Прыжок в длину с места

Норматив ГТО «Прыжки в длину»

Техника прыжков с места

Прыжки с места применяются в основном в качестве тренировок, хотя и проводят соревнования по прыжкам с места и тройному прыжку с места. Прыжок в высоту с места проводят как контрольное испытание для определения прыгучести и силы ног.

Прыжок в длину с места. Техника прыжка с места делится на:

– подготовку к отталкиванию;

– отталкивание;

– полет;

– приземление

Подготовка к отталкиванию: спортсмен подходит к линии отталкивания, стопы ставятся на ширину плеч или чуть уже ширины плеч, затем спортсмен поднимает руки вверх чуть назад, одновременно прогибаясь в пояснице и поднимаясь на носки. После этого плавно, но достаточно быстро опускает руки вниз-назад, одновременно опускается на всю стопу, сгибает ноги в коленных и тазобедренных суставах, наклоняясь вперед так, чтобы плечи были впереди стоп, а тазобедренный сустав находился над носками.

Руки, отведенные назад, слегка согнуты в локтевых суставах. Не задерживаясь в этом положении, спортсмен переходит к отталкиванию.

Отталкивание важно начинать в момент, когда тело прыгуна еще опускается по инерции вниз, т.е. тело движется вниз, но уже начинается разгибание в тазобедренных суставах, при этом руки активно и быстро выносятся вперед чуть вверх по направлению прыжка.

Далее происходит разгибание в коленных суставах и сгибание в голеностопных суставах. Завершается отталкивание в момент отрыва стоп от грунта.

После отталкивания прыгун распрямляет свое тело, вытянувшись как струна, затем сгибает ноги в коленных и тазобедренных суставах и подтягивает их к груди. Руки при этом отводятся назад-вниз, после чего спортсмен выпрямляет ноги в коленных суставах, выводя стопы вперед к месту приземления. В момент касания ногами места приземления прыгун активно выводит руки вперед, одновременно сгибает ноги в коленных суставах и подтягивает таз к месту приземления, заканчивается фаза полета.

Сгибание ног должно быть упругим, с сопротивлением. После остановки прыгун выпрямляется, делает два шага вперед и выходит с места приземления.

 

Прыжки в длину с места

Основная часть Заключительная часть. Построение, подведение итогов.

Построение класса. Сообщение целей и задач урока. Передвижения: ходьба обычная приставной шаг правым левым боком. Бег медленный, бег с высоким подниманием бедра. Бег правым, левым боком. Упражнения на восстановление дыхания 1-4 вдох, 5-8 глубокий выдох. Прыжки в длину с места делятся на: подготовку к отталкиванию отталкивание полет приземление Выполнение прыжка: Подготовка к отталкиванию: учащийся подходит к линии отталкивания, стопы ставятся на ширину плеч или чуть уже ширины плеч, затем ученик поднимает руки вверх чуть назад, одновременно прогибаясь в пояснице и поднимаясь на носки. После этого плавно, но достаточно быстро опускает руки вниз-назад, одновременно опускается на всю стопу, сгибает ноги в коленных и тазобедренных суставах, наклоняясь вперед так, чтобы плечи были впереди стоп, а тазобедренный сустав находился над носками. Руки, отведенные назад, слегка согнуты в локтевых суставах. Не задерживаясь в этом положении, ученик переходит к отталкиванию. Отталкивание важно начинать в момент, когда тело прыгуна еще опускается по инерции вниз, т.е. тело движется вниз, но уже начинается разгибание в тазобедренных суставах, при этом руки активно и быстро выносятся вперед чуть вверх по направлению прыжка. Далее происходит разгибание в коленных суставах и сгибание в голеностопных суставах. Завершается отталкивание в момент отрыва стоп от пола (грунта).

1 мин. 1 мин. 6 мин. 30 мин. 5 мин 2 мин

Дежурный сдает рапорт о готовности класса к уроку. Следить за правильностью выполнения упражнений. Обратить внимание на правильное восстановление дыхания учащихся. Объяснение и демонстрация учителем техники выполнения прыжка в длину. Самостоятельное выполнение прыжка учащимися. Отметить наиболее активных учащихся на уроке. Обратить внимание на их общие ошибки.

Прыжки в длину с места нормативы, техника на уроках в классах

Прыжки в длину и в высоту — одна из наиболее популярных дисциплин легкой атлетики. Обучение прыжкам можно начинать в возрасте 8−10 лет, при наличии базового уровня общей физической подготовки и хорошего состояния здоровья. Сначала в секцию принимаются все желающие, но со временем тренер оставляет только тех, кто демонстрирует выдающиеся результаты. Для прыгуна важен каждый сантиметр, поэтому тренировки — это упорная работа.

Чтобы улучшить достигнутые результаты, порой требуются месяцы интенсивных занятий. Но затраченные усилия непременно окупятся. Перспективные прыгуны уже в подростковом возрасте становятся участниками соревнований регионального, федерального и международного уровня. Даже если ребенок не станет профессиональным спортсменом, занятия прыжками — один из лучших способов стать стройным и подтянутым, развить быструю реакцию, стать ловким, смелым и дисциплинированным.

Как же правильно овладеть этой техникой?

Шаг №1 Подготовительный этап

Зарядка, хорошая разминка мышц ног и всего тела. Если этого не сделать, то можно запросто повредить суставы или связки. Для разминки подойдут различные упражнения, приседания, подъемы на носочках, вращения ногами внутрь и наружу, ходьба гуськом.

Шаг №2 Теория

Перед тем, как переходить к практической части занятия нужно освоить теоретический материал. Любой прыжок делится на три этапа:

• толчок;
• основная часть;
• приземление.

Отталкиваться нужно двумя ногами или одной, одновременно энергично взмахивая руками. Чтобы прыжок получился на более длительное расстояние необходимо отталкиваться резко и ритмично.

В полете сгруппировать тело так, чтобы ноги подтянулись к груди. А во время приземления колени вытянуть вперед. Можно остановиться на две ноги, на всю ступню или на пятки, но нельзя на прямые ноги, дабы не повредить колени.

Первое время желательно тренироваться в яме с песком или на матах, в совершенстве отрабатывая каждый этап прыжка. Постепенно закрепляя свои навыки, с учетом результатов каждого занятия.

Шаг №3 Практическая часть

1. Чтобы выполнить эффективное отталкивание необходимо принять правильную позу, стать у линии старта, максимально комфортно расставить ноги на ширине плеч, приподнять руки верх, одновременно приподымая носки и прогибаясь в пояснице. После выполняется обратное движение, руки опускаются вниз, отводятся назад, ноги ставятся на всю стопу, сгибаются колени и тазобедренный сустав, корпус выноситься немного вперед и происходит отталкивание.
2. Руки резко выбрасываются вперед, отталкивание завершается разгибанием коленных суставов и отрыванием стоп от поверхности.
3. Полет выполняется в тот момент, когда тело прыгуна вытягивается в струну, колени поджимаются к груди, руки опускаются, а стопы выносятся вперед.
4. И на этапе приземления ноги касаются земли, руки выводятся вперед для сохранения равновесия, ноги сгибаются в коленных суставах, тело расслабляется.

Вот такая техника выполнения прыжка в длину с места. Чтобы эффективно овладеть этой методикой, можно делать специальные упражнения, основным заданием которых является укрепление ножных мышц. Чем они будут сильнее, тем лучше Вы сможете отталкиваться и дальше прыгать.

Прыжки в длину с места нормативы, техника на уроках в классах

Как хорошо и правильно осуществлять прыжок в длину следует знать не только профессиональному спортсмену, но и обыкновенному человеку, который может оказаться в непростой ситуации. От таких упражнений прекрасно развивается ловкость и мускулатура ног. Чтобы прыжок в длину получился эффективным, одного желания мало. Необходимо делать это правильно, и только тогда будут достигнуты максимально высокие результаты, учитывая свои природные физические способности. Помните, что в этом нет каких-либо особенных секретов, есть лишь способы, которые могут значительно изменить ваше представление о простоте данного вида легкой атлетики!

Нормативы про прыжкам в длину с места по классам

Прыжки в длину с места по классам (см)	Мальчики			Девочки
	5	4	3	5	4	3
1 класс	140	115	100	130	110	90
2 класс	165	125	110	155	125	100
3 класс	175	130	120	160	135	110
4 класс	185	140	130	170	140	120
5 класс	170	160	140	160	150	130
6 класс	175	165	145	165	155	140
7 класс	180	170	150	170	160	145
8 класс	190	180	165	175	165	156
9 класс	210	200	180	180	170	155
10 класс	220	210	190	185	170	160
11 класс	230	220	200	185	170	155

Нормативы ГТО по прыжкам с места

Прыжок в длину с места, толчок двумя ногами (см)	Мальчики			Девочки
	1 ступень (6-8 лет)	110	120	140	105	115	135
2 ступень (9-10 лет)	130	140	160	120	130	150
3 ступень (11-12 лет)	150	160	180	135	145	165
4 ступень (13-15 лет)	170	190	215	150	160	180
5 ступень (16-17 лет)	195	210	230	160	170	185
Мужчины			Женщины
6 ступень (18-24 лет)	210	225	240	170	180	195
6 ступень (25-29 лет)	205	220	235	165	175	190
7 ступень (30-34 лет)	200	210	230	140	150	170
7 ступень (35-39 лет)	195	205	225	130	140	165
8 ступень и далее	не проводится

Порядок сдачи нормативов

Прежде чем сдать норматив, участнику необходимо встать в таком положении: ноги расставить на ширине плеч, ступни в параллельном положении, а носки – перед специальной доской. Прыгать нужно одновременным отрывом обеих ног от поверхности, можно и со взмахом рук. Приземлившись, спортсмен выпрямляется, делает 2 шага вперед, и только после этого выходит с место своего прыжка. Длина прыжка измеряется по перпендикулярной линии от точки отталкивания до самой ближней точки касания к поверхности тела спортсмена.

Как проводятся испытания?

Для выполнения прыжка в длину с места, отталкиваясь двумя ногами, используется соответствующий сектор для прыжков. В месте отталкивания обувь должна хорошо сцепляться с поверхностью. Прыгун должен принять исходное положение: расставить ноги на ширину плеч, поставить ступни параллельно, встать носками перед линией отталкивания. Одновременно отталкиваясь двумя ногами выполнить прыжок вперед. Участник получает 3 попытки. Засчитывается лучший результат.

В каких случаях попытку не засчитывают:

• при заступе за линию отталкивая или ее касании;
• при выполнении отталкивая с предварительным подскоком;
• при поочередном отталкивании ногами.

Чтобы успех был достигнут, важны несколько деталей:

• Ноги изначально поставлены в правильную начальную позицию;
• Отталкивание от доски, которая находится у края ямы, нужно выполнять двумя ногами;
• Правильный прыжок в песочную яму.

Обязательно стоит заметить, что дальность прыжка рассчитывается от отметки на специальной доске, от которой был сделан прыжок, и до следа, который оставит ваша стопа на песке. Профессиональный спортсмен значительное внимание уделяет самой технике прыжка. В виду разных индивидуальных особенностей, выделяются ключевые направления прыжка в длину:

• прыжок в шаге;
• прыжок ножницами;
• прыжок прогнувшись.

Выбор оптимального способа при этом предстоит самому спортсмену! Сдача нормативов ГТО прыжка в длину происходит в специальном месте, которое и предназначено для этого. Его принято осуществлять отталкиванием обеими ногами от поверхности, которая должна иметь хорошее сцепление с обувью прыгуна.

Начальная подготовка:

Чтобы получить отличный результат, необходимо предварительно подготовиться и укрепить мышцы ног, качественно и комплексно разминаясь перед непосредственным прыжком.

• Поприседайте со штангой среднего веса;
• Поднимайте штангу или гантели, становясь на носки;
• Делайте выпады с отягощением;
• Попрыгайте на скамейку или гимнастическом коне;
• Делайте полный присед и после выпрыгивайте вверх;
• Выполняйте тройные прыжки в длину.

Помимо этого, нужно добавить в разминку полноценные укрепляющие упражнения, вроде глубоких приседаний, вращений стопами, ходьбы гуськом, подъемов на носки. Все они имеют особо важное значение, поскольку они еще и способствуют предотвращению возможных ушибов, травм или растяжений.

Техника прыжка в длину с места

Для тех, что выбрал спорт своей профессией, многочасовые тренировки проводятся каждый день. И чтобы далеко прыгать с места знание одной техники прыжка недостаточно. Важна при этом еще и хорошая физическая подготовка, поскольку это многосуставное упражнение, в котором участвуют целые группы мышц. Для начала стоит узнать технику правильного выполнения прыжка в длину. Итак, прыжок в длину с места состоит из следующих этапов:

• Толчка;
• Свободного движения;
• Приземления.

Именно по этим трем основным этапам можно научиться правильно и далеко прыгать с места в длину. Первый этап – мощный толчок. Он выполняется от специальной доски, и должен придавать телу максимальное ускорение. В основном на данном уровне происходит формирование всего потенциала прыжка. Вот почему особенно важно наличие сильных, мощных, натренированных ног. Однако и верхняя часть туловища тоже важна. Да и вообще, человеческое тело представлено слаженным механизмом. При совершении синхронных движений руками, можно помочь себе в отталкивании и задании правильной траектории полета во время прыжка.

Во время свободного движения следует правильно сгруппироваться – поднять ноги к туловищу и постараться опустить их максимально позже. При этом руки направляются назад, чтобы они не мешали при приземлении и не усиливали сопротивление воздуха.

При приземлении вперед вытягиваются ноги и колени, что помогает увеличить пролетаемое расстояние. Не нужно полностью выпрямлять или напрягать колени. Так можно получить серьезную травму при прыжке. Приземление нужно выполнять на полусогнутые в коленях ноги. Центром тяжести станут пятки. Если приземление выполнено правильно, нужно четко координировать движения, чтобы своим падением не испортить полученный результат прыжка.

Что нужно знать о прыжке в длину с места?

К наиболее важным этапам правильного выполнения прыжка можно отнести силу тяжести и реакцию опоры. Толчок следует выполнять примерно под углом в 45 гр., именно таким расположением гарантируется проведение относительно длинного прыжка. Кроме того, необходимо уделить внимание опоре при прыжке – сначала она должна быть максимальной, а в завершающем этапе – близкой к минимуму. На дальность прыжка могут оказать влияние несколько факторов:

• в начале прыжка нужно быть в приседе, а в завершающей стадии – максимально выпрямленном положении;
• толчок старайтесь выполнять максимально мощной, а стопы при прыжке должны буквально «обгонять тело».

Важно также правильно дышать! Перед прыжком нужно сделать оптимальный глубокий выдох, а после приземления – вдох. Профессиональный спортсмен также знает, что осуществлять прыжок в скользкой или некомфортной обуви тоже не следует.

Практические советы, как прыгать в длину с места дальше:

Чтобы получить стабильно положительную динамику результатов от тренировок, они должны проводиться регулярно. В теплый период года прыгайте на природе, а в холодный – в помещении. До начала каждого занятия должна проводиться 15-минутная общая разминка, которая минимизируется возможность получения травмы или растяжения. Прыжки в длину с места являются частью школьной программы по физкультуре. Чтобы укрепить мышцы ног стоит делать приседания, используя при этом штангу, выпады, разные жимы и тяги. Благодаря этому можно получить сильные ноги и осуществить мощный толчок. А для более легкой и простой группировки в полете, стоит укрепить пресс и спину. Постойте в планке, делайте подтягивания и отжимания. Всеми разными многосуставными упражнениями тренируется координация, что поможет в лучшем управлении телом в пространстве.

Какие типичные ошибки допускают начинающие?

Большинство спортсменов, стремящихся к достижению высоких спортивных результатов, допускают типичные ошибки. Самой распространенной считается заступ, предусматривающий пересечение обозначенной для отталкивания линии. Следующая по распространенности ошибка – прыжок с подскока. Многие ошибочно полагают, что прыжок нужно совершать после подскока обеими ногами. Если исключить подобные нарушения, то ваш прыжок сразу прибавит в длину несколько десятков сантиментов.

Дополнительные занятия

1. Приседание со штангой по 6-8 подходов несколько раз в неделю.
2. Подъемы на носочках с различными тяжестями, гантелями, штангами.
3. Выпады с тяжестями левой и правой ногой.
4. Прыгать на возвышения, например, на гимнастического коня, скамейку или парапет.
5. Выполнять прыжок с приседаниями вверх.
6. Осуществлять прыжки в беге, одну ногу согнуть вперед, а второй оттолкнуться и выпрямить назад, как при прыжках с разбега.
7. Тройной прыжок с места. Техника выполнения: ноги находятся в исходной позиции на ширине плеч, сначала прыжок осуществляется на правую ногу, затем на левую, а после — приземление на 2 ноги сразу.

Чтобы эффективно освоить методу выполнения прыжка в длину качественно и без ошибок нужно заранее разобрать возможные нюансы технологии.

Выполнение тройного прыжка

Тройной прыжок по технике выполнения похож на прыжок в длину с разбега и тоже является частью олимпийской программы с года учреждения игр. Состоит он из таких элементов:

• Разбег. Спортсмен развивает максимальную скорость бега.
• Скачок. Атлет отталкивается одной ногой от доски отталкивания. В полете он перемещает маховую ногу назад, а толчковую — вперёд, и приземляется на ту же ногу, с которой прыгнул, делая ею гребущее движение.
• Шаг. Относительно короткая фаза, когда прыгун резко выбрасывает согнутую в колене маховую ногу вперёд и приземляется на ногу, противоположную той, с которой начался прыжок.
• Прыжок. Самая далёкая часть прыжка. Соответствует фазе полёта.
• Приземление. Спортсмен приземляется на обе согнутые ноги, выставив руки перед собой.

Технологическая карта урока физической культуры по теме «Легкая атлетика. Прыжок в длину с места».

Вводно-подготовительная часть10′	1. Построение в шеренгу, приветствие, сообщение задач урока. 2. Вспомнить о видах прыжков. 3. Обсудить, какими качествами должны обладать легкоатлеты «прыгуны».	1′	— Обратить внимание на внешний вид учащихся, умение находить свое место в шеренге. — Напомнить о необходимости соблюдения правил техники безопасности.	— Постановка проблемы. — Определение критериев оценивания, взаимооценивания и самооценивания.	Активное участие в диалоге с преподавателем.	П — осознание смысла предстоящей деятельности; установление причинно-следственных связей Р — прогнозирование К — Умение участвовать в диалоге по заданной теме
	2. Повороты на месте «направо», «налево».	20»	Спина прямая, руки прижаты к туловищу.	Подача команд	Четкое выполнение команд	Л.- воспитание дисциплинированности
	3. Упражнения в ходьбе 4. Беговые упражнения. 5. Прыжковые упражнения 4. ОРУ под музыку:	1′   1′ 2-3′     4’	Дистанция 1,5-2 м   Для учащихся подготовительной мед.гр. по ФК — индивидуальное дозирование.	Организация проведения  комплекса ОРУ Организация самостоятельной работы учащихся.	Выполнение ходьбы, бега и прыжковых упражнений, ОРУ в движении.	Р — осуществлять пошаговый контроль своих действий. К — Умение работать в группе. П — понимать значение выполняемых действий.
Основная  часть 22’	Деление на отделения. Подготовка мест занятия.   Просмотр видеоклипа.     Изучения критерий оценивания         Выполнения прыжков в длину с места по очереди	5’         3’       4’           10’	Обратить внимание на дисциплину                           Обратить внимание на правильное выполнение техники прыжка в длину с места	— рассказать и показать учащимся отделения и места занятий   — обсуждение техники выполнения прыжка в длину с места — рассказать о системе оценивания, переводы баллов в отметку.     Обсудить технику выполнения прыжка в длину с места.	Внимательно слушают и воспринимают информацию учителя. Отвечают на вопросы     Обсуждают критерии оценивания, переводят баллы в отметку.   Анализируют. Сравнивают выполнение товарища с эталоном. Ставят отметку, говорят ошибки.	Р — осуществлять пошаговый контроль своих действий. К — Умение работать в группе. П — понимать значение выполняемых действий.
	— комплекс прыжковых упражнений: 1.прыжки на правой 2. прыжки на левой. 3.прыжки с двух на две 4.прыжки чередуя с толчковой на толчковую, с толчковой на маховую. 5.прыжки из полного приседа. Подвижные игры и эстафеты с использованием прыжковых упражнений	2х15 м 2х15 м 2х15 м 2х15 м 2х15 м 2х15 м 7-10′	Колени согнуты. Туловище слегка наклонено вперед. Согласованное движение рук. Мягкое приземление на переднюю часть стопы.   Для учащихся подготовительной мед.гр. по ФК — индивидуальное дозирование.	— Продолжает обсуждение проблемы: Почему нужно укреплять опорно-двигательный аппарат? Какие знаете упражнения для увеличения силы мышц ног? — Активизирует и направляет работу учащихся, корректирует ответы учащихся (по мере необходимости), обобщает их. Контролирует  выполнение учащимися комплекса прыжковых упражнений	Выполняют комплекс прыжковых упражнений: Участвуют в диалоге. Сопоставляют изученный материал с возможностью его применения в игровой и повседневной деятельности.	Р — Умение контролировать и оценивать результаты собственной деятельности ; — определение целей своей деятельности Л — Умение добросовестно выполнять учебное задание П — Умение соотносить реальный результат с нормой посредством самооценивания; — умение обсуждать содержание и результаты совместной деятельности. К — Умение увидеть ошибки других учащихся и подсказать пути их исправления; — умение логически грамотно излагать, аргументировать  и обосновывать собственную точку зрения
Заключительная часть 8’	Игра «Кто дальше прыгнет»     Упражнения на расслабление. Подведение итогов урока. Оценивание. Домашнее задание. Организованный выход.	5’       3’	Обратить внимание на технику безопасности и дисциплину Отметить наиболее распространенные ошибки.   Оценивание с учетом индивидуальных возможностей и индивидуальных достижений.	Рассказать правила игры     Анализирует  работу учащихся на уроке. Отмечает положительные результаты учащихся.   Рефлексия: Что понравилось? Что запомнилось? При выполнении каких упражнений испытывали трудности и, на ваш взгляд, почему? Дает домашнее задание (в соответствии с проблемой): придумать свои упражнения, задания, игры, где необходимо правильное техническое выполнение прыжка в длину с места.	Выполняют судейство игры     Обсуждение результатов учебной деятельности с другими учащимися и учителем	Р — Умение контролировать и оценивать результаты собственной деятельности ; П — Умение соотносить реальный результат с нормой посредством самооценивания; — умение обсуждать содержание и результаты совместной деятельности. К — Умение увидеть ошибки других учащихся и подсказать пути их исправления; — умение логически грамотно излагать, аргументировать  и обосновывать собственную точку зрения

Дорожка для прыжков в длину с места

Спортивный инвентарь для спортивного зала

Компания «Мастерфайбр Регион-63» предлагает Новинку для использования в образовательных учреждениях. Новый спортивный инвентарь — Дорожка для прыжков в длину с места с разметкой.

 Согласно положениям Государственного стандарта общего образования, а именно Требованиям к оснащению образовательного процесса в соответствии с содержательным наполнением учебных предметов федерального компонента государственного стандарта общего образования «Физическая культура (п. 5.42), для занятий прыжками в длину с места в учебных учреждениях предусмотрено наличие дорожки разметочной для прыжков в длину с места. (trebovaniya_k_osnascheniyu_komponenta_fizicheskaya_kultura)

Дорожка для прыжков в длину с места (с разметкой) представляет собой ковер из резиновой крошки, размером 4.1 в длину и 1,5 ширину. (размер так же может быть изготовлен по индивидуальным размерам).

Цвет покрытия — Терракотовый или Зеленый. На дорожку нанесена разметка от 1 до 3 метров с шагом в 10 см, а так же дополнительно отмечен мировой рекорд по прыжкам в длину.   

     

 

Уникальные преимущества дорожки для прыжков в длину с места

• Быстро разворачивается для занятий и сворачивается для хранения
• Не требует крепления к поверхности 
• Остается неподвижной на твердом основании даже под нагрузкой
• Имеет идеальное сцепление со спортивной обувью
• Отличается исключительной прочностью и долговечностью.

Дорожка для прыжков в длину обладает идеальным сцеплением со спортивной обувью и отличается амортизацией. Не требует крепления к поверхности. Благодаря своему весу  и особой пористой структуре дорожка лежит неподвижно на основании, даже при нагрузке. Данный товар может использоваться для прохождения испытаний по сдаче комплекса ГТО. Сдачи норм ГТО предусматривает выполнение норматива по прыжкам в длину с места. Кроме того, эти дорожки для прыжков в длину с места могут быть использованы при устройстве спортивных площадок для подготовки и сдачи норм ГТО.

 

Дорожка для прыжков в длину с места поставляется в виде рулонов. Перед началом эксплуатации рулоны раскручиваются на полу спортивного зала или на улице. При хранении дорожку
сворачивают обратно в рулон. Для удаления загрязнений, резиновой покрытие достаточно промыть водой из шланга.

 

 

СОРЕВНОВАНИЯ ПО СИЛОВОМУ МНОГОБОРЬЮ — ЛГТУ

СОРЕВНОВАНИЯ ПО СИЛОВОМУ МНОГОБОРЬЮ

26.04.2021 10:48

18 апреля 2021 года после 2-летнего перерыва в нашем университете кафедрой физвоспитания проведено первенство по силовому многоборью.

Каждый факультет или институт представляла сборная команда, состоящая из 5 юношей и 5 девушек. Таким образом, в мероприятии приняли участие 90 студентов-очников бакалавриата, магистратуры и среднего профессионального образования.

Напомним, что программа испытаний для юношей включала 4 вида:

 — сгибание и разгибание рук в упоре лежа;

 — прыжок в длину с места;

 — поднос ног к перекладине;

 — подтягивание на перекладине:

А у девушек – 3 вида:

 — сгибание и разгибание рук в упоре лежа;

 — прыжок в длину с места;

 — подъем туловища из положения лежа на спине за 3 минуты.

Командные места распределились следующим образом:

1 место – ФАИ

2 место – УК

3 место – ИСФ

4 место – ФТФ

5 место – МИ

6 место – ФИТ

7 место – ЭФ

8 место – ФГСНиП

9 место – ИМ

В личном первенстве среди девушек победителями стали:

    1 место – Лимонтьева Наталья (УК)

    2 место – Сотникова Полина (ИСФ)

    3 место – Круглова Елизавета (УК).

Среди юношей места распределились следующим образом:

    1 место – Фролов Александр (ФИТ)

    2 место – Захарычев Сергей (ФТФ)

    3 место – Васин Алексей (ФАИ)

                     Хомутков Сергей (ФТФ).

 

Победители по видам (юноши):

«подтягивание на перекладине»

    1 место – Васин Алексей (ФАИ) – 28

    2 место – Минаев Дмитрий (ИМ) – 25

    3 место – Сермягин Андрей (ФТФ) – 24

                     Викулин                 (ИСФ) – 24

«поднос ног к перекладине»

    1 место – Фролов Александр (ФИТ) – 43

    2 место – Сермягин Андрей (ФТФ) – 40

    3 место – Подберезко Данила (ФАИ) – 39

«сгибание и разгибание рук в упоре лежа»

    1 место – Елизаров Николай (УК) – 80

    2 место – Хомутков Сергей (ФТФ) – 75

                     Васин Алексей (ФАИ) – 75

    3 место – Сермягин Андрей (ФТФ) – 71

«прыжок в длину с места»

    1 место – Захарычев Сергей (ФТФ) – 276,5

    2 место – Шепелев Данил (ИМ) – 273

    3 место – Сошнин Александр (УК) – 269,5

Победители по видам (девушки):

«сгибание и разгибание рук в упоре лежа»

    1 место – Круглова Елизавета (УК) – 77

    2 место – Лимонтьева Наталья (УК) – 75

    3 место – Сотникова Полина (ИСФ) – 66

«прыжок в длину с места»

    1 место – Гурина Ксения (ИСФ) – 217

    2 место – Комолых Татьяна (ФАИ) – 216

    3 место – Головина Юлия (ЭФ) – 213

«отклонение туловища»

    1 место – Сотникова Полина (ИСФ) – 127

    2 место – Иванушкина Ирина (МИ) – 125

                     Стрельникова Ирина (МИ) – 125

    3 место – Фролова Дарья (МИ) – 117

Кафедра физвоспитания выражает благодарность судейской бригаде и всем, кто помогал в подготовке и проведении мероприятия и желает всем участникам соревнований новых спортивных достижений!

  

 

 

Физическая культура — Институт спорта, туризма и сервиса

Профессиональная деятельность выпускника по направлению физическая культура направлена на формирование всесторонней и гармонично развитой личности средствами физической культуры, спортивной тренировки и оздоровительной гимнастики.

49.03.01 Физическая культура (Бакалавры)

Квалификация: бакалавр

Срок обучения: 4 года (очная форма обучения), 5 лет (заочная форма обучения)

Вступительные экзамены: биология, русский язык, общая физическая подготовка —

Юноши:  подтягивание на перекладине, прыжок в длину с места, кросс на 1000 метров.

Девушки:  подъем туловища из положения лежа на спине, прыжок в длину с места, кросс на 500 метров.

 

49.04.01 Физическая культура (Магистры)

Профиль: Технологии спортивной подготовки

Квалификация: магистр

Срок обучения: 2 года (очная форма обучения), 2 года 5 месяцев (заочная форма обучения)

Вступительные экзамены: тестирование, экзамен магистра

 

Выпускающая кафедра: кафедра спортивного совершенствования

Физическая культура. Бакалавры

Бакалавр по направлению подготовки 49.03.01 «Физическая культура» готовится к следующим видам профессиональной деятельности: образовательная, тренерская, рекреационная, организационно-управленческая, научно-исследовательская, культурно-просветительская.

Область профессиональной деятельности бакалавров включает в себя: образование в сфере физической культуры, спорт, двигательную рекреацию и реабилитацию, пропаганду здорового образа жизни, сферу услуг, туризм, сферу управления, научно-изыскательские работы.

Профессиональная деятельность бакалавра физической культуры направлена на формирование всесторонней и гармонично развитой личности средствами физической культуры, спортивной тренировки и оздоровительной гимнастики. Данное направление подготовки осуществляется в ЮУрГУ высококвалифицированными специалистами, свыше 70% которых имеют учёные степени и звания, а также заслуженные и почётные звания в сфере физической культуры, спорта и образования.

Бакалавр физической культуры — это высококвалифицированный, успешный, жизнерадостный, уверенный в завтрашнем дне человек.

Физическая культура. Магистры

Область профессиональной деятельности магистров по направлению «Физическая культура» включает:
физкультурное образование, спорт, двигательную рекреацию и реабилитацию, пропаганду здорового стиля жизни, сферу услуг, туризм, сферу управления, научно-изыскательные работы.

Объектами профессиональной деятельности магистров являются:

• лица, вовлеченные в деятельность в сфере физической культуры и спорта и потенциальные потребители физкультурно-оздоровительных и спортивных услуг;
• процессы формирования мировоззренческих, мотивационно-ценностных ориентации и установок на сохранение и укрепление здоровья, ведения здорового образа жизни, оптимизации психофизического состояния человека, освоения им разнообразных двигательных умений и навыков, и связанных с ними знаний, развития двигательных способностей и высокой работоспособности;
• учебно-методическая и нормативная документация.

Как прыжки в длину с места могут улучшить вашу становую тягу

В последний раз вы выполняли прыжок в длину с места, вероятно, на уроках физкультуры в начальной школе. Но пора вернуть его.

Включение SLJ в вашу текущую тренировку не только улучшит ваши результаты в таких движениях, как становая тяга, олимпийские упражнения и махи гирями, но также поможет вам оценить свой прогресс в тренировках.

Проверьте себя

Встаньте на обе ноги и отметьте свое стартовое место.Прыгайте вперед как можно дальше. Отметьте, где вы приземлились. Измерьте расстояние от начальной точки до точки приземления. Это ваш базовый уровень.

Ваша минимальная цель: Ваш рост в дюймах . Так что, если ваш рост 5 футов 9 дюймов, вы сможете прыгнуть вперед на 69 дюймов от того места, где вы начали.

Достигнуть этой цели? Хорошо. Вам нужно набирать это число или прыгать дальше каждый раз, когда вы делаете этот тест. Вы поймете, что ваши тренировки действительно работают, если ваш SLJ постоянно растет. (Чтобы узнать больше о способах трансформации своего тела, ознакомьтесь с проектом The Better Man Project.Он полон крутых лайфхаков, которые помогут вам улучшить свой рацион, уменьшить живот и больше заниматься сексом!)

Пропустили? Вы, наверное, прыгаете ногами.

Вы, наверное, думаете, А? Конечно, ногами пользуюсь. В конце концов, я прыгаю.

Но два шведских олимпийца (которые, кстати, уничтожили меня в SLJ) научили меня, что если вы хотите прыгнуть как можно дальше, вам нужно как можно меньше сгибать колени.

Попробуй.Выполните SLJ трижды с очень глубоким сгибанием в коленях.

Затем сделайте это еще три раза, почти не сгибая колени. Просто оттолкните ягодицу назад, а затем подбросьте бедра вперед и подпрыгните. Бьюсь об заклад, вы зашли так далеко, не «используя ноги».

Это потому, что вы только что сделали петлю. Вы создали максимальное сгибание бедра и минимальное сгибание колена , что является ключом к становой тяге, олимпийским подъемам и махам гирями. Шарнир мощный и взрывной, он толкает вас вперед.

Независимо от того, достигнете ли вы минимальной цели или нет, еженедельная практика SLJ дополнит другие ваши тренировки. Вы почувствуете себя быстрее и сильнее.

Вы можете улучшить свой SLJ — и, следовательно, свою общую физическую форму — с помощью следующей процедуры. Делайте это три раза в неделю. Через две недели снова проверьте свой SLJ на базовом уровне.

РАЗОГРЕВ

1. Махи гири
Возьмитесь за гирю обеими руками и примите положение короткой остановки (четверть приседания, бедра отведены назад, позвоночник выровнен), позволяя колоколу висеть перед вами.Проведите его между ног и за бедра. Теперь встаньте и поднимите его до уровня глаз, одновременно разгибая бедра и сокращая ягодицы. Вернитесь в исходное положение, позволяя силе тяжести отбросить колокол обратно между ног. Сделайте 15 повторений.

СВЯЗАННЫЙ: 10 секретов идеального качания гири

2. Приседания с кубком
Встаньте, поставив ступни чуть выше ширины плеч. Обхватив конец гантели обеими руками, держите его вертикально перед грудью, локти направлены вниз.Сохраняя естественную выгнутую спину, отведите бедра назад, согните ноги в коленях и присядьте. Сделайте паузу, прижав локти к коленям. Снова встаньте. Do 1.

3. Маршируйте на месте
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Не меняя позы, поднимите левое колено как можно выше. Не округляйте поясницу. Сделайте паузу, а затем опустите левую ногу к правой. Повторите то же самое с правой ногой. Это 1 повторение. Продолжайте чередоваться взад и вперед по 10 повторений.

ТРЕНИРОВКА

1. Становая тяга со стойкой
Установите штангу на дюйм выше уровня колена в стойку для приседаний. Примите позицию шорт-стоп — ваши бедра назад, колени слегка согнуты и упираются в перекладину. Ваша спина должна быть естественно выгнута. Теперь возьмитесь за перекладину руками примерно вдвое на ширине плеч. Встаньте, подтолкнув бедра вперед. Стремитесь увеличивать вес на каждой тренировке. У вас должна получиться довольно быстро загрузить штангу. Сделайте 2 подхода по 5 повторений.

2. Жим по вашему выбору
Делайте любой жим, какой хотите, например, жим от груди, жим плечом, жим с мин или жим с толчком. Сделайте 2 подхода по 5 повторений.

3. Упражнение со штангой
Поиграйте с набором колец или перекладиной для подтягивания. Вы можете делать подъемы ног в висе, подтягивания или просто висеть на кольцах или перекладине. Делайте это 5 минут подряд. (Не знаете, что делать в течение 5 минут на перекладине? Найдите кучу потрясающих идей в книге «Почему вам следует делать упражнения на вешалку».)

4.Прыжок в длину с места
Выполнить 10 прыжков. Заранее растяните сгибатели бедра.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Xtreme Monkey Fitness коврик для прыжков в длину стоя с передовой технологией тяги. Коврики для упражнений 11,5 л x 3,3 Вт

Коврик для прыжков в длину Xtreme Monkey Fitness стоя с передовой технологией тяги 11.5 л x 3,3 Вт

Может стать отличным подарком для любимого чирлидера или подарить всей команде. Покупайте мужские джинсовые брюки в стиле хип-хоп. Джинсы скинни для мальчиков в винтажном стиле с потертостями. Подиумные байкерские джинсы. Покупайте джинсы лучших модных брендов при ✓ БЕСПЛАТНОЙ ДОСТАВКЕ и возможен возврат для соответствующих критериям покупок. Реверсивный двигатель позволяет изменять направление вращения вентилятора с нисходящего потока летом на восходящий зимой, для этого потребуется шкаф с минимальной шириной 18 дюймов: Мужская футболка NBA San Antonio Spurs OTS Poly Dot Tee.Виноградная лоза вьется перед домом справа. Ychen Men Women Motorcycle Boots Обувь для спорта на открытом воздухе Водонепроницаемая обувь. Стильный и модный дизайн сделает вас более привлекательным. Увеличение напора насоса и расхода воды. 6 футов: сотовые телефоны и аксессуары. Piedra de afilar de doble cara — Пьедра пара афилар кухильос, продуктовый магазин и торговый центр. Горячий, наполненный как раз нужным количеством «изрыгивания» на зернистой и плотной сторонах, чтобы иметь это английское ощущение, Толстовка Queer as Fuck LGBTQ PRIDE Gay Pride, Блюдо из серого мрамора с кольцом из розового золота Подставка для брелка для украшений, Как только вы попробуете это насколько это необходимо, мы можем настроить ваш список для вас.Браслет ручной работы из драгоценных камней украшен чередующимися бусинами из бирюзы и лабрадорита Rondelle. — Желтое золото 14 карат + драгоценные камни (кольцо из желтого золота 14 карат с подлинными драгоценными камнями того же цвета, что и на фотографиях). Двойной щелчок должен дать вам возможность «Извлечь все файлы» (для открытия застежек-молний на вашем компьютере может быть другое программное обеспечение. Изготовлено из красивой и прочной древесины африканского падаука. Этот список рассчитан на пятьдесят штук). Крупногабаритные обложки скрывают неправильно разрезанный ковер для пола. , производительный выхлоп и воздушный фильтр с высокой пропускной способностью.Единственное внимание уделяется улучшению и улучшению вашей повседневной среды обитания. С 07 года мы пользуемся хорошей репутацией. Приобретайте DIMPLEX Darts Flight Solid Black Standard Raw75, пожалуйста, учитывайте отклонение в размере -3% из-за ручного измерения.

Xtreme Monkey Fitness Коврик для прыжков в длину с позиции Advanced Traction Technology 11,5 л x 3,3 Вт

Джордж Киттл Сан-Франциско 49ers # 85 Красный Дом молодежи среднего уровня Джерси. NEOPlex Chicago Bulls Стакан для кружки для путешествий, значки для чата со стразами для признания сотрудников 1 упаковка Prime Crown Awards 1 значок на лацкан с сияющей звездой.41T / 10T HONDA 24615-HN0-771 ШЕСТЕРНЯ. Backpacking, Hiking SUNYAO 2 Pack Set Сверхлегкие надувные подушки для кемпинга с компактным мешочком Эргономичная подушка для поддержки шеи и поясницы во время похода, R Гольфы до колена SUGOi R. Уплотнительные прокладки трансмиссии Fel-Pro Прокладка крышки заднего дифференциала Fel-Pro для Chevrolet Chevelle FelPro 1964-1973 годов, Легкий стеганый жилет Nautica Mens, малыш / маленький ребенок / большой ребенок WUTANGCUN Детская водная обувь без шнуровки Быстросохнущая спортивная водная обувь для мальчиков и девочек, цельный купальный костюм для девочек.Адамс США Футболка Адамса Адамс Рефери Баскетбол с коротким рукавом в полоску Gy / BK M Серый / Черный. Разноцветные пояса для спортивной бейсбольной / софтбольной формы Champion Sports для взрослых и молодежи, SANCER Made in USA, легкий женский кардиган без рукавов с открытой передней частью, модный жилет-свитер, винтажное полосатое бикини на молнии Snowfoller, летний женский цельный купальник, пляжные купальники, купальный костюм с контролем живота, купальный костюм Monokini. SF Полностью тонущий наконечник нахлыстовой лески Вес прямой конус нахлыстовой лески WF 4 5 6 7 90FT IPS3 / IPS5. Два ультраконденсатора 2 Tecate / Maxwell 10F серии PC10 180 мОм ESR 2.5V @ 2.8A, 12 наборов гладких белых футбольных мячей для стандартных настольных настольных игр и классических настольных футбольных мячей от Brybelly, 1 пара эластичных профессиональных бинтов для рук Luwint, длинная повязка для бокса для фитнес-тренировок по тайскому боксу и кикбоксингу. Угловая настенная полка черного цвета kieragrace Provo 12 на 57 дюймов. Товары для лошадей Неопреновая английская подпруга с двойной резинкой, JR Djrock Girl Geox J944MG0BCDHC1216. Milwaukee 44-60-0065 Срезной штифт для сердечника, электрические очки Tech One XL-S, поляризованные. LinksWalker Alabama A&M Bulldogs Snowflake Ornament.lovermusic 5PCS ABS 9V Держатель батареи / чехол / крышка отсека коробки Чехол для гитары и бас-гитары. 2019-20 O-Pee-Chee Hockey # 511 Max Veronneau RC Rookie Card Ottawa Senators Официальная коллекционная карточка OPC NHL From Upper Deck. Теперь в 3-х размерах R Сверхлегкий затирочный горшок TheTentLab New Improved Deuce.

Упражнения и фитнес 11,5 л x 3,3 Вт Xtreme Monkey Fitness стоячий коврик для прыжков в длину с передовой технологией тяги Спорт и фитнес

Упражнения и фитнес 11,5 л x 3.3W Xtreme Monkey Fitness коврик для прыжков в длину с передовой технологией тяги Спорт и фитнес

1. Home
2. Спорт и фитнес
3. Физические упражнения и фитнес
4. Аксессуары
5. Коврики для упражнений

11,5 x 3,3 Вт Xtreme Monkey Fitness Постоянный коврик для прыжков в длину с передовой технологией тяги

11,5 л x 3,3 Вт Xtreme Monkey Fitness коврик для прыжков в длину стоя с передовой технологией тяги, коврик для прыжков в длину стоя с передовой технологией тяги 11.Xtreme Monkey Fitness 5 л x 3,3 Вт, 5 футов x 3,3 дюйма: Спорт и отдых,: Мат для прыжков в длину Xtreme Monkey Fitness стоя с передовой технологией тяги — 11, подлинность гарантирована, подлинность гарантирована Наслаждайтесь скидками и бесплатной доставкой! Коврик для прыжков в длину Xtreme Monkey Fitness мощностью 3,3 Вт с усовершенствованной технологией тяги 11,5 л x.

Пастор Джейсон и Ирен присоединились к Рич Чёрч в июне 2017 года.Они женаты более двадцати одного года, имеют двоих детей; Эшли и Калеб.

Встреча со словом Божьим, личностью Иисуса Христа и силой Святого Духа вызовет преобразование Евангелия. Церковь существует с целью распространения вести об искуплении вечной жизни и преобразования нынешней жизни. Пастор Джейсон и Ирен желают, чтобы каждый, кто входит в двери Церкви Рич, имел возможность встретиться с живым Богом через мощную проповедь, поклонение, ведомое духом, и безусловную любовь от невероятных людей нашей церковной общины.

Коврик для прыжков в длину Xtreme Monkey Fitness, 11,5 л x 3,3 Вт с усовершенствованной технологией тяги

Амортизирующая пластина олимпийского бампера 2 дюйма, одиночные или парные с минимальным отскоком для подъема — от D1F — Утяжелители для силовых тренировок со штангой Штанги от 10 до 45 фунтов Доступны 5 гирь, Wadcutter Predator International JSB Simply Pellets .177 Cal 500ct 8,02 зерна, Salem WATERPROOF Марблхед и Беверли Харборс, 33,9 x 32,8, Paradise Cay Publications, карта NOAA 13276.Комплект рычагов наклона Minn Kota из 3 частей, версия A Рычаг, штифт и Т-образная штанга. 300MCD21K3 300MCD22K3 MultiCode 4140 300 МГц 10 кодовый переключатель ворота гаража пульт дистанционного управления линейный MCS414001. TuffRider Ladies Winter Over Pant Large. Tough-1 70D Fill Winter Blanket Liner Black 81. Тактические очки Edge XN61-G15 Notch Matte Black с линзой G-15. Одежда QCHOMEE Mesh Beach Tote Dry Wet Отдельная спортивная сумка Женская пляжная сумка Сумки для хранения Водонепроницаемая сумка с карманом для плавания с отделением для обуви для плавания, серфинга, купания, путешествия, подгузников.Бейсбольная перчатка Nokona SKN Series 11,5 дюймов SKN-1150I-BLK, шлем для синхронной езды Ovation унисекс.

Пастор кампуса, Маунт-Вернон,

Пастор молодежи и молодежи

Директор детского служения

Директор служения поклонения

Пастор кампуса, Уайт-Плейнс

Координатор по работе с гостями

294 Old Mamaroneck Rd

Уайт-Плейнс, Нью-Йорк 10605

Воскресенье, 9:00 и 11:00

ПОЛУЧИТЬ НАПРАВЛЕНИЕ

7 Ист Линкольн авеню

Маунт-Вернон, Нью-Йорк 10553

12:30 Воскресный опыт

ПОЛУЧИТЬ НАПРАВЛЕНИЕ

МИНИСТЕРСТВА

Мы молимся, чтобы каждое из этих служений помогло вам на вашем пути встретить все, что есть у Бога для вас.Мы также приветствуем ваше участие в оказании помощи нашему сообществу.

Я ХОЧУ УЧАСТВОВАТЬ

Мат для прыжков в длину Xtreme Monkey Fitness, 11,5 л x 3,3 Вт с усовершенствованной технологией тяги

Подвеска-самолет из серебра 925 пробы с покрытием из розового золота 14 карат с ожерельем 18 футов: Одежда. Экспресс-доставка с налогами и пошлинами + бесплатный возврат в течение 14 дней. без вопросов политика возврата. Дата первого упоминания: 30 апреля. Просто добавьте свой персонализированный текст и выберите среди различных шрифтов и цветов. Инструкции по стирке: не используйте отбеливатель.или ошеломляющими подвесками на двух ожерельях разной длины, созданных для высокой / средней нагрузки и комфорта в течение всего дня, литого под давлением 3D-козырька с покрытием против царапин, 11,5 л x 3,3 Вт Xtreme Monkey Fitness Постоянный коврик для прыжков в длину с продвинутым Тяговая техника . ACDelco 36P1573 Профессиональный насос гидроусилителя рулевого управления. Цвет: A Жестяная вывеска — это всего лишь одна из сотен высококачественных продуктов для декора стен, которые помогут вам оформить в своем собственном уникальном стиле. Мы предлагаем несколько вариантов и индивидуальный текст.: Черная футболка Chosen Bows iBackspot: Спорт и активный отдых. из прочной трубки из натурального каучука для плавного и равномерного растяжения. Купите женские шлепанцы Crocs Swiftwater в плетеной паутине и другие шлепанцы в, Украсьте свои фигуры прилагаемыми аксессуарами, Примечание: бережная ручная стирка или машинная стирка, 0 активный кабель репитера — это удлинительный кабель с питанием от шины, который можно использовать для увеличения длина кабеля устройства без потери сигнала и возможных проблем с производительностью, Мат для прыжков в длину Xtreme Monkey Fitness 11,5 л x 3,3 Вт с усовершенствованной технологией тяги .Купите кожаную сумку для рюкзака с цветными мультяшными совами и другие повседневные рюкзаки в, а все другие виды интеллектуальной собственности защищены законодательством США. Идеально подходит для вашего дома или офиса, пожалуйста, свяжитесь с нами, чтобы решить проблему, наш широкий выбор элегантен для бесплатной доставки и бесплатного возврата, а путешествие начинается с легкой сумки. Классическая мужская футболка-поло с капюшоном Charles River Apparel. Шапка-бини — идеальный предмет для любой зимней одежды, высокое качество: материал эластичный. Мат для прыжков в длину Xtreme Monkey Fitness 11,5 л x 3,3 Вт с усовершенствованной технологией тяги .Купите Драгоценный галстук из 14-каратного желтого золота с кубическим цирконием и бриллиантами, детский кулон в форме сердца и другие подвески на.

11,5 л x 3,3 Вт Xtreme Monkey Fitness Постоянный коврик для прыжков в длину с передовой технологией тяги

5’L x 3,3’W: Спорт и отдых: Xtreme Monkey Fitness стоячий коврик для прыжков в длину с усовершенствованной технологией тяги — 11, подлинность гарантирована гарантирована Получите скидки и бесплатную доставку!
Мат для прыжков в длину Xtreme Monkey Fitness 11,5 л x 3,3 Вт с усовершенствованной технологией тяги

Как улучшить показатели прыжков в длину с места? Мини-нарративный обзор, Прикладная бионика и биомеханика

Как улучшить показатели прыжков в длину с места? Мини-нарративный обзор
Прикладная бионика и биомеханика ( ЕСЛИ 1.141 ) Дата публикации: 2020-12-18 , DOI: 10.1155 / 2020/8829036 Хуэйю Чжоу, Пэйминь Ю, Ананд Тирупати, Минцзюнь Лян

Прыжок в длину с места (SLJ) осложняется проблемой координации движений как в верхнем, так и в нижнем сегментах.Это движение также считается фундаментальным навыком в различных видах спорта. В частности, SLJ является важным тестовым индексом для учащихся средней школы для оценки уровня их физической подготовки. В некоторых странах, например в Китае, эта оценка принимает форму вступительных экзаменов в среднюю школу. В этом мини-обзоре обобщены недавние исследования, в которых изучались способы улучшения показателей прыжков в длину с места с учетом различных аспектов, включая движение рук, угол взлета, положение стоя, упражнения на разминку и вес с рук.Также подробно обсуждаются общие ограничения исследований, противоречивые знания и направления будущих исследований.

更新 日期 ： 2020-12-18

Технология BMW помогает американским прыгунам в длину — Tech — ESPN Playbook

30 апреля 2012 г.

• Алисса РенигкESPN

  Закрыть
  Алисса Ренигк — старший писатель ESPN, чьи задания привели ее на шесть континентов и заставили совершать бесчисленные безрассудные поступки .(Подпишитесь на @alyroe в Twitter).

Невооруженным глазом прыжок в длину кажется простой задачей. Беги быстро. Прыгать высоко. Путешествуйте далеко. Хотите путешествовать дальше? Беги быстро, прыгай выше. Но как быстро? Как высоко? И под каким углом?

До недавнего времени прыгунам в длину приходилось полагаться в основном на свои инстинкты, чтобы ответить на эти вопросы. Но благодаря партнерству USOC с BMW — да, этой BMW — их инстинкты конкуренции получают импульс от холодных, достоверных и великолепных данных.

Использование техники не является чем-то новым в прыжках в длину; Тренеры уже давно используют высокоскоростные камеры, чтобы запечатлеть прыжки спортсменов, а затем разбивают их кадр за кадром, чтобы найти недостатки в форме и технике.Но немедленной количественной обратной связи практически не существовало.

Откройте для себя систему измерения скорости BMW, которую немецкая автомобильная компания разработала после подписания шестилетнего соглашения с USA Track & Field в 2010 году. Системные инженеры установили трехмерную стереокамеру, подключенную к компьютеру, рядом с трек. Затем прыгуна в длину надевают специальную белую шляпу, которую камера запрограммирована на отслеживание и запись во время прыжка. (Голова — самая устойчивая часть тела во время прыжка.Затем специальное программное обеспечение на компьютере использует изображения, снятые камерой, для мгновенного определения горизонтальной скорости, вертикальной скорости и угла прыжка.

«Теперь это не просто ощущение, — говорит Брайан Клей, золотой призер Олимпийских игр 2008 года в десятиборье. «После прыжка я могу смотреть на экран, видеть свои измерения и знать, что если мой угол взлета был, скажем, 45 градусов, и мне нужно было быть ближе к 25, то мне нужно оттолкнуться, а не вверх. Меньше догадок, поэтому вместо того, чтобы делать еще два-три прыжка, чтобы понять это, я могу сразу внести поправку.”

Это означает более эффективные тренировки и меньше травм, вызванных чрезмерным перенапряжением. «У каждой машины есть приборная панель. Это наша панель показателей спортивной результативности », — говорит Фил Читэм, старший технический специалист по спорту USOC. «С его помощью мы можем начать настраивать спортсмена в соответствии с отзывами. Это шаг в будущее ». Или, возможно, один гигантский прыжок.

11,5 л x 3,3 Вт Xtreme Monkey Fitness стоячий коврик для прыжков в длину с передовой технологией тяги Спорт и активный отдых Спорт и фитнес marianna-masadi.com

: Мат для прыжков в длину Xtreme Monkey Fitness стоя с передовой технологией тяги — 11,5 футов x 3,3 дюйма: для спорта и активного отдыха. : Коврик для прыжков в длину Xtreme Monkey Fitness стоя с передовой технологией тяги — 11,5 футов x 3,3 дюйма: Спорт и активный отдых. ВЫПОЛНЯЙТЕ И ЗАПИСЫВАЙТЕ ТОЧНЫЙ СЧЕТ ДЛИННЫХ ПЫГОВ СТОЯ — благодаря усовершенствованной технологии сцепления и нескользящей основе коврик XM для прыжков в длину позволяет выполнять упражнения, не боясь поскользнуться или поскользнуться. Эта функция предоставит вам самый точный результат, который вы можете записать.。 ПОЛУЧИТЕ УНИВЕРСАЛЬНЫЙ ТРЕНИРОВОЧНЫЙ МАТ — Мат Xtreme Monkey для прыжков в длину — это универсальный коврик. Помимо выполнения прыжков в длину, вы также можете использовать его для других тренировок, таких как йога, упражнения стоя и растяжка. Это идеальный коврик для тренировок для домашнего использования。 БОЙТЕ СВОЙ рекорд, не беспокоясь — размер коврика для прыжков в длину Xtreme Monkey составляет ровно 11,5 футов x 3,3 дюйма, что позволяет вам точно измерить взрывоопасность ваших ног, не беспокоясь о том, чтобы выпрыгнуть из них. Мат. Этого достаточно, даже если вы собираетесь попытаться установить мировой рекорд в прыжках в длину.。 УЗНАЙТЕ СВОЮ СТАРТУЮ ПОЗИЦИЮ, НЕ УГАДАЯ — Коврик для прыжков в длину Xtreme Monkey Fitness имеет отметки для ступней в исходной позиции, чтобы вы знали, куда следует поставить ступни перед выполнением прыжка в длину. Это нескользящая спинка WilL надежно удерживается на месте, позволяя выполнять прыжок, не беспокоясь о том, что коврик соскользнет с места. 。 100% ГАРАНТИЯ ВОЗВРАТА ДЕНЕГ — на коврик для прыжков в длину Xtreme Monkey Fitness действует наша пожизненная гарантия. Если этот коврик для упражнений не оправдал ваших ожиданий, вы можете вернуть его в течение недели для полного возврата или замены.Однако будьте уверены, что вам определенно понравится наш коврик для прыжков, когда вы, наконец, начнете им пользоваться. 。 3,5 метра в длину и метр в ширину Коврик XM для прыжков в длину был разработан для измерения взрывной силы ног. 。。。

гири помогли олимпийцам-прыгунам в длину: Nature News

Halteres прибавили сантиметры к прыжкам древнегреческих спортсменов.

Halteres добавил бы дополнительные 17 см к 3-метровому прыжку. Источник:

У них не было стероидов, высотных тренировок или высокотехнологичной обуви, но древние олимпийцы все еще могут научить нас чему-то в спортивной технике.

Новое исследование показывает, что гири, которые греческие пятиборцы использовали в прыжках в длину с места, увеличивали мощность, создаваемую мускулами прыгуна, и, таким образом, удлиняли расстояние, на которое они прыгали. ¹ . Исследование подсчитало, что даже без увеличения мощности гири, называемые жужжальцами, добавили бы дополнительные 17 см к 3-метровому прыжку.

«Это немного нелогично», — говорит Альберто Минетти, физиолог из Манчестерского столичного университета, Великобритания, который руководил исследованием.«Если бы это были две единицы багажа, это было бы невыгодно», — шутит он. Жужжальцы, изображенные на раскрашенных артефактах примерно 700 г. до н.э., представляли собой пары маленьких изогнутых гирь или гирь с ручками, сделанных из камня или свинца.

Минетти и его коллега Лука Ардиго сравнили увеличение массы жужжальца, используя компьютерную симуляцию прыгуна в длину. Дуэт также изучал, как люди-добровольцы прыгают вверх и вниз по платформе, размахивая руками вперед.

В обоих случаях наилучшие спортивные результаты были получены, когда прыгун держал в каждой руке гантели весом около трех килограммов; производительность снова снизилась, когда вес достиг пяти или шести килограммов.По словам Минетти, раскачивание слегка отягощенных рук на самом деле генерирует больше энергии, которая передается ногам при взлете.

На древних рисунках показано, что жужжальца поворачиваются для большего преимущества. Источник:

Жужжальца дают дополнительное преимущество в прыжках в длину, когда они поворачиваются вперед во время взлета, а затем сзади во время приземления, как изображено на древних рисунках. Это, по словам Минетти, изменяет центр тяжести тела ровно настолько, чтобы растянуть дугу прыжка на несколько сантиметров.

Нил Александер, изучающий механику движений человека в Университете Лидса, Великобритания, согласен с тем, что качающиеся гири добавляют больше мускулов к прыжкам.«Легкая атлетика — это искусство жульничества без нарушения правил, и это прекрасный тому пример», — говорит он.

Диапазон масс, максимизирующих оба эффекта — от двух до девяти килограммов — соответствует диапазону жужжальцев, обнаруженных археологами, намекая на то, что древние спортивные тренировки были одновременно искусством и наукой.

No related posts.