших коленей.

Как и в приседаниях и становой тяге, даже небольшое изменение положения ног или угла разведения носков может сильно сказаться на здоровье Ваших коленных суставов. Начните с того, что, используя очень лёгкий вес, попытайтесь поставить пятки на ширине таза так, чтобы внутренние «края» Ваших ног были точно параллельны друг другу. Затем попробуйте развести носки в стороны на несколько градусов. Затем попробуйте ещё больше увеличить угол разведения носков в стороны. Затем попробуйте чуть изменить положение пяток и разные углы разведения носков наружу. В конце концов, найдите такое положение пяток и такой угол разведения носков (кстати, он может равнять даже нулю), который будет для Вас наиболее удобным и естественным. Используемая Вами постановка ног должна помогать Вам двигать колени в одной плоскости со ступнями. Никогда, никогда не сводите колени внутрь. Заучив правильную технику раз, придерживайтесь её всегда.

Экспериментируя на тренажёре без веса, найдите такую глубину жима, при которой Ваша поясница начинает округляться и отрываться от спинки сиденья. Если тренажёр регулируется, то отрегулируйте его так, чтобы Вы просто не могли опустить платформу ниже уровня, который находится на 2-5 см выше той точки, в которой Ваша поясница начинает круглиться. Это при условии, что такой угол сгибания ног не приводит у Вас к дискомфорту в коленях. Если тренажёр не регулируется, найдите (и отметьте маркером) ту глубину, до которой Вы можете безопасно опускать платформу. А лучше установить в этом положении какой-нибудь ограничитель, который не позволит Вам опустить платформу ниже этой безопасной точки.

То, насколько сильно Вы можете сгибать ноги, зависит от конкретного типа используемого Вами тренажёра и от состояние Ваших коленей. Чем больше угол сгибания, тем меньший вес Вам понадобится для того, чтобы утомить свои ноги, но тем больше будет нагрузка на коленные суставы. Но если Вы подадитесь в другую крайность и уменьшите угол сгибания слишком сильно, то Вам понадобится такой большой вес, что Ваша поясница окажется под угрозой. Найдите такой угол сгибания, который безопасен как для Вашей поясницы, так и для Ваших коленей.

Выполнение жима ногами

Если Вы двигаете платформу по слишком большой амплитуде, то Ваша поясница будет отрываться от спинки сиденья тренажёра. (Это может служить примером той ситуации, когда полная амплитуда движения в упражнении является травмоопасной). Округление поясницы и её отрыв от спинки сиденья угрожает возможностью получения серьёзной травмы спины. Даже если это позволит Вам сильнее нагрузить ноги, впоследствии Вы непременно пожалеете об этом.

Держите голову неподвижно. Если у сиденья есть специальная опора для головы и Вам удобно ею пользоваться, то упирайтесь головой в неё. Никогда не поворачивайте голову в сторону во время выполнения сета. Чтобы обеспечить неподвижность и устойчивость тела, крепко держитесь руками за ручки тренажёра. Если ручек нет, то держитесь за неподвижные части тренажёра в том месте, где Вашим рукам не будет угрожать двигающаяся платформа. Не держитесь руками за место, которое способствует круглению спины. Если Вы можете выбирать, за что держаться, то путём экспериментов найдите такое место, держась за которое, Вы будете помогать себе сохранять свою спину прямой.

Ставьте ноги всей подошвой на платформу, но толкайте вес так, чтобы нагрузка проходила сквозь пятки, а не через носки. Пожалейте колени — никогда выпрямляйте ноги резко. Наоборот, перед тем, как колени выпрямятся, необходимо всегда чуть замедлять скорость разгибания ног. Кроме того, никогда не пытайтесь разогнуть свои колени больше, они способны. Движение лучше прекращать, немного не доходя до той точки, где Ваши ноги полностью распрямляются.

Вы всегда должны сохранять контроль над платформой во время её опускания. Сгибайте ноги под полным контролем. Опускание платформы должно занимать у Вас по меньшей мере две секунды.

Достигнув своей максимальной безопасной глубины, не расслабляя мышц, тут же начинайте выжимать платформу вверх. Но никогда не пытайтесь делать жим ногами «в отбив»! Кроме того, Вы можете делать жимы ногами с нижнего положения (которое является Вашей безопасной глубиной), т.е. каждое повторение начинается с неподвижной позиции внизу.

Прочие советы

Если у Вас слабые колени, то, выполняя жим ногами, Вам никогда не следует полностью выпрямлять ноги в локаут. Вы, разумеется, не сможете в таком случае делать упражнение с весом, с которым Вы могли бы делать, если бы Вы выпрямляли ноги полностью в каждом повторении и если бы делали короткую паузу между повторениями, но на первое место следует поставить здоровье коленей. Вы по-прежнему сможете добиться большого роста мышц даже с помощью этого консервативного подхода, если будете работать по-настоящему и прогрессивно.

Никогда не ставьте в программе интенсивные становые тяги на согнутых или прямых ногах перед жимом ногами. В противном случае, Вы утомите низ спины и снизите его потенциал как стабилизатора Вашего положения в жиме ногами.

Занимаясь на тренажёрах с одной платформой для обеих ног (модели «bi-lateral»), выпрямляйте ноги с одинаковой силой. На тренажёрах модели «uni-lateral» (т.е. тех, что позволяют прорабатывать ноги поочерёдно), если Вы чувствуете дискомфорт в коленях или в пояснице, то выпрямляйте ноги вместе одновременно, но старайтесь делать это в унисон. Однако большинство людей, даже со слабой, легко травмируемой спиной, обнаруживают, что у них получается безопасно делать жимы на тренажёре «uni-lateral» при условии, что они выполняют жим поочерёдно. Но помните, что Вам нужно начинать с лёгкого веса, придерживаться безупречной техники и уделить как минимум несколько месяцев тому, чтобы постепенно добраться до тяжёлых весов, требующихся от Вас по-настоящему интенсивных усилий.

Выполняя жимы поочерёдно каждой ногой, держите неработающую ногу выпрямленной до тех пор, пока рабочая нога не завершит сет. Возможно, этот способ Вам придётся не по душе, особенно, если у Вы являетесь «счастливым» обладателем легко травмируемых коленей. В тренажёре модели «uni-lateral» Вы также может выжимать платформу левой ногой, а опускать с помощью правой ноги и наоборот, т.е. по очереди.

Из-за того, что жимы ногами создают для коленных суставов значительную поперечную нагрузку, а для позвоночника — компрессирующую и, возможно, скручивающую, избегайте в жимах ногами делать сеты, состоящие из очень высокого числа повторений. Держите число повторений в сете равным примерно 8. Это поможет Вам сделать упражнение более безопасным.

Проблемы, связанные задержкой дыхания — головные боли, головокружение и даже потеря сознания, часто дают знать о себе особенно остро при выполнении жима ногами. Делайте вдох во время каждого опускания веса и делайте выдох во время каждого подъёма платформы. Если необходимо, сделайте несколько быстрых вдохов между повторениями, когда Ваши ноги находятся в выпрямленном положении.

Место жима ногами в программе

Никогда не делайте интенсивные жимы ногами в цикле, если Вы делаете это упражнение впервые в жизни или если Вы не возвращались к этому упражнению в течение месяца и более или если Вы стали делать жимы в новом для Вас тренажёре. Сосредоточьтесь сначала на том, чтобы найти положение ног, технику, величину амплитуды и траекторию движения, которые являются оптимальными для Вас. Если жим ногами приводит у Вас к болям в коленях или пояснице в день тренировки или спустя несколько дней после неё, то это значит, что что-то не так. Не упрямьтесь, если что-то приводит к чувству дискомфорта и/или боли. Будьте внимательны по отношению к своим коленям и пояснице — как только почувствуете, что они начинают протестовать, знайте — это означает, что Вам необходимо изменить свою техники и/или сменить тренажёр.

Если имеющийся у Вас тренажёр не позволяет Вам делать жимы ногами безопасно и ничего из рекомендованного выше (регулировка тренажёра, корректировка амплитуды и изменение техники) не помогает, то не делайте жимы ногами вообще.

Если же хороший тренажёр у Вас всё же есть в распоряжении, то начинайте работу на нём с лёгкого веса и добавляйте вес понемногу. Уделите как минимум 6-8 недель для постепенного наращивания нагрузки, пока Вы не достигните весов, которые потребуют от Вас значительных усилий. Поступив так, Вы безопасно выйдите на долгий и продуктивный период роста с помощью жимов ногами. Но если Вы поспешите взяться за серьёзные веса в это упражнении до того, как убедитесь, что оно безопасно для Вас, то не удивляйтесь, если жим ногами «наградит» Вас травмами и разочарованием. Во время адаптации к жиму ногами, продолжайте выполнять свои другие обычные упражнения для ног, чтобы не потерять в силе ножных мышц.

полный обзор, техника выполнения (этапы) и рекомендации

Одним из самых распространенных, востребованных силовых приспособлений для тренировки в условиях зала выступает тренажер для жима ногами. Занятия на таких устройствах полностью заменяют приседания с дополнительным весом, позволяют активизировать малоразвитые икроножные мышцы. Если правильно эксплуатировать тренажер для жима ногами, можно быстро избавиться от жировых отложений в области бедер и сделать ягодицы более подтянутыми.

Конструктивные особенности тренажера

Тренажер для жима ногами включает в себя платформу под размещение ступней, опоры для навесов и сиденье со спинкой. Рассмотрим подробно каждый элемент конструкции:

1. Платформа – основная составляющая тренажера, которая приводится в движение в ходе выполнения упражнений. В одних приспособлениях указанный элемент имеет вид цельнометаллического листа, в других – содержит прорези, облицовку в виде нескользящего материала. Стандартный вес тренажера жима ногами составляет 25 кг. При необходимости массу платформы можно увеличить в два раза, воспользовавшись навесными грузами. Однако новичкам не стоит сразу же заниматься с утяжелением, поскольку такое решение повышает риск получения травмы позвоночника.
2. Сиденье со спинкой – выполняется из плотного, гипоалергенного материала с эластичным наполнителем. Конструктивный элемент регулируется по длине, может содержать подголовник. Некоторые производители выпускают тренажеры для жима ногами без сиденья. Однако такой вариант исполнения выступает достаточно неудобным для начинающих атлетов.
3. Опоры для навесов – представлены в виде штанг, что располагаются по обеим сторонам тренажера. Предназначены для применения дополнительного груза.

Какие мышцы задействуются при эксплуатации тренажера?

Жим ногами лежа на тренажере заставляет работать практически все мышцы: квадрицепс, большую ягодичную, длинную малоберцовую и переднюю большеберцовую, камбаловидную мышцу.

Спортсмену, выполняющему жим ногами, горизонтальный тренажер дает основные нагрузки на зону ягодиц и квадрицепс. Однако смена положения при посадке активизирует и другие группы мышц.

Преимущества тренировки с использованием тренажера для ног

Тренажер для жима ногами отличается целой массой достоинств:

1. Открывает возможность для проработки малоактивных, незадействованных в повседневной жизни групп мышц. Для активизации последних прибегают к смене положения конечностей на платформе.
2. Устраняет осевую нагрузку на позвоночник, которая присутствует при выполнении приседаний с дополнительным весом. Таким образом, открывается возможность комплексной прокачки ног для тех, кто имеет проблемы со спиной, обладает слабо развитым мышечным корсетом.
3. Жим ногами сидя в тренажере позволяет сжигать в течение кратковременной тренировки огромное количество калорий, что способствует уменьшению жировой прослойки в области бедер и ягодиц.
4. Занятия на тренажере активизируют процессы метаболизма в организме.
5. Благодаря притоку крови к области малого таза, улучшается работа половых органов.

Отличия жима ногами от приседаний

Жим ногами в тренажере (техника выполнения упражнений) предполагает оказание повышенной нагрузки на квадрицепсы. При этом позвоночник остается расслабленным, что позволяет избежать травм спины, которые нередко случаются в ходе приседаний со штангой.

Другим определяющим отличием выступает возможность быстрой смены положения ног, нацеленной на проработку конкретных мышечных групп. В то же время приседания дают нагрузку одновременно на все мышцы ног, что способствует развитию быстрой усталости.

Жим ногами в тренажере – техника

Лишь соблюдение правильной техники выполнения упражнений позволяет сократить риск получения травмы. Рассмотрим секреты, которые позволят делать жим правильно.

Для начала на тренажере устанавливается подходящий вес, который соответствует силовым возможностям атлета. Пользователь располагается в тренажере, оперев стопы об платформу на ширине плеч. Выполняется захват фиксаторов платформы руками.

Жим ногами в тренажере (техника выполнения упражнений) предполагает плотную посадку с прижимом ягодиц и спины к скамье. Перемещение платформы по направлению от себя выполняют на выдохе. Платформу выжимают не полностью. В ходе выполнения упражнений колени остаются слегка согнутыми. Такой подход позволяет избежать повреждения суставов.

Платформу опускают на глубоком вдохе до пределов, пока голень и бедро не окажутся в положении под прямым углом по отношению друг к другу. В завершение на несколько мгновений задерживают дыхание и вновь выжимают вес.

Как заставить мышцы ног расти?

Что способствует прогрессивному наращиванию мышечной массы в области нижних конечностей? Для получения заметных результатов стоит сосредоточиться на правильном питании. Именно насыщение организма обилием белка заставляет мышцы крепнуть и увеличиваться в объеме. Если не уделять данному моменту должного внимания, тренировки не будут приносить ничего, кроме боли и усталости.

Повысить эффективность занятий позволяет планомерное применение дополнительного веса и изменение угла наклона платформы. К сожалению, далеко не все тренажеры для прокачки ног обладают такой функциональностью. Поэтому в случаях, когда прогресс в тренировках практически незаметен, стоит воспользоваться более совершенными приспособлениями.

Окончательно закрепить результат позволяет выполнение жима одной ногой. Особенно эффективна такая стратегия в конце тренировки. Выполнение упражнения по силам далеко не каждому спортсмену. Однако его все же стоит попробовать, чтобы усилить общий эффект.

В заключение

Как видно, силовой тренажер для ног выступает отличным приспособлением для комплексной прокачки мышц нижних конечностей. Некоторые атлеты прибегают к его эксплуатации, работая на закрепление результата после выполнения приседаний с отягощениями.

Регулярные занятия на тренажере позволяют в течение короткого времени увеличить квадрицепсы, которые зрительно делают ноги более массивными. Помимо этого, спортсмены получают возможность акцентировать нагрузки на определенных мышечных группах, не рискуя потерять равновесие.

При поднятии веса ногами в положении полулежа тренируются ягодичные мышцы. Опытным спортсменам известно, насколько длительной может быть их прокачка при выполнении самых глубоких приседаний.

В целом же, тренируясь с использованием тренажера, спортсмены получают возможность значительно изолировать нагрузки, снизить риск получения травмы, даже работая с повышенным весом.

Аппараты для жима груди — Аппараты для жима лежа | Ntaifitness Gym Equipment — Fitness

Сортировать по

ПозицияЦена: от низкой к высокойЦена: от высокой к низкой

Машина для пресса от груди

ROCKBOYE-1001

Машина для пресса от груди на продажу. Купите широкий выбор скамей для тренировок, жимов с отягощениями и жима от груди с селекцией на Ntaifitness. Создан в соответствии с высочайшими стандартами биомеханики, эргономики и безопасности. Инновационный дизайн и комфорт, покупайте сейчас!

Наклонный жим от груди с пластиной

HOLYLAND-8106

Распродажа с наклонным жимом от груди с пластиной.Найдите высококачественные продукты для оборудования для серьезной тренировки силы и кондиционирования. Низкие цены на широкий ассортимент мужских дизайнерских Strength Machines в наличии!

Жим от груди сидя

ONEUP-3202

У нас есть в наличии тренажер для жима от груди сидя. Большие заказы? Позвоните по телефону + 86-0534-5088836, + 0534-5388839, чтобы узнать лучшую цену и индивидуальное предложение по доставке.

Тренажер для груди

TEKKEN-5007

Купить Тренажер для грудной клетки Pec Fly на заднюю дельтовидную мышцу по низкой цене от производителя оборудования для тренажерного зала Ntaifitness, ознакомьтесь с отличными предложениями от фитнес-Китая.com. Купить сейчас доступно.

Hammer Strength Изолатеральный жим от груди MTS

ONEUP-3501

Купите изобоковой жим от груди MTS в Интернете по лучшим ценам, тренируясь с молотковыми силовыми тренажерами. Вы ищете силовое оборудование для дома? Позвоните в нашу команду дизайнеров тренажерного зала. Спасите тысячи. Доставка по всему миру.

Горизонтальный жим лежа

ONEUP-3034

Изобоковой жим лежа с пластинами с нагрузкой на молот. Распродажа. Мы специализируемся на продаже оборудования для коммерческих и домашних спортзалов.Покупайте наши высококачественные и прочные изделия по конкурентоспособным ценам здесь, в Ntaifitness.

Тренажер для задних дельт

OCCUPIED-9010

Купите двойной грудной / обратный мух по низкой цене в Ntaifitness. Наше тренажерное оборудование предлагает захватывающее сочетание качественных компонентов, интуитивно понятных настроек, превосходной биомеханики и отличной цены.

Изолатеральный наклонный жим

ONEUP-3035

Наклонный жим Hammer Strength, Ntaifitness® Предлагает широкий ассортимент товаров для силовых тренировок и фитнеса для домашнего и профессионального использования.Купить сейчас!

Тренажер для тренировки дек и груди

aeroEX-6036

Купить тренажер для тренировки мышц грудного и заднего дельт по низкой цене от производителей оборудования для фитнеса для упражнений на ногу / задние дельты Ntaifitness, позвоните нам + 86-0534-5088836, + 86-0534- 5088839.

Pec Deck Machine

TEKKEN-5002

Узнайте больше о тренажерах Ntaifitness Pectoral Deck (Butterfly) на продажу, делайте покупки с умом сегодня с Ntaifitness ‘каждый день по низким ценам. Ознакомьтесь с нашей подборкой предложений по экономии на оборудовании для тренировок. Экономьте с нашими низкими ценами.

Наклонный жим

HOLYLAND-8009

Ищете наклонный жим с пластиной? Найдите предложения по тренажёру для наклонного жима от груди с пластиной на Ntaifitness для школ, студий, коммерческих спортзалов и фитнес-центров. Нужна консультация специалиста? Наш дружелюбный и знающий персонал готов вам помочь. Звоните нам прямо сейчас + 86-0534-5088836, + 0534-5388839!

Вертикальный жим от груди

aeroEX-6032

Купите вертикальный жим от груди по низкой цене в Ntaifitness, огромный ассортимент тренажеров с пластиной и тросом, скидки на тренажеры!

Жим лежа

TEKKEN-5006

Жим лежа Продается онлайн.Купите рекламу Chest Press и получите лучшие предложения по самым низким ценам, Делайте покупки сейчас!

Тренажер Pec Dec Fly

ROCKBOYE-1005

Купите высококачественный тренажер Pec Dec Fly по низкой цене от Chest Fly machine Производители оборудования для фитнеса Ntaifitness, позвоните нам + 86-0534-5088836, + 86-0534-5088839 .

Пресс для груди

OCCUPIED-9044

Купите тренажер для пресса от груди по низкой цене у производителей и поставщиков.

Аппараты для жима груди — Аппараты для жима лежа

Аппарат для жима груди , Найдите здесь лучшее качество, точный и прочный тренажер с Ntaifitness, одним из ведущих производителей спортивного оборудования. Купите тренажер для жима от груди сидя онлайн, будьте уверены, что купите.

Ищете машину для пресса от груди на продажу? Найдите в продаже большой ассортимент сундучков и сундуков.

Это прочный и надежный тренажер для груди, сочетающий в себе точную механику и удобство использования, чтобы помочь вам получить максимальную отдачу от тренировки.

Не использовался тренажер для жима от груди; Нет подержанного аппарата для жима от груди; Нет отремонтированного тренажера для жима от груди. Нет подержанного жима лежа; Нет отремонтированного тренажера для жима лежа.

Укрепляйте грудные мышцы, работая над дельтовидными мышцами и трицепсами, для достижения максимального результата и полезной тренировки верхней части тела.

Наш тренажер для жима от груди сидя позволяет вам поднимать более тяжелые веса с улучшенным контролем, обеспечивая оптимальное сопротивление, чтобы помочь вам нарастить мышцы.

Он обеспечивает исключительную поддержку вашей спины, обеспечивая правильную осанку, чтобы снизить риск травм во время использования.

От наклонного жима от груди, созданного по высоким стандартам с использованием качественных компонентов.

Купить Жим от груди , жим лежа , тренажер плеча по всей цене тренажера сейчас!

Жим от груди против жима лежа: что лучше использовать?

Жим штанги лежа — одно из самых признанных упражнений в любом тренажерном зале.Если вы опытный атлет или только начинающий, вы наверняка заметите жим штанги лежа.

Если вы пойдете в тренажерный зал, скорее всего, там есть тренажеры и свободные веса. Если это так, возможно, вы использовали или видели кого-то, кто использует тренажер для пресса от груди.

В «Золотую эру» вы наверняка видели, как большинство бодибилдеров использовали жим штанги лежа. В конце концов, свободные веса, особенно штанга, были королем в те дни.В то время машины не были так распространены, но, если имелся сундук, его использовали.

Сейчас тренажеры можно увидеть в большинстве спортзалов. Сравнивая жим от груди и жим лежа, задавались ли вы вопросом, лучше ли один из них для достижения ваших целей?

Сегодня мы обсуждаем битву между жимом лежа и грудью, чтобы увидеть, сможем ли мы объявить победителя.

• Что представляет собой каждое упражнение, включая варианты
• Мышцы прорабатывались для каждого
• Что лучше всего для новичков
• Что работает при сжатии времени
• Что может поднять больший вес
• Что лучше работает при травмах — и что предотвращает подробнее
• Сравнение тренажера Смита и жима от груди

Жим лежа — популярное упражнение для верхней части тела. Это часть Big Three , которая также включает в себя приседания и становую тягу. Пауэрлифтеры осваивают эти три упражнения и соревнуются, кто сможет поднять самый тяжелый вес в каждом из них.

Жим лежа можно выполнять на наклонной, горизонтальной или наклонной скамье. Выполняется со штангой или гантелями. Чаще всего жим лежа выполняется со штангой.

Есть много альтернатив жиму лежа с использованием различных тренажеров. Вот лишь несколько:

Сегодня мы сосредоточимся в первую очередь на жиме штанги лежа из-за его популярности в тренажерном зале.

Это шаги для выполнения базового жима штанги лежа:

1. Лягте на скамейке со штангой в стойке над собой.
2. Возьмитесь за штангу обеими руками, чаще всего на ширине плеч или меньше.
3. Снимите штангу со стойки и расположите ее над грудью.
4. Опустите штангу так, чтобы она оказалась прямо над грудью.
5. Нажмите на штангу вверх, пока руки не станут прямыми, а локти не зафиксированы.

Вы можете продолжать сколько угодно повторений, а также делать подходы. Для начала мы рекомендуем 8-12 повторений в трех подходах.

Выберите вес, который позволит вам собрать комплекты. Если станет слишком легко, вы готовы увеличивать вес. Если вы боретесь с весом, уменьшайте нагрузку до тех пор, пока не сможете выполнить подходы.

По данным Американского совета по упражнениям, жим штанги лежа является лучшим для активации грудных мышц. Из девяти различных упражнений на грудь, жим от груди занял четвертое место.

Давайте подробнее рассмотрим жим от груди и его отличие от жима лежа. Затем мы посмотрим на мышцы груди, задействованные каждым из них.

В отличие от жима лежа со свободным весом, жим от груди чаще всего выполняется на тренажере. Жим от груди можно выполнять с помощью:

Шахматный пресс можно называть и другими названиями, в том числе:

• Жим лежа в тренажере
• Жим лежа на груди
• Жим в тренажере

Как и в жиме лежа, эти упражнения можно выполнять на плоской, наклонной или наклонной скамье.Можно использовать гантели, штанги, различные тренажеры и даже положения тела.

Жим от груди универсален, и почти каждый может найти вариант упражнения, который ему подходит.

Вот как вы выполняете жим от груди с тросом или пластиной:

1. Установите желаемый вес для начала и убедитесь, что сиденье настроено на ваш рост.
2. Сядьте и прижмите спину к спинке машины.
3. Поставьте ступни на землю или используйте подставку для ног, а затем возьмитесь за ручки.
4. Начните с того, что вытяните ручки вперед, пока ваши руки не станут прямыми.
5. Задержитесь в этом положении на секунду или две, а затем согните локти, чтобы вернуть штанги / тросы в исходное положение.

Если вы выполняете жим от груди стоя, вы примете другую стойку в зависимости от типа используемого оборудования.

Теперь, когда мы знаем разные формы и оборудование, используемое для обоих типов жима, давайте посмотрим, какие мышцы используются.

У жима лежа и от груди есть одна общая черта — задействованные мышцы. Они оба нацелены на верхнюю часть тела и сосредоточены на следующих мышцах:

• Большая грудная мышца — оба жима нацелены на большую грудную мышцу как на главную грудную мышцу. Головка грудины (нижняя часть грудной клетки) является основным фокусом, а ключичная головка (верхняя часть грудной клетки) помогает движению.
• Передняя дельтовидная — передняя часть плеча также используется для поддержки грудных мышц при выполнении пресса. Он вращает руку при завершении жима и может получить травму, если не использовать правильную технику.
• Triceps Brachii — длинная головка трицепса на тыльной стороне руки также помогает в упражнении на пресс.
• Biceps Brachii — короткая головка двуглавой мышцы расположена впереди мышцы. Это помогает стабилизировать суставы и помогает выполнять пресс как при движении вверх, так и вниз.

В зависимости от типа выполняемого жима и положения тела могут задействоваться другие мышцы.

Сюда входят:

• Малая грудная мышца
• Передняя зубчатая мышца
• Косая мышца
• Четырехглавая мышца

Теперь, в битве между жимом от груди и жимом лежа, есть ли один, который может быть лучше другого?

Если вы только начинаете свой путь в тяжелой атлетике, вам может быть интересно, что лучше. Когда дело доходит до вашего уровня мастерства, вы определенно захотите сначала начать с с жима от груди.

Для этого есть несколько причин, но самая важная — потребность в наблюдателе. Одним из преимуществ жима от груди является то, что вы можете использовать тренажеры в одиночку, независимо от уровня навыков.

Говоря об уровне мастерства, корректировщики используются не только для вашей безопасности, но и для помощи в вашей форме. Ограниченный диапазон движений в тренажере для жима от груди затрудняет нарушение и поддерживает форму для вас.

Однако при использовании тросового станка вероятность получения травмы выше, чем при использовании прессового станка.

Что касается жима лежа, вам нужен наблюдатель, который поможет вам изучить идеальную технику и уменьшить травмы. Кроме того, они будут там, когда вы увеличиваете вес штанги, чтобы помочь вам выполнить повторение, если вес станет слишком большим.

Вам нужно потратить время, силы и преданность делу, чтобы усовершенствовать жим лежа. Это не только даст вам максимальную пользу для набора мышц, но и поможет избежать травм. Тренажер для жима от груди требует, чтобы вы сидели в правильном положении и давили на штанги.

Еще одно преимущество тренажера для жима от груди — это жим одной рукой, что практически невозможно в жиме лежа. Если у вас есть дисбаланс с одной стороны, который вы хотите исправить, лучше всего подойдет жим от груди.

Некоторым людям сложно найти время, чтобы пойти в спортзал для качественной тренировки. Если вам нужно выбирать между жимом лежа и прессом от груди, что лучше в условиях нехватки времени?

Чтобы сэкономить время, выбирайте жим от груди. Это особенно верно, если вы делаете дроп-сеты и вам нужно менять веса между подходами.

В жиме лежа вы должны сломать форму, удалить и / или добавить отбойники. Затем вернитесь в положение и продолжайте выполнять повторения. В тренажере для жима от груди вы остаетесь на месте и перемещаете штифт на нужный вес.

Гораздо проще и эффективнее использовать тренажер для пресса от груди, если вам нужна быстрая тренировка.

Когда дело доходит до сравнения разницы веса жима от груди и жима лежа, каждый является лучшим по разным причинам.

Ни для кого не секрет, что при определении того, что позволяет вам поднять больший вес, выигрывает жим от груди. Как мы узнали из упражнений со свободными весами и тренажерами, ограниченный диапазон движений тренажера помогает поднимать тяжелее.

Однако не стоит сбрасывать со счетов жим лежа. Поскольку жим от груди — это тренажер, вы можете подниматься только до определенного предела веса. Как только вы достигли максимального предела на тренажере, вы официально исчерпали его и больше не можете поднимать.

Как и в тренажере для жима от груди, в жиме лежа вы ограничены по весу по сравнению с жимом гантелей.Гантели достигают такого предела веса, поэтому использование гантелей не оставляет вам альтернативы.

Жим лежа, с другой стороны, ограничен только вашей подъемной способностью. Пока штанга и стойка для скамейки (и вы) способны выдерживать вес, можно добавить больше пластин.

Итак, сначала вы сможете поднимать тяжелее, используя жим от груди, но в конечном итоге вы достигнете максимума на тренажере. Чтобы действительно достичь максимальных индивидуальных результатов, вам, возможно, придется использовать жим штанги лежа.

Предупреждение: при переходе от жима груди к жиму лежа соответствующим образом измените свой вес. Преобразования жима от груди в жим лежа невозможно, так что начните с легкости, чем вы думаете.

Хорошее правило — начинать примерно с 50% от предела веса вашего жима от груди, а затем продвигаться дальше.

Нет ничего хуже, чем травма, нарушающая ваши планы в отношении фитнеса.Независимо от того, получили ли вы травму в результате подъема тяжестей, вы должны безопасно работать в тренажерном зале, чтобы избежать повторных травм.

Сравнивая жим лежа с жимом от груди, у вас больше шансов получить травму в жиме лежа. Это может быть плохая форма, слишком большой вес или слишком быстрый прогресс. Травмы плеча и груди — обычное дело среди пауэрлифтеров и бодибилдеров, если они не соблюдают осторожность.

Если вы имеете дело с разрывом грудной клетки, ударом плеча или травмой вращающей манжеты плеча, подойдет для жима от груди. Он используется в реабилитации, чтобы помочь восстановиться после таких травм, как более безопасная альтернатива.

Преимущество сокращенной линии движения при использовании тренажера для жима от груди делает его лучшим выбором. Не только для снижения вероятности травмы, но и для восстановления сил после травмы.

Также вы можете использовать одну руку в жиме от груди, что возможно только в жиме гантелей.

Это не означает, что нельзя использовать в жиме лежа из-за страха травмы или даже во время реабилитации.При правильном уходе за формой и меньшем весе это может быть эффективным. Но тренажер для жима от груди, вероятно, будет лучшим вариантом для тех, кто не является профессионалом.

Машина Смита и машина для жима от груди во многом схожи. Они оба:

• Имейте фиксированную плоскость движения
• Используйте тренажер для помощи в упражнении на пресс
• Работайте с теми же мышцами
• Снизьте вероятность травмы
• Не требуется корректировщик (но неплохо, если он только начинает)

Тренажер Смита представляет собой стойку, прикрепленную к штанге и скамье.Штанга перемещается вверх и вниз в пределах стойки тренажера, как в жиме штанги лежа.

Имеет механизм блокировки, так что в любой момент во время упражнения вы можете остановиться. Груз будет подвешен в этом положении до тех пор, пока фиксатор не будет разблокирован, и штанга будет отпущена.

В жиме от груди используется тренажер, нагруженный шкивом или пластиной, и вес выталкивается наружу. В некоторых вариантах жима от груди вы можете стоять или сидеть. В других вы используете вес собственного тела, например, в жиме от груди в подвешенном состоянии или выполняете скручивающие движения сидя.

Скорее всего, вы сможете поднимать более тяжелые веса на тренажере Смита, чем на жиме от груди. Если вы привыкли к стандартному жиму штанги лежа, вы можете найти более легкую штангу в тренажере Смита. Начните с меньшего веса и увеличивайте его по мере необходимости.

Когда дело доходит до того, лучше ли один, чем другой, на самом деле все сводится к личным предпочтениям. Если у вас есть доступ к обоим, попробуйте их, чтобы узнать, какой из них вам больше нравится.

В битве между жимом от груди и жимом лежа у вас разные победители в разных категориях.В зависимости от вашего уровня навыков, целей и ограничений вы можете выполнять одно над другим.

Если вы новичок или у вас нет идеальной формы в жиме лежа, сначала начните с жима от груди. Никогда не начинайте жим лежа без опытного наблюдателя, который может помочь вам с вашей формой. У вас гораздо больше шансов получить травму, выполняя жим лежа, поэтому действуйте осторожно и уважительно.

Если вашей целью является увеличение мышечной массы, то вам, вероятно, стоит сосредоточиться на жиме лежа.Добавляйте разные варианты, чтобы в достаточной мере проработать мышечные волокна, но не переусердствуйте с чрезмерной нагрузкой.

Если время является фактором вашего дня в тренажерном зале, то придерживайтесь жима от груди. Это позволит вам быстрее входить и выходить из дома с почти такими же результатами, как и при использовании жима лежа.

Что вы предпочитаете — жим от груди или жим лежа? Есть ли еще один тренажер для пресса или упражнение, которое, по вашему мнению, лучше? Хотите еще что-нибудь упомянуть? Мы будем рады услышать об этом в комментариях.

Отказ от ответственности: ни одно из упомянутых лиц и / или компаний не поддерживает Old School Labs или COSIDLA Inc.продукты или содержание этой статьи. Любые программы предоставлены только в иллюстративных целях. Всегда консультируйтесь со своим личным тренером, диетологом и врачом, прежде чем менять или начинать любую новую программу упражнений, питания или добавок.

Титаны тренировок: жим лежа против машинного жима от груди

Жим от груди — одно из самых функциональных силовых упражнений, которые вы можете выполнять во время тренировки. Как сложное упражнение, оно задействует огромный спектр различных мышц, которые должны работать вместе, чтобы выполнять каждое повторение эффективно.Вдобавок ко всему, это укрепит их и в унисон. О чем еще ты можешь попросить? Что ж, вероятно, лучший способ сделать это, и это обычно сводится к жиму лежа по сравнению с жимом от груди в тренажере.

Выполнение жима от груди — отличный способ нарастить мышечную массу и силу из-за разнообразия, которое оно предлагает. Множество различных способов выполнения упражнения в соответствии с вашими конкретными потребностями или способностями означают, что вы можете достичь новых высот в своих тренировках без особого плато.Однако наиболее распространенными вариациями являются жим штанги лежа и жим от груди в тренажере. Мы здесь, чтобы рассказать вам об основных преимуществах каждого из них.

Жим штанги лежа:

Начиная с более популярного и в целом знакового упражнения, жима штанги лежа, оно обычно кажется более эффективным. У вас есть возможность использовать разные углы, это одно из лучших упражнений на скамейке с отягощениями, но часто удобнее выполнять его ровно.Это сделано для комфорта и безопасности, поэтому мы будем исходить из этого.

Стабилизация

Как мы уже говорили выше, жим штанги как сложное упражнение требует поддержки почти всей верхней части тела на той или иной стадии. Это делает его отличным средством для наращивания мышц помимо груди, если вы используете правильный вес.

В стандартном положении со штангой задействуются трицепсы, а также плечи, спина и даже бицепсы.это от того, чтобы убедиться, что вы устойчивы как при движении вверх, так и вниз во время повторения. Вы настолько сильны, насколько сильны ваши самые слабые мышцы, и вы получаете наиболее эффективные результаты, тренируя их все вместе, так что это неплохо. Это то, что не всегда проявляется, если сравнивать жим лежа с прессом от груди.

Функциональный

Благодаря тому, что мы только что сказали, это делает жим штанги более точным отражением силы вашей верхней части тела.Ваши стабилизирующие мышцы тоже должны быть в форме, а не просто наращивать грудь, как того хотят многие люди.

В результате сила, которую вы накапливаете в упражнении, может передаваться и использоваться вне тренажерного зала. Это никогда не бывает плохо и всегда полезнее, чем просто возможность похвастаться в тренажерном зале. Контроль, который вам необходимо поддерживать в равновесии, означает, что ваша грудь находится под еще большим давлением, и это ключевое преимущество для наращивания силы и размера в долгосрочной перспективе.По крайней мере, пища для размышлений.

Риск

Похоже, что жим лежа против машинного жима груди уже закончился, но есть и минусы. У балансировки тоже есть недостатки. Необходимость полагаться на то, чтобы стабилизировать себя, может быть сопряжена с риском, например, с неожиданной неудачей или невозможностью поддерживать себя. Что еще хуже, вы можете принять неправильное положение и задействовать другие мышцы без вашего ведома.

Это всегда вызывает беспокойство и часто приводит к серьезным травмам.Это можно обойти с помощью корректировщика, но это не всегда может быть удобно. С учетом сказанного, упражнение является более естественным движением и безопаснее для ваших суставов, чем тренажер, поэтому у обоих есть свои плюсы и минусы. Просто убедитесь, что вы работаете над своей формой!

Машинный жим от груди:

Может показаться, что у машинного жима от груди не так много шансов в этом сценарии «жим лежа против машинного жима от груди», но пока не списывайте это со счетов.

Перегрузка

Из-за менее интенсивного использования стабилизирующих мышц для баланса, о чем мы говорили выше, этот тренажер действительно может позволить вам сосредоточиться на груди.Несмотря на то, что мы только что сказали, наращивание мышц по-прежнему основано на перегрузке мышц, и часто может казаться, что ваша грудь получает недостаточно сильный удар из-за ограничений, которые создают ваши руки.

Здесь мы начинаем видеть преимущества машины. Наклон тренажера и вариация положений захвата означают, что вы можете ударить любую часть груди, которая вам нужна, и добиться максимальных результатов, которые вы хотите увидеть. Это тоже очень ценно.

Легче и безопаснее

Механика машины означает, что это часто отличный способ начать работу как новичок.Диапазон движений фиксирован, что означает, что ваши грудные мышцы поддерживаются и изолированы, что исключает риск ошибки.

Даже после исходной тренировки груди, машинный жим отлично подходит для быстрого завершения тренировки. Один последний сильный толчок на грудь отлично подходит для перегрузки, необходимой для действительно серьезного наращивания мышц, и часто с жимом лежа неудача наступает раньше, чем вы можете это сделать.

Результатов:

Жим штанги лежа — лучшая тренировка для верхней части тела и груди, но она сопряжена с определенными рисками.Он тренирует грудную группу в целом, а также поддерживающие мышцы, и дает вам истинное увеличение силы, а не улучшение производительности за одно упражнение. Как и в любой программе упражнений, вариативность имеет решающее значение для достижения максимальных результатов, так почему бы не использовать их вместе и не выяснить, что лучше всего подходит для вас. Просто убедитесь, что вы выполняете упражнения осторожно и правильно, и вы увидите улучшение своей силы в течение нескольких недель.

ВОЛШЕБНЫЙ ТРЕНИНГ НА СКАМЕЙКЕ ДОМА?

Перед тем, как начать любую программу упражнений или питания, проконсультируйтесь с врачом, врачом или другим специалистом.Это особенно важно для людей старше 35 лет или людей с уже существующими проблемами со здоровьем. Exercise.co.uk не несет ответственности за телесные повреждения или материальный ущерб, полученные в результате наших советов.

Если вы испытываете головокружение, тошноту, боль в груди или любые другие ненормальные симптомы, немедленно прекратите тренировку и немедленно обратитесь к врачу или врачу.

Жим лежа — База данных упражнений | Jefit — Лучшее приложение для тренировок, фитнеса, упражнений и бодибилдинга для Android и iPhone

Сведения об упражнении

Основная группа мышц: Грудь

Детальная группа мышц: Полная

Другие группы мышц: Трицепс, плечи

Тип: Прочность

Механика: Соединение

Оборудование: Станок — Прочность

Сложность: Начинающий

Отслеживайте мой прогресс

Журналы записи

Как выполнять упражнение

Упражнение «Жим лежа» в тренажере нацелено на мышцы груди и обеспечивает большую стабильность для новичков в этом упражнении.

Шаги:

1.) Начните с регулировки тренажера для жима лежа так, чтобы, когда вы садитесь за него, штанги располагались на уровне груди.

2.) Положите руки на перекладины и поставьте ступни на опоры для ног перед собой, так как это будет ваше исходное положение.

3.) Выпрямите, вытягивая руки как можно дальше, медленными и устойчивыми движениями, пока не почувствуете растяжение мышц трицепса.

4.) Удерживайте это положение на счет, затем вернитесь в исходное положение.

5.) Повторите столько повторений и подходов, сколько хотите.

Жим от груди Vs. Жим лежа

В спортзалах по всему миру понедельник — день груди! Кому не нравится начинать неделю с хорошей тренировки груди? Есть много упражнений, которые вы можете использовать для тренировки груди, но два из наиболее распространенных — это жим лежа и жим от груди.

Эти упражнения, безусловно, выглядят очень похожими и даже работают с большинством одних и тех же групп мышц, но они также достаточно разные, поэтому их нужно рассматривать отдельно.В зависимости от ваших целей один может быть лучше другого.

В этой статье мы собираемся изучить различия и сходства этих двух классических упражнений для верхней части тела и выявить некоторые вариации каждого из них, чтобы вы могли выбрать наиболее подходящее для своих целей.

Жим лежа, вероятно, является наиболее часто выполняемым силовым упражнением на планете. Когда тренирующиеся встречаются, неизбежно в какой-то момент конверсия будет обращена к тому, кто лучше всех жмет жим.Большой жим лежа — это почетный знак среди лифтеров.

Хотя бодибилдеры любят жим лежа, то же самое делают спортсмены из большинства видов спорта, и это также одна из дисциплин, требующих особого внимания в пауэрлифтинге. Его можно использовать для достижения нескольких различных тренировочных целей, включая наращивание мышц, увеличение силы и повышение мышечной выносливости верхней части тела.

НФЛ использует жим лежа для оценки силы жима верхней части тела, при этом спортсмены должны сделать как можно больше повторений с 225 фунтами.Текущий рекорд — 49 повторений!

Жим лежа — сложное упражнение. Это означает, что в нем задействованы несколько суставов и групп мышц, работающих вместе. Основными мышцами, задействованными в жиме лежа, являются:

• Большая грудная мышца — сокращенно грудные мышцы, это группа мышц, из которой состоит ваша грудь. Основная функция грудных мышц — горизонтальное сгибание плечевого сустава.
• Передние дельтовидные мышцы — это передняя мышца плеча. Он работает вместе с грудными мышцами, чтобы согнуть плечевой сустав.
• Трицепс плеча — обычно просто трицепс, это мышца на тыльной стороне руки. Его роль в жиме лежа — разгибание локтей.
• Latissimus dorsi — несмотря на то, что широчайшие мышцы спины, они играют важную роль в жиме лежа.
• Они помогают стабилизировать ваши плечи, обеспечивая устойчивую основу для подъема и опускания веса.
• Вращательная манжета — собирательный термин для обозначения подлопаточной, малой круглой и надостной мышц, которые помогают стабилизировать плечевой сустав.
• Передняя зубчатая мышца — это мышца в форме пильного полотна над верхними ребрами и между ними. Это помогает держать ваши лопатки ровно относительно верхней части спины во время жима лежа, повышая устойчивость верхней части тела.
• Средняя трапеция и ромбовидные кости — расположены между лопатками, средние трапеции и ромбовидные кости соединяют лопатки вместе, чтобы стабилизировать плечевой сустав.
• Biceps brachii (короткая головка) — короткая головка двуглавой мышцы расположена на передней части плеча.Его функция — стабилизировать плечо и согнуть плечевой сустав.
• Корпус и нижняя часть тела — в упражнении на верхнюю часть тела жим лежа также предполагает большую активность нижней части тела. Чем сильнее вы напрягаете мышцы корпуса и ног, тем устойчивее вы будете. Повышенная стабильность означает меньшее колебание и потерю энергии, а также лучшую производительность в жиме лежа. Жим лежа — это упражнение на верхнюю часть тела, но ваши ноги и корпус тоже задействованы, хотя и в меньшей степени.

Преимущества жима лежа

Одна из причин, по которой жим лежа является таким популярным упражнением, заключается в его невероятной эффективности! Если бы это не сработало, оно бы потеряло популярность несколько десятилетий назад.Жим лежа может быть очень полезным, но эти преимущества зависят от веса, который вы используете, и от того, как часто вы выполняете это упражнение. Однако основными преимуществами являются:

1. Увеличенный размер грудных мышц — жим лежа является доказанным средством наращивания массы
2. Повышение силы верхней части тела
3. Лучшая сила мышц — особенно при резком увеличении силы
4. Более крупные и сильные трицепсы
5. Увеличенная верхняя кость тела плотность

Как жим лежа

Многие лифтеры думают, что они могут жим лежа, но не выполняют это важное упражнение должным образом.Неправильная техника увеличивает риск получения травмы, а также ограничивает вес, который вы можете поднять, или количество повторений, которые вы можете выполнить. Существует несколько различных вариаций жима лежа, обсуждаемых в следующем разделе, но основные из них:

1. Лягте на спину на скамью, глядя прямо под перекладину. Поднимитесь и возьмитесь за гриф сверху хватом чуть шире плеч. В большинстве вариантов жима лежа ваши предплечья должны быть вертикальными внизу в каждом повторении.
2. Напрягите пресс, отведите плечи назад и вниз, слегка прогните поясницу, поднимите грудь вверх к перекладине и упирайтесь ступнями в пол. Это поможет стабилизировать ваше тело.
3. Снимите перекладину и держите ее прямо над грудью.
4. Согните руки и опустите штангу с контролем, пока она не коснется вашей грудины. По мере того, как штанга опускается, сожмите локти вниз и немного внутрь, по бокам. Не отталкивайте штангу от груди. Вместо этого представьте, что у вас на груди стеклянное стекло, и слегка коснитесь перекладины.
5. Поднимите штангу вверх, раздувая локти, когда штанга приближается к вершине вашего повторения. Полностью разведите руки, не сжимая локти.

Варианты и альтернативы жима лежа

Существует множество вариаций жима лежа, а также очень похожие упражнения. Вот основные из них, которые вы можете использовать, чтобы разнообразить свои тренировки.

* Подробно обсуждается в следующем разделе.

С таким большим выбором вариантов жима лежа нет причин использовать исключительно жим штанги для наращивания или укрепления груди.Добавьте разнообразия в тренировки верхней части тела с помощью любой из этих эффективных альтернатив.

Упражнения со свободным весом и собственным весом предшествуют силовым тренажерам на сотни, если не тысячи лет. Но в настоящее время вам будет сложно найти тренажерный зал, в котором не было бы большого количества тренажеров для тренировки мышц.

Многие фитнес-эксперты любят утверждать, что силовые тренажеры уступают свободным весам, но это не совсем так.Они всего лишь инструмент, и, как и любой другой инструмент, для их использования есть подходящее время и неподходящее время.

Тренажер для жима от груди работает с теми же мышцами, что и жим лежа:

• Большая грудная мышца
• Передние дельтовидные мышцы
• Трицепс
• Бицепс (короткая голова)
• Поворотная манжета
• Средняя трапеция
• Latissimus dorsi

Однако, поскольку тренажер уравновешивает вес для вас, тренировка с тренажером для жима от груди, как правило, не задействует столько стабилизаторов и других вспомогательных мышц.Активация мышц кора и нижней части тела также намного ниже.

Преимущества жима от груди

Жим от груди дает многие из тех же преимуществ, что и жим лежа. Но есть несколько дополнительных преимуществ, которые могут сделать его лучшим выбором для некоторых тренирующихся. штанга

Как жим от груди

Потому что существует множество разных конструкций тренажеров для жима от груди, и каждый работает по-своему , вам следует спросить личного тренера или фитнес-инструктора, как использовать модель в тренажерном зале.Тем не менее, вот несколько основных рекомендаций, которые должны подходить большинству машин.

1. Отрегулируйте высоту сиденья так, чтобы ручки находились на уровне середины груди. Отрегулируйте вес.
2. Сядьте и твердо поставьте ступни на пол, прижав верхнюю часть спины к скамье. Нижняя часть спины должна быть слегка выгнута. Поднимите пресс.
3. Возьмитесь за ручки рукой сверху вниз. Если доступно несколько ручек, выберите ту, которая наиболее удобна для ваших плеч.
4. Вытяните руки и отожмите ручки от себя, пока ваши локти не станут прямыми, но не заблокированы.
5. Согните руки и вернитесь в исходное положение, не позволяя весам коснуться земли.

Варианты и альтернативы жима от груди

Жим лежа и его варианты могут использоваться как альтернатива жиму от груди. Также доступно несколько различных типов тренажеров для жима от груди.

Варианты конструкции тренажера для пресса от груди включают:

1. Машины с нагруженной пластиной
2. Кабельные машины
3. Гидравлические машины
4. Сидящие тренажеры
5. Лежачие (лежа) тренажеры
6. Наклонные тренажеры
7. Наклонные тренажеры
8. Плоские машины
9. Машина Смита

Chest Press vs.Жим лежа для начинающих

Несмотря на кажущуюся простоту, при выполнении жима лежа есть о чем подумать. Из-за этого большинству новичков было бы неплохо провести несколько тренировок с использованием жима от груди, прежде чем переходить к этому упражнению со свободным весом.

Кроме того, олимпийская штанга весит 20 кг / 45 фунтов. что может оказаться слишком тяжелым для некоторых новичков. Тем не менее, в жиме лежа нечего бояться, и большинство новичков должны уметь выполнять это упражнение с некоторыми базовыми инструкциями.

Жим от груди и жим лежа для наращивания силы

Вы можете развить силу с помощью обоих этих упражнений, но если вы хотите стать ДЕЙСТВИТЕЛЬНО сильным, лучше всего подойдут жимы штанги лежа. Для начала, большинство тренажеров для жима от груди недостаточно тяжелые, чтобы развить серьезную силу толчка. Жим лежа является вторым упражнением в соревнованиях по пауэрлифтингу, а не жимом груди.

Для этого должна быть веская причина. Кроме того, поскольку в жиме лежа задействовано больше групп мышц, можно утверждать, что это более полезное упражнение.

Жим от груди против жима лежа для наращивания мышечной массы

Теоретически жим от груди является лучшим средством для наращивания мышц. Почему? Потому что без штанги для равновесия вы можете сосредоточиться на том, чтобы напрягать мышцы до отказа. Тем не менее, многие бодибилдеры увеличили грудь с помощью жима лежа, поэтому кажется, что оба упражнения могут работать. Вместо того, чтобы выбирать между этими упражнениями, почему бы не сделать оба?!

Жим от груди и жим лежа для безопасности

Если вы не выполните повторение в жиме лежа, вы можете оказаться зажатыми под тяжелым весом.Это может вызвать травму или даже быть опасным для жизни. Лифтеры часто снижают этот риск, используя страхующего. Работа страхующего — предложить помощь, если атлет не может выполнить повторение.

Тем не менее, поскольку штанга не зафиксирована на фиксированной траектории, жим лежа может быть легче для ваших плеч, чем многие тренажеры для жима от груди.

Напротив, если вы не можете выполнить повторение на тренажере от груди, вы можете просто сбросить вес, как правило, без травм.Но жимы от груди созданы для тех, кто занимается спортом среднего роста, и если вы не вписываетесь в эти нормы, вы можете обнаружить, что тренировки на тренажере могут вызвать новые или усугубить существующие проблемы с плечами.

Жим от груди и жим лежа для спортивных тренировок

Из двух упражнений жим лежа, возможно, более функциональный. Это означает, что он лучше переносится за пределы спортзала. Жим лежа включает подъем относительно нестабильного предмета, и вы должны задействовать все свое тело, чтобы удерживать вес на правильном пути.Напротив, жим от груди направляет вес за вас.

Спорт обычно предполагает разнонаправленные движения, и поэтому жим лежа, вероятно, является лучшим выбором для большинства спортсменов.

Тренировка груди с использованием жима лежа и жима груди

Поскольку жимы лежа и жимы от груди являются полезными упражнениями, нет необходимости выбирать одно перед другим. Большинству спортсменов их следует комбинировать, чтобы вы могли оценить преимущества и эффект обоих этих популярных упражнений.

Не знаете, как сочетать жим от груди и жим лежа? Мы здесь, чтобы помочь!

Вот тренировка груди, которая сочетает в себе эти упражнения с несколькими другими упражнениями для наращивания груди, чтобы проработать ваши грудные мышцы со всех сторон, плюс бонусное движение, чтобы ваши плечи оставались здоровыми.

Используйте вес, который сделает последние 2-3 повторения каждого подхода сложными, но не невозможными для выполнения в хорошей форме. Если вы новичок, делайте только два подхода каждого упражнения. Но, чтобы усложнить тренировку, делайте все четыре подхода.

Перед тем, как начать, не забудьте разогреться и подготовить свое тело к тому, что вы собираетесь делать. Начните с нескольких минут легкого кардио, а затем выполните упражнения на растяжку и подвижность. Завершите разминку парой подходов отжиманий с собственным весом и жимом лежа со штангой без нагрузки.

Подведение итогов

В битве упражнений на грудную клетку нет явного победителя между жимом от груди и жимом лежа. Оба упражнения имеют как свои преимущества, так и недостатки. Подходящий для вас зависит от ваших тренировочных целей и вашего текущего уровня силы и опыта.

Жим лежа , пожалуй, самое функциональное упражнение , потому что вы отвечаете за балансировку нагрузки, что увеличивает мышечную активацию, а также задействует больше мышц.

Но если вы просто хотите безопасно тренировать мышцы до отказа, жим от груди может быть лучшим из двух упражнений.

Конечно, нет необходимости выбирать одно упражнение и отказываться от другого — вы можете выполнять оба. В любом случае для большинства людей это лучший вариант.

Какой бы из них вы ни выбрали, или даже если вы выполняете и то, и другое, используйте хорошую форму тренировок, а также увеличивайте сложность ваших тренировок с одной недели на другую.Если вы этого не сделаете, вы скоро окажетесь в колее прогресса, быстро никуда не денетесь.

Жим лежа И Жим от груди — хорошие упражнения, поэтому используйте их оба . Тем не менее, в зависимости от вашей цели вам может потребоваться приложить больше усилий для достижения одной цели, чем другой.

Жим лежа на тренажере • Мастер по бодибилдингу

По сути, это упражнение аналогично жиму штанги лежа и жиму гантелей. Тем не менее, теперь при выборе веса учитываются все последствия, описанные в разделе «Тренажеры по сравнению со свободными весами» (см. Категорию «Основы силовой тренировки»).Жим лежа в тренажере подходит для новичков. Хорошо спроектированный тренажер позволит вам снимать вес с разгибания рук в верхней части движения.

Руководство по упражнениям для жима лежа на скамье

Исходное положение (настройка) :

Лягте на скамейку, поставив ноги на землю (если скамья низкая), или на ступеньку. Возьмитесь за захваты, которые должны быть вертикально над грудью, сверху (пронация), и руки должны быть немного больше ширины плеч.Желательно, чтобы большой палец находился ниже рукоятки.

Исполнение (действие) :

Вдохните, опуская вес до уровня середины груди, а затем поднимите его вертикально. Локти должны оставаться перпендикулярно телу (и не касаться его). Избегайте блокировки локтей, когда достигнете пика движения. Выдохните, завершив подъем.

Мышцы, задействованные в упражнении на жим лежа

Основные мышцы : большая грудная мышца, трицепс, дельтовидная мышца (передняя)
Вторичные мышцы : coracobrachialis, serratus anterior, subscapularis
Антагонисты : широчайшая мышца спины, двуглавая мышца, дельтовидная мышца (задняя)

Варианты жима лежа на скамье

Жим лежа в тренажере можно выполнять с разным оборудованием: лежа на плоской скамье, наклонной скамье или сидя с прямой спиной.Вы сами выбираете, какое движение пресса вы предпочитаете.

Заменители (упражнения на замену)

Жим лежа в тренажере можно легко заменить другими жимовыми упражнениями, ориентированными на среднюю область груди. Средняя часть груди лучше всего стимулируется упражнениями, выполняемыми на плоской скамье. Посетите нашу базу данных упражнений для средней груди, чтобы найти эти упражнения.

Преимущества и недостатки

Хорошие конвергентные прессы идеальны, потому что они выполняют следующие функции:

• Практически не требуется никаких манипуляций для захвата и освобождения рукояток.
• Скопируйте диапазон движения гантелей без тех же ограничений при использовании тяжелых весов.
• Как правило, располагайте мышцы по правильной траектории (по крайней мере, на лучших тренажерах).
• Защитит вас от потери равновесия.
• Не иметь ограничений по весу (например, тех, которые встречаются с гантелями).

Но машины не идеальны:

• К сожалению, хорошие конвергентные машины найти труднее, чем плохие.
• Упражнение часто начинается с положительной фазы (а не с отрицательной фазы, как со штангой), что затрудняет первое повторение.
• Некоторым людям не нравится полностью направлять траекторию, но эта жесткость предотвращает множество травм, которые могут случиться с людьми, использующими штанги или гантели.

Жим лежа на машине против жима штанги лежа

Как культурист, вы можете выбирать между различными типами тренировочного оборудования. Обычно это штанги, гантели и широкий спектр тренажеров, предназначенных для стимуляции ваших мышц со всех возможных углов.Однако необходимо ответить на вопрос, какой тренажер лучше всего подходит для безопасного и эффективного достижения вашей цели в бодибилдинге? Чтобы дать вам пример того, почему свободные веса превосходят тренажеры в плане наращивания мышц, давайте подробнее рассмотрим жим лежа в тренажере. Выполнение жима штанги лежа требует более высокой степени координации мышц по сравнению с жимом лежа в тренажере, потому что вы должны самостоятельно балансировать вес при использовании штанги или гантелей. Эта более высокая потребность в координации мышц груди, плеча и трицепса приводит к полной стимуляции мышц, давая каждой соответствующей мышце больше, чем она могла бы получить при использовании тренажера для жима лежа. Следовательно, вы получите гораздо лучшие результаты в наращивании мышц с высокой плотностью, используя штанги и гантели в своих тренировках.

Высококачественный и эффективный тренажер для жима лежа Местное послепродажное обслуживание

 Alibaba.com предлагает широкий спектр эффективных, мощных и надежных.  Жим лежа  для различных целей металлообработки. Оснащенные мощными механизмами и превосходной эффективностью, эти машины невероятно эффективны для промышленных металлических работ и являются экономически выгодными вариантами.Эти.  Аппарат для жима лежа  импровизирован с использованием модернизированных технологий для автоматического управления и работает быстрее, тем самым улучшая ваши результаты. Ведущие поставщики и. Аппарат для жима лежа  Оптовые торговцы  на сайте предлагают эти качественные тренажеры по конкурентоспособным ценам и с удивительными скидками.
 ЧПУ механический пневматический. Аппарат для жима лежа  Аппарат  на месте изготовлен из прочных и прочных материалов, которые помогают им выдерживать долгое время после использования в промышленных масштабах и обладают удивительной прочностью.Эти машины не только экологичны и долговечны, но и энергоэффективны, что в долгосрочной перспективе помогает предприятиям. Начиная с самых разных работ по штамповке, прессованию, гибке, формованию, резке, мелкой вытяжке и другим работам по металлу, они.  Жим лежа  может сделать все за вас. Эти автоматические. Настольный жим   оснащен основными механическими компонентами, которые эффективны и выполняют точную штамповку.
 Вы можете выбрать из множества.  Жим лежа  доступен в различных размерах и функциях в зависимости от ваших требований и выбранной модели.Некоторые из уникальных особенностей этих. Настольный жим   - это централизованная система смазки, автоматический возврат масла, шарико-винтовая передача и многое другое для продления срока службы этих машин.
No related posts.