Полезные продукты для мозга -ТОП 12 Еда для мозга, основной список

Здравствуйте, дорогие читатели. Ежедневно наш мозг требует энергетической подпитки в виде определенных продуктов питания, но мы толком-то и не знаем, каких именно микроэлементов ему не хватает. Поэтому, зачастую мы стараемся применять уже устарелое правило, которое гласит, что стимулировать работу мозга можно только шоколадом. Конечно, этот продукт является одним из наиболее действенных, и его употребление является обязательным. Но, не стоит забывать, что наш организм способен привыкать к определенному продукту, который будет употребляться ежедневно. Поэтому, необходимо разнообразить свое «меню для мозга», а для этого вы должны точно знать, какие именно продукты окажутся наиболее эффективными в этом вопросе. Такие продукты необходимо включить в свой рацион, но употреблять их так, чтобы организм не успевал привыкнуть к одному продукту, ведь в таком случае он (продукт) попросту прекратит свое полезное воздействие.

Существует достаточно большой список продуктов, повышающих эффективность работы мозга, поэтому чередовать их будет достаточно просто.

Это касается абсолютно всех, но уделить особое внимание следует людям, чья профессия каким-либо образом связана с повышенной мозговой активностью.

Ведь им эта подпитка необходима не только для повседневных дел, но и для повышения продуктивности на работе.

Как именно работает наш мозг?

На протяжении всей жизни именно мозг контролирует работу всего организма, и не удивительно, что время от времени он может давать некоторые сбои.

Ведь он отвечает за каждое наше движение, которое попросту не будет выполнено без импульса, поступившего от мозга к определенной части тела.

А чего только стоят его усилия в плане мыслительных процессов и управления всеми функциями организма?! В общем, ежедневно мозг выполняет колоссальную работу, поэтому мы должны не только уделять нужное время для его отдыха, но еще пополнять его теми полезными веществами, в которых он нуждается.

Как и любой орган, мозг имеет способность изнашиваться, из-за чего могут возникать определенные заболевания, влияющие на работу всего организма.

В зависимости от того, какая часть мозга пострадает, будут происходить нарушения в работе определенных систем организма.

Интересно, что именно люди, которые зарабатывают себе на жизнь при помощи умственного труда, чаще всего страдают проблемами с памятью в старости. А происходит это из-за того, что наш мозг слишком перегружается, и даже во сне он продолжает работать.

Поэтому, лучше всего начать «лечение» полезными продуктами до того, как возникнут какие-либо сбои в работе мозга.

Время от времени необходимо делать себе выходные, за время которых ваш мозг успеет восстановить свои силы. А если в это время вы ему устроите «пир» из продуктов, повышающих его работу, то к понедельнику ваша продуктивность возрастет в несколько раз.

Специалисты, изучающие проблему нарушений работы головного мозга, сделали вывод, что во время физических нагрузок наш мозг как раз восстанавливается.

Можно сделать вывод, что умственно мы отдыхаем только тогда, когда наше дело выполняет тяжелую физическую работу.

Полезные продукты для мозга . ТОП-12 — список 

Интересно, что продукты, необходимые для активной работы мозга, являются привычными для нас. И, конечно же, время от времени мы их употребляем, но здесь вопрос в том, насколько часто это происходит.

Если позволить себе плитку натурального черного шоколада вы можете только раз в месяц, из-за того, что бережете фигуру, то вряд ли это как-то поможет вашему мозгу справляться с повседневными задачами.

Здесь не имеет значения количество употребляемого продукта, а важнее все-таки, как часто вы можете его себе позволить. Получить положительный результат в любом деле можно только благодаря регулярности. Поэтому, не следует съедать целую плитку шоколада за один день, а лучше съедать по небольшому кусочку на протяжении недели.

Все продукты, о которых мы уже совсем скоро узнаем, являются доступными в ценовом отношении, поэтому позволить себе хотя бы несколько из них может каждый.

Но, многим просто лень заниматься своим здоровьем, хотя это не так уж и сложно, правда? Достаточно распределить эти продукты, к примеру, на одну неделю, и просто употреблять их каждый день на завтрак.

Уже после первой недели вы заметите, что привычная умственная работа будет даваться вам намного легче, да и постоянная рассеянность покинет вас.

А вот и перечень  и список продуктов для мозга, которые помогут вашему мозгу не подводить вас в самые ответственные моменты:

1. Орехи.
2. Шалфей.
3. Черника.
4. Морепродукты.
5. Черный шоколад.
6. Натуральный кофе.
7. Карри.
8. Томаты.
9. Цельное зерно.
10. Брокколи.
11. Куриные яйца.
12. Оливковое масло.

Для того, чтобы вы убедились в пользе всех этих продуктов, необходимо рассмотреть воздействие каждого из них на работу головного мозга.

1. Орехи

Наверное, каждый сейчас подумал именно о грецких орехах, которые уже давно разрекламированы, как средство, восстанавливающее память.

Несомненно, они полезны для работы нашего мозга, но это не единственный вид орехов, имеющий такие свойства.

Просто именно грецкие орехи в ценовом отношении являются наиболее доступными. Да и у многих людей они растут прямо около дома, поэтому их запас на зиму может достаться абсолютно бесплатно.

Мало кто знает, но практически все виды орехов оказывают благоприятное действие на работу мозга.

Это арахис, миндаль, кешью, фундук и даже все виды семечек, в число которых входят простые подсолнечные и тыквенные семена.

Дело в том, что в орехах содержится витамин Е, который способствует поддержанию здорового состояния клеток мозга, благодаря чему он будет работать как часы.

Кроме того, в некоторых видах орехов содержится магний, который, как раз, и способствует улучшению памяти.

Также в них содержатся жирные кислоты, которые также выступают в роли антидепрессантов. Только ради этого и стоит начать употреблять орехи в виде небольших перекусов.

2. Шалфей

Это растение является одним из наиболее эффективных средств в борьбе с нарушениями памяти. Учеными доказано, что вещества, содержащиеся в нем, снижают действие аминокислот, которые способствуют нарушению нашей памяти.

Многие советуют использовать эфирное масло этого растения в качестве добавки к некоторым блюдам.

В общем-то, в таком масле сосредоточена наивысшая концентрация всех полезных веществ, которые «разбавлены» в самом растении.

Но специалисты, все же, рекомендуют употреблять шалфей в свежем виде, да и в качестве отваров тоже.

Кстати, чай из шалфея вообще является достаточно популярным, благодаря огромному спектру витаминов, содержащихся в нем.

3. Черника

Эта ягода уже известна нам, благодаря своему восстанавливающему эффекту, который она оказывает на зрение человека.

Но кроме этого, черника способствует улучшению работы мозга, путем увеличения поступления крови к самому органу.

Ягода содержит достаточно большое количество флавоноидов, которые, как известно, предотвращают старение клеток организма.

Благодаря этому, процесс возрастных изменений в структуре головного мозга значительно замедляется.

4. Морепродукты

Учеными было доказано, что употребление хотя бы одной порции морепродуктов в неделю может предотвратить развитие заболевания Альцгеймера.

Дело в том, что в рыбе содержится высокий уровень жирных кислот Омега-3, которые способствуют поддержанию здорового состояния головного мозга.

Они улучшают кровообращение, благодаря чему мозг вовремя насыщается кислородом, а значит, его работа будет производиться без каких-либо преград.

5. Шоколад

Он является наиболее распространенным продуктом, который помогает нашему мозгу решать сложные задачи.

Многие привыкли каждый день кушать шоколадные конфеты именно для того, чтобы «мозги лучше работали».

Но если говорить о качестве конфет, которые мы видим на полках супермаркета, то следует отметить, что в их составе содержится совсем небольшое количество какао.

По сути, мы просто поглощаем сахар и различные химические добавки, в то время как уверены в том, что употребляем настоящий шоколад.

Поэтому если, употребляя сладости, вы хотите получить эффект в пользу работы мозга, то лучше отдать свой выбор простому черному шоколаду.

Так, вам не придется жертвовать своей фигурой, ведь в чистом шоколаде практически не содержится сахар.

Да и из-за высокого содержания какао в одной плитке, вам будет достаточно даже одного небольшого кусочка в день.

Ну и кто не любит шоколад? Наверное, таких людей просто не существует. Хотя некоторые люди не любят именно черный шоколад, а отдают предпочтение более сладкому варианту — молочному шоколаду.

Каждый знает, что такой продукт является одним из главных антидепрессантов. Поэтому его можно кушать в случаях полного отсутствия настроения, вместе с чем, вы поддержите и свой мозг.

6. Кофе

Если вы выбрали этот продукт в качестве основного лекарства от рассеянности и плохой памяти, то здесь следует отдать свое предпочтение именно натуральному кофе.

Ведь тот, растворимый кофе, которым мы привыкли спасаться по утрам, не содержит в себе и грамма натурального кофеина.

Но далеко не каждый сможет пить кофе каждый день, ведь этот крепкий напиток способствует повышению давления, а это вряд ли поспособствует повышению работоспособности.

Вообще не стоит слишком увлекаться таким напитком, ведь, кроме всего прочего, он обезвоживает организм.

Если же вы нормально переносите такой продукт, и употребляете его ежедневно, то вы уже обезопасили себя от возникновения в будущем болезни Альцгеймера.

Специалисты советуют употреблять не более трех чашек натурального эспрессо на протяжении всего дня для того, чтобы прогнать обеденный сон и заставить мозг не снижать свою работоспособность до конца дня.

7. Карри

Для любителей острых блюд эта пряность является настоящей находкой, ведь она придаст любому блюду свой, особенный вкус.

Эта приправа содержит в себе ряд полезных веществ, которые обладают антисептическим действием. Кроме того, она богата антиоксидантами, которые предотвращают старение клеток, а также уберегают их от возможных мутаций.

Благодаря антиоксидантам, поврежденные клетки организма достаточно быстро восстанавливаются.

Можно сделать вывод, что употребляя такую приправу в качестве добавки к основным блюдам, состояние клеток мозга будет неизменным достаточно долгое время.

Такая специя считается одним из наиболее эффективных средств, которые предотвращают возникновение онкологических заболеваний.

8. Томаты

Как уже известно, в помидорах содержится такой антиоксидант, как ликопин, который вы не найдете ни в одном другом овоще.

Он поддерживает здоровое состояние клеток, а также защищает их от возможных повреждений.

Это предотвращает развитие возрастных изменений головного мозга, в ходе которых могут возникнуть достаточно серьезные заболевания.

9. Цельное зерно

Главным источником энергии, как известно, является пшеница, поэтому ее употребление является обязательным для каждого человека.

Мы привыкли употреблять ее в виде хлебобулочных изделий. Но здесь народ разделился на тех, кто ест хлеб даже с макаронами, и на тех, кто и вовсе отказался от этого энергетически ценного продукта, мол, от него только фигура портится.

Как вы уже поняли, вторую половину народа возглавляют женщины, которые так и боятся набрать хотя бы один лишний килограмм.

Но диетологи настоятельно рекомендуют употреблять хотя бы пару кусочков свежего хлеба, ведь он является источником энергии не только для физического труда, но и умственного.

Только так, к мозгу может поступать достаточное количество энергии, которая будет подпитывать каждую его клетку.

А это означает, что умственная работа мозга будет повышена, а здоровое состояние мозга сохранится.

Кстати, для тех, кто бережет свою фигуру, специалисты советуют употреблять только цельнозерновой хлеб, калорийность которого будет куда меньше, а вот насыщение организма энергией не заставит себя ждать.

10. Брокколи

Не каждый любит этот продукт, но каждый осознает, какое количество полезных веществ в нем содержится.

Поэтому люди научились готовить брокколи настолько вкусно, что даже дети начинаю кушать эту зеленую капусту.

Брокколи содержит в себе витамин К, обогащаясь которым, головной мозг увеличивает свою продуктивность в разы.

К тому же, только благодаря этому витамину, можно обезопасить мозг от различных возрастных изменений, которые могут перерасти в неприятные болезни.

11. Куриные яйца

Всем известно, что с годами наш организм усыхает, не будет исключением и мозг. Дело в том, что в процессе старения организма, его клетки утрачивают достаточно большое количество воды.

Таким образом, форма клетки утрачена, а вместе с ней и полезные вещества, которые поддерживали ее здоровое состояние.

Поэтому нам необходимо употреблять продукты, содержащие лецитин и витамин В12. Именно такое соединение полезных веществ и содержится в куриных яйцах.

Достаточно одного или двух яиц в день для поддержки полноценной работы всего организма, которую как раз и контролирует мозг.

12. Оливковое масло

Конечно, не каждый может позволить себе такой вид растительного масла, ведь его цена сейчас может повергнуть в шок. Но этот продукт обладает таким огромным спектром действия, что просто грех не приобрести его.

Если так разобраться, то цены на медикаменты сейчас тоже не самые низкие. Поэтому только вам решать, будете вы избегать заболеваний при помощи не такого уж и дорогого оливкового масла, или же тратиться на тонны лекарств, которые могут так и не помочь в лечении заболевания.

Никто не говорит, что вы должны жарить котлеты на таком масле, да и вообще готовить абсолютно все блюда.

Нет, такой продукт предназначен для использования исключительно в чистом виде. В основном, его используют в качестве заправки для легких овощных салатов.

Употребление такого масла замедляет процесс старения клеток, благодаря чему снижается риск возникновения каких-либо отклонений в работе головного мозга.

Исходя из списка предложенных продуктов, вы можете выбрать те, которые вам больше всего придутся по душе. Выбор достаточно большой, поэтому есть шанс избежать употребления нелюбимых продуктов.

Еда для мозга – рецепты

Продукты, помогающие нашему мозгу работать, можно комбинировать, как вам вздумается. Конечно, не следует кушать все и сразу, а лучше выбрать два-три продукта, которые будут лучше всего сочетаться в одном блюде.

Так вот, существуют простые рецепты, на приготовление которых много времени не уйдет, а само блюдо получится очень вкусным.

1. Коктейль на основе кефира с добавлением свежих ягод черники. Приготовить такую смесь можно при помощи блендера.

2. Салат на основе листьев салата и брокколи, с добавлением свежих помидоров и арахиса. Заправляется оливковым маслом.

3. Омлет с добавлением свежих помидоров и брокколи.

4. Черный кофе без сахара с небольшим кусочком черного шоколада.

5. Картофель в шкурке, запеченный в духовке с соленой рыбой.

Каждое из этих блюд состоит из нескольких продуктов, которые являются полезными для работы головного мозга. Поэтому хотя бы одно из них должно присутствовать на вашем столе каждый день.

Мы должны заботиться о своем здоровье независимо от того, болеем мы или нет. Лучше всего постараться обезопасить себя от любых заболеваний, путем употребления продуктов, которые смогут сохранить здоровое состояние нашего головного мозга.

Кроме всего прочего, эти продукты еще и стимулируют его работу, благодаря полезным веществам, содержащимся в них.

Читайте мои интересные статьи:

Самые полезные продукты для здоровья костей, суставов и связок. 

ТОП-8 продукты очищающие организм. 

Топ 5 Лучших Продуктов для Мозга

Всем привет! Вы на сайте CleverMind, мы разбираем все, что связано с мозгом и как его улучшить. Сегодня выпуск посвящённый еде, уже был более подробный сюжет на эту тему, это своего рода выжимки.

Можно сказать как обычный политик, что важна вся еда, все витамины и вообще – приходите на выборы, обещаю создать новые полезные продукты и т.д. Мы же не любим такие ответы, и будем конкретизировать. Из всего многообразия того, что есть в магазине нужно вычленить 5 лучших продуктов. Приступим:

1. Овсянка. С детства нам всем говорили: «Ешьте овсянку с утра, она полезна!», вопрос «почему», при этом, мог восприниматься как личное оскорбление. Отвечаем почему.

Овсянка – это хорошие углеводы, лучшее время для принятия углеводов как раз утро. Они придают энергии, которая так важна с утра. Мозг активно использует глюкозу, которая содержится в углеводах, как вид топлива. Напомним, что порою, энергозатраты мозга составляют 25% от общих затрат. И было бы вдвойне лучше, если топливо для мозга будет с утра качественное.

Так же из глюкозы частично создается нейромедиатор ответственный за обучаемость и память – ацетилхолин.

2. Орехи. Про орехи напротив – ничего в детстве не говорили. В плане белков, жиров и углеводов, орехи – это гремучая смесь жира и белка. Их польза не в этом! В орехах содержится много аминокислоты глицина. 100 грамм очищенных орехов, это 1-2 грамма глицина, в зависимости от вида ореха. Глицин – это полезнейшее вещество, оказывающее успокоительное действие, снимает стресс, расслабляет. Мозг «под глицином» спокоен и сконцентрирован из-за активации NMDA-рецепторов на поверхностях нервных клеток. Чтобы стать более спокойным, достаточно накупить 70 грамм орехов и есть в течение дня.
3. Яйца. Точнее, в контексте развития мозга, важны желтки. Да, в них есть холестерин, это правда, но холестерин в них Полезный, особенно мужчинам, для повышения тестостерона! В желтках много Холина и фосфолипидов. Из холина в большей степени, чем из глюкозы создается Ацетилхолин, который уже упоминался. Фосфолипиды же укрепляют мембраны нейронов. Тоесть, выстраивают дополнительную защиту для нервных клеток. А чем здоровее эти самые нейроны – тем медленнее они погибают и проще создаются новые, тем более вероятно, что в будущем вы сохраните здравый рассудок и хорошую память. 2 яйца в день – уже достаточно.
4. Рыба. Мегаполезный продукт. В рыбе просто клад из качественных полезных жиров и белков. Всем известные Омега – 3 тут есть. Но мало где есть информация – сколько этих самых полезных жиров в 100 гр рыбы и сколько нужно?

В среднем, около 900 мг Омега 3 содержится в сваренной морской рыбе в 100 гр. Чем жирнее рыба – тем больше. Для здоровья мозга и тела, человеку желательно потреблять 1 грамм Омега-3 в сутки. Ешьте 2-3 рыбных блюда в неделю и будет вам счастье.

5. Зеленый чай. Важен крупнолистовой высушенный зеленый чай, а не пыль от него в пакетиках. Интерес для развития мозга представляет L-тианин, который в нем есть. Есть даже такая добавка. Было проведено множество исследований, которые говорят о том, что эта добавка улучшает внимание, ускоряет время реакции, улучшает сон и отдых, и нет никакой сонливости или перевозбуждённости.

Эти эффекты л-тианина схожи с ГАМК – нейромедиатором спокойствия. Пейте зеленый чай!

Итог: попробуйте питаться хотя бы 3 недели с большинством из этих продуктов и вы увидите качественные изменения в работе мозга.

Топ-15 продуктов для здоровья мозга, отличной памяти и концентрации

«Я мыслю, следовательно, я существую», как правильно заметил в своё время Декарт. И действительно – наше комфортное существование во многом определяется тем, насколько хорошо (или не очень) работает наш «центральный компьютер» – головной мозг. Сохранить познавательные способности до глубокой старости, концентрацию внимания, хорошую память и умение четко мыслить и анализировать помогает качественное питание.

Оригинал статьи написан для «Еда и Фигура»

Как питание влияет на мозг и когнитивные функции

Известно, что образование новых нейронов (нейрогенез) — это сложный процесс, с помощью которого стволовые клетки в области гиппокампа делятся и размножаются в новые нейроны и другие клетки головного мозга. На этот процесс влияет множество внутренних и внешних факторов, включая питание. Нейрогенез важен для сохранения нейропластичности – способности нашего мозга изменяться, сталкиваясь с чем-то новым. От него зависит наша способность оставаться «в трезвом уме и твердой памяти», восстанавливая поврежденные старением или другими нарушениями мозговые клетки.

Что препятствует нейрогенезу

Отрицательно на нейрогенез у взрослых влияют старение, воспаление нейронов в мозге, повреждение клеток свободными радикалами и черепно-мозговые травмы, а также образ жизни, диеты с высоким содержанием жиров и высоким содержанием сахара, алкогольная и наркотическая зависимость.

Что помогает нейрогенезу

Усилить производство здоровых мозговых клеток помогут куркумин, ресвератрол, полифенолы (биоактивные вещества) черники, полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) и диеты, обогащенные полифенолами и ПНЖК, а также ограничение калорийности, физические упражнения и обучение.

ПНЖК содержатся в: рыбе (в первую очередь, жирной морской), водорослях и криле, в маслах (оливковое, льняное, грецкого ореха, соевое и др.), орехах и семенах, и т.д.

Несмотря на то, что многое еще остается не изученным, влияние питания на мозг выглядит очень перспективным подходом для стимулирования нейрогенеза, борьбы с нейродегенеративными заболеваниями и снижением познавательной способности с возрастом. Так какие же продукты больше всего способствуют здоровью нашего «центрального компьютера», помогают нам продлить свою молодость и сохранить остроту ума?

Самые полезные продукты для мозга

1. Цельнозерновые злаки с низким гликемическим индексом: помогут улучшить концентрацию. Продукты из цельного зерна способствуют медленному и равномерному расщеплению углеводов до глюкозы, а значит, мозг сможет поддерживать стабильный уровень энергии на протяжении всего дня.

Как использовать: заменить очищенную от полезных оболочек муку на цельнозерновую, выбирать хлеб, пасту (макароны) и другие продукты из цельного зерна. О том, как правильно выбирать пасту, и с какими соусами её готовить, я писала здесь.

Морская рыба -лучший источник омега- 3 ПНЖК / Фото взято с dollarphotoclub

Лучший источник омега-3 ПНЖК — это жирная морская рыба / Фото: dollarphotoclub2. Рыба жирных сортов: улучшает мозговую функцию. Наш организм сам не производит незаменимые жирные кислоты. Мы должны получать их из пищи. Наиболее эффективные жиры омега-3 встречаются естественным образом в жирной рыбе в виде ЭПК и ДГК- эйкозапентаеновой и докозагексаеновой кислот. Из растительных источников наиболее богаты омега-3 жирами льняное семя и масло, соевые бобы, семена тыквы и грецкие орехи, а также их масла.

Эти жиры важны для здоровой функции мозга, сердца, суставов и нашего общего благополучия. Что делает жирную рыбу такой ценной, так это то, что она содержит активную форму ЭПК и ДГК в готовом виде, что позволяет организму легко ее использовать. Основными представителями жирной рыбы являются лосось, форель, скумбрия, сельдь, сардины. Низкие уровни ДГК повышает риск деменции, болезни Альцгеймера и потери памяти, в то время как достаточные уровни как ЭПК, так и ДГК помогают нам справляться со стрессом и участвуют в производстве серотонина, гормона хорошего настроения.

Как использовать: 2-3 порции жирной рыбы (желательно дикого вылова) в неделю поддержат ваш уровень омега-3. Другой вариант: курс омега-3 в капсулах (выбирайте БАД с содержанием ЭПК и ДГК не менее 1000 мг). Супер-вкусная рыбка получается вот по этому рецепту.

3. Черника: улучшает краткосрочную память. По данным Университета Тафтса в Соединенных Штатах, потребление черники может быть эффективным в улучшении или замедлении потери краткосрочной памяти.

Помимо черники, другие ягоды, фрукты, и овощи темно-красного и фиолетового цвета имеют схожие с ней свойства, так как содержат те же защитные соединения (антоцианы).

Как использовать: свежая черника прекрасна сама по себе – не пропустите её сезон летом! Кроме того, чернику и другие ягоды можно добавлять в выпечку и смузи. В блоге есть прекрасный рецепт смузи с черникой.

Фото: Edgar Castrejon на Unsplash

4. Томаты: могут предотвращать окислительный стресс. Есть убедительные доказательства того, что ликопин, мощный антиоксидант, содержащийся в помидорах, способствует защите от повреждения клеток свободными радикалами, которое возникает при развитии деменции, в частности, болезни Альцгеймера.

Как использовать: лучше всего слегка потушить томаты, тогда действие ликопина проявит себя наиболее мощно. Салаты, яичница, паста, супы, рагу – используйте томаты везде, где только можно, ведь они делают блюда не только полезными, но ещё вкусными и красивыми! Прекрасный рецепт яичницы с томатами можно посмотреть здесь.

Фото: Alexandra Gorn на Unsplash

5. Кокосовое масло: содержит среднецепочечные триглицериды, которые используются мозгом как топливо, при этом не вызывая скачков сахара и инсулина в крови. Среднецепочечные триглицериды обнаружены в грудном молоке и специально добавляются в сухие детские смеси, чтобы стимулировать здоровый рост мозговых клеток у младенцев.

Невролог Д-р Дэвид Перлмуттер, автор бестселлера «Зерновой мозг», включает кокосовое масло в свою «анти-Альцгеймеровую» тройку продуктов наряду с авокадо и говядиной травяного откорма, богатой омега-3. Было обнаружено, что кокосовое масло уменьшает амилоидные бляшки, связанные с этим заболеванием.

Кокосовое масло имеет противовоспалительный эффект, который может играть определенную роль в предотвращении деменции, а также способствует защите от стресса и действует как антидепрессант, что помогает бороться с преждевременным старением мозга.

Как использовать: кокосовое масло имеет высокую точку дымления, а значит идеально для жарки и запекания. Кроме того, его можно добавлять в выпечку, например, как я сделала в этом рецепте лимонно-кокосовых пирожных, и даже в мороженое – рецепт здесь.

Авокадо также -отличный источник растворимой клетчатки / Фото: Thought Catalog на Unsplash

6. Авокадо: богат антиоксидантами и полезными жирами. Одни ботаники причисляют авокадо к ягодам, другие – к фруктам, нам же важно одно: авокадо очень питательно, полезно и может по праву называться супер-фудом. В отличие от других фруктов, в состав которых входят преимущественно углеводы, авокадо на 75% состоит из жиров (а именно – мононенасыщенных жиров).

Мононенасыщенные жиры поддерживают производство ацетилхолина, нейротрансмиттера, который играет важнейшую роль в процессах запоминания и обучения, и которого многим из нас не хватает. Высокие уровни ацетилхолина ассоциированы с хорошей памятью и быстрой реакцией, а низкие – с болезнью Альцгеймера.

Помимо этого, авокадо имеет высокий уровень тирозина — аминокислоты, которая является предшественником дофамина — химического вещества мозга, которое помогает нам поддерживать мотивацию и сосредоточенность.

Авокадо — отличный источник витаминов, необходимых вашему мозгу: группы B, C, E и K. Кроме того, за счёт содержания в нём полезных жиров, авокадо повышает усвоение жирорастворимых витаминов (А, Е, D, К).

Как использовать: спелый авокадо хорош сам по себе – почищенный и порезанный на кусочки, посыпанный солью и присыпанный любимыми приправами, например, копчёной острой паприкой или красным перцем. Он – ценный компонент для салатов и закусок, например, как в этом рецепте салата из авокадо, фасоли и вяленых томатов. А еще с авокадо можно сделать совершенно потрясающий чизкейк. Если же и этого вам мало, то попробуйте запечь авокадо с яйцами под грилем – очень вкусно и необычно!

7. Яйца: еще один источник полезных жиров и холина, вещества-предшественника ацетилхолина, о котором мы говорили выше. Кроме того, яйца – отличный источник легко усваиваемых полноценных белков и витаминов группы В, особенно В12.

В яйцах содержится большое количество триптофана – аминокислоты, из которой наш организм делает гормон серотонин.

Как использовать: постарайтесь выбирать яйца от кур на свободном выпасе, которых не пичкают гормонами и антибиотиками. Лучше всего усваиваются яйца, приготовленные «в мешочек» — когда желток остаётся жидким, а белок «схватился». В блоге есть прекрасный и простой рецепт, в котором мы можем использовать сразу три продукта из нашего супер-списка: яичница с овощами и тостами с авокадо.

8. Куркума: содержит мега-полезный активный компонент куркумин. Учёными было выяснено, что куркумин способен пересекать гематоэнцефалический барьер, то есть он может непосредственно проникать в мозг и приносить пользу клеткам.

Это мощный антиоксидант и противовоспалительное соединение, которое связано с следующими полезными эффектами для мозга:

• Улучшает память: даже у людей с болезнью Альцгеймера. Помогает очистить амилоидные бляшки, которые являются отличительной чертой этого заболевания.

• Ослабляет депрессию: он повышает уровень серотонина и дофамина, которые улучшают настроение. Одно исследование показало, что куркумин улучшает симптомы депрессии, а также действует как антидепрессант.
• Помогает новым клеткам головного мозга: куркумин повышает мозговой нейротрофический фактор, тип гормона роста, который помогает клеткам мозга расти. Это может помочь отсрочить возрастной спад мозговой активности, но необходимы дополнительные исследования.

Как использовать: попробуйте добавлять куркуму в виде порошка в такие блюда как карри, рагу, тушёные овощи, супы, к запечённым овощам и в выпечку или сделать чай с куркумой, как в этом рецепте.

Сырая брокколи — источник глюкозинолатов / Фото: Photo by Reinaldo Kevin на Unsplash

9. Брокколи: богат витаминами, минералами и клетчаткой. В 90 граммах брокколи содержится 100% дневной нормы витамина К, который усиливает когнитивную функцию и улучшает память, а также другие противовоспалительные вещества и уже знакомый нам холин.

Исследование в Британском Королевском колледже в Лондоне показало, что витамин К играет важную роль в лечении и профилактике болезни Альцгеймера. Эти результаты были подтверждены Королевским фармацевтическим обществом.

Кроме того, брокколи содержит большое количество вещества, называемого глюкозинолаты, которое также есть у всех представителей семьи крестоцветные. Глюкозинолаты – это фитонутриент, который в нашем теле выполняют роль фильтров, задерживающих любые канцерогенные вещества из продуктов питания или лекарственных средств, а также из окружающей среды (например, из табачного дыма).

Как использовать: для того, чтобы глюкозинолаты смогли выполнить свою защитную функцию и принесли всю пользу организму, необходимо иметь здоровый кишечник, поэтому всячески старайтесь поддержать свою микрофлору. Также, термообработка и заморозка разрушают глюкозинолаты, поэтому лучше включать как можно больше сырой пищи в свой рацион, либо готовить овощи щадящим способом (например, на пару). В блоге есть чудесный рецепт пасты с песто из сырой брокколи – обязательно попробуйте!

10. Орехи: улучшают когнитивную функцию благодаря наличию в них полезных жиров и антиоксидантов, таких как витамин Е. Витамин Е защищает мембраны клеток от окислительного стресса, помогая замедлить старение мозга. Лесные орехи и миндаль – лидеры по его содержанию среди орехов.

Грецкие орехи являются источником омега-3 жирных кислот, о которых мы упоминали в пункте про жирную рыбу.

Как использовать: 1 горсть (1/4 стакана) орехов в день покроет ваши нужды в витамине Е. Помните о том, что орехи – это прежде всего жировой продукт, поэтому перебарщивать с нормой не стоит. Считается, что лучше всего усваиваются замоченные заранее орехи.

2 дольки горького шоколада в день вполне достаточно / Фото: Monika Grabkowska на Unsplash

11. Горький шоколад: антиоксидант, любимый многими (я — не исключение!). И, если говорить о пользе шоколада, то это относится только к горькому шоколаду с содержанием какао-бобов не меньше 80%.

Шоколад интересен множеству учёных благодаря его мощным антиокислительным свойствам, которые превосходят даже ягоды асаи (акаи) и чернику! В какао содержатся флавонолы, защищающие мозг и замедляющие его старение.

Ряд исследований подтверждает благотворное воздействие шоколада на мозг. Например, здесь испытуемые, которые ели шоколад, лучше справлялись с умственными задачами, включая задания на запоминание, чем те, кто шоколад не ел. В другом исследовании выявили, что флавонолы какао улучшают пространственную память и зрение.

Шоколад также содержит реасвератрол, имеющий нейро- и кардиопротекторное, противоопухолевое, противовоспалительное, антидиабетическое, антивирусное и антибактериальное действие.

Как использовать: чем больше какао и меньше сахара, тем лучше (в идеале – шоколад 99% какао с солью либо 100% какао). Дело в том, что сахар в составе какао нивелирует его положительный эффект, а в 75%-ном шоколаде сахара почти 25%, так что лучший выбор – чистый какао без сахара.

1-2 дольки шоколада в день будет вполне достаточно, чтобы получить всю пользу от этого лакомства.

12. Сельдерей: помогает защитить мозг от гиперактивных иммунных клеток и снизить воспаление. Воспаление является одним из главных факторов, ухудшающих когнитивные функции и влияющих на поведение. Оно может способствовать развитию нервно-дегенеративных расстройств, таких как болезнь Альцгеймера или рассеянный склероз.

Есть исследования, в которых было подтверждено положительное влияние лютеолина, растительного флавоноида, содержащегося в сельдерее и некоторых других овощах, на снижение воспаления, и его потребление может быть полезным при профилактике или лечении состояний, связанных с повышенной активностью и воспалением клеток.

Ко всему прочему, сельдерей богат витаминами (С, А, В1, В2, В6, В9, РР, Е и К), которые выступают как мощные антиоксиданты, а также солями кальция, калия, фосфора, железа, магния и натрия. В нём содержится глутаминовая кислота – нейромедиатор и одна из незаменимых аминокислот.

Как использовать: стебли сельдерея – чудесный компонент для различных свежих салатов и смузи, а корень отлично впишется в составе супов, рагу и при запекании вместе с другими корнеплодами. В блоге вы найдёте множество рецептов с сельдереем в разном виде (стебли, корень) по тэгу «сельдерей», для начала можете попробовать вот этот рецепт смузи с сельдереем и рецепт рагу из перловки.

Мангольд — это очень полезный листовой овощ и родственник нашей свёклы / Фото: Markus Spiske на Unsplash

13. Тёмно-листовые овощи: богаты фито-нутриентами, которые поддерживают мозговую функцию и гибкость мышления. Лучше всех с этим справляются шпинат, капуста кале (кейл), различная зелень и упомянутая выше брокколи.

Шпинат – король зелёных овощей. В исследовании, опубликованном в «Экспериментальной неврологии», было обнаружено, что животные, получавшие шпинат, демонстрировали снижение повреждения головного мозга и увеличение моторики после инсульта. Исследователи говорят, что мощные антиоксидантные качества шпината, включая витамин С и бета-каротин, помогают бороться с нейродегенеративным воздействием свободных радикалов. Флавоноиды в шпинате могут также помочь уменьшить амилоидные бляшки при болезни Альцгеймера.

Как использовать: ограничений по количеству порций зелёных овощей нет – чем больше вы их съедите, тем лучше. Можно употреблять как в свежем виде, так и в приготовленном. Попробуйте вот этот рецепт пирога с сыром и шпинатом на ореховом корже или крем-суп из шпината и свежей кукурузы. Очень вкусный мангольд или листовую свёклу можно приготовить по этому рецепту.

14. Костный бульон: поддерживает мозговую и нервную функции. Секрет мощной целительной способности костного бульона — это жир и эссенция костного мозга в бульоне. Поскольку наш мозг состоит в основном из жира, нам нужно много хороших жиров для его поддержки.

Минералы в костном бульоне являются необходимыми питательными веществами для здоровой функции мозга, поскольку они помогают проводить электрические сигналы от одной клетки к другой. Жиры в костном бульоне также важны для здоровья нервов, поскольку многие нервные клетки (особенно в головном и спинном мозге) покрыты слоем жира, чтобы помочь быстрее пропускать нервные импульсы.

Как использовать: покупайте кости для бульона от коров, выращенных на травяных кормах, без использования антибиотиков и гормонов, так как иначе все эти «прелести» перейдут в бульон и дальше – в ваше тело. При варке бульона рекомендуется добавлять немного кислоты (лимонный сок или уксус отлично подойдут), чтобы помочь высвобождению ценных минеральных веществ из костей.

15. Зелёный чай: поднимает производительность, усиливает концентрацию и улучшает память. Как несложно догадаться, во многом это – «дело рук» кофеина, входящего в его состав. Однако, помимо кофеина, чья репутация неоднозначна, в зелёном чае также присутствует L-теанин, аминокислота, которая может пересекать гематоэнцефалический барьер и увеличивать активность нейротрансмиттера ГАМК, что помогает уменьшить беспокойство и позволяет нам почувствовать себя более расслабленными.

L-теанин также увеличивает частоту альфа-волн в мозге, что помогает вам расслабиться, несмотря на будоражащее действие кофеина.

Зелёный чай также богат полифенолами и антиоксидантами, которые защищают мозг от снижения умственной активности и уменьшают риск развития болезни Альцгеймера и Паркинсона.

Как видите, в арсенале природы масса полезных и питательных продуктов, которые способствуют здоровью мозга и нервной системы, и из которых наше мудрое тело может получить всё, что ему нужно для активного долголетия.

Источник заглавного фото: Stoica Ionela на Unsplash

Понравилась статья? Буду благодарна, если поделитесь ей в соц. сетях со своими друзьями.

P.S.: Если Вам нужна индивидуальная консультация, подробнее — здесь.

Чтобы ничего не пропустить, присоединяйтесь к моим группам в Facebook и ВКонтакте, а также подписывайтесь на рассылку новостей блога (в правом столбце).

Продукты полезные для мозга — Medical Insider

Автор Руслан Хусаинов На чтение 6 мин. Опубликовано 26.12.2018 18:35 Обновлено 26.12.2018 18:35

Продукты, которые мы едим, могут оказать большое влияние на структуру и здоровье нашего головного мозга. Мозг является энергоемким органом, потребляющим около 20% калорий организма, в связи с этим ему необходимо много «хорошего топлива» для поддержания концентрации внимания в течение дня. Головной мозг также требует определенных питательных веществ, чтобы оставаться здоровым. Например, жирные кислоты омега-3 помогают создавать и восстанавливать клетки мозга, а антиоксиданты снижают клеточный стресс и воспаление, которые связаны со старением мозга и нейродегенеративными нарушениями, такими как болезнь Альцгеймера.

Продукты для мозга и памяти

1. Жирная рыба

Жирная рыба является хорошим источником омега-3 жирных кислот, которые помогают формировать мембрану вокруг каждой клетки в организме, включая клетки мозга. Следовательно, они могут улучшить структуру клеток головного мозга, называемых нейронами. Исследование показывает, что у людей с высоким уровнем омега-3 увеличивается кровоток в головном мозге. Ученые также определили связь между уровнями омега-3 и улучшением когнитивных функции. Эти результаты говорят о том, что употребление продуктов, богатых омега-3, таких как жирная рыба, может стимулировать работу мозга.

Примеры жирной рыбы, содержащей большое количество омега-3, включают:

• лосось;
• скумбрия;
• тунец;
• сельдь;
• сардины.

Люди могут также получить омега-3 из соевых бобов, орехов, льняного семени и других семян.

2. Темный шоколад

Темный шоколад содержит какао, которое содержит флавоноиды, тип антиоксиданта. Антиоксиданты особенно важны для здоровья мозга, так как головной мозг очень чувствителен к окислительному стрессу, который способствует возрастному снижению когнитивных способностей и нейродегенеративных заболеваний. Флавоноиды какао полезны для мозга, они помогают стимулировать рост нейронов и кровеносных сосудов в областях мозга, участвующих в памяти и обучении. Они также как и омега-3 участвуют в стимуляции кровотока в головном мозге. Исследования подтверждают стимулирующий эффект темного шоколада. Ученые использовали методы визуализации, чтобы изучить активность головного мозга после того, как участники съели 70% шоколад. Ученые пришли к выводу, что употребление в пищу темного шоколада может улучшить пластичность мозга, что очень важно для обучения.

3. Ягоды

Как и темный шоколад, многие ягоды содержат флавоноидные антиоксиданты. Исследования показывают, что ягоды являются хорошей пищей для мозга. Антиоксиданты в ягодах включают антоцианин, кофейную кислоту, катехин и кверцетин. Антиоксидантные соединения в ягодах оказывают положительное воздействие на головной мозг, в том числе:

• улучшают связь между клетками мозга;
• уменьшают воспаление во всем организме;
• повышают пластичность, которая помогает клеткам мозга формировать новые связи, стимулируя обучение и память;
• снижают или задерживают возрастные нейродегенеративные заболевания.

Ягоды, богатые антиоксидантами и способствующие здоровью мозга:

• клубника;
• ежевика;
• смородина;
• тутовник;

4. Орехи и семена

Употребление в пищу большего количества орехов и семян может быть полезно для мозга, так как эти продукты содержат омега-3 жирные кислоты и антиоксиданты. Результаты исследования показывают, что потребление орехов связано с улучшением работы мозга в более старшем возрасте. Орехи и семена также являются богатыми источниками антиоксиданта витамина Е, который защищает клетки от окислительного стресса, вызванного свободными радикалами. Когда человек стареет, его мозг может подвергаться этой форме окислительного стресса, и поэтому витамин Е может поддерживать здоровье мозга в пожилом возрасте. Витамин Е также способствует улучшению когнитивных функций и снижению риска болезни Альцгеймера.

Орехи и семена с высоким содержанием витамина Е:

• семена подсолнечника;
• миндаль;
• фундук.

5. Цельные зерна

Употребление в пищу цельного зерна — это еще один способ извлечь выгоду из воздействия витамина Е, поскольку зерна являются хорошим источником витамина.

6. Кофе

Кофе является общеизвестным средством для концентрации внимания. Многие пьют его, чтобы бодрствовать и улучшить внимание. Кофеин в кофе блокирует вещество в головном мозге под названием аденозин, который вызывает сонливость. Исследователи обнаружили, что кофеин увеличивает энтропию мозга, что относится к сложной и изменчивой активности мозга. Когда энтропия высока, мозг может обрабатывать больше информации. Кофе также является источником антиоксидантов, которые могут поддерживать здоровье мозга по мере взросления человека.

7. Авокадо

Употребление в пищу мононенасыщенных жиров снижает кровяное давление, а высокое артериальное давление, как известно, связано с ухудшением когнитивных функций. Таким образом, ненасыщенные жиры в авокадо могут снизить риск снижения когнитивных функций.

Другие источники полезных ненасыщенных жиров:

• миндаль, кешью и арахис;
• семена льна и чиа;
• соевое, подсолнечное и рапсовое масла;
• грецкие орехи и бразильские орехи;
• рыба.

8. Арахис

Арахис содержат много ненасыщенных жиров и белков и поддерживает энергию человека в течение дня. Арахис также обеспечивает ключевыми витаминами и минералами для поддержания здоровья мозга, в том числе высоким уровнем витамина Е и ресвератрола. Ресвератрол — это природный не флавоноидный антиоксидант, содержащийся в арахисе, шелковице и ревене. Ресвератрол оказывает защитное действие, например, помогая предотвратить рак, воспаление и неврологические заболевания, включая болезнь Альцгеймера и Паркинсона.

9. Яйца

Яйца, которыми многие наслаждаются во время завтрака, могут быть эффективной пищей для мозга. Они являются хорошим источником следующих витаминов группы В:

• витамин B6;
• витамин B12.

Последние исследования показывают, что эти витамины могут замедлять снижение когнитивных функций.

10. Брокколи

Брокколи и другие крестоцветные овощи богаты клетчаткой и питательными веществами. Помимо того, что брокколи является низкокалорийным источником пищевых волокон, она полезна для головного мозга. Брокколи богата соединениями, называемыми глюкозинолатами. Когда организм расщепляет их, они производят изотиоцианаты. Изотиоцианаты снижают окислительный стресс и риск нейродегенеративных заболеваний. Брокколи также содержит витамин С и флавоноиды, и эти антиоксиданты могут дополнительно укрепить здоровье мозга человека. Другие крестоцветные овощи, которые содержат глюкозинолаты:

• брюссельская капуста;
• цветная капуста;
• репа.

11. Капуста

Листовая зелень, в том числе капуста, может поддерживать здоровье мозга. Как и брокколи, капуста содержит глюкозинолаты, а также другие ключевые антиоксиданты, витамины и минералы. Вот почему многие считают капусту суперпродуктом.

12. Соевые продукты

Соевые продукты богаты определенной группой антиоксидантов, называемых полифенолами. Ученые связывают полифенолы со сниженным риском развития деменции и улучшением когнитивных способностей при старении. Соевые продукты содержат полифенолы, называемые изофлавоны, в том числе даидзеин и генистеин. Эти химические вещества действуют как антиоксиданты, обеспечивая целый ряд преимуществ для здоровья всего организма.

Добавки для улучшения работы мозга

Прием витаминов В, С или Е, бета-каротина или магния помогает улучшить работу головного мозга, если у человека есть дефицит любого из них. Если у человека нет дефицита, эти добавки вряд ли улучшат умственную работоспособность.

Исследования показывают, что прием женьшеня может улучшить эти показатели. Тем не менее, необходимы дальнейшие исследования, прежде чем врачи будут рекомендовать женьшень для улучшения работы мозга.

Продукты, перечисленные выше, помогут улучшить память и концентрацию внимания. Некоторые добавки могут также снизить риск инсульта и возрастных нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера и Паркинсона. Другие соединения, такие как сахара и насыщенные жиры, могут повредить клеточные структуры мозга. Пища, стимулирующая мозг, обычно содержит одно или несколько из следующих веществ:

• антиоксиданты, такие как флавоноиды и витамин Е;
• витамины группы В;
• полезные жиры;
• омега жирные кислоты;

Помимо корректировки диеты, человек может оптимизировать работу своего мозга:

• не есть слишком много или слишком мало;
• высыпаться;
• пить достаточно воды;
• регулярно заниматься спортом;
• уменьшить стресс с помощью йоги или медитации;
• сократить потребление алкоголя.

Продукты для мозга | Блог 4brain

Эффективность работы мозга повышается не только регулярными интеллектуальными тренировками, систематическими занятиями, прохождением курсов по развитию мышления и т.д. Мозг требует от своего хозяина и употребления в пищу соответствующих продуктов, богатых полезными микроэлементами, посредством которых поддерживается хорошая мозговая активность. Поэтому под пищей для ума следует понимать не одни лишь размышления, книги и разговоры на «умные темы», но и самую настоящую еду. К примеру, не так давно в журнале «Psychology Today» были опубликованы результаты исследования, в которых указывается, во-первых, тот факт, что мозгом потребляется примерно 20% энергии, поступающей в организм вместе с едой, а во-вторых, приводятся шесть самых полезных продуктов для умственной деятельности.

Но перед тем как мы расскажем на какие продукты, полезные для мозга, вам нужно обратить внимание, не будет лишним напомнить, что усердствовать с их употреблением не рекомендуется. Дело в том, что они, точно так же, как и лекарства, могут оказаться вредными, если кушать их в чрезмерных количествах. Так, к примеру, цитрусовые и кислые ягоды не стоит есть килограммами, особенно если имеются такие проблемы, как гастрит, язва и повышенная кислотность желудочного сока. А капуста, свекла, шпинат и даже шоколад, а также продукты, в избытке содержащие витамин C, противопоказаны людям с мочекаменной болезнью и воспалением кишечника. Сюда же можно отнести и жирную рыбу – блюдами с ней не стоит злоупотреблять тем, кто страдает язвенной болезнью или некоторыми заболеваниями крови. По этой причине, даже к «умной» диете нужно подходить ответственно и осторожно, принимая во внимание индивидуальные особенности своего организма.

Теперь же, после такого краткого предостережения пора приступить к рассказу о том, при помощи каких продуктов происходит улучшение работы мозга.

Самые полезные продукты для мозга

Для начала мы поговорим о «горячей шестерке» таковых (именно о них говорится в результате исследования вышеназванного американского издания).

Курага

Этот сухофрукт отличается повышенным содержанием витамина C и железа. Благодаря железу стимулируется работа левого полушария мозга, отвечающего, как известно, за аналитическое мышление. А витамин C способствует лучшей усвояемости этого элемента. Специалисты рекомендуют съедать хотя бы три сушеных абрикоса в сутки.

Шпинат

Несмотря на то, что кому-то этот продукт может не нравиться, а некоторым он вообще в диковинку, он очень полезен для мозга. В частности способствует сохранению молодости нервных клеток и стимулирует познавательную активность главного органа человеческого организма.

Капуста и свекла

Что касается капусты, то наиболее полезна именно красная. Она является источником полифенолов – особых антиоксидантов, которые предупреждают возникновение болезни Альцгеймера. Очень полезно кушать капусту в сочетании с зеленым луком, морковью и соусом на основе оливкового масла и бальзамического уксуса. По сути, это самый настоящий салат для мозга.

А если говорить и свекле, то она изобилует бетаином – веществом, улучшающим настроение, реакцию, самочувствие и способность к концентрации. Лучше всего есть сырую свеклу, потертую в салат и приправленную уксусом и оливковым маслом.

Клюква

О клюкве нужно сказать подробнее. Эта ягода считается одним из лучших источников антиоксидантов, противостоящих в организме свободным радикалам – вреднейшим элементам, разрушающим клетки. Суть в том, что в молекулах свободных радикалов не хватает одного электрона, по причине чего они стремятся отобрать недостающую часть у какого-то другого элемента. В результате этого у человека развиваются всевозможные болезни, например, атеросклероз. Так вот: антиоксиданты, содержащиеся в клюкве, связывают между собой свободные радикалы, что и препятствует разрушению клеток и сосудов. Также важно, что клюква позволяет минимизировать отрицательные последствия на мозг инсульта.

Черника

Замечательная ягода-черника предотвращает преждевременное старение клеток головного мозга, ведь она тоже богата антиоксидантами. Кроме того, если есть ее регулярно, улучшение работы мозга будет проявляться в более быстром мышлении и усвоении полученных знаний. Другой существенный плюс состоит в том, что в чернике есть необходимые микроэлементы для улучшения слуха и зрения. Кстати, подобными же свойствами обладают малина и ежевика. Еще мы хотели бы заметить, что употреблять ягоду нужно и при обучении чему-либо, например, при обучении двенадцати техникам мышления из нашего курса по когнитивистике. Однако имейте в виду, что покупать ягодки нужно только в проверенных местах, будучи уверенным в том, что выращивались они без использования химикатов и других вредных веществ.

Рыба

Конечно же, не обошлось в этом списке и без рыбы, такой как анчоусы, треска, сардины, тунец и лосось. Эта рыба отличается высоким содержанием полиненасыщенных жирных кислот, участвующих в обмене веществ в мозге, повышающих полезный и снижающих вредный холестерин. Помимо прочего, морская рыба богата фосфором, улучшающим дыхание тканей.

Лосось представляет собой источник жирных кислот омега-3, положительно сказывающихся на взаимодействии мозговых клеток. А это в свою очередь благоприятно воздействует на мозговую активность вообще, включая и выполнением им различных функций: от управления конечностями до решения арифметических задач.

Треска богата селеном, благодаря чему при ее употреблении улучшается настроение и предупреждается депрессия, а также повышается работоспособность. Очень полезно готовить блюда из трески, а на гарнир подавать гречку и вареные овощи.

Также скажем об анчоусах, содержащих диметилэтаноламин. Этот элемент препятствует умственному переутомлению, повышает способность к концентрации и позволяет лучше осваивать новые знания и овладевать новыми навыками.

Так что если вы включите в свою диету вышеназванные шесть продуктов, можете быть уверены, что работа мозга улучшается вне всяких сомнений.

Другие полезные продукты для мозга

Ниже мы предлагаем вашему вниманию перечень других продуктов, улучшающих работу мозга:

• Курица. Если вы любитель куриной грудки, знайте, что тем самым вы делаете крепче на только свое тело, но и мозг. Мясо курицы содержит витамины B2, B6 и B12, укрепляющие нервную систему, улучшающие память и предотвращающие появление бессонницы и депрессии.
• Телячья печень. Данный продукт тоже может похвастаться содержанием витаминов группы B. Об их пользе мы говорили несколько секунд назад, поэтому если хотите добиться улучшения работы мозга, готовьте блюда из печени и добавляйте в них зелень, а в качестве аперитива можно использовать бокал сухого красного вина.
• Креветки. Они содержат в себе нужный каждому витамин D. Его важность состоит в том, что дефицит приводит к плохому настроению и нарушению когнитивных функций мозга (кстати, когнитивные функции вы можете научиться развивать самостоятельно), а в особых случаях – к болезни Альцгеймера и даже шизофрении.
• Мидии. Вместе с другими моллюсками они содержат в себе много цинка и витамина B Эти элементы улучшают процесс передачи нервных импульсов в организме и благотворно сказываются на работе тех областей мозга, которые ведают сном, инстинктами, памятью и вниманием.
• Красная фасоль. Она служит прекрасным источником углеводов и белков, плюс нормализует содержание в крови сахара, что крайне важно для улучшения работы мозга. Делайте салатик из такой фасоли, ведь это совсем несложно, а сам он может послужить отличной альтернативой полднику.
• Зеленый горошек. Данный продукт поможет вам обойти стороной такие неприятности как плохое настроение, ухудшение памяти и внимания, ведь в нем содержится витамин B1 и тиамин. Причем полезен зеленый горошек в любом виде: консервированном, мороженом или свежем.
• Баклажаны. Основная их ценность – в кожуре, т.к. в ней содержится антоцианин – отличный антиоксидант, способствующий поддержанию в мозговых клетках достаточного уровня жира. Ешьте баклажаны – и ваш мозг будет лучше защищен от повреждений.
• Морская капуста. Представленная водоросль признана одним из лидеров по содержанию йода. Надлежащее его количество в организме делает более стабильной нервную систему, избавляет от раздражительности, предупреждает расстройства памяти и депрессию.
• Морковь. В ней содержится известный всем нам бета-каротин, замедляющий процессы старения и препятствующий разрушению клеток, продуцируемому, как нам уже стало понятно, воздействием свободных радикалов.
• Авокадо. Его употребление в пищу нормализует кровяное давление, а оно, как установлено учеными, напрямую связано с когнитивными функциями. Так что благодаря авокадо и давление будет нормальным, и улучшение работы мозга будет достигнуто.
• Виноград. Не важно, какой виноград вы предпочитаете: черный или белый – в любом из них содержится полифенол эпикатехин, который усиливает приток крови к мозгу и хорошо воздействует на память. А в черном винограде помимо эпикатехина содержится антоцианин, о котором мы говорили, когда речь шла о баклажанах.
• Киви. Не просто так этот мохнатый фрукт получил название «витаминной бомбы». В нем очень много витамина C, активно борющегося со свободными радикалами, благодаря чему улучшается память и способность к принятию решений.
• Морская соль. В ней, так же, как и в морской капусте, очень много йода. О важности этого элемента мы уже упоминали, а здесь лишь укажем на то, что если вы хотите получить от употребления морской соли хороший эффект, следите за тем, чтобы использовать ее в течение трех месяцев с момента покупки и вскрытия пачки, ведь йод очень быстро испаряется.
• Цельнозерновой хлеб. Он не менее полезен, чем злаковая еда, к примеру, каша с отрубями или мюсли, и мука грубого помола. Во внешней оболочке зерен содержится много витаминов, в том числе и витаминов группы B, улучшающих мозговую активность. Помните о том, что в обычной муке нет никакой пользы, ведь при ее изготовлении с зерен полностью счищается оболочка.
• Овсянка. Многие признают, что овес – крайне полезный злак. Причиной тому служит его благоприятное воздействие на кровообращение и польза, получаемая от витаминов группы B, содержащихся в нем в огромных количествах.
• Семечки тыквы. А в тыквенных семечках вообще содержится целый комплекс необходимых микроэлементов, полезных для организма. Это и цинк, и витамин A, и витамин E, и жирные кислоты омега-3 и омега-6.
• Орехи. К числу самых полезных относятся грецкие орехи, миндаль и фисташки, ведь они делают человека по-настоящему умнее. Есть даже легенда, согласно которой жрецы Вавилона не давали простым смертным есть орехи, т.к. боялись, что те чересчур поумнеют. А «виной» тому высокая концентрация железа, фосфора и жирных кислот. Еще раз заметим, что если вы хотите поумнеть и овладеть несколькими техниками мышления всего за несколько недель, советуем вам ознакомиться с нашим курсом по когнитивистике.
• Горький шоколад. Фишка горького шоколада в том, что он изготавливается из какао-бобов, а они богаты магнием – микроэлементом, улучшающим память. А представьте, какова польза от горького шоколада с орехами! Но имейте в виду, что есть нужно именно этот тип шоколада, т.к. в прочих сладостях очень мало какао, но в избытке сахара и масла.
• Шалфей. О пользе шалфея упоминал еще известный ботаник Джон Джерард в 1597 г. Он утверждал, что шалфей делает крепче нервы, улучшает память и вообще очень полезен для работы мозга. Впрочем, его заключения подтвердились и современными исследованиями, проведенными Ньюкастлским университетом в Великобритании.
• Зеленый чай. Если употреблять в качестве напитка заваренные смолотые в порошок листья зеленого чая (одновременно поглощая и сами листья), можно хорошенько простимулировать свою нервную систему, активизировать мозговые процессы и более продуктивно решать поставленные задачи. Но не обязательно молоть листья чая в порошок – вполне подойдет и традиционный зеленый чай. А напиток, о котором вы только что узнали, называется «матча».
• Кофе. О том, что кофеин является превосходным стимулятором нервной системы, известно уже давно. Поэтому мы лишь дополним, что он увеличивает скорость принятия решений, защищает нервную систему от воздействия холестерина, токсинов и злотворных микроорганизмов. А здесь вы можете почитать о воздействии кофеина на мышление и физические способности более подробно.
• Вода. И, наконец, мы добрались до воды. Вообще на тему пользы воды у нас имеется хорошая статья, но стоит упомянуть, что ежедневное ее употребление способствует выводу из организма вредных веществ и шлаков, нормализует кровообращение, улучшает пищеварение и снабжает мозг нужным количеством кислорода.

Теперь вы знаете, какие продукты, полезные для мозгов, стоит включить в свой рацион. Но помните, что правильное питание – это еще не гарантия того, что улучшение работы мозга будет достигнуто, и он будет функционировать так, как вам нужно. Крайне важно, чтобы вы также обеспечивали себя физическими нагрузками, а мозг – активным мышлением, ведь без регулярных тренировок он просто-напросто привыкнет быть пассивным и ничего не делать, а раскачать его будет намного сложнее.

Поэтому настоятельно рекомендуем вам разгадывать кроссворды, решать головоломки, играть в шахматы и логические игры, больше читать, писать, учить стихи, получать новые знания и овладевать непривычными навыками, тренировать память, и, конечно же, осваивать разные техники мышления. Так что держите свой интеллект и тело в тонусе, ведите здоровый образ жизни и правильно питайтесь, тогда и ваш мозг будет служить вам долгие годы и никогда не подведет.

Еда для мозга -топ луших продуктов для питания мозга

Здравствуйте, друзья!

Ни один человек в мире, даже самый умный, никогда не ответит на вопрос, как поведет себя в ту или иную минуту организм.

Просто потому, что это нельзя предугадать.

Стоит ли говорить, насколько неизведан человеческий мозг?Это большая загадка, размером не уступающая Тихому океану.

Если переместиться на 25 веков назад, во времена, когда жил Аристотель, открывается интересный факт – античные философы считали этот орган, грубо говоря, «кулером», который охлаждал кровь в случае перегрева.

Но с течением времени ученые начали изучать более подробно и пришли к тому, о чем сегодня известно всему человечеству.

В том числе, в современности много тем посвящено правильной работе организма благодаря здоровым продуктам питания.

А какие продукты, полезные для мозга существуют? И действительно ли можно стимулировать активность, просто лишь употребляя определенную еду? Какая еда для мозга существует?

Из этой статьи вы узнаете:

Еда для мозга — продукты для улучшения мозговой деятельности

Мозг и его функциональные обязанности

Человеческий организм функционально делится на системы: сердечно-сосудистая, пищеварительная, репродуктивная, центральная нервная и так далее (всего 12).

Несложно догадаться, что мозг относится к ЦНС и является главным органом, так как все нервные импульсы, в конечном счете, попадают именно к нему.

Состоит мозг из огромного количества нейронов (электрически возбудимых клеток), связанных между собой, за счет чего происходит распространение нервных импульсов.

Мозг информацию, которая поступает из органов чувств. То есть запах, вкус, восприятие и генерация речи.

Отвечает за такие действия, как принятие решений и планирование, управляет движениями и координирует, от него зависят негативные и позитивные эмоции, память и внимание, и, конечно, такая главная особенность человека, как мышление.

ТОП-10 важных продуктов для мозговой деятельности

Ученые исследуют различную еду, изучая ее влияние на жизнедеятельность организма.

Благодаря этому у людей есть возможность употреблять пищу, которая будет полезна для всех систем, в том числе и ЦНС.

Другое дело, что не каждый хочет это делать.

И вот небольшой список самой важной для головного мозга и его работы продукции:

• Орехи
• Шалфей
• Черника
• Рыба
• Шоколад
• Кофе
• Карри
• Томаты
• Цельное зерно
• Брокколи

Рассмотри перечень этих продуктов более подробно — полезная еда для мозга:

• Орехи для мозга 

Исследование, опубликованное в американском журнале по эпидемиологии, показывает, насколько положительно на человека влияет прием витамина Е.

Он предотвращает или замедляет когнитивные нарушения, особенно, связанные с возрастными изменениями.

Орехи – отличный источник витамина Е, который можно добавлять в листовые салаты, со спаржей, оливками, семенами, яйцами, неочищенным рисом или необработанным зерном.

• Шалфей для мозга

С давних времен известен как растение, улучшающее память, и хотя многие исследования говорят о положительных качествах эфирного масла, в свежем виде траву тоже можно и нужно добавлять в свой рацион.

• Черника для мозга

Повышает способность к обучению, улучшает двигательные навыки, позитивно влияет на здоровье головного мозга.

Вообще многие ягоды полезны для сосудов и мозговой деятельности. Они продлевают жизнь важного органа, отодвигая старение на задний план, являются хорошими антиоксидантами и даже улучшают память.

• Рыба для мозга

В ней много омега-3 жирных кислот – веществ, которые крайне необходимы человеку. Они улучшают работу нейронов, насыщают клетки головы кислородом, нормализуют кровообращение.

Предпочтительнее тунец, селедка и конечно, лосось.

• Шоколад для мозга 

Этот продукт еще называют гормоном счастья. Также способен снизить кровяное давление и, конечно, сохранить «здравый» ум.

Всего лишь маленький кусочек шоколадки ежедневно поможет, по некоторым исследованиям, предотвратить развитие деменции – старческого слабоумия.

А содержащиеся в какао полифенолы улучшают приток крови к мозгу.

• Кофе для мозга 

Сколько негатива было выброшено в адрес этого напитка.

А вот финские ученые выяснили, что если человек пьет от 3 до 5 кружек в день, вероятность развития у него болезни Альцгеймера снижается на 65% в отличие от тех, кто выпивает до 2 чашек, или вообще не употребляет кофе.

Ученые полагают, что это благодаря кофеину.

Пряность оживляет главный орган, поддерживает правильную его работу. Возможно это благодаря насыщенному антиоксидантами куркумину.

Он борется со свободными радикалами, предотвращает развитие различных серьезных патологий, в том числе старение мозга, поддерживает когнитивные способности.

Давно известно, что в помидорах есть ликопин – антиоксидант, который нигде больше в таком количестве не встречается. Он также защищает голову от свободных радикалов, которые повреждают клетки, что вызывает развитие деменции.

• Цельное зерно — хорошая еда для мозга

Орган не может работать без энергии. Концентрация внимания и другие важные функции зависят именно от стабильной энергетической «поставки».

С этой целью рекомендуется употреблять цельнозерновые продукты, которые медленно выделяют в кровь глюкозу – главный источник энергии.

Этот вид капусты богат витамином К, который стимулирует когнитивные способности и улучшает способность к мышлению.

Еда для мозга

Полезные блюда – вот, что нужно человеку и его голове:

• бутерброд с  лососем на завтрак;
• коктейль из черники: смесь из кефира и ягод, взбитая в блендере;
• овощной салат с помидорами, брокколи, листьями салата и орехами;
• омлет с помидорами и брокколи;
• кофе без сахара с кусочком молочного или черного шоколада;
• сладкий картофель, запеченный в духовке, с селедкой на ужин;
• томатный суп-крем;
• овощной салат с шалфеем.

Список блюд, которые будут полезны для мозговой деятельности, можно продолжать до бесконечности, потому что рецептов, на самом деле, очень много.

Но зная самые нужные продукты, из которых желательно готовить еду, не составит трудности составить меню, и даже можно будет позабыть о навязчивом вопросе всех хозяек: что приготовить на ужин?

Буду благодарна за репост статьи для ваших подписчиков в соцсетях, а также напоминаю о пользе подписки на обновления блога.

С вами была  Алена Яснева, всем пока!

фото@mandarinMD

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К МОИМ ГРУППАМ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ

Нажимая кнопку «Отправить», вы соглашаетесь с нашей

Brain Innovation — Продукты — Brain Tutor

BrainVoyager Brain Tutor . — это отмеченная наградами образовательная программа, которая легко обучает знаниям о человеческом мозге. Программа позволяет вам в интерактивном режиме исследовать высококачественные 3D-модели головы и мозга, которые можно вращать, перемещать, масштабировать и трансформировать в режиме реального времени. Модели головы и мозга были рассчитаны с помощью BrainVoyager QX с использованием данных магнитно-резонансной томографии (МРТ). Помимо развлечения с вращающимися 3D-моделями, программа содержит информацию о долях, извилинах, бороздах, Бродманне и функциональных областях коры головного мозга.Эти различные атласы головного мозга можно изучить, просто щелкнув место в мозге или выбрав регион по его названию из списка. Чтобы использовать программу, просто следуйте инструкциям на панелях «Советы» и «Инструкции» с правой стороны, а также сообщениям в строке состояния. Чтобы узнать обо всех возможностях программы, откройте Руководство пользователя в меню «Справка».

Чтобы получить копию BrainVoyager Brain Tutor, перейдите в раздел загрузки и выберите версию, соответствующую вашей операционной системе.
Mac OS X. Загруженный файл Mac представляет собой образ диска (.dmg), который должен автоматически открываться после загрузки после извлечения пакета приложения. Если нет, дважды щелкните загруженный файл DMG, чтобы извлечь приложение. Вы можете сразу запустить файл «BrainVoyager Brain Tutor.app» из установленного места, дважды щелкнув его. Однако рекомендуется переместить пакет .app в папку «/ Applications». Если у вас установлена ​​более старая версия Brain Tutor, вам следует сначала удалить ее, переместив в корзину.Если вы хотите, чтобы программа оставалась в доке, просто выберите пункт меню «Параметры> Сохранить в доке» в меню значка док-станции. Программа работает в Mac OS X 10.5 (Leopard) и Mac OS X 10.6 (Snow Leopard) на оборудовании Intel.
Окна. Чтобы установить программу, дважды щелкните загруженный файл .exe и следуйте инструкциям мастера установки. Настоятельно рекомендуется удалить любую старую версию программы перед запуском нового установщика, в противном случае Windows может использовать неправильную программу установки и не установит последнюю версию.Программа работает на Windows XP, Vista и Windows 7.

Таблетки и усилители для мозга, Лучшие ноотропные добавки для здоровья, Лучшая добавка для улучшения мозга, Таблетки для улучшения памяти, Витамины для памяти

Найдите лучшие усилители мозга в советнике по развитию мозга

Часто ли вы чувствуете усталость или стресс на работе, в школе или даже в семейной жизни? Могут ли эти повседневные проблемы часто оставлять вас неспособным думать и действовать так, как вам хотелось бы? Что ж, больше, чем когда-либо, такие же люди, как вы, испытывают давление современной жизни и хотят больше пережить те редкие дни, когда мы сосредоточены, продуктивны, свободны от беспокойства и стресса и действительно на высоте.

В течение многих лет научное сообщество считало, что мы ограничены уровнем интеллекта и способности мозга, которые нам даны. Однако прорывные открытия доказали, что оптимизация умственных способностей и когнитивных функций возможна. Эти открытия теперь показывают, что улучшение памяти, концентрации внимания и общих умственных способностей можно значительно повысить благодаря использованию витаминов и ноотропов, используемых в качестве ежедневных добавок для здоровья. Но с таким количеством доступных сейчас решений, с чего начать, когда вы ищете стимуляцию мозга? Что ж, поздравляю … посещение этого веб-сайта — отличное начало.Советник по развитию мозга проведет вас через мир покупки таблеток для улучшения когнитивных функций в Интернете, чтобы убедиться, что вы получите правильный продукт для ваших целей и по цене, соответствующей вашему бюджету.

Победитель премии «Выбор редакции»

С помощью наших экспертов наш редактор ставит свое имя на продукт, который вы оценили как наиболее эффективный.

Присуждена Неделя от: Суббота, 31 октября 2020 г.

Лучшие таблетки для улучшения мозга 2018 года

• Что мне купить?
  Если вы новичок в мире ноотропов, начните здесь.Наша экспертная группа подвергала себя лучшему и худшему из 2017/2018 гг.

• № 1

  LumUltra
  

  Лучший легальный усилитель мозга на рынке сегодня?

• № 2

  Таблетка для мозга
  

  Выглядит дешево, но на ценнике написано иначе…

• № 3

  TruBrain
  

  Смешная цена.Может ли этот напиток для мозга действительно иметь ценность?

• № 4

  Альфа-мозг
  

  Формула Alpha Brain так же хороша, как и ее маркетинг?

Как мы проверяем

Каждая компания-производитель пищевых добавок обещает, что их продукт содержит лучшие ингредиенты, гарантированно работает и будет выгодной покупкой. С таким количеством вариантов добавок, улучшающих когнитивные функции, доступных на рынке, становится трудно решить, какой компании верить и какие продукты покупать.BrainEnhancementAdvisor.org состоит из группы специалистов, цель которой — предоставить вам объективные, основанные на фактах обзоры усилителей познавательной способности и ноотропов. Когда мы проверяем продукт, мы гарантируем соответствие следующим критериям:

Проверка данных

• Каковы были наши первые впечатления?
• Насколько товар популярен и почему?
• Что потенциально может сделать этот продукт для вас?

Другие отзывы

• Кто-нибудь пробовал этот продукт?
• Каким был их опыт использования продукта?
• Был ли продукт эффективен в том, на что он нацелен?
• Испытывали ли люди побочные эффекты?
• Порекомендуют ли они этот продукт?

Состав

• Что делает каждый ингредиент и доказана ли его польза?
• Были ли эти ингредиенты протестированы?
• Ясно ли раскрыты ингредиенты »?
• Есть ли ингредиенты лучше, безопаснее и эффективнее?

Стоимость и обслуживание

• Где продается товар?
• Какова цена каждой бутылки / коробки?
• Сколько капсул / каплет / таблеток находится в каждой бутылке / коробке?
• На сколько хватит флакона / коробки?
• Какова цена по сравнению с другими добавками?

Производитель

• Кто произвел товар?
• Являются ли они надежной компанией?
• Производят ли они свою продукцию в безопасной лаборатории?

Результаты

• Каковы были эффекты от приема продукта?
• Было ли улучшено воспроизведение памяти?
• Был ли повышен фокус / концентрация?
• Увеличилась ли производительность?
• Были ли побочные эффекты?

Что делает продукт чемпионом?

В тех редких случаях, когда продукт соответствует всем этим критериям, а в некоторых случаях даже превосходит их, мы не только рекомендуем его, но и наш редактор укажет на нем свое имя.Премия «Выбор редакции» обычно оправдывает свои обещания, ценность и, в конечном итоге, результаты. При выборе редактора мы принимаем во внимание не только мнение наших экспертов и редакторов, но и отзывы клиентов.

Качественные таблетки для мозга, пищевые добавки и витамины

Excelerol — Это дополнение предназначено для улучшения памяти. Добавка содержит некоторые качественные ингредиенты, такие как витамин B12, винпоцетин, ниацин, хуперзин, DMAE, гуарана, экстракты чая и другие натуральные ингредиенты.Однако результаты по улучшению фокусировки ограничены, скорее всего, потому, что продукт содержит слишком много ингредиентов в концентрациях, которые слишком малы, чтобы быть очень эффективными.

ADDTabz — Предлагаемая на рынок как альтернатива Adderall, эта добавка обеспечивает преимущества для концентрации, внимания и энергии у людей с диагнозом, а также у людей с неполным диагнозом СДВ / СДВГ. Пользователи сообщили об улучшении внимания и умственной деятельности при приеме этой натуральной добавки.Кроме того, продукт не имеет потенциально серьезных побочных эффектов от рецептурных лекарств.

Ноотропы обычно называют «умными» лекарствами или усилителями памяти и могут представлять собой пищевые добавки, витамины или другие продукты, которые помогают улучшить работу мозга, память, концентрацию и познание. Многие из этих добавок сейчас используются учеными, поскольку они ищут лекарства от таких болезней, как болезнь Альцгеймера и Паркинсона. Эти добавки могут помочь вам улучшить работу мозга, в которой вы нуждаетесь, независимо от вашего возраста.Обычно взросление и старение связаны с потерей некоторых умственных способностей и функций, но с использованием правильных стимуляторов мозга и таблеток, улучшающих память, вы можете избежать этой проблемы и сохранить свои мыслительные и познавательные способности на постоянном уровне.

Сегодня на рынке представлено несколько типов таблеток для улучшения мозга, поэтому вы действительно хотите убедиться, что вы провели некоторое исследование любых продуктов, которые вы, возможно, рассматриваете, прежде чем совершить покупку. Также важно поговорить со своим врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо из этих пищевых добавок, чтобы убедиться, что они не будут конфликтовать с какими-либо лекарствами, которые вы, возможно, уже принимаете, или вызвать побочные эффекты, которые могут быть вредными для вас.Также очень важно уделять пристальное внимание ингредиентам любого продукта, который вы рассматриваете. Некоторые продукты могут содержать синтетические ингредиенты, которые могут вызывать возможные вредные побочные эффекты, в то время как другие являются более естественными добавками для здоровья, которые могут дать вам необходимую стимуляцию мозга, не беспокоясь об ингредиентах, которые вы принимаете.

Для большинства людей, когда они ищут таблетки для улучшения мозга, они собираются начать поиск в Интернете.Если вы попробуете такой простой поиск, вы, вероятно, получите тысячи результатов на страницах с разными местами, которые вы можете посетить, чтобы прочитать или увидеть различные доступные продукты. Некоторые могут предоставить вам некоторую полезную информацию, в то время как другие могут быть просто маркетинговыми уловками и рекламой различных продуктов. Возможно, вам потребуются дни или недели, чтобы просмотреть большую часть этой информации, прежде чем вы найдете что-то полезное, что вы можете использовать для принятия решения.Использование первого найденного продукта не всегда может быть лучшим решением для вас. Может оказаться, что продукт работает не так хорошо, как вы надеялись, и вы потратите впустую свои вложения. Вот почему вы хотите убедиться, что вы проводите адекватное исследование любого продукта, который собираетесь купить. Для этого вам следует использовать такой веб-сайт, как Smart Pill Guide, который предоставляет вам все, что вам нужно знать, в одном месте.

Такой веб-сайт действительно существует, когда вы заходите на сайт Brain Enhancement Advisor.Советник по улучшению мозга — это комплексный веб-сайт, который предоставляет вам проницательную и полезную информацию обо всех лучших ноотропных добавках для здоровья, доступных сегодня. Вы можете подробно прочитать о каждом из продуктов, касающихся конкретных ингредиентов, входящих в состав таблеток, включая витамины, которые можно использовать, а также натуральные и травяные добавки, а также другую информацию о производителе. Вы также можете найти отзывы о различных таблетках для улучшения памяти, которые продаются, и о том, как они оцениваются на основе множества различных факторов.Вы также найдете комментарии и обзоры, написанные другими клиентами, такими же, как вы, чтобы вы могли видеть, насколько эффективной может быть каждая конкретная таблетка и стоит ли она вашего времени и денег.

Brain Advancement Advisor также использует информативные статьи, чтобы предоставить вам самые свежие подробности и информацию о методах повышения мозга, советах и ​​последних достижениях, сделанных сегодня. Это может помочь вам узнать о разных вещах, которые вы можете делать дома, например, об изменении своего рациона и режима упражнений, а также о приеме правильных добавок, которые действительно укрепят ваши умственные способности.Веб-сайт также позволяет вам заказывать продукты напрямую, так что, если вы найдете конкретный продукт, который вас интересует, вы можете приобрести его прямо с веб-страницы, и все будет безопасно и надежно обработано, чтобы вы могли сразу же получить свой груз.

Найдите время сегодня, чтобы просмотреть веб-сайт Brain Enhancement Advisor, и вы сможете увидеть все лучшие усилители мозга, витамины и добавки. Затем вы можете прочитать каждую страницу и увидеть, какие продукты возвращаются с лучшими оценками и хорошо вписываются в ваш конкретный бюджет, чтобы вы могли принять обоснованное решение о том, какие продукты вам следует приобрести.Как только вы начнете принимать таблетки для улучшения мозга, которые вы выбрали, вы заметите значительное улучшение уровня концентрации, познания и памяти.

продуктов и рынков | МОЗГ

Меню

• Продукты и рынки

  Обзор

  Продукты и рынки

  Продукты

  • Ферменты, природные соединения, микроорганизмы
  • Примеры инноваций

  Рынки

  • Питание
  • Здоровье
  • Окружающей среды
• Решения

  Обзор

  Решения

  Ресурсы и опыт

  • Портфолио биотехнологии
  • BioArchive

  Сотрудничество в области НИОКР

  • Партнерство и сотрудничество в области НИОКР
• Компания

  Обзор

Лучшие добавки для развития мозга 2018

Добро пожаловать на мой сайт.Как предприниматель, я начал использовать добавки для мозга, чтобы получить больше внимания и концентрации, удалить мозговой туман и позволить себе работать дольше в течение дня.

Я был очень одержим этими добавками и хотел поделиться своими результатами и исследованиями, чтобы вы могли извлечь из них максимальную пользу. Я включил различные обзоры добавок для мозга, а также свои исследования различных ноотропных соединений и питательных веществ.

Ниже я перечислил свои лучшие добавки для мозга, включая их основные преимущества, чтобы вы могли сделать выбор в зависимости от ваших конкретных потребностей.

Топ-3 пищевых добавок для мозга на 2018 год

Быстрый и грязный в моем топ-3:

1. Mind Lab Pro

• Лучшая универсальная добавка для мозга на рынке
• Отлично подходит для ясности ума и избавления от мозгового тумана
• Я заметил резкое повышение фокусировки в течение дня, когда брал его
• Я был определенно продуктивнее
• Помогает сохранить память
• Содержит ингредиенты в больших дозах, эффективность которых доказана клинически.
• Совершенно натуральный и безопасный
• Содержит фосфатидилсерин, который является одним из моих любимых натуральных ноотропов и был одобрен FDA для работы.

Хорошо работает для:

• Студенты и учатся (сосредоточенность, умственная выносливость и сохранение памяти)
• Руководители и специалисты (сосредоточенность, продуктивность и умственная выносливость)
• Предприниматели
• Спортсмены (фокус и драйв)
• Если вам больше 55 лет и вы хотите восстановить ясность ума и функцию памяти.

Mind Lab Pro — одна из лучших добавок для памяти, ясности, сосредоточенности и продуктивности. Это моя любимая добавка для мозга, которую я лично принимал.

Единственное место, где вы можете купить Mind Lab Pro, — это www.mindlabpro.com

Для получения дополнительной информации прочтите мой полный обзор Mind Lab Pro.

2. OptiMind

• Специально разработан для повышения концентрации внимания и повышения уровня энергии
• Отлично, если ваша основная цель — сосредоточить внимание
• Они предлагают бесплатную пробную упаковку из 10 таблеток, чтобы узнать, нравится ли она вам
• Содержит фосфатидилсерин (мой любимый ингредиент)
• Значительно дешевле, чем Mind Lab Pro
• Совершенно безопасный и натуральный
• Множество замечательных онлайн-отзывов пользователей
• Побочные эффекты отсутствуют

OptiMind — отличный продукт, если вы ищете сосредоточенность и энергию в течение дня.Эта добавка не так хороша для памяти или психической выносливости до поздней ночи, как Mind Lab Pro. Однако, если вы профессионал или хотите, чтобы это было для вашей работы, это действительно поможет вам максимально использовать те восемь-десять часов, которые вы там находитесь. Больше внимания означает, что вы сделаете гораздо больше, а больше энергии означает, что у вас будет мотивация для выполнения сложных задач.

По этим причинам я бы выбрал OptiMind, если вы руководитель или профессионал, которому требуется больше внимания, продуктивности и энергии в течение дня.Студентам и людям, которые хотят улучшить память, лучше работать с Mind Lab Pro. Optimind предлагает бесплатный пробный пакет для тех, кто хочет протестировать его, прежде чем совершить покупку.

Щелкните здесь, чтобы получить бесплатный образец пакета OptiMind

3. NooCube

• Содержит L-теанин и бакопу, оба из которых, как было научно доказано, улучшают когнитивные функции.
• Намного дешевле, чем Mind Lab Pro (хотя и не так хорошо сформулирован)
• Не содержит фосфатидилсерин, который мне не нравится
• Безопасная и полностью натуральная формула

Noocube — это нормальный универсальный продукт, который может кое-что сделать для вас.Однако он не так хорошо сформулирован, как Mind Lab Pro или Optimind, поэтому я лично выбрал бы один из этих двух. Единственный плюс — это цена, которая значительно дешевле, чем Mind Lab Pro. Если для вас проблема с ценой, я бы посоветовал Optimind, который поставляется с бесплатной пробной версией, а после этого стоит на том же уровне, что и NooCube.

Если честно, брать Ноокуб действительно незачем. Однако, если вам нужна дополнительная информация, вы можете прочитать мой полный обзор Noocube.

Нажмите здесь, чтобы купить Noocube, или узнайте больше у производителя.

Что такое добавки для мозга?

Добавки для мозга состоят в основном из натуральных и безопасных ингредиентов, которые объединены в формулу, разработанную для улучшения когнитивных функций. Люди принимают их по разным причинам, включая улучшение памяти, внимания и концентрации, энергии и общей когнитивной способности. Их часто принимают студенты, профессионалы и даже спортсмены, которые ищут преимущества.

Термин «ноотропы» используется довольно свободно, однако для целей этого веб-сайта я имею в виду ноотропы и добавки для мозга как две разные категории, как определено ниже.

Ноотропы — когда я говорю о ноотропах, я имею в виду отдельные химические вещества, питательные вещества или растения, которые обеспечивают улучшение когнитивных функций. По большей части я смотрю только на ноотропы, которые имеют минимальные побочные эффекты или вообще не имеют их и являются естественными. Где бы я ни упоминал что-то искусственное или имеющее побочные эффекты, я сделаю примечание об этом.

Добавки для мозга — Формулы, в которых отдельные ноотропы объединены в одну добавку.Эти добавки намного более мощные, чем отдельные ноотропы, потому что они составлены таким образом, что отдельные ноотропные ингредиенты работают вместе, чтобы улучшить различные области когнитивной функции.

Я принимаю только добавки для мозга, которые содержат в основном натуральные ингредиенты и не имеют побочных эффектов. Я очень осторожно отношусь к влиянию на свое здоровье в долгосрочной перспективе, поэтому на этом веб-сайте вы не найдете много информации об искусственных интеллектуальных лекарствах.

Безопасность

При использовании этих типов продуктов важно оставаться в безопасности и не навредить своему краткосрочному или долгосрочному здоровью.Многие добавки на самом деле не придерживаются каких-либо правил и могут включать все, что хотят, в формулу своих ингредиентов (очевидно, в разумных пределах). Опасность в том, что вы получаете множество компаний, которые пытаются продавать дешевые и бесполезные товары. Одно дело, если продукт не работает, и вы просто теряете немного денег, и совсем другое, если в конечном итоге вы испытываете серьезные побочные эффекты, особенно долгосрочный ущерб вашему здоровью.

Я думаю, что проделал довольно хорошую работу по отфильтровыванию вредных ноотропов и просто порекомендовал безопасные и естественные из них, которые я сейчас принимаю или с радостью приму сам.Тем не менее, когда дело касается вашего здоровья, вы никогда не должны быть слишком осторожными, всегда полезно получить профессиональное мнение врача.

Топ-5 ноотропных ингредиентов, которые следует искать в добавках для мозга

Если вам интересно, какие ингредиенты искать в добавках для мозга, то этот список ниже должен быть вам полезен. Все эти ноотропы были протестированы и научно доказано, что они обеспечивают когнитивные преимущества.

Фосфатидилсерин — это ингредиент, который является общим для многих добавок для мозга, и, вероятно, лучший из тех, которые я бы искал.Он одобрен FDA для снижения когнитивных способностей. Он может улучшить функции памяти и способствовать позитивному мышлению, уменьшая когнитивные нарушения с возрастом.

Теанин — В частности, L-теанин является лучшим. Это помогает создать ощущение спокойствия и в то же время повысить концентрацию внимания, приводя вас в идеальное состояние для долгой работы или учебы.

Львиная грива — Гриб «Львиная грива» — это распространенный ноотроп, который рекомендован рядом экспертов, в том числе Тимом Феррисом, который употребляет кофе с грибами «Львиная грива».Клинические испытания показали, что гриб Lions Mane улучшает настроение и общую когнитивную функцию.

Цитиколин — Исследования и испытания на людях показали, что цитиколин улучшает настроение, память, внимание, концентрацию и концентрацию. Он также защищает мозг от возрастного упадка.

Bacopa Monnieri — Эта трава давно используется как средство от беспокойства и как средство для улучшения когнитивных функций. Исследования использования бакопы пожилыми людьми показали значительное улучшение формирования памяти.

Хотя на рынке есть и другие отличные травяные и натуральные ноотропы, эти пять определенно мои фавориты, и я бы посоветовал всем, кто хочет приобрести добавки для мозга, обратить внимание на их формулу ингредиентов.

Подробные обзоры добавок для мозга

Не забывайте, я написал подробные обзоры каждой добавки для мозга, которую я исследовал или пробовал. Не стесняйтесь читать эти обзоры, если чувствуете, что хотите более подробно изучить каждый продукт, особенно формулу ингредиентов.

Ниже вы можете найти все мои обзоры добавок. Я буду обновлять этот список по мере нахождения новых продуктов для обзора.

1. Обзор Mind Lab Pro
2. Optimind обзор
3. Noocube обзор

Другие добавки, которые я просмотрел:

.