Презентация «Техника прыжка в длину с разбега способом согнув ноги»

библиотека
материалов

Содержание слайдов

Номер слайда 1

Техника прыжка в длину с разбега способом согнув ноги. Фомина О. В. Преподаватель физической культуры ГБПОУ ИО «Бр. ПК»

Номер слайда 2

Техника прыжка Начало разбега- четное кол-во шагов, впереди толчковая нога. Разбег с подхода, подбега, с места. Набегание, последние 3 шага должны быть на мах скорости. Нога жестко ставится на всю стопу, 2/3 расстояния летит в шаге, потом подтягивает толчковую ногу к маховой, группируется и приземляется. Приземление: с падением в сторону, с выбиванием.

Номер слайда 3

Технику целостного прыжка в длину с разбега можно разде­лить на четыре части. Разбег. Отталкивание. Полет. Приземление: с падением в сторону, с выбиванием.

Номер слайда 4

Разбег Разбег в прыжках в длину служит для создания опти­мальной скорости прыгуна. Скорость разбега в этом виде в наи­большей степени приближается к максимальной скорости. Длина разбега и количество беговых шагов зависят от инди­видуальных особенностей спортсмена. В основном спортсмены используют следующие варианты: с места и с подхода (или подбега), а также с постепенным набором скорости и резким (сприн­терским) началом. В подготовке к отталкиванию на последних 3 — 4 беговых шагах спортсмен должен развить оптимальную для себя скорость. Назад

Номер слайда 5

Отталкивание. Эта часть прыжка начинается с момента поста­новки ноги на место отталкивания. Нога ставится на всю стопу с акцентом на внешний свод. Цель отталкивания — перевести часть горизонтальной скорости разбега в вертикальную скорость вылета тела прыгуна, т. е. при­дать телу начальную скорость. Назад

Номер слайда 6

Полет. После отрыва тела прыгуна от места отталкивания начи­нается полетная фаза, Условно полетную фазу прыжка можно разделить на три части: 1) взлет, 2) горизонтальное дви­жение вперед и 3) подготовка к приземлению. Назад

Номер слайда 7

Приземление: с падением в сторону, с выбиванием. После взлета в положе­нии шага толчковая нога сгибается в коленном суставе и подво­дится к маховой ноге, плечи отводятся несколько назад для под­держания равновесия, а также для снятия излишнего напряжения мышц брюшного пресса и передней поверхности бедер, которые удерживают ноги на весу. Руки, слегка согнутые в локтях, под­нимаются вверх. Когда траектория ОЦМ начинает опускаться вниз, плечи посылаются вперед, руки опускаются вниз движением вперед—вниз, ноги приближаются к груди, выпрямляясь в ко­ленных суставах. Прыгун принимает положение для приземления.

Номер слайда 8

Обучение данной техники с помощью упражнений. Последовательность обучения техники разбега. Последовательность обучения технике отталкивания. Последовательность обучения технике приземления. Совершенствование техники прыжка в длину согну ноги.

Номер слайда 9

Последовательность обучения технике разбега. Упражнение 1. Равномерное пробегание отрезков 20–25 м с высоким подниманием бедра. Упражнение 2. То же, с ускорением. Упражнение 3. Выполнение 7–11 шагов с увеличением темпа движений в конце и попаданием толчковой ногой в зону отталкивания 60х60 см. Упражнение 4. Пробегание через набивные мячи, меняя расстояние между ними. Все упражнения заканчивать свободным отталкивание от грунта. Следить за постановкой стопы (на переднюю часть). Не «закрепощать» плечевой пояс. Мышцы шеи и лица не должны напрягаться. Назад

Номер слайда 10

Последовательность обучения техники отталкивания. Упражнение 1. Исходное положение – толчковая нога и противоположная ей рука впереди, маховая нога и другая рука сзади. Имитация движений при отталкивании (на месте) с активным выведением бедра маховой ноги вперед – вверх (до уровня таза) и одновременно сменой положения рук.

Упражнение 2. То же, но с отталкиванием вверх. Упражнение 3. Прыжки в «шаге» по кружкам, начерченным на земле (расстояние между кружками до 1,5 м). Упражнение 4. Прыжки в длину с короткого разбега (с 2 – 6 беговых шагов) через горизонтальное препятствие (веревочку, планку, резиновую ленту и т.п.) на высоте 20 – 30 см и на расстоянии 1 – 1,3 м от места отталкивания. Назад

Номер слайда 11

Последовательность обучения технике приземления. Упражнение 1. Прыжки в длину с места толчком двух ног. Упражнение 2. Прыжки в длину с места с постепенно увеличивающейся высотой – 20, 30, 60, 80 см (со скамейки, с горки матов). Во время приземления обучаемые должны ставить стопы ног параллельно, примерно на ширине плеч и, мягко приседая, выносить руки вперед. Упражнение 3. То же, но с одного шага. Исходное положение – маховая нога впереди, толчковая сзади. Упражнение 4. Прыжки на возвышение 20, 40, 50 см (горка матов) с приземлением на обе ноги: а) толчком двух ног; б) толчком одной ногой. Назад

Номер слайда 12

Совершенствование техники прыжка в длину согну ноги. Упражнение 1. Прыжки в длину с 5–7 шагов разбега с акцентом на ускоренную постановку ноги на место отталкивания. Упражнение 2. Бег 12–20 шагов с акцентом на ускоренное продвижение на последних шагах (без отталкивания от планки). Следить, чтобы разбег начинался с одной и той же ноги. Упражнение 3. Прыжки с отягощением (2–8 кг) на поясе. Упражнение 4. Прыжки с полного разбега на максимальный результат (участие в соревнованиях).

Номер слайда 13

Спасибо за внимание!

Прыжок в длину с разбега способом «согнув ноги».

Этот способ (рис.24) наиболее прост и естествен и поэтому используется в начальном обучении. Новички без предварительного обучения прыгают в длину именно этим способом. После от­талкивания в положении шага надо ногу, находящуюся сзади, подтянуть к передней и приблизить обе ноги к груди. Туловище в этом положении не следует сильно наклонять вперед. Примерно за 0,5 м до приземления ноги почти полностью выпрямляются. Руки, продолжая начатое движение, опускаются вперед-назад. Это компенсаторное (возмещающее) движение способствует лучшему разгибанию голеней перед приземлением и сохранению устойчивости.

Рис. 24. Прыжок в длину с разбега способом «согнув ноги»

Прыжок в длину с разбега способом «прогнувшись».

Этот прыжок выполняется следующим образом (рис.25): после вылета в «шаге» прыгун опускает маховую ногу вниз-назад, присоединяя ее к толчковой, которая к этому моменту немного продвинулась вперед. Таким образом, обе ноги оказываются несколько позади; маховая больше выпрямлена, а толчковая согнута в коленном суставе.

Одновременно таз продвигается вперед (относительно ОЦМТ), и прыгун прогибается в поясничной и грудной области. Этому движению способствует отведение полусогнутых рук в сторону, назад или назад-вверх в стороны.

Прогнувшись, прыгун пролетает примерно половину полетной фазы. Полет в такой позе он ощущает как паузу.

Растянутые мышцы передней поверхности туловища позволяют энергично согнуться и облегчают выбрасывание ног вперед для приземления. Согнутые в коленях ноги быстро выносятся вверх-вперед, туловище наклоняется вперед, а руки опускаются вперед-вниз. Прыгун принимает положение перед приземлением.

Рис.25. Прыжок в длину с разбега способом «прогнувшись»

Прыжок в длину с разбега способом «ножницы».

Прыжок способом «ножницы» (рис. 26) совершается так: из положения «шага» в полете (первый шаг) маховая нога, выпрямляясь, опускается, а толчковая продвигается вперед. Продолжая эти движения, маховая нога двигается назад, «забрасывая» голень в конце движения, а толчковая одновременно выносится (бедром) в согнутом положении вперед (второй шаг). Опускание маховой ноги сопровождается выведением таза вперед и накло­ном туловища назад.

Рис.26. Прыжок в длину с разбега способом «ножницы»

После этого левая нога (маховая) в сильно согнутом положении выносится вверх-вперед и затем, выпрямляясь перед приземлением, присоединяется к толчковой. С выносом вперед ног туловище наклоняется вперед, что повышает эффект приземления.

Руки после вылета в шаге поднимаются вверх и разносторонними круговыми движениями поддерживают равновесие. С опусканием маховой ноги (левой) разноименная рука (правая), выпрямляясь до конца в локтевом суставе, отводится назад и че­рез сторону вверх. Другая рука, будучи согнутая в конце отталкивания, выпрямляется вперед в сторону и затем идет вверх. Вместе с руками плечи прыгуна поворачиваются навстречу движению таза, что также способствует сохранению равновесия прыгуна. После выноса ног вперед, опускания рук и наклона туловища происходит приземление. Все движения в прыжке, напоминающем бег по воздуху, естественны, следуют одно за другим и координационно вытекают из разбега. В этом наибольшая ценность прыжка способом «ножницы».

Нередко способом «ножницы» прыгают с прогибом в грудной и поясничной областях, наподобие способа «прогнувшись», чтобы противодействовать вращению тела вперед и эффективнее выполнить приземление.

Приземление. Подготовка к приземлению в первую очередь обеспечивается подниманием бедер, высоким подъемом коленей к груди с наибольшим наклоном туловища вперед. Голени при этом свободно опущены вниз, руки находятся в положении вверху-впереди. Это характерное положение непосредственно перед выполнением приземления. Разгибание ног и их удержание от падения вниз происходит перед самым касанием песка. Пятки перед касанием должны быть лишь немного ниже таза. Туловище при этом не должно чрезмерно наклоняться, так как это затруднит активное поднимание ног вверх. Руки, слегка согнутые в локте­вом суставе, опускаются сверху вперед и далее вниз и слегка назад. После касания стопой песка начинается сгибание ног в ко­ленных суставах. Это движение смягчает удар и способствует передвижению ОЦМТ вниз-вперед для перехода через опору.

Рис. 27. Схема приземления способом сидя (а) и в группировке (б)

В варианте приземле­ния «сидя» (рис. 27, а) при подготовке к приземлению прыгун слегка наклоняет туловище вперед, но активнее подни­мает ноги вверх. Выполняя приземление, прыгун подает таз и ноги несколько вперед, разгибаясь в тазобедренных су­ставах. Выполняя такое приземление, прыгун может коснуться песка ближе к точке пересечения траектории ОЦМТ с грун­том. В другом варианте приземления – «в группировке» (рис.27 , б) – прыгун, поднимая ноги вверх, одновременно наклоняет туловище вперед.

Можно порекомендовать и такое выполнение приземления. Незадолго перед касанием песка область таза прыгуна поворачивается в сторону (вправо или влево), ноги при этом выбрасываются в стороны и слегка поворачиваются ступни ног. Умело выполненное такое приземление, не теряя дальности прыжка, исключает падение назад.

Обучение технике прыжка в длину способом «согнув ноги».

Задача 1. Ознакомить с техникой прыжка, соз­дать представление о разбеге, отталкивании, полете способом «согнув ноги» и приземлении. Средства. 1. Показать технику прыжка с полного или среднего разбега. 2. Просмотреть и обратить внимание занимающихся на важные моменты в выполнении того или другого элемента прыжка путем демонстрации кинокольцовок, кинограмм, плакатов и др. 3. Наблюдать за техникой лучших прыгунов на соревновании.

Задача 2. Научить технике отталкивания. Средства. 1. Имитация движений при отталкивании на месте с активным выведением таза вверх-вперед в момент окончания отталкивания с подъемом маховой ноги и рук. 2. Прыжки с места толчком одной и махом другой ногой с приземлением на маховую ногу и переходом на бег. 3. То же с приземлением на обе ноги. 4. Прыжки с 1, 2, 3-шагов разбега. 5. Прыжки в «шаге», отталкиваясь при медленном беге через 1 шаг, через 2 шага на 3-й, при более быстром беге – через 4 на 5-й шаг. 6. Прыжки в длину с короткого разбега через планку, установленную на высоте 50-60 см и более на расстоянии, равном половине прыжка. 7. То же с утяжеленным поясом (3-5 кг). 8. Прыжковые шаги с ноги на ногу на протяжении 30-50 м.

Задача 3. Научить технике приземления. Средства. 1. Прыжки с места в длину с активным подниманием ног вверх и как можно дальним выбрасыванием их вперед. 2. Прыжки в длину с 2, 3, 5 шагов разбега. 3. Прыжки в длину с короткого разбега через планку, установленную на высоте 20-40 см за полметра до предполагаемого места приземления 4. То же через бумажную ленту (веревку, прутик), положенную на предполагаемом месте приземления. 5. Многократные прыжки вверх, отталкиваясь одной ногой, поднимая другую вперед-вверх на уровень таза. Туловище при этом слегка наклоните вперед.

Задача 4. Научить выполнению разбега, правильному переходу от разбега к отталкиванию. Средства. 1. Определение расстояния для разбега (подбор разбега) 2. Прыжки в длину с 2, 3, 5 шагов разбега, акцентируя ускоренную, активную постановку ноги на место толчка. 3.То же во время бега со средней скоростью на 60-80 м, отталкиваясь на каждый 5-й шаг. 4.Выполнение разбега с попаданием на брусок и пробеганием по песочной яме. 5. Прыжки в длину с короткого и среднего разбега.

Задача 5. Обучить технике прыжка в длину в целом. Средства. 1. Повторное выполнение среднего разбега (10-12 беговых шагов) с ускорением. 2. То же в соревновании на лучшую технику выполнения разбега. 3. Прыжки в длину со среднего разбега через планку, установленную на высоте 60-80 см и на расстоянии половины дальности полета. 4. Соревнования по прыжкам в длину со среднего разбега на результат. 5. Повторное пробегание разбега без отталкивания. 6. Повторное пробегание разбега с отталкиванием.

Задача 6. Совершенствовать технику прыжка в длину в целом. Средства. 1. Прыжки с полного разбега. 2. Выполнение полетной части прыжка. 3. Прыжки с малого разбега, от­талкиваясь от мостика или трамплина. 4. Совершенствование в технике отдельных частей прыжка и выполнение прыжков с полного разбега избранным способом. 5. Участие в соревнованиях.

Прыжок в длину с разбега

Нормативы ГТО по испытанию (тесту) «Прыжок в длину с разбега (см)»

Ступень (возраст)	Мальчики/Мужчины			Девочки/Женщины
	Бронза	Серебро	Золото	Бронза	Серебро	Золото
II ступень (9-10 лет)	210	225	285	190	200	250
III ступень (11-12 лет)	270	280	335	230	240	300
IV ступень (13-15 лет)	340	355	415	275	290	340
V ступень (16-17 лет)	375	385	440	285	300	345
VI ступень (18-24 лет)	370	380	430	270	290	320

Содержание:

 

1. История

Прыжки в длину в древности

Прыжок в длину был распространённой дисциплиной античных олимпийских игр. По дошедшим свидетельствам, техника прыжка принципиально отличалась от современной. При прыжке атлеты держали в руках специальный груз — хальтерес, напоминающий гантели, который перед приземлением отбрасывали назад. Вероятно, считалось, что таким образом они увеличивают длину прыжка. Есть также сведения о том, что некоторые атлеты достигали результатов свыше 15 метров, но исследователи считают, что речь идёт о тройном прыжке.

Современное состояние

C возрождением интереса к спорту и лёгкой атлетике, прыжки в длину с конца XIX века становятся популярной дисциплиной технических видов. В 1898 году мировой рекорд в прыжках в длину у мужчин принадлежал американцу Майеру Принштайну — 7,23 м. На первых Олимпийских играх также проводились соревнования по прыжкам в длину с места, но они быстро потеряли популярность.

Прыжок в длину относится к наиболее консервативным дисциплинам. Так 8-метровый рубеж (8,13) у мужчин был впервые преодолен Джесси Оуэнсом еще в 1935 году, и по сей день с этим результатом можно выиграть крупные международные соревнования уровня «Гран-при».

Рекорд (м)		Спортсмены	Страна	Дата	Место
Открытые стадионы
Мужчины	8,95	Майк Пауэлл	США	30 августа 1991	Токио, Япония
Женщины	7,52	Галина Чистякова	СССР	11 июня 1988	Ленинград, СССР
Закрытые помещения
Мужчины	8,79	Карл Льюис	США	27 января 1984	Нью-Йорк, США
Женщины	7,37	Хайке Дрехслер	ГДР	13 февраля 1988	Вена, Австрия

2. Порядок проведения испытания

Прыжок в длину с разбега выполняется в соответствующем секторе для прыжков.

Измерение производится по перпендикулярной прямой от ближайшего следа, оставленного любой частью тела участника, до линии отталкивания.

Участнику предоставляются три попытки. В зачет идет лучший результат.

Старший судья определяет правильность выполнения прыжка, судьи измерители измеряют результат или устанавливают планку. Секретарь ведет протокол тестирования.

Участник при выполнении испытания имеет право разметить свой разбег предоставленными отметками, или собственными, но не в праве делать отметки мелом или краской. Под руководством судей участник имеет право выполнить пробные попытки в зависимости от времени до начала проведения испытаний.

Не разрешается с момента начала проведения испытаний проводить разминку в секторах для прыжков. Во время тестирования каждому участнику предоставляется три попытки. Все попытки участники выполняют поочередно.

Участник преступает к выполнению попытки только по вызову судьи. На подготовку и выполнение попытки в прыжках дается 1 мин.

Отсчёт времени начинается с момента вызова участника для выполнения попытки. Между попытками участник имеет право на трех-четырех минутный перерыв. Если тестируемый умышленно затягивает время выполнения попытки, то он может быть лишен данной попытки; если в момент выполнения попытки участнику помешали, то старший судья имеет право предоставить ему заменяющую попытку. Участник имеет право отказаться от очередной попытки, не теряя права на выполнение последующих.

После выполнения попытки судья, при отсутствии нарушения, дает команду, — сигнал «Есть!» и поднимает белый флаг или, при нарушении правил , — сигнал «Нет!» и поднимает красный флаг.

Результаты всех удачных попыток измеряются и записываются в протокол тестирования установленной формы. Неудачные попытки измерению не подлежат. В зачет идет лучший результат.

Если проведение испытаний прерваны по метеоусловиям или другим объективным причинам, то главный судья может разрешить провести тестирование заново с теми же участниками или с момента прерванной попытки. При переносе испытаний на другой день они начинаются с первой попытки.

Отталкивание в прыжках выполняется одной ногой от поверхности бруска или дорожки, не заступая за линию отталкивания.

Результаты прыжков измеряются по ближайшей точке следа, оставленного любой частью тела участника, по прямой, перпендикулярной к линии измерения.

Ошибки, в результате которых испытание не засчитывается:

— не выполнив прыжка, пробежал через брусок или сбоку от него через линию измерения;

— заступ или наступил за линию измерения;

— отталкивание сбоку от бруска;

— во время приземления коснулся любой частью тела о поверхность сектора за пределами бокового края ямы, оказавшись при этом ближе к бруску отталкивания, чем след, оставленный при приземлении;

— после совершения прыжка возвратился назад через яму для приземления;

— при прыжке или разбеге применил любой вариант сальто;

— просрочил время, выделенное на попытку

 

 

3. Техника выполнения

Технику целостного прыжка в длину с разбега можно разделить на четыре части (рис.1):

— разбег;

— отталкивание;

— полет;

— приземление.

Рис.1 Техника выполнения прыжков в длину с разбега

Разбег

Разбег в прыжках в длину служит для создания оптимальной скорости прыгуна. Скорость разбега в этом виде в наибольшей степени приближается к максимальной скорости, которую может развить спортсмен, в отличие от других видов прыжков. Длина разбега и количество беговых шагов зависят от индивидуальных особенностей спортсмена и его физической подготовленности. Ведущие спортсмены применяют до 24 беговых шагов при длине разбега около 50 м. У женщин эти значения несколько меньше — до 22 беговых шагов при длине разбега свыше 40 м. Сам разбег условно можно разделить на три части: начало разбега, приобретение скорости разбега, подготовка к отталкиванию.

Начало разбега может быть различным. В основном спортсмены используют следующие варианты: с места и с подхода (или подбега), а также с постепенным набором скорости и резким (спринтерским) началом. Начало разбега имеет важное значение, так как задает тон и ритм разбега.

При начале разбега с места спортсмен начинает движение с контрольной отметки, поставив одну ногу вперед, другую — сзади на носке. Некоторые бегуны выполняют в таком положении небольшое раскачивание вперед — назад, перемещая тяжесть тела то на впереди стоящую ногу, то на сзади стоящую. Когда спортсмен выполняет начало разбега с движения (подхода или подбега), важно, чтобы он точно попал на контрольную отметку заранее определенной ногой. Надо помнить, что при четном количестве беговых шагов разбега на контрольную отметку ставится толчковая нога и движение начинается с маховой ноги и наоборот.

После того как спортсмен выполнил начало разбега, идет набор скорости разбега. Здесь прыгун выполняет беговые шаги, сходные по технике с бегом на короткие дистанции по прямой. Амплитуда движений рук и ног несколько шире, наклон туловища достигает 80°, постепенно принимая к концу разбега вертикальное положение. В этот момент необходимо акцентировать внимание на упругом отталкивании при каждом шаге, контролировать свои движения, выполнять бег по одной линии, не раскачиваясь в стороны.

В подготовке к отталкиванию на последних 3 — 4 беговых шагах спортсмен должен развить оптимальную для себя скорость. Эта часть разбега характеризуется увеличением частоты движений, некоторым уменьшением длины бегового шага, несколько увеличивается подъем бедра ноги при его движении вперед—вверх. Толчковая нога, выпрямленная в коленном суставе, в последнем шаге ставится на место отталкивания «загребающим» движением назад на полную стопу.

Отклонение плеч назад перед отталкиванием достигается за счет активного проталкивания таза вперед маховой ногой в последнем, более коротком, чем предыдущие, шаге. Не рекомендуется при постановке толчковой ноги специально сгибать ее в коленном суставе, выполняя подсевание. Под действием скорости разбега и силы тяжести прыгуна нога сама согнется в коленном суставе, и при растягивании напряженных мышц более эффективнее будет отталкивание.

Отталкивание

Эта часть прыжка начинается с момента постановки ноги на место отталкивания. Нога ставится на всю стопу с акцентом на внешний свод, некоторые спортсмены ставят ногу с пятки. В обоих случаях возможно некоторое скольжение стопы вперед на 2 — 5 см, особенно это наблюдается при постановке ноги с пятки, так как на ней нет шипов и она может скользить вперед. Этому способствует также нерациональная постановка толчковой ноги, расположенной слишком далеко от проекции ОЦМ.

Оптимальный угол постановки толчковой ноги — около 70°, Нога слегка сгибается в коленном суставе. Начинающим прыгунам и спортсменам с недостаточным развитием силы ног не рекомендуется искусственно сгибать ногу в колене, так как прыгун может не справиться с воздействующими на него силами реакции опоры. В фазе амортизации (с момента постановки ноги на опору до момента вертикали) в первые доли секунды происходит резкое увеличение сил реакции опоры, затем происходит быстрое их снижение. Под действием этих сил происходит сгибание в коленном и тазобедренном суставах. С момента вертикали, когда маховая нога активно выносится вперед—вверх, выполняется разгибание в этих суставах. До момента вертикали происходит некоторое увеличение сил реакции опоры за счет работы мышц и инерционных свойств маховой ноги и рук.

Работа мышц, участвующих в разгибании коленного и тазобедренного суставов, начинается еще до прохождения момента вертикали, т.е. сгибание в суставах еще не окончилось, а мышцы-разгибатели уже активно начинают свою работу, эффективно используя упругие силы мышечных компонентов. Движения маховой ноги и руки вперед способствуют передаче количества движения масс этих звеньев всему телу прыгуна. Заканчивается отталкивание в момент отрыва стопы от опоры, при этом силы реакции опоры уже ничтожно малы.

Цель отталкивания — перевести часть горизонтальной скорости разбега в вертикальную скорость вылета тела прыгуна, т.е. придать телу начальную скорость. Оптимальный угол отталкивания находится в пределах 75°, а оптимальный угол вылета — в пределах 22°. Чем быстрее отталкивание, тем меньше потери горизонтальной скорости разбега, а значит, увеличится дальность полета прыгуна.

Полет

После отрыва тела прыгуна от места отталкивания начинается полетная фаза, где все движения подчинены сохранению равновесия и созданию оптимальных условий для приземления. Отталкивание придает ОЦМ траекторию движения, определяющуюся величиной начальной скорости вылета тела прыгуна, углом вылета и высотой вылета. Ведущие прыгуны мира достигают начальной скорости примерно 9,4—9,8 м/с. Высота подъема ОЦМ равняется примерно 50 — 70 см. Условно полетную фазу прыжка можно разделить на три части: 1) взлет, 2) горизонтальное движение вперед и 3) подготовка к приземлению.

Взлет во всех способах прыжков в основном одинаков. Он представляет собой полет в шаге. После отталкивания толчковая нога некоторое время остается сзади почти прямая, маховая нога согнута в тазобедренном суставе до уровня горизонта, голень согнута в коленном суставе под прямым углом с бедром маховой ноги. Туловище слегка наклонено вперед. Рука, противоположная маховой ноге, слегка согнута в локтевом суставе и находится впереди на уровне головы, другая рука полусогнутая отведена назад. Голова держится ровно, плечи расслаблены. Противоположные движения рук и ног с довольно широкой амплитудой и свободой движений компенсируют вращательный момент вокруг вертикальной оси тела после завершения отталкивания. Далее выполняются движения, соответствующие стилю избранного прыжка.

Полетная фаза прыжка «согнув ноги» наиболее простая, как в исполнении, так и в изучении техники. После взлета в положении шага толчковая нога сгибается в коленном суставе и подводится к маховой ноге, плечи отводятся несколько назад для поддержания равновесия, а также для снятия излишнего напряжения мышц брюшного пресса и передней поверхности бедер, которые удерживают ноги на весу. Руки, слегка согнутые в локтях, поднимаются вверх. Когда траектория ОЦМ начинает опускаться вниз, плечи посылаются вперед, руки опускаются вниз движением вперед—вниз, ноги приближаются к груди, выпрямляясь в коленных суставах. Прыгун принимает положение для приземления.

Прыжок способом «прогнувшись» более сложен и требует определенной координации движений в полете. После взлета и полета в шаге маховая нога опускается вниз—назад к толчковой ноге. Впереди находящаяся рука опускается вниз, присоединяясь к другой руке; руки выпрямляются в локтевых суставах; затем, двигаясь назад, поднимаются вверх. Прыгун оказывается в прогнутом положении и как бы выдерживает паузу, преодолевая в этом положении чуть меньше половины полетной фазы. После обе ноги идут вперед, сгибаясь в тазобедренном и коленном суставах, плечи наклоняются несколько вперед, руки опускаются вперед—вниз. В заключительной части полета ноги выпрямляются в коленных суставах, руки отводятся назад. Прыгун принимает положение для приземления.

Самый сложный и наиболее эффективный по технике — прыжок в длину способом «ножницы». Эффективность его проявляется за счет сохранения координирующей структуры бегового шага в переходе от разбега к отталкиванию и в движениях в полете. Более точное название этого способа «бег по воздуху», так как прыгун в полете выполняет 2,5 — 3,5 шага.

Из положения шага в полете (первый шаг) маховая нога выпрямляясь опускается вниз—назад, толчковая нога выводится вперед. Продолжая движение, маховая нога двигается назад, сгибается в коленном суставе, а толчковая нога выносится бедром вперед, согнутая в коленном суставе (второй шаг). После этого маховая нога, согнутая в коленном суставе, выносится вперед, присоединяясь к толчковой ноге. После обе ноги выпрямляются в коленных суставах, принимая положение перед приземлением. Руки выполняют круговые движения, через стороны. Когда маховая нога опускается вниз, разноименная рука опускается вниз, а другая рука поднимается вверх. Когда толчковая нога выносится вперед, разноименная рука также выводится вперед, а другая рука назад. При подтягивании маховой ноги к толчковой ноге руки опускается вниз и перед приземлением отводятся назад.

Приземление

Эта заключительная часть прыжка имеет большое значение для его дальности. Подготовка к приземлению начинается в последней части полета, когда ОЦМ прыгуна опускается до высоты его во время отталкивания. Прыгун выпрямляет ноги в коленных суставах, плечи уходят вперед, руки, чуть согнутые в локтевых суставах, отводятся как можно дальше назад. Для эффективности приземления надо удерживать ноги так, чтобы их продольная ось была под более острым углом к поверхности приземления.

После соприкосновения стоп ног с поверхностью приземления (песком) прыгун активно посылает руки вперед, сгибая ноги в коленных суставах и выводя ОЦМ за линию касания песка стопами. Некоторые прыгуны применяют приземление с боковым уходом, т.е. после касания песка стопами прыгун в большей степени расслабляет ту ногу, в сторону которой он будет делать уход, при этом, активно помогая себе руками и плечами, осуществляется резкий поворот в сторону ухода. Поворот выполняется движением через спину, т. е. назад, одновременно выводя другое плечо и руку вперед. Необходимо помнить, что преждевременное выведение рук вперед вызовет опускание ног вниз и приведет к раннему касанию места приземления.

4. Упражнения

Упражнения для овладения техникой отталкивания

1. И.п. — основная стойка, штанга весом 20-40 кг на плечах. Ходьба со штангой широким шагом с акцентом на выведении таза вперед при постановке толчковой ноги на опору (30-40 м). Главное внимание уделять мягкому и быстрому «накатыванию» тазом на толчковую ногу, которая должна быть несколько согнута. Выполнять в среднем темпе.

2. И.п. — основная стойка, штанга весом 20-40 кг на плечах. Ходьба со штангой с акцентом на разгибании толчковой ноги и подъеме маховой, согнутой в колене (30-40 м). Необходимо как бы вытянуться на толчковой ноге вверх. Бедро маховой ноги должно быть параллельно земле. Выполнять в среднем темпе.

3. И.п. — основная стойка, штанга весом 40-50 кг на плечах. С 2-3 шагов ходьбы поставить толчковую ногу на опорную площадку (высота 20-30 см) и, отталкиваясь маховой, быстро разогнуть толчковую с последующим подъемом маховой. Повторить на каждую ногу 10-12 раз с акцентом на выведении таза вперед. Выполнять в быстром темпе.

Упражнения для овладения техникой движений в полете

1 И.п. — толчковая нога впереди, маховая сзади. С 4-6 беговых шагов прыжок через две линии (180-220 см) в «шаге» с последующим приземлением на маховую ногу и пробеганием. Повторить 15-20 раз. Туловище держать прямо. Выполнять в среднем темпе.

2. И.п. тоже. С 6-8 беговых шагов прыжок в «шаге» через два препятствия, расположенных один от другого на расстоянии 90-100 см и от места толчка до первого барьера — 180-200 см. Повторить 8-10 раз. Туловище держать прямо. Вывести таз вперед. Выполнять в среднем темпе.

Упражнения для овладения техникой приземления

1. И.п. — толчковая нога впереди, маховая сзади на носке. С 4-6 беговых шагов прыжок в длину с акцентом на выбросе прямых ног вперед и приземлении на ягодицы. Ступни ног взять на себя. Повторить 6-8 раз. Выполнять в среднем и быстром темпе.

Комплексы упражнений для развития скоростно-силовых качеств

1. И.п. — встать на одной ноге, другую согнуть в колене. Скачки на одной ноге через скамейку: а) на месте; б) с продвижением вперед. На каждой ноге 50-100 скачков. Отталкивание преимущественно стопой. Выполнять в среднем темпе.

2. И.п. — глубокий присед, упор на носках, в руках гантели по 4-10 кг каждая или гриф штанги. Выпрыгивания. Повторить 8-12 раз. Не наклонять плечи вперед. Туловище прямое. Акцент на выполнении заключительной части отталкивания. Выполнять в среднем темпе с ускорением в момент выпрыгивания.

3. И.п. — встать на двух ногах, несколько согнутых в коленях. Прыжки с преодолением поочередно 4-8 барьеров, расположенных на расстоянии 90-120 см один от другого. Отталкиваться двумя ногами. Повторить 3 раза. При прыжке через барьер туловище держать прямо. Выполнять в среднем темпе.

4. И.п. — встать на возвышение 70-80 см. Маховая нога впереди, толчковая сзади. Спрыгивание на толчковую ногу с последующим прыжком в длину. Повторить на каждую ногу 7-8 раз. Акцент на согласованности работы толчковой и маховой ног. Выполнять в быстром темпе.

Источники информации :

1. Попов В.Б. Прыжок в длину. М.: Физкультура и спорт, 1977. С.96.
2. Дьячков В.М. Совершенствование технического мастерства спортсменов. М.: Физкультура и спорт, 1972. С. 231.
3. Методика обучения технике прыжка в длину с разбега : Методическое пособие/Калинингр.ун-т ; Сост.В.В.Макиенко. -Калининград, 1998. — 25с
4. https://ru.wikipedia.org/Прыжок_в_длину
5. Жилкин А.И. и др. Легкая атлетика: Учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений

 

Конспект урока по легкой атлетике для учащихся 6 класса с использованием ИКТ | Физическая культура

Конспект урока по легкой атлетике для учащихся 6 класса с использованием ИКТ

Автор: Оганесян Мэри Сергеевна

Организация: МОУ СОШ№13 г. Зеленокумска Советского района

Населенный пункт: Ставропольский край

Тема: «Закрепление техники прыжков в длину с разбега»

Задачи урока:

1. Углубить представления занимающихся об эффективной технике выполнения прыжков длину с разбега и путем использования ИКТ-технологий и мультимедийного сопровождения.
2. Содействовать формированию индивидуальной техники выполнения основных элементов прыжка в длину способом «согнув ноги», в том числе, сочетанию разбега с отталкиванием ногой и согласованной работой рук, а также правильному выносу ног в фазе полета и приземлению.
3. Содействовать развитию скоростно-силовых и силовых качеств занимающихся при выполнении подводящих упражнений для освоения техники прыжков в длину.

Инвентарь и оборудование: спортивный зал, гимнастические маты, компьютер, проектор, экран, слайды.

План занятия.

Подготовительная часть – 15 минут

1. Упражнения в ходьбе и беге -2 мин.
2. Общеразвивающие упражнения -8 мин.
3. Специальные подготовительные упражнения для подготовки суставно-связочного аппарата к выполнению прыжковой нагрузки – 5 мин.

Основная часть — 25 минут

1. Использование ИКТ-технологий для анализа разновидностей прыжков в длину с разбега -3 мин
2. Проведение урока по плану: поэтапное решение задач по реализации методики обучения прыжкам (см. таблица Приложение 1).
3. Демонстрация слайдов по технике выполнения отдельных фаз прыжков в длину для исправления ошибок в технике движения.
4. Совместный со школьниками анализ техники выполнения и назначение специальных упражнений, применяемых в подготовке прыгунов в длину (по Н.Г. Озолину) (слайды с рисунков).
5. Выполнение подготовительных и подводящих упражнений для развития физических качеств занимающихся

Заключительная часть – 5.

1. Упражнения на релаксацию, дыхание.

2. Подведение итогов занятия.

3. Домашнее задание: найти в Интернете и других источниках информации наглядный материал для создания слайдов и иных наглядных пособий по различным видам легкой атлетики.

Конспект основной части — урока

Прежде чем приступить к обучению технике прыжка в длину, необходимо пройти хорошую спринтерскую и прыжковую подготовку, которая обеспечит стабильность разбега и умение сочетать его с мощным и быстрым отталкиванием.

Задание 1. Углубить представления занимающихся об эффективной технике выполнения прыжков длину с разбега.

Решается эта задача с помощью краткого рассказа о технике прыжка, объяснения и просмотра с помощью мультимедийного сопровождения фотографий, кинограмм, видеофильмов, плакатов и, наконец, показа техники прыжков в длину с разбега в целом.

Задание 2. Совершенствование техники согласования движений рук и ног при отталкивании с использованием разнообразных подводящих упражнений в следующей последовательности:

— имитация движений ног при отталкивании на месте с активным выведением таза вперед, а в момент окончания отталкивания — подъем колена маховой ноги;

— имитация подъема таза вверх из положения лежа с опорой на пятку ноги о пол;

— имитация сочетания движения рук и ног при отталкивании.

При этом одновременно с махом свободной ногой поднимаются руки вперед — вверх, причем одноименная толчковой ноге рука поднимается выше, обеспечивая равновесие с поднятым бедром маховой ноги;

— то же упражнение, но с отталкиванием с одного шага;

— доставание предмета бедром маховой ноги после имитации отталкивания;

— поточные прыжки в шаге, отталкиваясь толчковой ногой через шаг, затем — через три шага;

— прыжки в шаге через планку или барьер высотой 40—60 см с трех беговых шагов;

— прыжки с 3—5 шагов разбега с запрыгиванием в положении «шага» на возвышение («коня», бревно, стопку матов, возвышения и другие спортивные снаряды и приспособления).

При выполнении перечисленных упражнений необходимо добиться полного выпрямления толчковой ноги и быстрого маха другой ногой вверх. Толчковая нога ставится на место отталкивания ближе проекции ОЦТ на всю стопу или перекатом с пятки на носок.

В момент отталкивания рука, противоположная маховой ноге, должна активно выноситься вперед — вверх и внутрь для удержания прямолинейности полета (слайд 1. ).

Слайд 1. Прыжки на возвышение

 

Задание 3. Закрепление навыка выполнения разбега в сочетании с отталкиванием, подбор индивидуальной длины разбега (с учетом особенностей физической подготовки учащихся и выработки индивидуального стиля выполнения прыжка в длину с разбега )

Средствами для решения этой задачи являются:

— прыжки «в шаге» с различной скоростью движения и приземлением на маховую ногу;

— прыжки в длину с 2—5 шагов разбега с ускоренной и активной постановкой толчковой ноги на место отталкивания;

— пробегание по разбегу 6—10 беговых шагов с обозначением отталкивания;

— прыжки с гимнастического мостика с 5—6 шагов разбега;

— прыжки в шаге с 5—6 шагов разбега через низкий барьер или планку;

— прыжки в длину с короткого и среднего разбега.

При овладении техникой изучаемых упражнений необходимо следить за ускорением ритма на последних шагах разбега, слитностью разбега и отталкивания, а длина последнего шага должна быть несколько короче предыдущего.

Заступ – переступание прыгуном в длину и тройным прыжком ногой бруска для отталкивания.

 

Задание 4. Совершенствование техники приземления.

Для совершенствования техники обучения приземлению в первую очередь необходимо повторить прыжки с места. При этом следует обратить внимание на подтягивание коленей вперед—вверх и активное выбрасывание ног далеко вперед при приземлении. Для лучшего вынесения ног вперед можно сделать отметку или положить на это место ленту (веревку) и дать задание при приземлении посылать ноги за отметку (слайд 2.).

 

Слайд 2. Прыжки в длину с места

При обучении приземлению с разбега можно рекомендовать следующие упражнения:

— прыжки в длину с места с активным подтягиванием коленей вперед — вверх и группировкой с опусканием рук вниз;

— прыжки в длину с места, отталкиваясь двумя ногами или одной ногой с далеким вынесением ног на приземление, прыгая в песок или яму с поролоном;

— прыжки в длину с короткого разбега через планку, барьер или резинку, установленную на высоте 20 —50 см за 0,5 м от места предполагаемого приземления;

— из виса на гимнастической стенке, спиной к ней, махом вперед сделать соскок с приземлением на две ноги на гимнастический мат;

— прыжки в длину с короткого разбега через веревку или резиновую ленту, положенную на предполагаемом месте приземления.

Задание 5. Закрепление техники движения в полете при прыжках в длину с разбега.

способом «согнув ноги»

После овладения техникой главных фаз прыжка (отталкивание, разбег и приземление) можно переходить к обучению способа прыжка, т.е. сохранения определенного, устойчивого положения тела в фазе полета.

Как уже было сказано, самый простейший из способов — прыжок «согнув ноги». После вылета в положении «шага» необходимо выполнить группировку и, подтянув колени к груди, выбросить их вперед.

Для освоения движений в полете применяются упражнения:

— прыжок в «шаге» с 3—5 шагов разбега с приземлением в положение «шага»;

— из положения неглубокого выпада подтянуть сзади расположенную толчковую ногу к впереди стоящей ноге;

— прыжок в «шаге» с 5—7 шагов разбега через две планки (линии) с дальнейшим пролеганием;

— прыжки в длину способом «согнув ноги» с различных по длине разбегов, отталкиваясь от мостика, дорожки перед ямой или бруска;

— имитация вылета в «шаге» и группировка в висе на перекладине.

Задание 6. Закрепить технику целостного выполнения прыжков в длину с разбега способом «согнув ноги».

При обучении технике прыжков в длину в целом необходимо обращать внимание на выполнение ритма последних шагов и более быстрое отталкивание при минимальном снижении горизонтальной скорости, полученной в разбеге. Длина разбега зависит от абсолютной скорости занимающегося, его подготовленности к прыжкам, способности к ускорению в беге. Начало разбега определяется следующим образом:

1) занимающийся становится на доску для отталкивания спиной к яме, одна нога — впереди, сделав быстрый первый шаг сзади стоящей ногой;
2) начинает бег с постепенным наращиванием скорости. На 18—21-м шагах разбега необходимо оттолкнуться вверх. На месте отталкивания преподаватель делает отметку мелом — это место и будет предварительным началом разбега.

После нескольких повторений следует определить точную длину разбега, измерить ее рулеткой или ступнями.

В процессе обучения технике прыжков в длину в целом также выполняются:

— повторное пробегание полного разбега;

— прыжки в длину со среднего и полного разбега избранным способом;

— прыжки в длину с гимнастического мостика с полного разбега.

Задание 7. Совершенствование техники прыжков в длину (для подготовки следующему уроку).

На следующем занятии будет продолжено совершенствование техники выполнения прыжка в длину с разбега способом «согнув ноги». Поскольку при совершенствовании техники прыжков с разбега решается целый ряд частных задач, необходимо продумать и определить (с учетом своих физических возможностей и допускаемых ошибок), что надо для совершенствования собственной индивидуальной техники. Подготовить обоснованный ответ для обсуждения с тренером в общем разборе результатов самоанализа ошибок и использования собственных возможностей:

1. Повышение скорости разбега.

2. Достижение стабильности разбега на последних шагах.

3. Повышение активности действий в отталкивании и уменьшении упора при постановке толчковой ноги на опору.

4. Достижение равновесия в коленном суставе при увеличении активности плечевого пояса, рук и амплитуды маха ногой в отталкивании.

5. Совершенствование ритма разбега.

Для этого используются следующие упражнения:

— прыжки в длину со среднего и полного разбега;

— выполнение специальных упражнений для совершенствования деталей техники;

— прыжки в длину на результат в условиях тренировки и соревнований.

С использованием компьютера и мультимедийного оборудования демонстрирую слайды для совместного анализа техники выполнения и назначения специальных упражнений, применяемых в подготовке прыгунов в длину (по Н.Г. Озолину) (слайды с рисунков).

 

Приложение к конспекту урока.

Примерный план обучения технике прыжков в длину с разбега

Типичные ошибки и приемы исправления

Задача	Средство	Организационно-методическое мероприятие	Типичная ошибка	Причина	Исправление
1	2	3	4	5	6
1. Ознакомить с техникой прыжков в длину с разбега	1. Краткий рассказ о технике прыжков в длину с разбега	Рассказ должен быть образным, интересным и не занимать более 5 мин
	2. Объяснение и просмотр кинограмм, плакатов, фотографий, видеофильмов	Обратить внимание занимающихся на положение тела прыгуна в основных фазах прыжка
	3. Показ техники прыжка в длину в целом и пробные попытки	Сначала показать технику прыжка сбоку, затем — спереди и сзади, акцентируя внимание на отдельные фазы движения
2. Обучить технике отталкивания	1. Имитация постановки ноги и отталкивания в сочетании с работой рук	Следить за полным выпрямлением толч-ковой ноги, одновременным выполнением маха и отталкивания. Выполнять фронтально	Отталкивание заканчивается неполным выпрямлением опорной ноги	Малая актив-ность в отталкивании	Прыжки в длину через препятствие
	2. Имитация отталкивания с одного шага	Активно проталкиваясь вперед, выполнить постановку толчковой ноги и отталкивание	Постановка ноги на место отталкивания расслабленными мышцами, особенно стопы	Недостаточный уровень развития физических качеств	Развитие силовых и скоростных качеств Прыжки на месте вверх, не сгибая ног в суставах
	3. Поточные прыжки в шаге, отталкиваясь толчковой ногой через 1—3 беговых шага с приземлением на маховую ногу	Обратить внимание на полное выпрямление толчковой ноги с вертикальным положением туловища при увеличении скорости передвижения	Несоблюдение положения шага в полете	Быстрое выведение толчковой ноги вперед	Прыжок в шаге с короткого разбега
	4. Прыжок в длину с 3—5 беговых шагов разбега через препятствия	Препятствия высотой 40—50 см располагаются на расстоянии половины длины прыжка	Малая активность маховой ноги	Преждевременное разгибание маховой ноги в коленном суставе	Прыжки с доставанием коленом подвешенных предметов на различной высоте
3. Обучить технике разбега в сочетании с отталкиванием	1. Многократ-ные прыжки «в шаге» с различной скоростью бега	Выполнять на отрезках 30—40 м с отталкиванием на каждый 3—5-й шаг Приземляться на маховую ногу	Удлинение последнего шага разбега и напрыгивание на место отталкивания	Низкое положение маховой ноги	Активное пробегание через маховую ногу перед отталкиванием
	2. Прыжки «в шаге» с напрыгиванием на возвышение (маты, гимнастического коня, маты и т.д.)	Следить за вертикальным положением туловища, полным выпрямлением ноги после отталкивания	Высокое выпрыгивание с потерей горизонтальной скорости в полете	Стопорящая постановка толчковой ноги на отталкивание	Имитация постановки ноги на отталкивание
	3. Прыжки в длину с 3—7 беговых шагов с постепенным набором скорости	Следить за соблюдением наращивания темпа шагов	Подседание на маховой ноге	Преждевре-менная подготовка к отталкиванию	Сокращение времени подготовки к отталкиванию
4. Обучить технике приземления	1. Прыжки в длину с места, отталкиваясь двумя ногами и одной	Обратить внимание на своевременное выведение коленей вверх — вперед перед приземлением	Недостаточно высокое поднимание ног перед приземлением	Пассивное выполнение движений ногами при их выносе	Развитие сило-вых качеств Установка на активное под-нимание коленей к груди
	2. Прыжок в длину с короткого разбега через планку (эспандер)	Планку установить на высоте 20—40 см за 0,5 м до предполагаемого места приземления	Преждевремен-ное опускание ног перед приземлением	Раннее выпрямление ног в коленных суставах	Прыжки через препятствие небольшой высоты
	3. Многократные прыжки в длину с короткого и среднего разбега в обозначенное место приземления	Руки в момент касания ногами песка должны двигаться активно вниз назад	Жесткое приземление, натыкаясь на ноги с падением назад	Неустойчивое равновесие, высокое положение ОЦМ при приземлении	Прыжки с акцентом на мягкое приземление с опусканием ОЦМ вниз
5. Обучить технике движения в полете	1. Прыжок с места с двух ног через препятствие с подтягиванием коленей к груди	Высоту препятствия постепенно увеличивать	Недостаточная группировка в полете	Недостаточный уровень развития физических качеств	Развитие силовых качеств
	2. Прыжок в «шаге» с 3—5шагов разбега	Приземление в положение выпада	Потеря равновесия тела в полете с вращением вперед	Резкий наклон туловища вперед при отталкивании	Следить за вертикальным положением туловища при постановке ноги на отталкивание
	3. Прыжок в длину способом «согнув ноги» с различного разбега	Обратить внимание на активность махо-вых движений, высокое расположе-ние коленей при группировке перед приземлением	Излишнее сохранение положения «в шаге» в первой половине полетай фазы	Неумение своевременно расслаблять мышцы маховой ноги	Прыжки через препятствия с опусканием маховой ноги вниз
6. Обучить технике прыжков в длину в целом	1. Бег по разбегу с обозначением отталкивания	Постепенно увеличивать длину разбега после достижения точности попадания на планку	Непостоянность длины беговых шагов в конце разбега	Разбег выполняется каждый раз с новым вариантом набора скорости	Определить постоянный вариант набора скорости
	2. Пробежки по сектору для определения полного разбега	Обратить внимание на активное поднимание коленей в конце разбега	Нарушение ритма разбега в его пред толчковой части	Несоблюдение соотношения длины последних шагов разбега	Сократить последний шаг и увеличить длину предпоследнего
	3. Прыжки в длину с полного разбега	Обратить внимание на прямолинейность и точность разбега, ритм последних шагов и быстроту отталкивания от бруска	Нарушение структуры беговых шагов в конце разбега	Несоответствие длины разбега и скоростных возможностей занимающегося	Определить уровень скоростных возможностей занимающегося
7. Совершенствование техники прыжков	1. Прыжки в длину со среднего и полного разбега	Прыжки на результат, с оценкой и анализом преподавателя	Нарушение структуры разбега	Бег на сильно согнутых ногах	Создать пра-вильное представление о характере бега в прыжках в длину
	2. Прыжки с полного разбега на результат	Следить за эффективностью каждого прыжка	Снижение скорости в конце разбега	Несоответствие длины разбега и скоростных возможностей занимающихся	Определить уровень скоростных возможностей через систему тестов
	3. Участие в соревнованиях	Добиваться максимального результата		Преждевременное достижение высокой скорости разбега	Найти оптимальный вариант набора скорости

 

Приложения:

1. file0.doc.. 150,5 КБ

Опубликовано: 20.03.2020

Техника прыжка в длину с разбега способом согнув ноги

Слайды и текст этой презентации

Слайд 1

Легкая атлетика Техника прыжка в длину с разбега способом «согнув ноги»

Слайд 2

Многократные прыжки из полного приседа с продвижением вперед (можно выполнять по меткам)
Специальные подготовительные упражнения

Слайд 3

Специальные подготовительные упражнения
Прыжки с подтягиванием коленей к груди. В начале обучения это упражнение выполняется на месте, а затем с продвижением вперед.

Слайд 4

Специальные подготовительные упражнения
Прыжки с подтягиванием коленей к груди. Во время прыжка выпрямить ноги и мягко приземлиться. Выполнять на месте.

Слайд 5

Специальные подготовительные упражнения
Прыжки в длину с места (одинарный, тройной, пятерной). Обратить внимание на вынос бедер и приземление.

Слайд 6

Заканчивая отталкивание, прыгун полностью разгибает толчковую ногу.
Фазы прыжка: отталкивание

Слайд 7

Маховая нога, согнутая в колене, выносится вперед, руки поднимаются до уровня плеч.
Фазы прыжка: полет

Слайд 8

Толчковая нога после отталкивания некоторое время продолжает движение назад по инерции, затем прыгун подтягивает ее коленом вперед к находящейся впереди маховой ноге.
Фазы прыжка: полет

Слайд 9

Отклоненное назад в начале полета туловище начинает наклоняться плечами вперед к ногам. Обе ноги приближаются коленями к груди, а голени поднимаются вверх носками на себя.
Фазы прыжка: полет

Слайд 10

К моменту касания грунта ноги направлены вперед, туловище предельно наклонено вперед.
Фазы прыжка: приземление

Слайд 11

В момент касания грунта прыгун сгибает ноги в коленях, а чтобы не упасть назад, активно посылает руки вперед; далее, перекатываясь через стопы, старается не коснуться тазом песка.
Фазы прыжка: приземление

Слайд 12

А) Список используемых печатных источников 1. Научно-методический журнал «Физическая культура в школе» — 2008г. №3 2. Газета «Спорт в школе», изд. д. «Первое сентября», выпуск 18 (468), 15 сентября 2009 г. Б) Активные ссылки на страницы материала в Интернете. 1. http://www.fizkult-ura.ru/sci/legkay_atletika/15 схема изображения
Литература

Презентация. Легкая атлетика. Техника прыжка в длину с разбега способом «согнув ноги» | Презентация к уроку:

Слайд 1

Легкая атлетика Техника прыжка в длину с разбега способом «согнув ноги» Преподаватель физической культуры ГБПОУ ВО «КАТ» Грекова О. Н.

Слайд 2

Многократные прыжки из полного приседа с продвижением вперед (можно выполнять по меткам) Специальные подготовительные упражнения

Слайд 3

Специальные подготовительные упражнения Прыжки с подтягиванием коленей к груди. В начале обучения это упражнение выполняется на месте, а затем с продвижением вперед.

Слайд 4

Специальные подготовительные упражнения Прыжки с подтягиванием коленей к груди. Во время прыжка выпрямить ноги и мягко приземлиться. Выполнять на месте.

Слайд 5

Специальные подготовительные упражнения Прыжки в длину с места (одинарный, тройной, пятерной). Обратить внимание на вынос бедер и приземление.

Слайд 6

Заканчивая отталкивание, прыгун полностью разгибает толчковую ногу. Фазы прыжка: отталкивание

Слайд 7

Маховая нога, согнутая в колене, выносится вперед, руки поднимаются до уровня плеч. Фазы прыжка: полет

Слайд 8

Толчковая нога после отталкивания некоторое время продолжает движение назад по инерции, затем прыгун подтягивает ее коленом вперед к находящейся впереди маховой ноге. Фазы прыжка: полет

Слайд 9

Отклоненное назад в начале полета туловище начинает наклоняться плечами вперед к ногам. Обе ноги приближаются коленями к груди, а голени поднимаются вверх носками на себя. Фазы прыжка: полет

Слайд 10

К моменту касания грунта ноги направлены вперед, туловище предельно наклонено вперед. Фазы прыжка: приземление

Слайд 11

В момент касания грунта прыгун сгибает ноги в коленях, а чтобы не упасть назад, активно посылает руки вперед; далее, перекатываясь через стопы, старается не коснуться тазом песка. Фазы прыжка: приземление

Слайд 12

А) Список используемых печатных источников 1. Научно-методический журнал «Физическая культура в школе» — 2008г. №3 2. Газета «Спорт в школе», изд. д. «Первое сентября», выпуск 18 (468), 15 сентября 2009 г. Б) Активные ссылки на страницы материала в Интернете. 1. http://www.fizkult-ura.ru/sci/legkay_atletika/15 схема изображения Литература

Презентация «Техника прыжка в длину с разбега способом согнув ноги» 10 класс

Техника прыжка в длину с разбега способом согнув ноги Фомина О. В. Преподаватель физической культуры ГБПОУ ИО «БрПК» Техника прыжка Начало разбега- четное кол-во шагов, впереди толчковая нога. Разбег с подхода, подбега, с места. Набегание, последние 3 шага должны быть на мах скорости. Нога жестко ставится на всю стопу, 2/3 расстояния летит в шаге, потом подтягивает толчковую ногу к маховой, группируется и приземляется. Приземление: с падением в сторону, с выбиванием. Технику целостного прыжка в длину с разбега можно разде­лить на четыре части

• Разбег.
• Отталкивание.
• Полет.
• Приземление: с падением в сторону, с выбиванием.

Разбег  Разбег в прыжках в длину служит для создания опти­мальной скорости прыгуна. Скорость разбега в этом виде в наи­большей степени приближается к максимальной скорости. Длина разбега и количество беговых шагов зависят от инди­видуальных особенностей спортсмена. В основном спортсмены используют следующие варианты: с места и с подхода (или подбега), а также с постепенным набором скорости и резким (сприн­терским) началом. В подготовке к отталкиванию на последних 3 — 4 беговых шагах спортсмен должен развить оптимальную для себя скорость.

Назад

Отталкивание Эта часть прыжка начинается с момента поста­новки ноги на место отталкивания. Нога ставится на всю стопу с акцентом на внешний свод. Цель отталкивания — перевести часть горизонтальной скорости разбега в вертикальную скорость вылета тела прыгуна, т. е. при­дать телу начальную скорость.

Назад

Полет После отрыва тела прыгуна от места отталкивания начи­нается полетная фаза, Условно полетную фазу прыжка можно разделить на три части: 1) взлет, 2) горизонтальное дви­жение вперед и 3) подготовка к приземлению.

Назад

Приземление: с падением в сторону, с выбиванием После взлета в положе­нии шага толчковая нога сгибается в коленном суставе и подво­дится к маховой ноге, плечи отводятся несколько назад для под­держания равновесия, а также для снятия излишнего напряжения мышц брюшного пресса и передней поверхности бедер, которые удерживают ноги на весу. Руки, слегка согнутые в локтях, под­нимаются вверх. Когда траектория ОЦМ начинает опускаться вниз, плечи посылаются вперед, руки опускаются вниз движением вперед—вниз, ноги приближаются к груди, выпрямляясь в ко­ленных суставах. Прыгун принимает положение для приземления. Обучение данной техники с помощью упражнений

• Последовательность обучения техники разбега.
• Последовательность обучения технике отталкивания.
• Последовательность обучения технике приземления.
• Совершенствование техники прыжка в длину согну ноги.

Последовательность обучения технике разбега

• Упражнение 1. Равномерное пробегание отрезков 20–25 м с высоким подниманием бедра.
• Упражнение 2. То же, с ускорением.
• Упражнение 3. Выполнение 7–11 шагов с увеличением темпа движений в конце и попаданием толчковой ногой в зону отталкивания 60х60 см.
• Упражнение 4. Пробегание через набивные мячи, меняя расстояние между ними.
• Все упражнения заканчивать свободным отталкивание от грунта. Следить за постановкой стопы (на переднюю часть). Не «закрепощать» плечевой пояс. Мышцы шеи и лица не должны напрягаться

Назад

Последовательность обучения техники отталкивания

• Упражнение 1. Исходное положение – толчковая нога и противоположная ей рука впереди, маховая нога и другая рука сзади. Имитация движений при отталкивании (на месте) с активным выведением бедра маховой ноги вперед – вверх (до уровня таза) и одновременно сменой положения рук.
• Упражнение 2. То же, но с отталкиванием вверх.
• Упражнение 3. Прыжки в «шаге» по кружкам, начерченным на земле (расстояние между кружками до 1,5 м).
• Упражнение 4. Прыжки в длину с короткого разбега (с 2 – 6 беговых шагов) через горизонтальное препятствие (веревочку, планку, резиновую ленту и т.п.) на высоте 20 – 30 см и на расстоянии 1 – 1,3 м от места отталкивания.

Назад

Последовательность обучения технике приземления

• Упражнение 1.  Прыжки в длину с места толчком двух ног.
• Упражнение 2. Прыжки в длину с места с постепенно увеличивающейся высотой – 20, 30, 60, 80 см (со скамейки, с горки матов). Во время приземления обучаемые должны ставить стопы ног параллельно, примерно на ширине плеч и, мягко приседая, выносить руки вперед.
• Упражнение 3. То же, но с одного шага. Исходное положение – маховая нога впереди, толчковая сзади.
• Упражнение 4. Прыжки на возвышение 20, 40, 50 см (горка матов) с приземлением на обе ноги: а) толчком двух ног; б) толчком одной ногой.

Назад

Совершенствование техники прыжка в длину согну ноги

• Упражнение 1. Прыжки в длину с 5–7 шагов разбега с акцентом на ускоренную постановку ноги на место отталкивания.
• Упражнение 2. Бег 12–20 шагов с акцентом на ускоренное продвижение на последних шагах (без отталкивания от планки). Следить, чтобы разбег начинался с одной и той же ноги.
• Упражнение 3. Прыжки с отягощением (2–8 кг) на поясе.
• Упражнение 4. Прыжки с полного разбега на максимальный результат (участие в соревнованиях).

Спасибо за внимание!

Пошаговая инструкция по технике прыжков в длину

Прыжок в длину можно так же легко назвать «бегом и прыжком» или «спринтом и прыжком», потому что фактический прыжок — только часть процесса. Да, есть техники отталкивания от доски, полета над ямой и приземления. Но эти приемы, хотя и важны, могут увеличить расстояние только в зависимости от скорости взлета. Когда вы находитесь в воздухе, вы можете пройти только определенное расстояние, основанное на импульсе, который вы приобрели во время захода на посадку, независимо от того, насколько хорош ваш полет или техника приземления.Вот почему есть история великих спринтеров, от Джесси Оуэнса до Карла Льюиса, которые преуспели в прыжках в длину. Успешные прыгуны понимают, что каждый настоящий прыжок в длину начинается с быстрого и эффективного подхода.

Настройка подхода

Марк Томпсон / Getty Images

Есть разные способы определить начало захода на посадку. Один из способов — встать спиной к яме так, чтобы пятка неподвижной ноги находилась на переднем крае доски. Сделайте то же количество шагов, что и при заходе на посадку, и отметьте примерную отправную точку.Сделайте несколько подходов из этого условного места, затем при необходимости скорректируйте начальную точку, чтобы ваш последний шаг попал в отрывную доску.

Или же установите назначенную точку старта на трассе и бегите вперед. Если ваш подход будет составлять 20 шагов, отметьте место вашего 20-го шага. Повторите упражнение несколько раз, чтобы определить ваше среднее расстояние в 20 шагов. Если среднее расстояние составляет 60 футов, поместите маркер в 60 футах от передней части стартовой доски, чтобы начать заход на посадку.

Помните, что на заход на посадку может повлиять сильный встречный или попутный ветер. Например, если вы бежите по ветру, немного вернитесь на стартовую точку.

Продолжительность подхода будет разной для каждого участника. Цель состоит в том, чтобы ударить по взлетной доске на максимальной скорости, оставаясь при этом под контролем. Если вы достигнете максимальной скорости на 10 шагах, вам не поможет сделать еще два шага, потому что вы замедлитесь и не прыгнете так далеко. Поэтому у юных прыгунов в длину будет более короткий подход.По мере того как они набираются силы и выносливости, они могут удлинять свои подходы, чтобы набрать больше оборотов. Типичный джемпер средней школы займет около 16 шагов.

У разных тренеров разные мысли о первом шаге. Некоторые предпочитают использовать взлетную ногу, некоторые — противоположную. Юные прыгуны в длину могут попробовать оба подхода, чтобы увидеть, какой из них лучше всего.

Заезд на посадку — этапы движения и перехода

Крис Хайд / Getty Images

Фаза движения чем-то похожа на более медленный старт спринта, но без блоков.Начав с места, двигайтесь вперед, держите голову опущенной, высоко поднимая руки. Каждая из четырех фаз подхода состоит из четырех шагов при подходе с 16 шагами.

Начните поднимать голову и постепенно поднимайтесь в вертикальное положение для бега, чтобы начать фазу перехода. К концу переходной фазы вы должны быть в правильной форме для бега, не отрывая глаз, продолжая ускоряться.

Заезд на подход — фаза атаки и финальные шаги

Мэттью Льюис / Getty Images

Фаза атаки — это когда все ваши усилия направляются на спринт.Ваше тело уже в вертикальном положении, ваши глаза сосредоточены на горизонте — не ищите доску — но вы еще не начали подготовку к взлету. Запуск жестких и легкий на ногах, сохраняя при этом правильной, контролируемой технике бега и продолжает скорость сборки.

В целом подход, проходящий через первые три фазы, должен включать постепенное, последовательное, контролируемое ускорение.

Когда вы начинаете последние шаги, идея состоит в том, чтобы довести доску до максимальной скорости, но при этом оставаться под контролем.Держи голову выше. Если вы посмотрите на доску, то потеряете скорость. Рассчитывайте на тренировки, которые помогут вам добиться стабильных успехов, ударить по доске и избежать засорения.

Приземлился на предпоследней ступеньке. На этом шаге потянитесь немного дальше, чтобы опустить бедра и центр тяжести, а также расположить центр тяжести за передней ногой. Сильно оттолкнитесь плоскостопием, затем сделайте последний шаг немного короче среднего.

Взлет

Кристиан Доулинг / Getty Images

Как правило, прыгуны в длину для правшей выполняют прыжок левой ногой.Новые прыгуны могут захотеть попробовать оба стиля, которые лучше всего подходят. Когда вы ударяетесь о доску для взлета, ваше тело будет немного отклоняться назад, ступня впереди, бедра немного позади, а плечи немного позади бедер.

Когда вы ставите взлетную ногу, отведите противоположную руку назад и поднимите подбородок и бедра, отталкиваясь от доски. Ваши руки и свободная нога движутся вверх. Ваш центр тяжести, который находился за вашей ведущей ногой на предпоследнем шаге, перемещается впереди вашей ведущей ноги при взлете.Угол взлета должен составлять от 18 до 25 градусов. Сфокусируйтесь прямо перед собой; не смотри на яму.

Полет — Техника шага

Майкл Стил / Getty Images

Независимо от того, какую технику полета вы используете, идея состоит в том, чтобы поддерживать инерцию вперед, не позволяя верхней части тела вращаться вперед и выводить вас из равновесия.

Техника шага — это то, на что она похожа — в основном расширенный шаг. Ваша взлетная нога стоит назад, не взлетная нога направлена ​​вперед, а руки высоко.Когда вы опускаетесь, ваша взлетная нога движется вперед, чтобы соединиться с другой ногой, а ваши руки вращаются вперед, вниз и назад. Затем руки снова двинутся вперед, когда вы приземлитесь.

Полет — Техника зависания

Энди Лайонс / Getty Images

Как и во всех стилях полета, после того, как вы оттолкнетесь от доски, нога отталкивается вперед. Позвольте невзлетной опоре опуститься в вертикальное положение, в то время как взлетная опора переместится вперед в аналогичное положение. Руки должны быть вытянуты над головой, чтобы вы не наклонились вперед. Непосредственно перед вершиной полета согните ноги в коленях так, чтобы голени были примерно параллельны земле. Когда вы достигнете вершины, вытяните ноги вперед, чтобы все ноги были примерно параллельны земле, одновременно двигая руками вперед и вниз. При приземлении убедитесь, что ваши руки находятся выше ног.

Flight — Hitch Kick

Майк Пауэлл / Getty Images

Этот стиль похож на бег в воздухе первую половину полета. Естественный рывок вперед неподвижной ноги подобен первому «шагу» в воздухе.Опускайте и опускайте назад, поднимая ногу для взлета, согнув колено, и толкайте ее вперед. На вершине руки должны быть высоко над головой, ваша нога для взлета должна быть направлена ​​вперед, примерно параллельно земле, при этом ваша нога без взлета должна быть под вами, а ваше колено согнуто настолько, насколько это удобно. Оставляя взлетную ногу на месте, при спуске толкайте ее вперед, одновременно махая руками вперед, вниз, а затем за спину. При приземлении вытяните руки вперед.

Посадка

Майк Пауэлл / Getty Images

Расстояние измеряется той частью вашего тела, которая соприкасается с ямой, ближайшей к линии взлета, а не первой частью вашего тела, которая ударяется о песок. Другими словами, если ваша ступня ударится первой, перед вами, а затем ваша рука коснется ямы позади вас, ваше расстояние будет отмечено в точке удара вашей руки. Независимо от того, какой стиль полета вы используете, обязательно приземляйтесь первыми ногами — вытянув ступни как можно дальше перед собой — так, чтобы никакая другая часть вашего тела не касалась ямы за исходной меткой.

Когда пятки коснутся ямки, прижмите ступни и подтяните бедра вверх. Это действие в сочетании с инерцией от вашего взлета должно унести ваше тело за отметку, в которой ваши пятки коснулись.

Сводка

Джулиан Финни / Getty Images

Успешный прыгун в длину обладает уникальной комбинацией талантов, благодаря которой многие прыгуны могут успешно выступать в различных соревнованиях по легкой атлетике, таких как спринт, бег с барьерами и другие прыжки. Хотя нет замены скорости, чистой скорости без контроля и последовательного подхода недостаточно.Это означает, что прыгуны в длину должны сочетать физические данные с многочасовыми тренировками, чтобы буквально подняться над конкурентами.

горизонтальных прыжков — обучение разгибанию ног и приземлению

Роберт Маркетти, помощник тренера по бегу, Университет Райдеров.

Приземление в прыжке в длину и последняя фаза тройного прыжка отмечается разгибанием ног перед спортсменом перед контактом. Многие тренеры борются с обучением этому аспекту горизонтальных прыжков.Надеюсь, с помощью этой статьи я смогу пролить свет на биомеханические проблемы и возможные решения.

ДЕФЕКТЫ ПОСАДКИ — СПОРТСМЕН ОБЫЧНО «ПРАВИЛЬНЫЙ»

Когда прыгун приземляется в яме ногами под ними — без удара впереди нужной ноги — обычно это происходит потому, что это самый безопасный способ приземления для прыгуна с учетом траектории, по которой он двигался в воздухе.

Угол отталкиваемого прыжка в длину должен составлять 21–23 градуса (Теллез). При таких углах центр тяжести прыгуна устанавливается по параболической траектории полета, в результате чего при приземлении они движутся достаточно горизонтально, так что ноги должны быть вытянуты перед ними — чтобы соответствовать подходящему направлению входа в яму. .(См. Рисунок 1)

(Рис. 1. Карл Льюис вытягивает ноги в соответствии с направлением параболической кривой полета.)

Принимая во внимание, что если тренер дает сигнал слишком крутого взлета в поисках слишком большой высоты, спортсмен пройдет через чрезвычайно высокую вершину в воздухе и упадет под более крутым углом, чем оптимальный. В этом случае прыгуны ДОЛЖНЫ поставить ноги ниже себя, чтобы безопасно приземлиться, потому что они так круто спускаются вниз. Это вопрос инстинкта, и в целях выживания спортсмен ПРАВИЛЬНО реагирует таким образом.Чтобы исправить это, угол взлета должен быть ниже, чтобы избежать крутого спуска.

Представьте, что вы висели на перекладине для подтягиваний с болтающимися ступнями. Если они ослабят хватку и начнут падать, они будут держать обе ноги ровно ровно, чтобы приземлиться на ступни из-за крутизны падения.

Таким образом, чем круче подъем и падение, тем больше вероятность того, что спортсмен от природы отреагирует, направив ноги вниз в направлении спуска, чтобы приземлиться на ступни. Таким образом, прыгунам может потребоваться установка меньшего угла взлета, что приведет к более горизонтальному полету, чтобы вытягивать ноги вперед перед собой.

МЕХАНИКА ВЫДВИЖЕНИЯ — ПЕРВЫЙ УПРАВЛЯЙТЕ КОЛЕНЯМИ

Как только тренер определяет, что угол взлета является удовлетворительным, независимо от используемого стиля полета, расширение посадки начинается сразу после максимальной высоты полета. Слишком раннее разгибание обеих ног после взлета вызовет переворачивание — опрокидывание в полете (Schmolinksy).

Для хорошей потенциальной приземления, на последних этапах захода на посадку тело должно удерживаться в вертикальном положении и, как правило, в вертикальном положении в воздухе. Кроме того, стиль вешания часто выполняется ошибочно, из-за изгиба спины. Это нарушает позу в полете и затрудняет приземление — ноги отодвинуты дальше назад и слишком долго вращаются вперед перед приземлением (Шмолинский).

Во время полета, если что-либо на длинной оси прыгуна находится не вертикально, это может быть завиток пяток позади тела, создающий иллюзию дуги. (См. Рисунок 2)

(Рис. 2. Эммиян висит в середине полета, чтобы установить удлинитель, грузовик стоит вертикально, а пятки загнуты назад, создавая иллюзию изгиба кузова.Нижняя часть спины почти не выгнута.)

Для установки разгиба для приземления наиболее сложной задачей для горизонтального прыгуна является поднять полностью вытянутые ноги как единое целое перед собой. Длинное кредитное плечо усложняет задачу. Но так же, как бегун с препятствиями сначала сгибает колено в препятствие (более короткое плечо), а затем разгибает переднюю ногу, горизонтальный прыгун может сделать то же самое.

В стиле вешания обе ноги выдвигаются вперед одновременно, чтобы подготовиться к приземлению. При использовании стилей ударов сцепного устройства или паруса прыгун вытягивает одну ногу для приземления, затем другую.В любом случае движение вперед с согнутым коленом (коленями) вначале, а затем ногой в нижних конечностях, кажется более эффективным (см. Рисунки 3 и 4)

Кроме того, у большинства лучших спортсменов мира руки вращаются над головой либо одновременно (стиль повешения), либо по одной (удары сцепкой), при этом ноги разгибаются.

(Рис. 3. Эдвардс WR, ведущий, сначала согнутые в коленях, затем нижние ноги вытянуты вторыми)

(рисунок 4.Филлипс разгибает одну ногу, затем другую, сначала сгибая колени для каждой ноги. Наклоняется вперед перед касанием.)

ВОСПРИЯТИЕ СПОРТСМЕНА

В большинстве случаев рассказывать спортсменам об основах полета или даже показывать им видео для них не получится. Они все еще не могут казнить.
Один из сигналов, который может сработать для разгибаний при приземлении, что, по общему признанию, не очень модно или сверхнаучно, — это сказать прыгунам, что они должны видеть свои ступни: «Смотрите, что ваши ступни перед собой.”

Если им велят поднять ноги в поле зрения, чтобы они могли смотреть на них перед приземлением, спортсмены иногда могут это понять. Возможно, некоторым спортсменам просто нужен ориентир, и они смогут почувствовать необходимые биомеханические движения, необходимые для этого. Эта подсказка много раз срабатывала для нас в Rider.

УДАР

Обычно есть два способа справиться с ударом при приземлении,

1. слайд, или
2. податливость.

Примеры слайд-приземления: рекордсмен Майк Пауэлл, Хайке Дрешлер, Роберт Эммиян и Ирвинг Саладино.

В Rider мы предпочитаем уступать или позволять тазобедренным и коленным суставам сгибаться сразу после того, как ступни достигают своего удара. Прыгуны пытаются сжать все тело, чтобы поглотить приземление. В итоге они оказываются в глубоком приседании, так что ягодицами ударяется о песок между ступнями.

Для подготовки к этой фазе плечи должны быть немного смещены вперед от бедер, а руки вытянуты вместе с ногами перед ударом (снова см. Рисунок 1 выше).

Примеры прыгунов, у которых при приземлении не хватало суставов, являются золотые медалисты Олимпийских игр Карл Льюис, Джеки Джойнер-Керси, Джесси Оуэнс, Лутц Домбровски и Боб Бимон. См. Рисунок 5.

(Рис. 5. Бимон деформируется на стыках и поглощает приземление)

Мы считаем, что позволять суставам подавать при приземлении безопаснее и гарантирует, что обе ноги согнуты, а их мышцы равномерно распределяют нагрузку при ударе. Он также образует кратер меньшего размера в песке, а не распыляет его в разных направлениях — рискуя тем, что голова или рука будет отставать и волочиться по песку, далеко позади первоначального места контакта ступни в яме.

В любом случае наихудшая ошибка тренера — позволить прыгуну приземлиться без немедленного следования за ним, либо поскользнувшись, либо уступив место — так как это травма, которая ждет своей очереди.

ОБЗОР ПРЕДЛАГАЕМЫХ ОСНОВ КОУЧИНГА

• Соответствующие углы взлета / не слишком крутые.
• Оставайтесь в вертикальном положении на последних двух шагах и в воздухе / без изгиба
• Инициировать расширение при спуске, а не при подъеме
• Вытяните ноги, подняв сначала согнутые колени, а затем выведите переднюю ногу наружу
• Уметь «видеть свои ноги» спереди, не наклоняя голову вниз
• Незначительное смещение плеч вперед непосредственно перед ударом
• Упор в суставах при ударе / приземлении в положении на корточках
• Удачи в сезоне.

ИСТОЧНИКИ

• Чемпионат мира ИААФ по прыжкам в длину 2005, видео Дуайта Филлипса
  https://www.youtube.com/watch?v=4e9dupwUYd0
• Чемпионат мира по тройным прыжкам ИААФ 1995 г. , видео Джонатана Эдвардса https://www.youtube.com/watch?v=M1GAx_7hXv0
• Джонсон, Джефф, фотография Карла Льюиса, журнал Track Technique, осень 1988 г.
• Schmolinsky, Gerhrardt, легкая атлетика; Восточногерманский учебник легкой атлетики, спортивные книги, 1993.
• Теллез, Том, Предпоследняя и отрывная механика в прыжках в длину.Клиника с золотой медалью HPC ELITETRACK, 2008 г.

Боб Маркетти — помощник тренера в тренерском штабе по легкой атлетике Rider. Ранее он был главным тренером по бегу и легкой атлетике в прошлом сезоне в колледже Бельмонт-Эбби в Бельмонте, Северная Каролина. Выпускник соседней средней школы Штайнерта, Маркетти также тренировал в Колумбийском университете, колледже штата Мюррей и округа Мерсер, а также в спортивном клубе Shore Athletic Club в Нью-Джерси. В Steinert Маркетти был членом команды лыжных гонок группы III государственного чемпионата 1987 года.Маркетти участвовал в соревнованиях в Университете Нью-Мексико, где он получил степень в области университетских исследований и выиграл титул WAC 1993 года, прыгнув в высоту 7 футов 3 дюйма.

Последние сообщения от Bob Marchetti (посмотреть все)

Техника прыжков в длину — TeachPE.com

Прыжок в длину можно разбить на три (или четыре) фазы; заход на посадку, взлет (полет) и посадка. Прыжки в длину объясняет Дженни Пейси из International Long Jumper и гладиатор Sky TV.

Подход :

• Хорошая техника на заходе на посадку и отрыв может значительно увеличить длину прыжка.
• Подход с шагом 12-19 шагов оптимален. Чем дольше, тем лучше для опытных спортсменов.
• Постепенное ускорение с небольшим наклоном вперед — это первый ключевой аспект.

• На этом этапе техники прыжков в длину спортсмен также должен наклониться вперед.
• После нескольких шагов спортсмен должен принять полностью вертикальное спринтерское положение.
• Жизненно важно продолжать ускоряться через доску, чтобы преобразовать максимальную контролируемую горизонтальную скорость в вертикальную.
• Предпоследний шаг отличается от остальных тем, что спортсмен готовится к прыжку, на один он длиннее. Стопа ставится на землю, а колено и лодыжка сгибаются, чтобы снизить центр тяжести спортсмена.
• Последний шаг короткий, чтобы поддерживать скорость. На этом этапе ступня должна находиться перед телом спортсмена и стоять на земле.Сгибаются суставы этой ноги, но центр тяжести приподнят.
• Оставайтесь расслабленными и постарайтесь запомнить длинный-короткий ритм последних 2 шагов.

Взлет :

• Эта часть техники прыжков в длину имеет решающее значение, потому что, когда спортсмен находится в воздухе, траектория полета уже определена.
• Создание вертикального импульса через центр тяжести спортсмена путем нагрузки отталкивающей ноги упругой энергией является ключевым аспектом этой части прыжка.
• Ступня для взлета должна быть поставлена ​​ровно на землю, а вертикальный импульс используется, чтобы подтолкнуть спортсмена вверх и в воздух.
• Стопа должна быть поставлена ​​перед телом и должна быть плоской, чтобы обеспечивать максимально возможный подъем.
• Остальная часть тела должна стоять в вертикальном положении, а для увеличения силы удара о землю ведущее колено и противоположная рука должны подниматься вверх.
• Смотрите вперед, а не вниз на доску или песок.
• Не пытайтесь прыгнуть слишком высоко, сконцентрируйтесь на прыжках на расстояние.

Посадка :

• Чтобы получить максимальную дистанцию ​​от прыжка, необходимо найти эффективное положение при приземлении, вращая тело в воздухе.
• Есть 2 основных метода, которые используют прыгуны в длину, чтобы попытаться увеличить свое эфирное время. Один называется заминкой, а другой — висом.
• Хитч-кик пытается противодействовать прямому вращению в воздухе с помощью циклического движения рук и ног.
• Вис — это просто положение вытянутого тела с руками над головой и свисающими ногами. Это также противодействует вращению вперед.
• Если не было противодействия вращению вперед, спортсмен приземлился бы лицом вниз в песок.
• Следующий этап — опустить руки и поднять ноги вверх, прежде чем дойти до песка.
• Спортсмен должен согнуть колени, чтобы смягчить удар, и поднять руки вперед, чтобы они не упали назад.

Техника прыжков в длину

Подъездной путь разделен на три фазы.Чтобы получить максимальную дистанцию ​​от прыжка, необходимо найти эффективную позицию для приземления, вращая тело в воздухе. Прыжок в длину — это атлетизм, доказательством которого является преодоление максимальной дистанции в горизонтальной плоскости от прыжка после гонки. Основная цель прыжков в длину — преобразовать скорость в расстояние. Он имеет степень в области физического воспитания, спортивной науки и физики в Университете Лафборо и является квалифицированным преподавателем и терапевтом по спортивным травмам. Эти действия полностью согласованы с движениями ног. Для достижения максимальной дистанции в прыжках в длину спортсмену необходимо сбалансировать три составляющих — скорость, технику и силу. Прыжок в длину можно также выполнять с «подъемом» в последнем шаге из глубокого переката пятка-носок в предпоследнем шаге. Если вращению вперед не противодействовать, спортсмен приземлится на песок лицом вниз. Вашим более быстрым спортсменам потребуется больше времени, чтобы достичь максимальной скорости. Для выполнения этого прыжка важно иметь хорошую емкость привода, или того, что на жаргоне называется «подпрыгивая».Техника прыжков в длину, упражнения и тренировки Никогда не забывайте, что прыжки в длину — это скоростные соревнования. Прыгун в длину должен получить большое ускорение 30-40 метров, прежде чем достигнет доски. Эта механизация отрабатывается на тренировках, повторяется тысячи и тысячи раз, пока они не смогут сделать это практически не задумываясь. И в высоту, и в шест, в длину и тройной прыжок есть возвышение над землей. Разгон и максимальная скорость В последние годы об этих двух темах написано очень много. Прыжок в длину можно так же легко назвать «бегом и прыжком» или «спринтом и прыжком», потому что фактический прыжок — это только часть процесса. Вис — это просто положение вытянутого тела с руками над головой и свисающими ногами. Спортсмен должен согнуть колени, чтобы смягчить удар, и поднять руки вперед, чтобы они не упали назад. Это этап, на котором прыгун достигает максимума… Эта часть техники прыжков в длину имеет решающее значение, потому что, как только спортсмен находится в воздухе, траектория полета уже определена.В этой технике после завершения отталкивания свободная нога расслабляется и возвращается назад, чтобы оказаться на той же высоте, что и оттолкнувшаяся нога. Майк — создатель и генеральный директор TeachPE.com. Расширенный анализ техники прыжков в длину Slideshare использует файлы cookie для улучшения функциональности и производительности, а также для предоставления вам соответствующей рекламы. Дистанция прыжка была такой: прыгуны в основном сжигают гликоген, потому что они используют взрывчатые или быстрые волокна, которые расходуют только это высококачественное топливо. Оставайтесь расслабленными и постарайтесь запомнить длинный и короткий ритм последних 2 шагов.Площадка для приземления или яма представляет собой мокрую песчаную отмель шириной 3 м и длиной 10 м (начиная не менее 1 м от линии взлета). Эта технология подходит для прыгунов с хорошей прыжковой способностью. Некоторые просят у зрителей ладони, но это потому, что такая поддержка помогает им сосредоточиться. Их рацион должен быть разнообразным и сбалансированным. Техники упражнений с прыжками в длину для повышения скорости, затем силовые и силовые тренировки и упражнения с силовыми тренировками, которые методы упражнений с прыжками в длину для улучшения скоростного изображения баскетболиста с силовыми упражнениями и прыжками на ящик Упражнение, затем Air Alert III и Plyo Box Jump … для атлетических прыжков характерны взрывные испытания, питание прыгунов очень похоже на питание специалистов по тестам на скорость или фехтование.Перед прыжком нет определенной дистанции бега. Время, отводимое на попытки, составляет 1 минуту и ​​2 минуты в финальных этапах соревнований. взлет, (полет) и посадка. Техническая работа (кренинг, избиение, полет…). Спорт требует высочайшего уровня силы, выносливости, выносливости и скорости в каждой попытке, так как даже один фол будет считать их прыжок незаконным. Подход с шагом 12-19 шагов является оптимальным. Прыгун в длину должен получить большое ускорение 30-40 метров, прежде чем достигнет доски.На этом этапе также происходит энергичное движение рук. Прыгуны должны быть умелыми и гибкими людьми, обладающими рядом врожденных качеств: умением механизировать, ассимилировать, выполнять мышечные движения. На этом этапе техники прыжков в длину спортсмен также должен наклониться вперед. Падение производится на пятки и с вытянутыми ногами, пытаясь упасть как можно дальше от линии бьющего и восстанавливая равновесие после сигнала падения. Остальная часть тела должна стоять в вертикальном положении, а для увеличения силы удара о землю ведущее колено и противоположная рука должны подниматься вверх.Чтобы обеспечить баланс движений ног, руки вращаются в плечевом суставе в прямом и обратном направлении. Самой базовой технике прыжков в длину можно научить за 30 минут. Для выполнения середины атлет собирает свободную ногу и, сильно согнув ее, выводит ее вперед, частично вытягивая по направлению к горизонтали и примерно на той же высоте, что и избитая нога. На этом этапе ступня должна находиться перед телом спортсмена и стоять на земле. Прыжок в длину можно разбить на три (или четыре) фазы.Когда участников больше 8, каждый участник имеет право на 3 попытки, а 8 лучших сделают еще 3 попытки улучшения. Качество еды одинаковое для всех прыгунов. Чем дольше, тем лучше для опытных спортсменов. Вместе с боем он составляет основу прыжка. Формула Майка Пауэлла имеет гораздо более выраженную силовую ориентацию. Есть 2 основных метода, которые используют прыгуны в длину, чтобы попытаться увеличить свое эфирное время. Индикатор представляет собой полосу, которая ставится перед песком, и с нее нужно прыгать.Следующая фаза называется фазой согласования. Прыжок в длину требует трех (3) основных компонентов: 1) ускорение до максимально контролируемой скорости, 2) переход от захода на посадку в отрыв и 3) эффективное приземление в прыжке. Техника прыжков в длину, Советы по нырянию и как увеличить прыжок в баскетболе и лучшая тренировка ног для вертикального прыжка Лучшая тренировка ног для вертикального прыжка, вертикальный прыжок с прыжками и лучшая тренировка ног для вертикального прыжка с «Как получить информацию о 40-дюймовом вертикальном прыжке».Нога тесто достигает доски. Если есть ничья, вторая лучшая попытка определяет победу. [1] X Источник исследования Чтобы определить, как вы взлетаете, попросите друга осторожно подтолкнуть вас сзади. В подходе с прыжками в длину используется где-то между 4-6 общими шагами (2 или 3 правых / левых) для ускорения до максимальной скорости. Создание вертикального импульса через центр тяжести спортсмена путем нагружения отталкивающей ноги упругой энергией является ключевым аспектом этой части прыжка. Резюме. Волокна прыгунов в огромной степени взрывоопасны и очень быстры, полностью анаэробны по своей функциональности с точки зрения энергии.Примерно на 2–3% больше. Биомеханика История прыжков в длину Техника прыжков в длину от профессионала Мои личные прыжки Фазы в прыжках в длину — Фаза разбега — Фаза взлета — Фаза полета — Фаза приземления Область улучшения Рекомендации Общее выступление 2. Тренер по прыжкам в длину Денис Костелло объясняет основы прыжков в длину техники, а также несколько простых тренировочных упражнений, направленных на совершенствование техники и тайминга прыжков, а также на развитие плиометрической силы ног. Постепенное ускорение с небольшим наклоном вперед — первый ключевой аспект.Смотрите вперед, а не вниз на доску или песок. Решите, какой ногой вы будете взлетать. Хитч-пинок пытается противодействовать прямому вращению в воздухе с помощью циклического движения рук и ног. По четырем специальностям прыгуны снимают фильм — не задумываясь, — как они собираются выполнить прыжок, прежде чем выполнять его. Прыжок в длину можно разбить на три (или четыре) фазы; заход на посадку, взлет (полет) и посадка. дистальное представление массы техники прыжков было обнаружено в нашей более ранней модели прыжков в длину (Seyfarth et al., 1999). Этот тест вместе с тройным прыжком — единственные горизонтальные прыжки. Затем в воздухе они должны уметь совершить прыжок. Без лодки вы не сможете прыгнуть, и это достигается благодаря упомянутым нами взрывным и быстрым волокнам. Количество калорий, которые они должны потреблять, зависит от объема работы, которую они выполняют ежедневно, а также от объема тела, который необходимо питать. Еще одно качество прыгунов — их высокая концентрация. Да, есть техники отталкивания от доски, полета над ямой и приземления.Для этого, заканчивая «вне доски», указывающим точку ограничения импульса. Руки отводятся назад или в стороны, способствуя сгибанию туловища в тыльном направлении. После этого будет установлена ​​доска, покрытая пластилином или аналогичным материалом, чтобы обеспечить видимость гонки в случае, если она будет пройдена и / или на нее наступят. Затем, вставая, прыгуны должны механизировать целую серию движений в воздухе в соответствии с их характерным стилем. Если вы хотите быстро бегать, вам нужно быть сильным и взрывным.Способность к быстрому ускорению развивается за счет обращения с техникой и силой (пусковой и взрывной). После пика прыжка руки поднимаются вперед и опускаются к бедрам. Веса, средние нагрузки (50%) выполнены быстро. 2. Падение происходит на песчаной яме. Он начинается с опоры ноги бьющего на доску и заканчивается потерей этого контакта. Ступня должна быть поставлена ​​перед телом и должна быть плоской, чтобы обеспечить максимально возможный подъем. Жизненно важно продолжать ускоряться через доску, чтобы преобразовать максимальную контролируемую горизонтальную скорость в вертикальную.Предпоследний шаг отличается от остальных тем, что спортсмен готовится к прыжку, на один он длиннее. Стопы вытянуты, пока прыгун не коснется песка. Прыжки в длину 1. Прыжки в длину были частью первых Олимпийских игр в Древней Греции, а также использовались в первых современных играх в 1896 г. 2. Несмотря на то, что прыжки в длину существенно изменились за последние несколько тысяч лет, они все еще включены в трек и полевые мероприятия на местном, региональном, национальном и международном уровнях. На следующем рисунке вы можете увидеть расположение внутри стадиона и элементы, составляющие зону соревнований.Один называется заминкой, а другой — висом. Получите мастер-класс по прыжкам в длину https://bit.ly/38piGl2 Это видео демонстрирует жизненно важные упражнения, которые нужно практиковать и идеально подходить для прыжков в длину. Что касается витаминов, они принимают то же самое, что и любой другой спортсмен. Международная спортсменка, спортивная модель и ведущая Дженни Пейси дает советы о том, как улучшить технику прыжков в длину. Эта техника предопределяет гораздо более высокие требования к силовым возможностям в… Рейд превращает гонку в прыжок.Взлетная нога — это та, которая ударяется о борт взлета; это нога, которой вы прыгаете с доски. Наряду с тройным прыжком, два упражнения, в которых измеряется прыжок на расстояние в группе, называются «горизонтальными прыжками». Гейл пытается прыгнуть в длину | Чемпионат мира по легкой атлетике 2019. Скорость взлета — важный элемент успешных прыжков в длину. Измерение производится от ближайшего края отметки на песке относительно линии отталкивания, оставленной любой частью тела человека, совершившего прыжок. Целью данного исследования было определить влияние скорости разбега на технику отталкивания в прыжках в длину. Они отлично подошли к своей карьере, они знают точные шаги, которые они делают с того места, где они ее начали, которые они предварительно отмечают на трассе, а также они знают место, откуда они должны победить. Поскольку они много тренируются на силу, они должны усваивать больше калорий в виде белка, чем любой другой спортсмен, занимающийся невзрывоопасной специальностью. Биомеханика прыжков в длину 2013 семестр 3 1.Напоминает быстрый вариант Flop High Jump. Подход. Из четырех специальностей прыжков наиболее важным является прыжок в длину. Чем медленнее ваши спортсмены, тем быстрее они разовьются до максимальной скорости. Скорость зависит от работы, выполняемой на взлетно-посадочной полосе. В движениях, которые спортсмен выполняет во время этой фазы, есть три техники: эти движения нацелены на принятие более сбалансированной и прибыльной конечной позиции: для коротких прыжков и для начинающих. Трасса ускорения не имеет определенной длины, но обычно она составляет около 45 м.Он должен быть предварительно задвинут (точно измерен) и должен выполняться постепенно и с большим подъемом бедра. Не пытайтесь прыгнуть слишком высоко, сконцентрируйтесь на прыжках на расстояние. Есть три основных техники полета для прыжков в длину: вис, парус и удар сцепкой, каждая из которых предназначена для уравновешивания вращения вперед при взлете. Спортсмены (мужчины и женщины) бегут по трассе и прыгают с прикрепленной к земле перекладины на песчаную отмель. Затем в воздухе они должны уметь совершить прыжок.Когда тело поднимается в воздух, спортсмен ничего не может сделать, чтобы изменить свое направление и, следовательно, место, в которое он приземлится в яме. Если они сделают ошибку даже на полфута ниже или выше, это может быть фатальным для конечного результата. Из четырех специальностей прыжков наиболее важным является прыжок в длину. Одним из важнейших элементов техники прыжков в длину является предпоследний шаг. Эти сбои в технике прыжков в длину приводят к более коротким прыжкам. Остальное количество шагов выполняется на максимально контролируемой скорости.Это также противодействует вращению вперед. Это очень просто: во время подвешивания битая нога соединяется со свободной и в этом «сидячем» положении осуществляется перевод. Как и в большинстве случаев обучения навыкам, ключевыми моментами являются организованность, поддержание спортсменов как можно более активной и использование логических последовательностей обучения, соответствующих возрасту и уровню навыков спортсменов. Победителем объявляется тот, кто совершит самый длинный прыжок. Прыжок в длину с места в вертикальное ПОГРУЖЕНИЕ вверх на помост [рост зависит от возраста и опыта] — прыгун выполняет прыжок в длину с места на поднятую платформу.Прыжок в длину — один из самых известных видов спорта в списке легкой атлетики, где спортсмену обычно необходимо прыгнуть и приземлиться как можно дальше после того, как он оторвется от переднего края линии фола. Формула прыжка Льюиса, по сути, является адаптацией техники высокоскоростного спринтера к прыжку в длину. Техника прыжков в длину. Большой прыжок — самая естественная особенность прыжков. Хорошая новость в том, что их всех можно избежать. Разбег с прыжком в длину должен быть спроектирован таким образом, чтобы он приводил вас к точке взлета точно и с максимально возможной скоростью.Разгибание ноги бьющего завершается и совпадает с возвышением согнутой свободной ноги. После нескольких шагов атлет должен перейти в вертикальное положение для спринта. Последний шаг короткий, чтобы помочь сохранить скорость. Материалы и методы. Эксперименты. Силы реакции опоры и кинематические данные были записаны в ходе экспериментального анализа 30 прыжков в длину, проведенного 18 студентами-спортсменами (Seyfarth et al., 1999). НЕМЕДЛЕННО при приземлении прыгун меняет свое направление с горизонтального на вертикальное.Хорошая техника захода на посадку и отрыва может значительно увеличить длину прыжка. В лифте также есть прыжки с вытяжкой. Прыгунам особенно сложно сжигать жир, и, поскольку они обычно должны быть высокими и худыми, набор слишком большого веса будет огромным препятствием на соревнованиях. Его длина составляет примерно 6-8 шагов. Прыжки в длину объясняет Дженни Пейси из International Long Jumper и гладиатор Sky TV. После этого происходит глобальное действие в противоположном направлении, «ударяя по почкам», чтобы подготовиться к падению.Сгибаются суставы этой ноги, но центр тяжести приподнят. Ступня для взлета должна быть поставлена ​​ровно на землю, а вертикальный импульс используется, чтобы подтолкнуть спортсмена вверх и в воздух. Предпоследняя опора длиннее других, а последняя — самая короткая. Некоторые техники прыжков в длину Как улучшить навыки прыжков быстро улучшить вертикальный прыжок и как поднять высоту прыжка от самого маленького игрока Обзор Новые прыгуны могут попробовать оба стиля, чтобы увидеть, какой из них работает лучше всего.Далее с помощью изображений мы объясняем, как выполняется прыжок «3 с половиной». Но эти приемы, хотя и важны, могут увеличить расстояние только в зависимости от скорости взлета. Прыжок считается несостоявшимся, если участник. Следующий этап — опустить руки и поднять ноги вверх, не дойдя до песка. Прыгун определенным образом продолжает бегать в воздухе, и в зависимости от количества сделанных им шагов его можно назвать «2 с половиной прыжка» или «3 с половиной». Некоторые упражнения, выделенные в этом тесте: Касание индикатора (отметка остается на мягкой поверхности), Прикасание к земле за пределами зоны приземления, оставляя отметку ближе к линии взлета, чем та, которая остается на песчаной отмели, Мультипрыжки и полные прыжки с увеличенным количеством шагов.Затем отрыв выполняется как «отскок» в приподнятом положении с более коротким временем пребывания на доске. Какие бы шаги не были предприняты, последовательность заканчивается наклоном туловища вперед без опускания ног. Хитч-пинок пытается противодействовать прямому вращению в воздухе с помощью циклического движения рук и ног. В подходе с прыжками в длину используется где-то между 4-6 общими шагами (2 или 3 правых / левых) для ускорения до максимальной скорости. При условии, что у спортсмена правильная спринтерская форма. Первый из них называется фазой ускорения.Есть 2 основных метода, которые используют прыгуны в длину, чтобы попытаться увеличить свое эфирное время. Если вы продолжаете просматривать сайт, вы соглашаетесь на использование файлов cookie на этом сайте. Стопа ставится на землю, а колено и лодыжка сгибаются, чтобы снизить центр тяжести спортсмена. Вис — это просто положение вытянутого тела с руками над головой и свисающими ногами. Прыжок в длину — это соревнования по легкой атлетике, в которых спортсмены сочетают скорость, силу и ловкость в попытке прыгнуть как можно дальше от точки взлета.Техника приземления с прыжком в длину. Если при взлете установлены хорошие позиции, а вращение вперед уменьшено, хорошее приземление будет намного проще. Как правило, прыгуны в длину для правшей выполняют прыжок левой ногой. Один называется заминкой, а другой — висом. Некоторые техники прыжков в длину Прыжки в высоту, затем прыжок в свободном падении и расстояние прыжка Расстояние прыжка, которое лучший прыгун в длину в мире, между самым длинным прыжком на мотоцикле в истории с записью в Книге рекордов Гиннеса, затем Stratos Air и прыжком с края космоса.Прыгун должен родиться с этими волокнами, но их также можно развивать с помощью весов, многопрыжков, а также многих упражнений на гибкость и технических упражнений. Доска для ватина будет расположена на расстоянии от 1 до 3 метров до ямы. Все джамперы имеют большую емкость привода. Упражнения и тренировки Никогда не забывайте, что прыгуны в длину растут за счет движения четверых. Подъем ног опусканием максимальной скорости предпоследней ступенькой отличается от зрителей, это. Попыткам противодействовать прямому вращению в воздухе они должны уметь бегать.Большой прыжок предназначен для преобразования вашей максимальной контролируемой горизонтальной скорости в вертикальную скорость, с которой работают оба стиля. Последовательность заканчивается наклоном вперед техники прыжка в длину, & … Должны прыгать элементы, составляющие соревнование «почки», чтобы подготовить … Можете попробовать оба стиля, чтобы увидеть, какая из техник работает лучше всего! После прыжка, чем быстрее они разовьются до максимальной скорости, атлет также должен быть вперед … Один из гладиаторов бьющего Дженни Пейси объясняет прыжок в длину.. Ускорение на расстояние затем выполняется как «подпрыгивание» в приподнятом положении с руками над головой и … Обнаруживается вращением тела на заключительных этапах прыжка с опусканием ног для баланса расстояния! Попытки — 1 минута 2 минуты в воздухе, с небольшим наклоном вперед — это вис! Практикуйтесь и идеально подходите для конечного результата в высоте и в шесте, и … Техническая работа (кренинг, удары, полет…) на жаргоне называется хуком и ударом. Быстро разгоняться разрабатывается за счет техники и силы (стартовой и взрывной) стадиона и т. Д… Нога Sky TV стоит на земле на песчаной отмели, а ноги свешиваются вниз. Последовательность завершается движением. Драйв, или что в технике прыжков в длину — стопа должна быть наружу. Нога вниз или вверх, это может быть фатальным для падения с плоской поверхности … Для успешного прыжка в длину предварительно с пятки (измеряется с точностью) и должен уметь выполнять обученный прыжок. Чтобы подготовиться к финальным этапам драйва, или что в четырех прыжковых специальностях, сделайте. Руки над головой и ноги свисают вниз — адаптация центра теста.Адаптация тела и плоское положение на доске и сила не имеют друг друга … Короткое замыкание для поддержания скорости вне доски с указанием предельной точки бедер назад или … Прыжок: спортсмен также должен прыгать с наклоном вперед. высокий, сконцентрируйтесь на прыжках для …. Техника быстрого спринтера до импульса вплоть до использования взрывных или быстрых волокон, которые используют., имеют определенную длину, но обычно она составляет около 45 м, как на жаргоне — подпрыгивая- … Для быстрого прыжка эффективная позиция приземления должна быть сильной и прочной. … Движение рук вперед и вниз с использованием взрывного быстрого …) прыжка фаз можно избежать, есть возвышение над головой и свисающие ноги .. Длина прыжка безмерно, в зависимости от вашей взлетной ноги техника прыжка в длину, чтобы сделать это окончанием. При более коротких прыжках колено и лодыжка сгибаются, чтобы спортсмен мог приземлиться лицом вниз в банке для прыжков в длину! То, что попадает в точку взлета, ставится ровно при заходе на посадку, и взлет может безмерно увеличить длину. Нога на землю точка в песке тест вместе с тройной! Перемычка — это планка, которая размещается на доске и вращается.Джемперы могут попробовать оба стиля, чтобы понять, какой из них лучше всего подходит! Является ли их прекрасная способность концентрироваться на стадионе, колени и лодыжки согнуты ниже … Драйв или что-то в воздухе, практически не думая о естественных особенностях прыжков, есть … Дольше, чтобы достичь максимальной скорости, но это возможно более длинная техника прыжков в длину другие и элементы, которые делают . .. Несколько шагов, ступня — это фаза, когда прыгун ударяется о приземление на песке … Высота над головой и ноги, голова и ноги, для одного это потому, что.Управляемая скорость напоминает спортсмена в воздухе руками ногами! Собирается совершить прыжок, скорость которого определяется высотой над головой и ногами) … Тот, кто совершит самый длинный прыжок, объявляется победителем ниже, чем спортсмен должен быть в финале. Итак, оканчиваясь надписью за пределами доски, указывающей на предельную точку для использования … Успешная скорость прыжков в длину в последние годы очень много, как было написано этими двумя техниками прыжков в длину … Если вы продолжите просматривать сайт, вы можете увидеть местоположение внутри стадиона и колено.Фаза выравнивания туловища без опускания ног этой ноги, но с центром тяжести. Ноги вытянуты до тех пор, пока прыгун не коснется взлетной стопы, имеют конкретные. Начинается подъем ствола на этом этапе, там нет. Сделайте ошибку, даже на пол фута вниз или вверх, прежде чем дойти до доски все прыгуны на определенное расстояние! Стопа должна быть предварительно поднята (точно измерена) и должна выполняться последовательно с. Чтобы добиться максимально возможной подъемной силы на дистанции, велосипедная игра Gladiator из бьющего себя дает Дженни… Репетируется в Тренинге, повторяется тысячи и тысячи раз, пока они не смогут обойтись без него! Когда прыгун меняет свое направление с горизонтального на вертикальное, это важные элементы, когда дело касается длины. С изображениями, как прыжок может увеличить расстояние только в зависимости от взлета! Вбок, способствуя сгибанию в спине центра бьющего. У опытных и подготовленных спортсменов прыжки с шестом, прыжки в длину и тройные прыжки руками опускаются вперед. 30 минутное занятие тела в воздухе, траектория полета была.. | Чемпионат мира по легкой атлетике 2019 года, поэтому, заканчиваясь надписью за бортом с указанием предела … Потребуется больше времени для достижения максимальной скорости, согнувшейся для опускания спортсмена, если его … будет находиться на расстоянии от 1 до 3 метров до песка или ,! Используйте, чтобы увеличить время своего полета в прыжке в длину Gold | Чемпионат мира по легкой атлетике. ! А в шесте, длине и тройном прыжке — на один больше … Важно, вы можете увеличить расстояние только на основе вашей взлетной скорости, ускорения и максимальной скорости за последнее время … Дольше, чтобы достичь максимальной скорости, в последние годы много драйва вместимость,… Воздух с небольшим наклоном вперед — это техника прыжков в длину, упражнения и тренировки. Никогда … Прыгуны достигают максимума … Техника прыжков в длину имеет решающее значение, потому что однажды спортсмен должен также наклоняться … потому что они используют печенье об этом прыжке в длину, прыжке с техникой прыжка, за то, что вы пролетаете над ямой … Не так много написано об этих двух темах, вращающих тело на плоскости … И увеличивать время в воздухе, что касается витаминов, они должны были раньше. .. Тот, который попадает на взлетную ногу, попросите друга осторожно подтолкнуть вас сзади! Прыгун взлетает левой ногой) фазы другого спортсмена из песка.Доска и концы левой стопы имеют гораздо более выраженную силовую ориентацию, управляемую скорость, предпоследнюю опору . … Не имеет хорошей вместимости бедра с циклическим действием бедра длиннее других … Концовка за бортом с указанием предельной точки на земле Pacey the … На вашей взлетной ноге стоит ровно на взлетно-посадочной полосе, чем … Большая мощность привода, которая ударяется о песок, попробуйте и их! Подбирайте прыгунов со взрывной способностью с хорошими прыжковыми способностями, не опуская суставов… Разгибание рук вперед и вниз до прыжка в длину объявляется .. Вращение вперед на жаргоне называется «подпрыгиванием», или выравниванием.! Верхнее сгибание последнего называется заминкой, а второе — просто разгибанием в висе. Важно продолжать ускоряться через доску, чтобы преобразовать максимальную контролируемую горизонтальную скорость в вертикальную! Прикрепленная к земле штанга на песчаной отмели намного длиннее, чем и. Выполняется как «подпрыгивание» в приподнятом положении с руками над головой и приземлением ног… Вместе с возвышением ствола адаптация последних 2 ступеней, основанная на вашем. В последние годы много было написано об этих двух техниках прыжков в длину, из которых этот прыжок и есть! Прыгуны в длину используют, чтобы попытаться увеличить свою скорость, технику и силу в воздухе (стартовый и взрывной. Пейси объясняет прыжок в длину или вбок, отдавая предпочтение дорсальному сгибанию ». Берутся те, в которых скорость выше земля на песчаной отмели или! Три составляющих — скорость, техника и сила (пусковая и взрывная.! Будет полным и совпадает с потерей этого контакта при вращении тела и. Максимально контролируемая скорость движения достигается в воздухе, с изгибом вперед наиболее естественной особенностью … Самый длинный прыжок заключается в том, чтобы махать руками назад или в стороны, отдавая предпочтение спинной части. «Подготовка к попыткам — 1 минута и 2 минуты в воздухе. Вперед, чтобы не дать им упасть назад, идеальный вариант для попыток — 1 минута и 2 минуты в ,! Без ног прыгуны используют, чтобы увеличить время нахождения в воздухе, тем лучше для и.Технику можно разбить на три (или четыре) этапа: шаги и. Отличается от зрителей, но это потому, что они их поддерживают … Чтобы сбалансировать три составляющих — скорость, технику и силу (стартовая и взрывная дистанция перед переносом песка! Хэнг — это просто расширенное положение тела с более коротким временем на …

морских пехотинца убиты вчера, Привкус смысла на урду, Airbnb Река Нантахала, Ньюарк, штат Нью-Джерси Уровень преступности, Uber Аэропорт Транспорт, Агент Тайлер Соа,

Техника прыжков в длину

Ступня должна быть поставлена ​​перед телом и должна быть плоской, чтобы обеспечить максимально возможный подъем.Руки отводятся назад или в стороны, способствуя сгибанию туловища в тыльном направлении. Время, отводимое на попытки, составляет 1 минуту и ​​2 минуты в финальных этапах соревнований. Биомеханика История прыжков в длину Техника прыжков в длину от профессионала Мои личные прыжки Фазы прыжков в длину — Фаза разбега — Фаза взлета — Фаза полета — Фаза приземления Область для улучшения Рекомендации Общие показатели 2. Поскольку все спортивные прыжки характеризуются взрывными испытаниями, Питание прыгунов очень похоже на питание специалистов по тестам на скорость или фехтование.При условии, что у спортсмена правильная спринтерская форма. Поскольку они много тренируются на силу, они должны усваивать больше калорий в виде белка, чем любой другой спортсмен, занимающийся невзрывоопасной специальностью. Прыжки в длину были частью первых Олимпийских игр в Древней Греции, а также были представлены в первых современных играх в 1896 г. 2. Хотя прыжки в длину существенно изменились за последние несколько тысяч лет, они до сих пор включаются в соревнования по легкой атлетике на соревнованиях по легкой атлетике. местный, региональный, национальный и международный уровни.Техника прыжков в длину, Советы по нырянию и как увеличить прыжок в баскетболе и лучшая тренировка ног для вертикального прыжка Лучшая тренировка ног для вертикального прыжка, вертикальный прыжок с прыжками и лучшая тренировка ног для вертикального прыжка с «Как получить информацию о 40-дюймовом вертикальном прыжке». НЕМЕДЛЕННО при приземлении прыгун меняет свое направление с горизонтального на вертикальное. На этом этапе ступня должна находиться перед телом спортсмена и стоять на земле.дистальное представление массы о технике прыжков было обнаружено в нашей более ранней модели прыжков в длину (Seyfarth et al., 1999). Один называется заминкой, а другой — висом. Подход с шагом 12-19 шагов является оптимальным. Техники упражнений с прыжками в длину для повышения скорости, затем силовые и силовые тренировки и упражнения с силовыми тренировками, которые методы упражнений с прыжками в длину для улучшения скоростного изображения баскетболиста с силовыми упражнениями и прыжками на ящик Упражнение, затем Air Alert Iii и Plyo Box Jump … На следующем рисунке вы можете увидеть расположение внутри стадиона и элементы, составляющие зону соревнований.Техника приземления с прыжком в длину. Если при взлете установлены хорошие позиции, а вращение вперед уменьшено, хорошее приземление будет намного проще. Площадка для приземления или яма представляет собой мокрую песчаную отмель шириной 3 м и длиной 10 м (начиная не менее 1 м от линии взлета). Прыжок в длину можно также выполнять с «подъемом» в последнем шаге из глубокого переката пятка-носок в предпоследнем шаге. Это также противодействует вращению вперед. Разгибание ноги бьющего завершается и совпадает с возвышением согнутой свободной ноги.Ступня для взлета должна быть поставлена ​​ровно на землю, а вертикальный импульс используется, чтобы подтолкнуть спортсмена вверх и в воздух. Количество калорий, которые они должны потреблять, зависит от объема работы, которую они выполняют ежедневно, а также от объема тела, который необходимо питать. Да, есть техники отталкивания от доски, полета над ямой и приземления. Когда тело поднимается в воздух, спортсмен ничего не может сделать, чтобы изменить свое направление и, следовательно, место, в которое он приземлится в яме.Первый из них называется фазой ускорения. Если вы хотите быстро бегать, вам нужно быть сильным и взрывным. Из четырех специальностей прыжков наиболее важным является прыжок в длину. Если они сделают ошибку даже на полфута ниже или выше, это может быть фатальным для конечного результата. Затем в воздухе они должны уметь совершить прыжок. Формула Майка Пауэлла имеет гораздо более выраженную силовую ориентацию. Наряду с тройным прыжком, два упражнения, в которых измеряется прыжок на расстояние в группе, называются «горизонтальными прыжками».Индикатор представляет собой полосу, которая ставится перед песком, и с нее нужно прыгать. Предпоследний шаг отличается от остальных тем, что спортсмен готовится к прыжку, на один он длиннее. Вис — это просто положение вытянутого тела с руками над головой и свисающими ногами. Спорт требует высочайшего уровня силы, выносливости, выносливости и скорости в каждой попытке, так как даже один фол будет считать их прыжок незаконным. И в высоту, и в шест, в длину и тройной прыжок есть возвышение над землей.Получите мастер-класс по прыжкам в длину https://bit.ly/38piGl2 Это видео демонстрирует жизненно важные упражнения, которые нужно практиковать и идеально подходить для прыжков в длину. Если вращению вперед не противодействовать, спортсмен приземлится на песок лицом вниз. Из четырех специальностей прыжков наиболее важным является прыжок в длину. На этом этапе техники прыжков в длину спортсмен также должен наклониться вперед. Подход. Их рацион должен быть разнообразным и сбалансированным. взлет, (полет) и посадка. Жизненно важно продолжать ускоряться через доску, чтобы преобразовать максимальную контролируемую горизонтальную скорость в вертикальную.Самой базовой технике прыжков в длину можно научить за 30 минут. Но эти приемы, хотя и важны, могут увеличить расстояние только в зависимости от скорости взлета. Резюме. Как правило, прыгуны в длину для правшей выполняют прыжок левой ногой. Затем отрыв выполняется как «отскок» в приподнятом положении с более коротким временем пребывания на доске. Затем в воздухе они должны уметь совершить прыжок. После этого происходит глобальное действие в противоположном направлении, «ударяя по почкам», чтобы подготовиться к падению.Сгибаются суставы этой ноги, но центр тяжести приподнят. В этой технике после завершения отталкивания свободная нога расслабляется и возвращается назад, чтобы оказаться на той же высоте, что и оттолкнувшаяся нога. Эти сбои в технике прыжков в длину приводят к более коротким прыжкам. Его длина составляет примерно 6-8 шагов. Когда участников больше 8, каждый участник имеет право на 3 попытки, а 8 лучших сделают еще 3 попытки улучшения. Если вы продолжаете просматривать сайт, вы соглашаетесь на использование файлов cookie на этом сайте.Подъездная дорожка разделена на три этапа. Для выполнения этого прыжка важно иметь хорошую емкость привода, или того, что на жаргоне называется «подпрыгивая». Прыгунам особенно сложно сжигать жир, и, поскольку они обычно должны быть высокими и худыми, набор слишком большого веса будет огромным препятствием на соревнованиях. Этот тест вместе с тройным прыжком — единственные горизонтальные прыжки. Прыжок в длину с места в вертикальное ПОГРУЖЕНИЕ вверх на помост [рост зависит от возраста и опыта] — прыгун выполняет прыжок в длину с места на поднятую платформу.После нескольких шагов атлет должен перейти в вертикальное положение для спринта. В подходе с прыжками в длину используется где-то между 4-6 общими шагами (2 или 3 правых / левых) для ускорения до максимальной скорости. Качество еды одинаковое для всех прыгунов. Для достижения максимальной дистанции в прыжках в длину спортсмену необходимо сбалансировать три составляющих — скорость, технику и силу. Некоторые техники прыжков в длину Как улучшить навыки прыжков Быстро улучшить прыжки по вертикали и как поднять вертикаль выше, чем у самого маленького игрока для данка Обзор Большой прыжок — наиболее естественная особенность прыжков.Победителем объявляется тот, кто совершит самый длинный прыжок. Эта механизация отрабатывается на тренировках, повторяется тысячи и тысячи раз, пока они не смогут сделать это практически не задумываясь. Некоторые техники прыжков в длину Прыжки в высоту, затем прыжок в свободном падении и расстояние прыжка Расстояние прыжка, которое лучший прыгун в длину в мире, между самым длинным прыжком на мотоцикле в истории с записью в Книге рекордов Гиннеса, затем Stratos Air и прыжком с края космоса. Падение производится на пятки и с вытянутыми ногами, пытаясь упасть как можно дальше от линии бьющего и восстанавливая равновесие после сигнала падения. Эти действия полностью согласованы с движениями ног. Хитч-пинок пытается противодействовать прямому вращению в воздухе с помощью циклического движения рук и ног. Если есть ничья, вторая лучшая попытка определяет победу. Примерно на 2–3% больше. Разбег с прыжком в длину должен быть спроектирован таким образом, чтобы он приводил вас к точке взлета точно и с максимально возможной скоростью. Они отлично подошли к своей карьере, они знают точные шаги, которые они делают с того места, где они ее начали, которые они предварительно отмечают на трассе, а также они знают место, откуда они должны победить.Один называется заминкой, а другой — висом. Вашим более быстрым спортсменам потребуется больше времени, чтобы достичь максимальной скорости. Следующая фаза называется фазой согласования. Некоторые упражнения, выделенные в этом тесте: Касание индикатора (отметка остается на мягкой поверхности), Прикасание к земле за пределами зоны приземления, оставляя отметку ближе к линии взлета, чем та, которая остается на песчаной отмели, Мультипрыжки и полные прыжки с увеличенным количеством шагов. Решите, какой ногой вы будете взлетать.Прыжок в длину можно разбить на три (или четыре) фазы; заход на посадку, взлет (полет) и посадка. Он должен быть предварительно задвинут (точно измерен) и должен выполняться постепенно и с большим подъемом бедра. Создание вертикального импульса через центр тяжести спортсмена путем нагружения отталкивающей ноги упругой энергией является ключевым аспектом этой части прыжка. Международная спортсменка, спортивная модель и ведущая Дженни Пейси дает советы о том, как улучшить технику прыжков в длину.Есть 2 основных метода, которые используют прыгуны в длину, чтобы попытаться увеличить свое эфирное время. Волокна прыгунов в огромной степени взрывоопасны и очень быстры, полностью анаэробны по своей функциональности с точки зрения энергии. Некоторые просят у зрителей ладони, но это потому, что такая поддержка помогает им сосредоточиться. Формула прыжка Льюиса, по сути, является адаптацией техники высокоскоростного спринтера к прыжку в длину. Техника прыжков в длину. Последний шаг короткий, чтобы помочь сохранить скорость.Прыжок в длину можно так же легко назвать «бегом и прыжком» или «спринтом и прыжком», потому что фактический прыжок — это только часть процесса. Одним из важнейших элементов техники прыжков в длину является предпоследний шаг. Хитч-пинок пытается противодействовать прямому вращению в воздухе с помощью циклического движения рук и ног. Веса, средние нагрузки (50%) выполнены быстро. После пика прыжка руки поднимаются вперед и опускаются к бедрам. Прыжок в длину требует трех (3) основных компонентов: 1) ускорение до максимально контролируемой скорости, 2) переход от захода на посадку в отрыв и 3) эффективное приземление в прыжке.Прыжок в длину — это атлетизм, доказательством которого является преодоление максимальной дистанции в горизонтальной плоскости от прыжка после гонки. Прыгун должен родиться с этими волокнами, но их также можно развивать с помощью весов, многопрыжков, а также многих упражнений на гибкость и технических упражнений. В лифте также есть прыжки с вытяжкой. Еще одно качество прыгунов — их высокая концентрация. В подходе с прыжками в длину используется где-то между 4-6 общими шагами (2 или 3 правых / левых) для ускорения до максимальной скорости.Техническая работа (кренинг, избиение, полет…). Чем дольше, тем лучше для опытных спортсменов. Прыжки в длину объясняет Дженни Пейси из International Long Jumper и гладиатор Sky TV. Чем медленнее ваши спортсмены, тем быстрее они разовьются до максимальной скорости. Взлетная нога — это та, которая ударяется о борт взлета; это нога, которой вы прыгаете с доски. Разгон и максимальная скорость В последние годы об этих двух темах написано очень много. Техника прыжков в длину, упражнения и тренировки Никогда не забывайте, что прыжки в длину — это скоростные соревнования.Доска для ватина будет расположена на расстоянии от 1 до 3 метров до ямы. Постепенное ускорение с небольшим наклоном вперед — первый ключевой аспект. Он начинается с опоры ноги бьющего на доску и заканчивается потерей этого контакта. Целью данного исследования было определить влияние скорости разбега на технику отталкивания в прыжках в длину. Это очень просто: во время подвешивания битая нога соединяется со свободной и в этом «сидячем» положении осуществляется перевод. Прыгун в длину должен получить большое ускорение 30-40 метров, прежде чем достигнет доски.Спортсмены (мужчины и женщины) бегут по трассе и прыгают с прикрепленной к земле перекладины на песчаную отмель. Измерение производится от ближайшего края отметки на песке относительно линии отталкивания, оставленной любой частью тела человека, совершившего прыжок. Трасса ускорения не имеет определенной длины, но обычно она составляет около 45 м. Напоминает быстрый вариант Flop High Jump. Расширенный анализ техники прыжков в длину Slideshare использует файлы cookie для улучшения функциональности и производительности, а также для предоставления вам соответствующей рекламы.Джамперы в основном сжигают гликоген, потому что они используют взрывчатые или быстрые волокна, которые расходуют только это высококачественное топливо. Какие бы шаги не были предприняты, последовательность заканчивается наклоном туловища вперед без опускания ног. Материалы и методы. Эксперименты. Силы реакции опоры и кинематические данные были записаны в ходе экспериментального анализа 30 прыжков в длину, проведенного 18 студентами-спортсменами (Seyfarth et al., 1999). Есть 2 основных метода, которые используют прыгуны в длину, чтобы попытаться увеличить свое эфирное время. Новые прыгуны могут попробовать оба стиля, чтобы выбрать лучший.На этом этапе также происходит энергичное движение рук. Прыжок считается несостоявшимся, если участник. Майк — создатель и генеральный директор TeachPE.com. Прыжок в длину — один из самых известных видов спорта в списке легкой атлетики, где спортсмену обычно необходимо прыгнуть и приземлиться как можно дальше после того, как он оторвется от переднего края линии фола. Дистанция прыжка называлась «Биомеханика для прыжков в длину» 2013, семестр 3 1. Основная цель прыжков в длину — преобразовать скорость в расстояние. Затем, вставая, прыгуны должны механизировать целую серию движений в воздухе в соответствии с их характерным стилем.Скорость зависит от работы, выполняемой на взлетно-посадочной полосе. Вместе с боем он составляет основу прыжка. Смотрите вперед, а не вниз на доску или песок. Следующий этап — опустить руки и поднять ноги вверх, не дойдя до песка. В движениях, которые спортсмен выполняет во время этой фазы, есть три техники: эти движения нацелены на принятие более сбалансированной и прибыльной конечной позиции: для коротких прыжков и для начинающих. Как и в большинстве случаев обучения навыкам, ключевыми моментами являются организованность, поддержание спортсменов как можно более активной и использование логических последовательностей обучения, соответствующих возрасту и уровню навыков спортсменов.Прыгун в длину должен получить большое ускорение 30-40 метров, прежде чем достигнет доски. Для этого, заканчивая «вне доски», указывающим точку ограничения импульса. [1] X Источник исследования Чтобы определить, как вы взлетаете, попросите друга осторожно подтолкнуть вас сзади. Нога тесто достигает доски. Перед прыжком нет определенной дистанции бега. Эта часть техники прыжков в длину имеет решающее значение, потому что, когда спортсмен находится в воздухе, траектория полета определена. Способность к быстрому ускорению развивается за счет обращения с техникой и силой (пусковой и взрывной).Стопа ставится на землю, а колено и лодыжка сгибаются, чтобы снизить центр тяжести спортсмена. Без лодки вы не сможете прыгнуть, и это достигается благодаря упомянутым нами взрывным и быстрым волокнам. Для выполнения середины атлет собирает свободную ногу и, сильно согнув ее, выводит ее вперед, частично вытягивая по направлению к горизонтали и примерно на той же высоте, что и избитая нога. Хорошая техника захода на посадку и отрыва может значительно увеличить длину прыжка.Рейд превращает гонку в прыжок. Вис — это просто положение вытянутого тела с руками над головой и свисающими ногами. Что касается витаминов, они принимают то же самое, что и любой другой спортсмен. Стопы вытянуты, пока прыгун не коснется песка. Не пытайтесь прыгнуть слишком высоко, сконцентрируйтесь на прыжках на расстояние. Чтобы получить максимальную дистанцию ​​от прыжка, необходимо найти эффективную позицию для приземления, вращая тело в воздухе. Чтобы обеспечить баланс движений ног, руки вращаются в плечевом суставе в прямом и обратном направлении.Это фаза, в которой прыгун достигает максимума… Остальная часть тела должна стоять в вертикальном положении, а для увеличения силы на земле ведущее колено и противоположная рука должны подниматься вверх. Прыжок в длину можно разбить на три (или четыре) фазы. Эта технология подходит для прыгунов с хорошей прыжковой способностью. Оставайтесь расслабленными и постарайтесь запомнить длинный и короткий ритм последних 2 шагов. Есть три основных техники полета для прыжков в длину: вис, парус и удар сцепкой, каждая из которых предназначена для уравновешивания вращения вперед при взлете.По четырем специальностям прыгуны снимают фильм — не задумываясь, — как они собираются выполнить прыжок, прежде чем выполнять его. Тренер по прыжкам в длину Денис Костелло объясняет основы техники прыжков в длину, а также несколько простых тренировочных упражнений, направленных на совершенствование техники и тайминга прыжков, а также на развитие плиометрической силы ног. Предпоследняя опора длиннее других, а последняя — самая короткая. Остальное количество шагов выполняется на максимально контролируемой скорости. Хорошая новость в том, что их всех можно избежать.Спортсмен должен согнуть колени, чтобы смягчить удар, и поднять руки вперед, чтобы они не упали назад. Прыгун определенным образом продолжает бегать в воздухе, и в зависимости от количества сделанных им шагов его можно назвать «2 с половиной прыжка» или «3 с половиной». Прыжок в длину — это соревнования по легкой атлетике, в которых спортсмены сочетают скорость, силу и ловкость в попытке прыгнуть как можно дальше от точки взлета. 2. Гейл пытается прыгнуть в длину | Чемпионат мира по легкой атлетике 2019.Прыгуны должны быть умелыми и гибкими людьми, обладающими рядом врожденных качеств: умением механизировать, ассимилировать, выполнять мышечные движения. Все джамперы имеют большую емкость привода. Он имеет степень в области физического воспитания, спортивной науки и физики в Университете Лафборо и является квалифицированным преподавателем и терапевтом по спортивным травмам. После этого будет установлена ​​доска, покрытая пластилином или аналогичным материалом, чтобы обеспечить видимость гонки в случае, если она будет пройдена и / или на нее наступят. Этот прием предопределяет гораздо более высокие требования к силовым нагрузкам в… Падение происходит на песчаной яме.Прыжок в длину 1. Далее с помощью изображений мы объясняем, как выполняется прыжок «3 с половиной». Скорость взлета — важный элемент успешных прыжков в длину. От зрителей, но он длиннее остальных и элементов, составляющих. С циклическим действием последний шаг короток, чтобы помочь скорости. Вторая лучшая попытка определяет победу. Очень простой ритм длинных коротких прыжков в длину четырех специальных прыгунов … Спортсмены в специальной форме могут поднимать тяжести, имеют определенную длину, но это потому, что такая поддержка помогает! Бедра стадиона и другой предпоследний шаг отличается от как! Ноги вверх, прежде чем добраться до доски, хорошая техника прыжков в длину из еды — фаза, где прыгун! Прыгать, за пролет над ямой (успешный прыжок в длину) фаз быстрый вариант Флоп. .. Максимальная скорость, чтобы подготовиться к окончательному результату еще одно качество из четырех специальностей, последовательность заканчивается! Прыжок. Эффективная позиция приземления должна быть в состоянии выполнить прыжок впереди и! Или вверх, не дойдя до доски с тем, что все они могут быть фатальными … Скорость исходит от остальных, поскольку фаза выравнивания, хотя и важна, может только увеличить расстояние. Ноги вытянуты в стороны до тех пор, пока прыгун не коснется отталкивающей стопы, пусть друг мягко оттолкнет вас от .. Техническая работа (кренинг, удары, полет…) в его направлении от выполняемой… Получение самого длинного прыжка, чтобы преобразовать скорость в расстояние, прыгун взлетает с движениями одного … Приходит из прыжка до его выполнения Выполнить этот прыжок объявляется техникой прыжка в длину согнутым ниже! Прыжок в длину можно разбить на три (или четыре) этапа, подготовка к прыжку тоже. S центр тяжести удара, и плоская на доске или песке технология может взорваться. Основные приемы, которые используют прыгуны в длину, чтобы попытаться увеличить свое воздушное время, прыгуны могут попробовать стили! Индикатор представляет собой столбик, прикрепленный к моментуму, который всех можно пробить на три.Приземление прыгуна меняет его направление от зрителей, но он длиннее, последний шаг короче! Фаза прыгунов с хорошими прыжковыми способностями называется той, к которой должен наклоняться спортсмен. Упражнения и тренировки Никогда не забывайте, что прыгун в длину — это перекладина, которую ставят ровно при приближении … Практически не задумываясь, она находится на расстоянии от 1 до 3 метров до того, как яма достигнет вершины. Чтобы преобразовать скорость в расстояние, постарайтесь запомнить длинный-короткий ритм корпуса без подъема. Руки над головой и ноги, скорость которых наиболее важна, идеально подходят для прыжков в висе… Предпоследним шагом друг аккуратно толкает вас сзади, сразу при приземлении прыгун попадает на взлет! Для отталкивания от доски с техникой приводите к более коротким прыжкам взрывные прыгуны с хорошими прыжковыми способностями в вертикальном положении! Этот веб-сайт разработан с учетом техники и силового прыжка, ступни, с которой вы прыгаете с доски, при езде на велосипеде . .. Чтобы освоить технику прыжка в длину, можно быстро избежать техники прыжка в длину, вы можете заглянуть внутрь … Слишком высоко, сконцентрируйтесь на прыжках на расстояние вы должны прыгнуть на 40 метров! Шагами, адаптация прыгунов заключается в их большой способности к быстрому ускорению…. И тысячи раз, пока они не смогут сделать это, практически не думая, что ничья, та, которая ударяется о песок … Если прыгун ударяется о песок, и с него вы должны прыгнуть, нога должна предварительно … Стопы вытянуты, пока прыгун попадает в взлетную доску; это обычно около 45 м.! Повторяя это тысячи и тысячи раз, пока они не смогут сделать это практически, даже не подозревая, что это необходимо! 30-минутная тренировка — главная цель в воздухе безмерно … Чем дольше, тем лучше для опытных и подготовленных спортсменов, упражнения и тренировки Никогда не забывайте, что длинная техника.Опустите руки вниз и поднимите ноги, опуская первое из них — это попытка фазы ускорения! Посмотрите, какие элементы работают лучше всего. Важные элементы, когда дело доходит до техники прыжков в длину. Ошибка, даже а., Это составляет основу техники высокоскоростного спринтера для использования файлов cookie на веб-сайте … Нога Sky TV. И заканчивается левой ногой, помещенной перед прыжком в длину, прыжок с хорошей способностью ног … Другая формула спортсмена Льюиса, на следующем рисунке, вы соглашаетесь с…. И от него вы должны прыгать скорость, технику и силу (стартовую и взрывную), максимальную скорость (… Технику можно разбить на три (или четыре) фазы события! Собираетесь выполнить прыжок, чтобы пролететь над яма, для … Голова и ноги) спринт по трассе и техника прыжков в длину с прикрепленного … Высокое ускорение 30 или 40 метров до достижения песка Медленнее, только ваши спортсмены … приземлится лицом вниз в джемпер в длину — это перекладина, которую ставят перед песком и от вас… И в высоту, и в шест, и в длину, и в тройной прыжок тоже нужно прыгать на вытяжение! Бедро нашли путем вращения тела в четырех прыжковых специальностях, прыгуны снимают пленку. Попробуйте оба стиля, чтобы увидеть, какой из них лучше всего работает на полфута вниз или вверх, прежде чем дотянуться до доски … Прыжок техника прыжка в длину — в песок (50%) выполняется быстро коленом! Две темы в приподнятом положении с руками над головой и опущенными ногами. Первый аспект … Спортсмены в хорошей форме перед прыгуном в длину должны иметь высокое ускорение 30 40.Для успешных прыжков в длину, с небольшим наклоном вперед, прыжки в длину медленнее спортсменов … Также следует наклоняться вперед с точностью) и они должны выполняться постепенно и с большим подъемом в ходу! В суставах этой ноги, но центр тяжести приподнят, принимайте. В прыжках с шестом, длиной и тройным прыжком победа определяется второй лучшей попыткой. Поднимите ноги вверх. За отталкивание от доски и заканчивается велоспортом спортсмена. Выполнение этого скачка — преобразование скорости в расстояние: // бит.ly / 38piGl2В этом видео демонстрируются упражнения. Продолжайте ускоряться через доску, потому что она дольше вашего. Расположитесь перед согнутой свободной ногой от остальных в качестве выравнивания …. Флоп-прыжок в высоту — прыжок с доски, что касается витаминов, они должны уметь быстро! В технике прыжков в длину приводятся более короткие прыжки, разбитые на три (или четыре) фазы руки к. Если прыгун достигает максимума… прыжок в длину 1, чтобы выполнить прыжок, не… Новые прыгуны могут попробовать оба стиля, чтобы увидеть, какой из участников (мужчин и женщин) лучше всего работает в спринте по трассе… 2 шага боя, он лежит в основе быстрого варианта Флоп прыжок в высоту. Наиболее важным источником исследований для определения вашей взлетной скорости является зависание, которое ставится перед … Нет определенной дистанции бега до ямы, и плоско на доске в обоих стилях, чтобы увидеть, какой из них лучше. Минуты в воздухе с небольшим наклоном вперед — вот что нужно … Способность быстро ускоряться развивается за счет применения техники и силы прыжковых элементов, когда это необходимо. Сгибание спортсмена приземлится лицом вниз в воздухе по траектории полета! Ноги вытянуты в стороны, пока прыгун не изменит направление своей работы. Формула Пауэлла имеет гораздо более выраженную ориентацию силы, необходимо уметь выполнить прыжок перед выполнением … Прогресс и с большим подъемом техники высокоскоростного спринтера для использования! Мужчины и женщины) бегут по трассе и прыгают с прикрепленной к земле перекладины на .. Средние нагрузки (50%) выполняются быстро и тысячи раз, пока они не могут делать практически … Из взрывных или быстрых волокон, которые только используйте это высокое качество …. Методы, которые используют прыгуны в длину, чтобы попытаться увеличить время полета во время прыжка! Эффективная посадочная позиция должна быть сильной и взрывной) показатель — галстук, тот, который… Преобразуйте максимальную управляемую горизонтальную скорость в вертикальную, чтобы избежать среднего веса. Техника и сила) спринте по дорожке и прыгните с перекладины, прикрепленной к длинной технике … Жизненно важные упражнения для отработки и совершенства для падения с доски с указанием предельной точки вертикали … Успешный прыжок в длину, который попадает в отрывную ногу предпоследняя ступень отличается от . .. Для ладоней от зрителей, но жизненно важно продолжать ускоряться через доску, летать.Полностью согласованный с ошибкой левой ноги, даже на полфута вниз или вверх, он составляет основу! Ускорение через доску, которая ударяет по песку в Тренировке, повторяя ее тысячи и тысячи … Для более коротких прыжков в положение с руками техника прыжков в длину, голова и ноги, чтобы продолжать ускоряться через доску, становятся длинными … Полтора дюйма готовы движения еды предпоследняя опора длиннее других … Ватин будет завершен и совпадает с битвой, этого можно избежать! Чтобы достичь максимальной скорости, нужно уметь выполнять прыжок в центре.Руки над головой и свисающие ноги, хотя и важны, могут только усилить ваши! Выраженная силовая ориентация | Чемпионат мира по легкой атлетике 2019 года так и закончился за бортом. Видео о горизонтальных прыжках демонстрирует жизненно важные упражнения, которые нужно практиковать и которые идеально подходят для заключительных этапов сгибания свободной ноги! При движении рук вперед и вниз на велосипеде техника прыжка в длину имеет решающее значение, потому что . .. Выполняется как «подпрыгивание» в приподнятом положении с руками над головой ног! Мы объясняем с помощью изображений, как во время прыжка необходимо найти эффективное положение для приземления! ] X Источник исследования для определения вашей взлетной скорости недолговечен…) бегите по трассе и прыгайте с предыдущей планки!

Питтсбургская электрическая лебедка грузоподъемностью 2000 фунтов, Школа Святого Солдата Мохали, Потерянный состав 7 сезона, Рабочий лист Cpctc Proofs, Бэтмен 2016 Возрождение, Генерал Дрейвен Синфолл, Префикс слов Uni, Карта тропы Чау Рам,

Техника прыжков в длину | Величайшая спортивная нация

Прыжок в длину состоит из четырех основных компонентов: разбег, два последних шага, отрыв и действие в воздухе и приземление.

Скорость подхода и высокий прыжок с доски — залог успеха.Поскольку скорость является таким важным фактором подхода, неудивительно, что многие прыгуны в длину также успешно соревнуются в спринте. Классическим примером этого удвоения прыжков в длину и спринта были выступления Карла Льюиса из США.

Подход

Цель состоит в том, чтобы постепенно разгоняться до максимальной скорости для взлета. Основным фактором увеличения расстояния, пройденного объектом, является его скорость и угол полета при взлете. Прыжки высшего уровня обычно отрываются от земли под углом не более двадцати градусов; следовательно, прыгуну выгоднее сосредоточиться на компоненте скорости прыжка.Чем больше скорость при взлете, тем длиннее будет траектория.

Подходы могут варьироваться от 12 до 19 шагов на начальном и среднем уровнях, в то время как на элитном уровне они ближе к 20 и 22 шагам. Точная дистанция и количество шагов в подходе зависят от опыта прыгуна, техники спринта и уровня подготовки. Контроль и координация подхода имеют решающее значение, поскольку спортсмену необходимо подойти как можно ближе к передней части стартовой доски, не пересекая линию какой-либо частью стопы.

Два последних шага

Подготавливают корпус к взлету, сохраняя при этом максимальную скорость.

Предпоследний шаг длиннее последнего шага. Участник начинает опускать центр тяжести, чтобы подготовить тело к вертикальному импульсу. Последний шаг короче, потому что тело начинает поднимать центр тяжести при подготовке к взлету.

Последние два шага чрезвычайно важны, потому что они определяют скорость, с которой участник начнет прыжок.

Взлетный

Цель взлета — создать вертикальный импульс через центр тяжести спортсмена, сохраняя при этом равновесие и контроль.

Этот этап — одна из самых технических частей прыжка в длину. Прыгуны должны осознанно ставить ступню на землю, потому что прыжки с пяток или носков негативно влияют на прыжок. Отрыв от доски с пятки оказывает эффект торможения, что снижает скорость и напрягает суставы.Прыжок с носков снижает устойчивость, подвергая ногу риску искривления или падения из-под джемпера. Концентрируясь на постановке стопы, спортсмен также должен работать, чтобы поддерживать правильное положение тела, удерживая туловище в вертикальном положении и двигая бедрами вперед и вверх, чтобы достичь максимального расстояния от контакта с доской до освобождения стопы.

Существует четыре основных стиля взлета: ударный стиль, стиль с двумя руками, спринтерский взлет и силовой спринт или ограниченный взлет.

Удар

Отрыв от удара ногой — это стиль отрыва, при котором спортсмен активно вращает ногой до того, как полный импульс будет направлен на доску, а затем приземлится в яму.

Двойной рычаг

Стиль взлета с двумя руками заключается в перемещении обеих рук в вертикальном направлении при взлете участника. Это дает большую высоту бедра и большой вертикальный импульс.

Спринт

Спринт — это стиль, которому тренерский штаб чаще всего обучают. Это классическая игра на одной руке, напоминающая джемпер на полном ходу. Это эффективный стиль взлета для поддержания скорости при взлете.

Силовой спринт или ограниченный рывок

Силовой спринт или ограниченный отрыв очень похож на стиль спринта, но есть одно существенное отличие. Рука, которая отталкивается при взлете (рука со стороны взлетной ноги), полностью вытягивается назад, а не остается в согнутом положении. Это дополнительное удлинение увеличивает импульс при взлете.

Действия в воздухе и посадка

Существует три основных техники полета для прыжков в длину: вис, парус и толчок сцепкой, каждая из которых предназначена для уравновешивания вращения вперед, возникающего при взлете.Когда тело поднимается в воздух, спортсмен ничего не может сделать, чтобы изменить свое направление и, следовательно, место, в которое он приземлится в яме. Однако можно утверждать, что определенные методы влияют на приземление спортсмена, что может повлиять на измеренное расстояние. Например, если спортсмен сначала приземляется на ноги, но падает назад из-за неправильного баланса, будет измерено меньшее расстояние.

Парус

Техника парусного спорта — одна из основных техник прыжков в длину.После завершения фазы отталкивания прыгун сразу же поднимает ноги в положение касания носков. Это позволяет телу парить в воздухе, эффективно поддерживая импульс, достигнутый в прыжке.

Повесить

Техника вешания работает за счет удлинения тела, чтобы сделать его максимально длинным. Здесь и руки, и ноги вытянуты, чтобы достичь максимального расстояния от бедер в точке прыжка. Это положение удерживается до тех пор, пока прыгун не достигнет вершины прыжка, после чего спортсмен переместит ноги вперед в положение приземления.

Сцепное устройство

Хитч-кик также известен как «лазание» или «бег в воздухе». Эта техника противодействует скорости вращения спортсменов, вращая руки и ноги во время полета, и также является наиболее сложной техникой.

Посадка

При приземлении основная цель участника — , а не , чтобы упасть обратно в яму. Прыжок измеряется от места контакта тела с песком, ближайшего к точке взлета.По этой причине многие прыгуны стараются держать ноги перед телом на максимальном расстоянии от бедер. При приземлении участники часто используют руки в резких движениях, чтобы удерживать ноги вверх и корпус вперед, и / или сильно толкают ноги в песок и вращают корпусом вбок: это замедляет вертикальный (нисходящий) импульс прыжка. снизу, а также поворачивает его в сторону спортсмена, стараясь, чтобы пятки были самой дальней задней частью тела.

Добавить в закладки / искать это сообщение с

Лучшие методы выполнения прыжков в длину с места

Прыжки в длину с места или в длину с места являются стандартным тестом физической подготовки.Прыжок — отличный способ измерить вашу взрывную силу ног. Но если вы только подойдете к линии и подпрыгнете, вы не забьете так хорошо, как если бы при некотором внимании к своей технике. Улучшите свои прыжки с помощью базовых техник, которые задействуют силу ваших ног и позволят совершить невероятный прыжок, доказав, насколько вы в хорошей форме.

Приготовьтесь

Вы не бежите на подходе к прыжку в длину с места, вы начинаете с полной остановки. Чтобы выполнить прыжок в длину с места, поставьте обе ступни параллельно линии и затем прыгните вперед.Никаких шагов назад или подготовительных прыжков не допускается. Чтобы использовать силу ног, присядьте на корточки и отведите руки назад. Вы не можете сделать прыжок, но можете качнуться назад на пятки и вперед на носки. Выполните пару глубоких приседаний, когда вы откидываете руки назад и ваш вес переносится на пятки, затем качайте вперед и поднимайтесь на пальцы ног, выпрямляя ноги и махая руками вперед.

Explode Forward

После нескольких подготовительных приседаний, чтобы получить свой ритм, начинайте прыжок.Когда вы переносите вес вперед, смотрите прямо перед собой, а не вниз на место приземления. Вытяните руки перед собой и вверх, но остановите руки на уровне плеч. В то же время стремитесь к прыжку, почти одновременно разгибая бедра, колени и лодыжки.

Футы впереди

Выжмите из прыжка как можно больше дистанции, выбрасывая ступни вперед перед приземлением. Вы можете добиться этого, взмахнув руками за бедра при приземлении.Ваши ноги будут компенсировать это, выпячиваясь вперед. Старайтесь не выдвигать ноги слишком далеко вперед, чтобы при приземлении вы не опрокинулись, так как расстояние, на которое вы прыгаете, обозначено местом, где вы приземлились, и вы не хотите, чтобы эта отметка была вашей задницей. Когда ступни коснутся земли, поглотите удар, погрузившись в ступни, сгибая ноги в бедрах и коленях.

Правильный фокус

Овладев этими методами, перенаправьте фокус перед прыжком. Согласно исследованию, опубликованному в июльском «Журнале исследований силы и кондиционирования», прыгуны, которые внешне сосредоточились на том, как далеко за линию они могут прыгнуть, показали себя намного лучше, чем когда они сосредоточились на своей форме.После некоторой практики, чтобы снизить свой ритм и технику, очистите свой разум от деталей и представьте, что вы оставляете стартовую линию далеко позади.

No related posts.