Уход

Из приятных рекомендаций – массаж, самомассаж и обертывания. Процедура самомассажа характеризуется пощипывающими, разминающими и встряхивающими движениями в проблемной зоне подмышек и рук. Сеанс необходимо завершить мягким поглаживанием кожи. Можно усилить результат, нанеся на разогретую зону жиросжигающий крем, также подключить процедуры обертывания и скраб. Жиросжигающая масса наносится на проблемный участок, после чего он обматывается пленкой на 40-60 минут. Потом состав смывается с кожи теплой струей воды. Сеансы следует проводить 2-3 раза в неделю.

Питание

Соблюдение правильного, сбалансированного и разнообразного рациона также содействует уменьшению жировых скоплений в подмышечной зоне, улучшает общее самочувствие и гарантирует прилив сил.

Аппаратные процедуры

Что, если спорт, правильное питание и массажи не спасают от “жировых ловушек”? К ним относится не только зона подмышек, но и внутренняя поверхность бедер, бока на талии и “второй” подбородок. Комментирует врач-дерматолог, косметолог Рахмангулова Лия Фаизовна:

“В Клинике ЦИДК имеется широкий спектр возможностей борьбы с этой проблемой, особенно одна из инновационных методик – криолиполиз локальных зон на аппарате Coolsculpting Zeltiq. Это самый безопасный, неинвазивный, безболезненный и эффективный способ.

Технология Coolsculpting Zeltiq основана на запуске естественных процессов деградации жировых клеток – апоптозе, который в данном случае стимулируется холодом (натуральным физическим фактором), поэтому не оказывает негативных воздействий на организм. У процедуры практически нет противопоказаний, за исключением стандартных и холодового типа аллергии. При консультации доктор оценивает толщину и длину жировых складок в различных зонах над “жировыми ловушками”, проводит разметку по трафаретам, для оценки эффективности применяется фотодокументирование. Во время процедуры пациент не испытывает дискомфорта, после снятия насадки проводится интенсивный массаж обрабатываемой жировой складки. После процедуры запускаются процессы апоптоза и выведения уменьшившихся жировых клеток без нарушения их мембраны (не происходит интоксикации организма), максимальный эффект достигается через 2 месяца. Ни одного разреза, всего 1,5-2 часа времени, комфортные условия проведения, высокая эффективность, безопасность – залог востребованности этой процедуры в клинике ЦИДК”.

В свободное время пишет о моде и красоте, рисует и увлекается визажем.

Скинни фэт: толстые худышки. Как распознать и исправить?

Вялый живот, рыхлые бедра, отвисшая пятая точка — все это может быть и при 42-м размере одежды и 50 кг веса. Виной всему — особая конституция тела. Такие люди часто говорят всем, что едят и не толстеют: конечно, ведь вес-то остается небольшим. Но посмотрите на них в купальнике — и недостатков фигуры может быть даже больше, чем у женщин с малым количеством лишнего веса.

Кто такие скинни фэт?

Чаще всего это люди хрупкого телосложения, с тонкой шеей, лодыжками и запястьями, обычно достаточно длинными ногами и очень маленьким процентом мышечной массы. Все люди разные: у кого-то мышцы отзывчивые к нагрузкам и бывают крепкими и сильными даже без тренировок. А у кого-то они нарабатываются тяжело даже при регулярных занятиях спортом. А если тренировок нет вообще, то остаются кожа, кости и жир.

Как распознать скинни фэт?

Один из очевидных индикаторов — выпадающий, особенно после еды, живот. У скинни фэт — низкий процент мышечной массы, недоразвиты мышцы пресса, которые держат живот и внутренние органы в тонусе. Если этого нет, живот появится даже при небольшом проценте жира в организме. Посмотрим, например, на Кейт Мосс.

У скинни фэт обычно неравномерно распределены жировые отложения: например, их много в зоне галифе, при этом ноги очень тонкие. Ягодицы бывают как будто опущенные. Часто встречается обвислая кожа в зоне, где находится трицепс: на задней поверхности плечевой кости. Встречается и выраженный целлюлит, ведь многие упорно «едят все, что хотят, и не толстеют», а неправильное питание все равно дает о себе знать. Фигуру таких девушек можно охарактеризовать одним словом: дряблая.

Как улучшить фигуру, если ты скинни фэт?

Многие обладательницы такого телосложения осознают наличие проблемы ближе к 30 годам, когда обмен веществ замедляется, а неравномерные жировые отложения становятся все очевиднее. В итоге в спортзал приходят люди, которые никогда в жизни не следили за питанием и не занимались спортом.

Фитнес-тренеры говорят, что это одни из самых трудных клиентов, ведь они не привыкли ограничивать себя в еде и давать себе регулярные физические нагрузки. Чем человек старше, тем сложнее добиваться высоких результатов, поэтому процесс этот не из легких. Но и нет ничего невозможного!
 

Как нарастить мышечную массу?

Категорически не рекомендуется браться сразу за силовые тренировки: мышцы скинни фэт часто не готовы к серьезным нагрузкам. Лучше начать с подготовительной нагрузки: походить на танцы, йогу для начинающих, пилатес.

Затем можно попробовать силовые тренировки, но работать с собственным весом или небольшими гантелями. Для ног подойдут махи, а также приседания, выпады и тяга на прямых ногах — эти базовые упражнения дополнительно укрепят и спину, и пресс. Живот лучше всего прорабатывать не на тренажерах, а на коврике: можно подобрать комплекс из нескольких видов скручиваний и обязательно делать планку, которая укрепляет не только живот, но и все тело. И помните: есть разрекламированные упражнения, которые вам все равно не помогут! 

Мышцам рук и груди будут полезны различные подъемы гантелей, упражнение под названием «французский жим», а также знакомые всем с детства отжимания, можно с колен. Однако нельзя налегать только на силовые тренировки — параллельно нужно избавляться от жировой ткани.

Как избавиться от жировых отложений? 

Второе условие похудения — кардионагрузка в особой пульсовой зоне. Это может быть бег на дорожке, занятия на эллипсоиде или на степпере. Чуть менее эффективен велотренажер.

Именно для скинни фэт могут быть полезны интервальные тренировки, когда силовые и кадрионагрузки чередуются: 10 минут бега — 10 минут силы. Интервал можно сделать и короче.

Но чего точно не стоит делать, так это устраивать длительные кардиосессии перед силовой тренировкой, чем часто грешат новички. В итоге они выматываются на пробежке и не слишком эффективно выполняют упражнения, потому что устали.

Главное правило: не перетрудиться, иначе можно сорваться и бросить занятия навсегда. Скинни фэт будут в фитнесе тихоходами: это тот случай, когда умеренность, но регулярность обязательно дадут хороший результат.

Как наладить питание?

Помочь в этом может только создание небольшого (никаких строгих диет!) дефицита калорий или хотя бы переход на правильное питание: ограничение в сладких, мучных и слишком жирных продуктах. Нужно стараться сбалансировать питание, чтобы получать достаточно белков, жиров и углеводов. Не стоит, пытаясь нарастить мышечную массу, переходить на сплошной белок — диетологи считают такие питание вредным.

​

Многие начинающие худеть стараются избегать жиров, хотя на самом деле перебор с углеводами может испортить фигуру гораздо сильнее. От жиров отказываться нельзя, но лучше заменить их полезными: оливковым маслом, авокадо, жирной рыбой.

Но поскольку все организмы индивидуальны, нужно экспериментировать. Тогда станет понятно, при какой схеме вы чувствуете себя лучше, а при какой быстрее теряете вес. Задача — найти баланс.

Вдохновляемся красивыми фигурами:

​

Как быстро убрать толстые руки – Telegraph

Как убрать жир с рук?

=== Скачать файл ===

4 способа как быстро убрать жир с рук

Толстые руки

После того как я сидела на диете и занималась спортом мне удалось скинуть несколько килограмм. Однако даже после всего, что я делала, осталась одна проблема — лишний жир в области рук. Я действительно хотела избавиться от него и поэтому начала искать специальные упражнения, которые способны помочь мне в этом. У меня получилось, и теперь я хочу поделиться своим опытом с вами. Итак, к вашему вниманию — 4 лучших способа как быстро избавиться от лишнего жира на руках. Если не поднимать ничего тяжелого, то со временем наши руки становятся слабее. Давайте посмотрим правде в лицо, если вы хотя бы не носите тяжелых сумок из супермаркета домой, не поднимаете на руки ребенка, то мышцы ваших рук очень слабые и первые отжимания могут даться вам достаточно тяжело. Начинайте отжиматься медленно и небольшими подходами. Вы можете делать это упражнение на коленях, так как таким способом отжиматься намного легче, чем традиционным. Это идеальный вариант для новичков, при котором вес тела фиксируется не только на руках, но и на коленях. После того как мышцы рук окрепнут и станут сильнее, вы можете смело переходить к традиционному способу отжимания. Стоит отметить, что подобные упражнения бывают открытыми и закрытыми. Первый вариант предполагает, что руки будут установлены друг от друга на большее расстояние, чем ширина плеч. Второй — руки при выполнении упражнения расположены как можно ближе друг к другу. Сначала старайтесь поднимать небольшие тяжести. Для этой задачи подойдут гантели весом кг. Если вы не новичок в этом виде упражнения и мышцы ваших рук достаточно сильные, вы можете смело начинать с большего веса. Упражнения с поднятием тяжестей могут быть любые. Здесь возможны различные эксперименты. Главное, чтобы в результате мышцы рук становились сильнее. Однако я подскажу вам лучшее упражнение для избавления от лишнего жира. Возьмите гантели и опустите руки. Поднимите руки вперед до высоты ваших плеч, а затем широко разведите их в стороны настолько, насколько вы можете. При выполнении этого упражнения необходимо следить, чтобы руки были прямыми, а корпус не был наклонен вперед. Пусть название этого упражнения не пугает вас. В действительности вам не нужно выкручивать свои руки, тем самым причинив себе боль. Стоит отметить, что это одно из тех упражнений, которые выглядят легко пока не начинаешь их делать. Встаньте прямо и широко разведите руки в стороны. Зафиксируйте их в положении, как будто вы хотите кого-то обнять. Держите руки прямо, ладонями вниз, а затем прокрутите их так, чтобы ладони стали повернуты к потолку. Затем сделайте выкручивание рук в горизонтальной оси в другую сторону, пока ладони опять не будут повернуты к потолку. Повторите упражнение столько раз, сколько хотите. Это еще один хороший способ избавиться от лишнего жира на руках. Данное упражнение носит название ножницы, так как его движения напоминают открывающиеся и закрывающиеся ножницы. Встаньте прямо, возьмите гантели и вытяните ровные руки перед собой. Скрестите прямые руки так, чтобы правая кисть оказалась поверх левой. Затем разведите руки в стороны, а потом опять сделайте захлест руками. Только в этот раз левая кисть должна оказаться сверху. Выполняя данное упражнение, поочередно меняйте руки. Избавиться от лишнего жира на руках оказывается не так сложно, когда вы знаете, как правильно это сделать. Если вы сможете регулярно выполнять вышеназванные упражнения хотя бы по минут каждый день, результат не заставит себя ждать. Единственная проблема состоит в том, что нельзя убрать лишний жир в отдельности только с рук. Следует делать упор на сжигание жира в целом со всего тела. Одновременно необходимо повышать тонус и упругость мышц рук. Если вы знаете другие способы избавления от лишнего жира в области рук, пожалуйста, поделитесь этими вариантами с нами в комментариях. Для нас девушек не может быть слишком много способов как улучшить свою внешность. Наверх 11 августа Toggle navigation. Toggle navigation Тренировки Программы тренировок Домашний тренинг Советы профессионалов Новичкам Травмы Натуральный бодибилдинг Инвентарь Интересное Видео История Спорт Кроссфит Упражнения Бицепс Грудь Ноги Плечи Пресс Предплечье Спина Трапеции Трицепс Кардио Шея Питание Спортивные добавки Диеты Правильное питание Таблицы калорийности Кулинария Микро и макроэлементы Витамины Фармакология Похудение Как убрать живот Правильное питание Диеты Девушкам Женский фитнес Программы тренировок Диеты Домашний тренинг Фитоняшки Бодибилдеры. Содержание Отжимания Поднятие тяжестей Выкручивание рук Ножницы Тренировка для РУК — Видео. Игорь 16 января Как накачать попу дома быстро и правильно: Как быстро набрать вес девушке Упражнения на трицепс для женщин в домашних условиях Упражнения с гантелями для женщин Кроссфит в домашних условиях. Добавить комментарий Оставьте первый комментарий! Сообщать о новых ответах на этот комментарий. Использование материалов без активной гиперссылки запрещено!

Сделанный через интернет магазин

Слова песен лепса

Аптека платан калуга каталог

Через сколько проявляется беременность после

Как украсить стены искусственными камнями

Как нарисовать простым карандашом мертвеца картинки инструкция

Способы увеличения кпд

Актуальные проблемы педагогической деятельности

Как заработать первый миллион фильм 2016

В бане завелись муравьи как избавиться

Как сшить пиджак из старых джинсов

Химия 2013 тесты

Коврик от плоскостопия для детей

Причина массового убийства в твери

Где живут богачи в москве

Расписание поездов москва одесса на май

Фипи новости по математик

Пенза достопримечательности фото с описанием

Устройство финского дома

Аллигатор ps302 инструкция по применению

Как избавиться от толстых пальцев: Развенчание вековых мифов о похудении

Толстые пальцы не будут проблемой!

Иногда люди смотрят на свои пухлые пухлые пальчики и недоумевают, что можно сделать. Ваши руки являются важной частью вашей общей эстетики, а тонкие длинные пальцы подпадают под стандарт красоты в западной культуре. Как избавиться от толстых пальцев? Есть ли простой и быстрый способ нацелиться на них с помощью упражнений, или вы застряли со своими пухлыми руками, пока не снизите свой общий вес? Прочтите эту статью, чтобы узнать о проверенных способах привести пальцы в тонус раз и навсегда.

Чтобы понять, как сделать пальцы худыми, сначала нужно понять, как работает похудение и набор веса. К сожалению, ваши пухлые пальцы, скорее всего, будут соответствовать внешнему виду других частей вашего тела. К сожалению, точечные сокращения общепризнанно считаются мифом, поэтому вы не сможете изменить внешний вид своих рук, не сбросив вес в целом (5).

Это потому, что ваше тело не расходует строго жир, хранящийся в частях тела, над которыми вы работаете.Вместо этого он забирает необходимую энергию из клеток по всему телу. Вот почему не стоит надеяться, что выполнение конкретных упражнений, ориентированных на пальцы, без изменения вашего меню и уровня физической активности, будет эффективным. Эти упражнения не сделают ваши пальцы худыми. Вместо этого они сделают их несколько сильнее, что полезно, но не то же самое.

Вот почему, если вы спрашиваете, как избавиться от жира на руках и пальцах, единственно возможный и надежный ответ — изменить свой рацион и образ жизни.

Делает ли диета пальцы тоньше?

Короче говоря, да. И вот несколько конкретных советов по диете, чтобы сделать ваши пальцы стройнее.

Продукты с высоким содержанием натрия и углеводов вызывают задержку воды, что приводит к резкому увеличению веса. Натрий притягивает воду и удерживает ее в вашем теле, а избыточные углеводы хранятся в виде гликогена с связанной водой, поэтому чем больше натрия и углеводов вы потребляете, тем больший вес воды вы сохраняете (1). И это может быть причиной того, что ваши пальцы выглядят толще, чем должны. Таким образом, чтобы избавиться от веса воды, вы можете уменьшить количество потребляемой соли.

Но выбрасывать соль с обеденного стола — не самый эффективный способ. На самом деле подавляющее количество соли скрыто в упакованных продуктах, которые также могут содержать много добавленного сахара. Итак, чтобы свести к минимуму задержку воды, выбирайте цельные продукты или хотя бы читайте этикетки на продуктах. Возможно, вы едите тонны соли и/или сахара, даже не осознавая этого.

Подробнее: Означает ли голод, что вы сжигаете жир и можете ли вы похудеть, не чувствуя голода?

Министерство сельского хозяйства США утверждает, что большая часть ежедневного потребления калорий должна поступать из свежих фруктов и овощей. Цельнозерновые продукты и нежирный белок также должны быть включены в ваше ежедневное меню наряду с обезжиренными молочными продуктами, орехами и бобовыми (3). Сбалансированная диета может улучшить ваше здоровье, разгладить кожу, снизить уровень вредного холестерина и улучшить здоровье сердца.Количество преимуществ здорового питания потенциально неисчислимо. И, конечно же, это поможет вам уменьшить жир на пальцах, а также на остальной части вашего тела.

Только помните, прежде всего, что нужно поддерживать дефицит калорий. Но не стоит перебарщивать. Создание дефицита в 500 калорий в день может привести к здоровой и устойчивой скорости потери веса в 1 фунт в неделю. Вы не должны терять более 2 фунтов веса в неделю.

Иногда причина переедания заключается в том, что они едят слишком быстро и отвлекаются.Когда вы едите слишком быстро, ваше тело не успевает подать сигнал о том, что оно сыто, поэтому в конечном итоге вы едите больше. Когда вы отвлекаетесь, просматривая ленту Instagram, вы можете даже не заметить, сколько вы съели. Внимательное питание позволяет вам развивать более здоровые отношения с едой. Кроме того, вам следует избегать пропуска завтрака, так как ничего не съеденное утром может заставить ваше тело сохранять калории, которые вы потребляете позже в течение дня, в виде жира, а не сжигать их для получения энергии (4).

Betterme поможет вам сфокусироваться на вашем путешествии по снижению веса! Питательные планы питания, жиросжигающие тренировки, гальванизирующие задачи и многое другое.Попробуйте использовать приложение и убедитесь сами!

Могут ли упражнения помочь вам избавиться от жира на пальцах?

Да, упражнения помогают избавиться от толстых пальцев. Но вместо того, чтобы пытаться нацелиться на пальцы, подумайте о тренировках всего тела. Одним из самых эффективных способов уменьшить жировые отложения являются высокоинтенсивные интервальные тренировки. HIIT включает в себя всплески энергичных тренировок с короткими сегментами восстановления. Огромный плюс этого подхода, помимо его эффективности, заключается в том, что он не требует много времени. Сеанс HIIT обычно длится 20-30 минут (2). Ваше тело сжигает тонны калорий, когда вы интенсивно тренируетесь.

Действительно, есть и другие варианты для тех, кто не любит наращивать мышцы в тренажерном зале. Вы можете эффективно сбросить лишние килограммы, бегая, гуляя, плавая или катаясь на велосипеде.

Как укрепить пальцы?

Теперь вы знаете, как избавиться от толстых пальцев. Вы должны соблюдать здоровую диету и быть физически активными, чтобы избавиться от жира во всем теле.Но иногда вашей целью может быть конкретное укрепление рук или пальцев. В этом случае рассмотрите возможность выполнения упражнений на хват для пальцев с помощью захватов, мячей для снятия стресса или эластичных лент. Вы также можете включить упражнения для талии в свою программу тренировок или начать играть на музыкальном инструменте, чтобы улучшить ловкость. Но помните, что они не принесут значительных результатов с точки зрения потери жира, поскольку имеют другую направленность.

Как избавиться от жира на пальцах? Правила довольно просты: соблюдайте сбалансированную диету и будьте физически активны.Ваши пальцы станут стройнее, как и все ваше тело. Не забывайте поддерживать высокий уровень потребления воды, чтобы улучшить свою производительность.

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!

1. 8 вещей, которые могут заставить вас набрать вес воды (2018, здоровье.ком)
Стенд
2. Американского колледжа спортивной медицины. Количество и качество упражнений для развития и поддержания кардиореспираторной, скелетно-мышечной и нейромоторной выносливости у практически здоровых взрослых: руководство по назначению упражнений. (2011, ncbi.nlm.nih.gov)
3. Рекомендации по питанию для американцев на 2015–2020 гг. (2015 г., Choosemyplate.gov)
4. Что происходит с вашим телом, когда вы пропускаете прием пищи (2014, womenshealthmag.com)
5. Почему точечные сокращения — это миф о похудении (2020, verywellfit.ком)

Избавьтесь от жира на руках, который мы все ненавидим

Приближается сезон майок, так что прятать трясущиеся руки под громоздкими свитерами больше нельзя. Приведите в тонус и напрягите трицепсы с помощью этих простых движений, которые выведут вас из укрытия, прежде чем вы это заметите.

Отжимания на трицепс — Вы можете выполнять это упражнение практически в любом месте, на полу, на тренировочной скамье или стуле. Вот как использовать стул: сядьте на прочный стул, расправьте ладони, костяшки пальцев смотрят вперед, а пальцы сомкнутся вокруг основания стула.Сдвиньте свой зад так, чтобы он завис прямо перед стулом. Теперь опустите ягодицы, а затем с помощью рук поднимитесь в исходное положение. Вы будете выглядеть так, как будто делаете отжимания сидя сзади. Сделайте три подхода по десять повторений.

Неровная планка – Планка – отличное универсальное упражнение, полезное для всего тела. Это также может помочь вам привести в тонус трицепсы. Примите положение, как будто вы собираетесь отжиматься. Вместо того, чтобы класть обе ладони на пол, положите на пол только одну ладонь.Другая рука должна лежать ровно от локтя до кисти. Удерживайте от 15 до 60 секунд. Поменяйте руки и повторите. Сделайте два повторения. Добавьте отжимания между ними, если можете.

Отжимания на фитболе – Поставьте ступни и пальцы ног на фитбол. Ваши руки должны быть ладонями вниз на полу. Делайте отжимания как обычно, сгибая руки в локтях под углом 90 градусов. Задержитесь на мгновение и медленно полностью вытяните руки. Повторите от 10 до 15 раз. Нужно с пользой провести время в ожидании микроволновки? Сделайте несколько отжиманий от стены.

Разгибание трицепса – Встаньте удобно с прямой спиной. Возьмите гирю весом от 3 до 8 фунтов (сочетайте две, если нужно) обеими руками, полностью вытянув руки над головой. Теперь согните руки в локтях под углом 90 градусов, чтобы вес переместился к лопаткам. Вытяните руки и повторите 10-15 раз.

Круговые движения руками – Встаньте удобно, колени слегка согнуты. Вытяните обе руки в стороны и держите руки в свободном порыве.Перемещайте руки вперед небольшими круговыми движениями, а затем назад таким же движением. Попробуйте сделать три подхода по одной минуте.

Собака вниз – эта поза хороша не только для успокоения ума. Это также тонизирует трицепс. В нисходящей собаке ваше тело образует перевернутые ноги. Поставьте ноги на пол как можно ровнее. Ваши ладони также должны лежать на полу. Держите позвоночник прямо, а шею на одной линии с позвоночником. Ваше дно должно располагаться как точка буквы V.Удерживайте от 30 до 60 секунд.

Добавляйте эти упражнения в свой распорядок хотя бы три раза в неделю, и примерно через месяц вы заметите улучшение тонуса. Привет, топы с ремешками и прощай, накидки!

Как избавиться от толстых рук и исправить дряблые руки? — Unimeal

Так или иначе, всем нам знаком локальный лишний вес, который не поддается нашим попыткам избавиться от него раз и навсегда. К сожалению, не все наши усилия приносят плоды, но мы не должны сдаваться.На это есть как минимум три причины.

Получите свой 100% персонализированный план питания, выполнив наш трехминутный тест

Ни одна из известных диет не должна соблюдаться без учета ваших уникальных потребностей, предпочтений и целей

Во-вторых, что не менее важно для любого из нас, это просто внешний вид наших рук, которые мы не хотим от смущения прятать под мешковатой одеждой и длинными рукавами. Никому не нравится видеть свое тело непригодным или не в форме.

Потенциальный гормональный дисбаланс(2), который часто встречается у женщин после беременности и может свидетельствовать о более серьезных проблемах со здоровьем(3), является еще одной причиной для наблюдения за обвисшими подмышками.

Итак, дряблость рук может развиваться по разным причинам, некоторые из которых даже взаимосвязаны.Нужно внимательно следить за своим организмом, чтобы точно знать, что спровоцировало этот процесс. Это то, что мы собираемся сделать прямо сейчас!

Что вызывает дряблость рук?

Существуют разные точки зрения на то, какие факторы больше всего влияют на дряблость кожи: лишний вес, накопленный из-за отсутствия тренировок или естественных процессов в организме? Среди прочего, другие дополнительные факторы косвенно усугубляют ожирение верхней части рук. Их комбинированное воздействие менее заметно, но также повреждает кожу.

Дисбаланс веса

Дряблые руки могут быть результатом дисбаланса веса(4) в теле. Не только лишний вес провоцирует подрагивающий животик и дряблые предплечья. На форму вашего тела также влияет любая потеря веса, когда кожа не успевает набрать эластичность и изменить форму после потери килограммов.

Строгая диета или силовые тренировки могут вызвать неожиданные побочные эффекты, поэтому подумайте еще раз, прежде чем прибегать к этим методам. Целостный, щадящий подход гораздо больше подходит для этой цели.

Сухая мышечная масса

Возможно, вам просто не хватает мышечной массы для подтянутых рук.Упругость в подмышках и предплечьях является результатом регулярных упражнений и растяжки. Никогда нельзя отрицать эффект от ежедневных тренировок. Ведь в долгосрочной перспективе они поддерживают фигуру в тонусе, когда эластичность кожи уже снижается.

Существуют различные способы одновременно набрать мышечную массу и сбросить жир, поэтому будьте уверены, дряблые руки — это только временная проблема. Если приложить усилия, то можно избавиться от них практически в любом весе и возрасте.

Поднятие тяжестей 

Частый подъем тяжестей также может привести к дряблости кожи на руках.При чрезмерных нагрузках мышцы не тонизируются, а наоборот, напрягаются, что приводит к обвисанию подмышек. Тем не менее, эффект может быть обратным при соответствующем весе и балансировке нагрузки. Например, сгибания рук с гантелями и упражнения на бицепс при правильном графике тренировок могут быть очень полезными.

Солнечное повреждение

Фотостарение или солнечное повреждение — часто забываемая причина дряблости кожи на руках. Появление поврежденной кожи и повышенный риск рака кожи — две основные проблемы, связанные с фотостарением.Повреждения, вызванные солнечными лучами, заживают быстрее в более молодой коже, потому что клетки эпидермиса циркулируют с большей скоростью (5), но по мере старения их кожа истончается, а скорость обновления эпидермиса (6) для восстановления клеток замедляется, что может привести к повреждению слоя дермы.

Итак, что нам делать с неизбежным процессом фотостарения? Все время сидите дома? Это не вариант. К счастью, ученые обнаружили, что солнцезащитные кремы и ретиноевая кислота для местного применения (7) могут предотвратить фотостарение, в то же время обеспечивая естественное заживление.Поэтому, выходя из дома надолго или загорая на пляже, не пренебрегайте простыми солнцезащитными средствами.

Естественные причины

Конечно, солнечные повреждения играют решающую роль в состоянии кожи, но, пожалуй, самым постоянным фактором дряблости рук является генетика и само старение. Невозможно отрицать значительный вклад в здоровье и внешний вид естественных процессов в организме. Хотя, это не значит, что мы не можем на них хоть немного повлиять.

Исследования(8) показывают, что старение влияет на эластичность кожи.Эластические волокна дермы утолщаются и ломаются по мере взросления человека. В возрасте от 30 до 70 лет небольшая часть эластических волокон начинает распадаться, но после 70 лет изменения становятся более выраженными, затрагивая большинство волокон.

Почему у женщин появляются крылья летучей мыши?

Этому есть несколько причин. Гормоны являются одним из них. Поскольку у женщин более низкий уровень тестостерона и более высокий уровень эстрогена (9), чем у мужчин, они более склонны к накоплению жира. Кроме того, женщины более склонны, чем мужчины, к накоплению жира в верхней части рук (а также в области бедер и бедер).

Избыток жира в области рук не обязательно является причиной появления крыльев летучей мыши. Они появляются у некоторых женщин после того, как они значительно похудели. Не жир, а лишняя дряблая кожа вызывает обвисание подмышек. Обвисание крыльев летучей мыши может быть вызвано естественным процессом старения, который заставляет кожу терять эластичность.

Способы быстро убрать жир с рук

Если вы хотите быстро избавиться от дряблости рук, вам необходимо комплексно подойти к решению этой проблемы. Есть несколько вариантов:

1.Питание

Как бы банально это ни звучало: чтобы иметь красивое тело, нужно правильно питаться. Это означает, что важно сбалансированное питание — никакой нездоровой пищи на бегу.

Диета должна содержать белки, жиры и углеводы. Учитывайте расход калорий. Все, что не было потрачено на выработку энергии, отложится вместе с лишним жиром.

Чтобы кожа быстрее подтянулась и стала более упругой, можно добавлять в пищу льняное масло и смазывать им проблемные места.

2. Водный баланс

Также важно употреблять не менее 1,5 литров чистой питьевой воды в день. Вода способствует обмену веществ, очищает от токсинов и предотвращает сухость кожи.

3. Упражнения для рук

Упражнений, направленных на укрепление мышц рук, довольно много. Ниже вы найдете комплекс упражнений для рук для женщин, которые вы легко сможете выполнять дома. При правильной технике результат будет уже через неделю.

4. Регулярность физических нагрузок

Занимайтесь 3-4 раза в неделю, а по возможности ежедневно, не напрягаясь.Для начала достаточно выполнять 3-5 упражнений по несколько подходов. Результат будет виден очень быстро!

И еще: ходите как можно больше, поднимайтесь по лестнице, а не пользуйтесь лифтом. Это принесет ощутимую пользу.

5. Пластическая хирургия

Устранить провисание кожи в области от плеч до локтя можно с помощью пластической операции, называемой брахиопластикой. Этот метод требует дополнительной консультации с врачом.Мы не будем много говорить об этом варианте, так как в этой статье мы хотели бы сосредоточиться на естественных методах снижения жира.

6. Процедуры по уходу за руками

Контрастный душ

Холодный и горячий душ дает хорошие результаты — тонизирует кожу и сосуды.

Процедуру следует начинать с горячей воды и заканчивать холодной водой. «Холодное» воздействие должно длиться в несколько раз меньше, чем «горячее». После наливания вы должны чувствовать радость и бодрость, но не озноб.

Массажи и обертывания

Если вас беспокоит дряблость рук, можно сделать простой массаж. Это легко сделать дома. Возьмите каплю любимого масла и массируйте проблемную зону круговыми движениями снизу вверх. Этот массаж идеально подходит для дряблой кожи.

Обертывания усиливают этот эффект. Во-первых, можно использовать пилинг или скраб. Далее купленные в аптеке водоросли распарить, нанести на проблемные места на полчаса, сверху обернуть целлофановой пленкой и укутать одеялом.

Затем смойте маску и нанесите питательный крем на руки.

Какая диета поможет привести руки в тонус?

Первое, что нужно помнить, пытаясь сделать руки стройнее, это то, что вы должны начать контролировать потребление калорий. Министерство сельского хозяйства США (10) заявляет в своем Информационном центре о пищевых продуктах и ​​питании, что для сжигания фунта жира требуется примерно 3500 калорий. Хотя сумма может показаться пугающей, есть простой способ достичь этой цели.

Если вы уберете 500 калорий из своего ежедневного рациона, вы сможете сжечь 3500 калорий за неделю. Чтобы вести подсчет потребления, записывайте все, что вы потребляете, включая калорийность. Кроме того, добавляйте и удаляйте из своего рациона продукты, которые помогут вам избавиться от жира на руках.

Белковая пища

Белковая пища может помочь вам набрать мышечную массу и увеличить скорость метаболизма, что позволит вам сжигать больше калорий.

Отсутствие сахара

Всем известно, что продукты с высоким содержанием сахара (торты, газировка, конфеты, жевательная резинка и т. д.) вредны для здоровья, поэтому лучше выбирать продукты без сахара.

Потребление клетчатки

Добавление в рацион нескольких дополнительных порций клетчатки может помочь вам быстрее похудеть и избавиться от лишнего жира.

Лучшие упражнения для уменьшения жира на руках и тонуса дряблых рук

Ничто не поможет справиться с дряблыми руками лучше, чем регулярные тренировки. Чтобы быстро уменьшить жир на руках, следует выполнять комплекс упражнений.Исправить дряблые руки помогут растяжки, отжимания, отжимания на трицепс и бицепс и т. д. Выделите удобное для вас время, найдите удобное место в доме и посвятите хотя бы 20 минут избавлению от дряблости. Помните, что вы должны задействовать все мышцы рук, плеч, шеи и области груди.

Предупреждение: проконсультируйтесь со своим тренером и врачом перед началом силовых тренировок. Это особенно актуально для тех, у кого проблемы с обвисшей кожей из-за похудения(11) и поднятия тяжестей.

3 лучших упражнения после похудения

• Обычные и модифицированные отжимания: отжиманий — отличный способ укрепить и привести в тонус руки и мышцы груди после похудения. Модифицированные отжимания выполняются на коленях, в то время как обычные отжимания выполняются только на пальцах ног. Чтобы выполнить модифицированное отжимание, встаньте на колени лицом вниз и перенесите вес тела на руки и колени. Сделайте несколько подходов отжиманий, не забывая держать спину прямо. Старайтесь максимально выпрямить руки.Опустите туловище так, чтобы оно почти касалось пола. Повторите упражнение несколько раз. Если вы чувствуете, что ваши руки в тонусе, попробуйте добавить еще 10-15 обычных отжиманий.

• Упражнения на бицепс: встаньте с прямой спиной. Из этого положения возьмите по две гантели в каждую руку. Держите руки близко к бокам, ладонями вверх. Аккуратно согните руки в локтях, пока ваши бицепсы не будут полностью согнуты. Оставайтесь в этом положении несколько секунд, затем расслабьте руки, опустив гантели вниз к области таза.Повторите упражнение, стараясь увеличить количество секунд в согнутом положении.

• Разгибание на трицепс: стоя, возьмите утяжеленный мяч или гантель. Поднимите его над собой, максимально вытянув руки. Затем, согнув руки в локтях, медленно переместите вес тела за голову. Через несколько секунд верните руки в исходное положение. Повторите упражнение 10-13 раз, чтобы закрепить эффект.

3 лучших упражнения после набора веса

• Растяжка рук и плеч: поднимите руки над головой, удерживая их так, чтобы запястье левой руки оказалось в правой руке, и наоборот. Закрепите этот захват рук и начните плавно тянуть левую руку вниз правой рукой, за голову, так, чтобы запястье левой руки было возле лопатки, а локоть — прямо за головой. Когда почувствуете растяжение в мышцах, задержитесь в этом положении еще на несколько секунд — затем расслабьтесь, возвращая все вниз в исходное положение. После этого повторите то же самое правой рукой. Желательно делать несколько подходов для каждой руки по 15-20 раз.

• Отведение рук с гантелями на трицепс: возьмите две легкие гантели и слегка согните ноги в коленях.Из этого положения наклонитесь вперед так, чтобы ваш торс был почти параллелен полу. Крепко держите гантели в руках. Спина должна быть прямой и напряженной. Смотрите прямо вперед головой. Задержитесь так на пару секунд — затем вернитесь в исходное положение.

• Отжимания на трицепс со стулом: положите руки на стул, слегка выдвинув таз вперед. Вытяните ноги перед собой на полу. Медленно опустите тело вниз, не касаясь пола. Ваши локти должны быть по бокам и согнуты на 90 градусов. Старайтесь, чтобы во время упражнения вес переносился на трицепс. Поднимите корпус обратно вверх, продолжая опираться на руки. Повторите несколько раз.

4 дополнительных упражнения без набора мышечной массы

Эти упражнения для похудения рук помогут вам привести тело в тонус, не нарастив мышечной массы. Для них не нужны ни гантели, ни гири, так что вы будете сжигать жир и фиксировать крылья летучей мыши, оставаясь в том же составе тела.

• Ветряная мельница (помогает укрепить мышцы плеч, шеи и предплечий).

• Молитвенная растяжка рук (руки вытянуты вверх, отличное упражнение для тонуса бицепсов и трицепсов).

• Планка Шлепки руками (в дополнение к плечу и плечу подтянут ягодицы и спину).

• Упражнение «Обними дерево» (упражнение с легкими гантелями, названное по движениям, напоминающим обнимание дерева. Эта поза развивает бицепсы, плечи и грудь, а также работает с подмышками).

Упражнения для рук без отягощений

Иногда упражнения с отягощениями плохо влияют на ваше тело или вам нужно сделать перерыв, чтобы не переутомить мышцы. В таких случаях упражнения с отягощением могут помочь уменьшить жир в верхней и задней частях рук.

Боковые отжимания на одной руке

Исходное положение: лечь на правый бок, ноги согнуты под углом 90°.

• Положите правую руку на левое бедро и поддерживайте другой рукой так, чтобы левая рука была параллельна правому плечу.

• Не отводите опорную руку от тела.

• Вытяните левый локоть, чтобы оторваться от пола. Выполняйте движение плавно, без рывков.

• Согните левую руку в локте и вернитесь в исходное положение.

Попробуйте перенести нагрузку на руку, а не на боковые мышцы живота. После 15-секундного перерыва повторите упражнение в другую сторону.

Альпинисты

Исходное положение: планка на прямых руках.

• Поднимите одну ногу от пола и подтяните колено к груди. При этом корпус должен составлять прямую линию.

• Вернитесь в исходное положение и повторите то же движение другой ногой.

Выполняйте в быстром темпе, как если бы вы бежали на месте, и держите пресс в напряжении.

Планка по кругу

Исходное положение: стандартная планка на руках.

• Сделайте глубокое вращение вытянутой левой рукой.

• Медленно, без спешки двигайте конечностью вперед.

• Повторите с одной стороны, а затем с другой.

Упражнения для дряблых рук в домашних условиях

Иногда у нас нет времени на посещение спортзала. Тогда лучшим решением станут домашние тренировки.

Тяга гантелей вверх

Сначала переместите вес на бедра. В начале движения держите локти прямыми. Сами оболочки движутся вдоль тела как бы по направленной оси.

Осуществить подъем до уровня ключиц; нет необходимости поднимать вес слишком высоко. Сделав короткую паузу, медленно опустите гантели в исходное положение и затем приступайте к следующему повторению.

Superman Pull

Лягте животом на коврик и слегка приподнимите верхнюю часть тела.Вытяните руки перед собой, а затем начните отводить руки назад, как бы подтягиваясь на турнике (это облегчит освоение техники).

Продвинутые тренирующиеся могут отрывать ноги от пола, задействуя таким образом ягодичные и подколенные сухожилия.

Планка Касание плечами

Тело в этом случае образует прямую линию от головы до пяток. Мышцы кора максимально напряжены, ягодицы не приподнимаются, тело не провисает.

На счет «раз» коснитесь левой ладонью правого плеча, а на счет «два» верните руку на место.Используя аналогичную технику, переместите правую ладонь к левому плечу.

Плюсы и минусы борьбы с лишним весом без операции

Хирургия также может помочь избавиться от дряблости рук. Есть огромное количество клиник, готовых помочь вам прямо сейчас. Но сначала рассмотрим все варианты и выясним плюсы и минусы оперативного лечения.

Наш последний совет: сначала проконсультируйтесь с врачом, а потом принимайте решение.

Часто задаваемые вопросы

Как избавиться от жира на руках без упражнений?

• Пейте много воды.

• Принимайте витамин D и омега-3 (дозировку подскажет врач по результатам анализа крови).

• Сбалансируйте свой рацион, включив в него продукты, богатые ценными белками, медленными углеводами, минералами и витаминами. Ежедневно съедайте пять порций свежих овощей и фруктов, не игнорируйте рыбу и красное мясо; из каш отдайте предпочтение булгуру, кускусу и гречке.

• Регулярно посещайте своего эндокринолога и контролируйте уровень гормонов. Их снижение отвечает за признаки старения, в том числе за дряблость.

• Больше движения. Дойдите до метро или оставьте машину в квартале от офиса, чтобы прогуляться до и после работы. Купить абонемент в бассейн.

• Для ухода за кожей используйте продукты, подходящие для вашего текущего типа кожи.

Почему так трудно избавиться от жира на руках?

Этому есть несколько объяснений:

• естественная потеря гиалуроновой кислоты в тканях с годами;

• замедление работы фибробластов, основных клеток дермы, отвечающих за синтез белков и гиалуроновой кислоты;

• вредное воздействие УФ-излучения, которое способствует разрушению белков и гиалуроновой кислоты;

• негативное воздействие на окружающую среду при неблагоприятной экологической обстановке;

• недостаток сна;

• стресс;

• строгие диеты и резкое похудение.

Некоторые из этих факторов являются неизбежными последствиями старения, а некоторые из них — под вашим контролем. Например, вы можете уменьшить стресс в своей жизни или начать планировать питание, чтобы сбалансировать потребление калорий.

Сколько времени нужно, чтобы избавиться от жира на руках?

Эффект может быть заметен после первой недели ежедневных упражнений для рук. Однако подтяжку рук легко спутать с болезненностью мышц.

Добиться длительного эффекта можно, прибегнув к комплексному подходу.Полагаясь исключительно на физические упражнения, пренебрегая здоровым питанием и подвергая организм постоянным стрессам, вы потеряете результат уже через несколько дней.

Подводя итоги

Подводя итог, можно сказать, что нет необходимости прибегать к хирургии, тяжелым нагрузкам и строгим диетам, чтобы похудеть в верхней части рук. Сначала разберитесь в причине их появления, а затем найдите упражнения, которые работают именно для вас. Составьте индивидуальный план, содержащий белки и клетчатку, потому что любые методы избавления от дряблости работают только в комплексе.И всегда помните: семь дней без упражнений делают человека слабым! Не бойтесь начать прямо сейчас и получить результат как можно быстрее!

Источники

• M.L. Hediger, T.O. Scholl, J.I. Schall, et al. (1994, январь).  Изменения запасов жира в плече у матери являются предикторами изменения массы тела младенца при рождении. Журнал питания. DOI: https://doi.org/10.1093/jn/124.1.24
• Ф. Пун, С. Канг, А. Л. Чиен (2014, 28 октября). Механизмы и методы лечения фотостарения. Фотодерматология, фотоиммунология и фотомедицина. DOI: https://doi.org/10.1111/phpp.12145 
• С. Стивенсон, Дж. Торнтон (2007 г., 15 октября). Влияние эстрогенов на старение кожи и потенциальная роль SERM. Дав Медикал Пресс Лимитед. DOI: https://doi.org/10.2147/CIA.S798 

Потолстели под мышками? Выполняйте эти 5 упражнений дома, чтобы избавиться от него мгновенно

Избавьтесь от жира на руках, регулярно отжимаясь

Основные моменты

• Планки и отжимания помогут вам избавиться от жира под мышками
• Целевая общая потеря веса для избавления от жира на руках и спине
• Собака, обращенная мордой вниз, также может помочь избавиться от жира в области подмышек

Упражнения для похудения. Вас слишком беспокоит жир на подмышках? Все стесняются иметь лишний вес и жир в таких областях, как руки и спина.Это не только непривлекательно выглядит, но и снижает уверенность в себе. Жир на спине и под мышками обычно игнорируется, потому что он не так заметен, как пресс и ноги. Итак, сегодня мы поговорим об упражнениях, которые помогут избавиться от жира под мышками. Упражнения на силовые тренировки помогут привести в тонус верхнюю часть рук и область вокруг подмышек.

Похудение: Как избавиться от жира под мышками?

Было обнаружено, что для того, чтобы избавиться от жира в области подмышек, необходимо сосредоточиться на достижении общей потери веса.Этого можно достичь, соблюдая здоровую диету и включив в свой распорядок как силовые, так и сердечно-сосудистые упражнения.

Ниже приведены некоторые из наиболее эффективных упражнений для уменьшения жира в области подмышек, предплечий, спины, груди и плеч. Включение их в регулярные тренировки может помочь вам избавиться от нежелательного жира, а также способствовать снижению веса.

Читайте также: Диета GM для быстрой потери веса: похудеть за 7 дней с помощью этой диеты – вот как

1. Отжимания

Отжимания воздействуют на несколько мышц одновременно, включая руки, грудь и плечи.Начните с 10 отжиманий по 3 подхода и постепенно увеличивайте количество подходов и повторений. Делайте их каждый день, чтобы избавиться от жира на подмышках.

Регулярно делайте отжимания, чтобы избавиться от жира на руках
Фото: iStock

2. Подтягивания

Для выполнения подтягиваний вам нужно взяться за перекладину и держать ее на ширине плеч. Повисните и поднимите ноги от пола, согнув колени. Подтянитесь, пока ваш подбородок не коснется перекладины. Повторите 10 повторений в 3 подходах и постепенно увеличивайте по мере увеличения силы.

Регулярные подтягивания помогут вам сделать руки без жира и подтянутыми
Фото: iStock

3. Сгибание рук на бицепс

Это, несомненно, одно из лучших упражнений для сжигания жира под мышками. Возьмите гантели желаемого веса (они должны быть достаточно тяжелыми, чтобы бросить вызов вашей силе, но не настолько тяжелыми, чтобы вы не могли выполнять упражнение с полной эффективностью).Возьмите гантели в каждую руку. Вытяните руки к полу и медленно согните руки в локтях, поднося вес к плечам. Выйдите из положения и перенесите вес на землю. Начните с 10 повторений в 3 подходах и постепенно увеличивайте количество подходов и повторений по мере того, как вы становитесь сильнее.

Сгибание рук на бицепс может эффективно помочь вам сбросить вес на руках
Фото предоставлено: iStock

4. Планка с поворотом

Это упражнение может помочь уменьшить жировые отложения под мышками и улучшить силу кора.Планки также эффективны для похудения. Для выполнения скрученных планок вам нужно принять традиционную позицию планки. Поверните нижнюю часть тела влево, затем вправо, а затем к центру. Повторите с каждой стороны. Попробуйте сделать по 10 на каждую сторону. Делайте меньше, если не можете выполнить упражнение с правильной техникой.

Делайте планки с перекручиванием, чтобы избавиться от жира под мышками
Фото: iStockСобака мордой вниз

Йога вам в помощь! Собака мордой вниз — это поза йоги, которая нацелена на ваши бедра, спину, ноги, ягодицы и руки. Чтобы выполнить собаку мордой вниз, встаньте на центр коврика и встаньте на колени. Поставьте руки перед собой на ширине плеч. Обопритесь руками, выпрямите ноги. Выровняйте стопы и вытяните пальцы ног. Это поможет вам чувствовать себя стабильно. Попробуйте перенести вес на бедра, ноги и руки. Убедитесь, что ваша голова выровнена с прямой спиной.Задержитесь в этом положении на несколько минут. Практикуйте его регулярно, чтобы избавиться от жира под мышками и привести в тонус спину и грудь.

Собака, обращенная мордой вниз, может помочь вам привести в тонус руки и спину. Это никоим образом не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом для получения дополнительной информации. NDTV не берет на себя ответственность за эту информацию.

Ожидание ответа для загрузки…

7 эффективных способов сделать пухлые пальцы тоньше

Пальцы — одна из важнейших частей нашего тела. А пальцы, которые непропорциональны остальной части тела, выглядят некрасиво и тоже могут создать несколько проблем.

У некоторых людей нормальное телосложение с пухлыми пальцами. Так что вам может быть интересно, нормально ли иметь пухлые пальцы с миниатюрным телом.

В этой статье мы поделимся с вами некоторыми советами, как избавиться от нежелательного жира вокруг пальцев.

Когда обратиться к врачу?

Иногда чрезмерное потребление соли может привести к опуханию пальцев. Если вы пьете слишком много воды, ваш палец может выглядеть опухшим.

Поскольку слишком много воды создает дисбаланс электролитов в нашем организме, это может быть причиной опухших пальцев.

Таким образом, вам необходимо придерживаться диеты, чтобы избавиться от опухших пальцев, вызванных потреблением чрезмерного количества соли и воды.

Но если ваши пальцы кажутся опухшими даже после соблюдения правильного режима питания, вам обязательно нужно обратиться к врачу.

Как избавиться от пухлых пальцев?

А теперь давайте обсудим, как естественным образом сделать пальцы тоньше и длиннее, следуя нескольким простым советам.

1. Питайтесь правильно и правильно

Увеличение веса также может повлиять на ваши пальцы и сделать их пухлыми. Следование нездоровой диете может быть причиной набора лишнего веса.

Итак, вам необходимо соблюдать правильную и здоровую диету. Вам нужно есть больше фруктов и овощей вместо продуктов с высоким содержанием калорий, таких как газированные напитки и чипсы.

Вы можете попробовать приготовить себе еду из ингредиентов, богатых минералами, витаминами и питательными веществами.

Соблюдение здорового питания поможет вам обрести нормальное телосложение, и даже ваши пальцы будут выглядеть тоньше. Читайте также:  5 действительно вредных продуктов, которые вы считаете полезными

2.

Чтобы избавиться от пухлых пальцев, попробуйте выполнить упражнения на хват. Поэтому, когда у вас есть время, тренируйтесь с мячом. Для каждой руки начните с 2 подходов по 10 повторений.

Вы также можете попробовать другое упражнение. Раскройте ладони так, чтобы пальцы были широко расставлены. А затем сложите пальцы один за другим по направлению к ладони.

3. Диета

Чтобы избавиться от толстых пальцев, крайне важно придерживаться здорового питания. Вам необходимо соблюдать диету с высоким содержанием белков и низким содержанием соли.

Вам также необходимо правильно тренироваться, чтобы сжигать лишние калории, чтобы вы могли быстро избавиться от толстых пальцев. Вам также может понравиться:  Зачем делать разрыв между бедрами? и каковы преимущества наличия одного

4.Играть на музыкальном инструменте

Чтобы избавиться от жировых отложений на пальцах, попробуйте научиться играть на инструменте, на котором ваши пальцы будут заняты дольше. Игра на клавиатуре может быть хорошим вариантом.

играть на музыкальном инструменте

Таким образом, вы не только сделаете пальцы тоньше, но и сможете научиться играть на новом инструменте. Игра на таком инструменте, как пианино или гитара, также может помочь вам избавиться от пухлых пальцев. Так что это может быть легко и весело.

5. Маникюр жирные пальцы

Постарайтесь сохранить форму ногтей, подходящую для ваших пальцев.Правильная форма ногтей может сделать ваши пальцы тоньше.

6. Начните печатать

Печатание — отличный способ сжечь лишние калории. Чтобы избавиться от пухлых пальцев, вы можете скачать репетитор печати и начать печатать по часу каждый день.

Регулярное использование пальцев поможет сделать пальцы тоньше за счет сжигания лишних калорий. Читайте также:  5 блестящих способов быстро избавиться от жира на животе

7. Нужно перестать хрустеть костяшками пальцев

Частое хруст суставами может быть причиной ожирения пальцев, но это не доказано. Но на силу захвата ваших пальцев может повлиять частое хруст суставов.

: pexels.com, pixabay.com в соответствии с лицензией Creative Commons License

Опухание лодыжек, стоп и пальцев при беременности

Отек лодыжек, голеней, ступней и пальцев часто встречается во время беременности.

Причины отека

По мере роста матка может оказывать давление на кровообращение в нижней части тела.Это означает, что кровь течет не так хорошо, как обычно, что может привести к скоплению жидкости в нижних конечностях.

Во время беременности в организме содержится больше жидкости, чем обычно. Эта дополнительная жидкость может скапливаться в ногах и лодыжках, что может вызвать отек.

Также иногда может собираться на руках и пальцах. Это может привести к их вздутию. Это может означать, что вы больше не можете комфортно носить такие украшения, как кольца.

Когда обращаться за медицинской помощью

Постепенно возникающий отек может вызывать дискомфорт, но он не опасен для вас или вашего ребенка.

Отек, возникающий внезапно или сопровождающийся другими симптомами, может быть признаком преэклампсии. Это может вызвать проблемы у беременных женщин и детей, если его не диагностировать и не лечить.

Всегда обращайтесь к своему терапевту, если у вас вдруг появились отеки или другие симптомы.

Высокое кровяное давление при беременности и преэклампсии

Срочный совет: немедленно обратитесь к врачу общей практики, если у вас:

• внезапный отек лица, рук или ног
• затуманенное зрение или мелькание перед глазами
• сильная головная боль
• сильная боль под ребрами
• рвота после 24 недель беременности

обе ноги, лодыжки или ступни.

Срочный совет: всегда обращайтесь к врачу общей практики, если у вас есть:

• одна опухшая нога
• одна икра красная, горячая или болезненная

Это может быть признаком тромбоза глубоких вен или тромбоза глубоких вен.

Как уменьшить отек

Если у вас постепенный отек и нет других симптомов, вы можете предпринять некоторые действия, которые могут помочь.

К ним относятся употребление большого количества воды и максимально активный образ жизни.Упражнения во время беременности улучшают кровообращение.

Отеки кистей и пальцев

Существуют различные способы уменьшения постепенного опухания кистей и пальцев.

Используйте холодные компрессы на руки и пальцы, если они опухли. Например, смочите фланель или салфетку для лица холодной водой и приложите ее к опухшему участку.

Старайтесь не носить ничего, что слишком туго обтягивает руки или запястья. Например, тесные часы или браслеты.

Если вы заметили, что ваши кольца стали тугими, возможно, стоит их снять.

Сообщите своему врачу общей практики, акушерке или акушеру, если у вас есть боль или покалывание в запястьях или пальцах. Это может быть признаком синдрома запястного канала.

Отек ног, лодыжек и ступней

Для лечения постепенного отека ног, лодыжек и ступней вам следует:

• не стоять в течение длительного времени
• поднимать ноги, когда можете
• не пересекать ваши ноги
• носите удобную обувь
• пейте много воды
• оставайтесь как можно более активными

Упражнения для ног могут помочь уменьшить отек лодыжек и стоп и уменьшить судороги ног.

1. Согните и потяните ногу вверх и вниз 30 раз.
2. Вращайте ногой 8 раз в одну сторону и 8 раз в другую.

Последняя проверка страницы: 17 мая 2019 г.
Дата следующего рассмотрения: 17 мая 2022 г.

Синдром переедания: симптомы, лечение и профилактика

Обзор

Что такое синдром чрезмерного использования?

Синдром чрезмерного использования — это еще один термин для обозначения расстройства повторяющихся движений. Это в основном влияет на тех, кто повторяет определенные движения снова и снова во время своей повседневной деятельности. Если вы страдаете синдромом чрезмерного использования, это, скорее всего, повлияет на ваши руки и/или руки раньше, чем на любые другие части тела.

Симптомы и причины

Как распознать ранние признаки синдрома перенапряжения на кистях и предплечьях?

Основной причиной этого расстройства является выполнение повторяющихся задач, связанных с руками и руками. Существуют определенные виды работ и занятий, которые могут вызвать синдром переутомления, в том числе:

• Работа на сборочной линии.
• Шитье.
• Игра на музыкальном инструменте.
• Работа на компьютере.

Все эти работы и виды деятельности могут постоянно подвергать ваши руки и руки сильной нагрузке. Когда вы нагружаете эти части тела до предела, это часто приводит к синдрому чрезмерного использования.

Каковы симптомы синдрома чрезмерного использования?

Сначала ваши руки и кисти будут чувствовать усталость и утомление, что может показаться вам нормальным. Затем вы можете начать чувствовать скелетно-мышечную боль, то есть боль в мышцах, костях, связках, сухожилиях и нервах.Если состояние продолжает ухудшаться, возможно, вы имеете дело с микротравмой, которая возникает, когда небольшие участки мягких тканей начинают рваться. В конце концов, ваши мышцы и ткани будут испытывать все больше и больше травм, что приведет к боли и потере возможности их использования.

Другие распространенные симптомы включают:

• Отек.
• Онемение.
• Постепенная потеря способности двигать руками и/или руками, как когда-то.

Может ли синдром перенапряжения вызывать артрит?

Нет известной связи между этим состоянием и артритом, хотя синдром чрезмерного использования может привести к некоторым другим заболеваниям, в том числе:

• Тендинит.
• Теносиновит де Кервена (раздражение сухожилий запястья и большого пальца).
• Стенозирующий теносиновит (опухание сухожилий сгибателей).
• Капсулит (воспаление связок).
• Растяжение мышц или сухожилий.

Диагностика и тесты

Как диагностируется синдром переутомления?

Ваш врач начнет с того, что задаст вам ряд вопросов о ваших симптомах, истории симптомов и истории болезни. После этого вас проведут физический осмотр, чтобы проверить силу вашей руки/кисти, прежде чем определить, есть ли какое-либо повреждение нерва или раздражение.

Какие тесты используются для диагностики синдрома чрезмерного употребления?

Есть три теста или сканирования, которые ваш врач может использовать для диагностики этого состояния:

• Электрический нейрофизиологический диагностический тест: Это поможет точно определить, какой нерв поражен.
• Рентген: Это может помочь вашему врачу исключить другие состояния, связанные с этим типом боли.
• МРТ: Это сканирование позволит им более подробно рассмотреть ваши связки и сухожилия.

Управление и лечение

Как лечится синдром переутомления?

Самый простой способ лечения синдрома чрезмерного использования — прекратить действия или движения, которые вызывают ваши симптомы. Конечно, это не всегда возможно, поскольку некоторые из этих действий необходимы для конкретной работы. Если вы не можете полностью исключить эти виды деятельности, постарайтесь максимально их ограничить. Следующим шагом будет консервативное лечение, рекомендованное вашим лечащим врачом.К ним относятся:

• Инъекция (выполняется врачом).
• Использование теплых/холодных средств, таких как контрастные ванны (чередование горячей и холодной ванны).
• Мягкое упражнение.
• Использование шины (вы можете сделать ее сами или купить, в зависимости от пораженной области).
• Внесение изменений в действия, вызывающие симптомы.

Чем раньше вы начнете любое из этих методов лечения после того, как почувствуете симптомы, тем эффективнее они будут. Вас также могут направить на трудотерапию или физиотерапию, где вы получите конкретные рекомендации о том, как уменьшить дискомфорт и как уменьшить вероятность повторения этих симптомов в будущем.

Что, если эти консервативные меры не сработают?

Если вы все еще чувствуете боль после того, как испробовали все эти профилактические меры, вам может быть предложено хирургическое вмешательство. Скорее всего, у вас будет физиотерапевт или эрготерапевт, который поможет вам восстановиться после операции. Они научат вас различным двигательным упражнениям, которые помогут восстановить нормальную функциональность кисти или предплечий.

Когда вы будете готовы, вы можете начать выполнять укрепляющие упражнения, чтобы еще больше улучшить работу кисти и/или руки.

Профилактика

Как предотвратить синдром чрезмерного использования?

Ваш врач, скорее всего, порекомендует вам отдыхать в тех областях, где вы чаще чувствуете боль, а также порекомендует больше упражнений:

• Подготовка: Спортсмены обычно используют этот метод во время тренировок, но вам не нужно быть первоклассным спортсменом, чтобы использовать его. Представьте себя спортсменом. Разогрейте наиболее используемые мышцы перед началом дня с помощью различных упражнений на растяжку. В течение дня, если вам нужно, делайте перерывы, чтобы отдохнуть и снова потянуться после чрезмерного использования рук и рук.
• Постепенное расслабление мышц: Когда вы вернетесь домой с работы, не переставайте пользоваться руками. Подумайте о марафонцах: они всегда остывают после изнурительного забега. Вы должны сделать то же самое с вашими перегруженными мышцами.Бегун обычно ходит в течение нескольких минут после забега. Точно так же, если вы будете повторять упражнения на растяжку вместо того, чтобы давать отдых рукам и кистям рук, это может помочь предотвратить напряжение мышц после того, как вы закончили использовать их в течение дня.

Если вы хотите, чтобы симптомы синдрома переедания не вернулись, вам необходимо знать о первых предупреждающих знаках. Это означает отдых, когда это необходимо, и принятие надлежащих мер предосторожности, когда вы начинаете чувствовать какой-либо дискомфорт.

Перспективы/прогноз

Большинство людей, страдающих синдромом чрезмерного использования кистей и предплечий, способны выздороветь и изменить свой образ жизни, чтобы избежать или ограничить движения, вызывающие симптомы. Небольшое, но существенное изменение образа жизни и включение полезных упражнений на растяжку поможет облегчить боль в кистях и предплечьях и предотвратить новую ноющую травму.

Но если вы не обратитесь за лечением этого состояния, оно может привести к необратимым травмам, иногда настолько серьезным, что вы полностью потеряете функциональность в пораженной области.

Жить с

Записка из клиники Кливленда

Возможно, вы не думаете, что синдром чрезмерного употребления является серьезным заболеванием, но если вы позволите ему оставаться незамеченным и не лечиться слишком долго, это может привести к серьезным последствиям. Если вы заметили, что слишком часто повторяете определенные движения в своей повседневной жизни, вплоть до того, что это создает нежелательную нагрузку на ваше тело, примите необходимые профилактические меры, прежде чем это станет серьезной проблемой.