Как правильно делать тягу верхнего блока (видео)

Тягаверхнего блока построила сотни широкихспин и, пожалуй, нет ни одного зала вмире, где не было бы блочного тренажера.Как выполнять упражнение правильно,видео и вариации тяги верхнего блока –в материале «Советского спорта».

ТЯГАВЕРХНЕГО БЛОКА. КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ

Главные«рабочие» мышцы при тяге верхнего блока– широчайшие мышцы спины. Нагрузкуполучают также большая круглая мышца(находится под лопаткой), задние головкидельтовидных мышц (которые сложнеевсего проработать при тренировке плеч)и бицепс.

Ноименно из-за быстрого прогресса широчайшихмышц – в простонародье, крыльев – тягуверхнего блока так любят включать впрограмму и новички, и профессионалы.Делайте это упражнение регулярно, и выполучите V-образныепропорции торса с узкой талией и широкимиспиной и плечами, четко прорисованные,плотные мышцы спины, и, наконец, простохорошую осанку.

ТЯГАВЕРХНЕГО БЛОКА. ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

Сядьтеза блочный тренажер и возьмитесь зарукоять широким хватом. Вытяните ивыпрямите руки над головой. Слегкаотклонитесь назад, выпрямите спину,выпятите вперед грудь. Немного прогнитесьв пояснице.

Чтоделать, чтобы после приседаний не болелиноги

Навдохе начинайте тяните рукоять к груди– до касания рукоятью. В этом положениизафиксируйтесь на секунду, а затемплавно вернитесь в исходное положение.

Упражнениекажется легким, но новички часто делаютв нем ряд ошибок. Эти ошибки такие:

— слишком сильныенаклоны туловища назад. Избегайтераскачки туловища вперед-назад, когдаделаете тягу верхнего блока к груди.Она делает упражнение неэффективным,широчайшие мышцы спины получают меньшенагрузки. При этом небольшой контролируемыйнаклон назад при выполнении упражнениядопустим и нужен;

— втяге слишком сильно работают руки.Тяните весспиной, а не руками. Представляйте, чторуки – это крючья, которые толькопомогают спине тянуть груз. Концентрируйтесьна работе широчайших, чувствуйте ихсокращение;

— спинапри выполнении тяги округлена. Сохраняйтенебольшой прогиб в пояснице и прямойверх спины. Если округлять спину, можнотравмировать мышцы;

— вседвижения совершаются рывками.Контроль движений – один из главныхсекретов успеха в тяге верхнего блокак груди. Тяните рукоять вниз плавно,избегайте рывков. Не отпускайте ее,когда возвращаетесь в исходное положение– сохраняйте напряжение широчайшихмышц спины, не лишайте их части нагрузки.

Правильнуютехнику выполнения тяги верхнего блокак груди можно посмотреть на видео

ТЯГАВЕРХНЕГО БЛОКА. ВАРИАЦИИ УПРАЖНЕНИЯ

Возможностьсмены хвата и различные виды рукоятейдля верхнего блока помогают проработатьотстающие мышцы.

Самаяпопулярная вариация тяги верхнего блокак груди – тягашироким хватом за голову.По сути, это то же самое упражнение. Ононаправлено на проработку широчайшихмышц спины и хорошо грузит заднюю головкудельтовидных мышц. Однако медицинскиеисследования показывают, что тягашироким хватом за голову более травмоопасна(за отсутствием очевидных преимуществ).Плечевые суставы в этом упражнениинаходятся в неестественном для себяположении, растет риск суставных вывихови воспалений, растяжений прилегающихсвязок.

Правильнуютехнику выполнения тяги верхнего блоказа голову можно посмотреть в этом видео.

Тягаузким обратным хватом – этоупражнение сильнее включает в работубицепсы. Основы правильной техники этойтяги аналогичны классическому варианту:держите спину прямой, не раскачивайтеськорпусом.

Правильнаятехника тяги обратным хватом – в этомвидео

Тягапараллельным узким хватом– более простой вариант классическогоупражнения. Для этого упражненияпоменяйте рукоять на V-образную. За счет изменения хвата вы сможете братьболее тяжелый вес. Начинайте с этогоупражнения, если тяга широким хватом кгруди дается вам тяжело.

ТЯГАВЕРХНЕГО БЛОКА ДЛЯ ДЕВУШЕК

Тягуверхнего блока к груди часто включаютв тренировочные программы для девушек.Это упражнение отлично подтягиваетверх тела: в большом количестве повторов(12-15) с умеренными весами оно укрепляети прорисовывает мышцы спины, убираетжировые отложения с рук, прорабатываетзону бикини.

Важныйвопрос – нужна ли становая тяга?

Тягуверхнего блока используют как альтернативуподтягиваниям. Девушкам в силу ихфизиологии подтягивания даются тяжело.По своему эффекту тяга верхнего блокак груди аналогична подтягиваниям.

ТЯГАВЕРХНЕГО БЛОКА. ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК

Тягаверхнего блока хорошо работает в связкес тяжелыми базовыми упражнениями –становой тягой и тягой штанги к животу. Тягу блока лучше выполнять после них.Делайте по 3-4 рабочих подхода с количествомповторений больше 10. Время от времениувеличивайте вес на блочном тренажере.А раз в 1-1,5 месяца давайте вашим широчайшимвстряску – сокращайте количествоповторов до 6 и берите максимальныевеса.

ВНИМАНИЕ!ПЕРЕД НАЧАЛОМ ТРЕНИРОВОК ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬУ ВРАЧА!

Тяга верхнего блока узким хватом: техника выполнения, ошибки, рекомендации

Красивая и мощная спина не только привлекает внимание, но и позволяет профилактировать заболевания позвоночника. Сильные мышцы спины держат позвоночник, не давая вылетать дискам, положительно влияют на ровную осанку. Чтобы достичь этих целей, необходимо регулярно работать с отягощением.

В арсенале современного атлета имеется множество упражнений. Среди них можно выделить различные вариации тяги на блочном тренажере.

Крепкие мышцы спины – залог хорошей осанки.

Тяга верхнего блока узким хватом – универсальное базовое упражнение для прокачки мышц спины, идеально подходящие как новичкам, так и опытным атлетам.

В отличие от классической вариации, прокачивает мышцы не в ширину, а в толщину. Это именно то упражнение, которое позволяет укрепить мелкие мышцы и улучшить детализацию.

Блочный тренажер позволяет работать с отягощением, превышающий вес тела или меньше его.

Что дает упражнение?

Тяга блока узким хватом достаточно безопасное упражнение.

• Его стоит включить в программу тренировок для качественной проработки спины.
• Особый акцент стоит сделать тем, кто не умеет подтягиваться. За счет укрепления спины, повышения силы, выносливости и мышечной массы, получается работать с собственным весом на турнике.
• Да и в качестве разнообразия тренировочной программы, верхняя тяга узким хватом не помешает.

Тяга блока отлично подходит девушкам, желающим укрепить мышцы спины без их визуального расширения.

Преимущества:

• Прорабатывает все мелкие мышцы спины;
• Улучшает детализацию;
• Увеличивает силу и мышечные объемы;
• Заменяет подтягивание и позволяет подготовиться к нему;
• Укрепляет позвоночник.

Какие мышцы работают?

Тяга вертикального блока к груди узким хватом относится к базовым упражнениям, где в работу включены несколько мышечных групп.

Основные мышцы:

• широчайшая;
• ромбовидные и трапециевидные при сведении лопаток;
• задние дельтовидные;
• в данной вариации достаточно большую нагрузку испытывает бицепс, хотя относится к вспомогательным мышцам;
• задействованы предплечья.

Если еще не получается выполнять подтягивания, то стоит делать акцент на блочном тренажере.

Как правильно делать тягу верхнего блока узким хватом?

Техника тяги узким хватом сверху к грудной клетке – достаточно проста и практически не травмоопасна, если ей четко следовать. Достаточно несколько раз поработать с небольшим весом. Ну и еще можно попросить тренера или знающего человека постоять и посмотреть со стороны.

В упражнении можно использовать стандартный гриф, взяв его узким хватом или же взять рукоять с блока тяги к поясу (животу). Во втором случае хват кистей будет иной (руки друг напротив друга), соответственно слегка сместится акцент на мышечные группы.

• Отрегулируйте под себя сиденье и валики для упора коленей. Стопы плотно прижаты к полу, колени под валиками, спина ровная.
• Выберете гриф и желаемый хват кистей. Дистанция между руками при использовании классического грифа – 20-25 см. При использовании другого грифа с тяги блока к поясу, расстояние между рук будем фиксированным.
• На выдохе тянем гриф к груди до легкого касания, не прогибаемся в пояснице. Амплитуда рук очень важна, локти не отклоняются в сторону, а двигаются в плоскости тренажера. Вес тянем не руками, а локтями и лопатками.
• На вдохе поднимаем медленно руки вверх, держа мышцы спины в напряжении. Полностью не разгибаем локти, чтобы не травмировать их.

Количество повторений и подходов каждый определяет самостоятельно. В зависимости от своих целей и предпочтений. Как правило, стандартная схема – 3-4 подхода по 10-12 повторений.

Какие бывают ошибки?

Как правило, на первых порах при выполнении многие новички допускают ошибки. Чтобы их исключить, не нужно спешить и брать слишком большой вес. Лучше взять поменьше веса и сделать все правильно и технично.

Основные из них:

• Искривление спины. Как правило, бывает в случае большого веса. Целевая мышца не может самостоятельно с ним справится и подключает в работу тело. Может привести к вылету позвоночных дисков и травмам. Поэтому важно следить за тем, чтобы спина всегда была ровной.
• Отведение локтей в стороны. Нарушает биомеханику упражнения, смещая целевую нагрузку.
• Изменение положения кистей. Может привести к травме запястий. Если не получается держать их неподвижно, рекомендуется использовать лямки.

Чем можно заменить?

В качестве альтернативы тяге верхнего блока узким хватом выступают:

• подтягивания,
• различные тяги штанг и вариации хвата на блочном тренажере.

Однако, для девушек тяги на блочных тренажерах, особенно для новичков, весьма актуальны. Так как всего лишь небольшой процент девушек может работать с собственным весом на турнике.

Общие рекомендации

Самое главное правило – не нарушать технику выполнения. В таком случае целевые мышцы будут получать нагрузку и можно избежать травм и растяжений. Стоит помнить, что в первое время лучше работать с легким весом для отработки техники.

• В процессе выполнения упражнения следует держать корпус неподвижным. Допускается легкое отклонение назад.
• Для более лучшего растяжения мышц напрягите спину в верней точке, но при этом не выпрямляйте полностью локти.
• Контролируйте каждое движение, не давайте блоку по инерции уходить вниз.
• Не забывайте контролировать дыхание. Задержка дыхания может привести к резкому увеличению кровяного давления.

Хотите улучшить свою фигуру и здоровье, и при этом не навредить позвоночнику и суставам? Получите мои бесплатные материалы по грамотному фитнесу в тренажерном зале или дома, и узнайте, как тренироваться правильно!

Они подходят как для новичков, так и для “продвинутых” фанатов фитнеса 🙂

Нажмите сюда, чтобы получить доступ к материалам

Автор статьи — Александра Бонина

Врач лечебной физкультуры, фитнес-тренер международного класса

Просмотров: 1675

Навигация по записям

Тяга верхнего блока — техника выполнения упражнения

Это базовое упражнение, которое практически полностью имитирует подтягивания. Фактически, это «подтягивания наоборот»: в данном случае не вы подтягиваетесь к перекладине, а перекладина (точнее — рукоять тренажера) «подтягивается» к вам. В итоге работают не только все мышцы спины, но и задние пучки дельтовидных мышц, бицепсы, длинные головки трицепсов и предплечья.

Тяга верхнего блока за голову

В данном варианте упражнения, нагрузка с широчайших мышц, немного смещается на верхнюю и среднюю часть спины. Не гонитесь за большими весами. Главным в данном упражнении является качество техники выполнения. Не сутультесь, не отрывайте ягодицы от лавки. Старайтесь не смещать нагрузку на бицепсы, а максимально задействовать мышцы спины.

Возьмите рукоять широким хватом ладонями вперед. Сядьте на тренажер, расположите бедра плотно под валиками. Стопы прижмите к полу. Держа спину ровно, на выдохе, опустите рукоять вниз за голову, максимально сводя лопатки вместе. На вдохе, медленно поднимите рукоять в исходное положение.

Не используйте силу инерции. Выполняйте медленное контролируемое движение по полной амплитуде. Не сутультесь и не округляйте плечи. Держите грудь расправленной, а лопатки сведенными вместе и вниз. Небольшое отклонение назад в положении сидя обеспечит более четкое выполнение тяги грифа и активизирует абдоминальные мышцы-стабилизаторы.

Тяга верхнего блока к груди

Возьмите рукоять тренажера прямым широким хватом и сядьте на сиденье. На выдохе подтяните рукоять вниз (немного ниже уровня подбородка), слегка отклонив туловище назад. На вдохе вернитесь в исходное положение.

Во время тяги, выталкивайте грудь на встречу движения рукояти. Плечи должны двигаться назад и вниз, лопатки сводиться. Очень внимательно следите за техникой, чтобы работали именно те мышцы, которые должны, а именно — широчайшие мышцы спины. Чтобы комплексно развивать мышцы спины, выполняйте тягу верхнего блока различными хватами. Тяга узким хватом сместит акцент на самый низ широчайших мышц.

Тяга верхнего блока к груди нейтральным хватом

Для выполнения этого варианта упражнения нам понадобится рукоять с параллельными ручками, которая обычно используется для тяг нижнего блока.

По технике это самый легкий вариант упражнения, поэтому здесь можно использовать несколько больший вес, чем в других вариантах. Как и в предыдущих вариантах, здесь в основном нагружаются широчайшие мышцы спины.

Возьмитесь за гриф с параллельными ручками и сядьте, полностью выпрямив руки. Наклоните корпус назад примерно на 20°. Потяните гриф к груди. Остановитесь на секунду и медленно вернитесь в исходное положение.

Видео

техника выполнения, нюансы и особенности

Тяга блока сидя к поясу является весьма популярным упражнением для проработки широчайших мускулов спины. Главное достоинство этого движения заключается в том, что благодаря возможности регулировать вес его можно выполнять как опытным спортсменам, так и начинающим атлетам. Несмотря на свою кажущуюся простоту, тяга блока сидя к поясу имеет ряд нюансов и особенностей, о которых должен знать каждый спортсмен, решивший добавить данное упражнение в свою тренировочную систему. Именно о них мы сегодня и поговорим.

Какие мускулы работают?

Чтобы понять, как правильно выполнять обсуждаемое сегодня движение, необходимо для начала узнать о том, какие мышцы вовлекаются в работу во время его выполнения.

Тяга вертикального блока к поясу — это изолирующее упражнение, направленное на акцентированную проработку «крыльев». В процессе выполнения целевую нагрузку получают широчайшие, косвенно в работу включаются большая круглая и ромбовидная мышца, задняя дельта и бицепс.

Техника выполнения

Делается движение следующим образом:

1. Примите изначальную позицию: выберите необходимый вам вес, сядьте на скамью тренажера, слегка согнув ноги в коленном суставе и уперевшись стопами в специальные опоры. Возьмитесь за рукоятку блока. Прогнитесь в пояснице и выпрямите свою спину по вертикали.
2. Делая выдох, потяните рукоять к поясу, максимально сокращая широчайшие мышцы. Тянуть рукоятку необходимо до того момента, пока она не коснется туловища, а локти не окажутся дальше линии корпуса. Находясь в таком положении, задержитесь на 1-2 секунды.
3. Вдыхая, медленно вернитесь в исходную позицию.
4. Повторите движение столько раз, сколько вам надо.

Чтобы лучше усвоить полученную информацию и посмотреть, как упражнение выполняется со стороны, мы предлагаем вам ознакомиться со статьей: http://fb.ru/article/298963/tyaga-k-poyasu-nijnego-bloka-opisanie-i-tehnika-uprajneniya, в которой подробно показана правильная техника

Советы по выполнению

С техникой выполнения все понятно, теперь мы бы хотели поделиться несколькими рекомендациями, которые помогут вам сделать тягу блока сидя к поясу более безопасным и эффективным упражнением:

• Удивляйте свои широчайшие мышцы. Чтобы разнообразить нагрузку на мускулы, используйте различные виды хвата и выбирайте рукоятки разной формы.
• Не забывайте про элемент статики: небольшая двухсекундная пауза в конечной точке движения дополнительно стимулирует вовлеченную в работу мышечную группу.
• Чтобы лучше контролировать рабочий вес, используйте специальные кистевые лямки.

Основные ошибки

Наиболее часто среди новичков встречаются следующие ошибки:

• Разведение локтей. При разведении локтей нагрузку, предназначенную для широчайших, «съедают» сторонние мышечные группы.
• Сильный наклон вперед. Из-за большого наклона вперед сильно округляется наша спина, что, как вы уже знаете, является большой ошибкой.
• Фиксированное положение торса. Если корпус все время будет находиться в статическом положении, это в разы сократит амплитуду движения, что, конечно же, негативно скажется на эффективности.
• Полностью выпрямленные ноги. Если держать ноги в идеально ровном положении, то это будет давать ненужную нагрузку на низ спины. Колени во время выполнения тяги горизонтального блока сидя к поясу должны быть немного согнутыми.
• Отсутствие прогиба в спине. На протяжении всего процесса выполнения спину нужно держать прямо. При этом поясница должна находиться в изогнутом положении;
• Отсутствие «притяжения» лопаток. Если спортсмен не будет сводить лопатки в крайней точке, то он лишит себя необходимого пикового напряжения мышц спины.
• Неграмотно подобранный вес. С точки зрения техники это проявляется в «читинге» — рывках и прочих инерционных движениях, к которым прибегает спортсмен ради того, чтобы потянуть слишком тяжелый вес. Хоть такая техника и помогает как-никак сделать необходимое количество повторений, но в то же время она имеет ряд недостатков. Во-первых, эффективность упражнения в разы снижается, так как в работу начинают подключаться другие мускулы. Во-вторых, такие рывковые движения могут серьезно навредить позвоночнику.

Тяга верхнего блока к поясу

Помимо тяги блока в положении сидя многие спортсмены интересуются техникой выполнения тяги верхнего блока вниз. Это упражнение тоже направлено на проработку широчайших мышц, но кардинально отличается от того движения, которое мы обсуждали ранее.

Делать его необходимо таким образом:

1. Примите изначальное положение: подойдите к блочному тренажеру, выберите необходимый вес, возьмите рукоятку, поставьте ноги на ширине плеч. Коленные суставы должны быть немного согнуты, а таз слегка отведен назад.
2. Делая выдох, прямыми руками опустите рукоятку вниз, максимально растягивая мышцы спины.
3. Делая вдох, верните их в исходное положение.
4. Сделайте заданное количество повторений.

Более детально техника выполнения упражнения показана в этом видеоролике:

Вашему вниманию была предоставлена статься о тяге блока сидя к поясу. Надеемся, что наша публикация была вам полезна. Желаем успехов на тренировках!

Реклама

какие мышцы работают, техника выполнения

Если говорить об эффективном и, в то же время, безопасном упражнении для развития спины, нельзя не упомянуть тягу верхнего блока за голову. Она подходит как новичкам, так и продвинутым атлетам. Одни из главных преимуществ упражнения – отсутствие осевой нагрузки на позвоночник и развитие крыльев, то есть ширины спины. Об особенностях техники и внедрения в тренировку, плюсах и минусах упражнения поговорим ниже.

Содержание

Плюсы и минусы тяги за голову

Преимущества:

• Эффективное и безопасное упражнение для развития широчайших мышц спины без использования свободного веса и осевой нагрузки, что делает технику на верхнем блоке доступной для всех.
• Поскольку в упражнении нет компрессии позвоночника – это хороший вариант для укрепления мышц спины при наличии различных заболеваний позвоночника и искривления осанки.
• Тяга вертикального блока за голову подходит новичкам, поскольку не требует дополнительной стабилизации тела, как с другими базовыми упражнениями для спины, позволяя укрепить мышцы безопасно. Так же и продвинутым упражнение позволяет более изолированно проработать широчайшие мышцы.
• За счет ширины хвата упражнение развивает спину в ширину, образуя так называемые крылья. Это также отличный способ замены подтягиваний, которые по различным причинам пока не удается выполнить.

Недостатки:

• Упражнение доступно только в тренажерном зале, поскольку выполняется на специальном блочном тренажере.
• Несмотря на свою безопасность, в сравнении с базовыми техниками со свободным весом, тяга за голову тоже может травмировать межпозвоночные диски, плечевой сустав и трицепс при чрезмерной нагрузке. Также стоит большое значение уделить правильной технике.
• Упражнение не может быть единственным в достижении цели развития широкой спины, поэтому его необходимо дополнять различными техниками для всех частей спины.

Какие мышцы работают

Главными, то есть целевыми мышцами, являются широчайшие и большие круглые мышцы, остальные же являются вспомогательными при выполнении движения за голову.

1. Широчайшие.
2. Большие круглые.
3. Нижняя часть трапеции.
4. Ромбовидная.
5. Разгибатели позвоночника.
6. Задние пучки дельт.
7. Двуглавые мышцы плеча.
8. Брахиалис.
9. Плечелучевые.
10. Короткий лучевой разгибатель запястья.

Техника выполнения

Перед выполнением тяги в верхнем блоке необходимо выставить рабочий вес, то есть зафиксировать определенный вес плит, в зависимости от подготовки. Новичкам нужно начинать с минимума для отработки техники – 10-15 кг.

1. Поместите ладони на перекладине широким хватом – шире плечевых суставов. Удерживая руками перекладину крепко, натяните трос и сядьте на сидение, поместив бедра под специальные валики для фиксации ног.
2. В верхнем положении руки должны быть прямыми без лишнего напряжения. Немного наклоните туловище вперед, чтобы траектория перекладины и рук была строго вертикальной. Спина остается прямой весь подход, ни в коем случае не округляйте позвоночник в нижнем положении тяги. Сохраняйте естественный прогиб в пояснице.
3. С выдохом сгибайте локти и за счет усилий широчайших мышц опустите рукоять за голову, примерно к затылку – началу шейного отдела, но не ниже седьмого шейного позвонка.
4. В нижней точке задержитесь на пару секунд, максимально сокращая мышцы спины. Старайтесь не тянуть блок за счет бицепсов, так вы снимите нагрузку с целевых мышц.
5. На вдохе медленно верните руки в исходное положение. Не выполняйте резких движений. Как раз негативна фаза самая травмоопасная, поэтому разгибание должно происходить в два раза медленнее, чем тяга вниз.

Как внедрить в тренировку

• Новичкам, как мужчинам, так и девушкам, следует выполнять это упражнение первым для спины, выполнив после этого тягу горизонтального блока. Это позволит мышцам спины подготовиться к более сложным базовым упражнениям, укрепить все части спины, а также развивать не только ширину, но и толщину широчайших. Даже если тренировка круговая, то есть на все мышцы, все равно выполняйте эти упражнения вместе.
• Девушки выполняют это упражнение с небольшим весом и большим количеством повторений: 15-20. Такая методика не позволит увеличить мускулатуру, а приведет мышцы кора в тонус, подготавливая к приседаниям со штангой и улучшая осанку.
• Продвинутым пользователям для набора массы данное упражнение следует внедрять после более сложных многосуставных техник, например подтягиваний, становой тяги, тяги Т-грифа или штанги к поясу. Для развития массы выполняйте по 8-12 повторений 3-4 подхода. Для мышц спины не выполняйте более трех-четырех упражнений за одну тренировку.

Чем заменить тягу верхнего блока за голову

Скорее, можно сказать, что именно этим упражнением можно заменить большинство базовых техник, например подтягивания, но если возможности работать в тренажере нет, тогда тягу за голову можно заменить тягой штанги к груди в наклоне. Такая техника позволит так же успешно развивать широчайшие мышцы в ширину.

Еще подойдет тяга Т-грифа к груди. Если есть турник – выполняйте подтягивания широким хватом. Одним из более точных альтернативных вариантов являются подтягивания за голову, то есть затылок выходит вперед за перекладину.

Тяга за голову с верхнего блока в видео формате

техника, ошибки, варианты и рекомендации специалистов

Дата публикации: 24 декабря 2018.

Тяга верхнего блока является одним из базовых упражнений для развития широчайших мышц спины.

Это упражнение идентично подтягиваниям на турнике, но, в отличие от обычных подтягиваний, тело остаётся на месте, а перекладина движется по определённой траектории.

Тягу в блоке целесообразно оставлять на конец тренировки именно для того, чтобы окончательно «добить» мышцы спины.

Итак, приступим к подробному рассмотрению этого упражнения, начиная с обзора мышечных групп, которые участвуют при выполнении движений.  

Тяга верхнего блока имеет преимущество перед турником в плане доступности и возможности регулирования веса. Например, новичок не сможет сделать три подхода подтягиваний на турнике по 8-12 повторений.

Поэтому на начальном этапе тяга верхнего блока будет идеальным упражнением для увеличения силы и наращивания мышц. Спустя некоторое время с подтягиваниями не возникнет никаких сложностей.

Для девушек тяга блока является превосходным упражнением, позволяющим сделать мышцы спины более рельефными и оформить красивый контур спины.

Какие мышцы работают

В тяге верхнего блока нагрузка зависит непосредственно от того, каким хватом вы берётесь за перекладину.

Нагрузка меняется в зависимости от выбора хвата, но в любом из этих упражнений работают следующие мышцы: широчайшие, задний пучок дельтовидных, трапециевидные, ромбовидные, бицепсы и предплечья.

Варианты выполнения

В первую очередь, упражнение характеризуется хватом. По расположению рук на рукоятке он может мыть:

• широким,
• узким;
• параллельным.

При этом рукоять можно держать ладонями к себе или от себя.

Правильная техника выполнения

Тяга верхнего блока широким хватом

Встаньте перед тренажёром и возьмитесь за перекладину тренажёра широким хватом (хват должен быть намного шире плеч). Часто на концах рукоятки есть изгибы, в этом случае возьмитесь в месте изгиба.

Далее, следует сесть так, чтобы валик для упора ног плотно лежал на бёдрах и не допускал движений корпуса вверх. При этом необходимо удерживать положение корпуса так, чтобы сохранился естественный изгиб в пояснице.

После этого мощным и плавным движением подтяните перекладину к верхней части груди за счёт отведения локтей. Предплечья должны двигаться вертикально вдоль корпуса.

Старайтесь тянуть перекладину за счёт сокращения мышц спины, максимально сводя лопатки. В нижней точке на секунду сделайте задержку для пикового сокращения мышц.

Опускание веса следует производить на выдохе. Движение наверх должно происходить плавно и подконтрольно, желательно фазу подъёма выполнять медленнее, чем фазу опускания.

Старайтесь максимально растянуть мышцы при подъёме перекладины. Движение осуществляется на вдохе. Важно не распрямлять руки полностью и не отрывать ягодицы от скамьи.

Вес отягощения должен быть подобран так, чтобы упражнение выполнялось без раскачиваний корпуса (без читтинга).

Тяга верхнего блока узким хватом

При правильном выполнении упражнения нагрузка акцентируется на нижней части широчайших.

Возьмитесь за перекладину узким хватом, ладони направлены на себя. Положение ног стандартное — валик для упора ног плотно лежит на бёдрах, естественный изгиб в пояснице также должен сохраниться.

Мощным движением без рывков подтяните перекладину именно к верхней части груди. Старайтесь тянуть только за счёт сокращения мышц спины.

В нижней точке сделайте секундную паузу. Опускание веса следует производить на выдохе. Медленно и подконтрольно верните перекладину в исходное положение.

Во время выполнения этого упражнения значительная нагрузка идёт на бицепсы. Так как эти мышцы намного меньше и уступают в силе мышцам спины, то выполнение тяги ограничено усталостью бицепсов.

Поэтому для полной проработки мышц рекомендуется использование кистевых ремней.

Тяга параллельным хватом

Для выполнения упражнения параллельным хватом используется рукоятка с параллельными ручками (как правило, применяется для тяг на нижнем блоке).

Технически данное упражнение относится к наиболее простым из всех видов тяг верхнего блока. Именно поэтому можно использовать вес намного больше, чем при тягах другим хватом.

Техника выполнения идентична той, которая используется при тяге обратным хватом. Для максимальной проработки мышц также желательно применение кистевых ремней.

Рекомендации и частые ошибки

• выполняйте движение подконтрольно, тяните вес именно мышцами спины, а не бицепсами, в конечной точке максимально сводите лопатки;
• опускайте перекладину до верха грудных мышц;
• локти должны двигаться вдоль туловища;
• отклонение корпуса от вертикали должно быть незначительным;
• при работе с большими весами целесообразно пользоваться кистевыми ремнями;
• во время выполнения тяги не опускайте голову вниз;
• старайтесь выполнять упражнение плавно, без рывков — иначе есть риск получения травмы;
• в нижней точке максимально напрягите мышцы и сделайте секундную паузу.

Интересные факты

В 2010 году университет Пенсильвании провёл исследование по влиянию тяги на верхнем блоке на мышцы спины.

Подтвердилось, что этот вид упражнений эффективно развивает широчайшие мышцы спины и верх спины в целом. Выяснилось, что на развитие ширины спины одинаково хорошо влияет как максимально широкий хват, так и средний.

Также подтвердилась информация о том, что тяги верхнего блока за голову способны привести к травмированию плеч.

Видео

Описание правильной техники выполнения упражнения:

Спортивный врач, диетолог, реабилитолог

Проводит общие консультации по вопросам питания, подбора диеты для беременных, коррекции веса, подбора питания при истощении, подбора питания при ожирении, подбора индивидуальной диеты и лечебного питания. Также специализируется на современных методиках функционального тестирования в спорте; восстановлении спортсмена.Другие авторы
Комментарии для сайта Cackle

Подтягивания или тяга верхнего блока: что лучше?

Когда на кону мощная и выразительная спина, ширины много не бывает. Мы сравним 2 главных упражнения для широчайших и поможем вам сделать оптимальный выбор.

Автор: Брэд Борланд

При правильном развитии мускулатура спины излучает истинную, первобытную силу. Широкие, конусообразные широчайшие мышцы, плотные и рельефные ромбовидные и круглые мышцы выдают настоящего воина тренажерного зала. Развить такую мускулатуру очень просто – вы должны выполнять различного рода тяги или подтягивания, растягивающие и укрепляющие данную анатомическую область до абсолютно фантастических результатов.

Извечный спор, какое упражнение, тяга верхнего блока или подтягивания, идеально подходит для максимального развития спины, продолжается достаточно давно. С появлением прогрессивной функциональной философии, за несколько лет завоевавшей большую популярность, ответ кажется очевидным. Однако разговор не будет полным без детального изучения этих широко известных и очень эффективных упражнений вашего арсенала для развития широкой, сильной спины.

Какое из них выиграет битву? Давайте углубимся в детали.

Тяга блока вниз

Проверенная временем тяга верхнего блока вниз была и остается фундаментальным инструментом для проработки спины в арсенале каждого спортсмена. К сожалению, правильную технику выполнения упражнения сегодня встретишь не чаще, чем снежного человека. Используйте прямой верхний хват грифа примерно на расстоянии ширины плеч (или на 15-25 см шире для широкого хвата), садитесь на сиденье и держите спину вертикально.

В исходном положении широчайшие мышцы должны быть полностью расслаблены и вытянуты. Тяните гриф вниз в направлении грудной клетки, причем тяните не столько кисти рук, сколько локти, стараясь выполнить своего рода «обратные шраги» за счет плечевого пояса. Так вы сместите акцент с бицепсов на широчайшие. Максимально напрягите мышцы в нижней точке, сделайте секундную паузу и вернитесь в исходное положение. По мере движения вверх старайтесь расслаблять и поднимать плечи, чтобы максимально растянуть широчайшие мышцы. Это позволит вам проработать их по всей длине.

Тяга верхнего блока широким хватом

Плюсы: Тяга верхнего блока – прекрасная альтернатива подтягиваниям, особенно если вы пока не можете подтянуться достаточное количество раз. Кроме того, тяга верхнего блока дает вам возможность регулировать рабочий вес и расширяет перспективы в плане напряжения и растяжения широчайших мышц многочисленными повторениями. Вдобавок, к этому упражнению легко применить приемы высокоинтенсивного тренинга, например, дроп-сеты и многоповторные подходы.

Минусы: Достаточно упомянуть о нескольких недостатках. Первый и главный, это доступность оборудования – в спортзале все гораздо охотнее выполняют тягу верхнего блока, чем подтягивания. Техника – еще один ключевой фактор, а многие отказываются критически оценивать свою технику, что приводит к отсутствию результатов. Наконец, даже при длительном использовании тяга верхнего блока не поможет вам развить важнейшие вспомогательные мышцы, которые обеспечивают настоящую силу и мощь верхней части тела.

Подтягивания

Сравнительно недавно о подтягиваниях мало кто вспоминал, разве что в армии, но за последние десятилетия этому фундаментальному упражнению удалось вернуться в высшую лигу. Подтягивания – настоящий индикатор силы верхней части тела, который нередко называют «приседаниями» для туловища, рук и плечевого пояса. Многие пытаются подтягиваться, но далеко не всем это удается. В традиционных подтягиваниях используется верхний (прямой) хват примерно на 15 см превышающий ширину плеч.

Подтягивания

За счет движения, очень похожего на тягу верхнего блока, подтягивайтесь с помощью локтей и выполняя «обратные шраги», сводя лопатки и стараясь грудной клеткой достичь перекладины. Когда грудь коснется турника или приблизится к нему вплотную, начните опускаться в медленном, контролируемом ключе, без полного выпрямления рук. Повторите, сколько сможете.

Плюсы: Преимущества традиционных подтягиваний можно перечислять довольно долго. Повышенные требования к контролю верхней части тела, максимальное включение в работу мышц туловища, увеличение силы верхней части тела – вот лишь некоторые из них. К тому же, парень, который умеет хорошо подтягиваться, действительно производит впечатление. Подтягивания демонстрируют настоящую силу и обеспечивают колоссальный стресс широчайшим мышцам. Еще одно огромное преимущество подтягиваний в том, что турник практически всегда свободен.

Минусы: Правильную технику выполнения подтягиваний легко описать, но трудно освоить. Немногие обладают физическими данными, позволяющими правильно выполнять подтягивания, к тому же, причиной ошибок может быть и банальный недостаток старания. Многие всю жизнь подтягиваются неправильно, останавливаясь на полпути к перекладине, и выполняют лишь половину повторения. Словом, подтягивания сложны и требуют внимательной и постоянной работы над совершенствованием техники выполнения.

Вердикт

Итак, кто побеждает? Ответим на вопрос по всем законам жанра. Пока не хватает сил для подтягиваний, выполнение тяги верхнего блока было и остается оправданной стратегией. Однако, интегрировав в свою тренировочную программу оба упражнения, и умножив их на приемы высокоинтенсивного тренинга, различные схемы повторений, а также использование разных хватов и углов, вы получите гигантское преимущество в плане строительства мощных и максимально широких мышц спины. Узкий хват, широкий хват, обратный хват, параллельный хват – вот лишь несколько вариантов, имеющихся в вашем распоряжении.

В то время как подтягивания эксплуатируют силу верхней части тела по полной программе, тяга верхнего блока больше подходит в случаях, когда вы хотите выполнить дроп-сеты или собираетесь продолжать выжигать мышцы после подтягиваний. Использование упражнений по очереди или в рамках одной тренировки вынудит ваше тело постоянно адаптироваться и стремиться к еще большим, максимально широким мышцам спины.

Читайте также

форма широкой спинки. Кто может делать упражнение

Девушек, желающих руководить собой, всегда больше, чем мужчин. По крайней мере, если гулять по статистике, так оно и есть. Кто-то готовится к пляжному сезону, а кто-то восстанавливает красоту после беременности … у каждого свое дело. Классы для мужчин и для женщин будут разными.

У мужчин программа частых тренировок содержит расщепление (расщепление отдельных частей тела в определенные дни). Ведь такие тренировки ориентированы на миофибриллярную гипертрофию (если говорить простым языком — это жесткий отказ от тренировки).

У женщин цели несколько другие, поэтому нет разделения на их тренировки. Напротив — им нужно одновременно тренировать все тело комплексно, за один раз.

• Скручивания лежа 6 подходов на максимальное количество раз (отдых между подходами должен быть очень небольшим, до 30 секунд)
• Приседания На плечи 5 подходов 10-15 раз (отдых — 1 минута)
• Тяга блока вертикальная 6 подходов 10-15 раз
• Узкий хват лежа 6 подходов по 10-15 раз
• Тяга штанги к подбородку 6 подходов по 10-15 раз

Сначала упражнение.Скручивания лежа

Скручивания помогают хорошо развить пресс, так как это упражнение позволяет наиболее эффективно сокращать мышцы живота животного. Скручивания можно выполнять на полу, на наклонной скамье для пресса или на римском стуле. В этом случае давайте рассмотрим скручивание, лежа на полу.

Техника исполнения: Лечь на полу, занять удобное положение. Поясница должна быть гладкой и касаться пола. Для этого согните ноги в коленях, локти должны быть разведены в стороны, а ладони должны обхватывать шею или находиться на груди (как удобнее).После всего этого медленно поверните верхнюю часть тела и наклоните головы к коленям и паху. Очень важно сделать скручивание (как бы округлить верх туловища и подтянуть голову к коленям и паху), если этого не делать (у вас будет выгнута спина) — тогда упражнение становится бесполезным. Правильно скручиваем, после чего возвращаемся в исходное положение (кстати, в исходном положении голова не лежит на полу, а приподнята). Шея также находится под постоянным напряжением.

Упражнение второе.Приседания

Исходное положение — ноги чуть шире плеч, носки чуть разведены, спина прямая, голова смотрит прямо. Начинает прищуриваться на параллели (можно и чуть ниже) по самочувствию, после чего потихоньку возвращаешься в исходное положение.

Упражнение третье. Блок упорный вертикальный к груди

Это упражнение хорошо тренирует мышцы спины, укрепляет «корсет» позвоночника. Возьмите ручку и сядьте к тренажеру. При этом туловище естественно и ненавязчиво выпрашивать в поясничном отделе (не должно быть согнутым, а наоборот — выпрямленным), руки не должны свисать прямо (в верхней части руки слегка согнуты, т.е.е. не разгибаться до конца, необходимо сохранять постоянную нагрузку на мышцы спины). Что касается положения ног, то бедра должны быть хорошо зафиксированы между сиденьями и роликами, а ступни плотно упираться в пол. Убедитесь, что все сделано, как описано здесь, и вы можете начать тягу. Потяните ручку к верху груди, одновременно в конечной точке нужно уменьшить лезвия. После этого необходимо вернуться в исходное положение.А потом все повторить еще раз.

А если вам удобнее. Можно выполнять вертикальную тягу.

Упражнение третье. Вместо укола в грудь или за голову (ориентируйтесь на благополучие)

Четвертое упражнение.

Удилища с узкой ручкой лежачие

Лягте на скамейку. Стопы при этом плотно упираются в пол, спина в поясничной спинке слегка согнута без усилия, естественно. Стервятник должен быть на уровне глаза.Убедившись, что вы приняли правильную позу для упражнений, возьмитесь руками за шею, скажем, узким хватом. Затем снимите стержень со стоек и начните сгибать руки, не касаясь шейкой низа груди. При выполнении этого упражнения локти не должны быть параллельны друг другу. Они должны быть немного разведены и составлять угол примерно в 45 градусов.

Упражнение пятое. Тяга к подбородку

Это упражнение хорошо тренирует мышцы плеч.Подойдите к стервятнику, возьмите узкий хват (чтобы вам было удобно), может быть средний хват — как удобно. Начните подтягивать шею к подбородку, а затем медленно опускайтесь вниз. И повторить все еще раз.

Расшифровка программы обучения:

1. Прежде чем приступить к выполнению упражнений, очень и очень важно провести качественную тренировку. Это основа любой тренировки! А еще нужно разогреть тело, подготовить к нагрузкам все мышцы, связки и суставы.Если этого не сделать, то можно получить травму, которая не очень приятна и в принципе не нужна.
2. Такая тренировочная программа не должна длиться примерно 45 минут, но не более часа. Отдых между подходами должен быть не более 1 минуты, при этом, если вы сократите время между подходами, это повысит эффективность ваших упражнений с точки зрения затрат энергии.
3. Описанная программа использует большое количество рабочих подходов (примерно 5-6) в упражнениях и много повторений (примерно 10-15).Все это придумано не просто так, а для того, чтобы стимулировать накопление гликогена в женских мышцах, что намного проще, чем в мужских.
4. Также в этом комплексе описано только одно упражнение на нижнюю часть тела. Почему? Все просто — низ растет и так отлично (с точки зрения мышечной массы).
5. Также в этом комплексе нет упражнений для мышц груди (штанги лежа). Все продумано, чтобы размер женской груди не терял объема.Да-да, от жима лежа грудь только уменьшается. По этой причине не выполняйте это упражнение. Тонус придаст упражнение с узким хватом лежа, которое еще развивает и трицепсы, передние дельты.

Описанный выше комплекс очень эффективен, так как в нем используются такие упражнения, которые задействуют сразу несколько групп мышц во время выполнения (базовые движения). Таким образом, одно тело работает за одну тренировку, для достижения которой требовалось.

В дальнейшем, когда тело уже будет тренировано, можно добавить еще несколько упражнений и попробовать выполнять их без пауз.Это называется суперсетами.

Например, после выполнения скручивания вы сразу выполняете подъем стопы, а затем отдыхаете 30 секунд и продолжаете.

Программа обучения по следующему принципу:

• Скручивания лежа на полу и подъемы стопы 6 подходов и максимальное количество раз.
• Приседания со штангой плюс становая тяга на прямых ногах 5 подходов по 10-15
• Блок вертикальный плюс тяга горизонтальный блок 5 подходов 10-15 повторений
• Узкий хват в положении лежа плюс подъем гантелей на бицепс 5 подходов 10-15
• Штанга к подбородку плюс гантели Махи по 5 подходов по 10-15 повторений

Помните, что худеющих не хватает физических нагрузок. Важно пересмотреть свое питание. Напротив, без занятий спортом на одной диете невозможно добиться хороших результатов. Одно без другого не бывает.

По материалам: steelsports.ru

Правильные тренировки для женщин — видео

Такое распространенное упражнение, как верхний блок груди, предназначено для проработки мышц спины. По сути, это мало чем отличается от подтягиваний на турнике. Он станет отличным дополнением к такому базовому упражнению, как тяга на перекладине, позволяя более тщательно проработать спину.Это особенно полезно для тех, кто из-за отсутствия опыта не может правильно выполнять подтягивания и после нескольких повторений теряет контроль над техникой. Если при подтяжке вес тела минимален, то вы можете взять вес здесь и поменьше, чтобы установить техническую сторону тренировки. При выполнении тяги легче контролировать работу спины и не позволять руке «украсть» груз. Упражнения бывают нескольких видов, давайте разберемся, что они собой представляют.

Рукоятка тренажера захватывается прямым, максимально возможным хватом.Чем шире хват, тем лучше работает спина. Необходимо плотно сесть на скамейку, прижав верхний валик бедра. Когда исходное положение принято, можно начинать тягу. Подтягивать ручку нужно к верху груди, стараясь максимально проработать мышцы позвоночника. Если вам не слишком понятно, как работает спина, просто попробуйте потянуть вес из-за информации лопастей. Штанги во время тяги не допускаются, так как они значительно снижают эффективность упражнения.В конечной точке нужно задержать снаряд на пару секунд и максимально контролируемо, медленно, вернуться в исходное положение. Основная цель при выполнении тяги — держать мышцы спины в напряжении на протяжении всего движения.

примечание

В базовом исполнении основная нагрузка приходится на середину спины. Поэтому многие опытные спортсмены откидываются назад (причем довольно сильно), что позволяет нагружать самые широкие мышцы. Но если цель тренировки — придать спине драчливость, то держите туловище перпендикулярно скамье.Чарльз Гласс (известный тренер, бодибилдер) рекомендует ставить ручку как можно ниже, стараясь задержать ее в нижнем положении на пару секунд. Этот маленький спусковой крючок позволяет дополнительно накачать среднюю часть спинных мышц. Но учтите, что опустить ручку ниже груди при слишком большом весе не получится.

По методике это упражнение практически не отличается от предыдущего. Однако здесь за ручку взят обратный гребень.То есть ладони поворачиваются к телу. Их нужно располагать как можно ближе к центру ручки. Для правильного выполнения можно добиться хорошей нагрузки на

Важные нюансы

Верхний блок грудного обратного хвата включает бицепсы и, по крайней мере, предплечья. У этих мышц нет такого ресурса, как спина, поэтому они значительно раньше устают. Таким образом, есть риск, что раскрутка при выполнении тяги будет работать не так правильно. Решить эту проблему позволяют кражи ремней.С их помощью можно продолжить упражнение, несмотря на утомление предплечья.

Еще один способ обеспечить качественную проработку спины — использование специального оборудования. Здесь особое внимание следует уделить положению плеч. Когда спортсмен берется за ручку тренажера, плечи сами выступают вперед и вверх. Им нужно круговое движение, чтобы оставаться взад и вперед, это будет исходное положение. При этом в этом случае будет немного погнут, а ручка немного опущена вниз.Из этого положения нужно делать тягу. Если вы все сделаете правильно, мышцы спины получат хорошую нагрузку, а руки практически полностью отключатся от работы. Верхний блок груди в этом варианте предполагает снижение веса ради поддержания правильной техники. Поэтому вам придется делать больше повторений, чтобы утомить мышцы.

Грейфер параллельный

Для выполнения данного варианта упражнения необходимо поставить специальную ручку, с двумя параллельными ручками.Обычно такая ручка применяется по технике этого метода намного проще, чем два предыдущих. Следовательно, вы можете брать больше веса.

В исходном положении корпус слегка отклонен назад. Точкой касания будет середина груди. В верхней части упражнения нужно постараться максимально подтянуть тело вверх. Не стоит слишком сильно отклоняться и тянуть тяжесть веса тела. Верхний блок груди в этом варианте, как и в других вариантах тяги, выполняется исключительно мышцами спины.Прежде чем тянуть ручку вниз, сделайте вдох, а когда дело касается груди — выдох.

Упражнение на тонкость

Выполняя такое упражнение, как верхний блок грудным параллельным хватом, не нужно разгибать руки до конца. Всегда нужно оставлять небольшой изгиб локтя, чтобы избежать чрезмерного растяжения связок и суставов. Не бросайте вес, его всегда нужно контролировать. Это поможет сделать упражнение более безопасным и эффективным. Как и другие виды вытяжения, этот вид требует особого внимания к мышцам спины и рук.Особенно важно отслеживать напряжение вращения в верхней точке. В основном это упражнение нагружает боковые мышцы позвоночника, но круглые мышцы также могут быть нагружены назад и отклонены.

Альтернатива

Как заменить верхний блок на груди? Как уже было сказано, это упражнение очень похоже на подтягивания на перекладине. Поэтому у тех, у кого в доме есть перекладина, проблем не возникает. Но если такого нет, то придется проявить чуть больше смекалки.Заменить упражнение можно штангу или гантель в наклоне. Здесь мышцы спины проработают под другим углом, но это не страшно, главное, чтобы они хорошо проработали. Если вы делаете упражнение с гантелями, хват может быть как прямым (как со штангой), так и нейтральным (гантели параллельны корпусу).

Второе упражнение, которое может заменить тягу верхнего блока — пуловер со штангой. Для начала нужно лечь на скамью и взяться за руки штангой.В исходном положении локти нужно согнуть так, чтобы он находился недалеко ото лба. Такой угол должен сохраняться на всей амплитуде движения. Мне нужно опускать штангу до тех пор, пока мышцы не чувствуют себя хорошо, растяжка и подъем — до тех пор, пока штанга не окажется на уровне груди. Чтобы упражнение было максимально эффективным, следите за звеном локтя — он не должен меняться.

Заключение

Верхний блок грудной клетки сидя, в отличие от подтягивания, дает спортсмену возможность полностью сосредоточиться на работе спины и не отвлекаться.Кроме того, он позволяет варьировать вес, а значит, подходит как новичкам, так и тем, кто восстанавливается после травм. Если занимаетесь дома, можно найти альтернативу верхнему блоку. Главное — помнить, что мышцы спины будут хорошо проработаны только при соблюдении правильной техники и исключении из работы других групп мышц.

T Yaga Top Block — одно из базовых упражнений, воздействует практически на все мышцы спины и имитирует.Разница в том, что атлет не тянет свой вес вверх, к перекладине, а наоборот, притягивает его к себе.

В отличие от традиционных упражнений на турнике, верхний блок груди или головы позволяет и регулировать вес, и перемещать угол тяги в любом направлении, работая на определенных участках спины. Как и на турнике, спортсмен может использовать разные варианты исполнения: широкий, узкий, прямой, обратный.

Основные виды

Два варианта вертикального блока — на грудь и за голову — воздействуют на разные участки спины.Исследования биоэлектрической активности мышц при выполнении различных вариантов Вертикальная тяга, проведенная с помощью электронейрографии, доказала, что это верхний блок верхнего блока грудной клетки широким хватом, наиболее широкие мышцы спины являются лучшими. При блоке за головой активировались задние дельтовидные мышцы и двуглавая мышца плеча, для прокачки которых существует множество отдельных упражнений.

Важно знать, что при верхнем блоке для головы плечевые суставы находятся в неестественном положении.Увеличивается нагрузка на ротационные манжеты плеча и передние капсулы плечевых суставов.

Слишком резкое движение может привести даже к временному параличу рук, если повреждено нервное сплетение. В нижней фазе движения при сильном рывке спортсмен рискует нанести себе вред, задев перекладину по шейным позвонкам.

Упражнения и работающие мышцы

Верхний блок к груди — Упражнение, в котором задействованы различные группы суставов и мышц: активно работает не только спина, но и мышцы.грудь и плечи. Участвуют в процессе и бицепсы, но с правильным выполнением тяги за счет широких мышц спина и больших мышц груди.

Перечень работающих мышц:

С головой головы Нагрузка идет на те же мышцы спины, хоть и немного послабее, но гораздо активнее работают дельтовидные мышцы и сгибатели рук (бицепсы, мышцы плеча). Тем, кто начал заниматься недавно, загадывать тягу к голове не рекомендуется — это упражнение для опытных спортсменов.Требует повышенного внимания к правильности выполнения, так как расслабление плечевого ремня в процессе может вызвать натяжение связок. Кроме того, необходимо постоянно следить за распределением нагрузки — скорее всего, основная ее часть возьмет на себя бицепс.

Вертикальная тяга в блочном тренажере Подходит для, так как служит адекватной заменой подтягиваний на турнике и с помощью гравитрона. Упражнение укрепляет мышцы спины, дает возможность увеличить их силу и массу, сделать спину рельефной.

Регулярное выполнение вертикальных толчков в грудь в сочетании с разминкой и другими упражнениями помогает новичкам в тренировке быстрее почувствовать работу мышц спины. Для продвинутых бодибилдеров верхний блок полезен в обоих вариантах, поскольку все мышечные волокна делают это возможным.

Принципы реализации

Чтобы верхний блок на груди принес максимальную пользу и не привел к травмам, важно соблюдать несколько простых правил:

Те же принципы относятся и к голове для головы — но когда выбран этот вариант, в упражнении лучше использовать меньше отягощений и соблюдать особую осторожность, опуская ручку вниз.Контакт с шеей должен быть очень легким.

Техника

Для выполнения верхний блок к груди Вам нужно сесть на будку тренажера — спина прямая, взгляд направлен вперед — и взять шею обеими руками. Предплечья параллельны друг другу. На вдохе начните плавно опускать ручку на себя, пока она не коснется верхней части груди. Новичкам рекомендуется довести ручку хотя бы до уровня ключицы. Кабель не отклоняется от вертикали.Чтобы не повредить подбородок ручкой, следует сделать прогиб в пояснице, выставив грудь вперед.

В нижней точке — еще сильнее сжать лопатки и отмерить 1-2 с. После этого начните медленное возвращение в исходное положение. При этом руки не вытягиваются до конца — при резком распрямлении мышц мышцы сильно растягиваются, что может привести к травмам. Некоторые выпрямляются и расслабляются между повторениями, висит на перекладине, но стоит помнить, что это чрезмерно нагружает связки и суставы, которые могут не двигаться и не растягиваться.Если разгибание рук с отягощением не вызывает дискомфорта, это можно сделать, соблюдая осторожность.

Для верхнего блока тракта с узким хватом Бицепс и большая амплитуда движения работают больше. Используя широкий хват (ладонь на складках ручки) максимально задействуйте мышцы спины. Но ему неудобно.

Если спортсмен выполняет упражнение на общеукрепляющие мышцы, имеет смысл использовать средний (ладонь немного шире плеч) или узкий хват, дополнительно нагружая бицепсы и предплечья.

Максимальное напряжение бицепса — верхний блок обратным хватом. При его использовании рекомендуется располагать ладони ближе друг к другу, чем вы привыкли, чтобы самые широкие мышцы получали максимальную нагрузку. Некоторые спортсмены используют при выполнении этого подвида упражнения бретели или бретели, так как бицепсы и предплечья устают намного раньше, чем спина.

Изготовление блока верха для головы, Необходимо принять место изгиба ручки (Wide grip).Тело расположим строго вертикально, голову немного опустите вперед, чтобы не повредить голову. Плавно опустите вес вниз, пока не коснетесь шеи. После взвешивания гирю в нижнем положении 1-2 медленно вернитесь в исходное положение. Так как этот вариант упражнения считается наиболее травматичным, лучше сделать 10-15 тренировочных повторений без отягощения и только после этого начинать подходы с рабочим весом.

Противопоказания

При любых проблемах со спиной стоит соблюдать осторожность.Значительное искривление позвоночника, ограниченная подвижность плеча — эти проблемы со здоровьем могут усугубиться при выполнении верхнего блока.

Верхний блок к груди безопаснее, чем голова головы, но при любом варианте выполнения этого упражнения задействуются все мышцы спины, а также бицепсы и дельтовидные мышцы. Чем шире хват, тем большая нагрузка ложится на спину. Чтобы избежать травм на тренировках, перед работой с отягощениями стоит разогреть мышцы. Не менее важно соблюдать правильную технику: не округлять спину, не делать рывков и резких движений, тянуть вес строго вниз.

Верхний блок

Ширина верхнего блока

Широкая верхняя тяга

Широкая вершина наконечника или стержня верхнего блока тросового тренажера шире плеч — одно из упражнений на спину. Изначально он был изобретен для тех, кто не может выполнять подтягивания из-за большой массы тела или слабости мышц. Нашел применение сначала в реабилитации, затем в бодибилдинге. По сравнению с подтягиванием это упражнение позволяет развить мышцы под немного другим углом, исключить работу сгибателей бедра и мышц центра тела и полностью сосредоточиться на спине.

Назначение и работающие мышцы

Цель выполнения укола широкая борозда — проработка широчайших мышц спины. При правильной технике ромбиды также вовлекаются в лопатки к позвоночнику. Это способствует исправлению незначительных нарушений осанки и помогает лучше выполнять другие упражнения для спины. Дополнительное сгибание рук осуществляется за счет двуглавой мышцы, задействуются мышцы ладоней и предплечья.

Особенности обучения

Упражнение в плане тренировки зависит от уровня вовлеченности и от того, выполняет ли оно упражнение на тягу и подтягивания.

Новички

Обычно подтяжка новичка — это упражнение в гравитроне или с резиной. Но это также вызывает сильную усталость. От тренировки к тренировке желательно попеременно подтягивать и блокировать блок широким хватом. Если новичок занимается по программе Фулбоди в день и подтягиваниями, то через 72 часа — тягой и так далее.

Средний уровень

Обычно на этом уровне осваивают и фрезерную тягу выполняют, а вытягивание уже в качестве разогревающего движения.В этом случае блок блока может быть вторым упражнением комплекса на спине. Это биомеханически более комфортно, чем делать любой вариант толчка ремнем после того, как он стал. Такой подход несколько компенсирует компрессионную нагрузку на позвоночник и позволяет чувствовать себя более комфортно.

Продвинутый уровень

Здесь блок-тяга может быть первым упражнением в плане, все зависит от специализации спортсмена и цели тренировки. На «сушке» обычно бывает.

Техника и вариации Упражнение

Тяговый блок классический

Сиденье тренажера необходимо отрегулировать так, чтобы бедра могли свободно входить в подушки фиксаторов для обеспечения противодействия подъему. Сначала подбирается необходимая высота и проводятся регулировки. После этого ручка тренажера захватывается руками в более широком плечевом положении. Если тренажер небольшой, или у него короткие руки, то есть смысл убирать не за пикантные или резиновые ручки, а куда удобно, а на более широкие плечи.Классический хват. Если руки слабые, можно прикрыть большой палец Четыре пальца для фиксации. Иногда используются щеточные ремни, но это очень нежелательный вариант.

Сидя на скамье, нужно отдать спину и принять положение «нейтральной спины» (толкнуть внутрь переднюю брюшную стенку, чтобы уменьшить прогиб в пояснице, слегка потянуть лопатки, чтобы плечевые головки раскрылись). Далее необходимо представить, что лопатки «подтянуты» к позвоночнику и начала их сокращать достаточно.Это начало движения, у него уже происходит дополнительная работа («Рендеринг») за счет сгибания рук в локтевых суставах. В конечной точке разрезания мускулов необходимо удерживать. Далее — та же управляемая эксцентрическая фаза.

Новичкам нужно исключить инерционные движения и тягу из-за углубления наклона назад. Более продвинутые могут использовать инерцию, если необходимо учиться во «взрывном» стиле, но начальная точка движения не меняется.

Варианты упражнений Они имеют тягу в рычаге-имитаторе Молота и в верхнем блоке с рукояткой MAG.

Тяга верхнего блока может выполняться в грудь и за голову, но какой вариант лучше? Согласно исследованиям, один вариант упражнений намного эффективнее и безопаснее!

Топ-блок вытяжения — фундаментальное упражнение для самых широких мышц спины, особенно для тех, у кого не хватает сил на отрыв. На протяжении многих лет авторы статей о фитнесе и личные тренеры призывают спортсменов тянуть гребок не за голову, а выполнять тягу к груди.Они утверждают, что первый вариант не так эффективен и увеличивает риск получения травм.

Так почему вы почти в каждом зале видим людей, выполняющих верхний блок за голову? Некоторые предпочитают этот вариант, потому что он создает условия для определенной нагрузки на трапецию, что, по их мнению, приводит к лучшим результатам. Другие вообще используют тягу как упражнение для трапеции, что в корне неверно, поскольку существует множество специальных упражнений для трапециевидных мышц, которые намного эффективнее.

Вместо того, чтобы слепо следовать примеру коллег по тренажерному залу, проведите собственное исследование и убедитесь, что ваш верхний блок эффективен и безопасен.

Правильный выбор с точки зрения мышечной активности

Предметом нашего обсуждения было несколько исследований. В 2002 году в «Журнале силовых и функциональных тренировок» была опубликована работа, в которой с помощью электромиографии (ЭМГ) изучалось влияние различных положений мышечной активности при выполнении верхнего блока.Использовались следующие варианты техники: узкий хват, супинированный (нижний) хват,.

Ученые пришли к выводу, что толчок широким хватом к груди обеспечивает лучшую активацию самых широких мышц спины, чем любой другой вариант упражнения. Это открытие подтвердило, что верхний блок грудной клетки способствует максимальной проработке самых широких мышц.

Верхний блок для головки

В другом исследовании, опубликованном в «Журнале силовых и функциональных тренировок» в 2009 году, с помощью ЭМГ было изучено участие основных групп мышц (большие грудные мышцы, самая широкая, задняя дельтовидная мышца, двуглавая мышца) в трех версиях верхний блок.Варианты были: укол в грудь, за голову и (узкий хват).

Активность самых широких мышц во всех трех вариантах была почти одинаковой, но участие большой груди было максимальным при ползании к животу. Соответственно, задняя дельта и двуглавая мышца плеча продемонстрировали максимальную активность при вытяжении за голову. Учитывая основные цели упражнения, авторы пришли к выводу, что тяга верхнего блока к груди — оптимальный выбор.

Нагрузка на плечевые суставы и вращательную манжету

Мышечная активность — не единственный критерий оценки тяги верхнего блока; Нагрузка на плечевые суставы и плечо вращательной манжеты также является наиболее важным фактором. Согласно исследованию, опубликованному в «Журнале силовой и функциональной тренировки», когда плечевые суставы находятся в положении горизонтального отведения в сочетании с вращением на открытом воздухе (мы видим во время верхнего блока для головы), нагрузка на вращательную манжету увеличивается.Для стабилизации головки плечевой кости мышцам вращательной манжеты приходится прилагать больше усилий, что делает их уязвимыми и увеличивает риск травм, в частности тендинита и болевого синдрома.

Верхний блок к груди

В другом исследовании, опубликованном в журнале «Shoulder Surgery magazine and Elbow», было показано, что удерживание локтя примерно на 30 ° перед плоскостью плечевого ремня снижает нагрузку на переднюю капсулу плеча Сустава. Это возможно только во время тяги верхнего блока к груди.

Верхний блок для головы может вызвать боль и по другим причинам. В одном сообщении сообщалось, что сочетание ротации на открытом воздухе, горизонтального расположения лопатки плеча и сильного сгибания в шейном отделе позвоночника во время блокады за головой может привести к временному параличу верхних конечностей из-за повреждения позвоночника. плечевое нервное сплетение.

Хуже того, при слишком выполнении тяги за голову в нижней фазе движения можно ударить шейку шейного позвонка, что чревато их травмой и даже переломом.Хорошенько.

И победителем становится …

Учитывая неоспоримые доказательства, верхний блок для сундука становится безоговорочным победителем. Выполняя тягу к груди, вы не только получаете аналогичную или лучшую мышечную активность, но и снижаете риск повреждения плеча, шеи или нервов.

Тем более что практическая польза от верхнего блока для головы очень мала; Это движение вряд ли пригодится на каких-либо спортивных соревнованиях или решении бытовых проблем.Следовательно, критики правы: нет веских причин тянуть верхний блок за голову, но есть много аргументов в пользу этого!

Маневр Геймлиха / толчки в живот?

Маневр Геймлиха или толчки в живот — это техника, используемая для облегчения удушья. Цель процедуры — удалить посторонний предмет, блокирующий дыхательные пути пострадавшего. Он назван в честь врача Генри Геймлиха, который изобрел эту технику в 1970-х годах.

Маневр Хеймлиха — Авторское право изображения: rdrgraphe / Shutterstock

Как это выполняется?

Для выполнения маневра сожмите ведущую руку в кулак и держите большой палец руки между пупком и грудиной пострадавшего.Возьмитесь за кулак другой рукой и сделайте сильные толчки внутрь и вверх с нарастающим давлением, пока блокировка не будет устранена.

Как провести маневр Геймлиха | Обучение оказанию первой помощи Играть

Легкое и сильное удушье

Когда человек задыхается, его дыхательные пути частично или полностью перекрываются, что мешает его дыханию. Удушье может быть легким или сильным. В случае легкого удушья посоветуйте больному кашлять. Если дыхательные пути частично заблокированы, пострадавший обычно может говорить, кашлять или даже до некоторой степени дышать и, следовательно, сможет самостоятельно справиться с ситуацией и устранить закупорку.

В случае ребенка старше 1 года или взрослого с легким удушьем, посоветуйте пострадавшему попробовать кашлять и очистить закупорку, попросите их попытаться выплюнуть предмет, когда он окажется у них во рту. Не кладите им пальцы в рот, пытаясь помочь им, так как есть риск случайного укуса. Когда кашель не помогает, следует делать толчки в живот.

В случае сильного удушья необходимо немедленно выполнить толчки в живот. Во время сильного удушья пострадавшие не могут говорить или кашлять, так как дыхательные пути полностью заблокированы.В конечном итоге они могут потерять сознание и / или умереть, если им не вмешаться.

Выпады в живот — положение стоя

• Стоя позади человека, который душит, помогите ему наклониться вперед, держа руки вокруг талии жертвы.
• Поместите сжатый кулак над пупком человека.
• Другой рукой сильно потяните кулак внутрь и наружу.
• Повторите этот шаг до пяти раз.

Тяги в живот — положение лежа

Геймлих также разработал альтернативный способ выполнения маневра в лежачем положении, учитывая ситуации, когда огромный сложенный человек задыхается и нуждается в спасении маленьким человеком или ребенком, или когда жертва лежит без сознания.

В таких ситуациях спасатель должен выполнить следующие действия:

• Лицом к жертве, которая лежит на спине, встать на колени возле его бедер
• Поместите пятку одной руки между пупком и грудной клеткой пострадавшего
• Положите другую руку ладонью вниз на верхнюю часть корпуса
• Надавите на пятку движениями внутрь и вверх до тех пор, пока закупорка не исчезнет

Если закупорка не устраняется даже после выполнения толчков в живот, доставьте человека в отделение неотложной помощи, не теряя больше времени.Но продолжайте наносить удары по спине и толчки в живот, пока человеку не будет оказана медицинская помощь. Если пострадавший перестает дышать или теряет сознание, выполните сердечно-легочную реанимацию и компрессию грудной клетки.

Осторожно

Ни в коем случае не следует выполнять абдоминальные толчки младенцам до 1 года или беременным женщинам. При удушье младенцев могут быть полезны шлепки по спине, а беременным женщинам, которые задыхаются, рекомендуются компрессы грудной клетки.

Несмотря на то, что это спасательная процедура, она связана с тяжелыми ударами и временами может привести к серьезным травмам.После успешного выполнения этой процедуры пострадавший всегда должен быть осмотрен врачом, чтобы оценить любые внутренние повреждения, вызванные уколами. Жертвы удушья также нуждаются в медицинской помощи, если кашель не проходит или у них есть ощущение, что что-то все еще находится в их горле.

Список литературы

Дополнительная литература

Обструкция верхних дыхательных путей | Британский журнал спортивной медицины

Падение языка назад и блокирование носоглотки является наиболее частой причиной обструкции верхних дыхательных путей.Однако это может быть связано с кровью, рвотой, отеком или травмой. Необходимо осмотреть полость рта и удалить все посторонние предметы вручную или отсасыванием.

Есть три маневра для улучшения обструкции верхних дыхательных путей.

1. Наклон головы. Шею максимально вытягивают одной рукой.

2. Подтяжка подбородка. Другой рукой подтяните центр подбородка вперед.

3. Тяга челюсти.Расположен угол челюсти. Указательный и другие пальцы помещаются с обеих сторон между углом челюсти и ухом, а челюсть вытягивается вперед (рис. 1).

Всегда есть опасения по поводу манипуляции с дыхательными путями, если есть опасения по поводу возможности травмы шейного отдела позвоночника. В этой ситуации метод выталкивания челюсти является предпочтительным, поскольку он не требует чрезмерного растяжения шеи, как это может быть использовано при наклоне головы. Следует помнить, что открытие дыхательных путей является наиважнейшим приоритетом, поскольку гипоксия из-за обструкции дыхательных путей неизбежно фатальна и встречается гораздо чаще, чем повреждение шейного отдела спинного мозга в результате манипуляций с дыхательными путями.

Дополнительные меры

ОРОФАРИНГЕАЛЬНЫЕ ВОЗДУШНЫЕ ПУТИ (ГЕДЕЛЬ)

Размер определяется путем сравнения длины с расстоянием между углом челюсти и углом рта пациента (рис. 2). Гедель вводится между зубами в перевернутом положении, чтобы гарантировать, что он проходит над языком и не проталкивает его обратно в горло, препятствуя прохождению дыхательных путей. Затем он поворачивается на 180 °. Если во время введения возникает рвота или напряжение, Guedel следует удалить.

НАСОФАРИНГИЧЕСКИЕ ВОЗДУШНЫЕ ПУТИ

Перед использованием необходимо вставить предохранительный штифт через фланец, чтобы предотвратить вдыхание трубки (рис. 3). Используемый размер должен быть примерно того же диаметра, что и мизинец пациента, а длина варьируется в зависимости от диаметра. Следует оценить проходимость ноздрей, и в первую очередь попробовать более крупную. Скошенный конец вводится через ноздрю и осторожно продвигается назад (не вверх) под прямым углом к ​​плоскости лица, вращая взад и вперед, пока фланец не окажется на уровне ноздри.Носоглоточные дыхательные пути имеют большое значение, если зубы стиснуты или если рот и лицо травмированы. Их следует повторно вставлять только с большой осторожностью у пациентов с подозрением на перелом основания черепа.

Продвинутые методы обеспечения проходимости дыхательных путей

ЭНДОТРАХЕАЛЬНАЯ ИНТУБАЦИЯ (ЭТИ)

Через гортань в трахею вводится трубка. Это лучший метод защиты и защиты дыхательных путей, но он требует обучения, опыта и регулярной практики.

ЛАРИНГЕАЛЬНАЯ МАСКА ВОЗДУШНЫЙ ПУТЬ (LMA)

Вставляется трубка с небольшой маской с манжетой на конце, предназначенной для надевания на гортань. Его легче использовать, чем ETI, но он не гарантирует защиту дыхательных путей.

ИГЛОВАЯ КРИКОТИРОИДОТОМИЯ

Пластиковая канюля (большой венфлон) вводится через вырез на краю щитовидного хряща в трахею. Это крайняя мера для пациента с апноэ, у которого все вышеперечисленные меры оказались безуспешными или непрактичными — например, при наличии массивной травмы лица.

Дополнительная литература

Colquhoun MC, Handley AJ, Evans TR (ред.). Азбука реанимации . Лондон: Издательская группа BMJ, 1995.

.

Руководство для провайдера расширенного курса жизнеобеспечения . 3-е изд. Совет по реанимации (Великобритания), 1998.

Хэндли А.Дж., Суэйн А. Продвинутая жизнь . 2-е изд. Руководство по поддержке реанимационного совета, 1994 г.

Благодарности

BJSM благодарит Морин Бойд и ее коллег из Королевской больницы Александры в Пейсли за их энтузиазм и помощь.Фотография Джеймса Хермита.

Анкерный блок — обзор

Для заданного значения β , уравнение. (5.29) определяет необходимое значение T _A . Ясно, что поскольку на вершине башни нет равнодействующей горизонтальной силы, изгибающий момент в башне везде равен нулю. Наконец, вертикальная сжимающая нагрузка на опору задается в

Пример 5.7

Трос подвесного моста, показанный на рис. 5.13, проходит по бесфрикционному шкиву на вершине каждой из опор в точках A и B и прикреплен к анкерные блоки в точках D и E.Если кабель несет равномерно распределенную по горизонтали нагрузку 120 кН / м, определите требуемый диаметр, если допустимое рабочее напряжение на общей площади кабеля, включая пустоты, составляет 600 Н / мм ² . Также рассчитайте изгибающий момент и прямую нагрузку на основание башни и требуемый вес анкерных блоков.

Рисунок 5.13. Подвесной мост Ex. 5.7.

Верхушки опор находятся на одном горизонтальном уровне, так что натяжение троса в этих точках одинаковое и будет максимальным натяжением троса.Максимальное напряжение находится непосредственно из уравнения. (5.25) и составляет

Tmax = 120 × 30021 + (3004 × 30) 2 = 48466,5 кН

Максимальное прямое напряжение, σ _max , определяется как

σmax = Tmaxπd2 / 4 (раздел 7.1 )

, где d — диаметр кабеля. Следовательно,

600 = 48466,5 × 103πd2 / 4

, что дает

d = 320,7 мм

Угол наклона подвесного троса к горизонтали в верхней части башни получается с помощью уравнения. (5.20) в котором L ₂ = L /2.Следовательно,

α = tan − 1 (wL2H) = tan − 1 (120 × 3002H)

, где H дается уравнением. (5.24). Таким образом,

H = 120 × 30028 × 30 = 45000 кН

, так что

α = tan − 1 (120 × 3002 × 45000) = 21,8 °

Следовательно, из уравнения. (5.27) изгибающий момент в основании башни составляет

MT = 48466,5 (cos21,8 ° –cos45 °) × 50

, из которых

MT = 536473,4 кНм

Прямая нагрузка на основание башни составляет найдено с помощью уравнения. (5.28), т.е.

VT = 48466,5 (sin21,8 ° + sin45 °)

, что дает

VT = 52269.9kN

Наконец, вес W _A анкерного блока должен выдерживать вертикальную составляющую натяжения анкерного троса. Таким образом,

WA = TAcos45 ° = 48466,5cos45 °

, откуда

WA = 34271,0 кН.

Опять же, исходя из первых принципов и принимая моменты около А для участка переменного тока кабеля

H × 30–120 × 150 × 75 = 0

, что дает

H = 45000 кН

Горизонтальная составляющая натяжения в кабель в точке A равен H , а вертикальная составляющая равна 120 × 150 = 18000 кН.Тогда максимальное натяжение в кабеле составляет

Tmax = √ (450002 + 180002) = 48466,5 кН

Диаметр кабеля, как и раньше, и угол α , образующий кабель с горизонталью наверху башни. равно

α = tan − 1 (18000/45000) = 21,8 °

Поскольку трос проходит по шкивам без трения, натяжение анкерного троса равно натяжению троса подвески. Результирующая горизонтальная сила на вершине башни равна

Resultanthorizontalforce = 48466.5 (cos21,8 ° –cos45 °)

Изгибающий момент в основании башни определяется выражением

MT = 48466,5cos21,8 ° −cos45 ° × 50 = 536473,4 кНм

Прямая нагрузка на основание башни составляет

VT = 48466,5 (sin21,8 ° + sin45 °) = 52269,9 кН

Наконец, вес анкерного блока равен

WA = 48466,5cos45 ° = 34271,0 кН

Тяговое усилие рычага в плавании человека и эффект постактивационной потенциации

Целью этого исследования было проанализировать кинетику и кинематику тяги руки вперед при ползании вперед экспериментальным методом, сравнивая эффект PAP и связи между переменными, оценивающими руку- тянуть тягу.Основные результаты заключались в том, что после подходов PAP наблюдается значительное улучшение тяги тяги руки (примерно с 13% до 19%) и небольшое улучшение производительности (почти 3%). Переменные, обычно используемые для характеристики тяги, сильно коррелированы (50–75% дисперсии).

При использовании датчиков перепада давления на триатлонисте, плывущем со скоростью 0,8 м / с, было отмечено, что тяга находится в диапазоне 20–40 Н при каждом вытягивании руки. ¹⁴ . В другом исследовании, выбирающем ту же установку, но со скоростью 0,90 м / с, авторы сообщили о пиковой силе в диапазоне 35–50 Н ¹⁷ .Пиковая сила олимпийского чемпиона США, плывущего со скоростью 1,66 м / с, была оценена в 175 Н с помощью анализа 3D-видео и векторных вычислений ³² . В другом исследовании, также с участием олимпийского чемпиона США, но не сообщающего о скорости плавания, максимальная тяга при подъеме вверх составила 29,6 фунта (т. Е. 134 Н) ³³ . И наоборот, при использовании привязной техники средняя тяга и пиковая тяга составляли 39 Н и 158 Н, соответственно, ³³ . Связанная биомеханическая гидродинамическая модель сглаженных частиц оценила пиковую силу в 250–300 Н при 1.45–1,47 м / с, на высококвалифицированном австралийском пловце ³⁴ . Следовательно, если сравнивать с литературой и использовать в качестве ориентира соревновательный уровень набранных пловцов и скорость плавания, наши значения тяги находятся в ожидаемом диапазоне.

Наблюдалось значительное улучшение кинетики вытягивания руки после завершения разминки с наборами PAP (0,004 < P <0,054, 0,50 16 . {l} 0.{2} \ cdot Wth (r) \ cdot {C} _ {D} (r) dr $$

(3)

, где ρ — плотность воды, v _R скорость верхней конечности, Wth (r) область верхних конечностей (т.е. ширина по длине плеча), C _D (r) коэффициент лобового сопротивления верхней конечности. Можно утверждать, что существенных изменений во всех этих терминах нет, за исключением v _R .Нет изменений в ρ, Wth (r) и C _D (r) , за исключением случаев, когда пловец существенно изменяет углы тангажа ⁷ . Таким образом, увеличение T _h должно быть связано в основном с увеличением скорости конечностей, что, в свою очередь, может быть связано с резким усилением нервно-мышечного механизма.

Феномен PAP поддерживается несколькими механизмами: (i) фосфорилирование регуляторных легких цепей миозина, в результате чего актин-миозин становится более чувствительным к кальцию, высвобождаемому из саркоплазматического ретикулума при последующих мышечных сокращениях и, следовательно, увеличением сила натяжения ³⁶ ; (ii) усиление синаптического возбуждения в спинном мозге, что приводит к усилению постсинаптических потенциалов и, следовательно, к увеличению силового напряжения ³⁷ ; (iii) уменьшенный угол перистости, увеличивая механическое преимущество и передачу силы к костно-сухожильным структурам ²⁰ ; (iv) повышенная податливость соединительной ткани и сухожилий ²⁰ .В целом, значимое улучшение тяги тяги руки было отмечено после тренировочных подходов PAP.

Наблюдалось незначительное и небольшое влияние PAP на скорость и почти нулевое влияние на колебания скорости (0,307 < P <0,498, 0,04

Временные ряды тяги можно разложить на несколько переменных для анализа и представления кинетики.Та же процедура выполняется для временных рядов кинетических переменных на суше. Например, сила реакции опоры ²⁸ и подошвенное давление ^29,30,31 . Из-за большого количества переменных, которые можно извлечь, можно задаться вопросом, насколько они избыточны. То есть, если эти переменные можно интерпретировать взаимозаменяемо. Все коэффициенты корреляции были значимыми с сильной ассоциацией, до 81% дисперсии. Для объединенных данных (PAP плюс вспомогательные наборы данных, не относящиеся к PAP) дисперсия находилась в диапазоне от 50 до 75%.Диапазон коэффициентов корреляции Пирсона соответствует значениям, указанным для подошвенного давления (0,78 29 . Другое исследование также показало сильную связь (R> 0,78) между пиковым давлением и интегралами давление-время ³⁰ . В систематическом обзоре отмечается, что ценность представления интеграла давления-времени в дополнение к данным о пиковом давлении ограничена в динамических исследованиях подошвенного давления на диабетической стопе ³¹ . Следовательно, как для передвижения человека на суше, так и в воде отчет об импульсе (интегралы сила-время или давление-время) избыточен для простых параметров, таких как пиковое и среднее значения.В некоторых условиях, например, когда исследователи или практики сталкиваются с ограничениями по времени или проводят тест на большом количестве испытуемых, отчет по меньшему набору переменных (пиковые и средние значения) может быть очень удобным. Кроме того, возможна интерпретация результатов исследований, в которых сообщается о различных переменных.

Два основных вывода заключались в том, что после наборов кондиционирования PAP тяга значительно улучшилась, а скорость — незначительно. То есть доля улучшения по производительности (~ 2.5–3,0%) не соответствует доле увеличения тяги (~ 13–19%). Тяга улучшилась в пять раз больше, чем производительность. Таким образом, возникает вопрос, почему наблюдается непропорциональное улучшение характеристик и тяги. В исследовании влияния PAP на толчок флаттера тяга улучшилась на 15%, а производительность ~ 10% ¹⁶ . Кажется, что эффективность преобразования тяги в скорость больше при ударах ногами, чем при выполнении тяги руками. Следовательно, можно задаться вопросом, почему эффективность меньше во время вытягивания рук.Уравнение 2 обозначает основные детерминанты плавания. Они включают в себя тягу нижних и верхних конечностей, три компонента сопротивления (сопротивление трения, сопротивление давлением и волновое сопротивление) и массу, которая должна быть перенесена (масса тела и добавленная масса воды). Как уже отмечалось ранее, усилилась тяга как верхних, так и нижних конечностей. Добавляемая масса воды зависит от антропометрических характеристик тела и остается неизменной ³⁸ . Таким образом, непропорциональное улучшение скорости при увеличении тяги можно объяснить увеличением силы сопротивления.{2}} $$

(6)

$$ Re = \ frac {v \ cdot L} {\ vartheta} $$

(7)

, где ρ — плотность воды, v скорость, A _{смоченная} площадь смоченной поверхности и C _Df коэффициент сопротивления трения, L длина тела, BM масса тела, Re число Рейнольдса и υ кинематическая вязкость воды.{2} \ cdot S \ cdot {C} _ {Dpr} $$

(8)

, где ρ — плотность воды, v — скорость, S — площадь поперечной поверхности ствола и C _Dpr — коэффициент сопротивления давлению. Опять же, большинство изменений в D _pr связано со скоростью и, возможно, C _Dpr , например, если есть какие-либо изменения в трехмерном двигательном пути конечности под водой или положении тела, которые мы не сделали. контролируется.{2} \ cdot {A} _ {влажный} \ cdot {C} _ {Dw} $$

(9)

, где ρ — плотность воды, v скорость, A _{смоченная} площадь смоченной поверхности и C _Dw коэффициент волнового сопротивления. C _Dw сильно зависит от числа Фруда:

$$ Fr = \ frac {v} {\ sqrt {g \ cdot L}} $$

(10)

, где v — скорость, g — местное ускорение свободного падения и L — длина тела.Следовательно, увеличение скорости приводит к увеличению Fr , C _Dw и D _w . Кроме того, D _w составляет 50% от общей силы сопротивления ³⁹ . Таким образом, D _w , возможно, сыграли ключевую роль в повышении сопротивления смещению и, следовательно, в меньшем улучшении характеристик.

Для этого исследования можно указать следующие ограничения: (1) влияние различных периодов задержки в результатах неизвестно; (2) влияние PAP на другие плавательные движения (например,г., плавание на спине, брасс, баттерфляй) пока неизвестно; (3) вопрос о том, будет ли эффект PAP одинаковым для расстояний более 25 м, требует дальнейшего изучения; (4) система может измерять только нормальную составляющую вектора тяги, а не эффективную движущую силу (т. Е. Движущую силу в направлении смещения тела). Чтобы сообщить об эффективной движущей силе (т. Е. Составляющей вектора тяги в направлении смещения), необходимо выполнить либо трехмерный кинематический анализ, либо, в качестве альтернативы, разместить IMU на руке / запястье.Сказав это, это исследование представляет собой кроссовер, и поэтому предполагается, что в обоих условиях нет значительных изменений в подводном двигательном пути и ориентации рук. Нет причин полагать, что PAP может вызывать изменения в трехмерном двигательном пути и ориентации рук по сравнению с не-PAP.

В заключение, после прохождения разминки, которая включает наборы PAP для верхней части тела, наблюдается значительное улучшение тяги с вытягиванием руками и небольшое улучшение производительности.Переменные, наиболее часто используемые для характеристики тяги, сильно коррелированы и, как таковые, могут использоваться взаимозаменяемо, сообщая тягу от руки. Установки для кондиционирования PAP в виде тяги за руки из ленты сопротивления вызывают значительное увеличение выработки тяги, что, в свою очередь, приводит к небольшому увеличению производительности.

Обоснование различных анестезиологических методов, включая их преимущества и недостатки

Анестезия структур, иннервируемых нижнечелюстным нервом, необходима для обеспечения адекватного контроля боли при выполнении стоматологических и локализованных хирургических процедур.На сегодняшний день описано множество методов, и, хотя многие из этих методов обычно не используются, в некоторых ситуациях может быть указано их применение. Факторы пациента, а также анатомическая изменчивость нижнечелюстного нерва и связанных структур диктуют, что ни один метод не может быть универсально применен со 100% -ным успехом. Этот факт привел к распространению альтернативных методов, появившихся в литературе. Этот выборочный обзор литературы дает краткое описание различных методов, доступных клиницисту, а также анатомии, лежащей в основе анестезии нижнечелюстного нерва.

1. Введение

Нервная блокадная анестезия необходима для анестезии большей части нижней челюсти, а также нижних задних зубов, которые нельзя легко обезболить с помощью надкостничного отложения местного анестетика [1]. Несмотря на значительные анатомические различия, части нижней челюсти состоят из плотной утолщенной кости, что затрудняет диффузию нанесенного извне местного анестетика по направлению к нижнему альвеолярному нерву (IAN), который находится внутри вещества нижней челюсти.Следовательно, врачи обычно пытаются обезболить этот нерв, который снабжает все нижнечелюстные зубы на ипсилатеральной стороне, прежде чем он войдет в нижнечелюстной канал с помощью блокирующей анестезии. Учитывая, что периферическое расширение нижнечелюстного нерва после того, как он выходит из основания черепа, на некотором расстоянии не заключено в кость, есть возможность применять блокадную анестезию на нескольких уровнях. Несмотря на то, что практикуются многие методы анестезии нижнечелюстной блокадой, прямая блокада нижнего альвеолярного нерва (IANB) [2], непрямая IANB [3], техника закрытого рта Акиноси [4], техника Гоу-Гейтса [5] и их варианты наиболее широко используются на международном уровне, и в данной статье основное внимание будет уделено этим подходам.Также описаны некоторые внеротовые техники с использованием вырезки на нижней челюсти, которые полезны у некоторых пациентов с травмами [6], а также недавно описанная техника внутриротовой инъекции в переднюю часть, разновидность непрямой техники IANB [7].

2. Анатомия

Глубокие знания анатомии имеют решающее значение для обеспечения предсказуемой, безопасной и эффективной анестезии нижней челюсти. Нижнечелюстной нерв — это самая большая ветвь из трех основных ветвей тройничного нерва, которые отделяются от ганглия тройничного нерва рядом с кавернозным синусом.Он проходит через овальное отверстие и спускается в подвисочную область на короткое расстояние как единый ствол, прежде чем разделиться на переднюю и заднюю ветви, которые переходят вниз в крыловидно-нижнечелюстное пространство. Передняя ветвь в основном участвует в обеспечении двигательной иннервации жевательных мышц, в то время как задняя ветвь в основном связана с сенсорной функцией языка, нижних десен, нижней челюсти, зубов и части нижней губы и подбородка на ипсилатеральной стороне.Нижнечелюстной нерв также обеспечивает путь, по которому волокна постганглионарного парасимпатического нерва могут перемещаться к структурам, которые они снабжают, например, к слюнным железам.

Основная цель анестезии нижнечелюстной блокады — обезболить заднюю ветвь нижнечелюстного нерва и его дистальные ветви. Внекостный ход нижнечелюстного нерва проходит преимущественно в крыловидно-нижнечелюстном пространстве, которое представляет собой небольшую фасциальную расщелину, содержащую в основном рыхлую ареолярную ткань (рис. 1) [8].Он ограничен медиально и снизу медиальной крыловидной мышцей, а латерально — медиальной поверхностью ветви нижней челюсти [9]. Сзади, околоушная железистая ткань изгибается кнутри вокруг задней части ветви нижней челюсти, образуя заднюю границу, в то время как спереди букцинаторные и верхние сужающие мышцы соединяются, образуя фиброзное соединение, крыловидно-нижнечелюстной шов (Рисунок 1). Большинство процедур блокады нижней челюсти включают отложение раствора местного анестетика в крыловидно-нижнечелюстном пространстве внутриротовым путем, а именно путем прокалывания букцинатора спереди.

Задний отдел нижнечелюстного нерва дает начало трем нервам по мере его нисхождения: язычный, нижнеальвеолярный и ушно-височный нервы. Нервная блокада и анестезия нижнечелюстного нерва может остановить болевую проводимость для любого количества этих нервов в зависимости от количества введенного анестетического раствора, расположения в горизонтальной плоскости введения лекарства, а также высоты в вертикальной плоскости, на которой проводится блокада. данный. Все эти нервы играют важную роль в иннервации оральных и височно-нижнечелюстных структур, и их обезболивание полезно перед проведением потенциально болезненных хирургических или стоматологических процедур.

В дополнение к нервным аспектам птеригомандибулярного пространства, существуют сосудистые пути, элементы фиброзной ткани, мышечные структуры и железистая ткань, которые необходимо учитывать для повышения предсказуемости, эффективности и безопасности блокадной анестезии. Такие сосуды, как нижняя альвеолярная, верхнечелюстная и наружная сонная артерии, присутствуют в непосредственной близости от многих процедур блокады нижней челюсти, и повреждение этих структур может привести к различным осложнениям.Точно так же венозные компоненты сосудистой сети, такие как нижнеальвеолярные, ретромандибулярные и верхнечелюстные вены, а также элементы крыловидного венозного сплетения, также находятся в непосредственной близости от областей, в которые вводят многие инъекции блока нижней челюсти, и могут быть непреднамеренно повреждены. особенно если техники неосторожны или неуместны.

Элементы волокнистой ткани, такие как клиновидно-нижнечелюстная связка и межптеригоидная фасция, имеют отношение к динамике диффузии в анатомических пространствах, имеющих отношение к процедурам блокады нижней челюсти [10].Исследования in vivo, включающие радиографический анализ введенных местных анестетиков, смешанных с контрастирующей средой, показали, что раствор местного анестетика легко диффундирует через рыхлую ареолярную ткань, которая присутствует во многих анатомических пространствах [7, 11]. Однако отложение местного анестетика в месте, где он отделен от намеченной цели фиброзной тканью, может препятствовать его распространению [10, 12]. Это особенно актуально для техник блокады нижней челюсти, которые вводятся на низком уровне, поскольку фиброзная ткань сходится в нижней части к кости, ограничивая доступную область, где можно разместить кончик иглы, а не в положении, в котором он отделен от намеченной цели. (я.е., ИАН) фиброзной тканью.

Крыловидные мышцы занимают значительное пространство в области, куда направляются иглы во время процедуры блокады нижней челюсти. Медиальная крыловидная мышца находится в положении, в котором, если установка иглы слишком медиальна во время техники низкой блокады, такой как прямая или непрямая IANB, это может привести к внутримышечной инъекции, потенциально приводящей к менее эффективной анестезии и послеоперационному тризму [1]. Точно так же для техник с высокой блокировкой, таких как методы закрытого рта по Гоу-Гейтсу и Акиноси, слишком медиальное размещение иглы может также привести к внутримышечному осаждению местного анестетика в субстанции латеральной крыловидной мышцы.

3. Техника

3.1. Прямой IANB

Несмотря на то, что существует множество описанных техник, прямой IANB, также известный как доступ с прямым толчком, остается одним из наиболее часто используемых для получения анестезии нижней челюсти [13]. Метод прямого IANB включает введение иглы в крыловидно-нижнечелюстное пространство путем прокалывания букцинаторной мышцы спереди. Оказавшись в этом анатомическом пространстве, цель этой техники состоит в том, чтобы нанести раствор местного анестетика рядом с нижним альвеолярным нервом, непосредственно перед тем, как он попадет в отверстие нижней челюсти, ведущее в канал нижней челюсти.Хотя точное местоположение кончика иглы по отношению к IAN трудно определить у любого одного пациента из-за необходимой глубины проникновения в ткань ~ 20-25 мм [14], предпочтительно вводить инъекцию так, чтобы кончик иглы соприкасается с костью чуть выше кончика язычка (рис. 2). Это гарантирует, что раствор местного анестетика не попадет медиальнее клиновидно-нижнечелюстной связки. Язычный нерв расположен медиальнее и кпереди от IAN, и его можно анестезировать во время IANB, вынув иглу и повернув цилиндр шприца по направлению к средней линии зуба.

Клиницисты используют несколько внутриротовых ориентиров при проведении прямых IANB. Когда рот широко открыт, крыловидно-височная впадина представляет собой место инъекции и располагается между приподнятым гребнем слизистой оболочки, покрывающим крыловидно-нижнечелюстной шов медиально, и слизистой оболочкой, которая покрывает переднюю границу ветви нижней челюсти и сухожилие височной мышцы латерально (рис. 3). . Видимый внутриротовой гребень, образованный нижележащим птеригомандибулярным швом, называется птеригомандибулярной складкой (рис. 3).

Уровень инъекции устанавливается по точке максимальной вогнутости на передней границе ветви нижней челюсти, области, называемой венечной вырезкой. Альтернативные ориентиры для оценки правильной высоты входа иглы для IANB включают введение иглы примерно на 10 мм выше нижней окклюзионной плоскости, когда рот полностью открыт [1]. Другие рекомендации включают введение иглы посередине между верхними и нижними задними зубами, когда рот широко открыт, и визуализацию верхушки щечной подушки из фиброзной ткани, которая образует верхушку рядом с крыловидно-нижнечелюстной складкой [10].Щечная подушечка — это подслизистая фиброзная полоса ткани, отделяющая покрывающую слизистую оболочку от подлежащей букцинаторной мышцы, и ее не следует путать с буккальной подушечкой из жира, которая представляет собой область жировой ткани между букцинаторной мышцей и жевательной мышцей.

Требуемый горизонтальный угол наклона шприца варьируется в зависимости от пациента в зависимости от морфологии внутреннего косого гребня, степени развальцовки рамы, формы язычка, типа зубной дуги и расположения зубов, влияющих на то, что необходимо.В качестве ориентира цилиндр шприца должен выходить за премоляры на противоположной стороне [1]. Этот угол, однако, может потребоваться изменить, если кончик иглы не соприкоснулся с костью на соответствующей глубине около 20–25 мм [14]. Когда правильная глубина проникновения иглы и изгиб будут достигнуты, игла вынимается на один-два миллиметра и выполняется аспирационный тест.

Некоторые авторы подчеркивают важность экстраоральных ориентиров в дополнение к внутриротовым ориентирам для оценки идеального размещения иглы и угла наклона, например, степени расширения рамы, а также высоты и ширины ветви нижней челюсти [8].Это особенно важно для пациентов без зубов.

Учитывая высоту, на которой проводится прямой IANB, в большинстве случаев он обезболивает только IAN, LN и нерв в подъязычной кости. Как правило, анестезия этих нервов — это все, что требуется для большинства стоматологических и местных хирургических процедур. Если, однако, другие нервы требуют анестезии, или если анатомические изменения у человека приводят к нарушению обычного паттерна нервов, который обычно анестезирует низкая блокада нерва, то может быть показана техника более высокой блокады нерва.

3.2. Косвенный IANB

Непрямой IANB — это разновидность прямого метода, при котором уровень и место инъекции одинаковы. Принципиальное отличие, однако, заключается в способе достижения нужной глубины введения иглы (~ 20–25 мм). Непрямой метод включает введение иглы с использованием тех же ориентиров, чтобы указать правильную высоту и медиолатеральное размещение иглы (рис. 3), но со значительно большей степенью изгиба шприца на контралатеральной стороне [3].В результате достигается ранний контакт с костью вблизи передней границы ветви ветви, кпереди от отверстия нижней челюсти. После этого угол наклона иглы медленно изменяется за счет поворота цилиндра шприца к средней линии, что позволяет игле проникать в мягкие ткани на все более глубокие позиции. Этот процесс продолжается до тех пор, пока не будет достигнута необходимая глубина введения иглы (~ 20-25 мм) [3].

Уровень администрирования косвенного IANB такой же, как и прямого IANB, и, следовательно, он имеет те же преимущества и ограничения.В дополнение к этому стоит отметить, что степень повреждения ткани содержимого птеригомандибулярного пространства может быть больше, чем при прямом IANB из-за движения частично введенной иглы, когда цилиндр шприца поворачивается к средней линии. .

3.3. Техника передней инъекции

Техника передней инъекции включает введение иглы примерно на 10 мм в птеригомандибулярное пространство, где откладывается местный анестетик, что позволяет раствору анестетика медленно диффундировать через пространство и в направлении IAN [7].Во-первых, место введения иглы определяется с использованием тех же анатомических ориентиров, что и для прямого и непрямого IANB (рис. 3). Техника переднего введения также требует большого угла наклона иглы в горизонтальном направлении, аналогично непрямому IANB, когда цилиндр шприца лежит над контрлатеральными коренными зубами. Однако фундаментальное различие между методами заключается в том, что при первоначальном контакте кости с иглой на расстоянии ~ 10 мм (рис. 4) дальнейшее введение иглы в птеригомандибулярное пространство не предпринимается.Предлагаемое преимущество этого метода перед другими заключается в том, что риск повреждения сосудов и нервов снижается, поскольку игла проникает не так глубоко [7].

3.4. Техника блокады нижней челюсти по Гоу-Гейтсу

Челюстная блокада по Гоу-Гейтсу часто называется истинной блокадой нижней челюсти, так как ее эффект больше, чем у техник блокады нижних нервов, и она обезболивает ушно-височные и длинные щечные нервы в в большинстве случаев [1].Этот метод включает внутриротовое введение иглы через крыловидно-нижнечелюстное пространство до тех пор, пока костный контакт не будет достигнут с переднебоковой шейкой мыщелка под прикреплением латеральной крыловидной мышцы в области, называемой кондиломным отростком [15] (рис. 5). Хотя средняя глубина введения иглы разная для каждого пациента, она составляет ~ 25 мм, и после контакта иглы требуется извлечение на 1-2 мм и аспирационная проба [16]. В дополнение к этому, Маламед предложил пациенту держать рот открытым в течение ~ 60–90 секунд после инъекции, чтобы обеспечить более быстрое распространение местного анестетика, так как нижнечелюстное отверстие сокращает расстояние между местом размещения местного анестетика и нижнечелюстным нервом. [1].

Комбинация внутриротовых и внеротовых ориентиров используется для техники нижней челюсти по Гоу-Гейтсу. Во-первых, высота инъекции определяется мезиопалатальным бугорком второго моляра верхней челюсти [1]. Во-вторых, местом инъекции является ткань непосредственно дистальнее второго моляра верхней челюсти (или третьего моляра верхней челюсти, если он имеется) [1]. Изгиб шприца в медиолатеральной пластине предполагает, что цилиндр шприца находится примерно в углу рта, над контралатеральными премолярами, в то время как ориентация шприца в вертикальной плоскости требует совмещения шприца с плоскостью, которая проходит между нижняя граница козелка, в межтрагической вырезке и в углу рта [17].Как и в случае с другими методами, основная анатомия может отличаться у разных людей, и из-за необходимой глубины проникновения в ткань (~ 25 мм) трудно оценить конкретное расположение кончика иглы у любого человека.

Одновременная визуализация внутриротовых и экстраоральных ориентиров, необходимая при проведении блока нижней челюсти по Гоу-Гейтсу, может быть затруднена и часто указывается клиницистами как причина, по которой они предпочитают другие техники блокады нижней челюсти [13].Однако считается, что клинический опыт использования этой техники позволяет преодолеть первые трудности, с которыми можно столкнуться при первом применении техники [1]. В дополнение к этому, время, необходимое для начала анестезии, больше, чем для прямого IANB из-за большего расстояния между местом, где размещается местный анестетик, и нижнечелюстным нервом (~ 5-10 мм), а также более крупным размер нервного ствола на этом относительно более высоком уровне [1]. Однако уровень, на котором делается инъекция, имеет то преимущество, что анестезирует большее количество конечных ветвей нижнечелюстного нерва, чем методы блокады более низкого уровня, что снижает необходимость в дополнительных инъекциях в дополнение к начальной блокаде.

3.5. Техника закрытого рта по Акиноси

Подход Акиноси с закрытым ртом для нижней челюсти представляет собой альтернативную технику для людей с ограниченным открытием рта, что является явным противопоказанием для других техник блокады [1, 4]. Этот метод включает внутриротовое введение иглы в птеригомандибулярное пространство на расстояние ~ 25–30 мм [18] при полностью закрытом рте. Этот метод не включает костный контакт, когда желаемое место кончика иглы должно находиться в рыхлой ареолярной ткани медиальнее ветви нижней челюсти.Как и при других блок-процедурах, перед введением местного анестетика проводится аспирационная проба [18].

Место инъекции для этой техники находится на уровне слизисто-десневого соединения второго или третьего моляра верхней челюсти [1]. Это помещает шприц глубоко в щечный свод, где цилиндр шприца должен быть параллелен зубному ряду верхней челюсти. Расширение рамаля следует измерять вне ротовой полости, и путь введения иглы должен быть параллелен этому.

Учитывая высокий уровень применения этого блока, он разделяет преимущества других блоков высокого уровня в распределении его анестезирующего эффекта.Хотя эту технику можно использовать для всех, большинство клиницистов прибегают к ней для тех, у кого есть серьезные проблемы с открыванием рта или которые сильно страдают рвотными массами [19]. Поскольку костный контакт не происходит с какой-либо структурой (рис. 6), неопределенность, связанная с локализацией кончика иглы, когда игла полностью введена в ткань, является уникальным недостатком этого метода [1].

4. Дополнение к блокадной анестезии с местной наднадкостничной инфильтрацией

Показатели успешности некоторых инъекционных техник могут быть довольно низкими, особенно с прямыми и непрямыми IANB, где показатель успеха может составлять всего 80% [1].В результате было предложено дополнить эти инъекции местными инфильтрациями, и были проведены клинические испытания для оценки их эффективности. Эти инфильтрационные инъекции не следует путать с блокадой щечного нерва или инфильтратами, которые вводятся после прямого или непрямого IANB для анестезии длинного буккального нерва, который иннервирует щечную десну нижних задних моляров. Например, если необходимо удалить нижние задние зубы, в дополнение к IAN необходимо анестезировать длинный буккальный нерв и язычный нерв.

Есть много причин, по которым случаются неудачи анестезии, и их часто можно разделить на две основные категории: плохая техника оператора и анатомические вариации [20]. Поскольку трудно определить результат анестезии у любого конкретного пациента, использование дополнительных инфильтратов с самого начала было предложено в качестве подстраховки для людей, которые менее благоприятно реагируют на IANB. Большинство исследований in vivo демонстрируют повышенную эффективность анестезии с дополнительными инфильтрациями [21–23]; однако Foster et al.[24] не смогли наблюдать статистически значимой разницы. Это можно объяснить типом используемого местного анестетика. Foster et al. использовали 2% лидокаин гидрохлорид с адреналином 1: 100000, и Hasse et al. [22] отметили, что этот препарат не оказывал статистически значимого дополнительного эффекта к анестезии нижней челюсти при использовании в качестве дополнительной инфильтрации после IANB, в отличие от использования 4% артикаина гидрохлорида с 1: 100000 адреналина, как это было проверено в том же исследовательском проекте. .Принимая во внимание, что только буккальные и лингвальные инфильтраты при введении в нижние первые моляры в отсутствие блокирующей анестезии вызывают анестезию примерно у 38,7–64,5% лиц с использованием лидокаина HCL и артикаина HCL соответственно [25], вероятно, что дополнительные инъекции повысит обезболивающую эффективность IANB. Однако в этой области необходимо провести гораздо больше исследований, чтобы лучше понять лучшие подходы к анестезии нижней челюсти.

Результаты исследований, используемых для сравнения эффективности различных местных анестетиков при их введении в качестве дополнительных инфильтратов, может быть трудно оценить из-за различных концентраций используемых препаратов, разных вводимых объемов, различных критериев, используемых для описания глубокой анестезии и других факторов. различия в методологии исследования (т.е., какие зубы проверяются). Большинство исследований показывают, что артикаин гидрохлорид более эффективен, чем лидокаин гидрохлорид, при введении в качестве дополнительной инфильтрации. Однако концентрация активного ингредиента в первом случае вдвое больше, чем во втором, 4% и 2% соответственно, что затрудняет сравнение. Необходимо провести дополнительные исследования, чтобы оценить, влияет ли тип используемого анестетика на степень и уровень достигнутой анестезии.

5. Заключение

Нижнечелюстная анестезия является неотъемлемой частью клинической практики при стоматологических и местных хирургических вмешательствах в полости рта.Из-за различных факторов анестезия нижнечелюстного нерва связана с высокой степенью неэффективности, особенно с использованием процедур низкоуровневой блокады. Отказ от анестезии может оказаться трудным для понимания клиницистом. Если процедура блокады нижней челюсти не удалась, важно, чтобы оператор тщательно оценил свою технику и рассмотрел общие анатомические вариации, чтобы определить, что могло способствовать возникновению проблемы. Если основная причина, вероятно, связана с анатомическими отклонениями, то рекомендуется использовать альтернативный метод, а не повторение того же метода.

Что такое неисправность и какие бывают типы?

Разлом — это трещина или зона трещин между двумя блоками породы. Разломы позволяют блокам перемещаться относительно друг друга. Это движение может происходить быстро, в виде землетрясения, или может происходить медленно, в виде ползучести. Разломы могут иметь длину от нескольких миллиметров до тысяч километров. Большинство разломов вызывают повторяющиеся смещения в течение геологического времени. Во время землетрясения скала с одной стороны разлома внезапно скользит относительно другой.Поверхность разлома может быть горизонтальной, вертикальной или иметь произвольный угол между ними.

Ученые-геологи используют угол разлома по отношению к поверхности (известный как падение) и направление скольжения вдоль разлома для классификации разломов. Разломы, которые перемещаются в направлении плоскости падения, являются разломами падения-скольжения и описываются как нормальные или обратные (надвиговые), в зависимости от их движения. Разломы, которые перемещаются горизонтально, известны как сдвиговые разломы и классифицируются как правосторонние или левосторонние.Разломы, которые демонстрируют как падение-сдвиг, так и сдвиговое движение, известны как косо-сдвиговые разломы.

Следующие определения адаптированы из The Earth Press and Siever.

нормальный разлом — сдвиг-сдвиг, при котором блок над разломом сместился вниз относительно блока ниже. Этот тип разломов возникает в ответ на растяжение и часто наблюдается в западной части бассейна и провинции Соединенных Штатов, а также вдоль систем океанических хребтов.

Обычная анимация отказа

надвиговый разлом — сдвиг-сдвиг, при котором верхний блок над плоскостью разлома перемещается вверх и над нижним блоком.Этот тип разломов обычен в областях сжатия, таких как регионы, где одна плита погружается под другую, как в Японии. Когда угол падения небольшой, взброс часто описывается как надвиг.

Анимация разрыва тяги

Анимация отказа слепой тяги

сдвиг — разлом, по которому два блока скользят мимо друг друга. Разлом Сан-Андреас является примером правого бокового разлома.

Анимация сдвигового разлома

Левосторонний сдвиговый сдвиг — это разлом, на котором дальний блок смещен влево, если смотреть с любой стороны.

No related posts.