Типы телосложений у мужчин: Типы телосложения мужчин — как узнать и определить свой тип телосложения

Содержание

Эктоморф, эндоморф, мезоморф — типы телосложения мужчин

Дата публикации: 24 декабря 2018.

Прежде чем приступать к обильным физическим тренировкам, необходимо максимально правильно оценить свои собственные данные, в том числе и тип телосложения

Коротко об основных видах

К определению типа телосложения следует отнестись с особой ответственностью, так как от него зависит методика тренировок, способ питания и многое другое. У каждого человека такой параметр индивидуален. Но для простоты изучения, учёные группируют все виды конституции тела в следующие виды:

мезоморфный или нормостенический;
эндоморфный или гиперстенический;
эктоморфный или астенический.

Астенический тип

Наилучшая тренировка при таком типе — использование исключительно базовых упражнений

Мужчины с астеническим типом телосложения отличаются тонкими конечностями, длинной и узкой грудной клеткой, у них хрупкие и легкие кости, худые и длинные мышцы, узкие плечи, слой жирового покрова достаточно скуден.

Для мужчин такого типа телосложения физические тренировки редко дают быстрый и при этом положительный результат. Как правило, это долгий и упорный труд.

Начинать строительство собственного астенического тела рекомендуется с помощью стретчинговых упражнений, направленных на укрепление связок, постепенно переходя к нагрузкам, увеличивающим мышечную массу. Успеха помогает добиться силовой тренинг и правильное питание.

Придется забыть о долгих и изматывающих тренировках: они должны быть максимально тяжелыми, но короткими, чтобы калории, необходимые для наращивания мышц, не сжигались напрасно (у худощавых мужчин они очень трудно накапливаются, но при этом легко расходуются). Предположительная периодичность занятий, даже силовых – не более 45 минут 2-3 раза каждую неделю.

Большую часть тренировок должны составлять базовые упражнения, среди которых жим лежа, приседания со штангой, становая тяга и жим стоя. Именно они способны вовлечь в работу основные типы мышц, поспособствовать вырабатыванию тестостерона.

Во время питания мужчине астенического типа необязательно считать калории, но при этом рекомендуется как можно больше есть.

Любимым гарниром можно сделать бурый рис. Не стоит злоупотреблять сладким. В сутки рекомендуется принимать около 2-3 грамм протеина на 1 килограмм веса.

Эндоморфный тип

Эндоморфный тип мужского тела, он же коренастый, отличается мощной и сравнительно тяжелой костной системой, широкой и короткой грудной клеткой, мягкой мускульной системой, толстой и короткой шеей, приличным жировым запасом. У таких людей часто наблюдается тенденция к ожирению.

Постоянный контроль над потребляемыми калориями и интенсивные кардиотренировки помогут удалить лишние запасы жира

Цель физических упражнений для мужчины с эндоморфным телосложением – борьба с полнотой. Необходимо наращивать мышечную массу, которая зачастую глубоко спрятана под толстым жировым слоем.

Наиболее эффективными тренировками являются циклические, направленные на перестройку организма в сторону построения мышечной массы и сжигания жира. Со временем тело будет становиться более рельефным.

Рекомендуется обратиться к специалисту и попросить о помощи в составлении индивидуальной программы упражнений, направленной на набор мышечной массы, и чередовать ее с циклическими упражнениями.

Одна из распространенных ошибок мужчин эндоморфного типа – мнение о том, что помочь сжечь жир должен продолжительный и частый бег. Для эндоморфного телосложения подобный подход не совсем эффективен, так как сжигаться будет лишь внутренний жир. Тренировки должны включать в себя регулярную разминку, бег и силовые упражнения в тренажерном зале.

Периодичность занятий – 3-4 раза в неделю. В график рекомендуется включить занятия и прогулки на свежем воздухе (утренние или вечерние пробежки, велосипедные прогулки, спортивные игры, плавание и т. д.).

Особое внимание нужно уделить питанию. Многие ошибаются, когда полностью отказываются от еды и прибегают к «голодным» диетам. Голодание способно съесть и жир, и мышцы, а потерянный вес потом быстро восстанавливается, принося с собой новые слои жира.

Следить нужно за употреблением углеводов: не более 100 грамм в сутки. Их рекомендуется употреблять за 40-45 минут до интенсивной тренировки и после ее окончания спустя 30-40 минут. Больше нужно употреблять пищи, содержащей в себе кальций, магний, аминокислоты (ВСАА). Важно также не употреблять чрезмерное количество жира.

Мезоморфный тип

Мезоморфный тип телосложения мужчины, пожалуй, самый желанный. Это атлетический тип, которому характерны широкие плечи и грудная клетка, пропорциональные ноги и туловище, крепкая мышечная структура, тяжелый скелет, отсутствие лишнего жира. Такое тело идеально подходит для занятий культуризмом, если его не испортить неправильными тренировками и питанием.

При таком типе телосложения можно добиться наибольших успехов за сравнительно короткий срок

Не нужно переусердствовать с физическими упражнениями, но и пренебрегать ими тоже не стоит, так как отсутствие должных нагрузок может стать причиной появления лишнего веса и потери идеальной формы, данной от природы.

Упражнения в тренажерном зале должны проходить с максимальным весом, но с небольшим количеством повторений (от 4 до 6).

Для мужчины с мезоморфным телосложением подойдут любые тренировки, если они будут регулярны. Тренажерный зал рекомендуется посещать по 2-3 раза каждую неделю, при этом проводя там до 50-60 минут. Наиболее частыми должны быть силовые упражнения.

Однако программа тренировки должна быть максимально разнообразной и включать в себя:

силовые упражнения;
аэробные занятия;
комплекс упражнений, направленных на проработку рельефа.

Особое внимание необходимо уделить питанию – если оно будет неправильным, то в скором времени, как упоминалось ранее, человек с таким телосложением быстро начнет набирать вес. Его преимущество заключается в том, что пристального внимания за диетой не потребуется – нужно лишь употреблять только полезную и натуральную пищу.

Мужчина мезоморфного типа – это своего рода марафонец, который нуждается в коротких, но при этом максимально нагруженных и эффективных тренировках.

В помощь придут спортивные добавки, которые позволят не только удержать мышечную массу, но и помогут ее быстро увеличить. Полезным будет употребление с пищей сочетания кальция и омега-3 жирных кислот.

Как определить?

Предлагаем вам пройти тест, который позволит определить ваш тип телосложения:

Примеры тренировочных программ

Приведем пример базовых тренировочных программ для разных типов телосложения, рассчитанных примерно на 1 час занятий. Промежуток между подходами может быть разный, главное не давать мышцам остыть:

Какое телосложение у Мистеров Олимпии?

Бодибилдеры, которые смогли выиграть самый главный приз в мире культуризма, всегда являются вдохновителями и примерами для подражания. Посмотрим, какое же у них телосложение:

Эктоморфы – Френк Зейн, Декстер Джексон
Мезоморфы – Арнольд Шварцнеггер, Дориан Йейтс, Крис Дикерсон, Франко Коломбо, Ронни Колеман, Фил Хит, Лэрри Скотт, Сержио Олива.
Эндоморфы – Джей Катлер.

Нужно учитывать, то список несколько условный, так как нет абсолютного эктоморфа или мезоморфа. У каждого из нас присутствует и те, и те черты, просто одни больше преобладают над другими.

Заключение

Выделяют три основные типы телосложения: эктоморфный, мезоморфный, эндоморфный.
В каждом человеке есть черты нескольких типов структуры тела.
Людям с астеническим типом стоит обратить внимание на базовые упражнения и калорийную пищу.
Эндоморфам следуют следить за ограниченным потреблением углеводов и жиров. Нельзя забывать про кардиотренировки для жиросжигания.
Мезоморфам легче всего достичь результатов в бодибилдинге.

Спортивный врач, диетолог, реабилитолог

Проводит общие консультации по вопросам питания, подбора диеты для беременных, коррекции веса, подбора питания при истощении, подбора питания при ожирении, подбора индивидуальной диеты и лечебного питания. Также специализируется на современных методиках функционального тестирования в спорте; восстановлении спортсмена.

Другие авторы
Комментарии для сайта Cackle

Типы телосложения мужчин по В.В. Бунаку

Дано описание жизненного пути крупнейшего отечественного антрополога и анатома Виктора Валериановича Бунака. Описаны типы телосложения мужчин по В.В. Бунаку. Приведены примеры типов телосложения спортсменов.

Типы телосложения мужчин по В.В. Бунаку

Продолжим тему типов телосложения и рассмотрим классификацию типов телосложения (соматотипов) по В.В. Бунаку.

Но вначале немного о Викторе Валериановиче Бунаке

Виктор Валерианович Бунак (1891—1979) – крупнейший отечественный антрополог и анатом (рис.1).

Рис.1. Виктор Валерианович Бунак

В.В. Бунак закончил естественное отделение Московского университета. В 1919 году совместно с со своим учителем Д.Н. Анучиным создал кафедру антропологии, а в 1922 году – НИИ антропологии при МГУ. В 1923 году после смерти Д.Н. Анучина В.В. Бунак возглавил этот институт. Также до 1948 года он заведовал кафедрой морфологии человека на биологическом факультете МГУ.

В 1941 году он опубликовал два своих известных труда – «Антропометрия» и «Антропология».

После Августовской сессии ВАСХНИЛ 1948 г. В.В. Бунак был уволен из МГУ и направлен на работу старшим научным сотрудником в ленинградский филиал Института этнографии АН СССР. Кроме этого В.В.Бунак работал старшим научным сотрудником в ГДОИФК им. П.Ф.Лесгафта[1] (Дубов А.И., 2001).

В 1955 г. он вернулся в Москву, в отдел антропологии Института этнографии АН СССР и продолжал там работать до конца своей жизни (Дубов А.И., 2001).

Типы телосложения по В.В.Бунаку

Основные типы

В.В. Бунак выделял три основных типа телосложения – грудной, мускульный и брюшной (рис. 2). Его классификация типов телосложения как и классификация Шелдона относится только к мужчинам.

Рис. 2. Основные типы телосложения по В.В.Бунаку: 1 –грудной, 2 – мускульный, 3 — брюшной

Грудной тип характеризуется плоской формой грудной клетки с острым подгрудинным углом, впалой брюшой стенкой, слабой мускулатурой, малым жироотложением, вялой кожей и узкой спиной (рис. 3.1).

Мускульный тип имеет цилиндрическую форму грудной клетки, крепкий прямой живот, хорошо развитые мышцы, умеренное жироотложение (рис.3.2).

Брюшной тип отличается конической формой грудной клетки, выпуклым животом, большим жироотложением, средне развитой мускулатурой, мягкой, эластичной кожей, сутуловатой спиной (рис.3.3).

Рис.3. Формы грудной клетки и живота: 1 – плоская грудная клетка, впалый живот; 2 – цилиндрическая грудная клетка, прямой живот; 3 – коническая грудная клетка, выпуклый живот

Переходные типы

Кроме этих трех типов В.В. Бунак выделял еще четыре переходных типа: грудно-мускульный, мускульно-грудной, мускульно-брюшной и брюшно-мускульный.

Грудно-мускульный тип имеет больше черт грудного типа и меньше мускульного. Грудная клетка не такая плоская, а мускулатура достаточно хорошо развита.

Мускульно-грудной тип похож на мускульный тип, но отличается от него низкой степенью жироотложения и более уплощенной грудной клеткой.

Мускульно-брюшной тип имеет больше черт мускульного типа и меньше брюшного. Мужчины этого типа отличаются повышенной степенью жироотложения и более конической формой грудной клетки.

Брюшно-мускульный тип, наоборот, имеет больше признаков брюшного типа и меньше мускульного. Мужчины этого типа отличаются хорошо развитой мускулатурой.

Типы телосложения спортсменов

Тип телосложения баскетболистов по В.В. Бунаку – грудной или грудно-мускульный.

Борцы по классификации В.В. Бунака относятся к мускульному или мускульно-брюшному типу.

По классификации В.В. Бунака (1925) большинство тяжелоатлетов относится к мускульному типу.

Литература

Дубов А.И. Профессор В.В.Бунак – выдающийся антрополог ХХ в. (к 110-летию со дня рождения) // Этнографическое обозрение.– 2001.– № 5.– С. 118-131.
Иваницкий М.Ф. Анатомия человека. Т.2. М.: Физкультура и спорт, 352 с.
Методика антропометрических исследований /Под ред. В.В.Бунака..– М.: Издательство Наркомздрава, 1925.
Туманян Г.С., Мартиросов Э.Г. Телосложение и спорт.– М.: Физкультура и спорт, 1976.– 239 с.

Более подробно строение и функции мышц описаны в моих книгах

[1] А.И.Дубов (2001) не указывает, что В.В.Бунак работал лаборантом в Ленинграде, как написано в Википедии, и что ему было запрещено публиковать свои труды. Наоборот, в 1951 году В.В.Бунак опубликовал три работы. Так что, по-видимому, информация в Википедии неверна.

С уважением, А.В. Самсонова

Типы телосложения мужчин какое бывает, чем отличается и как его определить

Форма тела 2 для мужчин перевернутый треугольник

Форма тела этого типа представляет собой большой треугольник с основанием на плечах и верхушкой на пупке.

Ваша хорошо развитая грудь и плечи значительно шире по сравнению с талией и бедрами. Вы, вероятно, проводите часы в тренажерном зале каждую неделю, работая над завидным мышечным каркасом. В результате активных тренировок в тренажерном зале акцентируются плечи и бедра, а также узкая талия – формируется красивая спортивная мужская фигура.

Так как большинство производителей ориентируются на мужчин, которые не в такой великолепной физической форме, покупка подходящей одежды может стать сложной задачей для этого типа телосложения.

Одежда для мужчин с перевернутой треугольной формой тела:

Ваша цель должна состоять в том, чтобы подчеркнуть свое подтянутое и спортивное тело.
Носите плотно прилегающую одежду, которая уменьшает визуальный беспорядок и подчеркивает чистые, острые линии вашего тела. Добавьте немного объема к средней части живота и нижней части тела, балансируя пропорции хорошо развитой верхней половину туловища.

Горизонтальные полосы: особенно от груди вниз, чтобы расширить сравнительно узкую талию.
Обтягивающие рубашки: Вы можете носить рубашки, чтобы показать свое невероятно стройное тело, но не забывайте о чувстве меры. Вы ведь хотите тонко намекнуть на свою физическую форму, а не кричать об этом, надев одежду, которая стесняет движения.
Узкая хлопчатобумажная рубашка-поло: со спандексной смесью позволит растянуть широкие плечи и грудь, создавая облегающий образ вокруг талии.

Обычные футболки с V-образным вырезом: форма воротника оказывает сужающее влияние на грудь и отвлекает взгляд от самой широкой части туловища.
Брюки и джинсы с прямыми штанинами: джинсы скинни подчеркнут мускулистые ноги. Обтягивающие брюки отлично подойдут для этой цели

Ношение брюк с рисунком, камуфляжных шорт или брюк в клетку отвлечет внимание от сравнительно широкой верхней части тела.
Жакеты: облегающие жакеты, которые соответствуют естественной линии вашего силуэта, с большей разницей между шириной в области грудной клетки и шириной талии.

Одежда, которую следует избегать мужчинам с перевернутой треугольной формой тела:

Принты, узоры в области плеч и груди

Любые такие детали, особенно вокруг плеч, будут фокусировать внимание на широкой верней части тела и приводить к непропорциональной фигуре

Норма талии у мужчин какой она должна быть и для чего это нужно

Размеры талии для мужского пола важны вовсе не c эстетической точки зрения. Это дамы гонятся за стройной талией потому, что это выглядит красиво, изящно и женственно. Для сильного пола размеры данной области талии имеют совершенно иное значение.

Но для начала стоит разобраться в том, какой же является норма талии у мужчин. Итак, размеры этой части мужского тела не должны превышать 96 сантиметров. Эти параметры касаются людей любой комплекции, роста и конституции. Если обхват давно вышел за указанные параметры, то это может грозить человеку многими проблемами со здоровьем. Какими же именно?

Талия более 96 сантиметров — это уже первый шаг на пути к такому заболеванию, как ожирение. Большинство людей недооценивают весь вред лишнего веса для их здоровья. А ведь лишние килограммы отрицательно сказываются на многих жизненно важных характеристиках.

Например, очень сильно страдает сердечно-сосудистая система. Сердцу приходится работать в несколько раз усерднее, что только дополнительно изнашивает его. Наблюдается проблема и с сосудами. Ведь очень часто лишний вес сопровождается повышенным уровнем холестерина.

А это ужасный удар по сосудам, могут образоваться тромбы.

Из-за лишнего веса страдают почки, печень, поджелудочная железа и прочие внутренние органы. Большая нагрузка приходится и на скелет человека, которому приходится носить на себе столько всего лишнего.

А это колоссальный удар для каждого представителя сильного пола без исключений. Можно уверенно говорить о том, что ни один мужчина не согласится добровольно быть импотентом. Так почему же никто не думает об этом, обзаводясь жировыми запасами в области талии?

Но не стоит отчаиваться, поскольку из этой ситуации можно легко выйти. Есть несколько простых рекомендаций, которые помогут убрать все лишнее из области талии у мужчин. При усердии и грамотном подходе вскоре можно будет похвастаться не только нормой талии, но и прекрасной физической формой.

Мускулатура

Какая мускулатура, по мнению женщины и мужчины, будет соответствовать идеальным параметрам их фигуры?

Для идеальной фигуры, как у мужчины, так и у женщины, должна быть хорошо развита мускулатура. Это необходимое условие для активной жизнедеятельности человека, особенно в условиях сложных и экстремальных для выживания. Поэтому за долгие тяжёлые периоды жизни для человечества в памяти утвердился образ идеальной фигуры (как мужчины, так и женщины) с достаточно хорошо развитыми мышцами.

Но слишком большие («перекаченные») мышцы НЕ выглядят «идеально» в глазах большинства мужчин и женщин. Но почему? Казалось бы, что чем больше мышцы, тем больше шансов выжить в сложных для выживания условиях!

Здесь работает всё тот же принцип – разумной достаточности.

Слишком большой объём мышц будет ограничивать скорость передвижения. Также теряется реакция и резкость. Движения становятся более инерционными. Чем больше масса у человека, тем больше инерция его движений. Это делает его менее поворотливым. Снижается скорость в организации необходимых действий. В экстремальной ситуации это может играть решающее значение в способности убежать от смертельной опасности или нанести решающий удар по противнику.

На ФОТО – женщина (обозначу на всякий случай).

Слишком развитая мускулатура у женщины будет говорить о гормональном сбое в женском организме. Слишком много мужского полового гормона (тестостерона). Это, в свою очередь, будет подавлять (уменьшать) выработку женского полового гормона (эстрогена), а это, в свою очередь, отрицательно скажется на способности женщины к вынашиванию, рождению и выкармливанию ребёнка. Соответственно, этот момент не будет способствовать выживанию потомства группы или общины в целом.

Поэтому слишком большая мускулатура у женщины НЕ ДЕЛАЕТ параметры фигуры женщины (или девушки) идеальными. Можете оценить сами (на фото женщины с рождения (биологические))

Но, что-то «завораживающее», в этом – точно есть.

Типы фигур у мужчин

Откуда взялись в нашей литературе эти эктоморфы, мезоморфы и эндоморфы? Если говорить о науке, то вероятнее всего мы говорим о системе соматипирования Шелдона. Это он разработал систему и придумал всех этих морфов.

Однако, кто такой, например, эндоморф по Шелдону: человек-шарик (большая круглая голова, большой круглый живот с большим количеством жира) на тонких ножках (с тонкими запястьями и тонкими лодыжками). Сравните с теми описаниями, которые есть на сайтах (зажиревший Геракл).

Более того, Шелдон утверждает, что если эндоморф похудеет, то он не приблизится по своему типу к мезоморфу, а будет похож на изголодавшегося эндоморфа – у него тонкая кость. Тот же Шелдон утверждает, что все указанные выше типы в чистом виде не встречаются. А для того, чтобы точно определить тип фигуры, необходимо иметь огромный объем знаний (целый талмуд написан, и не один) и большой практический опыт.

Если у вас сомнения по поводу сказанного выше, то ознакомьтесь с первоисточниками. Для начала сойдет и Википедия (хотя и там здорово напутано. Но общую канву автор уловил).

Я не знаю, кто это придумал, но предполагаю, для чего это сделано: я придумал новую систему, а значит я могу давать советы по этой системе (за деньги, естественно). Этой системе, определяющей типы фигур у мужчин, под стать и советы. Почти дословно советы для эктоморфа: длительность тренинга не более 30-45 минут, не более одной группы мышц за одну неделю и т.д.

А теперь посмотрим на практику. Вы слышали о таком человеке – Фрэнк Зан? Согласно типов телосложения он эктоморф. А теперь почитайте о том, как он тренировался.Если бы он следовал таким рекомендациям, то он бы так не выглядел.

Фрэнк Зан

Идем дальше. Звезды бодибилдинга регулярно рекомендуют какие-то методики, программы и т.д. Вы когда-нибудь слышали (читали) о комплексах для эндоморфов (или других морфов)? Взял железо в руки и паши. Прежде чем взять – думай, когда положил железо – анализируй.

Давайте посмотрим на комплексы для начинающих. Что общего у всех комплексов? Цель или цели:

ваше тело должно адаптироваться к нагрузкам;
вы должны освоить технику выполнения каждого упражнения;
вы должны научиться слушать и понимать своё тело, и забыть про всякие типы фигур у мужчин.

Посмотрите на комплексы, которые предлагают звезды бодибилдинга для различных групп мышц. Почему нет единого, а каждый качается по своей системе? Реклама? Или потому, что тело индивидуально: сила, выносливость, скорость восстановления, реакция на конкретное упражнение (в среднем растет у всех, но у кого-то быстрее, а у кого-то микронами в месяц), усвояемость пиши и т.д. Все полезные рекомендации – это только направление «в ту сторону». И те, кто их дает, предполагают, что вы умеете думать и анализировать.

У вас совершенно индивидуальный тип фигуры, но если вы твердо решили придерживаться этих морфов, то помочь вам сможет только покойный Шелдон, поскольку современная наука этой методой уже не пользуется для определения типа телосложения (система просто устарела. Это было придумано почти сто лет назад).

Совсем не важно, к какому типу, по системе Шелдона, вы относитесь, по той простой причине, что в результате все окружающие должны отнести вас к типу — Атлетик. А согласно тому же Шелдону – это невозможно

Но у меня есть основания ему не верить: он много знал о генетике, но ничего не знал о бодибилдинге.

Поэтому предлагаю оставить типы фигур для барышень: они любят проходить тесты, прикидывать, как будут выглядеть в новой платье, в новой фигуре, искать себе «печальку» и т.д.

А для мужчин оставить всего два типа: мужская фигура и потенциально мужская.

Читать, смотреть и слушать, анализировать информацию, работать и анализировать результаты, вносить коррективы, и снова работать. Примерно такой должен быть тип фигуры у мужчины – Атлет.

Post Views:
516

Стандартные размеры, принятые в Украине и России

№ п/п	Наименование	Усл. обозн.	Полуобхват груди — размер	Интервал
44	46	48	50	52	54	56	58	60
Полуобхват бедер	Рост	Размер
48	50	52	54	56	58	60	62	64
1	Полуобхват шеи	С_ш	17,6	18,0	18,4	18,8	19,2	19,4	19,8	20,2	20,6	0,4	0,1
2	Полуобхват груди первый	С_Г1	42,7	44,2	45,7	47,2	48,7	50,1	51,5	52,9	54,3	1,5	0,2
3	Полуобхват груди второй	С_Г2	46,4	48,4	50,4	52,4	54,4	56,2	58,2	60,2	62,2	2,0	0,0
4	Полуобхват груди третий	С_Г3	44,0	46,0	48,0	50,0	52,0	54,0	56,0	58,0	60,0	2,0	0,0
5	Полуобхват талии	С_Т	34,4	36,5	38,6	40,7	42,8	45,2	47,6	50,0	52,4	2,1	-0,6
6	Полуобхват бедер	Сб	48,0	50,0	52,0	54,0	56,0	58,0	60,0	62,0	64,0	2,0	0,0
7	Ширина спины	Шс	17,3	17,8	17,3	18,8	19,3	19,6	20,1	20,6	21,1	0,5	0,0
8	Ширинапроймы	Ш_пр	10,1	10,6	11,1	11,6	12,1	12,4	12,9	13,4	13,9	0?	-0,1
9	Ширина груди вторая	Ш_Г2	19,0	20,0	21,0	22,0	23,0	24,2	25,2	26,2	27,2	1,0	0,2
10	Ширинапервая	Ш_Г1	16,3	16,7	17,1	17,5	17,9	18,3	18,7	19,1	19,5	0,4	0,2
11	Обхват плеча вверху	О_{п. в}	27,7	29,1	30,5	31,9	33,3	34,4	35,5	36,6	37,7	1,4	-0,2
12	Обхват запястья	О_зап	15,8	16,1	16,4	16,7	17,0	17,2	17,5	17,8	18,1	0,3	0,1
13	Ширина плечевого ската	Ш_п	12,9	13,0	13,1	13,2	13,3	13,3	13,4	13,5	13,6	0,1	0,2
14	Длина руки до запястья	Д_{р. зап}	53,3	53,5	53,7	53,9	54,1	54,4	54,5	54,6	54,7	0,2	1,9
15	Длина спины до талии	Д_т.с	39,0	39,1	39,2	39,3	39,4	39,5	39,6	39,7	39,8	0,1	1,1
16	Высота плеча косая спины	В_п.к.с	41,9	42,3	42,7	43,1	43,5	43,9	44,3	44,7	45,1	0,4	0,9
17	Длина бочка	Д_б	20,2	19,9	19,6	19,3	19,0	18,9	18,7	18,5	18,3	0,3	0,8
18	Длина спины до талии первая	Д_{т. с}	41,7	41,9	42,1	42,3	42,5	42,7	43,0	43,3	43,6	0,2	1,2
19	Длина переда до талии первая	Д_т.п	42,0	42,5	43,0	43,5	44,0	44,5	45,0	45,5	46,0	0,5	1,0
20	Высота груди первая	В_Г	25,6	26,5	27,4	28,3	29,2	29,3	30,3	31,3	32,3	0,9	0,1
21	Расстояние между точками грудных желез	Ц_г	9,6	9,9	10,2	10,5	10,8	11,1	11,4	11,7	12,0	0,3	0,0
22	Высота плеча косая переда	В_{п. к.п}	22,3	23,0	23,7	24,4	25,1	25,3	26,1	26,9	27,7	0,7	-0,1
23	Положение раствора нагрудной вытачки	П_р.в	9,5	10,0	10,5	11,0	11,5	12,3	12,9	13,5	14,1	0,5	-0,2
24	Плечевой диаметр	d_пл	35,8	36,1	36,4	36,7	37,0	37,1	37,3	37,5	37,7	0,3	0,8
25	Дуга плечевого пояса сзади	Д_{п. з}	41,7	42,2	42,7	43,2	43,7	44,1	44,6	45,1	45,6	0,5	1,2
26	Положение плечевой точки относительно лопаток	П_т.л.	10,45	10,60	10,75	10,90	11,05	11,20	11,35	11,50	11,65	0,15	—
27	Высота плеч	В_п	6,1	6,0	5,9	5,8	5,7	5,8	5,8	5,8	5,8	-0,1	0,4
28	Положение корпуса	П_к	6,2	6,2	6,2	6,2	6,2	6,4	6,4	6,4	6,4	0,0	0,1
29	Выступ ягодиц	В_я	1,5	1,7	1,9	2,1	2,4	2,7	3,0	3,3	3,6	—	—

Переход к другим таблицам:

Влечение с первого взгляда

Как меняются эпохи, так и изменяется представление об идеалах. В доисторические времена восторг вызывали крупные женщины, в период античности – хрупкие и длинноногие, а в Средневековье предпочитались дамы с большой грудью и животом, способные воспроизвести многочисленное потомство. В XX веке понятие об идеальных размерах сильно изменилось, а спустя столетие стандартные 90-60-90 уже перестали быть эталоном красоты. Какая фигура нравится мужчинам современным?

Женщины привлекают мужчин на инстинктивном уровне с точки зрения продолжения рода. Это объясняет тот факт, что оценивающий взгляд сначала скользит по линии соединяющей талию и бедра. Затем он перемещается на ягодицы, форма которых говорит о здоровье и молодости прекрасной леди

На грудь внимание обращено в последнюю очередь, причем упругий бюст среднего размера считается самым манящим

Представительницы слабого пола с чрезмерной худобой могут привлечь лишь 8% всего мужского населения. Остальным больше нравится спортивная женская фигура, подтянутая, но не лишенная заметных окружностей.

Атлетичный тип телосложения

Атлетический тип фигуры предполагает, что плечи и объем груди значительно превосходят объем талии. Здесь излишне быть дотошным и бежать снимать мерки – визуальная оценка говорит сама за себя.

Вспомним 3 золотых правила:

— Старайтесь выглядеть выше – вы можете быть высоким, однако естественная форма тела добавляет ширины, и мы должны это учитывать при формировании стиля. — Стремимся к узкой талии – Тонкая талия является результатом тренировок в спортзале, остается только ее подчеркнуть. — Широкие плечи – Они у вас есть от природы и это заметно.

Вам нужно прибавить в росте, чтобы сбалансировать мускулистое телосложение. Ширина, создаваемая мускулистыми руками и грудью должна быть хорошо сбалансированной, чтобы избежать эффекта «гориллы».

Важно также, показать работу, которую вы проделали в тренажерном зале, но сделать это искусно

Вам подойдут:
• Классического покроя джинсы или слегка зауженные джинсы (не скини) — в случае с очень узкими джинсами вы будете выглядеть, как перевернутая пирамида.
• Блейзер на двух пуговицах — способен подчеркнуть широкую грудь и удлинить талию.
• Легкий трикотаж и облегающие вязаные изделия.
• Футболки с коротким рукавом – продемонстрируют бицепс/трицепс – при этом, избегайте слишком большого выреза, ни к чему обнажать грудь.
• Рубашки, возможно с закатанными рукавами или ярким принтом, к примеру, клетка – это сконцентрирует внимание на верхней части тела.

Следует избегать:
• Узкие джинсы или широкого покроя джинсы испортят форму, над которой вы трудились.
• «Мешковатые» джемпера, футболки, кардиганы, блейзеры – одинаково для вас ужасны, поскольку скроют результаты вашей работы в спортзале.
• Любая черная одежда просто замаскирует ваши формы.

Размеры тела.

Среди размеров тела выделяют
тотальные (от фр. total — целый) и парциальные (от лат. pars —
часть). Тотальные (общие) размеры тела — основные показатели физического
развития человека. К ним относятся длина и масса тела, а также обхват груди.
Парциальные (частичные) размеры тела являются слагаемыми тотального размера и
характеризуют величину отдельных частей тела. Размеры тела определяются при
антропометрических обследованиях различных контингентов населения. Большинство
антропометрических показателей имеет значительные индивидуальные колебания.
Тотальные размеры тела зависят от его длины и массы, окружности грудной клетки.
Пропорции тела определяются соотношением размеров туловища, конечностей и их
сегментов. Например, для достижения высоких спортивных результатов в баскетболе
большое значение имеет высокий рост и длинные конечности. Вместе с тем не так
уж редко большого успеха достигают и те спортсмены, соматотип которых
отличается от наилучшего для данного вида спорта. В подобных случаях
сказывается влияние многих факторов, и в первую очередь таких, как уровень
физической, технической, тактической и волевой подготовки атлетов. Размеры тела
являются важными показателями (наряду с другими параметрами, характеризующими
физическое развитие) являются важными параметрами спортивного отбора и
спортивной ориентации. Как известно, задача спортивного отбора — отобрать
детей, наиболее пригодных в связи с требованиями вида спорта. Проблема
спортивной ориентации и спортивного отбора является комплексной, требующей
использования педагогических, психологических и медико-биологических методов.

Фигура мужчины типа мезоморфия и его характер

Описание фигуры мезоморфия

Формула этого типа мужской фигуры по Шелодну выглядит как: 1-7-1. Другими словами, акцент этого типа фигуры смещен в область мышц и кровеносной системы. Такую фигуру можно назвать «острокостной», у которой выпирают кости и четко обозначены мышцы. В мужской фигуре мезоморфия доминирует область груди, она нависает над узкой брюшной областью и сужается к бедрам. Талия заниженная. Кости и мышцы головы четко обозначены, особенно скулы и тяжелая квадратная челюсть. Лицо удлиненное, широкоскулое. Голова похожа на куб.

Мышцы как бы «разлетаются» по сторонам шеи, создавая эффект пирамиды. Отлично развиты руки и ноги, особенно запястья. Форма пальцев тяжелая, массивная. Кожа толстая, грубая. Отлично загорает и сохраняет загар на длительное время. Со временем появляются глубокие морщины. Волосы тяжелые. Лысина, если она и появляется, то обычно в передней части головы. Ярким представителем такой фигуры является Тарзан.

Характер мезоморфия

Мужчины с фигурой мезоморфия всегда готовы к действию. Они очень энергичны. У них отличная осанка. Они большие трудоголики. Если вдруг наступает период бездействия, они становятся беспокойными и расстроенными. Любят спорт. Мезоморфии не тратят на еду много времени. Поглощают пищу очень быстро. Никогда не следуют установленным правилам приема пищи: завтрак, обед, ужин. Если голодны, не ждут, когда наступит время обеда, например, а могут перекусить в любом месте. Он мало спит, не больше шести часов. Нечувствительны к боли. Могут иметь высокое кровяное давление.

Мезоморфий, как считает Шелдон, «думает» мышцами. Никто не может встать на пути его желаний. Он любит риск, азартные игры, быструю езду. При этом мезхоморфии довольно практичны. Они, как паровозы, постоянно двигаются вперед, стремясь к победам. Это довольно черствые люди. Они преодолевает препятствия, никогда не оглядываясь назад. Их не интересует, чем для других людей обернутся их поступки. Они не сантиментальны. Окружающие даже считают их жестокими и агрессивными.

Мезоморфии создают много шума, постоянно суетятся. Говорят громко. Если мезоморфий выпьет алкоголя, он становится еще более агрессивным и настойчивым. Если случается беда, они не опускают руки, а пытаются найти выход из положения. Мезоморфии созревают быстро. В подростквом возрасте стараются утвердиться с помощью спортивных занятий. Они выглядят старше своих лет. Быстро принимают решения, хотя часто не имеют достаточных знаний. Мезоморфии свободолюбивы даже в одежде. Обожают открытые пространства.

Фигура мужчины типа эктоморфия и его характер

Описание фигуры эктоморфия

Мужская фигура типа эктоморфия: 1-1-7. В этом типе фигуры доминируют мозг и нервная система. Эктоморфии имеют хрупкое, нежное телосложение, с легкими костями и слабо выраженной мускулатурой. Ноги и руки длинные. Плечи обвислые. Отчетливо проявляются ребра, кости бедер и плеч. Пальцы и шея длинные. Форма лица треугольная, с узким подбородком. Нижняя челюсть несколько выступает вперед. Кожа сухая, как луковая шелуха, легко загорает, но не сохраняет загар. Эктоморфии часто страдают от холода или от жары. Волосы великолепны, поэтому обычно эти люди не лысеют.

Характер эктоморфия

Мужчин-эктоморфиев отличает высокая восприимчивость к окружающему миру. Его тело – как гигантская антенна, которая способна улавливать самые слабые импульсы. Он не любит шума. Его любимая поза — скрестить ноги или свернуться калачиком, как будто он пытается оградить себя от внешнего мира. Не любит толпу и большого скопления людей. Любит уединенные и хорошо охраняемые места.

Эктоморфии всегда испытывают голод. Его любимые блюда те, которые содержат много белка, что делает их высококалорийными. Обожают частые перекусы. Но у них довольно слабый желудок и кишечник. Эктоморфий часто страдает от бессонницы. Любит спать на одной стороне. Энергетика имеет довольно низкий уровень, что заставляет их страдать от хронической усталости. Однако эти люди обладают отличной реакцией. Кровяное давление низкое, они дышат быстро и неглубоко, пульс слабый. Температура тела может быть выше нормальной.

Эктоморфии – люди с хорошим здоровьем. Чаще всего они страдают от укусов насекомых и кожных заболеваний. У них нередко болит горло, что связано со стрептококковой инфекцией

Поэтому им следует обращать особое внимание на состояние свой носоглотки. Запущенная болезнь может закончиться отеком или удушьем

Эктоморфиям сложно адаптироваться среди людей. Они предпочитают уединяться или заниматься умственной стимуляцией. Им обязательно требуется личное пространство, чтобы разобраться в полученной информации, объединить ее и найти выход. У женщин эктоморфий создает негативное первое впечатление, равно как и у их начальников. Эктоморфии не умеют выражать сочувствия и не проявляют сильных эмоций при общении с окружающими. Попадая в такую ситуацию, они обычно уходят от разговора или переводят его на другую тему.

Обладатели мужской фигуры типа эктоморфия имеют низкий болевой порог

Они не обладают громким голосом, а привлекают внимание собеседника другими способами. Выглядят обычно моложе своих лет

Они ориентированы на будущее. Эктоморфии имеют отвращение к алкоголю, наркотикам, устойчивы к анестезии и гипнозу. У них фантастические сны. Если они попадают в неприятную ситуацию, то никогда не пойдут просить совета или помощи. Они предпочитают уединиться, чтобы разобраться в сложившейся ситуации.

Здесь описаны основные типы мужской фигуры и даны характеристики для ярких представителей того или иного типа фигуры. Существуют и другие типы, которые доктор Шелдон обозначал как 6-2-3, 6-3-2 и т.п. Он настолько преуспел в своих исследованиях, что ему было достаточно увидеть проходящего мимо человека, чтобы дать подробное описание характера незнакомца.

Тип фигуры овал. Подбираем одежду, корректирующую силуэт

Сначала обратимся к мужчинам с типом фигуры “прямоугольник”. Имейте в виду, что с возрастом большинство джентльменов становятся “овалами”. Поэтому нижеприведенные советы могут быть вполне актуальны. Не хотите стать обладателем “признаком солидности” — живота, занимайтесь спортом, держите себя в форме.

Фигуре “овалу” характерны бока, живот, полные бедра. Другими словами, “овалом”может стать не только “прямоугольник”, но и эталон “треугольник” — если вести неподвижный образ жизни и неправильно питаться. Теперь о главном. Как визуально выровнять силуэт, скорректировать пропорции с помощью одежды.

Советы стилистов для обладателей фигуры “овал”:

Обладателям этого типа фигуры надо внимательно ухаживать за собой. Элегантность, аккуратность, импозантность — пусть все вольется в ваш образ, иначе существует риск выглядеть неряшливо

Обращайте внимание на мелочи, до блеска начищайте обувь, носите часы и дорогую оправу. Детали достойно компенсируют недостатки строения тела.
Также, как и в ситуации с “прямоугольниками”, выбираем вещи с выразительной плечевой линией

Пиджаки, плащи, пальто, парки, тренчи с широкими подплечниками, объемные в верхней части куртки и пуховики. Если ноги не полные, эффектно будут смотреться укороченные вещи с приталенным поясом.
В большинстве случаев у мужчин “овалов” приземистый силуэт, с плотными, короткими ногами. Если вы относитесь к этой категории, исключите из своего гардероба брюки свободного кроя, клеши, зауженные модели, слимы, джинсы с подворотами. В данном случае визуально удлинить фигуру помогут прямые брюки, классические джинсы в темно-синих, серых оттенках.
Не покупайте свитера и джемперы с округлыми вырезами, отдавайте предпочтение V-образной горловине. Используйте прием многослойности — комбинируйте кардиганы, пуловеры, свитера с подходящими по фактуре ткани футболками, рубашками, тонкими водолазками.

“Овалам” не рекомендуется:

Носите однотонные вещи в спокойной гамме. Избегайте контрастных принтов, ярких оттенков, пестрых композиций.
Рубашки и пиджаки в крупную клетку визуально укоротят силуэт и прибавьте дополнительно пару килограмм. Фанатам клетки лучше отдавать предпочтение мелким квадратам в пастельной палитре.
Резкие контрасты между верхом и низом. Обе части должны гармонично дополнять друг друга. Надеваете темный свитер — выбирайте черные, темно-синий, темно-коричневые или серые брюки.
Модели брюк с низкой посадкой — зрительно укорачивают ноги и весь силуэт по вертикали.
Никаких обтягивающих рубашек и футболок. Обтягивающие вещи подчеркнут несовершенства фигуры.
Вещи в горизонтальную полоску — крупную или мелкую, без разницы.
Слишком объемные пуховики дутики.
Пальто, плащи, парки с поясом.
Расклешенные, укороченные брюки или модели оверсайз.

И напоследок совет, который актуален для всех типов фигуры, — никакой мешковатой одежды! Она делает образ неопрятным, стирает мужественность. Подобрать одежду по типу фигуры совсем не сложно, главное — желание выглядеть достойно!

как определить тип фигуры мужчины

Поделиться статьёй:

Нас, девчонок, хлебом не корми (а то будем полными) – дай что-нибудь у кого-нибудь определить: психологический возраст, дату свидания в астрале, сумму денег в кошельке через пять лет и так далее.

Многим девушкам интересно узнать, какой тип мужских фигур у их парней. Возможно, для того чтобы удачно купить им футболку на 23 февраля, а может, чтобы сравнить с любимым актером.Ну, скажем так: какая фигура у мужчины, зависит не только от его роста, веса, регулярности занятия спортом, но и от природного телосложения. В разных источниках можно найти различные классификации мужских фигур, однако основных типов мужских фигур существует всего четыре.

Основная классификация мужских телосложений гласит, что все представители сильного пола имеют один из четырех ниже представленных типов мужских фигур.

Типы фигур мужчин – трапеция

Эта фигура считается идеалом для мужчин, так как считается, что она больше всего привлекает нас, девочек. Такой тип телосложения характеризируется широким массивным торсом, узкой талией и небольшими бедрами, благодаря чему весь силуэт выглядит очень мужественно. Чаще всего такое телосложение присуще мужчинам высокого и среднего роста. Чтобы поддерживать такую фигуру в идеальном состоянии, нужно очень много заниматься спортом и следить за собой.

Мужская фигура прямоугольник

Такой тип фигуры мужчины в равной степени считается очень привлекательным, особенно если работать над собой и поддерживать тело в крепком спортивном состоянии. У «прямоугольника» плечи, талия и бедра примерно одинаковы по ширине, при этом телосложение может быть как худощавым, так и довольно плотным.

Фигура треугольник

Обычно мужчины с этим типом фигуры всячески стремятся изменить телосложение в сторону «трапеции» или хотя бы «прямоугольника», но основная проблема в том, что сам скелет определяет то, что бедра шире, а плечи намного уже. Чаще всего мужчина с такой фигурой худощавый, немного сутулый. Правильные тренировки помогут сделать телосложение более пропорциональным.

Типы фигуры у мужчин – овал

Обладатели такого типа обычно не довольны своим телосложением и завидуют обладателям других типов мужских фигур, но все довольно легко можно исправить. Дело в том, что овальная фигура выглядит очень округлой, плотной, хотя мужчина с таким телосложением не обязательно может быть толстым. В бывшем многие «овалы» могли иметь другую фигуру. Чаще всего, люди с этой фигурой обладают низким или средним росном, довольно плотными руками и ногами, широкой и массивной шеей.

Все типы мужских фигур могут выглядеть очень привлекательно и достойно, главное — подобрать правильную одежду, стиль, и регулярно заниматься спортом.

Поделиться статьёй:

Список источников

www.labeltest.com
start-health.ru
uni-mecs.com
kakbik.ru
amalanov.ru
tvoyasuperfigura.ru
top100beauty.ru
xn—-7sbebdhha8f6b8b2c7a.xn--p1ai
pohudenie.site
beauty-arts.ru
any-book.org

Типы телосложения мужчин: тренировки и питание

Мужчины, которые заботятся о своем внешнем виде, хотят нарастить мышечную массу, сбросить лишний вес или сделать это одновременно, могут столкнуться с определенными трудностями. Дело в том, что питание, равно как и режим тренировок, необходимо подбирать в соответствии с особенностями конкретного человека. Тип телосложения мужчин играет важную роль в исходе тренировок и достижении желаемого результата.

Какие бывают типы телосложения мужчин

1. Гипостенический (эктоморф или тонкокостный тип телосложения)

Данный тип телосложения мужчин характеризуется худощавостью, узкими лодыжками и запястьями; мышц на теле таких мужчин мало как мышц, так и жира. Особенности фигуры эктоморфа:

высокий рост;
тонкие и длинные кости;
длинные брюшки мышц;
грудная клетка вытянута;
удлиненное сердце и легкие.

У мужчины гипостенического типа телосложения метаболические процессы протекают достаточно быстро.

Особенности питания и тренировок для мужчин с гипостеническим типом телосложения

Расщепление углеводов в организме эктоморма осуществляется быстро, а процесс всасывания белков затруднен. Поэтому эктоморфам рекомендуется белково-углеводная диета.

Цикл тренировки для эктоморфа должен быть сфокусирован на проработке определенной группы мышц. Это обусловлено небольшим запасом энергии, характерным для гипостенического типа телосложения мужчины. Стоит также отметить, что особо сложным для эктоморфов является набор мышечной массы.

2. Нормостенический (мезоморф или нормальный тип телосложения)

Данный тип телосложения мужчин является наиболее “выгодным”, поскольку мышечная масса таких мужчин развита довольно хорошо, а количество жировой ткани небольшое. Особенности телосложения мезоморфа:

средний рост;
достаточно широкие и длинные мышцы;
выпуклая грудная клетка;
широкие плечи;
пропорциональная длина рук и ног.

Арнольд Шварценеггер, который является одним из представителей нормостенического типа телосложения мужчин, продемонстрировал на своем примере, что эффект от тренировок достигается довольно успешно.

Питание для мезоморфов может быть более разнообразным, чем для мужчин с иным типом телосложения благодаря сбалансированной активности метаболизма и запасу энергии в организме.
Что касается тренировок, для мезоморфов эффективными будут две тренировки в день, одна из которых будет менее продолжительной.

3. Гиперстенический (эндоморф или ширококостный тип телосложения мужчины)

Характерными особенностями телосложения эндоморфа являются следующие:

низкий рост;
жировые отложения на животе;
наличие жировых отложений между лопатками;
кости являются широкими и короткими;
мышцы также являются короткими;
округлая грудная клетка;
короткая шея.

Количество жировой ткани у эндоморфов, соответственно, больше, чем у мужчин с другими типами телосложения.
Основной проблемой эндоморфов является склонность к набору веса, трудности с его потерей. Для такого типа телосложения трудности при наращивании мышц и формировании их рельефа.

Принимая во внимание метаболические особенности гиперстенического типа телосложения, эндоморфам рекомендуют белковую диету, в которой содержание жиров и углеводов должно быть минимальным. Выведению токсинов из желудочно-кишечного тракта поспособствуют растительные полисахариды и медленные углеводы.

Что касается особенностей тренировок, для мужчин с гиперстеническим типом телосложения наиболее эффективными будут силовые отягощения в вечернее время и его минимизация на протяжении утренних тренировок. Также эндоморфы могут без проблем работать с различными группами мышц на протяжении тренировочного цикла.

Как определить тип телосложения мужчины?

Наиболее часто используемым способом, который позволяет определить тип телосложения мужчины является измерение окружности запястья рабочей руки:

Гипостенический тип телосложения – менее 18 см.
Нормостенический тип телосложения – 18 – 20 см.
Гиперстенический тип телосложения – более 20 см.

Помните, что правильное определение типа телосложения мужчины является залогом успеха и эффективности тренировок, которые необходимо планировать наряду с рационом питания, который поможет мужчине с определенным типом телосложения добиться желаемых результатов – избавиться от лишнего жира и/или нарастить мышечную массу.

Типы телосложения мужчин и женщин

Человеческое тело формируется на генетическом уровне. Выделяют 3 типа – худощавый, атлетический, полный. Давайте разберемся чем характеризуются эти виды и определим вместе, какой тип тела у вас.

Чтобы узнать тип сложения тела можно измерить запястье. Для взрослого человека показатель колеблется от 15 до 17,5 см. Такой охват характерный для хрупкого вида, средний – 17,5-20 см, сильный – больше 20 см. Однако у человека могут комбинироваться разные варианты. Например, верх худощавый, а ноги сильные, и наоборот. Поэтому рекомендуется еще померить лодыжку.

Под термином «телосложение» подразумевают пропорции человеческого тела, особенности развития мышечной, жировой и костной тканей. Формы и размеры заложены генетикой, и их сложно нарушить. На протяжении жизни телосложение человека меняется, и зачастую связано это с возрастными изменениями. Также причиной бывают болезни, физические нагрузки.

Типы телосложения

Человечество разделяют на 3 типа по сложению тела:

Эктоморф.
Мезоморф.
Эндоморф.

Если знать и разбираться в этих разновидностях, то можно с легкостью исправить генетическую предрасположенность и сделать идеальную фигуру.

Эктоморф

Это худощавое телосложение. У такого человека скелет состоит из длинных и тонких костей, тощей мускулатуры. Под кожей низкий процент жира. Метаболизм у них всегда ускоренный. Калории быстро сгорают, поэтому у человека нет склонности к полноте.

Его формы не настолько привлекательны, чтобы быть эталонными. Но экто тип имеет преимущество – масса добавляется не жиром, а мышцами. Такие люди могут быстро наращивать мускулатуру, восстанавливаться после занятий, мышечные группы реагируют на прогрессирующую нагрузку.

Такое сложение считается идеальным для бодибилдинга. От спортсмена потребуется тренировочная схема и соблюдение питания.

Набрать лишний вес представители этого вида могут лишь при сильном переедании и употреблении нездоровой еды.

Мезоформ

Это нормальное или атлетическое телосложение. Обладатели такого типа имеют:

среднюю или широкую кость;
мускулистое тело, даже без дополнительных занятий;
обменные процессы у них средней скорости и нормальная нервная система.
результаты достигаются быстро, поэтому атлеты часто расслабляются, дают слабину в тренировках и питании.

Если грамотно составить занятия и расписать рацион, то за 2-3 года можно сделать идеальную фигуру. Человеку с телом эктоморф понадобиться в два раза больше времени на достижение такого же результата. Известный представитель атлетов с таким телосложением – Арнольд Шварценеггер.

Люди подобного сложения быстро и легко набирают жировую массу, как и мышечную, поэтому им о диетах не нужно забывать. Для приведения формы в порядок рекомендуется начинать с кардио и заканчивать силовыми тренировками.

Эндоморфы

Полный прототип сухого телосложения. Этот вид характеризуется:

Мягкими и округленными формами.
Легким набором мышечной и жировой массы.
Низким ростом.
Тяжелым сбросом веса.
Плохо выраженной мускулатурой.

Такие люди имеют лишние килограммы, но употребляют меньше калорий, чем другие. Жировые ткани появляются, когда расходуется энергия меньше, нежели потребляется. Представители этого типа мало двигаются, они медлительны и спокойны. У них широкая кость.

В день им нужно употреблять минимум углеводов, а больше черпать энергию с жиров. Если придерживаться резких диет или урезания калорий, то ухудшится обменный процесс. А это еще хуже для организма.

При силовых тренировках у таких людей килограммы добавляются. Организм регулярно делает запасы, поэтому и появляется жировая прослойка. Дабы снизить эти показатели рекомендуются кардио нагрузки с силовыми упражнениями.

«Чистый» экто- мезо- и эндоморфа редко встречается. Зачастую у людей смешанный тип. Главное – распознать какая разновидность фигуры у спортсмена и приложить максимум усилий, чтобы сделать его идеальным.

Женские телосложения

Женские типы тела классифицируются так же. Они попадают под общую систему, написанную выше, но есть и другая градация. Тип фигуры – это важный и щепетильный вопрос для девушки. Выделяют такие:

Треугольник.
Перевернутый треугольник.
Песочные часы.
Круг.
Квадрат.

В некоторых классификациях эти позиции называют буквами алфавита или фруктами. В зависимости от типа телосложения женщине подбираются тренировки, питание и одежда. В формах слабой половины человечества важно подчеркнуть изящность и природную округленность.

Песочные часы

Это традиционная фигура для женщин. Бедра и плечи одинаковые по ширине, поэтому нижняя и верхняя части тела выглядят пропорционально. Талия ярко выделена. Если женщина набирает вес, то жировые отложения появляются в зоне груди и бедер. А если излишне худеет, то нижняя часть туловища остается изогнутой.

Треугольник

Характеризуется вид массивными бедрами и ягодицами. А районы бюста и талии маленькие. Для этого типа сложения свойственно:

Худощавые голени и руки.
Короткие ноги.
Большие икры и лодыжки.
Скопления жира внизу.
Целлюлит.

Обладают таким телом примерно 15% девушек, которых мужчины оценивают очень привлекательными.

Перевернутый треугольник

Здесь картина обратная – широкая зона плечей, а бедра зауженные. Верхняя половина туловища меньше по длине, чем низ. Однако крупная часть тела хорошо сочетается со худенькими ногами. Все лишние килограммы откладываются в верхней части туловища. Определить этот тип можно по:

Широчайшим плечам.
Плоским ягодицам.
Зауженному тазу.
Ниже колен ноги худые.
При полноте тело похоже на треугольник.

Прямоугольник

Это спортивный тип сложения тела напоминает мальчишеский. Параметры груди, талии и бедер почти одинаковые. Девушки с такой фигурой имеют плоские ягодицы. Главные преимущества – длинные ноги, хороший метаболизм и сложность в наборе веса.

Круг

Девушки такого сложения имеют широкую зону талии и выраженную грудь. Внешне он напоминает овал или круг. Все жировые отложения появляются на животе, а ноги задействуются в последнюю очередь. У таких девушек есть генетическая предрасположенность к полноте. Фигуры имеют плавные линии и изгибы.

У женщин и мужчин типы телосложения связаны с ростом. Для изменения этих показателей нужно регулярно заниматься спортом под наблюдением тренера и питаться по указаниям диетолога. В таком случай получится изменить генетическую расположенность.

Мужское телосложение у женщин

Три золотых правила в действии.

Если вы когда-нибудь хоть немного интересовались модой и стилем, то вы слышали о типах фигуры и встречали фразы «грушевидная форма», «форма яблока» и т.д.

Эти типы фигур относятся к женщинам, и попытки привязать их к мужчинам не оправданы — почему это мужчины должны определять свою фигуру через призму женских фигур?

Если вы занимаетесь спортом, то возможно слышали про классификацию форм тела на «эктоморф», «мезоморф» и «эндоморф», но эта классификация базируется на физической подготовленности человека и его возможностях набрать мышечную массу или потерять вес, и не имеет никакого отношения к моде или стилю.

Как же определить мужские типы фигуры?

Перед тем, как вы продолжите чтение, позвольте напомнить вам три золотых правила мужественности:
— Старайтесь выглядеть выше – используйте все, что стройнит вас и удлиняет ноги.
— Стремимся к узкой талии – надевайте ту одежду, которая визуально делает вашу талию узкой.
— Широкие плечи – удачный выбор цвета и фактуры помоет расширить плечи.

Предлагаю вам следующую простую классификацию.

Худощавый тип телосложения

Если вы худощавого типа телосложения, вы наверняка об этом знаете.

Как правило, вы не прибавляете в весе слишком быстро и можете, есть все, что пожелаете, без страха, что это повлияет на вашу фигуру.

Отличительные особенности — стройные ноги, особенно в районе бедер. Объем груди и талии примерно одинаков или отличается незначительно, что придает торсу длинную прямоугольную.

Вспомним 3 золотых правила:

— Старайтесь выглядеть выше – люди худощавого телосложения от природы выглядят стройными и высокими, независимо от роста.
— Стремимся к узкой талии – тонкая талия является вашей естественной особенностью, остается лишь позаботиться, чтобы одежда ее подчеркивала.
— Широкие плечи – увы, их у вас нет. И именно на ширину плеч следует сделать акцент при выборе одежды.

Резюмируя, ваша цель — подчеркнуть и привлечь внимание к тонкой талии и стройным ногам, тогда как плечи необходимо сделать шире.

• Тонкие облегающие брюки / джинсы / чинос ярких, броских цветов — привлекут внимание к вашим ногам и росту.

• Блейзер на одной пуговице — сделает вашу талию стройной и расширит плечи.

• Трикотаж строго по размеру — выбор чего-либо слишком грубого или объемного «утопит» вашу фигуру.

• Рубашки с закатанными рукавами — добавят объема вокруг бицепсов и помогут визуально расширить верхнюю часть тела.

• Свободного или широкого покроя блейзеры, куртки или пиджаки – опять же, утопят вас.• Объемный трикотаж.

• Рубашки с короткими рукавами – сделают ваши руки визуально тоньше и меньше.

• «Мешковатые» джинсы — создадут слишком много лишнего объема и испортят фигуру.

Стандартный тип телосложения

У обладателей стандартной формы тела плечи немного шире талии, таким образом, создается искомая V-образная форма торса (широкие плечи при более узкой талии). Вы, как правило, теряете и набираете вес очень легко.

Некоторые мужчины стандартного типа фигуры могут иметь излишек веса в области живота или груди. Если у вас он есть — признайте это, врага нужно знать в лицо.

Вспомним 3 золотых правила:

— Старайтесь выглядеть выше – Все зависит от роста, однако, сделать вас выше и стройнее можно почти в любой ситуации.
— Стремимся к узкой талии – Если у вас есть живот, то над талией придется поработать.
— Широкие плечи – Как правило, плечи у вас достаточно широкие, их необходимо лишь подчеркнуть.

• Тонкие облегающие брюки / джинсы / чинос ярких, броских цветов.

• Блейзер на одной или двух пуговицах — создаст талию и сделает плечи
шире.

• Легкий или средней плотности трикотаж (джемпера с V-образным
вырезом, вязаные джемпера).

• Рубашки, возможно с закатанными рукавами.

• Выбирайте покрой, который «сидит» по фигуре, но не сильно к ней прилегает – «сидит» означает, что одежда не обтягивает фигуру слишком плотно.

• «Мешковатые» джинсы, клеш – они лишь испортят вашу фигуру и нарушат пропорции.

• Свободного или широкого покроя блейзеры, куртки или пиджаки –«смажут» вашу фигуру.

• Обтягивающие и плотно прилегающие футболки, если у вас есть живот – подчеркнут характерные особенности, которые вы предпочли бы скрыть.

• Аккуратно относитесь к коротким рукавам в любой одежде (рубашки, футболки) – визуально они могут сделать ваши руки худыми и тонкими.

Атлетичный тип телосложения

Вспомним 3 золотых правила:

— Старайтесь выглядеть выше – вы можете быть высоким, однако естественная форма тела добавляет ширины, и мы должны это учитывать при формировании стиля.
— Стремимся к узкой талии – Тонкая талия является результатом тренировок в спортзале, остается только ее подчеркнуть.
— Широкие плечи – Они у вас есть от природы и это заметно.

Важно также, показать работу, которую вы проделали в тренажерном зале, но сделать это искусно.

• Классического покроя джинсы или слегка зауженные джинсы (не скини) — в случае с очень узкими джинсами вы будете выглядеть, как перевернутая пирамида.

• Блейзер на двух пуговицах — способен подчеркнуть широкую грудь и удлинить талию.

• Легкий трикотаж и облегающие вязаные изделия.

• Футболки с коротким рукавом – продемонстрируют бицепс/трицепс – при этом, избегайте слишком большого выреза, ни к чему обнажать грудь.

• Рубашки, возможно с закатанными рукавами или ярким принтом, к примеру, клетка – это сконцентрирует внимание на верхней части тела.

• Узкие джинсы или широкого покроя джинсы испортят форму, над которой вы трудились.

• «Мешковатые» джемпера, футболки, кардиганы, блейзеры – одинаково для вас ужасны, поскольку скроют результаты вашей работы в спортзале.

• Любая черная одежда просто замаскирует ваши формы.

Полный тип телосложения

Давайте не будем ходить вокруг да около. У некоторых мужчин значительный избыток жира вокруг тела.

Это не большая проблема, но если ты понимаешь ландшафт, на нем гораздо проще строить.

Как правило, ваши ноги не полнеют пропорционально остальному телу, хотя есть и исключения.

Вспомним 3 золотых правила:

— Старайтесь выглядеть выше – вам критично добавить рост и визуально стараться себя стройнить.
— Стремимся к узкой талии – талия у вас обычно шире груди, а иногда и плеч.
— Широкие плечи – в зависимости от конкретного человека, плечи могут быть как шире, так и наравне с талией. Будем их увеличивать.

Целью здесь является сглаживание полной формы с помощью баланса между верхней и нижней половиной тела. Эта цель может быть достигнута
использованием одежды, которая прячет излишки жира и в тоже время добавляет форму там, где это необходимо.

• Джинсы широкого покроя, такие как boot cut или relaxed fit – это поможет сбалансировать верхнюю часть тела.

• Стильные пиджаки на одну пуговицу помогут создать форму в талии и плечах.

• Легкий трикотаж, который будет прятать лишнее – используйте легкие ткани, чтобы смягчить формы вашего тела.

• Верхняя пуговица на рубашке не застегивается.

• Классический стиль в повседневном направлении – с джинсами и футболкой сложно сделать правильные формы, лучше используйте элементы классического стиля (рубашки, пиджаки), чтобы выглядеть привлекательно.

• Стройные или узкие джинсы/брюки-чинос – они сделают верхнюю часть тела шире.

• Зауженные предметы верхней одежды – нам надо спрятать лишнее, а не душить тело.

• Громоздкий трикотаж – громоздкая и мешковатая одежда станут для вас проблемой, т.к. будут придавать еще больше объема.

• Рубашки с коротким рукавом – сделают ваши руки меньше и торс шире, что нехорошо.

• Светлая обувь с темными джинсами/брюками – цветовой контраст сделает вас шире.

Как скрыть живот?

Живот – очень распространенная проблема у мужчин в возрасте 35 и старше.

К сожалению, как только обмен веществ начинает замедляться ближе к 30 годам, результат употребления пива и неправильного питания сказывается на талии.

В результате плечи и грудь кажутся более узкими чем талия, в связи с расширенной серединой тела. Если это вы, то будьте честны, потому что у вас одна из самых распространенных форм мужского тела.

От полного типа телосложения данная ситуация отличается отсутствием жировых накоплений в груди и бедрах.

Важно сделать плечи визуально шире и добавлять ширину в районе ног, не смотря на лишний вес в районе живота.

Оба этих совета помогут вам снизить видимость большого живота.

• Классические или расклешенные джинсы помогут сбалансировать крупный живот.

• Темный низ, а так же брюки или джинсы с высокой посадкой – помогут подчеркнуть талию и скрыть живот.

• Светлые рубашки в сочетании с жилеткой темного цвета – контраст привлечет внимание окружающих, в то время как темный цвет жилетки сделает стройным ваш торс.

• Блейзеры на двух пуговицах — изящно замаскируют ваш живот.

• Обтягивающие джинсы или джинсы узкого покроя – подчеркнут живот и акцентируют на него внимание.

• Облегающие футболки или трикотажные изделия – без комментариев.

• Рубашки с коротким рукавом – короткий рукав привлечет ненужное внимание к вашему животу.

Вы заметили, я не упомянул про соотношение роста и типов фигуры. И это не случайно — не важно какой у вас рост, так как тип телосложения работает для всех.

Содержание статьи:

По строению костей, особенностям набора веса и проблемным зонам традиционно бывают три типа телосложения. Чтобы определить, к какому из них относится ваша фигура, достаточно внимательно посмотреть в зеркало и провести элементарные измерения. Нельзя сказать, что какой-то из этих типов является более красивым. Все они одинаково могут нравиться, важно правильно подобрать образ и одежду с учетом особенностей категории. При смешанном типе стоит ориентироваться на преобладающие показатели.

Астеническое телосложение

Женщины-астеники (эктоморфы) отличаются общей худощавостью и вытянутостью линий. Их основные черты:

длинная и тонкая шея;
узкие плечи и грудная клетка;
вытянутый овал лица, четкие скулы, тонкий нос;
неразвитые мышцы;
высокий рост.

Длинноногим девушкам астенического (эктоморфного) телосложения часто не хватает сил. Выносливость – не сильная черта астеничного типа. При этом им свойственны легкость и изящество. Субтильные девушки лишний вес набирают очень медленно, сохраняя стройную фигуру даже при неправильном и несбалансированном питании, и быстро приходят в форму.

Удлиненные и тонкие конечности — один из признаков астенического телосложения.

Среди астеников распространены заболевания костей и проблемы с позвоночником. Часто они сталкиваются с пониженным артериальным давлением и сниженным уровнем гемоглобина. Кроме того, высока вероятность простудных заболеваний, проблем с желудком и вегето-сосудистой дистонии. Астеники предпочитают тепло, избегая слишком холодной погоды.

В рационе андрогенных астеников должны преобладать углеводы – 50-60%. Белки и жиры должны поставляться в равных количествах – 20-30%. Выбирая вид спорта, отдавайте предпочтение физической деятельности, которая будет развивать недостающие признаки: силу и выносливость. Например, хорошо подойдут плавание, аэробика.

Нормостеническое телосложение

Девушки-нормостеники (мезоморфы) обладают пропорциональной фигурой. Их основные параметры:

средний рост;
тонкая талия;
длинные и стройные ноги.

Нормостенический (мезоморфный) тип считается самым гармоничным. Его обладательницам несвойственны особые заболевания, они отличаются крепким здоровьем и выносливостью. Существует мнение, что этим атлетичным девушкам повезло родиться с врожденной координацией, скоростью и ловкостью. Из видов спорта лучше всего подходят волейбол, баскетбол, теннис. С возрастом женщины этого спортивного и атлетического типа должны больше внимания уделять правильному питанию и здоровым физическим нагрузкам, есть больше яблок, груш и других фруктов, чтобы легко похудеть при необходимости.

Полезно много гулять, дышать свежим воздухом, принимать витамины. Иначе есть риск набрать лишний вес и заработать неприятные заболевания.

Рацион нормостеников должен включать меньше жиров, чем меню астеников. Их процент должен составлять 10-20%. Доля белков – 30-40%, углеводов – 40-50%.

Запястья нормостеников имеют длину окружности до 18,5 см.

Гиперстеническое телосложение

Эндоморфное телосложение отличается некоторой тяжестью и приземистостью, плотной, полной фигурой, быстрым набором веса. Основные признаки данного типа телосложения:

крупные кости;
рост ниже среднего;
широкая и короткая грудная клетка;
укороченные конечности;
широкие плечи.

Гиперстеники (эндоморфы) жалуются на медленный обмен веществ, в результате которого развивается склонность к полноте. Им сложно сбивать нежелательные килограммы. Похудеть можно только на жесткой диете и с соблюдением спортивного режима. Все заболевания, которые прежде всего грозят женщинам этого типа, связаны с лишним весом. Это сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет, рак кожи.

Именно гиперстеникам в первую очередь важно развивать верные пищевые привычки и стараться вести активный образ жизни.

Преимущество гиперстеников – в их силе и выносливости. Развивать при этом необходимо гибкость и ловкость. Этому поспособствует йога, калланетика, карате и другие единоборства.

Мужчины-гиперстеники также склонны к полноте.

Количество жиров в рационе необходимо свести к минимуму – не более 10%. Основная доля полезных веществ должна приходиться на белки – 40-50%. Углеводы должны составлять 30-40%.

Как определить тип телосложения

Существует несколько методик определения типа телосложения, и не для всех из них нужен калькулятор. Самая простая из них – измерить окружность запястья. У астеников этот показатель меньше 16 см. Показатель окружности запястья для нормостеников – 16-18,5 см. Ширококостное телосложение подразумевает длину запястья более 18,5 см.

Однако это вычисление дает лишь приблизительный результат. Более точное измерение подразумевает сопоставление нормы роста и длины.

Рост нормостеников и гиперстеников чаще всего не превышает 170 см. Астеники могут похвастаться более высоким ростом. Значение имеют и пропорции между ростом и длиной ног.

Чтобы верно вычислить длину ног, возьмите сантиметр и проверьте расстояние от бугра бедренной кости до пола. У астенического типа ноги длиннее половины роста на 2-4 см. У нормостенического – на 4-6 см. У гиперстенического – на 6-9 см.

Еще более точные показатели можно узнавать с помощью индекса Пинье. Он рассчитывается по следующей формуле: рост стоя (см) – (масса тела (кг) + окружность грудной клетки (см)). Если этот показатель меньше 10 – телосложение крепкое (гиперстеническое). При данных от 10 до 25 нормальное (нормостеническое). При показателе от 26 до 35 – слабое (астеническое), более 35 – очень слабое.

Расчет нормы веса

Показатели здоровой нормы веса различаются для каждого типа. При этом лишний вес не всегда является показателем лишнего жира в организме. Жировая ткань является необходимой частью любого организма, без нее невозможно здоровье и правильный обмен веществ. Стандартный мужской показатель жира в организме — 1/20, женский — 1/16. Большая часть его располагается под кожей, защищая органы от переохлаждения, перегрева или ушиба. Кроме того, жир дает необходимые для экстренных случаев запасы энергии. Поэтому не стоит бездумно сгонять его, не учитывая свои показания, предписания врача и тип фигуры.

Существуют различные нормы веса в граммах на сантиметр роста для астеников, нормостеников и гиперстеников. Для мужчин эти параметры отличаются.

Для тонкокостных девушек этот показатель равен от 315 до 355 г в зависимости от возраста.
Для женщин нормостенического телосложения – от 325 до 380 г;
Для гиперстеников – от 355 до 400 г.

Вычислить свой вес на сантиметр роста просто: достаточно разделить массу тела в граммах на рост в сантиметрах. Правильно определив типа своего телосложения, легко посчитать и идеальный вес: достаточно умножить коэффициент на рост.

Мужчины, стремящиеся сбросить лишний вес, нарастить массу мышц и обрести атлетический рельеф, иногда сталкиваются с рядом определенных трудностей. А все дело в том, что комплекс тренировок и режим питания стоит подбирать с учетом особенностей телосложения конкретного человека. Помните, зная, к какому виду относитесь именно вы, удастся оптимизировать нагрузки и скорость получения положительного результата.

Для чего нужно знать индивидуальный тип телосложения?

Знания полезны и тем парням, которые решили заняться спортом. Ведь людям с ра

Следует избегать:

различных типов телосложения и все, что вам нужно знать о них

Одним из наиболее важных моментов для начала создания необычной жизни является улучшение нашего здоровья и физической формы.

Выполнение упражнений не только принесет пользу физическому здоровью в виде повышения уровня энергии и силы, но также может сотворить чудес для вашего психического здоровья.

Но если просто погрузиться в суровую тренировку, это может принести больше вреда, чем пользы.

Почему?

Потому что выбранный вами режим упражнений должен быть адаптирован к вашему типу телосложения .

Вот что вам нужно знать о тренировках и уходе с учетом вашего индивидуального типа телосложения.

Сколько существует разных типов телосложения?

Мужчины и женщины бывают самых разных форм и размеров. Итак, вы должны задаться вопросом: действительно ли существуют разные типы телосложения, на которые мы все как-то попадаем?

Врач и психолог Уильям Герберт Шелдон проанализировал тысячи фотографий, чтобы определить сходство человеческого телосложения. И он пришел к выводу, что существует всего трех основных типов телосложения , которые он назвал соматотипами .

В конституционной психологии три соматотипа — это эндоморфия, эктоморфия и мезоморфия.

Какие 3 типа тел?

По Уильяму Шелдону каждый принадлежит к одному из типов телосложения 3 : эктоморф, мезоморф, эндоморф.

В зависимости от вашего типа телосложения вам потребуются разные тренировки и диета, чтобы развить свое лучшее тело.

Если вы хотите ответить на вопрос: какой у меня тип телосложения? Присмотритесь к каждому соматотипу более подробно:

1.Эктоморф

Эктоморфы относительно поджарые, с узким телосложением и длинными конечностями. Эктоморфы испытывают трудности с наращиванием мышечной массы и в результате обычно более склонны преуспевать в сердечно-сосудистой деятельности.

У них часто быстрый метаболизм, что позволяет их телу быстро сжигать калории. В результате они часто бывают довольно стройными, но без большого количества жира.

Диета для эктоморфа

Следует ли эктоморфу набирать калории, если он хочет набрать вес? Не совсем так.

Добавление большего количества калорий в свой рацион может помочь вам прибавить в весе. Но это не значит, что вам следует запастись нездоровой пищей.

Есть способы увеличить потребление калорий, употребляя больше полезных жиров и белков, таких как мясо, рыба, орехи и семена.

Также может помочь небольшой перекус или еда перед сном. Если вы едите перед сном, эктос может предотвратить катаболизм мышц.

Тренировка для эктоморфа

Как насчет идеальной тренировки для эктоморфа?

В тренажерном зале идеальные занятия для эктоморфа будут интенсивными и короткими.

Название игры — быстрые тренировки, чтобы заставить мышцы работать, не перегружая метаболизм. Кроме того, тренировки должны быть сосредоточены на больших группах мышц, таких как ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия и кора.

2. Мезоморф

Мезоморфов сложно не заметить с их исключительной мышечной массой, большими костями и прямоугольной формой. Эти прирожденные спортсмены преуспевают практически в любой физической активности, которой они занимаются.

Мезоморфы обладают способностью терять или набирать вес в зависимости от их фитнес-целей.

Диета мезоморфа

Разумный баланс белков, сложных углеводов и полезных жиров — это то, что поможет мезоморфам получить максимальную отдачу от своего тела.

Эта диета в сочетании с кардиотренировками и целенаправленными силовыми тренировками даст наилучшие результаты.

Тренировка для мезоморфа

Их тела хорошо переносят кардиоупражнения и силовые тренировки. Но мезоморфы по-прежнему нуждаются в правильных тренировках и питании, чтобы добиться желаемых результатов.

3.Эндоморф

Эндоморфы часто короче двух других типов телосложения. У них толстые ноги и руки с более округлым телом. В целом их можно охарактеризовать как коренастые.

Тем не менее, эндоморфы сильны, особенно ногами. Они довольно легко набирают мышцы, но также могут легко набирать жир, который им сложно сбросить. Причина этого кроется в медленном метаболизме, поэтому разумная диета абсолютно необходима.

Диета для эндоморфа

Поскольку у эндоморфов более медленный метаболизм, их телам легче превращать углеводы в жир, чем другим типам телосложения.Их лучшая диета состоит из большого количества полезных жиров и белков. Вы можете выбрать диету, похожую на палео.

Если вы предпочитаете здоровую жирную и белковую пищу, это означает, что вы будете употреблять больше постного мяса, овощей с высоким содержанием белка, орехов и яиц.

Избегайте всех обработанных пищевых продуктов, таких как замороженные блюда, простые углеводы, такие как макароны или белый хлеб, и жирное масло, подобное маргарину. Лучший способ потреблять углеводы — это употреблять сложные углеводы, такие как фрукты, крахмалистые овощи и цельнозерновые продукты.

Тренировка для эндоморфа

Эндоморфы больше всего выигрывают от запланированных тренировок, разработанных для ускорения сжигания жира и укрепления мышц. Тяжелая атлетика плюс кардио — обычно выигрышная комбинация.

Как определить свой тип телосложения?

Самый быстрый способ определить свой тип телосложения — это объективно оценить себя. Вы также можете пройти викторину по типу телосложения, но быстрый взгляд в зеркало тоже работает!

Это черты характера, на которые стоит обратить внимание:

Эктоморф: У вас почти нет жира, у вас крепкое тело и длинные стройные конечности.

Мезоморф: У вас пропорциональная фигура с балансом между мышцами и жиром.

Эндоморф: У вас коренастое телосложение и большие мощные ноги.

Имейте в виду, что на самом деле нередко можно сочетать несколько типов телосложения.

Какие типы женского телосложения?

Как и самцы, самок можно разделить на эндоморфов, эктоморфов и мезоморфов. Характеристики тоже похожи.

Женщины-эктоморфы

Женщинам-эктоморфам сложно набрать вес. У них узкий корпус с тонкими руками и ногами. Кэмерон Диаз — отличный пример типа эктоморфа.

Самки экто должны всегда защищать суставы во время упражнений. Однако регулярное кардио в сочетании с высокоинтенсивными интервальными тренировками (HIIT) может творить чудеса с их телосложением.

Силовые тренировки — тоже хороший вариант, так как они помогают им наращивать мышцы вокруг стройной фигуры.

Женщины-мезоморфы

Мезоморфы, с другой стороны, имеют естественно пышные тела с хорошо выраженными мышцами. Они, как известно, быстро наращивают мышцы, и HIIT-тренировки могут быть эффективным способом оптимизировать их интересы как в кардио, так и в силовых тренировках.

Отличный пример женщины-мезоморфа? Не смотрите дальше, чем Джессика Бил или Холли Берри.

Женщины-эндоморфы

Эндоморфы обычно имеют грушевидную форму, узкие плечи и более широкие бедра.

Как и их коллеги-мужчины, женщины-эндоморфы быстро набирают жир и имеют более медленный метаболизм. Но они могут использовать комбинацию тяжелой атлетики и HIIT, чтобы избавиться от лишнего жира и нарастить больше мышц.

Беглого взгляда на Ким Кардашьян или Бейонсе достаточно, чтобы выделить типичное женское тело эндоморфа.

Ваш биологический возраст и ваш хронологический возраст
Вы знаете, сколько вам лет на самом деле?
Все мы знаем свой хронологический возраст, основанный на годах, которые мы провели на этой планете … Но оказывается, что наша долголетие больше связано с нашим биологическим возрастом.

Бену Гринфилду в хронологическом порядке 38 лет. Но биологически? У него тело и здоровье 20-летнего.

Как он изменил свой биологический возраст?

Одним словом — Биохакинг

Бен сократил свой биологический возраст с помощью простых биологических «приемов», которые он оттачивал и совершенствовал с годами. На самом деле это настолько просто, что это может сделать каждый.

У всех нас есть возможность изменить свой биологический возраст, чтобы стать моложе, здоровее и счастливее.

Итак, если вы хотите изучить эти мощные приемы для улучшения здоровья и долголетия, присоединяйтесь к Бену Гринфилду, известному биохакеру, в этом БЕСПЛАТНОМ мастер-классе, где вы узнаете:

✅ Как сохранить свою силу, энергию и при этом иметь стройное, сексуальное тело в золотые годы (эта идея полностью изменит ваше представление о том, что значит «стареть изящно»)
✅ Почему часовые упражнения — пустая трата вашего времени и как добиться лучших результатов менее чем за 10 минут.

✅ ЧЕТЫРЕ столпа полного и сбалансированного благополучия — Эта единственная концепция — ключ к созданию разорванного, здорового тела, которое прослужит всю жизнь.

✅ Простой 5-минутный режим душа, который ускорит ваш метаболизм , чтобы вы естественным образом сжигали жир в течение дня.

Зарегистрируйтесь сегодня и откройте для себя Rapid Biohacks Бена для улучшения здоровья и долголетия!

Последнее слово

Определение вашего типа телосложения может помочь вам лучше понять, как работает ваше тело и что ему нужно.Но в стремлении к крепкому здоровью нам нужно больше, чем просто здоровое питание и упражнения.

Это путешествие требует настойчивости, выносливости и силы воли. Но это приведет вас к полной реализации вашего физического потенциала.

Каковы ваши личные цели? Поделитесь своими мыслями в комментариях ниже!

Фотографии типов мужского тела | Фигуры мужчин

Знаменитости мужского пола с гонадным типом телосложения включают Джастина Тимберлейка, Роберта Де Ниро, Эминема, Райана Гослинга, Джастина Бибера, Джона Ледженда и Аль Па. cino
Подробнее о гонадном типе телосложения
Пройдите тест на мужской тип телосложения
902 Знаменитости мужского пола с типом телосложения Сердце включают Элвиса Пресли, Элтона Джона, Эда Ширана и Рика Уоррена
МО. о типе телосложения сердца
Пройдите тест на тип телосложения для мужчин

Фотографии типов мужского тела надпочечников

Мужчины-знаменитости с типом телосложения надпочечников включают Брюса Уиллиса, Ченнинга Татума, Гарта Брукса, Саймона Коуэлла, Арнольда Свавенеггера, Джонни Фавенеггера Уэст, Джей Мор и Грант Кардон
Подробнее о типе тела надпочечников

Пройдите тест на тип телосложения у мужчин
Вы — тип тела надпочечников ? Может быть, если

У вас сильный, коренастый, солидный полузащитник классического футбола

У вас крепкая мускулатура по всему телу, и вы легко достигаете мускулатуры и наращиваете мышечную массу с помощью упражнений

Вы легко набираете вес

Ваш первоначальный прибавка в весе происходит в области живота и талии

Вы обладаете высокой энергией, физической силой и выносливостью

Вы энергичны и динамичны, и легко заявляете о себе

Вы склонны к раннему облысению, за исключением боков

Вы высококонкурентный и мотивированный физическим выражением успеха

Вы предпочитаете управлять деталями самостоятельно

Вы не понимаете, что сдерживали эмоции, пока у вас не произойдет всплеск, чтобы очистить воздух, а затем двигаться дальше

Вы предпочитаете поздно вечером упражнения, поскольку они снимают стресс, накопленный в течение дня

Фотографии уравновешенных типов мужского тела

Знаменитости мужского пола с уравновешенным типом телосложения включают Брэдли Купера, Райана Рейнольдса, Дипака Чопры, Либераче, Джона Ф.Кеннеди, Джастин Трюдо, Джейми Фокс, Фред Астер, Райан Сикрест и Билл Клинтон
Подробнее о сбалансированном типе телосложения

Пройдите тест на мужской тип телосложения
Вы — сбалансированный тип телосложения ? Может быть, если

У вас либо длинный торс с короткими ногами, либо длинные ноги с коротким туловищем

У вас средняя мускулатура с умеренной способностью к достижению четкости туловища с помощью упражнений

Первоначальный набор веса значительно увеличился. утолщение живота и талии

Баланс во всех аспектах вашей жизни имеет решающее значение для вас, и вы будете делать все возможное, чтобы контролировать свое окружение

Вам нужны предсказуемость и гармония

Вы легки и красивы снаружи, но медлительны доверять другим свои эмоции

Вам трудно делегировать полномочия, потому что вы чувствуете, что справляться с задачами самостоятельно быстрее и эффективнее

Фотографии типов телосложения кровавых мужчин

Мужчины-знаменитости с группой крови включают Тайгера Вудса и Джека Николсона
Подробнее о группе крови

T пройдите тест на мужской тип телосложения
Вы — группа крови ? Может быть, если

У вас овальное лицо с высоким лбом

У вас тонкие волосы и вы склонны к преждевременному облысению

Первоначальное увеличение веса — это мягкость в нижней части живота, с мягкими валиками или утолщением в талии

У вас средняя мускулатура, и вам трудно достичь мускулатуры с помощью упражнений

Тяжелые упражнения утомляют вас и дают небольшой прирост мышечной массы

Вы открыты и готовы пробовать новое, в том числе необычное

Социальная гармония и гармония окружающей среды важны для вашего здоровья и благополучия

Известно, что вы делаете все возможное для поддержания гармонии

Вас сильно тянет к тем, кто не может говорить за себя, дети, пожилые люди, животные и природа

Вы затронуты физически и эмоционально по любой дисгармонии, включая мелкие недоразумения

Вы не можете спать спокойно, если есть неразрешенный конфликт

Фотографии типов тела Brain Men

Мужчины-знаменитости с типом тела Brain включают Джерри Сейнфельда, Андре Агасси, Робина Уильямса, Стинга, Кевин О’Лири и Эдвард Нортон
Подробнее о мозговом типе тела

Пройдите тест на мужское телосложение
Вы — Мозг с типом тела ? Может быть, если

У вас высокая энергия, особенно в начале дня

У вас выдающийся лоб

У вас яркое лицо с пронзительными или властными глазами

У вас крепкая мускулатура туловища, и вы легко достигаете определение мускулов с помощью упражнений

Ваш первоначальный набор веса — это минимальное твердое утолщение талии и живота

Вы точны в своей речи и действиях с желанием делать все правильно

Вы известны тем, что интенсивно собираете информацию, прежде чем принять решение

Вы самостоятельны и независимы и склонны к точности во всем, что делаете

Вы чрезмерно озабочены возможностью ошибиться или выглядеть глупо

Фотографии мужского тела Eye типы

Мужчины-знаменитости с типом телосложения Глаз включают Майкла Джексона, П. Атрик Стюарт и Уилл Смит
Подробнее о типе телосложения «Глаз»

Пройдите тест на тип телосложения для мужчин
У вас тип телосложения «»? ? Возможно, если

У вас выпуклые или закрытые глаза

У вас отличное зрение и / или способность видеть то, что не хватает другим

Мускулатура вашего туловища мягкая, и вам довольно трудно добиться мускулатуры с помощью упражнений

Ваша начальная прибавка в весе — это сплошное утолщение талии с минимальным мягким слоем в области живота

Вы обнаружите, что упражнения на нижнюю часть тела с высокой нагрузкой помогают снять стресс

Вы предпочитаете проводить время в одиночестве

Ваша основная природа — это тихий, нежный и контролируемый, с бунтарским упрямством прямо под поверхностью

Вы, как правило, известны воплощением видения

У вас уникальная способность видеть общую картину и все доступные варианты

Фотографии желчного пузыря Типы мужского тела

Мужчины-знаменитости с Ga Тип тела IIblugman включает Джека Klugman и Harvey Korman
Подробнее о типе тела Gallbladder

Пройдите тест на тип тела мужчины
Вы — тип тела Gallbladder ? Может быть, если

У вас крепкое коренастое туловище с мягким слоем, покрывающим живот

Вам трудно добиться мускулатуры туловища

Первоначально вы прибавили в весе с помощью мягких перекатов вокруг талии и живота

У вас практичный, отзывчивый и приземленный характер

Вы несколько застенчивы и предпочитаете работать за кулисами

Вы ориентированы на задачи и предпочитаете выполнять четко определенную задачу или проект, а не создавать Самостоятельно

Вы чувствуете удовлетворение, когда помогаете окружающим

Вы осторожны, традиционны и консервативны

Типы телосложения мужчин Gonadal

Вы — гонадный тип ? Может быть, если

Вы красивы, с прекрасными чертами лица и пропорционального тела

У вас сильная сексуальная энергия, которая делает вас физически привлекательными

У вас раннее половое созревание и здоровое либидо

У вас рано стадии облысения уже в 20 лет

Вы хорошо справляетесь с энергичными упражнениями

У вас крепкая мускулатура туловища и вы можете достичь четкости с помощью упражнений

Ваш первоначальный набор веса — это сильное утолщение талии и живота

Вы легкий, игривый и непосредственный

Вы склонны подчиняться своим эмоциям

Вы вдохновлены красотой и эстетикой

Рисунки сердца Типы мужского тела
У вас тип телосложения сердца ? Может быть, если

У вас мягкий, круглый, дружелюбный вид

У вас милый, нежный, теплый и доступный

У вас костная структура от среднего до большого

У вас мягкий слой, который покрывает определение мускулов

Вам трудно достичь мускулатуры даже с помощью упражнений

Ваш первоначальный набор веса происходит в области живота, талии и спины

У вас есть естественная способность влиять на настроение окружающих

вы

Вы очень эмоциональны и можете беспокоить

Фотографии Гипоталамуса Типы мужского тела

Мужчины-знаменитости с типом тела Гипоталамуса , Бен Аффлек, Шакил О’Нил, принц Уильям, Винс Вон, Стив Харви, Ларри Эллисон, Стив Джобс, Деннис Родман, Сэмюэл Л.Джексон и Тони Роббинс
Подробнее о типе телосложения гипоталамуса

Пройдите тест на тип телосложения у мужчин
У вас тип телосложения гипоталамуса ? Возможно, если

У вас выдающаяся грудь с длинным прямым туловищем

Ваша нижняя часть тела меньше верхней части

У вас длинные руки и ноги

Вы можете быть очень высоки

Ваш начальный прибавка в весе — это сплошное утолщение живота и талии

У вас сильное чувство ответственности за свои действия и поведение

Ваша жизнь характеризуется крайностями

Вы целеустремленны и предпочитаете придерживаться проекта до его завершения ( или вы достигнете точки насыщения) без переключения передач

Вы самодостаточны и независимы

Вам нравится начинать и заканчивать проект, делегируя промежуточные детали

Фотографии кишечных мужчин типы телосложения

Мужчины-знаменитости с типом телосложения кишечника включают Тома Хэнкса, Билла Гейтса, М. Эту Перри, Уинстон Черчилль, Джона Хилл и Сет Роган

Какие бывают типы мужского тела? (с иллюстрациями)

Существует множество различных систем классификации мужского телосложения.Классификационные модели пытаются описать не только то, как выглядят разные типы телосложения, но и то, как они могут набирать, поддерживать и терять вес. Это полезная информация для диетологов и тренеров по тренировкам, которые часто используют модели телосложения, чтобы оценить, как клиенту следует изменить диету и режим упражнений. Модели телосложения также могут быть полезны тем, кто хочет лучше понять, как устроено их тело. Классификации телосложения также широко используются в определенных отраслях, таких как моделирование и бодибилдинг.Некоторые основные используемые типы включают эктоморф, мезоморф и эндоморф.
У эндоморфа больше жира, чем у других типов телосложения.
Мужские типы телосложения эктоморфа — долговязые и худощавые, не содержащие большого количества мышечной массы или жира.Такие мужчины часто имеют более быстрый метаболизм, чем другие типы телосложения, а это означает, что их тела естественным образом сжигают жир и калории с большей скоростью. Это затрудняет набор веса и мышечной массы для эктоморфов даже при строгой диете и тренировках.
Мезоморфы обычно могут контролировать свой вес и мышечный тонус.
Типы мезоморфов лучше всего реагируют на упражнения для наращивания мышц. Обычно они лучше способны набирать и сбрасывать мышечную массу, чем другие типы телосложения. Тем не менее, у того, что легче набирать мышечную массу, есть свои недостатки — типы мезоморфов также более склонны к набору жира, чем типы эктоморфов. Это означает, что при правильном режиме тренировок и диете мезоморфы наиболее естественно склонны к успеху в тяжелой атлетике.Однако без тщательного регулирования мезоморф может быть склонен к слишком большому ожирению.
Мезоморфы обычно легко наращивают мышцы.
Эндоморфы по мужскому телосложению — самые крупные от природы.Эти типы телосложения, как правило, более округлые, с большим количеством мускулов и жировой массы. Типы эндоморфов обычно имеют самый медленный метаболизм и поэтому им труднее всего терять вес. Мужчины с этим типом телосложения часто обнаруживают, что легко могут набрать мышечную массу с помощью упражнений с тяжелой атлетикой, хотя часто необходимо уделять столько же внимания кардиоупражнениям, чтобы избавиться от лишнего веса.

Мужчины обычно имеют разные типы телосложения.Эктоморф-мезоморф, а также мезоморф-эндоморф — частые комбинации мужских типов телосложения. Понимание собственного типа телосложения может помочь решить, какую тренировку выбрать, а также какие добавки и пищевые привычки включить в диету.

Существует множество других систем классификации типов телосложения, в которых используются разные термины для описания одних и тех же основных типов телосложения.Одна из таких систем делит типы мужского тела на буквы, такие как тип A, G, P и T. В этой модели используются четыре типа телосложения вместо трех, что на самом деле является просто другим способом рассмотрения и разделения экто-, мезо. — и эндоморфные модели.
Диетологи и тренеры часто принимают во внимание тип телосложения мужчины, рекомендуя диету и режим упражнений.
Руководство для мужчин по одеванию для вашего типа телосложения

Потратив тысячи долларов на качественный гардероб, вы на самом деле не сделаете вас модным, стильным или не поможете хорошо выглядеть, если вы не знаете, какую одежду вам следует носить и как использовать ее для изготовления большинство природных атрибутов вашего тела. Вы должны принять свое тело таким, какое оно есть, и одеться так, чтобы акцентировать внимание на наиболее привлекательных областях, скрывая при этом нежелательные аспекты вашего кадра.Только тогда вы узнаете, какую одежду выбрать для своего гардероба, и войдете в четвертое измерение портновского великолепия.

Мужское тело бывает трех основных форм: перевернутого треугольника, стандартного треугольника или овала и прямоугольника. По мере того, как жизнь продолжается, у вас, вероятно, будет каждый вид тела в какой-то момент вашего существования, поэтому это помогает узнать все о каждом, определить, какая форма лучше всего определяет вас, и изучить правила одевания вверх или вниз, чтобы вы знали как поставить свою лучшую ногу вперед.Даже если у вас под тканью адонис, вы можете выглядеть как гнида, если оденетесь не по типу. Вот как убедиться, что ваша одежда вас не носит.

Общие правила для всех форм тела

Знай своего портного
via dailydoseofemuna.com
Мы уже говорили раньше, но стоит повторить: лучше потратить половину меньше на одежду, а остальное потратить на хорошего портного, чем тратить весь свой бюджет на одежду. Портной знает типы телосложения и умеет обращаться с тканью.Какой бы формы ваше тело ни было, если вы серьезно относитесь к тому, как одеваться, найдите хорошего портного.

Игнорировать тенденции
via dress-trends.com
Сейчас популярны узкие брюки, как и прически с подрезкой, но если из-за этих вещей ты выглядишь как ужасный возврат 80-х, не надевай их. Одеваться в соответствии с вашим типом телосложения всегда в моде и будет выглядеть намного лучше, чем пытаться идти в ногу со временем, игнорируя свою естественную форму.

Будьте реалистичны
via gq.com
Не игнорируйте явные признаки того, что ваше тело не той формы, которую вы хотите.Лучше смириться с тем, что в середине у вас может быть больше, чем когда-то, когда вы играли в школьный мяч, чем пытаться притвориться, что вы все еще атлет, которым когда-то были.

Кузов # 1: перевернутый треугольник
via carmencitta.me
Самый простой тип платья для тела с перевернутым треугольником означает, что у вас плечи намного шире, чем бедра, обычно из-за генетической структуры костей и физических упражнений. Считается, что это «идеальный» тип мужского тела, и большая часть одежды сделана с учетом этой формы.Поскольку это так ценится, такой тип телосложения позволяет относительно легко покупать одежду.

Будьте осторожны, покупая стойку
via male-mode.com
Хотя одежда создается с учетом этого типа телосложения, многие производители знают, что только люди, поклоняющиеся в спортзале, действительно достигают этого, поэтому одежда, которую вы покупаете прямо в ангаре, может скрывать ваше телосложение, а не подчеркивать его. .

Покажи свое тело
via pinterest.com
Цель состоит в том, чтобы люди видели объем работы, которую вы вложили в свое тело, а не скрывали ее.Ваши часы тяжелого труда не следует скрывать, а следует намекать.

Не показывай слишком много
via calibre.com.au
Вот ошибка большинства перевернутых треугольников: они идут с облегающей одеждой, которая кричит всем, как много они могут жать. Гордиться своим телом — это одно, а выглядеть как тщеславный ищущий внимания человек идет в противоположном направлении.

Выбирайте неструктурированные костюмы, в которых нет подкладок, и выбирайте рубашки, которые хорошо сидят, но не захватывают все изгибы вашего тела.

Увеличьте свои штаны
via sears.com
Поищите большее расстояние между поясом и промежностью ваших брюк, так как этому телу требуется немного больше места в области сиденья и таза.

Вам также следует избегать узких брюк, которые подчеркивают размер вашей верхней части тела и демонстрируют относительную истощенность ваших ног. Выбирайте брюки прямого кроя, которые не будут слишком расслабленными и небрежными. В то время как все наверху должно быть близко к жилету, ваши брюки предназначены для того, чтобы скрыть ваши стройные ноги.

Избегайте отпечатков
via alibaba.com
Слишком сильный шум, особенно на вашей рубашке, привлечет внимание вверх, из-за чего вы будете казаться тяжелым и неудобным. Сделайте это простым и плавным, используя цвета, которые точно показывают, где заканчивается ваше тело.

Тип корпуса # 2: прямоугольный
via tie.com
Высокие худощавые парни, у которых прямая линия от плеч до бедер, составляют относительно небольшую группу прямоугольных типов телосложения.

Противоположность перевернутому треугольнику
через pinterest.com
Простой совет для мужчин с прямоугольным телом, как правило, противоположен тому, что хотят парни с перевернутыми треугольниками. В то время как они пытаются называть фитнесом, не крича об этом, прямоугольные парни делают все возможное, чтобы придать своему телу больше структуры и строения.

Сделайте все возможное, чтобы подчеркнуть ваши плечи. Возьмите предметы с подушечками, используйте горизонтальные полосы и принты, чтобы расширить грудь, затем подтяните талию, чтобы создать ощущение V-образной верхней части тела.

Аксессуары
через бонвитастиль.com
Поскольку у прямоугольных мужчин очень мало возможностей для естественного привлечения взгляда вверх, необходимо приложить дополнительные усилия, чтобы глаза находились прямо на уровне плеч. Нагрудные платки, значки на лацканах, толстые галстуки, широкие воротники, шарфы, булавки для галстуков и другие кричащие детали и качки на груди и шее всегда уместны, чтобы держать взгляд вверх.

Слой вверх
via pinterest.com
Увеличение массы туловища — всегда быстрый способ придать этой форме тела большую привлекательность. Выбирайте объемную одежду возле выреза и сужающуюся к талии.Это большая часть мужской одежды, так что вам вряд ли понадобится большая помощь.

Тип корпуса # 3: треугольник / овал
via gq.com
Распространенное среди мужчин, особенно в Америке, треугольное или яйцевидное тело имеет более широкую талию, чем плечи. С возрастом мужчины этот тип телосложения становится все более распространенным просто потому, что гравитация медленно тянется к нашему телу на протяжении всей жизни, и все оседает к центру. Более тяжелые парни, у которых больше веса прямо в центре, который наклонен внутрь к бедрам, считаются более овальными, чем треугольные, но правила в основном одинаковы в любом случае.

Единая цель
via pinterest.com
Если вы так выглядите, как и большинство из нас, то цель проста: худеть при каждой возможности. Мы хотим, чтобы глаза были отведены от тяжелой средней части и были направлены на более мужские области.

Куртки, куртки везде
via pinterest.com
Когда у вас широкое тело, которое вы хотите размыть, лучше всего подходят куртки. Они обеспечивают структуру верхней части тела и могут быть оснащены всевозможными мягкими подушечками и примпами, чтобы увеличить ваши плечи, создавая большее ощущение фигуры.

Хотя главная цель — большие плечи, вы также должны избегать всего, что слишком сильно стягивает талию. Куртки должны иметь очень узкую конусность, что подразумевается больше, чем на самом деле попытка зайти внутрь на телах, которые постепенно уходят наружу по мере того, как вы приближаетесь к середине.

Привет, тьма, мой старый друг
via tamucareercloset.com
Цвета, которые лучше всего подходят для парней, которые носят более прочную оправу, — более темные и более яркие. Наука показала, что мужчины с более крупными фигурами — особенно с широкими лицами — считаются более устрашающими и мужественными.Поиграйте с множеством суровых темных цветов, которые естественным образом худеют, но при этом дают ощущение авторитета и серьезности.

Яркие цвета могут быстро превратить крупного человека в шута, поэтому чем больше вы показываете, тем больше вероятность, что вас сочтут смешным, а не угрожающим.

Вертикальные полосы
via maurilioamorim.com
Полоски привлекают взгляд вверх или вниз, поэтому используйте их везде, где это возможно, чтобы отвлечь внимание от вашего центра. Заставьте людей смотреть вам в лицо. Куртки помогают в этом, поскольку они могут закрывать вашу середину темной тканью, позволяя полосатой рубашке и галстуку выполнять работу от груди вверх.

Избегайте подгонки формы или слишком блузки

ресурсов персонажей — Физические характеристики: типы / формы телосложения (мужчины и женщины), показанные 1-5 из 5
Мод источник: Tee Major Fitness
Типы телосложения

Эктоморф

Эктоморф — типичный тощий парень или девушка. У экто легкое телосложение, мелкие суставы и сухие мышцы. Обычно у эктоморфов длинные тонкие конечности с тонкими мышцами. Плечи обычно тонкие и имеют небольшую ширину.Эктоморфы — это тот тип телосложения, который наиболее устойчив к увеличению веса из-за быстрого метаболизма. Другими словами, эктоморфы часто способны переедать, при этом почти не набирая веса. Этот тип телосложения в основном характеризуется отсутствием массы, то есть эктоморфы, как правило, имеют мало жира, имеют лишь небольшую мускулатуру и небольшой корпус (и суставы). Поскольку у эктоморфов мало жира, костей и мышц, они, естественно, весят меньше и находятся в нижней части шкалы ИМТ. Это отсутствие массы также означает, что женщины-эктоморфы, как правило, имеют более прямую форму тела.
Черты эктоморфа
• Маленький «тонкий» корпус и костная структура
• Классический «хардгейнер»
• Плоская грудь
• Маленькие плечи
• Тонкий
• Сухая мышечная масса
• Трудно набрать вес
• Быстрый метаболизм

Эктоморфам очень сложно набрать вес. У них быстрый метаболизм, который очень быстро сжигает калории. Экто нужно огромное количество калорий, чтобы набрать вес. Тренировки должны быть короткими и интенсивными с упором на большие группы мышц.Определенно рекомендуются добавки. Эктоморфы должны есть перед сном, чтобы предотвратить катаболизм мышц в ночное время. Как правило, эктоморфы могут очень легко терять жир, что облегчает им сокращение мышечной массы. Однако набухнуть может даже самый худой из парней. Да, это сложнее, но если вы готовы усердно работать, это можно сделать.

Мезоморф
Мезоморф имеет крупную костную структуру, большие мышцы и от природы атлетическое телосложение. Мезоморфы — лучший тип телосложения для бодибилдинга.Им довольно легко набирать и худеть. Они от природы сильны, что является идеальной платформой для наращивания мышц.
Черты мезоморфа
• Атлетичность
• В целом твердое тело
• Четко очерченные мышцы
• Тело прямоугольной формы
• Сильное
• Легко наращивает мышцы
• Набирает жир легче, чем эктоморфы

Тип телосложения мезоморфа отвечает лучше всего тренировкам с отягощениями. Прирост обычно виден очень быстро, особенно новички. Обратной стороной мезоморфов является то, что они легче набирают жир, чем эктоморфы.Это означает, что они должны следить за потреблением калорий. Обычно мезоморфам лучше всего подходит комбинация силовых тренировок и кардио.

Тип телосложения мезоморф — самый желанный тип телосложения для мужчин. Однако мезоморфным женщинам везет меньше. Хотя мышечная масса очень ценится у мужчин, у женщин ее не так много. Мезоморфные женщины, которые любят тренироваться, чаще всего не соблюдают программы упражнений, которые не принимают во внимание их тип телосложения. Быстро сокращающиеся мышечные волокна могут значительно увеличиваться при выполнении упражнений, и мезоморфы, которые не хотят иметь длинное стройное тело, должны быть осторожны при выборе упражнений.В отличие от эктоморфов, которые с большим трудом нарастают мышцы, мезоморфы могут нарастить мышцы почти случайно. Это означает, что мезоморфные женщины часто становятся крупнее и массивнее, чем когда они начали тренироваться. Другими словами, вместо того, чтобы терять дюймы и становиться меньше, они набирают дюймы и становятся больше. Если вы обнаружите, что не стали меньше, а стали больше с тех пор, как начали тренироваться, скорее всего, вы выполняли упражнения не в соответствии с вашим типом телосложения.

Если вы мезоморф, который хочет похудеть и уменьшить сантиметры, вам следует сосредоточиться на сжигании жира с помощью диеты и упражнений, которые подходят их типу телосложения.После того, как вы похудели, вы всегда можете добавить тренировку с отягощениями, чтобы нарастить мышцы в определенных частях тела, где это необходимо.

Другая проблема, с которой сталкиваются мезоморфные женщины, заключается в том, что в попытке уменьшить размер своего тела они могут перетренироваться или слишком сильно ограничить свои калории, теряя слишком много жира. Жир важен, так как придает мягкость женщинам. В отличие от эктоморфов, у которых тонкий скелет и от природы меньше жира и меньше мышц, мезоморфы не выглядят «правильными» худыми.У мезоморфов большие кости и большие мышцы, которые будут выделяться, если процентное содержание жира в организме очень низкое. Мускулатура будет особенно заметна, если тренировка включает поднятие тяжестей. Таким образом, в результате получается мускулистое мужское тело, которое меньше, чем соответствует вашему мезоморфному телу, с жилистыми конечностями, а также с выпуклыми венами и мышцами. Этот вид ухудшается с возрастом, так как кожа теряет коллаген и становится гладкой.

Эндоморфы
Тип тела эндоморфа твердый и в целом мягкий.Эндоморфы очень легко набирают жир. Эндо обычно короче, с толстыми руками и ногами. Мышцы сильные, особенно верхняя часть ног. Эндоморфы считают, что они от природы сильны в упражнениях для ног, таких как приседания.
Эндоморфы Черты
• Мягкое и круглое тело
• Очень легко набирает мышцы и жир
• Обычно невысокий
• «Коренастое» телосложение
• Круглое телосложение
• Трудно терять жир
• Медленный метаболизм
• Мышцы не так четко определено

Когда дело доходит до тренировок, эндоморфы очень легко набирают вес.К сожалению, большая часть этого веса приходится на жир, а не на мышцы. Чтобы свести к минимуму набор жира, эндоморфы всегда должны тренировать кардио, а также вес. Обычно добавки могут не понадобиться, если в рационе человека много белка.

Как только вы узнаете, что вы эндоморф, вы узнаете, что родились таким. Ваша склонность к полноте заложена в ваших генах. Это не ваша вина, что вы легко набираете вес. Как только вы это поймете, вы сможете перестать обвинять себя в том, кто вы есть, и начать учиться тому, как максимально раскрыть потенциал своего тела.

Как эндоморф, вы можете чувствовать, что ваше тело немного вас подвело. Он не работает так, как должен, в защите от увеличения веса. Однако это не означает, что вам суждено иметь лишний вес или даже ожирение. Возможно, происходит короткое замыкание внутренних систем регулирования веса вашего тела, но это не значит, что ваша голова тоже должна это делать. Где ваше тело терпит неудачу, ваша голова должна указывать вперед Другими словами, вы должны приложить сознательные согласованные усилия, чтобы автоматически делать то, что ваше тело должно делать за вас.Если ваше тело инстинктивно не говорит вам двигаться, убедитесь, что упражнения являются частью вашего распорядка дня. Если ваш метаболизм вял, вам нужно есть правильные продукты, которые ускорят ваш метаболизм. Проще говоря, вам нужно надрать задницу, тренируясь и питаясь в соответствии с вашим типом телосложения.

Эндоморфы не обязательно должны быть толстыми. На самом деле эндоморфы даже не должны быть толстыми. Женщины-эндоморфы в форме просто потрясающие. J. LO, Скарлетт Йоханссон, Бейонсе, Ракель Уэлш и Элизабет Тейлор имеют эндо-тела.Конечно, эктоморфные женщины, как правило, отлично смотрятся в своей одежде и могут носить практически любой стиль одежды (большинство «моделей»), в то время как эндоморфы более ограничены в своем внешнем виде (эндоморфы лучше всего подходят в приталенной одежде, поэтому Дженнифер Лопес, Бейонсе, Скарлетт Йоханссон, Ким Кардашьян носят ту одежду, которую делают или создают сами). Однако я собираюсь отбросить свое мнение, что ни один эктоморф не может победить эндоморфа в купальных костюмах или спортивной одежде. Тело эктоморфа лишено изгибов, в то время как тело эндоморфа состоит только из изгибов.Это причина того, что каждый пин-ап был эндоморфом, а немногие — эктоморфом. Вашему телу не нужна одежда, чтобы выглядеть лучше всего! По форме эндоморфы хорошо выглядят голыми!

Итак, о чем я? Вы находитесь в невыгодном положении, поскольку вам нужно работать больше, чем любой другой тип телосложения, чтобы контролировать процентное содержание жира в организме, но как только вы овладеете этим искусством, ваше тело может быть невероятно впечатляющим.

Сочетание типов телосложения
Эти типы телосложения не высечены в камне.Фактически, у большинства людей есть сочетание двух типов телосложения. Эти комбинации либо эктоморф / мезоморф, либо мезоморф / эндоморф. Нередко можно встретить чистого мезоморфа, который набирает вес как, например, эндоморф.

Сексуальное мужское нижнее белье для пяти разных типов телосложения

Один размер не подходит всем! Как выбрать удобные трусы-трусы, подходящие для вашего типа телосложения.

Когда дело доходит до идеальных мужских трусиков, боксеров, бикини или любого другого типа нижнего белья, парни знают неоспоримую правду.Не все белье одинаково. Некоторые конструкции либо слишком маленькие, либо слишком большие, либо просто доставляют слишком много неудобств. Мужские тела бывают разных форм и размеров, но это не значит, что им следует иметь дело с нижним бельем, которое неудобно сдавливает или плохо сидит.

В 1955 году мать Марти Макфлая была поражена экстравагантными (но сексуальными?) Пурпурными трусиками (с 1985 года), которые носил странный мужчина в ее постели. Перенесемся на шестьдесят лет вперед, и нижнее белье Марти побледнеет по сравнению с разрушающим стереотипы ассортиментом сексуального мужского нижнего белья, доступным сегодня.

Теперь, если вы не преданный делу » freeballer ’, нижнее белье — жизненно важная деталь в ваших ежедневных ритуалах по уходу и одеванию. Так почему же многие мужчины не выбирают нижнее белье, подчеркивающее их тип тела? Особенно, когда есть так много вариантов сексуального нижнего белья.

Хорошо укомплектованный ящик мужского нижнего белья представляет собой сочетание комфорт, стиль и практичность . Забудьте о тесноте за 1 доллар с обвисшей резинкой — сексуальное мужское белье — это инвестиция.Пора перестать тратить деньги на неправильный выбор.

Подчеркнуть форму своего тела и чувствовать себя комфортно весь день так же просто, как определить свой тип телосложения. И преимущества не заканчиваются: ношение правильных стрингов, боксеров, трусов или трусов-боксеров средней длины означает, что вы будете чувствовать себя сексуально, свежо и излучать уверенность в течение всего дня, но, что более важно, вы также избежите…

танкетки

Болотная задница

Секретные настройки

прилипание и

Нижнее белье, которое выглядит громоздким под вашими штанами (просто скажите нет!)

Нижнее белье для мужчин должно быть таким же стильным, как и одежда поверх него.Если вы высокий и стройный, то джинсы скинни будут выглядеть потрясающе снаружи, но когда настанет час большого открытия … обычные или изящные бикини не будут дополнять стройного мужчину, как боксеры Max Light.

Роковой уровень покупок для сексуальных мужчин — это когда они нечестны или не обращают внимания на форму своего тела.

Идеальное раскрытие и цвет

Вы покупаете мужское нижнее белье, потому что хотите публиковать селфи (мантик, стринги, качки) в Instagram? отправить горячее фото своему партнеру или сделать так, чтобы ваши свидания не напоминали их дедушку, когда вы снимаете верхний слой?

Какой бы ни была ваша мотивация, чтобы позволить другому человеку увидеть ваш мусор завернутым, просто убедитесь, что вы делаете это в свежей паре с мужским нижним бельем!

Пара идеально сидящих мужских трусов подчеркнет вашу фигуру, не выходя за рамки » мальчишник mankini наказание »или испускают подражатель порно звезда Вибе.

Вы должны учитывать цвет, и это самая легкая задача. Думай, раскрашивай и думай, просто. Сплошные цвета позволят избежать смеха, когда вы разделитесь. Никто не хочет видеть принт Санта-Клауса на боксерах в июле. Неважно, насколько сексуально они выглядят!

Наконечники общего монтажа

Если полоски нижнего белья врезаются в бедра, вероятно, ваш размер слишком мал. Если пояс скользит под вашими брюками, когда вы наклоняетесь, вероятно, ваш размер слишком велик.

Типы нижнего белья для парней

Дизайн и производство коллекции нижнего белья Ergowear сочетают комфорт, стиль и техническую ткань, чтобы избежать сырости и высыпаний независимо от вашего типа тела.

А потом …

Следуйте этим простым рекомендациям по телосложению, чтобы выбрать наиболее подходящий стиль мужское нижнее белье мешочек для вашей фигуры (или вашего мужского тела).

1. Яблочкообразный корпус

Парень среднего роста с округлыми формами может в течение всего дня испытывать дискомфорт из-за перерезания талии и ног или дискомфорта.

Мы рекомендуем: мини-боксеры или стринги Feel Suave

. Этот стиль нижнего белья обеспечивает удобную посадку без ущерба для стиля, что делает его идеальным для тел в форме яблока. Изготовленные из тканей, сохраняющих форму, они созданы для улучшения мужских качеств и имеют трехмерный мешочек, который кажется более естественным и удобным для пользователя.

Эти боксеры демонстрируют то, что вы упаковываете, и обеспечивают комфорт на весь день.Текстиль, сохраняющий форму, и объемный мешочек предлагают владельцу ощущение естественного комфорта как вторую кожу.

Стринги приятно и сексуально подчеркнут вашу фигуру.

2. Грушевидный тип корпуса

У пользователя грушевидной формы верхняя часть тела непропорционально меньше по сравнению с более широкими бедрами и бедрами, поэтому ему следует избегать бикини или нижнего белья с низким вырезом.

Мы рекомендуем: MAX Light, MAX Mesh или MAX Premium Midcuts .

Враг тела грушевидной формы — нижнее белье с глубоким вырезом или бикини.

Мы рекомендуем: трусы Max light, Max Mesh или Max Premium Midway.

У мужчины, чья верхняя часть тела чрезмерно тоньше, чем его нижняя часть тела, более толстая талия, большая задница и широкие бедра. Этим мужчинам необходимо полное покрытие, например плавки или боксеры.

Более длинная штанина и рост до середины талии обеспечат полный охват, выравнивая фигуру мужчины и создавая более привлекательный профиль.

Трусы средней длины Ergowear идеально подходят для физической активности, дополняя вашу форму и улучшая вашу упаковку.

3. Тип тонкого корпуса

Этот тип тела имеет тонкую, тонкую фигуру, из-за которой могут возникнуть проблемы с подгонкой нижнего белья.

Мы рекомендуем: MAX Light Boxer, MAX Premium Boxer, MAX Suave Boxer .

Враг стройного тела — мешковатые и откровенные трусы. У Дэвида Бекхэма стройное и сексуальное телосложение, но если вы не тренировались так сильно, как он, вы можете классифицировать свою фигуру как стройную или худую.Неправильная посадка подчеркнет тонкие бедра и узкую талию.

Мы рекомендуем: легкие боксеры Max, боксеры Max Premium и боксеры Max Suave.

Что может быть приятнее сексуальных мужских трусов, окутывающих стильно и комфортно? Ну…

Как насчет того, чтобы внутри этого промежностного кокона боксеры Ergowear из антимикробной ткани защищали вас от роста бактерий и ограничивали запах тела?

Да, вы можете носить супер удобные узкие брюки, которые делают ваши ноги длиннее, и бороться с бод-понгом.Когда вы раздеваетесь для интимного случая, вы излучаете сообщение «вау!», Поскольку ткани, сохраняющие форму, привлекают внимание и усиливают вашу мужественность.

4. Короткий тип корпуса

Под коротким телосложением обычно подразумевается рост ниже отметки 5 футов 8 дюймов или 173 см.

Мы рекомендуем: бикини Feel или X3D (Regular или Suave) и мужские стринги

. Рост Тома Круза — 5 футов 7 дюймов, для короткого тела — 5 футов 8 дюймов (172 см) или меньше.Итак, Ашер (5 футов 7 дюймов), Дэниел Рэдклифф (5 футов 5 дюймов) и Майкл Дж. Фокс (5 футов 4 дюйма) покупают белье того же стиля, что и вы, и сталкиваются с теми же проблемами…

Большинство стилей нижнего белья обеспечивают слишком большую защиту, тогда пояс поднимается выше талии, и вы получаете некоторое провисание сзади!

Мы рекомендуем: плавки Feel или X3D (обычные или учтивые).

Ключ к разгадке кроется в названии «купальник-бикини», а весь этот ассортимент нижнего белья — это выпуклость. Да, конечно, есть стандартное качество и технологии, которые вы можете ожидать от Ergowear, такие как комфорт, анатомическая поддержка и свежесть, но что действительно важно в этом ассортименте, так это выраженная выпуклость!

Единственная проблема, с которой вы сталкиваетесь с доступным выпуклым бикини, бикини Max (с открытой сеткой) или Feel, — это то, что добавить в вашу коллекцию.В вас нет ничего «маленького», когда вы кладете своего «старичка» в трехмерную сумку.

5. Высокий корпус

Обычно это относится к мужчинам ростом более 6 футов 2 дюйма (188 см) и выше. Однако их длинный торс и ноги могут вызывать проблемы, из-за которых нижнее белье меньше подходит для этих типов телосложения.

Мы рекомендуем: Midcuts и Long Johns

Хью Джекман, также известный как Росомаха, ростом 6 футов 2 дюйма (188 см) не носит откровенных коротких брюк.

Представьте себе Логана в маленьких трусиках, где пояс опущен, обнажая строительную трещину — даже люди Икс выглядят глупо в неподходящей форме!

Сексуальное мужское нижнее белье — для тех, кто уверен, что это не эксклюзивный клуб, но если вы занимаетесь спортом, почему бы вам не захотеть нижнего белья, специально разработанного для поддержки, подтяжки и определения?

Трусы-боксеры Midway и Long Johns — самое сексуальное нижнее белье, которое не перестает подходить для этого типа телосложения и для:

Побег из холода

Удобно как одежда для сна

Идеально для тренировок (компрессионные шорты)

Теперь ваша очередь

Единственное, что остается сделать, — это выбрать цвет, но, учитывая невероятную цену Ergowear, вы можете снабдить свой гардероб всеми цветами из каждого диапазона.

No related posts.